Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как похудеть кормя грудью: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Как похудеть при кормлении малыша грудью: 8 секретов

Как похудеть во время кормления грудью

istockphoto.com

Для любой молодой мамочки вопрос о возвращении добеременных форм очень актуален. Но как похудеть во время лактации без ущерба для здоровья мамы и малыша?

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежние формы, так как во время лактации ускоряется обмен веществ и тратится много калорий на продуцирование грудного молока. Помните: в среднем восстановление организма кормящей мамы длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 10 месяцев. По мере восстановления гормонального фона и ускорения метаболизма за счет выработки молока, процесс похудения при лактации идет плавно, зато постоянно. 

8 советов, как похудеть во время лактации

Кормление грудью помогает похудеть после родов / istockphoto. com

1. Старайтесь высыпаться

Читайте такжеСон нагишом помогает быстро похудеть: неожиданные выводы ученых Старайтесь спать вместе с малышом, чтобы восстановить силы и гормональный фон. Во время сна вырабатывается специальный гормон, а если его недостаточно, то обмен веществ сильно замедляется.

2. Пейте много простой воды и травяных чаев

Кормящей маме необходимо достаточное количество жидкости. Если при похудении нужно выпивать минимум 2 литра воды в сутки, то при лактации вам необходимо около трех литров жидкости в день.

3. Исключите аллергены

Из меню кормящей женщины, как правило, следует исключить все аллергены. Но это следует делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери.

4. Ешьте малыми порциями

Как вернуть свои формы после родов / istockphoto.com

Читайте также5 причин почему совместный сон с младенцем - это хорошо и правильно Переедать во время лактации категорически нельзя, если не хотите прибавить несколько лишних килограмм. Лучше ешьте небольшими порциями легкую пищу, приготовленную на пару, каждые 2 – 3 часа. И не бойтесь ночных перекусов после кормления, для которых лучше всего подойдет нежирный творог, овощной бульон или немного орехов.

5. Готовьте в духовке и на пару

Предпочтительнее кормящей маме, как и всем, желающим похудеть, готовить пищу на пару либо запекать ее в духовке. Это позволит сохранить максимум полезных веществ и не увеличить калорийность блюда.

6. Ешьте больше супов

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мамочек потому, что их калорийность невысока, они помогают быстро насытиться, а готовить их легко и быстро.

7. Откажитесь от вредных продуктов

Пересмотрите свой рацион, исключив из него чипсы, магазинное печенье, сладости и фастфуд, так как здоровье ваше и вашего малыша того стоит.

8. Ешьте овощи

В каждый прием пищи старайтесь включать овощи, например запеченные. Но помните, нужно выбирать те продукты, которые не будут вызывать у вас и вашего малыша вздутие и дискомфорт.

Читайте такжеИнтимная гигиена после родов: что запрещено делать и на что обратить внимание

Вам также полезно будет узнать, как восстановить сексуальность после родов.

Кормила грудью и похудела в бедрах на 3 размера. Как похудеть после родов

Начну с того, что сейчас у меня идеальный вес. При росте 160 см вес 58-59 кг. Не модельные параметры, но чувствую себя легко. Начала худеть я после рождения ребенка. До беременности вес был 70 кг.

Первые несколько месяцев на грудном вскармливании лишние килограммы улетучивались с большой скоростью. Сейчас я понимаю, почему. Когда кормишь ребенка грудью, думаешь только о том, чтобы не навредить малышу. Поэтому приходится питаться правильно.

Во-первых я исключила вредные продукты. Лимонад, чипсы, сухарики ушли в прошлое. Про спиртное пришлось забыть. Во-вторых, кондитерские сладости пришлось заменить на натуральные. В моем рационе появились сухофрукты. Отдельное спасибо финикам — они прекрасно утоляют жажду сладкого и, кстати, усиливают выработку молока. В-третьих, во время грудного вскармливания у меня в рационе было обильное количество жидкости: чаи, морсы, компоты, супы. На ночь — стакан кефира с черносливом.

Ну и, наконец, пришлось отказаться от жареного и готовить себе пищу на пару. Семейству жаришь котлеты на масле, себе — в пароварке. Может, не так вкусно, зато ребенок будет спать спокойно, без колик.

Есть хотелось постоянно, особенно в первые месяцы кормления грудью. Тут главное не переедать. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. И оказалось, при грудном вскармливании можно похудеть! На выработку молока организм тратит 500 калорий в день. Это около 30% съеденного за день. Если не переусердствовать с едой, то эти калории будут улетать с вашими жировыми запасами. В бедрах я уменьшилась на 3 размера, в боках — на 2. И отлично себя чувствую, легко!

Теперь я ем всё, кроме пункта 1 (вредная пища, алкоголь), вес стоит на месте. Всё потому, что приходится много двигаться. Моя крошка очень активная, бегает — не угонишься, вот и приходится бегать и маме.

Кормите своих малышей грудью дольше, следите за питанием — и скоро вам придется ушивать гардероб. А лучше купить новый и радоваться своему отражению в зеркале. Счастлива мама — счастлив малыш!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

02.11.2018

Обновлено 02.11.2018

TUTTA.TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью

Поговорим о рационе кормящей матери. Как ограничить себя в питании, похудеть, но при этом не навредить ребенку? Говорят, что если есть слишком мало, то молоко может вообще пропасть. На все важные вопросы по рациону кормящей мамы отвечают сегодняшние эксперты.

Врач-диетолог Анастасия Московкина считает, что после родов женщина должна соблюдать рацион питания, потому что количество молока совсем не зависит от количества съеденного. То, что женщина не может похудеть, пока кормит грудью – это миф, в норме через три месяца уже можно прийти в форму.

Екатерина Мириманова, автор системы «минус 60», уверена, что скорректировать свое питание после рождения малыша можно, но вот категорически отказываться от чего-то не стоит. Вопрос не в том, что ты ешь, а в том, когда ты ешь. Если хочется калорийный бутерброд – его можно себе позволить, главное не на ужин, а с утра.

Другого мнения придерживается врач-педиатр Лилия Казакова. Она считает, что пока в доме младенец, маме точно не до того, чтобы составлять себе диеты. Нет четкой связи между тем, что ест мама и беспокойством ребенка. Поэтому торопиться с избавлением от лишнего веса не стоит, тем более что быстрое похудение может привести потом к обратному набору веса.

Делитесь своим опытом в нашем мамс-чате и смотрите полную версию передачи на TUTTA.TV.

Сайт Мама.ру – партнер полезного и перспективного проекта.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом? | Здоровье

Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.

Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно. Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточно, чтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?

Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен

Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.

Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией. В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».

В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»

Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком. В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.

Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.

Вторая сторона медали

Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них. Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».

Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим. Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.

Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!

В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?

Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении. А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.

Как сбросить вес при кормлении грудью?

Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?

Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов». Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.

Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).

Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.

Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.

Источник

Как похудеть кормящей маме? | Passion.ru

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас Passion.ru.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

  • Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
  • Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

  • Каши (любые, кроме манки).
  • Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
  • Фрукты – как свежие, так и сушеные.
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
  • Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

калорий | Жидкости

Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории?

В общем, вы должны просто прислушиваться к своему телу и есть до аппетита - обычно это все, что вам нужно сделать, чтобы получить необходимое количество калорий. Когда вы кормите грудью исключительно маленького ребенка, очень часто вы чувствуете голод большую часть времени… прислушивайтесь к своему телу. Матери более старших детей могут чувствовать себя голоднее, когда ребенок временно увеличивает потребление молока (например, во время скачка роста)… опять же, прислушивайтесь к своему телу.Подсчет калорий требуется редко, если только у вас нет проблем с поддержанием здорового веса.

Если вы действительно хотите (или нуждаетесь) в подсчете калорий…

Исследования показали, что большинство здоровых кормящих женщин поддерживают обильное количество молока, получая при этом 1800-2200 (или более) калорий в день. Употребление менее 1500-1800 калорий в день (большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона) может поставить под угрозу количество молока, равно как и внезапное снижение количества потребляемых калорий. (Дополнительную информацию об ограничении калорий см. В разделе «Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?»).

«Исходная» потребность матери в калориях (не включая лактацию) зависит от ее уровня активности, веса и статуса питания. Матери, которая менее активна, имеет больше жировых запасов и / или ест продукты с более высокой питательной ценностью, может нуждаться в меньшем количестве калорий, чем мама, которая более активна, имеет меньше жировых запасов и / или ест больше обработанных пищевых продуктов. По этой ссылке из Исследовательского центра детского питания при Медицинском колледже Бейлора можно найти дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) по определению ваших индивидуальных потребностей в калориях: исследования помогают точно определить истинную потребность женщины в калориях.

куб.см Flickr Tella Chen

Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности. Поскольку рекомендуемая добавленная калорийность в течение последних двух триместров беременности составляет 300 калорий в день, кормящей исключительно грудью матери, как правило, потребуется либо то же количество калорий, которое она получала в конце беременности, либо до 200 дополнительных калорий в день. Это эквивалентно добавлению 1-2 здоровых перекусов в день.

Per Грудное вскармливание и лактация человека (Риордан, 2004, стр. 438), «Количество энергии, необходимое кормящим матерям, продолжает оставаться предметом споров. Кормящей матери не нужно поддерживать значительно более высокое потребление калорий, чем то, которое было до беременности: в большинстве случаев достаточно 400-500 калорий сверх того, что необходимо для поддержания массы тела матери ».

Количество дополнительных калорий, необходимых для кормления, зависит от:

  • Степень грудного вскармливания:
    Ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, в основном на грудном вскармливании, или на грудном вскармливании 1-2 раза в день? Если ваш младенец только частично находится на грудном вскармливании (например, старший ребенок получает меньше молока или младший ребенок получает смеси), потребности в калориях будут пропорционально меньше.
  • Жировые запасы мамы:
    Ваш индекс массы тела [ИМТ] низкий, высокий или средний? Маме, у которой нет лишних жировых запасов (а у большинства из нас они есть!), Потребуется наибольшее количество дополнительных калорий. Запасы материнского жира обычно обеспечивают около 200 калорий в день на период лактации, поэтому, если ваш ИМТ низкий (особенно если у вас очень низкий вес или ИМТ <19,8), вам нужно будет получать дополнительные калории из своего рациона.

Нужны ли кормящим матерям дополнительные жидкости?

Институт медицины отмечает, что среднее количество жидкости, обычно потребляемой кормящими матерями, составляет 3.1 литр (13 чашек) по сравнению с 2,2 литрами / 9 чашками для небеременных / кормящих женщин и 2,3 литра / 10 чашек для беременных. Это не обязательно именно то количество воды, которое вам понадобится, - отмечает IOM: «Учитывая крайнюю изменчивость потребностей в воде, которые основаны не только на различиях в метаболизме, но и на условиях окружающей среды и активности, не существует единого уровень потребления воды, который обеспечил бы адекватную гидратацию и оптимальное здоровье для половины всех внешне здоровых людей во всех условиях окружающей среды… AI [Адекватное потребление] не является требованием; это количество, которое должно удовлетворить потребности почти каждого в группе определенного этапа жизни в описанных условиях.”

Не нужно форсировать жидкости; питья, чтобы утолить жажду, достаточно для большинства матерей , чтобы избежать обезвоживания. Обратите внимание на сигналы своего тела - занятые матери часто игнорируют жажду, если поблизости нет ничего для питья - старайтесь держать напиток рядом с местом, где вы обычно кормите ребенка грудью, или за своим столом на работе. Мамочки, которые накачивают молоко, могут обнаружить, что им нужно уделять больше внимания тому, чтобы не забывать о том, чтобы избегать обезвоживания. Признаки того, что вы не получаете достаточно жидкости, включают концентрированную мочу (более темную, с более сильным запахом, чем обычно) и запор (твердый сухой стул).

Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей (помимо жажды) нецелесообразно, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока. В книге Breastfeeding Made Simple (2010) Нэнси Морбахер отмечается: «Вопреки распространенному мнению, употребление большего количества жидкости не связано с увеличением производства молока». В книге «Питание во время лактации» МОМ резюмирует: «Широко распространено мнение, что производство молока требует большого количества жидкости со стороны матери, однако данные свидетельствуют о том, что кормящие женщины могут переносить значительное ограничение воды и что дополнительные жидкости содержат мало жидкости. влияние на объем молока… жажда может иногда действовать слишком медленно, чтобы предотвратить обезвоживание у женщин с высокими потерями жидкости в результате физических упражнений или высокой температуры окружающей среды (что испытывают многие женщины без кондиционера летом).Таким образом, в таких ситуациях требуется пристальное внимание к адекватному потреблению жидкости, но в большинстве случаев, похоже, нет оправдания для подчеркивания высокого потребления жидкости как способа улучшения производства молока ». [См. Ссылки ниже для получения дополнительной информации.]

Для матерей, которые набухли, пытаются уменьшить избыток грудного молока или отнимают от груди - исследования показали, что уменьшение количества жидкости не уменьшает набухание и не подавляет выработку молока.

Кормящих матерей иногда предупреждают, что «важна только вода!» когда дело доходит до потребления жидкости, но это просто не имеет смысла - ваше тело может использовать воду из многих источников, включая овощи, фрукты, суп, воду, фруктовые и овощные соки, молоко, чай и другие напитки.Пища, которую вы едите, составляет около одной пятой от общего количества потребляемой жидкости (IOM, 2004). Некоторые жидкости, безусловно, более питательны, чем другие, но даже сода обеспечит вас необходимыми жидкостями (хотя она также может содержать сахар, кофеин * и т. Д., Которые вам не нужны).

* Институт медицины (2004) отмечает: «Долгое время считалось, что потребление напитков с кофеином из-за мочегонного эффекта кофеина на реабсорбцию воды в почках может привести к полному дефициту воды в организме.Однако имеющиеся данные противоречивы. … Следовательно, если не появятся дополнительные доказательства, указывающие на совокупный общий дефицит воды у людей с обычным потреблением значительных количеств кофеина, напитки с кофеином, по-видимому, вносят вклад в ежедневное общее потребление воды, аналогично тому, который вносят напитки без кофеина ».

Дополнительная информация

@

Питание для мамы при кормлении грудью при беременности или тандемном кормлении

Могу ли я продолжать кормить грудью, если я тренируюсь / занимаюсь спортом?

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание и диета матери

@ другие сайты

Питание, упражнения и потеря веса во время грудного вскармливания, Энн Смит, IBCLC

Research помогает точно настроить истинную потребность женщины в калориях. Исследовательский центр детского питания Медицинского колледжа Бейлора предоставляет дополнительную информацию (включая удобный калькулятор) для определения ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Инструмент анализа питания (NAT) от Департамента пищевых наук и питания человека Иллинойского университета

Список литературы

Лоуренс Р., Лоуренс Р.Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Мосби, 2005: 325-326.

Риордан Дж. Грудное вскармливание и лактация человека, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2004. С. 438-439.

Морбахер Н. Простые ответы на вопросы грудного вскармливания, Техас: Hale Publishing, 2010; 400, 415.

Беккер Г. Питание кормящих женщин. В: Уокер М., редактор. Основная учебная программа для консультантов по грудному вскармливанию, Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2002 г.С. 61-83.

Морс Дж. М., Юинг Дж., Гэмбл Д., Донахью П. Влияние потребления материнской жидкости на количество грудного молока: пилотное исследование. Может J Общественное здравоохранение. 1992 май-июнь; 83 (3): 213-6. Это пилотное исследование с участием 10 матерей не показало значительной разницы в молочной продуктивности, когда матери увеличивали или уменьшали потребление жидкости на 50%.

Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 1991: стр. 6, 12, 101-102.

Группа экспертов по нормам потребления электролитов и воды с пищей, Постоянный комитет по научной оценке нормативов потребления с пищей: рекомендуемые нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press, 2004: стр. 73-74, 153-154, 161.

Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Влияние дополнительных жидкостей на производство грудного молока. J Pediatr. 1985 Февраль; 106 (2): 207-11.

Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, а их дети хуже поправлялись».

Олсен А. Уход при жажде или чрезмерном употреблении жидкости. Acta Obstet Gynaecol Scand. 1940; 20: 313. «Поэтому принуждение к чрезмерному употреблению алкоголя не является ни необходимым, ни полезным с точки зрения ухода за больными, а может даже быть вредным» (цитата из Lawrence, 2005 ed., P. 326).

Фитопродукты для похудения и кормления грудью • KellyMom.com

Келли Бонята, IBCLC

Многие травяные средства для похудения содержат некоторую форму эфедры . Он может быть указан в составе ингредиентов как Ma Huang, Ephedra sinica , Sida cordifolia , эфедра, алкалоиды группы эфедрина, эфедрин и т. Д. Некоторые из продуктов для похудения, которые содержат эфедру, включают Metabolife, Herbalife, OmniTrim, Trim Easy. , Diet Pep, MetaboSafe, geniCiL, AM-300, энергетические напитки, такие как Ultimate Orange и т. Д.

Я настоятельно призываю вас избегать любых продуктов, содержащих эфедру, независимо от того, кормите ли вы грудью, так как это может быть довольно опасно.Это естественное лечение астмы, но оно может вызвать множество сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и смерть. Молодые люди, которые не знали, что у них есть проблемы со здоровьем, умерли при дозах всего 36 мг эфедры. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Министерство здравоохранения Канады выпустили несколько предупреждений относительно пищевых добавок, содержащих эфедрин, и в начале 2004 г. эфедра будет запрещена в США. родственное лекарство (d-изоэфедрин), как полагают, выделяется с грудным молоком.

Еще одно предостережение в отношении травяных продуктов для похудения - большинство из этих продуктов содержат комбинацию различных трав. Если ваш ребенок чувствителен к одной или нескольким из этих трав, будет очень сложно определить, в чем проблема.

Ниже приведены некоторые другие травы, которые обычно используются в продуктах для похудения:

  • Другие стимуляторы - женьшень, кофеин (Guarana / Paullinea cupana , Kola Nut / Cola nitida , Yerba maté, зеленый чай), Citrus Aurantium (горький апельсин).Стимуляторы могут повлиять на сон и кормление ребенка, а некоторые могут быть опасны для мамы и / или ребенка.
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан) не рекомендуется кормящим матерям, так как он может повлиять на неврологическое развитие вашего ребенка и / или подавить лактацию.
  • Хитозан - это волокнистый материал из панцирей моллюсков, таких как креветки и крабы. Нет никаких доказательств того, что он помогает похудеть и может вызвать серьезную аллергическую реакцию у людей, страдающих аллергией на моллюсков.
  • Пиколинат хрома - это форма хрома.Нет никаких доказательств того, что он эффективен для похудения. См. Также:
  • Пиколинат хрома Криса Вулстона, M.S.
  • Волокно - Подорожник. См. Больше в NIH.
  • HCA (гидроксицитриновая кислота), также известная как гидроксицитрат трикалия, гидроксицитрат аппетрима и т. Д. Один источник отмечает, что «поскольку гидроксицитрат может подавлять выработку холестерина и, следовательно, стероидных гормонов, его следует избегать у маленьких детей, а также во время беременности. и период лактации.См. Также: Гидроксицитрат как ингредиент для похудания.
  • Травяные слабительные и мочегонные средства - сенна, алоэ вера, льняное семя, готу кола, дамиана, ува-урси / толокнянка, корень одуванчика, звездчатка, глюкоманнон
  • Источники йода / стимуляции щитовидной железы - Kelp, Bladderwrack
  • Зверобой

Дополнительная общая информация о продуктах для похудения на травах:

Подробнее о похудании @

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании? @

Книги

Ешьте хорошо, худейте во время грудного вскармливания Эйлин Бехан, R

Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание • KellyMom.com

Келли Бонята, IBCLC

Очень популярны диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса и диета Саут-Бич. Эти диеты могут быть полезны диабетикам и людям с непереносимостью глютена. В этих диетах не ограничиваются белковые и жирные продукты; овощи ограничены. Основное различие между Аткинсом и Саут-Бич, по-видимому, заключается в том, что диета Саут-Бич менее структурирована и делает упор на более здоровое питание, в основном ненасыщенные жиры.

Основное возражение, которое я видел против этих и подобных диет - и это относится ко всем, а не только к кормящим матерям - это просто тот факт, что они не сбалансированы и, следовательно, могут вызвать у вас недомогание.Эти диеты, как правило, содержат мало фитохимических веществ, антиоксидантов и фолиевой кислоты. Они также, как правило, содержат мало клетчатки и минералов (включая кальций, магний, фосфор и калий), а диета Аткинса может быть с высоким содержанием насыщенных жиров. Из-за этого длительное соблюдение этих диет может увеличить риск возникновения различных проблем со здоровьем. Поскольку некоторая потеря веса от этих диет происходит просто из-за потери воды, обезвоживание представляет собой риск, если человек, сидящий на диете, не будет осторожно пить много воды.

Некоторые мамы обнаружили, что диета с очень низким содержанием углеводов снижает выработку молока.Отказ от диеты обычно снова увеличивает количество молока.

Это уменьшение количества молока может быть вызвано несколькими факторами:

  • Обезвоживание.
  • Внезапное уменьшение калорий, когда мама садится на диету. Если женщина привыкла к определенному уровню калорий, резкое снижение ее количества из-за диеты (или болезни) может снизить количество молока. Это внезапное снижение калорийности может сказать организму мамы, что она находится в «режиме голодания», и о необходимости экономии по всем направлениям (таким образом, меньше ресурсов ее тела уходит на выработку молока).
  • Недостаточное потребление калорий. При низкоуглеводной диете многие люди не так голодны, поэтому, даже если вы едите до голода, вы можете не получать достаточно калорий для поддержания хорошего молока (рекомендуется 1800+ калорий в день для средней кормящей матери) . Записи о продуктах питания показывают, что люди, соблюдающие диету Аткинса, самостоятельно ограничивают потребление калорий до уровня менее 1700 калорий в день.

Несколько советов для мам, которые хотят попробовать низкоуглеводную диету:

  • Подождите, пока ребенку не исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем садиться на диету; подождать, пока ребенок не начнет принимать твердую пищу (6+ месяцев), должно быть еще лучше.
  • Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Избегайте резкого снижения потребления калорий. Начинайте постепенно.
  • Следите за потреблением калорий. Большинству мам следует избегать потребления калорий ниже 1800 калорий в день.
  • Большинство источников рекомендуют кормящим матерям избегать фазы I диеты и вместо этого начинать с фазы II.
  • Следите за уменьшением количества молока. Следите за количеством подгузников и прибавкой в ​​весе ребенка.

Подробнее о низкоуглеводных и других диетах

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании? @

Часто задаваемые вопросы о диетах и ​​кормящих матерях Ла Лече

Книги

Ешьте хорошо,
Похудейте
Во время кормления грудью
Эйлин Бехан, RD

5 НАСТОЯЩИХ способов похудеть во время грудного вскармливания

Кормить ребенка грудью - это такая волшебная вещь.Для некоторых женщин у этого есть много льгот - потеря веса является одним из них. А для других он действительно может поддерживать вес! Спасибо, милые гормоны!

Грудное вскармливание сжигает калории, но их количество варьируется от человека к человеку. Однако грудное вскармливание также производит гормоны, которые могут иметь противоположный эффект: заставлять ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. Вроде как ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страховки.

Хотя мы не можем контролировать наши гормоны, есть вещи, которые мы можем контролировать, которые могут непреднамеренно саботировать ваши усилия по снижению веса. Многие женщины больше всего боятся, что их молоко высыхает во время сушки, и я могу вас заверить, что эти советы не будут рисковать.

  1. Ешьте НАСТОЯЩУЮ пищу. ДА! Вырезать C.R.A.P. женщины: газированные напитки, сахар-рафинад, искусственные подсластители и красители, а также полуфабрикаты. Если он упакован в коробку и вы не стоите в магазине Whole Foods, скорее всего, он никуда не годится.Стремитесь к свежему, органическому и чистому, когда можете. Выбирайте с Земли больше продуктов, не созданных руками человека, таких как фрукты, овощи и мясо / птица / рыба. Мне нравится палео-стиль питания, потому что он избегает всего изысканного или обработанного.
  2. Ешьте ЧАСТО, но НЕ ПЕРЕБЫВАЙТЕ. Когда вы кормите грудью, велика вероятность, что вы хищный зверь, который готов есть все (и всех), кто встанет у вас на пути вашего полуночного кормления. Позвольте мне сказать вам следующее: есть часто - это нормально, потому что я на самом деле рекомендую часто есть, чтобы вы были сыты и поддерживали метаболизм.Тем не менее, внимательно относитесь к тому, сколько вы фактически едите и принимаете в день, поскольку вы можете рисковать перееданием, которое не поможет вам сбросить вес, необходимый для достижения ваших целей.
  3. Выберите УМНЕЕ кардио. У кого действительно есть время сделать час кардио после рождения ребенка? А еще лучше - кто, черт возьми, хочет, чтобы делал час кардио? Не я! Я говорю всем своим клиентам выбирать более умные кардио. Что такое смарт-кардио? Именно кардио-варианты сжигают жир более эффективно за гораздо более короткий промежуток времени.Например, подумайте о таких упражнениях HIIT, как бёрпи, альпинисты, прыжки с трамплина и прыжки с приседаний. Выполнение всего 3 раундов по 12 повторений в каждом может сжечь столько же калорий, сколько бег в течение 30 минут на беговой дорожке. Кроме того, это заставляет ваше тело гадать, что будет дальше.
  4. Пить ВОДУ. Это не наука - вода регулирует все естественные процессы вашего тела, включая метаболизм и гормоны. (удивительно, как они работают рука об руку, не так ли?) Когда вы обезвожены, процессы в вашем организме начинают замедляться, чтобы сохранить то немного воды, от которого оно стекает, чтобы защитить себя.Думайте об этом как о «режиме выживания». Однако многие из нас до сих пор не пьют достаточно воды! Старайтесь пить не менее половины своего веса в унциях воды в день. Лично мне нравится стремиться к минимуму 100 унций в день /
  5. Продолжайте. Для некоторых похудание ребенка не происходит в одночасье, особенно когда ваше тело упорно кормит другого живого человека. Это может занять немного времени ... постарайтесь вспомнить, что Рим был построен не за один день - как бы банально это не звучало, это правда.Моим клиентам, которые разочарованы, не увидев «быстрых результатов», я хотел бы посоветовать им доверять процессу. Если вы вкладываете в свое тело что-то хорошее и получаете много активности, вы БУДЕТЕ увидеть перемены. Просто это могло произойти не так быстро, как вы надеялись.

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!


Купить

В этом руководстве вы можете ожидать:

- ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
- 225 страниц
- ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут - отлично подходит для плотного графика.
- ✅ пошаговые инструкции изображения примеров каждого движения
- тренажерный зал не требуется
- упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
- ✅ загрузить на любое устройство
- ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
- ✅ скачать мгновенно откуда угодно
- ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
- ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
- ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

Набираете ли вы вес во время кормления грудью? [Вот почему и что делать]

Набирали ли вы вес во время грудного вскармливания, когда планировали похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этого поста вы узнаете:

  • Причины, по которым вы можете набирать вес во время кормления грудью,
  • Что делать, чтобы не набрать лишние килограммы, и
  • Несколько стратегий, которые помогут вам сбросить нежелательный вес ребенка.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я прибавляю в весе во время кормления грудью?

Увеличение веса при грудном вскармливании может произойти из-за комбинации таких факторов, как:

  • - общее количество калорий, которые вы потребляете,
  • - фактическое количество потребляемых продуктов,
  • - ваш уровень метаболизма и
  • - уровень кортизола.

В послеродовом периоде ваше тело претерпевает несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш голод и то, как ваше тело обрабатывает энергию.

Кроме того, недостатка сна и дополнительный стресс новорожденного достаточно, чтобы еще больше увеличить риск набора веса.

Позже я рассмотрю каждый фактор более подробно.

Заставляет ли грудное вскармливание сохранять вес?

Нет, кормление грудью само по себе не заставляет ваше тело удерживать вес.

Напротив, грудное вскармливание фактически сжигает калории, поскольку энергия необходима для производства и уменьшения количества молока.

Однако потребление слишком большого количества неправильных калорий может привести к поддержанию или даже увеличению веса.

Хотя многие люди утверждают, что калория - это всего лишь калория, нельзя отрицать тот факт, что определенные продукты заставят вас чувствовать себя по-другому с точки зрения энергии, голода и настроения.

Калория - это не просто калория.

Например, 200 калорий из авокадо не равны 200 калориям из батончика сникерс.

Или более крайний пример, выпивка 2 столовых ложек растительного масла (240 калорий) не окажет такого же воздействия на ваш организм, как употребление 240 калорий тушеных овощей.

В каком из них больше питательных веществ?

Какой из них вас больше засыпает?

Если вы употребляете во время грудного вскармливания продукты с высокой степенью переработки и бедные питательными веществами, вам будет трудно похудеть.

Вот почему так важно составить план питания при грудном вскармливании, чтобы узнать, какие продукты вы должны и не должны есть, чтобы вы могли начать избавляться от лишних килограммов.

Может ли грудное вскармливание прибавить в весе?

Грудное вскармливание само по себе не способствует увеличению веса.

Увеличение веса во время кормления грудью вызвано потреблением большего количества калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня.

Если вы съели 2500 калорий, но вашему телу нужно только 1800 калорий, чтобы выжить и произвести грудное молоко, эти лишние калории могут храниться в виде жира.

Проблема в том, что кормление грудью может вызвать у вас чувство голода больше, чем обычно, что увеличивает риск переедания.

Однако, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро, обязательно обратитесь к врачу!

Почему я так голоден во время кормления грудью?

Причина, по которой вы чувствуете такой голод во время кормления грудью, заключается в том, что в вашем организме происходят несколько гормональных изменений, которые могут повлиять на ваш аппетит.В частности, ваше тело выделяет высокий уровень пролактина, кортизола и грелина, подавляя при этом гормон адипонектин (который регулирует метаболизм и чувствительность к инсулину).

Разрешите пояснить подробнее.

1. Пролактин стимулирует аппетит

Пролактин - это гормон, который секретируется гипофизом для производства молока. Имя говорит само за себя. «Профи» (для) «лактина» (лактация).

Вы можете не знать, что этот гормон также стимулирует аппетит.

Таким образом, вы часто испытываете повышенные сигналы голода во время кормления грудью.

Но пролактин действует не только на это. Исследования также показали, что пролактин у кормящих женщин может снижать уровень адипонектина.

2. Роль адипонектина

Адипонектин - это гормон, секретируемый адипоцитами (жировыми клетками), который играет роль в метаболизме глюкозы и липидов.

Другими словами, адипонектин полезен.

К сожалению, низкий уровень адипонектина связан с инсулинорезистентностью, ожирением и сниженным метаболизмом - тремя факторами, которые могут усилить чувство голода и вызвать повышенное накопление жира.

3. Вы сжигаете калории

Еще одна причина, по которой вы голодны во время кормления грудью, заключается в том, что кормление грудью сжигает калории!

Количество сожженных калорий зависит от нескольких факторов, таких как количество кормлений грудью в день и продолжительность.

Чем больше вы кормите, тем больше калорий вы сжигаете.

В среднем вы можете сжигать 300-500 калорий в день во время грудного вскармливания.

4. Вы устали

Недосыпание - это серьезно .

Помимо усталости, недостаток сна может привести ко многим гормональным дисбалансам, которые могут повлиять на массу тела.

В частности, грелин и лептин - два основных гормона, на которые влияет недосыпание.

Грелин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы голодны, в то время как лептин посылает сигналы вашему телу, сообщая вам, что вы сыты / насыщены.

Когда вы недосыпаете, грелин наносит вред вашему телу, и его количество резко увеличивается, в то время как лептин действует в противоположном направлении.

Это объясняет, почему мы всегда едим поздно ночью, когда нам следует спать.

Итак, как видите, существует несколько факторов, которые могут повлиять на ваш аппетит во время кормления грудью.

Как избежать набора веса во время кормления грудью?

Чтобы избежать набора веса во время кормления грудью, очень важно знать, что вы вкладываете в свое тело.

Сколько калорий вы потребляете каждый день?

Откуда берутся эти калории?

Вы должны быть верны себе и честно отвечать на эти вопросы.

Помните, как кормящей маме вам нужно в среднем всего 400 дополнительных калорий в день.

Это примерно эквивалент одного здорового послеродового перекуса.

Кроме того, сколько жидких калорий вы пьете? Вы можете сделать одну простую вещь - исключить все напитки, не содержащие воды, и заменить их водой!

Вы никогда не ели за двоих во время беременности и не должны есть за двоих во время кормления грудью.

Почему я не могу похудеть во время кормления грудью?

Похудеть во время кормления грудью может быть сложно, потому что кормление грудью (и послеродовой период) может быть для вас очень напряженным временем.

В результате высокий уровень стресса + стресс грудного вскармливания могут парадоксальным образом увеличить риск увеличения веса, а не потери веса.

Позвольте мне объяснить почему.

Когда уровень стресса высок, надпочечники увеличивают выработку кортизола - гормона стресса.

К сожалению, это нехорошо.

Существует множество доказательств того, что кортизол может негативно повлиять на вашу способность похудеть.

Это потому, что высокий уровень стресса может:

  • увеличивают гелин (гормон, стимулирующий аппетит),
  • увеличивают тягу к еде, а
  • увеличивают риск ожирения

Зная это, важно помнить о том, что вы едите, особенно в периоды сильного стресса.

В противном случае, вот две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться управлять уровнем стресса после ребенка.

2 простых стратегии снижения уровня кортизола

Самый лучший способ повысить уровень кортизола - это попытаться добиться максимального качества сна.

Ваше тело интерпретирует плохой сон как событие «драки или бегства». Таким образом, состояние недосыпания - это то же самое, что и состояние постоянного «стресса».

Я знаю, что у вас родился ребенок, и увеличить количество часов, которые вы спите, практически невозможно. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на качестве сна.

Чтобы улучшить качество вашего сна, вы можете попробовать следующее:

  • Спать в очень темной комнате,
  • Не пользоваться мобильным телефоном в постели,
  • Сохранять прохладу в комнате,
  • Выносить телевизор из спальни и
  • Принимать теплый душ перед сном.

Второе, о чем я хочу с вами поговорить, - это ваш уровень активности.

Как кормящей маме вы не должны сидеть весь день.

Вы должны переходить между кормлениями.

Физические упражнения важны для многих вещей - особенно для восстановления и снятия стресса!

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и тем больше калорий сжигаете!

Неважно, какие упражнения вы выполняете.

Прочтите мои посты о послеродовом фитнесе, чтобы узнать больше.

Как быстрее всего похудеть при грудном вскармливании?

Самый быстрый способ похудеть во время кормления грудью - это потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Это также известно как дефицит калорий.

Во-первых, вы должны посмотреть, что вы едите ежедневно, чтобы получить приблизительное представление о , сколько калорий вы потребляете в день.

Послушайте, я понял.

У вас только что родился ребенок, и последнее, что вы хотите сделать, это начать считать калории.

Но было бы чрезвычайно полезно задокументировать все, что вы едите в течение обычного дня, чтобы вы могли видеть как количество, так и качество потребляемых калорий.

Хорошая новость - сделать это несложно.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal.com, которое упрощает этот процесс.

Если это не работает для вас, ознакомьтесь с этим простым калькулятором, который я создал, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

((Масса тела (фунты) x 13) + 400) - 250

Позвольте мне объяснить, что это означает:

  • Первое, что нужно сделать, это определить, сколько вы весите в фунтах.Я рекомендую делать это утром перед завтраком и после мочеиспускания / какашек.
  • Затем умножьте свой вес на 12-14, чтобы определить, сколько калорий вам нужно только для поддержания текущего веса тела.
  • Затем добавьте к этому количеству около 400 калорий во время кормления грудью.
  • Наконец, если ваша цель - похудеть, вам нужно создать умеренный дефицит калорий в размере около 250 калорий.

Это ваше новое рекомендуемое дневное потребление калорий.

Потребляя меньшее количество калорий в день, вы должны начать худеть примерно через 2 недели.

Кроме того, вы должны быть уверены, что большая часть вашей пищи поступает из источников, богатых питательными веществами (таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок).

Потеря веса должна быть контролируемой и постепенной, около 1 фунта в неделю или 1% от вашего веса.

Быстрая потеря веса может вызвать несколько проблем и повысить вероятность его восстановления.

Если вам не удастся похудеть из-за этого дефицита, попробуйте уменьшить общее количество калорий еще на 100-150 калорий в день.

Будьте последовательны и терпеливы.

Чтобы получить дополнительную информацию, прочтите статью «Как похудеть при грудном вскармливании».

Прочие связанные вопросы

Смогу ли я похудеть после прекращения грудного вскармливания?

Вы можете похудеть или не похудеть после прекращения грудного вскармливания.

Это во многом будет зависеть от количества и качества потребляемых вами калорий.

С учетом сказанного, многие женщины похудеют после прекращения грудного вскармливания, так как вашему телу не потребуется дополнительная энергия, чтобы справляться с выработкой молока.

Однако, если вы продолжите переедать низкокачественные калории, вы не потеряете вес.

Как избавиться от жира на животе во время кормления грудью?

К сожалению, не существует проверенного способа специально уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания.

Для многих женщин живот - последнее место, откуда нужно худеть.

Что вы можете сделать, так это следовать плану питания при грудном вскармливании, который разработан для женщин точно так же, как и вы, в сочетании с лучшими упражнениями для укрепления области живота.

Последние слова о наборе веса при грудном вскармливании

Итак, вот оно.

Теперь вы знаете, почему набираете вес во время кормления грудью.

Готовы ли вы все изменить?

Прелесть жизни в том, что все вокруг можно изменить немедленно.

Для этого нужны смелость и сила воли.

Так что ты скажешь?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете.

Статьи по теме медсестринского дела и набора веса


Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) - штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



Поделиться - это забота - отправьте это нуждающейся маме!

вниз на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании

Inside: Вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом запасы пищи, следуя программе Noom.

Я пережила всю свою третью беременность, не зная, сколько я весила.

Когда я наступал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если бы я буквально закрыл глаза на свой набор веса, все это волшебным образом исчезло бы.

Но в глубине души я знала, что весила больше, чем когда-либо, потому что у меня началась беременность больше, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала наступать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я весил 226 фунтов.

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой впервые

Как похудеть при грудном вскармливании

Я не мог поверить, сколько я весил! На шестинедельном послеродовом приеме я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотел сбросить.

В прошлом я перепробовала столько разных методов похудания, и ни один из них не работал надолго. Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, не убивая себя в тренажерном зале, не покупая специальную диетическую еду или не теряя запасы молока, следуйте приведенным ниже советам:

* Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой послеродовой программы похудания.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom - это приложение для отслеживания еды , которое помогает вам записывать калории в течение дня.

Раньше я пробовал использовать приложения для отслеживания еды. Вот так я похудела на 15 фунтов до того, как родила первого ребенка.

Но вот в чем Noom отличается: они каждый день публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к специалисту по персональным целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи сыграли для меня большую роль в моем путешествии по снижению веса.Я узнал, что мне не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Я могу есть угощения, если не прерываю дневной лимит калорий.

Я также изучил другие выходы, помимо еды, для чувства скуки, печали и даже волнения.

Когда я достиг плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился толкать их, вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудания при первых признаках застоя.

2.Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому убедитесь, что вы много пьете. Healthline рекомендует мамам стремиться к потреблению 96 унций в день.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, но теперь не могу насытиться ею. Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы упростить задачу, я предпочитаю, чтобы кружка, которую я получил из больницы, была наполнена пресной водой и льдом, поэтому всякий раз, когда я ее вижу, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и соломинка, поэтому я могу брать его с собой, куда бы я ни пошел, не опасаясь, что он разольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий был не менее 1500 в день

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий - это приемлемое количество для кормящих мам, которые нужно есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я оставался на верхнем пределе этого диапазона.

Из-за этой суммы я испытывал дефицит, достаточный для похудения, но при этом давал мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудании гласит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, все просто и понятно.Если вы не отслеживаете калории каждый день, как вы узнаете, сколько их нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что она помогла мне отслеживать свои калории в течение дня, поэтому я никогда не заходил слишком далеко, превышая или меньше 1800 калорий.

И Нум - единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашего питания зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

4. Не ограничивай себя

Кто сидел на диете с этикетками на пищевых продуктах?

Хорошее, плохое, низкоуглеводное, высокоуглеводное и т. Д.

Есть. И я обнаружил, что могу ограничивать пищу лишь до тех пор, пока не откажусь от своих пристрастий, перееду «запрещенную» еду и затем почувствую себя ужасно.

Так что хватит ограничивать себя. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами еды, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении образа мыслей о пищевых продуктах, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не позволяйте себе голодать

Даже если вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Постарайтесь запланировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы вы могли зарядить свое тело энергией.

Если слишком долго обходиться без еды, это вредно для выработки молока и может привести к еде в тумане (также известное как голодное рыться в кладовой, хватая все, что есть на виду, съедобного).

6.Упражнение с намерением

Многие мамы заблуждаются, что для того, чтобы похудеть, им нужно заниматься в тренажерном зале по 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

Осознанные упражнения - это гораздо больше, чем самоубийство в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя, делая интенсивные тренировки 5-6 дней в неделю. Мое тело выгорело, и я боялась, когда мне нужно будет тренироваться.

Таким образом, я выделяю 20-30 минут 3 дня в неделю, чтобы выполнять свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями), и я действительно с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайте телом так, как вам нравится, и в течение того времени, которое соответствует вашему расписанию.

Если это 30 минут на беговой дорожке, а затем 30 минут с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут йоги в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Ноом во время грудного вскармливания:

Завтрак : яйца вкрутую, протеиновый коктейль, сливки с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)

Обед : остатки ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)

Полдник : Сыр, чипсы и гуак, морковь и соус, протеиновый батончик (200-300 калорий)

Ужин : одно из моих любимых бережливых блюд , овощи, фрукты, роллы и т. Д.(400-500 калорий)

Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (без стыда!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от рецептов и еды, которые я люблю, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я готовлю регулярно, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо возьму меньшую порцию, сделаю корректировку на другой прием пищи, чтобы компенсировать это, либо отключу некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, использование риса с цветной капустой вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ образец плана питания на 4 недели, который я использовал, чтобы сбросить 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку новостей ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

Я уверен, что вы догадались, куда идет этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордные сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь набранный мной вес ребенка, и я не смог бы сделать это безопасно и эффективно без Ноома.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост, посмотрите это видео, которое я снял, рассказывая обо всем моем пути к похуданию и о том, как я преодолел свои расстройства пищевого поведения.

Твоя очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы пищи действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам полные 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить покупку.

Вы уже пробовали Ноом? Если да, я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть с помощью Noom и грудного вскармливания, которые я не рассматривала в этом посте, оставьте их также в комментариях!

Как похудеть во время грудного вскармливания (без потери количества молока)

Забудьте то, что вы слышали - это ПРАВДА о грудном вскармливании и похудании! Узнайте , как сбросить вес, набранный во время беременности, во время грудного вскармливания. БЕЗ потери количества молока.

За последние два года, прошедшие с тех пор, как у меня появился малыш, я довольно много раз писала о своих усилиях по снижению веса ребенка. (Борьба настоящая !!)

За время своего путешествия я прочитала немало советов по снижению веса для кормящих мам, которые обещали мне сбросить вес, набранный во время беременности. Некоторые из них законны, некоторые - шутки, поэтому я хотел поделиться теми, которые действительно изменили меня.

Что вы могли слышать о похудании во время кормления грудью

У всех нас есть одна подруга, которая даже не похожа на ребенка.Так в чем ее секрет ??

СЛУХ: Грудное вскармливание сжигает ТОННЫ калорий, вы можете есть все, что хотите.

Вы, наверное, слышали, что если вы кормите грудью, вес «просто упадет». Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников немного похвастался тем, что они худее, чем еще до беременности.

Ложь! Все они!

Хорошо, это может сработать для некоторых мам. (Удачливее!) Но это не сработает для всех нас.

ФАКТ: Грудное вскармливание

сжигает калории, но иногда недостаточно, чтобы похудеть.

Количество калорий, сожженных в результате кормления грудью, сильно различается от человека к человеку. Так что не рассчитывайте, что грудное вскармливание сделает все за вас!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Грудное вскармливание сжигает от 200 до 500 калорий в день. Фактическое количество зависит от нескольких факторов, а также от вашей собственной генетики. (источник)

Как правило, вы сжигаете больше калорий при грудном вскармливании, если:

  • Вы кормите исключительно грудью (8-12 сеансов кормления в день)
  • У вас хорошее количество молока (если у вас мало молока, щелкните здесь, чтобы получить советы по увеличению количества молока )
  • Ваш ребенок моложе и не ест никакой другой пищи (смеси, твердой пищи и т. Д.))
Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

До тех пор, пока у вас не будет установленного количества молока, слова «диета» не должно быть в вашем словаре. Во время грудного вскармливания важно потреблять достаточно калорий для питания и вас, и вашего ребенка.

Во время грудного вскармливания необязательно есть больше, чем обычно - потребление около 2000 калорий в день, плюс-минус, должно быть разумной целью. (источник)

причин, по которым вы НЕ худеете при грудном вскармливании

Если вы постоянно кормите грудью, но обнаруживаете, что вес ребенка не меняется, возможно, это не полностью ваша вина.

1. Генетика

Некоторые люди набирают больше веса во время беременности. За обе беременности я набрала 45-50 фунтов. Во время первой беременности моими основными упражнениями были легкая йога и ходьба. Во время второй беременности я тренировалась более интенсивно, но прибавка в весе была такой же.

Мне также потребовалось примерно одинаковое количество времени, чтобы похудеть в результате обеих беременностей. Некоторые люди легко теряют вес ребенка, а некоторым придется над этим поработать.

Генетика играет БОЛЬШУЮ роль в размере и форме нашего тела на протяжении всей нашей жизни, в том числе во время беременности и в послеродовой период.

2. Гормоны

Помимо генетики, гормоны играют роль в том, насколько быстро мы худеем во время грудного вскармливания.

Это потому, что грудное вскармливание производит гормон, который может иметь эффект , противоположный вашим целям по снижению веса. Гормон пролактин необходим для производства грудного молока, но он также влияет на обмен веществ в организме (источник)

По сути, этот гормон заставляет ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. Вроде как ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страховки.

Похоже, что так и было для меня.

3. Образ жизни

Мы не можем изменить нашу генетику. Гормоны - это факт жизни.

Однако мы можем внести изменения в наш образ жизни, которые помогут нам похудеть во время грудного вскармливания. И хорошая новость в том, что эти изменения даже не обязательно серьезные! (Потому что вы не хотите вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений, пока не получите твердое молоко).

Возможно, есть несколько вещей, которые, как мы даже не осознаем, сдерживают нас, но как только мы их идентифицируем и вносим коррективы, вес, наконец, начинает уходить.

Видите ли, я тренировался (и до сих пор занимаюсь) ежедневно. Я не ем молочные продукты и глютен. Я думал, что все делаю правильно (без навязчивой мысли).

Но я, , все еще не мог заставить сдвинуться с места на последние несколько дюймов.

И тут я понял, что делаю не так…

После того, как я сделал несколько простых переключений в свой распорядок, я, , наконец, увидел желаемые результаты.

Через одиннадцать месяцев после родов я могла застегнуть молнию на штанах детского размера (они же «джинсы для мам»).(Я думал, что это займет на 11 месяцев меньше, но я был довольно наивен!)

Хорошие новости: вы тоже можете это сделать!

Не волнуйтесь, я не скрою эти «секреты». Я с энтузиазмом делюсь советами по здоровому образу жизни, чтобы другие мамы тоже жили своей лучшей жизнью, поэтому я люблю делиться тем, что сработало в моей жизни.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть во время грудного вскармливания - что на самом деле сработало для меня и может помочь вам тоже! Это все, что я делал, чтобы похудеть, не теряя при этом количества молока.

Как похудеть во время грудного вскармливания без потери количества молока

Одно из наиболее важных соображений при кормлении грудью - вы хотите похудеть без потери количества молока. Эти советы по снижению веса для кормящих мам могут помочь сбросить вес, набранный во время беременности, при сохранении здорового количества молока.

Я добавил партнерские ссылки на продукты, которые я использую и которые мне нравятся, которые, я думаю, могут вам тоже понравиться; Политика раскрытия информации доступна здесь.

1. Съесть завтрак

Я знаю так много людей, которые пропускают эту еду, но завтрак имеет решающее значение!

Думайте о своем метаболизме как о двигателе автомобиля, который не работает на холостом ходу после того, как вы проспали всю ночь. Если вы не добавите немного топлива в двигатель, чтобы запустить метаболизм, он будет продолжать работать на холостом ходу, пока вы этого не сделаете! Когда ваш метаболизм не работает на полной скорости, вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Попробуйте добавить на завтрак несколько фруктов и овощей, если сможете!

Думаете, вы слишком заняты для завтрака? Подумай еще раз! Вот как мне это удалось:

  • Добавить в закладки рецепты здорового питания - Если у вас есть несколько идей поесть, вы всегда будете готовы! Попробуйте этот список из 101+ здоровых рецептов; включает в себя некоторые из моих любимых блюд, которые я ем каждую неделю!
  • Держите под рукой готовые варианты завтрака - Мне нравится держать некоторые из этих RXBars дома, поэтому, если я тороплюсь, я могу перекусить по пути к двери.Это поддерживает мое тело, помогает предотвратить энергетический сбой позже, и я с меньшей вероятностью поддамся искушению и закажу что-то нездоровое в Starbucks и т. Д.

2. Пейте много воды

Я говорю это часто, но не могу сказать достаточно! Кормящим мамам нужно больше воды, чем обычно, а обезвоживание легко принять за голод. (К тому же, от этого вы просто чувствуете себя ужасно!) Пейте воду, ощущайте сытость дольше и лучше в течение всего дня! Обильное питье также имеет решающее значение для здорового питания.

  • Не нравится вкус воды? Попробуйте эти 3 рецепта воды, настоянной на фруктах , чтобы сделать питьевую воду более вкусной (без добавления калорий!)
  • Все время забываете пить достаточно воды? Купите мотивационную бутылку с водой, например, , эту , и носите ее с собой куда угодно. Отслеживание количества потребляемой воды и постоянное наличие воды имеет БОЛЬШОЕ значение в достижении ваших целей!

Связанный: Эти 3 простых переключателя помогли мне пить больше воды каждый день… даже не задумываясь об этом!

3.Выполняйте упражнения… везде, где только можете!

Когда я говорю «сжать», я имею в виду буквально это! Застрял под новорожденным, который хочет, чтобы его весь день прижимали к груди? Сидя, сделайте несколько простых сжиманий ягодиц! (Такие простые, но они действительно работают! Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть другие мои любимые упражнения для сжигания ягодиц!)

Не пропустите: Это 5-минутная тренировка для тонуса ягодиц, которой я клянусь !!

В хорошую погоду посадите ребенка в коляску и отправляйтесь на прогулку - это хорошо для вас обоих! (Читать: 10 удивительных преимуществ ходьбы) Найти время для упражнений с новорожденным может быть сложно, особенно если у вас есть и другие дети, но если вы проявите творческий подход, вы сможете заниматься спортом в любое время и в любом месте.

Дополнительное преимущество упражнений: Повышение уровня активности не только поможет вам похудеть во время грудного вскармливания, но и заставит вас чувствовать себя лучше! Исследования показывают, что упражнения могут помочь предотвратить и уменьшить последствия связанных с беременностью и послеродовых расстройств настроения, таких как «детская хандра» или даже послеродовая депрессия.

Если у вас лучше получается структурированный режим тренировок, я настоятельно рекомендую вам попробовать горячую йогу или P90X3 . Мы с мужем решили попробовать, потому что ему нравилась более ранняя версия программы, а эта всего 30 минут в день. Да, это придало моей заднице форму! Фотография «после», на которой я внизу, сделана после того, как я пробыл около 2 месяцев по программе и НЕ сидел на диете!

Если у вас очень мало времени, попробуйте одну из моих любимых 5-минутных тренировок:

Примечание: Перед тем, как начать тренировку, сосредоточьтесь на укреплении мышц тазового дна. Эти мышцы «держат все вместе», и они часто подвергаются ударам во время беременности и родов.

4.Не ешьте после ужина

Поздний перекус (даже если это довольно полезный перекус) может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Помните тот двигатель? Что ж, к вечеру все идет на спад, готовлюсь к бездействию на ночь.

Ваше тело не сжигает калории так быстро и эффективно в это время, поэтому лучше подождать до завтрака. Если вы откажетесь от вечерних перекусов, вы будете голодны утром и с меньшей вероятностью пропустите завтрак - беспроигрышный вариант! (См. №1)

Связанный: 18 простых и полезных рецептов завтрака для занятых мам

5.Оцените, ЧТО вы едите

Иногда это не , сколько мы едим, а то, что мы едим . Даже если вы следите за количеством съеденной еды, она все равно может остаться.

Я никогда не считаю калории и не придерживаюсь диеты во время грудного вскармливания - ребенок для меня приоритет номер один, и я не хочу отрицательно влиять на выработку молока. Однако я стараюсь выбирать продукты, обеспечивающие питание: фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы (мне больше всего нравится киноа).

Вы ДОЛЖНЫ попробовать это: Яблочный пирог из киноа - лучший завтрак, десерт или рецепт на любой вкус, который настолько хорош, что вы не поверите, что он полезен!

Если вы зацикливаетесь на хорошем, вы не будете так жаждать «плохого». Кроме того, как только вы вытащите его из своей системы, вы можете быть удивлены, насколько вы его не пропустите!

Самое главное, что нужно помнить…

Держите голову и держите голову вверх !!

Не расстраивайтесь, если вес не падает так быстро, как вы ожидали!

Помните, мне потребовался целый год, чтобы его потерять, и я была в действительно хорошей форме до того, как забеременела.(И это все еще ежедневная борьба, чтобы не допустить этого!)

Похудеть - это тяжело , а попытка сбросить 20, 30, 40 или более фунтов во время беременности - это работа! Но вы МОЖЕТЕ это сделать!

Чтобы доказать это, вот две мои фотографии с разницей менее года. Я похудела ребенку упорным трудом, временем и без сумасшедших диет. Я просто нормальная мама, которой даже не очень удобно размещать фото себя в купальнике, но я хочу показать реальные результаты! Ты тоже можешь это сделать!

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: Лучшие продукты для грудного вскармливания и насосное оборудование - мое исчерпывающее руководство по всем вещам, которые помогли мне достичь моих целей по уходу.Полон отличных идей подарков для новых мамочек в вашей жизни!

Подробнее о моем собственном путешествии по снижению веса после рождения ребенка и советы здесь.

Отказ от ответственности: этот пост основан на моем личном опыте; Я не медицинский работник. Ваши результаты могут отличаться от моих. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.

Еще мои любимые посты о похудании и фитнесе для мам:

Работают ли послеродовые бандажи живота?

Как вернуть свое тело после родов # 2

Выйди на улицу и займись тренировкой на детской площадке «Мама и я»!

Стейси - создательница футбольного блога для мам, блога для мам в Хьюстоне, штат Техас, в котором основное внимание уделяется позитивному образу жизни для женщин и семей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*