Качалка и бокс: Есть вопрос, стоит ли совмещать спорт-зал с боксом.

Первым делом вам надо определиться с основной целью. Либо вы хотите быстро набрать мышечную массу, либо максимально освоить технику бокса. И то и другое у вас одновременно не получится. Можно либо накачаться и немного освоить бокс, либо научиться хорошо боксировать, немного набрав массы.  

Стоить учесть, что при занятиях боксом ваша масса не должна становиться меньше. Если у вас есть лишний вес, то он определенно уйдет. Но это произойдет быстро. Затем ваше тело не должно терять килограммы, а может даже должно немного прибавить. В любом случае, надо правильно питаться и соблюдать режим.

Кроме того стоить отметить, что в программе боксерской тренировки предусмотрены упражнения с гантелями, штангами, другими утяжелителями, а так же с собственным весом. Конечно, это не позволит вам накачать большие «банки». Но массу и рельеф однозначно прибавит. Они будут прибавляться медленнее, чем в тренажерном зале. Но зато мышцы будут максимально эффективными, а не представлять собой лишний груз.   

Для большего набора массы при занятиях боксом особое внимание стоит уделить питанию. Рекомендуем сократить употребление простых углеводов – сладости, хлеб, молоко, сладкие фрукты. И заменить их сложными углеводами – бобовые, картофель, морковь, свекла, макароны. Кроме этого в ваш рацион должно входить много белка – мясо, яйца, орехи, каши. Питаться в таком случае нужно минимум три раза в день. Но лучше – пять раз понемногу.  

Если вы пришли в боксерский зал после долгих занятий силовыми видами спорта, то ваша масса однозначно упадет. В боксе не нужны горы мышц и посредством тренировок организм от них избавится. Так же изменятся и очертания вашего тела, поскольку основная работа ляжет на другие группы мышц и они будут испытывать другие виды нагрузок.  

Тренировки в тренажерном и боксерском залах можно совмещать. Но важно помнить, что «качалка» сильнее воздействует на мышцы и после нее обязательно нужен день отдыха. Боксом можно (и нужно) заниматься чаще.

Если вы решили совмещать силовой вид спорта и бокс, мы рекомендуем вам делать именно классические упражнения в тренажерке. Они помогают развить конкретно силовые качества, а не просто тупо накаать «мясо». К классическим упражнениям относятся: жим лежа, становая тяга, приседания, подтягивания с отягощением и некоторые другие. Чтобы ваши мышцы не забивались и не теряли подвижности, не забывайте делать растяжку.

Подводя итог, можно сказать, что самое главное – это расставить приоритеты. Что для вас важнее – набрать массу или научиться боксировать. От этого уже стоит исходить при составлении графика занятий. Бокс и тренажерный зал можно совмещать, но что-то из этого должно быть главнее.

«), ‘last_updated’:’1626550149′, ‘MODULE_PATH’:’/netcat/modules/comments/’, ‘LOADING’:’Подождите, идёт загрузка…’, ‘SUBSCRIBE_TO_ALL’:’подписаться на все комментарии’, ‘UNSUBSCRIBE_FROM_ALL’:’отписаться от всех комментариев’, ‘edit_access’:’enable’, ‘delete_access’:’disable’, ‘all_comments_id’:[], ‘show_addform’:’1′, ‘addblock_first’:’0′, ‘show_name’:’1′, ‘show_email’:’0′, ‘premoderation’:’1′, ‘sorting’:’0′, ‘premodtext’:escape(«

Ваш комментарий успешно добавлен и будет опубликован после просмотра модератором.

Бокс и тренажерный зал – свежие статьи и интересная информация

Можно ли совмещать тренировки по боксу и посещения тренажерного зала? Как спланировать свой график, чтобы одни занятия не мешали другим, а дополняли друг друга.

Каждый, кто ходит на тренировки по боксу рано или поздно задумается о том, чтобы записаться параллельно в тренажерный зал. На занятиях по боксу вы отрабатываете технику боксерских приемов, а зал нужен для того, чтобы увеличить объемы мышечной массы.

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу. Предлагаем вместе разобраться.

Первое, что вы должны сделать – это расставить свои приоритеты. Главной целью будет либо максимально скорое освоение боксерской техники, либо быстрый прирост мышечной массы. Добиться сразу двух целей в кратчайшие сроки не получится.

Бокс и тренажеры

Важно определиться с периодичностью своих тренировок по боксу, если вы будете заниматься боксом с большой интенсивностью, то есть 3-4 раза в неделю, то для многих такая активность будет уже отличным условием для прироста мышц.  По крайней мере мышечная масса уже точно не будет уменьшаться.

Главное — это правильный, а не быстрый прирост мышц, он будет происходить при регулярных нагрузках и правильном питании.

Если не брать в учет период перед соревнованиями, тренировка по боксу будет включать в себя интенсивные силовые нагрузки. Это упражнения с грифами, гантелями, упражнения с собственным весом, как подтягивания, отжимания, выпрыгивания и другие. Именно такие нагрузки обеспечивают увеличение мышечной массы у спортсмена. Оно не будет быстрым, но зато каждый грамм мышц будет исключительно сухой, то есть образцовой мышечной массой. Медленный прирост исключает болезненные и неестественно надутые мышцы.

Немного о питании боксера для правильного развития

Питание зависит от интенсивности физических нагрузок, без правильного рациона прироста мышечной массы не будет. Для того, чтобы мышцы сформировались, им необходимо получить определенные элементы. Изначально следует отказаться от легких углеводов, употреблять в пищу следует только сложные углеводы. Питание должно быть дробным, не менее трех раз в день, если позволяет возможность – то пять раз в день. Основа рациона – это белок, то есть мясо, творог, яйца, орехи, протеиновые коктейли.

При правильном рационе количество мышечной массы уменьшаться не будет. Если мышц становится меньше – значит, вы неправильно питаетесь, чаще всего причина в недостаточном употреблении белка, то есть когда спортсмен интенсивно тренируется, но при этом не восстанавливает потраченные калории пищей. Также мышечная масса на боксе уменьшается у тех, кто ранее занимался бодибилдингом или пауэрлифтингом, и теперь поменял вид своей деятельности. У людей, тренирующихся по силовым дисциплинам, мышцы устроены иначе, нежели у боксеров. Мышечная система спортсмена-силовика рассчитана на экстремальные нагрузки очень короткой продолжительности. А мышцы спринтеров и борцов, в том числе и боксеров, работают на анаэробную и взрывную нагрузки, такова специфика тренировок. Поэтому если привести силовика на секцию бокса и заставить тренироваться наравне с боксерами, то его мышцы начнут сдуваться на глазах. Для бокса мышцы силовика бесполезны и бессмысленны, организм начнет их активно скидывать.

Идеальное совмещение бокса и тренажеров

Итак, вы регулярно посещаете тренировки в секции бокса и желаете параллельно ускорить прирост мышечной массы. Необходимо совместить боксерские тренировки и работу в зале. Занятия в тренажерном зале приносят организму более разрушительное действие, чем тренировки на секции бокса. Будьте готовы к тому, что на следующий день после работы на тренажерах у вас будут болеть мышцы, именно поэтому рекомендуется на следующий день после зала не посещать бокс, то есть сделать для своего организма выходной на восстановление.

График для боксера, желающего нарастить мышцы

Для периода набора мышечной массы оптимальным будет такое расписание:

• Понедельник – тренажерный зал;
• Вторник – отдых и восстановление;
• Среда – тренировка по боксу;
• Четверг – тренажерный зал;
• Пятница – отдых и восстановление;
• Суббота – тренировка по боксу;
• Воскресенье – отдых и восстановление.

В результате на каждую неделю будет приходиться две тренировки в зале и два занятия боксом, это идеально для прироста мышечной массы.

Какие упражнения помогут нарастить мышцы?

База для любой силовой программы – это девять основных упражнений с собственным весом. Помните, что бокс – это не бодибилдинг. Бодибилдеру нужна красивая прорисовка мышечного рельефа, а боксеру – высокая функциональность мышц. Поэтому используем классические упражнения, не бодибилдерские:

• Приседания;
• Становая тяга;
• Подтягивания с отягощение;
• Жим лежа;
• Поднятие штанги вертикально вверх;
• Подъем штанги на бицепс.

Каждое из данных упражнений имеет огромное количество вариаций. Если использовать их в полной мере, то они принесут отличные результаты в короткие сроки. Внимание нужно уделять разминке и заминке, после тренировки следует делать упражнения на растяжку.

Если забросить тренировки по боксу и просто качаться, не выполняя упражнения на растяжку, то мышечная масса наберется очень быстро, но у процесса будут специфические последствия. За год-другой таких тренировок можно легко набрать 10-20 кг мышц, но они ничем не помогут при возвращении в бокс. Вы поймете, что уже не можете двигаться так быстро, как раньше, движения утратят легкость и серийность, вы станете менее выносливым. Конечно, за счет мышц ваш удар станет намного сильнее, но вы не сможете выстоять против боксера, так как он будет действовать быстро и легко.

Помните об этом и не устраивайте пустую гонку за объемом мышц. Правильно созданная мышечная система дарит преимущество, она делает удар сильнее, он становится нокаутирующим, но при этом она не создает неудобств, не мешает боксеру. Не пожалейте времени на изучение информации о правильном питании и правильном образе жизни в период наращивания мышечной массы, если есть необходимости, то и по повожу избавления от жировых отложений.

Совместимы ли бокс и качалка?

Часто выплывающий вопрос и даже далеко не для новичков в спорте.

Как человек который занимается уже 11 лет Fitness и 6 лет параллельно боксом, скажу что заниматься можно, но как всегда есть ,,НО,,.

Сразу для тех кто говорит что бокс и кач совместимы так как есть много примеров типа: Холифилд, Тайсон, Джошуа.Да, эти парни имеют довольно неплохие объемы мышц и при этом хорошо боксируют.Но знаете что, если бы даже они вообще не занимались, их тела бы были не намного в худшей форме.Ведь основная причина их величины, это генетика и природа.Те кто отрицает генетику просто не грамотны.Это не значит что вы так не можете, ну точно так нет, но иметь мышечную массу и при этом боксировать конечно же может каждый.

Мой опыт был таковым.

Занимался я в качалке, выступал по Powerlifting, жим лежа и гиривой спорт в университете.Огромным я никогда не был, но объемы выше среднего и силовые показатели у меня были выше чем у 99% спортсменов в моем весе.

При росте всего 170, у меня на пике было 80 кг качественных мышц, при том что даже пресс был с венами и сепарация, рельеф, диф, все впоряде. Потом проще говоря я подрался не умея боксировать с КМС по кикбоксингу, как полагается на получал, хотя в борьбе бы забрал его, но не об этом, это и стало точкой начала моих занятий боксом.

Конечно же были уже достижения в каче и я не хотел их терять, по этому по немного продолжал качаться, но это очень мешало и тут мы готовимся на первые соревнования через 3 месяца моих тренировок.

Я понимаю что железо очень меня тормозит и решаю на время бросить.В общем прозанимался я чуть больше чем пол года и вешу я уже, вдумайтесь 67 кг, а через пару месяцев вообще 63-65.Да, я был очень вынослив, быстр, техничен, но мяса было мало, хоть я был и качественный.

После еще пары соревнований и открытых рингов( кстати соревнования не только по боксу, а еще по Кикбоксингу и даже по таю, наш тренер был универсал, хотя именно нас тренировали по классике, только за 2 недели до определенных соревнований нас перестраивали в зависимости от вида).

Вернемся к качалке.Я не бросая бокс начал восстанавливать потихоньку свою форму, по немного набирать и повышать силовые.В итоге что я понял еще через 5 лет и имея опыт 2 видов спорта.Что как только ты начинаешь набирать массу, больше уходишь с головой в кач, ты сразу теряешь выносливость, взрыв и даже технику в боксе.

А занимаясь усиленно боксом, ты теряешь массу.И тут вообще пофиг на питание.Потому что я ел по 8 раз в день, но энергозатраты очень велики и по этому сейчас, мой вес занимаясь в золотой середине, 70кг.Но меня все устраивает.Я и силен и боксировать могу и качество хорошее.

Но это мой путь…

А если вы, хотите выступать по боксу, то забывайте о каких либо высотах в каче, максимум тренируйте просто силовые и взрыв, а иначе, вы будете проигрывать тем, кто не качается в боксе.И так же наоборот, если хочешь быть больше, то бокс максимум раз в неделю, а то и в 2, так как энергозатраты не дадут нормально набирать мышечную массу.

Это суровая правда.Лично я считаю себя заключенным, потому что я хорош и там и там, но лучшим я не буду, пока не брошу один из видов спорта, но я не могу и в этом мои наручники.

Надеюсь кому то будет полезно.

Спасибо.

Пакьяо пытается отложить свидание с креслом-качалкой

В какой-то момент порог вызывает их всех. Он манит правдой о возрасте и увядающих навыках, а также историями о величии, исчезающими из резюме в Зале славы.

Это может быть жестоким и внезапным.

Вызывают Мэнни Пакьяо, но он убежден, что еще слишком рано.

Он надеется доказать это сегодня вечером, когда сразится с Тимоти Брэдли в поединке за титул чемпиона Всемирной боксерской организации в полусреднем весе, матче-реванше на одно из наиболее спорных решений, которое вы увидите, когда в июне 2012 года Брэдли одержал победу, которую несколько человек за пределами его лагеря считали заслуженной. .

Это было адское раздельное решение, возможно, одна из причин, по которой Пакьяо не готов стоять перед входом в мир почтовых боксов.

Что лучше не иметь плаката с Флойдом Мэйвезером-младшим, или Боб Арум собирается выставить чью-то голову на пороге магазина.

Говорят, что Пакьяо лишен голода, который когда-то сделал его одной из самых жестоких фигур в этом виде спорта. Я не уверен, как парень, который весит 147 фунтов, может иметь такой полный живот, но Пакьяо, боец ​​последнего времени, не хватало достаточно, чтобы многие поверили, что огонь внутри угас.

«Я думаю, что это последний бой Мэнни Пакьяо», — сказал Джоэл Диас, тренер Брэдли. «Как и все в жизни, всему приходит конец. Я тренировал бойцов в расцвете сил, и я тренировал бойцов к концу их расцвета. Тело Мэнни сильно изношено. Его образ жизни изменился до такой степени, что он стал сочувствующим своим противникам. Когда такое случается, тебе не место в спорте.

«Это игра-драка. Если вы дошли до того, что вам стало жалко своего соперника, найдите другой вид спорта.Иди поиграй в гольф, теннис или еще что-нибудь. Они обеспокоены. Они обеспокоены.

Улыбка на лице Пакьяо не говорит о том, что он напряженный или обеспокоенный боец, но, возможно, является одним из примеров подтверждения того, на чем настаивают Диас и бесчисленное множество других: что по мере того, как он стареет и меняются приоритеты, политика на его родных Филиппинах и религиозное сознание стали меняться. Все больше и больше охватывая его жизнь, Пакьяо-воин стал более послушной и снисходительной фигурой в ночь битвы.

Факт: он близок к этому порогу, возможно, все еще достаточно хорош, чтобы выигрывать драки, перебивая людей, потому что скорость и сообразительность все еще достаточно остры.Но популярность Пакьяо выросла не из-за этого. Это не то, что люди помнят по отрезку, в котором он нокаутировал таких, как Дэвид Диас, Рики Хаттон и Мигель Котто, в котором он наказал Оскара Де Ла Хойя, заставив его удалиться на стуле после восьми раундов.

Но с тех пор, как Пакьяо забил нокаутом, прошло семь боев.

Последний раз это произошло в ноябре 2009 года.

«Я считаю, что мне нужно продолжать побеждать, чтобы доказать, что я все еще могу сражаться и что этот путь должен продолжаться», — сказал Пакьяо.«Я не думаю о негативном. Я всегда думаю о хорошем. Если вы настроены на победу, вы мыслите позитивно. Если она проигрывает, вы думаете о негативных вещах.

«Дело не в том, чтобы вырубить парня. До тех пор, пока вы хорошо выступаете на ринге и играете с болельщиками, меня это устраивает. Конечно, лучше нокаутировать соперника. Это бонус вашего упорного труда и тренировок. Если приходит, значит приходит. Но моя цель как бойца — быть агрессивным и не быть небрежным, чтобы то, что случилось, не повторилось.”

Он говорил о четвертом поединке против Хуана Мануэля Маркеса, когда через шесть месяцев после проигрыша поединка Брэдли он снова ощутил вкус поражения. На этот раз Пакьяо был нокаутирован в конце шестого раунда. Той ночью он избил Маркеса. Он был готов пойти в пятом. Не удалось его прикончить.

Пакьяо 35 лет, и все же некоторые из войн, которые повлияли на его 62 профессиональных боя, предполагают, что, как и многим, ему становится все труднее вызвать в нем любовь поклонников агрессивной природы по всему миру.

Это тот, кого хотят видеть люди Мэнни Пакьяо. Но сомнительно, вернется ли зверь.

Способен ли он разбудить монстра.

Пакьяо впервые обыграл Брэдли. Убедительно. Двое судей проспали 12 раундов. Но это другой Пакьяо. Это совсем другой Брэдли. Это не тот бой.

«На этот раз я действительно не знаю рефери или кого-либо из судей», — сказал Диас. «Все, о чем я прошу, это то, что если Тимоти выиграет, они предоставят ему победу.Просто примите справедливое решение. Когда нам дали решение на первый бой, мы были счастливы. Но через несколько минут, глядя всем в глаза, как будто мы что-то украли… это было плохо. Наш мир изменился. Но два года дали нам время подвести итоги и научиться игнорировать и смотреть на вещи по-другому. Бокс преподносит массу сюрпризов. Мы составлены. Наш боец ​​собран. Мы позаботимся о том, чтобы вернуться домой счастливыми «.

Предсказание: хотя порог Мэнни Пакьяо ближе, чем когда-либо, во время его последнего боя с Маркесом был момент, когда зверь проснулся.Когда чудовище прорвалось за два-три раунда. Это произошло.

Думаю, он все еще там.

Пакьяо сегодня победит Брэдли решением судей.

Вы знаете, как в прошлый раз … а потом не … но действительно сделал.

Las Vegas Review-Journal Эдом Грэйни можно связаться по электронной почте [email protected] или 702-383-4618. Его можно услышать с 11:00 до 14:00. С понедельника по пятницу на Gridlock, ESPN 1100 и 98.9 FM. Следуйте за ним в Twitter: @edgraney.

Вращающееся кресло-качалка Mid Century Modern Retro

Обзор

Это руководство для тех из вас, кто любит мебель в стиле MCM. В этом руководстве по обивке вы познакомитесь с методами, которые я использовал для замены обивки Retro Swivel Rocker.

Наш проект начинается с тугого сиденья кресла MCM и его системы изогнутых пружин. Вы увидите, как я сделал набивку сиденья и измерил, чтобы изготовить новое покрытие сиденья с контрастным шнуром и боксом.

Внутренние дужки этого проекта имеют вшитые вставки, а также используют контрастный шнурок, чтобы подчеркнуть форму и масштаб дужек. Боксерская полоса на передней части палубы подчеркивает другие особенности кресла.

Для внутренней стороны этого изделия мы демонстрируем ткань с современным цветочным дизайном и снова подчеркиваем детали с помощью нашего желтого прорезного шнурка.

Я покажу вам, как я украсил внутреннюю часть спинки закругленными деталями в прямоугольной рамке в соответствии с оригинальным дизайном стула.

Используя пуговичную машину, я покажу вам, как я изготовил пуговицы, а затем спланировал их размещение на внутренней стороне спины.

Мы закрываем внешнюю сторону стула, добавляя другой цвет из нашей современной ткани с цветочным рисунком, и вы увидите, как использовались картонные полоски и металлические полоски для закрепок.

Это руководство состоит из 16 глав и длится 6,5 часов. Разделение руководства на несколько глав позволит вам легко найти именно то, что вам нужно при работе над проектом обивки MCM.

• Часть 1 — Добавление мешковины на сиденье
• Часть 2 — Набивка сиденья
• Часть 3 — Раскрой ткани сиденья
• Часть 4 — Пошив ткани сиденья
• Часть 5 — Крепление ткани сиденья
• Часть 6 — Система поддержки внутренней части спины
• Часть 7 — Набивка на внутренней стороне подлокотников
• Часть 8 — Шитье ткани внутренней части руки
• Часть 9 — Крепление ткани внутренней части руки
• Часть 10 — Добавление боксерской ленты на переднюю часть кресла
• Часть 11 — Набивка внутренней части спины
• Часть 12 — Планирование, раскрой и шитье внутренней части спинки
• Часть 13 — Крепление ткани к внутренней стороне спины
• Часть 14 — Добавление кнопок на внутреннюю сторону спины
• Часть 15 — Нанесение ткани на руки
• Часть 16 — Размещение ткани на внешней стороне спины

Время работы: 398 минут

–