Для чего пьют бцаа: Что Такое BCAA и как его Принимать

Для того чтобы восполнить в организме недостающие вещества, прием препаратов лучше включить по 1-3 подходу за сутки. В граммах показатель добавки за один прием должен составлять 4-8 г.

Для наибольшего эффекта вводить продукт лучше непосредственно перед началом занятия, во время него и после. Также можно чередовать питание с обычным рационом, употребляя их на ланч, полдник, второй ужин.

Перед началом занятия активные вещества выполняют функцию защиты мышечной ткани от растяжений и разрушений при нагрузке, а прием препарата после способствует быстрой регенерации и восстановлению организма после физического напряжения.

ВСАА отлично сочетается с протеинами, креатинами и другими видами спортивного питания.

Опять же лучше отдавать предпочтение жидким составам. Их эффективность также обуславливается более быстрой доставкой необходимых веществ непосредственно в те участки организма, которые отвечают за выработку мышечной массы. Также спортсмены, чей рацион включает данную группу витаминов, быстрее достигает желаемый результат формы тела и получает необходимый запас аминокислот.

Потому ВСАА комплексы являются неким фундаментом при построении желаемой формы тела. С их помощью можно добиться красивой атлетической фигуры. Для сохранения результата рекомендуется периодически поддерживать себя правильным питанием и тренировками, не давая мышцам атрофироваться при отсутствии длительных нагрузок.

Зная, что  БЦАА – это спортивное питание и зная для чего пьют эти комплексы, можно выбрать подходящие на сайте Muscles Club  и также приобрести по выгодной цене.

Для чего и как применять BCAA

| |

Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-power.
Дата: 2015-02-02

Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA.

В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии — категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза.

4. Увеличение секреции инсулина

Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.

Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA.

Как принимать BCAA?

Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%.

Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания.

Какие BCAA лучше выбрать?

Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются:

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг.

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. : Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 1500 мг.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение
2. BCAA – путь к суперкомпенсации
3. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
4. На что обращать внимание при покупке BCAA
5. Для чего и как принимать аминокислоты

как пить капсулы для наращивания массы

Добавка BCAA от «Оптимум Нутришн» отличается от подобных продуктов конкурентов. Это один из мощнейших и одновременно самых безопасных для здоровья комплексов, куда включены три главные аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, а получает только вместе с едой или с особым питанием. В BCAA от ON соблюдены необходимые человеку пропорции этих аминокислот для нормального роста и развития.

В BCAA от Оптимум Нутришн соблюдены необходимые человеку пропорции этих аминокислот для нормального роста и развития мышц

Воздействие добавки на организм

При правильном приеме аминокислот из данного продукта под влиянием на организм полезных компонентов начинают происходить положительные изменения:

• Начинается правильная регуляция нервной деятельности, и спустя несколько недель после приема утомление и стрессы отступают. Незаменимые аминокислоты не дают скапливать в организме опасные для здоровья отложения обмена веществ, например, триптофан или серотонин. При ежедневном приеме капсул нервные волокна укрепляются и помогают организму стать более выносливым.
• Мышечные волокна получают нужный для них запас энергии для роста уже спустя 15 минут после потребления BCAA, ведь при изнуряющих тренировках аминокислоты — это главный источник энергии для спортсменов, когда свой гликоген в мышцах приближается к отметке ноль. Лейцин, изолейцин и валин насыщают организм на уровне клеточного развития, возобновляя правильность протекания процессов обмена в нем. Эти аминокислоты снижают утомляемость.
• При приеме BCAA от Optimum Nutrition уменьшается степень непереносимости жары и холода, а также устойчивость боли, одновременно улучшается координация, помогая тренироваться ещё эффективнее.
• Три основные аминокислоты участвуют в образовании волокон мышц и регуляции обмена белков. Для достижения таких результатов нужно пить добавку до и после тренировки.
• BCAA часто используют с целью нормализации обмена углеводов, так как аминокислоты помогают преобразовать мышечную кислоту в качественный источник энергии, предупреждая тем самым утомление после тренировок.
• Капсулы средства активируют и обменные процессы инсулина, улучшая функционирование желудка и кишечника.
• Данный комплекс отлично подойдет для людей, страдающих от большого недостатка железа в кровотоке, потому что изолейцин и лейцин участвуют в синтезировании этого вещества.

Вам будет полезно узнать также о предтренике CGT-10 от Optimum Nutrition на нашем портале.

Капсулы средства активируют и обмен инсулина, улучшая функционирование желудочно-кишечного тракта

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

BCAA от Optimum Nutrition — незаменимый помощник для людей, которые привыкли к интенсивным спортивным нагрузкам. Если постоянно использовать средство, то можно быстро нарастить мышцы, наладить работу иммунитета, нормализовать обмен веществ, повысить выносливость мышц и достичь максимально возможного рельефа.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Влияние аминокислот на процесс белкового биосинтеза.

Важно! Комплекс аминокислот позволит также быстрее подготовить тело к предстоящим соревнованиям.

Если постоянно принимать средство, то можно в самые сжатые сроки нарастить мышцы, укрепить иммунитет и нормализовать обмен веществ

Особенность капсул BCAA от «Оптимум Нутришн» — отсутствие каких-либо побочных эффектов, но в некоторых случаях использовать добавку следует осторожно: при беременности, в период лактации или при риске развития реакции гиперчувствительности.

Осуществлять прием средства следует по 2 капсулы — после окончания занятия и перед едой. В составе одной порции — 10 мг витамина В6, 274 г — изолейцина, 412 г — лейцина и 315 г — валина.

Итак, BCAA от ON рекомендуется принимать тем спортсменам, которым требуется быстрее сжечь лишние накопленные жиры и нарастить мышцы, улучшить выносливость и быстрее возобновить нормальную работу организма. Это проверенное временем спортивное питание, которое всегда оправдывает надежды атлетов.

Ранее мы писали об  аминокислотном комплексе BCAA Pro от компании SAN и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Что такое BCAA и когда его стоит употреблять

Getty Images

В первую очередь расшифруем аббревиатуру названия. BCAA — это Branched Chain Amino Acids или, говоря русским языком, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Аминокислоты — это строительный материал для ваших мышц. В процессе создания белка участвуют 20 аминокислот, но именно три из них принимают непосредственное участие в построении мышц: лейцин, изолейцин и валин. Они составляют 35% всех аминокислот в мышцах, и все три содержатся в спортивной пищевой добавке BCAA.

Лейцин входит в состав всех природных белков и является основной аминокислотой в этой троице. Чтобы лейцин заработал вам на благо, спортивные диетологи рекомендуют употреблять 2-3 грамма этого вещества три раза в день с каждым приемом пищи. Например, 3 грамма лейцина содержится в одной ложке сывороточного (whey) протеина, который состоит на 25% из BCAA, одной упаковке творога или в 100 граммах куриной грудки.

Лейцин, изолейцин и валин вообще содержатся в любом животном белке в количествах, совместимых с нормальной диетой, так что вам не обязательно употреблять BCAA, если ты правильно питаешься. Тренеры рекомендуют использовать ВСАА в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости, чтобы терять гораздо меньше мышц.

Принимать эти элементы сверх нормы не опасно для здоровья, но, скажем так, и не полезно. Дело в том, что если вы уже получаете свою дозу этих аминокислот с едой, ваши мышцы не будут расти эффективнее. Английские ученые провели исследование на эту тему, результаты которого показали, что употребление BCAA перед и во время упражнений не помогло улучшить результаты спортсменов.

Но есть у этой добавки одно полезное свойство: ее стоит принимать, чтобы сохранить мышечную массу во время низкокалорийных диет. Участники того же исследования, которые употребляли BCAA во время похудения, смогли сохранить мышечную массу, что очень тяжело, когда сбрасываешь лишний жир.

Вывод такой: BCAA принимать не обязательно, если вы получаете достаточное количество трех в нем содержащихся аминокислот. В обратном случае — BCAA вам в помощь!

сколько пить бцаа для набора массы, отзывы

BCAA – это комплекс аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Данные аминокислоты являются незаменимыми, то есть такими, которые наш организм самостоятельно не синтезирует. Следовательно, их мы можем получить только из пищи. Аминокислотами насыщены белковые продукты, такие как яйца, творог, мясо, сыр, молоко, рыба и т.д..

В бодибилдинге BCAA отделяют в отдельную группу от остальных аминокислот. Стоит обратить внимание, что из них, практически на половину, состоят мышечные волокна (мышцы на 35% состоят именно из них). Данные аминокислоты способствуют восстановлению мышечной ткани, принимают участие в анаболических процессах, при этом подавляют катаболические.

В данной статье мы разберемся, как правильно принимать BCCA: какое время лучше всего подходит для приема, в каких количествах, нужно ли делать перерывы.

BCAA в качестве добавки стали применять не так давно. В последнее время эту добавку считают просто волшебной. Те, кто ее принимал, утвер

ждают, что она дает потрясающий эффект. По этой причине стоит ознакомиться с ней подробнее.

Немного об особенностях добавки:

Что представляет из себя BCAA? Как вы уже знаете, в состав добавки входит 3 аминокислоты, для которых характерна разветвленная связь: валин, лейцин

и изолейцин. Благодаря этим веществам реакции анабиотического характера, происходящие в нашем организме, меняются в лучшую сторону. Реакции протекают интенсивнее. Главная функция BCAA применение этих веществ в комплексе, чтобы обеспечить энергетический приток в мышечные ткани. Аминокислоты выступают источниками энергетического потока.

Добавка предотвращает разрушительные процессы в мышцах в ходе занятий спортом и при продолжительном отсутствии поступления в организм пищи. Организм получает аминокислоты из вне, а не вырабатывает самостоятельно, поэтому и принимают BCAA. Вещества поступают вместе с едой или же с пищевыми добавками, это делает тренировки более результативными.

BCAA польза и вред

На сегодняшний день данный комплекс широко используются в бодибилдинге. Наверняка вы знаете, что мышечный рост происходит не во время тренинга, а после него, и чем быстрее восстановятся мышцы, тем быстрее они вырастут. Любители металла полюбили эту добавку за ее «золотое» свойство быстро восстанавливать мышцы и предотвращать мышечный катаболизм. Во время тренировки организму требуется большое количество энергии, и ее он получает из BCAA.

Основные функции аминокислот BCAA

Данная добавка обладает следующими свойствами:

• увеличивает выносливость. Тренировки проходят интенсивней и продуктивней;
• улучшает синтез белка. Стимулирует эндогенный уровень анаболических гормонов, что позитивно сказывается на росте мышечной массы. Однако это воздействие не значительное, и если спортсмен употребляет лишь одну эту добавку, видимого роста мышц не будет;
• стимулирует потерю жировой ткани. BCAA, а точнее его компонент лейцин, способствует разрушению жира и превращению его в энергию;
• увеличивает количество энергии. Пути поступления энергии от аминокислот и углеводов разные, это дает организму более высокое количество энергии;
• повышает иммунитет. Данная добавка компенсирует потерю глютамина, который необходим для здорового иммунитета.

Элементом в составе BCAA, обладающим наиболее сильным анаболическим качеством, является лейцин. Но без взаимодействия с двумя другими элементами, он не может проявить по максимуму свои качества. Большое значение для эффективного протекания анаболических реакций имеет и пропорциональность этих веществ. Количество лейцина больше от двух других в два раза. Пропорции равняются 2 (лейцин):1:1.

Если вы приняли решение принимать BCAA, внимательно изучите, что входит в состав добавки и в каких пропорциях, правильные ли они. Не стоит употреблять добавку с очень большим объемом лейцина.

С учетом, позитивных качеств и основных функций, добавку стоит применять при любых тренировках (аэробного, силового и скоростного характера).

Данная добавка принесет больше результата, если ее комбинировать с другим спортивным питанием (протеином, гейнером), ведь BCAA – это 3 аминокислоты, а протеин (белок) – 20. Для роста организму необходимы все аминокислоты, ведь они так же играют роль в построении мышечной ткани. Поэтому помните, BCAA не заменяет белок, а является дополнительным источником 3 аминокислот. Если сложилось так, что вы можете приобрести что-то одно (протеин или BCAA), однозначно предпочтение необходимо отдать протеину (желательно что бы это был сывороточный протеин).

Как пить BCAA?

Как правильно употреблять аминокислоты bcaa при нагрузках анаэробного характера? Выбор дозы находится в прямой зависимости от того, насколько интенсивна нагрузка силового характера, сколько белка вы получаете с пищей ежедневно и какова масса ваших мышц. Учтите, что значение имеет именно масса мышц, а не вес тела.

Чтобы понять, как рассчитать дозу, рассмотрим для примера, обычного человека, занимающегося спортом на любительском уровне, со средним весом в 80 кг, который получает в день более 2 г белка на 1 кг массы тела.

При наборе мышечной массы наибольший эффект от BCAA вы получите при употреблении до, во время и после тренировки. Во время тренинга разбавьте данные аминокислоты в бутылке с водой, аминокислоты по мере употребления воды постепенно будут попадать в организм, подпитывая его необходимой энергией. Так же желательно принимать данную добавку утром сразу после того, как проснулись (это поможет закрыть так называемое «белково-углеводное окно», подавить утренний катаболизм).

В среднем данную добавку принято употреблять 5 грамм зараз. Существует много информации, что BCAA необходимо употреблять в больших количествах (15-20 грамм за раз), однако эффективность такого приема на сегодняшний день не имеет крепкой доказательной базы. В ученом сообществе бытует мнение, что количество BCAA, которое может всосаться в кишечнике за один прием – 5-7 грамм, поэтому принимать за раз 15-20 грамм данной добавки нецелесообразно.

Данные аминокислоты лучше усваиваются, если их принимать с быстрыми углеводами (например, размешать их в виноградном соке, либо сразу положить ложку с аминокислотами в рот и запить соком, разницы нет).

BCAA при похудении

Они минимизирует расщепление белка, тем самым уменьшает потерю мышечной массы. Особенно это важно во время низкокалорийной диеты. Во время «сушки» данные аминокислоты следует принимать так же, как и при наборе массы (описано выше). Можно добавить дополнительный прием в обед между приемами пищи.

Целью кардиотренировок, которыми занимаются профессиональные спортсмены и обычные люди, является уменьшение жировой прослойки, расположенной под кожей (усиление процесса сжигания жира). Т.е кардиотренировки позволяют распределить нагрузки интервалами, чтобы процесс сжигания жира шел более интенсивно. Впервые полчаса сгорает гликоген, а потом жир.

Подобная нагрузка обязательно проходит в определенном месте, чтобы обеспечить доступ нужного объема кислорода к окислительным реакциям. Есть еще одна деталь, наряду с окислительными процессами идет разрушение мышечных тканей, они распадаются. Из веществ, образующихся в процессе распада, организм получает энергию.

Учитывая это, люди ставят перед собой цель, сохранить массу мышц и сжечь как можно больше жира. Хотя практика зачастую приносит противоположный эффект.

В процессе разрушения мышечной ткани, образуются три аминокислотных вещества. Если вы будите пить bcaa до занятия и в процессе, аминокислоты защитят мышечные волокна от распада. Если возникнет такая потребность, добавка будет выступать в качестве источника энергетических запасов, предотвращая распад мышечных волокон.

Если принять 10 г добавки до занятия, кровь получит три аминокислотных вещества. 10-15 г растворяются в одном-двух стаканах жидкости. Выпейте этот объем за четверть часа до начала занятия. Пейте медленно, маленькими глотками. Пейте также и простую воду, без добавок, это нужно, чтобы восполнить нехватку воды. Не допускайте обезвоживания! Иначе можно нанести большой вред организму.

Рекомендуется употребить добавку и после окончания занятия, чтобы организм восстановился быстрее. В этом случае добавка выступает и как антианаболик. Необходимая дозировка составляет от 5 до 10 г.

Прием bcaa в дни отдыха

При условии, что вы принимаете более 2г белка в те дни, когда тренировки отсутствуют, употреблять аминокислоты нет необходимости. Это обусловлено тем, что в составе любой разновидности белка есть аминокислоты и организм получает их вместе с едой. Конечно, если вы не знаете наверняка, что потребляете нужного объема белка, стоит принять добавку. Разделите объем на три части и пейте за 20 минут до еды. Одна порция составляет приблизительно 10 г или немного меньше.

Большинство профессиональных спортсменов смешивают аминокислоты с протеин содержащими веществами. Но то, что подходит профессионалу, не всегда хорошо воспринимается организмом обычного человека. Это объяснимо. Для того, чтобы усвоились аминокислоты требуется около 10 минут, а на усвоение протеина уходит в три-четыре раза больше времени. Когда эти вещества смешиваются, аминокислоты усваиваются медленнее, поэтому вместе их употреблять нежелательно.

Как принимать BCAA в капсулах?

В большинстве случаев, производители делают капсулы, содержащие аминокислоты в количестве 3 г. Может показаться, что это слишком маленькая доза. Однако зачастую этого объема достаточно, чтобы укрепить организм. Обычному человеку, не занимающемуся силовыми тренировками, нужно намного меньший объем аминокислот. Поэтому дозы в 3 г вполне достаточно. На упаковке с препаратом, даны рекомендации касательно дозировок. Курс приема составляет два-три месяца. Для тех, кто не тренируется регулярно, это оптимальный вариант.

Те же, кто постоянно тренируется, понимают, что капсульный вариант, им не выгоден. Так как в этом случае, им придется пить десятки таблеток ежедневно. При таком раскладе, лучше использовать порошкообразную добавку.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке может иметь вкус или же быть безвкусной. Но безвкусные аминокислоты, на самом деле, горькие. Вкус дают ароматизаторы, благодаря им добавка кажется приятной, но в таких BCAA гораздо меньший объем действующего компонента. Кроме того, ароматизированные BCAA стоят дороже. Чтобы не переплачивать, отдавайте предпочтение безвкусным добавкам. Обратите внимание, порошок не растворяется в воде, а постепенно собирается на ее поверхности, образуя пленку.

Чтобы избежать превращения аминокислот в источник для потребления энергии мышечной тканью, пейте их одновременно с углеводистыми веществами. Добавьте в воду немного сахара.

Когда лучше принимать bcaa?

Человек, весом 80 кг, который получает более 2г белка на 1 кг массы тела в день, когда проводится силовая тренировка, должен употребить примерно 10-15 г добавки до начала занятий. Во избежание разрушения белка (катаболических процессов) в процессе занятия, нужно принять 10 г добавки, растворенных в стакане или двух стаканах воды. Данное количество жидкости нужно медленно выпить маленькими глотками в процессе занятия. А после того, как занятие закончится, выпить столько же жидкости с таким же объемом растворенной добавки.

Если в вашем рационе содержится достаточное количество белковых веществ, такого объема аминокислот хватит организму.

BCAA отличается хорошей усвояемостью, в этом ее преимущество перед другими аминокислотами. В процессе прохода по желудочно-кишечному тракту, она практически не теряется.

Профессиональные спортсмены единоразово принимают от 20-50 г аминокислот, не стоит следовать их примеру. Человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, этот объем следует разделить на несколько раз.

Если доза BCAA, которую вам нужно выпить составляет примерно 25 г разделите ее на два раза. Первую порцию выпейте перед занятием, приблизительно за 10 мин, а вторую после того, как тренировка закончится. Добавка усваивается где-то за пять минут, если она порошкообразная, на усвоение капсулы требуется около четверти часа. После того, как примите вторую дозу, можно употребить коктейль, содержащий протеины, чтобы восполнить нехватку белка.

Сочетание BCAA с другими добавками

Они отлично считаются со всеми видами спортпита. Замечательно комбинируются с гейнером, протеином, креатином, витаминно-минеральными комплексами, а так же АС. Между приемом ВСАА и протеином/гейнером (например, после тренировки) необходимо сделать небольшой перерыв в 15-20 мин. Это связано с тем, что у них разная скорость усвоения (у аминокислот выше). Если вы перемешаете данный аминокислотный комплекс с протеином/гейнером, то замедлите скорость их усвоения, следовательно, теряется смысл их употребления.

Как проверить BCAA на подлинность?

Киньте чайную ложку данных аминокислот в стакан с водой. Они должны образовать на воде что-то по типу пленки. Далее помешайте их ложкой, при перемешивании BCAA полностью раствориться не должно. На вкус они горьковатые.

BCAA побочные эффекты и вред

Аминокислоты bcaa практически не приносят вреда для организма. Именно поэтому, добавка столь популярна, и отзывы о ней практически все позитивные. Ее применение дает положительный эффект.

Подобрать точную дозу в процессе силовых и кардио занятий нельзя. Занимаясь спортом, вы поймете, какое количество аминокислот нужно вашему организму. Все зависит от скорости роста мышц, правильного питания. Только экспериментируя можно рассчитать оптимальный объем.

Объема в 3-4 г хватает человеку, который не практикует силовые нагрузки. Профессиональному спортсмену требуется большее количество вещества, чтобы был результат. В перерывах нет необходимости, курс приема не ограничен по времени.

Важно понимать, что многие продукты содержат в себе аминокислоты BCAA (мясо, сыр и т.д.), они необходимы для нормальной жизнедеятельности. Следовательно, в разумных дозах данная добавка безопасна для здоровья.

Что лучше аминокислоты или bcaa. Советы ЗонаСпорта

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами:

1. прием протеина и получение аминокислот путем синтеза белка
2. прием аминокислотного комплекса
3. прием отдельных аминокислот

Аминокислоты не дают мышцам разрушаться, способствуют наращиванию массы и восстановлению волокон. Прием аминокислот дает быстрый результат, так как организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает аминокислоты. Но что выбрать: популярные bcaa или комплекс из нескольких аминокислот?

Аминокислотный комплекс может включать примерно от 9 до 28 аминокислот, в том числе и аминокислоты bcaa. Такие комплексы по эффективности равны протеину, так как насыщают организм всеми необходимыми организму кислотами, и заменимыми, и незаменимыми. Bcaa — это в свою очередь комплекс из трех аминокислот — лейцина, валина и изолейцина, — которые составляют 35% всех аминокислот белка. То есть bcaa это те же аминокислотный комплекс, но в меньшем количестве.

В чем между ними разница? Преимущество аминокислотного комплекса в том, что он пополняет организм многими аминокислотами, а не только несколькими, ведь для организма важны все аминокислоты, а постоянное употребление всего нескольких видов создаст дефицит остальных. С другой стороны, аминокислоты bcaa нужны организму в немного большем количестве, так как они активно участвуют в восстановлении тканей организма, в том числе мышечных, и не дают им разрушаться, останавливая катаболические процессы.

Таким образом, аминокислотный комплекс работает больше на наращивание мышц и рост сухой мышечной массы, а bcaa — на восстановление. Именно поэтому лучшим выбором будет соединение приема и аминокислотного комплекса и bcaa. А вот если в ваше спортивном рационе присутствует протеин, то особенной необходимости в приеме комплекса нет — можно остановиться на bcaa.

Отличия в действии комплекса и bcaa предполагают и отличия в приеме. Активный рост мышечной массы в организме происходит не в период тренинга, а во время восстановления, поэтому именно в это время и следует пить аминокислотный комплекс — утром после пробуждения и вечером перед сном. Прием bcaa будет максимально эффективен перед тренировкой и после. Во время силовых нагрузок мышцы не растут, а только разрушаются, поэтому на время тренинга им нужно дополнительное питание. Благодаря тому, что аминокислоты быстро усваиваются, bcaa сработают максимально быстро и затормозят катаболизм. А bcaa, принятые после тренинга, обеспечат мышцам должное восстановление.

Как видим, ситуация такая, что выбирать не приходится. Единственное, на что еще следует обратить внимание, так это то, что bcaa больше подходят для профессионалов, новичкам для начала следует остановиться на приеме протеина и аминокислотных комплексов.

добавок BCAA и почему это не пустая трата денег

К настоящему времени вы, должно быть, слышали, что BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) 🧪

Они могут помочь вам нарастить мышцы, уменьшить усталость, сжечь больше жира и уменьшить ДОМС (отсроченная болезненность мышц). Учитывая, насколько хорошо их продает индустрия пищевых добавок, у вас, возможно, уже есть бутылка порошка BCAA, спрятанная в спортивной сумке прямо сейчас. В конце концов, они бывают со столькими причудливыми цитрусовыми и фруктовыми вкусами. Я буду первым, кто признает, что любые случайные BCAA будут на вкус лучше, чем многие протеиновые порошки, доступные на рынке.

Но — вот главный вопрос: работают ли BCAA? Предоставляют ли они уникальные преимущества для фитнеса по сравнению с другими протеиновыми напитками или продуктами, кроме того факта, что они вкусны? Давайте разберемся.

Чтобы понять, что такое BCAA, вам сначала нужно понять концепцию аминокислот. Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоит белок — ваше тело собирает их вместе, как Lego, для синтеза мышц.

В то время как ваше тело может производить некоторые аминокислоты с нуля (также известные как незаменимые аминокислоты), вам необходимо получать другие (незаменимые аминокислоты) из пищи или добавок.Итак, эти незаменимые аминокислоты (EAA) являются ограничивающим фактором в способности вашего тела наращивать мышцы.

Исследования показывают, что 3 (из 9) из этих EAA особенно полезны для увеличения синтеза белка и, следовательно, могут рассматриваться как наиболее важные аминокислоты для роста мышц. Угадайте, какие это 3 аминокислоты? Что ж, да — именно те, которые содержатся в BCAA: лейцин, изолейцин и валин.

Хорошо, если эти EAA обладают мощным анаболическим действием, BCAA должны быть полезны в качестве добавки, верно? Ну не так быстро.

Увеличивают ли BCAA синтез мышечного белка?

Вот правда: аминокислоты не работают изолированно. Нельзя просто взять 3 аминокислоты, обладающие анаболическим действием, соединить их вместе и ожидать, что они все, что нужно для синтеза мышц. Если, конечно, вы не относитесь к индустрии пищевых добавок, которая заботится только о прибыли.

Видите, ваше тело работает не так. Вашему организму необходимы полные формы белка (все 9 EAA) для синтеза мышечного белка, а не только 3, которые содержатся в BCAA.Если вы потребляете BCAA, как воду, да, конечно, в вашем теле будет больше трех EAA, которые демонстрируют наибольшую пользу в синтезе мышц. Но означает ли это, что у вас обязательно будет более значительный рост мышц? Нет. Это потому, что тогда остальные 6 EAA становятся фактором, ограничивающим скорость. Вы должны потреблять их достаточно, чтобы стимулировать анаболический рост.

Итак, если хорошенько подумать, BCAA не имеют преимуществ перед другими источниками белка, которые содержат все 9 EAA, такими как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

Помогают ли BCAA повышать производительность?

Если вы сейчас пытаетесь оправдать сохранение своих BCAA, я понимаю. Они довольно дорогие. Итак, стоит ли вам хранить свои BCAA в надежде, что они помогут вам на тренировках?

К сожалению, несколько исследований не смогли продемонстрировать очевидное положительное влияние добавок BCAA на работоспособность. А как насчет умственной деятельности? Что ж, мало исследований изучали взаимосвязь между добавлением BCAA и улучшением умственной деятельности.Некоторые исследования показали улучшение умственной деятельности при приеме BCAA по сравнению с плацебо, но последующие исследования не смогли воспроизвести такие результаты.

Судя по всему, не так много убедительных доказательств влияния BCCA на производительность. Так что — не большая причина для повторного заказа бутылки порошка «Mango Madness».

Хорошо, но могут ли BCAA помочь при кардио натощак?

Но подождите, а что, если вы принимаете BCAA, чтобы сохранить мышечную массу во время кардио натощак? Согласно этикетке с пищевой добавкой, BCAA не содержат калорий, верно? Если вы обращали внимание на то, о чем идет речь в этой статье, вы не удивитесь ответу.BCAA действительно содержат калории. И они действительно вызывают инсулиновый ответ, который, по определению, выводит вас из состояния натощак!

Как и любой другой белок, BCAA содержат примерно 4 калории на грамм, что составляет примерно 40 калорий на 10 грамм BCAA. Причина, по которой на некоторых этикетках пищевых продуктов BCAA указывается как «0 калорий», связана с правилами FDA; они не считают, что отдельные аминокислоты содержат калории. И как вы теперь знаете, это неправда. Вообще.

И, кроме того, почему вы делаете кардио натощак? Исследования показали, что нет никакой разницы в составе тела между кардиотренировками натощак и после еды.С ума сойти? Я знаю себя тоже. Но это меняет жизнь. Теперь я хожу на беговую дорожку, не чувствуя, что умираю от голода.

По большей части современная научная литература предполагает, что BCAA — это пустая трата денег. Конечно, BCAA необходимы для ежедневного приема, но многие источники белка, такие как ваше верное мясо и яйца, уже содержат BCAA. Более того, они также дают вам другие 6 EAA, которые работают синергетически, чтобы помочь в наращивании мышц.

Честно говоря, BCAA могут принести пользу только в том случае, если вы мало потребляете протеин с пищей.Так что, например, если вы веган, добавка BCAA может способствовать синтезу мышечного белка и в этом случае со временем увеличить рост мышц. Но опять же, вам нужно будет добавить другие источники белка, чтобы получить оставшиеся 6 EAA. Как мы уже установили ранее, BCAA сами по себе не очень эффективны.

Лучше просто придерживаться традиционного протеинового порошка.

Если вы тратите деньги на бутылки с BCAA в надежде на улучшение мышечного роста и производительности, вы, возможно, чувствуете себя лично атакованным и раздраженным прямо сейчас.Я знал, что был, когда впервые узнал, что BCAA бесполезны. Ну, по крайней мере, сейчас. Это сэкономленные сотни долларов!

Поскольку вы дочитали эту статью до конца, вы, должно быть, являетесь поклонником обучения, основанного на фактах. Если да, то вам понравится GymStreak — приложение для персонального тренера на базе искусственного интеллекта, которое основано на всех последних исследованиях, чтобы составить план тренировки, соответствующий вашим целям и потребностям в фитнесе.

Хотите больше контента, основанного на фактах? Ознакомьтесь с остальными публикациями в нашем блоге. Скорее послушать? Не беспокойтесь, мы вас прикрыли.Вот наш канал подкастов, где мы мотивируем вас и даем ответы на все ваши животрепещущие вопросы. До следующего раза!

Апро, В., & Бломстранд, Э. (2010). Влияние добавок с аминокислотами с разветвленной цепью в сочетании с упражнениями с отягощениями на фосфорилирование киназы p70S6 в покое и при тренировке скелетных мышц человека. Acta Physiologica (Оксфорд, Англия) , 200 (3), 237–248.https://doi.org/10.1111/j.1748-1708.2010.02151.x

Черчвард-Венн, Т.А., Брин, Л., Ди Донато, DM, Гектор, AJ, Митчелл, Си-Джей, Мур, Д.Р., Стеллингверфф , Т., Брейл, Д., Оффорд, Е.А., Бейкер, С.К., и Филлипс, С.М. (2014). Добавка лейцина к напитку с низким содержанием белка, смешанному с макроэлементами, усиливает синтез миофибриллярного белка у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное исследование. Американский журнал клинического питания , 99 (2), 276–286. https: // doi.org / 10.3945 / ajcn.113.068775

Churchward-Venne, TA, Burd, NA, Mitchell, CJ, West, DWD, Philp, A., Marcotte, GR, Baker, SK, Baar, K., & Phillips, SM ( 2012). Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: Влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин. Журнал физиологии , 590 (11), 2751–2765. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.228833

Питание: Может ли добавка BCAA улучшить спортивные результаты? (24 февраля 2017 г.).Пиковая производительность. https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/nutritional-supplements-bcaa-effect-sports-performance/

Schoenfeld, BJ, Aragon, AA, Wilborn, CD, Krieger, JW, И Сонмез, GT (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. Журнал Международного общества спортивного питания , 11 (1), 54. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7

BCAA: что это такое и зачем их принимать

Даже если вы некоторое время работаете в фитнес-индустрии и становитесь циничным и измученным, трудно не увлечься ажиотажем вокруг некоторых добавок:

• «По ощущениям дека» (довольно известная для старожилов).
• «Рост мышц на 250% больше!»
• «Смена правил игры — перераспределение питательных веществ в мышцы» (поставляется в специальной СИНИЙ бутылке, поэтому он должен быть хорошим).

Но в какой-то момент вы понимаете, что если вы правильно питаетесь, спите и тренируетесь вы, вероятно, просто платите за дорогую мочу. Однако некоторые открытия, касающиеся аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), заставили меня немного изменить свое мнение.

Наука о BCAA

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Из них девять считаются необходимыми. Когда говорят, что какое-то вещество необходимо для тела, это означает, что без него вы умрете. Следовательно, незаменимые аминокислоты — это те, без которых мы не можем выжить. Точно так же для нашего здоровья необходимы незаменимые жирные кислоты.

Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Теория гласит, что, поскольку мы разрушаем мышечную ткань во время тренировки, добавление ее может быть только хорошим делом.Компании, производящие пищевые добавки, очевидно, так считают, иначе они не стали бы продолжать делать добавки с BCAA, но действительно ли наука подтверждает эти утверждения?

Влияние на упражнения на выносливость

Известное исследование показало, что добавки BCAA повышают лактатный порог и повышают выносливость при упражнениях. Но следует также отметить, что эти испытания проводились не только с добавками BCAA, но и с BCAA, а также с 4% -ным раствором углеводов.Хотя повышение лактатного порога было очевидным, в контролируемой гонке на время не произошло реального увеличения производительности!

Но, просто чтобы пустить пыль в глаза, другие исследователи обнаружили, что напиток с 3% углеводов и 1,2% BCAA значительно изменил эффективность упражнений, несмотря на то, что он содержит более низкую общую калорийность и калорийность.

В дальнейших исследованиях исследователи обнаружили, что с добавлением только углеводов испытуемые смогли преодолеть большее расстояние в контролируемом испытании на время, тогда как не было никакой разницы между расстояниями, пройденными добавкой BCAA по сравнению с плацебо.Тем не менее, уровень воспринимаемой нагрузки действительно снизился в группе BCAA, но никакого увеличения аэробной производительности выявить не удалось.

Тренировки с отягощениями и BCAA

Однако когда дело дошло до тренировок с отягощениями, все было по-другому. Исследователи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона у участников, принимавших BCAA, после тренировок с отягощениями. Эти исследования пришли к выводу, что краткосрочный прием BCAA может привести к чистому изменению анаболического гормонального профиля — именно то, что вам нужно, если вы поднимаете тяжести.

Результаты исследования пришли к выводу, что:

Потребление спортсменами питательных веществ, которое периодически увеличивает потребление аминокислот, чтобы отразить повышенную потребность в восстановлении в периоды перегрузки, может повысить последующие соревновательные результаты при одновременном снижении риска травмы или болезни.

Выводы

BCAA оказались полезными в первую очередь для восстановления после тренировки, либо от повреждения мышц, либо от усталости. Учитывая их стоимость, кажется, что лучше всего их употреблять в восстанавливающем напитке, смешанном с низкой дозой углеводов. Его можно использовать как во время самой тренировки (рекомендуется), так и после тренировки.

Протеиновые коктейли IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Каждому нужны BCCA в некотором количестве. Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом.Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна только диета дает им все необходимые BCAA.

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Белок — это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела. Белок необходим всем живым организмам — человеческим и нечеловеческим.

Аминокислоты — это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимый класс аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему телу вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Итак, BCAA — это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но нам также нужны BCAA для этого.

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Хороший вопрос. Если BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые необходимы вашему организму. Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваш организм быстро истощает запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Поступление BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса от физических упражнений. А синтез белка — это , ровно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь нарастить и сохранить сухую мышечную массу.

В конечном итоге, добавки IdealLean BCAA помогают восстанавливать мышцы и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений.Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать безжировую мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь своего идеального тела еще быстрее!

Какой из них вы должны принять перед тренировкой? — 373 Lab

На рынке есть множество предтренировочных добавок, включая креатин, бета-аланин, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и предтренировочный порошок. Предтренировочные добавки и BCAA — две добавки, которые часто сравнивают из-за их сходства.Это может стать сюрпризом для начинающих лифтеров, но BCAA отлично подходят не только для восстановления после тренировки. Фактически, прием его перед тренировкой или во время тренировки может иметь те же преимущества, что и перед тренировкой.

Означает ли это, что один лучше другого?

Не обязательно, но вам могут понравиться преимущества одной добавки над другой! Поскольку мы делаем 373 Pre-Workout и BCAA, мы знаем практически все, что нужно о них, от того, как их приготовить, до того, как они работают.Итак, чтобы помочь вам найти лучшую предтренировочную добавку для ваших целей в фитнесе, мы разбираем предтренировочные добавки и BCAA — давайте найдем вам подходящую!

Преимущества перед тренировкой BCAA

BCAA состоят из трех аминокислот с разветвленной цепью: лейцина, изолейцина и валина. Это три незаменимые аминокислоты (EAA), которые в основном являются топливом для мышц! Они наиболее известны своими преимуществами восстановления мышц, что, в свою очередь, помогает увеличить общую мышечную массу, поэтому, если ваша цель — нарастить мышцы, BCAA должны быть одной из ваших добавок, которые нужно держать под рукой.Употребление в пищу достаточного количества качественной высокобелковой пищи — отличный способ увеличить потребление аминокислот, но прием добавки BCAA перед тренировкой или даже во время может помочь улучшить вашу тренировку способами, о которых вы, вероятно, не знали, например …

• Может снизить утомляемость, вызванную физическими упражнениями: Длительные тренировки с высокой интенсивностью снизят уровень трех BCAA в крови и увеличат содержание аминокислоты триптофана. Когда уровень триптофана увеличивается, усиливаются сонливость и утомляемость, чего вы не хотите во время тренировок! Прием добавки BCAA прямо перед тренировкой или во время тренировки может помочь снизить риск этого.Согласно некоторым исследованиям, BCAA действительно эффективны в предотвращении усталости и обеспечении стабильного уровня энергии. [1] [2] Хотя добавки BCAA не содержат кофеина, они помогают повысить выносливость при тренировках благодаря своим преимуществам снижения утомляемости.
• Может стимулировать рост мышц: Одна из основных причин, по которой лифтеры так долго любят добавки с BCAA, заключается в том, что они увеличивают синтез мышечного протеина (MPS). Повышенный синтез мышечного протеина помогает уменьшить противодействующую силу, разрушение мышц за счет восстановления мышечных повреждений, вызванных высокоинтенсивными тренировками.Вы можете поблагодарить аминокислоту лейцин за это чудесное преимущество!
• Улучшите восстановление мышц: BCAA известны своими преимуществами восстановления мышц, это, в свою очередь, поможет сократить время восстановления, чтобы вы могли как можно скорее вернуться к тренировкам в тренажерном зале! Прием BCAA перед тренировкой поможет снизить уровень ферментов, ответственных за повреждение мышц, что, в свою очередь, поможет уменьшить тяжесть и продолжительность отсроченной мышечной болезненности.

Однако мы не можем смотреть на преимущества BCAA, не обращая внимания на потенциальные недостатки! Следует помнить о некоторых побочных эффектах / минусах…

• Возможные проблемы с усталостью.
• Может вызвать проблемы с координацией.
• Возможное негативное влияние на метаболизм сахара в крови.

Эти побочные эффекты появляются только при чрезмерном потреблении BCAA, поэтому, чтобы этого не произошло, следите за своей дозировкой. Исследования рекомендуют принимать 0,03-0,05 на кг массы тела. Это примерно 2-5 граммов в час во время тренировок и восстановления.

Чем предтренировочные добавки отличаются от BCAA?

BCAA обладают отличными преимуществами перед тренировкой, но не позволяйте этому полностью исключать предтренировочные добавки! Перед тренировкой есть комбинация ингредиентов, которые могут включать кофеин, витамины группы B, аминокислоты, креатин, бета-аланин и другие.Каждая предтренировочная добавка уникальна, потому что у каждого бренда есть собственная смесь формул, но в целом они делают одно и то же — повышают уровень энергии, чтобы помочь вам достичь максимальной производительности.

Итак, в чем разница между предтренировочными процедурами и BCAA?

Основное отличие состоит в том, что предтренировочных тренировок направлены на улучшение общей тренировочной производительности и , а BCAA нацелены на подпитку ваших мышц тем, что им необходимо для восстановления и восстановления. Однако это не означает, что предтренировочные порошки не обладают преимуществами для наращивания мышц. Все действительно зависит от формулы, которую вы покупаете! Например, предварительные тренировки с кофеином помогают улучшить выносливость и снизить усталость, чего не делают BCAA, потому что они не содержат стимуляторов. Предтренировочные программы, содержащие креатин, могут помочь повысить вашу производительность и уменьшить повреждение мышц. Также известно, что креатин помогает увеличить силу и способствует быстрому всплеску энергии при пауэрлифтинге или спринте.Итак, это действительно зависит от того, какую предтренировочную формулу вы получите! Если вы не уверены, какие ингредиенты делают что-то перед тренировкой, или вам просто нужна помощь в их поиске, вот полная разбивка ингредиентов добавок перед тренировкой и тех, которых следует избегать.

В конце концов, комбинация ингредиентов, содержащихся в предтренировочном составе, предназначена для достижения определенной цели: увеличения энергии и повышения производительности для целей сжигания жира или наращивания мышечной массы. Это позволяет вам легко найти тот, который лучше всего соответствует вашим целям.

Что вам следует принимать: BCAA или перед тренировкой?

Когда дело доходит до выбора, нет правильного или неправильного ответа. Каждая добавка BCAA и предтренировочная добавка имеет свои преимущества, которые могут убедить вас больше, чем другие. Если вы ищете что-то, что действительно даст вам мощный заряд энергии и выведет вашу тренировку на новый уровень, тогда выберите высококачественную предтренировочную программу, в которой есть ингредиенты, необходимые для ваших целей. Если ваша главная цель — сохранить безжировую мышечную массу и способствовать росту мышц, и вы предпочитаете не стимулирующие вещества, то лучшим выбором могут быть BCAA.

Если BCAA — это ваш выбор перед тренировкой, оставайтесь в пределах рекомендуемой дозы 2-5 граммов. Однако исследования показывают, что прием 5-6 граммов перед тренировкой — лучшая доза для максимальной эффективности. Также рекомендуется употреблять за 15-30 минут до нормального пищеварения.

Если вы выбираете предтренировочные добавки, убедитесь, что они высокого качества (без запатентованных смесей), и принимайте их. за 30-60 минут до тренировки. Активным ингредиентам, содержащимся в составе перед тренировкой, требуется время, чтобы достичь пикового уровня, поэтому не глотайте их, когда вы идете в тренажерный зал.

Но действительно ли вам нужно выбирать то или другое?

Нет! Фактически, те, кто хочет воспользоваться преимуществами обеих добавок, могут включить их в свой распорядок приема добавок. Каждая добавка имеет разный набор ингредиентов, которые обеспечивают вам разные преимущества, и, что самое главное, они дополняют друг друга. Предтренировочные комплексы помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией, когда вам это нужно больше всего, во время интенсивных тренировок. BCAA можно принимать во время или после тренировки для улучшения восстановления и роста мышц.

Просто помните, добавки такие, как их название. Используются только при необходимости. Вашим главным приоритетом всегда должна быть диета, богатая питательными веществами, которая дает вашему организму все необходимое для функционирования на оптимальном уровне. Продукты животного происхождения могут обеспечить ваш организм достаточным количеством незаменимых аминокислот, но добавки, такие как BCAA и порошок сывороточного протеина (содержит встречающиеся в природе аминокислоты), могут помочь снабдить ваши мышцы тем, что им нужно, когда они в этом нуждаются. То же самое и перед тренировкой! Добавки могут просто дать вашим тренировкам необходимое преимущество — не полагайтесь на них слишком сильно.

Таким образом, предтренировочные добавки и BCAA являются отличными предтренировочными добавками, но они также могут отлично работать вместе. В зависимости от ваших целей в фитнесе и образа жизни вы можете выбрать один или другой или воспользоваться преимуществами обоих!

В 373 Lab мы гордимся тем, что создаем добавки, которые улучшат ваши тренировки и восстановление, создавая смеси формул с высококачественными ингредиентами. Чтобы дать своему телу то, что ему нужно, а не то, чего у него нет. Ознакомьтесь с нашей коллекцией добавок и узнайте, почему они лучшие: изолят сывороточного протеина (шоколадный чизкейк), BCAA (ананасовая мята) и предтренировочные добавки (кислая малина).

>> МАГАЗИН 373 ЛАБОРАТОРНЫХ ДОБАВОК <<

9 причин, почему вам не нужно принимать BCAA, поддерживаемые наукой

BCAA становятся все более популярными с годами и являются основным продуктом в большинстве наборов добавок.

К сожалению, для тех, кто пожирает BCAA, исследования еще не продемонстрировали явного и значительного преимущества того, почему вам вообще нужно принимать их.

Вупс.

Если вы участвуете в шумихе по поводу пищевых добавок и тратите с трудом заработанные деньги на BCAA, вот 9 веских причин, по которым вы можете остановиться.

1. Вы уже получаете достаточно

Большинство людей не осознают, что BCAA в большом количестве содержатся в продуктах питания. Большинство продуктов, богатых белком, уже содержат довольно высокий процент (15-25%) BCAA.

— 30 г протеинового порошка обычно дает 5,5 г
— 5 целых яиц содержат 6,5 г
— 150 г дикого лосося содержат 5,5 г
— 1 стакан арахиса содержит 6,2
— 150 г консервированного тунца содержит 5 г
— В 1 стакане творога 6,1 г
— в 1 стакане риса и 5 г чечевицы.5 г
— в ½ стакана сыра пармезан 6 г

Спорим, вы этого не знали, не так ли? Итак, главный вопрос заключается в том, что, учитывая, что вы все равно собираетесь много есть, будет ли какая-то разница в добавлении дополнительных мерных ложек в коктейль?

2. Полноценные белки содержат все аминокислоты (включая BCAA)

Вам нужно всего около 2-4 г лейцина (один из трех BCAA), чтобы запустить процесс наращивания и восстановления мышц. Это называется «синтез мышечного белка» .К счастью, этого легко добиться из цельных продуктов (или белковых добавок). Фактически, потребление цельного источника белка не только обеспечит вас BCAA, но также EAA (незаменимыми аминокислотами) и другими питательными веществами. Пища 1, добавки 0.

Например, сывороточный протеин имеет несколько полезных соединений. Он содержит иммуноглобины, лактоферрин, лактопероксидас и гликомакропептид. Их нет в добавках BCAA. Точно так же яйца и морские животные богаты питательными веществами для животных, такими как креатин, карнитин и таурин, не говоря уже о жирных кислотах Омега-3, которые обладают полезными свойствами.

Другими словами, цельные белки = BCAA + EAA + другие питательные вещества = больше преимуществ.

3. Кажется, что BCAA лучше всего работают в присутствии других EAA

Несколько исследований показали, что синтез мышечного белка наиболее эффективен, когда в организм поступает все аминокислоты. Не только BCAA. Также кажется, что аминокислоты в их свободной форме, например, когда вы принимаете добавки, не так эффективно используются организмом по сравнению с аминокислотами из цельных белков.

Например, было показано, что сывороточный протеин увеличивает белковый баланс в 3 раза больше, чем такое же количество незаменимых аминокислот в свободной форме (EAA). Более того, исследователи из Канады заявили, что:

Несмотря на популярность добавок BCAA, мы находим шокирующе мало доказательств их эффективности в продвижении MPS или набора мышечной массы….

4. BCAA не являются калорийными

BCAA — одни из самых калорийных аминокислот! Если вы потребляете 10 г BCAA, это примерно 63 калории, о которых вы не знали.Делайте это до и после тренировки 4 раза в неделю, и это дополнительные 504 калории!

Однако компании-производители пищевых добавок не указывают содержание энергии на этикетке продуктов с BCAA. Поэтому принято считать, что BCAA не содержат калорий. Вот этикетка популярной BCAA-добавки Scivation Xtend.

Причина, по которой производители могут уйти от этого, заключается в том, что государственные органы питания не рассматривают продукты, содержащие отдельные аминокислоты, как «содержащие белок».

Миф о «нулевой калорийности» — важная причина, по которой многие люди используют BCAA при выполнении любой формы кардио натощак.

Смысл кардиотренировок натощак при одновременном употреблении BCAA заключается в сохранении мышечной массы и создании благоприятных условий для похудания. Однако исследования показали, что нет разницы в составе тела между кардио натощак и после еды.

5. BCAA могут влиять на выполнение упражнений

Давно предполагалось, что BCAA могут улучшить производительность.Это потому, что они ингибируют поглощение других аминокислот, таких как триптофан и тирозин.

Хотя это может показаться хорошей вещью, потому что она может уменьшить усталость за счет снижения серотонина (химического вещества, вырабатываемого вашим телом, которое может стимулировать части вашего мозга, которые помогают вам спать), это не так.

Низкая концентрация серотонина также связана с сварливостью (у вас плохое настроение или что-то в этом роде?). BCAA также могут снизить выработку катехоламинов, что может снизить физическую работоспособность в тренажерном зале.

6. BCAA могут вызвать чувство голода

Если вы сидите на диете, BCAA тоже не лучший вариант. Они действительно могут стимулировать аппетит. Как упоминалось в последнем пункте, BCAA конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг, тем самым снижая выработку серотонина.

Поскольку серотонин является нейротрансмиттером, который может помочь вам почувствовать сытость, считается, что BCAA могут заставить вас похолодеть. Это также связано с тем, что BCAA успешно используются в больницах для лечения потери аппетита, анорексии и мышечной атрофии.

Итак, если вы уже проголодались, BCAA могут заставить вас чувствовать себя немного хуже. Однако белок из цельных источников будет действовать наоборот — он насыщает и помогает вам чувствовать себя сытым. Еще одна победа для целых белков.

7. Белок из цельных продуктов дешевле и вкуснее

BCAA из источников цельного белка часто дешевле в пересчете на грамм на грамм. Например, порция Scivation Xtend стоит 0,85 фунта стерлингов, тогда как порция сывороточного протеина The Protein Works стоит всего 0 фунтов стерлингов.24. Торгуйтесь.

Источники цельного белка тоже намного вкуснее. Так что сэкономьте деньги и подарите этим вкусовым рецепторам немного любви.

8. BCAA связаны с повышенным риском диабета

Многочисленные публикации в научной литературе указывают на тесную связь между высоким потреблением BCAA (и высокими уровнями BCAA в плазме) и повышенным риском диабета, нарушением глюкозы натощак и инсулинорезистентностью. .

Причина этой ассоциации до сих пор полностью не выяснена.Учитывая, что большинство этих исследований носят наблюдательный характер, вы можете отнестись к этим результатам с недоверием.

Но если вы уже соблюдаете высокобелковую диету и в семейном анамнезе страдали диабетом, это еще одна причина, по которой вам следует принимать разные добавки с BCAA.

9. Недостаточно доказательств точки.

Суть в том, что масса исследований показывает, что BCAA не подходят для приседаний.

Французские исследователи показали, что добавление BCAA к высокобелковой диете с ограничением энергии не оказало положительного воздействия на мышечную массу, потерю жира, аэробные и анаэробные показатели в группе из 25 борцов, участвующих в соревнованиях.

Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями в течение восьми недель 9 г / день добавки BCAA, половина из которых принималась за 30 минут до и после тренировки, не оказали положительного воздействия на композицию тела. и производительность мышц.

Исследователи из Миссисипи показали, что у здоровых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, BCAA не улучшали толщину мышц, работоспособность, ощущаемую болезненность и слабость или маркеры мышечного повреждения.

Исследования продолжаются и продолжаются …

Подождите, я читал это исследование, которое показало, что BCAA были законными …

Когда людей, которые защищают BCAA (братья), бросают вызов их рекомендациям, они часто представляют следующие два исследования в поддержку их случай:

В 2009 году Джим Стоппани показал ошеломляющие результаты при приеме добавок BCAA.Всего за 8 недель опытные спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, набрали 4 кг мышечной массы и снизили процентное содержание жира в организме с 9% до 7%.

Святой бэтмен гуакамоле.

Однако достаточно сказать, что с этими результатами было несколько проблем….

Во-первых, это исследование финансировалось Scivation, компанией по производству пищевых добавок, наиболее известной своим продуктом BCAA, Xtend.

Lols.

Но что еще более важно, исследование никогда не проходило через экспертную оценку. Статья никогда не принималась к публикации в научном журнале.

Двойной лол.

Другое исследование, Dudgeon (2016), также финансируемое Scivation, показало, что в сочетании с упражнениями с отягощениями добавка BCAA сохраняет мышечную массу и снижает жировую массу при диете с ограничением энергии.

В письме к редактору Дитер, Шенфельд и Арагон (2016) ответили на эти выводы, подчеркнув некоторые серьезные ошибки, допущенные авторами.

Несмотря на это, я уверен, что кто-то, читающий это, отчаянно заявит: «Но BCAA работают на меня!»

Если есть сомнения, послушайте этого человека

По мудрым словам Алана Арагона:

Я основываю все свои убеждения и рекомендации на научных данных, а не на субъективных показаниях плацебо и маркетинговых показаниях.Вы можете быть уверены, что если кто-то поверит (любыми способами, чтобы убедить его), что дополнительный BCAA сработает, так оно и будет. Однако есть мнение, что это активный агент, а не BCAA. Вы можете создать такой же эффект, убедив кого-нибудь, что удачная кроличья лапка в его правом кармане увеличит его подъемную силу. Если человек действительно убежден или даже если он очень надеется на продукт или протокол, это действительно сработает. Ум оказывает мощное воздействие на тело. Так было всегда и всегда будет.

Итоги

Экономьте свои деньги.

Единственные люди, которые могут получить пользу от BCAA, — это те, кто не получает достаточно высококачественного белка (например, веганы). В остальном добавление BCAA к достаточному количеству белка бесполезно.

Все о напитках BCAA

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью.Это три незаменимые аминокислоты, которые могут помочь в восстановлении, увеличении мышечного роста и выполнении упражнений. Напитки BCAA — это напиток во время (во время) или после (после) тренировки, который многие наши участники употребляют по разным причинам. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, зачем их принимать, когда и обо всех преимуществах употребления напитков с BCAA.

ЧТО ТАКОЕ ТРИ АМИНОКИСЛОТЫ

Все они можно принимать по отдельности, но лучше всего их принимать в комбинации.Незаменимая аминокислота означает, что организм не может производить эти аминокислоты самостоятельно.

ПРЕИМУЩЕСТВА НАПИТКА

• Восстановление и рост мышц — Аминокислоты являются строительными блоками белка. Белок важен для восстановления мышечной ткани после тренировки. Это когда действительно происходит вся тяжелая работа на тренировке. тело начинает восстанавливать всю ткань, которую мы разорвали во время тренировки. BCAA могут запустить этот процесс сразу после тренировки или даже во время тренировки.
• Регулировать уровень сахара в крови — Амины могут сохранять запасы сахара в печени и мышцах, что заставляет организм вытягивать запасы сахара из кровотока. Это может помочь сбалансировать уровень инсулина, а также помочь в процессе похудания.
• Снижение усталости от тренировок — BCAA могут снизить выработку серотонина в вашем мозгу, что в конечном итоге помогает снизить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки. Вот почему их приятно пить во время тренировки, так как они уменьшают усталость и позволяют выполнять больше работы во время тренировки.
• Уменьшить мышечную болезненность — Снижая уровень сахара в крови, снижаются такие ферменты, как креатинкиназа и лактозодегидрогеназа, что помогает защитить от повреждения мышц и, в свою очередь, помогает восстанавливать мышечную ткань.
• Увеличение мышечной массы / определение- BCAA помогают активировать ферменты, которые отвечают за рост мышц.

КОГДА Я ДОЛЖЕН ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

• В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ — Вы можете использовать их практически в любое время дня.Напиток не содержит калорий, поэтому это отличная замена сладким напиткам, которые вы употребляете в течение дня. Напиток также не содержит кофеина, поэтому его можно пить в любое время дня.
• Перед тренировкой — Это не тот напиток, который заставит вас взбодриться перед тренировкой. Нет никаких предтренировочных ингредиентов, от которых у вас будут мурашки по коже. Также НЕТ кофеина, чтобы вызвать это чувство возбуждения. Однако это по-прежнему хороший предтренировочный напиток, позволяющий опередить процесс разрушения мышц.
• Во время тренировки- Употребление этого напитка на протяжении всей тренировки действительно может помочь вам сохранить хорошую энергию на протяжении всей тренировки и убедиться, что мышцы начинают процесс восстановления.
• После тренировки — Употребление напитка после тренировки может помочь мышцам начать процесс восстановления.
• Пристрастие к сахару — Если вы пристрастились к сладкому в течение дня, это отличная добавка, которая снимет остроту и в то же время заставит вас почувствовать себя немного сытым.Я использую его все время именно по этой причине, и он творит чудеса. Убирает этот маленький кусочек сладкого, и мой разум расслабляется.

НАШИ BCAA

• Они действительно используют небольшое количество сукралозы для придания вкуса продукту. Однако это очень мало.
• Товар очень чистый. Отчасти это связано с тем, что в них практически отсутствует сахар.
• Продукт настолько чистый, что это не самое сладкое. У него легкий металлический привкус, но, выпив его примерно 3-4 раза, вы этого не заметите.Это вкус электролитов, который вы пробуете. Большинство напитков с BCAA покрывают это тоннами подсластителей, но мы не хотим забивать ваш кишечник этим мусором.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Нам нравятся BCAA, которые меняют игру. Это наша рекомендуемая добавка номер один, потому что она покрывает очень много оснований для всех. Несмотря на то, что протеиновый порошок великолепен, мы рекомендуем BCAA еще больше, потому что их можно использовать чаще в течение дня. В основном мы используем протеиновый порошок для смузи вместо коктейлей и вместо этого используем BCAA в качестве напитка.Если вы хотите похудеть, этот продукт отлично подойдет для этого. Если вы чувствуете небольшую усталость до или после тренировки, это также действительно может помочь вам преодолеть край усталости. Кроме того, если вы хотите накачать мышцы и придать определенности, это просто необходимо!

Почему вам следует принимать BCAA сразу после тренировки

Большинство людей принимают BCAA (сокращенно от аминокислот с разветвленной цепью) перед тренировкой. Если это сработает для вас, отлично. Однако есть и преимущества, если их принимать позже.

Прочтите, чтобы узнать больше о BCAA и узнать, почему вам следует подумать о том, чтобы принимать их сразу после тренировки.

Что такое BCAA?

Есть 20 аминокислот, которые необходимы для образования белка.Из этих 20 аминокислот 9 считаются незаменимыми, что означает, что организм не может производить их самостоятельно.

Среди 9 незаменимых аминокислот (EAA) есть 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

• Лейцин
• Изолейцин
• Валин

Эти 3 аминокислоты получили свое название из-за своей молекулярной структуры, которая имеет дополнительную боковую ветвь.Однако они не похожи друг на друга только из-за того, как выглядят. BCAA также предлагают аналогичные преимущества, когда речь идет о наращивании мышечной массы и помогает достичь ваших целей в фитнесе.

Типы добавок BCAA

Большинство добавок BCAA содержат только 3 аминокислоты с разветвленной цепью и никаких других питательных веществ.

В этом нет ничего плохого. Однако на рынке есть и другие варианты, которые обеспечивают больше на порцию.

Вот еще 3 типа добавок BCAA, о которых вы, возможно, захотите подумать:

BCAA + EAA

Большинство экспертов сходятся во мнении, что аминокислоты с разветвленной цепью являются наиболее полезными для наращивания мышечной массы и достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.Однако незаменимые аминокислоты тоже важны.

Если вас беспокоит общее потребление аминокислот, например, из-за того, что вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, отличным выбором будут такие продукты, как ProSupps HydroBCAA + Essentials.

Помимо обеспечения здоровой дозы BCAA и EAA, эта добавка также содержит электролиты. Электролиты — это минералы, которые поддерживают оптимальную гидратацию, что особенно важно во время высокоинтенсивных тренировок и длительных тренировок.

BCAA + кофеин

Для тех, кто любит принимать BCAA перед тренировкой, эффективен такой продукт, как ProSupps HydroBCAA + Energy. Эта добавка содержит BCAA и электролиты, но также содержит 125 мг (или 0,004 унции) кофеина, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к успешным тренировкам.

Перед тренировкой с BCAA

Если вы в основном сосредоточены на увеличении энергии и хотите получить дополнительную пользу от некоторых дополнительных BCAA, вы также можете подумать о предтренировке, которая содержит BCAA.

Большинство предтренировочных программ содержат меньше BCAA, чем традиционная добавка BCAA. Однако они по-прежнему являются хорошим вариантом для тех, кто хочет максимизировать свою энергию, одновременно поддерживая процессы наращивания мышц своего тела.

Почему мне следует принимать добавки BCAA?

«Почему мне следует принимать добавки BCAA?» — один из самых распространенных вопросов, которые задают люди, когда думают об использовании этого продукта. Если вам интересно то же самое, помните о нескольких преимуществах:

Избегайте дефицита питательных веществ

Если вы не получаете достаточно аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот), у вас могут возникнуть такие проблемы, как утомляемость и мышечная слабость.

Те, кто придерживается растительной диеты и не потребляют много полноценных источников белка (таких как мясо, молочные продукты, птица, яйца и т. Д.), С большей вероятностью будут недоедать BCAA. Если это так, добавление добавки может иметь большое значение.

Увеличение мышечной массы

BCAA наиболее известны своими преимуществами для наращивания мышечной массы. Лейцин, в частности, необходим, потому что он стимулирует путь, ответственный за синтез мышечного белка.

Если вы хотите максимизировать рост мышц, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно этой аминокислоты.Вот почему большинство добавок BCAA содержат его в соотношении 2: 1: 1 (в два раза больше лейцина, чем изолейцина и валина).

Уменьшить болезненность мышц

Многие люди чувствуют себя менее болезненными и могут быстрее восстанавливаться, если включают добавки BCAA в свой посттренировочный распорядок.

Поскольку BCAA (особенно лейцин) поддерживают синтез мышечного белка, они помогают минимизировать повреждение мышц во время тренировки. Это, в свою очередь, может уменьшить болезненность мышц после тренировки, особенно для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками или выполняет несколько тренировок в день.

Поддержание мышц во время диеты

BCAA также могут помочь вам сохранить мышечную массу и избежать распада мышечного белка.

Если вы соблюдаете диету и потребляете меньше калорий, чем обычно, вы можете быть более склонны к потере мышечной массы. Однако добавление BCAA и увеличение общего потребления аминокислот может помочь вам избежать этой проблемы, пока вы работаете над похуданием и достижением своих целей по снижению веса.

Сколько граммов BCAA вам нужно в день?

Помимо вопроса, почему они должны принимать BCAA, многие люди также задают такие вопросы, как «сколько граммов BCAA вам нужно в день?»

Большинство экспертов рекомендуют минимум 9 г (или 0.31 унция) BCAA в день для женщин и минимум 12 г (или 0,42 унции) BCAA в день для мужчин.

Средняя добавка BCAA содержит около 7 г (или 0,24 унции) BCAA на мерную ложку. Имея это в виду, вполне логично, что большинство людей прекрасно справляются с приемом одной мерной ложки BCAA в день. Это особенно верно, если они получают BCAA из других продуктов или добавок в течение дня.

Почему вам следует принимать BCAA сразу после тренировки?

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, сколько вы должны потреблять в день, давайте рассмотрим ваш самый насущный вопрос: почему вам следует принимать BCAA сразу после тренировки?

Если ваша основная цель — наращивание мышц и поддержание более быстрого восстановления мышц, прием BCCA после тренировки, вероятно, поможет вам добиться наилучших результатов.Добавки BCAA помогут вам восполнить запасы мышц и снабдить их питательными веществами, необходимыми для исцеления, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал.

Использование BCAA в качестве части посттренировочного ритуала может быть особенно полезным, если вы тренируетесь несколько раз в день или если вы выполняете тяжелые тренировки в течение нескольких дней подряд. Если вы попали в одну из этих ситуаций, вам нужно внимательно следить за потреблением аминокислот, чтобы избежать потенциальных дефицитов.

Как долго после тренировки вы принимаете добавки BCAA?

Если вы сосредоточены на наращивании мышечной массы и как можно более быстром восстановлении, через какое время после тренировки вы хотите принимать добавки BCAA?

Хорошая новость в том, что вам не нужно зацикливаться на введении аминокислот (или любых других добавок) в течение 45-60 минут.Миф об «анаболическом окне» в значительной степени развенчан.

Пока вы достигаете дневной нормы по аминокислотам и белкам, кажется, не имеет большого значения, когда вы их принимаете.