Что полезно пить: 4 самых полезных напитка и 4 напитка, которые лучше не пить вообще / НВ

4 самых полезных напитка и 4 напитка, которые лучше не пить вообще / НВ

• Новости
• Мнения
• Бизнес
• Подкасты
• Life
• Радио
• Эксклюзивы НВ

ПоддержатьПодписка

4 января, 21:02

Исследователи назвали самые полезные и самые вредные напитки (Фото:Pexels)

Автор: Анастасия Омельченко

Большинство диет акцентируют внимание на продуктах питания. Однако, то, что мы пьем, не менее важно, чем-то, что мы едим

Напитки, которые медики рекомендуют пить ежедневно

Вода

Поразительно, но факт — не менее 50% взрослых американцев практически никогда не пьют обычную воду, свидетельствует недавнее исследование медиков из Техасского университета. Рядовой американец, испытывая жажду, предпочитает газированные напитки, соки, кофе, алкоголь. Все, что угодно, только не обычную воду.

Видео дня

Фото: Pexels

А между тем, обычная вода, лишенная существенных примесей, совершенно необходима организму. Ее основные функции — перемещение по организму питательных веществ и вымывание токсинов из внутренних органов.

Также вода играет важнейшую роль в терморегуляции организма.

Исследования показывают, что организм во многих случаях просто не воспринимает другие напитки как эквивалент воды и не использует их с теми же целями.

Существуют разные точки зрения относительно того, сколько воды нужно пить в день. Некоторые медики предлагают отталкиваться от массы тела конкретного человека, другие считают, что достаточно определить общую норму (2−2,5 л в день) для всех.

Но факт остается фактом. Простая вода — основной напиток, который человек должен употреблять в течение дня.

Зеленый чай

Нет второго напитка в мире, который был бы так же нафарширован антиоксидантами, как зеленый чай. В первую очередь, речь идет о катехинах, которые согласно недавнему исследованию медиков из Гарвардского университета, являются самыми эффективными из всех антиоксидантов в борьбе с раковыми клетками.

Фото: Pexels

Фактически, катехины являются более полезными, чем витамины С и Е. В частности, исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая способствует предотвращению рака легких, груди, мочевого пузыря, кишечника и кожи.

Но это не все. Катехины также понижают уровень холестерина, что снижает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Все эти эффекты ощущаются при регулярном употреблении не менее трех чашек зеленого чая ежедневно, подчеркивают исследователи.

Какао

Этот напиток не только содержит большое количество полезных веществ, но и обладает свойством в буквальном смысле делать людей счастливыми. И это вовсе не преувеличение. Какао вызывает повышение уровня серотонина в крови. А низкий уровень серотонина является одной из ключевых причин депрессии.

Фото: Pexels

В какао содержатся полифенолы — природные антиоксиданты, способные предотвращать рак и понижать уровень холестерина. Но этим полезный список питательных веществ в какао не исчерпывается. Какао — источник витаминов А, В, Е, фолиевой кислоты и множества минералов (фтор, цинк, молибден, калий, натрий, магний, кальций).

Также некоторые исследования установили прямую связь между регулярным употреблением какао и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в биоактивных компонентах, содержащихся в какао. Они предотвращают склеивание тромбоцитов и повреждения сосудов.

А содержащийся в какао эпикатехин снижает риск возникновения диабета и рака, утверждают исследователи.

Натуральное молоко

Один из самых противоречивых напитков. Диетологи то рекомендуют его, то требуют его исключения из рациона взрослых, утверждая, что молоко полезно лишь для детей.

Однако, в последнее десятилетие свидетельства в пользу молока начинают преобладать. Все больше исследований показывают, что молоко укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление и препятствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы, улучшает работу кишечника.

Фото: Pexels

В молоке содержатся витамины A, В и D, а также кальций, калий, магний, натрий, железо, фтор и йод.

Некоторые исследования подчеркивают связь между употреблением молока и снижением риска появления диабета.

Другие исследования показывают, что регулярное употребление молока способствует похудению, а у тех, кто занимается фитнесом — наращиванию мышечной массы.

Фильтрованный кофе

С одной стороны, против кофе возражают многие медики и диетологи. Они справедливо указывают на то, что зеленый чай во многих отношениях полезнее. В то же время, многочисленные исследования показывают, что кофе может защищать от развития диабета 2-го типа, болезней печени и сердечно-сосудистой системы.

Многие медики говорят о том, что наибольший вред своему здоровью кофеманы наносят вовсе не самим кофе, а сопутствующими ингридиентами такими, как сахар, сливки и т. д.

Напитки, которые медики рекомендуют не пить вообще

Диетическая газировка

Многие любители колы и других сладких газированных напитков осознают, что их «диетические» версии не очень полезны для здоровья. Но уверены, что надпись «0 калорий» все-таки поможет хоть чуточку позаботиться о своем здоровье.

Фото: Pexels

Это иллюзия.

Многие серьезные исследования показывают, что лишенные калорий сладкие напитки отнюдь не избавляют от проблем со здоровьем. Например, масштабное исследование ученых из университета Миннесоты показало, что регулярное употребление диетической газировки повышает склонность к развитию метаболического синдрома.

Это означает снижение чувствительности к инсулину, стремление организма к накоплению висцерального жира (ожирение внутренних органов), склонность к повышенному кровяному давлению.

Другое крупное исследование, проведенное медиками из Техасского университета показало, что потребление диетических газированных напитков напрямую связано с заболеваниями почек и развитием рефлюкса, признаком которого является изжога.

Холодный чай

Безусловно, чай весьма полезен для здоровья. Особенно, если он листовой, а не из пакетиков, и желательно зеленый. И без сахара.

Он богат антиоксидантами, повышает иммунитет, и даже, как свидетельствуют некоторые исследования, защищает от рака.

Но постепенно входящие в моду напитки в жанре «холодный чай», продающиеся в пластиковых бутылках и жестяных банках, не имеют с настоящим чаем ничего общего. Исследователи утверждают, что по своему составу этот «чай» больше напоминает обычную сладкую газированную воду.

Фото: Pexels

В основном, такой «чай» содержит воду и углеводы в виде сахара, никаких питательных веществ, витаминов и антиоксидантов в нем нет. А зачастую в нем нет даже сахара, вместо которого применяются химические его заменители. Кстати, намного более вредные.

Американские исследователи также установили, что подавляющее большинство бутылированных видов «чая» содержит минимум антиоксидантов, либо не содержит их вообще.

Другое исследование показало, что в бутылированном зеленом чае большинства крупных брендов практически нет тех полезных веществ, которые, собственно, создают репутацию настоящего зеленого чая.

Фруктовые соки

Казалось бы, натуральный фруктовый сок — один из самых здоровых напитков на планете Земля. Однако в свете недавних исследований этот стереотип подвергается серьезным сомнениям.

В соке действительно содержится некоторое количество витаминов и минералов, однако в соке нет клетчатки, которая помогает организму усваивать фруктозу. Дело в том, что некоторые фрукты настолько сладкие, что их соки способны оказывать на организм такое же влияние, как сладкая газировка.

Фото: Pexels

И тот факт, что в соках содержится больше витаминов, чем в газировке, является весьма слабым утешением, говорят исследователи.

Проще говоря, съесть целый фрукт намного полезнее, чем выпить выжатый из него сок.

Смузи

Надвигается лето — пора популярности смузи. Эти фруктовые напитки якобы не только приятны на вкус, но и весьма полезны.

На самом деле, медики не совсем согласны с этим.

Фото: Pexels

С одной стороны, настоящий смузи из натуральных фруктов, приготовленный собственными руками, безусловно, представляет для здоровья не большую угрозу, чем обычный фруктовый сок (см. выше).

Однако, смузи, которые предлагают летом в кафе и ресторанах, чаще всего содержат йогурты, консервированные соки, мороженое и протеиновые порошки. Ну и, конечно же, лошадиные дозы сахара. В итоге, одна порция смузи может содержать до 500 калорий. И не содержать ровным счетом никаких полезных веществ.

Энергетические напитки

С одной стороны, многие современные энергетики содержат полезный кофеин и множество полезных ингридиентов, например, витамины, гуарана и т. д.

С другой — дозы кофеина в энергетиках бывают просто чудовищными.

Одна порция энергетического напитка может содержать эквивалент кофеина в 5−6 чашках кофе.

А еще большинство энергетических напитков содержат подсластители, чаще всего это — заменители сахара. Таким образом, кроме чрезмерных доз кофеина вы получаете еще и большие объемы лишних калорий.

Получая кратковременный всплеск энергичности и концентрации внимания, вы при этом наносите удар по работе сердечно-сосудистой системы, пищеварению и т. д.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Теги:   Какао Диетологи Вода

Показать ещё новости

Про использование cookies

Продолжая просматривать NV.ua вы подтверждаете, что ознакомились с Правилами пользования сайтом и соглашаетесь на использование файлов cookies

Про файлы cookies

Самые полезные и вредные напитки

Что полезно пить, а что не очень? Наши советы и рекомендации в мире напитков.

 5 популярных напитков, от которых толстеют не меньше, чем от любимых сладостей 

• Соки из пакетов. Сахар, красители и консерванты в его составе являются причиной не только лишнего веса, но и болезней печени и желудка.
• Кофе со сливками, какао, капуччино и подобные напитки. В их составе находятся сахар, карамель, сливки, сгущенное молоко и подобные компоненты, от которых толстеют.
• Молоко большой жирности, молочные коктейли. Привычка пить на ночь молоко с медом и есть на завтрак кашу или мюсли с молоком также отражается на фигуре, как и употребление сладких молочных шейков.
• Лимонад, газировка. По калорийности стакан лимонада равен пирожному с кремом.
• Пиво. В пол-литровой бутылке пива около 250 ккал – столько же, сколько в порции картофеля.

Важно знать! Известно ли вам, что 2-5 стаканов сладких напитков в день увеличивает риск заболевания раком поджелудочной железы. А у людей, страдающих избыточным весом, этот риск увеличивается в два раза.

Какие же напитки можно и нужно пить?

Зеленый чай

Китайцы много говорят о пользе чая. Но есть один нюанс: под этим напитком они подразумевают зеленый чай, а черный, как они считают, пить не следует. Хорошо, будем знать… А за что же такое уважение к зеленому чайку? Этот напиток снижает риск заболеваемости раком, оберегает от остеопороза, помогает обойти проблемы сердечно-сосудистой системы. Кроме такого важного набора полезных свойств, он имеет еще несколько плюсов. Флавоноиды, полифенолы и антиоксиданты, содержащиеся в чае, борются со свободными радикалами, разрушающими клетки организма. Ко всему этому ваши кости будет укреплять, а зубы защищать имеющийся в напитке фтор.

Мятный чай

Он пригодится для регулировки работы пищеварительной системы. Желудочно-кишечный тракт под влиянием напитка заработает четче. Мятный настой поможет побороть расстройство желудка, а также облегчит колики. Заметьте еще – мяте присуще противоспазматическое действие, она снимает боли в мышцах. Однако мужчинам следует помнить о специфическом действии этого напитка, способного успокоить ваши сексуальные желания и возможности при постоянном употреблении. А женщинам можно пить побольше: мятный чай препятствует росту волос в нежелательных местах.

Соевое молоко

Это – борец с «плохим» холестерином. Ему противостоят пищевые волокна и белки, содержащиеся в напитке. Поэтому любители соевого молока более других ограждены от сердечно-сосудистых заболеваний. Это, конечно, хорошо, однако не спешите полностью заменять им обычное молоко – где вы возьмете кальций, витамины А, D? Кроме того, хотя напиток и полезный, но не забудьте перед применением посоветоваться с врачом, если в семье имелись случаи заболеваний раком груди. Дело в том, что фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут спровоцировать такую болезнь. Никто из знаменитостей не был замечен в пристрастии к этому напитку. А зря, ведь в стакане всего 88 ккал.

Томатный сок

Уточним: сок без соли, сами понимаете. Полезный напиток – защищает от рака благодаря содержащемуся в свежих помидорах ликопену. Список органов, оберегаемых томатным соком от этой хвори, немаленький: ротовая полость и желудок, легкие и печень, молочные железы и шейка матки, кишечник.

Полезно пить сок также, если хотите уменьшить вероятность проблем с сердцем. Удивительно, но ликопена в свежих помидорах меньше, чем в переработанных. Знает об этом Сильвестр Сталлоне или нет – то нам неведомо, но в обед он выпивает стаканчик, получая 43 ккал. 

Молоко 1%

Организм медленно усваивает этот продукт. Казалось бы, молоко – привычный напиток, отчего же он медленно усваивается? Просто потому, что содержит сложные углеводы и белки. Действует этот продукт с небольшим количеством жира позитивно: поддерживает уровень сахара в крови, снабжает кальцием вместе с витамином D. С молоком хорошо худеть, ведь кальций способствует сжиганию жиров. Калории: 120 ккал в стакане.

Горячий шоколад

Вкусно, нет слов. Не правда ли, будто запах почудился? Это почти так – доказано, что какао улучшает настроение. Если настроение плохое, значит, в организме низкий уровень серотонина. Горячий шоколад чудодейственным способом его повышает. А еще напиток содержит полифенолы.

Мы уже упоминали, что эти вещества защищают клетки от свободных радикалов. То есть польза явная. И пьют его многие. Список такой большой, что даже не будем перечислять. Напиток калорийный: в стакане 195 ккал.

Апельсиновый сок

Еще один сок, противостоящий раку, а также – катаракте. Этот напиток, как всем известно, витаминный, поэтому повышает иммунитет. Будущим мамам нелишне узнать, что фолиевая кислота, содержащаяся в соке, поможет плоду развиваться правильно. Можно быть спокойной, планируя пополнение. Планируйте также и диету, как Софи Лорен. Она знает, что делает, ведь 115 ккал в стакане не повредят.

Будьте здоровы!

Врач Т.А. Конон

10 полезных напитков, которые стоит начать пить

Конечно, вода — самый полезный напиток, но если вы жаждете чего-то большего, эти полезные напитки дадут вам заряд питательных веществ.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам.

Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

1 / 11

sydney watson/taste of home

С таким количеством напитков, наполненных пустыми калориями на полках супермаркетов, трудно найти полезные напитки, которые также содержат витамины и минералы. Но не бойтесь, есть много питательных напитков, чтобы утолить жажду, если вы настроены на что-то другое, кроме простой или настоянной воды.

2 / 11

Westend61/getty Images

Зеленый чай

Зеленый чай веками славился своими полезными свойствами в азиатских странах; только недавно американцы получили меморандум. Хотя многие знают зеленый чай как полезный напиток, который увлажняет и успокаивает душу, этот напиток приносит даже больше пользы, чем вы можете себе представить. Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, которые, как считается, предотвращают некоторые виды рака, такие как рак молочной железы и рак предстательной железы.

Исследования показывают, что он также может помочь уменьшить резкое повышение уровня сахара в крови после еды, что может быть особенно полезно для людей с диабетом 2 типа. Попробуйте этот теплый и успокаивающий зеленый чай с лимоном и тимьяном.

3 / 11

AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK

Гранатовый сок

Полностью натуральный гранатовый сок — один из самых питательных напитков на полках супермаркетов. Этот яркий фруктовый сок содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений и уменьшить воспаление, что может помочь облегчить некоторые виды артрита. Он также богат иммуностимулирующим витамином С, что делает его одним из наших любимых полезных напитков для борьбы с простудой. Узнайте больше о пользе граната для здоровья.

4 / 11

Magdanatka/Shutterstock

Свекольный сок

Хотите несколько причин, по которым вам следует включить свеклу в свой рацион? Польза для здоровья от свеклы огромна, начиная с того факта, что она является мощным источником фолиевой кислоты, магния и нитратов. Наш организм превращает нитраты в оксид азота, который помогает снизить кровяное давление и улучшить кровоток. Некоторые исследования показывают, что это отличная еда перед тренировкой для повышения выносливости. Возьмите соковыжималку и приготовьте этот сладкий полезный напиток.

5 / 11

Tatiana Frank/Shutterstock

Лимонная вода

Мы рекомендуем начинать свой день с лимонной воды. Лимонная вода — удивительно мощный иммуностимулятор. Всего 2 столовые ложки лимонного сока, размешанные в стакане воды, добавляют 14 мг витамина С. Еще один бонус? Вы, вероятно, будете пить больше воды с лимоном, чем обычной воды, потому что она вкуснее — еще один способ избежать обезвоживания.

6 / 11

SergeyYrev/Shutterstock

Комбуча

Что такое чайный гриб? Этот эликсир является одним из самых горячих полезных напитков на рынке. Любители здорового образа жизни восторженно отзываются о пользе чайного гриба для здоровья. Как и другие полезные ферментированные продукты, шипучий чайный гриб содержит пробиотики, которые способствуют развитию здоровых бактерий в кишечнике. Эти бактерии помогают пищеварению и помогают организму усваивать витамины и минералы. Узнайте нашу любимую марку чайного гриба из нашего последнего дегустационного теста.

7 / 11

Debbi Smirnoff/Getty Images

Кокосовая вода

Вкус этой тропической воды немного противоречив. Кто-то любит его, а кто-то ненавидит. Но нет никаких сомнений в том, что этот полезный напиток может увлажнять организм и обеспечивать удивительное количество калия. Калий играет важную роль в поддержании здорового сердечного ритма и регулировании артериального давления. Если вам нравится газировка, попробуйте эту газированную кокосовую воду. (Это один из наших любимых полезных газированных напитков.)

8 / 11

Вкус дома

Горячий шоколад

Кто знал, что угощения могут быть питательными? Мы все слышали о пользе какао для здоровья, но этот богатый антиоксидантами напиток еще более полезен, если смешать его с молоком, которое богато кальцием и обычно обогащено витамином D. Найдите новый любимый рецепт горячего шоколада или попробуйте один из наши любимые марки горячего шоколада.

9 / 11

Westend61/getty Images

Клюквенный сок

Этот острый сок насыщен антиоксидантами, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, а также способствуют здоровью мочевыводящих путей. Клюквенный сок терпкий сам по себе, поэтому его смешивают с сахаром или другими, более сладкими фруктовыми соками. Ищите сорта, которые на 100 % состоят из сока, чтобы получить всю пользу для здоровья клюквы.

10 / 11

Наталья Ван Донинк/Shutterstock

Красное вино

Вы думали, что красное вино годится только для того, чтобы расслабиться и отдохнуть? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что умеренное количество любого алкоголя может помочь повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и предотвратить повреждение артерий. Ресвератрол — это антиоксидант, содержащийся в красном вине, который может принести еще больше пользы для здоровья, например, помочь снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и предотвратить образование тромбов. Красное вино может даже улучшить здоровье полости рта! Выпивайте по стакану в день или замените бокал согревающего глинтвейна красным вином.

11 / 11

kikovic/Shutterstock

Апельсиновый сок

Возможно, самый распространенный сок на рынке. Свежевыжатый апельсиновый сок — один из самых полезных напитков, которые вы можете выпить. Все знают, что это отличный источник витамина С, но большинство людей не знают, что этот полезный напиток является хорошим источником калия и тиамина, а также кальция и витамина D, если он обогащен. Если шипение кажется вам освежающим, попробуйте его в апельсиновом соке.

Первоначально опубликовано: 27 февраля 2021 г.

Лаура Денби

Лаура — независимый кулинар из Нью-Йорка. Она имеет степень кулинарного искусства Института кулинарного образования и степень журналистики Пенсильванского университета. Ее работы появлялись в журналах «Вкус дома», «Чухаунд», «Культурная поездка» и «Заплатка».

лучших и худших напитков для вашего здоровья0005

Вода необходима вашему телу. Предотвращает обезвоживание, запоры и камни в почках. Кроме того, без калорий это лучший напиток для вашей талии. Если вы добавите в свой рацион от 1 до 3 чашек воды в день, вы можете потреблять меньше жира, соли, сахара и на 200 калорий в день меньше. Слишком просто? Безкалорийные ароматизаторы подслащивают, но могут содержать искусственные ароматизаторы, красители или консерванты. Вместо этого попробуйте отжать цитрусовые.

Кофе и раньше имел плохую репутацию, но исследования показывают, что он может защитить от диабета 2 типа, заболеваний печени и снизить вероятность сердечных заболеваний. Три-пять чашек в день кажутся здоровыми, если вы не употребляете сливки и сахар. Но если вы беременны или кормите грудью, спросите своего врача, сколько пить. Если у вас высокий уровень холестерина, заварите себе пиво с бумажным фильтром. Он избавляется от вещества под названием кафестол, которое может повышать уровень холестерина ЛПНП.

Зеленые, черные и другие виды богаты антиоксидантами, которые могут защитить вас от некоторых видов рака, инсульта, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Кроме того, в несладких напитках мало калорий. Любите ли вы его горячим или холодным, самые полезные сорта — это те, которые вы завариваете дома — без добавления сахара, который может содержаться в бутылочном чае.

Это кладезь питательных веществ, таких как кальций, витамин D и калий, которые поддерживают здоровье ваших мышц, зубов и костей. И в его чашке больше белка, чем в большом яйце. Чтобы получить больше питательных веществ из меньшего количества калорий, ищите обезжиренные варианты. Некоторые виды немолочного молока — соевое, овсяное, миндальное и другие — содержат те же питательные вещества, что и коровье молоко, но их концентрация на порцию низкая.

В них нет питательных веществ и много сахара. Люди, которые пьют один или два раза в день, потребляют больше калорий и могут иметь более высокую массу тела. У вас также больше шансов заболеть диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Да, в нем мало калорий, но, возможно, это не лучшая замена обычной газировке. Диетические напитки связаны с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа. И со временем некоторые эксперты считают, что их искусственные подсластители могут заставить вас набирать вес, обманывая ваше тело, заставляя его хотеть больше калорий. Но если вы пытаетесь сократить потребление обычной газировки, диетические версии могут помочь вам переключиться на воду и другие более полезные напитки. Как только вы перейдете с обычной газировки на диетическую, вы можете начать пытаться ограничить количество диетических напитков, которые вы пьете каждый день.

Это дает вам немного шипения без калорий или искусственных подсластителей газированных напитков. Но следите за ароматизированными сельтерскими напитками, в которые добавлен сахар. И помните, газированная вода отличается от газированной воды, в которой есть натрий, и тоника, в котором есть натрий и сахар.

Они утверждают, что дают вам заряд бодрости с большими дозами кофеина — равными 4-5 чашкам кофе — и другими ингредиентами, такими как гуарана, витамины группы В и женьшень. В большинстве из них также много сахара или подсластителей. Вы можете получить кратковременный прилив бдительности, но не верьте шумихе вокруг большей энергии и силы. Что вы действительно получаете, так это слишком много калорий и слишком много кофеина, что может вызвать странный сердечный ритм, беспокойство, проблемы со сном и проблемы с пищеварением.

Если это 100% сок, он содержит большинство витаминов исходного фрукта. Но все волокна исключены. Без него большая часть того, что вы получаете из сока, — это натуральный сахар, называемый фруктозой. Это добавляет калории в ваш рацион, не насыщая вас. Чашка сока без добавления сахара во время завтрака или перекуса — это нормально, но детям и взрослым лучше всего есть фрукты целиком и ограничивать потребление сока. Если вы просто наслаждаетесь вкусом, добавьте пару капель в стакан воды. Избегайте соков с добавлением сахара.

Если вам трудно получать достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе, смузи может стать хорошим решением. В их состав входят витамины, а также клетчатка. Но типичный купленный в магазине содержит почти 400 калорий и 75 граммов сахара. Вместо этого приготовьте их дома и не добавляйте подсластителей, таких как ароматизированный йогурт, мед или агава.

Электролиты и сахар в этих напитках делают их идеальными для спортсменов, которым необходимо восстановить силы после интенсивной тренировки. Но если вы не заканчиваете часовую сессию пота, вам следует пропустить эти напитки. У многих почти столько же сахара, сколько в банке содовой. Все, что действительно нужно вашему телу для дозаправки, — это вода.

Это прозрачная жидкость, которую можно получить, расколов кокосовый орех. Он содержит электролиты и меньше сахара, чем многие спортивные напитки или фруктовые соки. Тем не менее, питательные вещества сильно различаются от бренда к бренду. Для всех тренировок, кроме самых изнурительных, вода — это все, что вам нужно для регидратации. И некоторая кокосовая вода подслащена добавлением сахара, поэтому проверьте этикетку.

Пейте достаточное количество вина, особенно красного вина, и вы улучшите здоровье своего мозга и сердца и даже свою сексуальную жизнь. Это может быть связано с антиоксидантами, такими как ресвератрол, которые защищают ваши клетки от повреждений. Но слишком много питья — более одного стакана в день для женщин или двух в день для мужчин — вредно для здоровья, особенно если вы пьете в течение длительного времени.

Конечно, это не лечебный напиток, но он может быть частью здорового питания. Умеренно пьющие пиво — 1 12 унций пива в день для женщин и 2 для мужчин — могут иметь меньше шансов получить камни в почках, чем непьющие. Но знай, что ты пьешь. Некоторые сорта пива содержат больше алкоголя по объему и калорийности, чем другие. Если вы следите за своим весом, придерживайтесь легкого пива (около 100 калорий).

Крепкие зельтеры содержат спиртное, поэтому если вы любите алкоголь, их следует пить умеренно. Эти или другие консервированные коктейли могут быть хорошей альтернативой другим напиткам — они, как правило, содержат меньше калорий и углеводов, чем обычное пиво или смешанные напитки (около 90-110 калорий на банку). Однако не забудьте проверить содержание сахара. Напитки с меньшим содержанием сахара обычно также содержат меньше калорий.

Они помогут вам достичь ваших ежедневных целей в области питания. Но важно быть разборчивым в своем белке. Некоторые смеси содержат много добавленного сахара, искусственных ароматизаторов или дополнительных калорий. Протеиновые коктейли и порошки также могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы подобрать правильный источник белка для вашего организма.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Peter Cade / Getty Images
2) dolphinphoto / Thinkstock
3) Sunwoo Jung / Thinkstock
4) Zinkevych / Thinkstock
5) Siraphol / Thinkstock
6) Medioimages / Photodisc / Thinkstock
7) Jonathan Austin Daniels / Thinkstock
8) Mauro-Matacchione / Thinkstock
9) PiliB / Thinkstock
10) warrengoldswain / Thinkstock
11) Minerva Studio / Thinkstock
12) iuliia_n / Thinkstock
13) SanneBerg / Thinkstock
14) Blackregis / Getty Images
15) WebMD
16) JANIFEST / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «Информация о питательных веществах в напитках», «Кокосовая вода: это то, чем кажется?» «Как заставить детей пить молоко».
Американский журнал общественного здравоохранения: «Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ».
CDC: «Алкоголь и общественное здравоохранение», «Узнайте факты: питьевая вода и потребление». Тираж
: «Непитательные подсластители: текущее использование и перспективы для здоровья».
Диабетология и метаболический синдром: «Снижает ли длительное употребление кофе риск развития сахарного диабета 2 типа?»
Harvard Health Publications: «Что такого в кофе?» «Большие преимущества простой воды», «Скрытые опасности протеиновых порошков».
Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Безалкогольные напитки и болезни», «Спросите эксперта: кофе и здоровье», «Напитки, которые следует употреблять в умеренных количествах», «Искусственные подсластители», «Другие варианты полезных напитков».
Международный журнал ангиологии: «Полифенолы — это лекарство: не пора ли прописать нашим пациентам красное вино?»
Международный журнал ожирения: «Влияние формы пищи на аппетит и потребление энергии у худых и тучных молодых людей».
Journal of Sexual Health: «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин».
Клиника Майо: «Полезен ли кофе для здоровья?» «Что нужно знать о заменителях молока», «Полезнее ли делать соки, чем есть цельные фрукты или овощи?»
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Энергетические напитки».