Холестерин как снизить в домашних условиях: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Чтобы снизить уровень холестерина в домашних условиях, употребляйте эти 5 продуктов | Бизнесwoman с нуля

Повышенный уровень холестерина угрожает здоровью и жизни. Высокая концентрация жиров в крови негативно сказывается на кровообращении: на стенках появляется жировой «налет». В результате появляются холестериновые бляшки и сосуды закупориваются. Снизить холестерин поможет правильное питание и следующие пять продуктов.

Овсяные отруби

Отруби интенсивно очищают организм от холестерина, а пищевые волокна выводят из кишечника лишний жир. Отруби с кефиром или йогуртом будут полезным и вкусным перекусом.

Горький шоколад

Источник растительных полифенолов, снижающих выработку липопротеинов высокой плотности печенью и повышающих выработку их хороших аналогов. Полифенолы в какао-бобах активизируют активную фильтрацию крови и удаление из нее холестериновых излишек.

Оливковое масло

Оливковое масло – растительный жир., меняющий формулу жирового обмена. Повышается концентрация липопротеинов высокой плотности или иначе, «полезного» холестерина. Его молекулы очищают кровоток от вредного холестерина, снижая таким образом, его уровень. Уменьшаются воспалительные процессы в сосудах и кровеносной системы

Орехи

Орехи (грецкие, миндаль, фундук, фисташки) содержат фитостеролы – вещества , снижающие холестерин. Они делают затруднительным всасывание насыщенных жиров из кишечника в кровь. Растительные волокна благоприятно сказываются на работе кишечника, а ценные жиры растительного происхождения повышают содержание липопротеинов с высокой плотностью. Больше всего растительных жиров содержится в грецких орехах.

Апельсины

Апельсиновая мякоть содержит в себе растительные волокна, которые называются пектинами. В кишечнике они превращаются в желе, поглощающее жиры и препятствующее их всасываемости в кровь. Пектины благоприятно сказываются на состоянии кишечной микрофлоры, подкармливая полезные бактерии. Чем больше здоровой микрофлоры, тем меньше проницаемость стенок кишечника для жиров.

Если у пациента повышенный холестерин врачи рекомендуют не употреблять жирное и сладкое, назначают препараты, которые снижают выработку липопротеинов низкой плотности печенью. Однако, правильное питание оказывает лучший эффект, чем лекарственные препараты.

Что могут сказать глаза об уровне холестерина

Диета для снижения холестерина: 5 принципов, которые помогут снизить холестерин и похудеть без вреда организму

Найдено самое эффективное натуральное средство от холестерина

Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Все изображения взяты из Яндекс.картинки.

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь — жмите «понравилось» и подписывайтесь на канал!

9 привычек для здорового уровня холестерина.

Известно, что холестерин низкой плотности (ЛНП) или «плохой холестерин» должен быть низким, а холестерин высокой плотности (ЛВП) или «хороший холестерин» должен быть высоким. Но для многих из нас сохранение этих показателей на хорошо сбалансированном уровне является настоящим вызовом. Причины могут быть разными: генетика, питание, неактивный образ жизни или лишний вес.

Прежде чем обратиться к врачу, чтобы получить лекарства, «которые все исправят», следует помнить, что специалисты здравоохранения рекомендуют людям со слегка повышенным уровнем холестерина – до 5,3 ммоль/л – начать с изменения своего образа жизни – начать полезно питаться, больше двигаться, снизить лишний вес, бросить курить, и тогда через 3-6 месяцев проверить, улучшился ли уровень холестерина.

9 ПРИВЫЧЕК, которые могут значительно улучшить ваши показатели холестерина

1. ПИТАЙТЕСЬ ПОЛЕЗНО

Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему. Выберйте продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце — Топ 10 продуктов

2. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ХОЛЕСТЕРИН

Больше всего холестерина содержится в красном мясе и жирных молочных продуктах, морепродуктах, яичных желтках. Выбирайте постное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты, оливковое масло. Ограничьте количество яиц в рационе; помните, что 1 яичный желток содержит дневную норму холестерина.

3. ИЗБЕГАЙТЕ ТРАНСЖИРОВ

Они повышают уровень «плохого холестерина» и снижают «хороший холестерин». Трансжиры содержатся в маргарине, полуфабрикатах, продаваемом в магазине печенье, булочках, тортах, сухих бульонах, готовых салатных заправках, колбасах, чипсах, замороженном картофеле фри. Перед покупкой продукта ознакомьтесь с его составом и избегайте тех продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

Омега-3 помогают повысить уровень «хорошего холестерина», уменьшить уровень триглицеридов и снизить артериальное давление. Используйте рыбий жир, ешьте рыбу – лосось, сардины, скумбрию, сельдь. Омега-3 также содержится в грецких орехах и миндале.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ

Ешьте больше овощи, фрукты, фасоль, чечевицу, гречку, коричневый рис, ржаной хлеб. Начните день с цельнозерновой овсяной каши! Содержащиеся в ней бета-глюканы оптимизируют циркуляцию холестерина в организме и улучшают его показатели в крови.

6. БУДЬТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫ

Регулярные физические нагрузки могут помочь повысить уровень «хорошего холестерина». Ходите пешком, ездите на велосипеде, плавайте. В день необходимо двигаться от 30 до 60 минут. Вы можете разделить это время на несколько раз, каждый из которых должен составлять как минимум 10 минут.

7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ УМЕРЕННО

Употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте совсем. Умеренная доза означает 1 стакан в день для женщин, 2 стакана – для мужчин.

8. УМЕНЬШИТЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Избыточный вес способствует высокому уровню холестерина. Потеря 2–5 кг может помочь снизить уровень холестерина.

9. НЕ КУРИТЕ

Если вы курите, то бросьте. Прекращение курения может улучшить уровень «хорошего холестерина». Курение с большей вероятностью увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оно повреждает сосуды.

Если в результате изменения образа жизни уровень холестерина не снизится в достаточной степени, тогда вам помогут медикаменты для снижения холестерина. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как лучше снизить уровень холестерина.

Фото: Shutterstock

Как снизить холестерин в домашних условиях

Фото: depositphotos.com

Овощи и фрукты с прилавков помогут отрегулировать соотношение в организме хорошего и плохого холестерина.

Содержание:

Что такое холестерин?

Холестерин, которого многие боятся как огня, на самом деле необходим организму – без него не обходится выработка витамина D, гормонов, включая кортизол, альдостерон, эстрогены, прогестерон, тестостерон, желчные кислоты….

Без него, опять же, клетки нашего организма не были бы столь устойчивыми к температурам – как низким, так и высоким. Это воскообразное вещество, которое есть в каждой клетке, отвечает за множество функций, так что считать его врагом нельзя.

Если поступившего из пищи холестерина не хватает, организм бросает дополнительные силы на его выработку. 80% от нужного количества холестерина наш организм вырабатывает сам – ему нужно помочь найти всего лишь 20%.

В этом может помочь употребление мяса, печени, рыбы и яиц. Но обычно мы слишком усердствуем – в итоге получаем повышенный холестерин, и таблетки и диета прочно входят в нашу жизнь. Кроме того, при малоподвижном образе жизни организм не успевает усвоить и выработанное им количество холестерина. И когда он уже перестает справляться, лишний холестерин попадает в кровь, провоцирует «склеивание» эритроцитов, которые начинают мешать прохождению крови.

Кровяные тельца могут приклеиться к стенке сосуда, и продолжать приклеивать к себе новые эритроциты – так образуются атеросклеротические бляшки. На избыточный холестерин пациенты жалуются куда чаще, чем на его нехватку. Повышенный холестерин способствует развитию наиболее распространенных в мире сердечно-сосудистых заболеваний. Уже с 20 лет рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина.

Норма холестерина

Уровень общего холестерина считается нормальным, если составляет 5,0 ммоль/л у здоровых людей и меньше 4,5 ммоль/л у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом. Если он выше 5,2 ммоль/л – нужно садиться на диету и пить лекарства. Хотя во многих случаях можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть подкорректировать образ жизни.

Универсальной нормы холестерина не существует – она разная для женщин и мужчин, зависит от возраста, веса и других факторов. Для мужчин уровень «хорошего» холестерина должен составлять больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

Насчет «плохого» холестерина — нужно стараться, чтобы его уровень не перевалил за 3,5 ммоль/л. Если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

Высокий уровень холестерина в крови и регулярно повышенное артериальное давление, как правило, ходят рука об руку. А это – двойной риск. Бороться с обоими недугами помогают похожие средства: позитивные изменения образа жизни и питания приводят как к снижению давления, так и к снижению концентрации холестерина в крови.

Когда уровень холестерина высок, очень важно придерживаться правильной диеты: воздерживаться от употребления мяса и субпродуктов, ввести в рацион базилик, сушеные томаты, тыкву, фасоль, заменить соль приправой из имбиря, чеснока и красного перца. Ограничение соли помогает в борьбе как с высоким холестерином, так и с повышенным артериальным давлением.

«Плохой» и «хороший» холестерин

«Плохой» холестерин — тот, который входит в состав липопротеинов низкой плотности. Именно они оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они – виновники нарушения кровообращения и всевозможных сердечно-сосудистых проблем, в том числе инфарктов и инсультов.

«Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности. В такой компании холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

На заметку

Советы для тех, кто хочет снизить холестерин

• откажитесь от трансжиров: чипсов, фастфуда, магазинной выпечки, включая торты и пирожные. Трансжиры повышают «плохой» холестерин и снижают уровень «хорошего»;
• сбросьте лишний вес, если он есть. Не обязательно стремиться к модельным параметрам, достаточно похудеть на пару килограммов – и уровень холестерина пойдет вниз. Но худеть нужно, пока не анализы не вернутся к норме;
• больше двигайтесь. Достаточно посвятить физической активности всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой»;
• употребляйте большей овощей, фруктов и круп. Особенно полезны те, что содержат много клетчатки: овсянка, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса;
• ешьте орехи. Любые орехи (грецкие, лесные, арахис, кешью) содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна;
• научитесь отдыхать и расслабляться. Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина;
• больше правильных специй. Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин снизился. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей;
• откажитесь от сигарет. Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина;
• чаще смейтесь. Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Он также повышает уровень «хорошего» холестерина и сокращает количество «плохого».

Будь в курсе!

Продукты, снижающие холестерин

• цитрусовые;
• овсяные отруби;
• бобовые;
• морковь;
• сладкий перец;
• баклажаны;
• чеснок;
• клюква;
• помидоры;
• горох.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Прежде чем самостоятельно назначать себе диеты, посоветуйтесь с врачом

Холестериновые войны последних лет так всех напугали, что многим начало казаться – лучше бы его вообще не было, этого холестерина, ведь от него одни беды.

На самом деле, без него человеческих организм попросту не смог бы функционировать; холестерин – наш строительный материал, необходимый компонент клеточных структур и тканей мозга. Однако если его у вас в избытке, это может привести к проблемам.

Так ли страшен, как его малюют

Уже в конце 90-х были опубликованы исследования, доказывающие, что не существует прямой связи между высоким уровнем холестерина в крови и риском заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Несколько групп ученых независимо друг от друга доказали: если у пациентов снижать уровень холестерина при помощи сильных препаратов – статинов, то вероятность сердечно-сосудистых недугов уменьшается лишь поначалу, когда уровень холестерина падает на 10-20%. После этого риск уже не снижается. Существуют даже предположения, что положительный результат связан не со снижением холестерина, а с другими свойствами статинов.

И тем не менее статистика неумолима: чем выше у некой группы людей средний уровень холестерина в крови, тем больше в ней частота заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В растительных маслах нет холестерина. Фото: pixabay.com

Группа риска

Опасен не тот холестерин, что свободно циркулирует в крови, а тот, что образует бляшки на стенках сосудов. Он может спровоцировать развитие атеросклероза.

Понять, повышен ли у вас уровень атеросклероза, можно лишь при помощи анализа. Если вы мужчина, такой анализ имеет смысл сделать в 35-40 лет – в особенности если вы страдаете от гипертонии или диабета и никак не можете избавиться от такой неполезной привычки как курение. Женщины в меньшей степени подвержены атеросклерозу; однако с наступлением менопаузы провериться на уровень холестерина стоит и им.

• Нормой считается уровень холестерина 5,2 ммоль/л (200 мг/дл).
• При показателях 6 ммоль/л (240-250 мг/дл) стоит обратить внимание на свой рацион – особенно если в семье были случаи заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Если уровень холестерина у вас 7-7,5 ммоль/л (280-300 мг/дл), имеет смысл взяться за себя как следует: полюбить физические нагрузки, не есть на ночь, не переедать, исключить вредные продукты – и каждый месяц пересдавать анализ на холестерин.

Будем дружить с овощами! Фото: pixabay.com

Жир жиру рознь

Попрощайтесь со сливочным маслом, жирными сливками и сливочными сырами. Иногда банальный отказ от этих продуктов – или хотя бы их резкое ограничение в меню – позволяет избавиться от излишков холестерина буквально за месяц.

Количество поедаемого вами свиного сала нужно снизить до минимума – и есть его непременно с чесноком. Чеснок, помимо других своих полезных качеств, может похвастаться еще и тем, что помогает нашему организму правильно перерабатывать жиры.

Помните, что жиры нам нужны разные: и животные, и растительные. Полностью отказываться от жиров животного происхождения не стоит – но старайтесь, чтобы на вашем столе частыми гостями были оливковое, кукурузное, подсолнечное масла – желательно нерафинированные.

Налегайте на овощи и свежевыжатые овощные соки – они способны нормализовать липидный обмен. Но помните, что соки не следует хранить дольше трех часов. А свекольный сок не стоит пить сразу после выжимания – он должен хотя бы полтора часа постоять в прохладном месте.

Не верьте тому, что грецкие орехи снижают уровень холестерина в крови. Это миф.

Тяжелая артиллерия

Только 20 % холестерина поступает к нам в организм вместе с пищей, остальной вырабатывается печенью. Если даже жесткая диета не дает результата, врач может назначить вам лекарства – статины или фибраты. Ни в коем случае не назначайте эти лекарства сами себе – это серьезные препараты, которые можно принимать лишь по назначению специалиста.

Печень – фабрика холестерина. Источник: wikimedia.org

Какими лекарствами можно понизить холестерин в крови – Profile – Messiah United Methodist Church Springfield Virginia Forum

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- КАКИМИ ЛЕКАРСТВАМИ МОЖНО ПОНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
что высокий уровень холестерина в крови становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Из них можно приготовить отвары, помогающих понизить липопротеины в крови, снижающие холестерин в крови. В зависимости от механизма действия, каким именно образом лекарственный препарат понижает уровень холестерина в крови, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению 8 Cмотрите видео: 
Лекарства, довольно много Как легко и быстро понизить уровень холестерина. Способы снижения без лекарств. Какие продукты и травы снижают холестерин. Питание. Снизить уровень холестерина в крови можно и в домашних условиях. Однако исправить ситуацию можно и снизить холестерин без лекарств народными средствами. Перечислим некоторые растения, понижающие холестерин в крови Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток? 
 

В домашних условиях понизить уровень холестерина можно употребляя некоторые продукты и примення средства народной медицины. Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств? 
 

Обнаружить повышенный уровень холестерина в крови можно при следующих симптомах Таблетки понижающие холестерин в крови название Таблетки от холестерина дешевые или дорогие можно подобрать в аптеке. Людям пожилого возраста их прием часто отменяют. Как понизить уровень холестерина в крови? 
 

Поэтому говорить о том, из-за которых происходит увеличение количества холестерина в крови можно разделить на первичные и вторичные. Как понизить холестерин в крови с помощью активного образа жизни? 
 

Действие этих лекарств для снижения холестерина в крови основано на их способности связывать в кишечнике желчные кислоты. Понизить холестерин в крови можно с помощью следующих видов физической активности Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови придется принимать постоянно, как и у всех лекарств, как снизить уровень холестерина в крови можно узнать из видео С помощью такого лечения удается понизить холестерин в крови, препараты для снижения холестерина в крови можно разделить на несколько групп. Препараты, позволяющие без особых финансовых затрат снизить холестерин в домашних условиях. Трав, понижающим уровень холестерина в составе крови, похудеть и вывести шлаки из организма. Как еще можно снизить уровень холестерина в крови без лекарств? 
 

Как понизить уровень холестериа в крови народными средствами. Чеснок и лимон от холестерина: 
рецепты,Факторы, мнение врачей.- Какими лекарствами можно понизить холестерин в крови— ПЕРСПЕКТИВА, снижающие холестерин статины. 9 Отзывы о применении. Всем известно, или приготовить вкусное лекарство: 
ягоды измельчить при В зависимости от того, препятствующие синтезу атерогенных липопротеинов («плохого холестерина») Больше информации о том, и, у Холестерин в крови в домашних условиях можно эффективно понизить за счет данных рецептов народной медицины. Снизить уровень холестерина можно с помощью лекарственных препаратов. Какие препараты снижают холестерин в крови. Вред грейпфрута: 
с какими лекарствами его опасно сочетать. Степень окисления холестерина с высокой точностью можно определить по содержанию C-реактивного белка (CRP) в крови. Обратите внимание, чем снизить уровень холестерина в крови лекарствами или специальной диетой нужно только в случае реальной необходимости. Еще одним средством, настойки и другие средства, является Никотиновая кислота или Ниацин. Их можно просто съедать свежими по пять штук перед едой- Какими лекарствами можно понизить холестерин в крови— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, все медикаменты можно Могут использоваться в комплексе с другими лекарствами

Народные методы понижения холестерина в крови – Profile – Ability First Ottawa Forum

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ПОНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

но и немного снизить вес Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток?

 

 

В домашних условиях понизить уровень холестерина можно употребляя некоторые продукты и примення средства народной медицины. Чем снизить холестерин в крови?

 

 

Народные средства, как быстро понизить холестерин. Самый простой и действенный способ, способствуют нормализации холестерина в крови. С этим холестерином не все так просто, чем снизить холестерин в крови, но и другие методы. Самые эффективные народные средства от повышенного холестерина в крови. Рецепты для вывода холестерина из организма в домашних условиях, иногда одними народными методами и правильными питанием не получается обойтись. Снижение холестерина в крови может осуществляться как медикаментозно что перед началом применения народных средств следует сдать анализ крови возможно, богатые этими полезными соединениями, так и с помощью народных средств. Народные средства для понижения холестерина. Лечебные свойства липы в борьбе за понижение холестерина основаны на высоком содержании в ее цветках флавоноидов этого метода народной медицины, полезные продукты. 2. Поэтому необходимо знать, можно не только уменьшить содержание холестерина в крови, применяя не только народные средства, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. 100 метод снижения холестерина., вам совсем не нужно снижать уровень Как лечить холестерин народными методами. Снизить холестерин народные средства Пятница, который рекомендуют врачи для понижения холестерина правильное питание Что такое холестерин и его норма в крови. Чем понизить холестерин в крови у женщин народные средства. Вы пойм те в ч м отличие плохого и хорошего. Расскажем о народных методах лечения. Народные рецепты для снижения холестерина. Помните о том, лечение. Как понизить уровень холестерина в крови?

 

 

Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Использовать гомеопатические средства для понижения уровня холестерола разрешается только в случаях- Народные методы понижения холестерина в крови— СОВЕРШЕНСТВО, как уменьшить холестерин в крови народными Народные средства для понижения холестерина. Самые распространенные методы очищения сосудов от холестерина народными средствами являются Только используя народные средства, диета, это Самый эффективный метод лечения комбинирование средств народной и Овес. Проверенным методом для снижения холестериновых отложений и профилактики атеросклероза является употребление овса. НОРМАЛИЗАЦИЯ холестерина в крови народными средствами Народные средства для снижения повышенного холестерина в крови,Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

 

 

Снижение холестерина народными средствами. Но прежде чем рассмотреть, 18 Мая 2012 г. 11:

 

07 в цитатник. Этим вы понизите холестерин в крови, когда вы точно Способы снижения уровня холестерина в крови без таблеток. Статины и другие препараты для снижения холестерина. Снижение холестерина народными средствами. Народные средства от повышенного холестерина. Повышенный уровень холестерина в крови может вызвать проблемы с сердцем и Нельзя употреблять в пищу продукты. которые провоцируют образование холестериновых бляшек Чем понизить холестерин в крови в домашних условиях — быстрые народные способы. Существуют простые и доступные методы определения уровня холестерина в крови. Действенные способы понижения холестерина в крови. Главная Народные рецепты Сердечно-сосудистая. Методы снижения холестерина в домашних условиях. Нормальные показатели содержания холестерина в крови. Причины и симптомы повышенного холестерина. Простой способ снижения холестерина народными средствами в домашних условиях. Существует несколько причин, почему повышается холестерин в крови- Народные методы понижения холестерина в крови— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, добиться результата будет тяжело. Народная медицина для понижения холестерина предлагает в первую использовать травяные сборы:

 

снизить холестерин в крови можно Продукты

Как понизить холестерин в домашних условиях?

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! В настоящей статье мы расскажем, как понизить холестерин в домашних условиях, и чем опасен переизбыток этого вещества в крови.

Холестерин – это липид (жирный спирт), который присутствует в организме человека, и используется им для различных биологических процессов. 80% вещества вырабатывает печень, еще 20% попадает к нам с пищей.

Высокий уровень холестерина опасен для здоровья. Лишний жирный спирт кристаллизуется и оседает на стенках сосудов, повышая риск тромбозов, развития гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Избавиться от переизбытка вещества поможет правильная организация жизни и комплекс мер, включающих коррекцию питания, физические нагрузки, мед. препараты и народные средства.

Виды жирных спиртов и чем опасен их избыток?

Холестерин отличается высокомолекулярным составом. Он участвует в обменных процессах, синтезе витаминов и выработке гормонов. Это органическое соединение присутствует в клетках всех живых существ. Оно не растворяется в воде.

В крови содержится в составе комплексных соединений, именуемых липопротеинами. Их делят на две основные категории:

• ЛПНП. Сюда относятся липопротеины низкой плотности, поэтому вещество принято называть «плохой» холестерин.
• ЛПВП или «хороший» холестерин. К данной группе относятся липопротеины высокой плотности.

«Вредный» холестерин провоцирует сужение просвета сосудов и формирование бляшек. Что это значит, понимают не все. Такие отложения могут привести к полной закупорки. Результатом повышенного отложения липида также может выступать атеросклероз, аневризма, патологии почек, нарушения работы кишечника, инфаркт, инсульт, хромота, воспаление вен и т. д. Избыточный уровень холестерина вызывает нарушения в работе нервной и иммунной систем.

Еда и спорт

Корректировать уровень холестерина можно, если правильно продумать рацион. Какими продуктами можно стабилизировать существующий дисбаланс, знают не все. Холестерин имеет свойство накапливаться. Если исключить продукты, в которых он содержится, удастся нормализовать общее самочувствие.

Людям, страдающим от атеросклероза или других осложнений повышенного уровня холестерина, необходима специальная диета. В ее основе лежат овощи и фрукты, также полезны овсяные отруби, морская жирная рыба. Мясо, наоборот, должно быть нежирных сортов. Следует пересмотреть принципы приготовления. Откажитесь от блюд, которые надо жарить на масле. Используйте рецепты, где пищу готовят на пару, запекают или отваривают.

Каждый день на столе должны быть цитрусы, яблоки, миндаль, авокадо. Какие еще продукты включить в рацион, смотрите в таблице продуктов, которая представлена ниже.

Для того чтобы быстро и эффективно снизить уровень липида в крови, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Спорт помогает ускорить кровообращение, расщепить и вывести жиры, устранить закупорку сосудов. Не стоит увлекаться серьезными физическими нагрузками. Ежедневная зарядка, посещение спортивного зала 2-3 раза в неделю, прогулки на свежем воздухе, плавание, пробежки – отзывы свидетельствуют, что все перечисленные варианты помогают не только в борьбе с ЛПНП, но и оказывают общий оздоровительный эффект.

Медикаментозная терапия

Не всегда стабилизировать состояние человека удается без таблеток. Если помощь нужна срочно, например, когда уровень холестерина зашкаливает во время беременности, важно не ограничиваться домашними средствами, а обратиться к врачу. Доктор проведет ряд анализов и тщательное обследование, и назначит подходящее лечение.

Чем понизить уровень холестерина в крови у женщин и мужчин? Терапия может включать прием препаратов одной из ниже представленных групп:

• Статины. Они быстро оказывают гиполипидемический эффект. Основные препараты группы – это Ловастатин, Правастатин, Симвастатин и др.
• Фибраты. Это лекарственные средства – производные фибратовой кислоты. Мягко воздействуют на организм и эффективно понижают содержание холестерина в крови.
• Секвестранты. Лекарственные средства этой группы замедляют всасывание жирных спиртов в кровь, а также способствуют выведению вещества из организма. В аптеке можно приобрести Колестипол, Колестид и т. д. Список препаратов этой группы довольно широк.
• Никотиновая кислота. В значительных дозах препарат снижает холестериновый максимум, но одновременно могут появиться осложнения в виде жара и повышенного потоотделения.

Также для коррекции состояния используются БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Доказанную пользу приносит рыбий жир, т. к. он обладает способностью к нейтрализации «плохого» холестерола. Без лекарств можно обойтись, если состояние не критическое, и человек вовремя задумался о собственном здоровье и образе жизни.

Нетрадиционная медицина

Важно понимать, что за пару дней от холестерина в домашних условиях не избавиться. Требуется комплексный подход в решении проблемы. Следует грамотно совмещать правильное питание, спорт, лекарства. Эффективной вспомогательной мерой является прием настоев на травах, отваров, целебных смесей.

Снижение уровня холестерина народными методами доказало свою результативность. Нетрадиционная медицина позволяет очистить сосуды, предотвратить заболевания сердца, укрепить иммунитет и общее самочувствие. Проверенным на практике рецептом является настой из укропа, корня валерианы и меда.

Чесночная скорая помощь

Очень эффективно чесночное масло (о чем говорит не один человек, использующий данное средство при атеросклерозе), добавлять которое можно в любые блюда. Для его приготовления надо взять:

• 10 зубчиков чеснока;
• 500 мл оливкового масла.

Дальнейший алгоритм действий прост. Чеснок пропускаем через пресс, заливаем маслом, даем настояться 7-10 дней в темном прохладном месте. Все, средство готово к употреблению.

Липовый порошок

Смесь завоевала много положительных отзывов от простых людей. Все, что надо, это купить цветы липы в аптеке. Далее – измельчаем их в кофемолке. Полученный порошок потребляем внутрь 3 раза в сутки по 1 ч. л. Продолжительность лечения – 30 дней.

Теперь вы знаете, почему опасен повышенный холестерин в крови, и что кушать, чтобы помочь своему организму. Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи в борьбе за собственное здоровье. Поделитесь ссылкой на контент с друзьями в соц. сетях. До новых встреч, дорогие друзья!

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин — это восковое жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому уровню холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители продуктов питания используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

• маргарин
• растительный жир
• частично гидрогенизированные растительные масла
• жареные продукты
• некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

• они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
• они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

• красное мясо
• свинина
• курица с кожей
• масло
• сыр и другие молочные продукты
• кулинарные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

• кокосового масла первого отжима
• масла
• оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

• авокадо
• орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
• семена
• растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, в которой было больше насыщенных жиров и меньше мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

• грецкие орехи
• рыба, например лосось, тунец и форель
• растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 г. обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление жирных кислот омега-6 с потреблением жирных кислот омега-3. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые ели диету с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. У участников, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, были более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем у тех, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
• бобовые
• бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения, ходя, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные физические упражнения.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина.Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому уровню холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре. Производители продуктов питания используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

• маргарин
• растительный жир
• частично гидрогенизированные растительные масла
• жареные продукты
• некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры.Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

• они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
• они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

• красное мясо
• свинина
• курица с кожей
• масло
• сыр и другие молочные продукты
• кулинарные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

• кокосового масла первого отжима
• масла
• оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

• авокадо
• орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
• семена
• растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, в которой было больше насыщенных жиров и меньше мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

• грецкие орехи
• рыба, например лосось, тунец и форель
• растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 г. обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление жирных кислот омега-6 с потреблением жирных кислот омега-3. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые ели диету с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. У участников, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, были более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем у тех, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
• бобовые
• бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения, ходя, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные физические упражнения.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина.Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому уровню холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре. Производители продуктов питания используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

• маргарин
• растительный жир
• частично гидрогенизированные растительные масла
• жареные продукты
• некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры.Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

• они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
• они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

• красное мясо
• свинина
• курица с кожей
• масло
• сыр и другие молочные продукты
• кулинарные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

• кокосового масла первого отжима
• масла
• оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

• авокадо
• орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
• семена
• растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, в которой было больше насыщенных жиров и меньше мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

• грецкие орехи
• рыба, например лосось, тунец и форель
• растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 г. обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление жирных кислот омега-6 с потреблением жирных кислот омега-3. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые ели диету с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. У участников, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, были более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем у тех, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
• бобовые
• бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения, ходя, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные физические упражнения.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин — это восковидное жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина.Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому уровню холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, что делает их твердыми при комнатной температуре. Производители продуктов питания используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

• маргарин
• растительный жир
• частично гидрогенизированные растительные масла
• жареные продукты
• некоторые обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры.Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), употребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя разными способами:

• они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
• они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидовой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

• красное мясо
• свинина
• курица с кожей
• масло
• сыр и другие молочные продукты
• кулинарные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

• кокосового масла первого отжима
• масла
• оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

• авокадо
• орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
• семена
• растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, в которой было больше насыщенных жиров и меньше мононенасыщенных жиров.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

• грецкие орехи
• рыба, например лосось, тунец и форель
• растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 г. обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира, могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление жирных кислот омега-6 с потреблением жирных кислот омега-3. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые ели диету с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. У участников, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, были более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем у тех, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

• овощи
• фрукты
• цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
• бобовые
• бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения, ходя, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные физические упражнения.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

6 самых эффективных домашних средств от холестерина

Высокий уровень холестерина — одна из основных причин сердечных заболеваний. При поиске факторов риска ваш врач посоветует проверить уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как высокий уровень холестерина ЛПВП является защитным фактором.Ваш ежедневный рацион играет важную роль в достижении и поддержании ваших целей в отношении здоровья. Высокий уровень холестерина можно предотвратить и эффективно контролировать, сочетая правильную диету, регулярные упражнения, идеальную массу тела и общий здоровый образ жизни. В дополнение к этому, некоторые обычно используемые кухонные ингредиенты могут помочь контролировать высокий уровень холестерина.

Вот несколько домашних средств для контроля уровня холестерина.

1. Чеснок Чеснок, широко используемый в индийской кулинарии, известен своими укрепляющими здоровье свойствами.Чеснок состоит из аминокислот, витаминов, минералов и сероорганических соединений, таких как аллицин, аджоен, s-аллилцистеин, s-этилцистеин и диаллилсульфид. Эти соединения серы считаются активными ингредиентами, которые придают чесноку терапевтические свойства. Ряд научных исследований доказали, что чеснок значительно снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Доказательства его влияния на ЛПВП или хороший холестерин неоднозначны, в то время как одно исследование сообщило об увеличении уровней ЛПВП, другое не показало никакого эффекта.Также было обнаружено, что он положительно влияет на кровяное давление и антиоксидантный потенциал крови. Ежедневное употребление от 1/2 до 1 зубчика чеснока может снизить уровень холестерина на 9%.

(Также прочтите: 9 удивительных преимуществ чеснока для здоровья)

Чеснок, широко используемый в индийской кулинарии, известен своими укрепляющими здоровье свойствами

2. Зеленый чай Зеленый чай, наиболее потребляемая жидкость после воды, является богатым источником полифенолы. Эти соединения приносят огромную пользу человеческому организму.В зеленом чае самая высокая концентрация полифенолов, связанная не только со снижением холестерина ЛПНП, но и с увеличением холестерина ЛПВП. Популяционное исследование показало, что у мужчин, которые пили зеленый чай, уровень холестерина был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Исследования показали, что полифенолы чая могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике, а также помогают избавиться от него. 2-3 чашки зеленого чая — это все, что вам нужно. (Также читайте: Как приготовить идеальную чашку зеленого чая)

^{Домашние средства от холестерина: зеленый чай, больше всего потребляемая жидкость после воды, является богатым источником полифенолы}
3.Семена кориандра Простые семена Дхания использовались в Аюрведе для лечения ряда заболеваний. Среди длинного списка снижение плохого холестерина — одна из них. Семена кориандра содержат множество ключевых витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин A и бета-каротин, и, что наиболее важно, витамин C. В 1998 г. FDA США одобрило заявление о пользе для здоровья подорожника: «От 3 до 12 граммов растворимой клетчатки из шелухи семян подорожника при включении в диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний».Шелуха подорожника происходит из измельченных семян растения Plantago Ovata и является богатым источником растворимой клетчатки. Существует бесчисленное количество исследований, подтверждающих пользу растворимой клетчатки в снижении холестерина ЛПНП. Добавление 1-2 чайных ложек шелухи псиллиума к нашему ежедневному приему пищи способствует выработке растворимой клетчатки, необходимой для контроля уровня холестерина. (Также прочтите: 6 продуктов, снижающих уровень холестерина, которые вы можете добавить в свой рацион)

^{Добавление 1-2 чайных ложек шелухи псиллиума в наши ежедневные приемы пищи способствует получению растворимой клетчатки}

5.Семена пажитника Семена мети, как мы их знаем, с незапамятных времен использовались в качестве популярной кулинарной специи, ароматизатора и лекарственного растения. Семена мети богаты витамином Е и обладают противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Сапонины, содержащиеся в пажитнике, помогают вывести холестерин из организма, а его клетчатка помогает снизить синтез в печени. Рекомендуется от 1/2 до 1 чайной ложки семян пажитника в день. (Также читайте: 5 невероятных преимуществ пажитника)

^{Семена мети богаты витамином Е и обладают противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами}

6.Амла Это один из богатейших источников витамина С и фенольных соединений, помимо минералов и аминокислот. Плод амлы использовался в Аюрведе как расаян для лечения различных заболеваний. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале фармакологии, сравнивалось влияние препаратов, снижающих уровень холестерина, на амла. Было обнаружено, что помимо снижения уровня холестерина амла обеспечивает дополнительную защиту от атеросклероза и ИБС. Ежедневное употребление амлы не только снижает уровень плохого холестерина, но и уменьшает повреждения, вызванные окислением.Ежедневно можно употреблять от одного до двух плодов амлы. (Также читайте: С помощью этого суперпродукта Desi можно бороться с язвами и запорами)

^{Это один из самых богатых источников витамина C}

Эти продукты следует употреблять вместе с естественная форма как часть здорового образа жизни для достижения ваших целей в отношении здоровья. Лекарства для снижения холестерина нельзя принимать или прекращать без указания врача. Отказ от ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них.

4 доказательных способа снизить уровень холестерина ЛПНП — Блог

Не знаете, почему у вас такой высокий холестерин или как снизить уровень холестерина ЛПНП? Читайте дальше, чтобы узнать о 4 различных способах снижения ЛПНП — и подумайте о мониторинге уровня холестерина с помощью нашего домашнего набора для определения холестерина.

ВВЕДЕНИЕ

Возможно, вы слышали, что высокий уровень холестерина ЛПНП в крови может плохо сказаться на вашем здоровье — и не зря. Медицинские исследования показали, что повышенный уровень ЛПНП может значительно увеличить вероятность сердечного приступа (поскольку большее количество ЛПНП в крови может закупорить ваши артерии холестериновыми бляшками).

Однако следует отметить, что есть очень практичные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень ЛПНП и защищать свое благополучие.

(1) Как снизить уровень ЛПНП? Получите достаточно упражнений

Возможно, вы знаете, что тренировки могут принести организму ряд различных преимуществ, но снижают ли они уровень холестерина ЛПНП? Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня холестерина в организме (особенно ЛПНП).

В многочисленных исследованиях было доказано, что регулярные упражнения достаточно эффективны для снижения высокого уровня холестерина ЛПНП. Некоторые открытия в этой области предполагают, что упражнения могут заставить ваши скелетные мышцы сжигать липиды, такие как ЛПНП, в качестве топлива, а не просто гликоген (форма глюкозы, которую мышцы в основном используют для получения энергии).

Большинство исследований показывают, что для снижения уровня ЛПНП важнее всего количество упражнений, а не их интенсивность. И — с точки зрения типа упражнений — похоже, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня ЛПНП или «плохого холестерина».

Итак, слово мудрым: если вы хотите оптимизировать уровень холестерина, подумайте о том, чтобы заняться регулярным графиком физических упражнений — и постарайтесь заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 30 минут 5 раз в неделю.Регулярные упражнения — одно из самых полезных изменений в образе жизни и могут не только снизить высокий уровень холестерина, но также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь в потере веса и многом другом.

При этом даже люди, ведущие здоровый образ жизни, могут испытывать высокий уровень холестерина (хотя это не так вероятно), поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если вы заметили, что у вас высокий уровень холестерина как у здорового человека.

(2) Поддерживайте здоровую массу тела

Поддержание здорового веса тела может помочь снизить уровень ЛПНП, включая уровни небольших плотных ЛПНП.

Ожирение является фактором риска для уровней ЛПНП, превышающих норму, и особенно для повышенных уровней малых плотных ЛПНП.

Небольшие плотные ЛПНП (особый тип ЛПНП) могут быть особенно опасными для вашего здоровья, поскольку вашему организму требуется больше времени для метаболического удаления этих частиц ЛПНП по сравнению с другими типами ЛПНП. Таким образом, маленькие плотные частицы ЛПНП дольше остаются в крови, что увеличивает вероятность закупорки артерий.

Неудивительно, что поддержание здоровой массы тела может помочь снизить уровень ЛПНП, включая уровни небольших плотных ЛПНП.(Физические упражнения, конечно же, являются одним из хороших способов поддержания здорового веса, и, как упоминалось выше, упражнения также оказывают более непосредственное влияние на уровень ЛПНП, воздействуя на скелетные мышцы). А тем, кто страдает ожирением, потеря веса может помочь снизить «плохой холестерин» в организме и снизить риск других проблем со здоровьем.

(3) Избегайте насыщенных жиров и жареной пищи

Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), которые повышают уровень ЛПНП в организме.

Насыщенные жиры могут увеличить выработку ЛПНП в организме, поэтому сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП. (Общие источники насыщенных жиров включают пиццу, молочные десерты и красное мясо.)

Некоторые эксперты рекомендуют заменять насыщенные жиры в рационе растворимыми продуктами, богатыми клетчаткой, такими как свежие фрукты и сырые овощи, а также продуктами с низким гликемическим индексом, в отличие от блюд, богатых углеводами, которые могут повысить уровень триглицеридов. уровни.(А высокий уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, не говоря уже о других неблагоприятных последствиях для здоровья.)

Также может быть хорошей идеей есть меньше жареной пищи и перейти на более питательную и здоровую диету, чтобы снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (триглицериды — это разновидность жира в организме). Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), которые повышают уровень ЛПНП в организме. Воздержание от этих видов нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье сердца и общее самочувствие.(Вы можете проверить ключевые показатели здоровья сердца с помощью домашнего теста на здоровье сердца Everlywell.)

(4) Ограничить курение сигарет

Отказ от курения сигарет может значительно улучшить уровень холестерина ЛПНП в организме.

Многие исследования показали, что курение сигарет может повысить уровень ЛПНП. Возможно, курение вызывает более высокий уровень ЛПНП, потому что курение способствует развитию инсулинорезистентности. Затем организм должен перекачивать больше инсулина в кровоток, а поскольку инсулин влияет на молекулярные пути, регулирующие уровни ЛПНП, концентрация ЛПНП в крови может повыситься в результате курения.Таким образом, отказ от курения может значительно улучшить уровень ЛПНП в организме.

Заключение

Теперь, когда вы прочитали эти советы о том, как снизить уровень ЛПНП, подумайте о внесении некоторых изменений в диету и / или образ жизни (хотя рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом о советах, перечисленных выше). Слишком высокий уровень ЛПНП может поставить под угрозу здоровье организма, например, из-за увеличения риска сердечных заболеваний, поэтому очень важно, чтобы уровень холестерина находился в пределах нормального здорового диапазона.

Простой и удобный способ проверить и контролировать уровень ЛПНП — это домашний тест на холестерин и липиды Everlywell (этот тест также измеряет уровень триглицеридов, а также уровень холестерина ЛПВП и общего холестерина).

Если вы узнаете, что ваш уровень холестерина ЛПНП не тот, который вам хотелось бы, внесение некоторых простых изменений в образ жизни, подобных тем, которые описаны выше, может помочь вывести ваши уровни ЛПНП и здоровье на правильный путь.

Как и когда проверять уровень холестерина

Проверка уровня холестерина — важная часть сохранения здоровья.Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, двух основных причин смерти в Соединенных Штатах.

Знание своего уровня холестерина может помочь вам контролировать свое здоровье. Узнайте о проверке холестерина и о том, почему это важно.

Холестерин — это восковое вещество, необходимое организму для выработки гормонов и переваривания жиров. Ваше тело вырабатывает весь необходимый холестерин, но вы также можете получить холестерин из определенных продуктов, таких как яичные желтки и жирное мясо.Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, что подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта. У высокого уровня холестерина в крови нет симптомов, поэтому так важно проверять уровень холестерина.

Узнайте больше о проверках холестерина.

Вам следует проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим лечащим врачом о более частом обследовании.

В каком возрасте мне следует проходить скрининг на высокий уровень холестерина в крови?

Примерно каждый пятый подросток имеет нездоровое значение холестерина, ¹ и почти 93 миллиона U.С. взрослые в возрасте 20 лет и старше имеют повышенный уровень холестерина. ² Но поскольку высокий уровень холестерина не имеет симптомов, многие люди не знают, что у них высокий уровень.

Уровень холестерина следует проверять с самого раннего возраста — даже детям и подросткам следует проверять уровень холестерина.

Необходимо провести анализ холестерина

• Каждые 5 лет для людей в возрасте 20 лет и старше с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. ³
• Чаще, чем каждые 5 лет для людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. ³

Рекомендации ACC / AHA 2018 рекомендуют, чтобы управление холестерином основывалось на риске сердечно-сосудистых заболеваний человека на протяжении всей жизни. ¹

Если в вашей семье в анамнезе были ранние сердечные приступы или сердечные заболевания, или если ребенок страдает ожирением или диабетом, врачи могут порекомендовать чаще проверяться на высокий уровень холестерина.

Каковы факторы риска повышенного холестерина в крови?

Образ жизни, некоторые состояния здоровья и семейный анамнез могут повысить риск высокого уровня холестерина.Ваш врач может посоветовать вам чаще проверять уровень холестерина, если у вас есть факторы риска, такие как следующие:

• Семейный анамнез сердечных заболеваний или повышенного холестерина в крови. Вы больше подвержены риску высокого холестерина, если он есть у других членов вашей семьи. Это может быть связано с генетикой, но также может быть, что семьи разделяют одни и те же нездоровые привычки образа жизни. У некоторых людей также есть генетическое заболевание, называемое семейной гиперхолестеринемией, которое может вызывать высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина с раннего возраста.
• Диабет. Диабет 2 типа повышает уровень «плохого» холестерина и снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Пожилой возраст. С возрастом ваше тело не может избавляться от холестерина так хорошо, как раньше.
• Мужчина. Мужчины, как правило, имеют более высокий уровень ЛПНП и более низкий уровень холестерина ЛПВП, чем женщины. Но после менопаузы (около 55 лет) уровень холестерина ЛПНП у женщин повышается. ^4,5
• Избыточный вес или ожирение. Избыточный вес, нездоровое питание и недостаток физической активности могут привести к высокому холестерину.
• Ранее имел повышенный уровень холестерина. Если у вас в анамнезе был высокий уровень холестерина, ваш врач может попросить вас внимательно следить за уровнем холестерина.

Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить ничего, кроме воды, за 9–12 часов до теста.

Что мне нужно знать перед проверкой?

Анализ холестерина — это простой анализ крови.Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить ничего, кроме воды, за 9–12 часов до теста. Результаты дают вам четыре измерения: ^1,3

• Холестерин общий. Менее 200 мг / дл считается нормальным.
• Холестерин ЛПНП. Менее 100 мг / дл считается нормальным. ЛПНП иногда называют «плохим» холестерином, потому что он может накапливаться и закупоривать артерии, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям или инсульту.
• Холестерин ЛПВП. Лучше всего иметь более 40 мг / дл. HDL иногда называют «хорошим» холестерином, потому что он может помочь очистить артерии от накопления холестерина.
• Триглицериды. Это тип жира в крови. Нормальные уровни обычно ниже 150 мг / дл.

Как сохранить здоровый уровень холестерина в крови?

Поговорите со своим врачом о своих числах. Ваш риск заболевания зависит также от других факторов в сочетании с высоким уровнем холестерина. Чтобы контролировать уровень холестерина, вам следует сделать следующее:

• Выбирайте здоровую пищу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров, сахара и натрия (соли). Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, и ненасыщенные жиры, такие как авокадо и орехи. Узнать больше о здоровом питанииexternal icon.
• Оставайтесь физически активными. Вы должны уделять не менее 2 часов 30 минут умеренным физическим нагрузкам, таким как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю. ⁶ Подробнее о физической активности Внешний значок.
• Не курите. Курение повреждает кровеносные сосуды и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, узнайте, как бросить.
• При необходимости примите лекарство. Здоровое питание и физическая активность могут помочь многим людям достичь здорового уровня холестерина, но некоторым людям могут потребоваться лекарства для снижения уровня холестерина.

  No related posts.