Чем качают руки: Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Как накачать руки дома — работающие советы: Pixabay

Красивое тело дается от природы, увы, не каждому. Большинству людей приходится его улучшать самостоятельно в спортзале или дома. Тренируя все тело и по необходимости уделяя особое внимание отдельной группе мускулов, часто приходится выяснять, как накачать руки дома. Задача эта вполне реальная, несложная, но требующая немалой настойчивости и прилежания. О нюансах тренировок мышц рук расскажу далее.

Как накачать руки дома: советы

Как отмечает мой коллега доктор Пирсон, рост мышц в идеале происходит по трем направлениям одновременно. Так, в частности:

• увеличивается число мускульных клеток;
• утолщаются мышечные волокна;
• и, наконец, мышечные волокна еще и удлиняются.

Обеспечить это удается, только если:

• регулярно и долго заниматься;
• постепенно и неуклонно наращивать нагрузки;
• полноценно питаться.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Чтобы накачать руки в домашних условиях правильно, не стоит даже начинать принимать различные стимуляторы, которых теперь продается множество. Все они дают неустойчивый эффект и крайне негативно влияют на здоровье.

Так как накачать руки в домашних условиях? Начните с инвентаря — без него не обойтись.

Итак, понадобятся:

1. Сборные гантели (2 шт.), вес которых наращивается до 20–25 кг.
2. Перекладина для подтягивания.
3. Гимнастические брусья.

Если последние два снаряда имеются во дворе дома, то целесообразнее использовать их.

Неплохо обзавестись небольшой штангой — ее нетрудно найти в спортивных магазинах. Там она продается обычно в комплекте со специальной (часто складной) скамьей.

Важный момент: если решили самостоятельно накачать руки дома, то настоятельно рекомендую сначала получить квалифицированную консультацию врача. Это требование особенно актуально для мужчин после 45 лет и женщин старше 55.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Когда имеются проблемы с сердцем или другими органами, но при этом интересуетесь, как накачать руки и улучшить физическую форму в целом, то отказываться от мечты не стоит. Обратите внимание на плаванье: моя коллега Кара М.Робинсон утверждает, что 2,5 часа в бассейне еженедельно быстро придадут рельефность не только мышцам рук, но еще и:

• спины;
• ягодиц;
• брюшного пресса;
• плеч.

Как накачать руки дома правильно и быстро: Nur.kz

Как качать руки дома: упражнения для трицепса

Рассказывая, как подкачать руки дома, подчеркну, что имею в виду исключительно бицепс и трицепс. Именно эти плечевые мышцы обеспечивают конечностям впечатляющий обхват и мощь.

Доктор медицины Тайлер Уивер подчеркивает: каждое занятие начинается с разогрева (разминки) и завершается периодом остывания. Несоблюдение этого правила приводит к травматизму. Соответственно, получив какое-либо повреждение, придется думать не о том, как быстро накачать руки дома, а уже о восстановлении здоровья.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Завершив разминку, приступайте к работе над трехглавой мышцей. Такие упражнения важны для тех, кто думает, как накачать большие руки. Кроме того, эти занятия отнимают меньше сил и потому выполняются в первую очередь.

Поскольку трицепс — это мускул, способствующий отведению конечности назад и притягиванию обратно к торсу, то и упражнения тут особые:

Работа на брусьях

Как правило, отжимание на данном снаряде используется во время тренировки грудных мышц. Как накачать руки дома этим упражнением? Делайте так:

1. Обопритесь ладонями на брусья, подпрыгните и зафиксируйтесь на вытянутых руках (ноги скрестите).
2. Держите тело строго вертикально.
3. Вдыхая, не спеша сгибайте руки в локтях (держите их впритык к корпусу).
4. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Читайте также

Как накачать икры дома

Не частите с повторами, каждое движение делайте медленно. Чем дольше мышца будет под нагрузкой, тем лучше результат.

Разгибание рук (с утяжелением)

Классическое и крайне эффективное упражнение. Гирю берите самую легкую, чтобы не повредить локтевое сочленение. Вот как качать руки дома:

1. Стоя прямо (ноги на ширине плеч), поднимите руку с гантелью над головой, не распрямляя полностью локоть.
2. Опустите снаряд вдоль затылка.
3. Вернитесь в исходное положение.

Для сохранения устойчивости свободную руку упирайте в пояс.

Всегда помните, как правильно качать руки с помощью описанного упражнения. Оно достаточно травматично. При возникновении любых неприятных или болевых ощущений не занимайтесь самолечением. С любыми жалобами на самочувствие обращайтесь к врачу.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Как накачать руки дома быстро: Pixabay

Как качать бицепс: упражнения

Второй этап тренировки посвящается целиком и полностью двуглавой мышце. Помните: только равномерная нагрузка всех мускулов позволит получить гармоничный вид. Перед тем как накачать бицепс дома, немного отдохните. Главная цель — это красивые руки, а не покалеченные суставы. Вот упражнения:

Подтягивание

Делать надо не просто подтягивания, а с так называемым «узким хватом», причем «обратным». Проще говоря, ладони устанавливаются на перекладине максимально близко друг к другу, а пальцы обращены к лицу. Вот как накачать мышцы рук дома этим способом:

1. Движение вверх выполняйте очень медленно.
2. Наверху не задерживайтесь и плавно опускайтесь.
3. Локти до конца не разгибайте.

Это единственное базовое упражнение, которое помогает как накачать бицепс, так и спину.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Занятие с утяжелением

Работая с гантелями, действуйте так:

1. Встаньте прямо.
2. Возьмите снаряды в обе руки (пальцы повернуть наружу).
3. Поднимайте гантели (вместе или поочередно) к плечу, держа перед собой.
4. Медленно, до конца разгибая локоть, опускайте.

Как накачать руки: Pixabay

Задумываясь, как накачать руки дома, не забывайте и о прочих мышцах. Только всесторонняя тренировка позволяет создать гармоничное тело атлета.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. A.M.Pearson. Muscle growth and exercise // Critical reviews in food science and nutrition. — 1990. — 31 March.
2. Kara M. Robinson. Swimming // WebMD. — 2020. — 02 August.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.

nur.kz/family/beauty/1624178-kak-nakachat-ruki-doma/

Как правильно качать руки гантелями: упражнения, программа тренировок

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела.

Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек. Этот спортивный инвентарь позволяет прокачивать практически все группы мышц, в том числе и руки, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома.

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, ответственную за поворот запястья и сгибание рук. Трицепс является трехглавой мышцей, которая отвечает за разгибание верхних конечностей. Визуально объем рук на 70% зависит от трицепса и на 30% — от бицепса. Чтобы прокачать эти группы мышц, достаточно постичь основные принципы их тренировки и то, какие упражнения помогают в достижение поставленной цели. Это поможет правильно составить программу тренинга.

Основные правила хорошей тренировки на руки с гантелями

Мышцы начинают расти исключительно в состоянии стресса. Шокировать мускулатуру необходимо, но только так, чтобы занятия проходили максимально безопасно. Если не соблюдать меры предосторожности, возникает риск получения травмы. Чтобы избежать подобных неблагоприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Всегда начинать тренировку с разминки. Выполнение растяжки увеличивает эластичность мышцы и уменьшает вероятность травматизма. Кроме того, первый подход после разминки рекомендуется делать не с полными рабочими весами, а с половиной
2. Заниматься с правильной периодичностью. Чтобы избежать перетренированности, следует учитывать, что бицепс и трицепс задействованы и в других занятиях на плечевой пояс, грудную клетку и спину. Оптимальной периодичностью для тренировки мышцы составляет один раз в 4-7 дней. Если заниматься чаще, мышцы получат переутомление. Количество подходов должно варьироваться от 3 и до 4 раз с 8-12 повторами в каждом.
3. Делать базовые упражнения. Начинать прокачивать мускулатуру рук с гантелями необходимо с освоения и выполнения базовых движений. Это особенно актуально для первых месяцев тренировок.
4. Выполнять тренинг технически правильно. Если не соблюдать правильность движений, невозможно добиться сокращения и растяжения мышц. Без этого аспекта мускулатура не развивается и не прокачивается.
5. Посвящать занятиям на руки отдельный день. Это позволит бицепсу и трицепсу расти гораздо быстрее и интенсивнее. Сплиты на противоположные друг к другу мышцы (бицепс-трицепс) позволяют получить эффект растягивания и сокращения. Данный метод тренировки наиболее результативен.

Ознакомившись с главными правилами, можно переходить непосредственно к упражнениям.

Лучшие упражнения с гантелями на бицепс

Чтобы добиться быстрого прогресса и хорошего результата, необходимо сосредоточиться исключительно на лучших движениях с гантелями.

Подъем на бицепс стоя

Выполняются по следующей схеме:

• Ноги расставляют на ширину плечи, а локти держат у корпуса, а не отводят в стороны.
• На вдохе руки сгибают в локтевых суставах, а на выдохе — разгибают.
• Обязательно задерживаются на секунду тогда, когда мышцы максимально сокращены, но не прижимают гантели к плечам.

Нельзя допускать резких движений или сгибать кисти рук.

Подъемы с гантелями на бицепс следует делать первыми в тренинге. Можно выполнять упражнение и поочередно, и одновременно. С нагрузкой необходимо определиться самостоятельно. Главное, не допускать чрезмерного раскачивания и рывков корпусом.

Концентрированные подъемы гантели

Техника исполнения:

• Садятся на скамью или на другое аналогичное приспособление.
• Упираются на внутреннюю сторону бедра локтем.
• Сгибают и приводят руку к грудной клетке.
• Никаких движений телом. Работают только рукой.
• Руку поднимают с выдохом, а опускают с вдохом.
• Не допускают резких движений. Вся концентрация исключительно на выполнении упражнения.

Такие подъемы хорошо взрывают мышцы.

Подъем на бицепс на наклонной скамье

Техника исполнения:

• Скамью устанавливают под острым углом. Если подобного приспособления нет, аналогичную позицию, подкладывая что-либо под нижнюю часть спины, занимают на обычном стуле.
• Сгибают руку таким образом, чтобы движение совершалось исключительно в локтевом суставе.
• Без какой-либо задержки в крайней точке руку сразу же опускают.
• С вдохом делают сгибание, а с выдохом — разгибание.

Данное упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы, что способствует более качественной прокачке бицепса, поэтому после него ощущается резкий приток крови. Подъемы делают на каждую руку поочередно.

Молоток

Техника исполнения:

• Гантели берут нейтральным хватом.
• Снаряд, не допуская рывков и раскачиваний, поднимают.
• Руки должны удерживаться вдоль корпуса.
• В крайней верхней точке задерживаются на секунду.
• Важно следить за ровностью дыхания и держать правильный темп.

Это упражнение прорабатывает брахиалис. Данная мышца находится под обоими головками бицепса, придает им большего объема.

Лучшие упражнения с гантелями на трицепс

Приведенные ниже движения прекрасно подходят для прокачки мускулатуры рук вне тренажерного зала.

Жим лежа

Выполняется по следующей схеме:

• В руки берут гантели и ложатся либо на пол, либо на скамью, то есть устойчивую горизонтальную поверхность.
• Выжимают и разворачивают снаряды параллельно.
• Руки опускают вдоль туловища до нижней части груди либо верха живота с вдохом. Локти нельзя отводить в сторону.
• Обязательно следят за тем, чтобы кисти рук были перпендикулярны к плоскости пола, а локти двигают исключительно рядом с корпусом.
• Никаких задержек. Гантели сразу же выжимают и выдыхают воздух из легких.

Данное упражнения является классическим для проработки трицепса. Оно требует осторожного исполнения и полного контроля за каждым совершаемым движением. Благодаря таким жимам, трицепс становится более рельефным, а, главное, увеличивается в объеме.

Французский жим лежа

Делается по нижеследующей технике:

• Принимают удобное положение лежа, когда главный упор приходится на ноги. Удобнее всего делать жим на скамье или другой поверхности, позволяющей принять правильный упор.
• Выжимают снаряды перед лицом. Гантели медленно опускают по сторонам головы к уровню лба и вдыхают воздух.
• Руки до локтей должны находиться перпендикулярно к поверхности пола.
• Разгибают рука с выдохом.
• Вся работа должна осуществляться только благодаря движениям локтей и усилием трицепса.

Упражнение можно выполнять одновременно на обе руки либо раздельно на каждую. Оптимальный вариант каждый выбирает для себя сам. Такой жим придает рукам эстетическую привлекательность.

Французский жим стоя

Чтобы сделать данное упражнение, необходимо придерживаться следующей техники:

• Гантели держат перпендикулярно к полу над головой.
• Снаряд опускают за голову и доводят до уровня шейных позвонков, растягивая тем самым трицепс.
• Нельзя двигать локтевыми суставами. Они должны оставаться неподвижными.

Аналогично предыдущему упражнению, этот жим делают либо одновременно, либо раздельно. Последний вариант считается более предпочтительным.

Пример эффективной программы тренировок с гантелями

Отправной точкой при составлении собственной тренировочной программы является то, что бицепс и трицепс лучше прокачивать в разные дни. Оптимальный вариант выполнения каждого упражнения выглядит следующим образом:

УПРАЖНЕНИЯ	ПОДХОДЫ	ПОВТОРЫ	ОТДЫХ
Подъем гантелей стоя	3-4	8-12	1,5-2
Жим гантелей лежа	3-4	8-12	1,5-2
Концентрированные подъемы	3	10-14	1,5
Французский жим лежа	3-4	10-12	1,5
Подъемы на наклонной скамье	3	8-12	1,5
Разгибание руки в наклоне	3	8-10	1,5
«Молоток»	3-4	10-12	1,5
Французский жим стоя	3-4	10-12	1,5

Необязательно следовать заданному порядку. Главное, помнить, что базовые упражнения всегда должны выполняться первыми. Конечно, нельзя забывать и о том, что переходить непосредственно к тренингу можно только после хорошей разминки.

Как накачать мышцы рук? | Физкультура и спорт

Для начала вспомним, что руки в фитнесе — это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, в супинации и пронации (вращениях) кистей рук.

Чтобы понимать, как можно накачать руки, надо всегда учитывать функции мышц рук.

Всегда помните, что:

• При выполнении упражнений, в которых вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибание рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине (во всём их многообразии).
• При выполнении упражнений, в которых вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.
• При выполнении упражнений, в которых вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения фитнеса), вы тренируете и мышцы предплечья.

Зачем об этом помнить? Дело в том, что мышцы рук — это мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Большинство знакомых мне атлетов, с которыми я тренируюсь плечом к плечу в фитнес-клубе, находятся в состоянии перетренированности.

Это относится и к их рукам.

Фото: deepkhicher, pixabay.com

Эти атлеты слишком много внимания уделяют тренировке рук, полагая, что чем больше подходов на бицепс они сделают с огромным весом, тем быстрее их руки станут похожими на руки Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя такими специализированными тренировками, но их результаты более чем скромные.

Итак, основные правила накачки рук:

1. Я ни разу не видел атлета весом 60−70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки — это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки — качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги), чтобы увеличить свой общий вес.

2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если вы делаете в своих программах большое количество (8−10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4−6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода).

Фото: victorious_fit, pixabay.com

3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками), тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.

4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.

5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.

Фото: Claudio_Scott, pixabay.com

6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию человека. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами — такими, которыми развивают силу.

7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.

8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на перекладине хватом ладонями к себе, молот.

9. Лучшими упражнениями для трицепса являются французский жим лёжа, отжимания на брусьях, жим гантели из-за головы одной рукой, жим лёжа узким хватом, разгибания рук в локтях в наклоне, отжимания от пола, когда одна ладонь лежит на другой.

10. При тренировке рук не допускайте неприятных ощущений в запястных суставах. Выбирайте такие грифы или положения, при которых не травмируются ваши запястные суставы.

Фото: satyatiwari, pixabay.com

11. Тренировка мышц рук должна быть высокотехничной. Выполняйте упражнения точно и чётко, если только не используете специально принцип «читинга». Читинг — это когда вы помогаете себе телом забросить тяжёлую штангу. Это очень важно.

Итак, выполнение всех перечисленных пунктов позволит вам сделать свои руки сильными, быстрыми и ловкими.

Роман Помазанов

ФИТНЕС ДЛЯ УМНЫХ ЛЮДЕЙ
ggym. ru

комплекс физических упражнений, техника и особенности выполнения, фото

Как качать руки гантелями? Этим вопросом, как правило, задаются люди, практикующие тренировки в домашних условиях, а не в тренажерном зале. К ним относятся как мужчины, желающие нарастить мышечную массу, так и женщины, поставившие перед собой цель сделать свои руки стройными и подтянутыми. Если вы тоже относитесь к их числу, тогда добро пожаловать! Для таких как вы мы и подготовили публикацию, в которой подробно рассказывается, как качать руки гантелями в домашних условиях. Даже если вы тренируетесь в тренажерном зале, эта статья тоже будет вам интересна, поскольку в ней находится немало полезной информации.

Анатомия

Как качать руки гантелями? Это, безусловно, важный вопрос, но для общего понимания для начала стоит узнать анатомию этой части тела. Мускулатуру рук можно разделить на переднюю и заднюю группы. В первой группе находятся плечевая, клювовидно-плечевая и двуглавая мышца, а во второй — трехглавая и локтевая. Всего в руках насчитывают более 20 различных мускулов, но за объем отвечают трицепс, бицепс, предплечья и дельтовидные мышцы.

Виды гантелей

Прежде чем прочесть информацию о том, как правильно качать руки гантелями, стоит для начала узнать о разновидностях этих снарядов:

1. Гантели для фитнеса. Достаточно легкие снаряды, представляющие из себя полую трубку, которая наполнена песком или другим материалом. Как правило, такие гантели используют женщины при занятиях аэробикой, пилатесом и другими видами фитнеса.
2. Неразборные гантели. Цельные снаряды из твердого и тяжелого материала. К ним можно отнести: бетонные гантели в оболочке из мягкой резины; чугунные гантели в пластиковой оболочке; стальные гантели, облитые пластиком. Первые стоят достаточно дешево, но из-за громоздкости и больших объемов некоторым людям будет неудобно с ними заниматься. Вторые самые дорогие, но зато очень компактные и удобные. Третьи представляют из себя золотую середину между двумя предыдущими, поскольку они не такие громоздкие, как бетонные, и не такие дорогие, как чугунные.
3. Разборные гантели. Данный вариант идеально подходит тем людям, которые заинтересованы в наращивании мышечных объемов. У спортсмена будет возможность повышать вес снарядов, что, в свою очередь, будет приводить к прогрессии нагрузок, которая так необходима всем культуристам. Прежде чем приобрести разборные гантели или диски для них, нужно удостовериться в соответствии диаметров грифа. От диаметра зависит удобство вашего хвата, поэтому подбирать гриф стоит индивидуально.

Виды гантелей вам уже известны, теперь давайте подробно разберем самые эффективные упражнения для накачки рук с помощью гантелей. Во избежание травм все перечисленные ниже упражнения стоит выполнять очень технично и не спеша.

Поочередные сгибания рук на бицепс

Когда речь заходит о том, как качать руки гантелями, многим профессиональным спортсменам именно это упражнение первым приходит на ум. Выполняется оно таким образом:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Возьмите в руки снаряды, локти плотно прижмите к корпусу.
2. На вдох поднимите гантель к бицепсу. С точки зрения техники, снаряд стоит поднимать до угла в 45-60 градусов. Плечи во время выполнения упражнения должны оставаться на месте. Участвовать в работе должны только предплечья.
3. Достигнув верхней точки, делая вдох, подконтрольно и не спеша опустите гантель в изначальное положение.
4. Повторите то же самое движение с другой рукой.

Молоток

Еще одно не менее важное упражнение для проработки мышц рук. Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Возьмите в руки снаряды. Гриф гантели и ладони должны находиться параллельно телу.
2. Делая выдох, одновременно поднимите оба снаряда, не поворачивая руки в стороны. Со стороны это должно смотреться так, будто вы замахиваетесь двумя молотами.
3. На вдох медленно опустите руки в изначальное положение. Не спешите сразу же делать следующий подъем. Убедитесь, что ваши мускулы к этому готовы.

Сгибания рук лежа на скамье

Более продвинутый вариант классических поочередных сгибаний рук. Делается он так:

1. Лягте на скамью на спину.
2. Возьмите в каждую ладонь по снаряду, руки держите по сторонам, немного согнув в локтях. Гантели при этом должны находиться чуть ниже плеч.
3. На вдох медленно поднимите гантель на бицепс. Не вовлекайте в работу верхнюю часть корпуса для облегчения выполнение упражнения, это в разы снизит эффективность.
4. Не торопитесь, выполняя попеременные сгибания рук. Прежде чем начать сгибать следующую руку, убедитесь, что полностью опустили другую в изначальное положение.

Трицепс

Как качать руки гантелями? Когда люди задают этот вопрос, они, как правило, имеют в виду накачку бицепсов. Как вы уже могли наверняка заметить, все перечисленные ранее упражнения были рассчитаны на проработку именно этих мускулов. Но что насчет трицепса? К сожалению, многие начинающие спортсмены не уделяют должного внимания этой мышце, отдавая предпочтение тренировке бицепса. А зря! Общий объем и массивность наших рук напрямую зависят от размера трицепсов, а потому данная мышечная группа также нуждается в хорошей и интенсивной проработке.

В видеоролике ниже представлен комплекс упражнений на трицепс, рассчитанный на тех, кто тренируется в домашних условиях.

Как качать руки без гантелей?

С эффективными упражнениями для накачки бицепсов и трицепсов с гантелями мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о тренинге рук без дополнительного оборудования. Для прокачки трицепсов в домашних условиях можно использовать два следующих упражнения:

1. Отжимания от пола. Примите положение упор лежа. Корпус выровняйте, локти немного согните. Чем шире положение рук, тем больше нагрузка будет идти на грудь, а не на трицепсы, поэтому используйте узкий хват. Поставьте стопы на уровне таза. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе — вернитесь в исходное положение.
2. Обратные отжимания. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул, табуретка, лавка или любая другая горизонтальная поверхность, на которой можно сидеть. Повернитесь спиной к предмету и хватом на уровне плеч положите ладони на его край. Делая вдох, опуститесь вниз, сгибая локти до образования угла 90 градусов. На выдох вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину ровно и не разводить локти в стороны.

С тренировкой бицепсов все еще проще: достаточно просто заменить гантели на какие-либо подручные предметы (например, бутылки с песком или рюкзак с книгами) и выполнять те упражнения, о которых мы говорили ранее. Пример тренировки рук без гантелей можно увидеть в видеоролике ниже:

Как правильно качать руки гантелями для женщин?

Многие женщины ошибочно полагают, что если они будут тренироваться с гантелями, то станут слишком мускулистыми и потеряют свою женственность. Сразу же стоит сказать, что женский организм сильно отличается от мужского. У женщин совершенно другой гормональный фон, да и силовые нагрузки их тело воспринимает иначе. Поэтому достичь неженственных и перекачанных форм девушкам практически невозможно. Можно, конечно, вспомнить про женщин-бодибилдеров, но не стоит забывать, что они тренируются гораздо чаще и тяжелее, чем среднестатистические посетительницы тренажерного зала, и, кроме того, используют анаболические стероиды.

Как качать руки гантелями женщинам? Так же, как и мужчинам. Это действительно так: физиология в этих участках у мужчин и женщин одинаковая, отличаются лишь выносливость, развитость мышц, гибкость суставов и общий уровень физической подготовки на момент начала тренировок. Веса, конечно же, должны быть меньше мужских. Начинать стоит с гантелей весом 1-1,5 кг.

Пример тренировки рук с гантелями для женщин:

Рекомендации

Вы уже знаете о том, как качать руки гантелями, теперь мы хотели бы дать вам несколько советов, которые помогут вам в ваших тренировках.

1. Тренируйте не только руки. Чтобы получить красивое и рельефное телосложение, недостаточно качать одни только бицепсы и трицепсы. Для достижения внушительных результатов необходимо тренировать все тело всецело.
2. Не тренируйте руки слишком часто. Многие новички думают, что чем чаще они будут качать мышцы рук гантелями, то тем быстрее они у них вырастут. На самом деле, такой подход не только не даст желаемого результата, но и наоборот может сильно навредить. Специалисты утверждают, что бицепсам и трицепсам необходимо достаточное время для восстановления, а потому тренировать их стоит не более 1-2 раз в неделю. Это касается не только рук, но и других мышечных групп нашего тела.
3. Проводите разминку перед началом тренировки. Прежде чем приступить к работе с большими весами, нужно как следует разогреть свои суставы и сухожилия. Не стоит пренебрегать разминкой, поскольку именно она предотвращает множественные тренировочные травмы.
4. Правильно питайтесь. Этот совет относится не столько к тренировке рук, сколько к занятиям спортом вообще. Чтобы ваши мышцы хорошо восстанавливались после силовых тренировок, а организм был полон сил и энергии, нужно питаться качественной белковой и углеводной пищей.
5. Правильно дышите. От правильного дыхания зависит ваша эффективность во время тренировки. Запомните: в позитивной фазе движения всегда необходимо делать вдох, в негативной — выдох.

Как видите, качать руки гантелями дома вовсе несложно и очень даже полезно. Желаем вам успехов на тренировках!

качаем руки правильно вместе с рекомендациями тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, в Зеленой роще

Для девушек тренировка трицепсов не менее важна, но с небольшими весами. Иначе избавиться от дряблости и обвисания верхней части рук достаточно сложно.

Чтобы избежать таких неприятностей, нужно уделять внимание трехглавой мышце плеча и знать, как качать трицепс правильно. Об этом и поговорим, а начнем с главного.

Что такое трицепс?

Многим начинающим атлетам нет дела до анатомии и физиологии, а зря. Спросите у них, трицепс — что такое? В лучшем случае смогут показать, обхватив левой рукой правое предплечье.

Знание анатомических особенностей мышц, над которыми предстоит работать — первый шаг к успеху.

Итак, трицепс, он же трехглавая мышца плеча отвечает, прежде всего, за сгибание/разгибание и вращение верхних конечностей. Она составляет около 66% объема верхней части руки и состоит, как понятно из названия, из трех отделов:

• наружная (латеральная головка) самая большая и хорошо заметная. Она расположена на внешней части предплечья, задействуется при толкании тяжестей и ударах;

• внутренняя (медиальная) головка прячется под сухожилием, практически незаметна, но тоже хорошо добавляет рукам объема;

• длинная головка пересекает плечевой сустав, отвечает за приведение и поворот плечевого сустава внутрь.

Отсюда вывод: проще всего накачать латеральную головку. Однако нас интересует гармоничный и рельефный трицепс, поэтому нужно прицельно тренировать все три отдела трехглавой мышцы плеча. Для этого разработаны специальные упражнения на трицепс.

Французский жим лежа

При выполнении упражнения лучше использовать EZ-гриф, который слегка разворачивает предплечья и отлично нагружает все части трицепса.

Нагрузка распределяется в зависимости от техники:

• для проработки медиальных и латеральных пучков опускайте штангу на уровень лба;

• для тренировки длинной головки опускайте штангу за затылок.

При выполнении упражнения плечи крайне важно держать неподвижно. Работайте в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Французский жим с EZ-грифом был и остается, пожалуй, самым эффективным упражнением на трицепс.

Жим лежа узким хватом

Всем, кто мечтает накачать сильные объемные трицепсы, а заодно передние дельты и мышцы грудной клетки, опытные атлеты и фитнес-тренеры рекомендуют жим лежа узким хватом.

Техника выполнения упражнения:

• расположите руки на грифе значительно уже ширины плеч;

• оторвите штангу от стойки, выведите на середину груди на вытянутых руках;

• опускайте на вдохе, слегка коснитесь груди;

• секундный перерыв и на выдохе выжмите вес вверх.

Жим лежа узким хватом считается классическим базовым упражнением на трицепс. Здесь важно, чтобы локти постоянно располагались вдоль туловища.

Упражнение серьезное, поэтому насчет режима его выполнения лучше посоветоваться с тренером.

Отжимания на брусьях

Многие игнорируют брусья, потому как приходится поднимать весь свой вес. Тем не менее, при отжиманиях на брусьях задействуются все три головки трицепса, особенно длинная и латеральная.

Это простое и эффективное упражнение на трицепс также задействует прямую мышцу живота, большую грудную мышцу и передние дельты.

Поскольку нам нужен акцент на трицепс, выбирайте брусья поуже, локти не разводите в стороны, корпус держите строго перпендикулярно полу и глубоко не опускайтесь.

Начинайте с одного подхода хотя бы 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Жим гантелей над головой

Обязательно освойте еще одно базовое упражнение на трицепс — жим гантелей над головой. К слову, жим со штангой называется армейский жим.

Техника выполнения упражнения предельно проста:

• поначалу для снижения нагрузки на поясницу делайте упражнение сидя;

• жестко зафиксируйте ноги на полу;

• вскиньте гантели на плечи, глубоко вдохните;

• на выдохе выжмите вес вверх, но не разгибайте руки до конца.

По сравнению со штангой, при работе с гантелями задействуются все головки трицепса. Правильная траектория — когда головки гантелей не бьются друг о друга в верхней точке.

Как накачать трицепс, вы теперь представляете. Ускорить процесс проще по индивидуально составленной программе тренировок.

Тренеры ФИТНЕС-АРЕНы 3000 готовы ответить на все ваши вопросы. К ним можно записаться на индивидуальные тренировки с клубной картой и без неё +7 (347) 216-3000. Групповые тренировки входят в фитнес абонемент.

Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения

Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

Из чего складывается сильная кисть

Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

Упражнения для развития кистей

Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

Сжимание и разжимание ладони

Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

Делается оно так:

1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

Турник

Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

Становая тяга и другие упражнения

У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

Укрепление пальцев

Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.

Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

1. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
2. Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
3. Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.

Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

Сгибание и разгибания рук со штангой

Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.

Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

Как комбинировать упражнения

Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

1. Вис на турнике.
2. Сгибания кистей со штангой.
3. Эспандер.

Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

Как правильно качать мышцы рук? Комплекс упражнений с видео — Fitmarket.ru

Красивые и сильные руки – это эталон настоящего мужчины. Аккуратные нежные линии правильно подведенных мышц на руках замечательно украшают фигуру девушки. Поэтому прокачать руки хотят все, вот только сделать это без помощи специалиста бывает очень сложно. Следуя советам ниже, мы поможем обойтись без помощи личного тренера и  довести мышцы рук до такого состояния, которое вам будет наиболее приятным.
Первое, о чем стоит задуматься — рука человека имеет более тридцати разных видов мышц. Если вы хотите накачать руки равномерно и красиво, значит стоит делать комплекс упражнений на большую часть этих мышц. Сразу стоит оговориться, что с одной гантелью в домашних условиях не стоит ожидать отличных результатов. Придется либо покупать инвентарь, либо идти в зал.

 

Группа упражнения для бицепса.

 

Бицепс – двуглавая мышца. Это одна из важнейших мышц руки в функциональном плане, но она зачастую и самая развитая. В процессе тренировки рук достаточно два упражнения на бицепс.
Первое: возьмите штангу или две гантели в руки, станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, спину намного выгните. Не упирая локти в корпус, сгибайте одновременно две руки. Если упражнение выполняется с гантелями, можно проворачивать кисть по ходу движения гантелей. В таком случае вы задействуете в упражнении больше мышц. Для начала тренировок стоит делать три подхода по десять повторений. Вес снаряда выбирайте такой, чтоб после выполнения последнего подхода вы не могли поднять его больше ни разу.
Второе упражнение на бицепс выполняется в специальном тренажере под названием бицепс-машина. Здесь вы задействуете другую часть бицепса, которая развивается быстрее, поэтому можно делать два подхода по десять повторений. По мере тренировок вы увидите, как быстро будет расти вес снаряда в бицепс-машине. Это упражнение придает бицепсу объем.

 

Группа упражнений для трицепса.

 

Трехглавая мышца, или трицепс, требует к себе больше внимания. Здесь необходимо как минимум три вида упражнений, чтоб задействовать все стороны этой коварной, но очень важной мышцы.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята и согнута в локте, держит гантель за головой. Второй рукой можно поддерживать рабочую руку, не позволяя ей выйти из нужного положения. Ваша задача – выпрямлять руку с гантелью над головой и снова возвращать в исходное положение. Таким образом вы сможете прокачать основную часть трехглавой мышцы. Поочередно стоит сделать по три подхода для каждой руки.
Второе упражнение выполняется в тренажере. Это специальная стойка для сгибания/разгибания рук. Часто она представлена в комплексе с другими тренажерами. Вам необходимо повесить вертикальную перекладину на верхний блок тренажера, взяться за нее двумя руками, подвести локти к туловищу и зафиксировать их в этом положении. Затем разгибайте руки, доводя перекладину до поясницы, и снова поднимайте, не двигая при этом локти. На этом тренажере не стоит ставить слишком большой вес. Даже если вам, кажется, слишком легко, польза от прокачки трицепса большим весом ничтожна.
Для третьего упражнения вам понадобиться скамья для жима штанги. Лягте на лавку, возьмитесь за гриф узким хватом. Руки должны находиться на грифе на расстоянии максимум двадцать сантиметров. Упражнение выполняется по аналогии с жимом штанги от груди широким хватом. Опустите штангу так, чтоб гриф коснулся груди. После этого поднимите штангу на вытянутые руки. Здесь можно делать по семь повторений, ведь упражнение может оказаться сложным. Для начала не нужно вешать дополнительный вес на гриф. Стандартного атлетического грифа весом в двадцать килограмм вполне достаточно.

 

Группа упражнений на мышцы плеч.

 

Плечи – важнейший узел опорно-двигательного аппарата человека. Если они не развиты, вы не можете носить тяжелые предметы, вам сложно бегать или долго ходить пешком, ваши руки быстро устают. Прокачанные атлетические плечи – это удел здорового красивого человека. Многие считают, что определенные группы мышц для девушек не нужны вовсе, ведь они могут испортить фигуру. Это самообман, поскольку отсутствие у женщин тестостерона не позволяет нарастить рельефные мышцы без употребления дополнительных препаратов. Так что прокачивать плечи можно всем.
Первое упражнение будет выполняться на стуле. Возьмите две гантели и сядьте на скамью с углом спинки 90 градусов. Выпрямляйте руки с гантелями вверх от плечей по аналогии с жимом штанги. Старайтесь всегда держать гриф гантелей строго в горизонтальном положении. Для этого лучше сесть напротив зеркала, чтоб контролировать правильность выполнения упражнения.
Второе упражнение на плечи – тяга штанги к поясу. Возьмите стандартный атлетический гриф весом в 20 килограмм. Исходное положение – стоя. Немного согните ноги в коленях, подайте корпус вперед и выгните спину. Штангу необходимо тянуть вверх к поясу, затем снова опускать вниз на вытянутые руки. Это упражнение кроме плечевых мышц хорошо развивает мышцы спины и трапецию. Для девушек рекомендуется использовать минимальный вес.
 

 

Разбавляем комплекс упражнений для рук.

Необходимо также включать дополнительные упражнения на мышцы предплечий, кистей рук. Это даст вам паузы для того, чтоб восстановить силы основных мышц, а также сделает доброе дело для конечного результата – красивых прокачанных рук с равномерным классическим рельефом.  

С коронавирусом COVID-19, вот 15 способов избежать рукопожатия

Александр Добриндт (слева), лидер парламентской группы ХСС, приветствует канцлера Германии Ангелу … [+] Меркель (с) в буддийском стиле, чтобы избежать рукопожатия во время коронавируса в роли Ральфа Бринкхауса (справа), лидера парламентской группы консервативной парламентской группы ХДС / ХСС наблюдает перед началом заседания парламентской группы в Берлине 3 марта 2020 г. (Фото Джона МАКДУГАЛЛА / AFP) (Фото ДЖОНА МАКДУГАЛЛА / AFP через Getty Images)

AFP через Getty Images

Ой ой.Вот оно. Момент, которого вы так боялись. Этот человек собирается протянуть руку, чтобы пожать вашу. Но все, о чем вы можете думать, это: что на этой руке? Есть ли вирус гриппа, риновирус, Salmonella , Campylobacter jejuni, Listeria monocytogenes или Poopus ohmygoodness? Мог ли вообще быть коронавирус COVID-19? Что бы ни нес этот человек, он собирается передать это вам. И вы просто хотите «избавиться от этого», то есть рукопожатия.Что вы делаете?

Да, нынешняя вспышка коронавируса COVID-19 является напоминанием о том, что рукопожатие — отличный способ передачи различных микробов, таких как вирусы и бактерии, от одного человека к другому. В конце концов, хотя глаза могут быть зеркалом души, руки подобны лопаткам, губкам и средствам для чистки труб. Они касаются, копают, трет и ковыряют все на лице и теле человека, а также все вокруг него. Одним словом, они могут быть грубыми. Короче говоря, они могут быть очень грубыми.Вот почему Марк Склански, доктор медицины, Нихил Надкарни и Линн Рамирес-Авила, доктор медицинских наук, из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе пошли так далеко, что рекомендовали в комментарии к выпуску JAMA от 25 июня 2014 года, что рукопожатие будет запрещено в медицинских учреждениях.

Так что имеет смысл избегать рукопожатия во время текущей вспышки SARS-CoV2. Что тогда вы можете сделать вместо этого? Вот 15 возможностей:

15. Игнор.

Это иначе известно как «оставить их в покое» или «да, этого не произойдет.«Это не очень творческий подход и несет в себе социальный и политический риск. Избегая приветствий или прощаний, вы не сделаете слишком много друзей или союзников.

14. Объяснение

Это похоже на номер 15, но потенциально лучше в социальном и политическом плане. По крайней мере, вы объясните, почему не хотите пожимать руки. Однако будьте осторожны со своими объяснениями. Слова «грязный», «неряшливый», «ковыряться в носу» и «нагруженный какашками» не должны быть частью вашего объяснения. Вместо этого предложите научное объяснение, которое, по сути, гласит: «Это не вы, это они», поскольку они являются микробами, такими как SARS-CoV2.Похоже, именно такую ​​тактику использовал министр внутренних дел Германии Хорст Зеехофер, когда он отклонил попытку канцлера Ангелы Меркель пожать руку, как видно на этом видео из The Guardian :

13. Шишка на груди.

Это дает то преимущество, что руки не касаются. Однако есть риски. Во-первых, если вы не расположитесь должным образом, это может закончиться непреднамеренным «поцелуем», что не лучший способ избежать передачи микробов, если кто-то из вас инфицирован и может не быть тем, чем один или вы оба. в розыске.Даже если вам удастся избежать прикосновения к лицам, это может приблизить ваши лица слишком близко. К тому же шишка на груди подходит не всем. Никогда не ударяйте кого-нибудь грудью, не зная наверняка, что он или она не против. В общем, это не лучшая замена рукопожатию.

12. Удар кулаком.

Это позволяет избежать попадания пальцев и ладоней другого человека. Люди не ковыряют в носу костяшками пальцев, если у них нет гигантских ноздрей.Они также реже касаются предметов тыльной стороной ладони, если только они не склонны использовать необычные движения ласт. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Infection Control , показало, что удар кулаком переносит значительно меньше микробов, чем рукопожатие. Тем не менее, тыльная сторона чьей-либо руки все еще может соприкасаться с его или ее глазами, носом, ртом и задницей, не обязательно одновременно. Например, вытирание соплей может касаться тыльной стороны руки. Более того, суставы и тыльная сторона кисти по-прежнему находятся довольно близко к пальцам и ладоням, что делает их уязвимыми для перелива.Это как жить рядом с баром. Так что, если вы сделаете удар кулаком, вы все равно можете после этого вымыть руки. Кроме того, не ударяйте кулаком слишком сильно. В противном случае это становится «ударом», который затем может стать «увольнением».

11. Дрожь ногой.

Этот вариант широко используется в социальных сетях, как показано здесь:

Это относительно недавно, поэтому выполнение этого может напугать собеседника. В конце концов, пинок другого человека не является признаком уважения.Делайте это только в том случае, если другой человек имеет четкое представление о том, что вы пытаетесь сделать. Кроме того, убедитесь, что ваша обувь привязана или пристегнута правильно. Тот факт, что ботинок ударил человека в лицо, полностью лишает смысла дружеское приветствие или прощание. Это может быть еще одна версия «увольнения».

10. Удар в локтевом суставе.

Прикосновение локтей к глазам, носу, рту или заднице потребует невероятных усилий. Таким образом, ваши локти могут находиться на достаточно большом расстоянии от участков вашего тела, несущих микробы и уязвимых для микробов.В этом видеоролике Американского Красного Креста и Золотого региона страны объясняется, почему вместо рукопожатия ударились локтями.

Одним из возможных осложнений является то, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют кашлять или чихать в верхнюю часть рукава или внутреннюю часть локтя. Это может привести к появлению микробов рядом с локтем и потенциально на его поверхности. Более того, ударить локтем будет сложнее, если вы носите огромные подплечники или огромную накидку.

9. Волна.

Этот вариант полностью исключает контакт, если вы не слишком сильно машете и не бьете другого человека по лицу.Пощечина, кстати, ужасное приветствие. Конечно, физический контакт может помочь в достижении дальнейшего взаимопонимания, поэтому вы потеряете его с волной. Но вы потенциально можете компенсировать это, одновременно раскрывая неловкие подробности о себе, если это уместно. Например, вы можете помахать рукой и сказать: «Привет, я вчера надевал одежду задом наперед». Если вы собираетесь помахать рукой, убедитесь, что вы делаете это правильно. Излишне восторженная волна может заставить людей подумать, что вы либо талисман Диснейленда, либо тот, кто редко выходит из дома.Сопутствующее выражение лица тоже важно. Чрезмерная ухмылка во время махания может показаться жуткой.

9а. Джазовые руки.

Это не настолько отличается от волны, чтобы заслужить свой собственный номер. Но это не совсем то же самое, что волна. Например, выполнение джазовых рук может сильно отличаться от простой волны, если вы произносите президентское обращение или проповедь.

Джазовые руки могут сильно отличаться от стандартной волны (Фото: Getty). Гетти

8.Точка с одним пальцем.

Используется один палец, а не несколько пальцев. Точка с несколькими пальцами может выглядеть так, как будто вы пытаетесь наложить на человека заклинание или получить лакомство для собаки. Указывать нужно осторожно и не слишком агрессивно. Агрессивный момент может показаться, будто вы пытаетесь привлечь внимание к чему-то вроде прыщика. Выражение лица и осанка также должны быть соответствующим образом синхронизированы. Не используйте выражение удивления, отвращения или слишком сильного выражения.Кроме того, не говорите «тяните меня за палец».

7. Подмигивание и пистолет.

Их можно комбинировать или делать по отдельности. Пистолет — это не настоящий пистолет, что опять же нарушит цель приветствия, а скорее формирует форму пистолета пальцами. Распространенной тактикой является использование звукового эффекта или фразы при этом. Это может быть звук из вашего рта или фраза «прямо на тебя». Если вы собираетесь сделать одно или оба, важно делать это так, чтобы это не было неприятным.Не говорите: «Мне нравится то, что я вижу», если вы не имеете в виду кусок пирога.

6. Большой палец вверх.

Фонц, персонаж ситкома 1970-х годов Счастливые дни , политики и астронавты обычно использовали этот жест. Но будьте осторожны. В некоторых частях света этот жест может быть грубым. Также убедитесь, что большой палец смотрит вверх, а не вниз.

5. Кивок головы.

Это движение головы вверх и вниз.Вы можете либо произнести слово «суп» одновременно, либо сделать так, чтобы оно подразумевалось. Использование этого приветствия упрощает использование слова «брух» во время последующего разговора.

4. Лук.

Япония явно что-то замышляла. Они уже много лет используют поклон как приветствие или прощание. Прежде чем поклониться слишком низко, удалите лишнюю одежду с шеи или мелочь из кармана рубашки, которая может упасть на землю. Есть много вариантов поклона, включая частичные поклоны, такие как «намасте», который представляет собой легкий поклон, когда ваши руки сжаты вместе, и «Корона реверанс», недавно представленный художницей и актрисой Анникой Коннор.«Корона реверанс» не имеет ничего общего с пивом, это скорее сгибание колен, которое может сопровождаться легким поклоном и шагом назад.

3. Кончик шляпы.

Вы можете подумать, что для этого нужна шляпа. Но вы можете представить, что на вас шляпа, а затем сделать виртуальную подсказку. Однако не заходите слишком далеко в этом притворстве. Если вы продолжите притворяться, будто у вас воображаемая шляпа, собеседник может задуматься о вас.Также постарайтесь не делать шляпу слишком большой, реальной или воображаемой.

2. Шимми.

Это танцевальное движение, в котором вы держите свое тело неподвижно, за исключением плеч, которые вы быстро меняете вперед и назад, так что вы выглядите как гигантский разбрызгиватель или что-то вроде того, кто пытается выбраться из кокона. Это видео CBC показывает, как это сделать:

1. Любое другое танцевальное движение.

Чарльстон, Робот, Дуги, Флосс, Карлтон, Речной танец или танец, который исполнили Джон Траволта и Ума Турман в фильме Криминальное чтиво .Все это могло быть жизнеспособным приветствием и прощанием. Эй, ты даже можешь проявить творческий подход и составить танец. По крайней мере, вас запомнят.

Поцелуи и прикосновения к щекам также могут передавать респираторные вирусы. (Фото: Getty)

Гетти

А как насчет поцелуев и прикосновений к щекам как способа приветствия и прощания? Конечно, прикосновение к своему лицу может быть еще более прямым путем передачи респираторных вирусов. Возможно, вы не сможете эффективно нанести дезинфицирующее средство для рук по всему лицу или сунуть лицо под кран в общественной ванной после того, как произошло такое приветствие.Даже если бы вы могли, это не может эффективно предотвратить попадание вируса в ваши глаза, нос и рот. Поэтому подумайте о том, чтобы заменить поцелуи вышеупомянутыми альтернативами рукопожатия.

SARS-CoV2, несомненно, будет иметь ряд длительных эффектов. Один из них может заключаться в изменении способа, которым люди приветствуют и прощаются друг с другом. Рукопожатие может показаться удобным и хорошим способом установить взаимопонимание. Но действительно ли это необходимо? Разве вы не предпочли бы, чтобы люди делали роботов друг с другом?

экспертов Гарварда обсуждают судьбу рукопожатия — Harvard Gazette

Давние привычки исчезли в мгновение ока, поскольку социальное дистанцирование стало одновременно призывом к сплочению и новой нормой для миллионов американцев в эпоху нового коронавируса.Но держаться на расстоянии не менее шести футов от другого человека — руководство, выпущенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний — является проблемой для людей, привыкших здороваться и прощаться с объятиями и поцелуями.

А как насчет рукопожатия?

Некоторые начали задаваться вопросом, может ли универсальная форма приветствия, подтверждения, заключения сделки уйти в прошлое. В последние недели эта практика быстро исчезла, ее заменили удары кулаками и знаки мира, кивки головой и постукивания ног — все в попытке ограничить тесный контакт, который способствует распространению вируса.

Реагирование на пандемию меняется ежедневно, а также более строгие меры социального дистанцирования, государственная помощь и тестирование — все это резко возросло с тех пор, как The Gazette поговорил с Уильямом Хэнеджем, доцентом эпидемиологии Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан, в начале месяца. Хэнедж сказал, что надеется, что рукопожатие только что на длительный перерыв, но пока он держит руки подальше от других.

«Когда я иду в спорт-бар по соседству и вижу своего друга, который там работает, я крепко пожимаю ему руку и обнимаю.Я люблю это. Я не из тех людей, которые зимой и в сезон вирусов носят с собой дезинфицирующее средство для рук и часто им пользуются », — сказал Ханедж, который перестал рукопожатие несколько недель назад. «Основное различие состоит в том, что здесь мы имеем дело с болезнью, к которой у нас нет иммунитета, и которой мы почти уверены, что мы собираемся заразиться».

В то время как человеческая рука является отличным переносчиком вирусов, микробов и бактерий, иммунная система человеческого тела, как правило, одинаково способна справиться с ситуацией, когда человек, скажем, прикоснется к его глазам, носу или рту.Но с бушующим новым коронавирусом, сказал Хэнедж, на данный момент все ставки сняты.

«Люди сопровождают эти жесты легким смехом, как бы чтобы убедить друг друга в том, что внешне агрессивные проявления — это новые условности в заразительное время и предлагаемые в духе товарищества».

— Стивен Пинкер, профессор психологии семьи Джонстон Гарвардского университета

« Люди говорят, что тщательное изучение инфекционных заболеваний идет двумя путями: либо вы становитесь невероятно параноиком, либо вы едите тост с арахисовым маслом, упавший лицом вниз.Я последний. Это то, чем я зарабатываю на жизнь. Я сижу и думаю: «Эволюция дала мне эту удивительную иммунную систему, эту фантастическую, феноменальную вещь, которая позволяет мне распознавать и подавлять большинство вещей, с которыми я, вероятно, столкнусь». Сейчас не один из тех случаев.

«Поскольку это пандемия, потому что практически отсутствует популяционный иммунитет, и поскольку мы знаем, что люди могут передавать, будучи либо предсимптомными, либо проявляя минимальные симптомы, каждое ваше рукопожатие подвергает опасности вас или человека, которого вы трясете. руки с вирусом.”

Даже удар локтем приближает людей к более тесному контакту, чем Ханаге считает по-настоящему безопасным. Вместо этого он рекомендует индуистское приветствие намасте : легкий поклон со сложенными вместе руками в молитвенной позе над сердцем.

«Рукопожатие — это лишь один из способов, с помощью которого мы с большей вероятностью заразимся, поэтому очень легко не забыть сделать что-нибудь еще», — сказал Хэнедж. «Есть несколько разных вариантов, которые позволяют сказать« привет »другу, и это не означает, что нужно подойти так близко.Потому что каждый раз, когда вы приближаетесь, вы можете передавать им, или они могут передавать вам ».

Когда можно будет снова пожать руку? Как и многие эксперты, отслеживающие течение болезни, Ханедж не может назвать точных сроков. Тем не менее, он думает, что это произойдет «в далеком будущем, когда вирус будет под контролем».

«Я сижу и думаю:« Эволюция дала мне эту удивительную иммунную систему… которая позволяет мне распознавать и подавлять большинство вещей, с которыми я, вероятно, столкнусь ».«Сейчас не один из тех случаев».

— Уильям Ханедж, доцент эпидемиологии

Но почему мы так привязаны к такому жесту, который, по мнению некоторых, возник в древние времена как способ показать потенциальному противнику, что вы безоружны? Ответ, вероятно, как-то связан с нашей ДНК, согласно Стивену Пинкеру, профессору психологии семьи Джонстон из Гарварда, который указывает на «Принцип антитезиса», подробно описанный в «Выражении эмоций у животных и человека» Чарльза Дарвина.”

«Чтобы продемонстрировать дружеские, не угрожающие намерения, животные часто развивают образ, который представляет собой соединение сустава за сустав, мышца за мышца, противоположное их проявлению агрессии. Таким образом, дружелюбная собака принимает позу, противоположную агрессивной собаке: вместо жесткого хвоста и тела с головой, направленной вперед, как будто собираясь атаковать, она приседает, смотрит вверх и виляет хвостом », — написал Пинкер в электронном письме. «В случае с людьми также дружеские демонстрации, как правило, являются противоположностью угрожающих: наши руки раскрыты, а не сжаты, наши руки супинированы, мы приближаемся к другому человеку близко, вместо того, чтобы сохранять осторожное расстояние между двумя бойцами, и мы обнажаем уязвимые части тела, такие как губы и шея.”

С течением времени каждая культура должна принять соглашения о том, какие жесты применяются на практике, сказал Пинкер, «чтобы устранить любую двусмысленность в отношении того, насколько дружественным является намерение».

Соглашения различаются в зависимости от культуры, отмечает он.

«Многие американцы были ошеломлены, когда Джордж Буш держался за руки со своим саудовским коллегой, поскольку быстрое рукопожатие — это максимальная трогательная санкция для американских мужчин», — сказал Пинкер.

Когда дело доходит до рукопожатия и коронавируса, «страх заражения, безусловно, может также изменить условности, — отметил Пинкер, — но с интересным поворотом».”

«Дисплеи, руководствуясь дарвиновским антитезисом, — это как раз те, которые распространяют микробы — контакт, близость и обнажение рта и носа — тогда как санитарные условности, такие как удары кулаками и локтями, идут вразрез с интуитивным дружелюбием. Это объясняет, почему, по крайней мере, по моему опыту, люди сопровождают эти жесты легким смехом, как бы чтобы успокоить друг друга, что внешне агрессивные проявления — это новые условности в заразительное время и предлагаемые в духе товарищества.”

The Daily Gazette

Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей, чтобы получать последние новости Гарварда.

% PDF-1.5 % 1 0 объект > поток ; изменено с помощью iText 2.1.7 пользователем 1T3XT2009-09-28T19: 09: 28-04: 00

конечный поток эндобдж 2 0 obj > / Шрифт >>> / MediaBox [0.»XaɻC & C & 9VfGJ5’WvQc /% 3D s | -Rv, ۽ = & C WA {%

14 способов поздороваться без рукопожатия

Эй, вы слышали? Микробы повсюду!

Подтверждено более

случаев высококонтагиозного нового коронавируса, который приводит к заболеванию, известному как COVID-19, и люди в панике запасаются такими расходными материалами, как дезинфицирующее средство для рук и маски для лица.

К настоящему времени, надеюсь, вы знаете, как важно правильно и часто мыть руки, и, вероятно, вам до тошноты сказали не прикасаться к своему лицу.Но прежде чем вы слишком сильно переживете, стоит отметить, что с вирусом также связано множество мифов. Если вас по-прежнему особенно беспокоит распространение микробов, вы можете предпринять еще одну простую профилактическую меру: прекратить ненужный физический контакт с другими людьми.

В следующий раз, когда вы пойдете пожать руку знакомому, поцеловать его в щеку или поприветствовать кого-нибудь дружескими объятиями, не делайте этого! Вместо этого попробуйте использовать одно из этих 14 приветствий, которые не требуют прикосновения.И помните, эпидемия или нет, некоторые люди просто не любят, когда их трогают, поэтому не стесняйтесь сказать «нет» рукопожатию или физическому приветствию в любой момент.

1. Буквально просто поздоровайтесь.

Приветствие, не должно включать в себя физический контакт. Нет ничего плохого в том, чтобы поздороваться с кем-то устно и не предпринимать никаких дальнейших действий. Поприветствуйте и быстро задайте следующий вопрос, например «как дела?» чтобы поддерживать разговор.Здесь нет времени для объятий.

2. Прикоснитесь к ногам

Модное новое приветствие для выхода из паранойи, связанной с коронавирусом, — это постукивание ногой, получившее название «Уханьская встряска». Видео с уникальным приветствием, снятым в Китае и Иране, стали вирусными, и, честно говоря, это выглядит круто. Если вы хотите сделать вещи еще более увлекательными, вы можете направить Бейонсе в 4:34 видео «Get Me Bodied» и потанцевать ногами.

Твит мог быть удален

3. Помашите человеку рукой

Что случилось с размахиванием? Кто решил, что махать рукой можно только тогда, когда люди находятся на значительном расстоянии? Я говорю, что махать другу, который стоит прямо перед вами, совершенно приемлемо.Верните волну.

4. Знак «Живи долго и процветай»

Эндрю Янг, бывший кандидат в президенты от Демократической партии, ставший политическим обозревателем CNN, не очень-то гермафоб, но недавно он предположил, что, возможно, нам следует придумать личное приветствие, которое не предполагает физического контакта. Его мысль? Вулканский салют из Star Trek , идеальный способ сказать «живи долго и процветай».

Твит мог быть удален

5.Сделайте знак мира

Если ничего не помогает, подбросьте знак мира в воздух. Это не очень увлекательно, но в кратчайшие сроки донесет ваше сообщение. (Примечание: на мой взгляд, знаки мира лучше подходят для прощания.) ✌️

6. Поднимите шляпу

Для этого нужно всегда носить шляпу, чтобы вы могли ее опрокинуть. Это не самый удобный вариант , но его приятно время от времени переключать.

7.Кивните

Хороший кивок головой в общее русло может быть отличным способом поздороваться. Может быть, потренируйтесь перед зеркалом несколько раз, чтобы действительно улучшить свое исполнение. Конгрессмен Александрия Окасио-Кортез тоже любит кивать. Недавно она написала в Твиттере, что ее любимая альтернатива рукопожатию — «положить руку на сердце и улыбнуться / кивнуть тому, кого я приветствую». Ой.

8. Дай пять Джиму и Пэм

Один из лучших телевизионных «дай пять» всех времен не предполагал прикосновений, и это уровень «дай пять», к которому все должны стремиться.Помните, как Джим и Пэм вылетели из другого конца комнаты на The Office ? Абсолютное отсутствие микробов.

9. Подражайте ударам кулаком

Удары кулаками — это классическое и легкое приветствие, поэтому, если вы фанат, продолжайте их делать … только не выполняйте до конца. Попадите на шишку, но отойдите, прежде чем коснуться кожи. Может, «взорвите», чтобы было не так неловко. Или больше. Кто знает.

10. Сделайте что-нибудь для приветствия

Проявите творческий подход! Сделай сам! Хотя этот GIF Зака ​​Вудса говорит об обратном, салюты не , а , чтобы быть неудобным.

11. Делайте несколько воздушных поцелуев

Настоящие поцелуи в щеку могут быть слишком рискованными в такое время, но эти причудливые, претенциозные воздушные поцелуи? Пришло время вырвать этих малышек с друзьями, достаточно близкими для такого жеста.

12. Скажите «raincheck»

Как только паника по поводу коронавируса закончится, мы, надеюсь, сможем возобновить случайный физический контакт, так что просто проверьте это рукопожатие или слишком личное приветствие. Все поймут!

13.Отправьте GIF, стоя перед кем-нибудь

Если вы действительно хотите дать пятерку или пожать руку, но не хотите прикасаться, отправьте им GIF с изображением действия. Чтобы было ясно, это немного странно и имеет большую энергию «СМС, я здесь вместо звонка в дверь», но вы делаете это вы.

14. Поделитесь приветственной струей дезинфицирующего средства для рук

Какой лучший способ сблизиться с кем-то, чем предложить ему дружескую струю дезинфицирующего средства для рук? В 2020 году дезинфицирующее средство для рук — новая жевательная резинка.Под этим я подразумеваю, что все хотят немного, а не то, что люди это едят. Не ешьте это.

Будьте осторожны там, все. Удачи, не трогай.

ОБНОВЛЕНИЕ: 3 марта 2020 г., 16:25 EST Обновлено, чтобы включить еще одно альтернативное предложение рукопожатия от Александрии Окасио-Кортес.

До свидания, привет, намасте! — Индус

Благодаря COVID-19 и необходимости социального дистанцирования «намасте» медленно, но верно вытеснил рукопожатие как общепринятую форму социального приветствия.Насколько я понимаю, мои тощие пальцы слишком долго переносили рукопожатия, которые намного сильнее, чем необходимо.

Несомненно, сила и сила некоторых рукопожатий определяются настроением момента. Веселость и веселье иногда побуждают к непреднамеренному (и импульсивному) наказанию рукопожатием. Однако действительно карательное рукопожатие, которое кажется естественным для хорошо построенных людей, не поддается рациональному объяснению. Неосознанная демонстрация силы и физического превосходства? Тем не менее, рукопожатие при встрече с кем-то до недавнего времени считалось освященной веками вежливостью.Теперь, когда известно, что коронавирус передается при ручном контакте, традиционный «намасте» получил столь необходимый укол в руку, в то время как всегда популярное рукопожатие было нанесено ударом благодати.

Почему мы вообще пожали друг другу руки? Предположительно потому, что трясти ногами социально неприемлемо, а наши рысаки не цепкие. А как возникло рукопожатие? Возможно, это был способ доисторического человека удостовериться, что незнакомец, которого он встречает, не пытался его заткнуть; крепко сжав его руку, это предотвратило.

У рукопожатия, конечно же, есть множество практиков, которые слишком досадно знакомы нам: измельчитель ладоней, разжиматель рук, ласкатель рук, сжиматель пальцев и др. Некоторые наивно истолковывают рукопожатие слишком буквально: энергичное дрожание руки, как если бы она вырвалась из якоря!

Конечно, никому не нравится, когда его ладонь и пальцы месят, как тесто, благонамеренную, но упорную встречу, воображающую, что он сжимает упругий теннисный мяч во время дружеской беседы с вами.Действительно, иногда рукопожатие бывает настолько сильным, что оставляет ладонь онемевшей, а другой внутренне морщится, в то время как встречающий остается в блаженном неведении о дискомфорте.

Некоторые из моих бывших британских боссов были связанными шестифутыми колбасными пальцами с тисками для рукопожатия, которое иногда заставляло меня буквально «выжимать» жизнь обратно в мои онемевшие пальцы после их ухода. Много раз мне приходилось мужественно маскировать гримасу ухмылкой, когда я терпел это нежелательное сжатие.Мне это действительно показалось мягкой формой телесного наказания — совершенно незаслуженной и необоснованной. Но, конечно, нельзя безнаказанно противостоять своему начальнику; так что нужно было просто стоически усмехнуться и вынести это.

Затем был Клифф Райс, американский зоолог, которого я знал в 1980-х. Он был великаном, и сила его рукопожатия была напрямую связана с бодростью его настроения — чем более он был возбужден, тем более суровым было его рукопожатие из лучших побуждений. Некоторые считали, что легче вырвать руку из пасти крокодила, чем его железная хватка.После того, как ему представили, немногие охотно предпочли пожать ему руку снова, благоразумно выбирая вместо этого безобидное «намасте». Как насмешливо заметила одна из его «жертв», «рукопожатие Клиффа непременно пригодится в качестве жгута!» Действительно, однажды у меня возникло сильное искушение пошутить: «Ты не качаешь мою руку, приятель. Вы его измельчаете! »

Между прочим, мне посчастливилось несколько раз встречаться с Ратаном Тата, патриархом конгломерата Тата.Простой и скромный мужчина, его ладонь остается крепкой, несмотря на преклонные годы. Несколько лет назад я впервые встретил Раджниканта, яркую тамильскую суперзвезду. Я не встречался с ним с тех пор, но до сих пор помню его вежливые манеры и удивительно нежное рукопожатие, которое противоречило его экранному изображению отважного героя, который избивает хулиганов!

Я также вспоминаю забавный случай из школьных лет, связанный с рукопожатием. На церемонии вручения призов в нашей школе главным гостем был почтенный судья в отставке.Когда он наклонился, чтобы поздравить и вручить приз победителю, его поникший галстук застрял в их сердечном рукопожатии. Возбужденный мальчик отвечал взаимностью на теплоту и силу объятий старшего. В процессе он невольно дергал судью за галстук снова и снова, прежде чем наконец понял, что делает! Вскоре последовал поток извинений от мальчика и директора школы.

Затем, в 1970-х, я помню, как видел английский фильм, остросюжетный шпионский триллер, где русский агент ловко передает микрокассету (с важной военной разведкой) сообщнику через безобидное на вид рукопожатие, даже когда американский антишпионские агенты держат его под своим пристальным вниманием!

Кто бы мог подумать, что когда-либо популярное рукопожатие — универсальный символ дружелюбия и дружбы — однажды попадет в черный список как переносчик смертельного вируса? Это был международно признанный и широко практикуемый способ социального знакомства и взаимодействия.Правда, время от времени это бессознательно (и непреднамеренно) превращалось в изощренную форму «выкручивания рук» или «армрестлинга» в руках кипучих.

И, говоря о рестлинге, возможно, одним из способов избавить пальмодробителя от его зависимости было бы познакомить его с одним из тех гигантских рестлеров WWF, чьи сокрушительные трюки мы видим по телевизору. Такое введение, вероятно, заставит человека, схватившего ладони, заламывать для разнообразия собственные руки, а не чьи-то еще!

Что касается меня, если запрещенное рукопожатие когда-нибудь вернется, у меня есть козырь в рукаве, чтобы противостоять его чрезмерно необузданным практикующим.Когда я должен встретиться с одним из них, я буду смазывать свою ладонь (для разнообразия!) Буквально и обильно. Таким образом, я смогу не только сбить с толку и обезоружить встречающего, но и ускользнуть из его рук невредимой!

Встряхнуть или не встряхнуть: начало работы с рукопожатием

Вы уже пожали руку? Решение, делать ли это после более чем года социального дистанцирования во время пандемии COVID-19, может стать большим шагом. Эксперты говорят, что есть кое-что, что можно сделать, чтобы контролировать рукопожатие и сделать его более безопасным.

«Если вы собираетесь вернуть рукопожатие, просто убедитесь, что вы взяли с собой дезинфицирующее средство для рук», — сказала Кери Альтхофф, доцент эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.

Она сказала, что рукопожатие будет безопаснее, если мы будем придерживаться практики COVID — мыть руки и не прикасаться к своим лицам.

Политики — профессиональные трясущие руки. Исполнительный директор округа Балтимор Джонни Ольшевски со смехом догадывается, что он пожал 175000 рук во время своей избирательной кампании 2018 года.Для справки, он получил почти 187 000 голосов.

Ольшевский сказал, что он огромный экстраверт, и в разгар пандемии он скучал по этому человеческому контакту. Но он сказал, что снова начал обмениваться рукопожатием около двух недель назад.

«Так же, как я боялся, что это никогда не вернется, было вполне естественно начать делать это снова», — сказал Ольшевский. «И я думаю, что это еще один признак того, что конец действительно близок».

Ольшевский давил на мясо в пятницу на перерезке ленточки для нового фермерского рынка в Эссексе, как и сенатор штата Джонни Рэй Саллинг.Когда он подошел к кому-то на рынке, Саллинг протянул руку. Но когда ему вместо руки ударили кулаком или локтем, он быстро повернулся. Саллинг сказал, что хочет быть уважительным.

«Если некоторые люди хотят отдать, ну, локоть, мы делаем это», — сказал Саллинг. «Если они хотят пожать руку, я тоже это сделаю».

Но даже сейчас, когда все больше из нас вакцинировано, а количество положительных вирусов COVID-19 снижается, стоит ли дрожать руки — это хорошая идея?

В апреле 2020 года доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний, памятно сказал: «Никогда не пожимайте никому руки.Это ясно. Я не думаю, что нам когда-нибудь стоит снова пожать руку, если честно.

Руки в конце концов забиты микробами, которые мы собираем повсюду, от дверных ручек до лифтов. Помимо COVID, отсутствие рукопожатия, ношение масок и социальное дистанцирование не позволили многим из нас заразиться простудой и гриппом прошлой зимой.

До сих пор Альтхофф, профессор эпидемиологии, не боялся рукопожатия. Она ожидает, что это изменится с друзьями и семьей, которые, как ей известно, вакцинированы.

«Когда мы начинаем говорить о рукопожатии в профессиональной среде, когда вы общаетесь с большим количеством людей, вы не знаете их прививочный статус и тому подобное, я думаю, что именно здесь я немного больше осторожности для меня », — сказала Альтхофф, добавив, что у нее трое детей младше 12 лет, которым еще нельзя сделать прививки.

«Я еще не знаю, знаком ли мы с этикетом», — сказал Джон Мишель, доцент кафедры менеджмента Школы бизнеса Селлингер Университета Лойолы в Мэриленде.Он ожидает, что рукопожатие останется в деловом мире, но что может быть иначе, так это то, что его можно будет пропустить.

«Люди привыкли не делать этого за последний год, и поэтому я думаю, что люди начинают видеть, ну, может быть, это не единственный способ поприветствовать друг друга», — сказал Мишель.

Рукопожатие было с нами давно. IX век до нашей эры. На каменном рельефе изображен ассирийский царь, помещающий его вместе с вавилонянином.

Вернувшись на фермерский рынок в Эссексе, Кэти Хьюитт с фермы Windlass Run Farm в Уайт-Марше продолжает эту традицию.

«Пора вернуться к тому, к чему мы привыкли, и перестать бояться», — сказал Хьюитт.

Но Кристи Демнович, которая управляет GroGive, компанией, которая просит людей спонсировать растения томатов и перца, чтобы подарить их тем, кто живет в пищевых пустынях, сказала, что с самого начала у нее не было особого рукопожатия.

«Я всегда был больше похож на колеблющихся или съемщиков», — сказал Демнович.

Возможно, эти варианты приветствия станут частью новой нормы после COVID.

Время переосмыслить рукопожатие

T Первоначально его статья была опубликована 5 марта.Он был обновлен 16 марта, и в него была включена информация от генерального директора Всемирной организации здравоохранения.

Рукопожатие. Легкий поцелуй в щеку. Потирание носов. Все это способы, которыми люди приветствуют друг друга на рабочем месте и в других местах, в зависимости от культуры и страны. Но с распространением инфекционных заболеваний, таких как новый коронавирус, грипп и простудные заболевания, от такой практики стоит отказаться.

С декабря, когда коронавирус был выявлен в Китае, во всем мире было зарегистрировано 90 893 случая заболевания и 3110 смертей, включая 11 смертей в США.S. Хотя 48 стран за пределами Китая сообщили о случаях заболевания, 80 процентов последних случаев заболевания происходят из трех стран — Кореи, Ирана и Италии, — заявил 3 марта генеральный директор Всемирной организации здравоохранения.

Людей во всем мире призывают переосмыслить, как они приветствуют друг друга, чтобы сдержать распространение болезни. вирус, также известный как COVID-19.

Объединенные Арабские Эмираты и Катар просят граждан отказаться от традиционного приветствия «нос к носу». Министр здравоохранения Франции рекомендует туда людей сократить обычай приветствовать других поцелуями — даже «воздушными поцелуями», сообщает NBC News.Согласно The Guardian , министр здравоохранения Нового Южного Уэльса советует людям похлопывать друг друга по спине, а не пожимать руки.

Красные рекламные щиты в Пекине пропагандируют практику сложения рук при приветствии, а громкоговорители по всей стране советуют использовать традиционный жест гонг шоу, когда кулак помещается в ладонь.

Руководители правительства и спортивные команды моделируют альтернативные приветствия. Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху поклонился и сделал индуистский жест «намасте» вместо рукопожатия на прошлой неделе во время предвыборной кампании.Сборная Англии по крикету объявила, что будет использовать удар кулаками вместо рукопожатия друг с другом и во время предстоящей поездки в Шри-Ланку. Д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения, написал в Твиттере, что он «выбирает руку на сердце вместо рукопожатия» в качестве приветствия, позволяющего дистанцироваться от общества.

[ Пример политики только для членов SHRM: Политика контроля за инфекционными заболеваниями ]

Хотя удар в грудь вряд ли кажется уместным, и вы, возможно, захотите пересмотреть вулканское приветствие «живи долго и процветай», В комиксе Медицинской школы Янг Лу при Национальном университете Сингапура были предложены другие альтернативы рукопожатию:

• Футбольная команда «Foothake».
• Тайский поклон «вай» со сложенными руками, как молитва.
  
• Простой взмах руки.
  
• «Удар локтем». кашляют в сгиб локтя.)
  

Директива о запрете рукопожатий

Предприятия, такие как венчурный капитал компании Кремниевой долины недооценивают рукопашные приветствия. А на 32-й ежегодной конференции Форума по вовлечению рабочих мест в конференц-центре Миннеаполиса в марте проводится политика запрета рукопожатий и объятий для участников.

Брокер по недвижимости Agape Invests в Денвере призывает своих агентов воздерживаться от рукопожатия, сказала Кэти Ф. Джонс, инвестор в недвижимость там.

«Я считаю, что это связано с коронавирусом, потому что я не припомню, чтобы в прошлом проводилась подобная политика», — сказала она. Хотя агентов не проинструктировали использовать какое-либо конкретное альтернативное приветствие, Джонс планирует улыбнуться и помахать рукой.

«Это определенно будет непросто … Рукопожатия — это обычная форма приветствия.Однако я чувствую, что все наши клиенты поймут и оценят этот жест ».

CultureIQ, компания по управлению культурой в Нью-Йорке, на этой неделе официально оформляет политику, которая, вероятно, будет включать в себя директиву о запрете рукопожатий, — сказала Дебра Хречак.

«Политика запрета рукопожатий должна быть изложена с добротой и сочувствием, — посоветовала она. — Сообщите тем, с кем вы будете встречаться, заранее в письменной форме. Или, если у вас нет на это времени, прежде чем вы окажетесь в зоне досягаемости рукопожатия, вы можете сказать что-то вроде: «Так рада познакомиться, но извините, мы должны пропустить рукопожатие».Мы хотим, чтобы все были в безопасности ».

«Честно говоря, это то, о чем я беспокоюсь даже без коронавируса на картинке, потому что я — и мои коллеги из отдела кадров — пожимаем руки большому количеству людей в течение дня. Может быть, этот вирус заставит людей переосмыслить рукопожатие».

Протоколы для соискателей

Пожать руку или нет — это вопрос и для кандидатов на работу, — отметил Рой Коэн, консультант по вопросам карьеры и исполнительный тренер из Нью-Йорка.

«Коронавирус представляет собой огромную проблему для людей, ищущих работу.Крепкое рукопожатие считается первым шагом к созданию положительного впечатления от личного собеседования «, — сказал он.

Он вспомнил клиентку, которая оказалась в неловком положении, когда встретила менеджера по найму.

» Парень кашлянул. и прикрыл рот. Затем он протянул руку, приветствуя моего клиента. Она на мгновение опешила и после небольшого колебания пожала ему руку. Но мысль о том, что он, возможно, заболел даже легкой простудой, отвлекала ее от того, чтобы уделить интервью все свое пристальное внимание.Это [отвлечение] произошло, и она не прошла в следующий раунд », — сказал он.

Коэн предложил соискателям работу следующие предложения:

• Спросите человека, назначившего личную встречу, есть ли правила в отношении рукопожатий.
• Обратитесь к контактному лицу, работающему в организации, чтобы узнать о ее политике.
  

«Если нет политики и клиент немного нервничает по поводу передачи коронавируса, я призываю их немного расширить правду, если им неудобно пожимать руки», — сказал Коэн.«Скажите интервьюеру, что вы только что перенесли легкую простуду и не хотите, чтобы он уловил то, что у вас было.

No related posts.