Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Идеальная талия у мужчин: Сантиметры здоровья

Содержание

Сантиметры здоровья

 

 ИМТ – знакомое сочетание букв? 

 Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет. 

 Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.    

 Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз  состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.         

 Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии  постоянно увеличивается.    

 Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот  показатель стабилизировался на  0,8.    

 А теперь – сухие факты  

  • Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин. 
  • Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.       

 ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

 Понадобится только сантиметровая лента. 

 Окружность  талии. 

  • Нормальным (здоровым)  показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин. 
  • Высокий  риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом  талии больше 88  см у женщин и 102 см у мужчин.   

 Факты: у мужчин с окружностью талии  >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии < 89 см. 

 Даже при нормальном  весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

 Соотношение окружность талии/рост. 

 Нормальным   считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека. 

 Измерение талии:  у стройного человека , талия измеряется  в самом узком месте, а у более полного измерение производят  на 2 см выше пупка.  

 Измерение бедер производят  в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения. 

 Соотношение окружность талии /окружность бедер. 

 Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения. 

 Окружность талии и состояние здоровья. 

 Репродуктивное здоровье. 

      

 Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.    

 Когнитивные способности.  

    

 Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с  жирными  кислотами Omega-3, содержащимися в  жировой ткани бедер.  

 Здоровье  сердечно-сосудистой системы.   

  

 Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.    

 Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший  рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.   

 Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов. 

  

 Размер  талии более рекомендуемых значений  достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.    

 Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.    

 Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.     

 Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.    

 Атеросклероз.

   

 Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.     

  Поразительны  результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару  сантиментров , может быть весьма полезным. 

Идеальная мужская фигура — пропорции, параметры и фото

Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей.  Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.

Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.

Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.

В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.

Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.

Если ваш рост — 178 см, то:

– обхват шеи должен составлять 44 см;

– обхват груди — 119 см;

– обхват бицепса — 38 см;

– обхват предплечья — 33 см;

– обхват талии — 93 см;

– обхват запястья — 19 см;

– обхват ягодиц — 108 см;

– обхват бедра в самом широком месте — 60 см;

– обхват голени — 42 см.

Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».

Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.

Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!

Измерения идеального мужского тела для «Идеальной» эстетики

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, когда вы покупаете по этим ссылкам. Узнать больше

Бодибилдер 90-х годов и восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман в расцвете сил демонстрировал 58-дюймовую грудь и 24-дюймовые бицепсы. И (каким-то образом) все еще непобежденный боксер Флойд «Мани» Мэйвезер рекламирует значительно более тонкие 40-дюймовые грудные мышцы и 14,5-дюймовые руки.

Оба телосложения являются воплощением «эстетики» в сегодняшнем определении:

  • Содержание жира менее 5%
  • Накачанные мускулы
  • Почти несравненный атлетизм

И тем не менее оба телосложения совершенно разные.

Напрашивается вопрос : Что представляет собой «совершенная» эстетика?

Переосмыслить себя как Арнольда 2.0 или перезагрузить Стива Кука? Или это погоня за какими-то негласными «идеальными» размерами тела, такими как 17-дюймовые бицепсы или 25-дюймовые квадрицепсы?

Давайте рассмотрим распространенные взгляды на идеальные размеры мужского тела для «идеальной» эстетики.

Содержание

  • Что такое «идеальная» мужская эстетика?
  • Индекс Адониса / Золотое сечение
  • Греческий идеал
  • Коэффициент Ривза
  • Идеальные параметры тела, основанные на росте
  • Идеальная мужская форма тела
  • Часто задаваемые вопросы (FAQ) Что такое соотношение груди и талии?
  • Какое соотношение груди к росту хорошее?
  • Каково хорошее соотношение длины рук и талии?
  • Каково хорошее соотношение плеч к талии?
  • Каков идеальный размер мужской груди?
  • Какой у мужчины «идеальный» размер талии?
  • Какой идеальный размер мужской ноги?
  • Каковы идеальные параметры мужского бодибилдинга для «идеальной» эстетики?
  • Что такое «идеальная» мужская эстетика?

    Давайте проведем быстрый тест.

    Отложите на мгновение измерительную ленту и встаньте перед зеркалом в полный рост. Просканируйте свое отражение с головы до пят… теперь ищите следующее:

    • Точеная челюсть (относительно низкого содержания жира, а не костной структуры!)
    • Широкие плечи, трапециевидные мышцы и широчайшие
    • Округлые дельтовидные мышцы, напоминающие пушечное ядро ​​
    • Объемные (без теста) бицепсы и трицепсы
    • Четко очерченные мышцы живота
    • Заметно узкая талия (завершающая желанный V-образный вырез)
    • Толстые, мускулистые ноги… в пределах разумного

    Если бы вы могли указать хотя бы две или три из этих характеристик , не щурясь , вы на правильном пути ( пункт назначения : эстетическое бодибилдерское телосложение). Но вы, возможно, все еще колеблетесь на этой ужасной «тощей толстой» территории, бесцельно блуждаете и не уверены в желаемых конечных целях.

    Несмотря на то, что мужчины имеют самые разные типы телосложения, идеальным часто называют «спортивное» телосложение. Сюда входят люди, отнесенные к мезоморфному соматотипу, обладающие естественной способностью наращивать мышечную массу и минимизировать накопление жира.

    Таблица мужского телосложения – соматотипы

    Индекс Адониса / Золотое сечение

    Исторически древние греки были геркулесами (как в прямом, так и в переносном смысле).

    С упором на точеные, сверхчеловеческие, симметричные и «красивые» тела греческий идеал стал вершиной мужественности. Знаменитая ныне скульптура «Дискобол» («метатель диска») запечатлела в камне идеальные пропорции мужского тела, которые мы до сих пор идеализируем.

    Так родился Индекс Адониса (или Золотое сечение).

    Индекс Адониса — это формула, описывающая греческий идеал мужского телосложения. Уравнение, часто известное как Золотое сечение, сравнивает размеры талии и плеч с помощью одного простого отношения …

    1:1,618.

    Проще говоря: идеальный размер мужского плеча должен быть как можно ближе к 1,618-кратной ширине вашей талии (в районе пупка). Приведенная ниже таблица рассчитает за вас:

    Конечно, комбинация широких плеч и узкой талии не обязательно означает, что вы в хорошей форме… не говоря уже о подтянутом или «эстетичном» телосложении.

    Генетические благословения дают некоторым мужчинам от природы широкие плечи, а другим очень тонкую талию, что делает Золотое сечение естественным или полностью невозможным. Оценка вашей эстетической привлекательности с помощью ошибочного числа — это далеко не полный путь к совершенству в бодибилдинге.

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список измельченного тела!

    4 шага к наращиванию заметных мышц Мы уважаем вашу конфиденциальность, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

    Греческий идеал

    В соответствии с древнегреческой тематикой …

    Прусский бодибилдер девятнадцатого века Евгений Сандов в настоящее время считается отцом бодибилдинга. Тем не менее, прежде чем стать вдохновителем ныне известной статуи Мистера Олимпия, Сандов исследовал близлежащие музеи и проанализировал греческие мраморные скульптуры.

    Но он также пошел еще дальше: Сандов снял размеры мужских греческих тел, изображенных на этом искусстве, и сформулировал свой собственный «греческий идеал».

    Он сосредоточил свои тренировки на погоне за расчетами, стал человеческим воплощением симметричных греческих альф и поделился своими выводами об «идеальной пропорции»: Согнутые икры : Тот же размер, что и согнутые руки

  • Плечи : в 1,618 раз больше, чем талия (ранее объясненное золотое сечение)
  • Грудь : в 6,5 раз больше, чем не доминирующее запястье
  • Верхняя часть ноги : в 1,75 раза больше, чем колено
  • Телосложение Сандоу без стероидов было (и остается) эстетичным, хотя процентное содержание жира в его теле может немного превышать сегодняшние стандарты. Основное различие между классическим золотым сечением (талия: плечи) и греческим идеалом заключается в фокусе на всем теле.

    Сравнивая окружность мышц с естественными размерами суставов (например, запястья и колени), можно добиться идеального телосложения без каких-либо сокращений.

    Стандартного цикла наращивания или нарезки будет недостаточно… вам нужно намеренно набирать мышечную массу.

    Коэффициент Ривза

    Стив Ривз был самым узнаваемым лицом бодибилдинга в 20-м веке, выиграв Мистер Вселенная в 1950 году, а позже вдохновив Арнольда Шварценеггера пойти по его стопам.

    Но истинным притязанием Ривза на славу — помимо главных ролей Голиафа, Геракла и Сандокана — было его «идеально симметричное» эстетическое телосложение.

    На пути к эстетической готовой конструкции Ривз рассчитал собственные предпочтительные соотношения размеров:

    • Arm : 252% wrist
    • Calf : 192% ankle
    • Neck : 78% head
    • Chest : 148% pelvis
    • Waist : 86% pelvis
    • Thigh : 175% колено

    Стив Ривз также настаивал на том, что для достижения идеально симметричного телосложения необходимы ограничения по росту и весу. Если вы наберете слишком много веса, ваши пропорции могут стать туманными.

    Стив Ривз умел подстричься и никогда не позволял своему жиру превышать 8-10%.

    Хотя Ривз и по сей день олицетворяет эстетическое телосложение, его стандарты несколько устарели. При росте 5 футов 10 дюймов и весе 260 фунтов четырехкратный «Мистер Олимпия» Джей Катлер имел 75 фунтов лишнего веса и, вероятно, стал мастером своей собственной «несимметричной» кончины к этим стандартам бодибилдинга.

    Показательный пример : Коэффициент Ривза не был точной наукой, а просто одним из определений «совершенно» эстетического.

    Идеальные размеры тела в зависимости от роста

    Халк Хоган был ростом 6 футов 7 дюймов, весил более 300 фунтов и едва мог скрыть свои 24-дюймовые пушки, находясь в агонии Халкамании. Современная легенда бодибилдинга Джефф Ниппард — при росте 5 футов 5 дюймов, весе 158 фунтов и неизвестном размере руки — доказывает, что телосложение имеет большее значение, чем рост.

    Грег О’Галлахер, известный из Kinobody, использовал золотое сечение и некоторые из своих собственных расчетов для определения идеального размера тела по росту:0009 Плечи : 1,618x талия

  • Руки : Тот же размер, что и шея
  • Грудь : 10-12 дюймов больше талии может похвастаться окружностью 14-19 дюймов, при этом средний размер составляет 15 дюймов):

    Из всех стандартов мужского тела, которые мы рассмотрели до сих пор, это сравнение показывает самую плавную связь между почти всеми основными размерами тела. Талия зависит от роста, плечи от талии и так далее.

    Но реально ли это?

    Конечно может быть. Тем не менее, подъем к эстетическому телосложению может быть гораздо более крутым и коварным, если вы от природы худы, как эктоморф, хардгейнер или страдаете от низкого аппетита (где сложно набрать массу).

    Идеальная мужская форма тела

    Мы знаем, что песочные часы предположительно являются идеальной женской формой , хотя общество постепенно становится более восприимчивым к позитивному телу и естественным изгибам.

    Но каковы критерии идеальной формы тела мужчины ? Это связано с желанной «v-образной формой».

    Форма «V» означает более широкие плечи, которые сужаются к более тонкой талии. Согласно исследованию Treadmill Reviews, ваша грудь и плечи должны быть намного шире талии (примерно в 1,6 раза).

    Вот данные об измерениях формы «V» из этого исследования:

    • 6 футов в высоту
    • 187 фунтов (… как ни странно)
    • Грудь размером 41 дюйм
    • Талия размером 33 дюйма

    К сожалению, если ваш рост 5 футов 8 дюймов и вы полностью выросли или у вас 200 фунтов чистой мышечной массы, эти детали не очень полезны — вы безнадежно по этим стандартам. Но, как оказалось, есть форма буквальных , которую мужчины должны стремиться воссоздать.

    И, наверное, это не то, о чем вы подумали…

    Трапеция.

    Теперь представьте трапецию перед туловищем с самой широкой частью на плечах и самой узкой частью на уровне талии. Это означает, что ваша верхняя часть тела должна иметь:

    • Широкие, округлые дельтовидные мышцы и толстые руки, как у бодибилдера
    • Слегка узкая талия (хотя и слишком тонкая, и вы попадете на территорию «перевернутого треугольника»)
    • Более плавное сужение от плеч к бедрам

    Интересно, что эта идеальная трапециевидная форма — и любая другая классификация форм — полностью игнорирует нижнюю часть тела.

    Если вы искали предлог, чтобы пропустить день ног, это не он! Даже тренировки Джеффа Сейда направлены на эстетическое совершенство, и ноги не остаются в стороне.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Какое соотношение груди к талии является оптимальным?

    Согласно исследованию доктора Вирена Свами, хорошее соотношение груди к талии составляет около 1,4, что немного меньше, чем соотношение плеч к талии 1,6. Это соответствует привлекательной V-образной форме, характеризующейся эстетичным телосложением.

    Каково хорошее соотношение груди к росту?

    Хорошим соотношением груди к росту можно назвать ширину груди, которая составляет 60-68% от вашего роста. Эта характеристика соответствует типичным эстетическим идеалам.

    Каково хорошее соотношение длины рук и талии?

    Хорошим соотношением руки и талии можно назвать окружность согнутого плеча, составляющую 46-53% от окружности талии. Например, если у вас талия 30 дюймов, вы должны стремиться к рукам в диапазоне 14-19 дюймов.

    Каково хорошее соотношение плеч к талии?

    Если ширина плеч в 1,618 раз больше ширины талии, это можно охарактеризовать как хорошее соотношение плеч и талии. Это часто называют золотым сечением.

    Какой у мужчины идеальный размер груди?

    «Идеальный» размер мужской груди на самом деле не существует как абсолютное измерение, а скорее как идеальное соотношение. Но даже видные деятели фитнеса спорят об этом соотношении. Например, основатель Kinobody Грегори О’Галлахер рекомендует, чтобы ваша грудь составляла 60-68% от вашего общего роста, тогда как генеральный директор Legion Майкл Мэтьюз рекомендует, чтобы она была в 6,5 раз больше, чем окружность вашего запястья.

    Каков «идеальный» размер мужской талии?

    Трудно определить, каким должен быть «идеальный» размер талии, но в эстетическом бодибилдинге принято считать, что талия мужчины должна составлять от 45% до 47% ширины плеч.

    Какой идеальный размер мужской ноги?

    При выборе идеального размера мужской ноги для эстетики бодибилдинга важно учитывать размеры бедер и икр. Ваши бедра должны быть примерно на 25% меньше размера талии, а икры должны быть в 2,5 раза больше, чем не доминирующая кость запястья.

    Каковы идеальные параметры мужского бодибилдинга для «идеальной» эстетики?

    Существует несколько стандартов идеальных размеров мужского тела для безупречной эстетики. Правильный ответ зависит от того, чье мнение вы цените больше всего: греков, Юджина Сандоу, Стива Ривза, Грега О’Галлахера или общества.

    Почти все эти расчеты основаны на древнем золотом сечении.

    Но коэффициент Ривза, вероятно, лучший ориентир, если вы стремитесь к идеальной эстетике. Стиву Ривзу до сих пор аплодируют за его размер, симметрию и пропорции.

    Это означает, что вы должны ориентироваться на следующие размеры:

    • Рука : 252% запястье
    • Голень : 192% лодыжка
    • Шея Голова
    • %

      0 0 78820Грудь : 148% таз

    • Талия : 86% таз
    • Бедро : 175% колено

    Ищете план, чтобы воплотить свои физические цели в реальность? Ознакомьтесь с этим полным планом тренировок или одним из этих эстетических приложений для тренировок и поднимите свое тело на новый уровень!

    Создайте тело супергероя, не тренируясь как один

    Привести себя в форму непросто. Но эта программа дает вам реальный подход к построению более стройного и мускулистого тела, не зацикливаясь на фитнесе 24/7.

    Какое мужское тело считается идеальным? (Индекс Адониса) – Iron Built Fitness