Низкокалорийные фрукты и овощи для похудения: Низкокалорийные продукты для похудения

Как пользоваться списком

0-20 ккал

20-30 ккал

30-40 ккал

40-50 ккал

Что бы такое съесть, чтобы похудеть

50-60

60-70 ккал

Самое важное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Самые полезные и низкокалорийные овощи и фрукты для похудения

Когда полезна малокалорийная пища, противопоказания к диете на дефиците калорий, таблицы самых низкокалорийных овощей, фруктов и ягод, злаковых, молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, мяса, примеры сочетаемых продуктов, которые можно смешивать, примерное дневное меню для похудения с вкусными рецептами – все это далее в статье.

Они являются низкокалорийными продуктами. Содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий мочегонный или желчегонный эффект. Ускоряют обмен веществ. Содержат основные микроэлементы и минералы. Обогащают легкоусвояемыми витаминами.

К некрахмалистым относятся вершки всех съедобных растений. Они содержат совсем небольшое количество полисахаридов. Прежде всего, это петрушка, укроп, любые виды салатных листьев, щавель т.д.

овощи для похудения

К этой категории можно отнести и низкокалорийные овощи — сельдерей, лук, капусту, огурцы, баклажаны, чеснок, помидоры, болгарский перец. Для похудения их можно употреблять практически в неограниченном количестве. Для снижения веса свекла и морковь должны употребляться только в сыром виде.

Крахмалистые овощи содержат большое количество крахмала, поэтому они не подходят для снижения веса. Это картофель, тыква, кукуруза, батат, топинамбур, патиссоны, брюква, редька.

Бобовые, такие как зеленый горошек, фасоль и чечевица, также в спелом виде содержат достаточно много крахмала.

Сельдерей — 12 ккал;

Огурцы — 15 ккал;

Помидоры — 20 ккал;

Шпинат — 22 ккал;

Перец красный — 27 ккал;

Брокколи — 28 ккал;

Морковь — 32 ккал;

Источник: http://dobrohub.ru/kak-pohudet/samye-poleznye-i-nizkokalorijnye-ovoshhi-i-frukty-dlya-pohudeniya

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник.

Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.

Условно все продукты можно разделить по следующим критериям:

• молоко, кисломолочка, заменители животного молока;
• овощи;
• фрукты, сухофрукты, ягоды;
• мясо, субпродукты;
• рыба, морепродукты;
• крупы;
• бобы;
• грибы;
• орехи;
• выпечка, хлеб, хлебцы;
• масла, жиры, соусы.

Правильный рацион должен содержать продукты из всех этих категорий. Однако стоит помнить, что в одной категории могут присутствовать продукты с разной калорийностью. Составляя рацион, стоит учитывать. Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов.

Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям:

Молоко, молочная продукция:

Овощи/фрукты

Мясо, рыба

Крупы, бобы, грибы

Хлебные изделия, жиры, масла

Это далеко не полный перечень того, что можно употреблять во время похудения. Но приведенных продуктов будет вполне достаточно, чтобы составить правильный и полноценный рацион.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/produkty/nizkokaloriynye-produkty-i-menyu-dlya-pokhudeniya/

Пекинская капуста

Если говорить об овощах, то здесь самой низкокалорийным вариантом будет пекинская капуста. Главная особенность в том, что ее можно длительно хранить, при этом все полезное сохраняется.

Употреблять ее можно и как самостоятельный продукт, и в качестве гарнира. Например, капусту можно приготовить на пару и подать с рыбой или грудкой индейки. Такой обед не только вкусный, но и полезный. Так как в капусте содержится всего 12 калорий на 100 граммов продукта, можно позволить себе съесть столько, сколько вы привыкли. Но при этом ощущения перенасыщения не будет.

Источник: http://fb.ru/article/258909/samyie-nizkokaloriynyie-fruktyi-ovoschi-i-yagodyi-spisok-i-osobennosti

Низкокалорийный суп с грибами

Ингредиенты:

• 50 г сушеных грибов
• Картофель – 7 шт.
• Морковь -1 шт.
• Луковица
• Специи
• Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Противопоказания к диете на дефиците калорий

Малокалорийные продукты для похудения, таблица с которыми будет приведена далее в статье, все же могут принести вред в некоторых случаях:

• в период гестации и кормления малыша грудью;
• при гипертонической болезни;
• на этапе восстановления после перенесенных хирургических вмешательств, операций;
• при высоких физических нагрузках и интенсивных занятиях спортом;
• в период обострения некоторых хронических заболеваний связанных с пищеварительным трактом или обменом веществ;
• в детском возрасте (может вести к задержке развития как умственной, так и физической).

Данные противопоказания связаны именно с составлением ежедневного рациона питания исключительно на низкокалорийных продуктах. В этих случаях подобный режим приема пищи может спровоцировать серьезную нехватку важных минералов, витаминов и микроэлементов.

Источник: http://ofiqet.ru/produkty/nizkokalorijnye.html

Огурец

Второе место в списке самых некалорийных занял всеми любимый огурец (16 ккал/100 грамм). На самом деле это нисколько не удивляет, ведь этот овощ практически полностью состоит из воды. В нашей стране традиционно огурцы едят свежими. Хотя давно не секрет, что его можно варить и даже жарить. Лучше всего приготовить салат из свежего огурца. Для этого понадобится лишь немного соли, свежей зелени и оливкового масла. Если этого кажется недостаточно, с огурцом отлично сочетаются другие низкокалорийные овощи: редис, помидоры – из всего этого получается отличный перекус.

Источник: http://fb.ru/article/258909/samyie-nizkokaloriynyie-fruktyi-ovoschi-i-yagodyi-spisok-i-osobennosti

Сложные углеводы и их состав

Для полноценной работы организма необходимо поступление углеводов. При употреблении нутриента в достаточном количестве, у человека улучшается физическая и умственная работоспособность.

Поводом снизить количество макроэлемента является поддержание низкоуглеводной диеты, в остальном – не рекомендуется сводить показатели ниже 100 г. Достаточно скорректировать питание в соотношении быстрых (простых) и медленных (сложных) углеводов.

Составлять основную часть ежедневного рациона должны сложные углеводы. В таблице указаны продукты, содержащие сложные углеводы.

Продукты, богатые простыми углеводами, приводят к ожирению. Из меню, рассчитанного на похудение, необходимо совсем убрать нутриент. Речь идет о сахаре, сладостях и мучных изделиях.

Источник: http://bodymaster.ru/food/nizkokalorijnyie-produktyi

3. Вода (0 кал) и зеленый чай (5 кал / 100г)

Вода – здоровая основа любого рациона. Жажда часто маскируется под чувство голода, так что как захотите есть – выпейте стакан воды. Чай – не вода, а почти еда. Чашка зеленого чай содержит около 5 калорий, а на переваривание мы тратим целых 20. Худеем сидя!

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Рекомендации по приготовлению

От правильно термальной обработки зависит полезность того или иного вещества. Тебе нужно забыть про существование сковородки. Растительное масло считается наиболее калорийным продуктом. Мясо, птицу или рыбу можно запекать, отваривать или готовить на пару. Благодаря правильному приготовлению сохраняется большинство полезных микроэлементов.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде, однако из них получаются легкие и вкусные салаты. Соблюдай баланс: если в основном приеме пищи у тебя есть высококалорийный продукт, то с ним должны подаваться легкие продукты. Овощи не внесут дополнительной нагрузки на желудок, а наоборот поспособствуют процессам пищеварения.

Фрукты и овощи можно использовать для приготовления коктейлей для похудения. Ягоды и орехи можно употреблять между основными приемами пищи, чтобы утолить ощущение голода. Надо также воздержаться от сахара, самостоятельно делать заправки.

Источник: http://ofiqet.ru/produkty/nizkokalorijnye.html

Томат

Калорийность томата составляет 20 ккал на 100 г. Этот популярный и любимый всеми овощ в большом количестве содержит клетчатку, пектин, бета-каротин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, С, К, Н и РР, а также важные минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор и фолиевую кислоту. Каротиноид ликопин, которым богаты томаты, – уникальное природное лекарство, обладающее мощными антиоксидантными свойствами. Причем во время термической обработки помидоров содержание ликопина увеличивается.

В желеобразной жидкости, окружающей семена томата, обнаружено вещество РЗ, по химическому составу напоминающее аспирин. Это соединение разжижает кровь и на 70% уменьшает вероятность образования тромбов в кровеносных сосудах. Регулярное употребление томатов позволяет снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу почек, состояние кожи и волос, укрепить иммунитет.

• 10 интересных фактов о помидорах. О многом вы даже не подозревали!

  Все, что вы хотели знать о пользе томатов, – в нашем материале.

Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/16744/Chto-sjest-chtoby-pohudet-ovoshhi-i-frukty-s-samoj-nizkoj-kalorijnostju.htm

Для стабильного и комфортного похудения нужно придерживаться основ правильного питания. Умеренные порции и большое количество растительных продуктов помогут похудеть, не испытывая постоянного чувства голода.

Завтрак:

Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина, 100 гр. творога.

Обед:

Овощной суп, салат из капусты, моркови и красного перца.

меню для похудения

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, огурцов, томатов — 150 гр., отварной или запеченной куриной грудки.

Используя в своем питании овощи и умеренное количество фруктов можно достаточно быстро похудеть, не нанеся при этом вреда своему организму.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://dobrohub.ru/kak-pohudet/samye-poleznye-i-nizkokalorijnye-ovoshhi-i-frukty-dlya-pohudeniya

Низкокалорийные сыры

Очень сложно отказаться от этого замечательного продукта. Но есть много низкокалорийных вариантов, которые смогут заменить слишком жирные сорты сыра.

Из расчета на 100 гр., самыми низкокалорийными сырами будут:

• Тофу – 80 ккал.
• Сыр Рикотта – 140 ккал.
• Сыр «Чечил», копченый – 140 ккал.
• Сыр Моцарелла – 149 ккал.
• Сыр Фета – 160 ккал.
• Брынза – 162 ккал.
• Сыр Гаудетте – 200 ккал.

Краткая информация о записи

Заголовок

Низкокалорийные продукты: овощи и фрукты без калорий

Описание

Низкокалорийные продукты. Низкокалорийный овощи, фрукты и низкокалорийные сыры.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://za-edoy.ru/nizkokaloriynyie-produktyi-ovoshhi-fruktyi-syiryi.html

Малокалорийная рыба и морепродукты

Морские продукты и рыба являются прекрасным источником полноценного и легко усвояемого белка, не перегружающего пищеварительную систему. Помимо того, что эта категория продуктов содержит целый ряд важных витаминов и минералов (витамины В, Е, фтор, цинк, селен, фосфор), они также имеют в своем составе метионин – особое вещество, препятствующее образованию жира.

Также рыба и морепродукты имеют в своем составе совсем мало липидов, за исключением некоторых сортов (угорь, скумбрия, осетр, палтус), поэтому, придерживаясь низкокалорийной тактики организации питания, обязательно следует включать в рацион эти продукты.

При соблюдении низкокалорийного режима питания рыбу и морепродукты лучше употреблять в отварном или запеченном виде, так как в жареном виде её калорийность существенно возрастает. Для получения особо важных кислот группы Омега (3,6 и 9), даже придерживаясь диетического питания, следует иногда потреблять жирные сорта рыбы.

Источник: http://ofiqet.ru/produkty/nizkokalorijnye.html

Рецепты десертов, которые помогут похудеть

Зефир – 80 ккал

БЖУ — 3; 2; 13 г в порции.

Для 4 порционных частей:

• 1000 мл простокваши;
• 3/4 ст. сметаны 10%;
• сахар песок – 200 г;
• воды 200 мл;
• желатина 5 г;
• ванилин.

Желатин положить в теплую воду на 35 минут. После на низкой температуре дать ему закипеть, постоянно помешивая. Выключить огонь, остудить до 30 градусов. Молочные продукты смешать с сахаром и ванилью, взбить миксером. Влить желатин, непрерывно взбивая массу. Разложить в порционные емкости и поставить в холод на 6 часов. Украсить ягодами или орехами.

Айвовые цукаты – 93 ккал

БЖУ – 1; 0; 26 г

В порции:

• 4 айвы;
• 300 г сахара;
• апельсины – 2 шт.;
• корица;
• 2 шт. аниса.

Плоды вымыть, обтереть. Порезать колечками шириной 2 см. С цитруса очистить цедру, выдавить сок. В емкость сложить сахар, пряности и апельсиновую цедру. Налить воды, положить айву. Кипятить 5 минут. Огонь снизить, залить сок апельсина. На маленькой температуре уваривать 2 часа. Оставить цукаты остывать в сиропе. Достать шумовкой, выложить на бумагу для высыхания.

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Низкокалорийные сладости

Многие люди отмечают, что отказ от сладостей — самый сложный момент в любой диете. Спешим обрадовать сладкоежек – отказываться от шоколадок, десертов и других вкусняшек совсем необязательно. Главное понимать, что вы едите и в какое время суток.

Список диетических десертов и правила употребления

Существуют некоторые правила, которые необходимо знать, чтобы без риска для стройности фигуры есть сладости:

• Рекомендуется употреблять любые сладости в первой половине дня.
• В процентном соотношении количество сладостей не должно превышать 10% от всего количества потребляемых калорий.
• Такие сладости стоит есть только пару раз в неделю.
• Не исключайте шоколад полностью из рациона, он содержит много полезных веществ.

В список разрешенных сладостей можно добавить:

• Горький шоколад.
• Мед.
• Мармелад, желе, зефир, пастилу.
• Цукаты, сухофрукты.
• Халву.
• Нежирный творог и йогурт.

Такие сладости можно не только приобрести в магазине, но и сделать самостоятельно.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/produkty/nizkokaloriynye-produkty-i-menyu-dlya-pokhudeniya/

6. Сладкий перец (30 кал / 100 г) 

В болгарском перце вдвое больше витамина С, чем в апельсине. Он дает отличный заряд иммунной системе, помогая справиться с воспалительными процессами. Перец – лидер по количеству «сердечно-сосудистого» витамина К, причем при термической обработке его количество возрастает. 
Рататуй, овощные запеканки, фаршированные перцы – все эти нарядные блюда могут быть низкокалорийными. Не забывайте про заготовки – ярко-рыжие лечо и соте зимними вечерами напоминают о лете.

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Какие фрукты низкокалорийные и помогают худеть

Фруктовые диеты: особенности и правила

Фруктовые диеты: особенности и правила
Летом трудно удержаться от соблазна попробовать фруктовую диету. Выбирая этот способ стать стройнее, важно помнить о свойствах фруктов и общих правилах здорового питания.

диеты для похудения, фрукты

Свежие сезонные фрукты вызывают интерес не только у любителей даров природы всех возрастов, но и у тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Действительно, сочные ароматные плоды – прекрасный способ скорректировать рацион в сторону витаминизации и снижения калорийности. Однако диетологи советуют не слишком увлекаться: чрезмерное увлечение фруктовыми диетами может иметь негативные последствия для здоровья.

С чудесными свойствами фруктов связано большинство легенд о «волшебных» диетах. Тут и расщепляющие жир ананасы и апельсины, и очищающие организм дыни и арбузы, и иммуномодулирующие гранаты… До сих пор наука не подтвердила безусловной чудотворности ни одного из плодов, каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Стихийное употребление какого-либо фрукта не в состоянии оказать серьезного оздоравливающего воздействия на организм человека, который большую часть времени питается без учета норм правильного питания.

Особенности фруктовых диет

• рацион включает в себя не только фрукты, но и ягоды, нередко предусмотрено обильное употребление овощей;
• низкая калорийность: наиболее калорийны сушеные фрукты – урюк, курага, чернослив, инжир и другие; среди свежих фруктов по данному показателю лидируют банан (96 ккал на 100 г) и гранат (72 ккал на 100 г). Большая часть плодов содержит порядка 35–50 ккал на 100 г;
• нежелательность постоянного применения: максимальная продолжительность фруктовых диет – 1 месяц;
• дробное питание, отсутствие ограничений по количеству разрешенных фруктов;
• обогащение рациона витаминами, микро- и макроэлементами, пищевыми волокнами – сидящим на фруктовой диете, как правило, не грозит избыток холестерина;
• запрет на кондитерские изделия и алкоголь (изредка разрешается бокал сухого вина).

В каком фрукте мало сахара

Если у вас желание есть не только низкокалорийные, но и низко углеводные продукты, то тут подойдут: клубника, черника, смородина и малина, например, арбуз и цитрусовые, такие как апельсин или грейпфрут. С другой стороны, лучше держать руки подальше от винограда, инжира и манго. Чтобы можно было перекусить без вины, употребляйте фрукты с небольшим содержанием калорий.

Список 10 низкокалорийных фруктов (на 100 грамм)

1. Арбуз (27 ккал)

Эти ягоды также настоящие сжигатели жира. Аминокислота цитруллин гарантирует, что новый жир не будет храниться. Одновременно будет сжигаться больше жира. Самый вкусный – охлажденный арбуз, нарезанный на кусочки. Арбуз также можно использовать для приготовления чудесных легких и быстрых салатов, которые идеально подходят для приготовления на гриле.

2. Персик (39 ккал)

Сладкие фрукты богаты железом, калием, кальцием и цинком и представляют собой здоровую альтернативу закускам: всего 39 ккалорий на 100 грамм. В коже и мякоти много каротинов, так называемых растительных красителей, которые защищают наши клетки. Благодаря ниазину (витамину B3), желудочному селену, селену и цинку, персик может даже улучшить наше настроение.

3. Клубника (41 ккал)

Сейчас читают: Какие фрукты можно есть при диабете

Не только местная клубника, но также черника и малина, которые состоят почти на 90% из воды, являются одними из низкокалорийных фруктов.

Они поддерживают иммунную систему и обмен веществ, могут снизить кровяное давление и, следовательно, даже предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Катехины, содержащиеся в ягодах, являются противовоспалительными и антибактериальными и связывают токсичные тяжелые металлы в кишечнике.

4. Папайя (43 ккал)

Экзотический фрукт, который растет особенно в теплых и влажных местах. Он улучшает потребление белка в организме, укрепляет иммунную систему и обеспечивает повышенное либидо.

5. Апельсины (43 ккал)

Апельсины – это настоящий универсал. В них содержится 50 мг витамина С на 100 граммов, также витамин биотин, который обеспечивает густоту волос и гладкую кожу, калий, обладающий дренирующим и липолитическим эффектом, то есть он высвобождает жир из запасов.

6. Яблоки (52 ккал)

Его надо есть неочищенным, потому что под хрустящей кожей спрятано более 30 витаминов: среди них провитамин А и витамины В1, В2, В6 и Е. Кроме того, в яблоке 30% пектина, который может снизить уровень холестерина.

7. Ананас (52 ккал)

Экзотический ананас – настоящая питательная бомба, которая в то же время поддерживает утилизацию белка через фермент бромелайн.

8. Манго (60 ккал)

Этот фрукт также богат витаминами группы В, особенно витамином В6, который отвечает за синтез белка. Уже 200 граммов тропических фруктов стимулируют обмен веществ.

9. Черешня (63 ккал)

Будь то торт, красная крупа, мюсли или непосредственно с дерева – вишня так же разнообразна, как и вкусна. Она укрепляет соединительную ткань путем создания новых коллагеновых волокон. Свободные радикалы также защищают клетки от окисления из-за чрезмерного пребывания на солнце.

Сейчас читают: Что за фрукт дуриан и совместим ли он с алкоголем

10. Гранат (83 ккал)

Он защищает сердце, повышает либидо, предотвращает тягу к сладкому и имеет омолаживающий эффект.

Виды фруктовых диет

Фруктовых диет много – практически на каждый популярный плод приходится своя методика избавления от лишних килограммов. Такие диеты делятся на 3 условные группы, о которых пойдет речь ниже.

Разгрузочные фруктовые диеты В таких диетах основной акцент делается на один фрукт, который иногда можно сочетать с ржаным хлебом (арбузная диета), кефиром (яблочная и лимонная диеты, диета на хурме), чаем (банановая диета), водой (виноградная диета) и т. д. В таких диетах ограничений по количеству пищи нет. Продолжительность разгрузочных диет 1–3 дня, не более. Калорийность этих диет резко снижена по сравнению с нормой.

Монофруктовые комплексы Суть этих диет проста: 2–3 раза в день (например, на завтрак и полдник или за 1 час до каждого приема пищи) нужно есть определенный фрукт или ягоду (дыня, гранат, апельсин, арбуз, клубника и т. д.). Остальные приемы пищи строго регламентированы: можно есть нежирные мясо и рыбу, изредка яйца, обезжиренные молочные продукты, крупы (в основном гречку) и овощи. Пить разрешено несладкий чай, воду, травяные отвары. Такие диеты рассчитаны на срок от 1 до 3 недель, а их калорийность обычно совпадает с нормальной калорийностью здорового рациона.

Диеты с обилием разнообразных фруктов Эти диеты подразумевают, что фрукты будут заменять гарниры, десерты и 1–2 приема пищи (завтрак, ужин, полдник). Например, на завтрак нужно есть нежирный йогурт и ягоды, на обед – мясо, рыбу, крупы и т. д. плюс фруктовый салат, на полдник – грейпфрут, на ужин – коктейль из кефира с фруктами. В таких диетах количество и виды плодов, как правило, не ограничены. Пить рекомендуется полезные несладкие напитки (чай, воду и т. д.). Максимальный срок таких диет, повторимся, 4 недели. Эти диеты низкокалорийны, но не чрезмерно. Именно этот вид фруктовых диет специалисты считают наиболее полезным.

Какие фрукты можно есть при похудении

Для сжигания лишних килограммов подходят только низкокалорийные фрукты, у которых гликемический индекс и содержание сахара — минимальные. Условно разделить плоды можно на 2 категории.

Одни быстро снижают вес. Другие выводят вредный жир, оказывают мощный жиросжигающий эффект. Перечень фруктов, которые нужно употреблять натощак, чтобы запустить обмен веществ и пищеварительную систему, снизить стресс для организма при регулярном приеме:

1. Лимон (дольки) для повышения защитных сил организма, активизации обменных процессов. Можно развести несколько капель лимонного сока в тёплой воде.
2. Кислые яблоки, съедая на завтрак 1-2 шт. прямо с кожурой для устранения застоя в кишечнике.
3. Ананас (200 г свежих плодов) с приемом ежедневно перед завтраком на голодный желудок, чтобы началась усиленная выработка желудочного сока, повысилась кислотность.
4. Дыня, заменяющая сахар на фруктозу. Из нее можно готовить рецепты, сочетая с иными продуктами.

Самые лучшие фрукты экзотики, которые не только снижают вес, но и выводят вредные трансжиры:

1. Грейпфрут, улучшающий переваривание пищи, ускоряющий метаболизм. Занимает лидирующие позиции среди иных жиросжигателей.
2. Персик, калорийность которого не превышает 45 ккал в 100г. Это отличное лакомство для усиления секреции пищеварительного сока, повышения иммунитета.
3. Слива оказывает слабительный эффект, нормализует пищеварение, избавляет от 4-ех лишних килограмм за 1-2 недели, если принимать в свежем виде200 г в сутки.
4. Японская груша. Мякоть — сладкая, но калорийность — не более 40. В разгрузочные дни достаточно съедать 2 шт., в обычные дни — до 1 килограмма.

Недостатки фруктовых диет

• несбалансированность – дефицит белков и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ;
• избыток пищевых волокон может повлечь за собой различные нарушения процессов пищеварения. В первую очередь страдает кишечник – запоры или диарея почти неизбежные спутники последователей фруктовых диет;
• во фруктах много сахаров и кислот, поэтому весьма вероятны обострения гастрита, язвы, повышение уровня сахара в крови;
• фрукты в подавляющем большинстве являются аллергенами. Даже если миска клубники никогда не вызывала никаких реакций, 2 кг ягод в день могут оказаться чрезмерными;
• крайне низкая калорийность разгрузочных фруктовых диет. Организм неизбежно воспримет недостаток калорий как стресс, что может вызвать резкую прибавку веса при переходе после диеты на обычный рацион.

Про калорийность и гликемический индекс

Зная калорийность и ГИ продуктов нетрудно составить правильный рацион для похудения. Гликемический индекс – цифра, которая указывает на скорость повышения уровня глюкозы в крови после съеденного продукта.

Коэффициент полностью зависит от поступающих в организм сахаридов и клетчатки, степени обработки продукции, соотношения углеводов к белкам и липидам. Нормальное значение ГИ — 40-70. Цифра свыше 70 считается завышенной.

Калорийность — количество энергии, получаемой организмом после приема продукции и расщепления до простых компонентов. Энергоценность пищи измеряется в ккал. Зная количество углеводов, липидов, белков, жиров в продуктах несложно рассчитать энергозатраты, получаемые организмом после употребления того или иного блюда.

Сегодня на рынке много разных фруктов. Однако, не все они – низкокалорийные, диетические. Меньше всего калорий содержат цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны).

Читайте: В каких продуктах есть коллаген, питаемся с пользой для здоровья

Усиливают метаболизм, улучшают работу кишечника, насыщают организм полезными микроэлементами, активно сжигают жиры. Их можно употреблять при диете без ограничений.

Рекомендуем видео:

Рекомендации

Наиболее полезным считается употреблять дары природы и сада в сезон их созревания. Бесспорно, что натуральный коктейль из нежирного йогурта и фруктов куда более здоровая пища, чем «облегченный» фруктовый тортик из магазина. Заменять 1–2 приема пищи на фрукты желательно всем, однако в остальном следует придерживаться нормального сбалансированного рациона.

Единичные разгрузочные фруктовые дни также не противоречат концепции здорового питания. В эти дни необходимо пить достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать сладость фруктов. Особенно полезна такая разгрузка в жаркую погоду. Злоупотреблять разгрузочными днями не нужно – одного в неделю более чем достаточно, разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Спросите доктора

Обилие фруктов в ежедневном рационе любого человека принесет только пользу, однако прежде чем увеличивать их количество в собственном рационе, желательно посоветоваться с врачом. Он подскажет, при каких заболеваниях те или иные способы термообработки плодов будут наиболее желательны, каких фруктов лучше избегать и прочее.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Автор: Наталия Бакатина
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Названы самые низкокалорийные продукты

5 января 2019 22:16 0

Фото: Главное, не увлекаться монодиетами. Фото: Thinkstock

Продукты, которые обладают минимальной калорийностью — до 70 ккал на 100 граммов. Только не забывайте, что это без учета использования масел или соусов. 

Самые низкокалорийные продукты: список

Вода, кресс-салат, латук, огурцы, белый редис и помидоры содержат до 20 ккал. 

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника дают не более 35 ккал.

Грейпфруты, лайм, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша содержат не более 40 ккал.

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко — до 50 ккал.

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель с кожурой — не более 60 ккал.

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, виноград, гранат, манго — до 70 ккал. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 ошибок в диете, которые мешают похудеть

Большинство людей сначала набирает лишний вес, а затем начинает судорожно садиться на беспощадные диеты лишь бы похудеть.

Самые низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды: список и специфические особенности

Давно доказано, что истязать себя голодом ради фигуры вредно и опасно для здоровья. Но мало кто знает, что это еще и неэффективно. Промучившись месяц или даже больше, вы, конечно, чего-то достигнете, но этот эффект не долговечен. Стоит перейти к привычному режиму питания, вновь внеся в рацион мучное и жареное, как лишнее килограммы нахлынут с новой силой. Многие задаются вопросом, как же быть в этой ситуации? Ответ, очевидно, один: чтобы быть здоровым и в хорошей подтянутой форме, необходимо правильно питаться всегда, а не только в тот период, когда решили сбросить лишние килограммы. Сделать это не так уж и сложно, особенно в летнее время. Низкокалорийные фрукты и овощи вам в этом помогут.

Зимнее питание состоит в основном из всего того, что можно найти в магазинах. Летом рацион заметно улучшается, даже те, у кого нет земельного участка, могут позволить себе свежие овощи и фрукты, потому что цена на них в сезон падает. Кроме того, выращенные на грядке помидоры намного лучше тех, что привезены из дальних краев. Для тех, кто следит за собой и просто хочет оставаться в форме, существуют низкокалорийные фрукты и овощи. Первые можно использовать в качестве самостоятельного невредного десерта или добавлять к другим блюдам. Вторые – все лучшее для салатов или гарниров.

Пекинская капуста

Если говорить об овощах, то здесь самой низкокалорийным вариантом будет пекинская капуста. Главная особенность в том, что ее можно длительно хранить, при этом все полезное сохраняется.

Употреблять ее можно и как самостоятельный продукт, и в качестве гарнира. Например, капусту можно приготовить на пару и подать с рыбой или грудкой индейки. Такой обед не только вкусный, но и полезный. Так как в капусте содержится всего 12 калорий на 100 граммов продукта, можно позволить себе съесть столько, сколько вы привыкли. Но при этом ощущения перенасыщения не будет.

Огурец

Второе место в списке самых некалорийных занял всеми любимый огурец (16 ккал/100 грамм). На самом деле это нисколько не удивляет, ведь этот овощ практически полностью состоит из воды. В нашей стране традиционно огурцы едят свежими. Хотя давно не секрет, что его можно варить и даже жарить. Лучше всего приготовить салат из свежего огурца. Для этого понадобится лишь немного соли, свежей зелени и оливкового масла. Если этого кажется недостаточно, с огурцом отлично сочетаются другие низкокалорийные овощи: редис, помидоры – из всего этого получается отличный перекус.

Другие овощи

Завершают топ овощей, калорийность которых ниже 40 ккал/100 грамм кабачки, брокколи, морковь, шпинат, щавель и зеленая фасоль. Из этого перечня можно придумать множество интереснейших блюд. Кроме того, практически каждый продукт из списка очень легко найти, особенно в летнее время. Так что, выходит, следить за калориями — это не значит, пренебрегать разнообразием, просто нужно подходить к составлению меню грамотно.

Когда речь заходит о невредном сладком, на первое место по полезности выходят низкокалорийные фрукты и ягоды. Помимо того, что такой десерт вкусен и прост в приготовлении, он еще и очень полезен, так как содержит много витаминов. Для большей пользы употреблять плоды стоит свежими, без добавления сахара.

Цитрусовые

Самые низкокалорийные фрукты – цитрусовые. Лимоны (29 ккал), грейпфруты (42 ккал), мандарины (53 ккал) и апельсины (47 ккал). Они также богаты витамином C. Но, понятно, что такие фрукты не для всех. Ведь у многих на них может быть аллергия.

Поэтому можно обратиться к грушам (57 ккал), яблокам (50 ккал), персикам (39 ккал). Есть их можно сырыми или в составе блюда. Вот только увлекаться особенной рецептурой не стоит. Помните, яблоко полезно и низкокалорийно само по себе. Добавляя к нему тесто и сахар, вы получаете пирог.

Это вкусно, но вместе с тем и вредно. Во-первых — это мучное, во-вторых — сахар как чистое вещество в ненормированных количествах вреден для здоровья.

Плоды с высокой калорийностью

Ошибочно также думать, что любой фрукт поможет вам похудеть. Низкокалорийные фрукты действительно существуют, но есть и те, чья калорийность просто убийственна. Это виноград (67 ккал), спелые бананы (90 ккал), авокадо (160 ккал), манго (67 ккал). С таким набором нельзя сбросить лишнего. Однако в умеренных количествах они хороши тем, что могут заменить собой перекус. Взять с собой один банан или два хлебца с авокадо намного проще, чем заготавливать целый контейнер еды. По этой причине исключать такие продукты из рациона полностью не стоит, а вот снизить употребление в разы можно и даже нужно.

Арбуз и клюква

Теперь понятно, что собой представляют низкокалорийные фрукты. Список их не такой уж и длинный, но все же небольшой выбор есть. Если не любите ни цитрусовые, ни груши, попробуйте обратить свое внимание на ягоды. Практически все они низкокалорийные, но рекордсменом в этом смысле считается арбуз. Также как и огурец, он больше чем наполовину состоит из воды и содержит всего 25 калорий на 100 граммов продукта. Второе место занимает болотная ягода клюква. Вот только из-за своего кислого вкуса она не многим по душе. Очень зря, ведь в клюкве огромное количество витаминов, вот только сочетать ее с сахаром все же лучше не стоит.

Другие низкокалорийные ягоды

Если низкокалорийные фрукты это всего несколько названий, то ягоды — совсем другое дело. Шесть видов, среди которых клубника, ежевика и малина, едва доходят до 40 калорий в 100 граммах. Самая калорийная ягода – вишня. Она содержит 64 калории, но и это не критично.

В целом можно сказать, что для всех тех, кто решил сбросить вес, ягоды даже лучше фруктов, потому что выбор намного богаче. Вот только найти хорошую чернику, например, в зимнее время крайне проблематично, так что такой вариант хорошо работает только летом.

Заключение

Как видно, не так уж сложно правильно питаться. Низкокалорийные фрукты, овощи и ягоды не просто полезны, но и вкусны. А значит, привести себя в форму не так и сложно. Если вы не успели достигнуть цели до лета не стоит отчаиваться, ведь впереди три месяца солнечного сезона. Вам доступны самые низкокалорийные фрукты и овощи, и при этом свежайшие. Так что просто начните правильно подходить к своему питанию и увеличьте интенсивность тренировок. Ведь когда еще, как не летом можно уделить время своему здоровью и благополучию?

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Стремясь к идеальным формам, следует начать этот трудный путь с корректировки питания. Составить меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Необходимо обращать внимание на калорийность блюд и их пищевую ценность. Чтобы вам было проще, мы подобрали самые вкусные и полезные продукты для похудения с указанием калорий каждого.

Содержание материала:

Факторы, влияющие на калорийность продуктов

Калории необходимы человеку для получения энергии.

Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия:

• нарушение метаболизма;
• заболевания ЖКТ;
• ожирение и т. д.

Поэтому обращать внимание на калорийность блюд важно всем, но особенно тем, кто следит за своей фигурой.

Количество поступивших в организм калорий во многом зависит от того, насколько энергетическая ценность продукта усвоилась в ЖКТ.

При нормальной работе органов и в отсутствии заболеваний, вещества усваиваются в следующем количестве:

• жиры – 9,3 ккал/г;
• белки – 4,5 ккал/г;
• углеводы – 4,1 ккал/г.

Количество калорий, содержащихся в сырых продуктах, может меняться в зависимости от следующих факторов:

1. Термообработка. Варка и жарка увеличивает пищевую ценность блюд.
2. Измельчение и смешивание. Продукты в консистенции пюре легче усваиваются организмом с минимальными потерями энергетической ценности.

Вещества, которые не смогли усвоиться организмом, откладываются в жировую прослойку. Отсюда и пресловутый лишний вес.

Таблица: калорийность продуктов для похудения по группам

Здесь приведены основные продукты, традиционно «живущие» на нашем столе, с указанием количества калорий. Для удобства, таблица калорийности продуктов разделена по группам.

Овощи и зелень

Эта категория продуктов является наименее калорийной и для людей, желающих похудеть, должна составлять основу ежедневного меню.

Фрукты и ягоды

Наряду с овощами, фрукты и ягоды считаются низкокалорийными продуктами.

Но с этой категорией растительной пищи нужно быть предельно осторожными — сладкие плоды отнюдь не способствуют похудению.

Крупы, бобы и злаки

Большая часть этих продуктов является медленными углеводами, которые обеспечивают организм энергией надолго.

Поэтому, несмотря на довольно высокую калорийность, каши и бобы должны быть обязательно включены в диетическое меню.

Рыба и морепродукты

Всевозможные морские гады и жирная рыба — бесценный источник омега-3. Альтернативно получить эти кислоты можно в достаточном количестве только из масел, которые к диетическим продуктам совсем не относятся.

Поэтому морепродукты обязательно должны присутствовать на столе каждого человека хотя бы раз в неделю, независимо от того, какой диеты он придерживается.

Мясо, птица и яйца

Эта категория продуктов — основной источник животного белка. О необходимости его включения в рацион каждый принимает решение самостоятельно.

Хлебобулочные изделия с низким содержанием калорий

Безусловно, от хлеба и прочей выпечки на диете лучше отказаться.

Но если сделать это психологически сложно, то следует знать, какие категории хлебобулочных изделий наименее калорийны.

Орехи и масла

Несмотря на запредельно высокую калорийность, эти продукты тоже должны присутствовать в рационе для обеспечения поступления в организм ценнейших жиров.

Лучше всего маслами и дроблёными орехами заправлять салаты — вкусно, полезно и без вреда для талии.

Низкокалорийные напитки

Меню низкокалорийных напитков разнообразное. В таблице указано, сколько содержится калорий в каждом стакане.

Овощные соки не содержат жиров.

В группе «орехи и масла» самые высококалорийные продукты. Однако их употребление необходимо для усвоения организмом жиров. К тому же они очень полезные. Рассчитайте суточную норму жиров для вашего организма и употребляйте орехи и масла в ограниченном количестве.

Список самых низкокалорийных продуктов

Низкокалорийные продукты помогают скорректировать формы и поправить здоровье. Если грамотно составить меню, то чувство голода не будет беспокоить.

Соотношение БЖУ в рационе должно сохраняться в норме, независимо от выбранной диеты. Недостаток тех или иных компонентов может вызвать тяжелые патологии

1. Белки. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо свой вес в килограммах умножить на 1,5. Желательно, чтобы большая часть рациона состояла из растительных белков.
2. Жиры. Суточная норма жиров для женщин составляет 85 – 115 грамм. Полностью исключать жиры нельзя. В противном случае организм будет ослаблен и подвергнется ряду заболеваний, а о красоте волос и кожи придётся вовсе забыть.
3. Углеводы. Углеводы необходимы в первую очередь для энергии. Поэтому их суточная норма зависит от возраста и нагрузок. Например, для женщины 30 лет, которая три раза в неделю занимается спортом, необходимо 95 грамм углеводов в день. Более подробные таблицы можно найти в специальных онлайн-анализаторах.

Список белковых продуктов для похудения:

1. Индейка.
2. Курица.
3. Нежирная говядина.
4. Телятина.
5. Кролик.
6. Судак.
7. Минтай.
8. Щука.
9. Камбала.
10. Карась.
11. Куриные и перепелиные яйца.
12. Творог 5–9%.
13. Кефир.

Продукты с низким содержанием калорий утратят свои свойства, если их приготовить с большим количеством масла. Поэтому их следует обрабатывать на пару, отваривать либо запекать в фольге.

Какие продукты можно есть при похудении?

Предлагаем ознакомиться с перечнем самых низкокалорийных продуктов:

1. Брокколи. Это гипоаллергенный, очень полезный и низкокалорийный овощ. Его можно есть как в сыром, так и в отварном виде. Готовится он быстро, достаточно нескольких минут. Не рекомендуется перебарщивать с тепловой обработкой во избежание потери полезных свойств.
2. Морковь. Витаминизированный и вкусный овощ. Он универсальный и полезен в любом виде. Однако, меньше всего калорий будет в отварной морковке. Впрочем, как и полезных веществ.
3. Перец чили. Пряность употребляется в профилактических целях против рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.
4. Артишок. Это очень полезный растительный продукт, который богат кальцием, магнием и железом. К тому же артишок нормализует метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
5. Чай. Самый низкокалорийный чай – зеленый. В нем вообще нет никаких калорий. Вкусовые добавки продукта и добавление сахара добавит напитку калорийности. Стоит иметь в виду, что этот напиток увеличивает вязкость крови, что несколько тормозит метаболизм.
6. Огурец. Зеленый полезный овощ, употребление которого допускается в любом количестве.
7. Грейпфрут. Низкокалорийный жиросжигатель. Единственный минус – не всем нравится его горьковатый вкус.
8. Салат. Зелень, богатая витаминами и полезными микроэлементами.
9. Лук репчатый. Овощ полезный, но не рекомендуется к употреблению в чистом виде в больших количествах.

Не стоит составлять свой рацион только из вышеперечисленных продуктов. Существуют разнообразные низкокалорийные блюда, которые помогут держать под контролем свой вес и не чувствовать при этом голод.

Таблица сложных углеводов и их состав в продуктах питания

Углеводы являются важными элементами для нормальной работы организма. Достаточное их количество улучшает умственную и физическую работоспособность и дарит энергетический заряд. Поэтому снижать их количество не рекомендуется, однако, следует скорректировать питание в отношении сложных (медленных) и простых (быстрых) углеводов.

Сложные углеводы должны составлять большую часть ежедневного рациона. В каких продуктах они содержатся, узнаем в таблице.

Продукты, богатые быстрыми углеводами, провоцируют ожирение. Поэтому в рационе они должны состоять в минимальном количестве. А в меню для похудения их вообще лучше исключить. Речь идет о всевозможных сладостях, мучных изделиях и сахаре.

Средняя суточная норма калорий для женщины составляет 2000 ккал. Все зависит от возраста, физиологии и рода занятий. Средний показатель нормы для худеющих женщин равен 1500 ккал. Чтобы рассчитать правильную дозу калорий для похудения, необходимо отнять от своей нормы 500 ккал.

48 продуктов с нулевой калорийностью, благоприятных для похудания

Этот список продуктов с нулевой калорийностью включает продукты, которые вы можете есть в неограниченных количествах, не нарушая ваших целей по снижению веса.

1. Вода

Калорий на порцию: 0 калорий

Единственная еда с нулевой калорийностью в этом списке, вода необходима для похудения. Гидратация способствует лучшему сну, что помогает обуздать тягу и сохраняет чувство сытости среди других преимуществ, которые мы пишем в нашей статье о том, «Почему (и как) вы должны пить галлон воды в день.’

Когда начинается обезвоживание, ваш мозг может спутать голод с жаждой. Если вы голодны, но сейчас не время приема пищи, вместо этого возьмите большой стакан воды.

Итак, сколько воды нужно пить в день? Вот наше практическое правило:

Возьмите половину веса своего тела в фунтах и ​​выпейте столько жидких унций. Например, человек весом 200 фунтов должен выпить 100 жидких напитков. унция. воды в день. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше, но это хорошая отправная точка.

2.Витамины и добавки

Калорий на порцию: 0 калорий

Ваши общие поливитамины не содержат калорий. Добавки, такие как натуральные порошки, такие как мака или какао, обычно также низкокалорийны и являются эффективной альтернативой кофеину.

Одним из основных исключений являются семена чиа, которые содержат больше калорий (137 калорий на унцию), хотя это не может помешать вам их принимать. Они наполнены клетчаткой. Просто включите его в дневную норму калорий.

3. Лимон или лайм

Калорий на порцию: 1 калория на дольку

Лимон и лайм можно использовать в неограниченных количествах, чтобы украсить еду и напитки. Они попадают в ведро продуктов с нулевой калорийностью, потому что они более или менее не содержат калорий: из одного долька лимона получается сок на 1 калорию.

Добавляйте лимон и лайм в блюда (отлично подходит как для рыбы, так и для курицы) и напитки. Нет ничего более освежающего, чем хрустящая вода с лимоном, которая является популярным напитком с нулевой калорийностью во время периодического голодания в часы голодания.

Заинтересованы в прерывистом голодании? После периодического голодания в течение почти трех лет мы написали подробное «Практическое руководство по прерывистому голоданию».

4. Травы

Калорий на порцию: 1 калория в небольшом пучке свежих трав

Будь то несколько источников или листья свежего тимьяна или базилика, травы — это продукты с почти нулевым содержанием калорий, которые содержат много полезного.

Хранение небольшого огорода у кухонного окна — одно из наших любимых напоминаний о добавлении таких трав, как базилик, мята, орегано и розмарин, в наши блюда, напитки, коктейли, смузи и даже в угли для гриля, чтобы коптить овощи.

5. Острый соус (только табаско или мексиканский)

Калорий на порцию: 1 калория на чайную ложку

Как и в случае с чили ниже, острый соус, особенно свежие, острые соусы в мексиканском стиле, такие как Чолула и Валентина, очень низкокалорийны. калории.

Острый соус — это продукт с нулевой калорийностью, который можно есть в неограниченном количестве, не влияя на потерю веса.

6. Кофе и чай

Калорий на порцию: 2 калории на чашку

Помимо добавления сливок или молока, кофе и чай считаются бескалорийной пищей и тем, что многие пьют во время голодания.

Жизнь в Колумбии научила нас многому о кофе, и для лучшего вкуса и питательности мы рекомендуем измельчать свежие кофейные зерна и готовить кофе во френч-прессе.

Лучший кофе («Специальный сорт» и жареный несколькими днями ранее), который мы нашли в США, поступает от JavaPresse. Мы уже много лет используем одну из их ручных шлифовальных машин.

7. Чили

Такие сорта, как халапеньо, анчо, пасилья, гуахилья, хабанеро и т. Д.

Калорий на порцию: 2-4 калории на сырой чили

Проведя год в Мексике, перец чили стал мощным средством чтобы ароматизировать нашу пищу с наименьшим количеством калорий.Хотя размер чили, конечно, варьируется, сырые чили очень низкокалорийны. Добавьте немного к следующему блюду, если осмелитесь!

8. Горчица

Калорий на порцию: 3 калории в 1 чайной ложке или пакете

Здоровая пища не означает «мягкую» пищу. Купить высококачественную горчицу в специализированном магазине — один из наших любимых способов украсить наши яйца на завтрак и салаты.

У нас в холодильнике всегда есть банка этой низкокалорийной пищи. Этот 4-Pack на Amazon — идеальный выбор.

9. Уксус

Калорий на порцию: 3-6 калорий в 1 столовой ложке

Добавление уксуса в вашу кулинарию, например яблочного сидра, хереса или красного винного уксуса, придает глубину вкуса многим мясным и овощным блюдам. Мы относим уксус к категории продуктов питания без ограничений для наших клиентов.

Один из наших любимых способов использования уксуса — это питье воды (кипяченой), лимона (1/4 части), корицы (черт) и яблочного уксуса (30 грамм) рано утром для улучшения пищеварения.

10. Чеснок

Калорий на порцию: 4 калории на зубчик

Обладая противовоспалительными и укрепляющими иммунитет свойствами, добавьте чеснок в свой список продуктов с почти нулевым содержанием калорий. Всего 4 калории на дольку, загрузите еду и заправки.

Чтобы получить все питательные свойства этого продукта с нулевым содержанием калорий, вы должны купить целые гвоздики и измельчить или измельчить их непосредственно перед приготовлением или употреблением в пищу.

11. Имбирь

Калорий на порцию: 9 калорий на полдюймовый кусок

Свежий имбирь — одна из наших основных составляющих.Присутствующий в нашем азиатском жареном масле, травяных чаях и любимом коктейле Gingerbread Man Shake, имбирь также помогает пищеварению, иммунитету и тошноте.

12. Зеленый лук

Калорий на порцию: 10 калорий на 1/4 стакана

Зеленый лук и зеленый лук подпадают под наш неограниченный, почти нулевой калорийный список продуктов с тем вкусом, который они добавляют всего несколькими стеблями. Интересный факт: вы едите белую часть зеленого лука, у которой больше всего вкуса. Сохраните зеленые концы для украшения.

13.Ароматические экстракты

Такие, как чистая ваниль, мята перечная и миндаль.

Калорий на порцию: 12 калорий на чайную ложку

Используется в выпечке, смузи и домашних мюсли, с добавлением ароматических экстрактов, таких как ваниль, мята перечная и миндаль. Мы используем эти экстракты при приготовлении нашей мюсли Instant Pot, чтобы снизить количество сахара и консервантов, которые часто встречаются в магазинах торговых марок.

14. Какао-порошок (несладкий)

Калорий на порцию: 12 калорий на столовую ложку

Вы не поверите, но какао-порошок (не путать с какао-порошком в сыром виде) содержит очень мало калорий, но при этом приносит значительную пользу для здоровья например, улучшающие настроение и антиоксиданты.

Если вы пытаетесь похудеть и хотите десерт, добавьте в коктейль эту низкокалорийную пищу, чтобы получить что-нибудь сладкое.

Самые низкокалорийные продукты, которые помогут вам держать цифру под контролем

Когда дело доходит до похудания и управления весом, мы все знаем, насколько полезным может быть отслеживание каждой калории, поступающей в ваше тело. В отличие от того, во что верят многие люди, подсчет калорий предназначен не только для тех, кто хочет похудеть, даже конкурентоспособные спортсмены и бодибилдеры должны следить за потреблением энергии.В свете этого продукты с нулевой калорийностью могут пригодиться, поскольку это означает, что вы можете потреблять их столько, сколько хотите, не превышая рекомендуемую дневную норму калорий — а кому это не понравится?

Все мы любим еду. Однако, как бы мы ни хотели есть и говорить, что калории не имеют значения, мы знаем, что это неправда. Потребление большего количества энергии, чем мы сжигаем, всегда приводит к увеличению веса. Но что, если бы существовал список продуктов с нулевым содержанием калорий, на который вы могли бы сослаться, чтобы помочь себе сделать правильный выбор без чувства вины?

В этом чтении мы собираемся более подробно разъяснить часто задаваемые вопросы, такие как «что такое продукты с нулевой калорийностью?», «Миф или факт о продуктах с нулевой калорийностью», а также перечислим некоторые продукты с нулевой калорийностью, которые вас насытят, и более.

Вопреки названию, эти продукты не содержат нулевых калорий. Так как же продукты могут содержать нулевые калории, если в них есть какая-то пищевая энергия? По мнению экспертов в области здравоохранения, эти продукты питания, также известные как продукты с отрицательной или почти нулевой калорийностью, представляют собой овощи и фрукты, которые предположительно потребляют больше энергии для переваривания, чем обеспечивают организм.

Смотря как на это смотреть.Как было сказано выше, все продукты содержат в себе определенное количество пищевой энергии, причем с разной скоростью. Например, 1 кусок пиццы на сковороде содержит 280 кал, а стебель сельдерея (40 г) — около 5,6 кал. Сельдерей, в отличие от кусочка пиццы, содержит очень мало калорий, а это означает, что во время пищеварения организм должен использовать всю энергию, полученную от стебля сельдерея.

В свете этого сельдерей можно рассматривать как пример продуктов с нулевой калорийностью. Однако следует отметить, что, хотя такие теории довольно популярны, до сих пор нет авторитетных научных источников или исследований, доказывающих, что эти виды продуктов имеют такой эффект.

Подробнее: Советы по снижению веса с кофе, которые помогут добиться успеха в похудании

В этом списке продуктов с нулевой калорийностью будет указано, какие фрукты и овощи могут считаться продуктами с отрицательной или почти нулевой калорийностью, сколько в них энергии (согласно Министерству сельского хозяйства США), их польза для здоровья и как вы можете потреблять их в повседневной жизни.

При просмотре списков продуктов с нулевой калорийностью, яблоки являются одними из лучших вариантов, которые вы найдете. Одна чашка (125 г) этого фрукта содержит около 65 кал. Яблоки считаются отличным средством для похудания не только из-за низкого содержания энергии, но и из-за высокого содержания клетчатки и воды.

10-недельное исследование, проведенное в 2008 году с участием 50 женщин с избыточным весом, показало, что участники, которые ели яблоки, в конечном итоге потребляли меньше калорий, чем те, кто ел овсяное печенье. Они также полезны для здоровья сердца, поскольку помогают снизить уровень холестерина в крови.

Также говорят, что они помогают снизить риск диабета типа II, содержат пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника, могут предотвратить рак, укрепить здоровье костей и помочь в борьбе с астмой. Яблоки можно употреблять в качестве закуски или добавлять в салаты для дополнительной хрусткости, сладости или терпкости.

В одной чашке капусты 8,75 калорий. Кале — популярный овощ, который часто добавляют в салаты. Этот темный листовой зеленый цвет полон антиоксидантов, которые помогают противодействовать окислительному повреждению организма свободными радикалами.

Кале также богата питательными веществами и витаминами, такими как витамин C, который повышает ваш иммунитет, витамин K, который имеет решающее значение для свертывания крови и помогает предотвратить сердечные заболевания и остеопороз, магний, который защищает от диабета типа II, кальций, который необходим для здоровья костей, и калий, который связан с понижением артериального давления и снижением риска сердечных заболеваний.

Потребление сока сельдерея покорило мир, и все утверждали, насколько он полезен для вашего тела.Однако приготовление сока, несмотря на его заявленные преимущества, не рекомендуется. Вместо этого, употребление овоща целиком дает вам всего 5,6 кал. И множество витаминов и минералов.

Овощ богат антиоксидантами, предохраняющими клетки, кровеносные сосуды и органы от окислительного повреждения. Он содержит соединения, которые защищают от воспаления, которое связано со многими хроническими заболеваниями, поддерживает пищеварение и имеет низкое содержание натрия, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Сельдерей часто употребляют в салатах, добавляют в рецепты и едят в качестве закуски с ореховым маслом или хумусом.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Ягоды — это продукты с почти нулевой калорийностью, которые едят в качестве закусок, добавляют в салаты и в продукты для завтрака, такие как овес для некоторой сладости.

• Черника . Половина чашки содержит около 40 калорий и полна антиоксидантов, которые могут укрепить вашу иммунную систему и помочь защитить вас от таких болезней, как рак, болезни сердца и слабоумие.
• Ежевика . 100 г из них содержат около 43 калорий и полны полифенолов, которые помогают уменьшить воспаление, что помогает предотвратить сердечные заболевания, рак и диабет II типа.
• Клубника . В чашке 48 калорий, в ней много витамина С, фолиевой кислоты, клетчатки и антиоксидантов. Клубника может помочь снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, помочь вам контролировать уровень сахара в крови и бороться с последствиями старения для вашего мозга.
• Клюква .В 1 чашке из них около 46 калорий, и они широко используются для предотвращения инфекций мочевыводящих путей.

В 1 чашке (20 г) этого темно-зеленого листа содержится около 5 калорий. Рукколу часто используют в салатах, и при употреблении она снабжает ваш организм многочисленными питательными веществами, такими как кальций, калий, фолиевая кислота, витамины C, K и A, которые в совокупности способствуют свертыванию крови и здоровью костей, повышают ваш иммунитет и свертываемость крови, одновременно поддерживая здоровье глаз, рост клеток, а также функция почек, легких и сердца.

Этот цитрусовый фрукт низкокалорийный, 42 кал. На каждые 100 г, который содержит множество минералов и витаминов. Это фрукты с низким гликемическим индексом, поэтому они не повлияют отрицательно на уровень сахара в крови, что делает их идеальными для людей с диабетом.

Они также содержат клетчатку, калий, ликопин, витамин С и холин, которые способствуют здоровью сердца, предотвращая высокое кровяное давление. Они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск рака.Грейпфруты, богатые водой и клетчаткой, способствуют регулярному опорожнению кишечника и помогают предотвратить запоры.

В 100 г брокколи всего 34 калории. Этот овощ является хорошим источником клетчатки и белка, а также содержит железо, калий, кальций, селен и магний, а также витамины A, C, E, K и множество витаминов группы B, включая фолиевую кислоту.

Добавление брокколи в продукты с нулевым содержанием калорий поможет снизить риск рака, укрепить иммунитет и улучшить здоровье костей, улучшить пищеварение и уменьшить воспаление.Брокколи также может помочь защитить сердечно-сосудистую систему и контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом II типа.

Капуста с зелеными или пурпурными листьями — почти нулевой калорийный продукт с впечатляющей пользой для здоровья. Они богаты витамином С, который может укрепить вашу иммунную систему, улучшить пищеварение, а также содержат антоцианы, которые не только делают их красочными, но и снижают риск сердечного приступа и сердечных заболеваний.

Одна морковь содержит около 25 калорий и богата витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Морковь хвалят за то, что она способствует лучшему зрению, а содержащиеся в ней антиоксиданты снижают риск лейкемии, рака простаты и легких.

Этот овощ также защищает от:

• Остеопороз, вызванный витамином К, небольшим количеством кальция и фосфора
• Болезни, поскольку повышает иммунитет из-за витамина С
• Высокое кровяное давление.Морковь содержит калий, который помогает расслабить кровеносные сосуды, снижая риск высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний
• Диабет, поскольку в них низкое содержание сахара и низкий гликемический индекс (ГИ), они могут помочь пациентам с диабетом контролировать уровень сахара в крови

Морковь часто добавляют в салаты и тушеные блюда.

Подробнее: Морковь кето? Овощи, которые выведут вас из кетоза

Как и брокколи, цветная капуста представляет собой продукт с суперпродуктом с нулевой калорийностью, поскольку в 100 г ее содержится всего 25 калорий. Овощ содержит много воды, которая помогает поддерживать водный баланс, высокое содержание клетчатки, которая способствует сытости, и глюкозинолатов, которые могут помочь предотвратить рак. Цветную капусту можно добавлять в салаты или тушить, жарить или натирать на терке вместо риса.

В 100 г огурцов содержится всего 15 калорий с 95,23 г воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Огурцы бывают:

• Высокое содержание витамина К, который поддерживает свертывание крови и может поддерживать здоровье костей
• Имеют питательные вещества кукурбитацин, которые, как предполагается, помогают остановить размножение раковых клеток
• Высокое содержание клетчатки, которая помогает контролировать холестерин и предотвращает связанные с ним сердечно-сосудистые проблемы. Предполагается, что пищевые волокна и кукурбитацин помогают снизить уровень сахара в крови и не дают глюкозе повышаться слишком высоко

Огурцы можно добавлять в салаты, есть в качестве закуски или с ореховым маслом и хумусом для более сытной закуски.

В 100 г салата-латука всего 14 калорий и 95,3 г воды. Это хороший источник клетчатки, железа, фолиевой кислоты и витамина С. Несколько исследований показали, что этот почти нулевой калорийный овощ обладает противовоспалительным, снижающим уровень холестерина и антидиабетическим действием, что связано с биологически активными соединениями салата-латука (2). ).

Часто добавляемый в салаты сок лимонов и лаймов почти не калорийен.

В 100 г сырого шпината содержится 23 кал и 91,4 г воды. Классифицируемые как темно-зеленые листовые овощи, они содержат большое количество клетчатки, железа, магния, калия и кальция. Шпинат может помочь снизить уровень глюкозы, повысить чувствительность к инсулину, предотвратить окислительный стресс и снизить риск перелома костей. Этот овощ часто добавляют в яйца на завтрак или в салаты.

В 1 сливовом помидоре их около 10.8 калорий, в то время как помидоры черри содержат всего 3,61 калории. Эти продукты с почти нулевым содержанием калорий были связаны с предотвращением развития рака опухоли, помогают поддерживать здоровое кровяное давление, улучшают уровень сахара, липидов и инсулина в крови у людей с диабетом типа II и улучшают здоровье глаз.

• Какие продукты являются низкокалорийными или отрицательными?

Все фрукты и овощи, упомянутые выше в этом списке, можно отнести к продуктам с нулевой или отрицательной калорийностью.Однако, как вы можете видеть, ни один из них не зарегистрируется как имеющий нулевую пищевую энергию при добавлении в приложение для подсчета калорий. Вместо этого они представляют собой довольно низкокалорийные варианты, которые следует включать в любую здоровую диету для похудания и управления весом.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

• Что произойдет, если я буду есть только продукты с нулевой калорийностью?

Если вы хотите похудеть, вы можете подумать, что употребление в пищу только овощей и фруктов из списка продуктов с нулевым содержанием калорий может помочь вам избавиться от лишних лишних килограммов.Это неправда. В таких продуктах изначально очень мало калорий, и когда они перевариваются, они не дают вам никакой пищевой энергии, и в конечном итоге в вашем организме остается мало калорий или совсем нет калорий.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает пищу и напитки в энергию, чтобы использовать ее в течение дня, даже когда мы спим. Во время похудения желателен высокий / быстрый метаболизм, так как он помогает сжигать пищу, чтобы она не преобразовывалась и не откладывалась в организме в виде жира.

Когда вы потребляете слишком мало калорий, ваше тело думает, что вы голодаете, что переходит в режим голодания, где оно сокращает расход калорий, пытаясь восстановить энергетический баланс и не дать вам потерять лишний вес. Замедление метаболизма повышает риск аномально низкого артериального давления, замедления сердечного ритма, камней в желчном пузыре, анемии, ломкости костей и депрессии, а также других нежелательных побочных эффектов.

Также известный как недоедание, это процесс, который происходит, когда ваше тело не получает или не поглощает достаточное количество питательных веществ из потребляемой пищи.Эти недостатки также могут возникать, если вы решите употреблять только продукты с почти нулевым содержанием калорий.

Как видно из вышеизложенного, это только фрукты и овощи, однако сбалансированная диета, которая может дать вам все необходимые питательные вещества, состоит из пяти основных групп продуктов. Эти группы продуктов включают:

• Овощи и бобовые
• Постное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и семена
• Молочные продукты и / или альтернативы для веганов или людей с непереносимостью лактозы
• Фрукты
• Цельнозерновые, хлеб, крупы, рис, макаронные изделия и лапша

Без всех этих групп продуктов в вашем рационе вы в конечном итоге будете недоедать, что подвергнет вас риску анемии, глазных и репродуктивных проблем, кратковременной потери памяти, диареи, мышечной слабости, слабоумия, одышки и проблем с кожей. и т.п.

Употребление слишком мало калорий за счет употребления только продуктов с нулевым содержанием калорий увеличивает риск инфекций и болезней. Несколько исследований, проведенных на спортсменах, показали, что сокращение потребления калорий снижает ваш иммунитет, увеличивает риск заражения, повышая вероятность заболевания (3, 1).

Когда вы потребляете слишком мало калорий, это приводит к снижению уровня эстрогена и тестостерона в вашем организме.Когда у вас низкий уровень репродуктивных гормонов, это может привести к снижению костеобразования и усилению разрушения костей, что приводит к ослаблению костей. Поскольку употребление только продуктов с нулевым содержанием калорий оставляет вам мало энергии или совсем ее не оставляет, это может помешать вам тренироваться, что также может привести к потере костной массы и увеличению риска переломов.

• Почему зелень считается нулевой калорийностью?

Если вы следите за энтузиастами фитнеса в социальных сетях или на YouTube, вы могли заметить, что многие из них не часто считают свою зелень при подсчете своих ежедневных макросов.Если вы когда-нибудь задумывались, почему это так, то это потому, что во многих овощах так мало калорий, что их порция едва ли учитывается в ваших ежедневных макросах. Вы можете потреблять их в огромных количествах, при этом они не окажут заметного влияния на суточное рекомендуемое количество калорий.

В то время как продукты с нулевой калорийностью могут и не существовать, существует множество низкокалорийных фруктов и овощей, для сжигания которых действительно может потребоваться больше энергии, чем они отдают организму.Такие фрукты и овощи являются отличным выбором для любого человека, желающего похудеть, и добавить его в свой рацион.

Однако следует отметить, что эти продукты с почти нулевым содержанием калорий следует использовать только в качестве дополнения к вашей еде, а не употреблять их в одиночку в качестве плана питания для похудания. Это неустойчиво и приведет к тому, что вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, что не только нездорово, но и опасно для жизни.

Вышеупомянутые фрукты и овощи следует использовать в качестве дополнения к вашему рациону; для этого их нужно употреблять отдельно в качестве закуски, добавлять в сытные салаты, смешивать (а не выжимать из них сок) для приготовления смузи и добавлять их в приготовленные блюда в качестве замены других высококалорийных блюд.Помните, что пища с нулевым содержанием калорий, которая наполняет вас, делает это только в том случае, если вы уже придерживаетесь хорошо сбалансированной и калорийной диеты.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Пищевая ценность, биологически активные соединения и польза для здоровья салата-латука (Lactuca sativa L.) (2016, sciencedirect.com)
3. Требуется особое внимание к стратегиям контроля веса, используемым олимпийскими спортсменами, стремящимися к худобе (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).

Это самый здоровый способ похудеть?

Люди, которые пытаются похудеть, всегда ищут самый удобный способ похудения. Но им всегда следует помнить, что сжигание жира — непростой процесс, требующий много времени, усилий и решимости.И даже если им удастся похудеть, им необходимо убедиться, что они делают это здоровым образом. Тем, кто хочет создать идеальное тело, следует не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться здорового питания. Будет ли эта 7-дневная фруктовая и овощная диета эффективной в достижении целей вашего тела? Подходит ли фруктовая и овощная диета для похудения? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем сесть на диету, сначала нужно выяснить, как пища, на которой она основана, влияет на ваше здоровье.Поскольку фрукты и овощи считаются двумя группами самых полезных для здоровья продуктов, вы можете быть уверены, что они могут улучшить ваше здоровье и помочь вам безопасно достичь своей цели. Каждый фрукт и овощ имеют свои собственные потенциальные преимущества для здоровья и могут обеспечить вас определенными необходимыми питательными веществами. Значительное содержание клетчатки во фруктах и ​​овощах может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Эти два типа пищи также являются богатым источником питательных микроэлементов, включая витамины C и A, минералы, фитохимические вещества и другие (7).Вот некоторые из преимуществ фруктовой и овощной диеты для здоровья:

Для предотвращения хронических заболеваний рекомендуется, чтобы в вашем рационе было много фруктов и овощей. Более высокое потребление этих двух видов пищи может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что употребление большого количества фруктов и овощей также может немного снизить вероятность серьезных хронических заболеваний (6). Хотя все фрукты и овощи полезны для вас, некоторые из них особенно эффективны для улучшения здоровья сердца.Вот почему вам необходимо убедиться, что в ваш рацион входят зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, салат, зелень горчицы и другие), крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста и другие) и цитрусовые (лимоны). , апельсины, лаймы, грейпфруты, мандарины и др.).

• Помогает поддерживать артериальное давление

В клиническом исследовании «Диетические подходы к остановке гипертонии» они оценили влияние режима питания на артериальное давление.Они изучили влияние на артериальное давление плана питания с высоким содержанием овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов и снизили потребление насыщенных и общих жиров. Следование этой диете привело к снижению уровня артериального давления у людей с высоким артериальным давлением (1).

Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией с участием более 70000 здоровых медсестер в возрасте 38-63 лет, показало связь между высоким потреблением свежих зеленолистных овощей и фруктов и снижением риска диабета, тогда как потребление фруктовых соков может увеличить риски для одной и той же популяции (11).

Исследование влияния потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов на возрастную макулопатию (ARM) показало, что потребление фруктов связано с более низким риском неоваскулярной ARM (12).

Подробнее: Фрутарианская диета: полезно ли есть «природные конфеты» на завтрак, обед и ужин?

Любая здоровая диета для похудения включает много фруктов и овощей. Они низкокалорийны и богаты жизненно важными питательными веществами, что делает их одними из лучших продуктов для похудения.Однако некоторые фрукты и овощи считаются более полезными для поддержания или достижения желаемого веса. Исследование 2015 года показывает, что повышенное потребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой и с низким гликемическим индексом (ГИ), связано со здоровым весом. Это означает, что разные фрукты и овощи по-разному влияют на контроль веса (3).

В то время как такие фрукты и овощи, как яблоки, груши, ягоды, соя и цветная капуста, популярны среди людей, которые хотят похудеть, крахмалистые овощи, такие как кукуруза, горох и картофель, могут способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении.Итак, если вы хотите обогатить свое меню фруктами и овощами и надеетесь, что отдельное добавление некоторых из них приведет к потере веса, вам необходимо пересмотреть свои методы. Добавление большего количества здоровых продуктов в свой рацион не поможет вам достичь вашей цели, если они не заменят нездоровую пищу, такую ​​как сладкие напитки и продукты, рафинированные углеводы, насыщенные и трансжиры (15).

Общая рекомендация по употреблению фруктов и овощей — 5 порций в день, хотя клубни, такие как картофель и маниока, из этих рекомендаций исключены.

Национальные рекомендации по питанию в Индии гласят, что вы должны съедать не менее 3 порций по 100 граммов (около 3,5 унций) овощей и 1 порции 100 граммов (около 3,5 унций) фруктов в день. Овощи должны включать 50 граммов (1,75 унций) зеленолистных овощей, 50 граммов (1,75 унций) корнеплодов и клубней и 200 граммов (7 унций) других овощей. Фрукты могут быть в виде 100 граммов (около 3,5 унций) любых свежих цельных фруктов или стакана натурального фруктового сока без подсластителей (10).

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Употребление большего количества фруктов и овощей, а также других здоровых продуктов, способствующих безопасному похудению, таких как цельнозерновые, нежирное мясо, яйца, рыба, фасоль и бобовые, орехи и семена, является обязательным, если вы хотите достичь целей своего тела без сеять хаос в вашем теле.Поскольку потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете, фрукты и овощи — два наиболее удобных варианта питания для вас, поскольку они богаты питательными веществами и при этом низкокалорийны. Но помните, что простое добавление еще нескольких фруктов и овощей в ваше текущее меню только увеличит количество потребляемых калорий и может даже отбросить вас от вашей цели (9). Итак, что вам здесь нужно сделать, так это заменить пустые калорийные продукты фруктами и создать здоровый дефицит калорий.

Вы можете снизить калорийность некоторых из ваших любимых блюд, заменив некоторые высококалорийные ингредиенты фруктами и овощами.Клетчатка и вода в этих двух продуктах добавят объем вашим блюдам, заставляя вас чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Многие фрукты и овощи по своей природе содержат мало жира и калорий, но при этом остаются сытными.

Вы можете попробовать заменить некоторые ингредиенты частично, например, добавить в утренний омлет немного шпината, грибов, помидоров или болгарского перца вместо одного яйца или сыра. Если вы поклонник бутербродов или буррито, у вас практически бесконечное количество вариантов, и вы можете заменить любой ингредиент каким-нибудь овощем, не жертвуя вкусовыми качествами.

Вы также можете заменить половину мяса или лапши в бульоне на такое же количество нарезанных овощей, таких как морковь, брокколи, фасоль, красный перец и другие. Вы можете съесть немного овощей вместо чашки риса или макарон, так как они добавят вам чувства сытости, обеспечат вас большим количеством питательных веществ и уменьшат потребление энергии (9). Таким образом, вы можете заменить любой высококалорийный ингредиент овощем или фруктом, и это должно помочь в вашем путешествии по снижению веса.

Подробнее: 14-дневная фруктовая диета: достаточно ли она питательна для безопасного похудания?

Узнав о преимуществах 7-дневной фруктовой и овощной диеты, люди часто задумываются о том, чтобы начать следовать этому плану питания. Но недостаточно просто начать есть больше овощей и фруктов. Чтобы успешно похудеть здоровым образом, вам нужен отличный план питания для 7-дневной фруктовой и овощной диеты.Вот хорошо продуманный план питания, который вам стоит попробовать:

Прием пищи 1: малиновая овсянка

Состав:

• ¾ чашки овсянки, приготовленной в 1 ½ стакана воды
• ⅓ чашки малины

калорий : 310 (на порцию)

Прием пищи 2: обертка из цельнозерновых овощей (16)

Состав:

• 1 8-дюймовая лепешка из цельнозерновой муки
• 2 столовые ложки хумуса
• ¼ авокадо, пюре
• 1 чашка нарезанных свежих овощей на ваш выбор
• 2 столовые ложки тертого острого сыра Чеддер

Калорий: 344.9

Прием пищи 3: вегетарианские бургеры с грибами и киноа со специальным соусом

Состав:

• 1 большой гриб портобелло без жабр, крупно нарезанный
• 1 стакан консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
• 2 столовые ложки несоленого сливочно-миндального масла
• 3 столовые ложки майонеза канолы, разделенного на части
• 1 чайная ложка молотого перца
• ¾ чайная ложка копченого перца
• ¾ чайная ложка чесночного порошка, разделенного на части
• ½ стакана вареной киноа
• ¼ чашка овсяных хлопьев старомодного производства
• 1 столовая ложка кетчупа
• ½ чайной ложки соли
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 4 гамбургера из цельнозерновой булочки, поджаренные
• Зеленолистный салат, 2 листа, разрезанный пополам
• 4 ломтика помидора
• Красный лук 4 тонких ломтика

калорий : 394 (на бургер)

Всего калорий за день: 1048.9

Прием пищи 1: Huevos Rancheros

Состав:

• 2 ч.л. рапсового масла
• ½ стакана нарезанного красного болгарского перца
• ½ стакана нарезанных помидоров
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 1 чашка вареной черной фасоли (можно консервировать, без добавления соли)
• 1 столовая ложка белого винного уксуса
• порция острого соуса
• 2 столовые ложки нарезанной кинзы
• перец черный по вкусу
• 4 яйца
• 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
• 8 столовых ложек сальсы

калорий : 255 (на порцию)

Прием пищи 2: Фаршированный картофель с сальсой и фасолью

Состав:

• 4 средних красновато-коричневых картофеля
• ½ стакана свежей сальсы
• 1 спелый авокадо, нарезанный ломтиками
• 1 банка (15 унций) фасоли пинто, промытой, подогретой и слегка протертой
• 4 чайные ложки нарезанного маринованного перца халапеньо

Калорийность с: 324.4 (на картофель)

Прием пищи 3: веганские тако без говядины (2)

Состав:

• 1 упаковка (16 унций) очень твердого тофу, высушенного, раскрошенного и промокшего насухо
• 2 столовые ложки тамари с пониженным содержанием натрия или соевого соуса
• 1 чайная ложка порошка чили
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки лукового порошка
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 1 спелый авокадо
• одна столовая ложка веганского майонеза
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 щепотка соли
• ½ стакана свежей сальсы или пико де галло
• 2 чашки измельченного салата айсберг
• 8 кукурузных или мучных лепешек, подогретых
• 1 унция маринованного редиса для украшения

калорий : 360.1 (за 2 тако)

Всего калорий за день: 639,5

Прием пищи 1: пудинг из семян чиа (4)

Состав:

• 5 столовых ложек семян чиа
• 1 1/4 стакана миндального молока
• ½ столовой ложки ванильного экстракта

калорий : 385 (на порцию)

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Прием пищи 2: салат из черной фасоли и киноа с заправкой из быстрого тмина

Состав:

Для салата:

• 1 стакан сухой квиноа, промытой
• даш соль
• 1 чашка нарезанного кубиками огурца
• 1 чашка красного болгарского перца, нарезанного кубиками
• 10-15 листьев базилика, нарезанных шифонадой
• 1 банка черных бобов, приготовленных, высушенных и ополоснутых
• 1/4 стакана нарезанной свежей кинзы

Для винегрета:

• 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• 1 столовая ложка кленового сиропа или агавы
• 2 чайные ложки дижонской горчицы
• 1 чайная ложка молотого тмина
• ¼ чайная ложка соли
• черточка черного перца
• 1 рубленый лук-шалот (по желанию)

калорий : 195.4 (на порцию)

Прием пищи 3: фаршированная тыква (14)

Состав:

• 1 тыква среднего размера или круглый кабачок (около 1 кг)
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 100 г дикого риса
• 1 большая луковица фенхеля
• 1 яблоко Bramley
• 30 г обжаренных и крупно нарезанных орехов пекан
• 1 лимон, цедра и сок
• 1 столовая ложка семян фенхеля
• ½ ч.л. хлопьев чили
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 крупный пакет петрушки, крупно нарезанной
• 3 столовые ложки тахини
• зерен граната, для сервировки

Калорий: 693 (на порцию)

Всего калорий за день: 1273.4

Прием пищи 1: малиновая овсянка

Состав:

• ¾ чашки овсянки, приготовленной в 1 ½ стакана воды
• ⅓ чашки малины

калорий : 310 (на порцию)

Прием пищи 2: фаршированная тыква (14)

Состав:

• 1 тыква среднего размера или круглый кабачок (около 1 кг)
• 4 столовые ложки оливкового масла
• 100 г дикого риса
• 1 большая луковица фенхеля
• 1 яблоко Bramley
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 лимон, цедра и сок
• 1 столовая ложка семян фенхеля
• ½ ч.л. хлопьев чили
• 30 г обжаренных и крупно нарезанных орехов пекан
• 1 крупный пакет петрушки, крупно нарезанной
• 3 столовые ложки тахини
• зерен граната, для сервировки

калорий : 693 (на порцию)

Прием пищи 3: Роллатини из баклажанов с сыром кешью

Состав:

• 2 больших баклажана, нарезанных продольно ломтиками толщиной дюйма
• оливковое масло
• 1 ¼ чашки кешью, замоченных не менее трех часов (или на ночь) и высушенных
• ½ чайной ложки морской соли
• 1 небольшой измельченный зубчик чеснока (по желанию)
• 2 столовые ложки лимонного сока
• ⅓-½ стакана воды
• ¼ стакана пищевых дрожжей
• 2 ч.л. сушеного базилика
• 1 чайная ложка сушеного орегано
• перец черный по вкусу
• Пакет ½ 10 унций замороженного шпината, размороженного и тщательно отжатого, чтобы удалить все излишки
• жидкость (можно сильно продавить через сито)
• 1 ½ стакана органического соуса маринара с низким содержанием натрия

Калорий: 187.3 (на порцию)

Всего калорий за день: 1190,3

Прием пищи 1: банановые оладьи без глютена, подаются с 1 чашкой свежих ягод

Состав:

• 1 стакан универсальной безглютеновой муки
• 1 ½ чайной ложки разрыхлителя
• ½ чайной ложки морской соли с корицей
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 спелый банан
• ⅔ стакана миндального молока
• 1 чайная ложка ванили
• 1 столовая ложка + 2 чайные ложки растопленного кокосового масла, разделенных на части
• чашка свежих ягод

Калорий: 313.75 (за 2 блина)

Прием пищи 2: салат из манго, капусты и авокадо

Состав:

• 1 пучок кудрявой капусты, очищенный от стеблей, нарезанный, промытый и высушенный (примерно 6 чашек после приготовления)
• сок 1 большого лимона
• 2 чайные ложки льняного или оливкового масла
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• 2 чайные ложки кленового сиропа или нектара агавы
• 1 нарезанный красный болгарский перец
• 1 стакан манго, нарезанного мелкими кубиками
• морская соль по вкусу
• 1 маленький авокадо Haas, нарезанный кубиками

Калорий: 342.5 (на порцию)

Прием пищи 3: вегетарианские бургеры с грибами и киноа со специальным соусом

Состав:

• 1 большой гриб портобелло без жабр, крупно нарезанный
• 1 стакан консервированной черной фасоли без добавления соли, промытой
• 2 столовые ложки несоленого сливочно-миндального масла
• 3 столовые ложки майонеза канолы, разделенного на части
• 1 чайная ложка молотого перца
• ¾ чайная ложка копченого перца
• ¾ чайная ложка чесночного порошка, разделенного на части
• ½ чайной ложки соли
• ½ стакана вареной киноа
• ¼ чашка овсяных хлопьев старомодного производства
• 1 столовая ложка кетчупа
• чайная ложка дижонской горчицы
• 4 ломтика помидора
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 4 гамбургера из цельнозерновой булочки, поджаренные
• Зеленолистный салат, 2 листа, разрезанный пополам
• Красный лук 4 тонких ломтика

Калорий: 394 (на бургер)

Всего калорий за день: 1050.25

Прием пищи 1: банан и миндальное масло и овсяные хлопья

Состав:

• ½ стакана овсяных хлопьев старого образца (например, Quaker®)
• ½ стакана миндального молока со вкусом ванили
• 1 столовая ложка молотой корицы
• один банан
• 1 столовая ложка миндального масла

калорий : 425,1 (на порцию)

Прием пищи 2: салат из капусты с яблоками, изюмом и сливочной заправкой карри

Состав:

Для перевязки:

• ½ стакана сырых кешью или грецких орехов
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 2 финика без косточек
• ½ стакана воды
• ½ чайной ложки морской соли
• 2 ч.л. карри порошка

Для салата:

• 1 кочанная капуста, очищенная от стеблей, вымытая, высушенная и нарезанная небольшими кусочками (около 5 чашек)
• 2 крупные очищенные и мелко нарезанные моркови
• 1 большое яблоко, нарезанное мелкими кусочками
• ⅓ чашка изюма
• ½ стакана нута

Калорий: 96.2 (на порцию)

Прием пищи 3: сладкий картофель и перец чили с черной фасолью

Состав:

• 2 фунта сладкого картофеля с апельсиновой мякотью, очищенного и нарезанного кубиками
• ½ чайной ложки молотого сушеного перца чипотле
• ½ чайной ложки соли
• 2 столовые ложки оливкового масла, разделенных на части
• 1 луковица, нарезанная кубиками
• 4 измельченных зубчика чеснока
• 1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 перец халапеньо, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки порошка анчо чили по вкусу
• 1 столовая ложка молотого тмина
• ¼ чайная ложка сушеного орегано
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 1 стакан воды или больше при необходимости
• столовая ложка кукурузной муки
• 1 чайная ложка соли по вкусу
• 1 чайная ложка белого сахара
• чайная ложка несладкого какао-порошка
• 2 банки (15 унций) черной фасоли, промытые и высушенные
• 1 щепотка кайенского перца, по вкусу
• ½ стакана сметаны для гарнира
• ¼ чашка нарезанной свежей кинзы для украшения

калорий : 599.9 (на порцию)

Всего калорий за день: 1121,2

Прием пищи 1: клубнично-овсяный смузи на завтрак (13)

Состав:

• 1 стакан соевого молока
• ½ стакана овсяных хлопьев
• один банан, разбитый на кусочки
• Клубника замороженная, 14 ягод (заготовка)
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 ½ чайной ложки белого сахара

Калорий: 236.1 (на порцию)

Прием пищи 2: суп из красной чечевицы карри

Состав:

• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 головка цветной капусты, нарезанной мелкими соцветиями
• 2 нарезанные моркови
• 2 стакана кипятка
• 1 кубик овощного бульона
• 1 банка (14 унций) кокосового молока с пониженным содержанием жира
• чашка красной чечевицы
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• 1 чайная ложка сушеных луковых хлопьев
• чайная ложка карри-порошка
• 1 чайная ложка болгарского перца
• 1 чайная ложка молотой куркумы
• ½ чайной ложки молотого тмина
• 1 пучок листьев капусты, стеблей и внутренних ребер Выброшенные листья крупно нарезанные

калорий : 399.5 (на порцию)

Прием пищи 3: теплый вегетарианский салат Фарро с цветной капустой, фисташками и клюквой

Состав:

• 2 чашки соцветий цветной капусты
• 3 столовых ложки оливкового масла, разделенных на части
• 1 ½ чайной ложки соли, разделенная на части
• ¼ чайная ложка черного молотого перца
• ⅓ чашка белого вина
• ⅓ стакана сушеной клюквы
• 1 столовая ложка меда
• 1 ½ чашки фарро
• 3 стакана воды

Для перевязки:

• 2 чайные ложки лимонного сока
• ¼ стакана оливкового масла
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ¼ чайная ложка черного молотого перца
• 2 столовые ложки измельченных фисташковых орехов

Калорий: 533 (на порцию)

Всего калорий за день: 1168.6

Да, если правильно его соблюдать. Например, вместо соленых чипсов или шоколадного батончика в качестве закуски попробуйте съесть нарезанные овощи или фрукты. Просто заменив нездоровую закуску фруктами и овощами, вы уже существенно продвинетесь в своем пути к снижению веса. Пакетик кукурузных чипсов на 30 грамм содержит столько же калорий, сколько небольшое яблоко, 1 стакан цельной клубники и 1 стакан моркови с 1/4 стакана низкокалорийного соуса.Таким образом, если вы замените пакет чипсов одним или двумя из упомянутых вариантов, вы не только уменьшите потребление калорий, но и получите полезные питательные вещества из фруктов или овощей по вашему выбору.

Вот некоторые фрукты и овощи, содержащие менее 100 калорий, на перекус (9):

• яблоко среднего размера (72 калории)
• банан среднего размера (105 калорий)
• 1 чашка стручковой фасоли, приготовленной на пару (44 калории)
• 1 стакан черники (83 калории)
• чашка винограда (100 калорий)
• 1 чашка моркови (45 калорий), брокколи (30 калорий) или болгарского перца (30 калорий) с 2 столовыми ложками хумуса (46 калорий)

Да. Фруктовая и овощная диета способствует снижению веса и общему улучшению здоровья. Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, а также содержат большое количество клетчатки и различных необходимых микроэлементов, что делает их двумя из лучших вариантов питания для успешного похудения. Соблюдение 7-дневной диеты из фруктов и овощей, которая создает дефицит энергии, и регулярные тренировки определенно помогут вам похудеть на пару размеров. Но помните, прежде чем начинать следовать любому новому плану питания, необходимо проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Клиническое испытание влияния режимов питания на артериальное давление (1997, nejm.org)
2. Веганские тако без говядины (2019, eatwell.com)
3. Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований (2015 г., journals.plos.org)
4. Пудинг из семян чиа (нет данных, eatthismuch.com)
5. Легкий салат из черной фасоли и киноа с заправкой из тмина (2011, thefullhelping.com)
6. Употребление фруктов и овощей и риск серьезных хронических заболеваний (2004, академ.oup.com)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес (нет данных, cdc.gov)
10. Увеличение потребления фруктов и овощей: проблемы и возможности (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Употребление фруктов, овощей и фруктовых соков и риск диабета у женщин (2008, care.диабетjournals.org)
12. Проспективное исследование потребления фруктов, овощей, витаминов и каротиноидов и риска возрастной макулопатии (2004, jamanetwork.com)
13. Клубнично-овсяный смузи на завтрак (нет данных, allrecipes.com)
14. Фаршированная тыква (нет данных, bbcgoodfood.com)
15. Овощи и фрукты (нет данных, hsph.harvard.edu)
16. Обертка из цельнозерновых овощей (2017, eatwell.com)

7 лучших фруктов для похудения (и как ими пользоваться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно.Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но и, в отличие от обработанных лакомств, содержат множество питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует для оптимального здоровья заполнять половину тарелки фруктами и овощами.Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — полезное дополнение к вашему плану похудания.«Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости на более длительный срок, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивого и здорового похудения», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки для добавления в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом немного хорошо.

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, какие полезные свойства протеина и наполняющие свойства клетчатки. . Вот почему вы едите жареную курицу и обжаренный тунец. Вот почему вы готовите хрустящую брокколини на пару и обжариваете всю эту цветную капусту. Это хороший материал.

Но, возможно, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться нежирных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудания. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и полноте», — говорит Мэгги Михальчик, MS, RD. Сладкие фрукты также отлично подходят для замены на высококалорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть. .

Мужское здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты.Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съедали целую миску груш). А если вас беспокоят калории, сравните пригоршню ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты.Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, поскольку весь объем фруктов был значительно уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Westend61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек. Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте граниту из ананаса в качестве угощения.

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она. Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но эффективно ли оно? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она.Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Mint Images

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который помогает вам оставаться сытым, помогает вам меньше есть и, надеюсь, приводит к потере веса. «Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Технически авокадо — это фрукт, он отлично подходит для похудания, поскольку содержит полезный жир. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она. Попробуйте смузи после тренировки.

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты.Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки. По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная клубника с высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов. «Они увлажняют, обладают терпким вкусом и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки.Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку. Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик. Добавьте один в смузи после тренировки или есть в качестве закуски с источником белка для насыщения и богатой питательными веществами закуски.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 Низкокалорийные продукты для похудения

Когда люди говорят о нулевой калорийности для похудения, первое, о чем я думаю, — это простая вода и кофе.Хотя технически они являются напитками, они также являются наиболее яркими и реальными примерами употребления чего-то абсолютно не калорийного.

Но вы ведь не можете жить только за счет воды и кофе, не так ли? И это не тот ответ, который вы ищете.

Сказав это, эти «продукты с нулевой калорийностью для похудения» — или продукты с отрицательной калорийностью, как их называют некоторые люди — на самом деле являются продуктами, которые требуют равной, если не большей энергии для переваривания, по сравнению с очень небольшим количеством калорий, которые они содержат.

Это подводит нас к вопросу…

Какие продукты сжигают калории, когда вы их едите?

Или, более конкретно, какие продукты сжигают больше калорий, чем они есть на самом деле?

По сути, вы смотрите на 3 вещи:

• Содержание воды
• Содержание клетчатки и
• Соединения, повышающие метаболизм

Согласно исследованиям, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды может эффективно помочь вам потреблять меньше калорий — возможно, даже больше, чем просто питьевая вода, — потому что это способствует сытости и уменьшает чувство голода.

Клетчатка, с другой стороны, содержит меньше калорий, чем другие формы углеводов, такие как крахмал и сахар. Согласно одному исследованию, некоторые из этих волокон даже содержат «меньше нуля» калорий.

Кроме того, в том же исследовании говорится, что содержание метаболизируемой энергии в этих волокнистых продуктах часто ниже среднего — что в значительной степени означает, что большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки содержат меньше калорий, чем указано на этикетке. Кроме того, они помогают сытости, поэтому вы едите меньше калорий в течение дня.

Наконец, некоторые соединения, которые естественным образом присутствуют в определенных продуктах питания, помогают ускорить метаболизм. Например, EGCG в зеленом чае или капсаицин в перце чили. Мы поговорим об этом подробнее позже, а пока позвольте мне развенчать для вас еще один миф.

Помогают ли напитки с нулевой калорийностью похудеть?

Теперь я все время это вижу. Спортсмены с Gatorade Zero; Любители тренажерного зала употребляют какой-нибудь низкокалорийный энергетический напиток; Люди в ресторане заказывают Coke Zero к еде.

Но действительно ли Coke Zero не содержит калорий? В других напитках тоже меньше калорий?

Ну, да, потому что они используют искусственные подсластители с низким содержанием калорий или без них вместо настоящего сахара. Я считаю, что при умеренном употреблении эти напитки помогают людям похудеть.

Однако проблема в том, что вы злоупотребляете ими.

Многочисленные исследования показали, что искусственные подсластители, используемые в этих низкокалорийных напитках, столь же плохи, если не хуже, чем натуральный сахар, когда дело доходит до набора веса, потому что они нарушают химию вашего тела.

Одна из теорий гласит, что искусственные подсластители не могут полностью удовлетворить вашу тягу , потому что они не могут полностью задействовать системы вознаграждения вашего мозга из-за недостатка калорий.

Другая теория гласит, что они снижают чувствительность ваших вкусовых рецепторов к сладостям . В конце концов, искусственные подсластители слаще сахара. Итак, когда вы все же едите недиетические продукты, вы хотите, чтобы они были слаще, чем обычно. В конце концов, вы остаетесь неудовлетворенным или вы добавляете больше сахара (и калорий) в уже калорийное лакомство, чтобы удовлетворить эту тягу.

Кроме того, эти подсластители по-прежнему вызывают высвобождение инсулина — и без какого-либо сахара для обработки вы можете просто подвергнуть себя более высокому риску резистентности к инсулину.

С учетом сказанного, наконец, пришло время ответить на вопрос, ради которого вы действительно здесь:

«Что я могу съесть без калорий?»

Взгляните на список ниже. Я разделил их на фрукты, овощи, напитки и другие, чтобы упростить задачу.

Нокалорийные овощи для похудения

1. Сельдерей

Сельдерей, вероятно, является одним из, если не наиболее часто упоминаемым, примером продуктов с отрицательной калорийностью — и не зря.

Овощ примерно на 95% состоит из воды и содержит 1,6 г клетчатки на 100 г. Помимо того, что он содержит всего 16 калорий, он определенно полезен для похудания.

Более того, в нескольких исследованиях говорится, что сельдерей является важнейшим природным источником ряда фитохимических веществ и антиоксидантов (т.е. витамин C, витамин A), которые помогают снизить окислительный стресс.

Я думаю, это важно, потому что окислительный стресс негативно влияет на кишечник. Таким образом, хотя и косвенно, сельдерей помогает похудеть и через здоровый кишечник.

2. Брокколи

С 2,6 г клетчатки и всего 34 калориями на 100 г брокколи не зря является одним из наиболее распространенных овощей в еде почти каждого любителя спортзала. Это также 89% воды, которая поможет вам почувствовать себя сытым.

В исследовании говорится, что употребление фруктов и овощей с большим содержанием клетчатки помогает сбросить и поддерживать более здоровый вес, при этом брокколи определенно является одним из этих продуктов.

3. Цветная капуста

Я всегда думал, что цветная капуста — это просто бледная брокколи, потому что, знаете, они выглядят очень похоже. Когда дело доходит до клетчатки, воды и калорий, они очень похожи: цветная капуста на 92% состоит из воды, а в 2,5 г клетчатки содержится всего 25 калорий на 100 г.

Кроме того, в том же исследовании, которое идентифицировало брокколи как овощ для похудания, также упоминалась цветная капуста. В них тоже много антиоксидантов.

Однако я предлагаю , а не кипячение цветной капусты (и брокколи), поскольку исследования показывают, что этот метод снимает довольно большой процент антиоксидантов овощей; потенциально уменьшая потерю веса и пользу для здоровья.

Другие варианты приготовления — приготовление на пару, жарка с перемешиванием и микроволновая печь.

4.Салат ромэн

Все виды салата на самом деле богаты клетчаткой и водой, но я лично предпочитаю салат ромэн, поэтому я выделю его здесь. Судя по тому, что я читал, он предположительно более питателен, чем другие виды, так что он тоже есть.

100 г салата ромэн содержат 17 калорий, 2,1 г клетчатки и почти на 95% состоят из воды. Его богатый пищевой профиль также олицетворяет поговорку «меньше значит лучше», потому что вы получаете множество витаминов и минералов, не имея при этом слишком много калорий.

В частности, чашка измельченного салата ромэн дает вам 82% витамина А, необходимого вам в день. Согласно исследованиям, витамин А может помочь предотвратить ожирение, поскольку он помогает ускорить метаболизм.

5. Морковь

Говоря о витамине А, всего одна морковь среднего размера даст вам почти в 2 раза больше витамина А, чем вам нужно в день. Для меня одно это делает его отличным средством для похудания.

Plus содержит клетчатку (около 3 г на 100 г) и примерно на 88% состоит из воды.Если вы еще не поняли, это потрясающая низкокалорийная комбинация.

Морковь также положительно влияет на пищеварение и используется как натуральное мочегонное средство.

6. Хикама

Я, честно говоря, никогда не ел хикаму (также известный как фасоль ям), но, боже мой, она отлично подходит для похудения.

Каждые 100 г этого корнеплода содержат почти 5 г клетчатки и содержат всего 38 калорий. На самом деле это один из продуктов с наибольшим содержанием клетчатки в этом списке. И это на 90% вода!

При том же весе он также содержит 34% ваших суточных потребностей в витамине С, что делает его способным помочь вам бороться с ожирением, вызванным окислительным стрессом.

7. Спаржа

Спаржа — это еще кое-что, что я вижу в диетах большинства спортсменов, особенно когда речь идет о здоровых блюдах.

100 г спаржи содержат всего 20 калорий, но также содержат 2 г клетчатки и на 93% состоят из воды. Кроме того, в нем также содержится 2,2 г белка, что довольно много для овоща. Клетчатка, белок и вода во многом объясняют, почему он такой насыщенный, несмотря на то, что он такой легкий.

Спаржа также является мочегонным средством, которое отлично помогает при детоксикации.Что мне не нравится в нем, так это то, что от него запах мочи от него становится еще хуже. Но вот почему вы смываете воду после туалета.

8. Кале

Если вы посмотрите на его клетчатку, воду и калории на 100 г (50 калорий, 2 г клетчатки, 84,5% воды), он, вероятно, не так уж впечатляет по сравнению с предыдущими овощами. Однако то, что делает его таким замечательным овощем для похудения, заключается в его микроэлементах.

В частности, он дает вам 200% суточной потребности в витамине С, более 300% витамина А, более 1000% витамина К и 39% марганца, а также несколько других витаминов и минералов.

Я уже рассказывал вам об улучшающих метаболизм и антиоксидантных свойствах витаминов А и С, но витамин К, вероятно, не менее хорош. Фактически, исследования связывают повышенное потребление витамина К с более низкой массой тела и снижением жировых отложений.

Марганец, с другой стороны, участвует в производстве тироксина — гормона щитовидной железы, который помогает сбалансировать аппетит, вес и дефекацию.

9. Шпинат

Чем больше я смотрю на характеристики этих продуктов с нулевой калорийностью для похудания, тем больше понимаю, почему они есть почти у каждого фитнес-чувака / парня почти при каждом приеме пищи.

В 100 г шпината, например, всего 23 калории, из которых 91% — вода, что делает его более легким. И с тем же количеством вы также получаете 2,2 г клетчатки и много — я имею в виду много — питательных веществ, в том числе:

• Витамин A (188%)
• Витамин C (47%)
• Витамин K (604%)
• Фолат или витамин B9 (49%)
• Марганец (45%)
• Магний (20%)
• Калий (16%)
• Омега-3 жирные кислоты (138 мг)

И еще несколько других.

Эти же витамины и минералы содержатся в капусте. В капусте даже больше витаминов А, С и К, а в шпинате, за исключением капусты, содержится марганец

10. Руккола

Еще один богатый питательными веществами овощ — руккола, также известная как руккола. На каждые 100 г этой травы приходится 25 калорий и 1,6 г клетчатки, но я думаю, что большую часть своего дохода она получает за счет протеина (2,6 г), воды (почти 92%) и жирных кислот.

В частности, руккола содержит 170 мг омега-3 и 130 мг омега-6.

Эти жирные кислоты важны, потому что вы можете получить их только с пищей или добавками.

Дело в том, что вы, возможно, уже получаете более чем достаточно омега-6, как и большинство других людей, соблюдающих типичную западную диету. Итак, я призываю вас уделять больше внимания омега-3.

11. Кресс-салат

Хотя кресс-салат не самый богатый клетчаткой овощ, в нем также один из самых высоких процентных содержаний воды (95%). Кроме того, он вмещает 2 штуки.2 г белка на 100 г. На самом деле это довольно много, учитывая, что в нем всего 11 калорий.

Чашка этого овоща также дает вам более 100% дневной потребности в витамине К, что делает его еще лучше для вашего веса.

Негативные фрукты для похудения

12. Огурец

Давайте начнем с чего-то, что вы, возможно, не считали фруктом.

Вы, возможно, уже заметили это, когда откусываете сочный ломтик огурца, но фрукт на 95% состоит из воды.

Хотя в нем не так много клетчатки, как в большинстве продуктов из этого списка, он по-прежнему считается одним из лучших продуктов с нулевой калорийностью для похудения из-за очень низкого содержания калорий (т.е. 15 калорий на каждые 100 г).

13. Тыква

Неужели только я думал, что тыквы — это овощи? Моя мама всегда заставляла меня есть ее тыквенный суп, чтобы я рос с лучшим зрением. Будучи тупым ребенком, я думал, что единственное, что можно добавить в суп, — это овощи.Но, видимо, это фрукты!

Как бы то ни было, тыква богата витамином А. Фактически, чашка этого фрукта даст вам 245% необходимого вам витамина А. Кроме того, витамин А полезен не только для похудения, но и для вашего зрения. Моя мама была права!

Он также на 94% состоит из воды, так что он определенно заполняет.

14. Помидоры

Не знаю, как вы, но я люблю помидоры. Их универсальность на кухне для меня просто невероятна. Но, пожалуй, самое лучшее в них то, что они легкие (всего 18 калорий на 100 г), но при этом очень насыщают.Его содержание воды, 94,5%, вероятно, главная причина этого.

Другая причина может заключаться в том, что в нем много активных соединений, в том числе хорошо известного ликопина, которые способствуют снижению веса. Исследования даже говорят, что помидоры были связаны со значительной потерей веса.

15. Яблоки

Яблоки на 85% состоят из воды. В среднем, средний (около 182 г) даст вам 95 калорий и 4,4 г клетчатки.

Согласно исследованиям, употребление яблок поможет вам потреблять меньше калорий, поскольку способствует сытости.

Однако, даже до того, как я научился тому, что я ем, чтобы оставаться в относительно хорошей форме, я всегда чувствовал, что яблоки были отличной закуской, потому что они держали меня сытым до следующего большого приема пищи. Наука и пищевой профиль фруктов просто подтверждают это.

16. Оранжевый

1 цельный апельсин дает 100 калорий. Хотя это может показаться много, вы должны знать, что он также содержит колоссальные 7,2 г клетчатки, 2,1 г белка и примерно на 82% состоит из воды, так что это количество действительно должно быть меньше, чем оно есть.

Кроме того, этот фрукт является одним из самых известных источников витамина С, составляя почти 200% дневной рекомендованной дозировки. Если бы не потеря веса, это было бы здорово для вашей иммунной системы.

17. Арбуз

Я имею в виду, что только по названию можно было ожидать, что этот фрукт будет почти переполнен водой, верно? Если 91,5% его веса приходится на h30, вы будете правы. Более того, клин арбуза (около 286 г) принесет вам 1.1 г клетчатки и 1,7 г белка.

Учитывая все эти факторы, исследования показывают, что ежедневное употребление арбуза может уменьшить чувство голода, что приведет к снижению калорийности, веса и ИМТ и даже к повышению артериального давления.

Итак, вместо печенья или чипсов лучше перекусите парой дольков арбуза.

18. Ягоды

Говоря о закусках, я хочу особо выделить клубнику, ежевику и малину. Вот как выглядит их калорийность, клетчатка и содержание воды на 100 г:

Эти ягоды — одни из моих любимых кето-закусок для похудения, потому что они все с низким содержанием углеводов и калорий.Но они хороши даже за пределами кето, потому что они также богаты водой, а также множеством витаминов и минералов.

Черника тоже неплохая, но в ней немного больше сахара и калорий.

19. Кабачки

Во-первых, кабачки — это фрукты. Я всегда думал, что это тоже овощи, понимаете?

Так или иначе, цуккини на 95% состоят из воды, 1 г клетчатки, 1 г белка и всего 17 калорий на 100 г.

Однако я считаю, что истинная сила кабачков, когда дело доходит до похудания, — это их универсальность.Вы можете добавлять их практически во что угодно — закуски, основные блюда, гарниры и т. Д.!

Они тоже отличный заменитель пасты. С помощью хорошего спирализатора вы можете легко приготовить несколько видов макарон из цуккини, в том числе плоские пасты для лазаньи и несколько видов струнных макарон для спагетти, феттучини или лапши.

Согласно CDC, использование водянистых и богатых клетчаткой продуктов, таких как кабачки, в ваших рецептах снижает их калорийность.

20. Ананас

В сезон я всегда запасаюсь ананасами.Я имею в виду, они такие хорошие на вкус! И они так же хороши для похудения.

В 100 г ананаса вы получите 50 калорий и 1,4 г клетчатки. В нем также 86% воды, поэтому он тоже довольно чертовски водянистый.

Этот фрукт также является хорошим источником витамина С и марганца, что только усиливает его и без того впечатляющие свойства похудания.

21. Грейпфрут

Грейпфруты на 91% состоят из воды и содержат 1,1 г клетчатки на каждые 100 г. И, имея всего 32 калории на такое же количество, он определенно полезен для похудания.

Одно исследование даже показывает, насколько грейпфрутовый и грейпфрутовый сок эффективны для похудания и уменьшения жировых отложений.

Кроме того, грейпфруты содержат 34 мг витамина С, что составляет примерно половину дневной нормы.

22. Персик

1 персик среднего размера содержит 58,5 калорий с 2,2 г клетчатки и 1,4 г белка. Из этого веса около 89% состоит из воды.

Кроме того, персики также содержат галлат эпигаллокатехина (или просто EGCG для краткости), который также помогает вам похудеть.

Хотя в зеленом чае значительно больше EGCG, поэтому мы вернемся к этому, когда поговорим о зеленом чае немного ниже.

Здоровые напитки с нулевым (или почти нулевым) содержанием калорий

23. Обычная вода

На мой взгляд, все еще нет ничего лучше воды, и, вероятно, она настолько идеальна, насколько это возможно, когда дело доходит до продуктов с отрицательной калорийностью для похудения.

На самом деле, одно исследование говорит, что выпивка двух стаканов воды ускоряет метаболизм примерно на 30%.Этот эффект длился 30-40 минут, в результате чего было сожжено 100 кДж (или около 24 калорий).

И, если вы хотите максимизировать пользу от воды для похудения, исследования показывают, что употребление этих 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам почувствовать себя сытым перед тем, как съесть что-нибудь твердое, поэтому в результате вы потребляете меньше калорий и теряете больше веса.

24. Кофе

Чашка заваренного кофе дает вам 2,4 калории. Немного, правда?

Но вот в чем дело:

Исследования уже давно показали, насколько эффективен кофеин для ускорения метаболизма, контроля аппетита и снижения веса.

Итак, эти 2,4 калории? Считайте, что они ушли к тому времени, когда ваше тело отреагирует на кофеин.

Лично я использую чистый черный кофе в качестве предтренировочного средства и средства для сжигания жира. Это дешево, это научно доказано, и я полюбил горький, своего рода ореховый вкус хорошего кофе.

25. Чай зеленый

В зависимости от марки, которую вы приобретаете, калорийность зеленого чая может быть разной. Но, вообще говоря, чистый зеленый чай и горячая вода должны содержать менее 1 калории.

Как и кофе, в зеленом чае есть кофеин, поэтому он обладает теми же преимуществами для снижения веса.

Вдобавок к этому зеленый чай также содержит EGCG — соединение в чае, которое, согласно исследованиям, придает напитку еще больше ускоряющих метаболизм и жиросжигающих свойств. На мой взгляд, именно поэтому зеленый чай воплощает в себе значение продуктов с нулевой калорийностью для похудания.

26. Уксус яблочный

Прежде всего, столовая ложка (или 15 мл) ACV содержит всего 3 калории.

Согласно исследованиям, этого количества уксуса достаточно, чтобы помочь вам похудеть, улучшить индекс массы тела, потерять жир и снизить уровень триглицеридов.Другое исследование предполагает, что эти преимущества могут быть связаны с уксусной кислотой.

Итак, уксус, а не только яблочный уксус, содержит уксусную кислоту. Так что, как правило, они отлично подходят для похудения. Однако ACV отличает «мать» — волокна, которые плавают вокруг бутылки, что также придает нефильтрованному яблочному уксусу мутный вид.

Теория «матери» заключается в том, что она улучшает состояние вашей пищеварительной системы и сахара в крови, поэтому они полезны для вашего веса и здоровья.

Если вы хотите узнать разницу между фильтрованным и нефильтрованным яблочным уксусом, у нас есть целая статья, посвященная этому.

Низкокалорийные травы и специи, ускоряющие метаболизм

Помимо фруктов, овощей и напитков, других вещей, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой, а также трав и специй.

При умеренном употреблении они обычно не содержат много калорий, а большая их часть даже помогает похудеть.

У нас есть полный список специй и трав для похудения, если он вам нужен, но вот несколько, которые помогут вам сжечь больше калорий:

27. Cayenne

То, что придает остроту перцу чили, — это капсаицин. Согласно исследованиям, капсаицин более чем способен повысить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, а также подавить аппетит и сжигать часть этого жира.

Кайенский перец содержит 5 крошечных единиц.6 калорий на чайную ложку. Вероятно, это также один из, если не самый коммерчески доступный перец в порошке.

28. Имбирь

Чайная ложка молотого имбиря содержит около 6 калорий.

Однако эти 6 калорий, скорее всего, будут сведены на нет, потому что, согласно исследованию, имбирь может ускорить ваш метаболизм и улучшить расщепление жиров, подавляя производство жира. Это также помогает контролировать аппетит, что еще больше способствует снижению веса.

29.Корица

Коричный альдегид, активный ингредиент корицы, повышает температуру тела (термогенез) и, следовательно, помогает сжигать больше калорий.

Кроме того, то же исследование, в котором говорится, что также показывает, как коричный альдегид помогает сжигать больше жира и контролировать уровень сахара в крови.

30. Женьшень

Как практически все, что здесь есть, есть доказательства того, что женьшень вполне может ускорять ваш метаболизм, сдерживая чувство голода.В конце концов, именно так он получил репутацию чудо естественного похудения.

Однако, если вы покупаете порошок женьшеня, я предлагаю выбрать более концентрированные версии, такие как порошок органического корня женьшеня от Micro Ingredients, чтобы вы могли получить более эффективные мерные ложки.

Заключение

Как видите, не все, что вы потребляете, делает вас толще. Я думаю, вам важно это понять, потому что я видел людей, которые думают, что для похудения нужно меньше есть.

Это всего лишь частично верно, поскольку на самом деле есть продукты, подобные перечисленным мною здесь, которые потенциально могут помочь вам сжечь больше калорий.

При этом сосредоточьтесь на клетчатке, содержании воды, питательной плотности и соединениях, которые могут помочь вам улучшить метаболизм. Эти элементы обычно содержатся в цельных продуктах, поэтому следите за ними, а не за нездоровой пищей, которую едят все остальные.

Если вы сделаете это, то я твердо уверен, что вы добьетесь более здорового и стабильного веса.

О, и не забудьте поделиться этим со своими друзьями! Чао!

Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудения

Бескалорийная диета — это принцип похудания. Это быстрый, проверенный . Прочтите и знайте, Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрой потери веса .

Также вы можете знать,

Начнем,

Бескалорийная диета — это принцип потери веса, основанный на идее быстрой потери веса до двух фунтов в день с помощью пищи с нулевым калорийным эффектом (то есть калорий, сжигаемых при жевании, пищеварении и подавлении веса). продуктов питания выше, чем в самой пище.

Хотя это было реально, это опасная и вредная для здоровья скорость похудания. Медицинские эксперты не рекомендуют низкокалорийную диету в качестве стратегии похудания и не считаются безопасным методом похудания. Вместо этого «причудливая» диета, которая может привести к циклу потери и набора веса, называемая диетой «йо-йо», считается нездоровой.

1.

Диетические планы, основанные на использовании низкокалорийных продуктов, помогающих похудеть, теперь рекомендуются экспертами по питанию и позволяют поддерживать сбалансированный образ жизни в трудные времена.Эти продукты, как правило, обладают всеми преимуществами, позволяющими минимизировать вес и обеспечивать достаточное количество питательных веществ, которые работают вместе с вашим рационом.

2.

Такие продукты, как продукты с нулевой калорийностью, богаты клетчаткой, что заставляет желудок сверхурочно переваривать пищу и использовать больше калорий для потребления питательных веществ, чтобы усилить свое влияние на здоровье.

3.

Если ваше общее потребление калорий пытаются снизить, легко потреблять больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и зелень.Низкокалорийные продукты производят меньше калорий, чем ожидалось, поскольку вы используете энергию для пищеварения в своем организме.

4.

Продукты с нулевым эффектом калорийности не являются бескалорийными продуктами. В них есть калории, которые помогают похудеть, но при этом содержат много питательных веществ.

Это продукты, содержащие калории. Стебель сельдерея содержит около шести калорий, но, поскольку его клетчатка богата, организм может переваривать сельдерей и обрабатывать его, используя более шести калорий.Эти продукты помогают сжигать калории, не посещая фитнес-центр.

5.

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и требуют большего жевания и пережевывания в кишечнике. Процесс жевания приносит калории и продлевает пищеварение, благодаря чему организм дольше остается гидратированным.

1.

Морковь очень распространена.Обычно они маленькие и оранжевые, но также могут быть красными, пурпурными, фиолетовыми и белыми. Большинство людей едят морковь, потому что в ней много бета-каротина, который можно превратить в витамин А.

Для правильной визуализации требуется достаточное количество витамина А. Порция моркови в 1 чашке (128 грамм) содержит всего 53 калории и дневную норму витамина А более 400 процентов. Морковь содержит 41 калорию на 100 граммов на сто граммов.

У них также низкий уровень холестерина и насыщенных жиров, что может быть удивительным, если вы столкнулись с проблемами гипертонии.Морковь богата витамином А, витамином С, витамином К, марганцем, калием и является хорошим источником пищевых волокон.

2.

Кабачки — один из продуктов с нулевой калорийностью, который диетологи настоятельно рекомендуют: всего 18 калорий на 100 грамм. В цуккини фитонутриенты также способствуют регулярной работе кишечника и помогают сбалансировать воду в организме.

Кабачки — это разновидность зелени для тыквы летом. Обладает нежным вкусом, который во многом дополняет рецепты.В последние годы очень распространено превращение корвета в «лапшу» в качестве замены лапше с более высоким содержанием углерода. Цуккини также очень мало калорий, всего 18 калорий на чашку.

3.

Один из самых распространенных низкокалорийных продуктов. Сельдерей. Его длинные зеленые палочки содержат нерастворимую клетчатку, которая может перемещаться по вашему телу непереваренной и, таким образом, не добавляет калорий. Сельдерей имеет высокое содержание воды, что делает его калорийным.

В одной чашке (110 граммов) сельдерея всего 18 калорий.Его длинные зеленые палочки содержат нерастворимую клетчатку, которая может перемещаться по вашему телу непереваренной и, таким образом, не добавляет калорий. Сельдерей имеет высокое содержание воды, что делает его калорийным. В одной чашке (110 граммов) сельдерея всего 18 калорий.

4.

Похоже на мини-апельсины. Это популярная закуска в США, которая славится высоким содержанием витамина C. Один фрукт (74 грамма) содержит всего 35 калорий и 60 процентов витамина C DV.

Клементин — это тангор, гибрид цитрусовых между сладким апельсином и мандарином из ивовых листьев, названный в честь его последнего первооткрывателя в 19 веке.Этот гибрид цитрусовых сочетает в себе лучшие качества мандаринов и сладких апельсинов в крошечных сочных фруктах, которые легко чистить.

Большинство американцев, представляющих клементин, думают о популярном бессемянном сорте под названием Клеменулес.

5.

Теперь они не зря говорят: «У доктора есть яблоко на день подальше». Яблоко — это богатая клетчаткой закуска, которую нужно носить с собой в кармане с примерно 50 калориями на каждые 100 г, чтобы преодолеть полуденный голод. Пектин, форма растворимой клетчатки, с высоким содержанием яблок, способствует похуданию и постепенно выделяет сахар, чтобы контролировать уровень сахара в крови в организме.

Клетчатка в яблоках часто помогает при запорах. По данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США, яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в США. Одна чашка 125 граммов (57 калорий и почти три грамма пищевых волокон) ломтиков яблока.

6.

Фенхель — луковичный овощ с легким вкусом. Анисы добавят в блюда сушеные семена фенхеля. Вы можете наслаждаться фенхелем в грубом виде, запекать или тушить. В чашке (87 граммов) сырого фенхеля 27 калорий.

Фенхель относится к семейству морковных растений. Это прочная, прочная трава и перистые листья с желтыми цветами. Он произрастает на берегах Средиземного моря, но он стал широко натурализоваться во многих частях мира, особенно на сухих почвах на берегу моря и прибрежном побережье.

7.

По мнению врачей, растительная пища, содержащая клетчатку и высококалорийная по Бреннеру, высока. На 100 г продукта приходится всего 34 калории. Среди суперпродуктов больше всего стоит брокколи.Клетчатка и антиоксиданты упакованы, и исследования показывают, что они также обладают некоторыми противораковыми свойствами.

Брокколи — одна из самых продовольственных культур в мире. Он принадлежит к семейству гибридных овощей и может способствовать борьбе с раком. Брокколи — одна из самых продовольственных культур в мире.

Это часть семейства крестоцветных овощей, способствующих борьбе с раком. Одна чашка брокколи содержит 31 калорию и более 100% витамина С, ежедневно необходимого большинству людей.

8.

Грейпфрут — один из самых вкусных и питательных цитрусовых. Самостоятельная жизнь, йогурт, салат или даже рыба также доступны. Некоторые соединения грейпфрута могут снизить уровень холестерина и улучшить метаболизм.

В половине грейпфрута 52 калории (123 грамма). Грейпфрут — это хранилище витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимых пектиновых волокон, примерно сорок калорий на 100 граммов.

Авторы предлагают в книге «Healing Foods» от DK, что продукты, богатые витамином C, могут помочь минимизировать тяжесть воспалительных состояний, таких как астма.

9.

Побалуйте себя этой сладкой процедурой, не чувствуя себя виноватой. Гималаи, черника и клубника дают только 32 калории на чашку (согласно USDA). Пиво очень полезно для сердца благодаря своим противовоспалительным свойствам и антиоксидантам.

10.

Кале — листовая зелень, которая в последние годы стала популярной благодаря впечатляющим питательным свойствам. В салатах, смузи и овощных тарелках можно найти капусту.Кале — один из богатейших источников витамина К.

В среднем на 1 чашку (67 грамм) витамина К требуется всего 34 калории и почти семь раз в день. Кале — обычное растение, входящее в семейство мясных нарезок. Крестоцветные овощи, такие как курица, брокколи, шоколад, зеленые воротнички и капуста в Брюсселе.

Формы капусты разнообразны. Листья могут быть зелеными или пурпурными, иметь гладкую или грубую форму.

11.

Некоторые напитки, на самом деле, если к ним ничего не добавлять, очень низкокалорийны — это простая вода без калорий.Многие травяные чаи и жженая вода не содержат калорий или содержат очень мало калорий, в то время как черный кофе содержит только две калории на чашку.

Вы сократите потребление калорий, выбрав эти напитки вместо напитков с дополнительным сахаром, сливками или соком.

12.

Вы добавите еще пару салатов в следующий раз, когда будете готовить салат. Салат не только низкокалорийный, но и богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем и содержит всего шесть калорий на сто граммов.

Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, включите эти ингредиенты в свой ежедневный рацион. Хотя эти низкокалорийные продукты также могут действительно помочь, обратите внимание, что здоровая диета является не менее важным требованием.

13.

Грибы представляют собой губчатую форму грибка. Часто вегетарианцы и веганы используют его в качестве дополнения к мясу. Грибы содержат некоторые основные питательные вещества, и их количество составляет всего 15 калорий на чашку (70 грамм).

14.

Минимум 19 калорий на 100 г включает это острое наслаждение, помимо того, что это сочный и вкусный диетический источник углеводов, калия и витамина С.Они также производят ликопин, антиоксидант защиты кожи, известный как ликопин.

Помидоры также помогают снизить уровень холестерина. Помидоры — один из самых крупных продуктов питания на планете. В томатном соусе их можно подавать сырыми, жареными или дистиллированными.

Они также содержат очень питательное соединение, называемое ликопином. Наука доказала, что лизин не может предотвратить воспаления, вызванные раком. В одной чашке (149 граммов) помидоров 27 калорий.

15.

Сладкие дыни производят 30 калорий на 100 граммов еще одного летнего фаворита.Даже арбузы, богатые ликопином, можно использовать для защиты сердца. Цитруллин, содержащийся в кожуре и мякоти арбуза, также обеспечивает ровное кровообращение и повышение иммунитета.

Арбуз — очень увлажняющий фрукт, как следует из названия. Он прекрасен сам по себе или в сочетании со свежей фетой и мятой. Арбуз содержит высокий уровень витамина С и почти все питательные вещества. В одной чашке нарезанного кубиками арбуза 46 калорий (152 грамма).

16.

Шестнадцать калорий на каждые 100 г! Ага, наш любимый салат — это низкокалорийный. Огурцы полностью увлажняют организм минералами, витаминами и электролитами.

Он также считается классической освежающей пищей, которая помогает поддерживать водный баланс тела в тепле. Огурцы обычно используются в салатах как источник энергии. Фрукты и травы также используются для вкуса воды. Поскольку огурцы обычно представляют собой воду, они содержат мало калорий — всего в половине чашки (52 г) их восемь.

17.

Лук — обычное растение. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также весенний лук или зеленый лук. Хотя вкус зависит от формы, все мази содержат очень мало калорий — средняя луковица (110 граммов) содержит около 44 граммов.

18.

Восхитительный выбор гороха — это сахарный песок. Обычно они едят в свежем виде, либо сами по себе, либо с соусом, но их также можно добавлять в овощные тарелки и салаты.

Горошек очень питательный и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на чашку (98 грамм). Их шляпки можно есть целиком, и они имеют сладкий вкус.

19.

Плод клубники — очень распространенный фрукт. Исследования показывают, что употребление ягод может защитить яйцо от хронических заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания (42 надежных источника), менее 50 калорий на чашку (152 грамма) клубники. Они очень универсальны, их используют в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

20.

Спаржа — это цветущий овощ, доступный в зеленом, белом и пурпурном вариантах. Обе формы спаржи безопасны, в то время как фиолетовая спаржа содержит соединения, называемые антицианиновыми продуктами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

1. Как соблюдать низкокалорийную диету?

   Обеспечивает потребление в среднем на 1000 калорий меньше в день.

2. Помогает ли низкокалорийная пища похуданию?

   Таким образом, продукты с нулевым содержанием калорий помогут вам похудеть, поскольку они менее калорийны, но также помогают сжигать больше калорий, чем обычные продукты.

3. Какое мясо наиболее калорийно?

   Самая калорийная пища очень нежирная.

4. Калорийность банана равна нулю?

   Сельдерей, салат и некоторые цитрусовые — самые популярные продукты с нулевым содержанием калорий.Однако более калорийные фрукты и овощи, включая бананы, яблоки, бобы и даже сладкий картофель, пагубно влияют на ваш организм.

5. Существуют ли низкокалорийные калории?

   Пища с нулевой калорийностью технически возможна, но никакие достоверные научные тесты не показывают, что это верно в отношении некоторых продуктов.

Есть много вкусных низкокалорийных блюд. Большинство из них — это фрукты и овощи, содержащие полезные для здоровья питательные вещества.Выбор этих продуктов дает вам много питательных веществ при минимуме калорий.

Итог

Итак, я надеюсь, что вы получили четкое представление о «Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания»

Прокомментируйте свои идеи ниже и поделитесь с друзьями статьей « Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания» « ».