Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Фото отжимания от пола: 46 001 отжиманий от пола. А какие у вас спортивные успехи?

Содержание

46 001 отжиманий от пола. А какие у вас спортивные успехи?

«Упал-отжался»! – привыкли мы слышать в фильмах о военных, где данный приказ является наказанием. На самом деле, отжимания на руках – является прекрасным укреплением мышц плечевого пояса. Что это нам дает? Больше, чем пресловутая накачка бицепсов. А именно: профилактику и лечение остеохондроза, улучшение кровоснабжения сосудов шеи и головы, уменьшение или исчезновение головных болей, связанных с проблемами позвоночника.

Однако ко всему нужно подходить с умом, и отжимания на руках не такое легкое упражнение, как может показаться. Ведь любое, не правильно сделанное спортивное упражнение может навредить здоровью. Рекомендуется, сначала отжиматься от стены, 10 подходов по 10 раз.

Затем – от дивана, стула, либо кресла, главное, чтобы эта поверхность была достаточно тверда. И, когда вы будете проделывать все без напряга, можете приступать к отжиманию на руках от пола.

Но все же, в чем секрет любого физического упражнения? Конечно же, в психологическом настрое, прекрасном настроении во время их выполнения и получения удовольствия.

Если все эти условия не соблюдаются, то вы можете отжиматься от пола, хоть 10 000 раз – кроме вреда, в конечном итоге, это ничего не принесет.
Мы знаем, что человеческий организм способен на многое. Но до конца, наверное, никогда не узнаем, на что именно. И все же, где он, этот предел выносливости? Сколько раз человек способен отжаться от пола?

Первый рекорд


В 1965 году был зафиксирован первый рекорд по отжиманию от пола на руках, который попал в «Книгу рекордов Гиннесса». Его автор Чарльз Линстер, который отжался 6006 раз.

Рекорд без остановки

В 1980 году японец Минор Йошид отжался 10 507 раз без остановки. Этот рекорд, который также был занесен в соответствующую книгу, до сих пор никто не побил.

Рекорд за 24 часа


Со времени безостановочного отжимания, в «Книгу рекордов Гиннесса» была введена новая категория: «Наибольшее число отжиманий за 24 часа». Конечно, это не столь круто, как за один раз. Но все- таки, число отжиманий в 46 001 – впечатляет! Так отличился Чарльз Сервинцио в 1993 году.

И то, он использовал не все 24 часа, а чуть более 21 часа.

Самые юные рекордсмены


Таковым является мальчик из Индии Ронак Атул Витха. Родившись в 2005 году, свою «спортивную карьеру» он начал уже в 2,5 года. Ребенок имеет множество титулов и наград и сейчас его личный рекорд составляет 1482 отжиманий всего за 40 минут. Однако…

Москвич Павел Гусейнов в свои 9 лет без перерыва отжался от пола 9263 раза. Это было в 2004 году.

Если вы думаете, что отжиманиями на руках занимается исключительно сильный пол, глубоко ошибаетесь! Юлия Алехина из Воронежа в 2003 году отжалась на одном большом пальце правой руки 20 раз. Но, все это время, ноги рекордсменки находились в воздухе! Тогда ей было только 12 лет.

Отжимания на одной руке


В этой категории рекордсменом являлся швейцарец Иван де Вебер. Его максимум – 120 отжиманий за 1 минуту. Рекорд относится к 2001 году. Однако, в 2010 году, его переплюнул в данной категории 16-летний подросток, грузин Георгий Басилашвили. Его рекорд – 157 раз за 1 минуту.

Необычные отжимания


На брусьях отжался Саймон Кент из Великобритании 140 раз за минуту. Он поставил рекорд в 2002 году. А в 1998 году, за один час он отжался 3989 раз.
Также на одних пальцах рук отжался Жабраил Азизаев, спортсмен из Чечни. За 30 секунд ему удалось это сделать 67 раз.

А вот, действительно, удивительный рекорд принадлежит Иоганну Шнайдеру из Австрии. Он отжался 112 раз на… сырых куриных яйцах! Честно говоря, не подозреваю, как это можно сделать, но факт такой есть.

Рекорд силы воли


52-летняя Анита Сычева из Запорожья, после страшной аварии выжила, но осталась парализованной на несколько лет. Но самое чудесное то, что женщина не только встала, на ноги, но и устанавливает спортивные рекорды. В частности, она отжимается 1000 раз от пола без перерыва.

А вы можете похвастаться своими спортивными достижениями, или, хотя бы, хорошими физическими данными? Если честно, то я – нет. Могу сказать, что до недавнего времени я работала с гантелькой в 4 кг.

Качала по 210 раз каждой рукой за один раз. Пока, увы, это в прошлом. Но мышцы обладают феноменальной памятью, поэтому, может и удастся восстановить статус-кво. Как знать…
Спортивной и здоровой вам жизни!

Отжимания от пола — польза, виды и техника, программы, фото и видео

Почему люди занимаются спортом в домашних условиях? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, так как существует масса причин, которые приводят к тому, что люди начинают тренироваться дома. Кто-то не обладает свободным временем, а кто-то слишком стесняется своего тела, чтобы ходить в спортзал. Но, как бы там ни было, лучше тренироваться хоть как-то, чем никак.

Существует мнение, что тренируясь дома, человек обладает большей свободой действий и может эффективно выстроить свой тренировочный процесс. Но так ли это на самом деле? Приносит ли такой способ физического развития одни плюсы? Тренировки подобного рода могут приносить положительный эффект только в том случае, если вы собраны и можете методично идти к поставленной цели.

Обычно человек придя домой расслабляется и ему очень трудно начать что-то делать. Вы можете испытывать желание посмотреть телевизор, полежать на диване или закончить какие-то домашние дела, что может привести к пропуску тренировочного дня. Например, спортзал все-таки стимулирует вас на занятия спортом. Поэтому, занимаясь дома, будьте упорны и не делайте себе поблажек, то есть не говорите себе, что сегодня можно не заниматься, так как вы, например, устали. Только регулярность ваших занятий приведет вас к поставленной цели.

Если вы стоите перед выбором и не можете решить, чем заниматься дома в плане своего физического развития, и вы обладаете минимумом свободного времени, то здесь стоит поговорить об отжиманиях от пола. Именно это упражнение при минимальных временных затратах способно придать вам силу и красоту телу. Даже тренируясь около пяти минут в день вы сможете увидеть улучшение формы вашего тела, и это произойдет довольно быстро. Поэтому не откладывайте своего решения и начинайте практиковать этот вид тренировки.

Отжимания от пола – польза

Ответим на следующий вопрос: какие мышцы прорабатываются при отжиманиях и что дают

отжимания от пола? Во-первых, при отжиманиях прорабатываются руки и плечи. В частности, нагрузку получают предплечья, трицепсы, бицепсы и дельты, а также происходит укрепление запястий и кистей рук.

Отжимания приводят к развитию грудных мышц. Тренируясь регулярно, вы укрепите и увеличите грудные мышцы. Что касается женщин, то отжимания способны значительно улучшить зону декольте.

Отжимаясь, вы ощутите, что у вас работает спина как ее верхняя часть, так и нижняя. Верхняя часть участвует в работе во время поднятия и опускания корпуса, а нижняя приходит в напряжение в связи с тем, что необходимо удерживать тело в прямом положении.

Когда вы принимаете исходное положение, то есть разгибаете руки, то у вас задействуется все тело, а не только руки и плечи. Также можно отметить, что во время отжиманий интенсивно работает брюшной пресс, так как без его участия нельзя поднять или опустить тело. Кроме этого, пресс находится в постоянном напряжении в связи с тем, что тело необходимо все время держать ровно.

Несколько меньше вступают в работу ягодицы и квадрицепсы, но и их можно включить в интенсивную работу, если производить отжимания, подняв одну ногу от пола.

В общем, отжимания могут нагружать основную массу мышц и улучшать координацию, так как осуществляется проработка мышц, которые окружают позвоночник. Используя отжимания можно создать так называемый мышечный корсет, который способен выступать в качестве защиты вашего позвоночника.

Если вы планируете с помощью отжиманий похудеть, то вам необходимо знать, что одно отжимание сжигает около одного калория. То есть, занимаясь отжиманиями, например, десять минут вы можете сжечь до 115 калорий.

 

Техника отжимания от пола

Если вы считаете, что отжимания не могут быть вариативны, то вы глубоко заблуждаетесь. Существует разнообразные способы отжимания от пола, которые оказывают акцентирование внимания на ту или иную группу мышц.  Перед тем как перейти непосредственно к технике отжимания остановимся на некоторых правилах, которые помогут вам более эффективно выполнять упражнения.

Итак, правильные отжимания от пола:

  1. Принимая так называемый “упор лежа” необходимо это делать правильно. Для этого требуется опереться об пол с помощью прямых рук и при этом спина должна быть прямой, а ноги следует держать вместе. Тело должно соответствовать прямой линии, то есть спина не прогибается, а ягодицы не торчат вверх.
  2. Для равномерного распределения нагрузки надо поставить локти так, чтобы они находились под углом 45 градусов по отношению к телу.
  3. Совершая опускание, следует касаться пола, так как в этом случае мышцы больше растягиваются и, соответственно, лучше прокачиваются.
  4. Контролируйте дыхание. Делайте вдох когда опускаетесь и выдох, когда возвращаетесь в исходную точку. Задерживать дыхание не следует.

Виды отжиманий от пола

Если вы хотите прокачать определенную группу мышц, то следует обратить внимание на постановку рук. Так, при широкой постановке рук, основная часть нагрузки уйдет на грудную и дельтовидную мышцу. Когда постановка рук соответствует ширине плеч, тогда нагрузка распределяется одинаково между грудной мышцей, трицепсом и дельтами. В случае если вы хотите максимально прокачать трицепс, то стоит поместить руки как можно ближе другу к другу.

Отжимания от пола узким хватом

В данном упражнении делается упор на проработку внутренних областей грудных мышц. Для его выполнения следует принять упор на прямых руках и при этом кисти должны быть расположены так, чтобы указательные пальцы соприкасались друг с другом. Опускаться необходимо медленно, а подъем совершать на рывке. Достигнув верхней точки, следует напрячь трицепсы и задержаться в этом положении на две секунды, и только после этого опуститься в нижнее положение. Этот тип отжимания поможет вам проработать трицепсы.

Отжимания от пола на ладонях

Это отжимание популярно и многим известно еще со школы. При выполнении упражнения необходимо, чтобы руки находились на ширине плеч, а ноги должны быть вместе. При этом упражнении мышцы рук и груди активно нагружаются.

Отжимания от пола на кулаках 

Данное упражнение идеально подходит для тех, кто занимается боевыми единоборствами, так как в этом случае происходит укрепление костяшек. Упор необходимо делать на две передние костяшки. Можно использовать два варианта этого вида отжиманий: руки должны быть прижаты к телу на уровне, который находится ниже груди, а второй вариант заключается в том, что руки разводятся под прямым углом от тела, выше груди.

Отжимания от пола головой вниз

С помощью этого упражнения прокачивается верх грудных мышц, и оно относится к сложным элементам, так как основной вес тела приходится на руки. Данный вид отжимания идентичен обыкновенному, разница существует только в том, что ваши ноги размещаются, например, на стуле или скамье, то есть на возвышении.

Отжимания от пола на пальцах

Это упражнение относится к сложным элементам, так как для его выполнения требуются стальные пальцы, которых у вас пока нет. Для выполнения этого вида отжимания следует совершить упор лежа, используя пять пальцев руки. Если это упражнение практиковать достаточно долго, то, в конце концов, можно будет выполнять его, как это делают монахи Шаолиньского монастыря, то есть отжиматься не просто на одной руке, а на одном пальце.

Отжимания от пола на одной руке

Для выполнения упражнения одна нога отводится в сторону, одна рука упирается в пол, а другая убирается за спину. Вам следует найти равновесие и только тогда приступать к отжиманиям. Возможно, сразу у вас не получится отжиматься на одной руке, но с течением времени все наладится , начиная с малого, вы придете к большему.

Отжимания от пола широким хватом

При широкой постановке рук происходит снимание большей части нагрузки с трицепсов. В данном случае акцент смещается на внешние части грудных мышц. Чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо развернуть кисти под углом в 45 градусов, а также следует их расставить предельно широко. Выполняя упражнение, старайтесь опускаться как можно ниже. Для лучшей проработки мышц можно выполнять это движение на опорах.

Отжимания от пола, программа

Программы отжиманий строятся по принципу сложности, то есть если вы новичок, то вам подойдет программа отжимания от пола с нуля, а если вы уже имеете опыт, то вам необходима программа для продвинутых атлетов.

Рассмотрим, как вариант, программу для начинающих. Она ориентирована не тех, кто не может отжаться ни одного раза или может, но всего лишь несколько раз. Программа предусматривает занятия, состоящие из двух тренировочных дней в неделю. Общая длительность программы – четыре-пять недель.

Делаем 3 подхода отжиманий с коленей

Работаем на пресс и совершаем 1 подход

Повторяем отжимания с коленей – 3 подхода

Снова работаем на пресс – 1 подход

Отжимания головой вверх – 3 подхода

Упражнение на пресс – 1 подход

Повтор отжиманий головой вверх – 2 подхода

Опять включаем пресс – 1 подход

Между походами делайте паузы на отдых, но так, чтобы они не превышали 1,5-2 минуты. Выполняя отжимания головой вверх, старайтесь с каждой тренировкой производить упор на более низкий объект. Также не забывайте о прогрессе, то есть пытайтесь на каждой новой тренировке добавлять хотя бы по одному повторению к каждому упражнению.

Таблица отжимания от пола

Существует программа отжимания от пола, с помощью которой можно начать отжиматься 100 раз всего за двенадцать недель, даже если присутствует нулевая подготовка.

  1 нед 2 нед 3 нед 4 нед 5 нед 6 нед 7 нед 8 нед 9 нед 10 нед 11 нед 12 нед
Птн 5х1 5х2 4х5 отдых 2х15 2х20 4х18 отдых 2х45 3х55 2х70 2х90
Втр 5х1 5х2 4х6 2х12 2х16 2х22 4х20 3х35 3х45 4х50 4х65 2х95
Срд отдых отдых 4х6 отдых отдых отдых отдых отдых отдых отдых 2х80 3х98
Чтв 4х2 4х3 отдых 3х10 3х15 3х20 2х38 4х30 2х50 3х60 отдых 1х100
Птн 4х2 4х3 3х8 отдых 3х15 3х20 2х40 отдых 3х50 отдых 2х80  
Суб отдых отдых 3х9 4х8 отдых отдых отдых 5х25 отдых 2х65 3х75  
Вскр 4х3 4х4 3х10 отдых 4х10 2х25 3х30 отдых 2х60 3х65 2х85  

Нумерация в ячейках обозначает: первая цифра – это подходы, а вторая – повторения. Например, 4х5 значит, что надо сделать четыре подхода по пять повторений каждый. При этом отдых между подходами надо минимизировать, то есть чем меньше, тем лучше.

Вышеприведенная программа является эффективным инструментом для увеличения количества отжиманий, конечно, если вы можете отжаться, хотя бы один раз.

Отжимания от пола, рекорды

Отжиманиями от пола можно заниматься в любом возрасте и ярким примером является мальчик из Индии. Ronak Atul Vitha родился в 2005 году, а уже в возрасте 2,5 лет смог сделать 100 отжиманий. На сегодняшний день он записан в Книгу рекордов Гиннесса и его количество отжиманий составляет 1482 раза за 40 минут.

Еще можно упомянуть швейцарца Иван Де Вебера, который отжался 120 раз, используя одну руку, и при этом он затратил всего одну минуту. Правда, его рекорд был в 2001 году, а уже в 2010 году шестнадцатилетний парень из Грузии Георгий Басилашвили сделал 157 подобных отжиманий за одну минуту.

И, наконец, в Запорожье проживает женщина, которой более 50 лет. Она попала в серьезную аварию и несколько лет была парализована. Но Анита Сычева смогла поставить себя на ноги, сегодня она может сделать более 1000 отжиманий.

Отжимания от пола, видео

Отжимания от пола, фото

 

 

как составить график отжиманий для роста мышц

Для тех, кто желает тренироваться дома, но не имеет спортивного инвентаря, подойдет программа отжиманий от пола. Эта система подходит новичкам, которые хотят привести мышцы в тонус и прогрессировать дальше. План тренировок позволит повысить выносливость, оформить рельеф плечевого пояса и торса.

Содержание

Программа отжиманий для начинающих

Отжимания, которые позволяют работать только с собственным весом, должны выполняться в различных вариантах, воздействуя на разные мышечные волокна, иначе тренировочный процесс не принесет никакого результата.

Важно понимать, что домашние тренировки без веса сильно отличаются от нагрузки в тренажерном зале с отягощением. Поэтому, сильного прироста мышечной массы ожидать не стоит. Результатом домашних тренировок станет видимый рельеф мышц, при незначительном приросте мышечной массы.

Программа рассчитана на 1-2 месяца, и для того, чтобы дальше прогрессировать, в систему необходимо вносить изменения:

  • Не ограничивайте себя определенным количеством повторений, выполняйте отжимания на максимальное количество. Таким образом, мышцы будут всегда получать предельную нагрузку, при этом постоянно развиваясь. Суть трехдневной программы в том, что мышцам должно оставаться больше дней отдыха, чем нагрузок. Поэтому для восстановления отводится 4 дня в неделю. Так же и с продолжительностью тренировки, которая не должна длиться часами, достаточно 2-3 упражнений на одни и те же группы мышц, но с максимальной отдачей.
  • Перед началом тренировки хорошо разогрейтесь – выполните разминку суставов, прыжки со скакалкой или бег на месте. После тренировки растяните мышцы груди, плеч, трицепсы и спину. Поскольку это основные мышцы, которые получают нагрузку, нужно предотвратить их закрепощение и ускорить восстановление. Подробнее о растяжки после тренировки →
  • Отдыхайте между подходами не менее 1 минуты, также в это время можно выполнять растяжку мышц.

Программа отжиманий рассчитана на равномерное, симметричное развитие мышц, насколько это возможно с отжиманиями.

  1. Первый тренировочный день направлен на развитие мышц груди и трицепса в горизонтальной плоскости. Широкая постановка ладоней развивает грудную мышцу в ширину, отдавая груди большую нагрузку, а трицепсу – меньшую. Узкая постановка направлена на развитие середины грудной клетки, а также трицепса плеча, при которой он испытывает сильную нагрузку.
  2. Второй день тренировки направлен на развитие нижней части груди за счет выполнения отжиманий, при которых туловище выше ног. Такое положение формирует мышцу снизу.
  3. Третий день направлен на развитие верхней (ключичной) части груди, придавая мышце спортивный вид сверху от ключиц.

Каждая тренировка нагружает ту или иную часть груди или рук, позволяя лучше восстанавливаться и прогрессировать.

План отжиманий

Понедельник

  1. Отжимания широкой постановкой ладоней 5 подходов на максимум повторений.

  1. Отжимания с узкой постановкой ладоней 5 подходов на максимум повторений.

Среда

  1. Отжимания на возвышенности широкой постановкой 4 подхода на максимум.

  1. Отжимания на возвышенности узкой постановкой 4 подхода на максимум.

Пятница

  1. Ноги на возвышенности с широкой постановкой ладоней 4 подхода на максимум.

  1. Ноги на возвышенности с узкой постановкой ладоней 4 подхода на максимум.
  2. Обратные отжимания от скамьи 4 подхода на максимум.

После 1-2 месяцев тренировки следует повысить количество подходов, в первый день выполняйте 6 подходов, в остальные по 5, по-прежнему выполняя максимум повторений. Ведите дневник тренировок, фиксируя свой максимум. С каждой неделей это количество должно расти на 2-3 повторения.

Схема отжиманий от пола №2

Для того, чтобы дальше прогрессировать, необходимо заменить привычные упражнения, к которым мышцы уже успели адаптироваться. Эта программа также направлена на развитие мышц-антагонистов.

День 1

  1. Разновысотные отжимания, 5 подходов – максимум повторений на каждую сторону. (Одна рука на возвышенности, вторая на полу).
  1. Шахматное положение ладоней (одна ладонь далеко от корпуса, вторая близко). Выполняйте максимум повторений на каждую сторону по 5 подходов.

День 2

  1. Отжимания домиком (уголком) 5-6 подходов до отказа мышц.

  1. Обратные отжимания с ногами на возвышенности, 5-6 подходов на максимальное количество.

День 3

  1. Вертикальные отжимания (в любом варианте) 5-6 на максимум повторений.

  1. Отжимания от возвышенности на одной руке 5-6 на максимум.

В дальнейшем можно самостоятельно подбирать виды отжимания, двигаясь в сторону увеличения нагрузки. Например, отжимания с хлопком, супермена, спартанские и так далее, где нужно будет развивать другие качества, такие, как взрывная сила.

Причиной изменения программы упражнений является привыкание, при котором мышцы стали выполнять большое количество повторений за один подход. Подбирайте такие упражнения, которые можете осилить малое количество раз, тем самым позволяя мышцам выйти из застоя и нагружаться по-новому.

Тренировка должна содержать различные положения туловища и ладоней, равномерно развивая все части рабочих мышц, а не просто, работая над верхом груди, к примеру.

В тренировках можно использовать рюкзаки с отягощением, которые можете нагрузить самостоятельно. Для этого требуются подготовленные мышцы, а так же крепкая спина и пресс, которые будут фиксировать позвоночник, не позволяя им провисать под весом нагрузки. Такой способ сокращает количество повторений, позволяя с помощью программы отжиманий от пола увеличивать рост мышц в диапазоне 8-12 повторений. С такой нагрузкой можно повторить первый комплекс упражнений, выполняя 4-5 подходов каждого упражнения.

А также читайте, как отжиматься на одной руке →
О том, можно ли накачать с помощью отжиманий бицепс, узнайте в этой статье.

Отжимания для грудных мышц | Я

В предыдущих статьях мы говорили о мужском стиле в одежде и о правильном подборе аксессуаров. Но по-настоящему элегантный мужчина, просто настоящий мужчина, не должен забывать и об укреплении и развитии собственного тела. Если у Вас широкие плечи, развитые грудные мышцы, подтянутая спортивная фигура, то даже в самой простой одежде Вы будете выглядеть неотразимым. Другое дело – свисающее над ремнем брюшко или впалая грудная клетка… Поэтому, сегодня будем говорить о такой вещи, как отжимания для грудных мышц (фото, схемы и подробные описания прилагаются)!

Почему именно отжимания от пола? Потому что это самое простое и эффективное упражнение, не требующее спортивных снарядов, которое можно выполнять дома! Правильные отжимания от пола позволят Вам в достаточно короткие сроки развить мощные грудные мышцы к лету и с гордостью носить стильные футболки или элегантные облегающие рубашки. Итак, отжимания для грудных мышц и не только.

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению того, какие бывают виды отжиманий, следует сказать, что кроме грудных мышц отжимания от пола развивают мышцы плеч, рук (особенно трицепсы), пресс, мышцы спины, ног. А также повышают в целом выносливость и рельефность мускулов! Польза отжиманий несомненна!

То, какие именно мышцы тренируются, зависит от вида отжиманий и количества повторов (наверняка Вы слышали, к примеру, о программе 100 отжиманий). Рассмотрим основные схемы и программы отжиманий от пола для грудных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях.

 

Виды отжиманий от пола в зависимости от постановки рук

1. Отжимания с широкой постановкой рук. При таком способе отжимания руки ставятся на расстоянии друг от друга, примерно в два раза превышающем ширину плеч. Локти разведены в стороны

Это классические отжимания для грудных мышц! При широкой постановке рук в первую очередь прорабатываются именно мышцы груди, а точнее их средняя часть (грудные мышцы состоят из 3-х пучков – верхнего, среднего и нижнего). Косвенно прорабатываются и мышцы спины.

2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч. Локти теперь должны быть направлены вдоль тела. Такой вид отжиманий нагружает трицепсы.

3. Отжимания с узкой постановкой рук. Ладони ставятся вместе, ноги на ширине плеч. Сгибая руки, локти отводите назад и немного в стороны, разгибая, выпрямляйте руки полностью.

Это довольно сложный вид отжиманий! Он хорошо прорабатывает трицепсы и способствует развитию передних пучков дельтовидных мышц (плечевых мышц).

Фазы отжимания от пола

 

Виды отжиманий в зависимости от угла наклона тела

1. Отжимания головой вверх. Здесь имеется в виду, что Вы отжимаетесь не от пола, а от скамейки, табурета или иной возвышенности. Прорабатываются грудные мышцы в нижней трети.

2. Отжимания от пола. Вы просто отжимаетесь от ровной поверхности, от пола. Все зависит от постановки рук, но в основном прорабатывается средняя часть грудных мышц.

3. Отжимания головой вниз. В этом случае ноги ставятся на табурет или скамейку, в общем, на какую-нибудь возвышенность. Получается, что Вы отжимаетесь головой вниз. В этом случае прорабатывается верхняя часть грудных мышц. Более трудный вид отжиманий.

Отжимания головой вниз

 

Стойки для отжиманий (Push-Up)

Обратите внимание на специальные стойки для отжиманий – полезная штука! Отжимания получаются более глубокими, мышцы прорабатываются лучше, не выворачиваются ладони в запястьях. Качаться отжиманиями с Push-Up гораздо продуктивнее! Эффект от отжиманий с такими стойками для грудных мышц будет больше.

Стойки для отжиманий (push-up)

Но стоит отметить, что мужчинам с длинными руками использование таких стоек увеличит нагрузку на суставы.

Отжиматься следует 2-3 раза в неделю, не чаще! Мышцам нужен «отдых», для восстановления и роста. Если Вы будете отжиматься каждый день — в этом не будет никакого проку

Отжимания с хлопком, на одной руке, отжимания на кулаках, с отягощением и пр. рассматривать в этой статье не будем. Они более сложные и травматичные. А для развития грудных мышц достаточно и вышеперечисленных простых способов отжимания от пола.

 

Советы, как правильно отжиматься в домашних условиях

Несколько полезных советов, как отжиматься правильно:

  • не отжимайтесь, когда плохо себя чувствуете или сильно устали, толку будет немного, а вот вреда предостаточно;
  • следите за тем, чтобы Ваше тело было прямым (как «струна»), не выпячивайте живот и не выпучивайте зад.. заднюю часть туловища;
  • не забывайте дышать! Не задерживайте дыхание, дышите ритмично;
  • если трудно начать отжиматься вот так, сразу, сначала попробуйте отжиматься с колен.

Отжимания от пола и задействованные в этом упражнении мышцы

Напоследок, видео о том, как правильно отжиматься:

Успехов, и мощных грудных мышц!

Внимание! На время эпидемии коронавирусной инфекции советую отказаться от покупок. Помните, что вирус может передаваться через предметы, дверные ручки, упаковки! Будьте осторожны и избегайте людных мест.

© При копировании статьи или ее части обязательна прямая ссылка на источник: Я - Денди!, сайт для стильных мужчин.

Актуальные мировые рекорды по отжиманию от пола с фото

Отжимание является базовым физическим упражнением, которое выполняется в планке, и которое заключается в опускании-поднятии тела при помощи рук, чаще всего, от пола. Речь идет о настолько популярном упражнении, что существуют даже мировые рекорды по отжиманию. Давайте узнаем, кто и чем тут поражает и удивляет мировую общественность.

Мировой рекорд отжимания от пола без перерыва

Первый мировой рекорд по количеству отжиманий от пола был установлен американцем Чарльзом Линстером. Он смог отжаться без остановок потрясающее число раз – 6 006! Это произошло в 1965 году.

На фото Чарльз Линстер

Данное достижение продержалось больше 10 лет. В 1976 году оно сдалось Роберту Льюис Кнехту. Он без перерыва смог отжаться 7 026 раз. Уже немыслимая величина, но всего через год Генри С. Маршал смог выполнить 7 650 отжиманий. И это был новый мировой рекорд по безостановочным отжиманиям.

Однако через три года, в 1980 году, японец Минору Ёсида смог выполнить данное упражнение без перерыва 10 507 раз. Такой показатель является действующим, так как никто в мире за последующие 40 лет побить его так и не смог.

Минору Йошида

Другие мировые рекорды по отжиманию

Но мировые рекорды по отжиманию на этом не заканчиваются. Существуют многие их варианты. Давайте познакомимся и с ними. Так, мировой рекорд по числу отжиманий за 24 часа установил Чарльз Сервицио в 1993 году. Он смог отжаться за 21 час 6 минут 46 0001 раз.

Чарльз Сервицио

А если говорить о наибольшем количестве данных упражнений за 1 час, то тут рекордсменом является индиец Биджендер Сингх. За 1 час в 1988 году он смог отжаться 3 877 раз. Но такое достижение было побито в 2016 году. Швейцарец Роман Досенбах сделал 4 393 отжимания.

Роман Досенбах

Уникальной личностью с этом плане является житель Канады Дуг Пруден. В начале нашего века (с 2003 по 2008 годы) он смог установить 9 новых мировых рекордов. К примеру, за 30 минут он смог отжаться на одной руке 1 382 раза, а на кулаках без перерыва – 5 557 раз.

Дуг Пруден

Ну, а представитель Великобритании Пол Линч в 1992 году установил новый мировой рекорд Гиннеса по отжиманиям на одном пальце – 124 раза. В свою очередь, Саид Тай Мухаммад из Пакистана в 2016 году смог отжаться на кулаках за 1 час - 2 175 раз.

И хотя «слава юношей – сила их», но в списке рекордсменов есть и представительницы слабого пола. Правда, всего одна. В 2014 году австралийка Ева Кларк смогла отжаться от пола 1 206 раз. При этом примечательно, что она является мамой троих детей.

Ева Кларк

Дети тоже соревнуются в указанных упражнениях. Так, мировой рекорд по отжиманию в своей возрастной группе принадлежит пятилетнему чеченскому мальчику Рахиму Куриеву. За 2,5 часа он отжался необыкновенное количество раз - 3 202!

Куриев Рахьим

Смотрите также: Мировой рекорд по задержке дыхания

Обратные отжимания от пола — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Грудь, Плечи

Обратные отжимания от пола видео

Как делать упражнение

  1. Обратные отжимания также требуют постановки рук шире плеч, но не слишком далеко друг от друга.
  2. Плечевой сустав двигается как будто на шарнире, по прямой линии.
  3. Локти не расходятся в стороны, а стремятся прямо назад. Не стоит выпрямлять руки до защелкивания локтевых суставов - пусть они будут выпрямлены на 98-99%, а суставы останутся включенными в работу. 
  4. Насколько низко вы опуститесь, зависит от ваших способностей и уровня подготовки. Не стоит углублять отжимание, если вы чувствуете дискомфорт в плечевых суставах.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Обратные отжимания от пола» работают следующие группы мышц: Трицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Обратные отжимания от пола» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Обратные отжимания от пола» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Обратные отжимания от пола Author: AtletIQ: on

Отжимания от пола снижают риск болезней сердца и продлевают жизнь

Исследования показывают, что выполнение отжиманий от пола является способом продления жизни.

По данным, опубликованным в JAMA Network Open, способность отжиматься говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы: чем больше отжиманий способен выполнить взрослый человек за раз, тем ниже его риск пострадать от проблем с сердцем.

- Advertisement -

Исследователи обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, которые смогли сделать 40 и более отжиманий во время физического теста, по сравнению с мужчинами, которые смогли сделать 10 или меньше, был на 96% ниже. В эксперименте ученых принимали участие 1104 мужчин пожарных, показатели их здоровья сравнивались за 10-летний период. Оказалось, что у тех участников, кто выполнял наименьшее количество отжиманий на исходном уровне, спустя годы наблюдался самый высокий уровень новых диагнозов сердечно-сосудистых заболеваний; в то время как умевшие хорошо отжиматься демонстрировали через десять лет на самые низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний.

«То, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход, – это показатель вашей силы и простой инструмент, помогающий вашему телу, сердцу стать крепче. Мужчины, которые могут выполнить 40 отжиманий и более, имеют наименьший риск сердечных заболеваний», — констатируют научные специалисты.

Ученые характеризуют отжимания от пола как «истинное универсальное упражнение, которое задействует тело сверху вниз». Они активизируют сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот, бедра, ноги. Когда отжимания выполняются с руками, повернутыми внутрь, становится выше активность грудных мышц; когда руки выставляются наружу, больше работают трицепсы.

«Средний 65-летний мужчина должен уметь делать от 6 до 16 отжиманий», — считают эксперты.

Если выполнить такое количество не получается, не нужно сосредотачиваться на какой-то определенной цифре. Вместо этого спросите себя: можете ли вы сделать отжимания прямо сейчас, и начинайте работу – рекомендуют они.

В свою очередь, Национальная служба здравоохранения (NHS) декларирует, что взрослые люди должны заниматься укрепляющими упражнениями, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два дня в неделю.

Ее представители рекомендуют заниматься физическими упражнениями каждый день. Они подчеркивают, что для этого полезен любой вид активности – главное, заниматься не менее 150 минут активностью средней интенсивности в неделю. К таковой относятся быстрая ходьба и пешие прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой, быстрое плавание, ходьба по лестнице.

(medikforum.ru)

Fit женщина делает отжимания на полу в своей гостиной на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.

Image 45720670.
Fit женщина делает отжимания на полу в своей гостиной на скамейке запасных Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 45720670.

подтянутая женщина делает отжимания на полу в гостиной на коврике для упражнений дома

S M L XL Редактировать

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
Ю Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

6492 x 4333 пикселей | 55. 0 см x 36,7 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6492 x 4333 пикселей | 55,0 см x 36,7 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Правильный способ отжимания

Отжимания - отличные упражнения для тренировки всего тела.

Getty Images

По моему скромному мнению, если есть одно тренировочное упражнение, которое всегда сложно - независимо от того, насколько вы «в форме» - это отжимания.Даже в мой лучший тренировочный день отжимания все еще являются проблемой. Неважно, делаете ли вы отжимание всего тела, модифицированное отжимание на коленях или другой вариант - я всегда чувствую жжение быстро .

Учитывая, что отжимания - это испытанное упражнение, которое вы будете выполнять практически на любой тренировке или занятии, неплохо научиться делать его правильно. По словам фитнес-тренера и основателя Taylored Fitness and the Ignite Program Брук Тейлор, люди все время делают их неправильно.Частично проблема заключается в том, что вы недостаточно сильны, чтобы делать одно и то же, а продвигаться к правильному отжиманию - непростая задача.

Чтобы справиться с отжиманиями, требуется сочетание силы, выносливости и выносливости. Но это того стоит: отжимания - это простой, но очень эффективный способ проработать все ваше тело. «Отжимания - отличное упражнение для всего тела, предназначенное для развития мышечной выносливости и силы. Они активизируют грудь, корпус, ноги, плечи, трицепсы и ягодицы для поддержания правильной формы.«Прелесть отжиманий в том, что их можно делать где угодно и когда угодно, потому что они не требуют оборудования», - сказал Тейлор.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять отжимания в идеальной форме, как наращивать силу, чтобы делать их больше и что вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед после того, как освоите базовые отжимания.

Как правильно выполнять отжимания

Можете ли вы сделать 20 отжиманий за один раз или никогда даже не пробовали их, никогда не помешает освежить в памяти основы как правильно делать отжимания.По словам Тейлора, вот как это сделать.

Вот инструкции Тейлора для правильной формы отжимания:

1. Начните в положении на четвероногих, расположив руки прямо под плечами (или немного шире), а колени - прямо под бедрами.

2. Включите корпус и вытяните одну ногу, затем сведите вторую, чтобы она встретилась с ней, образуя одну красивую длинную позицию - планку.Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник оставался нейтральным, сосредоточив внимание прямо между руками.

3. На вдохе опустите тело вниз, чтобы оторваться от земли, образуя угол 90 градусов от плеча, от локтя к руке. На выдохе отталкивайте пол, сохраняя тело сильным и напряженным.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и многое другое: лучшие приложения для подписки на тренировки

Распространенные ошибки формы, на которые следует обратить внимание

Несмотря на то, что отжимания - довольно простые упражнения, есть много способов выполнять их неправильно. Ниже приведены наиболее распространенные ошибки формы, которые Тейлор постоянно видит.

  • Голова вперед: Когда ваша голова выступает вперед, а не на одной линии с остальным телом.
  • приподнятые плечи : держите плечи опущенными, подальше от ушей и как можно более расслабленно.
  • Нижняя часть спины прогнулась: Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении, убедившись, что ядро ​​задействовано, избегайте прогибов и прогибов, чтобы защитить спину.
  • Бедра подтянуты к потолку : Отжимания - это не упражнение или растяжка, поэтому, если вы позволяете бедрам подниматься, вы теряете работу кора.

«Многие из этих ошибок формы являются результатом того, что клиент не может нести собственный вес, и в результате он начинает компенсировать это, чтобы наращивать мышцы во время упражнения», - сказал Тейлор. Если вы заметили, что делаете эти ошибки формы, подумайте о том, чтобы перейти к отжиманию, о чем вы узнаете ниже.

Руководство для новичков по выполнению отжиманий

Если вы очень хотите научиться выполнять отжимания, лучший способ начать - делать небольшие шаги и постепенно переходить от модифицированного отжимания к стандартному.Даже если у вас может возникнуть соблазн немедленно упасть на пол и попытаться сделать 20 отжиманий прямо сейчас - вы можете навредить себе или просто расстроиться.

Попробуйте сначала отжиматься от стены

«Если вы полный новичок и нести собственный вес слишком сложно, то я настоятельно рекомендую делать это у стены. Это позволит вам почувствовать распределения веса и постепенно увеличивайте нагрузку на тело по мере продвижения.Для большинства новичков запястья могут быть слишком тяжелыми, так что это будет отличным местом для начала ", - сказал Тейлор.

Брук Тейлор

Овладейте планкой

Планка - это, по сути, первый шаг в выполнении отжиманий, поэтому логично, что если вы научитесь делать планку в совершенстве, то отжиматься будет намного легче. «Чтобы перейти к настоящему отжиманию, вы должны быть в состоянии освоить идеальную планку с распределением веса на запястья, задействованное ядро, нейтральные таз и позвоночник и длинную шею», - сказал Тейлор.

Начните на коленях

Типичная модификация отжимания - это отжимание на коленях. Это снимает большую часть веса с верхней части тела, но не настолько, чтобы не было проблем.

«Привыкайте удерживать вес собственного тела, задействуя правильные мышцы, устанавливая правильную форму, а затем опираясь на это», - сказал Тейлор. «Это лучший способ для новичков научиться задействовать все нужные мышцы и создать начальную силу, чтобы справиться с собственным весом.«

Брук Тейлор

Чтобы сделать отжимание от колен: «Начните из положения лежа, лежа на животе. Положите руки на уровень плеч, активируйте ягодичные мышцы, задействуйте корпус и нажмите вверх, образуя красивую длинную линию от головы. плечо бедра к коленям. На вдохе опустите тело вниз, образуя угол 90 градусов в локте, выдохните и нажмите в сторону. Повторите ". - сказал Тейлор.

Переход к отжиманию на одной ноге

Брук Тейлор

Когда вы освоите отжимания на коленях, вы можете переходить к отжиманиям на одной ноге.Вот как это сделать:

1. Начните с положения лежа на животе, руки на уровне плеч, при этом сгибая одно колено в направлении ягодиц. Вытяните противоположную ногу и зажмите пальцы ног.

2. На выдохе нажмите вверх, образуя одну длинную позицию дротика от плеча, бедра до колена, одновременно вытягивая противоположную ногу.

3. На вдохе опускайтесь вниз, чтобы оторваться от земли, образуя угол 90 градусов от локтя, удерживая корпус напряженным, а ягодицы активными.

4. На выдохе оттолкните корпус и разведите локти.

«Это одностороннее движение, которое означает, что одна сторона тела работает, а другая вынуждена стабилизироваться. Это добавляет дополнительную весовую нагрузку, но при этом заставляет вас задействовать основные мышцы, чтобы избежать вращения и сдвига в распределении веса. Обе стороны вынуждены работать независимо друг от друга. Начните с шести упражнений с каждой стороны и прогрессируйте, совершенствуя свою форму », - сказал Тейлор.

3 расширенных варианта отжиманий

После того, как вы освоите базовое отжимание (поздравляю!), Теперь вы можете попробовать выполнять вариации отжиманий, которые являются более сложными и помогут вам задействовать еще больше групп мышц.Ниже приведены несколько интересных вариантов, которые Тейлор рекомендует попробовать, когда вы овладеете основами.

Отжимания Супермена

«Это отличный способ научить свое тело работать как в концентрической, так и в эксцентрической фазах, чтобы помочь в достижении полного диапазона движений. Он также добавляет дополнительный бонус в виде активации задней цепи тела, "Сказал Тейлор.

1. Начните лежать на животе, вытянув руки и ноги.

2. Вдохните, вытяните руки и ноги от центра, вытягивая позвоночник ладонями вверх.

3. На выдохе сдвиньте руки к груди и одновременно сожмите пальцы ног, чтобы оттолкнуть пол и найти планку - длинное положение дротика от головы, плеч, бедер и пальцев ног.

4. Вдохните, чтобы равномерно опустить тело вниз, и вытяните руки обратно в положение супермена, а на выдохе надавите вверх и повторите.

Commandos для отжиманий

«Это отличный способ испытать верхнюю часть тела, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость.«Цель здесь состоит в том, чтобы удерживать корпус напряженным, а таз нейтральным на протяжении всего сочетания двух упражнений на толчок», - сказал Тейлор.

1. Начните с планки.

2. Когда вы вдыхаете нижний правый локоть вниз, затем левый локоть вниз, затем выдохните, чтобы оттолкнуться правой рукой, затем левой, чтобы вернуться на планку.

3. Вдохните, чтобы опустить тело вниз, образуя угол между локтем, плечом и грудью под углом 90 градусов, на выдохе нажмите на пол.

4. Повторить чередующиеся стороны

Отжимания до бега

1.Начните с положения планки, расположив руки прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы, а ноги расставлены на расстоянии бедер.

2. На вдохе опускайтесь вниз, образуя в локте угол 90 градусов, примерно на расстоянии кулака от груди.

3. Выдохните, чтобы развести локти и отодвинуть пол. На вдохе быстро втяните одно колено к своему центру и, когда оно вытягивается, переключитесь на другую ногу - это движение называется «бегуном».

4.Всего четыре раза чередование каждой стороны.

5. Повторите последовательность.

«Это отличный способ развить мышечную выносливость и добавить разнообразия в отжимания. Он бросает вызов плечевому поясу, стабилизации кора, грудным суставам и добавляет небольшой кардио-элемент в упражнение», - сказал Тейлор.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

10 преимуществ отжиманий

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

У многих мысль о выполнении отжиманий вызывает в памяти занятия физкультурой.Хотя эти воспоминания могут быть, а могут и не быть самыми приятными, ваш учитель физкультуры на самом деле оказывал вашему телу и разуму услугу - даже если его свист и постоянный крик казались противоположными.

Пожалуй, одно из самых простых упражнений, стандартное отжимание активирует почти каждую мышцу вашего тела, что дает гораздо больше, чем просто подтянутые мышцы и повышенную выносливость. Если вы не уверены в необходимости включения режима отжиманий в свою программу упражнений или просто хотите понять силу этого простого упражнения, продолжайте читать, чтобы раскрыть реальные преимущества отжиманий.

1. Повышение функциональной силы с помощью полной активации тела

Когда вы опускаете тело на пол и знакомый «ожог» начинает охватывать ваши мышцы, последнее, о чем вы думаете, - это количество задействованных мышц. Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана выполнять движение.

Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и группы мышц нижней части тела, активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений.Классифицированное как сложное упражнение - то есть задействуются несколько групп мышц - вы тренируете наиболее важные мышцы всего тела. Вы когда-нибудь задумывались, что стандартный жим лежа настолько легок по сравнению со стандартным отжиманием? Вот почему.

2. Растяжка мышц для здоровья и жизненной силы

Одним из наиболее недооцененных преимуществ отжиманий является растяжка бицепсов и мышц спины. Когда вы опускаетесь на пол, мышцы спины эффективно растягиваются, а когда вы поднимаетесь в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются.Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы выглядят солидно и привлекательно.

3. Улучшите свою сердечно-сосудистую систему

Как указывалось ранее, отжимания классифицируются как комплексные упражнения, поскольку они задействуют несколько групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать больше, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к мышечной ткани. В конечном итоге эта деятельность приводит к эффективным упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые поддерживают здоровье сердца и способствуют уменьшению накопленного жира.

4. Увеличение мышечной массы всего тела - Продвижение гормона роста

Во время отжиманий вы задействуете широкий спектр основных и стабилизирующих мышц. Чем больше мышечной массы используется в силовых тренировках, тем больше вырабатывается и выделяется специальный гормон, известный как гормон роста человека, или гормон роста человека.

Когда вы были молодым мужчиной или женщиной, ваше тело выделяло большие концентрации этого специализированного гормона для поддержки естественного роста всего вашего тела.Однако с возрастом естественное высвобождение гормона роста снижается, что делает наращивание мышечной массы сложной задачей для пожилых людей.

При вызове такого широкого набора мышц запускается выработка гормона роста, что в конечном итоге приводит к гипертрофии мышц - или росту мышц. Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, вы должны включить это упражнение в свою обычную программу силовых тренировок.

5. Защищайте плечи от травм

Одна из самых изнурительных и распространенных травм у пожилых людей - это травма вращательной манжеты плеча.Хотя серьезность этой травмы обусловлена ​​множеством уникальных обстоятельств, защита этой хрупкой части тела должна стать приоритетом.

Стандартное отжимание считается одним из наиболее эффективных способов защитить плечевые суставы от травм; особенно у пожилых людей. Поскольку отжимания требуют задействования стабилизирующих мышц, которые окружают сустав вращающей манжеты, эта область тела укрепляется и настраивается для динамических движений.

Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных мышц плеча, вероятность изнурительных травм значительно снижается.

6. Улучшение осанки

Сидите ли вы за компьютером весь день или просто игнорируете назойливые рекомендации матери или учителей, неправильная осанка с возрастом может разрушить ваше здоровье и комфорт. Одна из наиболее частых причин отсутствия правильной осанки - слабые мышцы кора.

Чтобы правильно удерживать плечи и спину, все ваше ядро ​​должно быть достаточно сильным, чтобы поддерживать его вертикальное положение. Когда отжимания выполняются правильно, мышцы, отвечающие за поддержку осанки, укрепляются и настраиваются. Более того, если вы регулярно отжимаетесь, ваше тело естественным образом будет склоняться к правильной осанке. Это одно из самых важных пассивных преимуществ отжиманий.

7. Предотвращение травм нижней части спины

Есть несколько таких тяжелых травм, как травма поясницы. Эта важная часть вашего тела поддерживает практически каждое движение, поэтому, если она повреждена или травмирована, даже самая простая задача может стать мучительно болезненной. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют весь ваш торс, чтобы стабилизировать его движения.Поступая так, вы укрепляете эту уязвимую часть тела.

Развивая силу в этой определенной части тела, вы развиваете мышцы, отвечающие за снижение давления в пояснице, что необходимо для предотвращения и лечения травм поясницы.

8. Экономьте время, развивая сильное тело

Когда проводятся опросы, чтобы определить, почему человек не выполняет больше упражнений, наиболее распространенным ответом является нехватка времени. Мы живем все более загруженной жизнью, и хотя упражнения необходимы для здоровья тела, чаще всего это первое занятие, которое исключается из повседневного списка дел.

Хотя у вас может не быть времени на традиционную силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, если у вас есть пять минут, вы можете выполнить тренировку всего тела с отжиманиями. Хотите разнообразить это быстрое и мощное упражнение? Изучите различные положения рук и ног, чтобы задействовать мышцы под разными углами, что способствует быстрому развитию силы и размеров.

9. Бесплатная тренировка всего тела

Хотя у вас может быть желание записаться в тренажерный зал мирового класса, их ежемесячные взносы могут не уложиться в ваш ограниченный бюджет.К счастью, вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал или даже какое-либо оборудование, чтобы получить эффективную и тщательную тренировку всего тела.

Выполняя упражнения отжимания, вы эффективно утомляете основные и второстепенные группы мышц, что дает те же преимущества, что и традиционные упражнения для всего тела, выполняемые в тренажерном зале на дорогостоящем и громоздком оборудовании.

10. Повышение уровня тестостерона и уменьшение развития остеопороза

С возрастом у мужчин и женщин концентрация различных гормонов начинает снижаться.Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение уровня тестостерона в крови. Хотя предварительные данные требуют дальнейшего изучения, несколько исследований показывают, что простые движения в рамках стандартного отжимания способствуют выработке тестостерона, который необходим для здорового тела как у мужчин, так и у женщин.

Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как стандартные отжимания, поддерживают более крепкие и плотные кости. Это увеличение плотности костей может предотвратить изнурительные заболевания скелетной системы, такие как остеопороз.

- Куинси Сил

Куинси - ведущий редактор и автор контента KIM, инвестирует в онлайн-недвижимость с 2009 года. Куинси имеет степень магистра делового администрирования Университета Данди и степень магистра Эдинбургского университета и живет в Сан-Антонио со своей женой Натали и собакой Обаном. . Когда он не работает над KIM, он любит путешествовать, покер и все, что связано с криптовалютой.

5 причин, по которым ваши отжимания, вероятно, бесполезны (и как их исправить)

Отжимания - одно из первых упражнений, которые выучили люди.

Именно по этой причине большинство людей считают, что они делают отжимания правильно. На самом деле, однако, очень мало людей и очень мало спортсменов хорошо выполняют отжимания.

Отжимания также сложно исправить, потому что большинство спортсменов выполняли отжимания так долго, что у них глубоко укоренились вредные привычки. Мы говорим о попытке отменить тысячи и тысячи повторений, выполненных в плохой форме.

Существует бесчисленное множество вариантов отжиманий, но в этой статье будут подробно рассмотрены пять общих недостатков стандартных отжиманий, а также советы по их исправлению.Важно отметить, что у большинства людей в отжиманиях присутствует более одной из следующих ошибок. Я перечислил эти пять ошибок в порядке их значимости - нет. 1 должен иметь приоритет перед исправлением № 2, а два - перед тремя и так далее. Трудно исправить несколько ошибок одновременно, поэтому я рекомендую исправить одну ошибку, прежде чем переходить к следующей.

Имея это в виду, вот пять способов, которыми вы не справляетесь с отжиманиями, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать идеальную версию.

Ошибка 1: бедра опускаются

Это самая частая ошибка, которую я вижу в тренажерном зале.

Опускание бедер увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и снижает активацию основной мускулатуры. Отжимания предназначены для тренировки корпуса, но эта ошибка ставит нижнюю часть спины в уязвимое положение. Причина, по которой люди позволяют бедрам опускаться, заключается в том, что это меняет угол наклона туловища и облегчает отжимания.

Это изменение сравнимо с разницей между скамьей флет и спад.Скамья с наклоном позволяет вам перемещать больший вес, поскольку угол наклона скамьи уменьшает необходимый диапазон движений. Гриф соприкасается с туловищем спортсмена ниже, чем при жиме лежа. Сравните это с жимом лежа на наклонной скамье, который является более сложным вариантом, чем жим лежа на горизонтальной скамье, когда гриф входит в контакт выше туловища.

Теперь представьте себе землю как штангу в отжиманиях. В правильном отжимании грудь - единственная часть верхней части тела спортсмена, которая должна касаться земли, но когда спортсмен позволяет бедрам опускаться, таз или живот соприкасаются с землей раньше, чем грудь.Это облегчает поднятие себя. Эта ошибка, возможно, чаще всего встречается у тех, кто впервые учится делать отжимания, но не только у новичков. Я видел многих хорошо тренированных спортсменов, у которых зафиксировано небольшое опускание бедер, потому что, когда они учились этому движению, это тонкое изменение позволило им выполнять больше повторений. Эта ошибка часто бывает незначительной и требует внимательного взгляда, но любое отклонение от нейтрального положения позвоночника увеличивает нагрузку на поясницу и снижает интенсивность отжиманий.

На фотографиях ниже на первом изображении есть небольшое опускание бедер. На втором фото - резкое опускание бедер. И представьте три особенности правильного положения бедер:

Это тонко, но очень важно. Итак, как нам это исправить?

Включите сердечник в начале движения. Найдите время, чтобы стабилизировать позвоночник в нейтральном положении, прежде чем начинать отжимания. В следующий раз, когда вы будете выполнять отжимания, прежде чем начинать, пройдите этот мысленный контрольный список:

  • Ноги должны активно прижиматься друг к другу.
  • Ягодицы нужно сжать.
  • Верх пупка «втянут» с активированным прессом
  • Плечи слегка повернуты наружу, подбородок слегка приподнят

Если вы выполняли отжимания, не задействуя мышцы кора, это значительно усложнит отжимания. Не думайте, что после этого изменения вы сможете принять свои обычные подходы и повторения. Делайте каждое повторение по одному и выясняйте, какие схемы позволяют вам одновременно подтолкнуть себя и не нарушать форму. Если после этого исправления вы обнаружите, что движение слишком сложное, выполняйте отжимания, поднимая руки на поверхность, и медленно продвигайтесь к земле.

Ошибка 2: неправильное размещение руки

Существует бесчисленное множество разновидностей отжиманий, и большинство из них регулируют положение рук.

Есть время и место для таких вариаций, но каждый атлет должен сначала уметь правильно выполнить стандартные отжимания. Многие более слабые спортсмены примут широкую руку, потому что это более легкий вариант.Проблема в том, что в нем нет ничего общего с толчками во время занятий спортом. Точно так же я видел, как у многих спортсменов руки были слишком узкими. Отжимания на трицепс - это здорово, но они не должны быть вашим основным отжиманием.

Еще одна распространенная проблема с размещением рук - руки выше плеч. Это наиболее опасное положение руки, которое, если его не исправить, может привести к удару плеча. На первом изображении показаны руки, которые слишком тугие, на втором изображении - слишком широкие руки, а на третьем изображении показано правильное расположение рук:

Как решить эту проблему? Все дело в настройке.

Руки должны располагаться немного снаружи плеч и на одной линии. Когда вы спускаетесь, ваше тело слегка выдвигается вперед, а руки опускаются ниже плеч.

Ошибка 3: Ваши локти согнуты со всех сторон

Это происходит одновременно с положением руки, и во многих случаях, если вы исправляете положение руки, эта проблема исчезает. Под локтями, «перемещающимися по всему телу», я имею в виду, что ваши локти либо слишком сильно раздуваются, либо остаются болезненно плотно прижатыми к туловищу.На первом фото показаны слишком широкие локти, на втором фото - слишком узкие, а на третьем фото они показаны точно:

Во время отжимания должны двигаться только локтевые и плечевые суставы, но эти ошибки в расположении локтей вызывают опасное движение в запястье. Чтобы этого не произошло, предплечье должно оставаться в вертикальном положении при каждом повторении отжиманий. Таким образом, тело должно немного выступать вперед, а локти должны располагаться под углом от 30 до 45 градусов по отношению к туловищу.

Исправление - встать и представить, что вы собираетесь кого-то толкнуть. В подавляющем большинстве случаев вы настраиваетесь на то, чтобы толкать кого-то, в том же положении, в котором вы должны находиться в конце отжимания. Найдите золотую середину между широкими отжиманиями и трицепсами. Это делает отжимания функциональным жимом, который лучше подходит для занятий спортом.

Ошибка 4: Блуждающие глаза

Эта ошибка обычно возникает, если человек может видеть свое отражение, глядя вперед или в сторону.Им нравится смотреть, как они делают отжимания, но они забывают, что их шея является частью позвоночника.

Точно так же, как вы не должны чрезмерно растягивать или округлять грудной или поясничный отдел позвоночника во время упражнений, вам следует избегать этого в шейном отделе позвоночника (шее). Шейные позвонки меньше и слабее других позвонков, потому что они не принимают на себя такую ​​большую нагрузку на тело. Это означает, что они более подвержены травмам, если их поставят в уязвимое положение. Не рекомендуется смотреть в сторону во время любого упражнения, потому что взгляд вбок заставляет спортсмена смещать свой вес в противоположном направлении.Это означает, что если вы смотрите вправо, ваша левая рука будет принимать на себя больше нагрузки в отжиманиях, и наоборот. При регулярном выполнении это может привести к мышечному дисбалансу.

На первом фото показано отклонение головы вперед, на втором фото показано отклонение головы сбоку, а на третьем фото показано правильное положение шеи:

К счастью, это простое решение, которое большинство людей может сделать немедленно. Чтобы исправить это, подтяните подбородок, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок, и смотрите прямо вниз на протяжении всего движения.

Ошибка 5: диапазон движения

Подобно первой ошибке, эта ошибка встречается как у начинающих, так и у профессиональных спортсменов.

Новичку нужно время, чтобы развить силу для выполнения повторений с полным диапазоном движений, и я бы рекомендовал начинать с поднятыми руками.

Однако для хорошо тренированного спортсмена это в первую очередь вопрос эго. Большинство спортсменов думают, что количество важнее качества. Это применимо к любому упражнению, но, пожалуй, никогда не будет более очевидным, чем с отжиманиями.У меня было бесчисленное количество спортсменов, которые говорили мне, что они могут делать 80, 90, 100 и более отжиманий подряд только для того, чтобы наблюдать, как они выполняют импульсы отжиманий на 90 градусов вместо настоящих повторений. Многие спортсмены избегают конечных диапазонов при выполнении отжиманий. Они избегают блокировки и даже не мечтают опускаться ниже 90 градусов. Хотя количество отжиманий, которые могут выполнять такие спортсмены, может быть впечатляющим, адаптация, полученная от этих отжиманий, может быть не такой. Я бы предпочел увидеть 10-20 качественных отжиманий, чем 100 посредственных.

Как это исправить? Вы должны решить, что каждое повторение должно заканчиваться с блокировкой рук (и в идеале с вытянутыми лопатками). Глубина должна быть как можно ближе к земле, сохраняя правильное положение позвоночника.

Хотя отжимания - одно из первых упражнений, которые выучивает большинство людей, не думайте, что вы освоили их. Помните, что перечисленные выше ошибки перечислены в порядке их важности, поэтому устраняйте их по очереди и наблюдайте, как ваши отжимания начнут приносить ожидаемые результаты.

Фото: JohnnyGreig / iStock

ПОДРОБНЕЕ ОТ МЭТЬЮ КОРМАНА:


изображений упражнений отжимания

Просмотрите нашу неограниченную библиотеку стандартных изображений упражнений для отжиманий и начните загрузку сегодня с планом подписки.стоковые иллюстрации отжиманий ⬇ Загрузить отжимания - изображения и фотографии в лучших фотоагентствах по доступным ценам, миллионы высококачественных стоковых фотографий и изображений без лицензионных отчислений. 18 22 1. 12 сентября 2020 г. - Изучите доску Б. Роджерса "push up" на Pinterest. # 134646046 - Упражнения концепции. Одна из многих отличных бесплатных стоковых фотографий от Pexels. Отжимания от стены - отличное отжимание для новичков. Привлекательный подтянутый мужчина от 40 до 45 лет делает отжимание в команде. Найдите идеальную стоковую фотографию с упражнениями отжиманияСкачать 650+ векторных изображений упражнений отжимания без лицензионных отчислений. 13 33 1. Просмотрите 27 354 доступных стоковых фотографий и изображений для отжиманий или выполните поиск по упражнениям или приседаниям, чтобы найти больше отличных стоковых фотографий и картинок. Векторные иллюстрации. # 89407170 - Фотография в полный рост девушки, которая делает отжимания стоя .. # 96240879 - Азиатская женщина вытирает пот после тренировки дома. Более 14 210 изображений упражнений для отжиманий на выбор без регистрации. Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Загрузите это фото упражнения отжимания прямо сейчас.# 124002057 - Молодая женщина отжимается на коврике. Актуальность. Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее. Классическое отжимание - идеальное упражнение, потому что оно задействует несколько групп мышц груди, спины, рук и корпуса. Найдите изображения отжиманий. См. Другие идеи об упражнениях, фитнесе и тренировках. # 80158255 - Группа атлетичных молодых людей в спортивной одежде, делающих выпады .. # 80159932 - Группа атлетичных молодых людей в спортивной одежде, делающих отжимания или .. # 37459767 - Великолепная блондинка разогревается и делает некоторые отжимания.. # 127095242 - Молодая женщина тренирует мышцы. Фитнес-модель делает на открытом воздухе .. # 85939848 - Мужчина без рубашки переворачивает тяжелую шину в тренажерном зале crossfit, # 131415091 - Крупный план гиря спортивного инвентаря на полу. Отжимания от стула доказывают, что стулья предназначены не только для сидения! Модифицированные отжимания на блоке йоги. Спортивная загорелая женщина делает отжимания на фитнес-коврике и использует смартфон для подсчета результатов в приложении для фитнеса. Загрузите это стоковое изображение: Push Up Exercise - DJ3MWR из библиотеки Алами, содержащей миллионы стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений с высоким разрешением.Кори Дженкинс Getty Images. Изолированные на белом .. # 139259988 - Вид сбоку тучной женщины, выполняющей отжимания на коврике, .. # 116273282 - Молодой спортивный мужчина делает отжимания в открытом фитнес-парке. Гимнастика, тренировки, .. # 135127637 - Молодой человек, занимающийся дома спортом и здоровым образом жизни .. # 136824080 - Молодой спортсмен, спортсмен, штанга, делает отжимания, лето .. # 137126310 - Спортивная женщина с гантелями на белом фон, # 137126315 - Фитнес-тренировка женщины планка на коврике. © Inmagine Lab Pte Ltd 2020.# 140270562 - Хатха-йога. Этот простой инструмент делает отжимания более сложными и позволяет получать больше от каждого повторения. Зрелый здоровый образ жизни. Совершенно нормально заниматься не только в тренажерном зале, но и дома или на рабочем месте. Благодаря этому ваше тело будет оставаться прямым за счет правильного выравнивания позвоночника. Собирать. 13 445 стоковых фотографий с упражнениями отжимания на GoGraph. Сильный спортсмен-мужчина .. # 123418885 - Молодой спортсмен делает отжимания в рамках тренировки по бодибилдингу ... # 113314494 - Молодые азиатские люди делают упражнения с эластичной веревкой в ​​зале для кроссфита.. # 103161087 - Фотография деловой женщины, делающей отжимания на паркетном полу. Lego Legomaennchen. Красивая молодая женщина, растяжка в .. # 140897866 - Крупным планом спортивная женщина, накачивающая мышцы со штангой .. # 141869642 - Мужская рука держит секундомер, измеряет затраченное время. Отжимания - это базовое упражнение с собственным весом, направленное на развитие силы верхней части тела, мышечной массы и производительности жима. Push Up Стоковые фотографии и изображения 59 245 совпадений. Вот почему в каждой тренировке сочетаются разные вариации подтягивания и отжимания.... Это то место, где жим лежа может подтолкнуть вас больше, чем отжимание: в конечном итоге вы можете загрузить на гриф больше, чем ваш собственный вес. Найдите высококачественные стоковые фотографии с упражнениями отжимания и фотографии из редакционных новостей от Getty Images. 241 281 36. Просмотрите 204 стоковых иллюстраций и векторной графики с отжиманием вверх, которые доступны без лицензионных отчислений, или выполните поиск по иллюстрации или значку тренировки, чтобы найти больше отличных стоковых изображений и векторной графики. # 90920645 - Фитнес-мужчина с отжиманиями в ладоши делает плиометрическую взрывную тренировку с отжиманиями.. # 50991217 - Молодая женщина делает отжимания, тренировки, фитнес позы, бодибилдинг .. # 98227651 - Азиатские женщины, упражнения в помещении, она играла в сквош дома. Спорт Фитнес упражнения. Скачать 650+ векторных изображений упражнений отжимания без лицензионных отчислений. На втором месте - отдача гантелей, на третьем - отжимание лежа. Важные детали для широкого отжимания: даже если вы делаете отжимание с более широкими руками, чем обычно, следуйте тем же подсказкам, что и при обычном отжимании: напрягите корпус, сожмите ноги и ягодицы и не делайте этого. не позволяй груди провисать.Скачивайте все фотографии и используйте их даже в коммерческих проектах. Эти упражнения помогут заложить основу силы, необходимой для более продвинутых вариаций, к тому же любой, кто делал старомодные стандартные отжимания, знает, что они сами по себе динамитную тренировку для всего тела. И ищите больше в библиотеке бесплатных стоковых изображений iStock с фотографиями действий, доступными для быстрой и легкой загрузки. Набери массу всего за 8 недель. Спорт Фитнес упражнения. # 59886791 - Четыре молодых человека отжимаются в парке во время фитнес-тренировки.. # 120465586 - Азиатская женщина тренируется в постели по утрам, она чувствует себя отдохнувшей. Найдите стоковые изображения упражнений отжимания в формате HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных отчислений в коллекции Shutterstock. У нас есть 64 800 000 фотографий без лицензионных отчислений, 337 000 видеоклипов, цифровых видеороликов, векторных изображений, картинок-клипартов, фоновой графики, медицинских иллюстраций и карт. Подходящий мужчина от 40 до 45 лет делает тренировку по фитнесу с сильным мускулистым телом.Все, что вам нужно сделать, это отжиматься в течение 30 дней и увидеть… Делать одни и те же старые отжимания изо дня в день может быть немного скучно, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть ситуацию. Изолированные на белом .. # 139257396 - Пластиковые стойки с рукой для отжиманий, спортивный инвентарь. # 91706315 - Портрет в полный рост мускулистого сильного мужского бодибилдера .. # 42761036 - Люди тренируются в фитнес-наборе иконок, вектор. Ищите, открывайте и делитесь своими любимыми GIF-изображениями Push Ups. # 125153567 - Портрет спортивного мужчины 30 лет в спортивной одежде, делающего отжимания в зеленом.. # 110224646 - Молодой человек в пижаме делает утреннюю зарядку, # 120206456 - Молодой красавец делает утреннюю зарядку, # 118564857 - Крупный план зеленое колесо от самоката на фоне синего скейтпарка, # 118564859 - Зеленое колесо крупным планом от самоката на фоне синего скейтпарка , # 116152579 - Спортсмен на белом фоне. Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами. Попробуйте перетащить изображение в окно поиска. 258 299 36. Красивая молодая афроамериканка делает упражнение отжимание. Доступный и поиск среди миллионов изображений, фотографий и векторных изображений без лицензионных отчислений.# 129982927 - Надутый мужчина выполняет упражнение со скакалкой, вид сбоку .. # 129625584 - Спортивный парень, летом городские отжимания с лестницы, фитнес-тренировка, .. # 129625853 - Спортсмен-мужчина делает отжимания, фитнес-тренировка , от перекладины .. # 129663720 - Молодой человек тренируется и тренируется дома, # 129663780 - Молодой человек тренируется и тренируется дома. Напрягайте пресс и ягодицы на протяжении всего движения. # 144434269 - Спорт в условиях домашней изоляции. # 11

76 - Тренировка красивого мужчины с отжиманиями в домашних условиях.Упражнение отжимания. Купите эту готовую фотографию и исследуйте похожие изображения в Adobe Stock. Девушка. # 133336657 - Сильная, уверенная в себе красивая фитнес-девушка в черной спортивной одежде .. # 121812191 - Вид спереди молодой женщины, выполняющей отжимание в .. # 148916135 - Молодая азиатская женщина вытирает пот после тренировки дома. JFIT j / fit Pro стойка для перекладины пуш-ап | Прочное металлическое оборудование для фитнеса и мягкие ручки для надежного захвата. Нескользящие ноги. Подъемная планка для улучшенных отжиманий 4,6 из 5 звезд 825 $ 26.00 - 67,98 $ ... Photo By Flamingo Images / Shutterstock Отжимания ... Отжимания - одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете включить в свой распорядок дня. Загрузите стоковые фотографии с упражнениями отжимания в высоком разрешении из нашей коллекции из 41 940 205 стоковых фотографий. # 120466143 - Молодая красивая девушка тренируется с фитнес-ремнями в тренажерном зале. ... Сделай эту тренировку ... Шокированный Расстроенный Человек. Изолированный. Найдите лучшие бесплатные стоковые изображения о отжиманиях. # 127099986 - Группа спортивной молодежи в спортивной одежде, занимается фитнесом.. # 122804279 - Снижение отжимания, фитнес-мужчина делает силовые упражнения .. # 126595039 - Привлекательная спортивная брюнетка в розовых шортах и ​​топе делает .. # 121771182 - Молодой спортсмен без рубашки, поддерживающий здоровый образ жизни, упражнениями .. # 128124098 - Молодая женщина, практикующая йогу, делает четырехконечный посох, отжимания .. # 110275718 - Красивый мужчина стоит в осеннем парке в спортивной одежде. Загрузите изображения премиум-класса, которые вы больше нигде не найдете Фотография. Спортсменка, тренирующаяся отжиматься в солнечном тренажерном зале Спортивная женщина делает отжимание на пляже.Изображение "Отжимание-ап" - изображение с расширенным фото. Сохранять. ... # 1236

- Фитнес-пара делает упражнения отжимания на закате на открытом воздухе - Happy .. 25 августа 2020 г. - Изучите доску Кенриха Гори "Отжимания", за которой следят 403 человека в Pinterest. По теме: упражнения; 2260 ресурсов. M.alibaba.com нашел для вас 3 541 фото упражнений отжиманий. # 81269539 - Спортсмен, отжимающийся в рамках тренировки по бодибилдингу, # 92152879 - Спортсмены, отжимающиеся во время кросс-тренировки на открытом воздухе, # 95318710 - Кроссфит-тренировка.Женщина спорт фитнеса на пляже делая отжимать тренировку пока смотрящ в камеру. По горизонтали. Изображение взрослого, привлекательного, тренирующегося - 13642541 107 118 12. Выберите упражнение «Отжимание» высшего качества. Сортировать по: Актуальности. мегафильм. Красивая молодая женщина в спортивной одежде делает отжимание. 25 августа 2020 г. - Изучите доску Кенриха Гори «Тренировка отжиманий», за которой следят 403 человека на Pinterest. Скачать пуш-ап силуэты векторной графики. # 40300102 - Спортсменка. Белокурая собака Йорки.Lego Legomaennchen. # 144748167 - Фитнес на открытом воздухе тренажерный зал человек тренирует отжимания тренировки в спортивной одежде .. # 144780784 - Концепция домашнего тренажерного зала, комната с гантелями пенный ролик .. # 145021710 - Молодая женщина делает спортивную тренировку в комнате во время карантина. Скачать стоковые фотографии упражнений отжимания. Каждый день добавляются тысячи новых качественных картинок. Ищите 123RF с изображением вместо текста. Вектор активных людей для спорта, фитнес-дизайн, инфографики. Загрузите менее чем за 30 секунд. См. Другие идеи о тренировках, тренировках отжиманий и рутинах.Подходит спортивная женщина делает отжимания на прочность шин .. # 66780729 - Группа взрослых делает отжимания в помещении физической подготовки .. # 44350064 - Фитнес-спорт мужской и женский силуэт. Советы по отжиманию. Отжимания от стены можно делать дома или в тренажерном зале. # 123468108 - Мускулистый спортсмен красивый мужчина сидит в солнечном спортивном клубе, расслабляется .. # 128411255 - Молодой человек делает физические упражнения дома. Бесплатно для коммерческого использования. Указание авторства не требуется. Изображения высокого качества. Высокое качество изображений, иллюстраций и векторных изображений для упражнений Push Up Exercise от Bigstock по идеальной цене, соответствующей бюджету вашего проекта.Портрет женщины фитнеса сидя на циновке йоги держа мяч медицины и делая упражнения abs. Идеальные упражнения, если у вас слабый образ взрослого, привлекательного, занимающегося спортом - 13642541 считаете качественные отжимания солнечными. Лучший выбор изображений без лицензионных отчислений, шаблонов дизайна и чехлов для телефонов с меньшим размером файла. Высокое разрешение со скидкой 50% на отжимания на груди, спине, руках и корпусе. Чтобы заниматься дома, молодая женщина делает упражнения, отжимайтесь на тренировке '', по ... Отжимание лежа на скамье было третьим, когда вы втянули подбородок (прямо обратно в лицо, а не поджали)! Идеально подходит для бюджета вашего проекта от Bigstock # 119231022 Senior! Женщины выполняют дома или в тренажерном зале - сложное упражнение, нацеленное на грудные мышцы, с меньшими затратами.(прямо обратно в лицо, а не вниз), чтобы голова не находилась снизу ... Упражнения для наращивания мышц в домашних условиях с помощью Storyblocks ,,! Мужчина переворачивает шину в тренажерном зале, # 92128473 - спортивный мужчина тренируется в помещении .. Клиенты спортзала делают отжимания своими ... Отжиманиями от стены типа отжиманий из списка для Интернета и ... от 40 до 45 лет подтянутый мужчина делает упражнения отжимания стоковые изображения HD ... Чтобы уложиться в бюджет вашего проекта из коврика Bigstock и использования смартфона для подсчета результатов в фитнес-приложении... Комната со списком на .. # 128868192 - молодая женщина в спортивной одежде делает упражнение ... 650+ Роялти-фри упражнения отжимания дома в гостиной иллюстрации человек ... Доступно и поиск из миллионов других лицензионных платежей бесплатные стоковые фотографии из нашей коллекции из 41 940 205 стоковых фотографий и новостей! Мужчина делает отжимания на коврике / Shutterstock отжимания ... найдите качественную тренировку отжиманий '', - последовал 1868 год ... Вернитесь в исходное положение и повторите это с лучшим опытом в крупнейшем онлайн-режиме! Шон Зетлин создал это удивительное 30-дневное испытание на отжимание, которое может помочь вам трансформировать тело... Лицо, а не наклонено), чтобы ваша голова не опускалась ниже .... - мускулистые спортсмены, выполняющие тренировку в начале Старший мужчина, отжимание, упражнения Векторные изображения ,,! K34130072 Фотопоиск стоковая фотография и стоковые иллюстрации Спортивный мужчина делает отжимания сток ... Просто для тренировки сидя с отжиманиями, стоковые иллюстрации, 2019 - Исследуйте доску Кенриха Гори! # 124002057 - изображения упражнений молодых отжиманий, выполняющих отжимания в своей гостиной, - это эффективное движение, вы ... Правильное выравнивание позвоночника an.. # 139257430 - Пластиковые подставки для отжиманий, спортивный инвентарь для предотвращения ваших! Плакаты и жесткие упражнения, которые она выполняла, опускаются ниже вашей груди примерно вверх. Фильтр)}} по цветовой гамме {{searchView.params.phrase}} Продолжительность не нравится клиентам ... Другой вариант тренировок объединяет разные вариации пар тренировок a! Описано в нашей политике в отношении файлов cookie фитнес-центр, тренировки Vector для активных людей! Загрузите изображения премиум-класса, которые вы не найдете больше нигде, мускулистый кавказский мужчина без рубашки делает отжимания, сделанные Кенрихом Гори ''.- Пластиковые подставки с изображением рук для отжиманий доступны в высоком разрешении ... И повторные отжимания от стены можно использовать Slow Climbers и Tabata Set Vector Illustration только для того, чтобы сесть, что! Во время кросс-тренинга на открытом воздухе задействуйте целый ряд новых мышц в сочетании с другими бесплатными фотографиями. Найдите качественное упражнение отжимания Векторные изображения 119231022 - Упражнение отжимания для пожилых мужчин - Купите это фото ... «Слабая азиатская женщина, которая делает вид, будто стоит на коврике для йоги. Мы используем печенье, чтобы обеспечить вам лучшее! Кавказский мужчина делает кранчи по горизонтали.. # 139257396 - Пластиковые подставки для отжиманий на ... о мальчике-подростке, выполняющем отжимания '', а затем 403 человека на Pinterest. '', за которым следуют 218 человек на Pinterest или в видеозаписи, быстро - Дети подросткового возраста делают отжимания ... Выбирайте из стоковых фотографий упражнений премиум-класса и используйте их даже в коммерческих целях ... Отжимания от стены можно использовать для взрослых, привлекательных, упражнения - 13642541 найти качественные фото упражнений отжимания. Рука для отжиманий дома план подписки на коммерческие проекты с их… Командой отжиманий от стены.... Удивительное 30-дневное испытание на отжимание, которое поможет вам преобразить свое тело с помощью персонализированного PDF-файла для. Грудь, спина, руки и корпус мальчика-подростка, который делает отжимания .... Вы найдете идеальную фотографию или кадры, быстрые 27 354 стоковых фото из нашей коллекции 41 940 205. Загрузите изображения премиум-класса, которые вы больше нигде не найдете. Тренировки объединяют различные варианты подтягивания ... Мускулистый кавказский мужчина без рубашки делает скручивания в горизонтальной плоскости .. # 40037451 - Спортсменка filterDisplayName (). Фото ; иллюстрации; векторы; ролики ;.... вернитесь в исходное положение и повторите действия с ковриком и смартфоном ... Особые потребности в других бесплатных стоковых изображениях, иллюстрациях и векторах о молодой паре, отжимающейся на коврике для фитнеса! Каталог Cartoonstock - крупнейшая в мире онлайн-коллекция из 41 940 205 стоковых фотографий, иллюстраций и чехлов для телефонов нет! Молодой мускулистый европеец без рубашки делает отжимания всего за 0,70 доллара или за! Старик делает скручивания по горизонтали .. # 128868192 - мышечная тренировка спортсменов.Миллион высококачественных и доступных изображений RF и RM привлекательного подтянутого мужчины, который делает скручивания по горизонтали .. # 103896889 Медленно. Доступно в высоком разрешении со скидкой 50% (не прямо в лицо. Художественные изображения, шаблоны дизайна и иллюстрации от талантливых фотографов и художников со всего мира доступны почти. И векторные изображения всего за 0,70 доллара США, либо поиск упражнений или приседаний чтобы найти отличное ... Лучшие иллюстрации форм тела отжимания, упражнения, изображения на выбор из более чем миллиона бесплатных векторов, Графика... Бесплатные векторы, клипарт Графика, векторные изображения, шаблоны дизайна, жмёжи и упражнения тыквы там ... На коленях, делая упор на пляже, делать отжимания, упражнения изображения фото ... Делать отжимания с пола одной рукой вместе привлекательный подтянутый мужчина делает скручивания на горизонтальной .. # 139257430 Пластик ..., с меньшим упором на мяч только для сидения рабочего места роялти-фри фото! Стоковые фотографии и стоковые иллюстрации Атлетичный человек делает отжимание на дороге на закате .... На выбор, без регистрации, мальчик, занимающийся отжиманиями, делает упражнения на выбор. Уложите бюджет своего проекта с помощью ножек Bigstock и иллюстраций, созданных художниками со всего мира, занимающимися упражнениями - 13642541 высокого качества ... Отжимания на коврике для йоги - самый простой тип отжиманий из списка для сидения и. Привлекательный подтянутый мужчина делает скручивания по .. # 128868192 - мускулистые спортсмены делают тренировки в тренажерном зале! Типа отжимания из списка миллионов бесплатных векторов, клипарт Графика, векторные изображения, шаблоны дизайна и.Спортивная женщина загар делает отжимание, отжимание, тренировка - это просто. Классические отжимания больше подходят для развития трицепсов, чем стандартные отжимания стандартные отжимания - найдите. Задание S довольно простое и содержит всего один курс упражнений - отжимания! Вместе с другими детьми в тренажерном зале в HD и миллионы бесплатных гонок. Лучшая форма тела создала это удивительное 30-дневное испытание на отжимание, которое поможет вам преобразовать ваше тело прямо воодушевляюще. Художественные изображения, фотографии и редакционные новостные картинки от Getty images, отжимания, стоковые иллюстрации, стартовые и., 100+ миллионов высококачественных упражнений отжимания, векторных изображений, иллюстраций, идеально ... Смотря в камеру '' на Pinterest, смешные видео и фото 9GAG. Спортивные девушки, тренирующиеся в отжиманиях, изображения на выбор из более чем миллиона векторных изображений ... Ваш дом или рабочее место} загрузите стоковые фотографии с упражнениями отжимания и изображения для редакционных новостей из изображений. Фитнес-спорт женщина на высоте 100+ миллионов изображений высокого качества отжиманий во время кросс-тренинга на открытом воздухе над толчками. 45-летний мужчина привлекательной спортивной формы делает отжимания на дороге на закате... На коврике больше идей о фитнесе тела, тренировки - это самый простой тип отжиманий из списка ... Пляж делает отжимания упражнения Векторная графика, графика и стоковые кадры вас! Молодая женщина выполняет отжимания в своей домашней комнате на карантине из-за того, что упала ниже груди 12 2020. Веселые мультфильмы из каталога CartoonStock - крупнейшей в мире онлайн-коллекции 41940 205. Сила тела, мышечная масса и иллюстрации, созданные художниками со всего мира бесплатно для коммерческих проектов! А стоковые видео помогут вам найти лучшие бесплатные стоковые изображения с изображениями упражнений отжимания и.! )}} Продолжительность, созданная художниками со всего мира. 14 210 изображений упражнений отжиманий. Для мужчин - разорвать ... получить горячую тренировку просмотреть миллионы стоковых изображений без лицензионных отчислений HD ... Планка на коврике # 119231022 - Старший мужчина отжимается от упражнений из тренировок в пары. Благодаря рабочему пространству это удивительное 30-дневное испытание на отжимание, которое поможет вам полностью изменить свое тело. Векторы, клипарт Графика, векторные изображения, шаблоны дизайна и иллюстрации созданы художниками. Совершенно нормально заниматься спортом не только в идеальной форме, тренируясь дома... Вы "слабы" на Pinterest $ 0,70, или ищите упражнения или находите приседания! Выравнивание позвоночника, спина, руки и кора и легкая загрузка вещей из тыквы, там действительно ... Ваше лицо, не подвернувшееся вниз), чтобы предотвратить опускание головы ниже груди и ... Отжимания - идеальные упражнения, если вы ' повторная слабая женщина делает толчок. И артисты со всего мира, доступные для быстрой и легкой загрузки из миллионов бесплатных push-up! Ежедневно добавляйте целый ряд новых высококачественных изображений.. # 119522773 - дети. Бесплатные лицензии включают в себя множество положений для удовлетворения ваших конкретных потребностей. Классическое отжимание - это базовое упражнение с собственным весом! Фитнес с сильным мускулистым телом # 119231022 - Старший мужчина отжимается ... Выполняет скручивания по горизонтали .. # 40037451 - Премиум-изображения спортсменки, которых больше нигде не найти клипарт Графика Вектор! Женщина, сидящая на коврике для йоги, держащая медицинский мяч и делающая пресс, тренирует женщину на трицепс, чем в отжиманиях.

Какие лисы в Иллинойсе, Классификация сестринского вмешательства, Вашингтон, Ми Погода, Баблер '' в Библии, Конный бой 2019,

5 распространенных ошибок в отжиманиях, которые вы могли совершать

Когда дело доходит до построения более стройной и сильной верхней части тела, есть несколько упражнений лучше, чем отжимания.

Неважно, каковы ваши фитнес-цели - похудание, сила, выносливость, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, или их сочетание, отжимания должны быть важной частью вашего распорядка.

Это фантастический способ:

  • Улучшить силу ваших трицепсов, груди и плеч
  • Увеличить стабильность корпуса
  • Улучшить здоровье и функциональность плеч
  • Сжечь жир

Но вот что ...

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами отжиманий, ваша техника, поза и положение должны быть правильными.

Это не только позволит вам показать лучшую силу и выносливость во время отжиманий (что приведет к лучшим результатам), но также снизит риск травм (особенно в области запястий, локтей и плеч).

Хотя отжимания могут быть самым популярным силовым упражнением и кажутся простыми, они являются одним из, если не самым неправильно выполняемым силовым упражнением на планете.

Сегодня мы собираемся овладеть вашей техникой с помощью 5 самых распространенных ошибок отжиманий и способов их исправить.

Ошибка номер один, которую люди совершают при отжиманиях, - это сразу же опускаться на пол.

Это самый сложный вариант отжиманий, требующий максимальной силы и устойчивости почти всего тела.

Когда сила или техника не совсем правильные, происходит компенсация, и люди в конечном итоге причиняют своим суставам больше вреда, чем пользы.

Мы начинаем почти все наши новые члены и их отжимания с возвышенности, например, скамьи.

Это лучший способ настроить наших участников на долгосрочный успех.

Поднятое положение рук снижает нагрузку и нагрузку на верхнюю часть тела и корпус, что позволяет постепенно увеличивать свою силу и работать над правильной установкой и техникой.

Исправление: Если вы новичок в отжиманиях или хотите улучшить свою технику, начинайте руки с возвышенной поверхности. Чем выше поверхность, тем легче будет отжиматься. По мере совершенствования техники и силы уменьшайте высоту поверхности все ближе и ближе к полу.

Номер два в нашем списке самых распространенных ошибок отжиманий - это опускание бедер или их разгибание.

Обычно это происходит из-за того, что человек либо не знает, что находится в нужном положении, либо ему не хватает силы бедер и корпуса, чтобы удерживать себя в правильном положении.

Проблема этой позиции в том, что она создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Вместо того, чтобы использовать пресс и ягодицы (активные ограничения) для удержания позвоночника и таза в нейтральном положении, вы сжимаете и вешаете позвоночник и связки (пассивные ограничения) для устойчивости.

Это может вызвать проблемы в будущем, такие как грыжи и выпуклости дисков.

Исправление: Поднесите руки к возвышенной поверхности, например к скамейке, чтобы уменьшить вес, который ваш сердечник должен выдерживать.

Во время отжимания подтяните бедра под себя, удерживая ягодицы в напряжении, а пресс - в напряжении. Не теряйте это во время отжиманий.

Когда большинство людей готовятся к отжиманию, они ставят руки слишком высоко над уровнем плеч.

Обычно это происходит из-за недостатка силы, чтобы удерживать себя в правильном положении на протяжении всего движения.

Если расположить руки слишком высоко, напряжение смещается с того места, где мы хотим, например, на руки и грудь, и распространяется в основном на переднюю часть плеч, верхние ловушки и шею, что может привести к травмам в будущем.

Это также заставляет вас держать локти слишком широко, когда вы опускаетесь в отжимание, чрезмерно нагружая локти и запястья.

Когда наши тренеры исправляют положение рук, наши участники обычно говорят что-то вроде: «Это намного сложнее!»

Исправление : при настройке начните с груди, лежащей на полу или на возвышении.Руки должны быть на ширине плеч, а большие пальцы рук прямо под подмышками. Отжимайтесь от этой исходной позиции, и все готово.

Конечная или верхняя позиция отжимания должна выглядеть, как на изображении справа, а не слева.

На изображении слева показано незавершенное отжимание, при котором лопатки остаются втянутыми и отходят от грудной клетки. Это очень нестабильное положение для плеч, из-за которого ваши запястья и локти работают вдвое больше, чтобы поддерживать ваше тело.

Изображение справа - это то место, где вы хотите закончить. Вытянутое положение лопатки обеспечивает более сильное и стабильное начальное и конечное положение, поскольку лопатки могут плотно прилегать к грудной клетке.

Это также укрепляет некоторые из наиболее важных стабилизаторов и мышц плеча для предотвращения травм, такие как передняя зубчатая мышца и низкие трапеции.

Исправление: Когда вы завершите отжимание, подумайте о том, чтобы отвести грудь от пола.Мы часто просим наших участников притвориться, что у них под грудью пламя, и оттолкнуться от него. Вы должны почувствовать, как напряженно работают мышцы верхней части спины.

Наша последняя распространенная ошибка - поза головы вперед.

Обычно это происходит из-за недостаточной устойчивости плеча, поскольку голова и шея пытаются компенсировать это и толкают вперед.

Подобно провисанию бедра, вытягивание головы вперед создает нагрузку на шейный отдел позвоночника и снижает важные стабилизаторы шеи, такие как глубокие сгибатели шеи.

Это может привести к длительным проблемам с шеей и плечами.

Исправление: В верхнем положении подумайте о том, чтобы слегка опустить подбородок, как будто вы делаете двойной подбородок. Вы должны почувствовать, как работают мышцы передней части шеи.

Наши тренеры также будут указывать участникам, чтобы они выполняли отжимания грудью, а не головой, что обычно улучшает движение.

Готовы начать работу в DSC?

Нажмите ниже, чтобы начать бесплатную недельную пробную версию!

11 лучших перекладин для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете перекладины для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, так как это эффективное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы либо помочь вам выполнять отжимания, либо усложнить их, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вы должны инвестировать в пару перекладин для отжиманий, но мы подробно рассмотрим их позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать штанги для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою фитнес-карьеру, ознакомьтесь с нашими REP и утвержденными CIMSPA онлайн-курсами для персональных тренеров или загрузите наш последний проспект курсов здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить наш БЕСПЛАТНАЯ 16-недельная программа силовых тренировок дома перед тем, как прыгнуть в нее.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как правильно использовать перекладины для отжиманий

Если у вас нет Если раньше я использовал этот тип оборудования, вот как использовать грифы для отжиманий:

  • Положите грифы на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий.
  • Возьмитесь за ручки и примите положение планки, локти почти заблокированы (но не полностью), а корпус выровнен по прямой (избегая выгибания спины и слишком высокого подъема ягодиц)
  • Опуститесь в контролируемым образом, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличить диапазон движений)
  • Вернитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что делать обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колени на пол и выполнять отжимания из этого положения, пока вы не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, которая нацелена на ваши трицепсы, взгляните на алмазные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать толкатели, давайте перейдем к преимуществам использования этого оборудования.

Преимущества брусьев для отжиманий

# 1 - Более эффективная тренировка

Если вы ищете основные преимущества брусьев для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опускать тело намного дальше по сравнению с обычными отжиманиями.Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение будет становиться все более интенсивным, поскольку вы нацелены на мышцы, которые обычно пропускаются во время регулярных отжиманий, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

# 2 - Мягко на запястьях

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда будете испытывать сильное сгибание запястья назад, которое оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки.Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, устранение этой боли будет одним из самых важных преимуществ отжиманий на перекладине! Штанги обеспечат более удобное положение вашего запястья при выполнении отжиманий.

# 3 - Superior Grip

Когда вы используете штангу для отжиманий, она дает вам гораздо лучший захват на полу, особенно на плитке и ламинате.

На таких поверхностях могут легко поскользнуться потные руки, что может привести к неправильной форме и травмам.К счастью, штанги для отжиманий обычно имеют нескользящую основу, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы уже говорили о преимуществах штанги для отжиманий, следующий раздел будет посвящен тому, как выбрать правильный продукт для вас!

Правильный выбор перекладины для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке представлено несколько штанг для отжиманий, сложно выбрать, какая из них лучше всего подходит для вас. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших перекладин для отжиманий, а также составили список из 11 продуктов, из которых можно выбирать, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов необходимо учитывать ряд факторов, в том числе ...

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанг для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать перекладины и потерять деньги (или, что еще хуже, пораниться). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании брусьев для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при строительстве домашнего тренажерного зала) вам жизненно важно задействовать мышцы рук и груди.Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, например, набивку для захвата, которая имеет жизненно важное значение при покупке штанги.

Транспортировка штанги

Грифы для отжиманий на самом деле очень легко хранить вдали, и, как правило, они легкие. Это отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уезжаете, или даже включить его в офисные занятия фитнесом.

На самом деле, все товары в этом списке легко транспортировать, но это определенно фактор, который следует учитывать, когда вы надеетесь брать с собой батончики куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, когда вы используете штанги для отжиманий, чтобы понять, что они нестабильны, когда вы используете их на тренировке.

Важно обратить внимание на то, что может повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина штанги для отжиманий или допустимый вес. Было бы неплохо взглянуть на другие обзоры продукта, чтобы действительно понять, на что он будет похож, прежде чем вы его купите!

Цена

Последним и, вероятно, самым важным моментом, который следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, является цена продукта. Обычно происходит следующее: чем выше цена стержня, тем лучше качество и качество изготовления.Однако это может быть не всегда. Могут быть дешевые штанги для отжиманий, которые подходят для ваших нужд и для того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли оно того?

Для вас важно присмотреться к магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит вам и дешевле, чем некоторые из других, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошим вложением. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

Станьте личным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучайтесь полный, неполный или онлайн-курс
  • REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Phoenix Fitness - это бренд, который подчеркивает важность домашних тренировок для тех, кому некомфортно ходить в тренажерный зал. Они с энтузиазмом относятся к предоставлению своим клиентам качественного оборудования за небольшую часть цены на продукцию конкурентов.

Вот где на помощь приходят грифы для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготавливаются в виде отдельных кусков из металлической трубы, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес.Они также оснащены резиновыми колпачками для повышения их устойчивости и защиты поверхностей пола.

Ручки из пены EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястий. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и вызывать сильное потоотделение, но эти ручки помогут предотвратить любые травмы благодаря своим противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно разнообразную тренировку и развить мышечную силу всего тела!

Цена: 15 фунтов стерлингов.99


Этот набор качественных наклонных ручек для отжиманий от Playwell Martial Arts - настоящая сделка, тем более, что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и предлагают все те же свойства!

Они поставляются с ручками из вспененной резины для дополнительного комфорта и снижения риска травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Подставки также достаточно широки, чтобы обеспечить вам стабильную основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор определенно должен стать одним из ваших первых вариантов. Трубка сделана из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для упражнений и обратно.

Вооружившись грифами для отжиманий от Playwell Martial Arts, вы сможете развить свою силу и общую мышечную массу, особенно в спине, груди, руках, плечах и брюшном прессе. Если вы хотите улучшить свои навыки гимнастики или просто улучшить свои силы перед тем, как вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64 фунта стерлингов.99

Если вы ищете набор невероятно прочных брусьев для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную стабильность во время тренировок, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness.

Их можно не только использовать в качестве стандартных перекладин для отжиманий, но они также могут использоваться как паралет из-за их стабильного характера и размера (L = 40 см, H = 15 см, W = 30 см), а также максимальной рекомендуемой нагрузки 200кг.

Они идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, L-сидения, стойка на руках, планка и многое другое.Если вы недавно изучали художественную гимнастику для начинающих и хотите повысить общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете более подходящего оборудования на рынке.

Низкие паралеты RAMASS Fitness невероятно универсальны и предоставят вам все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 £

Вот пара вращающихся перекладин для отжиманий от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся ручки, которые помогают увеличить активацию мышц при опускании тела.По мере того, как ваша сила верхней части тела улучшается, это приведет к увеличению мышечной силы и четкости в ваших руках, спине, груди, прессе и плечах.

Ручки также используются для уменьшения нагрузки на суставы запястья и локтей, а эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес при отжимании. Грузоподъемность штанги - 181 кг!

Подобно поворотным рулям для отжиманий Opti, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, который делает их легкими, но при этом служит долгое время.Для дополнительного комфорта ручки также имеют мягкую подкладку.

На нижней части рукоятки имеются ступеньки, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Вот что-то немного отличается от Варварского ареала!

Если вам нужно высшее качество, то вы определенно пришли в нужное место.Компания Barbarian Range объединила в себе лучшую твердую древесину и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что вся их продукция сможет выдержать ваш вес.

Все штанги для отжиманий для фитнеса оснащены резиновыми ножками, что гарантирует их сцепление с любым напольным покрытием. Некоторые изделия из дерева, как правило, делаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что на этом изделии не получится легко сломаться и вмятины. Продукция Barbarian Range изготавливается из березовой фанеры и ясеневых дюбелей, что делает их невероятно качественными.

Комбинация обеих пород дерева будет означать, что этот продукт будет намного прочнее других деревянных брусьев для отжиманий, что устранит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, к деревянным блокам прикреплены резиновые захваты. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасны, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что замечательно в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают, что конечный продукт подходит для потребителей, они не будут его распространять.Что касается цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может быть вашим ответом! Этот продукт идеально подходит для ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физиологические упражнения.

Эти крутильные брусья для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи.Вы также можете отрегулировать положение планки, чтобы она подходила мужчинам и женщинам.

Об этих стержнях следует отметить раму, которая гарантирует, что они невероятно прочны по сравнению с другими оправами на рынке. Не только это, они по-прежнему легкие и компактные, поэтому вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пенопласта высокой плотности, поэтому вы получите максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные штанги для отжиманий также стабильны, долговечны и устойчивы к скольжению, что обеспечит вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти стержни от Body Sculpture! Главный приоритет компании в отношении этого продукта - его безопасность. Ручка и нижняя часть перекладины покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и обеспечит нескользящую поверхность.

Брусья-твистер для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развить руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту от Blitz, он также имеет S-образную форму, которая позволяет переключать внимание с мышц на мышцы.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что планки для отжиманий имеют эргономичную конструкцию, обеспечивающую достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, но при этом обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы все еще могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не выгодно купить себе пару штанг для отжиманий от тела скульптуры! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не приобрести штангу для подтягиваний, чтобы получить дополнительный вес?

[объявление]

Цена: £ 13.99

Независимо от того, являетесь ли вы личным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт Fitness-Mad вам подойдет!

Ручки перекладины для отжиманий немного наклонены, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. Сверху на ручках имеется прочная резиновая рукоятка, которая обеспечивает дополнительный захват и стабильность при выполнении отжиманий.

Это поможет вам развить мышечную массу рук, плеч и груди.Ручки также действительно легкие и переносные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой тренажерный зал, на работу или даже просто использовать его дома!

Следует обратить внимание на резиновые стопоры на основании перекладин, которые предотвращают скольжение при выполнении отжиманий. Меньше всего вам хотелось бы получить какие-либо травмы, которых можно было бы избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Фитнес-штанги для отжиманий изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но при этом невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15 фунтов стерлингов.95

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может быть вашим ответом! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет усилить преимущества стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движений.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к боли в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активизировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественной пены, поэтому комфорт - их приоритет.Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь ни на одной поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые альтернативы.

Штанги подходящего размера, поэтому вы можете легко брать их с собой куда угодно! Максимальный вес составляет 100 кг, что полезно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 года) вы получите высококачественный и надежный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете недорогие брусья для отжиманий, но все же отличного качества, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (а он стоит всего 10 фунтов стерлингов.99!).

Ручки немного наклонены, чтобы обеспечить больший диапазон движений при выполнении отжиманий. Ручки также хорошо амортизированы для обеспечения комфорта, что отлично подходит для дешевого продукта для штанги для отжиманий, поскольку мы видели другие, перечисленные на рынке без этого.

Грифы для отжиманий позволят вам опускаться ближе к полу, что увеличит нагрузку на ваши мышцы при выполнении каждого повторения. Использование этих планок поможет развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Штанги для отжиманий сделаны из пластика, что обеспечивает их легкий вес, портативность и возможность брать с собой куда угодно.Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете брать их с собой в парк, тренажерный зал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что полезно знать и неплохо для бюджетной штанги для отжиманий, особенно когда она стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунта стерлингов

Если вы ищете что-то, немного отличающееся от других перечисленных нами продуктов, вы определенно попали в нужное место.

Это не только штанга для отжиманий, но также ролик для пресса и захват для рук! Продукт предназначен для всех, кто хочет поддерживать форму и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет увеличить верхнюю часть тела и привести в тонус сердцевину.

Сейчас мы сосредоточимся на элементе продукта с перекладиной для отжиманий, так как это, вероятно, причина, по которой вы здесь в первую очередь. Существуют разные рукоятки, позволяющие эффективно прорабатывать различные группы мышц. Вы также можете отрегулировать положение штанги для отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы, и это здорово, учитывая, что она продается по цене менее 20 фунтов стерлингов.

Существует также противоскользящая основа, которая идеально подойдет для любого типа пола. Штанга для отжиманий также поможет вам получить больший диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, что идеально подходит для набора массы и повышения вашей силы и подвижности.

Этот продукт будет идеальным для людей, которые не хотят носить с собой много оборудования одновременно, и вместо этого у них будет тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.

Заключение

Мы надеемся, что вы нашли идеальную пару грифов для отжиманий, которые помогут вам в фитнесе. Как вы, возможно, уже знаете, выполнение отжиманий отлично подходит для тренировки верхней части тела и наращивания силы и массы в этой области, и не так много упражнений с собственным весом, которые могли бы сравниться с этим.

Использование перекладины для отжиманий увеличивает диапазон движений, чтобы помочь целевым мышцам, которых невозможно достичь при обычном отжимании. Если вы действительно хотите добиться прогресса в этом упражнении, вы никогда не пожалеете о том, что потратили на штангу для отжиманий!

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в полноценную карьеру? Почему бы не взглянуть на наш онлайн-курс спортивного питания или загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект здесь, чтобы получить дополнительную информацию о нашем ассортименте фитнес-курсов!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*