Что пить при высоком холестерине: Очищаем сосуды. Что есть и пить при повышенном холестерине

Самые эффективные и безопасные статины от холестерина: Перечень препаратов

Корзина

0 ₽

Корзина

0 ₽

Дата публикации: 22.06.2021

Высокое давлениеДля сердца и сосудовИнсультПри диабетеСердечная недостаточностьТаблеткиТаблеткиХолестерин

Автор статьи

Гришина Александра Николаевна,

Врач-терапевт

Все авторы

Содержание статьи

• Когда холестерин становится опасен
• Если повышен холестерин в крови: что делать
• Как снизить холестерин в крови
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Каждая клетка практически всех живых организмов содержит холестерин (ХС) – жироподобную субстанцию, передающуюся по системе кровообращения. Без этого вещества невозможно нормальное функционирование нервной, иммунной, пищеварительной систем. Но при повышенных показателях ХС начинает откладываться на сосудистых стенках. Это приводит к образованию бляшек, сужающих сосуды и нарушающих их эластичность. Почему же растет уровень холестерина и как с ним бороться?

Когда холестерин становится опасен

Большая часть вещества (около 70-80%) вырабатывается организмом, и только его небольшая часть поступает извне. Но вредит здоровью не весь холестерин, а только «плохой» – липопротеид низкой плотности (ЛПНП). «Хороший» же необходим для транспортировки избыточного ХС из тканей к печени для переработки и выведения. Поэтому большая концентрация «хорошего» ХС полезна для организма.

При увеличении показателей ЛПНП переработка и выведение избытков ХС нарушается. Постепенно откладывающиеся на сосудистых стенках излишки вызывают атеросклероз, от которого страдают сосуды, снабжающие кровью почки, кишечник, нижние конечности. Повреждения сосудов, питающих мозг, вызывают такие симптомы, как головокружения, обмороки, а затем развивается инсульт. Опасен атеросклероз и для сердечно-сосудистой системы. Ухудшение проходимости сосудов приводит к ИБС (ишемическая болезнь сердца), а в будущем – к инфаркту миокарда.

Высокая концентрация ХС до момента развития серьезных патологий никак не отражается на самочувствии. Поэтому даже молодым людям рекомендуется периодически сдавать анализ на общий холестерин. И при отклонениях от нормы срочно принимать меры.

Если повышен холестерин в крови: что делать

Решать проблему нужно комплексно. Для выбора оптимальных методов борьбы с повышенным ХС обязательно проконсультируйтесь с кардиологом. На начальных стадиях снижения показателей нередко удается добиться без применения медикаментов. В зависимости от степени риска, врач может посоветовать:

• Отказаться от плохих привычек – курение и алкоголь в больших количествах негативно влияют на сосуды, поэтому не стоит создавать для них дополнительную нагрузку.
• Повысить физическую активность – самый простой способ поддерживать хорошее состояние сосудов. Полезна ежедневная кардионагрузка продолжительностью не менее 30 минут: ходьба, бег трусцой, велосипед.
  Выработать привычку больше двигаться помогут фитнес-часы.
• Снизить вес – высокий ХС – частый спутник повышенной массы тела. Ожирение увеличивает риск диабета, гипертонии, болезней сердца. Чтобы защитить себя от этих болезней, нужно постараться сбросить лишние килограммы.
• Пересмотреть рацион – отказаться от продуктов, в состав которых входят трансжиры (фастфуд, продукты вторичной переработки), употреблять побольше клетчатки, ввести в меню морскую рыбу, заменить черный чай зеленым. Также лучше отказаться от продуктов с высоким содержанием животных жиров: сливочное масло, жирное мороженое, сосиски и колбасы.
• Скорректировать режим. В исследовании, опубликованном SleepTrusted Source, исследователи обнаружили, что слишком большое или малое количество сна негативно влияет на уровень холестерина. Они обследовали группу из 1666 мужчин и 2329 женщин старше 20 лет. Сон менее пяти часов повышал уровень триглицеридов и снижал ЛПВП у женщин. Сон более восьми часов дал аналогичный результат. Мужчины оказались не так чувствительны к чрезмерному сну, как женщины.

В зависимости от состояния и результатов обследования, пациенту также может быть предложено медикаментозное лечение.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Как снизить холестерин в крови

Для снижения ХС существует несколько групп препаратов, но стандартом лечения фактически считаются статины. В инструкции к средствам, содержащим эти вещества, говорится, что они снижают ЛПНП на 40-60% и способствуют повышению «хорошего» холестерина. Но при достаточно высокой эффективности, статины вызывают множество негативных реакций. Другая отрицательная сторона – принимать их после назначения придется постоянно. Поэтому врачи относятся к их применению с большой осторожностью, после всесторонней оценки всех рисков.

При каком холестерине надо начинать пить статины? Ответить на этот вопрос может только специалист после всестороннего обследования пациента. Идеальный уровень общего ХС не должен превышать 5,2 ммоль/л, а ЛПНП – 130 мг/дл. Но даже при повышенных показателях статины назначаются не всегда. При отсутствии высокой вероятности инфаркта или инсульта препараты не применяются. Если же в анамнезе присутствует сердечный приступ, они могут быть назначены даже при нормальном ЛПНП.

Американская кардиологическая ассоциация выделяет 4 группы пациентов, которым показано назначение этих лекарств. К ним относятся пациенты:

• С диабетом и гипертонией с большим стажем курения, у которых высокий уровень ХС сохраняется на протяжении последних 10 лет.
• Страдающих от атеросклероза. Также в эту группу входят больные с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ССС), перенесшие коронарное стентирование.
• С ЛПНП выше 190 мг/дл.
• Диабетики с постоянно повышенным уровнем ЛПНП.

Если пациент относится к одной или нескольким из этих групп, ему нужно принимать статины, начиная с низкой или средней дозировки. Возможно, изменив свой образ жизни и пересмотрев рацион, вам удастся снизить ХС без препаратов. Но, если статины были назначены, отказываться от их приема без консультации с кардиологом нельзя.

Относитесь к своему здоровью с максимальной ответственностью. Помните, что осложнения, вызываемые атеросклерозом, необратимы, полностью вылечить их невозможно. Лекарства не избавляют от уже имеющихся проблем, а лишь предотвращают развитие новых.

• «Cholesterol Medications», Американская кардиологическая ассоциация
• «Medicines for high cholesterol», Национальная служба здравоохранения Великобритании
• «Cholesterol-lowering Medicine», Центры по контролю и профилактике заболеваний США

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Гид по аналогам за подписку

подпишитесь на соцсети и напишите в сообщения «аналоги»

Поделиться

Our Blog | ПОЛИКЛИНИКА 6

Обращение можно открыть по данной ссылке

 

 

Опубликовано

Обращение можно открыть по данной ссылке

Опубликовано

Предлагаем вам ознакомиться с инструкцией к использованию сервиса Талон.бай для заказа талонов удалённо.
Ссылка на инструкцию: https://blog.talon.by/article/kak-zakazat-talon-na-talonby

Опубликовано

Опубликовано

Пенсионеры – это одна из важнейших категорий населения, которая находится под пристальным вниманием МЧС. Для обеспечения безопасности и уменьшения количества «огненных» происшествий с их участием пропагандисты используют различные формы работы, одной из которых является республиканская акция «С заботой о безопасности малой Родины», цель которой – предупреждение пожаров из-за неосторожного обращения с огнем и гибели на них людей пожилого возраста.

Она пройдет в два этапа: первый – с 1 по 19 августа, а второй – с 19 сентября по 1 октября. В рамках этапов запланировано много интересного.

Опубликовано

Опубликовано

Сегодня мобильные телефоны есть не только у взрослых, но и у каждого ребенка. Эти современные гаджеты позволяют оставаться на связи с родными, а также вполне могут заменить другие популярные приборы: плеер, телевизор, компьютер, фотоаппарат. Во всех телефонах имеются аккумуляторы, которые заряжаются от электрической сети. Иногда неправильное использование телефона, нарушение правил безопасности может привести к пожару либо к травмированию человека.

Очередная поучительная история из Борисова, в которой из-за невнимательного обращения с электроприборами чуть не погибла вся семья.

https://youtu.be/ejvt6mf7Lf4?t=563

 

Опубликовано

Будьте осторожны при отдыхе на водоёмах!

 

Впереди выходные дни и синоптики обещают по-настоящему летнюю погоду. Чтобы скрыться от городского зноя, многие устремятся на водоемы. Не стоит забывать, что вода — источник повышенной опасности, и беспечность может омрачить отдых.

На улице установилась по-настоящему летняя жаркая погода. Чтобы скрыться от городского зноя, многие устремятся на водоемы. Не стоит забывать, что вода — источник повышенной опасности, и беспечность может омрачить отдых. Прислушайтесь к рекомендациям МЧС.

https://mchs.gov.by/glavnoe/393512/

Опубликовано

 

На базе учреждения здравоохранения «23-я городская поликлиника» организован районный кабинет для оказания гинекологической помощи женщинам инвалидам-колясочникам (далее – Кабинет) в каб № 306 с режимом работы с 16. 00 до 20.00.

Для направления в Кабинет необходимо обратиться к заведующей женской консультацией 6-й поликлиники по телефону 215 64 22 или лично каб. 502 с целью согласования даты и времени приема в Кабинете.

Опубликовано

Республиканская профилактическая акция

 «Дом без насилия»

Семья – одна из величайших ценностей, созданных человечеством

за всю историю существования, но не всем удается ее сохранить.

С 04 по 08 апреля 2022 года на территории столицы будет проводиться основной этап республиканской профилактической акции «Дом без насилия».

Цель акции: вовлечь широкие слои населения в оказание помощи
и содействия органам в решении проблем насилия в семье с применением
к лицам асоциального поведения мер индивидуальной профилактики правонарушений.

Задачи:

довести до граждан информацию о возможностях государственных органов и общественных объединений
в решении проблем насилия в семье, положения Закона Республики Беларусь от 4 января 2014 года «Об основах деятельности по профилактике правонарушений»;

Опубликовано

Страницы

9 напитков, которые могут помочь снизить уровень холестерина

Многие различные типы напитков содержат соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина или поддерживать его в здоровом состоянии, например, овсяные и соевые напитки.

Холестерин — воскообразное вещество, которое организм использует для производства клеток и гормонов. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и липопротеины низкой плотности (ЛПНП) представляют собой два разных вида холестерина.

Нездоровый уровень холестерина увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ.

В этой статье обсуждаются напитки, которые могут помочь контролировать уровень холестерина, а также напитки, которых следует избегать. В нем также перечислены альтернативные подходы, которые могут быть полезны для людей, желающих достичь более здорового уровня холестерина.

Многие виды напитков могут помочь снизить или контролировать уровень холестерина. К ним относятся:

1. Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины и другие антиоксидантные соединения, которые помогают снизить уровень «плохого» ЛПНП и общего холестерина.

В исследовании 2015 года ученые давали крысам питьевую воду с добавлением катехинов и галлата эпигаллокатехина, еще одного полезного антиоксиданта в зеленом чае.

Через 56 дней ученые заметили, что уровень холестерина и «плохих» ЛПНП снизился примерно на 14,4% и 30,4% в двух группах крыс на диете с высоким содержанием холестерина. Однако для дальнейшего изучения этого необходимы дальнейшие исследования на людях.

Черный чай также может оказывать положительное влияние на уровень холестерина, но в меньшей степени, чем его зеленый вариант. В основном это связано с тем, что разное количество катехинов в чаях означает, что организм по-разному усваивает жидкость.

Кроме того, кофеин также может способствовать повышению уровня ЛПВП.

2. Соевое молоко

Соя с низким содержанием насыщенных жиров. Замена сливок или молочных продуктов с высоким содержанием жира соевым молоком или сливками может помочь снизить или контролировать уровень холестерина.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует потреблять 25 граммов (г) соевого белка в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, предпочтительнее употреблять сою в целом и минимально обработанном виде с небольшим добавлением сахара, солей и жиров или без них.

Другие органы рекомендуют ежедневно употреблять 2–3 порции продуктов или напитков на основе сои, при этом одна порция соответствует 250 миллилитрам (мл) соевого молока.

3. Овсяные напитки

Овес содержит бета-глюканы, которые образуют гелеобразное вещество в кишечнике и взаимодействуют с солями желчных кислот, что может препятствовать всасыванию холестерина и способствовать снижению уровня холестерина.

Обзор 2018 года показал, что овсяные напитки, такие как овсяное молоко, могут обеспечить более последовательное снижение уровня холестерина, чем полутвердые или твердые овсяные продукты. Стакан овсяного молока объемом 250 мл может обеспечить 1 г бета-глюканов.

Обязательно проверяйте этикетки овсяных напитков, чтобы убедиться, что они содержат бета-глюканы, которые могут указываться как часть информации о клетчатке, а также их количество на порцию.

Узнайте больше об овсяном молоке здесь.

4. Томатный сок

Помидоры богаты соединением под названием ликопин, которое может повышать уровень липидов и снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП.

Кроме того, исследования показывают, что переработка томатов в сок увеличивает содержание в них ликопина.

Томатный сок также богат клетчаткой, снижающей уровень холестерина, и ниацином.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у 25 женщин, которые ежедневно выпивали 280 мл томатного сока в течение 2 месяцев, наблюдалось снижение уровня холестерина в крови. Участники были в возрасте 20–30 лет и имели индекс массы тела не ниже 20.

5. Ягодные коктейли

Многие ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

В частности, антоцианы, мощные антиоксиданты в ягодах, могут помочь снизить уровень холестерина.

Ягоды также содержат мало калорий и жира.

Приготовьте ягодный коктейль, смешав две горсти — около 80 г — любых ягод. Смешайте ягоды с 1/2 стакана нежирного молока или йогурта и 1/2 стакана холодной воды.

Examples of especially healthful berries include:

• strawberries
• blueberries
• blackberries
• raspberries

6. Drinks containing sterols and stanols

Sterols and stanols are plant chemicals similar in shape and size to cholesterol that block the всасывание некоторого количества холестерина.

Однако овощи и орехи содержат низкий уровень стеролов и станолов, которые не могут снизить уровень холестерина.

Компании добавляют эти химические вещества в некоторые продукты питания и напитки, которые могут включать обогащенные растительные спреды, йогуртовые напитки, молоко и фруктовые соки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что большинству людей следует потреблять 1,3 г или более стеролов и 3,4 г станолов в день.

Людям следует стараться употреблять эти стеролы и станолы во время еды.

7. Какао-напитки

Какао является основным ингредиентом темного шоколада. Он содержит антиоксиданты, которые врачи называют флаванолами, которые могут снизить уровень холестерина.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление 450 мг напитка, содержащего флаванолы какао, два раза в день в течение 1 месяца снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Какао содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые также помогают снизить уровень холестерина.

Однако напитки, содержащие переработанный шоколад, содержат большое количество насыщенных жиров. Люди, которые ищут здоровые варианты, могут ограничить употребление шоколада с добавлением сахара, соли и жиров.

8. Смузи из растительного молока

Многие виды растительного молока содержат ингредиенты, которые могут помочь снизить или контролировать уровень холестерина.

Человек может приготовить подходящую основу для смузи, используя соевое или овсяное молоко.

Сделайте соевый или овсяный коктейль, смешав 1 стакан (250 мл) соевого или овсяного молока с фруктами или овощами, снижающими уровень холестерина, такими как:

• 1 банан
• 1 горсть винограда или чернослива
• манго или дыня
• 2 небольшие сливы
• 1 чашка листовой капусты или мангольда
• 2/3 чашки тыквенного пюре

Люди, которые хотят снизить уровень холестерина или поддерживать здоровый уровень, могут отказаться от напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как:

• кофе или чаи со сливками, взбитыми сливками, молоком высокой жирности или сливками
• напитки или смузи, содержащие кокосовое или пальмовое масло
• напитки из прессованного кокоса
• напитки на основе мороженого
• молочные продукты высокой жирности

Потребление более 12 унций сладких напитков в день также может снизить уровень ЛПВП и повысить уровень триглицеридов или уровень жира в кровотоке.

Examples of sugar-sweetened beverages include:

• fruit juices
• sports drinks
• energy drinks
• soda or pop
• sweetened coffees or teas
• hot chocolate
• prepackaged smoothies
• chocolate or sweetened milk products

Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах может быть более полезным для здоровья сердца, чем полное его отсутствие.

Умеренное потребление алкоголя может способствовать повышению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. Умеренное потребление предполагает употребление до 1 порции алкоголя в день для женщин и до 2 для мужчин.

Однако влияние алкоголя на уровень холестерина в значительной степени зависит от таких факторов, как количество алкоголя, возраст и пол, а также тип потребляемого алкоголя.

Кроме того, злоупотребление алкоголем повышает уровень холестерина, а употребление алкоголя сопряжено с таким большим риском для здоровья, что его негативные последствия, вероятно, перевешивают его пользу.

Несколько поведенческих изменений или привычек могут помочь снизить уровень холестерина, например:

• ограничение употребления в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как:

ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара

не менее 2 часов и 30 минут упражнений от умеренной до интенсивной в неделю

употребление здоровой пищи, включая:

• фрукты и овощи
• цельнозерновые
• постное мясо в умеренных количествах
• орехи
• бобовые
бобовые масла
• обезжиренные или нежирные молочные продукты

увеличение потребления клетчатки

отказ от курения

лечение диабета 2 типа

поддержание здоровой или умеренной массы тела

предотвращение обезвоживания

Врачи также могут прописать лекарства, например статины, для поддержания нормального уровня холестерина.

Высокий уровень циркулирующего холестерина может вызвать повышенный риск для здоровья.

Однако существует более одного вида холестерина.

ЛПНП могут быть «плохим» типом холестерина, поскольку они могут накапливаться на внутренней оболочке кровеносных сосудов, образуя бляшки. По мере того, как бляшка прогрессирует, она может сужать кровеносные сосуды, уменьшая объем крови, который могут нести сосуды.

Скопление бляшек особенно опасно, когда они образуются в артериях, снабжающих жизненно важные органы, такие как мозг или сердце. Суженные артерии также повышают риск застревания в них тромбов или других веществ. Это может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

ЛПВП может быть «хорошим» типом холестерина. Он поглощает циркулирующий холестерин и возвращает его в печень для экскреции.

Чтобы оставаться здоровым, большинству людей необходимо ограничивать или снижать уровень ЛПНП и повышать уровень ЛПВП. Это помогает обеспечить достаточное количество циркулирующих ЛПВП, чтобы контролировать уровень ЛПНП.

Продукты, богатые ненасыщенными жирами, помогают организму усваивать ЛПВП, в то время как продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров увеличивают уровень ЛПНП в крови.

Узнайте больше о различных типах холестерина здесь.

Оптимальные уровни холестерина состоят из:

• менее 200 мг/дл общего холестерина
• менее 100 мг/дл холестерина ЛПНП
• более 40 мг/дл холестерина ЛПВП

Большинство взрослых старше 20 лет должны обращаться к врачу для проверки уровня холестерина примерно каждые 5 лет. Однако для лиц с определенными факторами риска, такими как сопутствующие заболевания или пожилой возраст, может быть целесообразно проходить обследование каждые 1–2 года.

Медицинский работник может проверить уровень холестерина у человека с помощью простого анализа крови.

Врач сможет предложить изменения образа жизни, которые могут помочь человеку снизить уровень холестерина. Если эти поведенческие изменения не могут в достаточной степени снизить уровень холестерина, врач может также назначить лекарства от холестерина, такие как статины.

Кроме того, человек может также работать с зарегистрированным диетологом.

Поддержание здорового уровня холестерина жизненно важно для здоровья в целом, в частности, для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Некоторые напитки содержат химические вещества и соединения, которые могут помочь улучшить эти уровни. К ним относятся:

• овсяное и соевое молоко
• томатный сок
• зеленый чай
• какао-напитки
• напитки, обогащенные стеролами и станолами

Однако не существует быстрого способа снизить уровень холестерина. Могут пройти недели или месяцы, прежде чем изменения образа жизни или диеты возымеют эффект.

9 способов повысить его

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) иногда называют «хорошим» холестерином.

Высокий уровень ЛПВП помогает переносить холестерин из артерий в печень, где организм может использовать его или выделять из организма.

Высокий уровень ЛПВП также оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, и исследования также связывают это со снижением риска сердечных заболеваний (1, 2).

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют минимальный уровень в крови 40 миллиграммов на децилитр (мг/дл) для мужчин и 50 мг/дл для женщин (3).

Хотя генетика определенно играет определенную роль, существует несколько других факторов, влияющих на уровень ЛПВП.

Вот девять здоровых способов повысить уровень холестерина ЛПВП.

Поделиться на PinterestВключение оливкового масла в рацион — один из возможных способов повысить уровень холестерина ЛПВП.

Оливковое масло — один из самых полезных жиров.

Большой анализ 42 исследований с участием более 800 000 человек показал, что оливковое масло было единственным источником мононенасыщенных жиров, который, по-видимому, снижает риск сердечных заболеваний (4).

Исследования также показали, что одним из полезных для сердца эффектов оливкового масла является повышение уровня холестерина ЛПВП. Это может быть связано с тем, что он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами (5, 6, 7).

Оливковое масло первого холодного отжима содержит больше полифенолов, чем переработанное оливковое масло, хотя это количество может варьироваться в зависимости от типа и марки.

В ходе одного исследования 200 здоровых молодых мужчин принимали около 2 столовых ложек (столовых ложек) (25 миллилитров [мл]) различных оливковых масел в день в течение 3 недель.

Исследователи обнаружили, что уровень ЛПВП у участников значительно увеличился после того, как они потребляли оливковое масло с самым высоким содержанием полифенолов (6).

В другом исследовании, когда 62 пожилых человека потребляли около 4 столовых ложек (50 мл) оливкового масла первого отжима с высоким содержанием полифенолов каждый день в течение 6 недель, их холестерин ЛПВП увеличился (7).

Помимо повышения уровня ЛПВП, в исследованиях с участием пожилых людей и людей с высоким уровнем холестерина оливковое масло также усиливало противовоспалительные и антиоксидантные функции ЛПВП (7, 8, 9).

По возможности выбирайте высококачественные сертифицированные оливковые масла первого холодного отжима, в которых, как правило, больше всего полифенолов.

Итог : Оливковое масло первого холодного отжима с высоким содержанием полифенолов может повышать уровень ЛПВП у здоровых людей, пожилых людей и людей с высоким уровнем холестерина. Оливковое масло первого холодного отжима можно купить онлайн.

Низкоуглеводная и кетогенная диеты обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса и снижение уровня сахара в крови.

Исследования также показывают, что они могут повышать уровень холестерина ЛПВП у людей с более низким уровнем холестерина.

Сюда входят люди с ожирением, резистентностью к инсулину или диабетом (10, 11, 12, 13).

В одном исследовании исследователи разделили людей с диабетом 2 типа на две группы. Одна группа придерживалась диеты, содержащей менее 50 граммов (г) углеводов в день. Другая группа придерживалась диеты с высоким содержанием углеводов.

Хотя обе группы потеряли вес, уровень холестерина ЛПВП в группе с низким содержанием углеводов увеличился почти вдвое больше, чем в группе с высоким содержанием углеводов (10).

В другом исследовании у людей с ожирением, которые придерживались низкоуглеводной диеты, уровень холестерина ЛПВП в целом увеличился на 5 мг/дл.

С другой стороны, в том же исследовании у участников, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП (13).

Этот ответ может быть частично связан с тем, что люди с низким содержанием углеводов обычно потребляют больше жиров.

Одно исследование с участием женщин с избыточным весом показало, что диета с высоким содержанием мяса и сыра повышает уровень ЛПВП на 5–8% по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов (14).

Важно отметить, что Датский фонд исследования молочных продуктов финансировал это исследование, что могло повлиять на его результаты.

Более того, эти исследования показывают, что в дополнение к повышению уровня холестерина ЛПВП диеты с очень низким содержанием углеводов могут снижать уровень триглицеридов и уменьшать некоторые другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Итог: Низкоуглеводные и кетогенные диеты обычно повышают уровень холестерина ЛПВП у людей с диабетом и ожирением.

Физическая активность важна для здоровья сердца.

Исследования показали, что многие виды упражнений, в том числе силовые, высокоинтенсивные и аэробные, эффективно повышают уровень холестерина ЛПВП (15, 16, 17).

В обзорных исследованиях также говорится, что физические упражнения могут усиливать антиоксидантное и противовоспалительное действие холестерина ЛПВП (18).

Наибольшее увеличение ЛПВП обычно происходит при выполнении упражнений высокой интенсивности.

В одном небольшом исследовании участвовали женщины с синдромом поликистозных яичников, который может повышать риск резистентности к инсулину. Исследование требовало, чтобы они выполняли упражнения высокой интенсивности три раза в неделю.

Упражнения привели к увеличению холестерина ЛПВП через 10 недель. Участники также продемонстрировали улучшение других маркеров здоровья, включая снижение резистентности к инсулину и улучшение артериальной функции (17).

Упражнения даже с меньшей интенсивностью, по-видимому, увеличивают противовоспалительные и антиоксидантные свойства ЛПВП, хотя неясно, имеет ли наибольшее значение объем или интенсивность упражнений (19).

В целом, высокоинтенсивные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и высокоинтенсивные круговые тренировки, могут в наибольшей степени повысить уровень холестерина ЛПВП.

Итог: Физические упражнения несколько раз в неделю могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и усилить его противовоспалительное и антиоксидантное действие. Особенно эффективными могут быть высокоинтенсивные формы упражнений.

Исследования показали, что кокосовое масло может снизить аппетит, увеличить скорость метаболизма и помочь защитить здоровье мозга, помимо других преимуществ.

Некоторые люди могут быть обеспокоены влиянием кокосового масла на здоровье сердца из-за высокого содержания в нем насыщенных жиров. Однако оказывается, что кокосовое масло на самом деле очень полезно для сердца.

Некоторые исследования показали, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПВП больше, чем многие другие виды жиров.

Кроме того, некоторые исследования показали, что кокосовое масло может улучшить соотношение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина к холестерину ЛПВП. Улучшение этого соотношения снижает риск сердечных заболеваний (20, 21, 22).

В одном исследовании изучалось влияние потребления кокосового масла на здоровье 40 женщин с избыточным абдоминальным жиром. Исследователи обнаружили, что у тех, кто ежедневно принимал кокосовое масло, был повышен уровень холестерина ЛПВП и снижено соотношение ЛПНП к ЛПВП.

Напротив, в группе, принимавшей соевое масло ежедневно, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП и увеличение соотношения ЛПНП/ЛПВП (21).

Однако более поздние обзоры предполагают, что исследования кокосового масла и холестерина имеют низкое качество, не являются окончательными и часто сообщают, что кокосовое масло может повышать уровень холестерина ЛПНП. Поэтому необходимы дополнительные исследования (23, 24).

Большинство исследований показали, что эти преимущества для здоровья проявляются при дозировке около 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла в день. Лучше всего включить это в приготовление пищи, а не есть кокосовое масло ложками отдельно.

Итог: Потребление 2 столовых ложек (30 мл) кокосового масла в день может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП. Кокосовое масло можно купить онлайн. Тем не менее, текущее исследование неубедительно.

Курение увеличивает риск возникновения многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца и рак легких.

Одним из его негативных эффектов является подавление холестерина ЛПВП. Некоторые исследования показали, что отказ от курения может повысить уровень ЛПВП (25, 26, 27).

В годичном исследовании с участием более 1500 человек у тех, кто бросил курить, уровень ЛПВП увеличился в два раза по сравнению с теми, кто возобновил курение в течение года. Также увеличилось количество крупных частиц ЛПВП, что еще больше снизило риск сердечных заболеваний (26).

Что касается влияния пластырей, заменяющих никотин, на уровень ЛПВП, результаты исследований неоднозначны.

Например, одно исследование показало, что заместительная никотиновая терапия приводит к повышению уровня холестерина ЛПВП. Однако другие исследования показывают, что люди, которые используют никотиновые пластыри, скорее всего, не увидят повышения уровня ЛПВП до тех пор, пока не закончится заместительная терапия (28, 29).

Даже в исследованиях, где уровни холестерина ЛПВП не повышались после того, как люди бросили курить, функция ЛПВП улучшилась, что привело к уменьшению воспаления и другим положительным эффектам на здоровье сердца (30).

Нижняя строка: 903:00 Отказ от курения может повысить уровень ЛПВП, улучшить функцию ЛПВП и помочь защитить здоровье сердца.

Когда люди с избыточным весом или ожирением теряют вес, у них обычно повышается уровень холестерина ЛПВП.

Более того, это преимущество, по-видимому, проявляется независимо от того, происходит ли потеря веса за счет низкокалорийной диеты, ограничения углеводов, прерывистого голодания, операции по снижению веса или сочетания диеты и физических упражнений (13, 31, 32, 33, 34, 35). ).

В одном исследовании изучались уровни ЛПВП у более чем 3000 взрослых японцев с избыточным весом или ожирением, все из которых следовали программе модификации образа жизни в течение 1 года.

Исследователи обнаружили, что потеря 1–3% массы тела приводит к значительному повышению уровня холестерина ЛПВП (34).

В другом исследовании, когда люди с ожирением и диабетом 2 типа придерживались диеты с ограничением калорий, которая обеспечивала 20–30% калорий из белков, у них наблюдалось значительное повышение уровня холестерина ЛПВП (35).

Ключом к достижению и поддержанию здорового уровня холестерина ЛПВП является выбор типа диеты, которая позволяет человеку легче сбросить вес и удержать его.

Итог: Исследования показывают, что некоторые методы снижения веса могут повышать уровень холестерина ЛПВП у людей с избыточным весом или ожирением.

Потребление фиолетовых фруктов и овощей — это восхитительный способ потенциально увеличить уровень холестерина ЛПВП.

Фиолетовые продукты содержат антиоксиданты, известные как антоцианы.

Исследования с использованием экстрактов антоцианов показали, что они помогают бороться с воспалением, защищают клетки от повреждения свободными радикалами и потенциально повышают уровень холестерина ЛПВП (36, 37, 38, 39).).

В 24-недельном исследовании с участием 58 человек с диабетом у тех, кто принимал антоцианиновую добавку два раза в день, уровень холестерина ЛПВП в среднем увеличился на 19,4%, наряду с другими улучшениями маркеров здоровья сердца (38).

В другом исследовании, когда люди с проблемами, связанными с холестерином, принимали экстракт антоцианов в течение 12 недель, их уровень холестерина ЛПВП увеличился на 13,7% (39).

Хотя в этих исследованиях вместо пищевых продуктов использовались экстракты, некоторые фрукты и овощи содержат очень много антоцианов. К ним относятся:

• баклажаны
• краснокочанная капуста
• черника
• ежевика
• черная малина

Итог: Потребление фруктов и овощей, богатых антоцианами, может помочь повысить уровень холестерина.

Жиры омега-3 в жирной рыбе полезны для здоровья сердца, включая уменьшение воспаления и улучшение функционирования клеток, выстилающих артерии (40, 41).

Некоторые исследования показывают, что употребление жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром также может способствовать повышению низкого уровня холестерина ЛПВП (42, 43).

В исследовании 33 человек с сердечными заболеваниями у участников, которые употребляли жирную рыбу четыре раза в неделю в течение 8 недель, наблюдалось повышение уровня холестерина ЛПВП. Размер частиц их ЛПВП также увеличился (44).

Тем не менее, другие исследования не обнаружили повышения уровня холестерина ЛПВП в ответ на увеличение потребления рыбы или добавок омега-3 (40).

Некоторые виды жирной рыбы, которые могут повышать уровень холестерина ЛПВП, включают:

• лосось
• сельдь
• сардины
• скумбрия
• анчоусы

Итог: Употребление в пищу жирной рыбы несколько раз в неделю может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и обеспечить другие преимущества для здоровья сердца.

Искусственные трансжиры имеют много негативных последствий для здоровья из-за их воспалительных свойств (45, 46).

Существует два типа трансжиров. Один вид встречается в природе в продуктах животного происхождения, в том числе в жирных молочных продуктах.

Напротив, производители создают искусственные трансжиры, которые присутствуют в маргаринах и обработанных пищевых продуктах, путем добавления водорода в ненасыщенные растительные масла и масла из семян. Эти жиры также известны как промышленные трансжиры или частично гидрогенизированные жиры.

В дополнение к усилению воспаления и возникновению ряда проблем со здоровьем, эти искусственные трансжиры могут снижать уровень холестерина ЛПВП.