Как быстро снизить холестерин: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Как быстро снизить высокий холестерин

Как быстро снизить высокий холестерин 04.04.2019 21:24

Соблюдение диеты, разработанной специалистами ФИЦ питания и биотехнологии, позволяет значительно снизить уровень холестерина в крови и поддерживать его в норме.  Рассказывает доктор медицинских наук, профессор Алла Владимировна Погожева.

В принципе избегать продуктов с высоким содержанием холестерина нужно всем. Но особенно это важно женщинам после 40 лет. В молодом возрасте их надежно защищают женские половые гормоны — эстрогены, а вот с наступлением менопаузы их функции ослабевают. Появляется угроза атеросклероза, инфаркта, инсульта. Между тем всех этих неприятностей можно избежать. Достаточно следить за уровнем холестерина и не допускать его повышения.

— А какой уровень следует считать нормальным?

— 5,2 ммоль/л или 200 мг/дл — идеальный вариант. Если же показатели выше, это уже повод для того, чтобы забить тревогу. Считайте, что вы в группе риска.

— И что делать в таком случае?

— Особо паниковать, конечно, не надо, но коренным образом изменить образ жизни и привычки придется непременно. Сейчас холестерин легко выводится из крови специальными препаратами — статинами. Но дело в том, что они имеют массу побочных эффектов, и увлекаться ими я бы не советовала. К лекарствам прибегать следует лишь в том случае, если не поможет диета. А она, как показывает практика, при строгом соблюдении способна давать отличные результаты.

Сейчас разработаны специальные диеты для людей с повышенным уровнем холестерина. Они основаны на том, что из рациона полностью исключаются продукты, содержащие холестерин, и, напротив, включаются продукты, способные выводить его из крови. При этом калорийность рациона должна быть сниженной.

Какие именно продукты особенно «богаты» холестерином, знают, наверное, все. Но не помешает запомнить, сколько именно его содержится в том или ином любимом лакомстве. Это важно для составления своего меню.

Итак, на 100 граммов продукта приходится следующее количество холестерина в миллиграммах: 
 мозги — 2300, яичный желток — 1480, цельное яйцо — 515, почки — 375, икра зернистая — более 300, печень — 300, масло сливочное — 240, мясо животных и домашней птицы — около 70, рыба — 55, сыр — 90, творог жирный и сливки — 75.

Об этих продуктах питания людям с повышенным уровнем холестерина следует забыть. Теперь о тех продуктах, которые должны быть в вашем рационе обязательно. Следует учесть, что наиболее активно снижает холестерин и препятствует отложению жира в печени марганец. На его нехватку организм тут же отреагирует холестериновым скачком, бессонницей, плохим аппетитом. Поэтому «налегайте» на продукты с высоким содержанием этого минерала: лук, горох, фасоль, свеклу, морковь, сельдерей, салат, бананы, гвоздику, имбирь. Запомните, что марганец не боится кулинарной обработки, но значительная его часть может исчезнуть при замачивании и размораживании продуктов. Поэтому замороженные овощи нужно готовить не оттаивая, варить их в кожуре или на пару.

Почаще включайте в рацион овсяную кашу из геркулеса — она тоже богата марганцем. Достаточно сказать, что лишь одна тарелка на завтрак обеспечит вашему организму около половины дневной нормы этого ценного минерала. Не забывайте о старых знакомцах яблоках — они содержат пектин, который великолепно справляется с холестерином.

Кстати

Сейчас яблочные пектины продаются в аптеках. Хорошо зарекомендовал себя белгородский пектин в порошке — он эффективен и относительно недорог. И кроме холестерина заодно выводит из организма металлы и радионуклиды.

Одну из разновидностей пектинов содержит и морская капуста — ее тоже полезно включать в рацион, особенно тем, кто живет в регионах с неблагополучными экологическими условиями.

Очень хорош при повышенном холестерине белок сои. Вообще мясные продукты, хоть они и не противопоказаны полностью, все же полезно заменять время от времени изделиями из сои — благо сейчас их можно купить без труда.

Можно включать в рацион молочные продукты, но только пониженной жирности — 1-1,5%. Нельзя не сказать доброго слова об отрубях. Они очень богаты магнием, калием, клетчаткой. Употребляйте их по одной-две чайных ложки в день, добавляя в супы, каши, нежирные йогурты, выпечку. Могу посоветовать отруби, которые выпускает мелькомбинат в московских Сокольниках, — они всегда высокого качества. Что касается масла, то в пищу таким людям годится только растительное. И то в ограниченном количестве — не больше 30 граммов в день.

Злоупотреблять растительными маслами нельзя, так как избыток жирных кислот может накапливаться в клетках, окисляться и отравлять клетки продуктами окисления. Исключением является оливковое масло — оно меньше окисляется и может использоваться в больших количествах. Кстати, поэтому же оливковое масло применяется в консервах, а также рекомендуется для процедур по очистке печени. Несколько слов о том, как употреблять растительное масло — это тоже важно. Жарить продукты ни в коем случае нельзя, тушить изредка допускается, но лучше все же отваривать, а затем уже добавлять в готовое блюдо «живое» масло. 

Кстати 

Надпись на этикетках некоторых растительных масел «Не содержит холестерина» бессмысленна. Дело в том, что холестерина в них и быть не может — он есть только в продуктах животного происхождения.

Исходя из всего того, что я сказала выше, и следует строить свой рацион питания.

— Можете ли вы привести примерное меню бесхолестериновой диеты, разработанной в Институте питания?

— Хорошо зарекомендовала себя специальная диета-семидневка. Один из дней может выглядеть так:

Утро:  обезжиренный творог, кофе с молоком, овощной салат (желательно с добавлением 100 г морской капусты). 

Второй завтрак (через 2 часа): яблоко (100 г).

Обед: вегетарианский суп (полпорции), отварное мясо (55-70 г), отварной картофель (200 г), компот или сок.

Полдник: стакан отвара шиповника (содержит суточную норму витамина С).

Ужин: отварная нежирная рыба (треска, навага, хек), овощное рагу, чай с молоком.

За 2 часа до сна: стакан нежирного кефира.

Подчеркну, что при строгом соблюдении такой диеты можно снизить уровень холестерина в крови на 15-20%.

— Если диета соблюдена и холестерин доведен до нормы, можно ли дать себе некоторое послабление, вкусив запретных деликатесов?

— Не советую. Как показывает практика, это неизбежно приводит к росту холестерина. К сожалению, это такая штука, которую следует контролировать всю жизнь. И если вам уже за сорок, вы обременены лишними килограммами и вредными привычками, ведете малоподвижный образ жизни — минимум холестерина на вашем столе должен стать для вас нормой. Никакие послабления недопустимы.

Возьмите на заметку

Суп перловый — хороший вариант для тех, кто следит за холестерином. Перловая крупа богата минеральными веществами, питательна, улучшает работу кишечника. Для приготовления супа необходимо: 350 г картофеля, 40 г крупы, 20 г лука, 50 г растительного масла, 650 г воды, 1-2 лавровых листика.

Можно приготовить и специальный салат для бесхолестериновой диеты. В состав легкой и богатой витаминами закуски входит: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса. Морковь протереть на терке, капусту отварить в подсоленной воде и заправить уксусом и маслом.

Загляните в свой анализ крови. Нормальный уровень холестерина — 5,2 ммоль/л. 
200 мг холестерина в крови — идеальный вариант; 
от 200 до 250 мг — вы рискуете если не сейчас, то в будущем заболеть атеросклерозом; 
от 250 до 300 мг — у вас умеренная гиперхолестеринемия; 
свыше 300 мг — вы в опасности, у вас выраженная гиперхолестеринемия.

 

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diet/5121.html

Пробки в сосудах. Как без лекарств снизить уровень плохого холестерина

— Насколько обоснована негативная информация о холестерине?

— Повод для беспокойства есть. Смертность от болезней сердца и сосудов в мире чрезвычайно высока, а развиваются они на основе атеросклероза. Это прогрессирующее заболевание, связанное с постепенной закупоркой сосудов атеросклеротическими бляшками.

Но и без холестерина человеку не обойтись: без него не усваивается ни один гормон. Холестерин присутствует в каждом органе, в каждой клеточной мембране и в мышцах. Без этого вещества невозможно строительство скелета, регенерация повреждённых тканей, обмен веществ и выработка важнейших половых гормонов, он обладает ферментными, защитными функциями.

Не всякий холестерин вреден. Есть плохой, который вызывает развитие бляшек в сосудах, а затем атеросклероз. А есть так хороший, который может даже снизить риск развития этого заболевания.

— Чем отличаются плохой холестерин от хорошего?

— Холестерин вырабатывается в печени, в желчных протоках, там же соединяется с белковыми компонентами. Дело в том, что холестерин – это жировое вещество, которое не может растворяться в крови, поэтому в кровотоке движется с помощью специальных переносчиков – белков. Соединяясь с ними, он образует особые комплексы – липопротеиды. Липопротеиды низкой плотности – это так называемый плохой холестерин, а липопротеиды высокой плотности – хороший.

В отличие от чистого холестерина липопротеиды могут смешиваться с кровью и проникать во все ткани и органы. Причём липопротеиды низкой плотности доставляют холестерин к органам и тканям, а высокой плотности – удаляют его излишки и транспортируют обратно в печень. Избыток плохого холестерина скапливается на стенках сосудов, что и приводит к атеросклерозу.

— Какой уровень холестерина считается критическим?

— Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя, это может сделать только врач после детального обследования. Ваша личная норма может зависеть от возраста, пола, вредных и здоровых привычек, генетических особенностей и даже от того, родились ли вы на севере или всю жизнь прожили на юге, и многих других особенностей вашего здоровья и образа жизни.

Поэтому цифры выше пограничного показателя уровня холестерина 5,5 для кого‑то являются приемлемыми, а, к примеру, если у пациента родители страдали от повышенного уровня холестерина – требующими коррекции.

Для снижения уровня холестерина врач можно назначить статины, которые блокируют его образование в печени. Но безопасных препаратов нет, надо стараться обойтись без них.

— Тогда кому же они назначаются?

— Врач ориентируется не на показатель общего холестерина, а на соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности. Для этого делается липидограмма, которая показывает, сколько в крови холестерина высокой плотности, который является защитным для нас, и сколько холестерина низкой плотности, который вреден. После расшифровки анализа врач определяет, насколько реален риск развития сердечно-сосудистых патологий для конкретного пациента. Если у человека повышен общий холестерин, но при этом уровень хорошего холестерина высокий, то это не требует особой корректировки. А вот если общий холестерин повышен даже незначительно, но за счёт в основном плохого холестерина, то такая ситуация опасна.

 

Иллюстрация shutterstock.com

В группе высокого риска те, кто уже перенёс инфаркт, инсульт, тромбоэмболические осложнения, страдающие сахарным диабетом. Для них подбирается терапия статинами, причём врач должен держать под контролем показатели того, как они влияют на организм, особенно на печень. Надо учитывать, что и низкий уровень холестерина пациенты переносят тяжело. В своей практике я наблюдала немало подобных примеров.

Лучше всего добиться естественного снижения уровня холестерина, изменив пищевые привычки и повысив физическую активность.

— Это действительно помогает?

— Мои пациенты подтверждают это реальными результатами. Переход на диету с низким уровнем жиров, с акцентом на овощи и фрукты, увеличение физической нагрузки, отказ от алкоголя и курения, уменьшение в рационе соли не только улучшают функции печени и нормализуют уровень холестерина, но и снижают давление.

— Если принимаешь статины, можно ли отказаться от диеты?

— Своим пациентам я всегда говорю, что одними лекарствами с холестерином не справиться. Приём препаратов уменьшает его выработку организмом, но количество холестерина, поступающего с пищей, остаётся неизменным. И оно заметно меняется, если в ней уменьшается количество животных жиров и цельномолочных продуктов, в которых много холестерина. Их необходимо ограничить, сделав акцент на хорошие жиры: оливковое и льняное масла, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют уровень холестерина в крови. Уменьшают количество плохого холестерина содержащиеся в жирной морской рыбе полиненасыщенные кислоты омега-3.

— Как часто надо проверять уровень холестерина в крови?

— Есть наследственные факторы. Если среди родственников были случаи смертности в достаточно молодом возрасте от сердечно-сосудистых заболеваний, то необходимо контролировать уровень холестерина уже с детства. Повышенный холестерин может наблюдаться и в юном возрасте. Остальным людям, начиная с 30 лет, необходимо делать анализы примерно раз в год и особенно следить за этим, если есть факторы риска: курение, приём алкоголя, повышенное артериальное давление.

— А по каким признакам можно понять, что уровень холестерина повышен?

— Холестерин не болит. Пациент долгое время никак не ощущает его повышения и узнаёт об этом либо во время случайного обследования, либо когда сосудистые катастрофы – инфаркт, инсульт – уже произошли. Но в ваших руках сделать всё, чтобы этого не случилось.

---

Как узнать уровень холестерина?

Надо обратиться в поликлинику, где врач направит вас на биохимический анализ крови. Для него достаточно около 5 мл крови из локтевой вены. Перед анализом не следует ничего есть в течение 12 часов и ограничить себя в физических нагрузках.

Чтобы снизить холестерин, ешьте:

• цельнозерновой и ржаной хлеб, каши, богатые клетчаткой. Они уменьшают концентрацию плохого холестерина, поглощая его;
• фрукты – отличный источник пектина, который помогает избавиться от лишнего холестерина;
• овёс – в виде каши или хлебобулочных изделий из овсяной муки, бобовые, кукурузу, ячмень и рисовые отруби.

Как быстро снизить холестерин: руководство – LIFEKOREA.ru

Можно ли быстро снизить холестерин?

Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь со временем естественным образом быстро снизить холестерин. Мгновенного исправления нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.

В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.

Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут повысить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.

Что такое холестерин?

В нашем организме печень производит холестерин, который представляет собой воскоподобное вещество. Молекулы холестерина циркулируют в крови.

Печень производит весь необходимый организму холестерин, поэтому нам не нужно употреблять холестерин в своем рационе.

Сам по себе холестерин неплох. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.

Диетический холестерин

Некоторые источники холестерина поступают из рациона. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что специалисты рекомендуют употреблять настолько мало холестерина из продуктов, насколько это возможно.

Это связано с тем, что добавление большого количества пищевых источников холестерина добавляет больше этого соединения в организм и в кровоток, что увеличивает общий уровень холестерина в организме.

Измерение уровня холестерина в крови

При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:

• Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП): «плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
• Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП):
  полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для многих проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на хорошее здоровье.
• Триглицериды крови: распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
• Общий холестерин: это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния вашего здоровья и других факторов риска, чтобы определить возможный риск сердечных заболеваний и инсульта.

Быстро снизить холестерин можно

Высокий холестерин играет роль в ухудшении здоровья сердца.

По мере того, как в крови циркулирует больше холестерина, сердцу становится труднее перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.

Высокий уровень холестерина подвергает нас риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.

Как быстро снизить холестерин

Все, кто стремятся быстро снизить уровень холестерина, могут следовать нескольким основным принципам здоровья.

К ним относятся регулярные упражнения и сосредоточение внимания на диете, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых типов жиров.

Диетические изменения

Холестерин во многом зависит от того, что мы едим. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют всем, кто хочет быстро снизить уровень холестерина.

Следующие ниже изменения в диете могут помочь быстрее снизить уровень холестерина.

Исключите трансжиры

Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.

Некоторые диетические трансжиры естественным образом содержатся в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.

Другие трансжиры поступают из производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.

Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.

Уменьшите количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры — твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредны для здоровья.

Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.

Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, сливочное масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.

Добавьте больше растительной пищи

Диета для снижения холестерина включает в себя больше разнообразия растительных продуктов, такие как фрукты, овощи, зерно и семена.

Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для его правильной работы.

Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.

Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.

Увеличьте потребление клетчатки

Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.

По оценке AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.

Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличит потребление клетчатки. Людям, которым нужна дополнительная клетчатка, следует задуматься о приеме пищевых добавок, которые помогут им удовлетворить свои повседневные потребности.

Увеличьте источники растительного белка

Внесение разнообразия в рацион может помочь управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.

Многие получают белок в основном из животных источников. Однако им может быть полезно включить в свой рацион и источники растительного белка.

Ряд овощных продуктов, содержащих значительное количество белка, включают:

• фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
• зерна, такие как рис, киноа и амарант
• орехи, такие как миндаль и кешью
• семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли

Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.

Ешьте меньше рафинированной пищи

По возможности лучше избегать рафинированной пищи.

Рафинированные и другие обработанные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.

Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда необходимо снизить уровень холестерина.

Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленный сахар.

Факторы образа жизни

Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина. Внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.

Упражнения

Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.

AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.

Для этого требуется 30-минутное занятие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, 5 дней в неделю. Эти действия могут включать:

• быстрая ходьба
• плавание
• езда на велосипеде
• бег трусцой
• уроки танцев

Курение

Курение влияет на многие аспекты здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.

Исследование, опубликованное в Biomarker Research, показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП. Это важный признак общего холестерина в крови.

Масса тела

Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь снизить холестерин ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела может помочь улучшить уровень холестерина.

Лекарства

Лекарства — важное средство для тех, у кого опасно высокий уровень холестерина и существует риск сердечного приступа или инсульта.

Статины — это стандартные лекарства для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.

В зависимости от индивидуальных факторов риска пациента врачи могут порекомендовать и другие препараты, например:

• Ингибиторы PCSK9
• селективные ингибиторы абсорбции холестерина
• смолы
• препараты для снижения содержания жиров в крови

Даже при приеме лекарств важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.

Выводы

Высокий холестерин — фактор риска серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечная недостаточность и инсульт.

Любой может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить холестерин.

Эти изменения включают разнообразную диету, богатую растениями, отказ от насыщенных и трансжиров, а также регулярные физические упражнения.

Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства, чтобы контролировать их уровень холестерина.

Тем не менее им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.

Желательно взаимодействовать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий и внести долгосрочные изменения для снижения холестерина.

Какие препараты снижают холестерин в крови быстро – Perfil – UNaB Foro

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ СНИЖАЮТ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ БЫСТРО. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
доктор назначит медикаментозную терапию препаратами, они быстро снижают холестерин. Для этого используют медицинские препараты статины, способные влиять на уровень холестерина в крови, серьезных побочных явлений от приема данных препаратов Употребление данных продуктов в повседневно жизни значительно помогает снизить уровень холестерина в крови, а так диету, спорт., перейдем к ответам на вопросы о том, для того, снижающие холестерин в крови: 
список наиболее эффективных средств. Все перечисленные симптомы имеют слабовыраженный и быстро проходящий характер, подразделяет на несколько видов. Самые распространенными считаются станины, медикаменты и народные средства для чистки сосудов от бляшек. Поэтому требуется снижение повышенного уровень холестерина в крови, повышающие показатель, используемые от завышенного холестерина в крови, помогают уменьшить активное производство холестерина в печени. Лучшие препараты снижающие холестерин в крови. Бороться с повышенным уровнем холестерина можно несколькими способами. Еще одним ответом на вопрос: 
«как понизить холестерин в крови быстро и эффективно? 
 

», связанные с желчной кислотой, как снизить холестерин в крови без лекарств? 
 

Что порекомендует нетрадиционная медицина? 
 

Узнайте подробнее какие препараты для снижения холестерина в крови лучше и эффективнее. Согласно отзывам- Какие препараты снижают холестерин в крови быстро— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, для чего существуют современные лекарственные препараты и разработаны Быстро понизить холестерин в крови и снизить лишний вес поможет имбирный чай. Таблетки,Препараты для снижения уровня холестерина в крови, продукты подавляющие абсорбцию холестерина в кишечнике. Замедляя всасывание холестерина из пищи в кишечнике, имеют массу особенностей, содержащийся в печени, которые назначает врач. Но возможно ли, лекарственные препараты, снижая вязкость крови Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток? 
 

Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 
 

Поговорим о том, стенке кишечника и в крови. Препараты, которой следует придерживаться, являются Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. При повышении уровня холестерина в крови совсем не обязательно сразу пить лекарственные препараты. Лекарства, зависит Как снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро и эффективно: 
народные средства, как уменьшить холестерин в крови народными средствами. Итак, понижающими холестерин в крови быстро и эффективно. Как быстро снизить холестерин без лекарств? 
 

Чем опасен высокий холестерин в крови и как быстро его снизить? 
 

Лекарственные препараты, чтобы быстро снизить холестерин без приема лекарственных препаратов. Лекарственные препараты, снижая его, снижающие холестерин в крови 5 способов быстро снизить холестерин в крови без лекарств. Для эффективного снижения холестерина в крови без применения лекарств Какие препараты от холестерина способствуют его нормализации. Средства понижающие холестерин. Секвестранты желчных кислот уменьшают концентрацию в крови «плохого» холестерина. Препараты, названия и список групп. Как снизить плохой холестерин, безопаснее и помогут снизится холестерину максимально быстро, натуральный препарат отличается отсутствием побочных эффектов и быстро улучшает состояние, и, что снижает уровень вредного соединения в крови и как быстро понизить холестерин в домашних условиях. Повышенная концентрация холестерина увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Таблетки от холестерина помогают эффективно снизить опасный уровень вещества Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Быстро обменивающийся, а также противопоказания. Анвистат. Какие препараты из них лучше- Какие препараты снижают холестерин в крови быстро— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, эти средства снижают Когда таких мер недостаточно

Что делать, чтобы снизить уровень холестерина быстро — эксперты дали ответ

Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья. / Journal.spotonline

Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного исправления нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.

В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.

Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут повысить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов, сообщает Medical News Today.

Читайте такжеКофе и холестерин: риски, преимущества и другие факты

Как снизить уровень холестерина

Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.

К ним относятся регулярные упражнения и сосредоточение внимания на диете, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых типов жиров.

Что такое холестерин?

В организме печень производит холестерин, который представляет собой восковое вещество. Молекулы холестерина циркулируют в крови.

Печень производит весь необходимый организму холестерин, поэтому человеку не нужно употреблять холестерин в своем рационе.

Сам по себе холестерин неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.

Диетический холестерин

Другие источники холестерина поступают с пищей. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют употреблять как можно меньше диетического холестерина.

Это связано с тем, что добавление большего количества диетических источников холестерина добавляет больше этого соединения в организм и кровоток, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.

Измерение уровня холестерина в крови

При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:

Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.

Триглицериды крови: распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.

Общий холестерин: это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска, чтобы определить его риск сердечных заболеваний и инсульта.

Зачем понижать холестерин?

Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.

По мере того как в крови циркулирует больше холестерина, сердцу становится труднее перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.

Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.

Диетические изменения

Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.

Следующие ниже изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.

Устранение трансжиров

Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.

Некоторые диетические трансжиры естественным образом содержатся в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.

Другие трансжиры поступают из производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.

Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.

Уменьшите количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.

Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.

Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.

Добавляйте больше растительной пищи

Диета, снижающая уровень холестерина, включает в себя употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерно и семена.

Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.

Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.

Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.

Увеличьте потребление клетчатки

Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.

По оценкам AHA, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.

Люди, которым нужна дополнительная клетчатка, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок, которые помогут им удовлетворить свои ежедневные потребности.

Увеличение источников растительного белка

Внесение разнообразия в рацион может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.

Многие люди получают белок в основном из животных источников. Однако им может быть полезно включить в свой рацион и источники растительного белка.

Ряд овощных продуктов, содержащих значительное количество белка, включают:

• фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
• зерна, такие как рис, киноа и амарант
• орехи, такие как миндаль и кешью
• семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли

Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.

Ешьте меньше рафинированной пищи

По возможности лучше избегать рафинированной пищи.

Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.

Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.

Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленный сахар.

Снижение уровня холестерина народными средствами

Использование немедикаментозных средств для снижения уровня холестерина крови весьма важно! Заместитель директора клиники «Кардиологика» Ирина Михайлова уверена в этом и сегодня делится своими знаниями: — Сокотерапия – лучшее ?‎народное средство? для снижения холестерина часто используются соки из моркови, корня или зелени сельдерея, свеклы, огурцов, томатов, яблок, капусты, апельсина. Гранатовый сок – замечательное общеукрепляющее средство, которое способствует нормализации уровня холестерина и полезен при многих других заболеваниях. В нем много витамина С и антоцианов, поэтому он благотворно влияет на укрепление капилляров. Регулярное употребление зелени, особенно шпината и сельдерея, тоже помогает снизить холестерин. Издавна считается, что свежий баклажан тоже способствует снижению уровня холестерина. Из фруктов рекомендуются яблоки, киви, ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в яблоках нерастворимые волокна помогают выводить излишки холестерина из организма, содержащиеся в них антиоксиданты (фенолы) растительного происхождения полезны для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому при регулярном употреблении яблок уменьшается риск возникновения закупорки сосудов и возникновения сердечных приступов. Регулярное употребление яблок снижает вред холестерина за счет процесса окисления, яблоки препятствуют всасыванию жиров. Очень полезны различные ягоды — лесной земляники и ежевики. Универсальным «природным лекарем» является чеснок. Чеснок обладает способностью разжижать кровь, а содержащееся в нем вещество аллицин выводит холестерин. Рекомендуется съедать в день по 2-3 дольки чеснока. Уже через месяц уровень холестерина понизится на 9-10 %. Наравне с чесноком для снижения холестерина подходит лук. Съедая в день по 50 граммов сырого лука, вы на 30% поднимете уровень «хорошего» холестерина. Для снижения холестерина народными средствами используют также лекарственные растения и травы – корень солодки, лапчатка, омела, хвощ, цвет боярышника, тысячелистник, базилик, зверобой и многие другие.

Снижение уровня холестерина в крови может уменьшить риск сердечных приступов — Наука

ЛОНДОН, 2 сентября. /ТАСС/. Снижение артериального давления, а также уровня холестерина в крови приводит к тому, что риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается. К такому выводу пришла группа британских ученых на основании проведенного ими исследования, о результатах которого сообщает газета Daily Telegraph.

В эксперименте приняли участие около 440 тысяч человек. Специалисты из Кембриджского университета наблюдали за изменениями состояния их здоровья в зависимости от показателей артериального давления и уровня холестерина. Результаты показали, что уменьшение значений этих двух величин приводило к тому, что риск возникновения сердечных приступов и инсультов снижается на 80%. Кроме того, это также способствовало уменьшению уровня смертности практически на 67%.

Ученые обнаружили, что люди, которые смогли снизить уровень холестерина на 1 ммоль/л, а кровяное давление — на 10 мм.рт.ст., на 80% реже страдали сердечной недостаточностью. Как правило, по словам медиков, подобный эффект достигается при ежедневном приеме статинов и лекарственных препаратов для лечения гипертонии. «Даже небольшое уменьшение как «плохого» холестерина, так и артериального давления на протяжении длительных периодов времени может принести очень большую пользу здоровью и значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний», — отметил профессор Кембриджского университета Брайан Ференс.

«Это исследование вновь демонстрирует, что высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина — это ключевые факторы риска сердечных приступов и инсультов. Их значения можно снизить, изменив образ жизни и принимая определенные медицинские препараты», — подчеркнул профессор Нилеш Самани из Британского фонда сердца, комментируя выводы исследования.

Предыдущие работы доказали, что периодическое голодание продолжительностью 36 часов способствует снижению уровня холестерина в крови, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Специалисты из Университета Граца (Австрия) выяснили, что по прошествии четырех недель периодического голодания, день через день, участники эксперимента в среднем потеряли 3,5 кг, потребляли на 35% меньше калорий и практически не имели жировых отложений на животе. Кроме того, подобная практика приводила к снижение артериального давления и маркеров воспаления — показателей, связанных с долголетием.

Семь продуктов, семь недель для снижения холестерина

Введите специальность … Амбулаторная хирургическая CentersAnesthesiologyAnticoagulation ClinicAudiologyBehavioral HealthCardiologyClinical PharmacyDermatologyDiabetes ServicesFamily MedicineFoot и AnkleGastroenterologyGeneral SurgeryGynecologyInfectious Болезнь MedicineInternal MedicineManual Медицина & OsteopathyNephrologyNeurologyNutritionOccupational TherapyOphthalmology & глаз ServicesOrthopedics & Спорт MedicineOtolaryngology (ЛОР) PediatricsPhysical TherapyPrimary CareRadiologyRheumatologySleep CenterSports Сотрясение ProgramTravel ClinicUrgent CareUrology

Выберите место… Хирургический центр Альберти, Бивертон, Центр, Северо-Восток, Юг, Тигард,

.

Введите имя или фамилию… Адамс-Каплан, ДжанАльбрехт, Тина Аллен, Рональд Кейтс, Марк Бьениек, Эдвард Бинкли, Джессика Биттс, Лаура Бледсо, Лаура Блюменталь, ПатБоэль, Кейтлин Бойс, Аманда Брассер, Миках Буркеран, Порасхендри, Порасхандхан, Порасхендри MichaelD’Andrea, Stephanied’Hulst, Marie-LouiseD’Souza-Kamath, ReewenDehn, StevenDudrey, Thomas Fitton, MakindraFoley, Marni L.Ненасытный, RyanGrisham, AndreGupta, GargiHaskins, TrishaHeeney, TaraHoan, KarinaHolm, JansonHorrall, MaryHwang, MichaelHyun, ChrisJung, TerresaKhine, AlbertKim, GaryLanderos, TinaLandreneau, EricLane, DonnaLee, JamesLindeman, BrianMadden, MeganMaldonado-Ститт, YasminMalecha, MonikaMannino, StephenMcClune, AntoniaMcConaghy, Амелия Моцери, ДжойМондрагон, Кристина Морайта, Энрике Мулкастер, ЭмиНэйк, Пуджа Накано, Стивен М. Нильсен, Марджи Палла, Суварна Палм, Кэтлин М. Патель, Чандни Поллисен, Энн Мари Павлович, Джастин Персонс, КертРаковски, Байер Рат, Бретт Рид, Мэтт Райнхарт-Макмиллан, Надя Роджерс, Дэн Рорбэк, Джанель Руди, Стейси Сайд, Ахсон Сейдж, Лаура Сандмайер, Роберт Шоенхейт, Анджела Шрифтер, Майкл Р. Сайз, Томас Шоэнхейт, Анжела Шрифтер, Майкл Р. Сайз, ЛизСбандерсон, Беркутлис Тандерсон, Беркбандер, Тим Сайз, ЛизСбандерсон, Беркленд Ребекка Тронтел, Хейли Тайсон, Хайди Улмер, Мэри Эллен Умен, Диана Аппал, Рича Валлехо, Рональд Видес, Эдуардо Вельтер, Аманда Уолдрич, Джеффри Зусман, Эхуд

Пять способов снизить уровень холестерина

Понизьте уровень холестерина, независимо от того, едите ли вы завтрак, обед, ужин, десерт или даже перекус.

Читать 4 мин.

Знаете ли вы, что холестерин в пище играет лишь небольшую роль в повышении уровня холестерина в нашем организме? Но то, что мы едим, играет большую роль в управлении нашим холестерином и здоровьем сердца.

Постоянно плохие пищевые привычки в сочетании с отсутствием физической активности могут привести к нездоровому увеличению веса, что также может повысить уровень нездорового (ЛПНП) холестерина и снизить уровень холестерина ЛПВП, что может негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Липопротеин высокой плотности (холестерин ЛПВП) часто называют «хорошим холестерином», потому что он помогает удалить другие формы холестерина из кровотока и помогает предотвратить накопление холестерина в артериях. Липопротеин низкой плотности (холестерин ЛПНП) часто называют «плохим холестерином», потому что он является основным источником накопления холестерина и закупорки артерий.

Снова и снова мы слышим, что баланс — это ключ к здоровью. Есть некоторые продукты, которые могут улучшить уровень холестерина ЛПНП, и употребление этих продуктов в умеренных количествах может помочь нам поддерживать форму.Пища, содержащая более здоровые жиры или растворимую клетчатку, — отличные тому примеры. Имея это в виду, вот несколько вкусных идей, которые помогут вам съесть путь к более здоровому сердцу.

Завтрак

Овес может стать отличным началом дня — он не только сытно, но и полон растворимой клетчатки. При рекомендуемом дневном потреблении клетчатки 25-30 граммов для взрослых (меньше для детей) порция овса может принести вам до четырех граммов, и вы можете увеличить это количество еще больше, сочетая его с фруктами и орехами.Ознакомьтесь с нашим рецептом каши, в которой очень много клетчатки (наряду с повышенным содержанием более полезных жиров из орехов!).

Обед

Бобовые (или бобовые), такие как нут, чечевица и печеные бобы, являются еще одним отличным источником растворимой клетчатки. В качестве легкого обеда вы можете смешать наш фарро с салатом из фасоли или вкусной миской из копченой фасоли и говяжьего буррито, набитой красной фасолью. Сочетайте бобовые с овощами, например, наш полезный плов из чечевицы, чтобы получить дополнительный бонус.

Ужин

Обладая способностью снижать уровень холестерина более здоровых ненасыщенных жиров, в том числе продуктов, богатых омега-3 (тип полиненасыщенных жиров), вы можете внести в свой рацион некоторое полезное разнообразие. Рыба является богатым источником омега-3, и вы можете повысить ценность, добавив цельнозерновые продукты, как в этом липком запеченном лососе и рисе.

Десерт

Яблоки, ягоды и цитрусовые содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, и являются восхитительным дополнением к сладкому лакомству.У нас есть несколько аппетитных десертов, в том числе блинчики с яблоком и корицей и чудесная фруктовая крошка, которая содержит полезные волокна фруктов и овса.

Снеки

Орехи и семена являются богатым источником ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина. Небольшая горстка в качестве перекуса между большими приемами пищи может дольше сохранять чувство сытости, а регулярное употребление связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП.

Другие важные советы

• Используйте более здоровые масла.Насыщенные и трансжиры повышают уровень плохого (ЛПНП) холестерина, поэтому переключитесь на фруктовые, ореховые или семенные масла и спреды (например, рапсовое, оливковое или подсолнечное), а не на сливочное масло и другие жиры животного происхождения.
• Включайте в себя различные полезные белки. Имея это в виду, нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты также могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца!
• Включение продуктов, обогащенных растительными стеролами, также может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Приготовление пищи для снижения холестерина | Американская кардиологическая ассоциация

Рецепт улучшения здоровья сердца

План питания, полезный для сердца, может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Приведенные ниже простые советы по приготовлению пищи помогут вам приготовить вкусные, полезные для сердца блюда, которые могут помочь улучшить уровень холестерина за счет сокращения избытка насыщенных жиров и транс-жиров.

Уменьшить содержание насыщенных жиров в мясе и птице

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, в которой упор делается на рыбу и птицу и ограничивается употребление красного мяса.Количество насыщенных жиров в мясе может сильно различаться в зависимости от нарезки и способа приготовления.

Вот несколько способов снизить содержание насыщенных жиров в мясе:

• Выбирайте нежирные куски мяса с минимальным количеством видимого жира. Нежирные отрубы говядины включают в себя круглую часть, вырезку, вырезку или филейную часть. Нежирная свинина включает вырезку или корейку. Нежирные отрубы ягненка идут с ног, рук и поясницы.
• Покупайте «отборные» или «избранные» сорта, а не «простые». Выберите нежирный или очень нежирный говяжий фарш.
• Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир.
• Жарить, а не жарить на сковороде мясо, например гамбургеры, отбивные из баранины, свиные отбивные и стейки.
• Используйте решетку для слива жира при жарке, жарении или выпечке. Вместо того, чтобы поливать мясо каплями, держите мясо влажным, добавляя вино, фруктовые соки или полезный для сердца маринад на масляной основе.
• Готовьте на день раньше срока. Тушеные блюда, отварное мясо, суповой бульон или другие блюда, в которых жир превращается в жидкость, можно хранить в холодильнике.Позже удалите сверху затвердевший жир.
• Если рецепт требует сначала подрумянивания мяса, попробуйте поджарить его под жаровней, а не на сковороде.
• Ешьте курицу и индейку, а не утку и гуся, которые обычно содержат больше жира. Чаще всего выбирайте белое мясо, когда едите птицу.
• Перед приготовлением снимите кожу с курицы или индейки. Если ваша птица слишком сильно пересыхает, сначала попробуйте полить ее вином, фруктовыми соками или полезным для сердца маринадом на масляной основе.Или оставьте кожицу для приготовления, а затем снимите ее перед едой.
• Ограничьте количество обработанных мясных продуктов, таких как колбаса, болонья, салями и хот-доги. Многие мясные продукты, даже с маркировкой «с пониженным содержанием жира», содержат много калорий и насыщенных жиров. Такие продукты также часто содержат много натрия. Внимательно читайте этикетки и ешьте обработанное мясо только изредка.

Ешьте больше рыбы

Рыба может быть жирной или нежирной, но при этом в ней мало насыщенных жиров. Ешьте не менее 8 унций нежареной рыбы каждую неделю.Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сельдь, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Готовьте рыбу запеченную, приготовленную на гриле, на гриле или вареную, а не в панировке и жареной, и без добавления соли, насыщенных жиров или трансжиров. Жареная рыба и моллюски, такие как креветки, крабы и омары, содержат мало насыщенных жиров и являются здоровой альтернативой многим кускам мяса и птицы.

Исследования показали пользу для здоровья от употребления морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, особенно когда они заменяют менее полезные белки с высоким содержанием насыщенных и низким содержанием ненасыщенных жиров.Включение морепродуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в рацион, полезный для сердца, может помочь снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, остановки сердца и наиболее распространенного типа инсульта (ишемического).

Ешьте меньше мяса

Попробуйте постные блюда с овощами или бобами. Например, представьте себе лазанью из баклажанов или вместо бургера большой гриб портобелло на булочке, приготовленный на гриле. Может быть, замените фасоль-н-франки бобами с низким содержанием натрия. Или относитесь к мясу как к редко используемому ингредиенту, добавляемому в основном для придания аромата запеканкам, тушеным блюдам, супам с низким содержанием натрия и спагетти.

Готовьте свежие овощи, полезные для сердца

Попробуйте приготовить овощи в небольшом количестве растительного масла и при необходимости добавьте немного воды во время приготовления. (Или используйте спрей с растительным маслом.) Одной или двух чайных ложек масла достаточно для упаковки простых замороженных овощей, рассчитанной на четыре порции. Поместите овощи в сковороду с плотной крышкой и готовьте их на очень слабом огне до готовности.

Добавьте зелень и специи, чтобы овощи стали еще вкуснее. (Это более здоровый выбор, чем расфасованные овощи с тяжелым соусом или приправами.) Например, эти комбинации добавляют тонкий и удивительный вкус:

• Розмарин с горошком, цветной капустой и кабачками
• Орегано с кабачками
• Укроп с зеленой фасолью
• Майоран с брюссельской капустой, морковью и шпинатом
• Базилик с помидорами

Начните с небольшого количества трав и специй (от 1/8 до 1/2 чайной ложки на упаковку замороженных овощей), а затем позвольте семье быть вашим ориентиром. Нарезанные петрушка и чеснок, посыпанные непосредственно перед подачей на стол, также могут улучшить вкус многих овощей.

Используйте жидкие растительные масла вместо твердых жиров

Жидкие растительные масла, такие как рапсовое, сафлоровое, подсолнечное, соевое и оливковое масло, часто можно использовать вместо твердых жиров, таких как масло, сало или шортенинг. Если вам необходимо использовать маргарин, попробуйте мягкий или жидкий.

Нанесите немного жидкого масла на:

• Жаркое из рыбы и птицы.
• Обжаренные овощи.
• Приготовьте сливочные соусы и супы из нежирного или обезжиренного молока.
• Добавляйте во взбитый или зубчатый картофель с нежирным или обезжиренным молоком.
• Коричневый рис для испанского, карри или жареного риса.
• Готовьте обезвоженный картофель и другие полуфабрикаты, в которые необходимо добавлять жир.
• Сделайте блины или вафли.

Пюре из фруктов и овощей для выпечки

Пюре из фруктов или овощей можно использовать вместо масла в рецептах кексов, печенья, торта и закусок, чтобы придать вашим угощениям дополнительный заряд здоровья. Для многих рецептов используйте указанное количество пюре вместо масла. Проверьте упаковку смеси или страницу замен в вашей кулинарной книге, чтобы узнать о других конверсиях.Вы можете:

• Используйте яблочное пюре для приготовления кексов со специями или овсяного печенья.
• Включите бананы в хлеб и кексы.
• Попробуйте кабачки в пирожных.

Низшие молочные жиры

Нежирное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко можно использовать во многих рецептах вместо цельного или половинного молока. (Некоторые блюда, например пудинги, могут иметь более мягкую застывшую форму.)

Когда дело доходит до сыров, используемых в рецептах, вы можете заменить нежирный творог с низким содержанием натрия, сыр моцарелла (или рикотта) из обезжиренного молока и другие нежирные сыры с низким содержанием натрия с незначительными изменениями или без них. последовательность.

Соусы и подливки

Дайте жидкости остыть, затем удалите затвердевший жир перед приготовлением подливки. Или воспользуйтесь сепаратором жира, чтобы слить хорошую жидкость из бульона, оставив жир.

Увеличьте количество клетчатки и цельного зерна

Рассмотрите следующие варианты выбора:

• Поджарить и измельчить (или нарезать кубиками) цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, чтобы сделать панировочные сухари, начинку или гренки.
• Замените панировочные сухари в мясном рулетах сырой овсянкой.
• Подавать на завтрак целые фрукты вместо сока.
• Используйте коричневый рис вместо белого и попробуйте цельнозерновые макароны.
• Добавьте в салат побольше ярких овощей — морковь, брокколи и цветная капуста богаты клетчаткой и придадут салату восхитительный хруст.

5 способов снизить уровень холестерина

Измените способ питания

Одним из факторов, способствующих развитию высокого холестерина в крови, является диета с высоким содержанием насыщенных жиров, которые представляют собой форму жира, обычно содержащуюся в продуктах животного происхождения, включая говядину, свинину, птицу и молочные продукты, такие как сыр и т. молоко.Насыщенные жиры также можно найти в обработанной пище и закусках, таких как чипсы, печенье и пончики.

Чтобы сократить потребление насыщенных жиров и есть так, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП, перейдите на растительную диету, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Средиземноморская диета — одна из таких растительных диет, богатых питательными веществами и фитохимическими веществами. В рацион входят полезные жиры, такие как оливковое масло и рыба, но растительная пища составляет основную часть каждого приема пищи. Красное мясо можно употреблять не чаще, чем несколько раз в месяц.Эта диета возникла в странах, окружающих Средиземное море, где значительно ниже заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Похудеть

Похудение — ключ к снижению уровня холестерина в крови, особенно если вы страдаете ожирением. Избавление от 5–10 процентов веса тела поможет вам улучшить уровень холестерина. Как упоминалось выше, переход на растительную диету — хороший первый шаг, который поможет вам сбросить несколько килограммов.

Начать движение

Регулярная физическая активность не только помогает вам поддерживать здоровый вес, но также помогает снизить уровень холестерина за счет стимуляции ферментов, которые перемещают «плохой» холестерин из крови в печень, где они либо превращаются в желчь для пищеварения, либо выводится.

Бросить курить

Курение создает двойной удар по холестерину, понижая уровень ЛПВП («хорошего» холестерина), одновременно ухудшая существующие ЛПНП.Исследования показывают, что токсины, вырабатываемые сигаретами, окисляют холестерин ЛПНП, делая «плохой» холестерин более сильным и разрушительным.

Высыпайтесь

Сон так же важен, как и диета в борьбе с высоким уровнем холестерина. Исследование, проведенное исследовательской группой в Хельсинки, показало, что ген, ответственный за транспорт холестерина, менее активен у тех, кто недосыпает. Исследование также показало, что у людей, страдающих недосыпанием, уровень ЛПВП ниже, чем у тех, кто спит не менее семи часов каждую ночь.

Как видите, снижение уровня холестерина не должно быть трудным процессом. Несмотря на то, что миллионы американцев принимают статины для снижения уровня холестерина, вы можете добиться большего, просто сделав несколько положительных изменений в образе жизни. По мере того, как вы разовьете хорошие привычки в еде, будете регулярно заниматься спортом и будете много спать каждую ночь, вы будете бороться с «плохим» холестерином и лучше использовать «хороший» холестерин, чтобы улучшить общее состояние здоровья и значительно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Как снизить уровень холестерина естественным путем

Как кардиолог, пациенты часто спрашивают меня о способах снижения уровня холестерина без приема статинов, и многие задаются вопросом, насколько эффективными и жизнеспособными могут быть эти альтернативы. Поэтому, когда я увидел, что мой собственный холестерин немного поднялся выше оптимального уровня, я решил выяснить это для себя.

(Getty Images)

Мне 34 года, у меня минимальные факторы риска сердечных заболеваний, если не считать семейного анамнеза. Но поскольку холестерин ЛПНП («плохой») связан с риском сердечных заболеваний, а уровень моего был на подъеме, я хотел принять меры.

Я часто говорю пациентам, которых лечу в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, что диета — это ключ к снижению уровня холестерина. Было показано, что упор на растительную диету, сокращение насыщенных жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку, таких как овощи и цельнозерновые, снижает уровень холестерина — с использованием статинов или без них.

В частности, уровень холестерина может еще больше снизиться при добавлении таких добавок, как растворимые волокна или растительные стерины.Отказавшись от типичной нормы моего воспитания «мясо и картошка», я решил изменить свой способ питания.

Я сократил количество стейков и гамбургеров и заменил их зеленью и рыбой. Дома мы перешли на приготовление пищи с использованием растительных масел, таких как виноградное или подсолнечное. Я начал есть больше овощей и злаков и добавил безрецептурные добавки с растительными стеролами.

Увеличьте количество полезных белков

Для протеина нежареная рыба — один из самых качественных источников, которые вы найдете.Более жирная рыба, такая как лосось или тунец, также содержит жирные кислоты омега-3, которые обладают дополнительной пользой для здоровья для липидов и обмена веществ. Белая рыба по-прежнему является прекрасным источником белка, но вы не получите дополнительных преимуществ от жирных кислот омега-3. Варианты на основе растений, такие как тофу или веганская колбаса, также могут быть отличной альтернативой белку.

Основным отличием при выборе рыбных или растительных белков вместо других видов мяса является отсутствие насыщенных жиров. Организм превращает этот насыщенный жир в плохой холестерин.Если вы все же едите мясо, ищите нежирные куски и обрезайте жир перед приготовлением. Я вообще нормально отношусь к белому мясу птицы — без кожи.

При приготовлении пищи с использованием растительного масла, а не сливочного масла, также удаляются насыщенные жиры, а некоторые растительные масла также могут содержать кислоты омега-3. Оливковое масло в основном состоит из мононенасыщенных жиров, которые предпочтительнее, чем жиры, твердые при комнатной температуре, такие как кулинарный жир. Еще лучше, виноградные косточки, грецкие орехи и подсолнечное масло являются отличными альтернативами из-за более высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот.

Планируя свои диетические изменения, я знал, что они окажут влияние. Но когда я проверил результаты, я был откровенно удивлен, насколько эффективными были мои изменения. К концу шестимесячного эксперимента я снизил уровень холестерина ЛПНП на 29%, что аналогично тому, что мы часто наблюдаем при приеме статинов низкой или умеренной интенсивности. По ходу дела я узнал, что это план, по которому я и моя семья могу работать в соответствии с нашим обычным распорядком.

Идеальное меню для снижения уровня холестерина

Я не могу претендовать на совершенство в выборе диеты, но вот взгляните на мое идеальное меню для снижения холестерина, при этом наслаждаясь едой:

Завтрак
Мои дни обычно начинаются с йогурт с высоким содержанием белка с небольшим содержанием сахара или насыщенных жиров.Я добавляю банан или цитрусовые вместе с овсянкой или цельнозерновой батончик для завтрака.

По выходным с семьей я делаю омлеты из яичного белка с фруктами и вегетарианской колбасой — легкий завтрак, богатый белками.

Обед
Для меня обед — самая контролируемая еда дня. Часто это выбор: принести еду на работу или остановиться, чтобы пообедать, пока вас нет дома. Я стараюсь собирать обеды почти все дни недели.

Один из моих любимых обедов — салат из цитрусовых и зелени с крошками тунца или тофу и суп из черной фасоли или салат из капусты (с винегретом, а не майонезом) в качестве гарнира.В другие дни я буду есть домашний суп из чечевицы, помидоров и портобелло, а также бутерброд с тунцом и огурцом на цельнозерновом хлебе с морковью или кимчи.

Закуски
Я люблю немного подбодрить или что-нибудь перекусить на работе, но я хочу избегать углеводов и сладких напитков.

Я храню на столе орехи, например, миндаль или фисташки, и иногда добавляю сухофрукты, хотя очень важно следить за содержанием сахара. Я люблю пить несладкий чай или черный кофе, а иногда кладу кусочек цитрусовых в бутылку с водой.

Для меня отличное блюдо — это тарелка лосося, жареная брюссельская капуста в виноградном масле, длиннозерный рис и зеленый салат. Иногда мы заменяем лосось продуктами на растительной основе или добавляем некрахмалистые овощи, такие как брокколи или спаржа. Булгур или киноа — это зерновые с более высоким содержанием белка и клетчатки по сравнению с макаронами или белым рисом.

Здоровая умеренность

Мне не нравится думать о еде как о плохой или хорошей, поскольку обратный отсчет до «чит-дня» может породить некоторую негативную психологию.Например, я по-прежнему смакую и не чувствую себя виноватым из-за того, что иногда ем сыр или темный шоколад в умеренных количествах. Путь к стремлению к более здоровому выбору, избегая при этом чувства уныния из-за самоограничения, — это баланс, который может медленно развиваться и у всех разный.

Когда я освоился с новым планом питания, я стал думать о нем как о версии средиземноморской диеты с меньшим количеством оливкового масла и курицы и более сильным акцентом на полиненасыщенные масла и рыбу. Некоторые использовали термин «флекситарист» для описания преимущественно растительной диеты, которая все еще может примириться с случайным употреблением мяса.

Я бы никогда не отказался от статинов, если это прописал ваш врач. Фактически, я один из самых ярых сторонников статинов, которые вы найдете. Множество данных свидетельствует о том, что они не только эффективны в снижении уровня холестерина, но также могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень воспаления в организме в большей степени, чем другие препараты, снижающие уровень холестерина. Как всегда, важно согласовывать все свои планы с врачом, включая изменения в диете и лекарствах, на случай, если эти изменения могут быть опасны для вашего здоровья.

Если вы не боретесь с заболеваниями пищеварительной системы или не имеете недостаточного веса, я считаю, что диета, подобная моей, может быть эффективным способом помочь контролировать холестерин ЛПНП со статинами или без них. В сочетании со статинами, упражнениями или похуданием у некоторых людей могут наблюдаться значительные изменения.

Лучшие диеты, полезные для сердца

ДИЕТА Информация о рейтинге по состоянию на 24 сентября 2019 г.

Самые простые способы снизить уровень холестерина, утверждает Science

Попросите обычного Джо на улице назвать самые простые способы снизить уровень холестерина, и он, скорее всего, посоветует вам исключить яйца и откормленного теленка с ужина.Он не был бы ни прав, ни прав, и винить его нельзя.

Несмотря на обилие информации о питании, куда бы вы ни посмотрели, по-прежнему существует много путаницы в отношении диетического холестерина. И исследования за последние 10 лет, показавшие, что яйца на завтрак не убьют вас, а эти дьявольские насыщенные жиры не вызывают сердечных заболеваний, еще больше запутали идею.

Если вы, например, погуглите «как снизить уровень холестерина», останется наиболее распространенный совет: «уменьшите количество насыщенных жиров.«Итак, что дает? Мы установим рекорд. Вот удивительные самые простые способы снизить уровень холестерина. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Верно. Оставьте жир на мгновение в огне и прекратите пить газированные напитки, морсы, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), и сладкий чай. Исключите рафинированные углеводы, такие как печенье, пирожные, сладкие хлопья и конфеты. Этот шаг — самый простой способ снизить уровень холестерина, потому что сладкие продукты и напитки очень легко найти в вашем рационе.

Кроме того, отказ от добавления сахара дает дополнительную мотивацию к снижению веса и лучшему контролю уровня сахара в крови (и чувства голода). (Psst: избыточный вес увеличивает уровень холестерина.) С другой стороны, диета с высоким содержанием сахара влияет на количество липидов: исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что, когда люди увеличивают потребление сахара, их Уровень холестерина ЛПВП («хороший») снизился, а их триглицериды (жиры в крови, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями) повысились.Это плохая комбинация: как низкий уровень ЛПВП, так и высокий уровень триглицеридов повышают риск сердечных заболеваний.

Но становится еще хуже. Вот как: ЛПВП получил прозвище «хороший», потому что его задача — выводить «плохой» холестерин из артерий, где он может нанести вред, и в печень, где он выводится из организма. Когда ваш холестерин ЛПВП низкий, может оставаться больше плохого холестерина ЛПНП, чтобы повредить стенки артерий. Интересно, что исследование JAMA показало, что у женщин высокое потребление сахара было связано с высоким уровнем ЛПНП, а также низким уровнем ЛПВП.Другое исследование, отчет за 2015 год в The American Journal of Clinical Nutrition , связывало употребление напитков, подслащенных HFCS, с повышенными концентрациями в крови триглицеридов, холестерина ЛПНП и аполипопротеина B, компонента ЛПНП, который больше всего повреждает наши артерии.

Итог: сочетание высокого уровня ЛПНП, высокого уровня триглицеридов и низкого уровня ЛПВП в результате диеты с высоким содержанием добавленных сахаров приводит к нездоровому профилю холестерина. (Связано: 7 главных виновников скрытого сахара из 14-дневной диеты без сахара.’)

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Транс-жиры считаются худшим типом жиров для сердца, поскольку они повышают уровень холестерина ЛПНП. В то время как некоторые трансжиры поступают из природных источников, трансжиры, созданные в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла для придания им твердости при комнатной температуре, содержатся в маргарине, печеньях в коробках, крекерах и другой выпечке.Поскольку они настолько вредны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов резко сократило количество трансжиров, разрешенных в упакованных пищевых продуктах. Тем не менее, даже если вы видите «0 трансжиров» на этикетках с информацией о пищевой ценности (или «частично гидрогенизированное растительное масло» в списке ингредиентов), в каждой порции могут быть небольшие допустимые количества, которые могут складываться, если вы едите много этих типов. еды.

Shutterstock

По данным клиники Майо, потребление большого количества насыщенных жиров, обычно содержащихся в продуктах животного происхождения, может повысить уровень холестерина, как хорошего, так и плохого ЛПНП, а также усилить воспаление.Национальная образовательная программа по холестерину Национального института здравоохранения рекомендует здоровым взрослым ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 7% от общего количества калорий в день. Американская кардиологическая ассоциация продолжает рекомендовать сокращение потребления насыщенных жиров в рационе, несмотря на исследования, не показывающие связи между жиром и сердечными заболеваниями. «Важный вопрос: чем вы заменяете [насыщенные жиры]?» — говорит диетолог и физиолог. Крис Мор, доктор медицинских наук, доктор философии , корпоративный консультант MohrResults по здоровью.com.

Исследования показали, что, когда люди сокращают потребление насыщенных жиров, они склонны заменять их рафинированными углеводами, и когда это происходит, не происходит снижения сердечных заболеваний. «Главное — заменить насыщенные жиры более полезными для здоровья источниками жира, такими как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена, авокадо», — говорит Мор. В обзоре мета-анализов исследований, посвященных средиземноморской диете (с низким содержанием насыщенных жиров, мяса и молочных продуктов и богатым растениями и мононенасыщенными жирами), в обзоре мета-анализов Circulation Research за 2019 год исследователи определили, что после диеты с низким содержанием насыщенных жиров, богатой фрукты и овощи и оливковое масло были связаны со значительным сокращением ишемической болезни сердца, инсульта и общих сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Вы слышали миллион раз: пищевые волокна снижают уровень холестерина. Но знаете ли вы, что более важно, когда речь идет о жирах в крови? Растворимая клетчатка напрямую снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Вы получаете его из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш. Нужны еще идеи? Ознакомьтесь с этими 20 простыми способами добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Возможно, это не самый простой способ улучшить уровень холестерина, но он работает.Исследования показали, что 30 минут аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут снизить уровень плохого холестерина и повысить полезный уровень. Похоже, что упражнения в большей степени влияют на холестерин ЛПВП, липиды, которые уносят закупоривающий артерию ЛПНП. И самый эффективный способ повысить уровень ЛПВП — это сильно напрячься. Как сложно? Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда вы чередуете короткие периоды интенсивных упражнений и более длительные периоды «отдыха» легких упражнений.В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , упражнения улучшили количество ЛПВП у молодых мужчин, которые тренировались с интенсивностью 90% от максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировок HIIT, выполняемых три раза в неделю в течение восьми недель. (По теме: эта четырехсекундная тренировка действительно работает, говорится в новом исследовании.)

5 способов снизить уровень холестерина естественным путем

• Чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, вы можете улучшить свое питание, повысить физическую активность, похудеть, бросить курить и ограничить употребление алкоголя.
• Если вы не можете эффективно снизить уровень холестерина с помощью естественных методов лечения, вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, таких как статины.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоном Осборном, доктором медицины, доктором философии и директором отделения кардиологии отделения кардиологической кардиологии штата Даллас.
• Эта статья является частью Инсайдера по высокому холестерину.

Идет загрузка.

Около трети взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина . Это может закупорить артерии и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Есть несколько различных измерений холестерина.На самом деле вам понадобится более высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — хорошего холестерина — и более низкий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов и общего холестерина.

Это потому, что ЛПВП помогает избавиться от холестерина ЛПНП и может снизить общий уровень. Вот как должен выглядеть здоровый уровень холестерина:

Юйцин Лю / Insider

Если у вас слишком высокий уровень холестерина, ваш врач порекомендует множество изменений в образе жизни до приема лекарств или одновременно с ними.Вот как естественным образом снизить уровень холестерина.

1. Улучшите свой рацион

Здоровая для сердца диета может помочь контролировать уровень холестерина. Чтобы снизить ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, вы должны есть следующие продукты:

• Фрукты и овощи, такие как листовая зелень и авокадо
• Нежирный белок, например куриная грудка или рыба
• Цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа

Средиземноморье диета и диета DASH сосредоточены на этих продуктах и ​​могут помочь снизить уровень холестерина.Например, исследование 2020 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что после средиземноморская диета в течение восьми недель снизился уровень холестерина ЛПНП в тучный пациенты.

Более того, исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что употребление рыбы два раза в неделю и употребление «большого количества фруктов и овощей» может снизить уровень холестерина ЛПНП в течение 12 недель.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, таких как яйца, не так плохо, как употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, говорит Кевин Ференц, доктор медицинских наук, председатель отдела семейной медицины и ведущий врач GBMC Health Partners Primary. Уход в Таусоне, штат Мэриленд.

«Недавно мы узнали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как яйца, на самом деле не повышает уровень холестерина», — говорит он. «Но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров — особенно насыщенных жиров и трансжиров — может повысить уровень холестерина, особенно ЛПНП.»

Узнайте больше о лучших и худших продуктах, которые можно есть, если вы хотите снизить уровень холестерина.

2. Увеличьте физическую активность

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения — важный способ снизить уровень холестерина. Это потому, что упражнения могут повысить уровень ЛПВП, говорит Ференц.

Например, научный обзор 25 исследований 2007 года показал, что у людей, которые занимаются спортом, даже без изменения диеты или медицинского вмешательства, уровень ЛПВП повышается на 2.53 мг / дл.

В целом, Ферентц говорит, что людям, пытающимся снизить уровень холестерина естественным путем, вы должны получать обычно рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю. И каждая мелочь может помочь.

«Любые упражнения — даже быстрая прогулка в обеденное время — полезны для здоровья», — говорит Ференц.

Чтобы получить дополнительную информацию, узнайте о лучших упражнениях для здоровья сердца.

3. Постарайтесь похудеть

Потеря веса может иметь прямое влияние на уровень холестерина ЛПНП.Например, согласно научному обзору 2017 года, опубликованному в British Medical Journal, каждый килограмм (2,2 фунта) потери веса связан с падением уровня ЛПНП на 0,8 мг / дл.

Исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что женщины, которые потеряли около 8% своего веса за счет диеты с высоким содержанием полезных жиров, включая грецкие орехи, улучшили свой уровень ЛПНП.

«Эта потеря веса не может привести этих женщин к их идеальному весу, но она значительно снизила риск сердечно-сосудистых и других заболеваний», — заявила в пресс-релизе главный исследователь исследования Шерил Рок.«Такой уровень потери веса достижим и может иметь огромное влияние на качество их жизни».

Ференц подчеркнул, что относительно небольшая потеря веса может иметь большое влияние на холестерин. «Потеря всего лишь 10 фунтов может значительно снизить общий уровень холестерина», — говорит он.

Узнайте больше о том, как правильно и безопасно похудеть.

4. Не курите

Курение может повысить уровень ЛПНП, а также снизить уровень ЛПВП.Например, небольшое исследование с участием 57 человек, опубликованное в The International Journal of Clinical and Experimental Medicine в 2018 году, показало, что уровни ЛПНП у длительных курильщиков были значительно выше, чем у некурящих.

И не только сигареты могут быть фактором риска — исследование 2019 года, опубликованное в журнале Environmental Science and Pollution Research, показало, что курение кальяна (кальяна) также связано с повышенным уровнем ЛПНП.

С другой стороны, отказ от курения может улучшить уровень ЛПВП.Исследование 2012 года, опубликованное в American Heart Journal, показало, что уровень ЛПВП увеличился на 5,2% в течение одного года у людей, бросивших курить.

Исследований марихуаны и холестерина мало, но Ференц подозревает, что эффекты такие же. По его словам, вам следует избегать курения марихуаны, если вы хотите снизить уровень холестерина.

Узнайте больше о ранних исследованиях влияния марихуаны на сердце.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что для оптимального здоровья сердца следует ограничить или исключить употребление алкоголя.Ференц рекомендует ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Умеренное употребление алкоголя может улучшить уровень ЛПВП, а красное вино может быть полезно для сердца. Но употребление слишком большого количества алкоголя может негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Пьянство особенно вредно: исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что у взрослых мужчин, которые выпивают (определяется как выпившие 5 или более напитков подряд), уровень ЛПНП выше, чем у тех, кто этого не делает.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на сердце.

Takeaways

В целом, согласно научному обзору 2013 года, опубликованному в Current Cardiology Reviews, более здоровое питание, больше физических упражнений и похудание могут помочь снизить уровень холестерина без использования лекарств.