Эллипсоидный тренажер для похудения: Как похудеть на эллиптическом тренажере? — Элептика.ру

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 

минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2.

РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Как сбросить вес с помощью эллипсоида? | Tренирофка.ру

Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения.

Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Читайте также «Правила тренировки на эллиптическом тренажере»

Советы по тренировке на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

• Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
• Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
• Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

• 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
• 30–60 секунд отдыха;
• 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

• повышение сопротивления в течение 15 минут;
• низкий темп 15 минут;
• 4 повтора и растяжка в конце.

III

• 3 минуты работы в размеренном темпе;
• 2 минуты с максимальной нагрузкой;
• повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

Источник http://trenirofka. ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/na-ellipticheskom-trenazhere.html

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Люди, всерьез желающие похудеть, хорошо знают, что для избавления от лишнего веса самый лучший вариант – это кардиотренажеры. Однако есть несколько разновидностей таких устройств, среди которых нужно суметь выбрать наиболее подходящий. К вашим услугам степперы, беговые дорожки, гребные и велотренажеры. Тем не менее, многие худеющие отдают предпочтение именно эллипсоидам, которые также называют орбитреками. Причина проста: эти тренажеры – отличные помощники в борьбе с лишним весом, позволяющие всего за час сжигать около 780 калорий.

Как орбитреки помогают худеть

Эффективность эллиптических тренажеров очень высока, поэтому достаточно заниматься всего 3 раза в неделю, чтобы через месяц добиться отличных результатов. При этом у таких устройств есть множество дополнительных достоинств:

• При их использовании работают многие группы мышц. Это значит, что жир сжигается не только на бедрах или на животе, как при тренировке на некоторых других тренажерах, но во всех проблемных зонах сразу.
• Благодаря дополнительным нагрузкам Вы сможете быстро убрать складки на спине, а также лишние сантиметры на руках.
• Выполняя движения назад, Вы сможете усилить те мышцы, которые обычно получают минимальную нагрузку даже во время тренировок на степперах и других тренажерах.
• Вы можете менять положение тела, усиливая нагрузку на пресс, бедра, ягодицы, икры по своему желанию, чтобы ускорить процесс сжигания жира в определенных местах.
• Эллиптические тренажеры помогают значительно снизить нагрузку на голеностопы и колени, делая процесс похудения более приятным и безопасным.

Стоит также упомянуть, что занятия на орбитреках помогают развить выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряя процесс сжигания жира даже в то время, когда Вы не тренируетесь. При этом такие устройства, как правило, выводят на дисплей информацию о количестве сожженных калорий. Примером может служить модель HouseFit HB-8166ELL, которая также сообщит, какую дистанцию Вы прошли, и измерит Ваш пульс.

Как быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов, важно помнить, что Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Тренировки на орбитреке, как и на беговой дорожке или велотренажере, не принесут желаемого результата, если Вы будете есть много сладкой и жирной пищи.

Есть еще несколько советов, соблюдение которых поможет Вам быстро похудеть и обрести красивую, стройную фигуру:

• Занимайтесь по полчаса как минимум трижды в неделю. Помните, что эффект тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и качества, а не от того, с какой скоростью Вы крутите педали.
• Используйте программу тренировки, которая соответствует вашему уровню подготовки. Для эффективного сжигания калорий достаточно достигнуть скорости 30-50 шагов в минуту.
• Во время тренировки дышите ровно и глубоко, поскольку это поможет Вам активизировать механизм сжигания калорий и избавиться от большего количества жира.
• Занимаясь на орбитреке, расправляйте плечи, выпрямляйте спину и втягивайте живот. Это поможет повысить эффективность упражнений на начальном этапе.

Эффективность тренировок будет зависеть также от того, какой именно эллиптический тренажер Вы выберете. Некоторые модели способны измерять индекс массы тела, чтобы пользователю легче было определять, сколько килограммов нужно сбросить. Также они имеют «подводить итоги» тренировки, в том числе и учитывая количество сожженных калорий. При этом широкий выбор программ тренировок поможет легко найти именно тот режим, который необходим для избавления от жира в конкретной проблемной зоне. Примером такого многофункционального устройства может служить орбитрек Winner/Oxygen SATORI E. Тренажеры такого уровня стоят дороже обычных, но зато помогают быстро достичь наилучших резуьтатов.

выбор лучшего тренажера для похудения

Если вы хотите поддерживать тело в тонусе, но у вас нет времени и желания посещать спортзал, то стоит задуматься о приобретении кардиотренажера. Это очень удобно, ведь тренировки можно устраивать в любое время в течение дня, вы не зависите от погоды, графика фитнес-клуба, никто не мешает.

Далеко не все начинающие спортсмены могут понять для себя, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Однозначного ответа на этот вопрос нет, много зависит от ваших целей, потребностей и состояния здоровья. Важно перед покупкой изучить достоинства и недостатки кардиотренажеров, понять, как они работают, узнать нет ли у вас противопоказаний к занятиям на них.

Начинающие спортсмены могут испытать на себе готовые программы на орбитреке. Также будет полезна информация о том, как выбрать эллипсоид для дома.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорит восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.

Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:

1. Удобный в использовании, безопасный.  Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
2. Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
3. Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
4. Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.

Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.

 

Но не обошлось без недостатков:

1. Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
2. Отсутствует «эффект опоры».  Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
3. Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизится. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.

Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.

Как правильно заниматься

Если вы еще не определились, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то вам нужно узнать об особенностях занятий на этих аппаратах. Начинающий спортсмен должен изучить технику выполнения упражнений. Также важно знать, сколько должно длится занятие, как часто их можно проводить.

Упражнения и техника выполнения

Если возник вопрос, как правильно заниматься на эллипсоиде, то следует запомнить следующие рекомендации, связанные с подготовкой:

1. Жаворонки должны заниматься утром, а совы – после 12 – 14 часов дня.
2. Не стоит начинать тренинг раньше 2 часов после пробуждения или проводить его позже, чем 2 часа до отдыха.
3. Не принимайте пищу за 2 часа до тренинга.
4. Надевайте удобную одежду и обувь.
5. Проведите разминку перед кардиотренировкой, для этого наклоняйтесь, приседайте и т. д.

Важно! Во время работы на эллиптическом тренажере держите тело вертикально, работайте конечностями.

Чтобы похудеть, выполняйте такие упражнения:

1. Круговые движения ногами, следите, чтобы колени сгибались максимально. Так вы тренируете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
2. Чтобы включить в работу квадрицепсы, а также икры, нужно наклонить туловище как можно ниже вперед.
3. Чтобы максимально прокачать ягодицы и растянуть подколенное сухожилие, отклоните таз назад, как будто вы хотите сесть и крутите педали.

Как видите, упражнения на орбитреке удобные и спокойные, а польза от них высокая, если тренироваться регулярно.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке такая же, как описано выше. Чтобы разнообразить занятия, нужно включить в комплекс такие упражнения:

1. Ходьба не меньше получаса.
2. Бег по ровному полотну.
3. Спринт.
4. Ходьба или бег под уклоном.

Последнее упражнение позволяет одновременно худеть и наращивать мышцы нижней части тела.

Длительность занятий

Если еще не выбрали, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, то узнайте, сколько по времени нужно заниматься на обоих агрегатах.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, следует продолжать тренинг 25 минут и более. При этом необходимо держать темп, чтобы ускорить похудение. Двигайтесь до появления пота, это свидетельствует о том, что сжигается жир. Если тренироваться менее 25 минут, то процесс жиросжигания не запустится, то есть лучше вы не сделаете никому. Поэтому не жалейте сил.

На беговой дорожке польза от кардио-нагрузки заметна, если спортсмен бежит в умеренном темпе от 40 до 60 минут.

Внимание! Не забывайте, что в обоих случаях тренировки на аппаратах можно проводить после разминки.

Частота

Чтобы понять, что лучше для вас – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно обладать информацией о кратности тренировок. Чтобы снизить вес на беговой дорожке – планируйте тренинг от 3 раз за неделю, но не каждый день, так как организм нуждается в отдыхе. Вы не сделаете лучше, если будете заниматься 1 – 2 раза за неделю.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере повысится, если спортсмен будет заниматься 3 раза за неделю. Как и в предыдущем случае, нужно давать телу время на восстановление.

Рекомендации начинающим

Чтобы извлечь только пользу от занятий на кардиотренажерах, нужно соблюдать такие рекомендации:

1. Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
2. Чтобы лучше переносить нагрузки, выбирайте время для тренинга с учетом своего биологического ритма.
3. Не занимайтесь сразу после приема пищи, лекарств, употребления тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай), алкоголя или курения.
4. Старайтесь пить воду во время тренинга и сразу после него.
5. Лучше тренироваться на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в удобной, легкой, дышащей одежде и обуви.
6. Разогрейте мышцы, которые будут напрягаться во время тренинга, помассируйте колени, выполните несколько упражнений для растяжки.
7. Лучше заниматься недолго (от 25 минут), но регулярно и не меньше 3 раз за неделю, чем до упада, но 1 – 2 раза.

Чтобы определить необходимую интенсивность тренировки, учитывайте пульс. Новичкам лучше заниматься при значениях 110 – 120 ударов за минуту, но если у спортсмена хорошая физическая формы, то нужно увеличить уровень ЧСС.

Чтобы определить «пульс нагрузки», нужно измерить частоту сердцебиения через 10 минут после начала тренинга на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поначалу лучше заниматься с пульсом 70% от максимального возрастного. Узнать последнее значение поможет такая формула: 220 минус возраст.

Есть ли противопоказания

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, так как в некоторых случаях она принесет вред:

1. При миопии и глаукоме существует риск отслоения сетчатки.
2. Обострение хронических болезней.
3. Простудные заболевания.
4. Патологии суставов, например, артрит, остеоартроз, остеохондроз и т. д.
5. Заболевания дыхательных органов.
6. Сердечно-сосудистые патологии.
7. Пожилой возраст (от 50 лет).

Чтобы избежать проблем, лучше отдайте предпочтение спортивной ходьбе, растяжке, йоге, плаванию и т. д.

Эллиптический тренажер для похудения менее опасный, но иногда от него тоже лучше отказаться. Сделать это стоит при тяжелой дисфункции сердца и сосудов, астме, инфекциях, сахарном диабете (тяжелые формы), онкологических болезнях на поздней стадии.

Что лучше беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Важно! Механизм расхода энергии у обоих аппаратов зависит от длительности, а также интенсивности занятий. А их действие отличается: на беговой дорожке человек бежит, ходит с разной скоростью, на ровной и наклонной поверхности, а на эллипсе – конечности имитируют ходьбу вперед/назад, по лестнице, езду на велосипеде или лыжах.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

 

Тренажеры для похудения: что и как выбрать

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Современные тренажеры — отличные помощники в занятиях фитнесом. Благодаря им заниматься стало намного интереснее и комфортно, что очень важно для современного человека. Тем не менее, приходя в фитнес клуб, многие поначалу могут растеряться от разнообразия тренажеров и не всегда могут самостоятельно разобраться в том, какой тренажер для чего предназначен. Важно понимать, какая польза от того или иного тренажера. В этой статье мы вас познакомим с эллиптическими тренажерами, их предназначением, особенностями и возможностями.

Эллиптический тренажер

Как говорилось выше, сегодня речь пойдет об эллиптических тренажерах, или орбитреках, которые относится к группе кардиотренажеров. Орбитреки это весьма простые и интуитивно понятные тренажеры, к тому-же очень эффективные.

Цель орбитрека, как и всех кардиотренажеров, заключается в укреплении вашей сердечно-сосудистой системы. Он дает нагрузку вашему сердцу, ускоряет кровоток, а следовательно повышает метаболизм. Благодаря этому повышается общая выносливость организма, происходит сжигание жировых отложений и укрепление дыхательной системы.

По-сути, кардиотренажеры это заменители бега, езды на велосипеде и подъема по ступенькам. К сожалению, современный ритм жизни в больших городах оставляет слишком мало времени и возможностей уделить должное внимание этим полезным занятиям. Даже вместо подъема по ступенькам мы, чаще всего, отдаем предпочтение лифту. Поэтому и придумали кардиотренажеры, которые дают организму аналогичную нагрузку, при этом делая это более эффективно и в комфортных для вас условиях.

Эллиптический тренажер уникален тем, что он совмещает в себе возможности многих других кардиотренажеров — беговых дорожек, велотренажеров, степперов, при этом добавив еще и ряд своих несомненных плюсов.

Особенности эллиптических тренажеров

Орбитрек не перенагружает ваши коленные и голеностопные суставы. Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, ноги все время находится в полусогнутом состоянии, что и делает воздействие на коленные суставы минимальным. Благодаря этому преимуществу на орбитреке могут с пользой заниматься люди у которых есть заболевания коленных суставов.  Также он подходит людям пожилого возраста, и даже с проблемами позвоночника. Благодаря плавности работы на орбитреке, все тело как-бы синхронизируется, и задействуются все основные группы мышц — ноги, ягодицы, бедра, руки, спинные и грудные мышцы. Движения при этом плавные, комфортные и приятные.

В эллиптических тренажерах есть возможность обратного хода. Такие упражнения включают в работу дополнительные мышцы, которые не задействуются на других кардиотренажерах.

Орбитрек лучше всего подходит женщинам, так как на нем прорабатываются самые проблемные мышцы, которые трудно «достать» другими упражнениями.

Возможности тренировок на эллиптическых тренажерах

Не смотря на всю свою простоту, нагрузку на орбитреке нужно увеличивать медленно. Конечно же, ваш тренер подскажет вам необходимый темп, но вы и сами должны контролировать себя. Поскольку упражнения на орбитреке учащают сердцебиение, обязательно следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал допустимых норм.

В зависимости от целей ваших занятий, тренироваться можно по-разному. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, нужно постепенно увеличивать скорость движения при небольших нагрузках. Ведь главная цель при похудении — это сжигание как можно большего количества калорий и повишение метаболизма. Лучше всего жиры сжигаются тогда, когда вы можете выдерживать достаточно длительные умеренные нагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере способствуют повышению выносливости, благодаря чему со временем вы сможете не только еще интенсивнее тренироваться на орбитреке, но и выдерживать большую нагрузку на организм в целом.

Несмотря на внешнюю простоту, эллиптический тренажер дает возможность для составления разных тренировочных программ. Вы можете изменить нагрузку и угол наклона в самом тренажере. Можно двигаться с различной интенсивностью и выполнять вращение в разном направлении. Все эти изменения позволяют по-разному воздействовать на основные группы мышц.

Сейчас стало модно приобретать орбитреки к себе домой, так как не у всех есть время посещать тренажерные залы. Занятия в домашних условиях это отличное решение. Нужно только выбрать и купить орбитрек. Макрикс — эллиптические тренажеры, которые идеально подходят для занятий как в фитнес клубах, так и в домашних условиях.

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером. Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему. Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллиптические тренажеры. Привлекательность эллиптического тренажера заключается в его мягком воздействии на верхнюю и нижнюю части тела.

Занятия на эллиптическом тренажере нельзя назвать полностью безударными, т.к. по-прежнему  остаётся некоторая степень ударов и резких движений. Тем не менее, по сравнению с ходьбой или бегом трусцой, это совсем незначительные удары. На эллиптическом тренажере, ноги, колени и суставы двигаются по эллиптической траектории, что существенно снижает удары. С другой стороны, во время обычного бега вы ударяете в землю с силой, превышающей ваш вес до 2,5 раз.

Вы можете менять интенсивность / сопротивление эллиптического тренажера, а иногда длину шага и наклон. Становитесь ногами на педали легко и удобно. Ручные рычаги не должны мешать движению нижней части тела. Кроме того, хорошо продуманный тренажер должен одинаково зависеть от силы рук и ног. Вы не должны чувствовать, будто руки просто безвольно следуют за рычагами. Руки должны разделять работу ног.

Эллиптический тренажер: задействованные мышцы

Нижняя часть тела

Наиболее задействованные эллиптическим тренажером мышцы нижней части тела включают:

• Ягодицы (большая ягодичная мышца). Чтобы укрепить ягодицы и сделать их красивыми – увеличьте наклон.
• Передняя часть бедра (четырехглавая мышца). Эллиптический тренажер действительно хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Однако, не так заметно, как на велотренажере. Хотя вы сможете ощутить, как мышцы бедра нагреваются в этой области, если нарастите интенсивность тренировки.
• Задняя поверхность бедер (подколенное сухожилие, задние мышцы бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличить наклон, имитируя взбирание на гору, а так же уделять больше внимания подколенным мышцам, давая им больше нагрузки и лучше их прорабатывая. Движение назад (в обратную сторону) также больше нацелено на ​​подколенные сухожилия и задние мышцы бедра.
• Икры (икроножная мышца). Чтобы проработать икры, возьмитесь за поручень, и сосредоточьте всю энергию на нажатиях ног. Чередуйте прямое и возвратное движение. Нажимайте пятками на педали, когда вращаете педали назад.
• Нижняя голень (передняя большеберцовая мышца)

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также прорабатывает и мышцы верхней части тела, хотя и в меньшей степени:

• Грудь (большая грудная мышца)
• Предплечья (трицепсы)
• Верхняя часть рук (бицепс)
• Глубокие основные мышцы

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то возможно, хотите улучшить определенную часть тела. В некоторых из новых эллиптических тренажеров есть программы для определенной части тела, например «тренировка ягодиц», мускулистые красивые бедра или программа, ориентированная на икроножные мышцы.

Эллиптический тренажер действительно работает с верхней частью тела. Однако не так, как в тренировках с отягощениями. Эллиптический тренажер ограничивается небольшим количеством мышц верхней части тела. Поэтому, для тела в целом, вам по-прежнему будут необходимы силовые тренировки. Нижняя часть тела получает очень хорошую проработку на эллиптическом тренажере, особенно при большом сопротивлении / наклоне. Поэтому, в зависимости от того, какие вы преследуете цели, тренировок на эллиптическом тренажере может быть вполне достаточно, особенно для женщин, так что силовые тренировки для нижней части тела могут оказаться и ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

• Слабоударная природа эллиптического тренажера создаёт меньшую нагрузку на суставы и снижает риск воздействия травм.
• Ощущаемый уровень нагрузки, как правило, ниже по сравнению с бегом.
• Многие пользователи эллиптического тренажера ощущают, что могут сжигать больше калорий по сравнению с беговой дорожкой или бегом на улице. Возможно, это связано с более мягким воздействием эллиптического тренажера, позволяющего сжигать больше калорий, из-за того, что нагрузка ощущается слабее.
• Хотя это безударное / минимально-ударное упражнение, это по-прежнему упражнение с весовой нагрузкой.
• Эллиптический тренажер так же хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, они обеспечивают одинаковые нагрузки на мышцы ног и сердце, сходные с теми, что имеют место при занятих бегом.
• Эллиптический тренажер обеспечивает общую проработку тела и задействует больше мышц, чем например бег. Ручные рычаги нагружают верхние мышцы тела, а педали требуют работы мышц ног. Если стоять правильно, то основные мышцы тела также будут задействоваться.
• Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться как вперед, так и в обратном направлении (нацеленном на четырехглавой мышце). Это отличная возможность, которая позволяет сделать акцент на совершенно другую группу мышц.
• Изменение длины шага может привести к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
• Используя эллиптический тренажер у себя дома, вы обнаружите, что он тише, чем беговая дорожка.
• Отличное упражнение для людей с избыточным весом, проблемами со спиной, коленями или другими несущими суставами. Также отлично подходит для тех, кому требуются легкие упражнения, но необходимо укрепить сердечнососудистую систему, например из-за синдрома хронической усталости.
• Большое количество разнообразных движений, которыми вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, позволит поддерживать мотивацию и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед и назад, менять длину шага, интенсивность и, в некоторых случаях наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

• В отличие от беговой дорожки, нужно поддерживать мотивацию и заставлять себя работать, потому как эллиптический тренажер зависит исключительно от ваших движений. Беговая дорожка, установленная ​​на определенной скорости, например, 12 км/ч, заставляет вас бежать — иначе вы упадете. Следовательно, если будете просто мечтать во время тренировок на эллиптическом тренажере, то они могут оказаться не столь эффективными.
• Некоторые люди не любят движения, характерные для эллиптического тренажера. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.
• Требуется немного координации.
• Эллиптическом тренажер не подготовит к  высоко-ударной активности «реального мира», такой как бег.

Как сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере (план тренировки включен) — HOLOFIT от Holodia

Я заметил, что мои жировые отложения на животе становятся более стойкими с тех пор, как мне исполнилось 40: он просто любит держаться за меня 🙂

Серьезно, старение приводит к изменениям в нашем теле, которые трудно превзойти. Хотя не невозможно победить, приложив дополнительные усилия.

А если у вас есть эллиптический тренажер, вы на шаг ближе к этой цели! Я дам вам свои предложения, несколько дополнительных советов и 30-дневный план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе!

Эллиптические тренировки приносят гораздо больше, чем сжигание калорий: польза для здоровья от эллиптических тренировок

Прежде всего, вам нужно знать, что жир на животе — это не только проблема эстетики, но и может быть причиной серьезных проблем со здоровьем . Harvard Health подтверждает, что жир в глубине брюшной полости связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Мой друг Наджи, 61 год, диабетик 2 типа — свидетельство этого: он вызвал у него проблемы с высоким кровяным давлением и лишил его способности тренироваться, что он решил, запустив программу тренировок HOLOFIT. Вы можете узнать больше о его успехе и пути к здоровью в статье «Как я исправил проблемы со здоровьем с помощью HOLOFIT».

Начните работу на эллиптическом тренажере: убедитесь, что вы эффективно сжигаете жир

Эллиптический тренажер работает как с верхней, так и с нижней частью тела; когда одновременно работает больше мышц, вы сжигаете больше калорий.

И, если у вас есть проблемы с суставами или у вас в настоящее время избыточный вес, безударный характер эллиптических тренировок позволит вам тренироваться дольше и усерднее, не вызывая боли, согласно клинике Мэйо.

Правильное положение тела — ключ к хорошей тренировке на эллиптическом тренажере. Подойдите к машине и поставьте ноги на педали прямо посередине. Убедитесь, что ваша ступня всегда стоит на педали, избегайте только пяток или носков, так как это может оказать ненужное давление на ваши колени.

Используйте движущиеся рули: это увеличит интенсивность вашей тренировки, когда вы толкаете и тянете их, когда крутите педали.

Не забывайте сохранять прямую позу, вытянув грудь, а плечи отведены назад и вниз.

Чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы сжечь жир на животе. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы принять вызов. Чем тяжелее мышцы ног работают против сопротивления, тем больше калорий вы сжигаете, что в конечном итоге приводит к сжиганию жира.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно время, но это далеко не невозможно. Запланируйте кардио-тренировку — на эллиптическом тренажере или другом методе кросс-тренинга — большую часть дней в неделю по 15–30 минут за сеанс.

А чтобы узнать больше о том, как эффективно похудеть с помощью эллиптических тренировок, просто прочтите мою другую статью здесь, я обещаю, что это будет достойное прочтение!

Сжигание жира на животе на эллиптическом тренажере: интенсивность имеет значение

Один из способов резко увеличить интенсивность — выполнять интервальные тренировки. В отличие от стационарного кардио, при котором вы поддерживаете почти постоянную частоту сердечных сокращений, интервальные тренировки изменяют частоту сердечных сокращений. Это дает отличный ожог во время тренировки и после нее, а это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории на более высоком уровне даже после того, как вы закончили тренировку!

Интервальные тренировки также помогают сжигать больше калорий за меньшее время. У меня всегда мало времени, и я очень часто вообще пропускаю тренировки, потому что не могу найти в своем расписании пустого 60-минутного отрезка.

Вот почему я создал быструю и очень эффективную 15-минутную программу HIIT-тренировок для HOLOFIT. HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и вы можете выжать эти 15 минут в любое время дня.

Стричь жир на животе, пока я смотрю свой телли: как найти правильную мотивацию для ваших эллиптических тренировок

Мы знаем, какой главный враг в достижении наших целей в фитнесе — это боль. Тренироваться просто больно, морально и физически.И особенно, если вы еще не в хорошей форме; первые 5 минут каждой тренировки очень важны, так как вы хотите прекращать их снова и снова. Последние 5 минут каждой тренировки также очень важны, потому что секунды такие длинные, и кажется, что конец никогда не наступит.

Поиск правильной мотивации — это ключ, и вы всегда можете сделать это, поставив себе краткосрочную и долгосрочную цель. Убедитесь, что вы работаете над своим разумом так же много, как и над своим телом, и вы всегда можете воспользоваться моими советами о том, как помочь себе в моей статье «Преобразование своего разума для преобразования своего тела».

Но даже при правильной мотивации и правильных целях вы все равно будете чувствовать боль. Значит, вам нужно что-то, чтобы вас от этого отвлечь!

Знаете ли вы, что VR Fitness помогает уменьшить боль и продлить время тренировки? Вот почему мы создали HOLOFIT VR Fitness: помогите вам найти правильную мотивацию, отвлекитесь от негатива тренировок и сфокусируйтесь на том, чтобы получать от них удовольствие. Вы можете подробно прочитать об этом в моей статье «Как HOLOFIT VR Fitness помогает с фитнес-мотивацией».

Сжигание жира на животе на эллиптическом тренажере: как добиться максимального эффекта от тренировки

Ваша диета — ключ к вашему успеху: вы должны внести некоторые изменения, которые помогут вашему телу превратиться в машину для сжигания калорий.

Эти изменения могут быть большими или маленькими, в зависимости от ваших нынешних диетических привычек и ваших целей по сжиганию жира. Я дам вам несколько советов, которым должен следовать каждый, чтобы избавиться от жира на животе, независимо от того, насколько он большой или маленький.

Наконечник № 1: способствует ускорению метаболизма за счет еды и напитков. Перед тренировкой и ни в коем случае за последние 60 минут перед тренировкой попробуйте выпить что-нибудь из следующего: кофе, ягоды, миндаль, яблочный уксус, куркума, бобы.

Все это поможет вашему телу увеличить сжигание калорий и даст вам дополнительную энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Наконечник № 2: получите достаточно белка! После тренировки, через 30-60 минут после ее окончания, убедитесь, что вы накормили мышцы достаточным количеством белка. Получите его из яиц, рыбы, мяса или греческого йогурта и смешайте с хорошим источником жира: авокадо, оливковым или кокосовым маслом. Таким образом вы восстановите свои мышцы и убедитесь, что ваше тело сжигает накопившийся лишний жир.

Наконечник № 3: выпейте достаточно воды. Сколько хватит, зависит от человека, но минимум 1,5 литра в день — обязательно.Я пью около 3 литров в день, но у меня также высокий уровень сахара в крови, поэтому я очень часто чувствую жажду.

Наконечник № 4: свести потребление алкоголя к минимуму. Я люблю свое вино, и когда я слишком часто отношусь к нему слишком дружелюбно, я начинаю напоминать его: мое тело превращается в форму бокала для вина 🙂

Что бы вы ни любили, просто вырежьте его на время. Алкоголь всегда попадает прямо в ваш живот, и вы никуда не денетесь, как бы сильно вы ни тренировались, если не свести к минимуму употребление алкоголя.

Наконечник № 5: есть только свежие продукты. Все, что предварительно упаковано, изготовлено на заводе и поставляется в сумке (если только это не орехи), придется выбросить. Пищевые добавки — это то, что сохраняет свежесть готовых блюд и удерживает жир на животе. Так что не бери!

Наконец: Готовы сжечь жир на животе? Загрузите «Избавьтесь от жира на животе, 30-дневный план тренировок».

6 эллиптических приемов, которые помогут вам сбросить больше фунтов

Алисса Зольна / Shutterstock

Если вы похожи на многих людей, которые крутятся на эллиптическом тренажере — например, вы забираетесь на него и начинаете крутить педали, не особо задумываясь о тренировке, — вы могли бы недооценить свое кардио-тренировку.И если вы работаете над тем, чтобы сбросить сантиметры, это может вас разочаровать.

При правильной стратегии этот кусок металла ускоряет сердечный ритм, сжигает калории и наращивает мышцы, чтобы ускорить обмен веществ. Просто следуйте этим шести советам:

Зона «сжигания жира» на вашем эллиптическом экране совершенно бесполезна. Вот в чем дело: когда вы находитесь в зоне сжигания жира (от 60 до 75 процентов вашей максимальной частоты пульса), вы сжигаете больше , калорий из жиров, чем из углеводов.Но когда вы сильно тренируетесь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете больше , а в целом калорий — и это может легко включать количество калорий из жира, который вы сжигаете, — объясняет личный тренер из Теннесси Ханна Дэвис, C.S.C.S.

Более того, когда вы тренируетесь с интенсивностью выше, чем ваша так называемая зона сжигания жира, вы продолжаете сжигать калории даже после выхода из тренажерного зала, поскольку ваше тело восстанавливается, — говорит она. Когда вы тренируетесь в зоне сжигания жира, как только вы заканчиваете тренировку на эллиптическом тренажере, ваша дополнительная сила сжигания калорий также заканчивается.

В следующий раз, когда вы будете на эллиптическом тренажере, обратите внимание на ноги. По словам Дэвиса, большинство людей подталкивают пальцы ног и позволяют пяткам приподняться — и это небольшое движение значительно сокращает ваш расход калорий. По ее словам, если вы протолкнетесь через всю ступню, включая пятку, вы задействуете больше мышц ног, что является ключевым моментом как для сжигания калорий, так и для наращивания мышц.

(В дополнение к тренировкам на эллиптическом тренажере, вы можете продолжить преобразование с помощью новой процедуры Ignite от Women’s Health, созданной звездой Next Fitness Никки Мецгер.)

Вы любите интервалы в тренажерном зале и в классе велоспорта (верно?) — и вам тоже следует полюбить их на эллиптическом тренажере. «Организм должен больше работать, чтобы восстановить эти запасы энергии после интервальной тренировки», — говорит Дэвис. «С интервалами ваши системы сжигания жира остаются на повышенном уровне от 48 до 72 часов после тренировки, что приводит к большей потере калорий». Гм, продано.

Чтобы получить максимальную отдачу «после ожога», попробуйте выполнить тренировку в стиле Табата на эллиптическом тренажере, — говорит физиолог и кинезиолог Гэвин Макхейл. Вот как это работает: выкручивайте педали полностью в течение 20 секунд, затем восстанавливайтесь с помощью 10 секунд педалирования с меньшей интенсивностью. Повторите это восемь раз подряд, в общей сложности четыре минуты. Если вы готовы к еще более безумной задаче, дайте себе две минуты восстановления с низкой интенсивностью, а затем выполните целую четырехминутную Табату еще раз. (Мы могли потерять фунт, просто подумав об этом.)

Если вы никогда не играли с уровнями сопротивления эллиптического тренажера, то сейчас самое время.Попробуйте перемещать сопротивление вверх и вниз во время интервальных тренировок, и будьте готовы к тому, что завтра у вас заболят ноги. «Сопротивление укрепляет мышцы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя», — говорит Дэвис. Не расстраивайтесь, если вам придется крутить педали медленнее по мере увеличения сопротивления. Это естественно — и того стоит. Вы получите одновременно кардио и силовую тренировку.

… и, смеем сказать, вне журнала. «Просмотр телевизора на эллиптическом тренажере, вероятно, означает, что вы не работаете так сильно, как можете», — говорит Дэвис.Ее совет: попробуйте залезть на эллиптический тренажер, обращенный к зеркалу. Исследование, проведенное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показывает, что кролики для кардиотренировок лучше сохраняют форму, когда смотрят на себя в зеркало. По ее словам, даже более важно сосредоточиться на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке. Беговая дорожка заставляет вас идти в ногу со временем или отлетать от машины, а эллиптический — нет. Так что, если вы не сосредоточены, ваша тренировка пострадает, — говорит Дэвис.

«Держась за ручки и двигая руками, можно здорово улучшить тонус спины, плеч и корпуса», — говорит Дэвис.Кроме того, каждый раз, когда вы задействуете больше групп мышц, вы сжигаете больше калорий. Просто убедитесь, что вы активно нажимаете и тянете руки, а не просто используете их для баланса, что мешает вашей способности сжигать калории.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть на эллиптическом тренажере — Даймондбэк Фитнес

Автор diamondback-fitness Admin, сентябрь 09, 2019

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, которые вы можете использовать для достижения этой цели. Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер представляет собой вариант с низким уровнем воздействия, который может использовать практически любой, чтобы помочь с потерей веса.

Создание плана похудания

Прежде чем приступить к тренировкам на эллиптическом тренажере, неплохо составить план похудания. В идеале вы должны стремиться терять от ½ до 1 фунта в неделю. Это не только безопасный показатель потери веса, но также поможет снизить риск набора веса в будущем. Если у вас значительно избыточный вес, можно безопасно сбросить до 2 фунтов в неделю.

Ключ к потере веса — понимание калорий и их влияния на вес. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно достичь, сократив 1750 калорий из своего рациона и сжечь еще 1750 калорий с помощью упражнений.

Тренировка на эллиптическом тренажере может помочь сжечь значительное количество калорий. Для человека весом 125 фунтов тренировка на эллиптическом тренажере всего за полчаса сжигает 270 калорий.Для человека, который весит 155 фунтов, эта же тренировка сожжет 335 фунтов. Для человека весом 185 фунтов он сжигает 400 калорий. Человек весом 200 фунтов сжигает 432 калории за полчаса.

Помимо сжигания калорий посредством тренировок, важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий, одновременно увеличивая потребление полезных для вас продуктов.

Достижение целевой нормы

Для наиболее эффективного сжигания калорий во время тренировки на эллиптическом тренажере вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки.Один из быстрых и простых способов вычислить целевую частоту пульса — сначала рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте это число на 60 процентов и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон частоты пульса. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью короткими сериями перед возвращением к более низкой интенсивности и последующим повторением этого цикла, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны частоты пульса.

Увеличение продолжительности тренировок

Для достижения наилучших результатов по снижению веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках, то начало всего с трех 10-минутных занятий в день может стать хорошей отправной точкой. Чтобы максимально снизить вес, вы должны работать до сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут. Кроме того, хотя вы можете начинать тренироваться всего пару раз в неделю, вам следует увеличить количество тренировок в неделю как минимум до 5, чтобы получить наилучшие результаты и добиться максимальной потери веса.

Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Увеличьте потерю веса на эллиптическом тренажере с помощью интервалов высокой интенсивности и здорового питания.

Поклонники эллиптического тренажера любят кардиотренажер за его устойчивые тренировки с низкой нагрузкой.

В конце концов, регулярные кардио упражнения необходимы для хорошего здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, каждый должен стремиться получать 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю. И поскольку эллиптические тренировки по своей природе невелики, они отлично подходят для всех, кто хочет расслабить суставы.

Но преимущества эллиптического тренажера на этом не заканчиваются. Эллиптический тренажер — отличный инструмент для похудения, особенно если вы используете эллиптические интервалы высокой интенсивности и употребляете здоровую пищу, чтобы подпитывать свои тренировки и поддерживать умеренный дефицит калорий.Вы создаете дефицит калорий, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Готовы начать использовать эллиптический тренажер для похудения? Вот как добиться максимальной пользы для похудания от занятий на эллиптическом тренажере.

Как использовать HIIT эллиптические тренировки для похудания

Калории, которые вы сжигаете во время тренировки, способствуют снижению веса. Подсказка, эллиптический тренажер: по данным Harvard Health Publishing, 30 минут на эллиптическом тренажере сжигают около 335 калорий.

Но если вы повысите свой темп и уровень сопротивления с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), вы можете сжечь намного больше как в течение этих 30 минут, так и после тренировки, когда ваше тело восстанавливается.

По данным клиники Майо,

HIIT-тренировки включают в себя чередование периодов высокоинтенсивной работы с последующим восстановлением низкой интенсивности.

Чтобы использовать HIIT-тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, попробуйте изменить темп или сопротивление эллиптического тренажера до уровня, который трудно поддерживать, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.По данным Harvard Health Publishing, вы должны чувствовать себя слишком запыхавшимися, чтобы говорить полными предложениями во время интенсивного перерыва. В период восстановления вы должны чувствовать себя комфортно и разговаривать.

Как только вы определитесь с темпом и сопротивлением, необходимыми для ваших периодов высокой и низкой интенсивности, начинайте чередовать их.

Например, вы можете рассчитать свой интенсивный интервал на одну минуту, а отдых — на две. Или, если вы новичок в упражнениях, ваш интервал восстановления может составлять три минуты. Ключ к снижению веса на эллиптическом тренажере — это испытать себя, сохраняя при этом постоянные интервалы.

Как использовать питание, чтобы максимально снизить вес вашего эллиптического тренажера

В то время как тренировки на эллиптическом тренажере определенно помогут вам достичь цели по снижению веса, будет намного сложнее сбросить 20 фунтов (или любое другое целевое число), не соблюдая при этом здоровую диету.

Чтобы похудеть, вам необходимо создать устойчивый дефицит калорий, используя как диету, так и упражнения.Чтобы найти оптимальный для вашего тела дефицит калорий, нужно немного проб и ошибок, но вы можете начать с определения того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы определить это, отслеживайте свое обычное потребление калорий в течение нескольких дней.

После этого, если вы будете поддерживать устойчивый дефицит от 500 до 1000 калорий (включая упражнения и диету), вы можете ожидать, что вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Майо.

Помните, цель состоит в том, чтобы создать устойчивый план, поэтому, если сокращение 500 калорий вызывает чувство голода, сокращайте только 200.Важно определить, что лучше всего подходит для вашего тела .

Как использовать эллиптический тренажер для похудания

Если вы застряли в рутине тренировок, ваш прогресс и мотивация замедлится.

Кредит изображения: Extreme Media / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер может быть самым часто используемым — и неправильно используемым — оборудованием в вашем тренажерном зале. Хотя количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке на эллиптическом тренажере, зависит от высоты рампы, уровня сопротивления и скорости бега, вы обычно можете сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут.А так как ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия, которая благоприятна для суставов и спины, в отличие от беговой дорожки.

Но если ваша цель — повысить частоту сердечных сокращений, потеть и сбросить лишние килограммы, но все, что вы делаете, это постоянная 20- или 30-минутная тренировка, вы упускаете потенциал тренажера.

«Эллиптический тренажер является лидером среди кардиотренажеров, потому что он позволяет задействовать большое количество мышц», — говорит Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер из Сторрса, штат Коннектикут.Тренажер развивает силу и выносливость мышц квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр, а также прорабатывает руки, грудь и спину, когда вы активно пользуетесь рукоятками. «Чем больше мышц работает, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит он.

Хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Преимущества использования эллиптического тренажера

Есть много причин, чтобы сесть на эллиптический тренажер, но вот лишь некоторые из них:

• Нацелен на ваши ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия и икры в нижней части тела, а также на широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепсы и бицепсы в верхней части тела (если тренажер также имеет подвижные ручки).
• Использование педалей на эллиптическом тренажере также может помочь уменьшить потерю минералов в костях, на которые приходится ваш вес.
• Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, вам не нужно терпеть повторяющиеся удары при каждом ударе по беговой дорожке. Таким образом, тренировка на эллиптическом тренажере и тише, и комфортнее.
• Вы можете регулировать сопротивление и наклон эллиптического тренажера и, в отличие от беговой дорожки, изменять скорость по своему желанию, чтобы либо увеличить количество сжигаемых калорий, либо позволить себе больше времени на восстановление.
• В сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками эллиптические тренажеры могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо иметь дефицит калорий в 3500, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, в зависимости от других факторов, вы можете начать видеть небольшие результаты в течение недели и более серьезные изменения в течение месяца.
• Регулярные кардиотренировки также снижают стресс, улучшают настроение, укрепляют вашу иммунную систему и снижают риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Эллиптический тренажер является лидером среди кардиотренажеров, поскольку он позволяет задействовать большое количество мышц.

—Эван Джонсон, сертифицированный персональный тренер

Эллиптический тренажер против других кардиотренажеров

Если вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, тело адаптируется к ней. Со временем вы будете сжигать меньше калорий и поддерживать, а не улучшать свою сердечно-сосудистую систему. Изменив свой распорядок, вы сожжете больше калорий и быстрее поправитесь.

Таким образом, даже если вашим основным режимом кардиоупражнений является эллиптический тренажер, вы захотите побороть скуку (и плато тренировок), включив в свой распорядок некоторые из этих других тренажеров и кардио-опций.Вот плюсы и минусы каждой из альтернатив.

Стационарные велосипеды: В качестве еще одного кардиотренажера с низким уровнем ударной нагрузки велотренажер также позволяет сидеть во время тренировки, помогая поддерживать равновесие и делая его идеальным для людей с болями в суставах или спине. Но хотя вы можете регулировать сопротивление, вы не можете регулировать наклон или использовать ручки, как на эллиптическом тренажере.

Велоспорт на открытом воздухе: Если вы едете на велосипеде на улицу, это дает вам возможность решать реальные задачи, которые вы не можете контролировать, как в тренажерном зале. Есть холмы и препятствия, которые нужно преодолеть, а также у вас есть дополнительный вызов устойчивости, чтобы оставаться на велосипеде. И в целом, езда на велосипеде не вызывает особых затруднений. Но опять же, новички или те, у кого проблемы с суставами, должны отдавать предпочтение эллиптическому тренажёру, по крайней мере, на первых порах.

Беговая дорожка: Хотя эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, поскольку тренажер полностью поддерживает ваш вес, беговая дорожка может сжигать больше калорий для продвинутых бегунов, в зависимости от вашей скорости и наклона.Опытные бегуны, скорее всего, отдадут предпочтение беговой дорожке, смешивая их на эллиптическом тренажере только для кросс-тренинга.

А поскольку вес вашего тела не поддерживается беговой дорожкой, вы получите более эффективную тренировку и увеличите плотность костей. Однако беговая дорожка предназначена исключительно для тренировки нижней части тела, в то время как эллиптический тренажер имеет компонент верхней части тела. Тем, кто хочет кардио-тренировку всего тела или тем, у кого проблемы с суставами, стоит выбрать эллиптический тренажер.

Бег на свежем воздухе: В то время как эллиптический тренажер имитирует некоторые движения бега с меньшей нагрузкой, бег на открытом воздухе создает больше проблем для ваших мышц (особенно ягодиц, квадрицепсов и икр), поскольку вы не работаете вместе на машине.Кроме того, это означает, что вы не привязаны к тренажерному залу. К сожалению, это может быть утомительно для ваших лодыжек, коленей и бедер, поэтому, если у вас есть травмы или слабые места в любой из этих областей, придерживайтесь эллиптического тренажера.

Подъемник по лестнице: Если вы не опираетесь слишком сильно на поручни степпера, этот тренажер может обеспечить отличную тренировку нижней части тела, нацеливаясь на ягодицы и квадрицепсы даже больше, чем на эллиптическом тренажере. Но эллиптический тренажер по-прежнему лучше подходит для тренировок с меньшей нагрузкой.

Но если ваша цель — похудеть, вопрос не в том, какая машина будет работать лучше всего, а в том, на какой машине вы будете работать лучше всего.Выберите вариант, при котором, по вашему мнению, вы сможете максимально эффективно сжигать жир. Или посмотрите ниже информацию о тренировках на эллиптическом тренажере для сжигания жира.

Подробнее: Какие кардиотренировки сжигают больше всего калорий?

Практикуйте правильную технику на эллиптическом тренажере

Во-первых, есть несколько вещей, которые следует помнить во время каждой тренировки на эллиптическом тренажере. Вы получите больше пользы от тренировок, если будете поддерживать правильную форму: стойте прямо, с правильной осанкой, положив голову на плечи, а плечи — на бедра.«Чтобы проработать верхнюю часть тела, вы должны активно толкать и тянуть за ручки, а не просто держаться», — говорит Джонсон.

Но не хватайтесь за руль слишком сильно; это может привести к утомлению предплечий и плеч и соблазну вас опереться на тренажер — распространенная ошибка. Наклонение может уменьшить укрепляющий и жиросжигающий эффекты. К тому же со временем это может напрягать плечи и спину.

Во время тренировки следите за своей скоростью. Увеличение оборотов в минуту (оборотов в минуту; некоторые машины могут использовать SPM или шаги в минуту) увеличивает интенсивность, но слишком большая скорость может вызвать проблемы.«Слишком быстро на эллиптическом тренажере вы используете слишком большой импульс, поэтому ваши мышцы задействованы не полностью», — говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в Университете Монтгомери, штат Алабама, и преподаватели Американского колледжа Спортивная медицина.

Другими словами, избыточная скорость, например наклон, лишает ваши ноги некоторых укрепляющих преимуществ и снижает количество сжигаемых калорий. Если вы подпрыгиваете или ноги срываются с педалей, снизьте скорость.

Эллиптические тренировки для занятий в тренажерном зале

Чтобы максимально использовать время на тренажере, Джонсон разработал четыре тренировки, в которых используются различные настройки эллиптического тренажера для всего тела. Включите хотя бы одну тренировку в свой еженедельный распорядок или, если вы используете эллиптический тренажер несколько раз в течение недели, попробуйте пару или больше.

В этих эллиптических тренировках используются уровни усилий, соответствующие 10-балльной шкале воспринимаемой нагрузки (одна — очень низкая интенсивность, 10 — все усилия). Во время разминки делайте паузы для охлаждения и отдыха каждого, отпускайте ручки. Это дает вашим рукам и верхней части тела отдых, но также задействует мышцы кора и бросает вызов вашему равновесию.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Короткие интервалы высокой интенсивности (30 минут)

Настройки: Выберите программу коротких интервалов для машины.Если его нет, используйте ручной режим и самостоятельно контролируйте сопротивление. Установите уклон (или рампу) от низкого до среднего (он не изменится для этой тренировки). Вместо этого вы отрегулируете сопротивление, чтобы изменить интенсивность.

• После трехминутной разминки следуйте интервальной программе машины (обычно от 30 секунд до двух минут). Если вы находитесь в ручном режиме, увеличьте сопротивление до усилия, которое ощущается как восемь или девять (по шкале воспринимаемого напряжения от 10) в течение одной-двух минут.Нажимая и потянув за рукоятки, вы сможете увеличить обороты.
• Уменьшите интенсивность и замедлите число оборотов в минуту на период отдыха, который по продолжительности равен вашему жесткому интервалу (например, одна минута жесткого, одна минута отдыха). Ваше воспринимаемое напряжение должно быть примерно два или три в это время.
• Во время каждого третьего жесткого интервала крутите педаль назад.
• Повторяйте интервалы, пока общее время упражнения не достигнет 27 минут, а затем расслабьтесь с помощью трех-пяти минут легких усилий.

Hill Climber (45 минут)

Настройки: Выберите программу «Подъем», которая постепенно увеличивает сопротивление и высоту наклона в течение двух-пяти минут, а затем обеспечивает период отдыха (вы также можете вручную отрегулировать их с помощью кнопок вверх и вниз). Большинство тренажеров предлагают от четырех до шести повторений холмов за тренировку.

• После разминки (от трех до пяти минут) сделайте первый подъем и запишите общее время. Для остальных интервалов разделите холмы пополам и выполните следующие действия:

1. На первой половине склона держите руки посередине ручки качающейся руки, которая нацелена на мышцы нижней части спины (имитирует греблю).

2. Во второй половине возьмитесь за ручки и приложите действительно усилия для толкания и тяги. К концу интервала ваш уровень усилий должен быть до восьми. Если к концу у вас будут тяжелые времена, наклонитесь вперед и сильно надавите, чтобы подняться на холм

• Продолжайте подниматься в гору, пока не дойдете до 40 минут общего времени тренировки. Остыть пять минут.

«Повтор мили» или средней интенсивности, длинные интервалы (45 минут)

Настройки: Вручную. Вы увеличите интенсивность, регулируя рампу и обороты.

• После разминки (от трех до пяти минут) выполните пять пятиминутных интервалов с уровнем усилия около шести или семи. Используйте следующие настройки:

1. Низкая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
2. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты (педаль назад)
3. Высокая рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
4. Средняя рампа, низкое сопротивление, высокие обороты
5. Низкая рампа, среднее сопротивление, высокие обороты (педаль назад)

• Между каждым интервалом восстанавливайтесь по три минуты с умеренной интенсивностью (уровень усилия от четырех до пяти), замедляя частоту вращения.
• Охладитесь за три-пять минут.

Лестница (60 минут)

Настройки: Вручную. Вы увеличите интенсивность, регулируя рампу и сопротивление.

• Разминка в течение пяти минут легко, руки свободно размахивают. Затем вы выполните три 15-минутных интервала. В течение этих интервалов вы будете увеличивать интенсивность каждые пять минут, выполняя следующие действия:

1. Первые пять минут: низкий подъем, низкое сопротивление (уровень усилия с 5 по 6)
2. Вторые пять минут: средний подъем, среднее сопротивление (уровень усилия с шести по седьмой)
3. Последние пять минут: высокий подъем, высокое сопротивление (усилие семь-восемь)

• После завершения первого 15-минутного интервала сделайте легкий шаг в течение двух минут, затем выйдите из тренажера и выполните 25 приседаний с собственным весом.
• Снова включитесь и выполните второй интервал (та же структура, что и выше). Затем сделайте легкий шаг в течение двух минут, сойдите с эллиптического тренажера и выполните 25 выпадов с собственным весом.
• Вернитесь к машине и сделайте третий интервал.
• Расслабьтесь с пятью минутами легких шагов, позволяя вашим рукам свободно раскачиваться. Если у вас осталась энергия, сделайте еще 25 приседаний с собственным весом, когда выйдете из тренажера.

Подробнее: 9 способов получить максимальную отдачу от кардиотренажеров

Советы по использованию эллиптического тренажера

Обувь: Лучшая обувь для эллиптического тренажера — это кроссовки для бега или кросс-тренажера, и они будут правильно сидеть на вашей ноге, обеспечивая при этом достаточную поддержку свода стопы, стабильность и амортизацию.Обувь, предназначенная для бега по дороге, которая обычно легкая и гибкая и предназначена в первую очередь для плоских поверхностей, оптимальна для педалей эллиптического тренажера по сравнению с беговыми дорожками.

Кросс-тренажеры

обычно имеют широкую и устойчивую подошву, обеспечивающую устойчивость и поддержку ног и лодыжек. Кросс-кроссовкам может не хватать амортизации, что делает их плохим выбором для настоящего бега, но кроссовки хорошо работают на эллиптическом тренажере с низким уровнем ударов.

Типы эллиптических тренажеров: Эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, предназначенные только для нижней части тела, у которых есть ножные педали, на которых вы стоите, и стационарный руль, за который можно держаться.Эллиптический кросс-тренажер — это кардиотренажер, который прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела.

Он имеет ту же платформу для педалей, что и эллиптический тренажер, и движется по той же эллиптической схеме. Эллиптический планер очень похож на эллиптический тренажер, однако педали перемещаются вверх и вниз под небольшим углом назад.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима похудания, особенно если у вас есть травмы, которые могут сделать использование тренажеров опасным.

Почувствуйте (калорийность) сжигания

Не все кардиотренажеры одинаковы по количеству сжигаемых калорий. Вот список самых популярных кардиотренажеров и количество калорий, которые вы сожжете за 30 минут.

• Эллиптический тренажер: от 270 до 400 калорий
• Бег, 6 миль / ч: от 300 до 422
• Шаговый шаг: от 180 до 266 калорий
• Велотренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
• Велотренажер (высокая интенсивность): от 315 до 466 калорий
• Гребной тренажер (умеренная интенсивность): от 210 до 311 калорий
• Гребной тренажер (высокая интенсивность): от 255 до 377 калорий
• Лыжный тренажер: от 285 до 422 калорий

* Данные Гарвардской медицинской школы основаны на людях с весом от 125 до 185 фунтов.Точное количество сжигаемых калорий зависит от веса, уровня физической подготовки и интенсивности (скорости или наклона). Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вы сожгли, используйте приложение MyPlate Calorie Tracker на LIVESTRONG.com для регистрации ваших тренировок.

Вот как сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — фаворит на спортзале. Он прост в использовании, не влияет на суставы и эффективен (воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела).

Вы можете контролировать уровень сопротивления и интервал, при этом следя за частотой пульса.Это означает, что ваша тренировка на эллиптическом тренажере может быть как простой, так и сложной, по вашему усмотрению.

Ознакомьтесь с нашими эллиптическими тренировками в приложении Aaptiv сегодня.

Если вы хотите увеличить сжигание калорий во время занятий на эллиптическом тренажере, мы попросили у тренеров их ключи, чтобы сжигать больше калорий на эллиптическом тренажере.

Включить интервалы

Все фитнес-эксперты сходятся во мнении, что лучший способ добиться большего от эллиптических упражнений — это добавить интервальные тренировки.Это просто: начните с увеличения и уменьшения сопротивления каждые две минуты.

«Работа с сильным сопротивлением в течение одной минуты и возвращение к сопротивлению восстановления в течение одной минуты или работа над более длительным тяжелым сопротивлением и более коротким периодом восстановления — отличный способ ускорить сердечный ритм (это наш любимый трекер) и сжечь больше калорий за более короткое время », — говорит Росс Штайнер, персональный тренер и основатель Steiner Strength Personal Training в Сан-Франциско, Калифорния.

Самое лучшее в интервальных тренировках — это то, что они могут сократить время тренировки вдвое, поскольку они похожи на спринт, а не на бег трусцой.

Увеличьте сопротивление и наклонитесь

Не любите интервальные тренировки? Вы по-прежнему можете сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере, повысив уровень сопротивления и наклона.

По словам Брук Тейлор, фитнес-инструктора и создателя TFIGNITE PROGRAM и Taylored Fitness, это позволяет естественным образом задействовать различные мышечные волокна во время кардиотренировок.

«Поднимая наклон, вы немного активизируете ягодичные и подколенные сухожилия, прорабатывая разгибание бедра», — говорит она.

Больше внимания уделяйте верхней части тела

Эллиптический тренажер требует наибольшего движения от нижней части тела, хотя некоторые тренажеры включают движения рук для перемещения рельсов вперед.

Во время тренировки можно легко игнорировать верхнюю часть тела. Постарайтесь этого не делать, так как эксперты говорят, что тренировка усложняется, когда вы объединяете и то, и другое.

«Попробуйте интервалы между толчками руками и ногами», — предлагает Майк Дейблер, основатель и владелец San Diego Premier Training в Карлсбаде, Калифорния.

«Оба по-прежнему будут работать, но продолжайте в течение 30 секунд, когда руки будут работать больше, а затем одну минуту, когда ноги будут толкать больше».

Обратное движение

Самый популярный и удобный способ движения вперед при тренировке на эллиптическом тренажере. Однако вы можете сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере, изменив направление движения.

«Движение назад — отличный способ улучшить прорабатываемые мышцы. Поскольку это ново для вашего тела, это приведет к большему расходу энергии », — объясняет Дейблер.

Для выполнения этой тренировки просто начните движение педалями назад и вперед. «Это может быть на всю тренировку. Или вы можете чередовать вперед и назад с интервалом », — добавляет он.

Попробуй длинную, медленную дистанцию ​​

Этот тип тренировки на эллиптическом тренажере по-прежнему сжигает много калорий, но идеально подходит для тех, кто пытается расслабить свои мышцы и суставы.

«LSD (Long Slow Distance) работает в медленном темпе в течение длительного времени, чтобы увеличить аэробную выносливость», — объясняет Штайнер.

«Эллиптический тренажер с упражнениями на силу и устойчивость защитит суставы и снизит риск травм, но при этом повысит выносливость». Включите свое любимое шоу Netflix, прыгайте на эллиптическом тренажере и просто потейте!

Отпустить поручни

Во время тренировки на эллиптическом тренажере может возникнуть соблазн держаться за ручки, которые находятся прямо перед вами, или даже опираться на них. Однако, по мнению экспертов, это может снизить эффективность вашей тренировки.

«Полностью уберите руки с рукояток, чтобы увеличить нагрузку на ядро ​​и стабильность», — говорит Дейблер.Он рекомендует тренироваться на эллиптическом тренажере как обычно. Вместо того, чтобы держаться за ручки, качайте руками, как будто вы бежите.

«Начните медленно и убедитесь, [что] вы можете балансировать в этом положении, прежде чем пытаться увеличить скорость или интенсивность».

Приседание

Вы также можете найти творческие способы добавить интенсивности нижней части тела. Например, Дейблер рекомендует больше сгибать колени и приседать, продолжая при этом основные движения.

«Это значительно увеличит нагрузку на ноги, особенно четырехглавую мышцу», — говорит он.

«Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колени, начинайте приседать с небольшими интервалами от десяти до тридцати секунд. Затем вернитесь в положение стоя ».

Aaptiv предлагает силовые, кардио и эллиптические тренировки в приложении. Обязательно ознакомьтесь с новейшими выпусками здесь.

3 тренировки на эллиптическом тренажере, которые следует выполнять для похудания

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 19 ноября 2019 г.

Эллиптический тренажер может быть самым эффективным оборудованием в тренажерном зале, которым вы не пользуетесь.Если вы на шаг впереди и используете это наиболее недооцененное оборудование, возможно, вы не используете его в полной мере.

Поскольку большинство эллиптических тренажеров предлагают вариант для верхней части тела, вы всегда можете получить тренировку для всего тела. Какое еще оборудование в тренажерном зале имеет такую ​​возможность? Ни один из них.

Чтобы максимально использовать свое время и получить максимальное количество сжигаемых калорий, вы всегда должны следовать этим простым рекомендациям:

1. Есть план
2. Меняйте тренировку как минимум каждые 4-6 недель
3. Используйте вариант верхней части тела, чтобы сжечь как можно больше калорий

Чтобы помочь вам с первым шагом, мы составили следующие три плана сжигания калорий в зависимости от того, сколько у вас времени.

КРАТКИЕ ИНТЕРВАЛЫ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ 30 МИНУТ

Настройки : Возможно, вам повезет, и вы сможете просто выбрать интервальную тренировку в меню тренажера. Если нет, выберите ручной режим и установите сопротивление для разминки и наклон на низкое или умеренное, где оно будет оставаться в течение всего времени.

Разминка : 5 минут в удобном темпе

Main Set : 3-минутные интервалы с интервалом 8-9 из 10 на воспринимаемом уровне нагрузки (когда вам нужно будет увеличить сопротивление), затем 2 минуты легким движением или вращением педалей назад.Повторяйте, пока не дойдете до отметки 28 минут.

Cool down : Используйте последние две минуты, чтобы замедлить скорость и уменьшить сопротивление. Протяжение.

Подъем на холм, 45 минут

Настройки : Вам может повезти, и вы сможете просто выбрать тренировку в гору в меню тренажера. Если нет, выберите ручной режим и установите сопротивление для разминки и наклон на низкое или умеренное.

Разминка : 5 минут в легком темпе

Основной комплект : Выполняйте каждое из следующих действий в течение 5 полных минут, а затем 3 минуты легкого вращения педалей или педалей назад.Ваш воспринимаемый уровень нагрузки должен быть 8-9 из 10.

Среднее сопротивление, низкая рампа, высокая частота вращения
Высокое сопротивление, средняя рампа, низкая частота вращения
Среднее сопротивление, высокая рампа, высокая частота вращения
Высокое сопротивление, низкая рампа, средняя частота вращения

Последние 3 минуты со средним сопротивлением, средней рампой и высоким RMP

Охлаждение : Используйте оставшееся время, чтобы ослабить сопротивление и темп спины, после чего потянитесь.

ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЛЕСТНИЦЫ

Настройки : Выберите ручной режим и установите сопротивление для разминки и наклон на низкое или умеренное.

Разминка : более длительные тренировки с высокими усилиями требуют более длительного времени на разминку. Сделайте для этой тренировки от 10 до 15 минут.

Основной набор : Выполните каждую «жесткую» секцию с высоким сопротивлением, средним наклоном и высокими оборотами:

5 минут с трудом, 2:30 легким ходом или назад
4 минуты с трудом, 2 минуты легко или назад
3 минуты с трудом, 1:30 легко или назад
2 минуты с трудом, 1 минуту легко или назад
1 минуту с трудом, 30 секунд легкая или обратная

3 минуты легко, затем повторить

Охлаждение : Используйте оставшееся время, чтобы замедлить темп и ослабить сопротивление, затем потянитесь.