Как далеко прыгнуть – Как прыгать в длину с места далеко и правильно: учимся

Как научиться прыгать в длину с места?

Прыгать в длину с места – задание для многих спортсменов, такое умение позволит развить скоростно-силовые способности, Вы сможете прыгать через ямы и лужи, сможете овладеть базовыми элементами такого спортивного направления как «паркур».

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

• толчок;
• основная часть;
• приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Дополнительные занятия

1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Типичные недочеты

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

• несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
• ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
• неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
• при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
• падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Крепкое здоровье – это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

vremya-sovetov.ru

Техника прыжка в длину с места. Как делать прыжки с места

Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении:

• Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
• Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
• Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.
• Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний.

Прыжок с места. Нормативы ГТО

В России было решено возродить старую советскую традицию – ГТО. В комплекс испытаний вошли и прыжки с места.

Нормативы выглядят следующим образом.

Мужчины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	140	120	115
9-10	160	140	130
11-12	175	160	150
13-15	200	185	175
16-17	230	210	200
18-24	240	230	215
25-29	240	230	225
30-34	235	225	220
35-39	225	215	210

Женщины

Возраст	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
6-8	135	115	110
9-10	165	130	125
11-12	165	145	140
13-15	175	155	150
16-17	185	170	160
18-24	195	180	170
25-29	190	175	165
30-34	185	170	160
35-39	180	165	150

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

1. Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
2. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
3. Прыжок выполнен с подскока.

Типичные ошибки

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки:

• Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
• Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
• Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
• Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
• При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
• Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Техника тройного прыжка с места

Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение.

Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.

Типичные ошибки

Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся.

Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения.

Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.

fb.ru

Как научиться далеко прыгать | Сделай все сам

Прыжки в длину входят в программу соревнований по легкой атлетике. Они являются нужным элементом в подготовке и выступлении спортсменов различных видов спорта. Знание прыгать имеет и прикладное значение, скажем, при перепрыгивании через рвы и лужи. Обучиться вдалеке прыгать дозволено, если освоить технику прыжка и развить скоростно-силовые качества.

Инструкция

1. Делаем разминку. Занятия любым видом спорта обязаны начинаться с разминки, напротив дозволено повредить связки и суставы. Для разминки применяются общеукрепляющие упражнения без отягощения. Особенно скрупулезно следует размять мышцы ног. Сделайте 20 неторопливых больших приседаний и 20 подъемов на носки из расположения стоя. Вращайте всякую стопу 10 раз вовнутрь и 10 раз наружу. Походите 3-5 минут гуськом.

2. Постигаем технику прыжка в длину с места и с разбега. В прыжке следует выделить три главные фазы: отталкивание, полет и приземление. Отталкивание выполняется одной либо двумя ногами с одновременным взмахом рук вперед-вверх. Оттолкнуться надобно круто, “со взрывом”. Во время полета ноги сгибаются в коленях, подтягиваясь к груди. Перед приземлением колени выносятся вперед. Приземление осуществляется на обе ноги, на пятки либо всю ступню. Колени согнуты, руки впереди. Ни в коем случае невозможно приземляться на прямые ноги – так дозволено травмировать колени. Для тренировки используйте гимнастические маты либо яму с песком. Вначале отработайте по отдельности всякую фазу прыжка, после этого постарайтесь объединить отработанные навыки в полном прыжке.

3. Укрепляем мышцы ног. Чем мощней ваши ноги, тем мощнее вы сумеете исполнить отталкивание. Для становления силы исполняйте следующие упражнения два раза в неделю:- приседание со штангой среднего веса. Средний вес составляет 50-60% от максимального. Число повторений – 6-8. Делайте 4-5 подходов;- подъемы на носки с отягощением (штанга, гантели) – 4 подхода по 10-12 повторений;- выпады с отягощением – 3-4 подхода по 10-12 раз. Делайте выпады поочередно правой и левой ногой с возвращением в начальное расположение.

4. Для становления скоростно-силовых качеств исполняйте разные виды прыжков:- прыжки на возвышение (скамейка либо гимнастический конь). Помаленьку увеличивайте высоту прыжка;- выпрыгивания вверх из полного приседа;- бег прыжками. Одна нога сгибается вперед, а иная позже отталкивания выпрямляется назад, как при прыжке в длину с разбега;- тройной прыжок в длину с места. Начальное расположение – стоя, ноги на ширине плеч. На раз – прыжок на правую ногу, на два – прыжок на левую ногу, на три – приземлиться на обе ноги.

Сноубординг – прекрасный, экстремальный и интересный вид спорта, тот, что привлекает с всяким годом все огромнее новых людей, желающих обучиться зрелищным трюкам, без которых катание на сноуборде невозможно назвать полновесным и приносящим максимум удовольствия спортсмену. Существует ряд правил, которые стоит соблюдать, если вы решили освоить технику прыжков на

сноуборде . От этих правил зависит не только красота самих прыжков, но и безопасность спортсмена.

Инструкция

1. Для того дабы высококачественно обучиться прыжкам, нужен комфортный трамплин довольной крутизны. Трамплин для обучения дозволено обнаружить в сноупарке, а также, если есть вероятность, вы можете возвести трамплин независимо. Верный трамплин для прыжков должен быть установлен на наклонной плоскости, его поверхность должна быть ровной и гладкой, а съезд с трамплина должен быть прямым.

2. Если вы хотите, дабы прыжок на трамплине был благополучным, подъезжайте к трамплину, слегка согнув ноги и выпрямив спину. Натренируйтесь подъезжать к трамплину стремительно и опрятно, не падая в процессе, а после этого начинайте тренировать прыжки. Согнув ноги, спускайтесь на сноуборде по трамплину, не отталкиваясь от него и не выпрямляя ноги. Это правило надобно соблюдать для того дабы не утратить баланс. Помимо того, удержать баланс на доске помогают плечи, параллельные плоскости сноуборда.

3. Если вы прыгнете в таком расположении, доска не развернется перпендикулярно трамплину, и вы приземлитесь опрятно. Приземление позже прыжка также надобно тренировать – тренируйтесь и добивайтесь максимальной устойчивости вылета, от которого напрямую зависит устойчивость приземления. Чем опрятнее и положительнее будет вылет с трамплина, тем опрятнее вы приземлитесь позже прыжка.

4. Существует ряд знаменитых трюков, которые мечтают освоить начинающие сноубордисты – скажем, олли. Для того дабы сделать олли, нужно оттолкнуться от края трамплина, подъехав к нему, дабы вылететь выше. При толчке не поджимайте под себя ноги – толкайтесь ногами равномерно, направляя усилие вниз.

5. Оторвавшись от трамплина, поднимите колени к груди, а после этого приземляйтесь на согнутые ноги. Позже того как вы освоите основную технику прыжков, и позже того как у вас начнет стабильно получаться трюк олли, вы можете переходить к освоению больше трудных трюков – Nose & Tail Rolls, Shifties, а также многообразные вращения и грэбы.

6. Исполняя всякий трюк, помните о том, что ключевой момент трюка выполняется в самой высокой точке прыжка.

Видео по теме

Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики. Дабы ей обучиться, надобно грамотно и настойчиво тренироваться. Также значимо соблюдать некоторые фактические рекомендации, которые помогут вам обучиться прыгать дальше всех.

Вам понадобится

• – спортивная форма;
• – легкие кроссовки.

Инструкция

1. Бегайте кроссы. В любом виде легкой атлетики значима изначальная кроссовая подготовка, без нее легко никак. Вы не сумеете исполнять крупный объем работы на тренировке, если выносливость будет слабой. Возьмите за правило бегать по 5-8 км правда бы через день. Посоветуйтесь с тренером, когда и сколько отменнее пробегать.

2. Пробегайте спринтерские отрезки, тренируясь на стадионе. Сделайте небольшую разминку, наденьте шиповки и проработайте спринт. В прыжках в длину значимо не только иметь классное дыхание, но и ускоряться с взрывным темпом. Пробегите 8 отрезков по 60-100 метров и засеките временные показатели. Непрерывно совершенствуйте их. Это дюже главно для хорошего прыжка!

3. Прыгайте на месте во время разминки. Есть особые комплексы упражнений для разогрева туловища и опорно-двигательного агрегата. Все это вы обязаны исполнять в полной мере! Еще немаловажно сделать приблизительно 50-100 высоких прыжков на месте, дабы размять стопу и подготовить ее к работе на тренировке.

4. Делайте растяжку всякий день. Помимо беговой и особой подготовки всем спортсмену надобно иметь хорошую эластичность. Без нее вы не сумеете вдалеке прыгнуть. Это касается всех видов спорта. Уделяйте растяжкам 15-30 минут в день. Самое основное – тяните спину и ноги. Можете это делать как стоя, так и лежа.

5. Практикуйтесь прыгать. Сами прыжки в длину производятся в яму с песком, перед которой на некотором расстоянии находится деревянная дощечка. От нее и производится сам толчок ногами. Вам надобно вырабатывать чувство дистанции, дабы верно оттолкнуться и приземлиться. Каждого этого достичь дозволено только во время практики самих прыжков.

6. Отслеживайте итоги. Дабы вдалеке прыгнуть, в конце концов, главно неизменно следить за своим движением. Усердствуйте весь месяц либо даже неделю увеличивать расстояние прыжка на 1-2 см. Это будет непрерывно приближать вас к новым высотам. Только так вы обучитесь хорошо прыгать в длину .

Высокий прыжок в волейболе – один из самых эффектных и результативных элементов игры. К счастью, не существует специального волейбольного прыжка. Техника прыжка с хода идентична и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура, и даже для художественной гимнастики. Словом, для всякого вида спорта, где необходимы мощные ноги и знание в надобный момент круто и мощно оттолкнуться и взмыть как дозволено выше, слегка помогая себе руками. Программа упражнений для становления прыгучести применяется идентичная.

Вам понадобится

• – штанга;
• – платформа высотой 55-60 см;
• – платформа высотой 15-20 см;
• – гантель весом 1,5 кг.

Инструкция

1. Дюже главно отработать технику прыжка вверх с применением стопорящего шага. В отвратном случае кинетическая энергия продолжает переносить тело вперед, а прыжок вверх остается неудовлетворительно высоким.

2. Сделайте широкий шаг вперед толчковой ногой, при постановке ноги колено слегка сгибается, корпус чуть вперед. Позже этого короткий шаг маховой ногой, стопа разворачивается чуть вовнутрь, а каждый корпус слегка поворачивается в сторону толчковой ноги. Единовременно обе руки параллельно отводятся максимально назад. После этого толчковой ногой сделайте приставной шаг-толчок с выпрыгиванием вверх. В данный момент руки тоже круто идут вверх и помогают вытолкнуть корпус. Освоив шаги, исполняйте прыжок с хода, усердствуя коснуться руками ориентира: сетки, баскетбольного кольца, отметки на вертикальной стене. Изготавливаете касание поочередно правой рукой, левой и двумя руками единовременно.

3. Согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу хватом сверху. Руки расположены на грифе чуть шире плеч. Удерживаете спину прямой. Чуть сведите лопатки и прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите упражнение 6-8 раз. Передохните 30 секунд и перейдите ко второму упражнению.

4. Встаньте прямо. Руки вольно опущены по корпуса. В всей руке по гантели. Присядьте на корточки. Не округляйте спину, глядите прямо перед собой. Из расположения глубокого приседа выпрыгните как дозволено выше. Приземляйтесь мягко, на полусогнутых ногах. Не задерживаясь, вновь опуститесь в низкий присед и повторите. Сделайте 8 прыжков. Передохните 3 минуты и повторите сет из 2-х упражнений еще раз.

5. Встаньте прямо лицом к устойчивой скамье либо высокой платформе. Руки поднимите вверх, после этого отведите их назад, будто для замаха, единовременно согнитесь в корпусе и присядьте. Выкинув руки вперед, запрыгните на скамью. Спуститесь. Исполните 6-8 прыжков. Передохните 30 секунд и переходите к дальнейшему упражнению.

6. Встаньте прямо. Комфортно положите штангу на плечи. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Чуть согните колени и слегка прогните спину в пояснице. Медлительно наклонитесь вперед, так, дабы корпус стал параллельным полу. Распрямитесь. Исполните 8 повторов. Передохните три минуты и повторите сет из третьего и четвертого упражнения еще раз.

7. Встаньте правым боком к невысокой платформе. Справа от платформы на расстоянии 60-70 см положите нетяжелую гантель. Оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгните боком через платформу. Приземлившись между платформой и гантелью, стремительно присядьте и поднимите гантель. Сейчас перепрыгните совместно с гантелью обратно. Переложите гантель в иную руку и опустите ее на пол слева от себя. Перепрыгните через платформу. Вернитесь, стремительно присядьте и поднимите гантель. Повторяйте прыжки и подъемы в стремительном темпе в течение 30 секунд. Приседания обязаны быть большими, а прыжки крутыми. Работают только ноги, не округляйте спину и не спускайте взор. Передохните 30 секунд и перейдите к прыжкам с высокой платформы.

8. Встаньте на высокую платформу. Сделайте мощный мах руками и спрыгните вниз. Не задерживайтесь, оттолкнитесь двумя ногами и выпрыгните как дозволено выше, подтягивая колени к груди. Вернитесь на платформу. Исполните 10-12 прыжков. Передохните три минуты и повторите сет из пятого и шестого упражнения.

В таких видах спорта, как баскетбол, волейбол и многих других, знание высоко прыгать если не гарантирует победу, то дает существенное превосходство спортсмену. Для того дабы обучиться высоко прыгать, используйте ряд примитивных упражнений.

Инструкция

1. За высоту прыжка отвечают икроножные мыцшы, следственно, нужно развивать их силу. Два основных упражнения, отвечающие за их становление — подъемы со штангой на носочках и попеременные подъемы на носочках на одной ноге. Для выполнения подъемов со штангой поставьте перед собой устойчивую платформу высотой 15-двадцать сантиметров, позже чего положите штангу себе на плечи и осуществляйте стремительные подъемы на носочки. Для попеременной проработки встаньте на одну ногу, а в руку возьмите утяжеление. Встаньте носком одной ноги на возвышение, и круто поднимитесь. Оба эти упражнения нужно исполнять с максимальной для вас скоростью.

2. Исполняйте прыжки на месте на полусогнутых и прямых ногах. Встаньте прямо, ноги верно на ширине плеч. Для выполнения прыжков на полусогнутых ногах слегка присядьте, позже чего делайте прыжки на месте, разгибая ноги и приземляясь на полусогнутые ноги. Прыжки на прямых ногах выполняются силой одних икроножных мышц, без приседаний и помощи руками. Вы также можете подпрыгивать на месте, усердствуя в всем прыжке подтянуть колени к груди настоль близко, насколько это допустимо.

3. Установите малое устойчивое возвышение высотой тридцать-сорок сантиметров над ярусом пола и тренируйтесь в запрыгивании на него. Помогайте себе руками, если это нужно. Используйте «рваный» темп — в течение минуты прыгайте в типичном темпе, позже чего в течение пятнадцати-двадцати секунд прыгайте с максимальной для вас скоростью, и потом опять с типичной скоростью.

4. Упражняйтесь в перепрыгивании возвышения, установленного при выполнении предыдущего упражнения. Прыжок должен осуществляться с места. Так же, как и в предыдущем упражнении, вы можете помогать себе руками.

5. Прыгайте со скакалкой. Это повысит не только скорость прыжка, но и вашу выносливость, способность делать огромные прыжки в течение длинного времени. Делайте упор на скорость выполнения упражнения.

jprosto.ru

Как прыгнуть в длину максимально далеко

Направление имеет значение

Направление – важное понятие в нашей жизни. Например, с направлением ветра, как правило, связано изменение погоды: если северный ветер, то ожидается похолодание, если южный – потепление. Направление действия силы очень сильно влияет на результат этого действия. Правильный выбор направления движения жизненно важен для путешественников. Кроме того, от выбора направления броска или прыжка зависит результат при занятиях физической культурой или спортом. Давайте попробуем разобраться, под каким углом к горизонту нужно прыгнуть, чтобы прыжок в длину получился на максимальное расстояние.

При расчётах будем считать прыгающего ученика материальной точкой, пренебрегая при этом влиянием воздуха на дальность прыжка. Выберем систему координат yOxдля описания движения: ось Ox направлена горизонтально, ось Oy направлена вертикально, начало системы координат O совпадает с положением линии старта. Так как в рамках описанной модели ученик двигается с ускорением свободного падения g, направленным вертикально вниз, то используя кинематические уравнения движения получаем:

,

где х₀и у₀ – начальные координаты,v₀– начальная скорость, α – угол между направлением начальной скорости v₀ и положительным направлением оси 0x, g – ускорение свободного падения. После математических преобразований получаем уравнение траектории прыжка:

.

Так как в конце прыжка у = 0, а x = L, то дальность прыжка Lопределяется уравнением:

.

Максимальное значение функции sin(2α) равно 1, и достигается, если 2  = 90⁰, то есть угол равен 45⁰. Именно при этом значении угла получится максимальная дальность прыжка при прочих равных условиях. В реальных условиях из-за наличия воздуха максимальная дальность будет, если угол α равен примерно 43⁰.

Из полученного уравнения следует, что для того, чтобы прыгнуть на 1,6 м, необходимо стартовать с начальной скоростью примерно 4 м/с. Если считать время взаимодействия с полом при старте примерно 0,5 с, то для ученика массы m = 50 кг средняя сила, с которой нужно оттолкнуться при таком прыжке, должна быть равна примерно 400 Н.

По предложенному методу мы предлагаем вам:

1. Рассчитайте высоту, на которую подпрыгнет ученик при прыжке в длину на расстояние 1,6 м под углом 45⁰.

2. Рассчитайте, с какой скоростью нужно оторваться от пола под углом 60⁰, чтобы подпрыгнуть на высоту h = 1,5 м.

Автор: Матвеев К.В., методист ГМЦ ДО г.Москвы

life.mosmetod.ru

Как научиться рыгать 🚩 как сделать отрыжку специально 🚩 Разное

Чтобы сделать большую отрыжку, ваш желудок должен содержать воздух, необходимо заставить его работать как можно активнее. Хороший способ сделать это – просто поесть. Обычный прием пищи, как правило, не приводит к сколь либо заметным отрыжкам. Чтобы воздух попал в желудок, вы должны есть так быстро, как это возможно. Пейте как можно больше лимонада, пива и других газосодержащих напитков. Их потребление приводит к появлению в желудке углекислого газа, необходимого для отрыжки.

Чтобы сделать процесс глотания газа более эффективным, пейте напитки через трубочку. Выпить напиток за один раз – тоже хороший способ получить большое количество газа. Чем более разнообразную пищу вы будете съедать, тем более сильная комбинация газов будет образовываться в вашем желудке. Ваша отрыжка после этого будет максимальной. Экспериментируйте с разными продуктами.

Воздух для наполнения желудка можно взять и из легких, принимать пищу при этом необязательно. Этот способ несколько сложнее предыдущего, но им можно пользоваться где угодно и когда угодно. Сделайте обычный, неглубокий вдох. Заткните ноздри и закройте рот. Затем выдохните немного воздуха в рот и начните глотать его со слюной так, как вы делаете это с пищей. Важно не допустить попадания в рот воздуха из внешней среды, это лишь помешает процессу. Продолжайте эту процедуру, пока не почувствуете воздух в животе и приближение отрыжки.
Чтобы не допустить пропадания газа из вашего желудка, старайтесь постоянно находиться в вертикальном положении (стойте или сидите). Так весь газ, собравшийся в желудке, будет находиться в верхней его части. Чтобы усилить газообразование, больше двигайтесь, попробуйте походить или попрыгать на месте. Если перед этим вы потребляли газированные напитки, в вашем желудке будет происходить тот же процесс, что и при встряхивании бутылки с лимонадом. Будьте при этом осторожны, слишком активные движения при полном желудке могут привести к тошноте.
Почувствовав приближение отрыжки, отведите голову немного назад. Откройте рот, чтобы звук отрыжки был максимально громким и грубым. Как только вы почувствуете, что воздух начинает выходить, напрягите мышцы живота. Цель этого действия – сжать свой желудок, чтобы воздух вышел максимально быстро и громко. Если же вы хотите сделать продолжительную и негромкую отрыжку, не давите на желудок слишком сильно. Для контроля этого процесса также можно использовать и диафрагму. Чтобы научиться рыгать правильно, вам понадобится некоторая практика и немного времени.

Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики. Чтобы ей научиться, нужно грамотно и упорно тренироваться. Также важно соблюдать некоторые практические рекомендации, которые помогут вам научиться прыгать дальше всех.

Вам понадобится

• — спортивная форма;
• — легкие кроссовки.

Инструкция

Бегайте кроссы. В любом виде легкой атлетики важна первоначальная кроссовая подготовка, без нее просто никак. Вы не сможете выполнять большой объем работы на тренировке, если выносливость будет слабой. Возьмите за правило бегать по 5-8 км хотя бы через день. Посоветуйтесь с тренером, когда и сколько лучше пробегать. Пробегайте спринтерские отрезки, тренируясь на стадионе. Сделайте небольшую разминку, наденьте шиповки и проработайте спринт. В прыжках в длину важно не только иметь хорошее дыхание, но и ускоряться с взрывным темпом. Пробегите 8 отрезков по 60-100 метров и засеките временные показатели. Постоянно совершенствуйте их. Это очень важно для отличного прыжка!

Прыгайте на месте во время разминки. Есть специальные комплексы упражнений для разогрева туловища и опорно-двигательного аппарата. Все это вы должны выполнять в полной мере! Еще немаловажно сделать примерно 50-100 высоких прыжков на месте, чтобы размять стопу и подготовить ее к работе на тренировке.

Делайте растяжку каждый день. Помимо беговой и специальной подготовки каждому спортсмену нужно иметь отличную гибкость. Без нее вы не сможете далеко прыгнуть. Это касается всех видов спорта. Уделяйте растяжкам 15-30 минут в день. Самое главное — тяните спину и ноги. Можете это делать как стоя, так и лежа.

Практикуйтесь прыгать. Сами прыжки в длину производятся в яму с песком, перед которой на некотором расстоянии находится деревянная дощечка. От нее и производится сам толчок ногами. Вам нужно вырабатывать чувство дистанции, чтобы точно оттолкнуться и приземлиться. Всего этого достичь можно только во время практики самих прыжков.

Отслеживайте результаты. Чтобы далеко прыгнуть, в конце концов, важно всегда следить за своим продвижением. Старайтесь каждый месяц или даже неделю увеличивать расстояние прыжка на 1-2 см. Это будет постоянно приближать вас к новым высотам. Только так вы научитесь отлично прыгать в длину.

Высокий прыжок в волейболе – один из самых эффектных и эффективных элементов игры. К счастью, не существует особого волейбольного прыжка. Техника прыжка с хода одинакова и для волейбола, и для баскетбола, и для паркура, и даже для художественной гимнастики. Словом, для любого вида спорта, где нужны сильные ноги и умение в нужный момент резко и сильно оттолкнуться и взлететь как можно выше, слегка помогая себе руками. Программа упражнений для развития прыгучести используется одинаковая.

Вам понадобится

• — штанга;
• — платформа высотой 55-60 см;
• — платформа высотой 15-20 см;
• — гантель весом 1,5 кг.

Инструкция

Очень важно отработать технику прыжка вверх с использованием стопорящего шага. В противном случае кинетическая энергия продолжает выносить тело вперед, а прыжок вверх остается недостаточно высоким.

Сделайте широкий шаг вперед толчковой ногой, при постановке ноги колено слегка сгибается, корпус чуть вперед. После этого короткий шаг маховой ногой, стопа разворачивается чуть внутрь, а весь корпус слегка поворачивается в сторону толчковой ноги. Одновременно обе руки параллельно отводятся максимально назад. Затем толчковой ногой сделайте приставной шаг-толчок с выпрыгиванием вверх. В этот момент руки тоже резко идут вверх и помогают вытолкнуть корпус. Освоив шаги, выполняйте прыжок с хода, стараясь коснуться руками ориентира: сетки, баскетбольного кольца, отметки на вертикальной стене. Производите касание поочередно правой рукой, левой и двумя руками одновременно.

Согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу хватом сверху. Руки расположены на грифе чуть шире плеч. Держите спину прямой. Чуть сведите лопатки и прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и встаньте. Повторите упражнение 6-8 раз. Отдохните 30 секунд и перейдите ко второму упражнению.

Встаньте прямо. Руки свободно опущены вдоль корпуса. В каждой руке по гантели. Присядьте на корточки. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Из положения глубокого приседа выпрыгните как можно выше. Приземляйтесь мягко, на полусогнутых ногах. Не задерживаясь, снова опуститесь в низкий присед и повторите. Сделайте 8 прыжков. Отдохните 3 минуты и повторите сет из двух упражнений еще раз.

Встаньте прямо лицом к устойчивой скамье или высокой платформе. Руки поднимите вверх, затем отведите их назад, словно для замаха, одновременно согнитесь в корпусе и присядьте. Выбросив руки вперед, запрыгните на скамью. Спуститесь. Выполните 6-8 прыжков. Отдохните 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Встаньте прямо. Удобно положите штангу на плечи. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Чуть согните колени и слегка прогните спину в пояснице. Медленно наклонитесь вперед, так, чтобы корпус стал параллельным полу. Распрямитесь. Выполните 8 повторов. Отдохните три минуты и повторите сет из третьего и четвертого упражнения еще раз.

Встаньте правым боком к невысокой платформе. Справа от платформы на расстоянии 60-70 см положите нетяжелую гантель. Оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгните боком через платформу. Приземлившись между платформой и гантелью, быстро присядьте и поднимите гантель. Теперь перепрыгните вместе с гантелью обратно. Переложите гантель в другую руку и опустите ее на пол слева от себя. Перепрыгните через платформу. Вернитесь, быстро присядьте и поднимите гантель. Повторяйте прыжки и подъемы в быстром темпе в течение 30 секунд. Приседания должны быть глубокими, а прыжки резкими. Работают только ноги, не округляйте спину и не опускайте взгляд. Отдохните 30 секунд и перейдите к прыжкам с высокой платформы.

Встаньте на высокую платформу. Сделайте сильный мах руками и спрыгните вниз. Не задерживайтесь, оттолкнитесь двумя ногами и выпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди. Вернитесь на платформу. Выполните 10-12 прыжков. Отдохните три минуты и повторите сет из пятого и шестого упражнения.

www.kakprosto.ru

Как увеличить длину прыжка :: JustLady.ru

Главный залог успеха в прыжках в длину – хорошая скорость разбега. Поэтому, если вы хотите прыгать далеко, научитесь быстро бегать.

Используйте для этого интервальные тренировки. Чередуйте бег в среднем темпе с максимальными ускорениями. Дистанция разбега не слишком длинна, поэтому выносливость вам не понадобится.

Зато вам понадобится мощный толчок. Чтобы научиться хорошо отталкиваться, научитесь резко выталкивать тело вверх. Встаньте на гимнастическую скамейку или устойчивую платформу. Ноги чуть согните в коленях. Сделайте замах обеими руками и спрыгните вниз. Приземлившись, сразу же резко выпрыгните вверх. Тянитесь всем корпусом как можно выше и старайтесь подтянуть колени к груди. Выполняйте такие выпрыгивания в течение 5-8 минут. Затем отдохните 60 секунд и повторите.

Когда вы поймете, что выпрыгивания с подниманием ног вам даются легко, переходите к более сложному упражнению. Отталкиваться от платформы вы будете двумя ногами, а приземляться и выпрыгивать при помощи только одной ноги. Ни в коем случае не приступайте к прыжкам на одну ногу, пока не освоите предыдущую нагрузку в полном объеме.

Плиометрические упражнения требуют отличной подготовки мышц и суставов. В противном случае вы легко травмируетесь.

Включите в свою тренировку прыжки с места. Основная задача этого упражнения – отработать правильное движение рук. Также учитесь во время прыжка вытягивать ноги вперед и максимально сгибаться в талии. После толчка старайтесь подтянуть колени к груди, а в последней фазе полета – полностью выпрямить ноги.

Постепенно соединяйте разбег, отталкивание одной ногой и работу рук. Очень важно вылетать не вверх, а вперед. Идеальный прыжок в длину происходит под углом примерно 20 градусов. Ваша задача – научиться этому.

Не учитесь прыгать в длину на твердой поверхности. Техника прыжков предполагает приземление на ягодицы. Все тренировки прыгунов в длину проходят в специальной прыжковой яме или даже в тренировочной яме, наполненной кусками поролона. Именно здесь спортсмены отрабатывают технику сгибания тела и выброса ног вперед во время полета. Благодаря этому прыжок длится гораздо дольше.

Здесь же отрабатывают и приземление. Как известно, замер результатов при прыжках в длину происходит от любой точки касания, расположенной ближе к толчковой планке. Чтобы руки не оставались сзади, нужен сильный разбег. Большая скорость позволяет корпусу продолжить движение вперед, хотя ноги и таз уже коснулись земли.

Поэтому разбегайтесь максимально быстро, выталкивайте тело вперед мощным толчком, руками обеспечивайте дополнительную инерцию и тяните ноги вперед во время полета.

www.justlady.ru

Как научиться прыгать в длину

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Прыжки в длину – одна из непростых дисциплин легкой атлетики. Чтобы ей научиться, нужно грамотно и упорно тренироваться. Также важно соблюдать некоторые практические рекомендации, которые помогут вам научиться прыгать дальше всех.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — спортивная форма;
• — легкие кроссовки.

Инструкция

Бегайте кроссы. В любом виде легкой атлетики важна первоначальная кроссовая подготовка, без нее просто никак. Вы не сможете выполнять большой объем работы на тренировке, если выносливость будет слабой. Возьмите за правило бегать по 5-8 км хотя бы через день. Посоветуйтесь с тренером, когда и сколько лучше пробегать. Пробегайте спринтерские отрезки, тренируясь на стадионе. Сделайте небольшую разминку, наденьте шиповки и проработайте спринт. В прыжках в длину важно не только иметь хорошее дыхание, но и ускоряться с взрывным темпом. Пробегите 8 отрезков по 60-100 метров и засеките временные показатели. Постоянно совершенствуйте их. Это очень важно для отличного прыжка!

Прыгайте на месте во время разминки. Есть специальные комплексы упражнений для разогрева туловища и опорно-двигательного аппарата. Все это вы должны выполнять в полной мере! Еще немаловажно сделать примерно 50-100 высоких прыжков на месте, чтобы размять стопу и подготовить ее к работе на тренировке.

Делайте растяжку каждый день. Помимо беговой и специальной подготовки каждому спортсмену нужно иметь отличную гибкость. Без нее вы не сможете далеко прыгнуть. Это касается всех видов спорта. Уделяйте растяжкам 15-30 минут в день. Самое главное — тяните спину и ноги. Можете это делать как стоя, так и лежа.

Практикуйтесь прыгать. Сами прыжки в длину производятся в яму с песком, перед которой на некотором расстоянии находится деревянная дощечка. От нее и производится сам толчок ногами. Вам нужно вырабатывать чувство дистанции, чтобы точно оттолкнуться и приземлиться. Всего этого достичь можно только во время практики самих прыжков.

Отслеживайте результаты. Чтобы далеко прыгнуть, в конце концов, важно всегда следить за своим продвижением. Старайтесь каждый месяц или даже неделю увеличивать расстояние прыжка на 1-2 см. Это будет постоянно приближать вас к новым высотам. Только так вы научитесь отлично прыгать в длину.

Совет полезен?

Распечатать

Как научиться прыгать в длину

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

www.kakprosto.ru