Как измерить уровень жира в организме: биоимпеданс vs на глазок vs DEXA (Денситометрия) / Блог компании Medgadgets / Хабр

[Новости] Умные часы от Samsung начнут измерять процент жира в организме

Samsung — это известная корейская компания, специализирующаяся на создании техники, которая уже не один десяток лет облегчает жизнь человека. Начиная с 1938 года производители активно развиваются во многих направлениях, делая свои товары с умом, и поражая качеством сборки.

За годы своего нахождения на мировом рынке Samsung успел заслужить доверие от покупателей со всех континентов, и он продолжает удивлять клиентов своими техническими новинками. К примеру, недавно на сайте производителей появилась новость о том, что скоро в продажу поступят умные часы, которые способны измерить процент жира в человеческом организме. А вот о подробностях данной затеи мы поговорим в статье ниже.

Часы Samsung будут измерять уровень жира человека

По словам корейских инженеров разработанные ими гаджеты будут выступать аналогами популярных фитнес-браслетов, не так давно появившихся в эксплуатации у современных пользователей. В их основные функции входило следующее:

1. Подсчитывание пройденных шагов за определенный промежуток времени.
2. Анализ состояния здоровья человека.
3. Возможность измерения пульса и артериального давления.

Однако, в отличие от этих браслетов, корейская организация порадует своих поклонников более расширенным кругом возможностей, вмещенных в новеньком гаджете. Сюда войдут:

1. Будильник.
2. GPS навигатор, с функцией автоматического обновления через WiFi.
3. Программа для отправки сообщений, осуществления звонков, и выхода в интернет.
4. Музыкальный плеер, поддерживающий форматы MP3, AAC и WAV.
5. Контроллер, предназначенный для измерения процента жира в организме человека.

Вопрос, который волнует многих любителей современности: как часы могут измерить процент жира? А ведь на самом деле все довольно просто и логично.

В ремень портативного устройства будет вживлен специальный чип, способный полностью проанализировать состав человеческого тела, в том числе и на процент содержания жира организме. А воздействовать на пользователя этот микроэлемент будет с помощью слабого электрического разряда (1-2 вольта).

При этом пользователь не ощутит даже малейшего дискомфорта, так как производители заранее протестировали сопротивление человеческого организма к минимальной мощности тока, выдаваемого гаджетом. Но даже таких переменных разрядов хватает для того, чтобы проанализировать состав и плотность жировых тканей в теле, тем самым вычисляя их общий процент в организме. Этот принцип напоминает обычные электронные весы.

Отличной новостью стал тот факт, что смарт-часы нового образца должны появится на мировом рынке уже в ближайшем будущем. А вот в первой половине сентября 2019 года, на показе IFA в Германии, будут продемонстрированы Beta версии ожидаемой корейской новинки. Однако они будут без функции измерения жира. А внедрят данную особенность, скорее всего, уже в опытные образцы Galaxy Watch и Watch Active.

Это интересно! Патент на идею умных часов с функцией измерения жира предложили к рассмотрению еще в далеком 2015 году. И только спустя 4 года дело сдвинулось с мертвой точки.

Выводы

Современный человек уже попросту не может обойтись без различных удобных механизмов, которые делают его жизнь несказанно проще. А технологии, в свою очередь, достаточно быстро развиваются, и то, что еще вчера казалось фантазией, сегодня становиться реальностью.

Инженеры мировой организации Samsung усердно стараются сделать полезные открытия для диагностики человеческого здоровья, и его поддержания. А в качестве итога остается добавить, что уникальная новинка от корейского производителя несомненно принесет большую пользу клиентам, страдающим проблемами лишнего веса.

Умные часы, которые смогли. Samsung Galaxy Watch Active (1 видео)

 

Умные часы от Samsung начнут измерять процент жира в организме (3 фото)

Как измерить уровень жира

Каким методом измерить уровень жира? Почему электронные весы врут? Таблицы и советы для домашнего использования помогут определить процентное соотношение в организме.

Для женщин борьба против жира приобретает глобальный характер. Каждая из них готова сидеть на изнурительной диете, зачастую нанося вред здоровью, выносить беспощадные занятия в фитнес-зале, принимать медикаментозные препараты подозрительного состава и пр.

Прежде чем начинать бороться со складками, полезно знать %-ное отношение жира в организме. Так проще составить генеральный план по его уменьшению. Есть ли универсальный метод для подобных расчетов?

Процентное соотношение жира в организме

Регулярное измерение объема жира в организме необходимо для оценки эффективности диеты либо сжигающей тренировки.

Цифры на весах и масса в килограммах могут искажать реальность, так как в период диеты тело замещает часть расщепленного продукта на воду.

Есть много методик, по которым рассчитывают процентное содержание жира в теле, но практически все они имеют достаточно высокую погрешность. Довериться можно только профессиональным методикам. Так что если напольные весы, купленные по дешевке, показывают 2%, то это еще ничего не значит.

Каков идеальный уровень жира?

Для представителей мужского пола содержание 6-13% в организме считается отличным показателем, ведь это свидетельствует о подтянутом атлетическом телосложении и рельефном прессе. Показатель в 14-17% говорит о хорошей физической форме с наличием небольшого объема жировой ткани в проблемных зонах. Значения в пределах 18-25% означают средний уровень формы, а цифры более 25% указывают на ожирение.

Для представительниц женского пола соотношение в пределах 14-20% в организме говорит об атлетическом телосложении, 21-24% – о хорошей физической форме, 25-31% – среднем уровне. 

Какую опасность несет низкий уровень жира?

Слишком низкий уровень жира способен вызвать у организма проблемы с метаболизмом. Кроме того, немаловажное последствие этому – уменьшение сексуального влечения. 

Примечательно также, что уровень менее 10% крайне опасен для женского организма и может привести к прекращению менструального цикла, а значит, и бесплодию. Мужчины с показателем менее 5-7% выглядят истощенными и не мужественными, поскольку в их организме перестает вырабатываться мужской гормон. Поэтому спортсмены, которые добились значения ниже 5% чаще всего принимают препараты, блокирующие процессы падения тестостерона. 

Но в большинстве случаев такое низкое значение вызвано ошибкой измерений. Учитывай, что бытовые весы с возможностью определения % жира в организме – абсолютно неточный прибор, которому не нужно верить.

Как рассчитывается процент жира?

Вычислить процент этого компонента в своем организме не составляет никакого труда. Для этого раздели жировую массу на общий вес. К примеру, если у тебя 12 кг жира и масса 75 кг, тогда твой показатель рассчитывается так: 12/75 = 16%. Но трудность состоит в том, чтобы узнать, сколько у тебя жира.

Есть несколько способов определить, сколько жира в организме. Например, один из них – гидростатическое взвешивание. Это самый простой способ, который дает реальное значение для твоего тела. Все остальные методы косвенные и основаны на сравнении статистических данных.

Таким образом, гидростатическое взвешивание – это единственный метод вычисления содержания жира в организме с высокой точностью измерения. Он базируется на простейших физических законах: сначала тело погружают в ванну с водой (причем объем “вытекшей” воды равен объему тела), потом объем сравнивается с массой и вычисляется искомый процент.

Электронные системы анализа тела

Работа электронных систем по определению состава тела основана на пропускании через ткани несильных и безопасных электрических зарядов и дальнейшем изучении скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, в то время как вода и мышцы пропускают его практически целиком.

Нужно отметить, что подобные системы не определяют содержание жира именно в твоем теле, а только сравнивают показатели со средними значениями и дают лишь приблизительный результат. На погрешность влияет количество электродов-измерителей, так и температура, наличие пищи в желудке и прочие факторы.

Весы с функцией “анализ тела”

Напольные весы с определением уровня жира – одни из наименее точных способов определения содержания его количества в организме. Отправляя слабый электрический заряд через одну ногу, весы “ожидают” его на другой и вычисляют процент потерь. Но совокупные потери сигнала возможны по различным причинам.

Единственный способ применения данных весов – отслеживание тренда. Пускай, цифры врут, однако имеет значение ее увеличение или уменьшение во времени. Наличие рукояток снижает погрешность, таким образом, погрешность можно определить точнее (но цена подобных весов высокая). 

Измерения с помощью калипера

Определить уровень жира калипером достаточно просто. Встань прямо, найди точку в 10 см справа от пупка на высоте примерно 3-4 см от края выпирающей бедренной кости, зажми складку в этом месте, после чего рассчитай толщину зажима с помощью калипера. 

Результат вычисления в миллиметрах и твой возраст сопоставляется с приведенной ниже таблицей: на пересечении располагается цифра, которая показывает прогнозируемое количество жира в твоем теле. Из таблицы также видно, расположен ли данный показатель в высокой, средней либо низкой зоне.

Итак, чтобы рассчитать содержание жира в организме, необходимо знать его физический вес. Единственный прямой метод вычисления данной цифры – это взвешивание в ванной с водой. Остальные способы косвенные и содержат значительную погрешность в расчетах.

⚡Как измерить процентное содержание жира и кардинально изменить его❗

В стремлении избавиться от лишних отложений на боках, мало кто понимает, как же правильно оценить состояние своего тела и получить максимальный эффект от тренировок, не вредя драгоценному здоровью.

---

Как бы вам ни хотелось избавиться от надоедливого жирка, он всё же жизненно необходим вашему организму: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии, без жиров невозможно протекание большинства обменных процессов в организме.

Сегодня мы расскажем, сколько жира необходимо вашему организму для крепкого здоровья и прекрасного внешнего вида. Регулярное определение процента жира в организме вам в этом поможет!

Ведь только таким образом можно оценить прогресс жиросжигающих тренировок и эффективность изнуряющих диет.

Идеальный уровень жира

В этой таблице описаны оптимальные нормы процентного содержания жира для мужского и женского организма:

Необходимый жир – это тот минимум, который нужен вашему организму для выживания. Такой процент жира – отнюдь не здорово.

Зачастую профессиональные бодибилдеры сушат свое тело до таких показателей лишь на время соревнований, в иных случаях рекомендуется поддерживать более высокий уровень содержания жира в организме.

А вот если процент жира приближается к максимально допустимому – это уже ожирение, так что не мешало бы уменьшить этот нездоровый показатель.

Оптимальный уровень процентного содержания жира индивидуален для каждого. Если вы стремитесь выглядеть как профессиональный атлет, ориентируйтесь на процент содержания жира для атлетического телосложения. Ну а если вы просто желаете выглядеть здоровым и подтянутым, то спортивное телосложение точно для вас.

Уровень жира показывает лишь его содержание и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека, имеющих одинаковый уровень жира, но разную мышечную массу, будут выглядеть абсолютно по-разному.

Как измерить процентное содержание жира

1. Зрительный способ
   Такой метод ну очень сомнительный. Ради любопытства просто попробуйте сравнить себя с людьми, которые изображены на фото выше.
2. Гидростатическое взвешывание
   Такой метод – довольно точный, но безумно дорогой и неудобный. Он основан на элементарных законах физики. Тело погружают в воду и сопоставляют объем вытесненной жидкости с весом исследуемого. А далее рассчитывают процентое содержание жира.
3. Калипер
   Калипер – измерительный прибор, очень похожий на штангенциркуль. Его используют для измерения складки подкожного жира (преимущественно на животе), с последующим сопоставлением результатов с таблицей. Как правило, калипер дает погрешность в меньшую сторону.

4. Система Bod Pod
   При помощи плетизмографического анализатора измеряют вытесненный телом воздух. На основе результатов можно вычислить массу тела, его объем и плотность. Такой метод не из дешевых, но результат показывает довольно точный.

А вот как процент жира можно уменьшить. Очень полезное видео.

Статья была полезной вам? Поделитесь ею с остальными!

Как измерить процент жира в организме

Идеальную формулу для оценки фигуры невозможно составить по той простой причине, что 100 кг может весить как любитель фитнеса, так и запустивший себя толстяк. Эффективнее будет рассчитать процент жира в организме, так как это универсальный показатель подтянутости тела.

Визуальное определение

Самый простой, но неточный способ – посмотреть на себя в зеркало и объективно оценить увиденное. Сравнивать себя нужно со специальными фотографиями, на которых приведены примеры фигуры при различном уровне содержания жира. Заодно можно спрогнозировать результат ведения здорового образа жизни или неумеренного аппетита.

Проще всего определить процент жира по видимости пресловутых кубиков пресса, не дающим покоя новичкам в фитнесе. У мужчин они становятся заметны при 6-13%, у женщин – на уровне 14-20. Ожирением считается индекс выше 30.

Использование линейки

Вам понадобится штангенциркуль, линейка или же измерительный прибор под названием калипер. Встаньте прямо, защипните складку кожи и жира в 10 сантиметрах от пупка и на той же высоте. Определите ее размер при помощи выбранного инструмента. Полученную толщину сравните со специальными таблицами для мужчин и женщин.

Расчет по формуле

Используйте онлайн-калькуляторы, которые можно найти в Сети. В зависимости от вида вам понадобится ввести свой рост, вес, возраст, объемы и другие показатели.

Пропустите ток

Биоимпеданс – специальный анализатор, который отправляет слабый заряд тока и по скорости его прохождения определяет процент жира. Через жировую ткань сигнал проходит медленнее, и наоборот. Погрешность составляет всего 1,5-2%.

Помимо этого показателя, полезный прибор показывает индекс массы тела, содержание натрия и калия, а также просчитывает ежедневную норму калорий. Приобретать его в личное пользование необязательно – в каждом городе есть медицинские компании и спортклубы, предоставляющие подобные услуги.

Взвесьтесь в воде

Этот сложный метод основан на сведениях о повышенной плавучести жира. Человека помещают в специальное кресло и в зафиксированном положении полностью погружают в воду для дальнейшего взвешивания. Для наиболее точного результата необходимо несколько подходов.

Погрешность данной методики составляет 3%.Применяют его в клиниках, однако подобные есть не в каждом городе.

Низкий уровень жира опасен для здоровья

Минимально допустимый процент жира в мужском организме – 2-5. Бодибилдеры во время показательных выступлений не опускают этот показатель ниже 5-7, но и такой уровень не является нормальным в обычных условиях. Спортсмены-женщины должны следить, чтобы процент жира держался в районе 10-13. Пониженное содержание жировой ткани приводит к серьезным нарушениям обмена веществ.

СКОЛЬКО ВО МНЕ ЖИРА? ЧАСТЬ 1 (зачем и как измерить процент жира)

Сначала хочу рассказать, какие вообще способы измерения жира есть и зачем они нужны.

Зачем измерять состав тела?

Пожалуй, это единственный надеждый способ узнать, есть ли у вас лишний вес (читай, жир). Высокий процент жира в организме увеличивает риск развития сердечно-сосудистых забоелваний, диабета и других неприятных болячек, а также визуально выглядит непривлекательно.

Все формулы типа «рост минус сто»  и ИМТ — это фикция.

Правда, я должна сразу оговориться, что низкий процент жира еще не гарантирует красивых пропорций. Увы.

Измерять или нет композицию тела — решать вам.

С одной стороны, то, что вы видите в зеркале — лучший показатель вашей работы над собой. Нельзя красоту измерить в цифрах 🙂

С другой стороны, намного удобнее иметь численные показатели. Цель «снизить количетво жира на 2кг/3%» лучше, чем неопределенное «похудеть». А еще многим девушкам реально стоит посмотреть на свой состав тела, чтобы перестать бояться перекачаться и начать выполнять силовые тренировки, а также испугаться ожирения. У меня так подруга одна долго ныла, что надо бы похудеть, надо бы, бы-бы-бы. А потом сделала анализ тела, увидела цифру 40% жира, прочитала на результатах страшное слово «ожирение» и мотивации сразу хоть отбавляй стало.

Как можно измерить состав тела/ процент жира?

Антропометрический метод, или Калипометрия

В основе метода лежит допущении о том, что толщина кожной складки пропорциональна содержанию общего жира в организме. Измерение кожной складки осуществляется на различных участках тела с помощью специального каллипера, после чего по формулам вычисляются вес жировой, безжировой и костной ткани, В России наиболее распространена формула Матейки.

Рекомендую вот этот сайт, для тех, кто пользуется калипером:

http://www.linear-software.com/online.html

Там же есть видео и фото, как правильно делать измерения.

Я ежегодно прохожу сертификацию по программе BioSignature, поэтому измерила более 500 человек и рука у меня набита. Однако и мужа научила довольно быстро. Теперь он измеряет меня дома.

Калипер для домашнего использования можно купить тут:

ТАКОЙ

ТАКОЙ

ИЛИ ТАКОЙ

У этого метода есть очень большой недостаток- он неточный. Во-первых, многое зависит от того, кто проводит измерение. Во-вторых, от самого калипера. Дешевый пластиковый сильно уступает профессиональным моделям. Так, мой рабочий клипер стоит $200 б/у!!!!!! Кроме того, при сравнении различных формул для вычисления содержания жирового компонента было показано, что они дают различный процент ошибок. Кроме того, эти формулы были разработаны для спортсменов.

Коротковолновая инфракрасная фотометрия (NIA)

В основе метода лежит предположение о том, что имеется линейная зависимость степени отражения и поглощения инфракрасных лучей от толщины подкожного жирового слоя. Во время измерения датчик излучает инфракрасные лучи, которые отражаются от кости и возвращаются обратно. Электронный анализатор по заданной формуле рассчитывает содержание жира в организме.

И опять тот же недостаток- НЕТОЧНОСТЬ. На результат измерения может повлиять неодинаковая сила нажима датчика, степень гидратации кожи и различная пигментация кожных покровов.

Гидростатический метод (гидроденситометрия)

В основе метода лежит измерение разницы массы тела под водой и на суше и определении объема тела. Исходя из этих величин, вычисляется средняя плотность тела. Прибор для измерения состава тела этим методом представляет собой небольшой бассейн, заполненный водой с подвешенными в нем весами и трубкой для дыхания.

Минус метода-  это допущение того, что плотность тканей организма является постоянной. Однако, известно, что плотность мышечной и костной ткани у спортсменов зависит от характера их спортивной деятельности и может отличаться от нетренированных людей.

Ну и сам процесс не очень комфортный. Попробуй посиди под водой в холодном бассейне.

Очень похож метод вытеснения воздуха. Только вместо бассейна- специальная камера.

Кстати, данный методы не показывают распределение жира, а только его количество в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

Вот видео, как я ходила делать DEXA.

В основе его лежит различное поглощение тканями рентгеновского излучения.

В настоящее время этот метод по праву считается «золотым стандартом» при анализе композиции тела и многими исследователями используется в качестве критерия для оценки точности других методов. (De Lorenzo et al. 1998,2000;Houtkooper et al. 2001; Pichard, Kyle, Gremion et al. 1997; Stewart & Hannan 2000; Yannakoulia et al. 2000)

У этого метода огромное количество плюсов:

• высокая точность


• производится анализ минеральной плотности костей (что важно для выявления остеопороза на ранних стадиях)


• при анализе композиции тела показывается распределение жира по телу (правая рука и левая рука, правая нога и левая нога)


• продолжительность всего 5 минут

Минуса только два:

• высокая стоимость (в Сиднее стоит $65-85)


• рентгеновская нагрузка (облучение)

В России наиболее распространены денситометры фирм «Lunar» и «Hologic» (США), программа компьютерного обеспечения «totalbody».

В Сиднее я делала в студии Body and Bone.

Где сделать денситометрию?

Ой, мне часто этот вопрос мне задают. Проблема, что во многих учреждениях стоит аппарат, который, видимо, показывает только плотность костной ткани, но не составл тела. Единственное место, где можно сделать денситометрию и составл тела- это клиника Инвитро (не реклама).

Биоимпедансный анализ состава тела

Этот метод основан на том, что различные ткани организма обладает различным электрическим сопротивлением. Было показано, что основными проводниками электрического тока являются ткани, содержащие большое количество воды -мышцы. Жировая и костная ткань обладают большим сопротивлением и хуже проводят электрический ток.

Это, пожалуй, самый популярный метод измерения композиции тела.

Минус данного метода- это высокая погрешность. Чтобы ее снизить необходимо соблюдать определенные условия: делать анализ натощак, за 4-6 часов воздержаться от физической нагрузки, большое значение имеет точность наложения электродов, определенное положение конечностей.

Кстати, вот тут есть адреса и телефоны центов в разных городах России, где можно БЕСПЛАТНО сделать анализ тела.

Насколько точны домашние весы с жироанализатором?

В плане точности цифры- неточны. В плане отслеживания изменений — вполне.

*Подробнее про весы-жироаанализаторы ТУТ.

* Подробное описание методов ТУТ.

Это оптимальный процент жира в организме для 50-летней женщины

Измерения состава вашего тела или уровня жира в организме дают вам более полное представление о вашей здоровой массе тела, чем с помощью весов. Слишком много жира в организме даже при нормальном весе для 50-летней женщины может подвергнуть вас риску заболеваний, общих для людей с избыточным весом или ожирением, таких как порок сердца и диабет 2 типа . Однако оптимальное количество жира в организме несколько субъективно. 50-летняя женщина, стремящаяся к хорошему здоровью, будет стремиться к другому уровню жира в организме, чем 50-летняя женщина, которая участвует в спортивных мероприятиях, таких как бег или триатлон. Старение играет роль в процентном содержании жира в организме; в общем, вы будете более толстой, чем женщина на 30 лет моложе вас.

Что такое телесный жир?

Жир в теле измеряет соотношение жировой ткани к безжировой массе, которая состоит из костей, мышц, органов и соединительной ткани. У женщин всегда больше жира, чем у мужчин, которых нужно поддерживать материнство. Это верно даже при приближении климакс.

Накопление жира у женщин с возрастом увеличивается больше, чем у мужчин. Вы также заметите, что место хранения жира меняется. В молодые годы мы больше узнаем о бедра и бедра . По достижении менопаузы жир имеет тенденцию переходить в верхняя часть тела и живот . Ваш общий вес на весах может не измениться, но ваш живот может немного вырасти. Измерения жира в организме не всегда говорят вам, где вы храните жир, они дают лишь приблизительное представление о том, сколько вы храните.

Как старение влияет на уровень жира?

На каждые 10 лет в возрасте от 20 лет обычно естественным образом набирает от 1 до 3 процентов жира .

Для женщины процентное содержание здорового жира в организме составляет от 14 до 30 процентов. Если вы превысите эти уровни, вы подвергнетесь серьезному риску для здоровья. 50-летняя спортсменка может иметь от 14 до 20 процентов жира; У подходящей 50-летней женщины колеблется от 21 до 24 процентов; а обычные женщины составляют от 25 до 31 процента.

Измерение жира в организме

Самый простой способ измерить жировые отложения — с помощью жировая масса тела . Когда вы садитесь на него, через ваше тело проходит электрический ток, чтобы оценить процент жира и мышечной массы. Во многих спортзалах также есть портативные версии этой технологии. Однако результаты могут быть сомнительными, поскольку они во многом зависят от вашего уровня гидратации.

Фитнес-профессионал также может измерить жир с помощью штангенциркуля на различных участках тела, таких как трицепс, верхняя часть бедра и талия. Этот метод более точен, но также подвержен ошибкам.

Золотой стандарт анализа жировых отложений включает: подводное взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия , в котором используется рентгеновская технология. Оба доступны только в клинических условиях и довольно дороги.

Как изменить процент жировой ткани?

Вы можете смело стремиться к потере около 1 процента жира в месяц. Вы теряете жир по мере того, как худеете, создавая дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. А дефицит от 250 до 500 калорий в день будет производят около фунта потерь в неделю. Держите скорость потери относительно умеренной, если вы сосредотачиваетесь только на жировой прослойке. Слишком быстрое похудение побудит ваше тело терять безжировую мышечную массу и жир.

Силовая тренировка не менее двух раз в неделю способствует сжиганию жира у людей любого возраста, но особенно ценно с возрастом. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что регулярные силовые тренировки помогли женщинам в постменопаузе избежать увеличения веса и негативных изменений в составе своего тела. Силовые тренировки также помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом . Планируйте проработать все основные группы мышц (бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и пресс), используя хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений определенного упражнения. Начните использовать только свой вес тела, а когда станет возможным подход из 12 повторений, добавьте дополнительный вес и подходы.

Планируя свое питание, обязательно включите адекватный белок из нежирных источников , например, рыбу, курицу без кожи, яйца, постное мясо и при необходимости порошок сывороточного протеина. Набирайте около 20 граммов за каждую из четырех сессий. Этот белок понадобится вам для увеличения силовых тренировок и сохранения сухой мышечной массы по мере уменьшения процентного содержания жира в организме.

Норма или лишний вес? Как измерит

Как снизить процент жира в организме

Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.

Без диет

Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Пейте больше воды

Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.

Не отказывайтесь от шоколада

Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.

Не спешите

График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.

Будьте активными

Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.

Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 способов «включить» гормоны, ответственные за похудение

---

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

6 способов измерить жирность тела

Если вы похожи на многих парней, ваша цель на следующий год — «похудеть».

На самом деле, вы не хотите терять веса , вы хотите сбросить жира . И это различие важно, потому что оно относится к тому, как вы собираетесь измерять прогресс в достижении своей цели.

Самый распространенный способ измерения потери жира — это садовые весы для ванной. Но число на шкале представляет вашу общую массу тела, которая включает не только жир, но и мышцы, кости, органы и много-много воды.

Поскольку шкала не только измеряет прибавку / потерю жира, она не всегда дает вам точную картину вашего прогресса. Возможно, вы чувствуете себя и выглядите более аккуратным, но обнаруживаете, что поправились на пару фунтов, когда подпрыгиваете на весах. Итак, набрали ли вы жир, или этот добавленный вес представляет собой увеличение мышечной массы или воды?

После выходных, когда вы питались соленой ресторанной едой, вы можете набрать несколько фунтов непостоянного веса воды, который вы сбросите за считанные дни.

Если вы накапливаете мышцы, которые тяжелее жира, возможно, вы похудели, но на самом деле набираете его.

Принимая во внимание эти колебания и неточности, полезно выйти за рамки стандартной шкалы и изолировать и отслеживать только измерение процентного содержания жира в вашем теле. Ниже мы расскажем о различных методах, которые можно использовать для этого.

Каким должен быть процент жира в моем теле?

Прежде чем мы перейдем к измерению процента жира в организме, давайте поговорим о количестве, к которому вы должны стремиться. Вы найдете различные диаграммы, в которых представлены данные о процентном содержании здорового и нездорового жира в организме.Вот диаграмма процентного содержания жира в организме от Американского совета по физическим упражнениям:

Описание	Жир,% (женщины)	Жир,% (мужчины)
Спортсмены	14% –20%	6% –13%
Фитнес	21% –24%	14% –17%
Допустимо	25% –31%	18% –24%
Ожирение	> 32%	> 25%

Это, конечно, всего общих рекомендаций .Главный вывод состоит в том, что если вы чувак и процентное содержание жира в вашем теле превышает 24%, вам, вероятно, следует поработать над его потерей. Чтобы понять, как похудеть, я бы порекомендовал следующие статьи и подкасты AoM:

Если ваш показатель не превышает 24%, я бы сказал, что это зависит от вас и ваших личных целей / желаний / уровня приверженности относительно того, где вы хотите, чтобы ваш жир был. Возьмите это у человека, который пытался уменьшить количество жира в своем теле до 6–13%: это сложно. Вы будете голодны. Вы будете капризным.Вы будете отвлекаться на работе. Ваши результаты в тренажерном зале пострадают (вопреки распространенному мнению, вы не можете одновременно набрать и ). Я прервал эту миссию примерно через месяц после этого. Я не могу себе представить, каково это быть бодибилдером, стремящимся избавиться только от «необходимого жира в организме», который составляет примерно 3–5%. Есть причина, по которой они опускаются так низко только на соревнованиях и не выглядят так в остальное время года. Это не для здоровья и не для здоровья.

После того эксперимента в попытке выглядеть измельченным я решил поддерживать процентное содержание жира в организме в диапазоне 15–17%.Конечно, я не похож на Брэда Питта из Fight Club , но я чувствую себя хорошо и доволен тем, как выгляжу. Меня устраивает. Определите цель, которая работает для вас.

6 способов измерения жира в организме

Существует множество различных способов измерения жира в организме. Каждый метод имеет разную степень точности и стоимость — как правило, чем дороже ваш инструмент для измерения жировых отложений, тем точнее измерения. Однако имейте в виду, что при использовании любого метода, даже самого дорогостоящего, всегда есть предел погрешности.

Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные методы измерения жира в организме, от наиболее доступных и наименее дорогих до наименее доступных и наиболее дорогостоящих.

Рулетка Метод измерения

Рулетка — самый дешевый и доступный метод измерения жира. Все, что вам нужно, это рулетка; компании делают их специально для измерения тела, но подойдет любая мягкая рулетка.

Несмотря на свою простоту, исследования показывают, что, если все сделано правильно, частота ошибок для метода рулетки может составлять всего 2.5–4,5% жира в организме, что почти так же мало, как при использовании самых дорогих высокотехнологичных методов в этом списке. Точность в основном зависит от точности ваших измерений.

Есть два способа получить процентное содержание жира в организме на основе измерений рулеткой: 1) формула жира в организме ВМС США или 2) формула жира в организме YMCA.

Для мужчин Формула телесного жира ВМС США требует двух измерений ( , все измерения должны производиться в дюймах и фунтах ) :

Шея: Рулетка на шее измеряет окружность шеи непосредственно над адамовым яблоком.

Талия: Рулетка на талии измеряет окружность самого узкого уровня талии, расположенного на полпути между нижним ребром и верхом тазовой кости.

После того, как вы получите эти измерения, вставьте их в эту формулу:

Процент телесного жира (%) = 86,010 x log10 (живот — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Или, если вы не хотите использовать линейку для расчета жировых отложений, просто введите результаты измерений в этот онлайн-калькулятор расчета содержания жира в организме ВМС США.

Формула жира в организме YMCA требует, чтобы вы измерили окружность талии.

Для мужчин формула YMCA выглядит так:

Процент жира в организме мужчин = — 98,42 + 4,15a — 0,082b / b

Где a = объем талии в дюймах, а b = ваш вес в фунтах.

Или вы можете просто ввести свои измерения в онлайн-калькулятор формулы жира YMCA.

Суппорт для жира в организме

Второй наиболее доступный и доступный способ измерения процентного содержания жира в организме — это штангенциркуль.С помощью этого небольшого инструмента вы зажимаете и захватываете как можно большую складку кожи и оттягиваете ее от своего тела. Затем вы используете штангенциркуль для измерения толщины кожной складки. Измеряя кожные складки в разных частях тела и складывая их в формулу, вы можете получить приблизительное представление об общем процентном содержании жира в организме. Вы можете купить штангенциркуль на Amazon за 5 долларов.

Обратной стороной измерителей жира в организме является то, что пользоваться ими довольно сложно; правильное исполнение кажется немного волнистым.По моему опыту, я всегда задавался вопросом: «А я весь растолстел? Достаточно ли я ущипнул? Я слишком сильно ущипнул? » Кроме того, в зависимости от формулы, которую вы используете, вам понадобится кто-то другой для измерения, потому что есть области, куда вы не можете дотянуться и провести измерение самостоятельно. Если вы не хотите просить жену щипать и измерять жир на спине, возможно, этот метод не для вас.

Есть две формулы / методики, которые вы можете использовать для измерения вашего жира с помощью штангенциркуля: тест на трех участках и тест на семи участках.

Я лично использовал тест трех сайтов, потому что его легко администрировать самостоятельно; вы просто измеряете свою грудь, живот и бедро. Для теста на семи площадках потребуется партнер. Каким бы путем вы ни пошли, купленный штангенциркуль должен дать вам подробные инструкции о том, где и как его использовать, а также формулу / диаграмму для определения значений ваших измерений.

При правильном использовании измерители жировой прослойки имеют диапазон погрешности 3,5% -5%.

Весы для жировой массы

Уже много лет на потребительском рынке доступны весы, которые измеряют не только ваш общий вес, но и процентное содержание жира (воды и мышц) в вашем теле.Эти весы производят это измерение, пропуская через ваше тело электрический ток (вы ничего не чувствуете). Поскольку жировые отложения устойчивы к электричеству, весы могут измерить процентное содержание жира в организме, отметив, где ток встречает сопротивление.

Весы для измерения жира в организме различаются по стоимости, от 20 до 100 долларов. На самом деле, похоже, нет большой разницы в точности или характеристиках в этом диапазоне, поэтому доступная, но хорошо проверенная модель, такая как эта, — прекрасный выбор.

Весы для измерения жира в организме великолепны, потому что они невероятно просты в использовании. Вы просто встаете на весы и ждете несколько секунд, пока вас поразит электричество, и весы покажут процентное содержание жира в организме. Тот факт, что весы также измеряют процентное содержание воды, помогает понять, означает ли небольшая прибавка в весе, что вы стали толще или просто распухли в этот день.

Погрешность измерения телесного жира может составлять от 3,8% до 5%. Точность может быть снижена из-за качества ваших весов или количества воды, которую вы несете (в то время как весы будут изолировать измерения процента жира и воды, последние все же могут немного испортить первые).

Несмотря на проблемы с точностью, шкала для измерения жира в организме — это мой лучший метод отслеживания жира в организме , благодаря простоте использования. Я знаю, что у меня не будет мотивации регулярно измерять себя рулеткой или штангенциркулем, а пользоваться шкалой глупо.

3D сканеры тела

Теперь мы переходим к более дорогим и менее доступным методам измерения жира в организме. В последние годы потребителям стали доступны 3D-сканеры тела, которые могут вычислять жировые отложения.В этих устройствах используются инфракрасные датчики, которые вращаются вокруг вашего тела, чтобы создать его цифровую карту. Затем к этим измерениям применяется алгоритм для расчета процентного содержания жира в организме и других составов тканей тела.

Частота ошибок 3D-сканеров

составляет 4% жира.

3D-сканеры тела просты в использовании и имеют высокий коэффициент «крутизны». Обратной стороной является то, что они не очень доступны. Раньше вам приходилось обращаться в чей-то бизнес по визуализации, чтобы сканировать свое тело в 3D. В наши дни компания Naked сделала 3D-сканеры тела доступными для домашнего использования, но покупка одного обойдется вам в 1400 долларов.Другая компания под названием ShapeScale принимает предварительные заказы на 3D-сканер тела, который стоит 500 долларов.

Если вы фанат фитнеса и у вас есть много денег, домашний 3D-сканер может быть для вас.

The Bod Pod

Bod Pod — это капсула, напоминающая яйцо, в которой вы сидите. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесняемый вашим телом, и дальнейшие вычисления могут затем определить процентное содержание жира в вашем теле. При уровне ошибок, который колеблется в районе 2-4%, точность чертовски хорошая.

Обычному парню такая точность не нужна, а средний парень, вероятно, в любом случае не сможет / не захочет воспользоваться Bod Pod. Эти устройства не очень доступны и обычно доступны только в университетах и ​​исследовательских центрах. Вы можете найти ближайший к вам Bod Pod с помощью этого инструмента. Стоимость около 75 долларов за сеанс.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (сканирование DEXA)

В последние годы я читал о типах биохакеров, использующих DEXA-сканирование для измерения состава их тела.DEXA — это сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, и, как следует из названия, он использует два типа рентгеновских лучей для измерения процентного содержания жира в организме, а также состава костей, мышц и воды.

Сканирование занимает около 10 минут, а частота ошибок составляет 2,5–3,5%.

Недостатками сканирования DEXA являются доступность и стоимость. Как и Bod Pod, они обычно доступны только в университетах, больницах и центрах визуализации тела. Лучший способ найти место, где можно пройти сканирование DEXA, — это поискать в Google «[название большого города рядом с вами] + сканирование DEXA.”

Стоимость варьируется. Я нашел в Оклахоме сканы DEXA по цене от 70 до нескольких сотен долларов.

Подсчет согласованности

Какой бы метод вы ни выбрали для измерения жира в организме, вы должны следовать ему, постоянно используя один и тот же метод, через одни и те же промежутки времени, в одно и то же время дня.

Вы найдете различные рекомендации о том, как часто вам следует взвешиваться / измерять себя, но я лично рекомендую делать это еженедельно. Учитывая то, что определенные приемы пищи и тренировки вызывают изменения в составе вашего тела (например,g., вы всегда будете весить больше на следующий день после подъема тяжестей, потому что возникающее в результате воспаление заставляет вас удерживать воду), мониторинг ежедневных колебаний не особенно полезен; тем не менее, вам нужно проверять свое тело достаточно часто, чтобы не забывать, идет ли ваш уровень жира вверх или вниз. Хотя даже еженедельные измерения могут быть подвержены бессмысленным колебаниям, по прошествии нескольких месяцев они дают вам полезные и точные линии тренда того, как ваши дела.

Если вы решили измерять себя еженедельно, всегда делайте это в один и тот же день недели; Мне нравятся пятницы, потому что в выходные я ем больше, что приводит к временному увеличению веса (в основном из-за воды) в последующие дни.

Помимо регулярных измерений, вы также должны выполнять измерения в одно и то же время дня. Состав тела колеблется в течение дня, так как еда и питье заставляют мышцы накапливать гликоген и воду. Если вы измеряли содержание жира в организме утром в один день, а затем вечером на следующий день, вы получите существенно разные результаты.

Создайте свой распорядок дня, придерживайтесь его и отслеживайте свой прогресс (и регрессы — они всегда будут, и это нормально!) С течением времени.

5 лучших способов измерения процентного содержания жира в организме

Если вы следили за BuiltLean, то знаете, что потеря жира БЕЗ потери мышечной массы — это путь к похуданию.

Так как же отследить, теряете ли вы жир, мышцы или и то, и другое? Помимо еженедельного взвешивания и поддержания уровня силы в качестве хорошего барометра, может быть полезно измерение процентного содержания жира в организме.

У меня есть обзор 5 наиболее распространенных методов измерения процентного содержания телесного жира ниже, а также ТОЛЬКО метод точного измерения процентного содержания телесного жира.

Хотя эти 5 методов различаются по точности, ключом к оценке уровня жира в организме являются последовательные измерения с течением времени (повторяемость), чтобы вы могли эффективно отслеживать свой прогресс.

1. Калибр кожной складки

Метод «кожной складки» измеряет процентное содержание жира в организме, зажимая жир пальцами, а затем измеряя толщину штангенциркулем. Показания даются в миллиметрах, которые вы сравниваете с таблицей с возрастом и полом, чтобы определить процентное содержание жира в организме.Существует множество различных типов тестов, которые варьируются от одного места, например, с помощью Accumeasure Body Fat Caliper, до метода Джексона Поллака с семью участками (некоторые из них достигают 12 участков).

Верхняя сторона

• Точная
• Надежная (при наличии навыков измерения)
• Повторяемая

Нижняя сторона

• Вариативность измерения (одно и то же точное место необходимо использовать каждый раз)
• Более одного места Тест требует квалифицированного фитнес-профессионала (я делал это тысячи раз!) Самый эффективный, точный и практичный метод измерения и отслеживания процентного содержания жира в организме.Самостоятельно вводимый штангенциркуль Accumeasure Body Fat Caliper продается по цене менее 10 долларов США, и этого достаточно для большинства людей.

  2. Анализ биоэлектрического импеданса

  Анализ биоэлектрического импеданса, или BIA, определяет электрическое сопротивление или сопротивление прохождению электрического тока через тело. Мышцы содержат много воды и обладают высокой проводимостью, тогда как жир имеет более низкое содержание воды и не обладает высокой проводимостью. На основе силы импеданса, а также показателей роста и веса шкала BIA оценивает массу тела без жира и процентное содержание жира в организме.

  Многие потребительские весы, такие как Tanita Body Fat Monitor Scale, также поддерживают функцию BIA, а есть и другие, требующие удержания устройства BIA в руках. Поскольку тест BIA основан на балансе воды в организме, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

  Верхняя сторона

  • Очень простая в использовании
  • Недорогая (большинство весов стоимостью около 50 долларов или даже меньше имеют BIA)

  Нижняя сторона

  • Сомнительная точность
  • Вариативность результатов в зависимости от уровня гидратации 9249

    0 Итог
    Если вы не можете использовать штангенциркуль, это далеко второй вариант.Если у вас высокий процент жира в организме (штангенциркуль не может поместиться вокруг вашей жировой прослойки) или вам нужно сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем переходите к штангенциркулям. Показания BIA для людей с низким содержанием жира обычно неточны.

    3. Антропометрический

    В этом методе для оценки процентного содержания жира в организме используются измерения окружности тела. В методе ВМС США учитываются окружность талии, шеи и роста у мужчин, а у женщин — бедра, шея и рост.

    A СШАКалькулятор Navy Method доступен на этом веб-сайте, где вы можете ввести свои измерения в правую колонку. Если у вас нет тканевой рулетки, вы можете приобрести рулетку MyoTape Body Tape Measure, с помощью которой я измеряю свою талию на картинке справа.

    Верхняя сторона

    Нижняя сторона

    • Сомнительная точность (телесный жир не измеряется напрямую)

    Нижняя линия
    Я бы назвал этот метод наименее точным, потому что он не измеряет напрямую телесный жир (или даже попытаться).Например, у меня около 6% жира, если судить по штангенциркулям, но, согласно антропометрическим данным, мой процент жира составляет около 11,5%. Если у вас нет шкалы BIA или штангенциркуля, это может быть неплохим началом.

    4. Гидростатическое взвешивание

    Этот метод считается «золотым стандартом» (погрешность +/- 1,5%) измерения телесного жира, который требует погружения в специальный резервуар с водой. Поскольку кости и мышцы более плотные, чем вода, человек с большим процентом безжировой массы будет весить больше в воде и иметь более низкий процент жира в организме.И наоборот, большое количество жировой массы сделает тело легче в воде и будет иметь более высокий процент жира.

    Точность показаний зависит от того, выдул весь воздух из легких во время предварительного скрининга. Тест занимает около 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов и доступен в исследовательских лабораториях, университетах или больницах.

    Верхняя

    • Очень точная, считается Золотым стандартом

    Нижняя сторона

    • Непрактично
    • Дорого
    • Невозможно повторить (если только вы не любили многократно погружаться в резервуар и тратить 150 долларов)
    24 Итог
    Если вам очень любопытно получить наиболее точные данные о процентном содержании жира в организме, или вы культурист, или фитнес-модель, отслеживающая ваш прогресс, возможно, имеет смысл использовать гидростатическое взвешивание.В противном случае это слишком непрактично.

    5. DEXA Scan

    Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как DEXA, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения телесного жира, поскольку она основана на трехкомпонентной модели, которая делит тело на все минералы тела, нежирная мягкая (тощая) масса и масса жировой ткани. С другой стороны, гидростатическое взвешивание использует только двухкомпонентную модель (масса без жира и масса жира).

    DEXA также позволяет анализировать распределение жира в организме, поэтому вы можете точно определить, как жир распределяется в различных частях вашего тела.В прошлом DEXA использовалась только для измерения минеральной плотности костной ткани при остопении и остеопорозе у пожилых людей. Для процедуры используется сканер тела с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она полностью безопасна и занимает около 10-20 минут.

    Верхняя сторона

    Нижняя сторона

    • Дорого: около 250 долларов США
    • Невозможно повторить (если вы не против тратить 250 долларов США каждые пару недель)

    Итог
    Аналогично гидростатическому взвешиванию вам очень любопытно получить наиболее точное значение процента жира в организме, или вы культурист, или фитнес-модель, отслеживающая ваш прогресс, DEXA может иметь смысл.В противном случае это слишком непрактично и дорого.

    Все эти методы основаны на алгоритмах преобразования измеренного параметра в оценку процентного содержания жира в организме, поэтому ни один из них не является идеальным. Алгоритмы варьируются в зависимости от того, как лежащие в основе предположения и формулы применяются к разным группам населения.

    Итак, каков единственный способ измерить содержание жира в организме с идеальной точностью? Ну, разрезать тело и исследовать жир, как на трупе. Серьезно, это действительно единственный способ измерить процентное содержание жира в организме наиболее точно.

    Я планирую более подробно изучить каждый метод в будущих статьях, но надеюсь, что это был полезный обзор каждого метода.

    Помимо массы тела: как измерить потерю жира и состав тела

    Находясь в процессе похудания, бывает сложно определить, окупается ли весь ваш тяжелый труд. Взвешивание на весах не дает точных ответов, потому что вес тела — это только один из показателей здоровья и не показывает, сколько жира вы потеряли (или не потеряли).Кроме того, вы можете не похудеть, если сокращаете жировые отложения, а заменяете их мышцами.

    Хотя вы можете взглянуть на себя в зеркало и увидеть положительные изменения — например, более плотное, стройное и мускулистое тело, — без визуальных напоминаний может быть трудно забыть, как далеко вы продвинулись. Лучший способ измерить потерю жира — это измерить ваше тело, а затем выполнить ряд расчетов с помощью онлайн-калькулятора жира. Отслеживание вашего прогресса таким образом может быть мощным мотиватором, который позволит вам увидеть положительные изменения в вашем общем составе тела — даже когда число на шкале не меняется.

    Чтобы точно отслеживать потерю жира и изменения в составе тела, вам нужно сделать следующее:

    Что вам понадобится

    Во-первых, вам понадобится рулетка — такая гибкая. Во-вторых, вам понадобится своего рода журнал для записи ваших измерений и прогресса. Вы можете делать заметки на своем телефоне или использовать симпатичный дневник, который вдохновляет вас регулярно отслеживать свои измерения. Затем вам понадобится друг, чтобы помочь вам. Трудно измерить труднодоступные места (например, плечи).Вам также понадобятся весы для измерения вашего текущего веса.

    Что измерить

    • Текущий вес: встаньте на весы и запишите число в журнал.
    • Шея: с прямыми позвоночником и шеей измерьте окружность шеи с помощью рулетки.
    • Плечо: расслабьте правую руку. С помощью рулетки определите окружность вашей правой руки чуть выше локтя — места, где ваша рука самая большая. (Вместо этого вы можете измерить свою левую руку, но только убедитесь, что используете одну и ту же руку каждый раз.)
    • Предплечье: Измерьте окружность руки чуть ниже локтя.
    • Запястья: Измерьте расстояние вокруг правого запястья.
    • Грудь: Измерьте окружность груди, чуть ниже груди.
    • Бюст: Измерьте полную часть груди.
    • Плечи: Расслабьте обе руки по бокам и попросите друга измерить оба плеча.
    • Талия: Измерьте окружность талии — чуть выше пупка вы найдете самое узкое место.
    • Бедра: Измерьте окружность бедер в самом широком месте, вокруг бедер.
    • Квадроциклы: Встаньте прямо и перенесите большую часть веса на левую ногу. Теперь измерьте правую четырехглавую мышцу — окружность самой большой площади мышцы верхней части ноги.
    • Икры: перенесите вес на левую ступню и измерьте окружность самой большой площади правой икроножной мышцы.

    Далее вам понадобится онлайн-калькулятор жира. Он попросит вас ввести несколько ваших измерений, таких как рост, вес, талия и окружность бедер, и использовать эту информацию для расчета массы жира и процента жира в организме.

    Пусть пройдет месяц, пока вы продолжите программу похудания. Снова сделайте все те же измерения и сравните свои числа. Используйте результаты процентного содержания жира в организме, чтобы определить, теряете ли вы жир и увеличиваете ли мышечную массу. Если и когда вы обнаружите, что теряете килограммы жира, значит, вы на пути к успеху!

    Отслеживайте свой прогресс с фотографиями

    Также неплохо делать фотографии по мере того, как вы продвигаетесь по пути похудания. Доказательство своего прогресса может быть удивительным и может послужить огромным мотиватором, когда вы чувствуете, что ничего не работает или вы вышли на плато в потере веса.Для достижения наилучших результатов делайте снимки в хорошо освещенном месте без отвлекающих элементов на заднем плане. Носите облегающую одежду, подчеркивающую вашу фигуру, и, если возможно, всегда надевайте одну и ту же одежду. Вы можете сфотографироваться в зеркале или попросить друга помочь.

    Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса? SmartFit предлагает индивидуальные планы диеты, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше! Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!

    Сожалею! Автор не заполнил свой профиль.

    Измерение жира в организме | Источник питания

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Одним из наиболее широко используемых инструментов для расчета оценки здорового веса является индекс массы тела (или сокращенно ИМТ), который основан на соотношении веса к измерениям роста.

    Как определить индекс массы тела:

    1. Разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах.
    2. Разделите ответ на свой рост в дюймах.
    3. Умножьте ответ на 703.

    Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ Национального института сердца, легких и крови или простые таблицы ИМТ.

    Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, что это значит?

    • Здоровый вес — это такой вес, который приравнивается к индексу массы тела менее 25. Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше.

    Десятки исследований показали, что индекс массы тела выше 25 увеличивает шансы преждевременной смерти.

    • Метаанализ, опубликованный в журнале New England Journal of Medicine , сосредоточен на взаимосвязи между ИМТ и смертностью. (14) Исследование показало четкую взаимосвязь между ИМТ и смертностью, причем ИМТ как с пониженной массой тела (ИМТ <18,5), так и с избыточной массой тела и ожирением (ИМТ> 25) приводит к увеличению смертности. Самый низкий уровень смертности от любой причины был связан с диапазоном ИМТ от 22.5 и 24.9.
      • Эксперты считают, что это исследование было сильным, потому что оно могло исключить курильщиков, людей с онкологическими заболеваниями и сердечными заболеваниями, а также людей старше 85 лет, которые могут иметь нормальный ИМТ, но могут страдать от слабости или других возрастных факторов. нездоровая потеря веса.
    • Другой крупный метаанализ в The Lancet , который изучал данные участников на четырех континентах, обнаружил, что на каждые пять единиц выше ИМТ выше 25 риск преждевременной смерти увеличивается примерно на 31%.(20) В исследовании также рассматривались конкретные причины смерти и было обнаружено, что для каждого увеличения ИМТ на 5 единиц выше 25 соответствующее увеличение риска составило 49% для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, 38% для смертности от респираторных заболеваний и 19% для смертность от рака.
      • Этот метаанализ также исключил участников, которые были нынешними или бывшими курильщиками, тех, кто имел хронические заболевания в начале исследования, и всех, кто умер в первые пять лет наблюдения (в общей сложности было зарегистрировано 1,6 миллиона смертей в эти исследования, в которых за участниками наблюдали в среднем 14 лет).

    При изучении взаимосвязи между ИМТ и смертностью отсутствие поправки на эти переменные может привести к обратной причинно-следственной связи (, где низкая масса тела является результатом основного заболевания, а не причиной) или сбивает с толку курением (потому что курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и имеют гораздо более высокие показатели смертности). Эксперты говорят, что эти методологические недостатки привели к парадоксальным, вводящим в заблуждение результатам, которые предполагают преимущество выживания у избыточного веса.

    Также обратите внимание, что мышцы и кости плотнее жира, поэтому очень мускулистый спортсмен может иметь высокий индекс массы тела, но на самом деле не может иметь избыточный вес или ожирение. Однако для большинства спортсменов это не проблема.

    Узнайте больше об ИМТ в источнике профилактики ожирения.

    Объем талии

    Не весь жир одинаков. Хотя общий процент жира в организме важен, особенно важно отслеживать абдоминальное ожирение (также называемое висцеральным жиром), которое может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и бедер (известный как подкожный жир).(15)

    • Некоторые исследования показывают, что брюшной жир играет роль в развитии инсулинорезистентности и воспаления, реакции иммунной системы, которая связана с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.
    • Национальный институт здравоохранения пришел к выводу, что талия больше 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин увеличивает шансы развития сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний.

    Размер талии — это простое и полезное измерение, поскольку с возрастом мышцы живота могут заменяться жиром, даже если вес может оставаться прежним.Таким образом, увеличение объема талии может быть важным «предупреждающим знаком» и побудить вас проверить, сколько вы едите и занимаетесь спортом.

    • Некоторые считают, что соотношение талии и бедер является лучшим индикатором риска, поскольку размер талии может варьироваться в зависимости от размера тела, но одно из крупнейших на сегодняшний день исследований показало, что размер талии и соотношение талии к бедрам были одинаковыми. эффективен при прогнозировании риска смерти от сердечных заболеваний, рака или по любой другой причине. (16)

    У людей, не страдающих избыточным весом, размер талии может быть даже более убедительным предупреждающим знаком повышенного риска для здоровья, чем ИМТ.(16)

    • В исследовании «Здоровье медсестер» изучалась взаимосвязь между размером талии и смертностью от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины у женщин среднего возраста. В начале исследования все 44000 добровольцев были здоровы, и все они измерили размер своей талии и бедер. Спустя 16 лет женщины, которые сообщили о самых высоких размерах талии — 35 дюймов или выше, имели почти вдвое больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые сообщили о самых низких размерах талии (менее 28 дюймов).Женщины в группе с самой большой талией имели такой же высокий риск смерти от рака или любой другой причины по сравнению с женщинами с самой маленькой талией. Риски неуклонно возрастали с каждым дополнительным сантиметром вокруг талии.

    Даже женщины с «нормальным весом» — ИММ менее 25 — подвергались более высокому риску, если бы они носили больше этого веса на своей талии: женщины с нормальным весом с талией 35 дюймов или выше имели в три раза больше этого веса. риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами с нормальным весом, чья талия была меньше 35 дюймов.

    • Исследование здоровья женщин в Шанхае обнаружило аналогичную взаимосвязь между размером живота и риском смерти от любой причины у женщин с нормальным весом. (17)

    Знай свой размер талии — как измерить и оценить:

    Оберните гибкую измерительную ленту вокруг живота в наиболее узких местах по бокам талии. Обычно это касается даже пупка. Убедитесь, что вы держите ленту параллельно полу.

    • Группа экспертов, созванная Национальным институтом здравоохранения, пришла к выводу, что талия больше 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин увеличивает шансы на развитие сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний.(18) Хотя это щедрые рекомендации, (19) они являются полезными ориентирами.

    Список литературы

    
    14. Berrington de Gonzalez, A., et al., Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med, 2010. 363 (23): p. 2211-9.
    15. Willett W, Эпидемиология питания . 1998, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
    16. Чжан, К., et al., Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж, 2008. 117 (13): с. 1658-67.
    17. Zhang, X., et al., Абдоминальное ожирение и смертность у китайских женщин. Arch Intern Med, 2007. 167 (9): с. 886-92.
    18. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых — Доказательства.Национальные институты здоровья. Obes Res, 1998. 6 Suppl 2: p. 51С-209С.
    19. Willett, W.C., W.H. Дитц, Г.А. Colditz, Рекомендации по здоровому весу. N Engl J Med, 1999. 341 (6): p. 427-34.
    20. Angelantonio, E. et al., Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных отдельных участников 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет. 13 июля 2016 г.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

    Как измерить телесный жир с помощью рулетки

    Статьи по теме

    Процент телесного жира измеряет вес вашего тела, который включает жировые отложения.Этот показатель обычно используется для измерения ожирения, поскольку он разделяет вес на жир и мышечную массу. Определенный уровень жира в организме является здоровым и необходимым, поскольку он обеспечивает изоляцию и аварийное топливо для организма. Тем не менее, по данным Американского совета по физическим упражнениям, более 31% жира в организме женщин и 24% для мужчин считаются вредными для здоровья. Среди множества методов измерения жира в организме один из наиболее доступных включает использование рулетки.

    Женщины

    Шаг 1

    Измерьте свой вес с помощью весов и запишите результат; например 140 фунтов.

    Шаг 2

    Оберните тканевую рулетку вокруг запястья в самом толстом месте и запишите обхват; например 7 дюймов.

    Step 3

    Оберните рулетку вокруг талии на уровне пупка и запишите результат; например 28 дюймов.

    Step 4

    Измерьте длину бедер в самом широком месте и запишите результат; например 38 дюймов.

    Step 5

    Измерьте длину предплечья в максимальной точке и запишите это число; например 10 дюймов.

    Шаг 6

    Введите ваши измерения в следующую формулу для расчета массы жира:

    Масса жира = Вес — [(Вес x 0,732) + 8,987 + (запястье / 3,14) + (талия x 0,157) + (бедра x 0,249 ) + (Предплечье x 0,434)]

    В этом примере формула будет выглядеть следующим образом:

    Масса жира = 140 — [(140 x 0,732) + 8,987 + (7 / 3,14) — (28 x 0,157) — (39 x 0,249) + (10 x 0,434)] Масса жира = 140 — [102,48 + 8,99 + 2,23 — 4,4 — 9,71 + 4,34] Масса жира = 140 — 103.93 Жировая масса = 36,07

    Шаг 7

    Разделите свою жировую массу на массу тела и умножьте на 100, чтобы вычислить процент жира в организме. В этом примере, если 36,07 разделить на 140 умножить на 100, получится 25,76 процента жира в организме.

    Мужчины

    Шаг 1

    Взвесьте себя на весах и запишите результат; например 220 фунтов.

    Шаг 2

    Оберните рулетку вокруг талии и запишите количество; например 44 дюйма.

    Шаг 3

    Введите результаты в следующую формулу для расчета массы жира:

    Масса жира = Вес — [(Вес x 1,082) + 94,42 — (Талия x 4,15)]

    В этом примере по этой формуле рассчитывается жир масса следующим образом:

    Жировая масса = 220 — [238,04 + 94,42 — 182,6] Жировая масса = 220 — 149,86 Жировая масса = 70,14

    Шаг 4

    Разделите вашу жировую массу на вес вашего тела. Умножьте на 100, чтобы вычислить процент жира в организме. В этом примере 70,14, разделенное на 220 умноженное на 100, дает 31 процент жира в организме.88 процентов.

    Источники

    Изображение предоставлено

    Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

    Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин

    Вы здесь, потому что хотите научиться рассчитывать процентное содержание жира в организме. Но прежде чем мы погрузимся в лучшие методы, давайте сначала рассмотрим некоторые аспекты: полагаться на индекс массы тела (он же ИМТ), числовое измерение вашего роста и веса как показателя здоровья, очень ненадежно, согласно новому Калифорнийскому университету. изучение.На самом деле, по словам исследователей, более 54 миллионов тяжелых американцев ошибочно считаются нездоровыми; в результате этим так называемым «здоровым мужчинам и женщинам с избыточным весом», возможно, придется платить более высокие взносы по страхованию здоровья.

    Даже если вы в хорошей физической форме, ведутся долгие споры об эффективности измерений ИМТ как показателей здоровья и физической формы, несмотря на то, что измерение изменений в составе тела является одним из наиболее эффективных способов оценки вашей диеты и режима тренировок. — а снижение процента жира в организме имеет решающее значение для получения шести кубиков пресса и точного телосложения.Итак, какие являются наиболее точными способами отслеживания изменений в составе тела? Что ж, существует множество различных техник, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы. Мы обрисовали в общих чертах самые популярные методы выхода на рынок в последние годы — и те, которые существуют уже несколько десятилетий, — чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас.

    Примечание. Для получения наилучших результатов проверяйте состав своего тела каждые шесть-восемь недель, чтобы измерить улучшения и увидеть прогресс.

    Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин

    1.Подводное взвешивание

    Что это такое и как работает: Поскольку мышцы намного плотнее жира, плотность тела может многое сказать нам о составе тела. При подводном взвешивании субъект погружается в воду и рассчитывается его плотность для оценки состава тела. Обратной стороной является то, что вам нужно промокнуть и погрузиться под воду, что для некоторых может быть неудобно. Однако подводное взвешивание — это чрезвычайно точный способ измерения состава тела, если вы не против погрузиться под воду.

    Где это сделать: Во многих университетах есть танки, но вы также можете попробовать Body Fat Test и Get Dunked, оба из которых находятся в разных штатах США.

    2. Bod Pod (плетизмография всего тела)

    Что это такое и как работает: В качестве еще одного метода измерения плотности Bod Pod измеряет смещение воздуха для оценки состава тела. Процедура тестирования очень похожа на подводное взвешивание — без воды. Главный недостаток: Bod Pods часто бывает трудно найти, и они могут быть дорогими в использовании.Однако они могут быть эффективной альтернативой DEXA и очень точны.

    Где это сделать: Обратитесь в местную клинику спортивной медицины, чтобы найти ближайшую к вам.

    3. Размеры кожной складки

    Что это такое и как работает: Измерения кожной складки проводятся с помощью штангенциркуля на нескольких участках тела. Они учитывают количество подкожного (непосредственно под кожей) жира у человека и используют его для прогнозирования общего процента жира в организме.Наиболее распространенными вариантами являются тесты на кожные складки с 3 и 7 участками. Сайты мужчин и женщин немного отличаются, но протокол остается тем же. Измерения кожных складок остаются популярным и широко используемым методом измерения изменений в составе тела, поскольку штангенциркуль прост в использовании и можно найти практически в любом тренажерном зале. Для достижения наилучшей точности избегайте тренировок заранее и пусть каждый раз измерения выполняет один и тот же технический специалист, поскольку каждый метод может немного отличаться.

    Где это можно сделать: Колледжи и университеты, больницы, коммерческие фитнес-клубы и лаборатории спортивной физиологии.

    4. Шкалы биоэлектрического импеданса

    Что это такое и как работает: Весы для анализа биоэлектрического импеданса — популярный метод измерения состава тела, поскольку они недорогие и широко доступны. Вы, наверное, думаете, как, черт возьми, весы могут сказать вам состав вашего тела. (Мы тоже.) Устройство посылает небольшой электрический ток (не волнуйтесь, вы его не чувствуете) через одну ногу вверх по вашему телу, а затем к другой ноге. Он анализирует и измеряет электрический сигнал после его прохождения и оценивает характеристики вашего тела в зависимости от того, насколько быстро проходит ток.Сухая ткань и жировая масса проводят электрические сигналы по-разному, поэтому весы могут использовать проводимость для оценки состава тела. Однако точность может сильно различаться. Вы хотите использовать весы примерно в одно и то же время каждый день для получения наиболее точных результатов, поскольку ваша активность и уровень гидратации могут не соответствовать цифрам. И используйте BIA в сочетании с другими методами измерения состава тела, чтобы обеспечить точность и отслеживать результаты.

    Где это сделать: На предприятиях будут свои весы, но вы также можете приобрести умные весы Garmin Index Smart Scale для дома.

    5. Skulpt Aim

    Что это такое и как работает: Skulpt Aim — это устройство, которое измеряет процентное содержание жира в организме и качество отдельных мышц, просто прижимая устройство к основным группам мышц. (Вы даже можете соединить его с прилагающимся к нему приложением Skulpt, чтобы отслеживать прогресс, определять проблемные области и более слабые области и соответствующим образом корректировать тренировки. Используя несколько конфигураций электродов и многочастотные электрические измерения, Sculpt Aim может отделить состояние мышцы от состояния количество жира в окружающей области за считанные секунды.В целом, он может измерять 24 различных мышцы, обеспечивая процентное содержание жира и оценку пригодности каждой мышцы. Вы даже можете просмотреть «тепловую карту» в приложении, чтобы удобно отслеживать свои самые сильные мышцы и те, которые нуждаются в улучшении. Чтобы измерить показатель качества мышц и процентное содержание жира в вашем теле, вам нужно измерить четыре области: бицепс, трицепс, пресс и квадрицепсы.

    Где пройти тестирование: в любом месте, если вы купите Sculpt Aim.

    6. Скан DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)

    Что это такое и как работает: При сканировании DEXA рентгеновская технология используется для оценки безжировой ткани, костей, минералов и жира в разных частях тела с удивительной точностью.DEXA-сканирование не только позволит вам узнать точный состав вашего тела, но и разбит его по сегментам тела, чтобы вы могли увидеть, где у вас больше всего мышц и жира. Рентгеновская технология делает сканирование DEXA чрезвычайно точным, но его труднее найти. Они также могут быть довольно дорогими. Посоветуйтесь со своим местным врачом, чтобы найти ближайший к вам.

    Где это сделать: Больницы и учреждения в США

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Как измерить процентное содержание жира в организме

    Рассчитывать процентное содержание жира в организме в рамках процедуры отслеживания потери веса — это разумно.В конце концов, когда большинство из нас говорит, что мы хотим «похудеть», на самом деле мы имеем в виду: мы хотим похудеть. И поскольку средний набор весов для ванной не может различить жир, воду и мышцы, как мы действительно узнаем, что мы на правильном пути, если не разберемся немного?

    Хотя процентное содержание телесного жира является отличным показателем для отслеживания как части целого, имейте в виду, что наиболее доступные способы измерения телесного жира имеют относительно значительную погрешность, поэтому лучше сосредоточиться на проведении последовательных, легко воспроизводимых измерений. для того, чтобы отметить тенденцию, а не зацикливаться на самой фактической цифре.

    Вот краткое изложение вариантов, от самого дешевого до самого дорогого.

    Метод ВМС США

    Рекрутеры ВМС США уже много лет используют ту же формулу. Это сложное уравнение использует ваши рост, вес, талию и шею — плюс измерения бедер, если вы женщина — для расчета вашего жира. Я даже не собираюсь включать здесь формулу, потому что, ну, я ее не совсем понимаю, но, к счастью, есть онлайн-калькуляторы, которые сделают все за вас, и приложение Progress может рассчитать ее автоматически — выигрывайте!

    Штангенциркуль

    Эти штангенциркули могут выглядеть как инструмент пыток, но на самом деле они являются одним из самых популярных инструментов для измерения жира в организме.Они тоже довольно недорогие.

    Идея состоит в том, что вы измеряете кожную складку, а затем сравниваете показания в миллиметрах с диаграммой, подобной этой от Accu-Measure — обязательно прокрутите их страницу до конца, потому что на ней перечислены некоторые довольно удобные советы, например, всегда снимать показания. с правой стороны тела и никогда не снимать показания сразу после тренировки.

    Некоторые эксперты рекомендуют провести несколько измерений в определенных точках, а затем вычислить среднее значение, но будьте осторожны — возможно, вам придется попросить кого-нибудь помочь вам, потому что некоторые измерения проводятся в очень труднодоступных местах, например, под лопаткой. .

    Независимо от того, выполняете ли вы одно или несколько измерений, процесс снятия показаний довольно прост: просто оторвите жир от мышц и удерживайте его, зажимая штангенциркулем. Подождите 2 секунды, пока все уляжется, затем запишите цифру.

    Начать отслеживание

    Эти калиперы Accu-Measure Fitness 3000 хорошего качества — у нас дома есть пара.

    После снятия показаний перейдите на эти сайты, чтобы определить процентное содержание жира в организме:

    Калькулятор жировой прослойки — на этом сайте перечислены 4 различных метода для выполнения нескольких измерений штангенциркуля и расчет этого показателя онлайн.

    Тело Таблица измерения процентного содержания жира — после того, как вы получите показания в миллиметрах, проверьте здесь процентное содержание жира в организме.

    Весы для специального состава тела

    Некоторые электронные весы для ванной теперь включают расчет жира в организме как часть пакета.Хотя это, несомненно, один из самых простых методов отслеживания потери жира, качество данных значительно зависит от типа весов, которые вы используете.

    Эти типы электронных весов основаны на анализе биоэлектрического импеданса для измерения жира в организме, что означает, что через тело проходит небольшой электрический ток. Результаты рассчитываются на основе того, насколько быстро движется текущий. Проблема здесь в том, что уровень гидратации может повлиять на показания, поэтому лучше пытаться воспроизводить одни и те же условия каждый раз, когда вы встаете на весы — лучшее время — после того, как вы проснулись, но перед завтраком.

    Начать отслеживание

    На рынке есть тонны весов, которые позволяют измерять содержание жира в организме или определять состав тела, но ко многим также прилагается ценник, уменьшающий размер кошелька.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы используете носимые устройства или приложения для отслеживания упражнений, калорий, шагов и т. Д., Возможно, стоит взглянуть на весы, разработанные для их сочетания, поскольку они могут обеспечить удобную интеграцию, позволяющую сэкономить время.

    Мы выбрали умные весы Withings Body + Body Composition Smart Scale — они позволяют разбивать состав тела немного дальше, чем большинство других, и синхронизируются с Apple Health (что означает, что они также автоматически синхронизируются с Progress!).

    Наверное, будет набор весов, соответствующий вашим потребностям и бюджету — просто обязательно сначала прочтите обзоры.

    Гидростатическое подводное взвешивание

    В основном это вытеснение воды. Сначала вас взвешивают на суше, затем погружают в воду и снова взвешивают, выполнив весь воздух из легких. Процесс повторяется трижды.

    Поскольку жир весит меньше, чем мышцы, разница между вашим весом в воде и вне воды указывает на то, какая часть вашего тела состоит из жира.Когда вы усредняете результаты и прогоняете его по формуле, вы получаете свой процент.

    Несмотря на высокую точность, он не является наиболее практичным или легкодоступным методом — только несколько университетов и еще меньше предприятий предлагают этот тип измерения.

    Начать отслеживание

    Попробуйте эти веб-сайты для местоположений по всей территории США:

    FitnessWave
    Body Fat Test

    BOD POD

    Bod Pod использует вытеснение воздуха для расчета массы, объема и плотности тела — и для этого достаточно 3 минуты.

    При цене около 50 долларов за штуку стоимость обычных трекеров может быстро возрасти, но, вероятно, это лучший вариант для тех, кто хочет знать точные цифры. Более того, вы получаете подробный отчет, в котором даже указывается оптимальный объем калорий, который вы должны потреблять в день. Если вы будете использовать эту информацию с умом, она может оказаться довольно выгодной.

    Начать отслеживание

    Проверьте свои местные университеты или загляните на этот сайт, где перечислены местоположения BOD POD по всему миру: COSMED

    DEXA Scanning

    DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) дает точные цифры на жировые отложения, плотность мышц и костей, даже с разбивкой на состав каждой конечности.Все, что вам нужно сделать, это полежать на рентгеновском столе около 8 минут.

    Однако, поскольку его основной целью является измерение плотности костей, некоторые люди обнаруживают, что поставщики услуг DEXA выдают только результаты плотности костей — жировые отложения даже не будут считываться — поэтому перед бронированием стоит проконсультироваться с вашим местным поставщиком медицинских услуг. , тем более что это стоит более 100 долларов за сеанс.

    Начать отслеживание

    Я обнаружил, что лучший способ найти их — это просто Google «DEXA сканирует рядом со мной»

    Каков процент жира в здоровом организме?

    После получения результатов используйте приведенную ниже таблицу, чтобы получить приблизительное представление о том, где вы находитесь.

    Мой совет? Сделайте заметку, а затем двигайтесь дальше — важно продолжать двигаться, продолжать есть много нежирного белка и овощей, а также отслеживать жировые отложения в рамках более широкого набора показателей.

    No related posts.