Как бегать осенью на улице: в чём бегать на улице

Когда наступает осень, многие любители бега часто прекращают тренировки на свежем воздухе. Но продолжать пробежки можно даже в прохладную и ветреную погоду, главное – подобрать правильную экипировку. Расскажем, в чем лучше бегать осенью, чтобы не простудиться, чувствовать себя комфортно и получить от тренировки желаемый результат.

Основные требования к экипировке

К одежде для бега в прохладные и пасмурные дни предъявляется несколько требований:

• Многослойность. Вне зависимости от температуры воздуха надевайте несколько слоев одежды. Первые слои должны быть тонкими, из высокотехнологичных, дышащих тканей. На случай сильной непогоды не помешает верхняя одежда, например, куртка или ветровка. Если станет жарко, ее можно снять и повязать на бедра. 
• Правило 10 градусов. Не кутайтесь, выходя из дома на пробежку. Во время бега вы вспотеете, а в разгоряченном состоянии подхватить простуду очень просто. Представьте, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Хорошо, если в самом начале занятия вы ощущаете легкую прохладу. После разминки мышцы разогреются, вы войдете в ритм, и телу станет комфортно.
• Откажитесь от белья из хлопка. Хлопковая одежда сильно впитывает влагу, липнет к телу, тяжелеет и натирает кожу.
• Эластичные ткани. В основном это материалы из полиэфирных волокон: полиэстер, эластан, спандекс. Они не только хорошо отводят пот и сохраняют тепло, но и не сковывают движения. В вещах из синтетики удобно, они тянутся и плотно облегают тело.
• Водостойкость. Куртка или обувь с водоотталкивающей пропиткой понадобятся во время пробежки в дождь.
• Безопасность. Осенью на улице рано темнеет, возможен туман, пелена дождя. Все эти факторы ухудшают видимость бегунов для автомобилистов. Чтобы стать заметнее, приобретайте жилеты или обувь со светоотражающими элементами, или надевайте яркую куртку.

Подбор беговой одежды также зависит от продолжительности тренировки, интенсивности бега, особенностей терморегуляции организма.

Выбираем одежду

Рассмотрим, как правильно одеваться, соблюдая принцип многослойности.

Первый слой необходим, чтобы отводить влагу и обеспечить организму тепловой комфорт. Лучше всего с этой задачей справятся майка, топ или футболка из полиэстера. У мужчин сильнее потоотделение, поэтому их экипировка должна быть более дышащая. В спортивной мужской майке или футболке обычно есть специальная сетка с вентиляционными отверстиями. Девушке вместо бюстгальтера можно надеть спортивное бра. В идеале он должен быть бесшовным, эластичным и прочно фиксирующим грудь.

При температуре ниже нуля выручит специальное термобелье. Плотность его может различаться, но слишком теплое лучше не брать, чтобы не перегреться. 

Второй слой сохраняет тепло и забирает излишнюю влагу с первого слоя. Здесь будут уместны кофта из флиса, лонгслив или толстовка с капюшоном.

Третий слой обеспечивает защиту от сильного ветра или дождя. При похолодании надевайте на второй слой куртку-виндстоппер: она непродуваемая и обладает отличной водоотталкивающей способностью. Другой вариант – софтшелл или куртка для активного отдыха. Верх у нее ветрозащитный и непромокаемый, а внутри теплая флисовая подкладка. Если осадков нет, в прохладную погоду можно надеть плотный жилет.

В теплую сухую погоду выше 10 градусов на ноги достаточно надеть шорты. При первом похолодании утепляйтесь с помощью тайтсов (леггинсов) или специальных беговых штанов. Самые практичные и удобные для занятия спортом – стрейчевые тайтсы. Их вариаций очень много: удлиненные, «три четверти», до колена, тонкие, с утеплителем, с начесом. Чтобы не застудить щиколотки и ахилловы сухожилия, надевайте длинные беговые носки. 

В какой одежде бегать не рекомендуется:

• короткие носки – могут замерзнуть щиколотки, что чревато последующей болью в суставах;
• слишком свободная одежда, балахоны – будет мешаться, задерживать бег;
• дождевик вместо куртки – он полностью задерживает пот и тепло.

Важнее утеплить верхнюю часть туловища: ноги меньше мерзнут, т.к. их мышцы во время бега непрерывно работают и прогреваются.

Выбираем обувь

В сырую погоду опытные бегуны советуют носить кроссовки с мембраной. Мембрана не даст ногам промокнуть: брызги и вода просто стекают с поверхности кроссовка. Мембранная обувь износостойкая и прочная. Существенный недостаток – в ней сильно потеют ноги, поэтому лучше надевать ее при ощутимом похолодании.

При покупке обуви учитывайте, что надевать ее будете на плотные носки. У кроссовка должен быть запас не менее 1,5 см. В тесной обуви ноги замерзают очень быстро, а в процессе тренировки возникает скованность и усталость.

Дополнительные аксессуары

В комплект спортивной экипировке обязательно входят мелочи, которые сделают тренировку еще приятнее.

• Головные уборы. Если термометр показывает +10 градусов и выше, головной убор надевать необязательно. В более прохладную погоду удобно надевать шапку или бафф из синтетического материала. Бафф многофункционален: его надевают на голову как шапку или бандану, закрывают им шею и подбородок. Для холодной ветреной погоды продаются шапки с высокой ветрозащитой, плотным прилеганием к ушам. 
• Повязка на голову. Пригодится женщинам, чтобы длинные волосы не мешались во время бега. Женская вязаная повязка также немного утепляет, но преимущественно выполняет декоративную функцию.
• Перчатки. Имейте в арсенале 2-3 пары перчаток для разной погоды. В плюсовую температуру достаточно самых тонких перчаток. Если за окном ниже нуля, надевайте перчатки с теплой подкладкой и защитой от ветра. Идеально, если у них будут сенсорные вставки для использования гаджетов. В конце осени, при наступлении первых заморозков на перчатки можно надеть варежки.
• Шарф. Незаменимый аксессуар, защищающий от заболеваний горла и дыхательных путей. Его нужно носить при температуре от 5 градусов и ниже. Чем прохладнее на улице, тем толще должен быть шарф. Постарайтесь, чтобы он не был слишком длинный и не волочился по земле. В конце осени и начале зимы пригодятся снуд, бафф, шарф-труба.
• Фиксаторы-наколенники. Уберегут вас от травмирования коленной чашечки при падении на мокрой/грязной дороге. Выбирайте модели на сезон осень/зима с надежной фиксацией колена и из дышащего синтетического материала, например, нейлона и спандекса.

Бег в холодную пору года

Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения

Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.

Разминайся в тепле

Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда. 

Правильная одежда

Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

Еще один важный пункт в  беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки. 

Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь.  

Длительность тренировки

Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.

Меры после тренировки

Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале. 

Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.

Автор: Наталия Вересюк

Все тонкости и нюансы бега весной и осенью

Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.

Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой. Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде. Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.

Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью или весной?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:

Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью или весной?

Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника. Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает. Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки. А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. Обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Бег в уже холодное время года

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

a

b

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

a

b

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

a

b

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

c

d

e

f

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

a

b

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

c

d

Особености мужской и женской беговой экипировки

a

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

a

b

c

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Одежда для бега осенью — все о беге на Get.run

В начале осени еще можно бегать в шортах и майке. Когда начинаются дождливые и ветреные дни, падает температура, нужно менять легкую беговую экипировку на осеннюю.

Как выбрать одежду для бега осенью

Хотим сказать о том, что одежда для бега не должна стеснять ваши движения, однако и слишком просторная тоже не подойдет. Не забудьте посмотреть, как скроена одежда, какой у нее покрой. В продаже есть множество очень похожих друг на друга курток, а вот сидеть на вас они будут по-разному. Торопиться не надо, все тщательно примерьте и проверьте, чтобы потом не корить себя за то, что выбрали неподходящую одежду для бега.

Если на улице будет сильный ветер или дождь, нужно взять ветровку. Без нее бегать будет не очень комфортно, если только вы не любитель экстремальных погодных условий. Когда будет подбирать ее, учтите, что чем более ткань ветровки водонепроницаемая, тем она хуже «дышит». Ткань Windstopper или Gore-Tex Active считают оптимальной, но не нужно рассчитывать на то, что она универсальна и защитит от любой плохой погоды.

Куртки и ветровки должны быть легкими, плотно прилегать к фигуре, и не быть чрезмерно просторными. Хорошо, если у них есть кармашки, туда можно положить смартфон, ключи и прочую мелочь.

Если температура на улице выше нулевой отметки, тогда нет никакого смысла кутаться в куртку с внутренним утеплителем, вы вспотеете в ней и никакого удовольствия от бега не получите.

В осеннее время года может понадобиться спортивная кепка. Летом она хорошо защитит от солнечных лучей, а осенью выручит, когда улице идет дождь, чтобы капли не текли по лицу.

После снижения температуры на улице до ноля градусов, в коротких шортах и майке бегать не получится, если конечно вы не особо закаленный житель из северных стран. Всем остальным рекомендуются длинные тайтсы.

При отрицательных температурах лучше на пробежку одевать уже два слоя одежды, и желательно, чтобы один из них был с длинными рукавами. Здесь вы можете комбинировать по своему вкусу: низ — синтетическое термобелье, оно отлично впитывает пот и выводит его наружу, сверху ветровка, или, если похолодало, куртка софтшелл.

Когда наступает октябрь и ноябрь, и на лужах образуется тонкий лед, нужно позаботиться о более серьезной экипировке, чтобы не простудиться. Необходим и третий слой одежды сверху, шапка, бандана, теплые тайтсы, перчатки, варежки. Во время бега вам должно быть тепло, а одежда не должна стеснять движений. Тогда бег доставит вам массу удовольствия.

Общие советы по одежде для бега осенью

Осенью наоборот, приходится адаптироваться: или одеваться легко и сначала немного потерпеть холод, пока не разогрелись, или одеваться теплее, но потом через десять минут снимать лишнюю верхнюю одежду.

Если одеться легко, тогда не будет времени на то, чтобы сделать разминку, есть риск подхватить простуду. Зато второй вариант намного предпочтительнее. Одежду можно связать в валик и прикрепить к поясу, или можете взять спортивный рюкзачок, и положить ее туда. Кстати, многие так и делают, получается очень удобно, главное, чтобы он был по размеру и не натирал спину.

Совет, старайтесь подбирать заметную верхнюю одежду, особенно если вы привыкли бегать ранним утром или, когда стемнело. Не стоит одеваться во все темное и скучное. Благодаря яркой одежде вы будете более заметны во время пробежки.

Так что одеваемся по погоде, настраиваем себя на хорошую пробежку, и вперед!

Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы похудеть?

Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.

Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.

Противопоказания

Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:

• болезни дыхательных путей;
• болезни суставов;
• болезни сердца;
• болезни мочеполовой системы;
• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• боли в спине.

Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.

Одежда для бега в холодное время года

Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.

В чем же нужно бегать в холод?

Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду. Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.

Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:

Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.

Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.

• Тайсы и термолосины с начесом

В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.

• Водолазка из полиэстера

В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.

• Верхняя одежда (куртка и брюки)

Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.

В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном.

Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.

Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.

При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.

Обувь для бега зимой

Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.

Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.

Правила бега

Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:

• Всегда разминайтесь перед бегом

Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.

• Правильно выбирайте время и место для бега

У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.

• Правильно дышите

Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.

• Сколько и как часто нужно бегать?

Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.

• При какой температуре можно бегать зимой?

От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.

Будьте внимательными

Зимой очень легко поскользнуться и упасть, поэтому во время бега не нужно витать в облаках, думая о чем-то своем. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как и где вы бежите. Небольшой участок льда на дороге, который вы вовремя не заметили, может стать причиной падения и получения травмы.

• Как правильно завершить пробежку?

Всегда правильно рассчитывайте свои силы. Никогда не возвращайтесь с пробежки пешком, иначе заболеете. После прихода домой сразу же снимайте с себя всю одежду и отправляйтесь принимать теплый душ. После этого можно выпить сок или чай для того, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Употреблять пищу можно только через час после пробежки.

Самое главное условие для бега в холодное время года – это ваше желание. Если вам не хочется выходить на улицу, то не заставляйте себя это делать, иначе никакой пользы от бега вы все равно не получите.

Как подготовиться к осеннему бегу

Подготовка к осеннему бегу — лучший способ укрепить свои летние тренировки. Если беговая гонка входит в ваш список дел этой осенью, подумайте об использовании следующих целей для создания личных целей.

Выберите свои цели на день гонки

Двумя важными вехами для бегунов являются либо дистанция , либо раз . Так что этой осенью вы могли бы нацелиться на большую дистанцию ​​или попытаться побить старый личный рекорд.

Проникновение под ориентир времени на известном расстоянии — это одна из целей, которую вы можете установить. Чтобы добиться этого времени, вы можете составить полный план тренировок:

• 10 тыс. — менее 40 минут
• Полумарафон — менее 90 минут
• Марафон — менее 3 часов

Если вы установите одно из этих времен в качестве цели в приложении Runkeeper, оно может сгенерировать индивидуальный план бега, который поможет вам достичь этого.

Узнайте, как создать уникальный план бега

Обычно лучше сосредоточиться либо на времени, либо на расстоянии — так вы сможете полностью сконцентрироваться на своей собственной гоночной стратегии. Если вы нацелены на свой первый марафон, его успешное прохождение важнее, чем достижение отметки времени.

Как создавать цели

• Найдите партнера по бегу — тренировки с кем-нибудь еще могут помочь вам мотивировать выбраться и бегать. Они могут поддержать вас, и вы можете помочь друг другу через тяжелые тренировки.
• Относитесь реалистично к тренировкам — в день соревнований погода может похолодать. Так что вместо этого это может означать несколько дней в тренажерном зале на беговой дорожке.
• Примите участие в мероприятии — регистрация уже открыта на многие гонки. После того, как вы посвятили себя к гонке, он может мотивировать вас продолжать тренироваться тяжело.
• Смените экипировку к новому сезону — поскольку ваша гонка может быть в более холодный день, ваше снаряжение должно соответствовать условиям. Это может означать замену летнего снаряжения на более теплый.

Магазин спортивной одежды ASICS

• Проверить, когда часы меняются — часы переводятся осенью, что может повлиять на ваше расписание бега.Либо выберите день гонки до даты, либо купите светоотражающее снаряжение, чтобы продолжать бегать в темные дни.
• Определите пробег в своей обуви — летняя пробежка могла привести к износу вашей обуви. Но в приложении Runkeeper вы можете записать, сколько миль преодолела каждая пара вашей обуви. Затем вы можете заменить их, когда они пройдут определенную точку.

Чтобы подготовиться к осени, приходите в нашу полную коллекцию кроссовок:

Мужские кроссовки

Женские кроссовки

Детские кроссовки

Winter Run | Советы по бегу на морозе

Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье.Однажды вы мчитесь за километр свежим, 60-градусным днем ​​и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.

Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту или включать беговую дорожку, воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально использовать свои зимние бега в холодную погоду.

Дайте себе морковку

Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М., читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего страшного.

Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температурах до -40 градусов по Фаренгейту.«После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Носите правильную обувь

Чтобы сохранить тепло внутри и избежать слякоти, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток.Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.

Одевайтесь, как будто оно теплее

Вы хотите согреться и не потеть настолько, что вам станет холодно. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше узнаете о своих предпочтениях. Или воспользуйтесь нашим удобным инструментом «Что надеть».

Осветите

При ограниченном дневном свете велика вероятность, что вы будете бегать в темноте (жители Аляски получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Высокие сугробы на вспаханных улицах делают вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди видели вас.

Осветите свою пробежку этими фарами

Комплект фары с защелкой

39,99 долл. США

Фара головная

59,95 долл. США

Silva Trail Speed ​​4XT

11109 руб. (16%)

Sprint225 Фара головная

44,73 $

Предварительная подготовка для разминки

Переместитесь внутрь настолько, чтобы кровь текла, не вспотев. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.

«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо. Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в своих машинах, — говорит Ферст, — ожидая, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».

Перехитрите ветер

Начните пробежку против ветра и заканчивать ее за спину, чтобы ветер не унес вас после того, как вы вспотели. Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра примерно 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за вашей спиной, в течение пяти минут и повторите.Вы также можете найти искусственные ветровые щитки.

Открытая кожа особенно уязвима к порывам холода. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску, прежде чем отправиться в путь.

Будьте гибкими с темпом и пробегом

«Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости, — говорит Ферст. В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее.«Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, что имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе на Аляске Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.

Самый холодный пробег в Бейнбридже проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе, — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, — говорит Стэнтон, — три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем делать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете сильно похолодеть.”

Быстрое изменение после пробежки

Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать продолжительного проявления озноба, как можно скорее переоденьтесь с головы до ног. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте что-нибудь горячее — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.

«После пробежек мы ходим в кафе и переодеваемся в ванной», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.

Хорошо бегайте под дождем

Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов Соединенных Штатов, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, Калифорния.«Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.

Race Someplace Warm

Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, отлично помогает поддерживать мотивацию к тренировкам осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в более холодные месяцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов для осеннего бега — Runners Roost

Надеюсь, вы все еще наслаждаетесь летним солнцем, но уже не за горами осень, поэтому сейчас самое время пересмотреть свои беговые привычки и поменять вещи, когда мы направляемся в более прохладные месяцы.Мы собрали несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути и в полной мере насладиться сезоном.

Готовимся к осени

Научитесь снова любить свои слои. Несмотря на то, что дни все еще теплые, эти ранние утренние пробежки с каждым днем ​​становятся все более и более оживленными, так что достаньте из туалета беговое снаряжение для холодной погоды. Легкие базовые слои, рубашки с длинными рукавами, беговые колготки, шапки и перчатки имеют большое значение для сохранения тепла. Не увлекайтесь — вам должно стать немного холодно, когда вы впервые начнете тренировку, чтобы позволить вашему телу согреться по мере движения.

Увидеть и быть увиденным. Просыпаться в темноте? Да, дни становятся короче, а это значит, что ваши утренние и вечерние пробежки, скорее всего, начнутся или закончатся в темноте. Для вашей безопасности важно, чтобы вас заметили на дорогах. Если ваша любимая ходовая часть не имеет отражающих слоев, вы также можете рассмотреть возможность использования света. Это может быть что угодно, от налобного фонаря до небольших фонарей, которые можно прикрепить к вашей одежде или беговому ремню. Самое главное, чтобы вас видели — не только вы просыпаетесь.

Проверьте (и, возможно, поменяйте) свою обувь . Общее практическое правило — менять кроссовки каждые 300 миль в зависимости от различных факторов, таких как стиль бега и вес тела. Вы поймете, что пора их заменить, если вы чувствуете боль больше, чем обычно, и если вы видите, что протектор изношен. Не уверены, что ваша обувь все еще в хорошей форме? Принесите их в ближайший магазин для бега и попросите персонал взглянуть на них, чтобы определить, сколько осталось жизни.

Продолжайте увлажнять и использовать солнцезащитный крем. Даже если на улице не так жарко, вы все равно не можете сэкономить на увлажнении и защите от солнца. Хотя при более низких температурах мы потеем меньше, вашему организму все равно нужна вода, чтобы оставаться гидратированным. Это также касается использования солнцезащитного крема. Солнечные лучи не такие сильные осенью, но ультрафиолетовые лучи все равно могут повредить вашу кожу, если вы будете находиться на ней в течение длительного времени.

Измените свой маршрут. Осень — это время перемен, от смены листьев до расписания и аппетитов (ммм, тыквенные специи).Это означает, что это также хорошее время, чтобы сменить беговой маршрут и проверить новые беговые маршруты или маршруты в вашем районе. Нам повезло, что в Денвере так много замечательных мест для бега, так что выходите на улицу и исследуйте что-нибудь новое. Не знаете, куда идти? Обратитесь в местный клуб бега и узнайте, куда они направляются на этой неделе!

Используйте свою технику. Fall — прекрасное время, чтобы вернуться к основам техники бега. Планируете свой тренировочный календарь на год? Найдите время, чтобы проанализировать походку и форму, чтобы сосредоточиться на наиболее эффективной технике для вашего типа телосложения.

Не уверен, с чего начать?

Доктор Дьюкс с Body In Motion предлагает как индивидуальные, так и групповые занятия по технике бега для улучшения вашей формы. Запланируйте онлайн или позвоните в наш офис, чтобы улучшить свою технику на предстоящие сезоны.

Путеводитель по осени 2020 года в Большой Филадельфии — Visit Philadelphia

Влюбитесь — впервые или снова — в Большую Филадельфию этой осенью, которая принесет великолепные температуры, меняющуюся листву и множество интересных вещей, которые стоит изучить в 2020 году.

Что было бы осенью без сенокосов, возможностей выбора и жутких приключений? Окунитесь в дух сезона на социально удаленных мероприятиях, таких как двухмесячное празднование Pumpkinland в Linvilla Orchards , изобретательное чучело, представленное как в New Hope’s Peddler’s Village , так и в Northwest Philly’s Morris Arboretum . и новинка 2020 года Night Tours в жуткой Восточной государственной тюрьме .

Возвращение в Филадельфию ужина в помещении (с соблюдением надлежащих мер безопасности) совпадает с рядом возможностей насладиться одним или несколькими известными ресторанами города. Этой осенью сэкономьте место в своем календаре (и в желудке), чтобы перекусить во время сверхпопулярной недели ресторанов Center City District , West Philly’s University City Dining Days или Dine Latino Restaurant Week .

Fall также отлично подойдет для прокладки собственного пути. Хотите отправиться в путешествие по региональному маршруту ? У нас есть для этого руководство. Как насчет того, чтобы отправиться в самостоятельную экскурсию ? Для этого у нас тоже есть руководство.

И наконец, пара вещей, о которых следует помнить при изучении Большой Филадельфии этой осенью: Помните о своей маске. Сохраняйте социальную дистанцию. И планируйте заранее, так как во многие рестораны и музеи региона необходимо предварительное бронирование или билеты. Лучшая ставка: посмотрите в Интернете или позвоните заранее, прежде чем приехать, чтобы лучше понять, чего ожидать.

Читайте наш путеводитель по достопримечательностям Большой Филадельфии осенью 2020 года.

Примечание: Эта статья последний раз обновлялась 19 октября 2020 г. События расположены в хронологическом порядке.

Симпатичный парень, мальчик в кожаной куртке развлекается на Осенней улице, Калифорния Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти.

милый ребенок, мальчик в кожаной куртке веселится на осенней улице, прыгает и бегает по ковру из опавших листьев

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всеобъемлющий

2334 x 3500 пикселей | 19. 8 см x 29,6 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

2334 x 3500 пикселей | 19,8 см x 29,6 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

Осенние уличные ярмарки приближаются к вам • Brooklyn Paper

Подпишитесь на нашу рассылку о COVID-19, чтобы быть в курсе последних новостей о коронавирусе по всему Нью-Йорку

Вы действительно начинаете понимать, насколько густонаселен Бруклин, когда ежегодные осенние уличные ярмарки привлекают толпы.

Ожидается, что при ясном небе фестиваль Третьей авеню привлечет более 300 000 человек на торговую полосу Бэй-Ридж.В тех же условиях Atlantic Antic обычно привлекает более миллиона человек. Оба фестиваля пройдут в воскресенье, 4 октября.

Но фестивали — это не просто большие вечеринки. Скорее, фестиваль Third Avenue (в Бэй-Ридж) и Atlantic Antic (на границе Бруклин-Хайтс, Коббл-Хилл и Боерум-Хилл) отражают индивидуальный характер районов, в которых они проводятся.

Фестиваль Третьей авеню будет проходить между 69-й и 94-й улицами, с 10 а. м. до 18:00

Одна из самых продолжительных уличных ярмарок, фестиваль проводится уже 36 лет, что свидетельствует о его вечной ауре возбуждения, отметил Чак Оти, директор по маркетингу группы Merchants of Third Avenue, спонсирующей это мероприятие.

Однако беспокойство по поводу количества шума, производимого в течение дня, несколько изменило предложения. «Мы хотим вернуть фестиваль, более ориентированный на семью», — сказал в газете Чип Кафьеро, организатор фестиваля.Среди развлечений, которые он планирует, — джаз-бэнд, диксиленд-бэнд, «больше детских вещей, немного деревенских вещей, больше фокусников и фокусников. Мы надеемся вернуть кадриль и другие вещи для пожилых людей », — признался Кафьеро. «Мы хотели бы, чтобы больше торговцев спонсировали подобные вещи, вместо того, чтобы выставлять рок-группы на улицу. Этого все равно будет достаточно, чтобы сделать его лучшим фестивалем в мире ».

С точки зрения инноваций, фестиваль в этом году будет «первым зеленым фестивалем», — отметил Отей. «Мы собираемся вручить награду самому оригинальному и оригинальному зеленому дисплею», — добавил он, отметив, что конкуренция, вероятно, будет сильной, учитывая планы, которыми с ним поделился. Среди них — джакузи, вода в которой подогревается за счет солнечной энергии, созданная Super Roofer.

Другие зеленые дисплеи, которые находятся в разработке, включают один в Tri и Run for Your Life, где планируется установить велосипеды на платформе и подключить к экрану, на котором будет отображаться, сколько киловатт вырабатывается при езде на велосипеде, сказал Оти. , а также еще один в магазине Verizon на улице, где посетители фестиваля смогут заряжать свои сотовые телефоны с помощью выставленной солнечной панели.

Для получения дополнительной информации о фестивале зайдите на сайт Merchants of Third Avenue www.thirdavenuebayridge.com.

Атлантический античный город длиной в милю может быть самой большой из уличных ярмарок района, он охватывает Атлантик-авеню между Хикс-стрит и Четвертой авеню.

Сейчас, когда ему исполняется 35 лет, Antic надевается корпорацией местного развития на Атлантик-авеню и будет работать с 10:00 до 18:00.

«Это одна из крупнейших уличных ярмарок в Бруклине, замечательное мероприятие для семейного сообщества», — с энтузиазмом сказала Анжела Ферранте, президент LDC.Отчасти, добавила она, это отражает его местонахождение. «Атлантик-авеню — это действительно артерия центра Бруклина, соединяющая многие-многие районы», — пояснил Ферранте.

«Он будет так же упакован, как и в прошлые годы», — отметил Кристиан Хааг, вице-президент LDC. Несмотря на шаткую экономику, он сказал: «Продавцы выходят в полную силу, и мы надеемся, что общественность также выйдет в полную силу».

Среди самых ярких моментов Antic — девять сцен вдоль проспекта, на которых будут представлены великолепные исполнители.Среди сцен — одна за пределами Last Exit, показывающая французский рок и поп и струнный оркестр сноса; один за пределами Waterfront Ale House, с блюзовыми выступлениями; один за пределами Chip Shop, с британским бит-попом; сцена Амера-Аба, где будут представлены выступления танца живота и ближневосточной музыки; один за пределами Brazen Head, с джазовой музыкой; один за пределами центра Атлантики, с участием блюза; и один за пределами Hank’s Saloon, где звучит альтернативная музыка кантри.

Кроме того, будет детская сцена возле Хикс-стрит, за пределами Мокси-Спот, и еще одна за пределами Гамбо, между Третьей авеню и Невинс-стрит.Развлекательные мероприятия и аттракционы для детей будут расположены в двух районах: один возле Хикс-стрит, а другой — между Бурум-плейс и Смит-стрит.

Широкий выбор блюд также является отличительной чертой ярмарки, что неудивительно, учитывая множество ресторанов на улице.

«Еда — один из самых популярных участников спортивных состязаний Antic, — отметила Карен Остер, продюсер мероприятия, — и в этом году мы рады объявить, что вручаем награду« Выбор народа »от Brooklyn Community Foundation.Мы просим сообщество проголосовать за их любимую античную еду и опустить свой бюллетень в одной из многочисленных кабинок Brooklyn Community Foundation, расположенных вдоль проспекта. Будет определен один счастливый избиратель, и победитель получит две ночи проживания в отеле Nu, ужин на четверых в ресторане Deity и двухдневную аренду автомобиля от All Car Rent A Car ».

А для тех, кто беспокоится о переедании, они могут набраться духа и последовать примеру организаторов Antic, которые разработали новую тему для мероприятия: «Съешьте это в Antic, прогуляйтесь по Атлантике.”

У посетителей фестиваля также будет возможность познакомиться со старомодными транспортными объектами, потому что Музей транзита на Боерум-плейс проводит свой ежегодный фестиваль антикварных автобусов в тот же день, что и Antic. Бесплатное посещение Транзитного музея на улице Шермерхорн также предлагается в античный день с полудня до 17:00.

За дополнительной информацией обращайтесь в Atlantic Avenue LDC по телефону 718-243-1414.

Осенняя улица | HMH Книги

Chapter One

Это было давно.

Хотя иногда кажется, что большинство важных вещей произошло давным-давно, это не совсем так. Верно следующее: к тому времени, когда вы понимаете, насколько что-то имело значение, время прошло; к тому времени, когда боль перестает быть достаточно болезненной, чтобы вы могли рассказать об этом сначала себе, а затем, наконец, кому-то еще, прошло больше времени; тогда, когда вы садитесь, чтобы начать рассказ, вы должны начать так:

Это было давным-давно.

***

Если бы я держал в руке кисть вместо карандаша, я бы нарисовал сцену: сцену Осенней улицы.Перспектива не имела значения; он будет искажен и искривлен, как это было в моих собственных глазах, когда мне было шесть лет, и дедушкин дом будет казаться огромным, непропорциональным, устрашающим и строгим, с подстриженным газоном, гладким и зеленым, как лоскутные карманы на бархатной юбке. Грубый розовый кирпич тротуара, окаймленный вязами, тянулся вдоль улицы мимо дома Хоффманов, мимо ярких кустов форзиции, росших вокруг крыльца двоюродных бабушек, мимо домов незнакомцев, друзей и забытые люди, наконец исчезнувшие там, где начинался лес.

Даже сегодня кистью я бы размыл лес. Я бы размыл их мутной смесью коричневого, зеленого и черного, бесцветного оттенка, который я знаю из своих снов как цвет боли.

Но небо над Осенней улицей было бы ослепительно синим. В небе порхали нарисованные призраки, паря, как ангелы Шагала, доброжелательно улыбаясь, на полосе Пенсильвании, где они прожили год моей жизни. Дедушка будет там, в небе, проплыть мимо, держа трость, в самом элегантном костюме, с галстуком на месте и безупречно причесанными волосами.Бабушка не хотела плавать; она будет парить чопорно в большинстве изящного и защищаемый угла неба, застегнутая до подбородка и проведение ее лодыжки аккуратно скрещена. Тетушки величественно пролетали мимо, держась за руки и хихикая, троица хороших манер и едва сдерживаемая смехом, в тонких вздымающихся платьях.

Бедный маленький Ной — хотя я бы никогда не назвал его так — он среди призраков, и мне пришлось бы изобразить его где-нибудь, возможно, за облаком, угрюмого, единственного в моем небе, который мог бы не улыбаться.

Чарльз. Как мне бы хотелось рисовать Чарльза ярко-синим цветом над Осенней улицей: энергичный и по-прежнему остроумный, Чарльз продирался и пробирался по холсту неба, пинал камешки, наступал на муравьев, отталкивал облака и направлялся в самый дальний угол. исследовать.

Выше всех величественна была бы Тати. На Тати будет самое красное, самое блестящее из атласных платьев, ярко-красное платье, которое я обещал, когда мне будет шесть лет, я однажды подарю ей.Она была бы крупной, смуглой и красивой, и она протягивала бы руки так, как часто протягивала их ко мне, когда мне нужно было место, чтобы спрятаться, место, где можно было плакать, и кого я держал.

Тати это не понравилось бы. Она оттолкнула мою кисть, хотя в ней было красное платье, о котором она мечтала. «Не я», — резко говорила она. «Только не Тати. Я не хочу ни места в небе. Вы рисуете в своей бабушке больше, Элизабет. И ты рисуешь в этой шляпе прямо у нее на голове, как ей нравится.Не пытайся подшутить над бабушкой шляпой.

Я бы не пошутил с бабушкиной шапкой. Я бы нарисовал его аккуратно, с крохотной черной резинкой за ее ушами, аккуратно прижимая ее к голове, не выбивая ни единого волоса.

Но на этот раз, впервые, я добился своего с Тати. Своей лучшей кистью и щедрым мазком золотой краски я нарисовал на горделивой голове Тати корону, которая выбила бы черную бабушку из черной воскресной епископальной шляпы.

И вот, наконец, еще не паря, но босыми ногами твердо стоя на лужайке дедушкиного двора, я рисовала маленькую девочку. Она будет смотреть вверх. Она все еще жива, и ее волосы все еще часто не причесаны; и ей все еще часто нужно место, где можно спрятаться, или поплакать, или кого-нибудь, чтобы ее обнять. Теперь она находит эти вещи далеко от Осенней улицы. Но на картине она снова вернется. Она стояла там, наблюдала и находила в небе разрозненных ангелов своего детства.Одной маленькой рукой она махала на прощание.

Это было так давно.

Глава 2

«Я не хочу, чтобы поехал в Пенсильванию. Я хочу остаться в Нью-Йорке. Почему мы должны жить у дедушки? Почему мы больше не можем жить дома? »

«Из-за войны».

Это был ответ мамы на все так долго, что я научился принимать его как ответ, хотя я не знал, что означает «война».Война началась, когда мне было четыре года, а когда мне было четыре, все было новым, все было неожиданным, так что ничего неожиданного не случилось.

Ветряная оспа возникла неожиданно, и она зудела.

Так был плющ ядовитый, и чесался он тоже.

Детский сад в тот год тоже был новым и страшным, но Джесс, моя сестра, сидела рядом со мной в автобусе. Она затянула мои туфли и ленточки для волос, когда они расстегнулись. Джессика была очень похожа на маму, хотя ей было всего семь лет.

Потом сюрприз под названием Перл-Харбор. Похоже на женское имя. В продуктовом магазине на углу нашей нью-йоркской улицы женщина по имени Перл сидела за прилавком и вязала крючком.

В тот день папа был в гостиной и читал газету; Мама была на кухне, а на кухне было радио. Я смотрел на ее лицо. Затем, испугавшись, я побежал искать папу.

«Перл-Харбор по радио, папа, — сказал я ему, — а мама плачет.

После этого ответом на все было «Из-за войны».

После этого в детском саду прошли учения по воздушным ударам. Пришлось бежать, держась за руки, до метро и там спрятаться. Из-за войны.

«Что это за ? »- спросила я, когда мама начала сшивать огромные куски толстой черной ткани. Я хотел, чтобы она сшила для моей куклы платье с рюшами.

«Шторы блэкаут.»

« Из-за войны? »

«Да».

«Они мне не нравятся».

«Никто не знает», — сухо сказала она, помещая затемненные шторы в ту же категорию, что и рыбий жир: непривлекательный, необходимый, для вашего же блага, и вам не обязательно это нравиться. но с этим нужно мириться, желательно не гримасничать.

Были и другие вещи, которые мне тогда не нравились, и некоторые из них были более четко очерчены, чем темные окутывающие складки, закрывавшие наши окна из-за войны.Я не любил яйца всмятку. Мне не понравилась дама, которая жила в квартире наверху. Иногда мне не нравилась Джессика, которая говорила, что я слишком маленький, чтобы играть в «Монополию» с ее друзьями.

Когда

.

No related posts.