Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро – Как подтянуть живот и бока в домашних условиях и в салоне: эффективные способы и отзывы

Содержание

упражнения после родов и не только

 

Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.

Причины обвисания живота

Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:

  • Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.
  • Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.
  • Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.
  • Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.
  • Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.
  • Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.

Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения

Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.
  • Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.
  • Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.

Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:

  • Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.
  • Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.
  • Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.
  • Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.

Как подтянуть живот в домашних условиях: питание

Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:

  • Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.
  • Ограничьте количество в рационе соли.
  • Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.
  • Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.
  • Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.

Если вы планируете худеть, делайте это медленно и правильно, ведь слишком быстрое похудение является одной из самых популярных причин обвисания кожи на животе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры

Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:

  • Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.
  • Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.
  • Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.
  • Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.

Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:

  • Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.
  • Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.
  • Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.
  • Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.
  • Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.

У обертываний есть противопоказания. Обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты состава.

Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.

Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:

  • Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.
  • Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.
  • Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.
  • Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.
  • Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.
  • Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.
  • Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.
  • Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.
  • Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.

Что предлагает косметология и медицина

Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут  прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который  на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.

Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.

Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.

Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.

Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.

Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.

Секреты подтянутого живота на видео

www.fitnessera.ru

Подтянуть живот в домашних условиях: быстро, упражнения

У каждой женщины есть свои секреты, и порой о них не знает никто. Почему одни стабильно посещают тренажерные залы, а другие также стабильно занимаются дома, до сих пор непонятно. Скорее всего, на это есть свои причины. Объединяет их одно: стремление всегда быть красивой и подтянутой.

А ведь подтянуть живот в домашних условиях можно достаточно быстро. Правильные упражнения дадут хороший результат. Отдавая предпочтение занятиям дома, женщина тем самым экономит как собственное время, так и свои средства.

Основные правила выполнения упражнений на пресс

Содержание статьи:

Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.

Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.

Важно знать, где находится какая мышца живота

Необходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.

Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения должны выполняться в определенной последовательности1. Разогреть тело перед тренировкой
2. Растянуться после упражнений
3. Обильно пить во время занятий
4. Сразу начинать тренировку после еды нельзя
5. Подготовить специальное место для занятий
6. Приобрести спортивный коврик

Подтянуть живот в домашних условиях (быстро): упражнения

Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома.  Основные упражнения:

  • на косые мышцы живота;
  • для пресса и талии;
  • вакуум.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:

  1. Прогибы – результативное упражнение. В положении лежа лицом к коврику плавно без рывков поднять вместе руки и ноги. Высоко поднимать не нужно, следует правильно растянуться и прочувствовать, как работают мышцы пресса.

    Одно из самых простых упражнений для быстрой подтяжки живота в домашних условиях

  2. Хорошее действенное упражнение в позиции на спине.  Сначала нужно не спеша поднять ноги и подержать несколько секунд, потом так же опустить.

Упражнения на верхний пресс

Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.

Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела, но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.

  1. Следует лечь на пол и согнуть ноги под прямым углом, подошвы прижать к полу, а руки расположить между ног. Медленно нужно поднять верхнюю часть туловища с вытянутыми руками. Две минуты зафиксироваться в таком положении и медленно опустится. Нужно постараться руками не помогать.
  2. Знакомое всем упражнение «ножницы» действенно работает на подтяжку живота. Лечь на спину, ноги оторвать от пола на 10 см. и делать скрещивание в виде ножниц.

Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.

Упражнения на нижний пресс

Необходимо регулярно тренировать нижний пресс, потому как жировую прослойку внизу живота значительно дольше убрать, нежели верхнюю.

Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.

Подтянуть живот в домашних условиях помогут упражнения на пресс. Быстрее всего накачать мышцы живота можно, соблюдая все рекомендации фитнес тренеров по питанию и образу жизни

При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.

Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.

Упражнения на косые мышцы живота

Косые мышцы бывают внутренние и внешние. Они влияют на осанку человека. Мышечный корсет играет важную роль для позвоночника. Регулярные занятия помогут убрать живот и сделать максимальным пресс.

Одним из качественных занятий является скручивание. Оно направлено на подтягивание живота. Лёжа на боку, следует согнуть ноги, левой рукой поддерживать затылок. Правая рука должна лежать на левом боку.

Делая выдох, необходимо приподнять туловище и зафиксировать положение, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Медленно на вздохе возвратиться к начальному положению. Повторить несколько раз и сменить сторону положения.

Результативны наклоны

В положении стоя, ноги широко расставлены, колени немного согнуты. Руки держать за головой в замке. Медленно, без рывков делать наклоны в сторону, напрягая брюшной пресс. Стараться не отклоняться и сохранять положение.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.

В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.

Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.

Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.

Упражнения для живота после родов

Специальные упражнения помогут быстро прийти в форму и накачать брюшной пресс.

Всем знакомо упражнение «планка». Специалисты советуют его женщинам и девушкам. При помощи такого способа, можно привести фигуру в порядок и устранить недостатки её. Выполняя прямую планку, постараться правильно зафиксировать торс и как можно дольше продержаться.

Согнуть локти и пальцы на ногах в упоре лёжа, голову держать ровно и сосредоточить своё внимание на одну точку, расположенную на уровне глаз. Держать тело вытянутым и натянутым, сколько хватит сил.

Если вначале будет трудно выполнить планку, сделать повторно с несколькими заходами. Боковая планка делается с упором на одну сторону.

Упражнения со стулом или на скамейке

Упражнения для пресса на скамье приведут в порядок живот. Стул или скамья – отличное решение для занятий. Занять горизонтальное положение на спине, на стул положить согнутые ноги и руками с выпрямленными ладошками медленно нужно дотянуться до колен. При этом тело напрягается до упора. Работать необходимо с большой отдачей.

Второй результативный способ: стать спиной к стулу и опереться руками на край его. Локти чуть согнуть, а ноги выпрямить. Потом постепенно выпрямлять локти, как бы отжимаясь на стуле. Повторить 15 раз. Задача укрепить быстро мышцы живота будет выполнена.

Обратите внимание! Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить:

  • о правильном дыхании;
  • не спешить;
  • чётко и правильно выполнять упражнения;
  • выполнять с максимальной нагрузкой.

Упражнения для подтяжки живота с гантелями

Утяжеление веса всегда способствовало улучшенному результату от упражнений

Упражнения с гантелями помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро и легко.

Подойдут гантели средней тяжести, не очень дорогие. Действенно будет подтянуть живот полулежа. Ноги не достают пола.

Взять гантели в руки и держать перед собой. Наклоняя торс влево, потом вправо, исходное положение не меняется. При этом нагрузка идёт на весь организм.

Второе плодотворное упражнение выполняется, лёжа животом вниз. Гантели зажаты между ног. Подтягиваются ноги к бёдрам около 20 раз.

Упражнения для накачки пресса с гантелями помогут быстро подтянуть живот

Упражнения с роликом и колесом

Выполняя упражнения дома можно убрать живот с помощью ролика и колеса. Занятия для новичков, но с большой отдачей: на расстоянии 10 см опуститься на коленки, при этом в руках держать ролик.

Плавно стараться вытянуть все туловище вдоль пола. И также плавно вернуться обратно. Повторить 5 раз, увеличивая нагрузку.

Упражнение с роликом очень эффективное, но сложное

Работая с такими приспособлениями, следует быть осторожным. Могут возникнуть травмы из-за неправильного обращения с ними. Перед началом тренировки следует прочитать отзывы или посмотреть видео, как правильно работать и тренироваться.

Упражнение вакуум для быстрой подтяжки живота

Такой способ вначале покажется сложным, но регулярные практические занятия дадут отличный результат. Вначале необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, упираясь о пол. Медленно выпустить воздух из лёгких, и максимально напрячь мышцы живота.

Почувствовав тонус в мышцах, вздохнуть очень глубоко. Задержать дыхание на 10 секунд и глубоко втянуть живот. После выдохнуть и можно расслабиться.

Продолжать повторять с задержкой дыхания до 20 секунд. Сначала контролировать напряжение мышц тяжело, со временем это станет намного легче делать.

Важно знать! Приступая к занятиям нужно правильно составить упражнения. Лишняя нагрузка только отдалит от поставленной цели. Не стоит перегружать свой организм. Рекомендуется выработать стратегию поставленной задачи, учитывая свой организм.

Как усилить эффект упражнений для подтяжки живота?

Специалисты рекомендуют не только часами заниматься, но и правильно отдыхать. Полноценный сон, прогулка на свежем воздухе, положительные эмоции – всё это составляющие успеха.

Ведя активный и правильный образ жизни, результат будет на лицо, а вернее, на фигуре. С удовольствием и радостью приступать к упражнениям. Усилить нагрузки, если того требует организм. Обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным.

Стоит забыть о мучных изделиях, жирной пище, стараться не есть плотно поздно вечером. Для большего эффекта стоит поставить цель и уверенно идти к ней. Или придумать для себя мотивацию, стимулирующую к успеху. И тогда будет легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения в этом только помогут. Залог успеха – ежедневные нагрузки.

Подтянуть живот в домашних условиях: интересное видео по теме

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях:

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро:

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии:

Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.

Автор: Белова Наталья

womane.ru

Как подтянуть живот в домашних условиях :: SYL.ru

Обвисший живот – очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родов

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

Качание пресса

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса — очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.

Кручение хула-хупа

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча — это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях

  1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
  2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
  3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую – под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

  1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
  2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
  3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
  4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
  5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
  6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
  7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
  8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, — втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
  9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Обёртывания в помощь при обвисшем животе

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Самомассаж для обвисшего живота

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Несколько правил относительно самомассажа

  1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
  2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
  3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
  4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
  5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
  6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
  7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

Вот и все рекомендации. Соблюдайте их, и ваш животик будет всегда радовать вас.

www.syl.ru

питание и упражнения, чтобы избавиться от висячего живота

Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.

Фартук, плавательный круг — какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!

Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.

Каковы причины появления обвисшего живота?

  • Плохое питание

Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.

Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.

  • Слишком много алкоголя

Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.

  • Недостаток физической нагрузки

Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.

Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.

С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.

Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.

Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.

Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.

Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.

8 способов, как быстро подтянуть обвисший живот

1. Хорошая диета всегда принесет радостные плоды

Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.

Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.

Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.

3. Тренируйтесь по системе HIIT

Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.

4. Практикуйте технику Джулии Таплер

Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.

5. Минимизируйте уровень стресса

Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.

7. Избегайте сидячего образа жизни

Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

8. Выполняйте 2,5 часа кардио каждую неделю

Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.

Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..

Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.

Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.

Примерный рацион питания

  • Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
  • Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
  • Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
  • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
  • Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
  • Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа

15-минутная тренировка для дряблого живота

 

Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.

Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.

К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.

В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.

Как спорт может вам помочь?

Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора — прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.

Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.

Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и  для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.

Эффективные упражнения для избавления от обвисшего живота

Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.

Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.

Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале — всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка — ваш лучший друг.

Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.

Боковые наклоны

  1. Встаньте, ноги расположите чуть шире, чем расстояние между бедрами, согните колени, руки держите за затылком.
  2. Наклонитесь вправо, протянув правую руку к полу за ногой.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
«Лягушачьи» скручивания

  1. Лягте на пол, руки расположите под головой. Соедините стопы, колени направьте наружу.
  2. Выдвинете подбородок немного вперед и напрягите пресс, и усилием мышц живота поднимите грудь. Держите руки и шею расслабленными. Медленно опуститесь вниз и повторите.
Боковая планка с опусканием бедер

  1. Примите положение боковой планки: лежа, обопритесь на предплечье, ноги соедините , вторую руку расположите сверху на бедрах.
  2. Опустите бедра вниз к полу, затем вернитесь в исходное положение.
Ножницы

  1. Лягте на пол, руки расположите над головой, ноги выпрямите.
  2. Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от мата, вытянув руки, поднимите и поднесите одну ногу и к груди. Повторите то же с другой стороны.
Поднятие ног на пресс

  1. Лягте на коврик, поднимите и выпрямите ноги.
  2. На выдохе втяните живот, усилием мышц пресса выбросите ноги немного вверх. Бедра тоже слегка приподнимаются над матом.
  3. Нельзя отрывать лопатки и шею от пола.
Планка с движением ногами

  1. Начните с положения планки на предплечьях, живот втяните.
  2. Шагните левой ногой влево; правой ногой шагните к центру.
  3. Сделайте шаг левой ногой назад к центру.
Скручивания «Собака-птица»

  1. Встаньте на четвереньки. Вытяните одну руку вперед, втяните живот и выпрямите противоположную ногу позади себя.
  2. Прижмите локоть и колено к центру спины. Повторите на другой стороне.

Заключение

Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!

Источники:

  • https://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-get-rid-tummy-pooch/
  • https://gethealthyu.com/15-minute-flat-ab-workout/

womfit.com

Как подтянуть живот за неделю

О красивом подтянутом животе мечтает каждая женщина и этого можно достичь. Поэтому многие хотят узнать, как подтянуть живот за неделю. Чтобы эффективно и быстро его убрать, нужно научиться чистить свой организм и правильно выполнять определенные правила физических нагрузок и питания.

Интересные статьи о похудении:

Спорт как неотъемлемый фактор в борьбе за красивую фигуру

Физические нагрузки и спорт помогут мышцы живота держать в тонусе. Ваш живот станет подтянутым и привлекательным, и кожа не будет обвисать и растягиваться. Каждый день качайте верхний и нижний пресс по 50 раз.

  • Делайте упражнения со спортивным обручем. Кручение обруча разогреет мышцы и усилит к ним приток крови.
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
  • Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
  • Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Попробуйте позаниматься с финтес-мячом: Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

 Очищаем организм

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию.

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.

Важность правильного питание и питьевого режима

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций:

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Разгрузочные дни

Сделайте еще усилие над собой, устройте себе разгрузочные дни. Если нет проблем с употреблением молочных продуктов – сделайте кефирный разгрузочный день. Полтора литра кефира употребляйте целый день за пять-шесть приемов. Можно устроить гречневый разгрузочный день. Гречка вместе с кефиром очистит кишечник. Можно три дня питаться одной гречкой и кефиром, вреда это не принесет. Можно делать такие дни с применением овощей, риса или яблок.

Стресс вредит фигуре

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо.

Косметические процедуры помогут избавиться от живота за неделю

Обёртывания

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

  • Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.
  • Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.
  • Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.
  • Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.
  • Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванна

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  • Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  • Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  • Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  • Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  • Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

 Массажи

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.
  10. Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз — вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

 


stroinayaya.ru

Подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения

Наверное, каждая девушка в глубине души мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не всем удается сохранить ее в современных условиях жизни. Приветствую Вас, уважаемые читатели и подписчики моего блога. Сегодня я затрону достаточно полезную, но мало раскрытую тему: как подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения. Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для этого делать, какие упражнения использовать, как питаться и многое другое.

Содержание (Скрыть)

Часто из-за своих обязанностей, жизненных ситуаций и причин мы не успеваем просто-напросто правильно питаться и следить за собственным внешним видом. Как следствие – появляется небольшое «пузико», которое наверняка смутит любого, кто неравнодушен к тому, как он выглядит.

Но ошибку нельзя считать ошибкой, если ее можно исправить. Именно поэтому я предлагаю Вам узнать несколько простых, но эффективных принципов стройной фигуры, а конкретнее – плоского живота.

В домашних условиях

Ваш дом – это та территория, где Вы не стесняетесь принять себя такой/таким, какая Вы есть (больше буду обращаться к девушкам): некоторые элементарно не делают многого в «тренажерке» или не записываются на аквафитнес, например, из-за того, что стесняются своего внешнего вида или того, что о них якобы подумают остальные? Именно на категорию стесняющихся или тех, кто просто не успевает или не может посещать подобные места, рассчитана эта статья.

В общем, у себя дома будь готовы к тому, что Вам придется откровенно попотеть над собой: нет посторонних глаз, стесняться Вам некого, да и время на переезды к спортивному комплексу не нужно тратить. Так что Вам мешает полноценно заняться собой?

Кстати, к домашним условиям я отношу и бег по улице, ведь бегать Вы будете по своему району. А без бега никуда, понимаете? Почему так – я объясню через несколько мгновений.

Как заставить худеть свое тело

Многие ошибаются, думая, что качая пресс, они, таким образом, подтягивают живот и худеют. На самом же деле похудеть (убрать живот, если он – единственная проблемная зона) можно только в том случае, если Вы будете потеть. Как правило, потоотделения не происходит при накачке пресса.

Еще один момент. Невозможно подтянуть только живот или попу: худеют, обычно, сразу всем телом, при условии полной отдачи занятиям.

Короче, не буду долго затягивать: Вам нужно заниматься от 40 до 60 минут минимум 3 раза в неделю (можно каждый день, но используя разные упражнения). Во время этих занятий Вы должны разгонять свое сердцебиение от 120 до 160 ударов – именно в пределах этих цифр происходит наиболее эффективное жиросжигание.

Если тренировка длиться меньше 25 минут – считайте ее бесполезной для сброса веса: подкожный жир начинает сжигаться только после 20-ти минутной активной работы (сначала в ход идут углеводы, поступившие с пищей, потом жировая прослойка).

И последний момент. Не ешьте сразу после тренировки быстрые углеводы. Это все сладкое, хлебные изделия, сладкие фрукты, изделия из теста, картофель. Налегайте лучше на белок, а еще лучше воспользуйтесь спортивным питанием.

Что можно использовать дома?

Как говорилось выше, бег – базовый инструмент для достижения красивого торса. Но, в принципе, можно обойтись и без него. Но не спешите его отбрасывать в сторону: он станет отличным разнообразием, если Вы хотите заниматься чаще 3-х раз в неделю.

Было бы замечательно, если бы у Вас дома нашлось несколько небольших, но таких необходимых гантелей. Приобретите скакалку или степ-платформу. Можете вообще ударить по всем фронтам: купите диск занятий по аэробике и занимайтесь по уже готовой программе, смотря на выполнение упражнений.

Как все это работает

У многих может возникнуть вопрос типа «А как бег уберет живот?» или «Как мне поможет скакалка?». Принцип действия таков, что Вы начинаете изнурительно работать над собой. Организму для этого нужна энергия, которую после 20-ти минут непрерывной работы он начнет черпать из своих запасов, то есть из-под кожи живота. Поэтому не удивляйтесь такому странному, но эффективному подходу к похудению.

Видите, совсем необязательно качать пресс «до потери пульса», хотя, справедливости ради, скажу, что упражнения на прямую и косые мышцы живота стали бы замечательным дополнением к Вашей программе тренировок на дому.

Примерный план тренировок

Если Вы ожидали сразу готовые примеры тренировок, то разочарую Вас: для того, чтобы составить для вас программу, мне необходимо увидеть Вас, задать несколько вопросов, и на основе этого составить четкий комплекс упражнений. Но Вас много, дорогие читатели, и поэтому я приведу общий пример того, что нужно делать.

Бегайте. Бегать можно долго, тратя на это почти все время для тренинга. То есть всю тренировку. Но можете и полчаса, а можете в начале 15 – 20 минут и также в конце, оставив немного времени для других упражнений.

Прыгайте на скакалке. Активное потребление кислорода во время занятий свидетельствует о том, что подкожный жир начинает окисляться и превращаться в энергию для тела. Для прыжков можете отводить по 7 – 10 минут на каждой тренировке или больше времени, но применять скакалку тогда нужно реже.

Упражнения с гантелями: наклоны в стороны, выпрыгивания, упражнения на сгибание и разгибание туловища (пресс), повороты туловища. Все это замечательно активизирует жиросжигательные процессы, если применять в середине занятий (после бега или прыжков) или в конце в качестве заминки.

Купите диск с программами аэробики, и тогда предыдущие три пункта отпадут: Вам нужно только будет следить за тренером на экране и повторять все, что делает он. Уверен, вы очень быстро сбросите лишние килограммы в области живота.

Ну вот, в принципе, и все. Скажу лишь, что было бы вообще идеально изменить свой рацион в соответствии с выбранным Вами здоровым образом жизни.

Вынужден заканчивать сегодняшний блог. Надеюсь, Вам понравилась статья «Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения». Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями через социальные сети. Думаю, им пригодится. Желаю всем отличных результатов во всем.

 Загрузка …
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Как подтянуть живот и убрать обвисшую кожу при похудении

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

После быстрого похудения на талии и боках остаются висячие складки. Они выглядят не очень эстетично и мешают носить девушкам обтягивающую одежду. Среди популярных способов, которые помогают справиться с неприятностью, упражнения, диеты, специальные крема и обертывания. Зная, как подтянуть мышцы живота, можно быстро избавиться от проблемы.

Статьи по теме

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Одной из частых причин становится быстрый сброс лишнего веса. Подкожный жир сжигается, а отвисшая кожа не приходит в тонус за короткое время. В некоторых случаях, когда теряется больше 30-40 кг, нужна пластическая операция, по удалению обвисшей кожи. Если количество килограммов меньше, то подтянуть кожу на животе после похудения помогут следующие правила:

  1. Употреблять больше жидкости, она поможет сделать растянутую кожу более эластичной и упругой.
  2. Делать 2 раза в день контрастный душ, во время приема ванны, включая попеременно горячую и холодную воду.
  3. Выполнять массаж висящего живота разминающими движениями. Этот прием улучшает кровообращение в кожном слое, восстанавливает его тонус.
  4. Вращать обруч по 10-15 минут несколько раз в день. Как и в предыдущем случае, во время вращения происходит активный массаж кожи.
  5. Проводить очищение кишечника при помощи разгрузочных дней и клизм.

Эти методы не подходят людям с заболеваниями почек и повышенным давлением, им нельзя превышать дневную норму употребления жидкостей, чтобы не вызвать обострение. Контрастный душ противопоказан при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во избежание проблем следует пройти консультацию у врача перед тем, как подтянуть обвисший живот, и только потом определиться с эффективным способом.

Как подтянуть живот после родов

После рождения ребенка окружность талии уменьшается в несколько раз и кожа обвисает. Особенно сильно растягивается живот, если женщине ставили диагноз многоводие, или была многоплодная беременность. Начинать бороться с проблемой можно уже в роддоме, соблюдая рекомендации врача. В тех случаях, когда проводилось кесарево сечение, занятия следует отложить на несколько недель.

Самый простой способ, который подходит для того, чтобы подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим нагрузкам – послеродовый бандаж. Он одевается поверх одежды, с помощью крючков или липучек позволяет утянуть талию. Делать это нужно, чтобы не нарушилось кровообращение, и женщина не упала в обморок от сильной утяжки. Если к ношению бандажа нет противопоказаний, он поможет матке сокращаться активнее, живот подтянется быстрее.

Правильный рацион будет способствовать результативному похудению. В период кормления ребенка под запретом находятся многие вредные продукты, поэтому подобрать нужное питание намного проще. Однако ни в коем случае нельзя голодать. Этот метод приведет к потере молока у кормящей матери, потому что организм останется без нужных витаминов и веществ.

Упражнения для подтяжки живота

После выписки следует продолжать занятия гимнастикой, усиливая нагрузку. Упражнения для живота в домашних условиях, когда нет возможности посещать спортзал, формируют полезную привычку. Мышцы уже не болят, дряблый животик пропадает. Специалисты не советуют прекращать тренировки даже после улучшения. Нужно оставить несколько легких занятий и уделять им 5-10 минут в день. Самыми эффективными признаны упражнения для подтягивания живота:

  1. Планка. Есть много вариаций, но самая популярная – исходное положение упор на руках, как при отжиманиях. Нужно зафиксировать тело на максимальное время, втягивая брюшной пресс.
  2. Йога для похудения. Выполняя асаны Воина, Кобры, Лодки, можно подтянуть обвислые складки, сделать живот плоским.
  3. Бодифлекс. Специальный комплекс упражнений, основанный на насыщении мембранных мышц кислородом. Для начала воздух выдыхается из легких, затем живот поджимается к ребрам и дыхание задерживается на несколько секунд.
  4. Скручивания. Лежа на гимнастическом коврике с согнутыми ногами, положить руки в замке за голову и дотягиваться попеременно локтем с противоположному колену.
  5. Уголок. Нужно сесть на край твердой поверхности, выпрямить спину, ноги поставить на пол под прямым углом, задержаться на несколько минут в таком положении, напрягая нижнюю часть живота.

Крем для подтяжки кожи живота

Ознакомившись с информацией, как убрать обвисший живот в домашних условиях, можно выбирать любой из методов. Если физическая нагрузка пока запрещена, рекомендуется использовать специальный крем для подтяжки кожи живота. Независимо от того, какая фирма выпускает средство, не нужно ждать от него жиросжигающего эффекта. Крем направлен на то, чтобы клетки обновлялись, пропадала дряблость, кожа приобретала упругость и подтягивалась. В его составе содержатся компоненты:

  • гепарин;
  • эфирные масла;
  • коллаген;
  • эластин;
  • экстракты плюща, кофе, золотого корня, хвоща, морских водорослей.

Маски для упругости кожи живота

Если внимательно изучить состав магазинных лифтинговых кремов, то станет понятно, что в их составе содержатся натуральные компоненты. Такие маски для подтяжки кожи живота можно приготовить дома, используя правильные ингредиенты:

  1. 3 ст. л. голубой или черной косметической глины разводят с водой, добавляют 1 ст. л. меда, несколько капель масла чайного дерева или мандарина. Наносить по 2 раза в день на 15-20 минут.
  2. Пачку свежих дрожжей смешать с водой и оливковым маслом, нанести на 30 минут.
  3. К 1 ст.л красного жгучего перца добавить пол плитки растопленного горького шоколада. Намазывать на проблемные зоны на 20-25 минут в день.

Видео: как подтянуть живот в домашних условиях

5 упражнения для плоского живота в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о