Разное

Как питаться чтобы сжечь жир на животе: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

alexxlab -- 19.02.197231.07.2021

Комментариев к записи Как питаться чтобы сжечь жир на животе: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе нет

Содержание

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно, если объем талии превышает 80–88 см у женщин и 90-102 см у мужчин в зависимости от роста. Нормальным считается соотношение объема талии к росту меньше 0,5 для мужчин и женщин. Т. е. окружность талии должна быть меньше половины роста человека. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты.

Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

алкоголь;
копчености;
спреды и маргарин;
сладости, мучное;
жареная пища;
сахар;
сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
каши быстрого приготовления.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.

Пейте чистую воду без газа. Она улучшит кровообращение и активирует метаболизм.
Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.
Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.
Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полезный перекус, содержащий пищевые волокна, омега-3 ПНЖК, белок и L-карнитин. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона подходит комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он помогает сохранить вашу молодость, активность и красоту, поддерживать правильный обмен веществ, защищать сердечно-сосудистую систему и стимулировать умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, рыжиковом, оливковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Забота о коже.
Пассивное воздействие.
Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше

Все женщины мечтают о фигуре модели с осиной талией. Но порой бывает так, что фигура стройная, но вот живот…, а бока… Давайте поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от жира на животе и боках.

Жир на животе и боках это не привлекательно и опасно для организма

Складки жира на животе да еще и на боках это не только не привлекательно, но и опасно для здоровья, потому что каждый лишний килограмм увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета и даже рака. Кроме того, лишний жир на животе является дополнительной нагрузкой на позвоночник, что способствует дегенеративным в нем изменениям.

Чтобы сжечь жир в области боков и живота необходимо в первую очередь изменить свои привычки в еде. Вы должны питаться полноценно и одновременно улучшить обмен веществ. Для этого придется есть часто (5-6 раз в день), но в меньших количествах чем обычно.

Практические советы в питании

Для полноценного питания обогатите ваш рацион продуктами, которые содержат клетчатку (растительные волокна). Источниками ее, в основном, являются сырые овощи и фрукты.

Очень важны, и нужны организму человека продукты, богатые белком, с низким содержанием сахара и содержащие насыщенные жиры. Яйца, рыба, овощи, а также фрукты которые не содержат много углеводов, будут отличным выбором.

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара: сладкие напитки и соки с сахаром. Вместо этого, пейте негазированную минеральную воду.

Жирные кислоты, необходимы для сжигания жира, особенно на боках и животе, содержатся в ненасыщенных жирах. Обязательно включите в свой рацион эти здоровые жиры:

жирная рыба;
орехи;
оливковое масло.

Ненасыщенные жиры содержатся также в авокадо, потребление которого является полезным для уменьшения веса и нашего здоровья в целом.

Можно придерживаться такого правила:

животные жиры — насыщенные жиры;
растительные жиры — ненасыщенные.

Как правило, избыток жира на животе сопровождается вздутием живота, поэтому для того, чтобы эффективно с этим бороться, желательно пить пробиотические йогурты, которые улучшают кишечную бактериальную флору и предотвращают запоры.

Пейте зеленый чай, он ускоряет сжигание жира. Исследования показали, что употребление трех чашек зеленого чая в день ускоряет метаболизм и за сутки будет сжигаться на 30 калорий больше обычного.

В борьбе за плоский живот, стройную талию и бока важно также, чтобы последнее блюдо было съедено не менее чем за три часа до сна.

Вода сжигает ненужные кг

Вам также необходимо пить много воды, чтобы помочь желудку и всему организму оптимально функционировать. Вода необходима и для нормальной работы печени которая помогает ей сжигать жир для производства энергии. Печень, является органом, который больше всего страдает от нехватки воды и если вы мало ее пьете, процесс сжигания жира будет не эффективным.

Для пополнения организма водой, лучше не пить безалкогольные напитки и соки, потому что они содержат большое количество сахара, а пить простую (негазированную) воду и желательно за полчаса до еды. Благодаря этому быстрее наступит чувство сытости во время приема пищи.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

быструю ходьбу;
езду на велосипеде;
катание на роликах и коньках;
аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.

Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

Нежирного мяса и рыбы.
Любых овощей.
Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
Каш.
Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
Яиц.
Орехов (не более 30 г в день).
Горького шоколада (2 дольки в день).
Нежирных молочных продуктов.
Хлебцов и цельнозернового хлеба.
Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
обед: куриный суп с овощами;
перекус: творог;
ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Читайте также

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
Быстро присядьте, сделав упор на руки.
В прыжке отведите ноги назад.
Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Диета и тренировки для избавления от жира с низа живота

Избыточный жир внизу живота является известной проблемной зоной.

Вы можете весить в пределах своей нормы, но эта область чуть ниже пупка упрямо отказывается избавляться от жировых отложений.

Скручивания и другие упражнения на пресс вряд ли помогут, поскольку они предназначены для формирования мышц, а не удаления жира. Чтобы получить плоский животик, следуйте нашим рекомендациям, которые подскажут, как убрать низ живота быстро и эффективно, благодаря плану питания и тренировкам.

Особенности жира в области живота

Жировая ткань в области живота состоит из подкожного мягкого жира, а также глубоко расположенного висцерального жира. Как убрать жир с низа живота?

Сначала рекомендуется сосредоточиться на потере висцерального жира, поскольку именно он является причиной развития диабета и заболеваний сердца. Этот тип жировой ткани хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, правильное питание и интенсивную физическую нагрузку.

Подкожный жир не представляет угрозы для здоровья и является косметической проблемой, поэтому от него так сложно избавиться. Можно не иметь избыточного веса, однако обладать высоким процентом жировой ткани в организме. Нельзя точечно избавиться от жира в определенном месте тела.

В этом случае требуется последовательный комплексный подход, который будет учитывать питание и тренировки, чтобы снизить общую долю жировой массы.

Рекомендуется также нормализовать сон и уменьшить уровень стресса, поскольку он провоцирует подъем кортизола. Доказано, что этот гормон стресса повышает аппетит и влияет на размер талии.

Необходимые тренировки

Для потери общей жировой массы требуются регулярные кардиотренировки с умеренной интенсивностью и продолжительностью порядка 150 минут в неделю.

Если состояние здоровья и общая физическая подготовка позволяют, спортивные медики рекомендуют увеличить это время до 250 минут в неделю, разделив на 5–6 дней. Это поможет избавиться от значительной жировой прослойки при условии соблюдения низкокалорийного питания.

Чтобы сжигать жир еще больше, сделайте 2 или 3 из этих кардиотренировок с высокой интенсивностью. После предварительной разминки чередуйте короткие периоды активной работы с интервалами медленного движения.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренинги сжигают жир наиболее эффективно.

Силовые тренировки также важны, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Уделяйте им по меньшей мере 2 дня в неделю.

Сосредоточьтесь на базовых упражнениях: делайте выпады, приседания, становую тягу и подтягивания.
Такое статическое упражнение, как планка, тоже должно быть включено в программу, поскольку она задействует основные группы мышц.

Комплексные функциональные тренировки на тренажерах или кроссфите помогут эффективно сжигать калории и поддерживать мышцы. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома. Выбирайте упражнения, которые нагружают большие группы мышц и способствуют сжиганию калорий.

Настройтесь на продолжительную борьбу с жиром в области живота. Ваше тело следует своему внутреннему режиму и не может за пару дней избавиться от того, что долго накапливалось под кожей.

Большинство людей сдаются слишком рано, потому что ожидают быстрых результатов. Тем не менее постоянная физическая нагрузка и правильное питание должны стать вашим образом жизни, чтобы не только достичь, но и сохранить полученный результат.

Другие записи

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира

Читателям Лайфхакера уже знаком известный блогер Лео Бабаута. Лео часто пишет в своём блоге о здоровом образе жизни, о саморазвитии, о том, как важно формировать новые привычки.

Сегодня мы хотим поделиться с вами статьёй, из которой вы узнаете, какие продукты и упражнения помогают избавиться от жира.

Я страдал ожирением, но сумел вернуться к нормальному весу. И иногда люди спрашивают меня, что нужно есть, чтобы избавиться от жира.

Я перепробовал многие диеты: Аткинса, средиземноморскую, диету южного пляжа, палеодиету, строгую вегетарианскую и ещё кучу других. В конце концов, я создал себе собственный план питания и слежу за тем, сколько калорий потребляю.

И я пришёл к такому выводу:

Чтобы избавиться от жира, вам следует питаться высококачественными продуктами, особенно овощами. В таком случае вы не будете переедать и травить свой организм вредной едой.

Я создал систему питания, которая подходит для меня, и надеюсь, что она подойдёт и вам, но, так как все мы разные, эффект у вас может быть немного другим. Я могу без сожаления отказаться от мяса из-за сострадания к животным, но я не ожидаю, что все поступят точно так же. Экспериментируйте, пробуйте, чтобы найти то, что подходит вам.

Продукты высокого качества

Вот список высококачественных продуктов, которые помогли мне избавиться от жира.

Некрахмальные овощи. Это замечательные продукты: я могу их есть в неограниченном количестве и только выиграть от этого. Зелёные овощи лучше всего помогают избавиться от жира, но не стоит недооценивать также красные, оранжевые и жёлтые.
Белки. Так как я вегетарианец, я обычно выбираю темпе, сейтан, тофу и бобы. Но если вы не причисляете себя к вегетарианцам, то, конечно, подойдёт рыба, мясо птицы и красное мясо (в небольших количествах).
Фрукты. Я обычно ем их на закуску. Морковь, хотя это и не фрукт, тоже можно отнести к этому пункту. Я люблю ягоды, яблоки, косточковые плоды (персики, сливы и т. д.), тропические фрукты.
Бобы. Я уже упоминал бобы, когда говорил о белках, но я вынес их в отдельный пункт, чтобы подчеркнуть, что бобы всех видов крайне полезны для вас.
Растительные масла. Я позволяю себе в небольших количествах оливковое масло, рапсовое масло, кокосовое масло, масло авокадо, льняное масло.

Я также сократил потребление цельнозерновых продуктов, орехов (орехи полезны для вашего организма, но они содержат множество калорий) и крахмалистых овощей. И каждый вечер я выпиваю бокал красного вина.

Продукты низкого качества

Низкокачественные продукты рекомендуется употреблять в меньших количествах и не в качестве основной пищи, а, скажем, на десерт, так как они в большинстве своём не способствуют потере жира.

Мучные изделия. Хлеб, выпечка, макаронные изделия. Эти продукты не вредны для вас (в умеренных количествах), но они не способствуют потере жира.
Сахар. Он во всём. Газированные напитки, кофе, сладости, крупы, соусы. Я не призываю вас полностью отказаться от сахара, но советую вам употреблять его в меру, пусть он будет для вас дополнительным удовольствием, а не главным продуктом в рационе.
Пиво. Я люблю пиво, но худеть оно мне, конечно же, не помогает. Так что я пью пиво только по праздникам или во время встреч с друзьями — приблизительно один или два раза в месяц.
Жареные продукты. Я не чураюсь жареных продуктов, но знаю, что избавиться от жира они мне точно не помогают.
Крахмалистые продукты. Белый рис, белый картофель — эти продукты не плохи для вашего организма, но полноценной пищей это назвать сложно.
Обработанное мясо. Я не ем никакое мясо, так как я вегетарианец, но от обработанного мяса я бы посоветовал всем держаться подальше. Это концентрация жиров, солей и нитратов.
Готовые пищевые продукты. Не самое зло для вашего организма, но, безусловно, это более дорогие продукты и при этом более насыщенные жирами, солью и сахарами. Особенно внимательно вам стоит относиться к замороженным продуктам (кроме разве что замороженных овощей).

Знаете, почему многим людям так сложно избавиться от жира даже тогда, когда они сидят на диете? Потому что даже на диете они всё равно позволяют себе эту вредную пищу.

Диета из высококачественных продуктов

Как комбинировать высококачественные продукты в нашем ежедневном рационе? Комбинаций множество, приведу несколько примеров.

Пример 1. На завтрак яичница из тофу с овощами, на обед темпе и вегетарианское жаркое (можно добавить немного коричневого риса по своему усмотрению), на закуску фрукты и морковь, на ужин снова вегетарианское жаркое, вечером можно выпить бокал красного вина.
Пример 2. На завтрак овсяная каша с ягодами или орехами, на обед вегетарианское чили, на десерт яблоки и миндальное масло, чашка зелёного чая. На ужин снова чили и бокал красного вина.
Пример 3. Устройте себе лёгкий завтрак из орехов и фруктов (в разумных количествах, разумеется), затем отправьтесь на тренировку и выпейте протеиновый коктейль. На обед сейтан с капустой, жаркое из грибов, чуть позже можете побаловать себя фруктовым коктейлем. На ужин сейтан с овощами, зелёный чай, вечером можно выпить бокал красного вина.
Пример 4. На завтрак овсяная каша с ягодами или орехами, соевое молоко. На обед карри из чечевицы, на закуску морковь и хумус. После обеда можно выпить чай улун.

Если вам не подходят данные комбинации, то их множество в Интернете и вы без проблем можете выбрать ту, которая придётся вам по нраву.

Я обычно готовлю еду сразу на три-четыре дня. Это позволяет мне экономить время на приготовлении пищи.

Если вы начнёте питаться правильно, означает ли это, что отныне хлеб, конфеты или картофель фри навсегда будут для вас под запретом? Я не сторонник крайних мер, поэтому считаю, что не нужно истязать себя, отказывая себе в том, что вы любите. Но также следует помнить, что эти продукты вредны для организма и не стоит себя баловать ими часто.

Удовольствие можно получить и от здоровой пищи, а не только от фастфуда.

Тренировки для сжигания жира

Диета — это одно из главных условий, которое поможет вам избавиться от жира. Но, чтобы поддерживать себя в тонусе и оставаться здоровым, диету необходимо комбинировать с физическими упражнениями.

Вот какими упражнениями занимаюсь я:

Силовые тренировки. Занимаясь силовыми тренировками, вы сможете избавиться от жира без потери мышечной массы. Кроме того, силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более сильным и уверенным. Это важно не только для мужчин, но и для женщин. Я рекомендую начинать с таких упражнений, как отжимания, приседания и выпады. После того как вы приучите себя выполнять эти упражнения, можете постепенно увеличивать нагрузку, например начать делать упражнения со штангой.
Кардиотренировки. Мне очень часто кажется, что люди, которые занимаются силовыми тренировками, презрительно относятся к кардиотренировкам. Но, на мой взгляд, силовые и кардиотренировки отлично сочетаются. Кардиотренировки помогают вашему сердцу оставаться здоровым, вы сжигаете лишние калории и поддерживаете себя в хорошей форме. Мне нравится бегать и много гулять пешком, но если вы предпочитаете плавать или ездить на велосипеде, то такие кардионагрузки тоже отлично подойдут.
Спорт. Занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится: баскетбол, футбол, регби, скалолазание, катайтесь на горном велосипеде или на лыжах, займитесь сёрфингом.

Секрет прост: если вы будете сочетать различные упражнения с правильной и подходящей вам диетой, то вам удастся избавиться от жира.

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

замедленный обмен веществ;
плохая работа кишечника;
возрастные изменения в организме;
употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
ослабленные и растянутые мышцы пресса;
малоподвижный образ жизни;
хронический стресс и пр.

Как убрать живот: методы

Как же сделать плоский живот? Удалить жир с живота можно разными способами. Максимальный эффект обеспечивает комплексный подход, предусматривающий сочетание правильного питания и необходимых для организма физических нагрузок.

Перечислим все способы.

Правильное питание: получить плоский живот в домашних условиях можно скорректировав рацион питания: следует отказаться от жирной, копченой, а также жареной пищи, продуктов, богатых углеводами (мучное, сладости, снеки, алкоголь). Люди, интересующиеся, как сжечь жир на животе, должны включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку (морковь, яблоки, отруби, капусту и пр.), белок (мясо птицы, говядина, рыба нежирных сортов, морепродукты, бобовые, яйца, творог), а также пить как можно больше жидкости.
Физические нагрузки: безусловно, грамотно подобранное питание позволит добиться неплохих результатов, но регулярные тренировки значительно улучшат их, позволив в гораздо более короткие сроки сжечь жир на животе. Вы можете заниматься и в зале, и в домашних условиях, выполняя несложные упражнения, как на пресс, так и на остальные группы мышц.
Спортивные добавки: не нужно думать, что прием спортивного питания по мановению волшебной палочки избавит вас от накопленных жировых отложений, однако, в комплексе с физической активностью и сбалансированным питанием, определенно поможет приобрести плоский живот. Прием протеина, аминокислот и жиросжигателей позволит решать сразу несколько задач: активизирует и ускорит метаболизм, увеличит выносливость, укрепит мышцы и поспособствует их активному росту, а также поможет организму восстановиться после тренировок.
Массажи: подтянуть кожу на животе, уменьшив объем жировой прослойки, можно с помощью специализированных массажей, которые ускорят ток лимфы в этой области. С помощью подобной терапии возможно похудение и в домашних условиях, и у специалистов.
Правильный сон: казалось бы, как жир на животе связан со сном? Отвечаем – специалистами установлено, что у людей, спящих меньше 8 часов, жир в области живота откладывается в разы активнее. Обеспечьте организму полноценную норму сна, и вы довольно избавитесь от всех ненавистных жировых отложений.

Есть ли различия в том, как избавиться от живота мужчине и женщине? В целом, набор действий будет одинаков:

определить причину появления лишнего жира на животе;
исключить вредные продукты питания, понизив общую калорийность;
составить программу физической активности;
подобрать спортивные добавки для разгона метаболизма и активизации жиросжигающих процессов.

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft, занимающейся производством высококачественных спортивных добавок, рекомендуют людям, не знающим, как сделать плоский живот, помнить о важности комплексного подхода в процессе сжигания лишнего жира в области пресса.

Достигнуть отличного результата можно, если ваше похудение будет строиться на трех принципах:

низкокалорийный рацион питания с большим количеством клетчатки, белков;
регулярные физические нагрузки, включающие кардио тренировки;
сбалансированные спортивные добавки (жиросжигатели, протеин, комплексы аминокислот).

Только в сочетании этих трех составляющих, вы сможете эффективно и безопасно для организма избавиться от лишнего жира в области живота.
Какие спортивные добавки мы рекомендуем приобрести:

жиросжигатель L-карнитин: активизирует обменные процессы, способствует повышению выносливости;
комплекс аминокислот BCAA: увеличивает работоспособность, помогает организму быстрее восстанавливаться, предупреждает разрушение мышц, восполняет дефицит веществ, необходимых для производства энергии;
протеиновые смеси: насыщают организм всеми аминокислотами, нужными для укрепления и роста мышц, препятствует разрушению мышечных волокон, притупляет чувство голода.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Похудение живота для мужчин и женщин при помощи рационального сочетания физических нагрузок и сбалансированного питания – это простой и эффективный метод избавиться от лишних килограммов в области живота.

Таким образом, вы не только быстро устраните неэстетичные жировые складки на животе, но и приобретете красивый, упругий пресс.

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

9 лучших фритюрниц 2021

Фритюрницы

— это небольшие печи с высококонцентрированным источником тепла и мощным вентилятором, который перемещает горячий воздух, чтобы поджарить крылышки, картофель фри, овощи и другие блюда, приготовленные на воздухе, с небольшим (или нулевым!) Маслом. Они создают приятный «жареный» финал, с которым не может конкурировать ваша плита, а также результаты разогрева, которые срывают обычную микроволновую печь. Кроме того, фритюрнице требуется лишь небольшое количество масла, чтобы продукты были хрустящими и содержали меньше калорий и жира, чем при традиционных методах приготовления, таких как жарка во фритюре.

Лаборатория кухонной техники Института хорошей уборки регулярно проверяет большие и малые кухонные приборы, чтобы найти единственные, которые действительно стоят ваших денег. Мы протестировали более 30 фритюрниц, в том числе традиционные фритюрницы корзиночного типа, фритюрные печи, тостеры фритюрницы и даже несколько микроволновых печей и мультиварок с возможностью жарки на воздухе.

Во время испытаний мы оценивали фритюрницы по простоте использования и производительности при жарке на воздухе замороженного и свежего картофеля фри и куриных крылышек.Мы оценили полученный продукт по его хрусткости, сочности и однородности. Наши лучшие продукты, обжаренные на воздухе до хрустящей текстуры с влажной внутренней частью, были просты в использовании с большими, легко читаемыми элементами управления, для которых не требовалось руководство пользователя. Это лучшие фритюрницы 2021 года, которые вы можете купить прямо сейчас:

Лучшая фритюрница в целом: Фритюрница Ninja Air Max XL
Фритюрница с лучшим соотношением цены и качества: Chefman TurboFry
Лучшая фритюрница для воздуха Семья из четырех человек: Instant Pot Vortex Plus
Лучшая духовка для фритюрницы: Cuisinart Digital Toaster Oven Air Fryer
Лучшая духовка для фритюрницы: Power XL Air Fryer Pro
Самая продаваемая фритюрница на Amazon: Фритюрница Cosori
Лучшая фритюрница большой емкости: Электрическая фритюрница GoWise на 7 кварт
Лучшая компактная фритюрница: Компактная фритюрница Philips
Лучшая фритюрница для одного человека: Компактная фритюрница Dash

Лучшая фритюрница

Ninja Air Fryer Max XL

Фритюрница Max XL

$ 139,99 (13% скидка)

Самое быстрое приготовление пищи в наших тестах
Простота использования с большими интуитивно понятными кнопками

5,5-литровая фритюрница Ninja Air Fryer Max XL оказалась на лучшим результатом в нашем традиционном испытании фритюрницы с корзиной. Он получил самые высокие оценки за простоту использования благодаря простым в использовании и читаемым кнопкам и понятному руководству пользователя. Во время наших испытаний корзина фритюрницы легко вставлялась и выдвигалась, что упростило обращение с ней. Нам нравятся гладкие керамические внутренние поверхности корзины и съемный поддон, что делает ее антипригарной. Поднос также плотно и надежно устанавливается на дно корзины, поэтому вам не придется беспокоиться о его выпадении, когда вы перекладываете продукты на тарелку. Обе модели можно мыть в посудомоечной машине, и их легко мыть, даже если вы выберете ручную стирку.

Помимо простоты использования, фритюрница Ninja Air Fryer Max XL показала наивысшую производительность. Он давал хрустящий и даже замороженный картофель фри, домашний картофель фри и куриные крылышки, которые были влажными внутри. Модель, которую мы тестировали, поставляется с решеткой для жарения для еще более быстрых и сочных результатов и плавленого сыра. Он также имеет несколько настроек приготовления, включая максимальное количество хрустящей корочки и жаркое на воздухе, которое достигает 450 ° F, и обезвоживание, которое достигает минимального значения 105 ° F. Различные настройки запрограммированы на уникальные максимальные и минимальные температуры, поэтому вы можете интуитивно добиться различных результатов приготовления.Еще одна уникальная особенность — таймер, отсчитывающий до секунды. Для большей емкости рассмотрите фритюрницу с двумя корзинами Ninja Foodi 6-в-1. Он работает так же хорошо, как Air Fryer Max XL, но еще более универсален.

Лучшая фритюрница

Chefman TurboFry

Цифровая фритюрница TurboFry 3.7qt

89,99 $

Необходимо каждый раз сливать скопившуюся смазку

В наших тестах 3.Chefman TurboFry объемом 7 литров дает хрустящие и ровные результаты. Его также было легко использовать с легкой корзиной для фритюрницы. Следует иметь в виду, что у него есть вентилируемая корзина, которая способствует циркуляции воздуха, а также позволяет капать, если вы не сливаете скопившуюся смазку между раундами. Съемный лоток имеет множество вентиляционных отверстий, которые можно чистить щеткой. Доступна цифровая версия, которую мы тестировали в прошлом и которая позволяет более точно выбирать температуру и время, но если вы не из тех, кто программирует конкретное время, TurboFry — отличное решение.

Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек

Instant Pot Vortex Plus

Мгновенный Vortex Plus

$ 119,95

Квадратная корзина для большой варочной поверхности

Кнопки иногда требовали дополнительного усилия для нажатия

Мы были впечатлены производительностью этой фритюрницы от производителей одной из наших любимых марок мультиварок.Instant Vortex Plus от Instant Pot имеет гладкий корпус из нержавеющей стали и большие, легко читаемые кнопки. Он может похвастаться шестью настройками приготовления, включая жарение на воздухе, жаркое, жарение, запекание, повторный нагрев и обезвоживание, с различными программируемыми настройками температуры и времени. Циферблат позволяет легко выбирать, поэтому вам не нужно нажимать кнопку 100 раз, чтобы достичь желаемой температуры. Корзина для фритюрницы большая (6 кварт) и квадратная, что создает больше места для приготовления пищи, чем ее круглые конкуренты. — это хорошее вложение в умный дом для семьи . Его съемный противень имеет тонкую шарнирную ручку, которая позволяет легко снимать, но при этом лежит ровно, чтобы не мешать работе зоны готовки.

Best Air Fryer Toaster Oven

Cuisinart Конвекционный тостер Oven Air Fryer

TOA-65 Цифровая конвекционная тостерная печь Аэрогриль

269,99 долл. США

Жаркое на воздухе очень быстро
Жареные на воздухе результаты очень хрустящие

Фритюрница и тостер готовят пищу быстрее, чем другие приборы, что может вызвать переваривание; следите за процессом приготовления для достижения наилучших результатов

Cuisinart был одним из первых брендов, представивших фритюрницу с тостером, которая позволяет поджаривать, выпекать, запекать в конвекционном режиме и жарить на воздухе.Мы протестировали представленную на фото цифровую версию, в которой не только готовит тосты с наиболее равномерным цветом, но и обеспечивает самую хрустящую жареную пищу в кратчайшие сроки. Прямоугольная решетка для жарки на воздухе с диагональю 15,5 на 16 дюймов предлагает большую поверхность для приготовления пищи и размещается на поддоне для сбора капель / крошек, что упрощает очистку. С момента появления фритюрниц для тостеров, Cuisinart также представила меньшую версию с такими же функциями и качеством.

Лучшая печь для фритюрницы

Power XL Air Fryer Pro

Фритюрница Pro

$ 125.00 (22% скидка)

В наших тестах куриные крылышки золотистого цвета были получены наиболее равномерно от стойки до стойки
Предлагает множество функций, включая приготовление гриля и обезвоживание.

Еда получается не такой хрустящей, как можно было бы ожидать от прилагаемой вращающейся корзины; использовать стойки вместо

предлагают больше места для готовки (и обезвоживания, если хотите!) В один слой за счет использования нескольких решеток.Единственным недостатком является то, что вам часто приходится вращать стойки для получения наиболее равномерного результата. В наших тестах Power XL Air Fryer Pro требовала минимального обслуживания во время приготовления, обеспечивая равномерно подрумянившиеся куриные крылышки на верхней и средней решетках. Он также готовил картофель фри с хрустящей корочкой во вращающейся корзине, хотя мы предпочитаем готовить его на решетках, чтобы получить более быстрые и хрустящие результаты. Еще одним преимуществом большинства духовок для фритюрницы является их способность готовить как гриль — Air Fryer Pro потребовалось меньше часа, чтобы приготовить сочную четырехфунтовую курицу; Плюс в комплекте шампуры для шашлыка.Соки собираются на съемном поддоне для сбора капель, который можно мыть в посудомоечной машине, а дверца снимается для облегчения очистки.

Самая продаваемая фритюрница на Amazon

Фритюрница Cosori

Фритюрница COSORI

Во время приготовления из корзины выходит пар

The Cosori’s 3.Квадратная корзина на 7 литров предлагает много места для приготовления пищи, особенно по сравнению с ее круглыми конкурентами. Он съемный и легкий, с множеством вентиляционных отверстий для оптимальной циркуляции воздуха. На панели управления загружены предустановки, в которых запрограммированы рекомендуемые температуры и время приготовления, включая опцию предварительного нагрева, которая не характерна для фритюрниц. Фритюрницу Cosori также можно использовать с ручной настройкой, если ни одна из предустановок не подходит идеально.

В наших тестах Cosori получил высокие оценки за простоту использования, и более 800 пятизвездочных обозревателей на Amazon с этим согласны. Также из него готовят хороший свежий картофель фри и крылышки. Замороженный картофель фри потребовал почти 10 минут на меньше, чем на , чем указано в инструкциях производителя, поэтому следите за вкусностями, которые вы готовите. Во время приготовления из фритюрницы выходил пар, что приводило к образованию конденсата на выдвижном ящике — похоже, этот пар не повлиял на результат.

Лучшая фритюрница большой емкости

GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница

Электрическая фритюрница на 7 кварт

Большая корзина для одновременной обработки больших партий

GoWISE USA 7-Qt.Воздушная фритюрница — это та самая фритюрница, к которой мы чаще всего обращаемся при приготовлении больших партий, так как она такая большая. В наших тестах это жареный на воздухе хрустящий картофель фри и сочные крылышки, от которых мы постоянно возвращались. Корзина фритюрницы имеет продолговатую форму, что позволяет готовить больше в один слой, чем круглые корзины, и дает большое преимущество, когда дело доходит до обезвоживания. Эта фритюрница GoWise поставляется с тремя дополнительными стеллажами, которые складываются друг в друга, что отличает ее от других на рынке. Стеллажи штабелируются, что позволяет обжаривать на воздухе до четырех слоев за раз и обезвоживать до четырех слоев.

Лучшая компактная фритюрница

Компактная аэрогриль Philips

Филлипс

Компактный аэрогриль Philips

249,95 долл. США

Нашей любимой особенностью фритюрницы Philips Premium является компактная форма , позволяющая приготовить достаточно еды для одной-двух порций. При плотности 2,5 кварты это самая маленькая из фритюрниц Philips, которая выпускается в размерах XL и XXL.Кроме того, это единственная протестированная нами фритюрница с крышкой от брызг. В наших тестах крышка помогла приготовить хрустящий замороженный картофель фри, который был влажным внутри, но не высохшим и равномерно золотистым. Это также позволяет жарить на воздухе жирные продукты, такие как сосиски, которые обычно не рекомендуется использовать во фритюрнице, поскольку они могут вызвать курение. Помимо крышки, Philips очень прост в использовании благодаря удобной панели управления и четырем предустановленным настройкам. Ручка корзины снимается для облегчения очистки.

Лучшая фритюрница для одного человека

Компактная фритюрница Dash

Амазонка

Компактная фритюрница Dash

39 долларов.99 amazon.com

Маленький, компактный
Предлагается в ассортименте цветов

Домашний картофель фри готовится неравномерно

The Dash идеально подходит для людей, которые готовят только для себя. При объеме 1,7 литра он занимает мало места, что позволяет быстро приготовить одну порцию пищи. Меньшая занимаемая площадь означает, что она занимает меньше места на вашем столе, а меньшая корзина означает более простую очистку. У Dash есть механический таймер, поэтому его сложно запрограммировать с точностью до минуты. Шкала температуры также не предлагает много вариантов температуры, но мы все равно используем максимальную температуру 400 ° F для жарки на воздухе большинства продуктов. Нам нравится, что он представлен в ассортименте ярких цветов, в отличие от большинства фритюрниц на рынке.Аква, изображенная здесь, является фаворитом.

Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы. Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная вялость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были в этом. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника — и избавиться от него! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одна из их любимых вещей — черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират — химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей. Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые известны тем, что подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота.Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина, гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника — например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой план питания с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов — отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете себя сытым, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению живота. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как же так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобной клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Не зря Попай всегда выбирал шпинат. Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, значительно снизили абдоминальное ожирение. участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления — это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для насыщения на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что при переваривании и расщеплении белка одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор — самый сливочный из всех — он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Светлый тунец — тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление в рацион жирных кислот омега-3 может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 — DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, что побуждает вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров. Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее.Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан дважды в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира. Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», — объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его на 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо — один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированных линолевых кислот (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина наполнена клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Одна из самых сочных радостей осени — это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывайте кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир — хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград — не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Давай, налей себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Хотя стакан мерло содержит всего 122 калории, чрезмерное употребление может привести к увеличению количества калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (что, как мы все знаем, не сотворит чудеса с вашими целями по снижению веса).

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, также известная как черная или ласинато-капуста, с другой стороны, является его менее известным родственником, который в равной степени заслуживает одобрения.Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и ускоряет липолиз — расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд — один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием — ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, самое время добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research , показало, что кормление мышей с ожирением диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки — по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий — это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, который может помочь вам окончательно избавиться от кексов зауженных джинсов.

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, измельчите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию вашего организма на инсулин.

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника — отличный способ получить суточную дозу магния — питательного вещества, которое помогает организму высвобождать жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для уничтожения живота», — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Тип жира в семенах, как было доказано, снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил перед собой цель избавиться от кишечника, посыпать черным перцем можно практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывает добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием выработки жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно ускорить метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов у японских мужчин и женщин составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Спаржа может помочь вам получить желаемое благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? В одной чашке этих тонких копий содержится почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо — и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки — всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Мы любим греческий йогурт из-за его сверхбогатой сливочной консистенции и протеинового эффекта, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research, проведенное компанией Food & Nutrition Research, показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не позволяют им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет причин не добавлять сливочный кефир в свой рацион.

Shutterstock
Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.
Shutterstock
Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, как показало исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!
Роберта Зорге / Unsplash
Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярных наук , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого отжима — олеокантал — уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.
Shutterstock
Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительные периоды времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и имеет более высокий рейтинг, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.
Shutterstock
Чечевица — один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата — молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Систематический обзор American Journal of Clinical Nutrition клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 чашки, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.
Shutterstock
Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет набор веса, вызванный диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.
Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!
Shutterstock
Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог — суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.
Shutterstock
Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в норме. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.
Shutterstock
Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот — фенилаланин. — запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Обратитесь к нашему руководству по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.
5 продуктов, сжигающих жир в желудке
Пытались ли вы поддерживать сбалансированную диету и регулярно тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, но все тщетно?
В отличие от подкожного жира, висцеральный жир живота не так легко потерять, потому что он хранится глубоко в брюшной полости, а внутренние органы окружены им.
Наличие жира на животе вокруг средней части может увеличить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Даже если у вас здоровый вес, жир в области живота может представлять опасность для здоровья в будущем.
Жир на животе довольно стойкий, и его нелегко удалить. Вот почему вам нужно подбирать подходящие блюда и выполнять упражнения, соответствующие вашему типу телосложения.
Они могут помочь вам быстро получить желаемую талию за небольшой промежуток времени.
Вы также можете добавить в свой рацион безопасный термогенный сжигатель жира, такой как PhenQ, который может дать вашему телу импульс, необходимый для быстрого похудания.
Следующие 5 продуктов питания играют решающую роль в избавлении от жира на животе.
Давайте посмотрим:
Мононенасыщенные жиры
Если вы хотите избавиться от ненужных жиров вокруг живота, добавление мононенасыщенных жиров в рацион обязательно.
Они могут увеличить скорость основного обмена , чтобы стимулировать процесс сжигания жира.
В то время как организму требуется достаточно белка для правильного функционирования, мононенасыщенные здоровые жирные кислоты являются одним из наиболее важных компонентов, когда кто-то пытается избавиться от лишнего килограмма, особенно в области желудка.
Авокадо — это кладезь мононенасыщенных полезных жиров, которые могут довольно эффективно сокращать жир на животе. Это также помогает снизить скачок уровня сахара в крови , который несет единоличную ответственность за накопление жира в районе живота.
Авокадо также богат клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают работу сердца, регулируют кровяное давление и выводят избыток натрия из организма.
Подсолнечное масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут положительно сказаться на массе тела. Попробуйте использовать подсолнечное масло для приготовления пищи вместо таких альтернатив, как оливковое или кукурузное масло.
Грецкие орехи богаты полезными жирами, которые идеально подходят для еды, когда вы чувствуете голод.Они имеют высокое содержание белка и могут побуждать организм сжигать лишний жир.
Белки
Регулярное потребление белка очень важно для потери лишнего жира. Они утоляют голод и снижают потребление калорий. В частности, растительные белки, полученные экологически чистым способом, никому не причиняют вреда и приносят пользу нам.
Чечевица заслуживает особого упоминания. Они не только помогут избавиться от жира на животе, но и сохранят стабильный, как камень, уровень сахара в крови.
Они не содержат глютена, богаты клетчаткой и содержат необходимых антиоксидантов , а также минералы, необходимые для поддержания питательной диеты.
Регулярное употребление чечевичного карри или простого чечевичного супа может принести много положительных изменений в организме, помимо сжигания лишнего жира на животе.
Состоящие как из растворимых витаминов f , так и из белков , яйца играют здесь важную роль. Они утоляют голод и ускоряют метаболизм.
Высокое содержание белка в миндале делает его важным элементом вашего рациона. Они могут не только снизить индекс массы тела, но также увеличить количество абдоминального жира и сжечь его.
Углеводы
Вы можете удивиться, но на самом деле углеводы могут помочь избавиться от жира на животе быстрее, чем любая другая пища.
Они стимулируют активность жиросжигающих ферментов и одновременно снижают функциональность жиро-накапливающих ферментов .
Цельнозерновые продукты более эффективны в сокращении жира на животе, чем очищенные зерна, такие как белый хлеб или рис. Они также помогут улучшить здоровье сердца.
Цельнозерновые продукты — верный способ поддерживать полноценную диету, потому что они богаты витамином B, клетчаткой, минералами и белками. Кроме того, снижается риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Умеренное употребление цельнозерновых продуктов подпитывает вашу энергию и помогает оставаться активным в течение всего дня.
Идеальный вариант — съесть полезный завтрак, например овсянку или хлопья. Кроме того, домашний попкорн также может стать вашей идеальной закуской, потому что он довольно сытный.
Антиоксиданты
Процедура расщепления жира в организме сильно активируется антиоксидантами.
Они также полезны для ускорения метаболизма, что способствует быстрой потере веса.
Фрукты, такие как ежевика и малина, являются восхитительной альтернативой похуданию.
Они помогают стимулировать гены, которые регулируют процесс сжигания жира в организме.
Будучи отличным источником флавоноидов , ягоды также способствуют значительному улучшению кровотока и доставляют больше кислорода к мышцам.
Эти фрукты являются основными продуктами питания, повышающими метаболизм , которые снабжают организм большим количеством клетчатки, способствующей расщеплению жира, включая висцеральный жир, который чрезвычайно трудно потерять.
Они довольно универсальны — вы можете есть их как фруктовый салат, смешивать с ними в смузи или есть их целиком.
Если вы регулярно употребляете ягоды в рамках диеты с низким содержанием жиров, уровень сахара в крови может заметно улучшиться.
Волокна
Если быть точным, растворимых волокон помогают организму уменьшить количество калорий, которые он поглощает из пищи.
Самое приятное то, что это не только поможет избавиться от жира на животе, но и предотвратит его быстрое накопление.
Обогащенный пищевыми волокнами, белками и необходимыми минералами, нут может помочь значительно снизить всасывание жира .
Волокна, безусловно, помогут сохранить чувство сытости на долгое время и утолят голод. Ваша пищеварительная система также будет регулироваться регулярным потреблением нута.
Помимо правильной системы контроля веса, нут важен для , снижая риск нескольких хронических заболеваний , сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака.
Другими источниками жизненно важных волокон являются семена льна, брюссельская капуста и сладкий картофель.
Некоторые люди также хотят включить невегетарианские блюда в свой план похудания. Есть разные продукты, такие как яйца, курица или даже жирная рыба, например, дикий лосось, которые помогут сжечь лишний жир на животе.
Wrap Up
Регулярные упражнения и здоровое полноценное питание невероятно полезны в долгосрочной перспективе.
Главное — избегать жареных блюд и регулярно потреблять нужное количество калорий, чтобы ваше тело оставалось полностью здоровым и функциональным, а также помогало процессу похудания.
Имейте в виду, что для похудения не нужно голодать или соблюдать строгую диету.
Речь идет о включении всех видов пищи в свой ежедневный рацион в больших количествах, чтобы оставаться сытыми и энергичными, одновременно получая все здоровое питание.
План диеты, советы и упражнения
Жир живота — это висцеральный жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, рядом с воротной веной, по которой кровь поступает в печень. Этот жир может быть вредным для организма, но можно принять соответствующие меры, чтобы уменьшить жир на животе.Тем не менее, уменьшение количества пятен не рекомендуется HealthifyMe. Однако мы посмотрим, что можно сделать, чтобы уменьшить жир на животе.
Содержание:
Причины появления жира на животе:
Вопреки распространенному мнению, люди с нормальным индексом массы тела (ИМТ), но с избыточным жиром на животе, также сталкиваются с повышенным риском вышеуказанных проблем со здоровьем. Вот несколько потенциальных причин накопления чрезмерного жира на животе:
Сладкие продукты и напитки: Исследования показали связь между высоким потреблением сахара и избытком жира на животе.Это в основном связано с дополнительным добавлением сахара-рафинада во время обработки. Хотя избыток сахара в любой форме может быть вредным, сахаросодержащие напитки особенно проблематичны.
Алкоголь: Другой возможной причиной резкого увеличения жира на животе является алкоголь. Исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя с увеличением жира на животе, при этом одно исследование показало, что у мужчин, потребляющих более 3 напитков в день, вероятность наличия избыточного жира на 80% выше.
Сидячий образ жизни: Уровень активности также играет важную роль в накоплении жира на животе.Исследование показало, что люди, которые выполняли тренировки с отягощениями или аэробные упражнения в течение года после похудения, смогли предотвратить увеличение брюшного жира, в то время как те, кто не тренировался, столкнулись с увеличением жира на животе на 25-38%.
Стресс: Кортизол, обычно называемый «гормоном стресса», вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. В то время как стресс вызывает переедание, кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира в животе.
Генетика: Подобно генам, играющим основную роль в повышении риска ожирения, генетика может частично отвечать за склонность организма накапливать жир в области живота.
6 советов по уменьшению жира на животе
Для того, чтобы уменьшить жир на животе, нужно придерживаться хорошо спланированного распорядка. Однако следующие советы могут помочь уменьшить накопление жира в области живота:
# 1 Ешьте много растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка с водой образует гель, который замедляет прохождение пищи по пищеварительной системе. Этот тип клетчатки способствует похуданию, так как помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, тем самым предотвращая ненужное потребление пищи.
# 2 Избегайте алкоголя
Хотя алкоголь может принести пользу для здоровья при употреблении в ограниченных количествах, он может нанести серьезный вред, если потреблять его в больших количествах. Один из способов, которым алкоголь может негативно повлиять на ваше тело, — это повышение риска абдоминального ожирения. Уменьшение его количества может помочь уменьшить размер талии. Хотя совсем не нужно отказываться от алкоголя, необходимо ограничить количество потребляемого алкоголя на регулярной основе.
# 3 Пейте зеленый чай
Зеленый чай, очень полезный для здоровья напиток, содержит антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, по-видимому, ускоряет метаболизм.Действие антиоксидантов зеленого чая может быть усилено, если его употреблять в сочетании с физическими упражнениями.
# 4 Регулярные тренировки
Кардио или аэробные упражнения — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя это могло быть доказано различными исследованиями, результаты различаются в зависимости от интенсивности необходимых упражнений. Помимо кардио, тренировки с отягощениями также могут помочь с потерей жира. Тем не менее, перед началом высокоинтенсивных тренировок с отягощениями лучше всего проконсультироваться с персональным тренером по фитнесу.
# 5 Высыпайтесь
Сон влияет на различные аспекты здоровья, включая накопление жира на животе. Люди, которым его не хватает, обычно набирают больше веса. Апноэ во сне, когда дыхание периодически останавливается ночью, также связано с избытком висцерального жира. Как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь — это обязательное условие для контроля над набором жира.
# 6 Отслеживайте количество калорий
Дополнительные калории в любой форме откладываются в организме в виде жира.Это идеальный вариант для ежедневного отслеживания количества потребляемых и сжигаемых калорий. Это поможет избежать накопления жира в организме. Для этого вы можете использовать трекер калорий, доступный в приложении HealthifyMe.
4 упражнения для сжигания жира на животе
Тренировки — ключевая часть почти любого пути к снижению веса. Упражнения, специально нацеленные на область живота, будут иметь большое значение для уменьшения жира на животе. Вот 4 упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на животе:
# 1 Вертикальный скручивание ног
Лягте на пол, вытянув ноги вверх, а затем скрестите одно колено над другим.
Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть тела по направлению к тазу. Медленно выдохните.
Сделайте 12-16 кранчей в двух или трех подходах.
# 2 Велосипедное упражнение
Лягте на коврик или на пол и держите руки за головой или сбоку, как при скручивании.
Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.
Поднесите правое колено к груди, удерживая левую ногу вниз.
Опустите правую ногу и подтяните левую ногу к груди.
Поочередное сгибание коленей, как на велосипеде.
# 3 Скручивания
Начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю.
Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди. Сделайте глубокий вдох.
Отрывая верхнюю часть туловища от пола, следует выдохнуть. Снова вдохните, когда вы вернетесь вниз, а затем выдохните, когда подниметесь.
Если вы новичок, начните с 10 скручиваний в каждом подходе.Каждый день старайтесь выполнять два-три подхода скручиваний.
# 4 Bird dog
Положите весь вес на руки и пальцы ног, сгибая колени, чтобы принять позу стола. Сожмите корпус, чтобы позвоночник оставался прямым.
Поднимите левую руку, чтобы вытянуть ее прямо вперед, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая ее.
Задержитесь на счет, сжимая ядро, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите движение правой рукой и левой ногой, чтобы выполнить 1 повторение.
Позвольте HealthifyMe, старшему тренеру по фитнесу, Ашутошу, продемонстрировать, как вы можете выполнять некоторые из этих упражнений, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.
План диеты для похудания
Правильное питание является ключевым моментом в избавлении от жира на животе. Это идеальный вариант для соблюдения хорошо продуманной диеты, составленной в соответствии с вашими потребностями и потребностями. Мы составили план диеты на 1200 калорий, чтобы помочь вам понять, как вы можете планировать свой рацион. Однако следует отметить, что диета на 1500 калорий идеальна для мужчин, а диета на 1200 калорий лучше подходит для женщин.
При этом диетические требования варьируются от человека к человеку. Узнайте, какой план лучше всего подходит вам, посоветовавшись с диетологом, и выберите свой рацион соответственно.
Время Прием пищи
7:00 AM Вода с лимоном и корицей (1 стакан)
8:00 AM Овощной бутерброд (1 бутерброд)
Обезжиренное молоко
(1 стакан)
11:00 Арбуз (1 стакан, нарезанный кубиками)
Миндаль (5 миндальных орехов)
13:00 Масала Кичди (2 катори)
Салат из проростков творога (1 катори)
Обезжиренный творог Кадхи (1 катори)
15:30 Пахта (1 стакан)
16:00 Зеленый чай (1 чашка)
17:00 Вареная хана (0.5 катори)
20:30 Чапати (2 штуки)
Палак Панир (1 катори)
Огурец (0,5 огурца (8-1 / 4 ″))
23:00 Обезжиренное молоко (1 стакан)
Начните свой день со стакана воды с лимоном и корицей.
Съешьте на завтрак бутерброд с овощами и стакан обезжиренного молока.
Затем съешьте фрукты и миндаль в 11:00.
Обед в 13:00.Съешьте два катори масала кичди вместе с катори каждого из салата из пророщенного творога и кадхи из обезжиренного творога.
Дайте пище переварить стакан пахты в 15:30.
Выпейте чашку зеленого чая в 16:00.
Съешьте половину катори вареной чаны через час после этого.
На ужин съешьте два куска чапати, катори из палак панир и половину огурца.
Завершите день чашкой обезжиренного молока.
Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и вы потребляете как можно больше питательных веществ, а также сжигаете больше калорий, чем дневная норма.Чтобы лучше понять, как распланировать свой рацион на неделю, взгляните на недельный план здесь.
Опасности накопления жира на животе
Помимо более высокого ИМТ, чрезмерное накопление жира в области живота потенциально может представлять следующие риски для здоровья:
Болезнь сердца
Апноэ сна
Колоректальный рак
Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Высокое кровяное давление
Невозможно избавиться от жира на животе за одну ночь.Долгосрочный план — лучший способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, следование приведенным выше советам может приблизить вас на один шаг к вашим целям по снижению веса. Тем не менее, лучше всего поговорить со специалистом, прежде чем приступить к достижению целей по снижению веса. Поговорите с лучшими диетологами и тренерами по фитнесу Индии и начните свой путь к похуданию.
25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии
Жир на животе опасен (1). Это тесно связано с диабетом, сердечными заболеваниями и инсулинорезистентностью (2), (3).Более того, он может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Следовательно, вы должны немедленно решить эту проблему, потребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот стойкий жир. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сжечь жир на животе и жить здоровой и счастливой жизнью. Прокрутить вниз!
25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе
1. Фрукты
Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).
Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежий лайм, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).
К другим жиросжигающим фруктам относятся яблоки, арбузы, виноград и клубника (8), (9), (10). Однако не переборщите с фруктами. Несмотря на то, что они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.
2. Бобовые
Бобовые (или дал ) богаты белком и содержат мало калорий и жиров.Нежирный белок, присутствующий в бобовых, помогает наращивать мышечную массу, ускоряет метаболизм и улучшает общую функцию организма (11). Просто вареный дал полезнее жареного или приправленного дал.
3. Рыба
Рыба — прекрасный источник белка и жирных кислот омега-3 (12). Белки помогают наращивать мышцы, а жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме и увеличивают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше шансов набрать вес из-за стресса и воспаления.
4. Миндаль
Миндаль надолго сохраняет наполненность желудка благодаря полезному содержанию жира и белка. Для вегетарианцев они являются хорошими источниками питательных веществ для сжигания жира. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и метаболизм (15).
5. Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые — хорошие источники белка, клетчатки, витаминов и минералов. Их регулярное употребление может помочь подавить муки голода и тем самым предотвратить переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев.Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить ваш организм разными микроэлементами (16), (17).
6. Шпинат и другие зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, морковь, брокколи и репа, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19). Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, увеличивая чувство сытости, уменьшая воспаление и улучшая пищеварение (20), (21).
7. Молочные продукты
Полножирные молочные продукты рекомендуются, поскольку они богаты питательными веществами и могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым способствуя снижению веса (22).Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не справляется с голодом так же эффективно, как жирные молочные продукты.
8. Овсянка
Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению. Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые подавляют чувство голода и дают энергию для тренировки (23). Утром ешьте овсянку с ореховой пастой или орехами, чтобы добавить протеина. Покупая овсянку, убедитесь, что вы выбираете ту, которая не имеет вкуса, поскольку ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.
9. Арахисовое масло
Арахисовое масло — отличный вариант подсластить завтрак или смузи. Ореховая паста богата белком, витамином Е, железом, калием, цинком, антиоксидантами, пищевыми волокнами и полифенолами (24). Съешьте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать чувство голода. Не переусердствуйте и не ешьте слишком много арахиса, поскольку он калорийен.
10. Оливковое масло первого отжима
Приготовление с использованием оливкового масла первого отжима полезно для похудания и общего состояния здоровья, поскольку помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) (25).Это масло для похудения и сердца, которое можно использовать для приготовления или приправы еды.
11. Цельные зерна
Цельные зерна, такие как просо, киноа и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Их употребление может сдержать чувство голода, улучшить пищеварение и предотвратить запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, поможет вам легко избавиться от жира на животе.
12. Протеиновый порошок
Протеиновый порошок — отличный вариант, если вы не можете употреблять цельные продукты, богатые белком.Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или домашний протеиновый порошок, чтобы улучшить мышечную массу и ускорить метаболизм (30).
13. Семена чиа
В настоящее время стало тенденцией включать семена чиа в коктейли, салаты и тарелки для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов пищевых волокон (31). Семена чиа не содержат глютен, повышают чувство сытости и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).
14. Грибы
По словам Кейлин Сент-Джон, исполнительного директора по питанию и стратегическому развитию компании Euphebe, низкий уровень витамина D связан с абдоминальным ожирением (33). Грибы — хорошие источники витамина D (34). Они низкокалорийны, содержат много белка и воды и очень вкусны (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить их в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.
15.Малина
Малина богата пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитаннины (36). Пищевые волокна помогают увеличить объем стула, улучшают работу кишечника и надолго сохраняют чувство насыщения (37), (38). Антиоксиданты в них помогают улавливать вредные свободные радикалы кислорода, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением (39), (40). Ешьте малину в мисках для завтрака или смузи.
16. Кокосовое масло
Кокосовое масло первого отжима повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41).Используйте для готовки пищевое кокосовое масло. Вы также можете выпить утренний кофе, чтобы зарядиться энергией в течение всего дня.
Примечание: Проконсультируйтесь с врачом перед регулярным употреблением кокосового масла.
17. Суп
По словам Джулианны Хевер, автора «Средиземноморской диеты», суп перед едой помогает снизить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно есть овощной, куриный или грибной бульон.В идеале, чтобы получить максимальную пользу, готовьте супы дома.
18. Яйца
В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения , сравнивали потерю веса после яичного завтрака и после завтрака с бубликом, содержащего аналогичные калории. Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а окружность их талии уменьшилась на колоссальные 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать голод и наращивать мышечную массу.
19. Острый перец чили
Перец чили, такой как кайенский, зеленый и красный перец чили, богат витамином С и капсаицином, которые помогают увеличить скорость метаболизма и чувствительность к инсулину, а также помогают сжигать жир (44). Добавьте кайенский перец или хлопья красного чили в салаты, а зеленый перец чили — в оладьи или омлет. Они не только улучшают вкус, но и помогают похудеть.
20. Брокколи
От снижения ожирения до снижения риска рака груди брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46).Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск рака и улучшать общее состояние здоровья (48). Ешьте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы снизить вес.
21. Орехи
Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, полезны для похудания. Они богаты полезными жирами и белками, которые повышают уровень сытости, улучшают вкус еды и не дают вам перекусить другой вредной пищей, богатой трансжирами.Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск диабета 2 типа (49).
22. Фарро
Фарро или эммер — это сушеный и продаваемый пшеничный продукт. Его можно употреблять после приготовления в воде и добавления в супы и салаты. Он с высоким содержанием пищевых волокон, железа и кальция и низким содержанием натрия (50). Пищевые волокна надолго сохраняют чувство насыщения и очищают толстую кишку, улучшая дефекацию и предотвращая запоры (5). Употребляйте фарро на завтрак, обед или ужин, и вы сразу заметите разницу в своем голодном цикле.
23. Йогурт
Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о здоровье кишечника (51). В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите в свой рацион йогурт, используя его для приготовления смузи и заправки для салатов.
24. Квашеная капуста
Квашеная капуста — это ферментированный продукт. Кимчи (маринованные овощи) — хороший источник пробиотиков или полезных кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.По словам Фрэнка Липмана, доктора медицины, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение квашеной капусты в ваш рацион может помочь защитить кишечник от заражения патогенными бактериями, вызывающими проблемы со здоровьем (53). Поэтому съешьте кимчи или квашеную капусту, чтобы похудеть.
25. Спирулина
Спирулина — это низкокалорийный, богатый белком, противовоспалительный, иммуностимулирующий белок, снижающий уровень липидов в крови и артериальное давление (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом.Вы можете добавлять его в салаты, смузи и соки.
Это 25 продуктов, сжигающих жир на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но задумывались ли вы, почему жир накапливается в животе? Вот почему.
[ Прочтите: 15 лучших напитков, которые помогут похудеть ]
Почему жир скапливается вокруг живота?
Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению метаболизма и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира на животе (55).
Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).
Стресс может увеличить риск накопления жира на животе из-за повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).
Недосыпание увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).
Сладкие продукты и напитки
Сладкие продукты и напитки — это замаскированные дьяволы.Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).
Алкоголь в организме расщепляется на сахар, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара из алкоголя также может привести к воспалению и вызванному воспалением абдоминальному ожирению (60).
Трансжиры — это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных и жареных пищевых продуктах. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять метаболизм жиров (61).
Бездействие также может привести к накоплению жира на животе (62).Малоподвижный образ жизни — основная причина увеличения случаев ожирения во всем мире. Работа за столом, ситкомы и летаргия все больше подталкивают людей к ожирению и заболеваниям, связанным с ожирением.
Низкобелковая диета также может быть вредна, когда дело доходит до потери жира на животе. Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению метаболизма (63).
У женщин в период менопаузы происходят гормональные изменения.Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной набора жира на животе у женщин в этот период (64).
Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). К продуктам с низким содержанием клетчатки относятся белый рис, мука и очищенные фрукты. Пищевые волокна помогают увеличить чувство насыщения и помогают движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).
Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от избавления от этого опасного типа жира. Вот еще несколько способов избавиться от жира на животе.
Что еще нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе
Избегайте упакованных фруктовых соков, газированных и энергетических напитков.
Имейте белок в каждом приеме пищи и перекусе.
Сократите количество углеводов в своем рационе.
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
Отслеживайте свое питание и выясняйте, что и сколько вы едите.
Заключение
Жир на животе упрямый и не уйдет за день.Здесь настойчивость — залог успеха. Продолжайте вырабатывать новые здоровые привычки, и вы увидите результаты. Также ставьте перед собой реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком активные упражнения могут ослабить вас и привести к увеличению веса. Планируйте уровень активности и диету, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.
64 источника Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Избыточный жир вокруг талии может увеличить риск смерти для женщин, Национальный институт здравоохранения Министерства здравоохранения и гуманитарных наук США.
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/excess-fat-around-waist-may-increase-death-risk-women
Абдоминальное ожирение и риск всех причин сердечно-сосудистых заболеваний. и смертность от рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США, Circulation, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362231
Распределение жира в организме и инсулинорезистентность, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/
Польза фруктов и овощей для здоровья, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
Пищевые волокна в пищевых продуктах: обзор, Журнал пищевой науки и технологий, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
Фитохимический профиль и антиоксидантная активность физиологической капли цитрусовых, Журнал пищевой науки, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23301602
Фитохимическая, антимикробная и антиоксидантная активность различных концентратов сока цитрусовых, Наука о продуктах питания и питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708628/
Потеря веса, связанная с ежедневным потреблением трех яблок или трех груш среди женщин с избыточным весом, Питание, Медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529
Влияние диетических добавок клубники на антиоксидантные биомаркеры у взрослых с ожирением и уровнем липидов в сыворотке выше оптимального, Журнал питания и метаболизма, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4939384/
Влияние потребления свежего арбуза на реакцию острой сытости и факторы кардиометаболического риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
Импульсное потребление, сытость и управление весом, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/
Питательные вещества в рыбе и возможные связи с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний при метаболическом синдроме, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073188/
Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
Влияние времени ежедневного приема миндаля на состав тела и липидный профиль крови здоровых взрослых, Исследования и практика питания, Библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712498/
Пилотное исследование черной фасоли, клетчатки и антиоксидантной способности: исследование цельных пищевых продуктов по сравнению с функциональными компонентами на постпрандиальный метаболический, окислительный стресс и Воспаление у взрослых с метаболическим синдромом, питательные вещества, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112/
Пищевая ценность бобовых и их роль в профилактике кардиометаболического риска: обзор, Журнал лекарственных продуктов, Медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23398387
Потенциал обычно потребляемых зеленых листовых овощей по их антиоксидантной способности и его связи с профилем микронутриентов, Международный журнал пищевых наук и питания, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687
Полифенолы из корней, клубней и зерен, выращиваемых в Бразилии: химическая и диетическая характеристика и их влияние на здоровье человека и болезни, питательные вещества, Медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622804/
Пищевые волокна и регулирование веса, Обзоры питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
Высокое потребление фруктов и овощей связано с низким окислительным стрессом и воспалением в группе пациентов с диабетом 2 типа, Scandinavian Journal of Food & Nutrition , Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
Полножирные молочные продукты могут снизить риск ожирения, Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/
Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость , Обзоры питания, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26724486
Арахис как функциональная пища: обзор, J Food Sci Technol, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/
Полифенолы оливкового масла снижают концентрацию ЛПНП и атерогенность ЛПНП у мужчин в рандомизированном контролируемом исследовании, Журнал питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516770/
Whole Grains, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331584/
Влияние цельнозерновой и рафинированной пасты на сытость и потребление пищи, Аппетит, Медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496788
Whole Grains, The Nutrition Source, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/
Контролируемое рандомизированное двойное слепое испытание для оценки влияния овощей и порошка из цельного зерна Богат пищевыми волокнами на функции и дефекацию кишечника у молодых людей, страдающих запором, Журнал профилактики рака, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384716/
Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор, Спортивная медицина, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440
Семена, семена чиа, сушеные, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
Пищевые и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.): обзор, Journal of food science and технологии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/
Дефицит витамина D в связи с общим и абдоминальным ожирением среди высокообразованных взрослых, нарушения питания и веса: EWD, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29856006
Обзор грибов как потенциального источника диетического витамина D и питательных веществ, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213178/
Анализ питания культивируемых грибов в Бангладеш — Pleurotus ostreatus, Pleurotus sajor-caju, Pleurotus florida и Calocybe indica, Библиотека микробиологии США. Медицина, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755200/
Красная малина и их биоактивные полифенолы: ссылки на кардиометаболическое и нейрональное здоровье, достижения в области питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717884/
Влияние пищевых волокон на запор: метаанализ, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, Обзоры питания, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
Антиоксиданты и поглотители свободных радикалов для лечения инсульта, черепно-мозговой травмы и старения, Современная медицинская химия, Медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18288995
Куркумин и другие нутрицевтики для борьбы с ожирением, вызванным воспалением, и метаболическими заболеваниями, Ежегодный обзор питания, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20420526
Ежедневное потребление кокосового масла первого отжима повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых добровольцев: рандомизированное перекрестное исследование, доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/
Предварительная загрузка супа в различных формах снижает потребление калорий, аппетит, ед.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
Яичный завтрак способствует снижению веса, Международный журнал ожирения.
https://www.nature.com/articles/ijo2008130?foxtrotcallback=true
Перец чили как продукт для похудания, Международный журнал пищевых наук и питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27899046
Влияние длительного потребления ростков брокколи на маркеры воспаления у субъектов с избыточным весом, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества парентерального и энтерального питания , У.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573889
Временная эффективность диеты из ростков брокколи на основе сульфорафана в профилактике рака молочной железы посредством модуляции эпигенетических механизмов, Исследование профилактики рака, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29764806
Влияние ростков брокколи на инсулинорезистентность у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое клиническое испытание, Международный журнал пищевых наук и питания, U .С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22537070
Потенциальные преимущества брокколи для здоровья — химико-биологический обзор, мини-обзоры по медицинской химии, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500
Долгосрочные ассоциации потребления орехов с массой тела и ожирением, Американский журнал клинического питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
Пищевая ценность и польза для здоровья йогурта, Международный журнал молочных технологий, онлайн-библиотека Wiley.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0307.2005.00180.x.
Влияние добавки Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 на потерю веса и поддержание веса у мужчин и женщин с ожирением, Британский журнал питания, Cambridge University Press.
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-lactobacillus-rhamnosus-cgmcc13724-supplementation-on-weight-loss-and-main maintenance-in-obese -men-and-women / 7C9810D79528C4ADC77A22EE45F9CA8E
Регулярное потребление квашеной капусты и его влияние на здоровье человека: библиометрический анализ, глобальные достижения в области здравоохранения и медицины, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4268643/
Влияние потребления спирулины на массу тела, артериальное давление и функцию эндотелия у кавказцев с избыточным весом и гипертонией: двойной слепой, плацебо-контролируемый , рандомизированное исследование, Европейский обзор медицинских и фармакологических наук, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26813468
Эндокринные изменения при ожирении, Endotext, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279053/
Генетика ожирения: чему нас научили исследования генетических ассоциаций о биологии ожирения и его осложнениях, The Lancet. Диабет и эндокринология, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919064
Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
Сон и ожирение, Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
Потребление сахаросодержащих напитков связано с разделением брюшного жира у здоровых взрослых, Журнал питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093984/
Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в популяционном масштабе, Европейский журнал питания, U.С. Медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722
Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липидов крови: рандомизированное исследование у женщин с избыточным весом в постменопаузе, Питание и диабет, Библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302130/
Бездействие вызывает увеличение абдоминального жира, Журнал прикладной физиологии, США.Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17122374
Пищевые факторы, влияющие на отложение жира в брюшной полости у домашней птицы: обзор, Азиатско-Австралазийский журнал наук о животных, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4093572/
Понимание увеличения веса при климаксе, климактерический период: журнал Международного общества менопаузы, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978257
Обратная связь между потреблением пищевых волокон и висцеральным ожирением у латиноамериканской молодежи с избыточным весом, Американский журнал клинического питания, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2762155/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Я большой любитель йоги и считаю, что это мой лучший режим фитнеса. Для меня оставаться счастливым — значит оставаться в форме. Имея большой интерес к фитнес-упражнениям и здоровому питанию, я люблю делиться своей идеей о хорошей физической форме в своих трудах. Еще я люблю готовить и всегда пробую новые полезные рецепты!
Советы по диете и упражнения — Спорткар AQF
Многие люди борются с жиром внизу живота. Избавление от упрямого жира в нижней части живота — распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин. Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить.Фактически, сложность избавиться от жира в нижней части живота может варьироваться в зависимости от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.
Жир в нижней части живота — это действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения. Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.
Как избавиться от жира в нижней части живота
Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе. Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота у мужчин, мы предоставим вам лучшие способы избавиться от жира на животе.Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.
Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать
Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты. И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету. Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:
Избегайте сахара
Отказ от сахара — один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость — это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара.Но в то же время отказ от сахара — также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.
Важно вести учет типов сахаров, которые вы употребляете. Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза — это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.
Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.
Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир. По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь
Ешьте правильный тип жиров
Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, — это нездоровая пища и регулярные тренировки.
Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку.Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.
Типы жиров, которые вам необходимо потреблять, — это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление алкоголя время от времени — это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, вам следует забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.
Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести из организма токсины. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.
Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления
Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.
Увеличьте количество белков
Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель — получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из наиболее эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.
В частности, в случае женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать абдоминальный жир.
Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже при употреблении белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.
Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов.
Потребляйте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.
Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит и тягу к еде.
Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.
Оставайтесь гидратированными
Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.
Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, — это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.
Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.
Ешьте меньше углеводов
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть минимальное количество углеводов. Это не должно вас сильно беспокоить, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.
Не исключайте углеводы из своего рациона целиком, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь начать ваш путь к потере жира в нижней части живота.
Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и избавьтесь от этого упрямого жира в нижней части живота в течение нескольких недель.
Отслеживайте свои калории
Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое — не идеальные ситуации.
Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.
Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий и приложения для отслеживания выдр, а также онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.
Пояс для похудения AQF для похудения
Fat
Сведение к минимуму жира на животе — одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают жировые отложения по всему телу.
Упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с избыточным жиром в брюшной полости.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.
Скручивания бесполезны
Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания работают на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.
Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания — это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио — лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.
Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.
Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.
Силовые тренировки
Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин — это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.
Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезную травму мышцам нижней части спины.
Интервалы высокой интенсивности (HIIT)
Еще один вариант для вас, если вы хотите знать, как избавиться от провисания нижней части живота, — это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.
Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование более легких и более сложных тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.
И что самое приятное, вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.
Читайте также: Скакалка и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.
Следовательно, чтобы сбросить один фунт веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.
Советы по похудению и избавлению от жира на животе
Высыпайтесь достаточно
Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.
Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.
Не перенапрягайтесь
Недостаток сна может вызвать стресс, который в результате может испортить ваш вес и ваш путь к потере веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.
Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.
Попробуйте потренироваться утром
Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.
Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество — раннее начало дня с тренировки — также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.
Заключительное слово
Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.
Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.
Читайте также: Как заполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!
Foods To Burn Belly Fat Fat Fast
За последние пару месяцев я похудел более чем на 25 фунтов или 11.5 кг, съедая лишь горстку продуктов, чтобы быстро сжечь жир на животе!
В этой статье я хочу не только поделиться секретами, которые помогли мне, но и помочь вам избавиться от жира на животе, который действует вам на нервы, и привести вас в лучшую форму!
Как вы, возможно, уже знаете, сжигать жир некомфортно.
Вы голодны, голодны, обделены и жаждете всякой еды, которую не должны есть. Все это делает процесс похудания занозой в заднице.
Но это не обязательно.
Потому что, когда вы едите правильную пищу в правильном количестве, потеря жира может быть приятным и легким занятием.
При условии, что вы структурируете свой рацион таким образом, чтобы он был устойчивым и увлекательным.
Единственное, что вам нужно, это список продуктов, с которыми вы можете играть, работая над достижением своих целей.
Именно об этом мы и поговорим в этой статье. Поэтому будьте готовы совершить путешествие по похуданию, о чем стоит помнить!
Прежде чем мы это сделаем, давайте посмотрим, к чему на самом деле сводится быстрое сжигание жира на животе!
К чему сводится быстрое сжигание жира на животе?
Ни для кого не секрет, что для похудения или ожирения на животе необходимо восполнить дефицит калорий.
Интересно, что такое калории? Рекомендую прочитать эту статью.
Короче говоря, когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело сжигает жир вместо пищи для получения энергии.
Вы можете достичь этого, если будете есть меньше еды, чем нужно вашему организму в день. (1)
Знание этого правила и его соблюдение делают потерю веса неизбежной, поскольку вы используете накопленный лишний жир для получения энергии.
Но вопрос в том, как конкретно сжечь жир на животе?
Короткий и неутешительный ответ на этот вопрос: вы не можете.
К сожалению, похудание и сжигание жира на животе не работают таким образом, чтобы вы могли нацеливаться на определенную область тела и терять жир только оттуда.
Поверьте, я пытался, много раз терпел неудачу, и я напрягал это много месяцев и даже лет.
Независимо от того, какую диету я пробовал или какие упражнения делал, сжигание жира на животе не помогало.
Как же тогда на самом деле сжечь жир на животе?
Просто, есть при дефиците калорий, пока ваше тело не станет сжигать жир на животе для получения энергии.
Когда это произойдет?
Для кого-то раньше, для кого-то позже. Для меня это определенно было позже.
Это означает, что я должен был оставаться терпеливым, пока мое тело не сожгло жир с других частей, пока он не добрался до жира на животе.
Это суровая правда, но есть способ решить эту проблему и сжечь жир на животе в кратчайшие сроки.
Секрет в том, чтобы придерживаться диеты , которая не только устойчива, но и сохраняет чувство сытости и удовлетворения!
Именно об этом я и расскажу в этой статье, поделившись с вами лучшими продуктами для быстрого сжигания жира на животе!
Ах да, прошу прощения за заголовок клик-приманки.Это был единственный способ доставить вас сюда и сказать вам правду.
Итак, теперь, когда вы это знаете, это, вероятно, избавило вас от нескольких месяцев стресса и разочарований.
Что есть, чтобы быстро сжечь жир на животе?
Как я уже упоминал, правильное питание — это то, что позволит вам без особых усилий быстро избавиться от жира на животе и сохранить свою новую форму!
Секрет еды для похудения довольно прост. Есть три принципа, которых я придерживаюсь, пытаясь стать стройнее.
Эти три принципа применимы к моему выбору еды. Какие:
Объем Короче говоря, еда, которую вы едите, занимает много места, но в ней мало калорий.
Белок , продукты с высоким содержанием белка по сравнению с их содержанием жира, который отвечает за сытость. Сывороточный протеин также является отличным способом увеличить количество белка! (2)
Волокно , продукты также богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и заставляет вас дольше чувствовать сытость. (3)
Интересно, что я усвоил это на собственном горьком опыте.
В прошлом году я сидел на диете, но все еще работал в McDonald’s и ел фаст-фуд почти каждый день.
Я ела при дефиците калорий, что позволило мне похудеть, хотя я ел нездоровую пищу.
Но должен признать, я чувствовал себя дерьмом.
Как только я щелкнул выключателем и вместо того, чтобы есть Биг Маки через день, я начал готовить еду, и, следуя трем принципам, игра изменилась.
Мои результаты не только взлетели до небес, но и мои повседневные невзгоды закончились.
Я не говорю, что вам не следует время от времени наслаждаться фастфудом, но когда вы пытаетесь похудеть, в частности, жир на животе, вы должны помнить, что чем больше питательных веществ вы едите, тем больше вы едите. , тем лучше вы будете себя чувствовать.
При этом давайте не будем больше тратить время зря и посмотрим, какие продукты для быстрого сжигания жира на животе являются лучшими!

Продукты, чтобы быстро похудеть на животе
1.Яйца и яичные белки.
Несомненно, первым блюдом в списке является тот, который часто называют «суперпродуктом».
Причина, по которой яйца и яичные белки являются таким отличным выбором для похудения, заключается в том, что они имеют большой объем и белок, и их легко использовать во многих рецептах.
Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 г белка. С другой стороны, один яичный белок содержит около 17 калорий и 3,6 г белка.
Яйца — отличная еда, когда у вас мало времени на приготовление, но вы хотите съесть что-нибудь сытное и полезное.
Из-за множества различных способов приготовления яйца яйца становятся отличным выбором для похудания.
На самом деле, вы можете делать яйца по-разному, каждый раз, когда вы едите, что значительно разнообразит ваш рацион.
Не говоря уже о пользе яиц для здоровья, это тема для долгого обсуждения! (4)
Кстати, если вы любите блины, вы тоже овладеете этим рецептом!
2. Постное мясо (курица и индейка без кожи и костей, нежирная говядина, рыба…).
Есть причина, по которой бодибилдеры едят так много постного мяса, когда собираются на соревнования.
Причина в том, что сырая куриная грудка без кожи и костей содержит не более 110 калорий и 21 г белка.
Да, вы правильно прочитали. Из-за очень небольшого количества калорий вы получаете много белка.
Это не только принесет большую пользу вашему здоровью, но и сохранит чувство сытости, позволяя без особых усилий поддерживать дефицит калорий. (5)
Нежирное мясо, такое как курица и грудка индейки, нежирная говядина травяного откорма, тунец, треска, лосось без кожи, все это отличный выбор, когда дело доходит до мяса.
При приготовлении мяса учитывайте количество используемого масла.
Масло может быстро накапливаться и резко повысить калорийность этих продуктов!
3. Фасоль и бобовые (фасоль, чечевица, горох…).
Теперь, когда у вас есть протеин, лучший способ увеличить потребление клетчатки — это употреблять фасоль и бобовые!
Такие продукты, как белая, почечная и пинто-фасоль, чечевица, горох и нут, являются отличным выбором и содержат много клетчатки.
Как я уже упоминал, клетчатка имеет решающее значение, когда дело доходит до насыщения и поддержки пищеварительной системы. (6)
Сочетайте высокое содержание клетчатки с диетой с высоким содержанием белка, и поверьте мне, вы, естественно, будете есть с дефицитом калорий, так как будете чувствовать сытость все время.
Я знаю это точно, потому что всякий раз, когда я готовлю немного зеленого горошка к стейку из филе, я едва могу закончить трапезу.
Принимая во внимание нездоровую пищу, я легко могу съесть несколько больших макарон с большим картофелем фри, а потом попросить двойную порцию мороженого.
Эти продукты, как правило, содержат немного больше углеводов, но не волнуйтесь, это хорошие углеводы .
Они не зашкаливают за уровень сахара в крови. Фактически, они обеспечивают длительную и гладкую энергию. (7) (8)
4. Овощи и фрукты (все).
А как насчет овощей и фруктов?
Вы можете есть сколько хотите.
Серьезно, избегать фруктов из-за фруктозы — это глупо, поскольку все, что мы едим, в любом случае превращается в сахар.
Кроме того, большинство, если не все, продукты, которые вы покупаете, содержат в той или иной форме сахар.
Как и фасоль и бобовые, фрукты и овощи также богаты клетчаткой. Делаем их отличными продуктами для быстрого сжигания жира на животе! (9)
Мои любимые фрукты — яблоки и бананы, которые я ем каждый день.
А что касается овощей, я ем все, от брокколи до сырого лука.(только когда я знаю, что ни с кем не встречусь)
Помимо того, что фрукты и овощи отлично подходят для похудения, их употребление в пищу также приносит много пользы для здоровья.
От снабжения организма большим количеством необходимых витаминов и минералов до поддержки иммунной системы.
Плюс они защищают организм и от многих болезней. (10)
5. Полезные жиры (оливковое и кокосовое масло, орехи, семена…).
До недавнего времени я вообще не обращал внимания на качество потребляемых жиров.
Так как гордиться нечем, я недавно внесла некоторые изменения в рацион, когда дело касается потребления жиров.
В результате я теперь не только чувствую себя лучше, но и быстрее сбрасываю вес!
Типы жиров, которые я употреблял ранее, ограничивались подсолнечным маслом, беконом и другими переработанными продуктами.
До тех пор, пока я не принял решение, что попробую что-то изменить и следить за качеством потребляемого жира, я не понимал, чего мне не хватает.
Источники жира, такие как оливковое и кокосовое масло, миндаль, кешью, арахис, семена чиа, семена льна, авокадо и другие подобные продукты, подпадают под категорию «полезных жиров».
Причина в том, что полезные жиры, иначе. мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры отлично справляются с понижением уровня «плохого» (ЛПНП) холестерина и повышением уровня «хорошего» (ЛПВП) холестерина. (11)
Все мы знаем об опасности высокого холестерина, поэтому очень важно следить за потреблением жира.
Гарантия того, что он поступает из правильных источников, является ключом к нашему здоровью и благополучию.
Кроме этого, умеренное потребление 20-30% суточных калорий играет большую роль в поддержании гормональной регуляции и насыщения!
6. Полезные углеводы (картофель, овес, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и рис…).
К сожалению, многие люди считают углеводы врагами.
Причина в том, что углеводы резко повышают уровень инсулина.Это плохо для тех, у кого проблемы с высоким уровнем сахара в крови.
Поэтому многие совершенно здоровые люди тоже избегают углеводов. Это неразумно, так как углеводы являются основным источником энергии для тела. (12)
Да, чтобы похудеть, нужно сжигать жир для получения энергии.
Но ваше тело может сжигать столько жира, пока не врежется в мышечные волокна, а это не то, что вам нужно.
Следовательно, адекватное «здоровое» потребление углеводов имеет решающее значение для здоровья и благополучия. (13)
Источники углеводов, такие как картофель, овес, цельнозерновые продукты, такие как макаронные изделия, хлеб и рис, являются хорошим выбором продуктов, если их соблюдать в умеренных количествах!
Когда вы едите при дефиците калорий, рано или поздно вы захотите немного углеводов.
Когда это произойдет, не бойтесь попробовать свои любимые блюда.
Наслаждаться диетой гораздо важнее, чем делать ее идеальной, а потом плохо облажаться.
7.0% греческий йогурт.
В качестве бонуса, 0% греческий йогурт, вероятно, является одним из лучших продуктов, которые вы можете съесть, пытаясь похудеть.
Причина в том, что 0% греческий йогурт является сверхнизкокалорийным.
Тем не менее, его сладость и множество различных способов употребления делают его одним из лучших продуктов для быстрого сжигания жира на животе!
Мы рассчитываем примерно на 60 калорий с 10 г белка на 100 г греческого йогурта.
Это замечательно, так как съедание 200 или даже 300 граммов обеспечит вам довольно хорошее количество белка.
Кроме того, греческий йогурт хорошо сочетается с фруктами, что делает его отличной альтернативой десертам!
8. Нежирный творог или любой другой тертый сыр.
Если вы, как и я, любите сыр, то отличным выбором для похудения станет нежирный творог или любой другой тертый сыр!
Сыр действительно хорошо сочетается с овощами в салатах, он богат белком, что делает его отличным выбором. (14)
Для веганов есть отличная альтернатива, которую я тоже часто ем, — тофу!
Помимо множества преимуществ для здоровья, употребление сыра также может использоваться во многих различных рецептах.
Ваши следующие шаги после изучения продуктов для быстрого сжигания жира на животе
Уф. Согласитесь, мы через многое прошли.
Однако все, через что мы прошли, поможет вам в вашем пути к снижению веса.
Продукты для быстрого сжигания жира на животе, о которых я упоминал в статье, являются обязательными в моем списке покупок, и я рекомендую вам включить их также.
Как я уже упоминал, эти продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и большого объема. Это делает их отличным выбором для диеты для похудения!
Теперь, когда мы говорим о похудании, у меня есть кое-что, что может заинтересовать вас.
Как вы уже знаете, похудание, а точнее, сжигание жира на животе — это не мгновенный процесс.Это требует целеустремленности и стратегии.
Поэтому я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список , в котором я поделился всем, что вам нужно делать ежедневно, чтобы обеспечить похудание.
Если это может вас заинтересовать, я оставлю здесь ссылку на контрольный список, чтобы вы могли это проверить.
Вы можете присоединиться ко многим другим, обретя лучшую форму в своей жизни, наслаждаясь каждым днем!
При этом у меня больше ничего нет.
Я надеюсь, что мне удалось принести вам пользу, и что вы сделаете хотя бы один шаг к своим целям — стать лучшей версией себя.
Прокомментируйте ниже, какие продукты вы можете употреблять, чтобы быстро сжигать жир на животе!
Ттил, Шандор
.
No related posts.

Время	Прием пищи
7:00 AM	Вода с лимоном и корицей (1 стакан)
8:00 AM	Овощной бутерброд (1 бутерброд) Обезжиренное молоко (1 стакан)
11:00	Арбуз (1 стакан, нарезанный кубиками) Миндаль (5 миндальных орехов)
13:00	Масала Кичди (2 катори) Салат из проростков творога (1 катори) Обезжиренный творог Кадхи (1 катори)
15:30	Пахта (1 стакан)
16:00	Зеленый чай (1 чашка)
17:00	Вареная хана (0.5 катори)
20:30	Чапати (2 штуки) Палак Панир (1 катори) Огурец (0,5 огурца (8-1 / 4 ″))
23:00	Обезжиренное молоко (1 стакан)

Как питаться чтобы сжечь жир на животе: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Еще три рекомендации для красивой талии

Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше

Практические советы в питании

Вода сжигает ненужные кг

Физические упражнения, без них не обойтись

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Популярные статьи о сжигании жира

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Как убрать живот: диета для похудения

Как убрать живот: упражнения дома

Диета и тренировки для избавления от жира с низа живота

Особенности жира в области живота

Рекомендации по питанию

Необходимые тренировки

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира

Продукты высокого качества

Продукты низкого качества

Диета из высококачественных продуктов

Тренировки для сжигания жира

Вот какими упражнениями занимаюсь я:

Как убрать живот, сжечь жир на животе в домашних условиях

Причины появления живота

Как убрать живот: методы

Как сделать плоский живот: советы экспертов Prime Kraft

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Советы по питанию для плоского живота

9 лучших фритюрниц 2021

Лучшая фритюрница

Ninja Air Fryer Max XL

Лучшая фритюрница

Chefman TurboFry

Лучшая фритюрница для семьи из четырех человек

Instant Pot Vortex Plus

Best Air Fryer Toaster Oven

Cuisinart Конвекционный тостер Oven Air Fryer

Лучшая печь для фритюрницы

Самая продаваемая фритюрница на Amazon

Фритюрница Cosori

Лучшая фритюрница большой емкости

GoWISE USA 7-квартовая электрическая фритюрница

Лучшая компактная фритюрница

Компактная аэрогриль Philips

Лучшая фритюрница для одного человека

Компактная фритюрница Dash

Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

5 продуктов, сжигающих жир в желудке

Мононенасыщенные жиры

Белки

Углеводы

Антиоксиданты

Волокна

Wrap Up

План диеты, советы и упражнения

Содержание:

Причины появления жира на животе:

6 советов по уменьшению жира на животе

# 1 Ешьте много растворимой клетчатки

# 2 Избегайте алкоголя

# 3 Пейте зеленый чай

# 4 Регулярные тренировки

# 5 Высыпайтесь

# 6 Отслеживайте количество калорий

4 упражнения для сжигания жира на животе

# 1 Вертикальный скручивание ног

# 2 Велосипедное упражнение

# 3 Скручивания

# 4 Bird dog

План диеты для похудания

Опасности накопления жира на животе

25 продуктов для сжигания жира на животе, которые нужно есть для тонкой талии

25 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

1. Фрукты

2. Бобовые

3. Рыба

4. Миндаль