Что принимать для увеличения мышечной массы: 5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Достичь желаемых результатов в спорте не так просто, как кажется. Из-за физиологических особенностей организма, некорректно составленной программы тренировок и неправильного питания активные люди теряют надежду стать счастливыми обладателями красивого тела. Многие сейчас преследуют цель накачаться и избавиться от лишних жировых отложений. Нынче в моде не «сухие» тела, а аппетитные и привлекательные формы. Стать рельефным и мускулистым без посторонней помощи достаточно проблематично. Ускорить процесс преображения способны добавки для роста мышцы. Продукты спортпита абсолютно безопасны для здоровья. Каждая позиция имеет свою специфику воздействия, поэтому к покупке следует подходить ответственно, дабы не получить обратный эффект. Какие добавки для роста мышц существуют на современном рынке? Читайте далее.

1. Креатин – источник энергии и надёжный помощник в подкачке

Какие добавки принимать для роста мышц, если после тренировки чувствуешь себя разбитым? Рекомендуем включить креатин, который так необходим для модуляции и выработки клеточной энергии. Результаты применения этого продукта спортпита таковы:

1. Активация синтеза гликогена.
2. Отсутствие ощущения усталости после тренировки.
3. Быстрое развитие мускулатуры.
4. Увеличение объёма мышечных клеток.

Креатин весьма популярен среди бодибилдеров и любителей качалки. Добавка активирует силы на полную, вследствие чего мышцы начинают работать в несколько раз интенсивнее, чем раньше.

2. Аминокислота «Бета-Аланин»

Рассуждая на тему «Лучшие добавки для роста мышц», нельзя не упомянуть об уровне кортизола. Чем он выше, тем хуже результат. Стабилизировать уровень кортизола способны только такие эффективные добавки для роста мышц, как продукты под названием «Бета-Аланин». Они являются источниками заменимой аминокислоты, поступающей во время потребления высокобелковых продуктов питания. После приёма спортпита прекратится активная выработка молочной кислоты, которая становится причиной следующих последствий:

• замедление передачи нервных импульсов;
• сильная усталость;
• понижение работоспособности мышц.

Сочетая добавки для быстрого роста мышц «Бета-Аланин» и «Кретин», можно при условии активных тренировок добиться шикарного тела всего за 3 месяца (конечно, при изначальном отсутствии ожирения).

3. Сывороточный протеин – источник белка и минералов

На картинках, где изображены спортсмены в тренажерном зале, нередко можно увидеть шейкер с «чудо-наполнителем». Многие думают, что там находится «химия», благодаря которой они и стали такими мощными внешне. На самом деле в шейкерах зачастую находится сывороточный протеин. Спортивные добавки для роста мышц или источники белка не имеют никакого отношения к химическим составам. Такие смеси компенсируют пробелы в питании, производят восстанавливающий эффект на организм, легко усваиваются и подавляют аппетит.

Сывороточные протеиновые смеси – самые эффективные добавки для роста мышц. Действительно ли это так? Большинство спортсменов положительно ответят на вопрос, а другие добавят ещё несколько позиций спортпита. Чем хороши упомянутые добавки? Они обеспечивают синтез протеинов за счёт огромного количества аминокислот. При нехватке последних мускулатура никак не увеличится в объёме.

Говоря о том, какие лучше добавки для роста мышц употреблять при замедленном обмене веществ, опять стоит упомянуть сывороточный протеин. Он улучшает метаболизм, вследствие чего начинают сжигаться калории и исчезает чувство голода. Протеины – добавки для роста мышц, которые улучшают обмен веществ и служат источником энергии, что так важно для спортсменов.

4. Гарантированное восстановление мышц – заслуга разветвлённых аминокислот

Какие ещё добавки следует пить для роста мышц? ВССА, то есть продукты спортпита с разветвлёнными боковыми цепями. В состав добавок входят следующие аминокислоты:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Именно они отвечают за восстановление мышц, направляя к ним все питательные вещества. ВСАА заполняет белковые окна, устраняет ощущение усталости и активизирует обменные процессы.

5. Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

• смягчает разрывы мышечной ткани;
• активизирует процесс сгорания жира;
• повышает уровень гормона роста;
• обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Заключение

Теперь вы точно знаете, какие добавки нужно принимать для роста мышц! Не бойтесь продуктов спортпита, ведь они помогают организму выйти из состояния стресса и одновременно использовать все энергетические ресурсы.

Рассказать о том, какие добавки нужны для роста мышц именно вам, сможет личный тренер. Поговорите с ним на эту тему после очередного занятия. Личный тренер знает о вас намного больше, чем консультант в магазине спортивного питания.

ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы

Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.

В плане питания основным правилом для вас станет избыток калорий в рационе. Это означает, что потреблять нужно больше, чем тратишь. Это одно из главных условий для роста мышечной массы.

В данной статье мы рассмотрим ТОП-6 добавок спортивного питания для мышечного прироста.

Гейнер.

Гейнер-это белково-углеводная смесь. В нем много углеводов и довольно большое количество калорий, что позволит добиться их избытка в рационе.

При выборе гейнера внимательно изучайте состав. Хороший гейнер не должен содержать слишком много простых сахаров. Оптимальным будет вариант с небольшим преобладанием углеводов над белком.

Принимать его нужно между основными приемами пищи,1-3 раза в день, в зависимости от вашего рациона. Оптимальным является прием сразу после тренировки.

Протеин.

Протеин – это отличный источник белка, который является строительным материалом для мышц. Самым распространенным с высокой степенью усвоения является сывороточный протеин. Его используют подавляющее число тренирующихся атлетов. Он быстро и легко усваивается организмом.

Хорошим вариантом для вечернего приема будет казеин,- источник «медленного» протеина, который усваивается гораздо дольше сыворотки, обеспечивая мышцы аминокислотами даже во время сна.

Употреблять протеин нужно в зависимости от потребностей из соотношения порядка 2 г. белка на 1 кг массы тела (в среднем 2-3 раза в день).

Креатин.

Креатин – добавка, прием которой способствует увеличению силовой выносливости и ведет к более интенсивному мышечному росту.
Моногидрат является одной из самых оптимальных форм креатина.

Принимайте его по 3-4 г ежедневно, вместе со сладким соком либо с протеином или гейнером.

Курс: месяц приема,2 недели отдыха. Для улучшения питания мышц, более мощной их накачки кровью и ускорения транспорта креатина, можно совместно принимать аргинин (около 2 грамм).

BCAA.

Этот комплекс представляет собой смесь из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимы они потому, что организм их самостоятельно не синтезирует.

Прием BCAA стимулирует выработку инсулина, что улучшает питание мышц. Помимо этого BCAA препятствуют катаболизму,- разрушению мышечных волокон.

Курс приема неограничен, размер порции определяйте из расчета 30 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Витаминно-минеральные комплексы.

Напрямую такие препараты массу не растят, но улучшают общее состояние организма и позволяют лучше восстанавливаться и энергичнее тренироваться.

Лучше покупать спортивные витаминно-минеральные комплексы, т.к. в них дозировки больше и состав богаче. Принимать нужно согласно инструкции на упаковке.

Омега 3.

И, наконец, обратим наше внимание на Омега-3 жирные кислоты. Прием Омега 3 улучшает кровообращение, способствует ускорению доставки важных веществ к мышцам.

Помимо этого, ускоряется метаболизм, что способствует избавлению от жира. Доказана польза для сердечнососудистой системы.

При недостаточном поступлении Омега-3 жирных кислот в организм, добиться желаемых результатов в спорте практически невозможно, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей.

Основным источником ее является рыбий жир.
Принимайте ежедневно, в зависимости от вашего веса и потребности по инструкции, описанной на упаковке.

Используя вышеперечисленные спортивные добавки, ваш тренировочный процесс станет более продуктивным, а набор мышечной массы более эффективным.

Какое спортивное питание лучше для роста мышц и набора массы?

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа

Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.

Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

 

1. Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.
   Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

2. Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
   • «быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;
   • «медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.
   • Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.
3. Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.
4. Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.
5. Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

 

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?

Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.

Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:

• ускорить набор массы, рост мышц;
• оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;
• добиться четкого рельефа ткани мышц;
• зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;
• нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.

Тип добавки	Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака)	Завтрак	Обед	За 30-40 минут до похода в зал	Сразу после занятий	Прямо перед сном
Протеин	1 порция			1 порция	1 порция	1-2 порции казеина
BCAA	5-10 граммов			5-10 граммов	5-10 граммов
Мультивитамины		1 порция
Предтренировочные комплексы				1-2 порции
Глютамин						5-10 граммов
Креатин				5 грамм	5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3		1 порция	1 порция

Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.

В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным. 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Желаем успехов!

3 лучшие добавки для набора массы

Какие добавки из всего многообразия спортивного питания лучше всего подходят на стадии набора массы? У каждого атлета есть индивидуальные особенности телосложения и организма, поэтому для разных людей одни и те же добавки работают по-разному эффективно. Неизменно одно – приведенные в этой статье три надежные, проверенные спортивные добавки на протяжении многих лет помогают огромному количеству атлетов набрать желаемую массу.

На стадии набора массы у многих атлетов наблюдается тенденция к нездоровому максимализму: они каждый день тягают железо до полного бессилия, принимают пищу в неограниченном количестве и поглощают всевозможные спортивные добавки и специальные препараты. Если уж набирать массу, то нужно проявлять максимальное рвение и максимально эффективно использовать драгоценное время роста, не так ли?

Конечно так…  но не бездумно, а в пределах разумного. Например, вместо того, чтобы тратить кучу денег на гейнеры, которые «гарантируют мгновенный сумасшедший рост», лучше потратить их на здоровую пищу и качественно улучшить свой рацион. В любом случае, при наборе массы без правильного питания спортивные добавки не дадут желаемый эффект.

Если вы стремитесь набрать массу – а не лишний вес – начните со здорового питания, выбора подходящей программы тренировок и традиционных спортивных добавок. Приведенные ниже три добавки помогают повысить эффективность тренировок, ускоряют восстановление и препятствуют  разрушению мышечной ткани.

Идеальный тройной удар для бодибилдеров, которые стремятся нарастить больше мышц!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

В организме человека креатин в основном сосредоточен в мышцах, где выполняет одну из наиболее важных функций – быстрое производство АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии и основного переносчика энергии в клетке. К сожалению, АТФ не способен накапливаться в клетках в большом количестве, поскольку он постоянно расходуется на множество энергозатратных биохимических и физиологических процессов.

Принимая добавки с креатином, вы увеличиваете запасы креатина в мышцах. При повышенном поступлении креатина повышается и выработка АТФ, что в свою очередь помогает тренироваться более продолжительное время, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности. Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами.

Таким образом, креатин помогает повысить объем и интенсивность тренировок, а ведь именно это необходимо для эффективного набора массы и роста силы. Длительный прием креатина оказывает позитивное влияние не только на силу и производительность, но и на телосложение.

Оптимальная суточная доза потребления креатина зависит от ваших целей. Если вы не спешите набрать массу, можете потреблять 3-5 г в день и постепенно наращивать запасы креатина в мышцах. Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в день для поддержания запасов креатина. В долгосрочной перспективе оба протокола приема креатина считаются одинаково эффективными.

Имейте в виду, что в течение первых 1-4 недель потребления креатина вы ощутите заметную задержку воды в организме. Некоторые тяжелоатлеты в попытке избежать накопления избыточной жидкости пропускают фазу загрузки и вместо этого просто потребляют 5-10 г креатина в день в течение длительного времени.

 

2. Сывороточный протеин для улучшения роста мышц

Некоторые люди убеждены, что единственный способ набрать массу – это поглощать тонны углеводов. Но в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики всем давно известно, что чистую мышечную массу невозможно набрать без потребления большого количества высококачественного белка. В этом плане сывороточный протеин является настоящим королем среди остальных добавок.

Сывороточный протеин – чрезвычайно быстро переваривающаяся, биодоступная форма белка. Неоднократно было доказано, что он оказывает гораздо большее влияние на стимуляцию и усиление мышечного роста, чем другие источники белка, такие как казеин, соя и говядина.

В исследовательских статьях, опубликованных в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», приводятся доказательства, что молочный белок – и в частности, сыворотка – стимулируют больший рост мышц, чем другие источники аминокислот, и что потребление сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками эффективно содействует увеличению мышечной массы.

Для максимизации эффективности сывороточного протеина в фазе набора массы потребляйте не менее 20-30 г 1-2 раза в день. В дни тренировок рекомендуется принимать хотя бы одну  дозу сывороточного протеина сразу после тренировки, когда способность организма синтезировать белок особенно высока.

Исследователи из Университета Торонто установили, что потребление 25 г сывороточного протеина сразу после тренировки привело к увеличению задержания белка в организме на 67-69% по сравнению с потреблением только углеводов. В результате исследований также было доказано, что при приеме после тренировки сывороточный протеин обеспечивает восстановление на 53-70% лучше, чем углеводы.

 

3. Незаменимые аминокислоты для усиления анаболизма

Само по себе потребление достаточного количества белка при силовых тренировках играет важную роль для достижения значимых результатов. Тем не менее, исследования показывают, что чем лучше вы натренированы, тем более ярко в вашем организме выражена цикличность между периодами анаболизма (наращивание мышц) и катаболизма (разрушение мышц). При потреблении необходимого количества белка в сочетании с полезными незаменимыми аминокислотами (ЕАА) в период анаболического окна вы обеспечите ваши мышцы дополнительным стимулом для максимального роста.

Конечно, некоторые атлеты пытаются удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах, целыми днями кушая куриную грудку и принимая сывороточный протеин, но у этого метода есть определенный недостаток. Как известно, пищевые источники белка и протеиновые добавки притупляют голод, и зачастую бывает сложно заставить себя скушать еще кусочек или сделать еще один глоток. Незаменимые аминокислоты в качестве добавок, напротив, не оказывают влияния на степень насыщения организма.

Помимо прочего, многие исследования демонстрируют, что потребление аминокислот в сочетании с протеином перед тренировками усиливает анаболический отклик организма на физические упражнения. Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный или полезный, не обеспечит вас достаточным количеством аминокислот, а при избыточном потреблении может даже негативно сказаться на интенсивности тренировки. Поэтому перед тренировкой лучше принимать незаменимые аминокислоты в форме добавки.

Незаменимые аминокислоты представляют собой девять азотсодержащих соединений, которые организму необходимо получать с пищей, поскольку он не может производить их самостоятельно. Три из этих девяти – «самые незаменимые», так сказать – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты оказывают наибольшее влияние на использование инсулина и глюкозы в мышцах. Лейцин, в частности, считается наиболее эффективным стимулятором синтеза мышечного белка.

Вы спросите, почему бы в этом случае просто не принимать добавки с лейцином?  Аминокислоты с разветвленной боковой цепью и лейцин действительно во многом обуславливают улучшение анаболического отклика после потребления белка. Однако недавнее исследование шведских ученых продемонстрировало, что EAA более эффективно влияют на стимуляцию синтеза мышечного белка в первые 90 минут после тренировки и приема добавок, чем только BCAA или лейцин. В частности, аминокислоты EAA на 18% более эффективно, чем BCAA, содействовали активации важнейшего анаболического механизма, известного как путь mTOR, в течение первых 90 минут восстановления, и оставались на 40% эффективнее лейцина через 180 минут после окончания тренировки.

До или во время тренировки рекомендуется потреблять 1-2 порции EAA с содержанием минимум 1,8-3,0 г лейцина и по 0,9-1,5 г изолейцина и валина на дозу. Также рекомендуется потреблять EAA в течение дня или между приемами пищи для эффективного поддержания роста мышц.

Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок

Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно.

В реальности лишь немногие виды спортпита действительно полезны для набора веса и роста мышц. Кроме этого, график их приема требует существенно меньших доз, чем рекомендуют производители спортивного питания. Какие добавки помогают набрать массу и как их принимать?

// Протеин и добавки для набора веса

Протеин — это единственная спортивная добавка, которая действительно помогает росту мышц. Именно входящий в его состав белок является важнейшим элементом метаболизма для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам нужно не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела ежедневно.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

В случае с остальными добавками для набора мышечной массы речь идет либо об ускорении процессов восстановления, либо о влиянии на силовые показатели — что, в конечном итоге, помогает тренироваться более интенсивно и помогает более быстрому набору веса.

// Читать дальше:

Лучшие бренды

Большинство производителей спортивного питания занимаются лишь фасовкой, а не производством — другими словами, они покупают уже готовые ингредиенты как для протеина, так для витаминов и прочих добавок. В конечном итоге, один и тот же продукт может продаваться под разной маркой и с разной ценой.

Крупнейшими брендами спортпита в мире являются Optimum Nutrition и BSN, принадлежащие ирландской компании Glanbia. На американском рынке популярны Cellucor, Dymatize и Universal Nutrition, на европейском — британский MyProtein.

Рейтинг эффективности спортивного питания

Ниже представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от наиболее важного для роста мышц к дополнительным добавкам, а также рекомендованный график приема.

1. Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

При этом вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — ежедневно спортсменам необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питанием, так и с пищей. Однако гейнер может привести к набору не только мышечной массы, но и жира.

2. Сывороточный протеин

Спортивный протеин позволяет контролировать количество белков, получаемых организмом ежедневно — кроме этого, он не требует приготовления, поскольку достаточно лишь смешать порошок с водой. С другой стороны, его польза для роста мышц заключается исключительно в том, что это — источник белка.

Другими словами, протеин подходит лишь тем спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня — в других случаях обычная белковая пища будет стоить дешевле. Кроме этого, при наборе массы роль играет и общая калорийность питания, а не только количество протеина.

3. Креатин

Креатин — это содержащееся в мясе вещество, выступающее добавочным источником энергии при силовых тренировках. Кроме этого, регулярный прием креатина помогает увеличить вес тела, поскольку добавка провоцирует задержку жидкости в мышцах (они становятся более объемными).

Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена может повысится на несколько килограммов — одновременно с этим увеличиваются силовые показатели, визуальный объем и плотность мускулатуры.

4. Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания останавливает катаболические процессы, ускоряя восстановление.

Однако отметим, что аминокислоты — это лишь составные части любого белка. По сути, сывороточный протеин примерно на треть состоит именно из BCAA. Отдельный прием добавки рекомендуется атлетам, тренирующимся более 90 минут в активном режиме.

Дополнительное спортивное питание

Следующие виды спортивных добавок помогают набору массы за счет оптимизации процессов восстановления, а также за счет повышения общей энергичности во время выполнения силовых упражнений — однако роль добавок в механизмах роста мышечной массы лишь вторична:

• Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
• Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в капсулах — необходимость для залечивая микровоспалений в мышечной ткани. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее.
• Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов.
• Мелатонин. Полноценный сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет спать лучше.
• Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как трибулус террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
• ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Настоящее питание для роста мышц

Отдельно отметим, что без повышения калорийности основного рациона эффективность спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что при тренировках на массу атлеты должны употреблять не менее 3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.

Важно и то, что рост мышц требует времени — даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю. В пересчете на добавочные калории это составляет 300-500 ккал — одна дополнительная порция еды. Залог успеха роста мышц у новичка — выработать привычку есть больше правильной еды.

// Читать дальше:

***

В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку для роста мышечной массы. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA и бустеры тестостерона — добавки для повышения эффективности тренировок.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 июня 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Если ваша цель тренировок –  это набор массы, помимо составления корректной тренировочной программы, вы в первую очередь должны уделить немало времени для приобретения знаний о правильном питании, а так же о полезности и эффективности использования спортивного питания для набора массы. Занимаясь в тренажерном зале, люди в первую очередь хотят улучшить внешний своей мускулатуры, увеличить её объем, и сделать её как можно больше.  Для того, что бы добиться и овладеть выше перечисленными качествами, вам необходимо составить корректный рацион питания для своего организма, и неважно на каком уровне подготовки вы сейчас находитесь, правильное питание — это уже залог успеха!

Наши мышцы на 75-80% состоят из воды, остальные 20% — это белок. Белок является главным строительным материалом, поэтому для того чтобы нарастить больше мышечной массы, его потребление нужно увеличить минимум до 2 грамм на 1 кг вашего веса. Для этого, в качестве дополнительного источника белка, мы рекомендуем принимать протеин. Протеин — это спортивная добавка, которая содержит белковые смеси, необходимы для роста и поддержания мышечной ткани. Если вам необходимо обеспечить максимально быстрое получение белка после тренировки, мы рекомендуем сывороточный протеин, так как он считается самым быстрым. Если же вам необходимо медленное высвобождение белка, например перед сном, в этом случае вам нужен казеиновый протеин, его скорость усвоения самая долгая. А если вы хотите все вместе, существует комплексный протеин, который является многокомпонентным и содержит богатый аминокислотный профиль, который поможет преодолеть нагрузки и быстро восстановиться после тренировок. Его лучше всего принимать между основными приемами пищи, так как он усваивается не сразу, а в течение некоторого времени.

Для более быстрого восстановления после тренировок, роста силы и массы мышцы, а так же для защиты от мышечного разрушения,  необходимо принимать аминокислоты. Особую роль в наборе массы играют аминокислоты BCAA,  именно из них на 35% состоит наша мышечная ткань.

Помимо белка, для роста мышечной массы необходимо увеличивать калорийность рациона, потребляя больше углеводов, для этого мы рекомендуем принимать гейнер. Он представляет собой белково-углеводную смесь, с добавлением микроэлементов, аминокислот и пр. ингредиентов. А если вы хотите увеличить и мышечную массу, и силу и выносливость, для этого в во всем мире используют широко известную спортивную добавку — креатин. В добавок ко всему, для правильного функционирования всех процессов в нашем организме необходимы, ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Без их употребления, усвоение белка будет проходить в разы хуже и большая часть потребляемого белка просто не будет использована по назначению.

К большому сожалению, большинству людей которые пытаются набрать массу просто не под силу получать необходимое количество всех важных элементов из обычной еды, именно поэтому для решения этой проблемы мы подготовили вам этот универсальный комплекс, с помощью которого вы точно достигните поставленных целей и наберете массу в кротчайшие сроки.

Виды добавок для набора мышечной массы

Тема спортивного питания довольно обширна, но для новичков, стремящихся к набору мышечной массы, существует не слишком много его разновидностей. Попробуем разобраться вместе, какие именно добавки полезны и эффективны, а какие – разрекламированы, но практически бесполезны.

Из множества спортивных добавок реальным эффектом для набора массы обладают лишь некоторые

Виды добавок для набора веса, представленные на рынке

• Протеин. Основной источник легкоусвояемого белка, без которого набор мышечной массы становится практически невозможным.
• Гейнер. Представляет собой белково-углеводную смесь, обогащенную микроэлементами. Некоторые гейнеры содержат небольшие количества BCAA, креатин, бета-аланин, то есть практически полный спектр веществ, необходимых для набора массы.
• BCAA. Комплекс из трех незаменимых аминокислот наиболее эффективно предотвращает катаболизм и ускоряет восстановление организма после интенсивных нагрузок.
• Креатина моногидрат. Увеличивает мышечную энергию, силу, выносливость, скорость восстановления после тренировки, а также способствует росту объемов мышечной ткани.
• L-аргинин. Данная аминокислота выступает сырьем для образования креатина. Прием препарата способствует увеличению объема мышц, препятствует избыточному накоплению жиров, поддерживает тонус сердечной мышцы и стенок сосудов, а также повышает иммунитет.
• Предтренировочные комплексы. Добавки, содержащие такие стимуляторы, как кофеин или геранамин, высвобождают энергию, необходимую для тренировки, позволяют работать с большими весами более эффективно.
• Глютамин. Эта аминокислота расходуется во время тренировки сильнее остальных, и при этом она очень важна для правильного протекания анаболических процессов. И хотя организм может воспроизводить ее самостоятельно, дополнительный прием после интенсивной нагрузки может оказаться полезным для ускорения восстановления.
• Бета-аланин. Аминокислота, которая увеличивает работоспособность анаэробной энергетической системы, то есть улучшает показатели во время тренировок. Чем больше подходов вы можете выполнить, тем быстрее будет идти набор массы. Прием в тандеме с креатином значительно усиливает эффект.
• Омега-3. Жирные кислоты усиливают метаболизм, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и здоровье суставов, улучшают кровообращение, ускоряя доставку полезных веществ к органам и тканям.
• Мультивитаминные комплексы. В современных условиях невозможно получать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, потребность в которых у спортсменов увеличена по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. И хотя прием витаминов не влияет непосредственно на набор массы, он помогает добиться лучших результатов.
• Мелатонин. Здоровый и глубокий сон – одно из важных условий для быстрого восстановления организма после тренировок. Во время интенсивных нагрузок, особенно если тренировки проходят в вечернее время, сон может нарушаться, и в этом случае данная добавка поможет хорошо выспаться.
• Кардиопротекторы: L-карнитин, калий, магний. Необходимы для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы в период физических нагрузок.
• Хондопротекторы. Необходимы как на наборе массы, так и во время любых других тренировок, так как являются эффективной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Базовый набор добавок для набора мышечной массы для новичка

Новичок – характеристика условная. Если вы только начали заниматься в зале или же занимаетесь фитнесом давно, но не планируете достигать атлетических показателей, все, что вам нужно – прием протеина. Он минимизирует катаболизм и способствует восполнению дефицита белка.

Сывороточный протеин – легкоусвояемый, обеспечивает организм строительным материалом практически моментально. Его принимают утром, за 20 минут до завтрака. Второй тип протеина – содержащий казеин, он усваивается в течение нескольких часов и принимается спустя 30–90 минут после последнего приема пищи, чтобы мышцы восстанавливались даже во сне.

В том случае, если вы находитесь в пути или в таком месте, где неудобно принимать протеин в виде порошка, можно заменить его приемом BCAA, комплексными аминокислотами или же, в крайнем случае, протеиновыми батончиками.

Спустя полгода интенсивных тренировок минимум по три раза в неделю есть смысл наряду с протеином добавить к своему рациону:

• Гейнеры, которые принимаются за 30 минут до тренировки и сразу после, но не на завтрак.
• L-карнитин в тех случаях, когда имеет место высокая нагрузка на сердце и сосуды (например, во время тренировок в жару или в плохо проветриваемом помещении). Прием по инструкции, обычно – 1 таблетка 2 раза в день.
• Креатин, 2–3 г раз в день, удобно принимать вместе с гейнером, но при его употреблении важно выпивать достаточное количество воды, не менее трех стаканов после приема. Вместо креатина можно принимать L-аргинин в количестве до 8 г в сутки, выбор препарата определяется индивидуально.
• Глютамин при тренировках более 5 часов в неделю или продолжительностью больше часа. Принимается утром и вечером за 15 минут до еды.
• Предтренировочный комплекс – рекомендуется исключительно зрелым атлетам и не более 1 раза в неделю.

Все дополнительные препараты принимаются по потребности, так как существенного влияния на рост мышечной массы они не оказывают, но могут усиливать эффективность тренировок.

О чем следует помнить

Сами по себе добавки без коррекции режима и питания малоэффективны

Спортивные добавки являются только дополнением к полноценному, здоровому и, что немаловажно, регулярному рациону. Спортсмены, ставящие себе целью набор массы, должны употреблять не менее 2500 ккал в сутки. При этом на долю спортивного питания должно приходиться только 10–15 % рациона, остальное необходимо восполнять с пищей.

Также никакое спортивное питание не способно исправить ошибки в технике выполнения упражнений и работе с тренажерами и сотворить чудо, если вы не уделяете достаточно внимания качеству ночного сна и отдыха между тренировками.

Даже самые безвредные и качественные добавки при необдуманном приеме могут нанести вред здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом приема добавок, если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной системы, почек, печени, ЖКТ, нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, пищевыми аллергиями, любыми хроническими заболеваниями.

5 лучших добавок для наращивания мышц по мнению экспертов

• Лучшие добавки для наращивания мышц включают протеин, креатин, бета-аланин, BCAA и HMB.
• Добавки для наращивания мышц наиболее эффективны наряду с силовыми тренировками и здоровым питанием.
• Чтобы нарастить мышцы с помощью пищевых добавок, лучше всего разработать план питания и тренировок с экспертом.
• Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Когда дело доходит до набора силы и мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей — лучшее начало. Но добавки для наращивания мышечной массы также могут быть полезным дополнением для повышения эффективности ваших тренировок.

Прием добавок может помочь максимизировать ваши успехи наряду с тренировками с отягощениями — которые могут быть любым типом силовых тренировок — позволяя вам более эффективно наращивать или поддерживать мышечную массу, — говорит Микаэла Деврис-Абуд, доцент кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо. .

Вот что вам нужно знать о лучших добавках для наращивания мышечной массы и о том, как они могут помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

1. Белок

Белок является строительным блоком всех клеток нашего тела. Основная функция белка — строить и восстанавливать мышечные клетки, что делает его важным элементом роста мышц. Хотя вы естественным образом получаете белок из продуктов, которые вы едите, таких как мясо, бобы и яйца, белковая добавка может быть полезным дополнением для достижения ваших тренировочных целей.

В обзоре 2018 года были проанализированы результаты 49 исследований по определению влияния протеиновых добавок на мышечную массу и силу. Обзор показал, что белковые добавки значительно увеличивают изменения силы и размера мышц в периоды длительных тренировок с отягощениями.

Связанные 5 лучших продуктов, которые можно есть после тренировки

Употребление протеина в течение двух часов после тренировки — идеальное время для наращивания мышечной массы.Вы можете добавить его либо в качестве добавки после тренировки, либо вместо белковой пищи, если у вас нет времени на обычную еду, — говорит Хосе Антонио, профессор науки о физических упражнениях в Нова Юго-Восточном университете.

Что касается риска для здоровья, некоторые протеиновые порошки содержат много добавленного сахара и калорий, поэтому вы должны быть уверены, что проверяете этикетку своей добавки, чтобы не потреблять лишние калории и не вызывать всплеск содержание сахара в крови.

2.Креатин

Креатин — это аминокислота, встречающаяся в природе в мышцах вашего тела. Ваше тело превращает креатин в фосфокреатин и накапливает его в мышцах, где затем используется для получения энергии. Люди часто принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и увеличить мышечную массу.

Фактически, ежедневное потребление пяти граммов креатина увеличивает безжировую массу тела, а также улучшает силу и выносливость без каких-либо вредных побочных эффектов, — говорит Антонио.

«Это идеальное количество добавки, если вы хотите добиться стойкого воздействия на мышечную массу и силу», — говорит Деври-Абуд. Что касается того, как именно потреблять креатин, она рекомендует комбинацию с углеводами, например смесью с соком, которая, как было показано, увеличивает запасы креатина в мышцах и предотвращает потерю креатина с мочой.

Было обнаружено, что при добавлении креатина в период тренировок с отягощениями он вызывает большее увеличение мышечной массы, силы и функциональных возможностей как у пожилых людей, так и у молодых людей.По данным клиники Майо, креатин наиболее полезен для спортсменов, которым нужны короткие всплески скорости или мышечной массы, например для спринтеров и тяжелоатлетов.

Примечание: С точки зрения безопасности при использовании в соответствующих дозах креатин, вероятно, можно безопасно принимать в течение пяти лет. Однако высокие дозы могут быть опасны для печени, почек или сердца. Вы не должны принимать больше 20 граммов креатина в день.

3. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и содержится в таких продуктах, как птица и мясо.

Он может улучшить выносливость и может даже помочь вам сделать несколько дополнительных повторений во время силовых тренировок, — говорит Джейкоб Уилсон, доктор физиологии упражнений и генеральный директор Института прикладных наук и производительности.

Бета-аланин работает, буферизуя pH в наших мышечных клетках — по мере того, как pH падает, мы получаем ощущение жжения, которое ощущается одновременно большим и жалким, — объясняет он. Бета-аланин может помочь замедлить падение pH, а это значит, что мы не так ограничены этим неприятным ощущением, и наши мышцы могут нормально функционировать лишь немного дольше.

Небольшое исследование 2012 года показало, что шесть недель ежедневного приема двух граммов бета-аланина увеличивают время до истощения на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Участники получали пять доз по 400 миллиграммов добавки в течение каждого дня.

Связанные 4 лучших продукта, которые можно съесть перед тренировкой

Бета-аланин наиболее эффективен, если принимать добавки перед тренировкой.Добавки в настоящее время считаются безопасными для здорового населения в рекомендуемых дозах от 4 до 6 граммов в день.

4. Аминокислоты с разветвленной цепью

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Наиболее важным из них является лейцин, поскольку известно, что он сам по себе стимулирует рост мышц. Как и белок, вы получаете BCAA из пищевых источников, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Но добавки могут помочь в восстановлении мышц.

В небольшом исследовании 2010 года изучалось, в частности, влияние добавок BCAA на приседания. Результаты показали, что участники, которые принимали BCAA — 100 миллиграммов на килограмм веса тела — перед тренировкой на корточки, испытали уменьшение отсроченной мышечной болезненности и мышечной усталости по сравнению с группой плацебо. Эти результаты предполагают, что добавка BCAA может подавлять повреждение мышц.

Связанные Как избавиться от болей в мышцах и почему болят мышцы

При приеме от 10 до 20 граммов перед тренировкой BCAA могут уменьшить мышечную болезненность, говорит Антонио.

Если вы принимаете пищевые добавки, вам следует добавлять BCAA во время тренировки или сразу после нее. Что касается риска для здоровья, то, как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время.

5. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, более известный как HMB, может уменьшать распад белка и увеличивать синтез белка, что приводит к увеличению мышечной силы и массы.Как и бета-аланин, HMB ускоряет восстановление после упражнений высокой интенсивности.

HMB — это то, что Уилсон описывает как условную добавку, рекомендованную в определенных сценариях. Например, если вы хотите потренироваться утром перед едой, он рекомендует такие добавки, как HMB, которые могут помочь уменьшить расщепление белка во время тренировки.

Если мы тренируемся натощак, наше тело может разрушить мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Такие добавки, как HMB, уменьшают этот распад, а это означает, что мы можем оставаться ближе к анаболическому состоянию, способствующему наращиванию мышц, и на следующий день у нас не будет таких болезненных ощущений.

Примечание: Рекомендуемая дозировка составляет три грамма в день. При приеме в этой дозировке HMB обычно не вызывает побочных эффектов.

Insider’s takeaway

Физическая подготовка создает значительную нагрузку на организм, и пищевые добавки могут помочь гарантировать, что вы получаете топливо, необходимое вашему организму для его становления. Хотя добавки могут быть эффективным способом поддержки ваших целей в тяжелой атлетике, они не обязательны для достижения результатов.

«Важно помнить, что добавки должны быть именно такими: добавки для наших тренировок и диеты», — говорит Уилсон.«Если вы ищете ярлыки или способы избежать тяжелой работы, добавки вам не помогут».

Пищевая добавка для наращивания мышечной массы — все, что вам нужно знать

Что именно нужно для наращивания мышечной массы? Мы составили руководство по добавкам для безопасного и рационального наращивания мышечной массы.

ЧТО НУЖНО ТЕЛУ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?

Большинство людей знают, что телу необходим белок для наращивания мышц.Но это далеко не полная картина. Чтобы набрать мышечную массу и силу, вам необходимо постоянно подпитывать свое тело водой, питательными веществами и калориями. Наше руководство по добавкам для наращивания мышечной массы поможет вам решить, какие добавки подходят вам и вашим целям.

Вода: Сохранение гидратации помогает вашему телу тренироваться интенсивнее, быстрее восстанавливаться и фактически усваивать питательные вещества из пищи и добавок, которые вам нужны.

Углеводы: Белок — не единственный макроэлемент, который помогает наращивать мышцы.Углеводы — полезный источник гликогена (любимый источник топлива для организма), поэтому употребление достаточного количества правильных углеводов улучшит ваши тренировки и ускорит восстановление.

Аминокислоты: Белок состоит из аминокислот, и все они важны для роста мышц. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые ваше тело не может производить само, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона. Белок и аминокислоты помогают наращивать и восстанавливать мышцы и поддерживают все системы организма, включая кости, гормоны и ферменты.

Бета-аланин: Эта незаменимая аминокислота может помочь смягчить судороги и болезненность, которые возникают при тяжелых силовых тренировках, что означает, что вы можете тренироваться более эффективно и с большей частотой.

Магний: Вашему организму необходим ряд питательных микроэлементов для наращивания мышечной массы, но магний является одним из самых важных. Магний помогает вашим мышцам расслабиться (вот почему он часто входит в состав формул для восстановления).

Витамин D3: «Солнечный витамин» имеет фундаментальное значение для вашей скелетной системы, но он также важен для наращивания мышечной массы из-за его связи с анаболическими гормонами, такими как тестостерон.

ПИРАМИДА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Прежде чем мы поговорим о лучших добавках для роста мышц, давайте вернемся к пирамиде набора мышечной массы.

Тренировка: Тренировка с отягощениями — это стимул, который заставляет ваше тело адаптироваться, стимулируя формирование новой или более сильной мышечной ткани.

Питание: То, что вы едите и пьете (включая пищевые добавки), поддерживает ваше тело во время тренировок и восстановления.

Восстановление: Отдых и восстановление — ключевые элементы пирамиды, дающие вашему телу возможность восстанавливать и наращивать мышцы.

ПОДДЕРЖКА ПРИРОСТА МЫШЦ С ДОБАВКАМИ

Ваш путь к увеличению мышечной массы должен начинаться с еды и закусок — убедитесь, что вы едите порцию белка с каждым приемом пищи, и сосредоточьтесь на нежирных цельных источниках, таких как птица, морепродукты, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и источники веганского белка. . Но качественные, хорошо изученные добавки могут иметь огромное значение.

3 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ

# 1 Удобство: протеиновые коктейли , напитки BCAA и комплексные формулы восстановления очень удобны, особенно если вам нужно пойти из спортзала в офис или у вас плотный график.

# 2 Рентабельность: протеиновые добавки — это очень рентабельный способ употребления качественного белка, они хранятся в течение многих лет и не требуют дополнительной подготовки пищи.

# 3 Полнота: протеиновые добавки разработаны для спортивных целей и разработаны с учетом полного аминокислотного профиля, точного количества углеводов и дополнительных питательных веществ.

ВАШИ ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ

# 1 Креатин

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок в мире.Он поддерживает тело сериями интенсивных усилий во время тренировки (например, поднятие тяжестей) и может помочь вам набрать силу и массу. Микронизированный фармацевтический креатиновый порошок — чистый и высококачественный, поэтому вам очень легко принимать креатин каждый день. Или вы можете попробовать PhD’s Creapure, креатин в капсульном формате — так что вы никогда не забудете его!

# 2 Сывороточный протеин

Найдите высококачественный протеиновый порошок, вкус которого вам понравится, и он революционизирует ваш подход к получению достаточного количества протеина и сбалансированных аминокислот в вашем ежедневном рационе.Хороший протеиновый порошок должен содержать 25 г + протеина на порцию с минимальными добавками. Ознакомьтесь с полным ассортиментом протеиновых порошков PhD.

# 3 Комплексный протеиновый коктейль

Если вам нужен протеиновый порошок с углеводами и полезными жирами, используйте комплексный белковый продукт, такой как Synergy, который сочетает в себе белок, углеводы, креатин, лейцин и цинк — все, что вам нужно для ускорения восстановления после тренировки.

# 4 Бета-аланин

Эта аминокислота буферизует молочную кислоту и помогает увеличить мышечную выносливость во время тренировок.Бета-аланин выпускается в капсулах или в виде порошка с оптимальным соотношением бета-аланина к L-гистидину 11: 1.

# 5 BCAA

Три аминокислоты с разветвленной цепью имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, и мы советуем вам принимать напитки с BCAA (например, Intra BCAA +) или капсулы с BCAA до, во время или после тренировки.

Автор Никола Джойс

Никола — профессиональный копирайтер-фрилансер для фитнес-индустрии @thefitwriter

Спросите эксперта: помогают ли добавки увеличить мышечную массу?

В: «Я 18-летний мужчина, и я хотел бы начать тренироваться, чтобы набрать массу, а также определиться.Какую добавку лучше и безопаснее использовать для получения быстрых результатов? »

Ответ Майка Боггса, бакалавра, магистра делового администрирования, CSCS (сертифицированный специалист по силовой подготовке), специалиста по фитнесу, Providence Fitness Services:

Поздравляю с принятием обязательства заниматься физическими упражнениями. Добавление силовых тренировок в вашу жизнь — это мудрый выбор, который принесет пользу для здоровья сейчас и в будущем.

Хотя никогда не поздно начать силовые тренировки, раннее начало — как вам, в 18 лет — даст вам отличную фору в здоровом будущем.

Ваш вопрос касается добавок, но я хотел бы призвать вас отказаться от мыслей о «добавках» к мышлению «питание». Хорошее питание, а не таблетки или порошки, — лучший и самый безопасный способ улучшить результаты тренировок.

Вы не просили совета по программам тренировок, но, поскольку вы только начинаете, я чувствую себя обязанным предложить несколько слов о правильных силовых тренировках и восстановлении мышц. Уделяя внимание этим трем вещам — правильному питанию, правильным тренировкам, отдыху и восстановлению — вы сможете хорошо продвинуться к вашей цели по увеличению мышечной массы и четкости, а также к улучшению здоровья в целом.

Думайте о «питании», а не о «добавках». Хотя многие так называемые «тренеры» и «фитнес-журналы» продвигают добавки, которые утверждают, что быстро увеличивают мышечную массу, правда в том, что ни одно из них не работает. Хотя эти продукты содержат многообещающие заявления в своей рекламе, они должны указывать на своих этикетках, что их утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Некоторые из этих продуктов не только дороги и неэффективны, но и могут быть вредными.Принятие правильного питания принесет вам гораздо больше пользы за гораздо меньшие деньги.

Правильное питание имеет значение при работе над набором массы. Чтобы набрать полкилограмма мышц, вам нужно со временем получить 2,500 калорий. Большая часть этого увеличения калорий должна происходить за счет употребления большого количества здоровой пищи, особенно сложных углеводов.

Как только вы начнете силовые тренировки, вы будете сжигать больше энергии (калорий), поэтому вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительную энергетическую пищу.Сложные углеводы — предпочтительный источник энергии для организма. Они должны составлять 60 процентов вашего рациона. Хорошие источники включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис, злаки с высоким содержанием клетчатки, бобовые, овощи и цельные фрукты.

Белок также играет важную роль в поддержании и восстановлении мышц. Однако большинство людей уже потребляют более чем достаточно белка, поэтому вам, возможно, не нужно увеличивать потребление белка. Для наращивания силы и массы белок должен составлять от 15 до 20 процентов вашего рациона.(Не переусердствуйте с белком в надежде, что это поможет вам набрать массу: избыток добавит жира, но не мышц.) Хорошие источники белка включают арахисовое масло, нежирное молоко, бобы, орехи, тунец. , нежирная говядина и курица без кожи.

Остальная часть ваших диетических калорий (от 20 до 25 процентов) должна поступать из полезных жиров, таких как оливковое масло, масло канолы, лосось и авокадо. Эти жиры — еще один хороший источник энергии для вашего тела.

Постарайтесь равномерно распределить углеводы, белки и жиры на весь день приёма пищи и перекусов, а не концентрировать весь свой белок, например, за ужином.Этот сбалансированный подход поможет вам поддерживать уровень энергии и поддерживать оптимальную работу тела и разума в течение всего дня.

Теперь, когда процентное соотношение уменьшено, до какого общего уровня калорий вы должны стремиться? Трудно сказать, не зная свой тип телосложения и генетический состав. Но в целом 18-летний мужчина должен потреблять не менее 2500 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Поскольку вы регулярно занимаетесь спортом и пытаетесь набрать массу, вам может потребоваться увеличить количество калорий в общей сложности до 3500 или 4000 в день.

В верхней части этого диапазона баланс распадается следующим образом:

• Сложные углеводы : 2400 калорий в день (60 процентов рациона)
• Белок : 600–800 калорий в день (15–20 процентов от рациона)
• Полезные жиры : 800–1000 калорий в день (20–25 процентов рациона)

Квалифицированный диетолог может помочь вам составить план питания, соответствующий вашему телу, образу жизни и вашим целям.

Три вещи, о которых следует подумать, начиная программу силовых тренировок
Успешные программы силовых тренировок основаны на трех принципах: перегрузка, прогрессия и специфичность.

• Перегрузка: Поскольку ваше тело адаптируется к нагрузкам, которые вы на него оказываете, ваши тренировки должны вывести ваше тело немного за рамки того, к чему оно привыкло, если вы хотите набрать силу и мышечную массу. Когда вы поднимаете больший вес, чем привыкли, перегрузка вызывает физиологические изменения, которые готовят ваше тело к тому, чтобы справиться с задачей в следующий раз.Этот принцип перегрузки лежит в основе программы силовых тренировок.
• Прогресс: Самый безопасный и эффективный способ достичь перегрузки — это постепенно увеличивать сопротивление мышцы или группы мышц. Прогресс означает постепенное наращивание изменений, а не внезапное внесение больших изменений. Работая над увеличением веса, который вы поднимаете, или над интенсивностью тренировки, сосредоточьтесь на небольшом увеличении с течением времени.
• Специфичность: Прирост мышц зависит от конкретных групп мышц, над которыми вы работаете, и от конкретных движений, которые вы выполняете. Спортсмены, которые тренируются в конкретном виде спорта, знают, что им нужно задействовать те же мышцы, которые используются в этом виде спорта, чтобы увидеть прогресс. Тренер может помочь вам разработать программу, ориентированную на конкретную область внимания или на общую силу и определение. Для баланса и общего хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы в программу упражнений также должны входить некоторые аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег или плавание.В дополнение к тренировкам с отягощениями старайтесь уделять от 20 до 40 минут аэробным упражнениям три раза в неделю.

Не забывайте свой R&R
Многие люди тратят слишком много времени на поднятие тяжестей и мало времени на восстановление мышц. Чтобы добиться успеха в наращивании массы и четкости, не забудьте дать мышцам время для отдыха и восстановления после тренировок. В противном случае вы не получите результатов от своей тяжелой работы и даже можете получить травму, связанную с чрезмерным перенапряжением, которая не позволит вам продолжать силовые тренировки.Нет необходимости поднимать тяжести пять или шесть дней в неделю; четырех дней вполне достаточно. Я рекомендую два дня тренировок для верхней части тела и два дня упражнений для нижней части тела с отдыхом между ними.

На сколько хватит отдыха?
Это зависит от уровня интенсивности ваших тренировок, но в целом следуйте этим рекомендациям:

• Как минимум один день отдыха между тренировками определенных групп мышц
• Два дня отдыха после высокоинтенсивной силовой тренировки (во время которой вы используете большие мышцы и несколько суставов для подъема более тяжелых весов, повторяя несколько коротких подходов, а не два или три длинных)
• Наконец, думайте о «образе жизни», а не о «быстром решении». Я знаю, что вы надеялись на что-то, что ускорит ваши результаты, но не существует ярлыков, которые дадут те результаты, которых вы действительно хотите: такие, которые продолжаются.

Если вы обязуетесь вкладывать время и усилия в построение образа жизни, который включает регулярные тренировки, соответствующий отдых и восстановление, а также хорошее питание, результаты придут, и они будут приносить вам пользу на протяжении всей вашей жизни. Вы будете лучше выглядеть, почувствуете себя лучше, и у вас будет больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью. Это то, чего нельзя получить от таблеток.

Октябрь 2006 г.

Пять простых способов увеличения сухой массы тела: обзор

Автор: Dr.Роберт Портман от 25.07.2018 г. к совету недели по производительности

Ключевым компонентом фитнеса является увеличение безжировой массы тела. Увеличение безжировой массы тела обеспечивает эстетические, метаболические и фитнес-преимущества. Хотя упражнения являются краеугольным камнем увеличения безжировой массы тела, есть пять простых шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить безжировую массу тела быстрее.

1. Время решает все. Потребление протеина помогает нарастить мышечную массу тела.Однако ваш суточный ритм в значительной степени контролирует эффективность преобразования потребленного белка в мышечную массу. Мы метаболически запрограммированы на то, чтобы тратить большую часть энергии в дневное время. Белок — просто неэффективный источник энергии. Употребление пищи с высоким содержанием белка в начале вечера не только приведет к большей стимуляции синтеза белка, но и принесет дополнительное преимущество в виде снижения аппетита, так что вы не потребляете потраченные впустую калории перед сном, перекусывая.
2. Восстановление — самая важная часть вашей тренировки.Хотя упражнения увеличивают безжировую массу тела, они также увеличивают выработку гормона стресса, который увеличивает расщепление мышечного белка. Лучший способ свести к минимуму это расщепление белка — это употребление специально разработанного восстанавливающего напитка во время периода восстановления, 45 минут после тренировки, когда активируются ферментные системы, ответственные за восстановление и восстановление белка.
3. Выпейте протеиновый коктейль перед сном. Интервал сна — это самый продолжительный период голодания. Для поддержания метаболической функции в течение 6-8-часового интервала сна ваше тело вырабатывает кортизол.Кортизол — это катаболический гормон, который увеличивает расщепление мышечного белка, чтобы его можно было использовать для получения энергии. Вот почему уровень кортизола самый высокий, когда вы просыпаетесь. Один из способов минимизировать повышение уровня кортизола — употреблять протеиновый коктейль перед сном, который снижает повышение уровня кортизола. Некоторые белки более эффективны. Дополнительное преимущество — протеин — помогает лучше спать.
4. Употребляйте протеин во время тренировки. Хотя углеводы являются основным источником энергии, во время длительных упражнений (40 минут и более) до 20% энергии ваших мышц может быть получено за счет распада белка.Когда вы употребляете спортивный напиток, в котором углеводы сочетаются с белком, ваши мышцы используют белок, содержащийся в спортивном напитке, а не поглощают мышечный белок вашего тела.
5. Во время диеты теряйте жир, а не мышцы. Хотя диета может помочь вам избавиться от нежелательного жира и тем самым увеличить процент безжировой массы тела, экстремальные диеты на самом деле ускоряют распад мышечного белка. Эффективная диета требует уменьшения количества потребляемой пищи. Довольно часто это доводится до крайности, и результаты довольно удивительны.Уменьшение суточного потребления на 300-400 калорий поможет вам постепенно похудеть и приведет к потере около 9% безжировой массы тела. Однако, если вы уменьшите потребление калорий на 800–1000 калорий, до 45% потерянного веса составляет безжировая масса тела. Другими словами, экстремальная диета приводит к почти пятикратной потере безжировой массы тела при более постепенном подходе к снижению калорийности

7 стратегий наращивания мышечной массы для парней

Если вы хотите быстро нарастить мышцы, не идите дальше местного спортзала, где, по словам врачей, можно значительно увеличить силу всего за несколько недель.

В прошлом году Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Американская кардиологическая ассоциация обновили свои рекомендации по физической активности. В дополнение к регулярным кардиотренировкам американцев теперь поощряют выполнять тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.

Сперо Карас, доктор медицины, доцент кафедры ортопедии в отделении спортивной медицины Университета Эмори, говорит, что тестостерон, мужской гормон, отвечающий за рост мышц, достигает максимума в возрасте от 16 до 18 лет.Он достигает плато в течение 20-х годов, а затем начинает снижаться. В результате, по его словам, наращивание мышечной массы в подростковом возрасте может быть сложной задачей.

К счастью, небольшая силовая тренировка имеет большое значение, особенно в первые дни.

«Когда кто-то начинает фитнес-программу, особенно после того, как какое-то время ничего не делает, первоначальный прирост силы обычно резкий и быстрый», — говорит Карас. «В первые 12 недель для парня нередко можно увидеть скачок силы на 10, 20 или 30 процентов.

В течение первых недель нового режима тренировок прирост силы происходит за счет набора новых мышечных волокон, которые делают мышцы сильнее и заметнее.

Даже несмотря на то, что набор мышц не приводит к увеличению мышечной массы, говорит Карас, это определенно сделает ваши мышцы больше.

Одна из причин заключается в том, что мышцы впитывают воду и набухают во время тренировки. Другая причина заключается в том, что мышцы сжигают жир, что делает их более заметными.

После первых трех месяцев силы тренировки, набор мышц происходит намного медленнее.В этот момент вы стремитесь к фактическому увеличению мышечной массы, на развитие которого требуется время.

«После того, как вы увеличили набор кадров, вы достигли плато, когда увеличение силы и мышечной массы становится сложной задачей», — говорит Карас.

Если вы настроены на долгий путь или просто хотите получить несколько советов по наращиванию мышечной массы, вот семь способов добиться максимальных результатов.

(Что вы делали в прошлом, чтобы нарастить мышцы? Что сработало? Присоединяйтесь к обсуждению на доске WebMD Men’s Health: Man to Man.)

1. Займитесь какой-либо формой силовых тренировок.

К сожалению, нет легких путей к хорошему здоровью, — говорит Кент Адамс, доктор философии, FACSM, CSCS, директор лаборатории физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете в Монтерей-Бей.

«Не нужно тренироваться как маньяк», — говорит он. «Просто начните разумный, индивидуальный план тренировок с отягощениями».

Чтобы получить советы и планы тренировок, посетите веб-сайты таких организаций, как ACSM или Национальная ассоциация силы и кондиционирования.Если у вас нет доступа к свободным весам, отправляйтесь к силовым тренажерам или тросовой системе. Другие альтернативы включают эспандеры, плиометрию и художественную гимнастику.

Выполняйте как минимум выпады, приседания и другие упражнения, которые прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия, наряду с дополнительной кардиоактивностью, которая побудит ваши ноги начать наращивать мышцы.

Независимо от того, какой метод силовой тренировки вы выберете, убедитесь, что уровни сопротивления (вес, который вы используете) и количество повторений, которые вы делаете, достаточно высоки, чтобы утомить мышцы.Неспособность сделать это, говорит Адамс, будет препятствовать росту. ACSM рекомендует три подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении.

Чтобы ускорить процесс, получить максимальную отдачу от тренировки и поддерживать частоту сердечных сокращений и метаболизм на высоком уровне, попробуйте «супер-настройку», — говорит Лиза Де Лос Сантос, персональный тренер на базе ВВС Ванденберг, сертифицированный Институтом Купера. в Южной Калифорнии.

Она предлагает по одному подходу из двух или трех противоположных мышечных упражнений. Отдохните, затем выполните второй подход каждого упражнения, прежде чем переходить к следующей группе.

2. Альтернативные группы мышц.

Силовые тренировки создают в мышцах крошечные микроразрывы, которые затем восстанавливаются и восстанавливаются в периоды отдыха. Если мышцам не дать достаточно времени для восстановления, это может привести к серьезным травмам.

ACSM рекомендует трехдневный сплит следующим образом:

• День первый: грудь, трицепсы и плечи
• День второй: нижняя часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра и икры)
• День три: спина, бицепсы и пресс

Чувствуете боль? Возьмите дополнительный день или два — или проработайте новую группу мышц.Не забывайте о отсроченной болезненности мышц, которая может проявиться уже через 48 часов после тренировки.

3. Пейте много воды — до и после тренировки.

Адекватная гидратация необходима для наращивания мышечной массы, однако немногие люди получают достаточно воды даже без ежедневных упражнений. Таким образом, в дополнение к ежедневным 8-10 стаканам воды, рекомендованным Диетическими рекомендациями для американцев, Карас предлагает еще 12-16 унций перед тренировкой. Затем он рекомендует еще 8-10 унций на каждые 15 минут интенсивных упражнений.

Предпочитаете спортивные напитки? Балуйте себя только в том случае, если вы тренируетесь более часа, когда истощение электролитов становится большим риском.

4. Соблюдайте сбалансированную диету.

Для наращивания мышц требуется тщательный баланс углеводов, жиров и белков, а также большое количество витаминов и минералов, которые лучше всего усваиваются с пищей.

Избегайте диет с высоким содержанием углеводов, которые могут вызвать резкий скачок уровня инсулина и подавить гормоны роста, которые вызывают рост мышц, — говорит Карас.Вместо этого выбирайте пять или шесть небольших сбалансированных приемов пищи каждый день. И если ваша цель — наращивание мышечной массы, не используйте это время для диеты.

«Тело не сможет легко нарастить мышцы, если будет дефицит калорий», — объясняет Де Лос Сантос.

Следите за потреблением жиров, которое должно составлять не более 30% от общей суточной калорийности, и обязательно употребляйте много фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

5. Употребляйте много белка.

«Если вы хотите нарастить мышечную массу, главное — это белок, белок, белок», — говорит Карас.«Мышцы состоят из белка, и вам нужны незаменимые аминокислоты, которые являются строительным блоком белка».

Нет времени готовить? Де Лос Сантос предлагает закуски с высоким содержанием белка, такие как творог, сырные палочки, протеиновые батончики и протеиновые коктейли. В магазинах товаров для здоровья и питания продаются различные порошки, которые можно смешивать с водой или нежирным молоком, чтобы получить заряд энергии между приемами пищи.

Другие рекомендации включают упаковку закусок из индейки, сыра и крекеров, а также замороженные или расфасованные диетические продукты, в которых сочетаются продукты, богатые белком, с низким содержанием жиров и низким содержанием сложных углеводов.

6. Высыпайтесь.

Помимо того, что лишение сна связано с высоким кровяным давлением, депрессией и другими проблемами со здоровьем, оно может подавлять выработку гормона роста, важного для наращивания мышечной массы, — говорит Карас. Недавние исследования также связали это с ожирением.

Откуда вы знаете, что получаете достаточно, чтобы нарастить мышцы? CDC сообщает, что хорошо отдохнувшие люди чувствуют себя бодрыми, и у них нет желания вздремнуть. В среднем взрослому человеку требуется от семи до восьми часов сна, хотя некоторым может потребоваться и больше.

7. Нанять тренера.

Если вам нужна информация или мотивация, подумайте о найме личного тренера. Стоимость варьируется в зависимости от местоположения и опыта, но обычно стоит от 30 до 85 долларов в час.

Однако тренер не требует долгосрочных инвестиций. По словам Де Лос Сантоса, работы с одним в течение всего трех месяцев достаточно, чтобы освоиться в тренажерном зале, установить распорядок дня, изучить различные упражнения и увидеть хорошие результаты.

«Хороший тренер будет обучать во время тренировок и не будет создавать долгосрочную зависимость», — говорит Де Лос Сантос.«В идеале вы научитесь навыкам, которые помогут поддерживать физическую форму или работать над достижением новых целей».

Убедитесь, что ваш тренер сертифицирован авторитетной фитнес-организацией, такой как ACSM, Национальная академия спортивной медицины или Американский совет по упражнениям, а также имеет обновленную сертификацию в области сердечно-легочной реанимации и / или оказания первой помощи. Вы также захотите нанять кого-то, кто вам нравится, так как вы будете проводить вместе не менее часа в неделю.

8 лучших добавок для похудания и наращивания мышечной массы

Вы надеетесь избавиться от жира в новом году? Хотите сделать это, не жертвуя кровью, заработанной тяжелым трудом? Вы хотите набрать мышечную массу одновременно с потерей жира?

Вопреки тому, что говорят некоторые, можно нарастить мышцы и похудеть одновременно.Однако вы должны подходить к этому стратегически.

Часть вашей стратегии должна включать твердый режим приема добавок (конечно, в сочетании со здоровой диетой и регулярными тренировками). Ниже перечислены 8 лучших добавок, которые стоит добавить в свой стек, чтобы получить худые и для наращивания мышечной массы.

1. Протеиновый порошок

Когда дело доходит до похудания и наращивания мышечной массы, протеиновый порошок должен быть главной добавкой в ​​вашем режиме.

Если вы не едите (или не пьете) достаточно белка, у вас больше шансов потерять мышечную массу, особенно если вы едите в условиях дефицита калорий (что необходимо для сжигания жира).

В то же время, когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. Более медленный метаболизм означает меньше сжигаемых калорий.

Убеждены ли вы сделать протеин своим приоритетом?

Протеиновый порошок упрощает достижение ежедневной нормы потребления белка. Это также может помочь вам обуздать тягу и избежать переедания, что поможет вам избежать дефицита калорий.

Существует множество различных вариантов протеинового порошка, которые вы можете использовать в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей.

Сывороточный протеин, особенно изолят сывороточного протеина, — отличный вариант, если вы хотите набрать мышечную массу и похудеть. Если вы чувствительны к молочным продуктам или хотите избегать продуктов животного происхождения, растительный протеиновый порошок — отличная альтернатива.

2. Кофеин

Кофеин, который содержится в большинстве предтренировочных добавок, является еще одной обязательной добавкой. Это даст вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы встать и получить мотивацию, чтобы добиться успеха в тренировках и добиться результатов.

Чем больше энергии вы чувствуете во время тренировок, тем легче вам будет бросить вызов себе и проявить все свои способности на протяжении всей тренировки.Чем лучше вы будете тренироваться, тем большего прогресса сможете добиться в будущем.

В качестве бонуса кофеин также может действовать как легкое подавление аппетита. Когда вы пытаетесь похудеть, немного кофеина может помочь вам избавиться от тяги к еде и придерживаться диеты.

3. L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты природного происхождения. Ваше тело делает его из двух аминокислот: лизина и метионина.

L-карнитин обычно содержится в жиросжигающих добавках, потому что он помогает поддерживать расщепление жирных кислот для получения энергии.Прием L-карнитина может повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок.

Он также может улучшить вашу тренировочную производительность за счет увеличения энергии и выносливости. Это, в свою очередь, поможет вам подтолкнуть себя во время тренировок, как и кофеин, так что вы сможете получить максимальную отдачу от каждой тренировки и быстрее начать прогрессировать.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может улучшить восстановление после тренировки. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем легче наращивать мышцы, становиться сильнее и чувствовать себя лучше.

4. Йохимбин

Йохимбин — это соединение, полученное из коры дерева Йохимбе, вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке. Йохимбин часто добавляют в предтренировочные добавки, особенно из-за его свойств сжигания жира и повышения энергии.

Йохимбин также обладает некоторыми значительными преимуществами в плане сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок. Он также действует как антагонист рецепторов альфа-2, что означает, что он блокирует рецепторы альфа-2, обнаруженные в жировых клетках, что способствует более легкому и эффективному сжиганию жира.

5. TeaCrine®

TeaCrine — это запатентованная форма составного теакрина. Теакрин содержится в чайных листьях и кофейных зернах.

Это соединение химически похоже на кофеин и предлагает многие из тех же преимуществ, включая повышение энергии, улучшение настроения, повышение мотивации и улучшение умственной активности.

Для тех, кто чувствителен к кофеину, TeaCrine может быть отличной альтернативой. Это улучшает энергию, поэтому вы можете усерднее напрягаться во время тренировок (что позволяет добиться большего прироста и более высокой скорости сжигания калорий), но при этом не вызывает дрожи.

Пользователи TeaCrine также не развивают толерантность, как потребители кофеина, и снижают привыкание к кофеину (т. Е. Развивают толерантность). Когда вы его используете, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привыкнуть к нему и постоянно увеличивать количество потребляемого.

Если вы не хотите полностью избегать кофеина, но хотите продлить и изменить интенсивность его воздействия, вы также можете комбинировать TeaCrine с кофеином. Некоторые предтренировочные продукты содержат их как для более длительного сохранения энергии, так и для сжигания жира.

6. Креатин

Креатин

— одна из лучших и наиболее эффективных добавок для тех, кто хочет нарастить мышцы и одновременно похудеть.

Организм производит креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем он накапливается в мышцах в виде фосфокреатина.

Принимая добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина в организме. Чем больше фосфокреатина вы накопили, тем легче производить аденозинтрифосфат (или АТФ).

АТФ — это высокоэнергетическая молекула, которая позволяет вам работать лучше и двигаться дальше во время тренировок.Это особенно полезно, когда вы поднимаете тяжелые веса или выполняете высокоинтенсивные тренировки.

С дополнительной энергией от регулярных добавок креатина вам будет легче справляться с трудными тренировками. Вы также сможете более эффективно восстанавливаться после тренировок. Все это будет способствовать увеличению мышечного роста и ускорит ваш метаболизм, чтобы вы могли похудеть и оставаться стройными.

7. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (или сокращенно BCAA) играют важную роль в наращивании и восстановлении мышц.Есть три BCAA:

• Лейцин : лейцин — самый анаболический BCAA; поддерживает синтез белка, рост мышц, восстановление мышц и здоровье костей
• Изолейцин : Изолейцин необходим для гемоглобина, который нужен эритроцитам для транспортировки кислорода в мышцы во время тренировки; поддерживает заживление тканей, увеличивает энергию и улучшает функцию иммунной системы
• Валин : Валин также способствует синтезу мышечного белка; усиливает рост и восстановление мышц и увеличивает энергию

Добавление BCAA позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.Это также может помочь вам избежать разрушения мышц (также известного как катаболизм), когда вы тренируетесь натощак.

8. Мелатонин

Не стоит недооценивать важность хорошего сна, когда вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы. Если вы регулярно плохо спите, вы можете столкнуться со следующими препятствиями:

• Замедленный метаболизм : когда вы не высыпаетесь, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий в течение дня
• Повышенная тяга : Плохой сон может привести к увеличению тяги; когда вы плохо отдыхаете, ваша выработка грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается на
• Повышенная утомляемость : очевидно, что, когда вы мало спите, вы будете более утомлены; из-за этого вам будет сложнее работать во время тренировок
• Снижение восстановления мышц : когда вы спите, ваше тело вырабатывает большинство гормонов роста; без хорошего сна вам будет труднее восстанавливаться и наращивать мышечную массу

Добавки мелатонина могут улучшить качество сна и избежать перечисленных выше препятствий.Однако не стоит забывать и о других методах, способствующих хорошему сну.

Избегайте воздействия синего света, например, перед сном. Постарайтесь также сократить потребление кофеина во второй половине дня. Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от предтренировочной добавки. Только не приближайся ко сну!

Время похудеть и нарастить мышцы

Готовы ли вы похудеть и нарастить мышцы одновременно? Если это так, эти добавки в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым питанием помогут вам достичь своих целей и добиться отличных результатов.

Зайдите в наш интернет-магазин сегодня, чтобы начать делать покупки. Вы также можете использовать наш инструмент поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

7 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, правильное питание и поднятие тяжестей у вас далеко не все.

Чтобы построить такое тело, о котором вы мечтали, вам также нужно добавить в свой распорядок некоторые добавки.

Но их так много в продаже, какие добавить?

Он должен быть безопасным и эффективным, иначе вы просто потеряете свои деньги и свое здоровье на ветер.

Итак, в этой статье мы поговорим о 7 лучших добавках для наращивания мышечной массы, которые помогут вам получить такое телосложение, которое заставляет людей поворачивать головы и обращать на них внимание.

7 лучших добавок для наращивания мышц

Вот наш список 7 лучших добавок для роста мышц и наши рекомендуемые продукты:

1. Сывороточный протеин — (Мы рекомендуем: Tri Protein )
2. Креатин — (Мы рекомендуем: Ultimate CRN-5 )
3. перед тренировкой — (мы рекомендуем: перед тренировкой )
4. BCAA’s — (Мы рекомендуем: XTend Blue Raspberry Ice )
5. Юридические стероиды — (Мы рекомендуем: D-Bal )
6. Weight Gainer — (Мы рекомендуем: Serious Mass )
7. ZMA Testosterone Booster — (Мы рекомендуем: TestoMax )

Почему мы думаем, что они лучшие для наращивания мышечной массы?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

1.Сывороточный протеин

Первым в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы находится сывороточный протеин.

Сывороточный протеин необходим, потому что он помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти после тяжелой тренировки.

Белки являются строительными блоками для мышц, а сывороточный белок — один из самых быстро усваиваемых белков, поэтому его можно принимать сразу после тренировки, когда мышцы больше всего в нем нуждаются.

Это также поможет вам быстрее восстановиться.

В одном исследовании с участием 12 мужчин они принимали 25 г сывороточного протеина после тренировки с отягощениями и 25 г на следующее утро.После употребления сыворотки все участники выздоравливали намного быстрее, а это значит, что они смогли быстрее тренироваться и нарастить мышцы.

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Если бы мы могли порекомендовать только одну добавку для наращивания мышечной массы, то это был бы протеиновый порошок хорошего качества, содержащий хотя бы одну форму сывороточного протеина.

К счастью, наш рекомендуемый нами «Tri Protein» содержит не 1, а 6 форм белков быстрого, среднего и медленного переваривания, чтобы действительно максимизировать рост мышц.

Мы считаем, что Tri-Protein от Crazy Bulk с шестью различными типами белков является отличным продуктом, если вы хотите получить больше белка в своем рационе, чтобы нарастить серьезные мышцы.

Plus обладает восхитительным шоколадным вкусом!

2. Креатин

Вторым в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы является креатин.

Креатин

поможет увеличить выработку АТФ, чтобы дать вам взрывную энергию, необходимую для подъема тяжестей и быстрого наращивания мышц.

Он также увеличивает задержку воды, придавая вашим мышцам более округлый и полный вид.

Добавки с креатином — отличный способ помочь вам тренироваться усерднее и быстрее нарастить мышцы.

Вот почему:

• Одно исследование показало, что добавление 3-5 г креатина в день помогло увеличить мышечную массу на 20%.
Доказано, что
• Креатин снабжает ваше тело энергией и увеличивает размер и силу мышц до 25%.
• Одно исследование креатина после 4 недель использования показало, что он может улучшить массу тела у тяжелоатлетов-любителей.
• При использовании в качестве добавки во время тренировок с отягощениями креатин улучшал силу и форму тела у не спортсменов с недостаточным весом.
• В исследовании было доказано, что креатин увеличивает мощность у молодых спортсменов во время интенсивных упражнений на хват.
Доказано, что креатин
• повышает производительность бегунов на длинные дистанции.

Итак, если вы хотите разбить свои наборы и набрать какой-то размер, то хорошая креатиновая добавка будет иметь большое значение!

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Когда дело доходит до креатина, наш выбор номер 1 — Ultimate CRN-5 от Crazy Bulk.

CRN-5 содержит мощную смесь 5 различных типов креатина, а также обладает вкусным ароматом апельсина и манго.

Что люди говорят о Crazy Bulk Ultimate CRN-5?

Джейк говорит, что он действительно заметил повышение своей силы и восстановления.

CRN-5, содержащий 5 мощных типов креатина, поможет вам тренироваться усерднее и быстрее нарастить мышцы.

Плюс, вкус апельсина и манго тоже восхитителен!

3.Перед тренировкой

Под номером 3 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы мы рекомендуем вам начать использовать предтренировку.

Хорошая предтренировочная добавка даст вам энергию, концентрацию и драйв, необходимые для достижения результатов.

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень и добиться серьезных результатов, мы рекомендуем продукт под названием «Intensive Pre-Train» от Crazy Bulk.

Содержит мощную смесь ингредиентов, усиливающих тренировку, чтобы вы были готовы к тренировке.

Вот что внутри:

• Цитруллин малат 2: 1: Помогает повысить уровень энергии и уменьшить болезненность мышц. В одном исследовании с участием 40 мужчин, которые выполняли жим лежа, участники могли делать на 50% больше повторений и имели меньше болезненных ощущений в мышцах после однократной дозы.
• Бета-аланин: Этот ингредиент вызывает у вас ощущение покалывания. Одно исследование показало, что добавление бета-аланина привело к значительному улучшению интенсивности тренировок.
• Безводный бетаин: Исследование показало, что безводный бетаин помогает увеличить силу и мощность более чем на 20% во время тренировок.
• Моностеарат глицерина: Исследования показали, что глицерин помогает повысить энергию во время тренировок и поможет вам работать с максимальной эффективностью.
• L-аргинин альфа-кетоглутарат 2.1: Было доказано, что L-аргинин AKG помогает повысить синтез белка, что помогает нарастить мышцы!
• Таурин: Этот ингредиент является мощным усилителем тренировок, который может улучшить энергию, выносливость и концентрацию внимания.И было показано, что он увеличивает скорость сжигания жира на 16,6%
• Глюкуронолактон: Одно испытание на велосипедистах показало, что глюкуронолактон может повысить общий уровень выносливости и физической работоспособности.
• L-фенилаланин: Результаты тестов показали, что фенилаланин может увеличить скорость сжигания жира, если принимать его перед тренировкой.
• KSM-66 (Ашваганда): KSM-66 — экстракт Ашваганды, который повышает уровень тестостерона. Исследование 2015 года показало, что Ашваганда резко увеличивает мышечную массу и силу.
• Кофеин (безводный кофеин): Многие исследования показывают, что кофеин оказывает благотворное влияние на физические упражнения. Например, одно исследование показало, что употребление кофеина улучшается на
.
• orkout на 12%, помогая вам тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

Что люди говорят об интенсивной предварительной тренировке?

Intensive Pre-Train получает 5-звездочные отзывы, и клиенты в восторге от этого:

Томас говорит, что это поддерживает его энергию и концентрацию на уровне после тренировки.

Райли говорит, что в его теле как будто включается выключатель, который дает ему больше энергии и внимания.

И Эдвард обнаружил, что это действительно увеличивает интенсивность его тренировок.

Crazy Bulks «Интенсивный предварительный тренинг» даст вам взрывную энергию, необходимую для тренировок, как зверь, и построения тела, которым можно гордиться.

Мы считаем, что это отличное дополнение к вашему арсеналу, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

4. BCAA’s

Четвертое место в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы занимают BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью.

Но что это такое и что они делают?

BCAA — это аминокислоты, такие как валин, лейцин и изолейцин. Было доказано, что они ускоряют восстановление и уменьшают болезненность после интенсивной тренировки, помогая вашим мышцам быстрее восстанавливаться и восстанавливаться.

До того, как я начал принимать BCAA, я чувствовал боль в течение нескольких дней после тренировки, но после того, как я начал их принимать, я заметил значительное улучшение времени восстановления, что означало, что я мог тренироваться тяжелее и чаще.

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Если вы ищете отличную добавку BCAA, которая поможет вам тренироваться усерднее и быстрее восстановиться, мы рекомендуем Xtend от компании Scivation.

Xtend существует уже более 10 лет и известен как «официальный бренд чемпионов по восстановлению».

Давайте подробнее рассмотрим, что внутри:

• L-лейцин: Одно исследование добавок лейцина показало, что в сочетании с регулярными тренировками он усиливает анаболический эффект силовых тренировок.
• L-глутамин: Исследование с участием 16 мужчин и женщин показало, что L-глутамин помогает ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц после тренировки.
• L-изолейцин: Исследования показывают, что L-изолейцин может обеспечивать дополнительный синтез белка для увеличения силы нижней части тела.
• L-валин: Известно, что L-валин способствует росту мышц и восстанавливает тканевые волокна.
• Смесь электролитов (цитрат натрия, хлорид калия, хлорид натрия): Эта смешанная комбинация помогает предотвратить обезвоживание, которое может произойти, если вы тренируетесь и много потеете.
• Цитруллин малат (1: 1): Цитруллин малат рекомендуется для ускорения восстановления после интенсивных тренировок. По результатам обзора силовых атлетов, 8 г цитруллина, принятого за 1 час до интенсивной тренировки, уменьшают болезненность мышц после тренировки

Что люди говорят о Xtend?

Люди любят Xtend. Между Amazon и официальным сайтом у него средний рейтинг 4.6 / 5.

Hapcat говорит, что их физическая форма улучшилась, и они больше не устают после тренировок.

Не стоит недооценивать силу восстановления. Это важная часть наращивания мышечной массы, и Xtend поможет быстро ускорить процесс восстановления, чтобы вы могли тренироваться тяжелее и чаще.

Он также бывает разных вкусов. «Голубой малиновый лед» восхитителен и освежает!

5. Юридические стероиды

Под номером 5 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы находятся «легальные стероиды».

Легальные стероиды — это безопасный и эффективный способ нарастить мышечную массу быстрее, но без всех неприятных побочных эффектов, которые возникают при использовании настоящих анаболических стероидов.

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Когда дело доходит до легальных стероидов, мы рекомендуем продукт под названием D-Bal от Crazy Bulk.

Вот почему:

D-Bal содержит ингредиент под названием корень сума, который содержит «экдистероиды», известные как «природные анаболические стероиды» .

Итак, хотя они не содержат вредных стероидов, они оказывают стероидный эффект на ваш организм.

А с D-Bal вы можете расслабиться, зная, что все ингредиенты безопасны, натуральны и не вызывают каких-либо побочных эффектов.

Что делают экдистероиды?

• Одно исследование показало, что экдистероиды усиливают синтез белка, который помогает увеличить рост мышц.
• Другое исследование показало, что он увеличивает размер мышечных волокон и фактор роста.
• И при тестировании в контролируемой группе, группа, которая принимала экдистериоды во время упражнений, показала значительно больший прирост мышечной массы, чем те, кто этого не делал.

Наряду с Suma Root, D-Bal также содержит:

• Витамин D3 (холекальциферол): Одно исследование показывает сильную корреляцию между ростом мышц и высокими уровнями витамина D в сыворотке крови. Таким образом, получение достаточного количества лучей или дополнение рациона витамином D имеет решающее значение для достижения результатов.
• L-изолейцин: Это исследование показало, что, комбинируя лейцин с 12-недельной программой тренировок с отягощениями, участники набирали лишние 1,9 кг или 4,1 фунта мышц.
• Ашваганда: Исследование показало, что Ашваганда помог ускорить рост мышц в 1,5 раза по сравнению с группой, тестировавшейся с плацебо.

Что люди говорят о D-Bal?

На сайте D-Bal более 100 отзывов.

Многие из них имеют 4 или 5 звезд, так что вот пример того, что говорят люди:

J считает, что это «лучшая добавка», и говорит, что набрал 5 фунтов твердой мускулатуры за один месяц!

Саймон говорит, что это очень помогает с набором массы.

Плюс, Абдулмалик замечает огромный прирост мышц, большую силу и выносливость.

D-Bal — это мощная добавка для наращивания мышечной массы и силы, которая предлагает многие из преимуществ настоящих анаболических стероидов, но без каких-либо страшных побочных эффектов.

Это натуральный и разрешенный продукт. Но если вы тренируетесь для участия в спортивных соревнованиях, некоторые исследования предупреждают, что Suma Root все еще может считаться «допинговым» агентом.

Итак, прежде чем принимать D-Bal для наращивания мышечной массы, уточните в своей спортивной комиссии, являетесь ли вы атлетом, прошедшим тестирование.

6. Гейнер

Под номером 6 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы мы рекомендуем высококачественный гейнер.

Один из ключевых факторов, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, — убедиться, что вы едите достаточно калорий и получаете достаточно белка, потому что для роста вам нужно съесть избыток калорий!

Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно съесть намного больше еды, чем обычно, и, хотя это звучит забавно, иногда бывает утомительно готовить всю эту еду.

И вот тут на помощь приходит порошок для набора массы.

Всего одной мерной ложки хватит на весь прием пищи, поэтому просто смешайте ее с водой, выпейте и продолжайте свой день!

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Когда дело доходит до порошков для набора массы, мы рекомендуем Optimal Nutrition’s Serious Mass, чтобы дать вам протеин и калорийность, необходимые для набора серьезных мышц.

Всего 2 мерные ложки содержат:

• 1250 калорий
• 50 г протеина
• и 252 г углеводов

Что об этом говорят?

На своем сайте у Serious Mass почти 50 отзывов и 4.2 звезды.

А на Amazon он имеет рейтинг 4,5 звезды.

Кевин набрал 13 кг после использования Serious Mass в течение одного года и рекомендует его, если у вас быстрый метаболизм.

Эта добавка идеально подходит, если вы ведете напряженный образ жизни и хотите получать лишние калории, но у вас нет времени проводить весь день на кухне.

Плюс, он поставляется с множеством восхитительных вкусов, включая шоколад, клубнику, печенье со сливками и ваниль!

7.Бустер тестостерона ZMA

Под номером 7 в нашем списке лучших добавок для наращивания мышечной массы мы рекомендуем бустер тестостерона, содержащий ZMA.

ZMA означает цинк, магний и витамин B6, и было доказано, что он повышает уровень тестостерона, что помогает вашим мышцам расти.

Исследование ZMA об футболистах

Журнал физиологии упражнений провел 16-недельное исследование с участием 27 игроков в американский футбол, чтобы проверить эффективность ZMA.

Некоторым давали ZMA, а некоторым — плацебо.

По прошествии 16 недель исследователи обнаружили, что группа, принимавшая ZMA:

• Мускульная сила увеличилась на 40%.
• Увеличение общего уровня тестостерона на 32%.
• Повышение уровня гормона фактора роста.

Напротив, исследователи обнаружили, что после 16 недель интенсивных тренировок в группе, принимавшей плацебо, уровень тестостерона и фактора роста был ниже, чем в начале!

Это означает, что ZMA поможет питать ваше тело тестостероном и фактором роста, необходимым для серьезного набора мышечной массы.

Какой продукт мы рекомендуем?

Доступно здесь

Если бы мы могли порекомендовать один бустер тестостерона, содержащий ZMA, то это был бы TestoMax.

TestoMax не только содержит ZMA, но также содержит:

• Витамин D3: Согласно одному исследованию, у мужчин, которые ежедневно принимали добавки витамина D в течение года, наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с группой плацебо.
• D-аспарагиновая кислота: В исследовательской работе Западного Сиднейского университета было показано, что D-аспарагиновая кислота помогает повысить уровень тестостерона и ускорить рост мышц.
• Экстракт листьев крапивы: Согласно отчету, лист крапивы помогает увеличить уровень свободного тестостерона в организме.
• Красный корейский женьшень: В ходе клинических испытаний с участием 66 участников было доказано, что женьшень значительно увеличивает уровень свободного тестостерона.
• Экстракт пажитника: Двенадцатинедельное исследование подтвердило, что 90% мужчин, принимавших ежедневную дозу пажитника, повысили уровень тестостерона почти на 50%!
• Бор: Доказано, что бор эффективен в повышении уровня использования организмом тестостерона и витамина D.
• Экстракт черного перца (пиперин): Отчет об исследовании группы японских ученых показал, что фермент в пиперине может преобразовывать тестостерон и заставлять его оставаться на высоком уровне. Также известно, что он улучшает биодоступность других ингредиентов.

Как видите, помимо ZMA, есть несколько впечатляющих исследований, подтверждающих, что ингредиенты TestoMax могут повысить уровень тестостерона и нарастить мышцы.

Что люди говорят о TestoMax?

TestoMax получает впечатляющие отзывы.

На данный момент существует 30 отзывов с рейтингом 4,7 звезды.

Тейлор говорит, что у него огромный прирост мышц, больше силы и выносливости.

И Зак говорит, что это помогло ему набрать 4 фунта мышц всего за 1 неделю!

Больше отзывов вы можете прочитать на официальном сайте здесь.

Обладая впечатляющим списком ингредиентов, повышающих уровень тестостерона, включая ZMA, мы думаем, что TestoMax станет отличным дополнением к вашему стеку добавок, если ваша цель — набрать мышечную массу и построить впечатляющее телосложение.

Стек лучших добавок для наращивания мышц

Итак, это наш список из 7 лучших добавок для наращивания мышечной массы!

Давайте подведем итоги, чтобы закончить!

1. Сывороточный протеин: Лучше всего употреблять после тренировки. Сывороточный протеин даст вашим мышцам белок, необходимый для восстановления и роста после тяжелой тренировки! Мы рекомендуем «Tri Protein» от Crazy Bulk. Он содержит шесть различных типов протеина и обладает восхитительным шоколадным вкусом.Получите здесь.
2. Креатин: Лучше всего принимать перед тренировкой. Креатин придаст вам взрывной энергии в тренажерном зале и придаст вашим мышцам более крупный и полный вид. Мы рекомендуем Ultimate CRN-5, потому что он содержит мощную смесь 5 различных типов креатина и обладает вкусным вкусом апельсина и манго. Получите здесь.
3. Pre-Workout: Лучше всего использовать перед тренировкой. Предварительная тренировка зарядит вас энергией и подготовит к следующей тренировке. Мы рекомендуем «Интенсивный предварительный тренинг», потому что он даст вам чистую энергию, чтобы вы могли тренироваться с большей интенсивностью и получить заслуженные результаты.Он также обладает восхитительным вкусом голубой малины. Получите здесь.
4. BCAA’s: Лучше всего принимать после тренировки. BCAA помогут вашим мышцам восстанавливаться в два раза быстрее после тяжелой тренировки, так что вы сможете восстанавливаться и тренироваться чаще. Мы рекомендуем Xtend от Scivation. Он имеет множество восхитительных вкусов. Аромат Blue Raspberry Ice очень освежает, и я чувствую, что хочу его, даже если я не тренировался в тот день! Получите здесь.
5. Юридические стероиды: Лучше всего принимать во время обеда или еды.Легальные стероиды — безопасные и законные альтернативы анаболическим стероидам. Мы рекомендуем D-Bal, потому что он содержит экдистероиды, также известные как натуральные анаболические стероиды из-за их способности помогать вам наращивать мышцы. Получите здесь.
6. Weight Gainer: Порошок для набора массы можно принимать в любое время. После тренировки оптимально! Порошок для набора массы отлично подходит, если вы пытаетесь набрать массу и хотите легко добавить в свой рацион немного лишних калорий. Наш лучший выбор — Optimum Nutrition, потому что он богат белком, углеводами и множеством других питательных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы.Получите здесь.
7. ZMA Testosterone Booster: Лучше всего принимать во время завтрака или еды. Бустер тестостерона, содержащий ZMA, поможет повысить уровень тестостерона, что приведет ваше тело в идеальное состояние для роста мышц.

   No related posts.