Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что значит омега 3 6 9: Рыбий жир и Омега | Жирные кислоты | OMEGA 3-6-9

Содержание

Что такое Омега-3, 6, 9 и в чем различия

Что такое Омега-3, 6, 9 и как их применять?

Омега-3, 6 и 9 жирные кислоты являются так называемыми ненасыщенными липидами (жирами) благодаря своей структуре, включающей одну или несколько специфических связей между атомами углерода. Омега-3 жирные кислоты (главной из которых является линоленовая кислота) и 6 (главной из которых является линолевая кислота) являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку наш организм не может их вырабатывать. Они необходимы для правильного функционирования организма и хорошего здоровья, поэтому они должны поступать с пищей.

Какая польза от Омега-3, 6 и 9 для кожи?

Акцент часто делается на увлажнении кожи (то есть о воде), которая также зависит от липидов. Это связано с тем, что клетки рогового слоя эпидермиса, самого внешнего слоя кожи, окружены липидами, которые действуют как вяжущее вещество. Таким образом, они ограничивают незаметную потерю воды (ее испарение с поверхности кожи). Среди таких липидов мы находим церамиды, холестерин и жирные кислоты. Обеспечение

Омега-3, 6 и 9 жирными кислотами укрепляет этот липидный слой и, следовательно, улучшает барьерную функцию кожи. На своей поверхности они также способствуют образованию гидролипидной пленки, необходимой для экосистемы кожи. При нанесении на кожу они питают ее, способствуют увлажнению и эластичности. Некоторые из них также обладают успокаивающим действием (Омега-3). Таким образом, жирные кислоты 3, 6 и 9 полезны как на тарелке, так и в косметических средствах!

В чем же специфика жирных кислот Омега-3, 6 и 9, отобранных Dr.Pierre Ricaud?

Чтобы обеспечить вашу кожу всеми преимуществами Омега-3, 6 и 9 жирных кислот, мы выбрали органическое кунжутное масло из-за высокого содержания в нем Омега-6 и 9, а также рисовое масло - за обилие в его составе Омега-3. Будучи настоящим концентратом полезных веществ, эти масла также содержат молекулы антиоксидантов, которые борются с агрессивным воздействием окружающей среды и возникающими в результате незначительными раздражениями.

Они незаменимы для комфортного ощущения зимой.

Каковы обязательства по ответственному подбору поставщиков?

Наше органическое кунжутное масло получено методом холодного отжима на предприятиях, соблюдающих все необходимые требования.

Роль омега-3 и омега-6 кислот: польза для здоровья собак

Вид и ощущение блестящей шерсти — одна из радостей, которую вам доставляет жизнь с собакой. Многие из нас судят о здоровье питомца по блестящей шерсти, поэтому неудивительно, что проблемы с кожей и шерстью являются наиболее распространенными причинами визитов к ветеринарному врачу1. При их возникновении владельцам домашних животных часто рекомендуют добавлять витамины, а также омега-6 и омега-3 жирные кислоты, в ежедневный рацион питомца. Но во многих случаях правильным решением может стать смена корма

Роль омега-6 и омега-3

Омега-6 и омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровье кожи, укрепляют иммунную систему и участвуют в росте клеток.

Если животное не получает достаточное количество этих незаменимых жирных кислот, у него могут появиться классические признаки их дефицита, в том числе:

  • сухая, шелушащаяся кожа;
  • тусклая шерсть;
  • дерматит;
  • выпадение шерсти

Достаточное количество омега-6 и/или омега-3 жирных кислот может принести пользу собакам, у которых появились проблемы с кожей и шерстью. Для этого следует приобретать корма, богатые незаменимыми жирными кислотами, или с пищевыми добавками, содержащими жирные кислоты, а лучше и то и другое.2 Наиболее удобное и экономичное решение — это покупка для домашних любимцев кормов, богатых незаменимыми жирными кислотами.

Ключевые моменты

  • Проблемы с кожей и шерстью являются наиболее частыми причинами визитов к ветеринарному врачу1.
  • Омега-6 и омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для здоровья кожи и шерсти.
  • Корма для взрослых собак Hill's Science Plan — это богатый источник незаменимых жирных

Больше, чем добавки

Существует очень простой способ обеспечить собак жирными кислотами, которые им необходимы для здоровой кожи и шерсти, — давайте им корм для взрослых собак Hill's Science Plan Adult Advanced Fitness.

Advanced Fitness — богатый источник омега-6 и омега-3 жирных кислот. Фактически потребовалось бы 14 капсул жирных кислот, чтобы сравнять количество незаменимых жирных кислот с их количеством в одной миске Advanced Fitness3.

Избавляемся от лишней суматохи

Никому из нас не улыбается перспектива пичкать питомца таблетками или ненужными добавками. В некоторых случаях добавки в виде жирных кислот могут оказаться полезными для животных с хроническими или тяжелыми заболеваниями. Но для нормальной, здоровой собаки или щенка лишние затраты и возня с добавлением жирных кислот не являются необходимыми. Просто обеспечьте питомца кормом, богатым незаменимыми жирными кислотами.

1 П. Рудебуш, У.Д. Шенгерр. Заболевания кожи и волосяного покрова. В кн.: М.С. Хэнд, К.Д. Тэтчер, Р.Л. Ремиллард и др., под ред. Лечебное питание мелких животных, 5-е издание, Топика, штат Канзас — Институт Марка Морриса, 2010 год, с.

637.

2 Д.У. Скотт, Д.Х. Миллер, К.Е. Гриффин. Дерматология мелких животных Мюллера и Кирка, 6-е издание, Филадельфия, штат Пенсильвания, «У.Б. Сондерс Ко.», 2001 год, с. 367.

3 Vetri-Science Омега-3,6,9. Веб-сайт компании «Ветри-Сайенс Лабораториз» http://www.vetriscience.com. Доступ получен 16 июня 2010 года.

Omega 3-6-9 1000 mg 250 softgels

Омега 369 NOW – это оптимальная формула полиненасыщенных жирных кислот для поддержки некоторых жизненно необходимых функций.

Omega 369 разработана для поддержания здоровья сердечнососудистой системы. Это возможно благодаря комплексной формуле из масла льна и канолы (омега-3), масла смородины и примулы (омега-6) и олеиновой кислоты (омега-9). При этом омега 3 и 6 считаются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами. А Омега 9 – это мононенасыщенные жирные кислоты.

Некоторые исследования показывают, что при применении омега-3 может снизиться риск ишемического заболевания сердца.

Для поддержки сердечнососудистой системы и укрепления стенок сосудов можно купить омега 369 в виде пищевой добавки в капсулах. Недорогая цена на omega-369 является весомым аргументом в пользу препарата от Now.

Функциональное действие и показания к применению Омега 369 NOW Foods

·         Поддержка сердечнососудистой системы.

·         Укрепление стенок сосудов.

Особенности препарата Омега 3 6 9 NOW Foods

·         250 капсул омега-369 по 1000 мг.

·         Гарантия качества GMP.

·         Является биологически активной добавкой.

·         Чистый, природный состав без вредных веществ.

 

Омега 369 NOW Foods - инструкция по применению

Принимать по 2 капсулы 1-3 раза в день во время приема пищи. 

 

Условия хранения

Хранить в сухом, прохладном, недоступном для детей месте при температуре не выше +25 °С

Противопоказания 

Индивидуальная непереносимость компонентов.  В период беременности, лактации, приема лекарств или при наличии медицинских состояний проконсультируйтесь с лечащим врачом.

 

Производитель: NOW Foods – США

 

Состав

Размер порции: 2 капсулы

 

Количество

% Дневной нормы

Calories

20

Calories from Fat

20

 

Total Fat

2 g

3%

Saturated Fat

< 0. 5 g

2%

Polyunsaturated Fat

1.5 g

*

Monounsaturated Fat

< 0.5 g

*

Cholesterol

0 mg

0%

Flax Seed Oil (cold pressed, organic) (Linum usitatissimum) (seed)

1400 mg

*

Evening Primrose Oil (cold pressed) (Oenothera biennis) (seed)

300 mg

*

Canola Oil (cold pressed)

260 mg

*

Black Currant Oil (Ribes nigrum)(seed)

20 mg

*

Pumpkin Seed Oil (Cucurbita pepo) (seed)

20 mg

*

Each serving may also provide the following naturally occurring amounts of polyunsaturated fats and monounsaturated fats:

Omega-3 oils: Alpha Linolenic Acid (ALA)

900 mg                *

Omega-6 oils: Linoleic Acid and Gamma Linolenic Acid (GLA)

530 mg                     *

Omega-9 oils: Oleic Acid

350 mg                *

Other oils: Short chain fatty acids, saturated fats, phospholipids, etc.

220 mg                *

* Суточная норма не установлена.

В каких случаях показаны жирные кислоты омега-3, в каких омега-6 и омега-9

Жирные кислоты, наряду с белками и углеводами, жизненно необходимы для нормального функционирования нашего организма.

Они участвуют в построении клеточных мембран и синтезе незаменимых веществ, регулирующих артериальное давление, свертываемость крови, воспалительные и аллергические реакции, развитие нервной системы и другие процессы.

Ненасыщенными жирными кислотами называются кислоты, в углеродной цепочке которых, в отличие от насыщенных кислот, содержатся двойные молекулярные связи, определяющие уникальные свойства этих химических веществ. Ненасыщенные жирные кислоты нашего организма в зависимости от места расположения двойных связей в молекуле делятся на семейства — омега-3, омега-6 и омега-9.

Изучение роли жирных кислот, источников и механизмов их поступления в организм сделало возможным профилактику и лечение многих серьезных заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая) являются незаменимыми, то есть организм самостоятельно их не вырабатывает, и получить мы их можем только с пищей. Исследования доказали, что нехватка омега-3 ЖК, которые в необходимом для человека количестве содержатся в растительных маслах и жирной, дикой морской рыбе, характерна для подавляющего количества жителей планеты. Недостаток омега-3 в рационе проявляется в нарушении липидного обмена, что является одной из причин повышения уровня холестерина и, как следствие, ишемической болезни сердца.

Врачи рекомендуют регулярное потребление содержащих омега-3 морепродуктов либо прием полиненасыщенных жирных кислот в виде препаратов как для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так и пациентам, уже перенесшим инфаркты и инсульты. Доказано, что регулярное потребление омега-3 снижает уровень сердечно-сосудистых заболеваний на 40%.

Основная жирная кислота семейства омега-6 — гамма-линоленовая. Источником этой незаменимой, то есть не синтезируемой нашим организмом, кислоты являются многие привычные для нас продукты питания: яйца, свиное сало, сливочное масло; овсяные отруби, кукурузное, кунжутное и оливковое масла, грецкие орехи, мясо индейки и курицы, семена подсолнечника и другие. Регулярно поступая в наш организм с пищей, омега-6 преобразуется в арахидоновую кислоту, которая участвует в агрегации индукторов воспаления, снижает риск развития склероза, артрита, сахарного диабета и кожных заболеваний. Поскольку омега-3 ЖК отвечают за противовоспалительные процессы, семейства омега-6 и омега-3 оказывают в организме конкурирующие действия. 

Исследования показывают, что идеальное соотношение омега-6 и омега-3 в организме человека — 4:1, в то время как у современных жителей Европы и Америки это соотношение составляет 30(40):1, что является одной из причин высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Нельзя недооценивать и нехватку омега-6, которая может стать причиной возникновения экземы, бесплодия, нервных заболеваний и болезней печени. У эскимосов Гренландии, чей рацион питания состоит в основном из морской рыбы, соотношение омега-6 и омега-3 составляет 1:1, что делает их малоуязвимыми для атеросклероза, но является причиной частого возникновения инсультов из-за повышенной свертываемости крови.

Полиненасыщенные кислоты семейства омега-9, основными из которых являются олеиновая и эруковая ЖК, не являются для нашего организма незаменимыми, поскольку он может синтезировать их самостоятельно из омега-3 и омега-6. Кроме того, омега-9 содержатся в большом количестве животных и растительных жиров, которыми богата наша пища, и, при условии нормального образа жизни, для поддержания их достаточного уровня в организме специальной диеты не требуется. Тем не менее омега-9 входят в состав каждой клетки человека и играют важную роль в его обменных процессах, влияют на синтез гормонов и обладают противовоспалительным действием. Недостаток омега-9 нарушает процесс пищеварения, может привести к сухости кожи, ногтей и слизистой. Вероятны обострения имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний, повышение артериального давления, появление боли в суставах. 

Для поддержания здоровья человеку требуется присутствие всех необходимых ненасыщенных жирных кислот в организме в нужном количестве и правильном соотношении. Помимо сбалансированного рациона питания, обеспечить организм необходимыми веществами способны современные лекарственные препараты, позволяющие возмещать недостаток незаменимых элементов, в частности, содержащие клинически подтвержденное количество омега-3 ПНЖК.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Применение омега-3,6 жирных кислот в дерматологии кошек

Кожа – это один из самых больших органов животных и человека. Это барьер между внешней агрессивной и внутренней средой.

У кожи имеется множество функций:

  1. Защитная - кожа защищает от травм подлежащие ткани и препятствует проникновению микробов, вирусов, химических веществ, а также ультрафиолету
  2. Иммунная – в коже происходит захват антигенов, проникающих извне, специальными иммунными клетками Ларгенганса, и транспортировка их в лимфатические узлы
  3. Секреторная – с потом выделяются излишки солей, вода и некоторые лекарственные вещества. Кожные железы выделяют сало, создающее на поверхности защитную пленку и придающие эластичность коже
  4. Регуляторная - исключительно в коже протекает синтез витамина Д, выработка пигмента меланина и белка кератина.
  5. Рецепторная - в коже находятся рецепторные клетки и нервные окончания, обеспечивающие ощущения тепла, холода, давления, боль, жжение и зуд
  6. Терморегулирующая – кожа участвует в теплоотдаче за счет расширения или сужения кровеносных сосудов

Все эти функции характеризуют текущее состояние пациента. И если одна из этих функций нарушена, то заболевание кожи неизбежно.

А заболевания эти многогранны и имеют разнообразие клинических признаков, которые могут поставить в тупик ветеринарного врача. С применением диагностических тестов, пробной терапии, а также при проведении общего осмотра и сбора анамнеза, все вроде встает на свои места. И для врача встает выбор о назначении лечения.

В частности, при аллергическом блошином дерматите – это обработки против паразитов, применение препаратов, уничтожающих блох в помещении. При пищевой аллергии – применение элиминационной диеты, исходя из потребности кошки. Атопический дерматит является неизлечимым заболеванием, следовательно, ветеринарному врачу нужен арсенал препаратов способных сделать жизнь кошки комфортной.

Но кроме всего прочего кошке необходимо восстановить функции кожи и шерсти, улучшить внешний вид. Здесь, как нельзя лучше, возможно применение безопасных препаратов или кормов с содержанием незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. В ветеринарной практике все более популярными становятся омега3,6 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) с их специфическим воздействием на метаболизм. Их включают в состав многих биологически активных добавок, кормов высокого качества. Понимание роли ПНЖК не только подтвердило их актуальность в организации рационального питания в различные периоды жизни животных, но, что особенно важно, привело к появлению новых подходов к решению многих проблем профилактики и лечения патологии, включая ожирение, аллергические и аутоиммунные заболевания, а также склонность к воспалительным и неопластическим процессам.

Нарушается структура и функция эпителия слизистых и кожи. Типичным является и поражение кожи: возникают дерматологические нарушения, отмечается предрасположенность к эктопаразитозам. Шерсть становится тусклой, теряет блеск, существенно ухудшается внешний вид животного.

Омега-3-незаменимые жирные кислоты представлены альфа-линоленовой (ALA, 18: 3), эйкозапентаеновой кислотой (EPA, 20:5) и докозагексаеновой кислотой (DHA, 22: 6). EPA и DHA, в основном, встречаются в морепродуктах, например, в рыбьем жире. К Омега-6-незаменимым жирным кислотам относят линолевую (LA, 18:2) и арахидоновую кислоты (AA, 20:4). Линоленовая кислота необходима как собакам, так и кошкам. У кошек отсутствует фермент дельта-6-десатураза, поэтому арахидоновая кислота является незаменимой для кошек и должна поступать с кормом. Линолевая (LA) и альфа-линоленовая (ALA) кислоты содержатся в растительных маслах, таких как кукурузное, соевое, льняное. Источником арахидоновой кислоты является животный жир. Множество исследований подтверждает эффективность ПНЖК при лечении и контроля атопии у кошек, делая при этом лечение более безопасным.

ПНЖК содержатся в множестве кормовых добавок, витаминных комплексах. Тоже самое можно сказать и кормах. Владелец кошки не всегда сможет дать препарат своему питомцу в полном объеме.

У кошек добавки незаменимых жирных кислот улучшают качество шерстяного покрова и снижают трансэпидермальную потерю влаги. Диеты, обогащенные жирными кислотами, могут быть более эффективными, чем пероральное введения добавок EFA. Для получения клинического эффекта от приема жирных кислот необходимо около двух месяцев.

Масимов Э.Н.,
к.б.н., главный ветеринарный врач
Центра ветеринарной дерматологии «Свой доктор»,
Москва/ Инновационный ветеринарный центр МВА

 

 

В чем польза и где содержатся жирные кислоты омега-3 и -6

Возможно, вы слышали, что рыбий жир полезен для организма из-за содержания омега-3. Однако это не единственная жирная кислота, которая важна для здоровья человека.

Рассказываем, чем отличаются между собой эти жирные кислоты, какие функции они выполняют и где содержатся.


Омега-3

Омега-3 — самая популярная из жирных кислот, и часто ее принимают в виде биологически активных добавок. Существует несколько видов омега-3 жирных кислот, но исследования сосредоточены на главных трех: альфа-линоленовой (ALA), эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой кислоте (DHA).

Омега-3 жирные кислоты содержатся в клеточной мембране всех клеток тела человека.

Докозагексаеновой кислоты много в мембране клеток сетчатки, мозга и спермы. Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты помогают коже нормально функционировать и поддерживают структуры клеточных мембран.

Омега-3 обеспечивают организм энергией и используются для образования сигнальных молекул, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системы. Также они могут регулировать работу генов, отвечающих за реакцию на оксидативный стресс, которая повышает риск воспалительных процессов в мозге и связанных с ними заболеваний, например депрессии.

Как наше питание вляет на мозг

Омега-6 обладают провоспалительными функциями, о которых мы напишем ниже, а омега-3 (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота) конкурируют с ними за включение в клеточные мембраны. Из-за этого омега-3 имеют противовоспалительные свойства.

Недостаток омега-3 в организме и избыток омега-6 ведет к дисбалансу и увеличивает риск различных воспалительных процессов.


В каких продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты?

Эйкозапентаеновая и докозагексаеновой кислота участвуют в противовоспалительных процессах, и они необходимы организму человека больше, чем альфа-линоленовая кислота. Чтобы получать необходимое их количество, рекомендуется несколько раз в неделю включать в рацион жирную рыбу.

Организм человека умеет создавать из альфа-линоленовой докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, но этого недостаточно, чтобы поддерживать противовоспалительные функции.

Биологически активные добавки не дают той же пользы, что и сбалансированный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами. Однако они могут помочь, если по каким-то причинам вы не можете есть продукты-источники омега-3.


Жирные кислоты омега-3 и генетика

Уровень жирных кислот омега-3 в организме человека зависит от вариантов некоторых генов. Ген FADS1 кодирует фермент, который регулирует образование ненасыщеных жирных кислот из других полиненасыщенных жирных кислот в организме.

От варианта гена FADS1 зависит, как хорошо и плохо ваш организм будет производить эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоту из растительных источников.

Развитие сельского хозяйства среди людей 10 тысяч лет назад и увеличение растительной пищи в рационе привело к распространению варианта гена FADS1, который помогает синтезировать жирные кислоты при отсутствии мясной пищи. У древних же предков, которые проводили свое основное время за охотой, был распространен другой вариант.

Ученые предполагают, что жители Европы таким образом эволюционно адаптировались к растительной диете. Жители Африки, Индии и Южной Азии тоже генетически склонны эффективнее производить омега-3 жирные кислоты. Скорее всего, это связано с преобладанием растительной пищи в рационе.

Исследования показывают, что у вегетарианцев и веганов организм лучше синтезирует докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты из растительных продуктов, чем у других, что тоже говорит об адаптации организма к диете.

С Генетическим тестом Атлас вы узнаете свою предрасположенность к низкому или высокому уровню омега-3 жирных кислот.

Мы исследуем варианты следующих генов:

Кислота Гены
Альфа-линоленовая FADS1
Докозагексаеновая FADS1, ELOVL2 и GCKR
Эйкозапентаеновая FADS1 и ELOVL2


Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к низкому уровню той или иной омега-3 жирной кислоте, мы порекомендуем употреблять больше жирной рыбы или добавки с омега-3. Однако перед любым приемом добавок следует проконсультироваться с врачом. Генетический тест показывает только предрасположенность, а специалист оценит ситуацию целиком.

Чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к хорошему синтезу омега-3 жирных кислот из растительной диеты, откройте признак по любой из них и проверьте данные по варианту гена FADS1. Вариант Т связан с более активной работой фермента и синтезом омега-3.


Омега-6

Как мы писали выше омега-6 обладают провоспалительными функциями. Сейчас объясним, что это значит. Под воспалением часто понимают острую фазу заболевания.

На самом деле, воспаление — реакция иммунитета. Она может быть вызвана патогеном, травмой или нарушением работы иммунной системы.

Когда вы в очередной раз ударяетесь мизинцем о мебель, организм синтезирует простагландины — сигнальные молекулы, которые запускают реакцию воспаления и отвечают за боль в месте ушиба. Для синтеза этих молекул организм использует омега-6 или омега-3 (эйкозапентаеновую) жирные кислоты, которые содержатся в клетках.

Воспалительная реакция будет зависеть от соотношения разных типов кислот, так как простагландины, полученные из омега-6, действуют гораздо эффективнее простагландинов, полученных из омега-3 жирных кислот. Получается, чем больше в клетке омега-3 и меньше омега-6 — тем ниже вероятность запуска слишком сильной воспалительной реакции, которая может навредить организму.

Без реакции воспаления наш организм не мог бы справиться с инфекциями, порезами и ушибами. С другой стороны, когда иммунная система чрезмерно активна, а организм склонен к воспалениям — повышается риск различных хронических заболеваний, например сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и ожирения.

Провоспалительные жирные кислоты омега-6 нужны организму, но в небольшом количестве, чтобы запускать реакцию воспаления в нужное время и в нужном месте. Иначе организм будет страдать либо от системного воспаления, либо от неспособности защитить себя от инфекций.

Существует 5 основных видов кислот, относящихся к омега-6:

  • Линолевая
  • Арахидоновая
  • Гамма-линоленовая
  • Дигомо-гамма линоленовая
  • Докозатетраеновая кислота

В каких продуктах содержатся омега-6 жирные кислоты?

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах, а также в составе жирных соусов на основе майонеза и выпечке на маргарине.


Омега-6 жирные кислоты и генетика

Уровень омега-6 жирных кислот также зависит от вариантов генов. Например, ген NTAN1 кодирует фермент, который принимает участие в процессе деградации белка в организме, что связан с метаболизмом омега-6 жирных кислот.

Кислота Гены
Арахидоновая FADS1 и NTAN1
Гамма-линоленовая FADS1 и NTAN1
Дигомо-гамма-линоленовая FADS1 и NTAN1
Докозатетраеновая FADS1
Линоленовая FADS1, NTAN1 и NRBF2

Если Генетический тест Атлас покажет генетическую предрасположенность к высокому уровню той или иной жирной кислоте, мы порекомендуем ограничить продукты с высоким содержанием омега-6.

Чтобы узнать, как ваши варианты генов влияют на уровень жирных кислот в организме, закажите Генетический тест Атлас. Помимо этих признаков в тест входят риски заболеваний и спортивных травм, склонность к непереносимости лактозы и глютена, отчеты по некоторым витаминам и гормонам, а также информация о происхождении.

  • Surette ME. The science behind dietary omega-3 fatty acids. Canadian Medical Association Journal. 2008;178(2):177-180.
  • Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals
  • Borsini A, Stangl D, Jeffries AR, Pariante CM, Thuret S. The role of omega-3 fatty acids in preventing glucocorticoid-induced reduction in human hippocampal neurogenesis and increase in apoptosis. Transl Psychiatry. 2020;10(1)
  • Modern European genes may favor vegetarianism
  • Ameur A, Enroth S, Johansson Å, et al. Genetic Adaptation of Fatty-Acid Metabolism: A Human-Specific Haplotype Increasing the Biosynthesis of Long-Chain Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids. The American Journal of Human Genetics. 2012;90(5):809-820
  • Welch AA, Bingham SA, Khaw KT. Estimated conversion of -linolenic acid to long chain n-3 polyunsaturated fatty acids is greater than expected in non fish-eating vegetarians and non fish-eating meat-eaters than in fish-eaters. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2008;21(4):404-404.
  • Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2018;132:41-48
  • Bagga D, Wang L, Farias-Eisner R, Glaspy JA, Reddy ST. Differential effects of prostaglandin derived from -6 and -3 polyunsaturated fatty acids on COX-2 expression and IL-6 secretion. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2003;100(4):1751-1756
  • Guan W, Steffen BT, Lemaitre RN, et al. Genome-Wide Association Study of Plasma N6 Polyunsaturated Fatty Acids Within the Cohorts for Heart and Aging Research in Genomic Epidemiology Consortium. Circ Cardiovasc Genet. 2014;7(3):321-331

Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?

                                 

Чем отличаются препараты омега-3-6-9, и какой из них лучше

Один из опытных гуру бодибилдинга дал свои рекомендации по приему препаратов омега для спортсменов. И если запутались и сомневаетесь в своё выборе, то этот материал именно для вас. Прочтя его, вы узнаете, что лучше принимать - омега-3 или же омега-3-6-9.

Вопрос от читателей нашего сайта: 

Я знаю о полезности добавок омега-3. Но существует ведь препарат, который содержит в себе целый комплекс: омега-3-6-9. Может лучше его принимать?

Ответ от специалиста: 

Очень много раз слышал этот вопрос от начинающих спортсменов. На первый взгляд кажется, что комплекс препаратов гораздо полезней, чем просто один омега-3. В комплексе ведь содержится целый спектр жиров, в то время как в простом препарате омега лишь один вид лепидов. Но советую принимать продукт, в котором добавки содержат именно препарат омега-3. И дело тут не в недостатках омега-3-6-9. Просто омега-3 полезней для человека, у которого обычный ежедневный рацион питания.

Вопрос от читателей нашего сайта: 

А что насчет препарата Альфа Омега ?

Ответ от специалиста: 

Основываясь на опыте, сообщу, что самыми полезными являются только те пищевые добавки, которые подходят вашему организму. А это те препараты, которые максимально соответствуют поставленным спортивным целям, достижениям. Также лучше всего подходят те препараты, которые соответствуют потребностям организма во время физических нагрузок. Лучше всего каждому спортсмену подойдет рыбий жир. В спорте это жиры омега-3. В их состав входят следующие кислоты: докозагексаеновая (ДГК), эйкозапентаеновая (ЭПК). Они подходят всем без исключения, независимо от возраста и пола.

Добавки, созданные из препаратов омега-3, несут большую пользу здоровью. И поэтому их просто нельзя игнорировать. Принимая их, вы сможете помочь своему организму избежать развития онкологических заболевания, кардиологических патологий, диабета. Кроме этого, препараты омега-3 стимулируют работу мозга и укрепляющее воздействуют на кости, усиливая тем самым суставы.

И это далеко не весь перечень всех полезных свойств омега-3. Употребляя их, спортсмены оценят липотическое и анаболическое воздействие препарата. При этом препарат безопасен.

Кроме полезных жиров омега-3, в омега-6 тоже есть крайне необходимые вещества для здоровья. Правда между омега-3 и омега-6 есть важные отличия, которых необходимо знать атлетам. В повседневной жизни, вы найдете жиры омега-6 в растительном масле, в орешках, и даже в мясе тех животных, который предварительно откармливали зерновыми. У большинства людей в рационе и так содержатся эти продукты, поэтому организм не испытывает особой потребности в жирах омега-6.

Переизбыток жиров омега-6 - может даже создать некие проблемы для спортсмена. Да они действительно полезны. Но если концентрация препарат в крови превысит допустимую норму, то эти жиры превратятся во вредные жиры, которые могут привести к неправильным процессам в организме. Это произойдет, если в организме препарата омега-6 будет в четыре раза больше чем омега-3.

У многих людей в рационе соотношение жиров омега-3 и омега-6 может быть несбалансированным. Это всё ведет к развитию вредных для спортсменов заболеваний. Среди них артрит, астма, рак, диабет, депрессия, болезни сердца. Созданный неправильным соотношением баланс жиров - мешает процессу восстановления мышц и их благополучному росту. Всё это влияет и на процесс ингибирование и расщепления жиров.

У многих жителей США и Европы, в повседневном рационе в большей степени содержатся жиры омега-6. И их соотношение к омега-3 превышает все положенные нормы оптимально баланса жиров. А вот если баланс этих омега жиров положительный (1 к 1), то вероятность появления заболеваний становится меньше. И процессы роста мышц идут в таком случае довольно быстрее. Кроме этого быстрее расщепляются и жиры.

Кроме жиров омега-3, омега-6, есть и другие полезные жиры для организма атлетов. В частности это жиры омега-9. Они дают положительную нагрузку организму, помогая улучшать его противовоспалительные свойства. Их употребление помогает убыстрять процесс восстановления тканей в суставах. Они также успешно борются и с развитием многих других заболеваний. Но если жиры омега-3 и омега-6 нельзя ничем заменить, то вот жиры омега-9, спортсмены вполне могут заменить другими препаратами.

На деле это означает, что в вашем организме могут происходить процессы, которые помогают выработке жиров омега-9. В природе, эти вещества содержатся в растительных и оливковых маслах. И поэтому, употребляя постоянно оливковое масло в повседневной еде, вы, таким образом, сможете, получит необходимо вам количество жиров омега-9.

Вопрос от читателей нашего сайта: 

А что насчет баланса существующих веществ? Что и в каком соотношении полезней принимать?

Ответ от специалиста: 

Множество людей, которые употребляют добавки с омега-3-6-9, считают, что лучшая пропорция жиров имеет огромное значение для атлетов. Но если эта пропорция так действительно важна, то почему бы не заняться приемом нутриентов в таком же соотношении? И тут всплывает весь интересный факт, оказывается у многих людей в организме, просто постоянно не хватает жиров омега-3.

Употребляя добавки с комплексом омега-3-6-9, и омега-6 жиры, спортсмены вносят в организм неправильное соотношение жиров. И из-за этого очень сильно ухудшается баланс жиров. Если присмотреться получше и разобраться в вопросе, то вы поймете, что в комплексных добавках омега-3-6-9 содержится 10-20% жиров омега-3. Это означает, что именно в добавках омега-3, которые созданы на основе рыбьего жира, содержится гораздо больше полезных веществ.

Поэтому основываясь на опыте многих атлетов, рекомендуется не использовать омега-9. Большинство спортсменов могут употреблять препарата на основе омега-3 (рыбий жир, например). Делая салаты, старайтесь заправлять их оливковым маслом, в котором есть необходимые жиры. Употребляя такую пищу, вы будете доставлять в организм жиры омега-6 и омега 3 - в самой удобной пропорции. Благодаря этому вы насытите организм жирами омега-9 и получите все полезный свойства этих жиров.

А вообще, рекомендуется минимально принимать около шести грамм омега-3. Но это если он содержится в рыбьем жире. Разделять препараты надо так, чтобы у вас в итоге получилось приблизительно три-две дозы по 3-2 грамма. Если вы хотите получить наилучшую дозировку препарата, которая полезна спортсменам для ежедневного рациона, то необходимо употреблять примерно 1500 миллиграмм кислоты ДГК за один день. Обычно на всех препаратах вы можете найти информацию о содержании в них кислот ЭПК и ДГК. Смотреть содержание кислот нужно на этикетке, там написано, сколько кислот может содержаться в одной капсуле.

Употребляя около 1500 миллиграмм ДГК, вы сможете, таким образом получить сбалансированную порцию кислот ЭПК. Эта кислота в больших объёмах находится именно в рыбьем жире, в котором не так много ДГК.

Омега 3,6,9 - Идеальная смесь

Прошлый год был хорошим для Омега 3,6 и 9, а также отмечен положительными новостями в виде заявления о пользе для здоровья Омега 3. Новое обоснованное заявление о здоровье, данное Омега-3, было положительной связью между EPA и DHA и снижением артериального давления.

В 2018 году объем мирового рынка омега-3 оценивался в 2,29 миллиарда долларов США, а в будущем ожидается его рост в среднем на 7,4% в период с 2019 по 2025 год. Дальнейшие научные исследования показывают еще больше преимуществ жирных кислот Омега-3, мы ожидаем, что 2020 год будет огромным годом для этого дополнения.

Что такое жирные кислоты Омега-3?

Омега-3 - это семейство жиров, важных для здоровья. Жиры Омега-3 бывают разных форм:

  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA) - Эта жирная кислота помогает уменьшить воспаление и улучшает настроение, производя химические вещества, называемые эйкозаноидами.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA) - Жирная кислота, имеющая решающее значение для нормального функционирования и развития мозга. Он составляет до 8% массы мозга.
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA) - Организм в основном использует эту 18-углеродную жирную кислоту для получения энергии.

В чем разница между разными жирами Омега?

Хотя омега-3, 6 и 9 все являются ненасыщенными кислотами, имеющими множество преимуществ для здоровья, все они отличаются друг от друга положением своих химических структур - двойных связей - и, следовательно, также различаются своими свойствами и пользой для здоровья.

Омега-3 и 6 - полиненасыщенные жирные кислоты - «поли», , что означает «много», и «ненасыщенные», обозначающие двойные связи.Омега-3 относится к положению последней двойной связи в химической структуре, и это три атома углерода от молекулярной цепи «омега».

Омега-6 отличается от омега-3, поскольку последняя двойная связь состоит из шести атомов углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

Омега-9 - это мононенасыщенные жирные кислоты, что означает, что они имеют только одну двойную связь. Он расположен на девяти атомах углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

В то время как Омега-3 и 6 не могут вырабатываться нашим организмом и называются незаменимыми жирами, омега-9 может вырабатываться нашим организмом.

Каковы преимущества Омега 3,6,9?

Три жирные кислоты Омега имеют свои индивидуальные преимущества:

Омега 3:

  • Образует жизненно важную часть клеточных мембран
  • Поддерживает психическое здоровье
  • Улучшает здоровье сердца
  • Поддерживает здоровое управление весом
  • Показано для уменьшения воспаления
  • Поддерживает развитие мозга младенца
  • Способствует здоровью мозга

Омега 6:

  • Показано для уменьшения нервной боли
  • Поддерживает здоровье костей
  • Показано для снижения артериального давления
  • Показано для снижения риска сердечных заболеваний
  • Помогает облегчить симптомы ревматоидного артрита

Омега 9:

  • Показано для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Действует как заменитель при низком уровне Омега-3 и 6.

Почему добавки с омега-3 6 и 9 жирными кислотами?

Польза для здоровья, которую дают Омега 3,6 и 9, важны на протяжении всей нашей жизни. В раннем детстве эти жирные кислоты играют важную роль в росте и развитии, включая развитие глаз и мозга. Повышенное потребление жирных кислот Омега 3,6,9 во время беременности было связано с уменьшением материнской депрессии, уменьшило частоту преждевременных родов и уменьшило аллергию и астму у детей. У взрослых повышенное потребление этих жирных кислот связано с кардиозащитными эффектами.

Однако потребление омега-3,6,9 жирных кислот в западной диете обычно мало по сравнению с рекомендуемыми дозами. Добавки с омега-3 6 9 включают в себя преимущества, обеспечиваемые всеми отдельными жирными кислотами, и обеспечивают сбалансированное количество всех трех кислот. Эти добавки могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина, поддерживать здоровье кожи, улучшать настроение, улучшать работу мозга, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживать здоровый рост и развитие.


Покупайте качественную продукцию у известного поставщика

В HTC Health мы предлагаем высококачественные мягкие капсулы Омега 3,6,9, которые поступают из различных природных источников, включая рыбий жир, льняное масло и масло огуречника. Только в этом месяце эти гелевые капсулы продаются по цене 9,95 фунтов стерлингов / 1000, пока их нет в наличии.

Для получения дополнительной информации о любой из наших линий или для получения бесплатного мгновенного предложения, пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом продаж сейчас по телефону 01923 652529 или по электронной почте [email protected]Соединенное Королевство.

* Заявления о пищевых добавках, упомянутые в этой статье, не предназначены для широкой публики, а предназначены исключительно для информации профессионалов индустрии пищевых добавок. Обратите внимание, что заявления не разрешены Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов для использования на этикетках или маркетинговых материалах.

Омега 3-6-9 против Омега-3: узнайте, почему меньше значит больше ...

Мы все хотим быть здоровыми и быть уверенными, что получаем правильные питательные вещества , но в то же время это важно чтобы получить по лучшей цене за те деньги, которые мы вкладываем в наши добавки.

Добавки Омега 3-6-9 часто можно найти вместе с Омега-3 в большинстве магазинов здорового питания и аптек.

Как следует из названия, эти добавки представляют собой комбинацию Омега 3, 6 и 9 , смешанных вместе, чтобы сформировать «идеальное соотношение» или «полный спектр» омега-жиров.

Для потребителя это может показаться привлекательным - зачем покупать только Омега-3, если вы можете получить Омега 3, 6 и 9 по аналогичной цене?

Но все не так, как кажется. Вот четыре причины, почему лучше избегать 3-6-9 добавок:

Вы, вероятно, уже получаете достаточно Омега-6

Омега-6 - незаменимый жир и важное питательное вещество в рационе. Однако это настолько распространено, что очень немногие люди на самом деле испытывают недостаток в нем. Современная диета содержит Омега-6 и Омега-6, и даже люди, соблюдающие вегетарианские и веганские диеты, могут легко получить их более чем достаточно.

Омега-6 содержится в большом количестве различных продуктов, включая растительные масла (которые содержатся почти в каждой обработанной пище), орехи, крупы, хлеб, молочные продукты, яйца и мясо и многие другие. Настоящая проблема заключается не в дефиците омега-6, а в том, что мы едим слишком много омега-6, что подводит нас ко второй причине, по которой следует избегать омега-3-6-9...

Слишком много Омега-6 вредно для вас

Если Омега-6 - это незаменимый жир, какое это имеет значение, если у нас его слишком много? Много Омега-6 должно быть хорошо ... но это не так.

Человеческое тело рассчитано на соотношение 1: 1 Омега-3 к Омега-6. Реальность такова, что средний человек имеет соотношение примерно 1:20 , что означает, что мы потребляем от до 20 раз больше Омега-6, которые наше тело эволюционировало для переработки.

Омега-6 в больших количествах оказывает на организм воспалительный эффект, что определенно не очень хорошо.Воспалительные реакции в организме связаны с различными распространенными заболеваниями, в том числе:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Ход
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Ожирение
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Ревматоидный артрит
  • Некоторые формы рака

Омега-3, с другой стороны, имеет противовоспалительный ответ в организме и помогает противодействовать эффектам клеточного воспаления и помогает защититься от этих заболеваний.Однако омега-3 и омега-6 очень похожи по химической структуре и конкурируют за одни и те же пищеварительные ферменты .

Это означает, что когда мы едим в 20 раз больше Омега-6, чем Омега-3, Омега-3 просто подавляется избытком Омега-6 , и противовоспалительные эффекты теряются.

Итак, вопрос в том, зачем нам повышать наш уже высокий уровень омега-6 () на дальше, принимая добавку омега-3-6-9? Наши деньги лучше потратить, пытаясь изменить соотношение к соотношению , увеличив потребление только омега-3, в то время как уменьшит количество потребляемых нами омега-6.

Вам не нужны Омега-9 в добавке

Омега-3 и Омега-6 считаются «незаменимыми» жирными кислотами, потому что наш организм не может производить их и, следовательно, должен потребляться как часть нашего рациона.

С другой стороны,

Омега-9 - это , а не незаменимая жирная кислота , поскольку наш организм может вырабатывать их при необходимости из других питательных веществ. Кроме того, Омега-9 легко найти во многих источниках пищи, таких как оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо и соя.

Итак, если Омега-9 может вырабатываться организмом и также присутствует во многих продуктах, какой смысл принимать добавки Омега-9?

Омега-9 в добавке - это , обычно не более чем маркетинговый трюк .

Не хватает полезных Омега-3

Из добавок Омега 3-6-9 Омега-3 является наиболее полезным. Получить сложнее, чем омега-6 и 9, особенно тем, у кого в рационе мало жирной рыбы.

К сожалению, добавки Омега 3-6-9 часто переполнены более дешевыми маслами Омега 6 и 9 и очень мало Омега-3.

Кроме того, Омега-3 обычно находится в форме ALA из семян, что является наименее полезным типом.

В следующий раз, когда вы будете в местном магазине по продаже диетических продуктов, проверьте этикетку добавки с Омега 3-6-9. Вы, вероятно, обнаружите, что большая часть содержимого состоит из Омега-6, Омега-9 и Омега-3 ALA. Омега-3 DHA будет практически отсутствовать, это очень полезная форма, которая нам действительно нужна.

    Сводка

    Если это специально не рекомендовано профессионалом, большинству людей не требуется добавка, содержащая Омега-6 и Омега-9.

    Омега-6 уже очень часто встречается в современной диете и может негативно повлиять на ваше здоровье из-за своих воспалительных эффектов. Омега-9 в любом случае вырабатывается организмом естественным путем.

    Вместо этого, большинство людей выиграют от , увеличив потребление морских омега-3, (в форме DHA) и , снизив потребление омега-6, , , , потребляя меньше обработанных пищевых продуктов и растительных масел. Это будет иметь большое значение для восстановления здорового баланса омега-жиров.

    Если вы не едите много жирной рыбы, увеличение потребления высококачественных омега-3 может стать проблемой. Именно здесь добавка омега-3 на основе водорослей, такая как Омвиц Омега-3, является отличным удобным вариантом для восстановления здорового баланса омега-жиров.

    Узнайте больше здесь.

    Почему важно правильное соотношение?

    Из многих питательных веществ, необходимых человеческому организму, омега-жирные кислоты являются жизненно важными добавками, которые обладают рядом преимуществ для здоровья.

    Что такое жирные кислоты омега?

    Омега-жирные кислоты - это «хорошие парни», семейство жиров, необходимых нашему организму.Человеческое тело не может вырабатывать некоторые из этих жиров, и поэтому нам необходимо иметь их как часть нашей диеты или пищевых добавок.

    Что делают омега-жирные кислоты?

    Омега-жирные кислоты приносят нам пользу по-разному - помимо того, что они действуют как предшественники многих веществ, таких как гормоны, Омега-3 и 6 помогают строить клеточные мембраны, уменьшают воспаление, разрастание клеток, свертывание крови и многое другое.

    Типы жирных кислот омега

    Жирные кислоты делятся на две категории - насыщенные и ненасыщенные.

    Насыщенные жирные кислоты - это жиры с одинарной связью между их молекулами, насыщенные молекулами водорода, например, кокосовое масло, сливочное масло, сыр, пальмовое масло и т. Д.

    С другой стороны, ненасыщенные жирные кислоты представляют собой жиры с одной или несколькими двойными или тройными связями между молекулами, например жирная рыба, такая как скумбрия и лосось; растительные масла, такие как подсолнечное, рапсовое или кукурузное, арахисовое, сливочное и т. д.

    Хотя насыщенные жиры могут повышать уровень плохого холестерина и, в свою очередь, повышать риск сердечных заболеваний, ненасыщенные жиры, как известно, приносят пользу для здоровья.

    Из многих типов жирных кислот омега наиболее популярными являются омега-3, 6 и 9. Омега-3 и 6 жирные кислоты (также называемые незаменимыми жирными кислотами) - это семейства полиненасыщенных жиров, которые наш организм не может производить самостоятельно и которые необходимо принимать в других формах (пища или добавки). Омега-9 жирные кислоты - это семейства мононенасыщенных жиров, которые наш организм может синтезировать из любых ненасыщенных жиров, которые мы едим.

    Эти три жирные кислоты омега имеют свои индивидуальные преимущества.

    Что такое жирные кислоты омега-3?

    Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми полиненасыщенными жирами, так как наш организм не может их вырабатывать. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нужно есть как минимум две порции жирной рыбы в неделю - лосось, сардины, сельдь, скумбрия, рыба-меч, минтай и т. Д., Богатых омега-3 ЭПК и ДГК. Кроме того, зеленые листовые овощи, включая шпинат и капусту, льняное масло, масло семян чиа, масло грецкого ореха, авокадо, являются источниками жирных кислот омега-3.

    Дефицит омега-3 делает наш организм подверженным проблемам со здоровьем на протяжении всей жизни:

    • Было замечено, что младенцы с дефицитом омега-3 имеют недостаточный уровень жиров для поддержки развития глаз и мозга.
    • Дефицит омега-3 у детей школьного возраста вызывает проблемы с поведением и вниманием.
    • В подростковом возрасте может вызывать изменения настроения с риском развития депрессии.
    • В зрелом возрасте вызывает восприимчивость к гневу и раздражению. В то время как пожилые люди с низким уровнем омега-3 подвержены более высокому риску проблем с памятью, раннего развития деменции и инсульта, дефицит в любом возрасте может привести к более высокому риску проблем с психическим здоровьем, включая биполярное расстройство, депрессию и шизофрению.

    Среди жиров омега-3 три наиболее распространенных:

    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA) - Эта 20-углеродная жирная кислота помогает уменьшить симптомы воспаления и депрессии, производя химические вещества, называемые эйкозаноидами.
    • Докозагексаеновая кислота (ДГК) - жирная кислота с 22 атомами углерода, которая имеет решающее значение для нормального функционирования и развития мозга и составляет до 8% массы мозга.
    • Альфа-линоленовая кислота (ALA) - Организм в основном использует эту 18-углеродную жирную кислоту для получения энергии.Его можно преобразовать в EPA и DHA. Однако этот процесс не очень эффективен.

    Полезные свойства жирных кислот омега-3

    Известно, что жирные кислоты Омега-3 не только являются важной частью клеточных мембран человека, но и выполняют множество важных функций -

    • Поддерживает психическое здоровье - уменьшает симптомы депрессии, биполярного расстройства, шизофрении и риск психотических расстройств.
    • Улучшение здоровья сердца - Повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает кровяное давление, уровень триглицеридов и образование артериальных бляшек.
    • Помогает уменьшить жир в печени.
    • Поддерживает здоровый контроль веса
    • Уменьшает воспаление.
    • Поддерживает развитие мозга у младенцев.
    • Способствует здоровью костей.

    Что такое жирные кислоты омега-6?

    Омега-6 - это также полиненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не может производить. В основном они используются как источники энергии. Линолевая кислота - самый распространенный жир омега-6. Он может быть преобразован в более длинные жиры омега-6, такие как арахидоновая кислота (ARA), и в дальнейшем используется для производства провоспалительных эйкозаноидов. Хотя эти эйкозаноиды являются важными химическими веществами в иммунной системе; их избыточное производство может усилить воспаление и привести к воспалительному заболеванию .

    Источники омега-6 жирных кислот включают подсолнечное масло, кукурузное масло, сафлор, виноградные косточки, хлопковое масло, ореховое масло, кунжутное масло, соевое масло, миндаль, орехи кешью.

    Существуют разные типы жирных кислот омега-6. Некоторые из них

    • Гамма-линолевая кислота (GLA). Обнаруженная в масле бурачника и масле примулы, после употребления она превращается в другую жирную кислоту, называемую дигомо-гамма-линоленовой кислотой (DGLA).Исследования показывают множество преимуществ GLA, включая значительное уменьшение симптомов ревматоидного артрита.
    • Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - Согласно исследованию, ежедневный прием CLA эффективно снижает жировую массу тела.

    Какая польза для здоровья от жирных кислот омега-6?

    Подобно омега-3 жирным кислотам, омега-6 также обеспечивает ряд преимуществ для человеческого организма.

    • Помогает уменьшить нервную боль.
    • Снижает артериальное давление.
    • Поддерживает здоровье костей.
    • Снижает риск сердечных заболеваний.
    • Может помочь уменьшить симптомы СДВГ.
    • Может помочь в лечении ревматоидного артрита.

    Что такое жирные кислоты омега-9?

    Омега-9 - это мононенасыщенные жирные кислоты, которые не являются незаменимыми. Наше тело может их производить. Жиры омега-9 являются наиболее распространенными жирами в большинстве клеток организма. Употребление в пищу продуктов, богатых омега-9 жирными кислотами по сравнению с другими типами жиров, может иметь ряд преимуществ для здоровья. Жирные кислоты омега-9 более термостабильны, чем омега-3 и 6, что делает их более подходящими для приготовления пищи.

    Жиры Омега-9 распространены в овощах и масле семян, а также в орехах и семенах. Источники омега-9 жирных кислот включают оливковое масло, рапсовое масло, миндальное масло, масло кешью, арахисовое масло, масло авокадо и грецкие орехи.

    Какая польза для здоровья от жирных кислот омега-9?

    Омега-9 приносит пользу здоровью и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В отсутствие омега-3 и 6 жирных кислот или если у кого-то низкий уровень омега-3 и 6, наш организм использует омега-9. Хотя омега-9 можно использовать вместо омега-3 и 6; это не так эффективно.

    В чем разница между омега-3, 6 и 9?

    Хотя омега-3, 6 и 9 являются ненасыщенными кислотами, полезными для здоровья, они отличаются друг от друга типом и положением их химических структур - двойных связей - и, следовательно, также различаются своими свойствами и пользой для здоровья.

    Омега-3 и 6 являются полиненасыщенными жирными кислотами - «поли» означает много, а «ненасыщенные» означает двойные связи.

    Омега-3 относится к положению последней двойной связи в химической структуре, и это три атома углерода от «омега» или хвостового конца молекулярной цепи.

    Омега-6 отличается от омега-3 тем, что последняя двойная связь составляет шесть атомов углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

    Омега-9 - это мононенасыщенные жирные кислоты, что означает, что они имеют только одну двойную связь. Он расположен в девяти атомах углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

    В то время как Омега-3 и 6 не могут быть синтезированы нашим организмом и называются незаменимыми жирами, омега-9 может вырабатываться нашим организмом.

    Что такое добавки с омега-3, 6, 9 жирными кислотами?

    Имея множество преимуществ для всех этапов жизни, омега-3, 6 и 9 жизненно важны для человеческого организма, и наше тело не может производить все необходимое - нам нужно получать их из внешних источников.Это хорошо изученный факт, что западная диета не удовлетворяет потребности в незаменимых жирах омега-3, что делает необходимым добавление каждой из этих незаменимых жирных кислот.

    Омега-3 и 6 необходимы для выполнения основных функций организма и являются важными структурными компонентами клеточных мембран.

    Преимущества добавок Омега-3 6 9 включают преимущества, обеспечиваемые отдельными жирными кислотами. Они предлагают достаточное и сбалансированное количество всех трех типов жирных кислот, чтобы помочь нам оставаться здоровыми. Эти добавки могут быть эффективны для общего благополучия и помочь:

    • Поддерживать хороший уровень холестерина
    • Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы
    • Увеличить тираж
    • Сохраняет кожу здоровой и сияющей
    • Улучшить работу мозга
    • Поднять настроение
    • Поддерживать здоровый рост и развитие

    Это может вызвать естественный вопрос ...

    Почему бы просто не принимать эти три добавки по отдельности и не воспользоваться преимуществами ?!

    Есть загвоздка! Вам нужно принимать эти жирные кислоты в правильной пропорции, и да, это самое главное!

    Избыток омега-6 может вызвать сгусток крови, усилить воспаление и вызвать пролиферацию клеток, тогда как омега-3 делает прямо противоположное.Таким образом, они оба должны работать в тандеме, чтобы держать ваше тело под контролем. Исследования показывают, что западная диета, в которой отсутствует омега-3, но имеет избыток омега-6, должна быть дополнена добавками, которые уравновешивают эти два, и в то же время иметь здоровую дозу омега-9. Идеальные пропорции омега-3 6 9 составляют 2: 1: 1 и предлагаются в виде добавок.

    Важнейшие для здоровых функций организма и роста добавки Омега-3, 6 и 9 в правильном соотношении могут помочь вашим клиентам оставаться здоровыми и активными.

    Начните свою собственную линию добавок Омега сегодня!

    Изготовление высококачественных мягких гелей на заказ - это просто, когда вы сотрудничаете с NutraScience Labs. Мы обладаем более чем 50-летним опытом производства пищевых добавок и за эти годы успешно заключили контракт на производство пищевых добавок для более чем 1200 брендов! У нас есть знания, процессы и ресурсы, необходимые для создания продукта, который превосходит ваши ожидания и которому будут доверять ваши клиенты!

    Чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать работу, позвоните по телефону (855) 492-7388 или отправьте нам свой запрос на получение бесплатного предложения по производству мягких гелей в течение 48 рабочих часов.

    Омега 3-6-9 Жиры: в чем разница?

    Омега 3-6-9 жирные кислоты - одни из самых популярных добавок на рынке. Обычно они производятся из растительного и рыбьего жира, они хорошо изучены и относительно не имеют побочных эффектов. Недавний опрос показывает, что до 10% всех потребляемых добавок составляют добавки с омега-3 / рыбьим жиром. Более популярны только поливитамины и минералы (32%) и добавки кальция (12%). 1

    Итак, что же такое омега-3-6-9 жирных кислот? Почему они важны? Эта статья носит немного технический характер, но поможет вам понять, как эти жиры отличаются друг от друга.

    Основы жирных кислот

    Жирные кислоты (ЖК) играют в организме несколько ролей. Помимо того, что они являются основным компонентом накопленного жира, они также служат важными строительными блоками клеточных мембран и регулируют воспалительные процессы. 2

    Существует два основных типа жирных кислот: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре, содержатся в животных и тропических растениях. Ненасыщенные жиры, которые обычно жидкие при комнатной температуре, вы найдете в овощах, семенах и жирной рыбе.

    Ненасыщенные жиры классифицируются как полиненасыщенные жиры (ПНЖК) , которые в основном включают омега-3 жирные кислоты омега-6, или мононенасыщенные жиры (МНЖК) , которые включают омега-9 жирные кислоты.

    Что такое жирные кислоты омега-3?

    Наиболее важными жирными кислотами омега-3 являются альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Альфа-линоленовая кислота является незаменимой жирной кислотой: «незаменимой», что означает, что она должна поступать с пищей или в виде добавок.

    Организм может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК; однако преобразование очень неэффективно, поэтому важно потребление ЭПК и ДГК с пищей. EPA и DHA играют решающую роль в развитии мозга и центральной нервной системы. Они также обладают сильными противовоспалительными свойствами.

    Поскольку омега-3 жирные кислоты очень важны для неврологического развития, предполагается, что их добавление может помочь в лечении неврологических расстройств. Кроме того, противовоспалительные свойства омега-3 жирных кислот могут способствовать улучшению некоторых воспалительных состояний.К сожалению, в обоих случаях рандомизированные контролируемые исследования (РКИ) показали, что добавка дает смешанные результаты, отсутствие преимуществ или клинически незначительные преимущества, за одним захватывающим исключением. Ежедневный прием 3 г EPA / DHA может улучшить симптомы ревматоидного артрита. В некоторых РКИ пациентам удавалось уменьшить или полностью отказаться от приема лекарств от РА. 3

    Что такое жирные кислоты омега-6?

    Первичная ПНЖК омега-6, содержащаяся в пище, - это линолевая кислота (ЛК).Линолевая кислота - это незаменимая жирная кислота, которая превращается в другой тип омега-6 ПНЖК, называемый арахидоновой кислотой (АК). Арахидоновая кислота и EPA служат предшественниками важной группы сигнальных молекул, известных как эйкозаноиды.

    Эйкозаноиды, полученные из АК, усиливают воспаление и могут увеличивать интенсивность и продолжительность боли и лихорадки. Эйкозаноиды, полученные из EPA, придают омега-3 ПНЖК его противовоспалительные свойства. 4 Баланс этих двух типов эйкозаноидов имеет важное значение для воспалительной реакции вашего организма.Воспаление усиливается по мере увеличения соотношения жирных кислот омега-6 и омега-3 в вашем рационе.

    Что такое жирные кислоты омега-9?

    Омега-9 МНЖК являются компонентами животного жира и растительного масла. Основным типом жирных кислот омега-9 является олеиновая кислота, которая содержится в оливках, орехах, семенах и животных жирах. Поскольку жирные кислоты омега-9 не являются незаменимыми, в добавках нет необходимости.

    Взаимосвязь жирных кислот омега-3 и омега-6

    Поскольку жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются частью каждой клетки тела, изменения в составе жирных кислот в рационе напрямую влияют на концентрацию жирных кислот. кислоты в клеточных мембранах.Это, в свою очередь, влияет на количество воспалительных и противовоспалительных эйкозаноидов, производимых вашими клетками.

    Исторически соотношение омега-6 и омега-3 в рационе было примерно 2: 1; однако в последнее время увеличение использования растительных масел в западной диете повысило это соотношение до 20: 1. Текущая рекомендация по улучшению соотношения омега-6 и омега-3 заключается в увеличении количества жирных кислот омега-3 в рационе. Как вы могли догадаться, уменьшение количества жирных кислот омега-6 (растительных масел и масел из семян) также поможет улучшить это соотношение. 5

    Природные источники жирных кислот Омега 3, 6 и 9

    Поскольку преимущества добавок Омега 3-6-9 неубедительны и открыты для обсуждения, вот некоторые естественные источники омега без добавок. жирные кислоты:

    Помните, цель - есть больше омега-3 и меньше омега-6!

    • Животные источники омега-3 жирных кислот включают: сельдь, сардины, лосось, скумбрию, меч-рыбу, мидии, тилапию, палтус, камбалу и минтай.
    • Растительные источники омега-3 жирных кислот включают: семена льна, грецкие орехи, семена конопли, орехи пекан и фундук.
    • Источники омега-6 жирных кислот включают: сафлоровое масло, кукурузное масло, хлопковое масло и подсолнечное масло.
    • Источники омега-9 жирных кислот включают оливковое масло и животный жир.

    Есть ли у вас какие-либо любимые источники омега-3, 6 или 9 жирных кислот?

    Что такое жиры омега-9? | Paleo Leap

    Омега-3… Омега-6… теперь Омега-9?

    Их не так часто обсуждают, как комбинации 3 и 6, но иногда вы можете встретить жирные кислоты омега-9, перечисленные в добавках (например, рыбий жир), или на этикетке с указанием здоровья.Но хорошая новость в том, что это не обязательно то, о чем вам нужно сильно беспокоиться.

    Перед тем, как перейти к девятке, кратко рассмотрим, что означают цифры (3 против 6 против 9):

    Все жиры в основном представляют собой длинные цепи углерода, водорода и кислорода, соединенные молекулярными связями. Думайте о них как о ожерельях из бусинок на веревочке. Насыщенные жиры имеют прочную нить (прочные одинарные связи) на всем колье. Мононенасыщенные жиры имеют в нити всего лишь недельный участок (одна двойная связь, которая менее химически стабильна), что делает их более уязвимыми для разрыва. Полиненасыщенные жиры имеют более одного слабого участка (много нестабильных двойных связей), что делает их хрупкими и очень уязвимыми для разрыва.

    «Омега» - это все типы ненасыщенных жиров, что означает, что все они имеют по крайней мере одно «слабое пятно» в строке.

    • Жиры Омега-3 являются полиненасыщенными (много слабых пятен), и у них есть первое слабое пятно в цепочке (первая двойная связь) сразу после третьей «бусинки».
    • Жиры
    • Омега-6 также являются полиненасыщенными, с их первым слабым пятном сразу после шестой гранулы .
    • Жиры омега-9 являются либо мононенасыщенными, либо полиненасыщенными (подробнее об этом через минуту), и их первое слабое пятно появляется сразу после девятой бусинки .

    Однако с практической точки зрения это мало что говорит. Вы знаете, что Омега-3 обладают противовоспалительным действием и полезны, а Омега-6 обладают воспалительным действием, и их лучше всего ограничивать. Но как насчет Омега-9?

    Здоровы ли жиры Омега-9?

    В отличие от 3 и 6, жиры Омега-9 не являются «незаменимыми» жирными кислотами.Это означает, что вам не нужно включать их в свой рацион - если они нужны вашему организму, оно может сделать это самостоятельно. Омега-3 нужно получать из пищи, но с омега-9 у здоровых людей есть все необходимое оборудование для самостоятельного изготовления.

    Это не обязательно означает, что их есть плохо для вас, так что давайте рассмотрим подробнее. В общую группу «жиров Омега-9» входят несколько отдельных жирных кислот.

    Омега-9 жирные кислоты включают:

    • Олеиновая кислота: мононенасыщенный жир, содержащийся в оливковом масле, масле макадамии, птичьем жире и сале.Он был изучен как жир, обеспечивающий уникальную пользу для здоровья оливкового масла, но это никогда не было окончательно доказано.
    • Медовая кислота: полиненасыщенный жир, который может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами.
    • Эруковая кислота: мононенасыщенный жир, который вызвал некоторые опасения на основании исследований на животных, что он может быть опасен для человека. Однако это не проблема для Палео, поскольку оно в основном содержится в масле канолы и горчичном масле - обоих промышленных маслах из семян семян, которые в любом случае не относятся к Палео.
    • Нервоновая кислота: мононенасыщенный жир, важный для здорового функционирования мозга. Он содержится в лососе, орехах (особенно макадамии) и семенах.

    Единственный из них, в котором проводились какие-либо серьезные исследования, касающиеся здоровья человека, - это олеиновая кислота - как основной жир «средиземноморской диеты», она сейчас определенно в моде. Даже в этом случае исследования неубедительны. В этом обзоре обсуждается потенциальная польза для здоровья, в первую очередь для укрепления иммунной системы и уменьшения воспаления.В частности, олеиновая кислота изучалась при воспалительных заболеваниях, таких как артрит.

    Олеиновая кислота также перспективна для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, хотя, конечно, все эти исследования проводятся с единственной целью - снизить уровень холестерина, что может быть не самой полезной конечной точкой для сосредоточения внимания. Краткая версия: мы, , думаем, что есть что-то захватывающее, но мы еще не совсем уверены, как это работает.

    Что касается других жирных кислот Омега-9, существует также несколько других исследований на животных и в пробирках. Например, в этом исследовании было обнаружено, что масло, богатое Омега-9, защищает от рака груди у мышей.Это предположило (опять же, на мышах), что если матери придерживаются диеты с высоким содержанием жиров Омега-9, это может помочь защитить ребенка от ожирения печени. Но все это носит экспериментальный характер, и вполне возможно, что у людей это не работает так же, как у мышей.

    В целом жиры Омега-9 (за исключением, возможно, эруковой кислоты) кажутся совершенно здоровыми, , если не сказать ничего особенно удивительного. В них нет ничего плохого, и многие продукты, в которых они содержатся (например, лосось и оливковое масло), очень питательны и в любом случае заслуживают места на вашей тарелке.

    Нужна ли мне добавка?

    Почти наверняка нет. Единственный раз, когда вы могли бы получить пользу от добавок Омега-9, - это если у вас был серьезный дефицит как Омега-6, так и Омега-3 жиров, у и не было возможности получить их через диету. Поскольку это исчезающе редкая ситуация, велики шансы, что добавка Omega-9 - просто пустая трата денег. Не обращайте внимания на бутылки, кричащие о своем «содержании Омега-9!» - это просто попытка произвести на вас впечатление научно звучащими словами и заставить вас беспокоиться о том, о чем вам не нужно беспокоиться.А добавки «Омега 3-6-9» просто глупы: жиры Омега-6 обладают воспалительным действием и уже слишком распространены в современной диете; зачем вам добавлять их?

    А как насчет других омег?

    Как раз тогда, когда вы подумали, что не может быть более сложного ... Если вы действительно вникнете, то обнаружите, что 3, 6 и 9 - это только начало: есть также жиры Омега-5 и Омега-7, но не волнует по поводу них . Большинство из них вы можете синтезировать самостоятельно из различных насыщенных жиров.И даже если бы вы не могли, они часто встречаются в таких продуктах, как рыба, орехи и семена: те же продукты, которые содержат другие Омега.

    Заключение

    Омега-9 жиры действительно более интересны для специалистов по здоровью и общих знаний, чем что-либо еще. Олеиновая кислота (Омега-9, содержащаяся в оливковом масле) может иметь некоторые преимущества для здоровья; другие становятся гораздо более мрачными, поскольку не проводилось большого количества исследований, которые не проводились бы на мышах или в пробирках. Если вы едите много морепродуктов и достаточно здоровых насыщенных животных жиров, вы автоматически получаете все необходимые жирные кислоты, как незаменимые, так и второстепенные.Нет необходимости есть какую-то конкретную пищу только ради омега-9. И не тратьте ни на минуту, беспокоясь о добавках «Омега 3-5-6-7-9»!

    Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

    + #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

    Ваше полное руководство по жирным кислотам омега-3-6-9

    Автор: Dr.Ruairi Robertson

    Жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 являются важными диетическими жирами.

    Интересно, что каждый из них имеет ряд преимуществ для здоровья вашего организма.

    Тем не менее, важно получить правильный баланс омега-3, -6 и -9 жирных кислот в вашем рационе. Нарушение равновесия может способствовать возникновению ряда хронических заболеваний.

    Вот руководство по жирным кислотам омега-3, -6 и -9, включая то, что они собой представляют, зачем они вам нужны и где их можно получить.

    Что такое жирные кислоты омега-3?

    Омега-3 жирные кислоты - это полиненасыщенные жиры, тип жира, который ваше тело не может вырабатывать.

    Их название происходит от их химической структуры, поскольку «поли» означает много, а «ненасыщенные» относится к двойным связям. Вместе они означают, что жирные кислоты омега-3 имеют много двойных связей.

    «Омега-3» относится к положению последней двойной связи в химической структуре, которая представляет собой три атома углерода от «омега» или хвостового конца молекулярной цепи.

    Поскольку человеческий организм не может производить омега-3, эти жиры называют «незаменимыми жирами», что означает, что вы должны получать их из своего рациона.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю, богатой омега-3 ЭПК и ДГК (1).

    Существует много типов жиров омега-3, которые различаются по химической форме и размеру. Вот три наиболее распространенных:

    • Эйкозапентаеновая кислота (EPA): основная функция этой 20-углеродной жирной кислоты - производить химические вещества, называемые эйкозаноидами, которые помогают уменьшить воспаление. EPA также помогает уменьшить симптомы депрессии (2, 3).
    • Докозагексаеновая кислота (DHA): жирная кислота с 22 атомами углерода, DHA составляет около 8 процентов веса мозга и чрезвычайно важна для нормального развития и функционирования мозга (4).
    • Альфа-линоленовая кислота (ALA): Эта 18-углеродная жирная кислота может быть преобразована в EPA и DHA, хотя этот процесс не очень эффективен. АЛК в основном используется организмом для получения энергии (5).

    Омега-3 жиры являются важной частью клеточных мембран человека. У них также есть ряд других важных функций, в том числе:

    • Улучшение здоровья сердца: жирные кислоты омега-3 могут повышать «хороший» холестерин ЛПВП.Они также могут снизить уровень триглицеридов, кровяное давление и образование артериальных бляшек (6, 7, 8, 9, 10).
    • Поддержание психического здоровья: прием омега-3 может уменьшить симптомы депрессии, шизофрении и биполярного расстройства. Это также может снизить риск психотических расстройств для тех, кто находится в группе риска (11, 12, 13, 14, 15).
    • Уменьшение веса и размера талии: жиры Омега-3 играют важную роль в управлении весом и могут помочь уменьшить окружность талии (16, 17).
    • Уменьшение количества жира в печени: потребление омега-3 в вашем рационе может помочь уменьшить количество жира в печени (18, 19, 20).
    • Поддержка развития мозга младенцев: Омега-3 чрезвычайно важны для развития мозга младенцев (4, 21).
    • Борьба с воспалением: жиры омега-3 обладают противовоспалительным действием, что означает, что они могут уменьшить воспаление в организме, которое может способствовать развитию ряда хронических заболеваний (22, 23, 24).
    • Профилактика слабоумия: у людей, которые едят больше рыбы с высоким содержанием омега-3 жиров, в пожилом возрасте наблюдается более медленное снижение функции мозга.Омега-3 также могут помочь улучшить память у пожилых людей (25, 26).
    • Содействие здоровью костей: люди с более высоким потреблением омега-3 и уровнем в крови, как правило, имеют лучшую минеральную плотность костей (27, 28).
    • Профилактика астмы: прием омега-3 может помочь уменьшить симптомы астмы, особенно в молодом возрасте (29, 30, 31).

    К сожалению, западная диета не содержит достаточного количества омега-3. Дефицит может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет и болезни сердца (32).

    Резюме: Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, которые вы должны получать из своего рациона. Они имеют важные преимущества для вашего сердца, мозга и обмена веществ.

    Что такое жирные кислоты омега-6?

    Подобно омега-3 жирным кислотам, омега-6 жирные кислоты являются полиненасыщенными жирными кислотами.

    Единственное отличие состоит в том, что последняя двойная связь находится в шести атомах углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

    Омега-6 жирные кислоты также необходимы, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона.

    Эти жиры в основном используются для получения энергии. Наиболее распространенным жиром омега-6 является линолевая кислота, которая может превращаться в более длинные жиры омега-6, такие как арахидоновая кислота (ARA) (33).

    Как и EPA, ARA используется для производства эйкозаноидов. Однако эйкозаноиды, продуцируемые ARA, обладают более провоспалительным действием (34, 35).

    Провоспалительные эйкозаноиды - важные химические вещества в иммунной системе. Однако, когда их производится слишком много, они могут усилить воспаление и воспалительные заболевания (36).

    Хотя омега-6 жиры необходимы, современная западная диета содержит гораздо больше омега-6 жирных кислот, чем необходимо (37).

    Рекомендуемое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в рационе составляет 4: 1 или меньше. Однако в западной диете соотношение составляет от 10: 1 до 50: 1.

    Таким образом, хотя жиры омега-6 необходимы в правильных количествах, большинству людей в развитом мире следует стремиться сократить потребление омега-6 (37).

    Тем не менее, некоторые жирные кислоты омега-6 показали свои преимущества при лечении симптомов хронических заболеваний.

    Гамма-линоленовая кислота (GLA) представляет собой жирную кислоту омега-6, содержащуюся в некоторых маслах, таких как масло примулы вечерней и масло огуречника. При употреблении большая часть его превращается в другую жирную кислоту, называемую дигомо-гамма-линоленовой кислотой (DGLA).

    Одно исследование показало, что прием высоких доз добавок GLA значительно уменьшил ряд симптомов ревматоидного артрита (38).

    Другое интересное исследование показало, что прием добавок GLA в дополнение к лекарству от рака груди был более эффективным при лечении рака груди, чем одно лекарство (39).

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это еще одна форма омега-6 жиров, которая имеет некоторые преимущества для здоровья. Например, одно крупное исследование показало, что ежедневный прием 3,2 грамма добавок CLA эффективно снижает жировую массу тела у людей (40).

    Резюме: Жиры Омега-6 являются незаменимыми жирами, которые являются важным источником энергии для организма. Однако в западной диете их слишком много.

    Омега 3, 6 и 9 - что делает ?! - BePure Wellness

    Для любого, кто в детстве кормил рыбьим жиром принудительно, ежедневная доза Омега-3 может показаться довольно болезненным воспоминанием! Но, как и во многих других вещах, чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что наши родители, бабушки и дедушки могли быть правы.

    Сегодня мы собираемся раскрыть этот момент, исследуя положительное влияние жирных кислот Омега на здоровье нашего тела, а также на наш мозг!

    Начнем с основ.

    Здесь необходимо рассмотреть две важные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК), которые разбиты на три разные цепи:

    Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
    EPA является фантастической по ряду причин.Его основная функция - производить химические вещества, называемые эйкозаноидами, которые помогают уменьшить системное воспаление по всему телу, поддерживая здоровую подвижность суставов. Также было показано, что он поддерживает хорошее сердечно-сосудистое и мозговое кровообращение, иммунитет, а может даже помочь уменьшить признаки депрессии .

    Докозагексаеновая кислота (DHA)
    DHA составляет около 8% веса вашего мозга и необходима для здорового развития и функционирования мозга.DHA также важна для поддержания здоровья мозга, глаз, суставов и сердца.

    Альфа-линоленовая кислота (ALA)
    ALA содержится в различных растительных источниках s, таких как орехи и семена, некоторые зеленые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, шпинат и салатная зелень. Когда АЛК попадает в нашу систему, наши тела частично превращают ее в ЭПК и ДГК, поэтому в конечном итоге она поддерживает наше здоровье указанными выше способами.

    Мы используем термин «незаменимые» жирные кислоты, когда описываем жирные кислоты, которые необходимы для нашего питания, но не могут быть синтезированы нашим организмом. EPA и DHA не могут вырабатываться в организме , и по этой причине они должны потребляться из пищевых источников, таких как жирная рыба или добавки с рыбьим жиром !


    Баланс Омега 3: 6

    Как и большинство других вещей в жизни, эти незаменимых жирных кислот лучше всего работают в балансе . При большом количестве добавок на рынке подобрать правильную комбинацию может быть непросто. Но не стоит пугаться - потратив время на то, чтобы понять, как они взаимодействуют, вы можете быть уверены, что извлекаете из них максимум пользы.

    Жирные кислоты, которые мы здесь рассматриваем, делятся на два лагеря: омега-3 и омега-6. Они лучше всего работают для вашего тела, когда существуют в сбалансированном соотношении, близком к 1: 1. Это потому, что омега-3 кислоты обладают противовоспалительным действием, а омега-6 - провоспалительными. К сожалению, избыток кислот омега-6 может помешать положительному эффекту омега-3, потому что они оба в конечном итоге конкурируют за одни и те же метаболизирующие ферменты.

    Избыток омега-6 кислот может повлиять на положительный эффект омега-3, потому что они оба в конечном итоге конкурируют за одни и те же метаболизирующие ферменты.

    Хотя нам необходимо некоторое количество омега-6 жирных кислот для поддержки функций мозга, здоровья кожи, волос и костей, наши современные диеты часто означают, что мы получаем слишком много омега-6 и недостаточно омега-3. В идеальном мире мы хотим, чтобы противостояли влиянию омега-6 с помощью омега-3 , уменьшая воспаление и работая против повышенного риска хронических заболеваний.


    Сравнение соотношения Омега 3-6

    Чтобы нарисовать картину…

    • Подсолнечное, кукурузное, хлопковое и соевое масла содержат более 50% жиров Омега-6 и 0% Омега-3.
    • Рыбий жир состоит из 100% Омега-3 и 0% Омега-6

    Одна из основных причин, по которой мы часто получаем несбалансированное соотношение жиров, заключается в способе их использования . Например, жиры повреждаются при воздействии высоких температур . Когда мы готовим с использованием масел, особенно оливкового и подсолнечного, мы можем нагреть их до 240 градусов по Цельсию, в результате чего оно станет прогорклым.

    Тем не менее, важно отметить, что не все жирные кислоты омега-6 бесполезны. На самом деле, некоторые жирные кислоты омега-6 показали замечательные преимущества в поддержании признаков хронических заболеваний. Гамма-линоленовая кислота (GLA) - это жирная кислота омега-6, содержащаяся в некоторых маслах, таких как масло примулы вечерней и масло бурачника. При употреблении большая часть его превращается в другую жирную кислоту, называемую дигомо-гамма-линоленовой кислотой (DGLA).

    Главное, что нужно учесть, - это то, что жиры омега-6 необходимы, но только в нужных количествах. Один из способов принять меры - приложить активные усилия для изучения различных форм, которые вы потребляете. Делайте все возможное, чтобы держаться подальше от обработанных масел , и вместо этого попробуйте употреблять в пищу полезные для здоровья семена, такие как семена льна, семена конопли, семена тыквы, семена подсолнечника, фисташки.

    Где вы можете найти Омега-3 в своем рационе?
    • Лосось
    • Сардины
    • Семена льна
    • Грецкие орехи
    • Семена чиа
    Как часто мне нужны омега-3?

    Вкусный рыбный ужин 2–3 раза в неделю может обеспечить ваше тело этими полезными маслами.Поскольку в некоторых видах рыбы уровень ртути выше, чем в других, следуйте рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (fda.gov), особенно если вы беременны или кормите грудью. Вы можете ежедневно добавлять грецкие орехи, семена чиа и семена льна в пищу в качестве дополнительной дозы.


    Как найти качественный рыбий жир

    Поскольку на рынке так много вариантов, выбор рыбьего жира настоящего качества - это не прогулка по парку. Фактически, «рыбий жир» может относиться к любому маслу, полученному из морских источников - он не включает расщепление омега-3 (EPA и DHA) и не требует от производителей указывать количество.В клинике BePure мы призываем наших клиентов сравнивать уровни EPA и DHA в рыбьем жире при совершении покупки.


    Наше предложение - BePure Three!

    BePure Three - наш высокопрочный, молекулярно-дистиллированный рыбий жир, содержащий незаменимые омега-3 жирные кислоты DHA и EPA. Сделанный с минимально возможным уровнем загрязняющих веществ в окружающей среде, таких как ПХД, диоксины, пестициды и тяжелые металлы, наш BePure Three обогащен витамином Е в качестве антиоксиданта для свежести и чистоты.В него также добавлены витамины A и D для иммунной функции и для улучшения настроения !

    Три основных вывода:
    1. По возможности обязательно включайте в свой рацион натуральные источники омега-3 (качественная рыба и растительные источники).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*