Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что делать чтобы грудь была больше: Семь способов «вырастить» грудь

Содержание

Семь способов "вырастить" грудь

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

"Пока все дети в школе выращивали фасоль, я выращивала грудь", - говорила героиня популярного сериала.

Так вот, как бы глупо это ни звучало, грудь можно "вырастить", ну, или "подрастить" немного. Итак, что нужно делать?

1. Качать мышцы

Грудь поддерживают грудные мышцы, а их, как и любые другие мышцы тела, можно подкачать и укрепить. В интернете или в фитнес-клубе вы всегда сможете узнать, какие упражнения с тренажерами и дома на коврике помогут проработать мышцы груди. Мышцы окрепнут и подрастут, и грудь будет выглядеть больше.

2. Пить молоко

Бабушки советуют есть побольше капусты, чтобы грудь росла. Но это скорее народные забавы. А вот на основании множества исследований можно предположить, что росту груди способствуют такие продукты, как молоко и сок папайи. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в них, благоприятно влияют и стимулируют рост ткани молочной железы.

3. Втирать крем

Нет такой косметики, которая увеличит грудь в объеме, но хорошие кремы на растительной основе могут сделать кожу груди более упругой и даже слегка "поднять" грудь. Главное, что крем был натуральным, а не из парфюмерного масла и жира.

4. Добавлять в пищу семена льна

Бытует мнение, что грудь может стать больше и "пышнее", если в организме будет достаточное количество природного эстрогена (гормона, отвечающего за состояние молочных желез). Так вот фито-экстроген содержится в семенах льна. И многие любители "растительных аптек" именно их употребляют с йогуртом или кефиром, чтобы добиться роста бюста.

5. Отжиматься

Самое действенное упражнение, которое позволит вам накачать рельеф на мышцах груди. Грудь станет крепче, бюст приподнимется, а заодно и руки приобретут красивую форму.

6. Не забывать о белках

Белки нужны не только качкам, которые живут в тренажерном зале и питаются протеиновыми коктейлями. Белок нужен и девушке, которая решила укрепить мышцы груди. Ешьте больше молочных продуктов, рыбы, мяса, орехов. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, забудьте о фаст-фуде и газировках. Если будете правильно питаться, выиграют все части вашего тела, а не только грудь.

7. Делать массаж

Массажиста приглашать необязательно. Можно и самой массировать грудь. Массаж стимулирует приток крови, ткани получают больше питательных веществ, становятся эластичнее, не теряют упругости.

Как увеличить грудь в домашних условиях: 5 способов - Я любимая

При этом многие из них задумываются о том, как же можно увеличить бюст. Конечно, есть способ решить проблему быстро, раз и "навсегда". Но о пластической хирургии груди мы наслышаны, равно как об осложнениях и проблемах, которые вызывает искусственный бюст. Благо, что хирургическое увеличение груди стоит дорого. И его может позволить себе далеко не каждая девушка. Более разумно воспользоваться другими способами.

Портал Woman356 составил список из 5 способов, как можно увеличить грудь в домашних условиях.

Гормональные препараты

Как увеличить бюст в домашних условиях с помощью гормонов, вам может рассказать только врач. Назначение любых гормональных препаратов самой себе недопустимо. Неверные дозы гормонов приводят к крайне нежелательным последствиям: от нарушений цикла до развития опухолей.

Посоветуйтесь со своим гинекологом, как увеличить грудь без операции. Врач проведет несколько исследований и определит, какой препарат и в какой дозировке вам поможет. Особенность данного метода состоит в том, что специалист определяет не дополнительный объем какого-то одного гормона, которого вам не хватает, а возможности для правильного баланса целых четырех гормонов, отвечающих за размер женского бюста (эстроген, ксеноэстроген, пролактин и тестостерон).

Продукты для увеличения груди

Главное правило красивой груди — нет диетам! Любое похудение начинается именно с груди, откуда уходит жировая ткань. Есть также ряд продуктов, которые могут вам помочь.

Молоко и молочные продукты, морепродукты, куриное мясо — ценные источники белка.

Шишки хмеля — натуральный источник эстрогена. Их необходимо заваривать и принимать в виде настоя в течение 7 дней. Повторять курс рекомендовано не чаще раза в месяц.

Зерновые и злаки: овес, бурый рис, просо, ячмень. Их можно употреблять в виде каш и настоев, рекомендованных для увеличения груди народными средствами.

Продукты с содержанием мононенасыщенных жиров: льняное семя, кунжут, авокадо, оливки, жирная рыба. Эти жиры не откладываются на талии, а служат источником ценнейших жирных кислот Омега-3, 6 и 12, необходимых для женской красоты.

Как увеличить грудь с помощью массажа

Пусть ежедневный массаж груди станет для вас полезной и приятной привычкой. Выполнять его можно в душе, массируя грудь по кругу струей теплой воды. А можно и после банных процедур с использованием жирного крема.

Аккуратно распределите крем по груди круговыми движениями и нежно поглаживайте грудь по направлению от соска к плечам и подмышкам. Не давите и не трите сильно, чтобы не травмировать молочные железы. Выполняйте массажные движения в течение 3-5 минут для каждой груди.

Упражнения для увеличения груди

Физические нагрузки важны и для вашей груди. А правильный комплекс занятий поможет грудным связкам подтянуться, грудным мышцам приобрести выраженный рельеф. И в целом бюст может увеличиться на 2-3 см. Не переживайте, что от чрезмерной нагрузки вы станете похожи на "качка". Сделать что-то подобное с грудными мышцами невозможно: они крайне сложны в укреплении.

Массаж для увеличения бюста. Массаж увеличения груди

Иметь красивую, большую и упругую грудь желает любая девушка. Прежде чем бежать к пластическому хирургу, обратите на массаж для увеличения бюста, который поможет решить проблему не только с размером, но и формой. Его можно сделать в салоне или дома с минимальными затратами и большой пользой.

Возможно ли увеличить бюст при помощи массажа?

Специалисты давно обсуждают вопрос о том, возможно ли увеличение груди методом массажа. Мнения разделились. Одна часть считает, что выход один – только пластика, другие, что можно обойтись применением массажа, физическими упражнениями, гормональными препаратами.

Многовековый опыт дает понять, что есть возможность подтянуть бюст и увеличить его на размер и больше, применяя техники и приемы массажа. Стоит только отнестись к поставленной цели ответственно и серьезно, регулярно выполняя процедуры.

Польза массажа для груди

Применять массаж полезно в любом возрасте не только для увеличения размеров. Польза очевидна, потому как:

  • кожа становится упругой, эластичной;
  • кожа подтягивается, укрепляется;
  • сосуды расширяются, улучшая кровообращение;
  • ткани лучше насыщаются кислородом;
  • происходит профилактика рака;
  • устраняются болезненные ощущения в период ПМС;
  • улучшается регенерация после маммопластики.

Области воздействия

Массаж оказывает воздействие на:

  • мышцы, улучшая кровоснабжение и нормализуя их тонус;
  • кровеносные сосуды, расширяя их, усиливая артериальные потоки крови и нормализуя отход венозной;
  • лимфатические сосуды, нормализуя и ускоряя отток лимфы;
  • нервную систему, восстанавливая правильную работу вегетативной нервной системы;
  • кожу, тонизируя ее, оказывая лифтинг, ускоряя обменные процессы в тканях.

Виды и техника

Эффективные и популярные виды массажа груди:

  1. японский Шиацу;
  2. китайский точечный;
  3. даосский;
  4. классический;
Техника выполнения японского массажа Шиацу

В основе Шиацу лежит учение об акупунктуре человека. Нажатие на биологические активные точки (БАТ) приносит пользу и выздоровление всему организму. Нажимать следует указательным, безымянным или средним пальцем. Длительность нажатия — по 5 секунд три раза, делая 20 с перерыва.

Итак, надавливаются:

  • 8 точек, расположенных вдоль щитовидки;
  • точка на затылке;
  • 2 точки над ключицами;
  • 6 точек над лопатками.
Техника выполнения китайского точечного массажа

Для работы необходимо подготовить два небольших шарика, например, для пинг-понга. Если есть чуть меньше, тоже сгодятся. Воздействие происходит на точки стоп, ладоней, груди, кистей. Сила и время воздействия определяются индивидуально.

Техника выполнения даосского массажа

Отлично помогает поднять и увеличить грудь.

Количество повторов — 9. Выполняется следующим образом:

  • Двумя ладонями берется молочная железа и вращается от плеч к середине грудной клетки не менее 9 раз.
  • Далее кладутся руки на соски, делается глубокий вдох.
  • Во время вдоха происходит легкое надавливание на грудь.
  • Выдыхают воздух, опускают грудь.
Техника выполнения классического массажа груди

Классический или традиционный самомассаж груди выполняется в следующей последовательности:

  1. Легкие поглаживания круговыми движениями. Время выполнения – 1 минута.
  2. Растирания. Движения начинаются от сосков, слегка смещая кожу.
  3. Растирания кулаком. Направление движений – сверху вниз. Следите за ощущениями. Не должно быть болезненных ощущений.
  4. Вибрация.
  5. Поглаживания.

Уделять технике необходимо до 15 минут. Максимальное количество раз в сутки 2 – 3.

Физиотерапия груди

К физиотерапии груди относятся различные воздействия на бюст и декольте, которые должны нормализовать тонус грудной мышцы.

Проводить физиотерапевтические упражнения в домашних условиях стоит аккуратно. Необходима консультация маммолога, исключение противопоказаний.

Способы воздействия:

Массаж для увеличения бюста

  • Контрастный душ. Процедура выполняется круговыми движениями по часовой стрелке. Каждая грудь массируется по 3 минуты. Струя не должна попадать на соски.
  • Холод. Использование кубиков льда для массажа. Важно не переохладить грудь. Движения могут быть прямыми или круговыми от соска к ключице.
  • Вакуум. Использование вакуумных чашек с компрессором для откачки и регулирования воздуха.

Упражнения и спорт

Спорт – отличный способ поддерживать красоту груди и визуально ее увеличить. Только регулярное повторение упражнений даст результат. Заниматься можно и дома, и в тренажерном зале.

Массаж увеличения груди

Массаж груди во время беременности и лактации

Специалисты рекомендуют выполнять массаж груди во время беременности для ее подготовки к кормлению, увеличению количества молока и предотвращения лактостаза.

Главная задача различных техник – сохранение формы и тонуса груди.

Пример массажа: Крем наносится на руки. Далее одна рука над грудью, другая под ней. Выполняются легкие движения распределения крема. Достаточно нескольких минут пару раз в день.

Важно выполнять упражнение за час до кормления, предварительно тщательно смыв крем.

Не стоит бросаться под нож, чтобы увеличить размер груди. При регулярном проведении массажа и выполнении упражнений можно вернуть тонус, красоту, а также немного увеличить размер бюста.

13 вещей, которые влияют на размер твоей груди – HEROINE

Иногда может казаться, что твоя грудь изменяется прямо у тебя на глазах. Сегодня она больше, а через неделю снова возвращается в свое привычное состояние, может стать меньше или изменить форму. Подобные явления в большинстве случаев являются нормой, но мешают быть спокойной, что со здоровьем груди всё в порядке. Мы решили разобраться с тем, что именно влияет на изменение объема твоего бюста.

1. Фолликулярная фаза

Твой менструальный цикл состоит из двух частей: фолликулярной фазы (начало менструации) и лютеиновой фазы (после овуляции). В течение фолликулярной фазы, особенно первых 5-7 дней после менструации, уровень эстрогена и прогестерона очень низок, поэтому твоя грудь находится в своем минимальном объеме. Так как в этот период влияние гормонов считается наименьшим, ты можешь объективно оценить, какого размера твоя грудь на самом деле.

2. Лютеиновая фаза

Соответственно, во время лютеиновой фазы, когда гормоны начинают бушевать, к груди притекает большое количество крови, что делает ее визуально больше, полнее и чувствительней.

Если тебе кажется, что у тебя есть проблемы со здоровьем груди, то лучше всего не обращаться к врачу во время лютеиновой фазы, так как гормоны могут исказить картину.

3. Изменение веса

Твоя грудь состоит из тканей разного типа, в том числе и жировой. Когда ты набираешь вес, грудь увеличивается в размере, а если худеешь, то и это сказывается на пышности бюста. Также структура и обилие жировых тканей в груди каждой девушки разные, поэтому не стоит ожидать, что изменяться она будет по определенной, единственно верной схеме. У женщин с небольшой грудью меньше жировых тканей и больше грудных, поэтому даже если такая девушка наберет вес, ее грудь увеличится несильно.

4. Пубертатный период

Вспомни, как в юности тебе приходилось покупать себе новый бюстгальтер чаще, чем новые тетради. Это потому, что в период полового созревания грудь меняется очень быстро, а тот факт, что она начала расти, значит, что уровень эстрогена поднимается, а девушка входит в пубертатный период.

Вместе с объемом груди меняется цвет и размер сосков, и в течение какого-то времени одна грудь может быть больше другой. В течение нескольких лет, пока длится гормональное урегулирование, твоя грудь может расти и однажды достигнет своего максимально полного состояния.

5. Беременность

Большое количество изменений, которое происходит с твоей грудью во время беременности, стремится к единственной цели — кормлению. Кровь приливает и активно циркулирует, появляется молоко, что значительно влияет на размеры бюста. В этот момент грудь может быть очень чувствительной и даже тяжелой, а вместе с этим увеличатся и соски.

6. Кормление

Вскоре после рождения ребенка в твоем организме повышается гормон пролактин, который заставляет молочные железы выделять молоко. Многие факторы, в числе которых даже детский плач, прикосновение к ребенку и секс, могут влиять на уровень пролактина, понижая его. В результате могут появиться проблемы с кормлением. Но если с уровнем пролактина всё в порядке, то даже спустя полгода после того, как ты перестала кормить грудью, молоко всё еще может выделяться. Это совершенно нормально.

7. Секс

Во время возбуждения твое сердце работает интенсивней, что позволяет крови приливать к груди сильнее, чем в спокойном состоянии. В результате грудь становится больше и чувствительней, вены более выразительными, а соски твердыми. Тот факт, что возбуждение сосков связано с общим возбуждением, объясняет, почему многие женщины могут испытать оргазм только лишь от стимуляции груди.

8. Менопауза

Так как грудь — это часть твоего тела, которая чрезвычайно зависит от уровня гормонов, ее размер может стать менее выразительным во время менопаузы из-за низкого уровня эстрогена. Также грудь может стать больше, потому что во время менопаузы женщина осуществляет меньше физической и сексуальной активности, что позволяет жировым тканям расти.

К сожалению, из-за того, что многие женщины набирают вес во время менопаузы, у них появляется больший риск образования раковых клеток, чем у тех, кто теряет или сохраняет прежний вес. Именно поэтому не стоит забывать о фитнесе, даже если ты больше не стремишься хвастаться своим телом на пляже.

9. Противозачаточные

В то время, когда противозачаточные таблетки были только изобретены, они содержали очень большую дозу эстрогена, поэтому большое количество женщин могло похвастаться большим бюстом. В современных препаратах всего лишь 1/5 того эстрогена, что был раньше, поэтому грудь увеличивается незначительно. Тем не менее, совершенно нормально, если после начала приема таблеток ты чувствуешь, что прежний бюстгальтер стал тебе мал, а грудь стала чувствительнее.

10. Лекарства

Большое количество лекарств, особенно антидепрессантов и антипсихотических средств, известны тем, что значительно влияют на изменение твоей груди. Многие из них стимулируют выработку пролактина, который увеличивает молочные железы, ведет к увеличению объема груди и выделению молока, даже если детей, требующих кормления, у тебя нет.

11. Упражнения

Мышечные тканы находятся под грудными, поэтому даже после интенсивных тренировок твоя грудь не станет больше. Однако одно британское исследование показало, что грудь может стать более выразительной (выпирать вперед), подняться или опуститься, если ты регулярно тренируешься и направляешь нагрузки на эту область.

Для того, чтобы предотвратить этот эффект, придуманы спортивные бюстгальтеры, которые уменьшают риск деформации на 78%.

12. Кофеин

Грудные ткани очень чувствительны к кофеину у многих женщин, поэтому утренний кофе может сказаться на здоровье твоей груди. Кофеин может привести к фиброзно-кистозным образованиям в груди, а из-за этого ты можешь наблюдать появление комков деформации и болезненным ощущениям, особенно во время менструации.

13. Алкоголь

Многие женщины недооценивают или совершенно не подозревают о том, какой негативный эффект на их грудь может оказать выпивка. Именно алкоголь увеличивает риск образования раковых клеток до 12%, даже если ты употребляешь его крайне редко. Также алкоголь влияет на гормональный уровень и приводит к проблемам с весом.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

9 способов визуально увеличить грудь с помощью одежды

Аккуратная небольшая грудь очень красива и женственна, но бывают ситуации, когда хочется придать ей объема. Пуш-ап бра, причиняющий вред здоровью – не выход! Мы собрали крутые и легкие лайфхаки, как с помощью уже имеющейся одежды придать груди желанный размер.

Накладные карманы

Накладные карманы на рубашках, платьях, куртках и жакетах, расположенные в области груди, сделают бюст визуально больше. При этом карманы должны быть достаточно крупными, тогда эффект будет заметнее. Класть в карманы ничего не нужно, оставьте их пустыми.

Многослойность

Многослойность прекрасно прибавляет объем в необходимых местах, если научиться правильно использовать этот стилистический прием. Колье и цепочки в несколько рядов, свитер или топ, надетые поверх рубашки, зрительно сделают грудь больше.

Двубортная застежка

Двубортные жакеты, пальто, жилеты и платья способны зрительно расширять верхнюю часть фигуры. Поэтому такой прием для визуального увеличения груди лучше всего использовать достаточно высоким и стройным женщинам, на которых двубортная одежда смотрится особенно элегантно.

Горизонтальная полоска, другие принты

Горизонтальная полоска (например, бретонская) или крупные цветочные принты, которые расположены в области груди, добавят объем там, где его не хватает. Блузку, топ или платье в крупный горох также можно использовать для придания небольшой груди желанного объема.

Рюши, оборки

Блузки, платья с оборками и рюшами на линии груди, контрастные по цвету вставки или вышивка, декоративная отделка — все это прекрасные способы визуально прибавить несколько сантиметров к объему груди.

Блеск

Пайетки, люрекс, парча и другие блестящие фактуры отражают свет, а значит, способны визуально увеличивать грудь. Главное, чтобы одежда из блестящих материалов не была слишком обтягивающей, иначе эффект не будет столь впечатляющим.

Жакет + блузка с жабо

Приталенный жакет в сочетании с зауженной юбкой и светлая блузка с жабо — идеальный способ сделать грудь визуально больше. Образ стоит довершить туфлями-лодочками на среднем каблуке и небольшой сумкой.

Топы и платья с открытыми плечами

Этот фасон позволяет отвлечь внимание от груди, а благодаря резинке в конструкции платья или топа и достаточно свободного кроя создается впечатление, что под тканью скрыт бюст второго-третьего размера.

Акцент на талии

Чтобы грудь казалась объемнее, можно сделать талию более узкой при помощи ремня или корректирующего белья, например, шортов. Также с задачей справится платье со слегка завышенной линией талии, например, в стиле ампир.

Нижнее белье преображает фигуру.

Ноэль Берри Модель, лицо бельевого бренда Incanto

Чтобы сделать грудь больше, я обычно надеваю бюстгальтер-балконет. Он идеально мне подходит. Также я пользуюсь корректирующим бельем, ведь чтобы бюст смотрелся выигрышнее, можно сузить талию или бедра.

Из одежды я предпочитаю платья и топы с вырезом «лодочка». Такой вырез слегка приоткрывает ключицы и смещает акцент на грудь, которая кажется чуть больше, чем она есть на самом деле.

Как подчеркнуть достоинства фигуры при помощи одежды:

Предрассудки, связанные с грудным вскармливанием

Вместо вступления хочется сказать, что представления современных женщин о грудном вскармливании – это и есть собрание предрассудков. Они так распространены, что во многих книгах для будущих матерей и в журналах для родителей именно действия, основанные на предрассудках, описываются, как правильные и необходимые.

«Грудное вскармливание – это что-то невероятно сложное, практически никто не способен кормить долго, у всех всегда масса проблем и одни сплошные неудобства»

Нет ничего легче, удобнее, приятнее для матери и ребенка, и, кстати, дешевле, чем правильно организованное грудное вскармливание. Но что бы это было именно так, грудному вскармливанию нужно учиться. Лучшим учителем в этом деле может быть не книга и не журнал для родителей, а женщина, кормившая своего ребенка грудью, долго, больше года, и получавшая от этого положительные эмоции. Есть женщины, кормившие долго и воспринимавшие это как наказание. Например, одна мама кормила ребенка 1,5 года и все эти 1,5 года сцеживалась после каждого кормления, а когда она решила, что с нее довольно и решила отлучить ребенка, из-за неправильных действий у нее случился мастит. Теперь она всем рассказывает, что грудное вскармливание – это ад. Она ни одного дня не кормила своего ребенка правильно.

«Грудное вскармливание портит форму груди»

Действительно, грудное вскармливание не улучшает форму груди, но грудь изменяется во время беременности. Именно тогда она увеличивается и тяжелеет, и, если этому способствует ее форма, «отвисает».

Что же происходит с грудью?

Во время лактации грудь меняется. Примерно через 1-1,5 месяца после родов, при стабильной лактации, становится мягкой, вырабатывает молоко практически только когда ребенок сосет. После окончания грудного вскармливания, через 1,5-3 или больше года после рождения малыша наступает инволюция молочной железы, лактация прекращается. Железа «засыпает» до следующего раза. В естественных условиях окончание грудного вскармливания всегда совпадает с уменьшением потребности ребенка в сосании груди. Грудь остается мягкой, неупругой. Форма груди во многом зависит от наличия в ней жировой ткани, количество которой уменьшается в процессе длительного грудного вскармливания. После окончания грудного вскармливания постепенно жировая ткань восстанавливается. Если женщина не кормит ребенка, инволюция молочной железы происходит в течение первого месяца после родов. Форма груди все равно не возвращается в состояние до беременности. И если подумать и разобраться, для чего вообще женщине грудь? Именно для грудного вскармливания.

«Грудное вскармливание портит фигуру»

Многие женщины бояться поправиться во время кормления грудью. Но обычно женщина прибавляет в весе в основном во время беременности, а не тогда, когда кормит. Причем, если до беременности она старалась соответствовать неким модным стандартам, например 90-60-90, во время беременности она возвращается в свой вес, свою генетически заложенную физиологическую норму(а она может быть далека от модных стандартов) + всем известные 7-10кг на матку, плод, околоплодные воды, увеличившийся объем циркулирующей крови и еще по чуть-чуть на разные мелочи. Прибавка в весе во время беременности может быть значительной. Худеть многие женщины начинает после 6-8 месяца кормления, и постепенно, на втором, третьем году кормления она «cбрасывает» все, что накопила. Получается, что фигура от грудного вскармливания часто как раз улучшается.

Очень часто получается, что женщина, перестав кормить грудью через 1,5- 2 месяца после родов, начинает полнеть. Возможно, это связано с возникающим гормональным дисбалансом, т.к. ни одна женщина не рассчитана на столь быстрое прекращение лактации.

«Грудь к кормлению надо готовить». И далее следуют разнообразные рекомендации, от вшивания в бюстгальтер жестких тряпочек до советов мужу в конце беременности «рассасывать протоки» у жены

Грудь к кормлению готовить не нужно, она так устроена природой, что к моменту родов вполне готова к кормлению ребенка. Тряпочки, например, могут вызвать раздражение кожи. Всякие манипуляции с соском в конце беременности могут привезти к очень нежелательным последствиям из-за стимуляции рефлекса окситоцина: стимуляция соска – выброс окситоцина – сокращение под воздействием окситоцина мускулатуры матки – матка «в тонусе» – и, как наихудший вариант, стимуляция преждевременной родовой деятельности. И вообще, кто-нибудь видел кошку с тряпочкой в бюстгальтере, или обезьянку, делающую закаливающий массаж душем?

«C плоским, а тем более втянутым соском кормление грудью невозможно»

Как это ни странно может показаться никогда не кормившим людям, но сосок для ребенка – это просто точка, из которой вытекает молоко. Если ребенок сосет в правильном положении, то сосок расположен на уровне мягкого неба и в собственно сосании не участвует. Ребенок сосет не сосок, а околососковый кружок – ареолу, массируя, сцеживая ее языком. Грудь с плоским или втянутым соском ребенку трудно удерживать во рту во время сосания и ему сложнее к ней присасываться. Маме следует проявлять терпение и настойчивость в первые дни после рождения ребенка. Любой ребенок отлично обучается сосать даже самую неудобную, с нашей точки зрения, грудь.

Сосок в процессе сосания изменяет форму, вытягивается и принимает более удобную форму для ребенка обычно за 3-4 недели. Существуют также различные приспособления, называемые «формирователи соска». Их одевают сразу после кормления, когда сосок стараниями ребенка немножко вытянут и носят до следующего прикладывания. Формирователи соска удерживают сосок в вытянутом состоянии. Но и без этих штучек вполне можно обойтись.

Маме с плоскими или втянутыми сосками очень важно сделать так, чтобы ее малыш после рождения никогда ничего не сосал, кроме маминой груди. Ребенок такой мамы, пососав бутылку или пустышку, быстро понимает, что это более удобный предмет для сосания и начинает отказываться от груди. В этой ситуации маме понадобится еще больше терпения и настойчивости.

«Нельзя держать новорождённого у груди больше 5 минут, а то будут трещины»

Ребенка нужно держать у груди столько, сколько ему необходимо. Кормление заканчивается тогда, когда ребенок сам отпускает грудь.

Если говорить о трещинах, то существуют только три группы причин, приводящих к их образованию

  1. Мама моет грудь перед каждым кормлением. Если она это делает (да еще с мылом, да еще помажет зеленкой после кормления – любимое занятие в российских роддомах, например) – она постоянно смывает защитный слой с ареолы, который вырабатывают специальные железы, расположенные вокруг соска, и сушит кожу. Эта защитная смазка существует как раз для того, чтобы предотвращать потерю влаги нежной кожей соска, она обладает бактерицидными свойствами и подавляет рост патогенных микроорганизмов и, что особенно важно для ребенка, пахнет примерно так же, как околоплодные воды. Чувствительная кожа некоторых женщин не может долго терпеть такое воздействие и начинает трескаться, даже при правильном прикладывании малыша.
  2. Причины, связанные с неправильным положением и поведением ребенка у груди: ребенок неправильно приложен и сосет в неправильном положении. И если это действительно так, то и 5 минут через 3 часа достаточно для образования ссадин, а потом и трещин. Ребенок может правильно захватывать грудь, но в процессе сосания он может совершать различные действия, которые  могут привезти к образованию трещин, если мама не знает, что эти действия нужно исправлять и не позволять ребенку так себя вести. Надо помнить, что ребенок раньше грудь не сосал, и не знает, как это делать (он знает только общий принцип сосания). К сожалению, большинство мам тоже не знают, как должен вести себя ребенок у груди, они этого никогда, или почти никогда не видели. Что же нельзя позволять делать ребенку? «Съезжать» на кончик соска. Особенно часто это происходит, если во время сосания ребенок не утыкается носиком в мамину грудь. Если мама почувствовала, что захват меняется, она должна попробовать прижать ребенка носиком к груди. Очень часто этого бывает достаточно, чтобы ребенок «наделся» правильно.

Если это не помогает, то надо забрать сосок и опять вложить его правильно. Малыш не должен ни одной минуты сосать грудь неправильно. Ему все равно, как сосать, он не знает, что он делает маме больно, не знает, что неправильное положения не позволяет ему высасывать достаточное количество молока, не знает, что при неправильном положении нет достаточной стимуляции маминой груди и не будет достаточной выработки молока. Нельзя позволять ребенку баловаться с соском. Ребенок, который научился съезжать на кончик соска, иногда начинает пропускать сосок через приоткрытые челюсти туда – сюда. Маме конечно, больно или неприятно, но в большинстве случаев мамы позволяют это проделывать «Лишь бы сосал…» они говорят… А зачем?!! Часто бывает, что дети, которые не чувствуют носиком прикосновения груди во время сосания, или не очень хорошо ее чувствуют, начинают совершать поисковые движения с соском во рту. Тут надо легонько прижать малыша к груди, чтобы он понял, что он уже на месте и искать больше ничего не нужно. Иногда, особенно, если у мамы длинные и большие соски, малыш захватывает грудь в несколько приемов, «забираясь» вверх за несколько движений. Так бывает и в тех случаях, когда ребенок уже сосал соску и плохо открывает рот. Сосок травмируется так очень быстро. Что бы избежать этого, надо правильно вкладывать сосок в широко открытый рот, пронося собственно сосок мимо челюстей, как можно глубже. Мамы не умеют правильно забирать грудь.

Типичная картина для роддомов с раздельным пребыванием такая: маме принесли ребенка на 30 минут, малыш все правильно держал и хорошо сосал эти 30 минут, он бы еще пососал, но его пришли забирать и мама вытягивает (потихоньку или быстро) у него сосок изо рта. Шести таких вытаскиваний в сутки бывает достаточно для развития ссадины. Забирать сосок можно только предварительно разжав мизинцем челюсти (кончик пальца быстро ввести в уголок рта и повернуть – совсем не больно и никто не страдает).

Болезни кожи сосков. Чаще всего мамы сталкиваются с грибковым поражением кожи сосков – «молочницей». В этой  ситуации чаше всего кожа выглядит «раздраженной», она может шелушиться, зудеть, могут появляться трещины, даже несмотря на правильное прикладывание, могут быть болезненные ощущения во время и после сосания, прокалывающие боли по ходу молочных протоков. Эта проблема решается обычно с применением специфического лечения и также не имеет ничего общего с темой подготовки груди к кормлению или временем нахождения ребенка у груди.

«Пока нет молока, надо допаивать водой»

Первые сутки после родов у женщины в груди образуется жидкое молозиво, на вторые сутки оно становится густым, на 3-4 сутки может появиться переходное молоко, 7-10-18 день – молоко становиться зрелым. Молозива мало и оно гуще молока. Это является главным аргументом в большинстве российских роддомов в пользу допаивания и докармливания ребенка (а то он якобы страдает от голода и жажды).

Если бы ребенку сразу после рождения необходимы были бы большие объемы жидкости, то природа бы устроила женщину так, что она бы заливалась молозивом сразу после родов. Но ребенку совсем не нужна лишняя вода. Все что ему нужно он получает из молозива и молока! Вода, которая дается ребенку пока у мамы молозиво, буквально «смывает» молозиво из желудочно-кишечного тракта, лишая малыша необходимого для него действия молозива. Воду дают из бутылки, что приводит к «путанице сосков» у ребенка и может провоцировать отказ от груди. Вода вызывает ложное чувство насыщения и снижает потребность в сосании у ребенка. Если мы даем ребенку 100 г воды в сутки, он на 100 г меньше высасывает молока (это касается не только новорождённого). Почки новорождённого не готовы к большой нагрузке водой и начинают работать с перегрузкой. Список аргументов против можно продолжать, но и этих вполне достаточно.

«Пока нет молока, надо докармливать ребенка смесью, а то он теряет в весе, голодает»

Ребенок не рассчитан на получение чего-либо иного, кроме молозива и молока. В первые дни после рождения ему вполне хватает одного молозива. Потеря в весе ребенка первых суток жизни является физиологической нормой. Новорождённые теряют в первые два дня своей жизни до 6-8% веса при рождении. Большинство детей к 5-7 дню жизни восстанавливают свой вес или начинают прибавлять в весе. Докорм смесью в первые дни жизни ребенка – это ни что иное, как грубое вмешательство в функционирование организма малыша. Можно назвать это вмешательство метаболической катастрофой. Но в большинстве российских роддомов этому совершенно не придается значения!

Кроме того, введение докорма осуществляется через бутылку, что очень быстро приводит к «путанице сосков» и отказу ребенка от груди. Иногда бывает достаточно одного-двух кормлений из бутылки, что бы ребенок перестал брать грудь! Смесь вызывает чувство насыщения, долго задерживается в желудке, у ребенка уменьшается потребность в сосании груди, что приводит к уменьшению стимуляции груди и снижению выработки молока.

«Я кормлю ребенка по требованию! Он у меня требует через 3,5 часа!»

Кормление по требованию означает прикладывание ребенка к груди на каждое беспокойство или поисковые движения. Малыш нуждается в прикладываниях к груди вокруг каждого своего сна, он засыпает у груди и когда просыпается, ему дается грудь. Новорождённый ребенок на первой неделе своей жизни действительно может прикладываться относительно редко – 7-8 раз в сутки, но на второй неделе жизни интервалы между прикладываниями всегда сокращаются. Во время бодрствования ребенок может просить грудь до 4х раз в час, т.е. каждые 15 минут! Обычно ребенок, кормящейся по требованию прикладывается на первом месяце жизни 12 и больше раз в сутки, обычно 16-20 раз. Если ребенок первых месяцев жизни прикладывается меньше 12 раз, значит мама или не замечает его скромные просьбы, или игнорирует их (имеется в виду здоровый, физиологически зрелый ребенок).

В подавляющем большинстве случаев, в тот момент, когда ребенок начинает чаще просить грудь, мама решает, что ребенок голодает и вводит докорм. А ребенок просит грудь совсем не потому что голоден. Ему постоянно необходимо чувство подтверждения физического контакта с матерью. За время своей жизни в мамином животе он очень привык к следующему: тепло, тесно, слышу, как стучит сердце, дышат легкие, бурчит кишечник, чувствую запах и вкус околоплодных вод (заполняют нос и рот ребенка), почти все время сосу кулачок (учится сосать). Только в этих условиях малыш ощущает себя комфортно и безопасно. После родов он может попасть в подобные условия только если мама возьмет его на руки, приложит к груди и тогда ему опять станет тесно, тепло, он услышит знакомые ритмы, начнет сосать и ощутит знакомый запах и вкус (запах и вкус молока похожи на вкус и запах околоплодных вод). И новорождённый ребенок хочет попадать в такие условия как можно чаще. А современная мама ждет, не дождется, когда же увеличатся промежутки между кормлениями, когда же ребенок начнет есть через 3,5 – 4 часа, когда же он перестанет просыпаться ночью ??? Скорей бы!!! И, обычно, на робкие попытки ребенка попросить грудь отвечает пустышкой, погремушкой, дает водичку, разговаривает, развлекает. Ребенок чаще всего прикладывается к груди только тогда, когда просыпается. И он быстро соглашается с таким положением. Ребенок всегда принимает мамину позицию. Но тут маму и малыша ожидает «подводный камень» – недостаточная стимуляция груди и, как следствие, уменьшение количества молока.

«Кормление по требованию – это кошмар! Невозможно сутками сидеть и кормить ребенка!»

Так говорят мамы, не умеющие кормить. При правильно организованном кормлении мама отдыхает! Она лежит, расслаблена, обнимает малыша, малыш посасывает. Что может быть лучше? Большинство же женщин не могут подобрать удобную позу, сидят, ребенка держат неловко, затекает спина или рука, если кормит лежа, то обычно «нависает» над ребенком на локте, затекают локоть и спина. Да еще если ребенок плохо берет грудь, маме больно… О каком удовольствии тут можно говорить? В первые месяц – полтора после родов, когда ребенок прикладывается хаотично, без выраженного режима, сосет часто и подолгу, мама может хорошо себя чувствовать, только если грудное вскармливание организовано правильно, маме удобно кормить, она умеет это делать стоя, лежа и сидя и даже двигаясь.

«После каждого кормления надо сцеживать остатки молока, иначе молоко пропадет»

Нет, не надо сцеживаться после каждого кормления при правильно организованном грудном вскармливании. Если кормить ребенка 6 раз в сутки и не сцеживаться, действительно, молоко может пропасть очень быстро. Если сцеживаться после каждого кормления, то можно какое-то время поддержать лактацию. Сроки различны, но редко это больше полугода, случаи кормления на таком поведении больше года единичны.

При кормлении ребенка по требованию молока всегда у мамы столько, сколько нужно ребенку и потребности в сцеживании после каждого прикладывания нет. Чтобы новорождённый полностью высасывал грудь, он в течение 2-3 часов прикладывается к одной груди, следующие 2-3 часа – к другой. Где–то после 3х месяцев, когда ребенок уже прикладывается относительно редко, ему может потребоваться в одно прикладывание вторая грудь, тогда следующий раз он прикладывается к той, которая была последней.

В регулярном сцеживании после кормления есть один неприятный «подводный камень», о котором даже большинство врачей не в курсе. Он называется лактазная недостаточность. Когда мама сцеживается после кормления, она сцеживает как раз «заднее» жирное молоко, относительно небогатое молочным сахаром, лактозой. Кормит же она ребенка преимущественно передней порцией, которая и накапливается в груди между редкими кормлениями. В передней порции лактозы много. Ребенок кормится «одной лактозой», желудочно-кишечный тракт ребенка через какое-то время перестает справляться с такими объемами лактозы. Развивается лактазная недостаточность (Лактаза- фермент, который занимается расщеплением лактозы – молочного сахара, его начинает не хватать). Это одна из причин развития лактазной недостаточности; вторая, например такая: мама дает ребенку две груди в одно кормление. Но об этом отдельно.

«В одно кормление надо давать ребенку две груди»

Нет, не обязательно давать две груди. Новорождённый ребенок может прикладываться в течение 1,5-3 часов к одной груди. Потом 1,5-3 часа к другой (например, малыш проснулся, чуь-чуть пососал и больше не хочет, но через 30 минут он захотел еще немножко пососать. Через 20 минут он пососал подольше, и уснул; все эти прикладывания были из одной груди; когда малыш проснется, можно предложить ему другую грудь). Это нам нужно, чтобы ребенок высасывал грудь до конца, и получал «переднее» и «заднее» молоко в сбалансированном количестве. Если ребенка в середине кормления переложить к другой груди, он недополучит «заднего» молока, богатого жирами. Он высосет из одной груди преимущественно переднюю порцию и из другой добавит того же. Переднее молоко богато лактозой, через какое-то время ребенок может перестать справляться с нагрузкой лактозой. Развивается лактозная непереносимость.

Перекладывание ребенка от одной груди к другой может вызвать гиперлактацию у некоторых женщин, а если мама еще и сцеживает обе груди после каждого кормления… Бывают такие мамы. Свернуть излишки молока иногда бывает сложнее, чем добавить недостающее… В некоторых случаях кормить в одно кормление из двух грудей приходится для стимуляции лактации при нехватке молока. Подрастающему малышу, чаще всего после 3-4 месяцев могут понадобиться две груди в одно кормление. Тогда следующее прикладывание начинают с той груди, которая была последней.

«Чем больше пьешь жидкости, тем больше молока»

Есть мамы, которые стараются пить как можно больше иногда до 5 литров жидкости в день. А кормящей матери надо пить только столько, сколько хочется. По жажде. Мама не должна испытывать жажду. А если пьется вода специально, да еще больше 3-3,5 л в сутки, лактация может начать подавляться.

«Сосать кулачок очень вредно»

Весь конец беременности ребёнок сосал кулачок, так он учился сосать. Сосание кулачка – одна из врожденных привычек новорождённого. После родов ребенок начинает сосать кулачок, как только он попадает ему в рот. В 3-4 месяца кулачок – это первое, что малыш может самостоятельно засунуть себе в рот. Он может сделать что-то самостоятельно!!! Это замечательно! И в этом возрасте многие малыши начинают активно сосать свои пальцы и кулачки. В этом нет ничего страшного. Маме нужно только немножко понаблюдать за малышом. Если малыш с кулачком играет, то пососет, то перестанет, его можно от этого занятия не отвлекать. Если малыш начинает кулачок активно насасывать, значит малышу захотелось пососать по-настоящему, предложите ему грудь. Если потребность в сосании ребенка полностью удовлетворяется грудью, то сосать кулачок ребенок перестает к 5-6 месяцам. (Потом, месяцев в 6-7, он начинает «искать зубки», но это уже совсем другое поведение). Кулачок ребенок сосет почти также, как грудь, широко раскрывая ротик. У некоторых малышей наблюдается очень забавное поведение, когда, присосавшись к груди, малыш пытается и кулачок в рот засунуть…

«Мой ребенок требует пустышку»

Ребенок не рассчитан природой на сосание чего-либо кроме груди (и кулачка, в крайнем случае). К пустышке ребенка всегда приучают. Есть дети, которые сразу выталкивают пустышку языком. А есть такие, которые начинают ее сосать. Есть мамы, которые придерживают пустышку пальцем, чтобы ее ребенок не выталкивал. Обычно первый раз ребенку пустышка попадает тогда, когда он проявил беспокойство и мама не знает, как его успокоить. Чтобы успокоится, ребенку нужно сосать грудь, ну не дали грудь, дали что-то другое, придется сосать то, что дают…

«Ребенок часто просит грудь, значит голодный, мало ему молока»

Как уже говорилось выше, новорождённый ребенок просит, чтобы его прикладывали часто совсем не потому, что он голоден. Он хочет сосать, хочет к маме. Ему постоянно требуется подтверждение психоэмоционального и физического контакта с матерью.

«Хватает или нет молока, узнаем на контрольном вскармливании»

Ничего мы не узнаем на контрольном вскармливании (ребенка взвешивают до и после кормления, высчитывают разницу и узнают, сколько он высосал за кормление). Потому, что:

  • Ребенок, кормящийся по требованию, постоянно высасывает разные порции молока. В одно прикладывание 5мл, в другое – 50, в третье – 150. Можно попасть на 5 мл. (Однажды я взвесила свою дочку после 30ти минутного сосания. Она потяжелела на 14 г. За первый месяц своей жизни она набрала 1200 г – а что бы мне сказал участковый педиатр, если бы это было контрольное вскармливание в поликлинике?)
  • Новорождённый рассчитан на поступление маленьких порций молока, но часто. Подавляющее большинство новорождённых в условиях кормления 6-7 раз в сутки все равно высасывают маленькие порции молока, а не 6 раз по 120 мл. И они конечно же недоедают. Начинают плохо прибавлять или останавливаются в наборе веса, или вообще теряют вес.

Достаточное или нет количество молока, можно узнать двумя способами:

Тест на мокрые пеленки. (Это именно тест на мокрые пеленки, а не на использованные памперсы, т.к. нужно знать именно число мочеиспусканий). Если ребенок старше 7 дней писает больше 6-8 раз в сутки, моча у него светлая, прозрачная, без запаха, значит он получает достаточный объем молока. Обычно ребенок писает во время бодрствования каждые 15-30 минут. Если мама пользуется памперсами, но хочет узнать, хватает или нет молока, надо снять памперсы с ребенка на три часа. Если малыш за три часа пописает 3-4 раза и больше, то можно не считать дальше. Если пописал 3 раза и меньше, считаем за 6 часов. Если за шесть часов пописал 4-5 раз и больше, можно дальше не считать, если меньше 4 – считаем дальше. И так далее… Прибавка в весе за неделю (для ребенка старше 7 дней) должна быть от 125 до 500 г.

«Если часто прикладывать, ребенок все высосет быстро, грудь все время мягкая – нет молока. Надо «копить» молоко к кормлению»

При кормлении ребенка по требованию грудь становится мягкой примерно через месяц после начала кормления, когда лактация становится стабильной. Молоко начинает вырабатываться только, когда ребенок сосет. Грудь никогда не бывает «пустой», в ответ на сосание ребенка в ней все время образуется молоко. Если же мама старается наполнить грудь к кормлению, ждет, пока грудь «нальется», она постепенно уменьшает такими действиями количество молока. Чем больше мама прикладывает ребенка, тем больше молока, а не наоборот.

«Желудок должен отдыхать»

А желудок у ребенка и не очень-то работает. Молоко там только створаживается и довольно быстро эвакуируется в кишечник, где и происходит собственно переваривание и всасывание. Это предрассудок из старой песни о кормлении по режиму через 3 часа. У новорождённого нет часов. Ни одно млекопитающее не делает равномерных промежутков в кормлении своих новорождённых. Организм ребенка приспособлен к непрерывному поступлению материнского молока, и отдыхать ему совсем не нужно.

«После каждого кормления ребенка надо 20 минут держать вертикально»

Не надо держать ребенка вертикально после каждого прикладывания, особенно если ребенок уснул. Большую часть времени малыш лежит на боку. Если он срыгнет немножко, то просто под щекой меняется пелёночка. Вертикально надо держать искусственника, чтобы он не разлил залитые в него 120г. А мы говорим о грудничках, кормящихся по требованию и получающих небольшие порции маминого молочка. Кроме того, кардиальному сфинктеру желудка необходима тренировка, которую он может получить, только если ребенок лежит.

«Ночью надо спать»

Ночью надо не только спать, но грудь сосать. Большинство новорождённых детей так устроено, что спит с 10-11 вечера до 3-4 часов утра, потом начинает просыпаться и просить грудь. У ребенка первого месяца жизни прикладываний в под утренние часы (с 3 до 8) бывает обычно 4-6. Ночные кормления при правильно организованном грудном вскармливании выглядят примерно так: малыш забеспокоился, мама приложила его к груди, малыш спит посасывая и мама тоже спит, через какое-то время он отпускает грудь и спит дальше более крепко. И таких эпизодов случается за ночь 4-6. Всё это легко организовать, если мама спит вместе со своим ребенком, а для этого ей надо уметь кормить лежа в удобной позе.

Если ребенок спит отдельно от матери, в собственной кроватке, то он перестает просыпаться для подутренних кормлений, иногда уже через неделю после родов, иногда к 1,5-2 месяцам. Большинство современных мам воспринимают это с облегчением, т.к. для них закончилась, наконец ночная беготня туда-сюда, клевание носом сидя в кресле или на кровати над посасывающим ребенком, а некоторые еще и сцеживались по ночам… И здесь их ждет подводный камень под названием недостаточная стимуляция пролактина и, как следствие, снижение количества молока. Мама и ее ребенок – это замечательная саморегулирующаяся система. В то время, как у малыша появляется потребность пососать под утро, у его мамы образуется максимальное количество пролактина, как раз примерно с 3 до 8 утра.

Пролактин все время присутствует в женском организме в небольших количествах, значительно его концентрация в крови возрастает после того, как ребенок начинает сосать грудь, больше всего его получается именно в под утренние часы с 3до 8 утра. Выработкой молока пролактин, появившийся под утро, занимается днем. Получается, кто ночью сосет, стимулирует пролактин своей мамы и обеспечивает себе достойное количество молока днем. А кому ночью пососать не удается, тот довольно быстро может остается без молока днем. Ни одно млекопитающее не делает ночной перерыв в кормлении своих детей.

«У меня от «нервов» пропало молоко»

Образование молока зависит от гормона пролактина, количество которого зависит от количества прикладываний ребенка и больше ни от чего. Переживания матери по какому-либо поводу на него влияния не оказывают. А вот выделение молока из груди зависит от гормона окситоцина, который занимается тем, что способствует сокращению мышечных клеток вокруг долек железы и способствует тем самым вытеканию молока. Количество этого гормона очень зависит от психологического состояния женщины. Если она испугана, устала, испытывает боль или любое другое неудобство во время кормления – окситоцин работать перестает и молоко перестает выделяться из груди. Его не может высосать ребенок, не сцеживает молокоотсос, и руками не выходит…

Проявление «рефлекса окситоцина» наблюдала каждая кормящая женщина: когда мама слышит плач ребенка (причем не обязательно собственного), у нее начинает подтекать молоко. Организм подсказывает матери, что пора прикладывать ребенка. В ситуации стресса или испуга ничего такого не наблюдается. (Связь с древним инстинктом самосохранения: если женщина бежит от тигра и от нее пахнет подтекающим молоком, тигр быстрее ее найдет и съест, поэтому, пока она в страхе бежит по джунглям с ребенком под мышкой молоко не подтекает, когда она доберется до безопасной пещеры – и спокойно устроится кормить ребенка, молоко опять пойдет. )

Современные стрессовые ситуации работают также, как те тигры. Чтобы молоко опять стало вытекать, надо стараться во время кормления расслабляться, думать только о ребенке. Можно пить успокаивающие травы, хорошо помогает массаж плеч, спокойный разговор. Все, что помогает расслабиться. А большинство современных мам не способны расслабиться во время кормления, им неудобно сидеть или лежать, кормить бывает больно – все это препятствует проявлению рефлекса окситоцина – молоко остается в груди, что и приводит к уменьшению лактации.

«Ребенок слишком толстый, надо ограничить число кормлений и давать воду»

Ребенок на грудном вскармливании прибавляет от 125 до 500г в неделю, или от 500 до 2000 г в месяц. Обычно к 6ти месяцам ребенок, родившийся с весом 3-3,5 кг, весит около 8 кг. Темп прибавки очень индивидуальный, никогда не идет речи о «перекорме», активно прибавляющие в весе дети быстро растут в длину и выглядят пропорционально. Дети, прибавляющие на первом полугодии жизни по 1,5-2 кг ежемесячно, на втором полугодии обычно резко снижают прибавку в весе и к году могут весить 12-14 кг. Никогда нет необходимости ограничивать число кормлений, и, тем более, давать воду.

«Ребенку не хватает питательных веществ, с 4 месяцев нужен прикорм»

Потребность в иной пище проявляется у ребенка примерно 6ти месячного возраста, когда он начинает активно интересоваться, что же там все едят. И если мама, берет с собой малыша за стол, он начинает активно интересоваться содержимым его тарелки. Такое поведение называется активный пищевой интерес, и оно свидетельствует о том, что ребенок готов к знакомству с новой пищей и можно его начинать. Тем не менее, грудное молоко остается основным питанием ребенка на первому году жизни, а во многих случаях и в начале второго, содержит абсолютно все необходимые ребенку питательные вещества и многое другое.

«У кормящей матери должна быть строгая диета»

Еда должна быть привычной. Предпочтительно не использовать в рационе экзотические продукты питания, не свойственные для «родной» климатической зоны. У кормящей матери могут появляться интересные пищевые потребности и их надо удовлетворять так же, как и желания беременной женщины. Женщина должна есть по аппетиту, а не всовывать в себя пищу за двоих. Ну и, конечно же, нужно стараться питаться здоровой пищей. Не использовать продукты, содержащие консерванты, красители и прочие не полезные вещества.

«Ребенка надо кормить не больше года, потом в молоке все равно ничего полезного нет»

После года лактации качество молока совсем не ухудшается. Молоко продолжает оставаться источником всех необходимых питательных веществ для ребенка, а кроме того, поставляет ферменты, помогающие ребенку усваивать пищу, содержит средства иммунной защиты малыша, и очень много других веществ, которых нет ни в искусственных смесях, ни в детском питании, ни в пище взрослых (гормоны, факторы роста тканей, биологически активные вещества и многое, многое другое).

И не надо забывать, что грудное вскармливание, это не только питание, это особенный способ общения мамы и малыша. Прикладывание к груди необходимо не только чтобы поесть, но и, например, что бы спокойно уснуть, или получить утешение, поддержку в трудную минуту. Все это необходимо не только на первом году жизни.

Лилия Казакова, врач-педиатр,
руководитель службы консультантов по грудному вскармливанию и уходу за ребенком.

Обвисание груди - причины, диагностика и лечение

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного "каркаса" и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

  • Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
  • Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
  • Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
  • Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
  • Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Как увеличить грудь - советы и тренировки профессионала

Некоторым бодибилдерам и тяжелоатлетам не удается понять, как увеличить грудь.

У некоторых нет правильной симметрии, у других - мужская грудь, несмотря на тренировку.

Люди всегда надеются найти быстрый способ увеличить руки и грудь за 30 дней или меньше. К сожалению, не существует волшебной пули , которая поможет нарастить мышцы груди за неделю или даже 30 дней.

Арнольд Шварцнеггер

Конечно, вы сможете добиться большей толщины мышц, если у вас уже есть грудные мышцы. Но не ожидайте увидеть реальных результатов так скоро. Чтобы правильно увеличить мышцы груди, нужно время и целеустремленность.

Если вы хотите лучше определить грудь и готовы поработать, продолжайте читать. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить грудь, используя правильные упражнения.

  • Как получить больший сундук с оборудованием и без него
  • Советы для дня сундуков из прошлого Mr.Чемпионы Олимпии
  • Целенаправленные упражнения для проработки различных частей грудных мышц для общей симметрии
  • Другие способы развития груди
  • Успешная тренировка для начала

Как быстро увеличить грудь

Если вы думаете, что можете быстро собрать сундук побольше, подумайте еще раз. Требуется терпение и упорный труд, чтобы добраться до определения уровня Золотой Эры. Даже тогда они обычно выполняли только грудных дней два раза в неделю , не более трех.

Чтобы по-настоящему нарастить грудные мышцы, чтобы увеличить грудь, нужно время. Для большинства программ требуется 10–12 недель устойчивого определения для заметной разницы.

Фрэнк Зейн

Конечно, проводить время в спортзале обязательно. Но это еще не все, что нужно для наращивания грудных мышц и улучшения общего телосложения.

Вам также потребуется:

  • Ешьте правильную пищу (и держитесь подальше от неправильной).
  • Высыпайтесь каждый день.
  • Оставляйте не менее двух дней на восстановление между каждой тренировкой (это означает, что вы не сможете тренировать грудь более трех раз в неделю).
  • Тренируйтесь правильно, чтобы избежать травм, которые могут полностью сорвать ваши планы.

1.

Ешьте правильную пищу

Мы говорили это раньше, мы скажем это еще раз. Фитнес - это больше диета, чем упражнения! Возможно, вы не хотите это слышать, но это правда.

Если вы действительно хотите увеличить грудь и нарастить грудную клетку, вам нужно начать с кухни. Вот что вам следует есть:

  • Овощи (много)
  • Фрукты
  • Цельнозерновые
  • Постное мясо
  • Орехи и семена
  • Качественная рыба

По возможности держитесь подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом, хотя белый рис приемлем как предтренировочный обед. Это может помочь в восстановлении мышц после тренировки.

Ешьте также продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать тренировки и сохранять сытость.Фактически, исследования показывают, что употребление белка перед сном может ускорить восстановление после тренировки.

Правильное питание наполнит ваше тело необходимыми питательными веществами и минералами, в которых нуждаются ваши мышцы. Если вы действительно хотите увеличить грудь, сначала убедитесь, что вы правильно питаетесь.

2.

Высыпайтесь

Люди заняты, и иногда от этого страдает сон. Если вы хотите добиться серьезных результатов в тренажерном зале, то вам нужно сделать упор на сон.

Когда вы лишаете свое тело сна, жизненно важные гормоны, необходимые для восстановления мышц, истощаются. Это также может вызвать воспалительную реакцию, которая может препятствовать восстановлению мышц.

Один из лучших способов получить больше сна - это продлить сон. В принципе, спать нужно дольше. Означает ли это, что ложитесь спать раньше или просыпаетесь позже, постарайтесь продлить сон на час.

Некоторые исследования считают, что спортсмены должны спать 10 часов и более каждую ночь. Для профессиональных спортсменов (включая бодибилдеров) сон даже важнее, чем для обычного человека. Недостаток качественного сна может иметь серьезные последствия для их спорта:

  • Время реакции
  • Точность
  • Более медленные повороты плавания
  • Субмаксимальная сила
  • Снижение когнитивной функции

Нужна помощь со сном? Vintage Bliss ™ может быть именно тем, что вам нужно. Это не вызывает привыкания и может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, чтобы восстановить мышцы.

3.

дней восстановления

Если вы тренируетесь правильно, то вы напрягаете мышцы до предела. Это означает, что ваши мышечные волокна разрываются, и вам нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова с ними поработаете.

Думаете, дни восстановления для слабых? Подумай еще раз. На самом деле дней восстановления - это когда ваши мышцы наращивают массу, а не когда вы в тренажерном зале.

Если вы не даете мышцам времени на восстановление, вы серьезно рискуете получить травму. Разорвите грудную мышцу, и вы можете не ходить в спортзал на несколько месяцев. Тогда вам действительно нужно будет поработать над восстановлением мышц груди!

К тому же пострадает ваш сон, и мы только что узнали, почему вам нужно как можно больше спать. К тому же ваши надпочечники устают и вырабатывают слишком много кортизола. Плохо, если не хочешь набирать жир.

Доверьтесь нам, оставьте время для отдыха до следующего грудного дня. Если вам действительно нужно посетить тренажерный зал, тогда работайте над нижней частью тела между тренировками на грудь.Не позволяйте этой тяжелой работе не окупиться.

4.

Правильная форма имеет решающее значение

Без надлежащей формы вы не только ничего не добьетесь, но и почти наверняка получите травму.

Никогда не хочется быть тем парнем в спортзале, который не знает, что делает. Уверенность и надлежащие знания помогут вам далеко, так что при необходимости старайтесь практиковать свою форму.

Позже мы свяжем несколько видео, которые покажут вам, как выполнять предлагаемые упражнения.

Подумайте о том, чтобы найти в тренажерном зале наблюдателя или тренера, который поможет вам, пока вы не поймете, что делаете это правильно. Вы также можете тренироваться либо со штангой без веса, либо с гантелями самого низкого веса.

тяжеловесов не впечатляют, особенно если вы не делаете упражнение правильно. Приберегите их на будущее, когда у вас будет идеальная форма.

Еще несколько советов по тренировкам от Ливанского льва Самира Банноута

Один из лучших советов, которые мы можем дать здесь, исходит от г-наОлимпия 1983 и сам посол Old School Labs Самир Баннут. Последовательность и образ мышления - ключи к поддержанию вашей мотивации в бодибилдинге.

Верьте в себя, много работайте и будьте преданы делу. Но также знайте, что иногда больше может быть меньше. Ежедневные тренировки по несколько часов могут помешать вашему росту и успехам. Работай умом, а не силой.

Самир Баннут (Ливанский лев) в форме конкурса

Перед тем, как отправиться в спортзал, знайте, чем вы собираетесь заниматься в этот день.Выясните, какую группу мышц вы включите, например, спину, плечи и руки, чтобы заполнить свое время в тренажерном зале.

Проработайте каждую группу мышц не более 30 минут. Выполняйте тренировки правильно, чтобы получить максимальный результат в кратчайшие сроки.

Как накачать грудные мышцы дома

Хорошая новость заключается в том, что вы можете создать четкую форму груди в домашних условиях. Некоторые из лучших тренировок груди для создания полной груди с красивой симметрией можно выполнять без какого-либо оборудования.

Как получить больший сундук без утяжелителей? Отжимания (или отжимания, если вы британец). Главное - использовать различные вариации отжиманий в своих интересах.

Существует множество способов варьировать отжимания, чтобы задействовать все мышцы груди для качественной тренировки.

Согласно Greatist, существует более 80 различных вариаций отжиманий! И если вы хотите, то вполне возможно получить тренировку всего тела, используя только эти движения.Довольно безумно, правда?

Вы можете проверить все виды отжиманий со ссылками, чтобы продемонстрировать их форму. Найдите время, чтобы проверить их, а затем составьте отличную тренировку, чтобы нацелить мышцы, которые вы хотите проработать.

Неплохо для тренировки, которую вы можете выполнять, не выходя из дома, без всякого оборудования! Представьте, что скажут ваши друзья, если вы покажете им, как увеличить грудь с помощью отжиманий.

Если вы решите воспользоваться некоторыми из этих вариантов, мы будем рады услышать о них в комментариях.То, что вам нравилось, что вы не любили и что, по вашему мнению, хорошо помогло нарастить вашу грудь (и другие мышцы).

В прошлом году один счастливый победитель OSL смог потратить день на тренировку груди с Breon Ansley . Чемпион Мистер Олимпия по классическому телосложению провел его через изнурительную тренировку.

В течение дня он уронил несколько кусочков мудрости, которыми мы хотим поделиться, чтобы помочь тебе получить сундук побольше.

1. Используйте суперсеты и дроп-сеты, чтобы повысить мышечную выносливость.

  • Суперсеты - быстро переходите от одного упражнения к другому, не останавливаясь между ними.
  • Подходы с падением - начните с максимального веса, с которым вы можете справиться, и выполняйте повторения до тех пор, пока не будет достигнут мышечный отказ. Затем выберите меньший вес и продолжайте до мышечного отказа.

Обычно вы выполняете три подхода, каждый из которых имеет меньший вес, чем предыдущий.

2.

Не привязывайтесь к определенному количеству представителей

Вы же не хотите вбивать числа в голову.Если вы это сделаете, то ваше мышление может удержать вас от дальнейшего продвижения. Если ваши мышцы могут справиться с этим, продолжайте, пока они не смогут.

Как вы можете видеть на видео, Бреон напрягал мышцы Фрэнка до предела в каждом подходе.

3. Попробуйте тренировку сидя на высоком вейв-мухе

Вы давно искали способ получить полный сундук? Сидящая высокая вельветовая мушка помогает «заполнить» грудь , придавая вам четкость, которую вы ищете.

4.

Тренировка с отрицательным сопротивлением

Это также называется тренировкой с гипертрофией или тренировкой с эксцентрической фазой. В этой технике наблюдатель или тренер помогает с подъемным (концентрическим) движением.

Затем атлет медленно переходит к фазе опускания (эксцентрического движения), обычно занимающей до шести секунд.

Дополнительные знания от Самира Банноута

В конце дня победитель Фрэнк Раззано встретился с бодибилдером Золотой эры Самиром Банноутом. Самир рассказал об основных драйверах успеха в бодибилдинге и соревнованиях:

  • Не сдаваться, когда вы взяли на себя обязательство
  • Работайте умнее, а не усерднее
  • Сохраняйте позитивный настрой и сосредотачивайтесь на своих мышцах, чтобы пройти через каждую тренировку

Он также напомнил Фрэнку, что вам нужно выяснить, что работает лучше всего для вас как личности. Только методом проб и ошибок вы сможете определить лучшую программу тренировок, соответствующую вашим целям.

Советы на день груди от Джона Хансена

У нас также есть несколько советов для вас от посла Mr. Natural Olympia и Old School Labs, Джона Хансена. Джон показал нам несколько упражнений на грудь, чтобы продемонстрировать правильную форму.

Джон Хансен, посол Old School Labs

Он показал нам несколько целевых упражнений, которые можно использовать для полноценной тренировки груди.

Общий размер груди

Используйте жим штанги , чтобы проработать всю грудь одним движением. Согласно ACE Fitness, жим штанги лежа является лучшим для активации мышц груди.

Жим штанги широким хватом

По словам Джона, вы хотите использовать хват на шире, чем на ширине плеч на штанге. Кроме того, удерживает грудную клетку в расширенном состоянии во время выполнения упражнения. Это сосредоточит внимание на груди, а не на плечах.

Печь наружная

Если вам нужно добиться большей четкости внешних мышц груди, мух гантелей - отличное упражнение.

На видео Джон демонстрирует правильную форму, которая имитирует бодибилдера Золотой Эры Арнольда Шварценеггера. Поднимает ноги и не позволяет гантелям опускаться ниже уровня скамьи.

Таким образом, все напряжение остается на груди, где оно и должно быть.

Верхняя часть грудной клетки

Как мы обсуждали ранее в битве между наклонами и плоской скамьей, наклон позволяет задействовать верхнюю часть груди.

Здесь Джон использует наклонную скамью под углом 30 градусов для выполнения разводов гантелей под наклоном .Широкая дуга помогает поддерживать напряжение в верхней части груди. Чтобы не снять напряжение, он не поднимает гантели до упора.

Вы также можете включить жим штанги или гантелей в наклонной плоскости в качестве упражнений для верхней части груди. Помните, что со штангой можно поднимать тяжелее, а с гантелями - с меньшим весом.

Обязательно посмотрите видео, чтобы увидеть его форму для каждого из этих ходов. При минимальном оснащении вы можете получить сундук большего размера с симметричной четкостью.

Дополнительные советы для увеличения груди

Хотите еще несколько советов? Здесь у нас есть больше.

Это общие советы, которые вы можете использовать для любой группы мышц в тренажерном зале:

  • Пейте много воды, чтобы поддерживать достаточное увлажнение.
  • Если вам нужна помощь, чтобы попасть в зону, послушайте музыку, чтобы заглушить шум тренажерного зала и зарядиться энергией.
  • Убедитесь, что вы разминаетесь перед тренировкой, а затем сделайте несколько растяжек, чтобы остыть.
  • Не забывайте подпитывать свое тело - слишком мало калорий и слишком много калорий могут отрицательно сказаться на вашей мышечной массе.
  • Сохраняйте позитивный настрой и развивайтесь.
  • Не торопитесь. Ваши мышцы будут лучше реагировать, если вы будете делать медленные и равномерные повторения, а не быстрые. Вы стремитесь к мышечному отказу, а не для того, чтобы увидеть, у кого больше повторений.
  • Если вы легко выполняете повторения, вам нужно добавить больше веса. Однако, если вы с трудом делаете первые пять повторений, возможно, вам стоит снизить вес.
  • Если вы новичок в поднятии тяжестей или впервые пробуете новую технику, обратитесь к наблюдателю. Хотите попробовать суперсеты или дроп-сеты или действительно думаете, что стоит попробовать тренировки с отрицательным сопротивлением? Страховщик и / или тренер необходимы, чтобы избежать травм или потери сознания в тренажерном зале (или, что еще хуже, дома!).
  • Помните, отдых и восстановление НЕОБХОДИМО, а не обязательно!

Увеличьте грудь с помощью этой тренировки

Теперь, когда мы дали вам несколько отличных советов по увеличению груди, готовы ли вы к плану тренировки?

Мы составим для вас две разные тренировки, которые помогут вам пройти хотя бы первую неделю.Не стесняйтесь смешивать это в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

Мы не собираемся подсчитывать количество повторений, чтобы вы могли работать до мышечного отказа. Сделайте минимум шесть повторений, чтобы определить свой максимальный вес.

Попробуйте это как суперсет и используйте дроп-сеты, если вы готовы к этой задаче. Сделайте по три в каждом упражнении.

Тренировка для увеличения груди 1
  • Разминка в течение пяти минут - бег, прыжки, планка, приседания, все, что вы хотите сделать
  • Отжимания
  • Отжимания со штангой - попробуйте эти веса, если вам нужно больше испытаний
  • Жим штанги - помните советы Джона выше
  • Отжимания на боку
  • Подъемы гантелей
  • Подъемы на тросе сидя - не забывайте о кончиках Бреона выше
  • Растяжка на перезарядку

Тренировка для увеличения груди 2
  • Разминка в течение пяти минут
  • Широкие отжимания
  • Кроссоверы на тросе
  • Отжимания на возвышении
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Отжимания со штангой
  • Отжимания на штанге
  • - встаньте, положив руки по обе стороны от поясницы. Вытолкните грудь, одновременно отводя плечи назад и упираясь руками в поясницу. Потянитесь на 30 секунд и сделайте это как минимум дважды.
  • Время восстановления

Итог

Нет быстрого способа получить сундук побольше. Чтобы увидеть реальные устойчивые результаты, нужно время, целеустремленность и последовательность.

Если вы чувствуете, что ваша грудь нечеткая, попробуйте упражнения, упомянутые сегодня. Не забывайте правильно питаться, высыпаться и давать достаточно времени для восстановления между занятиями.

Убедитесь, что вы знаете правильную форму и технику выполнения каждого упражнения перед их выполнением. Не торопитесь и не спешите с повторениями, вместо этого позвольте себе сосредоточиться на каждом повторении.

Эти советы помогут вам проработать дни сундука, чтобы получить больший сундук, который вы ищете.

Какие упражнения для груди вам нравятся больше всего, чтобы развивать мышцы груди? У вас есть проверенная тренировка или вы каждый раз смешиваете ее? Сообщите нам, что работает (а что нет), в разделе комментариев.

Заявление об ограничении ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Как увеличить грудь: 3 метода, которые нужно знать

1. Сделайте ряды

Тяга гантелей в наклоне и наклоне укрепляет мышцы верхней части спины, удерживая их в равновесии с грудными.Ваша грудь не вырастет, если тело почувствует дисбаланс, поэтому выполняйте столько же работы для спины, сколько и для передней части.

2. Выполняйте мухи с откидной спинкой

Забудьте лежать на скамейке. Используйте гимнастические кольца или тренажер для подвешивания, например TRX, и выполняйте летательные движения. Перемещение веса тела в пространстве вместо перемещения гантелей активирует больше грудных волокон.

3. Используйте меньший угол

Большинство парней делают наклонные или отклоняющиеся жимы под слишком крутым углом, передавая нагрузку от упражнения на передние дельты и, что еще хуже, на плечевые суставы.Используйте меньший угол в 20–25 градусов, чтобы прорабатывать грудные мышцы более безопасно и прямо --- Знаете ли вы: Pectoralis происходит от латинского слова pectus, что означает грудь или сердце и душа.

Увеличьте свою мощность

Просто смотреть на штангу с тяжелым весом может быть устрашающе. Настолько, что вы можете вывести себя из настроения еще до того, как попытаетесь это сделать, обрекая себя на неудачу. Вместо этого загрузите штангу весами меньшего размера. Вместо 45-х используйте 25, 10 и пятифунтовые тарелки.Конечно, это менее экономично, чем загружать большие колеса, но ваш мозг не замечает одинаковый вес. Поскольку он выглядит легче, он будет ощущаться таким же, когда вы попытаетесь выполнить упражнение, что даст вам психологическое преимущество, необходимое для выполнения набора или даже достижения нового максимума.

Пек Номер дня: 4,2 Среднее увеличение максимального веса в жиме лежа (в фунтах), когда атлеты-мужчины наблюдались со сверстниками по сравнению с подъемом в одиночку.

NEXT: Избегайте этих ошибок! >>

Круглый стол Perfect Form

Наша экспертная группа подскажет, каких ошибок следует избегать.

«Вы делаете это неправильно». Это последнее, что вы хотите услышать в тренажерном зале, но, скорее всего, это правда. Посмотрите, делаете ли вы эти ошибки.

➔ «Отрывание штанги от земли руками в силовом режиме очищает. В конце концов, штанга вылетает из вашего тела и вызывает травму поясницы. Начните с бедер ниже плеч, грудью вверх и надавите на ступни ».

Джо Кенн, тренер команды Carolina Panthers по силовой подготовке, www.bighousepower.com

➔ «Слишком быстрое опускание тела на пол в выпаде и выпад груди вперед.Это приводит к неправильной осанке и может вызвать напряжение ведущей ноги ».

Клэй Бирвел, тренер в Нью-Йорке, www.highperformancenyc.com

➔ «Не полностью разгибать руки при подтягивании. Это чистый читерство, и оно не поможет вам стать лучше в подтягиваниях с полным диапазоном. Каждое повторение начинайте с мертвого зависания ».

Стив Коттер, президент Международной федерации гиревого спорта и фитнеса, www.ikff.net

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать грудь больше и сильнее

1 Жим лежа

подходов 6 повторений 6-8 Отдых 2 мин

Держитесь так, чтобы ваши запястья находились прямо над локтями в нижнем положении.Втяните плечи, упритесь ступнями в землю, сожмите перекладину и напрягите широчайшие. Снимите штангу, затем опустите контролируемую штангу к груди. Взрывно подъезжайте назад.

«Проблема жима лежа состоит в том, что большинство мужчин сосредотачиваются на том, какой вес находится на перекладине, а не на том, насколько сильно они стимулируют свою грудь», - говорит эксперт по композиции тела Том Маккормик (flatwhitesfreeweights.com) . «Это может поднять ваше эго, но не повысит ваши грудные мышцы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем, смотрите внутрь.Сосредоточьтесь на величине напряжения, которое вы прикладываете к грудным мышцам во время пресса. Сосредоточьтесь на ощущении растяжения мышц при опускании. Внизу убедитесь, что вы используете грудь, чтобы подтолкнуть вес вверх. Возможно, сначала вам придется снизить вес, но это поможет вам увеличить грудные мышцы ».

2 Наклонная скамья узким хватом

Подходы 4 Повторений 8-10 Отдых 90сек

Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Втяните и опустите лопатки, сожмите широчайшие, чтобы укрепить туловище, и медленно опустите вес на грудь. Взрывным движением верните гирю в исходное положение.

«Поскольку тренировка груди у большинства парней начинается и заканчивается жимом лежа, они непропорционально развивают нижнюю часть груди», - говорит МакКормик. «Исследования показывают, что головка грудины [нижняя часть грудной клетки] очень активна при выполнении жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье с широким хватом. Головка ключицы [верхняя часть грудной клетки] более активна при наклоне от 30 до 60 °, в то время как некоторые исследования показывают, что более узкий захват усиливает эту активацию ». Лучший совет? Используйте оба.

3 Подъем для троса

Наборы 4 Повторения 8-10 Отдых 90 секунд

Лягте на скамейку с наклоном 15 ° между двумя тросовыми шкивами с тросами. Возьмитесь за канаты и, слегка согнув руки в локтях, опустите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Начните движение, сократив грудные мышцы.

«Большинство людей выполняют махи с гантелями нейтральным хватом», - говорит МакКормик. «Это неоптимально по двум причинам.Во-первых, диапазон, в котором мышца находится под напряжением с гантелями, невелик, потому что сила тяжести не действует напрямую на нагрузку во второй половине движения. Во-вторых, руки не в самом сильном положении и не в лучшем положении для изоляции грудных мышц. Лучший вариант - выполнять мухи хватом ладонями вниз на тросе. Это обеспечивает более сильное сокращение и постоянное напряжение мышцы. Вы можете добавить внешнее вращение руки в начале движения, чтобы усилить растяжение мышцы и увеличить активацию.”

5 лучших упражнений для увеличения груди

Построение сундука своей мечты не следует рассматривать как ракетостроение - слишком сложное, с возможностью взорваться прямо вам в лицо. Джеймс Грейдж любит придерживаться основ, используя разные углы и диапазоны повторений, чтобы проработать каждую клеточку груди и добиться максимального роста.

Сами по себе упражнения могут показаться достаточно простыми, но вы можете увеличить интенсивность, давая себе меньше времени для отдыха.«Я люблю отдыхать как можно меньше», - говорит Грейдж, предлагая вам отдыхать 15-20 секунд между подходами.

5 движений Джеймса Грейджа для увеличения груди

Посмотреть видео - 4:44

Нет времени на треп. Хорошие результаты не приходят к тем, кто ждет; они приходят к тем, кто работает. Выполните эти пять простых, но чрезвычайно эффективных приемов и создайте точеную грудь!

1. Жим штанги лежа

3 подхода по 20, 15, 10 повторений

Когда дело доходит до грудного дня, жим штанги - неизменный фаворит.«Это отличный инструмент для наращивания мышц», - говорит Грейдж. Он любит хвататься за перекладину широким хватом и использовать первый подход из 20 повторений в качестве разминки. Увеличивайте вес по мере перехода к финальному подходу, в котором вы выполняете только 10 повторений, но с нагрузкой, достаточно большой, чтобы по-настоящему проверить свой характер.

Grage Совет: «Здесь вы не просто считаете повторения. Вы должны напрячь себя и по-настоящему утомить мышцы».

2. Жим гантелей на наклонной скамье

2 подхода по 10-12 повторений до отказа

Преимущество наклона наклонной скамьи заключается в том, что она позволяет подчеркнуть верхнюю часть груди, придавая вашим грудным мышцам более округлый вид.Возьмите тяжелый вес и выполните первые 10-12 повторений первого подхода. Во втором подходе держите тот же вес, но доведите мышцы до отказа. Убедитесь, что ваши локти никогда не опускаются ниже плеч при выполнении каждого повторения, и сжимайте грудные мышцы на всем протяжении.

Grage Совет: «Делайте качественные повторения. Речь идет не о сбросе веса. Это не о вашем эго. Это о наращивании вашего телосложения».

3. Летать с гантелями на плоской подошве

2 подхода по 15 повторений до отказа

Муха помогает задействовать большее количество мышечных волокон на груди, чем некоторые упражнения на пресс, и улучшает «связь между мозгом и мышцами» у большего числа начинающих лифтеров, позволяя им больше задействовать мышцы груди в других упражнениях.

Выбейте два набора плоских мух. Первый подход имеет точку остановки в 10-12 повторений, но второй подход должен снова привести вас к мышечному отказу. По словам Джеймса, вы должны «сделать упор на том, чтобы делать это действительно глубоко, растягиваясь. Действительно почувствуйте это внизу и сожмите его до самого верха. Не беспокойтесь о лязгах гантелей вместе».

Grage Наконечник: «Держите их медленными и держите их под контролем».

4. Отжимание для штанги

3 комплекта до отказа

Далее идет довольно недооцененное и забытое упражнение.Версия отжимания со штангой Грейджа фокусируется на нижней части движения, чтобы по-настоящему молотить и изолировать грудь.

Начните с максимально широкой рукоятки. Опускайтесь как можно ниже и поднимайтесь только наполовину, откидывая ноги назад и удерживая тело вперед как можно дальше. Раздавите каждый подход до отказа.

Grage Tip: «Я не добавляю здесь веса. Я просто концентрируюсь на форме».

5. Отжимания

100 повторений

Отжимания: одно упражнение для груди с собственным весом, чтобы управлять всеми.

Используя этот подход как красную ленточку, чтобы завершить весь комплекс упражнений с болью, Джеймс выполняет 100 повторений в как можно меньшем количестве подходов. Делайте столько, сколько можете, и при необходимости немного отдохните, а затем продолжайте ехать на поезде усиления.

Grage Подсказка: Обратите внимание, что Джеймс крутой парень и отжимается на костяшках пальцев - ничего страшного. «Делайте их любым способом, который вы выберете, при условии, что вы выполните 100 повторений и действительно сжигаете мышцы», - говорит он. "Это даст вам приток крови и дополнительную накачку.«

Как получить большие сиськи

Силовые тренировки могут многое сделать для вашего тела: накачать ягодицы, помочь вам согнуть бицепсы и (конечно же) очень быстро провести по-настоящему потную, приносящую удовлетворение тренировку.

И пока мы все здесь из-за сисек, я должен сказать вам, что сильные мышцы груди не изменят ваши As до C ... или даже Bs. Тем не менее, вы можете заметить небольшую разницу после последовательной тренировки грудных мышц. И, поскольку упражнения, как правило, полезны по причинам, не имеющим ничего общего с тем, как сидит ваш бюстгальтер, почему бы не попробовать?

Вау, так рада, что сняла это с моего...сундук (OMG, мои извинения).

Эти упражнения работают вместе, чтобы проработать мышцы груди под разными углами. По словам Элизабет Брасеро, сертифицированного личного тренера, для достижения наилучших результатов выполняйте каждое движение подряд, выполняя от двух до трех подходов по 12 повторений.

Выполняйте этот распорядок три-четыре раза в неделю для (как говорится) наилучших результатов. Давай, брат.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Moves

1. Вокруг света


Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, держите гантели по бокам ладонями вперед. Слегка согните руки в локтях, разведите руки в стороны и поднимите их над головой.

Шаг 2: Обратное движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение.Это одно повторение.

2. Планка

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с того, что ладони лежат на полу под плечами, а пальцы ног упираются в землю на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и левую ногу и переместите их примерно на фут вправо.Проделайте то же самое правой ногой и левой рукой. Сделайте два полных шага в каждом направлении, чтобы выполнить одно повторение.

3. Бабочка

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: С одной гантелью в каждой руке лягте на пол или сядьте со швейцарским мячом прямо за поясницу и наклонитесь назад. Согните оба колена, поставив ступни ног на пол.

Шаг 2: Слегка согнув руки в локтях, разведите руки в стороны ладонями вверх.Затем поднимите веса к груди, чтобы соединить их вместе. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

4. Стул Dip

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Сядьте на стул, положив ладони на край сиденья, а пальцы направлены к ногам. Шагайте ногами вперед, пока ваша ягодица не коснется переднего края сиденья.

Шаг 2: Держа плечи подальше от ушей, согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы опустить попу к полу.Надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

5. Вылет доски

Кэтлин Кампхаузен

Шаг 1: Начните с высокой планки, поместив ладони по обе стороны от груди, сразу за плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток.

Шаг 2: Поднимите правую руку и вытяните ее прямо перед собой.Положите его обратно на пол и сделайте то же самое левой рукой. Это одно повторение.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс - писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие упражнения для груди, необходимые для увеличения груди

Правильные упражнения на грудь помогут вам быстрее построить сильную и мускулистую грудь. Есть множество упражнений для груди, которые вы можете выполнять, более 80 доступны с помощью простого поиска в Интернете.

Попытка всех из них найти подходящие для вас может оказаться сложной задачей. Если вы начинаете с нуля, то эти 6 упражнений имеют основополагающее значение для наращивания силы и массы.Затем вы можете усовершенствовать свои тренировки, включив в них более интенсивные движения.

Опять же, этот список не является сборником самых экстремальных упражнений для груди. Вместо этого он сосредоточен на основных, но эффективных движениях, с которых может начать каждый. Цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную силу, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью, что приведет к росту мышц.

При проработке груди вы в основном сосредотачиваетесь на грудных мышцах. Это самая большая группа мышц груди.Теперь, чтобы проработать все грудные мышцы, вам нужно будет сделать то же движение, но под другим углом. Каждая вариация затрагивает разные части грудных мышц.

Советы по получению максимальной отдачи от упражнения для груди

Тренировка груди должна включать сочетание движений и вариаций. Вы можете использовать собственный вес, гантели, штанги или тренажеры для полноценной тренировки. Если вы только начинаете, подумайте об использовании меньшего веса, чтобы ваша грудь привыкла к поднятию тяжестей.

Количество подходов и повторений, которые вы должны сделать, не высечено на камне. У фитнес-экспертов и профессиональных бодибилдеров есть свой уникальный подход к тому, сколько вам следует поднимать, подходам и периоду отдыха.

С учетом сказанного, это наш подход к упражнениям на грудь. Поскольку 4 из 6 упражнений являются движениями с собственным весом, вам следует ограничить количество подходов до трех с разными повторениями в зависимости от интенсивности и ваших способностей. Целью должно быть достижение отказа с помощью тренировок с собственным весом. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше вы растете.Следовательно, ни боли, ни выгоды.

Если вы хотите увеличить силу, сделайте 3 подхода по 8–12 повторений. Увеличивайте количество повторений по мере завершения подхода. Это должно усилить ожог. К концу третьего подхода вы должны почувствовать глубокий ожог в груди.

Если вы хотите развить силу, ваше внимание должно быть сосредоточено на поднятии тяжестей. Сделайте 8 повторений, а подходов - три. По окончании подхода увеличьте вес и продолжайте подъем.

Продолжительность отдыха зависит от того, какой вес вы поднимаете.Средняя продолжительность отдыха между подходами составляет 1-2 минуты. Однако вы также можете отдохнуть в течение 3 минут, если поднимаете тяжести.

Жим от груди или жим лежа, в зависимости от вашего оборудования, - это те же движения, которые прорабатывают ваши грудные мышцы. Отклонения и изменения наклона необходимы для того, чтобы воздействовать на верхнюю и нижнюю части грудных мышц.

Варианты отжиманий имеют решающее значение для развития силы и выносливости, а также помогают набирать массу. Варианты отжиманий также помогают воздействовать на верхнюю и нижнюю часть грудных мышц.Причина, по которой мы выполняем вариации с одним и тем же движением, заключается в том, что грудная мышца довольно большая по размеру. И просто стандартных отжиманий или жима от груди недостаточно, чтобы проработать все части ваших грудных мышц.

Теперь, когда вы точно знаете, как вам нужно поднимать, давайте посмотрим на 6 движений.

6 упражнений на силу и наращивание мышц груди

Давайте начнем этот список с двух вариаций жима от груди. Вы можете делать это на скамье со штангой или на тренажере для жима от груди.Есть три варианта: наклон, наклон и нормальный. Если у вас нет доступа к тренажерам или тренажерам, вы всегда можете сделать штангу самостоятельно. Удочку для душа и два рюкзака, полных книг или любого другого веса, который вы можете собрать, можно превратить в самодельную штангу.

Жим от груди в наклоне:

Цель жима на наклонной груди - проработать верхние грудные мышцы. Начните с наклона скамьи от 15 до 30 градусов. Наклон также оказывает давление на ваши плечи.Так что лучше не тренировать плечи на следующий день, так как ваши дельтовидные мышцы вроде как проработаны.

Кроме того, жим от груди на наклонной скамье больше прорабатывает верхнюю часть тела. Чтобы убедиться, что ваша грудь проработана полностью, обязательно включите версию с отклонением, чтобы сбалансировать прирост груди.

Пошаговая инструкция:

  • Убедитесь, что наклон скамейки составляет от 15 до 30 градусов. Если вы превысите 30-градусный наклон, вы проработаете плечи, а не грудь.
  • Возьмитесь за плечо и крепко обхватите гриф пальцами. Ладони должны быть обращены от вас.
  • Теперь поднимите штангу вверх, вытолкните ее прямо вверх и удерживайте, сцепив руки.
  • Медленно вдохните и опустите штангу вниз. Опустите его, пока он не окажется всего на дюйм над вашей грудью. Во время движения вниз ваши руки должны быть под углом 45 градусов и параллельны вашим бокам, а не опираться на них.
  • Затем задержитесь в этом положении всего на минуту, а затем снова поднимите штангу, сцепив руки.
  • Повторите это движение для того количества повторений, которое вы запланировали в своей тренировке.
Как делать жим гантелей на наклонной скамье. Источник: Verywellfit

Жим от груди с наклоном:

Версия с понижением действует на нижнюю часть груди. Теперь переместите скамью на угол от 15 до 30 градусов. Жим от груди со снижением определенно помогает вашей грудной клетке выглядеть более четкой и сбалансированной. Точно так же, как дельтовидные мышцы были проработаны в наклонном жиме от груди, снижение также оказывает давление на ваши бицепсы, трицепсы и переднюю дельтовидную мышцу.

Пошаговая инструкция:

  • Установите скамью на 15–30 градусов и лягте глазами прямо под штангу.
  • Крепко возьмитесь за гриф ладонями вперед. Опять же, используйте хват на ширине плеч, но чуть шире, чем хват, используемый для наклона.
  • Поднимите штангу вверх и зафиксируйте локти.
  • Теперь опустите штангу так, чтобы она едва касалась середины груди.
  • Сделайте паузу на минуту, а затем снова толкните штангу вверх.
  • Выполните количество повторений, необходимое для вашей тренировки
Как делать наклонный жим от груди. Источник: ChrisGym

Отжимания:

Самое распространенное упражнение, известное человечеству. Отжимания прорабатывают грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Так что, если вы только что закончили жим от груди на наклонной плоскости, эти повторения не будут легкими. При отжиманиях вы прорабатываете всю грудь.

Это движение прорабатывает малую и большую грудные мышцы, делая их сильными и четкими.Это означает, что отжимания - абсолютная необходимость, если вы хотите построить сильную и мускулистую грудь.

FYI: Разница между отжиманиями и отжиманиями - это хват. Если руки шире, чем хват на ширине плеч, это отжимание.

Однако отжимания - это все о форме, и не все понимают это правильно. Каждый эксперт будет спорить о том, насколько важна форма во время отжиманий, потому что небольшое изменение заставит вас работать над другой группой мышц.

Эти правила должны помочь достичь правильной формы.

Пошаговая инструкция:

  • Расстояние между вашими должно быть на ширине плеч.
  • Теперь, с этой хваткой, встаньте на четвереньки.
  • Выпрямите ноги, это ваше положение отдыха.
  • Затем начните опускать тело, пока не окажетесь чуть выше пола.
  • В этом положении можно сделать паузу для более интенсивной тренировки
  • Наконец, примите положение отдыха.

Отжимания на наклонной скамье:

Это еще одно отличное упражнение для груди, использующее только вес собственного тела.Наклон помогает вам работать не только с грудными мышцами. Это немного проще, чем следующий вариант, так как при наклоне используется меньший вес тела.

Пошаговая инструкция:

Прежде чем вы начнете, вам понадобится устойчивая конструкция высотой 3 фута. Табурет, стол, подъезд - все, что угодно, до трех футов высотой.

  • Крепко возьмитесь за приподнятую конструкцию, хватка должна быть на ширине плеч.
  • Теперь убедитесь, что ваши руки прямые, а ступни на одной линии с телом.
  • Начните с сгибания рук в локтях и опускайте грудь так, чтобы она находилась прямо от конструкции.
  • Затем сделайте паузу на этой фазе, чтобы ожог усилился.
  • Наконец, поднимитесь, сохраняя прямое положение тела на протяжении всего движения.
Как делать отжимания на наклонной скамье. Источник: Verywellfit

Отжимания с отклонением:

Более интенсивное упражнение для груди, которое воздействует на верхние грудные мышцы и передние плечи. В этом движении ваши ноги будут подняты, а ваше тело будет лежать на земле.

Пошаговая инструкция:

Вам нужен приподнятый предмет, например ступенька, стул или скамейка. Чем выше приподняты ноги, тем сильнее ожог. Мы рекомендуем начинать с более низкой поверхности для начинающих.

  • Встаньте на колени и поставьте ступни на скамью, затем положите руки на пол широким хватом плеч.
  • Теперь соберитесь в этом положении перед тем, как опуститься.
  • Согните руки в локтях до тех пор, пока грудная клетка не коснется земли.
  • Убедитесь, что ваша шея и спина прямые во время этого движения.
  • Вернитесь в исходное положение.
Как делать отжимания на наклонной поверхности Источник: Verywellfit

Алмазные отжимания:

Последним в этом списке упражнений для груди является алмазное отжимание. Общее движение воздействует на грудь, корпус, плечи и трицепсы. Стойка алмазного отжимания, составляющая ромб руками, особенно акцентирует внимание на трицепсах и мышцах груди.

Алмазные отжимания - более сложное упражнение для груди. Поскольку ваши руки практически соединены, у вас меньше места для поддержки. Итак, это упражнение требует большого баланса.

Пошаговая инструкция:

  • Руки должны сложиться вместе чуть ниже груди. Соедините большие и указательные пальцы и сделайте ромбовидную форму.
  • Затем опуститесь из положения покоя, согнув руки в локтях.
  • Опуститесь до уровня груди, если чуть выше пола.
  • Вернитесь в исходное положение

Заключительное замечание по упражнениям на грудь

Ваша грудь - огромная мышца. Правильно подобранные упражнения для груди могут оказать желаемое. Даже упражнения на грудь с собственным весом могут помочь увеличить массу и укрепить силу.

Когда вы комбинируете 4 или 5 качественных движений, вы получаете полноценную тренировку. Даже если вы используете только два движения, но вариации, подходы и повторения добавляют интенсивности, необходимой для наращивания сильных и объемных мышц.

Как сделать грудь больше с помощью гантелей

Чтобы накачать, нужно ломать голову. Крошечные волокна в ваших мышцах разрушаются, когда вы двигаете мышцами с достаточным сопротивлением; по мере их восстановления и восстановления ваши мышцы становятся сильнее и больше. Неважно, что вы двигаете - ваш собственный вес, штанги или гантели - если вы постепенно тренируете мышцы, они будут расти.

Гантели имеют дополнительное преимущество, позволяя вам прорабатывать каждую сторону груди вместе или независимо, и они расширяют ваш арсенал упражнений для груди.Не забывайте прорабатывать остальную часть своего тела и придерживаться здоровой диеты, чтобы способствовать сбалансированному и здоровому росту мышц.

Жим гантелей

Жим гантелей должен быть основой вашей тренировки на наращивание груди. На самом деле, согласно исследованию доктора Тудора Бомпы, вы можете добиться лучших результатов, используя гантели, чем штангу. Используя электромиографию, Бомпа обнаружил, что жим гантелей в горизонтальном положении, в наклонной и наклонной плоскости вызывает большую активацию мышечных волокон грудных мышц, чем жим гантелей в горизонтальном положении, в наклонном и наклонном положении.Жим гантелей также увеличивает диапазон движений лучше, чем жим штанги.

Жим гантелей на горизонтальной плоскости

Сядьте на скамью в горизонтальном положении. Возьмитесь за гантели и лягте, поставив ступни на пол, а колени под прямым углом.

Расположите гири по обе стороны от груди, затем прижмите их вверх над грудью и поднесите почти вплотную к центру. Слегка согните руки в локтях.

Согните руки в локтях под прямым углом, отводя веса друг от друга.Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в груди.

Напрягите мышцы груди и вернитесь в исходное положение, при этом веса почти соприкасаются. Удерживайте сокращение в верхней части одной-двух секунд и повторите.

Наклонный жим

Расположите силовую скамью под углом примерно 45 градусов. Сядьте и поднимите гантели. Расположите их на уровне плеч по бокам груди.

Жмите гантели над грудью, а не над лицом, разводя локти в стороны.Полностью разогните, но не сгибайте локти.

Сожмите грудь сверху, задержитесь на секунду, а затем опускайтесь вниз, пока не почувствуете легкое растяжение в груди.

Жим на наклонной скамье

Поднимите вес и сядьте на скамью для наклона, положив голени под мягкие скобы для ног. Лягте на спину и расположите гантели по бокам груди, согнув локти.

Используйте те же движения, что и при обычном жиме, чтобы выпрямить руки, расположив веса над грудью и сведя их вместе.

Согните руки в локтях, опуская веса вниз и в стороны друг от друга. Сожмите мышцы груди и снова надавите.

Выполняйте разводку гантелей

Ударьте внешние мышцы груди и добейтесь большего бокового сокращения с помощью разгибания гантелей. Вы не сможете поднять так много, как жим гантелей, поэтому не забудьте поменять вес. Делайте это в конце тренировки груди, когда ваши мышцы утомлены.

Сядьте на ровную скамью. Поднимите свой вес и лягте.Расположите гири прямо над грудью ладонями внутрь. Слегка согните руки в локтях.

Медленно разведите руки по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.

Удерживайте растяжку на секунду или две, сожмите мышцы груди, затем начните закрывать дугу, снова поднимая вес над грудью. Поднесите грузы близко к верху, но не касайтесь их вместе.

Гантели способствуют более сильному сокращению мышц.

Выполняйте достаточное количество подходов и повторений

Чтобы стимулировать гипертрофию или рост мышц, вы должны иметь правильную нагрузку и объем.И вы должны постепенно увеличивать это с течением времени. Сколько подходов и повторений вы сделаете, зависит от вашей текущей силы и прошлого опыта в подъеме. Если вы только начинаете, начните с одного-трех подходов по 12 повторений.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*