Что колят себе качки: ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

История создания синтола

Так уж принято, что разговор о создании синтола начинают с упоминания эсиклена. Напомню, что этот препарат, получивший огромную популярность ещё в 80-е годы, обладает крайне низкой анаболической активностью, но при внутримышечных инъекциях обладает свойством вызывать сильную воспалительную реакцию, следствием которой является отёк и соответственно кратковременное (около 24 часов) увеличение объёма мышцы. Эти свойства и обусловили широкое использование эсиклена соревнующимися бодибилдерами. И одновременно натолкнули немецкого химика-любителя Криса Кларка на мысль о том, что неплохо бы создать аналогичный препарат длительного действия. Полученный в начале 90-х состав он Синтол (Synthol) — подобно названию одной из самых мощных технологий ядерного синтеза. Однако это название оказалось уже запатентованным, поэтому было придумано новое — «Pump’N’Pose» (Качайся и Позируй). Под этой маркой препарат сейчас продаётся по всему миру. Одним из первых пользователей синтола был немецкий strongman Klaus Doring, называющий себя «обладателем самых больших рук в мире» размером в 27 дюймов (этого умолишённого вы ещё увидете). В конце статьи заглянув в кунсткамеру вы поймёте, что сейчас в этом нет ничего необычного. Пару дюймов с помощью синтола — обычное дело. Да и колят его теперь не только в бицепс и трицепс, но также в игроножные, квадрицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.

Кларк нашёл поистине золотую жилу (для себя разумеется), поскольку предоставил возможность тысячам людей, готовых пойти на всё ради МАССЫ практически безотказный метод, которым не гнушаются ни любители, ни профи. 400$ — такова цена бутылки синтола, который запрещен для использования по «прямому назначению» всеми федерациями и комитетами, но продаётся по всему миру как масло для позирования.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Тренировки пользователей синтола.

Наверное многие слышали, о том что тренировки использующих синтол (язык не поворачивается называть их атлетами) приобретают необычайную полноту, становятся «поистине тяжёлыми». То и дело читаешь о «необычайном пампе», о том, что руки уже после одного подхода в любом упражнении на верх тела «забиваются» как после сотни подходов любого упражнения на руки. Всё это свидетельствует во-первых об абсолютной безграмотности самих потребителей, а во-вторых, об абсолютной грамотности тех кто продаёт эту дрянь. Поэтому внесу ясность. Собственно памп(накачка) — есть субъективное ощущение, возникающее в резултате усиленного притока крови к работающей мышце, которое возникает вследствии расширения кровеносных сосудов и соответственно увеличения кровенаполнения мышцы, воспринимаемое как распирание и т. п. Что касается тяжести тренировки и «забивания» мышц, то всё это определяется функциональной ишемией работающих мышц (т. е. хотя приток крови и увеличен, но он всё же недостаточен, для адекватного обеспечения мышц кислородом), следствием является анаэробный гликолиз, выработка молочной кислоты, жжение и боль в мышцах. Что же происходит, если между мышечными волокнами находится синтол? Всё очень просто. Во время прервого же подхода масло механически сдавливает кровеносные сосуды и нервные окончания, что и ощущается как памп, жжение, «забивание мышц», мышцы практически не работают.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

Какие упражнения делать?

Рассмотрим самые эффективные упражнения для каждой группы мышц.

Ещё: ТОП 10 лучших ионизаторов воды — как выбрать?

Стоит понимать что в данной статье рассматриваются именно массонаборные упражнения, для построения «каркаса» из мышц, для других целей это возможно будут другие упражнения.

Ноги

Приседания со штангой

Основа основ, отличное упражнение для мышц ног и для набора массы в целом. Как бы фантастично это не звучало, но если приседать со штангой и не делать больше никаких упражнений, то мышцы верха тела тоже будут расти. До определенных пределов конечно. Приседания должны быть основным упражнением для ног. В зависимости от постановки ног во время выполнения упражнения, будет смещаться акцент нагрузки. При широкой постановке ног больше нагрузки получают ягодичные мышцы, при узкой постановке больше работают квадрицепсы. Во время тяжелых приседаний вырабатывается большое количество анаболических гормонов, что делает это упражнение очень эффективным.

Жим ногами

Это более узконаправленное упражнение для тренировки квадрицепсов. Из-за отсутствия осевой нагрузки может стать заменой приседаниям при травмах позвоночника.

От постановки ног на платформе будет зависеть акцент смещения нагрузки. Некоторые атлеты в этом упражнении используют огромный вес, и работают в очень короткой амплитуде, что может быть оправдано только на продвинутых этапах. На начальном и среднем этапе работать необходимо с нормальными(не экстремальными) весами и полной амплитудой.

Мертвая тяга на прямых ногах

Упражнение для тренировкам бицепса бедра, в котором важно чувствовать мышечное сокращение в целевой мышце, иначе тренируются не ноги, а спина как при становой тяге.

Икры стоя

Икроножные мышцы самые тяжелые в плане отклика на нагрузку. Тренировать их нужно большим количеством повторений из-за очень маленькой амплитуды. Рабочий вес тоже должен быть большим. Можно чередовать выполнение упражнения стоя и сидя. При выполнении сидя работает камбаловидная мышца, она находится под икроножной, и при увеличении выталкивает ее, придавая икрам пиковости.

Спина

Тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа

Очень эффективное упражнение для толщины широчайшей мышцы. Важен наклон корпуса, оптимальным считается 30°, но все индивидуально, ориентироваться стоит только на мышечное чувство. Необходимо минимизировать включение бицепса в работу, для этого нужно сконцентрироваться не на снаряде, а на отведении локтей как можно дальше назад.

Подтягивания или тяга вертикального блока

Основное упражнение для ширины спины. Если вы подтягиваетесь больше 12-15 раз необходимо вешать отягощение. Важно подобрать правильную ширину хвата. При широком хвате, хорошо изолируется работа бицепса и работают только необходимые нам широчайшие мышцы, но амплитуда получается короткой. При узком хвате все наоборот, амплитуда максимальная, но бицепс сильно ворует нагрузку. Стоит поэкспериментировать с шириной хвата, оптимальной будет, скорее всего, средний или чуть шире среднего. Мы тренируем спину, поэтому хват должен быть прямой (ладонь повернута к перекладине), при обратном хвате большая часть нагрузки уходит в бицепс.

Ещё: Топ-10 лучших линз для глаз, как выбрать глазные линзы

Тяга горизонтального блока

В этом упражнении можно хорошо проработать низ широчайших мышц, для этого необходимо тянуть ручку как к паху.

Тянуть необходимо спиной, а не руками, для этого думать нужно опять-таки о локтях, стараясь завести их как можно дальше назад. Для большей концентрации можно работать по очереди одной рукой. Похожее упражнение — тяга гантели одной рукой, в которой можно очень хорошо прочувствовать мышцу.

Грудь

Жим штанги лежа

Классика жанра, лучшее упражнение для грудных мышц. Существует множество вариантов наклона скамьи, есть мнение, что лучшим является наклон вверх на 20-30°, при котором равномерно работают все мышечные волокна грудных. Однако самым популярным однозначно является жим лежа на горизонтальной скамье, так как в таком положении возможно работать с большим весом. От ширины хвата будет зависеть включение в работу трицепса. Чем шире хват, тем более изолировано работает грудь, но в ущерб амплитуде, и наоборот узкий хват дает большую амплитуду, но сильно включается трицепс. В верхней точке руки не нужно разгибать до конца, иначе уйдет нагрузка из целевой мышцы. Все движения плавные, без отбива. Можно выполнять с гантелями, амплитуда будет больше, но придется пожертвовать весом.

Жим в Хаммере

Принцип тот же что и в жиме лежа, но за счет зафиксированной траектории движения снаряда можно больше сконцентрироваться на мышечном сокращении.

Руки

Подъем штанги на бицепс

По сути, это изолированное упражнение, сгибание происходит только в локтевом суставе, но на бицепс практически все эффективные упражнения односуставные, исключение разве что подтягивания обратным хватом, но из-за включения в работу спины вряд ли получится добиться максимального мышечного сокращения. ПШНБ — это основное «базовое» упражнение для бицепса, которое в зависимости от ширины хвата позволит проработать все пучки двухглавой мышцы.

Молотковые сгибания

Помимо бицепса в работу включаются предплечье и брахиалис (мышца, расположенная под бицепсом). Движения должны быть плавными, без раскачивания рук и корпуса, работать должны только мышцы.

Жим штанги узким хватом

Базовое упражнение для трицепса, в котором важно чувсвтвовать мышечное сокращение, иначе работать будет грудь. Узкий хват не подразумевает соприкосновение кистей, положение рук нужно подобрать такое, при котором лучше всего чувствуется работа трицепса. Локти стоит прижать к корпусу, стараясь совершать движение в первую очередь в локтевом суставе.

Ещё: Топ- 10 лучших средств от храпа

Отжимания на брусьях

Здесь важно сохранять прямое положение туловища, не наклоняться вперед. Основное движение должно происходить в локтевом суставе, который в нижней точке не стоит сгибать более чем на 90°. Работа происходит в верхней части амплитуды. Нужно вешать отягощение если вы можете сделать 12-15 повторений без веса.

Упражнения на плечи

Протяжка с гантелями

Отличное упражнение для проработки средней и задней части дельтовидных мышц, которые дают визуальную ширину плечам. Очень недооцененное упражнение. При правильной технике амплитуда получается относительно короткой, количество повторений должно быть соответственно большим.

Жим штанги стоя с груди

Основное упражнение для переднего пучка дельт. Хват на ширине плеч, движения плавные, без помощи ног.

В верхней точке руки до конца не разгибаем, иначе нагрузка уйдет в трицепс и сустав. Во время движения вверх необходимо мысленно поднимать локти, а не штангу, так будет работать именно дельта, с минимальным включением трицепса. Если вместо штанги взять гантели амплитуда увеличивается, но упадет рабочий вес. Это упражнение можно так же выполнять в машине смитта.

Шраги с гантелями.

Упражнение для тренировки трапеции, которое выполняется с большим весом, из-за очень маленькой амплитуды. Некоторые атлеты вообще не тренируют трапецию, потому что она статически нагружается во многих упражнениях. Если хотите получить травму, то можно вращать плечами во время выполнения данного упражнения, если же нет, то движение плечами должно быть строго вверх-вниз. В верхней точке можно делать небольшую паузу для пикового сокращения.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

• Лейцин.
• Изолейцин.
• Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Существуют ли стероиды без побочных эффектов?

Большинство анаболических стероидов имеют ряд негативных последствий. Под их влияние в первую очередь попадает сердечно-сосудистая система и печень. Также сложно избежать гормональных и метаболических сбоев в организме. Производители выпускают всё новые и новые препараты.

При этом часто такие средства ориентированы на новичков, которыепросто не разбираются в том, что можно принимать, а чего следует опасаться. Неопытные атлеты думают, что без приёма анаболических стероидов, их мышцы не будут расти. В лучшем случае они следуют советам своих коллег по залу, в худшем выбирают препараты в интернете, не принимая во внимание их опасность.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Инсулин

С ним сложнее всего. В теории, инсулин «завозит» внутрь мышц глюкозу – «живую» энергию мышечных клеток. Казалось бы, больше инсулина — больше энергии. Но нет, клетки не готовы принять инсулина сколько угодно. И тогда излишек играет совсем нехорошую роль — превращает глюкозу крови в подкожный жир.

Общеизвестно, что инсулин заставляют выделяться углеводы. Если вы думаете, что, мол, чем больше углеводов, тем больше инсулина, то ошибаетесь. Все дело в «качестве» углеводов. Сладости заставляют извергнуться прямо-таки водопады инсулина. А вот овсянка, сколько бы вы ее ни съели, вызывает слабую инсулиновую секрецию. Отсюда вывод: когда ваша энергия истощилась до предела (допустим, после тренировки или в конце рабочего дня), лучше принять «сладкие» углеводы. Но в другое время лучше предпочесть сладостям «умеренные» углеводы — овсянку, овощи, другие каши, макаронные изделия. В целом, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

• Во-первых он предотвращает катаболизм.
• Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

О спортивном питании для роста мышц

Не так много людей, которых полностью устраивают их физические кондиции, и ещё меньше тех, кому от рождения досталось действительно идеальное тело. Спортивные тренировки с «железом» – это эффективный способ изменить себя, улучшить внешний вид, привлекательность в глазах противоположного пола, повысить спортивные результаты. Получается, что силовой тренинг ни что иное, как один из способов искусственной деформации тела, стремление к которому вообще свойственно человеку, как биологическому виду.

Однако изменить первоначальные планы природы бывает не так-то легко. Люди по генетическому типу делятся на три основных категории (с многочисленными переходными вариантами):

• Мезоморфы: мускулистые и сильные от рождения, силовые виды спорта им даются легко.
• Эндоморфы: склонные к полноте и быстрому набору лишнего веса.
• Эктоморфы: характеризуются худобой, их мышечная структура в наименьшей степени благоприятствует силовым дисциплинам.

Таким образом, уже изначально тренирующиеся находятся в неравных условиях по генетическим признакам.

Популярный термин «хардгейнер» («тяжелорастущий») – это как раз о тех людях, набор массы и силы которым даётся очень нелегко. Таким людям, помимо тренировок, особенно необходим поддерживающий фактор в виде правильного питания, хотя и генетически одарённым атлетам такая помощь тоже в любом случае не помешает. Так в своё время и родилась идея спортивного питания для роста мышц.

Нужно ли спортивное питание для набора мышц?

Итак, при помощи тренинга мы пытаемся изменить себя в лучшую сторону, повысив качество своих физических кондиций. Раз так – потребность в энергии и строительном материале для таких изменений будет очень велика. Из обычных, натуральных продуктов будет довольно сложно получить нужное количество белка, углеводов, витаминов и других необходимых веществ, возможности пищеварительной системы не безграничны.

Спортпит позволяет обеспечить организм теми или иными компонентами для развития мускулатуры быстро, эффективно, и не заставляя при этом ЖКТ переваривать килограммы продуктов. Иными словами, спортивное питание для роста мышц позволяет несколько сократить усилия и время, необходимые для построения атлетической фигуры.

Тут нужно сразу оговориться: «несколько» не означает «кардинально». Среди тех продуктов, которые именуются спортпитом, нет чудодейственной таблетки или порошка, которые за пару месяцев превратят худого эктоморфа в могучего атлета. Новичок, который размышляет, какой спортпит ему принимать, должен всегда об этом помнить. Ни один из видов спортивного питания, предназначенного для роста мышц, не сравнится по эффективности с анаболическими андрогенными стероидами, о губительном вреде которых даже не стоит говорить отдельно.

Есть виды спортивного питания, которые реально способны помочь нарастить массу и силу, однако ожидания должны быть разумными. Тот, кто изобретёт эффективное и безопасное средство, которое по результативности сравнится со стероидами, вполне заслужит Нобелевскую премию и осчастливит миллионы спортсменов во всём мире. Однако, пока этого не произошло.

Преимущества приёма спортивного питания

Итак, основные плюсы, которые даст употребление спортивного питания для роста мышц:

• Ускорение прогресса в наборе силы и массы мускулатуры.
• Некоторые виды способствуют сжиганию жировой прослойки.
• Снижение нагрузки на ЖКТ: нет необходимости употреблять огромные порции обычных продуктов.
• Спортивное питание имеет легальный статус и не вызывает преследований со стороны правоохранительных органов (в отличие от анаболических стероидов).
• Ряд видов спортпита позволяет сделать рацион более сбалансированным, добавив в него недостающие витамины, минералы, Омега-3 и т.д.
• Вызывая хотя и умеренное, но вполне заметное ускорение прогресса, употребление спортивного питания усиливает и мотивацию начинающего атлета (а вот какой именно спортпит принимать новичку, чтобы это произошло – читайте ниже).

Можно ли нарастить мышцы без спортивного питания?

Многие спортсмены очень хорошо питаются, употребляя различные натуральные продукты и в дополнение к ним ещё и разные виды спортивного питания, однако при этом не показывают каких-либо выдающихся результатов. Главное это всё-таки генетическая предрасположенность и грамотные эффективные тренировки. Приём спортивного питания для роста мышц может стать неплохим подспорьем, но не является строго обязательным условием. Яркий пример – тренирующиеся с «железом» заключённые: спортивное питание в их ситуации труднодоступно, однако многие умудряются нарастить в таких вот неблагоприятных условиях приличную мышечную массу и силовые показатели.

При этом приём спортивного питания хоть и не обязателен, но всё же желателен: достижение целей, которые поставил перед собой атлет оно упростит. Можно и без спортпита, но… с ним проще. Нет смысла отказываться от помощи, если она доступна и эффективна.

Вред спортивного питания

Практически все разновидности спортивного питания для роста мышц изготавливаются из натурального сырья и не вызывают, при условии правильного употребления, каких-либо проблем со здоровьем. Различные виды спортпита имеют свои противопоказания, как впрочем и любые другие продукты, в большинстве случаев это бывает связано с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов, входящих в их состав. Чаще всего это проявляется в виде проблем с работой ЖКТ (вздутие, диарея) и аллергических реакций. Общий процент людей, испытывающих подобные проблемы очень невелик.

Не рекомендуется принимать спортивное питание беременным и кормящим женщинам – обычная мера предосторожности, которую упоминают практически все производители спортпита.

Потенциальный вред спортивного питания может проявиться при наличии у человека тех или иных заболеваний, симптомы и течение которых могут усугубится в результате приёма спортпита. В любом случае, необходимо изучить все возможные противопоказания и трезво и разумно оценить состояние собственного здоровья перед тем, как начать принимать любой из видов спортивного питания. Но сравнения спортпита с «вредной для здоровья химией» не имеют под собой никаких оснований.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Реально ли накачать мышечную массу без химии и стероидов?

Сегодня распространено мнение, что нарастить мышечную массу без стероидов практически невозможно, а если и получится что-то натренировать, то результат окажется гораздо хуже, чем планирует спортсмен.
Применение химии и стероидов действительно позволяет получить более быстрый и заметный эффект, однако это совершенно не означает, что без «посторонней помощи» невозможно хорошо накачаться. Сейчас все больше спортсменов при наращивании мышечной массы делает выбор в пользу сбалансированного питания, использования натуральных пищевых добавок, подбора эффективных программ тренировок.

Как понять, что бодибилдер на стероидах? — Рамблер/новости

В большинстве стран мира использование стероидов в спорте запрещено, эти препараты отсутствуют в свободной продаже. Поэтому в мире бодибилдинга не принято говорить об использовании фармакологии. Начинающие бодибилдеры часто выбирают себе пример для подражания, перед тем, как сделать это, неплохо было бы понять, пользуется ли этот человек запрещенными приемам.

Существует несколько признаков, по которым можно с высокой вероятностью предположить, что спортсмен на стероидах. Однако, не спешите судить своих кумиров слишком строго, объективная оценка возможна лишь при очном изучении, фотографии часто искажают внешность. Ни один из приведенных признаков не гарантирует того, что мышцы ненатуральны, но наличие нескольких из них значительно повышает вероятность.

Надутые мышцы

Стероиды придают мышцам особую вздутую форму, они становятся округлыми и выпуклыми по центру, при ближайшем изучении оказываются водянистыми. Дело в том, что увеличение мышц на таких препаратах начинается от центра к периферии. У бодибилдера с натуральными мышцами будет совсем другое телосложение – мышцы не сильно выпуклые, угловатые, при увеличении количества подкожного жира они теряют свой рельеф. Когда спортсмен, не использующий стероиды поправляется, жир появляется сначала на периферии мышц, переходы между мышцами сглаживаются, затем исчезают полностью.

Мышцы не секутся

Натуральная мышечная масса представляет собой огромное количество мышечных пучков, при напряжении они выглядят, как связки из веревочек, соединенные в отдельные группы. Стероидные мышцы будут более выпуклыми, они не секутся или секутся, но делают заметными продольные углубления, переходящие в выпуклости.

Мышцы сильно перетянуты сухожилиями

Накачанные стероидами мышцы водянистые и очень массивные, они выглядят, как будто перетянуты нитками, как батон ветчины. Натуральная мышечная система будет более сухой, плотной и жилистой.

Сильное увеличение мышц за короткое время

Быстрая потеря мышц тоже является подозрительным признаком. Накачать натуральную мышечную массу за короткий срок не получится, сдуваться она будет тоже очень медленно.

Сушка натурального бодибилдера тоже займет намного больше времени.

Выпирание живота

Если живот спортсмена выпирает даже после сушки, значит, он с большой вероятностью использует препараты гормона роста. Часто встречающимся побочным эффектом таких препаратов является разбухание внутренних органов, из-за это живот будет выпирать даже при минимальном содержании жира.

Слишком объемные бицепсы

Для того, чтобы накачать большой бицепс, нужна хорошая генетическая предрасположенность, подкрепленная идеальным питанием и совершенным режимом тренировок. Но даже при таких обстоятельствах накачать бицепс по объему более 48 см невозможно, к такому выводу пришли большинство спортсменов и тренеров.

Другие материалы по теме:

Занятие в паре – силовая тренировка дома

Почему нужно участвовать в соревнованиях?

Что делать, если мышцы перестали расти?

В погоне за мускулами они убивают свои сердца | Мир | ИноСМИ

2013-10-05T00:23:00+04:00

2015-11-16T17:30:18+03:00

2013-10-05T00:23:00+04:00

2013

https://inosmi.ru/world/20131005/213582491.html

В погоне за мускулами они убивают свои сердца

В погоне за мускулами они убивают свои сердца

Мир

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Используемые в бодибилдинге синтетические гормональные препараты разрушают жизнь молодых людей. Эти средства могут быть легко доступны в интернете, уличных торговых ларьках,… ИНОСМИ, 05.10.2013

мир, архив 2015, спорт, общество

https://cdnn1.inosmi.ru/images/21358/75/213587506.jpg

1024

681

true

https://cdnn1.inosmi.ru/images/21358/75/213587506.jpg

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Издание ИноСМИ

7 495 645-37-00

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://россиясегодня.рф/awards/

Zaman

https://cdnn1.inosmi.ru/images/15606/41/156064105.gif

Используемые в бодибилдинге синтетические гормональные препараты разрушают жизнь молодых людей. Эти средства могут быть легко доступны в интернете, уличных торговых ларьках, спортивных залах, некоторых аптеках и становятся причиной отказа органов человека и смерти.
 
Среди препаратов, которые наиболее часто используются в бодибилдинге, на первый план выходят такие содержащие гормон роста анаболические андрогенные стероиды, как тестостерон, тренболон, метандиенон, болденон и multipower.

Признания владельца бодибилдинг-салона Y.A., который пожелал остаться неизвестным, предостерегают об угрожающей опасности данных лекарственных средств. Утверждая, что в таких салонах молодые люди ориентированы на применение гормональных препаратов, Y.A. отмечает: «Молодежь желает сиюминутно обладать мускулистым телом. В результате внушения работников спортзалов и друзей они начинают принимать гормоны. Гормональные препараты продаются нарасхват. Какой-либо контроль отсутствует. Я был свидетелем того, как используются даже гормональные таблетки для выращиваемых на убой животных. Разве можно нарастить мышечную массу естественным путем всего за несколько месяцев? С помощью лекарств это становится возможным за 4 — 5 месяцев. Только ради внешней оболочки гибнут совсем молодые тела. При этом салоны, предлагающие естественные пути приобретения формы, практически не пользуются спросом».

Каждый, кто приходит в спортзал с инспекцией, ограничивается проверкой бизнес-лицензии, замечает Y.A., продолжая: «Я уже давно держу этот салон. И за все это время не было ни одной проверки состояния здоровья клиентов. На мой взгляд, в этой области требуется сделать очень многое. Прежде всего, необходимо ввести обязательность регистрации. Немаловажным является участие специалистов, которые, приходя в спортивный зал, будут вести разъяснительные беседы с занимающимися бодибилдингом молодыми людьми о вреде такого рода препаратов. В случае необходимости следует проводить анализ уровня содержания гормонов. Но все это нужно делать как можно скорее. Здоровье будущих поколений в опасности. Также было бы полезно стимулировать отказ от гормональных средств при занятиях бодибилдингом. Даже у меня эти странные формы вызывают отвращение». 

19-летний A.K. поведал о том, что в течение двух лет он занимается бодибилдингом, трижды в день принимая анаболики. Около шести лет употребляя такие препараты, 27-летний M.S. признается: «В последнее время я постоянно чувствовал усталость. От врачей я узнал, что у меня увеличены сердце и печень. Врачи сказали, что это может быть связано с гормонами. На какое-то время я прекратил их принимать, при этом на теле появились обвисающие места. Я снова продолжил употреблять гормоны».

Декан медицинского факультета Сакарийского университета профессор Рамазан Акдемир (Ramazan Akdemir) акцентирует внимание на том, что бессознательное употребление синтетических гормональных средств приводит к нарушению всех функций сердца. «Наблюдается не только рост мышечной массы, происходит повреждение сосудов, аорты, что через определенное время неизбежно приводит к сердечному приступу или к сердечной недостаточности. Кроме того, часто прием стероидов становится причиной гипертонии, которая может стать хронической», — предупреждает Акдемир.

Специалист в области внутренних болезней, эндокринологии и болезней обмена веществ доктор Мехмет Челбай (Mehmet Çölbay) подчеркивает, что содержащие анаболические андрогенные стероиды препараты в первую очередь разрушают репродуктивную систему, а затем весь баланс в организме. Челбай вспоминает о своем пациенте, который ранее принимал такие лекарственные средства: «Это был культурист 29 лет. Он жаловался на не прекращающиеся в течение месяца симптомы: изнеможение, снижение веса, жар, кашель, кровоточивость десен. Мы узнали, что в общей сложности 3 года он с некоторыми интервалами употребляет анаболические андрогены. После анализа костного мозга нашему пациенту был поставлен диагноз — острый миелоидный лейкоз». Челбай также предупреждает: гормоносодержащие препараты часто ввозятся из-за границы, при этом некоторым фирмам удается получить одобрение в Министерстве сельского хозяйства, однако «разрешенное — не значит не вредное».

Вскрытие показало

В ходе аутопсии после смерти в результате сердечного приступа ветеринарного врача Батухана Тайфуна (Batuhan Tayfun), сотрудника Департамента здравоохранения мэрии Коджаэли, который занимался бодибилдингом, принимая гормоны, было выявлено, какую угрозу для человеческого организма представляют стероиды. Вскрытие показало, что из-за гормональных препаратов его сердце увеличено в три раза больше нормы, легкие, печень и почки разрушены.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Подписывайтесь на нас в Twitter и каждый час получайте переводы материалов зарубежных СМИ.

Инсулин как допинг – методы обнаружения | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

В 1998-м году в Медицинскую комиссию Международного Олимпийского комитета поступил запрос, поставивший местных экспертов в тупик: некий российский врач просил дать ему разъяснение, можно ли делать спортсмену инъекции инсулина, если он не страдает сахарным диабетом. Удивление экспертов МОК вызвал сам по себе факт запроса, потому что считалось, что инсулин не может использоваться для повышения спортивных результатов атлета. Собственно, ни опровергнуть, ни подтвердить эту точку зрения до сих пор строго научно так и не удалось, однако в перечень запрещённых препаратов инсулин был тогда внесён. Внести-то его внесли, да вот беда: строго говоря, фармакологический препарат может считаться допингом лишь в том случае, если либо он сам, либо продукты его распада могут быть с высокой степенью точности и достоверности обнаружены в крови или в моче спортсмена. Между тем, до самого последнего времени никаких методик идентификации инсулина не существовало, поэтому и борьба с этим своеобразным видом допинга практически не велась, а если и велась, то оказывалась крайне неэффективной. И вот теперь немецкие специалисты разработали, наконец, достаточно совершенную методику, пригодную для практического применения в рамках допинг-контроля.

Инсулин – это пептидный гормон, вырабатываемый так называемыми бета-клетками островков Лангерганса поджелудочной железы. Инсулин играет ключевую роль в регуляции содержания сахара в крови: он облегчает проникновение глюкозы в клетки тканей и стимулирует её усвоение, в процессе которого образуется гликоген – сложный углевод, являющийся основной формой хранения углеводов в организме человека. Недостаток инсулина приводит к повышению уровня содержания сахара в крови и в моче и к развитию у человека сахарного диабета, в этих случаях больной нуждается в регулярных инъекциях инсулина. Но именно тот факт, что инсулин способствует накоплению гликогена – а значит, энергии, – в печени и в мышцах, а также то, что он увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот и этим стимулирует синтез белков в клетке, делает его средством, столь привлекательным для спортсменов – и, прежде всего, для бодибилдеров. Аргументация поклонников такого вида допинга изложена на множестве интернетных сайтов соответствующего профиля, в том числе и русскоязычных, и вкратце сводится к следующему: любой атлет стремится поддерживать высокий уровень гликогена в печени и мышцах, поскольку это обеспечивает ему тот энергетический ресурс, без которого добиться улучшения спортивных результатов вряд ли возможно; конечно, обычно этого стараются достичь регулярным и сбалансированным питанием, но есть, дескать, и более эффективный путь; ведь чем обильнее рацион человека, тем выше содержание глюкозы у него в крови и тем больше инсулина вырабатывает его поджелудочная железа, чтобы усвоить эту глюкозу, перевести её в мышечную энергию и в запасы гликогена; таким образом, введение так называемого экзогенного, то есть внешнего инсулина означает, что организм спортсмена начнёт быстрее и в большем объёме синтезировать белки, усваивая больше аминокислот, что и обеспечивает рост мышечной массы. На этих же сайтах рекомендуется сочетать инъекции инсулина с приёмом анаболических стероидов, которые, дескать, оказывают то же действие, только другим способом, так что в результате получается двойной эффект. Двойной эффект, действительно, получается – в смысле разрушения собственного организма. Какой вред причиняют здоровью анаболики, известно давно. Инсулин же в качестве допинга стал применяться лишь после того, как была развёрнута кампания по борьбе с анаболическими препаратами, а потому широкая публика знает о нём не так уж много. И если его эффективность как средства повышения спортивных достижений представляется сомнительной, то опасность для здоровья никаких сомнений не вызывает. Марио Тевис (Mario Thevis), профессор химии Немецкой высшей школы спорта в Кёльне и один из разработчиков новой методики идентификации инсулина, говорит:

Инсулин – очень опасная разновидность допинга. Дело в том, что организм человека весьма чувствительно реагирует на изменение уровня инсулина, поэтому введение избыточного количества этого гормона чревато крайне тяжёлыми последствиями для здоровья: уровень содержания сахара в крови резко падает, спортсмен может впасть в гипогликемическую кому и даже умереть.

Правда, в Германии – в отличие, например, от России, – инсулин относится к препаратам, которые продаются только в аптеках и по рецепту врача, так что его не может купить любой желающий, скажем, через Интернет. Однако это хоть и затрудняет задачу недобросовестным атлетам и тренерам, отнюдь не является для них непреодолимым препятствием. Марио Тевис поясняет:

Сахарный диабет – это широко распространённое заболевание, поэтому шансы, что среди близких знакомых или родственников атлета найдётся человек, готовый предоставить инсулин для использования в качестве допинга, довольно велики.

Сегодня существует множество разновидностей искусственного инсулина –короткого, среднего и длительного действия. Синтетический гормон отличается от натурального очень незначительными деталями строения молекул. Именно это и создаёт изрядные трудности при идентификации искусственного инсулина в крови. Кёльнским учёным потребовались многолетние эксперименты, чтобы научиться выявлять даже самые ничтожные примеси запрещённого препарата в крови подопытных добровольцев, и только после этого они взялись за решение основной, гораздо более трудной задачи: создание методики идентификации инсулина в моче. Ведь вся практика допинг-контроля построена именно на анализе мочи, поскольку брать у спортсменов пробы крови в период активной подготовки к соревнованиям, а тем более во время самих соревнований, запрещено. В случае с инсулином в этом и состояла главная сложность – ведь уровень его содержания в моче во много раз ниже, чем в крови. Поэтому сперва проба выпаривается, чтобы повысить концентрацию примесей, а затем этот концентрат пропускается через тонкий слой миниатюрных полимерных шариков. Марио Тевис поясняет:

Это можно представить себе так, будто у вас есть магнит, который не просто способен найти иголку в стоге сена, а выуживает только одну вполне конкретную разновидность иголок. И вот этим магнитом вы обследуете весь стог, то есть концентрат, полученный из взятой на анализ пробы мочи. И искомая иголка, если она там есть, извлекается.

В основе этой методики – искусственные антитела, нанесённые на поверхность полимерных крупинок. Они целенаправленно связывают инсулин, и только инсулин, – точно так же, как их природные аналоги – клетки иммунной системы – находят и захватывают вполне определённых возбудителей болезни. Затем «улов» с крупинок смывается и анализируется с помощью обычного масс-спектрометра – прибора, входящего сегодня в комплект стандартного оборудования любой лаборатории аналитической химии. Эти своего рода молекулярные весы до недавнего времени были недостаточно чувствительны, чтобы с их помощью можно было выявлять в моче такие относительно тяжёлые белковые соединения как инсулин.

Марио Тевис говорит:

Однако сочетание очень специфической очистки препарата и повышение чувствительности масс-спектрометрического метода анализа позволили, в конечном счёте, ввести эту новую методику в практику допинг-контроля.

Большинство инсулиновых препаратов кёльнские исследователи могут уже сегодня идентифицировать вполне надёжно – либо непосредственно, либо по определённым продуктам распада. Некоторые трудности Марио Тевис и его коллеги испытывают пока при выявлении так называемого человеческого ДНК-рекомбинантного инсулина. В отличие от биосинтетических инсулинов животного происхождения, получаемых из поджелудочных желёз свиней или крупного рогатого скота, человеческий инсулин, производимый в биореакторах с помощью генетически модифицированных бактерий, в химическом отношении ничем не отличается от природного. Тем не менее, в принципе возможна идентификация и такого инсулина, уверяет профессор Тевис, хотя она и требует несколько более сложной процедуры. Правда, остаётся открытым вопрос, станет ли разработанная кёльнскими учёными методика частью стандартного набора исследований, проводимых в рамках допинг-контроля. Это в ближайшее время предстоит решить Всемирному антидопинговому агентству (WADA), и не исключено, что методика будет положена в долгий ящик. Ведь, с одной стороны, с допингом вроде бы ведётся беспощадная борьба, а с другой стороны, если допинг действительно полностью изгнать из спорта, результаты атлетов, по прогнозам медиков, понизятся процентов на 10-12, а то и больше. Кто же захочет смотреть такие вялые состязания! Поэтому эксперты полагают, что к наиболее ответственным соревнованиям вроде Олимпийских игр для ряда спортсменов и даже целых команд – тех, что могут себе это позволить, – специально разрабатываются новые, не поддающиеся пока обнаружению препараты. А циники утешают болельщиков тем, что вскоре эта тема будет вообще закрыта раз и навсегда, потому что не за горами тот день, когда на смену гормональному допингу придёт генетический – и тут уж обнаружить обман станет в принципе невозможно. Граница между природным даром и искусственными манипуляциями окажется окончательно размытой. Эка невидаль, какой-то там австралийский пловец-чемпион Йан Торп (Ian Thorpe) по прозвищу «Торпеда» с уникальным строением тела – ногами 51-го размера и размахом рук в 1,90 метра! Может быть, он потому и ушёл полгода назад совсем молодым из большого спорта, что понял: ещё год-другой – и, того и гляди, появятся пловцы с чешуёй вместо кожи.

А теперь – совсем другая тема. Согласно статистическим данным ООН, каждый год площадь сельскохозяйственных угодий в мире уменьшается на 6 миллионов гектаров. Это связано, прежде всего, с засухами, наступлением пустынь, дефицитом пресной воды. В попытке уж если не остановить, то хотя бы замедлить этот грозный процесс, норвежские учёные разработали технологию, призванную помочь растениям более эффективно использовать ту влагу, которая им достаётся. Положенный в основу этой технологии принцип эксперты именуют биомембраной:

Фукус. В качестве клея – немного молотых рыбьих костей. И ещё куриный помёт.

Это Турлейв Бильстад (Torleiv Bilstad), профессор университета в городе Ставангере, перечисляет ингредиенты своего чудо-порошка, призванного предотвратить высыхание почвы. Звучит не слишком аппетитно, но это не так уж и важно. Главное – чтобы эта биомембрана, как она именуется в патенте, эффективно выполняла свою функцию. Профессор Бильстад поясняет:

Биомембрана поддаётся биологическому расщеплению, то есть на все 100 процентов экологична. Она производится из органических компонентов – компоста, соломы, отходов переработки рыбы, птичьего помёта и фукуса – это бурые водоросли, часто образующие густые заросли в прибрежной зоне и уже давно широко используемые в качестве удобрения. Все эти компоненты перемешиваются и перерабатываются в мелкодисперсный порошок. Перед применением порошок растворяют в воде, заполняют этой жидкостью цистерну, цепляют её к трактору, вывозят на поле и там разбрызгивают.

Раствор просачивается в почву примерно на 10 сантиметров – это та самая глубина, где формируется корневая система подавляющего большинства сельскохозяйственных культур. Когда почва прогревается до определённой температуры, компоненты раствора вступают в химическую реакцию. Профессор Бильстад говорит:

Как только вода полностью испаряется, порошок в почве коагулирует и образует некую пористую резиноподобную массу. Её-то мы и называем биомембраной. Когда поле орошается – неважно, происходит ли это естественно, за счёт дождя, или искусственно, за счёт гидротехнической мелиорации, – эта биомембрана впитывает и накапливает влагу. Иными словами, она функционирует наподобие губки.

Таким образом, биомембрана сохраняет воду, которая иначе безо всякой пользы ушла бы в почву. Это позволяет растениям использовать влагу более эффективно, что особенно важно в зонах, испытывающих хронический дефицит воды. Однако этим функции биомембраны не исчерпываются. В раствор может быть подмешан красящий пигмент, который не впитывается в почву, а остаётся на её поверхности и придаёт ей особые агротехнические свойства. Профессор Бильстад поясняет:

Можно взять белый пигмент – например, тонко молотую яичную скорлупу. Белый пигмент отражает солнечный свет, и за счёт этого почва весьма ощутимо охлаждается. То есть почву, разогретую до 50-ти градусов, на которой практически уже ничего расти не может, удаётся благодаря такому приёму охладить до 30-ти градусов, а это уже температура, вполне позволяющая использовать поле для сельскохозяйственных нужд.

Звучит неплохо, но это всё теория. А как обстоит дело на практике? Именно так, как предсказывает теория, – утверждает профессор Турлейв Бильстад и ссылается при этом на результаты полевых испытаний, проведённых его сотрудниками прошлым летом в Нигерии:

Мы нанесли нашу биомембрану на два поля – одно с зерновыми культурами, другое – картофельное. Рядом для сравнения мы оставили необработанные нашим порошком наделы с теми же культурами – в качестве контрольных участков. Сначала мы обильно орошали все поля, а потом начали снижать поступление влаги. В какой-то момент на контрольных участках вся растительность полностью засохла, а на участках с биомембраной вегетация продолжалась совершенно нормально. Таким образом, наша биомембрана функционирует, это можно считать доказанным!

Сегодня в Нигерии существует специализированная фирма по производству и сбыту норвежского биомембранного порошка. Следует, однако, заметить, что это не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, компоненты порошка должны быть в экологическом отношении совершенно чистыми, то есть не содержать ни примесей тяжёлых металлов, ни каких-либо органических ядов. А во-вторых, такого универсального состава порошка, чтобы он годился и для пшеничной нивы в Европе, и для картофельных посадок в Африке, и для кукурузного поля в Америке, просто не существует. Каждый раз рецептура должна определяться заново с учётом агротехнических особенностей почвы и климатических условий региона применения. Так что не всегда биомембрана состоит из фукуса, молотых рыбьих костей и куриного помёта. Она может содержать и совсем другие – но, как правило, столь же аппетитные – ингредиенты.

Зачем спортсмену тестостерон | Информационные

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет очень важную роль в жизни не только спортсменов, но и обыкновенных мужчин. Наличие тестостерона в организме, во многом, определяет характер человека. Ранее учёные полагали, что данный гормон регулирует лишь уровень потенции. Оказалось, что роль гормона намного важнее. Он придаёт человеку те черты характера, которых частенько не хватает для принятия важных решений. Здесь и возникает вопрос о степени надобности тестостерона спортсменам.

Действие тестостерона

Главный гормон мужского организма принимает активную роль в формировании человеческого тела, в частности, скелета. Именно достаточный уровень тестостерона делает фигуру спортивной и атлетической. Очень часто можно наблюдать мужчину с «женской» фигурой или жировыми отложениями. Одной из причин является недостаток тестостерона. Его всегда можно пополнить. http://www.bigbiceps.com.ua/povyshenie-urovnja-testosterona-.html можно в любом магазине спортивного питания или заказать в интернет магазине.

Данный гормон производит анаболическое действие в организме спортсмена. Реагируя со многими химическими элементами, гормон осуществляет сложнейший процесс синтеза белков. Именно этот процесс способствуют быстрому наращиванию мышечной массы. Метаболическое воздействие мужского гормона настолько велико, что фигура человека зависит только от него. В ходе систематических тренировок, которые проводят спортсмены, в организме вырабатывается больше гормона. Как результат – идёт наращивание той группы мышц, на которую происходит наибольшая нагрузка. Это ответ на вопрос, почему у спортсменов хорошая фигура.

Тестостерон постоянно «работает» с костями человека. Количество тестостерона в организме определяет «качество» костей человека. Гормон способствует задержанию кальция в организме, который играет важнейшую роль в костеобразовательных процессах. Рост костной ткани чрезвычайно важен для спортсмена, поэтому вопрос наличие тестостерона в организме – тема очень важная. Применяется огромное количество способов и методов для систематического поддержания уровня тестостерона в организме спортсмена. http://www.bigbiceps.com.ua/ – спортивные добавки, которые обладают всеми витаминами и микроэлементами, способствующие эффективной выработке гормона организмом.

Важность тестостерона

Кроме своих «строительных» функций, тестостерон имеет ещё одно, не менее важное значение. Высокий уровень гормона в организме придаёт спортсмену некую соревновательность, желание побеждать и быть только первым. Учёные утверждают, что именно этот гормон возрождает в мужчине забытый инстинкт добытчика. Если рассматривать проблему в психологическом плане, то тестостерон воздействует на подсознание спортсмена. Это очень важно, когда в подсознании работает стимулятор. Только с таким настроем спортсмен в состоянии добиться успехов.

Систематические тренировки и правильное питание выработают тестостерон, который придаст волю к победе и лидерские качества. Очень часто, когда режим тренировок напряжённый, уровень тестостерона падает. Организм просто не успевает вырабатывать его в нужном количестве. Прекрасным методом пополнения организма тестостероном являются спортивные добавки. Они содержат в себе весь необходимый комплекс витаминов и соединений, которые способствуют быстрой выработке тестостерона в организме спортсмена.

В жизни спортсмена не бывает мелочей. Для того, чтобы организм работал максимально и показывал высокие результаты, важна работа всех органов. Однако, тестостерон занимает особое место. Этот гормон является именно той темой, на которую следует обратить особое внимание. Нужный уровень тестостерона в организме – не только великолепное телесное развитие, но и достижение рекордных результатов.

Pfizer и BioNTech завершили финальные испытания вакцины от коронавируса, повысив оценку ее эффективности до 95%

Американский фармгигант Pfizer сообщил о завершении третьей стадии клинических испытаний созданной им совместно с немецкой компанией BioNTech вакцины от COVID-19 (BNT162b2) и одновременно повысил оценку эффективности препарата до 95%.

Предварительными результатами испытаний Pfizer делилась 9 ноября — тогда фармкомпания говорила о 90-процентной эффективности вакцины по итогам 94 случаев заражения COVID-19 в обеих группах (вакцинированных и получивших плацебо) испытуемых. Сейчас же количество заболевших достигло необходимого для отчета о безопасности значения — COVID-19 диагностировали у 170 человек

Третья стадия клинических испытаний вакцины-кандидата BNT162b2 от Pfizer/BioNTech стартовала по всему миру 27 июля. Из 43 661 участников по состоянию на 13 ноября 41 135 человек дважды вакцинировали (половина получила вакцину, а другая вторая — плацебо). Из 170 участников, заболевших через две недели после второй дозы вакцины, 162 получали плацебо и восемь — вакцину. Следовательно, эффективность вакцины составляет 95% (p <0.0001).

Pfizer утверждает, что ее вакцина показала эффективность вне зависимости от возраста, расы и этнической принадлежности испытуемых. Отдельно Pfizer указывает эффективность вакцины в группе старше 65 лет — 94%. В комментарии The New York Times иммунолог из Йельского университета Акико Ивасаки назвала этот результат «поистине выдающимся», учитывая, насколько сложно защитить эту возрастную группу с помощью вакцин от обычного гриппа.

Pfizer также отчиталась, что каких-либо серьезных побочных эффектов ни у кого из тех, кто получил вакцину, не наблюдалось. Среди самых распространенных побочных эффектов указываются повышенная утомляемость (3,8%) и головная боль (2%).

В течение нескольких дней Pfizer намерена обратится в Управление по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных препаратов (FDA) США за срочным разрешением на использование вакцины (EUA). Также Pfizer и BioNTech намерены обратиться за получением разрешений в другие регулирующие органы по всему миру. То есть, Pfizer имеет все шансы первой сертифицировать свою вакцину от коронавируса.

В этом году Pfizer и BioNTech рассчитывают произвести до 50 миллионов доз, чего будет достаточно для защиты 25 миллионов человек, а в 2021 году — 1,3 миллиарда доз. В первую очередь они будут распределены среди медработников и людей из групп риска (пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и т.д.).

На следующей неделе стоит ожидать обновления от Moderna, которая буквально позавчера отчиталась о предварительных результатах испытаний своей вакцины, заявив об эффективности 94,5%.

Третью фазу испытаний, в ходе которой оценивается непосредственная эффективность вакцины (путем сопоставления числа заболевших в группе вакцинированных и группе плацебо), сейчас проходит сразу нескольких вакцин по всему миру — удобно следить за прогрессом в реальном времени можно, например, здесь или здесь.

3 разных видео о фактах из жизни |

Сегодня у нас будет видеоподборочка посвященная пластической хирургии. Хорошо это или плохо, каждый сам для себя решит. Я, к примеру, придерживаюсь позиции, что без строгих медицинских показаний прибегать к “пластике” не стоит. А если уж что-то действительно нужно улучшить и проапгрейдить, то делать это гомеопатическими дозами и строго ограниченное количество раз. А то, начинается: я тут носик подправлю, немного ботоксика в губки, ах да и ушки тоже нужно переделать, вот, а попка че-то в спортзале не качается…. И в результате получается какой-нибудь мутант, которых потом, чуть ли не в клетках (видимо, чтоб не покусали или чтоб зрители в зале не боялись приходить на такие шоу, хоть за это им и платят), показывают по ТВ в дурацких программах и шоу. 

Итак, первый ролик у нас про знаменитостей. Кто куда, что и почем себе вколол, обесцветил, начал или натянул / подтянул. Есть у нас любители наблюдать за жизнью звезд и пересчитывать их денежки. Ну чтож, смотрите, ролик идет всего 5 минут:

Кстати говоря, если живете в Краснодаре и вам после этого видео захотелось что-то себе срочно улучшить, пластически, то прошу сюда: операции пластические краснодар

Второй ролик будет о синтоле (это вещество, которое недалекие качки, которые ленятся нормально заниматься в зале, колят себе во все мышцы, отчего те раздуваются и деформируются), о его вреде и опасности:

В видео, кроме рассказа про сумасшедших синтольщиков, вроде хайпового Кирилла Терешина (у которого, к слову, денег на синтол нет, поэтому он колет в мышцы растительное масло из супермаркета), есть результаты исследований, обоснование психической проблемы, приводящей к таким инцидентам (да и вообще, у тех, кто с пластикой остановится вовремя не может, по-моему у всех такие проблемы) и много чего еще. Видео длинное, еду лучше на просмотр не брать.

В третьем, трехминутном, видео вы можете посмотреть на людей, которые хотели выглядеть как их кумиры, звезды шоубизнеса. Мне конечно уже от самой такой концепции немного не хорошо (почему я должен хотеть быть похож на куклу с микрофоном или на актера, который, как оказалось любит мужиков или на боксера, который “еще в нее ест”?). Ну а вы посмотрите, к чему приводят дурацкие мечты:

За сим все, ставьте лайки 🙂

Типы полей в бейсболе

Как определять типы полей в бейсболе и знать, что делает каждое поле.

Что такое грузило? Что такое шарнирный кулак? Как определить и ударить по сокращенному фастболу? Насколько быстр каждый тип поля? Как выглядят захваты на поле?

Двухшовный захват для мячей для фастбола

Ответы на эти и другие вопросы приведены в данном обзоре типов полей в бейсболе. Кроме того, питчеры-янки Кевин Уилан и ди-джей Митчелл демонстрируют правильное владение бейсбольным мячом на разных площадках.

Знание различных типов полей и их движений важно как для питчера, так и для бэттера. Как отбивающий, знание типов полей и того, как распознать их при броске, поможет вам более стабильно контактировать с бейсбольным мячом.

Понимание того, что делает каждая подача

Рукоятка фастбола с разрезом

Фастбол с 4 швами

• Эта подача — самая сложная из фастболов, она вращается назад, удерживая мяч прямо без особых движений.

Фастбол с 2 швами (грузило)

• Фастбол с 2 швами или грузило — это фастбол, который просто захватывается иначе, чем 4-х шовный. Держится швами, а не поперек.
• Эта подача перемещает руку питчера стороной и вниз.
• Это движение является результатом того, что швы захватывают воздух таким образом, что правый питчер толкает мяч вниз и в правую сторону.
• На 1–3 мили в час медленнее, чем у 4-швейной машины.

Скользящая рукоятка

Фастбол с двумя швами (бег)

• Это та же подача, что и у грузила, но у некоторых питчеров есть проблемы с тем, чтобы мяч нырнул в землю.
• Если мяч перемещается в сторону руки питчера (внутрь вправо от питчера-правши) и не имеет глубины, то мяч бежит.
• На 1–3 мили в час медленнее, чем у 4-швейной машины.

Cut fastball

• Это все еще принадлежит к семейству fastball и движется в противоположном направлении от 2-seamer.
• Из рук немного напоминает бегунок бетономешалки. При вращении, которое слабее, чем у ползунка, может быть сложно начать вращение раньше, потому что в середине бейсбольного мяча нет красной точки.
• Действие аналогично ползунку, только меньше движений. Также он имеет большую скорость, чем ползунок (на 5-8 миль в час медленнее, чем 4-seamer).
• Эта площадка перемещается всего на несколько дюймов в сторону перчаток питчера и обычно не имеет большой глубины.

Поворотный кулак

Slider

• Этот шаг скользит под углом к ​​стороне перчатки питчера с глубиной.
• Это обычно на 9-12 миль в час медленнее, чем 4-х шовный Fastball.
• Вы увидите тугое вращение с красной точкой (швы сходятся и вращаются), чтобы помочь вам идентифицировать бегунок.
• Обычно имеет перерыв 3-6 дюймов.

Curveball

• Имеет значительно большую глубину, чем ползунок.
• Обычно имеет перерыв 12-6 (как будто смотришь на часы).
• Вращение идет прямо сверху, и мяч будет выглядеть так, как будто он имеет горб, выходящий из руки питчера.

Рукоятка для смены круга

• Шаровой шарнир с поворотным кулаком имеет такое же движение, что и обычный шаровой шарнир, единственное отличие заключается в захвате.
• Обычно как минимум на 15 миль в час медленнее, чем Fastball. Время от времени питчер будет бросать его сильнее, но все же не так сильно, как ползунок.
• Ознакомьтесь с советами Гарретта Ричардса по метанию криволинейного мяча

Slurve

• Смесь ползунка и криволинейного мяча.
• Обычно большие и извилистые, но их угол разрыва больше 10-4 или 11-5, если смотреть на часы, выставленные правой рукой.
• Скорость ближе к кривой, чем скорость ползунка.
• Slurve встречается чаще, чем настоящий Curveball.

Сменить сцепление

Сменить

• Предполагается, что вращение должно быть таким же, как у фастбола.
• На 8-15 миль в час медленнее, чем Fastball.
• В зависимости от питчера, кто-то подбрасывает замену, которая имеет небольшую глубину, а некоторые просто плавают туда и полагаются на изменение скорости и аналогичное вращение для эффективности.

Расколотый палец

• Можно бросить сильнее или мягче, чтобы выполнить замену.
• Независимо от скорости броска, действие одинаковое.
• Бейсбольный мяч опрокидывается, что видно из рук питчера. Бейсбол стартует в зоне и ныряет прямо в землю.
• Эта площадка имеет очень позднее движение вниз, поэтому ее нельзя использовать. В большинстве случаев его бросают не для удара.
• Используется в основном в качестве аута.

Фастбол с разрезным пальцем

Поворотный кулак

• Обычно бросают очень медленно и используют почти на каждой подаче.
• Мяч входит в зону практически без вращения. Это приведет к тому, что мяч будет трепетать, имея непредсказуемое движение, из-за чего на поле будет сложно попасть и поймать.
• Старая пословица при ударе кулаком по мячу гласит: «Если он высокий, пусть летит, если низкий — пусть летит».

__________________________________________

Я надеюсь, что этот краткий обзор некоторых различных типов полей будет вам полезен. Я приглашаю вас задавать вопросы или оставлять отзывы, комментируя ниже.Играй по-взрослому! — Дуг

Подробнее об основах ударов

Вернуться к

Все инструкции по бейсболу

Бейсбольные поля на иллюстрациях | Локеш Дакар

Руководство для фанатов по определению участков

Я фанат бейсбола. Я просмотрел свою долю телевизионных игр и посетил несколько. После всего этого я все еще был в неведении относительно разницы между высотой звука. Я знал, что кривая ломается вниз, но что именно означает смена круга?

Диаграммы ниже — это результаты беглого просмотра книг по бейсболу и онлайн-исследований.Это не полное руководство. Я выбрал двенадцать наиболее распространенных участков:

• Fastballs : четыре шва, два шва, резак, разделитель и форкбол
• Разбивающие шарики : Curveball, Slider, Slurve и Screwball
• Изменения : Замена, пальмбал, изменение круга

Учимся определять участки

Список полей может показаться слишком большим, но помните, что каждый питчер использует только выбранные из этих полей.Например, Педро Мартинес бросает крученый мяч, смену круга, случайный ползунок и фастбол. Перед игрой проведите небольшое исследование питчера.

На что следует обратить внимание и которые помогут вам определить поле:

• Скорость
• Движение — общее направление движения мяча
• Обрыв — резкое смещение направления

Есть еще несколько вещей, которые могут помочь вам определить подачу: вращение мяча, точка выхода и захват.Однако для случайного фаната это может быть немного, и я не иллюстрирую и не обсуждаю ни один из последних трех пунктов.

Чтение схем

Обратите внимание на скорость, движение и разрыв мяча. Не беспокойтесь о том, где показан бейсбольный мяч в зоне удара. Вы можете бросить фастбол в середину ударной зоны, как показано на рисунке, или вы можете бросить мяч высоко и подальше от бьющего. Это все еще фастбол. Расположение не определяет высоту поля.

Fastball с четырьмя швами

85-100 миль / ч

Самая быстрая и прямая подача.Практически нет движения.

Fastball с двумя швами

80-90 миль / ч

Также известен как Sinker. Двигается вниз и, в зависимости от выпуска, иногда может наткнуться на нападающего правой рукой (RHH).

Резак

85-95 миль / ч

Отрывается от нападающего правой рукой (RHH), когда достигает пластины. Смесь слайдера и фастбола. Быстрее, чем ползунок, но с большим движением, чем фастбол.

Разветвитель

80-90 миль / ч

Внезапно ломается, не дойдя до плиты.

Форкбол

75-85 миль / ч

Как сплиттер, но с менее драматичным, более постепенным движением вниз.

Curveball

70-80 миль / ч

Обычно называется кривой 12-6. Цифры 12-6 относятся к движению сверху вниз (изобразите часы со стрелками на 12 и 6).

Слайдер

80-90 миль / ч

Срывается и уходит от RHH. Между фастболом и кривой.

Slurve

70-80 миль / ч

11-5 часть. Подобно кривой, но с большим боковым движением.

Шарик

65-75 миль / ч

1-7 часть. Противоположно slurve.

Изменить до

70-85 миль / ч

Медленнее, чем фастбол, но бросает тем же движением руки.

Пальмбал

65-75 миль / ч

Мяч плотно зажат в ладони. Как и чейндж-ап, эта подача медленнее, чем фастбол, но бросается тем же движением руки.

Смена круга

70-80 миль / ч

Чередование с моментом 1-7, как у дурака.

Загрузить PDF

Все двенадцать питч-диаграмм, за вычетом текстовых примечаний, собраны в одностраничный PDF-файл.

Как быть питчером, а не метателем (10 советов по питчеру, чтобы получить больше побед)

Основатель VeloPRO и бывший питчер MLB Джим Парк пользуется большим спросом во всем мире из-за его способности обучать питчеру. Есть большая разница между тем, что нужно для того, чтобы бросать быстрые передачи для ударов — и просто сильным броском.

Как президент Big League Edge Performance Baseball, Парк и его сотрудники воспитали более 450 NCAA и профессиональных бейсбольных питчеров.Они тренировались на 5 разных континентах, всех возрастов и всех уровней. Причина в том, что их разработка pitch-ING основана на движении и направлена ​​к одной общей цели — выигрышу в играх с мячом.

Никто не знает всего, но наличие опыта и знаний имеет решающее значение для разработки ERS, а не только для метателей.

СКОРОСТЬ ВАЖНА ТОЛЬКО ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ЭФФЕКТИВНО УПРАВЛЯТЬ ею

Сегодняшняя индустрия разработки игроков увлечена скоростью.Хотя скорость имеет значение и привлекает внимание, в играх с мячом она не помогает. На самом деле, чем больше вы бросаете на радар, тем менее эффективны вы становитесь, так как 2-0 чаще идут на броски с максимальным усилием.

Причина в том, что вы не хотите наносить удары и просто хотите зажечь радар. Можно смешивать и команду, и скорость, но команда всегда должна быть первой.

Появление утяжеленных бейсбольных мячей популяризировало увлечение скоростью. Однако может ли скорость действительно превосходить команду?

БЛОГ »» Почему длинный бросок — ключ к тому, чтобы быть самым сложным метателем в вашей команде.

Очевидно, мы знаем, что такое радарные собаки и их эффективность для победы в играх с мячом. Но скорость имеет решающее значение для победы, и вот почему:

1. Скорость улучшает качество звука.

2. Скорость позволяет чаще промахиваться В ЗОНЕ, потому что пропускает ствол.

3. Скорость увеличивает разрыв между скоростями подачи — это самая сложная вещь для борьбы с нападающими.

Посмотрите на негатив:

1. Скорость требует, чтобы вы бросали сильнее, теряли выносливость и теряли командование.

2. Скорость уводит ваш менталитет от победы к оружию.

3. Скорость заставляет вас чувствовать, что вам никогда не бывает достаточно, потому что всегда есть кто-то, кто бросает сильнее.

4. Максимальное усилие означает максимальное количество ударов и большее количество нападающих из-за опрокидывания.

Отношение скорости к команде — это серая область, которая отличается от человека к человеку. Таким образом, способности питчера, тренировочный процесс и менталитет определяют эффективность скорости.

БЛОГ »» КАК УКЛОН ВЛИЯЕТ НА ВАШУ ПОДАЧУ (высота поля лучше от холма)

ПИТЧИН ОПРЕДЕЛЕН КАК ВЫБРАТЬ ХИТТЕРОВ

Цель игры — выиграть мяч в любой игре. Это требует, чтобы вы выполняли передачи с управляемой скоростью сериями, чтобы бегуны не попадали в базу. По сути, вы должны промахнуться по стволу, НО ПИТАНИЕ ДЛЯ КОНТАКТА:

1. Бросьте удар. Средние значения бита уменьшаются с меньшим количеством ударов по мячу, которые видят нападающие, и тем чаще вы опережаете по счету.

2. Фастбол — лучшее, что у вас есть. Все зависит от вашего фастбола, и чем больше вы можете им командовать, тем лучше становятся ваши «ауты».

3. Скорость руки выше и ниже. Самая сложная часть удара — это ритм смены скорости «вперед-назад». Местоположение является частью этого процесса, но изменение скорости определяет качество подачи.

4. Не менять самолет. Все ваши передачи должны выглядеть одинаково и менять плоскость, двигаться или ломаться после освобождения.Чем чаще меняют самолет, тем быстрее нападающие определяют ваши поля.

5. Измените уровни глаз.

6. Перестаньте бросать в черный цвет и начните бросать в контакт. Помните, что если вы сидите на 85 миль в час (нападающий), вы не можете проехать 80 или 90 миль в час. Цель состоит в том, чтобы не попасть в ствол, а не нанести удар по нападающим.

7. Оставайтесь в игре. Если кувшинам MLB платят при подаче иннингов, вы должны тоже. Если вы питаетесь, убивайте нападающих как можно быстрее, а это означает, что вы наносите удары и показываете меньше того, что у вас есть на биту.

8. Будьте безжалостны и бейте по зоне. Чем больше вы можете заставить нападающих качаться или почувствовать, что они должны качаться, тем больше у вас шансов выйти из игры. Хороший нападающий терпит неудачу 7 раз из 10.

9. Изменяйте скорости больше, чем местоположение. Если вы выбрасываете 90 миль в час, начните с 85 миль в час снаружи. Затем запустите его до 90 миль в час позже в летучей мыши. Конечно, вам, возможно, придется скорректировать этот план игры в зависимости от ситуации и нападающего, но скорость относительна. Расположение нет.

10. Если у вас нет скорости, произведите ее.Это означает, что фастбол на 85 миль в час по центру выглядит на 80 миль в час снаружи и на 90 миль в час внутри (для нападающих). Он будет выглядеть еще тяжелее после подачи на малой скорости или медленнее, если вы бросите его ниже. Кроме того, если у вас есть самолет, это выглядит сложнее. Опять же, скорость ОТНОСИТСЯ к скорости руки нападающего, его видению и перцепционному плану игры.

БЛОГ »» Специализированные графики скорости подачи — ключ к тому, чтобы быть НЕУДАЧНЫМ

ПОДДЕРЖКА ВАШЕЙ РАБОТЫ

Поддержка руки ведет к поддержанию вашей производительности.Способ номер один оставаться в игре, оставаться здоровым и быть последовательным — это поддержка ядра. Тренировочные ремни VeloPRO обеспечивают поддержку за счет перестройки двигательного паттерна, что создает сбалансированную силу.

Возьмите «перетягивание каната», и вы узнаете, что такое сбалансированная сила — одна сторона работает против другой. Ключ к сильному броску и командованию заключается в создании сбалансированной силы, которая создает взрывную силу, сдерживает ее, а затем не перекрывает одну сторону, чтобы взорвать другую.

По сути, это ваше заднее бедро, спускающееся по склону, а затем открывающее бедра в нужный момент во время родов.Проблема в понимании того, когда открывать бедра.

Популярные взвешенные бейсбольные программы игнорируют поддержку или не понимают, как она влияет на вашу подачу. Просто «гуглите» баллистические броски или беги и пистолеты. Вы увидите искаженную подачу качки, раздутые бедра и плечи без поддержки.

Конечно, есть исключения из всего, но общая тема — это оружие без опоры, пытающееся максимизировать скорость.

Это связано с тем, что игроки, использующие взвешенный бейсбол, перегружают или недогружают рычаг (руку) опоры и пытаются заставить его двигаться быстрее с силой и ускорением.Проблема в том, что сердечник не поддерживает более быстро движущийся рычаг, что приводит к вышеупомянутым механическим проблемам.

Если вы загружаете крайнюю конечность (вашу руку) и не поддерживаете ее, вы создаете механическую компенсацию и компенсацию движений с поддержкой. Бейсбольные мячи с отягощениями могут быть эффективными, если тренировать их с поддержкой.

БЛОГ »» Коррелирует ли скорость рычага со скоростью мяча (как сгенерировать скорость

ПИТЧЕРЫ ВНИМАНИЯ: Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме для подачи.Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Когда дело доходит до механики подачи бейсбольного мяча, я учу прежде всего одному: не каждый питчер должен действовать одинаково, чтобы добиться успеха.Но самый главный урок заключается в том, что вы должны иметь возможность постоянно повторять свою подачу, не травмируясь.

Следующая разбивка движения подачи предназначена для руководства для тренера, который инструктирует молодого питчера или пытается внести коррективы для питчера, который испытывает определенные проблемы в своем движении. Как тренер, ключевой элемент — уметь идентифицировать конкретную ошибку, которая вызывает проблему.Движение по тангажу является последовательным, и часто исходная ошибка приводит к серии других ошибок или действий.

Необязательно, чтобы каждый питчер использовал эти особые приемы. Если в результате кувшин успешно использует свой стиль и движения, не меняйте его. Используйте следующую разбивку в качестве руководства и контрольного списка.

I. Базовая механика подачи с позиции намотки

А.Предварительная позиция. Питчер должен иметь хороший баланс, быть расслабленным и прижатым к тарелке. Шипы поворотной опоры должны находиться перед резиной и слегка приоткрываться. Свободная ступня должна находиться немного позади поворотной ступни и примерно на ширине плеч. Кисть и запястье, выполняющие подачу, должны быть глубоко зажаты в перчатке, скрывая захват и мяч от бьющего и тренеров.

Б. Насос. Питчер может использовать движение над головой или компактный нагрудный насос.Если у питчера есть проблемы с балансом или координацией, мы предпочитаем компактный ветер, потому что в нем меньше движений и меньше ошибок.

C. Рокер Степ. Шаг рокера должен быть мягким, коротким шагом назад со свободной ногой под углом примерно 45 градусов. Для хорошего баланса голова должна находиться над опорной ногой и центром тела.

D. Поворотная опора. Опора шарнира должна быть повернута параллельно переднему краю резины.RHP обычно проходит с правой половины накладки, LHP — с левой. Это положение помогает питчеру продвигаться по прямой к своей тарелке, а также улучшает угол разбивающего шага от RHP к RHH и от LHP к LHH.

E. Подъем ног. Колено ведущей ноги следует поднять вверх, а не пинками или махами, что выводит многих питчеров из равновесия. Пусть свободная ступня свисает прямо с колена. Поверните переднее бедро как минимум на угол 90 градусов.Удерживайте вес на довольно прямой, устойчивой опорной ноге, чтобы сохранить равновесие. Не позволяйте телу дрейфовать вперед, пока ведущая нога не достигнет максимальной высоты или не начнет двигаться вниз. Питчер может поднять колено ведущей ноги до области груди, если он может сохранять хорошее равновесие в исходной позиции.

F. Перерыв руки. Руки должны разрываться между буквами и поясом около средней линии и довольно близко к телу. Руки распадаются, когда ведущая нога начинает опускаться.Бросающая рука должна опускаться вниз, назад, затем вверх в сторону взведенного положения непрерывным движением, удерживая пальцы на верхней части мяча. Рука с перчаткой движется вперед и вверх к нападающему.

G. Действие ведущей руки. Хорошая работа ведущей руки способствует правильному выравниванию плеч, выгибанию и сгибанию туловища, а также хорошему вращению туловища. Высокая активность перчаток может ввести в заблуждение нападающего. Есть два основных метода развития эффективного действия ведущей руки.

1.Стреляйте перчаткой и ведущей рукой по направлению к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, резко отбейте перчатку и локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра. Не позволяйте перчатке заходить далеко за ведущее бедро.

2. Подведите локоть прямо к пластине и, следуя шагу, касаясь ступни, отведите локоть вниз и назад за пределы ведущего бедра.

Оба эти метода помогают создать выгибание туловища, горизонтальное вращение туловища и центробежные силы верхней части тела, которые определяют скорость руки и скорость мяча.

H. Шаг. Когда шаговая нога опускается, ведущая нога должна двигаться вниз и скользить чуть выше поверхности холма. Тело должно просто дрейфовать вперед. Питчер не должен отталкивать резину, пока шаговая ступня не приземлится, стабилизируя тело. На самом деле это тянущее действие сгибателей бедра и подтягивание заднего колена вперед и внутрь, а не отталкивание от резины.

1. Направление шага.При измерении от подушечки поворотной стопы непосредственно до опорной пластины, стопа шаговой стопы должна приземлиться в пределах от одного до двух дюймов по средней линии. Эти указания помогают держать переднюю часть закрытой и, тем не менее, не препятствуют хорошей изоляции бедер и туловища.

2. Длина шага. Длина шага, измеряемая от переднего края резинки до носка шаговой ступни, обычно близка к росту питчера. Длинный шаг не является проблемой, если питчер может перекинуть голову и плечи на ведущую ногу во время выпуска мяча.

3. Положение опорной ноги. Питчер должен приземлиться на подушечку шаговой или плоскостопной стопы. Пальцы ног должны быть слегка прижаты друг к другу. Если питчер жестко приземляется на пятку, ступня обычно раскрывается, в результате чего бедра и туловище открываются слишком быстро. Это также может привести к тому, что питчер слишком рано встанет на жесткую переднюю ногу, что вызовет действие отдачи или выведет его из равновесия и выравнивания во время фазы аккреции. Это отрицательно сказывается на контроле и скорости подачи.

I. Перенос веса. Почти у всех питчеров есть проблемы с ускорением движения. Рывок означает, что тело слишком рано двинулось вперед к пластине, из-за чего положение руки было слишком низким во время контакта ступни и ускорения руки. Что я наблюдал у силовых питчеров, так это то, что вес удерживается на твердой опорной ноге до тех пор, пока ведущая нога не начнет опускаться. Ведущая ступня опускается чуть больше ширины плеч и направляется вдоль земли к зоне контакта.Верхняя часть тела и голова остаются в верхнем центре расширяющегося треугольника тела. Тело только что отодвинулось или упало вперед. Никакого сильного толчка или толчка, пока передняя нога не стабилизирует тело.

1. Положение ноги приземления. При твердом шаге ступни ведущая нога сгибается в колене примерно под углом 135 градусов. Когда туловище поворачивается в квадратное положение для броска, ведущая нога начинает подтягиваться, так что есть прочная основа, твердая передняя сторона, с которой можно вращаться.

J. Сила вращения бедер, туловища и плеч. Фиксирующее действие ведущей ноги не дает телу продолжать движение вперед, позволяя бедрам, туловищу и плечам генерировать огромное горизонтальное вращение и центробежные силы, которые создают большую скорость рук и кистей, а следовательно, и скорость. Многие молодые питчеры в возрасте 14–18 лет после контакта ног позволяют своему ведущему колену оставаться согнутым и фактически продолжают движение вперед. Это предотвращает хорошие вращающие силы и вызывает потерю мощности и скорости.

K. Разгибание туловища до сгибания. Когда питчер с высокой скоростью перемещается в свое максимально взведенное положение, позвоночник выгибается. Это становится гораздо более выраженным, когда ствол поворачивается перпендикулярно пластине. Грудь выпячена, позвоночник выгнут назад.

L. Arm Action. На этом этапе, анализируя движение подачи, давайте сосредоточимся только на действии бросающей руки. Я искренне верю, что это одна из наименее изученных и обсуждаемых фаз питчинга; тем не менее, это один из самых важных аспектов бейсбольного броска.Это также фаза, в которой могут иметь место многие неправильные техники, такие как сгибание запястья, сгибание рук, мах за спиной, жесткая постановка рук и т. Д., Которые серьезно ограничивают потенциал и производительность питчера. Опять же, изучая высокоскоростное видео с участием профессиональных питчеров и питчеров из колледжей, я обнаружил общие черты у питчеров с высокой скоростью и обнаружил общие недостатки питчеров, которые либо не могут сильно бросать, либо имеют проблемы с контролем, либо имеют травмы руки.

В следующем разделе я расскажу только о технике, наблюдаемой у успешных питчеров на высоких скоростях.Действие руки начинается с того, что руки разламываются, поэтому нам нужно вернуться к этой точке движения.

1. Перерыв на руку. Бросающая рука вырывает перчатку вниз между буквами и ремнем около средней линии тела, когда ведущая нога движется вниз. Пальцы должны оставаться на мяче, а запястье должно быть либо в нейтральном положении, либо слегка вытянутым назад.

2. Путь руки. Путь бросающей руки должен идти вниз, назад и вверх непрерывным контролируемым движением, при этом пальцы должны оставаться над мячом.Некоторые кувшины, выполняющие жесткие броски, закрывают махи рукой. Большинство опускает руку почти до полностью вытянутой руки, когда она опускается вниз после сильного перелома. Но оба типа питчеров рано сгибают локоть, позволяя руке быстро и эффективно подниматься в высоко взведенное положение. Во время взмаха руки рука и рука должны быть на одной линии с корпусом и плечами.

3. Раннее взведение. При контакте ступней шага, качающая рука должна быть примерно выше колпака, а рука RHP будет немного ближе к третьему основанию, чем локоть.Кисть и предплечье должны быть вытянуты назад немного дальше локтя, пальцы должны лежать на мяче.

4. Максимальное взведенное положение. На этом этапе тело готово к повороту и квадрату. У большинства питчеров крышка мяча выше и выше, локоть и плечо высоко, а предплечье почти перпендикулярно земле, а ладонь обращена к шорт-стопу. Ладонь ЛХП смотрит на второго игрока с низов. В нагруженном положении запястье слегка отведено назад.

5. Фаза аккреции. Когда бедра, туловище и плечи вращаются и перпендикулярно пластине, плечо вращается наружу. Локоть ведет вперед. Затем предплечье и рука выстреливают вперед, выходя за пределы локтя. Туловище переходит от разгибания к сгибанию. Рука и кисть ускоряются до точки отпускания.

6. Точка выпуска. Когда рука проходит параллельно туловищу и лицу, запястье переключается из вытянутой спины в нейтральное положение при отпускании.Пальцы находятся прямо позади и сверху мяча и повернуты наружу под углом около 45 градусов. Тело сгибается в талии над подкрепленной передней ногой. После отпускания рука и рука естественным образом пронатируют, так как рука начинает замедляться.

7. Замедление руки. Это время большой силы и напряжения в задней части мышц. Должна быть длинная плавная непрерывная дуга замедления и передачи усилий на основные группы мышц туловища и ног.

м. Завершение. Вес тела переносится на упорную ведущую ногу, и метательное плечо должно опускаться над ведущей ногой, а рука и рука должны опускаться за пределы голени ведущей ноги. Питчерам, возможно, потребуется использовать «прыжковый шаг», чтобы удерживать равновесие и контролировать свое тело. Перчатку следует быстро вернуть перед телом, чтобы защитить питчера и помочь ему занять позицию. Для экономии энергии и поддержания хорошего визуального восприятия тарелки питчер должен просто опереться на насыпь при ответном броске от ловца.Это позволяет ему сохранять хороший ритм подачи.

Получить мою программу скорости качания

Одно из самых больших заблуждений в бейсболе заключается в том, что игра поддерживает вас в хорошей форме. Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не. Чтобы перейти на следующий уровень, важна подготовка. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими проверенными программами для питчеров всех возрастов.

Velocity душит бейсбол — и его хватка продолжает сжиматься

Огнеметный питчер вступает в игру — в середине подачи, бегуны на базе, ничья — отправляет телепередачу на очередную рекламную паузу, снижает напряженность на стадионе и продвигая игру до четвертого часа. Когда он сталкивается со своим первым тестом, еще двое питающих разминаются в стойле.

Он делает глубокие вдохи и длительные паузы между передачами, поскольку он готовится к каждой напряженной шее, нагреву на 100 миль в час или резкому ползунку.Нападающий, полностью осознавая, что у него мало шансов на контакт, также готовится замахнуться на забор, на всякий случай, если он это сделает. Защита, ожидая взлома на полную мощность, резко переходит на сторону нападающего.

В рамках этого сценария есть ингредиенты, которые, по мнению многих, душат игру в бейсбол: длинные игры с минимальным действием, растущая зависимость от питчеров за счет стартеров, полное или полное очищение от важнейшего матча между питчерами и нападающими. Это некоторые из проблем, которые рассматривает Высшая лига бейсбола с недавно установленными и предлагаемыми изменениями правил.Но это всего лишь симптомы.

Что душит спорт — настоящая болезнь — так это скорость, беспрецедентная способность питчеров бросать быстро. Вопрос, стоящий перед стюардами игры, заключается в том, что с этим делать.

Это бесспорно: поскольку в этом году бейсбол отмечает свой 150-й сезон, версия этого вида спорта, в которую играют в 2019 году, не похожа ни на одну другую в его истории.

«Это новая эра бейсбола, — сказал питчер Houston Astros Джастин Верландер, — и, по сути, движущей силой является скорость.»

» Питер Джордан Хикс «Сент-Луис Кардиналс» разгоняется до 105 миль в час. (Дилип Вишванат / Getty Images)

Вечная привлекательность бейсбола основана на равновесии между подачей и ударами, и в прошлом, когда это равновесие нарушалось, игре всегда удавалось, органически или с помощью небольших настроек, вернуться к приемлемый баланс.

Но появляется все больше свидетельств того, что существенное равновесие было нарушено из-за увеличения числа питчеров, способных бросать мяч сильнее и быстрее.Многие считают, что рост скорости подачи изменил спорт, и не обязательно в лучшую сторону.

«Это немного изменило динамику, — сказал менеджер Pittsburgh Pirates Клинт Хердл. «С моей точки зрения, подающая сторона опередила нападающую, и теперь мы играем в догонялки с атакующей стороны».

Сезон 2018 года стал первым в истории, в котором аутинги опередили попадания, и эта тенденция усилилась в 2019 году. Мяч в игре меньше, чем когда-либо, с рекордными 35.4 процента появления тарелок в 2019 году привели к аутингу, прогулке или хоум-рану. В 2019 году команды используют в среднем 3,3 вспомогательных средства за игру, что чуть ниже прошлогоднего рекорда (3,4). Средний показатель по лиге, составлявший 0,245 в 2019 году, является самым низким с 1972 года и на 26 пунктов ниже, чем в 1999 году, в разгар эры стероидов. Показатель аута по всей лиге 8,78 за девять подач, также рекордный, выше, чем показатель карьеры Роджера Клеменса.

В 2018 году у MLB было больше

вычеркиваний, чем у

впервые за всю историю

1968: «Год

питчера»

Курган понижен, а зона удара

уменьшена

В 2018 году MLB больше вычеркиваний

, чем попаданий в первый раз

1968: «Год

питчера»

Курган понижен, а зона удара

уменьшена

В 2018 году у MLB было больше вычеркиваний, чем

впервые время когда-либо

1968: «Год кувшина»

Курган понижен на пять дюймов

и зона забастовки уменьшена

В 2018 году у MLB было больше вычеркиваний, чем попаданий для

впервые в истории

1968: год кувшина »

Курган понижен на пять дюймов

и ударная зона уменьшена

900 04 В 2018 году у MLB впервые было больше вычеркиваний, чем попаданий

1968: «Год кувшина»

Курган уменьшен на пять дюймов

и зона удара уменьшена

«Я бы не сказал, что это убило игра », — сказал ветеран питчера Baltimore Orioles Алекс Кобб, говоря о повышении скорости подачи и его многочисленных эффектах.«Больше похоже на« ранение »».

Большая часть, если не все, этого изменения можно проследить до роста скорости фастбола — основной единицы подачи — от среднего значения по всей лиге в 89 миль в час в 2002 году, когда FanGraphs впервые записали данные, до 92,9 миль в час на данный момент. этот сезон. В верхней части диапазона сдвиг еще более разительный: согласно данным Statcast, в 2008 году было проведено 196 веревок со скоростью 100 миль в час или выше. В 2018 году их было 1320 человек, что почти в семь раз больше. В 2008 году только 11 питчеров в среднем разгонялись до 95 миль в час или выше; в 2018 году — 74.Арольдис Чепмен из New York Yankees и Джордан Хикс из St. Louis Cardinals оба разогнались до 105 миль в час.

«Вы смотрите на игру, и каждый парень, выходящий из КПЗ, кажется, бросает от 98 до 100 [миль в час]», — сказал ветеран питателя Питер Мойлан, который в этом году ушел на пенсию после 13 сезонов карьеры и теперь является аналитиком. по телетрансляциям «Атланта Брэйвз». «Это безумие. Ручке больше внимания уделяется, чем стартовым. Это другая игра, чем когда я начинал ».

Даже когда MLB стремился смягчить некоторые эффекты текущей атмосферы — с изменениями правил, предназначенными для усиления действий — становится очевидным, что эти изменения сводятся к лечению симптомов, а не основной причины.И это понятно: одно дело определять скорость как основную причину проблемы бездействия бейсбола, а другое — контролировать ее. Вы не можете законодательно установить, что кувшины больше не могут метать скорость выше 95 миль в час.

Кувшины приносят

жару

Средний шаг за последнее десятилетие стал почти на одну милю в час быстрее, и многие другие питчи разгоняются до 100 миль в час.

Количество участков

100 миль в час или быстрее

Питчеры приносят жару

Средний шаг за последнее десятилетие стал почти на одну милю в час быстрее, и многие другие участки разгоняются до 100 миль в час.

Количество участков 100 миль в час или быстрее

Питчеры приносят жару

Средний шаг за последнее десятилетие стал почти на одну милю в час быстрее, и многие другие участки разгоняются до 100 миль в час.

Количество полей 100 миль в час или быстрее

В бейсболе всегда были питчеры, которые бросали сильно. Но что изменилось, так это признание того, что скорость как атрибут, возможно, является самым большим фактором, определяющим разницу в спорте.Это привело к его целенаправленному выращиванию — как отдельными питчерами, посредством высокотехнологичных межсезонных тренировочных программ, так и фронт-офисами через привлечение игроков.

[ Добро пожаловать на «холистический» весенний тренинг: медитация, йога и 30-футовые питчеры ]

В 2018 году пятью самыми высокопоставленными кадрами по количеству аутов были Astros, Yankees, Boston Red Sox , «Кливленд Индианс» и «Лос-Анджелес Доджерс» — четыре чемпиона дивизиона и 100-победная wild card.Совокупный показатель этих команд (9,8 аута за девять подач) был выше, чем показатели карьеры Нолана Райана или Сэнди Куфакса.

«Вы правы, что [фронт-офисы] одержимы скоростью, и причина в том, что это работает», — сказал генеральный директор Toronto Blue Jays Росс Аткинс. «Это определенно сложнее всего поразить. Конечно, это меняет подходы. Вы не можете достичь скорости, не подготовившись к атаке ».

Это подтверждается данными. Здесь, через Statcast, представлены косые черты (средний уровень / базовый процент / процент пробуксовки) игроков MLB в 2018 году в сравнении с четырьмя различными скоростями подачи:

• Vs.92 миль / ч: .283 / .364 / .475

• Vs. 95 миль / ч: .259 / .342 / .421

• Vs. 98 миль / ч: .223 / .310 / .329

• Vs. 101 миля в час: .198 / .257 / .214

«Безусловно, это были огромные изменения, — сказал первый игрок с низов San Francisco Giants Брэндон Белт. «Это безумие. И это определенно возвращается к скорости. Питчеры бросают сильнее. Я их не виню. Вы получаете контракты в высшей лиге, упорно бросаясь ».

Кажущееся противоречие состоит в том, что процент использования фастбола от общего количества полей неуклонно снижается с 64.4 процента всех презентаций в 2002 году до 52,8 процента в этом году. Но это не означает, что чистая скорость менее эффективна — это просто указывает на то, что команды научились раздавать фастболы более эффективным образом. Простая угроза фастбола со скоростью 99 миль в час делает ползунок на 92 миль в час или изменение скорости на 90 миль в час намного более эффективными.

«Сложная часть — это не обязательно фастбол; Это скорее второстепенный материал, — сказал игрок с первой базы Cincinnati Reds Джои Вотто. «Страйкауты исходят от фастболов, в этом нет никаких сомнений.Но по моему опыту, разница [в скорости] между ними может быть более сложной задачей, чем сам фастбол ».

Хотя некоторым может понравиться экстремальная динамика силы против силы в современном бейсболе, в игре присутствует понимание того, что общее отсутствие действий и стиль игры на поле отключают болельщиков и повреждают низ линия. Посещаемость чемпионата в 2018 году снизилась шестой сезон подряд до 28 659 за игру, что на 13 процентов ниже пика 2007 года, что настораживает чиновников MLB.

«Нам нужно приспосабливаться», — сказал один генеральный менеджер крупной лиги, пожелавший остаться неназванным, чтобы говорить свободно. «Люди, которые любят игру, она по-прежнему великолепна. Мы все еще любим это. Мне не нужно это менять. Но мы не получаем молодых фанатов. Статистика настораживает ».

«Есть несколько способов взглянуть на это», — сказал Крис Янг, который выступал в крупных компаниях с 2004 по 2017 год и сейчас является вице-президентом MLB по операциям на местах, инициативам и стратегии. «Конечно, игра изменилась по сравнению с историческими нормами, с большим количеством аутов, чем когда-либо.Но при этом мы также видим исключительные таланты с точки зрения подачи.

«Важно найти баланс. В сегодняшней игре вам нужна скорость, но мы не хотим, чтобы у всех была экстремальная скорость. Качать — это искусство, и мы не хотим отказываться от этого, но в мощности и скорости есть что-то замечательное. Нам нужен широкий ассортимент. Мы хотим Грега Мэддукса и Джейми Мойера так же сильно, как Арольдиса Чепмена ».

Зал славы Питчера Кливлендских индейцев Боб Феллер, показанный в 1941 году, был известен своей мощной правой рукой на протяжении своей карьеры с 1936 по 1956 год.Он получил прозвище «Рапид Роберт». (Ассошиэйтед Пресс)

Больше скорости, больше проблем

Конечно, увлечение питч-скоростью возникло не в последнее время. Еще до того, как это удалось должным образом измерить, самые сложные метатели в игре — Амос «The Hoosier Thunderbolt» Rusie, Уолтер «Big Train» Джонсон, Боб «Rapid Robert» Feller — прославились своими шипящими фастболами.

«Даже случайный фанат знал, что [эти] кувшины действительно могут это сделать, даже несмотря на то, что никто не был уверен, насколько быстро [они] бросали», — сказал Тим Вендел, автор книги «High Heat: The Secret History of the Fastball and the Невероятный поиск самого быстрого кувшина всех времен.«Что изменилось за последние годы, так это то, что наше увлечение скоростью превратилось в зависимость».

Но если рост скорости не был внезапным, то и не случайным. Как навык, он был изолирован и культивирован со все большей степенью изощренности — с помощью специализированных программ броска мячей с отягощениями — за счет других атрибутов.

[«Скорость — вещь номер один»: эта высокотехнологичная лаборатория биомеханики меняет бейсбол]

Но в чем причина этой зависимости от скорости? Это изменило игру множеством способов, большинство из которых не считалось выгодным.Выберите проблему или предполагаемую проблему в бейсболе, и ее, вероятно, можно прямо или косвенно проследить до повышения скорости подачи как главного оружия этого вида спорта.

* Травмы руки? Это очевидный вопрос. В исследовании 2018 года, возглавляемом бывшим тренером Red Sox Майком Рейнольдом, питчеры, прошедшие шестинедельную программу скоростных тренировок с использованием утяжеленных мячей, увеличили свою скорость в среднем более чем на 2 мили в час, но «значительно» чаще получали травмы рук, чем те, что в контрольной группе.Открытие подтвердило результаты предыдущих исследований, связывающих увеличение скорости с увеличением частоты травм.

Тренер просматривает кадры и анализирует данные в Driveline Baseball, лаборатории биомеханики в Кенте, штат Вашингтон, которая помогает подающим бросать сильнее. (Дэвид Райдер для The Washington Post)

«Внутри объекта, чем быстрее он бросал, тем больше крутящего момента [прикладывалось] к локтю. Это было очень сильное открытие », — сказал Гленн Флейзиг, директор по исследованиям Американского института спортивной медицины и соавтор исследования 2018 года.«Если питчер набирает три мили в час в межсезонье, он подвергается большему риску травмы».

* Время игры? Средняя игра с девятью иннингами в 2019 году длилась 3 часа 2 минуты, что всего на несколько тиков ниже рекорда 2017 года в 3:05 и примерно на 15 минут дольше, чем 30 лет назад. Частично это, несомненно, связано с большим мертвым временем, но в 2019 году за игру также приходилось примерно на 25 питчей больше, чем в 1989 году, отчасти из-за более высокой скорости, ведущей к более длительным и затяжным битам, что приводит к большему количеству аута. и еще прогулки.

* Темп игры? Исследование FiveThirtyEight.com, проведенное в 2017 году, показало, что питчеры MLB держали мяч на две полных секунды дольше, чем десятилетием ранее, и что за каждую дополнительную секунду, которую они ждали — по сути, повышая скорость для каждого шага на полном газу — они получали 0,02 миль / ч. Некоторые команды, в том числе Tampa Bay Rays, по-видимому, осознали эту связь и сделали ее частью своей тренировки. Предложенные комиссаром Робом Манфредом 20-секундные часы подачи, протестированные во время весенних тренировок, в значительной степени являются попыткой переломить эту тенденцию.

* Частота смены качки и возрастающее значение разгрузочных средств? Команды использовали в среднем 4,36 питчера за игру в 2018 году, что является самым высоким показателем в истории, и на один питчер больше, чем в 1994 году. Одна важная причина: команды пришли к выводу, что процессия питчеров, выбрасывающих 96-100 миль в час за иннинг в время более эффективно, чем стартовый питчер в его пятом или шестом иннинге работы, бросающий 91-94 миль в час, потому что ему нужно экономить энергию в течение более длительного периода.

Команды используют больше питчеров за игру

MLB стремилась уменьшить этот эффект с помощью правила, которое должно вступить в силу в 2020 году, требуя, чтобы питчеры встречались как минимум с тремя бьющими, а другое — ограничить команды до 13 питчеров.

Даже трудовой раскол из-за состояния свободы действий для ветеранов-игроков можно объяснить, по крайней мере частично, ростом скорости. В 2008 году игроки 25 лет и младше и игроки 32 лет и старше получили примерно одинаковый процент от общего числа выступлений (50 177 и 52 667 соответственно).Но к 2018 году на младший набор (51 175) приходилось примерно на 50 процентов больше тарелок, чем на более старый набор (34 436), и главная причина в том, что фронт-офисы считают, что более старые нападающие, время реакции и скорость которых со временем замедляются, имеют проблемы с улавливанием всего тепла, исходящего от насыпи.

«Чистая скорость заставила некоторых людей переоценить некоторые вещи», — сказал Pittsburgh’s Hurdle. «Вы никогда не слышали об угле запуска, пока скорость не достигла этой новой территории».

[Почему игроки MLB одержимы углом запуска]

Действительно, революция угла запуска, при которой нападающие стремятся поднять мяч любой ценой, была отчасти реакцией на растущее преобладание защитных маневров, но также отчасти и тем, что уступка скорости.Если нападающие собирались вступать в меньше контактов, чем когда-либо, с более быстрыми фастболами и с набором более отвратительных второстепенных полей, им нужно было учитывать этот контакт. Это создало целое поколение нападающих по принципу «все или ничего», готовых поменять вычеркивание на хоумран.

«Единственный способ нанести урон некоторым из этих [питчеров] — это продолжать целиться в заборы, продолжать хоумран», — сказал ас «Вашингтон Нэшнлс» Макс Шерцер. «Подача настолько хороша, что вы просто больше не видите шесть синглов подряд.Ребята бросают слишком сильно и имеют слишком много неприятных вещей, не связанных со скоростью, так что эта модель — давайте соединим шесть ударов вместе и сделаем только три забега — возможно, не самый эффективный и лучший способ играть в эту игру ».

Роджер Клеменс, показавший подачу за «Бостон Ред Сокс» в 1987 году, был одним из самых сложных и устрашающих питчеров своей эпохи. Теперь процент аута по всей лиге выше, чем в его карьере. (Питер Саутвик / Associated Press)

Эволюция в игре

Итак, если у бейсбола есть проблема со скоростью, которую нельзя замедлить, что еще можно сделать для устранения ее последствий?

Курган был размещен на нынешнем расстоянии 60 футов 6 дюймов от домашней плиты в 1893 году, и на протяжении большей части следующего столетия он давал спорту приемлемое равновесие между отбивающим и питчером.Но эти размеры были созданы для совсем другого набора спортсменов. В 1893 году 10 лучших питчеров бейсбола по вычеркиванию имели в среднем 5 футов 11 178 фунтов. Самым большим среди них был Сай Янг, котирующийся на 6-2 200. Самым маленьким, Уилли МакГилл, было 5-6 170.

В 2018 году средний размер 10 лучших питчеров MLB по аутам составлял 6-3. ½, 204 фунта. Более крупные питчеры в целом не только бросают сильнее, но и выпускают мяч ближе к своей тарелке за счет более длинных конечностей.

«Рост скорости — это всего лишь эволюция в игре», — сказал ас «Лос-Анджелес Доджерс» Клейтон Кершоу.«Игроки становятся больше, сильнее и быстрее, как в футболе или баскетболе. Посмотрите на этих парней из НФЛ. У вас есть бегущие спины, жим 225 фунтов 30 раз и бег за 4,3 [секунды] 40 [ярдов]. Атлетизм зашкаливает ».

Питчеры продолжают расти

Средний рост и вес питчера MLB увеличились с 6 футов 0 и 178 фунтов в 1920 году до 6 футов 3 и 215 фунтов в 2019 году.

Питчеры продолжают расти

Средний рост и вес питчера MLB увеличились с 6 футов 0 и 178 фунтов в 1920 году до 6 футов 3 и 215 фунтов в 2019 году.

Питчеры продолжают расти

Средний рост и вес питчера MLB увеличились с 6 футов 0 и 178 фунтов в 1920 году до 6 футов 3 и 215 фунтов в 2019 году.

Питчеры продолжают расти

Средний рост и вес питчера MLB увеличились с 6 футов 0 и 178 фунтов в 1920 году до 6 футов 3 и 215 фунтов в 2019 году.

Питчеры продолжают расти

Средний рост и вес MLB кувшин увеличился с 6 футов 0 и 178 фунтов в 1920 году до 6 футов 3 и 215 фунтов.в 2019 году.

Однако даже в баскетбол и футбол были внесены существенные изменения в правила в тех случаях, когда размер, скорость и мастерство спортсменов превосходили поле для игры. Когда НБА стало слишком доминировать в центре, лига добавила трехочковую линию. Когда кикеры НФЛ стали слишком точными при попадании с игры, лига сузила позиции.

Одно большое отличие: в футболе и баскетболе вы можете противостоять экстремальным размерам и скорости других команд с помощью собственных очень крупных и быстрых спортсменов.В бейсболе, где питчер инициирует действие, 60 футов 6 дюймов между насыпью и домашней пластиной — это встроенный брандмауэр, ограничивающий возможности нападающего и сокращающий время реакции, чем быстрее питчер бросает. Для нападающего разница между 92 милями в час и 100 милями в час составляет около 4½ футов или еще 36 миллисекунд.

До сих пор большинство средств борьбы с темпом игры в бейсболе были эквивалентны лечению симптомов: ограничение посещений насыпей, проверка таймера подачи, обязательное (начиная с 2020 года) введение минимум трех ударов для новых питчеров. .

Но с предложенным правилом, которое будет проверено в независимой Атлантической лиге — с которой MLB подписала рабочее соглашение этой весной — спорт впервые продемонстрировал готовность бороться с основным заболеванием. Начиная со второй половины сезона Атлантической лиги 2020 года, насыпь будет сдвинута на два фута назад до 62 футов 6 дюймов.

Считается, что добавленная дистанция даст нападающим больше времени для реакции на более быстрые быстрые мячи. Однако официальные лица MLB признают, что не знают, что именно произойдет.

«Речь идет о поиске золотой середины и поддержании баланса в игре», — сказал Янг из MLB. «Полезно провести некоторые исследования на случай, если мы увидим, что эти тенденции сохранятся. Что, если мы продолжим видеть увеличение скорости с такой скоростью, которую мы никогда раньше не видели? Тогда да, у нас должны быть научные данные, на которые можно положиться ».

«Нью-Йорк Янкиз» ближе. Аролдис Чепмен набирает скорость со скоростью 105 миль в час, а показатель вылета за карьеру составляет 15,0 за девять подач. (Рич Шульц / Ассошиэйтед Пресс)

В 1893 году, когда насыпь была перемещена на 10 футов назад к ее нынешнему расстоянию, это изменение привело к скачку среднего показателя на 35 пунктов и падению количества вычеркиваний на 34 процента.Для сравнения, понижение насыпи с 15 дюймов до 10 дюймов в 1969 году привело к более скромным изменениям: рост среднего показателя на 11 пунктов и снижение количества вычеркиваний на 2 процента.

Некоторые наблюдатели полагают, что лишние два фута времени реакции нападающего против фастболов будут компенсированы дополнительным расстоянием, на которое разбиваются мячи, чтобы искривляться, падать или метаться в конце их траектории, что фактически затрудняет попадание и, таким образом, дает бейсболу преимущество. результат, противоположный тому, что он ищет.

И еще есть вопрос о получении бай-ина от Ассоциации бейсболистов Высшей лиги, члены которой, кажется, почти всегда против любых таких изменений.

Другие считают, что цикличность бейсбола и развивающийся рынок органически решат проблемы игры. Возможно, опытный контактный нападающий, который теперь почти вымерший вид, вернется, если команды будут считать, что есть ценность в том, кто может стрелять одиночными играми на противоположном поле при скорости 100 миль в час.

«Я думаю, что будет тенденция к возвращению», — сказал менеджер Майами Марлинз Дон Маттингли. «Вы должны научить бить лучше. Потому что для меня выход на хоум-ран и создание угла запуска — это здорово, но многие длинные удары просто требуют вычеркивания. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Хорошо, мы должны делать хоум-ран, потому что мы собираемся вычеркнуть» — нет, вы можете ограничить вычеркивание, если у вас лучше свинг. Лучше махи махи короче. Чем короче махи, тем больше контакт. Где-то есть баланс.

Но, по крайней мере, пока в 2019 году нет никаких признаков того, что игра вернется в этом направлении. Средняя скорость тангажа снова увеличилась — и должна продолжать расти по мере приближения теплых месяцев — и вычеркивания снова значительно выросли. Очевидная готовность MLB вернуть игру к равновесию посредством изменения правил указывает на то, что лига не верит, что это может произойти органически.

И есть еще один вопрос, над которым стоит задуматься: что, если бейсбол все еще не приблизился к достижению максимальной скорости?

«Я действительно думаю, что в какой-то момент существует естественное ограничение, когда физиология человека — ткани, кости и мышцы — выйдет из строя», — сказал врач спортивной медицины Джейсон Заремски, со-медицинский директор Университета Флориды. Программа спортивной медицины для подростков и старших классов.«Но разве 105 [миль / ч] — это максимум? Это 110? Я мог только догадываться.

И даже если верхний предел не станет выше, кластеризация сильных метателей в диапазоне 95–100 будет только продолжаться, поскольку и питчеры, и оценщики талантов признают ценность дополнительной скорости, в результате чего более мягкие метатели станут еще более устаревшими. Если средняя скорость игры продолжит расти с нынешней скоростью, к 2035 году она приблизится к 97 милям в час.

«Я не знаю, потребуются ли какие-то корректировки или исправления», — сказал генеральный директор Baltimore Orioles Майк Элиас. .«Если спорт стремится вернуть равновесие в сторону нападающего, для этого есть прецедент. Произошло это в 60-х годах, когда насыпали курган. Я не знаю, что это произойдет и что это должно произойти. Но я действительно думаю, что скорость здесь, чтобы остаться, и она реальна ».

Рассказ Дэйва Шейнина, графика Арманд Эмамджомех, дизайн Брианны Шроер, редактирование фотографий Томас Симонетти. Источники: baseball-reference.com и Statcast от Baseball Savant.

38 Питчинговые стратегии для установки баттеров

Home Статьи Pitching Strategies

Узнайте о моих программах тренировок для питчеров

Правильно развивайте функциональную силу. Изучите мои тренировки по подаче и программы по броскам для игроков, которые много работают и не оправдываются.

Учить больше

Как вы настраиваете нападающих при подаче?

Какие последовательности шагов вы используете, чтобы убрать нападающих быстро и эффективно?

Как вы смешиваете выбор шага, расположение и скорость, чтобы сделать бьющим неудобным ?

В этой статье я собираюсь поделиться некоторыми из моих любимых стратегий подачи бейсбола, чтобы держать нападающих вне баланса, вне их игрового плана и вне основных дорожек.

Вы узнаете все, что вам нужно знать о ситуационных стратегиях подачи, — последовательности шагов, выборки и теорию игр.

---

БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на электронную рассылку моих ежедневных советов по питчингу
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться

---

Но сначала важно запомнить следующее:

Настройка нападающих — это , а не .

Питчер

MLB Даррен О’Дей — хороший тому пример. В сезоне 2015 года О’Дей был чрезвычайно ценным предметом — пером О, потому что он очень эффективно настраивал нападающих и выводил их из равновесия.

Источник изображения: Кейт Эллисон

На самом деле существует и различных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно вызвать сомнение в уме нападающего.

Например:

• Если у вас хорошая вторичная подача, например, ползунок или крученый мяч, вы можете начать с нее хорошие удары.
• Или, если команда использует фастбол на ранней стадии подсчета, сразу же нанесите ей удар.
• Или, если вы отстаете в счете 1-0 или 2-0, выполните подачу вне скорости и попытайтесь получить удар или наземный мяч.

Самое главное это:

Не будь предсказуемым.

Если вы всегда начинаете каждого нападающего с фастбола или бросаете две кривые кулака подряд, когда впереди в счете, вы просто напрашиваетесь на неприятности…

Хорошие игроки заметят последовательность высот и подстроятся.

Вот почему так важно смешивать скорости, смешивать местоположение и умную подачу, чтобы вы не были слишком предсказуемыми …

… каждая подача на счету!

Разработка плана с учетом сильных сторон питчера

Каждый питчер должен входить в игру с твердым планом своей подачи, основанным на сильных сторонах своего арсенала в сочетании с информацией о другой команде.

Слишком часто в старших классах и младших лигах питчер пытается обыграть своего соперника, полагаясь исключительно на раскрытие слабости нападающего, даже если это идет вразрез с его арсеналом.

«Этот план может иметь краткосрочную ценность в первый раз благодаря приказу об ударе или, возможно, второй, но в долгосрочной перспективе эта стратегия обычно не дает стабильных результатов», — говорит Дерек Джонсон, координатор питча низшей лиги Чикаго. Детеныши.

«Питчер, который остается верным тому, что делает его эффективным в первую очередь — будь то бросок фастбола на определенную сторону тарелки или использование полей вне скорости, которыми он владеет, а не арендует — будет более успешным», — Джонсон добавлен.

Питчер также должен помнить, что в начале игры нападающие редко бывают действительно готовы к удару, так что это еще одна веская причина, по которой питчер должен использовать свои сильные стороны в первый раз через команду отбивания.

Давайте подробнее рассмотрим другие стратегии подачи бейсбола.

Вот 18 моих любимых стратегий подачи бейсбольных мячей для настройки нападающих и разработки плана игры, которые вы можете положить в задний карман, чтобы стать более эффективным питчером:

1. Когда впереди в счете, поле внутри.

   Тесто более защитное и, вероятно, будет дольше ждать, если его повернуть наизнанку.

2. Если в счете позади, сделайте шаг снаружи на 1/3 пластины.

   Нападающий обычно пытается напрячь мышцы и сильнее тянуть мяч.

3. При счете 0: 2 на хорошего нападающего, поставьте его в нижний внешний угол.
4. Если вы не бросаете сильно, не бросайтесь внутрь часто для ударов.
5. После нанесения удара не повторяйте одну и ту же подачу в одном и том же месте.Нападающий только что видел это.
6. После мяча можно повторить то же самое место для удара.
7. Меняйте скорости на лучших нападающих — больших свингеров.
8. Не меняйте на слабых нападающих, не делайте им одолжений!
9. За исключением больших свингеров, не меняйтесь с двумя ударами нападающего.
10. Знайте игровую ситуацию и важность каждого бегуна на базе.
11. Знайте свою лучшую подачу и используйте ее, когда у вас проблемы.
12. Выиграйте счет 1: 1. Никакой другой счет не меняет игру так сильно, как разница между 2-1 и 1-2.
13. Растянуть зону удара или шаг до зон давления. Зоны давления относятся к областям сразу за пределами ударной зоны.
Источник изображения: Human Kinetics
14. Оставайтесь на черном.

    Несмотря на то, что передачи, которые питчеры Braves бросали на углу, не выходили за пределы тарелки, они заслужили эти удары. Они сделали это, последовательно размещая свои поля на углу, и со временем судьи начали призывать это к забастовке.Идея растягивания зоны удара не сработает, если питчер ошибается в своем местонахождении.

15. Продолжайте работу.

    Как только кувшин устанавливает, что он может показать хорошее местоположение на внешнем крае тарелки, это позволяет ему начинать работу с питчем все дальше и дальше от тарелки. Чтобы помочь своим кувшинам сделать это, давний кетчер «Бравс» Хави Лопес часто устанавливал 2-3 дюйма от тарелки и заставлял питчеров бить его перчатку, пока не чувствовал, что судья не нанесет ему этот удар.

16. Знать местонахождение судьи.

    Судьи могут располагаться перед питчем в двух местах: 1) за кэтчером с любой стороны тарелки, которую он устанавливает, и 2) в одном стационарном положении, независимо от того, где кэтчер устанавливает. Второй выбор может обернуться преимуществом для питчеров. Это связано с тем, что судьи иногда могут плохо видеть поля, которые перебрасываются в другое место по сравнению с тем, где они устанавливают. Питчеры должны знать об этом и видеть, формируется ли тренд, чтобы они могли воспользоваться этим.

17. Обратите внимание на позицию нападающего в заказе .

    Место в том порядке, в котором бьет тесто, уже давно имеет определенные роли. Нападающие 1-2 обычно быстро нападают, стремясь ввести мяч в игру, нападающие 3-5 обычно являются самыми сильными нападающими в расстановке, а остальные, как правило, менее нападающими. Менеджер вынужден передать эту информацию о своих игроках противоположной команде, когда он сдает свою карточку расстановки — используйте эту информацию в своих интересах.Например, когда питчер сталкивается с нападающими 7-9, питчер должен идти сразу за ними и бросать им вызов ударами. В конце концов, даже противоположный менеджер говорит вам, что они его худшие нападающие.

18. Смотреть тренировку ватином.

    Наблюдать за тренировкой броска — лучший способ увидеть естественный ход нападающего. Как только игра начнется, вы можете увидеть только несколько ударов нападающего, поэтому очень важно наблюдать за тем, как отбивать мяч. Вот некоторые примеры, на которые следует обратить внимание: если удар нападающего длинный, он строго пытается тянуть подачу и приземляется ли он в сбалансированном положении.Позже эта информация может быть переведена на то, какие типы площадок их бросать и где.

19. Посмотрите статистику нападающих.

    Статистика нападающего обычно доступна на уровне средней школы, поэтому важно этим воспользоваться. Три немедленных характеристики, на которые стоит обратить внимание: у кого есть сила (ЧСС), кто быстр (SB) и кто терпелив на тарелке (BB). Однако следует обратить внимание на то, чтобы не связываться с процентной статистикой, такой как AVG и OBP.Хотя эти статистические данные обычно очень полезны на уровне высшей лиги, они могут вводить в заблуждение на более низких уровнях из-за того, что размеры выборки значительно меньше. Это может создать впечатление, что у нападающего все очень хорошо, хотя на самом деле они всего в нескольких ударах от того, чтобы иметь плохой годовой процент.

20. Часы у летучих мышей.

    После того, как вы посмотрели статистику нападающих, их тренировку и их место в составе, самое время действительно посмотреть игру.

21. Насколько глубоки стены дальнего поля?

    Если к любому полю есть короткое крыльцо, вы не можете бросать вызов нападающим, чтобы он попал в эту часть поля. Поощряйте нападающих пройти в самые глубокие уголки парка, если они могут. В большинстве случаев они не могут, и ваши аутфилдеры будут ловить свои мячи.

22. Сколько там грязной территории?

    Чем больше фолов на территории, тем больше у полевых игроков места для ловли фолов.

23. Как далеко упор от пластины?

    Если блокиратор обратного хода находится недалеко от улавливателя и пластины, вы можете быть более агрессивными в своих подачах.Если мяч проходит мимо ловца, ему не нужно далеко уходить, чтобы забрать его. Бегуны с меньшей вероятностью будут проявлять агрессию при пасах и безумных подачах, если мячу есть куда уйти. Если до упора далеко, вы будете более осторожны, чтобы не потерять контроль над разбивающей передачей. Вы также поговорите со своим ловцом, чтобы убедиться, что он блокирует все в грязи.

24. Куда дует ветер?

    Всегда проверяйте ветер. Если он вылетает, вы должны быть особенно осторожны, удерживая мяч внизу.Если он дует, вы можете быть более агрессивными, бросая вызов более слабым нападающим с помощью фастбола.

25. Какой наклон кургана? Если вы с трудом можете сказать, что есть насыпь для качки, потому что она такая низкая, будьте готовы к более пологой траектории вашего фастбола. Если бугорок выглядит так, как будто он идет под прямым углом, будьте готовы увеличить темп рук во время родов и помните о необходимости держаться подольше.
26. Как насыпь КПЗ по сравнению с курганом для дичи? Если насыпь КПЗ крутая, а насыпь для игры плоская, вы должны быть готовы к этому до начала игры.Не стоит удивляться, когда вы выйдете на первую подачу и позволите этому повлиять на ваше психическое состояние.
27. Какая игровая поверхность?

    Проверьте приусадебную и дальнюю траву. Если трава на приусадебном участке действительно короткая, то вы знаете, что наземные мячи будут быстрее добираться до дальнего поля, а мячи, попавшие в щели, вероятно, попадут в забор. Если трава на приусадебном участке действительно высокая, то вы знаете, что это значительно замедлит мяч. Это означает, что инфилдерам придется быстрее избавляться от мяча, когда они выставляют наземные мячи, пораженные более быстрыми бегунами.Но это также означает, что чем больше мячей вы бросите, тем больше у ваших полевых игроков шансов выставить их и выйти из игры.

28. Нападающий стоит в передней или задней части ящика для теста? Посмотрите, где в штрафной находится позиция нападающего. Скорее всего, он стоит в задней части штрафной, чтобы иметь больше времени, чтобы увидеть фастбол. Если он находится в задней части штрафной, ему будет сложно ударить по хорошей кривой. Если он садится перед боксом для теста, подумайте об использовании фастбола.Чем ближе он к вам, тем меньше у него времени, чтобы среагировать на ваш фастбол. Также помните, что нападающие, которые борются с разбивкой по мячу, стремятся подлететь ближе к питчеру, чтобы выйти на поле, прежде чем оно успеет полностью разбиться. Так что вы также можете эффективно использовать разбивающую подачу для этого нападающего.
29. Бьет ли нападающий на значительном расстоянии от тарелки?

    Держитесь подальше от нападающих, которые настраиваются подальше от пластины и не ныряют за пределы поля.Эти нападающие хотят, чтобы их руки были расширены, и они, как правило, не могут обойти внутри фастболов, поэтому они настраиваются с тарелки.

30. Нападающий толкает тарелку? Этот нападающий может быть одним из двух: слабым нападающим, который хочет получить удар и попасть на базу; или он может быть хорошим нападающим в фастбол, который хочет, чтобы вы бросили ему вызов. В любом случае, вы должны развивать навык качки изнутри. Кроме того, разбивание мячей и расположенные фастболы нужны хорошему нападающему, который забивает тарелку.
31. У нападающего открытая позиция?

    Это указывает на то, что нападающий, вероятно, хочет, чтобы мяч оказался внутри. У него больше шансов выйти на эту площадку, если его бедра уже настроены так, чтобы быть открытыми. Отбросьте это отбивающее до тех пор, пока он не докажет, что может отбить мяч на противоположное поле. Его траектория поворота не настроена на передачу мяча в другую сторону, что приведет к тому, что он будет пропускать удары и перекатывания для мячей со слабым грунтом и легких аутов.

32. У нападающего закрытая позиция?

    Нападающий этого типа обычно любит идти другим путем и в целом хочет наладить контакт.Закрытая стойка — прекрасная возможность установить внутреннюю часть пластины. Закрытие стойки создает значительную дыру в замахе и очень затрудняет попадание на внутреннюю площадку. Движущийся фастбол с двумя швами был бы отличным вариантом для этого нападающего, пока он не докажет, что может с ним справиться.

33. Нападающий приседает или занимает низкую стойку? Этот тип нападающего обычно не силен и больше всего заинтересован в коротком замахе, обеспечивающем контакт. У этого нападающего по-прежнему есть два варианта: он может попытаться вытащить мяч, как это делают большинство нападающих.Или он может попытаться пойти другим путем. Большинство нападающих сейчас тренируются, чтобы идти противоположным путем, и поэтому используют свои удары только для того, чтобы двигаться в этом направлении. Разбейте этих нападающих. Если нападающий остается низко в своей стойке и все еще пытается вытащить мяч, держите свои передачи подальше от него и выше в зоне.
34. У нападающего прямая нормальная стойка?

    Нападающие, которые имеют нормальную стойку без особых чрезмерных движений, обычно являются вашими лучшими нападающими.Они не разглашают намек на то, с какими полями борются. Хотя этих нападающих может быть труднее разглядеть в штрафной по их стойке, есть и другие способы получить представление об их способностях. Например: где он попадает в состав? Какая у него статистика? Где другие питчеры из моей команды подавали его в прошлом? Какой у него тип телосложения? Если он невысокий и коренастый, он, вероятно, справится с низкими частотами. Если он левша и силен, я не могу начать его с низких и внутренних ударов. Когда все остальное терпит неудачу, начните нападающий либо с фастбола, либо с фастбола, и посмотрите, как он с этим справится.Затем соберите как можно больше информации о качелях.

35. У питчера длинный медленный замах?

    Большинство нападающих будет с трудом удерживать руки внутри бейсбольного мяча при ударе. Это означает, что руки нападающего отводятся от тела во время взмаха. Это дает прекрасную возможность забросить мяч внутрь и закрепить там свое присутствие. Даже если у нападающего быстрые руки, если путь его биты завершается огибанием мяча, он не может хорошо справиться с внутренним фастболом.Если произойдет контакт, скорее всего, произойдет фол.

36. Только установочная подача двумя ударами

    Установочная подача предназначена для того, чтобы подготовить нападающего к выбывающей подаче. После одного удара у вас еще есть дела.

37. Никогда не бросайте установочную подачу с 2 мячами

    0-2 или 1-2 являются нормальными счетами для использования установочной подачи. Если вы выполняете подготовительную подачу с 2 мячами, а нападающий не кусает, вы застряли на полном счете, и давление на нападающего снова оказывается на подающем.

Источник изображения: Блейк Мерфи

38. И напоследок … Не теряйте смол зря.

    Я не сторонник того, чтобы тратить деньги впустую. Я верю в то, что нападающий замахивается на плохих полях, потому что питчер впереди в счете. И это, очевидно, залог успешной подачи. Оставайтесь впереди в счете и получайте первого нападающего в каждом иннинге. Если вы сможете сделать эти две вещи, вы добьетесь успеха.

Подробнее о моих программах тренировок для питчеров

Одно из самых больших заблуждений в бейсболе состоит в том, что игра поддерживает вас в форме для подачи.Я бы хотел, чтобы это было правдой. Это не.

Чтобы перейти на следующий уровень, подготовка — это все. Питчеры высшей лиги тратят гораздо больше времени на подготовку к подаче, чем на ее подачу.

---

Если вы считаете, что увеличение скорости может иметь решающее значение для вашего успеха, ознакомьтесь с моими программами физической подготовки и бросков для бейсбольных питчеров всех возрастов.

Учить больше

Как вы думаете?

Пришло время услышать от вас:

Есть ли какие-то дополнительные бейсбольные стратегии для подачи, которые я пропустил?

Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать эту статью еще лучше.

В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .

---

---

---

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 7 способов улучшить команду Pitching

Наука бейсбола

Бейсбол сосредоточен вокруг (по-видимому) вечной борьбы между питчером и отбивающим, и каждый из них использует физику, хотя и интуитивно, для получения небольшого преимущества над другим в определении судьбы центра интереса игры — мяча.

Все крутится вокруг мяча

Когда вы берете в руки бейсбольный мяч, он сразу же подсказывает его цель: бросить его быстро и с большой точностью. Питчер с его танцевальным накатом готовится сделать именно это, передавая импульс от своего тела к мячу. Чтобы понять, почему это необходимо, попробуйте бросить мяч, не двигая ногами; его сложно бросить очень далеко или очень сложно, но шаг вперед значительно облегчает бросок.Таким образом, во время разгона питчер перемещает весь вес своего тела назад за накидную резину. Затем он толкает его вперед, чтобы доставить мяч.

Эта передача импульса от тела к мячу включает биомеханический принцип, называемый последовательным суммированием движений. Согласно этому принципу, сначала движутся самые большие массы тела, а затем постепенно уменьшающиеся, почти так же, как многоступенчатая ракета-носитель выбрасывает спутник в космос: большой ускоритель запускает процесс, сбрасывается, затем следует сжигание и сбрасывание все более мелких и более быстрых ступеней, пока, наконец, небольшой спутник не будет выпущен на высокой скорости.В бейсболе питчер движется сначала ногами, затем бедрами, плечами, рукой, запястьем и пальцами. По мере того, как каждая часть приближается к полному разгибанию, следующая часть в последовательности начинает двигаться, эффективно передавая импульс в виде хлыста. Правильный выбор времени необходим для обеспечения скорости и точности, а также для предотвращения напряжения и травм.

Тело питчера вращается вокруг стопы, которую он твердо стоит на насыпи. Мяч, удерживаемый над головой в его вытянутой руке, подобен камню, вращающемуся на конце веревки.Подобно тому, как вращающийся камень на длинной струне имеет больший угловой момент, чем тот же камень на короткой струне (то есть, он с большей вероятностью перемещается дальше и быстрее), мяч в руках высокого питчера может быть запущен с большей скоростью. . (Питчеры Fastball — традиционно долговязые ребята.) И поскольку питчер фактически спускается с холма, отрываясь от гребня насыпи, когда он бросает мяч, высота насыпи также влияет на силу поля.

Baseball Aerodynamics 101, или «Ударил!»

Изменяя захват, вращение запястья и движения по тангажу, питчер может заставить мяч изгибаться, подниматься, опускаться, менять скорость или просто ИДТИ БЫСТРО.Скорость — это самый важный аспект игры питчера, а «играть быстро» — вот для чего предназначен хардбол. Красная хлопковая строчка, скрепляющая воловью кожу мяча, выполняет не только декоративную функцию. Без него мяч не летел бы так далеко и так быстро. Когда мяч находится в воздухе, строчка нарушает граничный слой , , тонкий, как бумага, слой воздуха, ближайший к поверхности мяча. Когда мяч вращается, часть этого слегка турбулентного воздуха вращается вместе с мячом.

На высоких скоростях трение воздушного потока против этой вращающейся турбулентности меньше, чем было бы с реальной поверхностью шара. Резко снижается общее сопротивление, что позволяет «огнеметникам» высшей лиги метать мяч со скоростью от 90 до 100 миль в час. Таким образом, у бэттера остается менее полсекунды, чтобы решить, будет ли он замахнуться, задержаться или нырнуть в укрытие. (Этот же эффект пограничного слоя объясняет, почему мяч для гольфа, который обычно проезжает более 200 ярдов во время движения, может пройти всего 50 ярдов без характерных ямок.)

Лучший способ для питчера преобразовать движение запястья и руки кнутом в прямолинейную и серьезную скорость — это бросить мяч сверху, расположив указательный и средний пальцы близко друг к другу на швах мяча. Теперь, если питчер щелкает мячом вниз и в сторону, когда он выпускает его, таким образом давая ему вращение, получается что-то совершенно другое: кривая мяча.

Бросая им кривую

Одна из лучших хитростей в рукаве питчера — это способность изгибать или ломать мяч в разных направлениях.Когда мяч вращается с надлежащей скоростью вокруг своей вертикальной оси, проходящий воздушный поток оказывает отклоняющую силу, вызванную вращением мяча. Воздух движется вместе с вращающимся шаром и выбрасывается с противоположной стороны вращения (см. Диаграмму). Поскольку мы знаем, что каждое действие имеет равную и противоположную реакцию (благодаря мистеру Ньютону), мяч отклоняется в направлении вращения, заставляя его искривляться. И, управляя направлением вращения, вы управляете направлением кривой.

Стенограмма видео: Как Curveballs Curve

Повседневная кривая «изгиба кренделей» выполняется с хорошим вращением вниз и вправо (для метателя-правши). Ось вращения наклонена, поэтому мяч изгибается вниз и в сторону от правого бэттера. Поскольку мяч разбивается сразу в двух разных плоскостях, отбивающему гораздо сложнее судить о его траектории. Шарик — это изогнутый шар, который ломается в противоположном направлении. Запястье и пальцы согнуты в направлении тела питчера, поэтому мяч изгибается и опускается для правого нападающего.

Ползунок, или «никелевый изгиб», бросается сильнее, чем при обычном изгибе, при этом запястье взводится под углом 90 градусов — как при спиральном футбольном пасе. Движение небольшое, но эффект разрушительный. Из-за того, что тестирующему трудно приспособиться к небольшому изгибу в конце полета мяча, возникают слабые всплывающие окна, а наземные мячи — легкие ауты. Когда слайдер впервые появился в 1950-х годах, средние показатели резко упали. Корректирующие действия были предприняты путем понижения насыпи питчера и создания меньшей зоны удара, но это не полностью нейтрализовало зловредность ползунка.

Когда и где мяч начинает свою кривую, зависит от скорости его броска. На низких скоростях поток воздуха над передней поверхностью мяча плавный, но турбулентность развивается к задней части, где плавный поток прерывается. С другой стороны, на высоких скоростях слой турбулентности равномерно распределяется по всей передней поверхности шара. Но когда мяч летит по воздуху, он замедляется; в критический момент турбулентность впереди внезапно сменяется плавным потоком.Если мяч вращается, этот критический момент наступит на мгновение раньше на стороне, удаляющейся от направления полета. Поскольку склонность мяча к изгибу зависит от слоя поверхностного воздуха, переносимого вокруг мяча, этот процесс начинается на стороне с более гладким воздухом и задерживается на стороне с большей турбулентностью. Таким образом, кривая начинается внезапно.

Насколько хорошо питчеры могут контролировать критический фактор скорости? Некоторые действительно очень хорошо управляют им — поздний, небольшой излом ползунка делает эту высоту такой эффективной, а скорость является ключевым моментом.То, что выглядит как фастбол, на самом деле замедляется настолько, что начинает изгибаться всего в нескольких дюймах от тарелки.

Наклбол: «Я тоже не имею ни малейшего представления, куда он денется»

Самая загадочная площадка в бейсболе — это наклбол. Это сложный для освоения питч, и его поведение непредсказуемо. Том Кандиотти, знаменитый питчер для наклбола, описывает это следующим образом: «Это странная подача. Вы бросаете подачу, поэтому вращения на ней мало или совсем нет.И я думаю, когда ты это сделаешь. . . когда вы бросаете мяч, который почти не вращается или не вращается без него. . . шар . . . Не знаю, ветер или что-то в этом роде. . . но это заставляет его двигаться определенным образом — вверх, вниз, по кругу. Иногда вы бросаете это по кругу «.

Стенограмма видео: Как работают Knuckleballs

Идеальный шар на пути к тарелке вращается примерно на четверть оборота. Без стабилизирующего гироскопического эффекта вращения мяч становится аэродинамически нестабильным, а выступающие швы создают неравномерный поток воздуха по поверхности мяча, тем или иным образом толкая его.

Стенограмма видео: Как бросить Knuckleball

Знаменитый инструктор по ударам Чарли Лау утверждает: «Есть только две теории касания мяча. К сожалению, ни одна из них не работает». Но это тяжелое поле для броска, и поскольку мяч движется так медленно, то, если он не «сгибается», он с большей вероятностью попадет на трибуну.

Эффект кастета может быть достигнут с помощью более простого и надежного, хотя и незаконного, шага: плевательницы.Если кувшин добавит немного слюны, вазелина, мыла, сока скользкого вяза или чего-то еще к кончикам пальцев, брошенный мяч вылетит из его руки, как семя арбуза, с минимумом вращения, но максимальным эффектом: достигнув пластины, мяч может внезапно упасть на высоту двух футов.

Это не обман, если тебя не поймают

Когда-то широко распространенные и успешные, плевательницы были объявлены вне закона в 1920 году из-за их антисанитарного характера, и в этом году Бейб Рут совершил почти в два раза больше хоумранов, чем годом ранее.Некоторые питчеры гордятся тем, что им сходит с рук это незаконное поле, и осмеливаются судьи найти, где они прячут мусор, который им каким-то образом удается передать на мяч непосредственно перед тем, как бросить его.

Подумайте также о бедственном положении тесто. По сути, ему дают круглую биту, бросают круглый мяч и почему-то ожидают, что он нанесет квадратный удар. Питчер Джим Пул резюмирует это так: «Часть ключа к нашей игре состоит в том, чтобы по-разному придавать нападающим мяч.Некоторые идут прямо вниз, некоторые исчезают, некоторые входят «.

Столкнувшись с такой неопределенностью, отбивающие, например питчеры, могут также использовать физику, чтобы изменить свои инструменты и улучшить свои шансы, иногда незаконно. Баттеры, например, могут вставлять пробку, супершарики или трубки с ртутью в выдолбленные летучие мыши, чтобы незаметно изменить их центр сжатия или центр масс. Питчер, с другой стороны, мог потереть мяч о пряжку ремня или кольцо, чтобы изменить его аэродинамику. Когда-то команды клали мячи в холодильники перед играми, чтобы сделать их менее эластичными, когда в город приезжали сильные нападающие.

В конечном итоге все сводится к питчеру, тестирующему и их индивидуальным способностям.

No related posts.