Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как набить руку для удара – Как правильно набивать кулаки не травмируя рук: подготовить кисти к ударам, лучший вариант в домашних условиях | Юрий Куценко

Содержание

Как набить кулаки и подготовить кисти рук к ударам

Не секрет, что костяшки кулака чаще всего страдают при попадании в жесткие части лица противника. Например, многие боятся сломать кости кисти руки о встречные зубы, скулы или лоб. Есть ли способ укрепить руки?

Вообще, методов тренировки кулака превеликое множество. Особо отличились в этой области каратисты острова Окинава, набивающие себе настоящие кастеты на месте костяшек пальцев. В карате есть множество способов тренировки и укрепления кулака, ребра ладони, даже тыльной ее стороны при помощи отработки ударов о камни, макивары. Искушенному бойцу постсоветского пространства известен также изуверский метод набивки кулака о стопку газет, приложенную к бетонной стене. Мол, каждый день отрываем по страничке… Есть и подушечки с щебенкой, мешки с песком, столбы, обмотанные веревкой…

Мы же расскажем про то, как тренировать кулак обычному человеку — не профессиональному каратисту — и при этом сохранить нормальный его (кулака) внешний вид и, главное, собственное здоровье!

1. Эспандер

Жми! И не только штангу. Авторитетный тренер, боец и неоднократный герой МН Сергей Бадюк рекомендует: купи себе кучу эспандеров, хороших и разных. Пусть они валяются в карманах верхней одежды, на рабочем столе, в машине. Заведи привычку жать эспандер каждый день. Жми кольца различной толщины, жми жесткие эспандеры, жми резиновые мячики.

При ударе важна не только прочность твоих многострадальных костяшек (сравнительно небольших и хрупких суставов), а еще и плотность сжатого кулака. Если твой кулак — сгусток мышц, то сломать его при попадании в челюсть будет не так просто. (Да и любую тугую крышку на бутылке или банке ты сможешь открутить с первого раза.)

2. PowerBall

Про него пишем отдельно, потому что это гениальное изобретение спортивной индустрии тренирует не только силу хвата, но и отлично забивает кисть и все предплечье. При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной. Кисть не должна подломиться в самый ответственный момент. Пусть подломится противник.

Нет пауэрбола? Закажи его, например, в интернет-магазине. А так — крути гантели, жми резиновые жгуты, дави себе на кисть другой рукой, используя изометрическую нагрузку.

3. Отжимания

На кулаках, естественно. Широким хватом, узким хватом. На ковре, на твердом полу. Отжимание — это древнее и самое простое упражнение на тренировку мышц, собственно и отвечающих за передачу ударного импульса — разгибателей плеча или трицепсов. Кроме того, при выполнении отжиманий будут работать и спина, и пресс, и трапециевидная мышца, а они тоже включаются при ударе как синергисты. Так что пусть работают.

4. Стойка на кулаке

Устал отжиматься — вставай на кулак и стой, пока не созреешь. Созрел — поменяй руку. Это проверенное упражнение дает монолитность всей ударной конструкции, которая нужна тебе в фазе акцента — когда удар пришел в цель.

Как видишь, вместо секретных методов китайского кунг-фу, газеток у стенки и мешков с песком и колотыми гвоздями, есть еще куча вполне традиционных способов натренировать кулак. Поделай-ка сначала их изо дня в день полгодика хотя бы.

mhealth.ru

Как набивать кулаки в домашних условиях: быстро и эффективно

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru! Давайте сейчас разберём тему; как набивать кулаки в домашних условиях. Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал и тренироваться на специальных тренажёрах. Можно использовать подручные средства и работать дома. Перед набивкой, необходимо укрепить мышцы и связки, специальными физическими занятиями. Нам помогут:

  • Отжимания.
  • Гантели.
  • Гиря.

Эти упражнения подготовят мышцы и связки для ударных нагрузок. Если их не выполнять, то есть большая вероятность травмировать конечности.

Содержание статьи:

  1. Отжимания
  2. Гантели
  3. Гиря
  4. Способы набивки
  5. Пол
  6. Стена
  7. Питание
  8. Заключение

Отжимания

Для этого нам понадобится свободное место и пол. Выполняйте отжимания не только на кулаках, но и на пальцах и запястьях. Помимо мышц и связок, начинает укрепляться суставная сумка. Именно на неё приходится вся тяжесть удара. За пол года регулярных отжиманий, начнутся появляться на коже мозоли, нервные окончания начнут отмирать и нанеся удар, в твердый предмет, конечности станут не так чувствительны к боли.

Гантели

Наиболее распространенными в домашних условиях, – являются упражнения с гантелями. На первых занятиях не следует брать большой вес. Достаточно 2 кг в каждую ладонь и делать ими различные движения; поднимать вверх-вниз, совершать сгибательные и разгибательные движения в локтевом суставе, держать их в статике, напротив своей головы, вращать кистями в разные стороны. Такие общеукрепляющие действия, великолепно подготовят ваши костяшки к набивке. Можно работать и с большими весами, возьмите в ладони гантели, положите предплечье на стол так, чтобы кисть немного свисала, сгибая запястье, поднимайте их вверх-вниз, пока не почувствуете усталость.

Гиря

Перед занятием с этим снарядом, хорошенько разомнитесь, дабы не потянуть мышцы и связки. Для укрепления кисти, гирю положите на бок, возьмите её за ручку и делайте перекаты, с одного бока на другой. Есть упражнение с ней на время. Возьмите гирю и делайте ей различные упражнения, не ставя на пол, в течении полу часа. За это время, укрепляются почти все мышцы тела.

Способы набивки

Давайте рассмотрим как набить руки, находясь в домашних условиях. Для этого нам понадобится:

  1. Пол (желательно деревянный).
  2. Стена, дощечки и газеты.

Эти предметы, помогут нам сделать мощными и практически неуязвимыми наши кулаки.

Пол

Для набивки, наиболее подходящий – это паркет, или из досок. Необходимо сделать упор лёжа на кулаки и поочерёдно бить по поверхности. Удары наносить не только первыми двумя костяшками (указательный, средний пальцы), но и другими(безымянный, мизинец). Это делается для того, если мишень сдвинется или вы в порыве злости ударите не в то место, куда хотели, – неокрепшие фаланги, получат увечье. Если вам в первые занятия сильно больно бить в твёрдую поверхность, подстелите – полотенце.

Как набивать кулаки в домашних условиях, вы можете посмотреть в этом видео:

Наносить удары необходимо в треть силы. После года ежедневных тренировок, произойдёт отмирание нервных окончаний на костяшках, уменьшится болевой порог, окрепнет костная ткань и суставы, – можно бить сильнее.

Стена

Давайте рассмотрим как быстро и эффективно набить ударные поверхности в домашних условиях, используя стену и вспомогательные материалы. Это самая жесткая поверхность и рекомендуют под неё подкладывать. Бить сразу в железобетонную поверхность, – можно сломать руку, или повредить суставные сумки. Возьмём деревянные дощечки и закрепим их на стене, на уровне груди. Бьём не сильно, приблизительно 30%-40% от максимума. Потом, когда у вас огрубеет кожа, появятся мозоли на костяшках, – увеличивайте силу удара.

Есть хорошее упражнения при использовании газет. Берем их большое количество (приблизительно 50-70 штук), фиксируем на стене, каждый день в течении 5-7 минут, набиваем о них костяшки. Через 3-4 дня, по одной газете отбрасываем. Выполняя дисциплину около года, руки сильно окрепнут, перестанут чувствовать сильную боль, при ударе о голую стену.  Можно бить по любой твердой поверхности и не боятся за кулак.

Питание

У человека не всегда получается обеспечить свой организм необходимыми микро и макроэлементами. При постоянных физических нагрузках, необходимо соответствующий рацион. Нам в этом поможет спортивное питание, используйте добавки со следующим содержанием:

  • Коллаген.
  • Глюкозамин сульфат.
  • Хондроитин сульфат.

Принимая добавки с содержанием этих веществ, вы отлично укрепите и восстановите суставы и связки. Разнообразьте рацион различными продуктами питания. Чем их больше, тем лучше для организма.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные способы как правильно набивать кулаки в домашних условиях. Подготавливайте свои конечности, укрепляйте их, выберите любой понравившийся метод и приступайте к тренировкам. Упорные занятия в течении длительного времени, неизбежно принесут свои плоды. Желаю успехов друзья, будьте крепкими и здоровыми.

boxingblog.ru

Как и зачем набивать кулаки — FURFUR

Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?

Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.

 

«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ…» 

С. Шнуров, «Ленинград»

    

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.


По сути, набивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

 

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой. 

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

 
 

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

 

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате
 

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально. 

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Редакция благодарит Федерацию косики карате России за помощь в подготовке этого материала

www.furfur.me

Как набить костяшки на кулаках: зачем это делать

Здравствуйте уважаемые читатели блога о боксе boxingblog.ru. Темой сегодняшнего обзора будет как набить костяшки на кулаках. Сильные руки – грозное орудие любого боксера. Если человек хорошо физически развит и знает как технически правильно ударить, то он неизбежно сталкивается с тем, что кисти рук не выдерживают, и можно получить травму. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно тренировать свои кулаки. Существует масса способов это сделать:

  • Набивка по дереву.
  • Удары в пол или стену.
  • Снаряды: Макивара и боксерская подушка.
  • Работа по груше.

Регулярные тренировки на этих приспособлениях, ориентировочно через полгода, принесут вам хороший результат. Укрепятся кисти, хрящи, сухожилия и можно не бояться за руку, нанося сильные удары.

Содержание статьи:

  1. Деревянная поверхность
  2. Стена и пол
  3. Макивара и боксёрская подушка
  4. Груша
  5. Анатомия

Деревянная поверхность

Не тренированные руки, надо приучать к нагрузкам постепенно. Дерево – жесткий и относительно лёгкий материал (по сравнению с металлами), он неплохо подходит для начального уровня занятий. Для этого нужно найти дерево, желательно с гладкой поверхностью. Оно должно быть небольшого размера и смещаться от удара. Иначе будет не набивка, а отбивка суставов. Бить нужно в треть силы, чтобы избежать травм костяшек и плечевого сустава.

Давайте рассмотрим как набить в домашних условиях костяшки на кулаках, до синяков. Для этого можно взять доски и зафиксировать их на стене. Предварительно хорошенько размяв, пальцы, суставы и кисти рук. Включать корпус или бить очень быстро – не следует, травмоопасность при таком упражнении очень высокая. Начинать с лёгких ударов, и исходя из своего болевого порога, потихоньку прибавлять. Регулярно делая эти упражнения, ваши костяшки начнут сначала синеть, а потом будут появляться грубые мозоли, которые со временем превратятся в ороговевшую ткань. Если у вас дома деревянный пол, он тоже отлично подходит для тренировок. Принцип нанесения по нему ударов, смотрите ниже.

Стена и пол

Это самые жесткие поверхности, наносить по ним удары, следует предельно осторожно. Бить в стену новичкам категорически нельзя, нужно максимально укрепить все мышцы рук, особенно кисти и набить костяшки до мозолей. После вышеперечисленного, можно наносить удары. Набивать надо очень осторожно, исходя из своих болевых ощущений. Пол, особенно если он деревянный, более мягкая поверхность чем стена. Рекомендуется сделать упор лёжа на кулаках и поочерёдно работать левой, правой рукой. Сильно вбивать не следует, основная цель – хорошенько укрепить кулаки, а не пробить пол к соседу. Если чувствуете сильные болевые ощущения, то лучше немедленно прекратить упражнение. Можете посмотреть следующее видео, там более наглядно показано как набить костяшки на кулаках в домашних условиях.

Макивара и боксёрская подушка

Эти два снаряда наиболее часто используют для набивки рук. Они универсальны, для любого вида спорта, широкое применение они получили не только в боксе, но и в таких дисциплинах:

  • Каратэ.
  • Муай-тай.
  • Кикбоксинг.
  • Самбо.

И это далеко не весь список единоборств где они используются.

Макивару впервые придумали в Стране Восходящего солнца, на острове Окинава. Именно там появилось каратэ. Запретив местным жителям носить с собой оружие, они набивали кулаки об доску, перемотанную плотно верёвкой. Оттачивая своё мастерство до совершенства, их кулак становился грозным оружием для любого ставшего на его пути человека. Мастер и обладатель 10 дана по каратэ, Масутацу Ояма мог одним ударом уложить наповал быка. В наши дни, макивара ни только не потеряла своей актуальности, но – активно используется многими именитыми спортсменами.  Её немного модернизировали, заменив верёвку, на поролон обтянутый кожей. По ней можно наносить мощные удары, предварительно, замотав руку боксёрскими бинтами. Этим вы убережёте руки от сдирания кожи и не разобьёте суставную сумку.

В залах бокса часто можно встретить прямоугольную грушу вмонтированную в стену, набитую войлоком и поролоном. Такой снаряд называется – боксёрская подушка. По ней можно бить прямые и боковые удары. Жесткая поверхность снаряда, закаляет кулак и укрепляет углы жесткости рук. Обладатель мощнейшего удара, чемпион мира, по версии WBC, – Александр Гвоздик, регулярно использует боксёрскую подушку в своих занятиях.

Груша

Мешок – классический снаряд боксёра. На нём чеканится сила, скорость и нарабатываются всевозможные комбинации. Бить по нему лучше в бинтах или в специальных снарядных перчатках. Начинать легонько, важно посмотреть на сколько он отклоняется в сторону, при вашем ударе. Поняв приблизительный вес мешка, можно вставлять в него удары, с большей силой.

Бить не защищённой бинтами рукой, – опасно, сдирается кожа и можно на какое-то время выпасть из тренировочного процесса.

Анатомия

Давайте немножко окунемся в анатомическое строение кулака и посмотрим какие отделы наиболее уязвимы при ударе. Самая большая нагрузка идёт на пястно-фаланговый сустав. Основные травмы при этом получаются:

  • Ушиб.
  • Воспаление синовиальной оболочки.
  • Травмы связок и сухожилий.
  • Разрыв капсулы сустава.

Посмотрев на все возможные вариации повреждений, сразу становится ясно, зачем необходима набивка костяшек на кулаках.

Укреплённые руки – надёжная защита от травм для любого человека.

Грамотно работая на этих снарядах, можно за год сделать свои руки сильными и защищёнными от различного рода травм. Дорогие друзья, желаю вам успехов, укрепляйте своё тело и правильно закаляйте свои кулаки.

boxingblog.ru

Как поставить удар рукой в домашних условиях: сделать сильный

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

  1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
  2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
  3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
  4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

  • отжимания,
  • подтягивания
  • жим штанги,
  • выброс её грифа,
  • работа с гантелями,
  • рывки и толчки гирь,
  • отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

  1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
  2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
  3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
  4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

  • уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
  • опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

  1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
  2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

  1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
  3. Подтягивания: 2-5 раз.
  4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
  5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

boxingblog.ru

Как правильно набить кулаки: общий обзор, прочие рекомендации

Здравствуйте, друзья и посетители нашего боксёрского блога boxingblog.ru. Если вы желаете стать хорошими бойцами, вам следует знать, как правильно набить кулаки. Иначе получите сильные травмы рук. В худшем случае вообще придётся позабыть о подобных целях.

Научное определение набивки – это закаливание атакующих конечностей. Но это немного неточное объяснение. На практике существует много её вариаций и методик. Самой популярной считается набивка кулака, доведение его до кондиций грозного оружия.

Содержание статьи:

  1. Общий обзор
  2. Отжимания и стойки на кулаках
  3. Жёсткая макивара
  4. Отработка на пластиковой бутылке
  5. Процесс на земле
  6. Инструмент – кирпич
  7. Работа с деревянным брусом
  8. Кипа бумаг на стене
  9. Эспандеры и пауэрбол
  10. Прочие рекомендации

Общий обзор

Процессу набивания обычно подвергается косточки всего двух пальцев. Первый – указательный. Второй – средний. В зоне безымянного пальца и мизинца сосредоточены окончания нервов. Поэтому воздействовать на неё не нужно.

Для эффективного достижения поставленной задачи применяются такие методы:

  1. Отжимания и стойки.
  2. Работа с жёсткой макиварой.
  3. Занятия с пластиковой бутылкой.
  4. Отработка со стопкой бумаг.
  5. Упражнения на земле.
  6. Работа с кирпичом.
  7. Пауэрбол.
  8. Удары по кирпичу.
  9. Деревянный брус.
  10. Эспандер.

Начинающим рекомендуется начальные 1-2 месяца заниматься только безударной работой. В этот период укрепляются боевые зоны. Затем можно приступать к отработке атак.

Отжимания и стойки на кулаках

Это самая доступная и надёжная работа. При отжимании применяется и узкий, и широкий хват.

Для начала можно действовать на ковровом покрытии, затем – деревянном, далее – бетонном.

Так тренируется мускулатура (трицепсы, трапециевидные мышцы, пресс), отвечающая за передачу атакующей энергии.

До отжиманий специалисты советуют сосредоточиться на стойках. Их можно совершать на каждой руке по очереди или двух одновременно. Можно стоять долго, заодно развивая и выносливость, или каждый 20-30 секунд менять руки.

Данная работа относится к безударной стадии. Она позволяет тщательно подготовить руки к атакующей работе.

Жёсткая макивара

Это древнее устройство для оттачивания ударной техники и набивания кулаков. Сегодня у неё есть более мягкие аналоги. И некоторые мастера рекомендуют заниматься для начала именно с ними. Но наибольший эффект даёт всё-таки жёсткое устройство.

Как правильно набивать кулак в подобных занятиях? В работе участвует голая рука. Используются кистевые, прямые и боковые штурмы. Их мощность – не максимальная, а примерно 50-70%.

Первая нагрузка – незначительная: по 10-20 минут в день, динамика – средняя. Постепенно она возрастает.

На макивару можно помещать бечёвку в несколько слоёв и действовать оперативно, устраняя в день по слою и добираясь до деревянной поверхности.

Можно поместить листья полыни. Из-за них появятся многочисленные мозоли, но и солидная закалка рук.

Третий вариант – покрышка.

Отработка на пластиковой бутылке

В идеале требуется изделие с качественным наполнителем, например резиновой стружкой. Однако оно имеется не у всех, и его цены довольно высоки.

Есть дешёвая и довольно эффективная альтернатива – бутылка из пластика. Она наполняется водой и подвешивается на верёвке.

Бейте по ней ежедневно или 4-5 сессий в неделю. Варьируйте скорость и мощность удара. Продолжительность занятий – месяц.

Далее меняется наполнитель: вода на зерно, пшеницу, овёс или горох. Такие варианты постепенно уплотняются, и удары по ёмкости ощущаются сильнее.

Через 20-30 тренировок снова смена наполнителя. На сей раз им становится только сухой песок или земля. Иначе не избежать тяжёлой травмы.

Такие варианты в процессе занятия стремительно уплотняются, и ёмкость необходимо периодически встряхивать.

Учитывайте, что после нескольких атак в нижней зоне бутылки получится более плотное образование, а в верхней – рыхлое. Это позволит контролировать и мощность ударов, и участок контакта.

Процесс на земле

Он происходит так – она незначительно взрыхляется ножом или палочкой. По ней наносятся удары разной силы. Но предельная мощность не допускается. Это опасно.

Бейте пока, не ощутите сильную боль. После этого повторно взрыхлите землю и бейте по этому участку, но с меньшей силой.

Инструмент – кирпич

Это универсальный вариант. Его требуется обмотать толстым слоем ткани. Подойдёт старый джемпер или куртка.

Работа на нём проходит бесшумно, поэтому её можно устраивать и дома.

Кирпич ложится на колени, поскольку от пола идёт сильная вибрация.

Сначала следуют несильные удары, их мощь развивается постепенно. Когда ощутите, что сможете поражать такой снаряд с большей силой, уменьшайте толщину тряпок и возобновляйте занятие.

Постепенно дойдёте до голого кирпича и будете атаковать его довольно мощно. В такие эпизоды больше концентрируйтесь на технике атаки, а конкретнее на том, какими косточками бьёте.

Работа с деревянным брусом

В его качестве можно задействовать старую ручку от лопаты. Укоротите её до 50 см и оберните слоем тканей.

Возьмите её в одну руку и атакуйте вторую, в ударной зоне кулака. Так хорошо набиваются косточки.

Здесь исключается очень жёсткая набивка, иначе серьёзно повредите суставы и кисти. И не следует доводить слои тряпок до минимума.

Кипа бумаг на стене

Этот самый популярный ударный способ для применения в квартире или доме.

Как правильно набить кулаки в домашних условиях, действуя по нему? В плане организации нет ничего сложного. К стене прибивается стопка бумаг или газет слоем в 4-8 см в зависимости от уровня вашей подготовки.

Задача – бить по такой конструкции и отрывать в каждой тренировке по одной странице.

Эспандеры и пауэрбол

Для эффективности необходимо приобрести модели эспандеров разных параметров. Жать такой снаряд нужно ежедневно. Это упражнения должно стать постоянной привычкой.

Это укрепляется состояние костяшек и плотность кулака. Он становится серьёзным орудием для поражения противника.

Паэурбол признаётся гениальным новаторством в индустрии спорта. Он прекрасно развивает мощность хвата, и усиливает кисть и целое предплечье.

Ваша рука обретает прочность и монолитность. И кисть не подломится в решающий момент.

При ударе в голову нападающего твоя рука должна быть прочной и монолитной.

Прочие рекомендации

Набивание кулаков может происходить исключительно в зале, дома или в комбинации.

Выполняйте обозначенные выше упражнения и методы. Вдобавок не помешает такой комплекс:

  1. Прокрутка гантелей массой 6-8 кг.
  2. Давление кисти одной руки кистью второй.
  3. Жим резиновых жгутов.
  4. Применение изометрической нагрузки.

Если вас интересует сугубо домашний вариант, то полезно посмотреть видео — как набить кулаки в домашних условиях:

Никуда в этом вопросе без отработки ударов на грушах, лапах и спаррингов. Это в идеале.

При оттачивании техники на косточки необходимо надевать тонкие накладки. В занятиях на мощность используются обычные боксёрские перчатки. Руки бинтуются специальными бинтами для развития предельно жёстких ударов. Лёгкие атаки реализуются без этих изделий.

boxingblog.ru

подготовить кисти рук к ударам

Здравствуйте уважаемые читатели сайта boxingblog.ru! Тема сегодняшнего разговора будет; как правильно набивать кулаки. Руки для бойца – рабочий инструмент, они должны быть максимально укреплены. Хорошо когда они натренированные – это залог мощного удара и предотвратит ненужные повреждения. Как их усилить и не травмироваться самому, давайте обсудим ниже. Есть ряд основных упражнений для их укрепления:

  1. Стойка на кулаках, пальцах, запястьях в статике, на время.
  2. Мешок.
  3. Тренировать запястья гантелями, гирей, штангой.
  4. Бить кувалдой по шинам.
  5. Работа с резиной, канатами.
  6. Удары по твёрдой поверхности.
  7. Боксёрская подушка, макивары.

Действительно, выполняя правильно эти упражнения, за несколько месяцев значительно усилятся кисти рук. Жесткость кулака улучшится, вы не будете бояться получить травму, нанеся сильный удар по вашему оппоненту.

Оглавление статьи:

  1. Разминка
  2. Статические упражнения
  3. Работа с мешком
  4. Занятия с железом
  5. Кувалда
  6. Резина и канаты
  7. Жёсткая поверхность
  8. Настенная подушка, макивары

Разминка

Как подготовить кисти рук к ударам и разогреть перед набиванием кулаки.  В начале любых нагрузок, необходимо подготовить тело. Размять пальцы, круговые движения кистью, по часовой стрелке и против её. Сжимание, разжимания кулака, можно применить отягощения, взяв эспандер. Начинать бить легонько, постепенно увеличивая силу. Связки и сухожилия придут в тонус и можно приступать к основной части тренировочного процесса.

Статические упражнения

Работа со своим телом, наиболее доступная и достаточно эффективная. Эти упражнения помогут быстро набить кулаки, находясь в домашних условиях. Для этого требуется твёрдая поверхность и таймер. Если у вас не окрепшая кожа, первые занятия делайте на коврике или полотенце. Сделайте упор лёжа, кисти сжаты в кулак. Так простоять минуту, для первого раза будет достаточно. Потом каждый день, добавляя по 20-30 секунд времени. Чувствуете нет прироста, сделайте отдых 2-3 дня, мышцы восстановятся и приступайте к новым занятиям. Полезно делать переходы:

  • С кулака на пальцы.
  • С пальцев на запястье.
  • С запястий на кулак.

Не важно в какой делать это последовательности, главное постоянно чередовать одно положение рук, – другим. Укрепляются кисти, пальцы и кулаки одновременно. Находясь в том же положении, поочерёдно вбивать костяшки в пол.

Выполнять без фанатизма, главное не повредить суставы. Рекомендуется делать упражнение в заминке, после тренировки.

Чтобы наглядно показать как правильно набить кулаки в домашних условиях, предлагаю посмотреть видео.

Работа с мешком

Боксёрская груша – является лучшим вариантом для набивки кулаков. Неопытному спортсмену, надо быть осторожным с этим снарядом. Прежде чем начать занятия, боксёр должен понять технический аспект нанесения удара, его нарабатывают перед зеркалом, в учебной и боевой стойке. После, переходить на снаряд. Мешок ломает удар. Даже овладев технической частью, бить по груше надо аккуратно. Рука в момент нанесения, должна быть прямая, от кисти до локтевого сустава, иначе растянутся связки. Бить надо, 30%-40% от своей максимальной силы. Кулак должен ложиться на грушу под углом ровно 90 градусов, иначе, до крови сотрется кожа на пальцах и на 1-2 недели выпадите из обучающего процесса.

Занятия с железом

Гантели хорошо укрепляют мышцы рук. Нужно выбрать вес по себе, 12-15 повторений – оптимальный жим. Согнуть руки в локте, под углом 90 градусов, поднимать запястьем гантели к себе или делать вращательные движения.  Используя гирю, нужно её положить на пол и перекатывать с одного бока на другой. Принцип жима штанги, такой же как и с гантелями, но две руки работают синхронно.

Кувалда

Нужен скат и сам инструмент. Захват двумя руками, рукоятку отвести за спину, замахнуться и помогая себе ногами, нанести удар. Это развивает не только кисти рук, но и плечевой пояс, мышцы спины, ноги.  Упражнения старайтесь делать в перчатках, дабы не стереть кожу с ладоней.  Кувалду практикуют не только в любительском спорте, но и это является неотъемлемой частью тренировочного процесса у профессиональных боксеров.

Резина и канаты

Эти два приспособления, с каждым годом набирают популярность. Многие видели как спортсмен берёт в руки два каната и начинает поочерёдно пускать волну. Полезно лезть по канату без ног, укрепляются не только кисти, задействуется все мышцы, включая предплечья. Очень нужные упражнения с резиной. Привязать её к шведской стенке и растягивать её резкими движениями в разные стороны. Использовать её как отягощение и наносить удары в воздух, после окончания упражнения, руки летают сами, как пушинки.

Жёсткая поверхность

В боксе – это высший пилотаж. Руки должны быть максимально укреплены другими упражнениями для кистей и костяшек. Часто практикуют набивку кулаков на дереве. Постараться выбрать его без шершавой коры, тополь – подходящий вариант. Удары наносить без включения корпуса, взять средний темп и методично обстукивать каждую суставную сумку руки. Смысл упражнения – омертвление нервных окончаний, это помогает не чувствовать боль, кожа становится шершавой, со временем появляется роговое покрытие. Стена тоже подойдёт, но это жестко и травмоопасно, новичкам лучше этого избегать.

Часто в парках и скверах можно увидеть висящее или прибитое к дереву колесо, – тоже отличный инструмент для укрепления костей. Плотность этого снаряда не такая, как у стены и набивая об него костяшки, можно не переживать за свои суставы.

Мой друг рассказывал, в детстве вычитал в каком то журнале интересную технику, вешается на стену отрывной календарь, бить по нему 3-5 минут в четверть силы. На следующий день отрывать по одному листу и продолжать заниматься. Когда календарь закончатся, голой рукой можно бить в стену не чувствуя боли. На практике так и оказалось. Кожа сильно огрубела, оторвав последний лист, он забыл про болевые ощущения.

Настенная подушка, макивары

Боксёрская подушка – вмонтированный в стену снаряд, для отработки жесткого удара.  Она напоминает грушу, но имеет деревянное основание. Заранее перебинтовав руки, бить по ней разрешается со всей дури, прямые и боковые удары. Важно помнить, сила действия, равна силе противодействия. Спортсмен, постоянно работая на ней, со временем может жаловаться на боли в спине и почках.

Макивара – представляет собой зафиксированную доску, обтянутую тканью. Этот тренажер изобретён в Японии для постановки удара. В наши дни его модернизировали и он нашёл себе широкое применение. Это приспособление, часто встречается в залах бокса.

Мы разобрали наиболее распространённые способы как правильно набивать руки. Тренируйтесь, закаляйте своё тело и дух. Надеюсь, вы почерпнули из моей статьи много интересной информации. Желаю вам успеха и здоровья.

boxingblog.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о