Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ | РСгистрация
Π˜Π·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ (0) Бписок сравнСния (0)
Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ:
0 Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 0 Π 
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 0 Π  ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Гиря для ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° – УпраТнСния для силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Гирями для Бокса

ПОБВ ОВ ΠŸΠžΠ§Π•Π’ΠΠžΠ“Πž Π“ΠžΠ‘Π’Π― Π‘ΠŸΠ˜Π ΠžΒ β€” сСртифицированного инструктора ΠΏΠΎ гирям!

Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ для тСбя Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅:Β Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈ Π² Π³ΡƒΠ³Π» ΠΈ Π·Π°Π±Π΅ΠΉΒ Π² поискС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ β€˜Π³ΠΈΡ€ΠΈβ€™. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉ нСсколько Π²Ρ‹ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ страниц, ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти β€˜ΠΏΡƒΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ядра с ручкой’ (новая Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ роТдаСтся ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ минуту…) это ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ боТСствСнный Π΄Π°Ρ€ чСловСчСству.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ поспорит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ торса,Β β€˜ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅β€™ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ нСвСроятныС физичСскиС ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ найдСшь нСсколько отсылок ΠΊ Русским богатырям старой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Сдят ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈ, вмСсто ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, к прСсловутому спСцназу, и – ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚? – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅Β ΠΊ Распутину ΠΈ Π‘Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ½Ρƒ!

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, позволь ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ нСбольшой сСкрСт: Π½Π΅ всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ связано с гирями, Π² точности Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ рСкламируСтся! И ΠΊΡ‚ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ гирям, смоТСт всё это ΠΏΡ€ΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ?

Β 

Π“ΠΈΡ€ΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ с этой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ?

Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉ ΠΎΠ± этом Ρ‚Π°ΠΊ: Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² основной массС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ большой Ρ‚ΠΎΠ»ΠΏΠ΅ людСй, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ фитнСсом, людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ β€˜Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡβ€™ Π² качСствС своСй основной физичСской активности. Π˜Ρ… β€˜ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚β€™ это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, это довольно просто: Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ укрСплСния торса, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ сСрдСчно-сосудистой систСмой. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ эти Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ качСства этой Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅? Π•Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ! И, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ говоря, я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с гирями Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π—ΡƒΠΌΠ±Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° появляСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ пытаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ спортсмСнам, ΠΊΠ°ΠΊ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, боксСров: Ссли всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄

www.expertboxing.ru

УпраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ для боксёров: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ЗдравствуйтС, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ упраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ для боксСров? Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρƒ этих спортсмСнов ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ снарядов ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ тяТСлоатлСты, ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ быстрыми ΠΈ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросы:

  • ΠΊΠ°ΠΊ строится Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° боксёра с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ,
  • ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ,
  • ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ прСимущСства Ρƒ этого процСсса.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π³ΠΈΡ€ΠΈ

Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ силовой комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ боксёр ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³. Но благодаря Π³ΠΈΡ€Π΅ получаСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° мускулатуру. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:

  1. Π£ этого снаряда ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ толстыС Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ затрудняСт ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚.
  2. Особая позиция вСса ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ΅.

Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ… с боксёрами Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ гирям. Π₯отя эту Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ выполняСт ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° усилСниС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹. Они длятся нСсколько Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ².

Π’ боксС Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΡƒ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Они ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ силовым занятиям. И всС двиТСния Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° достиТСниС Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ? Помимо ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ эффСкта этот снаряд считаСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ высокой спСциализациСй. Главная Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ здСсь – усилСниС мощности ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°.

Вонкости

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с гирями для бокса Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΡƒΡ‡Ρ‘Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… нюансов:

  1. Π£Π΄Π°Ρ€ – это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ прСимущСствСнно баллистичСского Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ.
  2. Когда тянутся большиС Π³ΠΈΡ€ΠΈ (Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ), для боксёров происходит ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏ.1. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ слоТный ΠΈ спСцифичСский. Он ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ боксёрских Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
  3. Гиря позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠ· нСсиммСтричной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Бнаряд прСвосходно обСспСчиваСт Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ асиммСтричныС дСйствия. А бокс славится ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ двиТСниями.
  4. Благодаря гирям формируСтся узконаправлСнная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Она ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΡƒ сокращСний мускулатуры. Π’ боксС это исходная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ€ΡƒΠΊ, ускорСниС ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части корпуса.
  5. Когда боксёр высоко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΡ€ΡŽ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Сю ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ динамичСски растянуты. И эти упраТнСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅.

Π’ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ отводится ваТнСйшая функция. МногиС ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ боксёры эффСктивно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСйствия Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…. Они ΠΈΡ… ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ для наступлСния ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‹.

  1. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° рукояти Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ снаряда Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом сустав ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ снаряда Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ соблюдСнии этих ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² получаСтся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° мощности ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π² Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

Π’ процСссС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ°Ρ… Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ) массивный снаряд двиТСтся с колоссальной Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ. Боксёр Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это происходит Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

Π’Π°ΠΊ Π±ΠΎΠ΅Ρ† обучаСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Волько ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ выстроСнныС занятия с гирями ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΠΈ распорядкам ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ эффСкта. Π•Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с гантСлями, Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°ΠΌΠΈ.

boxingblog.ru

Как ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°: 5 способов для ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠ°

Π‘ΠΈΠ»Π° ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… качСств Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π”Π°ΠΆΠ΅ срСди боксСров-профСссионалов Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ. А Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Β«Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌΒ» Π½Π΅ являСтся, хотя ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ достаточно ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ.

И всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ спортом, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Для этого сущСствуСт нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ…

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π”Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ спорта: 5 Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ со снарядом

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, это общСизвСстноС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ТСсткой повСрхности Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ этом слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, исходя ΠΈΠ· собствСнной натрСнированности. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ – это, своСго Ρ€ΠΎΠ΄Π°, имитация ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ², которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠžΡ‚ΡΠ³ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°Ρ…

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ способ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° – это использованиС утяТСлСний ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ «боя с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΒ». Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ нСбольшиС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ вСсом 2-3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Β«Π‘ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΒ» слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-Ρ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ.

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ прямыС, Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ снизу. Когда Ρ€ΡƒΠΊΠΈ достаточно ΠΎΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ «сСрии ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ²Β».
Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ этой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.

Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π°

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: ΠšΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ фитнСс: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ домашний спортзал

Π ΡƒΠΊΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, находящСйся Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Β«Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ», Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Гиря

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ гиря вСсом ΠΎΡ‚ дСсяти Π΄ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π‘ Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ самыС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ:

  • ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°;
  • ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ стоя;
  • Β«Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈΒ».

НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС упраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Β«Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅Β». УпраТнСния Π½Π° «сгибаниС» ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ рСзкости ΠΈ силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°.

Π”Ρ€ΠΎΠ²Π°

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°: ВОП-10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π΄Ρ€ΠΎΠ². Β«ΠšΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ²Π°Β» Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ нСбольшой ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄Ρ‹ ΠΈ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ соблюдСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ бСзопасности. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅, Π²Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ домашнСй ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… людСй.

Π£Π·Π½Π°ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

mport.ua

Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС: бокс+Π³ΠΈΡ€ΠΈ — Π“ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ фитнСс

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ упраТнСния с гирями.

Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу, Π½ΠΎ для Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств трСбуСтся Π½Π΅ просто сила, Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ спортсмСна сильнСС Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅, Π° Π½Π΅ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ двиТСния с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… плоскостях.  ИмСнно поэтому Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ боксёров, слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ самоС ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ. Β Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу.

Π― ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ с мастСром спорта ΠΏΠΎ боксу Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ evgenytresko, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π³ΠΈΡ€ΡŒ для бокса ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΠ» Β Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксёров ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС:

β€’ Π£Π΄Π°Ρ€ – это баллистичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ наноситС ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€, Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния (свинги, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ) ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу Π² баллистичСском Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. НикакиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° это Π½Π΅ способны, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ тяТёлоатлСтичСских.

Но тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‚.Π΅. Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. А всС двиТСния боксёров ΡƒΠ½ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π“ΠΈΡ€ΠΈ большС ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ этому + ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ· полоТСния Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ стойки ΠΈ Π² двиТСниях с Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² боксС.

β€’ Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ скорости ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сокращСний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для бокса. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ силу для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ускорСниС плюс Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ растяТСния-сокращСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

β€’ МногиС Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния (свинги, Ρ…Π°ΠΉΠΏΡƒΠ»Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ) ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² основС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π·Π° счёт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ гиря ΠΈ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ боксС Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для гСнСрирования силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. (Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, упускаСтся ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ двиТСниям).

β€’ Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ гиря Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ (ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°) происходит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сустава Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчиваСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ всСй силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ тяТёлая гиря, двиТущаяся Π½Π° высокой скорости, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остановлСна Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ «гиря Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ полоТСнию кисти ΠΈ Π΅Ρ‘ своСврСмСнной фиксации.

НСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π‘Π°ΠΊΠΊΠ°Ρ€ΠΈ, RKC (Russian Kettlebell Challenge) ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ боксу:

3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π² гирях). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС спарринга.

ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ΠΈ 1-ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° бокса с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (гиря Π΄Π½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 10)
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 2-3 Ρ€Π°Π·Π°

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для боксёров

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксёров ΠΈ прСдставитСлСй Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Сдиноборств. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ этим Β«ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ПослС освоСния основ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· этого Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°:

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ стилС Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π² энСргичной ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅.

По ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ www.expertboxing.com ΠΈ www.dragondoor.com


girevoy-fitness.livejournal.com

УпраТнСния для боксСров с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Гирями для Бокса

ПОБВ ОВ ΠŸΠžΠ§Π•Π’ΠΠžΠ“Πž Π“ΠžΠ‘Π’Π― Π‘ΠŸΠ˜Π ΠžΒ β€” сСртифицированного инструктора ΠΏΠΎ гирям!

Π£ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ для тСбя Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅:Β Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈ Π² Π³ΡƒΠ³Π» ΠΈ Π·Π°Π±Π΅ΠΉΒ Π² поискС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ β€˜Π³ΠΈΡ€ΠΈβ€™. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠΉ нСсколько Π²Ρ‹ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ страниц, ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти β€˜ΠΏΡƒΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ядра с ручкой’ (новая Π±Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ роТдаСтся ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ минуту…) это ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ боТСствСнный Π΄Π°Ρ€ чСловСчСству.

ΠœΠΎΠ³Ρƒ поспорит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ торса,Β β€˜ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅β€™ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ нСвСроятныС физичСскиС ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ найдСшь нСсколько отсылок ΠΊ Русским богатырям старой ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Сдят ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈ, вмСсто ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, к прСсловутому спСцназу, и – ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚? – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅Β ΠΊ Распутину ΠΈ Π‘Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ½Ρƒ!

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, позволь ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ нСбольшой сСкрСт:

Π½Π΅ всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ связано с гирями, Π² точности Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ рСкламируСтся! И ΠΊΡ‚ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ гирям, смоТСт всё это ΠΏΡ€ΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π“ΠΈΡ€ΠΈ: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ с этой ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ?

Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉ ΠΎΠ± этом Ρ‚Π°ΠΊ: Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² основной массС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ большой Ρ‚ΠΎΠ»ΠΏΠ΅ людСй, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ фитнСсом, людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ β€˜Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡβ€™ Π² качСствС своСй основной физичСской активности.

Π˜Ρ… β€˜ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚β€™ это Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, это довольно просто: Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ укрСплСния торса, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ сСрдСчно-сосудистой систСмой.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ эти Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ качСства этой Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅? Π•Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ! И, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ говоря, я ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с гирями Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π—ΡƒΠΌΠ±Π°.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° появляСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ пытаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ спортсмСнам, ΠΊΠ°ΠΊ инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, боксСров: Ссли всё, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π² гирях, это лишь Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сброс вСса, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ торса ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ основныС физичСскиС Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚Ρ‹, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбя? Для достиТСния этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ боксСры ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° скакалкС, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° мСшкС, Π»Π°ΠΏΠ°Ρ… ΠΈ со спарринг ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ вСса ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ гимнастику со врСмСн… Π΄Π° всСгда! Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π° протяТСнии ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚?

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сломано: это казалось Π±Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ ознакомься с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ гирям, ΠΊΠ°ΠΊ подходящиС боксСрам, ΠΈ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ лишь (анаэробныС) ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ: Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ гирями, чСрСдуСмыС с Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ с подтягиваниями Π½Π° протяТСнии полоТСнного количСства Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.Β Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, я скаТу, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ: Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ, Π½ΠΎ Π² Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ особСнного β€” это просто ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ большС, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ с гантСлями! Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Ρƒ нас остаСтся вопрос: Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с гирями могут ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ боксСрам?

НацСлСнныС На ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Для БпортсмСнов: ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉ Π£Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, Бохраняй ВрСмя!

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ спортсмСнов Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ заинтСрСсован в спСцификС Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΒ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ спортсмСна.

Позволь ΠΌΠ½Π΅ привСсти ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Ссли боксСр Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² аэробном фитнСссС, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ (ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³, Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° бокс упраТнСния (Π±ΠΎΠΉ с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° Π»Π°ΠΏΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ мСшкС, ΠΈ Ρ‚Π΄) Π½Π° протяТСнии Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ количСства Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом поддСрТивая сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ 130-150 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ? Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ,Β Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ физиологичСскиС Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ (ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС сСрдца ΠΈ развитая сосудистая сСтка), Π° боксСрская Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим.

Нам слСдуСт всСгда Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΡƒΠΌΠ΅, что спортсмСны Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ боксом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ часы, работая Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ экзотичСскиС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ физичСских ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ названиями, ΠΊΠ°ΠΊ Β β€˜ΠΌΠ°Ρ…β€™,Β β€˜Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊβ€™Β ΠΈΒ β€˜Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊβ€™! И Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС это ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ для спортсмСнов, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ это Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π°Β ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ спортсмСн ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚Β Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹.

Π“ΠΈΡ€ΠΈ Для БоксСров: Π§Ρ‚ΠΎ Π― ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠžΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π°?

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΒ Π³ΠΈΡ€ΡŒΒ β€˜Π»ΠΈΡˆΡŒ ΠΠ˜Π§Π•Π“Πž ΠžΠ‘ΠžΠ‘Π•ΠΠΠžΠ“Πžβ€™ для боксСров, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π² Π½ΠΈΡ… Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ…Β ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ для боксСров?Β ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ! Из ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π²Π½Π΅ всяких сомнСний ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самым подходящим инструмСнтом для высокоспСциализированных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для увСличСния выходной ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π² ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ… этого спорта… Π”Π°, я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΎ силС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°!

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ:

  • Π£Π΄Π°Ρ€, это прСимущСствСнно баллистичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β [1] (Ρ‚Ρ‹Β Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅ΡˆΡŒΒ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ; Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π΅ΡˆΡŒ своими ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ). ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³ΠΈΡ€ΡŒ (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ) ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ силы Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· баллистичСскиС двиТСния. Ни ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ этого Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Олимпийской тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, но…
  • β€¦ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ лишь в симмСтричных двиТСниях, Π° боксСрскиС двиТСния Π½Π΅ симмСтричны. Гирями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· нСсиммСтричной стойки, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС асиммСтричныС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ (Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅) двиТСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π² боксС.
  • Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°Β ΠΈΒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сокращСний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² боксС, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ силу для вСрхних конСчностСй, ускорСниС и сила Π½Π° растяТСниС-ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°Β [2].
  • ВсС тянущиС упраТнСния с гирями (ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, высокий подъСм, подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ) Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ динамичСского растяТСния Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, происходящиС Π² ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅. РастяТСниС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, это самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ Π² Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ с большим успСхом игнорируСтся ΠΈΠ·-Π·Π° β€˜ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΉβ€™ привязанности Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств ΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ двиТСниям (Π½Π΅Ρ‚, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ корпуса для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ сильно!).
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ дСрТания Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² позициях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ сустава, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ подъСм Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, большой кусок Ρ‡ΡƒΠ³ΡƒΠ½Π°, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π½Π° высокой скорости со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ тСбя и ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠΈΠ½Π³Ρƒ запирания Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ.Β Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° гантСлями Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΠΈ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½ΠΈ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для сущСствСнного увСличСния силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡˆΡƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ подходят Ρ‚Π΅ΠΌ спортсмСнам, ΠΊΡ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ» ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° двиТСния ΠΈ силы, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния боксСрских Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти упраТнСния НЕ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сноровки Π² бСзопасном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с гирями (Π΄Π²ΡƒΡ…- ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-Ρ€ΡƒΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ) обязатСлСн, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

НС Π²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ аТиотаТу…

ЦСль этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ физичСских ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ, попросту Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, заставляя ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ односторонними ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² возмоТностях.

Π₯отя Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ эффСктивными, Π² качСствС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ инструмСнта, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ ΠΈ энСргосистСму боксСра, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· усилСниС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ! Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ!

[1] БаллистичСскоС двиТСниС это Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ дСйствиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ конСчностСй. [2] Для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ понимания Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы, стСпСни развития силы, силы Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, силы ускорСния ΠΈ силы растягивания-сокращСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ этих ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…, я Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΡƒΒ ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ЀизичСских ΠšΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ: ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Β Luis Preto MSc.

Π‘ΠΏΠΈΡ€ΠΎ ΠšΠ°Ρ‚ΡΠΈΠ³ΠΈΠ°Π½Π½ΠΈΡ являСтся основатСлСм ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ Π”ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для обучСния Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ искусствам ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² (www.dynamoclub.se).

Он являСтся сСртифицированным Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π“ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ БистСмы ΠΏΠΎΠ΄ руководством ДСниса ΠšΠ°Π½Ρ‹Π³ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π‘Π°Π½ Π¨ΠΎΡƒ (ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ кикбоксингу).

Он ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… Сдиноборств ΠΏΠΎ биомСханичСской ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ гСнСрирования силы.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ для Π‘ΠΏΠΈΡ€ΠΎΒ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: https://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/trenirovki-s-giryami-dlya-boksa

Π“ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°.ru

Π‘Π»ΠΎΠ³ Β» 2013 Β» ΠΠΏΡ€Π΅Π»ΡŒ Β» 29 Β» Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС: бокс+Π³ΠΈΡ€ΠΈ

Как ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС: бокс+Π³ΠΈΡ€ΠΈ
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ боксёров, слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ самоС ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ. Они Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу, Π½ΠΎ для Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств трСбуСтся Π½Π΅ просто сила, Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ спортсмСна сильнСС Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅, Π° Π½Π΅ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ двиТСния с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… плоскостях.Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу.ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксёров ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС:β€’ Π£Π΄Π°Ρ€ – это баллистичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ наноситС ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€, Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния (свинги, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ) ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу Π² баллистичСском Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. НикакиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° это Π½Π΅ способны, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ тяТёлоатлСтичСских.Но тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‚.Π΅. Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. А всС двиТСния боксёров ΡƒΠ½ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π“ΠΈΡ€ΠΈ большС ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ этому + ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ· полоТСния Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ стойки ΠΈ Π² двиТСниях с Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² боксС. β€’ Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ скорости ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сокращСний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для бокса. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ силу для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ускорСниС плюс Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ растяТСния-сокращСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.β€’ МногиС Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния (свинги, Ρ…Π°ΠΉΠΏΡƒΠ»Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ) ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² основС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π·Π° счёт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ гиря ΠΈ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ боксС Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для гСнСрирования силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. (Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, упускаСтся ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ двиТСниям).β€’ Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ гиря Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ (ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°) происходит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сустава Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчиваСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ всСй силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ тяТёлая гиря, двиТущаяся Π½Π° высокой скорости, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остановлСна Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ «гиря Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ полоТСнию кисти ΠΈ Π΅Ρ‘ своСврСмСнной фиксации. НСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π‘Π°ΠΊΠΊΠ°Ρ€ΠΈ, RKC (Russian Kettlebell Challenge) ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ боксу:3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π² гирях). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС спарринга.ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠ‘Π²ΠΈΠ½Π³ΠΈ 1-ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ β€” помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° бокса с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽΠ§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠ Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкСЧСрСдуйтС упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠ Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (гиря Π΄Π½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 10)1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 2-3 Ρ€Π°Π·Π°Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для боксёровВидСо с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксёров ΠΈ прСдставитСлСй Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Сдиноборств. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ этим Β«ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ПослС освоСния основ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· этого Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°:Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ стилС Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π² энСргичной ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅.По ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ www.expertboxing.com ΠΈ www.dragondoor.com

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: http://girevichka.ru/blog/kak_stat_silnee_boks_giri/2013-04-29-36

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† для самых ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… (ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· бокса)

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ боксу АлСксСй Вимошков рассказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ боксСров Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ пояса KOK World GP 2016 Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ ΠœΠΎΡ€Π°Ρ€ΡŒ.

Π’ боксС, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ фитнСса, Π½Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° основываСтся Π½Π° быстрых Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… двиТСниях, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это самый эффСктивный способ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ силу, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

● Β Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

● Β Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° носок, Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π·Π°Π΄Π°Π² ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Ρ‹ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ

● Β Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

● Β Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, ΠΏΠΎΠ΄ пятки ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹.

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…

● Β Π Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ с ΠΏΠΎΠ»Π°.

● Β Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π½Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ.

●  НС ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅ спину.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя

● Β ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ сдСлайтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈ. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, помогая ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΌ.

● Β Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, минимально отклоняя Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Выбросы со скручиваниСм

● Β Π’Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ двиТСния Π³ΠΈΡ€ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ

● Β ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, послС этого Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС.

●  ВсСгда Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ прямо пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ

● Β Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π·Π° счСт Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π° Π½Π΅ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ.

● Β Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.

●  НС допускайтС двиТСния, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π³ΠΎ Π½Π° маятник.

Наклоны с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π·Π° спиной

● Β Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС.

● Β ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц, Π° Π½Π΅ разгибания Π² поясницС.

Π—Π°ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

● Β Π‘Π³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ спиной – ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π΅ округляя спину.

●  НС ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ кисти, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π³ΠΈΡ€ΠΈ происходит ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ:

#1 Β Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° β€” Π±Π΅Π³ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, суставная гимнастика 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

#2 Β Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ

#3 Β ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Ρ‹ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

#4 Β Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ… – ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

#5 Β ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

#6  Выбросы со скручиваниСм – ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону

#7 Β ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ – 3 повторСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

#8 Β ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

#9  Наклоны с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π·Π° спиной – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

#10 Β Π—Π°ΠΌΠ°Ρ… Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

#11 Β Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° – Π±Π΅Π³ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

#12 Β ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями β€” 30 сСкунд.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ посвятитС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям Π±Π΅Π· вСса.

(2060)

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: https://omactiv.md/ru/trenirovka-s-girej-na-vse-gruppy-myshts-dlya-samyh-silnyh-privet-iz-boksa

22 минутная гирСвая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²

Π― часто ΡƒΡ‡Ρƒ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Сдиноборствами, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² любом мСстС, практичСски Π±Π΅Π· оборудования, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ силу ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Один ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΈΡ€ΠΈ – это простой инструмСнт (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ куска ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° с Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ?)) для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ силы ΠΈ выносливости.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я сСйчас расскаТу – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ выносливости ΠΈ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°. ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, это ΠΎΠ΄Π½Π° гиря ΠΈ 22 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π― ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнныС вСрсии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π’Ρ‹ навСрняка ΡƒΠΆΠ΅ примСняли Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ, динамичСскиС двиТСния ΠΈ статичСскиС двиТСния, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ максимально слоТной ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ бойцовских ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ.

Мой Π’Π°ΠΌ совСт, для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ 22 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя. Π― ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ Π’Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ этого ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π° Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ счастливы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ взяли Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Π³ΠΈΡ€ΡŽ. Π”Π°, ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, нСльзя ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° всСй 22 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 1 ΠΈ 2:

ΠŸΠ°ΡΡΡ‹ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ прСкрасноС Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для прСдстоящСй тяТСлой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Одна ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 3 ΠΈ 4:

Π“Π°Π»ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… связок.

Одна ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΠΎ часовой, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 5 ΠΈ 6:

Π’ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ° Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямой, вСс пСрСнСситС Π½Π° пятки, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‘ траСктория ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»Π° Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΡƒ.

Одна ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.

7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π³ΡƒΠ΄ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠ½Π³. ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с прямой спиной Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС растяТСниС Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСгка согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π’Ρ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ саму Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

8 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ, Π² Π½Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€, вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ трСнируСтся ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия. Всякий Ρ€Π°Π· ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, дСлаю Π΅Π³ΠΎ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тСхничСски слоТным Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ самый высокий риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

Одна ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. Волько лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ°.

9 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

ΠŸΠ°ΡΡ‹ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π° с присСдом. ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°.

10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ.

11 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

ΠŸΠ°ΡΡ‹ Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Ρ‚Π΅Π»Π° с присСдом.

12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. НачинаСтся настоящая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°)

13 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

Π’ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° равновСсии Π³ΠΈΡ€ΠΈ.

14 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямой.

15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

Π’ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Если Π’Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ устали, Π²Π·Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбя, вСдь это самыС слоТныС Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ подъСма приятно Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ подъСм, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π’Π°Ρˆ запас сил ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ двиТСтся ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

16 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ваши Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы, связки, прямыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ странно прСсс. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. БохраняйтС спину прямой. НиТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ динамичСския, Π° вСрхняя статичСски.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 17 ΠΈ 18:

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π³ΠΈΡ€ΠΈ. Одна ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 19 ΠΈ 20:

Π–ΠΈΠΌ – это Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, вся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² настоящСС врСмя находится Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, раздувая ваши Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹ ΠΈ трицСпсы. Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ понадобится Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ сСбС довСсти Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°.

21 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ + присСд с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ. НСраспространСнноС, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ. ВыполняСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: дСлаСшь стандартный ΠΌΠ°Ρ… двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ Π³ΠΈΡ€ΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΡˆΡŒ Π΅Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ дСлаСшь стандартный присСд, вновь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ снаряд ΠΈ снова ΠΌΠ°Ρ….

22 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°:

Половой присСд.Β  Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ: Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ присСдС с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΡˆΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π³ΠΈΡ€ΡŽ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, с ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ Π½Π° спину, Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ дСлаСшь Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅ Π½Π° ΠΏΡƒΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ€, помогая снарядом сСбС Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

The video cannot be shown at the moment. Please try again later.

ЗаписывайтС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Β ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Π³ΠΈΡ€ΡŽ, придСтся Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: http://functionalpower.ru/22-minutnaya-girevaya-trenirovka-dlya-bojtsov/

fitnessvopros.com

УпраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²: комплСкс, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

ЗдравствуйтС, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ. Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ упраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²? КакиС дСйствия Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивны для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° MMA? А ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ занятия Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ подходят боксёру? И Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ тяТёлыС снаряды?

Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ (бокс, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°, MMA ΠΈ Ρ‚. Π΄.) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСски. Для этого Π΅ΡΡ‚ΡŒ масса способ ΠΈ снарядов. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ эффСктивной считаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ. ΠŸΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ снаряда ΠΈ занятия с Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° основС Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°.

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ спСцифика Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ снаряда – Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти. На Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ влияСт Π²ΠΈΠ΄ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π° счёт Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… занятий ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ кистСй ΠΈ силовой выносливости.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ снаряд. НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сразу Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 16 ΠΊΠ³. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСпСнно. А послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ выбрасывания Ρ€ΡƒΠΊ.

Часто ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° строится со снарядами Π½Π° 10 ΠΈ 12 ΠΊΠ³. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ масса увСличиваСтся.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ комплСксы для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ²

Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ занятий с этим спортивным снарядом. Но Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярным комплСксом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² являСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Он состоит ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

  1. Π–ΠΈΠΌ стоя. Гиря располагаСтся Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. ΠΠ΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΎΡ‚ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ снаряд, ΠΏΡ€ΠΈ этом выпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятиях Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° составляСт 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ развиваСтся Π΄ΠΎ 15.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. Ноги ставятся большС ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Бнаряд находится Π½Π° повСрхности ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ гиря вСртится ΠΏΠΎ окруТности своСй оси. Π’ этом ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Ρ‘ трСбуСтся ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ситуации ΠΎΠ½Π° ловится Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ достаточно 2-3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.
  3. Бтановая тяга. РасполоТСниС Π½ΠΎΠ³ – Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ПолоТСниС снаряда, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏ.2. Π‘Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎ вСсь рост. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° – 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΡ… число достигаСт 10.
  4. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ снаряд Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 ΠΊΠ³. Он привязываСтся ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ 6-10 Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ массу издСлия ΠΈ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π­Ρ‚ΠΎ популярныС упраТнСния с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ ΠΈ для Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ боксСров. МногиС отСчСствСнныС Π±ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΈ прСдставитСли Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… дисциплин удСляли ΠΈΠΌ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Одним ΠΈΠ· ΡΡ€Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² являСтся Иван ΠŸΠΎΠ΄Π΄ΡƒΠ±Π½Ρ‹ΠΉ.

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† MMA ΠΈ гиря

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ дисциплины Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ с этим снарядом ΠΏΠΎ Тёсткой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ занятиС состоит ΠΈΠ· 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ длится порядка 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ прСдставлСнноС Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² MMA затрачиваСтся ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎ 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°.

А ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°:

  1. Комбо. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ².
  2. Выкручивания.
  3. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сторону. ΠŸΡ€ΠΈ этом присутствуСт ΠΆΠΈΠΌ.
  4. ПолоТСниС – полумостик. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ.
  5. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ свингов Π²ΠΈΠ΄Π° Β«ΠΈΠ½-Π°ΡƒΡ‚Β».

Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². КаТдой сторонС удСляСтся ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° боксёра с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ

Π’ боксС ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ упраТнСния Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии задСйствуСтся вся мускулатура. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ – это ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния.

Для боксёра Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ комплСкс Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ:

  1. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стартуСт ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π° подкручиваСтся Π½Π° носок. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ задаётся ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ. Нагрузка – 10 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. ПолоТСниС Ρ€ΡƒΠΊ удСрТиваСтся пСрпСндикулярно ΠΊ повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°. Для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ равновСсия ΠΏΠΎΠ΄ пятками ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹. Норма – 10 Ρ€Π°Π·.
  3. Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Бнаряд Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ поднимаСтся с ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ удСрТиваСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Нагрузка Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π° ΠΏ.1.
  4. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π² сидячСй ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. ДвиТСния ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ спины. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ здСсь ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ. ПолоТСниС спины ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ повСрхности – пСрпСндикулярноС. Она минимально отклоняСтся Π½Π°Π·Π°Π΄. Нагрузка ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Π° ΠΏ.2
  5. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ сразу Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Гиря всё врСмя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈ пСрпСндикулярна повСрхности. КаТдой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ°.
  6. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π½Π΅ сгибайтС. НС допускайтС маятниковых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Нагрузка – 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  7. Наклоны. Бнаряд находится Π·Π° спиной. Она – постоянно ровная. НС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±ΠΎΠ² Π² поясницС. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ производится ΠΎΡ‚ мускулатуры Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. Число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏ.7
  8. Π—Π°ΠΌΠ°Ρ… Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ сгибании корпуса спина удСрТиваСтся прямой ΠΈ Π½Π΅ округляСтся. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ прокручивания кистСй. Бнаряд разворачиваСтся ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ. Аналогичная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° с ΠΏ.7 ΠΈ 8.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ комплСксом ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ устраиваСтся Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Он состоит ΠΈΠ· 15-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ пятиминутной суставной гимнастики.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ – ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

ПослС занятия – Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’ нСдСлю проводится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ дСйствиям Π±Π΅Π· вСса.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ эффСктивно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ мускулатуру. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ снаряд ΠΈ подходящий комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

boxingblog.ru

Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΈ Сдиноборства: ru_healthlife β€” LiveJournal

НСдавно ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° опрос Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ сочСтаСт Π³ΠΈΡ€ΠΈ. Единоборства заняли ΠΏΠΎΡ‡Ρ‘Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ мСсто. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΈ Π² нашСм сообщСствС информация ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ это Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силу ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ упраТнСния с гирями.

Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу, Π½ΠΎ для Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств трСбуСтся Π½Π΅ просто сила, Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ спортсмСна сильнСС Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅, Π° Π½Π΅ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ двиТСния с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… плоскостях.  ИмСнно поэтому Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ боксёров, слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ самоС ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ. Β Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу.

Π― ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ с мастСром спорта ΠΏΠΎ боксу Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ evgenytresko, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π³ΠΈΡ€ΡŒ для бокса ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΠ» Β Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксёров ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС:

Π£Π΄Π°Ρ€ – это баллистичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ наноситС ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€, Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния (свинги, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ) ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу Π² баллистичСском Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. НикакиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° это Π½Π΅ способны, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ тяТёлоатлСтичСских.

Но тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Ρ‚.Π΅. Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. А всС двиТСния боксёров ΡƒΠ½ΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π“ΠΈΡ€ΠΈ большС ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ этому + ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ· полоТСния Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ стойки ΠΈ Π² двиТСниях с Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² боксС.

β€’ Π“ΠΈΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ скорости ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… сокращСний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для бокса. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ силу для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ускорСниС плюс Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ растяТСния-сокращСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

β€’ МногиС Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Π΅ упраТнСния (свинги, Ρ…Π°ΠΉΠΏΡƒΠ»Ρ‹, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ) ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² основС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π·Π° счёт ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ гиря ΠΈ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ боксС Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для гСнСрирования силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°. (Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, упускаСтся ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ двиТСниям).

β€’ Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ гиря Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ (ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°) происходит Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΆΡ‘ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ сустава Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчиваСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ всСй силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΡŒ.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ, Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ тяТёлая гиря, двиТущаяся Π½Π° высокой скорости, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ остановлСна Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ «гиря Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ полоТСнию кисти ΠΈ Π΅Ρ‘ своСврСмСнной фиксации.

НСсколько Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π° Π‘Π°ΠΊΠΊΠ°Ρ€ΠΈ, RKC (Russian Kettlebell Challenge) ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ боксу:

3 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (Π² гирях). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС спарринга.

ΠΠ°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π‘Π²ΠΈΠ½Π³ΠΈ 1-ΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° бокса с Ρ‚Π΅Π½ΡŒΡŽ

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС

Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 20)
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (гиря Π΄Π½ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…) – помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (всСго 10)
1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС
ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 2-3 Ρ€Π°Π·Π°

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния для боксёров

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ боксёров ΠΈ прСдставитСлСй Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Сдиноборств. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ этим Β«ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ПослС освоСния основ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· этого Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°:


Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ стилС Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° с нСбольшим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π² энСргичной ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅.

По ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌ www.expertboxing.com ΠΈ www.dragondoor.com

А Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ пользС Π³ΠΈΡ€ΡŒ для бокса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Сдиноборств?

ru-healthlife.livejournal.com


Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

*
*