За сколько усваивается сывороточный протеин ультимат нутритион: Быстрый протеин — SportWiki энциклопедия

Покупая добавку на основе сывороточного протеина, обязательно приобретайте продукты у уважаемых компаний и на веб-сайтах. По возможности выбирайте продукты с минимальным добавлением сахара и простыми ингредиентами. Таким образом, вы точно знаете, что потребляете.

Как упоминалось выше, существуют некоторые различия между типами сыворотки, предлагаемыми в добавках. Концентрат сывороточного протеина содержит больше всего жира и лактозы, тогда как изолят сывороточного протеина содержит очень мало жира или лактозы и больше протеина.

Гидролизат сывороточного протеина может легче усваиваться некоторыми людьми, а также быстрее всасываться.Однако неясно, дает ли это какое-либо существенное преимущество, поскольку разница в абсорбции между гидролизованной и цельной сывороткой минимальна (3).

Кроме того, гидролизаты и изоляты сыворотки обычно более дороги, чем концентраты сывороточного протеина, а гидролизаты могут быть менее вкусными, чем другие типы сыворотки.

Поскольку в настоящее время нет убедительных доказательств того, что определенный вид сывороточного протеина значительно лучше других, лучшим выбором будет поиск высококачественного порошка сывороточного протеина, который, по вашему мнению, имеет приятный вкус и по разумной цене.

Тем не менее, конкурентоспособные спортсмены и те, кто внимательно следит за потреблением макроэлементов, могут захотеть уделять больше внимания количеству жиров, белков и углеводов в сывороточных продуктах.

И наконец, имейте в виду, что большинство людей, соблюдающих сбалансированную диету, получают много белка через продукты. Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из своего рациона или пытаетесь набрать вес и нарастить мышцы, использование порошка сывороточного протеина может помочь.

На рынке представлено множество порошковых продуктов на основе сывороточного протеина, и выбрать подходящий может быть непросто.

Выбор порошка сывороточного протеина из этого списка может гарантировать, что вы покупаете высококачественный и безопасный продукт, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке и обеспечить здоровье.

Белковые добавки: проблема с усвоением белка?

На протяжении веков велись большие споры о белке. сколько белка мне нужно? Было много нокдаунов, затяжных драк по поводу того, сколько достаточно, а сколько слишком много.

В красном углу: RDA, рекомендующие 0.36-0,8 грамма белка на фунт веса тела (от 0,8 г / кг до 1,2-1,8 г / кг) в суточном потреблении белка!

В синем углу: фитнес-эксперты, рекомендующие 1-2 г / фунт (2,2–4,4 г / кг)!

Динь! Дин!

Теперь я собираюсь быть тем, кто неожиданно выскочит на ринг со складным стулом.

Забудьте, сколько вы едите. Насколько вы поглощаете ?

Что делать, если вы не усваиваете весь или даже половину потребляемого белка?

Ого, теперь это потрясающая идея!

Еда против поглощения

Вы можете самодовольно думать: «Хелен, это не новости.Всем известно, что у большинства людей низкий уровень кислоты в желудке, и они не могут усвоить весь белок из стейка ». Но как насчет сывороточного протеина? Вы должны уметь это легко усвоить, верно? Представьте, что вы могли бы усвоить почти 100% коктейля из сывороточного протеина, верно? Тебе повезет, протеин-панк?

Что ж, вы ошибаетесь. Мы перевариваем лишь небольшое количество сывороточного протеина в жидкой форме. Вы удивлены? Если нет, то мне не стыдно признаться, что был.

Помимо сюрприза, исследования довольно ясны.Действительно, недавнее исследование изучило, сколько сывороточного протеина мы можем усвоить за один присест. И позвольте мне просто сказать, что похоже, что много сыворотки буквально уходит в унитаз.

Забудьте о пауке — у маленькой мисс Маффет другие проблемы

Оказалось, что вязкой жидкости (например, коктейлю из сывороточного протеина) требуется 1,5 часа, чтобы пройти через тот участок кишечника, который действительно может ее поглотить. Но это не главные новости. Вот большая история. Максимальная скорость всасывания сывороточного протеина составляет около 8-10 граммов в час.

ВНИМАНИЕ! Математика впереди!

Маленькая мисс Маффет выпила 50-граммовый коктейль из сывороточного протеина. Так как Miss Muffet может поглощать только 10 граммов каждый час. Сколько времени нужно мисс Маффет, чтобы усвоить весь белок?

50 грамм / 10 грамм в час = 5 часов

Итак, чтобы переварить весь этот белок, потребуется 5 часов. Но помните, у нас есть только 1,5 часа, чтобы сделать это. Следовательно, у мисс Маффет нет шансов поглотить все это. Она впитает максимум 15 граммов.А остальные 35 грамм? Что ж, они потрачены зря. Если…

 Исследовательский вопрос 
 Как упоминалось выше, в недавней статье был рассмотрен один из возможных способов увеличения абсорбции сывороточного протеина и, как следствие, доставки аминокислот и роста мышц. Вот ссылка:
 Обен Дж., Котари СК и Андерсон; ML. Открытое исследование по определению воздействия перорального протеолитического фермента на метаболизм концентрата сывороточного белка у здоровых мужчин  JISSN  2008 5 (10).
 В этом исследовании исследователи задали вопрос:  что люди могут сделать, чтобы увеличить усвоение сыворотки? 
 (Ну, на самом деле они спросили, могут ли пищеварительные протеазы увеличивать скорость абсорбции [концентрата сывороточного протеина] WPC ». Но вопрос выше звучит лучше… поэтому мы перевели для вас академический язык. )
 Методы 
 В этом исследовании сорок один участник вызвался сдать анализ крови и мочи. Это были здоровые мужчины, худощавые (с ИМТ от 20 до 24), и относительно более молодые — от 19 до 35 лет.
 Этим участникам дали простой порошок концентрата сывороточного протеина со вкусом ванили, который содержал 85% белка, 6% жира, 3% золы и 6% лактозы — без солюбилизаторов, эмульгаторов или «наполнителей». (Кстати, оказывается, что 50 граммов порошка сывороточного протеина — это на самом деле 42,5 грамма протеина.)
 Что дальше?
 Ну, во-первых, исследователи посмотрели, что происходит, когда эти ребята выпивают 50 г сывороточного протеина (известного как контрольный образец). А после приема добавки они проверили две вещи: уровень аминокислот в сыворотке (количество аминокислот, циркулирующих в кровотоке) и общий выделенный азот.
 Они измерили уровни аминокислот в сыворотке перед употреблением сыворотки и в различные моменты после нее (30 минут, 1 час, 2 часа, 3 часа, 3,5 часа и 4 часа после употребления сывороточного протеина).
 Чтобы измерить общий выделенный азот, исследователи также собирали мочу участников в течение 24 часов после употребления сыворотки. Зная, сколько белка попало в организм (сыворотка) и сколько азота выводится (моча), вы получите представление об общем балансе азота. Важно отметить, что существуют более чувствительные методы определения общего азотного баланса с помощью анализа крови.
 
 Внимание компьютерщиков! 
 Более подробное научное объяснение! 
 Азотный баланс — это когда потребление азота (пища с белком) = выведение азота.
  Если потребление азота превышает выделение азота, значит, у вас анаболическое состояние в организме , которое позволяет ему расти (хорошо, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы).
  Если азота меньше, чем выведение азота, значит, у вас катаболическое состояние в организме , которое допускает распад тканей (не очень хорошо, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы).
 Поскольку количество потребляемой сыворотки во всех случаях одинаково, уменьшение выведения азота означает более положительный баланс азота. Таким образом, в этом случае меньшее выделение азота означает ситуацию для большего роста мышц!
 
 Результаты 
 Оказалось, что когда участники пили только сыворотку, им потребовалось 4 часа, чтобы достичь максимального общего уровня аминокислот в сыворотке, который увеличился примерно на 30% от исходного уровня (с 1,71 мг / л до 2,22 мг / л). Таким образом, с чистой чистой сывороткой вы получите 30% -ное увеличение общего уровня аминокислот через 4 часа.Что теперь?
 Может быть, Маленькой мисс Маффет стоит слезть с тафта и попробовать пищеварительные ферменты.
 Хотя результаты только по сыворотке интересны, настоящая цель этого исследования состояла в том, чтобы проверить, помогают ли протеолитические ферменты увеличивать всасывание белка. Протеолитические ферменты (в данном случае  Aspergillus niger  и  Aspergillus oryzae ) — это просто пищеварительные ферменты, которые помогают переваривать белок.
 После того, как вся группа приняла сыворотку без каких-либо ферментов, исследователи разделили группу.Одна группа пила сыворотку вместе с 2,5 граммами ферментов; вторая группа пила такое же количество сыворотки, но с 5 граммами ферментов.
 Как и в случае с питьевой сывороткой в ​​чистом виде, через 4 часа после этого обе группы имели пиковый уровень аминокислот в сыворотке. Ничего особенного. Мы уже узнали, что для всасывания сыворотки требуется время.
 Но сыворотка и ферменты вместе имели намного более высокий уровень аминокислот через 4 часа. Помните, что без каких-либо ферментов уровень аминокислот увеличился на ничтожные 30%.При использовании 2,5 граммов ферментов уровень аминокислот был на 110% выше через 4 часа. С 5 граммами ферментов еще лучше: на 127% больше.
 Священный творог! 127% против 30% за тот же период времени — это впечатляет!
 Кстати, исследователи также изучали отдельные аминокислоты. Вы знаете, аланин, валин и множество других инов. Группа, принимавшая 5 граммов ферментов, также имела более высокие индивидуальные уровни аминокислот, чем при употреблении только сыворотки, за исключением серина и метионина.Таким образом, все аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) были выше с 5 граммами ферментов.
 Еще одним интересным открытием было то, что меньше азота выделялось, когда сыворотка также содержала ферменты. Опять же, помните: меньшее количество выделяемого азота означает более положительный азотный баланс, что означает более анаболическую среду в организме.
 Выводы 
 Во-первых, совершенно очевидно, что вы, вероятно, не усваиваете весь белок из сыворотки, если пьете его в чистом виде и в вязкой (жидкой) форме.Из этого исследования (и других) кажется, что в нормальных условиях жидкости проходят через желудочно-кишечный тракт слишком быстро и что только небольшое количество белка может быть абсорбировано в течение обычного времени прохождения.
 Из этого исследования также очевидно, что более высокие дозы сывороточного протеина лучше усваиваются, если вы одновременно принимаете пищеварительные ферменты. Когда вы это сделаете, вы получите более высокий уровень аминокислот в крови, так что у вас будет больше доступных для ваших мышц и других тканей, и в этом практически весь смысл употребления сыворотки — сделать аминокислоты доступными для вашего тела.
 Во-вторых, это заставило меня задуматься: что еще помогает нам усваивать сывороточный протеин? Мои вопросы:
 Если я пью свой напиток с сывороточным протеином глотком или пью маленькими порциями каждые 15 минут или около того, таким образом, распределяя напиток с сывороткой более часа или двух, улучшится ли всасывание?
 Если я найду способ замедлить время прохождения, сделав супершейк, добавив белок в овсянку или используя молочную смесь, содержащую казеин, будет ли это замедление времени прохождения достаточно, чтобы повлиять на всасывание?
 Я подозреваю, что да — оба помогут увеличить поглощение.Хотя не так много, как при добавлении ферментов. Таким образом, лучшее из обоих миров, если вы хотите увеличить абсорбцию, вероятно, будет заключаться в замедлении времени прохождения И добавлении протеолитических ферментов.
 С другой стороны, я должен упомянуть, что это исследование спонсировалось компанией, которая производит порошок сывороточного протеина с этими ферментами. Конечно, я не говорю, что результаты исследования неточны. Однако я всегда, , всегда смотрю, откуда берутся деньги на учебу.Зачем? Потому что до некоторой степени финансирование повлияет на интерпретацию, дизайн или результат исследования.
 Но вернемся к физиологии. Похоже, что в конце концов нам всем следует больше заботиться о том, сколько из того, что мы едим, фактически усваивается. То, что вы едите, не обязательно означает то, что вы поглощаете и имеете в своем распоряжении.
 В случае с добавками сывороточного протеина, благодаря науке, времена, когда сразу предлагались 50-граммовые протеиновые коктейли, прошли.Если вы не найдете способов замедлить транзит и / или увеличить скорость всасывания сыворотки, вы потратите свои с трудом заработанные деньги на повышение содержания азота в фекалиях и моче, а не на увеличение мышечного белка. 
 Ешь, двигайся, живи… лучше.  ©  
 Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.
 Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.
 В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.
 Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.
 Лучшие порошки сывороточного протеина 2021 года 
  Высококачественные порошки сывороточного протеина должны иметь приятный вкус, обеспечивать максимальное количество протеина с минимальными добавками и хорошо смешиваться как с напитками, так и с выпечкой. 
  Для получения экспертной консультации по лучшим порошкам сывороточного протеина мы поговорили с Джебом Стюартом Джонсоном, тренером по силовой подготовке из Бруклина, и Мэриэнн Уолш, зарегистрированным диетологом и владельцем консалтинговой компании по питанию Walsh Nutrition. 
  Наш лучший выбор, порошок смеси изолята и концентрата сывороточного протеина Cellucor, плавно смешивается, имеет прекрасный вкус и стоит всего три цента за грамм протеина, предлагая отличное сочетание добавок и цены. 
  Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью, частной практикой из Нью-Йорка. 
 Белок, макроэлемент, содержащийся в каждой клетке вашего тела, необходим для вашего здоровья.Если вы спортсмен, регулярно посещаете спортзал или просто хотите сбросить несколько килограммов, белок также помогает вам нарастить и сохранить мышцы. Прием сывороточного протеина — эффективный и недорогой способ добавить в свой рацион больше макроэлементов.
 Короче говоря, сыворотка — это жидкие остатки сыра. Эту жидкость сушат в порошок, который затем иногда (но не всегда) смешивают с подсластителями, при этом калорийность, углеводы и жиры сводятся к минимуму.
 Но выбор правильного сывороточного протеина — это нечто большее, чем просто покупка того, что вы найдете в магазине.В то время как некоторые из них содержат разные добавки, другие содержат больше белка на порцию или предназначены для сохранения большего количества естественных питательных веществ белка. В конце этого руководства мы включили информацию о том, что такое сывороточный протеин и почему он полезен, а также о мерах предосторожности, связанных с приемом сывороточного протеина, и о том, где его лучше всего купить.
 О нашем опыте 
 При разработке этого руководства мы протестировали около дюжины лучших протеиновых порошков, доступных от таких брендов, как Cellucor, Optimum Nutrition и Naked, чтобы найти лучшие в различных категориях.
 Соавтор, Эндрю Гутман, бывший помощник редактора журнала Muscle & Fitness, принимал участие в шоу бодибилдинга и двух соревнованиях по силам, а также регулярно поднимал тяжести более 10 лет. Он перепробовал десятки различных порошков сывороточного протеина.
 В нашем справочнике представлены порошки с приятным вкусом, с высоким содержанием белка и минимальным содержанием жира, углеводов и калорий. Редактор Guides, Лес Шу, бывший руководитель исследований в Men’s Fitness, руководил проверкой фактов в статьях журнала о питании и упражнениях.
 В дополнение к нашим исследованиям и опыту мы проконсультировались для этого руководства с двумя экспертами: Джебом Стюартом Джонстоном, тренером по питанию в Stronger U, и Мэрианн Уолш, зарегистрированным диетологом и владельцем Walsh Nutrition. Кроме того, мы обратились к Саманте Кассетти, MS, RD, а также к специалисту по питанию и здоровью, имеющему частную практику в Нью-Йорке, для дополнительной проверки фактов и получения дополнительных сведений.
 Вот лучшие порошки сывороточного протеина: 
  Обновлено 01.01.2021, Рик Стелла: обновлены разделы «Безопасен ли сывороточный протеин» и «Где купить сывороточный протеин», добавлено больше копий к лучшей добавке -бесплатный протеиновый выбор после дополнительного тестирования, проверка наличия каждого рекомендованного протеинового порошка и обновление цен при необходимости. 
 Протеиновый порошок: все, что вам нужно знать 
 Если вы часами проводите время в тренажерном зале, поднимая гантели за штангой за гирями, вполне естественно ожидать, что мышцы станут крупнее и сильнее. К сожалению, если вы также не прилагаете таких же усилий на кухне, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, поддерживающую ваш режим тренировки, эффект от ваших упражнений может быть немного разочаровывающим.
 Под правильным питанием мы подразумеваем белок, который необходим для восстановления и восстановления поврежденных мышц после тяжелой тренировки.Польза протеина не ограничивается наращиванием мышечной массы: он необходим для множества других важных функций организма, а также обладает счастливой способностью заставлять вас дольше чувствовать сытость, что снижает вероятность того, что вы перейдете на сладкие или жирные закуски. чтобы заполнить дыру.
 Потребление большего количества белка — это то, на что обычно подписываются люди, потому что он содержится во многих вкусных продуктах. Однако не всегда так просто получить количество, необходимое для поддержки тяжелой тренировочной нагрузки.Если вы хотите получать 1,4–2 г белка на кг веса в день, рекомендуемые тем, кто пытается нарастить мышцы, вам, вероятно, потребуется больше, чем куриная грудка на обед и ужин и горсть орехов на завтрак. На самом деле, гораздо больше, и отслеживать это может быть настолько же дорого, насколько и утомительно.
 Протеиновые коктейли могут быть удобным способом обеспечить достижение ежедневных целей. Их легко приготовить и быстро съесть, и от них, безусловно, легче избавиться после тяжелой тренировки, чем от тарелки стейка и яиц.
 Но сейчас, когда доступно больше вариантов протеиновых коктейлей, чем когда-либо, поиск подходящего продукта для правильной ситуации может сбивать с толку. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать о доступных вариантах, что позволит вам принять правильное решение и получить желаемые результаты с минимальными затратами времени, усилий и затрат.
 Нужен ли мне протеиновый порошок? 
 Если вы следуете какой-либо программе упражнений, основанной на весах, кардио или тренировках на выносливость, то вам нужно больше белка, чем текущая рекомендация правительства Великобритании — 55 г в день. Порошковый протеин предлагает быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление. Быстро усваиваемый белок, такой как сывороточный протеин, особенно полезен после тренировки, когда вам может не захотеться сесть за полноценную еду. Казеин, протеин с медленным высвобождением, является отличным вариантом перед сном, потому что он по каплям доставляет в кровь аминокислоты для наращивания мышечной массы в течение ночи, чтобы восстановить мышечную ткань во время сна.
 Всегда важно помнить, что ключ к разгадке содержится в названии «добавки» — они предназначены для восполнения пробелов в питании полноценного и разнообразного рациона.Лучше всего получать большую часть ежедневного диетического белка из красного, белого мяса и рыбы, потому что вы также будете потреблять больше необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ, жизненно важных для здоровья.
 Как мне употреблять протеиновый порошок? 
 Вы можете запивать его водой, смешивать с ароматизированными жидкостями, такими как молоко или кокосовая вода, и смешивать его для получения полезного фруктового смузи или даже использовать его в качестве ингредиента для приготовления пищи — кулинарные книги по протеиновому порошку — это большой бизнес.
  Просмотрите кулинарные книги по протеиновому порошку на Amazon 
 Сколько протеинового порошка мне следует принять? 
 Рекомендуемая порция для большинства протеиновых порошков обычно составляет около 30 г, и на это есть веские причины.Исследования показывают, что это примерно идеальное количество для восстановления повреждений, нанесенных тренировками, и начала синтеза мышечного белка, процесса, посредством которого закладывается новая мышечная ткань. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить уровень жира в организме, поэтому вы не только станете больше и сильнее, но и станете стройнее.
 Когда мне следует принимать протеиновый порошок? 
 Наиболее очевидное время для приема протеинового порошка — это после тренировки, потому что именно тогда ваши мышцы в нем больше всего нуждаются.Если вы выпьете коктейль из сывороточного протеина, смешанного с холодной водой или молоком, в течение 30 минут после окончания тренировки, вы начнете восстановление, наполнив кровоток аминокислотами, которые быстро попадут в ваши мышечные клетки, чтобы стать новой мышечной тканью.
 Протеиновый порошок можно принимать и в другое время. Смешайте мерную ложку вашего любимого вкуса с яйцом и бананом, затем готовьте на сковороде, чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка или десертные блины. И особенно полезно иметь под рукой, чтобы встряхнуть, когда вы целый день вне дома и у вас нет времени, чтобы нормально поесть.
 Что еще содержится в протеиновом порошке? 
 Многие протеиновые порошки содержат дополнительные ингредиенты из мира спортивного питания, предназначенные для поддержки или повышения производительности и восстановления. Вот ключевые соединения.
 Креатин: это органическое соединение питает клетки и, как было показано, улучшает усилия во время высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей.
 L-карнитин: эта аминокислота, которую часто добавляют в «диетические» сывороточные продукты, мобилизует жирные кислоты из жировых клеток, поэтому ее можно использовать для получения энергии.
 Ферменты: ферменты или пробиотики помогают вашему желудку расщеплять определенные соединения для лучшего пищеварения и усвоения питательных веществ.
 Почему некоторые продукты из сывороточного протеина такие дорогие? 
 Производство качественных и эффективных продуктов — дело не из дешевых, поэтому продукты некоторых уважаемых брендов могут показаться довольно дорогими. Но, как и в случае с качественной едой, вы получаете то, за что платите. Если продукт кажется слишком дешевым или слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, это так.
 Что делать, если я соблюдаю определенную диету? 
 Если вы веган, вам нужно найти немолочный протеиновый порошок, и, к счастью, его теперь гораздо легче достать, чем когда-либо прежде.Если вы вегетарианец, вам подойдет большинство протеиновых порошков, хотя всегда стоит проверять информацию о пищевой ценности каждого продукта. Если вы следуете другому специалисту, придерживаетесь ограниченной диеты или страдаете аллергией, то, как и в случае с любой другой едой, вам придется проверять каждый отдельный продукт, чтобы убедиться, что он подходит для вас.
 Три больших протеиновых порошка 
 Сывороточный протеин 
 Сыворотка — это жидкость, оставшаяся после простокваши и процеживания молока и являющаяся побочным продуктом процесса сыроделия. Сухой сывороточный протеин — один из самых популярных продуктов спортивного питания в мире из-за его доступности, стоимости и эффективности. После употребления сыворотка быстро переваривается, затем всасывается в пищеварительной системе, поэтому она очень быстро попадает в кровоток и в мышцы, инициируя процесс восстановления и восстановления.
 Порошок сывороточного протеина выпускается в одной из четырех форм: концентрат, изолят, гидролизат и нативный. Все четыре типа богаты BCAA, аминокислотами, которые необходимы для восстановления и восстановления мышечных повреждений, вызванных тренировками.В некоторых сывороточных продуктах используется исключительно один тип протеина, обычно это источник протеина более высокого качества для продукта премиум-класса или источник протеина худшего качества для снижения стоимости. Другие продукты содержат различные комбинации сыворотки, а также других источников белка, таких как казеин или соя, опять же в зависимости от рекомендуемого использования продукта или для снижения производственных затрат.
  РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Полное руководство по сывороточному протеину 
 Казеин 
 Казеин — это основной тип протеина, который содержится в молочных продуктах, составляющий около 80% протеина коровьего молока.В то время как сывороточный протеин быстро усваивается вашим организмом, что делает его идеальным источником протеина после тренировки, вы расщепляете и перевариваете казеин гораздо медленнее, в течение многих часов, чтобы обеспечить медленное и устойчивое высвобождение аминокислот в кровоток, а затем ваши мышцы.
 Чтобы снабдить мышцы необходимыми питательными веществами, необходимыми им для восстановления и восстановления мышечной ткани, принимайте казеиновый протеиновый коктейль перед сном. Медленное переваривание казеина делает его идеальным источником белка для капельной подачи аминокислот в мышцы в течение ночи для наращивания новой мышечной массы во время сна, пока ваше тело восстанавливается после тренировок.
  РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Основы казеинового протеина 
 Гейнер 
 Если вы постоянно пытаетесь увеличить мышечный размер, несмотря на сложную программу тренировок и диету с высоким содержанием белка, возможно, вам стоит подумать о высококалорийном белке. порошок, который также включает значительное количество углеводов. Эти продукты, известные как гейнеры, могут включать в себя несколько форм белка, а также углеводы с быстрым и медленным высвобождением, что значительно увеличивает потребление калорий и помогает нарастить мышечную массу.
 Продукты для набора веса обычно используются бодибилдерами во время фазы набора массы, когда они хотят набрать как можно больше мышечной массы, даже если это означает накопление лишнего жира, или серьезными спортсменами, которые сжигают много калорий во время тренировок и не тренируются. Не хочу иметь ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем потреблять). Если вы «хард гейнер» или эктоморф, который всегда изо всех сил пытался набрать мышечную массу, несмотря на тренировки и правильное питание, вы можете извлечь выгоду из дополнительной энергии, которую эти продукты обеспечивают, чтобы ваше тело всегда было в избытке калорий, поэтому у него есть топливо. ему нужно нарастить мышцы.
 Другие типы протеинового порошка 
 Если вы соблюдаете строгую диету или имеете аллергию на молочные продукты, вы можете рассмотреть некоторые веганские и гипоаллергенные альтернативы протеиновому порошку. Вот что вам нужно знать о других наиболее распространенных источниках.
 Яичный белок 
 Порошок, полученный путем отделения и обезвоживания яичных белков от желтка.
  Плюсы : Это полноценный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, а также другие полезные для здоровья витамины и минералы.
  Минусы : Это один из самых дорогих вариантов, услуги часто ограничены и не такие вкусные. И, очевидно, это может вызвать реакцию, если у вас аллергия на яйца.
 Соевый белок 
 Один из немногих растительных источников, содержащих все незаменимые аминокислоты, соя лущится и сушится в муку, затем концентрируется или выделяется в виде порошка.
  Плюсы : Один из немногих вегетарианских источников полноценного белка, а также удобный для кошелька.
  Против : Исследования показывают, что соя может повышать уровень женского полового гормона эстрогена (который способствует накоплению жира), а растение часто генетически модифицируется для повышения урожайности.
 Рисовый белок 
 Рис известен как источник углеводов, но коричневый рис содержит около 8 г белка на 100 г, который выделяют и измельчают в порошок.
  Плюсы : Идеально подходит для веганов и людей, страдающих аллергией на молочные продукты, сою или глютен, он также содержит витамины группы B.
  Минусы : Не полноценный источник белка, поэтому вам потребуются другие формы белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.
 Конопляный протеин 
 Конопляный протеин, полученный из семян растения каннабис, приобрел популярность как гипоаллергенный источник протеина, который также богат незаменимыми жирными кислотами.
  Плюсы : веганский источник белка с высоким содержанием клетчатки, который также идеально подходит для людей с распространенной пищевой аллергией. Если вас беспокоит ТГК, психоактивное соединение в каннабисе, не беспокойтесь — его нет в белке конопли.
  Минусы : В нем мало лейцина, одной из важнейших аминокислот для роста мышц.
 Гороховый протеин 
 Изготовленный из золотистого, а не садового гороха, это протеин с медленным высвобождением, очень похожий на казеин. И не волнуйтесь, он не ароматный.
  Плюсы : Подходящая для веганов альтернатива ночному казеину для постепенного высвобождения аминокислот в течение ночи.
  Минусы : Это не полноценный источник белка, поэтому вы не можете полагаться только на него, и вы можете смешать его с другими ингредиентами для улучшения вкуса.
 Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обращать внимание при покупке протеинового порошка 
 Хотя немногим спортсменам-любителям нужен протеиновый порошок , если таковые имеются, для поддержания режима тренировок, это может быть очень удобным способом гарантировать, что у вас есть все необходимое. топливо, необходимое для восстановления и наращивания мышц после тренировки.
 Однако сделать выбор между огромным ассортиментом доступных протеиновых порошков сложно. Мы поговорили с доктором Дэниелом Фентоном, терапевтом и клиническим директором Лондонской врачебной клиники, о том, на что следует обращать внимание при выборе протеинового порошка.Подробные советы Фентона приведены ниже, но вот ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе порошка.
 Во-первых, проверьте количество белка, которое вы получаете на порцию — это ключевое число. Затем сравните концентрацию и профиль аминокислот (или BCAA). Вам нужен полноценный источник белка, который содержит девять незаменимых аминокислот, в идеале с хорошей порцией лейцина. Проверьте количество углеводов, жиров и сахаров в порошке. Это должно соответствовать вашему общему подходу к диете.Наконец, внимательно изучите список ингредиентов на предмет таких добавок, как загустители, консерванты, подсластители и наполнители. Как правило, чем их меньше, тем лучше.
 Лучшие протеиновые порошки 
 Мы попробовали  партию  протеиновых порошков, и вы найдете нашу оценку питательного состава каждого из них и наши вкусовые примечания в разделе обзоров протеиновых порошков ниже. Но если вам нужна короткая версия, вот что мы рекомендуем.
 1. Лучший порошок сывороточного протеина: Myprotein Pro THE Whey + 
 
 Для создания этого порошка были использованы только лучшие ингредиенты, который обеспечивает 26 г белка на порцию 32 г в виде «гранул», которые постепенно высвобождают BCAA для наращивания мышц.Он легко смешивается, без комков, и хотя текстура слегка зернистая, вкус шоколадного брауни является победителем.
  Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27,02 фунтов стерлингов) 
 2. Лучший бюджетный протеиновый порошок: Bulk Pure Whey Protein 
 
 Концентрат сыворотки в этом порошке может быть не из тех, что вы найдете в более дорогих вариантах. (изолят, гидролизат и нативный), но это невероятная ценность, учитывая 24,2 г белка на 30 г порции, и с широким диапазоном вкусов вы должны найти тот, который вам подходит.
  Купить оптом | 21,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 10,99 фунтов стерлингов) 
 3. Лучший казеиновый протеиновый порошок: золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеин 
 
 Каждая порция этого порошка 32 г содержит 24 г протеина, полученного из мицеллярных продуктов высшего качества казеин, чтобы обеспечить медленное поступление в мышцы с течением времени, что делает его идеальным вариантом для коктейля перед сном.
  Купить в Optimum Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г 
 4.Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein 
 
 Наряду с 20 г протеина на 27 г порции этот порошок обеспечивает 100% рекомендуемой суточной нормы B12, что важно, потому что это витамин практически невозможно получить в достаточном количестве. веганская диета. Белок получен из комбинации гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный источник незаменимых аминокислот.
  Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 21 фунтов стерлингов. 99) 
 5. Лучший протеин восстановления: SiS REGO Rapid Recovery + 
 
 24 г протеина в 70 г порции этого порошка — это только начало того, что вы получаете. Он также содержит 38 г углеводов, которые помогут вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок на выносливость. Он понравится и любителям цитрусовых — аромат лимона на голову выше остальных.
  Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 32,20 фунтов стерлингов) за 1,54 кг 
 6. Самый освежающий протеиновый коктейль: Myprotein Clear Whey Isolate 
 
 Когда вы прошли тяжелую тренировку в жарких и потных условиях, иногда это последнее, что нужно вам нужен густой шоколадный или ванильный коктейль.Откройте для себя ассортимент освежающих порошков Clear Whey Isolate от Myprotein, в который входят такие вкусы, как мохито, горький лимон и наши любимые конфеты Rainbow Candy, которые словно запихивают в рот пригоршню кегли. Вы также получаете 20 г изолята сывороточного протеина в одной порции и всего 0,2 г сахара в каждом коктейле. Myprotein также предлагает веганскую версию, которая не менее вкусна.
  Купить у Myprotein | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 19,79 фунтов стерлингов) 
 Справочник покупателя протеинового порошка 
 Трудно выбрать между огромным диапазоном доступных протеиновых порошков, особенно когда каждый из них дает грандиозные обещания о влиянии, которое они окажут на ты.
 Можно подумать, что все они выполняют одну и ту же работу, но это не так.  Тренер  поговорил с доктором Дэниелом Фентоном, клиническим директором и терапевтом Лондонской врачебной клиники, о различиях между протеиновыми порошками, о важности цены и о том, содержат ли они какие-либо ингредиенты, которых следует опасаться. Затем мы оценили лучшие протеиновые порошки, используя критерии Фентона, и попробовали их также, чтобы вы могли лучше понять, что покупаете.
 На какие ключевые вещи следует обратить внимание при выборе протеинового порошка? 
 «Сколько белка вы получаете из каждой порции, аминокислотный профиль, стоимость, вкус и количество добавок — вот несколько ключевых факторов.Я стараюсь сосредоточиться на урожайности — фактическом количестве белка, которое вы получаете из каждой порции, — и на аминокислотном составе.
 «Я предлагаю вам выбрать порошок с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Все три необходимы для развития мышц, но баланс является ключевым моментом.
 «Разница в содержании протеина в различных порошках может быть феноменальной. Не платите просто за торговую марку — доказательство в цифрах. Внимательно посмотрите на концентрацию и тип аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), входящих в состав белка.Было доказано, что лейцин является одним из самых важных BCAA, поэтому он должен содержать приличные количества ».
 В чем разница между двумя основными типами протеина — сывороткой и казеином? 
 «Сыворотка по сравнению с казеином — это быстрый и медленный белок.
 «Рост мышц определяется простой наукой: распад белка (мышцы) против синтеза белка. Если синтез нового мышечного белка больше, чем распад мышечного белка, вы получите чистый прирост мышечной массы.
 «Сыворотка обычно очень быстро перерабатывается в аминокислоты, пиковые уровни которых достигаются в течение часа после употребления и поэтому очень быстро способствуют синтезу мышц. Однако пиковые уровни также очень быстро падают.
 «Сыворотка считается анаболическим белком, потому что она быстро ускоряет синтез белка, поэтому она отлично подходит для быстрой регенерации мышц, но очень мало влияет на естественное разрушение мышц после тренировки.
 «Казеин метаболизируется в течение нескольких часов, и в результате происходит более медленное высвобождение белков, помогающих мышцам восстанавливаться и расти.Его часто называют антикатаболическим белком, поскольку он также помогает предотвратить избыточное расщепление белка.
 «Обратной стороной является то, что казеин будет оставаться в желудке в течение значительного периода времени, и можно понять, что сложно завершить высокоинтенсивную тренировку с полным желудком.
 «По сути, баланс и выбор времени являются ключевыми для достижения максимальной прибыли. Игнорируйте тех, кто говорит, что «казеин — это ключ» или «работает только сыворотка» — с научной точки зрения это просто неправда. Оба работают очень хорошо при правильном использовании, дополняя вашу тренировку и ваш собственный естественный метаболизм.”
 Что вы получите, если заплатите больше за протеиновый порошок? 
 «Существует естественная тенденция думать, что более дорогие продукты лучше, но это заблуждение. Содержание важнее стоимости. Все протеиновые порошки будут содержать некоторые добавки, включая загустители, консерванты, подсластители и наполнители.
 «Я настоятельно рекомендую взглянуть на этикетку перед покупкой. Хотя ваша основная цель — нарастить мышечную массу, вам следует избегать попадания в организм избыточных с пищей химических веществ.Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.
 «Избегайте искусственных подсластителей, которые включают сукралозу, аспартам и сахарин. Предполагается, что они лучше для вас, чем сахар, но это не совсем так. Нет убедительных доказательств того, что они снижают прибавку в весе, диабет 2 типа или метаболический синдром, а некоторые исследования действительно показывают повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья.
 «Сухое молоко — дешевый наполнитель, широко используемый в протеиновых порошках. В них много лактозного сахара, что ужасно, если у вас непереносимость лактозы.Это может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота и жидкий стул.
 «Масла и жиры добавляются в белковые добавки для увеличения насыщенности; они являются второстепенными ингредиентами, которые могут способствовать гиперхолестеринемии [высокому холестерину]. Довольно часто можно увидеть высокий уровень холестерина у бодибилдеров и спортсменов, несмотря на их огромную физическую форму и в целом здоровое питание — считается, что прием протеинового порошка с добавлением масел способствует этому ».
 Стоит ли искать дополнительные преимущества от протеинового порошка, такого как витамины и минералы или клетчатка? 
 «Простой ответ — нет! Хотя они являются отличным аргументом в пользу продажи, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты вместе с белковыми добавками, вам не понадобятся дополнительные витамины.
 «Есть ли предел того, сколько белка может усвоить организм из порции?
 «Человеческое тело — это впечатляющая машина, которая любит поддерживать постоянную сбалансированную внутреннюю среду. Мы можем наполниться белком, но мы будем поглощать ровно столько, сколько нам нужно для синтеза мышц.
 «Департамент здравоохранения рекомендует примерно 55 г белка в день для взрослых мужчин и немного меньше для женщин. Очевидно, что если мы тренируемся с высокой интенсивностью, оборот мышц будет выше и, следовательно, потребность в белке выше, поэтому нам часто потребуется больше, чем это.Но если мы потребляем слишком много белка, организм просто переваривает его и выводит из организма. Это означает, что вы можете буквально смывать деньги и белок в кастрюлю ».
 Протеиновый порошок Обзоры 
 Сывороточный протеин 
 PBN Genesis19 Whey Protein 
 
 Бытие 19 — это место, где Содом и Гоморра разрушаются в Библии, что, как мы собираемся предположить, не имеет ничего общего с названием этого белка. порошок. В любом случае, порошок соответствует всем требованиям к питанию: он предлагает 21 г белка на порцию 30 г, а количество калорий остается низким — 116.В каждой порции также 2 г глютамина и 2 г L-карнитина.
  Тест вкуса бельгийского шоколада:  Мы не уверены, что лучшие шоколатье Брюсселя принимали активное участие в ароматизации этого порошка, но он дает приятный шоколадный коктейль и легко смешивается как с молоком, так и с водой.
  Купить в PBN | 44,99 фунтов стерлингов за 2 кг 
 TRR Pro Advanced Whey 
 
 Здесь представлены большие цифры — каждая порция этого порошка 33 г содержит целых 25. 7 г белка, полученного из смеси изолята сыворотки, концентрата сыворотки и гидролизованной сыворотки. В результате нет места для чего-то другого, всего лишь 2,2 г углеводов, 0,8 г из которых — сахар — сладость коктейля исходит от стевии. Есть еще пара дополнительных бонусов: порошок сертифицирован Informed-Sport и протестирован на запрещенные вещества, а также содержит комплекс пищеварительных ферментов DigeZyme.
  Тест на вкус шоколада:  Приятный, хотя и ничем не примечательный вкус шоколада подкрепляется гладкой и легко смешиваемой текстурой.Неудивительно, что ваниль — другой вариант вкуса.
  Купить в TRR Nutrition | 35,99 фунтов стерлингов за 900 г 
 Starks Fitness Lean Whey 
 
 Каждая порция этого порошка 30 г содержит 22 г белка, 113 калорий, 2,5 г углеводов и всего 0,6 г сахара. Это цифры, которые привлекут внимание любого посетителя спортзала, который хочет нарастить мышцы, избегая при этом лишних калорий и углеводов в коктейле. Сыворотка представляет собой смесь концентрата и изолята. Доступны три вкуса: соленая карамель, мадагаскарская ваниль и темный шоколад.
  Мадагаскарский тест на вкус ванили:  Хотелось бы сказать, что один глоток этого порошка перенесет вас в лесные заросли лемуров на африканском острове, но на самом деле он похож на вкус почти любого ванильного коктейля. Тем не менее, это достаточно приятно, и порошок очень легко смешивается с водой, чтобы равномерно стечь.
  Купить в Старкс Фитнес | 25 фунтов стерлингов за 500 г 
 The Organic Protein Company Органический сывороточный протеин 
 
 Подготовьте свои карточки велнес-бинго — вы получите аншлаг в кратчайшие сроки.Он подходит для вегетарианцев (как и почти все порошки сыворотки, если честно), сертифицирован как органический Федерацией органических продуктов питания, не содержит искусственных ароматизаторов и не содержит глютена, сои и ГМО. Все шутки в сторону, это делает этот порошок желанным вариантом для людей с диетическими ограничениями. Количество белка зависит от вкуса: малина и баобаб содержат относительно ничтожные 14,95 г на порцию 25 г, тогда как ароматизатор мадагаскарской ванили содержит более приличные 18 г на порцию.Количество углеводов также различается — от 4,4 г до 2,6 г соответственно.
  Тест вкуса малины и баобаба:  Смешанный порошок образовал огромное количество пены, которая сохранялась даже после того, как она осталась в течение нескольких минут. Вкус острый — возможно, из-за отсутствия подсластителей, искусственных или нет, — а консистенция очень водянистая. Наверное, лучше смешать это с молоком.
  Купить в компании Organic Protein | 22 фунта стерлингов за 400 г 
 Maximuscle Max Whey 
 
 Хотя многие характеристики этого порошка довольно стандартные — их 23.5 г белка в 30 г порции и 1 г сахара — он действительно содержит количество BCAA выше среднего — 7 г на порцию, включая более 3 г лейцина. Белок в основном состоит из концентрата сыворотки, хотя в смеси также есть изолят.
  Тест на вкус баноффи:  Заслуга Maxinutrition за то, что он привнес здесь аромат банана, а не просто подал банан или ириски. Заслуга также за наличие баноффи наряду с обычным неаполитанским трио. Однако мы обнаружили, что для избавления от больших комков требовалось больше встряхивания, чем обычно, и текстура не была гладкой как шелк даже после больших усилий.
  Купить в Maxinutrition | 20 фунтов стерлингов за 480 г 
 Mars HiProtein 
 
 Протеиновые батончики Mars имели какой-то смысл, когда они были запущены, но протеиновый порошок со вкусом Mars? Мы не так уверены … но все равно вот оно. Он содержит 20,6 г белка на каждую порцию 35 г, полученного из концентрата сыворотки, а сахар составляет 3,7 г на порцию с использованием подсластителей сукралоза и ацесульфам К.
  Дегустационная проба:  Мы расскажем, что это не похоже на вкус — батончик Марс.Это мягкий, слегка сладковатый коктейль, и порошок тоже не очень хорошо перемешивается. Мы бы пропустили это.
  Купить у Protein Pick And Mix | £ 23,99 за 875 г 
 Snickers HiProtein 
 
 Эй, смотрите! Они также сделали протеиновый порошок Snickers! Применяется та же информация о питательной ценности порошка Mars, за исключением того, что в порции немного больше белка (20,9 г), а вкус указан как шоколад, карамель и арахис, а не только шоколад и карамель.
  Дегустация:  Эй, смотрите! Этот тоже довольно мрачный! Это мягкий, слегка сладковатый коктейль с добавлением арахисового вкуса.
  Купить у Protein Pick And Mix | 23,99 фунтов стерлингов за 875 г 
 Myprotein Clear Whey Isolate 
 
 Как только вы заметили, кажется странным, что после потной тренировки вы выпиваете густой молочно-протеиновый коктейль. Гораздо менее вязкий изолят Clear Whey Isolate от Myprotein предлагает позитивно освежающую альтернативу с такими ароматами, как мохито и персиковый чай. В 25-граммовой порции содержится 20 г белка, полученного из изолята гидролизованной сыворотки.
  Тест на вкус конфет «Радуга»:  Хотя коктейль, полученный из порошка, не является полностью прозрачным, он оправдывает себя как освежающее лакомство после тренировки. Вкус радужных конфет был фруктовым и немного кисловатым — другими словами, наслаждением. Порошок быстро перемешался, хотя на поверхности осталось несколько комков.
  Купить у Myprotein | 19,99 фунтов стерлингов за 500 г 
 Supreme Nutrition Diet Whey 
 
 Количество калорий в этом коктейле низкое — 123 на порцию 30 г, но это не единственная причина того, что в его названии говорится о «диете» — он также включает жир сжигающие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая и ацетил L-карнитин.Действительно, он с гордостью может похвастаться тем, что в каждой порции содержится эквивалент пяти чашек зеленого чая, что кажется большим количеством зеленого чая за один прием. Наряду со всем этим зеленым чаем есть 23,4 г протеина, полученного из концентрата сыворотки.
  Тест на вкус клубники и сливок:  Несмотря на энергичные попытки встряхнуть, вкус получился немного комковатым, но вкус был достаточно приятным и не было приторной сладости, которая возникает от полной клубники. Никогда не употребляйте полную клубнику.
  Купить в Supreme Nutrition | 40 фунтов стерлингов за 1 кг 
 One Pro Nutrition Whey Protein + Collagen 
 
 Мы знаем, о чем вы думаете. Вы думаете: «Почему, черт возьми, в этом протеиновом порошке есть коллаген? Это вещь? » Что ж, согласно One Pro, коллаген помогает обеспечить более быстрое восстановление после тренировки, а также укрепляет ваши связки. Есть и другие необычные добавки, в том числе ягоды асаи и годжи для дополнительных витаминов и минералов, а также лактоспоровые бактерии для улучшения здоровья кишечника.В порции 35 г содержится 24 г белка и всего 3 г сахара в порции, при этом стевия также используется для подслащивания коктейля.
  Тест на вкус клубники:  Здесь нет ничего особенно драматичного, но и хорошие новости — это не новости — коктейль легко смешивается и имеет приятный вкус. Прекрасно.
  Купить в One Pro Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 750 г 
 Myprotein Pro THE Whey + 
 
 Вы знаете, что протеиновый порошок означает бизнес, когда «THE» написано заглавными буквами и присутствует знак плюса.Честно говоря, были использованы только лучшие ингредиенты, смесь изолята и гидролизованной сыворотки и мицеллярного казеина обеспечивала 26 г белка на каждую порцию 32 г. Myprotein также использует «шарики» для поэтапной доставки BCAA в порошке для максимального воздействия на рост мышц.
  Тест вкуса шоколадного брауни:  Хорошая новость заключается в том, что он быстро смешивается в воде без комков, и, хотя текстура после смешивания была немного зернистой, это не было неприятным. Вкус шоколадного брауни был настолько похож на настоящий, насколько и можно было ожидать, и вкус можно было бы сделать еще более насыщенным, если бы его смешали с молоком.
  Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г 
 Bulk Pure Whey Protein 
 
 Если вы ищете выгодную сделку, не ищите ничего, кроме сывороточного порошка Bulk, который поставляется с огромным разнообразием вкусов, включая такие новые варианты, как тирамису и упаковывает 24,2 г белка в порцию 30 г. 82% концентрат сыворотки не такой чистый, как в более дорогих вариантах, но в одной порции содержится 5,3 г BCAA, а уровень сахара остается низким — 1,5 г, а сукралоза используется для подслащивания смеси.
  Купить оптом | 11,99 фунтов стерлингов за 500 г 
 Precision Engineered Whey 
 
 Гидролизованная сыворотка, концентрат и изолят используются для создания этого порошка, который обеспечивает 19 г белка на порцию 24 г. Количество сахара снижено до 1 г на порцию, вместо этого используется подсластитель на основе стевии.
  Тест на вкус торта ко дню рождения:  Должно быть, много подсластителя на основе стевии было добавлено в смесь, потому что это очень сладкий напиток. Порошок хорошо смешивается только с небольшим количеством воды, необходимой на порцию (мы получили 125 мл), и текстура гладкая. Вкус вначале довольно мягкий, но быстро становится приторно сладким, но затем, вероятно, это то, что вам нужно, если вы покупаете порошок со вкусом торта на день рождения.
  Купить в Holland & Barrett | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г (в настоящее время снижено до 13,99 фунтов стерлингов) 
 Natural Nutrients Whey Protein Isolate 
 
 В этом порошке используется изолят сыворотки, и его количество составляет 24.7 г белка на порцию 30 г, что примерно так же хорошо, как и в случае белка на грамм. В одной порции 3,2 г лейцина и всего 5,6 г BCAA. На самом деле в этом нет ничего примечательного — клетчатка и углеводы по 0,5 г на штуку, а стевия используется в качестве подсластителя.
  Тест на вкус ванили:  Порошок очень легко смешивается, но вкус проверял нашу терпимость на сладость до предела.
  Купить на Amazon | 33,99 фунтов стерлингов за 1 кг 
 PhD Smart Protein 
 
 Особенность этого порошка заключается в том, что содержащаяся в нем овсяная мука делает его отличным ингредиентом для взбивания белковой выпечки, а также его легко превратить в мусс, а не коктейль, если вы предпочитаете более густое бодрящее средство после тренировки.Каждая порция 30 г содержит 19 г белка и 116 калорий, а сукралоза — подсластитель, используемый для поддержания низкого уровня сахара — 0,9 г.
  Тест на вкус торта с лимонной моросью:  Мы предположили, что это просто вкус лимона, но в нем определенно присутствует и аромат торта. У него приятный, хоть и немного сладковатый вкус, а текстура достаточно густая.
  Купить на Amazon | От 16,95 фунтов стерлингов за 900 г 
 Kin Nutrition WHEYLESS Whey Protein 
 
 Эта добавка состоит из 90% изолята сыворотки и содержит 23 г твердого белка в порции 30 г. Kin также стремится выделиться, добавляя клетчатку (через порошок льняного семени) и пробиотики для улучшения пищеварения. Это приятный штрих, даже если 1,3 грамма клетчатки, которые вы получаете в порции, все еще довольно мизерные.
  Тест на вкус ванили:  Это ваниль, Джим, и именно такой, какой мы его знаем. Стандартный, но, тем не менее, приятный вкус, хотя консистенция порошка нас немного не впечатлила — даже при сильном встряхивании на дне оставались комочки.
  Купить в Kin Nutrition | 24 фунта стерлингов.99 на 500 г 
 SiS Advanced Isolate + 
 
 Каждая порция шоколадно-апельсинового вкуса SiS Advanced Isolate упакована в массивные 32 г белка, включая 9 г BCAA, из которых 5 г — лейцин (количество белка варьируется в зависимости от немного с разными вкусами). Количество углеводов низкое — 2,7 г на порцию (0,9 г сахара), хотя сукралоза используется для добавления сладости, а на порцию всего 0,9 г жира.
  Купить в SiS | 45 фунтов стерлингов за 1 кг 
 Optimum Nutrition Gold Standard Whey 
 
 Популярная сыворотка Gold Standard от ON обеспечивает 24 г белка на порцию 30 г, причем сыворотка представляет собой легко смешиваемую смесь изолята, концентрата и гидролизованного изолята. Каждая порция содержит 5,5 г природных BCAA, включая наш старый друг лейцин, и 4 г глутамина и глутаминовой кислоты, которые являются еще одной добавкой, которая помогает поддерживать рост мышц. В каждой 113-калорийной порции всего 1,1 г жира и 1,8 г углеводов. Два искусственных подсластителя — сукралоза и ацесульфам К — используются для борьбы с недостатком сахара.
  Купить в Optimum Nutrition | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г 
 Multipower 100% Pure Whey Protein 
 
 Сывороточный комплекс в этом протеиновом порошке в основном представляет собой изолят сывороточного протеина, и этот порошок был растворим, что облегчает смешивание с водой.Порция 30 г содержит 24 г белка, в том числе 5,7 г BCAA. Он с низким содержанием жиров — 1,3 г на порцию и углеводов — 1,4 г на порцию, а в качестве подсластителей используются цикламат натрия, сахарин натрия и ацесульфам К.
  Купить на Amazon | 25,45 фунтов стерлингов за 900 г 
 Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 
 
 В этом протеиновом порошке нет ничего особенно нового, кроме его впечатляющего диапазона вкусов (киви-банан, кто-нибудь?), Но он предлагает прочную упаковку по 22 г белка на порцию 30 г. В одной порции всего 2 г жира и 1,4 г углеводов, а сладость обеспечивается ацесульфамом К и сукралозой.
  Купить на Amazon | 40,99 фунтов стерлингов за 2,35 кг 
 Казеиновый белок 
 Золотой стандарт оптимального питания 100% казеин 
 
 В этом порошке премиум-класса используется мицеллярный казеин, который следует принимать перед сном или между тренировками, чтобы обеспечить медленное высвобождение BCAA для наращивания мышц. Порция 30 г содержит 24 г белка, включая 9.6 г аминокислот и доступны семь различных вкусов.
  Купить в Optimum Nutrition | 17,99 фунтов стерлингов за 450 г 
 Grenade Hydra 6 Protein 
 В этой смеси сыворотки и казеина 50:50 используются премиальные формы обоих — изолята сыворотки и мицеллярного казеина — чтобы обеспечить то, что вполне может быть идеальным сочетанием быстро и медленно усваиваемых веществ. белок. Изолят обеспечивает легкое смешивание напитка и быстрое усвоение сыворотки после тренировки, а мицеллярный казеин переваривается медленнее, чем другие формы казеина, поэтому вы получаете устойчивый прием белка в течение дня или ночи. В одной порции 5 г BCAA и 2,2 г лейцина. Сукралоза используется для подслащивания смеси.
  Тест на вкус Peanut Nutter:  Название может предполагать, что вкус будет властным, но на самом деле как раз наоборот — ореховый привкус точно правильный. К тому же коктейль не слишком густой или тяжелый.
  Купить на Amazon | 38,66 фунтов стерлингов за 1,8 кг 
 SiS Overnight Protein 
 
 Этот порошок представляет собой смесь концентрата сывороточного белка и изолята молочного белка в соотношении 50:50, причем последний состоит на 80% из казеина и на 20% из сыворотки.Белок молочной сыворотки с высоким содержанием лейцина. Пить горячим или холодным — удовольствие, но если вы собираетесь пить его перед сном, то, очевидно, лучше всего будет тепло. Содержание углеводов и жиров низкое — 3,1 г и 2,3 г соответственно, но порошок все же содержит подсластитель сукралозу.
  Купить в SiS | 48 фунтов стерлингов за 1 кг 
 Веганский протеиновый порошок 
 Form Performance Protein 
 
 В каждой порции этого порошка 40 г вы получаете 30 г протеина, полученного из органического гороха, коричневого риса, конопли и водорослей. Также в одной порции содержится 5 г глутамина и 5 г BCAA и один миллиард КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков, для всех, кто ценит здоровье кишечника. Каждая порция также содержит всего 154 калории и 0,1 г сахара, с добавлением подсластителей стевии и тауматина.
  Тест вкуса тирамису:  Мы на мгновение забыли, какой аромат мы использовали, когда впервые попробовали этот, и остались озадаченными, что это может быть. «Сладкий кофе» был нашим лучшим предположением, и, как ни странно, это довольно приличное описание вкуса тирамису, включающего печенье, пропитанное кофе.Порошок смешался исключительно хорошо и, несмотря на то, что он был для нас слишком сладким, был довольно хорош.
  Купить на Amazon | 26 фунтов стерлингов за 520 г 
 Tailwind Nutrition Rebuild Recovery 
 
 Этот веганский восстанавливающий порошок содержит все белки, углеводы и электролиты, необходимые для того, чтобы снова встать на ноги после тяжелой тренировки на выносливость. В 61 г порции 11 г белка и 43 г углеводов, а также 443 мг натрия для восполнения того, что вы, возможно, потеряли с потом.
  Тест на вкус шоколада:  Здесь действительно чувствуется вкус электролитов, что означает, что напиток слегка соленый, но не неприятный. Порошок легко смешивается, и напиток не слишком скучный, что позволяет легко пить после долгой пробежки или цикла.
  Купить на Amazon | 37,95 фунтов стерлингов за 911 г 
 Myvegan Vegan Protein Blend 
 
 Горох и бобы являются источниками белка в этом веганском порошке, а комбинация гарантирует, что вы получите полноценный источник белка.Каждая порция 30 г содержит 22 г белка и всего 102 калории, при этом стевиоловые гликозиды используются для придания сладости без сахара.
 Тест на вкус латте с куркумой: вкус нам не понравился, он молочный и слегка землистый, но, честно говоря, именно так мы представляем себе латте с куркумой по вкусу, так что он, вероятно, понравится любителям напитка. Порошок хорошо перемешался, без комков.
  Купить в Myvegan | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г 
 Сок гориллы 
 
 Белок в этом коктейле получают из коричневого риса и гороха, и в каждой порции по 25 г содержится 18 г белка.Однако это еще не все, что есть в порции. Порошки Gorilla Juice также содержат 14 различных «суперпродуктов», включая хлореллу, порошок люцерны и корень юкки. Так вот что.
 Тест вкуса клубничного шабанга: Это было разочарованием. Шейк был густым и землистым, а «шабанг» в названии перевесило мягкий клубничный вкус. Впрочем, пить его было не так уж и неприятно — просто выпить немного сложнее, чем другие, менее вязкие коктейли.
  Купить у сока гориллы | 31 фунт стерлингов.99 для 750 г 
 Bulk Vegan Protein Powder 
 
 Чтобы гарантировать, что вы получите полноценный протеин, Bulk добавил в смесь для этого порошка пять различных источников его — горох, коричневый рис, семена тыквы, льняное семя и муку из киноа. . Порция 35 г содержит 22,9 г белка и всего 0,5 г сахара, при этом стевия используется в качестве подсластителя.
  Тест вкуса яблочного штруделя:  Можно подумать, что это просто яблочный вкус, но в нем определенно есть нотки штруделя.Это было действительно очень приятно, и мы были впечатлены тем, что у Bulk такой хороший ассортимент вкусов, в том числе неожиданные угощения, такие как штрудель-шейк, а также белый шоколадный кокос, потому что это не всегда относится к веганским порошкам. Однако некоторые отметины были потеряны, когда дело дошло до текстуры, которая, на наш взгляд, была слишком толстой.
  Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 11,24 фунтов стерлингов) 
 Healthspan Elite Complete Vegan Protein 
 
 В этот порошок смешаны белки гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный белок, содержащий все 20 аминокислот.В порошок также добавлены витамины, в том числе 100% рекомендуемой суточной нормы витамина B12, который трудно получить с пищей при соблюдении веганской диеты. Порошок поставляется без вкусовых добавок, но вы можете бесплатно добавить в заказ немного ароматизатора. Каждая порция 27 г содержит 20 г белка, 100,7 калорий, 1,5 г жира и 2,8 г углеводов.
  Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг 
 Stealth Vegan Recovery Protein 
 
 Этот порошок содержит все необходимое для восстановления после длительных тренировок, что делает его идеальным для бегунов и велосипедистов.Наряду с 20 г белка на 50 г порции, есть 19,5 г углеводов, а также электролиты, чтобы восполнить потери, потерянные с потом. Веганский протеин представляет собой смесь горохового и рисового протеинов, а подсластитель — стевию.
  Тест на вкус мятного шоколада:  Текстура немного тоньше, чем нам хотелось бы, но это норма для восстанавливающего напитка по сравнению с традиционным протеиновым коктейлем. Мята немного преобладает над шоколадом, но это сделало коктейль удивительно освежающим после длительного пребывания на солнце, а порошок очень легко смешивается с водой.
  Купить у Stealth | 25 фунтов стерлингов за 660 г 
 Recovery Protein 
 Bulk Complete Recovery 
 
 Восстановительные порошки, как правило, дороги, особенно потому, что большие размеры порций, которые вам нужны (по сравнению с простыми протеиновыми порошками), означают, что вы быстро перевариваете все необходимое . Как всегда, Bulk предлагает недорогой вариант для тех, кого не устраивают высокие цены на продукты других брендов: его порошок Complete Recovery имеет рекомендованную цену 22 фунта стерлингов за килограмм и часто продается со скидкой на сайте Bulk.
 Порошок содержит около 60 г углеводов и 31 г белка на 100 г порции, плюс он также содержит электролиты и витамины C и B6 для хорошей меры. В нем есть все, что вам нужно после долгой и тяжелой тренировки, так что вы можете прийти в норму и скоро вернуться.
  Тест на вкус смешанных ягод:  Доступны два вкуса — апельсин и смешанные ягоды — и, хотя оба они прекрасны на вкус, нас покорила смесь ягод. Порошок также быстро смешивается с водой, поэтому вы можете выпить свой восстанавливающий коктейль как можно скорее.
  Купить оптом | 47,99 фунтов стерлингов за 2,5 кг 
 SiS REGO Rapid Recovery + 
 
 Шейк, наполненный питательными веществами, которые помогут вам восстановиться после самых тяжелых тренировочных дней. Обильная порция в 70 г содержит 38 г углеводов и 24 г белка (концентрат сыворотки), включая 6 г BCAA. Уровень лейцина составляет 3 г, а l-глутамина — 5 г на порцию.
  Тест вкуса лимона:  Возможно, это удивительно, но после того, как попробовали несколько разных вкусов порошка REGO, лимон оказался явным победителем в оценке вкусовых качеств.Текстура гладкая и слегка кремовая, и в ней нет приторной сладости, которая часто подавляет фруктовые коктейли. Порошок также без проблем смешивается с водой.
  Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов за 1,54 кг 
 Ultimate Nutrition ProStar 100% Whey Protein (купите 1, получите 1 бесплатно) в продаже на AllStarHealth. com 
  В течение ограниченного времени получите 1 бесплатный шоколадный крем Prostar Whey Protein емкостью 10 фунтов при покупке 1 по обычной цене.
 
  Ultimate Nutrition ProStar 100% сывороточный протеин
 Шоколадный крем 10 фунтов 
 Чтобы удовлетворить потребности спортсменов, исследователи Ultimate Nutrition разработали Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey со всеми незаменимыми и заменимыми аминокислотами для наращивания мышечной массы после интенсивных тренировок как короткой, так и продолжительной продолжительности. Это индивидуализированная сыворотка, которая изолирована сложной системой низкотемпературной обработки, в которой используется запатентованный процесс микро- и ультрафильтрации для обеспечения высочайшего качества сывороточного протеина. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey содержит все фракции сывороточного протеина, такие как бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептид, иммуноглобулины, протеозные пептоны, сывороточный альбумин, лактоферрин и лактопероксидазу.
 Поскольку упражнения могут сказаться на иммунной системе, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey — это протеиновый коктейль, который выбирают те, кто ведет активный образ жизни.Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey поддерживает поддержание, наращивание и тонизирование мышц для всех, от воинов выходного дня до заядлых бодибилдеров. Кроме того, он оказывает полезную поддержку ослабленным или истощенным мышцам из-за процесса старения. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey — это питание для чемпионов, независимо от ваших целей!
 Дополнение с фактами
 Размер порции: 30. 00 грамм 
 Порций в упаковке: 151.00
  Тестовая строка 
 Состав
 Сумма
% дневная стоимость **
 калорий
 120
 -Калорий из жиров
 10
 Всего жиров
 1 г
 2
 -Насыщенные жиры
 0. 5g
 3
 -Транс-жир
 0 г
 Холестерин
 20 мг
 7
 Натрий
 30 мг
 1
 Всего углеводов
 2 г
 1
 -Пищевые волокна
 0 г
 0
 -Сахара
 1 г
 Белок
 25 г
 50
 Витамин А
 2
 Витамин C
 0
 Кальций
 20
 Утюг
 2
 ** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. 
 † Суточная доза не определена. 
 Содержит молоко, сою
  Указания производителя  
 Принимайте 1-3 порции в день.Для максимального роста мышц принимайте до и после тренировки.
 БЫСТРО: смешайте 1 мерную ложку (30 грамм) Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein с 8 унциями воды или молока в блендере. По желанию можно добавить фрукты, арахисовое масло, йогурт или мороженое. Взбивайте 30-45 секунд.
 БЫСТРЕЕ: смешайте 1 мерную ложку (30 г) Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein с 8 унциями воды или молока в чашке для шейкера. Взбалтывать 25-30 секунд.
 САМЫЙ БЫСТРЫЙ: смешайте 1 мерную ложку (30 грамм) Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein с 8 унциями воды или молока в стакане.Чтобы коктейль получился более густым, смешайте его с 4 унциями воды или молока. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein создан в инстанции, поэтому его легко смешать ложкой.
  Заявление производителя об отказе от ответственности  
 Используйте этот продукт только в качестве пищевой добавки.
No related posts.
Предыдущая запись
Как правильно готовить протеиновый коктейль – Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепты
Следующая запись
Что такое протеин и для чего он: Что такое протеин и зачем он нужен организму?
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
*
*
  
2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
 РФ, г. Новосибирск
 Карта сайта
 
 Найти: