Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Качаем грудные: Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц

Содержание

Качаем грудные — всего одно забытое всеми упражнение взорвет твои мышцы! | FIT FOR FUN

Народ, всем привет. Все мы давно знаем, что самые лучшие и правильные упражнения для прокачки ваших мышц – это базовые простые многосуставные упражнения на определённые мышечные группы, которые дополнительно подключают и небольшие мышечные волокна. Выполняя такие упражнение, вы становитесь сильнее в общем, выносливее, ну и, конечно, наращиваете мышечную массу. Но в большинстве случаев, базовое упражнение нацелено в основном на какую-то конкретную крупную мышечную группу, и лишь незначительно подключает другие более мелкие.

Упражнение «пуловер» немного другое, и поэтому многие его недолюбливают. Оно работает сразу на две крупные мышечные группы, это грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, а также подключается трицепс. При этом люди делятся на два лагеря – на тех, кто считает, что это упражнение больше для спины, и на тех, кто использует его для проработки грудных мышц, хотя и те и те по своему правы и акцент упражнения можно смещать в зависимости от положения тела, «глубины» нижней точки и концентрации. Но об этом чуть позже.

Откуда пошло название «пуловер».

Откуда пошло название «пуловер».

Именно из-за этой «небольшой» неразберихи для многих, особенно начинающих, спортсменов это упражнение откладывается «на потом», или не используется в общем, так как не особо понятно, в какую тренировку его включать – в день груди или день спины. Обычно две эти крупные мышечные группы разделяют по разным дням. Но делают они это совершено зря, потому-то это отличное дополнительное упражнение на две эти группы мышц, особенно на грудные мышцы, если сделать правильные акценты в технике.

Я тренирую это упражнение в день груди, так как включаю его в свою тренировку в качестве добивки, как дополнительное упражнение, используя сэт из базового жима лежа штанги или гантелей, разведения гантелей в сторону на наклонной скамье, и, собственно говоря, пуловер. Его также можно выполнять с гантелей, или штангой, выполнять лежа на скамье вдоль нее или поперек, кому как больше нравиться, кто как лучше чувствует свои мышцы, свое тело. Давайте разберем, как правильно выполнять данное упражнение, при этом смещая акцент больше в пользу грудных мышц.

Правильная техника пуловера.

Правильная техника пуловера.

1. Лягте на скамью. Классический вариант подразумевает положение поперек скамьи, так как считается, что вы получаете дополнительную нагрузку, и при этом сможете больше выгибаться и «закидывать» вес глубже и ниже. Но нам, как вы это поймете дальше, для прокачки груди это не нужно, но если вы делаете акцент на широчайшие, то ложитесь перпендикулярно. Я предпочитаю ложиться вдоль скамьи.

2. Берем гантель. Есть вариант со штангой, когда мы можем немного изменять положение хвата по грифу, но опять же, для акцента на грудные мышцы нам понадобиться именно гантель. Для нас важно именно узкое положение рук, особенно в начальной точке, когда нагрузка будет ложиться больше на грудные мышцы, они будут больше растягиваться и испытывать дополнительную нагрузку.

Можно ли расширить грудную клетку.

Можно ли расширить грудную клетку.

3. Вытягиваем гантель прямо перед собой на вытянутых руках. Есть вариант выполнения этого упражнения на полусогнутых руках, выключая из работы ваши трицепсы. Если вы будете держать руки ровно прямым что в верхней, что в нижней точке амплитуды, то трицепсы будут хорошо работать, особенно длинная головка. Но нужно быть аккуратным, вес, который вы сможете взять, довольно большой и у вас может выключиться первыми именно эта мышечная группа, и вы все равно начнете сгибать ваши руки.

4. Далее, на выдохе, мы опускаем вес за голову. При этом важно, так как мы делаем акцент на грудные мышцы, опускать вес совсем низко не нужно, нагружая и растягивая ваши широчайшие. Достаточно растянуть грудные мышцы, где-то на уровне головы, в одной плоскости, и далее начинаем возвращать вес обратно в вертикальное положение.

5. Важное правило – все внимание на грудные мышцы. Представьте, что вы делаете жим гантелей от груди, только в горизонтальной плоскости держа руки неподвижно. Другими словами, вы должны, возвращая руки из-за головы, сжимать их, прижимая к груди, в плечах, в грудных мышцах, сводя предплечья. Все это сместит акцент упражнения больше в сторона грудных мышц.

И не забудьте оставить нам свой комментарий!

И не забудьте оставить нам свой комментарий!

Статьи по теме:

  • Не можешь подтянуться — 5 главных ошибок в технике!
  • Хочешь стать сильнее — прокачивай тестостерон. 4 эффективных способа!

Качаем грудные мышцы

Хорошо развитая грудная клетка не только свидетельствует о физической силе, но и является естественной защитой двух наиболее важных внутренних органов — сердца и легких, что оказывает значительное влияние на здоровье. Тренировки и упражнения мышц груди помогут сохранить здоровую и мускулистую фигуру. А более подробную информацию вы можете изучить на сайте athleticbody.ru.

Факты

Мышцы грудной клетки не могут работать изолированно — им требуется поддержка плеч и трицепса. Правильный порядок упражнений: клетка, плечи, трицепс.

Средний мужчина может выжимать 68 кг, лежа на скамейке.

При тренировке мышц грудной клетки, во-первых, рекомендуются силовые упражнения, и только потом подключаются отдельные упражнения, которые не требуют слишком больших нагрузок.

Разминка

При тренировке грудной клетки (аналогично другим группам мышц) необходима правильная разминка. В связи с вовлечением в тренировку этой группы мышц плечевые суставы, локтевые суставы и запястья должны быть правильно разогреты. Разминка должна длиться не менее нескольких минут. Мы выполняем вращения рук вперед и назад, прогибы рук, сгибание и вращение запястий и отжимания (в одной серии или в коротких сериях между другими упражнениями).

Обязательны упражнения и на растяжку

Такой способ тренировок позволит вам правильно подготовить мышцы и суставы к преодолению больших перегрузок и избежать болезненных травм.

Каждый может выполнять любые упражнения на развитие грудных мышц, приспосабливаясь к своим индивидуальным потребностям, нагрузке, частоте выполнения упражнений и количеству повторений в серии.

Умение выполнять отдельные упражнения каждой из тренировочных групп не означает, что любой человек может сразу применить полный комплекс упражнений.

Начинающим следует выполнять 2–3 основных упражнения. Новичкам стоит изучить и освоить правильную технику, чтобы оценить свои способности.

Лучше всего заниматься физическими упражнениями под руководством опытного специалиста. Это позволит вам нее только правильно развивать те или иные мышцы, но и избежать болезненных и опасных травм.

Качаем грудные мышцы: варианты, методы и инструменты

Как накачать грудные мышцы – проблема многих новичков. Несколько полезных рекомендаций помогут преодолеть трудности. Качать грудные мышцы будем два дня подряд. Это не самый обычный, но весьма эффективный метод. В первый день следует заняться пампингом. Благодаря этому, к груди прильнет крови больше, чем обычно. Она получит дополнительный приток питательных веществ, и за счет этого, увеличится анаболический потенциал. На следующий день он будет реализован за счет силовых тренингов.

Для первого дня вы должны выбрать не менее 4 изолирующих упражнений. Всего около 16 подходов, раз по 30, будет достаточно. Это делается для того, чтобы мышцы до «каменного» состояния оказались забиты кровью. На второй день следует выполнять с гантелей и штангой жимы под разными углами. Те же 16 подходов, но уже не более 12 раз.

Используем метод отдыха и паузы. Для развития грудных мышц нужно испытывать максимальное для себя напряжение. У многих из-за психологии, усталости или по другим причинам это не всегда получается. В таком случае помогает прием отдыха-паузы.

Вариант для жима лежа

Например, для жима лежа следует применять такой подход: подбираете вес, который более 6 раз вы поднять не в силах. Теперь поднимаем штангу раза 3. Даем себе несколько секунд отдохнуть. Опять поднимаем. Повторяем данные действия до тех пор, пока силы не покинут вас и вы не поймете, что больше не можете сделать ни одного раза (другими словами, делаем упражнение до отказа). Во время небольшого отдыха между подходами штангу следует ставить на упоры.

Время от времени применяйте данный метод. Он хорошо помогает преодолеть барьер перед поднятием нового веса. Через некоторое время можно применять вес, который в таком темпе вы поднимете не более 5 раз. Также ознакомьтесь с еще одним методом того, как увеличить вес в жиме лежа.

 Используйте чередование различных типов тренинга:

Тренинг должен быть цикличен. К примеру, пару недель вы уделяете основное внимание пампингу, в то время как от силовых упражнений мышцы отдыхают. Затем две-три недели уделяете особое внимание тренировкам на силу. Благодаря чередованию можно достичь более высоких результатов, нежели без него.

Методы, которые нагрузят грудные мышцы по-новом:

Дроп-сет. Данное упражнение лучше всего выполнять с гантелями. Вы доводите свои мышцы до отказа, после чего используете более легкий вес – снова до отказа. Потом еще раз. Благодаря такому методу мышцы и ваша сила будут расти быстрее. Специалистами установлено, что в идеале после каждого отказа вес стоит понижать на 10 кг.

Частичные повторения. Новичкам мешают развивать грудь трицепсы. Делая жим лежа, человек доводит трицепсы до отказа, но грудные мышцы и их потенциал оказываются не до конца задействованными. В результате особого прогресса не видно. Частичные повторения помогают этого избежать. Первую половину пути для поднятия штанги выполняют исключительно грудные мышцы. Во второй половине задействуется трицепс. Если вы чувствуете, что не можете до конца поднять штангу – то следует сделать это лишь наполовину (чтобы не включать в работу трицепсы). Поняв, что через некоторое количество раз вы не в состоянии поднимать вес даже наполовину – отлично, грудные мышцы тоже достигли отказа.

Инструменты, которые помогут накачать грудные мышцы:

Цепи – отличное средство для продолжения роста грудных мышц, если они перестали это делать. Используются при жиме лежа. Поднимая вместе со штангой каждое звено цепи, вы постепенно заставляете мышцы напрягаться больше, чем обычно. Естественно, это вынуждает их продолжить рост – а этого и нужно было добиться. Также данный метод используют в приседаниях со штангой с цепями.

Брусья – простой и прекрасный способ улучшить состояние грудных мышц. Используя при этом отягощения, можно добиться поистине прекрасных результатов. Делать следует не менее 3 подходов по 15 раз. Отягощение со временем следует увеличивать.

Что ж, теперь вы знаете отличные способы для накачки грудных мышц. Используйте их правильно, и тогда красивая накачанная грудь не заставит себя долго ждать. А также помните, что фитнес продлевает жизнь, как любые другие физический нагрузки!

Также по теме:

4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНЫХ ГРУДНЫХ / Качаем грудные мышцы на турниках

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 14 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЩНЫХ ГРУДНЫХ / Качаем грудные мышцы на турниках Евгений A: Зачем так извращаться, лишь бы придумать что то новое и не такое как у других. Андрей, сам то делаете эту тренировку и на ней грудь накачали? Предположу что нет. И давно известно что жим ( в данном случае отжимание) узким хватом переносит нагрузку с груди на трицепс, так спрашивается зачем отжиматься в неудобной позе с узкой постановкой рук если обычные отжимания с обычный постановкой на ширине чуть больше плеч дают более целенаправленную нагрузку на грудь.

Дата: 2019-11-15

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Game.Maniac
Большего бреда я не видел. Показуха, 100% что он сам не делает ничего из показанного. И отжимания на брусьях в ровном положении, это не на грудь, а на трицепс. На грудь, надо чучуть вперед нагнутся, ноги скрестить(Кому как удобно) локти в стороны, и отжиматься. А не делать бред который этот чел показал.

artem aio
тупой ты андрюша 1 вид отжиманий треугольником это чисто трицепс грудь там не включается как ты не всрись. отжимания на брусьях тоже грудь по минимуну и вообще грудь работает когда широким хватом работаешь чему ты учишь придурок

Training Together
Качество видео отличное, речь поставлена Мужик брутальный и здоровый: ) Топовенькие упражнения, мне понрвилось, Лукас: 3Удачи в развитии, Буду рад видеть на своем канале

Badm Vladimirovich
последннее упражнение похож на жим Свенда. Только в руки можно взять блин 5 кг или что то похожее. упражнение супер? я его 15кг блином делаю только лежа после жима штанги.

eliseevsgk
По мне, так отжимания от земли узким хватом и отжимание на одном брусе — одно и тоже. Поэтому совет данный в ролике не стоит применять. достаточно будет выбрать что-то одно

помощник
это не лож скопируй это к пяти комментарияа хлопни 5 раз в лодожи закрой глаза на 10 секунд посмотри под подушкой а там будет айфон 200 человек это проверили

Romario R
Я всегда делаю брусья ниже параллели и зачастую чувствую себя одиноким, придерживаясь такой техники и амплитуды. Андрей, у тебя выполнение на 5 баллов

Сергей Руднев
Пять баллов. Андрей, сними тренировку уличную круговую в которую входили бы упражнения на все группы мышц. Ноги, грудь, пресс, спина. Спасибо.

Dmytro Okhrimenko
Еммм биомеханика в помощь, брусья на грудь нужно по шире, локти розводить и наклок вперед немного, а ты показал стиль выполнения на трицепс

Качаем грудные мышцы дома

Далеко не у каждого из нас есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Поэтому возможность заниматься дома – манна небесная для большинства работающих семейных людей. Тренеры часто говорят о невозможности добиться результата в домашних условиях. Однако связано это не столько с отсутствием необходимых тренажеров, сколько с отсутствием самодисциплины. Если вы уверены в собственной воле и готовы идти до конца, то даже полчаса в день, потраченные на тренировки, помогут вам добиться потрясающих результатов.

Сегодня мы поговорим о процессе прокачки грудных мышц. Он актуален для мужчин и женщин – именно грудные мышцы делают зону декольте более подтянутой у девушек, а у представителей сильного пола и вовсе формируют рельеф торса. В этой ситуации понять как накачать грудные мышцы в домашних условиях невероятно важно для каждого. Только комплексный подход поможет вам добиться первых результатов. А они, в свою очередь, станут мощным толчком для желания заниматься и совершенствоваться дальше.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Этот процесс включает в себя 3 ключевых компонента: правильное питание, регулярные интенсивные тренировки и полноценное восстановление. Важно понимать, как происходит рост мышц: в ходе интенсивных занятий и стресса мышечные волокна рвутся и существенно укрепляются именно в период восстановления.

А это значит, что вашему организму остро необходим здоровый сон и правильное питание в сбалансированном составе белков, углеводов и клетчатки. Старайтесь предварительно поработать над рационом – часто именно в нем кроется причина любых неудач в ходе наращивания мышечной массы.

Что же касается тренировочного процесса, то для роста грудных мышц выделяют три типа ключевых и наиболее эффективных упражнений. Во-первых, это стандартные отжимания от пола, в ходе которых крайне важно следить за правильным положением корпуса. Во-вторых, это отжимания между двух стульев – аналог отжиманиям на брусьях. В-третьих, это отжимание узким хватом. Упражнения одинаково эффективны для мужчин и женщин.

Помните важную особенность: выполнять упражнение стоит динамично, но медленно. Желательно, на 2 счета – чем дольше ваши мышцы находятся в состоянии стресса, тем более стремительным будет их дальнейший рост. Важно также обеспечить регулярные занятия – хотя бы по полчаса вместе с разминкой 4-5 раз в неделю.

Смотрите другие статьи:

Покупка билетов на автобус онлайн
Литые диски для иномарок
Преимущества путешествий с гидом
Домашняя кулинария
Где найти ответы на вопросы в Интернете?
Особенности металлопластиковых окон

Узнаем как качать грудные мышцы в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Если вы приняли решение изменить параметры своего тела в лучшую сторону, то в первую очередь лучше обратить внимание на трансформацию крупных мышечных групп. Начать можно с детальной проработки груди, ведь это довольно отзывчивая часть тела, которая очень быстро реагирует ростом на различные виды нагрузки, а значит, и результат не заставит себя долго ждать. Но как качать грудные мышцы? Можно ли заниматься в домашних условиях? Попробуем в этом разобраться!

Возможно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Есть много ярых противников домашнего тренинга, ведь люди считают, что дома нет располагающей рабочей атмосферы, недостаточно тренировочного оборудования и довольно много отвлекающих факторов. С одной стороны, это довольно справедливые замечания, но каждый человек выбирает вид занятий исходя из своих предпочтений и возможностей. Некоторые готовы тренироваться где угодно, просто не знают, как это делать. Качать грудные мышцы можно как в тренажерном зале, так и в собственной квартире, а если поблизости имеется детская площадка или школьный стадион, то домашний тренинг ничуть не уступит в эффективности. Если у вас есть цель, то это уже большая победа над собой, а пути реализации всегда найдутся.

Оборудование тренировочной зоны: спортивный инвентарь для прокачки груди

Если у вас нет возможности приобрести спортивный инвентарь, это не повод для расстройства. Так как качать грудные мышцы можно и обычными отжиманиями от пола, а для этого ничего не требуется. Однако, можно существенно разнообразить свои домашние тренировки, если добавить упражнения, в которых применяется нехитрое спортивное оборудование. В идеале, для эффективного тренинга грудных мышц нужно иметь:

  • Разборные гантели по 40-50 кг каждая. Однако если вы только в начале тренировочного пути, то хватит и 15-20 кг. Девушкам же вообще можно выполнять упражнения, используя бутылки с водой или песком.
  • Навесной турник или перекладина в дверном проеме. Но и здесь можно обойтись подручными средствами, например, подтягиваться на двери.
  • Складные брусья. Вообще, это самый лучший тренажер для прокачки груди, но если у вас нет возможности его приобрести, то можно выкрутиться с помощью стульев.
  • Глайдеры — специальные скользящие тарелки, которые подкладывают под руки или ноги, чтобы выполнять различные физические упражнения. Тренинг с глайдерами объединяет в себе статичный и динамичный вид нагрузки.

Используя все эти простые приспособления можно разработать неплохой тренировочный комплекс для груди, который будет объединять в себе тяжелый базовый тренинг и эффективные изолирующие упражнения.

Нестареющая классика: отжимания от пола

Если упражнение простое, это вовсе не значит, что оно неэффективное. Порой, чем понятнее биомеханика тренинга, тем лучше целевые мышцы включаются в работу. Чтобы прицельно качать грудные мышцы в домашних условиях, достаточно выполнять различные виды отжиманий. Главное, не нарушать технику упражнения.

  • Чтобы нагрузка не уходила в трицепсы, нужно как можно дальше расставлять руки, однако все должно быть в меру. Если постановка рук будет слишком широкой, это существенно сократит траекторию движения, а значит мышцы не получат должного растяжения.
  • Для увеличения амплитуды движения можно выполнять отжимания с подставок, для этого подойдут специальные плинты или обычные стопки книг. Когда вы достигнете определенных успехов в этом упражнении, можно будет переходить на отжимания с табуретов.
  • Для того чтобы разнообразить тренинг, можно включить в программу отжимания с максимально узкой постановкой рук. Помимо трицепса, в этом упражнении отлично прорабатываются внутренние отделы груди.
  • Для тренировки взрывной силы можно выполнять отжимания с отрывом ладоней от пола или хлопком. Но не стоит сильно увлекаться подобными видами тренингами, уж больно велика нагрузка на кисти и локтевые суставы.
  • Чтобы мышечные волокна быстрее отозвались на проработку и ответили ростом мышечной массы, обязательно шокируйте их статичной нагрузкой. Для этого всегда выдерживайте паузы как в верхней, так и в нижней точках траектории.

Выводим тренинг на новый уровень: отжимания от стульев

Если мы качаем грудные мышцы в тренажерном зале, то всегда можем использовать различные тренажеры и приспособления для выполнения упражнений. А что делать тем, кто занимается дома? Естественно, обходиться подручными средствами и сооружать подобие тренажеров из комнатной мебели. Главное, соблюдать технику безопасности, ведь нередко домашний тренинг заканчивается серьезными травмами. Еще один замечательный способ для расширения грудной клетки — это отжимания на брусьях. Дома их можно заменить отжиманиями от спинок стульев, главное, хорошо зафиксировать мебель на месте. Постарайтесь разводить руки как можно шире, в случае со стульями это довольно просто осуществить. Здесь все так же, как в классических отжиманиях: чем уже постановка рук, тем сильнее включаются в работу трицепсы. Однако таким способом гораздо легче выполнять упражнение. Если ваши силовые показатели далеки от идеальных, то постепенно увеличивайте расстояние между руками. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее ваши грудные мышцы, а значит, рабочие веса также будут стремительно расти.

Базовый тренинг для проработки груди: подтягивания широким хватом

Подтягивания — это универсальный базовый вид тренинга. По сути, это упражнение уникально по своим свойствам, ведь с помощью него можно прокачать мышцы-антагонисты. В данном случае это спина и грудь. Как качать грудные мышцы подтягиваниями? Очень просто! Для этого даже не нужно изобретать отдельную технику, просто выполняйте упражнение широким хватом и старайтесь тянуть перекладину к груди. Правда, есть небольшой технический нюанс: в подтягиваниях на спину вы обычно отклоняете корпус назад и держите тело перпендикулярно полу. Для проработки груди этого делать не нужно, можно спокойно удерживаться в естественном положении, ведь именно так грудные мышцы максимально включаются в работу. И конечно, не забывайте о том, что чем уже хват, тем больше нагрузки «сворует» трицепс.

Альтернативный тренинг для новичков: подтягивания на полотенце

Если мы качаем грудные мышцы в зале, то можно выполнять это упражнение на перекладине. В домашних условиях можно использовать обычную дверь! Да, да, вы не ослышались. Это прекрасный способ проработки грудных мышц, особенно для новичков, ведь в этом упражнении используется максимально узкий хват, а значит даже девушкам оно будет по силам. Так как это довольно необычный вид тренинга, стоит немного остановиться на технике.

  • Возьмите не очень толстое, но довольно длинное полотенце и оберните петлями кисти рук, как если бы вы использовали специальные лямки для упражнений с тяжелым весом.
  • Закиньте полотенце на угол двери и крепко удерживайте его обеими руками. Дверь предварительно нужно зафиксировать.
  • Приложите максимальное усилие и постарайтесь подтянуться как можно выше, чтобы увидеть, насколько пыльный у вас торец двери и запланировать генеральную уборку. Старайтесь поднимать тело именно сокращением грудных мышц, а не руками. Хотя в этом упражнении очень активно принимает участие трехглавая мышца, большая часть нагрузки все же уходит во внутренние отделы груди.

Прицельная прокачка грудных мышц: жим гантелей с пола

А как качать грудные мышцы гантелями? Конечно же, классическим жимом, вот только выполнять его мы будем не со специальной скамьи, а с пола. Да, это весьма неудобно, и амплитуда упражнения прилично сокращается. Но и у этого тренинга есть свои плюсы.

  • Таким способом мы прицельно качаем верхние грудные мышцы, а это самая объемная часть данной анатомической группы.
  • За счет отсутствия негативной фазы упражнения, у вас останется больше силы для выполнения максимально возможного количества подходов.
  • Так как ноги будут находиться на одном уровне со спиной, это исключит прогиб поясницы, а значит спина не будет «помогать» выжимать вес. Таким образом, вся нагрузка ляжет на целевые мышцы.

Усложняем задачу: отжимания с глайдерами

Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то это не значит, что есть существенные ограничения в выборе упражнений. Есть множество различных приспособлений, которые могут существенно разнообразить вашу тренировочную программу. Например, глайдеры — специальные скользящие тарелки. Просто подложите их под руки и выполняйте отжимания вместе с ними. Для этого сводите и разводите руки, при этом не отрывайте их от пола. Это отличная альтернатива классическому тренингу, такие вариации техники позволят нагрузить мышцы груди по-новому и вовлечь в работу как можно больше волокон.

Статичные нагрузки для укрепления мышц: изометрический тренинг груди

Даже при статичных видах нагрузки вы качаете грудные мышцы. Девушкам это упражнение обязательно придется по душе, ведь оно не требует больших физических усилий. Просто сожмите руки в замок, локти при этом должны быть прямые. Давите ладонями в центр и старайтесь как можно дольше удерживаться в этом состоянии. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее будет эффект.

Вот и подошел к концу список из упражнений для прокачки груди в домашних условиях. Постарайтесь уделять эти мышцам хотя-бы пару тренировок в неделю и тогда вы сможете заметить существенные улучшения уже через 4-5 месяцев.

Как накачать грудные мышцы гантелями?

Гантели – универсальный спортивный снаряд, который применяется при силовых тренингах и фитнес тренировках. Поддерживает тонус мышц с сохранением упругости и эластичности, а также результативно наращивает мышечную массу с увеличением объема волокон и моделирует выпуклую форму мышц. Визуально преображает пользователя, обнажая спортивный и рельефный силуэт с низким содержанием подкожного жира.

Отличается свободным диапазоном движений и прорабатывает определенные группы мышц с комплексным или изолированным действием. Для пользователя доступен обширный перечень физических упражнений с различной техникой выполнения, амплитудой телодвижения и сменой положения.

Упражнение с гантелями – востребованная и популярная физическая активность для любительских и профессиональных тренировок с целенаправленным развитием грудных мышц. Помогает исправить мышечную асимметрию, корректирует равновесие и баланс за счет детальной проработки каждой мышцы.


Силовые тренировки с гантелями: качаем грудные мышцы

Грудная клетка человека состоит из большой и малой мышцы, каждая из которых требует комплексной и тщательной проработки. Силовые подходы группируются по области влияния на грудные мышцы и включают верхнюю, среднюю и нижнюю части.

Верхняя часть грудной клетки в комбинации с дельтовидными мышцами эффективно прорабатываются при разведении рук в положении лежа, где тело расположено под углом в 45 градусов, ладони смотрят прямо/ друг на друга и подняты над пользователем. Руки сгибаются в локтях и плавно разводятся в стороны до уровня груди.  В аналогичном положении тела так же можно совершать поднятие гантелей вверх.

Пуловер с гантелей дает нагрузку на всю область грудной клетки и эффективно расширяет её. Корректная техника выполнения заключается в том, что человек полностью лежит на спортивной скамье, гантель удерживается хватом двух рук в виде замка над линией груди. Пользователь медленно опускает снаряд за голову и возвращается в исходное положение.

Растяжение средней области возможно при использовании обратной наклонной скамьи и одновременным отведением рук в сторону. Пользователь находится в положении, при котором голова располагается ниже остального корпуса тела, а руки плавно опускаются из верхнего исходного положения до уровня груди.

Таким образом:

·        Грудные мышцы требуют детальной проработки всех зон с применением гантелей.

·        Техника выполнения основывается на четких и медленных телодвижениях, с качественным и правильным сокращением мышц.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент спортивных гантелей с различными весовыми параметрами для прокачки грудных мышц и дополнительное оборудование для повышения эффективности тренировки. 

Как моя грудь должна вращаться во время качелей в гольфе? Видео — Питер Финч

Один из самых сложных уроков для гольфистов-любителей состоит в том, что замах в гольфах не контролируется руками.

По крайней мере, руками нельзя управлять замахом в гольфе. Да, ваши руки и руки являются прямым связующим звеном с клубом во время свинга, но это не значит, что они должны нести ответственность.Если вы собираетесь регулярно делать качественные броски в гольф, вам нужно полагаться на свои большие мышцы, чтобы справиться с этой задачей.

В частности, вращение грудной клетки будет играть важную роль в игре в гольф. Игроки в гольф, которые могут эффективно поворачивать грудь назад во время замаха, будут иметь большое преимущество перед теми, кто этого не делает. Вы, наверное, слышали, что полный оборот важен для выработки энергии, и это правда. Однако хороший поворот также важен, когда дело доходит до точного удара по мячу, поскольку в этом отношении ваши большие мышцы более надежны, чем ваши маленькие.Для качелей, которые красиво повторяются раз за разом, важно задействовать ядро ​​вашего тела.

В этой статье мы обсудим основы вращения грудной клетки. Почему это важно? Как это должно быть выполнено? Мы рассмотрим эти и другие вопросы в следующих материалах. Если вы не думаете, что в настоящее время хорошо вращаете грудную клетку, поработайте над этим моментом во время предстоящих тренировок. Даже небольшое улучшение в этой области может привести к заметным успехам на курсе.

Все материалы, представленные ниже, основаны на игре в гольф-правшах. Если вы играете левой рукой, пожалуйста, найдите время, чтобы поменять направление, если это необходимо.

Сила вращения груди

В свинге гольфа происходит много всего. Если вы не знаете, где искать, вы легко можете отвлечься на движение самого клуба, не замечая всего остального, что происходит. Когда у вас будет возможность посмотреть игру в гольф по телевизору, сделайте все возможное, чтобы посмотреть, как лучшие игроки в мире используют свое тело, чтобы перемещать клюшку назад и вперед.Вы обязательно увидите, что профессионалы отлично справляются с полным вращением груди как при замахе назад, так и замахе вниз. Именно такой поворот сундуков вы должны попытаться ввести в свою игру.

Что такого особенного в вращении сундуков, что делает его таким важным элементом головоломки в гольф? Давайте взглянем.

  • Развивайте потенциал власти. Обратный замах — это создание потенциала для вашего даунсвинга. Во время замаха вы, конечно, не собираетесь отбивать мяч.Вы даже не сможете перенести какую-либо скорость с заднего замаха на нисходящий, так как вам нужно остановиться на вершине и изменить направление, прежде чем качнуться вниз. Итак, цель обратного замаха — просто дать вашему телу и клюшке возможность нанести мощный удар, когда удар перекатывается. Большой поворот груди вправо — это самый важный элемент, за которым следует наблюдать во время этой фазы замаха. По сути, правильно повернувшись от цели, вы дадите себе достаточно места, чтобы уверенно атаковать.Игроки, которым не удается сделать такой хороший поворот, не могут генерировать силу при даунсвинге, потому что расстояние между клюшкой и мячом очень мало. Хороший поворот груди создает пространство, и вы можете использовать это пространство для ускорения. Вы можете думать об этой концепции так же, как если бы вы думали о машине, мчащейся по гоночной трассе. Если вы дадите гоночной машине только 100 ярдов для ускорения, она будет ограничена с точки зрения скорости, которую она может достичь. Однако если вы увеличите это расстояние до 200 ярдов, машина будет двигаться быстрее, когда достигнет финишной черты.То же самое и с твоим ударом в гольф. Вы хотите максимизировать скорость в момент удара, и один из лучших способов сделать это — удлинить «взлетно-посадочную полосу», которую вы даете себе на даунвинге. Сделав большой поворот груди назад, у вас будет много места для работы, и ваш замах сможет достичь более высоких скоростей, чем он мог бы быть достигнут в противном случае.
  • Установите ритм. Эффективный поворот груди во время удара в гольф — это не только создание ритма, но и сила.Есть прекрасный темп, который можно установить, когда вы научитесь отворачиваться от цели, а затем поворачиваться к ней, и все это без каких-либо резких изменений темпа по пути. Это должно быть плавное действие, только с паузой в верхней части замаха для изменения направления. Когда вы видите игроков в гольф на поле или тренировочном поле, которым кажется, что они борются с темпом, весьма вероятно, что они плохо справляются с задачей поворачивать грудь. Думайте о вращении груди как о части головоломки, которая удерживает ваше время вместе.Независимо от того, делаете ли вы выстрелы на стрельбище или находитесь на дистанции в напряженной ситуации, вращение груди должно быть чем-то, на что вы можете положиться.
  • Держите тело в нужном положении для точного удара. Эту игру легко чрезмерно усложнить, но стараться максимально упростить ее. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы играть на высоком уровне, — это как можно чаще аккуратно отбивать мяч. Вы можете сколько угодно беспокоиться о своих мишенях и форме выстрела, но эти вещи не вступят в игру, если вы даже не сможете установить чистый контакт.Чтобы дать себе хорошую возможность нанести чистый удар, используя вращение грудной клетки, чтобы удерживать свое тело в отличном положении. Хорошее вращение грудной клетки будет удерживать вас над мячом, позволяя легко отбить удар и замахнуться на завершающий удар. Если вы не поворачиваете грудную клетку, единственный другой способ сделать качели — это боковое скольжение из стороны в сторону. Такой тип качелей создает большие проблемы. Вы не только будете изо всех сил пытаться аккуратно отбить мяч при скольжении из стороны в сторону, но вам также не удастся создать много энергии.Если вы хотите, чтобы мяч после удара был последовательным, вращение груди — это то, что следует рассматривать как требование.

Если вы в настоящее время не очень хорошо умеете переворачивать грудь при ударе в гольф, приведенные выше моменты должны взволновать вас открывшимися возможностями. Научившись эффективно вращать сундук, можно поднять свою игру на гораздо более высокий уровень, чем тот, который есть на данный момент. Поскольку так много всего можно получить, просто работая над своей техникой, должно быть легко решить, на чем вы собираетесь сосредоточиться во время предстоящих посещений полигона.

Простой ход

До сих пор мы установили, что важно правильно поворачивать грудь во время взмаха. Но как этого добиться? Требуется ли какая-то сложная техника, на освоение которой уйдут годы? Нет, не совсем. Мы не говорим, что это будет легко, потому что в этой игре нет ничего простого, но и не должно быть слишком уж сложно.

В этом разделе мы коснемся некоторых ключевых моментов, о которых вам следует знать, если вы хотите улучшить вращение груди.

  • Поднимите подбородок. Вы не поверите, но мы начнем с вашего подбородка, а не груди. Поначалу это может быть неочевидно, но на самом деле ваш подбородок во многом связан с вашей способностью правильно вращать грудью при ударе в гольф. При обращении нужно держать подбородок подальше от груди, чтобы освободить путь для поворота плеч. Если ваш подбородок опущен и прижат к груди, ваше плечо наткнется на него вскоре после начала замаха.Это будет мешать свободе вашего поворота, и вполне вероятно, что вращение вашей грудной клетки в конечном итоге будет недостаточным. Чтобы избежать этой проблемы, просто держите подбородок вверх и подальше от груди, готовясь сделать замах. Разумеется, вам не нужно держать его высоко в воздухе, но вам нужно, чтобы он был достаточно высоко, чтобы не мешать плечу во время взмаха.
  • Оставайтесь в своей стойке. Еще один совет и еще один момент, который на самом деле не имеет ничего общего с вашей грудью.Вместо этого этот совет касается вашей нижней части тела, которая должна отлично поддерживать ваш мах назад и вперед. Это означает поддержание сгибания колена, которое вы установили в адресе, на всем протяжении маха назад и до маха вниз. Если вы откажетесь от своей стойки и встанете, выпрямив ноги, все ваше тело выйдет из положения. В этот момент вам, вероятно, нужно будет сократить вращение грудной клетки, чтобы сохранить равновесие и дать себе шанс вообще нанести удар.Иногда в гольфе все решают простые вещи. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто поддерживать стойку ниже пояса, и ваше вращение, вероятно, улучшится почти сразу.
  • Повернитесь к цели спиной. Продолжая тему простоты, неплохо иметь в виду, поворачивая грудь, — это постараться изо всех сил повернуться спиной к цели. Подумайте о том, чтобы ваша спина была обращена к цели на вершине замаха, особенно при ударе длинной клюшкой, как водитель.Это работает как качели, потому что не требует от вас ничего слишком сложного. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на множестве мелких деталей во время замаха, просто подумайте о том, чтобы повернуться спиной к цели. Вы можете легко носить этот наконечник с собой с тренировочного полигона на трассу, и он должен помочь вашим качелям хорошо держаться под давлением.
  • Полностью пройти. Было бы обидно совершать большое вращение грудной клетки, уходя от мяча, только для того, чтобы отказаться от своего замаха до того, как он завершится.Когда вы отворачиваетесь от мяча, работа выполняется только наполовину. Теперь вам нужно повернуть вниз через мяч к цели и к финишу. Точно так же, как вы можете использовать идею поворота спиной к цели, чтобы направлять обратный замах, вы можете подумать о том, чтобы повернуть грудь к цели, чтобы завершить мах вниз и довести ее до конца. Когда замах закончен, и вы смотрите, как мяч летит, ваша грудь должна быть обращена к цели. Если вы раз за разом попадаете в эту точку, вы можете быть довольны текущим статусом вашего вращения.

Нет причин усложнять эту часть игры в гольф. На самом деле, нет причин усложнять какую-либо часть вашей игры в гольф. Это и так достаточно сложная игра, вам не нужно усложнять ее, продумывая каждую мелочь по ходу дела. Сделайте все возможное, чтобы эта игра была простой, и вы должны добиться лучших результатов — и, вероятно, вы получите больше удовольствия от этого.

Подумайте о своей программе подготовки к съемке

Программа перед выстрелом — один из самых мощных элементов, которые вы можете использовать в гольфе, чтобы поднять свой уровень игры.Многие гольфисты-любители упускают из виду этот ключевой ингредиент, поскольку он не кажется таким важным. В конце концов, вы не бьете по мячу, выполняя предварительные упражнения, так какое это имеет значение? Да, это важно, и хороший распорядок дня может сделать вас лучшим игроком в гольф.

Рассмотрите возможность использования вашей программы перед выстрелом как возможности улучшить вращение груди во время игры в гольф. Лучший способ сделать это — включить в свой распорядок упражнение, в котором вы будете работать над поворотом груди.Это отличная идея, потому что прямо перед выстрелом она служит напоминанием о том, что вам нужно сделать отличный поворот. Верите вы или нет, но легко забыть о своем повороте, когда вы заняты всеми другими соображениями, которые вам нужно делать перед каждым выстрелом. Например, вас может беспокоить водная преграда рядом с зеленью или вам может быть интересно, правильный ли вы выбрали клуб. Имея в виду другие вещи, может случиться так, что вращение грудной клетки не вернется полностью назад — и в результате пострадает ваш замах.

Мы не можем сказать вам, где именно в вашей программе перед выстрелом вставить репетицию вращения груди, поскольку процедура перед выстрелом — очень личная вещь. Лучший способ построить свой распорядок дня — поработать над ним во время тренировок на стрельбище. Подумайте о том, о чем вам нужно напоминать себе перед каждым кадром, и включите эти элементы в распорядок дня. Таким образом, вы должны быть в хорошем настроении и готовы к тому, чтобы замахнуться каждый раз, когда вы переступаете через мяч во время раунда.

Стоит отметить, что вы не хотите затягивать свой распорядок перед выстрелом так долго, чтобы поддерживать темп игры для окружающих. Гольф — это игра, в которой уже есть заметные проблемы с темпом игры на многих полях. Скорость игры — это то, что очень беспокоит многих людей, движущихся вперед, поэтому вносите свой вклад и продолжайте играть, играя в свои раунды. Безусловно, можно использовать процедуру перед прививкой, которая одновременно отвечает вашим потребностям и не требует много времени для выполнения.

Кроме того, обязательно попрактикуйтесь перед выстрелом на тренировочном полигоне, как если бы вы практиковали любую другую часть своей игры. После того, как он разработан и у вас будет план того, как он будет работать, не думайте, что вы сможете без проблем претворить его в жизнь. Выполняя свой распорядок до большинства махов на стрельбище, будет легче бездумно выполнять распорядок во время розыгрыша раундов.

Обязательно ли включать что-то, связанное с вращением грудной клетки, в вашу программу перед выстрелом? Нет, уж точно не требуется.Вы могли бы отлично поиграть в гольф, не включая этот пункт. Однако, если вы продолжаете бороться с вращением грудной клетки, вы можете уделить этому особое внимание. Если что-то столь же простое, как изменение вашей процедуры перед выстрелом, может открыть для вас новый уровень игры на поле, было бы глупо игнорировать это.

Избегайте этой ловушки

В завершение статьи мы сделаем предположение, что вам удалось научиться более эффективно поворачивать грудь во время практики.Теперь, когда на стрельбище установлен надежный свинг, ваша задача ясна — научитесь эффективно использовать тот же свинг, который вы производите, на тренировке. И, как знает каждый гольфист, это легче сказать, чем сделать.

Когда вы выходите на трассу с новым и улучшенным вращением грудной клетки, есть одна особенная ловушка, в которую вам нужно будет не попадаться — стремительный темп. Без сомнения, это самая большая проблема, с которой сталкиваются игроки в гольф, когда они покидают комфортное поле и выходят на само поле.На стрельбище ничего нет, так что вы свободно качаете и чувствуете себя достаточно расслабленным, чтобы не торопиться.

Однако эти чувства меняются, когда вы наносите удары по курсу. Скорее всего, вы будете немного нервничать, даже если играете один или с близкими друзьями. Это естественно — эти нервы обычно возникают только из-за возбуждения от желания сыграть как можно лучше. К сожалению, эта нервная энергия часто накапливается в стремительном темпе, который не позволяет завершить вращение груди.Даже если ваш взмах будет в основном таким же, как и на стрельбище, результаты будут ухудшаться, и вы будете разочарованы. Некоторые игроки могут даже отказаться от новой ротации сундуков, думая, что это не сработает так, как они надеялись.

Не отказывайтесь от внесенных вами изменений, если они уже хорошо работают на диапазоне. Прогресс, которого вы достигли на практике, является доказательством того, что техническая сторона ваших изменений идет в ногу со временем — теперь вам просто нужно научиться брать их с собой на курс.Сказать немного легче, чем сделать, но вы сможете сделать это вовремя. Самое важное, что вы можете сделать для отработки этого навыка, — это просто осознавать проблему и делать все возможное, чтобы замедляться перед каждым замахом. Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на цели, которую вы наметили для выстрела, и верьте в свою подготовку. Конечно, время от времени вы все равно будете нервничать, но, надеюсь, вы сможете поддерживать свой ритм, несмотря на эти нервы.

Мы надеемся, что теперь у вас есть четкое представление о том, почему вращение груди важно при ударе в гольф, и как вы можете использовать его в своих интересах.Работая над этим основополагающим, постарайтесь объединить его с другими вещами, которые у вас уже хорошо получается. Совершенствование этой части техники непродуктивно, если вы по пути жертвуете другими частями. Совместите улучшенный поворот сундука с другими прочными механиками, и вы будете на правильном пути. Удачи!

Как моя грудь должна вращаться во время удара в гольфе? Сейчас есть много разных движущихся частей тела, которые на самом деле как бы качаются, они движутся в разных плоскостях и по разным траекториям, когда вы фактически размахиваете клюшкой.Но сосредоточение внимания на центре груди — отличный способ более последовательно двигать более крупные мышцы и на самом деле делать несколько более удачных снимков. Теперь сосредоточение внимания на груди или центре груди во время удара в гольф — отличный способ добиться этого. При махе назад грудь должна начать вращаться, так как плечи фактически отворачиваются от цели. Итак, представьте себе точку в центре груди, когда клюшка убирается, и плечи начинают вращаться. Когда вы достигнете вершины замаха, грудь должна быть направлена ​​почти прямо от вашей цели.Затем, когда клюшка опускается вниз, сундук должен снова указывать почти прямо вперед. А затем после удара грудь должна быть обращена довольно сильно вниз к цели.

И вы можете использовать свою грудь как отличный стимул для вашего замаха, это отвлекает ваши мысли от многих технических аспектов, в которых вы, возможно, увязли. И просто сосредоточьтесь на этой одной области, чтобы довольно легко соединить множество различных движущихся частей. Итак, мы находимся над этим мячом, грудь направлена ​​вперед, а затем я делаю очень медленный замах, заставляю грудь указывать в сторону, прямой удар спиной и затем к цели, когда я действительно ударил по мячу.И это просто отличный способ, как я сказал, привести в действие ядро ​​тела и отвлечься от множества движущихся частей в качелях. Многие — на самом деле, ошибка, которую совершают люди, когда думают о сундуке, заключается в том, что он должен оставаться довольно статичным при ударе в гольфе просто для того, чтобы немного улучшить стабильность. Однако, если вы будете держать грудь неподвижно и направленной вперед, вы рискуете, что ваш взмах станет очень удобным и легким.

Итак, если держать грудь направленной вперед, но просто двигать руками и плечами, это превратится в очень узкий, очень сжатый мах.Имейте уверенность, что вы можете перемещать его немного более свободно, и вы получите гораздо больше согласованности и, в качестве приятного бонуса, гораздо большее расстояние при съемке. Так что и удар в гольф ведёт его грудью назад, центром груди, грудью вперёд красиво и легко, красиво и просто, но надеюсь, что это будет хороший легкий простой удар мячом.

Как держать руки перед грудью при замахе в гольф

Если ваши руки не остаются перед грудью во время замаха, это, вероятно, означает, что вы недостаточно вращаете свое тело.

Отсутствие вращения тела означает, как минимум, то, что ваши руки не будут так высоко, как должны быть на вершине вашего замаха. Только этот недостаток лишит вас силы. Держа руки перед грудью, вы помогаете своему телу двигаться наиболее эффективно и генерировать максимальную мощность.

Takeaway

Тайгер Вудс рекомендует вернуть клюшку вдоль целевой линии. Этот путь, в отличие от вытягивания клюшки внутри целевой линии, требует небольшого поворота бедром, чтобы держать руки перед грудью.Вудс говорит, что много раз он ловил себя на том, что втягивает клюшку внутри целевой линии, что затем требует компенсации, которую он называет «приемами макияжа», чтобы выровнять себя.

Средняя точка

На середине вашего замаха клюшка должна располагаться горизонтально и параллельно линии цели, говорит Вудс.

Эта установка помещает вас в правильное положение, чтобы завершить полный поворот бедра во второй части вашего замаха. Поднять руки дальше, не повернув бедра или сильно согнув левый локоть, будет практически невозможно.

Левая рука

Согласно аксиоме гольфа, левая рука (для игрока-правши) должна оставаться прямой на протяжении всего замаха.

Но инструктор по гольфу Джим Маклин советует гольфистам не принимать это правило буквально на 100%. Он говорит, что «небольшая отдача в локтях» допустима и способствует «более связанному движению», при котором руки и тело плавно поворачиваются вместе, что является ключом к удержанию рук перед грудью.

Упражнение

Гольфисты, которым трудно держать руки перед собой, могут захотеть попробовать упражнение Шона Клемента, обучающего профессионала PGA.Встаньте в свое адресное положение, затем поднимите дубинку и положите ее на заднее плечо, в то время как остальная часть вашего тела сохраняет свою нормальную стойку. Поверните бедра так, чтобы ваша спина была обращена к цели, затем вытяните булаву прямо из плеча. Это положение, которое вы должны попытаться достичь при замахе. Клемент также рекомендует игрокам в гольф сосредоточиться на том, чтобы держать локти близко друг к другу во время обратного замаха. Пока ваши локти не разлетаются, ваше тело будет вынуждено вращаться, чтобы поднять клюшку намного выше вашей талии.

Качай грудью ПЕРВЫЕ на расстояние!

Качай сундук ПЕРВЫМ на расстояние!

На прошлой неделе мы говорили о Flexibility и Body Rotation от Steve Sticker. Чтобы усилить этот момент, сайт www.golf-info-guide.com Томаса Гольфа выпустил отличный блог о том, как бить по мячу дальше, поворачивая грудь быстрее, а не бей сильнее (плечами). Быстрее поворачивая грудь, вы должны почувствовать, как будто протаскиваете руки через мяч.Другими словами, вы тянете клюшку ведущей рукой, а не толкаете ее ведомой рукой.

Чтобы увеличить дистанцию, вам нужно увеличить скорость головы клюшки вдоль линии удара (а не поперек нее). Вот отличный снимок, показывающий Тигра с отличным отсроченным выпуском и раскачиванием изнутри. Итак, вам нужно начать движение в следующем порядке: ГРУДЬ, плечи, руки и запястья.

Грудь Тигра вращается перед его плечами, руками, а затем запястьями начинают выпускать клюшку через мяч.

Для не очень сильных игроков в гольф мощное раннее воздействие плеча может вызвать серьезные проблемы со свингом. Они имеют тенденцию атаковать мяч для гольфа сверху замах со слишком крутым заходом в мяч, или игрок в гольф откидывается назад и «вырывается» из зоны удара в момент удара. Это вызывает ломтики и мешанины.

РЕШЕНИЕ:
Потренируйтесь поворачивать грудью через мяч и добивать мяч лицом к цели. Это действие завершает вращение тела за счет удара и максимизирует скорость головки клюшки на линии удара.В качестве упражнения сосредоточьтесь на более быстром вращении груди , при этом должно быть ощущение, что ваши руки и клюшка протаскивают мяч . Это должно казаться странным, поскольку ваша грудь начинает поворачиваться первой, когда ваши руки опускаются в махе вниз.

Безусловно, прямая рука, плоское запястье и запаздывающее освобождение — также ключевые компоненты для вашего успешного замаха. GOLFSTR + — отличный тренажер для мозга, который поможет вам с новым свингом.

Передайте это своим друзьям и посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше советов по Swing в ВАШЕМ центре поддержки Swing.

Pro Ballstriking: как прикрыть мяч для гольфа

Вы когда-нибудь слышали по телевизору, что вам нужно научиться прикрывать мяч для гольфа, но понятия не имеете, что это означает?

Дикторы часто используют такие термины, как прикрытие или сжатие мяча для гольфа, не давая подробных объяснений представлению. И если вы похожи на большинство игроков, вы, вероятно, подумали: «Как вы прикрываете мяч для гольфа?»

Это немного сбивающий с толку термин, который используют комментаторы и профессионалы, но он жизненно важен для выполнения точных ударов, особенно с помощью айсберга.К счастью, это не должно быть так сложно с простым объяснением и упражнениями, которые помогут вам. Теперь вы можете научиться прикрывать мяч для гольфа ударом и наносить удары, как профессионалы.

Как прикрыть мяч для гольфа при ударе

Прикрыть мяч для гольфа — это в основном то же самое, что сжать мяч для гольфа, поэтому в остальной части поста я буду использовать эти два термина как синонимы.

Покрытие мяча для гольфа Определение

Сжатие или закрытие мяча для гольфа — это способ сохранить осанку и угол позвоночника при ударе.

Это гарантирует, что ваша грудь будет опускаться вниз и при ударе, все еще находясь над мячом. Когда ваша грудина находится «поверх мяча», это один из самых важных элементов для стабильно хорошей игры по мячу.

Когда вы закрываете мяч, не происходит подъема или опускания верхней части тела, а вместо этого выполняется простое вращение вокруг угла позвоночника. Это означает, что после установки в результате удара вы остаетесь в одной плоскости с грудиной над мячом для гольфа при ударе.

Если вам удастся овладеть этим аспектом игры, вы сделаете это ровнее, глубже и последовательнее, чем когда-либо прежде. Когда вы ударяете по мячу прикладом клюшки, он должен быть немного впереди рук и головы клюшки. Этот угол атаки вперед — ключ к точным ударам по железу, таким как Адам Скотт или Серхио Гарсия.

Чем занимается большинство любителей

Посмотрим правде в глаза, большинство любителей не стреляют из чистого железа. Большинство гольфистов-любителей теряют позу во время замаха, либо опускаясь, либо поднимаясь и выходя из позиции при ударе.В результате получается много тонких снимков или скупых, топовых снимков или толстых и коротких снимков. Ни то, ни другое не позволяет легко забить.

Как сказал Бутч Хармон в Golf Digest,

«Одна из самых больших ошибок, которую я вижу у любителей, — это то, что они ударились правой ногой. Но чтобы нанести хороший железный удар, вы должны ударить по мячу. Единственный способ сделать это — сбросить вес ».

Большинство любителей склонны слишком быстро начинать с верхней части тела, что делает невозможным перенос веса на левую сторону.Помните, что власть начинается с нуля. Чтобы максимизировать вашу силу при даунсвинге, вам нужно сразу же перенести вес в левую сторону в начале даунсвинга.

Начните с нижней части тела

Самая большая причина, по которой гольфисты-любители теряют позицию при ударе, — это то, как они начинают даунсвинг. Если вы хотите прикрыть мяч для гольфа, вы должны делать правильное начальное движение на махе вниз нижней частью тела, а не руками!

Когда вы достигнете максимума удара, вам захочется почувствовать, что вы отталкиваетесь правой ногой.Это немного сместит вашу левую сторону к цели и поможет опередить мяч для гольфа. Хотя это очень тонкий прием, он очень важен для того, чтобы вы могли ударить по мячу и пройти сквозь него.

Другой способ — повернуть пряжку ремня так, чтобы при ударе мяч находился впереди мяча. Начните с того, что ваш вес оставлен и пряжка ремня впереди, поможет вам освободить бедра и ударить по мячу. Это небольшое движение поможет удерживать грудь над мячом для гольфа и сохранять правильную осанку.

Как сказал Бен Хоган в своей книге,

«Маха вниз начинается поворотом бедер влево. Плечи, руки и кисти. Высокая скорость, развиваемая в этой цепной игре, переносит игрока в гольф до самого конца его завершения ».

Держи ладонь вниз

Второе, о чем следует подумать, — это попытаться удерживать правую ладонь вниз по мере приближения к позиции удара. Чтобы попасть в это положение, по адресу убедитесь, что передний вал немного наклонен.Это поможет убедиться, что вы сжимаете мяч при ударе.

Игрок

PGA Tour регулярно получает 15–30% скидок в зависимости от клуба, в который он попадает. Помните, вы должны ударить, чтобы мяч поднялся вверх!

Чем короче клюшка (т.е. качающийся клин), тем больше наклон вала. Это позволит легко сжать мяч. Вот почему у профи такой длинный удар, они разламывают клюшку и при ударе превращают клин в айрон 8.

Это не только поможет прикрыть мяч для гольфа, но и позволит сохранить квадратную форму лица и будет бить по нему ровнее.Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, обнаружите непоследовательный контакт, например, прореживание его по зеленому или короткое. Этот ход является ключом к созданию эффекта запаздывания и ударам вниз и через него.

Продолжайте переносить вес на левую сторону

Последний шаг к прикрытию мяча для гольфа — это убедиться, что вы продолжаете двигаться влево, сохраняя перенос веса вперед на переднюю сторону и сохраняя равновесие. Это гарантирует, что вы попадете по мячу, а затем по газону, и создадите действительно чистый удар.

Помните, что при следовании вся правая сторона вашего тела должна повернуться лицом к цели. Сдвинувшись влево, вытяните правую руку и представьте, что пожимаете руку цели.

Покрытие сверл с мячом для гольфа

Сверло с крестообразным шлицем

Сверло для перекрестной тренировки на протяжении многих лет использовалось множеством профессионалов, включая Ника Фалдо, Джейсона Дафнера и других отличных игроков в мяч. Посмотрите видео на Youtube, чтобы увидеть:

С чего начать
  1. На дальность достаньте 7 или 8 утюг.Все, что длиннее, затрудняет повторение с установочной позицией.
  2. Откиньте правую ногу назад так, чтобы носок находился на уровне середины левой стопы.
  3. Качайте на ¾ скорости и постарайтесь прикрыть правым плечом мяч для гольфа.
  4. Угол наклона позвоночника должен оставаться неизменным на протяжении всего замаха.
Сверло с тройником для закрытия шара

Помните, чтобы сжать и накрыть мяч для гольфа, вам нужно сосредоточиться на углу атаки. Попробуйте это сверло-тройник, чтобы визуализировать его на диапазоне:

  1. Вставьте тройник в землю прямо за мячом.
  2. Во время подготовки попробуйте представить, как клюшка вбивает тройник в землю прямо под мячом.
  3. Сделайте замах с утюгом 8 на скорости ¾, чтобы поработать над прикрытием мяча для гольфа.
  4. Как и в упражнении «крест-накрест», убедитесь, что ваш позвоночник остается неизменным на протяжении всего движения.

Чтобы эффективно практиковать оба этих упражнения, обязательно записывайте свой взмах, чтобы вы тренировались эффективно.

Последние мысли о том, как прикрыть мяч для гольфа

Если вы научитесь сжимать мяч для гольфа и прикрывать его при ударе, вы будете наносить удары, о возможности которых вы даже не подозревали.Вы не просто хорошенько ударьте по утюгу, вы заставите их шипеть, когда они следят за флагом. Вы не только найдете золотую середину, но и получите больше скорости, чем когда-либо.

Помните, удар по мячу — это то, что создает это чистое и мощное ощущение постоянного контакта. Воспользуйтесь этими тремя советами, чтобы начать накрывать мяч для гольфа и наблюдать, как ваша игра взлетает на новый уровень.

5 игроков PGA Tour раскрывают свои любимые мысли о свинге

У каждого есть своя мысль.

Getty Images

CROMWELL, Conn. — Игроки PGA Tour играют на уровне, который неизвестен большинству из нас, но в конечном итоге это все еще гольф. Та же игра с тем же набором задач. Иногда их игра прекращается, а когда это происходит, они часто возвращаются к необычной мысли о свинге. Вот что я спросил у каждого из этих игроков на этой неделе на чемпионате Travelers Championship: за их непоколебимую мысль, которая никогда их не подводит.

1. Джастин Томас: Прикрыть бал

Томас говорит, что хочет чувствовать, что его грудь «закрывает» мяч, опережая свою клюшку на махе вниз. Когда он этого не делает, он говорит, что имеет тенденцию застревать внутри и попадать в блоки и крючки:

«Я стараюсь чувствовать, что моя грудь направлена ​​впереди мяча при ударе. Иногда я немного под ним. В младших классах или в колледже я сделал гораздо больше, чем профессионал. Я только что немного изменил эту часть своего замаха.Но когда я играл в гольф как можно лучше, когда я оказываюсь в бессознательном состоянии, когда каждое утюжок делает именно то, что я хочу, это своего рода моя мысль, и я правильно выбираю время. Я чувствую, что хорошо прикрываю мяч, и он начинается чуть-чуть с небольшим затуханием ».

2. Брайсон ДеШамбо: Больше локтевого отклонения

Вы могли заметить, что Брайсон ДеШамбо поставил руки немного выше по адресу, чем у большинства, почти так, что его руки и дубинка образуют одну линию.Это потому, что его запястья находятся в «локтевом отклонении», о котором вы можете узнать больше здесь. Брайсон использует, чтобы контролировать радиус своего удара в гольф.

«На протяжении всей моей карьеры всегда было это локтевое отклонение. Я всегда верил в это. Я просто чувствовал, что таким образом я мог бы легче исправить лицо. Многие физики доказывают, что это правда. Но для меня самым большим делом в жизни было попытаться уменьшить переменные, и я почувствовал, что это было очень большое отклонение, локтевое отклонение, возможность контролировать радиус клюшки и его положение по отношению к земле.

3. Пол Кейси: поза и ширина

Когда в игре Пола Кейси что-то складывается, он обычно знает почему. Это связано с плохой осанкой и недостаточной шириной замаха.

«Моя осанка ухудшается, становится неряшливой. Это никогда не бывает хорошо. Я начинаю падать. Если я сохраняю хорошую спортивную осанку, это ключ номер один. А потом действительно, если я сохраняю ширину в замахе, чувствуя себя так, будто держу стержень клюшки в верхней части замаха как можно дальше от шеи, скрестив пальцы, после этого все должно быть в порядке »

4.Патрик Кэнтли: плавный переход

По мнению Патрика Кэнтли, ключ к успеху — это то, на чем должны сосредоточиться игроки любого уровня подготовки: плавный переход от замаха к замаху вниз.

«Для меня особенно важно, чтобы переход был в ритме. Как бы то ни было, неважно, над чем я работаю в разгаре. Мне просто нужно убедиться, что это в ритме. Это не обязательно медленнее или быстрее, а просто синхронно со всем остальным, что движется. Я часто думаю об этом, чтобы убедиться, что я просто подкрепляю это, потому что это может быстро закончиться, даже если вы занимаетесь хорошими позициями.Время может быстро сбиться, и обычно в этот переходный период сложнее сохранить его, если вы боретесь ».

5. Коллин Морикава: Руки ниже ушей

У Коллина Морикавы простое чувство формирования мяча: держите руки низко и ниже ушей при завершении для ничьей. Если вы хотите нанести удар, это так же просто: закончите, держа руки высоко и над ушами, говорит он:

«Для меня многое связано с тем, где я заканчиваю, и где находятся мои уши.Я хочу, чтобы мои руки немного опустились, чтобы закончить ничью. Моя обычная небольшая высокая стрижка — это как бы около линии кончика уха, а затем, если я собираюсь сделать более крупную стрижку, я буду поднимать руки намного выше. Это всего лишь простая мысль о качелях. Мне нужно просто почувствовать свою цель, почувствовать, как мое тело движется в одну сторону, и я могу синхронизировать все, чтобы просто попасть туда, и это дает тот выстрел. На замахе ничего нет, все проходит, все попадает в мяч ».

Люк Керр-Дайнин
Гольф.com Автор

Люк Керр-Дайнен (Luke Kerr-Dineen) — редактор по улучшению игры в GOLF Magazine и GOLF.com. В своей роли он курирует всю служебную журналистику бренда, включая инструкции, оборудование, здоровье и фитнес на всех мультимедийных платформах GOLF.

Выпускник Международной академии гольфа для юниоров и команды по гольфу Университета Южной Каролины – Бофорта, где он помог им занять первое место в национальном рейтинге NAIA, Люк переехал в Нью-Йорк в 2012 году, чтобы получить степень магистра журналистики из Колумбии. University, а в 2017 году был назван «Восходящей звездой» News Media Alliance.Его работы также публиковались в USA Today, Golf Digest, Newsweek и The Daily Beast.

Очистите свой сундук | Swing Surgeon

Сегодня я собираюсь поговорить о чем-то, что хорошо для всех, но, вероятно, даже больше для женщин. Эту концепцию я называю «очистка сундука».

Если вы усвоили много уроков и много читали, то знаете, что одним из важнейших принципов современного замаха является стремление держать руки и руки, особенно руки, близко к телу.Это потому, что они остаются связанными вместе. Они хотят, чтобы вы чувствовали руки и ладони синхронно с телом. Говорят, когда вы откидываете назад, ваши руки должны касаться вашего тела, но при махе назад и вперед.

Как вы знаете, в Peak Performance Golf Swing нам нужно меньше движений тела, потому что мы делаем меньше поворотов, чтобы махать руками быстрее — камень на конце струны, центробежная сила. Так что я считаю, что мы очищаем сундук. Руки не должны касаться груди.

Ко мне приходили ученики, которые так крепко прижимали руки к своему телу и терли его, что фактически стали причиной синяков и травм.Летом, когда их одежда промокла, они просто натирали кожу сырой. Это безумие.

Ключ в том, что мы хотим очистить сундук. Мужчинам я говорю, что им кажется, что у них есть нагрудные карманы по бокам рубашки и пачка сигарет в них. Когда вы поднимаетесь, никогда не раздавливайте сигареты.

Это особенно хорошо для женщин. Им не нужны сигареты. Их груди есть, и они просто хотят приподняться. Я не могу сказать вам, скольким женщинам я давал уроки, которым говорили, что они должны раздавить грудь, когда передняя рука делает мах назад, а задняя рука делает мах вперед.Говорят, это очень неудобно. Я бы так и поступил. В этом нет необходимости. Вот почему многие женщины, которые брали у меня уроки гольфа, просто безумно любят эту концепцию качелей Peak Performance Golf Swing, потому что они не раздавливают свою грудь. Фактически, это идеальный ориентир для них, как подниматься и опускаться. Это помогает им удерживать самолет и позволяет им знать, где они находятся.

Итак, для мужчин и женщин любой целью является быстрее махать руками перед собой, вы должны очистить грудь, очистить грудь, но никогда не раздавить ее.Единственное, что нам нужно — это газировка.

Волна!

Великие дебаты о качелях с гирями


Великие дебаты о качелях с гирями
Автор Си-Джей Мартин

Многие люди, следящие за программированием наших соревнований, задавались вопросом, следует ли выполнять махи гирями как американские, русские или как гибридные. Я достаточно долго откладывал ответ, так что вот оно. . .

ЭТО ЗАВИСИТ.

(Я знаю, наименее удовлетворительный ответ … но почти всегда самый точный и лучший.)

Давайте сначала рассмотрим традиционные американские и русские свинг, а затем поговорим о том, как определить, какой из них лучше всего подходит для вас, и есть ли гибридный вариант, который может работать лучше.

Русские качели с гирями

Русские качели начинаются с гири чуть ниже паха (выше колен) и выполняются на уровне груди — примерно под углом 90 градусов к туловищу.Движение короткое, подвижное и компактное. Это движение бедра-шарнира с примерно 20-градусным (или менее) сгибанием колена. Сила качания создается бедрами, а позвоночник остается совершенно стабильным и нейтральным. На вершине замаха колокол находится на уровне груди, ягодицы спортсмена напряжены, квадрицепсы задействованы (подтягивают колени вверх), живот твердый и готов к ударам, а широчайшие активно оттягивают плечи от опоры. уши. Кроме того, русский свинг следует выполнять с ритмичным диафрагмальным дыханием — заполняя живот при махе вниз и с силой выталкивая его через зубы, удерживая живот на вершине маха.

Американские качели с гирями

Американский свинг должен отличаться от традиционного русского свинга только финишной позицией. Механика самого замаха должна быть идентичной — колокол должен проходить чуть ниже паха, колено должно быть не более 20 градусов, бедра должны генерировать силу, ягодицы должны сильно сокращаться, квадрицепсы должны сцепляться, чтобы тянуть. колени вверх, живот должен быть твердым как скала. Разница лишь в том, что спортсмен позволяет силе, создаваемой гирей, нести ее над головой, так что нижняя часть гири находится прямо над ушами, плечами, бедрами и лодыжками.Обратите внимание, спортсмены не должны увеличивать сгибание колен (превращая движение в приседание), а также поднимать гирю с помощью дельтовидных мышц, чтобы помочь ей перейти в положение над головой. Сила по-прежнему создается исключительно движением бедра, и если оптимальная сила создается бедрами, атлету, вероятно, придется замедлить движение гири, когда она приближается к своей вершине.

Русские качели должны быть на первом месте!
Первое, что нужно понять, это то, что русский свинг должен быть основополагающим движением.Американский свинг — это развитие, построенное на фундаменте русского свинга. Если вы не умеете хорошо выполнять русские махи, вы не будете хорошо выполнять американские махи. Попытки прыгнуть прямо на американские качели без твердого понимания русского свинга часто создают плохие привычки, такие как приседание во время движения или подтягивание гири с трапециями и дельтовидными мышцами. Итак, мы должны начать с овладения коротким, кратким и мощным русским колебанием, прежде чем пытаться перейти к американскому колебанию.. . или гибрид.

Мои бедра сильные, а махи твердые. . . Могу я пойти наверх?
Моя главная забота при тренировке спортсмена — определить, могут ли они выполнять назначенные движения с совершенной, добродетельной механикой. Безотносительно к конкретному движению, о котором мы говорим, есть несколько механических принципов, от которых мы почти никогда не должны отклоняться. В частности, наши движения должны быть последовательными в виде волны сокращения от корпуса к конечностям, и мы должны уметь сохранять фиксированную (и обычно нейтральную) позу.

Многим атлетам не хватает подвижности для достижения диапазона движений, необходимого для американского свинга. Ограничения в грудном отделе позвоночника и плечевом поясе часто не позволяют им поднимать руки прямо над головой с полностью неподвижным и нейтральным позвоночником. Эти спортсмены обычно компенсируют свою недостаточную подвижность чрезмерным разгибанием грудно-поясничного перехода. Пример слева демонстрирует чрезмерное расширение. Вы можете видеть, что по сравнению с фото справа, грудная клетка Николь приподнята, а ее поясничный отдел сильно изогнут.

Ответ на вопрос, можно или нужно делать махи гирями над головой, я не могу ответить издалека. Этот ответ полностью зависит от того, есть ли у вас три вещи:

  1. Подвижность грудного отдела для достижения конечного положения без чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника.
  2. Стабильность и координация средней линии для достижения конечного положения без чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника.
  3. Дисциплина для достижения конечной позиции без чрезмерного растяжения поясничного отдела позвоночника.

Опытному тренеру несложно определить, соответствует ли спортсмен первым двум требованиям. . . Ответ на третий вопрос будет дан, когда спортсмену будет предложено поддерживать хорошую механику, несмотря на то, что он задыхается и борется с усталостью. Но на тот случай, если у вас нет хорошего тренера или партнера по тренировкам, который помог бы вам определить, достаточно ли у вас мобильности для выполнения американских махов, вот небольшой небольшой инструмент, который поможет вам определить, подходят ли вам верхние / американские махи.

Шаг 1 — Лягте на спину, расположив подбородок и позвоночник в нейтральном положении, а руки опущены по бокам.

Шаг 2 — Сожмите ягодицу и живот и на уровне пупка сцепите большие пальцы рук с костяшками пальцев на одной линии, имитируя положение рук на гири.

Шаг 3 — Попросите партнера поместить руку между вашей спиной и полом. (Если вы тренируетесь в одиночестве, вы также можете поставить камеру на пол рядом с собой и записать это упражнение.Вероятно (даже желательно), что между нижней частью спины и полом будет какое-то пространство. Чем более впечатляюще развиты ваши ягодичные мышцы (подумайте о спринтере олимпийского калибра), тем больше будет промежуток между спиной и полом.

Шаг 4 — Медленно начните поднимать руки от уровня бедер к груди и, в конечном итоге, над головой, пока ваши суставы не коснутся земли. Ваш партнер будет рядом, чтобы определить, поменяете ли вы позицию в любой момент. Если давление на их руку уменьшается, когда вы поднимаете руки (т.е., пространство между вашей спиной и полом увеличивается) они вас остановят. Это высота, на которую вы должны качать гирю, пока не улучшите подвижность грудной клетки и / или устойчивость средней линии.

Это ПРОПУСК на стандартной высоте качелей в России. Это ПРОПУСК на высоте гибридного поворота. Это ОТКАЗ на американской высоте качелей.

Гибридные качели с гирей

Я надеюсь и предполагаю, что вы все сможете пройти уровень груди, не теряя нейтрального положения позвоночника.Но я также предполагаю, что не все из вас добрались до положения над головой до того, как начали поворачиваться на петлях и компенсировать это своим позвоночником. Эта точка между русским и американцем прямо перед тем, как вы начнете терять стабильную среднюю линию и нейтральное положение позвоночника, и есть ваша уникальная версия гибридного свинга.

На наших групповых занятиях в Invictus мы часто советуем большинству наших спортсменов качать гири до уровня бровей. Эти гибридные качели позволяют нам обеспечить общий стандарт, которому может соответствовать подавляющее большинство наших спортсменов.Если тренер видит глаза спортсмена под колокольчиком, они соответствуют стандарту. Это компромиссная позиция, которую мы заняли в групповых тренировках, но для спортсменов, готовящихся к соревнованиям, я хочу видеть, как они качают гирю как можно выше, не жертвуя хорошими движениями, нейтральным позвоночником и стабильной средней линией.

Быстрый и грязный вывод
У всех вас может быть немного разная высота качелей для ТРЕНИРОВКИ. Я согласен с этим. Если вы тренируетесь для здоровья и фитнеса, определите, какие качели лучше подходят для ваших тренировочных целей на данный день, при этом понимая, что какой бы метод вы ни выбрали, он должен выполняться с идеальной механикой.

Спортсменам, желающим соревноваться в кроссфите, я предлагаю за несколько недель до сезона соревнований подняться на высоту, которая наиболее подходит для вас и ваших возможных ограничений мобильности.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*