Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Диета для сжигания подкожного жира – Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Содержание

Самая эффективная диета для сжигания подкожного жира – отзывы и результаты

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Содержание статьи:

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний

medside.ru

Диета для сжигания подкожного жира и сушки тела в домашних условиях

Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.

Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.

Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.

Если при слове «сушка» возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.

Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.

Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.

Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.

Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.

Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

  • Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
  • Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
  • Исключить каши на ужин;
  • Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
  • Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.

Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс  для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.

Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.

Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:

  • Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
  • Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
  • Молочные жиры;
  • Животные жиры отлично заменяют рыбными.

Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.

Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.

Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.

На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься,  делать планку, махи ногами, плавать.

То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.

Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.

Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.

Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.

Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. В такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное.

Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай.

Эффективного и приятного вам похудения!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Диета для похудения с сохранением мышц и потерей жира

Содержание:

Обычно диета для сжигания подкожного жира противопоставляется в сознании потребителя «сушке», Нам говорят, что диета с сохранением мышц — это хорошо, тогда как сушка — это плохо. На самом деле, при правильном проведении оба протокола похожи. Главное отличие состоит в том, что во время сушки мы в конце диеты обеспечиваем выведение максимального количества свободной жидкости и участвуем в соревнованиях по бодибилдингу. А после просто диеты для сжигания жира мы плавно начинаем «обратную диету», чтобы перейти на поддерживающие калории.

Процент содержания жира в организме

Принципы диеты для сжигания жира

Нужно понимать, что в любом случае мы потеряем некоторое количество мышц. Так уж устроен наш организм, что ему физиологически проще переработать некоторое количество мышц при дефиците калорий, нежели сразу приняться за жир. Ситуация усугубляется, если мы не едим белок.

Употребление богатых белком продуктов полезно для всех, кто хочет укрепить свой иммунитет, т.к. состояние защитных сил организма зависит от того, насколько полноценный состав аминокислот мы получаем.

Белковая пища служит источником коллагена. Он играет комплексную роль в нашем организме:

  • помогает коже сохранять увлажненность и оставаться молодой;
  • позитивно влияет на состояние суставов и костей;
  • позволяет волосам оставаться крепкими и блестящими, а ногтям – расти без расслаивания.

Белковые блюда позволяют нормализовать уровень сахара крови и помогают бороться с преддиабетическими состояниями и метаболическим синдромом. Рыба, мясо, яйца, творог разрешены к употреблению при сахарном диабете 2 типа.

Большинство протоколов, направленнных на сохранение мышц во время диеты уделяют особое внимание протеину в вашем рационе. Вы должны есть как минимум 1, 5 г протеина на килограмм массы тела, но это не все. Неполноценные белки типа соевого или бобового обладают лишь частичной пищевой ценностью. Большая часть протеина должна «приходить» из полноценных источников, таких как мясо, рыба, яичные белки и творог. Если есть непереносимость лактозы, последний из рациона исключают. В течение дня рекомендуется получать белок из не менее, чем 3 разных источников, зацикливаться на одном продукте не стоит. Это вызывает адаптацию к этому типу белка и провоцирует худшее усвоение аминокислот.

Второй важный принцип заключается в том, что диета не должна полностью исключать углеводы. Жиросжигание физиологически невозможно при полном исключении углеводов. Потому для сжигания подкожного жира и не годятся популярные протоколы, в которых в сутки разрешается не более 20-40 г углеводов. Они быстро приводят к истощению иммунной и нервной систем и «способствуют» исключительно нарушениям пищевого поведения и здоровья, а не похудению.

Третий принцип заключается в полноценном липидном профиле диеты. Нельзя полностью исключать насыщенные жиры, в том числе и животные. Кокосовое масло, мясной или молочный жиры должны обязательно присутствовать в рационе, что бы ни случилось. Обычно рекомендуют есть порядка 0,8-1 г жиров на килограмм массы тела. При этом 10-20% этого количества должно быть насыщенными жирами.

Четвертый принцип заключается в периодичности приемов пищи. В наиболее радикальном своем виде этот принцип представляет собой приверженность дробному питанию. Обычно рекомендуют есть исключительно небольшими порциями, каждые 2 часа. Но последние научные исследования доказали, что это не имеет большого физиологического смысла. Вы должны умеренно питаться, считать калории и не превышать «коридор» разрешенной калорийности. «Наедать» все это великолепие лучше натуральными продуктами, а не только одним спортивным питанием.

Пятый принцип заключается в максимальном включении в рацион свежих овощей не крахмалистого вида. Зеленые овощи полезны тем, что они содержат много клетчатки и способствуют улучшению перистальтики, это очень важно для нормального усвоения всего того белка, который вы будете есть.

Научитесь считать калорийность своего рациона

Как сохранить мышцы и сжечь жир — самое важное правило

Самое главное правило состоит в том, чтобы вы считали калории и БЖУ. Никакие приблизительные прикидки и готовые рационы из интернета не работают. Также стоит отслеживать и свое состояние в том смысле, что иногда можно терять вес слишком быстро даже на правильных раскладках КБЖУ.

Считать, на самом деле, очень просто:

  • на телефон скачивается любое приложение для подсчета калорий, помимо этого приобретаются кулинарные весы, электронные с высокой точностью;
  • запасаются 4-6 контейнеров для еды с собой и покупается сумка с продуктами;
  • далее на день варится какой-то один источник сложных углеводов (рис, макароны или гречка) и готовится мясо, рыба или курица. Лучше всего готовить белки на пару, или запекать их в мультиварке или пароварке. Далее можно приготовить любые салаты из овощей с масляной заправкой и тушеные овощи. Помимо этого на перекус берутся орешки, белковые батончики, и фрукты. В день не рекомендуется более 600 г фруктов на первом этапе, затем их число еще может уменьшиться;
  • всю еду просчитают заранее и носят с собой, а потом — едят в урочные часы.

Стоит понимать, что это — схема новичка. Привыкшие считать калории на постоянной основе могут уже есть в кафе и ресторанах и разнообразить свой рацион другими продуктами, помимо вышеперечисленных. В «чистом питании» тоже нет никакой магии, оно — всего лишь способ контролировать калорийность рациона для тех, кто только начинает осознавать как и что надо есть для снижения веса.

Любой протокол «для мышц» должен поддерживаться хорошим планом силовых упражнений. Вы должны выполнять базовые силовые упражнения на все тело, проделывая 2-3 рабочих подхода с высоким сопротивлением. Этого достаточно, чтобы не терять мышцы.

Как готовить пищу, если калорий остается совсем мало

В процессе похудения наступают моменты, когда калорийность рациона урезается существенно. На помощь придут простые диетические рецепты.

  • Тиляпия или хек в фольге в духовке

Что понадобится? Спрей оливкового масла, чеснок-хлопья, лимонный перец, 1 столовая ложка лимонного сока, филе рыбы на 4 порции, фольга, сушеный розмарин.

Специи растереть вместе в ступке. Рыбу сбрызнуть лимонным соком и оставить мариноваться при комнатной температуре 10 минут. Натереть смесью специй, выложить на листы фольги, сбрызнуть маслом и свернуть фольгу конвертами. Запекать при температуре 180 градусов полчаса.

  • Рыба в кляре диетическая

Что понадобится? 1, 5 ложки овсяных отрубей, 4 белка, 1 ложка кукурузного крахмала, 1 столовая ложка кокосового масла, рыба.

Нарезать на порционные куски тилапию, смешать ингредиенты для кляра и залить водой для получения теста консистенции как у блинного. Масло выложить на сковороду, разогреть. Быстро обжарить с двух сторон, уменьшить огонь и потушить под крышкой в течение 2-3 минут до готовности. Можно довести рыбу до готовности в микроволновой печи, если не хотите лишний раз пропитывать ее маслом.

  • Тилапия на пару в мультиварке

500-600 г филе тилапии размороженного, ложка майонеза или йогурта, немного порошковой горчицы, 1 лимон, белый лук, перец молотый, столовая ложка вина, картошка на гарнир.

Тилапию нарезать на порционные куски, соус смешать с соком лимона, добавить немного перца и соли, замариновать рыбу на 15 минут, оставить в кухне. Лоток для приготовления в мультиварке на пару выстелить фольгой, выложить рыбу, налить в чашу воду вместе с вином, выложить картошку на рыбу (нарезать и очистить овощ предварительно). Включить режим пароварки или тушения на 30 минут.

Нужны ли разгрузочные дни

Современная наука отвечает, что не очень нужны. Но многие по-старинке их устраивают. Иногда на белой рыбе устраивают разгрузочные дни. Едят только ее и пьют зеленый чай и воду. Уменьшение веса после такого монодня может составить до килограмма. Активно уходят отеки, но большого сжигания жира ждать от таких мероприятий не приходится. Монодни на белой рыбе или курином мясе подходят тем, кому сложно контролировать себя всегда, и кто устраивает «загрузочные» дни, не занимаясь при этом силовыми видами спорта.

В общем, разгрузочные дни не являются панацеей. Сами по себе они не способствуют похудению, их можно устраивать исключительно для того, чтобы «выровнять» рацион и соблюдать дефицит полностью.

В принципе, можно делать и протокол eat stop eat, когда в один из выходных дней можно не есть совсем, а все остальное время соблюдать полноценное питание. По сути, важен только дефицит калорий и чтобы в рационе был белок.

Нужны ли какие-то добавки

Чаще всего нам предлагают принимать КЛА, рыбий жир, витамины и сжигатели жира. Из этого списка имеет смысл в любительском фитнесе есть только первые три позиции. КЛА позволяет устранить дефицит насыщенных жиров, особенно если вы долгие годы увлекаетесь ЗОЖ и чистым питанием. Рыбий жир является ценным источником омега-три жирных кислот, которые способствуют сохранению здоровья сердца и сосудов, а также скорости метаболических процессов. Омега-три по некоторым данным способствуют и снижению аппетита тоже.

Витаминов в нашей еде в принципе маловато, а уж если учесть тот факт, что мы будем сокращать калорийность питания — маловато на все 100%. Однако лучше пройти медицинское обследование, прежде чем покупать и пить какие-то витамины.

В остальном, любая диета для сжигания жира должна держаться не более 12 недель, потом следует «отдохнуть» на поддерживающей калорийности и вернуться к похудению, только если будет такая необходимость.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

stroini-e.ru

Диета для сжигания жира | Эффективное похудение. Все виды диет

Диета для сжигания жира — диета с рецептами, которые повышают метаболизм и стимулируют сжигание жира. Какие продукты рекомендует диета?

Прежде всего,  Fatburner — продукты, которые активируют сжигание жира.

Продукты-жиросжигатели

  • стимулируют обмен веществ и способствуют
  • и / или ускоряют сжигание жира.

Слово Fatburner происходит от английского «жир» и «гореть», значит «сжигать жир». Продукты-жиросжигатели могут способствовать потере веса, потому что они имеют в своем составе активные вещества, которые ускоряют обмен веществ, могут обуздать аппетит во многих случаях. В этих продуктах хорошо скомбинированы минералы, витамины, насыщенные жирные кислоты и витамины, так называемые фитохимические вещества.

На что следует обратить внимание?
Если вы хотите не только время от времени есть продукты-жиросжигатели, но хотите похудеть,

  • то ваш рацион должен состоять из низкокалорийной смешанной диеты,
  • также рекомендуется активный образ жизни и занятие спортом.

В дополнение к низкокалорийной и разнообразной диете рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые относятся к сжигателям жира. Это, например, ананас, лимон, который также содержит много витамина С, шпинат и нут.

Как и во многих других диетах следует потреблять меньше энергии, чем вы в состоянии расходовать. Кроме того, не забудьте минимизировать потребление углеводов.

Диета для сжигания жира

Включайте продукты для сжигания жира в свой рацион!

Что делают жиросжигатели?

Особенность 1: Жиросжигатели повышают метаболизм.
Особенность 2: Они способствуют пищеварению.
Особенность 3: Установлено долговременное чувство сытости после их потребления.

Лучшие продукты для сжигание жира

1. Ананас

Калий в ананасе обладает детокс-эффектом, и содержащиеся в нем ферменты оказывают прекрасное действие на сжигание жира.

Лучший способ его употребить — съесть ананас на завтрак: так вы отлично начнете свой день.
Также папая и киви.

 

2. Чили

Капсаицин перца чили способствует сжиганию жира и уменьшает аппетит.

Кроме того,

  • он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сжигание жира.

 

3. Рыба

Рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, активируют определенные гены, которые ускоряют сжигание жира. Вот почему вы должны есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Самое интересное, что GI (гликемический индекс) рыбы и морепродуктов близок к нулю.

Но не забываем о жирности рыбы: 100 граммов лосося содержат 202 калории, а 100 граммов фенхеля 19.
Потому что рыба содержит жизненно важный жирорастворимый витамин D, она необходима организму!

4. Имбирь

Всегда используйте свежий имбирь вместо высушенного или порошка.

Имбирь стимулирует обмен веществ и повышает температуру тела. Таким образом лишние калории сжигаются.

Просто очистите имбирь, нарежьте кусочек величиной с большой палец на мелкие кусочки и приготовить напиток.

 

5. Зеленый чай

Зеленый чай способствует накоплению тепла в клетках организма, увеличивая сжигание калорий. Пейте зеленый чай в течение дня.

Зеленый чай — это вода. Но не только!
Исследования показали, что катехины и флавоноиды дубильной кислоты в чае тормозит усвоение жира в печени. Кроме того, чай увеличивает образование тепла в клетках и, следовательно, расход калорий. Уже 340 миллилитров зеленого чая в день снизили массу тела участников исследования в среднем на 2,4 кг за 3 месяца.

И это количество может быть добавлено к 2,5 литрам воды.

6. Чечевица, нут и фасоль прекрасно насыщают

Голод adé: Чечевица содержит неудобоваримый крахмал для людей и, таким образом, приводит быстро к сытости. Вот почему она включена в каждую диету с низким содержанием углеводов. Среди прочего, чечевица не вызывает вздутие живота.

Нут в 100 г содержит 16 г клетчатки. 100 г нута покрывает половинную норму потребления клетчатки.
Добавьте нут в свой рацион 2 раза в неделю — например, в форме хумуса.

Фасоль: с одной стороны, есть зеленая стручковая фасоль, которая содержит 27 ккал на 100 г и поэтому идеально подходит в качестве гарнира.
Сухие бобовые содержат уже около 70 ккал на 100 г, но все же полезнее, чем макароны (150 ккал на 100 г). Высокое содержание белка и волокна в бобовых также помогает сбросить вес, так как они также насыщают надолго.

7. Яблоки и груши, а с ними ягоды

Яблоко содержит пектины и, таким образом, способствует насыщению. По мнению экспертов, яблоки настолько снижают аппетит, что едок потребляют на 200 калорий меньше за прием пищи.
Более 30 витаминов — в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С — большое количество калия и много других минералов под хрустящей яблочной кожурой.
Поэтому плод идеален как перекус.

Груша — ее сила в кожуре: не очищайте этот плод. Кожица груши связывает холестерин и небольшое количество жира. Одна груша содержит только от 70 до 80 калорий. Убедительные аргументы в пользу небольшого перекуса!

То же самое относится к ягодам: они имеют хороший эффект насыщения. Будь то клубника, малина или ежевика — они вкусны, с ними приятно худеть!

8. Шпинат

 

Зеленый листовой овощ содержит тилакоиды, растительные вещества, которые подавляют аппетит, помогают сбросить вес.

Крайне низкая плотность калорий: всего 14 ккал на 100 г идеально подходит для похудения.

Можно съесть целое ведро шпината без угрызений совести.

 

9. Цитрусовые

Кислое делает нас стройными.
Компания цитрусовых содержит неперевариваемые для людей ингредиенты и волокна, которые делают сытым. Кроме того, витамин С — естественный сжигатель жира.
Совет: вместо лимонада пейте воду с добавлением сока цитрусовых!
Грейпфрут: по данным исследований половина фрукта или 1 стакан грейпфрутового сока (100 миллилитров) в день — перед едой — уменьшают вес. В среднем испытуемые потеряли на 1,5 кг больше за 12 недель, чем те, кто пил только 1 стакан воды перед едой.

10. Яйца

Не бойтесь холестерина! Хотя яичный желток содержит много якобы «неполезных веществ», холестерин, принимаемый с пищей, мало влияет на уровень его в крови.

Каждое яйцо содержит 7 граммов белка с такой комбинацией аминокислот, которые наше тело может метаболизировать до 100 процентов в мышечную массу.

 

11. Нежирный творог

Нежирный творог содержит только 71 ккал на 100 г и в то же время поставляет 13 г белка и много кальция.
В 500 граммах постного творога 460 миллиграммов кальция — это половина дневной потребности.
Но будьте осторожны: по мере увеличения количества калорий содержание кальция снижается! Поэтому избегайте употребления творога с содержанием жира 20 или 40 процентов: там содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Ешьте ежедневно около 100 г обезжиренного творога, на завтрак с фруктами; позже пикантный творог с травами, также с картофелем.

12. Птица

 

Нежирное мясо — куриное филе или индейка — помогают сохранить фигуру, поскольку они содержат очень мало жира.

 

 

13. Спаржа

Спаржа содержит около 95 процентов воды.
Плюс: спаржа имеет почти все витамины, особенно много витаминов A, C и E. Уже с нормальной порцией спаржи вы сможете покрыть основную часть дневной потребности в этих витаминах и более половины потребности в фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота выполняет много жизненно важных функций в организме. Она участвует в образовании клеток крови и участвует в создании ДНК и РНК.

14. Миндаль

Калорийный продукт! Не надо есть много миндаля.

Однако полезные качества миндаля, такие как снижение риска сердечного приступа и их потенциал потери веса настолько выдающиеся, что никогда не надо полностью отказываться от орехов. 15 г волокна в 100 г орехов то, что способствует похудению.

1 горсти в день достаточно.

14. Вода

Вода не имеет калорий, но вода — это намного больше!
Эксперименты показали, что вы сжигаете 50 калорий, если вы пьете на полтора литра больше рекомендуемых 2 литров в день.

«В течение года это 18 250 калорий, что соответствует примерно 2,5 килограммам чистого жира», — говорит диетолог.

Легче потерять вес невозможно.

15. Авокадо

Плоды авокадо одни из лучших поставщиков волокна:

Но в то же время авокадо содержит примерно в 4 раза больше калорий, чем яблоко.

Так что 2 авокадо в неделю идеально.

 

16. Капуста

Всего 25 ккал в 100 г савойской капусты, в 100 г белой капусты -24 ккал и в 100 г брокколи — 22 ккал и в 100 г красной капусты — 21 ккал.

И побеждает цветная капуста: в 100 г капусты 18 ккал!
Капуста кале содержит 37 ккал на 100 г.
Капуста не только малокалорийна, но и очень полезна.
Например, брокколи содержит калий, кальций, железо, магний, хром. Этот список полезных ингредиентов в брокколи можно продолжать довольно долго.

17. Горчица

Согласно датскому исследованию, проведенному Копенгагенским университетом, 20 г горчицы (эквивалентно примерно 2 чайным ложкам) в день увеличивают производство тепла в организме.

В результате сжигается больше калорий. Причина этому — острые изотиоцианаты.

Просто нанесите горчицу на хлеб вместо масла, добавьте к салату или в соус.

18. Семена чиа

Недавно появившиеся в продаже семена Чиа содержат много клетчатки: они замедляют поглощение углеводов и сохраняют уровень сахара в крови постоянным. Кроме того, пищеварение стимулируется, что оказывает положительное влияние на кишечную флору.

Кроме того, семена чиа набухают в желудке и могут надолго насыщать.

19. Сыр Гарц

Среди поставщиков белка сыр Гарц на самой вершине: содержит полноценный сывороточный белок. Сыр Гарц — низкокалорийный, недорогой и доступный продукт.

Сыр Гарц содержит 30% белка.
И это при всего 131 ккал на 100 г!
Достаточно от 50 до 100 г в день. Немного вкус не нравится? Сервируйте с вялеными помидорами, травами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

20. Грибы (шампиньоны)

 

Шампиньоны с ГИ 15 просто идеальны для диеты.

Но и с другими грибами можно отвести душу, все они имеют приблизительно одинаковые значения ГИ.

 

 

21. Фенхель

 

А у этого овоща ГИ всего 15!

А если вы наслаждаетесь фенхелем в виде чая, его гликемический индекс падает до нуля (как при любом чае).

 

22. Помидоры

 

Благодаря большому количеству клетчатки и большому содержанию воды помидоры созданы для диет, в помидоре (100 г) всего 15 калорий.

Они также содержат много калия, который выводят жидкость из организма.

 

23. Сельдерей

При содержании 93% воды в овоще говорить о калориях даже не стоит. Он содержит много клетчатки и много кальция.

Последний связывает жирные кислоты, которые затем выводятся из организма.

Конечно, на этом список не заканчивается…

 

Лишний вес — это прошлое с такими продуктами!

Диета для сжигания жира. Рецепты

Овсяная каша с яблоком и черникой

Фрукты можно менять по вкусу и сезон: ягоды летом, яблоки или груши осенью.
 Примерно 440 ккал.

Ингредиенты 2 порции

  • 1 яблоко
  • 200 г черники
  • 100 г нежной овсянки
  • 400 мл молока (коровье молоко или растительное молоко по желанию)
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 щепотка соли

Как приготовить

  1. Вымыть яблоко, разрезать на 4 части и удалить семена, затем натереть с кожурой.
  2. Помыть и перебрать чернику, дать стечь жидкости.
  3. Поместить овсянку и молоко в кастрюлю, перемешать и довести до кипения.
  4. Накрыть и готовить на среднем огне в течение 2 — 3 мин. — до полного впитывания молока.
  5. Добавьте яблоко, чернику, мед и соль и перемешать.
  6. Подать сразу.

Сладкий соус чили

примерно 455 ккал

Ингредиенты (выход 250 мл)

  • 2 красных перца чили
  • 50 мл рисового уксуса или белого винного уксуса
  • 100 г сахара
  • 2 зубчика чеснока
  • 1-2 ч.л. кукурузного крахмала
  • соль

Как приготовить

  1. Вымыть перцы чили и удалить стебли.
  2. Нарезать перцы с семенами очень мелко и положить в кастрюлю с уксусом, сахаром и 150 мл воды.
  3. Очистите и измельчить чеснок.
  4. Довести смесь до кипения и кипятить на среднем огне в течение 3 мин.
  5. Смешать крахмал с 2 столовыми ложками воды и перемешайте с соусом, пока он не загустеет.
  6. Готовить еще 2 минуты.
  7. Приправить соус солью.
  8. Влейте в чистую стеклянную бутылку и закрыть.

Сладкий соус чили — это универсальная приправа азиатской кухни. Он подходит для овощей, креветок и рыбе, жареной курице. Он также хорошо сочетается с азиатскими рисовыми блюдами, фондю или запеченными тыквенными ломтиками.

Песто из авокадо

примерно 645 ккал

Ингредиенты

  • 1 зубок чеснока
  • 5 стеблей базилика
  • 2 стебля мяты
  • 40 г орехов: жареные соленые орехи кешью
  • 3 ст. сока лайма
  • 6 столовых ложек оливкового масла
  • 1 спелый авокадо
  • соль
  • перец
  • 2 щепотки хлопьев чили (по желанию)

Как приготовить

  1. Очистить чеснок и нарезать (не давить).
  2. Вымыть базилик и мяту, снять листья и обсушить.
  3. Смолоть орехи кешью с чесноком, базиликом, мятой и лаймовым соком и добавить 2 столовые ложки оливкового масла.
  4. Разрезать надвое авокадо, удалить косточку, извлечь мякоть и смолоть с оставшимся маслом.
  5. Приправить солью, перцем, и если вам нравится — хлопьями чили .

Песто отлично сочетается с сырыми овощами.

Принципы диеты

Диета сочетает в себе продукты с высоким содержанием белка с продуктами низкой калорийности, с содержанием цинка и магния
В день допускается 1200 калорий.

Продукты-жиросжигатели оптимизируют сжигание жира.

Идеально подходит для…
…всех тех, кто заботится о получении жизненно важных питательных веществ.

После диеты

Продолжайте регулярно включать жиросжигатели в свой рацион.

Диета для сжигания жира — что правда и что нет

Хотя диета для сжигания жира не является научно доказанной, но по-прежнему является отличным способом похудеть.
Употребляя большое количество овощей и фруктов, можно похудеть без ущерба для здоровья.
Организм снабжается важными питательными веществами, витаминами и минералами и не испытывает ни в чем недостатка.

Тем не менее, оспаривается, что потеря веса вызвана якобы сжигающими жир продуктами, скорее всего, потеря веса происходит благодаря экономии калорий часто в сочетании со спортом.

За метаболизм жиров отвечают не продукты, а соответствующие гормоны.
Никакая пища не может влиять на сжигание жира так, чтобы килограммы таяли сами по себе.
L-Карнитин, витамин С и другие вещества являются строительными блоками жирового обмена, но не его архитекторами.

Цветная диета

1

larissa-moor.de

Сжигание подкожного жира — диеты для женщин и мужчин

Сейчас все больше людей интересует, каким образом можно обеспечить максимально эффективную сушку. Сегодня мы рассмотрим, каким образом происходит сжигание жира в организме. Специалисты, диетологи с большим опытом, а также все, кому удалось похудеть, отмечают одно: крайне важно действовать комплексно.

Например, если человек уделяет внимание только питанию, но пренебрегает физическими нагрузками, спортом, не удастся устранить жир. Фиаско терпят и те худеющие, которые много тренируются, но при этом включают в меню запрещенные продукты.

Ответственная работа – придерживаться всех ключевых правил для эффективного сжигания подкожного жира. Тогда можно на самом деле похудеть, а также удержать, закрепить достигнутый результат. Ведь необходимо не просто стать стройным, но и войти в форму, не набирать килограммы снова. Узнаем все основные моменты.

Принципы сжигания в организме

Для начала стоит окунуться в базовые принципы работы, функционирования нашего организма. Важнейшее правило звучит предельно просто. Ваш организм должен тратить больше калорий, чем вы ему предоставляете.

При эффективной сушке обязательно сжигается большее количество калорий, чем поступает при приеме пищи. Только таким образом удается обеспечить сушку. Организм начинает расходовать свои жировые отложения, запасы, поскольку испытывает реальную нехватку питательных веществ.

Условие такого похудения – физические нагрузки, регулярные плановые тренировки. Важно продумать систему упражнений, а также примерно рассчитать, сколько калорий будет сжигаться при конкретных нагрузках. Желательно прибегать к профессиональной помощи диетолога, опытного тренера.

Имеется тут и серьезная сложность. Крайне важно следить за состоянием здоровья, поддерживать организм в хорошей форме. Если переусердствовать при тренировках, испытывать чрезмерные физические нагрузки, плохо питаться, эффект будет обратным! В конечном итоге люди даже еще больше поправляются, когда произвольно составляют для себя меню, программы тренировок.

Ведь при значительных проблемах с весом необходима квалифицированная помощь специалиста. Иначе может еще сильнее нарушиться обмен веществ. И это приведет к увеличению веса.

Можно ли себя «радовать» вредными калорийными продуктами?

Бытует мнение, что хороший психологический эффект дает так называемая разгрузка. Например, диетолог исключил из меню сладкое, выпечку, шоколад. Однако человек привык к любимым лакомствам, страдает из-за чрезмерно жестких рамок. Казалось бы, можно порадовать себя запрещенным продуктом. Главное – сжечь все полученные калории.

На самом же деле все не так просто. Только подумайте: вам и так предстоит сжигать большое количество калорий, постепенно избавляться от накопившегося подкожного жира. При сушке базовая задача – устранять больше калорий, чем получено за день. А вы еще больше усложните свою работу!

Элементарный пример: простая шоколадная плитка «утяжеляет» проблему похудения примерно на 500 ккал. Решили сжечь эти калории, насладившись любимым лакомством? Это вполне реально. Однако тренироваться придется целых 45 минут, а сердце будет биться примерно 140 раз в минуту.

Но не надо забывать, что вам предстоит много работать и для сжигания других калорий, полученных за день! Лучше не усложнять задачу.

Суть кардиотренировок

Сейчас растет популярность именно таких упражнений, поскольку они достаточно естественные, не такие сложные. К ним легче адаптироваться. Многие люди даже начинают заниматься с удовольствием.

Например, можно плавать или бегать, кататься на велосипеде, на лыжах или коньках. Такая кардиотренировка даже полезна, так как она стимулирует работу дыхательной, сердечно-сосудистой систем, помогает избавляться от подкожного жира, калорий.

Почему сладкое – главный враг похудения?

Да, для сладкоежек сжигание подкожного жира становится настоящей проблемой. Стоит задуматься, почему даже не такое калорийное блюдо с сахаром наносит существенный урон, буквально обеспечивает скопление жира.

Оказывается, инсулин не позволяет нормально сжигать жир. Данный гормон отвечает за нормальное содержание сахара в крови. Как только поступает сладкое, инсулин начинает работать. Он и превращает глюкозу, то есть сладкое, в жировые отложения.

Именно с этим и связаны запреты на конфеты, сахар, всевозможные кондитерские изделия. Также вредна выпечка, белый хлеб, картошка и рис. Крайне важно постараться сократить до минимума потребление подобных продуктов, чтобы снизить выработку инсулина и постепенно сжечь жировые отложения в организме.

Любопытно, что некоторые продукты с медленными углеводами войдут в список разрешенных. Но только их допускается включать в рацион питания исключительно перед проведением активной тренировки для сжигания подкожного жира.

Ведь садиться на голодную диету тоже категорически нельзя. Организм должен получать определенное количество питательных веществ. Только так можно худеть, возвращаться в форму, но при этом сохранять здоровье.

Эффективное сжигание жира: несколько полезных советов

Здесь речь пойдет об особенностях питания. Обязательно придется сократить до возможного минимума все продукты, в которых содержится сахар. Калорий должно сжигаться больше, чем вы употребляете за день. Необходимо заставить организм задействовать свои жировые отложения. Физические нагрузки, тренировки тоже следует практиковать каждый день.

Хорошее решение – придерживаться специальной диеты не только перед упражнениями, но и после проведения тренировок. Существуют также и особые продукты, которые сами по себе стимулируют сжигание жира.

Пришло время узнать, какие конкретно продукты надо включить в обязательное меню перед занятиями спортом. Запоминайте простые советы от специалистов. Они действительно помогают избавиться от чрезмерного веса без вреда для здоровья.

  1. Когда до тренировки остается всего два часа, необходимо отказаться от употребления любой жирной пищи. Такая еда с трудом поддается перевариванию. В период занятий спортом подобное питание вполне может вызвать неприятные ощущения, дискомфорт, спровоцировать изжогу, тяжесть в желудке.
  2. Если до ваших занятий спортом осталось полчаса, приходит время вспомнить о замечательном напитке. Вашим лучшим соратником в борьбе с лишним весом станет зеленый чай. Он на самом деле способен эффективно бороться с жировыми отложениями. Хватит одной кружки. Просто выработайте привычку: пейте за 30 минут до тренировки кружечку зеленого чая. Он должен быть качественным, свежезаваренным.
  3. Профессиональные спортсмены хорошо знают: в процессе тренировок может начаться обезвоживание организма, если вовремя не пить воду. Считается, что примерно за 10 минут до начала занятий следует выпить хотя бы 100 миллилитров воды. В дальнейшем рекомендуется пить через каждые 25 минут. После занятий спортом тоже надо пить столько воды, сколько потребуется.
  4. Нужно полноценное питание перед тренировками. Диетологи, а также профессиональные тренеры советуют включить в меню полноценную белковую пищу. Организму требуется хорошее питание, достаточное количество белков. Тогда спорт принесет реальную пользу. В процессе тренировок должна развиваться мышечная масса. Для этого требуются аминокислоты, а как раз белки и являются для них строительным материалом. Желательно сочетать белки с углеводами в умеренных количествах, поскольку так они лучше усваиваются.

Перед проведением тренировок следует хорошо питаться. Рекомендованы рис, белое мясо и картошка, яйца и овсяная каша, кефир с фруктами, а также хлеб из грубой муки.

Активность – образ жизни

Разумеется, вы можете обратиться к тренеру, ходить в зал, регулярно заниматься спортом. Но и этого не будет достаточно! Важно, чтобы физическая активность по-настоящему стала вашим образом жизни. Вам понадобится ежедневно много двигаться.

Существует достаточно много простых способов переключиться на такой активный режим. Откажитесь от лифта, по возможности преодолевайте большие расстояния пешком. Не надо ездить в транспорте, а пробежаться по ступенькам подъезда вверх и вниз – отличная идея! Изучите все возможности ближайших спортивных площадок. К вашим услугам турники.

В течение дня разминайте мышцы, используя простые упражнения. Купите для занятий дома гири, гантели, эспандер, скакалку, обруч и гимнастическую палку. Ваша задача – каждую свободную минутку посвящать работе над своим телом. Желательно, чтобы вы привыкли, воспринимали все это позитивно, занимались с удовольствием. Тогда и пользы будет существенно больше.

Рассмотрим наиболее эффективные приемы для сжигания подкожного жира у женщин и мужчин. Женщинам идеально подходят планка, приседания с утяжелениями, выпады с гантелями. Мужчинам на пользу пойдут приседания со штангой, поднятие штанги стоя, а также тяга штанги с наклоном и становая тяга.

Главное – делать все регулярно, не пропускать занятия и не снижать нагрузки. Только комплексный подход, целенаправленная работа принесут пользу.

Очень важно избежать гормонального сбоя, следить за общим состоянием организма. Специалисты утверждают, что необходимы полезные жиры: они содержатся в оливковом масле, в орехах и рыбе. Также нужно хорошо высыпаться (примерно 8 часов в сутки). От качества сна, его длительности напрямую зависит и общее состояние тела, его красота и подтянутость.

Действуйте! Верните себе привлекательность, сжигая излишки подкожного жира.

dieta4y.ru

Диета для сжигания жира

Самый быстрый и популярный способ привести себя в форму – это, конечно же, занятия спортом. Но во время тренировок нужно следить и за своим питанием. Спортивная диета для сжигания жира подразумевает углеводное голодание: при этом исчезают клетки жиров, а мышцы не усыхают благодаря активным нагрузкам. Её используют даже профессиональные спортсмены, так как она только положительно влияет на организм, не доставляя ему никаких стрессов.

Как правильно начать?

В спортивном мире существует такое понятие как сушка. Некоторые считают, что этот процесс заключается в избавлении от лишней жидкости, находящейся в организме. Но это неверное толкование. Он представляет собой продуктивное сжигание жира находящегося под кожей. Люди, которые применяли эту процедуру на себе, говорят, что она действенная и полезная.

Основной источник энергии организма – это углеводы. Но подкожный жир также вырабатывается из углеводов и жиров, которые поступают к нам с пищей и расщепляются до глюкозы. Лишь 70% расходуется организмом сразу, остальное имеет все шансы перейти в жировые клетки в процессе липогенеза – про запас.

Суть  диеты для сжигания жира заключается в том, чтобы заставить организм расходовать запасы. Для этого количество углеводов в пище снижается до критического уровня. Из этого следует, что такая диета подходит только здоровым людям, и, кроме того, требует контроля здоровья, т.к. из-за дефицита глюкозы может развиться кетоацидоз – тяжелое состояние, вплоть до комы. Если вы не уверены в своих силах – можно попробовать быструю диету.

При похудении, в течение которого происходит сушка тела, необходимо строго придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Во-первых, ежедневное поддерживание метаболизма – этого можно добиться с помощью раздельного питания и небольшими порциями.
  • Во-вторых, на ужин ни в коем случае не употреблять углеводы.
  • В-третьих, обильно пить, не меньше двух литров каждый день.
  • За два часа до занятий и после их окончания нельзя кушать.
  • Ежедневно контролировать количество потребленных калорий, и снижать их.

Для начала приходится совсем исключать продукты с содержанием углеводов. Но, чтобы предостеречь организм от стресса, делать это нужно медленно. Например: утром употреблять в пищу жиры и углеводы, а вечером обходиться чем-нибудь легким. То есть главной пищей будут белки, которые легко усваиваются.

Какие продукты разрешены, а какие под запретом?

Во время диеты для сжигания жира стоит придерживаться тех продуктов, которые разрешены и приносят пользу и способствуют росту мышц. Расскажем о них.

  • Отруби – содержат большое количество клетчатки. Если съесть их утром на голодный желудок, то можно достаточно быстро насытиться. Это чувство наступает за счет того, что они разбухают в желудке. Причем когда они проходят по желудочно-кишечному тракту, хорошо его прочищают. Специалистами доказано, что клетчатка действительно способствует снижению веса.
  • Овощи разрешено кушать столько, сколько хочется. Они также содержат клетчатку, а все это в свою очередь нормализует работу пищеварительного тракта.
  • Масло из льна замечательно чистит печень и способствует избавлению от проблем с желудком. В этом продукте содержится много, полиненасыщенных жиров. Они становятся поставщиками энергии, которая просто необходима из-за дефицита углеводов.
  • Обязательно нужно кушать творог в вечернее время. В нем содержится много белков, которые задействуют инсулин, для их расщепления.
  • Помимо всей вышеперечисленной пищи, нужно есть каши, сухое мясо, обезжиренные кисломолочные продукты и свежие фрукты.
  • Вместо сладостей нужно кушать в небольших количествах фрукты и мед – продукты растительного происхождения.
  • Хлебобулочные изделия можно заменить кашами. Употреблять их разрешается не более чашки за день в первой половине дня.
  • Для замены жиров молочного и животного происхождения лучше есть рыбу.

Боремся с отложениями на животе

Особое внимание женщинам нужно обратить на области, в которых трудно избавиться от жира.  Диета для сжигания жира включает обязательную физическую нагрузку. Одним из действенных упражнений является прокачка мышц пресса. Верхнего, с помощью ритмичного поднятия корпуса несколько раз (обычно 25-30), с двумя или тремя подходами. Нижнего, с поднятием прямых ног, и обратного их опускания от 20 до 30 раз. А так же боковой пресс, качают так же как и верхний, только дополнительно корпус нужно скручивать вправо и влево.

Для достижения результата, дополнительно можно заняться велоездой, бегом, подключить силовые упражнения и посещать бассейн. За счет последнего происходит эффективное избавление от жировых отложений во всех частях тела.

То есть при комплексном подходе во время питания и занятий спортом, можно существенно снизить вес. А если следить за тем что кушаешь и после похудения, то результат задержится надолго.

Но прежде чем испытывать процедуру сушки на себе, необходимо принять во внимание все противопоказания и посоветоваться с врачом. Ни в коем случае нельзя сидеть на такой диете беременным женщинам, тем, кто кормит грудью, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью, а же людям с сахарным диабетом.

Как правильно питаться

Диета, которая подразумевает сжигание жира, рассчитана на 30 дней.

  1. В течение первой недели нужно съедать продукты содержащие углеводы, в пропорции 2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Еду, которая запрещена, не нужно исключать резко. Так же необходимо вести постоянный подсчет калорий. Чтобы не запутаться стоит приобрести для этих целей ежедневник. В это время основой должны стать цельнозерновые каши, морепродукты (белая рыба, кальмары), отварное мясо курицы, обезжиренный творог и яйца. При готовке блюд как можно меньше использовать соли и приправ. В процентном соотношении жиров, белков и углеводов должно быть 20%, 50% и 30% соответственно.
  2. Вторая неделя подразумевает употребление углеводов, не более 1 грамма на один килограмм собственного веса. От соли придется вовсе отказаться. При этом основой будут белки, их необходимо организму 80%. Употреблять необходимо следующее: обезжиренный творог, отруби – по одной столовой ложке в день, молоко, овощи, мясо рыбы, курицы и говядины.
  3. Во время третьей недели спортивной диеты, можно заметить, что жир действительно сжигается, а мышцы растут. Углеводы как и раньше снижаем уже в пропорции 0,5 грамм на килограмм веса. При возникновении головокружения, необходимо обязательно принять сладкий сок. За сутки разрешается выпивать уже 1.5 литра жидкости, вместо положенных ранее двух. Рацион должен состоять из мякоти курицы, яиц, молока и отрубей (трижды в день, по одной столовой ложке). Также для получения всех требуемых микроэлементов и витаминов необходимо пить пищевые добавки и поливитамины.
  4. Заключительные семь дней схожи с началом похудения, с первой неделей. При этом необходимо постоянно контролировать углеводы. Иначе вес, от которого избавлялись на протяжении этого времени, мгновенно вернется. После окончания фитнес-диеты для сжигания жира нужно так же строго следить за своим меню.

Диета для сжигания жира: добавки к пище

Разрешено ли использовать добавки во время похудения? Конечно же, да. Ведь в этот период организм не получает весь необходимый комплекс витаминов и минералов. К тому же они могут способствовать ускорению снижения веса.

При интенсивных спортивных нагрузках лучше выбрать специальные добавки. Прекрасным средством является комплекс из аминокислот ВСАА. Он включает в себя три аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Они нужны для мышечных тканей как во время занятий, так и после них. Также рекомендуют выпивать кофе или энергетический напиток перед занятием.

Как правильно выйти из диеты?

После завершения спортивной диеты для сжигания жира необходимо ещё в течение двух недель придерживаться уже привычного комплекса питания. В меню разрешается помаленьку добавлять орехи и фрукты. Но мучные изделия пока употреблять не стоит. Да и вряд ли женщина захочет вновь вернуться к потерянному весу, вытерпев столько мучений.

Постоянным спутником как во время снижения веса так и после станут весы. На них вставать необходимо каждую неделю, чтобы знать как продвигается процесс. Если он снижается не больше, чем на полтора килограмма за неделю, то от орехов все же нужно отказаться.

Такая диета способствует хорошему метаболизму. В связи с этим, после её завершения организм самостоятельно и наиболее эффективно тратит все вещества, которые поступают.

Рекомендации для похудения

Сделаем общие выводы, каких же стоит придерживаться правил во время диеты для сжигания жира и сушки тела. Во время похудения обязательно нужно контролировать количество потребляемой пищи. В связи с тем, что даже небольшое отклонение в граммах будет оказывать негативный результат.

Помимо строгой ограниченности в количестве продуктов, для разового потребления, нужно придерживаться и дробности. Ведь не зря рекомендуют кушать не менее пяти раз в сутки. Объем, который съедается за весь день, нельзя разделить всего лишь на три или два употребления. Так не растягивается желудок, и пища гораздо лучше усваивается организмом, позволяя ему работать в нормальном режиме.

Фитнес-диета для сжигания жира подразумевает постоянные тренировки совместно с правильным питанием. Поэтому прежде чем к ней приступать, нужно реально оценить свои силы. Ведь если вы не сможете справляться с физическими нагрузками, то питание, которое описано выше, будет только во вред.

Приступать к избавлению от лишних килограммов нужно постепенно, чтобы не снизить иммунитет и выносливость. Хотя доказано, что возможно скинуть до двух кг за неделю, но к такому результату не стоит стремиться. Будет намного лучше, если использовать длительный процесс похудения – так от него будет больше пользы.

naemi.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о