Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Эффективное жиросжигание: Как сжигать жир быстрее – 5 простых правил

Содержание

Как сжигать жир быстрее – 5 простых правил

Примените эти советы – и будете чертовски привлекательны. Рекомендации работают и для женщин, и для мужчин. Следовать просто – и цель близка!

Правило №1. Полноценный сон

Больше спите. Да-да, это не только приятно, но и полезно для талии. Достаточное количество сна – важное правило жиросжигания. Люди, которые спят недостаточно, имеют замедленный метаболизм, и все излишки сразу же откладываются в неожиданных местах, кроме того, уставшие и не отдохнувшие чаще испытывают беспричинный голод.

Правило №2. Норма питьевой воды

Вы уже рассчитали вашу норму воды? Если нет, читайте эту статью – https://simpleslim.ru/skolko-nuzhno-pit-vodyi-chtobyi-hudet/. А теперь, когда вы все знаете, обязательно следуйте нашему совету – выпивайте достаточно воды в течение дня, особенно в дни тренировок. Вода – лучший жиросжигатель на рынке. Обезвоживание снижает скорость сжигания жира и негативно влияет на мышцы, суставы и связки – они становятся менее эластичными, риск получения травмы повышается. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Правило №3. Сбалансированное питание – НЕ диета

Еще одно важное правило жиросжигания – правильное питание. Это – не голодовка, не сидение на капустных листьях и грейпфрутовом соке. Да, скудная диета поможет похудеть быстро, но не продлится долго. Кроме того, вы потеряете мышечную массу.

Одна из таких – диета знаменитой балерины Майи Плисецкой, о которой мы писании в этой статье. Эта диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира, в иной ситуации ее применять не следует – кожа обвиснет, а худоба будет болезненной, дряблой.

Лучший способ сжечь жир – использовать рацион питания, которого вы сможете придерживаться долго. Кушать нужно часто, маленькими порциями и обязательно правильно: сложные углеводы, жиры и низкокалорийные белки, правильно распределенные в течение дня, ускоряют метаболизм.

Правило №4. Сочетание силовых и кардио нагрузок

Да-да, их обязательно сочетать, если хотите хорошо выглядеть. Поднимайте тяжелые веса – чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует ежедневно (это происходит и в дни, когда вы полностью расслаблены и отдыхаете). Даже спящий человек с развитыми мышцами тратит больше ресурсов, чем худой.

Кардио тренировка на жиросжигание тоже очень важна, можно после силовых (главное – не до, а то сил не останется). Также это может быть отдельная тренировка. Многие предпочитают заниматься натощак, утром. Выбирайте то, что больше соответствует вашим планам. Любые кардиотренировки хороши, когда они есть.

Правило №5. Меньше стресса

Понимаем, что контролировать это сложно, но все же – старайтесь нервничать меньше. Стресс негативно сказывается на многих процессах в организме, тормозит он и жиросжигание. Во-первых, многие имеют привычку заедать проблемы. Другие – бороться со стрессом при помощи алкоголя. Третьи – выбиваются из режима.

Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира в проблемных зонах. Принимайте ванну, занимайтесь йогой, читайте, ходите по магазинам, посещайте СПА, хорошо спите. Решайте проблемы по мере их поступления (а не авансом) и всегда оставляйте негатив тому, кто его принес, и эффективное жиросжигание вам обеспечено.

И, конечно, ставьте реалистичные, достижимые цели, приближение к которым можно проследить, оценить, ускорить. Ситуацией должны руководить вы, а не случай, везение, генетическая предрасположенность и т.д.

Жиросжигание: самый простой путь

Все-более менее разбирающиеся люди утверждают в один голос «чтобы похудеть нужно заниматься спортом и правильно питаться». С питанием мы подробном разберемся в другой статье, а сегодня предлагают выяснить, что это за «спорт», «с чем его едят» и как ускорить жиросжигание.

Практически в каждой статье можно встретить подобные фразы:

  • Жир «горит» только ровно после 20 минуты непрерывных занятий
  • Для похудения лучше подходит бег
  • Силовые тренировки накачают мышцы и не помогут скинуть вес
  • Тренировка натощак – единственный способ похудеть
  • Надо следить за ЧСС, и держать ее в промежутке от 60 до 70%, а то ничего не выйдет
  • ДО тренировки нельзя есть 2 часа, а после еще 2,а лучше все 3
  • Нельзя пить во время занятий, а то все, что вышло с потом быстро вернется

Продолжать список этих неавторитетных и местами глупых высказываний можно бесконечно. Но какой в этом смысл? Я знаю, что многие, прочитав сразу кучу всевозможных правил, ужасно запутываются, и не хотят заниматься вовсе. Ведь зачем? Если все так сложно, и не факт, что будет эффективно.

Я предлагаю разобраться в том, какие же занятий действительно приведут к потере веса за счет сжигания жира. Не будем терять время!

 Какие виды тренировок сжигают жир

Итак, рассмотрим основные виды тренировок на жиросжигание.

  •  Кардио, аэробика, бег, ходьба, велосипед, эллипс. Аэробная нагрузка уже давно считается одной из лучших, для сжигания жира. Одной, но не единственной! Однако, именно во время аэробных занятий потребление кислорода увеличивается, а он, как известно, расщепляет жир. Обычно за час любой кардио-нагрузки вы сможете потратить 350-500 ккал.
  • Силовые тренировки. Самые современные и авторитетные источники уверяют, что именно силовыми можно добиться стойкого жиросжигания. Каким образом? Действительно, мало кто из начинающих рассматривает занятия с отягощением как способ сжечь жир.
    Но на самом деле все просто! Развитый мышечный корсет – это основа, которая сама по себе будет сжигать больше калорий, чем жировая ткань. Одна из самых эффективных разновидностей – многоповторный тренинг с более низким весом. В отличие от малоповторки с большими весами, такие нагрузки и приведу к большим потерям калорий, а значит, и жиросжиганию.
  • Дыхательные методики. Да, это тоже эффективно! Бодифлекс и оксисайз также помогут вам добиться результатов. Хотя и весьма скромных. Один минус – заниматься нужно каждый день. Результат достигается за счет особой дыхательной системе. Однако, существует миф, который привнесли сами инструктора бодифлекса – якобы он сжигает 3000 ккал за час. Это просто невозможно!
  • Статика. Под статикой понимают пилатес, каланетику, силовую йогу и другие подобные практики. Они не являются жиросжигательными напрямую, однако, способны проработать самые мелкие мышцы вашего тела и укрепить крупные. Что в свою очередь также создать плюс к ежедневному энергодефециту.

Итак, я рассмотрела самые популярные жиросжигательные тренировки. Внушительный и разнообразный список вышел! А теперь поговорим о том, как на самом деле «горит» жир и как использовать нагрузки именно для этой цели.

 Условия для сжигания жира

  • Продолжительность. Напомню популярный миф – «жир горит с 20 минуты». Подумайте сами, как у жира может быть таймер на жиросжигание? Но здравое ядро все-таки есть. При кардиронагрузках, в отличие от силовых, расход энергии происходит здесь и сейчас, поэтому заниматься мало просто неэффективно! 10 минут бега – это всего около 100 калорий. Проще отказаться от пары долек шоколадки и создать дефицит на эти же 100 калорий.

Таким образом, для того, чтобы сжигать жир, необходимо заниматься около 40-60 минут умеренными кардионагрузками. Если вы выбрали интервальный бег – то время можно сократить, но об этом в другой раз.

  • Частота пульса. Согласно классическим правилам необходимо держать пульс в пределах от 60 до 70% от максимального.
    Звучит просто, но многие пугаются этих подсчетов. Если вы любитель математики, то посчитать можно! Максимальная частота – это 220 минус возраст. Но на самом деле можно не заморачиваться на цифрах. Все что нам нужно – ощущать реальную нагрузку, но при этом быть в состоянии немного разговаривать и свободно дышать.

 

  • Правильное питание. Сюда входит не только рацион, но и режим. Вот на что надо обратить внимание! Можно заниматься сколь угодно много, но при обжорствах и превышении меры о жиросжигании можно забыть! Не стоит педантично придерживаться условностей «2 часа до, 2 часа после». Подумайте сами, если тренировка продолжается хотя бы час, то время голодания организма будет составлять целых 5 часов, что просто недопустимо при правильном питании. Опять упрощаем и получаем – легко перекусить можно за 30-40 минут, и поесть через 30 мин после, если хочется. Категорически не советую голодать никому! Все что нам нужно – умеренность всего дневного рациона и увеличение нормы белка.

Так как же похудеть быстро?

Самый мощный и стремительный способ – соблюдать эти 3 условия, о которых я только что рассказала. Еще раз вкратце:

  • Продолжительность
  • Необходимый пульс
  • Правильное питание

Но! Если  длительность тренировки и пульс еще можно пустить на самотек  и не всегда или не так тщательно следить за ними, то правильное питание – это ключевое условие. Заниматься по 3-4 часа чтобы перекрыть обжорства на 5000 ккал вряд ли кто-то будет способен, а вот соблюдать режим и правила питания может каждый!

Итак, для сжигания жира необязательно соблюдать все-все правила! Если вы будете хоть сколько то двигаться больше, чем двигались вчера, а есть меньше, чем ели вчера – похудение вам обеспечено!

Не стоит откладывать, если вы боитесь, что не сможете соблюдать условности и правила. Достаточно просто не наедаться перед тренировкой, заниматься с удовольствием и включать в работу как можно больше мышц.   Тогда мечта «хочу похудеть быстро» наконец станет реальностью! А когда у вас наступит плато, тогда уже можно будет изучать и пробовать досконально соблюдать рекомендации.

 Еще раз, в заключение: любая активность при соблюдении правильного питания приведет вас к результату! Любая! Просто есть те, которые еще эффективнее.

Хотите узнать какие жиросжигательные тренировки самые эффективные? Интервальные занятия! Именно при сочетании и чередовании кардио и силовой нагрузки можно достигнуть скорейшего эффекта и мощный расход калорий.

Из ютуб-блогеров такие тренировки можно найти у harmonyofbeauty.

Название впечатляет: ТОТАЛЬНОЕ ЖИРО-СЖИГАНИЕ всего в 5 упражнениях!

Не пугайтесь, что занятия идут всего 11 минут. Их нужно будет повторить дважды 🙂
Успехов!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Эффективное жиросжигание: правила, тренировки, питание

Основное правило любого жиросжигания: Вы должны тратить энергии  гораздо больше, чем потребляете ее из пищи в течение дня, ведь только после этого ваш организм будет использовать жировые запасы, для того чтобы восполнить этот недостаток.

Интенсивное кардио

Процесс жирового липолиза, то есть преобразование жиров в энергию, которая будет потреблять ваш организм для обеспечения нехватки калорий происходит под действием под действием кислорода. Это означает, что чем больше вы дишите, чем интенсивнее вы дышите, чем больше вы калорий тратите, тем больше жировой прослойки вы можете сжечь.

Из этого можно сделать вывод, что интенсивное кардио — это лучший вариант, для того чтобы потратить максимальное количество энергии и сжечь максимальное количество жиров. При этом, что касается пульсовой зоны, некоторые считают, что есть определенные зоны (например, частота сердечных сокращений от 110 до 120 ударов в минуту), при которых жир наиболее интенсивно сжигается.

Однако прямых научных подтверждений этому нет, и к этому следует относиться скептически. Лучше делать интенсивное кардио и при этом не задыхаясь, не доводя себя до состояния, что у вас сердце вырвется из груди, но при этом работать, а не отдыхать.

Питание

Дробное питание

Питание должно быть максимально дробным, это ускорит ваши пищеварительные процессы, ускорит метаболизм. Также было бы неплохо делать периодические углеводные загрузки, что также ускоряет метаболизм и позволяет вам психологически лучше переносить диету.

Не используйте быстрые углеводы

Во время диеты нельзя использовать быстрые углеводы для загрузки или в течение дня. А что такое быстрые углеводы? Это углеводы с большим гликемическим индексом или с большим инсулиновым откликом, то есть эти углеводы очень быстро усваиваются организмом и быстро повышают уровень инсулина в крови. Их не стоит употреблять, потому что после быстрого переваривания таких углеводов чувство голода наступит очень быстро. К таким углеводам относится любое сладкое, мучное.

Ешьте больше овощей

В овощах содержится клетчатка. Клетчатка — это неусваиваемые углеводы, то есть углеводы с отрицательной калорийностью. Наш организм не может его усвоить, но при этом тратит энергию на его переработку. Также клетчатка обладает свойством в сочетании с другими углеводами понижать гликемический индекс других продуктов.

От белков не толстеют

Ешьте больше мяса, рыбы и морепродуктов, творога, от этого невозможно набрать лишние килограммы, а наш организм не способен использовать эффективно белки в качестве энергии, он будет лишь тратить энергию на переработку, что в случае снижения процента подкожного жира будет полезным.

Перед тренировкой ешьте белковую пищу. Приходите на тренировку с минимальным количеством гликогена, это позволит сделать тренировку более эффективной, так как уже с первых минут ваш организм будет вынужден использовать жировые запасы, чтобы восполнить энергозатраты, а не брать энергию из печени за счет гликогена либо из мышц. Иными словами, перед тренировкой нужно есть белковую пищу, а не углеводы.

Жиры бывают полезными

Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Они нужны вашей гормональной системе, холестерин тоже нужен и должен присутствовать в вашем рационе, ведь он является цементом для ваших клеток, поэтому желток из яиц выбрасывать не стоит.

Соль, специи и молочные продукты

Люди часто убирают их из своего рациона. Это неправильно, соль нужна вашему организму, иначе вам обеспечены судороги и, не дай бог, сердечный приступ. Специи ускоряют метаболизм и, наоборот, способствуют жиросжиганию. Что касается молочных продуктов, то задержка воды, которую может вызывать их прием, не настолько критична.

Обязательный продолжительный сон

Если вы хотите эффективно сжигать жир, вы должны много спать. Во время сна вырабатывается много анаболических гормонов, которые способствуют жиросжиганию. Ну и чем больше спишь, тем меньше ешь.

Тренируйте большие мышечные группы

Для эффективной энергопотери Вы должны тренировать большие мышечные группы. Не стоит уделять время рукам, качая бицепс, трицепс или даже плечи. Нужно тренировать мышцы спины и ног, и возможно груди. Так ваши затраты энергии будут максимальными.

Спортивные добавки

Жиросжигатели и прочие спортивные добавки для сжигания жира нужно применять только в том случае, когда уже полностью отлажен план питания, а также составлен график тренировок. В противном случае никакого результата они вам не принесут, жиросжигатели сами по себе не сжигают жир, они лиши стимулируют вас на работу. Если вы при этом будете сидеть на диване, даже 100 грамм жира вы не сожжете.

Цены на жиросжигатели

Пейте много воды

Обязательно пейте много воды. Когда вы садитесь на диету, обычно вы повышаете уровень белка, это так или иначе нагружает дополнительно почки. Вода поможет избежать этой дополнительные нагрузки, также она ускоряет обменные процессы в организме. При этом обязательно исключите любые сладкие напитки, так как они будут препятствовать похудению.

Итак, в этом материале были разобраны основные принципы питания и тренировок для жиросжигания. Надеемся, что каждый из вас нашел что-то полезное именно для себя и способен теперь более эффективно сжигать свой жир.

Видео по теме: Эффективное жиросжигание:

Смотрите также:

Эффективное жиросжигание | Продлим молодость

Эффективное жиросжигание

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом и говорит: «Обожаю свою тонкую талию, упругий живот, стройные бедра и ноги… И ненавижу слой жира, который скрывает мою красоту!»

Сегодня мы обсудим, как согнать этот ненавистный слой жира. Я не люблю слово «похудение», мне больше нравится «жиросжигание». Потому что мы будем говорить именно о том, как ликвидировать жировую прослойку, отравляющую нам радость жизни. Когда мы бездумно садимся на какую-либо диету, польстившись на привлекательные лозунги «похудеть за три дня», «исключи один продукт», «избавься от паразитов» и так далее, что происходит?

Безрадостно жуем гречку, запиваем кефиром, через пару дней начинается тошнота, гловокружение, слабость, и через 4 максимум 5 дней такого питания, мы объедаемся всем подряд. А потом опять гречка-гречка-гречка… Все люди грамотные, знаем, к чему приводят такие срывы – правильно, к еще большей прибавки веса. Это мы рассматривали в предыдущем выпуске.

Единственный способ не поправляться – это регулярные физические нагрузки. Для любителей и новичков - хватит 3 раз в неделю. Так вот сегодня я хочу поговорить о тех нагрузках, которые прицельно сжигают жир. Если вы хотите прочитать о различных направлениях фитнеса, я устрою вам такой экскурс в следующий раз, а сегодня о серьезных занятиях, которые приводят к реальным результатам.

При всей любви к групповым программам, скажу сразу, они не дают такого эффекта, как индивидуальная тренировка в тренажерном зале в сочетании с аэробной нагрузкой. Аэробная – значит, что частота пульса колеблется в пределах 50-90% от вашего максимального пульса.

Определить максимальный пульс можно по формуле:

220- ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений.

Для успешного жиросжигания необходимы несколько компонентов:

Цель и мотивация

План (учет калорий, измерение объемов, взвешивание, контроль количественного изменения жировой ткани, уровня обмена веществ)

Питание (дефицит калорий на 20%)

Аэробные (кардио) тренировки

Силовые тренировки

Ну что же, берем чистый блокнот и начинаем записывать.

Цель – когда я пришла в тренажерный зал впервые, мне было 20 и у меня была травма спины. Врачи советовали укрепить мышечный корсет. Попутно со спиной я укрепила еще и пресс, руки, ноги, и похудела на несколько килограммов. То есть изначально моей целью было не стать развалиной к 30 годам. Ах, от этого еще и стройнеют – вот и мотивация нашлась. С недавних пор на моем рабочем столе на компьютере висит фото Мисс Олимпия Даваны Медины в ее лучшей форме. Гладя на ее пресс, у меня сразу пропадает желание съесть лишнюю конфету и я с удвоенной энергией начинаю есть листовой салат.

Теперь поговорим о кардиотренингах. У них много классификаций, мы рассмотрим две основные – по интенсивности и по времени проведения.

Кардиотренировка утром до завтрака – продолжительность не должна превышать 35 минут без учета разогрева

Кардиотренировка утром после завтрака – продолжительность 45-60 минут без учета разогрева

Кардиотренировка вечером/обед в отдельности от основного тренинга - продолжительность 45-60 минут без учета разогрева

Кардиотренировка после силовой нагрузки – необходимо восстановиться 10-15 минут, восполнить волдный баланс. Продолжительность такой кардио – 30 минут и разогрев не нужен.

Почему, спросите вы, утром натощак надо бегать только 30 минут и после силовой 30, а во всех остальных случаях – целый час?

Это зависит от наличия гликогена в мышцах. Вот мы и дошли до того самого слова, которое я буду употреблять очень часто, поэтому запомните его. Что такое гликоген? Это такая форма хранения энергии в организме. По сути углеводы, которые поступают в наш организм с едой и откладываются в печени и мышцах, чтобы быть использованными по первому требованию, например, во время тренировок, когда энергия нужна быстро. Также гликоген расходуется во время сна и между приемами пищи. Если гликоген не израсходовался весь, он откладывает в жировые клетки, это наши стратегические запасы.

К чему я все это говорю? Процесс жиросжигания запускается только после того, как исчерпан запас гликогена в мышцах. Возвращаясь в утренним кардиотренировкам натощак – за ночь запасы гликогена истощены – значит, за более короткое время нагрузки организм начнет использовать жир в качестве энергии. Поэтому 30 минут с утра и натощак – вам хватит для запуска процесса.

Рассмотрим второй вариант. Кардио после завтрака. Вы поели (естественно, полезную пищу, например, овсянку с яблоком) – запасы гликогена пополнены. Чтобы его спалить, вам надо минут 20-25 активно двигаться, а уж потом наши неприкосновенные запасы начнут растворяться. Соответственно тренировка получается в два раза продолжительнее. Тоже самое можно сказать про отдельную кардиотренировку вечером.

Кардио после силовой я считаю самым эффективным способом жиросжигания. Во время силовой вы потратили весь гликоген, порядком укрепили мышцы, и, казалось, бы уже нет сил, но это только так кажется. Когда я смотрю на упругую попку Даваны Медины, я упрямо тащусь к эллипсоиду (это кардиотренажер). После такого тренинга я чувствую себя по-настоящему удовлетворенной морально и физически. Можно, конечно, сделать кардио до силовой тренировки, но этот метод больше подходит для тех, кто серьезно занимается со свободным весом и наращивает мышечную массу. Тогда я бы порекомендовала минут 20 походит в горку на беговой дорожке или поприседать со штангой в хорошем темпе с малым весом.

Сколько раз в неделю надо делать кардио? В идеале три раза в неделю надо заниматься в тренажерном зале на все группы мышц и еще два раза в неделю делть кардио отдельно – руководствуясь теми четырьмя пунктами – кому когда удобно и более комфортно. Думаю, что нужно попробовать все, и уже выбирать по ощущениям. Для меня кардио эффективнее утром натощак, но это не всегда получается. В любом случае, если вы добавите кардио к каждому силовому тренингу – вы только выиграете.

Каждому из нас знакомо чувство волчьего голода после тренировки, правда? Что делать? Некоторые инструкторы говорят, что после тренировки нельзя есть час-два, а если это вечерняя тренировка – то вообще пропустить ужин. Я категорически против такого издевательства. Во-первых, как минимум за час до тренировки нужно поесть, чтобы были силы, иначе вы можете запросто в обморок упасть, а если не упадете, то приступ сильнейшего голода после вам действительно обеспечен. Во-вторых, после силовой тренировки начинается период «углеводного окна», когда организму жизненно необходимо восстановить запасы энергии. В течение часа вы просто обязаны съесть сложный углевод, например, кашу, яблоко, свежевыжатый сок. Я обычно ем салат из натертой моркови и яблока без заправки – он дает мне чувство сытости, потому что это сырая клетчатка, дает необходимые углеводы и это просто вкусно)). Если тренировка была действительно тяжелой, еще через час можно поесть обезжиренный творог или куриную грудку,

НО… ВНИМАНИЕ! СПЕЦИАЛЬНО ПИШУ КРУПНЫМИ БУКВАМИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ДУМАЕТ, ЧТО ИМЕЕТ ОООООО-ЧЕНЬ МНОГО ЖИРА И ХОЧЕТ ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ!

Если вы занимаетесь фитнесом, различными видами аэробики, йогой, пилатесом, словом теми видами активности, которые не подразумевают использование веса, да еще приходите с тренировки в 9-10 вечера, не думайте, что я советую вам кушать в 11-12 часов ночи! Салатик из морковки вам не повредит и успокоит аппетит, но в вашем случае лучше выпить свежезаваренного зеленого чая, принять теплый душ или ванну и лечь спать. Я не приветствую приемы пищи после 8 вечера, если только вы не качок, которому нужно набирать массу.

Кстати, о наборе массы. Очень многие девушки и женщины уверены в том, что работая с весом и на тренажерах они станут похожи на мускулистые бочонки. Спешу развеять этот миф. Для того, чтобы реально нарастить мышцы, спортсмены трудятся годами, едят спортивное питание, сидят на специальных диетах, следуя своим тренировочным планам поминутно. Но мы же с вами не такие! Нам не нужна мышечная масса, нам нужно красивое упругое тело. Я убеждена, что если вы настроены серьезно – вам поможет железо.

В следующем выпуске мы обсудим интенсивность кардиотренировок и также поговорим о различных направлениях фитнеса. Следите за рассылкой.

Спортивные мази Sweet Sweat: эффективное жиросжигание

Для чего мы приходим в тренажерный зал? Сначала худеем, затем стремимся обрести заветный рельеф. Как худеть эффективно и без вреда организму? Об этом мы расскажем сегодня.

Правильное питание и физическая нагрузка – две составляющих красивого и подтянутого тела. Не все знают, что не последнюю роль в сгонке веса играет термогенез. Это процесс переработки жировой ткани в тепловую энергию. То есть чем больше ваше тело выделяет тепла, тем быстрее уходит жир.

Одним из самых эффективных способов стимуляции термогенеза является спортивная мазь Sweet Sweat. Средство наносится на тело во время тренировки, увеличивается температура кожных покровов, начинается повышенное потоотделение, – так работает жиросжигание со Sweet Sweat.

 

Сергей Журавель: хорошо работает мазь для разогрева мышц Sweet Sweat

О базовых принципах похудения в тренажерном зале мы поговорили персональным тренером Сергеем Журавель.

– Сергей, когда к вам приходит новый клиент с желанием сбросить лишний вес, каким образом вы строите тренировочный процесс?

– Если человек подготовлен и уже знаком со спортом, чаще всего это два варианта. Первый – 3 раза в неделю силовая тренировка, 2 раза – кардио. Второй – 4 спаренных силовых тренировки в неделю. В работе используем функциональные нагрузки, силовые, с приоритетом на многосоставные движения.

Основной принцип – израсходовать большее количество энергии и попасть в дефицит калорий, чтобы жир начал сжигаться.

– Кроме тренировок, какие существуют еще «помощники» в борьбе с ненавистными сантиметрами?

– Если у человека в течение дня нет времени на перекусы, можно добавить протеин – это известный «помощник». Хотя, если очень хочется похудеть, то время на перекусы всегда находится.

Хорошо работает мазь Sweet Sweat. Мазь в  совокупности с термопоясом улучшает кровообращение и ускоряет процесс переноса жирных кислот в клетки мышц, для дальнейшего энергопотребления. Особенно хорошо работать с ней в «проблемных» местах, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этих зонах затрудненное кровообращение и бывают застои лимфы.

Очень редко прибегаем к жиросжигателям. В отличие от Sweet Sweat, у таких препаратов множество противопоказаний. Особенно осторожно стоит относиться к ним людям с проблемами сердца и гипертонией. Жиросжигатели активируют нервную систему и ускоряют сердечный ритм, что может привести к нежелательным последствиям.

– Каким должно быть питание для снижения жировой массы?

– Конечно же, не такое, как хочется большинству клиентов. Здесь нужно снова ориентироваться на дефицит калорий: расходовать больше, потреблять меньше. Продукты используются те, которые насыщают и дают выброс инсулина, а также побольше белка.

– Правда ли, что усиленное потоотделение, которое дает Sweet Sweat, способствует выводу токсинов?

- Да, конечно. Поэтому никакая пищевая пленка не заменит мази Sweet Sweat. Нередко слышу от клиентов, которые по старинке пользуются пленкой, что на теле появилась сыпь. Ее причина – токсины и соли, которые выходят с потоотделением. Конечно, продукты жизнедеятельности покидают организм с дыханием, через выделительную систему… Но кожа также играет важную роль.

Поэтому пользуясь Sweet Sweat вы избавляется организм от токсинов максимально безопасным способом.

 

Пять принципов эффективного похудения

Подводя итог вышесказанному, выделим 5 принципов эффективного похудения, безопасного для здоровья. Следуйте им, если хотите быстро похудеть.

  1. Дефицит калорий, наличие в рационе насыщающих продуктов, стимулирующих выработку инсулина
  2. Обилие белка в рационе
  3. Регулярное питание (если такой возможности нет, то используйте пищевые добавки в виде протеина)
  4. Регулярные тренировки, сочетающие силовые и кардио- нагрузки
  5. Запуск процесса термогенеза с помощью спортивной мази для похудения Sweet Sweat для скорейшего расщепления жира.

Лайфхаки для эффективного жиросжигания

Играй, гормон!

За расщепление жира отвечает фермент липаза. Гормон инсулин подавляет его, а это один из регуляторов метаболизма. Инсулин выделяется в поджелудочной железе больше всего при поступлении простых углеводов (сахар, крахмал). Съедая сладости, картофель, мучное, вы подавляете расщепление жира. Собственно, на этом принципе держится вся индустрия диет.

Кроме того, на отложение жировой ткани активно влияют мелатонин и кортизол. При их недостатке жир откладывается интенсивнее. Чтобы этому противодействовать необходимо достаточно высыпаться и избегать стрессов.

А как же активизировать липазу? С помощью гормонов адреналина и норадреналина! Вы когда-нибудь видели толстых парашютистов? Скорее всего, нет. И не только потому что они знатные адреналинщики, но и потому что для парашютного спорта требуется хорошая физическая подготовка. И тут нас ждет ещё одна хорошая новость – адреналин вырабатывается и при занятиях спортом! Чем больше этих гормонов, тем больше фермента липазы, а значит, расщепление жира увеличивается.

Л-Карнитин полезен только после налаживания режима питания и тренировок!

Самый популярный жиросжигатель часто становится разочарованием. Поэтому, давайте снова обратимся к биохимии.
Наш организм всегда стремится идти по короткому пути, поэтому поначалу берет энергию из белков, то есть, разрушая мышечные клетки.

Жировая ткань – это неприкосновенный запас нашего тела, и расщеплять эти клетки он станет в последнюю очередь.

Придерживаясь режима тренировок и питания, мы как бы говорим ему «тело, мы не в стрессе, ни от кого не убегаем, не тащим мамонта из последних сил, просто теперь у нас новый образ жизни». Организм будет сопротивляться, но наша задача – приучиться к новым правилам и не сорваться. Через месяц-два тело привыкнет и начнет брать энергию их жировой ткани в спокойном режиме.

Жир мало расщепить, его нужно доставить в клетку и окислить. И тут нам на помощь приходит карнитин. Сам по себе он не является жиросжигателем. Это просто вещество, родственное витаминам группы В, и его задача – транспортировать жирные кислоты в митохондрии мышц через мембрану клетки. На этом этапе Л-карнитин из магазина спортпита будет очень кстати!

Практикуйте интервальные или круговые тренировки

Считается, что лучше всего жир сжигается при низкоинтенсивном кардио. Правда, сам этот процесс начнется примерно через 40 минут после начала тренировки.

Однако при силовых тренировках интенсивность этого процесса сохраняется в течение суток. Даже по личным ощущениям, я не могу сказать, какой вид тренинга лучше работает для жиросжигания. Поэтому многие рекомендуют совмещать эти два вида активности.

Моя любимая модель в тренажерном зале: силовая тренировка средней интенсивности + полчаса-час кардио (эллипс, ходьба по наклонной поверхности или гребной тренажер).

Как определить момент, когда началось жиросжигание?

Скажу сразу, что это можно почувствовать не на каждой тренировке, но часто есть момент, когда при прежнем темпе вы чувствуете, что пот буквально начал литься ручьем, а сердце стало биться чаще. Это значит, что организм «переключился» на другой источник питания – жировые клетки.

Пейте воду каждый раз, когда хотите есть

Наш организм иногда принимает жажду за голод. И после стакана воды неприятное чувство уходит. Разумеется, надо питаться в достаточном количестве и не заменять обед водой. Тем не менее, этот лайфхак позволяет сильно уменьшить количество потребляемых сладостей и избежать неуместных перекусов.
Еще одно правило – пейте воду после тренировки. Конечно, на первых порах хочется себя похвалить десертом, оправдав это «углеводным окном», но это как раз тот случай, когда вода важнее. Во-первых, так вы восстановите водно-молевой баланс, во-вторых, так ускорится процесс жиросжигания.

Продукты-жиросжигатели

Всем знакомые продукты также могут стимулировать сжигание продукта (они работают подобно Л-карнитину, но не всегда могут его заменить в полной мере). К таким продуктам относятся – грейпфрут, зеленый чай, острая пища, корица.

Но тут есть ловушка – все знают, например, как острый перец пробуждает аппетит. Это очень просто объясняется – организм начал перерабатывать жиры и требует их возместить. Так что чувство легкого голода после их употребления – нормальное дело.

Огурцы – наши союзники в похудении

Если норма калорий уже выбрана, но вы голодны, ешьте овощи. Их калорийность настолько мала, что на 100 ккал можно съесть целую тарелку салата! Причем овощи настолько самодостаточны, что из простого набора можно сделать нарезку, салат, рагу, рататуй. Их можно потушить, запечь, поджарить на гриле или просто съесть в сыром виде. В общем, если хотите сжечь жир – всегда имейте запас овощей в холодильнике и морозилке.

Похудение по хардкору – едим по заветам Фаины Раневской

Помните её легендарную фразу: «Хотите похудеть – ешьте голым перед зеркалом».

В наши дни эта идея получила воплощение в виде британской диеты «Голый ланч». Конечно же, это диета только для домашнего применения.

Её суть проста: раздеваетесь по пояс, садитесь перед зеркалом и едите то, что вы там себе приготовили. Чувство неловкости от вида собственного тела буквально вынудит отложить вредную еду, ведь если у вас много лишнего жира, вы в прямом смысле увидите, откуда он берется.

Признаюсь, это очень изящное решение проблемы лишнего веса!

Хитрости эффективного жиросжигания: І-часть | Бомба тело

     Узнайте, как при помощи некоторых хитростей ускорить жиросжигание и избавиться от лишнего веса.

     В последнее время многие страдают ожирением, это вина не только генетики, но и образа жизни с питанием, в большинстве случаях современная жизнь заставляет на своё здоровье обращать внимание в самую последнюю очередь, для этого есть небольшие хитрости жиросжигания которые позволят сохранить стройность фигуры и выглядеть подтянутыми на протяжении долгого периода времени.

Как сжечь подкожный жир

     1. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Недостаток сна уменьшает выработку гормона роста, что замедляет обмен веществ, а следовательно сжигание жира проходит в более медленном темпе. Научными исследованиями доказано, что ежесуточно сну необходимо уделять не менее 7 часов, но он не должен длиться более 10 часов.

     2. ПРИНИМАЙТЕ ZMA. Данная спортивная добавка содержит в себе цинк, который усиливает эффект клеточного дыхания, что улучшает жиросжигание путём ускорения обмена веществ. Кроме этого усиливается выработка тестостерона для роста сухой мышечной массы. Дозы приёма ZMA – 30-40 гр. в сутки.

     3. ПРИНИМАЙТЕ КАЗЕИН ПЕРЕД СНОМ. Казеиновый протеин организм медленно переваривает, обеспечивая питательными веществами мышцы постепенно, что предотвращает возникновение дикого чувства голода и не даст возможность что-то съесть из числа вредных продуктов.

     4. ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. На первый взгляд самое просто занятие, но очень полезное, в это время происходит небольшая кардионагрузка, организм насыщается кислородом и расслабляется нервная система. Оптимальным решением будет прогулка на протяжении 30-40 минут в среднем темпе.

     5. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КОНДИТЕРКИ. Кондитерские и хлебобулочные изделия сведите к минимуму, они содержать быстрые углеводы, которые затрудняют жиросжигание + к этому частое употребление сладкого может вызвать сахарную зависимость.

      6. ПЕЙТЕ МОЛОКО. По крайней мере опираясь на научные исследования учёных, обезжиренное молоко содержит не только полезный белок, калории из которого не откладываются в подкожный жир, но и содержит повышенное содержания кальция, который помогает ускорить расщепление жировых клеток.

     7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БРОККОЛИ. Не зря этот вид капусты используют во многих салатах для похудения, она включает в свой состав – витамин С, хром, кальций и клетчатку, которая вызывает чувство насыщенности, улучшает работу желудка и кишечника, а также не содержит калорий которые идут в жировые отложения.

     8. БОЛЬШЕ РЫБЫ. Она содержит полезные жирные кислоты Омега-3, которые оберегают сердце и сосуды обеспечивая им сохранность. Кроме того Омега-3 улучшает обмен веществ,  лучшее решение это приготовление рыбы на гриле.

     9. ВЫБИРАЙТЕ ПРОДУКТЫ ПЕРЕД СНОМ. Когда перед сном хочется есть, выбирайте правильные продукты с холодильника – обезжиренные молочные продукты, рыбу, листья салата, приготовьте салат из свежих овощей, но заправляйте не майонезом (который кишит жирами), а уксусом, лимонным соком или обезжиреной сметаной.

     10. ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ. Многим может показаться странным, есть между основными приёмами пищи, но именно частое питание позволяет ускорить метаболизм организма, благодаря которому начинается сжигаться жир ускоренными темпами. Перекусывайте горстью орехов, употребляйте томатный сок, делайте протеиновые коктейли.

     11. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА КРЕАТИН. Не переживайте это не стероид, это пищевая добавка которая содержится в говяжьем мясе, к примеру в 1кг. говядины, содержится до 5 гр. креатина. Именно это оптимальная ежесуточная доза и её лучше принимать из концентрированной добавки, не каждый может позволить сьедать 1 кг. мяса говядины ежедневно. Кроме того креатин также влияет на обмен веществ ускоряя его, так как для переваривания 5гр. организм тратит до 100 Ккал + увеличивается силы мышц.

     12. ПРОТЕИН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Закончив тренировку нужно закрыть так называемое белково-углеводное окно, в этот период организм истощён и нуждается в калориях, что вы именно примите после тренировки, усвоится организмом вдвоё быстрее. Лучшим вариантом кроме углеводов, будет употребление сывороточного белка в количестве 20-30гр.

     13. БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Хоть во время похудения нельзя есть быстрые углеводы, но время после тренировки как раз лучше всех располагает к этому, это хороший способ быстро снабдить мышцы углеводами и поднять уровень инсулина в крови. Примите небольшое количество любимого сладкого блюда, успокойте изнемождённую нервную систему по любимым продуктам, но не переусердствуйте.

Больше фишек для эффективного жиросжигания прочитайте во II-части

     Используйте данные хитрости для ускоренного жиросжигания и будьте всегда стройными без лишних боков и живота, удачи.

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

4-недельная программа тренировок Jumpstart

Найти программу упражнений, которой вы можете придерживаться, не всегда легко. Часто вы будете в восторге от нового фитнес-плана, а через шесть месяцев просто сгорит, потому что ваш темп просто не был устойчивым.

В то же время нет смысла выполнять рутину, которая не бросает вам физическую нагрузку. Это лишает вас всех достижений, которых вы, возможно, достигли, и в конечном итоге не только разочарует вас, но и утомит вас. Что это за мотивация?

Самые эффективные программы похудения сочетают диету и упражнения.Программа упражнений, которая бросает вам вызов, поможет вам не только достичь, но и сохранить здоровый вес.

Начало нового плана учений

Итак, сейчас самое время забыть о том, что вы делали в прошлом, и сосредоточиться на трех наиболее важных аспектах эффективных упражнений.

3 ключевых элемента упражнения

  1. Показан
  2. Поиск программы, отвечающей вашим целям в фитнесе
  3. Наслаждаемся тренировкой

Это не так сложно, как кажется.Начните с того, что забудьте о масштабе, по крайней мере, на время. Вместо этого придерживайтесь плана упражнений, который будет приятен как для вашего тела, так и для вашего ума .

Эта простая четырехнедельная программа быстрого старта предлагает вам именно это. Эта гибкая система позволяет адаптировать распорядок к вашему образу жизни и ставить конкретные цели в течение четырех недель. Достигнув этих двух целей, вы будете на правильном пути к тому, чтобы интегрировать упражнения в свою жизнь продуктивным и устойчивым образом.

Программа

Четырехнедельная программа включает кардио-упражнения и упражнения на мышцы кора, которые каждую неделю становятся все более сложными. Принципы плана просты:

  • Вы сосредотачиваетесь на тренировках, а не на похудании . Суть в том, что вы не всегда можете предсказать, сколько веса потеряете, даже если будете соблюдать все правила. Что вы можете контролировать, так это то, сколько времени вы уделяете упражнениям, что со временем принесет пользу.
  • Вы сами устанавливаете расписание. В этой программе вам предлагаются предлагаемые тренировки, из которых вы устанавливаете свое время и распорядок.
  • Силовой тренировки нет. На начальном этапе вы сосредоточитесь только на кардио и корах, ни на чем другом. Цель состоит в том, чтобы сформировать привычку тренироваться с помощью программы, которая не оставит вас в затруднительном положении. Если вы сможете справиться с толчком - а вы это сделаете - приступить к программе силовых тренировок будет несложно.

Начало работы

Для дней 1, 3 и 5 вы можете выбрать из списка от двух до трех рекомендуемых тренировок (или выбрать что-то еще, что вам нравится, например бег, плавание или езда на велосипеде).Дни 2 и 6 будут посвящены основной работе, а дни 4 и 7 будут днями отдыха.

Интенсивность тренировки должна быть умеренной. Это примерно пятый уровень шкалы воспринимаемой нагрузки (RPE). Вы должны быть вне зоны комфорта, но при этом иметь возможность говорить. Вы также можете использовать датчик частоты пульса, чтобы убедиться, что вы находитесь в целевой зоне частоты пульса.

Если что-то в программе не соответствует вашим потребностям, выясните, что не работает, и измените это на следующей неделе.Цель программы - выяснить, что подходит вам, и начать выстраивать долгосрочные продуктивные отношения с упражнениями.

Ваш четырехнедельный план быстрого старта

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

Начало работы с Tabata Training

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) сейчас в моде, предлагая одну из самых эффективных тренировок для сжигания калорий, похудания и восстановления формы. Эти жесткие интервалы (обычно продолжительностью 10-60 секунд) выводят вас на новый уровень интенсивности, выходящий за пределы вашей зоны комфорта, когда ваше тело может сжигать тонны калорий.

Последующий период отдыха (иногда такой же длины или дольше, чем интервал интенсивности) позволяет вам восстановиться, чтобы вы могли делать все это снова ... и снова ... и снова. Традиционные тренировки HIIT сложны, но если вы ищете задачу, которая подтолкнет вас к абсолютному пределу, не ищите ничего, кроме тренировки Табата.

Что такое Табата?

В простейшем случае тренировка Табата представляет собой 4-минутную тренировку (не включая разминку и заминку), которая включает 20 секунд очень высокой интенсивности или анаэробной тренировки с последующими 10 секундами отдыха.Вы повторяете этот цикл 8 раз, в общей сложности 4 минуты для очень короткой и очень интенсивной тренировки.

Разница между тренировкой Табата и другими интервальными тренировками заключается в абсолютной интенсивности. Поскольку интервалы отдыха короче, чем рабочие подходы, интенсивность нарастает по мере увеличения кислородного дефицита, оставляя вас в беспорядке уже через 4 минуты упражнений.

Изначально созданная для спортсменов с целью повышения производительности, тренировка Табата стала широко распространенной, предлагая среднему человеку новые захватывающие тренировки.Сегодняшние тренировки Табата - это не просто 4 минуты, а до часа.

Эти тренировки включают не просто велотренажер, как использовалось в первоначальном исследовании, но и различные упражнения и упражнения: кардио, силовые тренировки, гири, комплексные упражнения или их сочетание. Независимо от того, следите ли вы за тренировкой или создаете свою (см. Ниже), есть некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать, прежде чем пробовать тренировку Табата.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Короткие тренировки

  • Повышает производительность

  • Сложно

  • Действующий

Минусы
  • Не для новичков

  • Очень неудобно

  • Риск травмы

  • Одноцветный

Плюсы

Вот несколько преимуществ Табаты.

  • Короткие тренировки : Независимо от того, является ли ваша тренировка одной Табатой или серией, каждое упражнение Табата - это короткая тренировка, продолжительностью всего 4 минуты. Очень короткие отрезки восстановления (всего 10 секунд) очень сильно повышают интенсивность, позволяя вам делать больше за меньшее время
  • Повышает производительность : Конькобежцы в первоначальном исследовании извлекли пользу из того факта, что Табата улучшает как анаэробную, так и аэробную плотность (большинство кардиотренировок нацелены только на одно или другое).Вы также увидите такие улучшения в своей повседневной жизни и других тренировках, поскольку ваше тело станет более эффективно использовать кислород
  • Сложный : идеальный заряд для опытных спортсменов, ищущих что-то новое, чтобы попробовать
  • Effective : Доказано, что интервальные тренировки сжигают больше калорий и повышают производительность. Сосредоточение внимания на анаэробных интервальных тренировках, таких как тренировка Табата, дает еще больше преимуществ сжигания калорий.

Минусы

У Табаты есть и недостатки.Вот что это такое.

  • Не для новичков : Тренировка Табата лучше всего подходит для опытных спортсменов, которым комфортно выполнять упражнения высокой интенсивности. Интенсивность накапливается, достигая максимума ближе к концу. Интенсивность легко подкрасться к вам, если вы не привыкли к этому типу тренировок
  • Сильно неудобно : Если вы выкладываете все возможное во время интервалов высокой интенсивности (около 10-го уровня по шкале воспринимаемого напряжения), 4-минутный цикл будет казаться самыми длинными и самыми неудобными 4-мя минутами в вашей жизни.
  • Риск травмы : Всегда существует больший риск травмы, когда вы выполняете высокоэффективные упражнения с высокой интенсивностью. Сведите к минимуму этот риск, убедившись, что вы достаточно подготовлены для этого типа тренировок (несколько месяцев регулярных упражнений под вашим поясом) и тщательно разминаетесь перед тренировкой.
  • Монотонно : Четыре минуты одного и того же упражнения, даже с перерывами между ними, могут стать монотонными и быстро утомить ваши мышцы, что приведет к ухудшению вашей формы (и мотивации).

Начало работы

Прелесть тренировок Табата в том, что есть несколько вариантов, которые можно попробовать, включая видеоролики, такие как Бездыханное тело Эми Диксон, аудиотренировки, такие как Tabata Coach, предлагаемые фитнес-диджеем Дикроном, или вы можете создавать свои собственные тренировки Табата, используя любое действие, которое вы нравится, хотя одни будут работать лучше других:

  • Спринт за пределами
  • Велосипед стационарный
  • Эллиптический тренажер
  • Кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки с трамплина, бёрпи или приседания
  • Силовые упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, отжимания или выпады

Имейте в виду, что выполнение одного и того же упражнения 8 раз может вызвать утомление, поэтому вы можете обнаружить, что ваша интенсивность (и ваша форма) отстают по мере того, как вы дойдете до конца. Один из способов справиться с этим (и избежать однообразия) - сочетать и сочетать упражнения в одном цикле Табата.

Например, попробуйте чередовать прыжок с прыжком с приседанием или даже выполнять 8 разных упражнений на протяжении всего цикла. Чтобы упростить тренировки, подумайте об использовании таймера. Приложение Tabata Pro - один из моих любимых таймеров Tabata (2,99 доллара США), позволяющий устанавливать продолжительность интервалов работы и отдыха по своему усмотрению.

Пример кардиотренировки Табата

Ниже приведен только один пример тренировки Табата, который включает 4 набора Табата, каждый с двумя высокоинтенсивными упражнениями, которые вы будете чередовать в зависимости от продолжительности каждого подхода.Помните, что это сложная тренировка, поэтому измените упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки и при необходимости делайте более длительные перерывы. Также включите 10-минутную кардио-разминку, постепенно увеличивая интенсивность /

Табата Набор 1

  • Берпи
  • Альпинисты
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторить 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Табата Набор 2

  • Прыжки в длину
  • Плиточные домкраты
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Табата Набор 3

  • Прыжки приседания
  • Бег трусцой - высокие колени
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Табата Сет 4

  • Удары в прыжке
  • Выпады из стороны в сторону
  • Чередуйте каждое упражнение в течение 20 секунд, отдыхая 10 секунд между ними
  • Повторять 8 циклов
  • Отдых 1 мин.

Восстановление : 5 минут Общее время тренировки : 35 минут

Ваш подход к эффективному сжиганию жира без всяких рекомендаций

Индустрия похудения насыщена таблетками, порошками, очищающими средствами, обертываниями и кремами. (Серьезно, существуют кремы для похудения, предназначенные для сжигания жировых клеток!) Независимо от того, насколько широко рекламируются эти продукты и независимо от того, насколько великолепны их модели, правильно похудеть не так-то просто.

Что может сработать как по волшебству, так это просто съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Время от времени это довольно легко делать. Когда вы пытаетесь делать это неделями и месяцами, все становится немного сложнее. Используя идеи, полученные в ходе исследований, основанных на стратегиях похудания, у вас будет больше шансов сбросить желаемый вес без ущерба для вашей физической формы или здоровья.

Если вы серьезно настроены похудеть, соблюдайте диету в течение 10–14 недель. Это даст вам достаточно времени, чтобы скорректировать свой рацион в соответствии с вашими предпочтениями в еде и уровнем активности. Если вы время от времени обманываете свой план, просто вернитесь к нему и продолжайте двигаться вперед.

Будьте конкретны с помощью макросов

Звучит просто: просто потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и, вуаля, вы худеете. Однако эта простая формула предполагает, что вы знаете, сколько калорий вы потребляете - и сжигаете - каждый день.

С помощью этого калькулятора калорий вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Заполняя форму, постарайтесь выбрать уровень активности, соответствующий тому, что вы делаете в среднем за день. Если вы скажете, что более активны, чем есть на самом деле, вы получите намного больше калорий, чем нужно вашему телу, и начнете набирать вес. На данный момент выберите своей целью «техническое обслуживание».

Когда вы узнаете, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, пора выяснить, какие продукты вам следует потреблять, чтобы получить эти калории.

Если вы в течение нескольких месяцев ели только твинки или яблоки, вы, вероятно, похудели. Вы также потеряете мышечную массу и работоспособность в тренажерном зале - и поставите под угрозу свое здоровье в целом. Ваша цель - построить здоровую диету, которая дает вам нужное количество макросов (белков, углеводов и жиров), которые будут поддерживать вас в течение этого времени. Давайте посмотрим на эти макросы по очереди.

Сколько белка мне нужно каждый день?

Как правило, потребляйте 1,0–1,25 грамма на фунт массы тела в день.

Вы также можете использовать этот калькулятор потребления белка, чтобы оценить, сколько белка нужно потреблять каждый день.

Чтобы получить максимальную пользу от протеина для поддержания мышц и контроля аппетита, употребляйте 20-25 граммов высококачественного протеина каждые несколько часов вместо одного или двух приемов пищи, богатых протеином.

Помимо снабжения мышц питательными веществами, необходимыми им для роста и восстановления, белок также вызывает высвобождение нескольких гормонов, подавляющих аппетит, в первую очередь холецистокинина.Чем больше белка вы едите, тем больше холецистокинина вырабатывает ваше тело и тем меньше вы чувствуете голод.

Белок также обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жир вместе взятые. Это означает, что ваше тело должно сжигать больше калорий для переваривания, усвоения и распределения питательных веществ из белка, чем оно должно делать то же самое с углеводами и жирами. Просто употребляя белок, вы помогаете своему телу похудеть!

Хорошие источники белка: курица и грудка индейки (без кожи), свиная вырезка, нежирная говядина (филе миньон, вырезка из стейка, бифштекс), нежирный фарш (90/10 или меньше), яйца (желтки и белки), рыба ( лосось, тунец, скумбрия, тилапия, треска), морепродукты, нежирные молочные продукты (греческий йогурт, молоко, сыр), сывороточный и казеиновый белок, соевый (тофу, эдамаме, сейтан), говяжий и растительный протеин в порошках.

Сколько углеводов мне нужно каждый день?

Ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять 0,5–2,0 грамма углеводов на фунт массы тела в день.

Вы также можете использовать этот калькулятор потребления углеводов для расчета суточной нормы углеводов.

Количество углеводов, необходимых вашему организму, зависит от того, сколько энергии вы тратите каждый день. Если вы тренируетесь в понедельник и отдыхаете во вторник, вам понадобится больше углеводов в понедельник.

  • В день без упражнений вам нужно около 0.5 граммов углеводов на фунт веса тела.
  • Если вы тренируетесь по 30-40 минут в день, вам нужно около 0,75 грамма на фунт веса тела.
  • Если вы тренируетесь в течение 40-60 минут в день, вам нужно 0,75-1,0 грамма на фунт веса тела.
  • Если вы тренируетесь 60-90 минут в день, вам нужно 1,0-1,25 грамма на фунт веса тела.
  • Если вы тренируетесь в течение 90–120 минут в день, вам необходимо 1,25–1,75 грамма на фунт веса тела.

Хорошие источники углеводов включают коричневый и дикий рис, киноа, цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и лепешки, овес, бобы, бобовые, чечевицу, горох, кукурузу, попкорн, цельнозерновые злаки, фрукты и овощи.

Сколько жиров мне нужно каждый день?

Есть несколько способов определить суточную норму жира. Вы можете использовать этот калькулятор потребления жира для оценки или можете погрузиться в него немного глубже и рассчитать его самостоятельно. Это сложнее, чем просто использовать калькулятор, но так будет точнее.

  1. Умножьте количество граммов белка, которое вы потребляете каждый день, на 4, чтобы получить количество калорий, которое вы получите из этого белка.
  2. Умножьте количество углеводов, которые вы будете потреблять каждый день, на 4, чтобы получить количество калорий, которые вы будете получать из углеводов каждый день.
  3. Сложите эти два числа и вычтите общую сумму из общей суточной нормы калорий, которую вы вычислили ранее. Результат - сколько калорий в день у вас осталось. Это калории, которые вы получите из жиров.
  4. Разделите оставшееся количество калорий на 9, чтобы определить, сколько граммов жира вы можете есть каждый день.

Например:

  1. Вы можете употреблять 200 граммов белка каждый день. Умножьте это на 4, чтобы получить 800 калорий.
  2. Вы можете есть 150 граммов углеводов каждый день. Умножьте это на 4, чтобы получить еще 600 калорий.
  3. Добавьте от 800 до 600, чтобы получать 1400 калорий в день из белков и углеводов.
  4. Калькулятор сказал, что вы можете получать в общей сложности 2000 калорий в день. Вычтите 1400 калорий из 2000 калорий, и у вас останется 600 калорий, которые можно получить за счет жиров.
  5. Разделите 600 калорий на 9, чтобы получать чуть более 66 граммов жира в день.

В этом примере ваш ежедневный макрос будет:

  • Белок: 200 грамм
  • Углеводы: 150 граммов
  • Жир: 66 грамм

Теперь, когда у меня есть макросы, как мне похудеть?

После того, как вы определите свои ежедневные целевые показатели по макронутриентам, придерживайтесь их каждый день.В то же время не забывайте взвешиваться примерно через день. Взвешивайтесь в одно и то же время дня в одинаковой одежде или вообще без нее.

Если вы рассчитали свои макросы, как описано выше, и придерживались суточной нормы калорий, вам следует начать худеть. Однако, если вы продолжите следовать этим целям в отношении макроэлементов, ваш вес, вероятно, начнет выравниваться.

В целом, хорошей целью для похудания является потеря 0,5–1,0 процента веса тела каждую неделю.Если ваша потеря веса замедляется, это потому, что ваше тело научилось работать с меньшим количеством калорий. Чтобы возобновить процесс сжигания жира, сократите текущее потребление калорий на 15-20 процентов. (В приведенном выше примере человек может потреблять 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, ему придется уменьшить это количество на 300-400 калорий в день.)

Если вам нужно снизить калорийность, начните с уменьшения потребления жиров. Держите потребление углеводов и белков на максимально высоком уровне как можно дольше, чтобы сохранить энергию.Только не позволяйте общему потреблению жиров опускаться ниже 10 процентов от общей суточной калорийности. Меньшее количество жиров в вашем рационе может нанести вред вашей производительности, восстановлению, поддержанию мышечной массы и выработке тестостерона.

Если вам нужно еще больше снизить калорийность, прекратите сокращать потребление жиров и начните сокращать потребление углеводов.

Все отлично, но я все еще голоден!

Если вы будете следовать шагам, описанным выше, вы будете на пути к эффективному и устойчивому сжиганию жира, но вы можете начать испытывать сильный голод и потерять энергию.Чтобы помочь вам справиться с этим неизбежным ростом голода и усталости, попробуйте следующие стратегии:

  • Каждый день выпивайте количество жидкости в унциях . Наполнение желудка жидкостью посылает в мозг сигналы о сытости, что помогает вам чувствовать себя менее голодным. Ближе к концу диеты выпивайте 12–16 унций жидкости непосредственно перед и после каждого приема пищи, чтобы не повышать аппетит.
  • Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки . Клетчатка замедляет пищеварение, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать аппетит.
  • Включайте овощи в каждый прием пищи . Овощи богаты клетчаткой и водой, каждый из которых помогает вам лучше контролировать аппетит и энергию.
  • Потребляйте углеводы до, во время и после тренировки . Чтобы избежать низкоэнергетических тренировок и плохого восстановления, получайте 70-80 процентов ежедневных углеводов из пищи до, во время и после тренировки.

Следует ли мне принимать добавки во время диеты?

Прием пищевых добавок может помочь вам убедиться, что в вашем организме есть все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Следующие добавки могут быть особенно полезны при соблюдении диеты:

Омега-3 жирные кислоты : Это незаменимые жирные кислоты, которые вы должны получать с пищей или добавками, потому что ваше тело не может их производить. Поскольку вы будете сокращать жир на ранней стадии диеты, добавление жирных кислот омега-3 обеспечит получение незаменимых жиров, необходимых для оптимизации вашего восстановления, здоровья сердца и когнитивных функций. Исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 жирных кислот может даже способствовать сжиганию жира, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.[1]

EGCG Green Tea : Галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, содержащийся в зеленом чае, обеспечивают мощное разовое средство для похудания. Если вы не любитель чая, подумайте о добавке с экстрактом зеленого чая, который обычно содержит больше EGCG, чем пакетик чая.

Креатин : Креатин, широко изученный в качестве добавки к спортивному питанию, оказывает положительное влияние на силу, мышцы, мощность и композицию тела. Прием креатина во время диеты помогает максимизировать производительность и поддерживать мышцы, что еще больше помогает вашему телу сжигать больше калорий и терять больше жира.

Каталожный номер
  1. Хилл, А. М., Бакли, Дж. Д., Мерфи, К. Дж., И Хау, П. Р. (2007). Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американский журнал клинического питания, 85 (5), 1267-1274.

4 самых эффективных ингредиента для сжигания жира

Структурированный план питания? Проверять.

Твердый план тренировок? Проверять.

Кардио планы для дополнительного сжигания жира? Проверять.

Сила воли и мотивация быть последовательными? Вы делаете ставку.

С этими компонентами ваш арсенал для сжигания жира кажется полным. Но есть еще один аспект, который может ускорить ваш прогресс или подтолкнуть вас к выходу на плато: добавки.

На рынке доступно бесчисленное количество сжигателей жира, содержащих различные ингредиенты, и все они демонстрируют выдающиеся результаты. Пытаться расшифровать то, что написано на этикетках, может быть непросто - кажется, что ингредиенты основаны на научном эксперименте, написанном на иностранном языке.Среди них есть несколько ингредиентов, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира, пять из которых оказались очень эффективными и подтверждаются множеством исследований.

Fat fighter # 1: L-карнитин

Ключевым компонентом бета-окисления (процесса, в котором жирные кислоты расщепляются для выработки энергии) является то, что длинноцепочечные жирные кислоты должны достичь внутренней области митохондрий клетки. Сами по себе жирные кислоты не могут пересечь митохондриальную мембрану.Однако исследования показали, что когда присутствует L-карнитин, этот процесс возможен, и клетка может генерировать энергию, необходимую для прохождения тяжелых тренировок.

Карнитин - это соединение, вырабатываемое организмом и хранящееся в мышечных клетках. Интенсивные тренировки, особенно на постоянной основе, могут привести к истощению запасов, что может препятствовать выработке энергии. Когда вашей целью является сжигание жира, вы, вероятно, будете тренироваться с более высокой интенсивностью и более частыми тренировками. Такой уровень продуктивности выиграет от добавления этой аминокислоты.

Сделать это:

Хотя карнитин содержится в нескольких продуктах, в первую очередь в красном мясе, вам также будет полезно принимать его в пищу. Принимая добавки, следите за их потреблением, чтобы поддерживать адекватный уровень в клетке. Старайтесь принимать около 1000 - 3000 мг в день.

Fat fighter # 2: Зеленый чай

Зеленый чай изготовлен из листьев Camellia sinensis , которые не подвергались такой обработке, как черный чай или улун.По этой причине он богаче полифенолами, чем другие сорта чая. Полифенолы - это соединения, содержащиеся в натуральных растительных источниках, которые обладают антиоксидантными свойствами. Два основных полифенола, содержащихся в зеленом чае, - это катехины и флавоноиды. Катехины, как полагают, ускоряют энергетический обмен и способность тела сжигать жир.

Из катехинов, присутствующих в зеленом чае, галлат эпигаллокатехина (EGCG) составляет примерно 40% от общего содержания. EGCG способствует снижению веса за счет улучшенного термогенеза, вызванного диетой, а также окисления жиров (затраты энергии, необходимые вашему организму для обработки пищи, и способность вашего организма обрабатывать и сжигать жир, соответственно).

Помимо этих соединений и их влияния на композицию тела, зеленый чай может помочь вам в похудании еще одним способом - обеспечивая энергию для ваших тренировок. Зеленый чай является стимулятором, что означает, что он воздействует на вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя ей о своей активности. Самым известным стимулятором является кофеин, который содержится в зеленом чае, но в очень малых дозах. Однако зеленый чай содержит теофиллин и теобромин, которые действуют как стимуляторы иначе, чем кофеин. Теофиллин расслабляет мышцы дыхательных путей, что облегчает дыхание, стимулируя сердце биться сильнее и быстрее.Теобромин помогает улучшить кровоток по всему телу. Эти факторы в сочетании с кофеином могут улучшить тренировку. Физическая активность повысит частоту дыхания и потребует больше крови в работающих мышцах, а усиление этих функций с помощью зеленого чая может помочь вашему телу выдержать более длительные и тяжелые тренировки.

Сделать это:

Зеленый чай можно употреблять разными способами. Вы можете пить его с добавлением чая в пакетиках или листиков, или можно добавлять капсулы.Выбирая добавки, убедитесь, что они содержат около 50% EGCG, чтобы получить наиболее эффективную форму катехинов. Ежедневная доза около 1000 мг зеленого чая с 500 мг EGCG полезна для достижения целей, связанных с составом вашего тела.

Толстый боец ​​№ 3: Стручковый перец

Capsicum - это семейство примерно из 200 растений, одно из которых - перец чили. Внутри этих растений полифенол, известный как капсаициноид, отвечает за тепло и пряный вкус перца. Компании-производители добавок настроились на это соединение и использовали его в своих продуктах для сжигания жира.

Исследователи обнаружили различные результаты употребления этих пряных элементов, начиная от повышенного термогенеза, увеличения расхода энергии и повышенного окисления жирных кислот. Капсаициноиды действуют на организм несколькими способами. Они расщепляют аденозинтрифосфат (АТФ), который является основной формой энергии в организме, и стимулируют липазу - фермент, расщепляющий жир и использующийся в качестве топлива.

Сделать это:

Из-за острого вкуса и возможных желудочно-кишечных расстройств многие люди испытывают трудности с употреблением достаточного количества острого перца для достижения этих преимуществ в составе тела.Возможность принимать капсулы снимает эту проблему, позволяя пользователям получать вознаграждение, не беспокоясь о дискомфорте. Ежедневная доза около 100 мг капсаициноидов может помочь вам в похудании. Поскольку это может вызвать раздражение желудка, лучше всего принимать его во время еды. Также рекомендуется начинать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Fat fighter # 4: Экстракт Gymnema Sylvestre

Это растение, произрастающее в лесах Индии, имеет множество полезных применений.Было обнаружено, что он помогает поддерживать уровень сахара в крови, блокирует всасывание сахара и снижает тягу к сахару, что делает его полезным для пациентов с диабетом, а также для людей, желающих похудеть. Из-за этих эффектов его прозвали «разрушителем сахара».

Распространенным желанием во время длительных фаз диеты, когда потребление углеводов снижается, является сахар. Активным ингредиентом этого экстракта является кислота джимнема, которая имеет рецепторы в кишечнике и на языке.При введении кислоты рецепторы блокируются, и ваша способность ощущать «сладкий» вкус значительно снижается. Точно так же он блокирует всасывание сахара через стенку кишечника. Эти два фактора - неспособность чувствовать сладкий вкус и усваивать сахар - могут привести к уменьшению тяги к еде и меньшим скачкам сахара в крови. Если вы хотите изменить свое телосложение за счет сжигания жира, лучше всего контролировать уровень сахара в крови и иметь как можно меньше скачков. Кроме того, позволяя поступать в организм меньшего количества сахара, меньше сжигается в качестве легкого источника топлива, что заставляет ваше тело обращаться к запасенным источникам энергии, которыми в идеале должен быть жир.

Сделать это:

Хотя большая часть исследований этого растения проводилась на животных и людях с диабетом, результаты оказались положительными в отношении его эффективности в отношении стабилизации уровня сахара в крови и снижения всасывания сахара. Суточная доза 200-300 мг рекомендуется для здоровых взрослых в сочетании с другими изменениями в образе жизни, такими как диета и упражнения.

Четыре ингредиента, один продукт

Хотя вы можете найти эти четыре ингредиента в разных упаковках в магазинах диетических продуктов, всегда проще рационализировать режим приема добавок.После обширных исследований и испытаний KAGED MUSCLE разработала формулу Clean Burn для достижения ваших целей по сжиганию жира. Clean Burn смешивает эти четыре ключевых ингредиента в тщательно откалиброванных дозах, не забывая при этом о вашем здоровье в целом. Использование чистых форм этих добавок, наряду с инновационными и запатентованными технологиями, позволяет нам производить эффективный и безопасный продукт.

Carnipure - это высококачественный L-карнитин, который более 25 лет производится медико-биологической компанией в Швейцарии.Зарекомендовав себя как чистые и безопасные продукты, Carnipure уже много лет безопасно используется в детских смесях, что доказывает высокий уровень тестирования и чистоту продукта. В дополнение к высокому уровню безопасности Carnipure, используемый в Clean Burn, обеспечивает самую высокую доступную концентрацию L-карнитина.

Capsimax обеспечивает преимущества экстракта капсаициноида без какого-либо дискомфорта в полости рта или желудочно-кишечного тракта. Для многих употребление острой пищи может вызвать менее приятные побочные эффекты.Запатентованная технология OmniBead покрывает Capsimax капсулой с контролируемым высвобождением, которая проходит через желудок и разрушается в нижнем отделе кишечника. Это нововведение позволяет пользователям почувствовать ожог перца, но только положительно.

Clean Burn также включает оптимальную дозу зеленого чая с 50% EGCG для окисления жиров, а также экстракт Gymnema Sylvestre, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Благодаря включению этих четырех основных ингредиентов Clean Burn представляет собой комплексный продукт для сжигания жира, основанный на научных знаниях.Исследования показали эффективность этих отдельных ингредиентов, и этот продукт объединяет их в одну капсулу для удобства использования.

Когда вы приступите к своей цели по снижению веса, добавка с хорошей репутацией может дать вам дополнительное преимущество. В сочетании со здоровым питанием и серьезными тренировками в тренажерном зале ваше тело подвергнется атаке со всех сторон.

Лучшие добавки для сжигания жира на рынке [обновление 2021 года]

Статистика говорит нам, что более 33% американцев страдают ожирением.Многие из них активно пытаются похудеть, например, ходят в спортзал и готовят здоровые обеды, полные питательных веществ.

Однако многие из них с трудом добиваются результатов, а те, кто худеет, видят их очень медленно. Эта борьба с химией собственного тела в конечном итоге бесконечно расстраивает их, и это разочарование приводит к разочарованию и сдаче.

Термогенные жиросжигатели избавят вас от проблем. Это может разрушить ту адскую безнадежность, которую вы испытываете, когда пробираетесь через плато потери веса.

И, прежде всего, эти сжигатели жира могут помочь вам похудеть естественным путем.

Поиск подходящей добавки среди продуктов, имеющихся в изобилии в этом сегменте рынка, может быть сложной задачей из-за множества доступных вариантов.

Мы смогли собрать для вас список после долгих исследований нескольких термогенных жиросжигателей и оценили их из буфера обмена, полного критериев, чтобы убедиться, что они соответствуют нашим ожиданиям. Мы сделали это в надежде, что вы сможете принять более обоснованное решение о том, какую добавку вы хотите принимать.

Дозировка, цена, плюсы, минусы, отзывы, эффекты, побочные эффекты и многое другое - все это в следующем анализе. Мы сократили несколько страниц с описанием продуктов, с которых начали, до пяти одобренных нами суперпродуктов.

Итак, если вы готовы покинуть пустынное плато и снова начать худеть, вот пять лучших добавок для сжигания жира, доступных в 2021 году.

5 лучших сжигателей жира в этом году

  1. PhenQ - Лучший сжигатель жира в целом
  2. LeanBean - Лучшее средство для сжигания жира для женщин
  3. Instant Knockout - Лучшее термогенное сжигание жира
  4. Trimtone - Лучшее для подавления аппетита
  5. PrimeShred - Лучшие таблетки для сжигания жира для мужчин

1. PhenQ - Лучший сжигатель жира в целом

В этом году PhenQ - наш победитель во всех категориях. Wolfson Berg Limited - уважаемый производитель различных добавок для здоровья, и они производят PhenQ.

Он был выпущен только в 2020 году. Уже он сыграл ГЛАВНУЮ роль, помогая сбросить фунты более чем 190 000 человек.

PhenQ дает понять: если вы хотите сбросить 30 фунтов или более веса тела, они вам в этом помогут.Период.

PhenQ может помочь вам сбросить лишние килограммы следующими пятью способами:

  1. Производство и хранение жира подавлено
  2. Существующие жировые клетки сжигаются
  3. Ваш аппетит снижен
  4. Ваш уровень энергии повышен должным образом
  5. Может улучшить настроение и сохранить мотивацию

Формула торговой марки PhenQ для столь эффективного сжигания жира называется alpha-Lacys Reset. Он активирует фермент, называемый АМФ-киназой, и запускает правильный термогенез.

Затем PhenQ начинает безжалостную атаку на жир на животе. Это достигается за счет включения в свой состав всех видов натуральных ингредиентов. В его состав входит Capsimax, хорошо зарекомендовавший себя как средство для похудания.

Стручковый перец, кофеин, пиперин (черный перец) и витамин B3 также добавлены в формулу, чтобы помочь уменьшить жир на животе.

Фитнес-профессионалы, практикующие врачи и диетологи - все приложили руку к разработке и разработке PhenQ компанией Wolfson Berg Limited.

Это то, что они рекомендовали Вольфсону Бергу добавить к формуле PhenQ:

  • Пиколинат хрома
  • Кофеин
  • Нопал
  • Capsimax порошок
  • α-Lacys Reset®

Избавиться от лишних килограммов с помощью PhenQ так же просто, как принять таблетку утром, во время завтрака и снова после обеда.

Даже люди, которые искали кардинальные преобразования своего тела, нашли ответ в этом приложении.PhenQ тоже может стать концом вашего поиска.

PhenQ может увеличить способность вашего тела сжигать жир, как печь. И, вероятно, делает это лучше, чем что-либо другое на рынке.

  • Более 1

    человек воспевают его

  • Вы экономите тонны, когда покупаете запасы более чем на месяц
  • На вас распространяется 60-дневный план с гарантированным возвратом денег, если вы не удовлетворены
  • Идеальное решение для похудения «пять в одном»

Нажмите здесь, чтобы узнать последнюю цену на добавку для сжигания жира от PhenQ.

2. LeanBean - Лучшее средство для сжигания жира для женщин

Если вы активная женщина, то эту мы выбрали специально для вас.

На рынке так много добавок, которые предназначены непосредственно для мужчин, которые часто ходят в спортзал. В этом сегменте рынка, на полках, а также в тренажерном зале существует такая большая конкуренция, что известная компания Ultimate Life Ltd (британский исследователь и производитель) решила убрать бушующий тестостерон из игры и разработать Жиросжигатель высшего качества для женщин, которые любят вести активный образ жизни и поддерживать себя в форме.

Вот как LeanBean увидел свет.

Женщины на четырех континентах в восторге от способности LeanBean избавляться от тяги к еде в промежутках между приемами пищи, повышать уровень энергии для тренировок и, в целом, улучшать метаболизм на ступень или две.

Эта добавка действительно создана для женского тела.

В формуле LeanBean не используется кофеин или аналогичные стимуляторы. Гормональный фон женщины и меньшая масса тела в целом вызывают всевозможные побочные эффекты от этих стимуляторов - наиболее выраженными являются тошнота и дрожь.

Чтобы заменить их, LeanBean использует холин и куркуму, которые могут перегружать внутреннюю жировую печь женского тела.

Контроль аппетита - важная задача. Глюкоманнан, разновидность клетчатки, и комплексный коктейль B-vit обеспечивают энергию, необходимую для тренировок и поддержания активности.

Формула LeanBean сжигает жир с помощью следующих ингредиентов:

  • цинк
  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Куркума
  • Пиперин
  • Ягоды асаи
  • Пиколинат хрома
  • Зеленый кофе
  • Гарциния камбоджийская
  • Хлорид
  • Холин
  • Глюкоманнан

С постным бобом вы принимаете две таблетки, запивая стаканом воды, три раза в день.По возможности принимайте за 20 минут до еды.

Это средство разработано специально для женщин. Мы очень рекомендуем это. После пары недель с LeanBean выход на пляж в новом купальнике может стать просто божественным.

  • Вы гарантированно получите свои деньги обратно в течение 90 дней, если останетесь недовольны.
  • Он на 100% создан для женщин.
  • Может ускорить ваш метаболизм, чтобы вы могли улучшить свою игру и достичь своих целей
  • Это может естественным образом повысить вашу энергию без использования теневых стимуляторов

Нажмите здесь, чтобы узнать актуальную цену на добавку для сжигания жира из Leanbean.

3. Instant Knockout - Лучший термогенный сжигатель жира

Это снова через пруд. Изначально он разрабатывался для британских бойцов ММА. Даже упаковка напоминает кулак.

Roar Ambition Ltd, компания, создавшая этот продукт, подчеркивает, что это не только жиросжигатель для профессиональных бойцов, стремящихся достичь своего оптимального веса для своего класса.

Он взбодрит ваш спортзал с помощью дозы кофеина, может держать ваш аппетит под должным контролем с помощью глюкоманнана и может максимизировать метаболизм жиров благодаря термогенным свойствам, среди прочего, зеленого чая.

Это для всех парней, которым нужна помощь в сжигании жира. Instant Knockout отлично подходит для этого.

Для достижения поразительных результатов Instant Knockout обеспечивает, в нем используются следующие ингредиенты:

  • Витамин B12
  • Витамин B6
  • Пиперин
  • Кайенский порошок
  • Глюкоманнан
  • GTF хром
  • Экстракт зеленого чая
  • Экстракт зеленого кофе
  • Цинк
  • Кофеин безводный

Принимайте эту добавку четыре раза в день.Запивайте его стаканом воды всякий раз, когда вы едите или перекусываете, и из-за кофеина убедитесь, что вы не принимаете последний слишком близко перед сном. Это может испортить ваш режим сна.

Формула не делает различий - она ​​подходит как мужчинам, так и женщинам, но мужчины могут получить наибольшую пользу от возможностей Instant Knockout по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

В этой добавке есть желатин, поэтому, если вы вегетарианец или веган, возможно, он не для вас.

  • Полностью натуральные и высококачественные ингредиенты
  • 90-дневная гарантия возврата денег
  • Упрямый жир находит своего врага в термогенезе
  • Несомненно, один из лучших жиросжигателей на рынке - для мужчин

Нажмите здесь, чтобы узнать последнюю цену на термогенный сжигатель жира Instant Knockout.

4. Trimtone - Лучшее средство для сжигания жира для подавления аппетита

Придерживаться диеты и вести более здоровый образ жизни не всегда легко. Trimtone это понимает.

Путь к здоровому и здоровому образу жизни проложен из лучших побуждений. Эти намерения формируются с помощью диеты и плана тренировок, которые помогут вам похудеть и сжечь жир на животе.

Вы можете готовить себе еду, покупать новую спортивную одежду, создавать вдохновляющие фотографии вокруг себя.Однако в конечном итоге вы снова видите, что застряли в вредных привычках.

Поддерживать постоянный план здоровья и физических упражнений - это прикосновение, при этом одновременно работая со многими вещами в жизни - друзьями, семьей, работой и т. Д. Это ошеломляюще для лучших из нас.

Забота о своем здоровье и теле также является важным фактором, который следует учитывать в вашей жизни помимо всех ваших других обязанностей.

Именно здесь Trimtone помогает людям достичь своих целей в отношении здоровья. Ученые компании изучили практически все представленные на рынке измельчители жира женского пола и обнаружили кое-что интересное.

Они обнаружили, что большинство женщин не заинтересованы в приеме горстки таблеток каждый день или интенсивных тренировках, чтобы поместиться в маленьком бикини.

Большинство женщин хотят выглядеть и чувствовать себя лучше всего с наименьшими хлопотами.

Trimtone гарантирует, что они должным образом прислушиваются к мнению женщин при создании продукта, отвечающего их потребностям. Это 100% натуральный жиросжигатель. Лучшие натуральные ингредиенты комбинируются таким образом, чтобы сжигать жир, повышать метаболизм, поднимать настроение и повышать уровень энергии.

Прежде всего, Trimtone был разработан и разработан для того, чтобы вписаться в образ жизни женщины.

Принимать по одной таблетке в день, запивая стаканом воды. Это может помочь вам сжечь больше калорий с помощью некоторой активности и здорового питания с вашей стороны.

Trimtone заслуживает доверия и является частью правильного питания с начала 1999 года. Их команда состоит из диетологов и медицинских работников, а их производители одобрены FDA.

Короче говоря, они создают невероятные добавки, которые делают фантастическую работу.

Вот что в них:

  • Кофеин
  • Зеленый кофе
  • Зеленый чай
  • Grains of Paradise (трава из семейства имбирных)
  • Глюкоманнан

У женщин много обязанностей по управлению и содержанию. От постоянной беготни по делам, работе, учебе, детям и т. Д. Trimtone предоставляет беспроблемный метод, помогающий женщинам не сбиваться с пути к достижению своих целей в отношении здоровья, одновременно управляя своей личной ответственностью.

  • Создано для женщин и женщин
  • 100% натуральное
  • Сжигает жир без проблем
  • Гарантия возврата денег
  • Они слушают женщин

Нажмите здесь, чтобы узнать последнюю цену на таблетки для сжигания жира TrimTone.

5. PrimeShred - Лучшие таблетки для сжигания жира для мужчин

PrimeShred предлагает формулу сжигания жира для ускоренного сжигания жира.Никаких компромиссов. Это может запустить метаболический двигатель вашего тела, чтобы превратить его в печь для жира.

Самое замечательное в PrimeShred - это его способность воздействовать даже на самые глубокие и плотные жировые отложения и самые труднопроходимые укромные уголки и трещины, где вас просто невозможно разрезать должным образом. Он берет этот жир и превращает его в запас энергии.

Методология PrimeShred работает на трех столпах: она прежде всего улучшает и использует собственные естественные процессы вашего тела. Это может обострить вашу концентрацию и умственную устойчивость, а также может поднять вашу умственную и физическую энергию.

Используя термогенез, PrimeShred может ускорить вашу естественную биологию сжигания жира для максимального сжигания калорий. Это означает, что в вашем теле накапливается больше калорий в качестве фактического топлива, и они сжигаются, когда они нужны вашему организму, даже когда вы не активны.

Формула PrimeShred также активирует естественные гормоны, специально предназначенные для расщепления устойчивых жировых клеток. Эти гормоны действуют как посланники, которые говорят вашим клеткам высвобождать накопленные жиры в кровоток, где они сжигаются.

Энергия и умственная сосредоточенность работают вместе, если вы хотите, чтобы вас порезали. Диеты и распорядок дня, выходящие за рамки лишнего, могут привести к истощению и психической слабости.

Этим занимается формула PrimeShred. В нем есть ноотропы, стимулирующие мозг, которые расчищают ментальную паутину и могут отточить ваше внимание.

Плохое настроение часто является результатом интенсивной резки. PrimeShred полон элементов, повышающих настроение, которые могут противостоять этим диким эмоциям. Это поможет вам стать и оставаться в позитивном настроении.

Эксперты PrimeShred исследовали и разработали передовую формулу для быстрого и эффективного сжигания жира.

В PrimeShred вы найдете:

  • Экстракт зеленого чая - 500 мг
  • L-тирозин - 300 мг
  • L-теанин - 250 мг
  • Корень родиолы розовой - 250 мг
  • Кофеин безводный - 225 мг
  • Кайенский перец - 200 мг
  • DMAE - 150 мг
  • Зеленый кофе - 100 мг
  • Комплекс витаминов группы B
  • Биоперин - 5 мг
  • Овощная капсула

Жиросжигатели заявляют о своем превосходстве.Однако при более внимательном рассмотрении можно увидеть много всего. Они часто используют некачественные ингредиенты или их формулы основаны на неэффективных количествах.

Такой подход экономит производителю кучу денег, но в долгосрочной перспективе не принесет никакой пользы. Вы либо не получаете результатов, либо получаете худшие результаты. И признайте это, если вы сделаете сумму, это оставит вас без средств к существованию.

PrimeShred раскрывает все в своей формуле, включая точные суммы.

Он сертифицирован по стандарту GMP, а контроль качества гарантирует его безопасность и лучшее качество.

  • Может сжигать жир по всему телу - даже при стойких килограммах
  • Может зарядить энергией и сосредоточиться - физически и морально
  • Поддерживает интенсивность тренировки во время тяжелой резки
  • May минимизирует колебания настроения
  • Гарантия на Ironclad

Нажмите здесь, чтобы узнать последнюю цену на таблетки от Primeshed Burning Pills.

Что мы учли, когда выбирали эти жиросжигатели

Что в них

Мы внимательно следим за пищевыми этикетками всех жиросжигателей, прежде чем даже подумали о том, чтобы рекомендовать их вам.Многие дешевые и неприятные жиросжигатели, представленные на рынке, содержат пустые наполнители, такие как камедь и стеарат магния. Это бесполезно.

Термогенные жиросжигатели в нашем списке содержат только хорошие компоненты, а не плохие и вредные.

Многие компании используют запрещенные ингредиенты, такие как фенфлурамин, сибутрамин и эфедра.

В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не так строго регулирует пищевые добавки, как фармацевтическая промышленность, поэтому производители добавок избегают использования этих вредных для здоровья компонентов.Это не только плохой бизнес, но и может повлиять на ваше здоровье.

Более эффективные добавки для похудения содержат меньше синтетических ингредиентов. Синтетика вызывает всевозможные побочные эффекты, а натуральные ингредиенты - нет.

Хорошие компании используют натуральные ингредиенты, потому что они просто более эффективны и лучше для вашего здоровья.

Каждый жиросжигатель, вошедший в нашу пятерку лучших, использует в основном, если не полностью, натуральные ингредиенты.

Подводя итог - измельчители жира в этом списке содержат натуральные ингредиенты, которые, как было доказано, помогают биологической структуре вашего тела сжигать лишний жир.

Правильная дозировка?

Есть причина, по которой определенные ингредиенты следует использовать только в определенном количестве. Как бы плохо ни было слишком много, слишком мало может быть бесполезным.

Если ключевой ингредиент указан в списке ингредиентов добавки и является хорошим ингредиентом, это прекрасно. Но если в нем указана лишь часть эффективной дозы, это бесполезно. В этом просто нет смысла.

Мы выбрали добавки с формулами, которые содержат нужное количество нужных веществ.Если вы хотите похудеть, эти добавки должны помочь вам в этом.

Мы не хотели включать добавки с запатентованными формулами в наш список. Слово «проприетарный» скрывает многие вещи. Например, в нем будут перечислены только ингредиенты, без подробного раскрытия количества каждого ингредиента.

Это позволяет производителям быть менее честными во многих отношениях, и мы просто не хотели с этим иметь дело.

Если мы не знаем точно, что и точно , сколько из этого идет на продукт, это делает невозможным рекомендовать продукт вам с какой-либо уверенностью.Нам нужно точно знать, что вы получите, чтобы вы знали, что именно вы получите.

Сколько это стоит

На цену продукта в этом сегменте рынка влияет несколько факторов. Количество таблеток или капсул в упаковке, дозировка, исследования формулы, репутация бренда и многое другое - все это имеет значение.

Самые эффективные измельчители жира стоят недешево.

Однако не стоит ожидать, что лучшие жиросжигатели всегда будут самыми дорогими.

Добавки для похудания, если их использовать регулярно, в конечном итоге обойдутся вам где-то между 10 и 70 долларами в месяц. При составлении этого списка мы позаботились о том, чтобы включить термогенный сжигатель жира, который подходит для любого бюджета и любого кармана.

Ваши ежемесячные расходы на термогенные жиросжигатели - это решение, которое в конечном итоге зависит от вас. Вот что вам следует учесть.

У большинства брендов, особенно тех, что в этом списке, есть удивительные специальные предложения в любой момент времени.Возможным вариантом является получение максимальной экономии за счет оптовых закупок. Но это не единственный. Есть много других вариантов экономии. Так что проведите небольшое исследование.

Мы не можем полностью описать сбережения и скидки в этом списке просто потому, что они все время меняются.

Как рекламируются эти продукты?

Заявить претензию - это одно. Другое дело - поддержать это утверждение. Но оправдывать это требование - совсем другое дело.

Мы убедились, что жиросжигатели из этого списка соответствуют своим обещаниям.Если они заявляют о пользе для здоровья, мы позаботились о наличии ингредиентов, которые принесут такую ​​пользу.

Очень хорошо, если на рынке появится что-то, что обещает подавление аппетита, повышение метаболизма, улучшение настроения, потерю жира на животе и повышение уровня энергии. Но за каждым из этих эффектов стоит тонна науки.

Если компания делает заявление, но слишком ленив, чтобы подкрепить его научными исследованиями, она просто не попала в наш список.

Мы также избегали сжигателей жира, которые давали экстравагантные обещания.Другими словами, мы придерживались правила: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

В мире не существует такой вещи, как «мгновенная потеря веса». Это означало бы испарение, но даже оно не происходит мгновенно. Поэтому мы просто не обращали внимания на эти типы брендов.

Если что-то звучало реалистично, мы взглянули на это. Если ингредиенты заставили нас поверить, что они могут подтвердить то, что они утверждают, мы присмотрелись.

Что говорят существующие клиенты

Мы изучили положительные и отрицательные отзывы покупателей о каждом из продуктов, которые мы решили выделить в этом списке.Бренды стремятся отображать только положительные стороны своей продукции. Однако клиент, доволен он или нет, оставит честный отзыв.

Отзывы клиентов всегда сильно влияют на принятие решений при поддержке и рекомендации бренда. Он отражает истинное мнение о таких факторах, как продукция бренда, качество обслуживания клиентов и т. Д.

Как на самом деле работают эти сжигатели жира?

Давайте посмотрим на термогенез

Термогенез относится к биологической способности организма производить тепло.Это не сложнее. Ваше тело сжигает калории за счет термогенеза, а это, в свою очередь, сжигает жир.

Калории необходимы для того, чтобы ваше тело функционировало. Без необходимого количества калорий ваше тело перестанет функционировать.

Все, что вы делаете, сжигает калории. Он постоянно горит независимо от того, активны вы или нет. Калории сжигаются, когда вы дышите и когда ваши органы функционируют. Вашим органам необходимо использовать калории для правильной работы.

Когда вы активны, и особенно когда вы тренируетесь, этот процесс ускоряется.

Когда вы используете жиросжигатель, термогенез может повышать температуру вашего тела за счет определенных ингредиентов. Эта более высокая температура тела увеличивает скорость сжигания калорий. Это может ускорить ваш метаболизм, а когда вашему организму нужно больше топлива для сжигания, он сжигает упрямый жир.

Окисление жира

Жир в вашем теле служит эволюционной цели. Наш организм разработал процесс сохранения порции белка и калорий, потребляемых при каждом приеме пищи, для использования в худые времена.Это то, что мы называем телесным жиром.

Кроме того, не все жиры - плохие жиры.

Определенные ингредиенты жиросжигателей, такие как, например, экстракты зеленого чая, стимулируют ваше тело использовать накопленный жир посредством процесса, называемого окислением, который полезен для попыток похудеть.

Подавление аппетита

Термогенные жиросжигатели также могут помочь вам меньше есть. Чем меньше вы едите, тем меньше калорий сохраняется.

Как правило, добавки для похудения содержат высокие концентрации клетчатки, называемой глюкоманнаном.

Почему клетчатка полезна для похудения? Простой. Клетчатке требуется много времени, чтобы пройти через все укромные уголки вашей пищеварительной системы. Таким образом, когда вы едите клетчатку, вы в конечном итоге чувствуете себя достаточно сытым и дольше испытываете меньше тяги и голода.

Это позволяет избежать лишних перекусов и калорий.

Еще одна вещь, которую эти добавки действительно хорошо справляются с подавлением аппетита, это то, что они сбивают с толку и притупляют сигналы, которые гормоны голода посылают в ваш мозг.Например, кофеин - отличный тому пример. Это препятствует выработке грелина. Это гормон, который сигнализирует вашему мозгу, когда ваш желудок пуст.

Лучшие жиросжигающие таблетки должны содержать эти ингредиенты

Кофеин

Кофеин, как известно, является самым популярным и широко употребляемым психоактивным веществом в мире.

Мы потребляем кофеин каждый раз, когда пьем газировку, чашку кофе, зеленый чай или едим темный шоколад.

Кофеин - усилитель энергии номер один в мире.Когда дело доходит до быстрого прилива энергии, люди автоматически воспринимают кофеин.

Почему это так? Что ж, кофеин активирует высвобождение нейротрансмиттеров, что создает впечатление снижения усталости. Он повышает внимательность и помогает выдерживать напряженные тренировки.

Также увеличивает энергию. Многие добавки для похудения содержат высокий уровень кофеина, поскольку он блокирует аденозин. Это депрессант нервной системы. Его блокирование увеличивает выброс гормонов сжигания жира, таких как норадреналин, который отлично подходит для сжигания жира.

Когда это происходит, ваш метаболизм увеличивается. Это происходит даже тогда, когда вы отдыхаете. Недавнее исследование показало, как 100 мг кофеина ускоряют метаболизм в состоянии покоя на четыре процента. Это четырехпроцентное сжигание калорий, которого вы не получили бы без кофеина.

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай богат антиоксидантами. Особенно катехины.

В основном зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG). EGCG увеличивает скорость преобразования жира в жирные кислоты до 15%.Это огромно в этой микроскопической среде.

Уровень триглицеридов в организме резко снижается. И если вы не знали, триглицериды - один из главных виновников жира в организме.

Экстракт зеленого чая также ускоряет метаболизм. Это достигается за счет увеличения выработки в организме гормонов сжигания жира, таких как норадреналин. И, конечно же, в каждом глотке есть здоровая доза кофеина.

Итак, экстракты зеленого чая притупляют аппетит и в то же время повышают вашу энергию во время тренировок с монстрами.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA - одна из наиболее распространенных жирных кислот омега-6. Обычно мы получаем его из продуктов животного происхождения - наиболее распространенными источниками являются сыр и масло.

Исследования показали, что CLA обладает свойствами, которые увеличивают мышечную массу, уменьшают накопление жира в организме и даже подавляют аппетит.

13-недельное исследование с участием 54 человек показало многообещающие результаты по всем вышеперечисленным преимуществам. 54 были разделены на две группы.Одна группа принимала 3,6 грамма CLA каждый день, а другая группа принимала плацебо.

Экстракт гарцинии камбоджийской

Этот также известен как Малабарский тамаринд. Это зеленый фрукт, по форме напоминающий тыкву, он растет в Индонезии.

Кожура этого фрукта содержит гидроксилимонную кислоту. Обладает прекрасным подавлением аппетита. Кроме того, он также повышает уровень серотонина, в результате чего вы меньше едите и чувствуете себя лучше со всех сторон.

Термогенез помогает вместе с гидроксицитриновой кислотой, потому что она запускает преобразование жира в энергию в организме.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Кофейные зерна до обжарки становятся зелеными. Кроме того, именно процесс обжарки освобождает кофеин из кофейных зерен.

Перед обжаркой зеленые кофейные зерна содержат хлорогеновую кислоту. Это мощный антиоксидант, который улучшает общее состояние здоровья и самочувствие, а также снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Глюкоманнан

Это из Восточной Азии, извлекается из корня коньяка. Это главный фактор в подавлении аппетита в большинстве добавок для сжигания жира. Когда вы добавляете воду, она поглощается глюкоманнаном, который набухает и образует гель, заполняющий пустое пространство в желудке. Этот процесс заставляет вас чувствовать себя сытым.

В качестве основного примечания - было обнаружено, что для того, чтобы почувствовать этот эффект или повлиять на ваш аппетит, необходимо не менее 3 граммов глюкоманнана.

Кетоны малины

Это то, что придает малине запах - кетоны.

Мыши и крысы были использованы в исследовании, которое всесторонне показало, как эти кетоны малины ускоряют метаболизм жиров, а также приводят к повышению уровня адипонектина - гормона, регулирующего уровень сахара в крови.

Для разовой дозы кетонов потребуется около 100 фунтов малины. Это будет примерно равной цене фунта этого мистического вещества под названием мирра.

Итак, ученые синтезировали его, и теперь он используется в добавках для похудания.

Действительно ли жиросжигатели имеют значение?

Жиросжигатели эффективны и действительно имеют значение. При условии, что ваши ожидания оправданы.

Однако сжигатель жира не сделает всю работу, чтобы добиться всего за вас. Вам поможет и поможет сжигатель жира. Легко поверить, что он растопит огромное количество жира, не проявляя активности.С жиросжигателями дело обстоит иначе.

Вы можете помочь жиросжигателю выполнять ту работу, для которой он был разработан и разработан, а сочетание ваших усилий и жиросжигателя может привести к впечатляющим результатам.

Вот важное число, которое следует запомнить: от 1 до 3. Для среднестатистического человека без каких-либо серьезных заболеваний потеря от одного до трех фунтов веса в неделю является безопасной и здоровой.

В конце концов, потеря веса выйдет на плато, а процесс сжигания жира замедлится.

Когда вы слишком быстро худеете, независимо от того, используете ли вы сжигатель жира или нет, вместе с жиром часто идет безжировая мышечная масса.

Теперь вы хотите похудеть, но при этом хотите поддерживать свой уровень энергии и здоровье. Итак, устанавливайте разумные ожидания.

Вот два золотых правила:

  • Используйте еженедельные цели по снижению веса, а не ежедневно
  • Используйте разные жиросжигатели - меняйте их по мере привыкания вашего тела. Даже самые лучшие не всегда дают результат.

Термогенные добавки - не способ достичь целей за более короткий период времени. Они обязательно помогут вам в тренажерном зале. Но примерно через 8 недель ваше тело привыкнет к ним, и вы перестанете замечать те виды окисления жиров или увеличения скорости метаболизма, которые были у вас вначале.

Даже если вы время от времени полностью перестанете использовать жиросжигатели, вы все равно сможете увидеть уменьшение жира на животе.

Также имейте в виду, что почти все жиросжигатели содержат большое количество кофеина.Если вы прекратите употреблять их сразу, вы можете испытать некоторые эффекты отмены, даже если они незначительны.

Многие эксперты рекомендуют воздерживаться от сжигания жира в течение нескольких недель, а затем снова начать с более низкой дозы.

Кроме того, когда вы начинаете, делайте это с более низкой дозы. Более высокие дозы не обязательно означают лучшие результаты. Следуйте рекомендованной дозе, но имейте в виду, что это не лекарства, отпускаемые по рецепту. Это руководство. Ваше тело и реакция помогут вам оптимизировать то, что работает для вас.

Убедитесь, что мускул - ваш приоритет номер один. Не думайте, что вы должны строго тренироваться на кардиотренажере, чтобы добиваться своих целей в области здоровья и фитнеса. Чтобы оставаться на правильном пути, нужны терпение и последовательность.

Очень важна достойная, сбалансированная и комплексная программа обучения. Такая программа поможет вам избавиться от жира и при этом нарастить здоровые мышцы.

Кроме того, мышцы - ваш друг. Он формирует ваше тело, заряжает энергией и помогает вам оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, пока вы занимаетесь этим.

Заключение

Любой, кто когда-либо пытался похудеть только с помощью упражнений и диеты, может внести это в свой список покупок.

Сжигатель жира может иметь решающее значение, помогая вам сойти с плато на путь здоровой и эффективной потери веса. Но не бросайте то, что делаете. Сжигатель жира предназначен для помощи тому, что у вас уже есть, а не для его замены.

Пока вы будете придерживаться инструкций производителя и убедиться, что получаете продукт с хорошей репутацией и хорошо изученными исследованиями, у вас все будет в порядке.День за днем ​​вы начнете новое путешествие, ставя перед собой цели, связанные со здоровьем и физическими упражнениями.

Публикуемые здесь обзоры и заявления принадлежат спонсору и не обязательно отражают официальную политику, позицию или взгляды Observer.

Как работают жиросжигатели? (И действительно ли они эффективны?) - Fitbod

Нас постоянно засыпают диетическими продуктами, которые говорят нам, что похудеть «быстро и легко».Тем не менее, Национальный институт здоровья сообщает, что 45% американцев имеют избыточный вес и 67% из них пытаются похудеть.

Если бы похудеть действительно было так же просто, как принять таблетку или добавку, была бы эта статистика по-прежнему настолько шокирующе высокой?

Это не мешает целым 15% взрослого населения США использовать добавки для похудения в какой-то момент своей жизни. Коллективно тратит на них в среднем 2,1 миллиарда долларов в год!

Как диетолог с многолетним опытом помощи людям с их весом, мне пришлось искать научную информацию, которая стоит за вопросом: как работают жиросжигатели ?.

Жиросжигатели ускоряют обмен веществ, сжигают жир и подавляют аппетит. Тем не менее, большинство этих продуктов содержат ингредиенты, которые недостаточно изучены. Чтобы сжечь жир, вам следует сначала сосредоточиться на стратегии здорового питания и физических упражнений, а затем подумать о добавлении натуральных сжигателей жира в свой распорядок дня.

Давайте поговорим об исследованиях того, как работают жиросжигатели и какие способы они могут быть эффективными, помогая нам сжигать жир и избавляться от лишнего веса.

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели - это добавки, которые, как утверждается, ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Некоторые из них являются натуральными, но многие из них обработаны и содержат длинный список вредных для здоровья ингредиентов.

Их можно классифицировать по их предполагаемому «сжиганию жира» в организме человека.

ТЕРМОГЕНЕЗ

Science Direct определяет термогенез как рассеивание энергии посредством производства тепла.Это буквально определяется как производство тепла в нашем теле.

Термогенез - часть нормального метаболического процесса. Когда добавки продают свои продукты как увеличивающие термогенез, это означает, что они разработаны с целью ускорить метаболизм и, следовательно, увеличить утилизацию жира и сжигание.

ЛИПОЛИЗ

Липолиз определяется как расщепление липидов, также известных как жир. Это процесс, который происходит в нашем организме с помощью ферментов и воды.

Согласно Биологическому словарю, липолиз происходит в нашей жировой ткани.Это жир, который выстилает и защищает наше тело и органы.

Наше тело естественным образом хранит лишнюю энергию, которую мы едим, в виде жира. Этот накопленный источник энергии готов и доступен, когда запасы глюкозы заканчиваются.

Глюкоза является предпочтительным источником топлива для тела и мозга, но когда мы сжигаем ее из-за недостатка питания или интенсивных упражнений, наши тела способствуют перемещению этих накопленных жиров для использования в качестве энергии.

ПОДАВЛЕНИЕ АППЕТИТА

Аппетит - одна из основных причин, по которой мы едим.Это сигнал, который наше тело посылает в мозг, когда пора есть. Это может быть из-за голода, но также может быть стимулировано без чувства голода, например, с тягой или когда мы видим что-то, что вызывает у нас желание поесть.

Пищевые добавки, подавляющие аппетит, утверждают, что они снижают наш аппетит, тем самым уменьшая желание поесть. Они работают по-разному, в том числе блокируют всасывание макроэлементов, содержащих калории. Они также работают, заставляя наш желудок чувствовать себя наполненным, например, в случае клетчатки (подробности будут позже).

Средства, подавляющие аппетит, также могут влиять на гормоны голода, такие как грелин. Грелин известен как «гормон голода», потому что он увеличивает наше желание поесть. Лептин - еще один гормон голода, который помогает нам чувствовать себя удовлетворенными.

Узнайте больше о гормонах голода в сегодняшней статье диетолога: Гормоны аппетита.

Опасности жиросжигателей

По данным Национального института здоровья, опасность некоторых из этих продуктов для похудания заключается в том, что производители продают их с различными заявлениями, которые не были хорошо исследованы или клинически подтверждены.Данные ограничены, и они получены в результате исследований на животных или лабораторных исследований, а не подтвержденных клинических испытаний на людях.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки, однако, в отличие от лекарств, добавки не требуют проверки перед отправкой на рынок. Это означает, что производители добавок несут ответственность за определение безопасности продуктов. Заявления на этикетках не всегда правдивы и могут вводить в заблуждение.

Эти продукты обычно содержат длинный список ингредиентов, некоторые из которых насчитывают более 90! Модель U.Счетная палата правительства США № пришла к выводу, что мало известно об эффективности этих добавок, но некоторые из них были связаны с физическим вредом для организма.

Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и ухудшать симптомы заболеваний, включая высокое кровяное давление или проблемы с сахаром в крови. В частности, если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом.

Для большинства добавок, которые мы будем обсуждать, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять безопасность и эффективность их действия.

Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

Обычные жиросжигатели и как они работают

ЭФЕДРА

Эфедра происходит от кустарникового растения. В Китае его веками использовали при простуде, лихорадке, гриппе, головных болях, а также при заболеваниях носа и легких.

Как сообщает Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, FDA запретило продажу добавок, содержащих соединения эфедры, в 2004 году. В то время они продавались для снижения веса, улучшения спортивных результатов и увеличения энергии.

FDA запретило его, потому что было мало доказательств эффективности эфедры, за исключением краткосрочной потери веса. Но очень опасный повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта свел на нет все наблюдаемые преимущества.

Статья по теме: Как нарастить мышцы после похудания (7 вещей, которые нужно знать)

ОРЛИСТАТ

Medlineplus объясняет, что Орлистат обычно используется с предписанной низкокалорийной и обезжиренной диетой и программой упражнений с целью помочь людям похудеть.Его можно получить, поговорив с врачом и получив рекомендации вместе с рецептом.

Орлистат является ингибитором липазы, поэтому он предотвращает всасывание некоторых жирных продуктов в кишечнике. Неусвоенный жир выводится с калом. В результате могут возникнуть такие побочные эффекты, как расстройство желудка, трудности с контролем дефекации и появление неприятных пятен на нижнем белье.

КОФЕИН

Кофеин естественным образом поступает из продуктов и напитков, таких как кофе, чай и шоколад.Его искусственно добавляют в энергетические напитки, газированные напитки, а также в виде добавок. Кофеин - это известный сжигатель жира, потому что он помогает мобилизовать жир из тканей и может немного увеличить скорость метаболизма, поскольку является стимулятором.

Однако важно понимать, что высвобождение жирных кислот не способствует снижению веса, если только вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Систематический обзор показал, что кофеин может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений. Одно исследование показало, что кофеин увеличивает сжигание жира у худых людей примерно в три раза больше, чем у людей с ожирением.

Как и любое лекарство, организм и мозг могут развивать толерантность к кофеину. Так что со временем он перестанет работать с точки зрения увеличения энергии и сжигания жира. Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении кофеина, заключается в том, что слишком много кофеина или его употребление слишком поздно в течение дня может повлиять на сон - ключевой аспект управления весом и общего состояния здоровья.

То, что вы добавляете в утреннюю чашку, может нейтрализовать сжигание калорий. Проверьте: 7 лучших сливок для кофе для похудения (плюс 3, которых следует избегать).

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай содержит кофеин, но примерно половину того, что находится в кофе.Зеленый чай также содержит антиоксидант, называемый катехином. В частности, было показано, что эпигаллокатехин (EGCG) ускоряет метаболизм.

В основном EGCG действует путем ингибирования фермента, расщепляющего норэпинефрин (гормон «борьбы или бегства»). Когда уровень норадреналина увеличивается, появляется больше возможностей расщепить больше жира.

Обзор исследования показал, что участники группы зеленого чая потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем участники контрольной группы. Однако в большинстве исследований потеря веса не была статистически значимой, и доказательства относятся не к заваренному зеленому чаю, а к экстрактам зеленого чая.

Другие исследования показали, что смеси зеленого чая и кофеина улучшают поддержание веса за счет термогенеза, окисления жиров и сохранения мышечной массы.

Статья по теме: Следует ли силовым атлетам использовать кето-диету?

L-КАРНИТИН

L-карнитин - это аминокислота (строительный блок белка), такая как креатин. Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца. Людям, придерживающимся веганской диеты, трудно получать и производить ее в достаточном количестве.Организм может естественным образом вырабатывать некоторые из них с другими аминокислотами, включая лизин и метионин, при условии наличия достаточного количества витамина С.

Считается, что

L-карнитин мобилизует жирные кислоты в клетки, чтобы использовать их в качестве энергии. Логично предположить, что это поможет сжечь жир. Однако исследования не показывают такого результата.

В одном исследовании, в котором женщины занимались спортом, не было разницы в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал.

В обзоре девяти исследований результаты показали, что субъекты, принимавшие карнитин, потеряли значительно больше веса по сравнению с контрольной группой.

Из-за противоречивых результатов нельзя сказать, поможет ли L-карнитин при похудании или нет.

Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудения (полное руководство)

КОНЬЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕИНОВАЯ КИСЛОТА (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это жирная кислота (строительный элемент диетического жира).Он естественным образом содержится в таких продуктах питания, как молочные продукты и говядина. Он производится в форме добавок и, как утверждается, снижает жир, увеличивая при этом мышцы и энергию.

Американский журнал клинического питания обнаружил, что суточная доза CLA в 3,2 г приводит к умеренной потере жира у людей. Они также сообщили, что нет серьезных побочных эффектов, однако было показано, что он незначительно увеличивает маркеры воспалительных заболеваний и резистентности к инсулину, которые могут быть связаны с диабетом и увеличением веса.

Несколько исследований, связанных с CLA, оценивали использование CLA отдельно или в сочетании с физическими упражнениями и изменениями в составе тела. Таким образом, клинических данных недостаточно.

ЙОХИМБИН

Йохимбин - это добавка, сделанная из коры вечнозеленого дерева. Он использовался в западноафриканской медицине для улучшения сексуальной активности.

Одно исследование, проведенное на профессиональных футболистах, показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями йохимбин не оказывал существенного влияния на массу тела, мышечную массу или работоспособность.Но оказалось, что это способствует сжиганию жира.

В небольшом исследовании субъектов, соблюдающих очень низкокалорийную диету, участники, принимавшие йохимбин, не показали увеличения липолиза (расщепления жиров).

Из-за неоднозначных результатов необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для похудания.

ТРИГЛИЦЕРИДЫ СРЕДНЕЙ ЦЕПИ

Масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) обычно получают из кокосового масла, но его также можно найти в пальмовом масле и некоторых молочных продуктах.Это масло содержит жирные цепочки средней длины. Поскольку они короче по длине, их легче переваривать и использовать.

Поскольку ваше тело может использовать его как прямой источник топлива, это означает, что он не обязательно откладывается в виде жира. Но исследования показывают, что это может привести только к временным пособиям.

MCT могут быть преобразованы в кетоны, которые образуются при соблюдении диеты с очень низким содержанием углеводов. В последнее время они приобрели популярность благодаря кето-диете, потому что они могут помочь вашему организму оставаться в кетогенном состоянии.

Один систематический обзор и метаанализ показали, что замена длинноцепочечных триглицеридов (LCT) среднецепочечными триглицеридами (MCT), возможно, может вызвать умеренное снижение веса и состава тела без отрицательного воздействия на уровень холестерина. Но прежде чем подтвердить эффективность и соответствующую дозу, необходимы дополнительные исследования.

GARCINIA CAMBOGIA

Гарциния камбоджийская получают из кожуры тропического фрукта. Кожура содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая может блокировать фермент, который организм использует для производства жира.

В обзоре журнала ожирения участники потеряли примерно на 2 фунта больше, чем люди, которые его не принимали. Исследователи не могли сделать вывод, что потеря была вызвана гарцинией, поскольку это могло быть связано с диетой и упражнениями, которые выполняли участники.

Есть также много исследований, таких как это, проведенных на 135 предметах, которые не показали существенной разницы в оценочном проценте потери массы тела между группами, принимавшими и не принимавшими.

Считается, что гарциния камбоджийская блокирует способность организма делать жир и снижает аппетит.Однако исследования не кажутся окончательными.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Большинство людей получают достаточно белка из хорошо сбалансированной диеты. При частых упражнениях и тренировках организму требуется немного больше белка, около 1,4-2 грамма на кг, который все еще можно получить с помощью диеты.

Было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает снизить аппетит, сжигать жир и повысить удовлетворение по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов. Высокое содержание белка также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что стабилизирует энергию и ограничит тягу.

Однако будьте осторожны при выборе протеиновых порошков в качестве источника протеина. Как сообщает Гарвард, протеиновый порошок - это пищевая добавка, не регулируемая FDA. Мы также не знаем долгосрочных эффектов, поскольку данные о них ограничены.

Узнайте больше: 30 натуральных пищевых источников креатина (+ сколько нужно съесть)

ВОЛОКНО

Клетчатка - это часть растительной пищи, которая не может быть усвоена человеческим организмом, но помогает поддерживать здоровые кишечные бактерии и здоровье.Он подразделяется на нерастворимый и растворимый. Нерастворимые вещества не смешиваются с водой и могут способствовать прохождению через кишечник.

Растворимая клетчатка смешивается с водой и образует густое гелеобразное вещество. Оба они полезны для похудения, потому что они могут способствовать сытости, но растворимая клетчатка замедляет скорость переваривания пищи желудком. Некоторые исследования показали, что употребление растворимой клетчатки снижает уровень гормонов голода в организме, таких как грелин.

По данным Американского общества питания, клетчатка способствует поддержанию здорового микробиома, что может быть ключом к достижению здорового веса.

Исследования показали, что клетчатка помогает при похудании. Это исследование показало, что на каждые 10 граммов увеличения растворимой клетчатки накопление висцерального жира снижалось на 3,7%. Висцеральный жир хранится в брюшной полости и вокруг ряда важных внутренних органов. Слишком много висцерального жира связано с болезнью.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Последние мысли

Считается, что жиросжигатели ускоряют обмен веществ, сжигают жир и уменьшают чувство голода.Тем не менее, многие из производимых продуктов для сжигания жира содержат ингредиенты, которые могут быть вредными для человека. Кроме того, количество исследований очень ограничено, что затрудняет утверждение честных заявлений о здоровье.

Лучше стремиться к более натуральным версиям, таким как кофеин, который содержится в кофе, по сравнению с добавками с большим количеством неузнаваемых и потенциально небезопасных ингредиентов.

Так как эти добавки имеют небольшую пользу от сжигания (если таковая имеется), важно сосредоточиться на общем здоровом питании и последовательном плане физических упражнений.

Fitbod может помочь вам стать сильнее и достичь желаемого веса с помощью индивидуального плана фитнеса.


Об авторе

Лиза - зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственного университета Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

5 супер простых (но мегаэффективных) упражнений для сжигания жира, которые вы можете легко сделать - LUXE Fitness

Является ли дорогое спортивное оборудование ключом к успеху в сжигании жира?

Нет! Конечно нет.

Говорят, что успех - это 90% пота и 10% вдохновения… так что, действительно, модный комплект ничего не добавляет к этому уравнению?

Дело в том, что вам не нужно полагаться на тренажерный зал или модное оборудование, чтобы добиться потрясающих результатов. Обладая правильными знаниями и методами, вы можете выполнять ряд удивительных упражнений по сжиганию жира, не выходя из дома. В этой статье мы расскажем о 5 лучших способах достижения зоны сжигания жира , где бы вы ни находились.

Но прежде чем мы углубимся в «как» тренировок по сжиганию жира, стоит сделать быстрый пит-стоп: что такое частота пульса при сжигании жира? А как попасть в « Зона »?

Зона сжигания жира: основы

Когда вы занимаетесь дома или где-нибудь без присмотра квалифицированных специалистов, важно понимать , что вы делаете, и , почему, .

Итак, чтобы подготовить вас к домашним упражнениям по сжиганию жира, вот краткое описание того, что такое сжигание жира ...

Проще говоря, «зона сжигания жира» - это то, что вам нужно в идеале - да, вы уже догадались! - сжигать как можно больше жировых отложений.

Иногда также называемая «зоной частоты пульса для сжигания жира», зона сжигания жира соответствует идеальным уровням интенсивности, при которых ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии, а следовательно, «сжигать ее» во время упражнений.

Конечно, этот уровень интенсивности идеальный будет отличаться от женщины к женщине. Так что также стоит знать, как рассчитать зону сжигания жира.


Как рассчитать зону пульса для сжигания жира

Обычно считается, что ваша частота пульса при сжигании жира составляет 70% от максимального значения частоты пульса . Ваша максимальная частота сердечных сокращений - это максимальная частота пульса, на которой ваше сердце должно биться во время тренировки - чтобы вычислить это, просто вычтите свой возраст из 220.

Итак, если вам 25 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 195 ударов в минуту (уд ​​/ мин).Чтобы успешно войти в зону сжигания жира и оставаться в ней во время тренировки, в идеале вам нужно, чтобы частота пульса составляла около 136 ударов в минуту (70% от 195).

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, отслеживать частоту сердечных сокращений очень просто - большая часть, если не все, высокотехнологичное тренажерное оборудование оснащено встроенным пульсометром именно для этой цели.

Для отслеживания частоты пульса дома требуется немного другой подход… но он не должен быть дорогим или сложным! В наши дни есть тонны доступных наручных мониторов для этой работы - просто пристегните к запястью, как обычные часы, и начинайте приседать!

Конечно, есть и другие способы контролировать частоту сердечных сокращений в домашних условиях, но дешевое (идиотское) приспособление для носки - это, безусловно, самый простой способ.Если вы уже используете Fitbit или Apple Watch для поддержки других тренировок, все готово. В противном случае стоит поискать лучший пульсометр для вашего бюджета и стиля.

5 простых техник упражнений для сжигания жира, которые под силу каждому

Теперь, когда мы установили науку о способности вашего тела сжигать жир, пришло время открыть для себя несколько супер простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома - без какого-либо оборудования!

Новичок в тренировках по сжиганию жира? Не волнуйтесь.Есть только 5 минут в день, чтобы выжать жир? Это тоже не проблема.

Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии или насколько загружен ваш распорядок дня, следующие упражнения помогут вам в кратчайшие сроки почувствовать себя подтянутым и наполненным энергией!

Упражнение по сжиганию жира №1. Приседания с прыжком

Не секрет, насколько хороши приседания для наращивания ягодиц. Но если сжигание жира и похудание - ваш главный приоритет, вы можете превратить приседания в убийственное кардио упражнение , которое гарантированно заставит ваше тело двигаться и повысит частоту сердечных сокращений.

Для начала очень важно, чтобы вы овладели идеальным положением при приседании, чтобы избежать случайной травмы. Начните с того, что ступни расставлены немного шире плеч, и наклонитесь, пока ваши бедра не станут как можно ближе к полу. Затем, когда вы поднимаетесь в обычное положение стоя, добавьте небольшой прыжок и обязательно приземлитесь на подушечки стоп для комфорта.

Супер простой, но великолепный для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать жир, приседания с прыжком можно выполнять практически где угодно - даже на кухне, пока вы готовите бранч!


Упражнение по сжиганию жира №2.Отжимания ногами

Многие из нас жалуются на свои руки - либо на то, что им нужно больше мышц, либо на то, что у них трудно сдвинуть «крылья» с места. И хотя ваше тело уже намного красивее, чем вы можете себе представить, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы включить несколько тренировок для рук в свой распорядок сжигания жира.

Просто примите обычное положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Выполните обычное опускание с отжиманием, затем, когда вы поднимаетесь обратно, подтягивайте одно колено к груди - как можно дальше - возвращайтесь обратно и чередуйте ноги при каждом отталкивании.

Не для слабонервных, это упражнение по сжиганию жира может потребовать немного практики и настойчивости. Но как только вы освоите это и получите равновесие, позволяющее выполнять несколько движений одновременно, вы сможете повысить частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира!


Упражнение для сжигания жира № 3: Скакалка

Если у вас сложилось впечатление, что скакалки предназначены только для детей, подумайте еще раз! Прыжки со скакалкой - это великолепный кардио-аксессуар и супер недорогое приобретение, которое идеально подходит для быстрого повышения частоты сердечных сокращений.

Более того, вы можете идеально использовать концепцию HIIT при использовании скакалки. ВИИТ, называемые высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут обеспечить абсолютные убийственные результаты в сжигании жира. Вы не только сжигаете большое количество калорий во время HIIT, но и значительно повышаете свой метаболизм из-за явления, известного как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Это физическое состояние означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории более быстрыми темпами даже после завершения тренировки, используя жировые запасы для восполнения потерянной энергии и восстановления.По сути, вы превратитесь в машину для сжигания жира даже на после того, как прекратили тренироваться!

Концепция HIIT очень проста - попробуйте выполнить 45 секунд выбранного упражнения с максимальной интенсивностью, с которой вы можете справиться, затем отдохните 15 секунд перед тем, как начать снова. А поскольку скакалка, возможно, является одним из самых простых и эффективных упражнений, с помощью которых можно попробовать ВИИТ, ускорить свой потенциал сжигания жира очень просто.

Упражнение для сжигания жира # 4: Планка

Планка

, ориентированная на ядро ​​и требующая серьезной выносливости, - отличный способ усердно работать с вашим телом без необходимости фактически перемещаться - идеально, если вы находитесь в немного ограниченном пространстве и мало времени на руки.

Просто выполните традиционную позу отжимания, но вместо того, чтобы положить руки на ладони, опирайтесь на нижнюю половину рук от локтя до кисти. Удерживайте позицию до тех пор, пока вы можете стоять, и это будет доска!

(Не забудьте проверить положение своей попки: если она слишком высока или слишком низка, вы не будете в идеальной форме. Для достижения наилучших результатов слегка согните ягодицы, по-настоящему напрягая мышцы кора.)

Очень эффективный для тренировки всего тела на максимум, планка не стереотипно воспринимается как упражнение для сжигания жира.Однако из-за абсолютной выносливости, необходимой для удержания позиции в течение значительного количества времени, вы можете быть уверены, что жир будет сожжен!

Упражнение для сжигания жира №5: Прыжки с трамплина

То, что мы в детстве называли «звездными прыжками», прыжки в воду - это совсем не детская игра, когда дело доходит до сжигания жира!

Эта сверхбыстрая тренировка в значительной степени ориентирована на кардио и требует, чтобы вы переместили всеми конечностями одновременно - это увеличивает частоту сердечных сокращений с большим количеством потоотделения!

Просто вытяните обе руки и обе ноги одновременно, а затем снова сведите их вместе.Продолжайте повторять - со скоростью! - и вы будете делать несколько прыжков, как настоящий профессионал.


Теперь вы готовы войти в зону пульса для сжигания жира, где бы вы ни тренировались

Вот и несколько суперпростых (но очень эффективных) домашних упражнений, которые начнут сжигать жир в 2020 году.

Еще лучше, легко объединить все эти упражнения, чтобы разработать полный план тренировки, если у вас есть время; дает вам все необходимое для работы практически со всеми частями тела и сжигания при этом серьезных калорий.Дома, в парке или даже в тренажерном зале возьмите эти 5 упражнений с собой, куда бы вы ни пошли, для максимального успеха в сжигании жира!

Дополнительные советы по тренировкам можно найти в нашем блоге. А если у вас когда-нибудь возникнут вопросы, связанные с фитнесом, здоровым питанием или другими методами сжигания жира, вы знаете, где нас найти.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*