Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Диета сжигающая жир: план питания, меню на неделю

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У]
      Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис

Содержание

примеры меню питания для похудения

4407 Просмотров 0

Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.

питание для сжигания жира

Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

Небольшое пояснение: в зерновых продуктах, как правило, очень много сахара, который сильно поднимает уровень инсулина в крови. Если их потреблять постоянно, то можно без труда набрать лишние кило в виде жира. Чтобы избежать таких неприятных последствий, избегайте пищи, которая повышает уровень инсулина, то есть не только зерновых продуктов, но и сладостей, а также рафинированных углеводов.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.

Продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

МЯСО

  • Говядина
  • Курица
  • Лосось
  • Буйвол
  • Креветки

ОВОЩИ

  • Капуста кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кочанная капуста
  • Листовая капуста

ФРУКТЫ

  • Яблоки
  • Груши
  • Авокадо
  • Киви
  • Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Орехи макадамии
  • Пекан

Обратите внимание, что это цельные продукты, а не обработанные или рафинированные. Теперь пришло время поговорить о том, как и когда их употреблять.

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

Яичница на завтрак для сжигания жира

  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

  • Горсть орехов макадамии

ОБЕД

Вариант №1

Салат из тунца

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • 1-2 яйца вкрутую

Вариант № 2

  • Яблоко с миндальным маслом

УЖИН

Вариант №1

Говяжьи ребрышки

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

Карне асада

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

Источник:

www.onnit.com/academy/fat-loss-diet-plan/

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Добиться снижения веса можно не таким радикальным, но при этом эффективным способом. Для похудения нужно выстроить правильный план питания для сжигания жира, который избавит женщину (и не только) от подкожного и внутреннего «сала», без радикальных ограничений в меню. Не стоит забывать о физических нагрузках, т.к. это только усилит эффект.

Как правильно сжигать жир

На пути к идеальной стройной фигуре, люди готовы морить себя голодом и тренироваться часами на пролет. Такое поведение не всегда приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Ни продолжительный бег, ни кардиотренировки не сжигают жир в прямом смысле. При тренировках организм учится только рационально использовать энергетические запасы. Эффективное избавление от «сала» начинается с понимания основ работы метаболизма:

  • Существует три типа жира – подкожный, внутренний и внутрибрюшной, каждый из которых требует индивидуальной стратегии.
  • Упражнения на пресс развивают мышцы на животе, но не способствуют сжиганию отложений.
  • Подкожный запас появляется из-за неправильной схемы питания.
  • Сбросить лишние килограммы гораздо легче, чем сохранить полученный результат.

Подкожный

С научной точки зрения наличие у человека большого количества подкожного жира не опасно для здоровья человека. Другое дело – ожирение внутренних органов, которое отрицательно сказывается на метаболизме и ухудшает здоровье. Что касается подкожного жира, то это только эстетическая проблема. По этой причине, чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию отложений, а стандартные приемы похудения приносят больше вреда, чем пользы – организм будет сжигать мышцы.

Для сжигания подкожного жира, при этом сохранения достигнутого результата, нужно изменить привычный рацион:

  1. максимальное ограничение сладкого;
  2. употребление большого количества овощей;
  3. исключение «жидких калорий» – сладких газированных напитков, с высоким уровнем сахара;
  4. наличие плотного завтрака, полноценного обеда и легкого ужина.

Идея о том, что во время изнурительных занятий спортом, организм способен сжигать подкожный жир, хоть и логична, но в реальности процесс похудения проходит совсем иначе. Изначально расходуются запасы углеводов в виде гликогена, и только потом на 40-50 минуте, нехотя начинается расходование жировых отложений. Для достижения положительного результата важно правильно сочетать диетический рацион и физические упражнения.

Подкожный жир

Внутренний

В процессе сжигания внутреннего (висцерального) жира одновременно происходит выведение токсинов, поэтому всегда необходимо обильное питье. В случае недополучения жидкости организм включает защитную реакцию, то есть накапливает внутренний жир. Рекомендации по устранению такового:

  1. Не допускать появления чувства голода. Питание должно быть дробными и регулярными.
  2. Обильное питье. Вода помогает расщеплять жировые ­отложения и выводить токсины.
  3. Физические нагрузки в комплексе с диетическим меню.
  4. Уменьшение употребления углеводов и жиров.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

  1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
  2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
  3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
  4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
  5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
  6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
  7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
  8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
  9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Кисломолочные продукты

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

  • вода – 0;
  • кофе без сахара – 2;
  • морская капуста – 5;
  • грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
  • редис, редька – 14;
  • шпинат – 15;
  • баклажан, помидор, сельдерей – 17;
  • капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
  • тыква, морковь, брокколи – 27;
  • молоко – 47;
  • яблоко, груша, ананас – 55;
  • картофель – 70;
  • обезжиренный творог – 72;
  • рыба – 75-100;
  • телятина – 95;
  • свинина – 105;
  • баранина – 119;
  • яйцо – 157;
  • хлеб – 215-235;
  • мясо индюка – 213;
  • утка – 230;
  • фасоль – 239;
  • курица – 256;
  • бобовые – 270;
  • мед – 327;
  • кукуруза – 330;
  • гусь – 350;
  • рис – 350;
  • спагетти – 363;
  • сахар – 400;
  • майонез – 495;
  • молочный шоколад – 527;
  • орехи – 570-660;
  • сливочное масло – 750;
  • растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • горький перец, корень имбиря;
  • грибы;
  • сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
  • яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Зеленый чай

Диета для сжигания жира

Для того чтобы диета помогала сжигать жир, правильный рацион питания, для поддержания процесса расщепления жиров и сохранения мышечного тонуса, должен соответствовать критериям:

  • Стимулирование процесса сжигания лишней жировой массы, путем сокращения потребления калорий и включения в рацион стимулирующих продуктов – воды, нежирной кисломолочки, витамина С.
  • Повышенное потребление белка.
  • Ограничение жиров, главными источниками которых должны быть орехи, красная рыба, оливковое масло.
  • Сокращение потребления углеводов.

Низкокалорийные диеты

Организм из еды получает энергию, которая расходуется на жизнедеятельность и физическую активность. Единица измерения – всем известная калория. Если попадает минимум калорий, то организм тратит свои запасы (жировые отложения), а если много, то образуются лишние накопления и человек полнеет. Низкокалорийное питание ограничивает количество калорий в продуктах – это стимулирует организм расходовать гликоген и отложенные жировые запасы.

Спортивная

Для тех, кто 2-3 раза в неделю занимается тренировками предусмотрена спортивная диета для сжигания жира. Дробное питание богатое белком, протеинами и аминокислотами поможет восстановить мышцы. Спортивное питание способствует переключению в режим сушки тела, а не просто убрать пару кг жидкости. Важную роль играет не только суточный рацион, но и время приема продуктов. Есть нужно минимум за 2 часа до тренировки, еда должна быть полноценной, с нормой углеводов и белков.

Секрет эффективности спортивной диеты заключается в соблюдении основных правил:

  1. Разные источники белка, как животного, так и растительного происхождения, употребление белковых коктейлей.
  2. Только свежие овощи и фрукты, которые являются природными сжигателями жира.
  3. Небольшие порции съедаемых продуктов.
  4. Правильный питьевой режим – пить зеленый чай и воду.
  5. Исключение вредных продуктов.
  6. Употребление витаминных добавок, с кальцием, магнием и др. элементами.

Белковая

Одна из самых эффективных диет для снижения веса – белковая. Белок помогает быстро утолить чувство голода и восстановить силы после физической работы. Данное питание для сброса жировой массы запрещает употребление жирной пищи и углеводов. Дополнительно в меню включают продукты с витаминами и антиоксидантами, например фрукты. Противопоказания к данному рациону – заболевания печени, почек, сердца, органов ЖКТ. Основные правила:

  • кушать за 2-3 часа до сна;
  • приемы пищи должны быть 6 раз в сутки;
  • запрет на алкоголь;
  • употребление здоровой пищи, с минимальным содержанием жира;
  • выпивать не менее 2 литров жидкости;
  • на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5-2 грамма белка.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний.

Продукты питания

Для женщин

Мужчине необходимо большее количество калорий в день, чем женщине. Чтобы низкокалорийный рацион дал положительный результат, меню должно быть сокращено на 500-700 ккал. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Рацион должен содержать на 25-30% меньше калорий, путем сокращения потребления сахара, конфет, пирожных.
  2. Нежирные белковые продукты – основа рациона (постное мясо, нежирный творог).
  3. Увеличивается потребление натуральных продуктов – овощей и фруктов.
  4. Норма потребляемых ненасыщенных и насыщенных жиров – 75 г в сутки.
  5. Запрет на алкоголь.
  6. Суточный рацион разбивается на 5-6 приемов.

Главный плюс данной диеты – это возможность избавиться от 4-5 лишних кг за неделю. Второй – нет нужды голодать или отказаться от пищи, не нужно ежедневное употребление одного и того же продукта, как на монодиетах. У рациона есть минусы – быстро сброшенные килограммы, могут быстро вернуться, если резко прекратить соблюдать низкокалорийные принципы, при соблюдении возможно появление вялости и утомляемости.

Как составить программу питания для похудения самостоятельно

В попытках подобрать для себя план питания для сжигания подкожного жира, большинство заранее чувствуют, что ненавистные лишние килограммы вскоре вернутся. Выход есть – можно попробовать составить индивидуальную программу жиросжигания, основу которой будут составлять не ограничения в еде, а идеальный баланс между белками, жирами и углеводами. Составить свой план можно исходя из собственных вкусов и предпочтений.

Калорийность рациона

Нет строгой необходимости отказаться от всех любимых продуктов и садиться на строжайшую диету, или перестать употреблять сладкое, жареное. Можно кушать все, но для этого нужно считать калории. Женщина расходует в день около 2000 калорий – считают диетологи. Данный показатель зависит от возраста, веса, роста, рода деятельности и эмоционального состояния. Низкокалорийная программа питания может способствовать снижению веса, если привычный суточный рацион будет сокращен на 500-750 калорий.

Потребление углеводов

В вопросе подбора правильной системы питания важным элементом выступают сложные углеводы, которые рекомендуется, есть на завтрак или обед, иначе под вечер может возникнуть чувство голода. Что касается быстрых углеводов, то их лучше исключить. Недостаток углеводов, так же плох, как избыток, т.к. они являются неотъемлемой частью человеческого организма. Источники «медленных» углеводов – это каши, цельнозерновой хлеб и печеный картофель.

Печеный картофель

Потребление белков

Продукты, содержащие белок, должны быть в меню ежедневно. При регулярных тренировках нужно включить белок в перекусы. Источники белка – это нежирные мясо, рыба, грибы, яйца, обезжиренные молочные продукты. Без данного нутриента снижается пластичность мышц. Правильное питание для сжигания жира вегетарианцами включает в меню белковые продукты, например грибы или бобовые культуры.

Потребление жиров

Жиры помогают сохранять энергетический баланс. Помимо этого они выполняют структурную функцию, поэтому полностью отказываться от них нельзя. Бывают насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Первые содержатся в жареных блюдах, фаст-фуде, полуфабрикатах, источником вторых (полезных, содержащих Омега-3) является морская рыба, растительные масла, орехи. Жиры обеспечивают чувство сытости, не позволяют возникать вялости и слабости.

Режим питания

В утреннее время организм расходует больше калорий, чем вечером, поэтому до обеда нужно есть больше, чем после. Условно, день можно разделить на три части:

  1. Утро (до 12 часов) – можно есть все.
  2. Обед (12-17 часов) – необходимо исключить хлебобулочные изделия, сладкое, жареное.
  3. Ужин (после 17 часов) – стоит отдать предпочтение белковой пище (мясу, рыбе, овощам или фруктам).

Видео

Диета для сжигания жира | Эффективное похудение. Все виды диет

Диета для сжигания жира — диета с рецептами, которые повышают метаболизм и стимулируют сжигание жира. Какие продукты рекомендует диета?

Прежде всего,  Fatburner — продукты, которые активируют сжигание жира.

Продукты-жиросжигатели

  • стимулируют обмен веществ и способствуют
  • и / или ускоряют сжигание жира.

Слово Fatburner происходит от английского «жир» и «гореть», значит «сжигать жир». Продукты-жиросжигатели могут способствовать потере веса, потому что они имеют в своем составе активные вещества, которые ускоряют обмен веществ, могут обуздать аппетит во многих случаях. В этих продуктах хорошо скомбинированы минералы, витамины, насыщенные жирные кислоты и витамины, так называемые фитохимические вещества.

На что следует обратить внимание?
Если вы хотите не только время от времени есть продукты-жиросжигатели, но хотите похудеть,

  • то ваш рацион должен состоять из низкокалорийной смешанной диеты,
  • также рекомендуется активный образ жизни и занятие спортом.

В дополнение к низкокалорийной и разнообразной диете рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые относятся к сжигателям жира. Это, например, ананас, лимон, который также содержит много витамина С, шпинат и нут.

Как и во многих других диетах следует потреблять меньше энергии, чем вы в состоянии расходовать. Кроме того, не забудьте минимизировать потребление углеводов.

Диета для сжигания жира

Включайте продукты для сжигания жира в свой рацион!

Что делают жиросжигатели?

Особенность 1: Жиросжигатели повышают метаболизм.
Особенность 2: Они способствуют пищеварению.
Особенность 3: Установлено долговременное чувство сытости после их потребления.

Лучшие продукты для сжигание жира

1. Ананас

Калий в ананасе обладает детокс-эффектом, и содержащиеся в нем ферменты оказывают прекрасное действие на сжигание жира.

Лучший способ его употребить — съесть ананас на завтрак: так вы отлично начнете свой день.
Также папая и киви.

 

2. Чили

Капсаицин перца чили способствует сжиганию жира и уменьшает аппетит.

Кроме того,

  • он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сжигание жира.

 

3. Рыба

Рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, активируют определенные гены, которые ускоряют сжигание жира. Вот почему вы должны есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Самое интересное, что GI (гликемический индекс) рыбы и морепродуктов близок к нулю.

Но не забываем о жирности рыбы: 100 граммов лосося содержат 202 калории, а 100 граммов фенхеля 19.
Потому что рыба содержит жизненно важный жирорастворимый витамин D, она необходима организму!

4. Имбирь

Всегда используйте свежий имбирь вместо высушенного или порошка.

Имбирь стимулирует обмен веществ и повышает температуру тела. Таким образом лишние калории сжигаются.

Просто очистите имбирь, нарежьте кусочек величиной с большой палец на мелкие кусочки и приготовить напиток.

 

5. Зеленый чай

Зеленый чай способствует накоплению тепла в клетках организма, увеличивая сжигание калорий. Пейте зеленый чай в течение дня.

Зеленый чай — это вода. Но не только!
Исследования показали, что катехины и флавоноиды дубильной кислоты в чае тормозит усвоение жира в печени. Кроме того, чай увеличивает образование тепла в клетках и, следовательно, расход калорий. Уже 340 миллилитров зеленого чая в день снизили массу тела участников исследования в среднем на 2,4 кг за 3 месяца.

И это количество может быть добавлено к 2,5 литрам воды.

6. Чечевица, нут и фасоль прекрасно насыщают

Голод adé: Чечевица содержит неудобоваримый крахмал для людей и, таким образом, приводит быстро к сытости. Вот почему она включена в каждую диету с низким содержанием углеводов. Среди прочего, чечевица не вызывает вздутие живота.

Нут в 100 г содержит 16 г клетчатки. 100 г нута покрывает половинную норму потребления клетчатки.
Добавьте нут в свой рацион 2 раза в неделю — например, в форме хумуса.

Фасоль: с одной стороны, есть зеленая стручковая фасоль, которая содержит 27 ккал на 100 г и поэтому идеально подходит в качестве гарнира.
Сухие бобовые содержат уже около 70 ккал на 100 г, но все же полезнее, чем макароны (150 ккал на 100 г). Высокое содержание белка и волокна в бобовых также помогает сбросить вес, так как они также насыщают надолго.

7. Яблоки и груши, а с ними ягоды

Яблоко содержит пектины и, таким образом, способствует насыщению. По мнению экспертов, яблоки настолько снижают аппетит, что едок потребляют на 200 калорий меньше за прием пищи.
Более 30 витаминов — в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С — большое количество калия и много других минералов под хрустящей яблочной кожурой.
Поэтому плод идеален как перекус.

Груша — ее сила в кожуре: не очищайте этот плод. Кожица груши связывает холестерин и небольшое количество жира. Одна груша содержит только от 70 до 80 калорий. Убедительные аргументы в пользу небольшого перекуса!

То же самое относится к ягодам: они имеют хороший эффект насыщения. Будь то клубника, малина или ежевика — они вкусны, с ними приятно худеть!

8. Шпинат

 

Зеленый листовой овощ содержит тилакоиды, растительные вещества, которые подавляют аппетит, помогают сбросить вес.

Крайне низкая плотность калорий: всего 14 ккал на 100 г идеально подходит для похудения.

Можно съесть целое ведро шпината без угрызений совести.

 

9. Цитрусовые

Кислое делает нас стройными.
Компания цитрусовых содержит неперевариваемые для людей ингредиенты и волокна, которые делают сытым. Кроме того, витамин С — естественный сжигатель жира.
Совет: вместо лимонада пейте воду с добавлением сока цитрусовых!
Грейпфрут: по данным исследований половина фрукта или 1 стакан грейпфрутового сока (100 миллилитров) в день — перед едой — уменьшают вес. В среднем испытуемые потеряли на 1,5 кг больше за 12 недель, чем те, кто пил только 1 стакан воды перед едой.

10. Яйца

Не бойтесь холестерина! Хотя яичный желток содержит много якобы «неполезных веществ», холестерин, принимаемый с пищей, мало влияет на уровень его в крови.

Каждое яйцо содержит 7 граммов белка с такой комбинацией аминокислот, которые наше тело может метаболизировать до 100 процентов в мышечную массу.

 

11. Нежирный творог

Нежирный творог содержит только 71 ккал на 100 г и в то же время поставляет 13 г белка и много кальция.
В 500 граммах постного творога 460 миллиграммов кальция — это половина дневной потребности.
Но будьте осторожны: по мере увеличения количества калорий содержание кальция снижается! Поэтому избегайте употребления творога с содержанием жира 20 или 40 процентов: там содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Ешьте ежедневно около 100 г обезжиренного творога, на завтрак с фруктами; позже пикантный творог с травами, также с картофелем.

12. Птица

 

Нежирное мясо — куриное филе или индейка — помогают сохранить фигуру, поскольку они содержат очень мало жира.

 

 

13. Спаржа

Спаржа содержит около 95 процентов воды.
Плюс: спаржа имеет почти все витамины, особенно много витаминов A, C и E. Уже с нормальной порцией спаржи вы сможете покрыть основную часть дневной потребности в этих витаминах и более половины потребности в фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота выполняет много жизненно важных функций в организме. Она участвует в образовании клеток крови и участвует в создании ДНК и РНК.

14. Миндаль

Калорийный продукт! Не надо есть много миндаля.

Однако полезные качества миндаля, такие как снижение риска сердечного приступа и их потенциал потери веса настолько выдающиеся, что никогда не надо полностью отказываться от орехов. 15 г волокна в 100 г орехов то, что способствует похудению.

1 горсти в день достаточно.

14. Вода

Вода не имеет калорий, но вода — это намного больше!
Эксперименты показали, что вы сжигаете 50 калорий, если вы пьете на полтора литра больше рекомендуемых 2 литров в день.

«В течение года это 18 250 калорий, что соответствует примерно 2,5 килограммам чистого жира», — говорит диетолог.

Легче потерять вес невозможно.

15. Авокадо

Плоды авокадо одни из лучших поставщиков волокна:

Но в то же время авокадо содержит примерно в 4 раза больше калорий, чем яблоко.

Так что 2 авокадо в неделю идеально.

 

16. Капуста

Всего 25 ккал в 100 г савойской капусты, в 100 г белой капусты -24 ккал и в 100 г брокколи — 22 ккал и в 100 г красной капусты — 21 ккал.

И побеждает цветная капуста: в 100 г капусты 18 ккал!
Капуста кале содержит 37 ккал на 100 г.
Капуста не только малокалорийна, но и очень полезна.
Например, брокколи содержит калий, кальций, железо, магний, хром. Этот список полезных ингредиентов в брокколи можно продолжать довольно долго.

17. Горчица

Согласно датскому исследованию, проведенному Копенгагенским университетом, 20 г горчицы (эквивалентно примерно 2 чайным ложкам) в день увеличивают производство тепла в организме.

В результате сжигается больше калорий. Причина этому — острые изотиоцианаты.

Просто нанесите горчицу на хлеб вместо масла, добавьте к салату или в соус.

18. Семена чиа

Недавно появившиеся в продаже семена Чиа содержат много клетчатки: они замедляют поглощение углеводов и сохраняют уровень сахара в крови постоянным. Кроме того, пищеварение стимулируется, что оказывает положительное влияние на кишечную флору.

Кроме того, семена чиа набухают в желудке и могут надолго насыщать.

19. Сыр Гарц

Среди поставщиков белка сыр Гарц на самой вершине: содержит полноценный сывороточный белок. Сыр Гарц — низкокалорийный, недорогой и доступный продукт.

Сыр Гарц содержит 30% белка.
И это при всего 131 ккал на 100 г!
Достаточно от 50 до 100 г в день. Немного вкус не нравится? Сервируйте с вялеными помидорами, травами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

20. Грибы (шампиньоны)

 

Шампиньоны с ГИ 15 просто идеальны для диеты.

Но и с другими грибами можно отвести душу, все они имеют приблизительно одинаковые значения ГИ.

 

 

21. Фенхель

 

А у этого овоща ГИ всего 15!

А если вы наслаждаетесь фенхелем в виде чая, его гликемический индекс падает до нуля (как при любом чае).

 

22. Помидоры

 

Благодаря большому количеству клетчатки и большому содержанию воды помидоры созданы для диет, в помидоре (100 г) всего 15 калорий.

Они также содержат много калия, который выводят жидкость из организма.

 

23. Сельдерей

При содержании 93% воды в овоще говорить о калориях даже не стоит. Он содержит много клетчатки и много кальция.

Последний связывает жирные кислоты, которые затем выводятся из организма.

Конечно, на этом список не заканчивается…

 

Лишний вес — это прошлое с такими продуктами!

Диета для сжигания жира. Рецепты

Овсяная каша с яблоком и черникой

Фрукты можно менять по вкусу и сезон: ягоды летом, яблоки или груши осенью.
 Примерно 440 ккал.

Ингредиенты 2 порции

  • 1 яблоко
  • 200 г черники
  • 100 г нежной овсянки
  • 400 мл молока (коровье молоко или растительное молоко по желанию)
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 щепотка соли

Как приготовить

  1. Вымыть яблоко, разрезать на 4 части и удалить семена, затем натереть с кожурой.
  2. Помыть и перебрать чернику, дать стечь жидкости.
  3. Поместить овсянку и молоко в кастрюлю, перемешать и довести до кипения.
  4. Накрыть и готовить на среднем огне в течение 2 — 3 мин. — до полного впитывания молока.
  5. Добавьте яблоко, чернику, мед и соль и перемешать.
  6. Подать сразу.

Сладкий соус чили

примерно 455 ккал

Ингредиенты (выход 250 мл)

  • 2 красных перца чили
  • 50 мл рисового уксуса или белого винного уксуса
  • 100 г сахара
  • 2 зубчика чеснока
  • 1-2 ч.л. кукурузного крахмала
  • соль

Как приготовить

  1. Вымыть перцы чили и удалить стебли.
  2. Нарезать перцы с семенами очень мелко и положить в кастрюлю с уксусом, сахаром и 150 мл воды.
  3. Очистите и измельчить чеснок.
  4. Довести смесь до кипения и кипятить на среднем огне в течение 3 мин.
  5. Смешать крахмал с 2 столовыми ложками воды и перемешайте с соусом, пока он не загустеет.
  6. Готовить еще 2 минуты.
  7. Приправить соус солью.
  8. Влейте в чистую стеклянную бутылку и закрыть.

Сладкий соус чили — это универсальная приправа азиатской кухни. Он подходит для овощей, креветок и рыбе, жареной курице. Он также хорошо сочетается с азиатскими рисовыми блюдами, фондю или запеченными тыквенными ломтиками.

Песто из авокадо

примерно 645 ккал

Ингредиенты

  • 1 зубок чеснока
  • 5 стеблей базилика
  • 2 стебля мяты
  • 40 г орехов: жареные соленые орехи кешью
  • 3 ст. сока лайма
  • 6 столовых ложек оливкового масла
  • 1 спелый авокадо
  • соль
  • перец
  • 2 щепотки хлопьев чили (по желанию)

Как приготовить

  1. Очистить чеснок и нарезать (не давить).
  2. Вымыть базилик и мяту, снять листья и обсушить.
  3. Смолоть орехи кешью с чесноком, базиликом, мятой и лаймовым соком и добавить 2 столовые ложки оливкового масла.
  4. Разрезать надвое авокадо, удалить косточку, извлечь мякоть и смолоть с оставшимся маслом.
  5. Приправить солью, перцем, и если вам нравится — хлопьями чили .

Песто отлично сочетается с сырыми овощами.

Принципы диеты

Диета сочетает в себе продукты с высоким содержанием белка с продуктами низкой калорийности, с содержанием цинка и магния
В день допускается 1200 калорий.

Продукты-жиросжигатели оптимизируют сжигание жира.

Идеально подходит для…
…всех тех, кто заботится о получении жизненно важных питательных веществ.

После диеты

Продолжайте регулярно включать жиросжигатели в свой рацион.

Диета для сжигания жира — что правда и что нет

Хотя диета для сжигания жира не является научно доказанной, но по-прежнему является отличным способом похудеть.
Употребляя большое количество овощей и фруктов, можно похудеть без ущерба для здоровья.
Организм снабжается важными питательными веществами, витаминами и минералами и не испытывает ни в чем недостатка.

Тем не менее, оспаривается, что потеря веса вызвана якобы сжигающими жир продуктами, скорее всего, потеря веса происходит благодаря экономии калорий часто в сочетании со спортом.

За метаболизм жиров отвечают не продукты, а соответствующие гормоны.
Никакая пища не может влиять на сжигание жира так, чтобы килограммы таяли сами по себе.
L-Карнитин, витамин С и другие вещества являются строительными блоками жирового обмена, но не его архитекторами.

Цветная диета

1
Программа питания для сжигания жира для женщин и мужчин

Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм

Если вы хотите быстро получить видимые результаты, то пора уже начать! Когда вы снижаете потребление энергии (калорий), начинает сжигаться жир, но длится это недолго. Наше тело – умная машина, и когда рацион становится низкокалорийным, организм переходит в режим голодания, и активируются механизмы сохранения жира.

Вот почему нужно следить за своим рационом и на низкокалорийном питании не оставаться слишком долго. Делиться ограничивающими диетами не в наших правилах, но иногда хорошо выйти из зоны комфорта и получить пользу от нагрузки на организм. Кроме того, этот план питания хорошо сбалансирован и снижает тягу к сладкому. Хорошо подойдет эта программа питания для сжигания жира для женщин и для мужчин.

Питания для сжигания жира

Правильное питание для сжигания жира

Сидя на этой диете, вы ни в коем случае не должны себя чувствовать голодным. Вы вообще никогда не должны морить себя голодом! Чтобы получить оптимальный результат в итоге, вы можете вернуться к сбалансированной и здоровой пище с большим количеством калорий, прежде чем повторить все снова. Эта диета несколько ограниченная, но за такой короткий период времени вы точно сможете продержаться. Это трудно не потому, что вы начинаете чувствовать голод, а потому что привыкли к еде для чистого удовольствия, от скуки, для веселья и т.д.

Не забудьте прочитать советы, перечисленные ниже!

Меню 7-дневого рациона питания для сжигания жира

Овсянка

Первый прием пищи

  • Вариант 1: 1/2 чашки овсянки + 1/2 банана + 1/2 стакана яичных белков + 1 стакан ягод
  • Вариант 2: 3 яичных белка и 1 целое яйцо + 1 стакан шпината + 1/2 стакана овощи на ваш выбор (помидоры, перец, грибы) + 1 ломтик хлеба Иезекииля или другой хлеб из проросшего зерна

Рыба

Второй прием пищи

  • 100 г белка + 1 стакан овощей
  • Вариант 1: куриная грудка со спаржей
  • Вариант 2: запеченная тилапия с брокколи и оливковым маслом extra virgin
  • Вариант 3: сардины с салатом из смеси зелени

Овощи с мясом

Третий прием пищи

  • 100 г белка + 25 г здоровых углеводов (опционально +1 стакан овощей)
  • Вариант 1: 1 консервированный тунец (в воде) с 1/2 стакана ямса и 2 ст.л. сальсы
  • Вариант 2: приготовленный на гриле тофу с 1/2 стакана коричневого риса и 10-12 грецкими орехами
  • Вариант 3: фасоль с 1/2 стакана квиноа и нарезанная ½ авокадо

Яблоки

Четвертый прием пищи

  • Вариант 1: 1 совок протеинового порошка + вода или миндальное молоко
  • Вариант 2: 1 стакан моркови или сельдерея + 2 ст.л. хумуса
  • Вариант 3: 1 яблоко + 1 ст.л. натурального орехового масла

Курица с овощами

Пятый прием пищи

  • 100 г белка + 1-2 стакана овощей
  • Вариант 1: 2 стакана смеси зелени + курица или индейка, приготовленная на гриле
  • Вариант 2: постная говядина + жареные овощи (морковь, лук, перец)
  • Вариант 3: салат с нутом (с перцем, грибами, петрушкой, лимонным соком и т.д.)

Йогурт

Шестой прием пищи (опционально)

  • Вариант 1: 1/2 стакана творога + корица
  • Вариант 2: 1/2 стакана простого натурального йогурта + корица (можно добавить стевию для сладости)
  • Вариант 3: 1 совок вашего любимого белкового порошка с водой или миндальным молоком

Важные советы по питанию для сжигания жира

  • Калорийность питания. Этот рацион содержит приблизительно 1500-1600 калорий. Для того чтобы подстроить его под себя, посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях с помощью онлайн калькулятора и внесите необходимые коррективы (если вам нужно больше калорий, увеличьте размер порции, а если вам требуется меньшее количество калорий, вы можете принимать пищу только 4-5 раз вдень вместо 6). Убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий в день для достижения оптимальных результатов!
  • Источники белка: курица, индейка, постная говядина, белая или жирная рыба, яйца и яичные белки, тофу, фасоль и чечевица.
  • Здоровые жиры: оливковое масло, орехи и семена (фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, натуральное ореховое масло, чиа, семена подсолнечника и льна и т.д.), авокадо, лосось и другая дикая жирная рыба (тунец, скумбрия, сельдь, форель сардины).
  • Здоровые углеводы: растительные продукты, фрукты, бобы, чечевица и цельные зерна, которые являются источником здоровых углеводов. Это коричневый рис, ямс, квиноа, овес, макаронные изделия из цельной пшеницы, ячмень, булгур и т.д.
  • Что пить: воду и чай. Если вы не можете обойтись без кофе, ограничьте его до одной чашки в день, используйте стевию и немного нежирного молока или миндального молока. Пейте стакан воды утром натощак и перед каждым приемом пищи, чтобы сохранить водный баланс и предотвратить переедание.
  • Интервалы между приемами пищи. Так как рацион рассчитан на 5-6 приемов пищи, между ними должен быть интервал 2-3 часа. Это перезагрузит ваш метаболизм и обеспечит вашему телу постоянное поступление энергии в течение дня.
  • Как приготовить постное мясо: белок должен быть вареным, приготовленным на гриле, запеченным или приготовленным на пару.
  • Шестой прием пищи: не обязателен (если вы не голодны, можете его пропустить). Всегда хорошо иметь запас питательных вещества.
  • Поощряйте себя по окончании этой 7-дневной диеты. Как вариант, новая одежда или день релаксации в спа-салоне.
  • Чего ожидать. Скорее всего, вы потеряете 1-2 кг чистого жира – намного больше, чем если бы вы теряли только воду.
  • Приправы: лимонный сок, чеснок, острый соус, оливковое масло, бальзамический уксус, соевый соус с низким содержанием соли и специи (ограничьте потребление соли).
  • Приготовление пищи. Практично иметь что-то готовое в холодильнике, особенно если вы сидите на строгой диете. Ходите в магазин только за теми продуктами, которые вам нужны. Для этого распланируйте меню на неделю вперед. Советуем разложить готовую пищу в пластиковые контейнеры (нарезанные фрукты, вареный рис, курица-гриль, котлетки из индейки, жареные овощи, нарезанные овощи и смесь зелени, готовые для приготовления салата, и т.д.). Целесообразно разделить блюда на порции, чтобы не приходилось беспокоиться о переедании, когда вы возвращаетесь домой после тяжелого дня.
  • Физические нагрузки. Для достижения оптимальных результатов совместите диету с жесткой программой тренировок; занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю (кардио- и силовые тренировки).
  • Итог: диета – это не голодание. Вы должны есть всегда, когда чувствуете голод. Возможно, понадобится день или два, чтобы привыкнуть к этому рациону, но вы определенно будете чувствовать менее напряженным и более легким, чем обычно!

По материалам:

www.myfitstation.com/2013/01/14/the-7-day-shredding-meal-plan/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:Йогурт Загрузка…
Жиросжигающая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Жиросжигающая методика дает широкий простор в плане подбора индивидуального рациона. Для большей наглядности ниже показано, как может выглядеть меню на один день.

Завтрак: перепелиные яйца, 2 шт., фруктовый салат из нескольких ломтиков груши и ананаса.

Обед: кусок отварной трески, на гарнир – бурый рис – 200 г, апельсины – 2 штуки.

Полдник: натуральный йогурт – ½ стакана, 2 абрикоса.

Ужин: горсть отварных креветок, один грейпфрут.

Недельное меню составляется в соответствии с основными правилами путем сочетания продуктов из разрешенного списка. Предлагаем три вариации меню из разных наборов продуктов на жиросжигающей диете:

Завтрак

  1. Обезжиренный творог, один фрукт, зеленый чай без сахара.
  2. Нежирный сыр, один плод, чай.
  3. Отварные яйца (2 шт.), фруктовый салат, чай.

Обед

  1. Отварная курица, бурый рис, овощной салат из капусты и моркови.
  2. Порция говядины, гречневая каша, огурец, помидор.
  3. Творог, два любых плода.

Полдник

  1. Отварные 2 яйца и кукуруза.
  2. 2 яйца и овощной смузи.
  3. Горсть орешков, 200 мл кефира.

Ужин

  1. Морская рыба на пару, свежие/тушеные овощи.
  2. Порция рыбы, стакан кефира.
  3. Морепродукты на гриле, свежие/тушеные овощи.

Разнообразить рацион помогут специальные жиросжигающие блюда: супы (луковый, боннский), салаты (яблочно-сельдереевый с кисломолочным напитком, яблочно-ананасовый, заправленный нежирным йогуртом), напитки, например, мятно-лимонный коктейль, содержащий мяту, немного меда, киви, ломтики лимона или кефирный напиток с имбирем.

При таком режиме питания из рациона исключаются практически все вредные жиры, поэтому не лишним будет дополнительный прием полезных жирных кислот, например, Омега-3. Это поддержит работу эндокринной системы и окажет положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Бутылка пива в руке

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Разрешенные

Запрещенные

фрукты

фастфуд

овощи

пакетированные соки

постное мясо

сдоба

зелень

сахар, сладости

каши на воде

алкоголь, газировка

сухофрукты

соленья, маринады

орехи

майонез, кетчуп

консервы, копчености

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • киви;
  • ананас;
  • чеснок;
  • творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • корица;
  • малина;
  • мед;
  • лимон;
  • капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кокос;
  • болгарский перец;
  • горчица;
  • редиска;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Болгарский перец

Примерное меню на неделю

Избежать авитаминоза, получить удовольствие от пищи и убрать лишнюю прослойку с живота можно, если сделать меню диеты разнообразным, сбалансированным и низкокалорийным. Приготовить блюда для сжигания жира на животе легко в домашних условиях. Из рекомендованных продуктов можно составить множество вариантов завтраков, обедов и ужинов. Используйте следующую схему питания, чтобы убрать­от ненужный жир:

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творог – 100 граммов, 2 яйца (белки), овсянка

фруктовый салат с нежирной сметаной

отварная индюшатина, бурый рис, огурец

1 запеченный картофель, кефир

отварная рыба, салат Цезарь с сыром пармезан, помидорами черри под винным соусом

2

половина грейпфрута, овсяная каша, кефир

нежирный творог, персик

отварной цыпленок, гречневая каша

яблоко, стакан томатного сока

запеченная говядина, овощной салат с оливковым маслом

3

мюсли с изюмом, горстка арахиса или других орехов, 2 яйца, травяной чай

отварная фасоль, овощной сок

вареная грудка курицы, картофелина запеченная, яблоко

малина

морепродукты или другие белки, салат из овощей с растительным маслом

4

овсянка, банан, кофе

фруктовый салат

куриная грудка со спаржей, салат из смеси зелени

морковь, сельдерей

тофу на гриле, коричневый рис на гарнир

5

омлет из яичных белков, салат с нутом

творог с корицей

индейка на гриле, салат из смеси зелени

кефир

фасоль, половина авокадо

6

овсянка, банан, стакан ягод

яблоко

постное мясо (говядина, кролик), овощной салат

половина грейпфрута

запеченная рыба с брокколи

7

шпинат, яйцо, цельнозерновой хлеб, бекон

зерновой хлеб со сливочным маслом, сок из овощей.

овощной суп с яйцом или сыром

фруктовый салат

фасоль на пару, нежирное мясо

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Жир на животе

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Жиросжигающая Диета

fat-burning-diet Клинический диетолог Джей Робб ранее страдал от реактивной гипогликемии и разработал диету для сжигания жира как средство для стабилизации собственного уровня сахара в крови.

Он утверждает, что он не писал это как книгу о потере веса, а как метод увеличения энергии.

Как только энергетические уровни сидящего на диете возрастут, любой лишний вес будет потерян естественным путем, даже не пытаясь, говорит он.

Робб объясняет, что, хотя низкоуглеводные диеты могут давать быстрые результаты, они часто могут заставлять сидящих чувствовать усталость и в конечном итоге связаны с определенными рисками для здоровья.

Основы диеты сжигания жира

Его решение состоит в том, чтобы рекомендовать сидящим на диете цикл между днями с высоким и низким содержанием углеводов.

Каждый день он рекомендует три приема пищи. Раз в неделю люди, сидящие на диете, получают бесплатную еду, где они могут есть все, что хотят, но только в течение одного часа.

Диета основана на концепции сжигания жира как основного источника энергии. Робб объясняет, что чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов влияет на метаболизм гликогена, и это обманывает организм, так что жир не накапливается.

Робб также предлагает двенадцать различных вариантов структуры рациона питания, разработанных для удовлетворения ряда конкретных целей.

Рекомендуемые продукты

Робб дает людям, сидящим на диете, советы о том, как выбирать продукты, которые являются источником полезных углеводов. Он говорит, что неправильные углеводы являются основной причиной усталости и могут вызвать сонливость после еды.

Рекомендуемые углеводы включают сладкий и белый картофель, коричневый рис, макароны, кукурузу, хлеб из цельной пшеницы и фрукты.

Он также подчеркивает важность высококачественного белка и полезных жиров. Потребление белка в каждом приеме пищи является ключом к поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови и обеспечивает постоянную подачу энергии в течение дня.

Образец Плана Диеты

Низкоуглеводный день
завтрак

Яичный омлет с сыром чеддер и сальсой

Обед

Большой салат из сырых овощей с тунцом и авокадо

Ужин

Жареная говядина с брокколи и ореховым соусом

High Carb Day
завтрак

Фруктовый салат и йогурт
Цельнозерновые тосты с медом

Обед

Грудка индейки с печеным сладким картофелем
Зеленый салат с нежирной заправкой

Ужин

Куриная грудка, цельнозерновые макароны и цуккини

Десерт

Свежие фрукты

Посмотрите другие рецепты с низким и высоким содержанием углеводов здесь.

Рекомендации по упражнениям

Робб рекомендует ходить и тренироваться с отягощениями для увеличения мышечной силы и обмена веществ, однако подчеркивает, что изменения в питании являются наиболее важным фактором для тех, кто хочет похудеть.

Попробуйте эти упражнения с сопротивлением вместе с диетой для сжигания жира.

Расходы и издержки

Fat Burning Diet продается по $ 12,95.

Плюсы

  • Хорошо для людей, которые не хотят отказываться от углеводов, но все же хотели бы воспользоваться преимуществами низкоуглеводной диеты.
  • Может помочь уменьшить тягу к еде и зависимость от углеводов. Может помочь в лечении гипогликемии и других дисбалансов глюкозы в крови.
  • Один раз в неделю «читерская еда» может помочь снизить стресс от диеты и повысить способность придерживаться диеты.
  • Цикл углеводов и калорий может поддерживать бесперебойный обмен веществ.
  • Может быть адаптирован для вегетарианцев.
  • Подчеркивает высокое качество питательных продуктов.
  • Включает планы питания и рецепты.

Минусы

  • Довольно ограниченный план, особенно в дни с низким содержанием углеводов.
  • Может потребовать больше затрат и времени на приготовление пищи, поскольку обработанные продукты не допускаются.
  • У некоторых людей, сидящих на диете, могут быть проблемы с поддержанием контроля после «читерской еды»
  • Робб включает в свою книгу религиозные ссылки, которые могут быть неприятны для нехристианских читателей.

Требуется некоторая дисциплина

Эта диета требует определенной дисциплины для поддержания, но для тех, кто придерживается диеты, она может обеспечить решение для снижения уровня энергии и метаболизма, которые могут происходить при диете с низким содержанием углеводов.

Особенно рекомендуется для людей, сидящих на диете, которые испытывают трудности с соблюдением диеты с низким содержанием углеводов, но также не достигают результатов при стандартных диетических подходах. Разрешение людям, сидящим на диете есть углеводы через день, имеет психологические и физиологические преимущества, которые могут увеличить вероятность успеха.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Ссылки:
  • Robb J. (1994). Жиросжигающая Диета.
  • Ноакс, М., Кеог, Дж. Б., Фостер, П. Р., & Клифтон, П.М. (2005). Влияние диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с обычной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, состояние питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания, 81 (6), 1298-1306. ссылка
  • Andrews, R. (2012). Все о Карб Велоспорт. ссылка

Последний отзыв: 25 января 2018 года

,
Наиболее эффективные жиросжигающие продукты для похудения

Потребление определенных продуктов может привести к снижению жира в организме. Когда человек добавляет эти жирные продукты в рацион, он может сжигать жир и терять вес с течением времени. Такие жирные продукты включают яйца, орехи и жирную рыбу.

Термин «продукты для сжигания жира» может относиться к тем, которые производят потерю жира путем стимуляции метаболизма, снижения аппетита или снижения общего потребления пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, такие как перец чили, могут оказывать большее влияние на обмен веществ, чем другие.Употребление в пищу этих продуктов может привести к потере веса.

Некоторые продукты, такие как орехи, могут также компенсировать голод дольше, чем другие. Потребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление пищи, что приводит к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жирные продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для компенсации голода в течение длительного времени.

Важно, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не прибавляя в весе.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в Журнале питания и метаболизма , показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель приводило к улучшению качества диеты без увеличения веса.

Рыба — это полезная пища, содержащая жизненно важные омега-3 жирные кислоты. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти в других местах.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать голод, и это важный инструмент для похудения.

Йогурты могут различаться по питательности. Обычный йогурт, такой как йогурт в греческом стиле, является самым полезным. Он содержит различные витамины, минералы и пробиотики.

Йогурт также содержит различные виды белка, такие как казеин и сыворотка. Проведенное в 2014 году исследование, опубликованное в Nutrition Journal , показывает, что употребление высокобелкового йогурта может иметь преимущества для контроля аппетита, компенсации голода и снижения общего потребления пищи.

Горох с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох колотый также содержит белки, которые могут компенсировать голод.

Исследование 2011 года, опубликованное в Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в горохе, оказывает большее влияние на уменьшение голода, чем белок молочной сыворотки.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).Они с высоким содержанием холестерина, но нет никаких доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление в пищу яиц за завтраком оказало положительное влияние на борьбу с голодом и потреблением пищи в течение дня.

Перец чили содержит химический капсаицин, который может быть полезен для потери веса.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Аппетит , показывает, что капсаицин может увеличить сжигание жира и снизить аппетит.Эти эффекты могут помочь привести к потере веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ, проведенный в 2015 году и опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут привести к потере веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить запасы жира.

Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь несколько преимуществ для здоровья. Одно из этих преимуществ включает потерю веса.

Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что потребление зеленого чая приводит к потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Объем потери веса был небольшим, но постоянно присутствовал в нескольких различных исследованиях.

В некоторых случаях можно основывать еду на жирной пище.Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — есть яйца с цельнозерновыми тостами на завтрак.

Для вегетарианцев и веганов богатая белком пища на растительной основе может быть полезным способом снижения веса. Смешивание жирных продуктов, таких как горох, с другими полезными источниками белка — один из способов сделать это. Примеры этого включают суп из гороха или гороховый.

Также может быть полезно выбирать жирные закуски, такие как орехи.Такие закуски в большей степени способны удовлетворить голод и контролировать аппетит, чем другие, такие как шоколад или чипсы.

Некоторые продукты могут помочь человеку сжигать жир и терять вес. Тем не менее, важно помнить, что сжигание жиров должно быть частью здоровой диеты в целом. Также человек должен заниматься регулярными физическими нагрузками, чтобы сжигать жир и худеть.

Эти продукты вряд ли могут вызвать заметную потерю жира самостоятельно.

Жиросжигающая Диета | Юрий Элькаим

Если вы пытались все, чтобы похудеть без успеха, то реальность такова, что ваш метаболизм нарушен.

Одной из причин этого является то, что ваше тело чувствует «угрозу» от целого ряда факторов стресса, таких как диета, полная поддельных искусственных продуктов. Такие продукты содержат искусственные ингредиенты, которые увеличивают смертельное воспаление в вашем теле и нарушают передачу важных гормонов и другие метаболические функции.

Ваш мозг воспринимает эту «угрозу» как хронический стресс и переключает ваше тело в режим «выживания», заставляя его удерживать жир.

Это то же самое, что происходит, если город подвергается урагану — все спешат в магазин, чтобы «запастись» едой на тот случай, если все станет действительно плохо.

Звучит безумно, я знаю, но так устроен наш мозг. Что еще более тревожно, так это то, что едят меньше и убивают себя в тренажерном зале — это не ответ .На самом деле, это только усилит реакцию на стресс в вашем теле, что еще больше усугубит ситуацию!

Мои лучшие ресурсы по сжиганию жира Диета:

divider

ключ к быстрому бездорожью в течение 1 дня

Еда перед сном: окончательная еда перед сном (очень спорная)

Как пропуск завтрака может на самом деле увеличить вашу потерю веса

Backbloading: похудеть, съев блины на ужин

15 удивительных продуктов, которые борются с жирами

Когда есть углеводы: секрет обратной загрузки углеводов

4 полезных углеводов для плоского живота

Как сделать прерывистый пост: ответы на 19 популярных вопросов (при поддержке науки)

Прерывистое голодание при потере жира (или лучше 5 приемов пищи в день)?


Ешьте меньше.Упражняйтесь больше. Хм?

Как вы, наверное, поняли, сжигать жир не так просто, как есть меньше и больше двигаться.

Для тех, кто следует этому правилу и все еще не может похудеть, их сдерживает внутренняя физиология. Человеческое тело по своей сути знает, как оставаться стройным, поэтому цель состоит в том, чтобы сбросить свои врожденные «заводские настройки», чтобы он мог правильно выполнять свою работу.

Чтобы сделать это, вы сначала хотите сосредоточиться на еде продуктов, богатых питательными веществами, которые уменьшают воспаление (и, следовательно, стресс) в вашем организме и снабжают его важными питательными веществами, необходимыми для процветания.

Я часто говорю своим клиентам «как вы лечите все, как вы лечите все», что означает, что когда вы едите таким образом, который поддерживает ваше здоровье, вы наслаждаетесь стратегическими побочными продуктами, такими как более легкая потеря жира.

Таким образом, диета для сжигания жиров должна быть основана на употреблении в пищу чистых продуктов, которые обеспечивают основные питательные вещества и строительные блоки, необходимые вашему телу для крепкого здоровья.

Тем не менее, даже при этом, многие люди, которые «едят в чистоте», все еще борются за то, чтобы сжигать жир и оставаться худыми, и это также является причиной того, что большинство диет, способных сжигать жир, не дают длительных результатов.Они сосредоточены только на «есть это, а не это». К сожалению, этого просто недостаточно для большинства людей, которые попробовали все без особого успеха.

Именно по этой причине я написал «Жиросжигательную диету на весь день» — — уникальную программу, в которой подробно описывается реалистичный и устойчивый четырехсторонний подход к безопасному восстановлению вашего метаболизма, чтобы сбросить до 5 фунтов в неделю, и сохранению стройности на всю жизнь. ,

Эти 4 элемента:

1 Стратегически велосипедные калории и углеводы
2 Употребление в пищу «чистой и постной» пищи, которая уменьшает «жировые спусковые механизмы» в организме
3 Упражнения более разумно; и
4 Улучшение способности вашего организма к восстановлению и предотвращению выгорания.

Отсутствие одного из этих элементов похоже на езду на спущенной шине.

Вы просто далеко не уедете. Однако, когда все 4 элемента работают вместе, ваше тело чувствует себя менее «угрожающим». Чувствуя себя в большей безопасности, теперь он может переключаться в режим «сжигания» и легче высвобождать накопленный жир. Таким образом, вы можете преодолеть упрямые плато потери веса, вернуть свои гормоны в равновесие, восстановить контроль над своей диетой и чувствовать себя намного лучше в своем теле.

Вот некоторые из моих клиентов, которые следовали этой проверенной жиросжигающей диетической формуле…

divider

Michelle Before and After Photos

Patrick Before and After Photos

Stine Before and After Photos

Tina Before and After Photos


Мифы о сжигании жира и метаболизме, которые держат вас в жире

У вас нет недостатка в информации о том, как «похудеть», когда вас критикуют. К сожалению, многие из них бессмысленны и неэффективны, в то время как другие советы устарели и даже опасны.

Например, вам, вероятно, сказали, что:

  • Похудеть так же просто, как есть меньше и больше двигаться…
  • Вы должны есть 5-6 приемов пищи в день, чтобы ваш метаболизм был запущен, чтобы похудеть …
  • Отсутствие еды переведет ваше тело в «режим голодания» и заставит вас накапливать жир…
  • Подсчет калорий — это то, что делают тощие люди…
  • Вы должны убить себя в тренажерном зале, чтобы сжечь много калорий …
  • Вы не можете есть вкусную еду, а также худеть.

Эти мифы совершенно ЛОЖНЫ! Хорошая диета для сжигания жира — это та, которая решает эти проблемы и предоставляет вам лучшую (и более безопасную) основу, которая доказала свою эффективность — как с научной, так и в реальной жизни.

И это то, что я имею в виду — дать вам реальные, проверенные стратегии, которые дают реальные результаты.

Если вы хотите узнать больше о том, как Жиросжигательная диета может сбросить ваше тело до желаемых заводских настроек и увеличить ваш метаболизм для сжигания жира на автопилоте, независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или состояния здоровья, или вы являетесь палео, веганом или кем-то еще, затем нажмите на ссылку ниже.

The All-Day Fat Burning Diet

,

Руководство для начинающих терять жир!

Прежде чем мы начнем, я скажу вам следующее: не садитесь на диету. Период. Зачем? Потому что большинство диет не основаны на разумных принципах питания. Вместо этого прочитайте эту статью, чтобы узнать больше об основных принципах потери веса, а также некоторые отличные советы по питанию и тренировки, которые вы можете делать в тренажерном зале!

Потеря веса сводится к одной очень простой идее: потребляйте меньше калорий, чем использует ваш организм.Итак, давайте начнем с выяснения, сколько калорий сжигает ваше тело в обычный день.

Сколько калорий вам нужно?

Мы все разные, поэтому количество калорий, которое нам нужно каждый день, тоже отличается. Сколько энергии вы сжигаете, зависит от вашего возраста, вашего размера и веса, а также вашего уровня активности. Эта общая сумма, которую вы сжигаете, называется вашим общим ежедневным расходом энергии (TDEE). Вы можете получить хорошее представление о вашем TDEE с помощью этого калькулятора.

Чтобы использовать калькулятор, предоставьте свою статистику, а затем выберите «потеря жира» в качестве своей цели.Выберите уровень активности, соответствующий вашей активности. Если вы говорите, что вы более активны, чем вы, калькулятор будет давать вам больше калорий в день. Если вы потребите их все, вы наберете вес. Только будучи честным относительно своего уровня активности, вы можете начать терять вес.

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вы можете выяснить, какие продукты вы должны есть, чтобы получить эти калории. Мы можем помочь вам быстро выяснить эти цифры, а затем приступить к планам питания, которые помогут вам сбросить жир, и упражнениям, которые помогут вам оставаться сильными!

Какие у тебя «Макросы»?

Наиболее успешные программы по снижению веса — это те, которые сочетают хороший план питания с правильным видом и количеством упражнений.Но планирование еды может пугать поначалу. Некоторые люди растут, питаясь только вредной пищей, и никогда не узнают о питании.

На этикетках продуктов питания

не всегда были панели питания, поэтому у многих людей не было возможности научиться сравнивать макроэлементы (макросы) в продуктах, которые они покупают. Это было не так давно, что люди никогда не думали о белках, углеводах или жирах. Это была просто «еда». С тех пор мы прошли долгий путь.

Пища состоит из трех макроэлементов:

Тело человека состоит в основном из воды.После этого приходит белок. Вам нужен белок каждый день, чтобы выполнять тысячи функций в организме. Ваше тело работает, расщепляя белок на различные комбинации аминокислот, «строительные блоки» белка.

Углеводы являются предпочтительной формой топлива для энергетических потребностей вашего организма. Простые или сладкие углеводы имеют свое место, когда вам нужна быстрая энергия, но по большей части вы должны есть сложные или медленно горящие углеводы (мы приведем примеры этого позже). Суть углеводов в том, что после того, как вы потребляете все углеводы, необходимые вашему телу для немедленной энергии, любые избыточные углеводы будут накапливаться в виде жира.

Жир в организме также имеет множество целей. Наши тела накапливают энергию в жировой ткани, которая также защищает нас от высоких и низких температур и защищает наши жизненно важные органы. Но есть хорошие и плохие виды жира. Большинство из нас ест слишком много жира, особенно насыщенных и трансжировых. Нам нужны жиры, нам просто нужно больше правильных.

Используйте этот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько из них вам нужно. Выберите потерю жира в качестве своей цели и соответствующий уровень активности.

Потребление углеводов может быть немного выше в те дни, когда вы знаете, что будете физически активны. В дни, когда вы выполняете кардио упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, вы будете терять жир быстрее, если вы будете работать натощак.

Протеиновые коктейли — это хороший способ получить макроэлементы после тренировки. Однако, когда это возможно, получайте свои макросы из цельных продуктов.

Есть еда, тогда есть правильная еда!

Белок

Хороший белок представлен во многих формах:

  • постное красное мясо
  • Цыпленок (без кожи)
  • Турция
  • Рыба
  • Молочные продукты с низким содержанием жира

Это только начало списка хороших белков.Не бойтесь есть цельные яйца, так как большинство питательных веществ содержится в желтке. Избегайте обработанного мяса, мяса с высоким содержанием жира и жирных молочных продуктов.

углеводов

Гликемический индекс (GI) является мерой способности пищи повышать уровень сахара в крови. В целом, чем меньше число, тем лучше выбор углеводов.

Лучший выбор углеводов — с низким показателем GI — включает:

  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Фасоль
  • Кукуруза
  • Коричневый рис
  • Овсянка
  • Цельнозерновые продукты
  • овощи (это волокнистые углеводы)
  • Клубника
  • бананы
  • Груши
  • Грейпфрут
  • Яблоки

Углеводы, которых следует избегать, включают:

  • Печенье
  • Торты
  • Выпечка
  • Конфеты
  • Белая мука
  • Продукты с высоким содержанием сахара
Жиры

Как и в случае с углеводами, некоторые люди думают, что способ похудеть состоит в том, чтобы сократить каждый кусочек жира в своем рационе.Но вам нужны жиры, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, и чтобы вы чувствовали себя сытыми, чтобы не чувствовать себя таким голодным между приемами пищи.

Некоторые хорошие жиры включают в себя:

  • Рыба холодноводная
  • Сыры с низким содержанием жира
  • Семена подсолнечника
  • Грецкие орехи
  • миндаль
  • Арахисовое масло
  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Сафлоровое масло (есть их в меру)

Жиры, которых следует избегать, включают:

  • Мясо с высоким содержанием жира
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира
  • Салатные заправки с высоким содержанием жира
  • жареные во фритюре продукты
  • Масло

Планирование ежедневного питания

К настоящему времени вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять каждый день, и все же худеете.Вы знаете, как эти калории должны быть поделены между белками, углеводами и жирами. И у вас есть идеи о том, где найти лучшие источники для всех этих макросов.

Что дальше, так это сбор пищи, которая дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы вы могли получить лучшее из обоих миров — потерю жира без потери мышечной массы. Вот пример жирной диеты, которая поможет вам похудеть быстрее.

Примечание: Этот план питания является лишь примером. Чтобы создать диету для сжигания жира, соответствующую вашей ситуации, отрегулируйте размеры порций на основе значений калькулятора для ежедневных калорий и макросов.

Образец плана питания с потерей жира

Завтрак Примечание: завтрак является критически важной едой, если вы хотите сжигать больше жира, так что

Овсяная каша (приправленный корицей)

1/2 стакана

яблоко

1

яйца

3

вода

1 стакан

Протеиновый батончик (С низким содержанием жира / сахар / с высоким содержанием белка)

1

Курица

6 унций

Коричневый рис

1/3 стакана

Овощи (Смешанный)

1 порция

вода

1 стакан

Йогурт

1/2 стакана

Протеиновый коктейль

1

стейк (опираться)

6 унций

Сладкий картофель

1

морковь (На пару)

1 порция

вода

1 стакан

Пудинг (Белок)

1/2 стакана

Основы планирования еды

углеводы с высоким содержанием клетчатки являются хорошим выбором, потому что они могут помочь вам сбросить жир, улучшая при этом ваше пищеварение и уровень холестерина.

Вы можете найти продукты с «низким содержанием жира» и «сахаром» типа «десерт», в том числе те, которые используют стевию. И чтобы такой план не стал слишком мягким, используйте приправы. Они добавляют очень мало калорий к вашей еде.

Ключ здесь заключается в том, чтобы не превышать ежедневное количество калорий. Сказав это, это общее для «зигзагообразных» калорий. Если у вас есть ежедневная калорийность 2200, вы можете потреблять 1800 в один день, 2400 в следующий, 1950 на следующий день — до тех пор, пока вы набираете в среднем 2200 в течение недели.

Что касается читерских дней или приемов пищи, я лично предпочел бы придерживаться здорового плана питания, который можно придерживаться, чем сходить с ума один раз в неделю и есть как свинья. Не говоря уже о том, что когда вы обманываете, на следующий день трудно вернуться к строгой диете.

Вы можете найти несколько вкусных рецептов протеиновых коктейлей на Bodybuilding.com. Но не забывайте, что это не волшебные напитки — они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы считаете свои коктейли частью своих ежедневных калорий и макро-целей.

Руководство по упражнениям: силовые тренировки и кардио

Одним из способов быстрого похудения является поддержание высокого метаболизма.Вы можете держать его высоко, делая кардио и делая силовые упражнения, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Мышцы потребляют много энергии, поэтому вы хотите принять меры для их наращивания.

Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы увеличиваете свой метаболизм, тем больше жира будет сжигаться не только во время тренировок, но и после! Вы сжигаете жир, когда тренируетесь, и продолжаете сжигать его с большей скоростью, чем обычно, в течение нескольких часов после этого.

Смесь силовых тренировок и кардио может помочь с потерей веса.Вот список наиболее распространенных упражнений по укреплению сил с последующим кратким объяснением того, как подойти к кардио.

Рутин 1: 3-дневный сплит

День 1: Грудь / Спина, Abs, Кардио Опционально

1

Жим штанги — средний захват

3 сета, 15, 12, 10 повторений (разминка с легким весом)

3 сета, 8-10 повторений (рабочие сеты)

+ 6 больше упражнений

1

3 подхода, 15, 12, 10 повторений (разминка)

3 сета, 6-8 повторений (рабочие сеты)

+ 4 больше упражнений

День 4: Дельты, Оружие, Абс, Кардио Опционально

1

3 сета, 10 повторений (разминка)

3 сета, 8 повторений (рабочие сеты)

+ 7 больше упражнений

ежедневных вариаций тренировок
  • День 1: Грудь / Спина / Абс, Кардио дополнительно
  • День 2: Кардио
  • День 3: Ноги / Абс
  • День 4: Кардио
  • День 5: Дельты / Оружие / Абс, Кардио дополнительно
  • День 6: Кардио
  • День 7: Отдых
Кардио Упражнение: Великий сжигатель жира

В зависимости от вашего метаболизма и количества жира, который вы хотите потерять, вы можете добавить кардио в дни силовых тренировок, сначала с отягощениями, а после — с кардио.Кардио сессия должна быть 20-30 минут. Делайте кардио по крайней мере 3 раза в неделю, больше, если вы хотите ускорить свою способность сжигать жир.

Вы можете делать кардио в дни без тренировок, когда у вас есть время, но лучше делать это утром натощак. Если это невозможно, сделайте это позже после обеда. Делая кардио-упражнения утром, перед едой или после подъема, но перед большой едой, вы можете получить больше жира и меньше углеводов.

Интервальная тренировка — это высокоинтенсивный метод кардио, который позволяет вам делать больше за меньшее время.Начните с разминки в выбранном кардио-упражнении в умеренном темпе в течение 2 минут. Затем увеличьте скорость до 1 минуты, затем медленно вернитесь на 1 минуту, затем повторите.

Подождите 2-3 минуты, медленно двигаясь в конце тренировки. Интервальные тренировки требуют много сил. Проходите со временем. Начните с 5-10 минут и продолжайте свой путь до тех пор, пока вы не сможете справиться с более длительными сеансами, 20-30 минут

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о