Аминокислоты для суставов: Всем ли нужен дополнительный коллаген и где его брать?

Всем ли нужен дополнительный коллаген и где его брать?

ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН

Коллаген – это белок, состоящий преимущественно из трех аминокислот: глицина, пролина и гидроксипролина, а также гидроксилизина. Глицин и пролин мы синтезируем сами, а вот лизин должны употреблять с пищей. Это незаменимая аминокислота.

 

Гидроксипролин и гидроксилизин делают в уже синтезированном протоколагене ферменты гидроксилазы. Для этой реакции нужна аскорбиновая кислота, то есть витамин С. Вне клеток-фибробластов коллагеновые волокна проходят сборку и сочетаются поперечными сшивками, которые обеcпечивают упругость и прочность каркаса.

 

Коллаген в коже разрушается и заменяется новым. Его образование поддерживают половые гормоны: эстрогены у женщин, тестостерон у мужчин. Коллаген может портиться в результате свободнорадикальных процессов в коже, а также благодаря действию ультрафиолета. Последний процесс называется фотостарением и имеет достаточно длительный эффект.

Включаются гены разрушения коллагена, и подавляются гены синтеза.

 

Итак, чтобы в коже или других органах был коллаген, нужны незаменимые аминокислоты, витамин С, определенный уровень половых гормонов и отсутствие длительного воздействия ультрафиолета. Незаменимые аминокислоты можно употребить не только в добавках коллагена, а коллаген из крема, даже его пептиды, если они не величиной с 2–3 аминокислоты, в кожу не проникнут. И точно не встроятся.

 

КАКИЕ СУЩЕСТВУЮТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ДОБАВОК КОЛЛАГЕНА?

При остеоартрите (ОА), когда разрушается внутренняя поверхность суставов, протокол советует местное применение нестероидных противовоспалительных препаратов. О коллагене и других «хондропротекторах» речь не идет. Однако метаанализ исследований, когда люди с ОА принимали коллаген, сообщает, что они какое-то время испытывают меньшую боль, но ничего не восстанавливается. В долгосрочной перспективе добавки совсем не спасают.

Сейчас только подтверждено, что никакие добавки неэффективны в качестве лекарства от ОА. Поэтому если вы бегаете, и вам советуют пить коллаген, потому что «стираются колени», не соглашайтесь. Пока у вас нормальный индекс массы тела и здоровый рацион, остеоартрит вам не грозит.

 

Ревматоидный артрит (РА) – хроническое, связанное с воспалением, аутоиммунное заболевание, когда в суставах разрушается хрящ. Протокол лечения РА также не предусматривает применения коллагена. Но уже не первое десятилетие исследуют влияние добавок с коллагеном на состояние пациентов. Некоторые работы показали улучшение состояния суставов и уменьшение боли и отека, но при условии, что у пациентов нет аутоантител к коллагену. То есть не каждый случай РА сопровождается разрушением коллагена.

 

Заживление ран. Коллаген коров и нильской тилапии – эффективный новейший материал для покрытия ран. Локальное применение коллагеновой сетки активирует работу фибробластов – клеток дермы, которые образуют коллаген и другие компоненты матрикса и участвуют в заживлении ран. Это не добавки, это – новые материалы и случай, когда коллаген находит применение в медицине.

 

Упругость и целостность кожи. Коллаген является источником аминокислот. Войдут ли они в состав нового коллагена, зависит от гормонального фона, наших энергозатрат, пребывания на солнце и потребности кожи в восстановлении. Некоторые исследования действительно показали, что люди, которые на протяжении нескольких месяцев ежедневно употребляли коллаген, имели более упругую кожу, а пролин из пептидов коллагена эффективно доходит до кожи.

 

Интересную сторону вопроса открывают пептиды коллагена. Его расщепление в кишечнике может быть неполным, и ди-, три- или даже чуть большие пептиды (фрагменты белка из двух, трех или более аминокислот) проникают в кровь. Пептиды могут активировать фибробласты кожи и способствовать образованию ими гиалуроновой кислоты и эластана, а также брать на себя удар свободных радикалов и тем самым защищать кожу от некоторых аспектов фотостарения.

 

Люди с пролежнями. Рандомизированные исследования, проведенные в нескольких клинических центрах, показали эффективность дополнения рациона больных с пролежнями 10 граммами пептидов коллагена, железом и витамином С.

 

ГДЕ ВЗЯТЬ КОЛЛАГЕН

Исследования, проведенные еще в 1980-е, доказали, что коллаген успешно расщепляют ферменты нашего желудка и поджелудочной железы. Но дальнейшие работы показали, что если пить частично расщепленный (гидролизованный) коллаген, то уровень аминокислот в крови растет быстрее. В конце концов они все равно попадают в кровоток. Всем известен частично гидролизованный коллаген – желатин. Вы можете его добавлять к фруктовым пюре и делать желе – это соединит витамин С, флавоноиды с аминокислотами коллагена. Коллаген или его аминокислоты есть в ухе и студне, поэтому можете время от времени готовить студенистые блюда. Хотя это все равно не гарантирует, что аминокислоты достанутся фибробластам кожи, а не станут источником энергии или мышцами, например.

 

Вы можете пить коллаген или его пептиды. Если не болит желудок и хорошо происходит пищеварение, никто этого не запрещает. В исследованиях на мышиной модели старения фигурируют дозы 400–800 мг/кг. То есть если перевести на людей, лицу весом 60 кг следует ежедневно есть по крайней мере 24 грамма коллагена. Это как большая пачка желатина и половина дневной порции белка – многовато. Людям советуют есть его 5–15 граммов в сутки. В исследованиях на людях преимущественно использовали дозу 3–8 граммов в сутки в течение нескольких месяцев.

 

Источник

Суставы и связки. Укрепление и восстановление.

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

 

  О суставах слышали и помнят все. Их можно представить в виде подвижных соединений между костями. Они призваны обеспечивать нашу подвижность — тут все понятно. Но почему колено или локоть сгибаются под определенным углом и только в одну сторону? Вспомните детскую игрушку-робота, у которого руки на шарнирах вращаются во всех плоскостях. Почему у нас не так? Оказывается, ответ лежит в функции связок. Они ограничивают амплитуду и направляют движение костей в суставах.

Связки — плотные тяжи, состоящие из эластичных коллагеновых волокон. Белок коллаген, как и все белки, состоит из аминокислот, большую часть которых человек получает с пищей.

  Сейчас патология суставов и связок довольна распространена. Множество людей жалуются на постоянные, либо периодические боли в суставах, ограничение подвижности, что заметно ухудшает работоспособность и вообще усложняет жизнь. Даже у молодых людей сейчас все более часто регистрируются болезни связочно-суставного аппарата. Причин этому — масса. Это своего рода фактор, показывающий состояние здоровья современного общества в целом. Перенесенные ангины, инфекции, заболевания, которые так и не удалось вылечить до конца, нехватка минералов в организме. Погрешности в питании, низкая физическая активность, гиповитаминозы, плохая экология — все это, так или иначе влияет на состояние наших связок и суставов.

   Вопрос укрепление суставов и связок часто становится поводом для обращения к врачу. Специалист подбирает необходимую терапию, назначает препараты для укрепления суставов для каждого конкретного пациента. Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Для того чтобы кости не стирались, а движение было более или менее плавным, в суставе между костями расположена хрящевая ткань.

Без этого элемента опорно-двигательной системы невозможно представить нормальное существование человека. Однако в последнее время болезни суставов становятся все более и более распространенным явлением. Нетрудоспособность, вызываемая различными заболеваниями суставов, сейчас занимает одни из лидирующих мест в списке заболеваний человека.

Сейчас всевозможные болезни суставов становятся одной из самых распространенных причин обращения к специалистам. В связи с этим регулярное укрепление суставов необходимо каждому. Иначе будут возникать заболевания, являющиеся результатом недолеченых травм, микротравм, разрывов связок.

Болезни связок могут также быть вызваны нарушением и сбоями в процессе обмена веществ, происходящем в организме. Причиной болезней связок может являться тяжелая физическая работа или лишний вес. Люди, входящие в группу риска, обязаны особенно внимательно относиться к своему здоровью и проводить укрепление связок суставов постоянно.

 

   Каждый сустав представляет собой уникальный механизм, где кости в местах соединения покрыты тонким упругим слоем хрящевой ткани. Такое состояние необходимо поддерживать всегда, в чем может помочь укрепление суставов различными доступными методами. Эта ткань делает поверхность соединения костей гладкой и скользящей, позволяя им легко двигаться  снижая трение. При этом хрящевая и костная ткани в области сустава являются неразрывно связанными частями единого целого – сустава.

   Спорт, в особенности бодибилдинг, оказывает весьма выраженное влияние на состояние связок и суставов организма спортсмена. Речь в этой статье пойдет о том, что хрящевая ткань, которая лежит в основе суставов, подвержена износу, другими словами – истиранию, в случае воздействии на нее повышенными нагрузками. Безусловно, риск истирания хрящевой ткани сустава максимален именно у бодибилдеров и пауэрлифтеров, то есть в тех видах спорта, где все тренировки проходят с использованием больших весов.

 Одним из ключевых факторов успеха в спорте, бодибилдинге являются последовательные тренировки (через день, каждый день и т.д.). Нарастающее с каждой тренировкой накопление износа в течение неделей, месяцев и годов могут привести к очень серьезным последствиям для состояния суставов и связок. Суставы, связки, сухожилия, соединительные ткани – все это можно назвать «фундаментом» вашего тела, который поддерживает мышцы и состояние которого очень сильно влияет на результативность тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем больше стресс испытывает ваш «фундамент». А когда фундамент разрушается, то разрушается и дом. Качество, интенсивность тренировок резко снижается, а это означает, что и результативность, прогресс снижается.

Не претендуя на истину последней инстанции, мы коснемся темы профилактики заболеваний суставов у бодибилдеров, того, как следует строить свои тренировки, с тем, чтобы продлить жизнь своим суставам, а также особенностей питания спортсменов с высокими нагрузками на суставы.

Как мы все знаем, внутрь сустава без специальной операции не заглянешь. Вы уверены, что ваши колени, локти, тазобедренные суставы — это отлично смазанные, безотказные механизмы, а не изношенные, проржавевшие поршни? В любом случае ясно одно, что если уж не лечить, то меры профилактики применять нужно. Если хрящ сотрется, на бодибилдинге придется поставить крест. Да и не только на нем. Тут уж одна судьба — костыли, инвалидная коляска… Вообще-то, медицина пытается пересаживать донорские хрящи, но это пока что эксперименты. Повторим, что вся сила в профилактике, именно на ней следует сосредоточиться, чем раньше Вы осознаете ее необходимость, тем лучше будет чувствовать себя Ваш хрящ.

    Долгое время медики не верили в препараты, которые способны восстанавливать поврежденные хрящевые поверхности сустава. Предполагали, что таких просто не существует. Ведь хрящ – не кожа. Повреждение хряща похоже на царапину по стеклу. Трудно найди средство, которое могло бы заставить зарасти трещину на стекле. Но недавно медики сделали сенсацию – они открыли удивительные свойства хондроитина и глюкозаминов. Действенность этих препаратов была подтверждена многочисленными научными экспериментами. Профилактическое применение препаратов обещает людям пожилого возраста революционное продолжение активной жизни, поскольку такого рода препараты способны замедлить либо прекратить разрушение хрящевой ткани суставов.
Чтобы защитить суставы и связки во время тренировок необходимо дозировано и постепенно повышать нагрузки и веса, обязательно проводить разминку и принимать соответствующие пищевые добавки, которые укрепляют соединительную ткань и способствуют ее быстрой регенерации.
Для суставов бодибилдеров глюкозамин и хондроитин — сущая панацея. Кроме того, что они защищают от истирания суставные поверхности, они еще и ускоряют заживление суставных воспалений и травм.

Соединительная ткань (суставы, хрящи, связки, производные кожи, кости, фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) главным образом состоит из волокон коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы тканям, а также их упругость и эластичность.

В каждом виде соединительной ткани присутствуют клетки, ответственные за синтез коллагена и регенерацию. К сожалению, с возрастом активность таких клеток снижается, а повышенные силовые нагрузки препятствуют естественному восстановлению суставов и связок. К тому же имеются болезни, медленно разрушающие хрящевые ткани.

Решить эту проблему поможет регулярное употребление соответствующих препаратов, которых в последнее время появилось на рынке великое множество.

  Действенность того и другого была подтверждена исключительно многочисленными научными экспериментами. Почему наука так носится с этими препаратами, зачем перепроверяет? Дело в том, что продолжительность жизни растет, и сегодня многие доживают до полного физического износа хрящей. В этом случае, такого рода препараты могут замедлить или прекратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани суставов при систематическом применении последних.

Что касается суставов бодибилдеров, то здесь глюкозамин и хондроитин — это сущая панацея. Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в магазинах спортивного питания — пищевые добавки с аналогичными компонентами. Речь идет о том редком случае, когда и препарат и добавка стоят своих денег.

Мы коснемся наиболее эффективных из них:

1. Глюкозамин сульфат
2. Хондроитин сульфат
3. Коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает свойства кожи
4. Кальций в комбинации с витамином D способствуют укреплению костной ткани.

В средних и северных широтах с непродолжительным световым днем, дефицит витамина D является широкораспространенным. Его нехватка приводит к воспалению суставов и дистрофии костной ткани. Клинически доказано, что употребление соответствующих добавок с этим витамином способствуют устранению данных симптомов.

Комбинация глюкозамина и хондроитина, выделенных в чистом виде, дает поразительные результаты и является лучшим выбором для защиты соединительной ткани.

 

Стоит упомянуть, что снятие болевых ощущений с помощью противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств оказывает мнимый эффект. Они не способствуют восстановлению суставов и связок, однако, одаривают пациента целым букетом побочных действий: поражение слизистой ЖКТ, токсическая нагрузки на печень и почки, изменение свойств и состава крови. Это опасный способ борьбы с поражением соединительной ткани, который может привести к нарушению двигательных функций и инвалидности.

Медицинские исследования подтверждают, что болезни суставов очень плохо поддаются лечению и, как правило, носят необратимый характер. Именно поэтому единственным решением данной проблемы является своевременная профилактика.

Итак, если вы:

1. занимаетесь силовыми видами спорта с ударными нагрузками;
2. ощущаете болезненность и плохую подвижность суставов, а также хруст;
3. получили травму и находитесь на стадии восстановления;
4. перешагнули 30-летний рубеж и хотите укрепить суставы и связки, а также улучшить состояние кожи…

…Вам следует выбрать для себя биологически-активные добавки, включающие глюкозамин и хондроитин, коллаген, а также витаминно-минеральный комплекс с высоким содержанием кальция и витамина D.

Витамины в профилактике разрушения хрящевой ткани

             Коллаген

Коллаген – белок , является основным составляющим связок и сухожилий , обеспечивает здоровье и эластичность кожи .
Вырабатывается клетками хряща при участии глюкозамина . В производстве коллагена важную роль играет и витамин С, а так же лизин.
Примерно после 27 лет выработка коллагена медленно СНИЖАЕТСЯ .

   коллаген в продуктах питания

 

• мясо прежде всего
• рыба ( особенно лосось , семга , кета )
• морская капуста

   Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин .
Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина .

     глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина–

• Куры
• Говядина
• Твердый сыр

  Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов .Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих.
Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина.

  хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

        Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

 Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

 

   Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

 

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

БАДы с аминокислотами для суставов, связок, костей и хрящей

Противовоспалительный болеутоляющий препарат с аминокислотами для оздоровления суставов и хрящей, укрепления костей и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Способствует выведению солей из почек и суставов, уменьшению отеков.
• Насыщает витаминами, минерализует, укрепляет хрящи и костную ткань.
• Применяется как общеукрепляющий профилактический препарат для оздоровления соединительной и костной ткани, мышц и хрящей.
• Оказывает болеутоляющее противовоспалительное действие при обменных и воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артриты, остеопороз, радикулит, ревматизм, и т.д).

Состав: топинамбур, морковь сушеная, корень сельдерея; экстракты хвоща, сабельника, череды; аминокислоты лизин, треонин, глицин

---

➺ Морковь сушёная

Содержит много витамина А и бета-каротина, которые жизненно необходимы для здоровья суставов и хрящей, нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, роста и формирования костной ткани.

Благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам морковь помогает при артрите и воспалениях суставов.

При регулярном употреблении морковь повышает гибкость суставов и помогает восстанавливаться хрящам при остеохондрозе и артрозе.

➺ Корень сельдерея

Содержит витамины (С, Е, В1, В2, В3, В5, B6), микроэлементы (железо, калий, кальций, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк), эфирное масло, щавелевую и хлорогеновую органические кислоты.

Обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антибактериальными и противораковыми свойствами.

Мультивитаминный антиоксидантный комплекс сельдерея выводит соли из почек и суставов, активизирует обмен веществ, стимулирует секрецию желез, ускоряет выделение желудочного сока и улучшает пищеварение.

В 100 граммах корня сельдерея содержится 35% суточной нормы витамина К. Витамин К содействует усвоению кальция и предупреждает его накопление, из-за которого ухудшается подвижность коленной чашечки (это выражается характерным хрустом и скрипом в коленях).

Корень сельдерея улучшает гибкость и подвижность суставов, предотвращает остеопороз и затвердевание суставных тканей, что может привести к переломам костей.

Сельдерей рекомендуется людям с артритом, ревматизмом, подагрой и неврологическими расстройствами.

Благодаря противовоспалительным и мочегонным свойствам сельдерей уменьшает опухание и болевые ощущения вокруг суставов, стимулирует регенерацию суставных тканей, помогает вывести кристаллы солей натрия и калия мочевой кислоты, не давая им накапливаются внутри суставов.

Эффективен при ревматизме, артрите, остеопорозе. Применяется при мышечных спазмах и болевых синдромах.

Оказывает дренажный эффект, регулирует водно-солевой обмен. Уменьшает отёки ног как хронические, так и вызванные переутомлением ног из-за продолжительной ходьбы при высокой температуре.

Одно из лучших натуральных средств для уменьшения боли при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, суставов и костной ткани — артрите, ревматизме, остеохондрозе.

Сабельник применяется в качестве противовоспалительного препарата при поражениях суставов, способствует уменьшению отечности, снимает мышечное напряжение.

Применяется при растяжении связок, болях в суставах и мышцах после физических нагрузок.

➺ Лизин

Крайне важен для эффективного усвоения кальция. Кроме этого лизин способствует восстановлению костной ткани, стимулируя выработку коллагена.

Лизин часто употребляют спортсмены и бодибилдеры именно для сохранения здоровья и крепости костей.

Лизин назначают в восстановительный период после операций и спортивных травм.

Недостаток лизина приводит к нарушению белкового обмена, слабому формированию костной ткани, торможению роста у детей, хроническому воспалению сухожилий, истощению мышц, нарушению кроветворения, а у мужчин — к импотенции.

➺ Треонин

Является строительным блоком для синтеза мышечных белков и поэтому необходим для здорового белкового обмена в организме.

Треонин непосредственно участвует в синтезе коллагена и эластина, способствует выведению из организма токсинов.

Треонин помогает быстрее восстанавливаться после травм и выдерживать большие нагрузки.

Вместе с другими аминокислотами треонин стимулирует выработку антител при инфекционных заболеваниях, помогает печени быстрее выводить из организма продукты распада жиров, уменьшает спастические процессы, улучшая проводимость нервных волокон.

Поступление необходимого количества треонина с пищей крайне важно в период активного роста и физического развития, для поддержания нормальной функции всех систем организма.

➺ Глицин

Является главным компонентом коллагена, из которого строится вся соединительная, костная и хрящевая ткань организма.

Синтез коллагена без глицина невозможен, поэтому дефицит этой аминокислоты приводит к дегенеративным расстройствам и заболеваниям суставов.

При достаточном количестве в рационе глицин способен защитить от артроза и предупредить проблемы в суставах.

Глицин естественным для организма образом улучшает здоровье коленей, локтей, плечевых суставов и может заменить болеутоляющие препараты, которые чаще всего кроме обезболивающего эффекта никаким образом не влияют на восстановление здоровья хрящей и суставов.

---

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов

Форма выпуска: 30 таблеток по 0,5 грамма.

Не является лекарственным препаратом.

Основа основ, или Как выбрать правильный коллаген? » Медвестник

Кости, мышцы, сухожилия и кожа содержат соединительную ткань, которая в основном состоит из коллагена — самого распространенного типа белка в организме человека. Точные измерения показывают, что коллаген составляет до 35% всего белка в организме, т.е. человек состоит на 1/3 из него. Основная функция коллагена — это прочность и эластичность кожи, костей и гибкость суставов. С возрастом синтез коллагена в коже снижается, что приводит к потере эластичности кожи и развитию морщин. На уменьшение синтеза коллагена также влияют стресс, курение, неправильное питание, недосыпание, окислительное повреждение, солнечное излучение и ряд других факторов.

Сегодня ученым известно более 25 типов коллагена, однако 90% коллагена в организме человека относятся к 4-м основным типам: 1, 2, 3 и 5.

• Коллаген типа 1 — составляет почти 90% коллагена, входит в состав сухожилий, органов и костей.
• Коллаген типа 2 — входит в состав хрящей коленей, плеч и других суставов.
• Коллаген типа 3 — это основной тип хряща ретикулярных волокон. Он обычно встречается там же, где и коллаген типа 1.
• Коллаген типа 5 — формирует волосы и является компонентом кожи.

Самым грозным врагом коллагена является время: где-то после 35—40 лет его выработка начинает уменьшаться и процессы восстановления в коже, суставах и костях начинают страдать. Также ускоряют потерю коллагена излучение, курение и различные диетические ограничения, например питание с высоким содержанием углеводов (фаст-фуд) или низким содержанием антиоксидантов.

Коллаген — сложный белок, и для его синтеза и правильного функционирования необходимы адекватное поступление с пищей строительных материалов (аминокислот, ряда микроэлементов) и защитные факторы, нейтрализующие вредные факторы.

Рекомендуемые продукты, способствующие выработке коллагена в организме:

• Костный бульон и различные студни, в составе которых много аминокислот, являющихся строительными компонентами коллагена.
• Миндаль, грецкие орехи, бобовые культуры и семена, которые содержат много аминокислот.
• Богатые витамином А продукты: морковь, абрикосы и яйца.
• Продукты, содержащие витамин С, который участвует в синтезе коллагена: цитрусовые, сладкий перец, многие фрукты.
• Зеленые листовые овощи: капуста (особенно брокколи), шпинат.
• Лук и чеснок, богатые серой, которая играет важную роль при формировании хряща.
• Яркие ягоды, например черника и голубика, обеспечивающие антиоксидантную защиту.

Правильное питание и физическая активность также имеют решающее значение для здоровья суставов. Научные исследования показали, что дополнительный прием коллагена может быть полезен для оптимального здоровья суставов и помогает укреплять кости, поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей. Это белок показан для профилактики артрита, остепороза, возрастных нарушений и заболеваний суставов и мышц, старения кожи, морщин, целлюлита и даже — сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Необходим коллаген и при высоких нагрузках на скелет, кости и мышцы — при занятиях спортом и фитнесом, в подростковом периоде, после травм и операций.

Добавки с коллагеном, как правило, состоят из следующих аминокислот, которые ученые разделяют на три категории:

• Незаменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот нужно получать с пищей, поскольку они не вырабатываются организмом. К числу таких аминокислот относятся лизин, серин, треонин, лейцин, валин, фенилаланин, метионин, изолейцин, гистидин и гидроксилизин.
• Условно-незаменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот организм обычно может вырабатывать самостоятельно, но в состоянии стресса, воздействии вредных факторов среды он не способен выработать достаточный объем данных кислот. Поэтому в данной ситуации может быть полезен прием пищевых добавок. К их числу относятся глицин, пролин, глютамин (глютаминовая кислота), аланин и тирозин.
• Заменимые аминокислоты. Этот тип аминокислот также важен для организма, однако организм способен самостоятельно вырабатывать их. Потребление этих аминокислот в рационе питания не является обязательным, но такое потребление безвредно и помогает обеспечить организм компонентами, необходимыми для синтеза коллагена. К этим аминокислотам относятся гидроксипролин, аргинин, а также аспарагиновая кислота.

Производители коллагена используют разные источники для изготовления своего продукта. Одни компании извлекают сырье из животноводства (коровы), другие получают коллаген из рыб. California Gold Nutrition использует высококачественный коллаген из морских источников, идеально подходящий пескетарианцам, то есть тем людям, которые не употребляют мясо, но едят рыбу.

Коллагеновые добавки содержат широкий перечень аминокислот, необходимых для роста волос, поддержания здоровья кожи и сухожилий, а также здоровья костей. Коллаген отлично подойдет тем людям, которые хотят получать должный объем аминокислот только в составе добавок, без глютена и молочных продуктов.

Ситуации, при которых рекомендовано употребление добавок с коллагеном

Артрит и остеоартрит

Остеоартрит возникает в результате разрушения хряща в суставах. Исследование 2017 года с использованием животной модели показало, что добавки с коллагеном не только уменьшают воспаление суставов, но и предотвращают потерю хряща в них, а также способствуют восстановлению подвижности и объема движений.

Остеопороз

По мере старения человека его кости становятся тоньше. Люди с остеопорозом подвержены повышенному риску переломов костей, чаще всего — риску перелома бедра при случайном падении. К числу факторов риска возникновения остеопороза относятся курение и нехватка витамина D. Данному заболеванию также больше подвержены женщины в возрасте от 65 лет. Согласно результатам исследований, коллаген может помочь увеличить прочность костей, их устойчивость к переломам. Исследование 2005 года свидетельствует об увеличении прочности костей при приеме коллагена в виде добавок.

Повреждения и старение сухожилий

Сухожилия — это толстые волокнистые шнуры из коллагена. Сухожилия связывают мышцы с костями и отвечают за движение. Обеспечение прочности сухожилий играет важную роль в предотвращении травм. Травмы сухожилий распространены среди спортсменов и любителей спорта. Согласно данным исследования 2005 года, добавки с коллагеном повышают прочность сухожилий, а исследование 2016 года показало, что они также могут помочь увеличить толщину ахиллова сухожилия.

Здоровье кожи

Прием добавок с коллагеном призван улучшить состояние кожу изнутри, снабдив ее строительными компонентами. Исследования показывают, что коллагеновые добавки имеют многочисленные достоинства для кожи. По данным исследований, пищевые коллагеновые добавки могут быть полезными людям с целлюлитом и морщинами. Они также могут улучшить рост волос и ногтей.

Профилактика целлюлита?

Целлюлит — это патологическое состояние, которое люди пытались устранить на протяжении десятилетий. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2015 года был сделан вывод, что «… долгосрочная терапия с пероральным приемом БПК (биоактивные пептиды коллагена) приводит к улучшению симптомов целлюлита и оказывает положительное влияние на здоровье кожи». В этом исследовании женщины принимали коллаген в течение минимум 6 месяцев. Улучшения были отмечены уже через 3 месяца.

Уменьшение количества лицевых морщин

По данным исследования 2014 года, прием добавок с коллагеном помогает уменьшить число морщин на коже. Кроме того, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2014 году, показало улучшение эластичности кожи испытуемых, которые принимали 2500 мг коллагена в день в течение восьми недель, по сравнению с теми испытуемыми, которые принимали плацебо. Исследование 2012 года показало улучшение состояния морщин и снижение сухости кожи при приеме 1000 мг коллагена в течение 12 недель.

В результатах исследования 2016 года, опубликованных в Journal of Science of Food and Agriculture, содержится вывод о том, что пероральный прием коллагена «привел к значительному улучшению состояния при лицевых кожных заболеваниях, в том числе недостаточной влажности и эластичности кожи лица, наличия морщин и шероховатостей». В исследовании 2008 года сделан вывод о том, что «добавки, содержащие коллаген, полезны при индуцированном солнечным светом повреждении кожи и фотостарении». В итогах исследования 2015 года, опубликованных в Journal of Cosmetic Dermatology («Журнал косметической дерматологии»), сообщается, что «пероральные добавки с коллагеновыми пептидами эффективно уменьшают повреждения кожи, связанные со старением».

Рост ногтей и волос

Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology, показало, что прием добавки с 2500 мг коллагена привел к увеличению скорости роста ногтей на 12% и к снижению числа случаев сломанных ногтей на 42%. Кроме того, четверо из пяти испытуемых согласились с тем, что их общий внешний вид ногтей улучшился.

Как принимать добавки с коллагеном?

Чаще всего рекомендуется принимать 2500—5000 мг коллагена в день при дополнительном приеме витамина С, чтобы оптимизировать формирование коллагена и обеспечить антиоксидантную защиту.

На iHerb есть разнообразные формы и виды коллагена для любых жизненных ситуаций — любые дозировки, большое количество таблеток в упаковке, в жидкой форме/мягкие капсулы, порошке и т.п.

Разбираемся как правильно выбрать Коллаген. Сравнительный анализ

 

Существует ряд незаменимых компонентов, запасы которых нужно пополнять. В противном случае организм дает сбой. Одним из важных элементов является коллаген.

Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приема пищевых добавок, содержащих Коллаген. Так что начнем по порядку.

 

Что такое коллаген и в чем его польза

Коллаген — это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия «соединительная» понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях организма человека.

 

!

В тканях коллаген присутствует не в чистом виде, а виде межклеточного матрикса. Кроме коллагеновых волокон, который обеспечивает упругость и прочность матрикса, в нем находятся, эластин, фибрин и гиалуроновая кислота. И что важно, каждый из них играет незаменимую роль. Над сохранением этого матрикса  бьются все косметологи и фармацевтические компании.

 

С возрастом, организму становится сложнее вырабатывать необходимое количество коллагена. Именно поэтому появляются первые морщины на лице, далее появляется хруст в суставах, а затем дают сбои и внутренние органы. Без коллагена организм «высыхает» и становится старше. Поэтому врачи, диетологи рекомендуют включать его в свой рацион после 35 лет всем без исключения. Даже небольшие профилактические курсы способны приносить немалую пользу возрастному организму.

 

Основные полезные свойства коллагена:

 

Множество типов коллагена. Какой выбрать

Как и любой белок, коллаген состоит из аминокислот. В основном это три аминокислоты, которые преобладают в цепочке — Глицин, Гидроксипролин и Аргинин. В зависимости от последовательности аминокислот и молекулярной структуры различают порядка 28 типов коллагена в природе.

Основными и важными для поддержания здоровья и красоты являются 1, 2 и 3 тип.

Итак, рассмотрим детальнее каждый из них:

 

• 1-й тип содержится во всех типах тканей тела человека. Данный компонент отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ. Это коллаген для кожи, костей и соединительных тканей.
• 2-й тип — коллаген для суставов, сухожилий. Элемент выступает лекарственным и профилактическим средством от ревматизма, артрита и других заболеваний, воспалений. Используется как в пищевых добавках, так и мазях. Данный тип требует аккуратного подхода и особой дозировки при лечении.
• 3-й тип еще называют «молодым» компонентом. Отвечает за эластичность, метаболизм и состояние клеток кожи в целом (в том числе волосы, ногти).

 

1 и 3 тип отвечают за омоложение организма, тонус и общее состояние, тогда как 2 тип – обеспечивает восстановление суставов, дисков, хрящей. 

 

Происхождение играет роль.

Животное или морское

Надо признать, что из продуктов питания мы не можем получить коллаген в достаточном количестве, поэтому сегодня разработаны десятки технологий получения коллагена в промышленных масштабах из всевозможных источников животного происхождения.

 

• Животный. Производят путем переработки шкуры и суставов крупного рогатого скота
• Морской. Добывается путем соскоба верхних клеток кожи морских рыб

 

 

Животный коллаген – самый распространенный и доступный вид. Производство заключается в обработке хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Он наиболее изучен и проверен годами использования в косметологии и питании. Данный вид самый простой и доступный среди аналогов.

• Хорошо усваивается при употреблении внутрь
• За счет большой молекулы плохо проникает через дерму
• Доступная цена
• Простота хранения

 

Морской коллаген – продукт, полученный из тканей эпидермиса рыб и других обитателей моря. Такой белок считается более эффективным, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании вовнутрь организма. Технология производства также требует особых аппаратов и качественной транспортировки. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения, именно поэтому его стоимость может быть выше.

• Хорошо усваивается при употреблении внутрь
• Молекула наиболее близка к человеческой. Лучше проходит через дерму
• Способствует выработке «родного» коллагена
• Сложности производства. Более высокая цена
• Требует соблюдения стерильности при хранении

 

Некоторые специалисты выделяют еще и  растительный вид. Пшеница, как и другие злаковые сами по себе белка не имеют, поэтому клейковина, которая содержится в зародышах семян, подвергается гидролизу (или разложению до молекулярного уровня под воздействием воды). Полученные элементы ферментируют и пускают в производство косметической или терапевтической продукции.

• Структура похожа на животный, но нельзя назвать коллагеном
• Гипоаллергенен
• Хорошо усваивается на поверхности кожи человека
• Сложное производство
• Очень высокая цена

 

Морской коллаген и коллаген животного происхождения на сегодняшний день являются оптимальными и наиболее перспективными с точки зрения усвояемости и безопасности для приема в виде пищевой добавки. Для наилучшего эффекта их необходимо чередовать. Сначала идет курс животного коллагена — потом курс морского.

Капсулы, порошок или жидкий?

Нужно понять, что самый эффективный коллаген для организма, это коллаген синтезированный своим организмом. Именно его и только его организм использует для межклеточного матрикса, соединительной ткани и хрящей. Поэтому лучший способ пополнить свой организм коллагеном, это обеспечить его «строительными материалами», а именно, пептидами и аминокислотами.

По сути питьевой коллаген, который мы принимаем вовнутрь тем лучше, чем больше он гидролизован. Это значит, что чем на более мелкие части разбито длинное волокно коллагена, тем проще его усвоить нашему организму. Поэтому идеально употреблять коллаген гидролизованный до смеси пептидов и аминокислот. Организму останется лишь всосать это и синтезировать уже наш «родной» коллаген.

 

 

На сегодняшний день все производители выпускают уже гидролизированный коллаген и если говорить о лекарственных формах, то и в капсулах и в порошке и в жидкой форме будет один и тот же гидролизированный порошок.

 

• Порошок. Используется для приготовления смесей, коктейлей. После приема начинает проникать в стенки ЖКТ и действовать в течении 30 минут. Упаковка содержит специальную ложечку, которой необходимо отмерить дозу. самая быстроусвояемая форма коллагена. Самая экономичная форма. Самая доступная форма.
• Капсулы. По структуре является порошком в саморастворимой желатиновой оболочке. Данная форма легка в использовании и удобна в транспортировке.  Капсула не имеет ни вкуса ни запаха. Стоит немного дороже чем порошок.
• Жидкая форма. Обогащенная форма коллагена. В такой форме в составе можно найти не только белки и аминокислоты, но еще дополнительно витамины и минералы. Концентрированное вещество в виде жидкости быстро усваивается, но может вызвать проблему с хранением и переносом. Самая дорогая форма коллагена. 
• Таблетки. Удобная форма, которая требует большей дозировки. За счет вспомогательных веществ таблетка содержит малую дозу активного компонента, поэтому порция состоит из 6 таблеток, которые следует принять в течение дня.
• Конфеты. Жевательные конфеты, мармелад и другие формы любимых сладостей имеют приятный аромат и вкус. Специальная серия с коллагеном рассчитана на прием по 1 конфете в день.

 

Среди разнообразных вариантов каждый выбирает приемлемый для личного пользования. Основные отличия форм заключается в удобстве пользования, временем усвояемости, а также стоимости.  

 

Суточные нормы коллагена

Важно понимать, что когда мы говорим о суточной норме коллагена, то мы подразумеваем, что это касается не самого коллагена, а смеси пептидов и аминокислот из которых состоит гидролизированный коллаген. 

Суточная норма:

• Профилактическая норма — 5 грамм в день
• Терапевтическая норма — 10 грамм в день

В большинстве случаев, производители помещают мерную ложечку как раз для профилактического объема в 5 грамм.

 

Как и с чем лучше принимать коллаген

 

1 Правило

Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа принимаем — отдельными курсами! Одновременный прием этих типов коллагена не даст необходимый эффект. Организм будет получать не верное соотношение аминокислот.

2 Правило

Классический курс коллагена — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв. В таком режиме обеспечивается необходимая профилактика. Организм получает недостающее количество определенных аминокислот для синтеза своего «родного».   При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6 месяце и 2 месяца перерыв. 

3 Правило

Принимать коллаген рекомендуется за 30 минут до приема пищи. Таким образом организм получает правильное соотношение аминокислот. 

• Мерная ложка коллагена разводится на 15 мл любого не горячего напитка. Напиток не должен содержать белок
• Перемешать до исчезновения комочков. Долить 200-250 мл. Перемешивать можно шейкером.
• Напитки для смешивания можно подбирать на ваш вкус. Чаще всего это вода или соки. 

 

Дополнительный состав

Когда смотрите на состав, обращайте внимания на дополнительные компоненты, которые могут усилить действие главного элемента, увеличить его биодоступность или обеспечить его синтез. Что касается коллагена, то тут необходимо выделить несколько главных веществ, которые можно найти в составе. 

 

• Витамин С. Без него невозможен синтез коллагена в организме! Только в присутствии витамина С аминокислоты могут связываться и правильно формировать коллагеновые волокна.  

 

!

Дефицит витамина С прекращает синтез коллагена. Мы все знаем что цинга — главная болезнь при нехватке витамина С, которая проявляется язвами на деснах, но догадывались ли вы что эти язвы как раз следствие того что организм не может синтезировать коллаген, а значит и соединительную ткань по всему организму. Просто на деснах это быстрее заметно.

 

• Гиалуроновая кислота. Как и коллаген является важной частью межклеточного матрикса. Поэтому играет важную дополняющую роль в восстановлении, удерживая в матриксе молекулы воды.

 

Анализируем и сравниваем

Напоследок сравним несколько достойных вариантов коллагена, представленных на нашем рынке. 

Коллаген 1 и 3 типа

 

Коллаген 2 типа

	Сравнительная таблица добавок коллагена 2 типа
Комплекс	Коллагена	Источник	Количество коллагена в капсуле, мг	Доп. состав	Форма выпуска
	Комплекс Collagen 2, Neocell	Животный	600		Капсулы
	Комплекс Hyaluronic Acid, Solgar	Животный	720	Витамин С Гиалуроновая кислота Хондроитин сульфат	Таблетки
	Комплекс UC-II, Now Foods	Животный	40 (UC-II)	Кальций Другие минералы	Капсулы
	Комплекс Joint Support, Solgar	Животный	40 (UC-II)	Витамин С Куркума Имбриь	Капсулы

 

 

 

Как быстро выбрать Коллаген   Просто нажмите «Подобрать Коллаген» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант    ПОДОБРАТЬ КОЛЛАГЕН      Промо-код на скидку:   cg1201 (Действителен до конца месяца на категорию Коллаген)   Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.      ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ

Рекомендуем к прочтению: Коллагеновые добавки – 6 положительных эффектов

гормон роста, флаваноиды, витамины, аминокислоты — CMT Научный подход

Приветствую Вас, друзья!

Вы читаете текстовую версию выпуска видеоблога CMT, меня зовут Борис Цацулин, и сегодня я хочу с вами поговорить о хрусте и болях в суставах и о том, что может помочь в решении этих проблем.

Некоторые исследования показали, что SAM, вероятно, способен оказывать положительный эффект на клиническое течение остеоартрит наравне с целекоксибом. При остеоартрите используется 200 мг 3 раза в день в течении нескольких месяцев. Инъекционно.

Витамины D и кальций

Прием витамина D и кальция не имеет особого смысла. Я уже подробно рассказывал об этом в этом выпуске. Суставная жидкость, хрящевая ткань – это коллаген. Кальций и витамин D нужен тогда, когда не хватает минералов и твердости ткани.

Друзья! Сразу скажу. Все добавки выше имеют определенную научную базу. Но большая часть из них остаются добавками, а не лекарством т.к. окончательный эффект не доказан настолько, чтобы их ввели в медицинскую практику.

Все нужно делать под надзором грамотного специалиста. Цель данного видео – дать знания по последним достижениям в области альтернатив в лечении заболеваний суставов.

Но пилюли пилюлями, а физическая нагрузка — это более чем 50% успеха.

Удачи Вам и смелости в достижении всех ваших целей.

С уважением, Борис Цацулин.

Источники:

http://Collagen synthesis by human fibroblasts. Regulation by transforming growth
factor-fl in the presence of other inflammatory mediators. A. Sampath NARAYANAN,*
Roy C. PAGE and Jim SWANSON
http://Collagen Structure and Stability. Matthew D. Shoulders1 and Ronald T. Raines1,2
http://Soeken, K.L., Lee, W.L., Bausell, R.B., Agelli, M. & Berman, B.M. (2002) Safety and
efficacy of S-adenosylmethionine (SAMe) for osteoarthritis, Journal of Family Practice,
Volume 51, (pp. 425-430)
http://Nitric oxide and inflammatory joint diseases. Br J Rheumatol. 1998 Mar;37(3):246-
57.
http://Effects of recombinant porcine somatotropin (rpST) on joint cartilage and axial
bones in growing and finishing pigs P. He, F. X. Aherne, D. S. Nam, T. Nakano, A. L.
Schaefer, J. R. Thompson
http://Selective Inhibition of Inducible Nitric Oxide Synthase Exacerbates Erosive Joint
Disease. Nancy L. McCartney-Francis1, Xiao-yu Song, Diane E. Mizel and Sharon M. Wahl
http://Pharmacological disruption of insulin-like growth factor 1 binding to IGF-binding
proteins restores anabolic responses in human osteoarthritic chondrocytes. Frédéric De
Ceuninck1*, Audrey Caliez1, Laurent Dassencourt1, Philippe Anract2 and Pierre Renard3
http://Salmon WD, Daughaday WH: A hormonally controlled serum factor which
stimulates sulphate incorporation by cartilage in vitro.
http://Schoenle E, Zapf J, Hauri C, Steiner T, Froesch ER: Comparison of in vivo effects of
insulin-like growth factors I and II and of growth hormone in hypophysectomized rats.
http://Russell SM, Spencer EM: Local injections of human or rat growth hormone or of
purified human somatomedin-C stimulate unilateral tibial epiphyseal growth in
hypophysectomized rats.
http://Characterization of specific insulin-like growth factor (IGF)-I and IGF-II receptors on
cultured rabbit articular chondrocyte membranes. J Endocrinol. 1989 Feb;120(2):245-9.

http://Therapeutic treatment of rheumatoid arthritis and polymyalgia rheumatic US
5965520 A.com
http://Genetic modification of chondrocytes with insulin-like growth factor-1 enhances
cartilage healing in an equine model. J Bone Joint Surg Br. 2007 May;89(5):672-85.
http://The Effects of Treatment with Recombinant Human Growth Hormone on Body
Composition and Metabolism in Adults with Growth Hormone Deficiency. Franco
Salomon, M.D., Ross C. Cuneo, F.R.A.C.P., Richard Hesp, B.Sc., M.Inst.P., and Peter H.
Sönksen, M.D., F.R.C.P.
http://Cancer risk following growth hormone use in childhood: implications for current
practice. Drug Saf. 2004;27(6):369-82.
http://Assessment of safety and efficacy of methylsulfonylmethane on bone and knee
joints in osteoarthritis animal model. J Bone Miner Metab. 2013 Jan;31(1):16-25. doi:
10.1007/s00774-012-0378-9. Epub 2012 Aug 10.
http://Local administration of growth hormone stimulates tendon collagen synthesis in
elderly men. J Appl Physiol (1985). 2012 Nov;113(9):1432-8. doi:
10.1152/japplphysiol.00816.2012. Epub 2012 Sep 6.
http://Cutolo M, Wilder RL: Different roles for androgens and estrogens in the
susceptibility to autoimmune rheumatic diseases.
http://Rheum Dis Clin North Am 2000, 26:825-839. PubMed Abstract
http://Kanik KS, Wilder RL: Hormonal alterations in rheumatoid arthritis, including the
effects of pregnancy.
http://Ammann, P., Laib, A., Bonjour, J.-P., Meyer, J. M., Rüegsegger, P. & Rizzoli, R. (2002)
Dietary essential aminoacid supplements increase the bone strength by influencing bone
mass & bone microarchitecture in an isocaloric low-protein diet, Journal of Bone and
Mineral Research, Volume 17, issue 7, (pp.1264-1272)
http://Torricelli, P., Fini, M., Giavaresi, G., Giardino, R. (2003) Human Osteopenic Bone-
Derived Osteoblasts: Essential Amino Acids Treatment Effects Artificial Cells, Blood
Substitutes and Biotechnology, Volume 31, issue 1, (pp. 35-46).

http://Visser, J.J. & Hoekman, K. (1994) Arginine supplementation in the prevention and
treatment of osteoporosis, Med Hypotheses, Volume 43, (pp. 339-342)
http://Kim, LS; Axelrod, LJ; Howard, P; Buratovich, N; Waters, RF (2006).
http://Jump up to:a b Usha, PR; Naidu, MU (2004).
http://Jump up to:a b Brien, S; Prescott, P; Bashir, N; Lewith, H; Lewith, G (2008).
http://Jump up to:a b c Brent A. Bauer, M.D.,
http://Mary Hardy; MD, Principal Investigator, Ian Coulter, PhD, Sally C Morton, PhD, Joya
Favreau, MD, Swamy Venuturupalli, MD, Francesco Chiappelli, PhD, Frederico Rossi, MD,
Greg Orshansky, MD, Lara K Jungvig, BA, Elizabeth A Roth, MA, Marika J Suttorp, MS, and
Paul Shekelle, MD, PhD. (October 2002). S-Adenosyl-L-Methionine for Treatment of
Depression, Osteoarthritis, and Liver Disease (Report). Agency for Healthcare Research
and Quality. Retrieved 2012-08-31.
http://Australian Family Physician publish a scientific research review Rosehip — An
evidence based herbal medicine for inflammation and arthritis by the highly respected
Professor Marc Cohe. com
http://Caruso I, Peitrogrande V. Italian double-blind multicenter study comparing Sadenosylmethionine,
naproxen and placebo in the treatment of degenerative joint
disease. Am J Med. 1987;83:66-71.
http://Adriana, Monroy, Lithgow Gordon, and Silvestre Alavrez.
http://Jurenka, Julie.
http://V, Menon and Sudheer A.
http://Chandran B, Goel A. A randomized, pilot study to assess the efficacy and safety of
curcumin in patients with active rheumatoid arthritis. Phytother Res. 2012 Mar 9.
http://Recent Developments in Delivery, Bioavailability, Absorption and Metabolism of
Curcumin: the Golden Pigment from Golden Spice. Sahdeo Prasad, PhD, Amit K. Tyagi,
PhD, and Bharat B. Aggarwal, PhDcorresponding author
http://Evaluation of The Cinical Use of Silymarin in Knee Osteoarthritis: Application of the
Dual Inhibitory Concept of Cyclooxygenase and 5-Lipoxygenase Intesar Tariq
Numan. com.

http://Calcium plus vitamin D supplementation and joint symptoms in postmenopausal
women in the women’s health initiative randomized trial. J Acad Nutr Diet. 2013
Oct;113(10):1302-10. doi: 10.1016/j.jand.2013.06.007. Epub 2013 Aug 15
http://Suppression of adjuvant arthritis by hesperidin in rats and its mechanisms J
Pharm Pharmacol. 2008 Feb;60(2):221-8. doi: 10.1211/jpp.60.2.0011.
http://Najm, WI; Reinsch, S; Hoehler, F; Tobis, JS; Harvey, PW (26 February 2004). «SAdenosyl
methionine (SAMe) versus celecoxib for the treatment of osteoarthritis
symptoms: A double-blind cross-over trial». BMC Musculoskeletal Disorders 5 (6): 6.
DOI:10.1186/1471-2474-5-6
http://Bromelain as a Treatment for Osteoarthritis: a Review of Clinical Studies Sarah
Brien,1,* George Lewith,1 Ann Walker,2 Stephen M. Hicks,2 and Dick Middleton
http://Increased concentrations of nitrite in synovial fluid and serum samples suggest
increased nitric oxide synthesis in rheumatic diseases. Ann Rheum Dis. 1992
Nov;51(11):1219-22.
http://J Rheumatol. 1996 Feb;23(2):230-6. Increased nitric oxide levels in patients with
rheumatoid arthritis.
http://Absorption, Bioavailability, and Metabolism of Flavonoids Peter C.H. Hollman Food
Bioactives Group, RIKILT–Institute of Food Safety, Wageningen, The Netherlands
ISBN: 978-5-496-00909-6 Экономический анализ: Учебник для вузов. 2-е изд.,
исправленное и дополненное. Стандарт третьего поколения, Цацулин А.Н. 2014
год.

КОЛЛАГЕН ДЛЯ СУСТАВОВ: НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ

Выбирая коллаген для суставов, необходимо ориентироваться на следующие основные моменты.

1. В какой форме находится коллаген.

Коллаген может идти в одной из следующих форм:

— сырой «неденатурированной» форме,
— в форме желатина (не полностью разрушенный коллаген) или
— в форме гидролизата коллагена — его еще называют коллагеновым пептидом (это коллаген, разрушенный с помощью ферментов и представляющий из себя фрагменты аминокислот).

Для того чтобы организм смог усвоить коллаген, он должен сначала «разобрать» его на аминокислоты. Поэтому чем мельче будет разрушен («порезан») коллаген изначально (в добавке), тем меньше сил и времени нужно будет организму, чтобы его усвоить.

Лучше всего коллаген «измельчен» в добавках с гидролизатом коллагена. Именно по нему исследования на животных и показали лучшую усвояемость.

Хотя все три формы коллагены могут быть разрушены в кишечнике до абсорбируемых аминокислот, исследования на мышах показывают, что всасывание может быть больше в случае с гидролизатом коллагена из-за его меньшего молекулярного размера.

Ну, вот, например, у одного и того же производителя, Great Lakes Gelatin — два коллагена: в зеленой банке — в форме гидролизата (усваивается лучше), в оранжевой — в форме желатина (вероятно, усваивается немного хуже):

Кстати, гидролизат коллагена в зеленой банке — один из самых выгодных на Айхербе.

С другой стороны, неденатурированный коллаген может быть полезен по-своему.

В частности, если речь идет о неденатурированном коллагене в составе запатентованного ингредиента UC-II.

В нескольких клинических исследованиях с высокой степенью достоверности UC-II показал эффективность в снижении боли и скованности коленного сустава. В отличие от гидролизованного коллагена, он содержит активные иммуномодуляторы, которые уменьшают выработку «плохих» ферментов, то есть ферментов, разрушающих в организме коллаген II типа.

На Айхербе UC-II можно найти по => ЭТОЙ ССЫЛКЕ.

2. В каком количестве находится коллаген.

Гидролизованный коллаген. Если в случае с коллагеном, принимаемым для улучшения состояния кожи, достаточно 2.5 г (2 500 мг) коллагена в день, то для уменьшения боли, связанной с остеоартритом, суточная доза должна составлять от 10 до 12 г (10 000-12 000 мг).

UC-II. Доза, которая использовалась в клинических исследованиях — 40 мг UC-II, содержащая 10 мг неденатурированного коллагена.

3. Длительность приема добавок с коллагеном.

Длительность приема коллагена для суставов имеет определяющее значение. Согласно исследованиям, коллаген предпочтительно принимать длительно — по меньшей мере 6 месяцев.

Так, в одном из крупнейших исследований с гидролизатом коллагена для уменьшения боли в суставах (бедра, колена, локтя, плеча, руки и/или поясничного отдела позвоночника) было установлено, что статистически более эффективным, чем плацебо, через 3 месяца он не был. А вот через 6 месяцев статистически значимое различие уже произошло: 51,6% людей, принимавших коллаген (Genacol, Genacol Corporation Inc.), сообщили об уменьшении боли по сравнению с 36,5% пациентов, принимавших плацебо (Bruyere, Comp Ther in Med 2012).

4. Способ приема коллагеновых добавок.

Коллаген — это белок. Белок состоит из аминокислот так же, как слово состоит из букв. Попав в организм, коллаген обязательно разбирается на отдельные «буквы». По-другому просто не бывает. Если кто-то думает, что если принять коллаген натощак, то из этих букв потом сложится слово «коллаген», — это не так. Если какие-то аминокислоты нужны будут организму для более актуальных задач, нежели больной сустав, то они (аминокислоты) будут направлены организмом на решение этих задач. И у нас вместо «к-о-л-л-а-г-е-н», останется, например, просто «к-о-л».

Однако прием натощак повышает всасываемость аминокислот. Кроме того, при приеме коллагена с белковой пищей аминокислоты этой белковой пищи могут конкурировать с аминокислотами коллагена за всасывание. Поэтому коллаген, действительно, лучше принимать на пустой желудок или с малобелковым напитком.

КАКОЙ ПРЕПАРАТ ВЫБРАТЬ?

Я рекомендую коллаген California Gold Nutrition, Коллаген UP 5000, пептиды коллагена, полученные из морских источников + гиалуроновая кислота + витамин С, 7,23 унции (205 г).

О его преимуществах читайте в посте ХИТЫ АЙХЕРБА. РЫБНЫЙ КОЛЛАГЕН ОТ CALIFORNIA GOLD NUTRITION.

Читайте также:

Natural Strategies для уменьшения артрита и боли в суставах

Сустав — это любое место , где 2 или более костей соединяются , включая ваше плечо , локоть , колено и челюсть . У взрослых более 200 суставов , что обеспечивает подвижность, гибкость и способность оставаться физически активными.

Для каждый сустав в вашем теле :

• Гибкая ткань, называемая хрящ , выравнивает кости и предохраняет их от соприкосновения друг с другом
• Эластичные полосы ткани, называемые связки , соединяют кости вместе
• Связки ткани, называемые сухожилиями , соединяют мышцы с костями
• Мышцы тянут за сухожилия для движения суставов

Эти различных типов волокнистой соединительной ткани работают вместе , чтобы помочь вам выполнять повседневные дела, такие как сгибание, растяжение, скручивание , и поворот.

Артрит и другие заболевания суставов

Мы часто воспринимаем эти способности, чтобы оставаться мобильными и гибкими, как должное, пока что-то не пойдет не так. Заболевания суставов обычно сопровождаются болью и другими симптомами. Они варьируются от легкой до тяжелой , что делает невозможным использование сустава.

Некоторые факторы , которые способствуют ухудшению суставов:

• Старение (старение может означать более жесткие и менее гибкие суставы)
• Предыдущие травмы
• Воспаление
• Потеря мышечной массы
• Избыточный вес (это создает дополнительную нагрузку на ваши кости и суставы, особенно в коленях)

Многие заболевания суставов и сопутствующие симптомы возникают из-за артрита, который поражает суставы и окружающие ткани .

Существует различных типов артрита . Фонд артрита признает более 100 различных типов. Два наиболее распространенных — это остеоартрит (ОА) и ревматоидный артрит (РА) , 2 основных причины боли в суставах .

Остеоартрит

ОА — болезненное дегенеративное заболевание суставов , которое часто поражает бедра, колени, шею , нижнюю часть спины или мелкие суставы рук . ОА обычно развивается в суставах, травмированных из-за чрезмерной нагрузки при выполнении определенной задачи (например, при занятиях спортом) или из-за избыточной массы тела.

При ОА травма или повторяющиеся удары истончают или стирают хрящи, поэтому кости трутся друг о друга. Вы теряете гибкость по мере того, как ваш сустав опухает, вызывая боль и воспаление.

В целом от этого изнурительного заболевания суставов страдает около 21 миллиона человек . Исследователи обнаружили, что только в 2004 году прямые и косвенные расходы на здравоохранение, связанные с артритом, составили около 86 миллиардов долларов.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА), с другой стороны, представляет собой аутоиммунное воспалительное заболевание , которое обычно поражает различные суставы пальцев ; превью ; запястья ; отводы ; плечи ; колени ; футов ; и лодыжки .

При аутоиммунном заболевании ваше тело атакует собственные ткани (в данном случае суставы), разрушая слизистую оболочку суставов, снижая подвижность и вызывая боль и отек.

Иногда люди путают два общих состояния, остеопороз и остеоартрит , но они развиваются по-разному и имеют разные симптомы ^. Ваш лечащий врач будет диагностировать и лечить их по-другому.

Остеоартрит по сравнению с ревматоидным артритом

Некоторые симптомы РА и ОА накладываются друг на друга, включая скованность и боль в суставах. Скованность с РА, однако, обычно на хуже утром и длится дольше, чем во время обострений ОА.

Дискомфорт, связанный с ОА, обычно возникает в пораженном суставе или суставах, тогда как РА — это системное заболевание , которое также может включать слабость и утомляемость.

Иногда артрит классифицируют как воспалительный (РА) или невоспалительный (ОА). Однако ОА также может быть воспалительным . Исследователи отмечают тип остеоартрита у женщин среднего возраста, который поражает последний (ближайший к ногтю) и средний суставы пальцев, что можно принять за РА или псориатический артрит.

Даже при невоспалительном артрите воспаление может возникнуть в суставах из-за разрушения хряща, связанного с износом.

ОА и RA являются излечимыми состояниями . Ранняя диагностика и лечение дают наилучшие результаты. Пожалуйста, не ставьте себе диагноз и не игнорируйте скованность суставов, боль и другие симптомы как «часть старения». Специалист в области здравоохранения может классифицировать и лечить конкретный тип заболевания суставов, который у вас есть.

Перед посещением отметьте, в какое время суток обостряются симптомы, конкретные области, где вы чувствуете боль и другие неудобства, а также любые другие состояния, которые могут помочь диагностировать вашу ситуацию.

Ваш лечащий врач может:

К счастью, у вас есть ряд стратегий, которые помогут предотвратить заболевания суставов или уменьшить тяжесть боли и других симптомов, если ваш врач диагностирует у вас заболевание суставов.

Способы уменьшить боль в суставах и поддержать здоровье суставов

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения здоровья суставов и снижения риска заболеваний суставов, — это поддерживать здоровый вес. Каждый фунт веса, который вы теряете, может снизить давление на коленный сустав на 4 фунта , уменьшая нагрузку на коленный сустав и снижая риск развития остеоартрита.

Дискомфорт в суставах из-за остеоартрита и других заболеваний суставов может также снизить физическую активность, усугубить набор веса и другие существующие проблемы, так как дополнительный вес вызывает напряжение суставов.

Управление воспалением и окислительным стрессом (когда свободные радикалы пересиливают антиоксидантную защиту вашего организма) также может улучшить здоровье суставов. Воспаление играет роль в большинстве типов артрита, как и окислительный стресс, который способствует OA и RA .

Богатая антиоксидантами и противовоспалительная диета становится идеальной для обеспечения здоровых суставов питательными веществами. Около 25 процентов из 217 участников одного исследования людей с РА сообщили, что диета оказала значительное влияние на их состояние .

Этот план поддержки суставов должен включать:

• Чистый белок. Оптимальный уровень протеина из источников, включая органическую птицу, домашнюю птицу и рыбу, выловленную в естественных условиях, обеспечивают строительные блоки аминокислот, которые необходимы вашему организму для производства структурного белка коллагена и многого другого.
• Здоровые жиры и масла. Авокадо, орехи и семена, а также выловленная в дикой природе рыба являются отличными источниками противовоспалительного жира. Исследования также показывают, что противовоспалительных и защитных эффектов для суставов. оливкового масла первого отжима могут принести пользу людям с артритом.
• Крестоцветные овощи. Брокколи, брюссельская капуста, капуста и другие овощи содержат большое количество питательных веществ для здоровья суставов, включая сульфорафан. Одно исследование показало, что у мышей, которые потребляли диету, богатую этим серосодержащим соединением , было значительно меньше повреждений хряща и остеоартрита по сравнению с мышами, диета которых не содержала сульфорафан.
• Ягоды (включая черешню). Клинические исследования показывают, что продукты, богатые антиоксидантами, включая клубнику и чернику, могут уменьшить боль и воспаление , связанные с артритом. Другие показывают, что употребление в пищу богатой антоцианом вишни может уменьшить симптомы ОА , включая боль и болезненность. В одном исследовании люди с ОА, которые ежедневно употребляли терпкий вишневый сок в течение шести недель, испытали на значительное улучшение боли, скованности и физических функций при снижении маркеров воспаления.
• Органический зеленый чай. Этот напиток зарабатывает здоровое сияние благодаря своей противовоспалительной и антиоксидантной поддержке , которая может принести пользу при многих состояниях , включая ОА.
• Чистая фильтрованная вода. Суставной хрящ состоит из 65–80 процентов воды , поэтому употребление не менее 64 унций воды может поддерживать здоровье суставов.

Поддерживайте здоровье суставов с помощью правильных питательных веществ

Терапевтические количества определенных питательных веществ могут помочь при артрите.Исследователи обнаружили, что даже когда у людей с РА имеется достаточный уровень антиоксидантов, например, этих уровней может быть недостаточно для борьбы с окислительным стрессом. Среди наиболее исследованных добавок для поддержки здоровья суставов:

Коллаген

Коллаген, как пищевая добавка, богатая аминокислотами, способствует поддержанию суставов хрящей и уменьшению воспаления , что делает его идеальным для лечения ОА. В то время как большинство источников белка содержат аминокислотные строительные блоки для коллагена, костный бульон обеспечивает их в более концентрированной форме.

«Этот бульон, сделанный из костей мяса, птицы или рыбы и тушенный на плите в течение нескольких часов, пока не превратится в богатое питательными веществами« жидкое золото », является одним из старейших и самых мощных лекарственных продуктов в мире», — говорит Келлианн Петруччи , Северная Дакота, в Диета доктора Келлианна на костном бульоне.

Для приготовления костного бульона нужно время и терпение. Более эффективный способ получить терапевтическое количество коллагена — это порошковая добавка, которая потенциально может помочь стимулировать выработку коллагена в суставах.

Добавка коллагена может принести пользу OA . Это потому, что ткани суставов поглощают пептиды коллагена, содержащиеся в этих добавках, что обеспечивает обезболивающих и противовоспалительных свойств. Коллагеновые добавки могут накапливаться в хрящах и поддерживать их.

В одном 24-недельном проспективном рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании изучалось, как коллаген может принести пользу здоровью суставов и уменьшить боль, воспаление и общее ухудшение состояния суставов у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью.Несмотря на некоторые ограничения, включая размер исследования, исследователи обнаружили, что коллаген может принести пользу здоровью суставов и уменьшить боль у этой демографической группы, склонной к заболеваниям суставов. Другое исследование, посвященное ОА коленного сустава, показало, что ежедневный прием коллагена может защитить хрящ и уменьшить воспаление.

Коллагеновые добавки обычно выпускаются в виде порошка, хотя говяжий белок также богат специфическими для коллагена аминокислотами, включая глицин и пролин.

Витамин C

Поговорим о витамине «рабочая лошадка» : он играет роль в синтезе L-карнитина, некоторых нейротрансмиттеров и метаболизме белков.Вашему организму также необходим витамин С в качестве кофактора для преобразования аминокислоты пролина в гидроксипролин при образовании коллагена. Дефицит означает, что пролин не может эффективно превращаться в гидроксипролин, что потенциально снижает стабильность коллагена.

Витамин C поддерживает иммунитет и действует как мощный антиоксидант, который может регенерировать другие антиоксиданты, включая витамин E. Как антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, витамин C может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и другие заболевания, вызванные окислительными процессами стресс.

Исследователи обнаружили снижение потребности в опиоидах у хирургических больных и онкологических больных , которым вводили высокие дозы витамина С . В целом, витамин C является безопасной и эффективной дополнительной терапией для острых и хронических болей, характерных симптомов артрита.

Куркумин

Наиболее активное и изученное соединение в специи куркумы, куркумин, обладает множеством преимуществ , включая антиоксидантные, противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства.Систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний показали, что экстракт куркумы (около 1000 мг куркумина в день) может облегчить симптомы артрита суставов.

Ищите добавку , которая содержит несколько типов куркуминоидов (не только куркумин) вместе с BioPerine® для оптимального усвоения, и принимайте с жиросодержащей едой.

Рыбий жир

Если вы не едите выловленную рыбу регулярно, добавление рыбьего жира может обеспечить терапевтическое количество противовоспалительных жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты. (ДГК).Один метаанализ обнаружил благоприятный эффект от небольшого до умеренного от рыбьего жира в уменьшении боли у пациентов с артритом (доказательства были более сильными для пациентов с РА).

Поговорите со своим лечащим врачом о других добавках для поддержки здоровья суставов и уменьшения симптомов артрита, включая глюкозамин и хондроитин . Обсудите альтернативы безрецептурным болеутоляющим (включая ацетаминофен), которые могут иметь побочных эффекта , для облегчения боли и других симптомов.

All-In-One: Joint Health

Помогите уменьшить воспаление, поддержать здоровье соединительной ткани и уменьшить дискомфорт в суставах с помощью MaxLiving Joint Health . Joint Health состоит из тщательно исследованных и запатентованных ингредиентов AprèsFLEX®, Mobilee®, коллагена B-2 Cool® типа II и гингеролов. AprèsFLEX® — это высокобиодоступная форма экстракта босвеллии, травяного экстракта, который помогает уменьшить воспаление. Mobilee® — это натуральный ингредиент, содержащий гиалуроновую кислоту, коллаген I типа и полисахариды.Коллаген B-2 Cool® — это коллаген типа II, который является основным компонентом хряща. Гингеролы входят в состав имбиря и обладают противовоспалительными свойствами. Эти два фирменных ингредиента были специально объединены в эффективную добавку, которая, как было доказано, помогает обеспечить быстрое облегчение суставов всего за одну капсулу в день.

Стратегии здорового образа жизни для оптимального здоровья суставов

Пища и нутриенты обеспечивают прочную основу для поддержания здоровья суставов, снижения риска артрита и снятия боли и других симптомов, если у вас артрит.Однако есть несколько факторов образа жизни, которые дополняют здоровую диету и могут оптимизировать здоровье суставов:

• Среди его преимуществ восемь-девять часов непрерывного сна помогают вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться. Поговорите со своим лечащим врачом, если боли в суставах мешают спать. Исследования показывают, что OA может увеличить риск нарушения сна , что может усугубить боль, а также вызвать функциональную инвалидность и депрессию. Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием, подумайте о добавке для сна .
• Мышечная слабость может увеличить уровень боли и ухудшить физическую функцию. И наоборот, сильные мышцы помогают поддерживать здоровье суставов . Исследования, посвященные ОА коленного сустава, показывают, что постоянные регулярные упражнения могут укрепить суставы и уменьшить боль. Бурст-тренировка становится отличным способом укрепить кости и суставы, и вы можете выполнить полную тренировку всего за 12 минут. ( MaxT3 — это система упражнений, включающая периодические тренировки. Поговорите с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или физическим тренером, разбирающимся в заболеваниях суставов, таких как артрит, о тренировках, адаптированных к вашему состоянию, если боль или другие симптомы мешают упражнениям.
• Регулярное выполнение базовых упражнений на растяжку поддерживает здоровье суставов, уменьшая жесткость и защищая хрящи. Если вам нужно, устанавливайте будильник примерно каждый час на работе, чтобы напоминать себе о некоторых основных движениях.
• Йога может помочь уменьшить боль, утреннюю скованность, беспокойство, кровяное давление и частоту пульса у людей с ОА коленного сустава. В других обзорах о йоге и артрите говорится, что практика может уменьшить симптомы болезни , включая болезненные или опухшие суставы и боль, а также инвалидность, улучшая при этом самостоятельность и психическое здоровье.
• Исследования показывают, что медитация осознанности может уменьшить боль , симптомы депрессии и улучшить качество жизни. Восьминедельная программа показала, что медитация может помочь уменьшить боль в коленях и дисфункцию, улучшая настроение и результаты у взрослых с ОА коленного сустава. Есть множество форм медитации. Важно то, что работает для вас, и вы будете его придерживаться.
• Хиропрактика . «Место, где действительно сияет хиропрактика, — это максимизация функции суставов, страдающих артритом», — говорит Роберт Хейден, доктор философии, доктор философии.D. представитель Американской ассоциации хиропрактиков: «Наша цель — восстановить функции пациентов, чтобы они могли вести такую ​​жизнь, которую они хотят». Хиропрактик также может использовать активные упражнения или тягу, чтобы медленно растянуть суставы и увеличить диапазон движений.

Многие из нас не задумываются о том, сколько функций выполняют суставы, пока что-то не пойдет не так, но эти упреждающие стратегии могут улучшить здоровье суставов. Если у вас артрит, соблюдение правильного режима питания и образа жизни может уменьшить боль и другие изнурительные симптомы.

Никто не должен жить с болью в суставах. Поговорите со своим лечащим врачом об индивидуальных стратегиях улучшения вашего состояния. Никогда не изменяйте никакие лекарства без профессионального согласия.

Полезны ли добавки с коллагеном при артрите?

Вы читали шумиху — желатин, коллагеновые добавки и даже костный бульон облегчат ваш артрит. Но могут ли коллагеновые добавки или костный бульон действительно помочь вашему артриту?

Что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в животном мире.Существует 16 типов коллагена, но почти весь коллаген в вашем теле относится к типу I, II или III. Типы I и III обнаруживаются в вашей коже, сухожилиях, органах и костях. Коллаген типа II содержится в хрящах и, следовательно, связан с артритом.

Коллаген состоит из аминокислот (строительных блоков белка). Идея приема этих добавок заключается в том, что ваше тело будет использовать аминокислоты для защиты и восстановления суставного хряща.

Типы добавок коллагена

Существует три типа добавок коллагена: желатиновый, гидролизованный и неденатурированный.

Желатин и гидролизованный коллаген расщеплены с больших белков на более мелкие. Когда коллаген кипятится долго (как в костном бульоне), он распадается на желатин. Коллаген может быть дополнительно «предварительно переварен» до его основных аминокислот и называется гидролизатом коллагена, гидролизованным желатином, пептидами коллагена или гидролизованным коллагеном.

Неденатурированный коллаген не расщепляется на более мелкие белки или аминокислоты. Неденатурированный коллаген типа II (UC-II) не предназначен для использования вашим организмом в качестве восстановителя коллагена.В процессе, называемом оральной толерантностью, принимаются очень маленькие дозы UC-II, чтобы научить иммунную систему вашего организма перестать атаковать собственный коллаген, — объясняет Кимберли Сандерс, доцент клинических наук в колледже натуропатической медицины Университета Бриджпорта.

Они работают?

С точки зрения диеты, ваше тело не может определить, съели ли вы добавку гидролизованного коллагена, кусок курицы или черную фасоль. Все они являются источниками белка, и как только ваша пищеварительная система расщепляет их на аминокислоты, их невозможно отличить.

Так зачем нужны добавки с коллагеном? Доктор Сандерс говорит, что «предварительно переваренные» коллагеновые добавки делают аминокислоты более доступными для ваших тканей. И, как она объясняет, «когда вы принимаете гидролизованный коллаген, вы получаете повышение содержания определенных аминокислот, богатых коллагеном». Но она соглашается, что аминокислоты — это аминокислоты, и в конечном итоге не имеет значения, откуда они берутся.

Результаты исследования добавок гидролизованного коллагена неоднозначны. Некоторые небольшие исследования, в том числе обзорная статья 2017 года, опубликованная в British Journal of Sports Medicine , показали, что люди, принимающие добавки с коллагеном, действительно испытывают облегчение боли.Другие исследования не обнаружили никакой пользы.

Исследования не показали, что гидрозилаты коллагена увеличивают или восстанавливают хрящи.

Исследования UC-II не дали окончательных результатов. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Nutrition Journal , 191 человек с остеоартритом был разделен на три группы: одна группа получала плацебо; одна группа получала UC-II, а третья группа получала добавки хондроитинсульфата. После 180 дней лечения в группе UC-II боль, жесткость и функция были лучше, чем в группе плацебо (и немного лучше, чем в группе хондроитина).

исследований UC-II, проведенных на людях с ревматоидным артритом, дали неоднозначные результаты. Двойное слепое исследование 2009 года, в котором участвовало более 500 человек с РА, показало, что неденатурированный коллаген уменьшал боль участников, утреннюю скованность, количество болезненных суставов и количество опухших суставов, но не так хорошо, как метотрексат. Исследование, опубликованное в журнале Arthritis Research and Therapy, , пришло к выводу, что UC-II безопасен и эффективен при лечении РА.

«Недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что каждому пациенту с артритом будет полезна любая добавка коллагена. Но достаточно, чтобы сказать, что это многообещающе, и исследования следует продолжить », — говорит доктор Сандерс.

Что искать

Хотя доказательства использования коллагеновых добавок неясны, вы можете быть уверены, что они не вредны, если принимать их по назначению. Однако некоторые люди жалуются на расстройство желудка или диарею. Доктор Сандерс дает следующие рекомендации людям, желающим попробовать коллагеновые добавки:

• UC-II следует принимать в очень малых дозах — обычно 20-40 мг в день.
• Желатин и гидролизованный коллаген следует принимать в более высоких дозах — 10 г в день. Проще всего получить это в виде порошка и смешать с смузи или другим напитком.
• Имейте в виду, что большинство добавок коллагена получают из тканей животных. Если вы вегетарианец или веган, ищите добавки с пометкой «строитель коллагена на растительной основе». Они должны иметь такой же аминокислотный баланс, что и коллаген, но не из животных источников.

В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не «одобряет» пищевые добавки, такие как коллаген или UC-II, с точки зрения безопасности и эффективности.Всегда сообщайте своему врачу, что вы принимаете, и ищите печати одобрения Фармакопеи США, ConsumerLab или NSF International, чтобы быть уверенным, что продукты производятся должным образом.

Автор: Бет Акстелл

Связанные ресурсы:

Лучшие 4 аминокислоты для облегчения боли в суставах — RetroGenics

С возрастом люди начинают испытывать чувство усталости, боли, потери подвижности и боли в суставах по всему телу.

Проф. Д-р Клаус Мильке проводит исследования заболеваний костей, он пишет: «Несмотря на то, что заболевания костей росли в течение десятилетий, научные исследования позволили обеспечить мало инноваций, поскольку внимание было сосредоточено на борьбе с типичные симптомы. Натуропатический взгляд на болезни суставов как часть явления измененной базовой регуляции и дегенерации матрикса может дать значительные преимущества как для тех, кто позже станет пациентами, так и для общества.Это связано с тем, что диетические меры, принятые в соответствии с новейшими результатами исследования матрикса, могут стабилизировать функции суставов в долгосрочной перспективе и предотвратить аномальное производство компонентов хряща / матрикса. Медицинские рекомендации относительно приема диетических добавок, безусловно, могут быть оправданы благодаря ранее проведенным доклиническим и клиническим исследованиям, а также личному опыту применения этих добавок ». 1

Однако есть много добавок, которые помогают уменьшить эти боли.Аминокислота — одна из тех добавок, которые имеют лучший эффект. Вот четыре лучших аминокислоты, которые помогают облегчить боль в суставах.

МЕТИОНИН : Эта сера, содержащая аминокислоты, играет огромную роль в образовании хряща и, как было обнаружено, помогает стабилизировать наш суставной хрящ, а также защищает ткани от повреждений.

Это незаменимая аминокислота; однако он не вырабатывается организмом, поэтому его следует принимать ежедневно.Дефицит серы может вызвать серьезные осложнения при артрите даже на начальных стадиях.

Многие тесты показали, что метионин оказывает такое действие на пациентов с артритом и, кроме того, не вызывает каких-либо побочных эффектов.

АРГИНИН : Эта аминокислота лучше всего подходит при остеопорозе, который в основном относится к возрастным заболеваниям, от которых страдают в основном женщины. У больных высок риск перелома костей, который затем затрагивает весь скелет.

Он также помогает высвобождать гормоны в организме, особенно рост гормонов, что улучшает восстановление коллагеновых тканей помимо образования оксида азота, который действует как вазодилататор и улучшает кровообращение и транспортировку питательных веществ через кровоток.

Аргинин, помимо прочего, является важным фактором образования костей; он поддерживает производство коллагена.

ТАУРИН : На самом деле это вторая по важности аминокислота, которая содержится в тканях наших скелетных мышц.Он улучшает работу мышц и восстанавливает их.

Таурин также улучшает здоровье суставов, помогая уменьшить последствия состояния суставов, которое является результатом интенсивных тренировок.

Многие спортсмены и бодибилдеры испытывают боли в суставах из-за интенсивных тренировок. Таурин помогает уменьшить последствия стресса, вызванного физическими упражнениями, на различные суставы нашего тела.

HISTIDINE : Эта аминокислота играет жизненно важную роль в поддержании здоровья суставов.

Гистидин обладает мощным противовоспалительным действием, уменьшая болезненный отек в суставах и вокруг них, которые сильно поражены.

Также помогает при мышечных заболеваниях и заболеваниях суставов. Использование гистидина уменьшает отек и боль в суставах.

Аминокислоты и их значение при артрите и остеопорозе

Пищевые добавки могут помочь при артрите

Профессор доктор Клаус Мильке († 2009 г. ) был признан ведущим специалистом по заболеваниям костей в Германии.В своей хорошо цитируемой публикации 2002 года он написал: «Несмотря на то, что количество заболеваний костей на протяжении десятилетий увеличивалось, научные исследования позволили предложить мало инноваций, поскольку внимание было сосредоточено больше на борьбе с типичными симптомами. Натуропатический взгляд на болезни суставов как часть явления измененной базовой регуляции и дегенерации матрикса может дать значительные преимущества как для тех, кто позже станет пациентами, так и для общества. Это связано с тем, что диетические меры, принятые в соответствии с новейшими результатами исследования матрикса, могут стабилизировать функции суставов в долгосрочной перспективе и предотвратить аномальное производство компонентов хряща / матрикса.Медицинские рекомендации относительно приема диетических добавок, безусловно, могут быть оправданы благодаря ранее проведенным доклиническим и клиническим исследованиям, а также личному опыту применения этих добавок ». ¹

Профессор Мильке резюмирует, заявляя, что в случае заболеваний суставов или хрящей необходимо, чтобы человеческий организм получал хрящевидные вещества в достаточном количестве. Само по себе здоровое питание не может обеспечить этого, поэтому ученые рекомендуют принимать пищевые добавки, содержащие вещества, образующие хрящ.

Метионин — важное хрящообразующее вещество

Аминокислота метионин относится к хрящеобразующим веществам. Метионин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что он не может вырабатываться организмом и поэтому должен потребляться с пищей.

Метионин известен как важный донор органической серы

Для создания суставного хряща в основном требуется одно: сера. Если в организме недостаточно серы, здоровые люди не пострадают в долгосрочной перспективе.Однако это не относится к тем, кто страдает артритом, поскольку дефицит серы может вызвать серьезные осложнения даже на начальных стадиях артрита.

Тесты доказали, что хрящ здоровых людей содержит примерно в три раза больше серы, чем у пациентов, страдающих артритом. Следовательно, больным рекомендуется увеличить собственное производство серы организмом с помощью дополнительного приема метионина. Еще одна проблема заключается в том, что многие лекарства образуют сульфат, который представляет собой соль серной кислоты.Вот почему потребность в сере особенно высока у больных артритом. ²

Однако принять «серу» в качестве пищевой добавки — непростая задача. Аминокислота метионин гораздо больше подходит для этой цели, поскольку ее можно использовать для создания почти всех сернистых соединений, особенно в сочетании с витаминами группы B.

Метионин поэтому имеет особое значение в трех областях, потому что он:

• обладает противовоспалительными свойствами
• обладает обезболивающим действием, а
• стимулирует клетки хряща к созданию большего количества хрящевой ткани.

Многие тесты показали, что метионин оказывает такое действие на пациентов с артритом и, кроме того, не вызывает побочных эффектов. ³

Аргинин поддерживает создание костей

Остеопороз относится к классическим возрастным заболеваниям, от которых чаще всего страдают женщины. Это заболевание, связанное с атрофией костей, снижает плотность костей за счет ускорения разрушения костного вещества. У больных значительно выше риск перелома костей, который затем затрагивает весь скелет.

Аминокислота аргинин является решающим фактором для создания костей, так как, помимо прочего, она поддерживает выработку коллагена. Коллаген — это белок, который является основным компонентом различных соединительных тканей (например, хрящей) и костей. Таким образом, аргинин поддерживает рост остеобластов, в которых образуется костная масса. ⁴

Дефицит аргинина может быть причиной остеопороза, особенно у пожилых женщин, как было доказано в исследовании 2002 года ⁵ . Итальянское исследование, проведенное в 2003 г. ⁶ , показало, что аргинин в сочетании с другими аминокислотами поддерживает рост остеобластов, а также способствует делению. Поэтому эксперты рекомендуют, чтобы введение аминокислот относилось ко всем методам лечения остеопороза, особенно потому, что аргинин действует против клеток, разрушающих кости. ⁷

Важны также витамины и минералы

Помимо аминокислот, для суставов важны определенные витамины и минералы.Витамин С участвует в эндогенном синтезе кортизола. Кортизол предотвращает воспалительные процессы в суставах и играет важную роль в регенерации хрящевого вещества. ⁸

Витамин B6 и магний являются важными питательными веществами для суставов, поскольку они обеспечивают эффективную защиту от свободных радикалов. Свободные радикалы — это агрессивные соединители, которые присутствуют во многих метаболических процессах в организме. Они атакуют суставной хрящ и поэтому могут даже ускорить процесс разрушения. Это негативное влияние свободных радикалов можно уменьшить с помощью других поглотителей радикалов, таких как витамин С, селен или цинк.

Минеральный кальций — ключевой строительный материал для всех костей. Высококачественные поставщики кальция — молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт. Хотя дефицит кальция бывает редко, тем не менее важно, чтобы кальций, полученный с пищей, использовался оптимальным образом. Для этого необходим витамин D, и в этом случае риск дефицита намного выше.

Витамин D важен для усвоения кальция

Летом ежедневное воздействие всего на полчаса покрывает потребность в витамине D. Солнечные лучи и ультрафиолетовые лучи способны активировать предшественники витамина D, то есть так называемый провитамин D3. Очень важно, чтобы лицо и руки не были закрыты одеждой и чтобы на кожу не наносился солнцезащитный крем. Однако зимой солнце недостаточно мощно, чтобы производить достаточное количество витамина D, даже в сочетании с питательными веществами, получаемыми с пищей.

Поэтому рекомендуется принимать витамин D в форме таблеток или капсул в качестве пищевой добавки. Первоначально предполагалось, что 5-10 мкг в день было достаточной суточной дозой, но теперь предполагается, что на самом деле человеческому организму необходимо 15-20 мкг в день. Это особенно важно для пожилых или зависимых людей, так как кожа этих людей может вырабатывать провитамин D3 только в небольших количествах.

Кроме того, этим людям, как правило, труднее перерабатывать кальций в почках и печени, поэтому у них особенно высокая потребность в витамине D.Это было доказано в исследовании 2006 года, когда участникам вводили витамин D3 (холекальциферол) в течение трех лет. Результаты показали, что вероятность падения снизилась на 65 процентов. ⁹

Источники

¹ Miehlke, K. & Inderst, R. (2002) Osteoarthrosen — Welche Möglichkeiten bietet die Ernährung zur Gesunderhaltung der Knorpel / Knochenmatrix ?, Erfahrungsheilkunde, Volume 12, (() 815-844)

² Soeken, K. Л., Ли, У. Л., Баузелл, Р. Б., Агелли, М., Берман, Б. М. (2002) Безопасность и эффективность S-аденозилметионина (SAMe) при остеоартрите, Journal of Family Practice, Volume 51, (pp. 425-430)

³ Ursini, F. & Pipicelli, G. (2009) Пищевая добавка при остеоартрите, Альтернативные и дополнительные методы лечения, Том 15, выпуск 4, (стр. 173-177)

⁴ Williams, J.Z., Abumrad, N. & Barbul, A. (2002) Влияние специальной смеси аминокислот на отложение человеческого коллагена, Annals of Surgery, Volume 236, issue 3, (стр.369–375)

⁵ Ammann, P., Laib, A., Bonjour, J.-P., Meyer, JM, Rüegsegger, P. & Rizzoli, R. (2002) Пищевые незаменимые аминокислотные добавки повышают прочность костей, воздействуя на кости масса и микроархитектура костей в изокалорийной низкобелковой диете , Journal of Bone and Mineral Research, Volume 17, issue 7, (pp. 1264-1272)

⁶ Torricelli, P., Fini, M. , Giavaresi, G., Giardino, R. (2003) Остеопенические костные остеобласты человека: эффекты лечения незаменимыми аминокислотами Искусственные клетки, Кровезаменители и биотехнология, Том 31 , выпуск 1, (стр.35-46)

⁷ Visser, J.J. & Hoekman, K. (1994) Добавление аргинина в профилактику и лечение остеопороза , Med Hypotheses, том 43, (стр. 339-342)

⁸ Kodama, M., Kodama, T., Murakami, M. & Kodama, M. (1994) Лечение инфузией витамина C усиливает выработку кортизола надпочечниками через гипофизарный ACTHroute , In vivo, Volume 8, ( стр. 1079–1085)

⁹ Bischoff-Ferrari, H.A., Orav, E.J. & Dawson-Hughes, B. (2006) Влияние холекальциферола и кальция на падение у пожилых мужчин и женщин в амбулаторных условиях — 3-летнее рандомизированное контролируемое исследование, Intern Med., Том 166, (стр. 424-430) )

Аминокислоты для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Аминокислоты способствуют костно-мышечному здоровью и ремонту во многих отношениях. Например, пролин и глицин необходимы для производства коллагена. Пролин является предшественником гидроксипролина, важного ингредиента для производства коллагена и, следовательно, для здоровья и восстановления суставов и сухожилий.

метионин

Метионин — серосодержащая аминокислота, необходимая для образования хряща. Было показано, что он стабилизирует суставной хрящ и защищает суставные ткани от повреждений, а также полезен при лечении ревматоидного артрита.

	Что такое ревматоидный артрит? Ревматоидный артрит (РА) — это хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, которое заставляет иммунную систему атаковать суставы.Это инвалидизирующее и болезненное воспалительное состояние, которое может привести к значительной потере подвижности из-за боли и разрушения суставов. Заболевание также носит системный характер, поскольку часто поражает многие внесуставные ткани по всему телу, включая кожу, кровеносные сосуды, сердце, легкие и мышцы. Название происходит от греческого rheumatos, означающего «текущий», суффикса -oid, означающего «в форме», arthr, означающего «сустав», и суффикса -itis, «состояние, сопровождающееся воспалением».

Чтобы просмотреть самые продаваемые продукты на основе метионина, щелкните здесь.

Аргинин

Аргинин способствует высвобождению гормона роста, мощного гормона, который способствует восстановлению тканей коллагена. Кроме того, аргинин увеличивает образование оксида азота, что вызывает расширение сосудов и улучшает кровообращение, способствуя заживлению поврежденных тканей и ран.

	Что означает расширение сосудов? Расширение (расширение или растяжение) кровеносного сосуда, вызванное действием нерва или лекарственного средства.

Также было показано, что он действует как мягкий анальгетик и облегчает боль. В отчете The Lancet (Vol. 352, 25 июля 1998 г.) говорится, что он может способствовать здоровью сухожилий и способствовать восстановлению мягких тканей.

Чтобы просмотреть самые продаваемые продукты с аргинином, щелкните здесь.

Таурин

Таурин, серосодержащая аминокислота, вторая по распространенности аминокислота и самая распространенная свободная аминокислота, содержится в ткани скелетных мышц.

Недавнее исследование на крысах показало, что пероральный прием таурина может повысить производительность мышц и уменьшить травмы мышц, вызванные упражнениями. Целью исследования было определить, может ли увеличение уровня таурина в мышцах уменьшить повреждение свободными радикалами после травмы, вызванной физической нагрузкой.

Авторы обнаружили, что, во-первых, уровень таурина в мышцах повысился после приема добавок, а во-вторых, благодаря добавлению таурина улучшились беговые качества. Таким образом, кажется, что добавка таурина может облегчить выполнение упражнений и уменьшить некоторые контрпродуктивные мышечные травмы, вызванные упражнениями.

Другое недавнее исследование показало, что таурин может ослаблять повреждения ДНК, вызванные физическими упражнениями, и повышать способность к упражнениям благодаря своим клеточным защитным свойствам.

На профилактическом уровне было показано, что введение таурина увеличивает концентрацию таурина в скелетных мышцах, снижает снижение концентрации таурина в скелетных мышцах при физических нагрузках и повышает физическую выносливость.

Чтобы просмотреть самые продаваемые тауриновые продукты, щелкните здесь.

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин, изолейцин и валин уменьшают повреждение мышц, связанное с длительными упражнениями. Они также неоценимы для увеличения синтеза белка для восстановления и восстановления.

Гистидин

Гистидин также может влиять на здоровье суставов, уменьшая воспаление и, возможно, другими способами. Считается, что люди, страдающие от артрита выгоды от дополнительного гистидина из-за эффектами он может иметь в снижении воспаления, связанное с заболеванием суставов и другими заболеваниями опорно-двигательными.

Некоторые продукты содержат все выше аминокислот, а также несколько десятков других ингредиентов, чтобы помочь вам предотвратить проблемы опорно-двигательного аппарата и иметь дело с боли в мышцах, боли и травм.

Другие продукты, содержащие аминокислоты

Некоторые продукты разработаны для поддержки функций мышц, хрящей и суставов разными способами. В первую очередь за счет поддержания целостности тканей, чтобы предотвратить проблемы опорно-двигательного аппарата. Во-вторых, они обеспечивают механизмы и стимул для восстановления травмированной или поврежденной скелетно-мышечной ткани, независимо от причины.Они также облегчают боли и боли.

Предоставляя несколько десятков ингредиентов, которые действуют синергетически, уменьшая воспаление и способствуя естественному синтезу и поддержанию в организме суставов, связок, мышц и сухожилий, он защищает, предотвращает и помогает в восстановлении скелетно-мышечных травм и воспалений, независимо от причины. .

Чтобы просмотреть самые продаваемые совместные продукты, щелкните здесь.

Эти продукты используются тысячами бодибилдеров и других спортсменов, как любителей, так и профессионалов, чтобы помочь им получить максимальную отдачу от тренировок.Они также используются бесчисленными профессионалами в области здравоохранения как вспомогательные средства для профилактики и лечения травм.

Артикул:

1. Доусон-младший Р., Биасетти М., Мессина С., Домини Дж. Цитопротекторная роль таурина в мышечном повреждении, вызванном физической нагрузкой. Аминокислоты 2002; 22 (4): 309-24.
2. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T., Liu Z, Qi B. Роль добавок таурина в предотвращении вызванного физической нагрузкой окислительного стресса у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты.2004 Март; 26 (2): 203-7.
3. Yatabe Y, Miyakawa S, Miyazaki T, Matsuzaki Y, Ochiai N. Влияние введения таурина в скелетные мышцы крыс на упражнения. J Orthop Sci. 2003; 8 (3): 415-9.
4. Coombes JS, McNaughton LR. Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. J Sports Med Phys Fitness. 2000 сентябрь; 40 (3): 240-6.

Какие 20 распространенных аминокислот и их полезные свойства для здоровья?

Белки, содержащиеся в нашей пище, способствуют образованию всех тканей в организме.

Когда белки создаются в нашем организме, относительно длинные последовательности аминокислот, называемые «полипептидами», создаются в определенном порядке нашим генетическим кодом. ДНК (наш генетический код) — это наша личная библиотека, в которой содержится вся необходимая информация для производства и регенерации наших тканей и органов. Следовательно, наша ДНК играет важную роль в хранении одного из наиболее охраняемых секретов естественного здоровья. Этот секрет основан на двадцати аминокислотах, которые являются фундаментальными кирпичиками, из которых созданы все живые организмы.

Вот список этих 20 распространенных аминокислот:

• Аланин
• Аргинин
• Аспарагин
• Аспартат
• Цистеин
• Глутамат
• Глицин
• Гистидин
• Изолейцин
• Лейцин
• Лейцин
• Метионин
• Фенилаланин
• Пролин
• Серин
• Треонин
• Триптофан
• Тирозин
• Валин

Эти двадцать аминокислот помогают формировать тысячи белков, обнаруженных в нашем организме.Например, именно из этих двадцати аминокислот, извлеченных из пищи, наше тело может образовывать следующие элементы: сухожилия, хрящи, кости, кровь, волосы, ногти, кожу, мышцы и нервы. Они также могут помочь пищеварению (ферменты желудка), выводить токсины из ядов и бороться с болезнями.

Это означает, что в соответствии с потребностями нашего организма в регенерации ферменты (которые можно сравнить со строителями) будут собирать аминокислоты, чтобы затем дублировать информацию в нашей ДНК, чтобы построить новые белки, которые будут выполнять определенные функции в нашем организме. тело.

Из этих незаменимых «кирпичиков» нашего тела 8 необходимы взрослому человеку (лейцин, изолейцин, валин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан и лизин). Их необходимо получать с пищей, поскольку они не усваиваются организмом. Остальные называются несущественными, поскольку они могут усваиваться организмом.

Продукты Genacol содержат аминокислоты, необходимые для образования в нашем организме коллагена, который необходим для целостности суставов, тканей и сухожилий.

Аминокислоты при артрите: ответ природы, лучшее обезболивающее

Если у вас артрит, вы знаете, как боль в суставах и воспаление могут негативно повлиять на вашу повседневную жизнь. Будь то ваша способность ходить или просто открыть банку, артрит может сделать вашу жизнь несчастной. Фактически, артрит — причина номер один инвалидности у взрослых в Соединенных Штатах. Однако можно уменьшить воздействие артрита на вашу жизнь. В этой статье мы рассмотрим аминокислоты для лечения артрита и обсудим роль, которую эти строительные блоки белка могут играть как в облегчении боли, так и в предотвращении повреждения суставов.

Что вызывает артрит?

По данным Arthritis Foundation, более 50 миллионов американцев страдают той или иной формой более 100 различных типов артрита (и связанных с ними состояний). Но наиболее распространенными типами артрита являются остеоартрит и ревматоидный артрит.

Остеоартроз

Остеоартрит, или дегенеративное заболевание суставов, — это форма артрита, с которой мы все, вероятно, наиболее знакомы. Этот тип вызван износом суставного хряща — твердой, гибкой соединительной ткани, которая обеспечивает защитную подушку на концах длинных костей, где они встречаются в суставе.

Если износ хряща прогрессирует достаточно сильно, концы костей со временем могут начать истираться друг о друга. Это повреждение может быть результатом ряда причин, в том числе:

• Превышение нормы
• Травма
• Анатомические аномалии
• Ожирение
• Диабет
• Генетическая предрасположенность
• Слабые опорные мышцы

Остеоартрит может поражать любой сустав, но особенно часто он поражает колени, бедра, нижнюю часть спины, шею, пальцы рук, большие пальцы рук и большие пальцы ног.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует синовиальную оболочку — слизистую оболочку суставной капсулы. Если позволить болезненному процессу продолжаться, постоянное воспаление может в конечном итоге разрушить как хрящ, так и саму кость до такой степени, что сустав станет неподвижным и деформируется.

Несколько факторов могут увеличить риск развития ревматоидного артрита. К ним относятся:

• Пол: У женщин чаще, чем у мужчин, развивается ревматоидный артрит.
• Возраст: Взрослые люди среднего возраста чаще болеют ревматоидным артритом.
• Семейный анамнез: Люди, члены семьи которых страдают ревматоидным артритом, более склонны к развитию этого заболевания.
• Табак: Курильщики подвержены большему риску ревматоидного артрита, особенно если болезнь передается в семье.

Аминокислоты для лечения артрита

Хорошая новость для людей, страдающих артритом, заключается в том, что исследования показали, что определенные пищевые добавки, включая аминокислоты, могут поддерживать здоровье хрящей и суставов, облегчать боль и делать физическую активность более комфортной.

В частности, семь аминокислот играют важную роль в поддержании здоровья суставов. Это:

1. метионин
2. Цистеин
3. Таурин
4. Аргинин
5. Цитруллин
6. Гистидин
7. Глицин

1. Метионин

Суставной хрящ не может образовываться без серы. А для пациентов с артритом недостаток серы может иметь разрушительные последствия. Фактически, исследования показали, что хрящ здоровых людей содержит примерно в три раза больше серы, чем хрящ людей с артритом.

Метионин — серосодержащая незаменимая аминокислота, которая побуждает хрящевые клетки создавать больше хрящевой ткани и помогает укрепить суставы, образуя сернистые цепи, которые соединяются вместе.

Метионин также показал в исследованиях, что он помогает облегчить симптомы артрита, действуя как противовоспалительное, так и обезболивающее.

Исследование 2002 года в журнале The Journal of Family Practice , посвященное изучению эффективности пищевой добавки S-аденозилметионина (SAMe), которая состоит из метионина, связанного с молекулой аденозинтрифосфата (ATP), показало, что SAMe действует так же хорошо, как и нестероидный противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли и функциональных ограничений, но без побочных эффектов, наблюдаемых при применении НПВП.

Кроме того, клиническое испытание 2004 года показало, что добавка SAMe так же эффективна для уменьшения боли, вызванной остеоартритом коленного сустава, как и рецептурный НПВП целекоксиб. И, как и в предыдущем исследовании, это исследование также показало, что SAMe может уменьшить боль в суставах без побочных эффектов, наблюдаемых при применении целекоксиба.

Хорошие пищевые источники метионина включают:

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Молочные продукты
• Бразильский орех
• Семена кунжута
• Брокколи
• Репчатый лук

Некоторые исследования показали, что прием метионина в дозах, в 5 раз превышающих норму, может привести к повышению уровня гомоцистеина в плазме, что может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.Однако считается, что вероятность того, что это произойдет при нормальном потреблении пищи, довольно мала.

2. Цистеин

Как и метионин, цистеин — это аминокислота, которая помогает вырабатывать серу в организме. Он также считается заменимой аминокислотой, поскольку создается в организме из метионина.

Цистеин, который доступен в форме добавки в виде N-ацетилцистеина (NAC), обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки от окислительного стресса. Он также поддерживает иммунную систему и помогает стимулировать выработку коллагена — структурного белка, необходимого для создания суставного хряща.

Кроме того, добавка цистеина может помочь улучшить гибкость суставов у людей с ревматоидным артритом.

Диетические источники цистеина включают:

• Мясо
• Птица
• Яйца
• Молочные продукты
• Репчатый лук
• Чечевица
• Овсянка
• Семена подсолнечника

3. Таурин

Таурин — это самая распространенная в организме свободная аминокислота, которая действует как антиоксидант и противовоспалительное средство.Он также важен для работы сердечно-сосудистой системы и скелетных мышц. Как и метионин, таурин является серосодержащей аминокислотой, для производства которой требуется цистеин.

Исследования показали, что таурин также может играть роль в лечении хронических воспалительных заболеваний. Например, исследование 2018 года показало, что таурин снижает тяжесть воспалительных заболеваний, включая артрит.

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное в том же году, показало, что инъекции таурина облегчают симптомы остеоартрита у крыс, включая боль и отек, и подавляют дегенерацию хряща.

Лучшие пищевые источники таурина — животные, поэтому вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску дефицита. Источники питания таурина включают:

• Мясо
• Птица
• Моллюски
• Молочные продукты

4. Аргинин

Аргинин — это противовоспалительная аминокислота, которая помогает успокоить боль, связанную с воспалением суставов, укрепляя иммунную систему и поддерживая выработку оксида азота (NO). NO действует как сосудорасширяющее средство, расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровообращение и доставку питательных веществ в суставы.

Чтобы получить дополнительное количество аргинина в вашем рационе, обратитесь к:

• Мясо
• Молочные продукты
• Соевые бобы
• Нут
• Чечевица
• Арахис
• Семена тыквы

5. Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, обладающая такими же противовоспалительными свойствами, что и аргинин, поскольку она превращается в аргинин в почках. Однако, хотя аргинин быстро метаболизируется при приеме в качестве пищевой добавки, организму требуется больше времени для расщепления цитруллина.

Интересно, что цитруллин также вызывает повышение уровня аргинина в крови выше, чем при приеме аргинина. Таким образом, цитруллин может быть еще более эффективным для повышения концентрации аминокислот аргинина в крови.

Пищевые источники цитруллина включают:

• Мясо
• Фасоль
• Репчатый лук
• Чеснок
• Арбуз
• Темный шоколад
• Гайки

6. Гистидин

Гистидин — еще одна аминокислота с противовоспалительным действием.Исследования показали, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий исходный уровень гистидина в сыворотке крови. Хотя исследования ограничены, эти исследования также предполагают, что добавление гистидина может быть полезно при симптомах артрита у некоторых людей.

Хорошие пищевые источники гистидина включают:

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Цельнозерновые
• Молочные продукты
• Фасоль
• Гайки
• Семена

7.Глицин

Основными аминокислотными составляющими коллагена являются глицин, лизин и пролин. И из них, заменимая аминокислота глицин является наиболее распространенной, составляя одну треть присутствующих аминокислот.

Исследование 2018 года показало, что, хотя эффекты пролина и лизина на выработку коллагена, по-видимому, достигают максимума при нормальных физиологических уровнях этих аминокислот, увеличение потребления глицина с пищей на 10 граммов может привести к увеличению синтеза коллагена примерно на 200%.

No related posts.