Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Бассейн с утра: 5 причин ходить в бассейн рано утром

Содержание

5 причин ходить в бассейн рано утром

Многих это пугает. «Что? Вставать ни свет ни заря, в 6 утра, и первым делом — в бассейн?» Летом ещё куда ни шло — а осенью? Или зимой? Вставать серым, холодным, сырым утром так тяжко…

Но утро — испытательный полигон для всего дня. Как начнётся, так и… словом, вы и сами знаете. Конечно, в паре часов «пятиминуточек» нет ничего плохого. Можно всё утро нежиться в постели, а можно начать день бодро и живо. С тренировки в бассейне.

Давайте отбросим тёплое одеяло и поплаваем рано утром. Преимуществ — полно:

1. ВЫ ДИСЦИПЛИНИРУЕТЕСЬ. Сегодня, в век гибких графиков, дисциплинированность мало-помалу выходит из моды. И зря — навык ценный: так, исследования показали, что именно те, кто умеет следить за своим временем, кто выдерживает чёткий режим, — те добиваются наибольшего. И ничто так не дисциплинирует, как необходимость куда-то идти рано утром. Особенно если деньги уплачены.

2. И ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ У ВАС ВПЕРЕДИ. Начиная день с утренней тренировки, вы освобождаете вечер. При этом совмещаете приём душа с физическими упражнениями — заряда бодрости хватит на целый день.

3. НАЧНИТЕ — И ОСТАНОВИТЬСЯ ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ. Вряд ли вы забросите утренние тренировки. И ничто не сможет сорвать ваш график, вашу запланированную на 7 утра тренировку: не зазвонят в дверь неожиданные гости, вы не свалитесь раньше времени от усталости, вам не придётся срочно бежать в банк, сдавать документы… Постоянный режим обеспечен.

4. ВЫ ПРЕОДОЛЕВАЕТЕ ТРУДНОСТИ. К успеху лёгкого пути не бывает. К любому успеху. В любой сфере. Не можете вставать рано, а надо?.. Заставьте себя встать ещё раньше и езжайте в бассейн! Вы сами увидите, какое наслаждение плавать и осознавать, что твои коллеги спят без задних ног и без конца переставляют будильники, а ты нарезаешь уже десятый круг.

5. ВЫГОДНО. И ЛЮДЕЙ МАЛО. Таких, как вы, немного: не каждый способен приехать в бассейн пораньше — размяться и потренироваться всласть (хоть во многих бассейнах и есть скидки на утренние программы). Зато на вашей дорожке не будет толп, не будет ленивых пловцов и общительных бабушек. Зато будет свободное пространство для манёвров, для упражнений, для качественной тренировки.

В какое время лучше ходить в бассейн: утром или вечером?

Чтобы занятия плаванием давали эффективный результат, важно правильно встроить их в распорядок дня. Биоритмы организма у разных людей отличаются, поэтому время для тренировок нужно подбирать индивидуально. Но при выборе важно учесть, что у каждого времени суток есть свои особенности.

Когда лучше ходить в бассейн

Большинство врачей сходятся во мнении — оптимальным выбором для занятий является утро. Польза от плавания в ранние часы неоспорима:

  • помогает проснуться — пребывание в воде одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, обеспечивая мягкий переход к бодрствованию, при плавательных движениях углубляется дыхание, улучшается кровообращение, организм быстрее просыпается;
  • больше сил на качественную тренировку — днем или вечером накопившаяся усталость может помешать приложить полноценные усилия;
  • заряд энергии — физические упражнения с утра стимулируют силы организма, помогают провести день более активно и сохранить бодрость до вечера;
  • меньше факторов может нарушить распорядок — раннее утро обычно свободно от дел и встреч;
  • свободные дорожки — обычно утром в спортивном центре не так много людей.

Хотя лучше плавать в бассейне утром, приходить так рано получается далеко не у всех. Часто это время отводят домашним хлопотам, дороге на работу или уступают желанию подольше поспать. Многим людям удобнее посещать вечерние тренировки после работы, этот период также имеет свои преимущества:

  • плавание расслабляет и помогает снять усталость, накопившуюся за день;
  • психологический комфорт — занятия в воде помогают переключиться на другой режим, оставить мысли о рабочих проблемах;
  • организм восстанавливается, повышается тонус мышц и вечер проходит более продуктивно.

Вечернее посещение бассейна освежает и положительно влияет на ночной сон. Такой тип занятий лучше выбрать людям с напряженным графиком, высоким уровнем стресса.

Плавание в необычные часы

День у большинства людей занят работой или другими обязанностями, поэтому сложно выкроить время для тренировки. Но если удастся выделить эти часы, плавание днем станет хорошей возможностью перезагрузки и восстановления сил для дальнейшей деятельности. Во многих спортивных центрах на посещение днем делают скидку, поэтому можно сэкономить на абонементе.

Некоторым людям удается найти время для занятия только очень поздно. Посещение бассейна ночью поможет расслабиться перед сном, но чересчур активная тренировка принесет вред организму. В согласии с естественными биологическими ритмами ночью организму требуется отдых и сон, высокая физическая нагрузка в эти часы негативно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

Константин Седегов, «ПН»

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

Итак, поехали!

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Кадр из фильма «Один Дома 2: Потерянный в Нью-Йорке» (1992)

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Кадр из фильма «Маска» (1994)

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Кадр из фильма «Пятый элемент» (1997)

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

 4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

Бассейн работает с 8 утра до 9 вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

 6. Что нужно брать с собой в бассейн?

Постер сериала «Команда пловцов» (2016)

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

 7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Кадр из фильма «Мушкетеры» (2011)

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

 8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Кадр из фильма «Пловцы» (2001)

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Фото Константин Седегов, «ПН»

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Кадр из фильма «Али Джи в парламенте» (2002)

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Кадр из фильма «Приключения Паддингтона» (2014)

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После  бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

Фото: https://ru.freepik.com/

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

 15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17. Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю  воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

10 вещей, по которым ты всегда будешь скучать, перестав заниматься плаванием! Поэтому вперёд в бассейн!

10 вещей, по которым ты всегда будешь скучать, перестав заниматься плаванием! Вперёд в бассейн!

Плавание – это любовь всей нашей жизни. Спорт, которому мы всегда будем преданы и благодаря которому переживали и переживаем целую палитру эмоций, от всепоглощающей радости победы до уничтожающей горечи поражении. Однако, как бы не печально это звучало, рано или поздно, может быть когда-то в далеком будущем, а может быть и совсем скоро мы принимаем вынужденное или осознанное решение закончить выступления. Некоторые покидают спорт на своих собственных условиях, довольные и удовлетворённые результатами собственной карьеры, оглянувшись на которую они испытывают лишь тепло и бесконечную гордость. Другие же уходят из спорта рано, совсем не тогда, когда бы им того хотелось, ввиду личных обстоятельств. Как бы то ни было, вот несколько вещей о которых любой пловец всегда будет скучать после завершения карьеры. В конце концов, ведь чемпионы не бывают бывшими.

1. Запах хлорки.

Когда ты уходишь из спорта, у тебя всегда найдется целый набор весьма очевидных вещей о которых ты будешь вспоминать с любовью и по которым ты будешь безумно скучать: заплывы, тренировки с товарищами по команде, идеальный, стальной пресс с шестью чёткими кубиками.

Но это все проза, ведь помимо всего прочего есть совсем маленькие детали о которых ты даже и не задумываешься, день за днём наматывая километры в бассейне, и одна из них — это так знакомый каждому пловцу едкий запах хлорки. Это воспоминание нагрянет неожиданно, как гром среди ясного неба, через месяцы или даже годы, когда неспешно прогуливаясь по бульвару мимо какого-нибудь фонтана ты вдруг почувствуешь этот густой ни с чем несравнимый запах, вновь заставляющий твое сердце биться так часто, словно ты не идешь по тротуару, а плывешь свою лучшую стометровку вольным, слыша, как гудят трибуны и ощущая на коже упругие брызги.

2. Поездки на соревнования.

На смену междугородним поездкам на соревнования из нашего детства постепенно приходят туры выходного дня на какой-нибудь музыкальный концерт или короткие загородные путешествия на природу вместе с друзьями или семьей, но мы ведь всё равно скучаем по тем незабываемым ощущениям, когда вместе с друзьями по команде и тренером мы катили в еле тарахтящем автобусике на очередные соревнования, болтали с ребятами, жевали заботливо завернутый мамой бутерброд, смотрели в окно и мир казался таким увлекательным и новым, а вся поездка сплошным приключением. Став немного взрослее мы вспоминаем и поздние годы, когда автобус ехавший с соревнований или на них сотрясала громкая качёвая музыка и все подпевали хором, а намертво застывшая паста из самого дешевого отеля, в котором вы останавливались больше напоминала подошву, чем макароны, но шла на ура. Время делает такие воспоминания только ярче.

3. Те моменты, которые делают плавание — плаванием.

Помните, как вы вкладывали часы и дни в это занятие? Помните, как вы вставали из теплой постели холодными ранними утрами? Помните эти монстроподобные XXXL пачки чипсов и печенья, которые вместе с друзьями в лёгкую поглощали на раз после тренировки?

А то чувство полной уверенности в себе, когда вставая на стартовую тумбу вы понимали, что спасибо тренеру — вы полностью готовы? А результаты заплывов, которых превосходили все ваши мыслимые и немыслимые ожидания? Те покрытые дымкой запотевшего стекла очков моменты, когда коснувшись бортика вы смотрели на табло и видели напротив своей фамилии цифру один и секунды быстрее тех, что вы всегда в тайне считали невозможными. Дааа! Всё это!

4. То, что помогало настроиться на боевой лад.

Есть определенные песни и в моем сознании они чётко ассоциируются с конкретными стартами и заплывами, в которых я участвовал ещё ребенком. Некоторые песни я слушал, чтобы разозлить себя, взбодриться и получить энергию и настроение для долгих тяжелых тренировок по выходным. Были песни, текст которых так чётко подходил под ситуацию, в которой я оказывался или давал именно тот внутренний подъем, которого я ждал. Слушая эти треки я и сегодня загораюсь тем настроением.

5. Тяжёлые тренировки.

Да, были моменты, которые мы все ненавидели. Моменты, когда ты постоянно жалуешься, что тебе каждый день нужно вставать в 4:45 утра и тащиться в бассейн, где ты два часа плаваешь до полного изнеможения. Или ситуации, в которых тренер заставляет всех переплыть нереально огромное задание! Но несмотря на все нытье и жалобы, вы всегда возвращались назад. Вы всегда знали, что вас всегда ждёт работа, и что даже если она будет невыносимо тяжелой, она будет стоить того.

6. Твои друзья.

Твои друзья из бассейна – это твои лучшие и верные товарищи. Близость, которая возникает между вами за месяцы и годы совместных тренировок и выступлений, трудно найти в повседневной жизни в чем-то другом. Вместе вы не только пытались выжить в суровые режимы, пережили адски сложные недели функциональных тренировок, прошли не одни сборы, проплыли не одну эстафету и перешагнули не один лактатный порог, но и делили совместные цели и мечты становясь крепкой командой.

7. Плавать в пустом бассейне.

Очень трудно описать словами это чувство, возникающее в первые несколько минут после того, как ты нарушаешь идеально ровную гладь абсолютно пустого бассейна. Чувство невесомости? Погружение в другой, безмятежный мир, который так далёк от суетной реальности, окружающей тебя? Для многих пловцов их родной бассейн не только место, наполненное тяжелой лошадиной работой и страданиями, это ещё и собственное маленькое, тихое место силы, в которое ты можешь прийти, чтобы очистить голову от дурных мыслей и не думать ни о чём, кроме бесконечной разделительной линии.

8. Терапия линий на дне бассейна.

Жизнь ребенка наполнена всевозможными стрессами. Давление школы, родителей и собственного постепенного взросления может стать невыносимым. Но как бы не менялись источники стресса с возрастом, медитация на линию разметки, неспешно проплывающую под тобой на дне бассейна всегда помогает безошибочно. Возможно тренировка не решит всех твоих жизненных проблем, но чувство ясности и свежести мыслей, приходящее к тебе после хорошего сеанса плавания определенно помогает собраться.

9. Когда каждая мышца твоего тела гудит от напряжения.

Уверен, это чувство вы ещё испытаете в своей жизни в дальнейшем. Но оно будет совсем не таким, как было на плавании!Всё потому, что именно плавание стало вашей первой любовью и спортом, раздвинувшим в вашем осознании границы собственных физических возможностей. Плавание показало вам, что вы можете, и вывело ваши ожидания и пределы возможного на уровень, который вы до этого считали недостижимым. Помните моменты, когда тренер произносил задание, от которого челюсть отвисала. Все эти 50 тысяч недель тренировок. Эти 100 по 25 в темпе стометровки. Это были моменты, бросавшие настоящий вызов нашим физическим возможностям, и справившись с ними на отлично, мы выходили из бассейна слегка пошатываясь, но чувствуя себя на пару сантиметров выше.

10. Чувство того, что это твой спорт.

Мы плаваем потому, что любим плавать. Потому, что на заре нового дня мы скорее всего начнем утро не с кофе, а с целого бассейна хлорированной воды. Мы плаваем потому, что чувствуем – этот спорт наш на все 100%.

Чемпионы! Если вы сейчас почувствовали радость, кайф внутри, наслаждение — идите на тренировку и делайте своё любимое дело, потому что это ваше, родное! Разрешите себе заниматься тем, что вам действительно нравится! Вперёд!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Водный стадион «Динамо» : Бассейн

В целях безопасного функционирования спортивного комплекса и недопущения заноса и распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 введены дополнительные меры безопасности и правила посещения.

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе (Москва, Ленинградское шоссе, д.39, стр.53, метро Водный стадион)

К Вашим услугам:

Бассейн 50х25 м. Бассейны Москвы. Какой выбрать? Конечно же бассейн «Динамо» на Водном стадионе.  Это новейший 50-метровый бассейн, оборудованный согласно современным нормам. Температура воды в бассейне поддерживается на уровне 27-28 градусов (оптимальная для плавания и тренировок)!        
  • длина бассейна – 50 м, ширина 25 м
  • 10 плавательных дорожек по 2,5 м шириной, оснащенные стартовыми тумбами
  • глубина 2,20 м
  • температура воды 27-28 С°
  • просторные раздевалки и душевые
  • подводное освещение
  • подводная акустика
  • каждая дорожка с 2-х сторон оснащена стартовой тумбой
  • разметка для плавания, водного поло, женского водного поло, возможность разметки плавательных дорожек по 25 м
  • система электронного хронометража AlgeTiming SWIM-2000
  • бассейн оборудован системой телевизионных on-line трансляций с отдельными комментаторскими кабинами и звукоаппаратной
  • интерактивный видеоэкран 4х3м
  • трибуны на 658 мест (4 сектора по 8 рядов)

Дворец спорта «Динамо» на Водном стадионе внесён во Всероссийский реестр объектов спорта. Бассейн «Динамо» на Водном стадионе отвечает требованиям FINA (Международная Федерация плавания) и LEN (Европейская Лига плавания) для проведения международных соревнований по водному поло и плаванию.    

Большие панорамные окна бассейна открывают вид на Химкинское водохранилище и благоустроенную территорию Водного стадиона.  

Для тех, кто желает научиться плавать или усовершенствовать свои плавательные навыки, подготовиться к соревнованиям, мы рекомендуем персональные тренировки по плаванию. Индивидуальные занятия с инструктором в бассейне позволят достичь желаемых результатов. Инструкторы бассейна «Динамо» на Водном стадионе — это команда профессионалов, любящих свое дело. 

 Для детей:

Бассейн «Динамо» на Водном стадионе:
Ленинградское шоссе, д.39, стр.53
метро Водный стадион
(495) 981-60-71

Плавание в бассейне — это не просто приятное времяпровождение, но и комплексная оздоровительная процедура. Плавание помогает снять стресс и напряжение, мышечные зажимы, улучшить настроение, отдохнуть душой и телом.

Для посещения бассейна необходима медицинская справка.

Обратите внимание, что

  • Детям дошкольного и младшего школьного возраста обязательна справка в бассейн с результатами анализов паразитологического обследования на энтеробиоз и яйцеглист. Справка действительна 3 месяца с даты выдачи.
  • Беременные женщины допускаются к свободному плаванию только при наличии письменного разрешения на посещение бассейна от врача гинеколога-акушера с обязательным указанием даты, до которой разрешается посещение спортивного бассейна.  На сроках беременности свыше 29 недель посещение спортивного бассейна не допускается.    
  • Посетители старше 70 лет допускаются к свободному плаванию при наличии письменного разрешения кардиолога или терапевта после кардиологического обследования.    

    ************* 
  • Ключ от шкафчика раздевалок выдается под залог согласно Правилам посещения бассейна «Динамо», размещенным на стенде спортивного комплекса.
  • Для всех посетителей бассейна обязательно соблюдение Техники безопасности и Правил посещения и поведения в плавательном бассейне. Правила посещения размещены на стенде и рецепции спортивного комплекса. 
    **********

Режим работы бассейна  «Динамо» на Водном стадионе 

  • Понедельник — Суббота   с 07.00 до 22.45, санитарный час с 13.45 до 14.30
  • Воскресенье                    с 08.30 до 19.45 без санитарного часа 

Администратор: (495) 981-60-71

до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

Идем в бассейн! Что нужно для посещения бассейна

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.


Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.


Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Фото: globallookpress.com /Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вильф

Какие вещи необходимо взять с собой в бассейн? Существует список предметов, без которых не допустят к плаванию в бассейне. А именно: справка от врача, шапочка, купальный костюм, очки для плавания, шлепанцы, полотенце, мочалка и мыло.

Медицинская справка. При посещении бассейна необходимо пройти медосмотр у медсестры, где она осмотрит вас на наличие кожных высыпаний, грибка и потребует наличие справки о состоянии здоровья. Справка выдается участковым врачом в поликлинике. В бумаге будет указано, что вы не являетесь переносчиком какого-либо инфекционного заболевания и что у вас нет противопоказаний по здоровью для занятий водными видами спорта. Шапочка для бассейна. Для того чтобы плавать в общем «водном пространстве», существуют определенные правила поведения, нормы, требования гигиены. Все посетители должны перед погружением в бассейн одеть плотно прилегающую шапочку. Современные материалы, из которых они изготавливаются – силикон, латекс. Они уберегут от воздействия хлора, сохранят волосы сухими при занятиях плаванием. Шапочки бывают разных размеров – детские и взрослые. Сланцы. Шлепки нужны, чтобы перемещаться от раздевалки в душевую и далее до бассейна. Лучше всего, чтобы они не намокали и не скользили. Шлепанцы являются личным предметом гигиены, в них должен ходить только владелец, чтобы не заразиться грибком от другого человека. Ходить по дорожкам возле бассейна, по душевой и раздевалке придется в сланцах.


Плавки. Мужчинам в бассейне, конечно, не обойтись без плавок. Наилучшим вариантом для плавания будут слипы или боксеры. Бермуды же при занятиях будут тормозить движение, они лучше подойдут для купания на речке. Слипы позволят чувствовать себя в воде более свободно, а боксеры плотно облегают, что также хорошо для тренировок.


Купальник. Для регулярных занятий идеально подойдет сдельный купальный костюм, он не будет сковывать движения и создавать лишнее сопротивление. Раздельный купальник лучше использовать дамам для плавания в бассейне в более спокойном темпе. Купальник должен быть по размеру, чтобы не спадал, но и не давил, впиваясь в кожу, легко сниматься и быстро высыхать. В состав спортивных вещей часто входит полиэстер, полиамид, лайкра. Эти материалы устойчивы к воздействию хлора, дают эластичность и хорошую прилегаемость. Полотенце, мыло и мочалка. Непосредственно до начала плавания необходимо принять душ с соображений гигиены и предусмотренных правил поведения в бассейне. Мочалка, мыло, шампунь необходимы для банных процедур до и после посещения бассейна, полотенце – для вытирания. Полотенце лучше брать махровое с хорошей впитываемостью, среднего или большого размера. Обязательно повесьте сушить его сразу по приходу домой, так как если этого не сделать, на следующую тренировку придется идти с мокрым, плохо пахнущим и возможно испорченным изделием. Очки для плавания. В бассейн необязательно, но можно брать с собой очки для плавания, ныряния. Если без них вам трудно находиться под водой, глаза слезятся и ощущается дискомфорт, наверняка вам будет удобнее плавать в очках, приспособленных специально для занятий в бассейне. Кроме того, при постоянных тренировках, частых нырках глаза пловца со временем краснеют, и временно снижается острота зрения. Чтобы этого не допустить, они и придуманы. В них отлично видно все, что находится над и под водой. Современные материалы позволяют подобрать любой комфортный вариант для себя: мягкие, гипоаллергенные и др. На голову очки крепятся с помощью регулируемого ремешка-резинки.

Это идеальный вариант для тех, кто реабилитируется после болезни, для беременных женщин и тех, кто чувствует, что физические упражнения могут привести к травме, если они долгое время не тренировались.

    Найдите бассейн с глубиной по лодыжку или до колена. Это может быть детский бассейн или часть мелководья обычного бассейна. Когда почувствуете себя более уверенно, переходите на большую глубину.

    Ходите в воде.

  • Старайтесь идти обычным шагом, и обратите внимание на сопротивление воды. Умеренная ходьба по земле может сжечь около 130 калорий за полчаса, в то время как ходьба в воде, против сопротивления, сжигает около 260 калорий.
  • Убедитесь, что вы идете с пятки на носок, а не просто на пальцах. Выталкивающая сила воды может сделать этот процесс труднее, чем, если бы вы шли обычным шагом. Когда вы начинаете, вам нужно сосредоточиться на размещении ног.
  • Ходите по кругу. С каждым шагом высоко поднимайте колени. Помогайте себе руками, чтобы продвинуться вперед. Сгибайтесь в районе живота и попытайтесь перенести бедра параллельно поверхности воды. Это отличное упражнение для мышц живота и бедер.

    Пройдите несколько кругов, двигаясь в сторону. Опуститесь в воду боком и двигайтесь против сопротивления воды. После нескольких кругов развернитесь и смените ногу.

    Делайте выпады вперед. Сделайте шаг одной ногой вперед и согните колено под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, выпрямите вперед ногу, а затем делайте выпад вперед противоположной ногой.

    • Попробуйте сделать боковые выпады. Когда делаете шаг в сторону, согните ведущее колено на 90 градусов, поднимите и повторяйте снова. Сделайте такое же количество выпадов другой ногой.
  • Наденьте водный пояс и закрепите его на талии, прежде чем идти на большую глубину. Вы можете ходить или делать в воде пробежку. Бег в воде (аква-бег) — имитирует бег на суше, но пояс должен держать грудь над поверхностью воды.

  • Сконцентрируйте внимание при переходе с пятки на носок. Попробуйте чередовать аква-бег на малых и высоких скоростях. Делайте это обеими ногами с высоко поднятыми коленями в течение нескольких минут. Несмотря на то, что вы будете идти не очень далеко и не очень быстро, вы можете сбросить около 100 и более калорий за каждые полчаса бега в воде. Это больше, чем при таких же движениях на суше.

    • Вы можете чередовать обычный бег в воде, удары ногами и движение «велосипед». Перемещайте ноги круговыми движениями, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы также можете остановиться и быстро двигать туловищем вверх и вниз, как если бы вы бежали на месте.
  • Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса «Фили» в Москве, неоднократный призер российских и международных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

    – Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

    Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

    Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

    С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании . Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

    К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

    Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

    Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

    Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

    После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

    Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

    «Можно ли похудеть с помощью плавания?» — этот вопрос мы задали известному американскому фитнес-тренеру, консультанту сайта iVillage.com в сети Интернет Лиз Нипорэнт. И вот что она ответила.

    – Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны. Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц. Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги. У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики. Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

    Знаете ли вы, что…

    • Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.
    • Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.
    • Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.
    • Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

    10 советов, как стать утренним пловцом

    Вставать до рассвета, чтобы искупаться, может показаться настоящей пыткой, когда твоя постель такая теплая и уютная. Но за свои 7 лет (и это количество продолжает расти) утреннего плавания и тренировок я пришел к выводу, что усилия того стоят!

    Конечно, было бы здорово полежать в постели еще час или два, но это означало бы отложить купание на более поздний день или вечер, когда другие обязательства могут помешать.Когда вы плаваете утром, у вас открываются вечера, и вы можете делать все, что захотите!

    Связано: 10 шагов к эффективному плаванию вольным стилем

    В прошлом году в мой класс по плаванию в 6 утра зашел новый пловец и сказал мне: «Я не знаю, как вы, ребята, встаете так рано и у вас есть энергия, чтобы плавать!» Поскольку у нее не было времени плавать по вечерам, она неукоснительно приходила на каждое утреннее занятие! Теперь плавание по утрам больше не является рутиной, и сегодня она ходит в бассейн еще раньше, чтобы потискаться в засушливых районах, прежде чем мы прыгнем в воду.Как это для позитивных изменений в жизни!

    10 советов, как стать утренним пловцом

    1. Запланируйте это.

    Вы бы не пропустили важную встречу с наставником, врачом или начальником, не так ли? Так же, как эти встречи, сделайте утреннее плавание частью своего распорядка дня!

    2. Достань снаряжение накануне вечером.

    Когда я был ребенком, я практически жил в купальнике во время летнего купального сезона. Я подумал, зачем его снимать; Я все равно пойду купаться через несколько часов! Вам не обязательно жить в купальнике, но подготовка сумки для плавания накануне вечером значительно упростит утреннюю рутину.

    3. Составьте план тренировки.


    Знайте, какая у вас тренировка по плаванию перед сном! Если вы собираетесь на тренировку в команде по плаванию, отлично! Если нет, скачайте наше приложение MySwimPro и получите тренировку, которая на 100% соответствует вашим целям! Когда вы просыпаетесь, вам не нужно думать о том, что вы собираетесь делать, когда вы доберетесь до бассейна, и у вас гораздо больше шансов появиться и сделать это!

    4. Рассмотрим тренировку, за которую нужно платить.

    Иногда бывает очень заманчиво остаться в постели.Если вы платите за время в бассейне или за тренера, подумайте, сколько денег вы потратите зря, если пропустите тренировку. Приверженность личному тренеру или команде мастеров гарантирует, что вы встанете с постели ради собственного здравомыслия и кошелька!

    5. Сделайте соревнование… с наградой!

    Если у вас есть напарник по плаванию, и вы оба стремитесь сделать раннее плавание привычкой, примите вызов. Может быть, вы решите, что первый, кто пропустит день, должен сделать 500 баттерфляем.Если вы плаваете в одиночестве, после целого месяца занятий побалуйте себя новым купальным костюмом.

    6. Найдите команду для плавания.


    Плавание часто рассматривают как отдельный вид спорта, но это не обязательно. Плавание с другими людьми может иметь решающее значение в вашем утреннем плавании. Ищите местную команду мастеров, с которой можно тренироваться, и сделать решительный шаг!

    7. Делайте маленькие шажки.

    Начните с установки будильника всего на 10 минут на этой неделе.На следующей неделе потратьте еще 10 минут, и, прежде чем вы это заметите, вы встанете на 30 минут раньше. Вскоре вы сможете быстро плавать перед тем, как начать свой день.

    Связано: как установить умные цели плавания

    8. Есть что-нибудь вкусненькое, чего можно ожидать.


    Золотое окно усвоения питательных веществ после купания — 30-60 минут; так что сделайте свой завтрак приоритетом №1 после выхода из бассейна. Составьте постоянный план питания, чтобы держать под контролем свой разум, тело и желудок!

    9.Сохраните эндорфины!

    Вам знакомо чувство, которое возникает после отличного плавания? Запишите эти мысли. Затем, когда вы собираетесь отложить сон утром, напомните себе, как хорошо вы себя чувствовали в конце своей последней работы! Тогда вперед!

    10. Запечатлейте утренний восход солнца.


    Пловцы видят на 90% больше восходов, чем кто-либо другой. Если вам посчастливилось плавать на открытом воздухе, утренний восход солнца может стать единственной причиной, по которой вы попадете в бассейн! Сделайте снимок, поделитесь им в социальных сетях и приступите к работе с полной решимостью!

    Увидимся рано утром в бассейне!

    Почему плавание — лучшая утренняя тренировка

    Дважды в неделю я неохотно скатываюсь с кровати в 4:45.м, натягиваю купальник с полузакрытыми глазами и отправляюсь в бассейн, чтобы поплавать.

    По дороге к бассейну я всегда в ужасном настроении и обычно удивляюсь, почему я охотно лишаю себя тепла и комфорта собственной кровати. Через тридцать секунд после того, как я прыгнул в бассейн, мне сразу вспоминается ответ.

    Я использую ранние утренние будильники, потому что ничто не улучшает мое настроение, не успокаивает мой разум и мягко (но эффективно) воздействует на все мое тело, как будто я участвую в кругах.Я настолько одержим плаванием, что даже могу сказать, что это лучшая утренняя тренировка всех времен.

    Я знаю, что это вполне верное мнение, но вот почему вы можете найти меня плавающим, пока вы еще спите сладким, глубоким сном.

    Мгновенно будит меня

    Если брызги холодной воды на лицо разбудили вас, представьте, на что способны прыжки в прохладном бассейне. Первоначально толчок был жестоким, но моя психическая и физическая сонливость стирается, как только я погружаюсь в воду.К тому же, действительно есть только один способ разогреться (как по температуре тела, так и для тренировки) — начать плавать. Если это не мотивация, я не знаю, что это такое.

    Это тренировка всего тела

    Ваши руки, ноги, корпус и спина привлекают внимание с помощью этой формы кардио, что является огромным бонусом, если вам наскучило то, что может предложить беговая дорожка. В зависимости от энергии, затрачиваемой в бассейне, он также может значительно сжигать калории. «В то время как расход калорий во время плавания зависит от многих различных факторов, средний человек, плавающий вольным стилем с умеренной интенсивностью, сжигает 500-550 калорий в час», — сказал доктор.Самуэль Чан, DPT, ATC, CSCS, объяснил мне.

    Он также эффективен при сжигании жира.

    Легко для суставов

    Утром, когда мои напряженные, болезненные мышцы нуждаются в продолжительной и нежной растяжке перед любым прыжком или бегом на короткие дистанции, плавание — идеальный выбор.

    Его также называют одним из лучших упражнений с малой нагрузкой. Но как все это работает? «Плавучесть воды создает восходящую силу против силы тяжести, уменьшая нагрузку на суставы, которую вы обычно испытываете при упражнениях с весовой нагрузкой», — сказал доктор.Чан сказал мне.

    Так что для больных суставов, которые могут ухудшиться из-за таких упражнений, как бег или тренировки на основе HIIT, плавание — достойная альтернатива.

    Это зона без телефонов

    У меня появилась действительно дурная привычка просыпаться, переворачиваться и листать Instagram. Это продолжается в тренажерном зале, где я обнаружил, что пишу текстовые сообщения или падаю в глубокую кроличью нору Instagram Stories между подходами сгибаний гантелей. Когда я плаваю, эта проблема устраняется, потому что мой телефон заблокирован и находится вне поля зрения.

    Активное начало дня всегда поднимало мне настроение, но этот позитив усиливается, когда я отхожу от социальных сетей, перестаю сравнивать и сосредотачиваюсь исключительно на своих мыслях с каждым штрихом.

    Замаскированная медитация

    У большинства бассейнов есть большие черные линии, нарисованные по центру каждой дорожки. В самом конце черная линия переходит в Т, которая дает пловцу знать, что ему нужно выполнить поворот или что стена рядом, и ему нужно будет скоро развернуться.Эта черная линия была нарисована на дне бассейна не для медитации, но она обеспечивает визуальный фокус, который захватывает меня, когда я плаваю.

    В сочетании с успокаивающей средой, которую создает вода, повторяющимися движениями поглаживания, мягкими брызгами и подводным шумом, это мини-выход для моего разума, когда я работаю над своим телом.

    5 главных преимуществ раннего утреннего плавания

    Для многих из нас плавание — это дневное занятие, которое лучше всего сохранить в жаркие солнечные дни — и не зря! Однако, безусловно, есть что сказать о том, чтобы насладиться быстрым плаванием или расслабиться у бассейна прямо на восходе солнца.Ниже мы рассмотрим пять основных преимуществ этого утреннего угощения и расскажем, почему вы, возможно, захотите включить его в свой распорядок дня этой осенью!

    Возможность увидеть восход солнца

    Большинство дней в бассейне не начинается с прекрасного вида на восход солнца, но почему бы не изменить статус-кво? Ранний подъем и наблюдение за восходом солнца из бассейна — это уникальный опыт, который вам понравится, и нет ничего лучше (или более живописных) способов начать свой день!

    Способ отвлечься от утренних дел

    Если вы привыкли просыпаться и нырять прямо на работу, электронную почту, гусеницы или дела по дому, возможно, пришло время для долгожданных (и более расслабляющих) перемен.Сделайте себе одолжение и превентивно избавьтесь от стрессов своего дня, начав его в воде! Даже если вы сможете сжать только короткое время, это, вероятно, будет большим улучшением по сравнению с вашим типичным утренним распорядком, и вы с нетерпением ждете того, чтобы проснуться и заняться чем-то.

    Легкая утренняя зарядка

    Утреннее плавание — это простой способ полностью или частично заняться спортом в течение дня. Многие обычные пловцы скажут вам, что нет ничего лучше тренировки в воде, когда вы можете почувствовать, как ваши мышцы работают все время, пока пробираетесь через прохладный освежающий бассейн.Также известно, что это отличная тренировочная программа для людей с болями в суставах или незначительными травмами, поскольку она позволяет вам двигаться и тренироваться, не создавая излишней нагрузки на тело.

    Более мягкие солнечные лучи

    Ни для кого не секрет, что солнце во Флориде может быть ярким в течение дня, но в утренние часы оно немного меньше. Наслаждайтесь этим периодом более мягкого воздуха и более мягких солнечных лучей, но в любом случае не забудьте нанести солнцезащитный крем перед тем, как прыгнуть.

    Семейное время

    Может показаться трудным собрать семью для раннего утреннего веселья в бассейне, но скоро это может стать одним из ваших любимых способов собраться вместе! Ваши близкие, скорее всего, с нетерпением ждут, когда они проснутся и выскочат из постели, чтобы получить возможность поплескаться и расслабиться перед тем, как начать день — и это веселый, непринужденный опыт, которым вы можете поделиться вместе.

    Планируете ли вы добавить в свой распорядок утреннее плавание? Это занятие, которое доказывает, что время в бассейне в любое время дня может быть по-настоящему расслабляющим (и полезным).

    Хотел бы я знать эти 7 советов, как вставать для занятий ранним утром

    Для некоторых пловцов, которые встают задолго до рассвета, чтобы прыгнуть в холодный бассейн, идут наравне с сетами на дальние прыжки.

    И под «некоторыми» пловцами я имел в виду « всех » пловцов.

    При этом рано вставать утром не обязательно должно быть битвой.

    Есть масса привилегий быть одним из первых, кто это сделал. Это укрепляет дисциплину, является испытательной площадкой для приверженности и преданности делу, и, честно говоря, есть что-то классное в том, чтобы попасть в совершенно неподвижный бассейн, пока остальной мир еще спит.

    В любом случае.

    Вернемся ко всей «борьбе».

    Вот 7 маленьких стратегий, которые, как я хотел бы знать, значительно упрощают ранний утренний подъем:

    1.Сделайте все, чтобы просыпаться утром потрясающе.

    Конечно, пробуждение на самом деле может быть не самой приятной вещью, но если вы выстроите в ряд кучу интересных вещей, которые вам действительно, очень нравятся для AM, тогда выскользнуть из простыни станет немного легче.

    Используйте свою любимую новую песню в качестве сигнала будильника. Ешьте свою любимую (здоровую) пищу в первый раз в день. Загрузите свое любимое шоу накануне вечером и смотрите его, когда завтракаете.

    Наполните утро тем, что вам нравится, и все вместе они будут иметь большое значение для превращения утреннего подъема в то, чего вы с нетерпением ждете, а не портите.

    2. Сделайте все возможное, чтобы вставать утром легко.

    Что-то, что я понял, будучи маленьким возрастным группировщиком — и, надо признать, не практиковался достаточно регулярно — было приготовление моих вещей накануне вечером, что сделало следующее утро намного проще.

    Когда у меня была приготовлена ​​сумка для плавания и обед на следующий день, чувство подготовки помогло мне немного легче уснуть, дало мне несколько ценных дополнительных минут сна на следующее утро и сняло некоторые трения, возникающие из-за абсолютно нулевой силы воли. в этот момент дня.

    Соберите сумку для плавания, приготовьте обед (если вы направляетесь прямо в школу после тренировки) и разложите одежду, которую собираетесь надеть. Поблагодарите себя за лишние десять минут, которые вы получите завтра утром в постели.

    Помните: чем меньше препятствий при вставании для тренировки по плаванию, тем легче будет вставать.

    3. Просыпайтесь и быстро вставайте. Очень быстро.

    Это может работать не для всех — это то, что я понял о себе после долгих проб и ошибок (ключевое слово — ошибка).

    Как только будильник сработает, прежде чем вы сможете даже подумать о том, чтобы перевернуться, выстрелите из постели. Откройте жалюзи, включите весь свет и лишите лапши возможность отговорить вас от вставания.

    У меня никогда не работала кнопка повтора, и я тоже 20 минут лежал в постели, чтобы «проснуться». Если вы оказались в проигрышной битве споров о том, стоит ли или не следует спорить, лежа в постели, полностью прекратите разговор, выпрыгнув из постели.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 15 стратегий сна для высокопроизводительных спортсменов

    4. Управляйте своей электроникой.

    Мне понадобилось до совершеннолетия, чтобы понять, что я не могу спать в одной комнате со своим мобильным телефоном. В полусонном состоянии я переворачивался и видел мигающий красный свет и не мог утолить свое желание увидеть, кто написал мне посреди ночи.

    Если вам удобнее пользоваться камерой в спальне, чем мне, и вы используете ее в качестве будильника, припаркуйте ее в другом конце комнаты, чтобы вам обязательно пришлось встать, чтобы выключить ужасающе громкий будильник. в 5 утра.

    5. Просыпайтесь в одно и то же время, но ложитесь спать, когда устали.

    Вашему телу не нужно одинаковое количество сна каждую ночь. Будут дни, когда у вас будут две массивные тренировки и целый день учебы и домашних заданий, и вы с трудом сможете держать глаза открытыми после 8 вечера. Вам понадобится 8–9 + часов на восстановление. В другие дни ваш график будет более неторопливым, и сонливость не коснется вас до 10 или 11 вечера, и вам потребуется всего 6-7 часов сна.

    Вместо того, чтобы биться головой и говорить себе, что вам нужно лечь в постель в точное время, или что-то еще (что имеет тенденцию вызывать недосыпание и мучительную игру «Сколько я высплюсь сегодня вечером, если засну прямо сейчас?» ) просто вставайте в одно и то же время каждый день.

    В течение нескольких дней вы обнаружите, что ваше тело будет сообщать вам, когда пора ложиться спать, вместо того, чтобы пытаться заставить его лечь спать, когда оно может быть не подготовлено для этого.

    6.Разработайте процедуру выключения .

    Если вы не можете вставать каждый день в одно и то же время, и вам нужно быть немного более осмотрительным в отношении того, когда вы ложитесь спать, составьте процедуру отключения питания.

    Составьте простой список из 4-5 вещей, которые вы всегда делаете перед сном. Так же, как у щенков Павлова, вы заставляете свое тело засыпать после того, как получаете определенный набор сигналов или триггеров. Сигналы могут включать в себя такие вещи, как чистка зубов, чтение в течение 15 минут, уборка в комнате, упаковка обеда на следующий день, подготовка снаряжения на утро и т. Д.

    Составьте список и последовательно выполняйте его, и достаточно скоро вы сможете сказать своему телу, когда наступила ночь.

    7. Сделайте двухминутное обязательство.

    Большие дела в жизни достигаются маленькими, маленькими шагами. Иногда одна из важных вещей в жизни — это вылезать из теплой уютной постели, когда на улице боком дует снег.

    Когда вы начнете ощущать рывок и шепот ваших подушек и одеял, говорящих вам, что все будет хорошо, если вы пропустите хотя бы одну эту тренировку, которую никто не заметит или не позаботится, скажите этому голосу, что вы собираетесь встать только для того, чтобы пару минут.Вставай, ходи, ешь немного еды.

    Через пару минут в 99% случаев голос сопротивления затихает в глубине вашего мозга.

    Еще вот такие вещи:

    Сколько спать пловцам? Пловцы тренируются — много. В результате их потребности во сне превышают то, что нужно большинству любителей дневных прогулок. Вот некоторые исследования о том, сколько на самом деле спят пловцы, и рекомендации о том, сколько вы должны получить, если хотите получить отличные результаты в воде.

    Как пловцы могут больше спать. Вот список того, что могут делать спортсмены-пловцы, чтобы быстрее восстанавливаться за счет большего количества сна.

    Почему утренние тренировки — это тайная гордость пловцов

    Почему утренние тренировки — это тайная гордость пловцов

    Сейчас 5:57 утра, и вы снова стоите на краю бассейна, в кепке и очках, и собираетесь сделать решительный шаг. Вам холодно, вы не совсем готовы нырнуть в еще более холодный бассейн, и вы устали; определенно не стремитесь повышать частоту сердечных сокращений выше 60 ударов в минуту.И все же вот ты где.

    И когда на ярко-ярких часах появляется обозначенная вершина, вы делаете последний сонный вздох и спускаетесь с красивой сухой палубы. Последние остатки тепла, оставшиеся от вашей постели, исчезают, как только ваше тело рассекает воду, нарушая идеальную безмятежность бассейна. Звуки ваших товарищей по команде, ныряющих в воду, резонируют под поверхностью, и ваше тело начинает просыпаться. Ваши чувства обостряются — пора работать.

    Сложные отношения

    Пловцы всех возрастов могут идентифицировать себя с описанным выше сценарием, связаны с нежеланием попасть в холодный бассейн до того, как солнце даже взойдет, и понять на интимном уровне уникальное чувство бдительности, которое может вызвать только погружение в бассейн. в теле человека.Утренние тренировки — одновременно и проклятие, и причина существования пловца.

    Никто, кроме спорта, не может даже начать понимать эту дихотомию, потому что сами пловцы даже не до конца понимают сложную взаимосвязь с утренними тренировками. Мы любим их, ненавидим и не знаем почему.

    Мы, пловцы, боимся утреннего звука будильника. На самом деле ни один пловец не любит сбрасывать одеяло в 5:15 утра, зная, что остальной мир все еще уютно устроился в своих кроватях и будет там еще как минимум полтора часа.Перспектива подъема тяжестей или интенсивный порог, установленный в 6 часов утра, не вызывает теплых и нечетких чувств.

    Мы также многим жертвуем ради этих тренировок — сколько раз нас всех спрашивали, собираемся ли мы выйти в пятницу вечером, только чтобы услышать роковые слова: «Я не могу, у меня завтра утром тренировка» наши рты? Мы отказываемся от сна, отказываемся от «нормальной» социальной жизни и отказываемся хотя бы от части нашего рассудка для этих тренировок.

    Почему мы упорствуем

    Так почему же тогда мы это делаем? В чем привлекательность того, чтобы довести свое тело до предела возможностей, прежде чем большинство других людей даже задумается о том, чтобы поставить ноги на пол? Это непростой ответ, но есть два ключевых компонента, которые могут начать разгадывать загадку: физический аспект и психологический аспект.

    Старинная пословица «Зачем что-то чинить, если оно не сломано?» лежит в основе физического аргумента. Хотя это может показаться клише, за этим скрывается фундаментальная истина. Ранний подъем на тренировку служит важной цели для самых титулованных спортсменов в этом виде спорта, как профессиональных, так и любительских.

    Фото: Роб Шумахер, США СЕГОДНЯ Спорт

    Эффективность в бассейне, особенно способность пловца вставать и участвовать в предварительных соревнованиях, улучшается непосредственно после утренних тренировок.Точно так же, как тренер советует пловцам отрабатывать хорошие повороты на тренировках, чтобы их тело могло делать это без усилий в гонке, так и возможность вставать и идти в утреннем плавании требует такого же повторения — ваше тело должно к этому привыкать. чтобы сделать это на соревнованиях.

    Добрые утренние тренировки почти всегда равны быстрому утреннему заплыву и быстрому утреннему заплыву, что является необходимым шагом к заплыву в финале. Это также позволяет пловцам регулярно заниматься по две тренировки в день — аспект, который почти полностью уникален для плавания.По сути, более ранние утренние тренировки позволяют выполнять еще одну тренировку во второй половине дня с оптимальным восстановлением между ними, что позволяет спортсменам хорошо выступать на обеих тренировках.

    Утренняя порыва

    Хотя физические преимущества важны и дают множество ответов на вопрос, почему пловцы подвергают себя изнурительным тренировкам в нечестивые часы, это еще не все. Психологически утренние тренировки могут очень положительно повлиять на психическое состояние спортсмена, особенно в остальную часть дня.Как напоминает нам Эль Вудс из «Блондинки в законе»: «Физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми ».

    Итак, когда пловец завершает тренировку утром, он фактически начинает остаток школьного или рабочего дня с выбросом эндорфина. И хотя выброс эндорфинов можно рассматривать как физическую реакцию организма, эти эндорфины резко влияют на настроение спортсмена, что также делает его психологическим преимуществом.

    Фото: Синьхуа / Фэй Маохуа

    Если у вас есть возможность начать день с научно доказанного хорошего настроения, почему бы вам не воспользоваться? Также есть дополнительный бонус, заключающийся в осознании в конце тренировки того, что вы достигли большего спортивного результата, чем большинство людей сегодня, и что вы сделали это еще до того, как они даже подумали о пробуждении.Это совершенное чувство. Если к тому времени, когда вы пойдете на первое занятие, вы уже пробежали 6000 ярдов, что вы не можете сделать?

    Пловцы повсюду будут жаловаться на утренние тренировки — это то, чем мы занимаемся. Но я думаю, что среди пловцов действительно существует глубоко укоренившееся понимание того, что этот вид спорта не был бы таким же без шести утра. Это отношения любви и ненависти; нам нравится ненавидеть это, но мы также ненавидим то, что нам это нравится. И кроме того, дневной сон после практики — это легенда — подождите, пока.

    –Sarah Lloyd

    Связанные

    Сравнение утреннего и вечернего плавания: что вы предпочитаете

    Сравнение утреннего и вечернего плавания: что вы предпочитаете

    Мауро Пачи, стажер колледжа плавания

    Когда дело доходит до тренировок по плаванию, есть две стороны одной медали. Дело в том, что вы все еще тренируетесь, но в какое время? Есть либо утренняя, либо вечерняя практика, и пловцы обычно предпочитают одну тренировку другой.Некоторым пловцам нравится вставать рано и начинать свой день с тренировок. Другие пловцы предпочитают закончить день и позже отправиться на тренировку. Чтобы обсудить эту тему, вот несколько сравнений, которые пловцы могут чувствовать утром или вечером.

    Тренировка с пустым желудком и предварительная еда

    Рано вставать и готовиться к тренировкам не оставляет у вас много времени, чтобы приготовить еду. Особенно, если сейчас 5 утра, этого никак не происходит.Если вам повезет, вы сможете перекусить и выпить. Однако это все еще немного, а недостаток еды означает недостаток энергии. Тем временем вечером вы, возможно, уже поели один или два раза до того, как начнется практика. Это здорово, потому что у вас будет избыток топлива и энергии для плавания. Кроме того, израсходовав всю эту энергию, вы снова будете голодны и готовы к большому обеду!

    Устали от пробуждения vs. Устали от повседневных дел

    Если вы не выспитесь перед утренней тренировкой по плаванию, вы проснетесь усталым.Нет ничего, что могло бы это изменить, и это могло бы повлиять на вашу работу в целом. Поверьте, чувствовать себя разбитым из-за головной боли из-за недостатка отдыха никогда не бывает весело. Вдобавок ко всему, после практики вы, возможно, не захотите ничего делать, кроме как сразу вернуться в кровать. В этом нет ничего плохого, но когда у вас напряженный день, вы не можете себе этого позволить. Для сравнения, вы можете пережить ваш напряженный день и прийти на тренировку совершенно измотанным. Может быть, у вас было несколько дел, учеба или работа.К тому времени, как вы доберетесь до бассейна, вы, вероятно, просто надеетесь пережить тренировку. На мой взгляд, усталость в конце дня, наверное, хуже, чем утром. Причина в том, что, сделав так много за день, вы можете почувствовать, что не можете справиться с вечерней практикой.

    Холодная вода утром и холодная вода вечером

    Самой сложной частью утренней тренировки всегда будут прыжки в воду, особенно зимой. Большинство пловцов, включая олимпийцев, будут стоять на палубе и просто смотреть на бассейн, боясь попасть внутрь.С холодным шоком от прыжка никогда не становится легче справиться. Каждый раз это свежий поток холодной воды, безжалостно окутывающий ваше тело. Однако холодная вода во время занятий весной и летом освежает. Жаркие дни на солнце утомляют всех, но холодная вода в бассейне во время приятных вечерних тренировок на открытом воздухе устраняет эту проблему. Практикуетесь ли вы и видите восход солнца или чувствуете полуденную жару, мы все можем согласиться с тем, что холодная вода — это обоюдоострый меч, так что вы можете с таким же успехом попасть в пушечное ядро!

    Связанные

    11 распространенных ошибок обслуживания пула

    Ошибки при обслуживании пула занимают в нашей личной шкале веселья где-то между натиском на грабли и получением ударов по кускам тендера.Владение плавательным бассейном дает множество шансов совершить ошибки в уходе за бассейном, большие или маленькие.

    Но на самом деле ошибки — это просто возможность учиться. Изучая наиболее распространенные ошибки обслуживания бассейна, вы сможете сделать его более безопасным, чистым и эффективно работать с меньшим количеством беспорядков и разочарований.

    Кроме того, если вы хотите избежать подобных ошибок при обслуживании бассейна в будущем, приобретите наш видеокурс по уходу за бассейном. Вы узнаете, как поддерживать постоянную чистоту в бассейне с помощью надлежащих методов очистки, чистки пылесосом и щеткой.И мы также покажем вам, как придерживаться простого регулярного графика, чтобы ваш бассейн всегда был чистым и чистым.

    Расстроены добавлением химикатов и постоянным поддержанием чистоты в бассейне?

    Мы убрали всю путаницу, связанную с обслуживанием бассейна, в этой легкой для чтения иллюстрированной электронной книге и видеокурсе. Это поможет вам сразу сэкономить 100 долларов на уходе за бассейном!

    Нажмите сюда, чтобы узнать больше

    1. Добавление шока непосредственно в воду бассейна

    Химическое вещество, которое мы называем шоком бассейна, в основном представляет собой концентрированный хлор.При высокой концентрации хлор может отбеливать все, что попадает в ваш бассейн. Например, он может превратить черную одежду в розовую, а белую одежду — в желтый цвет, если концентрация слишком высока.

    Не волнуйтесь — вы не можете перегрузить бассейн. Но помимо модной оплошности, добавление шока прямо в воду бассейна, если у вас есть виниловая подкладка, может стать катастрофой. Шоковые гранулы опускают дно и отбеливают вашу подкладку. Отбеленный участок становится хрупким и хрупким, что приводит к протечкам.

    Решение

    Предварительно растворите химическое вещество в ведре с водой, прежде чем шокировать бассейн.Это позволит шоку более равномерно распределяться в воде, защищая ваш лайнер, стенки бассейна и пол.

    Важное правило, которое следует помнить, когда вы избегаете ошибок при обслуживании бассейна: «Всегда добавляйте химические вещества в воду и никогда не добавляйте воду в химикаты». Прежде чем добавлять амортизатор, наполните ведро водой, чтобы избежать потенциально опасного разбрызгивания.

    Кроме того, использование теплой воды поможет легче растворить шок, но также создаст потрясающе звучащий, но не очень приятный на ощупь хлорный пар.Наденьте защитные очки, химическую маску и химически стойкие перчатки, прежде чем приготовить ведро с водой для шока.

    Наш лучший выбор

    Шок гипохлорита кальция

    Использовать все содержимое пакета при открытии. Если какие-либо гранулы оседают на дно бассейна, используйте щетку для их диспергирования. Добавляйте правильную дозировку этого продукта в вечерние часы, пока работает фильтрующий насос.

    Купить сейчас на Amazon Купить на InTheSwim.com

    Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    2. Не чистить бассейн щеткой

    Вы уже знаете, насколько важно регулярно пылесосить бассейн, чтобы накипь и мусор не накапливались и не испортили ваше плавание.

    Но так же, как ваши зубы или клетка ангорских кроликов, ваш бассейн нуждается в хорошей чистке, чтобы выглядеть наилучшим образом. Независимо от того, пылесосите ли вы бассейн вручную или автоматически, тщательно почистите его щеткой.

    Решение

    Возьмите щетку для бассейна и атакуйте труднодоступные места вашего бассейна, в том числе:

    • За лестницей
    • Ватерлиния
    • Ступени и лестницы
    • Углы и щели

    Вся эта очистка защищает от водорослей и других опасных захватчиков.Чистите щеткой раз в неделю или чаще, если это необходимо, чтобы бассейн был здоровым и чистым.

    3. Использование автоматического очистителя бассейна при появлении водорослей

    Справиться с водорослями в бассейне достаточно сложно. Добавьте в список пылесос, и вы можете подумать, что пора заменить бассейн чем-то менее сложным, например, фермой с редкими орхидеями или заповедником сурикатов.

    Заманчиво, но не запускает вашего робота-пылесоса. Напорные автоматические очистители бассейна выталкивают водоросли и другой мусор через сетчатый мешок.Это позволит водорослям немного осмотреть ваш бассейн, но не удалить их.

    Использование высоких технологий тоже не поможет. Они отлично справляются со своей задачей, когда водоросли не являются проблемой, но даже в лучших роботах-пылесосах для бассейнов используется мешок с мелкой сеткой, который быстро забивается водорослями. Засоренный мусор разносится по бассейну, и вы снова возвращаетесь к исходной точке.

    Решение

    Решить эту очень распространенную ошибку при уходе за бассейном легко, хотя и немного труднее. Вам нужно будет отключить ручной пылесос.Обязательно переключите фильтр на «сливной» или снимите сливную пробку.

    Да, вы потеряете изрядное количество воды, но также потеряете водоросли. Их пропылесосят прямо из вашего бассейна и из вашей жизни. Вот наше руководство, как очистить бассейн вручную.

    4. Игнорирование уровня pH и щелочности

    Waaaaaay еще на уроках естествознания в старшей школе вы, вероятно, узнали о важности сбалансированного pH для здоровых, счастливых экосистем, включая ваш бассейн. Низкий pH указывает на кислотность, а высокий — на щелочность.Слишком много того и другого — плохие новости.

    Если вода в вашем бассейне имеет очень низкий уровень pH, она очень кислая. Поначалу это может показаться хорошей вещью; в конце концов, водорослям и другим захватчикам очень трудно выжить в кислой воде. К тому же кислая вода сверкает и на первый взгляд кажется первозданной и чистой.

    Но, как мы однажды выяснили, поев очень плохих суши на заправке, внешность может быть обманчива. Низкий уровень pH может фактически повредить оборудование вашего бассейна, в том числе:

    • Насос и фильтр для бассейна
    • Виниловый лайнер
    • Нагреватель
    • Автоматический очиститель бассейна
    • Питатель химикатов
    • Ремонтное оборудование
    • Солнечное одеяло

    Решение

    Наш девиз? Лучше пережить химию.Уравновешивание кислотности и щелочности позволяет поддерживать стабильный уровень pH. Поскольку почти все может мгновенно исказить химический состав воды, обязательно регулярно проверяйте воду в бассейне.

    Затем отрегулируйте уровни с помощью усилителя pH, щелочности и других важных химических веществ, пока все не вернется в равновесие.

    5. Слишком частая обратная промывка фильтра для бассейна

    Несмотря на свое название, обратная промывка НЕ ​​является секретной техникой для малышей, позволяющей оставлять поплавки в вашей газированной воде. Обратная промывка очищает материал внутри вашего фильтра, будь то песок или кизельгур (D.E.). Вода в бассейне смывает грязь с фильтрующего материала, а затем выходит через дренажный порт клапана обратной промывки фильтров.

    Обратная промывка — важная часть базового ухода за бассейном, но перебарщивание с ней — одна из наиболее распространенных ошибок обслуживания бассейна.

    Решение

    Следите за манометром на резервуаре фильтра. Сразу после тщательной промывки фильтра обратите внимание на показания манометра. В большинстве случаев он будет составлять от 10 до 15 фунтов на квадратный дюйм (psi), что является подходящей базой для оптимальной работы фильтра.

    Это может показаться нелогичным, но чем больше мусора попадает в фильтр, тем лучше он будет работать — до определенного момента. Дополнительный мусор помогает улавливать более мелкие частицы, но преимущества исчезают, как только накопление поднимает ваше давление примерно на 10 фунтов на квадратный дюйм по сравнению с базовым уровнем (т.е. 20–25 фунтов на квадратный дюйм).

    Когда давление в вашем фильтре превышает нормальное на 10 фунтов на квадратный дюйм, вы, вероятно, получили хорошую дозу дополнительной жидкости, повышающей давление. Промойте этого плохого парня и сбросьте давление, чтобы ваша система работала с максимальной эффективностью.

    6. Добавление амортизатора в бассейн с помощью скиммера

    Некоторые ошибки обслуживания пула относительно незначительны. Но поскольку создание этого может буквально взорвать фильтрующую систему вашего бассейна, мы рекомендуем избегать его любой ценой.

    При сочетании шока гипохлорита кальция или дихлора с хлором образуется смертоносный газ. Если у вас есть автоматический хлоратор, присоединенный к вашей системе фильтрации, и вы наливаете шок в скиммер, два химиката объединятся в очень маленьком пространстве.

    Результат?

    Крошечная камера + смертоносное расширение газа = СТРЕЛА .

    Решение

    Держите амортизатор для бассейна и скиммер подальше друг от друга. Всегда добавляйте амортизатор, следуя инструкциям производителя, но при этом носите соответствующую защитную экипировку.

    7. Шокирование вашего бассейна днем ​​

    Хлор в воде вашего бассейна присоединяется к частицам, которые он хочет убить, оставляя после себя химические соединения, называемые хлораминами .Поскольку они раздражают глаза и кожу и, как правило, делают жизнь невыносимой, хлорамины не подходят для использования в вашем бассейне.

    Shocking избавляет от хлораминов и помогает довести уровень хлора в вашем бассейне до сбалансированного уровня 3 частей на миллион (ppm).

    Но хотя дневное время отлично подходит для купания в бассейне, сейчас неподходящее время для шока. Видите, шок нестабилизированный хлор . Солнце, которое совершенно не способствует ударам бассейна, сжигает 1 ppm каждый час, снижая эффективность ваших химикатов и тратя впустую ваши деньги.

    Решение

    Шокируйте ночью, чтобы дать вашему бассейну шокировать время, необходимое ему для выполнения своей работы. Кроме того, раз в неделю подвергайте бассейн электрошокером, используя около 1 фунта (0,5 кг) электрошока на каждые 10 000 галлонов (37 854 л) воды, и проверяйте, пока вы не достигнете целевого значения 3 ppm или приблизитесь к нему.

    Наш лучший выбор

    8. Недостаток кальциевой жесткости воды в бассейне

    Как и в случае с pH, баланс кальциевой жесткости воды имеет важное значение для чистого, чистого и безопасного бассейна.И хотя вам не нужно слишком много, потому что вода затуманивается, небольшая жесткость — это на самом деле хорошо.

    Он помогает продлить срок службы таких вещей, как виниловые прокладки, бетон, гипс, стекловолокно и фильтры.

    Решение

    Вы можете добавить усилитель кальциевой жесткости, чтобы поддерживать кальциевую жесткость на рекомендованном уровне от 175 до 225 частей на миллион (от 200 до 275 частей на миллион для бетонных и гипсовых бассейнов). Добавьте его при открытии бассейна, чтобы получить желаемый уровень.Часто проверяйте его в течение всего купального сезона, так как испарение и выплескивание могут привести к слишком низкому падению уровня.

    Да, и если вы используете шок с гипохлоритом кальция, вы фактически добавляете немного кальция каждый раз, когда используете его. Это немного двойка для бережливого владельца бассейна, потому что он шокирует , а помогает продлить срок службы вашего оборудования для бассейна. Отлично.

    Наш лучший выбор

    Повышение кальциевой жесткости для бассейнов

    Добавление кальциевой жесткости к воде вашего бассейна защитит и продлит срок службы стен вашего бассейна, включая винил, стекловолокно и бетон.

    Купить сейчас на Amazon

    Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    9. Эксплуатация вашей системы фильтрации бассейна менее восьми часов в день

    Фильтр вашего пула не может выполнять свою работу, если он не работает. Чем больше вы используете фильтр для бассейна, тем меньше загрязняющих веществ и тварей может вызвать головную боль. Ошибки при уходе за бассейном довольно незначительны, но все же стоит потратить время на то, чтобы измерить этот фильтр.

    Решение

    Запускайте фильтр для бассейна и качайте НЕ МЕНЬШЕ восемь часов в день.В зависимости от размера вашего бассейна этого времени должно быть достаточно, чтобы и воды прошли через фильтр, чтобы вода оставалась более чистой.

    10. Пренебрежение проверкой воды в бассейне еженедельно

    Владение бассейном подразумевает целый список дел, которые нужно выполнять каждый день, неделю, месяц и год. Еженедельное тестирование воды является одним из самых важных, поскольку оно может указать вам на мелкие проблемы химического состава воды в бассейне, прежде чем они перерастут в серьезные бедствия.

    Решение

    Проверяйте воду в бассейне не реже одного раза в неделю с помощью тест-полосок или жидкого тест-набора.Затем отнесите образец воды из вашего бассейна в местный магазин товаров для бассейнов, чтобы проводить подробный анализ не реже одного раза в месяц.

    Основные уровни, на которые вы должны пройти тестирование:

    • pH и щелочность
    • Кальциевая жесткость
    • Циануровая кислота (стабилизатор хлора)
    • Уровни соли и общего растворенного твердого вещества (TDS)
    • Медь и железо

    Вам не нужно еженедельно проводить полное обследование в стиле CSI , но обязательно проверяйте щелочность, pH и уровень свободного хлора, поскольку они являются основными компонентами безопасной санитарной воды в бассейне.

    Наш лучший выбор

    11. Ношение уличной одежды в бассейне

    Послушайте, мы не новички в модных тенденциях. Мы можем сотворить величественную странность ромфима с лучшими из них. Несколько лет назад мы даже подумали о том, чтобы подобрать одно из этих лебединых платьев Леди Гаги для повседневной пятницы. Но мы проводим черту в уличной одежде в бассейнах.

    Ношение повседневной одежды в бассейне может привести к попаданию в воду химикатов, волокон и других загрязняющих веществ.Кроме того, химические вещества в воде могут испортить вашу одежду. Ваша вода будет скомпрометирована, и все в округе будут удивляться, почему вы внезапно стали настолько окрашенными в галстук.

    Решение

    Держите одежду на улице и используйте купальники в бассейне.

    Каждая ошибка — урок для лучшего ухода за бассейном

    Никто не идеален. От плохого химического состава воды до того, чтобы позволить вашему дяде Хэнку испытать свой экспериментальный экстрактор водорослей на пиве, — все мы совершаем ошибки при обслуживании бассейна.

    Но каждый дурак — это новый урок по улучшению вашей игры по уходу за бассейном. А если вы потратите время на то, чтобы учиться на ошибках других, вы обнаружите, что тратите меньше времени на обслуживание своего бассейна и больше времени на то, чтобы наслаждаться им.

    Счастливого плавания!

    Мэтт Джованиши является основателем Swim University® и работает в индустрии бассейнов и спа с 1995 года. С тех пор его миссия — сделать уход за бассейнами и гидромассажными ваннами легким для всех. И каждый год он продолжает помогать большему количеству людей с химическим составом воды, очисткой и устранением неисправностей.

    Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку, которая поможет содержать бассейн в чистоте, не беспокоясь о непонятном химическом составе воды.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *