Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что ускоряет метаболизм: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Диетолог рассказала, как повлиять на скорость метаболизма

Фото: Елена Гурдина/NEWS.ru

Читайте нас в Google Новости

Ускорить метаболизм можно при помощи правильного питания и физических нагрузок. Зелёный чай, обильное питьё простой воды, строгие диеты и «особые» продукты никак не помогут повлиять на обмен веществ, уверяет диетолог Наталья Круглова. Об этом пишет «Слово и Дело».


Не стоит заниматься биохакингом. Мы снова возвращаемся к спорту и здоровому, регулярному и рациональному питанию, — подчеркнула Круглова.

Она пояснила, что употребление большого количества питьевой воды в день и зелёного чая никак не сказывается на скорости обменных процессов в организме: исследования показали, что те, кто пьют много воды, потребляют всего лишь на 20 ккал в сутки меньше. Круглова добавила, что острые продукты, в том числе имбирь, могут лишь незначительно увеличить теплоотдачу организма, но не ускорить метаболизм.

Не стоит много есть имбиря в надежде на похудение. Вряд ли этим можно пользоваться практически и регулярно, — посоветовала диетолог.

Она добавила, что на метаболизм в значительной степени влияет развитие мышечной ткани, подчеркнув: тем, кто хочет ускорить обмен веществ в организме, нужно начать регулярно заниматься спортом. Круглова также посоветовала высыпаться, аргументируя тем, что недостаток сна способствует набору веса из-за повышенной потребности в перекусах.

Ранее американские учёные выяснили, какие бактерии способствуют снижению веса. Превоттеллы помогают регулировать метаболизм и усваивать питательные вещества.

Десять продуктов, ускоряющих метаболизм

Сколько раз, открывая холодильник, ты ловил себя на мысли: «Что бы съесть, чтобы похудеть?» На первый взгляд желание нереальное. Тем не менее действительно есть продукты, которые ускоряют сжигание калорий. 

И если ты выпьешь чашку кофе и съешь, например, овсяную кашу, твой обмен веществ повысится. 

Топ продуктов, ускоряющих метаболизм

Яйца

Идеальный выбор для тех, кто хочет повысить обмен веществ.
Яйца богаты белком. Для его усвоения организм тратит больше энергии, чем для углеводов или жиров, что ускоряет скорость обмена веществ.

Острые специи

Все виды острых перцев содержат капсаицин. Этот алкалоид ускоряет циркуляцию крови и усиливает скорость метаболизма, заставляя организм быстрее сжигать жиры. Употребление острого перца повышает метаболизм почти на 25%.
Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется в день добавлять к блюдам 1 ст. ложку мелко нарезанного перца. При этом, дополнительно к ускорению метаболизма, ты получишь еще и половину суточной нормы витамина C

Шпинат

В соке шпината много марганца — микроэлемента, который нормализует жировой обмен в организме, снижает нагрузку на печень. Благодаря этому жиросжигание проходит на порядок эффективнее.
К тому же шпинат является природным антиоксидантом, содержит уникальный набор витаминов и минералов, важнейших для здоровья эндокринной системы, нормального функционирования мозга, нервной системы, кроветворения.
Но всеми этими замечательными свойствами обладает только сырой шпинат. После термообработки его незаменимые свойства пропадают.

Кофе

Замечательная новость для ценителей кофе — у тех, кто предпочитает напиток с кофеином, уровень метаболизма на 16% выше, чем у любителей пить кофе без кофеина. 

Овсянка

Энергоемкий продукт заставляет организм эффективнее сжигать калории. При этом овсянка еще и снижает уровень плохого холестерина.
Все вышесказанное не относится к продуктам, прошедшим специальную обработку, которые нам предлагают под привлекательным слоганом — готовые завтраки. Ценность таких завтраков — только в экономии времени, а польза для организма — минимальна.

Красная фасоль

Бобовый продукт — один из лидеров в вопросах жиросжигания. Красная фасоль содержит резистентный крахмал. Он не переваривается организмом и обеспечивает естественное и качественное очищение кишечника. В фасоли много клетчатки, поэтому блюда из фасоли гарантируют длительное (до 3-4-х часов), насыщение.
Для спортсменов и любителей фитнеса важно еще одно свойство бобового продукта. В его составе много цинка и витаминов группы B, которые активно повышают тестостерон, способствуя росту мышечной массы.

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна, в отличие от обработанных, содержат много клетчатки. Переваривая ее, организм затрачивает много калорий, благодаря чему обменные процессы ускоряются.

Зеленый чай

Исследователи считают, что повышению обмена веществ мы обязаны содержащимся в чае полифенолам. Растительное соединение EGCG (катехин) — природный антиоксидант, эликсир долголетия и активнейший жиросжигатель. 

Продукты с высоким содержанием кальция

Люди, дневной рацион которых содержит 1200-1300 мг кальция, худеют в два раза быстрее, чем те, кто получает его в меньших количествах (по результатам исследования американских ученых). 

Можно ли превратить замедленный метаболизм в ускоренный?

Наверное, у каждого есть знакомые, которые едят много и при этом не поправляются. У таких людей от природы ускоренный обмен веществ. Другие, наоборот, годами сидят на разных диетах, с трудом избавляясь от лишних килограммов.
Это генетическая предрасположенность, и повысить уровень метаболизма выше нормы человек не может. Скорость реакций в живом организме имеет свои, заложенные природой, пределы, которые невозможно переступить. Но поднять обмен веществ до максимально возможной индивидуальной нормы реально.

Для этого, помимо включения в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм, важно соблюдать два условия. 

  1. Насыщать организм жидкостью
    Вода — основа нормального метаболизма, она участвует во всех процессах, происходящих в организме. Норма для женщин — 2 л, для мужчин 2,5 л.
  2. Быть физически активным.
    Физические нагрузки развивают мышцы — организм тратит на это калории. Мышцы надо поддерживать, восстанавливать после нагрузок — и это опять расход калорий. Кстати, восстановительные процессы очень энергозатратны и этим стимулируют повышение обмена веществ.

При этом важно не морить себя голодом, спать не менее 7-8 часов, питаться по графику.
И тогда твой организм будет работать как часы!

Названы продукты для ускорения метаболизма

Они помогут организму не откладывать жир, а переводить его в энергию.

Многие знают о существовании продуктов с «отрицательной» калорийностью — на их переработку требуется больше энергии, чем они дают. Однако есть и «суперфуды», которые разгоняют метаболизм, запуская процессы сжигания калорий.

Привести организм в движение поможет капсаицин — алкалоид, который в большом количестве содержится в перце чили. Чили препятствует усвоению калорий из углеводов, снижает аппетит и ускоряет пищеварение, говорится в исследовании Кембриджского университета.

Переработку жира в энергию подстегивает уксус из яблочного сидра. При употреблении яблочного уксуса в крови становится больше АМФ-активируемой протеинкиназы, которая и не дает формироваться жировой ткани.

Всего 20 мл яблочного уксуса в сутки заставляет потреблять на 300 ккал меньше. Уксус можно добавлять в заправку для салатов или другие соусы, разводя его с водой до безопасной концентрации.

Еще один помощник в борьбе с жировыми отложениями — белковая пища. Она работает по принципу «отрицательной калорийности», то есть на ее усвоение организм затрачивает максимальное количество собственных калорий. Белка много в бобовых культурах, например, сое, яйцах, нежирном мясе, молочных продуктах, рыбе.

В бобах много и клетчатки, она поддерживает микрофлору кишечника, а та, в свою очередь, помогает перерабатывать жиры. Считается, что мужчинам нужно быть осторожными с соей, поскольку она может негативно влиять на потенцию и даже привести к бесплодию.

Какао содержит вещества, которые блокируют усваивание калорий, а значит, тоже помогает похудеть. Но только в чистом виде, без сахара и прочих добавок. В составе шоколада или сладких напитков польза какао сводится к нулю. Какао можно смешивать с молоком или добавлять в утренние каши.

Метаболизм: как спровоцировать ускоренный метаболизм

Обмен веществ (или метаболизм) напоминает дракона: все о нем слышали, все его желают, но видели и обладают только единицы. Сколько раз мы слышали, что виновником лишнего веса является неправильный метаболизм? А соседка Катя не полнеет и ест как трое дальнобойщиков только потому, что у нее очень быстрый и хороший метаболизм? Что это за зверь такой «метаболизм» и как его улучшить — все ответы на интересующиеся вопросы здесь.

Давай сначала разберемся, что такое метаболизм (обмен веществ). Обмен веществ — это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию на все виды активности, от умственной работы и до прыжка с парашютом. Скорость метаболизма зависит от многих факторов: наследственность, возраст, масса тела, режим питания и т.д.  

Однако, не все так плохо и даже самый «спящий» и медленный метаболизм можно разбудить и научить работать на себя. Это своеобразная мышца, которую можно привести в чувства, накачать и быть стройной и красивой ланью, которая с легкостью передвигается по городским джунглям. 

Что определяет метаболизм

Перед тем, как приступить к улучшению обмена веществ, нужно разобраться, какие факторы влияют на его работу и скорость. К сожалению, некоторые из факторов, которые влияют на скорость обмена веществ останутся с нами на всю жизнь, но некоторые можно и исправить. Это поможет компенсировать одно другим. 

  1. Комплекция — склонность к полноте и худобе никто не отменял. Распри между теми, кто «априори худой» и «всегда на диете» более вечны и опаснее, чем спор между геем и гомофобом. 
  2. Пол.  Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
  3. Возраст. Здесь все просто, чем мы старше — тем меньше нам нужно есть. Мышечная масса становится меньше, а жировая больше. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом. 
  4. Переваривание пищи (термогенез). Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
  5. Физическая активность. Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Ведь мы набираем вес, когда употребляем большее количество калорий, чем теряем. 

Как ускорить метаболизм 

Процесс улучшения обмена веществ требует времени, кропотливой работы и большой внимательности. Это и диета, и правильное питание, и физические нагрузки — главное постоянство и следование режиму.  

Есть на ходу — категорически запрещено. Важно тщательно переживать пищу и потреблять ее в спокойном состоянии. 

1. Первое, что важно запомнить — прием пищи в одно и тоже время значительно ускорит обмен веществ. Организм будет банально готов к тому, что «в 2 часа дня поступит очередная порция еды» и будет работать куда быстрее и слаженнее. Идеальным будет прием пищи через каждые 4 часа. 

2. Нельзя переедать. Если регулярный прием пищи ускоряет обмен веществ, то переедание будет заметно его тормозить. Это связано с тем, что организм просто не в состоянии справиться со всей нагрузкой, которую ты ему доверила. Кстати, есть на ходу — категорически запрещено. Важно тщательно переживать пищу и потреблять ее в спокойном состоянии. Импульсы о насыщении «доходят» до нашего мозга за 20 минут. А если есть быстро, то за эти 20 минут можно и всю столовую употребить. 

3. Не стоит придерживаться одной и той же диеты долгое время. И употреблять постоянно одни и те же продукты. Такая система питания замедляет организм так как он банально привыкает. 

Когда мы не высыпаемся, мы начинаем употреблять намного больше еды. Так организм компенсирует недостаток энергии.  

4. Меняй раз в неделю рацион и позволяй сладости. Шоколадка должна попадать в твой желудок раз в неделю и в первой половине дня (когда метаболизм наиболее активен). Не нужно менять полностью меню, но некоторые продукты должны меняться. 

5. Кофе. Британские ученые доказали, что употребление 2х чашек черного кофе без молока в день способствует повышению сжигания жаров на целых 10%! Кстати, кофеин также повышает выносливость во время физической активности, а также укрепляет сердце и сосуды.

6. Здоровый сон. Крепкий и правильный 8-ми часовой сон позволит твоему организму работать правильно и слаженно. Задумайся о качестве сна и все будет намного лучше. К тому же, когда мы не высыпаемся, мы начинаем употреблять намного больше еды. Так организм компенсирует недостаток энергии. 

7. Кардионагрузки. Кардиоупражнения позволяют не только сбросить калории, но и улучшить работу организма. Особенно, если заниматься на голодный желудок.

8. Адреналин. Гормон адреналин влияет на скорость метаболизма поэтому бояться, иногда, даже очень полезно. 

Материалы по теме:

Мифы и факты об обмене веществ.

Как часто мы слышали фразу: «В лишних килограммах виноват медленный обмен веществ!». Или такую: «Пей больше зеленого чая, и метаболизм ускорится». Наверняка, не раз. Но, оказывается, всё это — не что иное, как распространенные мифы об одном из самых важных процессов в нашем организме — обмене веществ. Что же это такое? Как работает метаболизм? Бывает ли он медленным или быстрым? В нашей сегодняшней статье — 5 мифов об обмене и 5 фактов, которые помогут тебе разобраться в истинном положении вещей.

Миф № 1: «обмен веществ ускоряется максимально, когда мы двигаемся»
Факт: более половины (около 60%) процессов обмена в нашем организме происходит в состоянии покоя

К сожалению, ни одни научные исследования сегодня не могут определить, когда метаболизм работает по максимуму, а когда он замедляется, то есть, о скорости обмена веществ не имеет смысла говорить. Обменные процессы происходят в каждой клеточке нашего тела, и максимальное их количество (60%) запущено в состоянии покоя. Когда ты поешь, к этим 60% прибавляется еще 20% — на повышение температуры для обработки продуктов и их переваривания. Меньше всего энергии тратится нашим телом в состоянии физической активности — около 10-20%. Удивлены? Вполне понятно, ведь всегда казалось, что если хорошо позаниматься, калории сразу же «улетучиваются». На самом же деле нужно больше внимания уделять правильному питанию.

Миф № 2: «есть продукты, способные значительно ускорить обмен веществ»

Факт: ни один продукт питания не способен сделать это в значительной мере

Специи и пряности, имбирь и корица, перец чили и лавровый лист, грейпфрут и ананас, зеленый чай и кофе — что из перечисленного точно ускорит обмен веществ? Ответ: всё, но в настолько незначительной мере, что это просто не будет играть роли. Долгое время считалось, что острые и пряные продукты действительно могут запустить больше обменных процессов в организме. Но последние исследования ученых, изучавших влияние перца чили на метаболизм, доказали, что достаточное количество капсаицина — вещества, которое и ускоряет обмен — можно получить, только съедая по килограмму перца в день. Как ты думаешь, чего быстрее добьешься — язвы желудка или ускорения метаболических процессов?

Миф № 3: «с помощью жесткой диеты можно ускорить метаболизм»

Факт: жесткие диеты, наоборот, только замедлят обмен

Есть одно простое правило, которого стоит придерживаться, если Вы хочтите преуспеть в процессе похудения: тратьте больше калорий, чем потребляете. Или потребляйте меньше, чем тратите. Но тут ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты и урезать свой рацион вполовину и даже на треть. Максимум, что можно себе позволить, — это минус 20-25% от суточной нормы калорий. Если сразу же сесть на жесткую диету, организм впадет в состояние стресса. Вес , конечно, потеряется, но все обменные процессы внутри организма не ускорятся, а наоборот замедлятся. А когда диета закончится (потому что ни на одной жесткой диете невозможно сидеть вечно),  не только вернутся сброшенные килограммы, но и «переберетутся».

Миф № 4: «чем меньше ты ешь, тем быстрее обмен веществ»

Факт: наоборот, пропуски пищи только замедлят метаболизм

Почему нельзя садиться на жесткую диету, мы уже поняли по предыдущему пункту. И тогда мы решаем просто пропускать завтрак, обед или ужин. На самом же деле при таком подходе метаболизм может значительно замедлиться. Наше тело очень хитро: зная, что кроме 1-2 приемов пищи в день, оно может больше ничего не получить, оно начнет откладывать запасы, не тратя энергию на их переваривание. Результат — лишний вес. Потому лучше питаться чаще и мелкими порциями. Тут имеет место и психологический фактор: чем чаще мы едим, тем легче нам дождаться следующего приема пищи, и тем меньше риска, что мыбудем переедать.

Миф № 5: «медленный метаболизм означает, что ты не сможешь похудеть»
Факт: абсолютно нет!

Если вы перечитали 4 вышеизложенных мифа и факты, которые их развенчивают, не стоит отчаиваться! Да, ученые до сих пор не могут определить с точностью, чем же можно ускорить обмен веществ в нашем организме настолько, чтобы худеть, ничего не делая. Но на самом деле, приложив некоторые усилия, эффективное похудение будет вполне достижимым.

  • В первую очередь, необходимо уделять внимание физическим нагрузкам и наращиванию мышечной массы: чем больше мускулов в твоем теле, тем активнее запускается базовый метаболизм (тот, который занимает 60% процессов — см. факт № 1).
  • Во-вторых, стоит питаться правильно и ограничить употребление нездоровой пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Старайтесь соблюдать свою суточную норму калорий и не урезайте ее более чем на 20-25%.
  • В-третьих, старайтесь отдыхать активно, больше времени проводите на свежем воздухе, больше ходите пешком.
  • В-четвертых, высыпайтесь. В идеале взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Помните, что полноценный сон означает не позже вставать, а раньше ложиться (засыпать очень желательно до 12 часов).
  • В-пятых, пейте много воды. Обмен веществ — это сложные химические процессы, проходящие буквально в каждой клеточке нашего организма, и для их полноценного проведения телу требуется вода.

Теперь мы знаем, что представляет собой метаболизм, и каким распространенным заблуждениям о нем не стоит верить. А предупрежден — значит, вооружен, и потому мы точно сможем контролировать свой вес, добиваться эффективного похудения, быть здоровыми и всегда в форме!

Информация взята с интернет-ресурса IVETTA

 

 

Как ускорить метаболизм: 7 эффективных способов

Если вы хотите сбросить лишний вес и обрести красивые формы, то вам нужно решить для себя важный вопрос: как ускорить метаболизм. При неправильном питании очень легко нарушить обмен веществ, и тогда процесс похудения может усложниться в несколько раз. Какие правила нужно соблюдать, чтобы увеличить свой метаболизм и улучшить фигуру?

Как ускорить метаболизм?

1. Избегайте низкокалорийного рациона

Если вы хотите ускорить метаболизм, навсегда забудьте о низкокалорийном питании. Вы никогда не наладите свой обмен веществ, если будете питаться на 1200 и меньше калорий в день. В ответ на такие сильные ограничения в пище, ваш организм просто уйдет в «энергосберегающий» режим и будет запасать жиры. Как же похудеть, спросите вы? Рассчитайте свою суточную норму калорий и питайтесь согласно этой цифре. В этом случае вы сможете и сбросить лишний вес, и сохранить метаболизм.

2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи

Как же многие из нас любят из-за аврала на работе пропустить обед. Или вообще устроить себе полноценный прием пищи только к 8 часам вечера. Вы только представьте, организм не знает, что от вас ожидать: покормите вы его сегодня вовремя или нет. Зачем ему рисковать, если можно просто сберечь энергию и замедлить обмен веществ? Вы делаете плохо своему организму, он с радостью отвечает вам взаимностью. Поэтому если вы сами себе не враг, то не стоит оставаться без полноценного приема пищи больше, чем на 5 часов.

3. Полюбите силовые тренировки

Вам кажется, что гантели и штанга — это чисто мужские атрибуты? Вы ошибаетесь, девушкам силовые тренировки нужны не меньше, чем мужчинам. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем лучше ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Сидя на ограниченном питании без силовых тренировок, вы теряете свои мышцы. Только представьте, что своим бездействием вы сами усложняете себе задачу похудения. Всегда важно помнить, что одним из ключевых способов, как ускорить метаболизм, являются занятия силовыми тренировками.

4. Пейте воду

Вы еще не потребляете 2 литра чистой воды ежедневно? Тогда сейчас самое время начать. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой. Пить необходимо за 20 минут перед едой и минимум через 40 минут после. Запивать еду водой не стоит, это может нарушить пищеварение. Важно заметить, что при подсчете двух литров нужно учитывать только чистую воду: кофе, чай и соки к ней не относятся.

5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки

Кардио-тренировка — это не только способ натренировать сердечную мышцу, но и великолепная возможность избавиться от лишнего жира. Однако если вы хотите увеличить эффективность аэробных занятий, сделайте их интервальными. Например, во время бега через каждые 5 минут ускоряйтесь до максимально возможного для вас темпа и держите его в течение минуты. И подобные интервалы делайте в течение всей кардио-тренировки. Почему это важно? Такие взрывные нагрузки заставят увеличиться ваш метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в течение нескольких часов после. Т.е. вы обеспечите себе быстрый обмен веществ даже после тренировки. Правда, здорово?

6. Завтракайте каждый день

Убежать на работу или учебу без завтрака, а первый полноценный прием пищи устроить для себя аж к полудню.. Знакомо? Если да, то пора избавляться от старых вредных привычек. Завтрак — это важнейший прием пищи, который задает тон на целый день. Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Забудьте о глотке кофе и кусочке печенья. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезной каши, например, с фруктами и орехами. Те, кто ограничен во времени с утра, может делать себе смузи с овсяными хлопьями, молоком и бананом и пить по дороге на работу.

7. Употребляйте белковую пищу

Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, а об их важности в процессе ускорения метаболизма мы подробно писали выше. Кроме того, белковые продукты (в отличие от углеводных) не вызывают повышение сахара в крови, а значит не провоцируют создание жировых клеток в организме. При занятиях спортом необходимо потреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса. Если вы не можете набрать норму белка обычными продуктами, можно употреблять протеиновые коктейли или батончики.

Соблюдая эти простые правила, вы не только ускорите метаболизм, но и научитесь питаться сбалансировано и полезно. Хороший обмен веществ поможет вам справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

Как ускорить метаболизм? I 15 советов

Вы много тренируетесь в зале, но не замечаете никаких изменений в своем теле? В своем стремлении похудеть вы дошли до того момента, когда вес застрял и стрелка весов не сдвигается дальше? Чтобы добиться желаемых результатов, вы можете повлиять на скорость метаболизма, и есть много способов, которые позволят вам сделать это.

На скорость вашего метаболизма могут влиять еда и напитки, упражнения и ваш образ жизни. В этой статье мы подробно разберем каждый пункт и расскажем вам, каким образом вы можете сдвинуться с мертвой точки и начать прогрессировать. 

Продукты, которые ускоряют метаболизм


1. Калории


Это может прозвучать нелогично, однако ваше тело нуждается в топливе (калориях), чтобы сжигать его (те же калории). Чтобы двигаться вперед, функционировать, вашему телу необходимо топливо, так же как и двигателю вашего автомобиля. Если вы потребляете слишком мало калорий, ваш организм начинает «думать», что ему не хватает топлива. В этом случае он начнет принимать меры для сохранения энергии (в виде жира) и сжигать мышцы. Виновниками замедления скорости метаболизма являются и лишний жир, и потеря мышечной массы. Поэтому убедитесь, что вы даете своему организму достаточно еды. Лучший способ контролировать потребление калорий — это выбор качественных калорий из калорийной пищи.

2. Белки


Сухая масса тела (мышцы) в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировые отложения в теле. Важно поддерживать мышечную массу с помощью упражнений и достаточного количества потребляемых калорий. Важным условием поддержания мышц является получение достаточного количества белка.

Наши мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Включение в рацион белка является лучшим способом обеспечения мышц необходимым материалом для их восстановления и поддержки в течение долгого времени.

Белок содержится в таких продуктах, как курица, фасоль, яйца и йогурты. Если же вам строго необходимо получать определенное количество белка, то протеиновые коктейли — самый удобный и надежный способ быстро получить его в нужном количестве.

3. Жиры


Жиры заставляют пищу перевариваться медленнее — вы будете дольше ощущать чувство сытости после еды. Однако есть определенные виды жиров, которые являются предпочтительными источниками энергии. Они могут ускорить ваш метаболизм.

Среднецепочечные триглицериды (MCT) являются особым видом жирных кислот. Это вид насыщенных жиров, отличным источником которых является кокосовое масло. Исследования показали, что они увеличивают скорость обмена веществ. Энергия, выделяющаяся при расщеплении среднецепочечных триглицеридов, не накапливается, а сразу же используется организмом.  

Молочные продукты содержат меньшее количество МСТ, однако, включив их в рацион, наравне с белком вы получите и некоторое количество среднецепочечных триглицеридов. В качестве дополнительного продукта можно принимать и масло МСТ.

4. Специи


С помощью специй можно придать любой еде дополнительный вкус и аромат, не добавляя при этом калорий. Многие специи обладают способностью ускорять метаболизм! Доказано, что капсаицин, содержащийся в остром перце, способствует сжиганию калорий.

Если вы не переносите острую пищу, обратите внимание на черный перец, корицу, куркуму, кардамон и имбирь — они обладают теми же преимуществами. Вы сможете в два раза ускорить метаболизм, если будете комбинировать эти специи с продуктами с высоким содержанием белка. 

5. Клетчатка


Клетчатка обладает множеством преимуществ — она улучшает пищеварение, поддерживает здоровье сердца, вызывает ощущение сытости и предупреждает переедание. Клетчатка также может оказаться полезной, если вы желаете ускорить метаболизм. Клетчатка — это углеводы растительного происхождения, которые не могут перевариваться и усваиваться организмом для получения калорий. Так что можно утверждать, что клетчатка не содержит калорий. 

И все же, организм пытается ее переварить и в процессе сжигает калории. На этом процессе основывается идея о «чистых углеводах» и продуктах, которые, по мнению людей, содержат «отрицательные калории».

Хотя клетчатка и не является чудо-продуктом, все же ее потребление является отличным решением, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий. Кроме того, потребление в пищу клетчатки в целом принесет дополнительную пользу для вашего здоровья.

Такие продукты, как фасоль и чечевица, богаты клетчаткой, и их определенно стоит включить в свой рацион. Если вы хотите удовлетворить потребности своего организма в клетчатке, вы можете воспользоваться некоторыми продуктами, к примеру, производства Myprotein.  

6. Витамины и микроэлементы


Метаболизм, или расщепление пищи для получения энергии и удаления отходов, происходит на фоне множества различных химических реакций в организме. Углеводы, жиры и белки расщепляются разными путями, и каждый макроэлемент требует определенных витаминов и минералов.

К примеру, у многих людей с избыточным весом и метаболическим синдромом часто отмечается хронический недостаток витамина D. 

Как же обеспечить себя достаточным количеством всех витаминов и минералов, которые необходимы нам для поддержания здоровья? Нужно соблюдать разнообразную диету, в которую включены только полезные продукты. 

Фрукты и овощи содержат много различных витаминов и минеральных веществ, как и продукты животного происхождения. Самый простой способ обеспечить себя всеми необходимыми веществами —  это «съесть радугу», то есть фрукты и овощи разного цвета. Они содержат разные витамины и микроэлементы. Если у вас нет возможности каждый день покрывать суточную потребность в витаминах, подумайте о приеме поливитаминов. Вы будете уверены в том, что обеспечили организм всеми необходимыми питательными веществами. 

Напитки, которые ускоряют метаболизм

7. Вода


Достаточная гидратация является ключевым условием для протекания всех физиологических процессов в организме, и обмен веществ не исключение. В здоровых клетках содержатся питательные вещества и вода, необходимые для их функционирования. Обильное питье помогает не только поддержать гидратацию, не добавляя при этом калорий, но и предотвращает переедание, поскольку иногда жажду можно принять за голод, и в результате получить калории, которых можно было бы избежать. 

Некоторые исследования даже показали, что при увеличении потребления воды наблюдалось ускорение липолиза (процесса сжигания жира). Для получения максимальной пользы отдавайте предпочтение простой воде, и по возможности избегайте сладких напитков.

8. Кофе


Кофе — это не только отличный способ получения утреннего заряда бодрости, его также можно использовать, если хотите ускорить сжигание калорий. Кофе часто используют в качестве ноотропов (это нейрометаболические стимуляторы) для улучшения когнитивных функций, повышения внимания и концентрации. Исследования показали, что кофе и сам по себе стимулирует метаболизм, однако кофеин также используется в качестве эргогенного средства для повышения скорости и силы.

Если вы справляетесь с тяжелыми тренировками и бросаете вызов своим мышцам, со временем вы добьетесь увеличения мышечной массы, что, конечно, означает ускорение метаболизма; влияние кофеина увеличивается вдвое.  

9. Чай


Зеленый чай  — еще один ноотроп, который также применяют для ускорения метаболизма. Многие виды чая, помимо кофеина, содержат различные растительные соединения, которые по-разному влияют на метаболизм.

В чае содержатся мощные растительные соединения, катехины и EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), которые могут помочь улучшить концентрацию, внимание и обмен веществ.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм


10. HIIT


Отличный способ внести изменения в свою обычную кардиотренировку — это добавить интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT. Вы можете чередовать периоды очень интенсивной тренировки с периодами восстановления. Вы можете использовать HIIT по-разному: выполнять упражнения с собственным весом, например, прыжки Джека или «Альпинист», любые традиционные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание.

Чередование кардио с постоянной нагрузкой с HIIT-сессиями на протяжении всей тренировки заставит ваши мышцы работать интенсивнее и сжигать больше калорий даже после того, как вы завершите тренировку. Многие исследования показали, что такой вид тренировок помогает ускорить метаболизм и способствует снижению веса.

11. Силовые тренировки


Вы, наверное, слышали, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, и это правда. Нашим мышцам требуется больше калорий (и белка) даже в состоянии покоя, и это количество калорий определяет показатель «метаболизма в состоянии покоя».

Работа с весами и наращивание мышечной массы — вероятно, самый простой способ ускорения метаболизма. Ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите. Здесь играют роль и другие факторы, о которых мы упоминали ранее: чтобы правильно тренироваться и получать пользу от занятий, вам нужно хорошо питаться, поддерживать гидратацию и эффективно тренироваться.

12. Вносите разнообразие в тренировки


У вас уже установлен определенный распорядок дня и расписаны тренировки. Вам может показаться смешной идея поменять распорядок и внести в него изменения. Однако ключом к дальнейшему прогрессу является вызов, который вы должны бросить своему телу. Если на каждой тренировке вы привыкли работать с одним и тем же весом, выполнять одинаковое количество повторений, со временем вам будет легче адаптироваться. Поэтому важно добиваться прогресса.

Если вы будете подвергать свое тело новым испытаниям, изменяя сопротивление, количество повторений или даже вид упражнений (как насчет плавания вместо бега?), вы сможете сделать свои тренировки интересными и адаптировать свое тело. Это также приведет к увеличению скорости обмена веществ.

Привычки, которые ускоряют метаболизм

13. Стоять, а не сидеть


Этот совет может показаться вам слишком простым, однако, если по возможности вы будете стоять вместо того, чтобы сидеть, ваше тело будет сжигать больше калорий. Когда мы стоим, чтобы оставаться в вертикальном положении, мы задействуем самые большие мышцы нашего тела (мышцы ног) и кора. 

Задействование этих мышц с течением времени требует больших усилий, и если сравнить выполнение одного и того же действия стоя и сидя, в течение длительного времени вы сожжете больше калорий, если будете стоять. Если вы хотите внести простые изменения в свою повседневную жизнь, то этот способ может стать тем самым решением. Особенно, если вы работаете из дома, за компьютером, вы можете некоторое время постоять за рабочим столом. Так вы будете держать мышцы в напряжении, пока работаете.

14. Здоровый сон


Нужно помнить, что правильное восстановление может быть так же важно, как и правильно подобранные упражнения для мышц. Без полноценного отдыха и качественного сна наши мышцы не могут быстро восстановиться, а значит не смогут работать в полную силу во время следующей тренировки.

Восьмичасовой сон является стандартным требованием, поэтому определите для себя время отхода ко сну и установите здоровый режим сна. Как минимум за час до отхода ко сну исключите «экранное время», создайте тихую обстановку, с приглушенным светом. Ваша спальня должна быть местом, располагающим ко сну и отдыху.

Здоровый сон означает улучшение состояния мышц и их рост, а это, в свою очередь, приводит к ускорению метаболизма.

15. Управление стрессом


Наличие здоровых механизмов управления стрессом — еще один ключ к здоровому метаболизму. Когда вы длительное время испытываете хронический стресс и не можете с ним справиться, это может повлиять на ваши гормоны и привести к замедлению скорости метаболизма и возможно, к набору веса.

Здоровый сон, тренировки и полезное питание — отличное начало, но подумайте и о других способах борьбы со стрессом. Практикуйте осознанность, медитацию, доверьтесь другу или члену семьи. Способность справляться с трудными ситуациями и психологическая устойчивость так же важны, как и физическая сила.

Заключение


Есть несколько способов, которые могут помочь ускорить метаболизм. Одним из способов, который может заставить организм сжигать больше калорий, является наращивание мышц — сухая мышечная масса требует больше калорий. Изменения в рационе и в привычках также внесут свой вклад в метаболизм. Воспользуйтесь нашими советами, и с течением времени вы обязательно увидите результат. 

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Понравилась статья? Мы подобрали для вас похожие статьи:

Добавки

Протеин для набора мышечной массы I Какой выбрать?

Какой протеин для роста мышц подходит вам лучше всего и как его принимать? Виды протеина для наращивания мышц.

2020-08-21 11:40:08 • Claire Muszalski

Тренировки

Как накачать мышцы груди и спины? I 6 упражнений

Наращивание мышц не должно быть сложным. А тренировка, которую мы вам предлагаем, — отличный выбор для начинающих.

2020-01-16 08:15:55 • Isaac Syred

Тренировки

Как избавиться от жира? I 6 упражнений с собственным весом

Эта тренировка разработана для работы над всеми мышцами. Она может помочь вам нарастить мышцы и избавиться от упрямого жира.

2020-01-24 07:37:40 • Isaac Syred

Как ускорить ваш метаболизм — ускорители здорового метаболизма

Прежде чем вы нажмете «проведите пальцем вверх» по посту влиятельного лица о «детокс-чае» и диетах, улучшающих метаболизм, прислушайтесь. Пытаться ускорить метаболизм за счет отказа от приема пищи, интенсивных диет или подсчета калорий — не лучший вариант.

Давайте быстро вернемся к Human Bio 101. По словам диетолога Натали Аллен, доцента биомедицинских наук и диетолога спортивного факультета Университета штата Миссури, метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию.Эта энергия используется для выполнения повседневных дел, например, буквально дышать, а также заправлять постель, добираться до работы и заниматься спортом, добавляет она. По сути, ваш метаболизм позволяет вам жить.

В конечном счете, говорит Аллен, количество еды, которое вам нужно съесть, чтобы прожить каждый день, варьируется от человека к человеку, и на него также влияет МНОГО вещей (подробнее об этом позже).

И хотя диета заставит вас поверить в то, что вы можете повысить скорость метаболизма с помощью таблеток или очищающих средств (пожалуйста, НЕ!), Мы собираемся выяснить, что именно ускоряет ваш метаболизм, а что его замедляет, и как сохранить его здоровым.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что влияет на ваш метаболизм

  • Ваш возраст: Когда вы моложе, особенно если ваше тело все еще растет, у вас более высокие потребности в энергии, чем, скажем, кому-то за 40, говорит Аллен. Таким образом, ваш метаболизм происходит намного быстрее, чем когда вы становитесь старше.
  • Ваша биология: Мужские тела обычно больше и выше и имеют большую мышечную массу, чем женские тела.По словам Аллена, во многих случаях мужчины, как правило, сжигают больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, имеют более высокий метаболизм, чем женщины.
  • Ваши гены: Генетика определенно влияет на скорость вашего метаболизма. Однако, по словам Аллена, вы мало что можете сделать, чтобы это изменить.
  • Ваш режим питания: Когда вы едите, так же важно, как , что вы едите. Пропуск приема пищи или голодание нарушает ваш метаболизм и может его замедлить.Это потому, что организм начинает экономить энергию, когда вы не едите. Чем чаще ваше тело переходит в «режим сохранения», тем медленнее будет ваш метаболизм.
  • Ваш уровень активности: «Ваш метаболизм повышается в течение значительного времени после тренировки, потому что вы сжигаете больше энергии, чем если бы вы вели сидячий образ жизни», — говорит Аллен. Итак, да, регулярные тренировки связаны со здоровым обменом веществ.
  • Состояние здоровья: Например, диабет препятствует правильной переработке сахара в крови в вашем организме после еды.Это может повлиять на количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя. Аутоиммунные заболевания, такие как заболевание щитовидной железы, также могут влиять на скорость метаболизма, поскольку железа в форме бабочки у основания шеи вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Гипертиреоз, или болезнь Грейвса, часто вызывает потерю веса и повышение аппетита, объясняет эндокринолог Роми Блок, доктор медицины, соучредитель Vous Vitamin. Тиреоидит Хашимото может привести к перегрузке щитовидной железы, прежде чем она замедлится, что приведет к усталости и увеличению веса.Доктор Блок советует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы, такие как необъяснимые изменения веса или семейный анамнез аутоиммунных заболеваний.

    Как ускорить метаболизм

    Невозможно волшебным образом ускорить метаболизм в одночасье, но есть способы его стимулировать, говорит Аллен. Она добавляет, что главное, на чем нужно сосредоточиться, — это быть активным, увеличивать мышечную массу и регулярно есть.

    Если вы регулярно занимаетесь вне дома (даже просто гуляете), вы в целом тратите больше энергии.Это означает, что ваш метаболизм должен работать усерднее, чтобы не отставать, и вам понадобится больше еды, чтобы заправиться.

    И хотя ходьба, бег или просто более высокая активность — это здорово, силовые тренировки также являются хорошей идеей. Поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для содержания жира, наращивание мышечной массы (как это называют специалисты по фитнесу) поможет увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (и все время). Вот тренировка для ягодиц, с которой вы начнете.

    Кроме того, ограничение того, когда и что вы едите, во имя сокращения калорий (тьфу.Вы слышите, как мои глаза закатываются?) Это не буэно. Если вы съедите хотя бы один раз к 10 часам утра, ваш метаболизм улучшится, поэтому не ждите обеда, чтобы перекусить. А для законно здорового обмена веществ воздержитесь от модных диет и подсчета калорий в целом. Лишение вашего тела топлива, необходимого ему для работы во время тренировки или просто жизни, вредно. «С точки зрения метаболизма организму становится трудно адаптироваться, поэтому скорость метаболизма со временем снижается», — говорит Аллен.

    Хотя вы не должны есть только ради ускорения метаболизма (так что не весело!), Потребление белка с каждым приемом пищи может помочь вам оставаться сытым и нарастить мышцы.Конечно, это может быть сложно, если вы вегетарианец, но в молочных продуктах и ​​яйцах (а также в сое и бобах, если вы едите веганскую пищу) много белка, говорит Аллен. Помимо протеина, употребляйте клетчатку. Вы можете найти его во всех фруктах и ​​овощах, а также в цельнозерновых продуктах, таких как коричневый рис, киноа и овес. Чем здоровее вы выберете пищу, тем больше топлива будет у вашего тела, чтобы двигаться в течение дня.

    Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как работает метаболизм и почему его нельзя ускорить, чтобы похудеть

    • Часть вашего метаболизма, которая сжигает калории в течение дня, называется вашей основной скоростью метаболизма (BMR).
    • Вы мало что можете сделать, чтобы ускорить свой BMR и похудеть.
    • Для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, благодаря сочетанию диеты, физических упражнений и процессов BMR, которые в большинстве своем находятся вне вашего контроля.
    • С возрастом ваш метаболизм замедляется, но исследования показывают, что оставаться активным может помочь.
    • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мир Али, MD , бариатрическим хирургом и медицинским директором Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast.
    • Эта статья является частью руководства посвященного лица о том, как похудеть.

    Метаболизм — это набор химических реакций, которые расщепляют пищу, которую мы едим, на энергию и мышцы.

    Хотя многие думают, что они худеть если они ускоряют свой метаболизм, это не обязательно так.Вот что вам нужно знать о сложной взаимосвязи между метаболизмом и потерей веса.

    Популярные мифы о метаболизме и потере веса

    Когда люди называют метаболизм «быстрым» или «медленным», на самом деле они имеют в виду меру основного обмена (BMR). BMR определяет количество пассивных калорий, которые вы сжигаете — это калории, которые ваше тело использует в состоянии покоя.

    Популярное заблуждение состоит в том, что добавление мышц поможет вам быстрее усваивать калории — и хотя отчасти это правда, мышцы в состоянии покоя на самом деле сжигают очень мало калорий. Большая часть метаболической энергии, которую вы расходуете, проходит через ваш мозг, сердце, почки и другие органы, которые постоянно работают, поддерживая вас живым и здоровым.

    Существуют доказательства того, что сердечно-сосудистые упражнения могут помочь ускорить метаболизм на короткий период после тренировки, но этот эффект длится всего час или около того, и обычно этого недостаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса.

    Существует также миф о том, что употребление определенных продуктов ускоряет метаболизм. Но реальность такова, что даже если определенные продукты могут повлиять на ваш BMR, этого недостаточно, чтобы заметно изменить ваш вес. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит между калориями, которые вы потребляете с пищей, и калориями, которые вы сжигаете за счет комбинации диеты, физической активности и пассивных метаболических процессов, которые в значительной степени находятся вне вашего контроля.

    Генетика играет ключевую роль в вашем BMR

    Печальная правда заключается в том, что сложно изменить ваш BMR каким-либо существенным образом.Тот факт, что у некоторых людей от природы BMR выше, чем у других, во многом обусловлен генетикой.

    Обзор, опубликованный в 2011 году в журнале Molecular Genetics and Metabolism , в котором изучались 9 исследований на близнецах и 19 семейных исследований, было обнаружено, что метаболический синдром — и некоторые из связанных с ним симптомов, включая ожирение, высокое содержание холестерина , и инсулинорезистентность — распространены среди семей, что указывает на значительный фактор наследственности.

    Исключение из этого правила возникает только для редких заболеваний, таких как синдром Кушинга или гипотиреоз, которые замедляют метаболизм.

    Старение и ваш BMR

    С возрастом ваш метаболизм становится менее эффективным, или то, что мы называем «замедлением», — говорит Хизер Сейд, диетолог и менеджер программы биологического питания Колумбийского университета.

    Есть много причин, по которым ваш метаболизм замедляется, включая потерю мышечной массы и изменения в ваших клетках.Но основная причина изменения метаболизма заключается в том, что люди с возрастом становятся менее активными.

    К сожалению, вы не можете полностью остановить замедление метаболизма с возрастом, но упражнения могут дать вам толчок. Исследования показывают, что поддержание активности по мере взросления может помочь обуздать замедление метаболизма.

    Ускоряет ли голодание метаболизм? | Здоровое питание

    Нина Хауптман Обновлено 20 июля 2017 г.

    Пропускаете ли вы приемы пищи или заменяете их специальными соками, «очищающими», голодание не является здоровым или эффективным способом похудеть.Даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, результаты, скорее всего, будут недолговечными. Чтобы добиться стойкой потери веса, не жертвуйте своим питанием или удовольствием, отказываясь от еды. Вместо этого сделайте умеренное сокращение своего рациона, одновременно занимаясь регулярными физическими упражнениями.

    Голодание и обмен веществ

    Голодание не ускоряет ваш метаболизм — напротив, оно имеет противоположный эффект. Когда ваше тело лишается калорий, необходимых для получения энергии, оно переходит в «режим голодания», чтобы сохранить имеющуюся у него энергию.Это означает, что вы будете сжигать калории медленнее, чем раньше. Ваше тело также может сжигать белок из мышц, когда ему сложно найти топливо. Мышцы — активная ткань, сжигающая калории, поэтому чем меньше у вас их, тем медленнее станет ваш метаболизм. Чтобы избежать этого замедления, женщины должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день во время диеты, а мужчины — от 1500 до 1800 калорий в день.

    Пост и похудание

    Пост может быть заманчивым выбором, потому что вы видите мгновенные результаты на шкале.Сначала вы худеете, потому что ваш желудок опустошается, а ваше тело проливает воду вместе с вышеупомянутой мышечной тканью. Но голодание неустойчиво, и вскоре вы вернетесь к своему обычному питанию. Вес вернется, и вы все равно не научитесь здоровому питанию, необходимому для постоянного контроля веса.

    Опасности голодания

    Голодание не только неэффективно для похудания, но и может нанести вред вашему здоровью. Во время голодания вы можете испытывать головные боли, боли в мышцах и дискомфорт в животе.У вас будет мало энергии для физических нагрузок, и вам станет труднее сосредоточиться. Продолжительное голодание также может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как снижение артериального давления и эмоциональные потрясения.

    Истинное ускорение метаболизма

    Если вы действительно хотите ускорить метаболизм, наиболее эффективный способ сделать это — упражнения. Упражнения с отягощениями, которые включают отжимания, подтягивания, приседания и йогу, а также поднятие тяжестей, помогают наращивать мышечную массу для длительного увеличения сжигания калорий.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы можете повысить свой метаболизм до 15 процентов с помощью силовых тренировок. Выполняйте эти упражнения два-три раза в неделю, включая упражнения, которые тонизируют все основные мышцы для достижения наилучших результатов.

    Проверка реальности: можно ли ускорить медленный метаболизм? — Национальный

    В мире есть два типа людей: люди с быстрым метаболизмом и люди с более медленным метаболизмом.

    В то время как известно, что людям с более быстрым метаболизмом легче сбрасывать и поддерживать свой вес, тем, у кого более медленный, может быть сложнее сбросить некоторые килограммы.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: это то, что ускоренные диеты делают с вашим телом — и есть более здоровые способы похудеть, в любом случае

    Однако во-первых, что означает быстрый и медленный метаболизм?

    Согласно Гарвардской медицинской школе, метаболизм — также известный как скорость метаболизма — это «серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни». Или, проще говоря, это скорость, с которой ваше тело расходует энергию и сжигает калории.

    История продолжается под рекламой

    Если у вас быстрый метаболизм, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий во время отдыха, а также во время активности.Это также означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как и ожидалось, люди с низким метаболизмом поступают наоборот — это означает, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя и во время активности и должны меньше есть, если они хотят избежать набора веса, говорят в школе.

    Итак, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы обратить вспять медленный метаболизм?

    По мнению экспертов: не совсем — но некоторые утверждают, что есть вещи, которые могут быть полезны.

    На самом деле, скорость вашего метаболизма во многом зависит от нескольких факторов, одним из которых является генетика, говорят Гарвардские медицинские школы.

    Другие важные факторы включают возраст и пол, говорит зарегистрированный диетолог Андреа Д’Амброзио из Dietetic Directions.

    «После 40 лет метаболизм естественным образом замедляется примерно на пять процентов за десятилетие», — говорит она. «Пол также играет роль в скорости метаболизма; мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины ».

    Состав тела (чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм), потребление белка, гормоны, употребление стимуляторов (например, кофеина, который временно ускоряет метаболизм), голодание (которое снижает метаболизм) и температуры окружающей среды (т.е. Когда на улице жарко или холодно, наше тело сжигает больше калорий, пытаясь поддерживать постоянную температуру), также считается, что это влияет на метаболизм, добавляет зарегистрированный диетолог Тристика Керли из Fueling with Food.

    История продолжается под рекламой

    «Многие факторы находятся под нашим контролем», — говорит Керли. «Например, будучи более активными и потребляя достаточное количество белка, мы можем улучшить наш метаболизм».

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 видов пищи, которых следует избегать при синдроме раздраженного кишечника

    Но когда дело доходит до контроля веса, ваш метаболизм — не единственное, что помогает или мешает вам похудеть — это только часть уравнения.Например, количество съедаемой пищи и калорийность также влияют на ваш вес.

    Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете изменить свой метаболизм, все же есть способы контролировать свой вес и сбалансировать калорийность, говорит Д’Амброзио.

    1. Съешьте завтрак: «Думайте о [завтрак] как о« топливе для огня », — говорит она. «Мы хотим в первую очередь запустить ваш метаболизм или сжигание калорий. Если пропускать завтрак, наше тело имеет тенденцию сохранять и удерживать калории.«Те, кто пропускает завтрак, — говорит она, — также с большей вероятностью будут есть больше еды, чтобы компенсировать это позже в течение дня.
    2. Наращивание мышечной массы: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, говорит Д’Амброзио. Если быть точным, фунт мышц сжигает около шести калорий в день по сравнению с двумя калориями в день на фунт жира. «Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало больше калорий, вам лучше нарастить дополнительную мышечную массу», — говорит она. «Вот почему человек с более высокой мышечной массой будет сжигать больше калорий и иметь более высокий метаболизм в состоянии покоя, чем человек с меньшей мышечной массой.«Сосредоточьтесь на выполнении упражнений с сопротивлением или укрепляющих упражнений не реже двух раз в неделю.
    3. Получите аэробику: Этот тип упражнений особенно хорош в часы после тренировки, говорит Д’Амброзио. «Аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем тренировки с отягощениями», — говорит она. «Поэтому считайте аэробные упражнения лучшим способом ускорить метаболизм в краткосрочной перспективе, а силовые тренировки — лучшим способом повысить метаболизм в долгосрочной перспективе». Старайтесь выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как вращение, бег трусцой или степ-класс, два-три раза в неделю.
    4. Источник белка при каждом приеме пищи: «Белок требует больше энергии — примерно на 25 процентов больше энергии — для переваривания по сравнению с жирами и углеводами», — говорит Д’Амброзио. «Вот почему так важно иметь один источник белка при каждом приеме пищи, чтобы чувствовать себя сытым до следующего приема пищи или перекуса». Однако важно отметить, что нашему организму по-прежнему нужны углеводы, поскольку они являются основным источником топлива, добавляет она.
    5. Ограничьте потребление простых сахаров: Ограничьте потребление таких продуктов, как печенье, пирожные и чипсы, которые содержат ограниченную пищевую ценность, не содержат клетчатки и служат только для повышения уровня сахара в крови, — предупреждает Д’Амброзио.Если вы едите слишком много простых сахаров, наш организм выделяет инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови, а инсулин способствует накоплению жира. Вместо этого употребляйте зерновые, такие как коричневый рис, овес, ячмень и киноа, для получения клетчатки.
    6. Не пропускайте приемы пищи и не придерживайтесь жестких диет: Не морите свое тело голодом, — говорит Д’Амброзио. «Когда наши тела ошибочно принимают голод, они будут использовать мышечную массу в качестве топлива вместо жировой», — добавляет она.
    7. Сон, сон, сон: Плохой сон влияет на наши гормоны голода, — говорит Д’Амброзио.Исследования также показали, что меньшее количество сна связано с более высоким ИМТ. «Меньшее количество сна увеличивает наш грелин — наш гормон голода — и снижает уровень лептина, что помогает нам чувствовать себя сытыми», — объясняет она. «Если вы хотите более эффективно сжигать калории и снизить потребление, не забудьте высыпаться».

    © 2018 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

    Можете ли вы изменить свой метаболизм?

    Ко мне обратилась 40-летняя пациентка, которая беспокоилась о своей неспособности похудеть.Будучи занятым студентом юридического факультета, она ела в бегах, часто пропуская приемы пищи. Она не теряла в весе 1200 калорий в день. Она завидовала способности мужа легче худеть.

    Другой разочарованный клиент после операции на колене обнаружил, что у него избыточный вес на 40 фунтов. После того, как он вернулся в бодибилдинг и тренировался, ему было трудно контролировать свой аппетит.

    «Я ем больше, чем раньше, что мне делать?» — спросил он.Ваш метаболизм, количество энергии, которое ваше тело использует каждый день, могут определить, удастся ли вам сбросить вес и удерживать его. Контролировать вес легче, если ваш метаболизм идет быстрее, потому что вы можете есть больше калорий. Итак, можно ли ускорить метаболизм?

    Да, хотя ваш метаболизм обычно довольно стабилен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.

    Упражнение № 1

    Тренировка наращивает мышечную массу.Мышцы ускоряют обмен веществ. По мере того, как организм работает более эффективно, он быстрее перерабатывает пищу и повышается аппетит. Вот почему моему клиенту, который занимался бодибилдингом, было трудно сдерживать голод.

    Мужчины, принадлежащие к более мускулистому полу, обычно сжигают больше калорий, чем женщины того же веса. Вот почему студентке юридического факультета было труднее похудеть, чем ее мужу.

    Не пропускайте приемы пищи
    Космическое питание с интервалом 3-4 часа. Таким образом, у вас будет достаточно энергии в течение дня, и вы избавитесь от головных болей, приступов голода или перепадов настроения, которые возникают, когда вы голодны.

    Беспорядочное питание сигнализирует организму о более медленном сжигании и сохранении жира. Вот почему студент юридического факультета, который пропускает приемы пищи, не теряет в весе 1200 калорий. Ей было бы лучше, если она будет меньше и сбалансировано принимать пищу и перекусывать в течение дня.

    Чтобы сбросить больше жира, чем мышц, необходимо соблюдать сбалансированное питание и план упражнений, который способствует средней скорости похудания на 1-2 фунта в неделю.

    Еда влияет на настроение
    То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм и настроение, делая вас вялыми или энергичными.Пища с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, искусственных подсластителей и низким содержанием воды и клетчатки замедлит пищеварение, может вызвать увеличение веса и вызвать у вас чувство лютого картофеля.

    Цельнозерновые, овощи, фрукты, фасоль и бобовые, свежие травы и специи содержат белки, углеводы и жиры, которые придают вам энергию и даже уровень сахара в крови. Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, семена, орехи, соевые бобы) способствуют более длительному и стабильному уровню энергии. Постные белки (рыба, соевые продукты, белое мясо птицы, нежирное мясо и нежирные молочные продукты) содержат незаменимые белки для лучшего пищеварения и наращивания мышечной массы.

    Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы улучшите пищеварение (улучшите опорожнение желудка и кишечника, уменьшите газы, вздутие живота, запоры) и станете более плоским. Гидратация также уменьшает головные боли и борется с усталостью.

    Вы также должны получать удовольствие от еды. Даже если вы хотите добавить кусочек темного шоколада, делайте это, по одному квадрату за раз, так как он помогает в благополучной химии мозга и добавляет натуральный биттер, который помогает пищеварению. Такое улучшение пищеварения также укрепляет печень, почки и легкие, что способствует более здоровому обмену веществ.

    Сохраняйте спокойствие
    Холодная погода увеличивает метаболизм, чтобы согреть тело, хотя может быть проблемой поддерживать свой вес во время праздников и в холодные месяцы, когда уровни физических нагрузок, как правило, падают, а килограммы часто накапливаются.

    Поддерживая более низкую температуру в помещении и тренируясь на открытом воздухе, вы можете сжигать больше калорий.

    По мере увеличения вашего метаболизма вы будете чувствовать себя бодрее, легче и голоднее. Но не волнуйтесь. По мере улучшения пищеварения желудок опорожняется более регулярно, и вы чувствуете себя тоньше в талии и менее наполненным в груди.У людей с более быстрым метаболизмом меньше тяги к еде и они лучше контролируют свое питание.

    Не застревайте в колее
    Некоторые люди, сидящие на диете, застревают при определенном весе. Чтобы ваш вес не стабилизировался, вы должны внести небольшие изменения, чтобы ваше тело не адаптировалось к режиму потребления того же количества калорий.

    Если вы не можете сбросить последние пять фунтов, добавляйте еще пару сотен калорий в день в течение двух недель, а затем возвращайтесь к меньшему количеству.Со временем эта стратегия позволит вам увеличить количество съедаемых калорий и продолжить худеть.

    Будьте терпеливы
    Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ускорить метаболизм — три месяца — разумный срок, чтобы ожидать изменений. Если вам сложно похудеть, подумайте о том, чтобы проверить свой метаболизм у профессионального диетолога.

    Главное — быть настойчивым, уверенным и терпеливым.

    Вскоре вы почувствуете себя здоровее и сильнее, а со временем вы увидите результат в виде подтянутого и здорового тела.Лучше всего то, что у вас будет более четкое представление о том, что заставляет ваше тело чувствовать себя и работать лучше, так что вы сможете более эффективно контролировать свой вес на долгие годы.

    И мои клиенты-юристы, и клиенты-бодибилдеры достигли таких результатов .

    Регулярный распорядок, состоящий из легких блюд и закусок, а также распределения калорий в течение дня, дал будущему юристу более высокий и более продолжительный уровень энергии.

    И культурист похудел за счет более регулярного, сбалансированного питания и включения цельного зерна, фруктов, овощей и полезных жиров в свой рацион.

    Лиза К. Кон — зарегистрированный диетолог с более чем 20-летним опытом исследований и тренировок в области питания. Она является президентом Park Avenue Nutrition Spa, группы услуг и консалтинга в Нью-Йорке.

    Как ускорить замедленный обмен веществ

    «Медленный метаболизм» часто обвиняют, когда потеря веса затруднена. Но что это на самом деле означает?

    В повседневной жизни этот термин обычно используется как общий термин для обозначения различных препятствий для похудания. Это использование не совсем точно с научной точки зрения, но оно описывает реальную проблему.

    Некоторые люди теряют вес быстро и легко. Другие борются с каждым маленьким шагом. Это почему? И что делать, если вы оказались одним из неудачников?

    В этой статье мы рассмотрим реалистичные способы ускорить метаболизм, улучшить здоровье и ускорить потерю веса.

    Так что же такое метаболизм?

    Метаболизм — это сложный процесс, который позволяет вашему организму перерабатывать и использовать питательные вещества из пищи. Все, что вы едите, превращается либо в энергию для деятельности вашего тела, либо в строительные блоки для тканей (мышц, жира, костей, кожи и внутренних органов).

    С точки зрения непрофессионала, медленный метаболизм обычно означает, что ваше тело предпочитает сохранять энергию, а не тратить ее. Избыточные калории молниеносно превращаются в жировые отложения. Мучительно пытаться избавиться от накопленного жира.

    Люди с быстрым метаболизмом не так легко откладывают жир. Они могут быстро похудеть, если решат, что их действительно бесит.

    Одним из способов измерения метаболизма является базальная скорость метаболизма (BMR) .BMR — это количество калорий, которые вы сжигаете за день, не выполняя никаких дополнительных действий. Эти калории поддерживают основные функции вашего тела, такие как перекачивание крови и дыхание. BMR — это калории, которые вы бы сожгли, если бы весь день просто оставались в постели.

    Рассчитайте свой BMR >>

    Почему ваш метаболизм может замедляться

    Наш метаболизм — сложная система, тонко настроенная для каждого человека. Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на ваш метаболизм:

    • Возраст.С возрастом обмен веществ замедляется. У молодых людей, как правило, более быстрый обмен веществ. Как правило, он начинает замедляться с тридцати лет и старше — если вы не предпринимаете никаких действий, чтобы противодействовать этому естественному упадку.
    • Пол. У мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин, из-за различий в составе тела и гормональном балансе.
    • Уровни активности. Вы работаете за столом, едете на работу или проводите досуг перед телевизором или компьютером? Если это так, ваш метаболизм, вероятно, будет медленнее, чем у людей, ведущих более активный образ жизни.
    • Экстремальные диеты. Резкое и внезапное снижение количества потребляемых калорий может напугать ваше тело до состояния паники. Он будет еще сильнее удерживать свои жировые запасы. Таким образом, чрезмерное ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, что затруднит потерю веса. Многие женщины попадают в эту злополучную ловушку.
    • Слишком много аэробных упражнений. Еще одна ловушка — это попытка похудеть с помощью бега трусцой или аналогичных низкоинтенсивных кардиоупражнений. Это может иметь эффект, аналогичный строгой диете.
    • Недостаток сна.Хронический недостаток сна также может побудить ваше тело сохранять энергию и удерживать свои жировые запасы.
    • Каркас кузова. Люди с большим телом сжигают больше калорий, потому что для поддержания здоровья и движения требуется больше энергии.
    • Состав тела. Ваше тело тратит больше калорий на поддержание мышц, чем другие типы тканей. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже во время отдыха.

    Генетика и гормональный баланс также играют важную роль, но более сложным образом — нет простых практических правил, чтобы оценить, как эти факторы могут повлиять на вас.

    Что это значит для вас и вашей потери веса?

    Вы ничего не можете поделать с фиксированными факторами, такими как ваш возраст, пол или генетика.

    Но вы МОЖЕТЕ внести изменения в свой образ жизни , которые помогут ускорить метаболизм. И это отличные новости!

    Вы можете противодействовать факторам, замедляющим метаболизм, с помощью правильного сочетания упражнений, питания и добавок.

    1) Примите участие в силовых тренировках

    Без сомнения, единственный лучший способ повысить ваш метаболизм — это силовая тренировка .

    В отличие от нескончаемых споров о лучшей диете, существует определенный консенсус относительно анаэробных упражнений. Эксперты сходятся во мнении, что это необходимо нам всем, независимо от того, пытаемся ли вы похудеть или нет.

    Силовые тренировки — единственный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличит базальную скорость метаболизма. У него есть и другие важные преимущества — например, укрепляются кости, снижается риск травм и улучшается подвижность.

    Вам не нужно тратить много денег или ходить в спортзал, чтобы начать работу.Силовые тренировки можно выполнять дома с минимальным оборудованием или просто с собственным весом.

    Как начать силовые тренировки

    Если вы женщина, не беспокойтесь о «набухании»

    Некоторые женщины опасаются, что выполнение упражнений с отягощениями сделает их «массивными». Это полный стопроцентный миф — и очень опасный, поскольку он отталкивает женщин, которые больше всего в нем нуждаются, от того, чтобы попробовать его.

    Женщины-культуристки крупногабаритные из-за инъекций тестостерона и стероидов. Среднестатистической женщине невозможно естественным образом нарастить эти пугающие выпуклые мышцы, даже если вы часами проводите в тренажерном зале каждый день.

    Силовые тренировки сделают вас стройнее и подтянутее. Вы будете выглядеть лучше, даже если у вас все еще останется лишний жир. По мере того, как вы становитесь сильнее, избавляться от лишних ненужных килограммов станет легче и легче.


    Рекомендуемая книга для женщин


    Отличная книга для начинающих, с подробным описанием упражнений, гибкими программами и множеством важных советов и советов!

    Купите эту книгу на Amazon


    2) Избегайте кардио низкой интенсивности

    Еще один стойкий миф — кардио-упражнения низкой интенсивности — хороший способ похудеть.Люди часами медленно стучат по тротуару, надеясь сжечь лишние калории.

    К сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы. Длительные сеансы низкоинтенсивных упражнений могут иметь такой же эффект, как и внезапное ограничение калорий — ваше тело просто переходит в режим энергосбережения.

    Кардио не является необходимым для похудения. Если вы занимаетесь силовыми тренировками и соблюдаете разумную диету, вы можете отказаться от нее.

    Если вам нравится бег, выберите более короткие периоды упражнений с высокой интенсивностью, например, спринт или интервальные тренировки.Это лучше повлияет на ваш метаболизм, чем мучительно долгие медленные пробежки.

    Подробнее об оптимальных кардиоупражнениях>>

    3) Выбирайте LCHF вместо низкокалорийных или обезжиренных продуктов

    Если вы читаете этот сайт, вероятно, вы уже сидите на низкоуглеводной диете или думаете об этом. Это хорошие новости для вашего метаболизма!

    Споры «низкоуглеводные и обезжиренные» все еще продолжаются, поэтому я уверен, что многие не согласятся с этим.

    Но есть научные исследования — а также множество анекдотических свидетельств — что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров более безопасна для метаболизма, чем диета с ограничением калорийности или диеты с низким содержанием жиров .

    Высокое количество жира, потребляемого на диете LCHF, кажется, убеждает ваш организм в том, что голод не существует. Таким образом, вы можете похудеть, не впадая в состояние паники.

    Высокое количество жиров и белков быстрее насытит и уменьшит чувство голода, поэтому у вас меньше шансов на голод между приемами пищи.

    Как выбрать низкоуглеводную диету, которая подходит именно вам

    4) Если вы принимаете лекарства, обсудите их метаболические последствия со своим врачом.

    По словам доктора Аткинса, некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повлиять на ваш метаболизм.В его список вошли заместительная гормональная терапия, антидепрессанты, стимуляторы инсулина, лекарства от артрита и бета-блокаторы.

    Если вы принимаете какие-либо такие лекарства и изо всех сил пытаетесь похудеть, обсудите проблему со своим врачом.

    Они могут скорректировать ваши лекарства или прописать дополнительные добавки, чтобы уменьшить его метаболическое воздействие.

    Когда вы принимаете лекарства, вам также следует обсудить свои планы по снижению веса (диета и упражнения) со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

    5) Дополните свой рацион пищевыми добавками и ускорителями обмена веществ

    Сочетание силовых тренировок и диеты LCHF значительно ускорит ваш метаболизм. Вы можете сделать еще несколько улучшений с помощью добавок и суперпродуктов, улучшающих метаболизм.

    Но обратите внимание, это как вишенка на торте, а не сам торт (пожалуйста, извините за метафору с высоким содержанием углеводов). Они могут дать вам небольшое дополнительное преимущество, но не такое фундаментальное, как силовые тренировки.

    Зеленый чай имеет звездную репутацию, которая на этот раз полностью заслужена. Он помогает ускорить метаболизм, сжигающий жир, и регулирует уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снижает тягу к сахару. Это также отличный антиоксидант и источник кофеина. Для более концентрированной версии попробуйте японский порошок матча. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте в качестве добавки экстракт зеленого чая.

    Специи также хороши для ускорения обмена веществ, подавления аппетита и баланса глюкозы в крови.Добавляйте эти специи в еду всякий раз, когда можете:

    • Кайенский перец
    • черный перец
    • куркума
    • тмин
    • кардамон
    • корица
    • имбирь

    Если вы не любите острую пищу, большинство из них также доступны в виде капсул.

    Кофеин дает заряд энергии и может помочь ускорить обмен веществ. Напитки с кофеином — очевидный и популярный выбор, но также доступны добавки с кофеином.

    Мультивитамины помогают восполнить любые потенциальные пробелы в потреблении питательных веществ, особенно если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов. Недостаток необходимых витаминов или минералов может отрицательно сказаться на вашем метаболизме. Ежедневный прием поливитаминов — простая страховка от этого.

    Выбор правильных поливитаминов для низкоуглеводной диеты

    Купите поливитамины для низкоуглеводной диеты на Amazon

    Дополнительные добавки, которые могут оказать положительное влияние на ваш метаболизм, — это пиколинат хрома, L-карнитин, масла Омега и коэнзим Q10.
    В идеале, обсудите добавки со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы выбрать комбинацию добавок, которая подходит вам индивидуально.

    Сводка

    По мере того как мы становимся старше и становимся менее активными, наш метаболизм замедляется, что затрудняет потерю веса.

    Но вы можете обратить этот процесс вспять с помощью силовых тренировок и правильного выбора питания.

    Начните сейчас и бейте время!


    Можете ли вы действительно увеличить свой метаболизм?

    Ходьба — отличное упражнение в Орландо!

    Запишитесь на консультацию сегодня

    Если вы когда-нибудь смотрели ночные рекламные ролики, то знаете, что на рынке есть десятки продуктов, которые обещают ускорить ваш метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.Вопрос в том, действительно ли работают какие-либо из этих продуктов? Есть ли действительно способ заставить ваше тело сжигать больше калорий, чтобы вы могли легко и с меньшими усилиями похудеть? Есть хорошие новости и есть плохие новости.

    Да, вы можете делать что-то, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма, но нет, нет волшебной таблетки, которая позволила бы вашему метаболизму сжечь десятки фунтов с вашей фигуры, не прилагая ни грамма усилий. Если вам интересно, как ваш метаболизм влияет на ваши цели по снижению веса и как вы можете заставить свой метаболизм увеличить количество потребляемых калорий, следующая информация поможет.

    Каков ваш метаболизм?

    Ваш метаболизм — это способ вашего тела превращать пищу в энергию. Этот процесс происходит в мышцах и органах вашего тела и помогает сжигать потребляемые калории. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий будет сжигать ваше тело.

    Когда вы говорите о своем «основном» метаболизме, вы имеете в виду количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания себя. Для большинства людей на основной метаболизм приходится примерно 75 процентов калорий, которые потребляются ежедневно.Чем «быстрее» ваш метаболизм, тем больше калорий вам потребуется для поддержания «основного» метаболизма.

    Повышение метаболизма

    Вот и хорошие новости. Определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сможете сжигать ежедневно. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм улучшился и хотите быстрее сжигать калории, вот несколько советов, которые помогут.

    Не морите себя голодом

    Никогда, никогда не потребляйте менее 1200 калорий за один день.Я знаю, это может противоречить всему, чему вас учили, но это правда. Если ваше потребление калорий упадет ниже 1200 калорий в день, ваше тело перейдет в режим «голодания», и ваш основной обмен веществ снизится. Это означает, что вам будет труднее похудеть в долгосрочной перспективе, потому что ваш метаболизм на самом деле будет работать медленнее.

    Упражнение

    Упражнения — отличный способ ускорить метаболизм. И аэробные, и силовые упражнения имеют преимущества, когда дело доходит до увеличения скорости метаболизма.Если вы хотите поддерживать свой метаболизм на пике производительности, убедитесь, что вы тренируетесь ежедневно. Даже если это всего двадцать минут в день, это значительно увеличит количество калорий, сжигаемых вашим метаболизмом.

    Пейте много воды

    Если вы действительно хотите ускорить метаболизм, пейте много воды. На сколько хватит? Некоторые эксперты говорят, что вы должны потреблять не менее 60 унций каждый день. Вашему метаболизму нужно много воды, чтобы нормально функционировать.И помните, кофе и чай не учитываются при ежедневном потреблении воды!

    Готовы ли вы начать свой путь похудения? R Например, чтобы посетить бесплатный семинар по снижению веса с доктором Бельтре и узнать, что операция подходит именно вам.

    Чтобы узнать больше о процедурах и лечении, проводимых бариатрическим хирургом, доктором Вильджоном Бельтре, в Центре хирургии метаболизма и ожирения позвоните по телефону 407-830-6868 или нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*