Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Гиря для удара – Упражнения для силы удара рукой

Содержание

О развитии силы удара — Уголок задумчивости — LiveJournal


Хватит уже болтать о всяких глупостях, вроде политики, иерархии доминирования, этике и межполовых отношениях. Пришлось время разобрать по-настоящему насущную тему: как правильно бить морду. Точнее, как развить силу удара по этой самой морде.

Бытует ошибочное мнение, что сила удара пропорциональная физической силе человека. Чтобы понять несостоятельность этого утверждения, достаточно взглянуть на бои Мариуша Пудзяновского, пятикратного обладателя титула «Самый сильный человек в мире» и, по-совместительству, профессионального миксфайтера. Ударка не впечатляет почти ничем, нокауты только технические и то их немного. Автор тоже пробовал стронгмэн, даже проходил кое-какие тренировки и может с уверенностью заявить — это тема реально развивает физическую силу. Но для хорошего удара этого далеко не достаточно.

В по-настоящему сильный удар конвертируется взрывная сила, а это уже совсем другой зверь. Так же не стоит путать взрывную силу с силовой выносливостью. Разберем, как же собственно, ставить удар в тренажерном зале. Сразу осажу клавиатурных бойцов — да, если вы хотите хороший правый прямой — нужно в первую очередь записываться на бокс или аналогичное руко- и ного-машество. Для новичка техника, точнее ее отсутствие — главный ограничитель. Без техники — качайся — не качайся, получится какая-то хрень. Боец сходного с качком стажа сожрет этого самого качка с потрохами и не подавится. Это тупо здравый смысл — чтобы уметь что-то делать, надо, собственно, это делать. Если вы этого не понимаете — вы тупой человек заблуждаетесь.

Эта заметка прежде всего ориентирована на тех, кто уже кое-что умеет, средний любительский уровень. Уже есть техника, а именно, боец знает, как а) ставить руку при ударе б) проводить перенос веса тела в) выполнять движение с удовлетворительной скоростью г) сохранять равновесие д) сильно не раскрываться, либо раскрываться в нужное время е) быть точным ж) не травмировать суставы и связки при ударе.

Теперь перейдем к самим упражнениям.

1. Рывок (snatch)

Рывок — это самое взрывное силовое упражение, что мне известно. Ударник с неплохим рывком гарантированно обладает ядерным ударом. Его, как и другое технику из арсенала тяжелоатлетов — толчок необходимо осваивать под строгим наблюдением тренера, поскольку это довольно сложное движение, требующее тонкой координации. Неправильное освоение ведет к серьезным травмам. Тренер должен быть либо профессиональным тяжелоатлетом, либо сертифицированным кроссфитером. Подтратье пару-тройку месяцев, потом спасибо скажете. Рекоммендую осваивать сразу рывок в стойку, без подседа, опять же, как самую взрывную и силовую разновидность. Подсед — довольно непростой элемент, требующий, помимо прочего гибкости. На взрывную характеристику удара, имхо, он никак не влияет.

Рывок, взятие штанги на грудь и толчок соответстенно. Для ударников лушче производить силовую (power) версию, без глубокого подседа.

2. Толчок (clean and jerk)

Толчок — из двух коронных упражнений тяжелой атлетики — менее взрывной, но более силовой. Но даже будучи менее взрывным, он далеко обходит все остальное возьню с железом. Советую практиковать по отдельности его составляющие элементы — взятие штанги на грудь (clean) (особенно важно) и жим штанги над головой (jerk). Взятие штанги на грудь опять же, рекомендую без подседа, как более взрывной вариант. Жим штанги над головой лучше проводить в силовом режиме, с использованием ног, повторяя биомеханику удара.


Кросфитер выполняет взятие штанги на грудь. Сделал это фото в зале, к котором занимался в Женеве. Тяжелая атлетика развивает способность мобилизовать все силовые возможности организма в долю секунды.

Рывок и толчок охренительно развивают функциональную силу и умение собирать тело в кулак в одно движение — способность, критическая для нокаутирующего удара. Оно позволяет прочувствовать и укрепить мышцы кора, что увеличивая резкость удара. Прелесть тяжелой атлетики еще в том, что она одновременно тренирует кардио. Ни одно другое упражнение с железом не входят в сравнение. Бояться потерять «дыхалку» тут не стоит, это тема наоборот увеличивает силовую выносливость.

3. Жим штанги одной рукой (single-arm landmine squat-to-press)

Это еще одно корневое упражение для развития силы удара. Штанга вставляется в «мину» либо просто упирается во что-то тяжелое. Это упражнение должно полностью заменить жим лежа двумя руками, любимым упражнением обычных качков. Жим одной рукой обладает над жимом лежа рядом важнейших преимуществ. Первая — четко выраженная фаза полета без торможения руки в верхней точке. Второе — это ассиметричность. Удар рукой, если кто не знает, проводится только одной рукой, а не двумя, соотвественно, мышечная координация максимально соответствует реальному удару. Ассиметричность позволяет развить боковые мышцы кора и лучше подключать спину в удар «по диагонали». Упражение следует проводить с максимальным взрывом — выкидывая штанги наподобии метательного ядра. С весами, близкими к максимальным, всегда использовать лифтерский пояс (тоже самое — со всеми другими взрывными движениями). Нужно понимать, что выполняя движение во взрывной манере вы существенно увеличиваете нагрузку на мышцы, связки и сухожилия. Гнаться за большими весами тут просто глупо.


Жим штанги одной рукой нужно проводить сразу из боевой стойки (а не так, как делает мужичок на фото). Не стесняйтесь постепенно подниматься по весам и использовать тяжелоатлетический пояс.
4. Выбрасывание веса перед собой.

В качестве веса может быть гриф штанги, либо блин от штанги. Я предпочитаю блины, потому тогда упражнение делает в более закрытой манере, больше подключается плечевой пояс. Ни в коем случае не гнаться за большими весами. Мышцы не должны сильно работать для удерживания блина на весу, это портит технику. Это упражение обучает тело делать силовые выбросы руками с одновременной работой ног.


Выбрасывания блина штанги перед собой. Нужно выполнять с использованием ног — что-то вроде скакалочки, но на каждый прыжок груз выкидывается перед собой. Нужно добиться свободного полета груза и возвращение его назад по инерции, как это происходит при ударе. При большом весе нужно делать выбросы немного наискосок вверх.
5. Удары с гантелями.

Традиционные удары гантелями обычно делаются с весом не более двух килограммов. Имхо, можно идти и дальше, но есть одна тонкость. Тяжелые гантели портят технику ударов, поскольку начинают нагружать не те мышцы из-за введения дополнительного вектора нагрузки, особенно для прямых ударов. Нужно же, чтобы нагрузка распределялась вдоль направления удара. Это позволяет одна форма ударов с гантелями — апперкоты с тяжелыми гантелями. Это упражнение можно делать размашисто с амплитудой больше для проработки всех мышечных пучков, с включением таза и поворота бедер. Позволяет развивать убойнейшие силовые апперкоты.

Геннадий Головкин выполняет работу с небольшими гантелями. С такими весами тренируется, главным образом мышечная выносливость. С большими весами можно делать только аперкоты, иначе техника портится.

6. Бег с ударами

Очень важное упражение для развитие взрывной силы — это бег с ударами. На ударных секциях он практикуется часто, но как попало, скорее как разминочное упражение. Автор же убежден, что огромную ценность представляет бег с технически правильными акцентированными ударами, когда боец имитирует взрывное сокращение дистанции. Зачем это нужно? Важное составляющая силы удара — это кинетическая энергия движения всего тела. Вспоминаем удары на скачке (см. разбор техники Тайсона).  Бег нужно проводить не тупо по прямой, а так, как вы делаете в бою, например я лично стараюсь двигаться зигзагообразно, имитируя одновременные заходы за спину, уклоны и нырки. Шаги не нужно делать большими, как у бегунов, а короткими челночными. Само собой, особенно полезно взрывные ускорения с сериями ударов. Для бойцов менее агрессивного склада советую освоить бег спиной вперед с ударами для разрыва дистанции. Крепкие невысокие бойцы должны уметь двигаться в бок, «подрезая углы», но не приставными шагами, а технически верными, бойцовскими. После двух-трех километров такого бега вы поймете, как правильно сокращать дистанцию при взрывном ударе.

7. Прыжки на тумбу

Прыжки в целом — очень взрывное упражение. Особенно полезно грузным людям, для лехких штыбзиков может быть слишком легким упражнением. В тоже время, высоту коробки всегда можно поменять.


Прыжок сам по себе очень похож на силовой удар на скачке — и там и там нужно бросить все свое тело в движение.
8.  Удары с резинкой

Удары с резинкой полезны для понимания технических особенностей выполнение удара и развития мышечной выносливости. Однако сильно долго на резинке не засиживаться и переходить к чему-то более тяжелому.

9. Упражения с гирями

Гири в принципе — прекрасный заменитель штанги, если последней нет, в частности для рывка и толчка. Полезны тем, что больше задействуют мышцы стабилизаторы. Не стесняйтесь использовать парные снаряды и тяжелоатлетический пояс. Очень рекоммендую так же махи гирями (kettlebell swings) в русском и американском стилях.


Рывок гири. Желательно осваивать с тренером. Не стесняйтесь подниматься выше по весам, используя парные гири.
10. Становая тяга во взрывной манере

Становая — прекраснейшее упражение для развитии общей силы. Но взрывную с ней тоже можно прекрасно работать. Для этого нужно выполнять упражнение в скоростном режиме. Естественно, это нужно делать с гораздо меньшими весами (процентов пятьдесят-шестьдесят), потому как нагрузки на скоростях становятся гораздо больше. Обязательно выполнять технически правильно. Будете забивать на технику — разъе..те позвоночник в один момент. Штангу можно бросать после подъема, а не опускать вниз — очень хорошо для этой темы подходит кроссфитерский зал с резиновыми блинами.

11. Приседы во взрывной манере.

Принцип тот же самый, что и со становой. Не стоит гнаться за количеством повторов. Меньше повторов с чуть большим весом лучше, чем много повторов с малым весом. Мы не качаемся здесь на массу или выносливость, а на силу и взрывную силу.

12. Кувалда

Классическое битье кувалдой о шину — ну это знает каждый ударник. На ютубе много обучалок. Кувалдой нужно уметь бить одним плавным движением, если у вас не получается — она слишком тяжелая для вас.

Особо не увлекайтесь с размером кувалды. Нужно уметь бить кувалдой на достаточно большой скорости.

13. Тяга в упряжке

Это упражнения из стронгмэна. Отлично для взрывной силы. В целом, большинство упражений стронгмэна плохо развивает взрывную силу. То же можно сказать и о пауэрлифтинге и, особенно, бодибилдинге. Чем больше изолирующих упражнений, тем хуже удар из-за нарушения мышечной координации.


Довольно экзотическое упражнение, редко в каких залах бывает, но если есть возможность — очень советую. Тележку так же можно толкать перед собой.
14. Упражнения на расслабление

Настоящий взрывной удар требует не только напряжения мышц, но их правильного расслабления. Скажу даже больше — способность максимально расслабить определенные группы мышц важна не менее, чем взрывные мускулы. Руки необходимо «разбрасывать» после тренировки с большими весами. Полезны рубящие движения руками, как при рубке дров. Скоростные махи руками, когда те висят плетью, тоже весьма полезны. Так же советую использовать фоумроллер и глубокий массаж. Не стоит забывать про спину, особенно поясничной части (критический отдел для большинства). И сауна весьма поможет.  Если есть время — можно и йогой заняться.

Теперь кратко пройдусь по упражениям, которые НЕ стоит делать, если вы хотите взрывной удар.

1. Жим лежа — у него есть три проблемы — во-первых, практикующийся учится тормозить руки в верхней точке (во время удара там должна быть максимальная скорость). Во-вторых, мышцы напрягаются симметрично с левой и с правой стороны туловища — это неверная координация, при силовом ударе мышцы должны тянуть одно плечо вперед, второе — назад.  Во-третьих, отключаются ноги — боец привыкает бить «верхом».

2. Отжимания — не стоит увлекаться ими. Если вы чувствуете, что хорошо умеете отжиматься, переходите на что-то более тяжелое с меньшим числом повторов, особенно если вы очень сухой. Отжимания развивают силу на начальных этапах, дальше это скорее работа на выносливость.

3. Подтягивания — главная проблема подтягиваний — отключение ног. Лучше заменить на тяжелую атлетику. Очень важно соблюдать правильную биомеханику в тренировках — последовательность — ноги-туловище-руки.

4. Всякие изолирующие упражения на бицепс / трицепс и т.п. — изоляция — это смерть для функциональной силы.

Надеюсь, эти советы помогут вам превращать в отбивные врагов и злопыхателей. Во имя добра, естественно.

v-a-l-e-k.livejournal.com

Как увеличить силу удара кулаком? Эффективная тренировка

Для развития силы понадобится дополнительное оборудование, такое как груша, резинки, макивара и др.

За счет чего достигнуть результат?

Для того чтобы удар стал мощнее нужно понять за счет чего образуется его сила:

  • техника, траектория удара;
  • скорость;
  • масса тела.

Постановка техники

Именно техника нанесения ударов, в первую очередь, влияет на их силу. Если хотите преуспеть в этом, то необходимо обратиться к тренеру, который сможет вам объяснить по какой траектории должна идти рука или нога, когда стоит максимально напрячь или расслабить кулак, как тело должно себя вести в момент удара. Разберем некоторые моменты далее.

Стопы

  1. Должны находиться чуть шире ширины плеч.
  2. Пятка поднимается в первую очередь.
  3. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки.
  4. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Другие советы

  • Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед.
  • Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
  • Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
  • Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
  • При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
  • Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
  • При каждом ударе делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.

Технику можно совершенствовать всю жизнь, от чего удары будут становиться все сильнее. Обратите внимание именно на эту составляющую, как основную.

Развиваем силу, скорость и взрывную энергию

Две руки должны работать одновременно

Набивание мяча

Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Подтягивания

Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.

Отжимания

Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.

Обратные отжимания

Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.

Рывок

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.

Рывок с толчком

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Гиря является снарядом, который позволяет значительно увеличить силу плечевого поясаЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.

Подъем гири из лежачего положения

Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.

Толчок двух гирь

Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.

Другие варианты развития силы удара

  • Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
  • Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
  • Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
  • Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
  • Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
  • Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
  • Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
  • Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Важность точности нанесения ударов

Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало. Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут — критическая нагрузка на мозжечок. Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:

  • челюсть;
  • висок;
  • затылочную часть головы.

Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:

  • печень – «депо» крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
  • солнечное сплетение — большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
  • под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
  • низ живота и пах — без комментариев.

Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно — 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:

1 — нижняя челюсть, 2 — боковая сторона шеи (область сонной артерии), 3 — сердечная мышца, 4 — солнечное сплетение, 5 — печень

Исследования и сила известных бойцов

Удары различными частями тела имеют разную силу. Согласно данным National Geographic, средняя сила удара такова:

п/п Поверхность Сила, кг
1 Колено – тайский бокс 1600
2 Нога – карате 450
3 Нога тхэквондо 650
4 Нога конг-фу 370
5 Кулак бокс 450

Мир спорта знает выдающихся бойцов, которые обладают чудовищной силой удара рукой:

п/п Обладатель Единица силы, кг
1 Майк Тайсон 800
2 Владимир Кличко 700
3 Дмитрий Спиричев 850
4 Майкл Замбидис 498

Шестерненко Александр Юрьевич

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

stroy-telo.com

Как увеличить силу удара: ТОП-5 способов для мужика — Мужской клуб

Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксеров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом. А есть те, кто «нокаутером» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом, пишет mport.ua.

И все-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

Отжимание на кулаках

В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жесткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подбирать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

Отягощение при ударах

Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение 3-х раундов продолжительностью 3 минуты каждый.

Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары, и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».

Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с легкой штангой или грифом от этой штанги.

Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперед, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как:

  • жим от груди лежа;
  • жимы и рывки поочередно левой и правой рукой стоя;
  • «восьмерки».

Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров. «Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Поэтому его лучше все-таки выполнять на улице, вдали от домашней мебели и других людей.

Узнай, как еще можно увеличить силу удара, в следующем видео:

limon.postimees.ee

Тренировки с Гирями для Бокса — Школа Силового Бокса 

Гири напоминают пушечные ядра с толстыми ручками. Ими предпочитали заниматься русские тяжеловесы более ста лет назад. Сегодня они снова популярны в Америке. Работа с весом обладает всеми достоинствами тренировки с гантелями, но также имеет ряд дополнительных преимуществ. Особо толстые ручки гирь усложняют хват, положение веса относительно ручки дает дополнительную нагрузку на мышцы.

Думай об этом так: гири в основной массе продаются большой толпе людей, занимающихся фитнесом, людям, которые ‘тренируются’ в качестве своей основной физической активности. Их ‘спорт’ это тренироваться в зале или дома, пару раз в неделю, возможно больше, и что им нужно, это довольно просто: немного мышечного роста, немного укрепления торса, немного сбросить вес и немного работы над сердечно-сосудистой системой. Предоставляют ли гири эти необходимые качества этой целевой группе? Еще как! И, по правде говоря, я считаю традиционные тренировки с гирями намного труднее и полезнее, чем бег на беговых дорожках, или танцы под биты Зумба.

Проблема появляется, когда кто-то пытается продавать гири спортсменам, как инструмент, который поможет им улучшить их результаты. Возьмем, к примеру, боксеров: если всё, что они найдут в гирях, это лишь наращивание мышц, сброс веса, укрепление торса и улучшение кондиций, то есть основные физические атрибуты, зачем вообще утруждать себя? Для достижения этих целей боксеры прыгают на скакалке, работают на мешке, лапах и со спарринг партнерами, бегают, поднимают веса и делают гимнастику со времен… да всегда! Зачем менять то, что они успешно применяют на протяжении многих лет?

Не нужно чинить то, что не сломано: это казалось бы очевидным, но ознакомься с тренировочными программами, которые предлагают тренера по гирям, как подходящие боксерам, и ты увидишь лишь (анаэробные) программы по улучшению кондиций: рывки гирями, чередуемые с бурпи или подъемы гири над головой, чередуемые с подтягиваниями на протяжении положенного количества раундов, и так далее и так далее. Что ж, я скажу, как оно есть: такие тренировки хороши, но в них нет ничего особенного — это просто укрепление общих кондиций. Даже больше, рывки и подъемы можно также хорошо выполнять и с гантелями! Тем не менее, у нас остается вопрос: чем тренировки с гирями могут помочь боксерам?

Нацеленные На Определенный Спорт Тренировки Для Спортсменов: Получай Удовольствие, Сохраняй Время!

Как тренер по физической подготовке спортсменов боевых видов спорта, я очень заинтересован в специфике в тренировках и облегчении жизни спортсмена. Позволь мне привести пример: если боксер хочет стать лучше в аэробном фитнессе, зачем делать дорожные работы (медленный бег, бег на длинные дистанции), когда он может выполнять нацеленные на бокс упражнения (бой с тенью, работа на лапах или мешке, и тд) на протяжении такого же количества времени, при этом поддерживая сердечный ритм 130-150 ударов в минуту? Таким образом, те же физиологические адаптации могут возникать (улучшенное функциональное состояние сердца и развитая сосудистая сетка), а боксерская техника может тренироваться одновременно с этим.

Нам следует всегда держать в уме, что спортсмены занимаются боксом, потому что им нравиться боксировать, а не потому что они любят проводить часы, работая на дорожке, или практиковать экзотические техники по улучшению физических кондиций с такими названиями, как  ‘мах’, ‘рывок’ и ‘толчок’! И так, чтобы все это упростить: когда ты выполняешь тренировки по физической подготовке для спортсменов, делай это таким образом, чтобы это было направлено на конкретный вид спорта, таким образом и спортсмен и тренер будут довольны.

Гири Для Боксеров: Что Я Могу Взять Оттуда?

Итак, если укрепляющие способности гирь ‘лишь НИЧЕГО ОСОБЕННОГО’ для боксеров, есть ли в них что-то, что делает их исключительными для боксеров? Конечно! Из моего опыта, гири вне всяких сомнений являются самым подходящим инструментом для высокоспециализированных упражнений для увеличения выходной мощи в ключевых моментах этого спорта… Да, я говорю о силе удара!

Вот почему:

  • Удар, это преимущественно баллистическое движение [1] (ты запускаешьсвои кулаки; ты не толкаешь своими кулаками). Подъемы больших гирь (махи, подъемы на грудь, рывки, толчковый жим) учат генерированию силы через баллистические движения. Ни один тренировочный метод не делает этого также хорошо, за исключением Олимпийской тяжелой атлетики, но…
  • …Олимпийский гриф можно использовать лишь в симметричных движениях, а боксерские движения не симметричны. Гирями можно работать из несимметричной стойки, и они будут очень хорошо обеспечивать себе асимметричные и контрлатеральные (вращательные) движения, такие как в боксе.
  • Гири могут обеспечить тренировки конкретного типаи скорости мышечных сокращений, которые используются в боксе, а именно начальная силу для верхних конечностей, ускорение и сила на растяжение-укорочение нижней части туловища.
  • Все тянущие упражнения с гирями (махи, высокий подъем, подъем на грудь с рывком) требуют динамического растяжения бедер, происходящие в повторяющейся манере. Растяжение бедра, это самый важный компонент в генерировании силы удара, который с большим успехом игнорируется из-за ‘культурной’ привязанности боевых искусств ко вращательным движениям (нет, тебе не нужны скручивающие подъемы корпуса для того, чтобы бить сильно!).
  • Правильный способ держания за ручки гири в позициях, таких как на груди или над головой обеспечивает правильную центровку запястья и жесткость сустава, что обеспечивает полную передачу силы удара в цель. Во время таких упражнений, как подъем на грудь и рывок, большой кусок чугуна, двигающийся на высокой скорости со значительным импульсом, должен останавливаться в нужный момент в позиции на груди или над головой, чтобы гири могли учит тебя и правильному выполнению и правильному таймингу запирания запястья.Выполнение рывков или жима гантелями не поможет тебе ни с тем, ни с другим.

myboxing-club.ru

увеличивается удар?

[email protected] 16-03-2010 05:14

ЗАНИМАЮСЬ ГИРЕЙ 16 КГ,ТОЛКАЮ С ПЛЕЧА В ВЕРХ, РАЗВОЖУ В СТОРОНУ И ПЕРЕД СОБОЙ КАЖДОЙ РУКОЙ, ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, УВЕЛИЧИВАЕТСЯ СИЛА УДАРА?

Манагер 16-03-2010 09:41

1) отключите Caps Lock, не надо кричать, Вас и так слышат
2) от разводок что перед собой, что в стороны, сила удара никак не увеличивается, ибо это медленные движения. В свое время, работая на заводе, был вовлечен в сугубо товарищеский матч по боксу между двумя цехами, противником выступал культурист весом порядка 115 кг (габариты-то его и вселили в его сторонников необоснованные надежды ), вот он эти самые пудовики поднимал через стороны раз по 30-40. Однако не помогло оно ему… Даром, что во мне тогда было где-то 75, был я лет на 12 старше и такие подвиги повторить не мог в принципе, и сейчас не могу.
3) сила удара возрастает от скоростной работы с весом, так что из всей Вашей программы некоторую ценность в этом плане представляет только толкание. А вообще, сила удара рукой обеспечивается, главным образом, совсем не за счет мышц руки. Мистическая «энергия» тут ни при чем, если что.

botanik 16-03-2010 09:55

[email protected], сила удара развивается при отработке правильной техники и упражнениях на скорость. гири способствуют развитию функциональной силы, но не увеличению мощности удара.

mademan 16-03-2010 11:59

quote:


А вообще, сила удара рукой обеспечивается, главным образом, совсем не за счет мышц руки


+ много!
И, кстати, при технически правильном толчке гири мышцы-разгибатели ног и туловища являются ведущими… Единственно гиревой спорт больше развивает силовую выносливость, в то время как для ударных единоборств, по моему скромному мнению, больше подходят виды спорта, развивающие «взрывные» способности мышц, то бишь скоростно-силовые качества.
Но в любом случае техника выполнения удара на первом месте…джерри 16-03-2010 12:43

quote:


И, кстати, при технически правильном толчке гири мышцы-разгибатели ног и туловища являются ведущими…


собственно, и при ударе усилие идет от ног, руки передают и направляют. так что рулят занятия по технике удара, с выстраиванием правильной структуры тела, передачей усилия и пр. при толканиях вверх работают другие мышцы и по-другому, бьем-то мы не вверх. и особой мышечной силы для нормального удара не требуется, скорее умение эту силу сгенерировать и передать, а это совсем другое дело.GDV1982 16-03-2010 14:08

Для развития быстроты можно например взять легкие гантели где-то от 0.5 до 2 кг. И боксировать с ними… Но это на быстроту. На массу удара может повлиять только масса тела… Но это если вкладываться, а вообще-то нужно развивать технику…

Страшила мудрый 16-03-2010 15:00

Не морочьте человеку голову — при жимах и толканиях гири развиваются мышцы-разгибатели рук, это, несомненно, способствует силе удара.
А что хороший боксёр бьёт корпусом и ногами — это да, но этому учиться надо, для «обывательского» удара-тычка рукой сила мышц важнее.
Автор, толкай и дальше, можешь ещё отжиматься с выпрыгиванием или лёжа на спине подбрасывать вверх мешок с песком или тяжёлый засыпанный песком мяч.

Манагер 16-03-2010 16:12

quote:


для «обывательского» удара-тычка рукой сила мышц важнее


Оно так… но мы ж по умолчанию предполагали, что ТС хочет превзойти уровень дилетантизма?
А так, конечно, в скольких качалках висел и висит мешок где-нибудь в углу — покачается народ, потом в охотку постукает, в уличных махачах оно слегка рулит, пока не повстречается серьезный участник, который

quote:


бьёт корпусом и ногами


mademan 16-03-2010 23:25

ОФФ, но чтобы внести ясность.

quote:


при жимах и толканиях гири развиваются мышцы-разгибатели рук


Оно, конечно, верно, но только для ЖИМА. При котором, помимо мышц-разгибателей рук, участвуют средние части дельтовидных мышц, верхние отделы трапециевидных и передние зубчатые мышцы. Также при отклонении корпуса немного назад включается ключичная часть большой грудной мышцы.
Зато при ТОЛЧКЕ основная нагрузка лежит на ногах и спине — вот ссылка на ПРАВИЛЬНОЕ выполнение толчка…
Что же до

quote:


при толканиях вверх работают другие мышцы и по-другому


ИМХО не совсем верно — мышцы ног в большинстве своём те же, а вот корпуса — тут согласен: при ударе больше вкладываются мышцы корпуса, отвечающие за его «скручивание», чем мышцы-разгибатели.
Кстати, при выполнении боксёрами некоторых упражнений с набивными мячами или «железками» работа мышц в плане вектора силы отличается от удара.
Как пример:


Ready 17-03-2010 12:50

Некоторое время назад начал тренироваться с гирями, именно на взрыв.
Удар стал заметно более резким и тяжёлым практически за пару недель.

ЗлХ 17-03-2010 20:37

Кочергин одобряэ лифтинг и всё такое.

[email protected] 18-03-2010 12:57

Спасибо всем большое!

[email protected] 18-03-2010 01:09

А ещё отжимаюсь от пола на кулаках 5 подходов, 1 подход 55раз, 2 подход 35раз, 3,4,5подход по 30 раз, между подходами отдыхаю по 3,4минуты, толк будет?И какой?

Манагер 18-03-2010 08:58

quote:


толк будет?И какой?


Будет. Отжимание таки ближе к удару по траектории, не зря его практикуют во всех БИ. Опять же, запястья укрепляются, нарабатывается ударная поверхность (если отжиматься правильно на 2-х костяшках, а не абы как). Сами отжимания лучше разнообразить — например, делать с хлопком в верхней точке (если будете успевать хлопнуть у себя за спиной и приземлиться в нормальный упор лежа, будет вообще хорошо), по-разному ставить кулаки на пол и т.д.

quote:


между подходами отдыхаю по 3,4минуты


А вот это лишнее, между подходами лучше работать что-либо иное. Например, пресс, который при ударах играет оч. большую роль, а вовсе не для того нужен, чтоб под чужие удары его подставлять.
Elvis4791 18-03-2010 10:14

Автор купи утяжелители на руки, небольшие сначала, грамм по 500 вполне, если физподготовка не хилая совсем, чтобы работая не получить травму мыщц, сухожилий и сумок, и отрабатывай удары, когда вес сделается легким можно приобрести потяжелее на 1 кг и опять работать.

После боя с тенью в утяжелениях, можно тяжести снять и поработать «закрепительно» без них, а заодно и почувствовать со временем реальную скорость.

А гири тоже не бросай, это тоже дело хорошее.

Ready 18-03-2010 10:18

quote:


А ещё отжимаюсь от пола на кулаках 5 подходов, 1 подход 55раз, 2 подход 35раз, 3,4,5подход по 30 раз, между подходами отдыхаю по 3,4минуты, толк будет?И какой?


я делал каждое утро 45-60 отжиманий с максимальной скоростью в течение нескольких месяцев (собственный вес был примерно 92 кг)
Толку для ударов ИМХО никакого не получилось. Ну выносливость соответствующих мышц подросла, но не сильно.

щас делаю отжимания с хлопком, на одной руке, и с ногами на кровати-руки «ромбиком». как-то веселее)

ниггурат 18-03-2010 11:44

Если уж отжиматься то раз эдак 1000 за день. Скажем 33 раза по 30 или 25 по 40 или 10 по 100 .Заметный эффект, особенно по выносливости. И удары в висящий лист бумаги неплохо помогают, на скорость и технику передвижения. Вся прелесть в том, что можно это и дома делать, а в зале технику отрабатывать.

Манагер 18-03-2010 15:20

quote:


а в зале технику отрабатывать


Согласен на все 101%. Правда, мы так и не поняли, есть ли у ТС хоть какая-то техника, или же он так, на голой силе хочет выбираться.ksenya 19-03-2010 12:36

quote:


Если уж отжиматься то раз эдак 1000 за день


вы серьезно, или у меня с ч/ю проблемы… ?ksenya 19-03-2010 12:38

quote:


И удары в висящий лист бумаги неплохо помогают


чему? Если только хлесткий удар нарабатывать, но мы ж вроде не про него говорим.
Автору совет — гири не бросайте, отжимания+груша (регулярно) = хороший довесок к физ. форме.Манагер 19-03-2010 08:42

quote:


И удары в висящий лист бумаги неплохо помогают

чему? Если только хлесткий удар нарабатывать, но мы ж вроде не про него говорим


Удары в висящий лист позволяют наработать отнюдь не хлесткий удар, а именно резкий, взрывной — который и есть собственно удар, а не толчок, как получается у любителей железа, пренебрегающих техникой и наивно думающих, что, мол, «сила самодостаточна».

ниггурат 19-03-2010 09:01

вы серьезно, или у меня с ч/ю проблемы… ?

Абсолютно серьезно, сам каждый день… Причем пока себе мехмолот не построил заодно и 2 кг ручником за день махал пару десятков тысяч раз.

Манагер 19-03-2010 09:12

Сорри за офф.
Ниггурат, это Вы на аватарке собственной персоной? Если да, то респект.

ниггурат 19-03-2010 09:21

quote:


собственной персоной?


Так точно, моя личность.Mr.V 19-03-2010 23:15

поднятие тяжестей + к мышечной массе, а это неплохо… Но найдите обязательно упражнения на растяжку и расслабление мышц. Руками хотя бы после упражнения полностью расслабленными от плеча поделайте такие маленькие движения — расслабленные как бы потрясти слегка очень расслабленной рукой.
Плюсом в гире я вижу то что еще спина работает а это по факту очень неплохо только тоже не забывайте разогреваться даже если вас вам знаком и обязательно разминать забитые мышцы + плюс побросайте руки на скорость после этого.

staff7 24-03-2010 02:21

quote:


Originally posted by Elvis4791:
Автор купи утяжелители на руки, небольшие сначала, грамм по 500 вполне, если физподготовка не хилая совсем, чтобы работая не получить травму мыщц, сухожилий и сумок, и отрабатывай удары, когда вес сделается легким можно приобрести потяжелее на 1 кг и опять работать.

После боя с тенью в утяжелениях, можно тяжести снять и поработать «закрепительно» без них, а заодно и почувствовать со временем реальную скорость.

А гири тоже не бросай, это тоже дело хорошее.


+1
утяжелители на руки фирма «Банзай» например, кило на два, там свинцовые цилиндрики вставляются, можно вес регулировать,
и как правильно сказал Elvis4791, после работы с весом, повторение без веса,
толк будет.

yarik 24-03-2010 19:37

quote:


http://www.youtube.com/watch?v=oNcczKQM7Dw&NR=1 Вот ссылка на упражнения с гирей вначале клипа именно для ударов.


да херня, а не упражнение. для тренировки ударного движения нет лучше толчка 2-х гирь.Русич 25-03-2010 14:07

quote:


Originally posted by Манагер:

если будете успевать хлопнуть у себя за спиной и приземлиться в нормальный упор лежа


И многие так успевают?GDV1982 25-03-2010 14:20

При регулярных тренировках — многие…

Манагер 25-03-2010 14:22

quote:


И многие так успевают?


За многих не скажу, но я успеваю. Правда не всегда И получаться стало да-алеко не с первого раза…Teamplay 05-04-2010 04:39

quote:


Originally posted by ниггурат:
Если уж отжиматься то раз эдак 1000 за день.


Нет, этого недостаточно.
За день надо 10000.
maxpolonski 05-04-2010 16:29

quote:


Originally posted by Teamplay:

Нет, этого недостаточно.
За день надо 10000.


А смысл ?

Teamplay 05-04-2010 19:47

quote:


Originally posted by maxpolonski:
А смысл ?


Такой же как и от 1000.
На мой взгляд — никакого. Если не готовиться к 13 раундам за звание чемпиона мира по боксу.

FRWTHN 09-04-2010 16:55

А разве на результативность удара влияет поднимаемый вес? Ведь если есть два варианта удара — первый — с вкладыванием всего тела — то уж там всё равно, какую гирю это тело поднимало и второй — типа хлыста — там тоже, по идее, это всё равно. Иначе, как же шестидесятипятикилограммовые боксёры бьются? Ведь там сколько бы у него ни было из веса мышц — всё равно — много не будет — хоть он весь как канат станет — всё равно — абсолютная величина — не велика. Значит, они отдают предпочтение каким-то специальны упражнениям, а всяко не чистой физухе.

Предвидя язвительные комментарии любителей седьмого пота — это не к тому, что тренировки не нужны и что хлюпик может легко сбить качка — нет, не к тому, и про таблетки дающие волшебные навыки тоже не надо. Это к тому, что есть рациональный подход — если нужно, чтобы как на календарике смотреться — то — да — качаться и всяко, если что-то другое — там совсем не то надо.

maxpolonski 09-04-2010 17:07

quote:


Originally posted by FRWTHN:

Иначе, как же шестидесятипятикилограммовые боксёры бьются?


Не удаляйтесь от физических законов. Переданный импульс это произведение массы на скорость, а энергия квадрат скорости на массу. Либо вес удара наращивайте, либо скорость.

FRWTHN 09-04-2010 17:16

quote:


Originally posted by maxpolonski:

Не удаляйтесь от физических законов. Переданный импульс это произведение массы на скорость, а энергия квадрат скорости на массу. Либо вес удара наращивайте, либо скорость.


К сожалению, по физике была тройка, правильно ли понимать так, что если квадрат скорости на массу, то на самом деле — масса крайне вторична, а скорость — первична? А для скорости гири никак не катят — за исключением того, для кого гири как нечто незаметное.

Teamplay 09-04-2010 17:37

quote:


Originally posted by FRWTHN:
если квадрат скорости на массу, то на самом деле — масса крайне вторична, а скорость — первична?


Да, скорость первична, a масса вторична.

Простой эксперимент:

Партнёр примерно вашего роста и веса ложится на пол животом, Вы плавно ему на спину наступаете и туда-сюда по спине гуляете. Партнёр будет балдеть от этого массажа.

А теперь станьте на табурет и спрыгните ему на спину. Потом расскажите, что Вам партнёр сказал.

[email protected] 13-04-2010 01:24

quote:


Originally posted by Teamplay:

спрыгните ему на спину


Зачем так жестоко? Гирю, гирю сбросьте — она намного легче!
Извините, не удержался. FRWTHN 13-04-2010 12:33

quote:


Гирю, гирю сбросьте — она намного легче!


Кстати, есть такой момент, что вес живого гораздо легче воспринимается, чем неодушевленного предмета. Сорри за оффтоп.

Манагер 13-04-2010 12:41

quote:


Originally posted by FRWTHN:

Кстати, есть такой момент, что вес живого гораздо легче воспринимается, чем неодушевленного предмета. Сорри за оффтоп.


Ну, раз пошел такой офф, то нелишне вспомнить, что живой организм к твердым телам, вообще-то, не относится. Поэтому и вес его «приходит» по частям, с определенной амортизацией за счет связок, гибкости позвоночника и т.д. Опять же, бывает, что живое тело мертвецки пьяно — тогда оно наоборот кажется намного тяжелее.

FRWTHN 13-04-2010 12:44

quote:


живое тело мертвецки пьяно — тогда оно наоборот кажется намного тяжелее


Оно в таком виде практически и есть неодушевлённый предмет — душа где-то в иных сферах парит

Но про живые тела, всё-таки только наличие связок и т.п. такого заметного эффекта не дало бы — в мешке с картошкой тоже картофелины россыпью, однако поднять такой мешок и такого же веса человека — разное совсем.

vpetran 23-04-2010 11:32

Насчёт силы удара, посмотрите вы на ушуистов — с виду дохляки, а сила удара достигает несколько тонн при массе тела в несколько десятков киллограммов. Сила удара достигается как раз закалкой костей рук и повышением скорости удара. Где-то читал что у шаолинских монахов скорость удара (скорость кулака в полёте) достигает до полтысячи метров в секунду, вот вам и энергетика удара в несколько тысяч джоулей, вот вам и пробитие грудной клетки и отлетающие от ударов на несколько метров жмурики (дохнут нарки и алкаши в момент соприкосновения поверхности кулака со своим телом от всесокрушающей ударной волны от кулака ушуиста). Маленькая пулька из гавномёта весом 0,7 г при скорости 350 м/с во сколько силы имеет, так что же говорить о руке двигающейся с такой же скоростью и массой в десяток киллограммов?

yarik 23-04-2010 13:37

quote:


Где-то читал что у шаолинских монахов скорость удара (скорость кулака в полёте) достигает до полтысячи метров в секунду, вот вам и энергетика удара в несколько тысяч джоулей, вот вам и пробитие грудной клетки и отлетающие от ударов на несколько метров жмурики


больше сказок читайте. и..вы это серьезно все написали или так, прикалываетесь?Манагер 23-04-2010 14:35

quote:


посмотрите вы на ушуистов — с виду дохляки


Положим, не все, отнюдь не все…

quote:


а сила удара достигает несколько тонн


Да ну-у? Это чем же столько намеряно?

quote:


Где-то читал что у шаолинских монахов скорость удара (скорость кулака в полёте) достигает до полтысячи метров в секунду


1800 км/ч? Сверхзвуковой кулак? Шо за бред? Разве что это вычитано у сказочников типа Трофимова…

quote:


дохнут нарки и алкаши в момент соприкосновения поверхности кулака со своим телом от всесокрушающей ударной волны от кулака ушуиста


ГЫ! Доставило! А что, ушаны побивают только нарков и алкашей?

quote:


Маленькая пулька из гавномёта весом 0,7 г


Это что ж за пулька такая микроскопическая?ири 23-04-2010 14:43

сказано же — из гавномета!

vpetran 23-04-2010 15:15

Гандоноплюя, ёпт!

FRWTHN 23-04-2010 15:17

В районе грамма весом пули точно есть. Например вот от такого патрона: «.17 Hornady Magnum Rimfire» — 1.1 грамма. Вероятно, и 0.7 грамма может быть.

FRWTHN 23-04-2010 15:34

quote:


и про эту пулю можно с полным основанием сказать, что она


332 джоуля. Для сравнения 9 на 18 ПМ — 313 джоулей.

Скар 23-04-2010 16:12

quote:


Originally posted by vpetran:

Насчёт силы удара, посмотрите вы на ушуистов — с виду дохляки, а сила удара достигает несколько тонн при массе тела в несколько десятков киллограммов. Сила удара достигается как раз закалкой костей рук и повышением скорости удара. Где-то читал что у шаолинских монахов скорость удара (скорость кулака в полёте) достигает до полтысячи метров в секунду, вот вам и энергетика удара в несколько тысяч джоулей, вот вам и пробитие грудной клетки и отлетающие от ударов на несколько метров жмурики (дохнут нарки и алкаши в момент соприкосновения поверхности кулака со своим телом от всесокрушающей ударной волны от кулака ушуиста). Маленькая пулька из гавномёта весом 0,7 г при скорости 350 м/с во сколько силы имеет, так что же говорить о руке двигающейся с такой же скоростью и массой в десяток киллограммов?


Ну насмешил!!! Меньше надо смотреть всякую хрень по ящику, и еще меньше этому верить!! Не мальчик уже вроде=))FRWTHN 23-04-2010 16:43

Ну, вроде бы, то, что скорость решает, согласуется с наукой физикой. Если отбросить гиперболы и метафоры, то примерно это он написал.

Nigilix 03-05-2010 13:45

Если хочешь сильным быть то, делай тяжелый вес с максимальным количеством подходов, по три повторения…

..увеличивается, если правильно будешь бить, и правильно будешь вкладываться всей массой в удар…

ЗЫ: Стаж качки 7 лет…

Voodoo2 03-05-2010 14:41

quote:


Originally posted by Nigilix:

ЗЫ: Стаж качки 7 лет…


Ну нафиг, бросаем это дело и в Шаолинь ушу заниматься, хочу удар скоростью полтысячи метров в секунду и энергетикой нексолько тысяч джоулей
Nigilix 03-05-2010 17:08

quote:


Ну нафиг, бросаем это дело и в Шаолинь ушу заниматься, хочу удар скоростью полтысячи метров в секунду и энергетикой нексолько тысяч джоулей


Каждому — свое…

Rapid Kick 07-05-2010 20:05

quote:



Опять же, запястья укрепляются, нарабатывается ударная поверхность (если отжиматься правильно на 2-х костяшках, а не абы как).


Так отжимаются в каратэ, и не факт, что это правильно. Это одна из версий. Я так тоже отжимался.

Сейчас в связи со сменой стиля — на трех последних, и логика в этом есть. Удар не каратисткий, а другого плана. И движуха вся тоже другая..

Скар 10-05-2010 13:49

Ребята! У нас своя техника боя-нехуй тут монахам делать-))) Шансов нет! Я не супер боец по нормам нашей армии — но пару монахов уделаю точно=)) Как-то приходилось биться с мексиканцем — ну очень крутым по их меркам- не держат они удар=))) Воли не хватает-очень жить хотят=)) А все эти киношные заморочки про свистящие в воздухе кулаки забудьте=))
А еще хочу сказать-у всех людей голова одинаково устроена и при хорошем ударе-одинаково все ложаться-и монахи, и ушуисты, и боксеры, и пр. и пр. и я в том числе=)) если удар пропущу!!!
С Великим праздником всех!!!

FRWTHN 10-05-2010 19:23

quote:


У нас своя техника


quote:


у всех людей голова одинаково устроена


У всех голова одинаково устроена, но у некоторых техника своя…

guns.allzip.org

Как стать сильнее: бокс+гири — 29 Апреля 2013 — Блог о гиревом фитнесе

Большинству бойцов, в том числе и боксёров, следует уделить самое пристальное внимание тренировкам с гирей. Они не только улучшат скорость и силу удара, но и положительно повлияют на силу и выносливость всего тела.

Традиционные упражнения с железом развивают силу, но для боевых искусств требуется не просто сила, а функциональная, делающая спортсмена сильнее на ринге, а не в жиме лёжа. Для этого нужны взрывные, динамичные движения с хорошей координацией, умение работать в разных плоскостях.

Гири обеспечивают и общую физическую подготовку и развитие координации, и функциональную силу.

Основные причины для того, чтобы включить гири в тренировки боксёров и стать сильнее:

• Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических.

Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе.

• Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.

• Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям).

• Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель.

Во время таких упражнений как толчок, рывок тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.

Несколько рекомендаций от Стива Баккари, RKC (Russian Kettlebell Challenge) и тренера по боксу:

3 варианта кругов на общую силу и выносливость для разных уровней подготовки (в гирях). Выполняются после спарринга.

Начальный уровень

Свинги 1-й рукой — поменяйте руку через 10 повторений (всего 20)
1 минута бокса с тенью

Чередуйте упражнения в течение 3-6 минут

Средний уровень

Рывок – поменяйте руку через 10 повторений (всего 20)
1 минута прыжков на скакалке

Чередуйте упражнения в течение 4-6 минут

Продвинутый уровень

Рывок – поменяйте руку через 10 повторений (всего 20)
Подъём на грудь (гиря дном вверх) – поменяйте руку через 5 повторений (всего 10)
1 минута прыжков на скакалке
Отдых 1 минута

Повторить круг с начала 2-3 раза

Специальные упражнения для боксёров

Видео с примерами гиревых движений, многое из которых используются главным образом для подготовки боксёров и представителей других единоборств. Перед тем как приступать к этим «узконаправленным упражнениям», необходимо поработать над базовыми гиревыми навыками. После освоения основ, можно взять на вооружение варианты из этого ролика:
 

 

Эти упражнения рекомендуется выполнять не в многоповторном стиле на выносливость, а с небольшим количеством повторений и в энергичной манере.

По материалам www.expertboxing.com и www.dragondoor.com

 

 

girevichka.ru

Упражнения с гирей для единоборств (MMA)

Как я неоднократно писал, упражнения с гирей можно использовать для улучшения результатов во многих видах спорта. Боевые исскуства и комплексные единоборства не исключение. Для многих спортсменов, которые занимаются комплексными единоборствами (MMA, миксфайт) очень важны взрывная сила (способность преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью) и специальная выносливость (способность противостоять физическому утомлению в процессе определенной мышечной деятельности). Упражнения с гирей отлично подходят для этих целей.

В бодибилдинге упражнения выполняются по заданной траектории движений в одной или двух плоскостях. Благодаря таким тренировкам можно сделать мышцы большими и сильными, но в результате тело станет «зажатым». Более того, занятия бодибилдингом приводят к изоляции групп мышц, задача же единоборца — научиться использовать все мышцы своего тела, как одно целое. Обычные упражнения из арсенала бодибилдинга хороши для увеличения мышечной массы, но практически неприменимы в боевых искусствах, потому что бойцу нужны такие качества как взрывная сила и ловкость.

Тренировка с гирями поможет увеличить функциональную силу (силу удара). Благодаря своей форме, упражнения с гирями могут выполняться в разных плоскостях и задействуют все мышцы тела. Основные сособенности тренировки с гирями — концентрация на движениях, а не на мышцых; функциональная тренировка всего тела; сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Кроме того, выполнение упражнений с гирями повышает умственную концентрацию, мобильность и подвижность суставов, а также координацию движений!

Какие же конкретно выгоды получат единоборцы от занятий с гирей:
1. Значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара.
2. Тренировка функциональной выносливости. Ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь.
3. Смещенный центр тяжести поможет симметрично развить все тело. Благодаря тренировке с гирями, вы сразу выявите свои слабые места.
4. Быстрое восстановление. Для того, чтобы получить все выгоды от занятий с гирями совсем не нужно тренироватсья до отказа. Вы будете очень быстро восстанавливатсья и гиревой тренинг не повредит вашим обычным тренировкам.

kettlebellfitness.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о