Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как накачать грудь в домашних условиях мужчине: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Как накачать грудь новичку в домашних условиях — 2 | Путь Корнея

Начинается сезон отпусков и выходных на даче. Если у обычных людей до этого и так было мало времени, то теперь его не остается совсем. Летом включить в свою рабочую неделю несколько тренировок в спортивном зале становится очень трудно. Если даже у вас есть абонемент в тренажерку, то из-за сезонных отпусков, появляются очень частые пропуски занятий. Летом фитнес-клубы, как правило, пустеют.

Как накачать грудь новичку в домашних условиях — 2

При этом, всем хочется хорошо выглядеть на пляже и иметь красивые мускулы. Главная группа мышц, которая выделяет любого мужчину среди толпы – это грудь. Сегодня мы разберемся, как накачать эти мышцы в домашних условиях, как при минимальном количестве спортивного инвентаря, так и при полном отсутствии каких-либо снарядов.

Если ваша задача – накачать грудные к этому пляжному сезону, то мне придется вас огорчить. Тренировки, которая за неделю надувает мышцы, я не знаю. Однако есть рабочие комплексы и программы, позволяющие прогрессировать не только с тренажерами, но и без них. При этом если делать все правильно, результаты будут не хуже.

Чтобы накачать грудь необходимо дать этой группе мышц сильный стресс для эффективного роста. Необходимо подобрать упражнения с отягощением, которые вы можете выполнять несколько раз за подход. При этом последнее повторение должно быть на износ.

Как накачать грудь новичку в домашних условиях — 2

Из подобных упражнений я бы выделил: разведение гантелей в положении лежа, жим гантелей лежа, отжимание от брусьев с дополнительным отягощением.

Отжимания от пола для эффективного набора мышечной массы в области груди, подходят плохо. Дело в том, что создать достаточную нагрузку при работе с собственным весом затруднительно, а отжиматься с отягощениями не очень удобно. Поэтому более эффективными будут упражнения, которые я перечислил.

Оптимальный вариант, если у вас дома имеются гантели с максимальным весом 35-45 кг. Желательно, чтобы они были разборными – это позволит регулировать нагрузку и сделает тренировку более продуктивной.

Если Вы новичок и никогда не занимались спортом, то в этом случае вполне подойдут отжимания. Но помните, с помощью этого упражнения развить грудные мышцы можно лишь до определенного уровня. Человеку с опытом и уже прокачанной грудью отжимания от пола с собственным весом будут бесполезны.

Мы рассмотрим оба вида тренировок груди в домашних условиях.

Программа тренировок для новичка без спортивного оборудования:

Тренировка 1

Отжимания с широкой постановкой рук под углом вниз 3-5 подходов по 25 повторений.

Как накачать грудь новичку в домашних условиях — 2

Отжимания с собственным весом без отягощения широким хватом 3-5 подходов по 25 повторений.

Тренировка 2

Отжимания по методике Селуянова В.Н. – за 30 секунд мы делаем отжимания от пола в очень медленном темпе. Повторений получается сделать не очень много. После 30 секундный перерыв и снова отжимаемся. Выполняем три подхода, отдыхаем одну минуту и повторяем цикл. Всего необходимо сделать 3 цикла по 3 подхода каждый.

Программа тренировок, когда в наличии брусья и гантели.

Тренировка 1

Жим гантелей лежа 4 подхода по 6-8 повторений с максимальной нагрузкой.

Отжимания от брусьев с максимальным отягощением 2-3 подхода по 8 повторений. Последнее подтягивание должно быть на пределе возможностей.

Разведение гантелей из положения лежа — 1 подход и 20-25 повторений, также до отказа.

Тренировка 2

Жим гантелей лежа 4 подхода по 10 повторений.

Отжимания от брусьев без отягощения 3 подхода до отказа.

Разведение гантелей из положения лежа — 3 подход а по 12 повторений, также до отказа.

Эти упражнения при правильном выполнении могут дать заметный рост грудных мышц. Главное не забывать про все остальное: правильное питание, соблюдение рациона и кардио тренировки.
Как накачать грудь новичку в домашних условиях — 2

На этом все. С Вами был Корней.

Подписывайтесь на канал и делитесь собственным опытом и методиками.

Читайте похожие статьи:

4 эффективных упражнения на трицепс в домашних условиях, проверенных временем

Почему наши деды пили, курили, ели все подряд и жили до 100 лет

Как накачать красивые грудные мышцы дома, как лучше накачатьгрудные мышцы мужчине в домашних условиях

Как только люди научились говорить, они начали воспевать красоту человеческого тела. Из глубины веков к нам пришли воображаемые образы героев. Писатели и режиссёры воссоздают их как мускулистых мужчин со стальным прессом и мощной грудью. На многочисленных соревнованиях судьи оценивают вначале именно грудь атлета. И не зря, ведь эти мышцы самые внушительные в области грудной клетки, они подчас на виду. Если игнорировать и не прорабатывать грудные мышцы, вполне реально построить непропорциональное тело.

Как накачать мышцы груди?

Если рассуждать о груди прелестных дам, то тут дела обстоят по-другому. В состав женской груди входят молочные железы и жир, но не мышцы. Именно поэтому при похудении стремительней всего «тает» грудь. Там, где совсем не хотелось бы, объёмы, к сожалению, быстро уходят. Не смотрите на загорелых фитнес-моделей, красиво улыбающихся со сцены и радующихся тому, что обладают идеальными пропорциями. Чаще всего над их телом работал пластический хирург.

Но не стоит унывать. «Окультурить» и придать форму женским грудным мышцам вполне реально. В свой комплекс  упражнений стоит включить отжимания, жим и разведение гантелей. Эти упражнения не только улучшат тонус, но и избавят от исключительно «женской» проблемы – складок под верхними конечностями. В тренажерном зале подобные упражнения стоит дополнить или сменить подтягиваниями на брусьях в гравитроне и занятиями в блок-машине. Но не следует забывать об основах. Базовые занятия – это фундамент тренировочного процесса для любых групп мышц. О них информацию можно почитать дальше.

Мужской тренинг

Тренировать грудь мужчине намного сложнее, ведь это требует некоторых знаний и осведомлённости. Есть разные упражнения, чтобы накачать грудь. Каждое из них работает на разные части и группы мышц. Следует запомнить, что грудные мышцы укомплектованы двумя группами волокон: большая и малая грудные мышцы. Первая – самая объёмная часть грудного отдела. Крепится к плечевой кости. Грудная мышца выполняет массу задач. Конкретнее: разгибание и сгибание плеча, ротация внутри. Малая – имеет треугольную форму, выполняет те же задачи, что и «старшая сестра». Находится под ней.

Придумано огромное количество способов, как лучше накачать грудные мышцы. В информационную эпоху разнообразные спортивные источники предлагают собственные методики. Было проведено исследование, и кто-то испробовал это на собственном опыте. Лишь после некоторого времени в качалке Вы сможете чувствовать собственные мышцы, пройдя через ошибки, и поймете, что лучше. Но есть база, аксиома, от которой нельзя отступать. Ей нужно пользоваться.

 

Имеются стандартные правила того, как проработать красивую грудную мышцу. Во-первых, они объеденены с трицепсом. Потому, тренируя трицепс, невольно будет нагружаться также и грудь. Из этого вытекает второе правило – не стоит бомбить грудь при любом удобном моменте. Она и без того тренируется, менее или более напряженно. Тренировку груди следует ставить максимум дважды в неделю. Начинающим нужно выбрать некоторое число упражнений по несколько сетов. В-третьих, очертите свою цель. На  наработку массы число повторений должно меняться от 10 до 12, на силу – от 6 до 8. Ведь именно фундаментальные упражнения, в отличии от изолирующих, заставят грудь увеличиваться.

Базовые упражнения

  • Жим лёжа. Основа основ. Это упражнение отменно нагружает мышцы груди. При стандартном жиме спортсмен ложится спиной на горизонтальную поверхность, начинает опускать гриф, не касаясь груди, затем осуществляет подъём вверх до абсолютного выпрямления рук. В таком случае нагрузку идет нижнюю часть груди. У жима лёжа есть много альтернативных способов. При жиме головой вверх на покатой скамье нагрузка смещается на средне или верхние отделы, это зависит от угла наклона. «Жать» можно не лишь грифом.Для разнообразия в тренировке могут применяться гантели. Жим гантелей даёт шанс опустить инвентарь ниже линии груди, и тем самым по-новому нагрузить мышцы. Первое время рекомендуется позаниматься в тренажере Смита. Это обезопасит от травм, ведь штанга двигается строго в одной плоскости, не уходя в сторону или вперёд-назад. Даже если были взяты тяжелые веса, система безопасности позволит сразу же остановить штангу.
  • Брусья. Тренировка на этом снаряде отлично нагружает грудину и трицепсы. Чтобы подобные отжимания хорошенько нагрузили именно грудь, стоит выбирать широкие брусья. Ширина должна превышать 80 см. В другом случае, нагрузку преимущественно получат трицепсы. С наступлением момента, когда подтягиваться станет легко, ищите утяжелители. Цепи или накладки на ноги здорово усложнят процесс.
  • Отжимания – это жим штанги наоборот. Разная постановка рук по-другому тренирует мышцы. К примеру, узкая постановка отменно отрабатывает трицепс. Классическое отжимание выглядит так: спортсмен находится в упоре на руках, опирается на носочки. Руки чуть шире плеч и слегка вывернуты внутрь. При опускании следует напрягать пресс и ягодицы, чтобы контролировать тело. Как только достигли самого низкого уровня, можно начинать движение в исходное положение. Не нужно увеличивать число повторов, если только Вы не планируете поставить рекорд. Для набора массы необходимо отжиматься не больше 15 раз. Отжимания сверх этого количества тренируют выносливость. Здесь дело не в числе повторов, а в качестве. Постепенно прибавляйте вес – отжимайтесь с блинчиками или с тяжёлым рюкзаком.

Изолирующие упражнения

  • Разведение рук с гантелями с лежачей позиции. Такие манипуляции с инвентарём отлично нагружают средний и нижний сегмент груди. Подобное упражнение требует сосредоточенного и плавного выполнения. Важной остаётся техника. Руки должны двигаться в одной плоскости и быть напряженными. Не нужно опускать руки слишком низко.
  • Сведение рук в кроссовере (на блок-машине) заставят Вас почувствовать нижний отдел груди. Данное упражнение требует правильной техники. Поэтому лучше спросить совет у тренера или посмотреть обучающее видео.
  • Жим стоя (армейский жим) – является базовым для развития плечевого пояса. Но также с помощью него можно потренировать и верхний отдел. Пользоваться возможно грифом или гантелями.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине

Накачать грудные мышцы можно не только в зале, а и в комнате дома или квартиры. Следует  только уделить немного времени, не сдаваться и быть готовым к трудностям.

Отжимания знают, как накачать грудные мышцы дома. Начинать отжиматься можно стандартным способом. В дальнейшем следует пользоваться утяжелениями. Сейчас модным стало отжиматься с женой или ребёнком – подобными видео и фото переполнена всемирная паутина. Ещё сложнее отжиматься с опоры. Дома также возможно «жать» гантели, а также разводить их, сидя на стуле или фитболе. Можно сделать импровизированную штангу из швабры и больших бутылок из-под воды. Главное – желание.

Итак, чтобы накачать грудь как у Супермена или капитана Америки, нужно:

  • тренировать грудь 2 раза в неделю;
  • в начале тренировочного пути оставлять комплексы из базовых упражнений, а после добавлять изолирующие;
  • при наборе массы число повторов должно быть в пределах 10-12 раз, а для силы – 6-8 раз;
  • спросите совета у диетолога, ведь это 70% успеха.

топ 8 упражнения на грудьМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Как повысить уровень сложности

Спустя какое-то время (возможно, это будет месяц или пару недель), вы почувствуете, что получаемой нагрузки уже для вас недостаточно. Что делать тогда? Есть несколько действенных способов для усложнения отжиманий. Среди них:

Отжимания на брусьях для нижней части грудных мышц

Дома можно использовать стулья с высокими (главное – крепкими!) спинками. Ноги при этом не должны касаться пола, поэтому их придётся согнуть в коленях. Выполнить 3 подхода с максимальным для вас количеством повторений.

Отжимания с поднятыми ногами

Для верхней части грудных мышц.

Уровень сложности: высокий. Для этого расположите под ноги подставку, лавку или даже книги (если вы занимаетесь дома). Интересный факт: если у вас получится отжиматься с ногами, поднятыми на 60 см, нагрузка на тело (а особенно грудные мышцы и мышцы рук) увеличится на 75%!

Вертикальные отжимания на верхние грудные мышцы

Уровень сложности: сложно, но можно. Не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и черепно-мозговыми травмами! (Совет: при первых попытках подстелите что-нибудь мягкое на пол, на всякий случай). Далее встаньте вдоль стены вертикально вниз, попробуйте отжаться.

Важно: как только вы коснулись головой пола, возвращайтесь в исходное положение. Если вы почувствуете напряжение в глазах, немедленно прекратите упражнение! Как вариант, можно встать коленями на стул, руками упираться в пол

Отжимания с хлопком

Для начала хотя бы с отрывом кистей от пола.

Достигается также не за первую неделю тренировок, но к этому надо стремиться.

Отжимания с подскоком

Уровень сложности: очень высокий. Как делать: ноги остаются на земле, а вот ладони наоборот, на возвышенности (не больше 20 см). Отжавшись кверху, оттолкнитесь от ваших опор и «приземлитесь» между ними.

Важно: упражнение очень травмоопасное, поэтому требует длительной подготовки!

Отжимания на одной руке

Уровень сложности: Джеки Чан. Конечно, не только знаменитые мастера восточных единоборств отжимаются таким способом, но то, что уровень сложности повысится до запредельного – это точно. К тому же такой способ позволяет прокачать грудную мышцу, что называется, целиком и полностью без какого-либо исключения.

Чтобы ещё увеличить уровень сложности, можно все упражнения выполнять с отягощением (специальным жилетом или обычным рюкзаком, предварительно заполненным тяжелыми предметами).

Кстати, в качестве разнообразия можно качать грудные мышцы и другим способом – о не менее эффективном упражнении на проработку грудных мышц читайте в статье «Жим в хаммере».

Разновидность упражнений для грудных мышц

Какое именно упражнение использовать для увеличения мускулатуры грудной клетки зависит от уровня подготовки. Существует несколько видов упражнений. как для профессионалов, так и для новичков.

Но вышеуказанные рекомендации необходимо соблюдать всем спортсменам. так как их выполнение этой рекомендации гарантирует нужный результат и исключает возможность травмирования (повреждения мышц, связок и сухожилий, переломов).

Итак, качаем грудь отжиманиями по своему уровню!

Низкий уровень

Отжимание с колен: используются мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы .

Данное упражнение используется профессиональными спортсменами после тяжелых нагрузок, а также новичками или девушками.

Для выполнения отжиманий нужно:

  1. Встать на колени, ноги должны быть расположены рядом друг с другом, поднять стопы вверх, опереться об пол ладонями, расстояние меду ними должно соответствовать ширине плеч.
  2. Закрепив такое положение тела нужно медленно наклониться до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем, в самой нижней точке рекомендуется задержаться на пару секунд, потом медленно принять первоначальное положение тела.

Так как данные отжимания достаточно легкие и не несут весомой нагрузки на мышцы груди, стоит увеличить число подходов с 3-4 до 7-10 по 15-20 отжиманий .

Несмотря на довольно большую частоту повторений, отжимание пройдет быстро и без видимых последствий, если буду соблюдены правильное положение спины, ног и рук.

Средний уровень

Отжимание с широкой постановкой рук, во время упражнения используются передние дельтовидные мышцы, а также малые и большие мышцы груди.

Для прокачки груди такими отжиманиями нужно:

Расставить ладони на максимальном отдалении друг от друга так, чтобы каждый согнутый локоть находился практически в одной линии с дельтовидными мышцами.
Занять горизонтальное положение тела, ноги в этом случае должны быть прямые, минимальное расстояние между стопами должно соответствовать 1 метру

Важно: не нужно увеличивать расстояние между ногами, в этом случае сильная нагрузка будет идти на косые мышцы живота.
Приняв исходное положение нужно медленно наклониться к полу, не касаясь его, задержаться на несколько секунд и быстро принять исходное положение тела. Выполнять упражнение рекомендуется по 4-5 сетов, количество отжиманий — 10 — 15 раз.
Во время упражнения важно следить за положением рук, они должны оставаться в первоначальном положении: локти находятся перпендикулярно телу, как только вы заметите, что они отводятся назад, исправьте положение рук.

Как успешно прокачать спину? В программу упражнений обязательно нужно включить шраги со штангой. Как их делать, мы расскажем.

Все тело ноет после усердных тренировок? Узнайте, как снять боль в мышцах, из этого материала .

Высокий уровень

Отжимание вниз головой, ноги установлены на возвышении, используются передние дельты, грудные верхние и большие грудные мышцы.

Для выполнения упражнения потребуется опора для ног. если вы делаете это дома, то опорой может послужить любая мебель, главное — она не должна шататься и быть слишком хрупкой .

Чтобы выполнить глубокие отжимания для накачки груди, нужно:

Расположить руки аналогично упражнению с широкой постановкой рук, установить правильное положение локтей и предплечья, положить ноги на возвышенность

Важно: чем более высокая подставка, тем больше нагрузка на грудные мышцы.
Примите исходное положение, медленно опускайтесь до пола, не касаясь его, задержитесь на несколько секунд в позиции, далее медленно поднимайтесь вверх. Чем более медленно вы будете возвращаться в исходное положение, тем больше нагрузки получают мышцы грудной клетки.

Количество сетов варьируется от 3 до 5, отжиманий — 10-15 в одном подходе

Не рекомендуется превышать число отжиманий в один подход, так как трицепс может «перенапрячься» во время отжиманий, а грудные мышцы так и не получат необходимой нагрузки.

Подробнее о том, как накачать грудь (грудные мышцы) с помощью отжиманий от пола и что для этого нужно делать, смотрите на видео:

Данные упражнения подойдут для каждого этапа развития мускулатуры, главное во время упражнений объективно оценивать свои возможности, не приступать к сложным отжиманиям, когда мышцы не тренированы, так как это может привести к травмам и длительному восстановлению.

Сколько раз нужно отжиматься

Новичков чаще всего интересует вопрос относительно того, к какому количеству повторов следует стремиться. Женщинам достаточно довести число отжиманий до 30-40, а мужчинам — до 50-100 отжиманий. Это приличные результаты, но не предельные. Люди, желающие иметь накаченное мощное тело или занимающиеся спортом, должны ставить перед собой более высокие цели.

За полтора месяца, если заниматься регулярно, женщины могут достичь 50, а мужчины 100 повторов. Тренироваться при этом нужно не большее 10-15 минут. Этого вполне достаточно для повышения силы рук, а также появлении визуально заметных изменений. Здесь нужно учитывать один важный момент. Существует мнение, согласно которому больше 15 повторов за подход позволит увеличить выносливость, но только в ущерб увеличению объема и физической силы.

Для повышения силовых показателей и прироста мускулатуры следует уделять повышенное внимание технике исполнения, усложнять совершаемые движения и амплитуду. Можно делать отжимания от упоров либо другие сложные варианты

Сведение и разведение рук лежа

Как отжиматься в таком случае? Для выполнения этого упражнения стоит запастись теми же двумя табуретками. Установить их следует так, чтобы они не вызывали чувство дискомфорта. На них следует лечь спиной, а ноги опустить на пол. Далее необходимо взять гантели и свести над головой. Руки должны быть постоянно согнуты на уровне локтя, а кулаки повернуты друг к другу ладонями. После того, как подготовка выполнена, нужно низко сводить и разводить руки, соблюдая нужную ширину.

И если у вас возникает вопрос, можно ли накачать грудь только отжиманиями, то ответ всегда будет положительный. Стоит просто соблюдать режимы тренировок и не пропускать ни один из шагов. Выполнять упражнения нужно по 4 подхода в каждом из которых 10 повторений. На отдых также следует отводить несколько минут.

Анатомия мышц груди и рук

Руки

Верхний пояс конечностей состоит из множества мелких и крупных мускулов.

Мышцы рук разделяют на следующие большие группы:

  1. Плечевая – все мускулы выше локтя. К ним относят плечевую, бицепс, трицепс, клювовидно-плечевую, локтевую мышцы.

  2. Предплечья – ниже локтя. Сюда включают плечевую и плечелучевую мышцы.

Также все мышцы в нашем теле разделяют на глубокие и поверхностные.

Чаще всего у спортсменов «на слуху» бицепс (он имеет длинную и короткую головку), трицепс (латеральную, медиальную и длинную) и брахиалис – плечевая мышца. Они выполняют различные функции: двуглавая сгибает конечность, трехглавая – разгибает руки и приближает их друг к другу, брахиалис – сгибает локоть и приподнимает бицепс, формируя его пик.

Грудь

В зависимости от выполняемых функций мышцы груди сильно отличаются по форме и внешнему виду. Мелкие мускулы, задействованные при дыхании – межреберные и подреберные – находятся глубоко в грудной клетке и обволакивают каждое ребро, соединяя их вместе. С дыханием также связана диафрагма. Эти мышцы не участвуют в активном движении, поэтому их невозможно направленно накачать.

«Активные» мышцы груди:

  • передняя зубчатая;

  • подключичная;

  • малая грудная;

  • большая грудная.

Малая отвечает за движение лопаток, большая – поднятие рук и разворот их внутрь.

Мышцы груди участвуют в процессах дыхания, пищеварения, движения. Они защищают кости, внутренние органы и крупные кровеносные сосуды.

Темп отжиманий

Чтобы в силовых упражнениях почувствовать мышцы, нужно медленно выполнять упражнение: на две секунды вниз, на секунду вверх. 
Всякие ученые доказали? и моя практика подтвердила, что медленное исполнение негативной фазы упражнения приводят к приятной боли в мышцах на следующий день после тренировок. 

Отжимания не исключения. Если хотите почувствовать грудь, то отжимайтесь широким хватом, опускайтесь до касания грудью пола на две секунды и поднимайтесь вверх не до конца разгибая руки, за одну секунду. 

Как и в других упражнениях домашнего бодибилдинга, я рекомендую делать для груди 25 подходов, набрав в сумме за неделю свою норму. Чтобы узнать свою норму отжиманий, составьте бесплатную программу тренировок дома. 
Как вы поняли, в тренировках мышц есть много тонкостей, о которых вы не подозревали. Чтобы не упустить мелкие детали эффективной накачки мышц, будьте моим другом или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно. 
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео: 
 

Включение в программу

Перед нами сложное, но очень полезное движение. Это упражнение требует полной концентрации на технике, и “свежих” мышц. Его имеет смысл ставить первым в тренировочную программу, ориентированную на набор или сушку, и вторым для силовиков. Если приоритет — в жиме лежа, сначала выполняется соревновательное движение, а потом — брусья. Для бодибилдеров все может быть с точностью до наоборот. Количество повторений определяется индивидуальной реакцией атлета на нагрузку. Чем больше повторов, тем легче будет вес отягощений. Большинству спортсменов требуется не более 3 рабочих подходов в 10-20 повторений.

Тренировочная программа составляется в зависимости от целей, кому-то не нужно добавлять отягощения, но показана статодинамика, кому-то — наоборот. Силовые программы могут включать в себя 4-6 повторные сеты отжиманий.

Как накачать грудные мышцы

Давайте попробуем разобраться как накачать грудные мышцы, чтобы конечный результат порадовал и вас и окружающих. Для начала условно разделим грудь на четыре составные части:

средняя часть

внутренняя часть

нижняя часть

верхняя часть

Рассмотрим упражнения, позволяющие нагружать ту или иную часть мышц груди.

Как накачать среднюю часть грудных мышц

Возьмем сразу классический жим лежа. Это основное базовое упражнение для проработки средней части грудных мышц. Штангу опускайте к груди, а чтобы сохранить напряжение, старайтесь не выпрямлять полностью руки в верхнем положении.

Опытные спортсмены выделяют также внешнюю часть груди

Важно следующее; чем шире хват вы применяете в жимах, тем сильнее загружается внешняя часть мышц груди

Далее рассмотрим разведение гантелей в положении лежа. Данное упражнение предназначается непосредственно для внешней области грудных мышц. Нужно разводить гантели как можно ниже, но только без риска получить травму.

Упражнение отлично растягивает грудные мышцы. При его выполнении мы можем использовать самую большую амплитуду. В максимально разведенном состоянии будет прорабатываться и средняя и внешняя части мышц груди.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Особенно хороши для внутренней части мышц груди подходят упражнения сведение рук в тренажере либо блочные кроссоверы. В той точке, когда руки полностью сведены нагрузка максимальная и по полной задействуется внутренняя часть грудных мышц.

Помимо этого, вы можете использовать жимы лежа со штангой и разведения с гантелями, чтобы хорошо проработать внутреннюю область.

При разведениях постарайтесь сделать так, чтобы гантели соприкоснулись друг с другом в самом верхнем положении и напрягите грудные мышцы на 2-3 секунды. При жимах вам нужно просто использовать узкий хват (либо на ширине плеч либо немного меньше)

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Теперь давайте поговорим о прокачке нижних частей грудных мышц. За эту группу мышц отвечает обратный наклон скамьи. При жиме штанги лежа, выполняемым на горизонтальной скамье,- это в первую очередь средняя доля груди и немного ее нижняя часть. Для более углубленной проработки низа груди надо совершать жим лежа на скамье с обратным углом наклона.

Однако надо помнить, что жимы вниз головой — это весьма вредное упражнение, поскольку при его выполнении у атлета повышается артериальное давление. Исходя из этого, наилучшим упражнением для прокачки нижней части груди считается упражнение отжимания на брусьях. Оно великолепно прокачивает и подрезает грудь.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Чтобы накачать верхнюю часть груди отлично подойдут такие упражнения, как жим гантелей либо штанги на наклонной скамье. Когда начинает подниматься угол скамьи, то нагрузка понемногу переходит наверх. Оптимальным углом наклона скамьи для проработки верхних мышц груди можно считать 30-45 градусов.

Необходимо не забывать, что чем выше будет угол наклона, тем активнее в работу включаются дельты, а чем угол наклона ниже, тем сильнее нагрузка уходит в трицепс. Надо это обязательно учитывать и найти оптимальный для себя угол наклона.

Необходимый инвентарь для тренировок

Обзор необходимого оборудования мы начнем с наилучего варианта, который даст максимальный прирост мыссы. А ниже вы найдете способы тренировки груди с более простым инвентарем или вовсе без него.

Королём можно по праву считать горизонтальный жим штанги или гантелей. Соответственно, нужна скамья для жима со стойками, на которые ставится гриф, блины нужного веса и гантели. Для развития всех частей груди, нужна скамья, с изменением угла наклона. Если тренировки проходят в спортзале, нельзя обходить сведение верхних блоков в Кроссовере и брусья. Упражнения должны выполнятся «до отказа» мышц, то есть последнее повторение выполняется из последних сил, и ещё один раз выполнить невозможно.

Важные рекомендации

Описания к упражнениям позволяют сформировать правильную технику выполнения, но дают возможность корректировать исполнение согласно своим особенностям и целям. Располагать руки на плоскости всегда нужно так, чтобы не ощущалось никакого дискомфорта в суставах. Необходимо стараться не допускать того, чтобы они скручивались, разгибались, сгибались
Всегда нужно находить максимально удобное расположение ладоней.
Обязательно следует уделать внимание развитию гибкости, дополнительно выполняя специальные упражнения, а также разминать запястья перед занятием.
Чтобы избежать травм и растяжений, рекомендуется надевать напульсники либо бинты. Эта защита актуальна для тех, кто выполняет сложные приседания с хлопками, на одной руке, без упора на носочки ног.
Не всем женщинам удается добиться полной амплитуды движения из-за большого бюста
Чтобы «устранить» преграду, следует воспользоваться упорами. Благодаря этим приспособлениям, девушки могут увеличить амплитуду.
Сложность отжимания зависит от положения ног. Чем они выше, тем сложнее упражнение и нагрузка, оказываемая на мускулатуру

Опытные атлеты даже могут не использовать столы, скамьи, табуреты, а делают вертикальные отжимания, когда ноги находятся наверху.
Каждая программа тренировок обязательно предполагает включение в план упражнений на пресс и бицепс.
Не следует забывать и о важности правильного питания. Чтобы мышцы развивались и формировались, нужно кушать побольше мяса и овощей.

Разнообразьте упражнения, удивляя мышцы

После нескольких недель таких тренировок можно добавить разнообразие для роста грудных, поменяв некоторые упражнения на другие. Даже небольшого изменения бывает достаточно, чтобы по-другому и с разных углов активировать мышцы и получить максимальный прирост.

Со смещением

Встаньте в обычную позицию для отжиманий, но одну руку поставьте на возвышенную устойчивую поверхность. Теперь согните локти, чтобы опустить грудь, держите локти близко к бокам, после чего отожмитесь, возвращаясь в исходное положение. Сделайте желаемое количество повторов. Поменяйте руки местами и сделайте такое же количество отжиманий. Напрягите все мышцы торса, чтобы он был стабилен и от отжиманий было больше пользы. Ноги можно немного раздвинуть, упростив этот вариант.

«Человек-паук»

Начните с обычной позиции для отжиманий. Держа свой вес на руках, согните локти, опуская грудь. В момент опускания оторвите одну стопу от пола и подтяните колено к локтю. Бедро держите параллельно полу. Опуститесь, а потом, поднимаясь назад, верните ногу в начальное положение. Теперь повторите это с другой ногой. Опять же напрягите все мышцы корпуса, чтобы не было лишних телодвижений. Это позволит вам подвинуть колено ближе к локтю.

«Пикирующий бомбардировщик»

Примите исходное положение для отжиманий, ноги немного расставлены. Выгните спину буквой V. Теперь начните опускать голову и грудь к рукам, сгибая руки в локтях. Продолжайте двигать торс вперед, пока голова не окажется на уровне пола. Представьте, что вы делаете волну, подныриваете под перекладину. Выпрямите руки и выгните спину, голова и плечи смотрят вперед. Чтобы вернуться в исходное положение, поднимите таз вверх, согните руки, опуская плечи и голову. Это был один повтор

Число повторов здесь не очень важно. Вместо этого вам надо сконцентрироваться на поведении своих мышц и построить связь между работой мышц и мозгом, что позволит вам более эффективно работать и над другими упражнениями

Таблица и программа тренировок

Часто используемый метод ведения тренировок, увеличение количества повторов, не является универсальным. Данный способ работает на каждом организме по-разному, принося не одинаковые результаты. При разработке программы тренировок это нужно учитывать.

Стимулирующие программы:

за время тренировки необходимо отжаться 50 раз, используя разное количество подходов; прогресс важно записывать, чтобы в дальнейшем отследить сокращение времени на выполнение задания; программа на прирост силы – каждые 60 секунд отжиматься 3 раза в течение 30 минут; если сил не хватает, то начать следует с 10 минут, постепенно увеличивая время; программа на тренировку выносливости – каждые 60 секунд делать по 1 упражнению, добавляя по 1 повторению каждый раз. Отжимаясь по выбранной определённой программе, от пола или другим методом, девушки не должны пытаться сразу прийти к максимальному эффекту, так как средний результат будет изменяться 2 раза в месяц

Отжимаясь по выбранной определённой программе, от пола или другим методом, девушки не должны пытаться сразу прийти к максимальному эффекту, так как средний результат будет изменяться 2 раза в месяц.

Важно, чтобы любые занятия спортом начинались с общей разминки для разогрева мышц, и чтобы тренировка не принесла травм. Программа тренировок рассчитана на занятия, выполняемые 3 раза в неделю, однако она может быть изменена и дополнена с учётом индивидуальных особенностей организма и возраста

Программа тренировок

Программа тренировок, приведённая в таблице, является эффективным примером для качественных результатов.

Понедельник

Перерыв между подходами – 1 минута (при необходимости больше)
Подход 1 от 3 до 8 отжиманий
Подход 2 от 5 до 12 отжиманий
Подход 3 от 7 до 16 отжиманий
Подход 4 от 6 до 13 отжиманий
Подход 5 от 3 до 8 отжиманий

Вторник 

Перерыв между подходами – 1 минута (при необходимости больше)
Подход 1 от 4 до 10 отжиманий
Подход 2 от 6 до 12 отжиманий
Подход 3 от 8 до 18 отжиманий
Подход 4 от 7 до 16 отжиманий
Подход 5 от 4 до 10 отжиманий

Пятница

Перерыв между подходами – 1 минута (при необходимости больше)
Подход 1 от 3 до 8 отжиманий
Подход 2 от 7 до 13 отжиманий
Подход 3 от 9 до 16 отжиманий
Подход 4 от 8 до 14 отжиманий
Подход 5 от 3 до 8 отжиманий

При выполнении упражнений важно следить за дыханием. Вдох должен происходить при сгибании локтей и опускании корпуса вниз, а выдох – при разгибании и поднимании туловища вверх

Поскольку при отжимании большая нагрузка приходится на кисти рук, перед занятиями необходимо их разогреть и размять. Запрещается доводить себя до предельных физических усилий, физическая нагрузка должна быть умеренная и выполнимая без ущерба для общего самочувствия.

Если нет сил для очередного подхода, рекомендуется увеличить перерыв еще на несколько минут, после чего – продолжить.

Этапы тренировки:

  1. Сделать разминку, в том числе для кистей рук.
  2. Сделать максимально возможное количество отжиманий классическим способом.
  3. Приступить к заданиям программы.

Для тех спортсменок, которые отжимаются меньше 5 раз, занятия следует начинать от упора в диван или другую устойчивую опору, выполнив 4-5 подхода по 10 раз. В конце активного месяца тренировок следует снова попробовать отжиматься от пола: если получается это делать больше 5 раз, то дальнейшие занятия проводятся в соответствии с программой от пола.

Отжимание с гантелями

Заниматься следует через день, так как метод ежедневных занятий утром и вечером подходит для тех, кто за подход отжимается более 25 раз. Научившись правильно отжиматься, женщина получает максимально полезный эффект без применения дополнительного спортивного оборудования.

Эффективные отжимания для груди

1. Отжимания широким хватом

Это классические отжимания от пола. Но широким хватом, ещё не означает – чем шире, тем лучше. Достаточная ширина – 2 ширины ваших плеч. В конце концов, насколько сильно будет работать грудь, зависит не от ширины постановки рук, а от того насколько сильно вы будете локти разводить в стороны.

Этот вид отжимания равномерно тренирует всю грудную мышцу

Очень важно следить за тем, чтобы ноги и спина были вытянуты в одну линию. То есть, не нужно задирать или опускать таз.

2. Отжимания от подставок

Есть два варианта. Более простой, это когда только руки кладёте на подставки. Более сложный — когда ставите на подставки и руки и ноги.

Для второго варианта вполне хватит подставок 10 – 20 см. А для первого варианта – чем выше – тем легче. Зачем это делается?

Думаю, что вы уже догадались. Подставки позволяют вам ниже опуститься, а значит – сильнее растянуть грудь. Иными словами КПД такого упражнения будет выше. Ведь чем больше разницы между растяжением и сокращением мышцы, тем сильнее эта мышца работает.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

3. Отжимания с подъёмом ног / таза вверх

Если вы поднимаете только таз вверх, то так проще. Если же вы поднимаете ноги – то так сложнее. Но подставка под ноги должна быть довольно высокой (минимум 50 см), и таз нельзя опускать (ноги и спина вытянуты в одну линию).

В чём же суть такого упражнения? Суть в том, что в таком положении у вас будет больше работать верхняя часть груди. Тут всё дело в угле между спиной и руками. А угол наклона спины зависит от высоты подъёма таза. Чем выше будет у вас таз, тем больше будет работать верхняя часть груди.

4. Отжимания узким хватом от пола

Не нужно ставить руки слишком узко. Вполне хватит – чуть уже ширины плеч. Локти прижимаете к бокам. В таких отжиманиях работают трицепсы и грудь.

Естественно, если ваша цель – грудь, то такие отжимания лучше делать или после базовых отжиманий, или отдельно. Так как если вы будете делать их в начале, то у вас забьются трицепсы. И потом вы не сможете нормально тренировать грудь из-за того, что трицепсы будут отказывать раньше груди.

5. Отжимания от лавки сзади

Тут работают уже больше трицепсы, чем грудь. Но неплохо включается в работу именно верхняя часть груди. Поэтому, лучше делать это упражнение также после базовых отжиманий на грудь, или отдельно от всех.

Более-менее развитому мужчине отжиматься таким способом – не сложно. Поэтому можно класть себе на бёдра что-нибудь тяжелое. Что – придумайте сами. Подставка под ноги должна быть или такой же по высоте, как и под руки, или даже немного выше.

Как накачать грудные мышцы дома

Далее мы поговорим о мышцах груди, которые будем тренировать, упражнения, которые будем использовать и условиях, которые нужно соблюдать, чтобы максимально быстро накачать грудь в домашних условиях.

Если хотите увидеть быстрые результаты, то вам не обойтись без:

  • Знаний анатомии грудных мышц
  • Упражнений для различных мышечных групп груди
  • Советов относительно тренировок

Основы анатомии грудных мышц

Грудь состоит из двух групп мышц:

Больших грудных мышц и малых грудных мышц (они меньшего размера и расположены под большими)

Их мышечные волокна идут в разных направлениях, поэтому грудные мышцы, как правило, принято делить на следующие области:

Верхнюю, нижнюю, внутреннюю и наружную

Упражнения для различных частей груди

Помните, что упражнения с собственным весом задействуют более чем одну часть груди, при этом некоторые из них делают больший акцент на ту или иную мышечную группу.

Упражнения для верхней и нижней частей груди

Верхняя часть: отжимания с ногами на возвышении, отжимания с высоко поднятым тазом, отжимания с ногами на возвышении и высоко поднятым тазом.

Нижняя часть: отжимания от скамьи, отжимания на брусьях (наклонитесь вперед, чтобы сместить акцент на нижнюю часть груди).

Упражнения для внутренней и внешней частей груди

Отжимания с узкой постановкой рук (такие как алмазные отжимания или любой другой вариант, в котором руки расположены уже ширины плеч) основной акцент делают на внутреннюю часть груди. С другой стороны, отжимания с широкой постановкой рук больше нацелены на мышцы внешней части груди.

Другие упражнения

Индийские отжимания – отличный вариант для тех, кому обычные отжимания кажутся слишком легкими

Отжимания с хлопком – продвинутое упражнение, призванное стимулировать мышцы к более активному росту

Как сочетать упражнения во время тренировки?

Для достижения наилучших результатов включайте в тренировку упражнения для более чем одной части груди. Всегда выполняйте различные упражнения, чтобы тренировки оставались сложными, поскольку это вызывает рост мышц.

Как низко нужно опускать туловище при выполнении отжиманий?

Вы должны касаться носом пола. Старайтесь двигаться медленно, если у вас хватает сил сохранять при этом спину в прямом положении. Чем вы сильнее вы будете становиться, тем легче вам будет опускать туловище, сохраняя правильную технику.

Каким образом выполнять упражнения, чтобы максимизировать рост мышц?

Давайте разберем, как правильно отжиматься от пола, чтобы накачать грудные мышцы? Всегда следите за тем, чтобы целевые мышцы оставались напряженными. Это поможет вам достичь наилучшего результата при выполнении любого упражнения на грудь дома или в зале.

Старательно выполняйте каждое повторение и помните, что тренировки приносят свои плоды, только если остаются тяжелыми. Следуйте приведенным советам, следите за техникой, и тогда сможете нарастить мышечную массу без использования снарядов и добавок. Далее мы расскажем, как накачать грудные мышцы в домашних условиях при помощи отжиманий.

Виды отжиманий

Отжимания от пола

Думаю нет особого смысла объяснять как выполняются отжимания. С детских лет все знают как выполняется это самое элементарное упражнение. Отмечу лишь, что в зависимости от постановки рук будут по разному нагружаться мышцы. Чем шире постановка рук и локти разводятся в стороны, тем больше нагрузка попадает на грудные мышцы. Чем уже постановка рук, а локти ближе к туловищу, тем больше нагрузка уходит в трицепсы и дельты.

Соответственно возможны отжимания узким (ладони рядом), средним (ладони на ширине плеч) и широким (ладони на уровне разведённых в стороны локтей) хватом.

Кроме того, можно немного смещать ладони по высоте: на уровне груди, на уровне плеч, на уровне головы. Также можно «играть» поворотом ладоней.

Все эти нюансы будут играть роль в тренировке мышц.

Я же рекомендую в разных подходах немного менять постановку рук, это позволит смещать нагрузку и вовлекать в тренировку большее число мышечных волокон, то есть более сильно прокачивать все задействованные мышцы. При этом следует подобрать такие положения рук в которых Вам будет комфортно выполнять подходы.

Делайте 2-3 подхода с разным положением рук. Отдых между подходами 1-3 минуты.

И следите за тем, чтобы во время подходов таз не выпячивался вверх и не прогибался вниз, это главные и частые ошибки в этом упражнении.

Отжимания для девушек

Стоит отметить, что у девушек мышцы верхней части тела слабее, чем у мужчин. Поэтому женщинам может потребоваться некий подготовительный период с облегчёнными нагрузками.

Для облегчения нагрузки в отжиманиях можно применить 2 варианта. Вы можете выполнять отжимания лёжа от пола, но упор делать на колени, а не на ступы. Таким образом существенно уменьшится нагрузка на торс (пресс, спину), а также немного убавится нагрузка на руки и грудь.

Вторым способ является подстановка под руки стула или табурета. То есть Вы отжимаетесь под углом примерно 30º, когда голова выше Ваших ног. Это существенно облегчает нагрузку на целевые мышцы.

По мере Ваших тренировок Вы можете убавить наклон и постепенно перейти к стандартным отжиманиям от пола.

Отжимания для мужчин

Для мужчин стоит обратная задача — как сделать отжимания более трудными. Для этого есть масса способов, перечислим их:

  • отжимания от пола с опорой ног на стуле или табурете;
  • отжимания от пола на одной руке;
  • отжимания от пола с хлопком;
  • отжимания от пола на кулаках;
  • отжимания с дополнительными отягощениями.

Как накачать грудные мышцы со штангой — тренировка

Как накачать грудные мышцы штангой обычно интересуются тех, у кого дома есть только штанга, но не беда в читайте дальше и вы узнаете что нужно для достижения вашей цели. В дополнение вам обязательно понадобятся стойки для штанги и шаг блинов в 1.25, 2.5 кг. Чтобы накачать грудные мышцы штангой ниже представлена детальная тренировка для выполнения в домашних условиях. Все эти упражнения лучше всего выполнять на скамье со стойками и страховщиком, это позволит вам в лучшей степени накачать грудные мышцы. Скамья нужна для того, чтобы лучше прорабатывать грудные мышцы штангой, а стойки для удобства, на крайний случай ваш напарник будет подавать и снимать штангу. Если у вас будет напарник, то обязательно надевайте зажимы, чтобы блины не слетели. Без напарника отсутствие зажимов позволит вам скинуть все блины с одной стороны штанги, если вас придавит. Конечно самому проще качаться, но так вы не сможете выполнять упражнения до отказа, что не даст вашим мышцам нужной нагрузки для роста. Для начала одной штанги хватит с головой чтобы нарастить большой кусок мяса на груди. Для шлифовки грудной мышцы понадобится больше упражнений, возможно придётся идти в зал. По истечению этой программы вам уже точно нужно будет добавлять отжимания и скорее всего купить разборные гантели. На тот случай если у вас небольшое количество блинов и вам не хватает веса, настоятельно рекомендую вам перед каждой тренировкой отжиматься 4 подхода по 20 раз, это будет хорошим базовым упражнением и проработкой грудных мышц. После чего вы смело можете приступать к накачке грудных мышц штангой.

Комплекс упражнений для грудных со штангой

Тренируйтесь грудные не чаще 1 раза в 4 дня или ждите их полного восстановления. Каждую неделю увеличивайте нагрузку и обязательно выучите технику выполнения жимов. Только правильная техника обезопасит вас и стабильно даст прирост веса на штанге. Если у вас нет скамьи, то необходимо искать альтернативу в виде 2 табуреток, на крайний случай качайте грудные на полу со штангой. Амплитуда меньше, но и в ней есть свои преимущества. Вышепредставленный комплекс может подойти не только парням и мужчинам, но и женщинам и девушкам, есть только одно важное замечание — все горизонтальные жимы нужно заменить на жимы под углом и конечно же у вас должна быть скамья.

Напоследок хочу заметить что качать грудные мышцы штангой это только 50% успеха, на остальные 50% влияет ваше питание и отдых мышц. Если вы качаете грудные мышцы штангой, то не забивайте на другие группы мышц, к примеру качая грудь и спину в один день вы увеличите общую массу корпуса, а приседания хоть и сложное упражнение, но тоже имеет ряд своих больших преимуществ.

Как убрать обвисшую грудь у мужчины

Мужские сиськи могут быть неприятной и часто неловкой проблемой для мужчин. В конце концов, ни одному мужчине на пляже не нравится выглядеть так, будто ему нужен бюстгальтер. Но если вы боретесь с подобной проблемой, знайте, что вы не одиноки. Мужские сиськи — обычная проблема для мужчин во всем мире. К счастью, есть способы решить эту проблему. В частности, еда, которую вы едите, упражнения и одежда, которую вы носите, могут повлиять на внешний вид вашей груди. Хотите узнать больше? Прочтите наше руководство о том, как избавиться от мужских сисек и вернуть себе красивое подтянутое тело.

Что такое мужские сиськи?

Гинекомастия, медицинский термин, которым называют отвисшую грудь у мужчин. На научном языке — это увеличение ткани молочных желез у мужчин, обычно вызываемое гормональными изменениями. Однако ваша грудь может иметь подобный вид и из-за скопления лишнего жира. Поскольку жировая прослойка не является настоящей гинекомастией, ее часто называют псевдогинекомастией. Хотя оба состояния могут иметь схожие внешние признаки, они различны и могут быть вызваны разными факторами.

Гинекомастия против псевдогинекомастии

Если вы хотите избавиться от мужской груди, важно сначала понять, какого типа у вас проблема. Гинекомастия и псевдогинекомастия — два основных типа груди у мужчин, поэтому, скорее всего, у вас один будет один из этих вариантов. Если у вас большой вес и жировая прослойка, велика вероятность, что у вас псевдогинекомастия, то есть увеличение груди из-за большого количества жира. Кроме того, если вы испытали гормональные изменения, возможно, у вас гинекомастия, то есть увеличение фактической ткани груди.

Что вызывает у мужчин сиськи?

Многие факторы могут влиять на то, есть ли у вас отвисшая грудь и насколько она велика. Таким образом, внесение некоторых изменений в образ жизни может помочь уменьшить появление обвисания ткани на груди. Хотя эти изменения не сделают вашу грудь ровной и подтянутой мгновенно, они могут значительно улучшить ее со временем. В конце концов, устранение причины проблемы всегда является лучшим долгосрочным решением.

Ожирение

Ожирение является распространенной проблемой в нашем обществе и, помимо вреда для вашего здоровья, также может вызвать появление сисек у мужчин. Итак, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, обязательно пересмотрите свой образ жизни и выбор продуктов питания. Плохая диета может не только привести к появлению жира на груди, но и вызвать дисбаланс гормона лептина, который способен еще больше усугубить проблему.

Возраст

Ваш возраст может быть важным фактором в развитии гинекомастии. У мальчиков-подростков гормональные изменения, связанные с половым созреванием, часто могут быть причиной этого состояния. Для мужчин старше 50 лет естественное снижение выработки тестостерона может иметь аналогичный эффект. Таким образом, поддерживать грудь в тонусе в это время может быть сложно. Хотя вы мало что можете сделать с процессом старения, есть способы повысить уровень тестостерона и помочь сбалансировать ваши гормоны, например, упражнения и лекарства.

Чрезмерное употребление алкоголя

Мужские сиськи могут быть очень неприятным побочным эффектом чрезмерного употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может не только привести к увеличению веса, что может привести к увеличению жировой прослойки на груди, но также может повлиять на вашу гормональную систему. Это вмешательство может вызвать снижение уровня тестостерона и увеличение мужской груди, кроме других проблем.

Продукты на основе натуральных масел

Хотя натуральные продукты на масляной основе обладают множеством преимуществ, у них есть и обратная сторона. Согласно исследованиям, при попадании в ваш организм продукты, содержащие натуральные ингредиенты на масляной основе, могут вызвать гормональный дисбаланс из-за своих эстрогеноподобных свойств. Таким образом, хотя масло для бороды из лаванды и чайного дерева может сделать ваш пушок на лице мягким, оно также может способствовать и обвисанию груди. Однако по этой теме ученые до сих пор ведут споры.

Стероиды

Использование стероидов не только помогает увеличить бицепсы, но и может вызвать рост других частей тела. Анаболические стероиды — это синтетические версии тестостерона. Однако они могут превращаться в организме в эстроген. А вот повышение уровня эстрогена может затем вызвать образование нежелательной ткани груди.

Медицинские условия

Хотя это случается не так часто, как некоторые другие причины, болезни и медицинские условия могут привести к увеличению груди у мужчин. Итак, если ваша грудь опухшая и болезненная, или если вы заметили какой-либо рост, который не был вызван обычным увеличением веса, обязательно поговорите со своим врачом. Проблема может быть связана с рядом проблем, таких как печеночная недостаточность, заболевание почек или синдром Клайнфельтера (генетическое заболевание, при котором мужчины рождаются с дополнительной Х-хромосомой).

Как избавиться от мужских сисек

Хотя устранение причины появления у вас мужских сисек — отличный способ решить эту проблему, есть и другие способы избавиться от них. Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения или изменения.

Ешьте здоровую пищу

Потребление бесчисленных гамбургеров и пива никогда не поможет вам избавиться от мужской обвисшей груди. Поэтому вместо этого сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете. Для этого обязательно потребляйте много овощей, фруктов и белка, уменьшая при этом потребление углеводов и сахара.

Упражнение

Хотя сбалансированная диета способствует снижению веса, упражнения также являются важным аспектом здорового образа жизни. Кроме того, некоторые специальные занятия могут помочь уменьшить и привести в тонус ваши мужские сиськи. Так что обязательно сходите в спортзал. В частности, поднятие тяжестей — отличный способ повысить уровень тестостерона и увеличить тонус груди. Но также не забывайте прорабатывать остальную часть своего тела и проводить кардиотренировки для получения отличных результатов.

Медикаменты

Лекарства могут быть полезным методом борьбы с гинекомастией. Поскольку это состояние обычно вызвано гормональным дисбалансом, прием лекарств для корректировки уровня тестостерона и эстрогена может помочь уменьшить его симптомы. Конечно, вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем продолжить или начать этот вид лечения.

Операция

Если у вас тяжелая гинекомастия, обычные методы лечения и лекарства могут быть неэффективными. Если это ваш случай, возможно, вы захотите изучить идею операции по уменьшению груди у мужчин. Хотя сейчас это очень распространенная косметическая процедура для мужчин, вы должны знать, что, как и все операции, она имеет свои риски. Таким образом, вы должны провести много исследований и записаться на консультацию, прежде чем принимать окончательное решение.

Как одеваться мужчине с сиськами

Хотя избавление от мужских сисек может быть долгим и сложным процессом, тем не менее есть способы их замаскировать. Одежда, которую вы носите, может существенно повлиять на внешний вид вашей груди. Так что, если вы чувствуете себя немного застенчивым, обязательно научитесь правильно подбирать гардероб и использовать его в своих интересах.

Свободный крой

Если ваша цель — скрыть мужскую грудь одеждой, которую вы носите, обязательно выбирайте фасоны, которые немного свободны и не прилипают к вашему телу. В идеале вам нужны рубашки или футболки, которые скользят по груди. Конечно, вам также нужно внимательно относиться к ткани. Как правило, более толстые ткани с большей структурой лучше подходят для маскировки мужской груди, чем легкие модели.

Стиль

Точно так же, как ткань и посадка вашей одежды могут улучшить или уменьшить внешний вид мужских сисек, точно так же в этом может помочь правильно выбраный стиль и дизайн. Так что не забудьте заполнить свой шкаф несколькими моделями подходящих вариантов. Зачастую рубашки лучше, чем футболки, особенно из плотного материала. Мало того, что пуговицы могут отвлечь внимание от вашей груди, но и любые дополнительные накладные карманы также могут скрыть эту область. Конечно, будьте осторожны с карманами, так как на тонких рубашках они наоборот могут привлечь лишнее внимание к груди. Кроме того, не забывайте, что многослойная одежда — ваш друг. Просто надев открытую куртку поверх повседневной футболки, можно полностью скрыть любые нежелательные неровности или провисания на теле.

Цвет

Темные цвета издавна любимы за то, что они стройнят. Поэтому вместо того, чтобы запастись простыми белыми футболками, попробуйте выбрать более темные и приятные оттенки. В то время как темно-синий и черный — неподвластные времени варианты, глубокие оттенки хаки и бордового также могут выглядеть фантастически.

Шаблон

Хотя шаблоны часто привлекают внимание, их также иногда можно использовать для его отвлечения. Таким образом, одежда с рисунком может стать отличным инструментом при попытке скрыть гинекомастию. Только не забудьте выбрать рубашки со сплошным рисунком. Это отвлечет взгляд от изгибов вашей груди. Кроме того, будьте осторожны, не выбирайте рубашки с логотипами или принтами, поскольку они часто привлекают внимание к области груди. В качестве альтернативы, если вы не хотите носить рубашку со сплошным узором, вы можете рассмотреть вариант с текстурой, например, байковую или оксфордскую рубашку, которая будет давать аналогичный эффект.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине – упражнения с гантелями и без

Главная » Тренировки » Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине – упражнения с гантелями и без

Если Вас интересует ответ на вопрос «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?», то Вы оказались в правильном месте. Вряд ли кто-то будет отрицать, что профиль мужчины с развитой мускулатурой грудной клетки выглядит очень внушительно. Многие девушки утверждают, что грудь – одна из наиболее привлекательных частей тела мужчины. Но даже в небольших городах дорога в фитнес-центр и обратно может занять более часа. Со временем, необходимым собственно на тренировку, приходится тратить много драгоценного времени. Если нет возможности тренироваться в фитнес-клубе, то почему бы не проводить эффективные тренировки грудных мышц дома?

Можно ли накачать большую грудь дома?

Тренировка грудных мышц дома может не уступать по своей продуктивности посещению тренажёрного зала. Главное – это знать несколько основных правил:

  • регулярность занятий;
  • не жалеть себя;
  • правильное питание;
  • достаточный отдых.

Кроме того, не следует забывать о постепенном увеличении нагрузок. Для равномерного и качественного развития мышц, окружающих грудную клетку, в домашних условиях ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами техники безопасности, рекомендациями по правильному выполнению отдельных упражнений и разумным подходом в выборе веса отягощений и интенсивности работы. Если вы задались вопросом «Как накачать мышцы груди?», то недостаточно посмотреть несколько обучающих роликов в интернете и на этом успокоиться. Следует подходить с умом и разобраться какая именно тренировочная программа для груди дома подходит под Ваши требования и возможности.

Для многих тренировка мышц груди является сложной задачей, которая очень медленно приносит какие-либо заметные плоды. А многие эффективные упражнения из тренажёрного зала никак не заменить в домашних условиях. Поэтому всегда нужно анализировать свой прогресс, находить слабые места и проводить меры по повышению эффективности занятий. Например, программа тренировок дома может содержать различные варианты отжиманий от пола для проработки грудных мышц. И не содержать какие-либо другие упражнения. Такая схема тренировок может давать результаты недолгое время. Только разнообразие упражнений способно помочь нарастить большие мышцы груди в домашних условиях.

Вопросов и нюансов много. Может показаться, что накачать большую грудь дома невозможно. Но это только первое впечатление. Упорный труд и знание того, как прокачивать мышцы груди в домашних условиях, позволять достичь значительных результатов.

Тренажёрный зал VS Тренировки дома

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине, не посещая тренажёрный зал? Задуматься над этим стоит лишь тогда, когда действительно нет возможности посещать фитнес-центры. Потому что дома многие упражнения на грудь невозможно выполнить по техническим причинам, далеко не всегда получается использовать большие рабочие веса и мало у кого дома есть большой выбор тренажёров и снарядов.

Накачать грудные мышцы дома вполне возможно и результаты могут быть впечатляющими, однако для прокачки грудных на определённом этапе тренировочного процесса становятся необходимы достаточно большие рабочие веса. Это связано с тем, что грудные мышцы являются сильными, могут производить значительное усилие.

Кроме того, тренировки дома очень часто выполняются в одиночестве. Это не всегда хорошо. В тренажёрном зале есть другие люди, которые могут помочь советом или же поддержать, когда выполняется отказной подход. Можно задать вопрос тренеру и под его присмотром выполнять упражнения. В первую очередь, это необходимо для снижения риска возникновения травм.

Не стоит забывать, что все люди меркантильны. Данный факт также играет свою роль, когда человек хочет набрать мышечную массу. Дома за тренировки платить никому не нужно, а значит иногда можно и пропустить. А заплатив кругленькую сумму за посещение тренажёрного зала, несколько раз подумаешь, прежде чем поддашься лени.

С другой стороны, считается, что наилучшим упражнением для груди является жим. Жим в широком смысле это слов. По своей сути отжимания от пола, на брусьях также являются жимом. Поэтому в домашних условиях можно достаточно хорошо нагрузить мускулатуру верха тела.

Тем не менее, если возможность посещать тренажёрный зал есть, то нужно этой возможностью пользоваться. Тренировки дома могут быть эффективными. С их помощью можно достичь значительного развития грудных мышц. Но выполнение упражнений со специальными снарядами и тренажёрами значительно эффективнее.

Рекомендации профессионалов

Многие профессиональные атлеты могут дать дельный совет по тому, как эффективно накачать грудь в домашних условиях. На начальных этапах тренировочного процесса можно выполнять 1-2 тренировки в неделю. После набора определённой мышечной массы стоит уменьшить частоту и заниматься не чаще раза в неделю. Это связано с тем, что небольшая мышца требует немного времени для своего восстановления. Уже прилично накаченную мышцу даже в домашних условиях не стоит тренировать чаще раза в 7 дней, так как большая масса требует больших ресурсов организма. Вторым фактором, который объясняет различия в частоте тренировок новичков и опытных атлетов, является понятие перетренерованности. Для включения в работу слабо развитой мышцы нервная система затрачивает относительно немного энергии. С большой мышцей всё наоборот. Поэтому, если слишком часто тренировать крупную мускулатуру, то нервная система не будет успевать восстанавливаться. Этот дефицит постепенно будет накапливаться, и со временем результаты тренировок будут снижаться.

Есть несколько нюансов, касающихся того, как правильно накачать грудь, отдельные её части и соседние мышцы в домашних условиях. Многие спрашивают «Как быстро накачать грудные мышцы дома?». Ответ может быть только один – никак. Синтез новых компонентов сократительного аппарата мышцы – это медленный процесс. Считается вполне нормальным за месяц набирать до 5 кг мышечной массы всего тела. Одна мышечная группа такой вес синтезировать не сможет (без помощи фармакологических препаратов).

Интересно! Но во время тренировок грудных мышц можно так изменять акценты нагрузок, что можно прорабатывать не только отдельные мышечные пучки, но даже несколько разных мышц одновременно. Многие не знают, как накачать грудь и пресс в домашних условиях. Но это вполне очевидно. Такое упражнение, как отжимания от пола, очень похоже по технике выполнения на другое упражнение – планка. Для поддержания корпуса в выпрямленном положении в упоре лёжа мышцам пресса, приходится выполнять значительную работу, что способствует их развитию. Те же отжимания дают ответ на вопрос «Как накачать верх грудных мышц дома?». С этой целью можно выполнять отжимания от пола с поднятыми ногами. Но обо всём постепенно.

Упражнения на грудные мышцы

Все упражнения на грудные мышцы в домашних условиях можно разбить на две группы:

  • выполняемые с собственным весом;
  • выполняемые с дополнительным отягощением.

На начальных этапах тренировочного процесса, если опыта занятий с отягощениями нет, вполне достаточно выполнять упражнения с собственным весом. Даже такой вариант тренировок может оказаться трудным, особенно для людей с избыточным весом тела. Именно поэтому первые месяцы вполне можно тренироваться в домашних условиях.

Все упражнения для накачки груди необходимо выполнять осмысленно. Что это означает? Упражнение – это не просто движение по определённой траектории. Принципиально важно концентрироваться на работе той мышечной группы, которая тренируется. Базовым упражнением для верхней части тела в домашних условиях являются отжимания от пола. Необходимо не просто выпрямлять руки. Нужно думать о том, как мышцы сокращаются, пытаться прочувствовать каждый пучок. Это не просто слова и не спортивные байки. Подобный режим работы позволяет развить более мощную нервно мышечную связь, что обеспечивает повышение эффективности тренировок.

Самый важный вопрос: «Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы в домашних условиях?». Наиболее эффективными являются следующие:

  • отжимания от пола;
  • отжимания на брусьях;
  • жим гантелей лёжа;
  • разведение гантелей лёжа.

У каждого из этих упражнений есть несколько вариантов выполнения, которые обеспечивают всестороннюю проработку грудных мышц.

Отжимания от пола

Ещё в школе нас всех учат отжиматься. В этом упражнении задействуются большая и малая грудные мышцы, широчайшая мышца спины, передний и часть среднего пучка дельтовидной мышцы, трицепс плеча и мышцы предплечья. Стабилизаторами выступают мышцы пресса, подвздошно-поясничная мышца, мускулатура ног.

Исходное положение: упор лёжа. Ладони развёрнуты в стороны, чтобы указательный палец левой руки был направлен на 11 часов воображаемого циферблата, а правой – на 1 час. Постановка рук – на ширине плеч или шире.

Внимание! Работает правило: чем шире расставлены руки, тем сильнее вовлекается в работу грудная мышца. Выпрямленные руки должны быть перпендикулярны полу. Взгляд устремляется несколько выше горизонта. Мышцы корпуса и ног напряжены. Тело вытягивается в одну линию. На выдохе сгибаются локти, направляясь в стороны. Тело опускается вниз почти до касания грудью пола. В нижней точке пауза на 1-2 секунды. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц и трицепсов руки выпрямляются. Тело возвращается в исходное положение. Более подробно о то, как накачать грудь без гантелей, смотрите учебное видео.

Для того, чтобы сместить акцент нагрузки на верх грудных мышц, отжимания выполняются с упором ногами на возвышенность. Чем выше располагаются ноги, тем больше нагрузка падает на верхнюю часть грудных мышц. Однако, когда между телом и горизонтом оказывается более 45°, большая часть нагрузки падает на дельтовидные мышцы.

Отжимания на брусьях

Как быстро начать мышцы груди без использования специальных тренажёров? Для этого почти в каждом дворе, а у некоторых и дома есть параллельные брусья. Для тренировки грудных мышц подходят широкие брусья. При узком расположении акцент нагрузки переносится на трицепс. Если в отжиманиях от пола можно активно прорабатывать верх груди, то брусья помогают тренировать нижнюю часть грудных мышц.

Исходное положение: упор на брусьях. Руки выпрямлены. Для более эффективной проработки грудных необходимо немного наклониться вперёд. На вдохе руки сгибаются в локтях. Происходит медленное опускание тела. Опускаться нужно до уровня, когда плечи немного ниже локтевых суставов. В таком положении максимально вовлекается в работу нижняя часть грудных мышц. В нижней точке пауза на 1-2 секунды. Без резких движений возврат в исходное положение.

Если вы тренируетесь сами, то нужно внимательно следить за положением своего тела. При работе с партнёром эта задача выполняется легче. Необходимо исключать покачивание корпуса и особенно ног в течение упражнения. Эти покачивания значительно снижают нагрузку с целевых мышц.

Жим гантелей лёжа

Если дома есть гантели, то это позволяет выполнять эффективное упражнение для грудных мышц – жим гантелей лежа. Но для извлечения максимальной пользы из этого упражнения нужна скамья. Исходное положение: лежа спиной на скамье. Гантели в руках на уровне грудной клетки. На вдохе гантели располагаются так, будто они являются часть одного грифа. Т.е. их ручки перпендикулярны продольной оси тела. Лопатки сведены. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц руки выпрямляются. Гантели поднимаются вверх. В верхней точке гантели не соприкасаются, пауза 1-2 секунды. Сохраняется максимальное сокращение мышц. На вдохе гантели опускаются вниз, снова до уровня грудной клетки. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы выполнять 8-12 повторов в подходе. Тренируя грудные мышцы таким образом, в большей степени прорабатывается средний, самый крупный, пучок грудных мышц.

Разведение гантелей лёжа

В данном упражнении основная цель – растянуть грудные мышцы и их фасции, чтобы обеспечить возможность для дальнейшего роста. Исходное положение: лёжа спиной на скамье. Техника выполнения: берём гантели таким образом, чтобы их ручки были параллельны продольной оси тела. На выдохе выпрямляем руки, однако, не до конца. В локтях должен сохраняться небольшой изгиб для предупреждения травм. На вдохе руки плавно разводятся в стороны до появления приятного ощущения растяжения в мышцах груди. На выдохе путём сокращения грудных мышц руки снова сводятся вверху.

С чем можно сочетать тренировку груди?

Как можно накачать грудные мышцы в домашних условиях, при этом уделяя внимание также и другим мышечным группам? Считается, что тренировку груди можно сочетать с работой над мышцами плеч и трицепсами. Иногда можно тренировать грудь и бицепсы (по принципу тренировок мышц-антагонистов). Не исключается сочетание дня ног и груди. Однако такая совместная тренировка чрезвычайно сложная и требует более длительного восстановления.

Как накачать грудь в домашних условиях – комплекс упражнений

Существуют различные программы для тренировок грудных мышц в домашних условиях. Ниже приведен наиболее оптимальный и усреднённый комплекс:

  1. Отжимания от пола: 3-4 подхода с максимумов повторений. Интервал между подходами – 1-1,5 минуты.
  2. Отжимания на брусьях: 3-4 подхода с максимумом повторений. Интервал – 2-3 минуты.
  3. Жим гантелей лёжа: 3-4 подхода по 8-12 повторений. Интервал – 2-3 минуты.
  4. Разведение гантелей лёжа: 3 подхода по 10-15 повторений. Интервал – 1-2 минуты.

Желательно выполнять упражнения для накачивания грудных мышц в такой последовательности. Связано это с тем, что в таком режиме нагрузка возрастает постепенно, прорабатываются все пучки. В конце осуществляется растяжение мышц и связок. По мере развития силы можно опробовать много других, хороших способов накачать мускулатуру груди.

Как ускорить прогресс с помощью спортивного питания?

Все упражнения для мужчин, направленные на накачку мышц, выполняются по определённому принципу. Необходимо достигать отказного повтора, когда ещё одно повторение в том же подходе невозможно. Данный принцип запускает механизм синтеза мышечного белка. Поэтому необходимо полноценно и рационально питаться. Считается, что нужно употреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела. Если с обычной пищей такое количество белка достичь не удаётся, то можно использовать спортивное питание – различные виды протеина. Для особо худощавых также можно использовать гейнеры, которые позволяют таким людям быстрее набрать мышечную массу.

Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:

Резюме

Стало понятно, вопрос «Как накачать грудь в домашних условиях?» является непростым вопросом. Ответ на него многогранен и требует глубокого осмысления. Однако это необходимо, чтобы накачать грудные мышцы у себя дома с максимальной скоростью, эффективно и без травм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как можно быстро накачать грудные мышцы девушке или парню?

Если вы поставили цель накачать грудные мышцы, то сможете добиться её. Но важно знать и соблюдать несколько правил, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Строение грудных мышц

Грудные мышцы включают три составляющих:

  • Большая мышца является наиболее массивной частью, проходящей от ключицы, пресса и передней стороны грудины. Она выполняет функции приведения рук к туловищу и их подъёма. Часть растёт стремительно и активно прорабатывается во время стандартных упражнений.
  • Малая мышца имеет треугольную форму и расположена под большой. Она фиксируется на лопатке, обеспечивает её движения.
  • Передняя зубчатая мышца расположена в боковой части грудины, отвечает за повороты лопатки. Если она полноценно прорабатывается, это сразу отражается на внешнем виде занимающегося и улучшает физические показатели.

Чтобы грудь становилась рельефной, важно подходить к тренировкам комплексно и прорабатывать все группы.

Реально ли добиться цели самостоятельно?

Реально ли получить накачанную грудь в домашних условиях? Стать бодибилдером или «качком», не посещая спортзал, вам удастся вряд ли. Но нарастить мышцы, сделать зону более объёмной и рельефной получится, если подойти к занятиям ответственно и грамотно. Ниже рассмотрены основные важные моменты.

Правильный режим тренировок

Некоторые ошибочно полагают, что залогом быстрых результатов являются ежедневные тренировки. Но мнение неверное, и вот почему. Мышцы во время тренировок получают микроповреждения, травмируются. После занятия начинается этап восстановления: в этот период волокна возвращаются к исходному состоянию. Затем наступает фаза так называемой суперкомпенсации: восстановленные мышцы подготавливаются к последующим нагрузкам, наливаются кровью, рубцуются. Именно в этот период следует проводить следующую тренировку, то есть обязательно нужно дождаться полного восстановления волокон.

Периодичность и частота тренировок определяются с учётом особенностей нагрузок и физической подготовки. Если занимающийся хорошо развит, то он вполне может тренироваться трижды в неделю. А вот новичку будет достаточно двух раз. После интенсивных нагрузок следует давать мышцам отдыхать не меньше 4-5 дней.

Варианты эффективных упражнений

Как можно быстро накачать грудные мышцы девушке или парню? Только регулярно тренируясь. Предлагаем наиболее эффективные упражнения, подходящие для проработки груди:

  1. Классические отжимания. Займите положение упора лёжа, расположив ладони на полу на ширине плеч. Опускайте корпус вниз, чтобы он практически касался пола, затем возвращайтесь в первоначальную позу. При этом тело должно оставаться прямым, спина не прогибается, таз вперёд не подаётся.
  2. Отжимания на ладонях, повёрнутых назад. Пальцы должны располагаться по направлению к стопам.
  3. Эффективны отжимания с наклоном назад. Руки нужно располагать на возвышении, например, на скамье или расставленных на расстоянии 50-60 сантиметров табуретах.
  4. Отжимайтесь с наклоном вперёд. Для этого нужно разместить на возвышении ноги.
  5. Делайте широкие и узкие отжимания. При последних ладони находятся рядом друг с другом под грудной клеткой. При широких отжиманиях руки расставляются дальше уровня плеч.
  6. Отжимания на брусьях. Нужно принять упор на вытянутых руках и опускать корпус до тех пор, пока руки не согнутся под прямым углом. Далее поднимайтесь, разгибая руки. Если ваш уровень подготовки выше среднего, делайте отжимания с утяжелением.
  7. Можно отжиматься с хлопком. При поднятии корпуса отталкивайтесь от опоры, хлопайте в ладоши, возвращайте их обратно и приземляйтесь.
  8. Жим гантелей в положении лёжа. Лягте на пол или на скамью, возьмите в руки гантели, приблизьте их к груди, разведя локти в стороны. Поднимайте руки на выдохе, опускайте на вдохе.
  9. Разведение гантелей. Такое упражнение лучше выполнять на скамье, чтобы увеличить амплитуду движения рук. Поднимите руки с гантелями вверх, на вдохе разводите их в стороны и вниз, при этом локти немного согнуты. Выдыхайте и вновь поднимайте руки, сводя гантели.

Количество повторов и подходов при выполнении описанных выше упражнений зависит от уровня физической подготовки. Если вы только начинаете тренироваться, то повторяйте движения по десять раз, этого будет достаточно. Затем увеличивайте количество до 15-20. Позже можно делать по два или три подхода с интервалами по 30-60 секунд.

Важные правила

Для получения результатов соблюдайте несколько правил:

  1. Перед тренировкой разминайтесь, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Выполняйте простые упражнения без утяжелений, например, обычные отжимания.
  2. Повышайте нагрузки постепенно. Сначала увеличивайте количество повторов и подходов, затем переходите к выполнению упражнений с утяжелением.
  3. Занимайтесь регулярно. Не пропускайте тренировки, иначе мышцы будут терять объём и при больших интервалах травмироваться при каждом занятии (вы будете пропускать фазу суперкомпенсации).
  4. Выполняйте все упражнения правильно. Важно всё: техника, последовательность движений, темп, утяжеление. Упустив один момент, вы не сможете добиться желаемых результатов.
  5. Используйте спортивный инвентарь. Без него сложно проработать все группы мышц. Если у вас не хватает денег, или покупка аксессуаров не входила в планы, проявляйте смекалку: гантели заменяйте наполненными песком бутылками, вместо штанги используйте трубу с любыми утяжелителями, а скамью замените табуретками.
  6. Прорабатывайте все группы мышц. Для этого выполняйте разные упражнения, чередуя их, причём желательно в пределах одной тренировки, чтобы восстановление проходило одновременно.
  7. Правильно питайтесь. Для роста мышц необходим белок, который можно получить из нежирных рыбы и мяса, кисломолочных и молочных продуктов, грибов, орехов. Для восстановления сил и продуктивных тренировок включайте в рацион продукты, содержащие так называемые медленные углеводы. Это злаки, орехи, изделия из твёрдых сортов пшеницы. И следите за суточным потреблением калорий, чтобы жировые ткани не мешали развиваться и увеличиваться в объемах мышечным.
  8. Если есть возможность, чередуйте самостоятельные домашние тренировки с занятиями в зале на тренажёрах. А ещё лучше обратитесь за консультацией к опытному тренеру или оплатите индивидуальную программу. Это повлечёт расходы, зато ускорит результат.

Распространённые ошибки

Напоследок стоит перечислить ошибки, которые часто допускают новички:

  • Чрезмерные нагрузки. Если постоянно тренироваться до изнурения, возникнет эффект перетренированности. Мышцы будут сильно болеть и травмироваться, но их рост остановится. Вы же рискуете потерять стимул и впасть в депрессию.
  • Постоянные нагрузки. Если их не увеличивать, прогресса не будет.
  • Ежедневные тренировки. Они неэффективны и вредны, поэтому выдерживайте интервалы между занятиями, давая мышцам отдыхать.
  • Проработка отдельных групп мышц. Если уделять внимание одним и не задействовать другие, грудь не обретёт рельеф и правильную привлекательную форму.
  • Стремление к быстрым результатам. Вы не добьётесь их, если, конечно, не будете по несколько часов в день заниматься в зале, употреблять спортивное питание и гормоны и пользоваться услугами персонального тренера. Стать бодибилдером в короткие сроки, в принципе, возможно, но стремительный рост мышечный массы может навредить здоровью и привести к столь же быстрой потере массы и увеличению объёмов жировой прослойки. Подумайте, нужно ли вам это.

Если вы выберете подходящие упражнения и будете заниматься правильно и регулярно, то сможете добиться цели и накачать грудные мышцы. Эффективных тренировок!

Как мужчине накачать грудь дома

Успешная тренировка мышц груди (как и любой другой мышцы) требует регулярного увеличения рабочих весов в упражнениях — при тренировках в тренажерном зале это означает увеличение веса штанги. Впрочем, качать грудью можно и дома — с собственным весом и без специального оборудования.

Ниже вы найдете домашнюю программу упражнений Криса Хериа для развития грудной клетки. Напомним, Герия — одна из самых популярных спортсменок по художественной гимнастике (направления функциональной тренировки без использования дополнительного веса).

Как накачать грудь в домашних условиях?

Для роста грудных мышц необходимы тренировки на гипертрофию. Сочетание силовых тренировок с адекватным временем отдыха и улучшенным питанием позволяет мышечным волокнам сначала взять на себя нагрузку, а затем восстановиться и стать сильнее, увеличивая объем и массу.

На самом деле нагрузку, необходимую для запуска процессов гипертрофии, можно создать при тренировках в домашних условиях — главное выполнять упражнения с полной отдачей, стараясь задействовать в работе как можно больше мышечных волокон.Для этого, в частности, можно использовать сочетание динамических и статических упражнений.

Ключевое упражнение для груди в домашних условиях — отжимания от пола. Это функциональное упражнение задействует всю верхнюю часть тела, включая грудные мышцы, мышцы спины, плеч и рук. Помимо прочего, пресс работает и во время отжиманий.

Планка — это основное домашнее упражнение

Ключевым статическим упражнением для накачивания груди в домашних условиях является планка с прямыми руками. При этом важно не только сохранять ровное положение всего тела, но и целенаправленно напрягать грудные мышцы, добиваясь их максимального сокращения.

Другими словами, находясь в доске, вы должны поднять спину как можно выше (раскрыть лопатки), при этом напрягая грудь — и задержаться не менее 30 секунд. Изменение положения рук поможет перераспределить нагрузку на мышцы — поэтому рекомендуется регулярно чередовать виды планок.

Программа упражнений для груди

Тренировка Криса Хериа состоит из 8 упражнений с собственным весом, выполняемых одно за другим — по одному подходу за раз.Комплекс упражнений подбирается таким образом, чтобы задействованы все участки грудных мышц — верхний, средний и нижний. Плюс нагрузка находится на внутренней и внешней стороне груди.

1. Классические отжимания — 20 раз

В положении лежа держите тело прямо в напряженном состоянии. Таз не поднимается и не наклоняется. Напрягите пресс, чтобы все тело было на одной линии от плеч до ступней. При опускании тела делайте глубокий вдох, при подъеме — выдох.Это еще больше расширит грудную клетку и растянет мышцы.

2. Горизонт на согнутых руках — 15 секунд

В положении лежа согните руки в локтях и удерживайте статичное положение. Слегка сдвиньте корпус вперед, чтобы ладони остались на уровне талии. Еще больше перекатите корпус вперед и оторвите ноги от пола. Начните с 3-5 секунд и в каждом подходе старайтесь увеличивать время, следуя правильной технике.

3. Отжимания «циркулем» — 10 раз в каждом направлении

Сделайте отжимание, затем переместите правую руку ближе к левой, чтобы большие и указательные пальцы образовали треугольник.Сделайте отжимание на узкой руке и отведите левую руку от правой. Сбоку это движение напоминает циркуль — ноги находятся в центре круга, а верхняя часть тела движется по дуге.

4. Отжимания лучника — по 10 раз на каждую руку

Широко расставьте руки в положении лежа. Согните правую руку в локтевом суставе, пока грудь не коснется пола. Левую руку держите в прямом положении. Сделайте 10 отжиманий сначала правой рукой, затем левой.Если у вас еще есть силы, сделайте еще 5 отжиманий на каждую руку — один раз левой рукой, один раз правой и так до 10 в сумме.

5. Взрывные отрицательные отжимания — 10 раз

Сделайте классические отжимания, но опускайтесь вниз контролируемым образом в течение 3-4 секунд. Не расставляйте локти широко, держите их ближе к телу. Как только вы коснетесь пола грудью, на выдохе резко выпрямите локти и оттолкните руки от пола — насколько это возможно.

6. Алмазные отжимания с упором на горку — 15 раз

В положении лежа сложите ладони ближе друг к другу, как в отжиманиях по компасу. При опускании не разводите локти в стороны. Когда вы поднимаетесь, в самой высокой точке поверните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались друг с другом. Этот метод максимизирует сокращение грудных мышц и трицепсов.

7. Отжимания в наклоне — 20 раз

Исходное положение — лежа, ноги на возвышении.При тренировке мышц в этом положении упор делается на верхнюю часть груди. Это упражнение рекомендуется, если вы хотите придать грудным мышцам больше объема.

8. Статическое отжимание — 1 минута

Вы должны сделать только 1 отжимание. Медленно и контролируемо опускайтесь вниз на 30 секунд, а затем с той же максимальной концентрацией в течение 30 секунд поднимайтесь вверх. Дышите равномерно и почувствуйте, как каждый мускул вашего тела напряжен до предела.

8 упражнений составляют один тренировочный круг.Мы рекомендуем делать 2-3 круга за тренировку. Отдыхайте между упражнениями 1-2 минуты.

Видео

Как повысить эффективность обучения?

Чтобы грудные мышцы не привыкли к одной и той же нагрузке и не продолжали расти, нужно либо регулярно увеличивать рабочий вес (например, использовать гантели или штангу), либо увеличивать интенсивность выполняемой программы тренировок:

  1. Упражнения по обмену … Чередование упражнений играет довольно важную роль в мышечном стрессе, увеличивая или уменьшая нагрузку на второстепенные мышцы.
  2. Сократите перерывы … Сократите время отдыха между упражнениями и увеличьте количество тренировочных кругов.
  3. Продлите время в стрессовой ситуации. Нацельтесь примерно на 45 секунд, чтобы завершить один подход. По словам Криса, это оптимальное время для достижения гипертрофии мышц.

Программирование

Помните, что для успешной накачки грудных мышц требуется достаточно времени на восстановление.Тренируйте грудь 2 раза в неделю, а в остальные дни качайте спину, ноги и пресс. Только проработав все группы мышц, можно построить спортивное телосложение.

***

Тренировать мышцы груди в домашних условиях — очень сложная задача. Чтобы накачать большую грудь, необходимо чередовать динамические и статические упражнения, а также регулярно менять виды и типы отжиманий.

Источник: fitseven.ru

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

Noogleberry Reviews — Лучший мужской насос для увеличения груди

Один из лучших методов увеличения мужской груди настолько прост, рентабелен и безопасен, что должен быть частью любого плана увеличения мужской груди.

Насос для увеличения груди — отличная альтернатива для мужчин, которые не хотят принимать какие-либо гормональные таблетки, а также для мужчин, которые уже принимают таблетки для увеличения груди — независимо от их вида — поскольку насос для увеличения груди не оказывает никакого воздействия на ваши гормоны и не будет мешать приему таблеток.

Насосы для увеличения груди

очень просты в использовании, очень портативны и не имеют побочных эффектов. Если вы еще не используете его, вам следует подумать о том, чтобы добавить его в свой распорядок дня или два раза в день.

Так как это работает?

Насосы для увеличения груди расширяют ткани груди, способствуя их росту. Вы помещаете чашки вокруг груди и осторожно всасываете ткань груди. Увеличенный кровоток и мягкое растяжение ткани груди со временем вызывают рост новой ткани. Расширяя ткань молочной железы, вы можете стимулировать производство новых клеток ткани груди.

Насосы для увеличения груди дают результаты не сразу.В течение первых нескольких недель после использования помпы вы заметите видимую опухоль, но она пройдет через несколько часов. Вы можете думать об этом периоде как о первой стадии роста, когда кожа и ткани груди растягиваются и начинают расти.

Через несколько месяцев в вашей груди начнут расти новые ткани, и опухоль будет увеличиваться, пока вы не получите постоянный рост в груди.

Есть много насосов для увеличения груди, и все они утверждают, что помогают вам увеличить грудь.

Но действительно рекомендуется только один: Noogleberry .

Noogleberry — очень простое устройство. Он поставляется с двумя чашками — вы можете заказать маленькую для начала, а затем увеличивать размер чашки по мере роста груди. Две чашки прикреплены к воздушной воронке, прикрепленной к насосу. Вся эта вещь отлично помещается в простой неброской черной сумке, так что вы можете брать ее с собой в любое путешествие.

Для начала просто поместите чашки для груди вокруг груди, а затем нажимайте на ручной насос, пока не почувствуете давление на грудь.Используйте масло или крем, чтобы присоска чашки не впивалась в вашу кожу. Кроме того, Noogleberry предлагает набивки для чашек, что настоятельно рекомендуется, особенно если у вас тонкая и уязвимая кожа.

[contentblock id = 2 img = gcb.png]

Noogleberry Плюсы:
  • Отлично подходит для обвисшей груди, так как она увеличивает грудь в целом. Купола Noogleberry имеют такую ​​форму, что она «накачивает» верхнюю и нижнюю части груди, что может привести к появлению подобия груди, но определенно помогает с обвисшей грудью.
  • Идеально подходит для мужчин с неровной грудью, так как вы можете регулировать время сцеживания каждой груди
  • Очень просто использовать
  • Работает одинаково для мужской и женской груди. Черт, это, вероятно, подействовало бы на твое бедро, если бы ты был так склонен отрастить там грудь.
  • Эффективное по времени — откачка от получаса до часа в день даст вам результат — и вы можете откачивать / откачивать, выполняя другие дела по дому
  • Негормонально, безопасно и без побочных эффектов
  • Отличная поддержка клиентов и очень активное сообщество пользователей Noogleberry, которые активно участвуют в форуме
  • Довольно быстрое увеличение размера груди — многие пользователи сообщают об увеличении примерно за два месяца
  • Очень доступный — 80 долларов за всю систему, и вам не нужно ничего заказывать, пока вы не увеличите размер чашки или два
  • Доставка по всему миру (в очень незаметной простой коробке)

Noogleberry Минусы:
  • Имеет тенденцию впиваться в кожу, если не использовать прокладки или масла
  • Может быть неудобно перемещаться в
  • Чтобы увидеть постоянные результаты, нужно время — рассчитывайте примерно на год

Еще о том, что вам следует знать об использовании насоса для увеличения груди:
  • Убедитесь, что вы можете придерживаться его хотя бы несколько месяцев, а лучше года.Первые несколько недель употребления Noogleberry только растягивают вашу кожу и ткани, способствуя росту груди. Если вы перестанете использовать его сразу после этого начального этапа, вы не увидите никаких результатов — вы действительно будете недооценены, поэтому обязательно продолжайте.
  • Насосы для увеличения груди требуют времени, вкладываемого каждый день, поэтому они не так просты, как просто выпить таблетку, но результаты безопасны, постоянны и того стоят. НО нужно потратить время. Время не должно быть неприятным — вы можете заниматься домашними делами или бродить по Интернету, пока используете Noogleberry.
  • Мы рекомендуем Noogleberry, потому что они очень хорошо зарекомендовали себя — у них очень лояльные клиенты, активный форум, а также фотографии до и после, чтобы поддержать их. Другие насосы для увеличения груди не могут претендовать на то же самое. Будьте осторожны, если вы решите использовать насос для случайного увеличения груди, поскольку дешевый, плохо сделанный его вариант может разорвать ткань и сосуды груди и причинить больше вреда, чем пользы.

Готовы приступить к накачке? Начните работу с Noogleberry сегодня!

Amazon.com: Система увеличения груди для мужчин. Большая грудь! Различные размеры (средние): одежда, обувь и украшения

Это довольно симпатичная маленькая система, но я признаю, что из-за ее цены у меня есть некоторые незначительные проблемы с ней. Во-первых, на мой взгляд, выбор стартовых чашек был делом в темноте. Информация в листинге гласила, что большие чашки предназначены для груди до 42 дюймов. У меня размер ремешка 40 дюймов, поэтому я выбрал большую и обнаружил, что мои груди с чашками C очень легко заполняют эти чашки, так что точка, в которой я Я немного сомневаюсь, что они создают достаточно всасывания, чтобы вызвать какой-либо рост.Итак, я пошел дальше и заказал набор чашек XL с клапаном управления прямо на витрине магазина Noogleberry на eBay.

Кроме того, резиновая трубка, соединяющая насос с каждой из чашек, предназначена только для давления, а это означает, что вам нужно протянуть трубку через край выступа на кончике чашки. Кажется, все работает нормально, но я чувствую, что со временем это может стать проблематичным, отчасти потому, что вам нужно постоянно держать шланг насоса подключенным к этим чашкам, чтобы поддерживать давление.В отличие от некоторых более дешевых вариантов набора чашек, здесь нет воздушного клапана для поддержания вакуума при отсоединении шланга. Поэтому имейте в виду, что при использовании системы вы также будете всегда подключены к насосу с помощью длинной трубки, если только вы не приобретете какие-либо надстройки, такие как чашки с клапаном давления.

Если отбросить мелкие придирки, это действительно очень хорошая маленькая система. Чашки намного удобнее, чем более дешевые варианты китайских наборов банок, которые я использовал, особенно по краям, где они уплотняются вокруг вашего бюста.Размер кажется сложным, и я бы предпочел, чтобы они направляли вас к чашкам на основе вашего собственного размера чашки, а не размера вашей группы (если я полностью не понимаю, где они предполагали измерение), но это небольшая проблема, и она не отражена в моем рейтинге. Незначительное обновление соединения щенка с чашками повысило бы для меня это до пятизвездочного предмета, но в нынешнем виде это кажется очень стоящим.

Мой совет — заказывайте размер, в который вы надеетесь вырасти.

ОБНОВЛЕНИЕ — С момента получения моих чашек XL и до того, как я получил товар, оригинальные чашки перестали поддерживать какое-либо всасывание и требовали почти постоянной откачки, чтобы поддерживать их.Я не был уверен, был ли это один из трех шлангов, сам насосный агрегат или одно из соединений. Я только что получил по почте свои чашки XL сегодня, и они остаются в идеальном состоянии, поэтому я могу только предположить, что оригинальные чашки имели небольшой недостаток, которого я не мог заметить. Я относился к ним очень осторожно, поэтому не уверен, как это могло произойти, но я действительно думаю, что это показывает, что эти устройства немного дешево сконструированы по той цене, которая за них взимается. Однако мне нравятся чашки XL.У них есть быстросъемные клапаны, что избавляет меня от необходимости быть привязанным к насосу, что приятно.

Гинекомастия 101: Как избавиться от мужских сисек

Научно обоснованный подход к созданию плоского прочного сундука

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.


Это хорошо скрытая правда, но, тем не менее, правда: у мужчин тоже есть неуверенность в себе. Будь то отсутствие четкости мышц, жир на животе или опасения по поводу длины или обхвата полового члена, большинство мужчин не смотрят в зеркало и не видят совершенства. Фактически, многие зацикливаются на своих немногих недостатках, не позволяя им ценить что-либо еще. И одна из самых серьезных причин отсутствия безопасности у мужчин — гинекомастия, которую иногда бойко диагностируют как «мужские сиськи».

«Мужские сиськи» — или гинекомастия — это настоящая проблема.По данным исследования, опубликованного в Медицинском журнале Кливлендской клиники, хотя может быть забавно ткнуть приятеля, у которого на груди немного лишнего жира, на самом деле это заболевание в той или иной степени затрагивает половину всех мужчин.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие способы похудеть

«Когда у мужчины есть мужская грудь, всегда присутствует и грудная железа, и жир», — говорит доктор Эллиот Джейкобс, доктор медицины, специалист по косметической пластической хирургии из Нью-Йорка. «Соотношение каждого типа тканей варьируется от человека к человеку, и не существует такой вещи, как чистый жир на мужской груди.«

Когда большинство из нас говорит о мужской груди, мы обычно говорим о избытке жира в груди, который может привести к необходимости тренировочного бюстгальтера. Мы знаем, что вы этого не хотите. Хорошие новости: по большей части мы знаем, что лишний жир можно победить, придерживаясь питательной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Обычно это означает приверженность силовым тренировкам и кардио-режимам, а также внесение изменений в жизнь, которые могут потребовать от вас отказа от сладких продуктов, которые дополняют ваш рацион.Но давайте сначала уберем науку с дороги.


Что такое «мужские сиськи»?


Гинекомастия, в просторечии называемая «мужские сиськи», чаще всего возникает, когда у мужчины высокий уровень эстрогена и его соотношение эстроген-тестостерон не в порядке, говорит Джейкобс. Это обычно диагностируется в подростковом возрасте из-за гормонального дисбаланса, но пожилым мужчинам с этим заболеванием обычно требуется более подробное обследование, которое может включать анализ крови для выявления основной причины.

Помимо визуального увеличения одной или обеих грудей, симптомы гинекомастии могут включать болезненность при прикосновении и незначительный абсцесс груди (это состояние встречается крайне редко). Также очень важно определить разницу между гинекомастией и раком груди у мужчин, которая встречается только у 1 из 1000 мужчин. По данным Американского онкологического общества, рак обычно присутствует только в одной груди и может быть связан с втягиванием соска, увеличением лимфатических узлов и ямочками на коже.


Что вызывает «мужские сиськи»?


Гинекомастия может развиваться как побочный эффект некоторых рецептурных лекарств, но для многих мужчин причина может иметь какое-то отношение к добавкам, которые они принимают. Джейкобс сказал, что многие могут не осознавать, что существуют прогормональные ингредиенты, которые имеют побочные эффекты.

GettyImages

Хотя некоторые случаи гинекомастии могут пройти сами по себе, при стабилизации гормонов в большинстве случаев требуется консультация врача и лекарства или хирургическое вмешательство.«Немедленно обратитесь за консультацией», — советует Джейкобс. «Обратитесь к сертифицированному пластическому хирургу, который продемонстрировал значительный интерес и опыт в лечении этой проблемы. Это может быть сложная и требовательная операция, и для достижения наилучших результатов с минимальным образованием рубцов требуется квалифицированная хирургическая операция.

«Не существует таблеток, гормонов, инъекций, кремов, массажа и т. Д., Которые могли бы удалить устоявшуюся гинекомастию», — добавил Джейкобс. «Если у человека гинекомастия, дерево решений довольно простое: жить и приспосабливаться к нему или подумать об операции, которая может напрямую воздействовать на лишнюю ткань и физически удалить ее.«

Но если выяснится, что вы не страдаете от гормонального дисбаланса и ваша проблема в том, что вы просто хотите заполнить свою футболку, как ваш любимый герой боевиков, тогда у нас есть над чем поработать.


Хирургическая операция по уменьшению груди у мужчин


Как упоминалось выше, одним из вариантов лечения гинекомастии является хирургическое вмешательство. Тем не менее, вы должны рассмотреть этот вариант как последнее средство , к которому можно обратиться только после того, как вы сделали сознательную попытку изменить свою диету и режим тренировок.Мы не можем достаточно подчеркнуть это: сделайте , а не болезненной и дорогостоящей операции по гинекомастии, прежде чем вы следуете приведенным ниже советам по изменению своего образа жизни, потому что для подавляющего большинства мужчин этих изменений в образе жизни будет достаточно .

GettyImages

Если, однако, вы проделали работу и не увидели результатов, возможно, пришло время подумать о косметической операции по удалению лишнего жира в груди. Начните с составления списка потенциальных хирургов, поскольку не каждый косметический хирург в вашем районе будет знаком с этой конкретной процедурой.Вы хотите найти хирурга, сертифицированного Американским советом по косметической хирургии (ABCS), с большим опытом операции по уменьшению груди.

Сама процедура минимально инвазивная и проводится под местной анестезией. На самом деле это форма липосакции: небольшие разрезы будут сделаны с обеих сторон груди, ниже ареолы или ближе к подмышкам; оттуда пластический хирург начнет удалять лишнюю жировую ткань и, возможно, даже моделировать более естественный контур груди.

Вы сможете вернуться к работе почти сразу (если ваша работа не связана с физической активностью), но вашему организму потребуется минимум три недели на восстановление, прежде чем вы сможете заниматься спортом или выполнять какие-либо энергичные упражнения. Во время выздоровления вам могут дать временный рецепт на обезболивающее или даже безрецептурное обезболивающее, такое как тайленол. И, если на консультации с врачом выявляется гормональный дисбаланс, вам могут порекомендовать курс лекарств для повышения уровня тестостерона.


СВЯЗАННЫЙ: Как оставаться мотивированным при формировании здоровых привычек в фитнесе


Основные упражнения для наращивания груди


Хотя упражнения часто являются отличным способом уменьшить «мужскую грудь», если вы занимаетесь тренажерным залом, чтобы уменьшить размер груди, будьте осторожны, — говорит Джейкобс. «Поймите, лишний жир и ткань груди лежат на верхней части грудной мышцы. Если грудная мышца увеличивается в размере в результате упражнений, излишки жира и ткани груди просто выталкиваются наружу.Таким образом, даже если мужчина с ожирением или избыточным весом значительно похудеет, его общий размер груди может немного уменьшиться (уменьшается жировая составляющая), но сформировавшаяся ткань груди останется ».

Тем не менее, это не значит, что вы не можете проявить себя наилучшим образом в области тренировки груди. Вы можете полностью привести в тонус свои грудные мышцы и гордиться своими пляжными мышцами. Здесь Ребекка Кеннеди, мастер-инструктор по бегу в Peloton, дает нам свои основные упражнения для твердой груди.

GettyImages

Примечание: В зависимости от ваших целей вы захотите соответствующим образом скорректировать веса и схему повторений, говорит Кеннеди.«Для наращивания мышечной массы придерживайтесь схемы из четырех-восьми общих повторений с 65-85 процентами от вашего 1-повторного максимума», — предлагает она. «Хотите сосредоточиться на максимальном подъеме? Сделайте максимум три подхода по три повторения с 85–100 процентами от вашего максимального веса».

Жим штанги широким хватом

  • Начните на спине, лежа на скамье, держа штангу хватом сверху, руки шире плеч.
  • Вдохните; медленно опускайте штангу к груди.
  • Верните штангу назад, чтобы сделать одно повторение.

Жим гантелей одной рукой от груди

  • Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на уровне груди, ладонями к бедрам.
  • Вдохните; жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
  • Повторите с противоположной стороны.

Грудь с гантелями Fly

  • Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь.
  • Слегка согнув руки, опускайте веса в стороны, пока они не окажутся почти на уровне вашего туловища.
  • Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.

Минный пресс

  • Вставьте один конец штанги в мину, захватывая противоположный конец. Начните с ног на ширине плеч, держите штангу близко к плечу, локоть прижат к боку.
  • Возьмитесь за сердечник и вытяните руку прямо до полного разгибания. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
  • Повторите с противоположной стороны.

Отжимания

  • Старт с высокой доски.
  • Локти прижаты к грудной клетке, нижняя часть тела по прямой линии к полу.
  • Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.

Машинка Push-up

  • Начните с высокой доски с ладонями на ширине плеч.
  • Опустите тело к правой руке, затем отожмите назад, чтобы начать одно повторение.
  • Повторите с противоположной стороны.

Набивной мяч Chest Pass

  • Начните со ступней в шахматном порядке, поставив набивной мяч напротив груди лицом к стене.
  • Поверните бедра к стене и бросьте мяч в стену обеими руками.
  • Лови мяч на отскоке на одно повторение.
  • Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.

Кольца Dips

  • Подвесьте тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками.
  • Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу.
  • Включите трицепс и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ: Как построить лучшую еженедельную программу тренировок


Рекомендуемые товары


Эспандеры WOD Nation для подтягиваний

Вы хотите сильную точеную грудь? Во-первых, вам нужно познакомиться с подтягиваниями. Во-вторых, если вы привержены делу, вам нужно будет убедиться, что вы не пропускаете занятия.Правильная полоса сопротивления может покрыть и то, и другое. Привяжите их к перекладине для подтягиваний и используйте их для повышения подвижности и увеличения диапазона движений.

многообещающий отзыв: «Мне нравится эта группа для занятий ризитансом, она достаточно легкая для моих разминок, и ее также можно использовать для тренировок. Также можно использовать для тренировок восстановления. Как и все остальные группы, не переусердствуйте растяните ленту, она прослужит дольше «. — Джефф

14,99 долларов США на Amazon.com

Yes4All Гиря чугунная

Универсальность — важный аспект последовательности, и если вы собираетесь иметь какое-то домашнее оборудование для тренировок, поставьте гирю на первое место в своем списке.Сожгите калории с помощью махов с гирями и начните наращивать силу всего тела с помощью сложных движений, таких как приседания с кубком и рывки с гирями. Важные вещи, которые нужно искать в гирях: прочная конструкция и легкий и надежный захват. Выберите вес, который будет сложнее выполнять махи.

Многообещающий Обзор : «Первая гиря в мире. Относился скептически ко всем отрицательным отзывам. Заказал 30 фунтов (как на фото) из-за отличной цены! Та, которую я получил, была упакована в небольшую коробку с пенопластом.У KB есть плоское / стабильное основание с наклейкой «Сделано в Китае». Я удобно держусь за ручку обеими руками. Он гладкий во всем, и у меня не было проблем с запахом. В целом, я доволен этой покупкой »- MJ

От 13,39 долларов США на Amazon.com

Перчатки для тяжелой атлетики Harbinger

Конечно, обучение требует жертв. Но совсем не обязательно жертвовать руками. Если вы потратите много времени на удержание штанги, гантелей и перекладины, это гарантирует вам несколько мозолей, но вы можете защитить свои ладони и, надеюсь, улучшить хват, используя правильную пару перчаток.Harbinger предлагает эластичную сетку между пальцами и тыльной стороной ладони для большей гибкости без дополнительной прокладки, которая ухудшает захват.
$ 14,99 на Amazon.com

Рукоятка для подтягиваний и подтягиваний ProSource Multi-Grip

Вы собираетесь целиться не только в грудь. Ваша цель — избавиться от жира и нарастить сухие мышцы верхней части тела. Вам понадобится сверхмощная перекладина для подтягивания в дверном проеме. Планка ProSource выдерживает до 300 фунтов веса тела, и она идеально подходит для сжимания на тренировке с собственным весом дома, добавления дефицита для отжиманий или переворачивания ее для выполнения отжиманий.

Многообещающий обзор : «Отличная перекладина для подтягиваний. На ней так много захватов. Я обернул футболками детали, которые висят на двери, чтобы не повредить краску. Теперь я могу подтягиваться дома. так что я не выгляжу новичком в тренажерном зале »- Сомил Мадхок

25,50 долларов США на Amazon.com

Регулируемая пара гантелей со штангой Nice C

Вам больше не нужно беспокоиться о покупке гантелей и . Этот набор 2-в-1 от Nice C предлагает лучшее из обоих миров с возможностью использовать две гантели отдельно или соединить их и создать штангу.Они также доступны в различных весах, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Многообещающий обзор : «Супер впечатлен и очень доволен! Колокольчик и гантель кажутся прочными, и все это очень легко трансформируется. Поставляется с более чем достаточным весом и подходит для любых стандартных весов. Любовь, которая настолько компактна, что позволяет сэкономить деньги и место Лучше, чем покупать 50 различных гирь. Я планирую сделать для него жесткий футляр и купить ручку гирлянды, на которую поместятся те же гири.»- Джей Ли

от 69,99 долларов на Amazon.com

Bowflex Blaze Домашний тренажерный зал серии

Если вы хотите сделать большие инвестиции в свое будущее фитнеса, привнеся в дом самые современные тренажеры, тренажерный зал Blaze Home Gym от Bowflex — отличный вариант. Его основание не только обеспечивает поверхность, на которой вы можете выполнять тренировку груди, но и выполнять такие упражнения, как натягивание троса (среди более чем 60 других вариантов), чтобы укрепить грудь — и регулировать интенсивность веса по мере набора силы.

Многообещающий обзор : «Очень хорошая домашняя машина. Давайте теперь кое-что уберем. Это не должно быть похоже на свободные веса. Тем не менее, это отличная маленькая машина, если вы перейдете на 410 фунтов. крупный парень, и он может тянуть и приседать более 500 фунтов. Это истинный вес, конечно, нет. Это сопротивление растяжению из-за изгиба материала. Это будет прогрессивным. Это работает в пользу домашних тренажерных залов, так как он самый легкий в самая слабая часть движения. Устранение необходимости в наблюдателе или в чем-либо в этом роде.Я могу поднимать сам и могу подтолкнуть себя », — Стив

899 долларов на Amazon.com


СВЯЗАННЫЕ С : Как потерять свою любовь ручки


Ваш шестинедельный план тренировок для упругой груди


Хотите перейти на новый уровень? Вот для чего здесь Кори Роуз. С помощью этого шестинедельного плана тренировок вы сможете не только нарастить грудную мышцу, но и увеличить частоту сердечных сокращений. Цель? «Я хочу, чтобы ты чувствовал себя увереннее», — говорит Роуз.«С этим планом вы увеличите количество веса, с которым вы можете перемещать верхнюю часть тела, одновременно увеличивая общую выносливость».

Что вам понадобится: Основные предметы, которые вы можете найти в тренажерном зале, такие как гантели, скамья и штанги.

Выбор правильного веса: Не забегайте вперед и выходите из ворот, пытаясь поднять мир, по одному локону за раз. «Оценивайте свои общие результаты после каждого подхода, чтобы решить, является ли вес слишком легким или слишком сложным, прежде чем переходить к следующему подходу», — говорит Роуз.«Мое золотое правило: если вы не можете сделать шесть повторений с выбранным весом, значит, вы поднимаете слишком тяжелый вес. Вы хотите, чтобы все было сложно, да, но также управляемым».

Прогресс: В течение месяца схемы репутации смещаются, нагрузки увеличиваются вдвое. Если вы готовы к смене, продолжайте. Но если вы чувствуете, что берете на себя слишком много, слишком быстро, добавляя к базовому уровню, установленному в течение первой и второй недель, поднимайтесь с умом. Вы также увидите, что есть дни, когда мы предлагаем заниматься прямым кардио.Если вам нравится беговая дорожка, бегите за ней. Идите в своем собственном темпе.

План

  • Понедельник: Кардио
  • Вторник: сила
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Кардио
  • Пятница: Сила
  • Суббота: Отдых
  • Воскресенье: Сила

Упражнения для избавления от мужских сисек


  1. Высокие колени: Начните с ног на ширине плеч и рук по бокам. Агрессивно толкайте колени вверх и как можно быстрее качайте руками.
  2. Отжимания: Начните с высокой планки. Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу. Оттолкнитесь ладонями назад и оторвитесь от земли, захватывая немного воздуха. Приземлитесь в исходное положение на одно повторение.
  3. Split Jacks: Старт с ног в шахматном положении, прямо перед левым. Одновременно подпрыгните правой ногой назад и вперед левой, сделав мах правой рукой вперед и левой рукой назад на одно повторение. Повторите с противоположной стороны.
  4. Жим гантелей одной рукой на скамье: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на груди, ладонями к бедрам. Жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу для одного повторения. Повторите с противоположной стороны.
  5. Жим гантелей лежа: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели в каждой руке на груди, ладони смотрят на бедра. Жмите гантели прямо над грудью, разгибая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
  6. Тяга гантелей в наклоне: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам. Слегка согните колени и наклоните вперед в бедрах, спина ровная, руки прямые, руки под плечами. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, прижимая руки к телу. Вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
  7. Подъем гантелей на груди: Начните на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели прямо над грудью ладонями внутрь. С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на одном уровне. ваш торс.Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
  8. Гантели на груди: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь. С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
  9. Отжимания с ручным отпусканием: Начните с высокой планки. Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу. Поднимите руки вверх, затем снова опустите.Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.
  10. Burpee: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, положите ладони на пол перед стопами. Отпрыгивайте ногами назад, приземляясь в положении отжимания. Сделайте одно отжимание, затем сразу же подпрыгните с ног до рук. Встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой на одно повторение.
  11. Пропуск сундука с набивным мячом: Начните с того, что ступни поставят в шахматном порядке, приставив набивной мяч к груди лицом к стене. Сделайте шаг вперед, обеими руками бросьте мяч в стену.Лови мяч на отскоке на одно повторение. Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.
  12. Альпинист: Старт с высокой планки. Поднимите правое колено к груди, сохраняя стопу согнутой и ровной. Вернуться к началу; повторить с левой ногой по одному повторению.
  13. Прыжок на ящик: Начните с ног на ширине бедер примерно в 30 см от прямоугольника. Откиньте руки назад, чтобы загрузить пружину в прыжке, и сядьте обратно в положение приседания. Размахивайте руками над головой, чтобы набрать обороты; прыгать с вытянутыми ногами до вершины ящика.Приземляйтесь обеими ногами полностью на ящик, на ширине плеч, колени мягкие. Полностью разогните бедра, встаньте прямо, чтобы завершить прыжок. Выйдите из ящика на одну ногу и сделайте одно повторение.
  14. Подтягивания с собственным весом: Повесьте на перекладине для подтягиваний хватом сверху, руки немного шире плеч. Подтяните корпус вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
  15. Удары по мячу: Старт с ногами на ширине плеч, удерживая медицинский мяч. Дотянись над головой с мячом и намеренно ударив мячом об пол с максимальной силой.Присядьте, чтобы восстановить, и вернитесь в исходное положение, сделав одно повторение.
  16. Приседания с кубком: Начните со ступней немного шире плеч, прижмите гантель или гирю к груди. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
  17. Spider Plank: Начните с высокой доски. Поднесите правое колено к правому локтю, затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте одно повторение с противоположной стороны.
  18. Приседания: Начните со ступней немного шире плеч. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
  19. Весельные лодки: Лягте лицом вверх, вытянув руки и ноги, опираясь на пол. Держа пресс в напряжении, поднимите руки и ноги, чтобы они встретились над туловищем. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
  20. Жим гантелей на наклонной скамье: Начните на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке на груди ладонями к бедрам.Жмите гантели прямо над грудью, разгибая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
  21. Молотковый жим гантелей: Начните на спине, лежа на скамье, держа гантели в каждой руке на груди ладонями внутрь. Жмите гантели прямо над грудью, вытягивая руки. Медленно вернитесь к началу для одного повторения.
  22. Отжимания на трицепс обратным хватом вниз: Встаньте лицом к тренажеру, удерживая штангу нижним хватом на уровне плеч. Опускайте штангу до тех пор, пока руки полностью не разведите в стороны, прижимая локти к бокам.Вернитесь к началу, двигая только предплечьями, на одно повторение.
  23. Dumbbell Skull Crushers: Начните лежа на скамейке, держа гантели на груди ладонями внутрь. Вытяните руки над грудью, подведя гантели к уровню глаз. Удерживая бицепсы на месте, согните руки в локтях и опустите вес по обе стороны от головы. Сожмите трицепс и вернитесь к полному разгибанию для одного повторения.
  24. Отжимания на кольцах: Подвесьте тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками. Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу.Включите трицепсы и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: Какой вес следует поднять?


Тренировка мужских сисек — первая и вторая недели



Тренировка сисек для мужчин — третья и четвертая недели


Примечание: На этой неделе вы заметите уменьшение количества подходов и повторений под предлогом увеличения веса. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со стартовым весом — ничего страшного, берите.Вместо этого вы можете использовать эти предложения схемы повторений на пятой и шестой неделе.


Тренировка мужских сисек — пятая и шестая недели


Примечание: Опять же с увеличением. Это ваши самые тяжелые недели. Вы добились прогресса, теперь пора увидеть результаты. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со стартовым весом — ничего страшного, берите.


СВЯЗАННЫЕ с : Утренние привычки, повышающие метаболизм


Продукты, которые помогут вам избавиться от мужских сисек


Ни для кого не секрет, что любой хороший план тренировок может увести вас только до определенного предела.Если вы серьезно относитесь к похуданию, повышению тонуса и похудению, настоящая работа происходит на кухне. А пресс можно сделать на кухне растворение мобов? Не так много. По словам Джейкобса, то, что вы едите, практически не влияет на жировую ткань груди, но общий размер груди может немного уменьшиться при правильной диете. «Парни часто пытаются изменить свою диету, и когда их грудь не уменьшается, они разочарованно разводят руками», — говорит Джейкобс.

Вместо того, чтобы отказываться от деталей или увязнуть в деталях, сосредоточьтесь на более широкой картине, — призывает Мануэль Вильякорта, М.С., Р. Д. и основатель Whole Body Reboot. Хотите правильно питаться? Он предлагает начинать с завтрака, а затем есть каждые три-четыре часа. Хотите поднять ситуацию на новую ступеньку выше? Попробуйте включить в свой рацион эти восемь суперпродуктов — научно доказано, что все они способствуют ускорению метаболизма.

GettyImages
  • Почему вы должны его есть: Было показано, что какао улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительные ферменты, подавляет аппетит и даже регулирует уровень сахара в крови, согласно исследованию Иранского университета.По словам Виллакорта, в нем также много магния, который помогает биохимическим реакциям, необходимым для эффективного метаболизма.
  • Как это следует есть: Попробуйте смешать порошок какао с горячим шоколадом или использовать перья в качестве забавной добавки к греческому йогурту или пудингу с чиа.
GettyImages
  • Почему вы должны его есть: Это зерноподобное семя с высоким содержанием клетчатки, незаменимых аминокислот и кальция. Все ключевые компоненты, необходимые для эффективного обмена веществ.«Высокое содержание клетчатки и белка обладают сильным термическим эффектом, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их», — говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
  • Как его следует есть: Попробуйте положить 1/2 стакана приготовленной лебеды поверх салата, чтобы получить дополнительный заряд белка и сделать его более сытным.
GettyImages
  • Почему вы должны его пить: Новые данные показывают, что активный ингредиент зеленого чая, катехин, может ускорять метаболизм.Зеленый чай также содержит кофеин, известный стимулятор, и антиоксиданты, которые помогают максимизировать метаболизм.
  • Как его следует пить: Попробуйте в течение дня выбирать зеленый чай вместо других подслащенных напитков.
GettyImages
  • Почему вы должны их есть: Листовая зелень, богатая железом и клетчаткой, богата полезными для кишечника питательными веществами.
  • Как их следует есть: Салаты, жаркое, что угодно. Только будьте осторожны с тем, как заправлять зелень.Последнее, что вы хотите сделать, — это превратить полезный цветной салат в сокрушитель калорий, добавив в него неправильные винегреты.
GettyImages
  • Почему вы должны их есть: Острый перец хорошо известен тем, что ускоряет метаболизм. В частности, естественное химическое вещество перца чили, известное как капсаицин. Исследования показывают, что капсаицин может увеличить энергию, увеличить окисление липидов и снизить аппетит. Фактически, добавление половины чайной ложки кайенского перца в еду помогло молодым людям с нормальным весом сжечь примерно на 10 калорий за четырехчасовой период по сравнению с тем же блюдом, но без перца, согласно исследованию Национального института медицины США. Здоровье и компания McCormick Spice.
  • Как их следует есть: Если вы не любите есть их как есть, перец чили является основным ингредиентом некоторых из ваших любимых острых соусов. Добавьте немного в заправку или в утреннюю яичницу.
GettyImages
  • Почему вы должны их есть: Яйца, богатые витаминами группы В, белком, железом и хромом, являются мощной пищей, богатой важнейшими витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в оптимальном обмене веществ. «Белок обладает сильным термическим эффектом, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его», — говорит Виллакорта.«Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
  • Как их следует есть: Яйца можно есть отдельно, добавлять в супы или треснуть во время жарки, будь то завтрак или ужин. Соедините их с авокадо, и получится брак, заключенный на небесах.
GettyImages
  • Почему вы должны их есть: Семена чиа содержат три полезных для здоровья жиров, а также клетчатку и белок, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость.
  • Как это следует есть: Семена чиа можно добавлять молотыми или целыми в ваш любимый утренний смузи, йогурт, салат или овсянку.Желаете приключений? Смешайте четверть стакана семян с одним стаканом жидкости, чтобы приготовить пудинг из чиа, дайте ему постоять минимум 20 минут, чтобы он пропитался, и сверху положите нарезанные фрукты.
GettyImages
  • Почему вы должны их есть: Они богаты витаминами группы B и цинком, которые повышают уровень тестостерона и, в конечном итоге, ускоряют метаболизм и развитие мышц, сжигающих калории, как у мужчин, так и у женщин. «Витамины группы B также действуют как коферменты или« вспомогательные »соединения, которые способствуют активации нашего метаболизма», — говорит Виллакорта.«Диеты, богатые витамином B, создают оптимальную среду для быстрого метаболизма».
  • Как их следует есть: Нет еды, в которую бы не вписались бобы, если задуматься. Попробуйте придать завтрак мексиканский вкус, добавив черную фасоль в омлет с сальсой или приготовив собственный перец чили, подходящий для вегетарианцев.

Вы также можете выкопать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

Как увеличить размер груди за 2 дня в домашних условиях?

Как ни удивительно это может показаться вам, вы точно можете вырастить грудь за два дня. И под ростом мы подразумеваем увеличение его размера. Это происходит из-за роста ткани груди, который зависит от уровня питания, который вы получаете каждый день, гормональных изменений, которым вы можете подвергаться, и женского цикла. Итак, правильный способ — это удовлетворять потребности своего тела в питании.Но нет! Мы не хотим сказать, что меньшая грудь менее привлекательна. Но если вам нравится иметь грудь побольше, вот несколько предлагаемых и естественных способов увеличить размер груди за 2 дня в домашних условиях.

Основной гормон, который может помочь вам в этом, — это гормон эстроген в организме. Следовательно, самый верный способ увеличить размер груди за два дня — это, несомненно, иметь более высокий уровень ее в вашем теле. Итак, вот как вы можете повысить уровень эстрогена и других питательных веществ, необходимых для его роста.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше употреблять, и простые упражнения, которые нужно выполнять дома для увеличения размера груди за 2 дня.

Лучшие способы увеличить размер груди за 2 дня естественным путем:

Здесь мы перечислили 3 лучших способа увеличить размер груди за 2 дня естественным путем. Давай посмотрим на них.

1. Упражнения для увеличения груди за 2 дня:

Упражнения — прекрасный способ достичь более быстрых результатов за меньшее время. Эти упражнения очень просто выполнять дома и не требуют дорогостоящего оборудования.

  • Отжимания: Отжимания — простой и эффективный способ увеличить размер груди. Они также могут привести в тонус ваши мышцы и придать вашему телу хорошую форму. Вы также можете изменить эти отжимания, чтобы добиться быстрых результатов.
  • Жим от груди: Нажатие груди на гантели или мячи для упражнений может увеличить размер груди за 2 дня. Все, что вам нужно сделать, это приложить грудь к предметам и осторожно надавить на них. Для этого также можно использовать жесткую кровать или скамью.
  • Редкий боковой подъем: Используя гантели, вам нужно выполнить редкий подъем в стороны, чтобы увеличить размер груди.Это очень простой метод, который можно выполнять дома.

2. Лучшие методы увеличения размера груди за два дня:

Помимо еды и упражнений, есть альтернативные методы быстрого увеличения размера груди в домашних условиях:

  • Крем для увеличения груди: На рынке доступен ряд кремов для увеличения груди. Это может помочь улучшить кровообращение в груди и улучшить форму груди. Это также предотвращает вероятность рака груди.
  • Массаж груди: Круговыми движениями, подтяжкой груди, вращением груди и накачиванием вы можете массировать грудь, чтобы придать ей упругую форму. Массаж груди кремом для увеличения и миндальным маслом может увеличить ее.

Узнать больше: Как естественным образом увеличить размер груди

3. Как увеличить размер груди за 2 дня с помощью еды:

Ну, кремы и прочая косметика для этого не нужны. Давайте начнем с самых простых ингредиентов, доступных в любое время на вашей кухне.

1. Масличные семена и орехи:

Масличные семена и орехи являются источником пищи, богатой эстрогеном. В следующий раз, когда вы будете очень голодны днем, съедите немного орехов кешью, миндаля, каштанов, фисташек и грецких орехов. Но не забывайте следить за количеством. 5-6 орехов в день — хорошая дозировка. Чрезмерное потребление может привести к увеличению веса. Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион семена пажитника, фенхеля и семена льна. Вы можете добавить семена льна в салат или просто измельчить его и добавить в свой любимый сок.

2. Бобовые:

Бобовые — отличный источник эстрогена. Это не только способствует росту груди, но и сохраняет ваше тело богатым питательными веществами. Они заряжают вас энергией, а содержащиеся в них клетчатки надолго сохранят чувство сытости. Довольно часто включайте в свой рацион сою, фасоль, стручковую фасоль, маш. Готовьте их на пару или ешьте в виде типичного индийского карри, которым можно наслаждаться в любой день. Постоянное снабжение вашего организма бобовыми — тоже хороший способ оставаться здоровым.

3. Соевые продукты:

разве не все мы любим соевые продукты? Что ж, вот еще одна причина наслаждаться ими без чувства вины. Принимайте достаточное количество йогурта, соевого йогурта, соевого молока, тофу, соевого масла, порошка соевого протеина и соевых орехов. Замените обычное масло соевым маслом. Вместо панира попробуйте тофу, а после ужина попробуйте классический соевый йогурт. Когда вы включите их в свой рацион, вы действительно заметите улучшение размера груди. Начни сегодня, прямо сейчас!

Узнать больше: Как увеличить размер груди с помощью продуктов

4.Мясные продукты:

Мясные продукты также содержат добавки эстрогена, которые действуют на ваше тело. Курица и куриные продукты — это то, что нужно для увеличения размера груди. Мы точно знаем, что вы любите курицу, и вот еще одна причина их съесть. Принимайте их в течение двух дней в нужном количестве и посмотрите, как увеличится ваша грудь. Для боковых сторон добавьте немного бобовых и завершите соевым йогуртом.

5. Овощи:

Если вы вегетарианец, вот некоторые овощи, богатые эстрогеном, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не включать мясные продукты в свой рацион.Люцерна, корень солодки, свекла, чеснок, тыква, батат, картофель, огурец, клевер, листья пажитника — все это богатые источники эстрогена. Сделайте классический салат и посыпьте его семенами льна для получения хрустящего вкуса.

6. Фруктов:

Как ваша диета и уровень питания могут быть полноценными без фруктов? Ешьте достаточно персиков, гранатов, слив, моркови, арбуза для полноценной диеты. Сделайте миску смешанных фруктов и наслаждайтесь большим стаканом соевого молока на завтрак.

7. Цельнозерновые:

Цельнозерновые крупы и ломтики хлеба активно повышают уровень эстрогена в организме. Они также являются здоровым источником питания. Замените свой обычный хлеб цельнозерновым хлебом. Перекусите попкорном во время сеанса кино. Чтобы увеличить размер груди, также необходимо добавить в свой рацион ячмень, рис и пшеницу.

Узнать больше: Лучшие советы по увеличению размера груди

Что ж, надеюсь, мы ответили на ваш вопрос, как увеличить размер груди за два дня.Хорошо то, что все это безопасно и естественно, нацелено на все ваше тело, чтобы вы также оставались здоровыми в процессе. Таким образом, ваш результат двоякий. Итак, начните следить за ними и посмотрите, насколько вы удивитесь успеху наших средств защиты. В этом сила натуральных ингредиентов!

Как избавиться от «мужских сисек»

Сражайтесь с мобами с правильным количеством кардио- и силовых тренировок.

Кредит изображения: shevtsovy / iStock / GettyImages

Один из худших кошмаров каждого парня: мужская грудь.Вы видели это в эпизоде ​​ Seinfeld «The Mansierre», в котором Крамер разработал бюстгальтер для парней, страдающих от чрезмерного увеличения груди.

Но давайте посмотрим правде в глаза: ни один мужчина не хочет носить бюстгальтер. Итак, как вы можете выиграть в этой битве с мужскими сиськами? Все сводится к тому, чтобы контролировать свою диету и придерживаться правильной программы упражнений.

Почему ты получаешь мужские сиськи

Давайте начнем с того, почему вы вообще получаете мужские сиськи. Есть две основные причины.Во-первых, если у вас обычно избыточный вес, скорее всего, у вас будет избыток жировой ткани, которая откладывается над грудными мышцами. Распространенный миф заключается в том, что вы можете заметно уменьшить свои мужские сиськи, но, к сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело будет сбрасывать жир, поэтому вам просто придется уменьшить его в целом.

Вторая причина, по которой у парней появляются мужские сиськи, связана с заболеванием, которое называется гинекомастия. Это гормональное состояние, при котором организм вырабатывает повышенное количество эстрогена и пониженное количество тестостерона.

Гинекомастия часто возникает в результате приема определенных лекарств, влияющих на гормональный фон организма. Это также может произойти, если кто-то страдает опухолью яичка, которая вызывает значительное увеличение выработки эстрогена. В этом случае вам нужно поговорить со своим врачом. Ваш врач может пересмотреть ваше лечение или назначить вам лечение антиэстрогенами.

Кардио поможет вам сжечь калории и уменьшить жировые отложения.

Кредит изображения: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImages

Лучшее кардио для мужчин сисек

Если вы попадаете в первую категорию, описанную выше, вам придется придерживаться программы кардио- и силовых тренировок и соблюдать правильную диету, чтобы избавиться от мужских сисек.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Это означает либо увеличение количества калорий, которые вы расходуете во время упражнений, либо уменьшение количества потребляемых калорий за счет изменения диеты. Если вы умны, вы сделаете и то, и другое.

Когда ваша диета будет под контролем, кардио позволит вам сжечь значительное количество калорий за определенный период времени, помогая вам достичь дефицита калорий, необходимого для избавления от мужских сисек.

1.Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): Интервальные тренировки — ваш лучший вариант, потому что они ускорят ваш метаболизм. Поскольку он настолько интенсивен, ваше тело будет расходовать много калорий — даже после того, как вы закончите тренировку, — чтобы восстановить и восстановить поврежденные мышечные ткани.

2. Бег: Как правило, один из самых простых и доступных способов сердечно-сосудистых упражнений для похудания — это бег. Однако, если у вас проблемы с суставами или вы просто ненавидите бегать, есть несколько других методов, которые можно заменить.

3. Гребля: Хороший вариант — использовать гребной тренажер или заняться греблей на свежем воздухе. Гребля — отличное упражнение для избавления от мужской груди, так как оно охватывает все мышцы верхней части тела, позволяя моделировать грудь во время сжигания жира.

4. Эллиптический тренажер: Езда на велосипеде является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы, но больше внимания уделяется нижней части тела. Многие люди обращаются к эллиптическому тренажеру во время кардиотренировок. Этот тренажер отлично сжигает калории, поскольку в нем задействованы как руки, так и ноги, и он не вызывает проблем с суставами.

5. Занятия спортом: Не забывайте о спорте. Такие виды деятельности, как теннис, баскетбол, хоккей и футбол, являются отличными тренировками для сердечно-сосудистой системы, поскольку обычно включают в себя тотальные всплески движений, сопровождаемые более короткими периодами отдыха.

Вы можете использовать корректировщик для жима лежа.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Лучшие упражнения для мужчин сисек

Хорошо, вы питаетесь более здоровой пищей и занимаетесь кардио-упражнениями большую часть дней недели.Пора добавить силовые тренировки. Хотя вам следует выполнять силовые тренировки всего тела два-три дня в неделю, вам также следует включать упражнения, специально нацеленные на вашу грудь.

Таким образом, как только вы сбросите достаточно жира, вы обнаружите под ними рельефные точеные грудные клетки. Вот три ваших лучших ставки:

1. Отжимания: Это лучший вариант, если вы не можете пойти в спортзал или дома не имеете веса. Все, что вам нужно, это вес вашего тела.Начните с доски, положив руки под плечи. Сохраняя прямую линию тела от головы до пальцев ног, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к земле, и надавите обратно вверх.

2. Жим лежа: Если у вас есть доступ в тренажерный зал, возьмите штангу и сделайте несколько жимов лежа. Лягте на скамейку, прижмите спину к скамье и поставьте ступни на пол. Возьмите штангу обеими руками прямо за плечи. Медленно и контролирующе согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к груди.Затем снова поднимите штангу.

3. Флайер для груди: Вот еще одно упражнение, которое вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с отягощениями. Лягте на спину на скамейку с отягощениями, ступни на пол и возьмите по гантели в каждую руку. Вытяните руки в стороны так, чтобы гантели были на уровне груди, локти слегка согнуты, а ладони смотрят к вам. Поднимите гантели, пока они не окажутся прямо у вас на груди, а затем опустите в исходное положение.

Что Думаешь?

Вы работаете над сжиганием жира? Ваша грудь — проблема для вас? Что вы делаете для этого? Вы изменили свою диету? Добавили больше кардио ВИИТ? Начали делать упражнения на укрепление груди? Был ли какой-либо из этих советов полезным? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Абсцесс груди — NHS

Абсцесс груди — это болезненное скопление гноя в груди, вызванное инфекцией.В основном он поражает женщин, кормящих грудью.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если у вас есть:

  • болезненная, красная и теплая грудь
  • уплотнение или припухлость в груди

Это могут быть симптомы инфекции груди или абсцесса.

У вас также может быть высокая температура и общее недомогание.

Если вы не уверены, что это абсцесс груди

Грудь может болеть и опухать при других заболеваниях:

Лечение у терапевта

Лечащий врач направит вас в больницу для лечения, если он сочтет, что у вас абсцесс груди.

Они могут сначала прописать антибиотики в таблетках, если думают, что у вас может быть только инфекция груди.

Важный

Вернитесь к терапевту, если ваши симптомы не начнут улучшаться в течение 2 дней после начала приема антибиотиков.

Лечение в больнице

Вам сделают ультразвуковое сканирование груди, чтобы проверить наличие абсцесса.

Гной можно вывести из абсцесса с помощью:

  • иглы — это может потребоваться несколько раз, и вам, возможно, придется возвращаться в больницу каждый раз, когда
  • небольшой порез на коже

Ваша кожа онемеет, прежде чем это будет сделано.Обычно вы можете пойти домой в тот же день, и вам могут назначить антибиотики для приема дома.

Абсцесс должен полностью зажить в течение нескольких дней или недель.

Грудное вскармливание во время лечения

Продолжайте кормить обеими грудями, если можете. Это не повредит вашему ребенку и может помочь заживлению груди.

Попробуйте сцеживать молоко из груди рукой или молокоотсосом, если кормление грудью слишком болезненно.

Причины абсцессов груди

Абсцесс груди может образоваться, если у вас есть инфекция груди (так называемый мастит), и ее быстро не вылечить.

Мастит чаще всего поражает кормящих женщин. Это также может произойти у женщин, которые не кормят грудью, но это встречается реже.

Как можно скорее приступив к лечению мастита, можно снизить риск получения абсцесса.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*