Домашняя йога: Как начать заниматься йогой дома с нуля – Йога — с чего начать в домашних условиях: 10 шагов
Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения
Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.
Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.
Что такое йога? Особенности
Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.
Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.
Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.
Краткая история йоги
Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.
Польза йоги для человека
Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.
Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.
Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.
Противопоказания к занятию йогой
Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.
- Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
- Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
- Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
- В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
- Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
- Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
- Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.
Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.
Правила занятий йогой для новичков
Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.
Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.
Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.
В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.
Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.
Чего нельзя делать при занятиях йогой?
Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.
Начальные упражнения для новичков
Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.
Поза дерева
Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.
Поза ребенка
Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.
Поза горы («поза собаки»)
Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.
Поза аиста
Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.
Поза лука
Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.
Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.
Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.
Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.
Заключение
Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.
Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.
В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.
Хатха йога для начинающих в домашних условиях
Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях, какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.
Хатха-йога для начинающих: что это такое
Хатха-йога объединяет в себе основные направления йоги: позы взяты из аштага-йоги, виньясы и йоги Айенгара. Если быть точнее, то все современные стили йоги появились благодаря хатха-йоге — ее можно назвать классикой.
Слово «хатха» в переводе с санскрита означает «сильный», а значит, программа практики в первую очередь включает комплекс силовых упражнений.
Конечно, ошибочно полагать, что хатха-йога — это уроки только силовой подготовки. Практика нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Именно хатха-йога подходит для начинающих. Кроме асан в хатха-йоге используются дыхательные и медитативные практики, на которых также построена классическая йога-практика.
Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги
Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации.
В XV веке индийский мудрец Сватмарама составил руководство по йоге «Хатха-прадипика». Священный текст сохранился до наших дней. Руководство подробно описывает, как правильно выглядит каждая асана из хатха-йоги, как нужно практиковать пранаямы (дыхательные упражнения) и очищающие шаткрии. В «Хатха-йога-прадипика» обозначена главная цель классической йоги — пробудить в себе жизненную энергию.
Как заниматься хатха-йогой начинающим в домашних условиях
Купите правильный коврик для йоги
Для безопасности рекомендуем приобрести специальный коврик для йоги. На рынке существуют самые разные модели для комфортной практики. Лучше выбрать толстый коврик из прочного материала. Возможно, вам понадобится дополнительное оборудование — блоки, ремни или болстеры. Во время практики располагайтесь в удобном месте, где вы сможете повторять позы из хатха-йоги и растягиваться во весь рост.
Определите время для занятий
Заниматься хатха-йогой в домашних условиях удобно в первую очередь, потому что вы можете сделать перерыв в любой момент. Определите, когда и сколько раз в неделю вы будете заниматься хатха-йогой. Регулярность поможет настроиться на продолжительные занятия. Попросите не беспокоить вас в часы практики, а лучше вовсе отключите телефон.
Установите цель
Чтобы хатха-йога была продуктивной, нужно установить цель. Восстановление после травмы, похудение, преодоление стресса или улучшение гибкости — определите реалистичную цель и каждый день двигайтесь в ее направлении.
Прислушивайтесь к своим ощущениям
Слушай свое тело. Если у вас появилась боль, даже незначительная, обратите на нее внимание и на время прекратите практику. Как правильно выполнять упражнения из хатха-йоги? Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку, а только потом входите в сложные асаны.
Уроки хатха-йоги дома: комплекс упражнений, позы и асаны
Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку.
Разбираемся, какие базовые упражнения и асаны можно делать на первом уроке хатха-йоги.
Тадасана
Встаньте на коврик для йоги так, чтобы ноги стояли вместе, а руки — выпрямлены и развернуты ладонями вперед. На вдохе поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Спокойно дышите и держите спину прямой. Задержитесь в позе на 60 секунд и вернитесь в исходное положение.
Чем полезна асана из хатха-йоги: во время тадасаны вы работаете всеми мышцами тела. Поза улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Кроме того, йоги советуют делать асану для укрепления бедер, лодыжек и мышц живота.
Врикшасана
Примите исходное положение, как в тадасане. Затем расставьте ноги на ширину таза и высоко поднимите левую ногу. Положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Задержитесь в позе из урока хатха-йоги на 30−60 секунд. Сконцентрируйтесь и держите баланс, насколько это возможно.
Чем полезна поза из хатха-йоги: врикшасана отлично растягивает бедра и плечи и тонизирует мышцы живота.
Уттанасана
Встаньте на коврик с прямой спиной и положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки к потолку. На выдохе наклонитесь к бедрам и поставьте ладони на пол по бокам каждой ступни. Попробуйте медленно подтянуться грудной клеткой к ногам. В максимальной точке напряжения задержитесь на 15−20 секунд и вернитесь в исходное положение.
Чем полезно упражнение из хатха-йоги: такая поза хатха-йоги растягивает подколенные сухожилия и икры, укрепляет бедра и колени.
Поза «собака мордой вниз»
Встаньте на коврик с прямой спиной, а затем на выдохе поставьте ладони на пол. Приподнимите колени над ковриком и вытяните ноги назад, не отрывая ступни от пола. Мягко отведите таз назад. Задержитесь в позе на 20−30 секунд.
Чем полезна поза из хатха-йоги: асана «собака мордой вниз» — отличный способ улучшить осанку, растянуть руки, икры и подколенные сухожилия.
Сету-бандхасана
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на пол. На выдохе поднимите таз, поясницу и грудь наверх. Не отрывайте шею и голову от пола. Далее соедините руки под спиной. Задержитесь в позе на 30−60 секунд.
Чем полезно упражнение из хатха-йоги: регулярное повторение на уроках хатха-йоги этого упражнения помогает выровнять грудь и плечи.
Поза саранчи
Лягте на живот и согните руки в локтях. Выпрямите ноги и расставьте их на ширину таза. На выдохе начните тянуться всем туловищем вверх. Держите руки параллельно полу. Поднимите ноги вверх над ковриком. Поза чем-то напоминает позу лодочки из комплекса гимнастики. Задержитесь в асане на 30−60 секунд.
Чем полезна поза из хатха-йоги: такая поза подойдет для начинающих и для выполнения ее в домашних условиях. С ее помощью можно укрепить позвоночник, ноги, бедра и пресс.
140 фото пошаговой инструкции для начинающих
Стресс теперь стал неотъемлемой частью нашей жизни. Одним из механизмов защиты от агрессивных воздействий является сокращение мышц и усиление тонуса. Тело и ум функционируют наиболее эффективно, когда вы расслаблены. Техника йоги может помочь достичь большего.
Обучаясь расслаблению, вы можете стать еще лучше. Практика йоги для начинающих дома на регулярной основе дает конкурентное преимущество во всем, чем вы занимаетесь.
Йога дома помогает реагировать на потенциально стрессовые ситуации таким образом, чтобы они были более здоровыми и продуктивными. Это путешествие, которое исследует более глубокое подсознание и, следовательно, помогает выявлять скрытые потенциалы и направлять более высокую энергию.
Содержимое обзора:
Что дадут занятия йогой?
Занимаясь в индивидуальном режиме и привычной обстановке можно достичь следующих результатов:
- придать гибкость и мобильность мышцам и суставам
- научиться глубоко дышать
- снизить уровень стресса
- освободиться от напряжения — физического и ментального
- создать пространство внутри себя, чтобы отпустить старое и открыться новому
- оживить и перезарядить комплекс души и тела в целом
- насладиться качественной жизнью и обильным здоровьем
- достичь наивысшего уровня физического, умственного и духовного развития
- укрепить эмоциональное здоровье
Как начать заниматься дома
Для комфортных занятий простой йогой дома следует придерживаться основных правил:
Прежде всего, необходимо выделить небольшое пространство для практики. Это можно сделать в любом месте. Главное подобрать пространство, достаточно большое, чтобы вместить вас + ваш коврик для йоги.
Составьте расписание занятий. Выберете время начала, продолжительность и периодичность упражнений, которые будут соответствовать вашему биоритму и уровню физической подготовки. Начинать следует с простых комплексов продолжительностью 15-20 минут, постепенно увеличивая время.
Выберите технику и разработайте комплекс упражнений. Для тех, кто не знает как заниматься йогой дома этот пункт покажется сложным. Однако, это не так — в интернете много бесплатной информации в разных форматах. Подробные видео и фото инструкции помогут разобраться с комплексами самостоятельно.
Мотивируйте себя. Искреннее желание получить эффект от занятий поможет достичь желаемого состояния гораздо быстрее. Для вдохновения изучайте жизненный путь продвинутых йогинов и известных последователей этого учения.
Периодически изучайте новые асаны – это сделает практику разнообразной. Если вам скучно и не с кем поделиться успехами – вступите в тематическое сообщество или посетите онлайн-семинар.
Поза ребенка (Баласана)
Станьте на колени, наклоните живот на бедра, лбом коснитесь пола. Руки вытяните перед, ладони прямые. Сделайте медленное, полное дыхание через нос и заметите, что задняя часть грудной клетки расширяется.
Когда вы выдыхаете через нос, попробуйте опустить ягодицы к пяткам, чувствуя, как позвоночник мягко изгибается. Оставайтесь в этом положении 5-10 вдохов.
Поза кошки / коровы (Bidalasana)
Станьте на колени, надавите ладонями на коврик. Позвоночник остается прямым, не провисает. Локти выпрямлены. Когда вы делаете вдох — смотрите вперед или вверх. Когда выдыхает – максимально выгибайте спину. Эта поза идеально расслабляет позвоночник.
Собака смотрящая головой вниз (Adho Mukha Svanasana)
Поставьте ладони чуть шире ширины плеч, поднимите пальцы ног и поднимите бедра в воздух. Грудь движется назад к бедрам, голова расслабляется и прячется руками. Откиньте плечи от ушей, держите колени согнутыми и начинайте по очереди отрывать пятки от пола.
Помните: в этом упражнении важно держать бедра выше, чем полностью касаться земли ступнями ног. Выполняйте 5-10 подходов.
Поза треугольника (Триконасана)
Из позиции стоя увеличьте расстояние между ногами до одного метра. Поверните правую ногу в сторону. Вытяните руки параллельно земле и повернитесь на правую сторону, удерживая обе ноги прямо.
Поверните руки так, чтобы они были в одной линии, двигаясь в противоположных направлениях. Живот остается открытым, а торс удлиняется.
Фото йоги на дому
Также рекомендуем просмотреть:
Просмотров: 234
основы занятий в домашних условиях
В данной статье мы рассмотрим особенности йоги для новичков, а также моменты, которые вам нужно знать, прежде чем начинать свою первую практику: что такое йога, зачем практиковать, как проходит практика.
Также на нашем ресурсе вы найдете описание асан для начинающих с подробными инструкциями, основы йоги для начинающих в рамках различных школ, особенности для различных целей, для беременных и много другой полезной и практически-применимой информации о йоге.
Йога для начинающих
Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:
йога, как техника управления телом и умом;
йога, как название одной из школ или систем философии;
йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;
йога, как дисциплинированный метод достижения цели.
Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.
Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.
Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).
В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.
Занятия йогой для начинающих
Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может начать заниматься йогой, поскольку данная практика является одним из лучших способов оставаться здоровым, выглядеть хорошо и чувствовать себя прекрасно.
Далее мы приведем вам несколько советов, с чего начать практику йоги.
Практикуйте
Лучший способ узнать, подходит ли йога именно вам, – это попробовать. Причем мы рекомендуем практиковать не меньше 1 месяца, а затем уже принимать решение – будете ли вы продолжать заниматься йогой. Данный срок обусловлен тем, что вы сможете попробовать разные комплексы, тело успеет «понять» в чем смысл такой нагрузки, вы сможете оценить первые результаты в виде легкости в теле, полное дыхание.
Если же вы попробуете практиковать всего 2-3 раза, у вас может сложиться ложное впечатление, нагрузка может показаться для вас слишком большой либо, наоборот, слишком легкой. А ведь школ йоги и упражнений большое количество! И при должной внимательности и ответственности при подходе к выбору типа практики и школы йоги, вы обязательно найдете тот вид йоги, который придется вам по душе.
Пробуйте разное
Итак, второй совет заключается в том, чтобы попробовать разные виды йоги (подробнее о школах йоги читайте на нашем ресурсе в отдельных статьях).
Если у вас есть возможность – посетите разные студии йоги в вашем городе (причем не по одному разу, а хотя бы 3-5 раз – см. выше почему). Помимо самой студии (атмосфера, наличие квалифицированных инструкторов и проч.) обращайте внимание на преподавателя. В восприятии самой системы йоги очень много зависит от преподавателя! Именно преподаватель (гуру – в Индии) является проводником знаний и только он может передать и привить вкус к йоге.
Некоторые преподаватели уделяют внимание системному подходу в практике (сочетание физических и духовных упражнений, дыхание – пранаяма, соблюдение принципов 8-ступенчатой йоги и так далее), другие соблюдают и практикуют только одну или несколько аспектов йоги (например, только физические упражнения + дыхание), медитацию. Какой из подходов придется вам по душе заранее узнать невозможно – нужно только пробовать.
Если по различным причинам нет возможности посетить студии йоги, вы можете изучить на нашем ресурсе все вопросы о том, как начать заниматься йогой дома. У нас на сейте вы найдете виды и техники йоги, подробное описание асан (упражнений) с иллюстрациями, указанием эффекта от практики, противопоказаний и других тонкостей.
Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем либо вы считаете, что может быть риск от каких-либо упражнений, то мы рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем начать практиковать. Ведь основной принцип йоги – ненасилие, в первую очередь в отношении собственного организма.
Дайте себе время
Индийские йоги посвящают всю свою жизнь освоению асан, пранаям, медитаций. Поэтому не стремитесь освоить все асаны и принципы йоги в короткий срок. Не беспокойтесь, о том, что прогресс идет медленно или вы не видите результатов.
Гораздо важнее практиковать в своем собственном темпе, это безопасно для здоровья, не спровоцирует стресс, и вы получите максимальное удовольствие от практики.
Благодарите свое тело за то, что оно смогло сделать именно сегодня! Пока не получается наклониться не сгибая ноги в коленях? Не проблема! Спасибо за то, что сегодня вы вообще встали на коврик для йоги и смогли сделать наклон.
Этот принцип важен для планомерного развития и освоения все более сложных асан. Не стремитесь как можно скорее начать практиковать упражнения посложнее. Они рассчитаны на йогов, практикующих много лет подряд.
Базовые упражнения для новичков не так и просты, если их выполнять правильно, строго следуя инструкциям! Более того, базовые асаны (например, йога-чикитса – йога исцеления) направлены на восстановление организма и его укрепление, а это то, что нужно для здоровья!
Спокойное и благодарное отношение ко всему происходящему и себе – непременный залог успеха.
Слушайте ваше тело, следите за ощущениями
Во время практики в первое время вы можете отвлекаться на посторонние мысли (о работе, о доме и так далее). Но со временем вы с удивлением отметите, что, встав на коврик, голова опустошается. Есть только вы и коврик, и практика.
Для большинства людей легче присутствовать здесь и сейчас и слушать, что происходит внутри, когда практика происходит в одиночестве (чаще – в домашних условиях).
Несмотря на то, что йога – практика сугубо индивидуальная, и в ней нет никакого места для конкуренции, тем не менее, новички часто отвлекаются «на соседа», который лучше выполняет отдельные асаны, либо наоборот «нуждается» в советах при неудачном выполнении позы.
Истина заключается в том, чтобы практиковать в собственном темпе, наслаждаясь и отмечая процессы, возникающие в теле в той или иной позе, и тогда происходящее вокруг не будет иметь никакого значения.
Мы постараемся вам помочь в этом длинном и очень интересном пути под названием «йога»: начните со статьи йога с чего начать, а также изучайте другую полезную и практически применимую информацию о йоге, размещенную на нашем сайте.
Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки
Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.
На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!
Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге
Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо
Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.
Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.
Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.
Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.
Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.
Этот комплекс:
— пробуждает,
— запускает работу пищеварительной системы,
— прорабатывает пресс,
— наполняет энергией,
— способствует похудению и очищению организма.
Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.
ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.
Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.
Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.
Урок 4. Йога в офисе
Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:
— снять усталость;
— улучшить концентрацию внимания;
— взбодриться и зарядиться энергией.
Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.
С телом можно поработать, не выходя из-за стола:
— активизировать специальные энергетические точки;
— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;
— размять затекшие мышцы шеи и плеч.
Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.
Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.
Данный комплекс приводит в равновесие:
— левое и правое полушарие;
— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;
— внутреннее состояние;
— энергетическую систему.
В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.
Данный терапевтический комплекс:
— разгружает ноги, снимает усталость;
— способствует профилактике и лечению варикоза;
— улучшает работу внутренних органов;
— стабилизирует эмоциональный фон.
Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.
Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1
Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?
В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:
— как можно извлечь для себя пользу из стресса;
— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;
— как научиться расслабляться.
В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.
Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2
Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.
В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.
Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3
Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве
Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.
Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.
Получить этот урок можно здесь.
Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.
Лайфхаки от йогов
В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:
Скачать бесплатно!
Часто задаваемые вопросы о йоге
Можно ли начинать заниматься дома с нуля?
Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.
Можно ли заниматься во время критических дней?
Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.
Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?
Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.
Что, если я недостаточно гибкий для йоги?
Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.
А если у меня совсем не получаются многие асаны?
Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.
А если я слишком старый для занятий йогой?
У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.
Как часто нужно заниматься?
В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.
Лучше заниматься утром или вечером?
Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.
Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?
Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.
Можно ли заниматься во время беременности и после родов?
Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.
После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.
______________________
Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.
Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.
Если вам понравились наши уроки, если вас заинтересовала практика настоящей йоги, которая способна изменить вашу жизнь, приглашаем вас пройти онлайн-курс по йоге «Раскрытие внутренней силы» с Виталием Лялиным. Благодаря этому курсу многие ученики открыли для себя новые возможности в жизни. Успешной вам практики!
______________________
Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.
Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
hdwallpapersact.com
Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
Йога для чайников (часть первая)
Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Йога дома, что такое йога в реальном времени? Онлайн-уроки для всех!
Вы давно хотели заняться йогой, но не имели возможности посещать тренировки? Клуб oum.ru запускает уникальный проект «Йога онлайн», благодаря которому каждый желающий сможет сделать свою практику регулярной и изменить жизнь в лучшую сторону! Мы будем транслировать йога занятия в онлайн-режиме. Наши уроки помогут вам изменить энергию и откроют новые перспективы для самосовершенствования!
Йога – гармоничное движение навстречу миру. Если Вы хотите освоить древнее искусство, но не можете посещать специализированный центр, уделите внимание занятиям в онлайн-режиме. Уроки проводят преподаватели, обладающие достаточным опытом. Им хорошо известны методики самосовершенствования и улучшения эмоционального состояния. Они с радостью поделятся знаниями, направленными на глубокую релаксацию и на установление внутреннего спокойствия.
Йога для начинающих дома – доступный способ для всех, кто хочет быть гармоничным, уравновешенным, обладать здоровым умом и телом. К трансляции уроков может присоединиться любой человек, у которого имеется компьютер или ноутбук с подключенным интернетом. Клуб oum.ru дарит людям замечательную возможность сделать йогу важной и полезной частью жизни! Мы поможем вам научиться осознавать себя и окружающий мир, открыть в себе силу и мудрость!
Йога практика в домашних условиях – отличный вариант для людей, которые не могут посещать групповые тренировки. Если Вы много времени посвящаете работе, семье, детям, присоединяйтесь к нашему проекту. Вы сможете заниматься йогой в привычных условиях. Это может быть дом, квартира, офис. Никакие ограничения не существуют. Главное – истинное желание заниматься и развивать возможности!
Если Вас интересуют занятия йогой дома, выполните пару простых действий:
- зайдите на сайт oum.ru;
- перейдите в раздел «Учебный центр», далее «Йога-онлайн» или перейдите по этой ссылке;
- оформите заявку на участие, выбрав интересующий вас вид занятий;
- далее вам придет письмо с информацией по подключению.
Для кого подойдут занятия йогой дома?
В первую очередь это:
- мужчины и женщины, которые в силу специфики своей деятельности, проводят большую часть времени дома;
- женщины, находящиеся в декретном отпуске.
Мамы смогут просматривать видеоуроки йоги, не покидая детей. Они отвлекутся от повседневных забот и уделят время себе. Это актуально для женщин, которые хотят вернуть стройную фигуру, избавиться от лишнего веса и сбалансировать гормональный фон после родов; - люди, проживающие в небольших населенных пунктах;
Жители маленьких городов не могут посещать специализированные центры и тренироваться. Это проблема большого количества людей, которые хотят заниматься йогой, но не имеют реальной возможности; - те, кто интересуется саморазвитием и заботится о своем самочувствии.
С помощью преподавателей клуба oum.ru у вас появится интерес к регулярной практике йоги, также изменятся физиологические показатели: исправится осанка, улучшится кровообращение и сформируется правильное дыхание. Также регулярные тренировки способствуют развитию интеллекта, повышают способность к концентрации внимания и восстанавливают мышечный баланс; - все, кто стесняется своей физической формы
Больше не нужно комплексовать из-за внешности. Вы сможете заниматься дома и получать наслаждение. Никто посторонний Вас не увидит. Йога видеоурок будет проводиться в привычной обстановке, на своем коврике. Вам не придется оглядываться по сторонам и ловить взгляды чужих людей.
Как заниматься йогой дома?
Наши уроки смогут увидеть люди, проживающие в разных уголках мира. Инструкторы будут проводить занятия для начинающих и основных групп. Всю необходимую информацию можно увидеть в расписании. Подключайтесь к нам, где бы Вы ни находились!
Йога – действенный инструмент для достижения целей, очищения ума и познания себя. Если Вас интересует духовное развитие, станьте частью команды oum.ru. С нами Вы сможете практиковать хатха-йогу в удобном месте (гостиная, спальня, рабочий кабинет, уютный уголок в саду).
Йога дома – видео, которое может увидеть любой человек, компьютер которого подключен ко Всемирной сети. Наш преподаватель будет проводить занятия из своего дома. Вам нужно повторять физические и дыхательные упражнения, направленные на улучшение подвижности, гибкости, выносливости. После нескольких занятий будут видны положительные изменения. Вы станете сильнее, здоровее и красивее!
Йога дома – это комплексы упражнений, выполняемых под руководством опытных преподавателей в домашней обстановке. Зарегистрировавшись на сайте, Вы сможете заниматься в свое удовольствие. Вам не нужно будет тратить время на дорогу к центру йоги. Это удобное решение для тех, кто хочет практиковать дома, в офисе, за городом на даче.
Если Вас интересует йога, заниматься можно вместе с опытными инструкторами. В клубе oum.ru проводят занятия позитивные люди, которые доносят до учеников свои знания. Они личным примером показывают, как нужно заниматься хатха-йогой и как можно изменить жизнь.
В чем преимущества наших уроков, транслируемых в любую точку мира?
- комплексный подход – занятия проводят преподаватели, для которых йога является смыслом жизни;
- качественная подача материала – инструкторы проводят занятия, руководствуясь огромным опытом;
- пошаговое освоение практик – ученики получают целостное представление о йоге, о ее духовной и физической составляющей. Преподаватели проводят тренировки и сопровождают их комментариями;
- удобство – Вы сможете заниматься, не отрываясь от повседневной жизни. Не нужно спешить на тренировку, тратить время на поездку в городском транспорте, ехать на другой конец города. Все максимально просто: включаете трансляцию уроков йоги и открываете новые жизненные горизонты.
Йога дома – великолепная возможность начать занятия, не отходя от компьютера. Мы открываем путь к изучению эффективной методики обуздания ума и укрепления здоровья! Станьте частью дружной команды клуба oum.ru и измените вашу жизнь к лучшему!
Добавить комментарий