Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

За сколько усваивается сывороточный протеин ультимат нутритион: Быстрый протеин — SportWiki энциклопедия

Содержание

Быстрый протеин — SportWiki энциклопедия

Быстрый протеин — это белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки — концентрат, изолят и гидролизат с наивысшей скоростью усвоения, также к быстрым причисляют мясной и рыбный белки, однако применяются они крайне редко. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создаёт высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина. Для получения максимального эффекта рекомендуется комбинировать с BCAA.

Читайте также: Виды протеина по происхождению

Что лучше: концентрат, изолят или гидролизат?[править | править код]

В настоящее время выделяют три вида сывороточного белка:

  • Концентрат — отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира.
    Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа. Биологическая ценность — 140.
  • Изолят — фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа. Биологическая ценность 150.
  • Гидролизат — частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина. Исследования показали, что гидролизация не приводит к значительному ускорению абсорбции[1], однако данная форма значительно сильнее увеличивает секрецию инсулина[2].

Независимое исследование Moriarty KJ[3] показало, что нет значительной разницы в эффекте на азотистый баланс (мышечный рост), при использовании различных форм сывороточного протеина. Это значит, что нет особого смысла платить больше за гидролизат или изолят.

Кому требуется быстрый протеин[править | править код]

Людям, склонным к худобе и с небольшим содержанием жира в организме необходимо принимать протеин несколько раз в сутки.

Тучным людям и во время цикла похудения или сушки быстрый белок рекомендуется принимать перед началом тренинга, после тренировки и утром, когда организм испытывает наибольшую востребованность в аминокислотах.

При наборе мышечной массы

Идеальное время приёма быстрого протеина — сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приёмами пищи, за 1,5 часа до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем. Помните, что 50 % белка желательно принимать из пищевых источников.

При похудении

При похудении лучше принимать комплексный протеин, однако утром и после тренировки подойдёт быстрый, в размере 1/2 от стандартной порции. Примерно 50 % белка желательно получать из пищевых источников.

Читайте основную статью: Расчет дневной потребности в белке

Читайте основную статью: Оптимальное время приема протеина

Лучший быстрый протеин[править | править код]

Изоляты

  • Zero Carb от VPX — высококачественный изолят с высокой скоростью усвоения, с хорошим вкусом.
  • Iso Sensation от Ultimate Nutrition — вариант аналогичный предыдущему.

Гидролизаты

  • ISO-100 от Dymatize — чистый гидролизат изолята сывороточного протеина без добавления жиров, углеводов, витаминов, пищеварительных ферментов, пищевых волокон и прочего. Идеален на время диеты.

Приобретение

  1. ↑ Farnfield MM, Trenerry C, Carey KA, Cameron-Smith D: Plasma amino acid response after ingestion of different whey protein fractions. Int J Food Sci Nutr 2008 , 8:1-11.
  2. ↑ Manninen AH: Hyperinsulinaemia, hyperaminoacidaemia and post-exercise muscle anabolism: the search for the optimal recovery drink. Br J Sports Med 2006 , 40:900-5.
  3. ↑ Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD, Kelly MJ, Clark ML, Dawson AM. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man. Gut. 1985 Jul;26(7):694-9.

Prostar 100% Whey Protein (2,27кг)

Протеиновая матрица с содержанием всех необходимых для накачки заменимых и незаменимых аминокислот.

Протеиновые добавки, пожалуй, самые важные для всех категорий атлетов, а особенно для тех, кто подвергает свой организм длительным и интенсивным нагрузкам. Белок просто необходим для роста и развития, являясь строительным материалом для накачки и увеличения мышечной массы. Тем не менее, входящие в состав нашего организма белки не всегда напрямую попадают к нам с пищей. Те белки, которые мы употребляем в качестве еды, распадаются на составные части, которые называются аминокислоты. Таким образом, аминокислоты являются основными жизненно-важными строительными блоками нашего тела. Это означает, что именно аминокислоты, а не белки сами по себе, несут в себе питательную ценность для нашего организма.

Среди 20 аминокислот необходимых нашему телу для синтеза белка, 11 являются заменимыми. Наш организм способен сам их производить из других аминокислот, поэтому нет острой необходимости в приобретении данных аминокислот через пищу. В отличие от заменимых аминокислот, незаменимые не могут быть синтезированы нашим организмом. Данные аминокислоты в основном получаются за счет распада белков, поступающих в организм с пищей. 9 незаменимых аминокислоты необходимы нам для строительства и восстановления после повреждения мышечных тканей.

Необходимо отметить, что способ использования нашим телом белков во время и после тренировки существенно отличается от способа использования углеводов и жиров для выработки энергии. В течение нескольких часов после упражнений организм начинает производить так называемые структурные белки из аминокислот, необходимые для восстановления и роста мышц, а также реконструкции тканей для дальнейшей работы. Это одна из причин, по которой спортсменам следует уделять особое внимание питанию, способствующему быстрому и полному восстановлению, и сделать его неотъемлемой частью в режиме тренировок.

Продолжительность и интенсивность выполнения упражнений являются ключевым фактором в определении вида топлива, которое используется для выработки энергии. Чаще всего при умеренных и продолжительных нагрузках организму требуется большое количество топлива, которое не всегда может удовлетворить запас углеводов и жиров, хранящиеся в нашем организме.

Поэтому, организм начинает использовать структурные и функциональные белки при длительных аэробных нагрузках. При высокоинтенсивных непродолжительных нагрузках в качестве топлива в основном выступает глюкоза, который сберегает запас белка в нашем организме.

Для удовлетворения потребностей спортсменов компания Ultimate Nutrition разработала продукт 100% Prostar Whey Protein с содержанием всего перечня заменимых и незаменимых аминокислот, необходимых для строительства вашей мускулатуры как при длительных, так и непродолжительных интенсивных нагрузках. 100% Prostar Whey Protein – это уникальное сочетание всех питательных веществ, включая фактор иммунного роста, получаемый с использованием специальных процессов из сывороточного белка. Поскольку упражнения могут нанести урон вашей иммунной систем, 100% Prostar Whey Protein выбор тех, кто придерживается активного образа жизни, независимо являетесь ли вы любителем или профессионалом.

Вы можете купить Prostar 100% Whey Protein (2,27кг) в магазинах BODYBUILDING SHOP города Набережные Челны по низкой цене. Ultimate \ Протеин сывороточный Prostar 100% Whey Protein (2,27кг): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Описание Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Prostar 100% Whey Protein – инновационный комплекс на основе сывороточного протеина от производителя Ultimate Nutrition. Он содержит полный спектр аминокислот, необходимых для качественного протекания восстановительных процессов после высокоинтенсивных нагрузок, независимо от их типа и продолжительности.

Традиционно компания Ultimate Nutrition уделила особое внимание вкусовым характеристикам продукта, поэтому здесь использованы высококачественные ароматизаторы. В сочетании с лучшими источниками белка они обеспечивают приятный вкус Prostar 100% Whey Protein.

Купить Prostar 100% Whey Protein стоит всем спортсменам, которые хотят устранить дефицит питательных элементов в организме, сократить время послетренировочного восстановления и нарастить качественную мышечную массу. Продукт позволяет ускорить достижение спортивных целей, независимо от того, будет это набор массы, сушка либо восстановление мускулатуры.

Состав Prostar 100% Whey Protein

В основе Prostar 100% Whey Protein модифицированный сывороточный протеин, полученный посредством применения технологий ультра- и микрофильтрации в условиях низких температур. Он служит источником различных аминокислот, которые отличаются скоростью и направленностью воздействия, но имеют одинаковую важность для поддержания функций организма в периоды интенсивных физических нагрузок. Аминокислоты используются в качестве строительного материала для мышечных белков, поэтому их поступление в организм после тренировки предотвращает процессы катаболизма и активизирует анаболизм.

Формула протеина в Prostar 100% Whey Protein усилена факторами иммунного роста, извлеченными из сывороточного белка в лабораторных условиях. Они создают дополнительную защиту для иммунитета спортсменов в условиях усиленных нагрузок.

Наряду с многокомпонентным аминокислотным профилем здесь содержится витамин А, железо и кальций. Их присутствие позволяет оптимизировать работоспособность препарата, а также обеспечить дополнительную поддержку в работе внутренних систем организма.

Одна порция Prostar 100% Whey Protein обеспечивает поступление в организм:

  • 23 граммов качественного белка;
  • более 6 граммов аминокислотных соединений с разветвленными цепочками;
  • свыше 3,5 граммов прекурсоров глютамина.

Результаты применения Prostar 100% Whey Protein

Положительные эффекты Prostar 100% Whey Protein:

  • активизация прироста мышечной массы;
  • ускорение восстановительных процессов мышечных волокон, связок и суставов, поврежденных интенсивными тренировками;
  • торможение катаболических процессов;
  • повышение силовых показателей;
  • повышение порога выносливости для более продолжительных и интенсивных тренировок;
  • укрепление иммунитета.

Prostar 100% Whey Protein будет полезен всем, кто отдает предпочтение активному образу жизни. Он подходит не только профессионалам в мире спорта. Продукт помогает наращивать мышцы и сохранять имеющуюся мускулатуру тем, кто посещает зал для поддержания хорошей физической формы. Помимо этого, Prostar 100% Whey Protein способен предотвращать возрастное сокращение объемов мышечных волокон.

Как принимать Prostar 100% Whey Protein

По рекомендации производителя следует принимать Prostar 100% Whey Protein не более трех раз в течение дня, чтобы обеспечить организм оптимальным количеством полезных протеиновых соединений без появления побочных эффектов.  Максимальная эффективность препарата достигается при обязательном употреблении перед тренировкой и после ее окончания.

Для приготовления разовой порции коктейля 1 мерная ложка (30 граммов) порошковой смеси смешивается с 250-300 мл любой жидкости.  Можно использовать сок, чистую воду, молоко низкой жирности, а также добавлять по вкусу фрукты, мороженое, варенье и другие добавки.

Купить Prostar 100% Whey Protein с доставкой по г.Санкет-Петербургу СПб можно в интернет-магазине Sportpitsal.ru. Мы предлагаем спортивное питание оригинального качества по доступным ценам. Для каждого продукта имеются сертификаты соответствия для полной уверенности в их высоком качестве и безопасности для здоровья.

Внимание: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку. Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

как принимать, состав и отзывы

Протеин ProStar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition – сывороточный. Он содержит все необходимые аминокислоты для восстановления атлета. Отличается хорошей степенью очистки от лактозы, и приятным вкусом. Цена продукта выше, чем у отечественных аналогов, но и качество достойное. Продукт зарекомендовал себя на рынке, как сывороточный протеин для профессиональных занятий бодибилдингом. Никаких нарушений пищеварения, тяжести в животе, только самые качественные белки и хорошая усвояемость. Производитель не использует вредные подсластители, и тщательно выбирает сырье.

Состав

Протеин отличается сбалансированным составом. Всего 2 г углеводов на 30 г продукта и 1 г жиров позволяют судить о качестве очистки белка. В порции 25 г чистого белка, обработанного ферментами для лучшего усвоения. Это качественная сыворотка, не гидролизат, но отзывы спортсменов указывают на то, что протеин ПроСтар отлично усваивается.

Высокое качество протеина

Качество продукта обеспечивается по всем направлениям:

  • Технологию разрабатывают только квалифицированные сотрудники при участии профессиональных спортсменов;
  • Продукция производится в условиях, соответствующих всем санитарным нормам;
  • Протеин проходит несколько стадий очистки, чтобы избежать появления в продукте нежелательных углеводов и жиров;
  • Упаковка полностью исключает проникновение влаги и воздуха, герметична, и защищает порошок от повреждения

Как шутят сами производители, ProStar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition может вызвать только одну проблему – вы запачкаете руки, когда будете искать мерную ложечку в банке.

Как принимать ProStar 100% Whey Protein

Продукт можно принимать как с привязкой ко времени тренировки, так и в свободный день. Дело в том, что организм расходует аминокислоты в дни отдыха чуть ли не более активно, чем после тренировки. Поэтому стоит подобрать дозировку, исходя из того количества белка, которое человек не добирает из обычной пищи.

При занятиях для целей эстетики тела, рекомендуют пить 1-3 порции протеина в сутки. Обычно первую выпивают утром натощак, остальные – перед тренировкой, и сразу после нее. Можно заменить коктейлем перекусы, или даже один прием пищи.

Протеин отличается хорошими вкусовыми качествами, но некоторые атлеты добавляют в коктейль порошковую или натуральную арахисовую пасту, обычное или низкокалорийное варенье или просто фрукты.

Коктейль можно делать с молоком, водой, соком. Важно не забывать считать углеводы, «пришедшие» вместе с добавками.

Важно: принимая протеин до и после тренировки, можно увеличить его эффективность порцией креатина.

Добавка сочетается с другими продуктами спортивного питания, аминокислотами, креатином, Л-карнитином, БЦАА.

Есть ли какая-то разница в применении протеина на массе и сушке? Да, на сушке обычно не рекомендуют мешать коктейли на соке или молоке, и советуют ограничиться водой. Но это не обязательно, если атлет может вписать молоко или сок в КБЖУ рациона.

Протеин показал хорошие антикатаболические свойства. Если дополнить его аминокислотами, которые принимают во время тренировки, можно сохранить мышцы на сушке по максимуму. Для набора мышечной массы и увеличения калорийности рациона, многие атлеты добавляют в протеиновый коктейль фрукты или варенье.

Профессиональные спортсмены рекомендуют этот протеин как постоянную добавку для ежедневного употребления. Нужно ли «снижать дозировки» если заболел, или пропускаешь тренировку? Нет. Анаболические процессы в организме не останавливаются, телу нужен материал для построения мышц каждый день, поэтому протеин пьют и в дни отдыха тоже.

Отзывы

Анализ отзывов о ProStar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition показывает, что перед нами добавка с хорошим соотношением «цена-качество». Это удобный продукт для тех, кто часто принимает спортивное питание на ходу, размешивает в обычном шейкере после тренировки. Даже если не использовать блендер, порошок хорошо растворяется и в воде, и в молоке, и в соке.

Вкусы этого протеина нравятся атлетам. Самый популярный – шоколадный вкус. По мнению авторов отзывов, он напоминает натуральное какао, и хорошо сочетается с любыми фруктовыми добавками в коктейль. А вот банан и малина многим кажутся слишком приторными, сладкими. Впрочем, эту проблему легко решить, можно просто добавить чуть больше воды.

Отзывов о проблемах с пищеварением после приема этого протеина замечено не было, продукт действительно соответствует заверениям производителя о высоком качестве.

Спортивное питание Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein — «Искололась, но кактус употребила»

Приветствую всех обитателей республики Irecomend!

На связи не слишком продвинутый потребитель спортивного питания, барышня в поисках массы. Я -эктоморф и мой путь к рельефу довольно тернист. Мясо на мне растет не слишком хорошо, животный белок усваивается не слишком правильно, аппетит у меня недостаточно волчий. Поэтому префицит белка я создаю при помощи протеина.

Мое знакомство с продукцией Ultimate Nutrition началось с хондропротекторов. Продукт неплохо проявил себя и решение попробовать другие продукты этой марки пришло само собой.

Что говорит нам производитель:

100% Prostar Whey Protein разработан фирмой Ultimate Nutrition для удовлетворения потребностей атлетов, и содержит как незаменимые, так и заменимые аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышц после тренировки любой продолжительности — как длительной, так и короткой. Это полноценная смесь, содержащая в себе иммуномодулирующие факторы, полученные из сывороточного протеина в ходе специальной обработки. 100% Prostar Whey Protein — выбор тех, кто хочет находиться на пике физической активности без боязни, что тренинг может пошатнуть иммунную систему.

Состав:

Состав питательных веществ в 1 порции/ % от суточной нормы потребления:

 

  • Калории 120
  • Калории, получаемые из жиров 10
  • Всего жиров 1г / 2%
  • насыщенных 0,5г / 3%
  • транс-жиры 0
  • Холестерин 20мг / 7%
  • Натрий 30мг / 1%
  • Всего углеводов 2г / 1%
  • пищевые волокна 0
  • сахара 1г
  • Белок 25г / 50%
  • Витамин А 2%
  • Витамин С 0%
  • Кальций 20%
  • Железо 2%

 

Ингредиенты: смесь протеинов (изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды), хлорид натрия, сукралоза ацесульфам калия, натуральные и искусственные вкусовые добавки, соевый лецитин.

Изначально идея хорошая — добавить к изоляту консентрат. Изолят усваивается быстро, содержит минимум калорий и хороший подбор по аминокислотам. Консентрат, насколько мне известно, усваивается дольше изолята и содержит некоторые полезные фракции, которых лишен изолят. Таким образом смесь консентрата и изолята — такое себе ,,надену все лучшее сразу»

Определяющим фактором для меня является усваиваемость протеина. Что я подразумеваю под усваиваемостью? Если порошок устраивает революции в кишечнике, значит не так уж хорошо белковая составляющая воспринимается организмом. Вы наверняка замечали, что если превысить норму белка в порции, излишек вызывает некоторый дискомфорт. Ultimate Nutrition Prostar не вызывает вздутия. Проблема лишь в том, как его в себя залить.

ВКУС

Ранее я наивно полагала, что вкус особой роли не играет. Как же я ошибалась!

Вот с этим у моего бананового товарища не сложилось. При замешивании помещение наполняется устойчивым ароматом жидкости для снятия лака. После употребления привкус химической горечи ощущается очень долго. Прием порошка теперь не десерт, а неприятная необходимость.

Выбросить банку моя внутренняя жаба мне не позволила. А делать запеканки и сырники не позволил ацесульфам калия в составе. Это тот самый подсластитель, который, возможно, канцерогенен при нагревании.

Ацесульфам калия совершенно не усваивается в организме и может накапливаться, вызывая разные болезни. Это вещество обозначается на продуктах как Е 950. При нагреве, даже при попадании в организм, он распадается на фенилаланин и метанол. Может также образоваться формальдегид при реакции с определенными веществами.

 

Пришлось перемешать его с другим протом и надеятся, что он когда-нибудь закончится.

ВЕРДИКТ: возможно продукт не так уж плох, но какой в нем толк, если я не могу его употребить? Разве что залить кипятком и тихо радоваться тому, что протеин настоящий. В таком случае почему в комплекте нет прищепки? Я оцениваю исключительно вкус банан, остальные пробовать не доводилось. И исключительно банан я категорически не рекомендую.

Благодарю за внимание!

О золотом стандартном протеине

О бюджетном, но достойном протеине

О бюджетных, но рабочих ВСАА

Optimum Nutrition. Информация к размышлению.

Optimum Nutrition» Информация к размышлению.

Mай 2012 года, США, Калифорния, иск против «Optimum Nutrition». Причины иска в словах с переводом:
unlawful — противозаконный, противоправный
unfair — непорядочный, нечестный
fraudulent — обманный, жульнический, мошеннический
prongs — направление (атаки, плана, политики)
false — неверный, неправильный, ошибочный
misleading — обманчивый, вводящий в заблуждение
fraud — обман, мошенничество, жульничество, подделка
В целом иск «о недобросовестной рекламе, обмане потребителей, подделке продуктов».
Коллективный иск против Optimum Nutrition был рассмотрен 27 июня 2013 в Лос-Анджелесе… И что? И ничто! Что на самом деле? Подробности, как всегда изложены в ЖЖ nutrisale
«Нефиг обещать улучшенное усвоение белка!»

Причиной иску послужил тот факт, что в ряде своих продуктов* Optimum Nutrition использовала добавку патентованного комплекса Aminogen®, который предназначен для повышения перевариваемости сывороточных белков, и при этом утверждала на этикетках, что добавка Аминогена «повышает усвоение белка».

У потребителей Optimum Nutrition должно было сложиться впечатление, что указанные продукты содержат эффективное количество Аминогена и что каждая порция указанных продуктов полностью «усвояема»
Повышение усвояемости (биодоступности) белка важно для тех, кто ест много протеина. Создатель Аминогена — компания Triarco утверждает, что Аминоген уменьшает или полностью исключает желудочно-кишечные проблемы, связанные с неполной перевариваемостью сывороточных белков, — проблемы, которые заставляют некоторых потребителей отказываться от приема сывороточных протеинов.

Независимых исследований об эффективности Аминогена нет, но и на Triarco не наедешь в случае данного «аминогенного» иска, потому что Triarco всё-таки не голословно: в 2008 оно профинансировало исследование эффективности Аминогена***, которое дало положительный результат. Ученые проверяли, может ли добавка Аминогена, а если да, то насколько увеличить усвояемость 50-граммовой порции сывороточного белка, если «чистый» белок может усвоиться организмом человека при однократном приеме только в количестве 15 г?

Выводы исследования оказались такими:
— добавки Аминогена в количестве 50 мг и 100 мг на 1 г белка существенно увеличивают усвояемость 50-граммовой порции сывороточного концентрата;
— повышение усвояемости напрямую связано с повышением концентрации Аминогена;
— минимальная эффективная дозировка Аминогена в сывороточном протеине — 50 мг на 1 г белка (т. е. 5% к весу белка).

Последний факт фактически и явился основанием для иска к Optimum Nutrition.

Исковое заявление обращает внимание на тот факт, что Optimum Nutrition в свои продукты добавляет не более 1 мг Аминогена на 1 г белка, что в целых 50 раз (!) ниже минимальной эффективной концентрации, фактически указанной вендором Аминогена. При этом количество белка в одной рекомендованной порции протеинов Optimum Nutrition превышает физиологический предел усвоения сывороточных белков, равный 15 г. Например, одна порция Gold Standard 100% Whey содержит 24 г белка, следовательно, белок в одной порции не может быть полностью переварен и усвоен из-за недостатка Аминогена, хотя Optimum Nutrition декларирует обратное.

Такая вот логика.
Повторяюсь, МАТЕРИАЛ ВО ВСЕХ ПОДРОБНОСТЯХ ИЗЛОЖЕН ЗДЕСЬ
…Optimum Nutrition Gold Standard Natural 100% Casein (казеиновый протеин). Присутствует Aminogen® в количестве 67 мг на 100 г продукта (0,07%). Протеин состоит из чистого казеина, поэтому Аминоген оправдан; вызывает сомнение только его дозировка.
Optimum Nutrition Gold Standard Natural 100% Whey (сывороточный протеин). Присутствует смесь ферментов: Aminogen® (менее 67 мг на 100 г продукта) и лактаза (расщепляет лактозу, к которой у некоторых лиц непереносимость). Протеин состоит только из сывороточных белков (концентрата, изолята и пептидов), поэтому добавку Аминогена могу объяснить двояко:
1. Это протеин для настоящих профи, которые едят в день так много белка, что даже переваривание сывороточных белков нужно ускорять!
2. Это просто очень здоровый протеин, который гарантированно исключает «попадание азотистых субстратов (недоусвоенного белка) в толстую кишку».
В общем читаем и делаем выводы…

САМ ИСК
ТЕМ ВРЕМЕНЕМ В РОССИИ
В конце концов, мы далеки от Калифорнии и их забот. Нам наплевать на количество Аминогена в 100% Whey Gold Standard, потому что мы не читаем этикетки. Да и наши тренированные желудки переваривают гвозди, не только мерку Голд Стандарта. И, в любом случае, подписаться под коллективным иском к Optimum Nutrition уже поздно. Нас должен волновать другой факт: почему продукты Optimum Nutrition на российском рынке дороже многих американских же конкурентов?

Хозяин Optimum Nutrition — фирма Glanbia, которая сама производит сывороточный белок на продажу, должна бы продавать своей же компании Optimum Nutrition сырьё дешевле, чем сторонним покупателям (конкурентам Optimum Nutrition). Далее, огромные объемы продаж оптимумовских протеинов («100% Whey Gold Standard — The World’s Best Selling Whey Protein») должны заметно снижать их себестоимость по сравнению с каким-нибудь Ultimate Nutrition и SAN. Собственные производственные мощности — на что так сильно напирает Optimum Nutrition в желании нас охмурить (см. на этот счет пост «Каталог Optimum Nutrition 2013») — тем более снижают себестоимость оптимумовских продуктов. Особой массированностью реклама Optimum Nutrition не отличается. Представители в России — вполне вменяемые люди. Так почему же такие высокие цены?
Причем дороговизна и в Штатах тоже. Вот сравнение цен аналогичных сывороточных протеинов от Оптимума и двух других хороших фирм (не имеющих никаких производственных мощностей!) в магазине bodybuilding. com (приведены цены на расфасовку 2 фунта и 5 фунтов):

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (75% белка) — 28 / 54 долл.
SAN 100% Pure Platinum Whey (77% белка) — 22 / 47 долл.
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein (83% белка) — 30,6 / 51 долл.

Разве не странно, что самый низкобелковый протеин — у Оптимума, и он же — самый дорогой! Как-то не сходятся концы с концами: реальные цены с рассказами Оптимума про крутизну реальных производителей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Optimum Nutrition уже поработала над ошибками: не так давно они слегка изменили дизайн этикеток. На этикетке 100% Whey Gold Standard, теперь аминоген упоминается только в перечне ингредиентов. Исчезла фраза «Содержит пищеварительные ферменты лактазу и Aminogen для улучшения усвоения» («Contains LACTASE and AMINOGEN® digestive enzymes to enhance utilization»). Об улучшенном усвоении — вообще ни одного слова. Получается, что Аминоген остался и по-прежнему маленько, а придраться не к чему: нет рекламных посулов, которые не ощутят протеиновые тестеры из Калифорнии — Келли и Райан — и которые не будут соответствовать никем не подтвержденному исследованию. ..

Однако, если принять на веру то, что только 15 г сывороточных белков (самых легкоперевариваемых белков!) усваиваются сами по себе, получается, что все протеины должны содержать в своем составе приличное количество протеолитических ферментов (которые расщепляют белок), чтобы человек мог нормально усвоить 30-граммовую или поболее порцию белка. Вот этой неожиданной мыслью, ставящей под сомнение большинство протеинов, я пока закончу про «аминогенный» иск…

Источник: hardmuscles. ru/optimum-nutrition-aminogen.php

Iso Sensation 93 2270 гр от Ultimate Nutrition

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2018-11-09
Просмотры:
25 083
Оценка:
4.9

Все статьи автора >> Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Бренд: Ultimate Nutrition

Состав на 100 гр
Белки93
Жиры0.0
Углеводы3.0
Калорийность393 ккал

Эффективность

Этот протеин относится к разряду высокобелковых (изолят), так как в нём более 80% белка. Поэтому, его можно использовать для следующих целей:

  1. Для похудения. В этом случае часть обычной еды заменяется протеином, что позволяет повысить количество белка за сутки. А количество жиров и углеводов при этом — снижается.
  2. Рост мышечной массы. Ну тут всё понятно. Мышцы состоят из белка (аминокислот). И если в вашем рационе достаточно углеводов но недостаточно белка (а в большинстве случаев это так), то протеин будет весьма кстати.
  3. Просто как источник аминокислот. В том числе и незаменимых: ВСАА и другие.

Помимо вышесказанного, нужно учесть, что этот протеин относится к сывороточным. То есть он быстро усваивается. А это значит, что в нём достаточно много ВСАА и он хорошо подойдёт для приёма сразу после тренировки.

Какие преимущества имеет данный состав

Комплекс от Ultimate Nutrition содержит в себе целый ряд элементов:

  1. Глютаминный комплекс. Глютамин является одним из самых нужных элементов для начинающего культуриста. Когда атлет начинает заниматься особенно интенсивно, то именно этот компонент становится дефицитным в организме. При снижении его уровня в организме могут запускаться катаболические процессы, а это, в свою очередь, может стать причиной утраты даже собственной массы мышц. Потому iso sensation 93 является необходимым, своего рода «антидотом», посредством которого ваш организм оберегает себя от потерь.


Состав добавки ISO Sensation 93

  1. Молозиво. Продукт является мощной белковой добавкой, в состав которой входит молозиво. Известно, что молозиво является первым веществом, которое человек получает в качестве питания при грудном вскармливании.

Важно! Молозиво содержит в себе все необходимые компоненты, которые важны для эффективного роста мышечной ткани, а также для восстановления организма после тяжелой тренировки. При этом, данное вещество приносит пользу не только детскому, но и взрослому организму. Ученые говорят, что присутствие этого компонента в добавке ISO Sensation 93 позволяет эффективно восполнять энергетические запасы, добиваясь оптимизации функционирования всех органов.

  1. Комплекс SI. Основной функцией компонентов является ускоренная выработка организмом инсулина, что сопровождается повышенной чувствительностью вспомогательных тканей. Таким образом, принимая данный комплекс, вы можете достичь появления анаболического эффекта, что отмечается ускорением роста мышечной ткани и укреплением костной системы в целом. Все элементы, входящие в комплекс SI, эффективно подпитывают ваши мышечные волокна значительными объемами глюкозы, протеина и набора аминокислот. Это значительно ускоряет рост и восстановление мышц.
  2. D-комплекс. Одним из основных достоинств добавки ИСО Сенсейшн является сочетание протеазы и лактазы. Функцией данных компонентов является ускорение пищеварительного процесса. Таким образом, данная добавка переваривается и усваивается организмом значительно быстрее, чем ее конкуренты.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Протеиновый комплекс Whey Protein от Pureprotein».


Для получения высокого эффекта необходимо комбинировать ISO Sensation 93 с занятиями в зале

Помимо вышеописанных компонентов, в составе содержатся три важные белковые фракции:

  • Иммуноглобулин, который ответственен за выработку антител и связывание токсинов.
  • Лактоферин, который осуществляет транспортировку железа к мышцам. Помимо этого, благодаря наличию данного компонента, организм может эффективно противостоять вирусам, бактериям, грибкам.
  • Гликомакропептиды. Данные компоненты отвечают за регулирование аппетита.

Важно! Благодаря наличию гликомакропептидов в составе, вы будете чувствовать сытость даже при употреблении небольших объемов пищи.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

История одного жиросжигателя — OxyELITE Pro от USPLabs

5673 0 0

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения
  • Состав и возможности сывороточного протеина Mutant Whey

Как принимать

Вот основные правила приёма:

  • В не зависимости от количества тренировок принимать лучше каждый день.
  • Принимать 1-2 раза в день (в зависимости от того, сколько белка вам не хватает из обычной пищи). 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй.
  • Принимать лучше сразу после тренировки и/или между приёмами пищи. Но не одновременно с основным приёмом пищи.
  • Разводить лучше с молоком. Можно с водой. Количество жидкости — дело вкуса и не имеет значения.
  • В протеин можно добавлять креатин, ВСАА, гейнер, да и, в общем то, всё, что захотите.
  • Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
  • Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.

Дозировка за 1 приём:

при весе до 60 кг 25-30 грамм за раз. При весе до 80 кг 30-40 грамм за раз. При весе до 100 кг 40-50 грамм. При весе более 100 кг 50 грамм за раз. Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок, количество приёмов протеина, как много или мало вы едите белка из обычной пищи и т. д. Точную порцию вы можете рассчитать здесь.

Советую не обращать внимание на ту дозировку, которая указана у производителя. Так как на примерно одинаковые протеины производители могут написать совершенно разные дозировки. Как правило, это более менее адекватные цифры (25 — 35 грамм). Но бывает и до 100 грамм доходит.

Особенности приема

Уникальный состав iso sensation 93 проявит себя на 100% только при правильном приеме. Здесь все просто. Насыпайте в подготовленную емкость 32 грамма порошка (одна мерная ложка) и заливайте его молоком с минимальным уровнем жирности. Число приемов напрямую зависит от активности тренировок. Если вы занимаетесь в обычном режиме 2-3 занятия в неделю, то достаточно 1-2 порций в сутки. При активных тренировках и подготовке к соревнованиям дозировку стоит увеличить до уровня 4 порций в сутки.

Iso Sensation 93

Ultimate Nutrition с гордостью представляет вам Iso Sensation 93 содержащий 100% изолята сывороточного протеина IsoChill. IsoChill это функциональный изолят сывороточного протеина, производимый новейшим методом ультра-низко температурной микрофильтрации, для сохранения в протеине полного баланса неденатурированных биоактивных сывороточных белков, включая иммуноглобулин (IgG), лактоферрин (Lf) и гликомакропептиды (GMP). IsoChill производится из сладкой сыворотки, путем фильтрации через мембраны и просеивания сухого порошка при косвенном воздействии тепла, для получения высочайшего качества продукта.

Эта уникальная формула, также содержит молозиво. Молозиво уже давно считается первой натуральной едой. Молозиво проявляет важную биологическую активность, при употреблении взрослыми людьми. С возрастом наш организм производит меньше иммунных факторов необходимых для поддержания оптимального здоровья. Употребление молозива может помочь пополнить запасы иммунных факторов.

Iso Sensation 93 также включает в себя глютаминовый комплекс. Во время стресса (тренировка с отягощениями), некоторые системы организма требуют столько глютамина, что организм не может производить достаточного количества. В этих случаях дополнительное употребление глютамина показывает огромную разницу, как если бы вы не употребляли дополнительно глютамин. Интенсивные тренировки приводят к падению уровня глютамина в мышечных клетках, позволяя мышцам разрушаться. Дополнительное употребление L-глютамина приводит к антикатаболическому эффекту, поддерживая уровень глютамина повышенным, таким образом защищая мышечную массу и улучшая азотистый баланс. В нашем комплексе мы скомбинировали самые стабильные и легко усваиваемые формы глютамина. Будучи легко усваиваемыми и биологически доступными, глютамин с пептидными связями, N-ацетил L-глютамин и GlutaPure быстро поступают в мышечные клетки, превращаются в свободный глютамин и выполняют важные метаболические функции.

Оптимизация метаболизма инсулина может поддержать процесс строительства мышечной массы. Наш Sl комплекс включает в себя альфа-липоевую кислоту, d-пинитол и 4-гидроксиизолейцин. Эти ингредиенты являются эффективным средством для повышения эффективности и чувствительности инсулина, они копирует эффект воздействия инсулина на мышцы, но с другой молекулярной структурой. Большое поглощение мышцами сахара содержащегося в крови может привести к увеличению синтеза гликогена, что приведет к набору мышечной массы. В конечном счете все это приводит к лучшему усвоению креатина, глюкозы и аминокислот, что улучшает восстановление мышц, увеличивает рост мышц и все это без избыточного поглощения сахара.

В завершении, наша усовершенствованная система доставки питательных веществ, используемая в Iso Sensation 93, включает в себя D комплекс, это смесь пищеварительных ферментов, протеазы и лактазы для превосходного всасывания пищеварительной системой питательных веществ и их дальнейшего максимального усвоения и утилизации. Эти ферменты (протеаза и лактаза) способствуют поддержанию здорового пищеварения и могут улучшить усвоение сывороточного протеина. Попробуйте великолепные вкусы Iso Sensation 93 уже сегодня и вы будете покорены. Вы больше никогда не вернетесь к обычным сывороточным изолятам. Купить Iso Sensation 93 вы можете на BodyBuildingRussia.com.

Состав Iso Sensation 93, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 32 гр.) продукта**:

  • Калории — 130
  • Холестерин — 2 мг.
  • Натрий — 30 мг.
  • Всего углеводов — 1 гр., в т.ч. сахар — 1 гр.
  • Протеин — 30 гр.
  • Кальций — 16 %

Процент дневной нормы витаминов и минералов, приведен исходя из питания составляющего 2000 калорий в день.

Ингредиенты**: IsoChill (изолят сывороточного протеина премиум качества содержащий весь спектр фракций белков полученный путем двойной перекрестной микрофилитрации при низких температурах), молозиво, глютаминовый комплекс (глютаминовые пептиды, глютамин GlutaPure, N-ацетил L-глютамин), SI комплекс (альфа-липоевая кислота, d-пинитол, 4-гидроксиизолейцин), D комплекс (протеаза, лактаза), натуральные и искусственные ароматизаторы, лактоферрин, ацесульфам калия, сукралоза и соевый лецитин. Содержит: молоко, сою и пшеницу.

Как принимать Iso Sensation 93, рекомендации по применению: смешайте 1 мерную ложку Iso Sensation 93 с 180 мл. холодной воды или нежирного молока. Употребляйте 1-4 порции в день (в зависимости от вашей потребности в протеине). Для лучших результатов принимайте 1 порцию сразу после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Iso Sensation 93 910 грамм — 28, Iso Sensation 93 1590 грамм — 50, Iso Sensation 93 2270 грамм — 71.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Ultimate Nutrition, Farmington, CT 06034-0643 USA.

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Состав

Каждая порция протеиновой добавки содержит в себе 32 грамма добавки и 130 калорий. В ней заключено:

  • холестерин — 2 мг;
  • натрий — 50 мг;
  • белок — 30 г;
  • углеводы — 1 г.
  • BCAA — 7 г в пропорциях 2:1:1.

В составе протеинового изолята нет жиров, а количество углеводов минимально. Это позволяет набирать только сухую мышечную массу. Наряду с перечисленными компонентами, в комплекте содержатся искусственные и натуральные ароматизаторы, а также подсластители для улучшения вкусовых качеств.

Преимущества

ISO Sensation имеет следующие вкусы:

  • печенья-крема;

  • бразильского кофе.

БАД выпускается в порошке и его можно разводить соком, водой или обезжиренным молоком. При этом формируется однородная масса.

Отличительными особенностями пищевой добавки являются:

  • высокое содержание белка в одной порции – больше, чем в любом другом аналогичном продукте;
  • сбалансированное количество компонентов, выполняющих защитные (γ-глобулины), энергетические и пластические функции (аминокислоты, полипептиды и белки).

Whey Protein 101: полное руководство для новичков

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Не все белки одинаковы.

Некоторые формы белка, такие как сыворотка, лучше других.

Сывороточный протеин содержит невероятный набор незаменимых аминокислот, которые быстро усваиваются (1).

Многочисленные исследования показывают, что он может помочь вам увеличить силу, нарастить мышцы и сбросить значительное количество жира (2).

Однако сыворотка — это больше, чем просто белок. Он содержит множество других питательных веществ, некоторые из которых обладают сильным биологическим действием.

Фактически, это одна из наиболее изученных пищевых добавок в мире.

Это подробная статья о сывороточном протеине — что это такое, как он работает и как он может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе и здоровье.

Сывороточный протеин — это смесь белков, выделенных из сыворотки, которая представляет собой жидкую часть молока, которая отделяется при производстве сыра.

Молоко фактически содержит два основных типа протеина: казеин (80%) и сывороточный протеин (20%).

Сыворотка содержится в водянистой части молока. При производстве сыра жирные части молока коагулируют, и сыворотка отделяется от него в качестве побочного продукта (3).

Если вы когда-нибудь открывали контейнер для йогурта и видели, как сверху плавает жидкость, то это сыворотка. Сыроделы выбрасывали его, прежде чем обнаружили его коммерческую ценность (4).

После отделения во время производства сыра, сыворотка проходит различные этапы обработки, чтобы стать тем, что люди обычно называют сывороточным протеином — порошком, который добавляют в коктейли, заменители еды и протеиновые батончики (5).

Сывороточный протеин сам по себе не очень вкусен, поэтому его обычно ароматизируют. Популярны порошки со вкусом шоколада, ванили и клубники.

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, поскольку некоторые продукты могут содержать вредные для здоровья добавки, например, рафинированный сахар.

Прием сывороточного протеина — это удобный способ добавить протеин к дневной норме.

Это может быть важно для бодибилдеров и любителей тренажерного зала, а также для людей, которым необходимо похудеть или которым просто не хватает белка в своем рационе.

Сывороточные протеины с большинством ароматизаторов также очень вкусны и могут быть использованы для придания невероятного вкуса здоровым рецептам, таким как смузи.

Сыворотка обычно хорошо переносится, хотя людям с непереносимостью лактозы следует соблюдать осторожность, а у некоторых людей может даже быть аллергия на нее (6).

Резюме

Сывороточный протеин — это смесь протеинов, содержащихся в сыворотке, которая является побочным продуктом производства сыра. Обычно он продается в виде ароматизированного порошка, который добавляют в коктейли, заменители еды и протеиновые батончики.

Белки — это основные строительные блоки человеческого тела.

Они используются для изготовления различных важных вещей, включая сухожилия, органы и кожу, а также гормоны, ферменты, нейротрансмиттеры и различные молекулы.

Белки также являются строительными блоками сократительных элементов ваших мышц.

Они собраны из аминокислот, более мелких молекул, которые связаны друг с другом, как бусинки на нитке.

Некоторые аминокислоты вырабатываются клетками вашего тела, а другие поставляются с пищей, которую вы едите.Те, которые вы должны получать из продуктов, называются незаменимыми аминокислотами.

Белки, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, являются лучшими, и сывороточный белок богат ими.

Он особенно богат важными аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), такими как лейцин, а также содержит большое количество цистеина (7).

Исследования показывают, что лейцин является наиболее анаболической (стимулирующей рост) аминокислотой, а цистеин может помочь повысить уровень клеточного антиоксиданта глутатиона (8, 9).

Сывороточный протеин оказался особенно эффективным для стимуляции роста человека. Фактически, человеческое грудное молоко состоит на 60% из сыворотки по сравнению с 20% в коровьем молоке (10).

Резюме

Белки в сыворотке очень высокого качества. В них много незаменимых аминокислот, включая лейцин и цистеин.

Есть несколько популярных типов сывороточного протеина.

Их основное отличие заключается в способе их обработки.

  • Концентрат: Примерно 70–80% белка; содержит немного лактозы (молочного сахара) и жира и имеет лучший вкус.
  • Изолят: 90% белка или выше; содержит меньше лактозы и жира и не имеет большого количества полезных питательных веществ, содержащихся в концентрате сывороточного протеина.
  • Гидролизат: Также известный как гидролизованная сыворотка, этот тип был предварительно переварен, поэтому он быстрее всасывается. Он вызывает на 28–43% больший всплеск уровня инсулина, чем изолят (11).

Концентрат сывороточного протеина кажется лучшим вариантом. Многие варианты доступны в Интернете.

Это самый дешевый продукт, в котором сохраняется большинство полезных питательных веществ, содержащихся в сыворотке.Многие люди также предпочитают вкус, который, вероятно, связан с содержанием лактозы и жира.

Если у вас проблемы с переносимостью концентрата или вы пытаетесь сделать акцент на белке, сохраняя при этом низкий уровень углеводов и жиров, лучшим вариантом может стать изолят сывороточного белка или даже гидролизат.

Имейте в виду, что, хотя концентрат является наиболее популярной формой, в большинстве исследований изучается изолят сывороточного протеина.

Резюме

Основными видами сывороточного протеина являются концентрат, изолят и гидролизат. Они могут различаться по содержанию протеина, вкусу, усвояемости и цене.

Самое известное применение добавок сывороточного протеина — увеличение мышечной массы и силы.

Сывороточный протеин популярен среди спортсменов, бодибилдеров, фитнес-моделей, а также среди людей, желающих улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Способы, которыми сывороточный протеин способствует увеличению мышечной массы / силы, включают:

  1. Строительные блоки: Он обеспечивает белок и аминокислоты, которые служат строительными блоками для увеличения мышечного роста.
  2. Гормоны: Увеличивает выброс анаболических гормонов, которые могут стимулировать рост мышц, таких как инсулин (12).
  3. Лейцин: Он богат аминокислотой лейцином, который, как известно, стимулирует синтез мышечного белка на молекулярном и генетическом уровне (13, 14).
  4. Быстрое всасывание: Сывороточный протеин всасывается и используется очень быстро по сравнению с другими типами протеина (15).

Было показано, что сывороточный протеин особенно эффективен для увеличения мышечного роста при употреблении непосредственно перед, после или во время тренировки.Синтез мышечного белка обычно максимизируется в период времени после тренировки (16, 17, 18, 19).

Однако недавний обзор доказательств пришел к выводу, что общее суточное потребление белка является наиболее важным фактором роста мышц. Потребляется ли белок во время тренировки или нет, не имеет большого значения (20).

По сравнению с другими типами протеина, такими как соевый протеин, сывороточный протеин обычно работает немного лучше (21, 22).

По сравнению с казеином доказательства более неоднозначны.Сыворотка, по-видимому, эффективна в краткосрочной перспективе, но казеин стимулирует рост мышц в течение более длительного периода, что делает общий эффект аналогичным (23, 24, 25, 26, 27).

Также имейте в виду, что, если в вашем рационе уже не хватает белка, добавление сывороточного белка вряд ли окажет значительное влияние на ваши результаты.

В 12-недельном исследовании с участием пожилых людей с адекватным потреблением белка, которые тренировались с отягощениями, не было различий в росте мышц при добавлении сывороточного белка или углеводов (28).

Таким образом, данные о влиянии сывороточного протеина на мышцы и силу неоднозначны, и результаты могут сильно различаться у разных людей.

Если вы уже едите много мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов — и все это с высоким содержанием белка, — польза от добавления сыворотки, вероятно, будет минимальной.

Резюме

Существует множество доказательств того, что сывороточный протеин эффективен для увеличения мышечной массы и силы, хотя некоторые исследования не обнаружили никакого эффекта.

Хорошо известно, что белок может способствовать похуданию, так как это, безусловно, самый насыщающий макроэлемент (29).

Белок может увеличить расход энергии на 80–100 калорий в день и автоматически заставить людей съедать на 441 калорию меньше в день (30, 31, 32, 33).

В одном исследовании употребление 25% дневных калорий в виде белка снизило тягу к еде на 60% и уменьшило тягу к позднему перекусу вдвое (34).

Прием сывороточного протеина — отличный способ увеличить потребление протеина, что должно иметь большое значение для похудания.

Исследования показали, что замена других источников калорий на сывороточный протеин в сочетании с поднятием тяжестей может привести к потере веса примерно на 8 фунтов (3.5 кг) при увеличении мышечной массы (35).

Если вы пытаетесь похудеть, добавка сывороточного протеина может помочь вам сбросить вес и удержать мышцы (36, 37).

Резюме

Было доказано, что белок способствует похуданию, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит. Сывороточный протеин может помочь увеличить потерю жира при сохранении мышечной массы.

Сыворотка — это не только высококачественный источник белка, но и другие полезные питательные вещества.

Сюда входят лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и иммуноглобулины (38).

Помимо мышц, силы и стройности, сывороточный протеин может обеспечить множество других преимуществ для здоровья.

Это включает снижение артериального давления, сахара в крови и уменьшение симптомов стресса и депрессии (39, 40, 41, 42).

Он также защищает от рака, уменьшает симптомы гепатита, увеличивает минеральную плотность костей, улучшает иммунную функцию у пациентов с ВИЧ и увеличивает продолжительность жизни мышей (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 , 53).

Тот факт, что в сывороточном протеине очень много аминокислоты цистеина, по-видимому, обеспечивает многие из этих преимуществ для здоровья. Цистеин делает это за счет повышения уровня глутатиона, основного антиоксидантного вещества в клетках вашего тела (54, 55).

Резюме

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами и другими полезными питательными веществами. Он также богат аминокислотой цистеином, который повышает уровень антиоксиданта глутатиона и приносит много пользы для здоровья.

Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день, обычно после тренировок.

Рекомендуется соблюдать инструкции по обслуживанию на упаковке.

Имейте в виду, что если вы потребляете много белка, добавление сывороточного белка к текущему потреблению может быть совершенно ненужным.

Опасения по поводу протеинов, вызывающих повреждение почек и способствующих развитию остеопороза, необоснованны.

Фактически было показано, что белок защищает от остеопороза, но не влияет на здоровые почки (56, 57, 58, 59).

Тем не менее, людям с текущими проблемами почек или печени рекомендуется избегать сывороточного протеина или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом перед его приемом.

Слишком большое количество сывороточного протеина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, метеоризм, диарея, боль и спазмы. У некоторых людей также есть аллергия на сыворотку.

Если вы не переносите обычный концентрат сывороточного протеина, лучше использовать изолят или гидролизат. Кроме того, вы можете просто отказаться от сывороточного протеина и вместо этого есть другие продукты, богатые протеином.

Но, вообще говоря, сывороточный протеин имеет отличный профиль безопасности, и большинство людей могут потреблять его без проблем.

Резюме

Сывороточный протеин очень безопасен. Обычно рекомендуемая доза составляет 1-2 мерные ложки (25-50 граммов) в день.

Сывороточный протеин — это исключительно здоровый способ добавить больше белка в свой рацион. Это качественный источник белка, который эффективно усваивается и усваивается организмом человека.

Это особенно важно для спортсменов, бодибилдеров или людей, которым необходимо набрать мышечную массу и силу, одновременно теряя жир.

Когда дело доходит до набора мышечной массы и сжигания жира, белок — это король питательных веществ.Сывороточный протеин кажется даже лучше, чем другие формы качественного протеина.

11 лучших порошков сывороточного протеина на 2021 год

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сывороточный протеин — популярная пищевая добавка, которую используют по разным причинам, в том числе для увеличения мышечной массы и обеспечения быстрого источника протеина в пути.

Существует три основных типа сывороточного протеина, которые используются для изготовления протеиновых порошковых добавок (1, 2, 3):

  • Концентрат сывороточного протеина: содержит 25–89% белка
  • Изолят сывороточного протеина: содержит более 90% белка и содержит меньше углеводов, жиров и лактозы, чем концентрат сывороточного белка
  • Гидролизат сывороточного белка: расщепляется для ускорения переваривания и усвоения

Множество добавок сывороточного белка можно купить в продуктовых магазинах и в специализированных магазинах, а также в Интернете.Однако некоторые порошки сывороточного протеина имеют более высокое качество, чем другие, что делает их лучшим выбором.

Кроме того, некоторые люди могут выбрать добавку в зависимости от того, какой тип сывороточного протеина она содержит.

Добавки сывороточного протеина в этом списке содержат минимальное количество ингредиентов и проходят проверку на качество и чистоту.

Вот 11 лучших порошков сывороточного протеина на 2021 год.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже.Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,78 до 7,27 долларов за порцию или от 23,75 до 89,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Добавки, предназначенные для набора веса, обычно имеют более высокую цену за порцию, поскольку каждая порция обычно содержит большее количество мерных ложек.

Руководство по ценообразованию

  • доллара США = менее 1 доллара США за порцию
  • $$ = 1–2 доллара США за порцию
  • $$$ = более 2 долларов США за порцию

Многие люди предпочитают использовать несладкие , протеиновые порошки без ароматизаторов.

Несладкие порошки не только не содержат добавленных сахаров, которых следует ограничивать в любой здоровой диете, но также подходят для смузи, коктейлей и других продуктов и напитков, поскольку они не меняют их вкус.

Вот несколько отличных вариантов несладких продуктов из сывороточного протеина.

Naked Whey

Цена: $$

Naked Whey Protein содержит только один ингредиент — концентрат сывороточного протеина.

Продукты Naked Nutrition тестируются третьей стороной Eurofins Scientific, международной группой лабораторий, которые проводят испытания для фармацевтической и пищевой промышленности.

Продукты Naked Nutrition производятся на действующем предприятии, имеющем сертификат надлежащей производственной практики (cGMP), сертификат, который относится к правилам, установленным и соблюдаемым Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для обеспечения качества и чистоты добавок.

Две мерные ложки (30 граммов) протеина Naked Whey обеспечивают:

калорий 120
жира 2 грамма
белка 253

NOW Sports Неароматизированный сывороточный протеин травяного откорма

Цена: $$

NOW Sports Неароматизированный сывороточный протеин травяного откорма NOW Sports сделан из концентрата сывороточного белка коров травяного откорма и лецитина подсолнечника без ГМО. гладкая текстура.Он не содержит ГМО, кукурузы, сои и орехов.

Этот протеиновый порошок имеет печать LGC Informed Sport, которая гарантирует, что продукт был протестирован на наличие ряда веществ, запрещенных в спорте. NOW также придерживается правил cGMP.

Одна мерная ложка (39 граммов) сывороточного протеина NOW Sports без вкусовых добавок Grass-Fed обеспечивает:

Углеводы
калорий 110
жира 1,5 грамма
белка 4 грамма

Сырая органическая сыворотка

Цена: $

Сырая органическая сыворотка содержит только концентрат сывороточного протеина от коров травяного откорма.Это органический продукт, не содержащий сои, добавленных сахаров и глютена.

Сырая органическая сыворотка прошла независимые испытания в сторонних лабораториях на содержание тяжелых металлов, антибиотиков, пестицидов и микотоксинов. Результаты тестирования доступны на сайте компании.

Пять столовых ложек (25 граммов) сырой органической сыворотки обеспечивают:

калорий 97,5
жир 1 грамм
белки

Z Natural Foods Козья сыворотка, выращенная на пастбищах

Цена: $$

Хотя большинство продуктов на основе сывороточного протеина производится из сыворотки, полученной из коровьего молока, некоторые продукты производятся из сыворотки из козьего молока.

Z Natural Foods Козья сыворотка, выращенная на пастбищах, содержит 100% концентрат козьего сывороточного протеина из коз, выращиваемых травой. Z Natural Foods придерживается руководящих принципов cGMP и поддерживает актуальные лабораторные отчеты и Сертификат анализа (CoA) на все свои продукты.

Порция в 1 унцию (28 грамм) козьей сыворотки Z Natural Foods Pasture Raised обеспечивает:

калорий 106
жира 1 грамм
белка
Углеводы 2 грамма

Ароматизированные протеиновые порошки предпочитают те, кому либо не нравится вкус неароматизированной сыворотки, либо они предпочитают смешивать их с водой или молоком.

Вот одни из самых вкусных продуктов из сывороточного протеина.

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein

Цена: $$

Garden of Life Sport Grass-Fed Whey Protein изготовлен из изолята сывороточного протеина и молочного протеина и поставляется с ванилью и шоколадом. Оба подслащены стевией и эритритом и не содержат добавленных сахаров.

Этот продукт сертифицирован NSF для спорта, который является независимым сертификатом тестирования третьей стороной, подтверждающим, что продукты не содержат более 270 веществ, запрещенных в настоящее время крупными спортивными организациями.

Одна мерная ложка (33 грамма) сывороточного протеина Garden of Life Sport Grass-Fed Whey Protein со вкусом шоколада содержит:

калорий 120
жира 0,5 грамма
белка
Углеводы 6 граммов

Порошок сывороточного протеина Less Naked

Цена: $$

Порошок Naked Nutrition Less Naked Whey Protein Powder естественно подслащен органическим кокосовым сахаром. Он имеет вкусные ароматы, включая ваниль, шоколад, матча и клубнику.

Имейте в виду, что этот протеиновый порошок содержит небольшое количество добавленного сахара, который некоторые люди предпочитают исключать из своего рациона.

Две мерные ложки (37 граммов) ванильного ароматизатора обеспечивают:

калорий 150
жира 2 грамма
протеина 25 граммов

Tera’s Whey Organic Bourbon Vanilla Whey Protein

Цена: $$$

Tera’s Whey Organic Bourbon Vanilla Сывороточный протеин содержит концентрат органического сывороточного протеина и приправлен органическими ванилью и стевией для придания сладости.

Tera’s Whey ежеквартально тестирует свои продукты с помощью сторонних независимых лабораторий, а также проводит собственные испытания продуктов.

Tera’s Whey Organic Whey Protein также поставляется в шоколаде.

Две мерные ложки (28,4 грамма) аромата бурбонской ванили обеспечивают:

калорий 110
жира 1,5 грамма
белка граммы

Некоторые люди используют сывороточный протеин для набора веса и мышечной массы.Следующие ниже порошки сывороточного протеина высококалорийны и являются хорошим выбором для тех, кто пытается набрать мышечную массу или массу тела в целом.

Обратите внимание: если вы принимаете добавки с гейнером для похудания, связанного с таким заболеванием, как рак, важно поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять новые добавки в свой распорядок дня, чтобы обеспечить безопасность.

Naked Mass

Цена: $$$

Naked Nutrition Naked Mass — это высококалорийная добавка для набора веса, которая способствует здоровому набору веса.

Он содержит органический тапиока мальтодекстрин, один из видов углеводов, а также концентрат сывороточного протеина и казеин, еще один молочный протеин. Naked Mass выпускается в шоколаде и ванили. Есть и вариант без вкусовых добавок.

Обратите внимание, что этот продукт содержит очень много калорий и углеводов и не подходит для тех, кому не нужно набирать вес. Кроме того, очень высокое содержание углеводов в этой добавке делает ее неподходящей для людей с проблемами регулирования сахара в крови.

Можно использовать меньшие порции, чтобы не было чрезмерной калорийной и углеводной нагрузки.Всего одна мерная ложка содержит 313 калорий и 13 граммов белка.

Четыре мерные ложки (321 грамм) неароматизированной добавки содержат:

калорий 1250
жира 2,5 грамма

Muscle Feast Ultimate Weight Gainer

Цена: $$$

Muscle Feast Ultimate Weight Gainer изготовлен из изолята сывороточного протеина, казеина и мальтодекстрина. Он подслащен стевией, в нем есть шоколад и ваниль. Продукция Muscle Feast проходит проверку качества в сторонних лабораториях.

Ultimate Weight Gainer прошел лабораторные испытания для занятий спортом, что гарантирует, что добавки не содержат веществ, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством (WADA).

Пять мерных ложек (159 грамм) шоколадного вкуса обеспечивают:

Калорий 600
Жиры 1,2 грамма
Белка 46 грамм

Изолят сывороточного протеина содержит меньше жиров и углеводов и больше протеина, чем концентрат сывороточного протеина.

Имейте в виду, что добавки изолята сывороточного протеина, как правило, дороже, чем концентраты сывороточного протеина.

Ниже представлен отличный выбор для порошкового изолята сывороточного протеина.

AGN Roots Grassfed Whey

Цена: $$

AGN Roots Grass-Fed Whey производится из сыворотки коров, выращенных на пастбищах устойчивых семейных ферм.

Это единственный продукт из сыворотки травяного откорма, который занесен в список Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными «Магазин с сердцем», который связывает потребителей с продуктами, сертифицированными для защиты животных.

Продукты AGN Roots протестированы LGC сторонними организациями и имеют сертификаты Informed Choice и Informed Sport.

Две мерные ложки (29 грамм) содержат:

Калорий 110
Жир 0 грамм
Белок 25 грамм

Гидролизат сывороточного протеина — это форма сыворотки, которая подверглась обработке, которая расщепляет протеины на более мелкие части, которые называются аминокислотами.

Этот тип сыворотки всасывается быстрее, чем изолят или концентрат, и используется в добавках для поддержки усвояемости сывороточного протеина. Однако имейте в виду, что все типы сывороточного протеина быстро перевариваются, поэтому разница, вероятно, минимальна (3, 4).

Тем не менее, некоторые люди предпочитают гидролизаты изолятам или концентратам для поддержки пищеварения (3, 5).

Ниже представлен отличный вариант порошка гидролизованного сывороточного протеина.

Гидролизованный сывороточный протеин Muscle Feast

Цена: $

Гидролизованный сывороточный протеин Muscle Feast поставляется с ванилью и шоколадом, а также без ароматизаторов.Поскольку гидролизованная сыворотка обычно менее вкусна, чем другие формы сыворотки, выбор ароматизированного типа может быть разумным выбором.

Muscle Feast Chocolate Hydrolyzed Whey Protein содержит всего три ингредиента — гидролизованный сывороточный белок, какао и стевию.

Одна мерная ложка (28 грамм) содержит:

Калорий 114
Жиры 1,6 грамма
Белка 23 грамма

Покупая добавку на основе сывороточного протеина, обязательно приобретайте продукты у уважаемых компаний и на веб-сайтах. По возможности выбирайте продукты с минимальным добавлением сахара и простыми ингредиентами. Таким образом, вы точно знаете, что потребляете.

Как упоминалось выше, существуют некоторые различия между типами сыворотки, предлагаемыми в добавках. Концентрат сывороточного протеина содержит больше всего жира и лактозы, тогда как изолят сывороточного протеина содержит очень мало жира или лактозы и больше протеина.

Гидролизат сывороточного протеина может легче усваиваться некоторыми людьми, а также быстрее всасываться.Однако неясно, дает ли это какое-либо существенное преимущество, поскольку разница в абсорбции между гидролизованной и цельной сывороткой минимальна (3).

Кроме того, гидролизаты и изоляты сыворотки обычно более дороги, чем концентраты сывороточного протеина, а гидролизаты могут быть менее вкусными, чем другие типы сыворотки.

Поскольку в настоящее время нет убедительных доказательств того, что определенный вид сывороточного протеина значительно лучше других, лучшим выбором будет поиск высококачественного порошка сывороточного протеина, который, по вашему мнению, имеет приятный вкус и по разумной цене.

Тем не менее, конкурентоспособные спортсмены и те, кто внимательно следит за потреблением макроэлементов, могут захотеть уделять больше внимания количеству жиров, белков и углеводов в сывороточных продуктах.

И наконец, имейте в виду, что большинство людей, соблюдающих сбалансированную диету, получают много белка через продукты. Тем не менее, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из своего рациона или пытаетесь набрать вес и нарастить мышцы, использование порошка сывороточного протеина может помочь.

На рынке представлено множество порошковых продуктов на основе сывороточного протеина, и выбрать подходящий может быть непросто.

Выбор порошка сывороточного протеина из этого списка может гарантировать, что вы покупаете высококачественный и безопасный продукт, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке и обеспечить здоровье.

Белковые добавки: проблема с усвоением белка?

На протяжении веков велись большие споры о белке. сколько белка мне нужно? Было много нокдаунов, затяжных драк по поводу того, сколько достаточно, а сколько слишком много.

В красном углу: RDA, рекомендующие 0.36-0,8 грамма белка на фунт веса тела (от 0,8 г / кг до 1,2-1,8 г / кг) в суточном потреблении белка!

В синем углу: фитнес-эксперты, рекомендующие 1-2 г / фунт (2,2–4,4 г / кг)!

Динь! Дин!

Теперь я собираюсь быть тем, кто неожиданно выскочит на ринг со складным стулом.

Забудьте, сколько вы едите. Насколько вы поглощаете ?

Что делать, если вы не усваиваете весь или даже половину потребляемого белка?

Ого, теперь это потрясающая идея!

Еда против поглощения

Вы можете самодовольно думать: «Хелен, это не новости.Всем известно, что у большинства людей низкий уровень кислоты в желудке, и они не могут усвоить весь белок из стейка ». Но как насчет сывороточного протеина? Вы должны уметь это легко усвоить, верно? Представьте, что вы могли бы усвоить почти 100% коктейля из сывороточного протеина, верно? Тебе повезет, протеин-панк?

Что ж, вы ошибаетесь. Мы перевариваем лишь небольшое количество сывороточного протеина в жидкой форме. Вы удивлены? Если нет, то мне не стыдно признаться, что был.

Помимо сюрприза, исследования довольно ясны.Действительно, недавнее исследование изучило, сколько сывороточного протеина мы можем усвоить за один присест. И позвольте мне просто сказать, что похоже, что много сыворотки буквально уходит в унитаз.

Забудьте о пауке — у маленькой мисс Маффет другие проблемы

Оказалось, что вязкой жидкости (например, коктейлю из сывороточного протеина) требуется 1,5 часа, чтобы пройти через тот участок кишечника, который действительно может ее поглотить. Но это не главные новости. Вот большая история. Максимальная скорость всасывания сывороточного протеина составляет около 8-10 граммов в час.

ВНИМАНИЕ! Математика впереди!

Маленькая мисс Маффет выпила 50-граммовый коктейль из сывороточного протеина. Так как Miss Muffet может поглощать только 10 граммов каждый час. Сколько времени нужно мисс Маффет, чтобы усвоить весь белок?

50 грамм / 10 грамм в час = 5 часов

Итак, чтобы переварить весь этот белок, потребуется 5 часов. Но помните, у нас есть только 1,5 часа, чтобы сделать это. Следовательно, у мисс Маффет нет шансов поглотить все это. Она впитает максимум 15 граммов.А остальные 35 грамм? Что ж, они потрачены зря. Если…

          
          
        
  

Исследовательский вопрос

Как упоминалось выше, в недавней статье был рассмотрен один из возможных способов увеличения абсорбции сывороточного протеина и, как следствие, доставки аминокислот и роста мышц. Вот ссылка:

Обен Дж., Котари СК и Андерсон; ML. Открытое исследование по определению воздействия перорального протеолитического фермента на метаболизм концентрата сывороточного белка у здоровых мужчин JISSN 2008 5 (10).

В этом исследовании исследователи задали вопрос: что люди могут сделать, чтобы увеличить усвоение сыворотки?

(Ну, на самом деле они спросили, могут ли пищеварительные протеазы увеличивать скорость абсорбции [концентрата сывороточного протеина] WPC ». Но вопрос выше звучит лучше… поэтому мы перевели для вас академический язык. )

Методы

В этом исследовании сорок один участник вызвался сдать анализ крови и мочи. Это были здоровые мужчины, худощавые (с ИМТ от 20 до 24), и относительно более молодые — от 19 до 35 лет.

Этим участникам дали простой порошок концентрата сывороточного протеина со вкусом ванили, который содержал 85% белка, 6% жира, 3% золы и 6% лактозы — без солюбилизаторов, эмульгаторов или «наполнителей». (Кстати, оказывается, что 50 граммов порошка сывороточного протеина — это на самом деле 42,5 грамма протеина.)

Что дальше?

Ну, во-первых, исследователи посмотрели, что происходит, когда эти ребята выпивают 50 г сывороточного протеина (известного как контрольный образец). А после приема добавки они проверили две вещи: уровень аминокислот в сыворотке (количество аминокислот, циркулирующих в кровотоке) и общий выделенный азот.

Они измерили уровни аминокислот в сыворотке перед употреблением сыворотки и в различные моменты после нее (30 минут, 1 час, 2 часа, 3 часа, 3,5 часа и 4 часа после употребления сывороточного протеина).

Чтобы измерить общий выделенный азот, исследователи также собирали мочу участников в течение 24 часов после употребления сыворотки. Зная, сколько белка попало в организм (сыворотка) и сколько азота выводится (моча), вы получите представление об общем балансе азота. Важно отметить, что существуют более чувствительные методы определения общего азотного баланса с помощью анализа крови.

Внимание компьютерщиков!
Более подробное научное объяснение!

Азотный баланс — это когда потребление азота (пища с белком) = выведение азота.

Если потребление азота превышает выделение азота, значит, у вас анаболическое состояние в организме , которое позволяет ему расти (хорошо, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы).

Если азота меньше, чем выведение азота, значит, у вас катаболическое состояние в организме , которое допускает распад тканей (не очень хорошо, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы).

Поскольку количество потребляемой сыворотки во всех случаях одинаково, уменьшение выведения азота означает более положительный баланс азота. Таким образом, в этом случае меньшее выделение азота означает ситуацию для большего роста мышц!

Результаты

Оказалось, что когда участники пили только сыворотку, им потребовалось 4 часа, чтобы достичь максимального общего уровня аминокислот в сыворотке, который увеличился примерно на 30% от исходного уровня (с 1,71 мг / л до 2,22 мг / л). Таким образом, с чистой чистой сывороткой вы получите 30% -ное увеличение общего уровня аминокислот через 4 часа.Что теперь?

Может быть, Маленькой мисс Маффет стоит слезть с тафта и попробовать пищеварительные ферменты.

Хотя результаты только по сыворотке интересны, настоящая цель этого исследования состояла в том, чтобы проверить, помогают ли протеолитические ферменты увеличивать всасывание белка. Протеолитические ферменты (в данном случае Aspergillus niger и Aspergillus oryzae ) — это просто пищеварительные ферменты, которые помогают переваривать белок.

После того, как вся группа приняла сыворотку без каких-либо ферментов, исследователи разделили группу.Одна группа пила сыворотку вместе с 2,5 граммами ферментов; вторая группа пила такое же количество сыворотки, но с 5 граммами ферментов.

Как и в случае с питьевой сывороткой в ​​чистом виде, через 4 часа после этого обе группы имели пиковый уровень аминокислот в сыворотке. Ничего особенного. Мы уже узнали, что для всасывания сыворотки требуется время.

Но сыворотка и ферменты вместе имели намного более высокий уровень аминокислот через 4 часа. Помните, что без каких-либо ферментов уровень аминокислот увеличился на ничтожные 30%.При использовании 2,5 граммов ферментов уровень аминокислот был на 110% выше через 4 часа. С 5 граммами ферментов еще лучше: на 127% больше.

Священный творог! 127% против 30% за тот же период времени — это впечатляет!

Кстати, исследователи также изучали отдельные аминокислоты. Вы знаете, аланин, валин и множество других инов. Группа, принимавшая 5 граммов ферментов, также имела более высокие индивидуальные уровни аминокислот, чем при употреблении только сыворотки, за исключением серина и метионина.Таким образом, все аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) были выше с 5 граммами ферментов.

Еще одним интересным открытием было то, что меньше азота выделялось, когда сыворотка также содержала ферменты. Опять же, помните: меньшее количество выделяемого азота означает более положительный азотный баланс, что означает более анаболическую среду в организме.

Выводы

Во-первых, совершенно очевидно, что вы, вероятно, не усваиваете весь белок из сыворотки, если пьете его в чистом виде и в вязкой (жидкой) форме.Из этого исследования (и других) кажется, что в нормальных условиях жидкости проходят через желудочно-кишечный тракт слишком быстро и что только небольшое количество белка может быть абсорбировано в течение обычного времени прохождения.

Из этого исследования также очевидно, что более высокие дозы сывороточного протеина лучше усваиваются, если вы одновременно принимаете пищеварительные ферменты. Когда вы это сделаете, вы получите более высокий уровень аминокислот в крови, так что у вас будет больше доступных для ваших мышц и других тканей, и в этом практически весь смысл употребления сыворотки — сделать аминокислоты доступными для вашего тела.

Во-вторых, это заставило меня задуматься: что еще помогает нам усваивать сывороточный протеин? Мои вопросы:

  1. Если я пью свой напиток с сывороточным протеином глотком или пью маленькими порциями каждые 15 минут или около того, таким образом, распределяя напиток с сывороткой более часа или двух, улучшится ли всасывание?
  2. Если я найду способ замедлить время прохождения, сделав супершейк, добавив белок в овсянку или используя молочную смесь, содержащую казеин, будет ли это замедление времени прохождения достаточно, чтобы повлиять на всасывание?

Я подозреваю, что да — оба помогут увеличить поглощение.Хотя не так много, как при добавлении ферментов. Таким образом, лучшее из обоих миров, если вы хотите увеличить абсорбцию, вероятно, будет заключаться в замедлении времени прохождения И добавлении протеолитических ферментов.

С другой стороны, я должен упомянуть, что это исследование спонсировалось компанией, которая производит порошок сывороточного протеина с этими ферментами. Конечно, я не говорю, что результаты исследования неточны. Однако я всегда, , всегда смотрю, откуда берутся деньги на учебу.Зачем? Потому что до некоторой степени финансирование повлияет на интерпретацию, дизайн или результат исследования.

Но вернемся к физиологии. Похоже, что в конце концов нам всем следует больше заботиться о том, сколько из того, что мы едим, фактически усваивается. То, что вы едите, не обязательно означает то, что вы поглощаете и имеете в своем распоряжении.

В случае с добавками сывороточного протеина, благодаря науке, времена, когда сразу предлагались 50-граммовые протеиновые коктейли, прошли.Если вы не найдете способов замедлить транзит и / или увеличить скорость всасывания сыворотки, вы потратите свои с трудом заработанные деньги на повышение содержания азота в фекалиях и моче, а не на увеличение мышечного белка.

Ешь, двигайся, живи… лучше. ©

Мир здоровья и фитнеса иногда может сбивать с толку. Но этого не должно быть.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

В нем вы узнаете лучшие стратегии питания, упражнений и образа жизни — уникальные и личные — для вас.

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить специальный отчет.

Лучшие порошки сывороточного протеина 2021 года

  • Высококачественные порошки сывороточного протеина должны иметь приятный вкус, обеспечивать максимальное количество протеина с минимальными добавками и хорошо смешиваться как с напитками, так и с выпечкой.
  • Для получения экспертной консультации по лучшим порошкам сывороточного протеина мы поговорили с Джебом Стюартом Джонсоном, тренером по силовой подготовке из Бруклина, и Мэриэнн Уолш, зарегистрированным диетологом и владельцем консалтинговой компании по питанию Walsh Nutrition.
  • Наш лучший выбор, порошок смеси изолята и концентрата сывороточного протеина Cellucor, плавно смешивается, имеет прекрасный вкус и стоит всего три цента за грамм протеина, предлагая отличное сочетание добавок и цены.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью, частной практикой из Нью-Йорка.

Белок, макроэлемент, содержащийся в каждой клетке вашего тела, необходим для вашего здоровья.Если вы спортсмен, регулярно посещаете спортзал или просто хотите сбросить несколько килограммов, белок также помогает вам нарастить и сохранить мышцы. Прием сывороточного протеина — эффективный и недорогой способ добавить в свой рацион больше макроэлементов.

Короче говоря, сыворотка — это жидкие остатки сыра. Эту жидкость сушат в порошок, который затем иногда (но не всегда) смешивают с подсластителями, при этом калорийность, углеводы и жиры сводятся к минимуму.

Но выбор правильного сывороточного протеина — это нечто большее, чем просто покупка того, что вы найдете в магазине.В то время как некоторые из них содержат разные добавки, другие содержат больше белка на порцию или предназначены для сохранения большего количества естественных питательных веществ белка. В конце этого руководства мы включили информацию о том, что такое сывороточный протеин и почему он полезен, а также о мерах предосторожности, связанных с приемом сывороточного протеина, и о том, где его лучше всего купить.

О нашем опыте

При разработке этого руководства мы протестировали около дюжины лучших протеиновых порошков, доступных от таких брендов, как Cellucor, Optimum Nutrition и Naked, чтобы найти лучшие в различных категориях.

Соавтор, Эндрю Гутман, бывший помощник редактора журнала Muscle & Fitness, принимал участие в шоу бодибилдинга и двух соревнованиях по силам, а также регулярно поднимал тяжести более 10 лет. Он перепробовал десятки различных порошков сывороточного протеина.

В нашем справочнике представлены порошки с приятным вкусом, с высоким содержанием белка и минимальным содержанием жира, углеводов и калорий. Редактор Guides, Лес Шу, бывший руководитель исследований в Men’s Fitness, руководил проверкой фактов в статьях журнала о питании и упражнениях.

В дополнение к нашим исследованиям и опыту мы проконсультировались для этого руководства с двумя экспертами: Джебом Стюартом Джонстоном, тренером по питанию в Stronger U, и Мэрианн Уолш, зарегистрированным диетологом и владельцем Walsh Nutrition. Кроме того, мы обратились к Саманте Кассетти, MS, RD, а также к специалисту по питанию и здоровью, имеющему частную практику в Нью-Йорке, для дополнительной проверки фактов и получения дополнительных сведений.

Вот лучшие порошки сывороточного протеина:

Обновлено 01.01.2021, Рик Стелла: обновлены разделы «Безопасен ли сывороточный протеин» и «Где купить сывороточный протеин», добавлено больше копий к лучшей добавке -бесплатный протеиновый выбор после дополнительного тестирования, проверка наличия каждого рекомендованного протеинового порошка и обновление цен при необходимости.

Протеиновый порошок: все, что вам нужно знать

Если вы часами проводите время в тренажерном зале, поднимая гантели за штангой за гирями, вполне естественно ожидать, что мышцы станут крупнее и сильнее. К сожалению, если вы также не прилагаете таких же усилий на кухне, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, поддерживающую ваш режим тренировки, эффект от ваших упражнений может быть немного разочаровывающим.

Под правильным питанием мы подразумеваем белок, который необходим для восстановления и восстановления поврежденных мышц после тяжелой тренировки.Польза протеина не ограничивается наращиванием мышечной массы: он необходим для множества других важных функций организма, а также обладает счастливой способностью заставлять вас дольше чувствовать сытость, что снижает вероятность того, что вы перейдете на сладкие или жирные закуски. чтобы заполнить дыру.

Потребление большего количества белка — это то, на что обычно подписываются люди, потому что он содержится во многих вкусных продуктах. Однако не всегда так просто получить количество, необходимое для поддержки тяжелой тренировочной нагрузки.Если вы хотите получать 1,4–2 г белка на кг веса в день, рекомендуемые тем, кто пытается нарастить мышцы, вам, вероятно, потребуется больше, чем куриная грудка на обед и ужин и горсть орехов на завтрак. На самом деле, гораздо больше, и отслеживать это может быть настолько же дорого, насколько и утомительно.

Протеиновые коктейли могут быть удобным способом обеспечить достижение ежедневных целей. Их легко приготовить и быстро съесть, и от них, безусловно, легче избавиться после тяжелой тренировки, чем от тарелки стейка и яиц.

Но сейчас, когда доступно больше вариантов протеиновых коктейлей, чем когда-либо, поиск подходящего продукта для правильной ситуации может сбивать с толку. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать о доступных вариантах, что позволит вам принять правильное решение и получить желаемые результаты с минимальными затратами времени, усилий и затрат.

Нужен ли мне протеиновый порошок?

Если вы следуете какой-либо программе упражнений, основанной на весах, кардио или тренировках на выносливость, то вам нужно больше белка, чем текущая рекомендация правительства Великобритании — 55 г в день. Порошковый протеин предлагает быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление. Быстро усваиваемый белок, такой как сывороточный протеин, особенно полезен после тренировки, когда вам может не захотеться сесть за полноценную еду. Казеин, протеин с медленным высвобождением, является отличным вариантом перед сном, потому что он по каплям доставляет в кровь аминокислоты для наращивания мышечной массы в течение ночи, чтобы восстановить мышечную ткань во время сна.

Всегда важно помнить, что ключ к разгадке содержится в названии «добавки» — они предназначены для восполнения пробелов в питании полноценного и разнообразного рациона.Лучше всего получать большую часть ежедневного диетического белка из красного, белого мяса и рыбы, потому что вы также будете потреблять больше необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ, жизненно важных для здоровья.

Как мне употреблять протеиновый порошок?

Вы можете запивать его водой, смешивать с ароматизированными жидкостями, такими как молоко или кокосовая вода, и смешивать его для получения полезного фруктового смузи или даже использовать его в качестве ингредиента для приготовления пищи — кулинарные книги по протеиновому порошку — это большой бизнес.

Просмотрите кулинарные книги по протеиновому порошку на Amazon

Сколько протеинового порошка мне следует принять?

Рекомендуемая порция для большинства протеиновых порошков обычно составляет около 30 г, и на это есть веские причины.Исследования показывают, что это примерно идеальное количество для восстановления повреждений, нанесенных тренировками, и начала синтеза мышечного белка, процесса, посредством которого закладывается новая мышечная ткань. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить уровень жира в организме, поэтому вы не только станете больше и сильнее, но и станете стройнее.

Когда мне следует принимать протеиновый порошок?

Наиболее очевидное время для приема протеинового порошка — это после тренировки, потому что именно тогда ваши мышцы в нем больше всего нуждаются.Если вы выпьете коктейль из сывороточного протеина, смешанного с холодной водой или молоком, в течение 30 минут после окончания тренировки, вы начнете восстановление, наполнив кровоток аминокислотами, которые быстро попадут в ваши мышечные клетки, чтобы стать новой мышечной тканью.

Протеиновый порошок можно принимать и в другое время. Смешайте мерную ложку вашего любимого вкуса с яйцом и бананом, затем готовьте на сковороде, чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка или десертные блины. И особенно полезно иметь под рукой, чтобы встряхнуть, когда вы целый день вне дома и у вас нет времени, чтобы нормально поесть.

Что еще содержится в протеиновом порошке?

Многие протеиновые порошки содержат дополнительные ингредиенты из мира спортивного питания, предназначенные для поддержки или повышения производительности и восстановления. Вот ключевые соединения.

  • Креатин: это органическое соединение питает клетки и, как было показано, улучшает усилия во время высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей.
  • L-карнитин: эта аминокислота, которую часто добавляют в «диетические» сывороточные продукты, мобилизует жирные кислоты из жировых клеток, поэтому ее можно использовать для получения энергии.
  • Ферменты: ферменты или пробиотики помогают вашему желудку расщеплять определенные соединения для лучшего пищеварения и усвоения питательных веществ.
Почему некоторые продукты из сывороточного протеина такие дорогие?

Производство качественных и эффективных продуктов — дело не из дешевых, поэтому продукты некоторых уважаемых брендов могут показаться довольно дорогими. Но, как и в случае с качественной едой, вы получаете то, за что платите. Если продукт кажется слишком дешевым или слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, это так.

Что делать, если я соблюдаю определенную диету?

Если вы веган, вам нужно найти немолочный протеиновый порошок, и, к счастью, его теперь гораздо легче достать, чем когда-либо прежде.Если вы вегетарианец, вам подойдет большинство протеиновых порошков, хотя всегда стоит проверять информацию о пищевой ценности каждого продукта. Если вы следуете другому специалисту, придерживаетесь ограниченной диеты или страдаете аллергией, то, как и в случае с любой другой едой, вам придется проверять каждый отдельный продукт, чтобы убедиться, что он подходит для вас.

Три больших протеиновых порошка

Сывороточный протеин

Сыворотка — это жидкость, оставшаяся после простокваши и процеживания молока и являющаяся побочным продуктом процесса сыроделия. Сухой сывороточный протеин — один из самых популярных продуктов спортивного питания в мире из-за его доступности, стоимости и эффективности. После употребления сыворотка быстро переваривается, затем всасывается в пищеварительной системе, поэтому она очень быстро попадает в кровоток и в мышцы, инициируя процесс восстановления и восстановления.

Порошок сывороточного протеина выпускается в одной из четырех форм: концентрат, изолят, гидролизат и нативный. Все четыре типа богаты BCAA, аминокислотами, которые необходимы для восстановления и восстановления мышечных повреждений, вызванных тренировками.В некоторых сывороточных продуктах используется исключительно один тип протеина, обычно это источник протеина более высокого качества для продукта премиум-класса или источник протеина худшего качества для снижения стоимости. Другие продукты содержат различные комбинации сыворотки, а также других источников белка, таких как казеин или соя, опять же в зависимости от рекомендуемого использования продукта или для снижения производственных затрат.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Полное руководство по сывороточному протеину

Казеин

Казеин — это основной тип протеина, который содержится в молочных продуктах, составляющий около 80% протеина коровьего молока.В то время как сывороточный протеин быстро усваивается вашим организмом, что делает его идеальным источником протеина после тренировки, вы расщепляете и перевариваете казеин гораздо медленнее, в течение многих часов, чтобы обеспечить медленное и устойчивое высвобождение аминокислот в кровоток, а затем ваши мышцы.

Чтобы снабдить мышцы необходимыми питательными веществами, необходимыми им для восстановления и восстановления мышечной ткани, принимайте казеиновый протеиновый коктейль перед сном. Медленное переваривание казеина делает его идеальным источником белка для капельной подачи аминокислот в мышцы в течение ночи для наращивания новой мышечной массы во время сна, пока ваше тело восстанавливается после тренировок.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Основы казеинового протеина

Гейнер

Если вы постоянно пытаетесь увеличить мышечный размер, несмотря на сложную программу тренировок и диету с высоким содержанием белка, возможно, вам стоит подумать о высококалорийном белке. порошок, который также включает значительное количество углеводов. Эти продукты, известные как гейнеры, могут включать в себя несколько форм белка, а также углеводы с быстрым и медленным высвобождением, что значительно увеличивает потребление калорий и помогает нарастить мышечную массу.

Продукты для набора веса обычно используются бодибилдерами во время фазы набора массы, когда они хотят набрать как можно больше мышечной массы, даже если это означает накопление лишнего жира, или серьезными спортсменами, которые сжигают много калорий во время тренировок и не тренируются. Не хочу иметь ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем потреблять). Если вы «хард гейнер» или эктоморф, который всегда изо всех сил пытался набрать мышечную массу, несмотря на тренировки и правильное питание, вы можете извлечь выгоду из дополнительной энергии, которую эти продукты обеспечивают, чтобы ваше тело всегда было в избытке калорий, поэтому у него есть топливо. ему нужно нарастить мышцы.

Другие типы протеинового порошка

Если вы соблюдаете строгую диету или имеете аллергию на молочные продукты, вы можете рассмотреть некоторые веганские и гипоаллергенные альтернативы протеиновому порошку. Вот что вам нужно знать о других наиболее распространенных источниках.

Яичный белок

Порошок, полученный путем отделения и обезвоживания яичных белков от желтка.

Плюсы : Это полноценный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, а также другие полезные для здоровья витамины и минералы.

Минусы : Это один из самых дорогих вариантов, услуги часто ограничены и не такие вкусные. И, очевидно, это может вызвать реакцию, если у вас аллергия на яйца.

Соевый белок

Один из немногих растительных источников, содержащих все незаменимые аминокислоты, соя лущится и сушится в муку, затем концентрируется или выделяется в виде порошка.

Плюсы : Один из немногих вегетарианских источников полноценного белка, а также удобный для кошелька.

Против : Исследования показывают, что соя может повышать уровень женского полового гормона эстрогена (который способствует накоплению жира), а растение часто генетически модифицируется для повышения урожайности.

Рисовый белок

Рис известен как источник углеводов, но коричневый рис содержит около 8 г белка на 100 г, который выделяют и измельчают в порошок.

Плюсы : Идеально подходит для веганов и людей, страдающих аллергией на молочные продукты, сою или глютен, он также содержит витамины группы B.

Минусы : Не полноценный источник белка, поэтому вам потребуются другие формы белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.

Конопляный протеин

Конопляный протеин, полученный из семян растения каннабис, приобрел популярность как гипоаллергенный источник протеина, который также богат незаменимыми жирными кислотами.

Плюсы : веганский источник белка с высоким содержанием клетчатки, который также идеально подходит для людей с распространенной пищевой аллергией. Если вас беспокоит ТГК, психоактивное соединение в каннабисе, не беспокойтесь — его нет в белке конопли.

Минусы : В нем мало лейцина, одной из важнейших аминокислот для роста мышц.

Гороховый протеин

Изготовленный из золотистого, а не садового гороха, это протеин с медленным высвобождением, очень похожий на казеин. И не волнуйтесь, он не ароматный.

Плюсы : Подходящая для веганов альтернатива ночному казеину для постепенного высвобождения аминокислот в течение ночи.

Минусы : Это не полноценный источник белка, поэтому вы не можете полагаться только на него, и вы можете смешать его с другими ингредиентами для улучшения вкуса.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года и на что обращать внимание при покупке протеинового порошка

Хотя немногим спортсменам-любителям нужен протеиновый порошок , если таковые имеются, для поддержания режима тренировок, это может быть очень удобным способом гарантировать, что у вас есть все необходимое. топливо, необходимое для восстановления и наращивания мышц после тренировки.

Однако сделать выбор между огромным ассортиментом доступных протеиновых порошков сложно. Мы поговорили с доктором Дэниелом Фентоном, терапевтом и клиническим директором Лондонской врачебной клиники, о том, на что следует обращать внимание при выборе протеинового порошка.Подробные советы Фентона приведены ниже, но вот ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе порошка.

Во-первых, проверьте количество белка, которое вы получаете на порцию — это ключевое число. Затем сравните концентрацию и профиль аминокислот (или BCAA). Вам нужен полноценный источник белка, который содержит девять незаменимых аминокислот, в идеале с хорошей порцией лейцина. Проверьте количество углеводов, жиров и сахаров в порошке. Это должно соответствовать вашему общему подходу к диете.Наконец, внимательно изучите список ингредиентов на предмет таких добавок, как загустители, консерванты, подсластители и наполнители. Как правило, чем их меньше, тем лучше.

Лучшие протеиновые порошки

Мы попробовали партию протеиновых порошков, и вы найдете нашу оценку питательного состава каждого из них и наши вкусовые примечания в разделе обзоров протеиновых порошков ниже. Но если вам нужна короткая версия, вот что мы рекомендуем.

1. Лучший порошок сывороточного протеина: Myprotein Pro THE Whey +


Для создания этого порошка были использованы только лучшие ингредиенты, который обеспечивает 26 г белка на порцию 32 г в виде «гранул», которые постепенно высвобождают BCAA для наращивания мышц.Он легко смешивается, без комков, и хотя текстура слегка зернистая, вкус шоколадного брауни является победителем.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г (в настоящее время снижено до 27,02 фунтов стерлингов)

2. Лучший бюджетный протеиновый порошок: Bulk Pure Whey Protein


Концентрат сыворотки в этом порошке может быть не из тех, что вы найдете в более дорогих вариантах. (изолят, гидролизат и нативный), но это невероятная ценность, учитывая 24,2 г белка на 30 г порции, и с широким диапазоном вкусов вы должны найти тот, который вам подходит.

Купить оптом | 21,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 10,99 фунтов стерлингов)

3. Лучший казеиновый протеиновый порошок: золотой стандарт Optimum Nutrition 100% казеин


Каждая порция этого порошка 32 г содержит 24 г протеина, полученного из мицеллярных продуктов высшего качества казеин, чтобы обеспечить медленное поступление в мышцы с течением времени, что делает его идеальным вариантом для коктейля перед сном.

Купить в Optimum Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г

4.Лучший веганский протеиновый порошок: Healthspan Elite Complete Vegan Protein


Наряду с 20 г протеина на 27 г порции этот порошок обеспечивает 100% рекомендуемой суточной нормы B12, что важно, потому что это витамин практически невозможно получить в достаточном количестве. веганская диета. Белок получен из комбинации гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный источник незаменимых аминокислот.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг (в настоящее время снижено до 21 фунтов стерлингов. 99)

5. Лучший протеин восстановления: SiS REGO Rapid Recovery +


24 г протеина в 70 г порции этого порошка — это только начало того, что вы получаете. Он также содержит 38 г углеводов, которые помогут вашему телу восстановиться после интенсивных тренировок на выносливость. Он понравится и любителям цитрусовых — аромат лимона на голову выше остальных.

Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 32,20 фунтов стерлингов) за 1,54 кг

6. Самый освежающий протеиновый коктейль: Myprotein Clear Whey Isolate


Когда вы прошли тяжелую тренировку в жарких и потных условиях, иногда это последнее, что нужно вам нужен густой шоколадный или ванильный коктейль.Откройте для себя ассортимент освежающих порошков Clear Whey Isolate от Myprotein, в который входят такие вкусы, как мохито, горький лимон и наши любимые конфеты Rainbow Candy, которые словно запихивают в рот пригоршню кегли. Вы также получаете 20 г изолята сывороточного протеина в одной порции и всего 0,2 г сахара в каждом коктейле. Myprotein также предлагает веганскую версию, которая не менее вкусна.

Купить у Myprotein | 21,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 19,79 фунтов стерлингов)

Справочник покупателя протеинового порошка

Трудно выбрать между огромным диапазоном доступных протеиновых порошков, особенно когда каждый из них дает грандиозные обещания о влиянии, которое они окажут на ты.

Можно подумать, что все они выполняют одну и ту же работу, но это не так. Тренер поговорил с доктором Дэниелом Фентоном, клиническим директором и терапевтом Лондонской врачебной клиники, о различиях между протеиновыми порошками, о важности цены и о том, содержат ли они какие-либо ингредиенты, которых следует опасаться. Затем мы оценили лучшие протеиновые порошки, используя критерии Фентона, и попробовали их также, чтобы вы могли лучше понять, что покупаете.

На какие ключевые вещи следует обратить внимание при выборе протеинового порошка?

«Сколько белка вы получаете из каждой порции, аминокислотный профиль, стоимость, вкус и количество добавок — вот несколько ключевых факторов.Я стараюсь сосредоточиться на урожайности — фактическом количестве белка, которое вы получаете из каждой порции, — и на аминокислотном составе.

«Я предлагаю вам выбрать порошок с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Все три необходимы для развития мышц, но баланс является ключевым моментом.

«Разница в содержании протеина в различных порошках может быть феноменальной. Не платите просто за торговую марку — доказательство в цифрах. Внимательно посмотрите на концентрацию и тип аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), входящих в состав белка.Было доказано, что лейцин является одним из самых важных BCAA, поэтому он должен содержать приличные количества ».

В чем разница между двумя основными типами протеина — сывороткой и казеином?

«Сыворотка по сравнению с казеином — это быстрый и медленный белок.

«Рост мышц определяется простой наукой: распад белка (мышцы) против синтеза белка. Если синтез нового мышечного белка больше, чем распад мышечного белка, вы получите чистый прирост мышечной массы.

«Сыворотка обычно очень быстро перерабатывается в аминокислоты, пиковые уровни которых достигаются в течение часа после употребления и поэтому очень быстро способствуют синтезу мышц. Однако пиковые уровни также очень быстро падают.

«Сыворотка считается анаболическим белком, потому что она быстро ускоряет синтез белка, поэтому она отлично подходит для быстрой регенерации мышц, но очень мало влияет на естественное разрушение мышц после тренировки.

«Казеин метаболизируется в течение нескольких часов, и в результате происходит более медленное высвобождение белков, помогающих мышцам восстанавливаться и расти.Его часто называют антикатаболическим белком, поскольку он также помогает предотвратить избыточное расщепление белка.

«Обратной стороной является то, что казеин будет оставаться в желудке в течение значительного периода времени, и можно понять, что сложно завершить высокоинтенсивную тренировку с полным желудком.

«По сути, баланс и выбор времени являются ключевыми для достижения максимальной прибыли. Игнорируйте тех, кто говорит, что «казеин — это ключ» или «работает только сыворотка» — с научной точки зрения это просто неправда. Оба работают очень хорошо при правильном использовании, дополняя вашу тренировку и ваш собственный естественный метаболизм.”

Что вы получите, если заплатите больше за протеиновый порошок?

«Существует естественная тенденция думать, что более дорогие продукты лучше, но это заблуждение. Содержание важнее стоимости. Все протеиновые порошки будут содержать некоторые добавки, включая загустители, консерванты, подсластители и наполнители.

«Я настоятельно рекомендую взглянуть на этикетку перед покупкой. Хотя ваша основная цель — нарастить мышечную массу, вам следует избегать попадания в организм избыточных с пищей химических веществ.Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.

«Избегайте искусственных подсластителей, которые включают сукралозу, аспартам и сахарин. Предполагается, что они лучше для вас, чем сахар, но это не совсем так. Нет убедительных доказательств того, что они снижают прибавку в весе, диабет 2 типа или метаболический синдром, а некоторые исследования действительно показывают повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья.

«Сухое молоко — дешевый наполнитель, широко используемый в протеиновых порошках. В них много лактозного сахара, что ужасно, если у вас непереносимость лактозы.Это может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта, включая вздутие живота и жидкий стул.

«Масла и жиры добавляются в белковые добавки для увеличения насыщенности; они являются второстепенными ингредиентами, которые могут способствовать гиперхолестеринемии [высокому холестерину]. Довольно часто можно увидеть высокий уровень холестерина у бодибилдеров и спортсменов, несмотря на их огромную физическую форму и в целом здоровое питание — считается, что прием протеинового порошка с добавлением масел способствует этому ».

Стоит ли искать дополнительные преимущества от протеинового порошка, такого как витамины и минералы или клетчатка?

«Простой ответ — нет! Хотя они являются отличным аргументом в пользу продажи, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты вместе с белковыми добавками, вам не понадобятся дополнительные витамины.

«Есть ли предел того, сколько белка может усвоить организм из порции?

«Человеческое тело — это впечатляющая машина, которая любит поддерживать постоянную сбалансированную внутреннюю среду. Мы можем наполниться белком, но мы будем поглощать ровно столько, сколько нам нужно для синтеза мышц.

«Департамент здравоохранения рекомендует примерно 55 г белка в день для взрослых мужчин и немного меньше для женщин. Очевидно, что если мы тренируемся с высокой интенсивностью, оборот мышц будет выше и, следовательно, потребность в белке выше, поэтому нам часто потребуется больше, чем это.Но если мы потребляем слишком много белка, организм просто переваривает его и выводит из организма. Это означает, что вы можете буквально смывать деньги и белок в кастрюлю ».

Протеиновый порошок Обзоры

Сывороточный протеин

PBN Genesis19 Whey Protein


Бытие 19 — это место, где Содом и Гоморра разрушаются в Библии, что, как мы собираемся предположить, не имеет ничего общего с названием этого белка. порошок. В любом случае, порошок соответствует всем требованиям к питанию: он предлагает 21 г белка на порцию 30 г, а количество калорий остается низким — 116.В каждой порции также 2 г глютамина и 2 г L-карнитина.

Тест вкуса бельгийского шоколада: Мы не уверены, что лучшие шоколатье Брюсселя принимали активное участие в ароматизации этого порошка, но он дает приятный шоколадный коктейль и легко смешивается как с молоком, так и с водой.

Купить в PBN | 44,99 фунтов стерлингов за 2 кг

TRR Pro Advanced Whey


Здесь представлены большие цифры — каждая порция этого порошка 33 г содержит целых 25. 7 г белка, полученного из смеси изолята сыворотки, концентрата сыворотки и гидролизованной сыворотки. В результате нет места для чего-то другого, всего лишь 2,2 г углеводов, 0,8 г из которых — сахар — сладость коктейля исходит от стевии. Есть еще пара дополнительных бонусов: порошок сертифицирован Informed-Sport и протестирован на запрещенные вещества, а также содержит комплекс пищеварительных ферментов DigeZyme.

Тест на вкус шоколада: Приятный, хотя и ничем не примечательный вкус шоколада подкрепляется гладкой и легко смешиваемой текстурой.Неудивительно, что ваниль — другой вариант вкуса.

Купить в TRR Nutrition | 35,99 фунтов стерлингов за 900 г

Starks Fitness Lean Whey


Каждая порция этого порошка 30 г содержит 22 г белка, 113 калорий, 2,5 г углеводов и всего 0,6 г сахара. Это цифры, которые привлекут внимание любого посетителя спортзала, который хочет нарастить мышцы, избегая при этом лишних калорий и углеводов в коктейле. Сыворотка представляет собой смесь концентрата и изолята. Доступны три вкуса: соленая карамель, мадагаскарская ваниль и темный шоколад.

Мадагаскарский тест на вкус ванили: Хотелось бы сказать, что один глоток этого порошка перенесет вас в лесные заросли лемуров на африканском острове, но на самом деле он похож на вкус почти любого ванильного коктейля. Тем не менее, это достаточно приятно, и порошок очень легко смешивается с водой, чтобы равномерно стечь.

Купить в Старкс Фитнес | 25 фунтов стерлингов за 500 г

The Organic Protein Company Органический сывороточный протеин


Подготовьте свои карточки велнес-бинго — вы получите аншлаг в кратчайшие сроки.Он подходит для вегетарианцев (как и почти все порошки сыворотки, если честно), сертифицирован как органический Федерацией органических продуктов питания, не содержит искусственных ароматизаторов и не содержит глютена, сои и ГМО. Все шутки в сторону, это делает этот порошок желанным вариантом для людей с диетическими ограничениями. Количество белка зависит от вкуса: малина и баобаб содержат относительно ничтожные 14,95 г на порцию 25 г, тогда как ароматизатор мадагаскарской ванили содержит более приличные 18 г на порцию.Количество углеводов также различается — от 4,4 г до 2,6 г соответственно.

Тест вкуса малины и баобаба: Смешанный порошок образовал огромное количество пены, которая сохранялась даже после того, как она осталась в течение нескольких минут. Вкус острый — возможно, из-за отсутствия подсластителей, искусственных или нет, — а консистенция очень водянистая. Наверное, лучше смешать это с молоком.

Купить в компании Organic Protein | 22 фунта стерлингов за 400 г

Maximuscle Max Whey


Хотя многие характеристики этого порошка довольно стандартные — их 23.5 г белка в 30 г порции и 1 г сахара — он действительно содержит количество BCAA выше среднего — 7 г на порцию, включая более 3 г лейцина. Белок в основном состоит из концентрата сыворотки, хотя в смеси также есть изолят.

Тест на вкус баноффи: Заслуга Maxinutrition за то, что он привнес здесь аромат банана, а не просто подал банан или ириски. Заслуга также за наличие баноффи наряду с обычным неаполитанским трио. Однако мы обнаружили, что для избавления от больших комков требовалось больше встряхивания, чем обычно, и текстура не была гладкой как шелк даже после больших усилий.

Купить в Maxinutrition | 20 фунтов стерлингов за 480 г

Mars HiProtein


Протеиновые батончики Mars имели какой-то смысл, когда они были запущены, но протеиновый порошок со вкусом Mars? Мы не так уверены … но все равно вот оно. Он содержит 20,6 г белка на каждую порцию 35 г, полученного из концентрата сыворотки, а сахар составляет 3,7 г на порцию с использованием подсластителей сукралоза и ацесульфам К.

Дегустационная проба: Мы расскажем, что это не похоже на вкус — батончик Марс.Это мягкий, слегка сладковатый коктейль, и порошок тоже не очень хорошо перемешивается. Мы бы пропустили это.

Купить у Protein Pick And Mix | £ 23,99 за 875 г

Snickers HiProtein


Эй, смотрите! Они также сделали протеиновый порошок Snickers! Применяется та же информация о питательной ценности порошка Mars, за исключением того, что в порции немного больше белка (20,9 г), а вкус указан как шоколад, карамель и арахис, а не только шоколад и карамель.

Дегустация: Эй, смотрите! Этот тоже довольно мрачный! Это мягкий, слегка сладковатый коктейль с добавлением арахисового вкуса.

Купить у Protein Pick And Mix | 23,99 фунтов стерлингов за 875 г

Myprotein Clear Whey Isolate


Как только вы заметили, кажется странным, что после потной тренировки вы выпиваете густой молочно-протеиновый коктейль. Гораздо менее вязкий изолят Clear Whey Isolate от Myprotein предлагает позитивно освежающую альтернативу с такими ароматами, как мохито и персиковый чай. В 25-граммовой порции содержится 20 г белка, полученного из изолята гидролизованной сыворотки.

Тест на вкус конфет «Радуга»: Хотя коктейль, полученный из порошка, не является полностью прозрачным, он оправдывает себя как освежающее лакомство после тренировки. Вкус радужных конфет был фруктовым и немного кисловатым — другими словами, наслаждением. Порошок быстро перемешался, хотя на поверхности осталось несколько комков.

Купить у Myprotein | 19,99 фунтов стерлингов за 500 г

Supreme Nutrition Diet Whey


Количество калорий в этом коктейле низкое — 123 на порцию 30 г, но это не единственная причина того, что в его названии говорится о «диете» — он также включает жир сжигающие ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая и ацетил L-карнитин.Действительно, он с гордостью может похвастаться тем, что в каждой порции содержится эквивалент пяти чашек зеленого чая, что кажется большим количеством зеленого чая за один прием. Наряду со всем этим зеленым чаем есть 23,4 г протеина, полученного из концентрата сыворотки.

Тест на вкус клубники и сливок: Несмотря на энергичные попытки встряхнуть, вкус получился немного комковатым, но вкус был достаточно приятным и не было приторной сладости, которая возникает от полной клубники. Никогда не употребляйте полную клубнику.

Купить в Supreme Nutrition | 40 фунтов стерлингов за 1 кг

One Pro Nutrition Whey Protein + Collagen


Мы знаем, о чем вы думаете. Вы думаете: «Почему, черт возьми, в этом протеиновом порошке есть коллаген? Это вещь? » Что ж, согласно One Pro, коллаген помогает обеспечить более быстрое восстановление после тренировки, а также укрепляет ваши связки. Есть и другие необычные добавки, в том числе ягоды асаи и годжи для дополнительных витаминов и минералов, а также лактоспоровые бактерии для улучшения здоровья кишечника.В порции 35 г содержится 24 г белка и всего 3 г сахара в порции, при этом стевия также используется для подслащивания коктейля.

Тест на вкус клубники: Здесь нет ничего особенно драматичного, но и хорошие новости — это не новости — коктейль легко смешивается и имеет приятный вкус. Прекрасно.

Купить в One Pro Nutrition | 29,99 фунтов стерлингов за 750 г

Myprotein Pro THE Whey +


Вы знаете, что протеиновый порошок означает бизнес, когда «THE» написано заглавными буквами и присутствует знак плюса.Честно говоря, были использованы только лучшие ингредиенты, смесь изолята и гидролизованной сыворотки и мицеллярного казеина обеспечивала 26 г белка на каждую порцию 32 г. Myprotein также использует «шарики» для поэтапной доставки BCAA в порошке для максимального воздействия на рост мышц.

Тест вкуса шоколадного брауни: Хорошая новость заключается в том, что он быстро смешивается в воде без комков, и, хотя текстура после смешивания была немного зернистой, это не было неприятным. Вкус шоколадного брауни был настолько похож на настоящий, насколько и можно было ожидать, и вкус можно было бы сделать еще более насыщенным, если бы его смешали с молоком.

Купить у Myprotein | 35,99 фунтов стерлингов за 960 г

Bulk Pure Whey Protein


Если вы ищете выгодную сделку, не ищите ничего, кроме сывороточного порошка Bulk, который поставляется с огромным разнообразием вкусов, включая такие новые варианты, как тирамису и упаковывает 24,2 г белка в порцию 30 г. 82% концентрат сыворотки не такой чистый, как в более дорогих вариантах, но в одной порции содержится 5,3 г BCAA, а уровень сахара остается низким — 1,5 г, а сукралоза используется для подслащивания смеси.

Купить оптом | 11,99 фунтов стерлингов за 500 г

Precision Engineered Whey


Гидролизованная сыворотка, концентрат и изолят используются для создания этого порошка, который обеспечивает 19 г белка на порцию 24 г. Количество сахара снижено до 1 г на порцию, вместо этого используется подсластитель на основе стевии.

Тест на вкус торта ко дню рождения: Должно быть, много подсластителя на основе стевии было добавлено в смесь, потому что это очень сладкий напиток. Порошок хорошо смешивается только с небольшим количеством воды, необходимой на порцию (мы получили 125 мл), и текстура гладкая. Вкус вначале довольно мягкий, но быстро становится приторно сладким, но затем, вероятно, это то, что вам нужно, если вы покупаете порошок со вкусом торта на день рождения.

Купить в Holland & Barrett | 29,99 фунтов стерлингов за 908 г (в настоящее время снижено до 13,99 фунтов стерлингов)

Natural Nutrients Whey Protein Isolate


В этом порошке используется изолят сыворотки, и его количество составляет 24.7 г белка на порцию 30 г, что примерно так же хорошо, как и в случае белка на грамм. В одной порции 3,2 г лейцина и всего 5,6 г BCAA. На самом деле в этом нет ничего примечательного — клетчатка и углеводы по 0,5 г на штуку, а стевия используется в качестве подсластителя.

Тест на вкус ванили: Порошок очень легко смешивается, но вкус проверял нашу терпимость на сладость до предела.

Купить на Amazon | 33,99 фунтов стерлингов за 1 кг

PhD Smart Protein


Особенность этого порошка заключается в том, что содержащаяся в нем овсяная мука делает его отличным ингредиентом для взбивания белковой выпечки, а также его легко превратить в мусс, а не коктейль, если вы предпочитаете более густое бодрящее средство после тренировки.Каждая порция 30 г содержит 19 г белка и 116 калорий, а сукралоза — подсластитель, используемый для поддержания низкого уровня сахара — 0,9 г.

Тест на вкус торта с лимонной моросью: Мы предположили, что это просто вкус лимона, но в нем определенно присутствует и аромат торта. У него приятный, хоть и немного сладковатый вкус, а текстура достаточно густая.

Купить на Amazon | От 16,95 фунтов стерлингов за 900 г

Kin Nutrition WHEYLESS Whey Protein


Эта добавка состоит из 90% изолята сыворотки и содержит 23 г твердого белка в порции 30 г. Kin также стремится выделиться, добавляя клетчатку (через порошок льняного семени) и пробиотики для улучшения пищеварения. Это приятный штрих, даже если 1,3 грамма клетчатки, которые вы получаете в порции, все еще довольно мизерные.

Тест на вкус ванили: Это ваниль, Джим, и именно такой, какой мы его знаем. Стандартный, но, тем не менее, приятный вкус, хотя консистенция порошка нас немного не впечатлила — даже при сильном встряхивании на дне оставались комочки.

Купить в Kin Nutrition | 24 фунта стерлингов.99 на 500 г

SiS Advanced Isolate +


Каждая порция шоколадно-апельсинового вкуса SiS Advanced Isolate упакована в массивные 32 г белка, включая 9 г BCAA, из которых 5 г — лейцин (количество белка варьируется в зависимости от немного с разными вкусами). Количество углеводов низкое — 2,7 г на порцию (0,9 г сахара), хотя сукралоза используется для добавления сладости, а на порцию всего 0,9 г жира.

Купить в SiS | 45 фунтов стерлингов за 1 кг

Optimum Nutrition Gold Standard Whey


Популярная сыворотка Gold Standard от ON обеспечивает 24 г белка на порцию 30 г, причем сыворотка представляет собой легко смешиваемую смесь изолята, концентрата и гидролизованного изолята. Каждая порция содержит 5,5 г природных BCAA, включая наш старый друг лейцин, и 4 г глутамина и глутаминовой кислоты, которые являются еще одной добавкой, которая помогает поддерживать рост мышц. В каждой 113-калорийной порции всего 1,1 г жира и 1,8 г углеводов. Два искусственных подсластителя — сукралоза и ацесульфам К — используются для борьбы с недостатком сахара.

Купить в Optimum Nutrition | 14,99 фунтов стерлингов за 450 г

Multipower 100% Pure Whey Protein


Сывороточный комплекс в этом протеиновом порошке в основном представляет собой изолят сывороточного протеина, и этот порошок был растворим, что облегчает смешивание с водой.Порция 30 г содержит 24 г белка, в том числе 5,7 г BCAA. Он с низким содержанием жиров — 1,3 г на порцию и углеводов — 1,4 г на порцию, а в качестве подсластителей используются цикламат натрия, сахарин натрия и ацесульфам К.

Купить на Amazon | 25,45 фунтов стерлингов за 900 г

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional


В этом протеиновом порошке нет ничего особенно нового, кроме его впечатляющего диапазона вкусов (киви-банан, кто-нибудь?), Но он предлагает прочную упаковку по 22 г белка на порцию 30 г. В одной порции всего 2 г жира и 1,4 г углеводов, а сладость обеспечивается ацесульфамом К и сукралозой.

Купить на Amazon | 40,99 фунтов стерлингов за 2,35 кг

Казеиновый белок

Золотой стандарт оптимального питания 100% казеин


В этом порошке премиум-класса используется мицеллярный казеин, который следует принимать перед сном или между тренировками, чтобы обеспечить медленное высвобождение BCAA для наращивания мышц. Порция 30 г содержит 24 г белка, включая 9.6 г аминокислот и доступны семь различных вкусов.

Купить в Optimum Nutrition | 17,99 фунтов стерлингов за 450 г

Grenade Hydra 6 Protein

В этой смеси сыворотки и казеина 50:50 используются премиальные формы обоих — изолята сыворотки и мицеллярного казеина — чтобы обеспечить то, что вполне может быть идеальным сочетанием быстро и медленно усваиваемых веществ. белок. Изолят обеспечивает легкое смешивание напитка и быстрое усвоение сыворотки после тренировки, а мицеллярный казеин переваривается медленнее, чем другие формы казеина, поэтому вы получаете устойчивый прием белка в течение дня или ночи. В одной порции 5 г BCAA и 2,2 г лейцина. Сукралоза используется для подслащивания смеси.

Тест на вкус Peanut Nutter: Название может предполагать, что вкус будет властным, но на самом деле как раз наоборот — ореховый привкус точно правильный. К тому же коктейль не слишком густой или тяжелый.

Купить на Amazon | 38,66 фунтов стерлингов за 1,8 кг

SiS Overnight Protein


Этот порошок представляет собой смесь концентрата сывороточного белка и изолята молочного белка в соотношении 50:50, причем последний состоит на 80% из казеина и на 20% из сыворотки.Белок молочной сыворотки с высоким содержанием лейцина. Пить горячим или холодным — удовольствие, но если вы собираетесь пить его перед сном, то, очевидно, лучше всего будет тепло. Содержание углеводов и жиров низкое — 3,1 г и 2,3 г соответственно, но порошок все же содержит подсластитель сукралозу.

Купить в SiS | 48 фунтов стерлингов за 1 кг

Веганский протеиновый порошок

Form Performance Protein


В каждой порции этого порошка 40 г вы получаете 30 г протеина, полученного из органического гороха, коричневого риса, конопли и водорослей. Также в одной порции содержится 5 г глутамина и 5 г BCAA и один миллиард КОЕ (колониеобразующих единиц) пробиотиков, для всех, кто ценит здоровье кишечника. Каждая порция также содержит всего 154 калории и 0,1 г сахара, с добавлением подсластителей стевии и тауматина.

Тест вкуса тирамису: Мы на мгновение забыли, какой аромат мы использовали, когда впервые попробовали этот, и остались озадаченными, что это может быть. «Сладкий кофе» был нашим лучшим предположением, и, как ни странно, это довольно приличное описание вкуса тирамису, включающего печенье, пропитанное кофе.Порошок смешался исключительно хорошо и, несмотря на то, что он был для нас слишком сладким, был довольно хорош.

Купить на Amazon | 26 фунтов стерлингов за 520 г

Tailwind Nutrition Rebuild Recovery


Этот веганский восстанавливающий порошок содержит все белки, углеводы и электролиты, необходимые для того, чтобы снова встать на ноги после тяжелой тренировки на выносливость. В 61 г порции 11 г белка и 43 г углеводов, а также 443 мг натрия для восполнения того, что вы, возможно, потеряли с потом.

Тест на вкус шоколада: Здесь действительно чувствуется вкус электролитов, что означает, что напиток слегка соленый, но не неприятный. Порошок легко смешивается, и напиток не слишком скучный, что позволяет легко пить после долгой пробежки или цикла.

Купить на Amazon | 37,95 фунтов стерлингов за 911 г

Myvegan Vegan Protein Blend


Горох и бобы являются источниками белка в этом веганском порошке, а комбинация гарантирует, что вы получите полноценный источник белка.Каждая порция 30 г содержит 22 г белка и всего 102 калории, при этом стевиоловые гликозиды используются для придания сладости без сахара.

Тест на вкус латте с куркумой: вкус нам не понравился, он молочный и слегка землистый, но, честно говоря, именно так мы представляем себе латте с куркумой по вкусу, так что он, вероятно, понравится любителям напитка. Порошок хорошо перемешался, без комков.

Купить в Myvegan | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г

Сок гориллы


Белок в этом коктейле получают из коричневого риса и гороха, и в каждой порции по 25 г содержится 18 г белка.Однако это еще не все, что есть в порции. Порошки Gorilla Juice также содержат 14 различных «суперпродуктов», включая хлореллу, порошок люцерны и корень юкки. Так вот что.

Тест вкуса клубничного шабанга: Это было разочарованием. Шейк был густым и землистым, а «шабанг» в названии перевесило мягкий клубничный вкус. Впрочем, пить его было не так уж и неприятно — просто выпить немного сложнее, чем другие, менее вязкие коктейли.

Купить у сока гориллы | 31 фунт стерлингов.99 для 750 г

Bulk Vegan Protein Powder


Чтобы гарантировать, что вы получите полноценный протеин, Bulk добавил в смесь для этого порошка пять различных источников его — горох, коричневый рис, семена тыквы, льняное семя и муку из киноа. . Порция 35 г содержит 22,9 г белка и всего 0,5 г сахара, при этом стевия используется в качестве подсластителя.

Тест вкуса яблочного штруделя: Можно подумать, что это просто яблочный вкус, но в нем определенно есть нотки штруделя.Это было действительно очень приятно, и мы были впечатлены тем, что у Bulk такой хороший ассортимент вкусов, в том числе неожиданные угощения, такие как штрудель-шейк, а также белый шоколадный кокос, потому что это не всегда относится к веганским порошкам. Однако некоторые отметины были потеряны, когда дело дошло до текстуры, которая, на наш взгляд, была слишком толстой.

Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов за 500 г (в настоящее время снижено до 11,24 фунтов стерлингов)

Healthspan Elite Complete Vegan Protein


В этот порошок смешаны белки гороха, тыквы и коричневого риса, чтобы обеспечить полноценный белок, содержащий все 20 аминокислот.В порошок также добавлены витамины, в том числе 100% рекомендуемой суточной нормы витамина B12, который трудно получить с пищей при соблюдении веганской диеты. Порошок поставляется без вкусовых добавок, но вы можете бесплатно добавить в заказ немного ароматизатора. Каждая порция 27 г содержит 20 г белка, 100,7 калорий, 1,5 г жира и 2,8 г углеводов.

Купить в Healthspan | 24,99 фунтов стерлингов за 1 кг

Stealth Vegan Recovery Protein


Этот порошок содержит все необходимое для восстановления после длительных тренировок, что делает его идеальным для бегунов и велосипедистов.Наряду с 20 г белка на 50 г порции, есть 19,5 г углеводов, а также электролиты, чтобы восполнить потери, потерянные с потом. Веганский протеин представляет собой смесь горохового и рисового протеинов, а подсластитель — стевию.

Тест на вкус мятного шоколада: Текстура немного тоньше, чем нам хотелось бы, но это норма для восстанавливающего напитка по сравнению с традиционным протеиновым коктейлем. Мята немного преобладает над шоколадом, но это сделало коктейль удивительно освежающим после длительного пребывания на солнце, а порошок очень легко смешивается с водой.

Купить у Stealth | 25 фунтов стерлингов за 660 г

Recovery Protein

Bulk Complete Recovery


Восстановительные порошки, как правило, дороги, особенно потому, что большие размеры порций, которые вам нужны (по сравнению с простыми протеиновыми порошками), означают, что вы быстро перевариваете все необходимое . Как всегда, Bulk предлагает недорогой вариант для тех, кого не устраивают высокие цены на продукты других брендов: его порошок Complete Recovery имеет рекомендованную цену 22 фунта стерлингов за килограмм и часто продается со скидкой на сайте Bulk.

Порошок содержит около 60 г углеводов и 31 г белка на 100 г порции, плюс он также содержит электролиты и витамины C и B6 для хорошей меры. В нем есть все, что вам нужно после долгой и тяжелой тренировки, так что вы можете прийти в норму и скоро вернуться.

Тест на вкус смешанных ягод: Доступны два вкуса — апельсин и смешанные ягоды — и, хотя оба они прекрасны на вкус, нас покорила смесь ягод. Порошок также быстро смешивается с водой, поэтому вы можете выпить свой восстанавливающий коктейль как можно скорее.

Купить оптом | 47,99 фунтов стерлингов за 2,5 кг

SiS REGO Rapid Recovery +


Шейк, наполненный питательными веществами, которые помогут вам восстановиться после самых тяжелых тренировочных дней. Обильная порция в 70 г содержит 38 г углеводов и 24 г белка (концентрат сыворотки), включая 6 г BCAA. Уровень лейцина составляет 3 г, а l-глутамина — 5 г на порцию.

Тест вкуса лимона: Возможно, это удивительно, но после того, как попробовали несколько разных вкусов порошка REGO, лимон оказался явным победителем в оценке вкусовых качеств.Текстура гладкая и слегка кремовая, и в ней нет приторной сладости, которая часто подавляет фруктовые коктейли. Порошок также без проблем смешивается с водой.

Купить в SiS | 46 фунтов стерлингов за 1,54 кг

Ultimate Nutrition ProStar 100% Whey Protein (купите 1, получите 1 бесплатно) в продаже на AllStarHealth. com

В течение ограниченного времени получите 1 бесплатный шоколадный крем Prostar Whey Protein емкостью 10 фунтов при покупке 1 по обычной цене.


Ultimate Nutrition ProStar 100% сывороточный протеин Шоколадный крем 10 фунтов

Чтобы удовлетворить потребности спортсменов, исследователи Ultimate Nutrition разработали Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey со всеми незаменимыми и заменимыми аминокислотами для наращивания мышечной массы после интенсивных тренировок как короткой, так и продолжительной продолжительности. Это индивидуализированная сыворотка, которая изолирована сложной системой низкотемпературной обработки, в которой используется запатентованный процесс микро- и ультрафильтрации для обеспечения высочайшего качества сывороточного протеина. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey содержит все фракции сывороточного протеина, такие как бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, гликомакропептид, иммуноглобулины, протеозные пептоны, сывороточный альбумин, лактоферрин и лактопероксидазу.

Поскольку упражнения могут сказаться на иммунной системе, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey — это протеиновый коктейль, который выбирают те, кто ведет активный образ жизни.Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey поддерживает поддержание, наращивание и тонизирование мышц для всех, от воинов выходного дня до заядлых бодибилдеров. Кроме того, он оказывает полезную поддержку ослабленным или истощенным мышцам из-за процесса старения. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey — это питание для чемпионов, независимо от ваших целей!

Дополнение с фактами
Размер порции: 30. 00 грамм
Порций в упаковке: 151.00
Тестовая строка
Состав Сумма % дневная стоимость **
калорий 120
-Калорий из жиров 10
Всего жиров 1 г 2
-Насыщенные жиры 0. 5g 3
-Транс-жир 0 г
Холестерин 20 мг 7
Натрий 30 мг 1
Всего углеводов 2 г 1
-Пищевые волокна 0 г 0
-Сахара 1 г
Белок 25 г 50
Витамин А 2
Витамин C 0
Кальций 20
Утюг 2
** Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
† Суточная доза не определена.

Содержит молоко, сою

Указания производителя
Принимайте 1-3 порции в день.Для максимального роста мышц принимайте до и после тренировки.

БЫСТРО: смешайте 1 мерную ложку (30 грамм) Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein с 8 унциями воды или молока в блендере. По желанию можно добавить фрукты, арахисовое масло, йогурт или мороженое. Взбивайте 30-45 секунд.

БЫСТРЕЕ: смешайте 1 мерную ложку (30 г) Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein с 8 унциями воды или молока в чашке для шейкера. Взбалтывать 25-30 секунд.

САМЫЙ БЫСТРЫЙ: смешайте 1 мерную ложку (30 грамм) Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein с 8 унциями воды или молока в стакане.Чтобы коктейль получился более густым, смешайте его с 4 унциями воды или молока. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein создан в инстанции, поэтому его легко смешать ложкой.

Заявление производителя об отказе от ответственности
Используйте этот продукт только в качестве пищевой добавки.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*