Дп пресса: ДП «ПРЕСА». ПЕРЕДПЛАТА онлайн — Державне підприємство по розповсюдженню періодичних видань «Преса»

Герасименко Валерій Вікторович, ДП «ПРЕСА», Керівник

Herasymenko Walerij Wiktorowytsch

Gerasimenko Valery Viktorovich

Gerasimenko Valerii Viktorovich

Gerasimenko Valerìj Vìktorovič

Herasymenko Valerij Viktorovyč

Gerasimenko Valerijj Viktorovich

Gerasimenko Valerij Viktorovich

Herasymenko Valerij Viktorovych

Herasymenko Valeriy Viktorovytch

Gerasimenko Valeri Viktorovich

Gerasimenko Valeriy Viktorovich

Herasȳmenko Valeriĭ Viktorovȳch

Gerasimenko Valerij Viktorovič

Herasymenko Valeriy Viktorovych

Gerasymenko Valerii Viktorovych

Герасименко Валерий Викторович

Herasymenko Valerii Viktorovych

Gerasymenco Valerii Victorovych

Передплата для видавців | Укрпошта

Для видавців

Шановні видавці! Пропонуємо вам розмістити рекламу ваших видань у «Каталозі видань України “Преса поштою” на II півріччя 2021 року» (на сторінках якого представлено близько 1400 найменувань видань газет, журналів, книг, довідників, електронних видань) та каталогах місцевих видань України.

Унікальні переваги для вас

• Доступ до мільйонів передплатників — передплатний каталог розміщується у кожному з понад 10 500 поштових відділень по всій території України, на сайті Укрпошти й ДП «Преса».
• Можливість розповсюдження передплатного каталогу за базами юридичних осіб України.

Особливості каталогу

• Розділи: «Газети України», «Журнали України», «Книги, довідники тощо», «Електронні видання».
• Видання розміщуються за алфавітним порядком.
• Назви газет, журналів і книг супроводжуються анотаціями або описом їхньої тематичної спрямованості та контактними телефонами редакцій.

Використайте шанс прорекламувати своє видання на сторінках «Каталогу видань України “Преса поштою” на II півріччя 2021 року». Завдяки рекламі кількість передплатників вашого видання зросте!

Умови включення видань до каталогу

Контактні телефони АТ «Укрпошта»

Відділ каталогів:

Тел. : 044 323-21-25.

Email: [email protected].

Контактні телефони ДП «Преса»

Договірний відділ:

Тел.: 044 248-78-09, 044 248-04-06.

Email: [email protected].

Тарифи на послуги, що надаються у рамках проєкту «Преса поштою»

Зверніть увагу!

Згідно з ЗУ «Про видавничу справу» та відповідно до постанови КМУ від 10.03.2017 р. №135 «Про затвердження Порядку ведення Державного реєстру видавців, виготовлювачів і розповсюджувачів видавничої продукції» необхідним документом для укладання договору з АТ «Укрпошта» на розповсюдження періодичних видань та включення видань до «Каталогу видань України «Преса поштою» на 2019 рік є свідоцтво про внесення суб’єкта видавничої справи до Державного реєстру видавців, виготівників і розповсюджувачів видавничої продукції.

Ознайомитися з умовами та порядком внесення суб’єктів видавничої справи до цього держреєстру можна на вебсайті Держкомтелерадіо (рубрика «Адміністративні послуги», розділ «Умови та порядок внесення до Державного реєстру») або за телефоном (044) 279 51 56.

Дякуємо за співпрацю й пропонуємо наявним і новим видавцям організувати розповсюдження видань за передплатою за «Каталогом видань України «Преса поштою».

Пріоритетна викладка — послуга, яка дає змогу розміщувати періодичні видання у поштових відділеннях максимально близько до клієнтів і потенційних передплатників. Видання розміщуються на спеціальних стійках в операційному залі. Всього ми маємо 2000 одиниць такого спеціалізованого обладнання у найбільших поштових відділеннях по всій Україні.

Умови: Топ-40 найпопулярніших видань філій розміщуються на стійках безкоштовно.

Для видавців / редакцій, які мають бажання популяризувати свої видання, вартість розміщення одного видання на стійці з 1 січня 2021 року становить 6,67 грн/місяць (без ПДВ).

Резюме «Руководитель, начальник службы доставки», Киев. Огринский Руслан Петрович — Work.ua

Резюме от 21 августа 2020 PRO

Руководитель, начальник службы доставки, 12 000 грн

Полная занятость.

Возраст:

37 лет

Город:

Киев

---

Соискатель указал телефон и эл. почту.

Получить контакты этого резюме можно на странице https://www. work.ua/resumes/3446665/

---

Опыт работы

Заместитель начальника цеха

с 06.2018 по наст. время (2 года 9 месяцев)
ДП»Преса», Киев (Деятельность предприятия направлена ​​на удовлетворение потребностей физических и юридических лиц в периодических и непериодических изданиях, другой печатной продукции на территории Украины и за ее пределами.)

Зав.склада

с 09.2016 по 05.2017 (8 месяцев)
ТОВ Укр.Агро.Хим.Трейд, Киев (Контроль вредителей)

Начальник службы доставки

с 10. 2004 по 02.2015 (10 лет 4 месяца)
Государственное предприятие специальной связи, Киев (Почтовая связь)

Создание и внедрение регламентов взаимодействия отдела с другими подразделениями предприятия.
Руководство коллективом курьеров, агентов по работе с поставщиками и водителей-экспедиторов. Подбор и подготовка персонала. Расчет и оптимизация, логистика и контроль транспортного обеспечения деятельности подразделения, разработка оптимальных транспортных маршрутов. Организация работы курьеров и водителей-экспедиторов по доставке заказов клиентам и забора грузов у поставщиков, распределение и контроль рейсов, решение кадровых вопросов. Учёт рабочего времени водителей и курьеров, переработок. Подготовка‚ отправка и страхование региональных отправлений. Решение административных, организационных и конфликтных вопросов. Организация своевременной доставки .Составление и контроль документации, ведение финансового учета. Контроль ведения электронной базы по от правкам.

Инженер

с 03.2003 по 10.2004 (1 год 7 месяцев)
Гос. предприятие по распространению периодических изданий «Преса», Киев (Подписка и распространение периодических изданий)

---

Образование

Киевский институт связи

Телекоммуникационные системы и сеть, Киев
Высшее, с 09.2001 по 08.2006 (4 года 11 месяцев)

---

Профессиональные и другие навыки

Навыки работы с компьютером

Уверенный пользователь

---

Знание языков

• Французский — продвинутый
• Английский — средний
• Русский — свободно
• Украинский — свободно

---

Дополнительная информация

Дополнительная информация
Личные качества:
— Хорошие коммуникативные навыки, пунктуальность, требовательность,целеустремленность.
— Большой опыт работы с людьми и положительный на управляющих должностях.
— Опыт руководства коллективом.
Водительские права: Категория В, стаж 11 лет.

---

Сохранить в отклики Уже в откликах

---

Сравните свои требования и зарплату с вакансиями других компаний:

Про визнання недійсною постанов… | від 07.12.1999 № 7/68

                                                          
ВИЩИЙ АРБІТРАЖНИЙ СУД УКРАЇНИ
Р І Ш Е Н Н Я
07.12.99 Справа N 7/68 ( Додатково див. Постанову ВАСУ N 04-1/1-10/26
( v0_26800-00 ) від 22.02.2000 ) Суддя Вищого арбітражного суду України (…), розглянувши
матеріали справи за позовом дочірнього підприємства
«Бурда-Україна» до Антимонопольного комітету України про визнання
недійсною постанови від 25. 08.99 N 2-п/тк, встановив:
Дочірнє підприємство «Бурда-Україна» (далі — позивач)
звернулося до суду з позовними вимогами про визнання недійсною
постанови Тимчасової адміністративної колегії Антимонопольного
комітету України від 25.08.99 N 2-п/тк «Про припинення
недобросовісної конкуренції і накладення штрафу», мотивуючи свої
вимоги тим, що оспорювана постанова винесена без достатніх
підстав, оскільки відповідачем не доведено скоєння позивачем
правопорушень, передбачених ст. ст. 11, 19 Закону України «Про
захист від недобросовісної конкуренції» ( 236/96-ВР ) (далі —
Закон). В судовому засіданні представник позивача свої позовні вимоги
підтримав та доповнив, просить визнати оспорювану постанову
повністю недійсною, оскільки вона винесена Тимчасовою
адміністративною колегією Антимонопольного комітету України з
перевищенням наданих їй повноважень. Відповідач — Антимонопольний комітет України (далі — АМКУ)
позов не визнав, у відзиві та доповненні до нього проти позову
заперечує, вважає доведеним факт вчинення позивачем порушень
антимонопольного законодавства. Крім того, відповідач вважає, що
оспорювана постанова винесена відповідно до компетенції та в межах
повноважень, наданих Тимчасовій адміністративній колегії АМКУ. В судовому засіданні представники відповідача підтримали
заперечення проти позову, викладені у відзиві. Розглянувши справу, заслухавши пояснення представників
сторін, дослідивши докази, а також оцінивши їх в сукупності, суд
вважає, що позовні вимоги підлягають задоволенню з наступних
підстав. Тимчасовою адміністративною колегією АМКУ 25.08.99 р. була
винесена постанова N 2-п/тк, згідно якої дії позивача щодо
спонукання ДП «Преса» безпосередньо до надання переваг у вигляді
розповсюдження в рекламних цілях журналу «Woman» з анкетою серед
сформованого кола передплатників журналу конкурента, без достатніх
на те підстав визнані порушенням антимонопольного законодавства
(ст. 11 Закону ( 236/96-ВР ) у вигляді схилення постачальника до
дискримінації покупця, а дії позивача щодо врахування під час
здійснення підприємницької діяльності без дозволу ЗАТ «Видавництво
«Бліц-Інформ» адресної бази передплатників журналу «Наталі», що
становить комерційну таємницю конкурента, у вигляді розповсюдження
рекламного номера журналу «Woman» з анкетою цілеспрямовано серед
передплатників журналу «Наталі», який видається конкурентом,
визнані порушенням антимонопольного законодавства (ст. 19 Закону)
у вигляді неправомірного використання комерційної таємниці.
Одночасно визнано недоведеним вчинення позивачем порушення,
передбаченого ст. 18 Закону (схилення до розголошення комерційної
таємниці). За вчинення кожного з порушень на позивача було накладено
штраф у розмірі 3400 грн., а також зобов’язано в подальшому
утримуватись від недобросовісної конкуренції. Законом України «Про обмеження монополізму та недопущення
недобросовісної конкуренції у підприємницькій діяльності»
( 2132-12 ) (ст. 1 Закону) конкуренція визначається, як
змагальність підприємців, коли їх самостійні дії обмежують
можливості кожного з них впливати на загальні умови реалізації
товарів на ринку і стимулюють виробництво тих товарів, яких
потребує споживач. Відповідно до ст. 1 Закону України «Про захист від
недобросовісної конкуренції» ( 236/96-ВР ) недобросовісною
конкуренцією є будь-які дії у конкуренції, що суперечать правилам,
торговим та іншим чесним звичаям у підприємницькій діяльності.
Одночасно ст. 11 вказаного Закону визначено, що схиленням
постачальника до дискримінації покупця (замовника) є спонукання
постачальника конкурентом покупця (замовника), безпосередньо або
через посередника, до надання постачальником конкуренту покупця
(замовника) певних переваг перед покупцем (замовником) без
достатніх на те підстав. В оспорюваній постанові відповідач визначив ДП «Преса» в
якості постачальника, а позивача та ЗАТ «Бліц-Інформ» — в якості
покупців, що конкурують на відповідному ринку. Разом з тим, вказане твердження суд вважає недоведеним,
оскільки Тимчасовою адміністративною колегією АМКУ під час
розгляду справи про порушення антимонопольного законодавства
належним чином не досліджені договірні відносини між позивачем і
УОПЗ «Укрпошта» (договір від 20.10.97 р. N 286/II) та між ЗАТ
«Видавництво «Бліц-Інформ» і УОПЗ «Укрпошта» (договір від 20.10.97
р. N 145/1) з приводу розповсюдження періодичних видань
(правонаступником УОПЗ «Укрпошта» по обох договорах є ДП «Преса»).
Встановлено, що договір від 20.10.97 р. N 286/II між позивачем та
УОПЗ «Укрпошта» під час розгляду справи про порушення
антимонопольного законодавства витребуваний і досліджений не був.
В той же час аналіз прав та обов’язків сторін за вказаними
договорами свідчить про те, що в зазначених договірних відносинах
позивач і ЗАТ «Бліц-Інформ» стосовно ДП «Преса» виступають
постачальниками, а не покупцями. За таких обставин висновок про вчинення позивачем
правопорушення, передбаченого ст. 11 Закону України «Про захист
від недобросовісної конкуренції» ( 236/96-ВР ) суд вважає
передчасним та необгрунтованим. Відповідно до ст. 19 зазначеного Закону ( 236/96-ВР ),
неправомірним використанням комерційної таємниці є впровадження у
виробництво або врахування під час планування чи здійснення
підприємницької діяльності без дозволу уповноваженої на те особи
неправомірно здобутих відомостей, що становлять відповідно до
законодавства України комерційну таємницю. Згідно ст. 30 Закону України «Про підприємства в Україні»
( 887-12 ) під комерційною таємницею підприємства розуміються
відомості, пов’язані з виробництвом, технологічною інформацією,
управлінням, фінансами та іншою діяльністю підприємства,
розголошення (передача, витік) яких може завдати шкоди його
інтересам. Склад і обсяг відомостей, що становить комерційну
таємницю, порядок їх захисту визначається керівником підприємства. В оспорюваній постанові відповідач визнав недоведеним
вчинення позивачем правопорушення, передбаченого ст. 18 Закону
України «Про захист від недобросовісної конкуренції»
( 236/96-ВР ), а саме — схилення позивачем ДП «Преса» до
розголошення відомостей, що становлять комерційну таємницю ЗАТ
«Видавництво «Бліц-Інформ». Разом з тим, матеріали справи N 40-7/12.98-С про порушення
антимонопольного законодавства не містять доказів самостійного
неправомірного здобуття позивачем відомостей, що становлять
комерційну таємницю ЗАТ «Видавництво «Бліц-Інформ». Суду зазначені
докази відповідачем також не надані. За таких обставин висновки оспорюваної постанови щодо
наявності в діях позивача складу правопорушення, передбаченого ст.
19 Закону України «Про захист від недобросовісної конкуренції»
( 236/96-ВР ), не обгрунтовані відповідними доказами, а вчинення
позивачем протиправних дій не доведено. Відповідно до ст. 19 Конституції України ( 254к/96-ВР )
органи державної влади та органи місцевого самоврядування, їх
посадові особи зобов’язані діяти лише на підставі, в межах
повноважень та у спосіб, що передбачені Конституцією та законами
України. Структура органів АМКУ та їх повноваження визначені Законом
України «Про Антимонопольний комітет України» ( 3659-12 ). Згідно ст. 6 зазначеного Закону ( 3659-12 ) систему органів
АМКУ складають Антимонопольний комітет та його територіальні
відділення. При цьому Антимонопольний комітет України утворюється
у складі Голови та десяти державних уповноважених. Тимчасові адміністративні колегії, згідно ст. 9 Закону «Про
Антимонопольний комітет України» ( 3659-12 ) утворюються Головою
АМКУ для розгляду справ про порушення антимонопольного
законодавства, а відповідно до ст. 14 цього Закону — для розгляду
окремих зазначених справ. Законом України «Про обмеження монополізму і недопущення
недобросовісної конкуренції» ( 236/96-ВР ) (ст. 7 Закону)
встановлено, що правові засади захисту від недобросовісної
конкуренції визначаються Законом України «Про захист від
недобросовісної конкуренції». Відповідно до вимог Закону України «Про захист від
недобросовісної конкуренції» ( 236/96-ВР ), справи про
недобросовісну конкуренцію розглядаються АМКУ та його
територіальними відділеннями (ст. 27 Закону), які приймають
рішення про визнання факту недобросовісної конкуренції у справах
про недобросовісну конкуренцію (ст. 30 Закону) та накладають на
осіб, винних у недобросовісній конкуренції, штрафи (ст. 21
Закону). Зазначений закон не містить повноважень Тимчасових
адміністративних колегій АМКУ щодо прийняття рішень про визнання
факту недобросовісної конкуренції та її припинення. Не передбачені
такі повноваження Тимчасових адміністративних колегій АМКУ і
нормами Закону України «Про обмеження монополізму та недопущення
недобросовісної конкуренції у підприємницькій діяльності»
( 2132-12 ). За таких обставин Тимчасова адміністративна колегія АМКУ не
мала повноважень щодо прийняття рішення по справі N 40-7/12.98-С,
в зв’язку з чим оспорювану постанову слід визнати недійсною. Враховуючи викладене, керуючись ст. 124 Конституції України
( 254к/96-ВР ), ст. ст. 49, 82-85 АПК України ( 1798-12 ), суд
В И Р І Ш И В:
Позов задовольнити. Визнати недійною постанову Тимчасової адміністративної
колегії Антимонопольного комітету України від 25.08.99 р. N 2-п/тк
«Про припинення недобросовісної конкуренції і накладення штрафу». Стягнути з Антимонопольного комітету України на користь
дочірнього підприємства «Бурда-Україна» 85 грн. витрат по сплаті
державного мита. Надруковано: «Вісник Вищого арбітражного суду України»,
N 2, 2000 р.

Архітектурну бібліотеку на Шулявці виселяють та можуть знести. Поряд будуватимуть багатоповерхівки

Вітаємо вас на «Хмарочосі»! Якщо вам подобається, що ми робимо, то пропонуємо підтримати нас щомісячним внеском від 50 гривень. За ціною лише однієї поїздки у таксі, ви підтримаєте роботу усієї редакції і допоможете робити Київ місцем для гідного життя, а діяльність влади – прозорішою.

ЖК 50Avenue. Візуалізація: 50avenuekiev.com

Більшість корпусів видавництва «Преса України» біля метро «Шулявська» планується демонтувати та звести на їхньому місці житлово-офісний комплекс. Про це свідчить ДПТ (детальний план території) від 2017 року.

У користуванні «Преси України» є три ділянки загальною площею 6,87 гектара за адресою проспект Перемоги, 50. Зокрема, тут розташовано архітектурно-будівельну бібліотеку імені Заболотного, з якою видавництво відмовилося продовжувати договір оренди.

Житловий комплекс (виділено білим кольором), який побудують на місці знесених приміщень ДП «Преса України». План ДПТ: Наші гроші

«Преса України» виступить замовником будівництва на своїй ділянці житлового комплексу. Ділянку виведуть з категорії промислових територій та переведуть до категорії житлової багатоповерхової забудови. Планується зберегти адмінкорпус «Преси України», а решту корпусів знесуть.

«Винос підприємства пов’язаний, перш за все, з різким спадом виробничих потужностей (друк різноманітних періодичних видань) після розпаду Радянського Союзу, ліквідації КПРС, обмеження діяльності інших прокомуністичних партій та організацій, тощо», – сказано у ДПТ.

ЖК 50Avenue. Візуалізації: 50avenuekiev.com

Наші гроші пишуть, що «Преса України» безкоштовно відмовилася від своїх шести гектарів. Якби ж забудовникам продали цю ділянку хоча б по 50 тисяч доларів за сотку, держава отримала б за цю землю майже один мільярд гривень.

При цьому поруч із адміністративним корпусом вже почали зводити житловий комплекс. Раніше тут розміщувався сквер, але замовник будівництва, компанія ТОВ «Шулявка», домігся через суд визнання за ним права власності на цю ділянку.

Тут мають збудувати ЖК 50Avenue, чия висота, згідно з візуалізацією, сягатиме щонайменше 49 поверхів. Втім, UA-Times повідомляє, що на будівельному паркані немає паспорту об’єкту, зате висить план місцевості, на якому відсутня будівля бібліотеки Заболотного.

Будівельники сказали журналістам, що на місці бібліотеки нібито планують збудувати паркінг.

План місцевості на будівельному паркані. Хрестом позначено об’єкт будівництва на місці бібліотеки

До 2012 року бібліотеку було розташовано у будівлі Гостиного двору на Контрактовій площі. Після початку «реконструкції» Гостиного двору бібліотека переїхала на проспект Перемоги, біля метро «Шулявська». У сховищах бібліотеки імені Заболотного зберігаються перша книга з архітектури, проєктна документація та карти Києва, стародруки, книжки XVII століття, в яких є описи втрачених об’єктів тощо.

За останніми повідомленнями керівництва бібліотеки, нового місця для її фондів досі не запропонували.

* Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Дископильный станок ДП-15 — СекираЛес

Простой и надежный. Цепные приводы перемещения пильной головки. Заточка пилы производится непосредственно на станке. Прямолинейность пиления — наивысшая!

Станок предназначен для пиления бревен на бруски и доски, заготовки для погонажных изделий, половую рейку, вагонку. Каждый станок проходит полную проверку на качество сборки и полную проверку пиления при отгрузке покупателю.

«Покупатель получает добротный качественный станок, способный сразу пилить»

Демонстрация работы

Технические характеристики

Габаритные размеры, мм 1400 ×1740 ×8000

 

Диаметр дисковой пилы, мм 550

 

Пиление: максимальная высота, мм 800

 

максимальный пропил, мм 190

 

максимальный брус, мм 185×185

 

Диаметр бревна, не более, мм 800

 

Длина бревна, м 1,5–6

 

Двигатель 3-х фазный, напряжение, В 380

 

Число оборотов двигателя, об/мин 2 840

 

Мощность главного двигателя,кВт 11

 

Мощность привода подъема, Вт 370

 

Мощность двигателя заточки, Вт 250

 

Скорость движения пилы, м/с 82

 

Масса, кг 760

 

Комплект поставки:

1. Пильная рама

2. Рельсовый путь (3 секции)

3. Дисковая пила 550 мм.

3. Зажимы для бревна (3 шт.)

5. Заводская настройка станка

6. Инструкция по эксплуатации

 

Опции:

1.Дополнительный зажим для бревна

2.Кантователь бревна

3. Заточной станок для Дисковой пилы

«Укрпошта» почала злиття з держпідприємством «Преса», — Смілянський — новини Еспресо TV

13 серпня, 2020, 10:48
фото: gettyimages

13 серпня, 2020, 10:48

Укрпошта почала процес злиття з державним підприємством «Преса», яке займається розповсюдженням періодичних видань

Про це голова «Укрпошти» Ігор Смілянський повідомив у Facebook.

«Зустрівся з колективом і дав старт процесу інтеграції «Укрпошти» ДП «Преса». Не дивлячись на 2 держкомпанії — спробуємо зробити все швидко, ефективно і головне прибутково», — написав Смілянський.

• Державне підприємство «Преса» було утворене в 1998 році. Воно займається оформленням передплати та розповсюдженням друкованих видань у тому числі через відділення «Укрпошти».

Слідкуйте за подіями в Україні та світі разом з Еспресо! Підписуйтесь на Telegram-канал: https://t.me/espresotb

Как делать жим гантелей от плеча

В наши дни ручная кладь бюджетных авиакомпаний — король. У каждого обычного путешественника есть чемодан, который раздвигает пределы допустимых размеров бортовых сумок, никогда не превышая их, потому что ничто не портит начало отпуска, как необходимость платить премию за сдачу багажа в багажное отделение.

Почему мы об этом говорим? Потому что поднимать громоздкую ручную кладь в верхние шкафчики теперь является ключевым жизненным навыком, и никакое упражнение не подготовит вас к нему лучше, чем жим от плеч (также известный как жим над головой), и нет лучшего свободного веса для начала, чем гантели.Это потому, что использование гантелей вместо штанги гарантирует, что каждая сторона вашего тела будет одинаково сильной, потому что вы не можете полагаться только на одно плечо, чтобы поднимать вес.

Так что, если вам нужны сильные, широкие плечи, которым позавидуют все в салоне, добавьте жим гантелей плечами в свои тренировки в тренажерном зале. Ознакомьтесь с приведенным ниже руководством по форме и не забудьте вернуться и поблагодарить / крикнуть нам, когда все на вашем следующем рейсе попросят вас поднять свой багаж в шкафчики.

Как выполнять жим гантелей от плеч

Сначала выберите гантели.Не переусердствуйте с весом, потому что это упражнение внезапно кажется очень сложным в середине сета. Вы почти хотите почувствовать, что выбрали слишком легкий вес для первых двух повторений. Выбор слишком большого веса также может означать, что вы рискуете травмировать плечи, если ваша форма станет неаккуратной из-за нагрузки.

Держите гантели за плечи ладонями вперед, локтями в стороны и согнутыми под углом 90 °. Не отклоняясь назад, вытяните руки в локтях, чтобы прижать вес над головой.Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Варианты жима гантелей от плеча

Жим гантелей из положения сидя

Жим гантелей плечом из положения сидя — всегда на скамье с вертикальной спиной для полной поддержки — позволяет поднимать тяжелее, чем стоя. Почему это? Вашим маленьким стабилизирующим мышцам не нужно прилагать столько усилий, чтобы поддерживать торс, потому что он поддерживается скамьей, а это означает, что ваши плечевые мышцы имеют возможность действительно прикладывать максимальные усилия, чтобы двигаться и управлять весами.В результате у вас становятся все шире и шире плечи. Вот как это сделать.

Сядьте на вертикальную скамью, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони смотрят от себя. Держите грудь вверх, а корпус напряженным, смотрите прямо вперед во время движения. Нажимайте гири прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми, а гири не коснутся головы. Медленно опустите вес обратно в исходное положение, сделайте паузу, затем начните следующее повторение. Подпрыгивание из нижнего положения вызывает большую нагрузку на ваши плечи и означает, что вы используете инерцию для перемещения веса, а не мышц.

Всегда не забывайте тщательно разминаться, когда пытаетесь поднимать тяжести плечами, потому что плечевой сустав является одним из самых сложных и подвижных в человеческом теле, что делает его более восприимчивым к травмам.

Жим гантелей

Для более динамичного движения плечами вы можете попробовать жим гантелей. Снова начните с поднятия гантелей за плечи, но вместо того, чтобы толкать их прямо вверх, вы начинаете с медленного опускания в четверть приседания. Оттуда оттолкнитесь пятками и надавите на гантели над головой.Медленно опустите гантели обратно на плечи и повторите. Убедитесь, что вы не опускаетесь слишком низко при приседании, ровно настолько, чтобы позволить вам усилиться и получить импульс, чтобы подтолкнуть вес над головой. Этот дополнительный импульс в жиме на толчок должен позволить вам поднять больший вес, чем при стандартном жиме от плеч, хотя удерживать гантели вверх во время приседания все еще непросто.

Молотковый жим от плеч

Для этого варианта поменяйте хват так, чтобы ладони смотрели друг на друга при поднятии гантелей.Это изменение в захвате задействует различные мышцы плеч, а также может оказывать меньшее давление на сустав, чем традиционный метод, поэтому, если вы хотите уменьшить нагрузку на плечи, но при этом их укреплять, следует рассмотреть вариант с молотком.

Подруливающее устройство с гантелями

В варианте жима с толчком вы опускаетесь на четверть приседа перед тем, как нажимаете гантели, которые слышны, но с подруливающим устройством вы опускаетесь полностью в полное приседание. Это потрясающее комплексное упражнение, которое сильно нагружает мышцы всего тела.Удерживая гантели за плечи, присядьте до тех пор, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны земле, затем поднимитесь вверх, проталкиваясь пятками и нажимая подслушанные гантели. Когда вы выполняете упражнения с легкими весами, позволяя вам двигаться быстро, сохраняя при этом хорошую форму, подруливающее устройство является отличным упражнением для всего тела, которое можно включить в тренировку HIIT.

Как выполнять жим гантелей: сидя, стоя и советы

Добавление тяжелой атлетики к вашей программе тренировок — отличный способ увеличить силу, мышечную массу и уверенность в себе.

Одно из упражнений, которое вы можете выбрать, — это жим гантелей. Это жим над головой, который в основном нацелен на руки и плечи, но также может укрепить мышцы груди и кора.

Как и в любом другом упражнении с тяжелой атлетикой, понимание правильной техники и поддержание правильной формы может помочь предотвратить травмы.

Совет

Гантели обеспечивают больший диапазон движений, чем штанга, и иногда легче воздействуют на суставы.

У некоторых людей есть личный тренер, который может посоветовать им, как правильно выполнять различные упражнения.Если у вас нет тренера, вот как выполнить военный жим гантелей сидя и стоя для достижения наилучших результатов.

Для жима гантелей сидя вам понадобятся пара гантелей и наклонная скамья.

Возьмите две гантели и сядьте на наклонную скамью. Убедитесь, что спинка скамейки установлена ​​под углом 90 градусов.

1. Когда вы сядете, положите по одной гантели на каждое бедро. Сядьте, уперев поясницу в спинку скамьи. Держите плечи и спину максимально прямыми.
2. Поднимите гантели с бедер и перенесите их на уровень плеч. Если у вас тяжелые гантели, поднимайте бедра по одному, чтобы поднять гантели. Подъем тяжелой гантели только рукой может привести к травме.
3. Расположите гантели на уровне плеч, поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. При желании вы также можете выполнить жим гантелей ладонями к телу. Убедитесь, что ваши предплечья перпендикулярны земле.
4. Начните нажимать гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.На мгновение удерживайте вес над головой, а затем опустите гантели обратно на уровень плеч.
5. Выполните желаемое количество повторений. Если вы новичок, начните с 1 подхода по 8–10 повторений.

Чтобы узнать больше о том, как выполнять военный жим гантелей сидя, также называемый жимом от плеч сидя, посмотрите это видео:

Выполнение военного жима гантелей стоя аналогично выполнению жима сидя. Главное отличие в том, как вы располагаете свое тело.

1. Наклонитесь в коленях, чтобы поднять гантели.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч и поднимите гантели на высоту плеч. Ваши ладони могут быть обращены вперед или к телу.
3. Как только вы примете правильную стойку, начните нажимать гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем верните гантели на уровень плеч.
4. Выполните желаемое количество повторений. Если вы новичок, начните с 1 подхода по 8–10 повторений.

Стойте в шахматном порядке

Вы также можете использовать другую стойку.Сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Твердо стоя обеими ногами, слегка согнув колени, завершите жим гантелей.

Помимо основ жима гантелей, важно понимать его правильную форму.

Напрягите пресс и ягодицы

Чтобы не повредить поясницу и шею, во время жима гантелей держите ягодицы и пресс в напряжении.

Попробуйте разные положения рук

Некоторые люди все время держат ладони вперед во время подъема, а другие предпочитают, чтобы ладони были обращены к телу.

Вы также можете начать так, чтобы ладони были обращены к телу, и медленно вращайте руки, когда вы нажимаете гантели над головой, так, чтобы ладони смотрели вперед. Важно полностью развести руки, не сжимая локти.

Смотрите вперед и держите шею прямо.

Вы также можете избежать травм, если при выполнении упражнения держите голову и шею прямо.

Пусть вас поддерживает скамья

Использование наклонной скамьи помогает предотвратить травмы при выполнении жима гантелей сидя.Скамья поддерживает поясницу, удерживая ее ровной. Не выполняйте это упражнение на стуле без спинки.

Выдохните вверх

Правильное дыхание также важно. Он может улучшить кровообращение во время тренировки и повысить производительность.

Выполняя жим гантелей сидя или стоя, вдыхайте, подтягивая вес тела к телу, и выдыхайте, когда поднимаете вес над головой.

Если ваша спина округляется, поднимите более легкий груз.

Некоторые люди совершают ошибку, округляя поясницу при поднятии тяжестей.Это создает слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины и может привести к травме. Чтобы спина не округлялась, не используйте слишком тяжелый вес.

Если вы качаетесь, поднимите более легкий вес.

Вам также следует избегать раскачивания или раскачивания тела при поднятии гантелей над головой. Слишком сильное раскачивание означает, что вес слишком велик, что может привести к травме.

Если вы чувствуете, что военный жим гантелей сидя или стоя слишком легко, вы можете усложнить его, увеличив вес.Не становись слишком тяжелым слишком рано. Постепенно увеличивайте вес, чтобы наращивать выносливость, силу и мышечную массу.

Если вы выполнили только жим гантелей сидя, переход на жим стоя также может усложнить упражнение. Когда вы стоите, вы задействуете больше мышц для равновесия и устойчивости.

Кроме того, вместо того, чтобы одновременно поднимать обе руки над головой, попробуйте поднимать одну руку за раз.

С другой стороны, если военный жим гантелей слишком сложен, вы можете облегчить его, используя более легкий вес.

Не всегда нужны гантели для выполнения военного жима. Вместо этого вы можете использовать полосу сопротивления.

Для начала встаньте обеими ногами ближе к центру ремешка. Удерживая один конец браслета в каждой руке, доведите его до уровня плеч, держа руки под углом 90 градусов. Отсюда поднимите руки над головой, пока они полностью не вытянутся.

Если хотите, вы также можете сделать военный жим со штангой.

Оба типа веса помогают увеличить мышечную массу, но со штангой легче поднимать более тяжелые веса по сравнению с гантелями.Более тяжелые веса помогают быстрее наращивать мышцы.

Военный жим гантелей — отличное упражнение, если вы хотите увеличить мышечную массу и силу рук, плеч, корпуса и груди.

Как и в любом упражнении с тяжелой атлетикой, правильная техника и форма имеют решающее значение для достижения наилучших результатов и предотвращения травм.

Жим над головой: разница между сидением, стоя, гантелями и штангой

Подобные упражнения с использованием разных режимов или снарядов могут привести к различной активации мышц, устойчивости суставов и невозможности сравнить одно повторение максимального усилия (1ПМ) между режимы. Это в значительной степени неоспоримо. Мы также знаем, что если вы будете работать изо всех сил против любого используемого сопротивления — будь то свободный вес или тренажер — вы добьетесь положительных результатов.

Но если есть признанная разница между использованием штанги и гантели, в чем разница? И разве вы не должны знать это, чтобы правильно спланировать тренировку для достижения желаемого результата? В этом случае мы обсудим использование штанги против гантелей в сравнении с упражнением на жим над головой, а также о том, сидите вы или стоите.

В норвежском исследовании сравнивали жим гантелей над головой сидя и стоя с жимом гантелей сидя и стоя. Целью были степень активации мышц с помощью электромиографической активности (ЭМГ) и силы с помощью 1 ПМ. Исследователи предположили, что более высокая необходимая устойчивость (гантели больше, чем штанга, и стояние больше, чем сидя), покажет одинаковую ЭМГ-активность различных мышц плеча, но меньший 1ПМ. ЭМГ-тестирование проводилось на передних, медиальных и задних дельтовидных мышцах, а также на двуглавой и трехглавой мышцах плеча.

Участниками исследования были пятнадцать здоровых мужчин (возраст 22 ± два года, средний вес 174 ± 30 фунтов, рост 5’-10,5 ± 2,5 дюйма). Они не были атлетами соревновательной силы или олимпийскими атлетами, но у них был в среднем пятилетний опыт силовых тренировок.

Было проведено четыре сеанса тестирования, разделенных от трех до пяти дней отдыха. Вот цели каждой тренировки:

• Сессия № 1: Определите 1ПМ в жиме штанги сидя и жима гантелей сидя.
• Сессия № 2: Определите 1ПМ в жиме штанги стоя и жиме гантелей стоя.
• Сессия № 3: С 80% своего 1ПМ каждый участник выполнил пять повторений в каждом упражнении в случайном порядке.
• Сессия № 4: Выполнено с экспериментальной группой, идентично третьему сеансу, но с добавлением измерений ЭМГ.

Примечания : Четырехминутный отдых давался между каждой попыткой 1ПМ в первой и второй сессиях. В жиме сидя использовалась вертикальная скамья с опорой для спины 75 градусов. Это может помочь в стабилизации средней части и сердечника и, следовательно, в улучшении способности.

Я думаю, вы все получили основу этого исследования. Это было практично, просто и реалистично по замыслу. Итак, что было определено?

Переднее плечо (передняя дельтовидная мышца) Результаты ЭМГ

• Сидячая штанга vs.сидя гантели — активация мышц была на 11% выше при жиме гантелей сидя.
• Стоячая штанга по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 15% выше при жиме гантелей стоя.
• Гантели сидя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 8% выше при жиме гантелей стоя.

Результаты ЭМГ среднего плеча (медиальная дельтовидная мышца)

• Штанга стоя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 7% выше при жиме гантелей стоя.
• Гантели сидя по сравнению со штангой стоя — активация мышц была на 7% выше при жиме штанги стоя.

Результаты ЭМГ заднего плеча (задняя дельтовидная мышца)

• Штанга сидя по сравнению со штангой стоя — активация мышц была на 25% выше при жиме штанги стоя.
• Гантели сидя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 24% выше при жиме гантелей стоя.

Результаты ЭМГ двуглавой мышцы плеча

• Штанга сидя vs.гантели сидя — активация мышц была на 33% выше при жиме штанги сидя.
• Штанга стоя против гантели стоя — активация мышц была на 16% выше при жиме штанги стоя.
• Гантели сидя по сравнению с гантелями стоя — активация мышц была на 23% выше при жиме гантелей стоя.

Результаты ЭМГ трицепса плеча

• Штанга стоя по сравнению с гантелью стоя — активация мышц была на 39% выше при жиме штанги стоя.
• Штанга сидя по сравнению со штангой стоя — активация мышц была на 20% выше при жиме штанги стоя.

Когда дело дошло до теста на силу 1ПМ, жим штанги стоя был на 7% больше, чем жим гантелей стоя, и на 10% больше, чем жим гантелей сидя. Итак, то, что можно сделать из этого исследования, довольно просто:

• Жим над головой, выполняемый стоя, а не сидя, требует большей устойчивости.
• Жим над головой, выполняемый стоя, а не сидя, дает более низкий 1ПМ.
• Большинство упражнений на жим над головой, требующих максимальной устойчивости (стоя и / или с гантелями), продемонстрировали большую нервно-мышечную активность в дельтовидных мышцах по сравнению с упражнениями, выполняемыми сидя и / или со штангой.
• Жим штанги стоя активизирует бицепс и трицепс плеча в большей степени, чем жим штанги сидя и жим гантелей сидя или стоя.

Ссылки

1. Saeterbakken, A.H. and M.S. Фимланд, «Влияние положения тела и нагрузки на мышечную активность и силу при жиме плеч», Журнал исследований силы и кондиционирования, , 27 (7): 1824–1831, 2013 г.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Какие тренировки груди можно делать с плохими плечами? — Fitbod

Вы можете выполнять жим на минах стоя, на коленях или в любом другом месте, чтобы увеличить силу верхней части груди, плеч и лопатки.Это модифицированное упражнение на жим над головой отлично подходит для повторной акклиматизации атлетов к жиму после травмы или боли в плече. При правильном выполнении это упражнение может повысить стабильность лопатки и увеличить силу верхней части груди, дельтовидной мышцы и трицепса.

Хотите вывести свои тренировки на новый уровень? Попробуйте эти тренировки для верхней части тела для новичков и начните наращивать серьезные мышцы верхней части тела!

6 причин, по которым у вас болят плечи при тренировке груди

Ниже приведены некоторые другие причины, по которым ваши плечи болят во время тренировки груди.Помните, что если вы имеете дело с хроническими проблемами плеча (или даже с острыми в этом отношении), проработайте их, или «когда я разогреваюсь», — все это предупреждающие знаки, которые ваше тело посылает вам. Игнорируйте их, и вы надолго останетесь в стороне.

Используйте приведенный ниже раздел, чтобы еще раз проверить себя и свои тренировки. Отказ от ответственности, я не врач, поэтому приведенные ниже рекомендации основаны на моем опыте. Если у вас есть проблемы или опасения, обратитесь за медицинской и профессиональной помощью.

1. НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА

Одна из основных причин, по которой люди жалуются на боль в плече при жиме лежа (и других упражнениях на грудь), связана просто с неправильной техникой и неправильным расположением при опускании штанги к груди.

Несмотря на то, что сбои в технике также могут возникать из-за того, что вы используете слишком большой вес, плохо контролируете или не знаете, как сложить лопатки, это также может быть связано с тем, что вы неправильно занимаетесь.

Обязательно посмотрите видеоуроки по вышеуказанным упражнениям (лучшие упражнения для груди при плохих плечах), чтобы овладеть своей техникой.

2. СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЙ

Скорее всего, если у вас болят плечи, вам также нужно уменьшить нагрузку, которую вы используете, чтобы вы могли лучше контролировать и сосредоточиться на поддержании стабильности во время движения.

Многие люди думают, что жим с тяжелым весом увеличивает мышцы груди, что, конечно, так, но это не единственный способ добиться роста.

Самое важное, что нужно помнить, — это позволить мышцам двигаться в полном диапазоне движений, сохранять напряжение в волокнах и не терять контроль и стабильность при прессе.

3. БЕЗ КОНТРОЛЯ

Использование темпа, пауз и контролируемых фаз опускания — все это эффективные (и сложные) способы увеличения мышечного роста и повышения стабильности и силы плеч без необходимости использования чрезмерных нагрузок.

Если вы стремитесь к росту и силе мышц, важно максимизировать мышечное напряжение и контроль на протяжении всего движения, а не прибегать к отскакиванию от груди или поднятию тяжестей на основе импульса.

4. СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ

Предположим, вы тренируетесь с идеальной техникой, нагрузкой и контролем.Тогда есть вероятность, что вы просто делаете СЛИШКОМ СЛИШКОМ тренировки груди.

Если вы выполняете более 12-18 подходов на грудь в неделю, это, скорее всего, признак того, что вы не позволяете своим мышцам восстанавливаться, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на соединительные ткани и суставы плеча.

Это включает в себя, если вы делаете большое количество движений с собственным весом, так как усталость — это утомление, поэтому не забывайте прислушиваться к своему телу и иметь план тренировки груди, который позволяет правильно восстанавливаться, а также тренирует мышцы-стабилизаторы спины и плеч.

5. ОТСУТСТВИЕ ЛОПАТОЧНОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ

Если вы не можете стабилизировать лопатки и плечевой пояс (набивать спину) во время надавливающего движения, ваши плечевые суставы и соединительные ткани могут подвергаться ударам.

С помощью перечисленных выше разогревающих и корректирующих упражнений вы можете переучить свое тело, как стабилизировать плечи и повысить производительность и здоровье.

6. НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО НЕ РАБОТАЮТ ДЛЯ ВАС

Иногда вам просто нужно признать, что одни движения вам подойдут, а другие — нет.

Если вы обнаружите, что перепробовали все, и какое-то движение причиняет вам боль (в то время как другие упражнения для груди нет), возможно, лучше просто принять тот факт, что у всех плечи разные, и по какой-то причине «Упражнение X» болезненно для вас. .

Сосредоточьтесь на всех движениях, которые не вызывают боли, и используйте их для укрепления мышц груди и плеч. Вы можете обнаружить, что, вернувшись к «Упражнению X» через несколько недель или месяцев, вы даже сможете выполнять их без боли.

Примеры тренировок груди, удобных для плеч

После завершения вышеупомянутой процедуры разминки плеч, вот три идеи тренировки груди для всех уровней.

Тренировка 1 — для начинающих

• Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений

• Жим штанги на полу: 4 подхода по 8 повторений, фаза медленного контролируемого опускания

• Жим TEMPO Landmine: 4 подхода 8 повторений, 3-секундная фаза опускания

• Жим гантелей нейтральным хватом: 4 подхода по 8-12 повторений, медленные и контролируемые

Распределение жима лежа: плоский, наклонный и наклонный

Чего больше всего боятся среднестатистические посетители спортзала? Смущающие себя. Всем нравится выглядеть всезнающим воином в тренажерном зале, и никто не хочет быть невежественным человеком, который не знает, как тренироваться. Это прискорбное явление приводит к тому, что некоторые простые вопросы остаются без ответа.

Например, в чем разница между жимом лежа на наклонной скамье и наклоном? Это простой вопрос, касающийся разновидностей популярного упражнения, но, скорее всего, вы не знаете ответа. До нынешнего момента.

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье (также известный как традиционный или стандартный жим лежа) служит базовой линией.Это то, о чем вы думаете, когда представляете, как кто-то выполняет упражнение — опускание и жим спиной на скамейке, параллельной земле.

Основная группа мышц, на которую воздействует жим лежа на горизонтальной скамье, — это большая грудная мышца, также известная как «грудные мышцы». Это самая большая группа мышц груди, которая очень важна для толкающих движений.

Жим лежа на горизонтальной скамье отлично справляется с воздействием как на верхнюю, так и на нижнюю грудные мышцы, также называемые «ключичной» и «грудинно-реберной» головками.Он также поражает трехглавую мышцу плеча и передние дельтовидные мышцы. Это прочное упражнение для верхней части тела, хотя оно может быть немного рискованным для плеч, если выполняется с неправильной техникой.

СВЯЗАННЫЙ: Как исправить 3 распространенных ошибки в форме жима лежа

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье отличается от жима на горизонтальной скамье тем, что скамья поднимается — или «наклоняется» — на более высокий угол, от 15 до 50 градусов.

По сравнению с жимом лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье более сильно воздействует на верхнюю часть грудных мышц (ключичную головку) и передние дельтовидные мышцы (область между грудными мышцами и передней частью плеч). Разница невелика, но жим лежа на наклонной скамье отлично подходит для укрепления этих иногда трудно целевых групп мышц.

Вероятно, вы не сможете жать столько веса на наклонной скамье, сколько в традиционном жиме лежа, но не расстраивайтесь.Этого следовало ожидать из-за механических различий между двумя механизмами. Для некоторых спортсменов, таких как футбольный лайнсмен, которые должны выйти из своей стойки и ударить на подъеме, угол жима лежа на наклонной скамье может лучше соответствовать спортивным движениям, чем жим лежа на горизонтальной скамье.

Чем выше наклон скамьи, тем больше нагрузка на плечи и дельтовидные мышцы. Но если вы слишком сильно поднимете наклон, вам, вероятно, будет лучше выполнять традиционное упражнение с упором на плечи, такое как жим гантелей от плеч.

С точки зрения риска травм, жим лежа на наклонной скамье (при правильном выполнении) обычно считается немного более рискованным, чем традиционный жим лежа. Угол упражнения значительно увеличивает нагрузку на ваши плечи и вращающие манжеты, что может быть проблематичным для спортсменов, сидящих над головой, таких как бейсбольные питчеры и защитники.

СВЯЗАННЫЙ: Футбол UCLA о правильном выполнении жима лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — самое загадочное из трех упражнений.Сама скамья для спуска обычно спрятана в углу спортзала, и в основном она не используется. Иногда какой-нибудь чувак прогуливается мимо, нагружает штангу и выполняет несколько подходов, но мало кто понимает цель упражнения .

Жим лежа на наклонной скамье отличается от традиционного жима лежа тем, что скамья опущена — или «наклонена» — на меньший угол, обычно между 15 и 30 градусами.

Ключевым атрибутом жима лежа на наклонной скамье является то, что он нацелен на нижнюю часть нижней части груди более эффективно, чем жим на горизонтальной или наклонной скамье.

Вообще говоря, спортсмены могут поднять больший вес в жиме лежа на наклонной скамье, чем на горизонтальной или наклонной скамье. Одно исследование показало, что максимальное количество повторений участников на спуске было в 1,25 раза больше их массы тела, по сравнению с 1,07 для наклона. Для спортсмена весом 180 фунтов это означает разницу почти в 33 фунта.

Жим лежа на наклонной скамье считается немного более безопасным, чем традиционный жим и жим лежа на наклонной скамье, поскольку он снимает нагрузку с плеч и переносит нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Звучит как интригующие преимущества, но правда в том, что спортсменам, вероятно, не стоит тратить время на жим лежа на наклонной скамье.

СВЯЗАННЫЕ: 15 сложных отжиманий от пола

Его самым большим преимуществом является усиление мышечной активности в нижней части грудных мышц, но в основном это поверхностная мышечная область. Это может иметь смысл для бодибилдеров, но у спортсменов, стремящихся улучшить свои спортивные результаты, есть более эффективные способы провести время на тренировках.

Приговор

Традиционный жим лежа — одно из самых популярных упражнений из существующих и породило множество вариаций. Жим лежа на наклонной скамье достоин включения в упражнения многих спортсменов, поскольку он эффективно воздействует на верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы. Однако, если у вас проблемы с плечами, возможно, вам лучше воздержаться от жима лежа на наклонной скамье.

Хотя жим лежа на наклонной скамье эффективно воздействует на нижнюю часть грудных мышц и снижает нагрузку на плечи, оно, вероятно, не стоит вашего времени, если вы не культурист.Это в основном поверхностное упражнение, и регулярное включение его в свой распорядок дня не имеет смысла, если вы сосредоточены на том, чтобы стать лучшим спортсменом.

Трудно сказать, что какой-либо из вариантов превосходит традиционный жим лежа с точки зрения общей полезности. Лучшим выбором, чем любой из них, является жим от груди стоя. Это дает вам более спортивное положение (на ногах, а не на спине), что лучше влияет на производительность на поле, и это движение с очень низким риском.

Фото: Getty Images // Thinkstock

DP-PRO Drill Press Table

Сердцем системы является абсолютно новый DP-PRO Fence. Мы сделали его достаточно высоким, чтобы выдерживать работу как по вертикали, так и по горизонтали, и создали новые перекидные стопоры DP-PRO со встроенным регулировочным колесиком для точной подгонки к ограждению.

Затем мы превратили более высокое ограждение в интегрированный канал для сбора пыли с отверстием прямо в центре ограждения, прямо там, где образуются стружки.Просто прикрепите пылесос или пылесборник к порту на конце ограждения, и практически вся стружка и пыль будут немедленно собраны. Для вашего удобства пылесборник можно установить на любом конце забора, чтобы он лучше всего соответствовал планировке вашего магазина.

Кажется, какой бы большой ни был ваш магазин, он недостаточно велик. Мы разработали стол DP-PRO с выдвижными крыльями, которые выдвигаются для дополнительной поддержки, когда вам это нужно, и плотно прилегают к центральному столу и убираются с пути, когда вы этого не делаете. Чтобы приспособиться к разным размерам магазинов и потребностям проекта, мы предлагаем столы двух размеров.36-дюймовая модель имеет ширину 24 дюйма, когда крылья заправлены внутрь, и 36 дюймов с раскрытыми крыльями. Аналогично, 48-дюймовая модель имеет 36 дюймов в закрытом состоянии и 48 дюймов в выдвинутом положении.

Стол и надставки изготовлены из цельной фанеры балтийской березы толщиной 1 дюйм с черным ламинатом Micro-Dot с обеих сторон. Поверхность Micro-Dot снижает трение и лучше выдерживает истирание, чем гладкие ламинаты. Градуированные направляющие DP обеспечивают крепление обоих ограждение и прижимные зажимы Мы даже фрезеровали прорезь в передней части гусеницы, чтобы вы могли установить прижимы спереди, не перемещая ограждение.Кроме того, сменная пластина смещена, поэтому вы можете использовать каждую пластину многократно … просто поверните ее на 90 °, чтобы получить новую поверхность.

Основание выдвижного ящика DP-PRO новой конструкции является основой системы. Столы для сверлильных станков, изготовленные на вторичном рынке, и столы для сверлильных станков, изготовленные в заводских условиях, всегда боролись с двумя проблемами: прикреплением стола к существующему столу для сверлильного станка и сохранением зазора для подъемной рукоятки. Основание ящика DP-PRO решает обе проблемы и одновременно добавляет удобный ящик для хранения. Внизу есть прорези, которые совпадают с большинством столов сверлильного станка, независимо от того, есть ли у него Т-образные или сквозные пазы, диагональные или параллельные.Мы включаем оборудование, подходящее для различных конструкций Т-образных пазов и различных размеров сквозных пазов.

Основание ящика поднимает вспомогательный стол на 4 дюйма над основным столом, обеспечивая зазор даже для самых длинных подъемных кривошипов стола. В качестве дополнительного преимущества пространство, создаваемое за счет подъема стола, делает идеальное место для ящика для хранения сверл, патронные ключи и зажимы.

Если вы готовы превратить свой сверлильный станок в настоящий деревообрабатывающий станок, мы собрали для вас все эти новые компоненты в пакеты «под ключ». Ведущие системы DP-PRO 36/36 и 48/48 (стол 36 дюймов с упором 36 дюймов; стол 48 дюймов с упором 48 дюймов) включают основание ящика DP-PRO, стол DP-PRO с выдвижными крыльями, DP-PRO Забор, соответствующий размеру увеличенного стола, два флип-стопа DP-PRO и пара наших универсальных зажимов для пальцев

Если ваш магазин переполнен и вы предпочитаете, чтобы ваш забор соответствовал размеру стола с заправленными внутрь крыльями, мы также предлагаем альтернативные системы Master. Это будут 48/36 и 36/24 DP-PRO Master Systems (48-дюймовый стол с 36-дюймовым забором; 36-дюймовый стол с 24-дюймовым забором).В их число входят основание ящика DP-PRO, стол DP-PRO с выдвижными крыльями, ограждение DP-PRO, которое соответствует размеру закрытого стола, два откидных упора DP-PRO и пара наших универсальных зажимов для пальцев

Так как каждый стол подходит для любого ограждения, и у вас могут быть определенные потребности в вашем магазине, мы также предлагаем модели «Basic», которые включают основание ящика DP-PRO и стол DP-PRO (без ограждения).

Все три размера ограждения DP-PRO, микрорегулируемые флип-стопы DP-PRO и зажимы для кулаков доступны отдельно, так что вы можете использовать базовую модель или добавить больше к основной системе.

Если у вас уже есть один из наших столов для сверлильных станков или вы создали свой собственный, лучшие новые функции системы DP-PRO будут адаптированы к уже имеющемуся у вас столу. Если вы слишком много раз постучали костяшками пальцев, регулируя стол, и, кажется, никогда не нашли пристанища для сверл, то вы готовы к базе ящика DP-PRO. Точно так же, если вам нравятся вакуумный подборщик и микрорегулируемые упоры нового DP-PRO Fence, он идеально подходит для вашего оригинального стола для дрели Woodpeckers Drill Press Table, а также может быть адаптирован практически к любому другому столу.

Как и все продукты Woodpeckers, столы для сверлильных прессов DP-PRO проходят точную механическую обработку и тщательно проверяются на нашем производственном предприятии в Стронгсвилле, штат Огайо, к югу от Кливленда. Станьте одними из первых, кто приобретет эту лучшую в своем классе систему стола для сверлильных станков.

AAGEN — Программа развития SES

американцев азиатского происхождения и жителей островов Тихого океана недопредставлены в Высшей исполнительной службе федерального правительства (SES). Для решения этой проблемы Сеть руководителей азиатско-американских правительств (AAGEN) спонсирует Программу развития SES при участии Инициативы Белого дома в отношении жителей азиатских стран Америки и островов Тихого океана (WHIAAPI), Управления кадров (OPM) и Equal Комиссия по возможностям трудоустройства (EEOC).

В марте 2012 года AAGEN запустил первый класс Программы развития SES, в который вошли 20 кандидатов. OPM и несколько агентств отметили эту программу как образец успеха в разработке новых кандидатов в SES для успешных назначений в SES за последние 6 лет.

Заявки на предстоящий курс 2021-2022 годов будут приниматься до 15 февраля 2021 года. Чтобы подать заявку на участие в программе или узнать больше о требованиях, посетите ЗДЕСЬ

Приглашаем всех подходящих лиц подавать заявки. Программа открыта для государственных или негосударственных исполнительных профессионалов (эквивалент уровня GS-14 или выше) с опытом работы в надзорной сфере не менее одного года (GS-15) или пяти лет (GS-14). Подавать заявки могут действующие служащие федерального правительства и специалисты, не входящие в федеральное правительство.

Отборочная комиссия, состоящая из исполнительных членов AAGEN, WHIAAPI и OPM, рассмотрит все квалифицированные заявки и отберет высокомотивированных кандидатов для занятий, которые начнутся в апреле 2021 года.Следующий класс начнется в апреле 2021 года, а программа продлится до мая 2022 года. AAGEN выберет до двадцати четырех кандидатов в класс, до четырех из которых будут отобраны из кандидатов, не входящих в федеральное правительство.

Программа будет предлагаться бесплатно отобранным кандидатам и их соответствующим организациям, хотя ожидается, что отобранные кандидаты посвятят время программе. Выбранный кандидат должен быть постоянным членом AAGEN при выборе программы и на протяжении всего периода программы. Успешные кандидаты должны получить разрешение от своей организации на участие и согласие от своей организации на покрытие любого времени, потраченного на программу и связанных с поездкой расходов. Тренинг будет проводиться в пригороде Вашингтона, округ Колумбия, а индивидуальная наставническая сессия с наставником SES будет назначена кандидатом и назначенным им наставником.

Домашняя организация кандидата и / или кандидат должны предусмотреть проезд и другие связанные с этим расходы до места обучения, если они находятся за пределами метрополитена Вашингтона, округ Колумбия.Учебный план программы будет состоять из 2–3 дней в квартал из аудиторных занятий, выступлений и сетевых занятий. Кроме того, будет запланировано одно занятие наставником / подопечным в квартал, а также любые мероприятия, назначенные наставником и / или инструкторами SES, которые кандидат должен выполнить в свое свободное время.

Распространите это объявление в своей организации и поощряйте подходящих кандидатов подавать заявки.