Разное

Как крутить обруч видео: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении

alexxlab -- 05.10.201808.02.2021

Комментариев к записи Как крутить обруч видео: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении нет

Содержание

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
При наличии различных кожных заболеваний.
При варикозе.
Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом.

Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит.
Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно – удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

как крутить обруч на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нам мамам очень сложно вырваться из дома куда-либо,особенно в спортзал))) Не с кем оставить детей, не хочется тратить деньги, или время на дорогу и т.д. И лучший способ привести фигуру в порядок-это заниматься дома,делать зарядку, небольшой комплекс упражнений (желательно на все группы мышц), минимум времени-у меня зарядка занимает 25 мин, подобрать удобное для себя время выполнения, а самое главное-быть дисциплинированной,не лениться и даже заставлять себя,когда в голове вдруг появляются такие мысли-отговорки-я сегодня слишком устала, плохо себя чувствую,ребенок капризничает и т.д. Поверьте,если есть желание -найдутся и возможности!!!

Итак, предыдущий год я делала зарядку три раза в неделю! Когда младшему Роме исполнилось 8 мес (это был март) -я начала бегать по утрам, вставала раньше мужа, примерно в 6. 15 и шла на соседний стадион. Бегала тоже 3 раза в неделю, Чередовала дни -бег-зарядка-бег…

С нового 2016 года я решила формировать в себе новые привычки, и начала делать зарядку каждый день, по 25-30 мин, время с 16.00 до 17.00. В воскресенье-выходной))

Вот мой план занятий на неделю:

Понедельник:

1. Обруч (крутить) -5-7 мин

2. Упражнения на пресс -10 мин

3. Приседания — 3подхода по 10 раз

4.Махи ногами в сторону -по 20 раз на каждую ногу

5. Планка на локтях -2 мин.

Вторник:

1. Обруч -5-7 мин

2. Приседания — 3 подхода по 25 раз

3. Упражнения для попы — по 20раз на каждую ногу

4. Планка -2 мин.

5.Наклоны вперед -20раз

Среда:

1.Обруч -5-7 мин

2. Пресс-10мин

3. Планка -2мин.

4.Отжимания(стоя на коленях) -3подхода по 10 раз

5.Подъем ноги (лежа на боку) -15 раз на каждую ногу

Четверг:

1.Обруч -5-7 мин

2. Приседания — 3подхода по 25 раз

3. Планка -2мин

4.Упражнение на попу — по 20 раз на каждую ногу

5.Поза из йоги (на выбор) — 1мин

Пятница:

1. Обруч -5-7 мин.

2. Пресс -10мин

3. Планка -2 мин

4. Отжимания с колен — 3 подхода по 10 раз

5. Приседания — 3подхода по 10 раз

Суббота:

1.Обруч -5-7 мин

2.Планка — 3 мин

3.Наклоны вперед — 3 подхода по 10 раз

Теперь поясняю- количество и время выполнения упражнений -это так я делаю сейчас, для начинающих — эти цифры гораздо меньше. Выполните упражнения до момента усталости и напряжения в мышцах -запишите результат, и продолжайте делать, постепенно увеличивая его.

Кручу обруч для разминки и для мышц пресса, а также -красивой талии. У меня обруч обыкновенный -железный, вес -1кг. (без насадок)

Упражнения на пресс делаю по видео! Ссылочку оставлю ниже. Очень понравился мне этот комплекс, действительно прорабатывает все виды мышц пресса и подтягивает животик!

http://vk.

com/video?section=all&z=video87162969_166257707%2Falbum16103590%2Fpl_16103590 — видео -эффективные упражнения на пресс(оно сохранено на моей страничке вконтакте, я им пользуюсь постоянно)

Приседания -прямая спина,подтягивайте живот, ножки можно чуть шире ставить(так больше задействуется внутренняя поверхность бедра.

Упражнения для попы(и стойных ног) — стоя на четвереньках, выпрямляете ногу, вытягиваете носок, поднимаете ногу вверх. Напрягаются мышцы ягодиц,задняя поверхность бедра и вся нога в целом.

Поза йоги -ниже прикрепляю фото самых основных начальных поз, я себе эту фотку распечатала-прикрепила к зеркалу, оно у нас большое в коридоре, вот перед зеркалом и тренируюсь)

Планка -делаю на локтях (есть еще варианты) -фото правильной позиции ниже.

Отжимания на коленях -для мышц груди и подтянутых рук.

Главное -регулярность, и уже через месяц занятий, будет виден положительный результат.

Если есть вопросы задавайте!!! С удовольствием отвечу, подскажу,помогу!

Спасибо за внимание! Скоро еще интересный пост!!!

Видео как крутить обруч чтобы похудеть

видео как крутить обруч чтобы похудеть

Хупинг — совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную 4,5 из 5 — 6 оценок. Как крутить обруч. 5 секретов, как правильно крутить обруч и худеть! Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Чем полезно крутить обруч.

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Начинать работу над стройной талией нужно с минут. Эффективное похудение начнется с минут непрерывных вращений.

По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Видео: как убрать живот с помощью обруча. Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее. Помогает ли обруч убрать живот и бока. Как правильно крутить обруч. Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом.

Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Нужна и просто необходима, худенькая фигурка и тонкая талия? И в этом поможет хулахуп! Это не модный аксессуар, а тренажёр и самое главное — разобраться, как правильно крутить обруч для похудения. При вращении действует пресс, ягодичные и спинные мышцы, происходит массаж кожи Всем привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня нас ждёт гимнастический обруч.

В нашей стране он появился в х и тут же стал признаком чего-то модного, стильного, современного, изящного и даже по-женски крутого и независимого. Потом про обруч как-то подзабыли и снова о нём вспомнили в наши дни, уже в связи со здоров.

Как Правильно Крутить Обруч Хулахуп чтобы сжечь достаточно калорий. Обруч для талии Какой обруч выбрать. Обруч. В видео опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно крутить обруч — от простого к сложному. Чем опасен хулахуп. Массажный обруч для похудения. Александр Алексеевич. lượt xem 63 N năm trước. Как крутить обруч. Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе.

Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время. Как научиться крутить обруч. Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки. Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование.

Прежде всего. Хулахуп или модифицированный обруч для домашнего использования может стать отличной альтернативой изнурительным занятиям в фитнесс-клубе. Кроме пользы для организма и потери лишних килограммов, хулахуп для похудения поможет сэкономить финансы, которые идут на оплату инструктора. Достаточно крутить обруч минут в день, чтобы уже через месяц добиться результата.

Научиться крутить хулахуп сможет любая женщина, независимо от возраста и габаритов. Сегодня в магазинах спортивных товаров можно купить хулахуп различных размеров и предназначения: для похудения, для тренировок мышц живота и других.

Похожее:

Хорошая диета при занятиях спортом чтобы похудеть

Как похудеть в течение месяца

Можно похудеть если месяц ничего не есть

Витаминный напиток который убьёт чувство голода и поможет похудеть

Похудеть на салатах и мясо

На сколько можно похудеть если бегать неделю

Движение, игры, спорт: 15) Вошлебный обруч [Видео]

С 9 лет

Короткая игра, идеальная в качестве разминки – физической и эмоциональной – в игровой форме. Подчеркивает значения взаимопомощи в группе.

ОПИСАНИЕ ИГРЫ

Для этой игры нужны 2-4 обруча, в зависимости от численности группы. Игроки становятся в круг, держась за руки. Аниматор предлагает двум детям отпустить руки, надевает обруч на свободную руку, после чего круг замыкается, а обруч повисает между игроками. Второй обруч таким же образом устанавливается между двумя другими участниками. Задача заключается в том, чтобы продвигать обруч от одного игрока к другому, не разрывая рук. Это требует выработки стратегии для выбора способа ловко пролезть через обруч и передать его следующему быстро и гладко.

Усложнение: После того, как дети поймут принцип игры, численность группы можно увеличить. Можно добавить завязанные скакалки для развития дифференциации и адаптации. Для повышения интереса можно дать задание крутить обручи в одном направлении, а скакалки в другом. Приветствуется любое творческое предложение!

ЗАДАЧИ
В психосоциальном плане, игра способствует развитию сотрудничества и уважения к телу коллег, вызывает энтузиазм.
В физическом плане, у детей развивается координация, ловкость и скорость движений.

СОВЕТЫ
Aниматор должен следить за тем, чтобы игра не потеряла динамизма и в нужный момент добавлять обручи и скакалки и/или объединять группы для усложнения задачи. Нельзя забывать стимулировать игроков помогать друг другу найти стратегию для выбора оптимального способа быстро пролезть через обруч (с ног или с головы). Мотивацию поддержат дополнительные задания группе, например, обруч должен обойти круг Х раз за определенный промежуток времени.

ОБСУЖДЕНИЕ
—   Каким   вам   показался   тесный физический контакт с коллегами?
—   Какую стратегию вы выбрали для того, чтобы обручи и скакалки продвигались быстрее?
—   Помогали ли вы соседям? Как?
—   И т.д.

Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Обруч — спортивный инвентарь, который пользуется большим успехом. Он не занимает много места, нет необходимости в приобретении специальных навыков. Правильное питание и регулярные упражнения с обручем для похудения быстро дают положительные результаты.

Виды обручей

Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выбрать подходящий инвентарь. Существует большое разнообразие обручей. Каждый из них имеет свой результат. Группы хула-хупов:

обычный обруч; обычно бывает пластиковым или железным, полым внутри; применяется новичками;

складной обруч; состоит из нескольких блоков, скрепленных между собой;
обруч утяжеленный; наполнен внутри специальным материалом, что увеличивает его вес (1,5 – 2,5 кг), улучает результат занятий;

массажный обруч; внутри покрыт шариками, роликами, которые способствуют сжиганию жировых отложений; а также присосками, которые то прилипают, то отлипают, выполняя роль антицеллюлитного массажера для живота и бедер;
с гаджетами; устанавливают счетчики оборотов, калорий;
обруч комбинированный, соединяют несколько разных типов;
обруч с магнитами является эффективным, обогащает кожу кислородом и способствует улучшению кровообращения и обмена веществ организма.

Выбирая спортивный инвентарь, нужно учесть вес и рост. Если он легкий, то пользы принесет мало, а слишком тяжелый – дискомфорт. Первые упражнения с обручем для похудения лучше всего начинать с утяжеленного обруча, что обеспечит комфортные занятия.

Упражнения для похудения

Чтобы занятия имели желаемый результат, важно не пропускать тренировок, правильно питаться и употреблять воду. Рекомендации:

заниматься натощак;
принимать пищу через 1-1,5 часа после занятий;
желательно использовать термопояс, он защищает от появления синяков и помогает быстрее сжигать лишние калории.

Первое занятие может быть коротким – до 5 минут. В последующие дни время нужно постепенно увеличивать на минуту. Первые результаты будут заметны, когда время работы с инвентарем достигнет 30 минут. Время нагрузки можно увеличить до 45 минут.

Живот и бока:

Поставить ноги уже ширины плеч. Крутить обруч вправо, вращая при этом корпус – 10 оборотов. Потом выполнить те же действия, только влево.
Крутить снаряд на уровне бедер. Несколько подходов по 30 секунд.

Поставить ноги вместе, руки сцепить за головой. Вращать обруч сначала влево, потом вправо. Выполнять 5 минут.

Бедра и ягодицы:

Ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны. Крутить обруч от бедер к талии.
Полусидя развести руки в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вращать хула-хуп, приседая и выпрямляясь. Повторять несколько раз.
Быстрее добиться желаемого результата, можно использовать комплекс упражнений для похудения дома.

Ягодицы:

Ноги поставить шире плеч. Присесть так, чтобы согнутый коленный сустав составлял прямой угол. Стоять неподвижно как можно дольше.
Выполнять простые приседания в несколько подходов 20-50 раз.
Сидя на корточках, резко подпрыгнуть вверх и снова сесть на корточки. Повторить 15-20 раз.

Ноги:

Лежа на спине руки под ягодицы, поднять ноги вверх не сгибая их. Выполнять движение ног в стороны 10 раз.
Стоя на коленях вытянуть руки вперед. Сесть на каждую ягодицу по очереди, при этом поворачивая корпус в сторону. Упражнение выполняется быстро, иначе можно потерять равновесие.
Лежа на боку нижнюю ногу согнуть в колене и вынести вперед. Верхняя нога остается прямой, поднимать ее медленно вверх с максимально большой амплитудой. Повернувшись на другой бок повторить упражнение.

Живот

Лечь на спину, руки за голову, ноги остаются прямые. Поднять корпус, стараясь коснуться колен грудью. Можно это же упражнение выполнять также, но теперь локтем нужно достать колено противоположной ноги.
Лежа на полу поднимать ноги на угол 45 градусов. В этом положении держать их максимально долго. Повторить не менее 10 раз. В такой же позиции выполнить упражнение «ножницы».

Эти простые упражнения для похудения помогут стать стройнее, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног.

Польза от занятий с хула-хупом

Используя обруч, и не прибегая к профессиональным тренажерам можно задействовать брюшные, спинные, ягодичные, икроножные мышцы, а также бедра. Благодаря хула-хупу получаем тонкую талию, убираем живот, сжигаем жиры и лишние килограммы. Движение обруча стимулирует кровообращение.

Противопоказания

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, месячных, после кесарева сечения или других операций. При заболеваниях пищеварительной системы или других внутренних органов необходима консультация врача. Нежелательны упражнения сразу после приема пищи.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал

Наш сайт: Winku.ru Мы в социальных сетях: VK, OK

Для чего полезно крутить обруч

Чем полезны занятия с обручем
Кому вредно крутить обруч
Как подобрать обруч
Как выбрать хулахуп

Виды обручей

Существует несколько видов обручей. Гимнастический обычный обруч представляет собой легкий снаряд, который изготавливают из легкого металла или пластика. Он имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Полезен людям, только начинающим практиковать упражнения с обручем. Утяжеленный обруч имеет вес от 500 грамм до 2 килограмм. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами. Продается такой снаряд в спортивных магазинах, стоит дороже пластмассового.

Если вы не желаете тратить деньги на утяжеленный обруч, можете засыпать в пластиковый или алюминиевый снаряд песок или какую-нибудь крупу.

Следующий вид обруча – массажный, на его внутренней стороне имеются массажные элементы (шарики или присоски). Складной обруч очень удобен в перевозке и хранении, он может складываться вдвое или вчетверо. Существует даже обруч, который подсчитывает калории. Он оборудован счетчиком, фиксирующим интервал времени и количество вращений. На основании этого и выдается количество истраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не причиняют дискомфорта, при этом вы боретесь с лишним весом. Вращения обруча помогают расслабиться, отвлечься, принести пользу всему организму и получить заряд бодрости. Чтобы добиться эффекта, достаточно ежедневно крутить снаряд не меньше двадцати минут. Включите приятную музыку или совместите вращения с просмотром любимой телепередачи, фильма.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, ровным и упругим. Кроме того, такие занятия благоприятно воздействуют на кожу и улучшают ее состояние, улучшается ее вид. Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращения обруча рекомендуются женщинам, которые имеют проблемы с половой системой (опущение матки). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Обруч укрепляет позвоночник и повышает тонус мышц вокруг него.

На первые занятия нужно выделять не больше семи минут, постепенно следует увеличивать интервал до двадцати минут в день.

Как правильно вращать обруч?

Исходное положение следующее: встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите за головой или разведите в стороны. Вращательные движения нужно совершать спокойно, ритмично и медленно. При движении рывками можно навредить позвоночнику. Отрегулируйте режим питания перед началом занятий, делайте вращения натощак. После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

Обратите внимание

Не переусердствуйте в стремлении сделать тонкую талию. Утяжеленный обруч не следует крутить дольше двадцати минут. Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям нежелательно использовать массажный, утяжеленный или спортивный хула-хуп. Перед тем как начать вращать обруч, следует проконсультироваться с врачом людям с болезнями спины и органов брюшной полости, недавно родившим женщинам.

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

Улучшается циркуляция лимфы.
Происходит нормализация обмена веществ.
Тело становится более гибким.
Осанка становится прямой без лишних усилий.
Тренируется дыхательная система.
Стресс, усталость проходят.
Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

Отзывы

Юлиана, 35 лет Купила себе массажный круг, начитавшись отзывов в интернете и посоветовавшись с врачом. Выбрала тяжелый, железный. Сначала очень пожалела, потому что бока сильно болели, но уже через неделю я привыкла, а эффект начал проявляться: талия становилась тоньше, жир куда-то исчезал. Сейчас и дня не представляю без обруча.

Карина, 29 лет У меня дома с детства стоял алюминиевый обруч, а я только сейчас научилась им полноценно пользоваться. Каждое утро начинается с тренировки. Слышала, что польза есть не только для женщин, но и мужчин, поэтому решила папу своего тоже приобщить. В общем, у нас фитнес каждый день, и никуда ходить не надо, при этом тело стройнеет по дням!

Валентина, 32 года Когда каждый день нужно работать и заниматься другими важными делами, времени на себя просто не остается. Я нашла способ, как похудеть – это обыкновенный металлический обруч, без всяких накладок и утяжелителей. Два раза в день по 15 минут, и моя талия тоньше, чем когда мне было 20. Это правда эффективный и совсем не дорогой спортивный тренажер.

Елена, 26 лет Я всегда слежу за своей фигурой. Обруч для талии с шипами для меня – единственная возможность поддерживать вес и форму в норме, когда нет возможности посетить тренировку. Шипы резиновые, кожу не повреждают, но зато улучшают циркуляцию крови. Мой хулахуп можно утяжелить, поэтому эффективность занятий постоянно повышается.

Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.

Хулахуп: что это такое?

Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.

Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.

Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15 – 40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.

15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120 – 160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Польза кручения обруча для женщин

Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.

Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.

Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.

Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7 – 14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.

Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обруч для похудения 🥝 эффективно худеем в домашних условиях

Содержание статьи

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

Во время тренировок задействуется большая группа мышц: брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Видеоуроков для детей учат хула-хуп

Видеоуроки «Дети учатся хулахупу»

Давайте изучим основы!

Научите своих детей вращать новые хула-хупы с помощью двух простых обучающих видео:

1 обучающий видеоролик «Как надевать обруч на талии» (12 минут)

1 обучающий видеоролик «Как пользоваться обручем на руках» (4 минуты)

Это виртуальный продукт, который идеально сочетается с одним из наших красивых танцевальных хула-хупов, которые подходят для всех детей (и взрослых).

Эти видеоролики специально предназначены для детей и содержат простые инструкции, которые учат детей, как выбрать хула-хуп хорошего размера, как крутить хула-хуп на талии, как предотвратить падение хула-хупа, как вращать обруч на руках и т. забавные задачи, которые можно сделать с помощью этих трюков!

Если вы взрослый и хотите получить более подробный курс по танцу с обручем, посетите наш курс «Основы танца с обручем».

Хула-хуп тоже нужен? Найдите идеальный вариант здесь или напишите на info @ spinjoy.com.au, и мы поможем вам выбрать!

Как правильно выбрать пяльцы:

См. Наше руководство по основным размерам ниже. Учтите, что у детей часто возникают проблемы с вращением обруча на руках, размер которого соответствует их талии. Может быть хорошей идеей выбрать один размер больше, а другой немного меньше, чтобы дети могли добиться успеха с различными навыками как на теле, так и на руках.

Наши пяльцы измеряются сверху вниз — внешний диаметр (OD). Для облегчения надевания хула-хуп на талию он должен доходить примерно от пола до пупка или больше.Если ваш ребенок крупнее в средней части, увеличьте размер ИЛИ, если вам нужен совет по выбору правильного обруча, свяжитесь с нами по адресу info@spinjoy. com.au

2-4 года — 60см

5-7 лет — 80см

8-12 лет — 85см

Подросток — 90 см

** Обратите внимание, что после покупки этого виртуального продукта вам будет вручную настроена уникальная учетная запись с доступом к нашей платформе онлайн-обучения. Видео будут доступны для просмотра после входа на этот сайт.Этот процесс выполняется вручную и может занять несколько часов в зависимости от часовых поясов и того, когда мы сможем обработать ваш заказ. Мы делаем все возможное, чтобы настроить ваш доступ как можно быстрее!

9 способов выполнить трюки с хула-хупом в небольшом пространстве

Зимняя погода и небольшие помещения не должны мешать вашим танцам с обручем и прогрессу в фитнесе. Многие из вас просили уловок и упражнений с хула-хупом, которые можно выполнять с фитнес-клубами и танцевальными обручами в небольших помещениях.Итак, сегодня мы составили список трюков и упражнений с обручем, которые помогут вам не сбиться с пути, не разбивая при этом лампу!

# 1 Базовая изоляция для одной руки

Базовая изоляция для одной руки включает в себя использование руки для вращения обруча вокруг центральной точки, следя за тем, чтобы обруч не вращался вокруг руки. Мастерская изоляция может создать иллюзию того, что ваш обруч парит или подвешен в воздухе. (Источник: www.hoopsmiles.com)

Рекомендуемые хула-обручи : хула-обручи для танцев и выступлений, обручи для фитнеса с утяжелением подойдут, но обеспечат более интенсивную работу плеч.Будьте осторожны с утяжеленными обручами для фитнеса, если у вас есть травмы плеча.

# 2 разрыв живота

Изучите упражнения, которые позволят вам занять руки во время подпружинения талии и выполнения основного упражнения на разрыв живота. Подходящие обручи включают в себя утяжеленные хула-хупы для фитнеса, танцевальные обручи и обручи для выступлений.

Рекомендуемые хула-обручи : хула-обручи с утяжелением для фитнеса, хула-обручи для всех танцев и выступлений

# 3 Коленный обруч

Как делать обруч для начинающих с обручем вокруг ног / колен. Танцевальный трюк с хула-хупом, в котором стоит поставить обруч на обе ноги выше колен. Изучите различные советы и приемы в этом уроке о том, как ставить обруч на ногу, от Hoopsmiles, также известного как Джон Койн. Музыка в этом видео — Джон Койн.

Рекомендуемые хула-обручи : Хула-обручи для танцев и выступлений. Обручи для фитнеса с утяжелением будут слишком тяжелыми и могут вызвать синяки.

# 4 Вертикальный обруч

В этом уроке вы познакомитесь с основами установки вертикальных пялец.Поскольку обруч находится вокруг вашего тела, вряд ли он слетит и ударится во что-нибудь!

Рекомендуемые хула-обручи : Хула-обручи для танцев и выступлений.

# 5 Вертикальный проход (с руками и без)

Я люблю это видео только за очаровательных цыплят на заднем плане. Но помимо этого, Вальдемар покажет вам, как выполнить вертикальный шаг с обручем и перейти к шагу без помощи рук. Скажите, что? Безумно круто.

Рекомендуемые хула-обручи: все хула-хупы для танцев и выступлений. Базовый шаг можно выполнять и с обручем для фитнеса.

# 6 Трюк с обручем: танкетка

Танкетка — это супер горячие трюки прямо сейчас.

Рекомендуемые хула-обручи: Обязательно используйте для этого более легкие танцевальные обручи — полипропиленовые кольца оптимальны. Действуйте медленно, чтобы не было синяков.

# 7 Плечевой обод

Научитесь закреплять обруч через плечо.Обруч через плечо — это основная предпосылка трюка с обручем для №8 Breaks и Paddles.

Рекомендуемые хула-обручи : Хула-обручи для танцев и выступлений. Первую часть упражнений также можно выполнять с помощью утяжеленных хула-хупов для фитнеса.

# 8 Брейки и весла

Это упражнение для одной схемы выполнения брейков и лопастей. Это простая схема, которую можно научиться делать медленно, а затем ускоряться, или к которой можно добавить приседания или подъемы ног. (Источник: Caroleena)

Рекомендуемые хула-обручи : Хула-обручи для любых танцев и выступлений.

# 9 Упражнения для приседаний с обручем

Ваши ягодичные мышцы (состоящие из большой, средней и малой ягодичных мышц) являются самой сильной группой мышц в организме, и их активация очень важна. Упражнения на ягодичные мышцы ускоряют ваш метаболизм, вытянув все тело наружу, и в то же время отлично прорабатывают мышцы кора. Вот два варианта приседаний, которые вы можете попробовать с обручем.

Рекомендуемые хула-хупы : все хула-хупы для фитнеса, танцев и выступлений.

Leigh Little,
Тренер по точному питанию
Сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по фитнес-питанию
Создатель DVD-диска Hoop Fitness

Для работы с Ли один на один свяжитесь с ней по адресу [email protected]

Смотреть почти невозможно | Почему почти невозможно крутить 300 хула-хупов одновременно | Проводное видео | CNE | Wired.com

[Робби] Обручи могут показаться простыми игрушками.

Ну знаете, для детей.

Но, возможно, неудивительно, что

есть люди, большинство из которых взрослые,

, которые очень, очень хороши в хула-хупинге.

Они соревнуются, например, за время, проведенное с обручем,

размером с обруч, на который вы натягиваете обруч.

Они даже соревнуются за то, чтобы увидеть

, кто продержится в хула-хупе под водой.

И, конечно же, есть люди, которые пытаются увидеть

, сколько обручей они могут вращать.

Текущий мировой рекорд — две сотни обручей.

А разве может быть выше?

Сегодня мы рассмотрим, почему хула-хуп

триста обручей практически невозможен.

Чтобы узнать, что нужно,

я запрягался с рекордсменом мира.

Боже, это утомительно.

Поговорил с нейробиологом об обруче.

[Рамеш] Но как только вы держите обруч на плаву,

, и как только вы ударите правильный импульс

и обруч начнет двигаться, обруч

теперь остается в равновесии из-за сохранения импульса.

И мои способности в хопинге были нанесены на цифровую карту.

Ваша система бедра и голеностопного сустава делает свое дело,

, но мы видели гораздо большее поражение вашего колена.

Обручи — одни из самых старых игрушек на Земле,

и древние греки и египтяне

использовали их для упражнений.

Но современный обруч, хула-хуп,

появился в 1950-х годах.

Они были одними из первых в мире игрушечных модников.

[Рассказчик] Новейший подарок Америки континенту.

Повальное увлечение хула-хупами, распространяется как лесной пожар

в странах, уже опустошенных рок-н-роллом.

Пластиковые пяльцы продаются миллионами,

их легко, не так ли?

Вы просто качаете бедрами и заставляете их двигаться.

Естественно, некоторые люди очень хорошо умеют раскачивать бедра.

И начали отслеживать, сколько обручей

они могут продолжать.

Сегодня Marawa The Amazing, исполнитель из Австралии,

держит рекорд.

Правила просты.

Пяльцы должны быть коммерчески доступными,

они должны запускаться пяльцами.

И каждый из них должен обойти минимум 3 раза

выше колена, чтобы засчитать рекорд.

[Робби] А сколько это обручей?

[Марава] Двести.

Это много обручей.

Ага

Это много, много.

Никто никогда не верит мне, когда я говорю им,

они такие, о да.

В 2005 году хулиганка по имени Карина Оутс превысила

до трехзначного числа.

И я подумал, это потрясающе.

А потом я начал тренироваться, чтобы побить сотню.

Следующий большой скачок произошел в 2009 году, когда Пол Диззи Хипс Блэр

поднял рекорд до ста тридцати двух обручей.

Просто сдул, и я подумал, что все.

Нам всем нужно остановиться, уйти на пенсию, пойти домой, вот и конец.

Но Марава думала, что возможно и больше обручей,

, если она подойдет к ним немного иначе.

Я думаю, когда у меня была начальная сотня в качестве цели,

, как будто у меня была сотня обручей одного размера,

и одинакового веса.

Один обруч, сделанный из пластика, не так много весит.

Но если вы говорите о числах, то мы.

Вы собираете достаточно обручей,

вы говорите о большом весе.

[Гость 1] Мне нужно все это забрать?

[Гость 2] Не знаю, смогу ли я все это забрать.

[женщина смеется]

[Гость 1] Это невозможно.

И это даже без учета

, сколько места занимают эти штуки.

Потому что помните, вы должны забрать их,

и запустить их самостоятельно.

Так что, если у вас недостаточно большие руки, вам не повезло.

Раньше я просто считал до ста, а потом крутил их.

А потом я подумал, черт возьми, я не могу обнять его.

И потом я вспомнил, что получил рекомендации,

, и подумал, ну да ладно, если у вас есть —

, вы можете иметь этот диаметр до этого диаметра.

Путем укладки более легких пялец различного диаметра.

Марава смогла отправить рекорд

ста шестидесяти в 2014 году.

Год спустя она надела еще сорок обручей,

, и вернула рекорд до его текущего статуса.

Двести обручей.

Но сделать это было совсем не просто.

Марава даже поранилась во время тренировки.

Мышца здесь, и я вытаскиваю

Я разорвал ее, как разрез, в какой-то момент.

Которая была-

Боже мой!

Ага, в том месяце не успел попытаться победить.

Это ужасный звук.

[Робби] Большинство людей крутят бедрами,

, чтобы обруч двигался,

, но Марава разрывала свое тело на куски

, набирая таким образом большие числа.

Работал с одним физиотерапевтом,

, который сказал, что если ты хочешь это исправить, у тебя будет

, чтобы полностью заново научиться толкать обруч.

Ей пришлось построить новую технику.

Та, которая может привести в движение огромные груды обручей вокруг своего туловища

, не повредив себя.

Итак, когда я хула-хуп, я упираюсь ногами.

Я делаю ноги по-настоящему сильными, так что это как

, если кто-то пытается вас толкнуть,

[Marawa] вы бы застряли там.

Ага.

И затем, я гораздо больше думаю об использовании своих основных мышц,

и толкании каждый раз, когда обруч попадает мне в живот.

Пью, отталкиваю, как лазерный луч

выходит из пупка.

И вот что толкает обруч.

Хорошо, Марава преподала мне урок обруча.

Первый с одним пяльцем.

Ну вот, дышим и толкаемся.

Ха-ха, все еще есть.

Затем мы повысили его до 4.

Это 4 обычных поясных обруча,

, которые вы хотите попробовать и подумать

Примерно синий, нижний.

Верхние могут так обходить и двигаться,

, но если вы продолжаете толкать синюю достаточно сильно,

остальные должны оставаться на ней.

Хорошо.

Так что просто оставьте-

Это потому, что синие самые тяжелые?

Нет, просто потому, что он на дне.

Встаньте прямо, не смотрите вниз, весь пресс.

Все абс.

Абс. Абс. Абс.

Готово, поехали.

Поехали.

Просто не обращай на это внимания, продолжай, продолжай, продолжай, да.

У меня не было особых проблем с 4-мя обручами,

, но до двух сотен мне было еще очень далеко.

Я дошел до четырнадцати стандартных обручей.

Ага.

Помните, мне просто нужно сделать 3 оборота.

А потом Марава принесла свои рекордные кольца.

Они тонкие, бывают четырех разных диаметров

для оптимального штабелирования.

Это?

Тридцать.

Тридцать обручей! Я просто удвоил свои обручи.

Это те пяльцы, которые вы использовали.

Некоторые из них, да.

Нет.

Красиво!

Ха-ха, вот и мы.

Затем Марава повысил ставки.

Это определенно больше тридцати,

и вы не собираетесь говорить мне

, сколько это еще, верно?

Нет, потом расскажу.

Это было очень тяжело, я явно боролся.

Закрыть.

Однако она добавила гораздо больше.

проверяло мою силу ядра.

Было неплохо.

Не совсем так.

3-я попытка.

Это быстро развалилось.

Невооруженным глазом это было нормально.

Да, невооруженным глазом, это важно.

Сколько это обручей.

Шестьдесят.

Шестьдесят обручей?

Шестьдесят обручей.

Я собирался сделать пятьдесят, но ты разбил его.

Поехали.

Думаю, это все, что нужно.

Ага.

Это еще не все.

Хотите, даже если вы измотаны,

просто почувствовать, что такое сотня.

Совершенно верно.

Давай закроем мне лицо.

Как пройти весь путь внизу?

[Оптимистичная музыка]

Вы сделали вдвое больше обручей?

Ага.

Это помешательство.

Вау, это было катастрофично, это было ужасно.

Ни одного.

Но сто обручей — это своего рода разминка для Маравы.

Она абсолютно раздавила его.

Втираю, извини.

Итак, вы только что сделали сотню таких вещей,

очень просто.

Теперь я знаю, что вы не тренировались.

Ага.

Но сколько, по-вашему, вы могли бы сделать сегодня?

Как сейчас.

Эээ, я, я хотел бы думать, что смогу сделать по крайней мере сто пятьдесят.

То же, что и casual, но да.

Я сейчас не супер в режиме тренировки,

, но мы можем попробовать,

Круто.

Возможно, мне придется переодеться в костюм, ага.

Давайте сделаем это, давайте сменим костюм.

Серьезные наряды с обручем.

Попробуй.

Почему я сменил костюм: легче

надевать обруч на коже, но когда вы используете такие обручи,

они защемляют.

Я делаю это, потому что это не так больно.

Marawa сложил сто пятьдесят обручей,

и обработал их без проблем.

Мне это понравилось.

У Маравы много практики и навыков.

когда дело доходит до обруча,

, но я хотел знать, что именно она делает,

, а что нет.

Так что я взял несколько обручей в Калифорнийский университет Мерсед,

, где я встретился с этим парнем.

Вот и все.

Я Ремеш Баласубраманиам.

Я профессор когнитивных и информационных наук.

Я изучаю так называемую науку о сенсорных двигательных нейронах.

Я изучаю, как сенсорные двигательные системы в человеческом мозге

объединяются, чтобы сформировать умелое человеческое поведение.

Баласубраманиам изучает, как мозг

и тело работают вместе для выполнения задач.

Он смотрел на скейтбординг и музыку,

и да, хула-хуп.

Хотя мы рассмотрели эту очень сложную задачу,

о том, как люди управляют хула-хупом,

, что мы можем сделать очень легко.

Но для этого требуется контроль

практически над каждой частью вашего тела.

Чтобы изучить обруч, его лаборатория отмечает таких субъектов, как я,

с помощью трекеров захвата движения.

Это моя корона из блестящих шаров.

Да.

Итак, мы сейчас находимся в лаборатории mobcap.

У меня есть корона из шаров mobcap,

, и у меня их куча прилипла к моему телу.

В разных достопримечательностях.

И атомные ориентиры.

И 4 из них на самом обруче.

И то, что они собираются делать, это отслеживать

, как обруч движется по отношению к моему телу,

и как различные части моего тела

движутся относительно друг друга.

Чтобы понять, что делает тело

, чтобы держать обруч в воздухе.

Сначала вы должны понять, что делает обруч

Итак, сначала мы подошли к этому, посмотрев на

физику самого хула-хупинга.

Так хула-хуп останется на плаву.

По так называемому принципу сохранения

углового момента.

Итак, угловой момент похож на количество движения,

, но это постоянная величина в физике.

Это означает, что любой объект

, который должен оставаться в определенном состоянии,

должен иметь угловой момент во всех направлениях

сохранен, чтобы он оставался на плаву.

Итак, что мы сделали с хула-хупингом,

, мы хотели посмотреть, как тело

собрано в это сложное устройство, которое может чувственно уравновесить

угловой момент.

Он обнаружил, что для большинства обручей

существует критическая взаимосвязь между лодыжками,

бедрами и коленями, которые помогают удерживать

обручем вокруг талии.

Я попрошу тебя, Робби, сделать обруч

немного быстрее.

Мы добавляем дополнительную задачу, например, быстрое вращение.

Правильно, теперь вы видите, что у него

гораздо больше коленного сустава.

Продолжайте делать то, что делаете.

Или умственное задание.

Но мысленно посчитайте в обратном порядке от 7 до

, начиная с сотни.

Девяносто три, восемьдесят шесть, все становится интересно.

Семьдесят девять, семьдесят два, шестьдесят пять, пятьдесят восемь.

Когда вы выполняли второстепенное задание,

, мы заставляем вас сосредоточиться на вещах

и не только о механике.

Мы делаем вас, мы меняем ваше внимание

на что-то другое, и ваша когнитивная нагрузка возросла.

И ясно, что в обоих этих случаях мы замечаем

, что ваша система бедра, голеностопного сустава делает свое дело,

, но мы видели гораздо большее поражение вашего колена.

Понятно.

Итак, вы в основном подтверждаете многие вещи, которые мы знаем,

, которые мы видели в наших лабораторных исследованиях.

Затем я попытался сделать несколько обручей, как делал с Маравой.

Итак, вы видите, как они расходятся веером, верно?

И вдруг энергия, в которую я вкладываю,

, на которой я сосредотачиваюсь, не обязательно привязана

к какому-то другому обручу, который как бы находится в немного другой позиции

в этом вращении, верно?

Ага.

Хорошо.

Так что я думаю, что это то, что отличает

Marawa от всех остальных.

Я использую свое тело в основном от бедер вниз

, чтобы управлять несколькими обручами.

Но Марава использует все свое тело,

, чтобы управлять множеством обручей.

Попросил Баласубрамиум сломать, как она это делает.

Итак, есть видео, на котором Марава хула делает обруч.

Все ясно, у нее асимметричные стойки

с ногами.

Итак, одна вещь, которую она делает, немного отличается от

наших лабораторных испытуемых, заключается в том, что ее левая нога

и правая нога

не находятся в одном месте.

Еще одна вещь, которую она делает, как мы наблюдали ранее,

, это то, что она ломает свои нижние конечности очень красиво

в стратегии лодыжки.

Но, что более важно, она на самом деле,

создала очень похожую зеркальную стратегию

и с ее верхней конечностью.

Таким образом, используя свою верхнюю часть тела, Марава может поддерживать

до двухсот хула-хупов одновременно.

Но что мешает ей или кому-либо еще,

, делать больше, чем это.

В случае с Маравой действительно размером с ее руки.

И большая часть проблемы в том, что, как только вы их упаковываете

, я не могу обнять их.

То есть я чувствую, что, наверное, смогу поднять два тридцать.

Гм, если бы я мог их заставить, но я не могу их забрать.

Чтобы дать вам представление о том, насколько они тяжелые,

Я едва смог подобрать двести из них.

Я не мог встать, удерживая их,

и попытка заставить их вращаться чуть не сбила меня с ног.

Как будут выглядеть идеальные числа хула-хупер?

Наверное, как игрок НБА.

Или элитный пловец.

Кто-то высокий, с сильным корпусом и длинными руками.

Кто может взять и крутить огромную стопку обручей.

Ага кому то нравится.

Итак, можем ли мы увидеть рост рекорда Маравы?

[Remesh] Я не думаю, что мы достигли функциональности,

вы знаете максимальную емкость какого-то типа.

Я бы сказал, двести пятьдесят триста вероятно.

Что-нибудь сверх этого, нам просто нужно увидеть

в зависимости от того, вы знаете, какую биомеханику

этот человек предлагает.

Я точно не буду ставить этот рекорд.

Это всего лишь 4.

Но вы могли бы,

и даже если не можете, просто вспомните

, что делает Марава, уже почти невозможно.

[Жизнерадостная музыка]

Вращающаяся наука: применение физики к Хула-Хупин

Ключевые концепции
Физика
Скорость
Сил
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Вы этим летом крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-обручи или что заставляет их вращаться вокруг талии или руки человека, бросая вызов гравитации? Ответ можно объяснить физикой, которая поможет вам определить, что делает хула-хуп эффективным.В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут лучше вращаться — тяжелые или легкие? Приготовьтесь сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет обруч вращаться вокруг талии человека? Все сводится к сочетанию нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы поднять что-то над землей, вам нужно приложить восходящую силу (толкать или тянуть).Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие толчка или тяги, которое создает крутящий момент (например, когда вы поворачиваете дверную ручку). Итак, чтобы заставить хула-хуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить восходящую силу и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупинга, — это трение, сила сопротивления двух поверхностей, скользящих друг относительно друга. Например, если вы толкнете книгу и позволите ей скользить по столу, она замедлится до остановки из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать его толкать.Точно так же трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать вращать его и подталкивать вверх. Однако трение также помогает предотвратить скольжение обруча вниз, когда оно касается ваших бедер.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы будете делать хула-хупинг и исследовать сами. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно), или острый нож, или другой вид резака, который может безопасно разрезать полипропилен
• Полипайп, который представляет собой жесткую черную трубку, обычно используемую для орошения (диаметр пять-восьмая, три четверти или один дюйм, длина около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов).Доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Полиэтиленовая вставка или деревянный дюбель, который плотно прилегает к трубке из полипропилена. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам может потребоваться полиуретановая вставка диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например, изолента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, которое можно вставить в полипропилен или толстый лист бумаги и скотч
• Ковш (опция)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Другой помощник для помощи в тестировании Hula-Hoops (опция)

Препарат
• Измерьте высоту от земли где-нибудь между пупком хула-хупера и серединой его груди. Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы определить длину полиповидной трубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать обруч, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3,14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр круга.)
• Измерьте длину необходимой полипропиленовой трубки и попросите взрослого осторожно отрезать трубку в нужном месте, используя резак для ПВХ или острый нож.
• Используйте полиуретановую муфту (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы трубки так, чтобы они образовали круг.Если он плотно прилегает, используйте фен, чтобы согреть концы трубок (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки до тех пор, пока она не будет вставлена примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Сдвигайте трубки вместе до тех пор, пока соединение не станет слабым (или совсем не будет видно), используя фен для нагрева трубки, если соединение сложно вставить.
• Оберните короткую полоску широкой пластиковой ленты на месте соединения двух концов трубки.
• Выполните этот процесс, чтобы сделать второй хула-хуп такого же размера, но на этот раз добавьте в трубку одну чашку песка (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты с поли-вставкой. Чтобы добавить песок, с помощью воронки осторожно насыпьте песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и / или попросить помощника помочь с этим. (Вы должны насыпать весь просыпанный песок в трубку.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форме конуса с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-обруча, как они себя чувствуют по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете делать хула-хуп своими самодельными хула-хупами. Если вам нужны указания или советы о том, как делать хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Возьмите зажигалку и два обруча, чтобы попробовать первым.
• Пусть один человек (вы или помощник) повесит хула-хуп на талию, в то время как помощник начинает отсчет хула-хупера, как только они набирают устойчивый темп.Попросите помощника задержать человека в течение одной минуты и подсчитать, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если хупер не может пройти всю минуту с помощью хула-хупа, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз за минуту хула-хуп мог крутить более легкий обруч? Насколько хорошо хупер мог его крутить? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова подсчитав, сколько вращений хула-хуп может сделать за одну минуту.(Убедитесь, что хула-хупер не переодевается во время сбора данных.) Крутил ли более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли это обручем более или менее неудобно вращать или примерно так же, как и другое обруч?
• Какой обруч крутится быстрее, легче или тяжелее? Был ли более быстрый хула-хуп самым легким в вращении после запуска?
• Если хотите, вы можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого обруча. Согласованы ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хула-хупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хула-хупов. Получил ли другой человек аналогичные результаты?
• Extra : В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разного веса. Вы можете повторить это действие еще раз, но на этот раз сделайте хула-обручи разных размеров. Совет: самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хула-хупа, а самый большой — до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
• Extra: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли взаимосвязь между скоростью, весом и / или размером Hula-Hoop? Если так, то, что это?
• Extra: Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияет ли различная одежда на скорость вращения обруча? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Может, более тяжелый обруч вращается медленнее, чем более легкий? Было ли крутить более тяжелый хула-хуп в течение длительного времени тяжелее, чем более легкий?

Хула-обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка.Из-за своего большего веса более тяжелые обручи опускались сильнее при вращении в воздухе. Хула-хупер, вероятно, чувствовал необходимость усерднее работать, чтобы держать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие (например, от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелых обручей по сравнению со 100–120 оборотов в минуту для более легких), хотя здесь может быть много вариантов, в зависимости от хула-хупер и обручи.

Больше для изучения
Хупер против гравитации, с Hooping.org
Как работают хула-хупы, с Hooping.org
Физика хула-хупа, от Мегган Ирвинг и Ричард Барранс, Университет Вайоминга
Мания движения: применение физики к Хула-Хупинг, от приятелей науки

Это мероприятие предоставлено вам в сотрудничестве с Science Buddies

Скачать Hula Hoop Class — Hoop Sparx

Двойное кольцо

Загрузите часовую видеозапись онлайн-урока в прямом эфире:

Hoopy Warm Up
Обруч для талии Cardio Blast
Сверла для ручной установки обручей Control
Сверла для изменения направления силы захвата
Статический запуск обвязки на руку
Изменение направления обхвата руки
Обруч для кисти и руки в одно и то же время, разделенное время, в одном направлении, в противоположном направлении
Трассировка 2 пялец Iso Move
Z-Spin и One Hand Z-Spin, шаблон одноручного обратного вращения в плоскости
Створки вентилятора
Комбинированный двойной обруч

Плюс:

Чего ожидать от загружаемых видео занятий

Донна Спаркс поделится с вами основополагающими и передовыми новаторскими приемами, которые выведут ваши обручи на новый уровень. Это видеозапись живого онлайн-урока.

Класс Hoop Sparx All Levels — это урок хула-хупа для начинающих и среднего уровня. Классы сосредоточены на поиске связи с обручем и собой, как на способе раскрыть свой собственный стиль и создать новые танцевальные движения и трюки с обручем. Вам будет предложено играть, исследовать, открывать и развивать свой собственный индивидуальный стиль танца с обручем. Эти онлайн-занятия с групповыми и индивидуальными инструкциями, хореографией, импровизацией и практикой подходят для начинающих и средних мастеров игры с обручем.

Что вам понадобится

Вам понадобятся два обруча. Если у вас их еще нет, добавьте пяльцы к этому заказу
Пространство для пялец
Игривость, бутылка с водой и удобная одежда.

О фасилитаторе

Донна Спаркс — профессиональная танцовщица с хула-хупом, которая увлечена превращением танца в обруч и разделяет свободу игры и движения. Признанная во всем мире за ее креативность, новаторство, облегчение процесса и игровой подход, она поделилась шумихой с тысячами людей в возрасте от 2 до 72 лет! Донна выступала с Женским цирком, на многих фестивалях и мероприятиях. Она привносит в свою работу страсть и игривость, которые заразительны.
Ее девиз: Делай это, пока сможешь.

Когда Донна не играет с обручами или не преподает их, ее можно найти занимающейся акро, пилатесом, дупингом (обруч в парке для собак — да, можно одновременно заниматься хула-хупом, пить кофе и бросать мяч собаке) или решить, какие леггинсы лучше всего будут отражать ее сегодняшнее настроение.

Оставайтесь на связи

Интернет: www.hoopsparx.com.
Facebook: www.facebook.com/hoopsparx
Instagram: @donnasparx

Стоимость занятий указана с учетом НДС.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с Условиями обслуживания.

Только зарегистрированные клиенты, которые приобрели этот продукт, могут оставить отзыв.

Трюков с хула-обручем для детей в классе PE

Я так и не научился правильно делать хула-хуп, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить свой уровень навыков, чтобы я мог продемонстрировать своим ученикам. За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход в поиске различных способов хула-хупа.

Хула-обручи великолепны.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе. Они отлично подходят для работы на станции, и если вам надоест хула-хупинг, вы даже можете найти с ними другие творческие занятия, например, построить хула-хижины или использовать их в таких играх, как Hula Hut Throwdown.

В видео ниже вы найдете несколько моих приемов, которым я обучаю учащихся 2–5 классов после того, как они изучат основы в K-1. Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени посмотреть видео, я дам вам обзор ниже о том, как я обучаю хула-хупингу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хула-хупингом:

Уловки хула-хупинга для детей

Intro : поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, что когда музыка выключена, они должны уронить свои обручи и сесть в них, не касаясь их. Если у учащихся возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать хула-хуп с «воображаемым хула-хупом» — это намного проще, но не так весело …

Hula Hoop Challenges (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

Обруч на талию
- Начните с плеча, сосчитайте до 3 и крутите обруч — постарайтесь удерживать его как можно дольше.
- Я обнаружил, что совет детям двигаться вперед и назад — довольно полезный сигнал.
- Расширение : попробуйте обруч для талии, начиная с живота
Обруч для талии на коленях
- Встаньте на колени и попробуйте запустить хула-хуп, стоя на коленях
- Extension : Встаньте с колен, не уронив обруч
Обруч для талии — прикоснись к колену
- Оберните обруч на талии, а затем попытайтесь коснуться колена или опуститься на колени до земли и встать, не уронив обруч
Обруч на шею — также известный как «Куриная шейка»
- Заведите обруч на затылке, затем качайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
- Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу — начинайте медленно
Обруч на руку
- Вытяните руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья — держите мышцы напряженными и делайте маленькие круги
- Добавочный номер : попробуйте переключиться на другую руку без остановки
Прыжки хула
- Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
- Если обруч продолжает касаться земли — поднимите руки и держите его немного выше
- Расширение : попробуйте прыгать назад по хуле
Колени Hula Hooping
- Соедините колени, затем начните обруч на тыльной стороне ног, а затем начните вращать и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
- Расширение : от талии до колен — начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дойти до колен
Прыжки с обручем
- Наденьте обруч на ногу так, чтобы одна ступня находилась внутри обруча, а другая — за пределами обруча. Попробуйте обернуть обруч вокруг лодыжки, надеясь перебросить его другой ногой.
SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО для профессионалов !!!)

КОНКУРЕНТНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: HULA WAR

Вызовите кого-нибудь на войну Хула — если они согласны, переходите к следующему шагу
Запустить хула-хуп одновременно и подойти к противнику
Последнее кольцо — победитель!
Дайте своему оппоненту пять и найдите другого, чтобы бросить вызов (или попробуйте несколько трюков, если вы не хотите играть в Hula War)

Заметки учителя:

Если учащийся расстроен и не хочет выполнять конкретное задание, просто позвольте ему попробовать другое, это о том, чтобы получать удовольствие от активности, а не становиться профессиональным хула-хупером
Продолжайте поощрять студентов к любой небольшой победе и напоминать им «Продолжайте попытки» и «Не сдавайтесь».
В перерывах между вызовами вы можете подкрепить хорошие примеры, устроив «Showtime», где вы выбираете ученика, желающего продемонстрировать это испытание — детям нравится, когда другие ученики делают это умение, и это помогает им увидеть, что это достижимо.
Если вы хотите купить хула-хупы, я рекомендую приобрести 36-дюймовые обручи — с ними детям легче учиться, чем с меньшими 24-дюймовыми. Они должны быть практически у каждого поставщика спортивного инвентаря.

А как насчет K-1-го класса?

Со своими маленькими трюками я делаю некоторые из основных трюков (талия, шея, прыжок хулы), чтобы им было интересно и чтобы они могли практиковаться в течение всего года на станции. Кроме того, иногда после этого делайте хоки-поки с нашими обручами, так как они уже вышли… см. Видео ниже 🙂

Руководство по деятельности Hula Hoop

Вот и все! Если у вас есть идеи, упражнения или приемы с хула-хупом, о которых я не упомянул — оставьте их в комментариях.

Идеи занятий с хула-хупом для PE (видео)

Спасибо, что заглянули в первый блог из нашей серии из трех частей, в которой представлены уникальные идеи для занятий с использованием P. E. предметы первой необходимости, такие как обручи, кресла-мешки и пятна из полиуретана!

Обручи являются основным продуктом на большинстве уроков физкультуры. Почти каждый элементарный P.E. в программе они есть, но используете ли вы их в полной мере? Помимо выполнения традиционного хула-хупинга, обручи можно использовать в качестве мишеней, точек, препятствий, ловкости и тимбилдинга для множества упражнений с хула-хупингом! Мы просмотрели PE Universe и составили 5 лучших игр с хула-хупами для студентов!

1.Фитнес Hula Hoop Timer

Крутите обруч, пока вы и ваш партнер выполняете какое-либо действие, пока обруч не будет ровно лежать на земле. Бегайте вокруг обруча, выполняйте бёрпи или другие разминки! Вариант: поместите свой класс в большой круг, пусть каждая группа крутит обруч и попытается бежать и схватить обруч другой команды, прежде чем он упадет. В качестве дополнительной задачи потребуйте, чтобы команды взяли обруч, который не является одним из соседних обручей.

2.Hula Cars

Это отличное упражнение для разминки, которое позволяет ученикам расслабляться, не натыкаясь друг на друга! Ученики держат обруч вокруг своего тела и бегают по спортзалу на машине. Подайте разные сигналы, чтобы ваши ученики выполняли новые упражнения!

ухабистая дорога = пропуск, плоская шина = галоп, стоп-сигнал = остановка на месте, разворот = обруч. Назовите различные дороги или ограничения скорости, чтобы ученики регулировали скорость! Автострада = Бег, Жилой = Бег, Школьная зона = Прогулка.(PEUniverse — Джерад Хэмптон)

3. Хула Джайв

Исполни уникальный танец хула-хуп со своими обручами! Ученики могут танцевать с обручем вокруг себя или ставить обруч на землю и прыгать взад и вперед. У Шеннон Джарвис есть потрясающее видео о PE Universe, где ее ученица Хула Хупинг на слайде Ча Ча. (PEUniverse — Шеннон Джарвис)

4. Хижины Хула

Студенты любят строить хула-хижины! Сложите шесть обручей друг на друга, чтобы построить хижину.Эти хижины — идеальные мишени для нокдауна и тимбилдинга! Специалист по физкультуре Бен Ландерс демонстрирует свою уникальную игру Hula Hut Throwdown.

5. Рыбалка с обручами

Это веселая физкультурная игра! Учащиеся работают в командах, выкатывая обруч, чтобы захватывать предметы на игровом поле (конусы / мячи / ведра / любое другое оборудование, которое вы можете найти!). Захватывай предмет и возвращай его своей команде, чтобы набрать очки. Вариант: если противник захватывает предмет, бросьте обруч, чтобы попытаться ударить его на обратном пути.Если игроки получают удар, неся свой выигрышный предмет, они должны передать свой предмет команде, которая их ударила. (Идея занятия: Шеннон Джарвис)

Есть ли у вас какие-нибудь идеи для занятий Hula Hoop? Присоединяйтесь к обсуждению и оставляйте комментарии ниже, чтобы поделиться!

П.С. — Не забудьте заглянуть на следующей неделе, чтобы узнать о веселых занятиях, которые заставят весь ваш класс двигаться!

Как крутить обруч видео: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Этап первый: узнаем, кому подходит

Этап второй: выбираем правильный обруч

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Но сначала – разминка!

Упражнение на талию

Упражнение для похудения живота и бедер

Упражнение против “ушек на бедрах”

Этап четвертый: переходим к практике

как крутить обруч на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Видео как крутить обруч чтобы похудеть

Движение, игры, спорт: 15) Вошлебный обруч [Видео]

Упражнения с обручем для похудения. Живот, бока, ноги, бедра и ягодицы | NOW — СЕЙЧАС

Виды обручей

Упражнения для похудения

Польза от занятий с хула-хупом

Противопоказания

Для чего полезно крутить обруч

Виды обручей

Польза от упражнений с обручем

Как правильно вращать обруч?

Обратите внимание

Полезно ли крутить обруч на талии

Можно ли похудеть с помощью обруча

Как правильно крутить обруч

Сколько нужно крутить обруч

Упражнения с обручем

Видео: гимнастика с обручем

Отзывы

Хулахуп: что это такое?

Кручение обруча: польза для организма

Польза кручения обруча для женщин

Кручение хулахупа: польза для фигуры

Тренировка с обручем для похудения

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Популярные разновидности гимнастических обручей

Противопоказания и вред

Обруч для похудения 🥝 эффективно худеем в домашних условиях

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

Выбор хула-хупа

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Видеоуроков для детей учат хула-хуп

Видеоуроки «Дети учатся хулахупу»

Давайте изучим основы!

Хула-хуп тоже нужен? Найдите идеальный вариант здесь или напишите на info @ spinjoy.com.au, и мы поможем вам выбрать!

Как правильно выбрать пяльцы:

9 способов выполнить трюки с хула-хупом в небольшом пространстве

# 1 Базовая изоляция для одной руки

# 2 разрыв живота

# 3 Коленный обруч

# 4 Вертикальный обруч

# 5 Вертикальный проход (с руками и без)

# 6 Трюк с обручем: танкетка

# 7 Плечевой обод

# 8 Брейки и весла

# 9 Упражнения для приседаний с обручем

Смотреть почти невозможно | Почему почти невозможно крутить 300 хула-хупов одновременно | Проводное видео | CNE | Wired.com

Вращающаяся наука: применение физики к Хула-Хупин

Скачать Hula Hoop Class — Hoop Sparx

Двойное кольцо

Чего ожидать от загружаемых видео занятий

Что вам понадобится

О фасилитаторе

Оставайтесь на связи

Трюков с хула-обручем для детей в классе PE

Уловки хула-хупинга для детей

Hula Hoop Challenges (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

Заметки учителя:

Руководство по деятельности Hula Hoop

Идеи занятий с хула-хупом для PE (видео)

1.Фитнес Hula Hoop Timer

2.Hula Cars

3. Хула Джайв

4. Хижины Хула

5. Рыбалка с обручами

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ