Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

7 асан йоги для начинающих: 7 поз йоги для новичков

Содержание

7 поз йоги для новичков

Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение.

Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой.

Редакция «Так Просто!» предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.

Поза горы (Тадасана)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.

Польза

  1. Помогает проснуться утром.
  2. Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
  3. Улучшает осанку.
  4. Обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
  5. Способствует освобождению спинных нервов.
  6. Устраняет запор.
  7. Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Поза ребенка (Баласана)

Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

Польза

  1. Расслабляет позвоночник.
  2. Растягивает бедра и лодыжки.
  3. Снимает стресс.

Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника.

В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки.

Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.

Польза

  1. Растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс.
  2. Укрепляет шею и позвоночник.
  3. Снимает стресс.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.

Польза

  1. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
  2. Помогает при артрите плечевых суставов.
  3. Замедляет сердцебиение.
  4. Обновляет клетки головного мозга.
  5. Улучшает цвет лица.
  6. Способствует пищеварению.
  7. Благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.

Польза

  1. Укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину.
  2. Расширяет грудь, легкие и плечи.
  3. Увеличивает жизненную силу.
  4. Улучшает чувство равновесия.

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.

Польза

  1. Снимает судороги в мышцах икр и бедер.
  2. Придает гибкость ногам.
  3. Тонизирует органы брюшной полости.

Мертвая поза (Шавасана)

Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Польза

  1. Восстанавливает нервную систему.
  2. Устраняет хроническую усталость.
  3. Улучшает энергетику организма.
  4. Восстанавливает работу органов.

Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих.

Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.  

Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!

7 асан, которые помогут уснуть. Комплекс упражнений, которые следует выполнять каждый день перед сном

Недавно мы делились с вами комплексом асан, которые помогут проснуться с утра. Сегодня мы расскажем, как йога может улучшить ваш сон. Ниже – асаны, которые помогут расслабиться после тяжелого дня и спать крепким крепким сном.

Полноценный сон — это залог прекрасного настроения, хорошего самочувствия, красоты и здоровья в целом. Если вы сильно устаете, недостаточно спите, или вам просто сложно отключиться и уснуть крепким сном, тогда вы попали в нужное место! Мы выбрали несколько «ленивых» асан, которые можно выполнять прямо на своей кровати перед сном! Они помогут вам расслабиться и сполна насладиться здоровым, правильным сном. Поехали!

Вечерняя йога: асана № 1

Сядьте на кровать поудобнее, согните ноги в коленях, левая рука на левом колене. Положите правый безымянный палец на одну сторону ноздри, а большой — на вторую, слегка их касаясь, но не прижимая сильно.Сделайте вдох и выдох, затем закройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте левой ноздрей полный вдох, считая до четырех. Затем закройте левую ноздрю и задержите дыхание, считая до четырех. Отпустите правую ноздрю и сделайте выдох, считая до четырех.

Затем сделайте глубокий вдох правой ноздрей на четыре счета, закройте ее и удерживайте дыхание 4 счета. Отпустите левую ноздрю и сделайте выдох на 4 счета.

Начните цикл снова, и продолжайте, пока вам не захочется остановиться. Убедитесь, что во время последнего цикла делаете выдох через левую ноздрю. После того, как закончите это упражнение, положите обе руки на бедра, расслабьте их и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов обеими ноздрями.

Вечерняя йога: асана № 2

Оставайтесь в положении сидя, руки расслаблены и находятся по сторонам. Положите правую руку за спину так, чтобы она находилась на уровне вашего крестца. Левую руку положите на правое колено. Сделайте вдох и постарайтесь вытянуть позвоночник. На выдохе скрутите туловище вправо и в таком положении сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны.

Вечерняя йога: асана № 3

Лягте на спину так, чтобы ваши ноги оказались у изголовья кровати и опирались на стенку.

Расслабьте руки и положите их вдоль туловища. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, максимально расслабляясь, и перейдите к выполнению следующего упражнения.

Вечерняя йога: асана № 4

«Поза ребенка» — одна из любимых асан многих людей. Встаньте на колени и поставьте их шире плеч. Положите подушку между бедрами и лягте на живот. Расслабьте ваши плечи, шею и голову. Положите руки немного вперед и максимально их расслабьте. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Вечерняя йога: асана № 5

Примите положение сидя и выпрямите ноги. Освободите между ними пространство для того, чтобы разместить там подушку. Расслабьте колени, сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе начинайте наклоняться вперед. Положите туловище на подушку и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении в течение 10 глубоких вдохов и выдохов.

Вечерняя йога: асана № 6

Положите подушку (или две) под спину, и лягте так, чтобы она поддерживала голову и верхнюю часть спины.

Когда примете эту позу, соедините подошвы ног вместе и разведите колени в стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и переходите к выполнению последнего упражнения.

Вечерняя йога: асана № 7

Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Расслабьте руки и поверните их так, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Сделайте как минимум 20 глубоких вдохов и выдохов.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Мы показали, какие асаны помогут расслабится и настроят на правильный сон. Делайте ее каждый вечер, чтобы чувствовать себя хорошо и просыпаться по утрам бодрой и отдохнувшей!

Материалы по теме:

Асаны йоги для начинающих

Итак, вы сделали первый шаг в практике йоги по методу Айенгара — посетили первые пять занятий группы «Первый шаг» — «Вводный» класс и четыре «Ознакомительных» класса.

После этого смело приходите на занятия в класс «Начальный» и в классы йога-терапии и красоты, которые относятся к классам дополнительной программы, и осваивайте асаны йоги для начинающих под руководством преподавателей Йога Айенгара Центра. Методика Айенгара строится на изучении поз «от простого к сложному», поэтому каждый день практики будет приносить вам ощущение прогресса в асанах, которые вы выполняете, и интересные открытия, касающиеся вашего тела и ума. Через 3-6 месяцев регулярных занятий в классах для начинающих переходите в классы следующего уровня — для продолжающих. Двигаясь вперед в практике йоги вы осознаете, насколько обширен изучаемый предмет!

Группы асан для начинающих

В йоге Айенгара асаны для начинающих помогают перейти к регулярной практике йоги и усовершенствовать навыки выполнения поз разных групп: поз стоя, абдоминальных поз, наклонов вперед и простых прогибов назад и перевернутых поз. Перевернутые позы — основа в практике асан, их необходимо практиковать регулярно (за исключением периода критических дней у женщин).
Они дают эмоциональное равновесие, стимулируют интеллектуальный центр и освежают ум; управляют обменом веществ, регулируют кровяное давление, поддерживают уровень глюкозы и химический баланс.

Программа йоги для начинающих

Самые разнообразные асаны включены в программу йоги для начинающих, чтобы улучшить строение тела и смазку суставов, а также создать свободу в движениях суставов. Асаны йоги для начинающих укрепляют и удлиняют связки и мышцы, тонизируют внутренние органы и укрепляют нервы. Чтобы, в конечном итоге, улучшалась деятельность внутренних органов. Разрабатывая программу йоги для начинающих, Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгар принимал во внимание все системы жизнедеятельности нашего организма: пищеварительную, дыхательную, мышечную, скелетную, выделительную, репродуктивную, лимфатическую и нервную. Для хорошего здоровья, все эти системы должны функционировать правильно, в сотрудничестве и координации друг с другом. Структура программы йоги для начинающих как раз и направлена на гармоничную работу всего организма в целом, что, в свою очередь, подготовит Вас на физическом, физиологическом и ментальном уровнях к практике пранаямы, несущей чувствительность, терпимость, свободу и открытость ума, дисциплину и нравственную силу.
Гуруджи разработал программу таким образом, чтобы практикующие йогу достигли не только физического и ментального здоровья, гармонии в теле и спокойствия ума, но и развивали в себе интерес к йоге и желание приобретать новые знания на ее пути.

7 поз йоги для снятия стресса и улучшения сна

Несложные упражнения помогут снять накопившуюся за день усталость, расслабить мышцы и отвлечь внимание от беспокоящих забот. Считается, что при помощи некоторых поз йоги можно снизить тревожность, бороться с депрессией, бессонницей, уменьшить и сократить частоту головных болей, улучшить циркуляцию крови и лимфы в организме.

Мы собрали для тебя семь поз йоги, техника исполнения которых, достаточно проста — с ней справится даже новичок. Главное, правильно дышать, концентрироваться на выполнении и расслабить сознание, а здоровый крепкий сон будет побочным результатом.

Поза Орла лёжа со скруткой (Супта Паривритта Гарудасана)

Эта асана помогает сделать мышцы и связки в области спины более эластичными, позволяет избавиться от напряжения в пояснице и способствует раскрытию грудной клетки.

п

Техника выполнения:

  1. Лёжа на спине разведите руки в стороны, прижимая ладони к полу.
  2. Согните ноги в коленях, правой ногой обвивая левую.
  3. На выдохе плавно уложите ноги влево, а голову разверните вправо.
  4. Мягко приближайте правую лопатку и правое плечо к полу, создавая такое вытяжение в скрутке, которое для вас комфортно.
  5. Следите за тем, чтобы в области поясницы не образовалось прогиба.
  6. Медленно на вдохе возвращайте ноги обратно.
  7. Теперь поменяйте их местами: левой ногой обвивайте правую и с выдохом укладывайте ноги вправо, а голову влево.
  8. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Сверхэффективная скрутка позвоночника

Скручивайтесь на здоровье!

На иллюстрации может показаться, что это не физическое упражнение, а отдых в комфортной позе. Но это не так. В грудном и поясничном отделе происходит весьма эффективное скручивание. Особенно показана данная утренняя скрутка тем, кто мучается болями в спине или пояснице после сна. Важный момент: лежать в скрутке в каждую сторону желательно не менее минуты. Лучше – по 2-3 минуты.

Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

С наступлением темноты начинается естественная выработка мелатонина, гормона, который отвечает за качество сна.

Как успокоить возбужденную нервную систему? И отключиться от мыслей? Предлагаю сделать это при помощи практики йоги перед сном.

#1 – поза Ребенка

  • Расстелите коврик и опуститесь на пол
  • Соедините большие пальцы ног, а колени разведите чуть в стороны
  • Опустите корпус на бедра, голову на пол на линию роста волос, шею расслабьте
  • Вытяните руки вперед, расположите их на ширине плеч
  • Находитесь в позе 60-120 секунд

#2 – поза Кошки

  • Встаньте на четвереньки
  • На вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сведите лопатки, поднимите подбородок вверх, копчиком тянитесь вверх
  • На выдохе выгните спину, направьте копчик в пол, а подбородок к грудине, растяните мышцы спины
  • Повторяйте 15-20 раз

#3 – Собака Мордой Вниз

  • Войдите в позу Ребенка
  • Встаньте на колени, подверните стопы, оттолкнитесь руками от пола, подайте таз назад и вверх, выпрямите ноги и руки
  • Толкайте руками пол, тянитесь копчиком вверх, а пятками к полу
  • Находитесь в позе 30-60 секунд, потом отдохните в позе Ребенка. Повторите Собаку Мордой Вниз 2-3 раза

#4 – Глубокий выпад

  • Из Собаки Мордой Вниз шагните правой ногой вперед
  • Поставьте стопу между ладоней под центром груди
  • Тянитесь пяткой левой ноги назад
  • Находитесь в позе 30 секунд. Выполните второй ногой

#5 – Половинка позы Голубя

  • Из Собаки Мордой вниз перенесите правую ногу вперед
  • Положите голень на пол, отведите колено за длинный край коврика
  • Проверьте, чтобы пятка согнутой ноги была на уровне пупка
  • Находитесь в позе 60 секунд. Выполните на другую ногу

#6 – Анантасана

  • Лягте на пол на бок, нижняя нога чуть присогнута
  • Захватите большой палец верхней ноги, втяните колено и тянитесь пяткой в потолок
  • Выпрямите верхнюю ногу, постепенно выпрямите нижнюю ногу
  • Находитесь в позе 90 секунд. Выполните на другую ногу

#7 – Поза Сфинкса

  • Лягте на живот, выпрямите ноги, держите стопы на ширине таза
  • Приподнимите корпус, локти расположите под плечами, предплечья параллельны длинным краям коврика
  • Прижмите лобковую кость к полу и вытягивайтесь за макушкой головы вверх
  • Держите подбородок параллельным полу
  • Находитесь в позе 90 секунд
  • После завершения выполните позу Ребенка

#8 – Ардха Матсиендрасана

  • Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, пятку правой ноги расположите рядом с левой ягодицей
  • Перекиньте левую стопу через правое бедро, прижмите ее к полу
  • Развернитесь влево, правую руку заведите за левое колено. Разворачивайте корпус назад
  • Находитесь в позе 30 секунд. Выполните в другую сторону

#9 – Сарвангасана

  • Лягте на спину на пол. Одним движением поднимите корпус вверх, а ноги закиньте за голову
  • Поставьте локти как можно ближе друг к другу, а ладони поставьте на лопатки
  • Толкая руками корпус к подбородку, поднимите ноги вверх
  • Находитесь в асане 90 секунд
  • Далее выполните Халасану

#10 – Халасана

#11 – Шавасана

  • Лягте на пол (на твердую поверхность)
  • Выпрямите ноги, руки положите вдоль корпуса ладонями вверх
  • Закройте глаза и расслабьте все тело и лицо
  • Находитесь в позе 10 минут

Подходящие йога-асаны

Хороший вечерний комплекс йоги сформировать не сложно, главное – знать, какие асаны в него можно и нужно включать. Не переживайте, я расскажу.

Вечерние упражнения йоги, представляющие из себя различные наклоны вперед или вбок, стоя или сидя, способствуют в первую очередь вытяжению позвоночника, расслаблению зажатых мышц, особенно в районе шеи и плеч, и улучшению кровообращения в тазовой области.

Прогибы назад

Опять же вытягивают позвоночник, избавляют от зажимов грудной отдел, что является отличной профилактикой и лечением болей в груди, вызванных длительным сидением с сутулой спиной. Также такие асаны ускоряют процесс переваривания пищи, а ненагруженный желудок и не занятый в этот процесс мозг — это именно то, что нужно человеку для того, чтобы хорошо засыпать.

Можно порекомендовать: Бхуджангасана, Сарпасана, Дханурасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Чакрасана, Матсьясана, Супта Ваджрасана, Натараджасана и др.

Асаны на выносливость

Как я говорил, вечером асаны не должны быть излишне напряженными, но все же некоторая нагрузка присутствовать должна. Это и поддержит тело в подтянутом состоянии, и поможет легче уснуть.

Асаны на расслабление

Как и всегда после сложных напряженных асан телу требуется небольшой отдых. Отдых по-йоговски представляет из себя все те же асаны, но на этот раз на расслабление и нормализацию дыхания. Во время них старайтесь максимально расслабить позвоночник и вытянуть поясничный отдел.

Для этого советую: Адхо Мукха Вирасана, Баласана, Шавасана, Адвасана, Матсья Кридасана.

Медитационные позы

Что ни говори, но иногда вечером сил совсем не остается, но для йога, чье кундалини давно не дремлет, вечернее занятие – не проблема, так как оно может быть даже полностью состоять из медитативных поз, требующих больше не физических подвигов, а умиротворенного состояния ума.

Перечисленные позы лишь поспособствуют этому: Падмасана, Вирасана, Ваджрасана, Сукхасана, Свастикасана.

Перевернутые позы.

Не все йога-школы включают в вечерний комплекс асаны, в которых ноги находятся выше туловища, объясняя это тем, что прилив крови в мозг способствует активизации мозговых процессов. С этим сложно не согласиться, но интересно то, что некоторым такие асаны, наоборот, помогают снять усталость с ног и быстро уснуть. Я так понимаю, эффект зависит от индивидуальных особенностей, так что попробуйте на себе и поймете включать или нет.

Прибегать лучше к более щадящим вариантам типа: Халасана, Сарвангасана, Випарита Карани у стены и т.п.

Зная это, вы легко можете составить свой собственный вечерний комплекс. Если вы не уверены в своих силах, приходите в студию йоги «Индиго», где для начинающих разработаны специальные вечерние программы, позволяющие плавно и мягко влиться в процесс.

Еще совсем недавно я публиковал статью про йогу перед сном. Загляните кому интересно! Ну, и вообще заглядывайте на блог почаще. Для этого можно оформить подписку одной кнопкой.

Читайте нас на Facebook

Подпишитесь на канал Youtube

Подписка на обновления блога

Делитесь в соц сетях

  • Ольга 20
  • Людмила 16
  • Юрий 13
  • Алексей 12
  • Ольга Су 10
  • Максим 6

Вступайте в нашу группу ВК

Кому полезны занятия йогой перед сном

Заниматься вечерней йогой можно мужчинам и женщинам практически любого возраста. Существуют некоторые противопоказания при выполнении отдельных асан, которые следует учитывать новичкам. Выполняя вечерний комплекс, не рекомендуется излишне напрягать свое тело, если появится болевой синдром, занятие нужно прекратить.

Апанасана


Супта баддха конасана


Как правильно медитировать или основы медитации

Не стоит стараться выполнить все асаны рекомендованное количество раз. Для новичков упражнения вечерней йоги достаточно повторить по 1 разу. Ориентироваться надо по своему конечному состоянию, если появилась усталость, не стоит заставлять себя. Так можно достичь противоположного эффекта.

Первые шаги в вечерней йоге желательно делать под руководством опытного инструктора, так как гимнастика йога перед сном, выполненная неправильно, не принесет расслабления и полноценного отдыха всем мышцам.

Главный фактор выполнения комплекса асан, не многократное повторение движений, а напряжение всех мышц неподвижными с контролем дыхательного процесса. Йогическим называется дыхание животом, а не грудной клеткой, как обычно. При этом медленный выдох должен по длительности превышать вдох в 2 раза.

При описании каждого положения вечернего комплекса делается упор на выполнении дыхательных процедур с задержкой в определенный период. Кроме контроля за дыханием, акцентируется внимание на происходящем в конкретной точке человеческого тела. Необходимо внимательно наблюдать за контролируемым участком, отрешившись от повседневных забот и волнений. Сосредоточение внимания на выполнении асаны вечерней йоги содействует лучшему результату у начинающих.

MAMA | Простая йога для похудения: 5 главных поз

Какие позы йоги помогают похудеть, сбросить лишний вес и быть стройной и подтянутой. Этот мини комплекс для похудения при помощи йоги идеально подходит для занятий дома и даже для начинающих, поскольку все упражнения в нем простые и направлены на правильное и равномерное похудение во всех проблемных местах (ноги, живот, руки, бока, бедра). Помимо того эти позы йоги подарят внутреннюю гармонию, релакс и принятие себя. А за месяц постоянных практик у Вас появится четкая мотивация продолжать, потому что Вы увидите результат До и После – и Вам он гарантированно понравится!

Йога для похудения: 5 главных поз

Чтобы понять, как именно йога помогает сбросить лишний вес, советую прочитать статью “Как йога помогает похудеть”, из которой понятно, что йога действует сразу по многим направлениям, нормализуя работу всех систем организма (включая и гормональную, с которой у многих женщин к сожалению не все в порядке). Йога – это комплексный подход к здоровью и естественной красоте.

Конечно же сложно выделить всего лишь пять поз для похудения, поскольку йога – это целостная система и физической работы, и ментальной. И занимаясь йогой в принципе мы комплексно заботимся о нашем организме, в том числе и в вопросах похудения.

Но я подобрала эти асаны, чтобы они максимально заставили работать все мышцы проблемных зон (живот, боковые мышцы или бока (как говорят некоторые), ноги в целом и конкретно бедра, руки и грудь). Также это асаны, которые нормализуют работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную. Поэтому йога работает гораздо эффективнее и длительнее.

Именно поэтому эти позы обязательно входят в курс “Лайт-СТАРТ”, чтобы мы могли не просто сбросить лишние килограммы, но и подтянуть свое тело.

Кроме того, не забывайте и о позах, которые стоит делать каждый день – одна планка чего стоит)). Даже если делать только лишь планку и только лишь 1 минуту в день, Вы заметите, как подтягивается Ваше тело.

А если еще добавить и ее вариации (как это мы делаем, например, на курсе “Лайт-СТАРТ”), Вы просто ПОРАЗИТЕСЬ результатам!

Итак, вот они – самые эффективные позы для похудения.


 

1. Поза дерева (Врикшасана)

Все видели эту позу, более того именно она конкурирует с позой лотоса по популярности изображения йоги. Все потому, что она одна из самых главных и важных поз.

Несмотря на, казалось бы, простое выполнение и отсутствие сверхсложных действий на гибкость или выносливость, эта асана глубоко прорабатывает тело и действует на него не только на физическом уровне, но и ментально – поза дерева как бы уравновешивает телесное и эмоциональное. И к тому же очень развивает уверенность в себе))

Как работает:
Поза дерева – очень сильная энергетическая асана – она улучшает обмен энергиями, так как все чакры выстраиваются в одну линию, и гармонизирует четыре стихии в нашем организме (воздух – раскрывает легкие, вода – налаживает поток жидкостей, огонь – усиливает волю и самодисциплину и земля – утихомиривает, заземляет эмоции).
Врикшасана очень успокаивает нервную систему – если Вы волнуетесь или нервничаете, попробуйте сделать позу дерева! Вы удивитесь, как быстро Вы успокоитесь и войдете в спокойное состояние.

Помимо внутреннего эмоционального баланса поза дерева прекрасно развивает вестибулярный аппарат, развивает устойчивость и чувство равновесия. А это в свою очередь увеличивает скорость реакции, улучшает память и внимание.

На физическом уровне поза дерева способствует нормализации обмена веществ; выпрямляет спину, раскрывает плечи и грудь и за счет этого улучшает осанку; усиливает кровообращение в ногах и улучшает работу вегетососудистой системы, что позволяет ножкам не мерзнуть даже зимой)) И помимо всего прочего поза дерева, как и все балансовые асаны укрепляет иммунитет.

Как делать:
● Встаньте прямо, ноги вместе, руки вниз вдоль тела.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх и постарайтесь максимально выпрямить спину, подогнув копчик внутрь, чтобы позвоночник стал как бы прямым столбом, а все позвонки находились друг под другом. Сильная опора на стопы ног.
● На вдохе поднимите согнутую правую ногу и уприте стопу правой ноги в левое бедро (пятка возле промежности, пальцы стопы смотрят строго вниз). Можно помочь рукой установить стопу комфортно.
● Колено правой ноги смотрит в сторону, бедра должны располагаться в одной плоскости. Таз НЕ уходит в сторону!!
● Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги.
● На вдохе поднимите руки в намасте (соединенные как для молитвы перед грудью) или вверх, соединенные вместе (ладони прижаты друг к другу)
● Взгляд не блуждает и зафиксирован в одной точке на уровне глаз – это помогает сохранить равновесие.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ногу и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены

Yogi tip: Стопа согнутой (правой) ноги активно толкает бедро опорной (левой) прямой ноги. Колено согнутой ноги активно разворачивается в сторону. Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке.

2. Поза лунного серпа (Анджанейасана)

Эта асана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует работу органов брюшной полости, что нормализует пищеварение, раскрывает грудной отдел и улучшает работу легких, также вытягивает позвоночник.

Анджанейасана развивает баланс, а значит и уверенность в себе и правильную самооценку. Кроме того, эта поза уравновешивает нервную систему, снимает эмоциональное напряжение и наполняет энергией.

Как делать:
● Встаньте в позу собаки мордой вниз.
● На выдохе шагните правой ногой вперед и поставьте стопу между ладонями. Следите, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой, то есть чтобы в колене правой ноги образовался прямой угол.
● Опустите левое колено на пол и начинайте медленно скользить левой ногой назад пока не почувствуете легкое натяжение в левом бедре. Правое колено остается в том же положении.
● Прижмите подъем левой стопы к полу либо оставьте на пальцах (как позволяет растяжка).
● На вдохе выпрямите корпус вертикально и через стороны поднимите руки вверх, соединив их ладонями друг к другу.
● Копчик тяните вниз, а грудную клетку – вверх, плечи при этом не двигаются.
● Отведите голову чуть назад и направьте взгляд вверх.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе наклоните корпус к правой ноге, опустите руки и поставьте левую стопу на пальцы.
● На выдохе поднимите левое колено и вернитесь в собаку мордой вниз.
● Повторите на другую сторону.

Для начинающих: асану можно выполнять стоя у стены. Также для поддержания баланса можно не отклонять голову назад, а смотреть вперед.

Yogi tip: Не зажимайте шею и тяните мизинцы к потолку.

3. Поза лодки (Навасана)

Несмотря на простую технику позы лодки, эта асана благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также здорово укрепляет мышцы спины и ног.

Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.

Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и довыпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело – можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.

Для начинающих: асану можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).

Yogi tip: Ноги и руки напряжены, спина вытягивается от копчика к макушке. Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе – от себя.

 

4. Поза верблюда (Уштрасана)

Поза верблюда – одна из асан, которая мощно тонизирует весь организм и придает много энергии.
Уштрасана укрепляет все тело: плечи, спину, грудь, руки, пресс и бедра. Кроме того, она делает позвоночник гибким, а осанку прямой и красивой.

Поза верблюда способствует нормализации работы гормональной системы, так как улучшает работу щитовидной железы и половых желез. Также она улучшает кровообращение и очищает кровь.

Как делать:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов.
● Медленно опустите руки и медленно сядьте на пятки.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону бедер, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног.
Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры обладает удивительным оздоровительным эффектом, так как развивает гибкость и укрепляет весь позвоночник, укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц (здравствуйте, упругие булочки!))).

За счет мягкого массажа внутренних органов нормализуется пищеварение и уменьшаются боли при месячных.
Эта асана благотворно влияет на гормональный фон, нормализует работу мочеполовых органов и функции надпочечников. Также считается, что Бхуджангасана возрождает “внутренний огонь”, то есть она способствует возрастанию внутренней энергии.

ВАЖНО! При заболеваниях щитовидной железы голову не нужно запрокидывать назад, а лучше опустить подбородок к груди. Также не стоит делать эту асану при травмах позвоночника или суставов.

Как делать:
● Ложитесь на пол животом вниз, ноги вытянуты и вместе, пальцы ног на полу. Ладони под плечами.
● На вдохе медленно поднимайте корпус, не опираясь на руки (они согнуты в локтях и лишь фиксируют положение).
● Сделайте два дыхательных цикла и снова поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице и грудном отделе. Пола должны касаться только ноги, ладони и лобковая область.
● Выпрямляйте руки, шею все время удлиняйте, плечи отводите от ушей.
● Напрягите мышцы ягодиц и спины, ноги сводите вместе, колени напрягайте.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе, сгибая руки в локтях, медленно позвонок за позвонком опустите корпус на коврик.

Для начинающих: для начала стоит освоить позу сфинкса – прогиб не такой сильный, живот и локти на полу, макушка тянется вверх.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Голову можно запрокинуть назад на несколько дыханий (но не бросать, а удлинять), а потом вернуть прямо и вытягивать макушку вверх, стимулируя тем самым работу надпочечников.
Вытягивайте корпус в сторону стоп и в макушку.

Вот и все! Их всего пять, но эффект Вас порадует! 

Если Вы будете выполнять эти асаны хотя бы раз в неделю, то уже через несколько недель почувствуете, как начинает меняться Ваше тело, как приходит гибкость и сила, а вместе с тем спокойствие и гармония. 

А если еще добавите правильное и вкусное питание, то скоро увидите, как таят лишние сантиметры и граммы))). Просто начните вместе с нами!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам и здоровья!
Софи

Эзотерическая йога: 7 асан для «здоровья чакр» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Для решения задачи «очищения» или «гармонизации» всех 7

Каковы правила выполнения асан для целей работы с чакрами? Их несколько:

1. Асана выполняется в статике и удерживается сравнительно длительное время (от 1 минуты и больше). Если вы не можете удержать асану 1 минуту и больше — пока не нужно её делать, замените более простой которую можете.

2. Асаны удерживают на Полном йоговского дыхании, если не применяется Антар Кумбхака (задержка дыхания на вдохе) или Бахир Кумбхака (задержка дыхания на выдохе). Полное йоговское дыхание — это трёхчастное дыхание, задействующее на вдохе сначала нижние, а затем верхние части лёгких и поднимающее в конце вдоха ключицы. Выдох происходит в обратном порядке: «из ключиц», «из груди», и «из живота». Если асана вызывает сбой дыхания, вы не можете в этой асане хотя бы 1 минуту дышать глубоко и медленно — асана, опять же, преждевременна и её надо заменить на другую, аналогичную по воздействию на чакры и доступную по сложности (к счастью, асан — более 1000, так что это не представляет проблемы).

3. Асаны выполняют в состоянии ментальной паузы или «тишины в уме», или «Читта Вритти Ниродха» (дословно: «остановка мыслеобразования»), по выражению мудреца Патанджали, давшего нам современную йогу. Неспособность прекратить поток мыслей во время практики асан заметно снижает эффективность их воздействия на чакры и, получается, ценность такой практики. Для преподавателей и мастеров йоги остановить внутренний диалог не представляет никакого труда, это делается моментально и почти автоматически, когда начинается практика асан. В то же время, новичкам порой бывает непросто выполнить это условие.

Готовый комплекс, доступный для начинающих и лёгкий для продолжающих «вверх по чакрам» для «разминки» или «инициализации» чакральной системы, выполняется утром до завтрака:

  1. Бхадрасана — «Грациозная» («полезная») поза. Включает Муладхару, корневую чакру.
  2. Пасчимоттанасана — «Поза вытяжения спины». Включает Свадхистхану, сексуальную чакру.
  3. Ардхаматсьендрасана — «Поза мудреца Матсьендранатха». Включает Манипуру, пупочную чакру.
  4. Чакрасана — «Поза колеса». Активизирует Анахату — сердечную чакру.
  5. Сарвангасана — «Стойка на плечах» — включает Вишуддхи, горловую чакру.
  6. Меру-асана («Поза горы Меру») — активизирует шестую чакру — Аджну, расположенную в центре головы.
  7. Наманпранамасана — «Поза молящегося) — облегчённый вариант стойка на голове, активизирует Сахасрару, коронную или седьмую, чакру.

Для подбора подходящих асан по чаркам, ключ такой:

  1. Асаны на раскрытие таза и в широчайшей стойке включают Муладхару, «Опору».
  2. Наклоны активизируют Свадхистхану, вторую чакру и «Место обитания» — место, где спит Кундалини-Шакти.
  3. Скрутки и силовые позы включают Манипуру — «Город сверкающих драгоценностей».
  4. Асаны на раскрытие грудной клетки, прогибы — включают Анахату — «Таинственный звук», сердечную чакру.
  5. Позы, прижимающие подбородок к грудине или в которых голова, наоборот, запрокинута — активизируют Вишуддхи, «Центр очищения».
  6. Балансы и сложные, замысловатые, позы включают Аджну, ментальный центр в центре головного мозга.
  7. Стойка на голове и её вариации включают «Тысячелепестковый лотос» — Сахасрару.

Некоторые позы воздействуют на 2, редко 3 чакры сразу. Так, «мостик» — Чакрасана — включает Манипуру, Вишуддхи и Аджну. Бхуджангасана («Поза кобры») — Свадхистхану и Аджну. Поза скорпиона (Врисчикасана) задействует сразу все чакры, как и стойка на руках и её вариации. Напомню, что такое воздействие происходит, если выполнены 3 условия, описанные выше.

Как часто надо «активизировать чакры»?
Желательно, каждое утро. Либо по необходимости — если вы чувствуете, что живёте не на «все сто», что яркость жизни уменьшается и осознанность снижается.

Когда не надо делать практики для чакр?
При болезни, например, ОРВИ с температурой, или кишечном расстройстве. В то же время комплекс йоги может помочь справиться с только-только начинающейся простудой, пойманной в «зародыше».

Регулярная (минимум 2-3 раза в неделю) практика асан полезна для сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, а также улучшает пищеварение и нормализует работу гормональной (эндокринной) системы и метаболизма (обмена веществ) в любом возрасте.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

7 асан йоги для начинающих

Скучно на карантине? Нужен душевный покой? Есть несколько уникальных техник, позволяющих расслабиться, и одна из них - йога. Но на самом деле йога - это не обычная тренировка, это спокойствие разума, тела и души. Когда вы смешиваете несколько поз и способность дышать, йога оказывается чем-то довольно красивым. Если вы новичок и ничего не знаете об этом, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих от Nobe Yoga. Если вы знакомы с некоторыми основными терминами в подобных йоге асанах и мантрах, начните бесплатные онлайн-классы йоги для начинающих.У вас будет много вариантов. Во время практики йога будет казаться вам довольно простой и легкой.

Йога - лучший способ жить здоровой и мирной жизнью. Если вы не можете присоединиться к занятиям йогой во время изоляции, вы можете изучить это онлайн. Это поможет вам чувствовать себя комфортно в собственном доме. Вы можете найти некоторые позы трудными, а некоторые безнадежными, но поверьте мне, если вы будете практиковаться, то определенно сможете реализовать свою цель. Практика йоги онлайн может быть немного сложной для новичков, поэтому в этой статье я собираюсь предложить 7 базовых асан, которым легко научиться на онлайн-уроках йоги.

1. Сукхасана

Сукхасана, очень простая поза, представляет собой сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, которая иногда используется для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

В отличие от всех других асан, которые помогают улучшить осанку, они позволяют чувствовать себя комфортно и позволяют сесть для медитации. Со стороны может показаться, что это легко сделать, однако, если вы не можете войти в контакт со своей душой, это абсолютно пустая трата времени. Итак, сядьте на коврик, скрестив ноги, держите позвоночник прямо, положите руки на колени и примените мудру Чин, чтобы расслабить тело.

ПРИМЕЧАНИЕ - Не выполняйте эту позу в случае серьезных проблем с ногами. Не выполняйте эту позу при болях в позвоночнике, радикулите или серьезных проблемах с коленями. Перед тем, как начинать тренировочный режим, проконсультируйтесь с врачом.

2. Баласана

Баласана, также известная как поза ребенка, или поза отдыха ребенка - это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Баласана является противоположной асаной для различных асан и обычно практикуется до и после Ширшасаны.

Баласана - это поза отдыха, которая поможет вам расслабиться. Это фантастика для эмоционального, физического и психического благополучия. Эту позу можно вставлять между сложными асанами - слушанием с шумом и практикой с закрытыми глазами. Так что согните колени, сядьте на пятки, держите бедра на пятках, затем положите голову на коврик и затем нежно дышите. Это может позволить вам расслабить все тело и душу.

3. Пашчимоттанасана

Сидите только, держа спину прямо, а пальцы ног должны быть направлены наружу.Поднимите руки на голове, дышите и потянитесь. Теперь дыши, попробуй коснуться ступней и ширины. Попробуйте выполнить эту асану десять раз, сохраняя осанку.

ПРИМЕЧАНИЕ - Проконсультируйтесь с врачом перед началом режима физических упражнений

4. Бхуджангасана

Бхуджангасана или также называемая позой кобры - это асана с откидыванием спины и современная йога в качестве упражнения. Обычно это достигается в цикле асан в Сурья Намаскар в качестве альтернативы Урдхва Мукха Шванасане.

Бхуджангасана помогает поддерживать мышцы нижней части спины. Кроме того, он раскроет ваш торс и поможет в лечении. Итак, для этой асаны лягте на живот, держа пальцы ног и стопы ровно. Держите руки вниз и поднимите талию и голову, одновременно кладя килограммы на руки. Вдохните и втяните туловище. Попытайтесь выпрямить локоть вверх, а затем выдохните, опускаясь на пол. Только убедитесь, что ваши плечи не доходят до ушей.

ПРИМЕЧАНИЕ - Проконсультируйтесь с врачом перед началом режима физических упражнений

5.Наукасана

Наукасана упоминается как поза лодки, поскольку она делает наши тела похожими на лодку. Это помогает подтянуть мышцы живота и удерживать плечи и верхнюю часть тела прямыми. Вы получите стабильность в этой асане. Так что лягте на жир, держите ноги вместе и поднимите руки рядом с собой. Вдохните, приподняв туловище и пальцы ног. Вытяните руки лицом к ногам. Просто убедитесь, что глаза, ладони и пальцы ног находятся в одном направлении.

6. Триконасана

Триконасана или Уттхита Триконасана, [Расширенная] поза треугольника - это стоячая асана в современной йоге как упражнение. Варианты включают Баддха Триконасана и Паривритта Триконасана.

Триконасана известна как поза треугольника. Так что проверьте это, встаньте, расставив ноги, и вытяните правую ногу наружу под углом 90 градусов, а вторую ногу держите ближе к туловищу.Прижмите ступни к полу и распределите вес поровну на обе ступни. Вдыхайте и выдыхайте, удерживая правую руку в воздухе и вытянутой в пояснице. Как можно больше потянитесь и повторите это с другой стороны.

ПРИМЕЧАНИЕ. Те, у кого заднебоковая грыжа диска, могут обнаружить, что скручивание в этой асане вызывает проблемы с туловищем. Асану не следует выполнять тем, кто страдает заболеваниями позвоночника.

7. Врикшасана

Врикшасана, также известная как поза дерева, - это асана равновесия.Это одна из немногих поз стоя в средневековой хатха-йоге, которая также остается популярной в современной йоге как упражнение.

Асана Врикшасана идеальна для уравновешивания. Это поможет вам сконцентрироваться и укрепить позвоночник и бедра. Итак, выполняя эту конкретную асану, встаньте в позу Тадасаны и медленно поднимите правый пол так, чтобы он касался правого колена. После этого откройте правую прохладу, повернув колено. Сложите руки, как при намасте.

7 поз йоги, которые нужно делать каждый день | пользователем MoveWith | The Movement

Небольшая йога имеет большое значение - мы знаем, что регулярное выполнение поз йоги может помочь вашей общей подвижности и гибкости, а также поможет вам снять любое эмоциональное напряжение, которое вы можете испытывать.Если вам не нравится какая-то упавшая собака, но вы не можете попасть в студию йоги, не паникуйте! MoveWith позаботится о вас и предлагает несколько быстрых и доступных тренировок по йоге, которые помогут вам расслабиться. Опыт не требуется - мы знаем, что вы можете это сделать; все, что вам нужно, это немного места для полов - даже коврик необязателен. Другими словами, вы можете снимать стресс, становясь сильным и гибким, не выходя из собственной спальни.

Если занятие просто не может втиснуть в ваш день, все равно есть способы включить небольшую практику йоги в свое расписание.Вот семь поз, которые вы можете делать днем ​​или ночью, чтобы хорошо растянуться и немного расслабиться. *

# 1 - Наклон в сторону стоя

Проснулись вы только что или встали из-за стола для Впервые за несколько часов хорошее движение, чтобы наклониться (буквально), - это наклониться в сторону стоя. Поднимите руки над головой, соприкасаясь ладонями и указывая пальцами вверх. Медленно наклонитесь в сторону, потянувшись вверх, задействуя корпус и ягодицы, медленно дыша. Убедитесь, что ваши ноги прочно стоят на земле и держитесь в течение 5–10 секунд (столько, сколько вам удобно), а затем поменяйте сторону. Повторяйте столько раз, сколько хотите.

# 2 - Сгиб вперед стоя

Поклонись, потому что ты классный! Нет, но на самом деле здорово остановиться и поклониться, или практиковаться в положении стоя впереди сгиба пару раз в день, просто чтобы кровь текла по всему телу и восстановилась. Из положения стоя (поза горы) согнитесь в пояснице, опустив руки на пол. Держите тело расслабленным и согните ноги в коленях, если это поможет вам приблизить ладони к полу. Ваша цель - приблизить лицо к коленям.Когда вы выходите из позы, делайте это медленно, скатываясь так, чтобы голова поднималась последней. Дышите спокойно и ровно на всем протяжении.

# 3 - Downward Dog

Все мы знаем, как хорошо это чувствуется, особенно после долгого ночного сна или долгого рабочего дня в офисе. Лучше всего принимать эту позу из позы стола, поэтому начните с рук и коленей. Затем, зажав пальцы ног под ступнями и широко разводя пальцы, подтолкните бедра вверх и дотянитесь до копчика. Будьте осторожны, чтобы не сомкнуть руки, и не забудьте позволить своей голове свободно свисать.Все дело в том, чтобы найти удобное место, где можно просто находиться и дышать, поэтому обратите внимание на свою форму и задержитесь здесь на некоторое время.

# 4 и # 5 - Кошка и корова

Позы кошки и коровы настолько связаны, что их можно даже рассматривать как одну позу - нам всегда нравится делать их вместе, чтобы растянуть мышцы спины. Начиная из позы стола, плавно примите позу кошки, сначала округлив спину, зажав копчик, и опустив голову. Включите мышцы брюшного пресса, представив, как веревка протягивает ваш пупок через спину и поднимается к потолку, поднимая вас выше.Вдохните в эту позу, затем отпустите корову. Поднимите голову и копчик, мягко опуская спину вниз. Помните - здесь вы не заставляете свою спину сгибаться, а позволяете этому происходить естественно, когда вы одновременно поднимаете голову и копчик вверх.

# 6 - Кобра

Пока мы говорим о наших любимых позах, названных в честь животных, давайте воздадим должное позе Кобры. Откройте грудь и растяните мышцы плеч, лежа на животе, а затем отталкиваясь руками от земли.Лапки ступней должны плотно прилегать к земле, а глаза должны быть обращены к горизонту, а не вверх.

# 7 - Сгибание вперед сидя

Спина вашего тела тоже нуждается в любви! А если вам нужен момент покоя, наклон вперед сидя (иногда называемый наклоном вперед сидя) - отличный способ одновременно растянуться и снять напряжение. Просто сядьте, вытянув ноги, затем согнитесь в бедрах, опуская туловище вперед, вытягивая руки так, чтобы ваши руки лежали на пальцах ног и ног (или рядом с ними).Со временем вы захотите прижать живот и грудь к ногам, но при этом расслабьтесь, практикуя эту позу в одиночку, без разминки, которую дает класс.

Есть ли у вас позы йоги, которые помогут вам почувствовать себя сильным и свободным от стресса? Какие позы вы практикуете, чтобы чувствовать себя готовыми к работе? Подписывайтесь на нас @movewith и присоединяйтесь к беседе.

Помните, что урок был разработан, чтобы согреть вас и облегчить принятие каждой позы, убедившись, что ваше тело готово к тому, что будет дальше. Когда вы практикуете позы индивидуально, вне контекста курса, пожалуйста, будьте осторожны с собой и не заставляйте это делать. Вы ищете удобную растяжку - мы не хотим, чтобы вы получили травму, ныряя в собаку, опускающуюся вниз.

*******************************************
MoveWith - это персональное членство в фитнесе, которое предоставляет ежедневные аудио-тренировки, зажигающие ваше тело, разум и душу. Мы связываем движущихся повсюду с тренерами, которые вдохновляют их на ежедневные ритуалы.

7 самых важных поз йоги для начинающих - Дияйога.com

Это старая поговорка: «Здоровье - это богатство», а кто не хочет быть поднятым? Йога дает энтузиазм и погружает в себя. Это не только помогает оставаться в форме, но также расслабляет, мотивирует и вдохновляет.

Если вы новичок, вы скоро почувствуете связь со своей внутренней душой, практикуя йогу.

Йога - это ключ к изменению вашего образа жизни, и вы можете присоединиться к классам йоги, где вы научитесь выполнять асаны йоги с точными позами, а также сможете стать тренером по йоге в будущем.

Вот семь общих поз йоги, которые идеально подходят для новичков:

Количество поз йоги не обязательно увеличивать каждый день; некоторые топы тоже подбирают картинки и правильно меняют позы.

  • Подъем на гору: Чтобы ваша хватка стоя была сильной и заземляющей в повседневной жизни; Поза горы идеально подходит для новичков, она выглядит просто стоя, но это нечто большее. Поднимая внутреннюю поверхность бедер и наколенники на широко раздвинутых ногах с напряжением пальцев ног, он задействует квадрицепсы.Грудь, прижмите плечи вниз и почувствуйте, как лопатки прижаты друг к другу.
  • Собака лицом вниз: Также известное как Адхо Мукха Шванасана, это лучшее упражнение на растяжку для всего тела. Вы должны поднять бедра вверх и выпрямить ноги, слегка согнув колени и запястья под плечами.
  • Планка: Самая важная вещь в кардио или йоге - это сила равновесия. Планка идеально подходит для начинающих, где учатся поддерживать тело. Есть разные типы, и речь идет о балансировании тела с помощью пальцев ног и рук по прямой линии. Лучшая поза для основных мышц.
  • Треугольник : Поскольку йога для начинающих больше связана с изучением поз, растяжкой и расслаблением мышц, эта поза укрепляет все тело. Вытягивая ноги и поворачивая одну стопу на 90 градусов, а другую на 45 градусов, вы принимаете позу ноги. Следующее - вытягивание рук до уровня плеч, а второе - до щиколотки или до того места, где вы можете дотянуться.Это идеально, когда выглядит как треугольник. Подробнее: Плюсы или преимущества ежедневного выполнения позы треугольника
  • Дерево: Когда вы были ребенком, вы, должно быть, играли, балансируя на одной ноге. Он идеально подходит для новичков, где вы научитесь балансировать на одной ноге. Это идеальная поза, чтобы погрузиться в глубокую медитацию и расслабить плечи.
  • Позы воина 1: Основываясь на внешнем виде этой йоги, она названа в честь ее позы. Он идеально подходит для наращивания силы и повышения выносливости. С узкими бедрами и бедрами он наращивает силу и растягивает переднюю часть тела.
  • Позы воина 2: С небольшим изменением позы, с углом 90 градусов ваших правых пальцев ног и 45 градусов ваших пальцев ног и колена, согнутых вперед, и широко раскрытых рук, вы делаете идеальная поза.

Практика йоги дома требует не только самоотдачи, но и совершенства. Это поможет только в том случае, если вы будете принимать правильные позы. Присоединившись к классам дийа-йоги, вы сможете научиться идеально выполнять позы, а также опередить свою карьеру в этом.

Интересная статья:

10 важных поз йоги, которые помогают в похудании

7 стоячих поз йоги для новичков для увеличения силы и гибкости

Позы йоги стоя для начинающих - отличное место для начинающих йогов, чтобы начать свое путешествие по йоге. Эти 7 поз укрепляют, заряжают энергией, а также помогают повысить гибкость. Вот почему эти позы идеально подходят для новичков!

Общие проблемы для начинающих йогов (и большинства людей в целом) - это тугие подколенные сухожилия и жесткая поясница. Позы йоги стоя - отличный способ увеличить силу за счет повышения выносливости нижней части тела. Эти позы йоги для начинающих также повышают гибкость, особенно в области подколенных сухожилий, бедер и даже поясничного отдела позвоночника (поясницы).

Попробуйте эти 7 поз йоги стоя для новичков, чтобы укрепить силу и повысить гибкость:

Во время практики глубоко дышите, удерживая каждую позу, и обратите внимание на то, как ваше осознанное дыхание помогает вам проводить время на коврике. В йоге сознательная работа с дыханием называется пранаямой, и существует множество ее форм.

Лучшая техника дыхания пранаямы для начинающих? Удджайи Пранаяма. Узнайте, как это сделать с помощью Руководство для начинающих по дыханию удджайи

1. Поза горы

Поза горы, или Тадасана, является основой всех поз йоги. Он учит тело выравниванию, которое используется во всех других позах йоги. Базовая поза намного сложнее, чем кажется! Но эта поза для начинающих стоя - идеальное место для начинающего йога.



Как практиковать позу горы:

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер
  • Равномерно распределите вес на обе ступни
  • Отведите плечи назад
  • Обведите руки по бокам ладонями вперед или внутрь по направлению к телу
  • Мягко посмотрите перед собой или закройте глаза
  • Задержка на 5-7 вдохов


2.Поза высокого выпада

Поза высокого выпада наполняет тело энергией и укрепляет ноги, руки и брюшной пресс. Это отличная альтернатива Позе Воина 1, которую мы также будем практиковать в этом списке поз йоги для начинающих. Высокий выпад - сложная и укрепляющая, но также очень доступная поза йоги стоя для новичков.



Как выполнять позу высокого выпада:

  • Из Down Dog сделайте шаг вперед между руками
  • Положите колено на переднюю щиколотку
  • Держитесь высоко на подушечке задней стопы, удерживая заднее колено приподнятым
  • Используйте мышцы кора, чтобы приподнять туловище
  • Поднимите руки над головой ладонями к центру
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


3.

Поза Воина 2

Поза Воина 2, или Вирабхадрасана II, укрепляет ноги и брюшной пресс, а также растягивает бедра. Известно, что эта поза помогает чувствовать себя более уверенно, поэтому отлично подходит для тела, разума и духа! Воин 2 - это веселая и вдохновляющая поза для начинающих заниматься йогой в любое время, когда вам нужно немного подбодрить.



Как практиковать позу Воина 2:

  • Поза высокого выпада
  • Поверните заднюю ступню на 45 градусов так, чтобы свод задней ступни совпал с пяткой передней ступни
  • Сделайте выпад глубоко в переднюю ногу, удерживая колено над передней лодыжкой
  • Используйте мышцы кора, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении
  • Раскройте бедра до длинного края коврика
  • Вытяните руки, как крылья, в противоположных направлениях, ладонями к земле
  • Обведите взглядом средний палец передней части
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


4.

Поза с выдвинутым боковым углом

Поза вытянутого бокового угла, или Уттхита Паршваконасана, растягивается через плечи и верхнюю часть спины. Он также помогает укрепить и подтянуть ноги и брюшной пресс. Теперь мы становимся более продвинутыми в наших позах йоги стоя для новичков!



Как практиковать позу с выдвинутым боковым углом:

  • Поза воина 2
  • Поднесите передний локоть к переднему бедру
  • Вытяните противоположную руку прямо вверх или вперед над ухом, в зависимости от гибкости вашего плеча
  • Взгляните ввысь
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


Время пропуска!

  • Для более глубокого растяжения положите руку на блок для йоги с внешней стороны передней стопы


5.Поза треугольника

Поза Треугольника, или Триконасана, снимает боль в спине, особенно если вы страдаете ишиасом или болями в крестцово-подвздошном суставе. Он также укрепляет ноги и увеличивает гибкость бедер. Эта поза стоя для начинающих предлагает широкий спектр преимуществ.



Как практиковать позу треугольника:

  • Найди воина 2
  • Держите ноги как есть, но выпрямите обе ноги
  • Вытяните переднюю руку вперед, пока не почувствуете растяжение в заднем бедре
  • Опустите переднюю руку так, чтобы она опиралась на переднее бедро, голень, блок или пол
  • Поднимите противоположную руку прямо, чтобы сохранить форму крыла в вытянутом состоянии
  • Взгляните на свою верхнюю руку
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


6.Поза Воина 1

Поза Воина 1, или Вирабхадрасана I, укрепляет ваши ноги и снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Эта поза для начинающих стоя также помогает расслабить подвздошно-поясничные и брюшные мышцы при растяжении сгибателей бедра. Он имеет тонкие, но важные отличия от поз воина с высоким выпадом II, которые мы практиковали ранее. . .



Как практиковать Поза Воина 1:

  • Поза высокого выпада
  • Поверните заднюю ногу на 45 градусов и слегка шагните наружу к краю коврика, чтобы обе бедренные кости светились прямо вперед
  • Сделайте выпад глубоко в переднюю ногу, удерживая колено над передней лодыжкой
  • Используйте мышцы кора, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении
  • Отведите бедра к передней части коврика
  • Вытяните руки к небу ладонями к центру
  • Поднимите взгляд на руки
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


7.Поза стула

Поза стула, или Уткатасана, нагревает тело и действительно разжигает квадрицепсы! Эта поза для начинающих стоя также укрепляет ноги и открывает грудь и плечи. Вы найдете позу стула в Приветствии Солнцу B (и вы узнаете - никогда не пропускайте Приветствие Солнцу!)



Как практиковать позу Стула:

  • Найдите позу горы, соприкасаясь большими пальцами ног и слегка расставив пятки
  • Откиньтесь бедрами назад, как будто вы сидите на самом коротком стуле из когда-либо существовавших
  • Переносите вес больше на пятки, чем на пальцы ног
  • Слегка подтяните тазовую кость, задействуя стержень
  • Поднимите руки над головой, активно отводя плечи от ушей
  • Задержка на 5-7 вдохов

Эти 7 поз йоги стоя для начинающих - отличное место для начинающих йогов!

Есть множество других поз стоя, которые вы можете практиковать, когда освоите эти 7 основных поз йоги стоя! Регулярно выполняйте их, чтобы набраться силы, привести ноги в тонус, почувствовать себя более энергичным и снять некоторое напряжение в верхней части тела и бедрах.

Обретите уверенность в йоге для длительной и здоровой практики йоги!

Примите эту программу йоги

С Leah Sugerman

6 классов | Новичок 0 ------ 26695 --------------- 5 сентября 2017 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!

12 базовых асан, которые помогут вам легко освоить режим йоги

Йога обладает таинственным очарованием.Чтение о его многочисленных преимуществах и наблюдение за сверхгибкими йогами, с легкостью выполняющими асаны, может быть весьма заманчивым. Вам может казаться, что эти сложные позы невозможны, а йога - не ваша чашка чая. Эта статья изменит ваше представление о йоге. Это легко и доступно всем, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки. Доверьтесь нам и читайте дальше, и вы узнаете, как легко начать заниматься йогой.

Йога - это невероятная практика, выходящая за рамки обычных тренировок. Он воздействует на разум, тело и душу. Это не просто набор сложных поз для скручивания конечностей. Когда вы совмещаете дыхание с движением, йога становится чем-то прекрасным. Это поднимает вас как физически, так и морально. В конце концов вы поймете, что йога на самом деле проста и легка.

Неважно, гибкий вы или нет. Будь вы 5 или 80 лет, здоровы вы или толсты - йога для всех. Вам нужно освободиться от всех опасений, оставить позади все мифы и принять практику. Ваше путешествие по йоге принесет вам только расслабление и радость.Это поможет вам облегчить практику и избавиться от скованности в теле.

12 Easy Позы Йоги для начинающих

  1. Tadasana
  2. Uttanasana
  3. Virabhadrasana I
  4. Адо Муха Svanasana
  5. Врикшасана
  6. бхунджангасана
  7. Marjariasana
  8. Balasana
  9. сету Bandhasana
  10. Баддха Конасана
  11. Супта Matsyendrasana
  12. Шавасана

1. Тадасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза горы

Преимущества - Тадасана - мать всех асан. Большинство асан стоя происходят из Тадасаны. Первое, что сделает эта асана, - это исправит вашу осанку. Он укрепит ваши ноги и тонизирует бедра и живот. Это увеличивает подвижность вашего позвоночника. Когда вы занимаетесь правильной позой, все остальное становится на свои места.

Как это сделать - Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Пусть руки свисают с плеч рядом с телом. Укрепите мышцы бедер, но убедитесь, что вы не напрягаете нижнюю часть живота.Укрепите внутренние дуги лодыжек и почувствуйте, как энергия проходит от ваших ног к голове. Взгляните вверх и дышите. Почувствуйте растяжение своего тела, удерживая позу в течение нескольких секунд. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Тадасана

Вернуться к оглавлению

2. Уттанасана

Изображение: iStock

Также известно как - Падахастасана, Хаста Падасана

Пребывание вперед

- Уттанасана в переводе на английский называется самым мощным растяжением. Эта асана улучшает кровообращение и позволяет свежей ванне с кровью, наполненной питательными веществами и кислородом, устремиться к вашей голове. Когда это происходит, вы мгновенно чувствуете себя помолодевшим. Эта асана стимулирует почки, печень и пищеварительную систему. Это также хорошо растягивает вашу спину. Успокаивает разум, снимает головную боль и бессонницу.

Как это сделать - Встаньте в Тадасану и сделайте длинный глубокий вдох. Сгибайтесь на выдохе. Сложите тело в талии. Положите руки на пол рядом со ступнями, параллельными друг другу.Выталкивайте туловище вперед, растягивая и поднимая копчик. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Уттанасана

Вернуться к оглавлению

3. Вирабхадрасана I

Изображение: iStock

Также известно как - Поза воина

Преимущества этой асаны - вы исследуете верхнюю часть тела. Это помогает раскрыть грудь. Он также интенсивно воздействует на вашу спину и ноги, тем самым растягивая и укрепляя их.Это отличная асана для тех, кто работает за столом, потому что она не только восстанавливает здоровье позвоночника, но и стимулирует обмен веществ. Он расслабляет разум и тело, а также помогает сосредоточиться.

Как это сделать - Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь поверните левую ногу и позвольте правой ноге смотреть вперед. Убедитесь, что свод левой стопы находится на той же линии, что и правая стопа. При выполнении выпада опустите таз. Поднимите руки над головой и смотрите вперед.Вы можете пульсировать, а затем удерживать позу. Сохраняйте равновесие и целостность, удерживая эту изящную позу. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Вирабхадрасана I

Вернуться к оглавлению

4. Адхо Мукха Сванасана

Изображение: iStock

Также известно как - Собака лицом вниз

Вначале эта асана отлично подходит для вашего позвоночника. Он удлиняет позвоночник и снимает все напряжение и напряжение, скованные позвоночником.Он также хорошо растягивает подколенные сухожилия и помогает укрепить ноги. Это избавляет от большой нагрузки со спины. Улучшается кровообращение, улучшается пищеварение. После этой асаны вы будете полны энергии и помолодели.

Как это сделать - Встаньте на четвереньки. Теперь оторвите колени от пола и выпрямите их. Поставьте ступни на землю. Это может быть сложно для новичка. Независимо от того, как вы поставили ступни, убедитесь, что вам удобно, и вам не будет больно.Сделайте два шага назад и переместите руки вперед так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». Ваши бедра должны быть выше сердца, а голова ниже. Пусть ваша голова повиснет, пока вы удерживаете позу в течение нескольких секунд. Релиз.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Адхо Мукха Сванасана

Вернуться к оглавлению

5. Врикшасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза дерева

Преимущества это отличная поза для уравновешивания. Это поможет вам улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться. Эта асана укрепляет позвоночник и ноги. Он также помогает нервно-мышечной координации. С помощью этой асаны вы можете улучшить свои способности зрения и слуха. Это также помогает углубить грудную клетку.

Как это сделать - Встаньте в Тадасану. Медленно оторвите правую ногу от пола и обхватите правое колено. Как только вы обретете равновесие, откройте правое бедро, развернув согнутое колено. Поставьте правую ногу на левое бедро и удерживайте позу.Новичок может использовать стену в качестве опоры. В конце концов, вы можете сложить руки в центре груди. Кроме того, не забудьте устремить взгляд на удаленный объект, чтобы лучше сосредоточиться и сбалансировать. После того, как вы отпустите, повторите асану с поднятой левой ногой.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Врикшасана

Вернуться к оглавлению

6. Бхуджангасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза Кобры

Преимущества этой асаны - бесчисленное множество. преимущества.Конечно, он действует на вашу спину, но он также стимулирует вашу пищеварительную, репродуктивную и мочевыделительную системы, помогая им работать лучше. Регулярное выполнение этой асаны помогает открыть грудь и горло. Бхуджангасана также помогает регулировать метаболизм.

Как это сделать - Лягте животом к земле и вытяните ноги. Локти поставьте рядом. Медленно поднимите грудь и перенесите вес тела на локти. Сделайте длинный глубокий вдох и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Бхуджангасана

Вернуться к оглавлению

7. Марджариасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза кошки

Преимущества - Эта асана добавляет гибкости позвоночник и усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Он успокаивает ваш разум и расслабляет ваше тело. Эта асана также является отличным тоником для живота, поскольку она медленно сжигает жировые карманы. Это помогает в полной детоксикации организма.

Как это сделать - В идеале, эта асана выполняется в сочетании с Битиласаной, и вместе эти асаны называются «Кошка-Корова». Чтобы выполнить марджариасану, вы должны встать на четвереньки. Затем вдохните и поднимите позвоночник, округляя его, делая его вогнутым. Поднимите подбородок к груди. Выдохните и поднимите подбородок, чтобы посмотреть вверх, когда ваша спина принимает выпуклое положение. Это Битиласана. Поочередно повторяйте эти две асаны в соответствии с дыханием. Для достижения наилучших результатов асаны необходимо выполнять не менее пяти раз каждую.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Марджариасана

Вернуться к оглавлению

8. Баласана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза Чайлдса

Преимущества этой асаны - расслабляющая поза. Он предназначен для расслабления спины и успокоения ума. Он также массирует и сгибает внутренние органы, тем самым стимулируя их. Он снимает застрявшее в мышцах напряжение и улучшает кровообращение. Эта асана особенно полезна новичкам.Если вы чувствуете головокружение или усталость во время практики, выполнение этой асаны мгновенно облегчит вам жизнь.

Как это сделать - Встаньте на четвереньки. Сведите ступни вместе, а колени раздвиньте. Положите живот на бедра, а ягодицы положите на ступни. Ваш лоб должен касаться земли. Вытяните руки. Вы также можете разместить их рядом с собой, рядом с ногами, ладонями вверх.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Баласана

Вернуться к оглавлению

9.Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза моста

Преимущества - Эта асана работает на выпрямление и укрепление спины. Это также помогает открыть грудную клетку и уменьшить проблемы с щитовидной железой. Это отличная асана для женщин, поскольку она укрепляет их репродуктивную систему. Это также помогает пищеварению. Эта асана творит чудеса для тех, кто страдает бессонницей, тревогой и высоким кровяным давлением. Сету Бандхасана успокаивает мозг и расслабляет тело.

Как это сделать - Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите бедра и оторвитесь от пола. Быть нежным. Теперь выпрямите плечи и вытяните руки, когда они лежат на полу, так, чтобы они достигли ваших ног. Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу на несколько секунд, и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Сету Бандхасана

Вернуться к оглавлению

10. Бадда Конасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла

Преимущества - Это еще одна удивительная асана для женщин.Он улучшает здоровье репродуктивной системы и уменьшает симптомы менопаузы и менструации. Практика этой асаны также обеспечивает легкость родов (родов). Он также действует на почки и пищеварительную систему. При регулярной практике облегчается ишиас. Эта асана также улучшает кровообращение и успокаивает ум. Это отличное средство для открытия бедер.

Как это сделать - Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и соедините ступни в центре. Выпрямите спину, устраиваясь поудобнее.Держите ступни ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Баддха Конасана

Вернуться к оглавлению

11. Супта Матсиендрасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поворот на спине, Лежащий Повелитель Рыб. Джатхара Паривартанасана

Преимущества - Повороты делают для удивительного детоксикации.Эта асана снимает вялое пищеварение, затрудненное дыхание, боли и боли. Это оставляет ощущение возрожденной энергии. Ваши внутренние органы в тонусе, а нижняя часть тела хорошо растягивается. Ослабление и облегчение истощенных нервов.


Как это сделать -
Лягте на коврик спиной на землю. Вытяните руки по обе стороны тела. Теперь поднимите и согните правое колено. Поверните бедро и положите его поперек левой стороны тела. Поверните взгляд вправо и удерживайте позу.Релиз. Повторите асану левой ногой.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Супта Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

12. Шавасана

Изображение: iStock

Также известно как - Поза Трупа

Преимущества этой расслабляет тело и позволяет ему пользоваться плодами тренировки. Это дает вам заряд энергии, а также позволяет лучше концентрироваться. Эта асана идеально подходит для снятия стресса и напряжения.Вы можете практиковать это каждый раз, когда испытываете стресс или чувствуете недостаток энергии.

Как это сделать - Лягте на спину, положив ладони рядом с собой и обращенные вверх. Устройтесь поудобнее и убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части тела. Не отпускайте дыхание. Полностью осознавайте каждое ощущение в своем теле. Оставайтесь в настоящем моменте. Оставайтесь в этой асане на несколько минут, а затем откройте веки, чтобы подготовить свой разум и тело к остатку дня.

Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Шавасана

Вернуться к оглавлению

Это были несколько простых поз йоги для начинающих. Это лишь небольшой список, который не включает в себя все основные асаны, и вы уже можете видеть огромные и разнообразные преимущества этих асан. Если вы будете практиковать эти несколько асан каждый день, вы уже заметите огромные изменения в своем теле. Вам определенно останется тоска по большему.

Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин - писательница, модельер и шеф-повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она может называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа. Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

12 базовых поз йоги для начинающих и способы их выполнения - SheKnows

Правильно ли я ношу одежду?

Почему эти блоки из пенопласта?

На каком языке она говорит?

Я действительно должен говорить «Ом»?

Связанная история 7 вещей, которые ваш терапевт хотел бы, чтобы вы знали

Это были некоторые из мыслей, которые пришли мне в голову, когда я впервые шагнул босиком на занятия йогой.Что касается позы, реквизита и пранаямы, я был более чем немного озадачен практикой, которую они называли «асаной».

За 10 лет, слишком много занятий и один сертификат инструктора позже, я с уверенностью могу сказать, что почти все йоги, как молодые, так и старые, разделяют те же чувства. Пробовать что-то новое всегда немного пугающе, даже когда дело касается йоги. Но важно помнить, что независимо от того, как долго вы занимаетесь (или не практикуете), все мы приходим на занятия с одним и тем же намерением: улучшить свой разум, тело и душу.

Так что, если вы только начинаете, слава вам! Добро пожаловать в мир йоги. Вот 12 основных поз, которые вам нужно сделать.

Подробнее: Пошаговое руководство по практике 5 тибетских обрядов позы йоги

1. Поза горы

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, позвольте рукам свисать вдоль тела ладонями вперед, чтобы получить больше энергии, или поместите руки в положение для молитвы у вашего сердца.Осторожно закрыв глаза, начните делать глубокие вдохи и выдохи через нос, снимая любое напряжение в теле и лице и успокаивая разум.

2. Собака, обращенная вниз

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Из позы горы опустите руки до пола, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Опираясь на ладони, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, прижимая их к земле.Сосредоточьтесь на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы спина стала красивой и плоской.

3. Поза планки

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Из «Собаки, смотрящей вниз», надавите на цыпочки, перевернувшись через них, примите позу высокого отжимания. Задержитесь здесь на несколько глубоких вдохов, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под вашими плечами, пятки подняты к небу, а бедра опущены и находятся на одной линии с остальным телом. Держите взгляд на несколько дюймов перед кончиками пальцев, образуя одну прямую линию с головой, шеей и спиной.

4. Кобра

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Из позы планки медленно опустите тело на землю, либо опуская колени, грудь, а затем подбородок, либо опускаясь прямо вниз через позицию отжимания (Чатуранга). Прижмите ладони к коврику рядом с грудью, отведите плечи назад и начните приподнимать грудь от земли, удерживая бедра твердо. Во избежание травм держите плечи слегка согнутыми.

5. Поза ребенка

Изображение: Эшли Бриттон / SheKnows

Сидя на пятках, держите большие пальцы ног соединенными, пока вы разводите колени на расстоянии ширины коврика.Отсюда начните проводить кончиками пальцев вперед, пока не сможете дотянуться дальше. Как только вы окажетесь там, начните опускать лоб и грудь на пол, в то время как ваши бедра продолжают упираться в пятки, снимая любое напряжение и позволяя вашему телу и разуму расслабиться.

Подробнее: Лучшие приложения для йоги, которые вы должны скачать прямо сейчас

6. Воин 2

Изображение: Ashley Britton / SheKnows

Из положения собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой и положите ее между руками на верх коврика, совместив переднюю пятку с внутренней стороной задней ступни (передние пальцы ног должны быть обращены лицом друг к другу). переднюю часть комнаты, а задние пальцы ног обращены в сторону).

Сохраняя глубокий сгиб в переднем колене и следя за тем, чтобы колено было прямо на уровне вашей лодыжки, поднимите руки вверх, поднимая грудь от бедра, протягивая руки в противоположных направлениях.

Бедра обращены к стене комнаты, а ваш взгляд остается через правое плечо в сторону передней части комнаты.

Далее: Поза треугольника

Версия этой статьи была первоначально опубликована в ноябре 2013 года.

»7 дней, 7 последовательностей йоги для начинающих

вы новичок в йоге? Вы хотите научиться правильному методу и правильной последовательности занятий йогой? Начните здесь с лучших последовательностей йоги для начинающих с правильным подбором основных поз йоги.Наш совет новичкам - начинать с меньшего, а потом делать более интенсивным. в йоге меньше значит больше. Итак, мы рекомендуем вам 7 разных последовательностей йоги для 7 разных дней. Наращивайте силу, развивайте уверенность и активную внимательность, чтобы углубить практику йоги

Прежде чем начать Не ешьте по крайней мере за два часа до тренировки. Если вам нужно питание, выпейте немного сока. разогревайтесь с помощью Сурья Намаскар или нескольких различных легких растяжек каждый день, а после последовательности отдыхайте в Шавасане или Позе Трупа.

День 1: 5 лучших упражнений йоги стоя Зона фокусировки :
  • Развивающие ноги Прочность
  • Энергетическое поднятие и раскрытие тела

День 2: 5 лучших упражнений йоги для сгибания спины Зона фокусировки :
  • Помогите открыть сундук
  • Укрепление мышц спины, легких и сердца
  • Стимулирует нервную систему.

День 3: 5 лучших упражнений йоги с наклонами вперед Зона фокусировки :
  • Успокаивающий разум
  • Повышение гибкости нижней части тела

День 4: 5 лучших упражнений йоги с скручиванием Зона фокусировки :
  • Поза скручивания часто оказывает тонизирующее действие на позвоночник и внутренние органы
  • Активировать процесс детоксикации организма

День 5: 5 лучших упражнений позы йоги с открыванием бедра Зона фокусировки :
  • Гибкие бедра могут облегчить боль в спине
  • Открытые бедра придают телу большую подвижность
  • Открыватель бедер активирует наши творческие способности и позитивный настрой

День 6: 5 лучших упражнений йоги для мышц пресса или пресса Зона фокусировки :
  • Укрепление корпуса поможет сбалансировать переднюю и заднюю части тела
  • Улучшение равновесия и устойчивости

День 7: 6 лучших поз для балансировки ног Зона фокусировки :
  • Развивать внимательность, сосредоточенность и чувство равновесия
  • Укрепление ног

Оставайтесь благословенными Намасте Делитесь и распространяйте Йогу.. . . Продолжение .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*