Сладости пп для похудения: что можно, когда ты на ПП – блог justfood
что можно, когда ты на ПП – блог justfood
Правильное питание – это не диета с множеством ограничений, когда нельзя есть как раз то, что больше всего хочется. В правильном питании можно почти всё, в том числе и сладкое. Конечно же, стоит ограничить выпечку, мороженое, пирожные, торты и конфеты. Но кто сказал, что сладкое – это только сахар?
Существует множество сладостей, не содержащих сахара, которые не только не вредят фигуре в разумных количествах, но ещё и полезны для здоровья. Сюда можно отнести насыщенные витаминами фрукты, орехи, мёд, а также некоторые традиционные сладости. Конечно же, даже ими не стоит злоупотреблять, но иногда побаловать себя можно.
Итак, какие сладости можно есть, если ты на ПП?
Орехи и сухофрукты
Эти продукты на самом деле незаменимы в рационе любого человека. Благодаря высокой калорийности орехов они дают длительное чувство насыщения, а сухофрукты станут прекрасной основой для напитков и вполне могут заменить конфеты.
Самые сладкие сухофрукты – это финики. Они содержат до 70% сахарозы и фруктозы, более 20 аминокислот и витаминов. Более того, они способствуют укреплению эмали зубов, в отличие от конфет, благодаря содержанию полезных для неё микроэлементов, помогают восстановить микрофлору кишечника и поддерживают мозговую деятельность.
Курага содержит больше витаминов и минералов, чем свежие абрикосы. Она полезна для зрения, сердца и помогает укрепить иммунитет.
Изюм содержит высокую концентрацию витаминов группы B, а также фосфор, магний, кальций и железо. Также как и виноград содержит много сахара и довольно питателен.
Орехи можно выбирать любые на свой вкус. Они полезны всегда, даже тем, кто не соблюдает ПП, но стоит ограничить их потребление до 20-30 г в день, так как они содержат много калорий.
Из орехов и сухофруктов можно делать ПП конфеты: просто измельчите несколько видов сухофруктов и орехов, добавьте мёд, перемешайте и сделайте из получившейся массы шарики, которые потом можно обвалять в кэробе (заменителе какао из плодов рожкового дерева) или семенах.
Пастила
Этот продукт целиком состоит из фруктов, поэтому, если это пастила без добавленного сахара, её можно есть даже при самой строгой диете.
Чёрный шоколад
Шоколад с содержанием како-бобов не менее 72%, ещё его называют горьким, не только разрешён при ПП, но даже рекомендован некоторыми диетологами. Он оказывает положительное влияние на нервную и сердечнососудистую системы, улучшает настроение и самочувствие.
Дневная норма чёрного шоколада составляет не более 20 г.
Суфле и желе
Эти десерты не только не нанесут вреда ни вашей фигуре, ни вашему желудку, так как сделаны на основе желатина – белка, необходимого нашему организму, но и принесут ощутимую пользу связкам и суставам.
Фрукты
Как свежие, так и запеченные фрукты являются отличными диетическими сладостями и альтернативой тортам и конфетам.
Батончики-мюсли
Такие батончики лучше делать самим, но можно и купить в специализированном магазине, предварительно внимательно прочитав состав, так как производители часто добавляют в них сахар и растительные масла.
Как мы видим, даже людям, сидящим на самой строгой диете, есть чем полакомиться на десерт. А правильное питание даёт нем ещё больше возможностей!
8 полезных сладостей, которые можно и нужно есть на диете ПП
Поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии для многих достаточно сложно, особенно это касается сладкоежек. Одна мысль о том, что при правильном питании необходимо будет отказаться от всех сладостей, приводит к тому, что все мысли о диете проваливаются…
Читайте такжеПерепелиное мясо в детском рационе: чем полезно и чем опасноНа самом деле отказываться от сладкого при правильном питании нет необходимости, просто стоит найти замену своим любимым «подсластителям», чтобы не только наслаждаться вкусом, но и получать при этом, во-первых, разнообразие в своем рационе, во-вторых, массу полезных веществ, необходимых для нормальной работы организма.
Вот список тех самых продуктов, которыми можно заменить сладости, без ущерба для заядлых сладкоежек.
Мед. Мед – это самый главный заменитель сахара. Прикупив пару баночек этого уникального продукта, вы легко сможете полностью отказаться употребления сахара.
Читайте такжеЧто такое диета ПП или как худеть полезно и правильноКроме приятного вкуса, мед имеет целый кладезь полезных и уникальных витаминов и минералов. Удивительно, что в 20 граммах (в 2 столовых ложках) такого сладкого продукта содержится всего лишь 70 ккал. Именно такое количество необходимо человеческому организму для нормализации обмена веществ, для ускорения регенерации клеток и просто для поднятия настроения.
Фрукты. Все виды фруктов так же являются достойными заменителями сахара, так как содержат в себе натуральные полезные сахара и огромный спектр витаминов. Некоторые из них не только замечательно приживаются в диетическом меню, но еще и оказывают жиросжигающее действие на организм (ананас и грейпфрут). Однако такие фрукты как банан и виноград необходимо употреблять в очень ограниченных количествах, так как в них содержится большое количество сахара.
Важный нюанс в правильном питании – фрукты необходимо употреблять до обеда, причем допустимо как употребление их в чистом виде, так и для разнообразия делать фруктовые миксы, заправляя их натуральным обезжиренным йогуртом. Некоторые фрукты, такие как яблоки или груши, можно запекать в духовке с творогом и орехами. А добавив немного меда можно получить замечательный сладкий, но при этом полезный десерт.
Сухофрукты и орехи. Сухофрукты и орехи в правильном питании являются незаменимыми продуктами. Благодаря им любое, даже самое пресное блюдо, наполнится приятным сладким вкусом и поможет сохранить чувство сытости на долгое время. Кроме этого сухофрукты являются настоящей «метелкой» для кишечника, так как содержат в себе большое количество клетчатки.
Читайте также5 полезных привычек, которые помогут ребенку похудетьИх можно добавлять в разные каши, делать из них ПП конфеты, измельчив несколько любимых видов сухофруктов и орехов и обваляв их в кэробе (натуральном сладком порошке из мякоти плодов рожкового дерева)– отличном заменителе какао-порошка. Несмотря на то, что орехи и сухофрукты имеют в своем составе целый кладезь полезных веществ, употреблять их необходимо не более 20-30 г в день, так как они достаточно калорийны.
Мармелад и зефир. В этих сладостях нет жира, так как делаются они на основе пектина или агар-агара, за счет чего они обладают рядом полезных свойств: снижают уровень холестерина в крови, нормализуют процесс обмена веществ, способствуют повышению иммунитета.
Читайте такжеКак перевозить продукты в летнюю жару: 6 полезных подсказокФруктовая пастила. Пастила является замечательной заменой многим сладостям, но только если в ее состав действительно входят положенные для нее продукты – яблочное пюре и яичный белок. При соблюдении всех правил и норм в ее приготовлении, пастилу можно употреблять даже при самой строгой диете.
Черный шоколад. Все диетологи при любой диете разрешают употреблять шоколад. Однако шоколад должен быть только черный с содержанием какао не меньше, чем 72%. Именно горький шоколад содержит в себе ряд полезных веществ, способствующих оказывать положительное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы, способствует регулированию давления, особенно при гипотонии, улучшает самочувствие и настроение. При диете суточная норма шоколада должна составлять не более 20 г.
Мороженое. В жаркую погоду всегда хочется полакомиться сладким холодным мороженым. Хочется, значит можно, тем более что для того, чтобы переварить и согреть мороженое, организм затрачивает много энергии. Только не каждое холодное лакомство подходит при диете.
Мороженое, покрытое рисовыми шариками, печеньем и шоколадом для диетического рациона не годятся, а вот фруктовое мороженое, приготовленное из натуральных ягод или банана, с добавлением нежирных сливок или молока, вполне может освежить в жаркую погоду, при этом пополнив организм полезными витаминами.
Отруби, овсяные хлопья, клетчатка
Такой состав вполне может заменить любую выпечку, так как содержит в себе сложные углеводы, а значит, не повышает уровень сахара в крови и сохраняет на долгое время чувство сытости, наполняя при этом организм полезными веществами.
Нормой употребления выпечки из данных продуктов должна составлять около 150 г. Кроме этого существуют основные правила выпечки при диете:
- Не использовать масло совсем или же использовать небольшое количество кокосового или оливкового масла. Для этого необходимо использовать силиконовые формы
- Кисломолочные продукты необходимо использовать с небольшим процентом жирности – до 15%
- Сахар заменять натуральными сахарозаменителями или медом
Сладости для похудения: чем побаловать себя во время диеты | Правильное питание | Здоровье
Минусы и плюсы
Любовь к сладкому, считают исследователи, не вредная привычка, а биологическая потребность. Во‑первых, сахар – это источник глюкозы, «топлива», необходимого для работы всех органов. Во‑вторых, лакомства стимулируют выработку серотонина – гормона, который играет важную роль в регуляции настроения, управляет выработкой других гормонов, отвечающих за сон, аппетит, работоспособность.
Главное – не переедать сладкого: его излишки превращаются в жир, а это чревато не только лишним весом, но и нарушением обмена веществ. И, конечно, надо правильно выбирать сладости.
Абсолютные чемпионы
Самые полезные сладости, конечно, сухофрукты. Но и среди них есть свои лидеры.
Финики, например, вполне реальные конкуренты конфет. Среди плодов они самые сладкие: в них 70% сахарозы и фруктозы. Но эти ягоды не разрушают, а укрепляют зубную эмаль, потому что содержат массу полезных для нее микроэлементов. В финиках более 20 аминокислот, необходимых мозгу и нервной системе. И куча витаминов: А – укрепляет зрение, С и Е – иммунитет, фолиевая кислота и В9 – влияют на кровь. Кстати, финики восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника. И самое главное – съедать их можно по 10–15 штук в день. Но не всем – эти ягоды противопоказаны при сахарном диабете, аллергии и некоторых заболеваниях ЖКТ.
Его величество король
В стране сладостей есть свой король, многие специалисты по питанию называют его даже диетическим лакомством. Это – шоколад. Очень полезная штука, но не любой, а только черный горький: в нем минимальное содержание сахара, а какао содержит вещества, которые повышают настроение, стимулируют память, прибавляют энергии. 10–15 г шоколада в день (одна десятая стандартной плитки) разрешается съесть даже тем, кто сидит на строгой диете.
Но шоколад надо правильно выбирать. Чем выше в нем процент содержания какао, тем полезнее лакомство.
Впрочем, полностью доверять этикетке не стоит. Некоторые кондитерские предприятия вместо масла какао используют дешевые гидрожиры. Определить их присутствие можно, только попробовав шоколад – он не тает во рту и имеет неприятный привкус. Поэтому лучший способ не нарваться на подделку, покупать шоколад от известных производителей.
С воздушным приветом!
Худеете, но отказаться от сладкого вам не по силам? Из «нельзя» есть исключения. Почти идеальные сладости – пастила и зефир. Их производят из фруктового или ягодного пюре, абсолютно без жира, добавляя лишь яичные белки и сахар. Очевидный плюс таких лакомств – высокое содержание пектина, который выводит из организма вредные вещества. Кроме того, пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите.
Лучше покупать белые зефир и пастилу: в цветные нередко добавляют пищевые красители.Желейные радости
Еще одна вкусная и полезная штука – мармелад. Он тоже не содержит жира, делается на основе фруктово‑ягодного пюре, а в некоторые сорта добавляют агар-агар: это вещество из экстракта морских водорослей содержит йод и полезно для щитовидной железы и печени.
Какой мармелад предпочесть – обычный (желейный, фруктово‑ягодный) или жевательный – дело вкуса, главное – выбрать качественный. Обязательно прочтите на упаковке, что входит в состав! В первую очередь обратите внимание на красители. Натуральные – это кармин, хлорофиллин, куркумин бета-каротин и т. д. Но, если используются тартразин или кармуазин, от покупки лучше отказаться: эти искусственные красители сильные аллергены.
Опасность может таить и строка «идентичные натуральным ароматизаторы». Если есть возможность, взгляните на кусочки лакомства – у качественного мармелада тусклый оттенок. Яркий цвет – чаще всего свидетельствует о компонентах искусственного происхождения.
Смотрите также:
Сладости, которые можно есть на диете
Становясь на путь правильного питания и похудения, особенно «несладко» приходится любителям десертов. Да и умственная работа требует подпитки мозга, а на диетах держать себя в тонусе полный рабочий день весьма непросто. Эти сладости помогут пережить нехватку привычного сладкого рациона, ведь они разрешены даже на строгой диете, так как не содержат губительное для фигуры сочетание сахара и жира.
Желательно, если эти продукты ты будешь употреблять в первой половине дня и очень дозировано, а не в прежних количествах.
Зефир
Зефир содержит сравнительно мало калорий и разрешен даже в рационе маленьких детей. На 100 грамм зефира приходится 300 калорий. Одна зефирина в день – небольшая помеха твоему правильному питанию, к тому же он богат железом и фосфором.
Мармелад
Если мармелад сделан из натурального сырья, то его также можно употреблять на диете. Да, в мармеладе много сахара и есть его упаковками не стоит. Зато он содержит много пектина, необходимого для организма для вывода токсинов и снижения уровня холестерина.
Сорбет из фруктов
Читай также: Худеем за неделю: ТОП-3 экспресс-диеты
Если есть фрукты просто так надоело, можно готовить из них замечательные сорбеты. Следует перебить мякоть фруктов в любых сочетаниях блендером, добавить мед и немного заморозить. Много витаминов и минимум сахара – отличный вариант десерта!
Горький шоколад
Несколько квадратиков натурального черного шоколада с повышенным содержанием какао не только удовлетворят твою тягу к сладкому, но и повысят работоспособность. Такой шоколад содержит мало сахара, поэтому к нему нужно привыкнуть. В шоколаде также содержатся нужные организму антиоксиданты, он повышает настроение и укрепляет стенки сосудов.
Мороженое
Если ты выберешь мороженое без наполнителей, без содержания заменителей молочного жира, из нежирного молока, то таким десертом также можно полакомиться на диете. Молоко – источник кальция и белка. А если приготовить мороженое самостоятельно, то можно заменить сахар ягодами и получить полезное витаминное лакомство.
Халва
Самый высококалорийный десерт, разрешенный при правильном питании, но халвы и не съешь очень много. К тому же халва – очень полезный продукт, который готовится на основе перемолотых семян подсолнечника и кунжута, с добавлением орехов и меда.
съесть, чтобы похудеть – Диеты – Домашний
Выход есть! Нужно научиться выбирать правильные сладости и правильно употреблять углеводы. А помогут вам в этом наши практические советы. А на десерт – два золотых правила.
Сахар и другие популярные сладости относятся к простым углеводам.
Попадая в пищеварительный тракт, они начинают всасываться в кровь, мгновенно и резко повышая уровень сахара. Съедая шоколадный батончик, мы очень быстро начинаем чувствовать сытость и прилив энергии. Но вскоре снова наступает голод: уровень сахара в крови так же резко снижается. Поэтому простые углеводы еще называют быстрыми.
Вот за это мы и любим сладкие вкусности. Съели конфеты, взбодрились, плодотворно поработали и опять устали, проголодались. Снова едим конфеты и получаем новый заряд энергии. Организм быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Так появляется любовь к сладкому, которая часто приводит к избыточному весу и даже ожирению.Шоколадные конфеты
Практически все десерты и сладкая выпечка изготовлены на основе белого сахара, который не несет никакой пользы для организма.
Всегда контролируйте, сколько сладостей вы съедаете.
Употребляя в пищу продукты, в которых много простых углеводов, мы рискуем переесть в течение дня, превысить дневную норму калорий. И корень зла здесь кроется в том, что переедание происходит незаметно для нас!
Калории, которые мы не замечаем
В 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма углеводов, 0 граммов белка и 0 граммов жиров, калорийность сахара целых 379 ккал!
Выпивая в день 4 чашки чая с тремя ложками сахара, мы получаем дополнительно более 300 ккал. А 300–400 ккал для взрослого человека – это практически полноценный ужин. Добавим к чаю любимую ватрушку или плитку шоколада – и вот уже через месяц-другой платье на талии предательски не сходится.
Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть скрытый сахар.
Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты!газировкаНе верите? Внимательно изучите этикетки на продуктах при следующем походе в магазин и сделайте правильный выбор. Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!{{WIDGET-5631}}
Постарайтесь постепенно отказаться от белого сахара вообще.
Природой наш организм устроен так, что мы нуждаемся в углеводах, но не нуждаемся в белом сахаре. Вам может показаться это сложным или вообще невозможным. Раскрою секрет: зависимость от сладкого можно побороть всего в течение 2–3 недель! Понемногу уменьшая количество сладостей в своем рационе, спустя какое-то время вы с удивлением отметите, что стали более равнодушны к любимым десертам.
Но сладости – это маленькая женская слабость, которую хочется себе позволить даже во время диеты. И не всегда мы готовы отказаться от лакомств полностью. Есть два правила, соблюдая их, вам не придется совсем отказываться от сладкого и при этом вы сможете получить положительные результаты от диеты.
Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи). Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов!Овсянка
Такие продукты поддерживают постоянный уровень сахара в крови, не допускают его резких скачков, и вас не потянет внезапно на незапланированное пирожное или шоколад. Количество сложных углеводов должно составлять около 50% от вашего дневного рациона.
Употреблять сложные углеводы, особенно крахмалы, лучше всего в начале и середине дня. Завтрак обязательно должен включать в себя полезную кашу, хлеб. Вечером желательно отдать предпочтение белковой пище и клетчатке (мясо, рыба, птица, свежие или тушеные овощи). Полный или частичный отказ от сложных углеводов гарантирует срыв, проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.
Выбирайте «правильные» сладости.
• Сахар замените медом. Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет.МедСочетая орехи и мед, вы получите такой простой, но потрясающе вкусный десерт! Для взрослого допускается около 80–130 граммов меда в день в несколько приемов, если исключить при этом другие сладости и сахар.
• Начните использовать коричневый тростниковый сахар. Нерафинированный коричневый сахар имеет приятный карамельный вкус и очень хорошо подходит для домашней выпечки. При практически равной калорийности с белым сахаром, коричневый является источником магния, железа, кальция, фосфора и калия.
• К полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, желе и мармелад. Их делают на основе пектина – натуральной растворимой клетчатки, и они имеют пониженную калорийность: зефир около 300 ккал, в то время как шоколад – свыше 500 ккал.
• Сухофрукты и свежие фрукты можно употреблять как самостоятельно, так и использовать их в различных домашних десертах и коктейлях. Измельчите сухофрукты, растворите желатин в молоке или кефире и смешайте ингредиенты. Оставьте на холоде до полного застывания. Такой десерт позволит вам утолить жажду сладкого.
• Выбирайте шоколад с максимально высоким содержанием какао. Горький шоколад лучше усваивается организмом и дает большую сытость по сравнению с молочным. Около 25 граммов горького шоколада в день не принесут вреда вашей фигуре.
• В качестве заменителя сахара можно выбрать фруктозу (фруктовый сахар). Фруктоза содержится в ягодах и фруктах, но ее можно купить и в специализированных отделах продуктовых магазинов. Калорийность фруктозы примерно такая же, как и у сахара, а по сладости она превосходит его примерно в 1,5–1,7 раза. Употреблять ее, как и белый сахар, следует умеренно.
• А для гурманов есть японское изысканное лакомство – вагаси. Готовят его только из натуральных компонентов: орехи, сухофрукты, каштаны, морские водоросли, рисовое или бобовое тесто, цветочный нектар. Этот десерт содержит минимальное количество сахара или, чаще всего, не содержит его вообще.
Употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.
Напоследок предлагаю рецепт полезных энергетических батончиков для сладкоежек – идеальная альтернатива конфетам!Шоколадный батончик
Надо:
3-4 мягких банана
1 ст. воздушного коричневого риса
1 ст. изюма или сушеной клюквы
1 ст. овсяных хлопьев
1 ч.л. корицы
1/2 ст. тыквенных семечек
1/2 ст. семечек подсолнечника
1/4 ст. кунжута
2/3 ст. рубленого миндаля
4 ст.л. меда
Как готовить:
1. Бананы измельчить в пюре.
2. В миске смешать рис, изюм, овсяные хлопья, корицу, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут и миндаль.
3. Добавить мед и банановое пюре, мешать массу, пока она станет однородной и достаточно сухой.
4. Разровнять массу на пекарской бумаге, предварительно постелив ее на противень.
5. Духовку хорошо разогреть. Запекать 12–14 минут при температуре 180°С.
6. Вынуть противень из духовки и ножом разметить (надрезать) массу так, чтобы получились батончики.
7. Поставить противень в духовку и запекать еще 12–15 минут.
8. Остудить батончики, разрезать, упаковать в пищевую пленку и хранить в холодильнике.
Выбирайте правильные продукты, будьте энергичны и красивы!
С уважением, Натали Лисси
Сладости во время похудения: топ 5 разрешенных
В борьбе с лишними килограммами мы зачастую отказываемся от сладостей. Но такое решение не всегда оправдано, потому как лишается подпитки основной орган — мозг.
Мало того, что в связи с диетой присутствует постоянное чувство голода, так еще и никак нельзя избавиться от подавленного настроения. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии кушать то, о чем пойдет речь дальше.
Мед
По калорийности этот полезный продукт почти такой же, как и сахар (в 1 ч. л. меда — около 35 ккал, в 1 ч. л. сахара — 30 ккал). Однако в отличие от сахара, мед содержит до 70 полезных веществ, в том числе витамины В2, РР, С, В6, Н, К и Е, пантотеновую и фолиевую кислоту, кальций, натрий, магний, железо, йод.
А ферменты, содержащиеся в меде, повышают аппетит и улучшают пищеварение. В день полезно съедать до 2 ст.л. меда, а от такого его количества никто поправится. Если вы аллергик, замените мед сухофруктами.
Сухофрукты
Изюм, курага, чернослив, финики содержат кальций, магний, натрий и железо. Ими легко утолить чувство голода. Поэтому спокойно потребляйте их 30 г в день — и сладко, и полезно.
Мармелад
В нем содержатся пектины — те полезные вещества, что и во фруктах. Пектины снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу желудка, выводят токсины из организма. Как утверждают специалисты британского Института изучения продуктов в Норвиче, пектин тормозит развитие раковых клеток.
Читать такжеВеликий пост для сладкоежек: постные десерты
Наибольшее количество этого вещества содержат яблоки, сливы, абрикосы, черная смородина. Поэтому наиболее полезным будет мармелад именно из этих фруктов, 20-30 г в день. Но, к сожалению, не все мармелады на прилавках магазинов содержат пектины, поэтому обязательно ищите на упаковке надпись, которая гласит о присутствии пектиновых соединений в сладости.
Пастила и зефир
Эти вкусняшки тоже богаты пектином. При выборе их в магазине, как и в предыдущем случае, внимательно читайте состав продукта. Пастила и зефир снижают раздражение слизистой желудка, поэтому будут полезны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в частности при гастрите. Можно съедать до 30 г в день.
Черный шоколад
Он укрепит сердце и сосуды, поможет отрегулировать артериальное давление при гипотонии и справиться со стрессом. В день можно съедать до 30 г шоколада — 1/4 часть стандартной плитки. Такое количество является оптимальным при регулярных физических нагрузках. Если вы не посещаете ни тренажерный зал, ни бассейн, потребляйте в день около 10-15 г шоколада.
Читайте также: Как минимизировать зависимость от сладкого: советы от эксперта «1+1» Анны Кушнерук
Материалы по теме:
Сладкое при похудении
Среди людей, страдающих излишним весом, диетологи уже давно выделили отдельную категорию – сладкоежек. Эти люди мечтают избавиться от лишнего веса, но всё питание идёт прахом из-за невинной слабости — сладкого при похудении. Они готовы отказаться от жирного, соленого и острого в пользу сладостей.
Сахар вреден
Любовь к сахару и сладкому по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической зависимостью. Разница лишь в том, что любовь к сладкому не вызывает такого социального порицания. Вызывает порицание и сплетни только лишний вес, который является следствием.
Для любителей сладкого есть специальные советы для похудения. Сладкое вредит фигуре, но и о полезных свойствах сладостей тоже не стоит забывать! Есть сладости, которые очень полезны, не сбивают цикл диеты, и даже способствуют похудению, улучшают состояние здоровья.
В данном случае, случае с сахарной и углеводной зависимостью, выделяется склонность не только к традиционным заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляется масса других. Среди них: сахарный диабет и другие заболевания поджелудочной железы, кариес и ухудшение здоровья зубов в общем, дисбактериоз, витаминное истощение, шелушение кожи и многое-многое другое.
Любое питание лучше всего действует именно тогда, когда ему следуешь всю свою оставшуюся жизнь. Диеты созданы для того, чтобы перестраивать обмен веществ по человеческому желанию, и, если не понимать этого, то утраченные килограммы не заставят себя долго ждать и вернутся вновь. Именно поэтому в первую очередь следовало бы исключить или заменить одни продукты другими. В этом случае лучше всего остановить свой выбор на фруктах и овощах.
Кофе и чай
Постарайтесь как можно сильнее вытеснять бесполезный и даже вредный сахар из своего рациона, в чае его можно заменить медом. По количеству ккал он практически равен с сахаром, но выигрывает в том, что в нем имеется большое количество железа, магния и марганца, а также то, что мед незаменим в борьбе с простудами.
Печенье и конфеты
Можно добиться очень больших результатов в похудении, если заменить конфеты и печенье фруктами. Можно продолжать употреблять мармелад (естественно, в небольшом количестве), потому как он достаточно низкокалориен и очень полезен для работы желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и холестерин из организма, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи (см. рецепт мармелада из клубники).
Зефир также можно оставить в своем рационе, потому как он повышает иммунитет и менее калориен, чем сухофрукты, хотя также содержит белок, фосфор и железо. К слову, на сухофрукты налегать не рекомендуется, ввиду их высокой калорийности и большой концентрации сахара (а также помним о том, что современные способы обработки сухофруктов в промышленных масштабах подразумевают использование химической обработки плодов и пропитывание их подсластителем).
Иногда можно побаловать себя конфеткой или небольшой порцией мороженого, но при похудении это лучше делать не чаще 1-2 раз в неделю и преимущественно утром, на завтрак.
Золотое правило употребления сладкого при похудении на правильном питании: продукты со сладким вкусом — в первой половине дня! Ибо в это время обмен веществ быстрее, чем ближе к вечеру, а значит, большая часть съеденного сладкого пойдет не в жировые запасы, а в энергию.
Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/
15 полезных десертов для быстрого похудения
By Nikki
15 полезных десертов для быстрого похудания; Ешьте сладости и худейте одновременно! Кто бы не хотел погрузиться в эти вкусные и полезные рецепты!
Отказ от ответственности : этот пост может содержать партнерские ссылки, и каждая покупка, сделанная по этим ссылкам, будет приносить мне небольшую комиссию (абсолютно без дополнительных затрат для вас!) См. Политика конфиденциальности для дополнительной информации.
Привет красавицы
Давно не отправлял сообщения… Я правильно понимаю? Но из-за рождения ребенка делать здесь НИЧЕГО стало труднее. Она нас держит, это точно! И, конечно же, с праздниками ведение блога не было для этой девушки главным приоритетом.
Но я вернулся с этим обзором для вас!
Какое прекрасное время года, чтобы начать публиковать несколько идей и советов по снижению веса. Я также работала над своим послеродовым путешествием по снижению веса.Так что я очень рад начать публиковать больше советов, связанных со здоровьем, и идей по питанию здесь, в блоге.
Начнем с идей здорового десерта, которые помогут нам после Рождества вести здоровый образ жизни. Многие могут быть полностью готовы отказаться от десертов после этого курортного сезона … но эта девушка не готова!
Итак, с учетом сказанного, я подумал, что сразу перейду к этому посту для всех вас!
Вот 15 полезных десертов для быстрого похудения:
2 ИНГРЕДИЕНТЫ ШОКОЛАДНЫХ ХРУСТЯЩИХ КУСОК ИЗ КИНОА
Обожаю этот простой рецепт! 2 ингредиента — это мой вид готовки! Самое лучшее в этом рецепте — это то, что он на самом деле довольно полезен! Вот мой любимый темный шоколад! Спасибо Nadia’s Healthy Kitchen за рецепт!
Печенье с арахисовым маслом и медом
Вы серьезно не ошибетесь с арахисовым маслом… никогда.Он богат белком, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость. Это мое любимое натуральное арахисовое масло, которое так вкусно в таких рецептах! Спасибо Simply Quinoa за рецепт!
Кусочки морковного торта
Я всегда был большим поклонником морковных тортов. Моя бабушка всегда готовит лучший морковный пирог на пасху … но почему бы не наслаждаться им все время с этим рецептом здоровой версии! Ням. С добавлением вкусных орехов пекан, моркови и овсяных хлопьев без глютена. Еще раз спасибо Просто Киноа!
Связано: 15 ЛЕГКИХ РЕЦЕПТОВ ТУРЦИИ
ВЕГАНСКИЕ КОРДЫ ИЗ КРАСНОГО БАРХАТА
Тьфу сруооооол.Это чертовски потрясающе. Выбирать рецепты Чиа всегда так аппетитно. Она действительно талантлива!
5 чашек для полезного арахисового масла с 5 ингредиентами
Опять арахисовое масло… Я знаю, знаю, у меня проблема. Eating Bird Food — еще один блогер, который всегда готовит лучшие рецепты! Так приятно находить блоги, которые всегда делают убийственные рецепты. Мне нравятся чипсы из темного шоколада Enjoy Life, потому что они тают в таких рецептах!
Яблочные чипсы
Любой рецепт хрустящей корочки — легкий десерт, который наверняка станет полезным.Вы также можете получить сладкое блюдо с большой порцией фруктов! Я всегда был поклонником яблочного чипса, и этот рецепт стал самым популярным в моих книгах. Вы можете разделить их на полоски и наслаждаться ими в течение нескольких дней. Блогер Feasting on Fruit — профессионал в разработке рецептов. Я купила органические кукурузные хлопья по этому рецепту, и они оказались потрясающими.
Печенье Snickerdoodle с 5 ингредиентами без выпечки
Это тающее во рту печенье с корицей, тающее во рту, произвело на меня впечатление… простое в приготовлении, без молочных продуктов и без рафинированного сахара.Beaming Baker отлично справился с этим рецептом! Мне тоже нравится использовать мое любимое масло кешью в рецептах!
По теме: 16 ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
ОРЕХОВЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ
Домовые в этом списке похудания ?! АГА. Эти кето-веганские и палео-пирожные от Big Man’s World восхитительны. Он снова использует эти вкусные веганские чипсы из темного шоколада с настоящим какао-порошком! Грецкие орехи придают идеальный хруст. Я заменила орехи пекан грецкими орехами, потому что это то, что у меня было под рукой в кладовой!
Лучшие шоколадные палео-кексы с глазурью из темного шоколада
Как же хорошо они выглядят… ВАУ.Я очень хочу их, глядя на эти фотографии. Эти кексы не содержат глютена и молочных продуктов. Тает во рту и наполнится шоколадной изысканностью. Я люблю заменять какао-крупки, чтобы избежать нездоровой шоколадной посыпки! Обязательно зайдите в 40 фартуков и проявите немного любви к Шерил!
Связано: 15 чудесных продуктов, которые помогут вам быстро похудеть
СНИКЕРЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ ВЕГАНОМ, ЧИЗКЕЙК
Snickers — определенно одна из моих любимых плиток шоколада, которую я ищу, когда в детстве ел конфеты на Хэллоуин.. поэтому, естественно, этот рецепт сразу привлек мое внимание … Я заменил арахис измельченными кешью, потому что это то, что у меня было под рукой, и оно все равно получилось потрясающе! Спасибо From My Bowl за этот рецепт!
Торт Брауни Мусс
Еще один рецепт бомбы от «Пиршества на фруктах». У меня не было шоколадных драгоценных камней, которые она использовала в рецепте, поэтому я использовал то, что у меня было под рукой, — кусочки темного шоколада Enjoy Life, и он все равно оказался великолепным!
Пекан, запеченная овсяная каша
Овсянка очень полезна и может стать прекрасным вариантом десерта! Если вы хотите добавить ему еще больше сладости, можно полить его домашним кленовым сиропом.. YUM Спасибо еще раз за выбор Chia!
Связанные: 9 привычек подтянутых девушек, которые растапливают лишний жир
4 ИНГРЕДИЕНТА КЕТО ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ТЕСТА МОРОЖЕНОЕ
Мороженое без молока — это то, что мне нужно! Раньше мороженое было одним из моих любимых десертов, но я больше не могу его есть, поэтому я определенно обращаюсь к этому рецепту, когда снова УМИРАЮ за мороженым. А я все о тесте для печенья! Спасибо, Big Man’s World!
Шоколадный пудинг с арахисовым маслом и чиа
Пудинг с чиа — еще один легкий полезный десерт.Мне нравится делать несколько штук в маленьких сосудах, а затем хранить их в холодильнике в течение недели .. Попробуйте этот рецепт на 40 фартуках! Это так вкусно.
ЗДОРОВЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ВИШНЕВЫЙ ТОРТ
Вот и все, друзья! Несколько десертов, которые вернут вас в путешествие по здоровью. Конечно, вам не нужно есть их каждый день, но если вы жаждете угощения, это отличный вариант для вас!
Я планирую готовить по одному из этих рецептов каждое воскресенье вечером, чтобы заслужить конец здоровой недели! Умеренность — это ключ к похуданию, и вам нужно иметь возможность контролировать, время от времени наслаждаясь любимой едой!
Если вам понравился обзор « Здоровые десерты для быстрого похудения» , дайте мне знать в разделе комментариев ниже! И если вы хотите видеть больше постов о похудании, то продолжайте проверять меня, потому что я планирую поделиться намного большим количеством сообщений теперь, когда мы приближаемся к новому году!
Если вам понравился этот пост, обязательно ознакомьтесь с другими моими постами о похудании, например: 16 здоровых завтраков для БЫСТРОГО похудания и 15 чудесных продуктов, которые помогут вам быстро похудеть.
Я также написал пост о 9 привычках подтянутых девушек, которые растапливают лишний жир, который получил много отличных отзывов, так что не забудьте проверить и его!
До следующего раза,
15 полезных десертов для быстрого похудания; Ешьте сладости и худейте одновременно! Кто бы не хотел погрузиться в эти вкусные и полезные рецепты!
БЕСТСЕЛЛЕРЫ Включите JavaScript для просмотра содержимого25 низкокалорийных десертов на 150 калорий
Хотя может показаться нелогичным есть десерт, когда вы пытаетесь похудеть, употребление десерта на самом деле может помочь вам не сбиться с пути! Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимой еды, порционные порционные низкокалорийные десерты могут помочь вам сохранить мотивацию, чтобы не отставать от ваших целей в отношении здоровья — и оставаться в пределах своего лимита калорий!
«Добавление десерта ежедневно или несколько раз в неделю, если это то, что вам нравится, на самом деле может помочь вам придерживаться своих диетических целей», — говорит зарегистрированный диетолог Мэриэнн Уолш, MFN, RD, CDE .«Независимо от того, какой способ питания вы придерживаетесь (подсчет калорий, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и т. Д.), Если вам нравится десерт или сладкое лакомство, вы можете наслаждаться им на регулярной основе, даже ежедневно! »
Однако это не означает, что нужно всегда выбирать «самый здоровый» вариант. Если, конечно, вы этого не желаете. Но для некоторых десерт означает наслаждение декадентским сладким лакомством, которое они любят.
«Если вы хотите насладиться декадентскими, жирными, полностью сахарными десертами или лакомствами, главное — практиковать контроль порций, обычно осознанное наслаждение небольшим кусочком или несколькими кусочками чего-то декадентского — это все, что нужно, чтобы получить опыт, «Уолш говорит нам.
Итак, вопрос: какой десерт вы хотите? Если вы распределите его и включите в свои цели в области здоровья, вы сможете получать каждый день. Просто выберите тот десерт, который вам понравится.
«Доступно так много вариантов, что вы наверняка найдете то, что вам подходит. И, не ограничивая себя, вы с меньшей вероятностью будете злоупотреблять сладкими угощениями и десертами по выходным и по особым случаям», — объясняет Уолш.
Вот 25 низкокалорийных десертов, все менее 150 калорий!
на 2 штуки: 150 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 2 г белка
Ищете небольшое угощение за своим столом? Возьмите пакет этих мини-чашек с арахисовым маслом Justin’s и наслаждайтесь небольшим удовольствием, когда после полудня тяга к сахару достигает менее 80 калорий на чашку.
На 2 печенья: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 2 г белка
Хрустящий ли ты в команде? Наслаждайтесь двумя такими хрустящими тонкими шоколадными печеньями, всего 140 калорий. Не любите шоколадную крошку? Tate’s также производит кокосовые чипсы, овсяные хлопья с изюмом, масляные хлопья и орехи макадамии из белого шоколада. У них даже есть варианты без глютена!
19,60 долларов США за упаковку из 4 шт. на Амазонке
купить сейчасНе любите тренд на «легкое» мороженое? Верни одного из своих бывших любимцев детства, схватив коробку сэндвичей с мороженым! Каждый бутерброд, сделанный из 100% настоящего органического ванильного мороженого, содержит 100 калорий, как раз для того, чтобы испытать ностальгию по жарким летним дням, бегущим за грузовиком с мороженым.
В 1 пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка
Вы большой поклонник Sour Patch, но не хотите испортить счет калорий на десерте? SmartSweets удовлетворит это желание — и всего с 3 граммами сахара! Каждый пакет составляет от 80 до 90 калорий на весь пакет. Возьмите несколько пачек, чтобы иметь под рукой низкокалорийные десерты!
19,64 $ за упаковку из 6 шт. на Амазонке
купить сейчасВ 1 батончике: 100 калорий, 2 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 5 г белка
Вы большой поклонник греческого йогурта? Вам понравятся эти бары! Замороженный греческий йогурт Yasso — это разнообразные десертные батончики по 100 калорий каждый. Наслаждайтесь мятой и шоколадной крошкой, тестом для шоколадного печенья, карамелью с морской солью и кофейно-шоколадной крошкой. Или, если вы предпочитаете классическую шоколадную помадку, вы можете купить коробку, содержащую всего 80 калорий на плитку.
В 1 пакете: 80 калорий, 5 г жиров (1.5 г насыщенных жиров), 43 мг натрия, 5 г углеводов (<1 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка
Вы никогда больше не захотите лимонный батончик после того, как у вас будет пачка миндаля, покрытого йогуртом, покрытого лимонным блаженством, от SkinnyDipped. Они терпкие, острые, хрустящие и сытные — все в одном 80-калорийном пакетике.
44,98 долларов США за 48 штук на Амазонке
купить сейчас Предоставлено Instacart.comВ 1 пакете: 100 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка
Не хочется сделать партию бананов в шоколаде? Вместо этого возьмите упаковку Dole Dippers! «Для тех, кто любит немного больше объема в десерте, есть отличные варианты, такие как Dole Dippers, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом», — сказал Уолш.«Они поставляются в пакетах с контролируемыми порциями, чтобы не гадать, сколько съесть».
Dole Dippers также предлагает пакеты с клубникой в шоколаде всего по 60 калорий в пакетике. Оба являются отличными низкокалорийными десертами, когда возникает сильная тяга!
В 1/2 стакана: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка
Ищете миску мороженого для низкоуглеводной кето-диеты? Контейнеры (и батончики) для замороженных десертов Breyer’s CarbSmart — отличный вариант для вас.Половина чашки содержит всего 120 калорий. «Замороженные десерты, такие как Breyers CarbSmart, придают сливочный вкус мороженого, но с меньшим количеством сахара и калорий на порцию», — сказал Уолш. Для дополнительного контроля порций это мороженое также выпускается в виде батончика на 60 калорий.
В 1 печенье: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 1 г белка
Нет времени самому приготовить партию шоколадного печенья? Возьмите одно из этих печений Simple Mills с низким содержанием сахара и углеводов, каждое из которых содержит всего 110 калорий! В отличие от вашего типичного печенья с белой мукой, Simple Mills использует основу из миндальной муки, которая снижает количество углеводов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более удовлетворенным после того, как съедите печенье, и с меньшей вероятностью протянете руку за другим.
52,95 долларов США за 6 штук на Амазонке
купить сейчасВ 1 батончике: 140 калорий, 6 г жиров (6 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка
Да, это еще одно лакомство из греческого йогурта, но на этот раз оно покрыто шоколадом! Clio с богатой текстурой, напоминающей чизкейк, является идеальным декадентским низкокалорийным десертом для тех, кто жаждет кусочка чизкейка, но без всех этих лишних калорий.Clio предлагает множество вкусов греческих йогуртовых батончиков, включая арахисовое масло, ваниль, мед, лесной орех, чернику и эспрессо.
Предоставлено Target.comНа 1 моти: 120 калорий, 3 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 1 г белка
Это мягкое мороженое — идеальное завершение званого ужина! Вытащите коробку мороженого My / Mochi и дайте им немного разморозиться перед подачей на стол, чтобы обеспечить идеальную мягкость. Вкус S’mores является фаворитом, но вы также можете взять шоколадное мороженое с фруктами, ванильную чернику, дульсе де лече, сладкое манго, зеленый чай, печенье и сливки, ванильные бобы, соленую карамель, мятную шоколадную стружку и спелую клубнику.У них даже есть веганский вкус!
На 1 стакан пудинга: 100 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), <1 г белка
Вернитесь в те детские дни с ланч-боксами, наслаждаясь чашкой пудинга на десерт! В этих низкокалорийных десертах всего 100 калорий, так что добавьте сверху ложку взбитых сливок, чтобы получился декадентский вечерний угощение.
11,88 долларов США за упаковку из 12 штук на Амазонке
купить сейчасНа 1 попку: 60 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 55 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка
Если вам нравится пинта мороженого Halo Top, вам понравится эта 60-калорийная альтернатива! Наслаждайтесь восхитительным вкусом мороженого Halo Top с этим клубничным чизкейком. Вы даже можете попробовать батончики с другими вкусами, в том числе с арахисовым маслом, мятной стружкой и тестом для шоколадного печенья.
На 4 печенья: 40 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белка
Кто любит хорошее молоко и печенье перед сном? Замените обычную упаковку для печенья на упаковку Oreo Thins, что позволяет получать четыре печенья на порцию! Всего 140 калорий, это идеальный низкокалорийный десерт.
Предоставлено Target.comНа 1 батончик: 120 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка
Кто любит вкусные хлопья? Skinny Cow известна тем, что приносит одни из самых декадентских низкокалорийных десертов с таким низким содержанием калорий! Эти батончики с шоколадным трюфелем украшены шоколадным мороженым и полоской шоколада по краю.
На 1 квадрат: 70 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 4 г транс-жиров), 30 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка
Жаждете темного шоколада за рабочим столом? Положите пачку этих квадратов в ящик, когда вам понадобится шоколад! Темный шоколад, в частности, содержит флаванолы, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови, уменьшают жировые отложения и уменьшают воспаление в организме.Чем темнее батончик, тем лучше, потому что он, как правило, содержит меньше сахара и более концентрированный уровень какао (в чем заключаются все эти огромные преимущества для здоровья).
На 4 зефира: 80 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 1 г белка
Кому нравится есть зефир горстями? Что ж, вы можете подавить эту жажду зефира, наслаждаясь этим восхитительно ароматным зефиром. Наслаждайтесь 4 зефиром на порцию с любым из их восхитительных вкусов: чурро с корицей, мятно-шоколадная стружка, тесто для печенья, клубника со сливками, корнеплоды с пивом, кокосовый ананас и поджаренная ваниль.
В одной поп-группе: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белка
Можно ли приготовить замороженное лакомство проще, чем черника, лимонный сок и сахар? Пусть вас не вводит в заблуждение их простота. Chloe’s Pops полны свежего аромата.
на батончик: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 25 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 2 г белка
Низкокалорийные пирожные на десерт? Возможно! Брауни Nature’s Bakery выпускаются в двух упаковках, поэтому, если вы съедите целую упаковку, вы получите 200 калорий, но мы думаем, что съесть только одну порцию — это правильная порция для здорового десерта.
16,06 долл. США за упаковку из 6 шт. на Амазонке
купить сейчасВ одной поп-группе: 90 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 22 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 1 г белка
Простая замена молочных сливок на кокосовые сливки превратит ваши любимые детские десерты из вздутия живота в веганскую мечту. Этот десерт с низким содержанием сахара просто необходим в морозильной камере в любое время года.
На 2/3 чашки: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 37 г углеводов (4 г клетчатки, 33 г сахара), <1 г белка
Если вы думали, что все продукты Talenti будут запрещены в списке низкокалорийных десертов, вы ошиблись! Безмолочные сорбетто Talenti низкокалорийны и изготовлены из свежих фруктов.
В 1 батончике: 150 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белка
Плитка мороженого с темным шоколадом и миндалем Enlighten’s Vanilla может оказаться одним из самых вкусных низкокалорийных десертов, которые вы можете купить. Гладкое ванильное мороженое покрывается измельченным миндалем, а затем окунается в темный шоколад. Это идеально порционный здоровый десерт, который вы можете купить.
56,00 долларов США за 8 коробок в Просвещенном
купить сейчасНа 2/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белка
Вы не поверите, но простая порция мороженого может содержать менее 150 калорий, в зависимости от вкуса! Этот шоколадный ароматизатор от Fairlife содержит всего 140 калорий на порцию и содержит 9 граммов высококачественного белка.Наша любимая часть? Благодаря добавлению фермента лактазы, эта пинта полностью не содержит лактозы!
В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г белка
Для всех любителей мятных чипсов, это будет ваш новый любимый ресторан! Если вы поклонник хрустящего десерта, вам понравятся эти хрустящие кусочки от BarkThins. Это освежающее лакомство, приготовленное из настоящего темного шоколада и масла перечной мяты, — это то, чем вы можете насладиться и почувствовать себя хорошо.
В 1 йогурте: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 14 г сахара), 3 г белка
Избегайте фройо-суставов и расслабьтесь дома за чашкой сливочного йогурта. Бренды вышли за рамки традиционных простых и ванильных сортов, теперь предлагая более богатые вкусовые возможности, которые очень напоминают ваши любимые десерты. Йогурты Yoplait’s Oui Petite во французском стиле создали несколько приятных вкусов, в том числе шоколад с стружкой, малину из темного шоколада и карамель с морской солью.
Полезны ли обезжиренные и не содержащие сахара сладости?
Изображение с сайта health.clevelandclinic.org
Николь Келл
Особенно в разгар курортного сезона многие люди склонны брать с полок леденцы без сахара и жира в надежде сохранить здоровье и ограничить набор веса. Однако сладости, не содержащие сахара и обезжиренные, могут быть вам не особенно полезны.
В конфетах без сахара используются искусственные подсластители, которые содержат меньше калорий, чем обычный сахар, но все же содержат значительное количество калорий.Например, обычный Oreo содержит 54 калории, а Oreo без сахара — 50 калорий. Кроме того, в большинстве конфет без сахара содержится большое количество лимонной кислоты, которая является основной причиной кариеса и кариеса. Если серьезно, то рафинированные углеводы повышают вероятность диабета и сердечных заболеваний. Рафинированные углеводы — это простые переработанные углеводы, в которых отсутствуют отруби, клетчатка и питательные вещества. Это включает белый хлеб и макаронные изделия, сладкие десерты и большинство обработанных злаков.Конфеты, не содержащие сахара, могут повышать уровень сахара в крови из-за химически измененного сахарного спирта, полученного из сахаров в растительных продуктах. Сахарный спирт содержит меньше калорий, чем белый сахар, при этом эти калории не так легко усваиваются и перевариваются. Поэтому, если вы настаиваете на употреблении продуктов без сахара, вам следует делать это так же осмотрительно, как и любое другое лакомство с сахаром.
А без сахара не значит обезжиренный. Конфеты, содержащие искусственные подсластители, обычно имеют высокий уровень насыщенных жиров, что вызывает повышение холестерина в артериях.Это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов.
При выборе еды полезно читать на этикетках. Важно сосредоточиться на внимательности и контроле размера порций при приеме пищи и перекусов. Еще один полезный выбор — сосредоточиться на закусках, содержащих клетчатку и белок, и смешать их с чем-нибудь сладким. Например, многим нравится клубника или яблоки в шоколаде и арахисовое масло. Есть варианты для изучения, которые удовлетворят вашу тягу к сладкому, но при этом будут помнить о здоровье и равновесии.
https://www.verywellhealth.com/pros-and-cons-of-sugar-free-candy-1087139
Need-To-Know Facts About Sugar-Free Candy
https://www.newser.com/story/92375/why-sugar-free-sweets-are-a-bad-move.html
https://www.candyfavorites.com/shop/eda-sugarfree-ingredients.php
https://www.healthcentral.com/article/just-say-no-to-sugar-free-candy
Какой самый здоровый способ есть сладкое?
Самый здоровый способ съесть десерт (или любой вид добавленного сахара) — не есть его.При этом, что такое жизнь, если вы не проживете ее? Для меня жизнь без случайных глазированных пончиков на завтрак или без Sour Patch Kids в кино — это жизнь, которую я прожил не полностью. Большинство американцев, включая врачей и диетологов, скорее всего, согласятся. Тем не менее, исследования показывают, что избыток сахара может способствовать развитию диабета, ожирения и сердечных заболеваний. Итак, когда вы неизбежно потребляете продукты, богатые сахаром, есть ли способ сделать это, чтобы минимизировать воздействие на ваше здоровье?
Недавние исследования показывают, что это может быть.
Во-первых, нет причин полностью исключать сахар из своего рациона. «Это довольно сложно сделать», — говорит Лесли Бончи, диетолог и спортивный диетолог. По ее словам, маловероятно, что большинство людей будут придерживаться диеты без сахара. Каждый в какой-то степени стремится к сладкому на вкус — и не зря. Сахар дает нам необходимую энергию. Итак, если мы придерживаемся диеты, полностью лишенной сахара, «психологически это может иметь разрушительные последствия». Гораздо продуктивнее думать о том, как сохранить как можно более здоровое потребление сахара.
Сахар часто получает плохую репутацию, потому что мы едим его отдельно, в виде газировки и конфет, или с другими углеводами в различных выпечках. Поскольку эти продукты содержат простые углеводы, они повышают уровень глюкозы в крови в нашем организме. Когда это происходит, мы немедленно пытаемся вернуть эти всплески к нормальному уровню, увеличивая выработку глюкозоснижающих гормонов, таких как инсулин и инкретин. Если мы слишком часто их увеличиваем, этот механизм перестает работать должным образом, что может привести к диабету 2 типа.
Но есть способы предотвратить это. По словам Бончи, люди могут начать с того, что просто съедят меньше сахара или съедят его с другими продуктами, чтобы он не стал центром внимания (до свидания, обед Sour Patch Kids). Бончи говорит, что, пожалуй, лучший продукт, с которым можно есть сахар, — это белок. Потребление белка вызывает высвобождение глюкагона, другого гормона, который стабилизирует уровень инсулина. Таким образом, при совместном употреблении белок и сахар могут как бы регулировать друг друга. «В этом смысле наши тела чертовски умны», — говорит она.
Идеальный способ реализовать это — с утренним кофе (то есть, если вы не пьете его без сахара). Кофе сам по себе может быть довольно горьким, поэтому вместо того, чтобы добавлять сахар, попробуйте смешать его с молоком в виде латте, капучино или кофе с молоком. Таким образом, по словам Бончи, вы получите идеальное сочетание сахара и белка (из молока), что приведет к более сбалансированному уровню гормонов и глюкозы.
Некоторые недавние исследования показывают, что нам следует сделать еще один шаг: есть все углеводы, включая сахар, в последнюю очередь.Исследования уровней глюкозы и инсулина после еды у людей с диабетом 2 типа показывают, что порядок, в котором вы едите, имеет значение. В самом последнем, проведенном в сентябре этого года, участники — все с диабетом 2 типа — ели одну и ту же еду в три разных дня, но в разном порядке. Однажды они ели сначала углеводы, затем через 10 минут белок и овощи, затем сначала белок и овощи, затем через 10 минут углеводы и, наконец, все, что ели вместе, в одно и то же время.
Исследователи измеряли уровень глюкозы в крови, инсулина и глюкагона сразу после еды и каждые 30 минут в течение следующих трех часов. Они обнаружили, что пики уровня глюкозы при последнем потреблении углеводов были примерно на 50 процентов ниже, чем при первом потреблении углеводов. Даже если съесть все сразу, то это на 40 процентов выше, чем когда углеводы были последними.
Это довольно значительная разница. Фактически, согласно исследованию, влияние порядка еды на уровень глюкозы и гормонов после еды сравнимо с действием лекарств, предназначенных для регулирования уровня глюкозы.Многим людям с диабетом советуют ограничить потребление углеводов и добавленного сахара. Но это исследование показывает, что простое изменение порядка может быть таким же хорошим, как и полное ограничение их потребления.
Хотя исследование проводилось на диабетиках, и его предполагаемая цель состояла в том, чтобы найти передовой метод для этой группы, автор исследования Луи Аронн, профессор метаболических исследований в Медицинском центре Weill Cornell, говорит, что каждый может использовать полученную информацию. В общем, он говорит: «Я думаю, что лучше всего есть салат, овощи и белок, а затем десерт.”
Бончи добавляет, что этот метод, логически говоря, также может помочь вам съесть меньше десерта или углеводов в целом. Если вы уже насытились другими продуктами, особенно овощами, богатыми клетчаткой, то, вероятно, вы будете менее голодны, когда появится десерт.
Наверное, бесполезно обещать себе, что вы не будете есть сладких лакомств в этот праздничный сезон. Вместо этого попробуйте сначала съесть птицу и брюссельскую капусту, а затем начинку и картофельное пюре, а затем используйте оставшееся место, чтобы покопаться в этом восхитительном домашнем яблочном пироге.
У вас есть научный вопрос, на который вы хотите получить ответ? Напишите нам по адресу [email protected], напишите нам в Твиттере с #AskPopSci или расскажите нам в Facebook. И мы это рассмотрим.
Жаждете сахара при грудном вскармливании? Вот почему и как это исправить!
Тяга к сахару во время кормления грудью — очень частая жалоба кормящих мам.
Удивительно, но на самом деле существует веская причина, по которой у вас может быть сильная тяга к сахару во время грудного вскармливания, которую мы обсудим ниже.
И если вы хотите обуздать тягу к сахару, чтобы похудеть, не бойтесь. Я смогла похудеть на 25 фунтов при длительном кормлении грудью с помощью нескольких простых привычек, как описано ниже.
Таким образом, можно приручить тягу к сахару, а грудное вскармливание действительно может помочь в похудании в послеродовом периоде.
Причина номер один, по которой вы жаждете сахара во время грудного вскармливания
Многие женщины думают, что у них есть биологическая причина тяги к сахару во время кормления грудью.
Хотя каждую проблему со здоровьем, с которой вы сталкиваетесь, следует обсуждать с педиатром вашего ребенка и вашим акушером, исследования показали, что обычно существует одна научно обоснованная причина вашей тяги к сахару:
Недостаток сна может быть одним из основных факторов, влияющих на тягу к сахару.
Спать? Что это такое? Вы мама грудного ребенка, так что, вероятно, вы не высыпаетесь!
Исследования показали, что недостаток сна увеличивает вашу тягу к сладкому и нездоровой пище и препятствует вашим навыкам принятия решений.
Обычно поэтому вы хотите съесть мармеладных мишек поверх салата.
Я не понаслышке знаю, что когда у меня плохой сон ночью, у меня гораздо больше проблем с соблюдением здоровой диеты. Как будто у меня совсем нет самоконтроля, когда я устаю!
Наука доказывала это снова и снова. Гормон грелин контролирует нашу тягу к сладкому и углеводам ( согласно этой статье из MindBodyGreen ). Когда ваше тело мало спит, уровень грелина в вашем организме увеличивается, что увеличивает вашу тягу к сахару.
Как уменьшить тягу к сахару, когда вы устали
Итак, вы думаете: «Да, я недосыпаю, а недостаток сна вызывает тягу к сахару, так что мне с этим делать?»
У нас есть несколько советов, как бороться с тягой к сахару из-за недосыпания, но знания — это сила. И теперь, когда вы знаете, что недостаток сна заставляет вас жаждать сахара во время грудного вскармливания, это половина дела.
Усыпить новорожденного… что ж, надеюсь, это улучшится через несколько месяцев.
Сахар и грудное вскармливание: дополнительные причины вашего пристрастия
Недостаток сна может быть не единственной причиной вашего пристрастия к сладкому. Если вас это действительно беспокоит, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. Однако есть несколько других причин, которые могут быть причиной вашей тяги к сахару во время грудного вскармливания.
Недостаточное количество жиров и белков
Жир и белок насыщают пищу, а это значит, что они дольше сохраняют чувство сытости.
Когда у нас нет свободного времени и у нас на руках плачущий ребенок, легко достать упакованные или обработанные продукты.
Попробуйте съесть несколько горстей орехов или добавить протеиновый коктейль в свой ежедневный рацион, и это может уменьшить вашу тягу к сладкому.
Пока мы находимся в топе, вас, возможно, заинтересует лучший протеин для женщин — мы выбрали 10 отличных вариантов!
Продукты в недостаточном объеме
По той же теме, что и жир и белок, — это продукты с большим содержанием питательных веществ.
Это может быть все, что обнаружено неупакованным или обработанным в миниатюре.
Как уже упоминалось, орехи и белок сохранят чувство насыщения и насыщения. Кроме того, фрукты и овощи очень сытны и богаты питательными веществами. Они также содержат большое количество воды, что подводит нас к следующему пункту…
(Посмотрите, как все это взаимосвязано? Основы здорового питания так важны!)
Недостаточно воды
Жажда грудного вскармливания? Это нереально.
Хотя исследования на удивление неоднозначны относительно того, действительно ли кормящим мамам нужна дополнительная вода, большинство кормящих мам скажут вам, что они постоянно испытывают жажду.
Жажду часто путают с голодом для всех (не только для кормящих мам), поэтому не забудьте выпить немного ч30, прежде чем брать шоколадный батончик.
В течение нескольких дней попробуйте увеличить потребление воды в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров / белков и питательными веществами, и посмотрите, помогает ли это вашей тяге к сахару. Может помочь простая диета и изменение мышления.
Наконец, если у вас возникли проблемы с обезвоживанием, вам может помочь трекер для бутылочек с водой для грудного вскармливания !
Как стресс материнства может повлиять на вашу тягу к сахару
Стресс повышает уровень кортизола в организме, что может усилить тягу к сахару ( источник ).
Что может быть более стрессовым, чем стать новой мамой или добавить в семью еще одного ребенка?
Я проделывал это дважды, и, хотя это самый потрясающий опыт, это также один из самых серьезных стрессоров в жизни.
Не ругайте себя слишком сильно в это трудное время. Съешьте пончик и двигайтесь дальше. Просто не забудьте вернуться в норму к следующему приему пищи. То, что вы делаете большую часть времени, имеет значение гораздо больше , чем то, что вы делаете иногда.
Обязательно поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя чрезвычайно подавленным материнством или родительским стрессом.
Обязательно поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя чрезвычайно подавленным материнством или родительским стрессом.
Вреден ли сахар для вашего грудного ребенка?
Согласно KellyMom, ваша диета не обязательно делает молоко хуже или лучше для вашего ребенка. Она утверждает:
… «вам не нужно поддерживать идеальную диету, чтобы обеспечить вашему ребенку качественное молоко».
Далее она говорит, что плохая диета для вас хуже, чем для вашего ребенка, что важно отметить! Очень важно заботиться о себе, чтобы вы могли позаботиться о ребенке.
Здоровая диета важна, но также важны лакомства и небольшие предметы роскоши, такие как сахар, особенно для молодых мам. Убедитесь, что вы балансируете между хорошим и плохим, даже если вы жаждете сахара во время грудного вскармливания.
Тем не менее, каждый ребенок индивидуален, и некоторые дети могут быть более чувствительны к большому количеству сахара. Опять же, это баланс.
Можно ли есть мороженое во время грудного вскармливания?
Если ваш врач не посоветует вам избегать молочных продуктов из-за возможной непереносимости молочных продуктов у вашего ребенка или у вас аллергия на молочные продукты, тогда есть мороженое во время грудного вскармливания.
Как правило, вы избегаете мороженого только из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости у вас или ребенка.
Некоторые мамы даже утверждали, что определенные вкусы и марки мороженого увеличили количество молока, хотя это более вероятно из-за высокой калорийности и жирности мороженого, чем что-либо еще.
Приведет ли я к увеличению веса, если я буду есть слишком много сахара во время кормления грудью?
Не обязательно сахар заставит вас набрать вес, это если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело тратит на энергию.Эта старая пословица о калорий на входе, калорий на выходе — верна!
К счастью, когда вы кормите новорожденного исключительно грудью, ваше тело сжигает в среднем 400-700 калорий в день.
Это число будет уменьшаться, когда вы откажетесь от кормления, когда ваш ребенок станет старше.
Исследования показали, что употребление большого количества сахара заставляет вас хотеть большего количества сахара, поэтому вы можете быть склонны к перееданию, если потребляете много сахара.
Когда дело доходит до набора веса, все сводится к калориям.К счастью, кормление грудью дает молодым мамам хорошую подушку для сжигания калорий.
Если вы хотите сбросить лишний вес ребенка, прочитайте мой 50 советов из моего 30-фунтового послеродового путешествия .
Какие продукты вы должны съесть перед сахаром?
Когда вы жаждете сахара во время грудного вскармливания, вы можете съесть печенье и сладкие закуски перед сытной закуской, особенно когда ребенок лежит у вас на бедре, а малыш натягивает вам рубашку! Это тяжело!
Тем не менее, постарайтесь сделать привычкой употреблять цельные, богатые питательными веществами, высококачественные продукты, а не сахар.Возьмите один из этих здоровых продуктов , сначала , а затем , затем , чтобы перекусить. Все дело в балансе.
Эти здоровые, богатые питательными веществами продукты включают:
- овощи
- постное мясо / мясо травяного откорма
- молочные продукты
- фасоль и бобовые
- фрукты
- орехи и ореховое масло
- здоровые жиры, такие как авокадо 905 и оливковое масло 905 рис
Как похудеть ребенку, если хочется сахара и кормить грудью?
Грудное вскармливание — это на самом деле время, когда ваше тело создает дефицит калорий, и вам даже не нужно ничего делать.Автоматическое сжигание калорий жизненно важно для похудения, поэтому на самом деле это идеальное время для похудания, особенно если вам нужно сбросить много!
Следите за потреблением калорий в течение нескольких недель. Вам также необходимо отслеживать потребление белков и жиров, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этих жизненно важных макроэлементов.
Когда у вас будет базовое количество калорий, которое вы потребляете, попробуйте сбрасывать несколько сотен калорий из этого числа каждую неделю.
Примечание. Если вы заметили снижение количества молока, как можно скорее увеличьте количество калорий.
Однако, если вы заметите постепенное снижение веса, вы достигли идеального дефицита калорий! Просто продолжайте набирать эти цифры, и вы должны начать терять жир.
Самое замечательное в грудном вскармливании — это то, что вы уже автоматически сжигаете 400-700 калорий в день, поэтому вам, возможно, не нужно слишком сильно снижать калорийность, чтобы создать дефицит калорий и похудеть!
Последние мысли о том, что хочется сахара во время грудного вскармливания
Грудное вскармливание — одно из самых полезных, но трудных путешествий, которое вам предстоит пройти как мама.
Не ругайте себя слишком сильно из-за избыточного потребления сахара — особенно в те месяцы, когда вы недосыпаете в первые месяцы! Теперь вы знаете, что недостаток сна может быть одной из главных причин тяги к сахару!
Просто попробуйте насытиться качественной едой, прежде чем вы потянетесь за угощениями. В целом вы почувствуете себя лучше, и несколько угощений здесь и там принесут гораздо больше удовольствия.
Счастливого ухода, мама.
Настоящие причины, по которым вы жаждете сахара во время грудного вскармливания, и что с этим делать — Joyful Messes
Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не профессионал в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.
Грудное вскармливание волшебным образом вводит в наши тела какого-то сахарного монстра. Это зверь, который не спит, если каждые пару часов не ел какое-нибудь сладкое угощение. Ну, по крайней мере, это зверь внутри меня. Я слышал, как многие другие мамы упоминали о своей сладострастности во время грудного вскармливания. Это общий побочный эффект, с которым мы все сталкиваемся или уступаем. Но знаем ли мы, почему это происходит?
Чтобы бороться со сладкими желаниями, которые поглощают наш разум и контролируют наши вкусовые рецепторы, мы должны понимать, почему они возникают.Теперь, если вы погуглите эту проблему, большинство статей дадут вам несколько расплывчатых, чрезмерно обобщенных ответов, например, просто потому, что вы устали. Это правда, что усталость заставляет вас жаждать всевозможных крэков и является абсолютной причиной появления сахарной феи, но это не только история того, что происходит.
Во-первых, вы можете не есть достаточно белка и питательных веществ.До того, как стать мамой, я работала в кабинете врача-натуропата / интегративной медицины.Они всегда говорили о белке и о том, что мы слишком много внимания уделяем другой пище, а нашему телу нужен белок. Что ж, я не люблю мясо, поэтому протеиновые коктейли — мой любимый способ помочь мне получить достаточно белка. Я очень увлечен богатыми питательными веществами протеиновыми коктейлями, потому что все питательные вещества, которые вы можете смешивать вместе и употреблять, все время пробуя так хороший!
За годы, когда я помогал мамам похудеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю в то, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля! ПРЕДПРОДАЖА ПРОДАЕТСЯ, И РАСПРОДАЖАЕТСЯ БЫСТРО!
Попробуйте прочитать: Молочная пыль — протеиновый порошок для грудного вскармливания для похудения
Смузи и коктейли — мои любимые способы пить его, и это действительно помогает мне при сладком, потому что он подслащен стевией! В нем нет химикатов, все натуральное и полно молочных ингредиентов.Такая игра изменила мою тягу к сахару.
Каждый раз, когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я просто смешиваю это с ягодами, и это так здорово. Ваниль — мой фаворит на все времена, потому что она очень универсальна. Я тоже люблю фрапсы! Просто смешайте с холодным кофе и кубиками льда или заморозьте кофе в лотках для кубиков льда. САМЫЙ ЛУЧШИЙ напиток после тренировки! Я считаю, что именно так я смогла начать пробегать много миль и при этом сохранить запасы при грудном вскармливании моего 17-месячного ребенка.Попробуйте, они предлагают ваши деньги обратно, если вам это не нравится! Питательные вещества так важны для восстановления после родов, поддержания выработки молока и, в конечном итоге, для похудания ребенка. У меня есть отличная программа послеродового восстановления с полным планом питания и рецептами, которые поддерживают выработку молока и помогают избавиться от жира, а также упражнениями для защиты кора и тазового дна!
Во-вторых, у вас может быть мало магния:Это довольно распространенное явление при грудном вскармливании, потому что вам нужно больше магния, чем если бы вы его не получали.Проверьте это:
Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать на 20% больше магния в день, чем средний человек. Поскольку организм не может производить магний, он должен поступать извне, поэтому младенцев, находящихся на грудном вскармливании, должны получать его все из грудного молока .
Эйлин Бехан, доктор медицины, в своей книге о питании и грудном вскармливании говорит, что кормящие матери, потребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, независимо от того, что они едят.(источник).
Короче говоря, сегодня сложно получить достаточное количество магния в нашем рационе, а недостаток магния может заставить нас жаждать сахара больше, чем обычно. Вы можете увеличить потребление магния, добавив больше продуктов, богатых магнием, таких как молочная пыль, шпинат, водоросли, орехи и даже немного минеральной воды. Но шпината и орехов не так много, что вы можете есть каждый день реалистично, поэтому добавить добавки зачастую проще. The Underground Health Reporter сообщает:
В частности, тягу к шоколаду можно обуздать с помощью добавок магния.Магний также содержится в коммерчески доступных ионных / водорастворимых минеральных составах.
Самые простые добавки — это витамины для беременных, которые вы принимали. Посмотрите, есть ли в ваших пренатальных витаминах магний. А еще лучше проверить, есть ли в них и магний, и хром, что тоже очень важно. Этот витамин для беременных полон минералов и ферментов, которые помогают переваривать пищу, которую вы едите. Однозначно стоит посмотреть! В моей программе я также рассмотрел несколько замечательных добавок, которые помогают кормящим мамам.
Далее, вы можете испытывать тягу к сахару из-за стресса, связанного с рождением ребенка, уходом за другими детьми, работой, ведением бизнеса, грудным вскармливанием, сцеживанием, бессонницей… все это снижает уровень витаминов C и B.Недостаток витаминов также может вызвать тягу к сахару. Что интересно, продукты с витамином С часто бывают сладкими. Апельсины, ягоды, яблоки, красный перец и гуава — это лишь некоторые из них. Также есть овощи с витамином С. Ваши витамины группы B будут в рыбе, печени, красном мясе и молочных продуктах, если вы сможете их переварить.Milk Dust, конечно же, содержит витамин B12, витамин C и другие витамины из таких ингредиентов, как черника и пивные дрожжи. Иногда вы изо всех сил стараетесь есть много разных продуктов, но вам просто не хватает витаминов. Вот где на помощь приходит добавка! В этом посте я расскажу о некоторых отличных протеиновых порошках для кормящих мам, Delicious Protein Powders Perfect for Breastfeeding Moms, и некоторые из них являются отличным источником витаминов C, B и минералов. Я рекомендую протеиновые порошки, потому что они содержат массу дополнительных витаминов и минералов в дополнение к белку, который вам нужен, когда вы пытаетесь приспособиться к новому ребенку, кормите грудью, питаетесь здоровой пищей и худеете.Это много! Вы также можете ознакомиться с этими постами, в которых рассказывается о некоторых отличных продуктах, которые вы можете съесть, чтобы помочь вам сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.
4 лучших продукта для кормления грудью
5 лучших продуктов для похудания ребенка и увеличения количества молока
Наконец, вы, вероятно, жаждете сахара, потому что вам нужно больше клетчатки.Иногда мы не едим достаточно клетчатки, поэтому мы не чувствуем себя сытыми, даже если съели большую тарелку еды.Вашему организму необходимы вода и клетчатка, чтобы переваривать пищу. Если вы откажетесь от большого количества жидкости и клетчатки, это сбивает ваше тело с толку, и вы остаетесь чувствовать неудовлетворенность после еды и искать сладости. Постарайтесь, чтобы во время еды вы употребляли продукты с высоким содержанием клетчатки. Съешьте немного фруктов перед едой, добавьте бобы или овощи, такие как брокколи и цветная капуста, которые содержат много клетчатки, чтобы завершить прием пищи. Когда вы чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов на потребление сахара, потому что вы его набили. Мне лично нравится смешивать свой протеиновый порошок с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как замороженная цветная капуста.Обещаю, вы вообще не можете попробовать !! Это сделает ваш смузи кремообразным, а также наполненным клетчаткой, чтобы сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытым. Цель состоит в том, чтобы объединить белок и клетчатку вместе. Они оба очень сытные и могут помочь облегчить тягу к сахару, потому что вы слишком сыты, чтобы есть больше!
Хотите больше советов по грудному вскармливанию и похудению ребенка? Выезд:
Почему ваша тренировка для похудения ребенка не работает
Три уловки, которые я использую, чтобы похудеть, теперь сработали трижды
5 тренировок, чтобы вернуть задницу после ребенка
Поделиться — это забота!
- Твиттер
Изменение тяги к еде при низкокалорийных и очень низкокалорийных диетах
Задача: В этом исследовании изучалась тяга к еде во время преимущественно низкокалорийной диеты (LCD) на основе пищевых продуктов и очень-LCD на основе пищевых добавок (VLCD).
Методы и процедуры исследования: Перечень тяги к еде (FCI) использовался для измерения общей тяги и тяги к определенным типам продуктов (сладости, жирные кислоты, углеводы / крахмалы и жиры быстрого приготовления). FCI был завершен участниками программ LCD и VLCD на исходном уровне и после 11 недель диеты. Группа VLCD также завершила FCI на 6 неделе и после 5 недель фазы возобновления кормления, когда их диета состояла в основном из твердой пищи.
Полученные результаты: От исходного уровня до 12-й недели снижение тяги было больше в группе VLCD, чем в группе LCD по всем параметрам. Все меры тяги значительно снизились в группе VLCD. В группе ЖКД наблюдалось незначительное снижение тяги к сладкому. В группе VLCD все показатели тяги значительно снизились к 6-й неделе и не изменились после этого, в том числе после возобновления приема твердой пищи, а оценки тяги во время всех точек диеты были ниже исходного уровня.Изменение тяги не было связано с потерей веса.
Обсуждение: Тяга не увеличивалась ни на одной из диет; все представленные изменения уменьшаются. По сравнению с диетой, в основном основанной на пищевых продуктах (LCD), более ограничительная диета на основе добавок (VLCD) привела к значительно большему снижению тяги к пище, которое произошло к концу 5-й недели использования добавок и не восстановилось с возобновлением твердой пищи. прием пищи.Результаты этого исследования показывают, что тяга к еде уменьшается с ограничением калорий.
.
Добавить комментарий