Продукты которые можно есть при похудении: #6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении | Мужчина на правильном питании

Это потрясающая книга с вкусными рецептами и даже больше, чем вы ожидаете.

Прочтите, и вы не пожалеете.

Может ли какая-то конкретная пища помочь нам похудеть?

Определенно.

Несмотря на то, что существует множество диетических блюд и программ, которые помогают нам похудеть, есть также продукты, способствующие снижению веса, которые, если они включены в наш ежедневный рацион, постепенно помогают нам достичь наших целей в отношении веса.

Это лучшие продукты для похудения, если их принимать на завтрак или в качестве ежедневных перекусов.

Вот 22 другие полезные закуски , которые стоит попробовать.

Можно ли похудеть, употребляя фрукты и овощи?

Фрукты и овощи хороши для диеты и определенно лучше, чем другие закуски, пока мы пытаемся похудеть.

Яблоко, гуава, арбуз, папайя — фрукты, полезные для похудания.

Это не означает, что мы можем есть какие-то закуски или высококалорийные продукты и при этом терять вес, употребляя эти фрукты.

Это означает, что когда мы перекусываем этими фруктами и ведем здоровый образ жизни, они полезны для нашего пути к снижению веса.

Я нашла чудесный фрукт для похудения — ананас.

Не вдаваясь в мысли, я ел ананас почти 3 раза в неделю после обеда в течение 6-7 месяцев.

К моему удивлению, я потерял 3-4 дюйма в области талии и живота.

Теперь все разные, поэтому они будут действовать по-разному, но вы, конечно, можете попробовать это на себе.Никакого вреда.

Я не могу назвать лучших овощей для похудения, которые я считаю чрезвычайно полезными в моем путешествии по похуданию.

Но есть кабачки, брокколи, шпинат и цветную капусту лучше, чем овощи с высоким содержанием углеводов.

Хотя я люблю есть все овощи для сбалансированной диеты.

Вот 19 низкоуглеводных овощей , если хотите проверить.

Как быстро можно похудеть?

Ну, я не диетолог, но за последние 2 года я похудела на 16 килограммов.

Итак, я могу сказать, что лучший способ похудания для женщин — это включить естественные продукты для похудения в повседневные привычки питания.

Так что просто поделитесь с вами своими знаниями, а также продуктами и диетами, которые помогли мне в этом процессе.

Какие здоровые продукты нужно есть каждый день для здоровой потери веса?

• Овес
• Йогурт
• Ростки
• Цыпленок
• Зеленый чай
• Орехи и семечки
• Вода, настоянная на фруктах
• Фрукты
• Овощи
• Яйца
• Кокосовое масло
• Ягоды

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1.ОВС | КИНОА

Если вы не уверены, как вкусно приготовить овсянку, ознакомьтесь с 9 рецептами овсяных хлопьев в банке масона.

Что ж, овес — один из моих любимых вариантов похудения.

Не только это полезное зерно, но и овес содержит большое количество клетчатки, витаминов, антиоксидантов и минералов.

Помимо похудания, овес имеет и другие преимущества для здоровья, например, снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

Если вам надоело есть овес каждый день, попробуйте киноа.

Подобно овсу поможет в похудании.

2. ЙОГУРТ

Йогурт — это продукт, богатый кальцием, а кальций способствует снижению содержания жира в брюшной полости.

Хотя любые молочные продукты для похудения — спорное утверждение для меня, так как лично мне никогда не приносили пользы.

Но исследование говорит, что ежедневное включение йогурта в рацион помогает увеличить сжигание жира, что также было доказано многими.

3. РОСТЫ

Ростки несомненно помогают похудеть.

Очень питательный, с очень низким содержанием калорий.

Высокое содержание клетчатки для долгого сохранения сытости.

Можно съесть как легкий ужин.

4. КУРИЦА | РЫБА

Курица или рыба — оба содержат большое количество белка.

Рыба содержит большое количество аминокислот, а нежирная рыба слишком хороша для похудания.

Если вы избегаете углеводов в своем рационе, вам следует придерживаться диеты, содержащей большое количество белков и жиров.

Для любой кето-диеты или низкоуглеводной диеты курица или рыба обеспечивают сбалансированные питательные вещества.

У вас проблемы с контролем порций? Вы едите полную тарелку блюд, которые вам нравятся?

Мы, тогда это хорошая дружелюбная тарелка, которая действительно поможет вам контролировать порции еды.

Люди нашли его странным средством для похудания.

5. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, помогает быстро сжигать жир.

Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья.

Вы можете пить зеленый чай два раза в день, чтобы добиться хороших результатов в похудании.

По моему личному опыту, вместо закусок пейте зеленый чай.

Не сидите с зеленым чаем с тарелкой закусок, которые могут содержать больше калорий.

6. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Лично я регулярно ем миндаль и семена льна.

Миндаль держит меня сытым и не дает мне есть другие высококалорийные закуски.

С другой стороны, семена льна содержат большое количество клетчатки, которая помогает мне похудеть.

Итак, миндаль, фундук, семена тыквы, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа, вы можете включить кого угодно в свой рацион и похудеть.

Только не забывайте употреблять орехи в умеренных количествах, чтобы похудеть.

7. ФРУКТОВАЯ ВОДА

Вода действительно помогает похудеть.

Если вам не нравится каждый раз обычная вода, вы можете начать пить воду, настоянную на фруктах.

Отъезд 5 вода, настоянная на фруктах , которую можно пить весь день.

Настоянная вода помогает наполнить желудок, поэтому мы, в свою очередь, меньше перекусываем.

8. ФРУКТЫ

Фрукты, которые помогают нам похудеть, — это яблоки, арбузы, грейпфруты.папайя и ананасы.

Фрукт — прекрасная сладкая закуска для похудения.

Ананас — замечательный фрукт, чтобы похудеть.

Регулярно включайте в свой рацион чашку ананаса — и вы увидите волшебство через 30 дней.

Грейпфрут также утверждает, что эффективно снижает вес.

9. ОВОЩИ

Шпинат, брокколи, капуста, огурцы — лучшие овощи для похудения.

Хотя любые овощи полезны для нашего здоровья, так как они обеспечивают необходимое количество грубых кормов.

Вы даже можете попробовать суп из цветной капусты, который также помогает значительно похудеть.

10. EGGS

Я никогда не пробовала яйца для похудения, но это определенно здоровый вариант.

Я видел, как мои близкие друзья ели яйца вкрутую каждый день и при этом теряли нормальный вес.

Так что попробуйте. Проверяйте это в течение 2 недель, если эта еда помогает вам похудеть, иначе вы можете прекратить прием в любой момент.

И в любом случае яйцо — это всегда здоровая пища.

11. КОКОСОВОЕ МАСЛО

Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.

Так что же заставляет его худеть?

Говорят, ложка кокосового масла в день фактически утоляет голод, что, в свою очередь, помогает похудеть.

Лучшее время для приема кокосового масла — за 20 минут до еды.

И вы знаете, почему это лучшее время.

12. ЯГОДЫ

Клубника, черника, малина или клюква.Любые ягоды полезны для здоровья.

Так же, как и закуски, и вместо закусок всегда есть горсть ягод.

Вы также можете приготовить очень вкусный ягодный смузи.

Закажите клюквенный смузи и получите вкусный завтрак.

Мой взгляд на лучшие продукты для похудения

Выбирая пищу, мы можем похудеть дома и оставаться здоровыми.

Каждый раз принимайте здоровую пищу и избегайте жареной пищи или продуктов, содержащих нездоровые жиры.

Выберите диету, соответствующую вашему образу жизни. Вы всегда можете сесть на кето-диету, палео-диету или любую низкокалорийную диету, чтобы оставаться в форме.

Надеюсь, вы не забыли проверить книгу.

Ну и ваша порция контроля сладкой тарелки. Проверьте это.

Люди говорят, что это действительно помогло им контролировать свои порции.

Связанные лучшие продукты для похудания:

Лучшие продукты для похудения

5 фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Советы по снижению веса: Фрукты, от которых следует избегать, если вы хотите похудеть.

Советы по снижению веса: Для похудения требуется терпение и много тяжелой работы, чтобы достичь желаемой цели. Это требует от вас физических нагрузок и, самое главное, здорового питания. Вы не можете в один прекрасный день есть здоровую пищу, а на следующий день вознаградить себя чем-нибудь сладким и ожидать, что ваши калории перестанут считаться калориями. Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытым, что еще больше предотвратит переедание.Для здорового похудения рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными злаками, постным мясом, орехами и семенами, нежирными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами. Но знаете ли вы, что не все свежие фрукты предназначены для употребления, пока вы путешествуете по похуданию? Хотя они считаются полезными для здоровья, некоторые фрукты не входят в список продуктов, которые помогают эффективно похудеть; в основном потому, что они слишком сладкие или содержат много калорий. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих фруктах, которых не следует есть, пока вы пытаетесь похудеть.

(Читайте также: следует ли есть фрукты до или после еды?)

1. Авокадо

Любые высококалорийные фрукты должны быть потреблял меньше. Один из таких калорийных фруктов — авокадо; Говорят, что в 100 граммах этого фрукта содержится около 160 калорий. Хотя авокадо является хорошим источником полезных жиров, он может легко увеличить ваши цифры на весах, если его потреблять сверх разумных количеств.Это не означает, что вы полностью исключите его из своего рациона, лучше всего есть этот фрукт в умеренных количествах.

2. Виноград

Хотя виноград очень полезен для здоровья в целом, в нем много сахара и жиров, поэтому его нельзя есть при строгой диете для похудания. 100 граммов винограда могут содержать 67 калорий и 16 граммов сахара, а это означает, что регулярное употребление этих крошечных лакомств может вызвать увеличение веса.

3. Сухие фрукты

Сухие фрукты, такие как чернослив, изюм и др., Содержат больше калорий, поскольку они не содержат воды.Говорят, что один грамм изюма может содержать больше калорий, чем виноград. Итак, чашка изюма содержит 500 калорий, а одна чашка чернослива содержит более 450 калорий, что очень много, если вы следите за своим весом. Лучше всего есть сухофрукты в ограниченном количестве.

(Читайте также: следует ли есть фрукты с пустым желудком?)

4. Банан

Да, вы правильно прочитали! Банан супер-полезен, но его нельзя есть в избытке.Бананы богаты калориями и содержат чрезмерное количество натурального сахара. Один банан содержит около 150 калорий, что составляет около 37,5 граммов углеводов. Итак, если вы употребляете 2-3 банана каждый день, скорее всего, это может привести к увеличению веса. Лучше всего есть один банан в день. Банан с низким гликемическим индексом может стать полезной закуской, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Манго

Тропические фрукты, такие как ананас и манго, могут содержать скрытые калории, которые могут помешать вашим планам по снижению веса.Лучше избегать и этих слишком сладких фруктов.

Все эти фрукты полезны, и не стоит бояться их есть! Но употребление их в больших количествах может замедлить ваш путь к снижению веса. Лучше всего практиковать контроль порций и худеть здоровым способом.

Ожидание ответа на загрузку …

75 Лучшие здоровые закуски для похудения

Если вы когда-либо перекусывали банкой арахисового масла за день, вы, вероятно, чертовски убеждены, что перекусы — ваш злейший враг, когда дело касается потери веса.

Но да, нет. Закуски (вы знаете, здоровые, хорошо разделенные на порции) могут помочь вам не проголодаться так чертовски, что вы просто скажете: «К черту!» и откажитесь от всей диеты.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, приготовить себе идеально порционированную закуску. (Честно говоря, кто знал, что порция арахисового масла — это всего две жалкие столовые ложки ?!)

Сделайте себе намного проще и вместо этого приготовьте одну из этих здоровых закусок для похудения. Некоторые из них с низким содержанием калорий / высоким содержанием клетчатки, а некоторые — с высоким содержанием жира / белка (если посмотреть на вас, люди, сидящие на кето диете).По сути, каждый найдет что-то для себя, и все они одобрены диетологами или написаны вашими любимыми блогерами о здоровом питании.

1. Попкорн

Марк Вайс, Getty Images

Попкорн — отличная закуска для похудения, потому что он низкокалорийный, но также является отличным источником клетчатки, которая может помочь вам дольше чувствовать сытость, — говорит Эмбер Панконин, MS, RD, LMNT, зарегистрированный диетолог и владелец Stirlist. В этом восхитительном отборе из «Энджи» отсутствуют масла и другие нежелательные ингредиенты.

Купить сейчас

FotografiaBasicaGetty Images

Панконин любит орехи, такие как грецкие, арахис и миндаль, потому что они полны полезных для сердца мононасыщенных жиров и клетчатки.

Купить сейчас

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Да, небольшая порция темного шоколада может быть очень приятной, если вы пытаетесь похудеть.Кроме того, он богат питательными веществами, повышающими энергию, такими как магний и железо, — говорит Панконин.

Купить сейчас

LOVE_LIFEGetty Изображений

Панконин любит финики, потому что они сладкие, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

Купить сейчас

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

Виноград — отличный источник увлажнения и клетчатки, — говорит Панконин.Кроме того, они сладкие от природы.

Купить

StockFoodGetty Изображения

Творог — отличный источник белка, который помогает почувствовать сытость, — говорит Панконин.

Купить сейчас

Westend61 Getty Изображений

Авокадо полон полезных жиров и белков растительного происхождения, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, — говорит Эми Кимберлен, RDN, CDCES.

Купить сейчас

JAG ИЗОБРАЖЕНИЯ Getty Images

Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает при дефекации, снижает кровяное давление и уровень холестерина, отмечает Кимберлен.

Купить сейчас

Катерина Кисляк / EyeEmGetty Images

В хумусе есть не только клетчатка, но и полезные жиры растительного происхождения, которые помогают сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.

Купить сейчас

Westend61 Getty Изображений

Фасоль — отличное сочетание растительного белка и клетчатки, которое помогает бороться с тягой, отмечает Кимберлен.

Купить сейчас

Анник Вандершельден фотография Getty Images

Согласно Кимберлену, цельнозерновые крекеры являются отличным источником сложных углеводов для получения энергии и клетчатки для насыщения.

Купить сейчас

Wilatlak VilletteGetty Images

Греческий йогурт богат протеином. К тому же, по словам Кимберлен, вы можете добавить свежие, полезные фрукты, чтобы получить еще больше питательных веществ и клетчатки.

Купи сейчас

Если вы предпочитаете арахисовое или миндальное масло, полезные жиры и белок в ореховых маслах помогут сохранить чувство сытости, говорит Кимберлен.

Купить сейчас

Arx0ntGetty Изображений

Овес с высоким содержанием клетчатки и белка, которые перевариваются медленнее и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, говорит Роксана Эхсани, MS, RD.

Купить сейчас

Лариса ВеронезиGetty Images

Листовая зелень, такая как капуста, богата витаминами и антиоксидантами (такими как витамин К и фолиевая кислота), а также полезной для кишечника клетчаткой, — говорит Эхсани.

Купить сейчас

KativGetty Изображений

Как и капуста, шпинат — это еще одна листовая зелень, богатая витаминами, такими как витамин C, K и фолиевая кислота. «Добавьте его в смузи или суп», — предлагает Эхсани.

Купить сейчас

Р.Цубин Getty Images

Семена чиа богаты жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье мозга, а также содержат клетчатку и белок, — говорит Эхсани.Они идеально сочетаются с йогуртом или овсянкой или в смузи, чтобы получить полноценную закуску.

Купить сейчас

Аласдер Джеймс Getty Images

«Эти сочные ягоды богаты витамином, калием, железом и кальцием», — говорит Эхсани. Они от природы сладкие, и вы можете есть их свежими или замороженными отдельно или с другой закуской, например, ореховым маслом или йогуртом.

Купить сейчас

Наттавут Лакджит / EyeEmGetty Images

По словам Эхсани, арбуз на 90 процентов состоит из воды. Таким образом, он предлагает тонны гидратации, а также клетчатку, которая поможет вам насытиться.

Купить сейчас

Гжегож Возняк / EyeEmGetty Images

Целые фрукты, такие как груши, отлично подходят для похудания, потому что они не только богаты клетчаткой, но также требуют большего жевания и внимательности, что может помочь вам почувствовать себя сытым, — говорит Джонатан Вальдес, RDN.

Купить сейчас

Westend61 Getty Изображений

Trail поможет вам почувствовать сытость благодаря клетчатке из орехов и утолить тягу к сладким закускам из фруктов или кусочка шоколада, — говорит Вальдес.

Купить сейчас

Westend61 Getty Изображений

Нут богат клетчаткой и является хорошим источником белка, и, по словам Вальдеса, при его обжаривании он дает удовлетворительный хруст.

Купить сейчас

23. Цветная капуста

istetianaGetty Images

«Сырые овощи, такие как цветная капуста, являются отличным источником клетчатки, которая будет поддерживать чувство сытости в течение дня», — говорит Вальдес. Он предлагает съесть его с хумусом или нашей любимой заправкой для салатов.

Купить сейчас

24. Бананы

Евгений РоманенкоGetty Images

Бананы — еще один отличный источник клетчатки и целых фруктов, — говорит Вальдес.Попробуйте есть с греческим йогуртом и черным шоколадом.

Купить сейчас

25. Морковь

SupermimicryGetty Images

Морковь богата клетчаткой (3,58 г клетчатки на 1 чашку), которая помогает дольше сохранять сытость в течение дня, — говорит Вальдес. Так как они сладкие, попробуйте добавить их в смузи.

Купить сейчас

26. Двойные шоколадно-банановые батончики

Амбициозная кухня

Эти батончики выглядят декадентски, но это всего лишь иллюзия: бананы, миндальная мука и кокосовая мука дополняют ингредиенты этого сладкого угощения, одобренного Палео.В качестве дополнительного бонуса рецепт предлагает заменители веганского блюда.

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 159 калорий, 9,1 г жира, 15,5 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г белка

27. Tostones для фритюрницы

SkinnyTaste

Фритюрница снова спасает жизнь, делая дважды обжаренные бананы здоровой закуской. Эти мягкие «чипсы» идеально подходят для окунания в гуакамоле.

Получить рецепт

На порцию: 102 калории, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 250 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

28.Овсяное печенье с морковным кексом

Амбициозная кухня

Не избегайте этого, потому что в названии есть слова «торт» и «печенье» … это полезное для здоровья печенье с морковным пирогом состоит из тертой моркови, богатых клетчаткой грецких орехов и изюма, а также полезного для сердца овса для безупречный вариант одного из ваших любимых десертов.

Получить рецепт

На порцию (1 печенье): 136 калорий, 6,6 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2.4 г протеина

29. Нарезанный помидор с добавлением фета и оливкового масла

Getty Images

Это пикантное блюдо порадует ваши вкусовые рецепторы. Помидоры придают аромат умами, а фета добавляет запаха и немного соли.

Сделайте это : Нарежьте 1 средний помидор (или нарежьте 1/2 стакана помидоров черри) и полейте 30 г фета и 1 чайной ложкой оливкового масла.

На порцию: 133 калории, 11 г жиров (5 г насыщенных), 5 г углеводов, 4 г сахара, 265 мг натрия, 1 г клетчатки, 5 г белка

30.Энергетические батончики из суперпродуктов без выпечки

Амбициозная кухня

Эти энергетические батончики не дадут вам суперсил, хотя они могут похвастаться впечатляющим списком супер- продуктов — фисташек, семян чиа, фиников Medjool и ягод годжи. Вы не сможете перепрыгнуть через высокие здания одним прыжком, но с легкостью проведете вечернюю конференц-связь.

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 234 калории, 14.2 г жира, 26,9 г углеводов, 6 г клетчатки, 4,5 г белка

31. Коктейльный соус с креветками

Getty Images

Креветки — отличный источник нежирного белка, и их легко найти предварительно приготовленными в любом супермаркете. (К тому же, это делает время перекуса более привлекательным!)

Сделайте это: Смешайте восемь приготовленных, очищенных, очищенных креветок с 1/4 стакана коктейльного соуса для макания.

На порцию: 126 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 16 г углеводов, 4 г сахара, 432 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка

32.Здоровая мюсли с кусочками

Амбициозная кухня

Не покупайте продукты в магазине и попробуйте домашнюю гранолу: вы сократите потребление сахара и других ненужных ингредиентов, оставив достаточно места для различных семян и орехов (все с высоким содержанием клетчатки и омега-3).

Получить рецепт

На порцию (чашки): 210 калорий, 12,3 г жира, 22,9 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 4,1 г белка

33.Бэби-морковь с хумусом «Всё»

Getty Images

Морковь и хумус — отличная закуска как есть, но добавление немного всех приправ для рогаликов (как эта версия от Trader Joe’s!) Сделает ваши вкусовые рецепторы еще более счастливыми.

Приготовление: Посыпьте 1 чайную ложку любой приправы для рогаликов на 1/4 стакана обычного хумуса. Съешьте с 1 стаканом молодой моркови.

На порцию: 236 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 27 г углеводов, 12 г сахара, 416 мг натрия, 10 г клетчатки, 6 г белка

34.Вегетарианские чашки тако с черной фасолью

Амбициозная кухня

Если вам нужна закуска побольше, содержащая протеиновый пунш, попробуйте эти мини-чашки для тако из черной фасоли. Технически это закуска, но все это означает, что у вас будет много порций, которые можно заморозить и взять, когда вам понадобится сытный укус.

Получить рецепт

На порцию (1 стакан): 134 калории, 5,4 г жира, 17,6 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 4,4 г белка

35.«Банановый сплит»

Getty Images

Робин Плоткин, RD, предлагает здоровую версию классического десерта, разделив пополам банан, а затем посыпав его йогуртом и орехами. Это восхитительное сочетание углеводов, белка и полезных жиров, а главное, его очень весело есть.

Приготовьте: Разрежьте небольшой банан пополам вертикально. Сверху на открытую банановую поверхность положите 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов.

На порцию: 242 калории, 10 г жиров (1 г насыщенных), 33 г углеводов, 18 г сахара, 23 мг натрия, 4 г клетчатки, 10 г белка

36. Хумус «Зеленая богиня»

Печенье и Кейт

Если вы просто любите обычный старый хумус, попробуйте этот сорт Green Goddess: свежие травы придают ему великолепный цвет. , а — серьезный привкус. Наслаждайтесь сырыми овощами, чтобы увеличить клетчатку без добавления жира и калорий.

Получить рецепт

На порцию (чашки): 142 калорий, 9,6 г жира, 11,6 г углеводов, 3 г клетчатки, 4,5 г белка

37. Яйцо на тосте

Getty Images

Эта полезная закуска отлично подходит для любителей завтрака — она ​​так же сытна, как и еда, но немного меньший размер порции не утяжелит вас. Плоткин рекомендует для удобства использовать яйца вкрутую, которые можно приготовить заранее или купить.Если у вас есть доступ к плите, вы также можете выбрать омлет или яичницу.

Сделайте это : Поджарьте ломтик цельнозернового тоста. Сверху выложите одно яйцо, приготовленное по вашему вкусу.

На порцию: 182 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных), 20 г углеводов, 4 г сахара, 221 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка

38. Хрустящий картофель фри из сладкого картофеля

Печенье и Кейт

Картофель фри в фаст-фуде — классическое слабое место для перекусов.Вот почему вам лучше испечь немного сладкого картофеля фри, чтобы получилась хрустящая и нежная закуска без всякого жира.

Получить рецепт

На порцию: 263 калории, 7,1 г жира, 47,4 г углеводов, 6,8 г клетчатки, 3,6 г белка

39. Шоколадное молоко

Getty Images

Может показаться, что это просто что-то для детей, но на самом деле это отличная закуска — особенно для восстановления сил после тренировки благодаря простым углеводам из шоколада и молочной лактозе.

Приготовление: Смешайте 1 столовую ложку шоколадного сиропа с 1 стаканом 2-процентного молока.

В одной порции: 174 калории, 5 г жиров (3 г насыщенных), 25 г углеводов, 21 г сахара, 134 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка

40. Popsicles с персиком и медом

Печенье и Кейт

Конечно, греческий йогурт с фруктами — это основная полезная закуска. Но если вам нужно что-то изменить, это фруктовое мороженое объединяет в себе все преимущества йогуртового парфе и превращает их в ароматные замороженные угощения, идеально подходящие для наслаждения у бассейна.

Получить рецепт

На порцию (1 эскимо): 170 калорий, 4,4 г жира, 31,3 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 3,9 г белка

41. Тапенада из белой фасоли и оливок

Getty Images

«В последнее время я был одержим тапенадой из оливок каламата», — говорит Кендра Толберт , RD. «Это отличное сочетание клетчатки, жира, белка и резистентного крахмала, которое сделает вас сытым и удовлетворенным». Толберт ест его ложкой, но вы также можете зачерпнуть его с несколькими чипсами из цельнозерновой питы или ломтиками огурца.

Сделайте это: Смешайте 1 чайную ложку консервированной тапенад (например, Divinia) с 1/2 стакана консервированной белой фасоли (высушенной и промытой).

На порцию: 126 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных), 20 г углеводов, 1 г сахара, 121 мг натрия, 6 г клетчатки, 6 г белка

42. Протеиновое тесто для печенья

Поедание корма для птиц

Может быть, мысль о тесте для искусственного печенья (приготовленном из нута, порошка ванильного протеина и миндального масла) вас не привлекает…. но, может быть, вы никогда не пробовали это на самом деле. Я имею в виду, что когда дело доходит до теста для здорового печенья или теста для печенья без , мы возьмем полезное, большое спасибо.

Получить рецепт

На порцию (чашки): 164 калорий, 5 г жира, 19 г углеводов, 4 г клетчатки, 10 г белка

43. Финики и фисташки

Getty Images

«Это обычное сочетание фруктов и орехов, но немного более изысканное», — говорит Толберт.Финики обладают медовой сладостью, которая сочетается с сильным ароматом фисташек, превращая их в закуску, напоминающую десерт.

Сделайте это: Соедините 2 финика без косточек с 2 столовыми ложками фисташек.

На порцию: 213 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 40 г углеводов, 33 г сахара, 35 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

44. Протеиновые шарики Almond Joy

Поедание корма для птиц

Уйти от конфетницы в офисе за 3 р. Практически невозможно.м. каждый день, если только у вас в холодильнике нет одного или двух кусочков со вкусом миндальной радости и зовут вас по имени. Побалуйте себя, не испортив аппетит на потом.

Получить рецепт

В порции (1 шарик): 109 калорий, 7 г жира, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка

45. Эдамаме с морской солью

Getty Images

Плоткин любит посыпать эдамаме в раковине или снаружи небольшим количеством морской соли.Помимо растительного белка, вы получаете клетчатку и хорошую дозу калия.

Приготовление: Сбрызните 1/2 стакана очищенного эдамаме 1 чайной ложкой оливкового масла и щепоткой морской соли.

На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 8 г углеводов, 2 г сахара, 481 мг натрия, 1 г клетчатки, 8 г белка

46. Запеченные чипсы из капусты

Поедание корма для птиц

Если у вас есть острый зуб, трудно отказаться от чипсов или крекеров во время перекуса.Жареные чипсы из капусты — отличный способ получить соленый хруст без всякого жира.

Получить рецепт

В порции (1 пучок): 184 калории, 14 г жиров, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г белка

47. PB-Шоколадное яблоко «Начос»

Getty Images

Звучит безумно снисходительно, но на самом деле это хорошо сбалансированная закуска, — говорит Плоткин. Вы получите белок и много клетчатки, которые помогут замедлить переваривание небольшого количества сахара, добавленного из темного шоколада (предотвращая срыв в середине дня).

Приготовление: Нарежьте небольшое яблоко тонкими ломтиками, затем сбрызните его 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1/2 унции расплавленного темного шоколада.

На порцию: 253 калории, 13 г жиров (4 г насыщенных), 35 г углеводов, 25 г сахара, 74 мг натрия, 7 г клетчатки, 4 г белка

48. Банановые хлопья в шоколаде

Поедание корма для птиц

Что-то в еде на палочке просто делает ее более увлекательной, особенно когда эта еда покрыта шоколадом и на вкус так, как будто в ней должно быть намного больше калорий, чем на самом деле.

Получить рецепт

На порцию (1 порция): 144 калории, 9 г жиров, 21 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г белка

49. Яичный тако в микроволновой печи

Getty Images

Проявите творческий подход к микроволновой печи и приготовьте вкусную закуску с достаточным количеством белка, чтобы вы могли перейти к следующему блюду.

Приготовление: «Разбейте одно яйцо в кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, и готовьте 90 секунд», — говорит Плоткин. Сразу же добавьте 1/2 унции измельченного чеддера и подавайте в небольшой лепешке из цельнозерновой муки.

На порцию: 182 калории, 10 г жиров (5 г насыщенных), 11 г углеводов, 1 г сахара, 360 мг натрия, 3 г клетчатки, 11 г белка

50. Тропический зеленый смузи с витамином C

Здоровый образ жизни Жанетты

Чтобы приготовить этот смузи с витамином С, не нужно дожидаться сезона болезней, но он определенно поможет предотвратить чуму, когда она начнет распространяться по офису. К тому же это просто красиво!

Получить рецепт

На порцию (рецепта): 283 калории, 7.1 г жира, 53 г углеводов, 11,7 г клетчатки, 8,2 г белка

51. Жареный нут

Getty Images

«Если вы жаждете чего-то соленого и хрустящего, жареные бобы — гораздо лучший вариант, чем чипсы, благодаря сочетанию белка и клетчатки», — говорит Джессика Левинсон , RD.

Приготовить: Промойте и высушите банку нута, затем добавьте в него 1 1/2 столовых ложки оливкового масла, соли, перца и любых других специй.Жарьте при температуре 400 ° F в течение 30 минут. Дайте немного остыть, затем ешьте. Одна порция составляет три порции.

На порцию: 160 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 2 г сахара, 292 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

52. Шоколадный мусс из авокадо

Покрытый шоколадом Кэти

Есть спелые авокадо? Устали готовить гуакамоле? Используйте эти авокадо нетрадиционно, смешав их с шоколадом, чтобы получился полезный сливочный мусс из авокадо, совершенно не похожий на вкус.

Получить рецепт

В одной порции: 146 калорий, 13,1 г жира, 11,1 г углеводов, 7,2 г клетчатки, 3,1 г белка

53. Крекеры с миндальным маслом

Getty Images

«Крекеры с арахисовым маслом служат быстрым вариантом для беглецов, но предварительно упакованные закуски могут содержать много скрытых ингредиентов и калорий», — говорит Шамера Робинсон, доктор медицинских наук. Вместо этого сделай сам.

Сделайте это: Намажьте 1 столовую ложку миндального масла (или любого орехового или семенного масла) между 1 унцией цельнозерновых крекеров.

На порцию: 233 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 г сахара, 227 мг натрия, 5 г клетчатки, 8 г белка

54. Фруктовый салат с цитрусовой мятой заправкой

Девушка ушла для гурманов

Мы знаем, что фруктовый салат может получить B-O-R-I-N-G, когда вы едите его изо дня в день. Этот рецепт оживит красивые ягоды и ломтики банана ярким ароматом цитрусовых и мяты, чтобы сделать ваш скучный фруктовый салат ярким.

Получить рецепт

На порцию (рецепта): 117 калорий, 0,8 г жира, 28,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 1,7 г белка

55. Домашний попкорн

Getty Images

«Попкорн — отличная закуска, чтобы насытиться», — говорит Робинсон, благодаря всей клетчатке. И вам не обязательно придерживаться простых вещей. «Попробуйте посыпать чесночным порошком и сушеным розмарином (или итальянской приправой) для дополнительного вкуса», — предлагает Робинсон.

Приготовить: Выложите 3 столовые ложки ядер попкорна в 1/2 столовой ложки рапсового масла в большой кастрюле на плите. Сверху посыпьте любимыми травами или специями.

На порцию: 161 калория, 6 г жиров (1 г насыщенных), 28 г углеводов, 0 г сахара, 15 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

56. Смузи с бананом и мокко

Девушка ушла для гурманов

Теперь вам не нужно выбирать между полуденным мокачино и чем-то питательным — этот смузи сочетает в себе холодный кофе с замороженными бананами и какао-порошок, который представляет собой полезную закуску с добавлением кофеина.

Получить рецепт

В одной порции: 288 калорий, 7,2 г жира, 46,9 г углеводов, 4,9 г клетчатки, 14,3 г белка

57. Дип с овощами на ранчо своими руками

Getty Images

«Греческий йогурт — отличная закуска с высоким содержанием белка, обычно сладкая. Однако вы можете легко превратить это в пикантную закуску, добавив смесь приправ для ранчо », — говорит Камария Мейсон, RD.

Приготовление: Смешайте 1 столовую ложку смеси приправ для ранчо (например, Hidden Valley) с 1/2 стакана нежирного греческого йогурта.Для макания используйте 1 стакан морковных или огуречных палочек.

На порцию: 142 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 9 г сахара, 395 мг натрия, 4 г клетчатки, 9 г белка

58. Чесночный укроп подсолнечный соус

Минималистский Бейкер

Если вам не нравится нут, но вы жаждете текстуры хумуса, попробуйте подсолнечный соус — он готовится точно так же, но с семенами вместо нута.И, как и хумус, он отлично сочетается с сырыми овощами.

Получить рецепт

На порцию (чашки): 212 калорий, 19,5 г жира, 7 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 5,7 г белка

59. Творог с миндалем и медом

Getty Images

«Это сливочно-хрустяще-сладкое сочетание не имеет себе равных», — говорит Робинсон. Творог богат белком, а миндаль добавляет хрусткости и полезных жиров.А намек на мед делает все сладко, не переусердствуя с добавлением сахара.

Приготовить: Сверху 1/2 стакана нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 1 чайной ложкой меда.

В одной порции: 196 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных), 12 г углеводов, 10 г сахара, 363 мг натрия, 2 г клетчатки, 17 г белка

60. Golden Milk Snack Bites

Минималистский Бейкер

Если вы понятия не имеете, что такое золотое молоко, вы упускаете его.Этот безмолочный напиток, который обычно подается горячим, содержит противовоспалительную куркуму и имбирь — и теперь вы можете наслаждаться вкусом (и пользой для здоровья) золотого молока в портативных закусках с низким содержанием калорий и низким содержанием углеводов. , и нежирные.

Получить рецепт

В порции (1 укус): 96 калорий, 6,5 г жиров, 7,5 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 2,9 г белка

61. Палочки Хикама и гуакамоле

Getty Images

«Гуакамоле обычно возглавляет список любимых соусов, но чипсы из тортильи — не единственная хрустящая вещь, с которой можно сочетать», — говорит Робинсон.«Попробуйте макать свежие овощи!» Хикама сладкая и хрустящая, и может быть хорошей альтернативой обычным морковным или огуречным палочкам.

Приготовление: Нарежьте хикаму, чтобы получить 1 стакан ломтиков спички, и окуните в 1/4 стакана гуакамоле.

В одной порции: 137 калорий, 8 г жиров (0 г насыщенных), 16 г углеводов, 2 г сахара, 91 мг натрия, 10 г клетчатки, 2 г белка

62. Чаша для смузи с кремом из фруктов дракона

Минималистский Бейкер

Эта миска для смузи — отличный способ поэкспериментировать с драконьим фруктом, если вы никогда раньше не пробовали его, смешав тропические фрукты с малиной, бананами и протеиновым порошком для сытной закуски.

Получить рецепт

На порцию (1 миска): 225 калорий, 1,6 г жира, 48 г углеводов, 10,4 г клетчатки, 8,1 г белка

63. Вяленое мясо из говядины или индейки с изюмом

Getty Images

«Идеальная закуска — портативная и насыщенная нежирным белком», — говорит Николь Родригес , RD. Вяленая говядина отвечает всем требованиям, и большинство брендов содержат не менее 12 граммов протеина менее чем на 100 калорий.Ищите вяленое мясо с содержанием натрия менее 400 мг на унцию. Сочетайте с изюмом, чтобы получить бодрящие углеводы и наполнить клетчаткой.

Приготовление: Смешайте 1 унцию вяленого мяса с 2 столовыми ложками изюма.

На порцию: 147 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных), 19 г углеводов, 3 г сахара, 390 мг натрия, 1 г клетчатки, 15 г белка

64. Кокосовые батончики из рожкового дерева без сахара

Минималистский Бейкер

Поставьте батончик Hershey’s и возьмите вместо него один из этих батончиков без сахара.Сделанный из богатого питательными веществами порошка рожкового дерева (который похож на какао-порошок, но слаще), он представляет собой источник вкусных, но полезных для вас ингредиентов. Вы даже можете сочетать его со свежими фруктами или небольшой порцией обезжиренного греческого йогурта.

Получить рецепт

В одной порции (1 батончик): 120 калорий, 11,2 г жира, 5 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 1,2 г белка

65. Груша и сыр из нити

Getty Images

Если вы любите необычные сырные тарелки за их сочетание сладкого, соленого и сливочного вкуса, вам понравится эта менее привередливая закуска.Груши содержат натуральный сахар и много клетчатки, а сыр из ниток — простой способ получить сытные жиры и белки в пути.

Сделайте это: Нарежьте одну грушу среднего размера. Ешьте с одним нежирным сыром (например, Сардженто).

На порцию: 182 калории, 6 г жиров (4 г насыщенных), 27 г углеводов, 17 г сахара, 172 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

66. Сашими из арбуза

Минималистский Бейкер

Если вы любите суши, но ищете материал для утренних закусок, то сашими из арбуза вам точно понравится.Всего 16 калорий на укус, вы можете съесть его, не съедая.

Получить рецепт

В порции (1 штука): 16 калорий, 0,8 г жира, 2,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,3 г белка

67. Фруктовое мороженое с черникой и персиком с зеленым чаем

Легкий сырный вегетарианец

На улице слишком жарко для обычной послеобеденной чашки зеленого чая? Заморозьте свой любимый напиток в форме для мороженого со свежей летней черникой и персиками и насладитесь освежающим лакомством, полным антиоксидантов.

Получить рецепт

В порции (1 эскимо): 33 калории, 0,2 г жира, 8,2 г углеводов, 1 г клетчатки, 0,4 г белка

68. Смесь пикантных блюд со специями каджун

Легкий сырный вегетарианец

Обменяйте свою стандартную смесь на эту приправленную каджунами смесью, в которую входят некоторые уникальные смеси (эдамаме, семена тыквы и измельченные чипсы тортильи) вместе с перцем, кайенским перцем и измельченными хлопьями чили, на закуску, которая зажжет вас твой дневной спад.

Получить рецепт

На порцию (1 эскимо): 203 калории, 14,4 г жира, 13,5 г углеводов, 2,8 г клетчатки, 8 г белка

69. Батончики из мюсли с кусочками домашнего шоколада

Просто вкус

Да, это классика, но не зря. Домашние батончики мюсли сокращают потребление сахара и жира без ущерба для вкуса и предлагают клетчатку (овсяные хлопья), омега-3 (миндаль и льняную муку) и столь необходимые пищевые добавки (шоколадные чипсы).

Получить рецепт

На порцию (1 батончик): 240 калорий, 14 г жиров, 28 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г белка

70. Замороженный йогурт с полезной клубникой за 5 минут

Просто вкус

Магазин фройо на улице заманчиво, но если вы можете приготовить фройо дома за пять минут (всего 100 калорий на чашку), зачем вам платить деньги за закуску с сахаром и искусственными ингредиентами?

Получить рецепт

На порцию (1 стакан): 100 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г белка

71.Банановое мороженое

SkinnyTaste

Хорошо, это немного обман: это не совсем «мороженое» само по себе, но — это замороженный банан , смешанный с консистенцией мороженого и завершенный вашими любимыми начинками для здорового и низкокалорийного альтернатива.

Получить рецепт

На порцию (1 банан): 105 калорий, 0 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка

72.Дип из тыквенного пирога

SkinnyTaste

Все вкусные, осенние ароматы тыквенного пирога в облегченной упаковке, идеально подходящей для макания терпких зеленых яблок или намазывания на обезжиренный крекер из Грэма.

Получить рецепт

На порцию (½ стакана): 105 калорий, 4 г жира, 21 г углеводов, 1 г клетчатки, 4 г белка

73. Пудинг с малиной и чиа с кокосом, лаймом и чиа

SkinnyTaste

Нет денег на пляжный отдых в этом году? Не беспокойтесь, съев этот пудинг из чиа с летним кокосом, лаймом и малиной, вы убедитесь, что находитесь где-то на острове, а эти набухшие маленькие семена чиа будут удовлетворять ваш аппетит на несколько часов.

Получить рецепт

На порцию (1 стакан): 157 калорий, 10 г жиров, 15 г углеводов, 10 г клетчатки, 4 г белка

74. Кора темного шоколада с клюквой и фисташками

SkinnyTaste

Внимание, любители шоколада: кора клюквы и фисташки богата антиоксидантами, витамином С, клетчаткой и калием. Соедините его с горсткой обезжиренных ягод, чтобы завершить сладкое послеобеденное наслаждение.

Получить рецепт

На порцию (1 унцию): 126 калорий, 8.1 г жира, 15,3 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 2,6 г белка

75.

Коричневый сахар и ваниль

Этот суп из брокколи, состоящий всего из трех ингредиентов, представляет собой легкую и полезную закуску, которую вы можете съесть с удовольствием.

Получить рецепт

В одной порции: 69 калорий, 1 г жира, 14 г углеводов, 4 г клетчатки, 4 г белка

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших овощей для похудения

Овощи, как правило, способствуют снижению веса. Почему? Большинство из них низкокалорийны — и все они содержат сытную клетчатку, которая помогает вам расслабиться и уменьшить желание перекусить.Кроме того, «содержание воды в овощах увеличивает объем пищи», — говорит Шахзади Девье, доктор медицинских наук, CDE, магистр наук, сертифицированный инструктор по диабету из Торонто. Это помогает дольше оставаться сытым. Но одни даже лучше других.

Вот семь овощей, которые особенно полезны для похудения:

«В нем меньше калорий, он обладает питательной ценностью и универсален для использования во всех видах рецептов», — говорит Девье.Как и другие листовые овощи, шпинат считается мощным овощем, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в котором говорится, что он тесно связан со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. . Наслаждайтесь шпинатом в здоровом зеленом смузи, в салате из бобов люпини или в салате из банок Мейсон.

«Это один из моих любимых овощей за его универсальность», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, кулинарный диетолог из Атланты.«Это также отличный способ получить дополнительную клетчатку. Мне нравится жарить брокколи с оливковым маслом первого отжима и специями. Я ем его как гарнир или сделаю частью основного блюда, добавив в макароны. . » Приготовьте жареную цветную капусту и брокколи, здоровую брокколи или говядину с брокколи.

«Зеленый горошек, содержащий почти 9 граммов клетчатки на чашку, может помочь вам достичь желаемых показателей клетчатки и легко почувствовать сытость», — говорит Мур. «Я обычно держу под рукой замороженный зеленый горошек, чтобы добавить ярко-зеленый цвет к супам, сделать пюре из горохового песто или просто насладиться гарниром с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.»Вы также можете добавить зеленые драгоценные камни в суп из зеленого горошка или полезный жареный рис фарро.

«В сладком картофеле немного больше клетчатки, чем в белом картофеле, поэтому он имеет приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается с такими продуктами, как капуста и черная фасоль», — говорит Мур. «Мой любимый способ насладиться сладким картофелем — просто обжарить его с кожицей». В конце концов, именно на коже находится большое количество растительной клетчатки. Вы также можете приготовить пиццу со сладким картофелем или свекольный картофель.

Эми Горин, MS, RDN, является зарегистрированным диетологом и владельцем компании Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. Она регулярно публикует множество публикаций, включая EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com и другие. Она также ведет блог, посвященный рецептам, Amy’s Eat List, где делится легкими и полезными рецептами. Свяжитесь с ней в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest.

11 продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Потеря веса

Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить обычно нездоровые закуски и ингредиенты этими вариантами, чтобы сбросить вес.

Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить обычно нездоровые закуски и ингредиенты этими вариантами, чтобы сбросить вес.

Похудение никогда не бывает легким или забавным, и иногда ограничение себя безвкусными или ограничивающими продуктами может сделать диету неустойчивой; вместо этого вам следует стремиться приправить свой рацион сытными, но здоровыми продуктами, чтобы вы не сбились с пути для тела и здоровья. стремимся.Замена еды на вынос салатом редко звучит заманчиво, но добавление в свой рацион этих простых продуктов может помочь ускорить потерю веса.

1

Грейпфрут и другие фрукты

«Яблоко в день убережет доктора» всем нам в детстве говорили, чтобы побудить нас есть фрукты, но в его простоте есть правда. Богатые питательными веществами и витаминами, любые фрукты представляют собой здоровую и питательную альтернативу сладким закускам, которые могут легко соблазнить нас.По отдельности или в сочетании с другими продуктами, такими как йогурты, хлопья и т. Д., Фрукты представляют собой здоровую альтернативу перекусу, чтобы удовлетворить любую тягу к сладкому или голод, сохраняя при этом гидратацию и энергию.

Один особый фрукт, который стоит упомянуть, чтобы помочь похудеть, — это грейпфрут, который является природным ответом на таблетки для похудания, помогая значительно похудеть. Исследование с участием 91 человека с ожирением, которые съели половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли около 4 фунтов (около 1,8 кг) за 12 недель. Было обнаружено, что употребление половины грейпфрута или употребление порции сока три раза в день может помочь вам похудеть без изменения диеты или посещения тренажерного зала.Волшебный ингредиент — это фитохимические вещества фруктов, которые снижают уровень инсулина, стимулируя организм сжигать ваши калории в энергию, а не хранить их в виде жира, что неизбежно способствует похуданию.

Корица считается супер-специей, когда дело доходит до улучшения вашего самочувствия, способствуя как здоровью, так и похуданию. Есть множество способов, которыми корица может помочь контролировать вес, влияя как на вашу физиологическую, так и на металлическую борьбу с потерей веса.

Корица обладает уникальной способностью имитировать активность инсулина и даже может снижать уровень сахара в крови, что предотвращает накопление жира, которое происходит при повышении уровня сахара.Благодаря этому корица также может ускорить ваш метаболизм, более эффективно сжигая углеводы, чтобы предотвратить накопление углеводов в жире, помогая вам сжигать брюшной жир и поддерживать низкий уровень холестерина.

Корица также является идеальным способом утолить аппетит и обуздать тягу к сахару и сладостям.

Корица — также идеальный способ утолить аппетит и обуздать тягу к сахару и сладостям. Добавляете ли вы ложку в горячие напитки и каши, приправляете томатный соус или принимаете добавку корицы, любое добавление вкусной специи принесет вам большую пользу.Но вам не нужно засыпать кофе, чтобы пожинать плоды; Исследования показали, что всего четверть чайной ложки корицы в день может снизить уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.

Если вы любите добавить немного экзотики в свой рацион, перец чили — отличный способ добавить пряностей и аромата, одновременно подстригая талию. В перце чили содержится элемент под названием капсаицин — элемент, придающий чили тепло, который, как было установлено, ускоряет метаболизм, сжигает жир и снижает аппетит.Исследования показали, что лучше всего делать это по утрам, если добавить приправы к завтраку, чтобы вы предпочли обед меньшего размера и продолжали есть меньше в течение дня.

Конечно, чили — не самый простой продукт, который можно есть прямо с постели, но добавление нескольких перцев чили или перца халапеньо в пряный омлет с яичным белком или в яичницу-болтунью — это эффективный способ похудеть в течение дня. Однако, если ваша толерантность к специям уже высока, вам, возможно, придется увеличить огонь, чтобы увидеть какое-либо влияние перца чили на ваш вес.

Новое увлечение похуданием — это полезные свойства чая, будь то детоксикация или добавление в ваш рацион различных травяных чаев, которые вносят разнообразный вклад в ваше здоровье и вес. Фенхель в первую очередь богат калием, магнием и кальцием, а также витаминами B и C. Но что касается похудания, фенхель — это двойной удар; действует как подавитель аппетита и усиливает метаболизм, чтобы обуздать голод, обеспечить гидратацию и увеличить сжигание этих надоедливых калорий.

Еще один мощный напиток — зеленый чай, обладающий множеством преимуществ для здоровья и веса; увеличение выносливости во время тренировок на 24%, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий. Но что касается помощи в похудании, исследование, проведенное Journal of Nutrition, показало, что употребление пяти чашек зеленого чая в день может помочь вам сбросить вдвое больше веса, особенно примерно в середине. Но не только зеленый чай и чай с фенхелем полезны для здоровья, но и множество разных чаев могут помочь при решении ряда проблем; от стресса и сна до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Какими бы скучными и однообразными ни казались некоторые овощи и салаты, употребление низкокалорийного салата или тарелки зелени перед основными приемами пищи может помочь вам похудеть и насытить более здоровыми заменителями. То, как овощи способствуют похудению, не является наукой, их низкое потребление калорий и богатое питание обеспечивают альтернативу, позволяющую поддерживать высокий уровень минералов и витаминов, в то же время увеличивая количество продуктов, которые существенно не увеличивают потребление калорий.

Обеспечение клетчаткой, кальцием, витаминами, фолиевой кислотой, магнием и т. Д., Овощами, такими как брокколи, капуста, шпинат, цветная капуста, салат и прочая зелень из продуктового магазина, — все это обеспечивает необходимую дозу питательных веществ, жизненно важных для вашего здоровья и веса. , укрепляя вашу иммунную, сердечно-сосудистую и метаболическую системы, обеспечивая при этом энергию и наполняя вас — чего еще вы могли бы пожелать?

Если овощи действительно не очень нравятся, почему бы не смешать их с фасолью, мясом или даже фруктами, чтобы оживить ваш стандартный салат.Даже добавление оливкового масла, яблочного уксуса, кокосового масла и винегретов может возбудить скучный салат, обеспечивая при этом собственную массу преимуществ для похудания, не добавляя калорий.

Суп — отличное дополнение к любой диете, он бывает во многих вариантах, как с кусочками, так и в сливках, обслуживает все вкусы и предпочтения, суп служит прекрасной альтернативой обедам и закускам, одновременно являясь богатым источником питания и удовлетворения аппетита. Супы на бульонной основе, очевидно, более полезны для здоровья, они менее калорийны, поскольку не содержат молочных продуктов, которые можно найти в сливочных супах, но все они эффективны для сытости и обеспечения питания без высокого содержания калорий.

Супы на удивление проходят через желудок относительно медленно и могут оставаться в желудке дольше, чем вы ожидаете. Это обеспечивает ощущение сытости на более длительное время, в то же время обеспечивая плотный источник питания, особенно если вы готовите его из множества овощей и ингредиентов. Если у вас нет времени приготовить суп самостоятельно, вам обязательно стоит проверить этикетку, так как многие из них часто содержат ненужные соли и сахар, что делает то, что кажется питательным и здоровым выбором, на самом деле довольно калорийным.

7

Чечевица, фасоль, орехи и семена

В отделах здорового питания супермаркетов хранятся чечевица, бобы, орехи и семена, которые считаются недооцененными продуктами для похудания, обеспечивая высокий выход энергии и питательных веществ, идеально подходящих для похудания. Обладая таким высоким выходом энергии, чечевица и бобы обеспечивают организм значительным источником топлива без лишних калорий, полезной заменой мяса и насыщенных жиров.

Эти продукты содержат клетчатку и фолиевую кислоту, которые усиливают чувство сытости, а также способствуют пищеварению и здоровому росту клеток. Орехи и семена, хотя и содержат много жира, являются ценным источником полезных жиров, необходимых для здоровья и профилактики болезней. Такие продукты, как фасоль, миндаль и нут, могут стать отличным дополнением к вашему рациону, обеспечивая сытость и энергию без перегрузки по калориям.

Спросите любого диетолога, что он посоветует для здорового питания, и он расскажет о преимуществах авокадо.Авокадо идеально подходит для салатов, сэндвичей, соусов и многого другого, поскольку является богатым источником мононенасыщенных жиров, клетчатки и калия, важных для улучшения здоровья и функционирования организма.

Жиры, содержащиеся в авокадо, как и в рыбе и яйцах, на самом деле увеличивают калорийность и способность вашего тела сжигать жир …

Вы можете подумать, что потребление жиров, когда вы пытаетесь сжечь жир, контрпродуктивно, но жиры, содержащиеся в авокадо, как и в рыбе и яйцах, на самом деле увеличивают калорийность и способность вашего тела сжигать жир, помогая вам сжигать калории более эффективно, поощряя потеря веса.Эти более здоровые жиры, такие как моно- и полиненасыщенные, также помогают уменьшить липопротеины низкой плотности, плохой холестерин, увеличивая количество полезных белков высокой плотности, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Граненый шоколад не является ни калорийным, ни жирным, тем не менее, темный шоколад имеет два основных диетических преимущества, которые могут привести к долгосрочной потере веса. Во-первых, довольно сложно съесть большое количество высококачественного темного шоколада. Когда вам нужно сладкое, темный шоколад может быть идеальным вариантом, чтобы сдержать тягу к еде, не перегружая ваше тело нездоровыми молочными продуктами и калориями, которые можно найти в других сладких лакомствах.Во-вторых, темный шоколад богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. С точки зрения оружия в вашем арсенале для похудания, шоколад эффективно удовлетворяет потребности, не нарушая диеты, одновременно защищая клетки и способствуя укреплению вашего здоровья.

Киноа произносится как «Кин-вах». Древние перуанцы называли квиноа «материнским зерном». Квиноа необходима для похудания, так как благодаря высокому содержанию белка она способна дольше сохранять чувство сытости и поддерживать организм в достаточном количестве питательных веществ.Киноа — это углеводы с низким ГИ, гликемическим индексом, которые медленно высвобождают свою энергию, помогая вам дольше чувствовать себя энергичными и устойчивыми, не позволяя вам дотянуться до шкафов.

Квиноа считается одним из лучших суперпродуктов благодаря своей потрясающей питательной ценности, содержащей клетчатку, фосфор, кальций, железо, витамины B и E и многие другие. Киноа не содержит глютена и холестерина, поэтому является полезным дополнением к любому рациону, несмотря на ограничения по здоровью, и должна быть жизненно важной частью любого рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть и оставаться здоровым.Вы можете есть киноа в сыром виде, но мы советуем вам готовить и готовить ее так же, как рис или кускус.

Богатое содержание протеина сразу приходит на ум, когда думаешь о мясе, но не только бодибилдерам и спортсменам нужен протеин как ценное питательное вещество, протеин обеспечивает столь необходимую энергию и восстанавливает наш организм. Диета с высоким содержанием белка может помочь вам сжигать лишние 100 калорий в день и даже снизить тягу к еде на 60 процентов благодаря своей сытной и питательной природе.

Лосось, тунец и другая белая рыба обеспечивают высокий выход белка с низким содержанием калорий, а также множество полезных для здоровья жиров, масел и питательных веществ, идеально подходящих для здоровья и похудания. Сырая или приготовленная рыба представляет собой альтернативу сытости с пониженным содержанием калорий по сравнению с другим мясом, позволяя дольше сохранять жизнеспособность и обеспечивая необходимый ремонт, который требуется вашему организму.

Изучение полезных комбинаций и рецептов — отличный способ комбинировать эти полезные для здоровья продукты, оживляя ваш рацион и поддерживая ваше тело в идеальном состоянии, чтобы обеспечить наиболее эффективную потерю веса.

25 здоровых перекусов, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса

Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и съедали первую найденную пищу? Несмотря на все ваши усилия по выбору здоровых закусок, может быть сложно сделать правильный выбор, когда ваш желудок бьет тревогу голода.

Голод — не единственное препятствие для здорового перекуса: хотя большинство людей могут указать на нездоровые продукты — например, на семейный пакет чипсов или шоколадный батончик королевского размера — что в первую очередь делает закуску полезной? По словам главы отдела питания и здоровья WW Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, здоровые закуски часто включают по крайней мере один неупакованный продукт без этикетки с пищевой ценностью, т.е.е., кусок продукции. И хотя они могут быть менее удобными, чем продукты быстрого приготовления, блюда, приготовленные с нуля из цельных ингредиентов, как правило, более полезны, чем альтернативы.

«Чем ближе продукт к своему первоначальному состоянию, тем более питательным он может быть», — говорит Лондон.

Еще один способ определить, можно ли считать вашу закуску полезной? Подумайте о том, как — и об этом — вы едите. Исследования показывают, что вы едите больше, когда бездумно перекусываете или когда отвлекаетесь.Удвойте или утроите порцию закуски, и вы можете съесть калорийный эквивалент еды.

Это не значит, что все перекусы проблематичны или излишни. По мнению Академии питания и диетологии, один из положительных способов взглянуть на перекусы — это представить закуски как небольшие порции, которые служат «мостом», позволяющим перейти от одного основного приема пищи к другому.

Как здоровые закуски могут способствовать похуданию

В то время как цельные продукты, такие как фрукты, овощи, белки и злаки, содержат важные питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, здоровые закуски также могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, потому что они:

• Предотвращение переедания: Поскольку перекусы между приемами пищи отражают чувство голода, они могут помочь обуздать тягу к еде и снизить вероятность переедания во время следующего приема пищи, особенно когда вы сочетаете ингредиенты с высоким содержанием белка и клетчатки, согласно обзору исследований 2016 года. о перекусах опубликовано в журнале Advances in Nutrition .Лондон также выступает за добавление жира в смесь.
• Обуздать тягу к сахару: Если вы склонны к сладкому, когда чувствуете дополнительный голод, сочетание продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка также может помочь облегчить это желание. По словам Лондона, клетчатка помогает замедлить скорость переваривания и всасывания в желудочно-кишечном тракте, в то время как белок требует больше «работы» для расщепления и более медленного переваривания. Это одна из причин, почему сочетание яблока (из-за его клетчатки) и сыра (в котором содержится белок) вместо того, чтобы выбирать одно или другое, может помочь вам дольше чувствовать сытость.
• Обеспечивает питательными веществами: Вашему организму для функционирования необходимы как макроэлементы (например, жиры, белки и углеводы), так и микронутриенты (витамины и минералы). Но на самом деле употребление продуктов, богатых питательными веществами, также может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе: в 20-летнем исследовании 120000 взрослых, проведенном Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди, которые ели диета, богатая фруктами, овощами, йогуртом, орехами и цельнозерновыми продуктами, а не продуктами низкого качества (т.е. картофельные чипсы, сахаросодержащие напитки и мясные продукты) были более склонны к снижению веса, чем к его увеличению в течение двух десятилетий.

Чтобы узнать о некоторых полезных закусках, которые могут привести к потере веса (и действительно имеют приятный вкус), читайте дальше:

Наслаждайтесь: 8 идей здоровых перекусов

Помните: если ваш несладкий перекус содержит белок, клетчатку и полезные жиры, это, скорее всего, здоровый выбор. «Я обычно рекомендую комбинации, в которых сочетаются продукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи, полноценный белок и жиросодержащие добавки, такие как орехи и ореховое масло, семена, спреды (например.грамм. хумус и тахини), яйца вкрутую или сыр », — говорит Лондон. Альтернативы могут включать:

1. Эдамаме

Если вы ищете простую закуску, которая обладает питательной ценностью, бобы эдамаме — отличный выбор: полчашки эдамаме содержат 7 граммов белка и 3 грамма клетчатки, а также кальций, которого многие американцы не употребляют. не надоедает. Вы можете найти зеленые соевые бобы в стручках или без скорлупы в большинстве продуктовых магазинов в отделе замороженных овощей.Просто поставьте в микроволновую печь порцию (примерно полстакана очищенных бобов или полстакана фасоли в стручках) и посыпьте ее небольшим количеством морской соли.

2. Укусы капрезе.

Элементы салата Капрезе содержат витамины C и A (помидоры), жир и белок (благодаря обезжиренному или обезжиренному сыру моцарелла), а также привкус аромата (спасибо, базилик!). Нанесите эти ингредиенты на зубочистку или сложите их на небольшой кусок хлеба для удобства переноски.

3. Молодая морковь и хумус.

Вы часто тянетесь к хрустящим закускам? Попробуйте молодую морковь. Легко упаковать в контейнер для посуды или в пакетик на ходу, они богаты клетчаткой, а также витаминами C и A. Просто добавьте хумус: сделанный из толченого нута со специями, маслом и / или тахини, это соус отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

4. Сладкий картофель, чеснок и жареный картофель с розмарином.

Нарезанный сладкий картофель (который содержит клетчатку, белок и сложные углеводы) отлично подходит для жарки в духовке.Чтобы попробовать их, добавьте в этот рецепт сладкий картофель вместо золота Юкон.

5. Попкорн с пармезаном и тимьяном.

Вместо того, чтобы покупать предварительно упакованный попкорн, который иногда может содержать длинный список ненужных ингредиентов, поставьте свой собственный на плиту или в микроволновую печь и добавьте немного сыра пармезан и сушеного тимьяна. По словам Лондона, этот конкретный рецепт содержит не только клетчатку из попкорна, но и белок пармезан, сыр с высоким содержанием белка.

6. Палочки из кабачков с медово-горчичным майонезом.

Цукини — это богатый питательными веществами овощ, который содержит клетчатку и сложные углеводы. Когда они покрываются панировочными сухарями и запекаются, палочки цукини по вкусу напоминают картофель фри. Чтобы добавить в смесь жира, попробуйте рецепт, изображенный выше, который включает домашний майонез с медом и горчицей для макания.

7. Укусы цацики из креветок и огурцов.

Креветки содержат дозу белка без большого количества жира — то же самое касается обезжиренного греческого йогурта.Соедините эти протеиновые источники энергии с сырым огурцом, лимонным соком и специями, такими как мята и укроп, и вы получите легкую закуску, которая обязательно разбудит эти вкусовые рецепторы. Попробуйте рецепт, изображенный выше.

8. Швейцарский сыр и виноград.

Спешите и вам нужно что-то, что не требует никакой подготовки? Возьмите чашку винограда, чтобы насытиться клетчаткой и витамином С, и около 30 граммов нарезанного кубиками нежирного швейцарского сыра, который содержит насыщающий белок и кальций.

7 идей здоровых перекусов, которые понравятся вашим сладкоежкам

Если после обеда вы чувствуете себя лакомым кусочком, не игнорируйте это! «Чем больше мы пытаемся« сэкономить »или ограничить себя в течение дня, тем больше вероятность, что мы будем чрезмерно баловаться позже», — говорит Лондон. Вместо того, чтобы избегать сладкого, попробуйте перекус, который также содержит белок, жир и клетчатку.

1. Греческий йогурт и смесь ягод.

Удобный и доступный йогурт может стать полезным дополнением к вашему рациону благодаря содержанию кальция, белка, магния и B12.Более того, большинство йогуртов содержат полезные для кишечника пробиотики, которые могут способствовать пищеварению. Греческий йогурт, процеженный, как правило, более густой, сливочный и имеет более высокую концентрацию белка, чем традиционные йогурты. Чтобы подсластить блюдо, ягоды, которые содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту вместе с натуральным сахаром, а также немного меда и грецких орехов для небольшого количества диетического жира и более сытной закуски.

2. Клубника в темном шоколаде.

Когда вы сладкоежке чувствуете себя ненасытным, фрукты могут оказаться незаменимыми благодаря естественному содержанию сахара.Для еще более богатого угощения сбрызните клубнику в темном шоколаде, который обычно содержит меньше сахара, чем молочный шоколад, а также содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые связаны с пониженным риском сердечных заболеваний. Поставьте в холодильник, пока не станет твердым, затем наслаждайтесь. (Если вы хотите увеличить количество белка и снизить содержание сахара в этой закуске, Лондон рекомендует отказаться от темного шоколада и вместо этого намазывать фрукты несладким арахисовым маслом.)

3. Замороженная черника в йогурте.

Покройте богатую клетчаткой и витамином С чернику богатым белком греческим йогуртом, а затем заморозьте на ровной поверхности.Чтобы сделать что-то еще более сладкое, попробуйте черничный чизкейк-йогурт с корой, изображенной на фото выше.

4. Миндаль в темном шоколаде.

Миндаль — отличный выбор для перекуса, поскольку он богат клетчаткой, магнием, кальцием и полезными жирами. Более того, несколько небольших исследований, в том числе одно, опубликованное в 2013 году и одно в 2014 году, показывают, что перекус миндалем может способствовать насыщению.

Чтобы поднять эту закуску на ступеньку выше, попробуйте миндаль в темном шоколаде, который можно найти в большинстве продуктовых магазинов.(Совет: ищите бренды без добавления сахара или длинный список искусственных ингредиентов.) Вы также можете приготовить свой собственный, окунув миндаль в темный шоколад и дав ему затвердеть.

5. Фруктовое мороженое с клубникой и базиликом.

Смешайте натурально сладкую клубнику, богатую клетчаткой и витамином С, с небольшим количеством меда и свежего лимона и заморозьте в форме для мороженого, чтобы получилась закуска, которая наверняка станет десертом. Для увеличения количества протеина Лондон рекомендует перед замораживанием добавить в смесь порцию творога.Получите рецепт здесь.

6. Дольки яблока с шоколадом и арахисовым маслом.

Яблоки — еще один источник клетчатки и витамина С — идеальная закуска на вынос. Чтобы добавить дозу протеина и насыщать полезные жиры, нарежьте один кусочек и сверху полейте арахисовым маслом, а затем сбрызните шоколадным сиропом для настоящего удовольствия. (Совет от профессионалов: готовя закуску на основе яблок, которую вы собираетесь съесть позже, предотвратите потемнение с помощью свежего лимонного сока)

7.Жареные бананы с кленовым пеканом

Бананы богаты клетчаткой, а также калием, важным минералом, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Еще один плюс: они сладкие от природы. Чтобы побаловать себя, обжарьте и посыпьте богатыми белками орехами пекан. Здесь вы найдете рецепт.

10 идей здоровых перекусов для работы

Ничто так не угрожает дню умного перекуса, как коробка глазированных пончиков в комнате отдыха или домашнее печенье коллеги.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться офисными сладостями, вооружившись минимально беспорядочными, полезными закусками, вы можете предотвратить чрезмерное увлечение.

Вам нужны быстрые идеи, чтобы избавиться от приступов голода на протяжении всей рабочей недели? Попробуйте это:

• Семена
• Сырые орехи
• Сухофрукты
• Здоровые крекеры (т. Е. Цельнозерновые)
• Вяленая говядина или индейка с низким содержанием натрия
• Яблочный соус несладкий
• Целые фрукты
• Запеченные чипсы из капусты
• Горох васаби
• Сублимированные фрукты
• Греческий йогурт
• Нежирные сырные палочки
• Яйца вкрутую
• Кексы с отрубями

Советы по покупке здоровых закусок

Когда дело доходит до наполнения холодильника, кладовой и переносных контейнеров более здоровыми упакованными закусками, недостатка в вариантах нет; тем не менее, некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать добавленный сахар и соль — две добавки, которые многие американцы уже потребляют в избытке.Лучший способ убедиться, что вы выбираете продукты, которые действительно принесут пользу вашему организму, — это немного спланировать:

• Не ходите по магазинам голодным. Сколько раз вы заходили в продуктовый магазин с ворчанием в животе, а затем покупали все? Перед тем, как забрать тележку, спланируйте здоровую закуску, чтобы более четко продумать каждый проход.
• Составьте список. Вместо того, чтобы брать вещи, которые вам нравятся в данный момент, спланируйте, какие закуски вы хотите съесть, прежде чем отправиться в магазин.
• Магазин по всем проходам. Поскольку в основе многих здоровых закусок обычно лежит продукция, начните с периметра магазина, где обычно продаются целые фрукты и овощи. Затем заполните тележку, как добавили бы закуски: добавьте консервы, такие как бобы и супы, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и т. Д.
• Планируйте угощения заранее. Никто не должен жить без случайных угощений. Решите, какой будет ваш до того, как вы отправитесь в магазин , чтобы вы могли избежать этих импульсивных захватов в последнюю минуту на кассе.
• Проверить ингредиенты. Когда вы обдумываете, покупать ли расфасованные продукты питания, проверьте первые несколько ингредиентов на наличие добавленных сахаров, которые могут быть указаны как мальтоза, коричневый сахар, кукурузный сироп, тростниковый сахар, мед и концентрат фруктового сока, согласно Академии Питание и диетология. Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание: натрий, который может привести к повышению артериального давления и связанным с ним проблемам, если употреблять его в чрезмерном количестве на регулярной основе. Упакованные товары с такими фразами, как «без добавления соли», «с низким содержанием натрия» или «с пониженным содержанием натрия», как правило, являются безопасными ставками.
• Выберите одноразовые пакеты. Контроль порции — или его отсутствие — может существенно повлиять на масштабы. Одноразовые пакеты исключают любые догадки. Бонус: они также делают перекусы на ходу очень удобными.
• Разоритесь на вкус, а не на калории. Не дайте своим вкусовым рецепторам утомиться, пробуя по возможности новые ароматы и специи. Если вы любите есть овощи с хумусом, попробуйте одну неделю в ванне с жареным чесноком, а на следующей — альтернативу со вкусом красного перца.На одну неделю добавьте ягоды в греческий йогурт, а на следующей попробуйте домашнюю мюсли.

Результат: могут ли здоровые закуски помочь вам в достижении ваших целей?

Здоровая закуска питает ваше тело, удовлетворяет вас и помогает вам на пути к снижению веса, уменьшая вероятность переедания в будущем. «Чем более удовлетворены мы физически, тем проще становится оставаться на связи с сигналами голода и сытости», — говорит Лондон.

Более того, творческий подход к ароматизаторам и циклическое переключение на широкий выбор цельных продуктов, чтобы получить эти макро- и микроэлементы, могут помочь спасти ваше тело и вкусовые рецепторы от усталости.Если вы обнаружите, что слишком много перекусываете из-за отвлекающих факторов или в ответ на такие эмоции, как стресс, может быть полезно обратиться к врачу, который поможет вам нажать кнопку сброса. Точно так же, если у вас есть особые диетические требования или ограничения, мозговой штурм с врачом или диетологом поможет вам найти полезные закуски, которые вам понравятся.

Независимо от того, как вы его нарезаете (или нарезаете кубиками), употребление здоровых закусок может помочь вам достичь ваших целей.

—

Джессика ДиДжачинто — младший редактор WW.Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации.

Статьи по Теме

Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса

Перекус имеет плохую репутацию, но на самом деле он может помочь вам поддерживать здоровый вес — и даже похудеть — если вы обращаете внимание на типы продуктов, которые вы перекусываете, и делаете правильный выбор.Небольшие порции приема пищи и закуски примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали во время обеда или ужина.

Если вы направляетесь к холодильнику вскоре после перекуса (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете неправильные продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара — например, шоколадные батончики и картофельные чипсы — могут удовлетворить немедленное желание, но, как правило, утоляют голод лишь на короткое время.Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Советы по здоровому перекусу

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, в которых сочетаются белок, клетчатка и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, и не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью сытят вас и доставят удовольствие до следующего приема пищи.

Эксперты по питанию рекомендуют, чтобы в перекусе было от 100 до 200 калорий.Также важно выработать привычку читать информационные табло о питании, чтобы проверять полезность закуски. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на ароматы и текстуры. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем перекусить.

10 быстрых и простых перекусов, которые помогут вам похудеть

1. Орехи

   Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым.Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамия или несоленых или слабосоленых жареных сухих орехов. Чтобы перекус длился дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.

2. Виноград

   Чашка замороженного винограда — легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью горстки калорий. Если вам не нравится виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

3. Хумус

   Приготовьте дома сливочно-гладкий хумус и намажьте его на крекеры из цельного зерна или шестидюймовую лепешку из цельнозерновой муки. Хумус также является пикантным соусом к нарезанным овощам.

4. Овсяные отруби

   Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому они помогают нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая тарелка овсяных отрубей, сдобренная нежирным молоком, экстрактом ванили и корицы, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями станут идеальным послеобеденным напитком.

5. Йогурт

   Емкость на одну порцию легкого обезжиренного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в пути. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или обезжиренную гранолу, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить емкость со взбитым йогуртом для чего-нибудь новенького.

6. Нут

   Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина.Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом.

7. Авокадо

   Авокадо, богатое питательными веществами, является мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или залейте половинки авокадо сальсой.

8. Попкорн

   Воздушный попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира представляет собой стойкую закуску без глютена. Полить попкорн растопленным горько-сладким шоколадом — получится декадентское угощение.

9. Трейл Микс

   Для портативной здоровой закуски приготовьте партию сухой смеси с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, орехами и сухофруктами. Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.

10. Фрукты

    Свежие фрукты — всегда полезный перекус.

    No related posts.