Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Атлетическая гимнастика это: Server Error in ‘/’ Application.

Содержание

Атлетическая гимнастика | Физическая культура | Студенту | Статьи и обсуждение вопросов образования в Казахстане | Образовательный сайт Казахстана

Атлетическая гимнастика – это система гимнастических упражнений оздоровительно-развивающей направленности, сочетающая силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Она предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузочностью для занимающихся. Имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать, в первую очередь, как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую – как средство восстанавливающее.
Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.

В атлетической гимнастике используется шесть групп специальных упражнений.

Первая группа – упражнения без отягощений и предметов, – включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п. Эти упражнения подходят различным группам занимающихся, не требуют особой подготовленности их и просты в организационном отношении.

Вторая группа – упражнения силового характера на снарядах массового типа, частично заимствованные из гимнастического многоборья и опять-таки заключающиеся в перемещениях собственного тела. Особенности данной группы упражнений обусловлены применением различных аппаратов (“снарядов”) и разнообразием используемых ситуаций. На перекладине, кольцах, брусьях, коне с ручками можно выполнять упражнения в висе и в упоре, в смешанных положениях; быстро и медленно, акцентируя действия на замедлении или ускорении перемещений, удержания статических положений, а также всевозможные сочетания их, задействуя самые разные группы мышц или нагружая их по заданной схеме одновременно. Дополнением к снарядам традиционного многоборья могут служить канаты и подвесные шесты, гимнастическая стенка и навесные опоры, на которых выполняются подъемы и опускания тела или его звеньев, перевороты вверх и вниз и т.п.

Третья группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т.п. Особенности каждого из предметов определяют и характер упражнения с ним, возможности манипулирования, степень напряженности. При этом появляется новая форма упражнения – парно-групповая и новые методы ее использования: игровой и соревновательный.

Четвертая группа – упражнения со стандартными отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями содержат различные симметричные и асимметричные движения руками в сочетании с наклонами, поворотами, выпадами, приседаниями и др., позволяющими вовлечь в работу большое количество мышечных групп и добиться достаточной нагрузочности общего воздействия. Упражнения с гирями в целом сходны с упражнениями с гантелями. Специфика их заключается в том, что при обычном хвате гиря находится вне площади опоры, из-за чего возникает вращение ее, противодействие которому требует проявления больших усилий. К тому же, значительный вес гири (от 16 до 32 кг) уменьшает возможности выбора видов упражнений, хотя, помимо обычных подниманий и опусканий, используются еще и броски и ловля гири одной и двумя руками, перебросы руками и ногами. Упражнения со штангой требуют использования методических указаний, разработанных для занятий тяжелой атлетикой. В целях оздоровления и общей силовой подготовки помимо самой штанги можно использовать ее элементы: гриф, диски, замки.

Важным моментом при подборе отягощения является уровень развития “слабейшей” группы мышц – от нее начинается подбор величин отягощений. При этом количество повторений упражнения не должно быть меньше 3–4, а на “максимальные” веса с 1–2 повторениями в атлетической гимнастике упражнения не используются. При больших отягощениях важное значение приобретает продолжительность отдыха между подходами (она должна обеспечивать восстановление до уровня послеразминочного состояния), количество упражнений, их характер и режимы.

Пятая группа – упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Это – простые и доступные упражнения, не требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях. Взаимодействие партнеров в данном случае строится таким образом, что один из них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ. Характер сопротивления при выполнении упражнений этой группы может быть следующим: незначительное постоянное преодоление сопротивления; активное противодействие, переходящее в противоположное действие одного из партнеров. В парных силовых упражнениях важно уметь сохранить степень сопротивления на протяжении всего действия или целенаправленно (по заданию) его менять.

Шестая группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах, которые позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения (степени сопротивления) и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая те или иные положения. В комплексных тренажерах заложены 5–6 рабочих положений, которые определяют условия силовой работы.
Функциональность любого тренажера зависит прежде всего от следующего требования: при оптимальных габаритах конструкции – возможность использования большего числа рабочих поз. Упражнения на тренажерах следует начинать с мелких групп мышц, постепенно переходя к крупным, темп выполнения – средний, резкие движения исключаются.

Что нам дает атлетическая гимнастика

Почти каждый учебный год, перед детьми, да и самими родителями, встает один, и тот — же  вопрос – в какую секцию записаться?  Надеюсь, что эта статья поможет вам сделать правильный выбор. Поверьте, здесь нет никакой агитации или рекламы, это просто  факты, полученные от исследователей-медиков. И хотя атлетическая подготовка присутствует  почти во всех видах спорта, но все – же:

1. Возрастные изменения.

Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Атлетическая гимнастика приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся атлетизмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечнососудистая система.

Атлетическая гимнастика тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом, нормализуется кровяное давление. Низкий пульс и стабильное кровяное давление — это норма, которую атлет несет в себе до преклонного возраста. Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия атлетизмом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Атлетическая гимнастика — это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

 

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для атлетической гимнастики. Атлеты среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Атлетическая гимнастика предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Атлетическая гимнастика и болезни

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что она лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся  атлетизмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у атлетов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.

Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Атлетическая гимнастика дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Атлетическая гимнастика поможет предотвратить:
Остеопороз — сохраняя прочность костей;

Артриты — сохраняя подвижность суставов;

Психические заболевания — путем снятия стрессов;

Плохой кровоток –  путем усиления кровообращения;

Заболевания сердца — за счет улучшения работоспособности сердечнососудистой системы;

Потерю мышечной массы — путем стимуляции мышц;

Ослабление иммунной системы — путем повышения сопротивляемости стрессам;

Рак —  путем снижения уровня жиров в организме.

Подготовил Романов Алексей Викторович

Атлетическая гимнастика — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

Основная статья: Виды спорта

Содержание (план)

Атлетическая гимнастика (атлетизм) — это вид двигательной активности, целью которой является оздоровление организма, развитие силовых качеств и коррекцию телосложения человека. Таким образом, атлетическая гимнастика позволяет эффективно развивать не толь­ко внешнюю форму тела человека, но и мышечную силу.

Атлетическая гимнастика — один из наиболее доступных видов двига­тельной активности, и помимо специально оборудованных тренажёрных залов им можно заниматься даже в домашних условиях. Заниматься атлетической гимнастикой может здоровая молодёжь с до­статочным уровнем ОФП и развития основных двигательных качеств.

Направления атлетической гимнастики

В зависимости от цели атлетическая гимнастика подразделяется на оздоровительную и спортивную. Оздоровительное и профессиональное направление атлетической гимнастики является наиболее пригодным для само­стоятельных и организованных занятий.

В качестве оздоровления и приведения тела в форму выделяют такие направления:

Как силовой вид спорта, атлетическая гимнастика содержит следующие спортивные направления:

  • армрестлинг;
  • бенчпресс;
  • бодибилдинг;
  • гиревой спорт;
  • пауэрлифтинг;
  • тяжёлая атлетика.

Упражнения в атлетической гимнастике

см. Силовые упражнения

При подборе силовых упражнений необходимо учитывать пол, возраст, индивидуальные возможности организма, тип телосложения. При выполнении силовых упражнений стараются охваты­вать все основные группы мышц, использовать различные ре­жимы мышечной работы и их сочетания. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

В тренировке по атлетической гимнастике помимо силовых упражнений следует исполь­зовать упражнения, связанные с развитием таких важных двигательных качеств, как быстрота, ловкость, выносливость, гибкость. Например, на одном занятии могут выполняться упражнения для развития силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстро­ты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движе­ний), гибкости (стретчинг).

Занятия атлетической гимнастикой должны обязательно дополняться утренней гимнастикой, включающей в основном упражнения циклического характера и на гибкость.

Планирование тренировки

Наибольшую эффективность от занятий атлетической гимнастикой можно получить при соблюдении режима питания, распорядка дня, личной ги­гиены и полноценного отдыха.

Целесообразно тренироваться днём или вечером, но не позд­нее чем за 1,5 — 2 ч до сна и не ранее чем через 1 — 1,5 ч после еды. Количество тренировок в неделю может быть 2 — 4, с чере­дованием занятий в зале, бассейне, на стадионе.

Вопросы к этой статье:
  • Назовите основные методы развития силы в атлетизме.

Атлетическая гимнастика | ФизкультУРА

Опубликовала
Наталья для http://www.fizkult-ura.ru

Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузочностью для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.

В практике имеется большое количество различных методических пособий, использующих термин «атлетическая гимнастика» в широком понимании как комплексы силовых упражнений, но не определяющих их в качестве вида гимнастики. Между тем, на поверку оказывается, что именно к атлетической гимнастике как одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение. Поэтому и надо уточнить значения слов: «атлетизм», «атлет» и «атлетическая гимнастика».

«Атлетизм» — направление в физическом совершенствовании, преследующее цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа».
«Атлетическая гимнастика» — более объемное понятие, отражающее систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и улучшения его жизнеспособности.

Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методических перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений атлетов как проводников «чуждых идеологий», официально — на Всесоюзной научной конференции атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.
Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют боди-билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.

Боди-билдинг — система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой. Состязательность — одна из главных черт боди-билдинга: на различных конкурсах и, в основном, чемпионатах разных стран, регионов, мировых первенствах определяются лучшие боди-билдеры, которым присваиваются звонкие звания «мистер Америка», «мистер Универсум» и т.п. Состязания проводятся по определенным правилам, но в целом оценивается «силовая гармоничность». Соответственно такой цели тренировки строится достаточно специфическая система, включающая упражнения для наращивания объемов мышц, другие упражнения — для построения рельефа мускулатуры; упражнения выполняются в соответствии со специально разработанной методикой по особым принципам (например, система Дж. Уайдера или, в иной транскрипции — Вейдера — имеет 28 основных принципов построения силовой тренировки) и с достаточно четкой периодизацией подготовки к состязаниям.

Культуризм отождествляют с боди-билдингом, поскольку в нем используются те же принципы и правила. Возможно, если оценивать его по доступным источникам литературы, культуризм был первым этапом в развитии боди-билдинга, его прародителем. Однако, весьма существенная деталь не может поставить между ними знак равенства: занятия культуризмом направлены на увеличение объемов отдельных мышечных групп, не претендуют на строительство гармонично развитого тела, поэтому в культуризме и проводятся лишь конкурсы, в которых (это тоже имеет право на существование) оцениваются «самая широкая спина», «самые объемные бедра или шея». Однако в целом именно боди-билдинг можно было бы назвать культуризмом, но не включать в это понятие так называемую силовую подкачку отдельных групп мышц.

Пауэрлифтинг — вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений — «силовом троеборье»: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от боди-билдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не в статических напряжениях.

Армрестлинг — силовое единоборство на руках («кто кого перетянет»), — проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку. Борьба проводится одной и другой рукой, поэтому борцы должны обладать достаточно симметричным развитием силы лево- и правосторонних мышц. Несмотря на то, что главной задачей является «положить руку» соперника, очень большая нагрузка ложится на мышцы спины, тазового пояса и ног. Поэтому армрестлер должен обладать достаточно гармоничным развитием силы, что и достигается применением специальной системы силовых упражнений.

Для названных четырех видов атлетизма весьма важное значение имеет специфическая спортивная техника напряжений и движений — чему атлеты посвящают особое внимание.

Несмотря на своеобразие показанных выше форм силовой тренировки, их объединяет наличие узких задач, локальная направленность силовых проявлений, ограниченность общего физического и функционального воздействия и потенциальная травмоопасность.

Автор в розыске.

Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений для новичков

Атлетическая гимнастика занимает особое место среди занятий спортом, так как комплекс упражнений позволяет не только совершенствовать силовые показатели, но и учит правильно их расходовать. Не зря атлетическая гимнастика считается оздоровительно-восстановительным видом спорта, поскольку допустимо заниматься с любыми видами нагрузок. Этот вид спорта доступен для граждан любых категорий, имеющих различные уровни физической подготовки. Благодаря данному фактору, каждый человек может заняться оздоровлением и укреплением своего организма в любых условиях, то ли дома, то ли в спортивном зале.

Как приступить к гимнастике

В первую очередь следует понимать, что гимнастика – это основа  здорового образа жизни и изменения могут коснуться всех сфер жизнедеятельности. Даже правильное питание, без соответствующей нагрузки на организм, не даст ощутимого эффекта. Ведение здорового образа жизни – это поддержание духа и тела в постоянной форме, что потребует коррекции своей фигуры и коррекции взглядов на жизнь в целом. Атлетическая гимнастика обладает рядом достоинств, что выражается в различной форме и вариантах занятий, а также доступности. Это позволяет подобрать подходящий вариант, позволяющий эффективно вести тренировки и двигаться к намеченной цели, не зависимо от условий занятий.

Немаловажное значение имеет место проведения занятий спортом. Существует множество вариантов. Сейчас модно посещать фитнес-клубы или спортивные залы, где опытные тренера подберут нужные упражнения и будут контролировать, как проходят занятия и насколько правильно выполняются все движения. Кроме этого, в спортивном зале присутствуют такие же любители начать жизнь заново, что послужит прекрасным примером и направит всю работу в правильное русло. Существует еще один весомый аргумент не пропускать занятия в тренажерном зале – это приобретенный абонемент. Как правило, за занятия в подобных условиях нужно платить деньги наперед, да и немалые деньги: какой смысл платить деньги и не посещать занятия.

Существует так же другой, более простой и более дешевый вариант – это занятия дома. Особенно это важно тогда, когда туго с финансами, да и времени в обрез, как говорят. Все-таки, чтобы посетить тренажерный зал придется потратить не только средства, но и уйму времени. Кроме этого, существует категория людей, которые не желают появляться на публике, да еще делать какие-то движения. Для занятий в домашней обстановке не нужны дорогостоящие тренажеры, а эффект может быть один и тот же: все зависит от мотивации. Не все ходят в тренажерные залы для того, чтобы достичь какой-либо цели в спорте. Для них может быть главным – это наличие публики, где можно просто пообщаться и с пользой провести время. Для занятий дома достаточно иметь несколько гантелей с различным весом.

Для занятий дома нужна особая мотивация и осознание того, что необходимо в корне изменить свою жизнь. Заниматься необходимо регулярно, иначе должного и желаемого результата вряд ли удастся добиться. Это может привести к разочарованию и негативным последствиям в психологическом плане, что грозит депрессией.

С чего нужно начинать новичкам

Занятия в тренажерном зале имеют свои достоинства, так как личный тренер поможет подобрать такие упражнения, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно. Естественно, что в подобных условиях, можно гарантировать высокие результаты. Когда осуществляются занятия дома, то необходимо самому подбирать курс тренировки, чтобы не перенапрягать свой организм.

Для этого можно обратить внимание на общие правила, которые действуют, не зависимо от того, где тренируется человек – дома или в спортивном зале, например:

  • Все гимнастические упражнения начинаются с разминки. Ее задача заключается в том, чтобы подготовить мышцы и суставы к действию нагрузок, иначе можно легко получить травмы, в виде растяжек мышц или вывихов.
  • Комплекс гимнастических упражнений осуществляется без остановок, то есть является непрерывным.

Естественно, что на начальном этапе лучше воспользоваться комплексом для новичков, который рассчитан таким образом, чтобы не перегружались мышцы. Подобный вид тренировок достаточно провести на протяжении 1 месяца. Только после этого допускается наращивать интенсивность тренировок, с увеличением нагрузки на мышцы и суставы.

Общие правила

Насколько известно, любой вид спорта полезен не только для мужчин, но и для женщин. Это особенно актуально при занятиях атлетической гимнастикой. В основном женщины занимаются этим видом спорта для того, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более привлекательной, подкачав мышцы ног и убрав живот, а также сделав более упругими ягодицы. К сожалению, правила одни и касаются они, как мужчин, так и женщин:

  • Включить в комплекс бег на месте и прыжки со скакалкой. При небольшой длительности выполнения данные упражнения обладают высокой эффективностью в борьбе с лишним весом.
  • Выбирайте упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Такой индивидуальный подход к тренировкам увеличивает их результативность.
  • Во время тренировки пейте воду, нарушение водного баланса не только снизит эффективность занятий, но и приведёт к проблемам со здоровьем.
  • Кушайте не ранее чем через 2 часа после окончания тренировки. Приём пищи раньше сведёт все усилия к нулю. Перед занятиями, но не позже, чем за час до них, употребляйте еду с высоким содержанием белка – бобовые или соевые продукты.

На заметку! Регулярные занятия снижают физические нагрузки на организм в целом. За счет увеличения расхода калорий происходит потеря веса значительно быстрее.

Примерная программа тренировки для начинающих

Подобные упражнения выполняются с дополнительным весом, которым могут служить гантели или любой другой подходящий груз.

Примерные упражнения:

  • Ноги ставятся на ширину плеч, а руки поднимаются над головой, держа груз. Следующие движения – это наклоны вниз так, чтобы руки с грузом прошли между ногами. Это упражнение повторяется до 15 раз.
  • Положение — стоя ровно, держа руки с грузом на уровне груди. Руки выпрямляются, после чего груз поднимается над головой. Спину нужно держать прямо. Повторяются движения до 15 раз.
  • Ноги ставятся на уровне шире плеч. Груз и руки поднимаются над головой, после чего осуществляются наклоны, то в одну, то в другую сторону. Руки при этом не сгибаются. Число таких движений – до 12 раз в одну и другую сторону.
  • Положение — лежа на спине. Ноги можно зафиксировать, если подсунуть их под диван или под шкаф. Руки вытягиваются над головой вверх и делаются подъемы туловища. Число подобных движений – до 12 раз.
  • Ноги вместе, а руки с грузом опущены перед собой. Поднимая руки вверх и разводя ноги в стороны, осуществляется невысокий прыжок. Повторяются прыжки около 15 раз.

Программа упражнений для женщин

В комплекс входят три этапа упражнений. Подготовительная или разминочная часть выполняется без утяжелителей. Цель данного этапа – подготовить организм, разогрев мышцы. Разминку можно начать с лёгкого бега на месте или прыжков через скакалку. Для растяжки мышц сделайте несколько приседаний или отжиманий в быстром темпе. Отжиматься можно как от пола, так и от специальной опоры. Во втором случае чередуйте высоту, работая над всеми группами грудных мышц. Длительность разминочной части не больше 7-12 минут.

Основная часть выполняется с утяжелителями. Можно использовать гантели, тяжёлую книгу или ленту из резины.

  • Лягте на спину, разведя в стороны руки с гантелями. Поднимите их над головой и затем верните в исходное положение. Упражнение выполняется в медленном темпе, число повторений – 10.
  • Встаньте ровно, руки с утяжелителем опустите вниз. По очереди поднимайте каждую руку до уровня плеч и возвращайте в исходное положение. Число повторений – по 10 каждой рукой.
  • Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Наклонитесь вправо, удерживая ленту, вернитесь в исходную позицию и наклонитесь влево. Число повторений – по 10 в каждую сторону.
  • Встаньте на ленту из резины, при этом ноги параллельны плечам, а руки с концами ленты опущены вниз. Сгибайте по очереди каждую руку в локтях. Число повторений – по 10 каждой рукой.
  • Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, а руки с утяжелителем опустив вниз. Наклонитесь, одновременно разводя руки в сторону. Число повторений – 12.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в 2-3 захода. В заключительной части необходимо расслабить мышцы.

  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам. Согните руки и наклонитесь вниз, стараясь достать локтём до пола. Число повторений – 10.
  • Сядьте на пол, поставьте ноги вместе. Потянитесь вперёд, стараясь достать пальцами носки.
  • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, руками упритесь в талию. Поворачивайте голову в разные стороны, стараясь как можно больше вытянуть шею.

Максимальное количество времени, отведённое на данный этап – 6 минут. Необходимо, чтобы каждое занятие включало все три стадии тренировки.

Занятия атлетической гимнастикой – это не только полезно для здоровья человека, но это еще и интересно. То, что подобные упражнения помогут стать здоровее, не вызывает никакого сомнения. Набор упражнений настолько велик, что можно без особых усилий выбрать для себя самые интересные и самые доступные. Главное – это помнить, что эффект можно получить только тогда, когда занятия выполняются регулярно.

Тренировка отца фитнеса и бодибилдинга — Евгения Сандова! Гантельная гимнастика!


Watch this video on YouTube

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА | Энциклопедия KM.RU

Атлетическая гимнастика — система физических упражнений с использованием специальных отягощений. Известна с глубокой древности: наши предки убедились на опыте, что физические нагрузки с отягощениями делают мышцы крепче, суставы подвижнее, организм выносливее. Родина атлетизма — Древняя Греция, где для гармонического развития тела использовали упражнения с гальтерсами — прообразом гантелей. На фресках третьего века н. э. с гантелями упражняются не только мужчины, но и женщины.

В России атлетическая гимнастика как вид спорта культивировалась с конца 19 века, когда атлеты и борцы начали состязаться в поднятии тяжестей. В качестве отягощений в атлетической гимнастике используются штанга, диски, гири, гантели, а также эспандеры, резиновые жгуты и блочные тренажерные комплексы. Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, с возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма.

Атлетической гимнастикой каждый может заниматься круглый год, в любую погоду, у себя дома, на даче, в лесу на полянке, на стоянке в туристическом походе. Эспандер или резиновые жгуты не займут много места в дорожной сумке. Атлетическая гимнастика удовлетворяет самой насущной жизненной потребности организма человека — быть в движении, противостоять гибельным застойным явлениям, испытывать мышцы напряжениями, а сердце — физическими нагрузками, поддерживать организм жизнеспособным, устойчивым к стрессам.

С помощью атлетической гимнастики вы можете достичь соразмерного развития тела, подчеркнуть красоту пропорций, придать своей фигуре стройность, приумножить здоровую силу. Атлетическая гимнастика прекрасно сочетается с любыми аэробными упражнениями — бегом, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, спортивными играми. Качества, приобретаемые в процессе атлетической тренировки, повысят эффективность любого вида физической деятельности.

Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, каждый должен хорошо представлять, какие возможности и какие перспективы открываются систематическими многолетними тренировками. Четко осознанная цель занятий — половина успеха. Многолетняя атлетическая тренировка может быть разделена на три самостоятельных цикла:
1) оздоровительный с наращиванием мышечной массы всех частей тела;
2) развивающий — направленный на достижение определенного уровня силовых качеств;
3) формирующий — направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию фигуры.

Азбука атлетической гимнастики поможет начинающим освоить первый, оздоровительный, цикл тренировок. Оцените свое телосложение, определив вес, обхватные размеры бедер, талии, груди, каждого плеча, каждого бедра и голеней с помощью сантиметровой ленты и количество отжиманий от пола в упоре лежа с опорой на ладони и пальцы стоп (женщины — с опорой на согнутые колени). В течение первого месяца разучите комплекс общеразвивающих упражнений для суставов и мышц рук, плеч, шеи, спины, груди, ног, бедер, ягодиц, туловища, талии, живота. Последовательность упражнений в комплексе должна следовать принципу «от периферии к центру»: начинать упражнения с более мелких суставов дистальных отделов рук и ног — кистей и стоп. Перед выполнением комплекса рекомендуется легкий разминочный бег (в комнате — бег на месте в ритме свободного дыхания).

Длительность занятия 15-30 минут через день, затем — до 4-5 раз в неделю, утром — до завтрака, днем — через 2-3 часа после еды; вечером — за 2 часа до сна. Для выработки ритмичных движений в суставах и полноценной амплитуды движений подберите музыкальное сопровождение комплекса упражнений. Дозируйте нагрузку на группу мышц посредством увеличения количества повторений от 8 до 12, 16, 24.

Упражняйте попеременно мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, отводящие и приводящие, мышцы спины и груди, ягодиц и живота. Для «отстающих» мышц повторить нагрузку 2-3 раза. Концентрируйте внимание на тех мышцах, которые испытывают напряжение. Посторонние мысли и отвлеченное внимание нарушают движение потоков энергии и снижают эффект тренировки.

По мере усвоения структуры и ритма движений вводите отягощения — легкие гантели, утяжеленную палку, резиновые жгуты (баниты) в 2-3 слоя. Упражнения с отягощениями выполняйте в том же ритме, не задерживая дыхания, но сначала в меньших объемах, чем без отягощений. Сочетайте динамическую работу с удержанием конечностей в крайних точках траектории движения: например, 4 счета — динамика, 4 счета — статика.

Следите за качеством выполняемых движений, не допускайте небрежности, неритмичности, полурасслабленности мышц, следите за осанкой и положением головы. Занимаясь атлетической гимнастикой, будьте терпеливы и трудолюбивы, преодолевая чувство усталости в мышцах. По окончании первого месяца тренировок сделайте контрольные измерения антропометрических показателей и корректируйте последующую нагрузку в соответствии с достигнутыми результатами и поставленными целями.

«Атлетическая гимнастика» — физкультура, презентации

Атлетическая гимнастика: виды, цели, программы

Атлетической гимнастикой принято называть целый спектр видов различной физической активности. К ней относятся как упражнения без какого-либо отягощения, так и занятия с дополнительными весами и снарядами. Цели атлетической гимнастики включают как формирование внешне привлекательного тела, так и развитие человека в физическом плане. Данная статья познакомит вас с деталями этого вида спорта.

История гимнастики

Зарождение и развитие атлетической гимнастики началось еще в античные времена. Само слово «гимнастика» происходит от греческого «гимназо» — «тренировать, упражнять». Различные спортивные упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции и были представлены на Олимпийских играх древности. Кроме этого, гимнастические системы существовали в других древних культурах, многие из них известны до сих пор как индийская йога или китайский цигун. Изначальная цель существования гимнастики заключалась в военно-физической подготовке мужчин, и только спустя некоторое время стали проводиться состязания в качестве развлекательного мероприятия.

Упадок Олимпийских игр и спорта в целом сделал последующее развитие гимнастики тихим и незаметным на протяжении всей истории — вплоть до возрождения Олимпийских игр в 1896 году. Тогда же был создан и Международный Олимпийский комитет, а спортивная гимнастика учреждена как один из официальных видов спорта.

Виды гимнастики

В рамках данного направления принято отдельно рассматривать спортивную и оздоровительную гимнастику. Если оздоровительная направлена на поддержание тела в оптимальном состоянии и не ставит за цель достижение каких-либо нормативов, то занятия спортивной гимнастикой подразумевают движение к какому-либо определенному результату и даже участие в соревнованиях. К спортивной гимнастике относятся бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и даже уличный воркаут. Упражнения по атлетической гимнастике могут выполняться с дополнительным оборудованием — в тренажерном зале, на турниках, с помощью гантелей, или же подразумевать использование только веса собственного тела как инструмента его формирования.

Качества, которые развивает гимнастика

Чаще всего занятия атлетической гимнастикой в первую очередь направлены на развитие силовых характеристик, комплексные упражнения рассчитаны на все группы мышц. Немаловажно развивать не только силу, но также и другие качества:

  • выносливость — способность мышц не только работать в полную силу, но и делать это на протяжении достаточно долгого времени;

  • скорость реакции мышц — умение быстро включиться в режим работы;

  • гибкость — возможность выполнения движения с максимальной амплитудой;

  • ловкость и координация — способность к сложному движению с непредсказуемой траекторией.

Влияние атлетической гимнастики на организм человека прежде всего выражено в улучшении общей физической формы. Занимающийся человек становится сильнее и выносливее, а значит, обладает большим запасом энергии. Это важно не только для людей, спортивная форма которых непосредственно влияет на их занятость и востребованность, но также и для представителей любых других профессий.

Атлетическая гимнастика без снарядов

В спорте под термином «легкая атлетика» понимают бег, спортивную ходьбу, а также прыжки и метание, объединяемые термином «технические дисциплины». Когда мы смещаем акцент на сочетание элементов этих дисциплин с выполнением упражнений, то применяем термин «атлетическая гимнастика». По сути, бег или ходьбу к самой гимнастике чаще всего не относят, но это уже детали восприятия терминов. Тем не менее бег включают в программу тренировок в качестве хорошей аэробной разминки к гимнастическим упражнениям.

Гимнастика без снарядов станет подготовкой к работе с отягощениями. В нее должны входить комплексные упражнения, вовлекающие все основные группы мышц, а также могут добавляться изолированные упражнения на отдельные части тела.

Гимнастика с весами

Программа атлетической гимнастики чаще всего состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без отягощения — это развивает силу и выносливость одновременно.

В зависимости от целей тренировки подбирается нужный вес отягощений. Если вы хотите, чтобы тренировка была более динамичной, то вес должен быть небольшим, а повторений — много: такой режим занятий помогает похудеть. Если же вы работаете на силу и наращивание мышечной массы, то используйте тогда более крупный вес, но с выполнением меньшего количества повторений.

Художественная гимнастика | Олимпийский спорт

Художественная гимнастика — одна из трех дисциплин спортивной гимнастики. Остальные — художественная гимнастика и батут. Спортсмены выполняют короткие упражнения на предметах, а судьи оценивают сложность и точность каждого выступления.

Обзор

Художественная гимнастика является частью олимпийской программы со времен первых современных Игр в Афинах 1896 года.Первоначально только для мужчин, женские соревнования были включены из Амстердама 1928 года.

Гимнасты соревнуются в шести медальных дисциплинах: в полу, на коне, на кольцах, опорном прыжке, брусьях и турнике. В женском дивизионе четыре медальных вида: опорный прыжок, брусья, бревно и пол. Мужчины и женщины также соревнуются за титулы в личном и командном многоборье.

Каждый предмет предъявляет уникальные требования к спортсмену, проверяя его силу, ловкость, координацию, скорость и выносливость.Женские вольные упражнения исполняются под музыкальное сопровождение, что придает соревнованиям дополнительное измерение. Судьи оценивают каждого спортсмена по сложности и эстетике выполненных ими техник, принимая во внимание другие аспекты, такие как баланс и стабильность.

Программа мероприятий

  • Командные соревнования (мужчины / женщины)
  • Личное многоборье (мужчины / женщины)
  • Вольные упражнения (мужчины / женщины)
  • Pommel Horse (Мужчины)
  • Неровная штанга (жен)
  • Кольца (мужские)
  • Баланс Бим (жен)
  • Vault (мужчины / женщины)
  • Брусья (мужчины)
  • Турник (мужской)

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Одна минута, один спорт | Художественная гимнастика

01:28

«Одна минута, один спорт» покажет вам правила и основные моменты спортивной гимнастики за одну минуту

Суть спорта

Постоянный поиск совершенства

До Игр 2004 года в Афинах система подсчета очков по спортивной гимнастике использовала «максимум 10 баллов».В Монреале 1976 года Надя Команечи из Румынии стала первым участником, когда-либо получившим «высший балл» 10.

В 2005 году «идеальная 10» в качестве максимальной оценки была отменена в пользу открытой системы, разработанной для обеспечения большей дифференциации результатов спортсменов. Были введены два типа оценок: оценка «D» (сложность), оценивающая выполненные техники, и оценка «E» (исполнение), оценивающая артистизм и производительность. Эти баллы объединены в систему, в которой теперь нет максимума.

Теперь система подсчета очков сняла верхний предел сложности навыков, спортсмены должны решить, какие из самых смелых техник включить в свою программу — и как объединить движения с разной степенью сложности в связное, увлекательное и выигрышное выступление.

Соревнования по спортивной гимнастике начинаются с квалификационных раундов, в которых определяется, кто перейдет в командное многоборье, индивидуальное многоборье и индивидуальные финалы. Очки, заработанные каждым спортсменом за одно выступление в каждом событии (два в индивидуальном хранилище), определяют, будут ли они продолжать.

В командном многоборье состав команды изменился с пяти до четырех гимнасток. Каждая команда выступает, и медали награждаются в соответствии с общим баллом. В индивидуальном многоборье в каждом виде соревнований участвует один спортсмен (шесть для мужчин, четыре для женщин), и их общий результат определяет их положение. В индивидуальных соревнованиях спортсмены соревнуются друг с другом, чтобы набрать наивысший балл. Очки квалификационных раундов не учитываются, и только результаты, полученные в финале, определяют медалистов.

Новые техники названы в честь гимнасток, которые первыми успешно выполнили их на международных соревнованиях, санкционированных Международной федерацией гимнастики (FIG). Многие японские гимнастки носят техники, названные в их честь, например, движение Морису на брусьях, названное в честь Синдзи Морисуэ, который участвовал в Играх в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Прогноз Игр в Токио-2020

Высокие флаеры, стремящиеся к золоту

Япония доминировала в мужской спортивной гимнастике от Римских игр 1960 года до Монреаля 1976 года.Страна выиграла командное многоборье пять раз подряд, а в индивидуальном многоборье Савао Като выиграл три золота на Играх в Мексике 1968 года и Мюнхене 1972 года. Затем в этом виде спорта доминировали Советский Союз и Восточная Германия, а Николай Андрианов (Советский Союз) выиграл четыре золотые медали только в Монреале.

В настоящее время в Японии, Китае и Китайской республике есть сильные гимнасты-мужчины, а лучшие женщины мира родом из США, Китайской Республики и Китая. Начиная с Сиднея 2000 года, Китай трижды завоевал золото мужской сборной в многоборье, а Япония — дважды, и их соперничество будет продолжаться.На Рио-2016 в женскую сборную США входила Симона Байлз — самая титулованная спортсменка на Играх — чьи четыре золотые медали и блестящие выступления сделали ее мгновенной олимпийской легендой.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Подкаст: Симона Байлз — полное интервью — ПОВТОР

22:05

Чтобы отпраздновать наш самый популярный эпизод 2019 года — мы воспроизводим наш чат с Симоной.Мы встретились с четырехкратной олимпийской чемпионкой, гимнасткой Симон Байлз, которая составляет историю, в ее тренажерном зале в Хьюстоне, чтобы дать эксклюзивное интервью. Мы также поговорили с олимпийской чемпионкой Настей Люкиной о том, почему она считает Байлза величайшим из всех времен.

Общая информация

На Играх 1972 года в Мюнхене Мицуо Цукахара был первым спортсменом, выполнившим двойное сальто назад с полным скручиванием при спешивании с турника.Почему это движение часто называют «лунным сальто»?

Человек только что ступил на Луну, и достижение Цукахара в спорте считалось столь же революционным. Казалось, что он парил над поверхностью Луны с низкой гравитацией.

США Гимнастика | О гимнастике США

О гимнастике в США

Гимнастика США
1099 Н.Меридиан ул., Офис 800
Индианаполис, IN 46204
Телефон: 317-237-5050

Служба поддержки участников гимнастики в США
Телефон: 1-800-345-4719; Факс: 1 317-732-1791
Электронная почта: [email protected]

Гимнастика США — это национальный руководящий орган для спорта в Соединенных Штатах. Он получил это обозначение от Олимпийского комитета США и Международной федерации гимнастики. Базирующаяся в Индианаполисе организация стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает своих спортсменов и уделяет особое внимание высочайшему приоритету — безопасности и благополучию спортсменов.Гимнастика США устанавливает правила и политику, которые регулируют спортивную гимнастику, включая отбор и подготовку команд США по гимнастике к Олимпийским играм и чемпионатам мира; продвижение и развитие гимнастики на массовом и национальном уровнях, а также безопасная, расширенная и позитивная тренировочная среда; и служит информационным центром для членов, клубов, болельщиков и гимнастов по всей территории Соединенных Штатов. USA Gymnastics также предоставляет ресурсы для непрерывного образования для новых и опытных тренеров, инструкторов и профессиональных членов.Гимнастика США включает в себя шесть дисциплин: женская гимнастика, мужская гимнастика, прыжки на батуте и акробатика, художественная гимнастика, акробатическая гимнастика и гимнастика для всех (также известная как групповая гимнастика).

USA Gymnastics стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает наших спортсменов. Организация предпринимала и будет продолжать предпринимать конкретные и конкретные шаги по обеспечению безопасности спортсменов и предотвращению злоупотреблений в будущем путем неукоснительного соблюдения Политики безопасного спорта США в области гимнастики, которая требует обязательной отчетности; определяет шесть видов проступков; устанавливает стандарты, запрещающие ухоженное поведение и предотвращающие несоответствующее взаимодействие; и устанавливает большую ответственность.Другие усилия, предпринятые для укрепления этого обязательства, включают создание специального бесплатного номера (833-844-SAFE), безопасного спортивного адреса электронной почты ([email protected]) и онлайн-отчетности для упрощения процесса отчетности; создание отдела безопасного спорта, который разрабатывает комплексный образовательный план для членов; и принятие поправок к уставу, чтобы обеспечить основу для дальнейшего развития наших программ безопасного спорта и управления. Фонд помощи спортсменам, учрежденный Национальным фондом гимнастики, предоставляет финансовые ресурсы для оказания консультационных услуг любому нынешнему или бывшему гимнасту, который был членом гимнастики США и пострадал от сексуального насилия в гимнастическом спорте.

Некоммерческая организация 501 (c) (3) была основана в Тусоне, штат Аризона, в 1963 году. Первый совет директоров приступил к трудоемкой задаче создания жизнеспособной национальной программы по гимнастике в США. Состояния. В середине 1960-х в Соединенных Штатах было едва ли 7000 спортсменов, соревнующихся в ограниченном расписании. Единственными крупными международными соревнованиями для гимнастов были Олимпийские игры и Панамериканские игры. Благодаря упорному труду пионеров гимнастики США, таких как Фрэнк Бэр, Джордж Гулак, Дин Маккой, Джин Веттстоун и Артур Гандер, американская гимнастика, ранее работавшая как U.Федерация гимнастики Южной Америки стала членом FIG в 1970 году, что открыло перед гимнастками США множество возможностей. За последние 50 с лишним лет этот вид спорта неуклонно развивался.

Сегодня более 200 000 спортсменов, профессионалов и клубов являются членами гимнастики США. В течение года Гимнастика США предоставляет возможности обучения тренерам и судьям, а также владельцам и администраторам тренажерных клубов на региональных конгрессах, Национальных конгрессах и выставках, а также в Университете гимнастики США.Ежегодно в США санкционируется около 4000 соревнований и мероприятий.

Начиная с июня 2018 года, гимнастика США управляется Советом директоров из 15 человек, который обеспечивает долгосрочное стратегическое планирование. В Совет директоров входят: восемь независимых директоров; три директора спортсменов; три национальных директора по членству; и один представитель Консультативного совета. Офицеры также являются членами Правления.

Рон Фрёлих из Бирмингема, штат Алабама, занимал пост председателя с 2000 по 2008 год, золотой призер Олимпийских игр 1984 года Питер Видмар был председателем с 2008 по 2015 год, а Пол Парилла занимал эту должность с 2015 по 2018 год.Карен Гольц была председателем до 2018 года. Кэтрин Карсон будет председателем до 2021 года.

Вот краткий обзор того, как определялась разбивка спортсменов, национальных членов и директоров Консультативного совета.

  • Директора спортсмена (три). В состав директоров спортсменов входят по одному директору для каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество участников (женская и мужская гимнастика), и по одному директору по оставшимся трем соревновательным дисциплинам (акробатическая и художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатика).
  • Национальные члены директоров (три). В состав национальных директоров по членству входит по одному представителю от каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество профессиональных членов (женская и мужская гимнастика), и по одному представителю по оставшимся трем соревновательным дисциплинам (художественная и акробатическая гимнастика, прыжки на батуте и акробатика).
  • Представитель Консультативного совета (один). Консультативный совет выбирает своего представителя в новый совет из числа членов Консультативного совета, которые проявляют интерес к позиции Совета.
Когда в состав Правления вошло 15 членов, был создан Совет по программам, чтобы обеспечить форум для всех пяти конкурентных дисциплин для обсуждения и внесения предложений по вопросам, важным для программ, а также для культуры и будущего организации. Совет программ состоит из двух представителей от каждой из пяти конкурсных дисциплин, которые избираются голосами, поданными соответствующими профессиональными членами, и одного независимого директора, назначаемого председателем Совета.

Консультативный совет представляет независимые гимнастические организации и собирается ежегодно во время Национального конгресса США по гимнастике. Организации, входящие в состав Консультативного совета, перечислены ниже.

Международный олимпийский комитет был создан Парижским конгрессом 23 июня 1894 года, и ему было поручено управление и развитие современных Олимпийских игр. МОК является высшей инстанцией по всем вопросам, касающимся Олимпийских игр и Олимпийского движения.

Международная федерация гимнастики (FIG) признана МОК и отвечает за управление спортивной гимнастикой на международном уровне.ФИЖ устанавливает правила допуска, которым должна следовать каждая страна, имеющая национальную федерацию гимнастики. Членами FIG являются около 130 стран. Гимнастика США была официально признана FIG в октябре 1970 года.

Олимпийский комитет США, штаб-квартира которого с 1978 года находится в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, состоит из 78 организаций-членов, включая гимнастику США. USOC признан МОК и отвечает за Олимпийскую сборную США и сборную Панамериканских игр.Это защитник олимпийского движения США.

Гимнастика США предлагает множество программ для всех возрастов и уровней подготовки от начального до продвинутого. USA Gymnastics стремится предоставить положительный опыт обучения тем, кто интересуется спортивной гимнастикой.

На низовом уровне гимнастики гимнастика США играет значительную роль. Гимнасты этого уровня занимаются в местных клубах гимнастики США, YMCA или YWCA, в парках и на объектах отдыха или на уроках физкультуры в школе.Гимнастика — это необычный вид спорта, который развивает гибкость, силу, грацию, дисциплину, контроль, координацию, ориентацию на цели, уверенность, креативность, лидерство, здоровое тело и положительную самооценку. Благодаря упорному труду и самоотверженности гимнасты могут улучшить свои способности и, возможно, даже представлять Соединенные Штаты на крупных соревнованиях. Цели и задачи спортсменов меняются при занятиях гимнастикой. Различные цели для гимнастов включают участие в еженедельных занятиях по гимнастике для развлечения и отдыха, выступления на выставках, участие в соревнованиях за школьную команду, участие в юношеских олимпийских программах, получение стипендии в колледже или даже участие в чемпионате мира.Около 4000 соревнований по гимнастике, санкционированных в США, в год проводятся с участием гимнасток, сгруппированных по возрасту и способностям.

Помимо юношеских и взрослых национальных сборных, у мужчин, женщин, программ художественной и акробатической гимнастики, прыжков на батуте и акробатике есть юношеские олимпийские программы и программы развития элиты. Все программы основаны на программах развивающих тренировок, проводимых USA Gymnastics.

В состав юношеских и взрослых национальных сборных входит определенное количество гимнастов для мужчин, женщин, художественной гимнастики, акробатической гимнастики, прыжков на батуте и акробатики.Члены национальной сборной отбираются на основании выступлений в многоборье на национальных чемпионатах или по альтернативной системе, установленной соответствующей программой.

Мужская сборная состоит из 28 членов высшего и младшего элиты. Юношеская сборная разделена на две возрастные группы: 14-15 лет и 16-18 лет. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени в олимпийском цикле. Мужская сборная среди взрослых выбирается после Зимнего Кубка и чемпионата мира по футболу.S. Национальные чемпионаты, основанные на выступлениях на мероприятии, баллах, полученных с помощью системы оценки баллов, и других факторах, учитываемых комитетом. Чаще всего члены юношеской команды выбираются на основе выступлений на национальном чемпионате США.

В женскую национальную сборную входят в общей сложности 28 юных и старших членов. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени в олимпийском цикле. В год, предшествующий Олимпиаде, в состав взрослой национальной сборной войдут гимнастки, которым в календарном году Олимпийских игр исполнится 16 лет.Женская сборная США назначается на основании результатов национальных чемпионатов США и одобренных петиций к команде.

Также выбранная на основе выступлений в многоборье на Национальном чемпионате США, национальная сборная по ритмике состоит из восьми юниоров и восьми старших участников. Каждый год после чемпионата США по прыжкам на батуте и акробатике его национальная команда назначается с использованием системы отбора и баллов, основанной на соревновательных выступлениях. Спортсмены могут быть включены в состав юниорской или старшей команды в одном или нескольких видах спорта, а именно прыжках на батуте, акробатике и дабл-мини.Национальная сборная по акробатической гимнастике включает не более трех пар / групп на одно мероприятие. Акробатическая гимнастика выбирает свою национальную команду на основе выступлений на национальных чемпионатах и ​​национальных командных соревнованиях.

В художественной и художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатике есть возрастные группы, развивающие программы для выявления молодых талантливых гимнасток. Программа для женщин называется «Программа возможностей талантов» (TOPs), а программы для мужчин и художественной гимнастики — «Звезды будущего».Программа развития прыжков на батуте и акробатике называется JumpStart. В женских и мужских программах, а также в программах прыжков на батуте и акробатике проводятся тесты на местном, государственном и национальном уровнях, а в ритмических — на национальном уровне.

Для женской гимнастики Программа возможностей для талантов (TOPs) — это общенациональная ежегодная программа для выявления молодых гимнасток, способных преуспеть в этом виде спорта. Более 3100 гимнасток участвуют в государственных и региональных тестах, из которых более 300 квалифицируются для национального тестирования на основе результатов штатов и регионов.Государственное и региональное тестирование проводится для гимнасток 7-11 лет, при этом 9-11 лет имеют право перейти на национальное тестирование. Лучшие 7- и 8-летние учащиеся квалифицируются на основе результатов своих тестов на уровне штата и региона, а дети 9-11 лет попадают в команду на основе результатов национальных тестов. В состав сборной TOP входят около 70 гимнасток, примерно по 20 гимнасток в каждой возрастной группе.

Программа Future Stars предназначена для мужчин, чтобы выявить талантливых спортсменов и помочь им встать на верный путь развития к успеху на национальном и международном уровнях.Программа использует специальный формат соревновательной программы для оценки развития навыков, силы и гибкости спортсмена. В Национальном чемпионате Future Stars участвуют лучшие 10-, 11- и 12-летние дети в Соединенных Штатах, которые выполняют специальные соревновательные программы Future Stars. По результатам чемпионата USA Gymnastics определяет команду Future Stars Developmental Team, в которую входят 18 лучших гимнасток в 10- и 11-летних категориях и 14 гимнасток в 12-летней категории.

Программы по художественной гимнастике, прыжкам на батуте и акробатике рассчитаны на детей от 7 до 12 лет. Художественная гимнастика имеет общенациональное тестирование для программы Future Stars, которое помогает определить, подходит ли спортсмен для элитного уровня художественной гимнастики. По результатам названа национальная команда разработчиков. Для прыжков на батуте и акробатики программа Jumpstart начинается на клубном уровне, а затем переходит к государственным и национальным испытаниям. Национальная команда JumpStart названа на основе национальных тестов на фитнес, гибкость, силу и навыки.

Гимнастика для всех (GfA) — это занятие для всех возрастов и всех уровней способностей. Группы размером от 10 до нескольких тысяч человек выполняют показательные упражнения, в которых используются элементы художественной гимнастики, художественной гимнастики, аэробики, танцев, джаз-танцев, народных танцев, мини-батута и многого другого. Существует также соревновательное подразделение GfA, которое называется TeamGym. В TeamGym отряды спортсменов соревнуются в соревнованиях, включающих акробатику, прыжки, мини-батут и групповые вольные упражнения.Каждые четыре года гимнастика США участвует с официальной делегацией во Всемирной гимнастике. В этом мероприятии FIG принимают участие более 20 000 участников со всего мира.

Что такое спортивная гимнастика? (с иллюстрациями)

Художественная гимнастика — это динамичный вид спорта, при котором гимнасты выполняют короткие упражнения на оборудовании, специально разработанном для этого вида спорта. Игра известна своим артистизмом и изяществом и требует от гимнасток исключительного баланса, силы и гибкости при выполнении сальто, сальто и других акробатических движений.Хотя существуют и другие дисциплины гимнастики, художественная гимнастика, как правило, наиболее известна среди широкой публики. Фактически, это можно назвать классическим или традиционным видом спорта. В популярном виде спорта используются различные снаряды для мужских и женских соревнований, его проводят элитные спортсмены олимпийского уровня и использует сложную систему подсчета очков.

На соревновательном уровне спортивная гимнастика обычно делится на отдельные программы для мужчин и женщин с некоторыми различиями и сходствами в используемых снарядах.Например, опорный прыжок используется как в мужских, так и в женских соревнованиях. В этом случае гимнасты подбегают к опору, прыгают с трамплина и кладут руки на опору для использования рычагов. Когда гимнаст поднимается в воздух, он или она выполняет повороты и другие движения. Вольные упражнения, включающие прыжки и акробатические упражнения на пружинном полу, также встречаются в соревнованиях для обоих полов.

Два дополнительных события предусмотрены в женской спортивной гимнастике.Одно из таких упражнений — бревно, которое требует, чтобы гимнастка оставалась сбалансированной на плоской деревянной доске, установленной на высоте нескольких футов над землей, во время переворачивания и поворота. Другой — брусья, в котором используется устройство, состоящее из двух горизонтальных брусьев, установленных на разной высоте над уровнем пола и на расстоянии нескольких футов друг от друга. Когда гимнастка качается и прыгает между двумя перекладинами, она пытается оставаться в постоянном движении и совершать вращения и движения в воздухе.

Мужская спортивная гимнастика включает в себя два упражнения с использованием брусьев.Брусья похожи на женские брусья, но используют пару турников. Мужчины также соревнуются в высокой перекладине, которая состоит из одной горизонтальной перекладины, расположенной на высоте 8 футов (2,5 метра) над землей. Мероприятие сосредоточено на силе и силе, и мужчины обычно выполняют сальто и скручивания, полностью вращаясь вокруг перекладины.

В мужской спортивной гимнастике, как правило, считается, что наиболее сильным видом спорта является подоконник.Аппарат состоит из двух параллельных колец, подвешенных на лямках. Держа кольца в каждой руке, мужчины качаются и демонстрируют точность, удерживая движения на месте. Мужчины также соревнуются на коне, длинном бревне с ручками по бокам. Поддерживая весь вес своего тела на руках, мужчины-гимнасты выполняют различные движения тела, такие как махи ногами и стойки на руках.

С тех пор, как современные Олимпийские игры начались в 1896 году, гимнастика оставалась неизменным атрибутом игр.Как правило, олимпийская гимнастика делится на командные, многоборье и индивидуальные соревнования. В предварительных командных соревнованиях элитные гимнасты, которые прошли в свои национальные сборные, соревнуются во всех соревнованиях, и по совокупным оценкам определяется, какие команды проходят в финал и где награждаются медали. Результаты этого раунда также определяют, какая гимнастка продвинется вперед, чтобы участвовать в финалах индивидуальных соревнований и финалах многоборья, которые объединяют оценки гимнасток на всех снарядах.

Международная федерация гимнастики регулирует спортивную гимнастику, и международная оценка обычно проводится с использованием определенной системы подсчета очков, называемой Сводом очков.Согласно кодексу, две судейские бригады оценивают каждое упражнение по гимнастике. Первая панель дает оценку, которая оценивает сложность упражнения, соединительные элементы и демонстрацию требуемых навыков. Используя 10.0 в качестве стартовой оценки, вторая судейская бригада вычитает баллы на основании неправильного выполнения, падений или проблем с техникой. Две оценки объединяются для определения общей оценки.

Виды гимнастики, от художественной до художественной

Когда вы думаете о гимнастике, вы можете думать о людях, выполняющих сальто на бревне шириной 4 дюйма, о кувырках тел по полу или о мужчинах, выполняющих невероятные силовые упражнения на кольцах.

Но эти изображения на самом деле представляют только некоторые из различных, общепринятых видов гимнастики. На самом деле существует семь официальных видов гимнастики. Вот посмотрите на них:

1. Спортивная гимнастика, женская

Женская спортивная гимнастика (часто сокращенно «женская гимнастика») привлекает большинство участников и, как правило, является наиболее известным видом гимнастики. Это также один из первых билетов, распроданных на Олимпийских играх.

Виды соревнований: В женской спортивной гимнастике спортсмены соревнуются на четырех предметах (опорный прыжок, брусья, балансир и вольные упражнения).

Соревнование: Олимпийское соревнование состоит из:

  • Команда: Пять спортсменов в команде. (В будущем это число изменится до четырех.) В предварительных соревнованиях четыре спортсмена соревнуются в каждом виде, и учитываются три результата. В финалах в каждом виде соревнований соревнуются по три спортсмена, и каждый результат засчитывается в общий командный результат.
  • Индивидуальное многоборье: спортсмен участвует во всех четырех видах, и общий результат суммируется.
  • Индивидуальные соревнования: Чемпион соревнований назван на каждом предмете.

Смотрите: Чемпионат США по спортивной гимнастике 2014 г.

2. Спортивная гимнастика, мужская

Это второй по популярности вид гимнастики в США и самый старый вид гимнастики.

Соревнования: Мужчины соревнуются на шести предметах: вольные упражнения, стрельба на коне, неподвижные кольца, опорный прыжок, брусья и турник (обычно называемый высокой перекладиной).

Соревнования: Олимпийские соревнования проводятся в том же формате, что и женская спортивная гимнастика, с соревнованиями в командных, многоборье и индивидуальных соревнованиях.Единственная разница в том, что мужчины соревнуются в своих шести дисциплинах, а женщины — в своих четырех.

Смотрите: Чемпионат США 2014 по спортивной гимнастике среди мужчин

3. Художественная гимнастика

В художественной гимнастике гимнастки выполняют прыжки, броски, прыжки и другие движения с разными типами предметов. В настоящее время этот вид спорта на Олимпийских играх предназначен только для женщин.

Соревнования: Спортсмены соревнуются с пятью различными типами предметов: скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой.Вольные упражнения также используются на более низких уровнях соревнований.

Соревнования: На Олимпийских играх художественные гимнасты соревнуются в:

  • Индивидуальное многоборье: спортсмен соревнуется в четырех из пяти видов (каждые два года сменяется один предмет), и общий результат суммируется.
  • Индивидуальные соревнования: Гимнастка становится чемпионом на каждом из четырех предметов, находящихся в текущей ротации.
  • Групповые соревнования: пять гимнасток соревнуются в двух различных упражнениях.В одном упражнении все спортсмены используют один и тот же предмет. Во втором упражнении гимнастки используют два разных снаряжения (например, три гимнастки будут использовать мяч, а две гимнастки будут использовать обруч).

Смотрите: Чемпионат мира 2014 года, ритмичное многоборье

4. Батут

В прыжках на батуте гимнастки выполняют сальто и скручивания в высоту на каждом прыжке. Это стало олимпийской дисциплиной на Олимпийских играх 2000 года.

Чтобы добавить батутов к квоте, выделенной на гимнастику, артистические команды были сокращены с семи до шести человек.

Виды спорта: На олимпийских соревнованиях выполняются обязательные и произвольные упражнения. Каждый состоит из десяти навыков и выполняется на одном и том же батуте.

Двойное мини (гимнасты используют меньший двухуровневый батут) и синхронное (два спортсмена одновременно выступают на разных батутах) являются соревновательными видами спорта в U.С., а не на Олимпиаде.

Соревнования: Батутная гимнастика включает индивидуальные соревнования для женщин и мужчин. Для выхода в медальный раунд проводится квалификационный турнир, но очки не переносятся.

Смотри: Олимпийский чемпион 2004 года по прыжкам на батуте среди мужчин Юрий Никитин (аудио не на английском языке)

5. Акробатика

Силовой акробатический прыжок выполняется на весенней взлетно-посадочной полосе, намного более упругой, чем напольный коврик для упражнений, используемый в художественной гимнастике.Благодаря своей пружине спортсмены могут последовательно выполнять очень сложные сальто и повороты.

Событий: Все акробатические движения выполняются на одной и той же полосе. Гимнастка выполняет два упражнения на каждом этапе соревнований, по восемь элементов в каждом.

Соревнования: Тамблинг не является олимпийским мероприятием, но является частью юношеской олимпийской программы в США, а также проводится на международном уровне.

Смотрите: У канадских граждан падает сила

6.Акробатическая гимнастика

В акробатической гимнастике спортсмены выступают в качестве снаряжения. Команда из двух-четырех гимнастов выполняет все типы стойки на руках, удержания и балансировки друг на друга, в то время как члены команды бросают и ловят своих товарищей по команде.

События: Акробатика всегда выполняется на одном напольном коврике.

В соревнованиях участвуют мужские пары, женские пары, смешанные пары, женские группы (три гимнастки) и мужские группы (четыре гимнастки).

Соревнование: Акробатическая гимнастика не является олимпийским мероприятием, но она также является частью юношеской олимпийской программы США и проводится на международном уровне.

Смотрите: Монтаж акробатической гимнастики и всемирных соревнований по акробатической гимнастике в 2016 году

7. Групповая гимнастика

Групповая гимнастика в США обычно проводится на соревнованиях под названием TeamGym. В TeamGym спортсмены соревнуются в группах от шести до 16 гимнасток.Группа может быть полностью женской, полностью мужской или смешанной.

Соревнования: В США участники TeamGym соревнуются в групповых прыжках (выступления в акробатике, опорном прыжке и мини-батуте) и групповых вольных упражнениях.

Соревнование: TeamGym не является олимпийским мероприятием, но проводится в Соединенных Штатах и ​​за границей на пригласительных соревнованиях, а также на местных, региональных, национальных и международных соревнованиях.

Смотрите: Команда по гимнастике Хоут

Что нужно знать на 2021 год — NBC Connecticut

Гимнастика — одно из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх в Токио в 2021 году.

американских звезды Симона Байлз, Габби Дуглас и Али Райсман помогли повысить популярность этого вида спорта и сделали его одним из основных элементов летнего олимпийского календаря.

В то время как Соединенные Штаты добились впечатляющих результатов в спортивной гимнастике в 21 веке, золотым стандартом этого вида спорта остается советская гимнастка Лариса Латынина. В своих трех поездках на Олимпийские игры в 1956, 1960 и 1964 годах Латынина завоевала женский олимпийский рекорд — 18 медалей.

Вот все, что вам нужно знать о художественной гимнастике для Олимпийских игр в Токио:

Какие бывают виды гимнастики?

Олимпийская гимнастика делится на три категории: художественная, художественная и батутная.Художественная гимнастика является частью Олимпийских игр с момента проведения первых Игр в 1896 году. Художественная гимнастика и прыжки на батуте были введены совсем недавно, в 1984 и 2000 годах, соответственно.

Художественная гимнастика на Олимпийских играх в Токио принесет таким звездам, как Лаура Цзэн, острые ощущения и потенциальное огорчение. Вот чего ожидать от соревнований.

Что такое спортивная гимнастика?

Спортивная гимнастика проводится с момента проведения первых Олимпийских игр в Афинах в 1896 году и с тех пор проводится на всех Олимпийских играх.Эта категория состоит из восьми мероприятий для мужчин и шести мероприятий для женщин.

Соревнования среди мужчин включают командное многоборье, индивидуальное многоборье, вольные упражнения, турник, брусья, конь, кольца и опорный прыжок. Эти восемь мероприятий стали восемью артистическими событиями на Олимпийских играх среди мужчин с 1936 года.

Женские соревнования включают командное многоборье, индивидуальное многоборье, опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения. Эти шесть событий остаются неизменными для женщин с 1960 года.

Как оценивается спортивная гимнастика?

Художественные гимнасты оцениваются по двум категориям — оценка D за трудность и оценка E за исполнение.

Оценка сложности основана на движениях, которые выполняет спортсмен, и им присваивается от 0,1 до 0,8 балла за каждый ход. В счетах мужчин используются их 10 лучших ходов, а в счетах женщин — восемь лучших ходов, чтобы накапливаться окончательная оценка спортсмена.

Оценка исполнения намного проще. Каждая гимнастка начинает с идеальной 10.0 баллов и вычитаются баллы за любые ошибки.

Оценки D и E суммируются в конце, и гимнастка с наибольшим суммарным баллом побеждает в соревновании. Спортсмен, набравший наибольшее количество очков в каждом виде соревнований, считается победителем в многоборье.

Олимпийская золотая медалистка Симона Байлз рассказывает, верит ли она в призраков и почему считает, что снежный человек может быть чем-то особенным.

В какой стране больше всего медалей по спортивной гимнастике?

Что касается мужчин, то у Советского Союза есть 45 золотых медалей по спортивной гимнастике и 106 медалей.Япония занимает второе место по общему количеству медалей с 97 и золотыми медалями с 31. Соединенные Штаты занимают третье место среди мужских команд с 64 медалями, 22 золотыми.

Что касается женщин, то у Советского Союза больше всего золотых медалей и всего медалей — 36 и 94 соответственно. Румыния занимает второе место с 24 золотыми медалями и 62 медалями в сумме, а Соединенные Штаты снова на третьем месте с 14 золотыми медалями и 48 медалями в сумме.

Когда состоятся олимпийские соревнования по гимнастике?

Соревнования по спортивной гимнастике среди мужчин и женщин пройдут с 24 июля по август.3 в Токио в Центре гимнастики Ариаке в северной части токийского района Ариаке. Это временное заведение вместимостью 12000 человек.

Вот расписание мероприятий, которые будут проводиться в эти 11 дней:

24 июля — квалификация мужчин

25 июля — квалификационные соревнования женщин

26 июля — финал мужских команд

27 июля — финал женских команд

28 июля — финал мужского многоборья

29 июля — финал женского многоборья

авг.1 — финал мужских вольных упражнений, финал мужского коня, финал женского прыжка, финал женских брусьев

2 августа — финал мужских рингов, финал мужского опорного прыжка, финал женского вольного упражнения

3 августа — финал мужских брусьев, финал мужского турника, финал женского бревна

Какие гимнастки будут выступать за сборную США на Олимпийских играх в Токио?

Симона Байлз станет лидером вместе с пятью олимпийцами первой команды среди женщин США в Токио.

Байлз, Суни Ли, Джордан Чайлс и Грейс МакКаллум будут соревноваться в командных соревнованиях, а Джейд Кэри и МайКайла Скиннер будут соревноваться в индивидуальном порядке.Четыре члена команды являются безоговорочными фаворитами на завоевание третьего олимпийского титула США подряд в женской командной гимнастике, в то время как Байлз, как ожидается, выиграет индивидуальное многоборье и медаль на нескольких снарядах.

В мужской сборной Сэм Микулак вернулся на свою третью Олимпиаду. В командном зачете выступят Микулак, Шейн Вискус, Броди Мэлоун и Юл Молдауэр. Алек Йодер был выбран для участия в индивидуальных соревнованиях в Японии, где он надеется выиграть медаль на коне.

Гимнаст Сэм Микулак — высший пилотаж на горизонтальной перекладине, также известной как «высокая перекладина».»Но сможет ли он добиться успеха, объяснив это событие с помощью Лего?

13 преимуществ гимнастики

Преимущества гимнастики всеобъемлющи и ощущаются как рекреационными, так и соревновательными гимнастками. Когда спортсмен занимается гимнастикой, он развивает и свое тело, и ум. Эти преимущества отражаются на их эмоциональном благополучии и чувстве уверенности в себе.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастических клубов, мы заинтересованы в понимании всех преимуществ гимнастики.Вот почему мы решили составить исчерпывающий список всего, что может предложить спорт. Если вы считаете, что мы что-то упустили, свяжитесь с нами и сообщите нам об этом в Twitter!

Для начала давайте начнем с одного из самых неоспоримых преимуществ гимнастики; улучшенный атлетизм.

1) Гимнастика дает больше всего атлетов

Есть явные преимущества гимнастики для других видов спорта. Принято считать, что если бы вы поменяли спортсменов по разным видам спорта, гимнасты показали бы лучшие результаты во всем спектре.

На пике своей карьеры чемпион UFC Джордж Сен-Пьер расширил эту идею, заявив, что «никто не может воспроизвести движения гимнасток, но гимнастики могут воспроизвести движения каждого. Они самые спортивные спортсмены в мире ». Вот почему Джордж Сен-Пьер всю свою профессиональную бойцовскую карьеру занимался гимнастикой.

Конечно, ее преимущества увидит любой, кто занимается гимнастикой, а не только профессионалы.Почему? Потому что гимнастика отличает целостное физическое развитие.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества гимнастики для физического здоровья ниже.

2) Гимнастика учит равновесию

Равновесие — основа каждого вида спорта, которым вы можете заниматься, и одно из многих физических преимуществ гимнастики.

Помимо организованных занятий спортом, баланс также является неотъемлемой частью многих детских занятий. От обучения катанию на велосипеде до восхождения в крепость на дереве, когда у ребенка хорошее чувство равновесия, он может безопасно и уверенно участвовать в самых разных занятиях.Это участие может затем помочь детям развить свои социальные навыки.

Эти преимущества в межличностном общении связаны с развитием у детей хорошего равновесия, но, конечно же, есть и очевидная физическая польза. Когда у детей хорошее чувство равновесия, они с меньшей вероятностью упадут.

Одно из преимуществ занятий гимнастикой в ​​тренажерном зале состоит в том, что всегда рядом тренер, который заметит ребенка на тренажере. Однако за пределами спортзала это не так.

Если ребенок упадет на велосипед или попытается забраться в домик на дереве, он может получить серьезную травму.Но, вооружая детей чувством равновесия, гимнастика может помочь детям предотвратить некоторые из этих болезненных падений.

Кроме того, в долгосрочной перспективе очень важно поддерживать хорошее чувство баланса. Поддержание хорошего чувства равновесия не только помогает предотвратить падения пожилых людей, но и помогает им сохранять уверенность и независимость. Ясно, что это главное преимущество гимнастики для взрослых, но мы не можем недооценивать влияние раннего начала.

Когда дети развивают чувство равновесия с помощью гимнастических тренировок, родители дают им возможность сохранять равновесие на протяжении всей жизни.

3) Гимнасты значительно улучшили свою гибкость.

По мере того, как гимнасты продолжают практиковать такие навыки, как стрэдл, шпагат, пикирование, катание на колесах и многое другое, их гибкость увеличивается. Это увеличение гибкости помогает дополнительно защитить гимнасток от травм, особенно при занятиях другими видами спорта.

Например, падение, происходящее на высокой скорости, может быть очень трудно должным образом поглотить. Если спортсмен, занимающийся гимнастикой, случайно упал на лыжной трассе или на хоккейной площадке, повышенная гибкость отводящего бедра, подколенного сухожилия или квадрицепса может помочь предотвратить болезненное растяжение мышц.

Если средний хоккеист споткнется и неуклюже упадет в шпагат, у него может получиться оторванный пах. Однако для гимнастки шпагат — привычная позиция. Хотя это не самая лучшая позиция на льду, у гимнастки гораздо больше шансов встать и продолжить игру без проблем.

Конечно, повышение гибкости гимнасток не только ценно для предотвращения травм, но и повышает производительность вне тренажерного зала! Когда вы можете двигаться так, как не могут другие, ваша гибкость становится конкурентным преимуществом.

Легенда футбола Златан Ибрагимович продемонстрировал свою гибкость и координацию, забив свой 500-й гол. На протяжении всей его карьеры его гибкость была конкурентным преимуществом на футбольном поле.

4) Координация совершенствуется с гимнастикой

Многочисленные виды спорта помогают детям развивать координацию. Однако гимнастика выводит это развитие на совершенно новый уровень. В гимнастике от гимнастки требуется контролировать сложные движения из незнакомых позиций.

Возьмите движение «скиньте кошку» на кольцах. Когда гимнастка находится вверх ногами, ее просят указать пальцами ног, держать ноги прямыми, согнутыми и вместе, а затем медленно повернуть из перевернутого положения, используя силу плеч и корпуса. Об этом стоит подумать, когда висишь вверх ногами!

Само собой разумеется, ход довольно сложный. Тем не менее, большинство начинающих гимнасток вырастут и овладеют им за короткое время. Эти практики улучшают концентрацию внимания ребенка и связь между мозгом и мышцами, что помогает им научиться управлять своим телом более скоординированным образом.

По мере того, как гимнасты продолжают развиваться, развивается их сложная моторика. Например, соревнующийся гимнаст, занимающийся прыжками на батуте, получает экспертное понимание своих движений. Они знают, что могут добавить изгибы к своему макету, просто опустив одну руку. Когда их тело привыкает к этому ощущению, они могут добавить больше импульса движению рук, чтобы получить больше поворотов.

Эти типы движений и такая степень координации будут совершенно неизвестны большинству людей, но для гимнастов это все часть тренировки.

5) Гимнасты узнают, как избежать травм

Мы уже говорили о естественных преимуществах гимнастики, позволяющих спортсменам лучше выдерживать падения или избегать падений. Однако гимнастика идет еще дальше.

Спортсмены, занимающиеся гимнастикой, учатся падать, чтобы избежать травм. Будь то практика падений лежа, бревна, переката плечами, ныряния или других гимнастических навыков, занятия гимнастикой помогают тренировать спортсмена поглощать и перенаправлять энергию, чтобы предотвратить травмы.

Эти навыки настолько эффективны, что в высокоэффективных видах спорта, таких как паркур, используются такие элементы, как перекат плеча, чтобы перенаправить силу тела при выполнении больших прыжков.

Сочетайте эти навыки с повышением гибкости гимнастки, и нет сомнений в том, что одним из самых больших преимуществ гимнастики может быть предотвращение травм.

6) Увеличивайте силу всего тела с помощью изометрической тренировки

Тренировка для гимнастики требует интенсивной изометрической силы.По мере того, как спортсмены тренируют свои навыки на различных снарядах, им необходимо поддерживать вес своего тела во множестве сложных положений и движений.

Эта тренировка помогает развить как основные, так и второстепенные группы мышц, чтобы гимнастки могли стабилизировать свои движения и контролировать их. В результате, в отличие от многих видов спорта, в которых одни части тела укрепляются, а другие игнорируются, гимнастка развивает все тело.

Благодаря такому развитию всего тела гимнасты могут двигаться с взрывной силой и контролем.

Вверху: канадская гимнастка Кайл Шевфельт демонстрирует силу и контроль, завоевав золото на Олимпийских играх 2004 года в Афинах.

7) Гимнастика учит добиваться поставленных целей

Гимнастика — это непросто. Чтобы овладеть каждым навыком по мере того, как гимнаст совершенствует свои программы, требуется много тяжелой работы и тренировок. Гимнастка неизбежно застрянет в какой-то момент во время тренировки. Однако именно во время этой борьбы происходит величайший личностный рост.

Когда гимнаст пытается овладеть новым навыком, он начинает понимать, что нужно для достижения успеха.

В конечном итоге борьба создает возможность для постановки целей. С помощью тренеров гимнастка может научиться настраивать S.M.A.R.T. цели, чтобы помочь им в дальнейшей практике. Это конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени цели.

Например: гимнаст и их тренер могут поставить перед гимнасткой цель овладеть ходьбой на спине к концу сезона.Использование S.M.A.R.T. рамки, они могут обеспечить его достижимость следующим образом:

Конкретный: Цель состоит в том, чтобы овладеть одним навыком, перемещением спины.

Измеримый: Тренер гимнасток может с уверенностью оценить мастерство гимнастки и измерить ее успехи.

Достижимо: Тренер должен полагать, что переворот назад достижим на основе набора навыков гимнастки.

Релевантно: Прогулка назад должна соответствовать группе навыков, которые изучает гимнастка.

По времени: Цель должна быть достигнута к концу сезона.

Используя S.M.A.R.T. и усердно работая над практикой и совершенствованием своего нового навыка, этот гимнаст может не только освоить движение спины, но и понять важность постановки целей и их достижения.

Это достижение помогает гимнасткам обрести уверенность в себе, не только в спортзале.

8) Уверенность в себе: психологическая польза от гимнастики

Иногда, когда мы думаем об уверенности, мы можем думать о ком-то, кого критика не останавливает.Хотя некоторые могут подумать, что это просто природный дар или характеристика, доступная только упрямым, это неправда.

Важной частью обретения уверенности в себе является привыкание к получению и реализации критики.

Когда тренер по гимнастике конструктивно критикует, как гимнастка может овладеть новым навыком, гимнаст учится получать эту информацию. В частности, гимнастка учится тому, что если вам говорят: «Ты не правильно понял».

Таким образом, вместо того, чтобы критика выводить из равновесия, гимнасты узнают, что критика — это часть процесса достижения ваших целей. Что еще более важно, они уходят с уверенностью, зная, что они могут использовать это как инструмент для роста!

9) Развитие социальных навыков и навыков решения проблем

Процесс постановки и достижения целей требует от гимнаста оттачивать свои социальные навыки. Когда дела идут не так, как планировалось, они учатся задавать вопросы о том, как улучшить. Как упоминалось выше, они учатся находить конструктивную критику, внимательно прислушиваться к этим советам и вносить изменения.

Это непрерывный процесс, который может потребовать нескольких циклов вопросов, ответов и реализации. По мере того, как гимнастки повторяют эти циклы, их способность общаться и решать проблемы снова и снова улучшается. Эти способности к решению проблем могут затем распространиться на другие области жизни.

10) Улучшение осанки за счет улучшения силы

Как мы уже упоминали, изометрические силовые тренировки в гимнастике приводят к развитию силы всего тела. В результате у детей выше вероятность того, что они будут в силах сохранять правильную осанку.

Сидение за партой весь день может вызвать у некоторых детей развитие вредных привычек. Если у них нет сил, чтобы комфортно поддерживать свое тело, они могут сутулиться и напрягать недоразвитые части спины. Эта привычка может заложить основу для травм, связанных с повторяющимся растяжением, в более позднем возрасте.

Однако когда у ребенка есть силы поддерживать хорошую осанку, он может легко избежать этих вредных привычек. Кроме того, когда они ведут себя в правильной позе, они могут безопасно приступить к новым физическим нагрузкам.

Даже такие простые занятия, как бег, становятся намного безопаснее, когда ребенок демонстрирует хорошую осанку.

11) Профилактика заболеваний и польза для здоровья от гимнастики

Польза для здоровья от гимнастики огромна. Приобщение детей к радости гимнастики помогает снизить барьер для входа в другие занятия. Потому что, когда дети будут уверены в своих физических способностях, благодаря улучшенной координации, равновесию и силе, они с большей вероятностью присоединятся к другим видам спорта.

Вся эта физическая активность помогает развить хорошее сердечно-сосудистое здоровье, мышечную силу и даже здоровье костей. Не менее важно то, что эти занятия также помогают предотвратить негативные последствия для здоровья от малоподвижного образа жизни.

По оценке Фонда сердца и инсульта, отсутствие физической активности увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний на колоссальные 50%! Точно так же Канадская диабетическая ассоциация утверждает, что регулярные упражнения могут отсрочить и даже предотвратить диабет 2 типа.Наконец, Американское онкологическое общество обнаружило, что регулярные упражнения связаны с более низким риском развития 13 типов рака. Эти три примера убедительно доказывают важность и пользу активного образа жизни детей.

12) Создание дружбы на всю жизнь

Одно из больших преимуществ гимнастики — это дружба, которую гимнастки могут построить. Стоя в очереди в опорном прыжке или растягиваясь во время заминки, гимнастика дает спортсменам возможность узнать друг друга и укрепить связь.

По мере того, как гимнасты стремятся к достижению своих целей, они учатся отмечать успехи своих друзей так же, как и свои собственные.Этот тип дружбы и сострадания был в центре внимания Олимпийских игр в Рио.

Как мы упоминали в нашей статье об уроках, которые мы можем извлечь из Симоны Байлз, Симона была в восторге от серебряной медали своего товарища по команде после всей тяжелой работы, которую она проделала. Симона была настолько счастлива, что фактически сказала, что ей . гордится достижениями подруги, чем собственной золотой медалью!

Конечно, чем интенсивнее тренировки и тренировки, тем ближе становятся гимнасты.Как сказала олимпийская чемпионка Аманда Борден о своем тренировочном опыте: «Люди, которые вас окружают, действительно становятся вашей второй семьей, вашими лучшими друзьями, вашими сестрами. Мой тренер был для меня второй мамой ».

Независимо от того, начинает ли гимнастка развлекательная гимнастика или готовится к соревнованиям, узы, сформированные в результате занятий с друзьями, могут длиться всю жизнь.

13) Гимнастика — это развлечение!

Что может быть интереснее, чем научиться парить в воздухе?

Прыгаете ли вы на батуте, мини-батуте, доске для ударов, акробатике или кувыркаетесь на полу, гимнастика научит вас использовать свою силу и летать.

Каждый персональный тренер скажет вам, что упражнения должны приносить удовольствие. Чем больше у вас удовольствия, тем больше вероятность, что вы сделаете это привычкой. Когда вы осваиваете новые навыки и достигаете своих целей с друзьями, оставаться активным с помощью гимнастики — это весело!

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

Гимнастика имеет один из самых высоких показателей травматизма среди женского спорта: почти 100000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

человек.
  • Начать в более раннем возрасте
  • Проводите больше времени на практике
  • Выполните более сложные навыки

Эти советы помогут вашей гимнастке предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть мощными и грациозными. Сначала они учатся оттачивать навык, а затем, выполняя его, работают над тем, чтобы свое тело выглядело элегантно. Гимнастки используют как руки, так и ноги, что подвергает их риску травмы практически любого сустава тела. Некоторые травмы при гимнастике, такие как синяки и царапины, неизбежны. Более серьезные и распространенные травмы при гимнастике включают:

Гимнастов обучают безопасному падению и приземлению, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья.Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, обычно несерьезны и не требуют медицинской помощи. При более серьезных травмах, как правило, рекомендуется обследование у медицинского работника, например:

  • Посадка в неудобном положении
  • Отсутствие опоры на балку или хватку на перекладине
  • Чувство боли после многократной отработки навыка

Травмы головы при падении могут быть от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов.Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашей гимнастки, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

  • Недостаточная гибкость
  • Снижение силы рук, ног или корпуса
  • Плохой баланс
  • Неуравновешенность силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Травмы, связанные с чрезмерным использованием в гимнастике

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, являются результатом повторяющихся движений, часто в результате ударов ногами и поворотов в одну сторону чаще, чем в другую.Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, повышая вероятность травм при гимнастике.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к ногам, которые гимнасты используют в первую очередь при выполнении стойки на руках, колесах или закруглениях, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела более сильной и гибкой, чем другая. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон.Эта таблица показывает, что происходит с гимнасткой, которая обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Профилактика гимнастических травм

  • Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
  • Обладая прочным корпусом, гимнасты имеют устойчивую основу для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
    • Когда ядро ​​(в частности, поперечная мышца живота) сокращается, это снижает давление на поясничный отдел позвоночника.Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
    • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит ядро.
    • Другими хорошими упражнениями на ядро ​​являются планки, перемычки или подтягивания в висе на перекладине.
  • Нарушение баланса гибкости может возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполнение растяжки несколько раз в день и удерживание каждой растяжки в течение 30 секунд улучшит гибкость.

Психологическая подготовка

Страх

Гимнастки обычно считаются бесстрашными. Они не только ходят по четырехдюймовому бревну, но и выполняют сальто и прыжки на нем. Для гимнастки естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового навыка или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнасток потерять фокус, они могут в конечном итоге «выпрыгнуть» (остановиться на полпути) во время выполнения навыка или не заметить, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного завершения навыка.Тренерам важно быть готовыми помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнастки стремятся к совершенству. Это может изнурять спортсмена, вызывая разочарование или недостаток удовольствия. Родители должны поддерживать своих гимнасток и разговаривать с ними, но также сообщать им, что, если им больше не нравится спорт, можно прекратить участие.

Свяжитесь с экспертами UPMC Sports Medicine по гимнастике в Питтсбурге, чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту в области спортивной медицины, позвоните по телефону 1-855-93-SPORT (77678) .

Спортивный комплекс UPMC Rooney
3200 S.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*