Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как определить свой тип тела: Какой у Вас тип телосложения?

Содержание

Идеального тела можно достичь, если знать объем запястья и 1 принцип питания

Среди классификаций типов телосложения человека особенно часто используют систему Уильяма Шелдона. Согласно ей, выделяют эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный типы конституции, которые влияют на выбор режима тренировок и питания. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако преобладающий все равно выделить можно.

AdMe.ru решил разобраться, как же все-таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок.

Как определить свой тип телосложения?

Измерьте запястье: если его обхват составляет 15–17,5 см, то вы относитесь к эктоморфам; 17,5–20 см — к мезоморфам; более 20 см — к эндоморфам. Можно измерить и обхват лодыжки, обычно ее объем на 5–6 см больше запястья. Или пройдите тест здесь.

Эктоморфы

Что необходимо: Нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф.

Как тренироваться: Через день по сплит-системе, на каждой тренировке прорабатывая 1–2 группы мышц, обязательно проводить разминку.

Как питаться: Необходимо употреблять 8 г углеводов, 4,3 г белка и 1 г жира на 1 кг веса. Питаться средними порциями до 6 раз в день. В рационе должны присутствовать рис, овсянка, макароны, бобы, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты средней жирности. Исключите сладости.

Мезоморфы

Что необходимо: Сжечь лишний жир, повысить выносливость и поддерживать форму.

Как тренироваться: Постоянно варьировать упражнения, вес, количество повторений и походов в зал.

Чем питаться: 6 г углеводов, 4 г белка, 1,2 г жира на 1 кг веса. Лучше употреблять мясо, рыбу, бобы, протеиновые смеси. Сладкое и мучное исключить.

Эндоморфы

Что необходимо: Ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир, сформировать рельеф.

Как тренироваться: С использованием среднего веса выполнять аэробные упражнения. Тренировки могут длиться долго для того, чтобы "разогнать" метаболизм.

Как питаться: Необходимо 2,5 г углеводов, 3,5 г белка и 1,3 г жира на 1 кг веса. Есть надо небольшими порциями по 4–5 раз в день и соблюдать калораж, употреблять как можно меньше жира (нежирные сорта рыбы, куриное мясо без кожи, белки яиц). Фрукты и другие углеводы употреблять в первой половине дня.

Вывод

Эти потрясающие красавцы - Фрэнк Зейн, Арнольд Шварценеггер и Джей Катлер - как нельзя лучше иллюстрируют своими достижениями то, что можно накачать и иметь красивую фигуру абсолютно при любом типе конституции. Было бы желание!

Как определить свой тип телосложения. Определение типа телосложения — тест на соматотип

При занятиях любым видом спорта, особенно бодибилдингом, важно определить тип своего телосложения. В зависимости от этого вам нужно заниматься по определенной программе и придерживаться рационального рациона. Учет всех тонкостей позволит вам добиться желаемых результатов, независимо от вашего соматотипа: эндоморф, мезоморф, эктоморф или смешанный.

Что такое соматотип?

Соматотипом называют тип телосложения, которому свойственны определенные особенности развития мышц, скелета, подкожного жира, вещественный обмен и т.д. Впервые эту классификацию предложил использовать Уильям Шелдон, придумав вышеупомянутые типы конституции. Не будем углубляться в сложную историю появления их специфических названий, а сразу перейдем к делу и разберемся, как определить эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа.

Характеристика основных видов соматотипов

Эктоморф

Этот соматотип предполагает тощее телосложение с небольшими суставами, узкими плечами и другими особенностями:

  • в целом худощавая конституция;
  • неширокие плечи;
  • невыраженная грудь;
  • минимум мышц;
  • быстрый метаболизм;
  • сложный и долгие набор массы.

Эктоморфам непросто наращивать мышцы по причине быстрого метаболизма, сжигающего все поступающие в организм калории. В связи с этим нужно поглощать как можно больше калорий. Тренироваться людям с таким телосложением надо недолго, делая упор на крупные мышечные группы.

Настоятельно рекомендуется употреблять спортивное питание, обязательно кушать перед сном что-нибудь белковое, предупреждая влияние катаболизма ночью. Со сбросом веса у эктоморфов никогда не возникает проблем, поэтому им легче получить сухие мышцы без жировых прослоек сверху.

Мезоморф

Как отличить мезоморфа от эктоморфа или эндоморфа, известно далеко не всем. Люди с таким соматотипом с рождения имеют хорошо сложенное тело, они быстро наращивают мышцы и избавляются от лишних жировых отложений. От природы они сильны и имеют отличные перспективы для роста.

К отличительным особенностям мезоморфов относятся:

Мезоморфам удается быстро наращивать мышцы, особенно на начальных этапах тренировок. Также мезоморфы могут быстро набирать и лишние килограммы, то есть им важно контролировать потребляемые калории. Лучший вариант для программы тренировок - это сочетание силового тренинга с кардио-нагрузками.

Эндоморф

Такому соматотипу свойственны жировые запасы на теле. Набирают вес эндоморфы очень быстро, но мышцами они тоже не обделены. Лучше всего у них развиты мышечные группы верхней части ног. Как отличить эндоморфа от мезоморфа или эктоморфа разобраться нетрудно. Соматотипу свойственны признаки:

  • округлое телосложение;
  • быстрый набор жира и мышц;
  • обычно небольшой рост;
  • сложности при похудении;
  • плохой метаболизм.

С набором массы у эндоморфов никогда не возникает проблем, однако в основном это жир. Для уменьшения лишних отложений нужно постоянно заниматься кардио и добавить в рацион больше белковых продуктов, а от спортивных добавок можно запросто отказаться. Подробнее о том, вы можете прочесть на нашем портале.

Смешанный тип

Вышеперечисленные соматотипы эндоморф, эктоморф и мезоморф в чистом виде встречаются не так часто. Многим людям свойственны признаки разных телосложений. В основном комбинации прослеживаются между мезоморфами и эктоморфами, а также эндоморфами и мезоморфами.

Вышеописанная классификация должна помочь вам узнать тип своей конституции. После этого необходимо составить правильный рацион и программу тренировок. Важную роль играет не только ваш соматотип, а желание работать для достижения поставленных целей.

Как определить тип телосложения?

Существуют специальные расчетные методики для определения типа конституции, но наиболее популярными являются нижеописанные варианты.

По формуле Пинье

Так называемый показатель Пинье можно просчитать по особой формуле: рост - (вес + объем грудной клетки на выдохе). Получившийся показатель указывает на тип вашего телосложения:

  • более 36 - очень слабый соматотип или эктоморф;
  • от 26 до 35 - слабое телосложение;
  • от 21 до 25 - среднее;
  • от 10 до 20 - хорошее;
  • менее 10 - крепкое (стопроцентный мезоморф).

По запястью

Обхват запястья помогает определить тип телосложения, а именно скелета:

  • от 15 до 17,5 сантиметров - хрупкий скелет;
  • от 17,6 до 20 сантиметров - средний скелет;
  • более 20 сантиметров - мощный скелет.

Как узнать, эндоморф вы или эктоморф разобрались, но учтите, что все перечисленные тесты и признаки являются общими, поэтому не стоит полностью им доверяться. Занимайтесь спортом усердно, используйте правильную программу, придерживайтесь здорового рациона питания, и вы добьетесь красивой фигуры и разовьете силовые показатели.

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории - эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса).

Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы - широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов - 17-20 см, у эндоморфов - более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ - другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом - и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах.

Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Основные характеристики мезоморфа

Основные характеристики эндоморфа

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека - худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) - в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

При конституциональной диагностике должна учитываться степень жироотложения и развития мускулатуры, а также форма грудной клетки, живота и спины. Признаки строения лица и головы в схему не включены, ибо это признаки не конституционального, а расового порядка (В.В.Бунак).

При описании мужских конституций широко используется схема В.В.Бунака. Всего выделяются 3 основных типа: грудной, мускульный (мускулярный) и брюшной и 4 промежуточных подтипа: грудно-мускульный, мускульно-грудной, мускульно-брюшной и брюшно-мускульный. Общее представление об этом подходе может дать модифицированная схема В.В.Бунака (так называемая 3-я схема), основанная лишь на сочетании степени развития мышц и жира. В практике антропологических исследований часто (до 30%) выделяется неопределенный тип.

В женской схеме, в отличие от мужской, учтена длина тела и исключены оценки развития мышечной массы как недостаточно дискриминативные.

Как и в мужской выборке, признаки сгруппированы по категориям, характеризующим в основном развитие костной и жировой тканей.

Согласно гуморальной теории Гиппократа, в теле человека есть четырые гумора (жидкие субстанции), относительное преобладание которых определяет тип темперамента. Наиболее подробно эти взаимосвязи изучили и описали представители конституциональной психологии (Э.Керчмер, У.Шелдон). Это направление психологии занимается исследованием «психологических аспектов человеческого поведения в их отношении к морфологии и физиологии тела». Немецкий психиатр Э.Керчмер сформулировал теорию о трех основных типах телосложения (астенический, атлетический и пикнический), которой и сегодня пользуются медики и психологи.

Различные соматипы. Фото: BiblioArchives

Американский психолог и врач Уильям Шелдон разработал метод приписывания соматотипических оценок - с использованием соматотипического индекса веса (рост/кубический корень веса), индекс тела (отношение верхней части тела к нижней) и рост во взрослом возрасте. Согласно теории Шелдона соматотип здорового человека не подлежит коренным изменениям, из чего следует безуспешность попыток многих людей изменить свою внешность с помощью резкого снижения веса, фитнеса или оперативных вмешательств. Некоторые изменения соматотипа возможны лишь вследствие некоторых серьезных заболеваний. Следуя теории Шелдона, утверждавшего, что соматотип определяет многие особенности психической организации и поведения человека, можно предположить, что искусственное воздействие на соматотип с помощью пластической хирургии и других радикальных методов приводит и к изменениям в психике.

Соматотип (тип телосложения) - это тип строения тела человека, который обусловлен его конституцией и предопределяет особенности его физического развития.

Для определения соматотипа используют антропометрические измерения, однако в большинстве случаев соматотип можно определить визуально без каких либо измерений.

Соматотипы не только определяют физическое развитие человека, но и характеризуют особенности его обмена веществ, развитие костной, мышечной или жировой ткани, особенности психики и даже склонность к определенным заболеваниям. Таким образом, зная свой соматотип можно наиболее адекватно построить свои тренировки, подобрать наиболее подходящую диету а также не допускать развития заболеваний, характерных для вашего соматотипа.

Итак, всего различаю три соматотипа:

Эктоморф
- эндоморф
- мезоморф

Эктоморфный тип
Это человек тонкого, нервного типа, которого по виду часто можно охарактеризовать как «книжный». Физически он имеет хрупкий скелет с длинными конечностями, чуть опущенными плечами и небольшим количеством мышечной ткани. Черты лица обычно тонкие, а сам овал конусообразного типа, с небольшим подбородком. Таким людям очень сложно наращивать мышечную массу, зато и вероятность появления лишней жировой прослойки много меньше, чем у остальных соматотипов.

Мезоморфный тип
Классический представитель этого типа – жокей. Типичный представитель этого типа имеет широкие плечи, тонкую талию, крепкие кости и мышцы. Люди мезоморфного типа достаточно быстро и просто наращивают мышцы и развивают силы, однако при малоподвижном образе жизни также быстро набирают лишний вес. Но правильное питание и физические нагрузки позволят избавиться от лишнего жира.

Эндоморфный тип
Обычно люди эндоморфного типа подвержены набору веса, имеют фигуру типа «груша» или «яблоко», при этом излишки жира сосредоточены в области живота и бедер. Похудание для людей этого типа – одна из самых сложных задач. Вам будет легко укрепить мышцы, а строгий план кардио-тренировок и питания помогут сжечь избыток жира.

Эти три термина произошли от названия трех зародышевых листков:

Наружного, из которого развиваются кожа, железы, нервная система
внутреннего - из него развивается пищеварительная система
среднего, из него развиваются кости, мышцы, сердечно-сосудистая система.

Научный базис для разделения соматотипов на экто-, эндо- и мезоморфа разработал Уильям Шелдон, профессор Гарвардского университета.

Постоянство соматотипа

Один из пунктов расхождения между здравым смыслом и обобщениями теоретика – отношение к тому, насколько описание или классификация, основанная на объективных измерениях телосложения, константны. Обычные измерения, связанные с возрастом или диетой, большинству людей представляются свидетельствами изменчивости соматотипов. Однако Шелдон в своих ранних работах, как и другие конституциональные психологи, твердо убежден в том, что "никакое питание, и это очевидно, не может привести к тому, что показатели одного соматотипа перерастут в показатели другого" (1944, с. 540) . Возможно, фактор питания повлияет на отдельные показатели, но это не изменит актуального соматотипа. Это обобщение представлено Шелдоном после осуществления измерений до и после изменений веса обследуемых примерно на сто фунтов. Он подводит итог:

"...мы имели возможность отследить развитие нескольких сотен индивидов на протяжении примерно двенадцати лет, и, хотя многие показали значительные флуктуации по весу, мы не обнаружили ни единого случая, убеждающего в изменении соматотипа. Чтобы изменился соматотип, должен измениться скелет, а также форма головы, костная структура лица, шеи, запястий, лодыжек, голеней, предплечий, должны вырасти те места, где не скапливается жир. Отложение или уменьшение жира не меняет соматотипа, ибо не меняет существенно ни одного показателя, за исключением относящихся к местам скопления жира... Можно сказать, что до сей поры не было случая, чтобы нарушения питания привели к тому, что телосложение стало невозможно распознать или стимулировало бы другой соматотип настолько, чтобы возникла достойная внимания путаница" (1940, с. 221) .

Шелдон полагает, что так же, как отощавший мастиф не становится пуделем, так и похудевший мезоморф не станет эктоморфом. Структура тела меняется лишь при определенных болезнях, типа акромегалии или мышечного истощения, но такие заболевания легко выявляются в обследовании и не приводят к неожиданным изменениям соматотипа. Постоянство соматотипа – вещь настолько общая, что, по утверждению Шелдона, с изменением веса не флуктуирует даже индекс дисплазии.

Один тип сложения, часто ведущий к представлению о том, что соматотип может драматическим образом меняться – ПШП, или Практическая Шутка Пикника. Здесь мы имеем дело с индивидуумом с оценкой, скажем, 4 по эндоморфному компоненту и немного более высокой по мезоморфному компоненту – скажем, 5. Наделенный таким сложением индивид скорее всего будет худым и атлетичным в позднем отрочестве и ранней взрослости, но по истечении лет первый компонент утверждается, и шутка становится явной, поскольку человек становится очень тяжелым и округлым. Несмотря на антропометрические изменения, соматотип остается тем же. Другим фактором, затрудняющим точную оценку постоянства соматотипа, заключается в том, что для измерения соматотипа в позднем отрочестве и ранней взрослости требуется гораздо большее искусство. Соматотип живо раскрывается к тридцатилетнему возрасту, но в более ранние годы требуется более изощренный наблюдатель, хотя все признаки объективно присутствуют.

Определенным подтверждением гипотезы о константности соматотипа является сходство в распределении типов соматотипов в различных возрастных группах. Например, Шелдон (1940) сообщает, что среди мужчин сорока лет частота встречаемости различных соматотипов примерна та же, что среди студентов колледжа. Представляется вероятным, что если бы возрастные изменения приводили к соматотипическим, то в различных возрастных группах наблюдалась бы различная частота встречаемости различных соматотипов.

Впоследствии Шелдон (1954) модифицировал или по крайней мере развил свои взгляды относительно постоянства соматотипов. Как мы уже отмечали, последнее определение соматотипа включает условие постоянства питания, равно как отсутствие патологии; более того, особо подчеркивается важность адекватной истории индивида, внимание к весу в процессе развития, особенно непосредственно перед половым созреванием, для адекватной соматотипизации. Таким образом, впечатление о соматотипе, выведенное на основе трех стандартных фотографий, не отражающих изменения среды было заменено более общей и эксплицитной концепцией, утверждающей, что соматотип может быть выведен на основе последовательных фотографий в соединении с историей индивида, и оставляющей открытым вопрос о том, насколько этот соматотип может изменяться. Позиция Шелдона по этому вопросу выражена в следующем высказывании:

"Есть ли в практически выявляемых соматотипах какая-то степень надежности (или предсказуемости)? Скажем так: когда нам приходится полагаться лишь на две-три фенотипические репрезентации во взрослом возрасте и хорошую историю, может ли быть приписан соматотип, который "останется"? Некоторые предпочтут ответить категорически утвердительно, опасаясь, что любой иной ответ может вызвать нездоровое самодовольство среди сторонников "детерминации средой", некоторые из которых подошли к представлению о том, что соматотип, как они провозглашают, "есть не более, чем питание". Но лишь хорошее лонгитюдное исследование, по меньшей мере на протяжении одной человеческой жизни, позволит дать обоснованный ответ" (1954, с. 20) .

Позже он представил краткие описания ряда разнообразных исследований (Sheldon, Lewis & Tenney, 1969), показывающих замечательную стабильность индекса туловища. Учитывая центральную роль ИТ в определении соматотипа по модифицированной процедуре Шелдона, неудивительно, что он еще раз заявил о неизменной природе соматотипа.



Телосложение можно разделить на три типа: астенический (эктоморф), нормостенический (мезоморф) и гиперстенический (эндоморф).

Чаще всего ваше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа.

Тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Астенический тип телосложения (эктоморф)

Основные характеристики:

  • «Хрупкое» строение
  • Классические «худыши», тяжело набирающие вес (как жир, так и мышечную массу)
  • Плоская грудь
  • Узкие плечи
  • Небольшая мышечная масса
  • Повышенный базовый обмен веществ

Эктоморф - типичный «худыш», будь то мужчина или женщина. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы.

Женщин эктоморфов характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего.

Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы.

Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 15 см.

Характер эктоморфа

Астеники ориентированы на познание мира внешнего и внутреннего, на постоянные размышления о жизни, науке, искусстве. Они любят разнообразные логические задачи, склонны к абстрагированию и математическим рассуждениям, не прочь пофантазировать, но в повседневной жизни чаще руководствуются рассудком, нежели чувствами.

Для астеника больше подходит работа, требующая длительных размышлений, классификации, систематизации разрозненных фактов. Астеники в отличие от гиперстеников легче переходят от простых к более сложным видам работы, достигая пика своей работоспособности к середине или концу рабочего дня.

Астенику сложнее установить контакт с другими людьми и ему комфортнее работать с документами и техникой, в научных, проектно-конструкторских подразделениях.

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

  • Атлетичны
  • Крепкое телосложение
  • Хорошо очерченный мышечный рельеф
  • Прямоугольная фигура
  • Легко набирает мышечную массу
  • Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Гиперстенический тип телосложения (эндоморф)

Основные характеристики:

  • Мягкое тело с округлыми формами
  • Легко набирает жировую и мышечную массу
  • Низкий рост
  • Тяжело сбрасывает вес
  • Плохо выраженная мускулатура

Эндоморфы чаще других типов имеют лишний вес, даже потребляя при этом меньше калорий.

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего.

От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п.

Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что

подразумевает повышенную склонность к полноте.

Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 17 см.

Характер эндоморфа

Гиперстеники отличаются общительностью, эмоциональностью, впечатлительностью, ведущими в их поведении являются чувства, а не рассудок. Люди этого типа любят компании, умеют подшутить над собой и над другими, легко знакомятся и адаптируются в новой обстановке.

Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

Гиперстеники обладают хорошей кратковременной памятью, поэтому они результативно решают текущие, оперативные задачи.

тип телосложения, тип телосложения тест, тип телосложения женщины, тип телосложения мезоморф, тип телосложения эктоморф, тип телосложения эндоморф, эндоморф, эктоморф, мезоморф.

Как определить тип телосложения или "ширину кости"?

Определите ваш тип телосложения за 10 секунд не отходя от экрана!

Прежде чем заняться спортивными тренировками, необходимо знать собственный тип телосложения, в зависимости от чего и разрабатывается комплекс тренировок и рацион питания. Если не учитывать такие особенности, можно не получить желаемого результата.

Соматотип – это тип конструкции тела человека, характеризующийся конкретными особенностями развития костей, подкожной жировой клетчатки, обменных процессов, протекающих в организме. Большую роль в формировании соматотипа играет генетический фактор.

Типы телосложений

По У. Шелдон различают три типа людей, в зависимости от телосложения:

  • эктоморф – такие люди выделяются слабым развитыми органами, небольшим весом, утонченностью и хрупкостью;
  • эндоморф – у людей с таким соматотипом органы развиты чрезмерно, наблюдается лишний вес, который появляется в результате накопления жировых отложений;
  • мезоморф – такой соматотип характеризуется пропорциональным развитием тела, устойчивой психикой и хорошими физическими данными.

Чаще всего встречаются люди со смешанным типом телосложения. То есть, у них преобладают отдельные признаки эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Эктоморф

Эктоморфы энергичны, активны, однако имеют недостаточно силы и выносливости. Такие люди отличаются худощавым телосложением, у них узкие плечи и грудная клетка, но удлиненные конечности. Мышечная масса развита достаточно слабо, кости тонкие. Им не приходится изнурять себя диетами, подвергать чрезмерным физическим нагрузкам, чтобы сбросить ненавистные килограммы, поскольку у них попросту нет лишнего веса.

В организме эктоморфов обмен веществ происходит быстро, у них проблемой является набор массы тела и наращивание мышц.

Мезоморф

Мезоморфы стройные, телосложение среднее. Кости средних размеров, руки и ноги пропорциональны телу. Таких людей тяжело назвать полными, но и излишней худобой они не отличаются. Жир равномерно распределен по всему телу, а не накапливается в каком-то определенном месте.

Благодаря эффективному вещественному обмену мышечную массу мезоморфы легко набирают при помощи физических упражнений.

Эндоморф

Природная сила и выносливость свойственна эндоформам. Телосложение у таких людей округлое, есть предрасположенность к полноте. Организм эндоформов быстро накапливает жиры, и все по причине замедленного обмена веществ. Фигура у них грушеобразная: бедра широкие, а плечи узкие. И хотя природа наделила эндоформов силой, нередко они подвергаются усталости и лени.

Как определить свой соматотип?

Известно несколько способов, которые позволяют определить вид своего телосложения:

  • по антропометрическим данным;
  • по межреберному углу;
  • по измерению запястья.

Определить тип телосложения по антропометрическим данным можно следующим образом: измеряются физические показатели тела, а потом, используя формулы, можно делать выводы. Данная методика считается самой достоверной. Она используется в центрах здоровья и фитнес-клубах.

Преимущество второй методики заключается в ее простоте. Чтобы определить собственный соматотип, достаточно нащупать руками нижнюю границу ребер. Приложив к ним большие пальцы и повторяя их линию, можно увидеть, что образовался угол. Если он менее 90 градусов, то тело человека относится к эктоморфам. Если угол между большими пальцами получится больше 90 градусов – эндоморф. Соответственно, прямой угол, свидетельствует о том, что человек – мезоморф.

Недостаточно точный результат дает метод определения типа телосложения человека по измерению обхвата запястья. Однако его преимущество кроется в простоте. Достаточно обхватить запястье большим и средним пальцами противоположной руки. Если они перекрывают друг друга – человек является эктоморфом. Для мезоморфов характерно лишь соприкосновение пальцев. У эндоморфов они не дотрагиваются друг до друга.

Кроме того, запястье можно измерить с помощью рулетки либо метра в наиболее узком месте. Результаты описаны ниже:

  • эндоморф − 15−17 см для женщин и 18−20 см для мужчин;
  • мезоморф – более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин;
  • эктоморф – до 15 см у женщин и до 1 см у мужчин.

Последний способ не является точным, он используется лишь в качестве вспомогательного метода, помогающего определить тип телосложения человека.

Существуют также специальные программы для определения соматотипа человека. Достаточно пройти тест, ответив на простые вопросы.

Для человека определенного типа телосложения существуют свои рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от тренировок.

Для эктоморфов , в отличие от мезоморфов и эндоморфов, количество сжигаемых калорий при выполнении физических упражнения должно быть минимальным. Стоит учитывать, что их организм и так отличается высоким уровнем метаболических процессов. Основную часть занятий занимают базовые упражнения. Количество подходов и повторений увеличивается медленно. Большую роль играет отдых между тренировками, который необходим для восстановления сил. Спортивные нагрузки у эктоморфов интенсивные, однако короткие. Именно так можно эффективно набирать мышечную массу.

Для достижения максимальных результатов от тренировок мезоморфы должны часто менять темпы выполнения силовых упражнений, а также сочетать их с разным количеством повторений.

В организме эндоморфов быстро накапливаются жировые отложения, поэтому им необходимо тренироваться часто, выделяя на отдых минимум времени. Большую роль играет интенсивность упражнений, она должна быть высокой, чтобы набирать мышечную массу и расщепить жиры.

У людей с разным типом телосложения рацион также должен различаться. Эктоморфам можно есть абсолютно все и в достаточно больших количествах, особенно если они регулярно тренируются. Органические вещества, поступающие в их организм с пищей, быстро превращаются в энергию. При достаточном употреблении белков (3 г на 1 кг чистого веса в сутки) они становятся строительным материалом для мышц. Необходимо в день выпивать до 1 литра жидкости.

Мезоморфам разрешается употреблять умеренно количество пищи, но следить, чтобы оно не стало избыточным. Также важно поступление в организм белковых продуктов (2 г белка на 1 кг веса в сутки). Что касается жиров, мезоморфам не рекомендуется увлекаться едой с их высоким содержанием. Однако и полностью убирать жиры из рациона не нужно. Главное, придерживаться правильных пропорций.

Склонность эндоморфов к полноте заставляет их уменьшить количество потребляемых калорий. Особенно сильно придется ограничить углеводы. Основной упор людям с телосложением эндоморфов следует делать на продукты с высоким содержанием белка, минералов и витаминов. В результате тренировки, учитывая недостаток поступления углеводов и их последующего преобразования в жиры, организм начнет заимствовать питательные вещества из подкожной прослойки.

Таким образом, тренировки и система питания должны быть разработаны с учетом телосложения человека. Только так получиться достичь максимального результата на пути укрепления мышц и не навредить своему здоровью. Если самостоятельно определить свой соматотип и разработать комплекс необходимых упражнений для набора мышечной массы не удается, следует обратиться к специалистам. Особенно сложно это сделать людям со смешанным типом телосложения, у которых одновременно присутствуют признаки экзоморфа и мезоморфа или эндоморфа.

как определить вид фигуры, способы

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Отличительные черты:

  • широкие плечи;
  • высокое расположение диафрагмы;
  • короткие руки, ноги и шея;
  • округлая форма грудной клетки.

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

  • крепкие сухожилия и кости;
  • рельефные мышцы;
  • широкие плечи;
  • средний или высокий рост;
  • пропорциональное тело;
  • быстрый обмен веществ;
  • хороший аппетит;
  • коренастую фигуру.

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Эктоморфы имеют:

  • тонкие и хрупкие кости;
  • узкие плечи;
  • длинные конечности;
  • природную худобу и угловатость;
  • большой запас энергии;
  • средний или высокий рост.
Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

  • широкую грудь;
  • высокое содержание жира;
  • средний или невысокий рост;
  • вытянутое тело, на фоне которого руки и ноги кажутся короткими;
  • высокий или средний индекс массы тела;
  • добрый характер;
  • высокое расположение диафрагмы.

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

  • высокую скорость обмена веществ;
  • пропорциональное телосложение;
  • крепкие связки и сухожилия.

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

  • вытянутую форму лица;
  • хрупкие кости;
  • узкие плечи и талию;
  • длинные руки и ноги;
  • высокий или средний рост;
  • низкое расположение диафрагмы.

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

  1. Жир на животе, бедрах и ягодицах – эндоморф.
  2. Широкая грудь, наличие мышц, минимальные жировые отложения – мезоморф.
  3. Худое и вытянутое тело, длинные конечности, отсутствие жира – эктоморф.

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

  • гиперстеник – больше 20 см;
  • нормостеник – 17-20 см;
  • астеники – меньше 17 см.
Типы телосложения у мужчин

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой | Особенности строения организма

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело, при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

Содержание

Краткая характеристика основных типов телосложения
Определяем тип телосложения
Как выглядит каждый тип на фото+видео

На многих диетических сайтах дается таких названия типов:  астенический (или гипостенический), нормостенический,  гиперстенический. А на сайтах посвященных  фитнесу и бодибилдингу такие:  эктоморф, эндоморф, мезоморф.

Если их сопаставить то получаем:
Мезоморф = нормостенический
Эндоморф = гиперстенический
Эктоморф = астенический

Краткая характеристика основных типов телосложения<

Гипостенический тип телосложения (тонкокостный)

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты слабо, количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.
Люди этого типа сталкиваются с наибольшими трудностями при наборе мышечной массы и объема.

Нормостенический тип телосложения (нормальный)

Люди имеющих данный тип, характеризуются хорошим развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Люди с таким типом одарены природой, имеющий наилучший потенциал для бодибилдинга и бодифитнеса.

Гиперстенический тип телосложения (ширококостный)

Люди имеющие данный тип, характеризуются высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Количество жировой ткани обычно выше среднего.
Таким людям присущ медленный метаболизм, крупная, ширококостная структура. Склонен к накоплению жира, который довольно сложно согнать. Без труда достигает набора веса.

Определяем тип телосложения

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16—18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Для простоты и наглядности данные представлены в таблице ниже

Тип телосложения Для мужчин Для женщин
нормостенический (нормальный) 18-20 см 15-17 см
гиперстенический (ширококостный) более 20 см более 17 см
астенический (тонкокостный) менее 18 см менее 15 см

Или рассчитать используя наш калькулятор по определению типа

Как выглядит каждый тип на фото

Так выглядят мужчины если занимаются - для различных типов телосложения

Так выглядят мужчины если не занимаются - для различных типов телосложения

А вот и видео

С этим читают: Программы тренировок для похудения, программы тренировок для набора массы и эффективные диеты для быстрого похудания

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как определить свою Дошу. Доша- тест.

Существуют три основные причины, по которым определение доши  (типа конституции тела)  является первым шагом на пути к абсолютному здоровью:

1) семена болезни проявляются в юности;

2) тип тела позволяет проводить правильную профилактику используя рекомендации по питанию

3) типы тела позволяют проводить более правильное лечение после первых симптомов болезни.

 

Но определять тип тела нужно не только для того, чтобы аюрведический врач мог осуществлять специфическую терапию.  

Каждому человеку нужно знать тип своего тела (Дошу) для того, чтобы лучше познать себя. Когда вы понимаете, что происходит с вами, вы уже больше не скованы общими понятиями о том, что и как вам следует делать, говорить, думать и чувствовать. Одна из радостей, которую может доставить вам Аюрведа, состоит в том, что она помогает проникнуть в мелкие черты вашего характера, которым мы часто не придаем значения.

Выражение «тип тела» — всего лишь слабый намек на вашу пракрити, в сущности, это ваш мир, ваша личная реальность, которую вы творчески порождаете внутри себя.

 

Данный Доша-тест позволяет нам узнать Викрити (конституцию настоящего момента), а пракрити (изначальная, врождённая конституция) определит врач – специалист по аюрведе. Как уже говорилось, именно преобладающая доша, как правило, является разбалансированной, но баланс или дисбаланс выясняется не с помощью теста, а с помощью самонаблюдения.

В определенный момент жизни следы стрессов и возраста начинают преобладать над ростом и развитием. Если ваше сознание способно любить и созидать, а тело между тем изнашивается год от года, Доши требуют к себе пристального внимания.

 

Следующий Доша-тест позволит вам самим определить соотношение Дош в своем организме.

Тест состоит из трех частей, в каждой по 25 вопросов, которые помогут вам определить преобладающую дошу и соотношение дош. За каждый ответ на вопрос вы проставляете себе баллы, которые затем суммируете для каждой части отдельно.

Отвечая на вопросы, отметьте, насколько это утверждение относится к Вам:

    1 балл – это утверждение не относится ко мне.

    2 балла – это утверждение относится ко мне в очень малой степени.

    3 балла – это утверждение подходит ко мне на 50 %.

    4 балла – да, это очень на меня похоже.

    5 баллов – абсолютно верно.

 

Подсчитайте набранную вами сумму баллов в каждом из результатов: Вата, Питта, Капха. Сравните полученные результаты.

 

Раздел «Вата»

  1. Я очень быстро включаюсь в работу.
  2. Я с трудом запоминаю и вспоминаю информацию.
  3. По натуре я человек деятельный и живой.
  4. У меня худощавое телосложение, я с трудом набираю в весе.
  5. Я всегда быстро выучиваю все новое.
  6. Походка у меня в основном легкая и быстрая.
  7. Я с трудом принимаю решения.
  8. Я нередко страдаю запорами и газами.
  9. Мои руки и ноги часто бывают холодными.
  10. Я сплю под теплым одеялом и часто мерзну.
  11. Я часто волнуюсь и испытываю тревогу.
  12. Я, как и большинство‚ людей, не выношу холодной погоды.
  13. Я быстро разговариваю, и мои друзья. считают, что я болтлив (а).
  14. У меня часто меняется настроение и от природы я эмоционален.
  15. У меня богатое воображение.
  16. Я часто засыпаю с трудом и сплю беспокойно.
  17. У меня очень сухая кожа, особенно зимой.
  18. У меня очень деятельный, подчас неутомимый ум и богатое воображение.
  19. Двигаюсь я быстро и активно, часто ощущаю приливы энергии.
  20. Я легко прихожу в возбуждение.
  21. Если я живу один, питание и сон у меня беспорядочные.
  22. Я быстро запоминаю, но и забываю тоже быстро.
  23. Я быстро зарабатываю деньги и так же быстро их трачу.
  24. Люблю тёплую или горячую еду, холодная еда вызывает у меня недомогания.
  25. Предпочитаю творческие профессии физическому труду.

 

 

Раздел «Питта»

  1. Я считаю себя очень энергичным
  2. В своей работе я стараюсь быть чрезвычайно точным и аккуратным.
  3. Я хладнокровен (а), и у меня волевые манеры.
  4. В жару мне не по себе, я быстро устаю, больше, чем остальные.
  5. Я быстро потею.
  6. Я быстро прихожу в раздражение и гнев, хотя не всегда показываю это.
  7. Если я пропускаю еду или ее откладывают, я чувствую себя неуютно или становлюсь раздражительным.
  8. О моих волосах можно сказать следующее: ранняя седина или склонность к выпадению, тонкие, жирные, блестящие, прямые, светлые, рыжие или соломенного цвета.
  9. У меня хороший аппетит, при-желании могу съесть очень много.
  10. Многие считают меня упрямым.
  11. У меня регулярный стул — для меня скорее характерен жидкий стул, нежели запоры.
  12. Я очень энергичен (на), и от этого часто бываю нетерпеливым (ой).
  13. Я люблю основательность и склонен (на) к педантизму.
  14. Я быстро прихожу в ярость, но при этом отходчив (а).
  15. Я очень люблю холодную пищу: мороженое и холодные напитки.
  16. Я не переношу скорее жару в помещении, чем холод.
  17. Я не выношу слишком горячую и острую еду.
  18. Я не очень терпелив в споре.
  19. Я люблю вызов и когда хочу чего-то добиться, то очень решителен в своих действиях.
  20. Я с большим трудом выношу, когда мне делают замечания.
  21. Я очень взыскателен к другим и к себе.
  22. У меня стабильный вес, но за ним нужно следить.
  23. Стараюсь все доводить до совершенства.
  24. У меня бывают аллергии и кожный зуд.
  25. У меня крайне редко бывают простудные заболевания.

 

 

Раздел «Капха»

  1. У меня природная склонность все делать медленно и спокойно.
  2. Я толстею быстрее других, а худею медленно.
  3. У меня спокойный и мирный характер.
  4. Я легко пропускаю еду, не чувствуя при этом дискомфорта.
  5. У меня часто образуется излишняя слизь, я страдаю от хронических застойных явлений, астмы или воспаления пазух.
  6. Я должен проспать по крайней мере 8 часов, чтобы чувствовать себя нормально на следующий день.
  7. Я сплю очень глубоко.
  8. Я от природы спокойный, меня трудно разозлить.
  9. Я запоминаю не так уж быстро, как многие другие люди, но у меня прекрасная и долгая память.
  10. У меня склонность к полноте и излишнему жиру.
  11. Прохладная и влажная погода меня угнетает.
  12. У меня густые, темные; волнистые волосы.
  13. У меня гладкая, нежная кожа и бледный цвет лица.
  14. У меня крепкое, плотное телосложение.
  15. Следующие слова хорошо отражают мой облик: спокойный, мягкий, нежный, прощающий.
  16. Я долго перевариваю пищу, от этого я чувствую тяжесть в желудке после еды.
  17. Я очень вынослив и всегда энергичен.
  18. Обычно я хожу медленной, размеренной походкой.
  19. У меня склонность к излишне долгому сну, но утром чувствую слабость и с трудом встаю.
  20. Я медленно ем и медлителен в движениях, не люблю спешки.
  21. Меня трудно вывести из равновесия.
  22. Не люблю конфликтов, стараюсь всегда все вопросы уладить мирно.
  23. Люблю делать запасы впрок.
  24. Я очень не люблю холод и сырость.
  25. Я очень привязан (а) к семье, к друзьям.

 

 

Подсчёт соотношение дош в баллах

Например:

1) Вы набрали Вата - 54, Питта - 89, Капха - 61, ваш тип «Питта-Капха»;

2) Вы набрали Вата - 71, Питта - 52, Капха - 65, ваш тип «Вата-Капха»;

3) Вы набрали Вата - 95, Питта - 62, Капха - 60, ваш тип «Вата-Питта»;

 

 

Доши и конституция

Хотя существует лишь три типа дош, Аюрведа соединяет их в десять возможных комбинаций и получает десять (одиннадцать) различных типов тела.

Если одна доша сильно преобладает над другими, то вы принадлежите к типу с одинарной-дошей. Самые показательные цифры —первая доша вдвое больше второй (например, Вата — 92, Питта — 45, Капха — 35), но меньший разрыв в числе тоже учитывается. В этом типе с одинарной дошей свойства Ваты, Питты или Капхи проявляются очень явственно: Ваша следующая по значимости доша также оказывает определенное влияние на ваши естественные склонности, но в значительно меньшей степени.

 

Тип с одинарной дошей:

  • Вата — когда Вата значительно сильнее, чем Питта и Капха.
  • Питта — когда Питта значительно сильнее, чем Вата и Капха.
  • Капха — когда Капха значительно сильнее, чем Питта и Вата.

Тип с двойной дошей:

  • Вата-Питта или Питта-Вата.
  • Питта-Капха или Капха-Питта.
  • Вата-Капха или Капха-Вата.

 

Большинство людей принадлежат к типу с двойной дошей. У некоторых первая доша очень сильна (к примеру):  Вата —70, Питта — 92, Капха —46. Такой результат можно было оценить как чистую Питту, если бы не высокое число еще одной доши — Ваты.

Ваши цифры могут выглядеть так: Вата — 84, Питта — 80, Капха — 36, это означает, что вы принадлежите к типу Вата-Питта, даже если разрыв между этими дошами совсем невелик.

У некоторых людей одна доша сильно превышает остальные, которые при этом могут быть равны (к примеру):  Вата —62, Питта — 94, Капха — 62. Они тоже принадлежат к типу с двойной дошей, но если письменный тест не определит вторую дошу, то этого человека можно отнести либо к типу Питта-Вата, либо к типу Питта-Капха. Если у вас получаются такие цифры, обратите внимание на первую, доминирующую дошу, а вторая со временем прояснится сама.

 

Тип с тройной дошей:

Если все три числа приблизительно одинаковые, например, Вата — 86, Питта — 78, Капха — 81, то вы принадлежите к типу с тройной дошей. Однако этот тип встречается достаточно редко.

  • Сбалансированная — в ней все три доши сохраняют равновесие.
  • Неуравновешенная — в этой конституции все три доши не стремятся находиться в равновесии

 

Равновесие дош динамично.

Три доши всегда взаимодействуют, так как они тесно связаны друг с другом, и даже если вы думаете, что работаете над одной из них, другие тоже откликнутся.

Если вы съедаете тарелку острой пищи, Питта (горячая доша) возрастает; тогда как Вата и Капха (холодные доши) убывают. Глоток холодной воды снижает Питту, но возбуждает Вату и Капху. Их можно снизить, съев зернышко сладкого укропа, но тогда снова подскочит Питта.

Вступая в бесконечные сочетания, доши быстро сменяют друг друга.

Доши невозможно уравновесить, как чаши весов в руках богини правосудия. Они будут сбалансированы, только находясь в состоянии динамичного равновесия.  Изменения и неизменность должны вступать во взаимодействие.

Неадекватное питание - первый по степени важности физический фактор дисбаланса Дош и болезней, а правильный рацион - необходимое условие предотвращения и лечения заболеваний.

 

 

Портрет человека с преобладанием Вата Доши

  • Тип кожи: сухая.
  • Элементы: воздух и пространство,
  • Общие свойства: легкость, сухость, подвижность, шероховатость, холодность, раздражительность, прозрачность.
  • Телосложение: худое тело, неправильные формы; рост высокий или низкий.
  • Вес: трудно набрать, легко сбросить.
  • Форма лица: узкое, длинное или яйцеобразное, невысокий лоб.
  • Кожа: прохладная, сухая, желтоватая, шероховатая, с мелкими порами, тонкая, нежная, как у младенца; склонность к преждевременному появлению морщин, темные круги под глазами, легко загорает.
  • Волосы: темные, сухие, кудрявые, тонкие, грубоватые.
  • Ногти: ломкие, остроконечные, сероватые, обесцвеченные.
  • Губы: тонкие, сухие, склонные к образованию трещин и кровотечению.
  • Глаза: небольшие, сухие, склонные к зуду: карие или серые; редкие ресницы, во время сна глаза остаются немного приоткрытыми.
  • Нос: длинный, тонкий, с горбинкой.
  • Зубы: сухие, кривые, мелкие, с шероховатой поверхностью.
  • Язык: сухой, прохладный, с шероховатой поверхностью, склонный к образованию трещин.
  • Аппетит: нерегулярный, едят понемногу, но часто, любят теплую пищу.
  • Выносливость: низкая, слабость, быстрый перерасход сил.
  • Пот: скудный.
  • Стул: нерегулярный, скудный; склонность к запорам.
  • Сон: непродолжительный, прерывистый, чувствительность к шумам.
  • Климат: предпочитает теплый.
  • Речь: многословная, часто сбивчивая.
  • Эмоции: часто преобладает чувство страха.
  • Мысли; обычно мыслит вербальными образами.
  • Память: быстро запоминает и так же быстро забывает.
  • Недостатки: робость, нерешительность, нервозность, беспокойность, пониженная выносливость.
  • Достоинства: умение приноравливаться, чрезвычайная активность, творческая сила, живой ум, прирожденные учителя, музыканты, духовные вожди, художники, философы.
  • Сексуальность: холодность, переменчивость; развитие любовных отношений ценится выше, чем половой акт.
  • Центры сосредоточения Ваты в организме: толстая кишка, кожа, мочевой пузырь и почки, мозг и нервная система, сердце, кости, легкие, таз, бедра, уши.

 

Характерные болезни и расстройства: обезвоживание, псориаз, перхоть, морщины, запоры, острые боли, боли в спине и пояснице, артриты, нервные расстройства, бессонница и др.

 

Представьте себе ветер. Он повсюду несет прохладу, освежая воздух и высушивая сырость и росу. Иногда он веет легко и неслышно, едва касаясь верхушек деревьев, а иногда налетает могучим порывом, толкая нас в спину и увлекая вперед за собой. Он несет в себе и звон хрустальных колокольчиков, запах родника, и устрашающий вой урагана. Лишь одно в нем постоянно: вечное непостоянство и подвижность. По природе он стремителен, утончен и переменчив и так близок к бесплотности, как только возможно для материи.

Если вы поймете ветер, то сможете оценить всю красоту и прелесть Ваты.

Вата— как прелестная красавица с тонкой кожей и мелкими порами; ее кожа слегка прохладная и сухая в любую погоду и в любых обстоятельствах. Черты лица утонченные и изящные, хотя бывают неправильными или уродливыми, а скулы могут быть высоковаты, потому что для Ваты вообще характерны выступающие кости.  Вата может быть низкорослой и высокой , но в любом случае фигура у неё худощавая. В одежде тёмных или пастельных тонов она выглядит безмятежно прекрасной.

В любви, как и во всем остальном, Вата быстро вспыхивает страстью и быстро привязывается. У нее очень живое воображение, и за каждое новое дело она берется с большим энтузиазмом. Когда она счастлива, она сияет и лучится энергией, зажигая других своим весельем.

В таком состоянии она нуждается в менее продолжительном сне, чем другие люди. Однако Вата слишком быстро растрачивает свои силы (и деньги). Она не очень вынослива. Из-за повышенной возбудимости и склонности к переменам настроения в сочетании с недостатком целеустремленности она кажется взбалмошной и капризной. Ее подвижный ум схватывает новые идеи в мгновение ока; но столь же быстро они могут и вылететь у нее из головы.

Это утонченное существо плохо переносит шумное окружение и холодный, ветреный климат. Питаться одними салатами, сырыми овощами и холодными остатками вчерашних обедов Вате не рекомендуется, зато тарелка горячего супа-пюре из спаржи со свежим дрожжевым хлебом прямо из печи сможет насытить ее на много часов вперед.

Слишком частые путешествия и чересчур активная деятельность любого рода истощают ее шаткую нервную систему, а беспорядочный образ жизни может ввергнуть ее ум и тело в панику. Когда Вата не в форме; ее непостоянным вниманием легко овладевают пустые тревоги и заботы.

Аппетит пропадает, начинаются запоры, кожа пересыхает, на лбу появляются морщины. Ничто не ранит чувствительную Вату сильнее, чем грубый голос и грубые выражения. И напротив, ничто не может успокоить и укрепить ее быстрее, чем нежное прикосновение, сладкий аромат жасмина или розы в прекрасное-летнее утро, когда солнце только что показалось над горизонтом, когда под ногами Ваты — твердая, надежная земля, когда перед ее глазами расстилается морская гладь, а до слуха долетает мерный плеск прибоя.

Диета, успокаивающая Вата Дошу: 

  • теплая, не слишком тяжелая пища;
  • использование масла и жира;
  • соленый, кислый и сладкий вкусы;
  • пища, приносящая покой и удовлетворение.

 

Рекомендации аюрведического врача по питанию для Вата-доши по данной ссылке

 

 

 

Портрет человека с преобладанием Питта Доши

  • Тип кожи: чувствительная:
  • Элементы: огонь и вода.,
  • Общие свойства: жар, резкость, некоторая жирность, чистый вкус, легкость, текучесть.
  • Телосложение: среднее пропорциональное.
  • Вес: легко набрать, легко сбросить:
  • Форма лица: треугольное с заостренным подбородком.
  • Кожа: теплая, мягкая, красноватая или розоватая, блестящая, с крупными порами в области переносицы и на носу; часто наблюдается покраснение носа; склонность к аллергическим реакциям и тепловым ожогам.
  • Волосы: мягкие, прямые, русые или рыжеватые; склонность к преждевременному поседению.
  • Ногти: мягкие, розоватые, хорошо оформленные.
  • Губы: средней величины, мягкие, красные или розовые.
  • Глаза: миндалевидные; светло-карие, карие, серые или зеленые, пронзительный взгляд; плохо переносят яркий свет.
  • Нос: средней величины, с резкими очертаниями, заостренный.
  • Зубы: средней величины, белые.
  • Язык: красный или темно-красный, острый привкус во рту.
  • Аппетит: хороший или избыточный, Хорошее пищеварение, повышенная жажда; любят холодную пищу
  • Выносливость: умеренная.
  • Пот: обильный, с резким запахом:
  • Стул: неоформленный, регулярный, обильный.
  • Сон: непродолжительный, но крепкий.
  • Климат: предпочитает прохладный.
  • Речь: говорит по делу.
  • Эмоции: подвержен вспышкам гнева.
  • Мысли: обычно мыслит визуальными образами.
  • Память: быстро запоминает; долго не забывает.
  • Недостатки: гневливость, недостаток веры в свои силы, склонность к ревности и ненависти, агрессивность, раздражительность, надменность.
  • Достоинства: приспособляемость, энергичность, чувственность, способность к состраданию, сообразительность, острый ум; лидеры, бизнесмены, администраторы, директора, первооткрыватели.
  • Сексуальность: интенсивные переживания; расценивают себя как первоклассных любовников, но в действительности они часто бывают поспешны.
  • Центры сосредоточения Питты в организме; печень, желчный пузырь, тонкая кишка, сердце, глаза, мозг; селезенка, эндокринные железы, кожа, кровь, пот.

 

Характерные болезни и расстройства: розовые угри, сыпь, герпес, лихорадка, аллергические реакции, ощущение жжения, септическая язва, кровотечение, расстройства функции печени, гипертония.

 

Представьте себе пылающий огонь. Жар пронизывает, возбуждает и сушит, иногда и опаляет. Представьте себе языки пламени — резкие, неистовые и необузданные. В гневе огонь рассыпает искры и пожирает все на своем пути; лишь немногие способны усмирять его ярость.

По природе своей он целеустремлен, бесстрашен и неукротим. Подобно самому солнцу, он порождает могучую энергию. И пока он горит, от него исходит испепеляющий жар. Во вкрадчивом танце он плетет волшебные узоры света; игра его завораживает и чарует.

 

Кожа у Питты теплая, розовая и мягкая, а щеки и нос скорее всего усыпаны веснушками или родинками и постоянно увлажнены естественной кожной смазкой. У нее алые губы идеальной формы, резко очерченные контуры лица и пропорциональная фигура.

В любви, как и во всем остальном, Питта от природы горяча. Ее желания сильны, а страсти неистовы. Она отлично знает, чего хочет, и, как правило, умеет смирить свое нетерпение, если это необходимо для достижения цели. Когда она счастлива, она сияет теплотой и неотразимой прелестью. Но будьте осмотрительны, иначе вы сгорите в ее лучах! Если вы попытаетесь давить на нее, Питта может проявить свое нетерпение, стать порывистой, раздражительной, вспыльчивой и даже агрессивной. Скорее всего она обратит против вас острый клинок своего интеллекта. Помните, что ее критические высказывания ранят метко и глубоко. Кроме того, Питта склонна к вспышкам ревности, а ее стремление к идеальному совершенству временами бывает просто невыносимым. Будучи выведенной из равновесия, Питта может совершить поступки, которые более стеснительным и осторожным людям покажутся опрометчивыми.

«Фейерверк» Питты легко вспыхивает под влиянием жаркой погоды, крепкой пищи, всякого рода стимуляторов. Но зато она может ходить без свитера в прохладные дни и есть мороженое в любое время года.

 

Когда в ней бурлит энергия, Питта чувствует себя неуязвимой. Однако всему есть свои пределы. Замечательно, если Питта руководствуется в жизни девизом «Все хорошо в меру» и напоминает себе: «Остынь, а не то сгоришь». В крайних своих проявлениях Питта — это классическая личность А-типа (амбициозная, властная, стремящаяся к первенству во всем и склонная к коронарным расстройствам). Она превращается в сердитую спорщицу, нетерпимую и навязчивую, и становится жертвой типичных для этой доши болезней — язвы, гипертонии и сердечных заболеваний. При этом у нее повышается кислотность желудочного сока, дыхание также становится «кислым». Миловидная розовая кожа покрывается сыпью или розовыми угрями. Может возникнуть истинная экзема или другое воспалительное заболевание кожи. В таком состоянии следует особенно остерегаться солнечных ожогов и контактов с аллергенами. Чтобы охладить себя, Питте следует позволить себе отдых от бурной деятельности, сменить обстановку, насладиться ароматом сандала! Заняться медитацией или совершить прогулку при лунном свете.

Диета, успокаивающая Питту :

  • холодная или теплая (но не обжигающе горячая) пища;
  • умеренно тяжелая пища, без масла и жировых добавок;
  • вкус горький, сладкий или вяжущий.

 

Рекомендации аюрведического врача по питанию для Питта-доши по данной ссылке

 

 

 

Портрет человека с преобладанием Капха Доши

  • Тип кожи: жирная.
  • Элементы: земля и вода.
  • Жизненная сила: Оджас.
  • Общие свойства: тяжесть, медлительность, прохладность, сырость, жирность, сладкий вкус, плотность.
  • Телосложение: широкое, хорошо сложенное, пропорциональное тело.
  • Вес: легко набрать, трудно сбросить.
  • Форма лица: круглое, если преобладает вода, или квадратное, если доминирует земля.
  • Кожа: прохладная, светлая, жирная, с крупными порами, угреватая; склонна к образованию папулезных угрей, рубцов и глубоких морщин; легко загорает.
  • Волосы: густые, жирные, волнистые или курчавые,черные, блестящие.
  • Ногти: чистые, бледные или белые, квадратные.
  • Губы: толстые, холодные, бледные.
  • Глаза: чувствительные, большие, черные или голубые, слезящиеся, с длинными ресницами.
  • Нос: прямой, толстый, хорошо развито обоняние.
  • Зубы: блестящие, крепкие, белые.
  • Язык: белый, покрытый слизью, избыточное слюноотделение, сладкий вкус во рту.
  • Аппетит: постоянный, любят пряную пищу, не такая сильная жажда, как у Питты.
  • Выносливость: высокая, хорошая иммунная система.
  • Пот: умеренный, со сладким запахом.
  • Стул: вялый, регулярный, необильный.
  • Сон: нуждается в большем количестве сна, чем представители других типов; сон долгий и глубокий.
  • Климат: любит смену времен года.
  • Речь: медленная, осторожная.
  • Эмоции: предпочитает избегать спорных ситуаций.
  • Мысли: образы в основном возникают из чувства и эмоций.
  • Память: медленно запоминает и медленно забывает.
  • Недостатки: подверженность депрессиям, леность, упрямство, привязчивость, жадность, пассивность.
  • Достоинства: спокойствие, стабильность, надежность, заботливость, хорошая память; неплохо обеспечивает свою семью и детей; прирожденные художники, танцовщики, врачи, счетоводы и учителя.
  • Сексуальность: теплота, выносливость, романтичность; хорошие любовники.
  • Центры сосредоточения Капхи в организме: желудок, перикард, селезенка, органы дыхания, язык, нос, волосы, ногти, мышцы, мозг, суставы, рот, голова, шея, лимфа, сердце, пищевод, почки, жир.

 

Характерные болезни и расстройства Капхи: папулезные угри, водянка, отеки, головные боли, воспаления носоглотки, нарушения дыхания, астма, диабет, кисты, опухоли.

 

Представьте себе землю во всех многообразных формах: грандиозную планету, на которой мы живем, темную, прохладную, душистую почву, на которой взрастают пышные злаки; мягкую, влажную, вязкую глину, обретающую формы под рукой ваятеля; массивный и неподатливый склон древней горы; извилистую речную долину и глубокое ложе океана. Перемены в ее облике неторопливы, едва уловимы. Но, взявшись за дело, земля неуклонно движется к цели и достигает её, сколько бы времени это ни заняло. Она терпеливо лелеет крошечный желудь, питает проклюнувшийся росток, отдавая всю свою силу и могущество дубу. Немало усилий придется приложить тому, кто вздумает выкорчевать дерево, повернуть реку или проникнуть в недра горы в поисках золота или других ископаемых. Земля не стремится расставаться с тем, чем дорожит.

Так и Капха, величественная в своей красоте. Ее кожа бледна и нежна, гладка и всегда прохладна. Ее квадратное или круглое лицо светится доброжелательностью. У нее чувственные губы и большие томные глаза, карие или голубые, с пышными густыми ресницами. Это настоящая рубенсовская красавица — с роскошными формами и пышными волнистыми волосами. Густо-красные и пурпурные тона придают теплоту ее прохладной коже, а украшения с гранатами и рубинами помогают ей собраться с силами и укрепить волю.

В любви, как и во всем остальном, Капха осмотрительна, мудра, честна и постоянна. Она редко бросается в авантюры очертя голову и подчас бывает немного застенчива. Ей по душе ухаживания и неторопливое развитие романтической связи. Ее выдержанность поражает, грациозные манеры завораживают, а находчивый ум оказывается настоящим кладезем премудрости для всякого, кто догадается завести с ней беседу. Невозмутимая Капха не склонна дарить свое сердце первому встречному, однако сама способна внушить любовь с первого взгляда. Но если она все-таки полюбит, то наградой верному возлюбленному станет столь же непоколебимая верность с ее стороны, в прочем, если врожденное самообладание покинет ее, Капха может проявить собственнические инстинкты. Она с трудом оправляется после разочарований и может стать угрюмой и невосприимчивой, если ее надежды будут разбиты. И если она не примет мер к тому, чтобы восстановить равновесие, печаль, поселившаяся в ее сердце, будет только углубляться и может ввергнуть ее в тяжелую депрессию.

В такие времена Капха словно ломается под тяжестью собственного веса, это уже не земля, а Атлант, склонившийся под невыносимым бременем небесного свода. Ее лицо, некогда безмятежное и столь привлекательное, становится вялым, а фигура, и прежде не отличающаяся стройностью, окончательно расплывается. Чем больше Капха цепляется за свое горе, тем сильнее оно стремится выйти из тела в других формах: в груди и гайморовых полостях скапливается слизь, вызывающая самые разнообразные недомогания: от простуд и застойных явлений до кашля и астмы. Сальные железы, которые у Капхи довольно активны и в нормальном состоянии, принимаются «лить горькие слезы» по всему телу, из-за чего кожа становится жирной, покрывается папулезными угрями или мокнущей экземой; в других органах образуется застой жидкости, из-за которого кожа становится отвислой и дряблой.

Холодный дождь за окном, медленная и тоскливая любовная песня, и щедрая порция пломбира со взбитыми сливками могут показаться Капхе достаточным утешением, но на самом деле ее меланхоличная и нежная душа нуждается совсем в ином. По-настоящему оживить ее сердце и ум смогут энергичный массаж с согревающим кунжутным маслом, острая смесь запахов эвкалипта, шалфея и муската, прогулка по залитому солнцем лесу и горячие испеченные яблоки с корицей,

А если еще добавить громкую жизнерадостную музыку с мощным ритмом, то Капха мигом встанет на ноги и запляшет как ни в чем не бывало

 

Диета, успокаивающая Капху:

  • теплая, легкая пища; сухая пища, приготовленная с небольшим количеством воды;
  • минимальное количество сливочного или постного масла и сахара;
  • острый, горький и вяжущий вкусы;

 

Рекомендации аюрведического врача по питанию для Капха-доши по данной ссылке

 


Тип людей с двойной дошей:

  • Вата-Питта или Питта-Вата.
  • Питта-Капха или Капха-Питта.
  • Вата-Капха или Капха-Вата.

Если ни одна из дош не является доминирующей, значит, вы принадлежите к типу с двойной дошей. Это означает, что вам свойственны черты двух ваших основных дош, которые либо сосуществуют, либо взаимозаменяют друг друга. Более явственная проявляется сильнее, но учитывать нужно обе.

Большинство людей принадлежат к типу с двойной дошей. У некоторых первая доша очень сильна (к примеру):  Вата —71, Питта — 92, Капха —44. Такой результат можно было оценить как чистую Питту, если бы не высокое число еще одной доши — Ваты.

 

Портрет с двойной дошей

Любой человек наделен от рождения свойствами каждой доши. Большинство людей сочетают в себе два типа дош, причем одна из них является преобладающей.  Практически каждый человек должен стремиться привести в равновесие все три доши.

Опознавательные знаки чистых типов тела:

  • Вата: хрупкое телосложение, быстрое, переменчивое сознание, живость. Эти люди производят впечатление непредсказуемых. В затруднительных обстоятельствах легко приходят в возбуждение, бывают встревожены.
  • Питта: среднее телосложение, педантичный и решительный ум, волевые манеры. Эти люди производят впечатление очень сильных. В затруднительных обстоятельствах они могут быть рассержены и резки.
  • Капха: самое мощное телосложение. Эти люди спокойны, устойчивы, просты в общении, кажется, что они всегда ведут себя непринужденно. В затруднительных обстоятельствах они «упираются рогом» и умолкают.

 

При соединении этих характеристик, получится достаточно верное представление о человеке с двумя дошами. Например, представитель типа Вата-Капха может быть одновременно немного возбужденным и спокойным. Данное сочетание лишь на первый взгляд кажется малореальным, но на самом деле именно так и бывает. Преобладающая доша определяет первоначальную реакцию организма на раздражитель как в физическом плане, так и в душевном.

Вторая доша обнаруживает свое влияние различными путями, но, как правило, две доши не смешиваются, как и две краски на палитре. Если Вата, для представителей которой характерно хрупкое телосложение, присоединяется к Капхе, которой свойственна грузность, это вовсе не значит, что у вас будут средние размеры тела (они более всего характерны как раз для Питты). На самом деле произойдет то, что в типе Вата-Капха проявится та или иная черта.

Бывает и так, что человек явственно меняется от одной доши к другой (соединение Питта-Вата может одновременно или последовательно определять склонность к страху и раздражительности после стресса).

 

Вата-Питта

Обычно эти люди, как и представители чистого типа Вата, отличаются хрупким телосложением. Как и у соответствующих им носителей Ваты, у них быстрые, порывистые движения, они дружественно настроены, говорливы, но более предприимчивы и сообразительны (обе черты характерны для Питты). Им в меньшей степени свойственно бросаться в крайности Ваты; они не столь напряжены, не такие хрупкие и (или) беспорядочные. Благодаря влиянию Питты они получают стабильность. Обычно у них лучше, чем у типа Вата, усваивается пища, и они лучше переносят холод, поскольку Питта улучшает кровообращение. Чистый тип Вата, чрезвычайно чувствительный к окружающей среде, часто не переносит резких звуков, холода и физического дискомфорта, что в меньшей степени относится к Вата-Питте.

 

 

Питта-Вата

У людей этого типа обычно бывают нормальная фигура и средний рост, но они сильней и мускулистей, чем представители типа Вата-Питта, которые ближе стоят к жилистым (чистым) представителям типа Вата, часто называемым «кожа “да кости». Люди, сочетающие Питта-Вату, подвижней, у них много жизненных сил, они нередко напористы. Настойчивость Питты в них очевидна. Явственна и легкость Ваты, но в значительно меньшей степени. Они лучше, чем тип Вата-Питта или Вата, усваивают пищу, и у них более регулярный стул.

Они любят риск и берутся за дело с изрядным воодушевлением, а часто и с агрессивностью.

Носители Питта-Ваты могут испытывать склонность к страху и гневу — отрицательным эмоциям, характерным для этих до. Когда они выведены из равновесия или испытывают стресс, сочетание этих двух эмоций приводит к их неуправляемости, ощущению напряжения и незащищенности. Если и есть в Аюрведе тип, напоминающий тип А, о котором предупреждают кардиологи, то он представляет собой разбалансированную Питта-Вату и в чуть меньшей степени — Вата-Питту.

 

Питта-Капха

Капха является настолько сильной структурной составляющей, что она как бы одалживает свое крепкое, мощное телосложение типам с двумя дошами, даже когда не преобладает над ними. Тип Питта-Канха обычно легко узнаваем благодаря настойчивости в манерах, свойственных для Питты, и крепкому, здоровому телу, характерному для Капхи. Они более мускулисты, чем представители Питта-Ваты, и могут быть весьма громоздкими.

В их личности может проявиться ревность (влияние Капхи). Однако воля Питты, дополненная склонностью к гневу и критическому взгляду на окружающих, обычно бывает более выраженным их качеством, чем спокойствие Капхи. Это наилучший тип тела для аскетов, так как он дает энергию Питты и выносливость Капхи. Люди, относящиеся к этому типу, с трудом пропускают прием пищи. Сочетание прекрасного пищеварения Питты и сопротивляемости Капхи — залог великолепного физического здоровья.

 

Капха-Питта

Формообразующая стойкость Капхи еще заметнее в этом типе. Его представители обладают прекрасной мускулатурой, хотя содержание жира в их телах выше, чем у Питта-Капхи или Питты. Поэтому они более круглолицые и пухлые. Ходят они медленнее, чем Питта-Капха, и манеры у них более непринужденные. Их Капха, обогащенная Питтой, дает им дополнительные жизненные силы и ровную энергию. Если представители этого типа получают регулярную физическую нагрузку, то они чувствуют себя хорошо, компенсируя с ее помощью склонность Капхи к инерции и вялости; тем не менее их труднее подвигнуть к действию, чем людей, относящихся к типу Питта-Капха.

 

Вата-Капха

Этот тип трудно отождествить с помощью письменной анкеты, потому что Вата и Капха являются антиподами (не говоря о нерешительности Ваты). Обычно их выдает сочетание хрупкости Ваты с непринужденными, легкими манерами Капхи, чего не бывает у чистого типа Ваты. Иначе говоря, это личности типа Капха, но без ее внешней внушительности, Их физический облик определяется неровностью Ваты. В отличие от людей типа Вата, которые находятся в постоянном движении, представители типа Вата-Капха производят впечатление внутренней стабильности: они обладают ровным характером, но могут реагировать на стрессы как нервные представители типа Вата. Когда нужно действовать, они становятся быстрыми и энергичными, но постоянно испытывают склонность медлить и оттягивать, свойственную Капхе.

Их также одолевают желания копить и хранить про запас. Поскольку обе эти доши холодные, они не переносят холодной погоды. Этим же можно объяснить нерегулярное или медленное пищеварение.

 

Капха-Вата

Этот тип напоминает Вата-Капху, но он внушительней и медлительней. Капха придает ему непринужденность и уравновешенность, но без чрезмерного воодушевления Ваты. Кроме того, его представители более атлетичны и отличаются значительным запасом жизненных сил. Как и люди типа Вата-Капха, они могут жаловаться на неправильное пищеварение, а также на то, что не переносят холода.

 


Тип с тройной дошей:

Если все три числа приблизительно одинаковые, например, Вата — 88, Питта — 75, Капха — 82, то вы принадлежите к типу с тройной дошей. Однако этот тип встречается достаточно редко.

  • Сбалансированная — в ней все три доши сохраняют равновесие.
  • Неуравновешенная — в этой конституции все три доши не стремятся находиться в равновесии

 

Вата создает замешательства. Если вы не можете дать четких ответов на многие вопросы, значит, ваш организм страдает от дисбаланса Ваты. Вата является ведущей дошей. У вас может быть хрупкая комплекция, но при этом излишняя полнота, склонность к беспокойству, а также раздражительность и даже бессонница, вызванная пересыпанием. Дисбаланс Ваты легко может вызвать подобные изменения.

Портрет с тройной дошей

Возможно, лучший способ добиться равновесия в организме — это начать с данного сложного типа с тройной дошей, поскольку в ‘нем в равных пропорциях представлены Вата, Питта и Капха. Можно сказать, что ни одна из них не стягивает одеяло на себя. Подлинная доша пракрити (тип тела со сбалансированными дошами) обеспечивает великолепное здоровье, идеальный иммунитет и долгую жизнь. С другой стороны, считается, что если в таком организме происходят нарушения, то представителям данного типа бывает особенно нелегко, поскольку им приходится приводить в порядок все три доши (словно три лошади в одной упряжке, они бегут рядом, и ни одна не должна вырываться вперед).

Доши склонны меняться, и существуют тысячи способов, с помощью которых они могут соединяться. Самое главное — не то, к какому типу вы относитесь, а то, по знали ли вы себя. Это возможно даже в том случае, если поначалу ваш тип представляется вам не вполне ясным, как это бывает у людей, сочетающих все три доши. Все зависит от того, насколько они уравновешенны и сбалансированы.

 

Эндоморфный тип телосложения. Три способа как определить свой тип телосложения. Мезоморфный тип телосложения

Телосложение - это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза - последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

Начните с моих точных рекомендаций, затем настройте соответственно. Это не диета для наращивания мышц, а определение, потеря веса и план медицинского обслуживания. Теперь, вот как овладеть своим телом! Истина заключается в том, что это тип тела, который должен быть самым осторожным в отношении того, что они едят, в отношении энергии, трансформации тела и производительности.

Лучшим вариантом для углеводов является рис, приготовленная на пару тыква или сладкий картофель, сквош или даже пропитанная и проросшая лебеда. Если эндоморф хочет терять жир и часто не работает, наиболее эффективным способом достижения этого и поддержания результатов является диета, в которой 80% общего потребления углеводов поступает из свежих овощей, в общей сложности около 80 г углеводов ежедневно.

Соматотип

Соматическая конституция - это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

Пожалуйста, помните об этом и помните о своем потреблении углеводов. Помните, углеводы - ваше топливо. Если вы не используете его, но продолжаете накачивать его, у вас будет избыток неиспользованной энергии, и это станет жирным в вашем теле. Когда мезо хочет стать тощим и тонизирующим, мужчиной или женщиной, эту задачу можно решить в большинстве случаев с 45-минутной интенсивной тренировочной программой с интенсивным весом 3-4 дня в неделю и чистой диетой, содержащей около 35% общего количества калорий от белка, 45% от жиров и около 20% от углеводов.


Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований внутреннего - эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего - мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного - эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже - спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

Многим мезо не нужно делать сердечно, чтобы изначально терять жир, а интенсивной тренировки более чем достаточно, чтобы стимулировать гипертрофию мышц и сжигание жира. Конечно, поскольку мезо становится более скудным и имеет желание попасть в очень низкие уровни жировых отложений, тогда советуют сердечно, чтобы им не приходилось находиться в таком драматическом калорийном состоянии, чтобы достичь этой цели. Эктоморф, который хочет значительную мышечную массу, столкнется с проблемой аналогичным, но противоположным образом, с эндоморфоном, который хочет быть очень худым.


Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы - довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу.

Оба они абсолютно возможны, но для достижения этой цели необходимо сделать особый подход. Чтобы получить значительную мышечную массу, эктоморфу необходимо съесть около 4 г углеводов на килограмм общего веса тела и около 4 г белка на килограмм массы тела. Эти рекомендации по питанию имеют решающее значение для понимания и применения вашего типа тела. Возможно, вы из тысячи зрителей в спортзале, бегунов или других людей, которые просто не получали результатов, пропорциональных тому, что вы вложили.

Существуют определенные типы упражнений, которые работают для определенных людей, потому что у всех людей разные типы тела. Иногда некоторые люди являются комбинацией двух из трех типов тела. Существует несколько упражнений для людей, которые являются эндоморфозами и эндомезоморфами. У эндоморфа есть более округлое, крутое тело. Этот тип тела более склонен к легкому жиру и имеет тенденцию удерживать жировые отложения в нижних частях тела. Когда жир накапливается в нижних областях тела, эндоморф считается «грушевидной».

Спортивное питание эктоморфов

Так как основная проблема таких лиц - катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры - около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма - 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Тип эндоморфического тела способен натягивать мышцы, но мышцы более склонны к плохому определению. Одним из наиболее эффективных упражнений, которые эндоморфы могут выполнять, чтобы похудеть, являются сердечно-сосудистые упражнения. Было доказано, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений дает лучшие результаты, когда дело доходит до уменьшения окружности талии, увеличения метаболизма тела и устранения общего процента жира в организме. Согласно Центрам контроля заболеваний, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получать 150 минут умеренная физическая активность в неделю, но человек с эндоморфовым органом может потребовать более еженедельной физической активности.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей).

Тип тела эндомезоморф похож на тело эндоморфа из-за его способности аккумулировать жир легко; однако этот тип формы тела также обладает способностью приобретать значительное количество мышц. Люди, у которых есть эндо-мезоморфные тела, обычно имеют сундуки малого и среднего размера с большими бедрами и толщину в пояснице и лодыжках.

Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок может помочь эндомезоморфу в форме. Некоторые сердечно-сосудистые упражнения, которые могут помочь эндомезоморфу, усиливают их физическое состояние, включая бег, бег, езда на велосипеде и плавание. Силовые тренировочные упражнения, которые могут помочь эндо-мезоморфному типу тела, включают побочные выступы и приседания. Один вид упражнений, который сочетает в себе как сердечно-сосудистую, так и силовую тренировку, известен как тренировка цепи, и это один из самых полезных видов упражнений для тела эндо-мезоморф, потому что он помогает одновременно наращивать силу и выносливость.

Мезоморфы

Мезоморфный еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями.

Генетика играет огромную роль в том, как организм реагирует на физические упражнения. Средний тренажерный зал содержит людей всех форм и размеров, и даже те, кто считается «очень подходящим», будут иметь разные формы тела и образцы ответов, чтобы упражняться в том, как они развивают мышцы, сжигать жир и улучшать их кардиореспираторную форму. «Просто делать то же обучение, что и человек, чье тело вы восхищаетесь и хотите для себя, может не сработать для вас», - говорит эксперт по фитнесу Дин Ходжкин. «Достижение вашей цели может потребовать, чтобы вы тренировались специально для вашего типа тела».

Мезоморфный тип телосложения у женщин

Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

В своей книге Ходжкин и бывший международный спортсмен и спортсмен по фитнесу Кэролайн Пирс объясняют три типа тела и рекомендации по обучению, связанные с каждым, для создания эффективной программы упражнений. Формы тела обычно попадают в одну из трех категорий: мезоморф, эктоморф или эндоморф, - объясняет Пирс. В действительности, большинство людей будут делиться характеристиками из всех трех категорий, но, скорее всего, вы будете идентифицировать себя с одной категорией больше, чем другую. Каждая категория имеет свои преимущества и недостатки с точки зрения здоровья и фитнеса, но ваше понимание этого является ключом к вашему успеху.


Характеристика людей мезоморфного типа

Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они - экстраверты, по натуре - бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них - фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия - незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения.

Вот рекомендации для мезоморфов. Используйте тренировку суперсета, чтобы максимизировать усилия во время тренировки. Прогрессивные тренинги регулярно и постоянно меняются в отношении модальности, типа и интенсивности упражнений. Если вы пытаетесь свести к минимуму мышечную массу, пользуйтесь стационарным и интервальным тренировками по максимальным спринтам и лифтам. Также практикуйте йогу, пилатес и легковесную тренировку с высоким повторением, чтобы развивать более длинные, более скудные мышцы. Если вы пытаетесь максимизировать мышцы, позволяйте адекватное восстановление между упражнениями и наборами и между тренировками по весу. Это позволяет в первую очередь регенерировать энергетические системы и адаптацию мышц в последнем. Объедините упражнения основной и младшей мышц в упражнение. . Но эктоморфы затрудняют натягивание мышц и создают стройные тела, склонны к травме из-за хрупких рамок, и риск нездорово низкий уровень жировых отложений.

Спортивное питание мезоморфов

В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры - 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.

Используйте раздельную тренировку, которая включает только одну или две части тела с упражнениями на сопротивление за сеанс и нацелена на работу каждой части тела один раз в неделю. Проведите адекватный отдых между тренировками силы, чтобы обеспечить восстановление мышц и оптимальный ремонт и адаптацию. Используйте тяжелые, основные движения силы, которые направлены на глубокие мышечные ткани. Держите кардиореспираторную активность до минимума, если целью является формирование и развитие мышц. Обеспечить хорошее потребление белка и углеводов; большее потребление калорий, чем обычно, будет иметь важное значение для поддержания массы тела и развития мышечной массы. Используйте повторения от 5 до 10 и выполняйте 3 или 4 набора упражнений. . Атлетическое телосложение для эндоморфа включает широкие бедра и узкие плечи, которые создают форму груши.

Эндоморфы

Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ.

У них меньше мышечного определения, неравномерное распределение жира, широкая структура кости и более медленный метаболизм, чем у других типов тела. «Усиление веса легко и сложно, если вы находитесь в этой категории, и мышцы, как правило, спрятаны жиром», - объясняет Пирс. Типы тела Эндомора хорошо реагируют на силовые и силовые тренировки благодаря естественной силе. Если мышцы тренируются и развиваются, то скорость метаболизма и сжигание жира могут эффективно повышаться. Недостатками эндоморфов являются то, что они могут выглядеть громоздкими при слишком сильной тренировке по отношению к аэробной активности и могут вызывать проблемы со сном при переносе слишком большого веса тела.

Спортивное питание эндоморфов

В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Они также могут с трудом сжигать жир. Вот рекомендации для эндоморфов. Включите умеренную интенсивность, невзирая на кардиореспираторные упражнения, такие как езда на велосипеде и силовые прогулки на большинстве, если не во всех, днях недели, чтобы достичь более компактной, более легкой формы тела.

  • Перекрестное обучение должно стать основой для плана обучения.
  • Держите весы светлыми, диапазон от 10 до 25, а время восстановления короткое.
  • Ешьте регулярно и уменьшайте крахмалистые и сахаристые углеводы.
«Конечно, генетика определяет, что некоторые люди, естественно, более компактны и более восприимчивы к упражнениям, чем другие», - говорит Пирс. Имея это в виду, вы должны быть реалистичными с целью достижения идеальных целей тела и обучения.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

Но хорошая новость заключается в том, что при правильном обучении вашему типу тела вы действительно можете подтолкнуть границы своей генетической предрасположенности и быть лучшим, каким можете быть. Лучшие тренировки для женщин для женщин обеспечивают наилучшие методы оценки текущих уровней пригодности, выявления физических сил и недостатков, установления и улучшения учебных целей, а также выбора и настройки программ для оказания немедленного и долгосрочного воздействия.

Попросите кого-нибудь представить себе тело нокаута, и они будут изображать фигуру с кривыми во всех правильных местах. Самые красивые женщины в мире являются и являются эндоморфозами. Сирены, захваченные на экране, имеющие славные кривые и завидное эндоморфное тело, включают Мэрилин Монро, Софи Лорен, Лану Тернер, Элизабет Тейлор, Джейн Мэнсфилд, Сальму Хайек и Дженнифер Лопес - всего лишь несколько.

Чтобы процесс тренировок был эффективным, необходимо иметь базовые знания о своем организме. Одним из таких базовых знаний является тип телосложения.

Еще в период внутриутробного развития, к концу второй недели, начинает развиваться эктодерма, мезодерма и эндодерма. Это три зародышевых слоя, которые в последствии определяют тип телосложения.

  • Эктодерма — это наружный поверхностный слой, который отвечает за формирование кожного покрова, центральной и периферической нервной системы, а также органы чувств.
  • Мезодерма — срединный слой, который отвечает за формирование костей, мышц, мочеполовой системы и сердечно-сосудистой системы.
  • Эндодерма — это внутренний слой, который отвечает за развитие пищеварительной системы и желез, связанных с ним.

Преобладающее развитие одного из вышеперечисленных слоёв приводит в последствие к ярко выраженным чертам телосложения. Как можно самому определить тип телосложения? Условно выделяют следующие типы телосложения человека (мы говорим условно, потому что в чистом виде не существует ни одного из этих типов, всегда присутствует смешение всех трех типов, но с преобладанием одного или двух типов).

Эктоморфный тип (или астенический) определить довольно легко – это с виду хрупкие, узкоплечие и худощавые люди, особенность описания которых — гармонично сложенная фигура. Каждый эктоморф (астеник) выглядит стройным. Но в то же время, у таких людей тонкое запястье, длинные конечности и проступающие сквозь кожу кости — из-за низкого процента содержания подкожного жира выделяются мышечные волокна, даже если они слабо развиты. У обладателей эктоморфного типа телосложения повышенная активность щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ и не позволяет откладываться излишкам калорий в виде жира. Эктоморфы быстро восстанавливаются, что позволяет заниматься им практически каждый день. Однако диета эктоморфа должна быть богатой белками и тяжелыми углеводами, чтобы поддерживать массу тела. Также они должны обязательно уделять внимание физическим нагрузкам (практиковать бодибилинг или другой вид спорта), так как недостаточный тонус мышц часто приводит к патологиям позвоночника – гиперлордоз, кифоз, сколиоз. Поэтому тренировки эктоморфа должны быть направлены в первую очередь на постуральные мышцы, которые поддерживают вертикальное положение тела и помогают преодолевать силу тяжести.

Набор мышечной массы для эктоморфа задача не из легких. Человек с эктоморфным типом телосложения должен заниматься по индивидуальной программе, которая требует профессионального подхода тренера и диетолога.

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип (нормостенический) — это мечта любого атлета, фигура-картинка: мускулистое тело с широкими костями и развитыми суставами. Мезоморфы выглядят плотными и сильными. У них также хорошо развиты икроножные мышцы и мышцы предплечья, что позволяет добиваться отличных результатов в спорте.

Бόльшая часть мезоморфов это мужчины, так как у них преобладает выработка гормона тестостерона, отвечающего за увеличение мышечной массы. У мужчин тестостерон вырабатывается половыми железами (яичками), у женщин – корой надпочечников. Когда активность надпочечников высокая, у женщин также может развиваться мускулатура. Но это все равно не компенсирует количество тестостерона, вырабатываемого половыми железами, поэтому женщина никогда не сможет иметь мускулатуру, обладателем которой является мезоморф-мужчина.

Мужчины также чаще мезоморфы, потому что оставила свой след эволюция. Мужчина миллионы лет был вынужден охотиться, защищать женщин и семью, в результате чего, всегда выживали только сильнейшие. По мере адаптации, тело мужчины развивалось именно как мезоморфный тип, о чем свидетельствует анатомия человека.

Несмотря на то, что мезоморфный тип помогает добиваться успехов в спорте, в некоторых видах спорта, напротив, мышечная масса мешает добиваться успеха, например, бег на длинные дистанции, марафонский бег, художественная гимнастика и т.д.

Диета мезоморфа должна быть нейтральной, никакие питательные вещества не должны преобладать. Парень (или девушка) мезоморф легко набирает вес, но также легко может его сбросить и похудеть достаточно быстро.

Эндоморфный тип

Эндоморфный тип (гиперстенический) — это полная противоположность эктоморфному – кости и мышцы прячутся под развитым жировым слоем, обхват конечностей значительно расширен в области тазобедренного сустава и выше предплечий. Эндоморфы очень склонны к полноте.

Многие эндоморфы, оправдывая полноту, ссылаются на широкую кость. Но на самом деле массивная кость бывает только у мезоморфов, у эндоморфов кость средняя, не тонкая как у эктомрфов, но и не массивная. Поэтому причина полноты совсем не в этом.

Полнота и склонность быстро набирать вес и медленно его терять связана с развитой пищеварительной системой. Чаще всего встречается у женщин, так как женское тело всегда готовится к сохранению и вынашиванию ребенка.

Щитовидные железы у эндоморфов вялые, поэтому обмен веществ медленный, восстановление тела медленное. Но есть одно преимущество – им не нужно много есть. Хотя для некоторых это как раз, наоборот, проблема, так как есть хочется.

Эндоморфы редко имеют проблемы с позвоночником в силу того, что позвоночник привык к массивному телу и приспособлен к тяжести. Однако часто есть проблемы с коленями, которые при всем желании не могут приспособиться к такой нагрузке. Плюс, если период роста организма сопровождается лишним весом, деформируются ноги и становятся Х-образными.

Чтобы быть в хорошей форме, человек, у которого эндоморфный тип телосложения, вынужден постоянно ограничивать себя в еде и регулярно заниматься спортом. Сложность состоит в том, что необходимо подобрать такую диету, которая бы создавала дефицит калорий, но не дефицит полезных веществ.

Интересным является тот факт, что гарвардский ученый Уильям Шелдон одним из первых в свое время выявил связь между типом фигуры и темпераментом человека. И на основе своих исследований он постоил анатомический класификатор, в котором каждому из типажей телосложения ученый сопоставил индивидуальный набор личностных черт характера. Благодаря трудам У.Шелдона, можно составить характеристику конкретного человека, основываясь лишь на его внешние данные (рост, вес) и описание фигуры.

эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить свой тип телосложения

Очень важным моментом в занятиях бодибилдингом является определение своего типа сложения. Именно в зависимости от этого будет строиться программа питания и тренировок. Благодаря знанию типа можно добиться эффективных результатов в построении своего тела. В статье будет рассказано, какие бывают типы, как определить свой, и как выстраиваются тренировки для каждого из них.

Соматотип человека

Соматотипом человека называют его тип конституции, который складывается из особенностей развития человеческого тела:

  1. Скелета.
  2. Мышц.
  3. Подкожной жировой ткани.

Для каждого человека он обусловлен на генетическом уровне обменными процессами, которые происходят в организме.

Система соматотипирования впервые была введена учёным Шелдоном, который предложил три основных типа:

  1. Эктоморф.
  2. Мезоморф.
  3. Эндоморф.

Эта теория типирования была введена после долгих антропометрических измерений. Названия заимствованы из эмбриологии, каждое означает один из зародышевых листков. Так, эндодерма — внутренний, мезодерма — средний, а эктодерма — внешний листок. По теории развития зародыша, благодаря эндодерме развиваются внутренние органы, мезодерме — кости, мышцы и сосуды, эктодерме — кожа, волосяной покров, ноги, мозг и нервная система.

Описание и характеристика типов по Шелдону

Шелдон выделил семнадцать измерений, рассчитывающихся по семибальной шкале. Описываются эти измерения по трём основным показателям.

Описание соматотипов по Шелдону:

  1. Телосложение эндоморф (в таблице выглядит как 7−1−1) — это люди, у которых чрезмерно развиты внутренние органы, масса тела избыточна за счёт жировых отложений. Люди, которые обладают запасом силы и выносливости, но подвержены приступам усталости. Форма тела округлая, есть предрасположенность к ожирению. Фигура грушеобразная. Обмен веществ у эндоморфов медленный, за счёт чего они испытывают проблемы со сбросом излишков веса.
  2. Телосложение мезоморф (1−7−1) — люди с пропорционально развитым телом, хорошо развитые физически и психически устойчивые. Эти люди обладают стройной фигурой, которая дана им от природы. У них нормальное число жировой прослойки, которое распределено по телу равномерно. Обмен веществ работает ровно с той эффективностью, чтобы позволять легко нарастить мышечную массу, развить мускулатуру, сбросить лишний вес. Считается самым удачным и гармоничным типом сложения человека.
  3. Телосложение эктоморф (1−1−7) — люди со слаборазвитыми внутренними органами, низкой массой тела, хрупкого и утончённого телосложения. Эктоморфы — это энергичные и активные люди, не обладающие при этом особой выносливостью и силовыми качествами. Тело длинное, вытянутое, с длинными конечностями, зачастую удлинёнными пальцами. Мышечная масса развита слаба, кости тонкие и узкие. Даже без физических упражнений у таких людей остаётся небольшой жировой запас. Самой большой проблемой для этого типа в тренировках оказывается набор массы, рост мышц.

Понятно, что такие крайности, как чёткий тип встречаются крайне редко. Обычно сложение у людей смешанное. Так, в ком-то может быть больше от мезоморфа, но присутствовать и черты других типов. Насколько каждый из них выражен в конкретном человеке, показывают эти три цифры.

Как определить свой тип

Как уже было указано, большинство людей относится к смешанным типам, которые определить на глаз уже сложнее, чем крайние градации. Конечно, опытные тренеры по бодибилдингу зачастую могут определить тип по внешности человека или его фото, но часто хочется более точного результата. В связи с этим возникает вопрос, как определить свой соматотип. Для этого существует большое разнообразие тестов и методов.

Один из таких методов — лучезапястный индекс, называющийся также «Определение индекса Соловьёва». Этот метод предоставляет информацию о толщине костей. Чтобы использовать этот метод, нужно измерить окружность своего запястья в самой тонкой части. Для мужчин должны получиться следующие показания:

  1. 18−20 сантиметров — мезоморф.
  2. Более 20 сантиметров — эндоморф.
  3. Менее 18 сантиметров — эктоморф.

Для женщин также существуют градации по лучезапястному индексу, хотя Шелдон разрабатывал свои типы в первую очередь для мужчин. Для женщин есть своя таблица соматотипов, более обширная, которая используется в бодибилдинге.

По индексу Соловьёва, у женщин могут быть следующие показатели:

  1. Мезоморф — 15−17 сантиметров.
  2. Эндоморф — более 17 сантиметров.
  3. Эктоморф — менее 15 сантиметров.

Следующим методом является тестирование тела по составу. Это более сложные методики, которые не провести в домашних условиях и без специальных приспособлений. Такие тесты показывают, каково в теле соотношение уровня подкожного жира и мышечной массы. Тестов существует несколько: измерение складок кожи, погружение тела в воду, электрическое сопротивление. Тестирование можно пройти в клиниках, а также некоторых тренажерных залах, оснащённых необходимым оборудованием.

Как определить соматотип

Достоинства и недостатки соматотипов

У каждого соматотипа есть и достоинства и недостатки, даже если с первого взгляда это не очевидно. Как уже было сказано, мужчины со сложением эктоморфа с трудом набирают мышечную массу и им приходится прибегать к специальному питанию, а также усиленно тренироваться, чтобы добиться успехов на тренировках. Метаболизм у эктоморфов с годами замедляется, из-за чего, несмотря на своё сложение, они могут располнеть, если не будут прибегать к диетам и тренироваться. Эндоморфам, наоборот, очень сложно сбросить излишки веса. Чтобы похудеть, людям этого типа нужно не только сидеть на диетах, но и постоянно тренироваться.

Конечно, мезоморф — это наиболее выгодный соматотип, который позволяет довольно легко как худеть, так и набирать массу, при этом не слишком изнуряя себя диетами и тренировками. Но мезоморфы чаще, чем другие типы подвержены заболеваниям ЖКТ, которые связаны с пониженной кислотностью, органов дыхательной системы, низкому уровню артериального давления. У каждого из соматотипов есть свои предрасположенности к тем или иным заболеваниям.

Особенности тренировок для каждого типа

Теперь, когда стало понятно, как определять свой тип, можно переходить к тому, какие особенности тренировок существуют для каждого из них.

Эктоморфам, за счёт высокого метаболизма, нужно так выстраивать свои тренировки, чтобы сжигать минимальное число калорий. В основе тренировок обычно ставятся базовые упражнения и каждая тренировка делается в силовом режиме. Все нагрузки и увеличение весов, а также подходов и повторений проводятся постепенно. Важно не забывать об отдыхе между тренировками, чтобы тело имело возможность восстановиться. Диета, наоборот, должна быть высококалорийной, приёмы пищи частыми, с большим содержанием углеводов. Содержание белка также увеличивается вплоть до трёх граммов на один килограмм веса тела.

Мезоморфам за счёт природной расположенности организма к быстрой адаптации, рекомендуется делать тренировки разнообразными, часто сменяя упражнения. Так как мышечную массу людям этого типа набрать несложно, то главное в диете, чтобы она была сбалансированной. Белки обычно рассчитываются по два грамма на килограмм веса.

Эндоморфы склонны к накапливанию жира в организме, поэтому для них очень важна частота тренировок. Рекомендуется работать с небольшими весами, но в быстром темпе и с минимальным отдыхом между подходами. Диета должна практически исключить жиры из рациона, количество калорий нужно уменьшать, основной акцент в питании делать на белок.

Определив собственный тип сложения, можно составить наиболее эффективную программу питания и тренировок, с помощью которой удастся добиться желаемого результата.

Какая у меня форма тела? Наш калькулятор формы тела уже работает

Персональный стиль - это просто персональный стиль. И ни один человек или правило не может сказать вам, что вам подходит. Если вам повезет, вы просто почувствуете себя и сможете бежать с ним. Но у всех нас бывают моменты неуверенности, и руководящим фактором к выбору надежной одежды может быть вопрос, который мы иногда задумываемся: «Какая у меня форма тела?»

Забудьте о размере - речь не об этом и никогда не должно быть.Вместо этого есть изящный способ понять форму вашего тела, и именно благодаря нашему блестящему соучредителю Хиллари Керр, которая сообщила нам, что мы можем найти, какие части лучше всего демонстрируют нашу фигуру, просто немного лучше понимая формы нашего тела. и одеваться соответственно (будьте осторожны, зная, что это по-прежнему оставляет вам так много вариантов). Вместо того, чтобы паниковать и покупаться на все модные тенденции, попробуйте одеться, чтобы продемонстрировать свою фигуру с помощью нашего калькулятора формы тела. Доверьтесь нам - это обеспечит вам комфорт и уверенность в одежде, которую вы выбираете каждый день.

Так как же нам его использовать? Вместо того, чтобы сравнивать себя с фотографиями знаменитостей или фруктами (что может оставить вас неуверенным, если вы пришли к правильному выводу), мы используем безошибочную технику эксперта по моде Опры Брэдли Байу. Система Байю использует математику - она ​​немного сложна, но мы проведем вас через нее - чтобы перепроверить, что вы нашли свою настоящую фигуру.

Для простоты мы ограничиваем эту статью четырьмя распространенными типами, но для более глубокого изучения каждой формы и размера ознакомьтесь с книгой Байу The Science of Sexy , где он дает советы о том, как одеваться 48 разных форм. цифры.Также имейте в виду, что независимо от вашего размера, у вас может быть любой из следующих четырех контуров; это больше о том, как распределяется ваш вес (каким бы он ни был).

С учетом сказанного, возьмите рулетку и прокрутите вниз, чтобы увидеть великолепный калькулятор формы тела, чтобы узнать, какой у вас фигура, раз и навсегда.

Какой у меня тип телосложения? Калькулятор формы тела

СВЯЗАННЫЙ: Как одеваться по фигуре

Итак, какой у меня тип телосложения? Как измерить свое тело

Хотя большинство людей могут определить свой тип телосложения, просто посмотрев в зеркало, вы можете получить более точные показания, фактически измерив свое тело.Вот как это сделать:

  1. Используя рулетку, снимите размер вашего бюста . Наденьте бюстгальтер подходящего размера и измерьте объем груди по всей длине.
  2. Попросите друга помочь вам с этим. Получите размер плеч . Лента должна оборачиваться вокруг вас в самой высокой точке, не соскальзывая.
  3. Затем снимите размер вашей талии . Это область прямо над пупком, обычно это самая узкая часть туловища (хотя и не всегда).
  4. Наконец, получите измерение бедер . Встаньте, ноги на ширине плеч. Найдите самую широкую точку в области бедер, которая должна быть достаточно низкой, чтобы лента проходила и по верхней части ягодиц.

Гетти

Калькулятор формы тела и таблица измерений

Мы подробно обсудим различные формы женского тела ниже, но вы можете использовать эту таблицу как краткий справочник для вашего типа телосложения.

Описание

Самая широкая часть

Самая узкая часть

Песочные часы

Четкая талия, ровные бедра и грудь

Бюст

Бедра

Талия

Груша

Низ тяжелый

Бедра

Плечо

Бюст

Талия

Перевернутый треугольник

Верхний тяжелый

Плечо

Бюст

Талия

Бедра

Прямоугольник

Ровные измерения без четкости

Плечо

Бюст

Талия

бедра

Яблоко

Тяжелая средняя часть

Бюст

Талия

Бедра

Различные типы женского тела

Песочные часы

У женщин с телом в форме песочных часов бюст и бедра примерно одинакового размера, но при этом у них более узкая и четко очерченная талия.Это одна из пышных форм женского тела.

Знаменитости с классической формой песочных часов - Дита фон Тиз, София Вергара и Мэрилин Монро.

Гетти

Груша / Треугольник / Ложка

Грушевидное тело с утолщенным низом, что означает, что ваш бюст и плечи уже, чем ваши бедра и ягодицы. В то время как груша и ложка имеют схожие силуэты, тела в форме ложки имеют более прямоугольную верхнюю часть тела с более тяжелой средней частью.

Грушевидные знаменитости - это Рианна, Ким Кардашьян и Бейонсе.

Гетти

Перевернутый треугольник / леденец

Тип фигуры «перевернутый треугольник» противоположен форме груши - более широкие плечи и больший бюст, но с узкими бедрами.

Знаменитости с формой перевернутого треугольника - Деми Мур, Анджелина Джоли и Долли Партон.

Прямоугольник / Банан

Для прямого или бананового типа фигуры ваши плечи, талия, бедра и грудь, вероятно, имеют примерно одинаковые размеры.Это дает более ровный, стройный прямоугольный силуэт.

Знаменитости с прямым типом телосложения: Белла Хадид, Натали Портман и Кэмерон Диаз.

Гетти

Яблоко / Круглый

Форма туловища в виде яблока - это разновидность перевернутого треугольника, где у вас также более толстая, менее выраженная талия. Люди с круглой или яблочной формой тела склонны набирать вес в желудке больше, чем в любой другой части тела.

К знаменитостям с яблоком или круглой формой относятся Минди Калинг, Куин Латифа и Ребел Уилсон.

Гетти

Классификация телосложения

По сравнению с формами тела, классификации телосложения меньше говорят о вашем силуэте и больше о том, как вы набираете вес и мышцы. Всего существует 3 классификации:

Эктоморф

Эктоморфы обычно худые, худощавые или худощавые.У них быстрый метаболизм, из-за чего им сложно набрать вес и нарастить мышцы.

Мезоморф

Мезоморфы обладают классическим спортивным телом. Благодаря более крупной структуре костей и среднему метаболизму они могут довольно легко нарастить четкость и нарастить мышцы.

Эндоморф

Эндоморфы обычно мягче, округлее и коренастее, чем другие телосложения. У них медленный обмен веществ, поэтому им часто бывает трудно сбросить вес или нарастить мышцы.

Какой у меня тип телосложения? Тест на тип телосложения

Чтобы узнать свой тип телосложения, пройдите этот тест!

  1. Ваши плечи:
    1. Шире бедер
    2. Уже бедра
    3. Как бедра
  2. Пара хорошо сидящих джинсов с нужным размером талии подходит:
    1. Ослабьте ягодицы
    2. Плотно вокруг ягодиц
    3. Идеально подходит для ягодиц
  3. Ваши предплечья:
    1. Большой
    2. Малый
    3. Среднее значение
  4. Вы склонны:
    1. Нести лишний жир
    2. Оставайся худой
    3. Оставайтесь в форме и мускулистый
  5. Ваше тело в основном:
    1. Груша
    2. Преимущественно прямоугольник
    3. Песочные часы
  6. Если вы используете средний и большой пальцы для обхвата запястья другой руки:
    1. Пальцы не касаются
    2. Пальцы перекрывают друг друга
    3. Пальцы просто касаются
  7. Что касается веса, вы:
    1. Легко набирает вес, но с трудом его теряет
    2. С трудом набираете и поддерживаете вес
    3. Легко набирать или худеть

Если вы ответили:

В основном пятерки: Эндоморф

В основном B: Эктоморф

В основном C: мезоморф

Заключение

Понимание вашего типа телосложения - это первый шаг к пониманию того, какая одежда лучше всего подходит вам.Также полезно знать, что даже знаменитости бывают самых разных форм и размеров и что телосложение, отличное от телосложения женщин, которых вы видите по телевизору, не делает вас менее красивой.

СВЯЗАННЫЙ: 4 простых шага, чтобы максимально задействовать свои мышцы

Шаг 2: Определите форму вашего тела

Примечание: Если вы предпочитаете определить и использовать свой тип тела Киббе на этом этапе, пожалуйста, щелкните здесь .

Почему мы все еще говорим о формах тела?


Нас интересует не точная категоризация вашего тела как таковая.Это больше связано с эстетикой баланса.

Сбалансированные объекты = визуально приятные


Проще говоря, нам нравится смотреть на сбалансированные объекты (или людей, если на то пошло). Менее важно, имеет ли вы форму так называемого «яблока» или «перевернутого треугольника». Дело в том, что чем более сбалансированным выглядит ваш силуэт, тем более приятным будет ваш наряд.

И это отличный способ использовать моду. Вы можете выделить любимые черты своего тела и преуменьшить значение других, не очень любимых, используя правильные фасоны и фасоны.

Чтобы выяснить, какие особенности вашего тела требуют некоторой работы по уравновешиванию, теория форм тела может быть полезной отправной точкой, если вы принимаете ее такой, какой она должна быть: приблизительным руководством. Вам не нужно сгибаться в любую из этих форм тела; это не жесткие категории.

Более одной формы тела?


Скорее всего, вы не попадете ни в одну из категорий фигур. Чаще всего мы попадаем в одну категорию, но склоняемся и к другой.

Ключ в том, чтобы знать, какие части тела позволяют вам подходить к какой категории , а затем работать над их повышением или понижением соответственно. У вас могут быть большие бедра, как у груши, но в то же время у вас могут быть широкие плечи, характерные для треугольника. Будьте гибкими в классификации!

Как определить свою форму (а) тела


Наименее субъективный способ определить свою форму (а) тела - это измерить себя . Кроме того, делая это, у вас всегда будут готовые измерения, если вы когда-нибудь запутаетесь в определении размеров интернет-магазинов.

Измерьте себя


Вам понадобится тканевая рулетка и носите как можно меньше одежды, чтобы избежать неправильных измерений. Убедитесь, что вы стоите прямо, руки в стороны. Лента должна плотно прилегать к телу, но не слишком туго, чтобы она сжимала тело, что делает измерение неточным.

Давайте измерим следующие четыре области вашего тела:

  • Плечи - измерьте вокруг самой высокой точки плеч.
  • Бюст - измерьте грудь по самой полной части груди.
  • Талия - измерьте расстояние в самой маленькой точке талии.
  • Бедра - измерьте расстояние от бедра до большей части ягодиц.

Определите форму вашего тела


Как упоминалось ранее, велика вероятность, что у вас будет первичная форма тела и вторичная форма тела. Чтобы узнать, что они из себя представляют, мы можем использовать три метода:

(1) Определите форму своего тела, используя размеры груди, талии и бедер.

(2) Определите форму своего тела, используя размеры плеч, талии и бедер.

(3) Посмотрите в зеркало и определите, какие части вашего тела не сбалансированы с остальной частью тела.

5 основных форм тела

Ниже вы найдете характеристики пяти основных форм тела, обычно используемых в индустрии моды.

Если вы раньше смотрели на формы тела, возможно, вы встречали направляющие, содержащие более пяти форм.Это связано с тем, что пять основных форм тела можно разбить на подкатегории, и, как я упоминал ранее, вы, вероятно, не попадете точно в одну из пяти категорий.

Но поскольку нас действительно интересует не окончательная категоризация, а определение того, какие части вашего тела требуют визуального баланса, вы можете определить свою основную форму тела как ту, которая вам подходит больше всего.

Каждая из этих основных форм тела имеет характерную особенность и была выбрана неслучайно:

  • Прямоугольник выглядит более или менее как колонна; я.е. тело прямое, почти без определения.
  • У груши более крупная нижняя часть тела по сравнению с верхней частью тела.
  • Песочные часы имеют более широкую верхнюю и нижнюю часть тела с узкой талией посередине.
  • Перевернутый треугольник имеет большую верхнюю часть тела по сравнению с нижней частью тела.
  • Яблоко шире в середине и верхней части тела с меньшей нижней частью.

Узнайте, что ваша форма тела говорит о вашем здоровье - 20 Fit

  • 4 различных формы
  • Рекомендации по фитнесу, здоровью и питанию

Форма вашего тела не только помогает вам решить, в какой одежде вам будет лучше всего выглядеть, но и, что наиболее важно, может раскрыть важную информацию о вашем здоровье.Узнайте, что означает ваша форма тела.

То, где вы наберете лишние килограммы, зависит от множества факторов, таких как генетика, гормональное влияние и выбор образа жизни, например диета, упражнения и стресс. Определив форму своего тела, вы сможете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и, следовательно, принять превентивные меры, чтобы свести к минимуму недостатки для здоровья.

Прочтите, почему индекс формы является лучшим показателем вашего здоровья, чем индекс массы тела

КАКОЙ ТЫ ФОРМЫ?

Вы можете определить форму своего тела по соотношению талии к бедрам (WHR).Чтобы рассчитать это, разделите размеры талии на размеры бедер.

Чтобы определить окружность талии, измерьте длину самой маленькой части талии. Измерьте окружность бедра в самой широкой части бедра. Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам (WHR).

  • Apple - WHR выше 0,8 для женщин, выше 0,9 для мужчин
  • Груша - WHR ниже 0,8 для женщин, ниже 0,9 для мужчин

Давайте посмотрим, что каждая форма тела говорит о вашем здоровье.

ЯБЛОКО
ВАША ФОРМА:

Если у вас тело «яблоко», ваш вес скапливается вокруг бедер и живота. Вы широкие вверху, но маленькие внизу. Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку.

Форма яблока с большей вероятностью будет развиваться с возрастом, и мужчины с большей вероятностью будут яблоками, что придает им «пивной живот».

Для обоих полов такая форма тела указывает на дисбаланс образа жизни, такой как высокий уровень стресса, плохое питание и очень низкая физическая активность.В частности, у мужчин чрезмерное употребление алкоголя было связано с развитием фигуры в форме яблока.

ЗДОРОВЬЕ:

В течение многих лет врачи признавали взаимосвязь между жиром в области живота и повышенным риском для здоровья. Избыточный жир в средней части живота накапливается не только под кожей. Исследования показали, что висцеральный жир накапливается намного глубже в торсе и связан с повышенным риском рака толстой кишки и груди.

Жир постоянно растворяется в кровотоке и циркулирует по телу.Такой избыток жира в кровотоке может привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету II типа.

Например, в исследовании, представленном на научной сессии Американского колледжа кардиологии в 2016 году в Чикаго, наблюдали за здоровьем 200 мужчин и женщин с диабетом без ишемической болезни сердца. Выяснилось, что фигура в форме яблока с абдоминальным ожирением, независимо от общей массы тела и индекса массы тела, может лучше предсказать региональную дисфункцию левого желудочка, состояние, которое может вызывать сердечные заболевания, такие как застойная недостаточность.

Кроме того, исследования показали, что центральное распределение жира связано с большей психологической уязвимостью к стрессу и реактивностью кортизола.

Хотя все это может показаться очень мрачным, висцеральный жир очень хорошо реагирует на упражнения и здоровое питание. Поэтому, если вы будете много работать, можно сбросить вес и минимизировать риски для здоровья.

РЕКОМЕНДАЦИИ
ФИТНЕС:

Активный образ жизни особенно важен, если вы похожи на яблоко.Настоятельно рекомендуются кардио-тренировки и упражнения с отягощениями. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или силовые тренировки помогут поддерживать процентное содержание жира в организме на здоровом уровне. Если у вас есть офисная работа и вы не можете найти время для упражнений, не забывайте чаще вставать, чтобы размяться, а за обедом ходите на прогулку. Всегда используйте лестницу!

ПИТАНИЕ:

Люди, имеющие форму яблока, получат пользу от диеты, богатой белками и клетчаткой, но с низким содержанием углеводов. Это поможет контролировать количество жира, хранящегося в организме, а также выведение жира из кровотока.Выбирайте фрукты и овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб и выпечка. Добавляйте в еду больше специй, таких как чеснок или перец чили, поскольку они стимулируют обмен веществ и улучшают функцию печени. Люди, имеющие форму яблока, особенно склонны к полуденным перекусам, поэтому приготовьте полезные закуски, чтобы избежать соблазнов.

Слишком много перекусов? Следуйте этим 7 советам, чтобы избежать переедания

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК
ВАША ФОРМА:

Люди с треугольной формой тела имеют широкие плечи, но узкую талию и, возможно, выглядят очень спортивно.У некоторых известных моделей, таких как Синди Кроуфорд, есть такая сборка.

ЗДОРОВЬЕ:

Это хорошая форма! Имея большую долю мускулов и хорошее соотношение роста и веса, треугольная форма имеет высокий метаболизм. Люди с такой формой тела нелегко набирают жир, а также при соблюдении диеты они гораздо более эффективны в похудании.

Однако, если люди треугольной формы придерживаются диеты, богатой жирами, у них с большей вероятностью будет диагностировано сердечное заболевание.Кроме того, люди, форма тела которых соответствует этой категории, также подвержены большему риску развития остеопороза.

РЕКОМЕНДАЦИИ
ФИТНЕС:

В упражнениях вы должны сосредоточиться на наращивании нижней части тела - особенно бедер и ягодиц - и на формировании талии. Шаги, выпады и приседания могут укрепить и построить нижнюю часть тела и корпус. Сочетайте их с кардио-упражнениями высокой интенсивности, чтобы эффективно избавиться от жира в области живота.

ПИТАНИЕ:

Чтобы снизить риски для здоровья, люди с треугольной формой тела должны потреблять большое количество белка из таких продуктов, как птица и рыба.

ГРУША
ВАША ФОРМА:

Если вы грушевый тип, то у вас фигура, противоположная фигуре людей в форме яблока. Если вы грушевидной формы, то вместо того, чтобы быть тяжелым, ваше бедро, скорее всего, будет шире, чем верхняя часть тела, а большая часть жира будет откладываться в районе бедер, бедер и ягодиц.

ЗДОРОВЬЕ:

Хорошая новость заключается в том, что вес, переносимый на вашу ягодицу и бедра, связан с подкожным жиром, а не с более опасной висцеральной разновидностью. Люди с грушевидной формой значительно здоровее людей с телом в форме яблока. Жир, откладывающийся на бедрах, с меньшей вероятностью будет перемещаться по телу, что снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, грушевидное тело не повышает риск инсульта и диабета.

Однако перенос лишнего веса на бедра может привести к повышенному риску остеоартрита, а жир с большей вероятностью проявится в виде целлюлита.

Научные исследования также показали, что фигурам груши похудеть труднее, чем людям формы яблока. Это связано с тем, что жир в верхней части тела, груди и живота мобилизуется организмом для более быстрого сжигания, чем жир, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах. Это означает, что вам, возможно, придется усерднее работать, чтобы похудеть, чем вашему другу с телом в форме яблока. По этой причине особенно важно, чтобы люди с грушевидной формой тела внимательно следили за потреблением жира и ограничивали потребление жиров.

Женщины с большей вероятностью набирают вес в нижней части своего тела, чем мужчины, и, вероятно, имеют высокий уровень эстрогена, что может увеличить риск состояний с преобладанием эстрогена, таких как рак груди. Поэтому женщинам с грушевидной формой очень важно ежемесячно проверять свою грудь.

РЕКОМЕНДАЦИИ
ФИТНЕС:

Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы ног, например бег, силовую ходьбу и силовые тренировки.Превращая жир в мышцы, люди с грушевидной формой могут значительно снизить риск заболеваний.

ПИТАНИЕ:

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и нежирное мясо. Люди в форме яблока могут легко расстраиваться эмоционально, поэтому никогда не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

ПРЯМОУГОЛЬНИК
ВАША ФОРМА:

Прямоугольная форма тела также известна как линейка, банан или прямая форма тела.Люди с прямоугольной формой обычно несут вес пропорционально, но они также переносят вес вокруг своей середины.

ЗДОРОВЬЕ:

Люди прямоугольной формы, как правило, имеют более высокий метаболизм и не набирают вес легко по сравнению с людьми другой формы, поэтому они могут есть большинство продуктов в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы следить за количеством калорий на входе и на выходе.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Хотите построить больше кривых? Сосредоточьте силовую тренировку на плечах и мышцах нижней части тела, таких как ягодицы и бедра.Настоятельно рекомендуется тренировка по наращиванию мышечной массы. И, дамы, уже было сказано, но нужно повторить: вы не наберете массу! Вместо этого вы добавите сексуальной формы своей прямой фигуре.

Почему поднятие тяжестей не превратит вас в Халка

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Теперь, когда вы определили форму своего тела и потенциальные риски для здоровья, вы можете лучше контролировать свое здоровье. Но независимо от того, фигура у вас груша или яблоко, вы всегда должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым.

  • Ешьте хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей, нежирного белка и низким содержанием насыщенных жиров и сахаров.
  • Продолжайте движение! Сидячий образ жизни способствует накоплению жира на животе. Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
  • Внесите изменения в образ жизни. Употребление алкоголя и курение сигарет могут привести к образованию опасного жира на животе.

Любить свою внешность - дополнительный бонус!

Получить полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

... начните работать над своим уникальным планом питания.

Найдите свой тип телосложения

или используйте SITEMAP

Color Analysis ПОБЕДИТЕЛЬ - Хелен из Канады

Знаете ли вы свой тип телосложения? Всего 5 основных типов

На основе Bone Структура, и она никогда не меняется
, даже если вы набираете вес

Это форма ваших БЕДРА, которая решает, будете ли вы изогнутым или прямым телом

ФОРМА, а не РАЗМЕР!

Как определяются типы телосложения...


Вы бы положили квадратную скатерть на круглый стол? Конечно, не потому, что формы не подходят!

Квадратная скатерть на круглом столе выглядела бы неуклюже, а круглая скатерть драпируется и выглядит элегантно!

Точно так же вы бы положили круглую скатерть на квадратный стол? Конечно, нет, потому что это выглядело бы неловко!

Он работает точно так же в структуре фирмы, которую мы называем РАМКОЙ ТЕЛА.

ИЗОГНУТЫЕ бедра нужны ИЗОГНУТЫЕ формы и ткань, которая драпируется.

ПРЯМЫМ бедрам нужны ПРЯМЫЕ формы и ткань, которая будет более четкой и скроенной.

Если вы не понимаете структуру своего тела и ошибаетесь, ваша одежда может казаться неудобной и выглядеть неудобной.

Если что-то не подходит, это не ваша вина, это просто означает, что это сделано не для вас!

Каким бы ни был ваш размер платья, 6 или 26, ваш тип телосложения будет таким же, потому что форма вашего тела не меняется, даже если вы набираете вес.

2 основные формы бедра


Большая часть вы легко узнаете, изогнуты ли ваши бедра или прямые.Конечно, не все построены точно так или иначе, но это довольно хорошее руководство, и вы сможете сказать, к какому из них вы ближе всего.

Посмотреть в самых широких точках бедер и бедер. У некоторых будут свои самая широкая точка выше талии, и у некоторых из вас будет самая широкая часть бедер, на несколько дюймов ниже талии.

Указывает, изогнуты ли ваши бедра или ПРЯМЫЕ.

Изогнутые бедра

Если у вас пышное тело тогда вам понадобятся пышные формы и плавные ткани, чтобы они соответствовали вашему каркас кузова.Юбка должна драпироваться вокруг ваших бедер, и, конечно, вы все еще можете носить юбку-карандаш и брюки, но форма должна учитывать тот факт, что ваша самая широкая часть обычно находится примерно на 7 дюймов ниже вашей естественной талии.

Прямые бедра

Если у вас прямые бедра, вам нужны прямые формы с небольшой формой бедра, потому что ваша бедренная кость высокая и приближается к талии, а ваши бедра сухие и прямые. Если вы когда-нибудь находили лишнюю ткань в области бедер, то это потому, что она не для вас.

Конечно, всегда есть один ...


Конечно, всегда есть аномалия - форма Apple - это и то, и другое. У вас будут ПРЯМЫЕ БЕДРА, но вы будете чувствовать себя более изогнутыми в верхней части тела.

Получение одежда по размеру - это все равно что научиться собирать лобзик. Это легко, когда вы знаете, как подобрать нужные формы вместе.

Давайте упростим! Пройдите тест по типу телосложения


Чтобы найти свой общий тип телосложения с помощью ВИКТОРИНА ПО ТИПАМ ТЕЛА, нужно всего 2 шага.

Прежде всего вы определяете форму бедер, затем смотрите на соотношение между бедрами и плечами. Это не имеет никакого отношения к весу.

Эти 5 основных типов телосложения можно отнести практически к каждому и вам найдет советы по укладке для каждого типа телосложения, которые помогут вам одеться фигура.

Но мы все разные!


Хотя существует всего 5 общих типов телосложения, мы все разные уникальными и индивидуальная форма тела.

Итак, как только вы определите свой тип телосложения, вы сможете решить свои собственные проблемы с фигурой и узнать, как одевать свою форму тела.

Уже знаете свой тип телосложения? Нажмите, чтобы перейти ...


ФАКТОВ о ВАШЕМ ТИПЕ ТЕЛА

Он имеет ничего общего с твоим весом - толстым или худым!

Если у вас размер 8 или размер 28 ваша костная структура - это ваш тип телосложения

Независимо от того, что вы делаете вы не может изменить эту базовую структуру кости

ПРЯМЫЕ тела имеют ПРЯМЫЕ БЕДРА и нуждаются в ПРЯМЫХ формы

ИЗОГНУТЫЕ тела имеют ИЗОГНУТЫЕ БЕДРА, и им необходимы ИЗОГНУТЫЕ формы

Ваши данные в полной безопасности Я обещаю отправлять вам только ежемесячный бюллетень «Your Style»

Находим все статьи, относящиеся к:


Домашняя страница >> Найди свой телосложение

Как определить форму своего тела?

Одеться по фигуре легко, если знаешь, какая одежда будет хорошо выглядеть и придаст тебе уверенности.Как только вы определились с формой своего тела, покупка одежды станет более простым и эффективным процессом, потому что вы начнете понимать, какие силуэты подойдут вам лучше всего. Определите форму своего тела сегодня с помощью нашего полезного руководства и описаний и узнайте, как начать одеваться для вашей конкретной формы! Если вас интересует пластическая хирургия в Беверли-Хиллз, свяжитесь с офисом доктора Брента сегодня, чтобы назначить первую консультацию.

Пять основных форм тела: прямоугольник, перевернутый треугольник, песочные часы, груша и яблоко.Чтобы определить форму своего тела, встаньте перед полноразмерным зеркалом без одежды или только в нижнем белье. После первоначального осмотра вы можете определить, к какому типу телосложения вы относитесь. Однако, если вы хотите быть более конкретным, возьмите рулетку и прочитайте ее, чтобы определить, какие атрибуты составляют каждую форму тела.

Прямоугольник

Прямоугольник - наиболее прямолинейная форма. Этот тип телосложения часто называют спортивным телосложением, поскольку женщины, которые идентифицируют себя с ним, имеют черты такой же ширины.Прямоугольные тела имеют одинаковую ширину плеч, груди и бедер. Если у женщин более низкого роста прямоугольный тип телосложения, они могут выглядеть короче и тяжелее, чем есть на самом деле. Чтобы определить, являетесь ли вы прямоугольником, измерьте ширину плеч, груди и бедер. Если ваши измерения одинаковы для каждой области, вы, скорее всего, прямоугольник. Подберите одежду, которая придаст вашему телу фигуру песочных часов, если вы хотите избавиться от квадратной формы или разбить свою одежду на слои и разные пропорции одежды.

Перевернутый треугольник

При определении типа тела перевернутый треугольник - это перевернутый треугольник, описываемый как любая форма тела с большими пропорциями вверху, чем внизу. Это еще одна спортивная форма, так как талия и ноги имеют значительно меньшую ширину, чем грудь и плечи. Измерьте для этого типа телосложения по всей ширине плеч, груди и бедер. Если ваш бюст и бедра примерно одинаковой ширины, но ваша талия значительно меньше, у вас форма перевернутого треугольника.Выбирая одежду для этого типа телосложения, выделите нижнюю половину и удлините ноги с помощью туфель телесного цвета.

«Песочные часы»

Корпус «песочные часы» имеет классическую форму бомбы. Этот тип телосложения назван в честь очертания вашей талии по сравнению с вашим бюстом и бедрами. Чтобы определить, есть ли у вас форма песочных часов, изучите свое тело в зеркало в полный рост. Если ваши изгибы напоминают кривые бутылки из-под кокса, у вас, скорее всего, фигура в виде песочных часов. Вы также можете определить эту форму, измерив свои плечи, грудь и бедра.Как и в случае с прямоугольником, размеры вашего тела будут примерно одинаковой ширины, но фигура в виде песочных часов важна из-за очерченного контура талии. Если ваша талия сильно изогнута, это еще один признак того, что ваше тело напоминает песочные часы. Одевайтесь по фигуре, подчеркивая вашу уникальную талию, и обязательно выбирайте одежду, которая подчеркивает вашу фигуру, а не закрывает ее. Форма тела песочных часов встречается редко, но может быть достигнута путем увеличения. Чтобы связаться с доверенным врачом по поводу пластической хирургии в Беверли-Хиллз, свяжитесь с доктором.Брент и наша команда экспертов.

Яблоко

Форма тела яблока определяется его округлой формой, которая напоминает внешний вид фрукта, в честь которого оно названо. К значительным признакам тела в форме яблока относятся более округлый контур без очертания талии и аналогичные размеры. Чтобы определить, являетесь ли вы формой яблока, измерьте ширину плеч, груди и бедер. Если ваши размеры очень похожи или даже идентичны, у вас может быть тип телосложения яблоко. Выбирая форму яблока, выбирайте структурированную одежду, которая добавляет четкие линии вашему внешнему виду, так как это часто сужает середину вашего тела.

Груша

Наш последний тип тела - это еще одна фруктовая этикетка; груша. Подобно тому, как форма груши, тип тела груша стройнее сверху и шире в бедрах и ногах. Это можно определить с помощью зеркала в полный рост или с помощью замеров. Если ваши плечи и бюст значительно меньше ширины бедер, вы, вероятно, грушевидный тип телосложения. Украсьте свою фигуру, выделив плечи, руки и спину, а также сделав талию более контурной.

Откройте для себя тело своей мечты, выбрав доктора Брента для пластической операции в Беверли-Хиллз. Позвоните в его офис сегодня, чтобы назначить первую консультацию!

Определите свой тип телосложения - новое видение

Боди-имидж - большой бизнес в Америке. Люди часто недовольны тем или иным в себе. По правде говоря, большинство наших жалоб сосредоточено на частях тела, с которыми мы не научились работать, поэтому мы недовольны. В этом разделе сайта вы научитесь подчеркивать позитив.Принятие себя произойдет всего в нескольких шагах от вас, как только вы научитесь определять свой тип тела и одевать его, чтобы выглядеть лучше всего. Этот раздел тоже для вас, мальчики. . .Да это правильно. Мужские формы также отличаются друг от друга и могут выиграть от правильного вида.

Типы женского тела

Как вы можете видеть на следующей диаграмме, существует 4 основных типа телосложения: спортивное, груша, конус мороженого и восьмерка.

Атлетический корпус Описание:

  • Обычно у вас спортивное тело с подтянутыми руками и ногами.
  • Вы в целом пропорциональны.
  • Ваша талия менее пышная. Это примерно на 9 дюймов меньше, чем ваши бедра или бюст.
  • Ваш размер груди обычно меньше.

Как вы одеваетесь в спортивной форме?

Вы должны носить одежду, которая придает фигуре изгибы.

Сделать:

  • Носите джинсы, брюки и юбки на дюйм или два ниже талии.
  • Носите хороший бюстгальтер с набивкой, которая подталкивает вас вверх.
  • Куртки должны быть скроены и подогнаны на талии, чтобы подчеркивать вашу фигуру.
  • Платье-футляр или платье с запахом отлично вам подойдет.

Не делать:

  • Не носите одежду, которая заставляет вас выглядеть прямо вверх-вниз.
  • Не носите одежду большого размера, которая проглатывает вашу форму.

Знаменитости спортивной формы: Гвинет Пэлтроу, Кейт Босуорт, Кейт Хадсон и Кира Найтли, Габриэль Юнион.

Описание формы конуса мороженого:

  • В форме рожка мороженого или перевернутого треугольника
  • Нижняя половина меньше верхней.
  • Размер груди больше, чем размер бедер.
  • Обычно у них маленькие ноги, меньшие, не выпуклые бедра и небольшой низ.

Как вы одеваете форму рожка мороженого?

Цель украшения рожка мороженого - минимизировать область груди, очертить талию и подчеркнуть бедра.

Сделать:

  • Юбки и платья с клешом подчеркнут бедра и сбалансируют верхнюю часть тела.
  • Носите топы с V-образным вырезом.
  • Носите куртки, платья и топы с поясом, чтобы подчеркнуть вашу талию.
  • Носите хороший бюстгальтер, который поднимает настроение.
  • Туфли на высоком каблуке помогают удлинить тело.

Не делать:

  • Избегайте узких брюк, которые сужаются к щиколотке.
  • Избегайте топов, доходящих до шеи. Они увеличивают грудь и плечи.
  • Не надевайте облегающие топы, особенно если пуговицы застегиваете.

Знаменитые формы рожков мороженого: Тайра Бэнкс и Долли Партон.

Описание корпуса груши:

  • В форме слезы. Мельче сверху, больше снизу.
  • Более широкие бедра и низ. Наибольший вес сосредоточен в этих областях.
  • Обычно у них тонкие плечи и руки.
  • Часто имеют плоский животик.
  • Часто имеют очень тонкую талию.

Как вы одеваете форму груши?

Цель платья грушевидной формы - минимизировать бедра для более унифицированного образа.

Сделать:

  • Брюки должны сидеть на талии и иметь прямой вырез или вырез ботинка, чтобы сбалансировать бедра.
  • Топы с интересными узорами и деталями помогают отвлечь внимание от нижней части тела.
  • Платья с завышенной талией подчеркнут вашу меньшую верхнюю часть тела, маскируя бедра.
  • Вы отлично выглядите в юбках-трапециях и платьях с запахом.

Не делать:

  • Брюки, зауженные к щиколоткам, сделают ваши бедра больше.
  • Куртки, которые заканчиваются ниже талии, делают ваши бедра больше.
  • Заправляя рубашку, вы можете выглядеть свободнее.

Знаменитые формы груши: Дженнифер Лопес, Миша Бартон, Дженнифер Лав Хьюитт и Келли Кларксон

Описание формы корпуса в виде восьмерки:

  • Классическая форма песочных часов
  • Размер вашей груди примерно такой же, как и размер вашего бедра.
  • Ваша талия примерно на 10 дюймов меньше вашего бюста и бедер.
  • Ваше тело пропорционально и соблазнительно.
  • Ваша талия небольшая и четко очерченная.

Как вы одеваете фигуру восьмерки?

Фигуры восьмерки должны носить одежду, сохраняющую уравновешенные пропорции.

Сделать:

  • Юбки-карандаш отлично смотрятся на тебе.
  • Платья с запахом подчеркнут вашу тонкую линию талии.
  • Топ с V-образным вырезом привлекает внимание к вашему лицу.
  • Короткие приталенные куртки.
  • Брюки должны быть скроены на талии с небольшим расклешением внизу.

Не делать:

  • Бесформенные топы добавляют вес верхней части тела.
  • Мешковатые штаны увеличивают вес нижней части тела.
  • Платья в стиле ампир подчеркнут вашу талию.

Фигурки знаменитостей: Бейонсе, Джессика Симпсон, Кейт Уинслет и Сальма Хайек.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*