Геркулес на завтрак для похудения: Геркулес для похудения: как правильно принимать

Геркулес для похудения: как правильно принимать

Геркулес для похудения рекомендуется много где. Поговорим про кашку: какие у неё свойства, почему её используют в диетах, и как правильно худеть на геркулесе.

Привет, дорогие мои читатели и подписчики блога с вами Светлана Морозова. Сегодня будем с вами говорить про геркулесовую кашку. Поехали.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Геркулес для похудения, как элемент стройности

Почему считается, что геркулесовая каша помогает похудеть? Казалось бы, испокон веков на Руси каша ассоциировалась с крепким телосложением и силой. «Мало каши ел». Это говорили человеку, который не смог бы навалиться всем своим весом на плуг и пахать, как вол. Стройному, то бишь.

Однако потом рацион стал разнообразнее и продуманнее. Кашу перестали есть круглосуточно на завтрак, обед и ужин. И обнаружилось, что кашка – и особенно овсянка — не только полезна, но и помогает поддерживать стройность. Если правильно её принимать, конечно.

Что делает геркулес помощником при похудении:

• Долгое насыщение. Любая каша – это сложный углевод. А сложные углеводы, как мы помним, перевариваются долго, и чувство насыщения сохраняется тоже дольше.
• Нормализация вкусовых рецепторов. Вкус у овсянки мягкий и спокойный, вкусовые рецепторы не раздражаются. Это значит, что вам не захочется вдогонку съесть что-нибудь запретное. И так вплоть до обеда.
• Понижение уровня сахара. Овсянка способна нормализовать уровень сахара (глюкозы) в крови. Что это даёт? Если вы склонны налегать на сладкое, ваш организм привыкает в ответ на всплеск глюкозы вырабатывать больше инсулина. А он, в свою очередь, провоцирует вас на голод и поедание сладостей. Овсянка с этим борется. Сахар понижается, инсулин вырабатывается в пределах нужного, страсть к сладкому (и к перееданию вообще) потихоньку уходит. 
• Усвоение жиров. Геркулесовая каша содержит бета-глюкан – фермент, который при попадании в кровь впитывает излишки жира. А это значит, что понижается уровень холестерина и других вредных жиров. Обмен веществ (и особенно жиров) нормализуется, похудеть становится легче.
• Низкая калорийность. Если по утрам заваривать овсянку на воде, калорийность такого завтрака будет всего 90 ккал. Отличное начало дня.
• Доступность и удобство в приготовлении. Нет ничего проще подобного завтрака. И цены копеечные, и времени готовка занимает минимум.

Виды диет на геркулесе

1. Разгрузочный день. Советуют в течение дня есть только овсянку на воде – так часто, как хотите, но по 2-3 столовые ложки. Кашка должна быть пресная, т. е. без каких-либо добавок. Между приёмами пищи можно пить сколько угодно воды и зелёного чая. Тоже без сахара. Такая разгрузка будет кстати, если вы накануне переели просто чувствуете тяжесть и хотите помочь пищеварению.
2. Диета трёх дней. Первый день есть можно только геркулес на воде, часто, но по паре ложек, между приёмами пищи вода и зелёный чай. На второй день каша варится на молоке, а помимо воды и чая пить можно несладкие компоты, отвары ягод и трав. На третий день в кашу можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты.
3. Недельная монодиета. Первые 3 дня разрешается только каша на воде, а потом разрешено перекусывать фруктами, овощами и кефиром.
4. Диета пяти ложек. Это даже не столько диета, сколько часть обычного правильного питания. Иначе еще называют скрабом для кишечника. Вечером нужно 5 столовых ложек геркулеса залить 5 столовыми ложками воды. Это будет завтрак на утро, куда потом добавляется яблоко и 1 столовая ложка молока. Отзывы говорят, что действительно уходит тяжесть живота, улучшается пищеварение и настроение.

К диетической кашке есть пара рекомендаций:

• Не солить;
• Сахар не добавлять;
• Маслом не сдабривать.

Как готовить кашу? Чаще всего для диет её советуют именно запаривать: залить половину стакана геркулесовых хлопьев стаканом кипятка, накрыть крышкой и минут 10 дать разбухнуть. Утром немного сладкого не возбраняется, поэтому по желанию можно добавить орехи, ягоды, сухофрукты, мёд, кусочки фруктов или овощей. Моя знакомая, например, добавляет в кашу половинку помидора и орехи.

Геркулес для похудения: полезные рецепты

Не одна только кашка подходит для диет. Приведу несколько самых знаменитых «похуденческих» рецептов с геркулесом:

Овсяный кисель

Рецепт киселя очень прост: 4 стакана геркулеса (овсяных хлопьев) заливаем 8 стаканами кипятка и даём настояться. К примеру, утром залили, вечером процедили. Процеживать лучше через марлю, чтобы хорошенько отжать остаток. Теперь овсяную жидкость доводим до кипения, делаем маленький огонь и кипятим 5 минут. Готово.

Этот рецепт используют не только для похудения. Кисель помогает в лечении болезней пищеварения.

Как принимать: в течение дня по стакану. Можно вместе с ягодами, злаками, при нестрогих диетах можно с мёдом.

Кефирный завтрак

Овсянка с кефиром – хорошая альтернатива утренней каше и полезный перекус в течение дня. Как готовить: заливаем половину стакана геркулеса стаканом кефира, даём разбухнуть. Тоже можно добавить что-то для вкуса.

Некоторые, кстати, используют такую вот кефирно-овсяную смесь для приготовления оладушек.

Злаковый салат

Ингредиенты:

• Геркулес – 3 ст. л.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Половинка апельсина или лимона;
• Орехи – горсточка;
• Мёд – 1 ч. л.

С вечера заливаем геркулес 6 ст. л. кипятка. Утром измельчаем орехи, яблоко и апельсин (лимон), добавляем заваренную массу и мёд. Отличный вариант завтрака при нестрогой диете.

Пирог из овощей

Ингредиенты:

• Геркулес, перемолотый в кофемолке в муку – половина стакана;
• Обезжиренный творог – стакан;
• Яичный белок – 6 шт.;
• Твёрдый сыр – 50 г;
• Помидор – 1 шт.;
• Болгарский перец – 1 шт.;
• Луковица – 1 шт.;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Ваша любимая зелень (базилик, петрушка) – по вкусу.

Смешиваем овсяную муку, белки и творог. Режем овощи и зелень, натираем сыр. Смазываем противень или форму для выпекания маслом, выкладываем туда тесто в виде лепёшки, потом порезанные овощи, а сверху посыпаем сыром. Выпекаем при 180 градусах 40 минут.

Еще о пользе овсяной кашки

Помимо помощи в похудении, у геркулеса масса полезных свойств:

• Профилактика атеросклероза;
• Профилактика сахарного диабета;
• Улучшение пищеварения: понижает газообразование, лечит и поносы, и запоры, очищает кишечник, улучшает перистатику и всасывание полезных веществ;
• Лечение болезней желудка: обволакивает стенки желудка, защищает от воздействия желудочного сока, восстанавливает поврежденные участки;
• Уход за кожей: часто прыщи возникают из-за плохого пищеварения и скопления токсинов в кишечнике. Овсянка с этим борется, и состояние кожи улучшается;
• Улучшение потенции: овсяная кашка содержит аминокислоту L-аргинин, которая участвует в производстве тестостерона.

Парочка нюансов

Каша будет действительно полезна, если не злоупотреблять ей. Все монодиеты, что длятся дольше 1 дня, принесут больше вреда, чем пользы. Геркулес способен вымывать кальций из костей, это чревато остеопорозом, кариесом, снижением прочности костей и суставов.

Плюс одна лишь каша не способна восполнить потребность организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, отсюда нарушение и замедление метаболизма, различные сбои в организме.

Чтобы похудение было здоровым, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. И обязательно в сочетании с физическими нагрузками, прогулками на свежем воздухе, крепким сном и положительными эмоциями.

Для этого был создан Курс Активного Похудения. Жмите на ссылку, смотрите отзывы и результаты, вдохновляйтесь. И будет вам счастье!

Берегите себя и не злоупотребляйте диетами. Пусть стройность будет здоровой!

На этом всё.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Диета на геркулесовой каше на воде отзывы. Геркулес для похудения. Геркулесовая с овощами

Одним из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса является геркулесовая диета для похудения. Ее основой выступают геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легки в усвоении.

О пользе геркулеса

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

• Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
• Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
• Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
• Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
• Укрепление зубов и костной ткани;
• Улучшение защитных сил организма;
• Снижение количества холестерина;
• Активизация работы щитовидной железы;
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.

Примерное меню диеты

Меню геркулесовой диеты может выглядеть следующим образом.

Первый день

• Завтрак. 100-120 мл обезжиренного кефира заливается полстакана хлопьев.
• Обед. 50 г хлопьев запаренных кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 ч. л. меда.
• Ужин. Овсяная каша (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. л. меда.

Второй день

1. Завтрак. Смесь 50 г геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
2. Обед. 50 г хлопьев, предварительно запаренных кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда. На десерт – половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
3. Ужин. Овсяная каша на воде из 50 г хлопьев, с добавлением натертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

Третий день

• Завтрак. Запаренные хлопья в объеме 50 г, половинка груши и несладкий зеленый чай.
• Обед. 50 г геркулесовых хлопьев, смешанных 200 г кефира 0,01% жирности.
• Ужин. Каша из 50 г хлопьев, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. л. меда.

В последующие дни диета на геркулесовой каше предполагает вариации с добавлениями фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается питье негазированной воды и свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Диета для новичков

Наиболее простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата снижения веса, однако она плавно подготовит организм к более жесткому диетическому питанию.

Данный вариант предполагает замену одного из приемов пищи овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяется два и далее три приема пищи, переходя на полноценную диету.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его оздоровления.

Прием геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копчёностей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с промежутком в 3,5 месяца. Противопоказанием к такому питанию может послужить хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и лактационный период.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, жесткое соблюдение всех рекомендаций позволяет терять по 1 кг за один день. Если же выбирать питание менее жесткое, за неделю стоит ждать минус 3-4 кг.

По окончанию диеты важно правильно произвести выход из нее и стараться придерживаться полученного результата.

Выход из диеты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие.

Такое оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

Овсяные хлопья «Геркулес» пользуются популярностью уже очень давно. В первую очередь они ценятся своим полезным составом. Как правило, геркулесовую кашу едят на завтрак, добавляя в нее сахар, молоко и масло. Естественно, что такое блюдо полезно для здоровья, но не для фигуры. Однако можно употреблять геркулес для похудения — рецепт диетической каши вы найдете в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как разнообразить вкус овсянки и каких результатов ждать от овсяной диеты.

Рецепты диетической геркулесовой каши

Базовый рецепт

Начнем с основного и самого простого диетического рецепта.

Для него вам потребуются всего два компонента:

1. Геркулес — 1 часть;
2. Вода — 3 части.

Варите хлопья согласно инструкции на упаковке. Их нужно положить в кипящую воду и готовить на медленном огне. Время варки зависит от типа помола.

Как видим, в кашу не добавляют ни соль, ни сахар. Поскольку такая каша получается совершенно лишенной какого-либо вкуса, то ее можно слегка подсолить — но не во время готовки, а непосредственно перед употреблением.

Использовать нужно только чистые геркулесовые хлопья без ароматизаторов и добавок. Разнообразить их вкус вы можете самостоятельно при помощи орехов, сухофруктов, свежих ягод. Однако помните, что это повлияет на калорийность блюда.

Геркулес с овощами

Вам потребуется:

1. Геркулесовая каша — 3 ст.л.;
2. Тертый кабачок — 3 ст.л.;
3. Тертая морковь — 4 ст.л.;
4. Лук репчатый — 1 небольшая луковица;
5. Сок лимонный — 1 ст.л.;
6. Оливковое масло — 1,5 ч.л.

Подогрейте масло в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте тертые овощи и мелко порезанный лук. Тушите на слабой мощности минут 10. Затем сбрызните все лимонным соком, перемешайте. Введите готовую овсяную кашу, сваренную по описанному выше рецепту. Все вместе тушите еще минут 3 — 5. Перед употреблением добавьте немного соли.

Геркулес с запеченным яблоком

В данном случае четких пропорций продуктов нет. Вы можете действовать на свое усмотрение. Для приготовления блюда потребуются:

1. Геркулесовая каша;
2. Яблоки;
3. Корица;
4. Оливковое масло;
5. Лимонный сок;
6. Яичный белок.

Отварите геркулесовую кашу по базовому рецепту. Яблоки нарежьте дольками, посыпьте корицей и тонким слоем выложите на противень. Его можно смазать оливковым маслом либо застелить пекарской бумагой. Запекайте яблоки 20 минут при температуре 180 градусов. После этого выложите на них вторым слоем овсяную кашу. Взбейте яичный белок с небольшим количеством лимонного сока и смажьте этой массой будущую запеканку.

Сверху можете посыпать корицей. Отправьте обратно в духовку минут на 10. Диетическая запеканка готова.

Геркулесовая каша «летняя»

Вам потребуется:

1. Геркулесовая каша;
2. Клубника — 200 г;
3. Банан — ½ шт.

Клубнику и банан взбейте блендером. У вас получится свежий смузи. В него добавьте геркулесовую кашу, приготовленную на воде. Количество ее берите по вкусу. В итоге у вас получится фруктово-ягодная каша либо освежающий и питательный напиток. Его можно налить в бутылку и взять с собой, используя в качестве быстрого здорового перекуса.

Геркулес: проверенное питательное средство для похудения

Особенности геркулесовой диеты

Польза геркулеса

Овсянка, приготовленная по одному из описанных выше рецептов, полезна для вашего здоровья. Она обладает питательными свойствами, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, что так важно во время диеты. Кроме того, геркулес является источником витаминов и минеральных веществ, которые способствуют формированию крепкого иммунитета. В целом, овсяная каша обладает общеукрепляющими свойствами.

Эффективность геркулесовой диеты

Существует много диет, основанных на употреблении геркулеса. Наиболее строгая состоит в том, чтобы употреблять только сваренную на воде кашу в течение 3 — 7 дней. Считается, что при таком рационе можно сбросить до 1 кг в сутки.

Однако скудное и однообразное питание подойдет не всем. Определенным людям оно может быть даже строго противопоказано. Поэтому лучше выбирать срединные варианты. Например, вы можете взять за основу ежедневного рациона геркулес, приготовленный по любым из перечисленных выше рецептов. Употребляйте овсянку на завтрак, обед и ужин. Дополните меню зеленым чаем без сахара, свежими яблоками, нежирным кефиром. Так вы сможете достичь хороших результатов в похудении, а ваше питание при этом будет не слишком однообразным.

Если вам требуется лишь немного подкорректировать фигуру или удержать ее на прежнем уровне, то к описанному меню добавьте куриную грудку или нежирную рыбу, приготовленные на пару с минимальным количеством соли.

Таким образом, диета на овсянке может дать разные результаты. Все зависит от того, насколько строгой она будет. Но в погоне за красивой фигурой всегда помните и о своем здоровье. Слишком скудный и однообразный рацион может серьезно подорвать его. Поэтому всегда выбирайте разумные пути, а если сомневаетесь, обратитесь за помощью к диетологу.

Диетические блюда из геркулеса могут быть безвкусными. Но всегда есть альтернативные варианты. Используя описанные выше рецепты, вы сможете сбросить лишние килограммы, не испытывая особого дискомфорта.

11:40

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным . Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником , наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов , которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из микроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию содержащихся в геркулесе веществ его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение .

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом , так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса — доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка .

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Такой способ сохраняет наибольшее количество витаминов, но полученная еда будет достаточно грубой и не подойдет для людей с чувствительным желудком. Им лучше овсянку все же варить.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла . Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	200 г овсянки, 50 г кураги	200 г кефира, 100 г хлопьев	200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок	200 г овсяной каши, 50 г кураги	200 г овсянки, одно яблоко
2		100 йогурта, 100 г каши	200 г овсянки, 2 персика		200 мл кефира, 100 г овсянки
3	200 г каши, 50 г вишни	100 г распаренного геркулеса, половина апельсина		100 г распаренных хлопьев, 100 мл йогурта	200 г овсянки, 50 г вишни
4	200 г овсянки, 100 г йогурта	200 г распаренного геркулеса, 50 г черники	200 г каши, одно яблоко	200 г каши, 50 г чернослива	200 мл кефира, 100 г хлопьев
5	200 г каши, одно яблоко	100 г распаренных хлопьев с 3 абрикосами	200 г овсянки, 100 г натурального йогурта	200 овсянки, 50 г чернослива	200 г распаренных хлопьев, 100 г йогурта
6	200 г геркулеса, 50 г черники	100 мл йогурта, 100 г распаренных хлопьев	200 г геркулеса, 100 г свежих тертых груш	200 г геркулеса, половина апельсина	200 мл кефира, 100 г хлопьев
7	200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива	100 мл йогурта, 100 г хлопьев	200 г каши, 100 г свежих тертых яблок	200 г овсянки	200 мл кефира, 100 г хлопьев

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы , которые принесут избыточное количество калорий.

Во время диеты требуется соблюдать питьевой режим – ограничение по количеству потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды, можно пить также несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов . Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю , а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Вконтакте

Геркулесовая диета – это очень эффективная монодиета, основу которой составляют овсяные хлопья «Геркулес». С ее помощью можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов веса. Такая диета очень действенна после праздников или перед пляжным сезоном, когда нужно быстро прийти в норму. Отзывы многочисленных последователей данного метода для похудения говорят о поистине впечатляющих результатах: следуя такой системе можно сбросить до семи килограмм лишнего веса за семь дней. И это действительно так: низкокалорийная диета на геркулесе способствует энергичному расщеплению жировых отложений, накопившихся ранее в организме.

Польза геркулесовой каши

Геркулесовая каша очень полезный и простой в применении продукт. Само ее название говорит о том, что употребляя такую кашу можно стать сильным и здоровым, как древнегреческий мифический герой, с которым никто не мог сравниться в силе и ловкости.

На самом деле, геркулесовые хлопья действительно несут в себе много пользы для организма. В них есть и полезный минеральный состав, и ценный витаминный комплекс, необходимая для нормального функционирования организма . К тому же геркулес содержит в себе всего лишь чуть менее семи процентов , около 15 процентов и почти 60 процентов .

Витаминный комплекс представлен ( , ), и ниацином. Присутствуют в нем заменимые и незаменимые , омега жирные кислоты, а также пальмитиновая, стеариновая, и другие и .

К тому же низкокалорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет всего 102 калории на сто грамм продукта.

Достоинства и недостатки геркулесовой диеты

Самыми основными достоинствами этого продукта являются его низкокалорийность и высокая питательная ценность. Благодаря этим двум качествам геркулесовая каша очень ценится в диетологической практике. В составе овсяной крупы содержится большое количество сложных или медленных углеводов, которые способны расщепляться в организме на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь позволяет долго не испытывать чувства голода.

Немаловажную роль играет и оздоровительный эффект геркулеса. Ведь если кушать овсяные хлопья каждый день, то это хорошо скажется на состоянии кровеносных сосудов. Благодаря овсянке они эффективно очищаются от жировых отложений, что препятствует появлению холестериновых бляшек и является действенной профилактикой атеросклероза. Благотворно влияет употребление геркулесовой каши и на желудочно-кишечный тракт: большое количество полезной клетчатки способствует хорошему пищеварению, снижает риск возникновения запоров, способствует выводу вредного холестерина.

Другими достоинствами геркулесовой диеты являются:

• овсянка способствует хорошему насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на целый день;
• основной продукт диеты содержит в себе большое количество ценных и полезных элементов;
• быстрое и эффективное достижение желаемого результата;
• способствует улучшению кожи, оказывает тонизирующий эффект;
• снимает воспаления, покраснения кожи и избавляет от высыпаний.

Существует несколько вариантов диеты, от совсем строгого и жесткого комплекса, до щадящего варианта похудения.

К недостаткам диеты на геркулесе можно отнести:

• несбалансированность данной методики для похудения, что приводит к нехватке важных веществ в организме;
• некоторым людям будет тяжело употреблять несоленую и несладкую овсяную кашу, приготовленную на воде длительное время;
• неправильный выход из диеты может привести к быстрому набору веса после окончания курса похудения.

Суть и виды геркулесовой диеты

Основным продуктом такой системы для похудения являются овсяные хлопья. Существует три вида этой диеты, которые подойдут для широкого круга людей. Один из них довольно жесткий, и выдержать его сможет далеко не каждый, а два других попроще. Поэтому если решили испытать на себе чудодейственные свойства этого метода, лучше начинать с более простых разновидностей.

Первый вариант геркулесовой диеты

Это жесткая монодиета, при которой не разрешается употреблять никакие другие продукты кроме овсяных хлопьев. За счет отсутствия многих ценных и полезных веществ для организма не рекомендуется придерживаться такой системы питания более семи дней. Обычно продолжительность такой диеты составляет от одного дня до недели.

Овсяную кашу для этого варианта диеты следует готовить на воде без добавления и . Больше питательной ценности и полезных свойств содержат в себе хлопья, если их залить холодной кипяченной водой и настоять в течение нескольких часов.

При таком способе геркулесовой диеты употреблять хлопья можно в любом количестве в любое удобное время, как только почувствовали голод. При этом, как и при любой другой диете, необходимо пить много жидкости, в качестве которой можно использовать чистую негазированную минеральную воду, а также зеленый или травяной чай. Каждый второй день в качестве бонуса разрешается съедать небольшое зеленое . Такая процедура поспособствует выработке серотонина, что поднимет настроение и поможет скрасить однообразные диетические дни.

Второй вариант геркулесовой диеты

Этот способ немного более щадящий, чем предыдущий и позволяет употреблять все те же овсяные хлопья с некоторыми другими разрешенным продуктами. К ним относятся:

• некрахмалистые фрукты: , зеленые яблоки, ;
• маложирный или ;

При этом способе тоже весьма важен питьевой режим. Необходимо употреблять большое количество минеральной негазированной воды, свежезаваренного зеленого чая, настои из трав.

Это самый оптимальный вариант геркулесовой диеты, при соблюдении которого тоже можно достичь желаемого результата в короткие сроки, но при этом не довольствоваться строгим употреблением овсяной каши на протяжении всего курса похудения.

Примерное меню диеты на геркулесовой каше

На основании данного меню можно составить свой собственный план для похудения, используя правила и принципы геркулесовой диеты и подстраиваясь под свой организм и образ жизни. При большом чувстве голода допускается употребление овсяной каши, минеральной негазированной воды, зеленого несладкого или чая на травах.

Первый день:

• утром – 125 грамм геркулесовой каши, 100 грамм маложирного кефира;
• днем – 125 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки (допускается увеличение порции в два раза), травяной или зеленый несладкий чай;
• вечером – 100 грамм геркулесовой каши, половина зеленого яблока, чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Второй день:

• утром – 125 грамм каши из геркулесовых хлопьев с добавлением орехов и одной чайной ложки меда, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем – 100 грамм овсянки, маложирный йогурт или кефир, половина грейпфрута или апельсина;
• вечером – 200 грамм геркулесовой каши, половина зеленого яблока, 100 грамм маложирного йогурта или кефира.

Третий день:

• утром – 125 грамм геркулесовой каши на воде, 100 грамм маложирного йогурта;
• днем – 200 грамм овсянки быстрого приготовления, запаренной кипятком, орехи, половина зеленого яблока, 250 грамм минеральной негазированной воды;
• вечером – 125 грамм геркулесовых хлопьев, половина апельсина или грейпфрута, две порции травяного настоя или зеленого несладкого чая.

Четвертый день:

• утром – 125 грамм овсяной каши с добавлением одной чайной ложки меда, половина зеленого яблока, 250 грамм минеральной негазированной воды;
• днем – 100 грамм овсянки, запаренной кипятком с добавлением орехов (допускает увеличение порции в два раза), 250 грамм маложирного кефира;
• вечером – половина груши, 125 грамм геркулесовых хлопьев с добавлением одной чайной ложки меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Пятый день:

• утром – 200 грамм овсянки, орехи, чайная ложка меда, 100 грамм маложирного кефира или йогурта;
• днем – 100 грамм овсяных хлопьев, половина груши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером – 125 грамм геркулесовой каши с добавлением меда, половина яблока или грейпфрута, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Шестой день:

• утром – 125 грамм геркулесовых хлопьев на воде, 100 грамм маложирного йогурта, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• днем – 100 грамм овсянки быстрого приготовления с орехами и медом, половина груши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером – 125 грамм геркулеса с медом, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Седьмой день:

• утром – 200 грамм овсяной каши, 100 грамм маложирного кефира;
• днем – 100 грамм маложирного йогурта, пол яблока, 100 грамм овсянки на воде;
• вечером – 125 грамм геркулесовых хлопьев, одна чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Третий вариант геркулесовой диеты

Это самый простой способ похудения на геркулесовой каше. По сути это даже не план похудения. Его часто используют для более плавного перехода на жесткий вариант геркулесовой диеты. Этот вариант не требует больших усилий и может использоваться сколь угодно долгий промежуток времени. Однако и ошеломительных результатов от него ждать не следует. Конечно, с его помощью тоже можно избавиться от ненужных килограмм, но для более быстрого результата стоит остановить свой выбор на втором варианте.

Суть этого метода для похудения – замена одного приема пищи несладкой и несоленой геркулесовой кашей, приготовленной на воде. Далее следует эту норму наращивать, заменив ею обед и ужин. Но только этого будет недостаточно. Следует кардинально подредактировать свой обычный рацион питания, избавившись от таких продуктов:

• алкогольные напитки;
• сладкая газировка;
• пакетированные соки;
• жирной, мучной и сладкой пищи;
• шоколада;
• различных копченостей.

Противопоказания и побочные эффекты геркулесовой диеты

Не разрешается применение данной программы для похудения тем людям, которые подвержены активным физическим нагрузкам, по причине малого количества белковой составляющей данной диеты. В период беременности и лактации тоже стоит обходить стороной этот способ избавления от лишнего веса. Противопоказана такая диета при обострении хронических заболеваний кишечника и желудка.

Однако для того, чтобы понять подходит или нет данный метод похудения, нужно испробовать его эффективность на собственном опыте. Лучше, чем ваш организм никто не скажет – стоит или нет применять к себе эту диету. Для пробы лучше всего начать с третьего варианта геркулесовой диеты, постепенно оставив только овсянку в своем рационе. Или, если любите острые ощущения, можно сразу начать с одного дня жесткой геркулесовой диеты, однако выдержать ее не каждому под силу.

Большинство людей к пятому дню голодания часто ощущают слабость и резкий упадок сил, связанный с малым количеством пищи, поступающей в организм. Если тяжело выдержать такой темп диеты, можно выходить из нее раньше, начиная с шестого дня.

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, чтобы не нагружать организм, который после перенесенного стресса начнет накапливать жир в ускоренном темпе, что может привести к набору с таким трудом «потерянных» килограмм и все усилия окажутся напрасными. Лучше всего добавлять каждый день по небольшому количеству новых продуктов. В первый день ограничиться небольшим количеством овощей, во второй добавить яйца и так далее.

Некоторые, в довольно редких случаях, отмечают такой побочный эффект от геркулесовой диеты, как запор. Возможно это связано с неправильным питьевым режимом во время курса похудения или с перестройкой организма на новый рацион питания. На самом деле, именно овсянка помогает при таких нарушениях кишечника, и все врачи прописывают ее как верное средство от запоров.

Выводы

Геркулесовая диета – это несколько разновидностей программ для похудения, основанных на частом и регулярном употреблении овсяных хлопьев. В каждом из вариантов такой диеты есть свои прелести. Первый способ похудения будет актуален для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако, при этом стоит учитывать, что неправильный выход из диеты будет чреват возвращением сброшенных килограмм и возможным набором новых. Кстати, не обязательно выдерживать все семь дней жестокой монодиеты на геркулесе. Если достигли желаемого результата раньше – смело выходите из нее и возвращайтесь к привычному образу жизни. Второй вариант диеты наиболее щадящий и подойдет большему кругу людей. С его помощью можно сбросить до семи килограмм веса за неделю. Выход из диеты на этом этапе также немаловажен, как и на первом. Хорошо в это время заниматься фитнесом, йогой или посещать бассейн. Третий способ похудения по сути является небольшой подготовкой к более сильным нагрузкам на организм. Однако худеть можно и с его помощью, просто займет это немного больше времени. Какую из диетических программ выбрать – решать вам. Но делая свой выбор, важно помнить о том, что любая диета – это большой стресс для организма, а потому перед ее применением лучше проконсультироваться с диетологом.

Геркулесовая диета имеет два варианта: жесткую и щадящую методику похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть соответственно на 3, 4, 7 кг, то есть худеющий человек сбрасывает в день до 1 кг в весе.

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Это самая строгая программа, меню которой включает в себя только геркулесовую кашу. Жесткий рацион способствует быстрому и эффективному похудению.

На протяжении дня следует кушать только .

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая геркулесовая каша на воде и насыщенный зеленый чай.

Вторник

На завтрак. Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

Среда

На завтрак. Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

Четверг

На завтрак. Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы B , а также E , K , PP , H , C , хром, йод, цинк кремний и сера. По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Геркулесовая диета предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не стоит набрасываться на сладкое и жареное.

Первые продукты, которые следует ввести в рацион, это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не стал прибавляться, значит, можно вернуться к обычному питанию.

Плюсы диеты на каше из геркулеса

• Диета низкокалорийна.
• Сложные углеводы, содержащиеся в геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий человек во время методики похудения не испытывает чувство голода.
• Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. Имеет в своем составе железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очистить кровеносные сосуды и снизить уровень холестерина в крови.
• Регулярное употребление геркулесовой каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных высыпаний, улучшит работу ЖКТ.

Геркулесовая диета, минусы

• Во время похудения употребление в пищу однообразной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
• Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному рациону, весь достигнутый результат может легко улетучиться.

Противопоказания и предостережения

Диета на геркулесовой каше должна носить кратковременный характер. Диетологи не рекомендуют использовать ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца.

Болезни, при которых геркулесовая диета противопоказана:

• колиты;
• хронический гастрит;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, противопоказано придерживаться данной диеты. Беременные женщины и кормящие матери также должны воздержаться от диеты на геркулесе.

Геркулесовая диета для похудения схожа с методикой похудения на . Каждый должен выбрать для себя меню той диеты, которая ему близка.

Как похудеть с кашей геркулес. Геркулесовая диета для похудения по дням. Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Геркулесовую кашу часто назначают при желудочных заболеваниях. Также она оказывает положительное влияние на кровеносную и сердечнососудистую систему и помогает снизить содержание холестерина в крови. А эффективна ли овсяная каша для похудения? Об этом мы поговорим далее.

Геркулесовая диета для похудения считается одной из самых жёстких, но в тоже время эффективных. Она относится к числу монодиет: то есть на всём протяжении диеты необходимо употреблять один и тот же продукт — овсянку.
Геркулес — это название овсяных хлопьев, которое «приклеилось» к ним ещё со времен СССР. Тогда овсяную кашу быстрого приготовления назвали «Геркулесом», и кушали её абсолютно все — и взрослые, и дети.
Рацион диеты на овсяной каше построен на употреблении хлопьев «Геркулес», сваренных без соли, на воде. Говорят, выдерживают диету на геркулесе немногие. Зато те, у кого хватает силы воли употреблять один геркулес для похудения в течение недели, добиваются хороших результатов. Причём, люди не только сбрасывают вес: у них улучшается состояние кожи, исчезают прыщи.
Современные диетологи придумали пару более простых вариантов данной системы питания. Давайте рассмотрим их более подробно.

Как похудеть на овсяной каше

Существует три основных варианта употребления овсяных хлопьев для похудения, в частности:

1. Вода и овсянка. В данном случае вы употребляете только овсяную кашу — варёную или залитую кипятком, несолёную и несладкую. Также можно пить зелёный чай или воду. Если становится совсем плохо, съешьте яблоко, но только спустя пару дней после начала диеты.
2. Овсяная каша и другие продукты. Данный вариант сложно назвать полноценной диетой. Он подразумевает постепенное привыкание к овсяной каше. В первый день вы меняете на кашу завтрак, во второй день уже завтракаете и ужинаете овсянкой, а на третий день полностью питаетесь геркулесовой кашей для похудения. Далее вы снова чередуете все три дня, и так в течение 14 дней. В этом варианте диеты можно кушать практически всё, кроме газированных напитков, пакетированных соков, алкоголя, жирного мяса, шоколада и конфет. Соблюдать данную систему питания достаточно просто.
3. Третий вариант считается наиболее оптимальным. Он представляет собой сочетание двух уже перечисленных вариантов диеты. Основной принцип данной системы питания заключается в употребление геркулесовой каши на воде на протяжении недели, в которую можно добавлять орешки, яблоки, мёд. Также разрешается употреблять до 100 г. йогурта и кефира в день.

Сколько калорий в геркулесовой каше

Геркулесовая каша продукт достаточно низкокалорийный. К тому же, она хорошо очищает и благотворно воздействует на организм. В геркулесе содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, а также клетчатка, которая в большей степени способствует похудению. В 100 граммах геркулесовой каши присутствует всего 84 калории.
Важно: Необходимо знать, что худея на геркулесе, следует употреблять большое количество воды. В противном случае, вы можете почувствовать дискомфорт в животе. Кроме того, сидеть на одной овсяной каше более недели не стоит — такая диета недостаточно сбалансирована и может нанести вред здоровью.

Можно ли похудеть на овсянке

Можно ли похудеть на овсяной каше? Эффект после недели такого питания будет обязательно. По отзывам тех, кто уже её придерживался, в течение недели питания одной овсянкой можно потерять около 7 кг лишнего веса. Если использовать третий вариант диеты — около 5 кг. На втором варианте системы питания вес также уходит, только гораздо медленнее. Но зато данный вариант более комфортный для многих.
Главное, если вы решили худеть на овсянке, правильно выходите из диеты и не переедайте после того, как она закончится. Иначе вы вновь наберёте все потерянные с таким трудом килограммы. Сохранить необходимый эффект также помогут умеренные физические нагрузки или посещение бассейна.
Ну и как перед любой другой диетой, лучше проконсультируйтесь с врачом. Доктор подскажет, подойдёт ли вам данный рацион питания и даст полезные рекомендации.

Преимущества геркулесовой диеты

Геркулесовая диета (сидя только на овсяной каше) даёт возможность скинуть от 5 кг за неделю. Любимая многими каша «Геркулес» богата минералами, витаминами и клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению. В ней содержится около 15 процентов белков, а также йод, железо, фосфор, калий, кальций, магний и натрий.

Овсянка не только низкокалорийная, а содержит углеводы, которые медленно усваиваются, удерживая нормальный уровень сахара в крови. Хлопья геркулеса имеют ряд полезных свойств:

• нормализация работы ЖКТ;
• выведение вредных веществ из организма;
• укрепление кровеносных сосудов;
• улучшение состояния волос, кожи и ногтей;
• совершенствование работы сердечной мышцы.

Геркулесовая диета для похудения не всем подходит из-за малого содержания белков. От неё следует отказаться кормящим мамам, беременным, спортсменам и людям с заболеваниями кишечника.

Разновидности диеты на геркулесовой каше

Геркулесовая диета имеет несколько разновидностей:

1. Употребление одной лишь овсянки без сахара и без соли, сваренной или запаренной на воде. Нужно пить много воды и зелёного несладкого чая, а также разрешается съедать одно яблоко спустя два дня от начала диеты. Данный вид диеты сложный и по нраву далеко не каждому.
2. Постепенное привыкание к овсяной каше на протяжении двух недель. Первый день ешьте геркулесовую кашу на завтрак, второй – ещё и на ужин, а третий – целый день. Питаться так можно в течение 14 дней и даже месяца, однако результат будет не особо заметен. Среди запрещённых продуктов такой диеты – алкоголь, сладости, газировка и любая жирная еда.
3. Геркулесовая каша с сухофруктами, фруктами, орехами, мёдом или овощами. Это самый приемлемый вариант диеты, ведь её рацион вкусен и разнообразен, а результат — эффективен. Можно употреблять немного кефира (в день — не более 100 г) и раз в день варить кашу на молоке.

Геркулесовая диета — меню на 7 дней

Третий вариант диеты подходит практически всем благодаря возможности разнообразить рацион.

Пример меню геркулесовой диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: 100-140 г овсяной каши, сваренной или запаренной на воде (можно с добавлением 100 г кефира).

Обед: 100-200 г геркулесовых хлопьев с мёдом, чашечка зелёного чая (несладкого).

Ужин: 120 г овсянки на воде, половинка измельчённого яблока, мёд, чашечка зелёного несладкого чая или воды.

Вторник

Завтрак: 140 г овсяных хлопьев на воде, мёд, орехи, чашечка зелёного чая.

Обед: 120 г геркулесовой каши с кефиром (100 г), половина грейпфрута.

Ужин: 150-180 г хлопьев на воде с половинкой измельчённого яблока и мёдом, 120 г йогурта.

Среда

Завтрак: 100-140 г овсянки на воде, 120 г йогурта.

Обед: 180 г геркулеса на воде, половинка тёртого яблока, орехи, чашка воды.

Ужин: 120 г овсяных хлопьев на воде, половина грейпфрута, 1-2 чашечки зелёного чая.

Четверг

Завтрак: 100-140 г геркулесовой каши на воде, половинка тёртого яблока, чашка воды.

Обед: 100-200 г овсянки на молоке с орехами.

Ужин: 100-140 овсяных хлопьев на воде с половинкой груши и мёдом, чашечка зелёного несладкого чая.

Пятница

Завтрак: 150-180 г овсянки с добавлением мёда и орехов на воде, 100 г йогурта.

Обед: 120 г геркулеса на воде с половинкой груши, чашечка зелёного чая.

Ужин: 120 овсяной каши с мёдом и половинкой грейпфрута или яблока, чашечка зелёного чая.

Суббота

Завтрак: 100-140 г геркулесовых хлопьев на воде с йогуртом (100 г), чашечка зелёного чая.

Обед: 120 г запаренных кипятком хлопьев с орехами, половинкой груши и мёдом, чашечка воды или зелёного чая.

Ужин: 120 г овсянки на молоке.

Воскресенье

Завтрак: 200 г геркулеса, 100 г кефира.

Обед: 120-140 овсяной каши с половинкой яблока и йогуртом.

Ужин: хлопья на молоке с мёдом, чашечка зелёного чая.

Можете перестраивать меню как захотите, не меняя ингредиентов. Вместо перекусов пейте воду и зелёный чай, не добавляя сахар.

Геркулесовая диета относится к классу монодиет и является одним из самых эффективных способов снижения избыточного веса в кратчайшие сроки. В основе ее – овсяные хлопья (геркулес), которые известны тем, что содержат много полезных свойств. Благодаря диете можно достаточно легко переносить острое чувство голода, а это значит, что худеть при помощи этой системы питания будет комфортно.

Установлено, что овсяные хлопья имеют низкий гликемический индекс: употребляя кашу из геркулеса, глюкоза попадает в кровь не сразу, а постепенно, равномерно распределяя энергию по всему организму и защищая его от инсулиновых выбросов, которые обычно происходят во время приема пищи с «быстрыми» углеводами.

Диета на геркулесе – плюсы и минусы

Достоинств у диеты немало, и одно из самых главных заключается в наличии массы полезных веществ: железа, фосфора, магния, калия, кальция и др. Перечислим и другие не менее значимые плюсы:

• Наличие сложных углеводов, которые способны расщепляться в организме несколько часов. Здесь нужно отметить, что за счет сложных углеводов вас не будет сопровождать постоянное чувство голода.
• Улучшение работы желудка и кишечника.
• Благотворное воздействие на эпидермис.
• Устранение высыпаний, воспалений.
• Снижение холестерина в крови, очищение кровеносных сосудов.
• Экспресс-похудение без вреда здоровью.

Однако есть и минусы, о которых вы непременно должны знать:

• Не всем нравится вкус овсянки, в особенности, если она приготовлена только на воде.
• Если долго употреблять только один продукт, возникает острая нехватка других полезных веществ, которые должны ежедневно поступать в организм.
• Учитывая склонность многих людей к перееданию, после геркулесовой диеты будет сложнее удержать достигнутый результат.

Также стоит учесть и противопоказания:

• Запрещается соблюдать данный рацион беременным и кормящим.
• Не рекомендуется худеть во время обострения любого заболевания.
• Болезни ЖКТ: язва, гастрит и пр.

Если минусы и противопоказания диеты вас не испугали, тогда можете смело начать придерживаться этого рациона питания.

Геркулесовая диета для похудения – варианты меню

Первый вариант:

Утром: каша из овсяных хлопьев, зеленое яблоко (половинка) и зеленый чай.

В обед: стакан кефира и каша с геркулесом и медом.

На ужин: стакан молока (нежирного), вторая половинка яблока и геркулесовая каша.

Старайтесь также пить больше воды в любое время дня. Продолжительность соблюдения диеты: 7-8 дней.

Как приготовить геркулесовую кашу (простой способ): возьмите стакан воды (кипяток) и пару столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте кипящей водой геркулес и дайте настояться примерно 8-10 минут.

Второй вариант:

Правила этого варианта диеты, как и предыдущего, весьма просты: 5 раз в день нужно есть овсянку, приготовленную исключительно на воде (без молока и сахара). Каждая порция каши не должна быть больше 250 граммов. Важно знать, что употреблять диетическое блюдо надо в свежеприготовленном виде – если готовить овсянку впрок, вам будет труднее ее есть ввиду «испарения» вкусовых качеств.

В течение дня между приемами пищи допускается употребление зеленого чая (однако не больше 4-5 чашек в сутки) и воды (не меньше 1,5 литров в сутки). Пить воду или чай нужно примерно за полчаса-час до еды.

Геркулесовая диета подразумевает и небольшие перекусы фруктами (за исключением бананов и винограда). Это могут быть 2 яблока в день, 2 апельсина или четыре киви (фрукты лучше чередовать). Согласно отзывам, благодаря такому способу за неделю можно успешно скинуть до 4-5 кг.

Третий вариант – овсянка, творог и яблоки

Придерживаться этого варианта диеты рекомендуется не более 12 дней. Помимо этого, каждые 4 дня можно употреблять до 300 граммов овощей: как в сыром виде, так и приготовленных на пару.

• Утро: 2 средних яблока и тарелка овсяной каши на воде.
• День: 3 яблока, 100 граммов нежирного творога и овсянка на воде с добавлением небольшого количества меда.
• Вечер: 4 яблока, 200 граммов обезжиренного творога.

Диета на геркулесе – варим правильно кашу

Сварить кашу из овсяных хлопьев несложно – нужно просто следовать следующей пошаговой инструкции:

1. Переберите овсяные хлопья, а затем промойте в чистой воде.
2. Поместите их в глубокую миску, залейте водой так, чтобы она покрывала геркулес и поставьте в теплое укромное место на сутки. Таким образом, можно усилить полезные свойства овсянки.
3. На следующий день слейте воду, а хлопья добавьте в кипящую чистую воду. Варите примерно 7-8 минут, немножко посолите.
4. Снимите с плиты и дайте каше настояться под крышкой примерно 10-15 минут. Подавайте вместе с оливковым маслом.

Результаты геркулесовой диеты для похудения

По заверению диетологов, за 7 дней жесткой геркулесовой монодиеты есть шанс избавиться в среднем от 7-8 килограммов лишнего веса. Если же кроме овсяной каши потреблять другую пищу, то результатом будет минус 4-5 килограммов. Рекомендуется придерживаться не более 10-12 дней, в зависимости от вариаций диеты. Кроме того, по завершению нежелательно употреблять сладкую, жирную и мучную еду.

В заключение стоит отметить, что геркулесовая диета является очень жесткой системой питания, поэтому перед ее соблюдением стоит посоветоваться с доктором. Повторять такой режим питания можно 1 раз в 4-5 месяцев.

Использование продуктов, содержащих большое количество клетчатки и быстрых углеводов — это составляющая часть диет, которые благоприятно влияют на здоровье, улучшают работу многих органов и избавляют от лишних килограмм. Таковой является и овсяная диета для похудения, основанная на употреблении геркулеса. Такая система питания дополняется другими продуктами и несет быстрый результат, делая силуэт фигуры стройнее.

Можно ли похудеть на овсянке

Добиться впечатляющих результатов, безусловно, можно. Ведь овсянка считается диетическим продуктом. Но нужно знать, что пользу несут лишь необработанные хлопья, а овсяные каши быстрого приготовления — блюдо, способное лишь на время избавить от голода. Никакой пользы от них нет, так же как и выгоды для фигуры. Это касается и натуральной овсянки, приготовленной на молоке с добавлением сливочного или растительного масла. Сахар тоже лучше заменить сухофруктами или свежими ягодами. Диета на геркулесе результативна благодаря свойствам этого злака:

• овес — это злак, обладающий низким гликемическим индексом (40), поэтому он относится к категории медленных углеводов, несущих пользу для организма в виде нормализации сахара в крови и улучшения работы кишечника;
• каша, приготовленная из геркулеса на воде также обладает низким содержанием калорий и на длительное время избавит от чувства голода;
• этот продукт позволяет быстро и легко сбросить вес, поскольку ему свойственно быстрое насыщение. Также он выводит вредные вещества из организма, вычищая шлаки и токсины.

Чем полезна овсянка

Употреблять овсяную кашу рекомендуют диетологи людям всех возрастов. Она может предотвратить многие заболевания — наладить работу кишечника, справиться с запорами, нормализовать уровень содержания глюкозы. Овсяная каша для похудения рекомендуется людям с избыточной массой тела, потому что делает она это не нанося вред функционированию важнейших систем организма. Помимо этого, ее можно употреблять беременным женщинам, поскольку это полноценный продукт, насыщающий витаминами и полезными веществами, не провоцирующий аллергию. Дополнительную пользу каша несет для иммунитета — она значительно его повышает. Сочетая овсяную диету с физическими нагрузками, вы не будете испытывать недомогания, потому что эта злаковая культура является отличным источником энергии. Конечным результатом такой диеты является потеря до 10 кг веса за 30 дней.

Как готовить овсянку для похудения

Лучше употреблять цельный овес, который сварен на воде. Правда варится он достаточно долго (около 50 минут), но результат того стоит, ведь в итоге получится очень полезная каша при диете. Рецепт правильного приготовления цельнозерновой крупы: многократно промыть овес под проточной водой, настаивать в воде всю ночь (овес заливается водой в пропорции 1:3). После этого приступайте к варке — сначала на сильном огне до момента закипания, затем на маленьком около часа.

Геркулесовые хлопья варятся чуть меньше — примерно полчаса. На 1 стакан хлопьев нужно использовать 2 стакана воды. Кашу можно немого посолить или в уже приготовленную добавить свежие ягоды, натуральные специи или сухофрукты. Варить и хлопья, и цельные зерна нужно постоянно помешивая.

Хлопья быстрого приготовления заливают кипятком. Через несколько минут они готовы к употреблению.

Какую овсянку лучше покупать

Эта культура представлена несколькими видами, все они получаются в результате различных видов обработки:

1. Цельная овсянка. Это разновидность злака, которая подверглась наименьшей обработке (паровой), не потеряв при этом свои полезные вещества. Овсяные зерна дадут наибольший результат, если вы придерживаетесь овсяной диеты для похудения. Из всех существующих видов овсянки, этот — самый полезный.
2. Дробленый овес. Этот вид овсянки отличается от предыдущего лишь тем, что каждое зерно измельчено. Меньший размер зерна обеспечивает более быстрое приготовление злака, а пользы в ней ровно столько же, как и в целой.
3. Хлопья «Геркулес». Представляют собой овес, спресованный и подвергшийся паровой обработке. Варить кашу из хлопьев нужно 10-15 минут. Чем больше занимает времени процесс варки каши, тем мягче она будет воздействовать на желудок.
4. Хлопья «Экстра». Бывают трех видов и различаются нумерацией. № 1 — самый грубый вид таких хлопьев, делается из необработанного зерна. № 2 — получают путем обработки овса, разрезанного на 4 части. № 3 — является результатом прессования мелко дробленой овсянки. «Экстра» № 3 рекомендуется при лечебном диетическом питании, так как представляет собой самый щадящий для желудка овсяный продукт. Варятся они быстрее всех — достаточно залить на пару минут кипятком.

Как похудеть с помощью овсянки

Сложно найти продукт полезнее, который помогает достичь стройности, чем овсяная каша. Пользу овсяной диеты для похудения обеспечивает ее способность выводить вредные вещества из организма и надолго утолять чувство голода. Тщательно распланируйте овсяное меню на весь день, прежде чем приступать к диете. Калорийность этого злака невысока, но порции каши все же не должны быть большими. Рацион разнообразить можно также с помощью овсяных отрубей и муки.

Овсянка по утрам

Многие диетологи советуют начинать день с овсяной каши. Это небезосновательно, поскольку:

• с помощью каш запускается пищеварительный процесс. Овсянка помогает сделать это мягко проходя по пищеводу. К тому же следствием этого процесса является нормализованный стул;
• если съесть такую кашу на голодный желудок, то это не вызовет негативных последствий, чего нельзя сказать о многих других видах продуктов. Поэтому диета на овсяной каше безопасна для пищеварения — она не нарушает кислотности;
• в овсяных зернах содержится равное количество жиров, углеводов и белков, что позволяет не использовать дополнительные продукты, чтобы сбалансировать дневной рацион;
• при условии, что на завтрак вы съедаете кашу из овса, в течение дня вы не будете испытывать потребность в сладком.

Овсянка с яблоками

Чтобы разбавить пресность каши, можно дополнять ее различными компонентами. Яблоко привнесет ненавязчивую кислинку и заменит сахар. Среди других это самый распространенный рецепт овсяной диеты:

• 1 среднее яблоко освободить от кожуры, нарезать кубиками или тонкими дольками;
• вскипятить 2 стакана воды, довести до кипения. Высыпать яблоко и варить 2 минуты;
• высыпать в кипящую воду 1 стакан геркулеса и варить до состояния каши.

Овсянка с кефиром

Кефир в паре с овсянкой благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, налаживая его работу, что позволяет избавляться от лишнего веса. Благодаря этой овсяной диете может исчезнуть до 6 кг за 5 дней. Комбинировать эти два продукта можно по-разному: допустимо их смешивать или же запивать овсяную кашу стаканом кефира.

Чтобы разнообразить вкус каши, разрешено добавлять в нее свежие или замороженные ягоды, некоторые фрукты или натуральные специи. Интересный вариант сочетания творога и вареной овсянки может получится, если взбить их блендером.

Монодиета на овсянке

Овсяные монодиеты бывают разной продолжительности: однодневная, трехдневная и длящаяся большее количество дней. В первом и во втором случаях овсяная каша варится на воде, а готовое блюдо не дополняется никакими побочными продуктами. Кашу нужно употреблять в течение всего дня, при этом выпивать не менее 1,5 л фильтрованной негазированной воды, иногда разрешается заменять воду чаем без сахара (лучше зеленым). Диета, превышающая 3 дня допускает вводить в рацион небольшое количество побочных продуктов, среди которых нежирное мясо, овощи и фрукты с минимальным содержанием сахара. При таком питании нужно выдержать 3-5 дней монодиеты.

Диета на овсянке

Недостаток калорий также плох, как и переизбыток. При малом их количестве организм перестраивает свою работу так, что начинает откладывать жиры. При употреблении большего количества калорий, чем требуется организму, он не будет успевать перерабатывать их, что тоже скажется в виде лишних килограммов. Оптимальной нормой для здорового человека считается 1200 ккал. Придерживаясь правильного питания, нужно следить за качеством приготовленной пищи.

Жарить продукты на сливочном или растительном масле не стоит. Лучше меню составлять из вареных, тушеных или запеченных компонентов с добавлением малого количества оливкового масла.

Завтрак на диете, как и обед, должен быть более питательным, чем ужин. Вечером можно выпить кефир. Не забывайте сочетать такую систему питания со спортивными упражнениями.

Минус 10 кг

Эта овсяная диета основана на употреблении риса и овсянки. В течение недели питаться нужно рисом:

• рис в количестве 4 ст.л. нужно оставить на всю ночь, замоченным в литре воды;
• на следующий день этот рис следует варить на слабом огне в течение того времени, что необходимо для получения консистенции разваренной жидкой каши;
• на голодный желудок с утра съедается порции такого риса, перерыв между следующим приемом пищи составляет 5 часов;
• оставшуюся часть дня можно есть легкую, нежирную еду, которая не будет перегружать организм. Ужинать можно за 4 часа перед сном.
• такой принцип питания длится 7 дней.

Последующую неделю основу рациона должна составлять овсяная каша. Ее нужно употреблять целый день, внося разнообразие в блюда с помощью яблок, вареного мяса или рыбы и кефира. При таком питании можно потерять до 10 кг веса, при условии, что вы будете также пить до 2х литров воды ежедневно. За 10 минут до трапезы выпивайте стакан воды, это избавит от голода и позволит уменьшить размер употребляемой пищи.

Если Вы не любите кашу, но хотите похудет, то Вам подойдет, например диета на бананах . На этой диете можно скинуть до 5 кг за достаточно короткий срок.

Если Вы не стооронник фруктовых диет, то можете попробовать овощное похудение — .

Если Вы не можете есть один и тот же разрешенный список продуктов конкретной диеты, то есть шестилепестковая диета, которая сочетает в себе 6 разных монодиет. На каждой монодиете используются свои продукты. Об этом способе похудения можно почитать .

Геркулес для похудения рекомендуется всеми диетологами. Это связано с тем, что геркулес относится к сложным углеводам и содержит в своем составе значительную долю белка. Геркулес не только поможет похудеть, но и обеспечит стабильную работу желудка и будет способствовать . В составе геркулеса присутствует необходимый набор витаминов и аминокислот, которые обеспечат вам заряд бодрости на целый день.

Можно ли похудеть на геркулесе?

В интернете можно встретить множество советов по использованию монодиет для похудения, в том числе и . Однако диетологи не рекомендуют прибегать к таким тяжелым диетам, поскольку столь резкое снижение веса может нанести значительный вред организму. Но тем не менее многие представительницы прекрасного пола утверждают, что похудеть на геркулесе можно.

Как похудеть с помощью геркулеса?

Если вы решили худеть, нужно обязательно ввести в свой утренний рацион каши. Геркулесовая каша на воде — наиболее эффективный завтрак для желающих похудеть. Геркулес следует выбирать самый простой, с крупными хлопьями и без всяких добавок. Хлопья не следует варить. Для максимального эффекта геркулес нужно заварить с вечера кипятком (3 ложки геркулеса залить стаканом кипятка и накрыть крышкой).

Понятно, что заваренный геркулес без соли и сахара – далеко не самая вкусная еда, но есть несколько секретов, с помощью которых вы сделаете свой завтрак не только полезным, но и вкусным. Можно добавлять в геркулес сухофрукты, например, чернослив и курагу. Для этого нужно одновременно с завариванием хлопьев геркулеса залить кипятком по 2 штуки сухофруктов, а утром мелко нарезать их в кашу. Туда же можно добавить несколько размельченных грецких орехов. Также можно добавлять в геркулес свежие фрукты – яблоки, груши, абрикосы и т.д. Для лучшего эффекта можно добавить в готовую кашу 2 чайные ложки отрубей. Однако необходимо помнить, что сидя на диете, не стоит есть слишком много фруктов, особенно сладких. Можно съедать 2-3 плода или 10-150 грамм ягод в первой половине дня.

Со временем геркулесовую кашу следует чередовать с кашами из других круп – пшенной, гречневой, ячневой и другими. Желательно отказаться от манки и риса.

Кисель из геркулеса для похудения

Геркулес для похудения применяется также в виде киселя. Кисель из геркулеса очень полезен для желудка, обладает обволакивающими свойствами и способствует ускорению обмена веществ. Кисель из геркулеса для похудения можно купить в готовых брикетах, но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого несколько ложек геркулеса нужно залить на ночь кипятком, добавив в емкость корочку черного хлеба. Утром хлеб нужно вытащить, а заваренную массу протереть через сито и довести на медленном огне до кипения. После этого вылить кисель в тарелку и оставить до застывания. В готовый остывший кисель можно добавить немного меда.

Конечно, сам по себе ни один продукт не является панацеей для худеющих, но геркулес является одним из самых полезных средств.

Можно ли похудеть на таком питании? Завтрак-овсянка Обед-3яйца, яблоки Перекус-нежирный йогурт Ужин- гречка, овощи

Скользнув взглядом по «Обед-Зайца, яблоки», сначала подумал, что вы собираетесь съедать на обед зайца, запечённого с яблоками.

Ну, и что же помешало вам похудеть за прошедшие до сего дня месяцы? Задача-то вполне реалистичная.

Худеем на рационе с дефицитом калорий. Это вы правильно понимаете. Но при этом желательно создать профицит белка (от 1,5 гр. на 1 кг. предполагаемого сухого веса стройного тела), иначе вместе с жиром будут гореть мышцы и слишком сильно просядет иммунная и гормональная система. Овсянка или гречка на воде без сахара или варенья – это не вкусно, а еда не должна быть как лекарство, типа, глотаем через силу для пользы дела. Завтрак – киви + овсянку (можно с небольшим количеством ягод) запиваем протеиновым напитком (в 150 мл воды кидаем порцию сывороточного протеина с каким-нибудь вкусом вроде ванильного мороженого, размешиваем и добавляем 250 мл молока 2,5% жирности, но можно без молока, только с водой замутить в 400 мл). В таком варианте (каша со сладким /протеины с сахарозаменителем/ напитком) завтрак становится повкуснее, содержит до 30 гр. высококачественного белка, и это уже может быть не неприятной диетой, которую хочется послать к чертям через несколько дней, а новой парадигмой питания на всё время. С остальными приемами пищи тоже надо думать, чтобы было вкусно, с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов, жирами и углеводами в пределах заданной калорийности. Так что на обед таки правильно – зайца, ну, или курятину, грамм 150, тушёную в небольшом количестве воды с овощами. В качестве гарнира можно добавить гречку или перловку. На ужин – варёный морской окунь, а иногда и жирная рыба с какими-нибудь варёными овощами. Иногда картофель. Одно-два куриных яйца в день (размером С0). Разнообразие сырых овощей и фруктов – по вкусу. Йогурты и другие кисломолочные продукты должны быть не обезжиренные, а с умеренной жирностью, употреблять их без сахара, с сахарозаменителем, если не вкусно. Не забывать про оливковое и подсолнечное масло. Из витаминов – витамин D. Все напитки – без сахара (и без фруктозы). Калорийность контролировать, уменьшая порции, в основном, за счёт жиров и углеводов. Обычно перебор калорийности происходит из-за мучных/сладких/жирных десертов. Десерты исключить, или придумывать какие-нибудь рецепты. чтобы десерты были с минимум сахара и минимум муки высшего сорта, но с максимумом клетчатки и белка. А у вас в указанном в вопросе рационе – одна трава, кроме йогурта, на такой диете можно ласты склеить, если длительно на ней сидеть.

Ну, и заниматься спортом – это, на мой взгляд, должно быть классным хобби, чтобы в первую очередь в кайф было, а не для суперфигуры или мегаздоровья. Тогда, если не перетренировываться, не возникнет желания всё это бросить в скором времени.

З.Ы. https://fitaudit.ru/food/abc

От овсянки на завтрак… полнеют. Что еще нужно знать о правильном питании?

LADY.TUT.BY и Exponenta начинают проект «Математика здоровья». Вместе мы будем рассказывать о здоровом образе жизни.

«Мясо с картошкой» — так, согласно недавнему исследованию, выглядит ужин большинства белорусов. Сытный прием пищи в 7−8 часов вечера для многих становится основным в течение дня. «Типичная картина», — вздыхает Марина Попова, главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения и главный врач комбината питания «Витамин». И дает несколько советов, как ежедневное питание сделать правильным и сбалансированным.

— Весь дневной рацион надо делить на три основных приема пищи и несколько дополнительных в зависимости от работы, физической активности и состояния здоровья.

— Давайте начнем с завтрака. Идеальный вариант — овсянка?

— Овсянка сама по себе неплоха, но в 100 граммах содержится 330−350 килокалорий. Овсянка имеет эффект бомбы замедленного действия — при регулярном употреблении она способствует набору веса. А некоторые еще любят добавить в кашу орехи, сухофрукты или банан. Получается достаточно калорийно.

Поэтому в течение недели оптимально чередовать белковые и углеводные завтраки. В один день это могут быть молочные продукты, в другой — тост из цельнозернового хлеба с постной ветчиной и легким салатом.

Многие пропускают завтрак, и это большая ошибка. Завтрак запускает обменные процессы. Если человек не поест в течение получаса после пробуждения, то организм настраивается на накопительство. Все съеденное в течение дня будет максимально отправлено в клетки жировой ткани.

dobrenok.com

— Говорят, до полудня можно есть все что угодно, потому что эти калории в любом случае потратятся…

— Нет, это заблуждение. Единственное, с чем можно согласиться, — то, что в первую половину дня обменные процессы идут быстрее. Но это не значит, что утром можно съесть мороженое, пирожное и закусить шоколадом. Если углеводы поступают в организм и не используются на физическую нагрузку, они все равно будут превращаться в жир.

— Что насчет обеда? Я так понимаю, первое, второе, компот и десерт в понятие правильного питания не вписываются.

— Оставьте десерт на промежуточный прием пищи. И компот выпейте тоже не сразу, а после обеда, минут через 15−20. Потому что такое большое одномоментное поступление еды в организм растягивает желудок, замедляет процесс пищеварения и приносит меньше пользы.

Про сам обед. Если вы хотите съесть классику — первое, второе, салат — это может быть по полпорции первого (200−250 мл супа) и второго блюда (мясо или рыба с овощами, гречка, макароны твердых сортов). Стандартная порция на весь прием пищи — столько, сколько помещается в ваши ладони.

— Теперь наше любимое — ужин. Известная поговорка советует отдать его врагу

— Ужин нельзя отдавать врагу! Его нужно съедать самому, не позднее чем за три часа до сна. Обязательно должен быть набор из продуктов, которые содержат белок и углеводы. Источник белка — это мясо нежирных сортов, рыба, молочные продукты, яйца (тот же омлет, не яичница).

Углеводный компонент — любые овощи, за исключением картошки: свекла, морковь, кабачки, огурцы, помидоры, капуста разных сортов (цветная, пекинская, брокколи). Это оптимальный гарнир. Крупы и макароны нежелательны. Их можно позволить себе на ужин максимум один-два раза в неделю, и то если вы заняты тяжелым физическим трудом и вам нужно много энергии. Более правильно эти углеводы съесть на завтрак или обед.

Тот калораж, который приходится на ужин, должен быть не более 20−25 процентов от суточного. К сожалению, сегодня у многих эта цифра доходит до 50 процентов.

edimdoma.ru

— В рационе среднестатистического белоруса хватает белка?

— По моим наблюдениям, его все же недостаточно. Белок следует распределять равномерно в течение дня по основным приемам пищи. На завтрак могут быть молочные продукты, яйцо всмятку или омлет, на обед или ужин — порция мяса либо рыбы с овощами. На вечер также хорошо подойдет творог — сырники, запеканка, суфле. Если утром была овсяная каша, то между завтраком и обедом можно перекусить сыром.

— Сколько воды стоит выпивать в день?

— Оптимальное количество жидкости рассчитывается из нормы 30 мл на килограмм веса. И сюда входит не только вода, но и соки, чай, супы. Но это в случае, если человек здоров. Например, если есть проблемы с почками, тогда норма будет 15−20 мл на килограмм веса. Количество жидкости, выпиваемой в течение дня, лучше согласовать со своим лечащим врачом.

— Что из сладкого можно себе позволить?

— В качестве десерта хороши зефир и мармелад. Они полезны, поскольку содержат пектин. Но нужно помнить, что количество употребляемого сахара в чистом виде не должно превышать 30−50 граммов в день. То есть если вы выпили три чашки чая и туда добавили по одной чайной ложке сахара, считайте, свою норму вы уже съели.

— Какие продукты вы назвали бы самыми вредными?

— Фастфуд, газировку, чипсы. Да, я допускаю, что чипсы могут быть приготовлены из высококачественного сырья. Но у них высокая калорийность, это раз. Плюс среди приправ, которые применяются для их производства, есть глутамат натрия — вещество, которое вызывает привыкание и желание есть этот продукт еще и еще.

edinstvennaya.ua

— А что насчет глютена? Сейчас многие считают, что он вреден, и выбирают продукты исключительно с пометкой «без глютена».

— Глютен относится к растительному белку, содержащемуся в злаках. Больше всего его в таких культурах, как рожь, ячмень, пшеница. При отсутствии индивидуальной непереносимости данного компонента (встречается у людей с целиакией) нет смысла переходить на аглютеновую диету.

— Тем, кто хочет похудеть, интернет советует грейпфрут, льняное масло, ягоды годжи. Это и правда работает?

— С грейпфрутом надо быть осторожными, особенно тем, кто принимает лекарственные препараты. Он не очень хорошо взаимодействует практически со всеми медикаментами — антибиотиками, лекарствами, которые используются для лечения и профилактики заболеваний сердца и сосудов.

По поводу льняного масла. Любого растительного масла человек должен съедать порядка 30 граммов в день — это 2 столовые ложки. Лучше, конечно, если оно употребляется без термической обработки, например, как заправка к салату. Растительное масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, оно также нормализует работу кишечника. Поэтому, чтобы человек себя чувствовал нормально, он должен употреблять и животный жир, и растительный.

Рекламируют, что ягоды годжи сжигают жир. Да, они несколько ускоряют обменные процессы, но если вы правильно питаетесь, то у вас обменные процессы идут достаточно активно сами по себе. Следует сказать, что человек лучше усваивает то, что произрастает в той местности, где он родился и вырос. Чем более экзотическая продукция, которая предлагается как суперпродукт, тем больше риск, что она вызовет аллергическую реакцию. С этим нужно быть очень осторожным.

Вообще правильное снижение веса достигается не в результате употребления каких-то чудо-продуктов, а при составлении сбалансированного рациона питания.

Скачать советы в хорошем качестве

Партнер проекта:

Exponenta — уникальный напиток для ЗОЖ, обогащенный белком, созданный для людей, заботящихся о правильном, сбалансированном питании и следящих за калорийностью своего рациона. Exponenta избавляет от чувства голода и придает силы для успешного рабочего дня.

Овсяная диета для похудения на 10 кг: фото результатов, что можно есть на овсяной диете

Овес является ценным питательным продуктом, который к тому же благотворно влияет на работу многих внутренних органов, особенно печень. Он заряжает организм энергией, а значит худеющий человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Существует масса разновидностей систем питания с использованием овсяной крупы и все они дают стабильные и качественные результаты.

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффективной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

• стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
• не употреблять пищу за 4 часа до сна;
• стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
• не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
• все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

• замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
• всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц. Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели.

Примерное меню может выглядеть так:

• на завтрак каша с сухофруктами, чай;
• второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
• на обед овсянка;
• на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
• на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
• перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

• на завтрак овсянка с фруктами, чай;
• второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
• на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
• на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
• на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

Классический вариант меню выглядит так:

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

Вот ежедневное меню:

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух. Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

на завтрак овсянка с фруктами, чай;

второй завтрак состоит из овощного салата;

на обед гречка и тушеные овощи;

на полдник кефир с фруктами;

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом. Вместо овсяной крупы можно использовать отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:

• прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, периодически помешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это позволит приготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить в течение 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

• хлопья овсянки в объеме двух стаканов перемолоть в муку;
• добавить фруктовое пюре (можно использовать детское питание), сухофрукты и столовую ложку кокосовой стружки;
• сформировать из полученной массы печенье, выложить его на противень, застеленный пергаментом, и выпекать в духовке, где поддерживается температура в 180 ᵒС минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются. В их число входят:

1. Ограниченность и скудность рациона, особенно если речь идет о монодиете. Если питаться таким образом слишком долго, то каша не только быстро надоест, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, например, белка, что чревато серьезными проблемами и сбоем в работе внутренних органов и систем.
2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями может спровоцировать запоры.
3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и других ограниченных вариантов этой системы питания. Чем разнообразнее рацион, тем лучше себя чувствует худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя для его получения и придется затратить немного больше времени.

В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:

Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Овсянка с медом для похудения: простые рецепты стройности

Тем, кто мечтает о стройной фигуре, необязательно садиться на голодные диеты или тратить деньги на очередное средство для сжигания жира. Сбросить лишние килограммы помогут повседневные продукты, легкие, полезные и питательные. Речь идет об обычной овсянке с медом для похудения. Из нее готовят аппетитные блюда, которые хорошо усваиваются, приносят пользу и надолго заряжают организм энергией. После овсяно-медового завтрака вы почувствуете сытость и бодрость, и вам вряд ли захочется перекусывать калорийным фастфудом.

Овсянка и мед в диетическом питании

Всем желающим похудеть диетологи советуют регулярно употреблять блюда из овсянки. Почему же это простая еда так востребована? Дело в том, что зерна овса (и измельченные, и целые) приносят пищеварению немалую пользу:

• выводят токсины из организма;
• очищают стенки кишечника от скопившихся шлаков;
• помогают организму расщеплять жиры, останавливая рост жировых отложений;
• препятствуют проникновению в кровь холестерина;
• являются источником необходимых для здоровой жизни элементов (калий, железо, йод, магний, фтор, марганец).
• имеют низкую калорийность, подходят для диет.

Готовя блюда из овсянки для похудения, не кладите в них сахар. Его лучше заменить замечательным природным лакомством – пчелиным медом. Мед придаст овсяным хлопьям приятный вкус и усилит их пользу. Добавлять его нужно в небольших количествах, чтобы не повысить калорийность кушанья.

Овсяная каша с медом на завтрак поможет сбросить до 7 кг за месяц. Но помните, что диета окажется эффективной только в том случае, если вы будете тщательно продумывать дополнительные блюда. Следите за калорийностью продуктов, не увлекайтесь десертами, кушайте больше фруктов и овощей. А еще пейте много воды и не пренебрегайте физическими нагрузками.

Рецепты овсянки

Медовая овсянка для похудения

Это самый простой рецепт, для которого нужно немного меда (не больше ложки), стакан овсяных хлопьев и 2 стакана воды. Готовится овсяная каша с медом недолго:

1. Воду доводят до кипения.
2. Всыпают хлопья и варят несколько минут.
3. Немножко солят и добавляют мед.

Получается приятное блюдо, сладкое, но не приторное, с низкой калорийностью. Кушайте его по утрам. Такая диета улучшит пищеварение и зарядит организм энергией. Чтобы завтрак был более сытным, вместе с кашей можно съедать один банан.

Молочная овсянка

Для такого завтрака вода не нужна совсем, хлопья готовят на молоке. На полтора стакана хлопьев понадобятся 3 стакана молока, мед по вкусу и немного сливочного масла. Варится каша следующим образом:

1. Молоко доводят до кипения на слабом огне.
2. В кипящее молоко всыпают хлопья и варят несколько минут, постоянно помешивая.
3. В готовое блюдо добавляют мед и масло.

Молочная овсянка более питательна, чем каша на воде, и ее калорийность несколько выше. Поэтому меда и сливочного масла добавляйте совсем немного.

Оригинальный рецепт с апельсинами

Для этого вкусного завтрака понадобятся:

• полтора стакана овсянки;
• стакан воды;
• стакан молока;
• половинка апельсина;
• мед сливочное масло;
• немного соли.

Готовят блюдо так:

1. В кастрюльку вливают воду и молоко, доводят до кипения.
2. Аккуратно всыпают овсяные хлопья и варят около десяти минут.
3. Очищенный апельсин нарезают небольшими кубиками.
4. В кашу добавляют сливочного масла, перемешивают. Сверху поливают топленым медом и посыпают апельсином.

Мюсли

Чтобы готовить по утрам завтраки для похудения, купите упаковку овсяных хлопьев быстрого приготовления. Добавляя к ним различные ингредиенты, вы получите вкусное диетическое кушанье с невысокой калорийностью – мюсли. Блюдо приносит немалую пользу, а готовится без всяких усилий:

1. Несколько ложек хлопьев заливают кипящей водой или горячим молоком.
2. Накрывают кашу крышкой и ждут несколько минут.
3. К готовой основе добавляют разные компоненты: орехи, семечки, кусочки банана, сухофрукты.
4. Заправляют мюсли ложечкой натурального меда.

Овсяный скраб для кишечника

Если вы хотите оздоровить организм, очистить кишечник, сбросить лишние килограммы и улучшить состояние кожи, приготовьте легкий и питательный скраб из овсянки с медом. Для этого диетического завтрака потребуются:

• 6 ложек овсяных хлопьев;
• чайная ложечка меда;
• 4 грецких ореха;
• 6 ложек холодной кипяченой воды;
• ложка кипяченого молока.

Готовить завтрак для похудения начинают вечером:

1. Хлопья заливают водой и оставляют на всю ночь.
2. Утром добавляют измельченные орехи, молоко и мед.
3. Все компоненты хорошо перемешивают.

Чтобы от скраба было больше пользы, кушают его только натощак! Смесь хорошо пережевывают и глотают, не запивая водой. Разрешается выпить стаканчик прохладной воды перед употреблением скраба. После завтрака не нужно ничего кушать в течение трех часов. Если вы не страдаете лишним весом, очищать кишечник таким образом можно всего 1–2 раза в неделю. А вот для похудения принимать смесь нужно каждый день. Длительность диеты – месяц, затем сделайте двухмесячный перерыв и повторите курс.

Медово-овсяное печенье

Если захотелось выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким, не спешите в магазин за шоколадками и пирожными. Лучше полакомиться с пользой для здоровья. Диетологи рекомендуют приятный десерт с низкой калорийностью – печенье из хлопьев и меда. Для этой легкой выпечки понадобятся 3 чайных ложечки меда, стакан овсяных хлопьев и чуть-чуть воды. Готовится блюдо очень просто:

1. К хлопьям добавляют воду и перемешивают, чтобы получилась масса, похожая на тесто.
2. В овсянку кладут мед и еще раз хорошенько размешивают.
3. Полученную медово-овсяную смесь ложкой укладывают на пекарскую бумагу и отправляют в духовку минут на 15.

Необязательно ждать, пока печенье полностью затвердеет в духовке, иначе оно получится слишком сухим. Достаньте его немного сыроватым и оставьте на полчаса. Остывшее лакомство станет хрустящим и нежным. Этот натуральный десерт без муки, дрожжей и соды хорошо подходит для низкокалорийных диет. Он способствует похудению, радует сладким вкусом и поднимает настроение.

Советы по приготовлению

Чтобы овсяные завтраки принесли как можно больше пользы, запомните простые правила:

• Не нужно класть мед в кипящую или очень горячую кашу. Добавляйте его к немного остывшему блюду, тогда он сохранит все полезные свойства.
• Чтобы овсяная диета не надоедала, используйте разные рецепты. Почаще чередуйте добавки. Вместо грецкого ореха можно класть фундук или семечки, вместо банана – грушу. Проявляйте фантазию, добавляя корицу, ваниль, черный шоколад и т. д.
• Если проблема похудения слишком актуальна, и вы придерживаетесь строгой диеты, уменьшайте калорийность блюда до минимума. Не добавляйте в кашу орехи и сливочное масло, варите ее только на воде. А вкус улучшайте за счет натурального меда, свежих фруктов или ягод.

40+ блюд и закусок с высоким содержанием белка для людей, которые ненавидят готовить

Этот пост может содержать партнерские ссылки, и, как партнер Amazon, Hercules Performance может зарабатывать на соответствующих покупках.

---

Планы питания — плохая идея для 95% людей.

Они жесткие, неустойчивые и лишены интуитивного компонента — вот почему я предпочитаю предлагать своим клиентам еду идей , которые они могут воплотить:

• С любым диапазоном калорий
• В любых условиях (дома ИЛИ вне дома). есть)
• На всю жизнь

Помимо гибкости, мои клиенты высоко ценят удобство и простоту, поэтому ни одно из блюд, которые я рекомендую, не является сложным, трудоемким или сложным в приготовлении.Фактически, большинство из них состоит менее чем из 5-6 компонентов, и их изготовление занимает менее 20-30 минут (часто намного меньше).

Чтобы сэкономить еще больше времени, я рекомендую инвестировать в следующие инструменты:

→ Фритюрница (ЗДЕСЬ)

В большинстве случаев люди не едят здоровую пищу из-за ощущаемой нехватки времени. Благодаря отсутствию времени на предварительный нагрев фритюрницы устраняют эту проблему и позволяют «настроить и забыть», благодаря чему здоровые блюда будут готовы к употреблению через 10–20 минут.

Мы с женой легко используем наш 10+ раз в неделю, чтобы приготовить курицу, фрикадельки, картофель фри, картофель фри, брокколи, спаржу и иногда жареные орео. В нем достаточно настроек, чтобы заменить половину приборов на вашей кухне, и им чертовски легко пользоваться.

Нагрев духовки может быть проблемой, когда у вас мало времени

→ Гриль на столешнице (ЗДЕСЬ)

Я уже много лет живу в городских квартирах, а «настоящий» гриль — нет. был вариант. Так что я в значительной степени полагаюсь на мой настольный гриль George Foreman, который может быть самым простым и самым надежным гаджетом на свете.Вы буквально подключаете его, ждете, пока индикатор не станет зеленым, кладете на него еду и ждете, пока снова не загорится свет.

Моя модель может приготовить фунт или два курицы (3-5 порций для большинства людей, сидящих на диете) менее чем за двадцать минут.

→ Измельчитель овощей (ЗДЕСЬ)

Опять же, принятие правильного решения сводится к тому, насколько удобно сделать правильный выбор, а мой измельчитель овощей меняет правила игры. Когда я выделяю 1-2 дня в неделю, чтобы нарезать кубиками лук, перец и помидоры, у меня в сто раз больше шансов, что я буду есть овощи всю неделю.

Кроме того, он чертовски дешев и прост в использовании.

———

Когда наши инструменты готовы, пора обсудить детали.

Вы заметите, что каждый прием пищи, который я рекомендую, основан на белке и овощах — хлебе с маслом для человека, соблюдающего диету. Белок насыщает и сохраняет мышцы, то есть предотвращает потерю мышечной массы во время диеты, а овощи сытны и питательны.

Интересный факт: яйца не являются хорошим источником белка

Кроме того, углеводы и жиры могут колебаться в зависимости от личных предпочтений, рекомендаций и т. Д.

А теперь сделайте себе одолжение и не пренебрегайте этими соображениями ПЕРЕД рассмотрением блюд и закусок:

1) Вам «не нужно» больше идей еды, чем указано, и уж точно не должно быть поиск более 20 рецептов ингредиентов на Pinterest, если вы даже не ели яичницу или смузи по утрам. Прежде чем вводить навороты, разберитесь с основами.

2) Я перечислил разумные порции для «среднего человека, сидящего на диете», , но вы можете изменить любой компонент любого приема пищи, чтобы он работал с вашими целями.В некоторых случаях порции протеина могут быть больше, чем вы привыкли (например, 8 унций мяса), но порции, к которым привыкло большинство людей, содержат крайне мало протеина.

Кроме того, мы никогда не жалуемся на массивные чизбургеры, огромные ломтики торта или тарелки макарон для всей семьи… не так ли? Так почему же нас сбивает с толку идея съесть 8+ унций здоровых продуктов?

3) Я не перечислял вес овощей, так как они будут колебаться в пределах тонны (в зависимости от того, сколько вы их переносите или получаете от них удовольствие), и, как правило, они очень низкокалорийны, но их все равно нужно регистрировать. .

4) «Основы» еды можно менять в любое время, например:

• Говяжий фарш для фарша из индейки в мексиканской миске
• Ванильный протеиновый порошок для шоколадного протеинового порошка
• Лук и перец для помидоров и брокколи в пирог с заварным кремом
• Курица-гриль для стейка на гриле в салате
• Креветки для свинины в тако
• Жареная спаржа для жареной брокколи в качестве гарнира
• Белый рис для киноа в буррито
• Любые приправы

Вы уловили идею.Вы не состоите в браке с моими рекомендациями, и следует повозиться с ними, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

5) Вы заметите, что существует не так много «баз» для работы с , поэтому в ваших интересах приложить усилия к различным стилям подготовки и экспериментам с приправами, особенно , если вы кто-то, кто жалуется на скуку во время диеты.

---

Говоря о вариантах питания: я собрал лучшие из них в моем списке одобренных продуктов , моем полезном ресурсе для людей, которые хотят играть в продуктовом магазине, — и я раздаю бесплатные экземпляры:

---

6) Независимо от ваших целей или предпочтений, вам необходимо взвесить порции (RAW — не приготовленные), чтобы цифры застыли. То есть, если вы удаленно, заинтересованы в том, чтобы выглядеть как можно лучше. Не делать этого — все равно что угадывать ценники и надеяться выбраться из долгов.

7) Если вы действительно ненавидите готовить, вы можете взглянуть на эти идеи и сказать: «Сэм, я думал, это для людей, которые не хотят готовить». Но вот в чем дело… это ЕСТЬ. Это буквально наименьшее количество усилий, которые вы можете приложить к питанию (если только у вас нет никого, кто готовит вам еду). Вы не найдете блюд (действительно полезных для здоровья и способствующих сжиганию жира), которые требуют меньше размышлений и времени, чем эти.

8) Выделенные блюда — мои любимые блюда, и клиенты пользуются наибольшим успехом. Вы заметите, что они невероятно простые, с высоким содержанием белка, и их легко приготовить. Я рекомендую расставить приоритеты над остальными.

9) Некоторые блюда с «длительным» временем приготовления являются лучшими вариантами, , поскольку они настраивают вас на несколько приемов пищи, требующих ноль приготовления после того, как вы закончите. Не отключайтесь от них.

———

Хорошо, , теперь , мы можем перейти к интересным вещам.

Как насчет того, чтобы начать с идей завтрака?

✓ Белковый смузи (280 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

Я использую 240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов ванили гороховый протеин * от TrueNutrition.com, 100 граммов банана и 50 граммов смеси ягод.

* Я использую гороховый белок вместо изолята сыворотки, потому что в нем нет молочных продуктов, и в результате я не чувствую вздутия живота.В этом нет необходимости, если вы хорошо переносите молочные продукты.

✓ Протеиновый коктейль (325 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

Я использую 240 миллилитров шоколадно-миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов шоколадного арахисового масла гороховый протеин от TrueNutrition.com и 100 граммов банана.

Иногда я добавляю PB2 (арахисовое масло в порошке), которого нет в приведенных выше итогах.

Домашние коктейли и смузи намного питательнее, чем готовые

✓ Белковая овсянка (405 калорий и 37 граммов белка): 2-4 минуты

Я кладу 240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока на 60 миллилитров воды и 40 г овсяных хлопьев в большой миске.Затем я готовлю 60-90 секунд в микроволновой печи. Когда я вынимаю его, я кладу в миску 25 грамм горохового протеина, арахисового масла и шоколада и перемешиваю. Наконец, я добавляю 100 граммов нарезанного банана.

Иногда я добавляю ванильный протеин из гороха и ягоды, чтобы смешать его (что не указано в приведенных выше итогах).

✓ Белковый кофе (170 калорий и 26 граммов белка): 1–12 минут

Я украл это у моей подруги Эмбер Тейси из DancersWhoLift.com, и это не могло быть проще.Просто налейте ванильный Core Power (или что-то подобное) в черный кофе со льдом и наслаждайтесь протеиновым «всплеском».

Естественно, вы не будете наливать всех Core Power в кофе сразу, поэтому вы можете налить еще во вторую чашку кофе (если она у вас есть) или допить коктейль отдельно, когда кофе закончится .

✓ Энергетические укусы (352 калории и 10,5 грамма белка на порцию): 5-10 минут

Несмотря на то, что они переоцениваются как высокобелковый завтрак и «высокорисковый» калорийной БОМБЫ, их можно приготовить в приличный способ похудания:

Вы смешиваете 80 граммов простого овса, 4 жидких унции арахисового масла с пониженным содержанием жира, 2.5 унций молотого льняного семени, 2 унции семян чиа, 1,5 унции меда и 0,5 унции ванильного экстракта переложите в большую миску и положите в холодильник на час или два. Затем вы вынимаете его и скатываете в маленькие шарики на завтрак на следующий день (или пару дней).

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Из приведенных выше итогов получается четыре порции (с указанным выше общим количеством калорий и белков на порцию). Вы можете использовать функцию рецептов в MyFitnessPal, чтобы посчитать за вас и отследить это.

———

Прежде чем мы продолжим, стоит повторить:

Вы можете использовать функцию рецептов в MyFitnessPal, чтобы отслеживать более «сложные» рецепты или рецепты, которые вы делаете часто. Все, что вам нужно сделать, это записать вес каждого предмета и решить, сколько порций будет приготовлено по всему рецепту.

В этой записи экрана вы увидите, как я добавляю все ингредиенты в свой утренний смузи, чтобы было удобнее регистрироваться в будущем:

Затем я могу легко поднимать это каждый раз, когда смузи:

Опять же, вы можете сделать это с любым рецептом из этой статьи.

———

✓ Яичница-болтунья, цельные яйца, нарезанный кубиками лук и яблоко (301 калория и 27 грамм белка): 6-10 минут

Каждое воскресенье я использую измельчитель овощей для лук и другие овощи нарезать кубиками. Таким образом, в понедельник утром я могу легко бросить два яйца и четыре яичных белка на сковороду с морской солью и небольшим количеством перца и добавить нарезанный кубиками лук, когда они почти готовы.

Затем я нарезаю 5 унций яблока и заканчиваю.

✓ Жареные яичные белки, цельные яйца, перец, черная фасоль и домашний картофель фри из сладкого картофеля (553 калории и 33 грамма белка): 15-22 минуты

Если я чувствую себя на немного более амбициозным, Я обжариваю два яйца и четыре яичных белка на большой сковороде (опять же: достаточно морской соли и небольшого количества перца) и добавляю нарезанный кубиками перец для разнообразия. Затем я нагреваю 2 унции черной фасоли на отдельной сковороде с солью и небольшим количеством чеснока.

Наряду с этим я нарезаю 6 унций сладкого картофеля и смешиваю его в миске с 5 миллилитрами оливкового масла.Затем я бросаю его в фритюрницу на 15-20 минут после того, как заправляю солью, перцем, чесноком и иногда паприкой.

✓ Киш без корочки с овощами, беконом и сыром (276 калорий и 30 граммов белка на порцию): 35-50 минут

Это одно из немногих блюд на основе яиц, которые можно приготовить. Мой рецепт (который составляет две порции) включает три целых яйца, шесть яичных белков, нарезанный кубиками лук и перец (ИЛИ брокколи), 34 грамма кусочков бекона, 56 граммов тертого сыра с низким содержанием жира, соль, перец и чеснок — все это смешивается в большой миске.

Затем я опрыскиваю небольшую посуду спреем оливкового масла первого отжима (например, Пэм) и вливаю смесь. Затем я ставлю ее в духовку (нагретую до 375 градусов) на 30-40 минут, пока центр не станет больше не «жидкий». Вы можете проверить это, воткнув в него вилку.

После этого я оставил его на прилавке на 1-2 часа, чтобы он осел, и вуаля: приготовленный завтрак!

✓ Слойки из яичного белка (276 калорий и 30 граммов белка на половину партии): 25-40 минут

Это не сильно отличается от пирога с заварным кремом, за исключением того, что смесь выливается в форму для маффинов вместо небольшое блюдо.Кроме того, он обычно печется быстрее, потому что порции «упакованы» меньше.

✓ Омлет с луком, помидорами и сыром (329 калорий и 36 г белка): 8-12 минут

Для этого рецепта я кладу в миску два яйца, четыре яичных белка, соль и перец и взбейте его перед тем, как вылить на сковороду на слабом или среднем огне. Как только он начинает готовиться, я добавляю помидоры (нарезанные кубиками в начале недели с помощью измельчителя), 28 граммов тертого сыра с низким содержанием жира и 17 граммов кусочков бекона.

Когда он еще немного приготовится, я складываю омлет пополам, осторожно нажимаю тыльной стороной лопатки и жду еще минуту или две, прежде чем перевернуть его, снова надавить и «закончить».

(Бонусные баллы, если к этому добавить сторону фруктов.)

✓ Стейк и яйца с бананом (553 калории и 62 грамма белка): 15-18 минут

Вы можете приготовить 6 унций стейк из филе во фритюрнице (при 400 градусах в течение 9–12 минут), на решетке на столешнице (пока не погаснет свет) или на сковороде (пока он не приготовится по вашему вкусу).Я рекомендую первые два, так что пока вы жарите или болтаете 2 яйца и 4 яичных белка (бонусные баллы за нарезанные кубиками овощи), вам не нужно ничего делать.

Затем бросьте на тарелку 100 граммов банана и закончите день.

✓ Тако на завтрак (548 калорий и 58 граммов белка): 12-15 минут

Для этого драгоценного камня вы готовите 6 унций говяжьего фарша 93/7 ИЛИ индейки на сковороде с солью, перцем, чесноком, и немного приправы для тако. Кроме того, вы смешиваете 1 яйцо и 3 яичных белка с 20 граммами тертого сыра с низким содержанием жира.На любую сковороду можно положить нарезанный кубиками лук, перец или помидоры.

Когда они оба будут готовы, вы смешиваете их и кладете смесь в две оболочки тако Эль-Пасо. В итоге у вас останется скремблинг, но двух достаточно, чтобы «исправить», сохранив при этом низкокалорийность.

✓ Греческий йогурт Чобани с добавлением клементинов (190 калорий и 12 граммов белка): 0–2 минуты

Хотя мне лично не нравится йогурт, он является основным продуктом в рационе моей жены .У нее есть индивидуально упакованный греческий йогурт Чобани с 6 унциями клементинов в качестве гарнира. Хотя он и не слишком богат белком, он лучше, чем углеводы низкого качества (например, рогалики, тосты и английские кексы), которые большинство людей едят на завтрак.

✓ Творог с ананасами (203 калории и 24 грамма белка): 0–2 минуты

Другой простой вариант, он включает 226 граммов творога и 3 унции ананаса, смешанных в миске. Это определенно приобретенный вкус.

———

А теперь поговорим об обедах и ужинах:

✓ Куриный салат на гриле (369 калорий и 52 грамма белка): 8-12 минут

Какой была бы статья о здоровом питании без Рекомендация салата из курицы-гриль?

Мой выбор — 8 унций жареной курицы (приготовленной на моем гриле на столешнице), несколько горстей салата, капусты или шпината, 5 унций нарезанного яблока и 7 миллилитров домашней заправки из оливкового масла (приправленной солью, перец, жареный чеснок и зелень).

(Если вы хотите сэкономить хотя бы на больше времени, вы можете добавить предварительно приготовленную курицу из продуктового магазина — хотя обычно она содержит больше жира.)

✓ Миска для тако (637 калорий и 50 граммов белка) : 15-20 минут

У меня это бывает несколько дней в неделю, потому что это просто. Я смешиваю 9 унций говяжьего фарша (приготовленного на сковороде с солью, чесноком и приправой для тако), 6 унций жасминового риса (это ~ 2 унции сырого), 20 граммов гуакамоле (вы можете купить отдельные порции в магазине) , и унция пико де галло.

(Вы можете заменить рис черными бобами, если хотите уменьшить количество углеводов и добавить белок.)

✓ Курица-гриль, рис и жареная на воздухе брокколи (481 калорий и 55 г белка): 15 -20 минут

Для этого основного продукта я готовлю 8 унций курицы на гриле на столешнице, добавляю 6 унций жасминового риса (2 унции сырого), который я готовлю оптом (с солью и чесноком) в начале недели. и жареная на воздухе брокколи.

А брокколи до смешного проста.Я отрезаю две головки свежей брокколи и кладу их в миску с 7 миллилитрами оливкового масла. Я смешиваю его вручную, помещаю во фритюрницу, приправляю солью, перцем и чесноком и обжариваю на воздухе в течение ~ 8-10 минут. Это вкусно.

Столешница для гриля George Foreman сокращает потребность в настоящем гриле (и делает способ приготовления более удобным)

✓ Гребешки и белковые макароны (431 калория и 68 граммов белка): 15-20 минут

Как только вы ‘ Если вы разморозили 9 унций гребешков, убедитесь, что вы их высушили, прежде чем класть на сковороду с 5 миллилитрами оливкового масла (которое уже нагрето).На этом этапе работа обычно выполняется за 2-3 минуты на каждую сторону. Наряду с этим, вы можете приготовить 5 унций (измеряемых в сыром виде) идеальной протеиновой пасты с ротини (или чего-то подобного) в кастрюле с кипящей водой.

(Я приправляю гребешки солью, небольшим количеством чеснока и перца, и я использую соль только для белковой пасты.)

Вы можете есть их отдельно на тарелке или вместе в миске (мои личные предпочтения ).

✓ Роллы из тунца (552 калории и 34 грамма белка): 6-8 минут

Еще один простой продукт:

У меня есть 4 унции консервированного тунца, салат, помидоры, соль и 20 граммов авокадо в двух обертках Миссии.

(Некоторые люди используют греческий йогурт вместо авокадо. Кроме того, я иногда добавляю в смесь черную фасоль. Ни то, ни другое не учтено в приведенных выше итогах.)

✓ Варенье из фарша из индейки (376 калорий и 48 граммов протеина): 12-15 минут

Для этого быстрого приготовления вы приготовите 6 унций фарша из индейки 93/7, лука и перца на одной сковороде и 1 яичницу-болтунью и 3 яичницы-болтуньи на другой. Я приправляю их солью, перцем и иногда приправой для тако.Когда они оба готовы, я складываю их в миске.

✓ Жареные на воздухе стейки и спаржа (423 калории и 52 грамма протеина): 12-15 минут

Если вы ищете быстрый обед с низким содержанием углеводов, это отличный способ.

Вы кладете 9 унций стейков (приправленных солью, жареным чесноком и зеленью) во фритюрницу (установленную на 400 градусов) на 4-5 минут, затем добавляете немного спаржи (приправленной отдельно в миске с 5 миллилитрами оливок масло и соль) рядом с ними во фритюрнице — после этого вы готовите еще 2–4 минуты, пока все не приготовится в соответствии с вашими предпочтениями.

✓ Бутерброд с арахисовым маслом и протеиновым хлебом (410 калорий и 21 грамм протеина): 2-3 минуты

В последний раз, когда я писал подобную статью, все и их мать спрашивали, где я взял протеиновый хлеб, который неудивительно, учитывая, насколько это самая легкая «еда» в списке. Но, как и белковая паста, это не должно быть основным продуктом вашего рациона. Это просто инструмент в наборе инструментов.

Все, что вам нужно сделать, это положить 28 граммов арахисового масла с пониженным содержанием жира * на два ломтика протеинового хлеба Arnold’s.

* Если вы не взвешиваете это, есть вероятность 178%, что вы выпили слишком много.

Любители арахисового масла ненавидят меня после того, как я впервые заставляю их взвешивать порции

✓ Жаркое из курицы (277 калорий и 52 грамма протеина): 12-15 минут

Можно готовить курица (которая должна быть на 8 унций), как вы хотите — на гриле на столешнице (мой любимый), на сковороде или во фритюрнице. Наряду с этим вы будете готовить на сковороде ломтики кабачков, кабачков и брокколи с 7 миллилитрами оливкового масла, приправленными солью и перцем.

Когда овощи в основном готовы, вы кладете курицу (которую я лично люблю резать) в сковороду, чтобы ароматы смешались. Минуту или две спустя вы вкусно поужинаете.

(Вы также можете заменить эти овощи на нарезанный лук и различные нарезанные перцы.)

✓ Курица терияки и киноа в мультиварке (470 калорий и 44,25 грамма белка на порцию): 6-8 часов

Как я упоминал ранее, я бы не стал этого избегать из-за того, что на подготовку ушло 6-8 часов.Как только он окажется в мультиварке, вы оставите его делать свое дело, и у вас будет несколько готовых блюд на неделю.

Для начала выложите на дно мультиварки 24 унции курицы. Затем вы равномерно полейте курицу 8 унциями соуса терияки, добавьте немного соли, чеснока и перца и готовьте на медленном огне в течение 6-8 часов.

(Если вы настроены амбициозно, вы можете порезать курицу к концу времени приготовления.)

Отдельно приготовьте киноа (в кастрюле с кипящей водой в течение ~ 15 минут), чтобы добавить к мультиварка после того, как курица будет готова.Технически, вы можете подавать его отдельно, но мне нравится смешивать киноа, чтобы впитать немного аромата.

Само собой разумеется, что соус терияки вреден для здоровья. Иногда это еда «лучше, чем китайская еда на вынос».

✓ Высокобелковый перец чили (317,5 калорий и 19 г белка): 35-45 минут

Хотя это блюдо чрезвычайно полезно и отлично подходит для приготовления, оно требует немного больше усилий, чем остальные блюда из списка. , потому что для этого рецепта из четырех порций вам нужно будет собрать следующее:

• 15 миллилитров оливкового масла
• 8 унций нарезанного кубиками лука
• 8 унций нарезанного кубиками перца (любого цвета)
• 28 граммов измельченных помидоров
• Приправы в изобилии (напр.соль, перец, чеснок, тмин и порошок чили)
• 32 жидких унции овощного бульона
• 12 унций киноа
• 8 унций черной фасоли
• 8 унций фасоли пинто
• 1 унция сока лайма

Пока есть способы «пофантазировать с этим», я рекомендую не усложнять, поместив все в большую кастрюлю и доведя ее до кипения — после этого вы уменьшаете огонь до «минимума» и даете ему постоять 25 -30 минут или около того.

Если вы не против, можете добавить к этому чили перец халапеньо

✓ Тако с креветками (421 калорий и 35 грамм белка): 15-18 минут

Я люблю делать это просто, готовя 9 унций креветок без хвостов на сковороде, приправив их солью, перцем, чесноком и болгарским перцем.Когда оно наполовину приготовлено, я добавляю нарезанный кубиками лук и перец.

Отдельно у меня есть две ракушки тако Эль-Пасо и 40 граммов гуакамоле, готовые к употреблению.

(Как и тако на завтрак, не все уместится в ракушках, но два тако и небольшая гарнитура — это не испорченная еда во время диеты. Кроме того, если у вас есть калории, вы можете добавить риса или бобы, но это не входит в вышеуказанные итоги.)

✓ Сэндвич с деликатесом (345 калорий и 32 грамма протеина): 2-4 минуты

Подобно протеиновым макаронам, блинам и хлебу, люди люблю иметь это все время из-за его простоты.Но это не замена кухонным усилиям.

Гастрономический сэндвич с самым высоким содержанием протеина, который вы найдете, состоит из двух ломтиков белкового хлеба Арнольда, 6 унций нарезанной индейки, помидоров, салата и 0,5 унций обезжиренного майонеза. Я тоже люблю посолить (шокер).

✓ Куриный суп (350 калорий и 43 грамма белка на порцию): 35-45 минут

Время от времени я смешиваю что-то с куриным супом (на две порции), в который входит 16 унций курицы. , нарезанная морковь, сельдерей и лук и 48 унций куриного бульона.Если хотите, можете добавить травы, такие как розмарин и тимьян (у меня их под рукой редко бывает).

Обычно это более сложные способы сделать что-то, но вы можете сделать это простым, поместив все в большую кастрюлю и доведя ее до кипения, держа курицу ближе к дну кастрюли. Затем убавьте огонь и дайте ему постоять 2-30 минут (пока курица не будет готова).

Когда курица будет готова, вытащите ее из бульона и измельчите или нарежьте кубиками, а затем снова положите в кастрюлю для сервировки.

(Если у вас есть необходимое количество калорий, вы можете добавить к нему лапшу, но она не указана в приведенных выше цифрах.)

✓ Стейк кесадилья (975 калорий и 74 грамма белка): 15-20 минут

Это еще одна вещь, для которой я использую свой George Foreman:

Я готовлю 10 унций стейка из филе (приправленного солью, жареным чесноком и пряностями) на гриле и равномерно нарезаю его тонкими полосками, когда все готово.

Затем я равномерно делю его на 2 открытых кесадильи вместе с 28 граммами тертого сыра с низким содержанием жира.Я закрываю их, кладу обратно на решетку и держу закрытой 20-40 секунд. Когда это сделано, я снова открываю их и кладу внутрь немного пико де галло.

(Если вы хотите сэкономить калории, вы можете приготовить одну кесадилью, половину сыра и половину оставшегося стейка в качестве гарнира. В результате общее количество калорий составит 700 калорий и 66 граммов белка.)

Далее up, snacks:

Что, кстати, я обычно рекомендую ограничить.

✓ Греческий йогурт (130 калорий и 11 граммов протеина): 0 минут

Вышеуказанные суммы относятся к Chobani, но другие бренды сопоставимы.

✓ Творог с ананасами (203 калории и 24 грамма белка): 0–2 минуты

То же, что и раньше: 226 граммов творога и 30 граммов ананаса в миске.

✓ Яйца вкрутую и яичные белки (121 калория и 17 грамм белка): 12-15 минут

Это легко приготовляемая закуска с умеренным или высоким содержанием белка. Все, что вам нужно сделать, это отложить 8 яиц на дно кастрюли (это две порции), наполнить ее водой, пока они не станут 1.5-2 дюймов под поверхностью и доведите до кипения. Как только он закипит, выключите его и оставьте на 10-12 + минут.

На этом этапе вы можете удалить яйца, осторожно поместить их в ситечко или миску и полить холодной водой, чтобы они больше не готовились. Вы можете съесть их сразу после этого или положить в холодильник для удобной закуски.

Приведенные выше итоги предполагают, что вы съели одно целое яйцо, а желток оставите нетронутым, пока съедаете остальные три. Как бы то ни было, я тоже немного посолил их.

✓ Белковый смузи (280 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

То же, что и выше: 240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов ванильного горохового протеина * от TrueNutrition.com, 100 граммов банана и 50 граммов смеси ягод.

✓ Протеиновый коктейль (325 калорий и 33 грамма белка): 2-3 минуты

Как вы уже догадались: 240 миллилитров шоколадно-миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов шоколадного арахиса сливочный гороховый протеин от TrueNutrition.com и 100 граммов банана.

✓ Нежирные сырные палочки (100 калорий и 14 граммов белка на две палочки): 0 минут

✓ Пакеты с тунцом (220 калорий и 32 грамма на две упаковки): 0 минут

Starkist’s Herb & Garlic — мой лучший выбор.

✓ Парфе (245 калорий и 44 грамма белка на порцию): 3-8 минут

Мне нравится простая версия, в которой вы выкладываете слоями 16 унций ванильного греческого йогурта, 8 унций нарезанной клубники, 8 унций черники и 8 унций медовой мюсли в трех банках (или открытых стаканах).Если его накрыть, он хранится в холодильнике до двух дней.

✓ Вяленая говядина (180 калорий и 18 граммов протеина на две палочки): 0 минут

✓ Фисташки (150 калорий и 6 граммов белка): 0 минут

Хотя с низким содержанием белка , фисташки являются здоровым источником жира и лучше, чем большинство переработанных вредных продуктов, считают закуски. Вышеуказанное количество составляет 28 грамм.

✓ Rise Bars (различается): 0 минут

В общем, я не большой поклонник протеиновых батончиков, поскольку они часто имеют профиль (и состав) макронутриентов, как шоколадные батончики.Но Rise Bars — прекрасный вариант, в основном состоящий из отдельных ингредиентов и небольшого количества протеина.

Просто не кладите слишком много запасов в батончики (включая эти), а вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Большинство «протеиновых батончиков» не сильно отличаются от этих

✓ Протеиновые порции (67,5 калорий и 8,15 грамма протеина на порцию): 3-5 минут

Если вы амбициозны, можете налить ингредиенты моего любимого смузи (240 миллилитров несладкого ванильного миндального молока, 120 миллилитров воды, 2-3 кубика льда, 37 граммов протеина ванильного гороха * от TrueNutrition.com, 100 граммов банана и 50 граммов смешанных ягод) в ванночку для мороженого после смешивания. Затем положите его в морозильную камеру и в следующие несколько дней побалуйте себя перекусом с высоким содержанием белка.

Сумма, приведенная выше, предполагает, что из этого вы получите четыре хлопка.

———

Естественно, здоровая диета, способствующая снижению веса, требует большего количества нюансов, чем копирование и вставка блюд из этой статьи.

Мы также хотим рассмотреть ваши стратегии планирования и подготовки, которые отличаются от .

Заблаговременное планирование (то, что мои клиенты делают в MyFitnessPal) похоже на составление бюджета, когда вы в долгах. Он сообщает вам, где именно вы можете «потратить» калории. На самом деле подготовка — это как если кто-то делает для вас покупки. Принятие решений забирают из ваших рук (в хорошем смысле).

Когда вы планируете, убедитесь, что ваши приемы пищи (A) соответствуют вашему диапазону калорий и минимальному белку, (B) реалистичны с графиком на следующий день и (C) оставлены на пустую трату, что может (и часто должно) приносить до ~ 20% суточной нормы потребления (напр.~ 400 калорий на диету в 2000 калорий).

Планирование в MyFitnessPal с помощью одной из самых простых и эффективных привычек, которые нужно освоить.

Когда вы готовите, смешайте свой подход и приправы. Вы можете съесть только слегка соленую курицу-гриль до того, как она вам надоест — и именно здесь большинство людей ошибаются, ища еще рецептов. Вы не хотите этого делать (сложность — худший кошмар человека, сидящего на диете).

Вместо этого вы можете обжарить курицу с жареным чесноком и зеленью вместо того, чтобы жарить ее на гриле с солью и перцем.Или вы можете бросить его в мультиварку с бульоном и хреновой тонной овощей. Вы можете даже измельчить его и сложить в кесадильи.

Видите, как вам не нужно полностью взорвать основы, чтобы получить разнообразие?

———

Чаще всего люди думают, что они меня нанимают, для чего меня нанимают , но это не так. Вы можете бесплатно найти в Интернете тысячи идей питания, списки продуктов и планы. Сама по себе информация не представляет ценности.

Реализация информации есть.

Другими словами, знание того, что есть (или даже сколько), не имеет значения, если вы не следуете своему плану, что сводится к нескольким вещам:

1) Персонализация

Конечно, яйцо белый омлет может иметь смысл для тех, кто не против готовить по утрам. Но что, если вам это не нравится, и у вас мало времени? Вы готовите овсяные хлопья в микроволновке? Или отложить завтрак? Что делать, если у вас есть дневная тренировка? Это имеет значение?

Как насчет того, чтобы вечером пойти куда-нибудь с друзьями? Плечо вы корректируете приемы пищи раньше в течение дня?

Именно здесь персональные рекомендации становятся особенно ценными.

Иногда черный кофе — лучший «завтрак», который вы можете съесть (если учесть личные потребности и предпочтения)

2) Подотчетность

«Принятие ответственности за себя» — это ошибочная и нереалистичная цель, поскольку подотчетность требует поведение »к внешнему источнику (* кашель *).

Например, когда вы едете за военнослужащим штата и снимаете ногу с педали газа, потому что они смотрят. Или когда вы идете к стоматологу утром, а накануне вечером чистите зубной нитью, как сумасшедший.

Представьте себе, насколько лучше вы бы съели зная Я ожидаю, что ваши дни запланированы, анализирую каждую еду и напитки, которые вы употребляете, и проверяю их несколько раз в неделю. Когда мы отвечаем кому-то другому, мы принимаем НАМНОГО лучшие решения.

3) Поддержка

Несмотря на то, что люди утверждают, что хотят, чтобы на них «кричали» за неправильный выбор, отрицательное подкрепление ухудшает наши отношения с едой, делая эту тему пугающей и напряженной.

И хотя я, конечно, буду сомневаться в ваших решениях, я буду делать это продуктивно, без осуждения.Затем мы выделим ваши победы и отметим те вещи, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете, что делаете хорошо.

———

Когда они у вас есть, вы будете регулярно принимать меры и получать такие результаты, как Дебби:

И Реми:

И Кэролин:

Ваш первый шаг — обучение подробнее о моем персонализированном персонализированном коучинге VIP Nutrition Coaching Программа для обычных людей, которые хотят радикально изменить свое тело :

Узнайте, как работает коучинг

Как похудеть БЕЗ подсчета калорий

После вас Если вы выпили воду, съели овощи, , а затем белка, у вас будет меньше шансов переедать углеводами и жирами — что ОЧЕНЬ важно, но легко переедать, не употребляя заранее овощи и белок.

2) Избегайте попадания в ловушку голодной рогатки

Голодная рогатка — это название, которое я дал слишком распространенному явлению, когда вы позволяете себе проголодаться так что голодны, вы «из рогатки» от сытости в День Благодарения -тип наполненности. Если вы хотите похудеть, не считая калорий, вы не можете допустить этого — возможно только при хорошем планировании . В частности, убедитесь, что вы:

1) Хорошо спите (супер недооценено)
2) Получаете достаточное количество белка
3) Получаете достаточно овощей
4) Сохраняйте здоровые варианты около

Если вы этого не сделаете, ваш голод возрастет. В крайнем случае, невозможно будет сосредоточиться и прекратить есть, когда вы будете удовлетворены — в этом вы можете использовать этот Аудит внимательности , чтобы помочь:

Вы должны быть в состоянии ответить «да» на каждый вопрос.

3) Прекратите перекусывать

Независимо от того, является ли ваша цель похудеть или поддерживать ее, перекусы, как правило, плохая идея, и ее следует избегать. Это все равно, что тратить каждые несколько часов, имея бюджет, и задаваться вопросом, почему вы не процветаете в финансовом отношении.

Нет смысла.

Не говоря уже о том, что большинство закусок — например, «упаковки по 100 калорий», протеиновые батончики (с питательным составом конфет) и очень вкусные (легко переедающие) чипсы и крекеры — чрезвычайно низкого качества .

Если вы действительно чувствуете, что вам нужно перекусить, то что вам действительно нужно сделать, так это оценить выполнение вами Стратегии №1 (основа питания на белке и овощах) и №2 (отказ от Hunger Slingshot ). Есть большая вероятность, что вы не справляетесь в одной или обеих этих областях.

[Набрав их, вы не будете чувствовать себя обязанным перекусить. Я пишу больше об этом (и о нескольких закусках, которые я рекомендую) ЗДЕСЬ.]

Естественно, фрукты являются исключением из моей позиции «закуски не идеальны»

4) Прекратите употреблять калории

Чем больше места Если предмет займет у вас в желудке, тем больше вы почувствуете сытость.Зная это, имеет смысл сократить (или исключить) непитательные, часто непитательные жидкие калории.

И еще — вы действительно хотите так быстро «потратить» калории?

Используя наш финансовый пример: жидкие калории на очень дорогие и быстро съедают наш бюджет. Из-за среднего количества калорий (300-800) в ароматном латте (который исчезнет раньше, чем вы его заметите), вы можете съесть сытную еду, способствующую сжиганию жира.

Не говоря уже о том, что жидкие калории незаметны:

• Всплеск молока с кофе
• Второй латте на работе
• Иногда банка содовой на обед
• Бокал вина на ужин
• A немного оливкового масла во время готовки

Некоторые из них добавляют 300-500 «лишних» калорий в день: больше , чем достаточно, чтобы нанести серьезный удар вашим усилиям по преобразованию.

Вкратце: наиболее благоприятный для похудания шаг, который вы можете сделать, — это сократить (или исключить) жидкие калории в пользу адекватного увлажнения (например, половина вашего веса в унциях) и цельных продуктов.

(Алкоголь — это отдельный разговор, который я обсуждаю ЗДЕСЬ.)

5) Не забывайте о заправках, маслах и соусах

Говоря с вами, человек, который «ест действительно здорово» и не может похудеть. Считали ли вы свою…

… 200 + калорийную «ложку» оливкового масла?
… 250+ калорийность заправки для ранчо?
… 100+ калорийность медового соуса барбекю?

Потому что они могут легко устранить ваш дефицит — когда вы успешно сожгли больше калорий, чем потребили — за день и остановить прогресс в его треке.

Несмотря на то, что оливковое масло невероятно полезно, оливковое масло является одним из самых больших препятствий для прогресса на кухне большинства людей.

Вот как я рекомендую это преодолеть:

• Готовьте с использованием брызг оливкового масла. • Используйте метод вилки (где вы обмакиваете вилку в заправку вместо того, чтобы выливать ее на тарелку).
• Используйте низкокалорийные приправы, такие как гималайская морская соль, черный перец, перец, чеснок и мои личные фавориты: жареный чеснок и травы — вместо соусов

* Вы можете «уйти с рук» небольшими порциями, не жертвуя вкусом.

6) Не пропускайте здоровую пищу дважды

Считаете ли вы калории или нет, вы все равно потратитесь. Это нормально, и я рекомендую своим клиентам делать это на регулярной основе.

При этом, что сложнее с , а не с подсчетом калорий, так это то, как быстро калории уходят от нас, когда мы не на связи с ними, поэтому в ваших интересах не тратить деньги дважды подряд день). Например, если у вас есть блины на завтрак, отлично, но не позволяйте им превращаться в гамбургер на обед или пиццу на ужин.Это очень скользкий склон , который может нанести серьезный ущерб.

польза и вред, как приготовить на молоке и на воде

Геркулес — традиционный завтрак сторонников здорового питания, а также людей, стремящихся сбросить лишние килограммы. Однако эффективность этого блюда зависит от способа приготовления, сорта круп, в том числе добавок и даже времени употребления. Попробуем разобраться.

Химический состав

Продукт богат такими полезными веществами, как витамины группы В, калий, магний, натрий, легкоусвояемые углеводы, моно- и дисахариды, насыщенные жирные кислоты. Наиболее ценными веществами являются следующие элементы.

• Натрий — важен в процессах переноса жидкости и глюкозы в крови, передачи нервных сигналов. Недостаток этого вещества провоцирует апатию, головные боли, гипотонию.
• Грубая клетчатка — увеличивает всасывающие свойства слизистой оболочки кишечника, освобождает ее от шлаков и очищает.
• Аминокислоты — принимают участие в выработке белков мышечной ткани.За это качество Hercules ценится в спортивных кругах.
• Антиоксиданты — ослабляют действие свободных радикалов, замедляют процессы старения, предупреждают онкологические заболевания.
• Витамины и минералы — участвуют в процессах обмена веществ и синтеза гормонов. Предотвратить образование патологий, связанных с недостатком каких-либо элементов.
• Углеводы — Благодаря медленному усвоению организмом чувство сытости сохраняется в течение 3-4 часов после приема каши.
• Глютен — Находит в желудке, обволакивает его, блокируя симптомы язвы и гастрита.

Вред правильно приготовленной каши практически не волнует. Однако нужно учитывать некоторые противопоказания. Лучше отказаться от Геркулеса людям, страдающим нарушениями в работе ЖКТ и беременным. Стоит учитывать индивидуальную непереносимость глютена. В крупе содержится много фитиновой кислоты, из-за чего может возникнуть сбой в усвоении кальция, поэтому на овсянке сидеть не стоит.

Важно учитывать разнообразие круп. Например, овсяные хлопья быстрого приготовления прошли многократную термическую обработку, в результате которой они теряют большую часть витаминов. Кроме того, в них часто добавляют искусственные ингредиенты — усилители вкуса, ароматизаторы, не придающие организму здоровья. Однако белок и клетчатка в таком блюде все же сохраняются, и оно остается сытным и питательным.

калорий

Тем, кто следит за фигурой, будет интересно узнать о калорийности продукта.В целом в 100 граммах сухого Геркулеса содержится 352 ккал. Однако этими данными нельзя ограничиваться, так как рецептов приготовления каши множество.

Некоторые из них предусматривают добавление сахара, масла, молока, фруктов. Все эти ингредиенты делают овсянку более калорийной. К тому же у Геркулеса отварной или запаренный кипяток совершенно разные цифры.

Тем не менее, Геркулес — это тот продукт, калорийность которого можно не бояться. Дело в том, что все калории в течение дня расходуются в виде энергии.В этом случае тело длительное время ощущает чувство сытости. Следовательно, есть овсянка только утром или на ужин.

Если употреблять геркулесовую кашу вечером и на ночь, то все калории попадут в бедра и живот в виде лишнего жира. Поэтому прием, казалось бы, полезного блюда вызовет обратный эффект.

Помимо калорийности представителей здорового образа жизни заинтересует и содержание других полезных веществ В 100 граммах продукта:

• 12.6 г белка;
• 6,2 г жира;
• 61,1 г углеводов.

Но все показатели меняются в зависимости от способа приготовления.

На воде

калорийность
• — 55,4 ккал;
белки
• — 1,8 г;
• жиры — 1,1 г;
• углеводы — 10,5 г.

Приготовление:

• положить на тарелку кастрюлю с водой;
• после закипания посолить по вкусу и выложить в кастрюлю Геркулеса;
• готовим блюдо на небольшом огне, помешивая 10 минут;
• емкость закрываем крышкой и настаиваем 5 минут.

Если кашу на воде готовят с целью похудения, то это классический рецепт. Многие предпочитают обходиться без соли. Если блюдо употреблять в качестве здорового завтрака, его можно подсластить медом, фруктами, ягодами, изюмом, орехами. Эти ингредиенты только добавят пользы, хотя немного увеличат калорийность продукта.

Если на завтрак выбирают быстрые водяные хлопья, калорийность увеличивается до 90 ккал за счет дополнительных искусственных добавок.Но будет готова к такой каше 3-5 минут.

Подсластить кашу обычным сахарным песком, положить туда масло, на завтрак бутерброд с сыром застрял. Все эти добавки однозначно улучшают вкусовые качества Геркулеса, однако пользы не прибавляются. Масло и хлебобулочные изделия грозят вызвать обратный эффект от здорового завтрака.

На молоке

калорийность
• — 95,6 ккал;
• белков — 3.8 г;
• жир — 3 г;
• углеводы — 13,4 г.

Приготовление:

• налить в кастрюлю воду и молоко в равных пропорциях — 100 г;
• ждем пока жидкость закипит;
• всосать в соусе 3 ст. л. Геркулес;
• заправить сахаром и солью по вкусу;
• варить на медленном огне 7 минут;
• выключить газ и настоять 5 минут под крышкой.

Многие люди, стремящиеся похудеть, считают молочную кашу полностью диетическим продуктом.

Получается приятнее, чем каша на воде, а выпавшие с молоком лишние калории можно отработать утренней зарядкой или прогулкой.

Гликемический индекс

Пациенты, страдающие сахарным диабетом Перед включением в рацион любого продукта тщательно изучается не только его калорийность, но и гликемический индекс. Эта функция определяет степень приготовления блюда и имеет шкалу от 0 до 100, где 100 — это уровень глюкозы.

У Геркулеса этот показатель составляет 55 единиц, что считается средним. Завтрак из Геркулеса Каши вполне допустим в рационе диабетиков. Кроме того, Геркулес богат множеством полезных элементов, которые позволяют вырабатывать серотонин, следить за уровнем сахара, уменьшать потребность в сладком. При приеме глюкозы каша проникает в кровь не сразу, а постепенно. Он мягко распределяет энергию по телу, обеспечивает защиту от выброса инсулина.

Конечно, больным сахарным диабетом рекомендуется завтракать кашей, приготовленной на воде, без дополнительных добавок.Однако употребление и молочный завтрак разрешено, но только если молоко разбавлено водой 1: 1.

В составе цельного молока большое количество углеводов, благодаря чему ему присущ высокий гликемический индекс, но В то же время этот продукт способствует лучшей усвояемости круп, обогащает организм дополнительными полезными элементами, улучшает вкусовые качества, что крайне важно для очень скудного диабетического меню. Но, конечно, людям с этим недугом нельзя злоупотреблять Геркулесом на молоке.

Также стоит знать, что овсянка для фастфуда характеризуется гликемическим индексом равным 65, что выше показателя классического Геркулеса. Это означает, что углеводы быстрее всасываются в кровь и чаще вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Поэтому людям с сахарным диабетом лучше отказаться от этого продукта.

О том, как приготовить кашу Геркулес с бананом и орехами, смотрите в следующем видео.

Калорийность каш на воде довольно привлекательна для тех, кто следит за своей фигурой. Помимо низкой калорийности, нежирные каши.

Польза каши на воде

Каши очень полезны для нашего организма, так как они содержат два очень важных типа клетчатки, без которых организм просто не может правильно и полноценно функционировать. Растворимая клетчатка, которую также называют «бета-глюконом», проникает в кровеносные сосуды нашего тела и выводит холестерин.Нерастворимая клетчатка может механически удалить шлаки и токсичные вещества из нашего пищеварительного тракта. Поэтому очень важно включать в свой рацион каши на воде, особенно тем, кто худеет.

Геркулесовая каша

Он содержит примерно 60 процентов крахмала и от 10 до 18 процентов белка, а жир — всего 5 процентов. В нем много витаминов и минералов: A, E, B, F, PP, N, кремний 1000 миллиграмм, калий 421 миллиграмм, магний 135 миллиграмм, фосфор 361 миллиграмм, 2 грамма золы, 11 граммов пищевых волокон на 100 грамм продукта, а также хлор, кальций, холин, йод, натрий, сера.

Геркулесовая каша полезна для сердечно-сосудистой и нервной системы, обмена веществ. Также каша Геркулес очень хорошо очищает кожу и способствует усвоению углеводов в организме.

Каша жемчужная

Жемчужная каша богата витамином E, A, PP, D, группы B, солями калия, железом, кальцием, цинком, медью, марганцем, молибденом, кобальтом, никелем, хромом, йодом, бромом, селеном и фосфором. Он также содержит клетчатку и жизненно важные и незаменимые аминокислоты, в частности лизин, который важен для образования коллагена.

Жемчужная каша, благодаря содержанию антиоксидантов, способствует очищению сосудов от холестерина, очищает организм от токсических веществ и шлаков, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, благодаря обволакивающим свойствам благоприятно влияет на операцию желудка.

Каша ячменная

Каша гроздная — продукт гипоаллергенный, так как не содержит глютена и может надолго сохранять чувство сытости.Он снижает уровень холестерина в крови и помогает печени работать. Содержание белков и углеводов в бишнель-ласке находится в правильном сочетании, благодаря чему она отлично утоляет чувство голода, и ее можно использовать как гарнир к нежирным белковым блюдам или использовать на завтрак.

Рисовая каша является важным источником витаминов группы B — тиамина (B1), ниацина (B3), рибофлавина (B2), пиридоксина (B6). Эти витамины укрепляют нервную систему и важны для преобразования в организме человека питательных веществ в энергию.

Рисовая каша — диетический продукт, полезный при различных заболеваниях желудка. Рис также не содержит глютена, который может вызвать аллергию. Рисовая каша на 78 процентов состоит из углеводов, на 8 процентов из белков. Рисовая каша на воде также может служить хорошим абсорбентом при пищевых отравлениях, заменяющим лекарства.

Геркулесовая каша , богатая такими витаминами и минералами, как: фосфор — 15,7%, хлор — 16,3%, кобальт — 15,8%, марганец — 30,8%

• Фосфор Участвует во многих физиологических процессах, включая энергообмен, регулирует кислотно-щелочной баланс, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходимых для минерализации костей и зубов.Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор Мы необходимы для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт В составе витамина B12. Активизирует обменные ферменты жирных кислот и метаболизм фолиевой кислоты.
• Марганец Участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, входящих в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; Мы нужны для синтеза холестерина и нуклеотидов.Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной ломкостью костной ткани, нарушением углеводного и липидного обмена.

еще скрыть

Полный справочник Полезные товары для себя Вы можете посмотреть в приложении

Хлопья насыщены витаминами группы B, RR, H, E, минералами кальция, фосфором, калием, магнием, железом, цинком, серой, хлором, натрием, кобальтом, йодом, фтором, марганцем, медью.

Калорийность Геркулеса отварного на воде на 100 грамм 55.3 ккал. Посуда на 100 г:

• 1,7 г белка;
• 1,2 г жира;
• 10,4 г углеводов.

Для приготовления каши на воде необходимо:

• налить в кастрюлю 200 г воды, довести воду до кипения;
• добавить 2 г солей, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, тщательно помешать полученную смесь;
• на медленном огне варить кашу 8 — 10 минут, не забывая помешивать;
• готового Геркулеса дать развести 3-5 минут.

Калорийность Геркулеса на молоке на 100 грамм

Калорийность Порч Геркулеса на молоке на 100 грамм 95,6 ккал. В 100-граммовой порции каши:

• 3,8 г белка;
• 3 г жира;
• 13,4 г углеводов.

Рецепт приготовления Геркулеса на молоке:

• В кастрюле смешивают 100 г молока и 100 г воды;
• смесь доводят до кипения, отслеживая так, чтобы молоко не «убедило» и не вытекло много жидкости;
• В полученную смесь засыпают 3 столовые ложки овсяных хлопьев, по вкусу кладут сахар и соль;
• каша варится 7 минут, после варки дайте ей постоять под закрытой крышкой на 5 минут;
• кто любит пожилых, может добавить в кашу небольшой кусочек сливочного масла;
• для подслащивания вместо сахара подойдут свежие фрукты и сухофрукты.

Калорийность овсянки Геркулеса на воде с медом на 100 грамм

Калорийность на 100 грамм овсянки Геркулеса на воде с медом 119 ккал. В 100 г посуды содержится:

• 3,8 г белка;
• 1,7 г жира;
• Углеводы 22,2 г.

Рецепт приготовления каши с медом:

• 4 столовые ложки каши Геркулес залить 4 котлетами холодной воды;
• добавить в смесь 1 чайную ложку лимонного сока и 1 чайную ложку меда;
• оставьте кашу на ночь стоя.

Преимущества Геркулеса

Известное Следующее преимущество Геркулесовой каши:

• при регулярном употреблении Геркулеса снижается уровень холестерина в крови, предотвращается образование холестериновых бляшек;
• низкий гликемический индекс каши позволяет использовать ее в рационе диабетиков;
• Доказано, что полезные свойства Геркулеса снижают уровень глюкозы и сахара в крови;
• Витамины и минералы Геркулеса Каши полезны для укрепления костей, зубов, профилактики болезней сердца и сосудов;
• каша помогает избавиться от стресса, повышает уровень гормонов счастья;
• геркулес обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием;
каша
• полезна для нормализации функций желудочно-кишечного тракта, профилактики гастритов и язвенных заболеваний;
• при похудании и во время диеты такая каша избавляет от чувства голода.

Вред Геркулеса

Вред Геркулесовой каши встречается крайне редко и связан, в первую очередь, с применением Геркулеса при противопоказаниях и в больших количествах. Не стоит садиться на диету Геркулеса, так как в ее составе есть фитиновая кислота, нарушающая процессы усвоения кальция.

При покупке хлопьев рекомендуем делать выбор в пользу продукции проверенных торговых марок. В самой дешевой каше много крахмала, который способствует повышению сахара в крови.При непереносимости глютена Геркулес, как и любые другие крупы, вам категорически противопоказан.

Переплет с Геркулесом может привести к сбоям в работе тракта и присвоению лишнего веса.

Каша — продукт, польза которого очевидна. Независимо от вида каши, каждая из них является источником. необходимые витамины и полезные вещества, поэтому регулярное употребление каши должно быть обязательным для всех, кто хочет надолго сохранить здоровье и бодрость духа.Также каши — отличный вариант диетического питания как для тех, кто вынужден ограничить в своем рационе некоторые продукты из-за наличия определенных заболеваний, так и для тех, кто мечтает похудеть. Речь в данном случае о каше на воде, калорийность минимальная. Каша содержит большое количество полезных веществ. Его витаминно-минеральный состав зависит от вида круп, из которых готовится каша.

Конечно, у каждого человека есть те виды литейщиков, которым отдается предпочтение.Но какую бы кашу вы ни выбрали, она должна присутствовать в вашем рационе хотя бы несколько раз в неделю, чтобы польза от нее была ощутимой. Каша идеальна на завтрак. Дело в том, что этот продукт содержит медленные углеводы, которые долго выделяются и сохраняют ощущение насыщения. В результате организм получает так необходимую по утрам энергию. Каша на воде, калорийность которой невелика, станет отличным днём.

Преимущества Kash

Можно выделить основные полезные свойства Kas:

• С кашей можно получить до 25% необходимых организмов витаминов и минералов.
• Все виды каса особенно богаты витаминами группы B, в частности фолиевой кислотой, рибофлавином, тиамином и ниацином.
• Каша содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижает уровень холестерина, а также предотвращает возникновение заболеваний ЖКТ.
• Каши богат белком, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть. Учитывая низкую калорийность каши на воде, этот факт делает кассиров особенно популярными в системах питания, направленных на снижение веса.
• Все каши содержат сложные углеводы, расщепление которых происходит медленно, что обеспечивает организм надолго. К тому же такие углеводы не откладываются в виде жира.

Калорийность каши на воде в зависимости от используемой крупы

Одними из самых популярных и полезных каш являются геркулесовые, жемчужные, костяные и рисовые каши. Многие предпочитают готовить их на молоке. Молоко, безусловно, придает особый вкус, но в то же время делает кашу более калорийной.Поэтому, если речь идет о похудании, лучше всего кашу варить на воде. Какой будет калорийность этих каш, приготовленных на воде?

Каша Геркулес — разновидность овсяных хлопьев. Хлопья Геркулеса считаются самыми полезными среди овсяных хлопьев. В 100 г Геркулеса Каши содержится треть суточной нормы необходимого организма фосфора. А невысокая калорийность каши Геркулес, приготовленной на воде, позволяет съесть на завтрак минимум вдвое больше.Стоит сказать, что фосфор необходим нашему организму для того, чтобы полностью усвоить кальций. Недостаток фосфора станет причиной того, что даже при достаточном количестве кальция в дневном рационе организму его будет не хватать. Как и любая другая каша, Геркулес содержит витамины группы В, благотворно влияющие на нервную систему. Кроме того, в Геркулес Каш много других полезных веществ. Такой насыщенный состав не увеличивает калорийность Геркулеса Каши. Если каша варится на воде, она сохраняет все полезные вещества, но при этом имеет низкую калорийность.Калорийность каши Геркулес, приготовленной на воде, составит всего 84 ккал на 100 г. Как видно, этот замечательный продукт можно смело использовать в диетическом питании.

Жемчужная каша, или «Перловка», как ее принято называть, — это жемчужная каша. В процессе производства крупы ячмень очищают от кожуры и измельчают. Поскольку эта крупа твердая, перед приготовлением рекомендуется на некоторое время замочить в воде. На калорийности жемчужной каши это не повлияет, но сделает ее мягкой и вкусной.Жемчужная ласка содержит такие минералы, как кальций, йод, медь, бром, цинк, фосфор и др., Богатая кашей с витаминами и аминокислотами. Учитывая низкую калорийность Жемчужной каши, она подойдет как на завтрак, так и на ужин в качестве гарнира. Калорийность жемчужной каши на воде составляет около 137 ккал на 100 г.

Рисовая каша нужна тем, кто страдает частыми расстройствами, а также другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В каше много калия и натрия, что способствует выведению из организма лишней жидкости.Поскольку калорийность риса Каше малая, его можно смело употреблять в диетическом питании. Каша поможет вывести лишнюю жидкость, а калорийность рисовой ласки не прибавит лишних килограммов. Итак, сколько калорий в рисовой ласке? Если готовить его на воде, калорийность блюда составит 78 ккал на 100 г.

Каша пучковая — мелкая жемчужная крупа. Он также содержит все полезные вещества, которые входят в состав ячменя, но при этом его легче приготовить из-за того, что крупы более мелкие.Важно знать, что белок, содержащийся в ячмене, более ценный, чем тот, который содержится в пшенице. Ячменная каша поспособствует обогащению организма кремнием, цинком, железом, магнием и другими полезными веществами. Калорийность бишнельной каши зависит от того, готовилась она на воде или на молоке. Те, кто следит за фигурой, отдают предпочтение кашам, приготовленным на воде. Калорийность бишнельной каши в этом случае минимальна. И все же каша гроздная с молоком имеет особенный мягкий вкус, поэтому многие предпочитают такую ​​кашу на завтрак.Но калорийность бишичной каши на воде составляет всего 76 ккал на 100 г, что является весомым аргументом в пользу выбора ее в качестве блюда, помогающего похудеть.

Диета на геркулесе Кешью на воде Отзывы. Геркулес для похудения. Геркулес с овощами

Один из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса Это диета Геркулеса для похудения. Это основа хлопьев Геркулеса (овсяных хлопьев), которые богаты полезными веществами и легко усваиваются.

О пользе Геркулеса

Овес, из которого производятся овсяные хлопья, богат витаминами группы В, Е, а также есть йод, фосфор, магний и другие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровья волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на целый день.

Польза Геркулеса невозможно переоценить, эта каша благотворно влияет на все системы организма.А именно:

• Наличие белка способствует росту мышечной массы;
• Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
• Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсяные хлопья даже диабетикам;
• Происходит нормализация уровня глюкозы и сахара в крови;
• Укрепление зубов и костной ткани;
• Повышение защитных сил организма;
• Снижение холестерина;
• Активизация работы щитовидной железы;
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Преимущества Геркулеса делают продукт незаменимым не только в диетическом питании, но и в повседневном питании.

Достоинства и недостатки диеты

К достоинствам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, предполагающей 2-3 минуты варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожных покровов. Диета на Геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие выбрать оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

1. Недостаток соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличению отягощающей нагрузки.
2. Геркулес на воде без сахара и соли может есть далеко не каждый, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
3. Такая диета может вызвать запор или запор.

Примерное меню диеты

Меню диеты Геркулеса может выглядеть следующим образом.

Первый день

• Завтрак. На 100-120 мл обезжиренного кефира залито полстакана хлопьев.
• Ужин. 50 г хлопьев, залитых кипятком, чашка зеленого чая. По вкусу в кашу можно добавить 1 ч. Мед.
• Ужин. Овсяные хлопья (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока 0,5 ч. Л. Мед.

День второй

1. Завтрак. Смесь 50 г Геркулеса и низкокалорийного йогурта.
2. Ужин. 50 г хлопьев, предварительно украденных кипятком.Для вкуса можно добавить 1 ч. Мед. На десерт — половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
3. Ужин. Овсяные хлопья на воде из 50 г хлопьев, с добавлением тертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

День третий

• Завтрак. Паштет из хлопьев объемом 50 г, половину груши и пилообразного зеленого чая.
• Ужин. 50 г хлопьев Геркулеса смешать с 200 г кефира 0,01% жирности.
• Ужин. Каша из 50 г хлопьев, сваренных на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч.Мед.

В последующие дни диета Геркулеса Павье предполагает вариации с добавлением фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается употреблять негазированную воду и свежезаваренный крупнозернистый зеленый чай.

Диета для новичков

Самым простым способом применения Геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата похудания, но плавно подготавливает организм к более жесткому диетическому питанию.

Этот вариант предполагает замену одной из порций овсяных хлопьев, приготовленных на воде, без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяют двух- и еще трехразовое питание, переходя на полноценный режим питания.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его улучшения.

Прием геркулесовой каши для похудения подразумевает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копченостей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты Геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с интервалом 3,5 месяца. К такому питанию можно закрепить хроническую форму гастрита, язву желудка, а также беременность и период лактации.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на Геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, строгое соблюдение всех рекомендаций позволяет сбросить 1 кг за день.Если вы выберете менее жесткие блюда, стоит подождать минус 3-4 кг.

По окончании диеты важно правильно выйти из нее и постараться придерживаться результата.

Выход из диеты

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение других продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: моркови, картофеля, свеклы и других. Это оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять вареную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо.От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусок колбасы или торта.

На первых этапах диету необходимо выбрать: стройное тело или вкусную, но вредную пищу.

Хлопья овсяные «Геркулес» очень давно популярны. В первую очередь их ценят по полезному составу. Как правило, кашу Геркулес едят на завтрак, добавляя в нее сахар, молоко и масло. Естественно, такое блюдо полезно для здоровья, но не для фигуры.Однако можно использовать Геркулес для похудения — рецепт диетической каши вы найдете в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как разнообразить вкус овсянки и каких результатов ждать от овсянки.

Рецепты диетической Геркулесовой каши

Базовый рецепт

Начнем с основного и простейшего диетического рецепта. Для него вам понадобится всего два компонента:

1. Геркулес — 1 часть;
2. Вода — 3 части.

Готовьте хлопья в соответствии с инструкциями на упаковке.Их нужно положить в кипяток и варить на медленном огне. Время приготовления зависит от вида помола.

Как видите, ни соль, ни сахар не добавляем. Поскольку такая каша выполняется совершенно лишенной какого-либо вкуса, она может быть слегка пропитана ею — но не во время варки, а непосредственно перед употреблением.

Нужны только чистые нежные хлопья без ароматизаторов и добавок. Разнообразить их вкус сами можно орехами, сухофруктами, свежими ягодами. Однако помните, что это скажется на калорийности блюда.

Геркулес с овощами

Вам понадобится:

1. Каша Геркулес — 3 ст .;
2. Тертые кабачки — 3 ст.
3. Морковь тертая — 4 ст.
4. Лук репчатый — 1 небольшая луковица;
5. Сок лимона — 1 ст .;
6. Оливковое масло — 1,5 промилле

Нагрейте масло в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте мусорные овощи и мелко нарезанный лук. Буксировка на слабой мощности 10 минут. Затем сбрызнуть лимонным соком, перемешать. Введите готовую овсянку, приготовленную по описанному выше рецепту.Все вместе потушить еще 3 минуты — 5. Перед употреблением посолить.

Геркулес с печеным яблоком

В данном случае нет четких пропорций. Вы можете действовать по своему усмотрению. Для приготовления блюда потребуется:

1. Геркулесовая каша;
2. Яблоки;
3. Корица;
4. Масло оливковое;
5. Лимонный сок;
6. Яичный белок.

Сварить кашу «Геркулес» по основному рецепту. Яблоки нарезать ее дольками, посыпать корицей и тонким слоем выложить на противень.Его можно смазать оливковым маслом или накрыть пекарской бумагой. Запекать яблоки 20 минут при температуре 180 градусов. После этого выложите на них второй слой овсянки. Наблюдать за яичной белкой с небольшим количеством лимонного сока и смазать этой массой будущую запеканку. Сверху можно посыпать корицей. Отправляем обратно в духовку на 10 минут. Диетическая запеканка готова.

Геркулесовая каша «Лето»

Вам понадобится:

1. Геркулесовая каша;
2. Клубника — 200 г;
3. Банан — ½ шт.

Взбить в блендере клубнику и банан. У вас получится свежий смузи. Добавьте в нее кашу «Геркулес», приготовленную на воде. Количество принимать по вкусу. В итоге получится плодово-ягодная каша или освежающий и питательный напиток. Его можно налить в бутылку и взять с собой в качестве быстрого полезного перекуса.

Геркулес: проверенное питательное вещество для похудения

Особенности диеты Геркулеса

Преимущества Геркулеса

Овсянка, приготовленная по одному из описанных выше рецептов, полезна для здоровья.Обладает питательными свойствами, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, что так важно во время диеты. Кроме того, Геркулес является источником витаминов и минералов, способствующих формированию стойкого иммунитета. В целом овсянка обладает хорошо скрепляющими свойствами.

Эффективность диеты Геркулеса

Существует множество диет, основанных на использовании Геркулеса. Самый строгий — от 3 до 7 дней употреблять только кашу, приготовленную на воде.Считается, что при такой диете можно сбросить до 1 кг в день.

Однако скудное и однообразное питание подходит далеко не всем. Некоторым людям он может быть даже противопоказан. Поэтому лучше выбирать медианные варианты. Например, можно взять за основу суточный рацион Геркулеса, приготовленный по любому из вышеперечисленных рецептов. Используйте овсянку на завтрак, обед и ужин. Полноценный зеленый чай без сахара, свежие яблоки, нежирный кефир. Так вы сможете добиться хороших результатов похудения, и ваше питание будет не слишком однообразным.

Если нужно только правильно подкорректировать форму или удерживать ее на одном уровне, то в описываемое меню добавьте куриную грудку или нежирную рыбу с минимальным количеством соли.

Таким образом, диета на овсянке может давать разные результаты. Все зависит от того, насколько он будет строгим. Но в погоне за красивой фигурой Всегда помните о своем здоровье. Слишком скудное и однообразное питание может серьезно его подорвать. Поэтому всегда выбирайте разумные пути, а в случае сомнений обращайтесь за помощью к диетологу.

Диетические блюда от Геркулеса могут быть невкусными. Но всегда есть альтернативные варианты. Используя рецепты, описанные выше, можно сбросить лишний вес, не испытывая особого дискомфорта.

11:40

Геркулес — это название зернового продукта, пришедшего к нам со времен Советского Союза.

Теперь это так называемая овсянка, произведенная по старинной технологии без дополнительных стадий обработки зерна, кроме механической.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью у тех, кто хочет похудеть и укрепить свое здоровье.

Основные принципы

Переход на диету должен производиться постепенно . Часто для этого предлагают еженедельно проводить очищение организма рисовым отваром или другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Продолжительность диеты Геркулеса для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее от состава употребляемой диеты.

Если предполагается жесткое меню, в которое не входят другие продукты, кроме овсянки, то продолжительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, то срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником Напротив: на диете Геркулеса количество овсянки или хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не было желания «перехватить» сразу.

Преимущества перед другими продуктами, влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождая столь необходимую организму энергию.Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать активный образ жизни во время диеты.

Но содержит не только углеводы, но и много витаминов, микроэлементов, которые позволяют использовать эту крупу как продукт для диеты.

В значительном количестве — витамины из групп, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

В этом продукте содержится витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы.Из микроэлементов в овсянке содержится калий, магний, фосфор, кальций.

Благодаря такому сочетанию веществ, содержащихся в Геркулесе, его регулярное употребление способствует улучшению работы нервной системы, укреплению иммунитета, улучшению работы кишечника.

Каша, полученная из овса, обладает одним важным качеством, которое делает ее любимыми докторами — она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение .

Овсянка входит в меню всех больных желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы пайков

Геркулес, как средство похудения, подходит большинству людей, но существует ряд ситуаций, когда не стоит использовать этот метод похудания.

Во время беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом. Так как потребность в витаминах, минералах в этот период значительно возрастает, и организм не в состоянии покрыть ее за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсянки станут диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодуляциям врачи советуют людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты следует отметить возможность возникновения кишечных расстройств — запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Monodiet

Самый радикальный вариант — это монодетта — в ней предусмотрено употребление только Геркулеса, даже овсяный хлеб или печенье не допускаются.

Преимущества метода снижения веса — доступность и простота.Овсянку следует готовить без соли и сахара. Существует два основных метода их приготовления: струйная обработка и варка. .

Механическая обработка полученных зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать постоять около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Этот метод сохраняет наибольшее количество витаминов, но получаемая пища будет достаточно грубой и не подходит для людей с чувствительным желудком. Еще лучше варить овсянку.

Варка Каши не предполагает использование соли, молока, сахара, масла . Необходимо взять только стакан Геркулеса, два стакана воды и переложить их в кастрюлю с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется внимательно следить за процессом приготовления, не позволяя тайнику сгореть. На приготовление не должно уходить более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и молочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить употребление свежих фруктов и таких молочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность — до 14 дней.

Введение этих добавок в рацион делает диету более щадящей. — количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкусовых качеств пищи помогает передать ее однообразие, улучшает работу кишечника, снижается вероятность запоров.

Для достижения лучшего результата необходимо использовать оба метода приготовления Геркулеса. Их чередование позволяет получить от сырого овса максимальную пользу, но не создает излишней нагрузки на желудок.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать следующую схему:

День	Завтрак	Обед	Ужин	Дневной человек	Ужин
1	200 г овсянки, 50 г Кураги	200 г кефира, 100 г хлопьев	200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок	200 г овсянки, 50 г Кураги	200 г овсянки, одно яблоко
2		100 йогурт, 100 г кеши	200 г овсянки, 2 персика		200 мл кефира, 100 г овсянки
3	200 г Каши, 50 г вишни	100 г игристого Геркулеса, половина апельсина		100 г косых хлопьев, 100 мл йогурта	200 г овсянки, 50 г вишни
4	200 г овсянки, 100 г йогурта	200 г игристого Геркулеса, 50 г черники	200 г Каши, одно яблоко	200 г Каши, 50 г чернослива	200 мл кефира, 100 г хлопьев
5	200 г Каши, одно яблоко	100 г игристых хлопьев с 3 абрикосами	200 г овсянки, 100 г йогурта натурального	200 овсяных хлопьев, 50 г чернослива	Хлопья косые 200 г, йогурт 100 г
6	200 г Геркулеса, 50 г черники	100 мл йогурта, 100 г косых хлопьев	200 г Геркулеса, 100 г свежих тертых груш	200 г Геркулес, половина апельсина	200 мл кефира, 100 г хлопьев
7	200 г игристого Геркулеса, 50 г чернослива	100 мл йогурта, 100 г хлопьев	200 г Каши, 100 г свежих тертых яблок	200 г овсянки	200 мл кефира, 100 г хлопьев

Введя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы , которые принесут лишнюю калорийность.

Во время диеты обязателен питьевой режим — ограничение количества потребляемой жидкости приводит к проблемам со стулом. Кроме воды можно также выпить острый зеленый чай, отвар шиповника.

Кушать нужно часто, но постепенно. В день должно быть не менее 5 приемов . Помимо основного, могут быть и дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Оценочные результаты

Используя овсянку как средство для снижения веса, можно добиться значительных результатов.

Похудание при диете, предполагающей употребление только Геркулеса, составляет до 7 кг в неделю , а при более щадящей, с фруктами и молочными продуктами — до 10 кг за 2 недели.

Однако, чтобы обеспечить эти блестящие результаты, выход из диеты должен быть постепенным, с соблюдением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничить потребление соли и сахара В течение следующей недели избегайте жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал накапливать жировые запасы.

Много полезной информации о методах похудания с помощью этой диеты можно найти в этом видео:

Экономичная для бюджета, не требующего значительных кулинарных усилий, эта диета окончательно избавится от скучных килограммов лишнего веса.

Приятным дополнением станут концентрация внимания, устойчивость к сезонным холодам, очищенная кожа.

В контакте с

Диета Геркулеса — очень эффективная монодекция, в основе которой лежит овсянка «Геркулес».С его помощью вы легко и быстро избавитесь от лишних килограммов веса. Такая диета очень эффективна после отпуска или перед пляжным сезоном, когда нужно побыстрее вернуться. Отзывы многочисленных последователей этого метода похудения говорят о поистине впечатляющих результатах: следуя такой системе, можно сбросить лишний вес до семи килограммов за семь дней. И это правда: низкокалорийная диета на Геркулесе способствует бурному расщеплению жировых отложений, ранее накопившихся в организме.

Преимущества Hercules Kashi.

Каша Геркулес очень полезный и простой в употреблении продукт. Само ее название говорит о том, что употреблять такую ​​кашу можно крепко и полезно, как древнегреческий мифический герой, с которым никто не мог сравниться по силе и ловкости.

На самом деле хлопья Геркулеса действительно несут большую пользу для организма. Они имеют полезный минеральный состав и ценный витаминный комплекс, необходимый для нормального функционирования организма.Кроме того, Геркулес содержит лишь немногим менее семи процентов, около 15 процентов и почти 60 процентов.

Представлен витаминный комплекс (,) и ниацин. Есть в нем заменимые и незаменимые жирные кислоты Омега, а также пальмитиновая, стеариновая и другие.

К тому же низкокалорийный продукт. Его энергетическая ценность составляет всего 102 калории на сто грамм продукта.

Преимущества и недостатки диеты Геркулеса

Основными достоинствами этого продукта являются его низкокалорийность и высокая питательная ценность.Благодаря этим двум качествам каша Геркулес очень ценится в диетической практике. В составе овсяных хлопьев крупы содержат большое количество сложных или медленных углеводов, которые способны достаточно длительное время расщепляться в организме, что в свою очередь позволяет длительное время не испытывать чувства голода.

Важную роль играет оздоровительный эффект Геркулеса. Ведь если каждый день есть овсянку, она хорошо исправит состояние сосудов. Благодаря овсяным хлопьям они эффективно очищаются от жировых отложений, что предотвращает появление холестериновых бляшек и является эффективной профилактикой атеросклероза.Полезно употребление каши Геркулес и ЖКТ: большое количество полезной клетчатки способствует хорошему пищеварению, снижает риск запоров, способствует выведению вредного холестерина.

Другие преимущества диеты Геркулеса:

• овсянка способствует хорошему насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день;
• основной продукт диеты содержит большое количество ценных и полезных элементов;
• быстрое и эффективное достижение желаемого результата;
• способствует оздоровлению кожи, оказывает тонизирующее действие;
• снимает воспаление, покраснение кожи и устраняет высыпания.

Существует несколько вариантов диеты, от совершенно строгой и жесткой комплексной до щадящего похудания.

К недостаткам диеты по Геркулесу можно отнести:

• несбалансированность данной методики похудения, приводящая к нехватке важных веществ в организме;
• некоторым людям будет трудно употреблять несоленую и непротектированную овсянку, приготовленную на воде в течение длительного времени;
• неправильный выход из диеты может привести к быстрому увеличению веса после травления.

Сущность и виды диеты Геркулеса

Основным продуктом такой системы похудения является овсянка. Существует три типа этой диеты, которые подходят широкому кругу людей. Один из них достаточно жесткий, и выдержать его выдерживают не все, а вот два других легче. Поэтому, если вы решили ощутить чудодейственные свойства этого метода, лучше начать с более простых разновидностей.

Первая версия диеты Геркулеса

Это жесткий mondue, в котором запрещены никакие другие продукты, кроме овсяных хлопьев.Ввиду отсутствия многих ценных и полезных для организма веществ, придерживаться такой системы более семи дней не рекомендуется. Обычно продолжительность такой диеты составляет от одного дня до недели.

Овсянку для этого варианта диеты следует готовить на воде без добавления и. Больше питательности и полезных свойств. Сдерживают хлопья, если залить их холодной кипяченой водой и настоять несколько часов.

При таком способе диеты Геркулеса можно использовать хлопья в любом количестве в любое удобное время, как только почувствовали голод.При этом, как и при любой другой диете, необходимо пить много жидкости, в качестве которой можно использовать чистые негазированные минеральные воды, а также зеленый или травяной чай. Каждый второй день в качестве бонуса разрешается съесть небольшую зелень. Такая процедура поспособствует выработке серотонина, что поднимет настроение и поможет скрасить однообразные диетические дни.

Второй вариант диеты Геркулеса

Этот способ немного более щадящий, чем предыдущий, и позволяет использовать все те же овсяные хлопья с некоторыми другими разрешенными продуктами.К ним относятся:

• бездымные фрукты: зеленые яблоки;
• неблагоприятный или;

В этом методе питьевой режим также очень важен. Необходимо употреблять большое количество минеральной негазированной воды, свежезаваренного зеленого чая, настоев из трав.

Это наиболее оптимальный вариант диеты Геркулеса, при соблюдении которой можно достичь желаемого результата в короткие сроки, но в то же время не довольствоваться строгим употреблением овсянки на протяжении всего курса похудания.

Примерное меню диеты на Геркулес Каш

На основе этого меню вы можете составить свой собственный план похудения, используя правила и принципы диеты Геркулеса и приспосабливаясь к своему телу и образу жизни. При сильном чувстве голода разрешены овсяные хлопья, минеральная негазированная вода, зеленый чабер или чай на травах.

День первый:

• утром — 125 граммов каши Геркулеса, 100 граммов невинного кефира;
• в течение дня — 125 грамм овсянки с добавлением одной чайной ложки (допускается порция), травяного или зеленого несладкого чая;
• вечером — 100 г каши Геркулеса, половинка зеленого яблока, чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

День второй:

• утром — 125 грамм каши из хлопьев Геркулеса с добавлением орехов и одной чайной ложки меда, травяного настоя или зеленого несладкого чая;
• днем ​​- 100 г овсянки, кефир или кефир, половина грейпфрута или апельсина;
• вечером — 200 граммов каши Геркулеса, половинка зеленого яблока, 100 граммов невинного йогурта или кефира.

День третий:

• утром — 125 граммов Геркулесовой каши на воде, 100 граммов невинного йогурта;
• день — 200 г овсянки быстрого приготовления, кипяток украденный, орехи, половинка зеленого яблока, 250 г минеральной негазированной воды;
• вечером — 125 г хлопьев Геркулеса, половинка апельсина или грейпфрута, две порции травяного настоя или зеленый чабер.

День четвертый:

• утром — 125 г овсянки с добавлением одной чайной ложки меда, половинки зеленого яблока, 250 г минеральной негазированной воды;
• день — 100 г овсянки, кипяток украденный с добавлением орехов (позволяет увеличить порцию в два раза), 250 г кефира минорного;
• вечером — полгруши, 125 г хлопьев Геркулеса с добавлением одной чайной ложки меда, травяного настоя или зеленого несладкого чая.

День пятый:

• утром — 200 граммов овсянки, орехов, чайная ложка меда, 100 граммов невинного кефира или йогурта;
• день — 100 грамм овсянки, полгруши, травяного настоя или зеленого несладкого чая;
• вечером — 125 грамм каши Геркулеса с добавлением меда, половинки яблока или грейпфрута, травяного настоя или зеленого несладкого чая.

День шестой:

• утром — 125 г хлопьев Геркулеса на воде, 100 г невинного йогурта, травяной настой или зеленый чабер;
• в течение дня — 100 г овсяных хлопьев быстрого приготовления с орехами и медом, полгруши, травяной настой или зеленый несладкий чай;
• вечером — 125 грамм Геркулеса с медом, травяным отваром или зеленым несладким чаем.

День седьмой:

• утром — 200 грамм овсянки, 100 грамм невинного кефира;
• день — 100 г невинного йогурта, пол яблока, 100 г овсянки на воде;
• вечером — 125 г хлопьев Геркулеса, одна чайная ложка меда, травяной настой или зеленый несладкий чай.

Третий вариант диеты Геркулеса

Это самый простой способ похудеть на Hercules Kash. На самом деле это даже не план похудания.Его часто используют для более плавного перехода на жесткий вариант диеты Геркулеса. Этот вариант не требует больших усилий и может использоваться сколь угодно долго. Однако результатов преследования ожидать не стоит. Конечно, с его помощью тоже можно избавиться от лишних килограммов, но для более быстрого результата стоит остановить свой выбор на втором варианте.

Суть данного метода похудения заключается в замене одного приема пищи рубкой и несоленой геркулесовой качкой, приготовленной на воде.Далее следует эта ставка, заменяя обед и ужин его заменой. Но только этого будет недостаточно. Необходимо кардинально составить свой привычный рацион, избавившись от таких продуктов:

• напитки алкогольные;
• сладкая газировка;
• сока фасованных;
• продукты масляные, мучные и сладкие;
• шоколадный;
• разных копченых.

Противопоказания и побочные эффекты Геркулесовая диета

Не разрешается использовать данную программу для похудения людям, подвергающимся активным физическим нагрузкам, из-за небольшого количества белковой составляющей в этой диете.Во время беременности и кормления грудью тоже стоит обойти стороной этот метод избавления от лишнего веса. Противопоказана такая диета при обострении хронических заболеваний кишечника и желудка.

Однако, чтобы понять или нет этот метод похудения подходит, необходимо попробовать его эффективность на собственном опыте. Лучше своего тела никто не скажет — стоит или нет применять эту диету к себе. Для пробы лучше всего начать с третьего варианта диеты Геркулеса, постепенно оставляя в его рационе только овсянку.Или, если вам нравятся острые ощущения, можно сразу с одного дня начать жесткую диету Геркулеса, но выдержать ее выдержит не каждый.

Большинство людей к пятому дню голодания часто ощущают слабость и резкое падение сил, связанные с поступлением в организм небольшого количества пищи. Если выдержать такой темп диеты сложно, можно выйти раньше, начиная с шестого дня.

Выход из рациона должен быть плавным и постепенным, чтобы не нагружать организм, который после перенесенного стресса начнет ускоренными темпами накапливать жир, что может привести к сбору с таким трудом «потерять» килограммы и все такое. усилия будут напрасными.Лучше всего ежедневно пополнять небольшое количество новинок. В первый день ограничьтесь небольшим количеством овощей, во второй добавьте яйца и так далее.

Некоторые, в довольно редких случаях, отмечали такой побочный эффект от диеты Геркулеса, как запор. Возможно, это связано с неправильным питьевым режимом в процессе похудения или с перестройкой организма на новый режим питания. На самом деле именно овсянка помогает при таких кишечных нарушениях, и все врачи прописывают ее как верную От запоров.

выводы

Диета Геркулеса — это несколько разновидностей программ похудания, основанных на частом и регулярном употреблении овсянки. В каждом из вариантов такой диеты есть свои прелести. Первый способ похудения будет актуален для тех, кто хочет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако следует учитывать, что неправильный выход из диеты будет чреват возвращением сброшенного килограмма и возможным набором новых. Кстати, совсем не обязательно выдерживать все семь дней жестокого мондета на Геркулесе.Если вы привыкли добиваться желаемого результата — смело выходите из него и возвращайтесь к привычному образу жизни. Второй вариант диеты наиболее щадящий и подойдет большему кругу людей. С его помощью вы сможете сбросить до семи килограммов веса в неделю. Выход из диеты на этом этапе также важен, как и на первом. Хорошо в это время займитесь фитнесом, йогой или посетите бассейн. Третий способ похудения — это, по сути, небольшая подготовка к более сильным нагрузкам на организм. Однако похудеть с его помощью можно, просто это займет немного больше времени.Какие диетические программы выбрать — решать вам. Но делая свой выбор, важно помнить, что любая диета — это большой стресс для организма, и поэтому перед ее употреблением лучше проконсультироваться с диетологом.

Диета Геркулеса имеет два варианта: жесткая и щадящая техника похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть соответственно на 3, 4, 7 кг, то есть худощавый мужчина за день сбросит до 1 кг в весе.

Диета Геркулеса рассчитана на 7 дней

Это самая строгая программа, в меню которой только геркулесовая каша.Жесткая диета способствует быстрому и эффективному похудению.

В течение дня вы должны только есть.

При приготовлении каши овсянку нужно залить вечером холодной водой, а на завтрак съесть получившееся блюдо. Можно залить кипятком, накрыть плотно и настоять 10 минут.

Только на 4 день можно вводить в рацион зеленое яблоко.

Разрушительная диета на Геркулесе Кеша: меню на 4 дня

Эффективность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты.Нежная программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (без ограничений по объему), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша от Геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая каша «Геркулес» на воде и насыщенном зеленом чае.

вторник

На завтрак. Густая каша от Геркулеса с дольками яблока. Отжать зеленый или черный крепкий чай.

В обед. Напиток из шиповника, Геркулеса, приготовленный на воде или на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

среда

На завтрак. Густая каша с кусочками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из каши Геркулеса, добавить мед. Положить кефир с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

четверг

На завтрак. Порция Геркулеса, присыпанная обезжиренным кефиром и приготовленная с вечера, зеленый чай.

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, Геркулесовая каша на воде для похудения

Крыльцо можно сварить на молоке, воде или хлопьях, помешивая обезжиренным кефиром.Есть 2 варианта приготовления: холодное и горячее.

Первый способ подразумевает залить овсяные хлопья водой или кефиром и оставить на ночь для набухания.

Горячим способом варить кашу нужно обычным способом: добавить овсяные хлопья и варить 5 минут в кипятке. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор полезных витаминов и микроэлементов: Калий, фосфор, витамины группы В. , а также E. , к. , Стр. , г. H. , C. , хром, йод, кремний и сера цинк. По своему витаминному составу Геркулес немного уступает гречке. Поэтому каша полезна и малышам, и взрослым.

Требования к диете Геркулеса

1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Диета Геркулеса предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не попадайтесь на сладкое и жареное.

Первыми продуктами, которые следует ввести в рацион, являются овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. История новой пищи следует в течение недели.

Если за это время вес не прижился, значит, можно вернуться к нормальному питанию.

Плюсы диеты на ласке Геркулеса

• Низкокалорийная диета.
• Сложные углеводы, содержащиеся в Геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худощавый мужчина во время методики похудания не испытывает чувства голода.
• Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. В нем есть железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу помогает очищать кровеносные сосуды и снижать уровень холестерина в крови.
• Регулярное употребление каши «Геркулес» поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных пистолетов и простуд, улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

диета Геркулеса, минусы

• При похудении употребление однообразной каши может привести к нехватке других полезных веществ.
• Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному питанию весь результат легко может быть разрушен.

Противопоказания и меры предосторожности

Диета на Геркулесовой каше должна быть кратковременной. Диетологи не рекомендуют использовать его чаще 1 раза в 4 месяца.

Заболевания, при которых диета Геркулеса противопоказана:

• колит;
• хронический гастрит;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, противопоказано придерживаться этой диеты. Беременным женщинам и кормящим матерям также следует воздержаться от диеты на Геркулесе.

Диета Геркулеса для похудения похожа на методики похудания.Каждый должен выбрать для себя меню диеты, которая ему близка.

Диета Геракла Стива Ривза

Углеводы — враги, не так ли? Я имею в виду, что все это знают. Это то, что все принимают. Также нам нужны сотни граммов белка в день, верно? Это еще один «факт», который, кажется, все принимают. Не говоря уже о других «фактах», что всем нужно тренироваться по сверхспециализированным тренировочным программам, включающим тренировку только одной или двух мышц в день.Или о напитках перед тренировкой, которые содержат кофеин. Конечно! Это путь к хорошему здоровью. Ешьте много белков и жиров, откажитесь от углеводов и принимайте наркотики!

Что бы вы сказали, если бы я сказал вам, что почти все современные фитнес-догмы — чистая чушь ?! Верно. ДЕРЬМО с большой буквы! Я уверен, что собираюсь взъерошить здесь несколько перьев, но, честно говоря, мне все равно. Когда-то было время, когда здоровье, настоящее живое здоровье было намного важнее, чем быть измельченным.Было время, когда люди заботились о своем здоровье, а цель НЕ просто оправдывала средства.

Один человек, о котором я всегда читал и которым восхищался, был Стив Ривз. Обладатель множества титулов по бодибилдингу, всемирно известный актер, снявшийся в «Геркулесе» и ряде других фильмов. Один из его фильмов, который мне особенно нравится, — это «Афина» 1954 года. В главных ролях снимались Джейн Пауэлл и Дебби Рейнольдс. Конечно, больше всего я ему доверяю, так это то, что он всю жизнь посвятил себя здоровью и фитнесу.Он был прирожденным бодибилдером, который действительно вел такой образ жизни. У него были сложные тренировки всего тела, а также твердое питание со ВСЕМИ питательными веществами и группами продуктов. Он также верил в силовую ходьбу для кардио в дополнение к тренировкам с отягощениями. Я живу и тренируюсь одинаково и лучше просто нет ничего! Баланс — это ключ, как и умеренность. В наши дни многим было бы разумно взять уроки у Геракла!

Хотя я читал о его диете и тренировках в течение многих лет (на самом деле, десятилетий!), Я только недавно взял в руки книгу под названием «Поваренная книга Стива Ривза и Геркулеса», и читать ее — абсолютное удовольствие! Здесь не только объясняется его предсоревновательная диета, но и есть рецепты некоторых из его любимых «удобных» блюд, например, продуктов, которые он готовил на своем ранчо, когда был намного старше.Вы действительно понимаете, насколько хорошо сбалансированной и вкусной была его еда! Вы можете купить свою копию на сайте www.stevereeves.com

В общем, вот его рецепт буррито с фасолью и говядиной. По этому рецепту получается 4 буррито.

4 большие мучные лепешки

1 фунт фарша из индейки или 1 1/2 фунта тертой говядины

1-2 банки жареной фасоли (пинто)

1 свежий помидор, нарезанный кубиками

1 чашка гранулированного острого сыра чеддер

Контейнер сальсы на 1 фунт или 1/4 нарезанного свежего лука (зеленого или красного)

Он понимал важность углеводов для тренировок, важность белка для построения и поддержки этих мышц, костей и т. Д.И он понимал важность жира для правильного функционирования тела и мозга. Все в балансе! В самом деле, как можно хоть немного логики и здравого смысла порекомендовать что-нибудь еще ?!

Стив Ривз: Геркулес до золотой эры

До золотой эры бодибилдинга были настоящие первопроходцы бодибилдинга. Стив Ривз, Рег Парк и Джон Гримек — все они сделали себе имена чемпионов по бодибилдингу.

Они проложили путь таким игрокам, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо и Ларри Скотт , и поставили перед ними цели, к которым они должны стремиться.

Стив Ривз открыл дорогу таким бодибилдерам, как Арнольд Шварценеггер.

Стив Ривз был одним из лучших бодибилдеров своего времени, хотя это время было недолгим. Его статистика в возрасте 21 года была:

.

• Рост 6 футов 1 дюйм
• Вес 215
• Бицепс 18 дюймов
• Грудь 51 дюйм
• Талия 29 дюймов

На протяжении всей своей взрослой жизни он оставался на уровне 215–230 фунтов. Он хорошо тренировался, когда был моложе, но во время работы в кино ему не приходилось много тренироваться.

У Стива были мускулы и впечатляющее телосложение, которое можно было поддерживать без особых усилий.

Ривз был настолько успешным, потому что ему удалось сохранить свое телосложение без особых усилий . Его мускулистость и впечатляющее телосложение сделали его естественным для тех фильмов, в которых он снимался.

Хотя он и не участвовал в соревнованиях по бодибилдингу надолго, он создал наследие, о котором до сих пор говорят. Без влияния первопроходцев некоторые из великих деятелей Золотой эры, возможно, никогда не были бы реализованы.

Давайте посмотрим на жизнь Стива Ривза.

• Что привело его в бодибилдинг?
• Почему он поменял карьеру, чтобы сниматься в кино?
• Что еще он делал со своим временем, как в карьере, так и в личной жизни?

Стив Ривз: Ранние годы

Стивен Лестер Ривз жил в Глазго, штат Монтана, 21 января 1946 года. Он вырос на ферме и переехал в Калифорнию в возрасте 10 лет. Стив был совсем маленьким, когда его отец погиб в результате несчастного случая на ферме.

Стив не был из тех, кто сначала стремился стать бодибилдером. В его жизни было два момента, которые продвинули его путь к бодибилдингу.

Стив вдохновился своим молодым опытом, чтобы начать поднимать тяжести .

Первый случай произошел, когда мать заставила его носить приспособление для коррекции осанки из-за того, что он постоянно сутулился. Устройство было разработано так, чтобы вызывать боль при сутулости, поэтому в результате у Стива всегда была идеальная осанка.

Другой раз был, когда он был немного старше.Его победил кто-то на моложе и на меньше его в школьном матче по армрестлингу. Когда он узнал, что мальчик поднимает тяжести , он начал думать о том, чтобы пойти по тому же пути.

В старших классах его заметил Эд Ярик , владелец спортзала по бодибилдингу. Он уговорил Стива тренироваться в его спортзале, чем он и занимался, пока не поступил в армию после окончания учебы.

Ривз пошел в армию и служил на Филиппинах во время Второй мировой войны.

Стив служил на Филиппинах во время Второй мировой войны, а затем некоторое время находился в Японии. Вернувшись в США в 1946 году, он вернулся в спортзал Ярика.

Как и его друг Джек Лаланн, Стив также ходил в школу хиропрактики, когда вернулся домой в армию. Он поступил в Калифорнийский колледж хиропрактики в Сан-Франциско, специализируясь на физиотерапии и массаже.

Именно в это время Ривз впервые почувствовал, что актерское мастерство может стать его будущим.Он получил письмо от агента из Нью-Йорка, который думал, что у него есть потенциал. Но сначала он хотел попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу.

Стив Ривз: Соревнования по бодибилдингу

В год, когда он вернулся в спортзал, Стив вошел и выиграл соревнования по бодибилдингу « Мистер Тихоокеанское побережье » 1946 года. Он также завоевал титул в следующем году.

Ривз выиграл титулы Мистер Америка, Мистер Тихоокеанское побережье и Мистер Мир в 1947 году.

В том же году он стал чемпионом в гонке Mr.America тоже. В 1948 году он выиграл Мистер Мира и занял второе место в соревнованиях по бодибилдингу Мистер США . В том же году он занял второе место в конкурсе Мистер Вселенная .

В 1949 году он снова попробовал себя в конкурсе Mr. USA , на этот раз заняв только третье место. Его последний конкурс был в 1950 году на конкурсе «Мистер Вселенная», где он завоевал титул.

В 1950 году Стив участвовал в своем последнем конкурсе Mr.Вселенная и претендовала на титул.

Примерно в то время он решил, что ему нужно отказаться от бодибилдинга. Стив Ривз собирался покинуть мир соревновательного бодибилдинга и полностью погрузиться в другой.

Стив Ривз: Актер

Большая часть карьеры Стива была сосредоточена вокруг актерского мастерства, а не бодибилдинга. Несколько лет он жил в Нью-Йорке, учился в школе актерского мастерства и играл в водевилях. У него также были эпизодические роли в шоу и фильмах, прежде чем он получил большой успех.

Стив официально стал актером, когда ему было 22 года.

Там его нашел исследователь талантов Сесил Б. Де Милль , и он направлялся в Paramount Studios в Лос-Анджелесе. Де Милль искал perfect Samson для своего фильма Samson and Delilah , и Ривз был им.

Стив переехал в свой 22-й день рождения и официально стал актером. Через несколько месяцев роль Самсона в конечном итоге перешла к Виктору Зрелому. Стив не смог сбросить необходимые 15 фунтов для роли, а Де Милль не хотел ждать.

В 1954 году Стив Ривз получил роль в Афина под управлением Ричарда Торпа . Он снялся в другой роли в Jail Bait , прежде чем он получил еще один большой успех.

Вирна Лиси и Стив Ривз в «Дуэли титанов».

1. Где он становится Геркулесом

К тому времени Афина уже появлялась в итальянских театрах. Режиссер Пьетро Франциски написал сценарий для Hercules пятью годами ранее и искал подходящего человека.Его дочь увидела Афину в кинотеатрах и побежала домой, чтобы сказать своему отцу, что, по ее мнению, она нашла его Геркулеса .

Франциски пошел посмотреть фильм и согласился с ней. Он отправил письмо, которое Ривз сначала проигнорировал. Затем директор отправил еще одно письмо с билетом на самолет и предоплатой, побудив Стива отправиться в Италию.

Франциски понял, что Стив Ривз действительно был идеальным Геркулесом для своих фильмов. Он подписал с ним контракт из семи фильмов , и они начали работу над производством.

Стив в роли Геракла.

Когда Hercules попал в Америку в 1959 году, он собрал в прокате более 40 миллионов долларов. Это принесло ему кассовых сборов в мире на тот момент . Он мог бы вернуться в Штаты, чтобы действовать, но у него все еще был контракт в Европе.

С 1954 по 1969 год Стив Ривз снял в общей сложности 18 фильмов. Он снялся в итальянских фильмах про баску и небольших бюджетных фильмах о мечах и сандалиях. Он был не лучшим актером, но его присутствие и сложение компенсировали это.

2. Причина выхода на пенсию

Во время съемок фильма Последние дни Помпеи Ривз повредил плечо, врезавшись в дерево, когда колесница вышла из-под контроля. Он продолжал снимать, травмировав его еще больше во время подводной сцены для фильма.

Стив Ривз в «Последние дни Помпеи».

Он продолжал работать в течение десяти лет, со временем состояние плеча ухудшалось. В возрасте 45 лет он решил, что пора оставить сниматься в кино.

Он не только имел дело с травмой плеча, но и видел, как другие актеры рано умирали от стресса. Костарс Эррол Флинн в 50 лет, а затем Тайрон Пауэрс в 45 лет.

Ривз повредил плечо во время съемок «Последние дни Помпеи», но продолжал сниматься в течение десяти лет, прежде чем уйти на пенсию.

Он понял, что работа ложится на него морально и физически. Он не хотел заканчивать, как его друзья, поэтому выбор был сделан.

Я работал исключительно в мифологии и боевиках и видел, как популярность западных фильмов меняется, и это было правильное время. Кроме того, он много лет жил в Европе, в основном в Швейцарии. Он скучал по Орегоне, на своей ферме, и был готов отправиться домой.

Появление Стива Ривза

До своего большого перерыва в Италии Ривз работал в American Health Studios в сфере связей с общественностью.

Его роль заключалась в открытии новых фитнес-студий и посещении торжественной церемонии открытия и перерезания ленточки.Ему не нужно было слишком много работать, и ему хорошо платили за эту должность. Владелец American Health надеялся, что забудет о шоу-бизнесе.

Стив Ривз на открытии спортзала.

И Стив знал, по крайней мере, на некоторое время. Потом он получил то первое письмо, а затем и второе от Пьетро Франциски. Понимая, насколько он серьезен, Стив прилетел в Италию и ушел от связей с общественностью .

Вернувшись в Штаты, он какое-то время наслаждался пенсией.Это было в 1973 году, когда Дэн Лурье , один из отцов-основателей бодибилдинга, снова привлек его внимание.

Всемирная гильдия бодибилдинга

В то время Дэн продвигал соревнования Мистер Америка среди профессионалов Всемирной гильдии бодибилдинга (WBBG). После многих лет уговоров он, наконец, смог убедить Стива вернуться в Нью-Йорк, чтобы помочь в продвижении.

Стив Ривз и Дэн Лурье .

В то время Стив несколько раз появлялся на различных шоу и мероприятиях.В том же году он был удостоен награды Dan Lurie Award за лидерство в фитнесе.

В течение следующих нескольких лет Стив вместе с Дэном появлялся на различных мероприятиях, и они подружились. Для Дэна возвращение Стива в коллектив было самым ярким событием в его карьере.

Стив Ривз: автор

За свою карьеру Стив нашел время, чтобы стать автором нескольких книг. У него также были различные автобиографии и книги, написанные о нем другими.

Вот некоторые из самых впечатляющих книг, написанных Стивом Ривзом:

• PowerWalking (1982) — Стив считается авторитетом в спортивной ходьбе. Он считал, что быстрая ходьба с отягощениями — залог здоровья. Всего 20 минут в день, 3-4 раза в неделю — это все, что вам нужно.
• Building the Classic Physique: The Natural Way (1995) — книга о шагах к построению идеального телосложения с помощью питания и упражнений, без использования стероидов или искусственных методов
• Dynamic Muscle Building (2003) — его мысли о тренировки и бодибилдинг, его диета и питание

Построение классического телосложения: естественный путь (1995) сосредоточился на естественном бодибилдинге.

За эти годы о Стиве было написано немало книг. Некоторые из них принадлежали давнему приятелю и деловому партнеру Джорджу Хелмеру. Джордж теперь владеет правами на имя и изображение Стива и использует их для написания книг и обновления своего веб-сайта.

Вот лишь несколько книг, написанных о Стиве и его жизни:

• Стив Ривз Поваренная книга Геркулеса Джорджа Хелмера и доктора Джо Витале. Эта книга продемонстрировала его знания в области питания и диеты, а также рецепты и секреты, которые он использовал для оптимального питания.
• Момент времени: История Стива Ривза Джорджа Хелмера
• Стив Ривз: Его наследие в фильмах Дэйв Даулинг и Джордж Хелмер
• Стив Ривз Бодибилдинг Журнал: Анализ Клинт L Elmshoff
• Тренировка и питание в духе Стива Ривза Грег Сушински
• Стив Ривз — единственный в своем роде Милтон Т. Мур-младший

Стив Ривз Тренировка и упражнения

Как мы упоминали ранее, Стиву повезло: у него было идеальных пропорций с минимальными усилиями .

Ривз тренировался по часам 3 раза в неделю.

Вместо того, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, он решил тренироваться три раза в неделю . Он также отдавал предпочтение тренировкам всего тела, тренировкам, а не определенным группам мышц.

Он всегда ставил перед собой личные цели, чтобы улучшить себя после последней тренировки в спортзале. Это помогло с мотивацией и постоянным стремлением выйти на новый уровень в своей физической форме.

Он был полон решимости и вкладывал все силы в каждую тренировку для достижения потрясающих результатов.Мы уверены, что посмотреть на него в тренажерном зале будет зрелищем.

Заказ тренировки Стива Ривза

У него был особый порядок, в котором он тоже предпочитал тренироваться:

• Дельтовидные мышцы
• Груди
• Широчайшие мышцы (средняя и верхняя часть спины)
• Бицепсы
• Трицепсы
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Нижняя часть спины
• Только пресс
• Свободные мышцы шеи
• Без нагрузки на шею
• и предпочел с более тяжелыми весами с меньшим количеством повторений .Ривз каждый раз работал над своим телом по несколько часов, потому что он хотел сосредоточиться на форме и медленных движениях .

  Его типичная золотая середина для повторений и подходов — 8–12 повторений, всего три подхода. Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы вызвать мышечную недостаточность — невозможность двигаться без правильной формы.

  Он также любил силовую ходьбу и плавание несколько дней в неделю. Он сэкономил эти кардио-дни на те дни, когда не ходил в спортзал. Стив также предпочитал тренироваться с утра, особенно когда работал на ферме.

  Стиву нравилось заниматься силовой ходьбой несколько дней в неделю.

  Он считал, что его методы являются ключевыми в поддержании столь востребованного классического телосложения . Мы считаем, что он был прав, и десятилетиями у него хватало сил доказать это.

  Стив Ривз о питании и здоровье

  Стив не был из тех, кто срезал короткие пути в своей карьере или бодибилдинге, и то же самое касалось его диеты.

  Он придерживался примерно одного и того же формата каждый день, ел 60 процентов углеводов, по 20 процентов жиров и белков.

  Вот как выглядела типичная ежедневная диета Стива Ривза:

  • Завтрак: он каждое утро готовил себе домашний энергетический напиток, чтобы начать день
    • 1 банан
    • 3 сырых яйца
    • 3 ложки домашнего протеинового порошка
    • 1 столовая ложка меда
    • Апельсиновый сок
  • Обед: сезонных фруктов, орехов, изюма и творога
  • Ужин: салат с рыбой, стейком или индейкой.Он также включил в эту еду такие углеводы, как паста, хлеб или картофель.
  Ривз не урезал углеводы, и он часто использовал мед в своем коктейле для завтрака.

  Хотя в его время стероиды не были доступны, он все равно не стал бы их принимать. Стив был заядлым читателем и серьезно относился к своему питанию и здоровью. Он считал свой энергетический напиток, способ питания и режим тренировок идеальным телосложением.

  Советы по здоровью и благополучию

  Большинство написанных им книг посвящено здоровью, хорошему самочувствию и положительным привычкам.Это было страстью его жизни, и он хотел рассказать об этом как можно большему количеству людей. Все это он делал сам и извлекал из этого пользу.

  Вот несколько советов, которые помогут вам стать более похожими на Стива Ривза.

  Ешьте мед ежедневно

  Мед — это то, что употребляли и другие первопроходцы до Золотой эры. Мед имеет множество питательных и оздоровительных свойств, и его каждое утро добавляли в энергетический напиток Ривза.

  Сырой местный мед лучше всего полезен для вашего здоровья. Мед — отличный источник энергии. , что делает его особенно привлекательным для спортсменов и бодибилдеров. Его также можно использовать наружно для ухода за ранами и другими недугами .

  Принимайте холодный душ каждое утро

  Мы не уверены, откуда Стив взял этот совет, возможно, он был от великого Чарльза Атласа. Были проведены исследования, подтверждающие рекомендацию Ривза.

  Принятие холодного душа даже несколько раз в неделю имеет множество преимуществ для здоровья. Он может уменьшить депрессию, простуду и повысить метаболизм.

  Прогулка для вашего здоровья

  Стив Ривз получил признание за создание концепции Powerwalking. Фактически, он написал об этом книгу, как упоминалось выше.

  Концепция Powerwalking — это сверхдлинных шагов и легкий вес . Утяжелители помогают превратить ходьбу в тренировку всего тела.

  Стив начал поощрять бодибилдеров в 60-е годы заниматься ходьбой по паре в дополнение к тренировкам. Это то, чем большинство лифтеров делают недостаточно.На самом деле, большинство людей, как правило, в своей повседневной жизни недостаточно гуляют.

  Любой, кто может ходить, должен это делать, и ходьба в паре с другими усиливает преимущества. Powerwalking — это упражнение с сопротивлением, которое может

  • Повышает иммунитет
  • Имеет пользу для сердечно-сосудистой системы
  • Улучшает психическое здоровье
  • Помогает поддерживать здоровый вес
  • Достаточно низкое воздействие, чтобы большинство людей могло это сделать

  Сон и восстановление

  Мы уже обсуждали важность высыпания для восстановления после тренировок. Тело делает все возможное для восстановления и восстановления мышц во время наших циклов сна.

  На самом деле, недосыпание может действительно уменьшить мышечную массу и предотвратить восстановление мышц . Полная противоположность тому, что вы хотите, когда работаете над достижением целей в бодибилдинге.

  Сон также восстанавливает наши умственные способности, увеличивает наш иммунный ответ и восполняет нашу эндокринную систему. Правильный сон положительно влияет на каждую клетку нашего тела.И наоборот, плохой сон влияет на все наши клетки, но не лучшим образом.

  Если вы не можете заснуть и / или не можете заснуть, у нас есть продукт, который может вам помочь. Vintage Bliss ™ помогает вам заснуть, быстрее засыпать и способствует восстановлению мышц.

  Стив Ривз Жена и личная жизнь

  Всего за всю жизнь у Стива Ривза было три супруга. Он женился на своей первой жене, Сандре Смит , в 1955 году. К следующему году они развелись.

  Он женился на своей второй жене, Алине , которая также была его секретарем, в 1963 году. Они оставались в браке до ее смерти в 1989 году.

  Стив был женат на Алине с 1963 года до ее смерти в 1989 году.

  Стив повторно женился в 1994 году на Деборе . Его третий и последний брак распался, когда он умер в 2000 году.

  У Стива не было детей. После того, как он ушел из игры, он решил снова вернуться к своим корням и работать на ранчо.Вместе с Алиной он купил конное ранчо в Калифорнии. У них также было ранчо крупного рогатого скота в Орегоне.

  По оценкам, собственный капитал Стива Ривза составляет от нескольких миллионов долларов до более чем 50 миллионов долларов. Стив был одним из тех, кто инвестировал в акции, и, по его собственному признанию, преуспел. Мы считаем, что его ценность была бы выше.

  Стив Ривз Смерть

  В начале 2000 года Стиву поставили диагноз лимфома. Ему сделали операцию, и через два дня он скончался от тромба.

  Он скончался в больнице Паломар в Эскондидо, Калифорния, в возрасте 74 лет.

  Стив Ривз оказал большое влияние на многих людей в течение своей жизни и до сих пор влияет на многих. Он был сторонником здоровья и благополучия и воплощал принципы, которым учил до самой смерти.

  Что вам больше всего нравится из жизни Стива Ривза? Если вы читали его книги, что оказало на вас наибольшее влияние? Дайте нам знать в комментариях ниже.

  Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

  Скала Геркулес Тренировка: 12 подвигов Геркулеса | Поп-тренировки

  Диета Геркулеса Скалы

  Диета Рок-Геркулеса — это питание, достаточное для восстановления и роста после каждой тренировки. Диета Рок-Геркулеса даже важнее, чем сама тренировка.Есть много способов избавиться от мышечной усталости, но есть только один способ правильно питаться. Скала ест семь раз в день, чтобы нарастить мышцы, вне зависимости от того, находится ли он на съемочной площадке или в трейлере во время съемок «Геракла».

  Ключ к каменной диете для Геракла заключается в том, что он ест много белка, волокнистых углеводов и крахмалистых овощей. Диета Рок-Геркулеса ограничивает углеводы такими продуктами, как коричневый рис, овсянка и манная каша. В овощах, которые ест Скала, также содержатся микроэлементы углеводов. Его тренер Джордж Фарах рассказывает о работе с низкоуглеводными диетами:

  Слишком многие бодибилдеры полагаются на углеводы, когда пытаются набрать мышечную массу.Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно увеличить общее количество калорий. Когда вы едите избыток углеводов, они действительно помогают набрать вес, но в основном это вода и жировые отложения. Если у вас много воды и жира, ваше тело не позволит вам наращивать мышцы. Чем стройнее вы останетесь, тем больше мышц сможете нарастить.

  Последние твиты Рока о его диете Геркулеса:

  Моя текущая диета — это 14 недель подготовки к выстрелу в Геркулеса. 7-разовое питание. Белки / углеводы / зелень. Нулевой жир.Это немного # $ … Что касается еды, все зависит от того, чем я буду заниматься в этот день. Все зависит от цели. Прямо сейчас я готовлюсь к Гераклу, так что диета — безумная диета. Я ем от шести до семи раз в день. Много рыбы или углеводов. Это так скучно!

  Диета Геркулеса Скалы

  Рок-тренировка для Hercules — это 6 месяцев подъема тяжестей, диеты и кондиционирования. Тренировка Rock была очень похожа на Pain & Gain . Скала опубликовала свою диету для Геркулеса в Твиттере:

  • Блюдо №1: 10 унций.филе стейка, 4 яичных белка, 5 унций. овсяная каша или манная каша (измеренная сухая)
  • Блюдо № 2: 8 унций. курица, 2 стакана белого риса, 1 стакан брокколи
  • Блюдо № 3: 8 унций. палтус, 2 стакана белого риса, 1 стакан спаржи
  • Блюдо № 4: 8 унций. курица, 12 унций. печеный картофель, 1 чашка брокколи
  • Блюдо № 5: 8 унций. палтус, 1,5 стакана белого риса, 1 стакан спаржи
  • Блюдо № 6: 8 унций. филе стейка, запеченный картофель 250 г, зеленый салат 1 чашка
  • Блюдо № 7: 30 г.казеиновый протеиновый порошок, омлет из 10 яиц, 1 стакан лука, перец, грибы, 1 ст. рыбий жир (перед сном)

  День читерства Rock Hercules Diet

  День читерства Рока для его последнего фильма — 3 пиццы, 16 пончиков и 4 кекса. #EpicCheatMeals. По окончании 6 месяцев тренировок он со своей девушкой поел текилы и палтуса. Недавно Рок сказал, что он провел 172 дня без читерства во время съемок Геркулеса. Рок написал в Твиттере 29 сентября 2013 г .:

  Когда я заканчивал #HERCULESMovie, у меня для этой роли 172 дня интенсивной диеты.Будет весело ..

  Диета Геркулеса: полезные жиры и белки

  Когда Рок не занят едой в чит-день, диета Рок-Геркулес иногда использует дни с низким содержанием углеводов. По словам тренера The Rock, более разумный способ нарастить мышцы — это употребление в пищу здоровых жиров. Эти дни с низким содержанием углеводов — это то, что бодибилдеры используют в «межсезонье». Итак, если у вас осталось 2 месяца до запланированной даты, лучше придерживаться диеты Геркулеса, описанной выше. Полезные жиры полезны, потому что они защищают ваши мышцы от разрушения.В их состав входят семена льна, семена чиа, жирная рыба, арахисовое масло (натуральное), авокадо и оливковое масло (не нагретое до 350 градусов).

  Эти продукты предотвращают разрушение мышц и помогают сжигать жир. Тренер The Rock говорит, что когда вы набираете вес, вы можете добавлять больше полезных жиров и съедать грамм белка на фунт безжировой массы тела. Но когда вы готовы превратиться в Геракла на камеру (или, в мире бодибилдинга, этап резки за 2 месяца до соревнований), вы прыгаете до 1.5 граммов протеина на фунт мышечной массы.

  Рок и Хью Джекман

  Рок и Хью Джекман — хорошие друзья, которые любят делиться диетическими советами. На съемках «Геракла» Рок был в своем трейлере, давая Хью Джекману советы по питанию. Пока он рассказывал Хью Джекману, как нужно есть, чтобы стать больше для роли в кино, продюсеры Геркулеса продолжали стучать в дверь трейлера Рока. Хью Джекман вспоминает:

  В то время он был на съемках фильма, и на заднем плане кто-то постучал в дверь его трейлера, и [Скала] сказал: «Погоди секунду!» Он открывает его и говорит: «Я говорю с Росомаха, скажи им на съемочной площадке, что они могут подождать! »

  Твиты о рок-диете

  29 июня Рок пишет в Твиттере о своей диете Геркулеса :

  В детстве я смешивал Frosted Flakes и Golden Grams каждое утро.Стейк, яичные белки и сливки — это разные вещи.

  Твит от @TheRock от 17 марта о его диете:

  Обед перед тренировкой: треска и белый рис. Похоже на дерьмо, но … на вкус тоже дерьмо .; Лопатой в #SpoonThugggin

  Неделей позже Рок написал в Твиттере о своей диете:

  Завтрак перед тренировкой: куриная грудка, белый рис и пюре. Перемешайте, залейте и вперед. #BrowneckThuggin

  Каменная диета для Геракла: правильное питание имеет решающее значение!

  Важно помнить, что диета The Rock имеет решающее значение для набора массы и размера.Тренер Rock Джордж Фарах говорит:

  Помните, ребята, вы не растете в спортзале, вы растете, пока отдыхаете и правильно питаетесь.

  Дуэйн Джонсон, Рок-диета для Геркулеса: основные моменты:

  • курица и рыба на обед, с грядкой из зелени
  • протеиновых коктейля в течение дня
  • брокколи, цветная капуста, печеный картофель и белый рис
  • либо курица, либо рыба на ужин.
  • 60 граммов протеина на один прием пищи
  • 7-разовое питание

  Правильное питание имеет решающее значение и поможет вам одновременно сбросить вес и нарастить мышцы.

  Дуэйн Джонсон: Скальные добавки для Геркулеса

  Дуэйн Джонсон признается, что в подростковом возрасте принимал стероиды. Но он говорит, что не уверен, были ли они вообще стероидами. Он взял только оральный вид и говорит, что они ничего для него не сделали. Теперь The Rock использует умный подход. Основываясь на недавних интервью, The Rock Supplements For Hercules:

  22 июня The Rock написал в Твиттере:

  Кофеин проглочен. Зубы зачесаны. AM кардио в 3 .. 2 .. # ThugLife

  Рутинные источники тренировки Rock Hercules

  Источники для программы тренировки Rock Hercules включают

  Скала Геркулес Videos

  Это видео Rock Hercules показывает, как Скала проходит каждую из своих тренировок:

  Вот видео, в котором рассказывается о том, как Скала получила роль Геркулеса в кино:

  Первый официальный трейлер Геркулеса:

  Первый взгляд на скалу Геркулес:

  Команда Hercules Workout

  Команда Hercules Workout была недавно создана компанией The Rock.Он поделился им в период с 11 июня по 3 июля в Instagram. Обязательно ознакомьтесь с последней версией The Hercules Workout. The Rock создали его как версию «Для всех». Он использует его последние твиты и инстаграммы. Новейшая тренировка Геркулеса основана на его реальной тренировке, но является более простой версией, чем предыдущая. Последняя тренировка The Rock называется Team Hercules Workout. Здесь вы можете увидеть последнюю тренировку The Rock.

  No related posts.