Йогатерапия для начинающих – Йогатерапия позвоночника, в чем польза, основные принципы, отзывы

Йога в терапии и профилактике вместе с Фроловым

Движение и терапевтические методы вместе с йогой, благоприятно влияют на функции всех органов и восстанавливают их полную пригодность. Отсутствие надлежащего движения приводит к декальцинации и скелетным аномалиям, к неправильной циркуляции крови и мышечным болям.

Практикующий йогатерапевт Артем Фролов и его методы йогатерапии помогают исправить осанку и вылечить позвоночник, неправильная работа которых является причиной многих заболеваний (лордоз, проблемы с нервными окончаниями, неврозы, болезни печени, желудка, кишечника, ожирения, запоры, сердце, камни в почках, отравление, смещение дисков, астма, бессонница, кровяное давление, кровообращение, дисбаланс, различные параличи, энергетические блокады, дисбалансы между физическим, психическим, духовным и энергетическим состоянием).

Йогатерапия – психологическая парадигма

Это может быть описано как философский или психологический подход. Понятие сознания работает в различных областях (как физических, так и психических). Лечение осуществляется путем восстановления осведомленности в тех областях, где она отсутствует.  Этот подход связан с теорией (панш клеша) в Патанджали. Неприятности являются тенденциями ума и причинами всех страданий. Патанджали указывает на то, что основной причиной всех страданий является отсутствие осведомленности (авидья). Подобную теорию представляет и один из основных аюрведических текстов (чарака санхита). Здесь в качестве основной причины заболевания указана праджана апардха (переводится как отсутствие осведомленности).

Древние знания и современные достижения медицины с успехом применяет в лечении йогатерапевт А. Фролов.

Йогатерапия Фролова – начинающим

Для людей с низким уровнем физической подготовки разработаны специальные программы и комплексы упражнений  – йогатерапия для начинающих. Это позволяет использовать многочисленные терапевтические и профилактические методы, восстанавливающие здоровье людей независимо от уровня физической подготовки. Специальные комплексы упражнений улучшают здоровье. Они предотвращают болезнь, но чтобы быть полностью здоровым, надо пройти обучение и узнать себя. Не зная своего внутреннего состояния, не слушая язык тела, люди совершают ошибки, а затем ищут врача или целителя и часто, несмотря на их усилия, болезнь усугубляется. Люди теряют веру и опускают руки.

Они не знают, что на каждого человека воздействуют положительная и отрицательная аура. Врач или целитель, помогает зарядить ауру. Если после визитов к врачу пациент ощущает себя нездорово, то надо подождать три-четыре месяца — время, за которое можно избавиться от негативной ауры.

При хорошем самочувствии, вы понимаете, что нашли хорошего лекаря и можно к нему ходить и дальше, чтобы его аура служила в качестве лечебного средства.

Но осознание того, что можно избавиться от болезней не только с помощью скальпеля и лекарств, мы осознали совсем недавно.

Jogacikita означает йогатерапия

В странах Востока весьма действенные методы исцеления существуют много тысяч лет и называются jogacikitsa, что переводится как йогатерапия. Это древнее искусство. Люди избавляются от многих болезней при помощи специальных физических упражнений, дыхательной гимнастики, мудр и пения мантр. Терапию, основанную на древней традиции, знали около 5000 лет. Основателем и учителем, а также отцом йоги, считают Патанджали.

Йогатерапия является целебной традицией, которая основывается на понимании:

• физического состояния;
• эмоционального состояния;
• позы;
• рациона питания;
• поведения;
• образа жизни;
• характера личности;
• окружающей среды, в которой живем и работаем и насколько они сочетаются друг с другом и с состоянием нашего здоровья.

Еще никому не удалось узнать предел прочности человеческого организма, но он велик, нужно только активизировать свои внутренние резервы и заставить их служить себе, узнать свои возможности и исцелиться самостоятельно.

Все традиционные методы медицины направлены на лечение болезни. Первым аспектом, который отличает йогу, является то, что она не лечит болезнь, она сориентирована на человека.

Во время практики, она заинтересована в человеке, а не в болезни и проблемах человека. В йогатерапии сначала ищут возможности, чтобы изменить действия, которые препятствуют процессу выздоровления. Согласно древнему учению, главная цель йоги состоит в том, чтобы влиять на состояние ума, поэтому идеально развивать ум, чтобы идти по пути развития качества жизни.

Фролов изучил основы йоги и возможности организма, разработал целый курс йогатерапии, по которому стажируются и обучаются будущие врачи – йогатерапевты. Курс лекций представлен в видео материалах.

Кто он такой иогатерапевт Артем Фролов

По своей специальности – это врач-кардиолог. Активно практикует и изучает йогу с 1997 года, преподает йогатерапию с 2003 года. Как дипломированный врач, он отлично знает физиологию тела человека и то, какой уровень физических нагрузок можно применять при том или ином заболевании, чтобы не усугубить болезнь, а способствовать излечению.

У А. Фролова большой опыт в практике, занимается рефлексологией и фитотерапией. Его лекции, статьи, публикации можно посмотреть на видео и прочитать в книгах.

Накопленными знаниями он делится со своими учениками:

• проводит практические занятия и обучение;
• публикует статьи по теме йоги и методах ее применения;
• читает публичные лекции;
• есть личный сайт, где много интересных статей, практических рекомендаций и наработок, позволяющих изменить жизнь к лучшему;
• занимается специальными исследованиями.

Фролов талантливый писатель – на страницах своих книг и в видео-передачах, он делится своими знаниями и многолетним опытом работы. Согласно Фролову, йогатерапия должна быть приспособлена индивидуально для каждого обучающего, и обращает особое внимание на то, чтобы не лишить йогу целостного контекста. В противном случае она станет только лечебной пилюлей, жизнеспособной лишь некоторое время.

В своих публикациях он подчеркивает важность различных целительных практик йоги (яма, нияма, пранаяма, медитация), а не только асан. Рассматриваются основы Аюрведы, диагностики и терапии йоги. Его книги представляют практическую основу вопроса об использовании йоги, как терапии опорно-двигательного аппарата, рассматривается йогатерапия репродуктивной системы, поднимается вопрос «женской йоги» (беременность, менструация и т.д.).

Курс йогатерапии Артема Фролова

Как врач, он отлично понимает роль современной медицины в жизни человека и ее огромные возможности для сохранения здоровой нации. Разработанный курс йогатерапии Фролова – это комплексный подход к методам медицины, йоги, рефлексологии и фитотерапии. Болезнь рассматривается со всех сторон, учитывая биомеханические процессы происходящие в организме, и такой подход дает благоприятные и положительные результаты.

Особое внимание уделяется позвоночнику и его лечению, т.к. еще древние индийские целители заметили, что от здоровья позвоночника напрямую зависит состояние всех остальных органов. А врачи-целители в Европе считали, что болезнь позвоночника – первопричина всех других заболеваний.

Фролов со своими коллегами не остановился только на разработке методик по лечению позвоночника, он уделил внимание и другим системам:

• эндокринной;
• сердечно-сосудистой;
• пищеварительной;
• мочеполовой.

Разработан целый цикл упражнений позволяющий изменить жизнь, улучшить ее своими знаниями и силами, руководствуясь опытом мудрого наставника, хоть этот способ непонятен человеку, полностью доверяющему современной медицине и ее техническим возможностям.

Йогатерапия для женщин, разработанная доктором, в корне меняет представление о себе, заставляет поверить в древнейшее искусство — йогу, ее магнетизм и волшебные возможности. Для успеха и исцеления должно быть три фактора:

• позитивное мышление;
• сильная воля;
• уверенность в себе.

Благодаря практике, вы помогаете себе: чувствуете себя лучше, получаете ясность в вашей жизни, станете более эффективными в работе, а самое главное, найдете контакт с глубоким источником внутри себя.

Наука правильного дыхания по Фролову

Дыхание по Фролову – это настоящий феномен, который помогает в процессе самооздоровления, – дешевая, доступная, необременительная и эффективная методика исцеления. Чтобы понять, что такое эндогенное дыхание, необходимо посмотреть видео.

Техника дыхания выглядит так:

• Установите оптимальное для вас время цикла «вдох-выдох». Сядьте с секундомером и зафиксируйте время от начала вдоха до начала следующего вдоха.
• Цикл должен включать небольшое кислородное голодание, такое, чтобы вы могли его соблюдать длительное время, сохраняя продолжительность цикла «вдох-выдох».
• Занятие длится 10-15 циклов без видимого напряжения и без хватания ртом воздуха.
• Цикл дыхания здорового человека длится 25-30 секунд, больного — менее 15.
• Делаете произвольный глубокий вдох, затем задерживаете дыхание.
• Выдохи порционные, с небольшим усилием.

Подбор давления, которое очень важно при дыхательной гимнастике Фролова, осуществляется при помощи специального приспособления (см. видео уникального тренажера дыхания Фролова).

1. Берется пластиковый стакан.
2. Наливается некоторое количество воды.
3. В него на определенную глубину погружается трубка, через которую делается выдох.

При отсутствии аппарата, выдыхать можно через неплотно сжатые губы, как дуют на горячий чай. Для начинающих давление при выдохе рекомендуется делать чуть сильнее, чем при обычном дыхании, чтобы легкие могли привыкнуть.

Необходимо запомнить, что, начиная практику по Фролову, надо набраться терпения, не ждать сиюминутных результатов, начиная с 10-12 минут в день и постепенно увеличивать время упражнений до 2-3 часов в день. Дышать можно сидя на работе за компьютером, в общественном транспорте, на прогулке.

Научившись дышать по Фролову, вы улучшите свое состояние, увеличится выносливость, а еще — вы станете моложе и можете рассчитывать на жизнь без болезней.

Полная схема оздоровительной гимнастики

Во всех асанах свободное дыхание носом.

• Шавасана (поза мертвеца) — расслабляющее положение лежа на спине (1.5-2 минуты).
• Бхуджангасана (поза кобры) — лежа на животе, поднять только грудную клетку (30 секунд).
• Дханурасана (поза лука) — голова, туловище и ноги вытянуты вверх так, что человек похож на согнутый лук (30 секунд).
• Халасана (поза плуга) — ноги закинуты за голову (30 секунд).
• Вакрасана (поза улитки) — скручивание туловище вправо и влево (25 секунд).
• Пашчимоттанасана (наклон вперед) — наклон туловища к ногам (25 секунд). Задержать дыхание.
• Сисианкасана — наклон стоя на коленях (2 мин.). Задержать дыхание.
• Йога-мудра  — стоя на коленях, тело, голова и руки образовывают кольцо (8 секунд).
• Сарвангасана (стойка на плечах с опорой) — вознесение ног вверх. Свободное дыхание носом.
• Матсиасана (поза рыбы) — лежа на спине с руками за головой (25 секунд). Дыхание свободное носом.
• Ардха Сирсасана – половинная стойка на голове (25 секунд). Свободное носовое дыхание.
• Баддха Конасана (поза бабочки) — в положении сидя (30 секунд). Дыхание свободное.
• Шавасана (поза трупа) — лежа на спине. Отдых (30 секунд).

Полное время на выполнения комплекса — 10 мин 18 сек.

figuradoma.ru

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

О важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать.

В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека.

Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма.

Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом.

Хаста уттанасана

А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника.

Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника?

Вот что рассказывают в своих статьях и лекциях инструкторы йоги и йога-терапевты. Наш позвоночник — это в разной степени подвижная система позвонков и межпозвонковых дисков, которая может выполнять движения в разных плоскостях и направлениях с разными степенями свободы. Позвоночник может растягиваться, сжиматься (подвергаться компрессии), совершать наклоны влево и вправо, сгибаться вперёд и прогибаться назад, а также скручиваться в обе стороны. Сам позвоночник имеет какую-то толщину, и поэтому для совершения наклона или прогиба ему требуется сократить ту сторону, в которую совершается наклон, и растянуть сторону, противоположную наклону. То есть наши межпозвонковые диски при сгибе позвоночного столба, с одной стороны, могут испытывать компрессию, а с другой — растяжение. Так вот, для корректного выполнения наклонов или прогибов необходимо минимизировать эту компрессию. То есть стараться совершать наклон за счёт растяжения части межпозвонкового диска, а не за счёт его сжатия. Именно поэтому инструкторы йоги рекомендуют своим занимающимся при боковом наклоне (например, при выполнении триконасаны, позы треугольника), предварительно растягивать нижнюю сторону тела, сторону, в которую совершается наклон, и нижние ребра. Если же вы выполняете прогиб назад (к примеру, при выполнении чакрасаны, позы мостика) или уштрасаны (позы верблюда), то вам нужно подворачивать таз вперёд, чтобы избежать компрессии в поясничном отделе.

В школе йоги Айенгара, да и во многих других школах, инструкторы используют такой приём для освоения безопасных прогибов: рекомендуют практикующим выполнять прогиб так, будто спина укладывается на сферу большого диаметра, по которой происходит вытяжение позвоночника. Старайтесь не совмещать прогибы и наклоны одновременно, то есть, если вы делаете наклон вбок (выполняя, например, триконасану, позу треугольника), то следите, чтобы у вашего позвоночника отсутствовали поясничный и шейный прогибы. В подобных случаях рекомендуется провести следующую визуализацию: представьте, что вы прижимаетесь спиной и поясницей к воображаемой стене позади вас и делаете триконасану, скользя спиной по этой стене. Особенно аккуратно нужно выполнять скручивающие асаны. Чтобы убрать шейный прогиб, следует предварительно выполнить лёгкую джаландхарубандху (слегка накрыть подбородком горло, одновременно растягивая заднюю поверхность шеи). Следите за тем, чтобы ваш позвоночник, скручиваясь, оставался вытянутым и прямым. Практикуя йогу для спины, избегайте перекосов и изгибов в скручивающемся позвоночнике. Асаны, при которых скручивается позвоночный столб, при правильном выполнении обладают очень сильным терапевтическим эффектом. Вот, к примеру, что говорят известные учителя йоги об упражнении йогов для позвоночника, асане под названием матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры): «Матсиендрасана максимально усиливает кровоснабжение позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, омолаживая весь организм». Выполнение этой асаны действительно избавляет от смещений позвонков, от ишиаса, люмбаго, ревматических болей в спине, а также большой массы болезней, включая головные боли, гастроэнтерологические заболевания, диабет и астму.

Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям.

Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?

Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины.

Намасте за спиной

• Во-первых, упражнения йоги не так требовательны к месту для занятий, как групповые виды спорта (волейбол, теннис, хоккей и т.д.), ей не нужны ни тренажёры, ни бассейн. Достаточно иметь пару квадратных метров ровной поверхности для коврика.
• Во-вторых, йога для позвоночника, йога для спины и всего тела работает не только с опорно-двигательным аппаратом человека, с его костно-мышечной системой, но и с дыханием, и с сознанием. То есть, выполняя упражнения йоги, мы не только выполняем физические упражнения для физического здоровья, но и учимся осознавать своё дыхание, свои мышцы, положение своего тела, учимся контролировать своё эмоциональное состояние и свой ум. Настоящая йога — это тренировка не только телесная, но и психоэмоциональная и интеллектуальная тренировка.
• В результате «осознанных движений» мы приобретаем навык «наблюдения» за собой. У людей меняется двигательная культура. Человек, практикующий йогу продолжительное время, благодаря своему навыку «осознания» тела, начинает по-другому сидеть, выполнять наклоны, стоять.
• И потом, занятия йогой, кроме здорового позвоночника, дают массу дополнительных бонусов. Практикуя йогу регулярно, мы меняем не только своё тело, но и сознание, а значит, и наше поведение, следовательно, и всю нашу жизнь. Мы становимся спокойнее, устойчивее к стрессам, начинаем более позитивно воспринимать окружающий мир. Йога обладает свойством переносить навыки, полученные на коврике, в повседневную жизнь. Развивая телесную гибкость, мы становимся более гибкими в общении с окружающими нас людьми. Тренируя устойчивость в балансовых асанах, мы начинаем более твёрдо стоять на ногах и в жизни.

Врикшасана

Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации.

Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования.

www.oum.ru

Йогатерапия для начинающих, йога-терапия для новичков

м. Тургеневская

м. Семеновская

Запись:— открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности:— начальный, — средний, — продвинутый

Программа йогатерапии для начинающих состоит из занятий, в ходе которых тренер нашей школы в Москве расскажет вам о пользе данной практики, научит базовым упражнениям, направленным на укрепление опорно-мышечного аппарата, подготовит к медитации и обучит выдерживать правильный дыхательный ритм. Несмотря на то, что йогатерапия для начинающих предусматривает занятия по более щадящей программе, правильно выполняемые упражнения уже на этом этапе позволят вам укрепить спину и скорректировать незначительные проблемы с позвоночником и суставами. Благодаря предварительной подготовке вы сможете более уверенно, безопасно, а главное – с большей эффективностью приступить к углубленной практике йогатерапии.

Кому рекомендовано заниматься в классе?

Йогатерапия представляет собой специальный комплекс асан и дыхательные практики, благодаря которым происходит общее укрепление физического состояния человека и улучшается функционирование внутренних органов. Причем базу данного направления составляют упражнения на позвоночник, поскольку именно он является «связующим звеном» внутренних органов и систем. При нарушении этих связей непременно утрачивается передача нервных импульсов, что и становится причиной большинства недугов.

Чтобы не допустить развития серьезных заболеваний, позаботиться о профилактике сколиозов, укрепить мышцы в спине и пояснице, которые поддерживают позвоночный столб и играют важную роль в кровоснабжении тканей, требуется уделять внимание регулярной физической нагрузке.

Прийти на занятия в нашу Школу могут люди, долгое время испытывающие боль в области спины, а также те, кто перенес серьезные травмы. Благодаря терапии удастся не просто снять симптомы и купировать развитие болезни, но и повлиять на причину ее появления.

Дозированные нагрузки, специально подобранные комплексы упражнений, постоянный контроль техники исполнения, правильная постановка дыхания на всех этапах выполнения асан – в совокупности это приносит хороший результат.

Йогатерапия для начинающих помогает:

• укрепить общее состояние здоровья;
• повысить подвижность суставов;
• вернуть телу гибкость;
• повысить мышечный тонус;
• уменьшить проявления сколиоза, остеохондроза, остановить развитие межпозвонковых грыж;
• улучшить осанку.

В отдельных ситуациях преподаватели персонально работают с учениками.

Помимо грамотно выстроенного плана занятий, эффективность посещения классов йога-терапии обеспечивается еще и тем, что группы занимаются в просторных, светлых, отлично оборудованных залах. Здесь максимально комфортно, ничто не отвлекает от упражнений, сама атмосфера настраивает на позитив!

Выбирайте из расписания удобное время посещения курса йога-терапии для новичков и приходите в нашу Школу йоги! Адреса наших залов в Москве и стоимость абонементов можно узнать на сайте или у менеджеров по телефону.

Преподаватели йоги

---

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

kaula.ru

10 асан йоги для спины и здорового позвоночника » Университет Mindvalley

Живи » йога

Университет Mindvalley • Июль 8, 2018 2:26

Если вы страдаете от боли в спине, вызванной малоподвижным образом жизни и стрессом, правильный комплекс йоги поможет вам решить эту проблему. Йога — это не только для вашего тела, в том числе для избавления от боли в спине, но и для вашего ума, то есть избавления от стресса, который порождает мышечную боль. 

Существует набор поз, которые не потребуют от вас специальной подготовки и помогут растянуть и подтянуть все тело. Практика йоги, пусть и по несколько минут ежедневно, поможет вам понять ваше тело и его потребности, в том числе, где вы скапливаете напряжение. С помощью всего десяти упражнений вы можете избавить позвоночник, спину и шею от боли навсегда.

Битиласана (поза кошки, коровы)

Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости.

Во время упражнения задействованы:

• Мышца, выпрямляющая позвоночник (в анатомии с латинского — Musculus erector spinae)
• Прямая мышца живота (пресс)
• Трицепс
• Передняя зубчатая мышца (или поверхностная мышца груди)
• Ягодицы

Последовательность выполнения:

• Опуститесь на четвереньки.
• Следите, чтобы запястья были ровно под плечами, а колени под бедрами.
• Распределите вес тела так, чтобы он был одинаков на всех опорных точках рук и ног.
• Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
• Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
• Следите за ощущениями в своем теле, когда вы выполняете это движение.
• Не сосредотачивайтесь на своих мыслях и освободите напряжение в теле.
• Продолжайте движение не менее 1 минуты.

Собака мордой вниз

Эта поза тоже один из базовых элементов йоги, она снимет боль в спине и будет служить профилактикой радикулита. Помогает выработать баланс в организме и улучшает выносливость.

Работающие мышцы:

• Сухожилия
• Дельтовидная мышца
• Ягодичная мышцы
• Трицепс
• Четырехглавая мышца бедра

Порядок выполнения:

• Опуститесь на четвереньки.
• Поставьте руки ровно под запястья, а колени — под бедра.
• Оттолкнитесь назад с помощью рук, оторвите от земли пятки и поднимите колени.
• Поднимите ягодицы наверх.
• Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, удлинняйте позвоночник и копчик.
• Держи пятки в оторванном положении.
• Плотно прижимайте руки к полу.
• Распределите свой вес равномерно между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
• Держите голову на одной линии с предплечьями или слегка прижатым подбородком.
• Удерживайте эту позу в течение 1 минуты.

Поза вытянутого треугольника

Эта асана йоги особенно хороша для спины и шеи, так как растягивает мышцы в них. Она также растягивает мышцы позвоночника, паха, бедер, одновременно укрепляя плечи, ноги, грудь . Она эффективно помогает уменьшить стресс и беспокойство.

Рабочие мышцы:

• Мышцы спины
• Внутренняя косая мышца живота
• Большая и средняя ягодичная мышцы
• Сухожилия
• Четырехглавая мышца бедра

Инструкция для выполнения:

• Поставьте ноги шире плеч.
• Наклонитесь на одну из сторон, поставьте руку к соответствующей ноге. Другую руку вытягивайте вверх.
• Смотри вверх, вперед или опустите взгляд.
• Выполняйте эту асану одну минуту.
• И столько же на другой стороне.

Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)

Эта нежная асана йоги идеальна от боли в задней поверхности тела — она растягивает грудь, плечи и живот. 

Что работает во время выполнения:

• Мышца, выпрямляющая позвоночник
• Ягодичные мышцы
• Грудная клетка
• Трапеция
• Мышцы спины

Последовательность выполнения:

• Лягте животом на пол, выпрямьте ноги.
• Приподнимите корпус, упритесь руками в пол. Следите, чтобы локти были под плечами, ладони прижмите к полу.
• Вы должны подниматься вверх через позвоночник, а снижение начинать через макушку — не падайте вниз разом.
• Смотрите перед собой. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на движениях.
• Удерживайте примерно пять минут.

Поза кобры

Этот «мостик» почти идентичен с позой сфинкса и тоже неотъемлемая составляющая занятий по домашней йоге для спины. Кроме того, он растягивает мышцы живота, груди и плеч. Асана также укрепляет позвоночник и служит профилактикой радикулита.

В это время работают:

• Сухожилия
• Ягодичная мышца
• Дельтовидная мышца плеча
• Трицепс
• Передняя зубчатая мышца груди

Порядок выполнения:

• Ложитесь на живот, руки поставьте под плечи, пальцы направлены вперед.
• Плотно прижмите руки к телу. Не позволяйте локтям уходить в сторону.
• С помощью подъема руками медленно поднимите голову, грудь и плечи.
• Вы можете подняться на любую комфортную для вас высоту.
• Удерживайте небольшой изгиб в локтях.
• Вы можете отвести голову назад, чтобы растянуться еще больше.
• На выдохе опуститесь.
• Расслабьте шею.
• Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с мышц.

Поза саранчи

Асана прорабатывает нижнюю часть тела, помогает снять боль в пояснице и общую подавленность. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги. Эта поза способствует здоровому пищеварению и устраняет запоры и метеоризм.

Задействованные мышцы:

• Мышцы трапеции
• Мышцы позвоночника
• Ягодицы
• Трицепс

Ход выполнения:

• Лягте на живот, ноги вытяните.
• Постепенно поднимайте корпус: голову, грудь и руки — до комфортного вам уровня.
• Вы можете свести сзади руки и скрестить пальцы за спиной.
• Чтобы усилить позу, поднимите ноги.
• Смотрите прямо или немного вверх, удлинняя заднюю части шеи.
• Продолжительность до одной минуты.
• Отдохните перед следующим подходом.

Мостик

Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи.

Здесь работают следующие части тела:

• Мышцы пресса
• Ягодицы
• Позвоночник
• Сухожилия

Ход выполнения:

• Прижмите спину к коврику, согните колени. Пятки поставьте параллельно бедрам.
• Опустите руки вниз.
• Начинайте толкать копчик вверх.
• Продолжайте толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
• Руки можно положить под бедра для поддержки.
• Удерживайте позу одну минуту.
• Медленно верните спину на коврик.
• Расслабьте все тело и сделайте пару глубоких вдохов.

Матсиендрасана (поза бога рыб)

Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.

Здесь задействованы:

• Ромбовидная мышца между лопатками
• Мышцы груди
• Мышцы позвоночника
• Грудная клетка
• Поясница

Выполнение:

• Сядьте, подогнув одну из ног под себя
• Другую поставьте сверху на бедро
• Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
• Голову поворачивайте в противоположную сторону
• Сохраняйте эту асану одну минуту.
• Повторите на другой стороне тела.

Повороты коленями

Повороты с поднятыми бедрами помогают развить активность мышц позвоночника и спины. Практика этой позы может облегчить боль и скованность.

В работе задействованы:

• Позвоночник
• Мышцы живота
• Трапеция
• Грудная клетка

Ход выполнения:

• Лежа на спине, колени притяните к груди, руки в стороны.
• Опускайте ноги по обе стороны от тела, колени вместе.
• Разрешается для удобства использовать подушку: положите ее под или между коленей.
• Можно также мягко надавить на колени.
• Дышите глубоко.
• Асана выполняется не менее 30 секунд.
• Повторите на другой стороне.

Поза ребенка

Эта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, ведь позвоночник удлиняется и растягивается. Этот же эффект будет ощущаться в мышцах бедер и лодыжек. Это лучший инструмент для борьбы с напряжением.

В этой позе работают:

• Ягодицы
• Мышцы-вращатели
• Сухожилия
• Позвонки

Выполнение:

• Сядьте на пятки, колени вместе.
• Здесь также можете использовать подкладку под голову или ноги.
• Сделайте поклон, лоб на полу.
• Вытягивайте руки или опустите их ладонями вверх.
• Освобождайтесь от зажатости в спине.
• Удерживайте положение до пяти минут.

Университет Mindvalley

Университет Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию. Выбирайте курсы, которые подходят вам, здесь https://www.mindvalleyrussian.com/

Показать все статьи Университет Mindvalley »

www.mindvalleyrussian.com

Йогатерапия позвоночника: упражнения

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, злоупотребление сидячей работой или перенесением тяжестей часто негативным образом сказываются на нашей шее или спине. При этом болевые ощущения, которые периодически возникают в районе поясницы и шеи, заставляют нас искать наиболее комфортные позы, которые еще больше усугубляют положение. Решить проблему помогает йогатерапия позвоночника. Какой эффект она оказывает? Как выполняется? И способна ли избавить от болевых симптомов?

Почему именно йога?

Йогатерапия позвоночника и шейного отдела известна довольно давно. История ее происхождения уходит своими корнями в далекую древность. Еще издавна прекрасным инструментом в борьбе за здоровые суставы, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат являлась именно йога.

А все дело в том, что йога способствует гармонизации тела, эмоций и энергетического баланса. И только достигнув данной гармонии, можно избавиться не только от отложения солей, но и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чего можно добиться регулярными занятиями йогой?

Если верить древним йогическим сказаниям, то при регулярных занятиях можно раскрыть и улучшить свои физические возможности. К примеру, некоторым людям, практикующим йогу, удалось на несколько сантиметров увеличить свой рост. А это потому, что в процессе тренировки они применяли массу упражнений, направленных на вытяжение позвоночника.

Многие за счет йоги добились существенного прогресса в восстановлении осанки, избавились от перекосов в ту или иную сторону, лишились частых головных болей, нормализовали дыхательную и нервную систему. Добиться всего этого им помогла именно йогатерапия. Здоровый позвоночник и восстановление подвижности суставов – это ли не мотивация начать практиковать лечебно-оздоровительную гимнастику у себя дома?

Во время терапии изменяются аспекты собственной физиологии

Исходя из научной точки зрения, йогатерапия позвоночника является довольно сложным биомеханическим процессом. В процессе ежедневных занятий человек, практикующий йогу, не просто развивает гибкость всего тела, но и укрепляет мышечный корсет, тем самым, изменяя свое физическое здоровье в лучшую сторону. Его позвоночник укрепляется и распрямляется, а, следовательно, запускается цепная реакция, направленная на общее оздоровление всего организма в целом. Так, происходит укрепление обменных процессов и эндокринной системы.

Более того, йогическая терапия улучшает циркуляцию крови. А это значит, что происходит улучшение поставки кислорода к вашим органам и тканям. Также же считается, что многие асаны, которые включает в себя йогатерапия позвоночника, направлены на улучшение умственной активности.

От каких болезней и проблем избавляет йогатерапия?

При правильном подходе профессиональная йогатерапия помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем:

• Сколиозов.
• Отложения солей.
• Неприятностей с суставами.
• Тифозов.
• Остеохондроза грудного, шейного и поясничного отделов.
• Нарушения осанки разной степени тяжести.
• Заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы.
• Вегетососудистой дистонии.
• Тахикардии.
• Варикозного расширения вен, а также многих заболеваний внутренних органов.

Все эти проблемы помогает решить профессионально подобранная йогатерапия позвоночника. Упражнения, предназначенные для борьбы со всеми данными неприятностями так же, как и сама терапия подбираются индивидуально.

Обращение к инструкторам по йогатерапии или самостоятельное лечение дома: что лучше?

Несмотря на всю пользу йоги, выполнение определенного комплекса упражнений, направленных на устранение болевых симптомов и оказывающих общеукрепляющий эффект, необходимо делать под персональным руководством инструкторов или йогатерапевтов.

Все дело в том, что каждый случай и разновидность болезни или проблемы сугубо индивидуальны. А это значит, что общие видео с кратким инструктажем подходят далеко не всем, кого в той или иной мере заинтересовала йогатерапия. Здоровый позвоночник – это прекрасный стимул, позволяющий стремится к лучшему. Однако данного эффекта невозможно добиться без предварительной консультации с врачами и профессиональными инструкторами по йогатерапии. Именно они подберут комплекс упражнений, подходящий для вашего конкретного случая.

Инструктор по йогатерапии Татьяна Дудина: принцип лечения и отзывы

Одним из инструкторов-блогеров, дающих свои советы и рекомендации на видео, считается Татьяна Дудина. «Йогатерапия, здоровый позвоночник с Татьяной Дудиной!» — именно так называется программа, которую ведет этот инструктор и терапевт. Эта милая и располагающая молодая женщина вот уже более 10 лет практикует йогу, а последние 4 года она занимается профессиональной терапией и помогает людям.

В арсенале Татьяны несколько бесплатных вводных курсов, в которых она рассказывает о пользе тех или иных упражнений для йоги. И, конечно, основной упор она делает на платные видео, многие из которых призваны избавлять от болей в спине, лечить остеохондроз и прочие заболевания. Их-то и предлагает приобретать всем желающим инструктор Дудина. «Йогатерапия: здоровый позвоночник» — одно из таких видео-пособий. Также у инструктора есть и другие видео, например, «Быстрый способ избавиться от боли в спине», «Йога-терапия от боли в спине для пожилых людей», «Йога-терапия от боли в спине без нагрузки на колени» и многие другие.

Среди многочисленных отзывов пользователей можно встретить не только заказные, но и реальные. Например, некоторые из них утверждают, что по данным видео им удалось частично убрать болевые симптомы в районе шеи и поясничного отдела. Многие выделяют интересный вариант подачи материала и простоту упражнений.

Инструктор Артем Фролов: «Йогатерапия позвоночника. Тракционные техники»

Еще одним инструктором, который в отличие от предыдущего не предлагает покупать свои видеокурсы, а делится своими советами совершенно бесплатно, является Артем Фролов.

В своем блоге он уделяет большое внимание такому понятию, как «тракция». Оно обозначает воздействие на травмированный или больной орган при помощи силы противодействия. В качестве этих сил могут использоваться специальные грузы и вес самого человека.

Под действием всех этих сил, по мнению автора, происходит растяжение и вытягивание позвоночника. При этом все упражнения, которые предлагает делать инструктор, прекрасно подходят для домашнего выполнения и не требуют для этого специального оборудования. Вот так и работает, по словам автора, йогатерапия позвоночника. Фролов детально описывает несколько вариантов асан, направленных на избавление от болей в области спины, поясницы и шеи. Рассмотрим некоторые из них.

Упражнение для улучшения осанки и устранения болевых симптомов по версии Фролова

Одним из упражнений, которое предлагает делать автор, является «полукобра» или «Ардха бхуджангасана». Считается, что оно дает возможность укрепить грудной и поясничный отдел. Выполняется оно следующим образом:

• Практикующий ложится на пол так, чтобы его живот был прислонен к полу, а спина возвышалась над всем телом.
• Затем, следует положить руки четко под плечами и приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на локти и кисти (при этом пола вы касаетесь только нижними ребрами).
• Голова при этом считается продолжением позвоночника (она не запрокидывается назад и держится на одном уровне со спиной).

Далее, необходимо отталкиваться руками от пола (но при этом нельзя их отрывать, как в позе «Сфинкса») и одновременно вытягиваться за ними вперед. При этом должно сложиться такое впечатление, будто вы хотите протащить свою нижнюю часть тела по полу за руками.

Несмотря на всю простоту данного движения, выполнять его не так и легко. По словам практикующих, в процессе занятия очень трудно вытягиваться и в то же время оставаться на месте. В то же время это очень эффективная йогатерапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника в данном упражнении фактически отдыхает и не перенапрягается. Такое упражнение следует повторять по 2-3 раза за раз, увеличивая время задержки в позе поэтапно. Начинать стоит с 5-10 секунд, постепенно доводя до 25-30 и более секунд.

Упражнение для лечения шейного отдела

Для укрепления шейного отдела можно выполнять простое упражнение из положения стоя или сидя. Для его выполнения вам понадобится специальный брусок для йоги или кулак. Выполняется оно так:

• Из положения стоя или сидя поднимается вверх кулак или специальный кирпичик для йоги.
• Укладывается он четко под подбородок.
• Затем, вы начинаете давить своим подбородком на кулак или кирпичик.

Данное упражнение можно повторять по 10-15 раз 2-3 подхода. Как видите, все эти упражнения и входят в такое понятие, как йогатерапия позвоночника. Обучение данным асанам не предполагает каких-либо особых навыков. Другое дело, что их следует выполнять перед зеркалом либо под наблюдением инсрутора.

Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор?

Лечение поясничного, шейного и крестцового отделов предполагает наличие опытного йогатерапевта или инструктора. Для чего он нужен? Во-первых, как мы и говорили ранее, в зависимости от вашего конкретного случая он поможет составить подходящую практику. Во-вторых, именно инструктор может смотреть на вас со стороны и корректировать положение тела при выполнении тех или иных асан. И, наконец, йогатерапевт – это ваш лучший помощник, который сможет усилить нагрузку и перенаправить ее в нужное русло.

Примеры занятий вместе с инструктором

Например, при проблемах с поясничным отделом практикующий ложится на пол в «Позу ребенка» и вытягивает руки вперед. Голова при этом опускается вниз. Помощник или инструктор наклоняется, кладет ладонь на крестец и мягко надавливает. Тот же вариант выполняется, но уже в несколько другой интерпретации. Так, практикующий остается в предыдущем положении, а йоготерапевт аккуратно присаживается на поясничный отдел и создает уже большее давление на спину за счет частичного переноса своего веса на проблемную зону.

Как видите, с инструктором выполнять занятия намного интереснее и результативнее. Но что делать, если это не реально?

Как заниматься йогатерапией без инструктора?

Может так случиться, что в вашем городе попросту нет квалифицированных экспертов в области йогатерапии. В таких случаях всегда можно обращаться за помощью к опытным мануальным терапевтам и другим специалистам, которые подскажут, какие упражнения для вас подойдут лучше всего. Также есть смысл выполнять общеукрепляющие позы для улучшения координации, вытяжения отделов позвоночника. Например, одной из таких поз является положение на баланс. Выполняется оно из положения стоя на коленях и опорой на руках. Затем, следует поднять вверх правую ногу и противоположную руку. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, а после поменяйте ногу и руку.

Прекрасно зарекомендовавшим себя упражнением для поясничного и шейного отдела является «Кошка». Она также выполняется из положения на четвереньках. Однако ее выполнение следует совмещать с дыханием. На вдохе – голова идет наверх, а поясница прогибается. На выдохе же рекомендуется изогнуть спину кверху (так делают испугавшиеся кошки). Повторить его следует 10-15 раз.

По аналогии выполняется упражнение «Кошка, которая смотрит на свой хвост». Сначала вы поворачиваете голову вправо и смотрите назад, а затем одновременно поворачиваете таз в эту же сторону. То же действие повторяете в другую сторону. Данное упражнение можно сделать по 5-10 раз на каждую сторону.

Помогает ли йогатерапия в желании похудеть?

Многие женщины задаются вопросом: «Можно ли похудеть от йогатерапии позвоночника?». По словам опытных инструкторов, это сделать можно, если совмещать специальные упражнения для спины и, например, дополнительные для подтягивания мышц пресса.

Одним из таких упражнений считается асана под названием «Наукасана». Для ее выполнения необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, а затем, необходимо поднять ноги вверх и зафиксировать их на уровне в 45º. После этого подтянитесь к ногам руками и замрите на 10-15 секунд. При потере равновесия можно опустить руки на пол с упором на пальцы.

Одним словом, если у вас возникли проблемы со спиной, это не повод для отчаяния и расстройства. Решить проблему и уменьшить болевые ощущения вам поможет полезная для всего организма йогатерапия. Помните, что при самостоятельном выполнении асан, делайте все движения не спеша, и внимательно отслеживайте все ощущения.

fb.ru

Йогатерапия для лечения позвоночника с инструктором и без

В XXI веке о йоге, как системе оздоровления знает большинство. Однако занятие каким-либо из видов этой практики – это высшая ступень йоги и доступна она, разумеется, не каждому.  На помощь тем, кто имеет по состоянию здоровья ограничения в занятиях йогой, приходит йоготерапия, характеризующаяся гораздо большей доступностью и простотой выполнения.

Содержание статьи

Что такое йогатерапия

В первую очередь стоит сказать, что йоготерапия и йога – совершенно разные вещи. Первая считается видом альтернативной медицины, заменяющим лечебную физкультуру в медицинских учреждениях. Упражнения для оздоровления подбираются специалистом в соответствии с видом заболевания и в том случае, если следовать рекомендациям и выполнять их ежедневно, можно полностью избавиться от заболевания, либо существенно улучшить состояние организма.

Инструментом йоготерапии являются традиционные для йоги приемы:

• асаны;
• пранаяма;
• медитации.

Итак, главное отличие йоготерапии от йоги проявляется в том, что йога подходит для занятий тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью, а йоготерапия, благодаря индивидуальному подходу, может быть показана людям с различными заболеваниями.

Йогатерапия как наука

О том, что занятия йогой приносят здоровье человеческому организму, было известно еще в Древней Индии. Именно там, в давние времена, практика йоги была прерогативой духовных учителей, от простых людей знания были сокрыты. В наше время в Северной Индии насчитывается более 500 школ йоги, которые часто открываются в ашрамах – духовных центрах. Однако в XX веке, йогические практики стали известны всему миру – йогу стали активно практиковать, а также изучать те древние трактаты, которые были посвящены этому занятию, в которых в некоторой степени отражался научный подход к йоге.

Отцом йоготерапии считают одного из известных йогинов, автора нескольких обширных трудов по йоге – Шри Тирумалая Кришнамачарью, который благодаря следованию практике йоготерапии прожил до 100 лет.

Сегодня йоготерапию изучают индийские научно-исследовательские институты, также исследования проводят ученые из США, Японии. В Европе проходят конференции, посвященные исследованию влияния практики йоги на организм, изменения в организме, связанные с положением тела при нахождении тела в какой-либо асане. Конечно, такой сугубо медицинский, научный подход, снимает с йогических практик некий мистический и даже сакральный налет, но в то же время, благодаря таким исследованиям повышается возможность использования йоготерапии при лечении различного рода заболеваний.

Применение йогатерапии

Рассматривая возможности йоготерапии, следует заметить, что ее используют при различных заболеваниях, как связанных с физиологией тела, так и с психикой. Кроме того, система йоготерапии служит хорошим средством для борьбы с возрастными изменениями организма, а также помогает очиститься от шлаков и токсинов.

Часто йоготерапию применяют комплексно, совмещая ее с другими методами исцеления. К примеру, пациентам, имеющим заболевания позвоночника, сначала может быть назначен курс мануальной терапии, либо массаж, а затем рекомендованы занятия йоготерапией.

Основной принцип занятий, как и в традиционной йоге – сначала освоение более простых асан, затем более сложных. К простым асанам, используемым в практике йоготерапии относят асаны, состоящие из наклонов, выполняемые в положении стоя. После их освоения переходят к асанам выполняемым на коврике, которые содержат элементы скрутки и прогибы за спину и только после освоения всех упражнений, когда тело уже привыкло к нагрузкам, переходят к перевернутым асанам.

Назначение комплекса лечебных асан происходит в соответствии с видом заболевания, его степенью и общим состоянием человека. К примеру, в периоды обострения, при острой боли, могут быть назначены только самые простые асаны, ориентированные на снижение болевого синдрома.

Какие болезни исцеляет йогатерапия

Согласно научным экспериментам, йоготерапия может быть показана при лечении и профилактике различных болезней. С точки зрения психосоматики, занятия йогой, не только избавляют от физических или психических симптомов заболеваний, но и от их причин, которые могут быть спровоцированы личностными проблемами или даже кармическими. Система йоготерапии относится к гармоничному и мягкому восстановлению организма. Считается, что более всего занятия йогой подходят людям с заболеваниями опорно-двигательной системы – болезни позвоночника, суставов, межпозвонковые грыжи, однако большой терапевтический эффект от занятий наблюдается у пациентов с астматическим заболеванием, сахарным диабетом, гастритом, ишемической болезнью сердца и гипертонией.

Кроме перечисленных заболеваний йоготерапия может быть рекомендована пациентам:

• с заболеванием почек и мочеполовой системы;
• болезнями, связанными с органами дыхательной системы;
• заболеваниями органов малого таза у женщин;
• проблемами со щитовидной железой;
• болезнями пищеварительной системы;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Какие имеются противопоказания

Несмотря на то, что практика йоготерапии разрешена медицинскими специалистами большинству людей, некоторые противопоказания для занятий ею все же имеются:

• исключены занятия йогой для людей, имеющих инфекционные заболевания, особенно в стадии обострения;
• занятия не рекомендованы при психических заболеваниях;
• при некоторых заболеваниях нервной системы, таких, как эпилепсия;
• людям, имеющим проблемы с кровообращением лучше отказаться от занятий;
• людям, имеющим алкогольную или наркотическую зависимости;
• при наличии онкологических заболеваний в любой стадии не стоит заниматься йогой.

Йогатерапия в русскоязычном пространстве

В России большинство людей не отделяет йоготерапию от классической йоги. Вместе с тем, в России на сегодняшний день функционируют разные школы йоги, практикующие как традиционную йогу, так и йоготерапию.

Наиболее известные российские школы йоги – это Московская школа йоги Бойко, школа Прокуниных, занимающихся исключительно йоготерапией, Центр Аштанга йоги в Москве. Известно, что «Федерация йоги в России» включает на данный момент около 60 сертифицированных инструкторов йоги и йоготерапии.

Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор

При занятиях йоготерапией важнейшую роль играет инструктор, т.к. он несет ответственность за здоровье пациента, подбирая комплекс упражнений йоги и отслеживая, как практика влияет на состояние здоровья. В том случае, если после комплекса занятий имеет место ухудшение самочувствия, инструктор сможет правильно скорректировать комплекс, снизив при этом нагрузку на больные органы человека.

Как заниматься йогатерапией без инструктора

В том случае, если возможность заниматься под присмотром инструктора отсутствует, не стоит отчаиваться и отказываться от занятий совсем. Необходимо обратиться к доктору, возможно, пройти дополнительное обследование и вместе с медицинским специалистом подобрать самый простой комплекс йоготерапии, который скорее относится к укрепляющим организм упражнениям и не способен навредить организму, т.к. его травмо опасность сведена к минимуму.

Доказанная польза йоги для здоровья

Сегодня не вызывает сомнения тот факт, что практика йоги полезна для здоровья. Благодаря популяризации этого направления оздоровления при помощи телевидения, интернета и печатных изданий, многие люди продолжают приходить в практику, посещать многочисленные центры здоровья, где под присмотром инструктора делают первые шаги в древнюю лечебную традицию, выполняя посильные упражнения.

Помимо явного эффекта для тела, занятия йогой дарят хорошее настроение, прекрасно восстанавливает силы после тяжелого трудового дня, оказывает омолаживающее воздействие на организм. Йога терапия помогает справиться с лишним весом и повысить стрессоустойчивость организма. Такой обширный спектр воздействия на человека приводит к тому, что все больше людей хотят заниматься йогой, менять свою жизнь в соответствии с основными принципами йогической практики.

Недоказанные эффекты от занятий йогой

Говоря о пользе от занятий йогой, следует также затронуть и некие мифы, которые существуют вокруг этого направления.

Последние исследования гласят, что:

• практика йоги не имеет влияния на сон человека и также не влияет на наступление менопаузы у женщин;
• йога также не меняет уровень сахара в крови, а значит лечение диабета при ее помощи бессмысленно, но при этом ученые не отрицают, что та физическая нагрузка на организм, которая бывает на занятиях, нужна диабетикам.

Можно ли лечиться йогой

С давних времен и по наши дни основная функция йоги – оздоровление организма, хотя можно встретить массу противоречивых мнений, развенчивающих пользу этой практики.

Вместе с тем, специалисты практикующие йогу и медицинские работники, имеющие отношение к лечебной физкультуре, отмечают, что даже если учитывать тот факт, что при тяжелых формах заболеваний йога не имеет эффективности, но как одна из составляющих комплекса, направленного на победу над болезнью, йоготерапия вполне уместна.

Если учитывать имеющиеся противопоказания для занятий, то можно сказать, что практически каждый человек, который начинает заниматься этой оздоровительной практикой, может ощутить на себе тот настрой, который дает утренняя йога на весь день, и то расслабление, которое возникает после вечерней йоги.

А ведь хорошее психологическое состояние организма – верный путь к здоровью и исцелению.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

Йогатерапия для начинающих — Центр йоги «Анахата»

Йогатерапия для начинающих — это совокупность базовых техник йоги, необходимых для посвящения новичка во все тонкости практики. Овладев основой, человеку проще сделать выбор и решить, какой вид йоги ему наиболее близок.

Йогатерапия строится на простых и безопасных упражнениях, которые подготавливают тело к более серьезным нагрузкам. Асаны имеют своей целью вытяжение позвоночника, придание тонуса и гибкости мышцам. Практика позволяет раскрыть душу и почувствовать свое тело. Если вы начинающий и ранее не занимались йогой, то данное направление, предлагаемое нашим центром – вам отлично подойдет!

Йогатерапия отличается от остальных практик особым набором упражнений и режимом их выполнения. Нагрузка возрастает постепенно и распределяется на все группы мышц, что очень важно для начинающих в данной области.

В результате регулярной йогатерапии, в организме любого человека, даже только начинающего заниматься йогой, происходит общее оздоровление организма, тело становится более выносливым, разум спокойным и открытым новому. Во время занятий происходит мягкий массаж внутренних органов. Упражнения воздействуют на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы. Включаются в работу все мышцы спины, улучшается осанка, проходят боли и устраняются зажимы в поясничном и плечевом отделах – все это новички почувствуют уже после 1-2 занятий.

Йогатерапия идеальна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Большинство упражнений проводятся в статике, что позволяет прочувствовать напряжение каждого участка тела и на контрасте учит расслабляться и давать телу отдых. Йогатерапия для начинающих учит наблюдать за ощущениями в теле, контролировать поток мыслей и концентрироваться на положительной энергии.

Если вы только делаете первые шаги в йога-практике, то оптимальным выбором будет именно йогатерапия, так как при небольшой нагрузке прорабатываются все основные группы мышц, происходит работа с сознанием, разум подготавливается для восприятия более сложных упражнений. Цены на занятия можно узнать у менеджеров нашего центра по тому адресу, который вам наиболее удобен географически.

yoga-moscow.ru

No related posts.