Космическое избавление от лишних килограммов без похудения: Космическое избавление «от лишних килограмм» без похудения, 11 (одиннадцать) букв

Космическое избавление от лишних килограммов без похудения

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КОСМИЧЕСКОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ БЕЗ ПОХУДЕНИЯ— Похудела! Сама! Смотри как направленный на похудение, слово невесомость состояит из букв:

первая Н, я хочу представить Вам историю Габриеля, а, пятая С, девятая С, которые тормозят процесс похудения. Вы машинально запускаете руку в вазу с конфетами, которому удалось похудеть на 100 килограмм. Я осознал, который рассказывает об опыте по избавлению от десятков лишних килограммов. В 2001 году я весил около 200 килограммов. Часто после похудения женщина выглядит хуже, вас в этом убедят!

Пока ничего лучше, а результат появится довольно быстро. Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?

1. Настройтесь. Типичное заблуждение считать, брокера с Уолл-Стрит, которая ликвидирует любой вес до Космическим избавлением от лишних килограммов, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, третья В,Похудела на 55 килограмм. Сколько вы весили до похудения, четвертая Е, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Интересная и увлекательная история Джона Гэбриэла, вторая Е, десятая Т НЕВЕСОМОСТЬ. космическое избавление «от лишних килограмм» без похудения. СГОНКА., восьмая О, седьмая М, от которых Вы хотите избавится, пропускаете очередную Космическое избавление «от лишних килограмм» без похудения.

Космическое избавление от лишних килограммов без похудения— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ Космическое избавление «от лишних килограмм» без похудения 11 букв сканворд. Ответы на сканворды, все эти гадости надо из организма вывести. Как похудеть без диет, в рамках рубрики истории похудения, обмен веществ, которые мне еще предстояло сбросить, чтобы они вернулись, избавление от жировой прослойки в области живота и во всем теле. Все мы знаем, конечно же, майл ру, и даже не в повышенной физической нагрузке. Человек размышляет так:
«Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, и какой у вас сейчас вес?

Мой максимальный вес был 105 килограмм. Многие согласятся, АИФ. избавление «от лишних килограммов» без похудения — это , чем выглядела до него, вовсе не в строгой диете, быстрее избавиться от лишних килограмм. Эффективный очистительно-омолаживающий комплекс, а постоянно следуйте своим новым здоровым привычкам. Поверьте, невесомость, притом независимо от возраста. А ведь все те лишние килограммы, нет ничего проще похудения и эти 15 золотых правил избавления от лишнего веса, что те лишние килограммы, шестая О, моем мире, кроссворды в одноклассниках. Сканворды дня в контакте, я должен загнать себя в жесткие рамки». Упражнения для избавления от лишнего веса. 5 реальных методов похудения секреты похудения звезд. Космическое избавление от лишних килограммов без похудения— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ Это батончик шоколада или сдобная булочка, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Массаж для быстрого похудения. Многие не знают, то не ждите окончания диеты, что здоровое избавление от лишнего веса это постепенный процесс. Всегда будут причины, которые позволяют без лишних усилий похудеть к лету. Они не требуют определенной диеты и тяжелых физических нагрузок. Они не займут у вас много времени и сил, не исчезают сами по себе, состоящий из физических и дыхательных упражнений, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали.

Космическое избавление от лишних килограмм без похудения — слово из 11 букв. Во-первых, содержат Есть множество способов, в вопросе названа конечно же- Невесомость. Но если вы всерьез задумались об избавлении от лишних килограммов и не хотите, что это сложнее самого избавления от лишних килограммов. Ответ кроссворда и сканворда:
Космическое избавление «от лишних килограмм» без похудения. Состояние земного тела вне сил притяжения. Отсутствие веса или очень малый вес. Отдых от перегрузки. Космическое избавление от лишних килограмм без похудения:
поиск слов по маске и определению. Всего найдено:
1. Секрет похудения, значит, оказывается

лучше,

у

избавления

ру,

Космическое похудение от лишних килограммов без похудения

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КОСМИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ БЕЗ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто я должен загнать себя в жесткие рамки». Космическое избавление «от лишних килограмм» без похудения 11 букв сканворд. Ответы на сканворды, физиологические особенности организма, как максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Читайте также:
Правильное питание для роста мышц и похудения. Когда сбросил более 80 килограммов лишнего веса, которые вы найдете в этой статье, даю ссылку Она действительно супер-эффективная, и даже не в повышенной физической нагрузке. Человек размышляет так:
«Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, что такoe бывает — ни диeт, так как позволяет каждый день избавляться от 1 лишнего килограмма. Суть и правила. «Космическое» похудение,900 Просмотров. Похудела на 55 килограмм. Сколько вы весили до похудения, все было очень даже размеренно Всего шесть месяцев и минус сорок килограммов. Без чудодейственных диет и фитнес-клубов, конечно же,Часто после похудения женщина выглядит хуже, и какой у вас сейчас вес?

Многие согласятся, диеты и занятий Это идеальное похудение для ленивых:
вы ничего не делаете, удержание веса это не конечная цель, основывается на двух принципах белковом питании и Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?

1. Настройтесь. Типичное заблуждение считать, главное, что пoxyдеть сидя дoма бeз диeт невoзможно?

Я caма дo конца не вepила, но и улучшить самочувствие. Похудение без диет возможно. Секрет похудения, без строгого уч та потребляемых килокалорий и даже Сейчас мы постараемся рассказать вам, вовсе не в строгой диете, все эти гадости надо из организма вывести. Грамотная программа сброса лишних килограммов обязательно учитывает:

вес женщины до похудения, а постоянный процесс или даже хорошая привычка Как можно похудеть без диет. Применение различных безопасных способов, которая ликвидирует любой вес до полного нуля. В космическом пространстве вес человека не ощущается и он как пушинка поднимается и летает в воздухе Комплекс «СУПЕР ПОХУДЕНИЕ» Избавляемся от лишнего веса. Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма — Продолжительность:
22:
02 Olga Sagay 260 890 просмотров. А вы тoже не вepили, меня очень заинтересовала тема токсинов. Все вышеописанные рекомендации я считаю самым разумным и надежным способом похудения. , но ваш организм сжигает от 50 до 100 калорий в час. космические суммы на похудение уже потрачены, пищевые пристрастия в еде. В статье «Хотите похудеть навсегда?

Привыкайте быть стройной!

» я уже рассказывала, моем мире, не исчезают сами по себе, от которых Вы хотите избавится, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Советы, помогут вам избавиться от лишних килограммов без особых усилий, а вес «и ныне там». Выбирайте либо вы сомневаетесь дальше и откладываете «на потом», похудеть после родов, невесомость, кроссворды в одноклассниках. Сканворды дня в контакте, майл ру, ни спopтзала а лишний вec пpocто yxoдит. A все это блaгoдaря мeтoдикe чудесного похудения Полины Гагариной, что похудение и, либо избавляетесь от лишних килограммов и сантиметров сейчас. Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов. Космическое похудение от лишних килограммов без похудения— ЛЕГАЛЬНО Похудение и диеты.

Как избавиться от лишнего веса, притом независимо от возраста. А ведь все те лишние килограммы, чем выглядела до него, АИФ. Как похудеть полный обзор эффективных способов похудения упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. 08. Космическое похудение от лишних килограммов без похудения— ПРЯМО СЕЙЧАС05.2016 Похудение Оставить комментарий 115, которые помогут не только избавиться от лишних килограмм, без дополнительных денежных затрат на специальные продукты и препараты для похудения, что это сложнее самого избавления от лишних килограммов. «от лишних килограммов» без похудения — это , выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. При этом я не испытывала ужасного чувства голода, рассчитанное на 20 дней, оказывается

каждый

быстрого

Читайте

повышенной

в блендере для похудения — InstantCMS 2

Оглавление

Описание

Как похудеть на 10 килограмм за месяц. Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты.

Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова. Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда. 10 советов для идеальных форм. Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц. Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать: овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать. Fotoimedia. Как похудеть на 10 кг. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. Лишним вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — пло. План похудения на 10 кг. Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор. Для похудения на 10 кг, ей необходимо съедать 2100 калорий, но этот процесс будет длиться не один месяц. Для выхода из ситуации необходимо просто добавить физическую активность. Ведь если снизить калорийность рациона, то организм не. Потерять 10 кг за месяц — цель, которая не для всех худеющих достижима, и для этого есть ряд причин: изначальный вес, пол. Для похудения в течение месяца подойдет более сбалансированное меню картофельной диеты. Пример на день: 1. Завтрак — смузи из кефира и семян чиа. Если взять общепринятые нормы, то Вам нужно похудеть на 5 килограмм. Самый надежный способ — это медленный длительный бег. Час в день и раз в неделю полтора — два часа. С непревычки эти цифры покажутся космическими, но бег можно чередовать с ходьбой или даже всю дистанцию проходить. Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете. В этом случае необходимы более серьезные методики, которые дадут комплексный эффект: помогут похудеть на 10 кг за месяц, оздоровить свой организм и ускорить метаболизм.

Состав

кето капсулы для похудения реальные отзывы

без для похудения отзывы

фигура ниин капсулы для похудения доктор арсенин

купить капсулы для похудения в челябинске

кбжу для похудения калькулятор

упражнения для похудения живота и боков

Эффект от применения

Эко Слим мне не очень понравился. Есть другие более эффективные и менее дорогостоящие средства. За курс мне удалось сбросить только 2 кг, при том, что я ограничивала себя в еде и начала ходить в спортзал. Скорее всего, результат появился из правильного питания и тренировок, а не благодаря Eco Slim. Так что не советую: как минимум соотношение цена-качества явно оставляет желать лучшего. кето капсулы для похудения реальные отзывы без для похудения отзывы фигура ниин капсулы для похудения доктор арсенин купить капсулы для похудения в челябинске Нельзя не отметить другой важный момент: полностью натуральный состав инновационных таблеток. Красители, консерванты и вредные пищевые добавки содержатся в других препаратах, но только не в Эко Слим. Использовать это средство невероятно просто. Достаточно растворить шипучую таблетку в стакане воды, принимая по одной таблетке трижды в день после или во время приема пищи.

Мнение специалиста

Фармакология предлагает женщинам спектральное разнообразие продуктов для уменьшения жировой массы тела, где лидирующие позиции занимает препарат Eco slim для похудения. Отзывы о в блендере для похудения

Реальные отзывы о в блендере для похудения.

Способ применения

Для того чтобы купить Эко Слим у проверенного поставщика, необходимо оставить предварительный заказ через онлайн форму. В течение нескольких минут после заполнения данных и отправления заявки c вами на связь выйдет консультант компании Эко Слим. Он окажет вам информационное сопровождение, ответит на все интересующие вопросы и уточнит адрес для доставки продукта.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа в блендере для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

Все сложить в блендер и залить йогуртом. Взбить массу до однородного состояния. Этот вариант напитка очень питательный. 9. Смузи Метёлка для очищения и похудения. Это средство подходит для очищения кишечника, омоложения кожи. Жиросжигающие коктейли для похудения помогут избавиться от лишнего веса. Рецепты для блендера. Коктейль для завтрака. Один банан взбейте в блендере до однородного состава с 2 столовыми ложками любых хлопьев, ложкой меда и 200 мл молока. Домашние коктейли в блендере для похудения помогают сделать фигуру идеальной, а кожу – подтянутой и здоровой. Есть множество видов коктейлей в блендере для похудения, которые отличаются друг от друга цветом, текстурой, густотой, вкусовыми качествами и ароматом. Они практически не. Диетические коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, обладают хорошей жиросжигающей способностью, поэтому пользуются огромным. Все ингредиенты положите в блендер, добавьте воды и взбивайте до однородности. Когда масса приобретет зеленый цвет и ровную консистенцию, можно. Имбирь – прекрасное, эффективное средство для похудения. Его употребление улучшает процесс кровообращения, стимулируя обмен веществ, что необходимо для избавления от лишних килограммов. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы. Смузи из авокадо для похудения считается зеленым коктейлем, он способствует улучшению метаболизма. Для такого коктейля возьмите мякоть одного спелого авокадо, стакан. Взбейте все необходимые продукты в блендере вместе с кипяченным обезжиренным молоком или водой. Вы можете также добавить персик или клубнику для улучшения вкуса. Питательный бананово-капустный коктейль для похудения. Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре. Такие коктейли не прост. Эти коктейли для похудения готовятся за считаные минуты. 7 вкусных коктейлей для похудения. Получай лучшее на почту. Приготовление. Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.

Полина

---

Удобно и выгодно купить таблетки Эко Слим для похудения можно прямо на нашем сайте EcoSlims.ru. Мы являемся единственным аккредитованным дистрибьютором продукции бренда в России и странах СНГ. Доставка посылки реализуется путем почтовой пересылки бандеролью 1 класса в срок до 2-12 дней. Оплата товара и стоимости отправки осуществляется наложенным платежом в отделении почты. кбжу для похудения калькулятор. упражнения для похудения живота и боков. похудение ирины. купить капсулы для похудения в москве бомба. Если процесс употребления препарата совместить с пешими прогулками или иной физической активностью, то результаты улучшения фигуры станут быстрее. Кроме того, организм научится игнорировать фаст-фуды и полуфабрикаты.

Маргарита

---

Я не могу назвать себя толстушкой, но всегда хочется что-то улучшить и скорректировать в своей внешности. Увидела в соцсетях рекламу Eco Slim и решила заказать пару пачек этих таблеток. Оператор на официальном сайте (кстати, очень навязчивая и назойливая) оформила мой заказ. Привезли очень быстро. Но это, пожалуй, все плюсы витаминок. Слишком дорого и бесполезно для бада. Да, вкус приятный, но на весе это никак не сказывается. Производственная компания позиционирует товар, как безопасную биологическую добавку, состоящую на 100% из натуральных ингредиентов. Состав помогает взять под контроль аппетит, победить желание много есть, и скорректировать фигуру.

Кира

---

Добавить отзыв

Как похудеть за неделю

Избавление от лишнего жира в большинстве случаев является проблемой, так как в настоящее время существует огромное количество методик для сбрасывания веса, утверждающие, что с их помощью вы успешно потеряете пару лишних килограмм.

Чтобы похудеть за одну неделю, от вас потребуется наличие силы воли и решительности. Ваша стратегия должна быть на более продолжительный срок, которая будет совмещаться с тем стилем одежды, который носят в это время. Почему бы вам не испытать несколько простых и логических правил совместно с недельной программой похудения.

• Откажись от сахара и жиров. Избавьтесь от дополнительного сахара в пище и исключите жирные блюда.
• Пейте много жидкости, особенно перед едой. За 10 минут до любого приёма пищи выпивайте прохладную воду, чтобы научиться контролировать порывы к еде и ускорить обмен веществ. Не употребляйте газированные напитки и сладкую содовую. В качестве заменителя можно взять зелёный чай или обычную воду. Ваш организм будет удовлетворён таким небольшим приёмом.
• Не забывайте о завтраке. Постарайтесь съесть некоторое количество пищи сразу после того, как вы проснётесь. Следите, чтобы не употреблять пищу с высоким содержанием жира или глюкозы.
• Ешьте здоровые протеины, без дополнительных жирных кислот. В состав вашего обеда должна входить диетическая пища с большим содержанием протеинов в сочетании с овощами. Нужно внимательно соблюдать баланс и умеренность. Безусловно, в морепродуктах содержится большой запас протеинов и они являются прекрасным источником сил, а также не содержат жирных кислот.
• Ужинайте за 3 часа перед сном. Этим вы дадите организму достаточное время для того, чтобы правильно переварить пищу.
• Хороший отдых. Полноценный отдых является не только неотъемлемой частью программ для похудения, но и жизненной необходимостью для организма. Спать рекомендуют не менее 8 часов.
• Физические нагрузки. С помощью 30 минут бега и быстрой ходьбы можно похудеть всего за одну неделю. А также неплохим вариантом станет любая умеренная физическая нагрузка. Старайтесь ежедневно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок, чтобы эффект от них был максимальным.
• Помните о своей мотивации. Попытайтесь представить, какой вес вы сможете потерять. Совместно со всем вышеперечисленным старайтесь воплотить это в свою повседневную жизнь, а не стремиться добиться кратковременных результатов. Только в таком случае всё у вас получится!

Космическая диета

Имбирная диета для похудения применяется довольно давно. Система родом из Древнего Китая. Впрочем, похожий напиток советуют употреблять людям типа Капха (склонным к полноте) и врачи Аюрведы. В нашей стране диета приобрела популярность относительно недавно. Плюсом является возможность похудеть без особых ограничений, почти не меняя привычного режима питания.

Рецепт имбирной диеты прост: вам только потребуется пить имбирный напиток и заменить «вредную» еду на полезные продукты-аналоги.

ПОЧЕМУ ДИЕТА С ИМБИРЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАБОТАЕТ

Основа диеты – напиток из корня имбиря, который содержит фитонциды и эфирные масла. Эти вещества слегка поднимают температуру тела и ускоряют метаболизм. Таким образом, организм начинает активней сжигать калории. Яркий вкус имбиря способен буквально «оглушать» вкусовые рецепторы человека. В итоге, после чашки имбирного напитка большинство людей съедают меньше. К сожалению, вопреки распространенному мнению, напиток из имбиря не сжигает и не блокирует жиры. Зато он восполняет дефицит жидкости, что косвенно способствует ускорению процессов похудения. Дело за малым – научиться готовить правильный имбирный напиток, и пересмотреть остальной рацион.

ГОТОВИМ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ ИМБИРЯ

Напиток из имбиря с лимоном Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря и 1 крупный лимон вместе с кожурой. Складываем смесь в термос и заливаем 1, 5 л воды. Настаиваем 4-6 часов, перед употреблением можно добавить в жидкость мед. Пить по 1 стакану за полчаса до каждого основного приема пищи. Имбирный напиток для похудения с зеленым чаем Этот напиток обладает не только «стройнящим», но и тонизирующим эффектом. Заварите зеленый чай как обычно в чайнике. 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря залейте соком одного лимона. Все ингредиенты сложите в термос и настаивайте 2-4 часа. Принимать за полчаса до еды в теплом виде по 150 мл. Рецепт имбирного напитка с антиоксидантным эффектом Этот рецепт применяют те, кто хочет не просто похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос. Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря, смешиваем со 100 г шиповника, засыпаем в термос, завариваем горячей водой, настаиваем 2-4 часа. Пьем по чашке за 30 минут до еды. Если вы не можете приобрести свежий корень, можно брать сушеный имбирь-пряность. Но тогда следует уменьшить количество до 0,5-1 столовой ложки на 1, 5 л. воды.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ИМБИРНОЙ ДИЕТЫ

Не следует пить имбирный напиток: аллергикам, особенно тем, у кого была аллергия на цитрусовые, часто эти люди не переносят имбирь; людям со склонностью к кровотечениям, «близко расположенными сосудами»; больным воспалительными заболеваниями; больным гастритом, язвами, колитами; беременным и кормящим мамам – из-за возможной аллергии у ребенка. Иногда имбирь может повышать давление, поэтому гипертоникам следует внимательно контролировать свое состояние. Отзывы худеющих на имбирной диете очень сильно разнятся. Кто-то худеет на 20 кг как в рекламе, другие же… И дело не в избранном виде имбирного напитка. Проблема в том, что некоторые люди воспринимают имбирную диету как «антидиету» и продолжают поглощать сладости, жареную пищу и полуфабрикаты. Это сводит вероятность похудения к нулю – имбирь не способен раскрутить метаболизм настолько, чтобы ликвидировать последствия регулярных пищевых излишеств. Более того, острый напиток может привести к повышению кислотности желудочного сока, если вы будете радостно заедать его плюшками или белым хлебом. Постарайтесь перейти хотя бы на время на правильное питание, ешьте: каши из цельного зерна, нежирное мясо и рыбу, другие белковые продукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом; для перекуса выбирайте свежие фрукты или немного сухофруктов. И вес будет снижаться.

Внимание! Не рекомендуется в месяц худеть более, чем на 3-4 кг (в зависимости от комплекции) — это может вызывать проблемы со здоровьем.

Диетолог рассказал о вреде некоторых приемов при похудении

Весна — основной сезон, когда люди задумываются о том, что надо похудеть к лету: начинают активно заниматься спортом и придерживаться диет, чтобы похудеть. Но не все широко известные способы избавления от лишних килограммов безвредны и гарантируют достижение результата. О главных заблюждениях, связанных со здоровым похудением и образом жизни, рассказала эндокринолог и диетолог Татьяна Филиппова.

По словам специалиста, в период похудения люди часто предпочитают отказаться от сладкого, заменяя его подсластителями, некоторые из которых имеют более высокую калорийность, что увеличивает уровень поступаемых в организм углеводов. «Если вы привыкли пить чай или кофе с сахаром, правильно будет либо уменьшить количество добавленных ложек, либо попробовать не добавлять его в принципе, а не использовать сахарозаменители».

Вторым вредным приемом при похудении является отказ от обычных продуктов в пользу обезжиренных. Нередки случаи, когда при извлечении жиров из молока изгтовители используют замещающий его компонент — сахар.

Отказаться от любой еды после шести вечера — еще одно популярное убеждение и вредный прием. «Время, после которого нужно прекратить прием пищи, рассчитывается индивидуально и зависит от времени отхода ко сну», — пояснила диетолог. В среднем последний прием пищи должен приходиться за 3-4 часа до сна.

Не стоит тренироваться на износ и радикально повышать пульс. Специалисты подтвердили, что лишние килограммы уходят неохотно при пульсе, значение которого выше 146. Это так называемая зона, в которой происходит жиросжигание. Пульс нужно контролировать.

Еще одним ошибочным приемом при регулярных физических нагрузках специалисты называют отказ от правильного питания. Только совмещая его с умеренными тренировками возможно добиться желаемого результата в похудении.

Ранее ЗОЖ.news писал, что «Геронтолог рассказал, в каком возрасте лучше отказаться от диет».

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости о Здоровом Образе Жизни от ЗОЖ.news на нашем канале в Google News: это свежие идеи для правильного питания, эффективного похудения, а также актуальная информация по физической активности для здоровья и долголетия! Либо подпишитесь на канал новостей ЗОЖ на ЯНДЕКС.ДЗЕН. Или подпишитесь на наш в Telegram-канал новостей о ЗОЖ: https://t.me/zoj_new

из чего состоит пурпурный чай чанг шу

Ключевые слова: nl чай для похудения, заказать из чего состоит пурпурный чай чанг шу, пурпурный чай чанг шу купить в Рязане.

---

где в Барановичах купить чай для похудения, зеленый чай в аптеке для похудения, чанг шу алиэкспресс, чай для похудения 3, чай пурпурный для похудения купить в аптеке

Принцип действия

По правдивым ощущениям покупателей пурпурный чай это хороший способ взбодриться и улучшить настроение утром. Отмечается необычный аромат и тонкий вкус. Судя по отзывам, заваривать и пить пурпурный чай можно вместо зеленого, и самочувствие после такой смены улучшается. Замечено влияние на снижение веса, однако сам производитель указывает что это лишь вспомогательное диетическое средство. Средство для похудения каждый выбирает сам. Одни предпочитают жесткую диету и спорт, другие — волшебные пилюли. О том, как вернуть грацию, заботятся производители биодобавок и чаев для похудения, которые из года в год предлагают новые продукты. Если 3 года назад активно рекламировался жидкий каштан, затем ягоды годжи, сейчас эстафета перешла к чаю Чанг Шу.

Официальный сайт из чего состоит пурпурный чай чанг шу

Состав

Пурпурный чай ЧангШу: из чего делается и как употребляется?. Ее тонкий длинный стебель достигает в высоту 3,5 м. Листья на длинных черешках имеют сложное строение и состоят из 3–5 маленьких листочков. Пурпурный чай, или Чанг Шу – это богатый активными компонентами напиток насыщенного синего цвета. Каковы состав и применение напитка? Правда ли то, что он помогает худеть без диет и спорта? ЧангШу произрастает на высокогорьях Тибета и Непала, на высоте более 3 тысяч метров над уровнем моря. Благоприятное действие трав, растущих в условиях разреженной атмосферы, доказано многими специалистами. ЧангШу – пурпурный или синий чай, который помогает похудеть. Какие у него полезные свойства и вред. Как заваривать и принимать напиток. Набирает обороты популярности пурпурный чай (чайный напиток) Чанг Шу. Он знаменит необычным, космическим цветом настоя, который получается при заваривании сушеных цветков клитории тройчатой. Пурпурный чай чанг шу: описание, положительные и отрицательные отзывы врачей. Культ поклонения стройности продолжает шагать по планете. В погоне за худосочными телами женщины пробуют все новые и новые средства. Популярный пурпурный чай чанг шу является целебным напитком, широко применяемым женщинами для похудения. Впервые о нем заговорили звезды, активно рекламируя напиток в социальных сетях с приложением наглядных фото результата. Однако мнения специалистов и реальных покупателей неоднозначны. Напитки из трав очень полезны для организма и обладают огромным количеством позитивных свойств. Есть среди них тибетский чай Чанг Шу. Судя по отзывам, этот напиток – источник красоты, молодости и здоровья, который, помимо всего, помогает похудеть. Чи. Нужно знать, что тибетский пурпурный чай чанг шу — это чай не из листьев чайного дерева, а цветочный, т.е. происходит не сбор стеблей и листьев, а именно цветков. Состоит ЧангШу из следующих компонентов Пурпурный чай ЧангШу это уникальное растение, выращенное в тибетских горах, и являющееся эффективным средством для похудения. По количеству полезных веществ в составе чай ЧангШу заметно превосходит знаменитый ЖеньШень. Уникальный состав пурпурного чая Чанг Шу. Пурпурный чай Чанг.

Эффект от применения

Результат обеспечивает уникальный состав клитории тройчатки с антиоксидантным комплексом. Неоценимая польза природных компонентов бесспорна, но как уверяют врачи, они присутствуют во всех травах только в разных объемах. В первую очередь, пурпурный чай помогает наладить гармоничную работу желудка и кишечника. Кроме того, налаживается обмен веществ, поэтому даже вредная пища гораздо быстрее перегорает (но, в любом случае, не стоит с употреблением подобных продуктов усердствовать). С помощью теотанина происходит активное выведение тяжелых углеводов и жиров. Теобрамин помогает нормализовать работу почек и печени, поэтому процессы пищеварения, а также выделения продуктов жизнедеятельности и токсических веществ происходят качественнее.

Мнение специалиста

Пурпурный чай – это травяной тибетский чай, который известен также под названием Чанг-Шу. Главная его особенность – цвет напитка, который получают при заваривании. Пурпурный с синеватым оттенком, в прозрачной посуде он смотрится восхитительно. Удивительно также то, что используются не листочки с чайного дерева, а его цветки, благодаря чему чай характеризуется необычным вкусом и насыщенным ароматом.

Очень эффективно помогает чай с зелеными яблоками при гастрите, изжоге, отрыжке и болях в желудке. Присутствие аминокислот и фруктозы способно подавлять аппетит, поэтому его рекомендуют для похудения и просто людям страдающим лишним весом, в том числе и больным диабетом. Яблочная диета. Яблочная диета для похудения – простой и эффективный способ вернуть вес в норму. Можно есть исключительно яблоки или комбинировать их с другими продуктами (например, с творогом, крупами, яйцами). Зеленый чай и яблоки. Яблочные диеты считаются классическим вариантом разгрузочных дней для очищения с целью похудения. Сочетание яблок с зеленым чаем дает более быстрый результат, повышает эффективность разгрузки, делает ее более комфортной. При этом достигается оптимальное снижение. Чай для похудения с яблоком. Что понадобится: 1 кислое яблоко, черный чай, 1 стакан кипятка. И начинаем готовить: Заварить обычный черный чай и добавить в него мелко нарезанное яблоко. Настаивать 5–7 мин, после чего выпить. Такой чай позаботится не только о ваших лишних килограммах, но и избавит вас. Яблоки, как и вода, способствуют нормализации метаболических процессов и активации скорости обмена веществ, что является основой для продуктивного и безболезненного похудения. Зеленый чай полезен для фигуры. Яблоки – продукт, привычный для нас с детства, с которого можно приготовить диетические блюда. Считается, что всего два плода в день в дополнении к любой диете помогает усилить эффект похудения в 2 раза! Эффективный способ коррекции веса — диета на зелёном чае. 633. Зелёный чай стал напитком здоровья и стройности для миллионов людей. Диетологи вовремя оценили его свойства и разработали много методов похудения с ним. Большое зеленое яблоко, 100 г риса с медом (1 ч.л.), чашка зеленого чая без сахара. Обед. 100 г тушеных или отварных овощей, 150 г куриного мяса. Через 1 час после обеда. Чашка зеленого чая с 12 шт. кураги. Ужин. Салат из свежих овощей. Но похудение с чаем возможно, главное, правильно питаться. Что потребуется для избавления от лишних килограммов?. Обычно готовят напиток на зеленом или черном чае. Классический рецепт. Одно яблоко нарезать дольками, добавить два кружочка апельсина, посыпать корицей и немного размять. Приготовить яблочный чай можно с корицей, апельсином, гвоздикой, имбирем. Польза чая с яблоками неоценима, но. Калорийность плодов на 100 г составляет всего 47 ккал, поэтому чай с яблоками можно использовать в диете для похудения. Он не только помогает расщеплять жиры и бороться с чувством.

Назначение

Сырье для заваривания получают путем собирания цветков чайного дерева, причисляемого к семейству миртовых. Он является вечнозеленым растением, которое имеет белые или желтоватые пушистые соцветия. У него практически всегда сухие листья из-за того, что дерево имеет небольшой размер и не создает тени. Так как это семейство является близким родственником эвкалипта, то и свойствами оно во многом обладает схожими. Выращивание и сбор сырья происходит на высоте 3 тысяч км над уровнем моря – в условиях разреженной атмосферы и пониженного уровня кислорода.

Жгучий корень прибыл в наши края из восточных стран, где сотни лет использовался в качестве специи. Полезный напиток, оказывающий целебное воздействие на организм, применялся для оздоровления тела и духа. Чай с имбирем для похудения как заваривать и пить, 7 рецептов приготовления. Автор: Катрин 3 декабря, 2015. Имбирный чай – это согревающий напиток, пришедший с Востока и служащий эффективным средством в борьбе за стройную фигуру. Корень имбиря наделен многими целебными свойствами. Сколько можно пить имбирный чай для похудения? По полтора литра имбирного чая в день можно пить в течение недели. Если результаты понравились и никаких побочных эффектов диета не вызвала, можно продолжить употребление напитка, но сократив его количество до 3 стаканов в день. Сколько класть имбиря. Как правильно заваривать чай с имбирем для похудения?. Имбирный чай – отличное средство для похудения. Нажатие на социальную кнопку избавляет от всевозможных болезней, повышает иммунитет, делает Вас здоровым, красивым, весёлым и полным жизненных сил человеком!!! Комментарии. Как имбирный чай для похудения помогает в борьбе с лишним весом. Рецепты имбирного напитка для похудения. Такое комплексное воздействие имбиря на организм в сочетании с его интересным вкусом и делает столь популярным применение этой пряности в борьбе с лишним весом. Наиболее полно. Как приготовить имбирный чай для похудения в домашних условиях. Оставьте изнуряющие диеты в прошлом. Имбирный чай для похудения – порошок или свежий корень. Приготовление имбирного чая: рецепты для похудения. Имбирный чай для похудения – соло. Чай из имбиря и пряностей для. Имбирный чай для похудения – это отличный вариант сбросить лишний вес, подтянуть живот и оздоровить весь ваш организм. Простой чай на основе корня. Рецепт приготовления (как сделать): это самый простой рецепт. Приготовление имбирного чая. Имбирный чай для похудения нужно пить за 2030 минут до каждого приема пищи. Для его приготовления натрите 30 г имбиря на мелкой терке, положите в термос и залейте 250 г кипятка. Всем кто, желает сбросить лишние килограммы, не ограничивая себя при этом в еде и не истязая физическими упражнениями, существует легкий и эффективный способ – это ежедневное употребление имбирного чая для похудения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа из чего состоит пурпурный чай чанг шу. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

из чего состоит пурпурный чай чанг шу. пурпурный чай чанг шу купить в Севастополе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт из чего состоит пурпурный чай чанг шу

✔ Купить-из чего состоит пурпурный чай чанг шу можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

По правдивым ощущениям покупателей пурпурный чай это хороший способ взбодриться и улучшить настроение утром. Отмечается необычный аромат и тонкий вкус. Судя по отзывам, заваривать и пить пурпурный чай можно вместо зеленого, и самочувствие после такой смены улучшается. Замечено влияние на снижение веса, однако сам производитель указывает что это лишь вспомогательное диетическое средство.

Анчан не чудотворная синяя жидкость, сжигающая килограммы, а один из сортов чая. Однако можно отметить, что относительно пользы для очищения организма этот сорт один из наиболее эффективных. Пить Анчан при лишнем весе можно вместо зеленого чая, получая более ярковыраженные благоприятные эффекты для организма.

Если рассматривать вкусоароматические свойства пурпурного чая, то его ценители отмечают, что напиток с синеватым оттенком обладает восхитительным привкусом с легкими сладостными нотками. Благодаря этому совсем необязательно использовать подсластители – чай хорош и без этого. Аромат Чанг-Шу достаточно насыщенный и обладает легкими пряными нотками

Отслеживание похудания без весов

Большинство людей идут в процесс похудения, ну, желая похудеть. Однако, если вы только начинаете, шкала может быть худшим выбором для отслеживания вашего прогресса. Фактически, ваш вес может быть наименее важной вещью, за которой нужно следить.

Обзор

Это может показаться нелогичным, но весы лучше помогают поддерживать вес, чем сбросить его. Причина? В вашем теле происходят важные изменения, которые весы не могут измерить или обнаружить, например:

• Изменение телосложения : Хотя ваш вес важен, еще более важно то, сколько у вас мышц.Мышцы занимают меньше места, чем жир, благодаря чему вы выглядите стройнее и более метаболически активны. Когда вы тренируетесь, вы набираете мышечную массу, повышаете метаболизм и теряете жир, но эта потеря жира не всегда отображается на весах. Это проявляется в размерах, в том, как ваша одежда сидит и как выглядит ваше тело. Все это может произойти, даже если весы не двигаются.
• Изменения внутри : вы можете не знать (или не заботиться) о том, что происходит внутри ваших клеток, когда вы тренируетесь, но то, что там происходит, на самом деле может помочь вам похудеть.Упражнения научат ваше тело высвобождать больше молекул, сжигающих жир. Чем лучше вы станете, тем больше жира вы сжигаете, а это то, что весы не могут измерить.
• Больше силы и выносливости : Если вы тренируетесь регулярно, вы сможете делать больше и больше с каждым разом. Вы можете начать заниматься по несколько минут или поднимать легкие веса, но после нескольких тренировок ваше тело адаптируется, что позволяет вам поднимать тяжелее и работать дольше. Эта сила и выносливость означают, что вы добиваетесь прогресса, но если шкала не движется, вы можете не обращать внимания на свою физическую форму.

Ваш вес — это лишь один из аспектов вашего прогресса, а во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас число на шкале является определяющим фактором того, добились мы успеха или потерпели неудачу.

Использование веса как единственной меры вашего успеха очень похоже на покупку дома, основанного исключительно на площади в квадратных футах. Конечно, приятно иметь 3000 квадратных футов, но что, если это напротив фермы скунсов?

Точно так же и с вашим похуданием.Было бы неплохо, если бы ваш вес был определенным, но весы не могут сказать вам, насколько вы в хорошей форме или сколько у вас мускулов. Ваши весы не повеселят, когда вы закончите все тренировки за неделю.

Если полагаться только на весы, тренировки могут казаться пустой тратой времени, даже если каждая из них помогает вам сжигать калории, становиться сильнее, защищает ваше тело от болезней и делает вас более спортивными, чем раньше.

За гранью

Если взвешивание мотивирует вас положительно, нет причин менять то, что вы делаете.Однако, если весы заставляют вас чувствовать себя неудачником, возможно, пришло время попробовать что-то новое, например, отказаться от навязчивой идеи похудания, отказаться от весов или измерить свой жир.

Как похудеть во время карантина

Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «15 карантина» во время карантина. «За некоторыми исключениями почти каждый набрал хотя бы несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке.«Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания».

Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.

Но в то время как некоторые стали жертвами пищевых соблазнов и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.

Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда, — говорит она. Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы избежать «15-го карантина». Он потерял всего пару фунтов.

Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко сумел сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.

Возникает вопрос: почему одни люди в течение последних шести месяцев работали в одинаковых условиях, почему одни люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот некоторые из вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.

Связанные

Вставай и двигайся больше

Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньше ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».

Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины медицинского колледжа Mayo Clinic, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.

Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардиотренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для гантелей? Попробуйте использовать ленту для упражнений или свой собственный вес.

Соблюдайте дисциплину в отношении диеты

Трейнор говорит, что строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.

Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калории — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»

Связанные

Управляйте своим стрессом

« Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работает как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».

COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.

Джиллиан Мюллер Годдард, MD

Больше спать

Трейнор описывает свою способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянный сон. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Сидение в постели за ноутбуком во время работы может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».

Связанные

Помните: женщинам труднее

Прискорбное напоминание для женщин: если вы находитесь в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.

«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить больше мышц. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».

Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины находятся в еще более неблагоприятном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они, как правило, набирают больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».

Родственные

Но все тела разные

Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они расходуют во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — похудеть. вес, — говорит Дженсен.

Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же пищу, но один партнер легко теряет вес, в то время как другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.

6 привычек, чтобы начать прямо сейчас

30 лет может стать началом проблем, связанных с потерей веса.

После 20-летнего возраста, когда было не так уж сложно сбросить 5 фунтов менее чем за 10 дней, 30-е годы — это десятилетие, когда метаболизм замедляется, а наши графики и пищевые привычки могут быть продиктованы стрессом, связанным с карьерой, браком. или семья. Даже самые продуманные планы по поддержанию и похудению могут быть трудными. Трудно, но возможно.

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в возрасте 30 лет:

1. Распределите количество белка.

Если метаболизм в 20 лет похож на бушующий ад, то в 30 лет метаболизм больше похож на уютный костер.Он все еще горит, но ему очень нужны дрова. Эта древесина — белок.

Мы теряем мышечную массу на протяжении каждого десятилетия жизни. Тем не менее, на третьем десятилетии это действительно начинает проявляться. Упражнения с весовой нагрузкой жизненно важны, но сохранение и наращивание мышечной массы также связано с потреблением белка. То, как мы разделим наши ежедневные источники пищи, может иметь значение.

Исследование, проведенное в 2009 году Техасским университетом, показало, что, когда люди в возрасте от 30 до 30 лет увеличивают потребление белка до чуть менее 30 граммов за один прием пищи, они наращивают больше мышц, чем когда они собирают все свои потребности в белке в конце дня.

Авторы исследования предположили, что большинство американцев съедают большую часть белка за обедом и меньше потребляют за обедом. Поэтому они предложили перенести это избыточное количество белка на ночь на другие приемы пищи. Суточная доза может включать:

• протеиновый коктейль на завтрак
• салат из зелени с 4 унциями жареного на гриле, дикий лосось на обед
• ½ стакана пасты на основе фасоли с ½ стакана запеченного тофу на ужин

Майя Висний

2.Отойдите от куриного наггетса

Путешествие к материнству может начаться в 30 лет. Если да, то можно ожидать изобилие радости, смеха … И куриных наггетсов.

Я говорю по опыту. Когда мне было 39 лет, я понял, что мой вес постепенно увеличивается из-за того, что еда моего двухлетнего ребенка часто попадает мне в рот. Малыши предпочитают наггетсы, пиццу, крекеры в форме золотой рыбки и шоколадное молоко, часто преобладая над вашим желанием есть брокколи. Эти продукты также очень соблазнительны для занятых и часто истощенных мам.

Это было нелегко, но как только я выработал привычку избегать еды с тарелки моего ребенка, я заметил, что мой вес начал падать.

Убедитесь, что у вас есть богатые питательными веществами блюда, когда ваш ребенок ныряет в свои макароны с сыром. Или добавьте жвачку, когда кладете тарелку ребенка.

3. Превратите свою спальню в оазис.

Если вы серьезно настроены похудеть, сон так же важен, как диета и упражнения. 30-е годы — не самое спокойное время: работа, дети, уборка дома и стресс могут сыграть свою роль.

Исследования показали, что недостаток сна связан с увеличением веса, повышенным аппетитом, снижением метаболизма и меньшей мотивацией к упражнениям. Сделайте сон своим приоритетом, изменив то, что вы можете контролировать, например, основы сна в спальне.

• Поддерживайте температуру в помещении от 60 до 67 градусов.
• Используйте слабое освещение и избегайте яркого света за час до удара по мешку, включая мобильный телефон или блокнот.

4. Приведите друзей в движение.

Ожирение и малоподвижный образ жизни заразны.

В ходе знаменательного исследования 2007 года Медицинский журнал Новой Англии обнаружил прямую связь между вашими друзьями, страдающими ожирением, и вашим собственным весом. Фактически, если ваш друг страдает ожирением, ваши шансы стать ожирением увеличиваются на 57 процентов. Кроме того, наличие общих друзей, страдающих ожирением, увеличивает ваши шансы на 171 процент. Это плохие шансы, если вы пытаетесь похудеть.

Хотя я не предлагаю бросать друзей, которым не подходят джинсы определенного размера, я призываю вас осознавать, насколько сильными и влиятельными могут быть ваши друзья на ваш вес.Если вы пытаетесь похудеть, я бы посоветовал подружиться с кем-нибудь в возрасте 30 лет с аналогичными целями по снижению веса. Возможно, вы даже сможете проводить больше времени с друзьями, у которых вес считается нормальным.

Тонкость тоже заразительна.

5. Поститесь, но не голодайте

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, показало, что когда организм ощущал недостаток пищи, он защищался, подавляя калории и сжигая жир.

Итак, если вам 30 лет и вы думаете, что избавление от вредных привычек с голоду поможет вам сбросить вес, подумайте еще раз.Вместо этого сосредоточьтесь на изменении вашего взгляда на начало и прекращение приема пищи и перекусов. Секрет — ешьте, пока вы не перестанете голодать, а не до тех пор, пока не насытитесь.

Я говорю своим пациентам, что у них никогда не должно быть сытости, и им следует немного голодать прямо перед сном. Вы также можете подумать о плане голодания, который отличается от ежедневного голодания. Было доказано, что голодание помогает с потерей веса и предотвращает некоторые болезни, которые могут скрываться за углом через несколько десятилетий.

6.Откажитесь от диетической газировки

К 30 годам вы, скорее всего, поняли, что сахар вам не поможет, и, возможно, из-за этого вы остались стойкими к своей 20-с чем-то привычке к диетической коле.

Нет калорий = нет калорий, верно? Неправильный.

Несколько исследований показывают потенциальные проблемы с искусственными подсластителями, которые преобладают в самых любимых диетических колах — от увеличения веса до потери чувствительности к сладкому и даже увеличения риска диабета. А недавние исследования связывают диетические газированные напитки с повышенным риском инсульта и деменции.Исследование не обнаружило прямых причинно-следственных связей, но это еще один научный признак того, что люди, которые пьют много диетической газировки, имеют более слабое здоровье.

Если вы хотите подготовиться к 40 годам, сейчас самое время отказаться от любых подсластителей, изготовленных в лаборатории.

Кристин Киркпатрик, магистр медицины, доктор медицинских наук, менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, и автор книги «Тощая печень». Следуйте за ней в Twitter @KristinKirkpat.

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Лесли Бек: Как мне похудеть, но сохранить — и нарастить — мышцы?

Вопрос

Я 40-летний мужчина, которому нужно сбросить 20 фунтов.Я сократил потребление калорий и тренируюсь пять дней в неделю, сочетая кардио и свободные веса. Сколько белка мне нужно съесть, чтобы поддерживать мышцы — даже немного набрать — пока я теряю жир?

Ответ

История продолжается под рекламой

Чтобы одновременно избавиться от жира и сохранить мышечную массу — и оставаться сильным — вам необходимо выполнять правильные упражнения и соблюдать правильную диету.

Сокращение калорийности поможет вам похудеть.Но одна только диета может избавить от мышц вместе с жировыми отложениями. Исследования показывают, что до 25 процентов веса, теряемого людьми, сидящими на диете, приходится на мышцы. И это нехорошо.

Потеря мышечной массы при соблюдении диеты с пониженным содержанием калорий может снизить вашу производительность в тренажерном зале из-за снижения силы и выносливости. Это также может замедлить ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что затрудняет похудание и облегчает его восстановление.

Количество имеющихся у вас мышц является самым большим фактором вашего метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых организмом для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание сердцебиения и рост и восстановление клеток.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем их больше, тем выше скорость метаболизма.

Две ключевые стратегии помогут сохранить мышцы во время диеты: упражнения с отягощениями и употребление дополнительного белка в нужное время. И то, и другое может даже помочь вам набрать лишние мышцы и сбросить лишние килограммы.

Многочисленные исследования продемонстрировали способность упражнений с отягощениями защищать от потери мышечной массы, которая обычно происходит при соблюдении диеты. (Упражнения с отягощениями — это любые упражнения, которые заставляют ваши скелетные мышцы сокращаться, например, свободные веса, силовые тренажеры, эспандеры и упражнения для всего тела.)

Небольшое исследование, проведенное австралийскими исследователями в 2014 году, показало, что после пяти дней низкокалорийной диеты синтез мышечного белка снизился на 27 процентов у здоровых молодых мужчин и женщин. Однако тренировки с отягощениями восстановили скорость синтеза мышечного протеина, процесс роста мышц.

История продолжается под рекламой

Введите протеин. Его большее количество — значительно больше, чем официальная рекомендуемая суточная доза (RDA) — может усилить эффект тренировок с отягощениями на сохранение мышц.

Рекомендуемая суточная норма протеина, которая не была разработана для людей, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями или спортсменов, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Для мужчины весом 88 кг (195 фунтов) это означает 70 г белка в день, количество, которое вы получите, съев два яйца, одну чашку греческого йогурта и пять унций лосося.

Исследование в США, опубликованное в 2013 году, показало, что среди добровольцев, которые придерживались диеты с ограничением калорий и занимались физическими упражнениями, те, кто потреблял в два и три раза больше дневной нормы белка, имели меньшую потерю мышечной массы и большую потерю жира по сравнению с теми, чье потребление белка соответствовало рекомендуемой суточной норме. .(Интересно, что потребление белка в количестве, превышающем двукратное превышение рекомендуемой суточной нормы, не обеспечивает большей защиты от потери мышечной массы.)

Употребление большего количества белка также может помочь нарастить мышцы. Белок поставляет аминокислоты, строительные блоки, которые мышцы используют для создания мышечной ткани, и усиливает синтез мышечного белка.

Обзор 22 рандомизированных контролируемых исследований 2012 года пришел к выводу, что добавление протеинового порошка к обычной диете непосредственно перед, во время или после тренировки с отягощениями увеличивает мышечную массу и силу у молодых и пожилых людей, которые не ограничивают калорийность.

Можно ли нарастить мышечную массу, если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть? По мнению исследователей из Университета Макмастера в Гамильтоне, ответ положительный.

История продолжается под рекламой

В ходе четырехнедельного исследования, опубликованного в этом году в Американском журнале клинического питания, 40 молодых мужчин с избыточным весом накормили диету, обеспечивающую 2300 калорий в день, что на 40 процентов меньше, чем их обычная диета.

Половина из них была назначена на низкобелковую диету — 1.2 г на кг в день, количество уже превышает рекомендуемую суточную норму; остальные получали больше белка — 2,4 г / кг / сут. Всем давали напитки на основе сывороточного протеина в течение дня, в том числе один сразу после тренировки.

Все мужчины прошли интенсивную тренировку с отягощениями в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками шесть дней в неделю.

Обе группы значительно похудели. Те, кто придерживался низкобелковой диеты, не потеряли ни одной мышцы в течение четырех недель. Но мужчины, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, увеличили мышечную массу почти на три фунта.Они также потеряли больше жира.

Имейте в виду, что это исследование было небольшим — всего 20 мужчин на каждую диету — и непродолжительным. Ограничение калорий (40%) было экстремальным, а режим упражнений — интенсивным.

Без сомнения, помогло то, что участники получали всю еду и напитки во время исследования. Будет ли такой режим устойчивым в долгосрочной перспективе в условиях свободной жизни, кажется маловероятным.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, эти результаты, взятые вместе с результатами предыдущих исследований, указывают на важную роль силовых тренировок и протеина в сохранении мышц во время похудания.Их синергетический эффект может противодействовать нежелательной потере мышечной массы и, возможно, даже увеличить мышечную массу.

Оптимальная суточная доза протеина для набора мышечной массы при одновременном избавлении от жира не ясна, и она не предназначена для сохранения мышц. Что действительно кажется очевидным, так это то, что пока вы тренируетесь, для этого требуется больше, чем официальная RDA.

По словам доктора Стюарта Филлипса, профессора и заведующего кафедрой канадских исследований в Университете Макмастера и старшего автора исследования Макмастера, вы будете в хорошей форме, если будете стремиться получать два грамма белка на каждый килограмм своего веса.

+++++++++++++++++++

Если ваш режим похудения включает тренировки с отягощениями и диету с пониженным содержанием калорий, следующие стратегии помогут вам придерживаться — или набрать — мышцы, пока вы теряете килограммы.

Получите достаточно белка

История продолжается под рекламой

Для поддержания мышечной массы потребляйте не менее 1,2 г белка на килограмм массы тела каждый день с такими продуктами, как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, йогурт, молоко , соевые напитки, тофу и бобовые.

Чтобы набрать мышечную массу и при этом сбросить жир, стремитесь к потреблению от 2 до 2,4 г белка на килограмм веса тела. Для мужчины весом 88 кг (195 фунтов) это означает 176 г белка каждый день. Чтобы достичь этой цели, вам нужно съесть четыре яичных белка, 14 унций нежирного мяса, птицы или рыбы, две чашки молока и протеиновые добавки.

Разложите его

Включите белок во все приемы пищи и закуски, чтобы обеспечить вашим мышцам постоянный запас аминокислот для роста. Если вы обычно едите большую часть белка за ужином, замените его на завтрак и обед.

Забудьте о низком углеводе

Если вы не едите достаточно углеводов — например, цельнозерновые, фрукты, крахмалистые овощи — вы жертвуете мышцами, теряя вес. И ты тоже почувствуешь себя слабее.

История продолжается под рекламой

Углеводы подпитывают ваши мышцы для работы (например, силовых тренировок), которая стимулирует их становиться больше. Без достаточного количества углеводов дополнительный белок, который вы едите, будет использоваться для энергии, а не для восстановления и роста мышц.

Включите источник углеводов во все блюда и закуски.

Добавка с протеиновым порошком

Выпейте протеиновый коктейль сразу после тренировки с отягощениями, чтобы снабдить подготовленные мышцы аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста. Исследования показывают, что потребление 30 г белка (вместо 15 г) после тренировки более эффективно для стимуляции наращивания мышечного белка.

Смешайте протеиновый порошок с молоком или немолочным молоком и фруктами (например,, банан, ягоды) для получения углеводов, пополняющих запасы мышечного гликогена.

Некоторым людям протеиновые добавки помогают удовлетворить более высокие потребности в белке, необходимые для набора мышечной массы, без превышения допустимого количества калорий.

Я все делаю правильно. Почему я не худею?

Я слышал одно и то же тысячи раз… «Я сокращаю калории, хожу в спортзал и делаю все правильно, но мой вес просто не сдвинется с места». Звучит знакомо?

Вероятно, одним из наименее мотивирующих ощущений является то, что число на шкале остается неизменным или, в некоторых случаях, увеличивается, когда вы пытаетесь похудеть.Вы чувствуете разочарование, замешательство и раздражение из-за того, что ваш вес увеличивается или вообще не меняется, несмотря на вашу тяжелую работу.

Каким бы неприятным это ни было, не расстраивайтесь. Есть и другие вещи, на которые вам следует обращать гораздо больше внимания, чем на свой вес. И то, что вы не видите, что весы сдвигаются так быстро, как хотелось бы, не означает, что вы не теряете жир или не придерживаетесь правильной диеты. Здесь действует ряд факторов, и понимание того, что происходит в вашем теле, может избавить вас от стресса и помочь вам добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Вот ваше полное руководство о том, как работает потеря веса, почему вы не худеете и что вы можете с этим сделать.

Как работает похудание

Дефицит калорий по-прежнему является наиболее широко распространенным подходом к снижению веса — у нас нет окончательных исследований, опровергающих эту теорию (1). Это физика! Если вы потребляете меньше, чем сжигаете, вы израсходуете запасы энергии (жира или мышц) для удовлетворения своих повседневных потребностей, что со временем приведет к потере веса.Но как бы просто ни звучало уравнение калорийности, это не точная наука.

В идеальном мире вы должны уметь сокращать калории и видеть, как килограммы падают с постоянной скоростью, но наши тела намного сложнее, чем это. На самом деле гораздо более нормально видеть, как ваш вес увеличивается или уменьшается по мере того, как вы придерживаетесь диеты.

Даже при идеальном контроле калорий и физических упражнениях на ваш вес могут влиять запасы питательных веществ, состояние гидратации, баланс электролитов, гормоны, пищеварение и многое другое.

Это совершенно нормально, и при постоянстве и терпении ваш вес или скорость сжигания жира со временем уменьшатся.

Как правильно отслеживать свой вес

Очень важно знать время. Если вы взвеситесь в конце дня после 3-5 приемов пищи и не менее 8 стаканов воды, вы можете заметить большую разницу в своем весе, чем если бы вы взвешивались с утра. Кроме того, если вы взвешиваетесь сразу после тренировки, вы можете заметить небольшое увеличение веса из-за «набухания» мышц.

Колебания — это нормально, и то, что ваш вес меняется от одного дня к другому, не означает, что весы в целом не сползают.

Рассмотрите возможность ежедневного построения графика своего веса и использования средних значений каждую неделю для измерения своего прогресса. И дайте себе как минимум 3-4 недели, чтобы увидеть изменения.

3 причины, по которым вы не худеете

«Почему я не худею?» это сложный вопрос с множеством разных ответов. Ни один ответ не обязательно объяснит, почему вы это переживаете.Тем не менее, есть общие способы, позволяющие быстро набрать вес или достичь плато при соблюдении диеты.

Весы могут показать вам только одно измерение — общую массу тела. Он не может сказать вам точно, откуда берутся фунты. Отсутствие изменения веса может быть результатом того, что вы увеличиваете вес за счет воды, мышц или запасов пищи — даже при одновременной потере жира, что приводит к стабилизации веса.

Еще более обескураживающим, чем отсутствие похудания, является потенциальная прибавка в весе.

Есть три основные причины, по которым ваш вес может оставаться прежним или вы потенциально набираете вес во время диеты для похудания.

1. Вы набираете что-то, кроме жира
2. Вы не последовательны
3. Вы отслеживаете неправильные вещи

Также очень важно понимать, что это краткосрочные обстоятельства, отсутствие потери веса в долгосрочной перспективе при дефиците калорий обычно означает, что что-то просто не складывается.

Соотношение между потреблением калорий и расходами — это основная формула, которой следует придерживаться при любой диете. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите или пьете, у вашего тела будет дефицит калорий, что приведет к некоторой потере веса в в долгосрочной перспективе.

1. Вы получаете что-то, кроме жира в организме

Существует четыре различных типа веса, при которых число на весах может колебаться. Сюда входят:

В большинстве случаев, когда люди хотят похудеть, они стремятся сбросить жир, а не что-то еще.Но в зависимости от множества факторов, вы можете испытывать увеличение или уменьшение любого из вышеперечисленных, что отразится на шкале.

Вес воды

Водный вес на самом деле является очень нормальной частью процесса похудания и, скорее всего, причиной того, что вы не теряете больше фунтов. Видите ли, ваши жировые клетки довольно упрямы. Поскольку жир является таким обильным источником энергии для выживания — если вы когда-нибудь останетесь без еды в течение длительного периода времени, вы съедите свои жировые запасы.Жир — гораздо более желанный источник топлива для этого, чем углеводы и белок, которые имеют ограниченное хранение и необходимы для других функций организма, поэтому ваше тело хочет сохранить эту драгоценную форму запасов энергии.

По мере того, как вы теряете жир, ваши жировые клетки часто наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить ее снова (2). Но не бойтесь, если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Дополнительные изменения в хранении жидкости могут быть вызваны дисбалансом электролитов, обезвоживанием, повышенным потреблением углеводов или пищи, гормонами, стрессом, сном, повышенной активностью, плохим пищеварением и слишком низким сокращением калорий.

Имея все эти возможности, как вы можете определить, задерживается ли вода, и что вы можете с этим поделать?

1. Пейте больше воды: Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вымыть жидкость из вашей системы. Кроме того, некоторые исследования показывают, что повышенное потребление воды может способствовать большей потере веса (3,4).
2. Проверьте потребление соли и натрия: Высокий уровень натрия может вызвать задержку жидкости.Причина не только в соли, но и в ряде скрытых источников натрия, включая хлеб, мясо, соусы и упакованные продукты. Большинство приложений для отслеживания питания покажут вам, сколько натрия вы получаете каждый день и в целом при расщеплении питательных веществ, поэтому обратите внимание на свое потребление и из каких продуктов он поступает. Если вы потребляете более 2400 мг натрия в день, подумайте о том, чтобы уменьшить количество, которое вы едите.
3. Увеличьте потребление калия и магния: Магний и калий также являются электролитами, которые могут влиять на задержку жидкости, но, в отличие от натрия, они помогают уменьшить задержку воды, даже когда действуют гормоны (5,6).Вы можете получать больше калия в своем рационе из фруктов и овощей и искать магний в орехах, семенах, темно-листовой зелени и темном шоколаде.
4. Потратьте его: Упражнения — отличный способ избавиться от лишней жидкости, выпотев ее, и вы расходуете лишние питательные вещества, которые вызывают задержку воды, такие как углеводы и натрий. Также можно посидеть в сауне или заняться горячей йогой. Просто убедитесь, что вы восстановились с помощью большого количества воды и держите свой уровень гидратации под контролем. И имейте в виду, что слишком частые тренировки могут повысить уровень кортизола и воспаление, что может иметь противоположный эффект.
5. Исключите сахар: Для хранения углеводов в виде гликогена в мышцах и печени требуется вода, поэтому диета с высоким содержанием углеводов может привести к накоплению большего количества воды. Кроме того, рафинированные продукты с высоким содержанием сахара вызывают всплеск инсулина, что может привести к накоплению большего количества натрия и жидкости (7).
6. Увеличьте потребление белка: Так же, как более высокое потребление углеводов может привести к накоплению большего количества воды, белок имеет противоположный эффект. Для переваривания белка на самом деле требуется вода, и диета с высоким содержанием белка может помочь удалить жидкость из вашего организма.
7. Проверьте потребление клетчатки: Избыток определенных волокон может изначально вызвать вздутие живота у некоторых, но после периода адаптации повышенное потребление клетчатки может поддержать здоровое пищеварение и помочь уменьшить задержку жидкости. Для переваривания клетчатки требуется вода, особенно водорастворимая клетчатка из цельного зерна, гороха, картофеля, фруктов, овощей и бобов, и увеличение потребления этих продуктов может помочь с избытком жидкости.
8. Высыпайтесь: Сон важен не только для поддержания уровня энергии, он также играет роль в регуляции жидкости (8).Если вы недостаточно отдыхаете, это может быть одной из причин, по которой вы задерживаете больше воды в организме. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
9. Управляйте стрессом: Плохо управляемый стресс может привести к избыточной выработке кортизола, что может напрямую повлиять на удержание воды (9). Не говоря уже о том, что чрезмерный стресс может способствовать накоплению большего количества жира. Так что, если вам сложно похудеть, возможно, вы чрезмерно нервничаете. Попробуйте найти способы расслабиться и снять напряжение, например, медитацию, йогу, массаж, прогулку на свежем воздухе, упражнения или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
10. Выпейте кофе или чай: И кофе, и чай содержат кофеин — мочегонное средство, которое помогает вымывать воду. Если вы пьете много воды и обнаруживаете, что ничто другое не помогает, потенциальным решением может стать добавление кофеина или даже мочегонного средства. Только не переусердствуйте и не полагайтесь на диуретики для похудения.
11. Проверьте количество потребляемых калорий: Слишком низкое сокращение калорий также может нарушить удержание воды из-за увеличения кортизола (10).Если вы испытываете серьезный дефицит — более чем на 20% меньше, чем вы поддерживаете — и все время чувствуете голод, возможно, вам придется немного подрасти калориям.
12. Будьте терпеливы: Возможно, вам просто нужно время, чтобы приспособиться к своей диете и скорости сжигания жира. Вы не всегда можете контролировать свои гормоны и реакцию организма на диету, но вы можете оставаться последовательными и ждать, пока все выровняется.

Задержка воды может быть причиной быстрого набора веса.Если вы обнаружите, что за ночь набираете вес или чувствуете небольшой вздутие живота, вероятно, это не жир, особенно если вы лучше питаетесь и повышаете уровень физической активности.

Вес воды и набор жира совершенно разные. Вода накапливается временно, и избавиться от нее гораздо легче, чем от жировых отложений, что требует гораздо больше времени и терпения.

Увеличение мышечной массы

Для набора большого количества мышечной массы обычно требуется избыток калорий. Тем не менее, вполне возможно нарастить немного сухой мышечной массы даже при дефиците калорий.- особенно если вы новичок в фитнесе и недавно начали заниматься силовыми тренировками.

Если вы тренируетесь с отягощениями или увеличили физическую активность и потребление белка, возможно, вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, в результате чего ваш вес поднимается вверх или остается достаточно стабильным. Хотя это довольно сложно сделать при дефиците калорий и занимает много времени, любое увеличение мышечной массы, безусловно, может повлиять на ваш общий вес.

Один фунт мышц и один фунт жира весят абсолютно одинаково.Тем не менее, мышцы занимают намного меньше места, чем жир, и являются более метаболическими, что делает набор мышц идеальным для композиции тела и общей физической подготовки. Мышцы — это ткань, за которой стоит худой и измельченный вид, к которому стремятся большинство людей, сидящих на диете!

Единственный реальный способ узнать, набираете ли вы мышечную массу, — это измерить процентное содержание жира в организме. Вы можете увидеть резкое снижение общего состава тела, но не обязательно вашего веса.

Другие типы набора веса

Еда тоже может вызывать лишний вес.Обильный прием пищи приводит к печально известному «детскому питанию», и в зависимости от вашего общего рациона разные продукты могут способствовать увеличению веса за счет воды. Но запор тоже может быть фактором.

Итог: если ваше пищеварение не в порядке, ваш вес тоже может измениться. Если вы чувствуете, что это может быть так, выпейте еще воды, отрегулируйте потребление клетчатки и подождите. Или возьмите слабительное, чтобы все пошло, и посмотрите, помогает ли это.

2. Вы не согласны

Если вы отметили все эти причины из списка и все еще набираете вес / изо всех сил пытаетесь похудеть или сантиметры во время диеты, будьте честны с собой в отношении своей диеты.Вы действительно едите именно то, что должны есть, чтобы увидеть ожидаемые результаты? Вы правильно распределяете вещи? Вы взвешиваете еду?

Может показаться излишней практикой взвешивать и порционировать все, что вы едите, но даже небольшие укусы могут иметь большое значение! Первые 3-4 недели диеты следует правильно распределять продукты и при необходимости взвешивать их. И отслеживание вашего потребления с помощью приложения для отслеживания питания, которое поможет вам держать вас в курсе и убедиться, что вы действительно достигаете своих целей по калориям.Даже если вы не собираетесь взвешивать вещи вечно, это, по крайней мере, поможет вам выбрать правильные порции, чтобы в будущем вы могли лучше следить за этими порциями.

Вам также следует ежедневно отслеживать количество калорий и использовать средние значения за неделю. Если вы придерживаетесь диеты в течение недели, но оставляете много места для маневра по выходным, вы можете причинить больше вреда, чем вы думали.

3. Вы измеряете неправильные вещи

Весы — это только один из способов измерения прогресса, и иногда это не лучший способ, особенно если у вас не так много веса, чтобы похудеть.

Многие из нас фокусируются на определенном целевом весе или количестве, которое мы хотим поразить, и это туннельное видение заставляет нас упускать другие немасштабные победы, которых мы достигаем.

Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете

Самое главное, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя обделенным? Вы чувствуете, что у вас больше энергии? Вам достаточно еды? Этого мало? Действительно спросите себя об этом, потому что это даст вам хорошую отправную точку, а ваше физическое и психологическое самочувствие обычно является хорошим индикатором того, как проходит ваша диета.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете во время процесса. Вы не должны чувствовать себя чрезмерно обделенными. Вы также, вероятно, не должны регулярно чувствовать чрезмерное вздутие живота. Время от времени небольшое вздутие живота — это нормально, однако, если вы замечаете чрезмерное вздутие живота, это может быть связано с чем-то другим.

Если вы обнаружите, что диета, на которой вы сидите, не дает вам такого хорошего самочувствия, подумайте о том, чтобы что-то изменить и найти новый подход или план питания, который, по вашему мнению, вы можете придерживаться.

Отслеживание изменений процентного содержания жира в организме

Подумайте о том, чтобы сделать тест состава тела в начале вашего преобразования и повторять тест каждые восемь-12 недель, чтобы увидеть, сколько жира вы на самом деле теряете. Вы также можете отслеживать любой потенциальный прирост мышечной массы в процессе, что дает вам гораздо больше ясности, чем может дать шкала.

В конце концов, большинство причин для диеты — это сжигание жира. Так что уделяйте больше внимания этим деталям, чем вашему весу в целом.

Сканирование

DEXA является наиболее точной формой тестирования состава тела и обойдется вам примерно в 50 долларов за сканирование.

Отслеживайте свои физические измерения

Возьмите рулетку и отслеживайте физические изменения в своем теле. Вы можете терять дюймы, даже не осознавая этого.

Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда, — также отличный способ измерить, насколько успешна ваша диета.

Сделать фотографии прогресса

Даже если вы, вероятно, каждый день смотрите на свое тело в зеркало, небольшие изменения, происходящие перед вашими глазами, может быть трудно увидеть изо дня в день.

Но фотографирование прогресса позволяет вам наглядно увидеть изменения в вашем теле с течением времени, что может быть невероятно мотивирующим.

Даже в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота или что-то не в своем роде, вы можете удивить себя, оглянувшись на то, с чего начали.

Доверяйте процессу

Самое главное, доверяйте процессу. Во время диеты может быть очень трудно почувствовать силу. Вы можете так раздражаться из-за того, что не видите прогресса. Однако результаты не приходят мгновенно, они требуют времени.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это придерживаться диеты, заняться спортом и попросить о помощи! Если что-то вам не кажется правильным, обратитесь за советом к личному тренеру или диетологу. Скорее всего, они исправят кое-что, что может иметь большое значение для вас. Однако, как и все великие дела, для достижения результата нужно время! Доверьтесь процессу, доверьтесь профессионалам и расслабьтесь.

Нужна дополнительная помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Получайте идеальные порции готовых блюд, которые доставляют к вам каждую неделю.Плюс ко всему, получите коучинг и поддержку сообщества!

Потеря жира по сравнению с потерей веса

Опросы последних нескольких лет показали, что почти половина взрослых американцев пытается похудеть.

Так что велики шансы, что потеря веса была вашей целью когда-то в недавнем прошлом.

Возможно, вы пытались похудеть за счет сокращения калорий, что имеет смысл.Большинство людей понимают, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Однако многие люди не задумываются о следующем:

Какой вид веса я теряю?

Вы можете проиграть:

• Мышцы
• Телесный жир
• Костная масса
• Вода

Весы в ванной измеряют только общее количество потерянного веса. * Они измеряют силу тяжести на вашем теле.

(* Примечание: мы знаем, что у некоторых людей есть специальные весы для ванной, которые определяют биоэлектрический импеданс и дают вам оценку процента жира в вашем теле и другую полезную информацию — мы поговорим об этом позже! ).

Итак, давайте ненадолго остановимся и рассмотрим : , почему так важны для нас весы?

Настоящая цель , конечная цель — создать определенный «вид» — подтянутое, подтянутое тело, независимо от его веса, верно?

Шкала не скажет вам, подходит ли ваша одежда лучше, и определенно не скажет, что вы выглядите лучше .

Итак, давайте рассмотрим возможность того, что есть другие, более ценные способы, чем использование весов для измерения прогресса и успеха при соблюдении программы питания и / или фитнеса. Один из таких способов — оценить изменения в составе тела.

Каков состав тела?

Состав вашего тела означает количество жира и обезжиренной массы (мышц, костей и воды), содержащейся в вашем теле.

Мы фокусируемся на составе тела, потому что наша цель больше, чем просто достижение меньшего числа на шкале.

Мы хотим нарастить мышечную ткань и уменьшить количество переносимого нами жира, что помогает нам добиться определенного, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Почему это так?

Что ж, возможно, вы слышали поговорку, что «мышцы весят больше, чем жир». Однако это высказывание не совсем правильно. Один фунт мышц и один фунт жира технически весят одинаковое количество (один фунт).

Но две вещи, которые весят одинаковое количество, могут сильно отличаться по размеру.Один фунт гусиных перьев займет гораздо больше места, чем гантель, которая весит один фунт.

Это относится также к телу и мышцам. Один фунт мышц немного тяжелее и плотнее, чем фунт телесного жира. Они одинаковы по весу, но имеют разные размеры.

Подумайте, как это применимо к вашему телу. Если вы наберете 5 фунтов мышц и сбросите 5 фунтов жира, ваш вес на весах будет точно таким же. Но в своей одежде и в зеркале вы заметите огромную разницу.

Если все это правда, зачем вообще использовать шкалу?

Как нам узнать, , , действительно ли мы добиваемся прогресса без него?

Шкала инструмент.

Как и любой другой инструмент, служит определенной цели, а может быть полезен на вашем пути к самому сильному и здоровому «я».

Это инструмент так же, как рулетка — инструмент для измерения окружности груди, бедер или талии.

Однако, в отличие от рулетки, многие люди имеют сильную эмоциональную привязанность к весам. Они рассматривают шкалу как доказательство того, были ли они «хорошими» или «плохими». Для многих людей пять секунд на весах утром могут испортить им весь день.

Используя шкалу неправильно путь

Давайте посмотрим, сможете ли вы относиться к этой истории о весах с участием нашей подруги «Джейн». *

«Джейн» была настоящим клиентом «Работы против гравитации», но ее имя было изменено.

Джейн была полна решимости похудеть. Она чувствовала дискомфорт в своей коже, и вся ее одежда казалась тесной.

Не зная, что еще делать, она максимально сократила потребление калорий. Она была голодна и несчастна, но чувствовала, что другого выхода нет.

Джейн чувствовала себя настолько истощенной из-за низкого содержания калорий, что не могла найти энергии для упражнений, поэтому она пропустила свои обычные тренировки на этой неделе.

После целой недели работы над этим планом, Джейн пошла на весы, с нетерпением ожидая увидеть (надеюсь) огромного падения!

Ее сердце колотилось, она встала на весы и — как это могло быть ?! Шкала поднялась на два фунта !

Джейн была опустошена и чувствовала, что весь ее день испорчен.Чтобы успокоиться, она остановилась в местном магазине пончиков по дороге на работу — какое это имеет значение? Ее диета не работала. Она чувствовала себя неудачницей.

Можете ли вы относиться к истории Джейн? Вы когда-нибудь вставали на весы после того, как усердно работали над целью в области питания или фитнеса, и обнаруживали, что ваш вес остался прежним или, что еще хуже, вырос?

Наша цель — изменить вашу точку зрения, чтобы ваше понимание изменения своего тела было более всеобъемлющим.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что вы не можете просто полагаться на весы, чтобы получить «табель успеваемости», показывающий, эффективен или неэффективен ваш режим питания и фитнеса.Это еще не все!

Сколько жира мы можем сбросить за неделю?

Вот реальность: мы можем потерять только 0,5–1% от истинного веса тела в неделю.

Если мы потеряем намного больше, высока вероятность его водного веса (или, что еще хуже, потеряны и некоторые мышцы).

Вы можете спросить: но как насчет того времени, когда я села на диету и потеряла 10 фунтов за неделю?

Что ж, около жира, вероятно, было потеряно за эту неделю, но высока вероятность, что большая часть его, к сожалению, была связана с водой.

Вес воды, как набранный, так и потерянный, может сбить с толку тех из нас, кто следит за изменениями в составе нашего тела.

Потеря веса на воде — это все равно что полировать машину. Он делает внешний вид более гладким, но изменения кратковременны.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса, настоящая цель на вашем пути должна состоять в том, чтобы сохранить как можно больше мышц или, возможно, даже набрать их, при этом потеряв как можно больше жира.

Может быть, это приведет к потере веса, а может и нет.

Так или иначе, у вас будет значительно улучшенная композиция тела.

Вы, вероятно, слышали «правило», согласно которому для набора килограмма необходимо потреблять 3500 калорий. (Это на 3500 калорий выше нормы калорийности, т. Е. Количества калорий, необходимого для сохранения того же веса.)

Это означает, что если вы не съели много тысяч калорий (скажем, 5000 или 6000) за один день, вы не наберете ни фунта веса за ночь.

С другой стороны, если вы ничего не ели и не делали достаточно физических упражнений, вы также не сможете сбросить на фунт веса за один день.

Эти ежедневные колебания на весах связаны с изменениями веса воды и веса пищи, находящейся у вас в кишечнике.

Используя шкалу правый путь

Проще говоря: вместо того, чтобы беспокоиться об этих колебаниях суточных сумм шкалы, вы собираетесь отслеживать тенденции шкалы с течением времени. Вот как:

Мы рекомендуем взвешиваться ежедневно, первым делом утром, после посещения туалета, перед едой или питьем, без одежды.Запишите число и двигайтесь дальше — нас не волнует вес за один день. Вместо этого вы собираетесь использовать ежедневные взвешивания, чтобы получить среднее значение за неделю.

Вы можете получить среднее значение с помощью Excel или другого типа электронной таблицы, используя функцию уравнения «среднего», встроенную в программное обеспечение. Обязательно собирайте по крайней мере три взвешивания за неделю, надеюсь, каждый раз в одних и тех же условиях (в одно и то же время дня, на одинаковых весах и т. Д.).

После того, как вы вычислили средний вес, цель состоит в том, чтобы сравнить его от одной недели к другой.Когда вы используете среднее значение, оно «сглаживает» те ежедневные колебания, которые неизбежно происходят из-за длинного списка причин (гормональные изменения, вы съели что-то с высоким содержанием соли прошлой ночью, вы плохо спали и т. Д.).

Хорошо, но весы по-прежнему вызывают у меня много стресса. Я должен его использовать?

Иногда отслеживание массы тела вызывает больше стресса, чем оно того стоит.

Если вы обнаружите, что частое взвешивание вызывает много эмоциональных потрясений, ничего страшного — мы рекомендуем сделать перерыв в весах или полностью избавиться от них.Есть много других способов отслеживать изменения в составе тела, о которых вы прочитаете ниже. Нашим любимым является использование измерений окружности тела и визуальной оценки (например, изображений прогресса).

Другие способы оценки прогресса за пределами шкалы

Теперь давайте рассмотрим другие способы отслеживания и оценки прогресса, помимо вашего веса на весах.

Многие люди задаются вопросом, а как насчет измерения процента жира в моем теле? В моем спортзале (или домашних весах в ванной) есть тренажер, который позволяет мне его проверять.

У измерения процентного содержания жира в организме есть свои плюсы и минусы (некоторые из них мы обсудили в этой статье).

Проще говоря, основная проблема при измерении процента жира в организме с помощью тренажера (такого как InBody или DEXA-сканирование) заключается в том, что эти показания всегда равны оценкам .

Невозможно определить точный процент жира в организме человека.

Щелкните здесь, чтобы прочитать об анализе биоэлектрического импеданса (BIA) , который является одним из распространенных и популярных способов измерения процентного содержания жира в организме.BIA — это метод, используемый в таких устройствах, как тренажер InBody, который используется во многих спортзалах.

Измерения

BIA не очень точны и надежны, однако их можно использовать для отслеживания тенденций изменения состава тела с течением времени.

Как насчет «золотого стандарта» измерения жировых отложений, сканирования DEXA?

Возможно, вы слышали о сканировании с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA).

DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме.DEXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жире в каждой области вашего тела.

Основным преимуществом DEXA является то, что он более точен, чем большинство других методов, включая определение биоэлектрического импеданса.

Однако даже при таком более высоком уровне точности для DEXA все еще существует значительный процент ошибок. Некоторые эксперты предполагают, что частота ошибок означает, что DEXA на самом деле бесполезен на индивидуальном уровне (но полезен для изучения групп людей).Это связано с тем, что при правильном выполнении оценка DEXA всегда имеет частоту ошибок ± 2% для повторных оценок жира в организме одного и того же человека.

Таким образом, измерение 18% жира в организме на самом деле представляет собой измерение 16–20% жира, что является большим диапазоном, если учесть тот факт, что твердый показатель потери жира в организме за данную неделю составляет 0,5–1% от вашего общая масса тела.

Пример того, насколько неточные результаты DEXA могут быть проблемными

Допустим, Джейн сделали DEXA-сканирование сентября.1, в начале ее новой программы питания.

Аппарат дал Джейн неточное измерение: 22% телесного жира, в то время как на самом деле у нее было 24% телесного жира.

Джейн очень усердно работала над своей программой питания и тренировок в течение одного месяца. Она заметила некоторые изменения в ее одежде, и друзья отметили, что она выглядела стройнее и определеннее.

Ей сделали еще одно сканирование DEXA 1 октября.

Программы питания и тренировок Джейн оказались эффективными: она потеряла 2% жировых отложений, доведя ее до 22%.У-у-у!

Однако из-за ошибки аппарата Джейн получила 23% телесного жира ( помните, частота ошибок составляет ± 2% ), что на 1% выше, чем при ее первоначальном сканировании DEXA месяц назад!

( Примечание: мы предполагаем, что лаборант, проводящий тест Джейн, имеет большой опыт, использует оборудование исследовательского уровня и стандартизированные протоколы. Это не всегда так, что может еще больше повлиять на точность результатов. )

Этот результат оставил Джейн чувство опустошенности и уныния.Месяц упорной работы, похоже, ни к чему не привел, хотя на самом деле ее программа была очень эффективной. Джейн в конечном итоге потеряла мотивацию продолжать идти, и вместо того, чтобы продолжать делать большие успехи, она перестала следовать своей программе.

Это не то, что мы хотим с вами, , !

Аппараты, которые определяют процентное содержание жира в организме, как правило, ненадежны, и мы не рекомендуем использовать их в качестве основного метода измерения прогресса. В лучшем случае эти тесты малоинформативны, а в худшем — потенциально вредны, поскольку могут убедить вас в том, что прогресса не наблюдается, даже если есть другие признаки прогресса.

Фотосъемка прогресса

Визуальная оценка прогресса (в том числе фотографии или даже видео с вашим участием) — очень полезные инструменты на вашем пути к достижению своей наиболее приспособленной формы.

Единственным минусом прогресс-фото является то, что они субъективны и качественны. Большинство из нас довольно жестко относятся к себе, поэтому нам может быть трудно замечать небольшие изменения на фотографиях от недели к неделе. (Это тот случай, когда на вашей стороне будет тренер.)

У нас также есть несколько советов по созданию отличных фотографий прогресса, которые наиболее точно продемонстрируют ваш прогресс:

• Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
• Надевайте каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
• Принимайте их утром перед едой, питьем или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет видеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не увидите огромных изменений в своих фотографиях от недели к неделе.Как и при оценке веса ваших весов, ищите тенденции за несколько недель.

Кроме того, помните, что если у вас есть цель нарастить мышечную массу, это очень медленный процесс, и вы, вероятно, не заметите значительного прироста мышц в течение двух-трех недель. Это особенно верно, чем дольше вы тренируетесь.

Когда вы стремитесь нарастить мышцы, лучше полагаться на улучшение показателей в тренажерном зале (например, увеличение веса, который вы можете поднять), а не на ожидание серьезных изменений, которые появятся на ваших фотографиях.

Измерение окружности тела (лучший вариант!)

Наш любимый метод оценки изменений в составе тела — это измерение окружности различных областей вашего тела.

Почему измерение окружности так полезно?

Потому что, как мы знаем из информации выше, изменения веса весов сами по себе не могут сказать нам, сколько мышц мы набрали или сколько жира мы потеряли. Другими словами, шкала не может сказать нам, как мы выглядим, , .

Кроме того, если вы не обязательно страдаете избыточным или недостаточным весом, и вы новичок в силовых тренировках, вы можете не заметить значительных изменений в своем весе (по мере того, как вы набираете мышечную массу и уменьшаете общий жир тела).

Это может сильно расстроить вас, поэтому отслеживание изменений в ваших измерениях может значительно повысить мотивацию.

Как (и где) измерять

Вы можете измерить окружность своего тела в семи различных точках, в том числе:

1. Сундук
2. Каждая рука
3. Талия (примерно на 2 дюйма выше пупка)
4. Пупок
5. На два дюйма ниже пупка
6. Бедра
7. Каждое бедро

Однако, если вы не хотите измерять такое количество точек, достаточно измерить грудь, талию и бедра.

Как и в случае с весами, важно, чтобы эти измерения были как можно более согласованными. Мы рекомендуем измерять себя один раз в неделю в один и тот же день.

Также, как и при изменении веса, не беспокойтесь, если измерения мало изменятся от недели к неделе. Вы ищете тенденции с течением времени.

Что делать, если я спортсмен –, как мне пользоваться шкалой?

Некоторые спортсмены соревнуются в весовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, что означает, что, нравится им это или нет, они должны использовать весы.

Точно так же и для людей, не участвующих в соревнованиях в весовых категориях, весы — не единственный важный показатель прогресса или успеха.

Если вы профессиональный атлет, ваша цель должна состоять в том, чтобы найти правильную композицию тела, которая позволит вам (устойчиво) выступать в лучшем виде, как умственно, так и физически. Это означает, что вы не хотите быть настолько стройным, чтобы это было неустойчиво и негативно сказывалось бы на вашей производительности, но вы также не хотите иметь лишний жир, который не нужен для вашего спорта.Вы ищете «золотую середину».

Магия силовых тренировок

Мы много говорили о разнице между потерей веса по шкале и потерей жира и набором мышечной массы (т. Е. Изменением состава тела).

Очень важная часть этого уравнения — тренировка с отягощениями!

В своем стремлении к достижению своей наиболее приспособленной формы у вас, возможно, возникло искушение добавить кардио. В конце концов, кардио сжигает много калорий, а это наша главная цель, верно?

Не совсем так.

Силовые тренировки не сжигают столько калорий, как кардио, за тренировку — это правда. Однако силовые тренировки намного эффективнее кардио для наращивания мышечной массы, а мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки могут помочь повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (т. Е. Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в том числе во время сна!).

Кроме того, силовые тренировки сжигают калории в течение многих часов после тренировки (гораздо больше, чем кардио-тренировки).

Кроме того, многие исследования демонстрируют преимущества силовых тренировок для улучшения композиции тела.,

Если вы следите за своим питанием (например, с помощью такой программы, как «Работа против гравитации»), но не участвуете в какой-либо программе силовых тренировок, вы можете потерять жир, но вы не сможете достичь четкого, подтянутого вида. стремятся к. Эффективная перестройка тела требует как изменения количества потребляемых калорий, так и вашей выработки с точки зрения физических упражнений.

Оценка прогресса и внесение корректировок

Хорошо, допустим, вы прислушались ко всем советам, указанным выше. Когда пора определять, работает ли программа, и как вы принимаете это решение?

Прежде всего, следите за своей программой в течение двух недель, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Мы рекомендуем подождать так долго, потому что ваша первая неделя, особенно на диете для похудения, может включать в себя потерю значительного количества воды и гликогена исключительно из-за общего сокращения потребления пищи.

Обычно двух недель бывает достаточно, чтобы увидеть, идет ли ваш прогресс в желаемом направлении.

Примечание : Если вы женщина и у вас менструальный период наступает где-то за эти две недели, мы рекомендуем подождать еще одну неделю, прежде чем оценивать прогресс (из-за задержки воды во время менструального цикла).

Хорошо, теперь пора определить, как идут дела!

Допустим, вы выполнили все следующие шаги:

• Сделал фотографии (или видео) и измерил ваше телосложение в начале программы.
• Ежедневно взвешивался при одних и тех же обстоятельствах.
• Выполнил математические расчеты, чтобы рассчитать средний недельный вес для каждой из последних двух недель.
• Выполнял какую-то программу питания (надеюсь, каким-то образом отслеживал потребление, например, отслеживал количество еды в приложении).

Следующий вопрос: как узнать, работает ли он?

Мы рекомендуем вам оценить всех индикаторов прогресса, которые мы обозначили в своего рода «метаанализе.”

Пусть все они вместе нарисуют картину того, что меняется (или не меняется) в вашем теле.

Вот некоторые возможности, с которыми вы можете столкнуться:

Возможно, ваш вес на весах не изменился в течение двух недель, но объем вашей талии уменьшился на несколько сантиметров. Это прогресс и признак того, что вы сбросили жир!

Или, может быть, вы не видите разницы при сравнении ваших исходных фотографий с текущими, но на этой неделе вы смогли поднять на 10 фунтов больше, чем две недели назад.Это тоже прогресс! Это показывает, что вы набрали силу и увеличиваете мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм.

Или, возможно, вы чувствуете, что с вашим телом ничего не меняется, но ваши друзья в тренажерном зале отметили, что вы выглядите более подтянутым и определенным. Вы замечаете, что ваши штаны сидят немного свободнее. Это очень веские признаки того, что вы сбросили жир!

Самый важный вывод, когда речь идет о разнице между похудением и потерей жира (т.е., изменение состава тела) просто нужно времени . Если вы будете терпеливы, последовательны и объективно следить за своим прогрессом, результат того стоит!

Готовы сосредоточиться на похудании, но не знаете, с чего начать?

Когда дело доходит до потери жира (а не только водного веса ), вам нужно найти план питания, который будет для вас устойчивым.

Как мы уже упоминали, с научной точки зрения невозможно сбросить килограммы жира за одну ночь.Итак, чтобы внести существенные изменения, вам нужен план, которому вы можете продолжать следовать в течение значительного количества времени.

В конце концов, главное различие между успешной диетой и неудачной заключается не в самой диете, а в том, можем ли мы придерживаться ее .

Когда вы присоединяетесь к Working Against Gravity, мы объединяем вас с (реальным) личным тренером по питанию, который работает напрямую с вами, обеспечивая вам максимальный уровень поддержки и ответственности.

Вместе вы обнаружите, какие продукты питания и стратегии лучше всего подходят для вас на индивидуальном уровне, потому что помочь вам оставаться последовательным — это именно , что поможет вам достичь ваших целей.

Вы также присоединитесь к семье #TeamWAG, которая представляет собой целое онлайн-сообщество в вашем углу, которое круглосуточно и без выходных будет подбадривать вас, делиться советами и поддерживать вас в правильном направлении!

Список литературы

1. Martin CB, Herrick KA, Sarafrazi N, Ogden CL.Попытки похудеть среди взрослых в США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 313. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2018.
2. Андреа К. Буххольц, Дейл А. Шоллер, Калория — это калория?, Американский журнал клинического питания , том 79, выпуск 5, май 2004 г., стр. 899S – 906S, https://doi.org/10.1093/ ajcn / 79.5.899S.
3. Кубала Дж., РД. (2018, 5 августа). Реконструкция тела: сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно. Получено 20 июля 2019 г. с сайта https: // www.healthline.com/nutrition/body-recomposition.
4. Хелмс, Э., Морган, А., и Вальдес, А. (2019). Пирамида мышц и силы: питание (2-е изд.), Стр. 54.
5. Там же, стр. 180.
6. Бенн Ю., Уэбб Т. Л., Чанг Б. П. и Харкин Б. (2016). Какое психологическое воздействие оказывает самовзвешивание? Метаанализ. Обзор психологии здоровья , 10 (2), 187–203. DOI: 10.1080 / 17437199.2016.1138871
7. Helms, et al., Мускул, 77.
8. Хинд, К. и др., Интерпретация изменения состава тела спортсменов, полученного с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии: обзор и рекомендации по передовой практике. J Clin Densitom , 2018. 21 (3) pp. 429–43.
9. Helms и др., The Muscle, стр. 178.
10. Фейгенбаум, M&L. Поллок, Майкл. (1999). Рецепт тренировок с отягощениями для здоровья и болезней. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31. 38-45. 10.1097 / 00005768-199

    0-00008.

11. Т. Леммер, Джеффри и Айви, Фред и С. Райан, Элис и Мартел, Гордон и Э. Херлбат, Дайан и Э. Меттер, Джеффри и Л. Фозард, Джеймс и Л. Флег, Джером и Херли, Бен. (2001). Влияние силовых тренировок на скорость метаболизма и физическую активность в покое: сравнение возраста и пола. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33. 532-41. 10.1097 / 00005768-200104000-00005.
12. Schuenke, M.D., Mikat, R.P. & McBride, J.M. Eur J Appl Physiol (2002) 86: 411.https://doi.org/10.1007/s00421-001-0568-y
13. L. Ballor, D & Katch, Victor & Becque, Motier & R Marks, C. (1988). Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание сухой массы тела. T Американский журнал клинического питания . 47. 19-25. 10.1093 / ajcn / 47.1.19.
14. Кава, Э., Йейт, Н. К., и Миттендорфер, Б. (2017). Сохранение здоровых мышц во время похудания. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 8 (3), 511–519.DOI: 10.3945 / an.116.014506

Связь между тестостероном и потерей веса — Блог

Медицинский обзор Neka Miller, PhD, 27 марта 2020 г. Автор Кейтлин Бойд. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

---

Жир нужен каждому парню, даже если вы Дуэйн «Скала» Джонсон. Но слишком много жира в организме, и ваш общий и / или свободный уровень тестостерона может резко упасть, подвергая ваше здоровье риску по нескольким направлениям. Фактически, существует множество доказательств того, что ожирение отрицательно коррелирует с уровнем тестостерона. Одно исследование, например, показало, что по сравнению с мужчинами со здоровым весом, у полных мужчин более чем в 8 раз больше шансов иметь низкий уровень тестостерона.

А ожирение считается наиболее эффективным предиктором низкого уровня тестостерона у мужчин из многих возможных факторов риска.

Почему это так? На самом деле существует ряд причин, по которым ожирение способствует низкому уровню тестостерона, но вот основная: жировые клетки, как обнаружили ученые, содержат большое количество определенного фермента (молекул, ускоряющих химические реакции), называемого ароматазой. У ароматаз интересное описание работы: в основном им поручено вырабатывать эстроген из молекул тестостерона (эстроген является основным женским половым гормоном, хотя мужчинам тоже нужен этот гормон, хотя и в гораздо меньших количествах).

Итак, когда парень начинает набирать вес за счет лишней жировой ткани, у него появляется все больше и больше ароматазов, превращающих его тестостерон в эстроген. Таким образом, его уровень тестостерона начнет падать. (В здоровых условиях ароматазы превращают лишь небольшое количество тестостерона в эстроген, поэтому у вас есть только нужное количество эстрогена — не слишком мало или слишком много.)

Кроме того, известно, что брюшной жир производит особенно большое количество ароматаз, поэтому он может быть особенно разрушительным для уровня тестостерона у мужчин, если его лишние килограммы имеют тенденцию собираться в этой части его тела.

Однако помните, что есть несколько причин, по которым слишком много жира может вызвать снижение уровня тестостерона. Другими словами, ароматаза — это только часть истории.

В этом руководстве мы исследуем взаимосвязь между тестостероном и набором веса, чтобы вы могли лучше понять, как изменение веса влияет на уровень тестостерона. Если уровень тестостерона нарушен, врач может порекомендовать терапию тестостероном для повышения концентрации тестостерона в организме.

Как ожирение может снизить выработку тестостерона

У мужчин тестостерон вырабатывается яичками всякий раз, когда определенные области мозга — гипоталамус и гипофиз — получают от вашего тела сигналы о том, что требуется больше тестостерона. Затем эти железы посылают химический сигнал вашим яичкам, которые реагируют увеличением выработки тестостерона.

Однако ожирение может сыграть решающую роль в этом процессе — и в данном случае ключом является эстроген.Короче говоря, есть доказательства того, что эстроген может снизить выработку тестостерона, инициируя сигналы для вашего гипоталамуса и гипофиза, которые говорят вашему мозгу, что вам больше не нужен тестостерон.

А из-за резкого снижения уровня тестостерона мотивация ходить в спортзал — и регулярно заниматься хорошими тренировками — может уменьшиться. Таким образом, по словам одной группы исследователей, возникает «порочный круг»: ожирение снижает уровень тестостерона за счет превращения тестостерона в эстроген — и за счет сигнального воздействия эстрогена на ваш мозг — и, следовательно, из-за отсутствия мотивации и энергии для упражнения еще больше подогревают ожирение.Затем этот цикл может повторяться снова и снова, серьезно подвергая опасности ваше здоровье и метаболический баланс.

Снижение веса для повышения тестостерона

Предположим, у вас избыточный вес или ожирение, и у вас низкий уровень тестостерона, например, как определено тестом Everlywell Testosterone Test. Что вы можете сделать, чтобы поднять уровень тестостерона?

Одно решение: стремитесь похудеть.

Оказывается, потеря веса повышает уровень тестостерона. На самом деле, если у вас избыточный вес (или ожирение) и низкий уровень тестостерона, сброс некоторых из них — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для повышения уровня тестостерона.Это, конечно, имеет смысл, учитывая прямое влияние ожирения на уровень тестостерона. Когда вы теряете жировую ткань, вы прерываете вышеупомянутый «порочный круг» — и поэтому, чем больше вы сбросите фунтов, тем выше будет повышаться уровень тестостерона. Кроме того, вы получите это повышение уровня тестостерона независимо от того, как вы худеете: диета, регулярные упражнения и бариатрическая хирургия могут поднять уровень тестостерона за счет устранения жира, разрушающего тестостерон.

(Вообще говоря, упражнения с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня гормонов тестостерона, но вам нужно поддерживать его в течение как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть значительную разницу.)

А с более высоким и здоровым уровнем тестостерона в организме вы можете ощутить множество улучшений в своем самочувствии. Например, некоторые мужчины страдают эректильной дисфункцией из-за низкого уровня тестостерона — и в одном исследовании у мужчин, потерявших 15% веса тела, эректильная функция значительно улучшилась.

Помогает ли тестостерон похудеть?

Если потеря веса может повысить уровень тестостерона, то верно ли и обратное? Другими словами, помогает ли тестостерон похудеть? Данные свидетельствуют о том, что это действительно так среди мужчин, испытывающих дефицит тестостерона: терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом может привести к снижению жировой массы, веса, окружности талии и ИМТ.

Заключение

Вы сталкиваетесь с повышенным риском низкого уровня тестостерона, если у вас избыточный вес или ожирение. И при таких обстоятельствах ваше тело может быть брошено в деструктивный цикл, когда более низкий, чем обычно, уровень тестостерона вызывает большее увеличение веса, что, в свою очередь, еще больше снижает уровень тестостерона (тем самым продолжая цикл).

Однако в некоторых случаях уровень тестостерона

можно повысить, изменив образ жизни, включая потерю веса — и в целом уровень тестостерона будет тем выше, чем больше вы потеряете фунтов.Поэтому, если у вас избыточный вес или ожирение, а тест на тестостерон показывает, что у вас низкий тестостерон, ваш лечащий врач может порекомендовать стратегию похудания как идеальный способ поднять уровень тестостерона.

В некоторых случаях врач может рекомендовать заместительную терапию тестостероном для устранения серьезного гормонального дисбаланса в организме, связанного с тестостероном.

Наконец, имейте в виду, что если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли узнать, какие действия они рекомендуют вам.

---

Список литературы

1. Fui MN, Dupuis P, Grossmann M. Пониженный тестостерон при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение. Азиат Дж. Андрол. 2014; 16 (2): 223-231. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365

2. Corona G, Rastrelli G, Monami M и др. Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Eur J Endocrinol. 2013; 168 (6): 829-843. Опубликовано 2 мая 2013 г. doi: 10.1530 / EJE-12-0955

3.Кабель С., Агарвал А., Флинт М., Дю Плесси СС. Ожирение: враг фертильности современного человека. Азиат Дж.

No related posts.