Идеальная талия у мужчин: Сантиметры здоровья

Сантиметры здоровья

 

 ИМТ – знакомое сочетание букв? 

 Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет. 

 Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.    

 Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз  состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.         

 Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии  постоянно увеличивается.    

 Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот  показатель стабилизировался на  0,8.    

 А теперь – сухие факты  

• Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин. 
• Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.       

 ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

 Понадобится только сантиметровая лента. 

 Окружность  талии. 

• Нормальным (здоровым)  показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин. 
• Высокий  риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом  талии больше 88  см у женщин и 102 см у мужчин.   

 Факты: у мужчин с окружностью талии  >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии < 89 см. 

 Даже при нормальном  весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

 Соотношение окружность талии/рост. 

 Нормальным   считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. 

 Измерение талии:  у стройного человека , талия измеряется  в самом узком месте, а у более полного измерение производят  на 2 см выше пупка.  

 Измерение бедер производят  в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения. 

 Соотношение окружность талии /окружность бедер. 

 Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения. 

 Окружность талии и состояние здоровья. 

 Репродуктивное здоровье. 

      

 Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.    

 Когнитивные способности.  

    

 Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с  жирными  кислотами Omega-3, содержащимися в  жировой ткани бедер.  

 Здоровье  сердечно-сосудистой системы.   

  

 Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.    

 Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший  рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.   

 Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов. 

  

 Размер  талии более рекомендуемых значений  достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.    

 Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.    

 Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.     

 Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.    

 Атеросклероз.

   

 Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.     

  Поразительны  результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару  сантиментров , может быть весьма полезным. 

Идеальная мужская фигура — пропорции, параметры и фото

Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей.  Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.

Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.

Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.

В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.

Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.

Если ваш рост — 178 см, то:

– обхват шеи должен составлять 44 см;

– обхват груди — 119 см;

– обхват бицепса — 38 см;

– обхват предплечья — 33 см;

– обхват талии — 93 см;

– обхват запястья — 19 см;

– обхват ягодиц — 108 см;

– обхват бедра в самом широком месте — 60 см;

– обхват голени — 42 см.

Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».

Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.

Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!

Измерения идеального мужского тела для «Идеальной» эстетики

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, когда вы покупаете по этим ссылкам. Узнать больше

Бодибилдер 90-х годов и восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман в расцвете сил демонстрировал 58-дюймовую грудь и 24-дюймовые бицепсы. И (каким-то образом) все еще непобежденный боксер Флойд «Мани» Мэйвезер рекламирует значительно более тонкие 40-дюймовые грудные мышцы и 14,5-дюймовые руки.

Оба телосложения являются воплощением «эстетики» в сегодняшнем определении:

• Содержание жира менее 5%
• Накачанные мускулы
• Почти несравненный атлетизм

И тем не менее оба телосложения совершенно разные.

Напрашивается вопрос : Что представляет собой «совершенная» эстетика?

Переосмыслить себя как Арнольда 2.0 или перезагрузить Стива Кука? Или это погоня за какими-то негласными «идеальными» размерами тела, такими как 17-дюймовые бицепсы или 25-дюймовые квадрицепсы?

Давайте рассмотрим распространенные взгляды на идеальные размеры мужского тела для «идеальной» эстетики.

Содержание

• Что такое «идеальная» мужская эстетика?
• Индекс Адониса / Золотое сечение
• Греческий идеал
• Коэффициент Ривза
• Идеальные параметры тела, основанные на росте
• Идеальная мужская форма тела
• Часто задаваемые вопросы (FAQ) Что такое соотношение груди и талии?
• Какое соотношение груди к росту хорошее?
• Каково хорошее соотношение длины рук и талии?
• Каково хорошее соотношение плеч к талии?
• Каков идеальный размер мужской груди?
• Какой у мужчины «идеальный» размер талии?
• Какой идеальный размер мужской ноги?

Каковы идеальные параметры мужского бодибилдинга для «идеальной» эстетики?

Что такое «идеальная» мужская эстетика?

Давайте проведем быстрый тест.

Отложите на мгновение измерительную ленту и встаньте перед зеркалом в полный рост. Просканируйте свое отражение с головы до пят… теперь ищите следующее:

• Точеная челюсть (относительно низкого содержания жира, а не костной структуры!)
• Широкие плечи, трапециевидные мышцы и широчайшие
• Округлые дельтовидные мышцы, напоминающие пушечное ядро ​​
• Объемные (без теста) бицепсы и трицепсы
• Четко очерченные мышцы живота
• Заметно узкая талия (завершающая желанный V-образный вырез)
• Толстые, мускулистые ноги… в пределах разумного

Если бы вы могли указать хотя бы две или три из этих характеристик , не щурясь , вы на правильном пути ( пункт назначения : эстетическое бодибилдерское телосложение). Но вы, возможно, все еще колеблетесь на этой ужасной «тощей толстой» территории, бесцельно блуждаете и не уверены в желаемых конечных целях.

Несмотря на то, что мужчины имеют самые разные типы телосложения, идеальным часто называют «спортивное» телосложение. Сюда входят люди, отнесенные к мезоморфному соматотипу, обладающие естественной способностью наращивать мышечную массу и минимизировать накопление жира.

Таблица мужского телосложения – соматотипы

Индекс Адониса / Золотое сечение

Исторически древние греки были геркулесами (как в прямом, так и в переносном смысле).

С упором на точеные, сверхчеловеческие, симметричные и «красивые» тела греческий идеал стал вершиной мужественности. Знаменитая ныне скульптура «Дискобол» («метатель диска») запечатлела в камне идеальные пропорции мужского тела, которые мы до сих пор идеализируем.

Так родился Индекс Адониса (или Золотое сечение).

Индекс Адониса — это формула, описывающая греческий идеал мужского телосложения. Уравнение, часто известное как Золотое сечение, сравнивает размеры талии и плеч с помощью одного простого отношения …

1:1,618.

Проще говоря: идеальный размер мужского плеча должен быть как можно ближе к 1,618-кратной ширине вашей талии (в районе пупка). Приведенная ниже таблица рассчитает за вас:

Конечно, комбинация широких плеч и узкой талии не обязательно означает, что вы в хорошей форме… не говоря уже о подтянутом или «эстетичном» телосложении.

Генетические благословения дают некоторым мужчинам от природы широкие плечи, а другим очень тонкую талию, что делает Золотое сечение естественным или полностью невозможным. Оценка вашей эстетической привлекательности с помощью ошибочного числа — это далеко не полный путь к совершенству в бодибилдинге.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список измельченного тела!

4 шага к наращиванию заметных мышц Мы уважаем вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Греческий идеал

В соответствии с древнегреческой тематикой …

Прусский бодибилдер девятнадцатого века Евгений Сандов в настоящее время считается отцом бодибилдинга. Тем не менее, прежде чем стать вдохновителем ныне известной статуи Мистера Олимпия, Сандов исследовал близлежащие музеи и проанализировал греческие мраморные скульптуры.

Но он также пошел еще дальше: Сандов снял размеры мужских греческих тел, изображенных на этом искусстве, и сформулировал свой собственный «греческий идеал».

Он сосредоточил свои тренировки на погоне за расчетами, стал человеческим воплощением симметричных греческих альф и поделился своими выводами об «идеальной пропорции»: Согнутые икры : Тот же размер, что и согнутые руки

Плечи : в 1,618 раз больше, чем талия (ранее объясненное золотое сечение)

Грудь : в 6,5 раз больше, чем не доминирующее запястье

Верхняя часть ноги : в 1,75 раза больше, чем колено

Телосложение Сандоу без стероидов было (и остается) эстетичным, хотя процентное содержание жира в его теле может немного превышать сегодняшние стандарты. Основное различие между классическим золотым сечением (талия: плечи) и греческим идеалом заключается в фокусе на всем теле.

Сравнивая окружность мышц с естественными размерами суставов (например, запястья и колени), можно добиться идеального телосложения без каких-либо сокращений.

Стандартного цикла наращивания или нарезки будет недостаточно… вам нужно намеренно набирать мышечную массу.

Коэффициент Ривза

Стив Ривз был самым узнаваемым лицом бодибилдинга в 20-м веке, выиграв Мистер Вселенная в 1950 году, а позже вдохновив Арнольда Шварценеггера пойти по его стопам.

Но истинным притязанием Ривза на славу — помимо главных ролей Голиафа, Геракла и Сандокана — было его «идеально симметричное» эстетическое телосложение.

На пути к эстетической готовой конструкции Ривз рассчитал собственные предпочтительные соотношения размеров:

• Arm : 252% wrist
• Calf : 192% ankle
• Neck : 78% head
• Chest : 148% pelvis
• Waist : 86% pelvis
• Thigh : 175% колено

Стив Ривз также настаивал на том, что для достижения идеально симметричного телосложения необходимы ограничения по росту и весу. Если вы наберете слишком много веса, ваши пропорции могут стать туманными.

Стив Ривз умел подстричься и никогда не позволял своему жиру превышать 8-10%.

Хотя Ривз и по сей день олицетворяет эстетическое телосложение, его стандарты несколько устарели. При росте 5 футов 10 дюймов и весе 260 фунтов четырехкратный «Мистер Олимпия» Джей Катлер имел 75 фунтов лишнего веса и, вероятно, стал мастером своей собственной «несимметричной» кончины к этим стандартам бодибилдинга.

Показательный пример : Коэффициент Ривза не был точной наукой, а просто одним из определений «совершенно» эстетического.

Идеальные размеры тела в зависимости от роста

Халк Хоган был ростом 6 футов 7 дюймов, весил более 300 фунтов и едва мог скрыть свои 24-дюймовые пушки, находясь в агонии Халкамании. Современная легенда бодибилдинга Джефф Ниппард — при росте 5 футов 5 дюймов, весе 158 фунтов и неизвестном размере руки — доказывает, что телосложение имеет большее значение, чем рост.

Грег О’Галлахер, известный из Kinobody, использовал золотое сечение и некоторые из своих собственных расчетов для определения идеального размера тела по росту:0009 Плечи : 1,618x талия

Руки : Тот же размер, что и шея

Грудь : 10-12 дюймов больше талии может похвастаться окружностью 14-19 дюймов, при этом средний размер составляет 15 дюймов):

Из всех стандартов мужского тела, которые мы рассмотрели до сих пор, это сравнение показывает самую плавную связь между почти всеми основными размерами тела. Талия зависит от роста, плечи от талии и так далее.

Но реально ли это?

Конечно может быть. Тем не менее, подъем к эстетическому телосложению может быть гораздо более крутым и коварным, если вы от природы худы, как эктоморф, хардгейнер или страдаете от низкого аппетита (где сложно набрать массу).

Идеальная мужская форма тела

Мы знаем, что песочные часы предположительно являются идеальной женской формой , хотя общество постепенно становится более восприимчивым к позитивному телу и естественным изгибам.

Но каковы критерии идеальной формы тела мужчины ? Это связано с желанной «v-образной формой».

Форма «V» означает более широкие плечи, которые сужаются к более тонкой талии. Согласно исследованию Treadmill Reviews, ваша грудь и плечи должны быть намного шире талии (примерно в 1,6 раза).

Вот данные об измерениях формы «V» из этого исследования:

• 6 футов в высоту
• 187 фунтов (… как ни странно)
• Грудь размером 41 дюйм
• Талия размером 33 дюйма

К сожалению, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вы полностью выросли или у вас 200 фунтов чистой мышечной массы, эти детали не очень полезны — вы безнадежно по этим стандартам. Но, как оказалось, есть форма буквальных , которую мужчины должны стремиться воссоздать.

И, наверное, это не то, о чем вы подумали…

Трапеция.

Теперь представьте трапецию перед туловищем с самой широкой частью на плечах и самой узкой частью на уровне талии. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна иметь:

• Широкие, округлые дельтовидные мышцы и толстые руки, как у бодибилдера
• Слегка узкая талия (хотя и слишком тонкая, и вы попадете на территорию «перевернутого треугольника»)
• Более плавное сужение от плеч к бедрам

Интересно, что эта идеальная трапециевидная форма — и любая другая классификация форм — полностью игнорирует нижнюю часть тела.

Если вы искали предлог, чтобы пропустить день ног, это не он! Даже тренировки Джеффа Сейда направлены на эстетическое совершенство, и ноги не остаются в стороне.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какое соотношение груди к талии является оптимальным?

Согласно исследованию доктора Вирена Свами, хорошее соотношение груди к талии составляет около 1,4, что немного меньше, чем соотношение плеч к талии 1,6. Это соответствует привлекательной V-образной форме, характеризующейся эстетичным телосложением.

Каково хорошее соотношение груди к росту?

Хорошим соотношением груди к росту можно назвать ширину груди, которая составляет 60-68% от вашего роста. Эта характеристика соответствует типичным эстетическим идеалам.

Каково хорошее соотношение длины рук и талии?

Хорошим соотношением руки и талии можно назвать окружность согнутого плеча, составляющую 46-53% от окружности талии. Например, если у вас талия 30 дюймов, вы должны стремиться к рукам в диапазоне 14-19 дюймов.

Каково хорошее соотношение плеч к талии?

Если ширина плеч в 1,618 раз больше ширины талии, это можно охарактеризовать как хорошее соотношение плеч и талии. Это часто называют золотым сечением.

Какой у мужчины идеальный размер груди?

«Идеальный» размер мужской груди на самом деле не существует как абсолютное измерение, а скорее как идеальное соотношение. Но даже видные деятели фитнеса спорят об этом соотношении. Например, основатель Kinobody Грегори О’Галлахер рекомендует, чтобы ваша грудь составляла 60-68% от вашего общего роста, тогда как генеральный директор Legion Майкл Мэтьюз рекомендует, чтобы она была в 6,5 раз больше, чем окружность вашего запястья.

Каков «идеальный» размер мужской талии?

Трудно определить, каким должен быть «идеальный» размер талии, но в эстетическом бодибилдинге принято считать, что талия мужчины должна составлять от 45% до 47% ширины плеч.

Какой идеальный размер мужской ноги?

При выборе идеального размера мужской ноги для эстетики бодибилдинга важно учитывать размеры бедер и икр. Ваши бедра должны быть примерно на 25% меньше размера талии, а икры должны быть в 2,5 раза больше, чем не доминирующая кость запястья.

Каковы идеальные параметры мужского бодибилдинга для «идеальной» эстетики?

Существует несколько стандартов идеальных размеров мужского тела для безупречной эстетики. Правильный ответ зависит от того, чье мнение вы цените больше всего: греков, Юджина Сандоу, Стива Ривза, Грега О’Галлахера или общества.

Почти все эти расчеты основаны на древнем золотом сечении.

Но коэффициент Ривза, вероятно, лучший ориентир, если вы стремитесь к идеальной эстетике. Стиву Ривзу до сих пор аплодируют за его размер, симметрию и пропорции.

Это означает, что вы должны ориентироваться на следующие размеры:

• Рука : 252% запястье
• Голень : 192% лодыжка
• Шея Голова
%

00 78820Грудь : 148% таз

• Талия : 86% таз
• Бедро : 175% колено

Ищете план, чтобы воплотить свои физические цели в реальность? Ознакомьтесь с этим полным планом тренировок или одним из этих эстетических приложений для тренировок и поднимите свое тело на новый уровень!

Создайте тело супергероя, не тренируясь как один

Привести себя в форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела, не зацикливаясь на фитнесе 24/7.

Какое мужское тело считается идеальным? (Индекс Адониса) – Iron Built Fitness

Многие из нас одержимы попытками построить тело с чрезвычайно большими и опухшими мышцами. Вы знаете, какое тело у современных бодибилдеров, таких как Фил Хит и Кай Грин.

Несмотря на то, что этот уровень развития может быть впечатляющим и, безусловно, выглядеть причудливо, действительно ли это тело, которое большинство людей действительно хочет и действительно считает хорошим, особенно девушки?

Что ж, я решил выяснить, что большинство людей считает самым красивым мужским телосложением. Вот что я нашла:

Какое мужское тело считается идеальным? Согласно исследованиям и опросам, идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, хорошо очерченную (худощавую) форму и симметричные пропорции. Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост самца. Разница в пропорциях!

Самое привлекательное мужское тело кажется плотным, твердым и угловатым на вид естественное телосложение с широкими толстыми плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, крепкими как камень руками, тонкой талией и спортивными ногами.

В этом посте мы рассмотрим две вещи, называемые Золотое сечение и Индекс Адониса , почему эти отношения важны для эстетики, и, наконец, мы посмотрим, где вы сейчас находитесь и что вы должны сделать, чтобы построить идеальное мужское телосложение.

Поехали.

Содержание

Слишком большой размер отрицателен

Впечатляющее и причудливое, но далеко не идеальное мужское тело.

При взгляде на существующие исследования о том, как выглядит идеальное мужское тело, значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции между плечами и талией. В одной из статей даже указано:

«Для мужчин наиболее важны пропорции между плечами и талией. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия, компенсируемая широкими плечами».

Например, согласно этому исследованию, мужчины, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследование также показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, привлекают женщин.

На самом деле, если вы полагаетесь на свои убеждения, вы в конечном итоге переоцените свой размер почти на 30 фунтов! Другими словами, если большинство женщин думают, что вы будете отлично выглядеть в 180 фунтах, вы, скорее всего, примете как должное то, что вам нужно весить 210 фунтов! В этот момент большинство женщин, вероятно, просто решат, что вы выглядите слишком причудливо.

Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами точно так же, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Точно так же, как женщины хотят быть меньше и стройнее других женщин, парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.

Но это рассуждение ошибочно, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно, и это также образ мышления, который потенциально может привести к злоупотреблению наркотиками. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и их избытком.

На самом деле исследования показали, что сам размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.

Суть в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между приличной мускулатурой и естественным генетическим пределом. Это то, что Грег из Kinobody называет тремя стадиями развития; Воин, греческий бог и супергерой.

Как выглядит идеальное мужское тело?

Таким образом, размер не считается идеальным мужским телом.

Но что тогда?

Во многом это связано с определенным соотношением плеч и талии:

Во многих исследованиях женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч и талии 1:1,6 как наиболее привлекательное. Здесь ваши плечи в 1,6 раза больше талии.

На самом деле, коэффициенты, которые превышают это число (например, коэффициент, которого бодибилдер может достичь с помощью стероидов), и коэффициенты, которые значительно ниже этого числа (например, худощавый бегун на длинные дистанции или человек с избыточным весом и широкой талией) считаются менее привлекательный.

Самое привлекательное мужское телосложение:

Почему почти все женщины считают соотношение 1:1,6 наиболее привлекательным? Почему 1:1,7 или 1:1,4 не были самыми привлекательными?

Оказывается, 1:1,6 — это особое соотношение, известное как Золотое сечение.

Золотое сечение

1:1.618 — древний математический принцип, управляющий многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений. Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности.

Соотношение ширины плеч и талии является наиболее важным соотношением для общего вида вашего тела. Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть, даже под слоями одежды. В исследовании Horvath et al. они обнаружили, что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч и талии является наиболее важным и непосредственным показателем вашей общей формы.

Кроме того, это соотношение не является чем-то, с чем вы просто рождаетесь, вы должны тренироваться, чтобы получить его. Я говорю здесь об уровне мышечной массы, который вы можете построить естественным образом. Но помните, вы должны построить его, вы не собираетесь случайно выглядеть так без каких-либо усилий.

Индекс Адониса

Индекс Адониса представляет собой отношение окружности плеч к окружности талии.

Вот как узнать свой индекс Адониса:

• Измерьте окружность талии на уровне пупка
• Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это середина между ключицей и сосками).

Чем ближе это соотношение к 1:1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.

Это только первая часть достижения идеального мужского тела. Вы не можете просто сосредоточиться на развитии плеч, груди и верхней части спины и таким образом достичь соотношения. Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.

Несмотря на то, что исследования физического влечения показывают, что женщин больше всего привлекают парни с V-образным конусом и соотношением плеч к талии, которое почти точно соответствует Золотому сечению, это правило верно только в том случае, если у мужчины также тонкая талия. .

Соотношение 1:1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень объемными плечами не годится! На самом деле, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины также толстая талия.

Другими словами, Индекс Адониса верен только в том случае, если размер вашей талии ближе к идеальному.

Итак, после сказанного я уверен, что вам интересно; какой идеальный размер талии?

Какой идеальный размер талии?

Ваш идеальный размер талии является произведением еще одного соотношения, соотношения роста и талии. Почти для всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% от его роста.

Это число тоже не случайное; на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, он основан на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но фактическое соотношение равно 1:1,447.

Так, например, если ваш рост шесть футов, ваш рост ровно 72 дюйма, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 72 = 32,5 дюйма.

Если мы хотим, мы можем теперь рассчитать идеальное соотношение Индекса Адониса для мужчины ростом шесть футов: )

Идеальное измерение плеч = 1,618 x 32,5 (идеальная талия) = 52,5 дюйма (134 см)

Соотношение рук и ног

грудь, плечи, верхнюю часть спины и талию. Другими измерениями вашего тела, которые не включены в соотношение индекса Адониса, являются плечо, предплечье, бедра, бедра, икры.

До сих пор не проводилось исследований, указывающих на то, что эти другие измерения должны иметь какой-либо определенный размер или соотношение, чтобы влиять на общий внешний вид мужского тела. Это не означает, что эти другие мышцы не следует развивать, это означает только то, что никогда не проводилось никаких исследований для количественной оценки идеального размера этих мышц.

Однако это не кажется большой проблемой, если вы работаете над улучшением коэффициента индекса Адониса. Фактически, тип тренировок, в которых вы будете участвовать, чтобы построить идеальное соотношение Индекса Адониса, заставит вас выполнять много косвенной работы руками, чтобы построить пропорциональные руки. Некоторым людям может потребоваться немного дополнительной работы рук, чтобы держать руки в одном темпе с остальной частью тела.

Таким образом, чем ближе вы будете приближаться к своему идеальному индексу Адониса, тем ближе будут ваши руки к идеальному размеру и пропорциям.

Вот, что касается ног, то это совсем другое дело. Нет исследований, указывающих на то, что масса бедер привлекательна или способствует множеству преимуществ восприятия индекса Адониса.

Учитывая все вышесказанное, я считаю, что ноги должны быть хорошо развиты, чтобы способствовать хорошо сбалансированному телосложению, но они не являются решающей чертой идеального мужского телосложения. Чтобы сохранить пропорции, большинству людей, вероятно, нужно облегчить тренировку ног, ограничив тренировки ног меньшим объемом один раз в неделю.

Причина этого в том, что большинство людей развивают ноги гораздо быстрее, чем верхнюю часть тела, особенно на начальных и средних этапах обучения. Это часто приводит к очень несбалансированному виду между верхней частью тела и нижней частью тела.

Так что забудьте о бодибилдинге, забудьте о 20-дюймовых руках и весе 250+ фунтов. Индекс Адониса в пределах естественного предела мышечного развития – идеальное мужское телосложение.

Вот изображение идеального мужского телосложения:

Где ты сейчас? (Ваша отправная точка)

Итак, давайте посмотрим, где вы сейчас находитесь, чтобы вы знали, над чем вам нужно поработать, чтобы построить идеальное мужское телосложение!

Шаг 1. Рассчитайте соотношение талии и роста

Чтобы измерить размер талии, используйте измерительную ленту, расположенную на уровне пупка. Затем используйте следующее уравнение, чтобы рассчитать соотношение талии и роста:

Талия: Высота: Ваш коэффициент:

Цель: Максимально приблизиться к 45 % своего роста.

Шаг 2. Рассчитайте текущий показатель индекса Адониса

Чтобы рассчитать коэффициент индекса Адониса, измерьте окружность плеч примерно посередине между сосками и ключицей (самая широкая часть плеч) и талию поперек пупка. и окружность .

Затем используйте следующее уравнение:

Плечо: Талия: Ваш коэффициент:

Цель: Подойдите как можно ближе к 1,6 балла.

Этот быстрый двухэтапный процесс дает вам точное измерение того, где сейчас находится ваш индекс Адониса.

Помните, что это число относительное

Ваша идеальная форма зависит от вашего роста. У каждого парня ростом шесть футов одинаковые идеальные размеры талии и плеч. Точно так же все мужчины ростом пять футов десять дюймов имеют определенный набор идеальных размеров, которые отличаются от человека ростом шесть футов.

Опять же, ваш идеальный показатель Индекса Адониса уникален для вашего роста.

А как насчет вашей морфологии?

Многих парней беспокоит то, что они не могут иметь такую ​​же предопределенную идеальную форму, как любой другой мужчина их роста. Мы все такие разные, поэтому не должно быть возможности достичь одинаковых размеров, верно? Что, если вы просто «крупнокостная» или худая от природы?

Что ж, взглянув на данные по морфологии и соматотипам, мы можем увидеть, что мы на самом деле очень похожи по размеру, когда удаляем лишний жир. На самом деле, фактор, который имеет большее значение, чем что-либо другое, — это наш рост по отношению к нашей мышечной массе. И именно поэтому отношение вашего роста к талии является первым фактором, определяющим соотношение вашего индекса Адониса.

По сути, это означает, что быть «крупнокостным» или худым не имеет значения, если у вас есть хорошая программа тренировок и питания. Вы всегда можете приблизить свое тело к идеальной форме. Вы и почти каждый парень вашего роста на самом деле будете иметь один идеальный размер тела.

Неважно, считаете ли вы себя от природы толще или худее другого парня, потому что, как только вы начнете тренироваться, чтобы достичь идеального индекса Адониса, и большие, и худые парни в конечном итоге придут к одному и тому же соотношению.

Как построить идеальное мужское телосложение

Итак, в этом посте вы узнали, что достойный уровень мышечного развития достижим естественным образом, в сочетании с талией, составляющей примерно 45% от вашего роста, и с 1 Соотношение плеч к талии: 1,6, вы достигнете самого привлекательного мужского телосложения на планете.

Теперь возникает вопрос; как начать работать над своим телосложением?

Что ж, для этого вы должны разработать хорошую программу тренировок и диетический протокол, основанный на вашем текущем телосложении или, скорее, на вашей отправной точке. Как вы, возможно, понимаете, большинство отправных точек требуют различных протоколов питания и тренировок, чтобы начать движение к целевому телосложению.