Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

10000 шагов это сколько калорий сжигается – Если пройти 10000 шагов, это сколько калорий сжигается?

Содержание

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

adult-1867757_640

adult-1867757_640

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой

, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

2974938531_1961f6e187_b

2974938531_1961f6e187_b

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно –

расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Asakusa

Asakusa

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

128522093_ca1aa0a7b5_z

128522093_ca1aa0a7b5_z

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

140529-fitness-trackers-mn-1015_3fab014747b5f6ff6924382dc9b91ecc

140529-fitness-trackers-mn-1015_3fab014747b5f6ff6924382dc9b91ecc

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


www.fitnessera.ru

Сколько сожжется калорий при 10000 шагах?

Расход калорий при ходьбе в среднем темпе примерно 200 ккал/час.

300 калорий <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/3825105_25922be427afa2d49d6d2fa8b16d61c9_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/3825105_25922be427afa2d49d6d2fa8b16d61c9_120x120.jpg»>

У меня примерно 500. 90кг.

что за тупые вопросы ты заешь уебище ты тупое

проще их не съесть 🙂 поставил недавно гугл фит, так он шаги со скоростью более 100 шагов в минуту считает как кардиотренировку

touch.otvet.mail.ru

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за час

Ходьба – самая бюджетная из всех кардиотренировок. Для нее не требуется ничего, кроме удобной одежды и обуви. Вторым плюсом является отсутствие негативного воздействия на организм: не будут страдать колени, как при беге. Это особенно важно для тех, чей вес превышает допустимые нормы.

Для того чтобы оценить энергозатраты при ходьбе нужно представлять, как производится расчет. Есть ряд факторов, которые напрямую влияют на расход энергии:

  • возраст;
  • вес;
  • физическое состояние;
  • скорость.

В молодости, когда метаболизм ускорен, сбросить вес простыми тренировками легко. Таким образом, чем старше человек, тем сложнее ему избавиться от ненужных килограмм.

Лишний вес – это существенный недостаток, который затрудняет выполнение упражнений. При ходьбе сжигается не так много ккал в час, но это не повлечет серьезной нагрузки на здоровье.

Средняя скорость движения человека около 3.5 – 4.5 км/ч. Под ходьбой быстрым шагом подразумевается скорость примерно 5.5 – 6.5 км/ч. Быстрее идти не получиться, и придется перейти на бег, при котором возникнет риск излишней нагрузки на суставы.

Также на сжигание калорий при ходьбе влияют:

  • рельеф местности;
  • температура воздуха;
  • погодные условия.

Сожженные за 1 час калории при прогулке по лесу и городу будут существенно различаться. Популярная в последние годы скандинавская ходьба с палочками, увеличивает расход за счет работы верхней части тела. Также стабилизируется нагрузка на позвоночник, за счет опоры на палки.

Чем полезна ходьба

Плюсы, которые приносит ходьба:

  • профилактика простудных заболеваний;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • улучшения качества сна;
  • стабилизация давления.

Также можно использовать сжигание калорий при ходьбе, как способ сэкономить. Прогулка до работы или метро сбережет бюджет и позволит прояснить утренние мысли.

Затраты калорий при ходьбе не равносильны серьезной силовой тренировке в зале.

Расчет калорий, которые теряются при ходьбе, производится за час и на каждый килограмм веса:

Скорость/ рельеф Расход
Спокойная ходьба/ровная дорога 3.2
Быстрая/ровная дорога 4.5
Движение в гору (средняя скорость 2 -2.5 км/ч) 6.4
Прогулка по лесу на средней скорости 6.4

Используя таблицу, можно легко посчитать сколько уходит калорий при каждой прогулке. Для того чтобы увеличить сжигание килокалорий, некоторые специалисты рекомендуют использовать утяжелители на ноги.

При утяжелителях на ногах надо учесть:

Минусы Плюсы
Меняется походка Увеличивается расход энергии
Возрастает нагрузка на голеностоп Повышение выносливости
Риск травм Проще похудеть

Несмотря на минусы, многие стремятся максимально использовать тренировки и применяют утяжелители. Правила:

  • для ходьбы изначально в качестве утяжеления лучше использовать рюкзак;
  • рюкзак должен быть наполнен равномерно;
  • обязательно требуется ортопедическая спинка, которая снизит нагрузку на позвоночник и широкие лямки;
  • увеличение веса должно производиться постепенно;
  • если необходимы дополнительные утяжелители на ноги, то их вес должен быть минимален.

Затраты калорий при ходьбе

При подсчете калорий, которые тратятся при ходьбе, нужно учитывать, что изначально идут в ход запасы углеводов, которые организм не считает ценностью. Наличие жира, наоборот, считается важным, поскольку в этом случае человек точно продержится, даже при полном отсутствии еды.

Поэтому для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, необходимо пройти около 30-40 минут. При любой тренировке нужно сначала сделать разминку, одна из целей которой как раз переработать углеводы. Поскольку расход калорий при ходьбе пешком не слишком велик, то ходить лучше не менее 1-2 часов.

Чтобы подсчитать калории, которые сжигаются за час ходьбы, можно использовать формулу:

0.5*вес*км= потраченные калории

Человек весом 70 кг, пройдя 4 км, потратит:

0.5*70*4= 140

Также легко посчитать сколько уйдет при пути пешком в 10 км:

0.5*70*10=350

Сторонники этой формулы в качестве аргумента приводят первоначальное расщепление углеводов, которое не всегда четко учитывается.

При ходьбе на каблуках процесс сжигания калорий увеличивается. Каблуки, в данном случае, играют роль утяжелителей, но при этом растет нагрузка на голеностоп, колени и позвоночник.

Сжигание калорий при ходьбе как это работает

Чтобы начать ходить и терять при этом калории, обязательно нужно купить удобную обувь и одежду.

Если человек будет испытывать дискомфорт, то есть вероятность того, что он забросит прогулки. Также удобная обувь и одежда приносят дополнительную пользу:

  • поднимается настроение;
  • обеспечивается теплообмен, что не позволит замерзнуть или промокнуть;
  • снижается риск травм.

Когда ходьба только началась, калории не так важны. Нельзя похудеть мгновенно, поэтому на начальной стадии нужно просто войти в ритм и научиться получать удовольствие от самого процесса. В этом случае спустя некоторое время тело само захочет получить привычную нагрузку.

По общему правилу нужно ходить не меньше 2 часов, периодически меняя скорость движения и рельеф. Но нетренированному человеку с лишним весом лучше начинать с небольших прогулок и увеличивать сложность, только когда это не вызывает напряжения.

Видео о правильной ходьбе для сжигания калорий

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Таблица, в которой посмотреть примерный расход калорий в зависимости от веса человека и средней скорости движения:

Масса тела/средняя скорость 55 60 65 70 75 80 85
3 км/ч 137 149 165 173 186 200 215
4 км/ч 177 190 208 222 241 256 270
5 км/ч 202 220 239 258 278 290 309
6 км/ч 238 262 286 305 326 347 367
7 км/ч 321 351 379 408 435 468 500
8 км/ч 410 450 486 520 560 597 630

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

  • небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
  • подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
  • 20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

  • улучшение осанки;
  • укрепление мышц живота;
  • укрепление бицепсов и трицепсов;
  • улучшение настроения.

10000 шагов сколько калорий сжигается

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за час, можно посчитать свой пульс во время нагрузки. Есть максимальный предел частоты пульса, который можно посчитать простой формулой:

220 – возраст человека = максимальный предел пульса

Так для человека в возрасте 40 лет максимальный предел равен:

220 – 40=160

Выделяется несколько зон увеличения пульса, на которые надо обращать внимание:

  • 50 % (от максимального) — укрепление сердечной мышцы при слабой нагрузке;
  • 60-70 % — активное жиросжигание;
  • 70-80% — интенсивные физические нагрузки.

Частота пульса около 70-90 для человека 40 лет будет нормой. Чтобы увеличить количество сгоревших калорий, пульс нужно разогнать до 100-120.

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, достаточно иметь при себе разумное устройство.

Есть два вида фитнес-браслетов:

  • со своим программным обеспечением;
  • работающие вместе со смартфоном.

Разница между устройствами:

  • в цене;
  • внешнем виде;
  • начинке (программе).

Устройство Оснащенность Необходимость доп.девайса Контроль Верность обработки Цена
Девайс с собств. програм. обеспечением Акселерометр

Гироскоп + другие полезные функции

 

нет

Трехмерная оценка перемещения Четко считывает показания высокая
Девайс без программы акселерометр Необходим смартфон как принимающее устройство Допускаются погрешности низкая

Устройства попроще не всегда выглядят как браслеты. Это может быть небольшой кулон или брелок, который удобно повесить на шею. Их плюс заключается в том, что при небольшой цене, они довольно успешно считывают и передают информацию для анализа. Обработка полученной информации происходит на смартфоне, который связан с устройством по Bluetooth.

Проводить тренировки в парке при использовании подобных устройств приятнее и интереснее. Используемые при ходьбе счетчики, основанные на подсчете пройденных шагов и потраченных калорий, помогут сориентироваться при тренировке.

Главные правила ходьбы для похудения

  1. Не стоит ставить перед собой максимальную цель, а лучше начать с малого, чтобы не забросить тренировку.
  2. Не рекомендуется заниматься ходьбой на полный желудок.
  3. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  4. Уменьшенная калорийность продуктов в сочетании с ходьбой, способны снизить вес примерно на 2 кг в месяц.
  5. Необходимо заниматься регулярно, а чтобы не было скучно, рекомендуется ходить разным маршрутам.
  6. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием и частотой пульса. Помните, что частота пульса не должна превышать 130-140 ударов в минуту.
  7. Вернувшись домой после тренировки, человек не должен испытывать жуткий голод. Специалисты рекомендуют спустя некоторое время поесть. Но полученные калории должны быть равны 50 % от затраченных. То есть если человек потратил примерно 500 ккал, то съесть надо не более 300.

vsudu-sport.ru

10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Все, что вы хотели знать о ходьбе

Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине? 

Большинство людей не придают большого значения обычной ходьбе, а ведь это отличный способ не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и сбросить лишний вес. Сайт диет DietaClub расскажет о том, как поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью обычной ходьбы.

полезная ходьба для похудения и здоровья

В чем плюсы обычной ходьбы?

Самый большой плюс ходьбы в том, что этим вы можете заниматься в любое время, в любом месте и даже при любой погоде. Обычная ходьба из пункта А в пункт Б может стать отличной физической активностью, если вы не занимаетесь никакими видами спорта.

Как узнать, сколько шагов в день вы проходите?

В среднем среднестатистический человек проходит около 3000-4000 тысяч шагов в день. Если вы будете идти быстрым шагом, то за 10 минут вы пройдете около 1000 шагов. Для того чтобы более точно узнать, сколько шагов в день вы проходите, лучше всего обзавестись шагомером. Это небольшое устройство, которое крепится к поясу или запястью, поможет вам узнать точное количество шагов, а также километраж вашей дистанции.

Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день?

В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день.

сколько калорий сжигает ходьба

«Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100, покрывая расстояние 4—5 км» (Н. Амосов)

Как определить свою физическую активность исходя из количества шагов?

  • если вы проходите менее 5000 шагов, то вы ведете сидячий образ жизни.
  • 5000-7000 в день говорит о том, что у вас малоподвижный образ жизни.
  • 7500-1000 шагов в день свидетельствует об умеренно-активной нагрузке.
  • 10 00 – 12 500 шагов в день — это полноценная активная нагрузка.
  • более 12 000 шагов в день – высокая активность.

Как начинать ходить, если я не занимаюсь никакой физической активностью?

Если вы не слишком активны и не практиковали занятия спортом, то заниматься ходьбой нужно постепенно. Не надо начинать сразу с 10 000 шагов в первый же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и при этом тщательно следить за своим состоянием. Контролируйте свой пульс и давление, чтобы избежать неприятных последствий для своего организма.

Как начать ходить?

Итак, если вы новичок, то начинать ходьбу на большие дистанции следует осторожно. Во-первых, заведите себе дневник, куда вы будете записывать ежедневное пройденное вами расстояние. Таким образом, вы сможете увидеть, сколько шагов вы проходите в неделю, сравнивать количество и постепенно увеличивать количество шагов. Для того чтобы начать ходить, не нужно обзаводиться никакой специальной одеждой, однако если вы ходите в свободное от работы время, то вам, разумеется, не помешают удобные кроссовки и спортивная одежда.

Средняя длина шага взрослого человека составляет примерно 70-75 см.

Смогу ли я пройти 10 000 шагов в день?

В современном мире иногда действительно кажется, что дистанция в 10 000 шагов в день – это миссия невыполнимая. Общественный транспорт, лифты, машины. Люди сегодня ходят все меньше и меньше. Но увеличить свою дистанцию возможно:

  • не пользуйтесь лифтом
  • не доезжайте до конечных остановок, выходите заранее и проходите расстояние пешком
  • до ближайших магазинов не нужно ездить на машине, лучше пройтись
  • чаще гуляйте со своими детьми на свежем воздухе

Как долго продолжать ходить?

Продолжать ходить нужно всю оставшуюся жизнь. Со временем это должно перерасти в здоровую привычку. Плюс ходьбы в том, что даже если вы по какой-то причине не могли вести физическую активность, то возобновить ее вам будет не сложно.

Достаточно ли одной ходьбы?

Со временем, когда вы будете проходить 10 000 шагов в день, вполне вероятно, что вы захотите увеличить свою нагрузку. Взрослым людям в возрасте от 20 до 65 лет рекомендована умеренная аэробная активность, не менее 150 минут в неделю.

Виктория Высоцкая

dietaclub.ru

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

  • За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
  • Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
  • При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Таблица, в которой посмотреть примерный расход калорий в зависимости от веса человека и средней скорости движения:

Масса тела/средняя скорость55606570758085
3 км/ч137149165173186200215
4 км/ч177190208222241256270
5 км/ч202220239258278290309
6 км/ч238262286305326347367
7 км/ч321351379408435468500
8 км/ч410450486520560597630

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

  • небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
  • подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
  • 20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

  • улучшение осанки;
  • укрепление мышц живота;
  • укрепление бицепсов и трицепсов;
  • улучшение настроения.

10000 шагов сколько калорий сжигается

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!

Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.

Основные правила успеха

• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!

• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса .

Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

ШАГИ ККАЛ ДИСТАНЦИЯ ЭФФЕКТ
10 000 Приблизительно 300 ккалПриблизительно 6 кмОздоровительный
12 000 Приблизительно 360 ккалПриблизительно 7 кмПомогает удержать имеющийся вес
16 000 Приблизительно 450 ккалПриблизительно 10 кмПомогает терять 0,5 — 1 кг в неделю

Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Шаги в калории калькулятор. 10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Шаги в калории калькулятор. 10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Рекомендуем узнать: как перевести 10000 шагов в километры

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день . В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

  1. Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
  2. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
  3. Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

  1. Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
  2. Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
  3. Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
  4. Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
  5. Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Расчет энергозатрат при ходьбе

Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

  • пройденная дистанция;
  • вес;
  • скорость передвижения;
  • количество шагов;
  • длина шага.

В зависимости от веса человека

Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Расчет калорий по количеству шагов

Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

  • Запустите шагомер.
  • Пройдите 100 метров.
  • Разделите 100 на количество пройденных шагов.

Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

  • 79 см у мужчин;
  • 66 см у женщин.

Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Насколько сложнее сжигать калории в жаркую погоду?

Я совершаю прогулки, чтобы поддерживать себя в форме и сжигать калории / жир. При температуре около 16 ° C я могу пройти 10K чуть более 2 часов, почти не отдыхая и не будучи чрезмерно уставшим после этого.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25 ° и умеренной влажности мои возможности сильно ограничены. Я предполагаю, что я иду около 3K в 2 часа, и я очень устаю. (Конечно, я стараюсь дополнять жидкость и электролиты.)

Я думаю, что реальная температура также может быть выше 25 °. Я получаю показания температуры из Интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, гуляя, вы чаще всего находитесь на солнце.

Я западный парень около 175 см / 83 кг.

Мой вопрос разделен на две части:

  1. Сколько калорий расходуется в двух ситуациях соответственно? (Быстрая прогулка 10K при 16 ° C или медленная 3K с несколькими перерывами при 25 ° C, после того, как последняя будет намного более уставшей. Обе занимают около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, но сколько стоит последний?)

Я имею в виду дополнительные калории, затраченные на ходьбу. Я не включил основной обмен в цифру 600-700 ккал. Можно также учитывать изменение основного обмена из-за дополнительной работы, такой как потоотделение, необходимое для рассеивания тепла.

  1. Если в «горячей» альтернативе потребление калорий намного ниже, как вам следует заниматься аэробикой в ​​тропиках? Является ли единственной альтернативой купить членство в тренажерном зале с кондиционером, заняться беговой дорожкой и т. Д.?

Единственное, что я обнаружил в Интернете, это то, что вы сжигаете больше углеводов (от жира до жира) во время тренировок в жарком климате. Это может говорить против тренировок в жарком климате, но я предполагаю, что это лишь незначительный фактор в моей ситуации.

Моя цель — сжечь около 600 ккал. Я делаю это в «умеренной» альтернативе с двухчасовой прогулкой, но как мне это сделать в тропическом климате?

(Хорошо. Я знаю один ответ: «Вставай утром, ленивый парень.» Но рано или поздно заняться спортом сейчас просто невозможно для меня.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 В этой статье терморегуляторная вазодилатация кожи рассматривается как основной механизм более быстрого утомления в жарком климате. Сердечный выброс (например, частота сердечных сокращений) должен использоваться как для мышц, так и для кожи. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий вашу работоспособность, я думаю, можно предположить, что при жарком климате сердечные упражнения могут быть нормальными, но сжигание калорий не обязательно совпадает с тем, когда кровь шунтируется через кожу для целей терморегуляции.

Полезным, неинвазивным методом для исследования сжигания калорий является косвенная калориметрия (ИК). (Измерьте O2 и CO2 в выдыхаемом воздухе, чтобы точно рассчитать сжигание калорий.)

Я еще не нашел ни одного исследования, которое бы делало IC (и рабочую нагрузку) в жаркой среде и сравнивалось бы с умеренной средой. Можно предположить, что «кровь просто шунтируется через кожу, чтобы остыть», но чтобы быть уверенным, вам нужны экспериментальные данные. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калории, например)

Например. Если вы чувствуете себя «совершенно бесполезным», просто медленно идя в жаркой среде, то будет ли ваш пульс на том же уровне, что и в умеренной среде, для того же уровня выраженной «усталости»? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. В последний раз, когда гулял в жарком климате, чувствовал себя очень слабым в ногах, пульс был всего около 108 и никакой реальной одышки.

Многие отдельные аспекты также входят в картину. Невысокий (имеющий такие же пропорции) или тощий человек будет рассеивать тепло более эффективно. Человек с черной кожей лучше защищен от ультрафиолетовых лучей, но может поглощать больше тепла, по крайней мере, при некоторых условиях.

В этом году LA Marathon проходил при температуре 31 ° C. Даниэль Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд лишь немного лучше, чем это: 2:08:39. Как кенийский марафонец, он, вероятно, очень хорошо приспособлен к жаре (генетически и благодаря тренировкам).

Это хорошее выступление в жаркую погоду интересно. Его тело не могло потратить впустую много сердечного выброса, шунтируя кровь через кожу для охлаждения. Интересно, как он выступает в холодную погоду? Может быть, он должен носить дополнительную одежду при гонках при более низкой температуре?

fitnesdlyapohudeniya.com

это сколько километров, как перевести

Переводим: сколько километров в 10000 шагах

Переводим: сколько километров в 10000 шагахФизическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба. Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.
Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

  • Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
  • Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
  • Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
  • Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
  • Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
  • Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
  • Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
  • Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
  • Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
  • Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
  • Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
  • Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

  • Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
  • Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
  • Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
  • Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
  • Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
  • Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки.

www.fitnessera.ru

Сколько калорий сжигается за 6000,7500 и 10000 шагов ?

Спроси тут <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:cnpocuTyt»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

это зависит от веса человека. Так как калория — это мера энергии. Энергия бывает потенциальная (в виде жира, гликогена в мышцах и печени, сахара в крови) и кинетическая. Нас интересует кинетическая, которая зависит от скорости, массы и расстояния. У вас есть расстояние. Осталось узнать скорость и массу.

Сколько весишь и какой рост? Какой темп ходьбы?

вес 83 кг, рост 156 хожу почти каждый день по 10000 шагов время не определяю спокойный шаг

touch.otvet.mail.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о