Гиря для удара: Как стать сильнее: бокс+гири — Гиревой фитнес — LiveJournal

Как стать сильнее: бокс+гири — Гиревой фитнес — LiveJournal

Хотите улучшить скорость и силу удара, выносливость и координацию? Тогда включите в свои тренировки упражнения с гирями.

Традиционные упражнения с железом развивают силу, но для боевых искусств требуется не просто сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях.  Именно поэтому большинству бойцов, в том числе и боксёров, следует уделить самое пристальное внимание тренировкам с гирей.  Гири обеспечивают и общую физическую подготовку и развитие координации, и функциональную силу.

Я проконсультировалась с мастером спорта по боксу Евгением evgenytresko, чтобы окончательно подтвердить пользу гирь для бокса и он полностью одобрил  такой подход.

Основные причины для того, чтобы включить гири в тренировки боксёров и стать сильнее:

• Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических.

Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе.

• Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.

• Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям).

• Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель.

Во время таких упражнений как толчок, рывок тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.

Несколько рекомендаций от Стива Баккари, RKC (Russian Kettlebell Challenge) и тренера по боксу:

3 варианта кругов на общую силу и выносливость для разных уровней подготовки (в гирях). Выполняются после спарринга.

Начальный уровень

Свинги 1-й рукой — поменяйте руку через 10 повторений (всего 20)
1 минута бокса с тенью

Чередуйте упражнения в течение 3-6 минут

Средний уровень

Рывок – поменяйте руку через 10 повторений (всего 20)
1 минута прыжков на скакалке

Чередуйте упражнения в течение 4-6 минут

Продвинутый уровень

Рывок – поменяйте руку через 10 повторений (всего 20)
Подъём на грудь (гиря дном вверх) – поменяйте руку через 5 повторений (всего 10)
1 минута прыжков на скакалке
Отдых 1 минута

Повторить круг с начала 2-3 раза

Специальные упражнения для боксёров

Видео с примерами гиревых движений, многое из которых используются главным образом для подготовки боксёров и представителей других единоборств. Перед тем как приступать к этим «узконаправленным упражнениям», необходимо поработать над базовыми гиревыми навыками. После освоения основ, можно взять на вооружение варианты из этого ролика:

Эти упражнения рекомендуется выполнять не в многоповторном стиле на выносливость, а с небольшим количеством повторений и в энергичной манере.

По материалам www.expertboxing.com и www.dragondoor.com

Как увеличить силу удара: 5 способов для мужика

Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксеров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом. А есть те, кто «нокаутером» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом.

И все-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

Отжимание на кулаках

Читай также: День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жесткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подбирать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

Отягощение при ударах

Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение 3-х раундов продолжительностью 3 минуты каждый.

Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары, и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».
Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с легкой штангой или грифом от этой штанги.

Штанга

Читай также: Квартирный фитнес: как обустроить домашний спортзал

Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперед, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

Гиря

Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как:

• жим от груди лежа;
• жимы и рывки поочередно левой и правой рукой стоя;
• «восьмерки».

Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

Дрова

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров. «Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Поэтому его лучше все-таки выполнять на улице, вдали от домашней мебели и других людей.

Узнай, как еще можно увеличить силу удара, в следующем видео:

О развитии силы удара — Уголок задумчивости — LiveJournal

Хватит уже болтать о всяких глупостях, вроде политики, иерархии доминирования, этике и межполовых отношениях. Пришлось время разобрать по-настоящему насущную тему: как правильно бить морду. Точнее, как развить силу удара по этой самой морде.

Бытует ошибочное мнение, что сила удара пропорциональная физической силе человека. Чтобы понять несостоятельность этого утверждения, достаточно взглянуть на бои Мариуша Пудзяновского, пятикратного обладателя титула «Самый сильный человек в мире» и, по-совместительству, профессионального миксфайтера. Ударка не впечатляет почти ничем, нокауты только технические и то их немного. Автор тоже пробовал стронгмэн, даже проходил кое-какие тренировки и может с уверенностью заявить — это тема реально развивает физическую силу. Но для хорошего удара этого далеко не достаточно.

В по-настоящему сильный удар конвертируется взрывная сила, а это уже совсем другой зверь. Так же не стоит путать взрывную силу с силовой выносливостью. Разберем, как же собственно, ставить удар в тренажерном зале. Сразу осажу клавиатурных бойцов — да, если вы хотите хороший правый прямой — нужно в первую очередь записываться на бокс или аналогичное руко- и ного-машество. Для новичка

техника, точнее ее отсутствие — главный ограничитель. Без техники — качайся — не качайся, получится какая-то хрень. Боец сходного с качком стажа сожрет этого самого качка с потрохами и не подавится. Это тупо здравый смысл — чтобы уметь что-то делать, надо, собственно, это делать. Если вы этого не понимаете — вы тупой человек заблуждаетесь.

Эта заметка прежде всего ориентирована на тех, кто уже кое-что умеет, средний любительский уровень. Уже есть техника, а именно, боец знает, как а) ставить руку при ударе б) проводить перенос веса тела в) выполнять движение с удовлетворительной скоростью г) сохранять равновесие д) сильно не раскрываться, либо раскрываться в нужное время е) быть точным ж) не травмировать суставы и связки при ударе.

Теперь перейдем к самим упражнениям.

1. Рывок (snatch)

Рывок — это самое взрывное силовое упражение, что мне известно. Ударник с неплохим рывком гарантированно обладает ядерным ударом. Его, как и другое технику из арсенала тяжелоатлетов — толчок необходимо осваивать под строгим наблюдением тренера, поскольку это довольно сложное движение, требующее тонкой координации. Неправильное освоение ведет к серьезным травмам. Тренер должен быть либо профессиональным тяжелоатлетом, либо сертифицированным кроссфитером. Подтратье пару-тройку месяцев, потом спасибо скажете. Рекоммендую осваивать сразу рывок в стойку, без подседа, опять же, как самую взрывную и силовую разновидность. Подсед — довольно непростой элемент, требующий, помимо прочего гибкости. На взрывную характеристику удара, имхо, он никак не влияет.

Рывок, взятие штанги на грудь и толчок соответстенно. Для ударников лушче производить силовую (power) версию, без глубокого подседа.

2. Толчок (clean and jerk)

Толчок — из двух коронных упражнений тяжелой атлетики — менее взрывной, но более силовой. Но даже будучи менее взрывным, он далеко обходит все остальное возьню с железом. Советую практиковать по отдельности его составляющие элементы — взятие штанги на грудь (clean) (особенно важно) и жим штанги над головой (jerk). Взятие штанги на грудь опять же, рекомендую без подседа, как более взрывной вариант. Жим штанги над головой лучше проводить в силовом режиме, с использованием ног, повторяя биомеханику удара.

Кросфитер выполняет взятие штанги на грудь. Сделал это фото в зале, к котором занимался в Женеве. Тяжелая атлетика развивает способность мобилизовать все силовые возможности организма в долю секунды.

Рывок и толчок охренительно развивают функциональную силу и умение собирать тело в кулак в одно движение — способность, критическая для нокаутирующего удара. Оно позволяет прочувствовать и укрепить мышцы кора, что увеличивая резкость удара. Прелесть тяжелой атлетики еще в том, что она одновременно тренирует кардио. Ни одно другое упражнение с железом не входят в сравнение. Бояться потерять «дыхалку» тут не стоит, это тема наоборот увеличивает силовую выносливость.

3. Жим штанги одной рукой (single-arm landmine squat-to-press)

Это еще одно корневое упражение для развития силы удара. Штанга вставляется в «мину» либо просто упирается во что-то тяжелое. Это упражнение должно полностью заменить жим лежа двумя руками, любимым упражнением обычных качков. Жим одной рукой обладает над жимом лежа рядом важнейших преимуществ. Первая — четко выраженная фаза полета без торможения руки в верхней точке. Второе — это ассиметричность. Удар рукой, если кто не знает, проводится только одной рукой, а не двумя, соотвественно, мышечная координация максимально соответствует реальному удару. Ассиметричность позволяет развить боковые мышцы кора и лучше подключать спину в удар «по диагонали». Упражение следует проводить с максимальным взрывом — выкидывая штанги наподобии метательного ядра. С весами, близкими к максимальным, всегда использовать лифтерский пояс (тоже самое — со всеми другими взрывными движениями). Нужно понимать, что выполняя движение во взрывной манере вы существенно увеличиваете нагрузку на мышцы, связки и сухожилия. Гнаться за большими весами тут просто глупо.

Жим штанги одной рукой нужно проводить сразу из боевой стойки (а не так, как делает мужичок на фото). Не стесняйтесь постепенно подниматься по весам и использовать тяжелоатлетический пояс.
4. Выбрасывание веса перед собой.

В качестве веса может быть гриф штанги, либо блин от штанги. Я предпочитаю блины, потому тогда упражнение делает в более закрытой манере, больше подключается плечевой пояс. Ни в коем случае не гнаться за большими весами. Мышцы не должны сильно работать для удерживания блина на весу, это портит технику. Это упражение обучает тело делать силовые выбросы руками с одновременной работой ног.

Выбрасывания блина штанги перед собой. Нужно выполнять с использованием ног — что-то вроде скакалочки, но на каждый прыжок груз выкидывается перед собой. Нужно добиться свободного полета груза и возвращение его назад по инерции, как это происходит при ударе. При большом весе нужно делать выбросы немного наискосок вверх.

5. Удары с гантелями.

Традиционные удары гантелями обычно делаются с весом не более двух килограммов. Имхо, можно идти и дальше, но есть одна тонкость. Тяжелые гантели портят технику ударов, поскольку начинают нагружать не те мышцы из-за введения дополнительного вектора нагрузки, особенно для прямых ударов. Нужно же, чтобы нагрузка распределялась вдоль направления удара. Это позволяет одна форма ударов с гантелями — апперкоты с тяжелыми гантелями. Это упражнение можно делать размашисто с амплитудой больше для проработки всех мышечных пучков, с включением таза и поворота бедер. Позволяет развивать убойнейшие силовые апперкоты.

Геннадий Головкин выполняет работу с небольшими гантелями. С такими весами тренируется, главным образом мышечная выносливость. С большими весами можно делать только аперкоты, иначе техника портится.

6. Бег с ударами

Очень важное упражение для развитие взрывной силы — это бег с ударами. На ударных секциях он практикуется часто, но как попало, скорее как разминочное упражение. Автор же убежден, что огромную ценность представляет бег с технически правильными акцентированными ударами, когда боец имитирует взрывное сокращение дистанции. Зачем это нужно? Важное составляющая силы удара — это кинетическая энергия движения всего тела. Вспоминаем удары на скачке (см. разбор техники Тайсона).  Бег нужно проводить не тупо по прямой, а так, как вы делаете в бою, например я лично стараюсь двигаться зигзагообразно, имитируя одновременные заходы за спину, уклоны и нырки. Шаги не нужно делать большими, как у бегунов, а короткими челночными. Само собой, особенно полезно взрывные ускорения с сериями ударов. Для бойцов менее агрессивного склада советую освоить бег спиной вперед с ударами для разрыва дистанции. Крепкие невысокие бойцы должны уметь двигаться в бок, «подрезая углы», но не приставными шагами, а технически верными, бойцовскими. После двух-трех километров такого бега вы поймете, как правильно сокращать дистанцию при взрывном ударе.

7. Прыжки на тумбу

Прыжки в целом — очень взрывное упражение. Особенно полезно грузным людям, для лехких штыбзиков может быть слишком легким упражнением. В тоже время, высоту коробки всегда можно поменять.

Прыжок сам по себе очень похож на силовой удар на скачке — и там и там нужно бросить все свое тело в движение.
8.  Удары с резинкой

Удары с резинкой полезны для понимания технических особенностей выполнение удара и развития мышечной выносливости. Однако сильно долго на резинке не засиживаться и переходить к чему-то более тяжелому.

9. Упражения с гирями

Гири в принципе — прекрасный заменитель штанги, если последней нет, в частности для рывка и толчка. Полезны тем, что больше задействуют мышцы стабилизаторы. Не стесняйтесь использовать парные снаряды и тяжелоатлетический пояс. Очень рекоммендую так же махи гирями (kettlebell swings) в русском и американском стилях.

Рывок гири. Желательно осваивать с тренером. Не стесняйтесь подниматься выше по весам, используя парные гири.
10. Становая тяга во взрывной манере

Становая — прекраснейшее упражение для развитии общей силы. Но взрывную с ней тоже можно прекрасно работать. Для этого нужно выполнять упражнение в скоростном режиме. Естественно, это нужно делать с гораздо меньшими весами (процентов пятьдесят-шестьдесят), потому как нагрузки на скоростях становятся гораздо больше. Обязательно выполнять технически правильно. Будете забивать на технику — разъе..те позвоночник в один момент. Штангу можно бросать после подъема, а не опускать вниз — очень хорошо для этой темы подходит кроссфитерский зал с резиновыми блинами.

11. Приседы во взрывной манере.

Принцип тот же самый, что и со становой. Не стоит гнаться за количеством повторов. Меньше повторов с чуть большим весом лучше, чем много повторов с малым весом. Мы не качаемся здесь на массу или выносливость, а на силу и взрывную силу.

12. Кувалда

Классическое битье кувалдой о шину — ну это знает каждый ударник. На ютубе много обучалок. Кувалдой нужно уметь бить одним плавным движением, если у вас не получается — она слишком тяжелая для вас.

Особо не увлекайтесь с размером кувалды. Нужно уметь бить кувалдой на достаточно большой скорости.

13. Тяга в упряжке

Это упражнения из стронгмэна. Отлично для взрывной силы. В целом, большинство упражений стронгмэна плохо развивает взрывную силу. То же можно сказать и о пауэрлифтинге и, особенно, бодибилдинге. Чем больше изолирующих упражнений, тем хуже удар из-за нарушения мышечной координации.

Довольно экзотическое упражнение, редко в каких залах бывает, но если есть возможность — очень советую. Тележку так же можно толкать перед собой.
14. Упражнения на расслабление

Настоящий взрывной удар требует не только напряжения мышц, но их правильного расслабления. Скажу даже больше — способность максимально расслабить определенные группы мышц важна не менее, чем взрывные мускулы. Руки необходимо «разбрасывать» после тренировки с большими весами. Полезны рубящие движения руками, как при рубке дров. Скоростные махи руками, когда те висят плетью, тоже весьма полезны. Так же советую использовать фоумроллер и глубокий массаж. Не стоит забывать про спину, особенно поясничной части (критический отдел для большинства). И сауна весьма поможет.  Если есть время — можно и йогой заняться.

Теперь кратко пройдусь по упражениям, которые НЕ стоит делать, если вы хотите взрывной удар.

1. Жим лежа — у него есть три проблемы — во-первых, практикующийся учится тормозить руки в верхней точке (во время удара там должна быть максимальная скорость). Во-вторых, мышцы напрягаются симметрично с левой и с правой стороны туловища — это неверная координация, при силовом ударе мышцы должны тянуть одно плечо вперед, второе — назад.  Во-третьих, отключаются ноги — боец привыкает бить «верхом».

2. Отжимания — не стоит увлекаться ими. Если вы чувствуете, что хорошо умеете отжиматься, переходите на что-то более тяжелое с меньшим числом повторов, особенно если вы очень сухой. Отжимания развивают силу на начальных этапах, дальше это скорее работа на выносливость.

3. Подтягивания — главная проблема подтягиваний — отключение ног. Лучше заменить на тяжелую атлетику. Очень важно соблюдать правильную биомеханику в тренировках — последовательность — ноги-туловище-руки.

4. Всякие изолирующие упражения на бицепс / трицепс и т.п. — изоляция — это смерть для функциональной силы.

Надеюсь, эти советы помогут вам превращать в отбивные врагов и злопыхателей. Во имя добра, естественно.

Упражнения с гирей для боксёров: тренировки

Здравствуйте, друзья, зачем нужны упражнения с гирей для боксеров? Ведь у этих спортсменов и без того полно снарядов и нагрузок. К тому же они не тяжелоатлеты, и должны быть быстрыми и мобильными.

В данной статье рассматриваются вопросы:

• как строится тренировка боксёра с гирей,
• какие нюансы при этом учитываются,
• какие есть преимущества у этого процесса.

Преимущества гири

Делать силовой комплекс упражнений боксёр может с помощью гантель и штанг. Но благодаря гире получается дополнительная нагрузка на мускулатуру. Причины тому кроются в следующем:

1. У этого снаряда очень толстые ручки. Это затрудняет охват.
2. Особая позиция веса по отношению к ручке.

В некоторых клубах с боксёрами работают тренера по гирям. Хотя эту функцию чаще выполняет и тренер по общей подготовке. Так или иначе, составляются персональные программы тренировок.

Поверхностные упражнения направлены на усиление общего состояния. Это рывки, подъёмы. Они длятся несколько раундов.

В боксе бойцы должны иметь превосходную физику, отлично двигаться. Они уделяют немало времени силовым занятиям. И все движения направлены на достижение главных целей.

Зачем заниматься именно с гирей? Помимо мощного укрепляющего эффекта этот снаряд считается оптимальным инструментом для упражнений, отличающихся высокой специализацией. Главная направленность здесь – усиление мощности удара.

Тонкости

Тренировки с гирями для бокса выстраиваются с учётом следующих нюансов:

1. Удар – это движение преимущественно баллистического характера. То есть рука идёт взрывным эффектом, а не толчком.
2. Когда тянутся большие гири (толчки, махи, подъёмы и рывки), для боксёров происходит обучение образовывать мощность через п.1. Этот урок сложный и специфический. Он обязательно учитывает несимметричность боксёрских движений.
3. Гиря позволяет проводить работу из несимметричной позиции. Снаряд превосходно обеспечивает вращательные и асимметричные действия. А бокс славится именно такими движениями.
4. Благодаря гирям формируется узконаправленная тренировка. Она учитывает индивидуальную динамику сокращений мускулатуры. В боксе это исходная мощность для рук, ускорение и мощность нижней части корпуса.
5. Когда боксёр высоко поднимает гирю, делает махи ею и рывковые подъёмы на грудь, его бёдра должны быть хорошо динамически растянуты. И эти упражнения повторяются в одинаковой манере.

В образовании удара растяжению бёдер отводится важнейшая функция. Многие успешные боксёры эффективно используют вращательные действия в поединках. Они их успешно задействуют для наступления и обороны.

6. Правильный метод обхвата рукояти данного снаряда гарантирует грамотное центрирование запястья. Также при этом сустав обретает необходимую жёсткость. Таковыми упражнениями являются подъёмы снаряда над головой и от груди. При полном соблюдении этих пунктов получается абсолютная передача мощности удара в намеченную цель.

В процессе подобных упражнений (рывках, подъёмах на грудь) массивный снаряд движется с колоссальной динамикой и мощным импульсом. Боксёр должен его остановить в конкретный момент и в определённой позиции. Обычно это происходит над головой или в позиции на груди.

Так боец обучается выполнять удар правильно и с необходимым таймингом запирать запястье.

Заключение

Только правильно выстроенные занятия с гирями по индивидуальным программам и распорядкам могут достигать мощнейшего атакующего эффекта. Его не добиться с гантелями, блинами, грифами или штангами.

Тренировка бойца с гирей на силу и взрыв для акцентированного удара

Первое упражнение — толчок гири вверх. В отличии от классического выполнения упражнения мы грузим одну ногу и переносим вес тела при толчке на другую. Упражнение развивает взрывную силу ног, косых мышц живота, низ спины, плечевой пояс и межмышечную координацию. Является подводящим упражнением к акцентированному удару.

Второе упражнение — толчок гири под углом 45 градусов. Данное упражнение является подводящим упражнением к прямому удару. Дабы не нарушать технику упражнение выполняется под углом 45 градусов. Если будем толкать гирю перед собой, то гиря будет уводить руку вниз и нарушать целостность удара.

Вся работа в данном комплексе выполняется с максимальной интенсивностью и на взрыв.

Третье упражнение — маховые движения гири снизу-вверх и сверху-вниз. Упражнение развивает практически все группы мышц и наряду с другими упражнениями является подводящим к удару аперкот. Упражнение выполняется с переносом веса тела с ноги на ногу, траектория движения рук напоминает восьмёрку. Выполняется без пауз, в максимальном темпе.

Четвёртое упражнение — повороты с гирей из стороны в сторону. Развивает взрывную силу ног, косых мышц живота, спины, плечевого пояса и развивает межмышечную координацию. На ряду с другими упражнениями является подводящим упражнением к отработке боковых ударов.

Пятое упражнение — рывок гири. В отличии от классического выполнения упражнения вся работа идёт с ног. Акцент делаем на одном движении, стараемся выполнить рывок только за счёт ног.

Отработка ударов и защитных действий с гирей

Шестое упражнение — имитируем защитные и ударные действия, стараемся использовать весь свой технический арсенал, отрабатываем переход от защитных действий к ударам. Сочетаем целостность работы рук и ног. Работаем в высоком темпе.

Упражнения на предплечье

Седьмое упражнение — переворот гири с лева на право и наоборот. Важно что бы кисть была прямой и предплечье не отрывалось от поверхности. Упражнение развивает мышцы предплечья что поможет в борьбе и нанесении удара.

Восьмое упражнение — подъём гири к себе. Предплечья находятся на неподвижной опоре, подъём гири осуществляется за счёт движения кисти.

Так как комплекс очень энергозатратный его стоит выполнять на отдельной тренировке либо разбивать на части. Комплекс выполняется с интервалом 30 секунд работы, 30 секунд отдыха. За каждый подход спортсмен должен выполнить не менее 20 повторений.

Совершенствование техники защиты подставкой рук, и удара ногой снизу

1. Совершенствование техники защиты подставкой рук, и удара ногой снизу

1.1. Совершенствование техники защиты подставкой рук

Защита от удара ногой подставкой рук – остановить ногу противника предплечьями прямых скрещенных рук (при ударе правой ногой правая рука сверху), захватить ее правой рукой за пятку, завести стопу в локтевой сгиб левой руки, рывком вверх на себя бросить противника на землю, нанести удар ногой, наступить на другую ногу и выкрутить захваченную ногу.

Защита от ударов ногой подставкой рук

1.2. Совершенствование техники удара ногой снизу

Удар ногой снизу – нанести носком, подъемом стопы или коленом.

Удар ногой снизу

2. Тренировка упражнения № 11 (рывок гири 24 кг)

Упражнение 11. Рывок гири 24 кг.

Стойка – ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.
Установлены две весовые категории с минимальными нормативами для слабой руки: до 70 кг – 8 раз; 70 кг и выше – 12 раз.
Тренировку в выполнении силового упражнения целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.
Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. Не следует останавливаться на достижении нормативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять без значительного эмоционального возбуждения.

3. Тренировка упражнения № 46 (бег на 3 км)

Упражнение 46. Бег на 3 км.

По команде «НА СТАРТ» военнослужащий подходит к стартовой линии и ставит перед ней толчковую ногу, другую – на 1,5–2 ступни сзади. По команде «ВНИМАНИЕ», слегка сгибая обе ноги, наклоняет корпус вперед и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Голову и плечи при этом нужно опустить вниз, руки, согнутые в локтях, отвести одну вперед, другую назад или одной из них опереться па грунт. По команде «МАРШ» энергично оттолкнуться от грунта впереди стоящей ногой, одновременно вынести вперед маховую ногу и начать бег.
Стартовый разгон осуществляется частыми шагами, постепенно наращивая длину шага и сохраняя наклон туловища. С увеличением скорости наклон туловища уменьшается до оптимального и завершается переход на маховый шаг.

Методика тренировки техники бега на 3 км

Бег на длинные дистанции проводится по пересеченной местности и требует от военнослужащих проявления не только выносливости, но и навыков в преодолении естественных препятствий (канав, рвов, заборов и т. п.).
Преодоление длинных дистанций требует высоких функциональных возможностей занимающихся, для чего на тренировочных занятиях интенсивность и объем физических нагрузок постепенно и постоянно повышаются. Однообразные тренировки в пробегании дистанции, равной нормативной, приучают организм к определенному уровню развертывания резервных возможностей своих функциональных систем и поэтому не обеспечивают быстрый прирост результатов. Более рационально применять равномерный бег на дистанции больше контрольной, повторный и переменный бег с интенсивностью, близкой к максимальным возможностям занимающегося.

что это такое и стоит ли им заниматься

Если бриллианты — лучшие друзья девушек, то гантели можно с уверенностью назвать лучшими друзьями боксёров. Бокс с гантелями — это не самостоятельный вид спорта, а просто особые тренировки. Занятия с гантелями или утяжелителями являются одними из наиболее эффективных с точки зрения развития особых боксёрских навыков.

Работа с гантелями необходима прежде всего для правильной постановки нокаутирующего удара. Она ощутимо увеличивает силу и скорость реакции спортсмена. Существуют целые комплексы упражнений, направленные на укрепление выносливости, повышение общей физической подготовки, прирост мышечной массы в области рук и плеч. Они также позволяют укрепить корректные начальные навыки, такие как положение рук в стойке для ударов и качественной защиты.

Существуют снаряды разного веса для развития разных навыков:

• Для общей физической и силовой подготовки — до 4 кг;
• Для развития выносливости и силы рук — от 1 до 2 кг;
• Для повышения скорости и силы удара — от 2 до 3,5 кг.

Комплексы упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями, как правило, выполняются в первой половине тренировки, часто сразу после разминки. Их можно делать как в движении, так и в стойке. Можно встретить комплексы, предполагающие работу более 10 минут без остановки. Этот вариант может подойти только боксёрам-профессионалам. Новичкам и любителям рекомендуется проводить несколько трёхминутных циклов, во время которых организм постепенно адаптируется к нагрузкам. Начинать лучше с двух раундов, а с течением времени наращивать их количество.

Примерный комплекс для начинающих

Развитие выносливости и силы рук. Используются гантели массой 1 кг при массе боксёра до 80 кг или 1,5-2 кг при массе более данного значения. Выполняется два круга по три минуты каждый:

Первый : фронтальная стойка, по минуте выполняются разные типы ударов: прямые поочерёдно двумя руками, вверх и снова прямые. Без остановок, в максимальном темпе, ускорение в последние 10 секунд.

Отдых между раундами — одна минута.

Второй : первая минута — “дойка коровы”, движения вверх и вниз с размахом в среднем в 25 см. Вторая минута — “апперкоты”, гантели в прижатых локтями к животу руках, плечи зафиксированы, предплечья движутся от и к груди. Третья минута — “ножницы”, поочерёдное скрещивание предплечий вытянутых прямо рук.

Впоследствии можно добавить 1-2 круга, увеличить скорость выполнения и ввести новые упражнения: разведение рук в стороны, заведение за голову, поочерёдные сгибания, круги… Всё зависит лишь от Ваших предпочтений и уровня мастерства. Если вы только начинаете заниматься боксом прочитайте в нашей статье информацию о том, как научиться боксу дома.

Комплекс для продолжающих: преодоление скоростного барьера

Эти упражнения могут подойти в качестве разминки, поэтому выполнять их лучше непосредственно перед тренировкой. Рекомендуется три раунда по три минуты каждый. Через месяц регулярных занятий Вы почувствуете рост скорости нанесения удара. Используются гантели потяжелее, оптимально — 2-3 кг.

Начинается круг с приставных шагов и попеременными ударами руками на каждый шаг. Первая минута — прямые, вторая — боковые, третья — апперкоты. Минутный перерыв. Второй раунд — фронтальная стойка или челнок, и из этого положения наносятся прямые акцентированные удары. Первая минута — правой рукой, вторая — левой рукой, третья — обеими. Темп можно менять под себя. Отдых одну минуту. Третий круг — в челноке полторы минуты — скоростные двойные удары левой рукой для правшей или правой — для левшей, усиление на втором ударе. Следующие полторы минуты — прямые тройки ударов левой, левой и правой (правой, правой и левой для левшей).

Существует также комплекс для постановки сильного бокового удара. Он выполняется сидя, с гантелями до 3,5 кг. По полминуты делаются быстрые удары в бок одной рукой до максимального верхнего положения, затем рука меняется. 

Комплекс для общего укрепления

Начинающими используются лёгкие гантели 1-2 кг и выполняется челнок в стойке. Важно не позволять рукам опускаться. Это простое упражнение имеет очень большое практическое значение: тренируется мускулатура рук, которая на ринге не даст им открыть подбородок и висок боксёра. Продолжающим рекомендуется выполнять “бой с тенью” в несколько раундов.

Любые упражнения с гантелями нужно выполнять со строгим соблюдением техники, в максимально быстром темпе, с наивысшей скоростью. Конечно, для достижения максимального эффекта нужно сочетать комплекс со снарядами с общеукрепляющими и специальными тренировками.

Польза и вред бокса с гантелями

Тренировки с гантелями позволяют:

• Развить выносливость;
• Усилить мощность рук и плечевого пояса;
• Повысить стремительность динамики ударов;
• Закрепить базовые позиции;
• Улучшить физический потенциал;

Дополнительным бонусом тренировок с гантелями является то, что для их осуществления не требуется ничего, кроме спортивного костюма и собственно снарядов. Гантели различаются лишь по весу и цвету; основания для выбора по первому критерию мы привели выше, а второй — сугубо личные предпочтения каждого спортсмена.

При технически правильном выполнении упражнений они полностью безопасны. Если же с техникой не всё хорошо, а гантели взяты тяжёлые, есть небольшой риск растяжений и вывихов. Важно не забывать об аккуратности и соблюдении мер безопасности при тренировках.

Теперь Вы знаете всё о боксе с гантелями. Это по-настоящему необходимый тип упражнений для каждого боксёра. Польза от их выполнения огромна, а вред — минимален. А Вы уже приобрели себе новые гантели? Желаем успехов и новых побед!

Набери вес с Кейшей и добейся цели по снижению веса

НЬЮ-ЙОРК, Нью-Йорк / ACCESSWIRE / 23 октября 2020/ Похудение может стать огромной проблемой для многих людей. Часто мысль о тренировках или диете обсуждается и развлекается на секунду или две, прежде чем отбрасывается. Kick Weight With Keisha вдохновляет людей не просто отказываться от идеи похудения, но и набирать лишний вес.

Kick Weight With Keisha — это универсальный магазин для здорового похудения.Компания нацелена на то, чтобы дать клиентам такой импульс, который заставит их работать и поддерживать их работу. Благодаря интенсивным тренировкам и эффективным товарам, Kick Weight With Keisha специально разработан, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса и вести здоровый образ жизни, которого достигла генеральный директор Кейша Гибсон.

Компания, занимающаяся похуданием, во многом повторяет путь своего генерального директора. Задокументированная на YouTube и других социальных платформах, история Кейши Гибсон о том, как она потеряла внушительные 70 фунтов всего за 12 недель, хорошо известна и вдохновила ее аудиторию последовать ее примеру.

«Мой собственный путь к снижению веса — это то, что побудило меня создать наш бренд. На моем пути я получал большую поддержку от последователей», — поделилась Кейша. «Это показало, что люди действительно хотят стать здоровыми. Они просто хотели или нуждались в ком-то, кто прошел через то, через что они проходили, чтобы искренне показать им, что делать».

Кейша была одной из тех, кто морщит нос при мысли о похудании. Это казалось слишком сложным и слишком опасным для тех приемов быстрого похудания.Только когда ее познакомили с кетогенным и прерывистым образом жизни, она поняла, что в конце концов все это испытание не так сложно, как казалось.

В этот момент Кейша начала сбрасывать лишний вес. Ketogenic гарантировал, что она никогда не будет голодна, и позволил ей получить больший контроль над своим телом, в то время как голодание позволило ей иметь более четкое представление о жизни.

Ее опыт и успех в позитивном преобразовании себя побудили Кейшу помочь другим людям избавиться от нездорового веса и вести более здоровый образ жизни.Вкладывая свои знания в компанию, Kick Weight With Keisha дает людям инструменты и информацию, чтобы оставаться с ними даже после окончания курса.

Без таблеток или добавок для достижения желаемых результатов, Kick Weight With Keisha доступен для всех, даже если клиентам нужно срезать галстуки с лишним весом, не выходя из дома. «Мы действительно строим отношения с клиентами, в которых вы доступны круглосуточно и без выходных. Мы понимаем, что это будет нелегко, и мы будем рядом с вами.«

Из-за стигмы, которая добавляет лишние килограммы к существующему весу, Кейша старается приветствовать своих клиентов в убежище единомышленников, целеустремленных людей, готовых отступить и бежать вперед, набирая вес и забивая свои цели по снижению веса и, в конечном итоге, самостоятельно. -любовь.

Узнайте больше о мотивационном путешествии Кейши по снижению веса на ее канале YouTube, Kick Weight With Keisha. Для получения дополнительной информации о ее компании и ее влиянии на красоту, посетите официальный сайт Kick Weight With Keisha.

Компания: Кейша
Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]
Телефон: 800-831-9846
Сайт: www.kickweightwithkeisha.com

ИСТОЧНИК: Ударный вес с Keisha

Вес Kick Weight с Keisha для устойчивого здорового образа жизни

Достижение идеального типа телосложения для любого человека позволяет ему жить полной жизнью. Повышение уверенности позволяет им носить все, что они хотят, как они хотят, пользоваться открывающимися возможностями и быть более предприимчивыми в жизни в целом.Kick Weight With Keisha — это курс, предназначенный для снижения и поддержания потери веса с помощью устойчивых методов без использования добавок.

Кейша Гибсон лично знакома с борьбой за потерю веса. Многие пробовали разные «здоровые» распорядки и методы, которые могут работать, но в долгосрочной перспективе их сложно поддерживать. Обладая знаниями, извлеченными из ее личного пути к снижению веса, Кейша демистифицирует и упрощает, казалось бы, сложные планы, чтобы помочь своим клиентам достичь удовлетворения в их соответствующих поездках.

Прерывистое голодание — это практика приема пищи только в определенное время каждый день. Другой практикой является кетогенная диета: перевод организма в состояние кетоза позволяет ему использовать запасы энергии организма, тем самым истощая его и приводя к потере жира. Это методы, которые Кейша считает наиболее устойчивыми для похудания. Кетогенная диета не давала ощущения «диеты», поскольку она не оставляла ее голодной, а прерывистое голодание принесло ей ощущение чистоты и ясности, позволив ей больше контролировать свое тело и свое время.

Достижение своего идеального тела и поддержание его вдохновило ее на создание Kick Weight With Keisha. Учитывая, что большинство людей считают, что похудение — это серьезная проблема, она позволяет людям стать свидетелями ее пути и трансформации через свой канал на Youtube. Таким образом она показывает, что похудеть и поддерживать ее возможно, и это возможно.

В ходе своего курса она помогает людям соблюдать периодическое голодание и кетогенный образ жизни и дает им инструменты, необходимые для постоянной практики даже к концу курса.Поступая таким образом, она устраняет неуверенность, возникающую при попытке похудеть, и становится напоминанием и источником мотивации, когда ее клиенты могут вернуться к старым привычкам.

В дополнение к курсу, Kick Weight With Keisha также включает тренажеры для талии и тренировочное снаряжение, что может быть невероятно полезным, особенно для тех, кто стремится к определенной фигуре. К настоящему времени она смогла помочь более чем сотне людей похудеть, в среднем на 15 фунтов за 30 дней.

Доступность 24/7 предоставляется для поддержки ее клиентов. Хотя похудеть можно, это определенно не прогулка по парку, и часто требуется толчок или толчок, чтобы поддерживать человека. Есть сообщество тех, у кого общая цель — добиться здорового тела, в котором каждый может чувствовать себя красивым в собственной коже.

Кейша получает удовлетворение, помогая людям стать лучшими версиями самих себя и при этом быть уверенно красивыми в своем теле.Узнайте больше о Kick Weight With Keisha, посетив ее веб-сайт.

Kick Weight с Keisha для лучшей версии себя

Путешествие по снижению веса может быть пугающим по многим причинам, и общим фактором является неопределенность, вызванная необходимыми изменениями. Отправиться в такое путешествие пугает прежде всего потому, что оно влечет за собой полное изменение образа жизни: распорядка дня, привычек в еде и даже социального поведения. Кейша Гибсон лично знакома с трудностями похудания и сопровождает людей в их путешествии с помощью Kick Weight With Keisha.

Прерывистое голодание и кетогенная диета были лучшими друзьями Кейши, и ее путь к потере 70 фунтов за 12 недель задокументирован на ее канале YouTube. Достижение успеха в ее поисках принесло ей такое удовлетворение, что она решила, что ее следующим стремлением будет направлять других через процесс достижения их идеального ИМТ. Сегодня она помогла более 100 людям, набрав в среднем 15 фунтов за 30 дней.

Поддержка последователей на протяжении всего процесса похудания привела к осознанию того, что люди действительно хотят стать здоровыми, но им нужен источник стабильности.Эта стабильность достигается за счет руководства и общения людей, которые точно знают, что делать. Получение отзывов от подписчиков, которые хотели присоединиться к ней в ее путешествии, привело к запуску ее бренда: Kick Weight With Keisha.

Без потребности в добавках или каких-либо химических продуктах, этот влиятельный человек помогает своим клиентам похудеть естественным путем. Похудение — это только часть фактического похудания — нужно также научиться удерживать вес. Хорошее здоровье — это образ жизни, и Кейша дает женщинам инструменты и знания, которые пригодятся им даже после окончания курса.

Прерывистое голодание предполагает потребление калорий только в определенные часы дня. Кетогенная диета переводит организм в состояние кетоза — сжигания жира вместо сжигания углеводов — за счет исключения углеводов из рациона. Этот процесс обеспечивает оптимальное использование энергии тела, запасенной в виде жира.

Кроссовки по фигуре не обязательны, если цель состоит в том, чтобы похудеть в одиночку, но если цель состоит в создании идеальной формы тела, каждый обнаружит, что они невероятно полезны.Таким образом, Kick Weight With Keisha включает в себя тренажеры для талии и другое тренировочное снаряжение, чтобы помочь ее клиентам достичь лучшей версии себя. Эти продукты специально созданы для комфорта.

Кейша обнаружила, что похудение не так невозможно, как казалось, когда она открыла для себя кетогенную диету и периодическое голодание. Создание упрощенного плана похудания позволяет ее клиентам найти это для себя. В отличие от многих других диет, кетогенная диета не оставляет в желудке ощущения пустоты.

Чудеса прерывистого голодания были открыты позже. Это принесло ощущение ясности и свободы ее времени и ее жизни в целом. Применив эти методы и убедившись, что эти методы работают, она демистифицировала процесс похудания и его влияние на жизнь человека.

Кейша приносит счастье и удовлетворение, помогая своим клиентам чувствовать себя комфортно в достижении своего идеального тела. Узнайте больше о Kick Weight With Keisha, посетив ее веб-сайт.

Kick Weight With Keisha представляет простой, но эффективный метод похудания

Похудение — задача для многих людей, но Kick Weight With Keisha делает это путешествие менее сложным для энтузиастов похудания. Сама Кейша Гибсон какое-то время боролась со своим весом, что побудило ее придумать более эффективные методы похудания. Она не хочет, чтобы кто-то брал разные вещи, которые могут им не подойти. Вот почему она стремится помочь людям похудеть более простыми и здоровыми методами.

Kick Weight With Keisha был основан на кето-диете и периодическом голодании, которые существенно изменили жизнь Кейши. Приняв такой образ жизни, она поняла, что похудеть не так сложно, как она думала, и периодическое голодание помогало ей лучше понимать жизнь. Она нашла, что методы были успешными, и решила открыть канал на YouTube, чтобы обучать людей своим методам.

Она потеряла 70 фунтов. в течение 12 недель, а это уровень успеха, которого многие люди не могут достичь за такое время.Она использует свой канал на YouTube, чтобы помочь людям нести ответственность за свое здоровье, приняв кетогенный образ жизни и периодическое голодание. Она также делится с ними своим путешествием и показывает им прогресс и трансформацию, которые претерпевает ее тело.

Кейша берет аудиторию за руки, и с тех пор, как она начала, она помогла более 100 людям сбросить в среднем 15 фунтов. В течение 30 дней. Она также продает на своем веб-сайте тренажеры для талии и другое снаряжение для похудения и тренировок.Kick Weight With Keisha не только обучает свою аудиторию методам похудания. Это стало сообществом, в котором участники взаимодействуют и поощряют друг друга. У каждого есть простая цель — чувствовать себя красивой, уверенной, комфортной и здоровой. Бренд поддерживает круглосуточную доступность, чтобы принимать заказы на продукцию или отвечать на вопросы, которые могут возникнуть. Его форма изнашивается и кроссовки на талии бывают разных стилей, чтобы соответствовать разным типам телосложения.

Кейша Гибсон основала этот бренд для похудения в тот момент, когда она почувствовала, что ничего не может сделать со своим весом.Kick Weight With Keisha — это бренд для похудения, который делает невозможное возможным и доказал сотням людей, что сбросить лишний вес невозможно. Будь то мужчина или женщина, Kick Weight With Keisha обещает потерю веса на 15 фунтов в течение месяца.

Наряду со здоровым образом жизни и диетой Кейша Гибсон следит за тем, чтобы ее клиенты теряли вес естественным путем. И, сбросив немного веса, она продолжает тренировать их, как поддерживать этот вес. Бренд создает новый здоровый образ жизни для своих клиентов, предоставляя им знания и инструменты для поддержания этого здоровья.

Путешествие Кейши Гибсон хорошо задокументировано и доступно для ознакомления всем ее потенциальным клиентам. Таким образом, никто не думает, что она продает то, чего не пробовала на себе. Ее продукты и стратегии сработали для нее, и она хочет поделиться с другими, чтобы достичь нового уровня уверенности.

Узнайте больше о штанге Kick Weight с Keisha на ее веб-сайте.

13 лучших советов по снижению веса, которые помогут начать свое путешествие | Гилберт Мед Спа

Кажется, что каждый раз, когда вы берете в руки журнал или читаете статью в Интернете, появляется новая «гарантированная» диета или программы по снижению веса.Вместо того, чтобы поддаваться последней моде , лучше прислушаться к своему телу .

Ваше тело часто подсказывает вам, что вам нужно есть и, что более важно, чего не есть. Вы можете улучшить свое здоровье и снизить вес, воспользовавшись несколькими простыми советами.

Прежде чем начать, важно знать, что никто не худеет таким же образом. Не существует универсального подхода, который работал бы одинаково для всех. Два человека с одинаковым весом и ростом будут худеть с разной скоростью, даже если они будут есть одни и те же продукты и заниматься одними и теми же занятиями.

Время суток и даже время года могут затруднить контроль веса. Если вы перекусите позже в течение дня, это поможет вам набрать лишние килограммы. Приготовление барбекю на заднем дворе и питание в отеле во время отпуска пагубно сказываются на ваших целях по снижению веса и поддержанию здоровья, так же как снижение активности в зимние месяцы может иметь эффект.

Следующие Топ-13 советов по снижению веса могут помочь вам успешно начать свой путь по снижению веса.

1. Ешьте то, что подходит вашему телу

Чтобы максимально похудеть, используйте полезные ингредиенты и выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами.Здоровое тело — это организм, который получает много питательных веществ из самых разных продуктов, поэтому не будьте разборчивы в еде. Возможно, вы даже удивитесь, насколько вам понравится чашка супа из лука-порея или салата из капусты.

2. Худеем, питаясь осознанно

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды. вместо этого наслаждайтесь каждым приемом пищи и наслаждайтесь всем ужином, а не просто глотайте еду. Ешьте медленно, обильно пережевывайте и не забывайте, что вы едите.

Тот же принцип применяется независимо от того, потребляете ли вы твердые вещества или жидкости.Еда или питье медленно ускоряют потерю веса, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее, а общий результат осознанного питания — повышение энергии, снижение стресса и уменьшение проблем с пищеварением.

3. Оставайтесь гидратированными

Сохранение гидратации — важный элемент для здоровья, похудания и контроля веса. Ваше тело на 80 процентов состоит из воды, и жидкость так же важна для здоровья, как и еда. Вода необходима для множества различных функций, включая:

• Регулировка температуры тела
• Помощь пищеварению
• Защищает суставы
• Необходим для восстановления крови
• Помогает вывести токсины из организма
• Сохраняет молодость вашей кожи

4.Ферма к столу

Воспользуйтесь дарами природы для здоровья и похудания. Местные сезонные продукты доступны на различных фермерских рынках. Фрукты и овощи со всего мира продаются в супермаркетах, что позволяет поддерживать здоровую диету в течение всего года, даже когда местные продукты недоступны.

5. Ешьте для лучшего здоровья

Употребление органических продуктов и продуктов без ГМО сводит к минимуму пестициды и искусственные ингредиенты, которые можно найти даже в некоторых свежих фруктах и ​​овощах.Это также сводит к минимуму возможность обострения аллергии, набора веса и попадания в организм нежелательных элементов, которые могут иметь непредсказуемые результаты.

6. Наслаждайтесь жизнью больше

Даже при правильном питании важно привести свое тело в движение, чтобы добиться максимальных результатов по снижению веса.

Сделайте что-нибудь приятное для движения, например, пройдитесь по новым тропам, возьмите уроки танцев или даже поплавайте. Он будет сжигать калории, поддерживать форму и наращивать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете… даже во время сна.

7. Избегайте полуфабрикатов

Сахар, жир и соль в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках — враги похудания. Они также вызывают привыкание, как никотин и кофеин. Пищевые компании используют эти элементы вместе с цветом, вкусом, ароматом и текстурой, чтобы вы съели больше.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером

Лучше не ассоциировать прием пищи с телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами, чтобы не формировать привычку есть, когда вы находитесь перед любым устройством.Прием пищи в подходящей обстановке позволяет сосредоточиться на еде. И убирай телефон, пока обедаешь.

9. Приготовьте себе обед

Увеличьте свой вес, не попадая в ловушку обеда вне дома или заказа фаст-фуда на работе. Если вы приготовите себе питательный обед и возьмете его на работу, вы получите правильные продукты и порции, которые подходят именно вам.

10. Сон для похудания

Стресс — одна из основных причин увеличения веса.Когда вы нервничаете, нервничаете и испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны для реакции борьбы или бегства, что приводит к увеличению аппетита. Когда вы не высыпаетесь или не достигаете восстановительного сна, уровень гормона стресса кортизола повышается, что приводит к накоплению жира в средней части тела.

11. Сохраняйте реалистичность целей по снижению веса

Нужно время, чтобы набрать лишние килограммы, и время, чтобы избавиться от них. Не существует кратчайших путей или мгновенных средств для похудания, которые не оказали бы пагубного воздействия на ваше здоровье, а голодание только создаст эффект восстановления, при котором вы переедаете.

12. Слушайте свои пристрастия

Ваше тело скажет вам, что ему нужно, через тягу. Тяга к арахисовому маслу и сельдерею, арбузу или простому сыру является примером здоровой тяги.

К сожалению, многие из нас саботируют наши цели по снижению веса, желая таких вещей, как глазированные пончики, пицца и газированные напитки. Тяга часто указывает на дисбаланс питания, и поиск здоровой альтернативы является обязательным условием хорошего здоровья.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, есть ли у вас гормональный дисбаланс, так как это также может вызвать тягу.

13. Воспользуйтесь преимуществами медицинской потери веса

Не бойтесь обратиться к врачу по снижению веса. Медикаментозное похудание не требует хирургического вмешательства или приема таблеток для похудения, и каждый план разработан с учетом вашего индивидуального уровня метаболизма, уровня активности и мотивации.

Это метод похудания и управления, полностью основанный на научных принципах. Медикаментозное снижение веса проводится под наблюдением врача и нацелено на решение проблемы, лежащей в основе увеличения веса и ожирения.

Неважно, хотите ли вы сбросить 10 фунтов, 100 или больше. Медикаментозное похудание эффективно для всех, но оно особенно полезно, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более. ИМТ 30 или более подвергает вас дополнительному риску множества серьезных заболеваний и осложнений, в том числе:

• Диабет
• Болезнь сердца
• Гипертония
• Высокий холестерин
• Апноэ во сне
• Метаболический синдром
• Рак

Медицинская потеря веса включает в себя быстрый старт, переход и поддержание уровня, чтобы помочь вам на каждом этапе вашего пути к снижению веса.

Инъекции

Mic B можно использовать отдельно или в сочетании с инъекциями B12, чтобы помочь достичь ваших целей по снижению веса. У вас будет больше энергии, вы будете более внимательными, и это обеспечит безоперационную стратегию управления своим весом. Оба типа инъекций помогают поддерживать здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы.

Медицинская потеря веса основана на целостном подходе. Программа предлагает обучение, пищевые добавки и заранее приготовленные пакеты питания, которые помогут облегчить потерю веса.

Сделайте первый шаг

Использование 12 главных советов по снижению веса — отличное место для начала на пути к достижению ваших целей по снижению веса. Не поддавайтесь на последние журнальные статьи и онлайн-заявления о гарантированной потере веса, в которых используется универсальный подход. Вы уникальная личность и заслуживаете индивидуального подхода к достижению целей в отношении метаболизма и снижения веса.

5 напитков для похудания, чтобы начать утро с

Эти напитки для похудания просто необходимо попробовать.

Похудение никогда не было легкой задачей. Кроме того, мысль о том, чтобы сжечь упрямый жир на животе, может стать кошмаром для многих! Но если вы действительно хотите сбросить 4-5 кг всего за 2-3 недели — что может показаться нереальным для большинства из вас — то вы, несомненно, пришли в нужное место. Эксперты во всем мире рекомендуют регулярно заниматься спортом и соблюдать диету, что, конечно же, очень помогает избавиться от лишних килограммов. Однако употребление напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок ускорит процесс похудания.Это более простой способ добиться большего в своем пути к снижению веса. Эти напитки для похудения не только помогут вам контролировать свой вес, но также улучшат метаболизм вашего тела и улучшат пищеварение. Самое приятное то, что их очень легко приготовить дома. Итак, без лишних слов, давайте сразу же приступим!

Вот пять напитков для похудения, с которых вы можете начать утро:

1. Ананасовый сок для ускорения метаболизма

Согласно книге «Healing Foods» издательства DK Publishing House, ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаление.Кроме того, ананасовый сок может облегчить симптомы колита, воспалительного состояния кишечника, сопровождающегося вздутием живота и обезвоживанием.

В этот сок добавлена ​​цейлонская корица, которая помогает подавить аппетит, снижает уровень глюкозы в крови и улучшает липидные параметры. Известно, что лайм богат витамином С и антиоксидантами. Они повышают иммунитет и регулируют чувство сытости и массу тела.

Вещи, которые вам нужны:

• 1 1/2 стакана ананаса
• 2 1/2 столовой ложки сока лайма
• 1 чайная ложка порошка цейлонской корицы
• Черная соль (по вкусу)

Метод:

1. Нарежьте ананас на более мелкие кусочки и положите кусочки в блендер.Хорошо перемешайте.
2. Теперь налейте ананасовый сок в стакан и добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль (по вашему вкусу).
3. Хорошо перемешайте смесь. Пейте этот напиток для похудения утром натощак.

(Также читайте: Ананасовый сок для похудания)

_{Ананас содержит бромелайн, который помогает пищеварению и снимает воспаления. Изображение: iStock}

2. Зеленый чай и мята от жира на животе

Кофеин, присутствующий в зеленом чае, действует как стимулятор, который, как было показано, помогает сжигать жир и улучшает физическую работоспособность в различных исследованиях.Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира.

Мята также может сыграть свою сладкую роль в похудании, и это связано с ее знаменитыми пищеварительными свойствами. Мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые способствуют лучшему усвоению питательных веществ из пищи. Когда организм способен правильно усваивать и усваивать питательные вещества, улучшается обмен веществ. Более быстрый метаболизм способствует похуданию.

Вещи, которые вам нужны:

• 2 столовые ложки листьев зеленого чая
• 6-7 листьев мяты
• 1 стакан горячей воды

Метод:

1. Возьмите кастрюлю с глубоким дном и добавьте одну чашку воды и листьев мяты и довести до кипения.
2. Дайте закипеть еще 5 минут.
3. Теперь добавьте листья зеленого чая и дайте им впитаться в течение 5 минут.
4. С помощью ситечка процедить и вылить кипяченую воду в чайную кружку. Перед употреблением перемешайте этот напиток для похудения.

(также читайте: Зеленый чай для плоского живота)

_{Зеленый чай богат антиоксидантами, известными как катехины, которые помогают похудеть за счет мобилизации жира. Изображение: iStock}

3. Кофе с темным Шоколад для эффективного похудания

Кофе состоит из кофеина, который очень эффективно увеличивает метаболическую активность и повышает уровень энергии в нашем организме.Улучшение метаболической активности и высокий уровень энергии могут привести к подавлению чувства голода в организме. Кроме того, в кофе есть элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.

Исследования доказывают, что темный шоколад обладает высокой сытостью; поэтому они заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Они содержат MUFA (мононенасыщенные жирные кислоты), которые, как известно, ускоряют обмен веществ в организме и сжигают жир. Известно, что в умеренных количествах темный шоколад замедляет процесс пищеварения и снижает тягу к еде.

Вещи, которые вам понадобятся:

• 1 чайная ложка черного кофе
• 3/4 чайной ложки тертого темного шоколада
• 1/2 чайной ложки молотых семян льна
• 1 чашка горячей воды

Метод:

9025 a кофейную чашку и налейте в нее горячую воду и кофе.

Теперь хорошо перемешайте и добавьте молотые семена льна.

Хорошо перемешайте и посыпьте тертым черным шоколадом.

(Также читайте: Калории в черном кофе: как это помогает избавиться от лишних килограммов)

_{Кофе содержит элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса.Изображение: iStock}

4. Цитрусовый напиток для ожирения живота

Ученые Американского центра питания и медицинских исследований показали, что грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые способствуют снижению веса. Этот богатый клетчаткой фрукт заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и, таким образом, отлично подавляет аппетит.

Гранат богат антиоксидантами, способствующими укреплению здоровья. Известно, что этот фрукт улучшает пищеварение; благодаря наличию витаминов группы В.Они также содержат клетчатку, которая необходима для пищеварения.

Вещи, которые вам нужны:

• 3/4 стакана грейпфрута
• 1 1/2 чайной ложки органического меда
• 3/4 стакана граната
• Соль (по вкусу)

Метод:

Возьмите блендер и бросьте в него грейпфрут и гранат.
1. Выдавить сок из фруктов и вылить в высокий стакан.
2. Теперь добавьте мед и черную соль по своему вкусу.
3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

(Также читайте: 7 невероятных преимуществ грейпфрута)

_{Грейпфрут содержит уникальные растительные соединения, которые способствуют снижению веса.}


5. Имбирь и лимон для очищения кишечника

Имбирь может творить чудеса для здоровья пищеварительной системы. Согласно книге «Healing Foods» издательства DK, имбирь защищает и лечит кишечник, ускоряет движение пищи по желудочно-кишечному тракту и уменьшает вздутие живота и спазмы.Он также пробуждает вкусовые рецепторы и способствует выделению пищеварительных соков.

Доктор Сапна В Рошни, дерматолог Центра эстетической трансформации Cocoona, говорит: «Лимон является очень богатым источником витамина С и действует как детоксифицирующий агент. Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмалов, и улучшить здоровье кишечника «.

Вещи, которые вам понадобятся:

• 1 дюйм корня имбиря
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 стакан холодной воды
• 3/4 чайной ложки порошка жареного тмина

Метод нарезки:24

небольшими кусочками и перемешайте в блендере.
1. Теперь добавьте холодную воду и хорошо перемешайте.
2. Возьмите высокий стакан и налейте в него имбирную воду.
3. Теперь добавьте сок лайма и порошок жареного тмина. Перед употреблением хорошо перемешайте.

(Читайте также: Почему пить имбирную воду каждый день чрезвычайно полезно)

_{Пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, замедляют переваривание сахаров и крахмала и улучшают здоровье кишечника.}

Попробуйте любой из этих пяти утренних напитков для похудания, чтобы очистить свое тело изнутри и увидеть результаты всего за несколько недель.Вам просто нужно вкладывать немного времени и немного усилий каждый день и наслаждаться хорошим вкусом и здоровьем с этими освежающими напитками. Оставаться здоровым!

Ожидание ответа для загрузки …

8 небольших изменений, которые вы можете легко внести, чтобы ускорить потерю веса

Когда дело доходит до похудения, может возникнуть соблазн резко изменить свой рацион, чтобы похудеть быстро. Однако исследования показывают, что люди, которые делают одно небольшое изменение каждую неделю, теряют больше веса, чем люди, которые просто следовали обычной диете с ограничением калорий в сочетании с нормальной физической активностью.

Внесение этих небольших изменений может помочь вам выработать долгосрочные привычки. Здоровое питание и похудание — это образ жизни, но вам не нужно в одночасье пересматривать свой рацион, чтобы начать свой путь к снижению веса.

Если вы хотите предпринять несколько небольших шагов, которые могут иметь большое значение, попробуйте эти восемь небольших изменений, которые вы можете внести, чтобы ускорить процесс похудания.

1. Ешьте маленькие тарелки

Исследования показали, что употребление меньшего количества еды может помочь предотвратить переедание.Это связано с тем, что тарелки меньшего размера помогают контролировать желание переедать, а порции в конечном итоге выглядят больше по сравнению с размером тарелки.

Фото schermpeter42

2. Удовлетворите свои пристрастия небольшим укусом

Слишком большое ограничение может привести к тому, что позже вы переедете, поэтому, если что-то кажется вам приятным, позвольте себе съесть небольшое количество.

Исследования показывают, что съесть небольшую порцию еды, которую вы жаждете, так же приятно, как съесть ее целиком, поэтому давайте себе небольшое угощение здесь и там, вместо того, чтобы лишать себя любимой еды.

Фото Чарльза Хейнса

3. Встань с дивана

Если вы встанете с дивана, это не только поможет вам есть меньше, но и побудит вас есть больше фруктов и овощей. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы «держаться подальше от дивана», а не на «похудении», это может упростить и упростить процесс, и это может даже помочь уменьшить потребление нездоровой пищи.

Фото tachyondecay

4. Ведите продовольственный журнал

Исследование Kaiser Permanente показало, что люди, которые вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали.Записывание того, что вы едите, побуждает вас есть меньше калорий, а также делать выбор в пользу более здоровой пищи, поскольку этот процесс позволяет вам лучше понимать, что вы потребляете.

Фото thenext28days

5. Прогулка еще

Неважно, прогуливаетесь ли вы во время обеденного перерыва или выбираете лестницу вместо лифта, даже 20 минут легких упражнений помогут вам сбросить лишние килограммы.

Ходьба помогает сжигать калории, а также избавляться от жира на животе, а исследование, опубликованное в журнале Risk Analysis , показало, что люди, которые регулярно ходят в быстром темпе, весят меньше, чем люди, которые проводят свое время в беге, плавании или велосипеде. .

Фото disparkys

6. Ditch The Soda

Откажитесь от колы и выберите воду. Отказ от газировки может сэкономить полкилограмма жира каждые 10 дней, поскольку сода содержит много калорий и сахара и не содержит каких-либо полезных питательных веществ.

No related posts.