Как подтянуть грудь девушке дома: Как подтянуть грудь за 2 недели (комплекс из домашних средств и упражнений) | 4

Как подтянуть грудь за 2 недели (комплекс из домашних средств и упражнений) | 4

Обвисшие груди – проблема большинства женщин. Некоторым из вас может казаться, что вы уже прошли точку невозврата, поскольку грудь совсем опустилась, но поверьте, этот процесс не необратим. Используя определенные продукты, масла и травы в сочетании с упражнениями, вы сможете подтянуть и уверенно поддерживать форму своей груди.

Если вы хотите повернуть время вспять или замедлить действие силы тяжести, воспользуйтесь двухнедельным комплексом домашних средств, который поможет добиться положительного результата.

Поделитесь вашим мнением в комментариях после прочтения и ставьте лайк, если статья понравится.

Домашняя программа на 2 недели

Комплекс, включающий несколько доступных домашних средств и упражнений эффективно работает при регулярном применении

Обвисание груди (птоз) является распространенной проблемой многих женщин. Этому способствует множество факторов: потеря эластичности кожи, резкое похудение, роды и кормление грудью, ношение неправильного размера бюстгальтера и действие гравитации.

Груди состоят из жировой ткани и молочных протоков, расположенных поверх мышц грудной клетки, которые их поддерживают. Выполняя комплекс, состоящий из упражнений на эту группу мышц, процедуры по укреплению кожного покрова груди, можно получить эффект лифтинга и поддержки.

Внимание! Программа, рассчитанная на 2 недели домашнего применения, не требует особых материальных трат, так как необходимые для процедур продукты в своем большинстве могут быть у вас на кухне и абсолютно доступны по цене.

Ежедневно в течение 2-х недель утром и вечером необходимо выполнять следующий комплекс:

Утро:

1. Упражнения на грудные мышцы – 3 упражнения по 3 подхода.

2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.

3. Массаж груди с маслом или алое вера (чередовать: 1 день масло, 2 день алое вера).

Вечер:

1. Упражнения на мышцы груди – 3 упражнения по 3 подхода.

2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.

3. Одна из 2-х масок, массаж с малом ши (последовательно чередовать: 1 день маска, 2 день массаж, 3 день маска).

Упражнения для укрепления груди

Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.

1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.

Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.

Отжимание с колен

2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.

Сжимание ладоней перед собой

3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.

Упражнение «отодвинуть стену»

Средства для массажа

1. Оливковое масло

Благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в составе, оливковое масло – кладезь полезных веществ для подтяжки и красоты кожи груди. Оно идеально подходит для массажа этой нежной и чувствительной области.

Как применять:

Поместите немного оливкового масла в ладонь, согрейте масло, потирая руки и массируйте груди восходящими движениями (снизу вверх) в течение 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и воспроизводство новых здоровых клеток кожи. Будьте аккуратны, избегайте грубых и резких движений.

После процедуры масло смывать не нужно. Прикладывайте к груди влажное теплое полотенце для впитывания остатков масла. В этом массаже будет также хорошо работать и масло жожоба, аргана или миндаля.

2. Алоэ вера

Алое обеспечивает лифтинг и увлажняющий эффект для кожи груди. Антиоксиданты, которые в избытке содержит алоэ вера, оказывают воздействие на восстановление эластичности кожи груди и предотвращают повреждения, вызываемые свободными радикалами.

Для маски можно использовать как живое алое-растение, так и готовый гель.

Совет! Для приготовления маски из свежего листа, разрежьте его вдоль и соскребите мягкую сердцевину ложкой. Разомните мякоть алое в кашицу.

Алое для маски

Нанесите кашицу или гель на грудь и массируйте плавными круговыми восходящими движениями в течение 10 минут, после оставьте алое впитываться еще на 10 минут. Затем смойте остаток теплой водой.

3. Масло ши для вечернего массажа

Масло ши является одним из лучших средств для увлажнения кожи груди. Благодаря высокой концентрации витамина Е, оно обладает и заметным подтягивающим, омолаживающим действием на кожу.

Как применять:

Поместите немного масла в ладонь, согрейте его в руках и делайте массаж груди плавными движениями снизу вверх и по кругу в течение 10 минут. Оставьте масло в качестве маски на груди еще на 10 минут, а затем удалите его остатки, прикладывая теплое влажное полотенце промакивающими движениями.

Маски

1. Огурец и яичный желток

Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.

Как применять:

Один небольшой огурец измельчить в блендере вместе с одним яичным желтком и одной чайной ложкой сливочного масла или сливок до гомогенной массы. Как только состав будет готов, следует сразу нанести его на грудь и оставить на 20-30 минут. После смыть прохладной водой.

2. Гранат и горчичное масло

Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.

Как применять:

Приготовьте пасту из мягкой кожуры одного граната и одной ст. ложки теплого горчичного масла, соединив их в блендере. Легкими круговыми и восходящими движениями очень аккуратно массируйте грудь в течение 5 минут, после оставьте состав действовать еще на 15 минут. Смойте маску теплой водой.

Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.

***

Если статья вам понравилась, ставьте лайк,

поделитесь ею с подругами и подписывайтесь на канал)

Впереди много полезной и интересной информации, подкрепленной научно, которая поможет вам ощущать себя здоровее, красивее и счастливее!

Будьте счастливы!

С уважением и любовью, 4you!

Упражнения на грудные мышцы для девушек: красивая грудь без операций

Ни для кого не секрет, что грудь девушки всегда привлекает взгляды мужчин. Понимая это, что только не делают женщины для достижения упругости форм: прибегают к хирургическому вмешательству, используют корректирующие «лифы», разнообразные мази и таблетки. Однако существуют упражнения для грудных мышц для девушек, которые помогут придать груди упругость и зрительно увеличить ее.

Строение груди, и за счет чего происходит корректировка ее формы

Следует сразу отметить, что молочные железы за счет тренировок не увеличатся, так как основу их составляют жир, железы, а также соединительная ткань. А для роста груди нужно накачивать мышцы: как большую, так и малую. Для подтяжки груди следует несколько месяцев тренироваться в спортзале или выполнять упражнения дома.

Строение женской груди: подтяжка обеспечивается за счет накачивания большой и малой грудных мышц

Определить, требуются ли упражнения для грудных мышц для женщин можно с помощью несложного теста, применив деревянный карандаш. Это несложно. Нужно при выполнении расположить карандаш под молочными железами и посмотреть, требуется ли поддержка.

Если требуется, то грудь в хорошей форме, а если нет, то следует делать упражнения для подтяжки груди, ее увеличения или уменьшения. Кроме этого, не помешает дополнить их комплексом для поднятия и придания упругости груди.

Тонкий кожный покров, которым покрыты железы груди, подвержен растяжению и, как следствие — обвисанию. Оболочке приходится тяжелее в том случае, если грудь большого размера. Упражнения для уменьшения груди позволят добиться упругости. Кроме этого, они могут быть дополнены: контрастным душем, приемом специализированных препаратов, соблюдением диеты.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Подтяжка груди при помощи фитнеса в домашних условиях.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Типичные ошибки, приводящие к ухудшению состояния груди

Превращение красивой и упругой груди в обвисшую провоцируют:

• резкое снижение или увеличение массы тела;
• неверно подобранный бюстгальтер: маленький приводит к нарушению процесса кровообращения, большой провоцирует растяжение кожи;
• привычка горбиться;

Важно! Когда девушка старается выпрямить спину и расправить плечи, то невольно напрягаются мышцы груди.

• воздействие ультрафиолета негативно сказывается на коже груди, иссушая ее.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Комплекс упражнений

Для своевременного укрепления мышц грудного отдела необходима тренировка. Эффективные комплексы для накачивания груди представлены: отжиманиями и жимами с гантелями. Они направлены не только на укрепление и поднятие груди, но и на исправление осанки.

Отжимания от скамьи позволяют накачать мышцы груди как мужчинам, так и женщинам.

Отжимания можно делать от стены, от пола или скамьи. Она направлены для развития силы и выносливости, но не дают лишнего объема. А вот упражнения с гантелями помогут достичь желаемого объема, но можно и перестараться, поэтому делать их стоит с осторожностью.

Ранее мы уже писали о способах накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! При выполнении упражнений для укрепления мышц грудного отдела необходимо соблюдение верной техники, интенсивности, а также регулярности занятий.

Один из комплексов упражнений:

• Разминка и растяжка. Нельзя пропускать их ни в коем случае. Они позволяют подготовить мышцы к тренировке и тем самым избежать травм.
• Выполнение отжиманий от скамьи. Нужно повернуться к скамье спиной, опереться на нее руками, а ноги следует вытянуть вперед. Сгибать руки в локтевых суставах, опускаясь по максимуму. Необходимо сделать 10 приседаний.
• Разведение и сведение рук с гантелями. Это упражнение эффективно для накачивания грудных мышц. Поза при его выполнении может быть лежа на скамье, табуретах, или стоя. Руки разводятся в разные стороны или опускаются за голову.

Заведение рук с гантелями за голову в положении лежа. Работают грудные мышцы, тем самым подтягивая грудь и делая ее визуально больше.

• Комбинированное упражнение с гантелями. Выполняется лежа на скамье или табуретах. Руки нужно поднять вверх и затем развести в разные стороны. После чего вернуть в первоначальное положение и согнуть в локтях, прижав к торсу по бокам. Это будет считаться одним повтором. Минимум нужно сделать десять повторов.
• Силовой жим. Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки с гантелями свесить вниз. После этого необходимо поднять две руки вверх до грудины, развести их в разные стороны. В этот же момент следует подняться на носки. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Один из вариантов силового жима. Данное упражнение позволяет укрепить грудные мышцы, делая грудь более упругой.

• Еще один жим. Нужно встать на колени и левую ногу поместить перед собой. Необходимо взять гантели. Корпус следует наклонить к выставленной ноге. Руки при этом должны быть согнуты перед грудью. При вдохе следует разводить руки в стороны, при выдохе — возвращать в первоначальное положение. Минимально нужно сделать так десять раз. После этого сменить ногу и осуществить аналогичные действия.
• «Лыжница». Данное упражнение особенно эффективно для увеличения груди. Следует встать прямо, взять в руки гантели и совершать движения, аналогичные отталкиванию палками при ходьбе на лыжах. Движения должны выполняться плавно. Повторять нужно до того момента, как возникнет небольшая усталость в грудных мышцах.

Важно! В период тренировки следует следить за дыхательным процессом. Он должен быть стабильным.

Упражнения из йоги для упругости груди

В йоге есть упражнения для грудных мышц для девушек. Здесь важны не только техника, но и дыхание: вдох — следует согнуть руки, выдох — выпрямить.

Среди наиболее эффективных и несложных:

• «Молитва». Нужно сесть и встать. Ладони необходимо сложить перед грудью, локти должны быть строго параллельно полу.
  • В такой позе следует локти опускать при выдохе, а при вдохе поднимать как можно выше, максимально напрягая грудные мышцы.
  • Ладони следует сдавливать между собой и при максимальном усилии задержаться на несколько секунд.

Поза из йоги «молитва». Сдавливание ладоней обеспечивает напряжение в грудных мышцах, тренируя их.

• Поза «лука». Нужно лечь на живот, руки разместить вдоль корпуса. После этого ноги следует согнуть в коленях и ладонями обхватить щиколотки. На вдохе следует максимально изогнуться в поясничном отделе. Так верхняя часть корпуса вытягивается и получается изгиб. В этом положении нужно задержаться на семь секунд, на выдохе —вернуться в первоначальное положение.

На видео показаны упражнения для укрепления грудных мышц

Все эти упражнения, объединенные в один комплекс, помогут девушке накачать грудь и придать ей красивую форму.

народные средства и процедуры в салоне, фото до и после, видео и отзывы

С возрастом, при похудении или после грудного вскармливания бюст теряет привлекательную округлость и упругость. Обратиться за помощью к хирургу возможность есть далеко не у всех. Поэтому возникает проблема, как подтянуть грудь девушке дома. Одни женщины пользуются «волшебными» мазями. Другие – в срочном порядке записываются в спортивный зал, третьи – вспоминают бабушкины рецепты. Четвертые считают спасением лишь совокупность перечисленных методов. Но что действительно поможет восстановить форму груди, а что окажется напрасной тратой времени и сил?

Как подтянуть грудь девушке дома: комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Для восстановления мышц груди рекомендуется записаться на курс йоги или приобрести абонемент в бассейн. Вернуть красоту бюста за неделю затруднительно, но при регулярных нагрузках два-три раза в неделю (мышцам нужен отдых) через месяц можно будет визуально оценить старания.

Вертикальный жим

Описание. Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме. При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой.

Вариант 1

1. Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
2. Упритесь прямыми руками в стену.
3. Согните локти, чуть наклонив корпус.
4. Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
5. Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

1. Встаньте в дверном проеме.
2. Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
3. Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
4. Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание. Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

1. Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
2. Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
3. На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте три подхода по десять раз.

Силовые нагрузки

Описание. Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

1. Лягте на коврик спиной.
2. Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
3. Выдержите несколько секунд, опустите.
4. Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

1. Встаньте с весом в каждой руке.
2. Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
3. На выдохе опустите.
4. Повторите левой рукой.
5. Поднимайте руки поочередно 12 раз.
6. Сделайте паузу, повторите подход.

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Сомкните перед собой ладони.
3. Разверните локти в стороны параллельно полу.
4. На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
5. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
6. Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для подтяжки груди: два-три раза в неделю проводить тренировку только для грудных мышц. Комплекс формируется индивидуально из упражнений лежа, сидя, с утяжелителями или без.

Подтяжка кожи после сильного похудения

Существует немало научных исследований психического состояния пациентов после бариатрических операций, потери больших масс и после ожирения, в частности. Согласно некоторым из них, практически 90% людей остаются довольными тем, что им удалось похудеть. При этом практически 40% людей остаются недовольными своим внешним видом. Это одна из причин, по которым вопрос пластических операций следует включать в программу снижения веса при ожирении наравне с бариатрическими операциями и диетологическим лечением.

Существует масса способов подтяжки кожи после похудения, как хирургических, так и безоперационных, но по поводу последних стоит сказать одно: если птоз кожи на теле больше чем 3 см любые попытки подтянуть её самостоятельно тщетны.

При резком снижении веса кожа сильнее всего провисает на следующих участках:

• Руки;
• Грудь;
• Живот;
• Бедра.

Рецепты масок

Нанесение натуральных масок – один из действенных и безопасных способов, которым можно подтянуть грудь после родов. Рецепт косметического средства следует подбирать индивидуально. Ингредиенты не должны вызывать аллергию, ссыпь, жжение. Кожа груди очень тонкая и нежная, и с ней необходимо обращаться осторожно. Смеси запрещено наносить на зону сосков.

Касторка и капуста

1. Мелко нашинкуйте или измельчите в блендере белокочанную капусту.
2. Отожмите в емкость сок через несколько слоев марли.
3. Влейте в жидкость 50 мл касторового масла.
4. Втирайте в грудь перед сном каждый день.

Кофейные зерна с яблоком

1. С помощью блендера измельчите яблоко в однородную кашицу.
2. Добавьте чайную ложку мелко измельченного натурального кофе, перемешайте.
3. Лягте, распределите массу по зоне декольте.
4. Накройте полотенцем, выдержите 25 минут.
5. Промойте прохладной водой.
6. Увлажните кожу молочком для тела.

Перепелиные яйца и сметана

1. Взбейте 100 г сметаны с двумя перепелиными яйцами.
2. Влейте две столовые ложки оливкового масла.
3. Перемешанную массу распределите ровным слоем на область бюста.
4. Выдержите 20 минут.
5. Смойте.

Мед и экстракт миндаля

1. Смешайте в одинаковых пропорциях мед и миндальное масло.
2. Нанесите смесь.
3. Выждите 20 минут.
4. Смойте, промокните грудь полотенцем, не вытирая насухо.

По отзывам многих женщин, миндальное масло – одно из наиболее щадящих и действенных средств увлажнения. Натуральное средство не имеет запаха, не содержит агрессивных веществ. Жирное масло миндаля в чистом виде хорошо подходит для проведения массажа.

Кожура граната

1. Измельчите в блендере кожуру граната.
2. Нагрейте 10 мл горчичного масла, перемешайте с кожурой.
3. Замешайте пасту.
4. Массируя, нанесите смесь.
5. Выдерживайте не менее 10 минут.
6. Смойте, вытрите кожу насухо.

Алоэ вера

1. Столовую ложку натурального геля из алоэ вера перемешайте с чайной ложкой меда.
2. Распределите массу по груди.
3. Выдержите 15 минут.
4. Смойте.

Натуральный гель можно наносить в чистом виде, массируя грудь круговыми движениями в течение десяти минут. После этого гель выдерживается четверть часа, смывается теплой водой.

Масло ши

1. Возьмите немного масла ши, распределите между ладонями.
2. Втирайте в кожу декольте массирующими движениями десять минут.
3. Оставьте масло впитываться на 15 минут.
4. Смойте остатки средства теплой водой.
5. При желании в ши добавьте эфирные масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарина, иланг-иланга.

Белок и огурец

1. Измельчите овощ на мелкой терке, отожмите сок.
2. Разбейте яйцо, отделите белок.
3. Взбейте до пены.
4. Распределите по коже вспененный яичный белок.
5. Выждите полчаса.
6. Протрите бюст огуречным соком.
7. Смойте водой.

Другой рецепт: возьмите по одной столовой ложке натурального йогурта и меда, перемешайте с белком одного яйца. Вотрите в кожу, выдерживайте 20 минут. Смойте теплой водой.

Глина с молоком

1. Косметическую глину разведите молоком, чтобы получилась густая однородная масса.
2. Добавьте чайную ложку жидкого меда.
3. Нанесите на кожу равномерным слоем.
4. Когда смесь высохнет, смойте теплой водой.

Овсяные хлопья

1. Измельчите 200 г хлопьев в кофемолке.
2. Добавьте молока, чтобы образовалась густая, сметанообразная масса.
3. Растопите и охладите столовую ложку сливочного масла.
4. Введите масло в массу, размешайте.
5. Распределите средство равномерным слоем.
6. Выдерживайте 15 минут.
7. Смойте.
8. Смажьте тело молочком или маслом.

Чтобы долго не выдерживать смеси, можно приготовить цитрусовый лосьон на основе натурального зеленого чая. В стакан крепкого остуженного напитка добавьте две столовые ложки сока лимона или другого цитрусового фрукта. Перемешайте, протирайте жидкостью кожу с помощью ватного диска.

Подтяжка кожи живота после похудения

Подтяжка кожи живота после похудения может быть исполнена в трёх вариациях в зависимости от объёмов провисающей кожи:

• Миниабдоминопластика
• Абдоминопластика
• Торсопластика (круговая подтяжка живота).

Живот — самая популярная зона, на которой скапливается жир и у мужчин, и у женщин. Соответственно при резком похудении кожа в зависимости от объёмов либо собирается складками на животе, что часто бывает у женщин после родов, либо начинает провисать.

Если проблема не ярко выраженная — кожа ещё не провисает, но она одряблела, сморщена и собрана на животе мелкими складками, то выходом из ситуации может стать миниабдоминопластика. Шрам при этой операции меньший по размеру, чем при классической абдоминопластике — 10-15 см в длину.

Классическая абдоминопластика удаляет сильно выраженные излишки кожи на животе — то, что называют кожно-жировым фартуком. Его объёмы могут быть разными — от 10 см до 30 см и более.

Торсопластика выполняется тогда, когда лишняя кожа у человека провисает не только на передней брюшной стенке, но и на спине, и по бокам. Такая ситуация в большинстве случаев возникает у людей, потерявших весьма значительные объёмы веса от 30-40 кг и более. При круговой абдоминопластике шрам будет располагаться вокруг всего туловища. Однако под нижним бельём он будет практически незаметен.

Массаж области декольте

Дома подтянуть грудь после кормления легко с помощью массажа. Секрет любого массажного воздействия заключается в стимулировании кровообращения, что приводит к обновлению клеток кожи. Простые движения вернут бюсту тонус и упругость, а также помогут в борьбе с растяжками, образовавшимися в период лактации.

Водный

1. Отрегулируйте душ, чтобы вода была комфортной, чуть прохладной температуры.
2. Установите достаточный напор, не причиняющий боль.
3. Направьте струю вверх, проведите вокруг одной и второй груди, не касаясь сосков.
4. Увеличьте напор, переместите душ на нижнюю часть груди в зону ребер.
5. Ведите струю к подмышечным впадинам и обратно вниз.
6. Проделайте все движения равное количество раз.
7. По ходу выполнения регулируйте температуру воды от прохладной к теплой, затем снова к прохладной.

Корректирующий

1. Разотрите жирный крем между рук.
2. Массируйте молочные железы легкими круговыми движениями, двигаясь от нижней части к центру, как бы обхватывая железы ладонями.
3. Интенсивно помассируйте верхнюю часть груди под ключицей, разминая мышцы.
4. Проводите массаж около пяти минут, пока не впитается увлажняющее средство.

Комплексный

1. Смажьте зону декольте жирным маслом или другим увлажняющим средством.
2. Подушечками пальцев легко надавливайте на кожу, скользящими движениями продвигайтесь от ареолы к ключице.
3. Повторите действия к области подмышек.
4. Слегка зажмите сверху и снизу молочную железу между ладонями.
5. Не отнимая ладоней, плавно двигайте руками в разные стороны, создавая колебательные движения.
6. Повторите с другой стороны.
7. Проводите самомассаж сразу после душа.

Лимфодренажный

1. Нанесите на область декольте немного жирного масла.
2. Сожмите кулак.
3. Слегка надавливая костяшками пальцев, «идите» от середины груди между железами до правого плеча.
4. Разомните подушечками пальцев зону под ключицей, двигаясь снизу вверх.
5. Повторите с левой стороны.

Разминающий

1. Возьмите обе молочные железы в руки так, чтобы центры ладоней накрывали соски.
2. Совершайте круговые движения друг к другу, от плеча к середине.
3. На продолжительном выдохе надавите легкими движениями на грудь, будто прижимая ее ближе к телу.
4. Повторите равное количество раз все массажные движения.

С помощью массажа можно эффективно подтянуть бюст без операции, если проводить процедуру по несколько минут после принятия душа. Не следует интенсивно массировать железы, иначе можно спровоцировать микротравмы. Движения должны совершаться плавно, не вызывая болевых ощущений.

Подтяжка кожи рук после похудения

Подтяжка кожи рук или брахиопластика. Показанием для неё является сильно провисающая кожа на руках, что может быть следствием резкой потери веса, следствием уменьшения мышечной массы у бывших спортсменов, прекративших тренировки, а также следствием возрастного изменения кожи, потери ею упругости и появлением птоза.

Брахиопластика не принадлежит к числу сложных пластических операций. Она проводится в течение 2-2,5 часов под общей анестезией. Шрам располагается на внутренней стороне руки, проходя от подмышечной впадины вниз по предплечью. Длина шрама зависит от объёмов удаляемой кожи, но обычно он заканчивается на несколько сантиметров выше уровня локтевого сгиба. Шрам считается одним из самых больших недостатков процедуры, так как скрыть его труднее, чем шрамы на груди или животе. Однако, важно заметить, что обычно он располагается в естественной кожной впадине, которая образована рельефом бицепса руки, потому заметить полностью заживший шрам порой не так просто.

Отзывы и рекомендации

Не думаю, что без усилий можно что то исправить аффирмациями. У меня грудь большая и после родов, конечно форма была уже не та. Но постоянное использование кремов + всегда носить правильное белье, делать упражнения, и результат будет.

Лиси, https://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Упражнение на грудь (вернее для мышц груди, или правильно для грудных мышц)только одно, отжимание! Испробовано на себе, очень эффективно, но учтите саму форму груди и особенно ее «Обвислость» если так можно выразиться поменяет только пластический хирург. А по поводу упражнения, начинайте отжимания от стенки 3 подхода раз по 10 ,если сможете больше ,то больше. И кода будут силы перебирайтесь отжиматься на пол, побочный ‘эффект хорошо укрепляется трицепс, нет обвислых рук, и декольте даже если грудь очень маленькая в платье или футболке выглядит шикарно. Ну а без…чтобы увеличить размер — это к пластикам.

Erika 1, https://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Мышцы есть около груди, вокруг нее. И если их подтянуть, подкачать, то и грудь будет выглядеть гораздо лучше. Плюс, эластичная кожа с помощью разных там гелей-кремов, масок, контрастных душей и можно не переживать. А когда за собой так береждно и тщательно ухаживаешь, мне кажется, постепенно приходит чувство, что грудь твоя как и ты — самая лучшая.

Глэдис, https://www.zizn.ru/t9284/

А мне помогла маска из овсянки залить 1 стакан кипятком настоять минут 15.добавить ложку сстоловую сметан ки и на грудь обвернуть пленнк ой и ходить минут15-20 повторять 2 раза в неделю и видимый результат через 2 недели !а если еще и упражнения делать то и через неделю!

Настя ИВАНОВА, https://www. namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Косметический лед вполне можно использовать каждый день или через день (если в основе настои трав). В один день с протиранием кожи груди льдом можно делать и любую из масок. Например: лед утром, а маска вечером. Непосредственно маски для груди в один день по несколько делать не нужно. Частота масок для груди должна быть индивидуальной: зависит от возраста и состояния кожи. До 25 лет лучше не делать маски чаще 1-2 раз в неделю. После 25 лет старайтесь не делать маски чаще, чем через день.

Надежда К., https://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Но самое главное — это…

Вы же понимаете, что успех подтяжки груди с помощью фитнеса на 60% зависит от вашего питания. Ведь для того, чтобы мышцы приняли правильную форму, кожа пришла в тонус, а лишний жир ушел, необходимы определенные питательные вещества, витамины. Другими словами, без помощников здесь не обойтись. Исключая народную медицину, в первую очередь включаем наши любимые женские витаминные комплексы и омегу-3. Здесь уже не придется долго искать, ведь есть проверенные производители и товары. Женщинам после 25-ти необходимо включить в свой рацион коллаген и глюкозамин с хондроитином. Не следует забывать про достаточное поступление белка в организм: кушайте побольше сезонных фруктов и овощей. Вода – один из важнейших факторов в поддержании здоровой и упругой кожи.

В домашних условиях вы отлично можете практиковать косметологические процедуры, обертывания, маски, аппликации. Уделите определенное время массажу груди, это действенное средство для придания коже тонуса и бархатистости. А в сочетании с правильными эфирными маслами и кремами эффект будет в разы лучше.

Подтяжка кожи бедер после похудения

Бедра — это вторая после живота зона, которая в значительной степени страдает от излишков жира. Это касается обоих полов. После сильного похудения на бедрах, как и на животе могут провисать излишки кожи. Чтобы устранить эту проблему делается хирургическая подтяжка бедер. В зависимости от объёмов избыточной кожи, делаются разные разрезы. Если птоз выражен не ярко, а основной проблемой является дряблая сморщенная кожа, то в большинстве случаев её убирают с помощью одного разреза на внутренней стороне бедра вдоль складки в промежности. Такой шрам предпочтительнее, так как впоследствии он будет незаметен. Когда птоз ярко выражен, производят Т-образный разрез. Проходя вдоль всей промежности этот разрез затем идёт вниз по внутренней стороне бедра к коленному суставу. Его длина будет зависеть от объёмов лишней кожи.

Однако чаще всего при сильном похудении, кожа провисает и на внешней и на внутренней частях бедра, что сильно осложняет операцию и делает шрам более длинным. Разрез в данном случае проходит как бы по спирали. Он начинается в складке под ягодицей, идёт вверх по внешней поверхности бедра, затем спускается вниз по складке в паху и по внутренней поверхности бедра к коленному суставу. Шрам в данном случае будет частично спрятан под нижним бельём, кроме того, который идёт вдоль бедра к коленному суставу. Однако такая операция как правило проводится при очень сильном провисании кожи, поэтому даже наличие заметного шрама не в силах испортить результат от операции.

Подробней узнать об этой операции вы можете из раздела «Подтяжка тела».

Тренажер для накачивания груди. Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото)

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд

с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Что потребуется

Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

• В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
• «Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения — в конце.
• В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в .
• Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
• У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
• Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
• При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
• Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

Лучшие упражнения на грудные мышцы

Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

Жим штанги лежа

Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

Схема выполнения:

1. Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
2. Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
3. На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
4. На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.

Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.

Жим штанги лёжа под углом

Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

• ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
• На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
• На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.

Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:

© Odua Images — stock.adobe.com

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях

Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер — гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

• ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
• На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
• На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.

Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.

Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

Жим в тренажере

Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

Техника достаточно проста:

1. Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
2. Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
3. На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.

В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Сведения рук в кроссовере

Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек — верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

• ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
• На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
• Плавно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

• ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
• Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
• Подконтрольно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

Сведения в тренажере «Бабочка»

Альтернативное название тренажера — Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

Техника практически аналогична — нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.

© Makatserchyk — stock.adobe.com© Makatserchyk — stock.adobe.com

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

Техника выполнения:

• ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
• Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
• Верните руки в ИП.

Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

Первый вариант — классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

Тренировка 1:

Тренировка 2:

В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.

Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

• хаммер;
• машина Смита;
• пек-Дек или бабочка;
• кроссовер;
• пулловер.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

• выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
• грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
• берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
• для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

• Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
• уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
• тренируйтесь по 40-45 минут;
• выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Время на чтение: 15 минут

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и .

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей .

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Грудь и попа — две самые привлекательные части женского тела, поэтому важно поддерживать их в наилучшем виде! Если вы хотите поддерживать в тонусе вашу грудь и попу с помощью несложных упражнений, вы зашли на правильную страницу!

Шаги

Часть 1

Упражнения для упругой попы

Приседания. Приседания должны стать вашим самым любимым упражнением, если вы надеетесь подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения:

• Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой.
• Начните опускаться вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Попытайтесь опуститься настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу, но при этом удерживайте колени на одной прямой с вашими ступнями.
• Держите спину прямо, смотрите вперед и попытайтесь распределить вес равномерно на обе ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.

Выпады. Это еще одно замечательное упражнение для ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение:

Подъем ног. Подъем ног осуществляется из позиции лежа на боку. Это упражнение очень эффективно, так как оно позволяет работать одновременно над мышцами попы и поясницы. Для выполнения:

• Лягте на правый бок, подперев голову правым локтем. Согните правое колено до прямого угла, но держите левую ногу прямо и на одной линии с вашей спиной.
• Удерживая ступню параллельно полу, поднимите левую ногу насколько возможно, не двигая тазобедренный сустав. Вы можете поддерживать тазобедренный сустав левой рукой, чтобы проследить, что он не отъезжает назад.
• При поднятии ноги, напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно опустите ногу в начальную позицию. Повторите подъем 8 — 10 раз, затем поменяйте ногу.

Отвод ноги назад. Это упражнение позволит вам привести в тонус мышцы попы и поясницы. Для правильного выполнения:

• Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши руки находились на одной вертикальной линии с плечами, а колени — на одной вертикальной линии с тазобедренными суставами.
• Удерживая сгиб в ноге на 90 градусов, поднимите правую ногу за собой как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц при поднятии.
• Удерживайте шею на одной линии с вашим позвоночников и не пытайтесь поднять вашу голову. Не выгибайте позвоночник при подъеме ноги.
• Опустите ногу в исходную позицию и повторите упражнение 8 — 10 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.
• Для усложнения этого упражнения вы можете поднимать прямую ногу вместо согнутой.

Мостик. Будучи довольно легким упражнением, мостик, тем не менее, очень эффективен и является неотъемлемой частью любой тренировки для поддержания упругости попы. Для выполнения:

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почти касаться вашей попы пятками, а ваши руки должны лежать на полу параллельно туловищу.
• Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не встанет в прямую диагональную линию от колен до плеч.
• Держите подбородок близко к груди и помните, что подъем должен осуществляться за счет мышц ягодиц, а не подколенных сухожилий. Медленно опуститесь на пол, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.

Боковые шаги на степе. Это еще одно простое упражнение для упругой попы. Для выполнения вам понадобится степ-платформа и набор двухкилограммовых гантелей (по желанию).

Становая тяга. Это упражнение великолепно подходит для тренировки всего тела, но особенно эффективно для подтяжки ягодиц и бедер. Для становой тяги вам понадобятся гантели; как правило, гантели по 2 кг подойдут для обычной нагрузки, но вы также можете использовать гантели весом в 4 — 7 кг, если вы хотите более интенсивную нагрузку. Для выполнения этого упражнения:

Пилатес или йога. Если вы стремитесь сделать вашу попу — и остальные части тела — упругой, начните заниматься пилатесом или йогой.

Аэробика. Чтобы добиться упругой и подтянутой попы, не обязательно поднимать гантели и тянуться в позе голубя — вы можете тренировать ягодицы и во время аэробных упражнений!

• Легкий бег и ходьба в гору предоставят наилучшие тренировки для ягодиц и бедер, так что смелее отправляйтесь на улицу! Если вы предпочитаете не заниматься на улице, вы можете тренироваться на степ-тренажере в вашем фитнес-центре или же установить наклон на беговой дорожке.
• Вы также можете тренироваться на эллиптическом или велосипедном тренажере, которые великолепно подходят для аэробных тренировок и в то же время повышают тонус ваших ног и ягодиц.
• Помните, что короткие тренировки на высоком сопротивлении развивают мышцы, а долгие тренировки на меньшем сопротивлении подтягивают мышцы.

Часть 2

Упражнения для упругой груди

1. Отжимания. Отжимания являются одним из самых эффективных видов упражнений для укрепления грудных мышц. Для правильного выполнения:

   Разворот в положении планки. Это упражнение поможет вам растянуть и развить грудные мышцы, а также придать тонус вашим рукам. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом 2 — 4 кг. Для корректного выполнения:

   • Возьмите по одной гантели в руку и встаньте в позицию планки (упираясь руками в гантели, лежащие на полу). Поставьте ноги на ширине бедер для большей устойчивости.
   • Поднимите правую руку вверх, поворачиваясь таким образом, чтобы ваше тело сформировало очертание буквы «Т» от поднятой руки до ладони на левой гантели.
   • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10 повторов с каждой стороны.

2. Жим гантелей. Это упражнение укрепит вашу грудь и сделает ее упругой, а также поможет вам развить мышцы рук. Вам понадобятся две гантели весом 2 — 4кг.

   • Лягте на спину на полу или наклонной скамье, держа по одной гантели в каждой руке так, чтобы ладони были развернуты к вам верхней стороной.
   • Согните локти на 90 градусов, держа предплечья параллельно плечам.
   • Медленно вытяните руки к потолку, держа их прямо над грудной клеткой.
   • Медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 15 — 20 повторов.

3. Разведение рук лежа. Это упражнение развивает грудные мышцы, что позволит вашей груди выглядеть больше и упруже. Вам, опять же, понадобятся две гантели по 2 — 4 кг.

   Сжатие локтей. Это простое упражнение развивает мышцы груди, помогая вам добиться упругой груди. Как и прежде, для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

• Высыпайтесь и пейте много воды, чтобы не терять бдительности во время тренировок и не рисковать обезвоживанием.
• Часто делайте растяжки, чтобы держать мышцы в тонусе и здоровыми!
• Тренируйтесь регулярно. Это самая важная часть всего процесса. Если вы не будете тренироваться хотя бы раз в пару дней, ваше тело начнет терять мышечную массу, а ваши ягодицы и грудь потеряют упругость. Разработайте режим тренировок и всегда придерживайтесь ему!
• Используйте гантели во всех упражнениях для грудных мышц, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Предупреждения

• Учитывая, что тренировать надо регулярно, не переусердствуйте со слишком частыми и сложными тренировками, чтобы не повредить мышцы.
• Будьте осторожны и не пытайтесь тренироваться интенсивнее, чем вы можете, чтобы не получить травму. Если вы почувствуете себя плохо во время тренировки, сделайте небольшой перерыв, прежде чем продолжать занятие.

Как подтягивать грудь в домашних условиях: упражнения и препараты

Стремление женщин улучшать, совершенствовать, идеализировать свою внешность берет свои истоки еще со времен далекого Средневековья и не угасает по сегодняшний день. Наоборот, с новыми силами и с новым рвением прекрасная половина человечества пытается доказать всему миру, что она действительно прекрасна. Для этого красавицы прибегают к всевозможным изменениям во внешности, корректировкам фигуры, вмешательствам в виде пластической хирургии. Довольно многим девушкам современности нравится обращаться к услугам хирурга-маммолога для придания размера и эстетичности своим молочным железам. И очень мало кто при этом хочет трудиться для того, чтобы приобрести подтянутую грудь в домашних условиях посредством конкретных физических упражнений.

Почему грудь имеет свойство обвисать?

Существует масса предпосылок, ввиду которых женская грудь становится не такой привлекательной, какой была изначально. Почему она теряет свою упругость и эластичность? В силу каких факторов ее форма деформируется и визуально уменьшается, теряя объем? Есть множество факторов, влияющих на возникновение у женщин вопросов о том, как подтягивать грудь, которая потеряла свой внешний вид:

• беременность и роды – первоочередная и наиболее часто встречаемая причина, которая приводит к обвисанию груди и потере ею эстетического вида;
• период лактации – грудное вскармливание малыша однозначно негативным образом сказывается на упругости кожи груди;
• скачки в весе при его наборе и потере – резкое увеличение или уменьшение жировых прослоек у основания молочных желез не может не влиять на их деформацию;
• возрастные искажения – тот факт, что возраст не придает внешности красоты, играет свою роль и в трансформации внешних и внутренних составляющих в функционировании молочных желез.

Как же устранить последствия перечисленных причин искажения внешнего вида груди? Как женщине подтянуть грудь дома, без хирургического вмешательства?

Почему проблема подтяжки груди так актуальна?

Для многих проблема потери презентабельности и формы бюста, изначально подаренного женщине природой, достаточно актуальна на сегодняшний день. Какие факторы заставляют многих обращаться к пластическим хирургам за помощью:

• эстетическое несовершенство – мало кому хочется ходить с обвисшими и некрасивыми частями тела;
• визуальная потеря объема – стремление женщин увеличить грудь никогда не лишится своей актуальности;
• изменения в сексуальной жизни – многие представительницы прекрасной половины начинают усиленно комплексовать касательно своего бюста и, как следствие, констатируют разлад в отношениях со своим половым партнером.

Чем же можно исправить ситуацию? Как подтянуть грудь девушке, не желающей ложиться на операционный стол?

Отжимания

Наверное, ничто так не помогает восстановить утраченную форму бюста, как физические упражнения. Только тяжелый труд и упорство способны привести к действительно качественному результату. Можно применять массу вспомогательных процедур и веществ в виде медикаментозных препаратов, всяческих косметологических средств, различного рода грудного массажа и работы с кожей груди, соблюдения диет и установок касательно правильного питания. Все это в комплексе, несомненно, даст положительный результат. Но так подтянуть и прокачать мышцы груди, как это делает физическая нагрузка на нее, не сможет ни одна дополнительная процедура.

Самым действенным и эффективным упражнением для подтягивания груди являются отжимания. Они могут осуществляться как от стены, так и от пола, как в упоре на носки, так и в упоре на колени, с широкой постановкой рук или с узкой – в любом своем виде этот процесс позволяет отлично проработать мускулатуру грудной клетки. Начинать с нуля в упоре лежа в полный рост будет достаточно трудно, поэтому первоначальные занятия рекомендуется выполнять с колен в три подхода по десять раз с последующим постепенным увеличением количества жимов и переходом к упору на носочки. Регулярное выполнение отжиманий позволит в скором времени увидеть первые существенные результаты.

Подтягивания

Если говорить о том, какие упражнения подтянут грудь максимально быстро помимо отжиманий, то можно выделить занятия на турнике. Подтягивания не менее эффективно борются с жировыми отложениями в районе молочных желез и в положительной динамике работают на прокачку грудных мышц. Любая горизонтальная перекладина дома или спортивная установка во дворе могут послужить турником для проведения занятий. Как и отжимания, первоначальная работа с этим упражнением достаточно сложна в выполнении, поэтому начинать можно с двух-трех подходов по пять раз или по десять раз, если использовать помощь товарища, который будет слегка поддерживать корпус тела тренирующегося снизу. Так, подтянуть грудь с помощью данного упражнения можно за относительно короткий период времени.

Разведение из замка

Еще одним действенным методом в борьбе с обвисшим бюстом является разведение сложенных в замок перед грудью рук. Понять, как подтягивать грудь таким способом, достаточно легко. Попытки разорвать переплетение пальцев предполагают нагрузку на мышцы не только предплечья, но и груди. При проведении данного упражнения обладательницы средних и маленьких размеров бюста могут даже отмечать видимые визуальные напряжения мышечных групп грудной системы. Повторения по 10-15 раз в двух-трех подходах помогут укрепить мускулатуру груди и привести ее в тонус.

Жим ладонями

Так называемой обратной альтернативой разведению из замка является жим ладонями. Обратной – потому как работа рук будет осуществляться в противоположном направлении. Если разведение предполагает усиленное напряжение в направлении от груди, то жим ладонями, наоборот, предполагает сведение рук к груди с усиленным давлением ладоней друг на друга. При этом напрягается верхняя часть грудной мышечной системы, осуществляется нагрузка на участки бюста в области возле подмышечных впадин, а также повышается упругость кожи в зоне бюста, что не может не радовать. Говоря о том, как подтянуть грудь девушке дома, можно смело утверждать, что жим ладонями – это упражнение номер один в выборе самого доступного и физически нетрудного домашнего задания.

Жим руками в позиции лежа

Нельзя забывать и об утяжелителях. Использование подручных средств в виде брусков домашнего обихода или бутылочек, заполненных жидкостью или песком, поможет заменить купленные в магазине гантели. Как подтягивать грудь с помощью данного инвентаря? Достаточно эффективным решением этого вопроса является жим руками с утяжелением в позиции лежа. По сути, это движение, обратное отжиманию, только при его выполнении не руки держат корпус, а корпус принимает нагрузку поднимаемых перед грудью в упоре лежа на спине грузов. На счет «раз» руки разгибаются и поднимаются с имитированными гантелями вверх перпендикулярно корпусу, на счет «два» опускаются в исходное положение прижатых к груди рук.

Разведение рук в позиции лежа

Смежным с предыдущим упражнением считается разведение рук в стороны в упоре лежа на спине с утяжелителями. Знающие его девушки понимают, как подтягивать грудь в несложной и удобной позиции. В этом случае на счет «раз» руки, вытянутые перед грудью в разогнутом локте, разводятся в стороны, на счет «два» на выдохе соединяются в исходной позиции. Три подхода по 15-20 раз помогут хорошенько разогреть мускулатуру груди, делая упор в прокачивании боковых мышц в районе подмышечных впадин и помогая привести в тонус кожу и вернуть ей эластичность.

Тяга руками стоя в наклоне вперед

Как подтянуть грудь женщине, если она существенно деформирована после периода лактации? Существует такое упражнение, как «становая тяга» или, как оно еще называется, «мертвая петля». Его знает абсолютно каждая девушка, желающая накачать ягодичный отдел. Смежным со становой тягой считается тяга руками стоя в наклоне вперед, которая направлена на нагрузку грудных мышц за счет подтягивания к груди утяжелителей. Исходная позиция ног на ширине плеч и легкий наклон в подаче корпуса вперед фиксируется на весь период выполнения упражнения, работают только руки, разгибаясь и сгибаясь в локте. Упражнение очень эффективное и достаточно легкое в выполнении.

Дополнительные методы подтягивания груди

Можно ли подтянуть грудь другими методами, если нет возможности заниматься физическими упражнениями? Ответ на этот вопрос довольно неоднозначен, поскольку многие представители сферы медицины настаивают на том, что лишь исходя из физических нагрузок грудь может вернуть былую форму хотя бы частично, а некоторые представители современной косметологии и диетологии убеждают общество в том, что комплексное использование ряда мероприятий позволит обойти тренировки стороной. Какие дополнительные методы рассказывают о том, как подтягивать грудь в домашних условиях без физических нагрузок?

Диета – считается первым и основополагающим фактором в профилактике отложения жировых масс в районе под молочными железами и дает начало комплексному восстановлению упругости груди.

Массаж – позволяет скорректировать мелкие деформации груди благодаря систематической работе массирующих движений, направленной на разогрев мышц груди и стимулирование циркуляции крови и насыщения их кислородом.

Плавание – брассовая манера позволяет сконцентрировать нагрузку на грудном отделе и обеспечить мощный толчок на разбивание жировых тканей, а вода сама по себе обладает невероятными свойствами оздоровления и увлажнения кожи, что вырабатывает дополнительный коллаген и стимулирует скорейшее возвращение ее к более упругой плотности.

Контрастный душ – альтернатива плаванию, которая за счет перемены температуры воды помогает насытить ткани мышц груди кислородом благодаря интенсивным потокам циркулирующей крови.

Корректирующее белье – качественные поддерживающие бюстгальтеры помогают оставить прежний вид груди не только во время беременности и лактации, но и после нее.

Препараты для подтяжки груди

Как подтягивать грудь при помощи медицинских препаратов? Существует ли панацея от обвисания груди? Медики еще не разработали такое лекарство, которое могло бы поспособствовать восстановлению формы и упругости груди за счет перорального принятия микстур, эмульсий, капель или таблеток внутрь.

Но существует несколько разновидностей кремов, которые косметологи с медицинским образованием рекомендуют в качестве стимуляторов коллагеновой выработки эпидермиса груди, что, несомненно, влияет на ее внешний вид в целом. Это такие препараты, как Guam Duo, Pregnacare, Beauty Lift, Kanebo Sensai, Decleor, «Буренка», «Органик Шоп Рус».

Как подтянуть грудь в домашних условиях — 5 способов подтяжки грудных мышц

Обвисший бюст не только портит настроение, но и вызывает неуверенность в себе, раздражительность, депрессию и другие неприятности. Однако выход есть всегда! О том, как исправить некоторые дефекты и как подтянуть грудь, читайте в этой статье.

Содержание материала:

Особенности строения женской груди

Бюст – привилегия женщины. Это не только символ материнства, но и показатель её сексуальности. Грудь состоит из нескольких компонентов:

• мышечного, который представлен большой и малой грудными мышцами;
• жирового или жировой ткани;
• железистого или собственно молочной железы.

Основные причины отвисания бюста

К сожалению, существует много объективных причин, по которым упругая красивая грудь у женщины теряет эластичность, форму, становится дряблой и отвисшей, как спущенный наполовину шарик.
Разберёмся с виновниками такого положения дел. Вот они:

• Излишний вес. Жировая ткань увеличивается в объёме, тянет грудь вниз, растягивая кожу.
• Слишком быстрое снижение массы тела. Резкое уменьшение жировой прослойки и растянутая при ожирении кожа делают грудь вытянутой и обвисшей.
• Возрастные изменения тела. Со временем у представительниц прекрасной половины человечества снижается уровень соматотропного гормона и эстрогена яичников, которые влияют на строение железистой ткани. Она становится более рыхлой. Этот компонент начинает замещаться жиром и соединительной прослойкой. Эластин и коллаген, придающие упругость мышцам, разрушаются.
• Изменение грудных желез во время беременности, материнства и грудного вскармливания. В это время у женщины увеличиваются молочные протоки и количество жировой ткани. Если мышцы и связки слабые, то грудь опускается.
• Слишком большие грудные железы под собственной тяжестью также обвисают. Женщине это доставляет дополнительные неудобства.
• Неправильная осанка. Если мышцы спины слабые, есть искривление позвоночного столба, то это может стать причиной отвисшей груди.
• Наличие вредных привычек – употребление алкогольных напитков, курение способствуют нежелательным изменениям формы бюста. Компоненты, входящие в их состав, замедляют выработку коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость.
• Несбалансированное питание. Употребление в большом количестве жирного, калорийного, сладкого, мучного.
• Неудачно подобранное нижнее бельё. Так как сила тяжести заставляет грудь опускаться, бюстгальтер должен качественно поддерживать её в нужном положении. Молочные железы в идеале располагаются на 1-2 см ниже подмышечных впадин.
• Заболевания молочных желез, которыми занимаются специалисты маммологи.

Способы подтяжки грудных мышц

Часто за помощью женщины обращаются к врачам. Услуга докторов довольно дорогая и предполагает оперативное вмешательство.

Один из способов – редукционная маммопластика – позволяет подтянуть грудь. Но такая подтяжка считается очень серьёзной и сложной операцией с точки зрения хирургии.

Опасность оперативного вмешательства сводится также к некомпетентности некоторых специалистов. Отсюда – побочные эффекты и ухудшение состояния здоровья.

Можно легко обойтись без операции, но тогда потребуется полная самоотдача и дисциплина. Зато наградой будет женственность и молодость в любом возрасте.

Упражнения

Обратите внимание на следующий комплекс. Он направлен на укрепление грудных мышц, которые поддерживают в правильном положении молочные железы:

1. Сядьте на гимнастический шар. Поставьте перед собой руки с мячом. Локтевые суставы согните под углом 90 градусов, разместите их на уровне плеч. Оказывайте давление на мяч в течение 6-7 секунд (лучше всего использовать не пальцы, а область запястья). Затем прекратите воздействие, расслабьтесь и повторите это упражнение. Общее время выполнения должно составлять не менее 5 мин.
2. Отжимания от пола. Опуститесь на коврик, поднимите туловище на широко расставленных руках. Ноги поставьте чуть шире плеч на носки. Начинайте сгибать руки, опускаясь как можно ниже. Повторите 10 раз, отдохните и сделайте ещё один подход. Это упражнение выполняется и по упрощённому варианту. Встаньте на колени, вытяните туловище вперёд, удерживайте его на руках. Ноги скрестите в области колен, поднимите пятками вверх. В таком положении проделайте отжимание. Время выполнения – не менее 5 мин.
3. Упражнение с гантелями. Возьмите снаряды массой 1-2 кг, сядьте на гимнастический шар. Поднимите локти на уровень плеч, согните под углом 90 градусов, разведите руки как можно дальше за спину, а затем соедините их перед собой. Выполнять не менее 5 мин.
4. Упражнение лёжа с гантелями. Используйте коврик для йоги. Лягте на спину, руки со снарядами разведите в стороны, затем, очень медленно, поднимите их вверх и соедините. Повторяйте упражнение не менее 10-15 раз. Через некоторое время, когда почувствуете, что тренировка даётся слишком легко, увеличьте массу.
5. Хорошо помогает в укреплении мышц подтягивание на перекладине. Пользу от этого получает не только грудь, но и позвоночник.

Упражнения для мышц груди принесут желаемый результат, если делать их систематически. Даже десяти минут в день достаточно для того, чтобы быть довольной своим бюстом.

Косметические средства

Подтянуть обвисшую грудь помогают косметические средства. Они используются в комплексе с другими способами подтяжки:

1. Крем нужно выбирать только с пометкой «Для области шеи и декольте». Это важно, так как такие косметические средства содержат компоненты, помогающие соединительной ткани вырабатывать коллаген и эластин. Часто в состав входят гиалуроновая кислота, антиоксидант – витамин Е. Всё это способствует хорошей подтяжке и упругости кожи. Перед использованием тщательно очистите кожный покров. Далее, действуйте в соответствии с инструкцией. Желательно попросить у продавца сертификат качества и покупать продукцию только проверенных фирм производителей.
2. Хорошо влияет на упругость кожи бюста и декольте косметическая глина. Она поможет легко снять раздражение, убрать старые частицы кожи, стимулировать её обновление. Перед нанесением добавьте в массу небольшое количество мёда (на 3 ст. л. глины – 1 ст. л. мёда), состав питательных веществ значительно увеличится и пользы будет больше.
3. Косметические маски – ещё один способ подтянуть и сделать грудь более привлекательной. Перед процедурой очистите кожу скрабом и ополосните тёплой водой. Нанесите массу, начиная от соска по направлению к подбородку, плечам, подмышкам. Закройте её полиэтиленовой плёнкой, поместите сверху полотняную салфетку. Расслабьтесь и полежите минут 30. Снимите маску тёплой водой. Промокните мягким полотенцем. Нанесите на кожу питательный крем.

Народные рецепты

Эти рецепты не требуют больших затрат денежных средств и доступны всем:

• Самое простое и приемлемое средство – природные растительные жиры. Возрастные модели, которым за 60, говорят о пользе вечернего втирания после душа оливкового, виноградного, конопляного, льняного масла в область декольте и груди. Эффект упругости и молодости достигается с помощью витаминов А, D, Е, К, мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов. Такая процедура подойдёт для любого возраста.
• Взбодрить и подтянуть кожу можно с помощью домашнего лосьона. Для приготовления возьмите по 1 чайной ложке высушенных листьев крапивы, череды, шалфея, цветков ромашки и липы, травы зверобоя. Заварите в двух стаканах кипятка, через 30 мин. процедите, добавьте 2 столовые ложки водки. Протирайте кожу груди и декольте 2 раза в день.
• Стимулировать обменные процессы и тонизировать поможет маска из кабачков. Мякоть овоща измельчите на тёрке и, нанеся на марлю, наложите на грудь на 15-20 минут, затем маску уберите, а тело помойте тёплой водой.
• Если появились растяжки после похудения, подойдёт следующий рецепт. К одному взбитому яичному желтку добавьте чайную ложку мёда и столовую ложку овсяной муки (толокна). Кашицу наложите на грудь и декольте на 15-20 минут, смойте тёплой водой, после чего сделайте холодный компресс.

Массаж

Правильному кровоснабжению, нормализации обменных процессов, расслаблению мышц, снижению отёчности способствует массаж груди. Можно делать его самостоятельно или попросить помощи у близких.

Врачи не рекомендуют активно воздействовать на саму молочную железу, поэтому процедура должна проходить очень нежно и мягко. Задействованы только мышцы, окружающие железистую ткань.
Начинают массировать кожу вокруг бюста: руками проводят вверх по грудной кости, по рёбрам вправо и влево, по бокам, по грудной клетке до ключицы, в области подмышечных впадин. Вначале практикуют слегка надавливающие, скользящие движения. Затем разминают круговыми движениями пальцев и их согнутыми фалангами. Заканчивают сеанс поглаживаниями.

Водные процедуры

Сохранить девушке или более взрослой женщине красивую грудь поможет контрастный душ и гидромассаж. Следите, чтобы вода не была слишком холодной или горячей. Ещё один вариант – сделайте компрессы с тёплыми и прохладными настоями трав (как их приготовить, читайте выше).

Рекомендации по поддержанию красоты груди

В домашних условиях вполне реально улучшить и сохранить красоту своего бюста. Следуйте правилам, чтобы форма, состояние груди и зоны декольте всегда вас радовали:

1. Кожа, как и грудные мышцы, создаёт красивый силуэт груди. Поэтому она требует бережного отношения и постоянного ухода. Одно из условий – отказ от загара топлесс. Солнце и солярий – это те факторы, которые вредят состоянию кожного покрова. При необходимости воспользуйтесь стикини. Не забывайте про солнцезащитный и увлажняющий кремы.
2. Девушкам и женщинам, бережно относящимся к своему здоровью и внешнему виду, следует отказаться от курения и алкоголя.
3. В питании необходимо увеличить количество щелочных продуктов – фруктов, зелени, овощей. Полезно пить по утрам смузи со спирулиной, а также хлорофилл. Придётся исключить из рациона фастфуд и вредную пищу.

Кормящим мамам помогут следующие советы и рекомендации:

• После родов нужно организовать свой день так, чтобы не менее 30 мин. оставалось на занятия собой. Очень хорошо научиться расслабляться, лёжа на спине. Мышцам груди это тоже необходимо. Пусть звучит музыка для релаксации, а ум и тело отдыхают.
• Подтянуть грудь после кормления помогут специальные упражнения. Например, можно прижать ладони плотно друг к другу на уровне плеч, выдержать несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение снова. Хорошо помогают махи руками, когда одна из них идёт вверх, а другая – вниз. Повторять не менее 30 раз. Ещё один способ – отжимание – описан выше. Первое время проводить его можно от стены или от стола.
• Чтобы грудь меньше растягивалась, при кормлении необходимо подложить под младенца подушку, чтобы не пришлось слишком наклоняться и сутулиться. Хорошо чередовать положения сидя и лёжа.
• Бюстгальтер для беременной и кормящей женщины должен быть подобран правильно. Это подразумевает, что материал, из которого он изготовлен, натуральный, бретельки широкие, чашечки удобные.
• Чтобы кожа груди не растягивалась, не стоит сцеживать молоко руками, для этого есть грудоотсос.

Нежелательные изменения формы груди – это не повод для депрессии, разочарований и недовольства собой. Желание молодо и женственно выглядеть в любом возрасте, а также самодисциплина, творят чудеса. Пусть советы, собранные в этой статье, помогут вам всегда оставаться на высоте!

Как накачать грудь и руки девушке. Видео о том, как подтянуть грудь в домашних условиях. Видео как девушке накачать грудные мышцы

Красивый бюст – предмет гордости для женщин, однако с возрастом эта часть тела может потерять свою привлекательность. Выполняя упражнения с гантелями или используя тренажер для груди, вы сможете укрепить грудные мышцы и изменить ситуацию в лучшую сторону. Речь не идет о кардинальных изменениях или фактическом увеличении на размер, однако упражнения на мышцы обеспечат хорошую поддержку груди, что отразится на эстетическом восприятии зоны декольте.

Анатомия груди

Женская грудь состоит из молочных желез, жировых и соединительных тканей, которые поддерживаются за счет нескольких групп мышц:

• Большая веерообразная и расположенная под ней внутри малая треугольная грудные мышцы;
• Наружные и внутренние межреберные и поперечная.

Большая грудная мышца спрятана за жировыми и соединительными тканями и для ее проработки требуются специальные узконаправленные упражнения, а также комплексы элементов, способствующие развитию целой группы мышц, входящей в пояс верхних конечностей, спины и шеи.

Зачем накачивать грудные мышцы?

Организм человека представляет собой единую систему, состоящую из взаимосвязанных и взаимозависимых элементов. Мышцы вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему, которая способствует поддержанию позы.

Если говорить о верхней части туловища, мышечный корсет позволяет сохранять прямую осанку, а это в свою очередь во многом влияет на эстетическое восприятие женского бюста. Прямая спина, расправленная грудная клетка, отведенные назад плечи визуально увеличивают и поднимают бюст девушки, делают фигуру более привлекательной.

Жимы с гантелями или другие виды нагрузок на мышцы способствует ускорению обменных процессов, питание к клеткам поступает более интенсивно, они быстрее обновляются, кожа становится более упругой и эластичной. Сочетая нагрузки, позволяющие качать грудные мышцы, сбалансированное питание и уход косметическими средствами, можно сохранить привлекательность зоны декольте на долгие годы.

Основные упражнения на развитие грудных мышц

Тренировать мышцы груди девушке дома рекомендуется в комплексе с другими упражнениями, в том числе на нижнюю часть тела, а каждую тренировку необходимо начинать с разогрева. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, обычную скакалку или комплекс базовых движений:

• Наклон головы вперед, назад, вправо, влево, затем вращения.
• 10-12 вращений плечами вперед и назад.
• 10-12 вращений руками, разведенными в стороны, вперед, назад и затем в противоход.

Для тех, кто интересуется, как накачать грудь гантелями, есть несколько упражнений, с которых можно начать тренировку:

• Ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, взгляд перед собой, соединяем руки с гантелей перед собой на уровне груди, они должны быть согнуты под углом 90 градусов, медленно поднимаем вверх, пока локти не окажутся на одном уровне с носом, затем опускаем.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки с гантелями перед собой, локти слегка согнуты. На вдохе разводим руки, не распрямляя их. Локти должны коснуться пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Лежа на спине, согните руки с гантелями в локтях под углом в 90 градусов, не отрывая трицепсы от пола и удерживая гантели над собой. На выдохе выжмете гантели вверх. На вдохе опустите в исходное положение. Во время каждой тренировки, чтобы накачать грудь девушке дома, требуется выполнить движения в количестве 10-15 раз. Использование гантелей для жимов лежа позволяет эффективно накачать грудь девушке дома.

Упражнения для увеличения женской груди

Говорить о том, что нагрузки на мышцы груди с дополнительным весом помогут увеличить бюст – не совсем правильно. В результате выполнения упражнений на тренажере для груди происходит увеличение в объеме мышечной массы, но при этом уменьшается объем жировой ткани, которая составляет большую долю груди.

Таким образом, тренировки, с одной стороны, могут поднять бюст за счет укрепления поддерживающих ее мышц и сделать бюст более привлекательным, с другой – велика вероятность, что грудь немного уменьшится в размере. Поможет в сохранении объемов сочетание сбалансированного питания и тренировок на тренажерах для груди, в этом случае возможно увеличение за счет набора мышечной массы.

Упражнения с собственным весом:

• Одним из наиболее эффективных упражнений на мышцы груди является отжимание. Руки прямые чуть шире плеч, прямые ноги чуть шире таза, на выдохе опускаемся вниз, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Если выполнять отжимание с прямыми ногами вам сложно, вы можете делать жимы с упором на колени. Это упражнение с узким хватом эффективно для проработки трицепса;
• Помимо отжимания от пола эффективно отжимание от брусьев. Брусья – это наиболее простой, доступный и действенный тренажер для бюста. Во время жима задействуются все грудные мышцы. Однако не каждая девушка может поднять собственный вес, поэтому начинать нужно с другого варианта;
• Для тех, кто еще пока не может делать жимы на брусьях, предлагается подготовиться, выполняя обратное отжимание. Необходимо сесть на край стула или скамьи, ноги вытянуты вперед, выполняем жим спиной к скамье;
• Чтобы увеличить нагрузку, можно положить под ноги второй стул или скамью.

Аналогичные виды нагрузки на тренажерах:

• Пуловер у верхнего блока. Встаем в паре шагов рядом с тренажером с наклоном корпуса вперед, беремся за рукоять прямым хватом, руки прямые перед собой, на выдохе опускаем вниз к бедру. При выполнении этого движения тренажере для груди, работают также спинные мышцы, что благотворно сказывается на вашей осанке и способствует распрямлению грудной клетки;
• Разведение рук на тренажере бабочка. Это упражнение является альтернативой разведению рук с гантелями. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки сведены вместе, локти должны быть на одном уровне с плечевым поясом или немного выше.

Настрой и правила занятий

Чтобы накачать грудь девушке дома, необязательно иметь дорогостоящие тренажеры или даже гантели.

Вместо спортивных снарядов можно использовать любые предметы подходящей формы и соответствующего веса, подойдут, например бутылки с водой, а брусья можно найти на улице во дворе. Тренироваться можно 1-2 раза в неделю.

Важно соблюдать технику безопасности во время тренировок:

• Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Совмещайте тренировки на верхнюю и нижнюю части тела;
• Важно выбрать правильный вес гантелей, если вы хотите накачать мышцы, важно не количество повторений, а правильное использование дополнительного веса;
• Во время выполнения обратного отжимания не старайтесь опуститься слишком низко, в этом случае вы можете перегрузить плечевые суставы, которые являются самыми хрупкими и в большей степени подвержены повреждению;
• Выполнять жим лежа с большим весом необходимо под присмотром тренера. При этом лопатки должны быть сведены, ягодицы прижаты к скамье, а ноги твердо стоять на полу;
• Жимы с гантелями лежа лучше всего выполнять на скамье с наклоном, такое положение поможет проработать большие верхние мышцы груди, что особенно важно для девушек.

Женская грудь – рельефная мышца, которую необходимо тренировать. Упражнения, направленные на укрепление мускулатуры, возвращают форму после родов, поддерживают тонус после диет, корректируют бюст.

• Упражнения на грудь
• Отжимания
• Пуловер
• Рекомендации по выполнению тренировок
• Упражнение с ложками
• Разминка на полу
• Отжимания от пола
• Сроки и результаты
• Отзывы

Что важно знать о женской груди

Жир и мышцы — это составляющие женской груди. Увеличить ее размер можно при помощи наращивания количества жира или увеличения молочных желез во время беременности.
На форму желез влияют следующие факторы:
наследственность;
вес;
беременность;
нижнее белье;
возраст.

Связки Купера, то есть корсет, влияет на вид груди и на возможное обвисание с возрастом. После 35 лет соединительная ткань заменяется жировой и железа теряет упругость. Диеты с низким содержанием жиров, а также силовые нагрузки уменьшают размер груди, но делают железу более плотной, упругой.

Важно!
Женское строение обязывает слабый пол выполнять упражнения на верхнюю грудную мускулатуру. Жим гантелей, штанг –это обязательное упражнение для верхних мышц. Формирование правильной осанки при помощи планки и отжиманий способно подтянуть молочные железы.

Что влияет на размер и форму груди

Факторы, влияющие на размер и форму бюста:
молочная железа у женщин растет до 20 лет, поэтому возраст имеет значение;
беременность и роды также способствуют увеличению размера женских форм;
важную роль на размер и форму оказывает комплекция. Чем худее девушка, тем меньше у нее размер, соответственно пышные дамы имеют прелести большего размера;
секс способствует выработке эстрогена, влияющего на объемы желез, что также немаловажно в жизни.
физические упражнения размер не увеличивают, но делают мышцы более упругими.

Для поддержания формы нужно:
составить график полезного питания. Сбалансированная пища обеспечивает нормальное функционирование всех органов;
следить за своим эмоциональным состоянием, ведь гормональный фон является толчком для увеличения объемов желез, поэтому важно не нервничать;
поддерживать уровень коллагена при помощи тренировок позволяющих соединительной ткани не обвисать.

Режим дня, отказ от фаст –фуда положительно влияет на весь организм, включая женские формы, поэтому для поддержки бюста крайне важно исключить из питания вредные продукты и напитки.

Упражнения на грудь

При выборе конкретных упражнений или комплекса прорабатываются все группы мышц, которые могут не работать вне тренировок. Эффективными являются отжимания, жим и разводка гантелей, пуловер.

Отжимания

Для выполнения упражнения используется собственный вес. Руки расставляются на ширине плеч, локти двигаются от корпуса. Спина во время упражнения остается неподвижной. Выдох происходит при максимальном напряжении мускулатуры, вдох во время подъёма. Если тренировка выполняется новичком, то можно сгибать колени. Отжиматься лучше в три подхода по 5-10 раз.

Жим гантелей от груди (горизонтально или под углом)
Жим гантелей от груди требует от женщины выполнения особой техники.

Важно!
Гантели нужно выбирать подходящего веса. Нагрузка и вес увеличивается постепенно.

Техника жима:
с пола поднимаются гантели и перекладываются на бедра девушки, лежащей на скамье;
спина прогибается в пояснице, голова и плечи прижимаются к поверхности;
снаряд плотно фиксируется в руке, при этом локти согнуты, а руки остаются параллельными полу;
на выдохе гантели выжимаются вверх, во время вдоха снаряд опускается;
во время жима запястья крепко зажимаются.
После выполнения жима снаряд опускается на пол. Если девушка тренируется с тренером или напарником, то она передает ему снаряд. Для проработки мускулатуры используются различные вариации жима.

Разводка гантелей (горизонтально или под углом)

Разводка гантелей –это самое популярное вспомогательное упражнения для грудной мускулатуры. В работу включается пекторальная и большая грудная мышца. Трицепсы и бицепсы держат руки, в которых располагаются гантели. Для стабилизации корпуса в работу включаются мускулы живота и пресса. Разводят гантели после жима от груди под углом в 35 и 40 градусов. У женщин во время тренировки укрепляется бюст без накачивания объемной грудной мускулатуры.

Начинается разводка с разминочного подхода с 10 повторениями. Разминочный женский вес составляет 2-3 кг. После разминки продолжается тренировка с тем весом, с которым можно выполнить 10-15 повторений. Если на десятом повторении силы закончились, то вес нужно уменьшать на 1-2 кг. Разводить руки сначала нужно на горизонтальной скамье, а после на наклонной.

Техника выполнения:
взять в руки гантели и сесть на край скамьи;
лечь на лаву так, чтобы затылок касался края скамьи;
руки поквернуть так, чтобы ладони смотрели друг на друга;
на вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, локти направлены вниз;
движение только в плечевом суставе;
опускать руки нужно до болезненных ощущений.

После получения нагрузки нужно сесть на край скамьи и поставить гантели на пол. Отдых после тренировки длиться около одной минуты.

Пуловер

Пуловер приносить пользу не только грудной мускулатуре, но и положительно влияет на спину и корсет. При выполнении растягивается верхний пучок грудных мышц. Именно растяжка пучка поднимает бюст и делает его упругим. Выполняется упражнения стоя у тренажера или лежа на скамье. Инвентарем может служить гантель или штанга.

Техника выполнения:
если выполняется пуловер на скамье, то опираться нужно плечевым поясом, голова свисает;
живот и бедра ниже плеч;
ноги расставляются на ширине плеч, опора на ступни максимальная;
первый подход делается с минимальным весом, связано это с растяжкой мускулатуры;
гантель берется двумя руками;
руки согнуты в локтях и поднимаются строго над головой;
угол сгиба во время пуловера не меняется;
на вдохе руки опускаются за голову, на выдохе поднимаются над головой;
амплитуда должна быть постоянной и не меняться.

Важно!
Тренируясь обязательно держать мышцы в напряжении. Когда веса гантелей не хватает, переходят на пуловер со штангой.

Соблюдение определенных рекомендаций позволяет правильно проработать все отделы грудной мускулатуры, выполнять упражнения без вреда для организма и развивать выносливость.
питание выбирается калорийное, но здоровое и сбалансированное;
искусственные питательные смеси могут навредить женскому организму, поэтому подбирать спортивное питание нужно с профессионалом;
тренировки требуют распределения по интенсивности. Мышцы груди требуют отдыха для восстановления. В неделю должно быть минимум две усиленные тренировки. Если мышцы не восстанавливаются, то нужно менять график или уменьшать нагрузку;
нагрузка должна быть комплексной, не допускается проработка одной группы мышц;
после тренировки стоит оставлять время на восстановление;
разминка может состоять из утренней и вечерней пробежки, что позволит убрать лишний вес и жировые отложения.

Постепенно занятия избавляют от боли в спине, укрепляют здоровье и повышают выносливость. Комплексный подход корректирует все части тела, делая силуэт более стройный и подтянутым.

План упражнений на грудь для девушек

Практика занятий может быть подобрана профессиональным тренером, или составляется самостоятельно. Стандартный комплекс включает в себя следующие упражнения:

Новички начинают занятия с 5-10 подходов. Вес во время занятий используется минимальный. По мере укрепления организма наращивается количество повторений и увеличивается вес инвентаря. Если занятие проходит на одном дыхании, то стоит увеличить количество повторов.

Важно!
Выполнять базовый грудной комплекс рекомендуется 2 раза в неделю.

Методы для подтяжки зоны декольте

Старение, потеря жировой ткани и влаги делает кожу декольте морщинистой. Для упругости декольте важно избегать стрессовые ситуации, резкое похудение и вредную пищу. Упражнения для зоны декольте позволяют сохранить упругость мышц и поддержать их тонус.

Упражнение с ложками

Для выполнения понадобится крем и две столовые ложки. На зону декольте наносится крем, который распределяется с середины груди поглаживающими движениями ложками. Ложками нужно делать круги, далее двигаться нужно снизу-вверх и сверху вниз. Каждое движение повторяется 6 раз.

Разминка на полу

Нужно лечь на пол поднять вверх вытянутые в разные стороны руки. Туловище поднимается вверх и остается в таком положении на 20 секунд. Повторяется упражнение 15 раз.

Отжимания от пола

Нужно лечь на пол и подняться на руках. Ноги сгибаются в коленях, а могут быть выпрямлены и напряжены. Отжиматься нужно 15 раз.

Сроки и результаты

Для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях важно заниматься не менее 1-2 двух раз в неделю. При этом работать нужно над мышечным корсетом, спиной, руками и плечами. При тренировке нескольких групп мышц можно совмещать занятие с проработкой трицепсов. Добиться результата можно выполняя занятия регулярно в течение 2-4 месяцев.

Физиологическое строение груди не позволяет накачать ее, так как мышцы в ней отсутствуют. Выполнение упражнений визуально сделает декольте подтянутым. Укрепление бюста достигается благодаря регулярным тренировкам, которые важно выполнять в правильной последовательности, соблюдая технику выполнения.

Решив начать спортивную жизнь, представительницы прекрасного пола активно берутся за проработку тела, стремясь как можно быстрее достичь глянцевого совершенства. В первую очередь почти всех девушек интересуют ноги и — как бы это поделикатнее сказать — подтянутая попа. Бразильская или нет — тут уж как получится. Конечно, все хотят подтянутый живот и непременно элегантные руки с прорисованными мышцами. Но почему-то многие в проработку идеального образа совсем не включают пункт «накачать грудные мышцы». И как показывает практика, совершенно напрасно!

Зачем нам грудные мышцы

Зачем женщинам грудные мышцы? Ответ на этот вопрос очевиден. Если говорить упрощённо, то грудные мышцы и есть та самая необходимая вещь, которая поддерживает столь прекрасный элемент женского тела, как грудь. Поэтому без их проработки желаемого результата достичь не получится. Почему? Всё просто.

Чтобы получить красивую грудь, надо работать над множеством мышц

Примем за основу, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, которые поддерживают грудь и не дают ей обвисать. У молодых девушек таких проблем, конечно, нет, но в более зрелом возрасте тонус неизбежно слабеет. Тут есть два пути: тренироваться или ложиться под нож пластического хирурга. Понятно, что лучше выбрать первый вариант. Тем более, что проработка мышц груди обязательно даст бонусы в виде сильной спины, красивых плеч и трицепса. И это нисколько не сделает вашу фигуру мужеподобной.

Не стоит бояться тренировок!

Начинающие спортивную жизнь часто считают, что если активно качать грудь, то со временем женственная форма превратится в перекачанную фигуру культуриста. Но этот миф давно уже опровергнут. Поверьте, на конкурс «Мистер Вселенная» пока не попала ни одна женщина, занимающаяся проработкой своих грудных мышц.

Кроме того, сильно и сразу увеличить грудь и вырастить внушительные мышцы упражнениями не получится. Конечно, она может подтянуться, стать рельефней и выразительней — но как раз за счёт мышц, которые будут поддерживать бюст и визуально делать его гораздо привлекательней. Так что сомнений быть не может — мышцы груди нуждаются в заботе и внимании!

Начинаем работу: как успешно качать

С чего начать? Прежде всего, с правильной формы и с подготовки минимального оборудования для занятий. Ни в коем случае не пренебрегайте спортивным бюстгальтером, плотно поддерживающим грудь — это поможет избежать неудобств при выполнении упражнений. Что же касается оборудования, то для домашних занятий будет достаточно пары гантелей весом от одного до двух килограммов — всё зависит от вашей подготовки. Если гантелей нет — можно налить воды в пластиковые бутылки.

Пример спортивного бюстгальтера

Что же касается плана занятий, то мнения расходятся. Одни говорят, что грудным мышцам нужно уделять внимание один-два раза в неделю и посвящать упражнениям для роста, укрепеления, подтягивания и упругости бюста значительную часть тренировки. Другие же предлагают просто «прокачивать» грудь каждое занятие понемногу. Как поступить — выбирайте самостоятельно. Но помните: быстрого результата ждать не приходится. В случае с грудными мышцами нужно настроиться на долгую серьёзную работу.

И ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и растяжкой! Впрочем, это касается всех спортивных занятий. Итак, если вся подготовка выполнена — можно начинать тренировку. Упражнений, чтобы накачать грудные мышцы, много, но остановимся на базовых элементах, без которых никак не обойтись.

При тренировке груди задействованными оказываются мышца трицепса, поэтому опытные спортсмены не рекомендуют «прокачивать» грудь и трицепсы в один день.

Как можно накачать в домашних условиях

Быстрые способы подкачать с помощью отжиманий

Работа с собственным весом — это знакомый всем по школьным занятиям физкультурой способ прокачать грудные мышцы. А учитывая, что типов отжиманий много, то можно быть уверенным: это сделает вашу грудь сильнее, подкачает её мышцы. Попробуйте следующие варианты:

Обратные отжимания делаются как от стула, так и от скамьи в спортзале

Все эти упражнения можно для начала делать в упрощённом виде — с коленями на полу, и постепенно выпрямлять ноги. Каждый вариант повторяйте не меньше 10 раз — и со временем увеличивайте количество подходов. Избегайте желания схитрить — и поднимать туловище силой ног, просто двигая тазом. Условие таково: всё тело должно быть плоским как доска!

Упражнения с гантелями для девушек

Вариантов работы с гантелями так же много, как и отжиманий, и эти упражнения не менее эффективны. В зале лучше выполнять их на наклонной скамье, но дома можно просто лечь на пол и зафиксировать поясницу — и делать разведения так, чтобы она не выгибалась. Выбирайте упражнения по вкусу:

• разведение рук с гантелями в сторону: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе разведите руки, на выдохе верните обратно;
• отведение руки за голову: возьмите гантели широким хватом, руки слегка согнуты в локтях, на вдохе отведите их, на выдохе верните обратно;
• жим гантелей широким хватом: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе опустите их к груди, на выдохе верните обратно.

Здесь подход к накачиванию такой же: минимум по 10 раз повторяйте каждый тип упражнения сначала, постепенно приходите к увеличению темпа.

Видео: подтягиваем грудь дома

Поза молитвы: для увеличения, подтягивания и упругости бюста

Завершить тренировку можно простым, но действенным упражнением: соедините ладони впереди на уровне груди, как будто в позе молитвы. С силой давите руками, чувствуя напряжение мышц груди. Задержитесь на 20 секунд — расслабьтесь на 10. Повторите минимум 5 раз. Максимум — по желанию. Это упражнение поможет сжечь жир и подтянуть грудь.

Руки должны находиться на уровне груди

Ограничения для тренировок

При работе над грудными мыщцами стоит помнить, что не всем можно активно тренировать эти мускулы. Это касается тех женщин, у кого в груди стоят импланты. При напряжении мыщцы серьёзно сдавливают их, что может привести к смещению импланта или даже к его разрыву. Также аккуратнее с отжиманиями, разведением и поднятием гантелей стоит быть тем, у кого есть искривление позвоночника, потому что эти упражнения могут усугубить ситуацию со спиной.

Активная тренировка может не только поднять пульс, но и повысить внутреннюю температуру тела до 40 градусов. Для полного восстановления мышц после тренировки может понадобиться до 48 часов.

Впрочем, занимаясь спортом, не стоит забывать о правильном питании. Не стоит думать, что час изнурительной работы позволяет расслабиться и съесть лишнюю печеньку или конфетку в обеденный перерыв. Без правильно подобранной диеты все труды пойдут насмарку — и это будет очень обидно. Так что если рука тянется за чем-нибудь вредным — вспомните, каким трудом вам дался последний подход по разведению гантелей. И выпейте стакан воды. Это будет гораздо полезнее и закрепит результат.

Пожалуй, каждая девушка хочет выглядеть сногсшибательно и иметь красивые формы тела. В первую очередь – это ягодицы, грудь и пресс. В принципе, это не удивительно, так как именно эти части тела больше всего привлекают мужской взгляд. В данной статье мы затронем конкретно женскую грудь, а именно я расскажу, как накачать грудь девушке в домашних условиях и в тренажерном зале.

Данная тема очень популярная в женском обществе, так как красивую и упругую грудь хочет иметь каждая девушка. Но, так сложилось, что не всем женщинам от природы дана привлекательная форма груди. Так что, если вы в этом числе и вам интересен данный вопрос – читайте дальше.

Прежде чем перейти непосредственно к программе, предлагаю вкратце изучить строение женской груди. Итак, основной объем груди состоит из жировой и железистой ткани. Как правило, в женской груди, жировой ткани больше, чем железистой (данное соотношение – это генетический фактор) . Кстати, вы наверное замечали, что когда девушки худеют, то в одних грудь сильно уменьшается в размере, а у других остается практически без изменения. Так вот, все дело в соотношении этих тканей (чем больше железистой ткани, тем меньше вероятности уменьшения груди во время похудения) .

А теперь у меня для вас есть две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Начнем, пожалуй, с плохой. Когда вы (или другие женщины) спрашивали у спортсменов: как накачать грудь девушке (и можно ли в принципе это сделать) , то, наверняка, слышали такое выражение, что вполне реально увеличить грудь с помощью различных упражнений. Так вот милые девушки, это миф! К сожалению, увеличить размер женской груди с помощью упражнений – невозможно. Невозможно, потому что как я сказал выше (и как видно на картинке) , женская грудь состоит из жировой и железистой ткани. Там нет мышц, которые можно прокачать и увеличить в размере.

А теперь хорошая новость. Если увеличить в объеме нельзя, то мы ее можем сделать более упругой, приподнятой и подтянутой. Если вы внимательно изучили картинку, то заметили, что под самой грудью располагается малая и большая грудная мышца. Укрепив данные мышцы, можно немного приподнять грудь и сделать ее более упругой. Согласитесь, что это довольно таки хорошая новость.

Так же, кроме упражнений нужно соблюдать правильное питание. Правильный режим питания улучшит состояние кожи и поможет укрепить грудные мышцы, что в итоге сделает грудь более упругой и немного приподнимает ее. Но, о питании поговорим в конце статьи. И еще хочу сразу сказать, что сильно обвисшую грудь с помощью данных упражнений никак нельзя сделать идеальной (можно немного улучшить исходное состояние) .

Как накачать грудь девушке в домашних условиях? Программа!

Для начала разберем тренировки дома, так как это самый простой способ держать себя в форме. Я дам вам 2 программы (одна для новичков, другая для тренированных женщин) . Для домашних тренировок вам понадобятся гантели и скамья с регулируемым наклоном. Перед выполнением упражнений обязательно изучите правильную технику, чтобы в дальнейшем избежать травм.

Программа №1

Данная программа подойдет для тех девушек и женщин, которые далеки от спорта и только начинают тренироваться. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – скакалка (выберите любой день) .

№1. Отжимания от пола – 4 подхода на максимум

4 подхода по 20 повторений

Программа №2

Данная программа подойдет тренированным девушкам и женщинам, которые уже некоторое время самостоятельно тренируются дома. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – скакалка + 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.) . Тренируетесь 1 раз в неделю .

№2. Отжимания от пола – 4 подхода на максимум

№3. Отжимания от пола головой вниз – 4 подхода на максимум

Если в дальнейшем этого станет мало, можете добавить 4е упражнение «Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх – 4 подхода по 20 повторений» или же «Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений»

Как накачать грудь женщине в тренажерном зале? Программа!

В тренажерном зале можно очень хорошо разнообразить свою программу, за счет большого выбора разнообразных тренажеров и веса на штанге (гантелях) . Если вы серьезно решили заняться спортом, то я бы рекомендовал записаться в тренажерный зал. Я дам вам 3 программы (одна для новичков, другая для тренированных женщин и третья для самых опытных) . Перед выполнением упражнений обязательно изучите правильную технику, чтобы в дальнейшем избежать травм.

Программа №1

Данная программа подойдет для тех девушек и женщин, которые далеки от спорта и только начинают тренироваться. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – кардио тренажер + 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.) . Отдых между подходами – 90 секунд (по мере тренированности, в дальнейшем, можно сократить до 60 секунд) . Тренируетесь 1 раз в неделю (выберите любой день) .

№1. Отжимания от пола – 4 подхода на максимум (если тяжело, можно отжиматься на коленях)

№2. Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх – 4 подхода по 20 повторений

Программа №2

Данная программа подойдет тренированным девушкам и женщинам, которые уже некоторое время самостоятельно тренируются в тренажерном зале. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – кардио тренажер (велотренажер, беговая дорожка и т.д.) + 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.) . Отдых между подходами – 60 секунд (по мере тренированности, в дальнейшем, можно сократить до 30 – 40 секунд) . Тренируетесь 1 раз в неделю (в дальнейшем можно тренироваться 2 раза в неделю, но между тренировками должно быть 2 дня на отдых) .

Вариант А:

№1. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – 1 подход на 20 повторений + 3 подхода на 12 повторений

№2. Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений

№3. Разведение рук в тренажере «бабочка» – 4 подхода по 20 повторений

Вариант Б:

1 подход на 20 повторений + 3 подхода на 12 повторений

№2. Жим гантелей на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений

№3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Можете чередовать варианты (так даже будет лучше) . Одна неделя – вариант А, другая неделя – вариант Б, третья неделя опять вариант А и т.д.

Программа №3

Программа для самых опытных девушек и женщин. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – кардио тренажер (велотренажер, беговая дорожка и т.д.) + 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.) . Тренируетесь 1 раз в неделю (в дальнейшем можно тренироваться 2 раза в неделю, но между тренировками должно быть 2 дня на отдых) .

№1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх – 1 подход на 20 повторений + 3 подхода на 10 повторений (отдых между подходами – 90 секунд)

№2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – 2 подход на 12 повторений + 2 подхода на 15 повторений

№3. Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода до отказа (отдых между подходами – 60 секунд)

№4. Сведение рук на кроссовере — 4 подхода на 20 повторений (отдых между подходами – 30 секунд)

Итак, с тренировками разобрались, теперь поговорим о питании. Для того, чтобы тренировки дали максимально возможный результат, нужно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Белков нужно потреблять порядка 1.5г * 1кг веса тела. То есть, если ваш вес 55кг, то норма белка = 82г (1.5 * 55 = 82.5г) . Лучшие белковые продукты: рыба, куриные яйца, творог, мясо, птица.

Жиров нужно потреблять порядка 0.7г * 1кг веса тела. То есть, если ваш вес 55кг, то норма жиров = 38г (0.7 * 55 = 38.5г) . Лучшие источники жиров: жирная рыба, орехи, льняное масло, оливковое масло, подсолнечное масло, семечки, авокадо.

Углеводы нужно подбирать интуитивно. Нужно подобрать такую норму, чтобы лишние углеводы не откладывались в жировые отложения. Начните потреблять 1.5г * 1кг веса тела. То есть, если ваш вес 55кг, то нужно = 82г (1.5 * 55 = 82.5г) . Если будете худеть, то увеличьте количество углеводов до 2г. Если все нормально, то так и оставляйте. Лучшие источники углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, мед, черный хлеб, хлебцы, картофель.

Примерное меню может выглядеть так:

1 прием пищи: куриные яйца (1 – 2шт) + овсянка + фрукт

2 прием пищи: куриное филе + гречка + льняное масло + овощи

3 прием пищи: рыба (треска) + рис + овощи

Тренировка

4 прием пищи: филе индейки + гречка + овощи

5 прием пищи: рыба (сельдь или лосось) + овощи

6 прием пищи: обезжиренный творог

Продукты по граммам рассчитывать не буду, так как каждая девушка индивидуальная и к каждой нужен свой подход. Теперь вы знаете как накачать грудь девушке дома (или в зале) , и надеюсь понимаете, что быстрых результатов ждать не стоит. Тренируйтесь систематически (без пропусков) и тогда вы увидите результат. Так же, не забывайте хорошо высыпаться ночью (7 – 9 часов) . Плохой сон будет негативно сказываться на восстановлении, что в итоге негативно скажется на прогрессе.

С уважением,

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение . Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить .

Если вы хотите сделать упор на покачивание , то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

• большую грудную мышцу,
• малую грудную мышцу
• переднюю зубчатую.

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит огромное количество энергии, что благотворно влияет на сжигание жировой ткани.

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

Упражнения для тренировок

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим огромное количество мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжимании плавные без рывков, без задержек.

Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги используется диван либо кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие заключается в том, что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Так же в данном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные . В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

Тренировка грудных мышц дома — Видео

Позы йоги и другие приемы

Стоя у туалетного столика, ты сказал: «О, я выгляжу так красиво и сексуально» ting Tong .. Проверка реальности — Моя грудь обвисла и свисает так свободно. Я плохо себя чувствую, и моя уверенность в себе сейчас под водой, и бюстгальтер пушап, который я всегда ношу, также не дает мне желаемого упругого вида. Напряжение, напряжение, напряжение. Что делать!

Идеально сформированная и упругая грудь — мечта каждой женщины, независимо от возраста, размера и культуры во вселенной, и, конечно же, она должна быть в конце концов их самым женственным достоянием.

# Причины отвисшей груди

— Реклама —

Источник: www.me-dent.eu

Птоз груди или обвисание груди, опущение или неплотное свисание груди. Грудь теряет упругость и эластичность. Обвисание груди может быть вызвано многими причинами. Ниже приведены причины обвисания груди.

Возрастной фактор

По мере того как вы становитесь старше, после 40 лет грудь начинает опускаться, так как ткани естественным образом теряют свою упругость.С возрастом грудь теряет упругость.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание приводит к расширению и сокращению молочной головки, что приводит к опусканию груди.

Беременность

Во время и после беременности ткани груди усыхают, что приводит к ее отвисанию.

Менопауза

Во время менопаузы ткани груди сжимаются, из-за чего грудь обвисает.

Резкое увеличение или потеря веса

— Реклама —

Мгновенное увеличение или уменьшение веса может привести к обвисанию груди, так как грудь состоит из жировой ткани.

Дефицит питательных веществ

Грудь состоит из жировой ткани, которая и недостаток питательных веществ в организме приводят к отвисанию груди.

Бюстгальтер Misfit

Ношение бюстгальтера неподходящего или неподходящего по размеру бюстгальтера ведет к обвисанию груди, поскольку грудь не получает поддержки.

Курение

Чрезмерное употребление никотина приводит к опусканию груди.

Болезни

Серьезные заболевания, такие как рак груди и туберкулез, приводят к уменьшению размера груди и обвисанию груди.

Напряженные упражнения

Такие упражнения, как бег, бег трусцой и т. Д., Приводят к обвисанию груди из-за физической активности и подпрыгивания. Грудь не получает поддержки, что приводит к ее провисанию.

# Упражнения

Упражнения — лучший способ поддерживать форму и здоровье. Это не только увеличивает выносливость, но и дает вам возможность выставлять напоказ горячее тело. Так что отправляйтесь в спортзал и попробуйте эти простые упражнения, чтобы сделать грудь упругой и упругой.

Жим гантелей лежа

Метод: лягте прямо на скамью лицом вверх.Руки держите прямо, в каждой руке по гантели. Поднесите гантели к груди и прижмите их к спине в исходном положении. Сделайте 10 повторений, а затем постепенно увеличивайте.

Источник: https://www.womenshealthmag.com/

Отжимания

Метод: Встаньте на четвереньки, держите руки шире плеч и стопы вместе. Держите тело прямо. Опустите вниз, пока грудь не коснется пола, при этом плечи должны находиться под углом 45 градусов к телу. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.Сделайте 2 подхода по 10 повторений и постепенно увеличивайте.

Источник: https://www.womenshealthmag.com/

Жим гантелей наклонный

Метод: сядьте на скамейке, наклонившись и поставив ступни на пол. Возьмите две гантели и держитесь над плечами, держа руки прямыми. Медленно опускайтесь в стороны к груди, а затем снова надавите к потолку. Сделайте 10 повторений и постепенно увеличивайте.

Источник: https://www.womenshealthmag.com/

Dumbell Fly

Метод: лягте прямо на скамью, поставив ступни на пол.Держите гантели над плечами, слегка согнутые в локтях, и попробуйте снизить вес. Верните веса. Сделайте 10 повторений и постепенно увеличивайте.

Источник: https://www.womenshealthmag.com/

# Домашние средства для лечения обвисшей груди

Все знают, что дом — это место комфорта и решение всех проблем, будь то из любой сферы жизни. Существует ряд домашних средств, позволяющих сделать грудь упругой естественным путем. Это не только легко, но и не имеет побочных эффектов.Итак, зачем платить лишние деньги в салоне или спа?

Ледяной массаж

Эффективный метод восстановления упругости обвисших грудей — это массаж льдом. Это поможет тканям сокращаться из-за низкой температуры, делая грудь более упругой и приподнятой.

Метод: возьмите 2–3 кубика льда в миску и помассируйте круговыми движениями грудь в течение минуты. Вытрите насухо и немедленно наденьте приталенный бюстгальтер. Оставайтесь в полулежа 30-35 минут.Повторяйте трижды в день.

Источник: https://cdn.searchhomeremedy.com/

Источник: https://2.bp.blogspot.com/

Массаж с оливковым маслом

Массаж груди с оливковым маслом значительно помогает подтянуть грудь, поскольку оливковое масло богато жирными кислотами и антиоксидантами. Кроме того, это также повысит тон кожи.

Метод: возьмите оливковое масло на ладони и потрите их. Растирание поможет генерировать тепло. Разотрите ладонями о пазуху снизу вверх и нежно помассируйте в течение 15-20 минут.Это увеличит кровоток и восстановит поврежденные клетки, стимулируя их. Делайте это ежедневно.

Источник: https://2.bp.blogspot.com/

Источник: https://www.howtoincreasebreastsizefast.com/

Маска из яичного желтка и огурца

Чрезвычайно эффективная маска для подтяжки груди — это маска из яичного желтка и огурца. Огурец обладает тонизирующими свойствами, а яичный желток богат белками и витаминами.

Метод: измельчить огурец и смешать яичный желток и чайную ложку сливочного масла до образования пасты.Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 30-35 минут. Смойте холодной водой. Применяйте эту маску один раз в неделю.

Источник: https://www.google.co.in/

Источник: https://cdn.searchhomeremedy.com/

Маска из яичного белка

Яичный белок известен своими питательными и вяжущими свойствами. Он также содержит гидролипиды, которые помогают эффективно подтягивать кожу. Он очень эффективен для укрепления груди.

Метод: взбить один яичный белок и нанести на грудь.Оставьте на 30 минут и смойте холодной водой.

Источник: https://i04.c.aliimg.com/

Пажитник

Пажитник богат витаминами и антиоксидантами, которые помогают в укреплении груди и ее подтяжке.

Метод: Возьмите 2 чайные ложки порошка пажитника и смешайте его с водой до образования густой пасты. Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 10-20 минут, а затем смойте теплой водой. Повторяйте дважды в неделю.

Источник: https: // домашняя страница.inlifepharmapvtl.netdna-cdn.com/

Гранат

Промегранат является хорошим источником питательных фитоэлементов, а также обладает антивозрастными свойствами, которые помогают укрепить грудь.

Метод: ежедневно трижды массируйте грудь с помощью зерен граната.

Источник: https://www.drfuhrman.com

Алоэ Вера

Алоэ вера обладает широким спектром улучшающих свойств, и подтяжка кожи является одним из них. В нем также есть антиоксиданты, которые предотвращают повреждение, наносимое свободными радикалами, и помогают укрепить грудь.

Метод: нанести гель алоэ вера и массировать грудь круговыми движениями в течение 7-10 минут. Оставьте на 10 минут, а затем смойте. Делайте это регулярно 4-5 раз в неделю.

Источник: https://ladything.com/

Масло ши

Масло ши обладает естественными подтягивающими и укрепляющими свойствами, а также витамином Е, который помогает в
придавать груди более упругий вид и восстанавливать повреждения клеток.

Метод: нанесите немного масла ши на грудь и помассируйте круговыми движениями вверх в течение 10-15 минут, затем смойте водой.Повторяйте это 4 раза в неделю.

Источник: https://images.wisegeek.com/

Рассул Глина

Это потрясающий ингредиент для укрепления кожи, поскольку он содержит такие минералы, как кремнезем, железо, кальций, магний, калий и натрий. Это очень помогает при подтяжке груди.

Метод: возьмите 2 чайные ложки глины Рассул и смешайте с водой до образования густой пасты. Нанесите эту пасту на грудь. Смешайте 2 столовые ложки порошкообразной глины рассул с достаточным количеством воды, чтобы получилась однородная паста.Нанесите эту пасту на грудь и дайте ей высохнуть. Затем смойте теплой водой. Можно делать это один или два раза в неделю.

Источник: https://static.naturallycurly.com/

# Думает знать?

Специальные бюстгальтеры

Всегда носите бюстгальтер идеального размера и подходящего размера. Для обвисшей груди на рынке доступны специальные бюстгальтеры, благодаря которым грудь выглядит упругой и приподнятой. Он также имеет сильную опору внизу.

Источник: https: //i01.i.aliimg.com/

Физическая активность

Есть некоторые неизбежные, но нормальные поведения, которые неблагоприятны для упругости груди. Хотя этого нельзя избежать, но можно уменьшить воздействие этих физических нагрузок на грудь. Всегда следует проявлять осторожность, давая груди хорошую поддержку. Чрезмерные наклоны вперед, бег трусцой, бег и наклоны могут быть неизбежны во многих обстоятельствах. Поэтому в этом случае лучше использовать бюстгальтер подходящего размера, чтобы уменьшить эффект этих движений.

Источник: https://woman.thenest.com/

Проверить осанку

Обязательно нужно поддерживать хорошую осанку. Потому что плохая осанка — одна из основных причин обвисания груди. Избегайте опускания плеч и наклона вперед. Это позволит избежать воздействия на них неизбежной силы тяжести. Еще одно преимущество хорошей осанки — отсутствие болей в спине из-за большой обвисшей груди.

Источник: https://www.loudounsportstherapy.com/

Йога

Хорошо известно, что йога помогает тонизировать тело.Это также увеличивает гибкость. Йога хорошо работает и с грудью. Существуют разные стили, позволяющие сосредоточиться на разных частях тела. Лучший стиль для придания упругости груди — это стиль верхней части тела и плеч. Также полезны плечи и грудные мышцы. Поза треугольника и поза кобры — две из лучших позы для укрепления мышц. Также, как упоминалось выше, чтобы обратить вспять эффект силы тяжести, лучше всего подходят такие упражнения, как стойка на голове, перевернутая растяжка ног и наклоны назад.

Источник: https: // beautytips.blogliterature.org/

Источник: https://www.women-info.com/

Источник: https://www.ayurvediccure.com/

Источник: https://nbodyshop.com/

# Быстрые советы по предотвращению провисания груди

• Следует избегать диеты, так как грудь может обвиснуть из-за резкого похудания.
• Занимайтесь плаванием, чтобы грудь стала упругой.
• Всегда носите поддерживающий бюстгальтер при наклонах вперед, сжимающихся позах и беге.
• Пейте много воды, чтобы кожа оставалась увлажненной.
• Никогда не подвергайте грудь воздействию солнца. Перед этим всегда наносите солнцезащитный крем. Солнечный свет приводит к потере эластичности кожи. Солнцезащитный крем следует наносить даже при ношении с низкой линией шеи.
• Избегайте курения, чтобы защитить хрупкую грудь.
• Всегда сохраняйте осанку, чтобы грудь не обвисла.
• Всегда носите бюстгальтер подходящего размера и правильного типа, чтобы поддерживать их. Бюстгальтер пуш-ап — всегда бонус. А если вы занимаетесь спортом, всегда носите спортивный бюстгальтер.Избегайте всего, что может привести к ненужному подпрыгиванию груди.
• Поддерживайте свой вес. Избыточная масса тела — одна из основных причин обвисания груди.
  Придерживайтесь полноценной диеты. В диету должны входить все углеводы, жиры, витамины, кальций и белки.

Девушки пробуют вышеуказанные лечебные советы и упражнения и восстанавливают этот ошеломляющий фактор, так что в следующий раз, когда ваш парень / муж увидит вас, он будет вынужден склеить глаза на вас и ваши активы;) Верните искру снова .Девушка, ты красивая, и это твое право чувствовать себя особенным.

7 удивительных домашних средств от обвисшей груди

7 удивительных домашних средств от обвисшей груди

Одна из самых печальных вещей в старении — это видеть недостатки в некогда идеальной форме тела. Обвисание груди — одна из таких вещей, с которыми рано или поздно сталкивается каждая женщина. 7 удивительных домашних средств от обвисшей груди.

Плотная и упругая грудь обвисает, теряя эластичность .

И это может произойти по ряду причин. Быстрая потеря и набор веса, менопауза, беременность, дефицит питательных веществ, курение сигарет, неподходящий бюстгальтер, неправильная осанка и многое другое!

Хотя многие женщины пренебрегают этим изменением и идут дальше, мимолетная мысль терзает их разум. И для многих это физическое изменение настолько важно, что они предпочитают лечь под нож.

Однако наша древняя мудрость поделилась 7 простыми и удивительными домашними средствами, которые могут творить чудеса, предотвращая обвисание груди. Эти натуральные домашние средства не только эффективны, но и являются самым безопасным способом избавиться от дряблости.

Также читайте: Как перестать кормить ребенка грудью?

Домашние средства для предотвращения обвисания груди

Знаете ли вы, что задорная грудь — не единственный эталон красоты для женщин?

В древнем Китае маленькие женские ножки были эталоном красоты. Европейские женщины носили корсеты, чтобы талия казалась маленькой. В Америке большая грудь была эталоном красоты.И у всех были жесткие и болезненные способы соответствовать этим стандартам.

Стандарты красоты для женщин не ушли в прошлое.

Даже сегодня женщины подчиняются другим стандартам красоты. Светлая кожа, худощавое тело и упругая грудь возглавляют этот список. Многие женщины идут под нож, чтобы соответствовать этим стандартам красоты.

Но действительно ли оно того стоит?

Женщины любого возраста и возраста выглядят красиво, им просто нужно обнять себя.Однако это не значит, что об их красоте не следует заботиться. Это значит, что нельзя чувствовать себя подавленным или уязвимым из-за этого!

Позаботьтесь о своем теле, коже, волосах и груди естественным образом с помощью простых кухонных средств.

И всегда помните только одно, ключ к видимым результатам — это непрерывность ухода!

Итак, вот 7 простых, но удивительных домашних средств от обвисания груди.

Также читайте: Даты плодородия

1.

Волшебная маска из огурца и яичного желтка

Огурец и яичный желток действуют как волшебная маска, которая приподнимает грудь и придает ей идеальный веселый вид. Огурец обладает естественными тонизирующими свойствами кожи. В то время как яичный желток — отличный источник белков и витаминов, которые помогают бороться с дряблостью.

Как использовать маску из огурца и яичного желтка, чтобы удержать обвисшую грудь грудь s ?

• Очистите и натрите огурец на терке и смешайте его с одним яичным желтком.
• Добавьте в смесь чайную ложку сливочного масла и хорошо перемешайте.
• Нанесите смесь снизу вверх на грудь и вокруг нее.
• Оставьте на 30 минут и промойте холодной водой.

Вы можете использовать эту маску один или два раза в неделю и стать свидетелем значительных изменений. Для более быстрого результата делайте это один раз в день в течение недели.

2.

Яичный белок, мед и йогурт тройного действия

Яичный белок — отличное средство от обвисшей груди.Он богат белком, который питает кожу. Его вяжущие свойства помогают коже сокращаться. Гидролипиды яичного белка помогают подтянуть дряблую кожу вокруг груди. Кроме того, йогурт и мед являются отличными увлажняющими средствами. Они обладают увлажняющими и разглаживающими свойствами.

Как сделать упаковку из яичного белка, меда и йогурта при обвисшей груди?

• Взбейте яичный белок, пока он не превратится в пенистую смесь.
• Добавьте в смесь 1 чайную ложку йогурта и меда и взбивайте еще несколько минут.
• Нанесите эту смесь на грудь и аккуратно помассируйте круговыми движениями.
• Оставьте эту маску примерно на полчаса.
• Промойте холодной водой, чтобы закрепить эффект и улучшить текстуру груди.
• Используйте это средство не реже двух раз в неделю, чтобы помочь справиться с обвисшей грудью.

Как использовать яичный белок при обвисшей груди?

• Взбейте 1 яичный белок до пенистой текстуры.
• Нанесите на грудь снизу вверх.
• Оставьте на 30 минут.
• Смойте огуречным или луковым соком, чтобы удалить пасту.
• Последний раз промойте холодной водой.

3.

Массаж с оливковым маслом пажитника для обвисшей груди

Пажитник — отличное средство от обвисшей груди. Он обогащен витаминами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить преждевременное старение. Антиоксиданты подтягивают и разглаживают кожу вокруг груди. Применяйте его один или два раза в неделю для заметных результатов.

Совет — Вы также можете добавить в эту пасту йогурт и яичный белок, чтобы кожа груди стала упругой. Использование этой маски один раз в неделю дает эффективные результаты.

Как использовать массаж с оливковым маслом пажитника при обвисшей груди?

• Замочите семена пажитника в воде на одну ночь.
• Добавьте воды и измельчите, чтобы получилась густая паста.
• Добавьте одну чайную ложку масла первого отжима и хорошо перемешайте.
• Помассируйте эту пасту на груди и оставьте на 5–10 минут.
• Смыть обычной водой.

4.

Помассируйте грудь оливковым маслом

Массаж груди с оливковым маслом — отличное средство от обвисшей груди. Оливковое масло является отличным источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут уменьшить вред, наносимый свободными радикалами. Он может обратить вспять процесс старения и предотвратить обвисание груди. Оливковое масло еще больше улучшает тон кожи и текстуру груди.

Как использовать оливковое масло при обвисшей груди?

• Возьмите около одной чайной ложки оливкового масла на ладонь.
• Потрите ладони, чтобы согреться.
• Массируйте грудь восходящим движением в течение примерно 15 минут.
• Слегка надавите, чтобы стимулировать кровоток и помочь восстановить клетки.
• Выполняйте это средство не реже четырех-пяти раз в неделю.

Также читайте: Польза оливкового масла для здоровья

5.

Потрите лед

Холодная терапия — одно из самых недооцененных лекарств, которое может пригодиться в ряде ситуаций. Массаж груди со льдом заставляет ткани сокращаться и помогает восстановить упругость.Он также улучшает кровообращение и омоложение кожи. Холодная терапия также помогает подтянуть мышцы и бороться с целлюлитом в этой области.

Как использовать лед при обвисшей груди?

• Возьмите несколько кубиков льда на чистой ткани и заверните в пакет.
• Помассируйте грудь пакетом со льдом круговыми движениями.
• Слегка надавливайте и делайте это в течение минуты.
• Расслабьтесь в полулежа в течение 30 минут.
• Повторяйте это средство через равные промежутки времени, чтобы укрепить грудь.

П.С. — Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как в некоторых случаях он может вызвать обморожение.

6.

Подтяните грудь с помощью алоэ вера

Алоэ Вера — чудесное растение, которое не перестает удивлять. Гель этого растения обладает естественными подтягивающими свойствами, которые естественным образом подтягивают грудь. Он богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и обращают вспять признаки старения. Регулярное использование этого средства придаст вашей груди упругий и упругий вид.

Как использовать алоэ вера при обвисании груди?

• Нанесите алоэ вера на грудь в направлении вверх.
• Помассируйте круговыми движениями около 10-15 минут.
• Оставьте еще на 10 минут.
• Смыть алоэ вера холодной водой.
• Попробуйте повторять это упражнение 4–5 раз в неделю.

Также читайте: Польза для здоровья от алоэ вера

7. Физические упражнения и йога

Физическое тонизирование тела — лучшее натуральное средство от обвисшей груди.Регулярные тренировки, будь то йога или упражнения, тонизируют мышцы груди. Это помогает обеспечить лучшую поддержку и предотвратить провисание.

Упражнения, помогающие предотвратить обвисание груди

• Отжимания: укрепляют мышцы спины и помогают тонизировать грудь.
• Планка: планка укрепляет грудные мышцы груди, что помогает предотвратить провисание тканей груди.
• Поза кобры: Эта поза укрепляет мышцы груди и помогает подтянуть грудь.
• Поза лука: укрепляет позвоночник и укрепляет ткани груди, добавляя определенный объем.
• Поза верблюда: Эта поза для растяжки укрепляет мышцы спины и груди.

Также читайте: Ашваганда для женщин

Домашние средства от обвисания груди: работает!

В аюрведическую клиническую практику люди часто приходят в поисках естественных средств красоты и секса. Потому что это две вещи, побочные эффекты которых больше всего беспокоят людей!

Я прописывал эти домашние средства многим женщинам, которые приходили за такими средствами.И в большинстве случаев мне перезвонили с благодарностью! Это говорит об эффективности этих средств.

Итак, попробуйте эти простые средства. Позаботьтесь о своем питании. Регулярно заниматься спортом. А главное позаботьтесь о своей осанке.

13 декабря 2020 г.

Попробуйте эти природные домашние средства для предотвращения обвисания груди

Каждая женщина хочет иметь свою версию «груди идеальной формы» на протяжении всей жизни. К сожалению, это возможно не для всех.Обвисание груди — это естественный процесс, который происходит либо из-за возраста, либо из-за заболеваний, при которых грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обычно провисание груди с медицинской точки зрения начинается после 40 лет, но это может произойти и раньше по следующим причинам:

• Грудное вскармливание
• Беременность
• Менопауза
• Энергичные упражнения
• Быстрая потеря или набор веса
• Недостаточное питание
• Ношение плохо подогнанного бюстгальтера
• Рак груди или респираторные заболевания, например туберкулез
• Чрезмерное курение, употребление алкоголя и даже газированных напитков

Но, к счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, сидя дома, чтобы позаботиться о своей обвисшей груди.Это потому, что они состоят не из мускулов, а из жира, соединительной ткани и молока. Так что вы легко сможете поддерживать их в хорошей форме, если будете о них хорошо заботиться.

Даже несмотря на то, что вы можете найти множество кремов и лосьонов для предотвращения обвисания груди, лучший способ — это «все естественно». Итак, вот 10 простых домашних средств, которыми вы можете попытаться укрепить обвисшую грудь.

Простые домашние средства для предотвращения обвисания груди

# 1 Упражнение

Нет лучшего способа повторить тот факт, что упражнения могут навсегда изменить вашу жизнь.Чтобы грудь стала обвисшей, вы должны включить упражнения в свой распорядок дня. Упражнения, нацеленные на грудные мышцы или ткани груди, могут повысить упругость.

Некоторые упражнения особенно эффективно поднимают и укрепляют обвисшую грудь. К ним относятся отжимания, жимы и тяги от груди, подъемы рук, отжимания с наклоном и разводки гантелей.

# 2 Мети (пажитник)

Использование мети или пажитника для предотвращения обвисания груди — распространенное аюрведическое средство.Он содержит антиоксиданты и витамины, которые помогают разглаживать кожу и придают упругость груди и даже помогают подтянуть ее.

Вы можете попробовать два простых средства, используя methi . Первый способ — приготовить пасту из воды и порошка methi , помассировать ее на груди в течение 5-10 минут и оставить на еще 10 минут. Промойте и выполняйте этот метод один или два раза в неделю.
Второй метод — приготовить маску для груди. Приготовьте однородную смесь из 10 капель масла мети , одного яичного белка, 10 капель масла витамина Е и 1/2 стакана йогурта.Нанесите эту пасту на грудь и аккуратно вотрите. Оставьте на 30 минут, а затем смойте холодной водой. Вы можете использовать эту маску один раз в неделю, потому что все ингредиенты достаточно теплые для тела и быстро действуют.

Продолжите чтение, чтобы узнать больше о домашних средствах, предотвращающих обвисание груди.

# 3 Ледяной массаж

Ледяной массаж также может быть весьма эффективным для упругости обвисшей груди. Он работает по простому принципу. В процессе холодного сжатия ткани груди замораживаются, что в свою очередь делает их более упругими и приподнятыми.

Начните этот процесс, потирая циркулирующим кубиком льда по каждой груди в течение примерно минуты. Затем вытрите их полотенцем и быстро наденьте хорошо подогнанный бюстгальтер. Теперь откиньтесь на стул примерно на 30 минут и повторяйте процесс пару раз в течение дня.

# 4 Яичный желток и огурец

Это отличное средство, которое легко превратить в маску, которая при регулярном использовании помогает укрепить грудь и предотвратить ее дальнейшее обвисание. Поскольку огурец обладает естественными свойствами подтягивания кожи, а яичный желток содержит большое количество витаминов и незаменимых белков, которые разглаживают и укрепляют кожу.Знаете ли вы, что вы также можете использовать его для своего лица!

Итак, чтобы приготовить эту пасту, сделайте пюре из небольшого огурца. Смешайте яичный желток и одну столовую ложку масла, чтобы получилась паста. Нанесите его на грудь и дайте высохнуть в течение 30 минут. Промойте и повторяйте процесс раз в неделю.

Продолжите чтение, чтобы узнать больше о домашних средствах, предотвращающих обвисание груди.

# 5 Гранат

Гранат — известный антивозрастной фрукт, который помогает предотвратить обвисание груди.Вы можете использовать масло косточек граната, которое богато фито-питательными веществами, которые действительно укрепляют грудь.

Начните с приготовления пасты из теплого горчичного масла и цедры граната. Втирайте это в грудь в течение 5-10 минут перед сном.
Вы также можете массировать грудь маслом косточек граната два или три раза в день вместо пасты.
Другой вариант — смешать четыре чайные ложки масла нима с одной столовой ложкой порошка граната.Нагрейте смесь в сковороде и, когда она остынет, можно использовать ее для массажа груди. Используйте эту смесь два раза в день.

# 6 Алоэ вера

Это растение творит чудеса с кожей. Обладает подтягивающими свойствами и антиоксидантами, которые помогают очистить кожу. Поэтому, пока вы готовите смесь из алоэ вера, не забудьте нанести ее на лицо.

Вам даже не нужно делать пасту из алоэ вера. Просто втирайте немного геля алоэ вера, который вы можете выжать из него, на грудь в течение 5–10 минут.Подождите еще 10 минут, а затем смойте теплой водой.
Другой способ использования алоэ вера — смешать его с одной столовой ложкой меда и майонеза. В результате получится густая и липкая смесь, которую нужно массировать на грудь в течение 5-10 минут и смыть теплой водой.

Если у вас есть какие-либо идеи, вопросы или комментарии относительно статьи, поделитесь ими в поле для комментариев ниже. Поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас в Google+ и Twitter , чтобы быть в курсе последних новостей от Indusparent.ком

(Изображение любезно предоставлено Insightkiller, Thebrunettediaries, Stylishwalks, Inlifehealthcare, Sousvidesupreme, NDTV, Ecosalon)

7 удивительных способов естественного увеличения груди

Каждая женщина любит иметь грудь идеальной формы и хочет, чтобы она оставалась такой на протяжении всей жизни. Но, к сожалению, в большинстве случаев это невозможно. На груди нет мышц. Они состоят из жира, соединительной ткани и молочных желез, и для поддержания их в хорошей форме им необходим надлежащий уход.

Эта статья предназначена для всех женщин. Женщины никогда не хотят терять свою красоту, и для этого они могут все. Итак, вот проблема красоты, с которой сталкивается большинство женщин, но для ее решения вам нужно всего лишь воспользоваться некоторыми домашними средствами. Итак, мы начнем с проблемы обвисшей груди.

Обвисание груди — общая проблема, с которой сталкиваются многие женщины старше 30 лет. Что ж, эта проблема никоим образом не угрожает здоровью; но, тем не менее, это вызывает серьезную озабоченность с точки зрения внешнего вида.

Ну, незачем заставлять себя нервничать из-за обвисшей груди. Вы легко сможете хорошо выглядеть с помощью этих домашних средств. Есть некоторые домашние средства для подтяжки груди, которые дают положительные результаты и тоже без каких-либо побочных эффектов. Так что забудьте о дорогостоящих косметических процедурах и продолжайте читать дальше!

---

Каковы причины обвисания груди?

Очевидно, теперь вы очень хотите узнать об этих естественных методах лечения.Но прежде чем сосредоточиться на них, стоит взглянуть на основные причины обвисания груди.

• Грудное вскармливание: Грудное вскармливание делает женщин более предрасположенными к этому состоянию.
• Энергичные упражнения: Если вы очень энергично тренируетесь в течение длительного времени, существует большая вероятность развития проблемы.
• Менопауза: Женщины, у которых была менопауза, более уязвимы перед этим заболеванием по сравнению с их более молодыми сверстницами.
• Ожирение: Проблема обвисания груди более или менее неизбежна для женщин с избыточной массой тела.

Как естественным образом поднять грудь?

Этот раздел можно считать сердцем статьи, поскольку именно здесь вы узнаете, как поднимать грудь естественным путем. Просто отбросьте все свои опасения и продолжайте читать! Решение для условия ближе, чем вы ожидаете!

1. Оливковое масло и масло розмарина

Комбинация оливкового масла и масла розмарина является одним из лучших средств от проблемы! Масло розмарина значительно улучшает содержание коллагена в коже, а оливковое масло содержит мощные антиоксиданты.

Как только вы начнете использовать это средство, вам не придется слишком долго ждать, чтобы получить желаемый результат. Идите и убедитесь сами!

Что вам нужно:

• Масло розмарина — 2 столовые ложки
• Оливковое масло — 2 столовые ложки

Что вам нужно сделать:

1. Возьмите по 2 столовые ложки масла розмарина и оливкового масла .

2. Соедините их вместе и хорошо перемешайте.

3. Теперь немного нагрейте эту смесь.

4. Убедитесь, что он не слишком горячий.

5. Нанесите смесь на грудь и помассируйте примерно 20 минут.

6. Подождите еще 20 минут.

7. Затем смойте прохладной водой.

8. Выполняйте этот процесс 4 раза в неделю.

---

2. Семена пажитника и йогурт

Когда ваш приоритет — полагаться только на естественные методы подтяжки груди, это средство, которое вы не должны игнорировать! Смесь семян пажитника и йогурта приятно удивит благоприятным результатом.

Оба эти ингредиента содержат множество витаминов и других жизненно важных элементов, которые способствуют здоровью кожи. Попробуйте средство, и вы не будете разочарованы!

Вещи, которые вам понадобятся:

• Семена пажитника — 1 стакан
• Йогурт — 1 стакан
• Вода — 1 миска

Что нужно сделать:

1. Возьмите 1 стакан пажитника семена и 1 миска воды.

2. Замочите семена в этой воде примерно на 1 час.

3. Выньте семена и измельчите их в пасту.

4. Затем возьмите 1 стакан йогурта.

5. Тщательно взбейте йогурт.

6. Теперь смешайте пасту и йогурт.

7. Хорошо перемешайте.

8. Нанесите смесь на грудь и вокруг нее.

9. Оставьте его в покое примерно на 1 час.

10. Затем смойте водой.

11. Повторяйте это 3 раза в неделю, и вы увидите желаемый результат.

---

3. Миндальное масло

Ваш поиск естественного лекарства от этой проблемы закончится, как только вы получите миндальное масло. Масло улучшает кровообращение в вашем теле, и это ключевой элемент при подтяжке груди. Вы будете поражены этим средством! Действуй!

Что вам нужно:

Миндальное масло — 2 столовые ложки

Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 2 столовые ложки миндального масла.

2. Нанесите масло на грудь

3. Медленно помассируйте его в течение примерно 10 минут.

4. Подождите 10 минут.

5. Теперь вымойте грудь прохладной водой.

6. Используйте средство не реже 3 раз в неделю для достижения наилучших результатов.

---

4. Крем с миндальным маслом и молоком

Считаете ли вы, что дорогостоящие косметические процедуры — единственный выход для вас? Если да, то это чудесное натуральное средство заставит вас изменить свой взгляд! Здесь, наряду с миндальным маслом, есть молочный крем, который сохраняет кожу упругой и увлажненной.

Теперь вы увидите, что даже простые средства могут творить для вас чудеса!

Что вам нужно:

• Миндальное масло — 3 столовые ложки
• Молочные сливки — 4 столовые ложки

Что вам нужно сделать:

1. Возьмите 3 столовые ложки миндального масла и 4 столовые ложки молочный крем.

2. Смешайте 2 ингредиента и тщательно их перемешайте.

3. Затем нанесите смесь на грудь.

4. Аккуратно протрите им грудь в течение примерно 15 минут.

5. Оставьте как есть на 10 минут.

6. Теперь смойте прохладной водой.

7. Регулярно повторяйте это, чтобы подтянуть грудь естественным путем.

---

5. Яичный желток, йогурт, масло с витамином Е

Вот еще одно надежное натуральное средство для решения вашей проблемы — комбинация яичного желтка, йогурта и масла с витамином Е. Смесь содержит все ключевые витамины, которые имеют решающее значение для здоровья вашей кожи.

Вам просто обязательно понравится это замечательное средство! Не откладывайте больше и сразу начните пользоваться!

Что вам нужно:

• Яичный желток — 1 столовая ложка
• Масло с витамином Е — 1 столовая ложка
• Йогурт — 1 столовая ложка

Что вам нужно сделать:

1 столовая ложка каждый из яичного желтка, масла витамина Е и йогурта.

2. Смешайте их вместе.

3. Тщательно перемешайте до образования пасты.

4. Нанесите пасту на грудь.

5. Оставьте его в покое примерно на 30 минут.

6. Теперь смойте пасту холодной водой.

7. Регулярно выполняйте указанные действия, и вы не останетесь недовольны.

---

Поднимите грудь с помощью физических упражнений

Наряду с вышеперечисленными средствами даже физические упражнения будут иметь огромное значение для решения рассматриваемой проблемы. Теперь вы прочитаете о 2 таких физических упражнениях, которые заслуживают вашего внимания.

1. Отжимания

Посмотрите, как выполнять отжимания, чтобы решить эту проблему.

Порядок действий:

1. Сядьте на колени на пол.

2. Вытяните обе ноги сзади, положив ладони на пол.

3. Ступни и руки должны выдерживать вес тела.

4. Медленно опустите голову и корпус к полу.

5. Подойдите как можно ближе к поверхности.

6. Затем медленно оттолкнитесь от пола, пока не достигнете позы шага 2.

7. Сделайте 10 повторений упражнения.

8. Тренируйтесь 2 раза в день.

---

2. Упражнение «Толкание от стены»

Несмотря на то, что это упражнение кажется очень простым, оно очень эффективно для подъема груди. Читайте подробности.

Порядок действий:

1. Примите обычную позу стоя и встаньте лицом к стене.

2. Положите ладони на стену.

3. Медленно наклонитесь к стене.

4. Одновременно надавить на руки.

5. Должно быть, вы пытаетесь отодвинуть стену от себя.

6. Продолжайте оказывать давление в течение примерно 20 секунд.

7. Это автоматически обеспечивает тщательную тренировку мышц груди.

8. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

9. Сделайте 10 повторений тренировки.

---

Дополнительные советы

Без сомнения, вышеуказанные средства и упражнения будут иметь огромное значение для подъема груди. Но вы сможете извлечь из них полную пользу, только если будете следовать некоторым ключевым советам. Так почему бы не взглянуть на самые важные из этих советов?

• Не стремитесь похудеть в короткие сроки.Такая быстрая потеря веса, по всей вероятности, приведет к обвисанию груди.
• Если вы серьезно настроены найти решение проблемы, обратите внимание, что плавание — одна из лучших тренировок, на которые можно надеяться.
• Никогда не ходите на тренировку без правильно подогнанного бюстгальтера. В противном случае вы не сможете вылечить / предотвратить это состояние.
• Следите за тем, чтобы вы всегда сохраняли правильную осанку во время сидения, стоя и ходьбы. Фактически, это очень важный элемент с точки зрения профилактики (обвисания груди).
• Сделайте акцент на том, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансированным, и ваше тело получало все необходимые питательные вещества.
• Пейте много воды в течение дня, чтобы ваша кожа постоянно увлажнялась.

Итак, это естественные методы подтяжки груди для вас. Чем раньше вы начнете их использовать, тем лучше будет для вас. Не забудьте сказать несколько слов о том, как эта статья вам помогла.

Вот как с помощью этих 5 упражнений можно поднять отвисшую грудь

Со временем грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию.Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины существует множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой. На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Получите ежедневную дозу благополучияПодпишитесь на нашу рассылку новостей

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус груди:

1.Жим со швейцарским мячом от груди:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч задней частью. Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте ровно на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, удерживая сильную хватку на гантелях, медленно опустите их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали. Повторите это несколько раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

Выполните это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая веса в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми.Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки вверх к потолку так, чтобы запястья совпадали с плечом.Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4. Отжимания от пола
Это можно легко делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используйте свои основные силы, чтобы получить упругую грудь. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжим для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу. Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи.И все это с опорой на пятки и ладони. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Практикуйте отжимание на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения вам на помощь и приступайте к делу!

10 лучших упражнений для подтяжки, упругости и упругости груди

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ И ПОДНЯТИЯ ГРУДИ

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь была красивой и веселой, и хотя мы не можем увеличить ее размер с помощью тренировок, мы, безусловно, можем поднять ее и сделать так, чтобы она казалась больше и веселее! Эти 10 упражнений для груди идеально подходят для женщин, которые хотят укрепить грудные мышцы и естественным образом поднять линию груди!

1 УСТОЙЧИВЫЙ ШАР ГРУДНЫЙ ПРЕСС

По сравнению с жимом с пола, жим с мячом для стабилизации позволяет вашим трицепсам и груди двигаться в более широком диапазоне движений, что еще больше воздействует на ваши грудные мышцы.

ПУЛОВЕР С 2 ГАНТАМИ

Пуловеры с гантелями одновременно работают с двумя противоположными мышцами: грудной клеткой и мышцами спины. Одновременная работа над спиной и грудью поможет улучшить осанку и приподнять грудь.

ПРИЖИМ НА 3 КОЛЕНО

Эта комбинация сочетает сжатие локтей с упражнением на пресс с плеч и нацелена на всю верхнюю часть тела, помогая вам улучшить эстетику вашего тела.

4 МЕДИЦИНСКИЙ ШАР PUSH UP

Добавляя набивной мяч к вашим обычным отжиманиям, вы позволяете вашим мышцам двигаться в более широком диапазоне движений.Это подвергает их большему стрессу и приводит к ускоренному росту.

ВРАЩЕНИЕ ДОСКИ ГАНТА 5

Планка

— отличное упражнение для укрепления кора и улучшения гибкости, осанки и устойчивости. Скручивая туловище, вы также задействуете и укрепляете верхнюю часть тела, превращая это упражнение в мощную тренировку для всего тела.

6 СУНДУК FLY

Выполняя упражнения, нацеленные на ваши грудные мышцы, такие как разгибание груди или жим от груди, вы всегда должны сжимать и сокращать грудные мышцы в концентрической или подъемной части ваших повторений.Сжатие увеличивает объем работы и приводит к увеличению силы и плотности мышц.

7 КОБРА ШИРОКАЯ ТЯГА

Очень важно добавлять в свои тренировки упражнения для спины, такие как вытягивание верхних конечностей кобры. Укрепление мышц спины помогает удерживать позвоночник ровным, улучшает осанку и поднимает грудь.

8 TRICEP DIPS

Отжимания на трицепс — отличное упражнение для подтягивания трицепсов, и при правильном выполнении это упражнение также задействует вашу грудь.Выполняйте повторения медленно и сосредоточьтесь на использовании грудных мышц на протяжении всего движения.

9 ВО ВСЕМ МИРЕ

Упражнения по всему миру нацелены на ваши плечи, грудь, спину, трапеции и широчайшие. Чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить осанку и приподнять грудь, важно воздействовать не только на переднюю и заднюю части верхней части тела, но и по бокам.

10 ПОДЪЕМ СТОЙКИ

Наше тело быстро адаптируется к стрессу, поэтому для достижения наилучших результатов нам нужно много работать и бросать вызов мышцам с помощью различных упражнений, например, подъема Y.Сделайте свои тренировки веселыми и интересными, добавив модифицированные версии этих упражнений, изменив количество шагов и повторений и изменив вес гантелей.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РАСШИРЕНИЯ

СОВЕТ 1 — Начните тренировку с 10-минутной разминки.
СОВЕТ 2 — Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений и выберите веса, которые напрягают ваши мышцы. Последние несколько повторений должны быть тяжелыми.
СОВЕТ 3 — Растяните верхнюю часть тела в конце тренировки.
СОВЕТ 4 — Добавьте тренировки на нижнюю часть тела, мышцы кора и кардио в свое недельное расписание.
СОВЕТ 5 — Ешьте достаточно белка, чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу.

10 лучших упражнений для груди для женщин: поднимите, укрепите и поднимите грудь! Нажмите, чтобы написать в Твиттере

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

Обвисшая грудь: причины и решения

Обвисшая грудь может привести к ряду факторов, таких как возраст, индекс массы тела (ИМТ) и беременность.Некоторые исследователи связывают курение с отвисшей грудью, хотя другие исследования не подтверждают эти выводы.

Грудь бывает разных форм и размеров, и со временем они могут меняться. Изменения груди обычно не опасны, но они могут вызвать снижение уверенности в себе и повлиять на качество жизни.

Операция по реконструкции груди может улучшить внешний вид обвисшей груди или птоза груди. Однако могут быть полезны и другие неинвазивные меры.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах обвисшей груди и некоторых шагах, которые может предпринять человек, чтобы изменить внешний вид обвисшей груди, если он этого пожелает.

Причина птоза груди не выяснена. Тем не менее, исследования дали некоторые подсказки относительно факторов, способствующих этому.

В исследовании, опубликованном в « Анналах пластической хирургии », приняли участие 132 женщины, которые обратились в клинику по поводу операции по реконструкции груди из-за птоза груди.

Исследователи отмечают некоторые факторы, связанные с птозом груди у этих женщин.Этими факторами были:

• возраст
• значительная потеря веса, примерно на 50 фунтов (22,6 кг) или более
• более высокий ИМТ
• больший размер чашки бюстгальтера
• количество беременностей
• история курения

Другие факторы, которые, по мнению людей, могут способствовать птозу груди, включают:

• грудное вскармливание в анамнезе
• увеличение веса во время беременности
• отсутствие регулярных упражнений на верхнюю часть тела

Однако исследователи, проводившие вышеупомянутое исследование, ничего не обнаружили. значительная связь между этими факторами и птозом груди.

В другом исследовании изучались некоторые возможные факторы, способствующие птозу груди. В этом случае исследователи опросили 125 женщин, которые обратились в клинику для консультации по восстановлению груди из-за обвисшей груди.

Исследователи пришли к выводу, что факторы, способствующие обвисанию груди, включают:

• возраст
• ИМТ
• вес ткани груди
• количество беременностей

Наиболее важным фактором птоза груди, согласно этому исследованию, была более крупная ткань груди. .В отличие от предыдущего исследования, исследователи не обнаружили, что курение является важным фактором.

Американское общество пластических хирургов считает, что следующие факторы могут способствовать птозу груди из-за потери эластичности кожи:

• беременность
• кормление грудью
• колебания веса
• старение
• тяжесть
• наследственность

люди у них есть несколько способов улучшить внешний вид обвисшей груди, если они этого желают.

Хотя операция является наиболее распространенным методом улучшения внешнего вида груди, другие неинвазивные стратегии также могут быть эффективными.

В следующих разделах описаны некоторые из этих опций.

Хирургия

Пластические хирурги будут использовать классификацию Regnault или другую систему классификации для определения уровня птоза или провисания груди. Эти классификации используют положение соска для измерения степени птоза.

В зависимости от стадии или классификации хирурги могут рекомендовать разные стратегии ведения.Для улучшения внешнего вида обвисшей груди они могут порекомендовать:

• подтяжку груди
• увеличение груди
• одновременную подтяжку и увеличение груди

Людям с предыдущим увеличением могут потребоваться другие вмешательства, чем тем, у кого естественная грудь.

Подтяжка груди

Цель подтяжки груди или мастопексии — приподнять грудь за счет удаления излишков кожи и подтяжки тканей груди для изменения формы и поддержки улучшенного контура груди.

Подтяжка груди не меняет размер ткани груди, поэтому людям с большой грудью может потребоваться операция по уменьшению груди.

Увеличение груди

Для уменьшения птоза груди некоторые хирурги могут предложить увеличение груди. В зависимости от классификации птоза человеку может потребоваться как увеличение, так и подтяжка груди.

Некоторые врачи предполагают, что увеличение груди может не сработать, если сосок находится на 2 сантиметра или более выше инфрамаммарной складки. Подгрудная складка — это место соединения основания груди и груди.Если сосок выходит за эту точку, хирургу может потребоваться связать увеличение с подтяжкой.

Узнайте больше об увеличении груди здесь.

Мастэктомия

Некоторые люди могут потребовать или потребовать мастэктомию.

Мастэктомия заключается в удалении ткани груди. Хирург может удалить всю грудь или только часть ткани груди. Хирурги обычно не рекомендуют мастэктомию людям со значительным птозом из-за риска проблем с сосками.

Например, во время мастэктомии сосок может сместиться на груди или потерять кровоток, и ткань может погибнуть.

Человек может поговорить со своим врачом, чтобы помочь ему принять лучшее решение.

Домашние средства

Некоторые люди предполагают, что неинвазивные меры, такие как целенаправленные упражнения, могут помочь поднять отвисшую грудь. Упражнения на грудь включают отжимания, жимы от груди и планку. Однако врачам сложно рекомендовать такие упражнения, поскольку исследователи не исследовали их для этой цели в клинических исследованиях.

Ношение поддерживающего бюстгальтера также может улучшить внешний вид обвисшей груди, но нет никаких доказательств того, что бюстгальтер может предотвратить или обратить вспять птоз груди.

Избыточный вес может быть причиной птоза груди. Таким образом, похудение за счет здоровой диеты может улучшить внешний вид груди. Мышечные тренировки и аэробные упражнения также могут помочь людям контролировать свой вес.

Узнайте больше о том, как уменьшить естественный размер груди здесь.

Обвисшая грудь или птоз груди могут возникать с возрастом, но некоторые дополнительные факторы также могут иметь влияние.

Избыточный вес является одним из факторов, способствующих птозу груди.Принятие здоровой диеты и активного образа жизни может помочь людям контролировать свой вес и снизить вероятность развития обвисшей груди.

Женщины, имевшие многоплодную беременность, также могут страдать птозом груди.

Неинвазивные стратегии улучшения внешнего вида обвисшей груди могут быть эффективными, но исследователи не изучали эти методы тщательно.

No related posts.