Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Эллиптический тренажер для чего полезен – какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Содержание

Эллиптический тренажер: польза для организма

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. А в программы для занятий спортом, все чаще и чаще, включают эллипсоидные тренажеры. И ведь не зря. Ведь говорят, что нет дыма без огня. Так и в ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Если вы все еще сомневаетесь в полезности данных тренажеров, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей. В ней мы ответим на самые волнующие вопросы и узнаем о пользе эллиптических тренажеров.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому,

можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку.

Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или

антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в

дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • сахарного диабета;
  • отека;
  • приступа астмы;
  • серьезных проблем внутренних органов;
  • ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
  • вирусных инфекций;
  • онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают

мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

  • интенсивность занятий;
  • положение тела во время тренировки;
  • установленная нагрузка;
  • честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

elipsoid.ru

Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья

Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.

Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях. В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.

Эллипсоид – что собой представляет

Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.

Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.

Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах). Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.

Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.

Воздействие орбитрека на мышцы

  • В первую очередь стоит сказать, что эллиптический тренажер великолепно воздействует на ножные мышцы, а именно: укрепляет ягодицы и бедра, придавая им изящные формы и упругость, помогая избавиться от галифе («ушек» на бедрах), дряблой кожи на ногах, имеющихся на бедрах целлюлита в начальной стадии.
  • Занятия помогут справиться и с такой распространенной среди многих женщин проблемой, как жир на внутренней поверхности бедра, добиться «просвета» между ногами.
  • Также весьма полезен орбитрек для тех, кто желает подтянуть икроножные мышцы, избавиться от жировых отложений на голенях.
  • Весьма эффективны занятия на эллиптическом тренажере для похудения и развития выносливости, а также поддержания мышц в тонусе.
  • Тренировки на орбитреке не травмируют спину, а, напротив, укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют грациозную правильную осанку, улучшают состояние мышечного корпуса и суставов.
  • Помогают занятия «подтянуть» мышцы брюшного пресса, правда, для появления заветных «кубиков» тренировки на орбитреке может быть недостаточно (нужно еще и строго соблюдать диету).
  • Также стоит сказать, что занятия на эллипсоиде, как и любой спорт, поможет ускорить метаболические процессы, происходящие в организме, и поспособствовать ускоренному похудению и жиросжиганию.
  • Благодаря систематическим тренировкам укрепляются и становятся сильнее мышцы рук.
  • Занятия также хорошо сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы: от регулярных нагрузок укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в организме, снижается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  • Спорт улучшает работу и пищеварительной системы, способствуя борьбе с запорами.
  • От регулярных интенсивных тренировок улучшается состояние дыхательной системой, объем легких. Все ткани и органы быстрее насыщаются кислородом, что крайне благоприятно воздействует на весь организм и самочувствие в целом.

Возможный вред и противопоказания

  • Стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий на тренажере можно получить серьезную травму. Во избежание этого обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед тем, как начать тренировку.
  • При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия на орбитреке могут быть запрещены. Нестабильное артериальное давление может являться противопоказанием для занятий физической активностью.
  • При избыточном весе следует заниматься очень осторожно и задавать не слишком высокий темп, поскольку для страдающих ожирением людей крайне высок риск получить травму во время спортивных занятий. Да и нагрузка на сосуды оказывается колоссальная.
  • При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата пользоваться тренажером также нужно очень аккуратно.

Рекомендации

  1. Настоятельно рекомендуется заниматься на тренажере в специальной спортивной обуви, поскольку иначе риск получить травму стопы значительно возрастает. Кроме того, в хороших кроссовках, как правило, неплохая амортизация, благодаря которой нагрузка на суставы оказывается меньше, и спорт приносит только пользу и минимум вреда организму.
  2. Не ленитесь делать разминку перед тем, как взойти на тренажер. Разминка разогреет ваши мышцы и сделает тренировку более эффективной. Заканчивать занятия резко также не стоит – для нормализации пульса и дыхания следует провести заминку, комплекс легких, расслабляющих упражнений.
  3. Длительность тренировки на орбитреке должна быть не менее 40 минут. Желательно проводить минимум 4 занятия в неделю для достижения эффекта.
  4. Во время движения на тренажере держите спину прямо, ступайте с носка на пятку, старайтесь не опускать голову вниз, чтобы не нагружать шейный отдел позвоночника.
  5. Во избежание растяжений не двигайтесь на орбитреке слишком быстро, особенно в том случае, если вы имеете низкую физическую подготовку или пренебрегли разминкой.

Вывод

Эллиптический тренажер – отличное решение для тех, кто хочет быстро и без особых усилий привести себя в форму. Занятия на эллипсоиде не слишком изнурительны, но крайне эффективны для похудения и развития выносливости организма.


 

Похожие материалы:

polzaivredno.ru

Эллиптический тренажер, что он дает. Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают?

Эллиптический тренажер, что он дает. Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают?

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка , более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

Эллипс тренажер, какие мышцы работают. Чем полезен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) – это устройство, которое обеспечивает комплексную нагрузку на различные группы мышц. Во время тренировок ноги и руки двигаются по особой траектории, которая позволяет минимизировать нагрузку на суставы.

Именно этот тренажер чаще всего используют для реабилитации спортсменов после мышечных травм.

Устройства такого типа относятся к кардиотренажерам и обеспечивают равномерную нагрузку на различные группы мышц. Они считаются наиболее эффективными для тех, кто стремится похудеть, подтянуть фигуру, сделать силуэт четким, не увеличивая рельеф мышц.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратить внимание на то, какие именно зоны вы хотите «проработать».Чтобы быстро согнать жир с живота, тренируйтесь на беговой дорожке. А вот для придания идеальной формы ягодицам – отдайте предпочтение орбитреку, выбрав функцию «обратный шаг».
По сравнению с беговой дорожкой у эллиптического тренажера есть такие преимущества:

  • более равномерное воздействие и на верхнюю, и на нижнюю части тела;
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
  • тренировки на эллипсоиде более динамичны, легче воспринимаются психологически.
Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

Если вы отдаете предпочтение программе кардионагрузок, может возникнуть вопрос, что выбрать: вело- или эллиптический тренажер. У последнего меньше противопоказаний, заниматься можно в комфортном ритме, эффективно сжигая калории (по этому показателю велотренажер ощутимо отстает).

Еще одно преимущество эллипсоида – во время тренировки задействовано большее количество мышц, поэтому эллиптический тренажер подходит не только для ног и ягодиц, но и для улучшения формы верхней части тела.

Эллиптический тренажер для мужчин. Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

  1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
  2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
  3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
  4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
  5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
  6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
  7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Эллиптический тренажер для похудения. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Эллиптический тренажер для похудения эффективность. Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

  • конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
  • педали вращаются вперед и в обратную сторону;
  • занятия не вредят суставам и позвоночнику;
  • движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
  • траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
  • держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
  • движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
  • орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Видео какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

fitnesdlyapohudeniya.com

Эллиптический тренажер: польза и вред

Главная » Статьи — Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

  1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
  2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

  • приобрести красивую осанку;
  • избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
  • увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

  • сахарный диабет;
  • гипертонический криз;
  • астма;
  • тяжелая форма сердечной недостаточности;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • стенокардия;
  • онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

massagecenter.ru

Эллиптический тренажер – для чего он предназначен и какая от него польза

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

  • когда происходит отталкивание палок – работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
  • когда ногами вдавливаются педали – задействованы бедра и ягодичные мышцы;
  • устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» – сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

  • сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
  • активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
  • происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь – она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ­­­– происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться – перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат, так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

kossport.ru

Есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Польза эллиптического тренажёра для мужчин и женщин довольно большая. Он сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. При помощи этого тренажёра можно похудеть и сформировать красивую, подтянутую фигуру. Но занятия для мужчин и женщин несколько различаются в силу физиологических и эстетических особенностей. Давайте посмотрим отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин.

Отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Женщины и мужчины имеют схожее строение мышц. Но даже при одинаковых условиях для тренировок результаты получаются разные. Поэтому тех, кто начинает заниматься на эллипсоиде волнует вопрос, а есть ли различия в занятиях?

Разница в физиологии

Главное различие мужского и женского организма кроется в гормональном фоне. У первых гораздо больше тестостерона, который помогает активнее наращивать мышечную массу. А у девушек в норме его намного меньше. Поэтому не стоит переживать, что при выставлении максимальной нагрузки на эллиптическом тренажере мускулы увеличатся в объеме. Зато женский гормон эстроген ускоряет восстановление мышц и защищает их от разрушения. Благодаря этому девушки могут тренироваться намного дольше.

Умеренные кардионагрузки даются прекрасной половине легче. Женщины лучше достигают результатов от тренировок в спокойном, контролируемом темпе на эллипсоидном тренажёре.

Во время занятия на эллипсоиде давление у девушек ниже. Поэтому кровь приносит больше кислорода к мышечным волокнам. В результате метаболический стресс у девушек из-за тренировок на эллипсоиде меньше. Это означает, что выделяется значительно меньше продуктов распада, не ощущается сильное жжение и боль в мышцах во время и после занятия. Поэтому женщины могут выдерживать более длительные тренировки на эллипсе.

Особенности питания

Несмотря на то, что строение мышечного каркаса схожее, у девушек он несколько меньше. Поэтому в женском организме углеводы больше перерабатываются в жировые отложения, а не в гликоген. (Это продукт преобразования глюкозы, который накапливается в мышцах). Соответственно, чем меньше мышечных волокон, тем меньше они тратят гликогена, но зато откладывается больше жира. Поэтому соблюдение специальной диеты очень важно, особенно для женского организма.

Девушкам больше подходят низкоуглеводные диеты, но с высоким содержанием растительных жиров. Это благотворно влияет на гормональный фон. А сильной половине после тренировки требуется пополнение запасов гликогена. Это помогает быстрее восстанавливаться после занятия на эллипсоидном тренажёре и не чувствовать утомляемость. Когда лучше принимать пищу, чтобы не навредить организму и как правильно питаться при занятиях на тренажере, мы писали в этой статье.

Интенсивность упражнений

Чтобы развивать все группы мышц и сформировать красивый рельеф, необходимы комплексные тренировки, которые затрагивают наибольшее число мышц. Эллипсоидный тренажер идеально для этого подходит.

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Поскольку женщины более выносливые, то они способны тренироваться на эллипсоиде намного дольше, выполняя разные движения.

Но при этом девушкам больше подходят занятия в медленном темпе, с небольшой сопротивляемостью, но более продолжительные. Женские тренировки обычно длятся от 30-40 минут и выше. В то время как для представителей сильной половины 30-40 минут, более чем достаточно.

Помимо этого, девушкам подходят круговые программы с большим количеством повторений. Это ускоряе

elipsoid.ru

как выбрать эллипс, в чем его польза

Современная индустрия спортивных приспособлений предлагает огромный выбор тренажеров. Одним из самых популярных является эллиптический тренажер. Он совмещает в себе беговую дорожку, лыжное оснащение и степпер. Эллипс часто называют кардиотренажером, поскольку занятия на нем стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Многофункциональный эллипсис применяют в качестве тренажера для похудения. Врачи рекомендуют иметь эллипсоидный тренажёр дома пациентам, пережившим травмы ног для проведения тренировок из курса лечебной физкультуры.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его называют спортсмены, эллипсоид приобрел название из-за формы проекции, по которой движутся педали. Он представляет собой гибридную конструкцию, совмещающую в себе несколько вариантов использования. При эксплуатации спортивного эллипса в качестве беговой дорожки, человек не испытывает нагрузки на суставы. Интенсивные движения, которые осуществляются на спортивном устройстве, способствуют поддержанию физической формы. В этом заключается назначение тренажера элипсного, который стоит выбрать для дома.

Польза занятий на эллипсоиде

При условии грамотного использования, эллиптический тренажер несет в себе пользу для всех мышц и не причиняет вреда организму. Чтобы понимать, какая польза для спортсмена от эллиптического тренажера, нужно изучить особенности работы устройства.

В момент тренировки работают все группы мышц, которые человек желает прокачать. Важнейшие преимущества домашнего эллиптического тренажера заключаются в одновременной работе ног, спины и ягодиц. Если требуется, чтобы действовали другие мышцы, к комплексу добавляются специальные упражнения.

Разбирая подробнее, чем полезен тренажер, отметим, что он не дает нагрузку на суставы. Это значит, что эллиптическое спортивное оснащение может использоваться любым человеком, без ограничений.

Польза от применения тренажера заключается в следующих фактах:

  • помогает повысить уровень выносливости;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • прорабатывает мышцы во всех отделах;
  • укрепляет и подтягивает проблемные зоны;
  • позволяет сбросить вес;
  • укрепляет дыхательную систему, насыщая клетки кислородом.

Учитывая вышеприведенные факты, логично прийти к выводу, что эллипс дает удивительные результаты для тела. Занимаясь регулярно на данном оснащении, можно легко накачать попу и сбросить ненужные килограммы.

Виды эллиптических тренажеров

Если отсутствует желание или возможность для посещения спортзала, можно приобрести необходимый инвентарь для дома. Но учитывая количество и разнообразие видов эллиптических спортивных тренажеров, сделать правильный выбор сложно.

Чтобы не покупать инвентарь для тренировок в слепую, можно посетить ближайший спортзал и ознакомиться с устройством моделей. Целесообразно испытать устройства в действии. Перед походом в спортзал изучите теорию о том, какие существуют виды тренировочных эллипсоидов:

  1. Механические – не требуют подключения к электроэнергии. Работают за счет применения физической силы пользователя. Неудобны и в продаже встречаются редко.
  2. Магнитно-механические – отличный выбор для новичков. Аппарат оснащен восемью рабочими уровнями и степенями нагрузки. Имеет небольшие габариты и доступную цену.
  3. Магнитные – рекомендованы людям, имеющим определённую физическую подготовку. Переключение режимов осуществляется при помощи электронного табло.
  4. Электромагнитные эллиптические модели тренажеров отличаются бесшумной работой и плавностью движений. На дисплее пользователь видит информацию о пройденной дистанции, частоте пульса, времени занятия и объеме сожженных калорий. Стоят дорого, но являются лучшими тренажерами.
  5. Аэромагнитные модели – по функциональности аналогичны предыдущей группе. Разница заключается в возможности работы от сети, а также при подключении к генератору.

Выбирая подходящий тренажер, учитывайте функции и варианты подключения к питанию. Вторым критерием выбора являются возможности устройства. В процессе выбора узнайте, какие мышцы на данном виде Орбитека работают в полную силу, а какие задействованы минимально. В различных моделях эллиптических тренажеров имеются разные дополнительные опции, о которых нужно узнать заранее. Знание нюансов поможет сделать наиболее удачный выбор.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Довольно сложно, придя в специализированный магазин, выбрать наиболее подходящий эллипсоид, чтобы заниматься на нем дома. На выбор покупателей представлен большой выбор тренажеров, отличающихся по цене и функциональным возможностям. Чтобы примерно понимать, на каких моделях стоит останавливаться, а какие не рекомендуется рассматривать, поможет рейтинг лучших эллиптических тренажеров.

  1. «Horizon Andes 3» — одно из лучших спортивных приспособлений, которое позволяет измерять частоту пульса и силу нагрузки, которую испытывает спортсмен во время тренировки.
  2. «Kettler Skylon 5» — оснащен переднеприводным управлением, которое регулируется десятью встроенными программами. Аппарат запоминает последние настройки и может передавать данные на компьютер. Масса эллипса равна 77 кг, из которых 22 кг приходится на маховики.
  3. «HouseFit Compact E1.0» — магнитная модель заднеприводного тренажера. Не оснащена компьютером, но может функционировать и от электросети, и от аккумулятора. Имеет массу 27 кг, оснащен 8 рабочими режимами и кардиодатчиком.
  4. «Proxima Panda» — электромагнитный эллипсоид, предоставляющий в распоряжение пользователя 16 спортивных режимов работы. Имеется опция отображения частоты сердечных ударов.
  5. «Torneo Stella» — заднеприводный магнитный Орбитек, оснащенный 14 режимами работы и шагом 40 см. Аппарат оснащен анализатор жира и возможность проведения фитнес-тестирования.

Как правильно выбрать для дома

Присмотрев для себя подходящий вид эллипсоида, нужно детальней ознакомиться с особенностями конструкции. Чтобы выбрать подходящий эллиптический тренажер для занятий дома, нужно узнать, какова весовая нагрузка аппарата. Эллипсоиды рассчитаны на вес человека до 120 кг. Оптимальным вариантом считается показатель, который на 10-15 кг превышает вес спортсмена, планирующего заниматься на спортивном оборудовании.

Правильно выбрать качественный эллиптический спортивный тренажер для дома поможет информация о качестве рамы и корпуса. Надежный, долговечный аппарат непременно оснащён прочной рамой, в которой каждая деталь плотно прилегает к основанию. Устройство не должно иметь никаких дефектов и, тем более, люфтов. Предпочтительней выбирать стационарную модель, которая не имеет складывающихся деталей.

Главная деталь – маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Если требуется выбрать эллиптический спортивный тренажер для похудения в стенах своего дома, рекомендуется остановить выбор на модели с маховиком 15 кг. Если же планируется использовать тренажёр для поддержания формы, подойдет агрегат с маховиком массой 8 кг.

Выбор эллиптического тренажера для дома – ответственное дело. Нужно учесть детали, влияющие на работу аппарата. Например, задне- либо переднеприводность устройства играет важную роль. При заднеприводности маховик располагается в задней части конструкции, примерно между ногами у занимающегося. Это удобно и практично для людей любого роста. Благодаря этому заднеприводные эллипсоидные тренажеры пользуются популярностью у пользователей, планирующих заниматься всей семьей.

Переднеприводные модели имеют большие размеры и стоят дороже первых. Но те, кто выбирал такие агрегаты для дома, хорошо отзываются о них. Пользователи уверяют, что переднеприводные эллипсоиды идеально подходят для борьбы с лишним весом. Расстояние в 30-40 см между педалями способствует сбрасыванию излишней массы тела.

Выбирая домашний тренажер, обратите внимание на длину шага. Этот фактор зависит от физической подготовки и индивидуальных характеристик пользователя. Следует учитывать, что размер шага для людей невысокого роста и новичков, не должен превышать 30 см. Самыми распространенными моделями являются тренажеры с длиной шага 40 см. Они подходят для людей со средним ростом и небольшим опытом в мире спорта.

Оптимальным вариантом считается кардиотренажер с длиной шага 50 см. На таком эллипсе можно тренироваться подготовленным спортсменам, имеющим достаточный опыт в спорте.

Существуют модели, в которых возможно менять угол наклона педалей. Опция требуется для продвинутых пользователей, которые знают особенности изменения параметров для получения результатов.

Выбирая оптимальную модель тренажера, важно учитывать возможные противопоказания для проведения занятий. Если таковые имеются, план тренировок нужно разработать совместно с лечащим врачом.

Сколько стоит эллиптический тренажер

Стоимость спортивного оборудования ориентируется на многие факторы. Производители устанавливают цены на тренажеры в зависимости от наличия либо отсутствия следующих характеристик:

  • диапазон функций;
  • степень нагрузки, которую выдерживает конструкция;
  • тип корпуса;
  • число рабочих режимов.

В зависимости от того, для чего нужен тренажер, и какими эффектами он обязан обладать, пользователь выбирает подходящую модель. Доступными по цене являются механические агрегаты. Их можно купить по цене от 160 до 2500 долларов. Дорогие, н оснащенные широким функционалом — магнитные эллипсы, приносящие большую пользу для спортсменов. Такие агрегаты продаются по цене от 165 до 3500 долларов. Востребованные — электромагнитные мини эллипсоиды, которые можно приобрести по цене от 280 до 9 тысяч долларов.

Какие мышцы работают на орбитреке

Планируя начинать занятия на эллиптическом тренажере, рекомендуется выяснить, какие мышцы работают, а какие отдыхают в процессе занятий. Практика показала, что это эффективный вариант для проработки следующих групп мышц:

  • сухожилия подколенные;
  • четырёхглавые бедренные мышцы;
  • ягодичная мышечная группа;
  • грудные мышцы и трицепсы;
  • мышцы спины и бицепсы;
  • основные глубокие мышцы;
  • сердце;
  • икроножная группа мышц.

Все вышеназванные мышцы хорошо работают на эллиптическом спортивном тренажере. Например, для прокачивания подколенных сухожилий необходимо совершать сгибательные и разгибательные действия ногами. Современные модели орбитреков оснащены функцией регулировки угла наклона тренажера. Это позволяет имитировать восхождение по лестнице или на крутую гору, интенсивно работая ногами и плавно тренируя коленные сухожилия. Хороший эффект для прокачивания данной части тела дают обратные движения.

Если вы задумываетесь над тем, для чего нужен дома эллиптический спортивный тренажер, обратите внимание на свою мышечную систему. Занимаясь регулярными физическими упражнениями, и даже используя велотренажер, не всегда получается прокачать четырехглавые мышцы бедер. На эллипсе работают все группы мышц одновременно. В процессе занятий укрепляются ноги, включая четырехглавые мышцы.

Орбитрек тренирует ягодичную зону. Данная часть прорабатывается при занятии на наклоненном тренажере. О том, какие еще группы мышц работают на эллипсоиде, красноречиво говорят фигуры спортсменов, регулярно занимающихся на тренажерах. Используя специальное спортивное оборудование, спортсмены качают трицепсы и грудные мышцы. При активном занятии на тренажере хорошо работают спинные группы мышц и бицепсы. Тяговая сила способствует прокачке всех мышечных отделов без нагрузки на локтевые и плечевые суставы.

Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Видео о видах эллиптических тренажеров

Как правильно заниматься

Чтобы приступить к занятиям на тренажере, рекомендуется для начала разогреть мышцы при помощи простой разминки. Не следует пропускать данный этап, поскольку это приведет к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Какие бы мышцы не работали на эллипсоиде, эффективность занятий зависит и от правильной подготовки. По завершению разминки можно приступать к занятиям на эллипсе. Для получения наибольшей пользы от занятий на эллиптическом тренажере, необходимо начинать выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.

Поначалу во время занятий вы будете ощущать легкость. Это означает, что выполнение упражнений осуществляется верно. После того, как тело привыкнет к подобным регулярным занятиям, можно переходить к сложным упражнениям. На определенном этапе занимающийся на орбитреке почувствует учащение пульса и повышенное потоотделение. Это значит, что тело начало избавляться от лишнего жира и началась фаза сбрасывания веса. Завершать тренировку нужно плавным снижением интенсивности нагрузок.

Основные положения тела во время тренировки

Чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере приносили максимум пользы, необходимо для выполнения каждого упражнения принимать правильное положение. Существуют такие основные положения тела, которые используют спортсмены:

  • основное;
  • обратное;
  • под наклоном вперед;
  • с отклонением назад.

Выполняя бег на эллипсе, занимайте основную позицию прямо. Спина должна быть ровной, голова прямо, взгляд перед собой. В процессе тренировок важно держаться за тренажер обеими руками, чтобы избежать случайного падения. Для прокачки ягодиц на эллипсе занимайте обратное положение. В таком положении на эллипсоиде будут задействованы подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Чтобы прокачать икроножные мышцы, нужно занять положение наклона вперед. При отклонении назад тренируются мышцы ягодичного отдела.

Медицинские предупреждения и безопасность

Выбирая эллиптический тренажер для тренировок, рекомендуется ознакомиться и с противопоказаниями. Медики не советуют заниматься на орбитреке людям с наличием следующих заболеваний:

  • с серьезными патологиями внутренних органов;
  • с заболеваниями суставов и позвоночника;
  • после перенесенных травм;
  • при наличии незаживших вывихов и переломов.

Если занимающийся страдает излишним весом или варикозом, занятия на эллипсоиде должны происходить под контролем врача, который составит план тренировок, укажет, какие мышцы должны тренироваться в данный момент. Поскольку эллипсоид воздействует на все группы мышц, при наличии отягощающих факторов интенсивность тренировки строго контролируется.

Чтобы извлечь из спортивных тренировок максимальную пользу, необходимо составить грамотный план занятий. Такой вариант подходит тем, кто борется с лишним весом или желает создать фигуру идеальной формы.

Занятие на эллиптическом тренажере безопасны при условии соблюдения техники использования спортивного оборудования и методики выполнения упражнений.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

На практике было доказано не раз, что сбросить лишний вес при помощи эллипсоида можно. Оптимально подбирать упражнения совместно с опытным инструктором. Мастер подберет специальную программу с учетом параметров конкретного человека. Но существуют и общие рекомендации, соблюдение которых дает желаемый эффект:

  1. Занятия проводятся через день по 30 минут.
  2. Нагрузки повышают постепенно, увеличивая объемы раз в неделю.
  3. Одновременно с увеличением нагрузок, приумножают и продолжительность занятий.
  4. Тренировка на эллипсоидном тренажере – нагрузка на сердце и дыхательную систему. Для ускоренного сбрасывания веса занятия на эллипсе проводят после силовой нагрузки.
  5. В процессе тренировки нужно следить за частотой сердечных сокращений, особенно, если человек старше среднего возраста.

Интенсивная часть тренировки для эффективного сжигания жира выглядит следующим образом:

  • четырехминутная нагрузка 6-8 с наклоном тренажера вперед на уровне 10;
  • одноминутное упражнение без наклона с нагрузкой на уровне 3;
  • завершает упражнение растяжка мышц на ногах.

Усиленная часть тренировки не может длиться более пяти минут и сопровождается контролем за сердечным ритмом и общим самочувствием спортсмена.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Для сбрасывания лишнего веса недостаточно одних кардиотренировок. В решении проблемы важен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Для составления меню рекомендуется использовать следующую памятку:

  • исключить из рациона жирное, жареное и мучное;
  • полностью отказаться от употребления сахара;
  • исключению из меню подлежат газированные и пакетированные соки, спиртные напитки;
  • употребление молочной продукции с высоким показателем жирности снизить до минимума в пользу маложирных продуктов;
  • исключить из рациона сливочное масло, сметану и майонез;
  • отказаться от бананов, картофеля и винограда;
  • не поглощать продукцию, изготовленную из пшеничной муки;
  • ограничить потребление яичных желтков и черного хлеба.

Следуя рекомендациям, человек теряет лишний жир, и набирает массу для роста мышц. Употребление мясных продуктов, овощей и фруктов в совокупности со спортивными занятиями дома, позволяет получить ощутимый эффект похудения. Оценивая плюсы и минусы такого подхода, можно прийти к однозначному выводу о полезности и эффективности занятий на эллипсе.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер

Спортсмены уверяют, что эллипсоид однозначно лучше других тренажеров. На лыжном тренажере работают все мышцы одновременно. Добиться такого эффекта на велотренажере или беговой дорожке невозможно.

Выбирая для дома лучший эллиптический тренажер, оцените функциональные способности. Некоторые покупают эллипс для дома, не разобравшись в нюансах, не узнав, какой вариант лучше. В этом случае часто возникают разочарования.

Чтобы остаться довольным покупкой, изучите другой кардиотренажер, сравните с беговой дорожкой и степпером. Подробно ознакомившись с характеристиками всех вариантов спортивного оснащения, убедитесь, что дорожка и степпер не дают такой мощный эффект похудения, как эллиптический тренажер.

vsudu-sport.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о