Как похудеть кормящим мамам: Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Кардионагрузки для кормящей мамы

Подобные нагрузки необходимы для сжигания жира. Кардио – это такой вид активности, который заставляет биться сердце быстрее, гонять кровь по телу и ускорять обмен веществ. Бег трусцой, быстрая ходьба, занятия на велотренажере – прекрасные упражнения для кормящей матери, помогающие привести тело в порядок. Их, кстати, можно с успехом заменить активными танцами под бодрую музыку. Если есть возможность, можно посещать занятия по пилатесу, йоге. Любимый вид спорта позволит не только восстановить фигуру, но и в полной мере насладиться процессом. Можно заниматься прямо дома по видеоурокам.

На самом деле недавно родившей кормящей женщине не так просто найти время и силы для занятий спортом. Но тем не менее сделать это необходимо ради собственного самочувствия, здоровья и самооценки. Ведь так приятно красивое отражение в зеркале, возможность позволять себе носить любую одежду. Уверенность матери в себе, доказано психологами, передается и ребенку, а закомплексованность самого близкого человека будит тревожные чувства в еще даже не сформировавшемся сознании. Поэтому забота о фигуре – вовсе не эгоистический каприз, а необходимость.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

• увеличивают жизненную энергию;
• избавляют от напряженности мышц;
• расслабляют;
• поддерживают тело в тонусе;
• помогают нормализовать работу внутренних органов;
• снижают аппетит.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

• нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
• рыба речных сортов;
• кисломолочная продукция;
• крупы;
• овощи и фрукты белого, желтого цвета;
• растительные масла;
• разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

• После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
• В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.

• Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
• Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
• Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
• Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
• Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
• Сладости заменить орехами и сухофруктами.
• Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

• овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
• копченые, маринованные продукты;
• куриные яйца;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• экзотические фрукты;
• все разновидности орехов;
• острые пряности;
• майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

• махи ногами и руками;
• приседания;
• наклоны;
• повороты;
• вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила:

Первое

Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий.

Второе

Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения. Подниматься по лестнице с детской коляской может быть тяжело на первых порах, но это будет очень энергозатратным занятием, поэтому поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

• Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

• Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
• Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
• Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.

• Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры

. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир

. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог

. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко

. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки

. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы

. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы

. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин

. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша

. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла

. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок

. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны

. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи

. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

• Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
• Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
• Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
• Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
• Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

• Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
• Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
• Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
• Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
• Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать²:

• Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
• Две порции фруктов.
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
• Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

Что можно и что нельзя есть кормящим женщинам

Многие беременные женщины имеют весьма смутные представления о грудном вскармливании. Но большинство из них уверено, что необходимо придерживаться строгой диеты. Если этого не делать, то может пропасть молоко, ребенок может стать аллергиком или же будет мучиться от колик в животе и постоянно плакать.

Молодых мам, которые собираются кормить малышей грудью, волнует вопрос: что можно есть, а что нельзя. Грудное молоко очень полезно для детей, но чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы, кормящая мать должна полноценно питаться.

Нужно ли строго ограничивать себя в еде

Существует мнение, что кормящая грудью женщина должна соблюдать строгую диету. Является ли оно ошибочным? Ферментативная система новорожденного еще не до конца сформирована, поэтому рацион матери должен составляться таким образом, чтобы не навредить ребенку. Особенно это важно в первые три недели жизни малыша.

Все продукты, съеденные матерью, определенным образом переносятся ее организмом. Некоторые из них сильнее влияют на состав молока, а некоторые – слабее. Кормящая мать должна питаться исключительно свежими продуктами, в составе которых нет консервантов, канцерогенов, химических добавок и прочих вредный веществ. Такое питание пойдет на пользу и матери, и ребенку.

В первые три недели после родов нужно постараться исключить из рациона все продукты, в составе которых содержатся аллергены. К таким продуктам относятся цитрусовые, шоколад, мед и так далее. Также нужно ограничить употребление в пищу молока и продуктов на его основе, так как некоторые дети плохо их переносят. Они могут вызывать боли в животе, сыпь и покраснения кожи.

Базовый рацион матери новорожденного малыша должен состоять из нескольких простых продуктов. Вводить в него новые составляющие необходимо постепенно, при этом не забывайте наблюдать за реакцией ребенка на них. В случае негативной реакции на какой-либо продукт от него придется отказаться на некоторое время.

Небольшую порцию нового продукта необходимо есть на завтрак, после этого внимательно наблюдайте за реакцией малыша на кормление. Вводить в рацион новые продукты нужно утром, так как колики у ребенка, вызванные ими, могут продолжаться до двенадцати часов. Таким образом, ночью вы сможете спокойно спать, конечно, если ваш малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Мать трехмесячного ребенка уже может вернуться к своему обычному рациону, если он здоров и хорошо себя чувствует. Стоит заметить, что все животные не меняют свои пищевые привычки из-за появления детенышей. Так, в трехмесячном возрасте желудочно-кишечный тракт и ферментативная система ребенка меняются, в это время обычно прекращаются колики и вздутия. У некоторых детей они продолжаются до шести месяцев, поэтому при составлении своего рациона кормящая мама должна ориентироваться на особенности организма ребенка.

Правила питания кормящей женщины

Помимо полезных продуктов, употребление которых не стоит ограничивать, существует также ряд вредных, от них стоит отказаться. К полезным продуктам относятся все каши без исключения, но если у вашего ребенка запор, то постарайтесь отказаться от риса. Можно смело есть нежирное мясо, птицу и рыбу, ешьте запеченные, вареные или тушеные блюда. Употребление в пищу жареных продуктов стоит свести к минимуму. Кормящей маме полезны сыр, творог, кефир и йогурты, эти продукты богаты белком и кальцием. Молоко и молочные продукты, употребляемые в пищу, должны быть нежирными.

Кормящей маме можно есть отварной, тушеный или запеченный картофель, макаронные изделия, вареники, пельмени, блинчики, оладьи. Из овощей – вареные свеклу и морковь с растительным маслом, соленые огурцы, оладьи из кабачка или капусты. Несколько раз в неделю ешьте яйца, лучше употреблять их в виде омлета. И маме, и ребенку будут полезны печеные яблоки и груши, можно съедать в день немного орехов и один банан. Ешьте любое печенье, кроме масляного и печенья с фруктовыми добавками. Из напитков можно пить компот из сухофруктов, яблочный сок, воду без газа, черный или зеленый чай в чистом виде или с молоком, последний способствует усилению лактации.

Нежелательно употреблять в пищу продукты, которые содержат различные консерванты, красители, концентраты и прочие вредные добавки. Ограничьте употребление жареной пищи, маринадов, острых соусов и приправ. С осторожностью стоит относиться к продуктам, содержащим аллергены, а также овощам и фруктам, которые вызывают усиление газообразования в кишечнике. Откажитесь от копченостей, наваристых бульонов, тортов и пирожных, сладких газированных напитков. В первые месяцы жизни ребенка не ешьте красные ягоды, овощи и фрукты.

Если ребенок не страдает повышенной возбудимостью или нарушениями сна, то мама может изредка позволить себе выпить чашечку некрепкого кофе с молоком. К первому полугодию жизни ребенка может позволить себе есть практически все продукты, кроме несущих вред здоровью.

Если вы придерживались правильного питания до родов, то вам практически не придется перестраивать свой рацион. Тем же мамам, которые ранее питались фаст-фудом, нужно будет кардинально изменить свои пищевые привычки. Правильное питание в период кормления грудью помогает многим мамам нормализовать свой рацион и в дальнейшей жизни.

Кормление грудью и похудение

Многих женщин после беременности беспокоит проблема похудения. Они задаются вопросом, как вернуть свою дородовую форму и привести тело в порядок? Ведь во время кормления грудью нельзя сидеть на строгих диетах. Часть мам наоборот считают, что есть во время грудного вскармливания нужно очень плотно, иначе может пропасть молоко. Так, можно ли похудеть в период кормления грудью?

На самом деле период лактации способствует похудению, в это время значительная часть питательных веществ, которые организм получает с пищей, идет на образование грудного молока. Чтобы кормить ребенка грудью и худеть, необходимо употреблять в пищу белковые и углеводные блюда в умеренных количествах. Стоит отдать свое предпочтение сложным углеводам, вареным или тушеным овощам и нежирной белковой пище, например рыбе, творогу, нежирному мясу. При сбалансированном и умеренном питании в сочетании кормлением грудью молодая мама легко сможет избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы достаточно быстро сможете привести свое тело в норму.

А вот жиры нужно употреблять в небольших количествах, при этом стоит отдавать предпочтение растительным жирам, а не животным. Некоторые женщины считают, что жирная еда делает грудное молоко более жирным и полезным для грудничка. Такое мнение является ошибочным, жирность грудного молока постоянно остается практически неизменной, а чрезмерное употребление жирной пищи может вызвать запоры у ребенка.

Таким образом, кормящая грудью женщина должна правильно и умеренно питаться, это пойдет на пользу и ей, и ребенку. Не стоит переедать или придерживаться строгих диет.

диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии

Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.

Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.

Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите.Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.

Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.

Что есть

• Включите в рацион белковые продукты 2–3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
• Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
• Съешьте две порции фруктов в день.
• Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
• Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
• Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
• Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.

Сколько есть

• Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.

Алкоголь и кофеин

• Если вы хотите пить алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций.пиво, 6 унций. вино, 1,5 унции. ликер) перед грудным вскармливанием / сцеживанием. Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
• Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство детей это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или является раздражительным, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети старшего возраста.

Совместное употребление с младенцем через молоко

• Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развития мозга. Вы можете повысить уровень DHA в своем молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшие источники ДГК: лосось, луга, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
• Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
• В вашем молоке проявятся разнообразные вкусы вашего рациона. Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
• Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли ее по-прежнему избегать.

Аллергия у ребенка

• В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
• Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
• Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
• Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех пищевых этикеток должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у младенца может потребоваться 4–6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.

Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.

Полная книга питания для кормящих матерей: Бехан, Эйлин: 9780345492593: Amazon.com: Книги

Об авторе

Эйлин Бехан — член Американской диетической ассоциации (ADA) и зарегистрированный диетолог. У нее более 25 лет опыта работы с отдельными людьми и семьями. Бехан проходила обучение на диетолога в Бригаме и женской больнице в Бостоне и прошла курс обучения по программе управления весом ADA для детей, подростков и взрослых. Бехан опубликовал семь книг, в том числе бестселлер «Питайтесь, худейте, кормите грудью» .Она писала для The Washington Post, Newsweek, журнала Parents , Parenting и Tufts University Nutrition Newsletter . Она появлялась в многочисленных телевизионных сетях и программах, посвященных вопросам питания, в том числе CNN, CNBC и шоу Today . Она живет на побережье Нью-Гэмпшира.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, похудеть и хорошо себя чувствовать, но это еще не все, на что она способна.Я также хочу поддержать вас в вашем решении кормить ребенка грудью, чтобы у вас был большой опыт кормления грудью.

Грудное вскармливание — лучший способ накормить ребенка, но американское общество не всегда поддерживает его. Прежде чем вы начнете читать о том, что есть, я хочу, чтобы вы оценили, что ваш выбор кормления — отличный. Я также хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки, если сомневаетесь в своем выборе. Хотя кормление грудью — это замечательно, у него есть некоторые недостатки.

Молодые матери часто сомневаются в том, что они могут кормить грудью, даже несмотря на то, что природа предназначена для грудного вскармливания. Что бы вы ни делали, не интерпретируйте эти сомнения как указание на то, что вы не способны кормить грудью. Даже женщины, перенесшие кесарево сечение, близнецы или имеющие проблемы со здоровьем, могут кормить грудью своих детей.

Успокойтесь, зная, что вы не единственная мама, которая беспокоится о своей способности кормить грудью. Джуди Джин Чапман, медсестра из Университета Вандербильта, изучала, о чем беспокоятся молодые матери.Она обнаружила, что, когда впервые начали кормить грудью, матери больше всего беспокоились о болезненности груди, о том, чтобы дать достаточно молока для кормления своих детей, и о том, как часто их дети кормили грудью.

Конечно, матери тоже беспокоились о благополучии своих малышей. Суетливость, сонливость, перепутанные дни и ночи, сыпь, скорость набора веса и простуды были наиболее частыми проблемами, о которых сообщалось. Когда матерей спрашивали об их собственных послеродовых проблемах, первое место в списке занимала усталость. Они также выразили обеспокоенность по поводу своих старших детей, возвращающихся на работу или в школу, и лишнего веса, который они несут.Я думаю, что любой, кто откровенно поговорит с молодой кормящей мамой, услышит некоторые или все эти опасения. Из всех мам, которых я знаю, я не могу вспомнить ни одной, которая подошла бы к грудному вскармливанию с абсолютной уверенностью. Конечно, некоторые женщины с самого начала чувствуют себя более непринужденно, но для многих матерей кормление грудью — это навык, который необходимо изучить и применить на практике, прежде чем оно станет второй натурой.

Три совета для успешного кормления грудью

1. Приложите ребенка к груди как можно скорее.Это больше о контакте и сближении, чем о кормлении. Большинство младенцев не кормят сразу, но контакт кожа к коже поддерживает грудное вскармливание и связь между матерью и ребенком.
2. Сообщите персоналу больницы, что вы не хотите, чтобы ребенку давали смесь. Предоставление всего 30 грамм смеси может повлиять на успех грудного вскармливания. Убедитесь, что ваш муж или партнер, друзья и семья понимают, насколько это важно для вас, и попросите их поддержки.
3. Выделяйте достаточно времени для кормления грудью на каждом сеансе и в течение дня.Чем больше вы кормите грудью, тем больше вы расслабляетесь и естественнее кормите грудью.

Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами, поговорите с матерью, которая успешно кормила своих младенцев грудью. Если у вас нет друга, с которым можно поговорить, позвоните опытным мамам из La Leche League. Их контактная информация указана в разделе «Ресурсы» в конце книги. Если вы читаете эту книгу перед родами, возможно, вы захотите позвонить в Лигу Ла Лече до своего рождения, чтобы у вас была мать, с которой вы знаете, что можете поговорить.Вы также можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, женщине, которая имеет специальную подготовку в области грудного вскармливания и может помочь вам практически с любой проблемой. Спросите свою больницу, поставщика медицинских услуг или медсестру-акушерку о консультанте по грудному вскармливанию, которого они используют, или перейдите на эту страницу, чтобы узнать, как найти консультанта в вашем районе.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛУЧШАЯ ГРУДЬ?

Независимо от того, насколько вы не уверены в грудном вскармливании, вы будете счастливы узнать, что кормление грудью — лучший способ накормить вашего ребенка.Только в двадцать первом веке, с нашими передовыми медицинскими технологиями и исследованиями, мы должны потратить тысячи, если не миллионы долларов на исследования, чтобы доказать то, что мать-природа и вы уже знаете. Исследования неоднократно демонстрируют, что грудное вскармливание не только обеспечивает идеальную пищу, но и защищает от болезней, передавая некоторые из ваших антител, борющихся с болезнями, вашему ребенку с молоком. По сравнению с младенцами, которых никогда не кормили грудью, младенцам, находившимся на грудном вскармливании в течение трех или более месяцев, требовалось меньше посещений врача, что позволяло сэкономить более 331 доллара на медицинском обслуживании за один год.Доктор Питер Хауи сообщил в Британском медицинском журнале об исследовании более шестисот шотландских матерей и их младенцев от рождения до двухлетнего возраста. Он обнаружил, что у детей, которых кормили грудью не менее тринадцати недель, было значительно меньше случаев рвоты и диареи, чем у детей, которых кормили смесью.

Защитный эффект грудного вскармливания продолжался даже после того, как грудное молоко перестало быть основной пищей ребенка. Младенцы, которых кормили грудью менее тринадцати недель, по-видимому, имели такую ​​же частоту рвоты и диареи, что и дети, вскармливаемые смесями (в то время как в этом исследовании оценивались только рвота и диарея, другие отчеты показывают, что грудное вскармливание защищает от бронхита, пищевого отравления и даже гриппа. ).Более поздние исследования показали, что грудное вскармливание влияет на синдром внезапной детской смерти (СВДС). Хотя грудное вскармливание не устранило риск СВДС, среди младенцев, вскармливаемых грудью, этот показатель ниже. У детей, находящихся на грудном вскармливании, может быть более низкое кровяное давление по мере взросления. Исследователи наблюдали за недоношенными детьми на искусственном вскармливании и грудном вскармливании от рождения до тринадцати лет и от рождения до шестнадцати лет и обнаружили, что у детей, вскармливаемых грудью, в подростковом возрасте было более низкое кровяное давление. Согласно исследованию Гарварда, грудное вскармливание улучшает использование сахара в крови.Чем дольше женщина кормит грудью, тем ниже риск развития диабета 2 типа в среднем возрасте. Данные этих недавних исследований указывают на то, что врачи должны поощрять матерей кормить грудью при рождении и продолжать кормление грудью не менее шести месяцев, чтобы обеспечить максимальную защиту своих детей от болезней.

Женщинам, которые должны вернуться на работу вскоре после родов, также рекомендуется кормить грудью как можно дольше. Если необходимо ввести бутылочку или смесь, эти матери должны использовать бутылочку в качестве добавки, сохраняя грудное молоко в качестве основного продукта питания.Еще лучше использовать сцеженное грудное молоко для наполнения этой бутылочки.

Преимущества грудного вскармливания для развития безграничны. У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вероятно, будут лучше зубы и меньше шансов заболеть «синдромом бутылочки для кормления», который возникает, когда ребенок остается с бутылкой во рту (обычно во время сна) и жидкостью — будь то молоко, смесь или сок — скапливается вокруг крошечных развивающихся зубов, создавая идеальную среду для образования кариеса. Ребенок на грудном вскармливании использует язык для сосания таким образом, чтобы не допустить смещения зубов.Младенцы также задействуют больше мышц во рту, когда сосут грудь, и это тоже защищает от кривых зубов. Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, с меньшей вероятностью будут сосать большой палец, потому что кормление грудью позволяет им удовлетворить свою потребность в сосании.

Несколько исследований подтверждают связь между грудным вскармливанием и интеллектом. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2002 году, и более раннем исследовании, опубликованном в журнале «Педиатрия», исследователи обнаружили, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имели более высокий IQ во взрослом возрасте, чем взрослые, которые не получали грудного вскармливания.Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании, также, как правило, лучше справлялись с пониманием прочитанного, тестами по математике и школьными экзаменами. Младенцы, находившиеся на грудном вскармливании от семи до девяти месяцев, имели наибольшее повышение IQ.

Еще один большой плюс — нельзя вмешиваться в грудное молоко. Формулу необходимо смешать или, по крайней мере, разлить по бутылкам и сразу же употребить или хранить и использовать в течение суток. На любом из этих этапов приготовления возможно загрязнение смеси. Грудное молоко выходит из груди в целости и сохранности и готово к употреблению.Смеси, требующие добавления воды, могут быть чрезмерно или недостаточно разбавленными, в то время как грудное молоко создается в идеальной концентрации.

Грудное молоко адаптировано даже к возрасту ребенка и его потребностям в питании. Грудное молоко богато белком в начале кормления, а в конце кормления содержится больше жира — питательного вещества, которое обеспечивает много хороших калорий и утоляет голод. Матери недоношенных детей производят молоко, более богатое белком, чем молоко матерей доношенных детей.По мере роста недоношенного ребенка состав материнского молока автоматически изменяется в соответствии с потребностями ребенка. В течение одного месяца оно становится таким же, как доношенное молоко.

Еще один бонус в том, что кормящий ребенок пьет ровно столько или меньше молока, сколько хочет, и это хорошо, потому что только ребенок действительно знает, сколько ему нужно. Матери и няни, которые видят, что ребенок выпил только половину бутылочки, могут почувствовать себя вынужденными заставить ребенка допить бутылочку, даже если она на самом деле не хочет или не нуждается в этом, создавая основу для потенциальных проблем с едой или весом в будущем. .Кормление ребенка грудью в течение шести месяцев связано с более низким уровнем детского и раннего подросткового ожирения. Заболеваемость ожирением у взрослых, по-видимому, меньше у тех, кто находился на грудном вскармливании в младенчестве. Интересно, что педиатрическое исследование 2004 года показало, что грудное вскармливание в течение любого периода времени также защищает детей от избыточного веса.

Материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Особенности диеты для кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время грудного вскармливания?

Да. Кормящим матерям обычно требуется больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время грудного вскармливания. Кормящим матерям с хорошим питанием рекомендуется дополнительно от 330 до 400 килокалорий (ккал) в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (приблизительно от 2000 до 2800 ккал в день для кормящих женщин, а также от 1600 до 2400 ккал в день для умеренно активных , небеременные женщины, не кормящие грудью). Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание, а не грудное вскармливание и кормление смесью).Калькулятор рекомендуемой диеты (DRI) для медицинского работника внешний значок можно использовать для оценки потребности в калориях на основе пола, возраста, роста, веса, уровня активности, а также статуса беременности и кормления грудью.

Обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) для получения дополнительной информации о витаминах, минералах и калориях, необходимых при грудном вскармливании, в Руководстве по питанию для американцев. значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок

Следует ли матери принимать поливитамины во время грудного вскармливания?

Может быть. Продолжение приема дородовых витаминов в послеродовом периоде может превышать потребности кормящей матери в железе и фолиевой кислоте. Однако некоторые люди, например, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, могут не получать достаточного количества питательных веществ только за счет своей диеты и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ. Кроме того, рекомендуемые диетические нормы (RDA) (среднее количество витамина или минерала, которое удовлетворяет ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (таких как йод и холин) увеличиваются во время грудного вскармливания; поэтому вполне возможно, что одной диеты будет недостаточно для обеспечения адекватного питания кормящих женщин.В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки. Медицинские работники должны работать с кормящими женщинами, чтобы определить соответствующие пищевые добавки во время кормления грудью.

Существуют ли какие-либо питательные вещества, которые матери следует увеличить во время грудного вскармливания?

Да. Потребность матери в йоде и холине увеличивается во время лактации. Руководящие принципы питания для американцев рекомендуют кормящим родителям потреблять 290 мкг йода и 550 мг холина в день в течение первого года после родов.Йод содержится в молочных продуктах, яйцах, морепродуктах или в йодированной поваренной соли. Холин содержится в группах молочных и белковых продуктов, таких как яйца, мясо, некоторые морепродукты, бобы, горох и чечевица. Медицинские работники должны работать с кормящими матерями, чтобы определить, нужны ли им добавки йода или холина для достижения адекватного потребления.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания?

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания.Следует поощрять матерей есть здоровую и разнообразную пищу для внешнего вида. Однако определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить употребление кофеина во время грудного вскармливания.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит необходимые витамины и минералы для кормящих женщин, необходимо соблюдать осторожность при выборе количества и видов морепродуктов, которые следует потреблять. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку с грудным молоком.Это может иметь неблагоприятные последствия для мозга и нервной системы младенца, находящегося на грудном вскармливании.

Кормящим женщинам (а также беременным женщинам и женщинам детородного возраста) следует следовать рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по употреблению рыбы:

• Ешьте разнообразную рыбу.
• Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте внешний значок советника по рыбе. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
• Старайтесь не есть рыбу, которой следует избегать, и не кормите ею детей.Лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на этой таблице. Внешний значок

Для взрослых:

• 1 порция = 4 унции рыбы, измеренной перед приготовлением. Ешьте 2–3 порции (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этой внешней иконке в таблице.

Ртуть может нанести вред мозгу и нервной системе любого человека, который со временем подвергнется слишком большому воздействию.Таким образом, рыба с низким содержанием ртути — хороший выбор для всех. Подробнее читайте в рекомендациях FDA по употреблению в пищу значка рыбьего внешнего вида и на странице CDC Mercury.

Кофеин:

Кофеин в небольших количествах передается от матери к ребенку через грудное молоко, но обычно не оказывает отрицательного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или меньше в день, что составляет примерно 2-3 чашки кофе) . Раздражительность, плохой сон, суетливость и нервозность были зарегистрированы у младенцев от матерей с очень высоким потреблением кофеина, около 10 чашек кофе или более в день.

Если ребенок становится более суетливым или раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ей следует подумать о сокращении его потребления. Недоношенные и новорожденные младенцы расщепляют кофеин медленнее, поэтому матери этих младенцев могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

Общие диетические источники кофеина включают следующее:

• Кофе.
• Sodas.
• Энергетические напитки.
• Чай.
• Шоколад.

Введите слово «кофеин» в значок LactMedexternal для получения дополнительной информации о потреблении кофеина и грудном вскармливании.

Существуют ли какие-либо специальные диетические рекомендации для матерей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты во время грудного вскармливания?

Да. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании от женщин, не потребляющих продукты животного происхождения, могут иметь очень ограниченное количество витамина B12 в организме. Такое низкое количество витамина B12 может подвергнуть младенцев риску дефицита витамина B12, что может привести к неврологическим повреждениям. Железо также может вызывать беспокойство, поскольку продукты растительного происхождения содержат только негемовое железо, которое менее биодоступно, чем гемовое железо.Американская диетическая ассоциация рекомендует прием витамина B12 во время беременности и грудного вскармливания матерям, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты. Медицинские работники должны работать с кормящими людьми, придерживающимися вегетарианской или веганской диеты, чтобы определить, нуждаются ли они в добавках железа и других питательных веществ, таких как холин, цинк, йод или жиры омега-3 (EPA / DHA).

Посетите веб-сайт Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, чтобы получить дополнительную информацию о витамине B12.

О, детка! Как похудеть ребенка с помощью Аткинса

Если вы принесете домой нового ребенка, это может стать одним из самых радостных и запоминающихся событий в вашей жизни. Когда вы начнете менять подгузники, кормить и спать (надеюсь!), Для вас естественно начать думать о похудении. Но важно помнить, что ваше тело только что через многое прошло; роды — нелегкий подвиг, и вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть, восстановиться и восстановить силы, прежде чем вы окажете на себя чрезмерное давление, чтобы вернуться в свою любимую пару джинсов для беременных.Прежде всего, вам нужно прислушаться к своему врачу и его рекомендациям относительно того, когда вы можете начать тренироваться, а также к любым другим важным рекомендациям. Вот еще несколько важных советов о том, как похудеть ребенка с помощью Аткинса:

Установите реалистичные цели по снижению веса:

Обычно вы теряете до 10 фунтов во время родов, и в ближайшие недели вы сбросите дополнительный вес. дополнительные удерживаемые жидкости. Хотя жир, который вы накопили во время беременности, не исчезнет сам по себе, важно также избавиться от него правильно.Сосредоточьтесь на том, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса, но имейте в виду, что в зависимости от того, какой вес вам предстоит сбросить, может потребоваться шесть месяцев или даже больше, чтобы вернуться к вашему весу во время беременности, независимо от того, являетесь ли вы кормление грудью или нет.

Начало работы:

Дайте себе время, чтобы снова сбросить вес. Никогда не было подходящего времени для интенсивной диеты, но сейчас было бы самое худшее время! Вы хотите худеть ребенка медленно и стабильно, не подвергая чрезмерной нагрузке ни себя, ни свое тело.Как правило, вы можете начать съедать около 50 граммов чистых углеводов в день.

Как и на всех этапах курса Аткинса, строите свою программу питания вокруг белков, включая мясо, птицу и морепродукты, яйца и полезные натуральные жиры, такие как оливковое и льняное масло, орехи / семена и их масла, а также авокадо.

Ешьте много овощей и одну порцию фруктов, таких как клубника, черника или грейпфрут, в день.

Читайте этикетки с ингредиентами и ИЗБЕГАЙТЕ гидрогенизированных масел.

Готовьте мясо хорошо, но не сжигайте его — сильно обугленное мясо может быть вредным для здоровья.

Обязательно пейте много воды. Выпивайте 8 стаканов воды (восемь унций) в день или больше, если вы кормите грудью.

Ешьте небольшими порциями и часто, добавляя полезные закуски между ними, чтобы держать голод под контролем и повышать уровень энергии. Если вы кормите грудью, вы можете чувствовать дополнительный голод, потому что ваше тело круглосуточно работает, чтобы вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка; частые приемы пищи и закуски помогут вам оставаться довольными.

Сосредоточьтесь на сигналах голода вашего тела vs.ешьте определенное количество калорий и следите за размером порций.

Получив разрешение от врача на физические упражнения, старайтесь ходить 30 минут в день в удобном темпе. Если до беременности и / или во время беременности у вас уже был режим упражнений, сейчас самое время постепенно вернуться к нему.

Если вы кормите грудью:

Вам может потребоваться добавить до 500 дополнительных калорий в день (для общего дневного потребления от 2000 до 2200 калорий) во время грудного вскармливания, но вы можете безопасно снизить до 1800 калорий в день один раз. вашему малышу два месяца.Помните, что вы используете свои собственные калории, чтобы кормить ребенка, и слишком раннее или резкое сокращение количества калорий может повлиять на выработку молока.

Что касается Аткинса, мы советуем кормящим матерям избегать Фазы 1. Вы должны иметь возможность постепенно худеть во время грудного вскармливания, сохраняя ежедневное потребление углеводов около 50 граммов чистых углеводов или выше. Кормление ребенка требует разумного количества калорий, поэтому вы должны наблюдать постепенное снижение веса. Проблема в том, что слишком быстрая потеря веса в сочетании с сопутствующим выбросом токсинов, хранящихся в жировых клетках, также может передаваться в грудное молоко.Пока вы не отучите ребенка от груди, вашей целью должна быть потеря всего 1–2 фунтов в неделю.

Если вы начнете терять более 1–2 фунтов в неделю во время грудного вскармливания, вам может потребоваться добавить дополнительную закуску и / или увеличить количество чистых углеводов, чтобы замедлить потерю веса — витамины и минералы из пищи, которую вы едите, будут накачиваться. в грудное молоко, а калории для грудного молока в основном поступают из резервов вашего тела (включая вес, который вы набрали во время беременности).

Типичное дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: омлет из 2 яиц и 30 г сыра
Полдник: ½ стакана ягод и 2 унции орехов
Обед: курица-гриль с 2 столовыми ложками арахисового соуса и большим салатом
Закуска: Греческий йогурт и половина груши.
Ужин: шашлык из баранины, половина запеченного сладкого картофеля и 2 чашки смешанного салата с 1 унцией голубого сыра или сыра фета и греческой заправкой для винегрета.

И получайте удовольствие! Это особенное время, которое вы никогда не забудете.

Руководство для новых мам по снижению веса ребенка

Ни один план фитнеса и похудения, который поможет вам сбросить вес ребенка, не будет полным без корректировок питания.

Восстановление веса до рождения ребенка может быть вашей первой целью; тем не менее, самое важное, что нужно учитывать в это время, — это подпитывать ваше тело к следующему этапу материнства.

Мы собрали самые последние экспертные рекомендации по часто задаваемым вопросам, которые задают молодые мамы, которые хотят похудеть.

Интересный факт: ваше тело использует больше энергии для производства достаточного количества молока для вашего малыша, чем на протяжении всей беременности.

Фактически, вашему организму требуется на больше, чем на калорий — примерно на 500 калорий в течение первых шести месяцев в зависимости от жировой прослойки и продолжительности грудного вскармливания, — чем вам до беременности.

Это примерно на 200 калорий больше, чем ваш врач, вероятно, посоветовал вам потреблять во втором и третьем триместрах.

La Leche League International советует кормящим мамам подождать не менее двух месяцев, прежде чем предпринимать определенные усилия для похудания, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и обеспечить стабильную выработку молока.

Но вы можете начать программу по снижению веса ребенка раньше, если вы не кормите грудью или если ваш врач даст вам согласие.

Тем нетерпеливым мамам, знайте, что кормящие женщины естественным образом теряют от одного до четырех фунтов в месяц, даже не пошевелив пальцем.

Хорошо, честно говоря, вы довольно много делаете, чтобы кормить своего ребенка и заботиться о нем; Выращивание новорожденного — невероятно сложная работа!

Добавьте это в дополнение к ожогу от вашей новой тренировки, и вы сможете безопасно похудеть, продолжая поддерживать связь с ребенком и кормить его грудью.

Как и на любом другом этапе вашей жизни, ваша диета должна быть здоровой, сбалансированной и разнообразной.

Кормящим матерям, пытающимся похудеть, должно хватить не менее 1800 калорий или более для продолжения производства здорового молока.Матери, которые не могут или решили не кормить грудью, не нуждаются в этих дополнительных калориях.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы кормить грудью, оставаться здоровым и начать худеть, Ultimate Portion Fix можно легко адаптировать для удовлетворения этих потребностей молодых мам, следящих за различными программами Beachbody On Demand.

Чтобы определить, в какое ведро калорий вы попадаете с помощью Ultimate Portion Fix, следуйте этой формуле:

• Текущий вес x 11 = Базовая калорийность
• Базовая калорийность + 400 + 500 = Поддерживаемые калории во время кормления грудью
• Поддерживающие калории во время кормления грудью — 750 = Целевое значение
калорий

* Если ваша поддерживающая калорийность или целевой показатель калорийности составляет менее 1800 калорий, округлите до 1800, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, особенно если вы в течение первых шести месяцев грудного вскармливания (для обеспечения здорового молока поставка).

Не существует «волшебных» продуктов для похудания для кормящих матерей, поэтому использование списков продуктов в руководстве Ultimate Portion Fix — отличный ресурс при выборе полезных для здоровья вариантов.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету при одновременном увеличении общего суточного потребления, если вы кормите грудью, лучше вводить дополнительные продукты из всех макроэлементов вместо того, чтобы загружаться продуктами только из одной категории (независимо от того, насколько сильно у вас возникает тяга к блинам или мороженому! ).

Вы можете подойти к этому одним из двух способов: если вы используете контейнерную систему с контролем порций, мы рекомендуем вскочить на два ведра. Так что, если вы были в плане C, переходите к плану E.

Другой вариант — добавить контейнер из каждой группы:

• Начать с еще одного протеина (красный)
• Добавьте еще один полезный жир (синий)
• Добавить карбюратор (желтый)
• Добавить фрукт (фиолетовый)
• Добавьте еще одно масло или ореховое масло (ч. Л.)
• Съешьте еще две порции овощей (зеленых)

Это поможет вам соответствовать следующим четырем критериям: здоровый, сбалансированный, разнообразный и, при необходимости, адекватное потребление (500 дополнительных калорий, необходимых во время лактации).

Важный момент, о котором следует помнить при похудении во время грудного вскармливания: медленное и устойчивое побеждает в гонке. Постепенная потеря веса может помочь гарантировать, что вы получаете достаточно энергии для производства грудного молока, а также обеспечит безопасность этого молока.

Под «безопасным» молоком мы подразумеваем недопущение резкой и быстрой потери веса, поскольку это может повлиять на качество грудного молока.

Химические вещества и загрязнение окружающей среды в сочетании с теми, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, такие как токсины в косметике, некоторые пластмассы и пестициды в нашей пище, являются жирорастворимыми и хранятся в жировой ткани (жировых клетках).По мере того, как вы худеете, жир расщепляется, и эти токсины выделяются.

Ваш организм чрезвычайно эффективен и может очистить многие из этих токсинов до того, как они достигнут вашего малыша с грудным молоком; однако, если ваш вес падает слишком быстро, это может стать большим бременем для вашего организма, и в вашем молоке может оказаться более высокий уровень токсинов.

Не было доказано, что дополнительное количество токсинов в результате нормального воздействия влияет на мозг или развитие ребенка, поэтому нет причин прекращать или избегать грудного вскармливания.

Но лучше помнить об этих источниках и выбирать более безопасные альтернативы, такие как натуральные чистящие средства, многоразовые бутылки для воды без BPA и органические продукты.

В целом антитела, питательные вещества и другие преимущества грудного молока намного перевешивают любые потенциальные риски.

Оставайтесь гидратированными

Матери часто испытывают сильную жажду во время кормления грудью. Прежде всего, держите рядом с собой в течение дня стакан или бутылку воды и пейте достаточно, чтобы утолить жажду.

Согласно справочному рациону питания Института медицины, адекватное потребление (AI) воды во время лактации составляет 3,8 литра (около 16 чашек) в день общего количества воды, которое состоит из воды, содержащейся в пище, плюс 3,1 литра (около 13 чашек). ) как общие напитки, включая питьевую воду.

Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться дополнительная вода, в зависимости от вашего потоотделения, а также интенсивности и продолжительности тренировки. Прозрачная светлая моча может указывать на правильную гидратацию.

Насколько безопасно употреблять кофеин и / или алкоголь во время кормления грудью?

Хотите в жизни немного кофе или чая? По данным La Leche League International, немного кофеина не должно вызывать проблем для большинства матерей и младенцев.

Самое интересное — сохранить разумное количество, менее 24 унций (примерно 285 миллиграммов кофеина) кофе, и, возможно, отложить это до трех-четырех месяцев после родов, так как именно тогда у ребенка развивается способность усваивать кофеин.

Если вы замечаете, что ваш ребенок суетлив, с широко открытыми глазами и слишком настороженным, откажитесь от чая, кофе, шоколада и других источников кофеина.

Если три-четыре месяца без кофеина кажутся ужасными, особенно если вы недосыпаете, вспомните те девять (плюс) месяцев, которые вы провели без алкоголя.

Возникает вопрос: «Безопасно ли сцеживать молоко или даже пить стакан во время грудного вскармливания?»

По данным Американской академии педиатрии, рекомендуется избегать привычного употребления алкоголя на этапе ухода за больными; однако умеренное употребление с достаточным количеством времени до следующего кормления или сцеживания (не менее двух часов на каждый напиток) позволит организму переработать и избавиться от алкоголя.

Но время выведения алкоголя зависит от каждого человека, поэтому помните о своей уникальной реакции.

Кроме того, алкоголь может изменить вкус грудного молока, от которого ребенок может отказаться. Это может в конечном итоге снизить его или ее потребление питательных веществ.

Безопасны ли добавки?

По всей вероятности, интенсивность ваших тренировок после беременности не потребует каких-либо специальных спортивных добавок.

Кормящие матери должны всегда консультироваться со своим врачом перед началом любой фитнес-программы или приемом любых пищевых добавок или продуктов, заменяющих пищу, в том числе разработанных Beachbody, таких как Performance line и Shakeology).

Употребление большего количества пищи, скорее всего, обеспечит получение дополнительных макро- и микроэлементов, необходимых для производства молока, при условии, что блюда сбалансированы и содержат большое количество разнообразных продуктов, обеспечивающих ряд витаминов и минералов.

В целом кормящим женщинам по сравнению с небеременными / не кормящими женщинами необходимы дополнительные витамин А, фолиевая кислота, йод и цинк.

Другие витамины и минералы, вызывающие озабоченность, включают витамин D, кальций, магний и некоторые витамины группы B. Ваш врач может порекомендовать послеродовые поливитамины или специальные добавки в соответствии с вашими личными потребностями в отношении здоровья.

Помните, что, хотя в некоторые дни вы можете отчаянно пытаться вернуть свое старое тело, важно не оказывать на себя слишком большого давления.

Постарайтесь вносить медленные, постепенные изменения, пока ваше тело и разум приспосабливаются к этому важному жизненному изменению.

Здоровое питание и физические упражнения не только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе, но и сделают вас лучшей мамой, потому что вы заботитесь о себе.

Более того, по мере роста ваш ребенок будет видеть и подражать вашему активному и питательному образу жизни — и это подарок, который будет продолжать дарить.

Может ли грудное вскармливание помочь похудеть ребенку?

Взгляд на науку о лактации и ее значении для вашей талии

Разговоры о сравнении грудного вскармливания и кормления из бутылочки обычно сравнивают пользу для здоровья с удобством. Менее распространенная тема для разговора? Сообщенный эффект похудания от кормления вашего ребенка.

Модель Алессандра Амбросио, у которой родился второй ребенок в мае 2012 года, рассказала US Weekly , что она связывает свое послеродовое похудание с пилатесом, спиннингом, серфингом и … грудным вскармливанием.

Значит, кормление грудью — верный способ вернуться к вашей обычной одежде? Да и нет. Исследования подтверждают, что грудное вскармливание может помочь молодым мамам похудеть, — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги The F-Factor Diet. Но это не единственный способ похудеть — мы вернемся к этому через минуту. Во-первых, вот учебник по науке.

Почему кормление грудью может сделать вас стройнее «Что касается сжигания калорий, это правда, что кормящие мамы действительно сжигают 300-500 калорий в день», — говорит Цукерброт.Но вашему телу требуется энергия (читай: калории) для производства грудного молока, говорит она, поэтому врачи обычно рекомендуют женщинам съедать несколько сотен дополнительных калорий в день. Если кормящая женщина быстро худеет, это обычно происходит из-за того, что она не потребляет лишних калорий.

Но Цукерброт говорит, что кормление грудью — это не золотой билет к телу до рождения ребенка. «Многие женщины говорят, что это помогает с большим весом, но последние 10 фунтов, если вы кормите грудью, очень трудно сбросить».

Уравнение набора веса Что еще поможет новым мамам похудеть? Не набирать слишком много веса во время беременности.По ее словам, врачи рекомендуют набрать всего 25-30 фунтов, а после родов мамы потеряют 15 фунтов (вес ребенка, плаценты, крови и жидкости).

«Для женщин, набравших только эти 25 фунтов, вполне понятно, что они вернутся в свои узкие джинсы через два месяца, потому что вы можете сбросить 10 фунтов за два месяца, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет», — говорит Цукерброт.

Гораздо сложнее сбросить вес ребенка, когда женщины используют беременность как возможность думать, что они могут есть все, что захотят, — говорит она.Например, если будущая мама наберет 50 или 60 фунтов, ей нужно будет сбросить от 35 до 45 фунтов после родов. Это сложная задача и плохой выбор для здоровья.

«Такой вес не способствовал здоровой беременности», — говорит Цукерброт. «Во всяком случае, набор слишком большого веса может подвергнуть вас риску гестационного диабета, слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям во время родов, и преэклампсии».

План питания новой мамы Независимо от того, решите ли вы кормить ребенка грудью или из бутылочки, велика вероятность, что вы будете отчаянно нуждаться в энергии и, возможно, захотите сбросить лишний вес.RX от R.D.? Диета с высоким содержанием клетчатки и белка.

Комбинируя эти два питательных вещества в каждом приеме пищи, вы будете использовать пищу для стабилизации уровня сахара в крови, что также поможет стабилизировать ваше настроение и даст вам постоянную энергию в течение дня, — говорит она.

Белок необходим для сытости, к тому же он гарантирует, что, если вы худеете, вы не потеряете мышечную массу. Поскольку клетчатка плохо переваривается, она увеличивает объем пищи, но не содержит калорий. Таким образом, вы можете есть много еды (в частности, продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты), и чувствовать сытость, не потребляя много калорий.«Если вы дольше чувствуете сытость, значит, вы меньше перекусываете между приемами пищи и меньше переедаете во время следующего приема пищи», — говорит Цукерброт.

Примечание о воде: обильное питье также поможет вам почувствовать сытость и поможет обойти Г.И. проблемы, которые могут возникнуть при употреблении большого количества клетчатки. Кроме того, грудное молоко на 50 процентов состоит из воды, поэтому кормящим мамам необходимо следить за тем, чтобы они не обезвоживались.

Цукерброт предоставил эти идеи блюд с высоким содержанием белка и клетчатки. Наслаждаться!

Завтрак • Парфе: греческий йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки (ищите не менее 8 г клетчатки на порцию), чашка ягод.(малина содержит 8 г клетчатки на чашку, черника — 5) • Омлет: омлет из яичного белка, наполненный вашими любимыми овощами, с небольшим количеством нежирного сыра, подается с английским маффином с высоким содержанием клетчатки, тостами из цельной пшеницы или с высоким содержанием клетчатки. упаковка

Обед • Суп: чечевичный суп с булочкой из цельнозерновой муки, гороховый суп с крекерами с высоким содержанием клетчатки • Сэндвич: цельнозерновой хлеб с любым постным белком (салат из тунца, индейка, ростбиф, курица-гриль, тофу) • Салат: салат и овощи с креветками на гриле, курицей гриль или консервированным тунцом

Закуска (200 калорий или меньше) • 1 унция фисташек и яблоко • Парфе из йогурта, если вы не ели его на завтрак • Целиком -пшеничная пита с томатным соусом и нежирной моцареллой • Тост или крекеры с арахисовым маслом и нарезанным бананом • Груша с миндальным маслом • Творог с миндалем и фруктами • Смузи с тофу или йогуртом, замороженные ягоды, протеиновый порошок, лед

Ужин Цукерброт рекомендует 9 0132 белок и овощи — без углеводов.«Отсутствие углеводов — это когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива», — говорит она, поэтому отказ от углеводов на ночь поможет с потерей веса. «Но для мам, которые кормят грудью, и ребенок не спит всю ночь, вам могут потребоваться углеводы на ночь, чтобы у вас было больше энергии».

Фотография: Polka Dot / Thinkstock

Еще из WH:
Клетчатка: ваше секретное оружие для похудания
Руководство по вашей груди
Самопроверки, которые должна делать каждая женщина

Выгляди лучше голой : Купите книгу, чтобы узнать, как выглядеть (и чувствовать!) ваш самый лучший.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все, что вам нужно знать о WW во время кормления

Поздравляю с ростом вашей семьи и вашим удивительным подвигом по воспитанию крошечного человечка своим телом.Наряду с общей какофонией вопросов, которые могут возникнуть у вас как у родителей прямо сейчас (включая такие вопросы, как «Я когда-нибудь снова усну?»), Вы можете задаться вопросом, сможет ли WW работать на вас, пока вы кормите грудью. Скорее всего, да! Вот все, что вам нужно знать о грудном вскармливании и кормлении грудью в WW.

Как WW работает для людей, которые кормят грудью

Интересный факт: инструменты управления весом WW на самом деле предназначены для медсестер. Ваш первый шаг — получить добро от врача, чтобы убедиться, что программа вам подходит.Затем, когда вам понадобится несколько недель, чтобы освоиться в WW, рекомендуемая скорость потери веса составляет около 1 фунта в неделю, максимум. Подробнее об этом через секунду.

Если вы новичок в WW (добро пожаловать!), Вы, вероятно, ответили утвердительно на вопрос регистрации о том, кормите ли вы грудью. В этом случае ваш бюджет SmartPoints® уже отражает дополнительное питание, необходимое для поддержания достаточного количества молока.

Если вы вернетесь к инструментам управления весом WW после беременности или другого перерыва (добро пожаловать обратно!), Вы увидите изменение ежедневного бюджета SmartPoints — в зависимости от стадии кормления или отлучения от груди, на которой вы находитесь, а также от вашего цели управления весом — в то время как ваш еженедельный бюджет SmartPoints (распределение «бонусных» баллов) остается прежним.

На протяжении всего путешествия вы можете обновлять свой статус медсестры в приложении или на веб-сайте WW. В конце концов, когда вы перестанете кормить грудью, ваш ежедневный бюджет SmartPoints будет скорректирован, чтобы отражать только ваш возраст, рост, вес и пол.

Обновить статус кормления грудью в приложении WW или на веб-сайте для ПК очень просто:

• Коснитесь значка своего профиля в правом верхнем углу.
• Щелкните значок «Настройки» в виде шестеренки.
• Зайдите в «Настройки питания», затем нажмите «Вы кормите грудью?»
• Если грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка, выберите «Я кормлю грудью.«Если у вашего ребенка есть дополнительные источники питания — ммм, гороховое пюре — выберите« Я не кормлюсь исключительно грудью ».

Если вы кормите более одного ребенка

WW может помочь вам скорректировать ваш бюджет SmartPoints с учетом кормления грудью более чем одного ребенка. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов WW через меню настроек в приложении или позвоните нам по телефону 1-800-651-6000, чтобы убедиться, что ваш бюджет SmartPoints точно отражает ваш статус медсестер и потребности в питании.

Рекомендации по снижению веса для кормящих родителей

Поддержание выработки молока в организме требует дополнительной энергии из пищи. Ваш бюджет SmartPoints настроен с учетом этого, помогая вам похудеть здоровыми темпами. Тем не менее, все тела разные, поэтому стоит внимательно следить за весами, чтобы не сбрасывать лишние килограммы слишком быстро. Исследования показали, что быстрая потеря веса — более 1 фунта или около того в неделю в среднем — может отрицательно сказаться на производстве молока с точки зрения качества и количества, а также на здоровье кормящих родителей.Если вы обнаружите, что теряете вес слишком быстро, может помочь добавить 3 дополнительных значения SmartPoints в ваш ежедневный бюджет каждую неделю, пока ваша потеря веса не стабилизируется.

Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему врачу.

Советы по питанию для кормящих родителей

Здоровый режим питания во время кормления грудью во многом отражает те же особенности, что и режимы здорового питания для взрослых в целом. Эксперты в области общественного здравоохранения обычно рекомендуют кормящим родителям употреблять в пищу множество полезных питательных цельных продуктов.Вот несколько советов, которые помогут вам:

• Во время каждого приема пищи старайтесь заполнять половину своей тарелки овощами и фруктами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи; фасоль и горох; и крахмалистые овощи — все это хороший выбор. Фрукты могут быть удивительно универсальными — попробуйте поэкспериментировать с комбинациями вкусов и методами приготовления!

• Когда дело доходит до углеводов на основе злаков, старайтесь составлять по крайней мере половину своего выбора из цельного зерна, которые, как правило, содержат больше питательных веществ и клетчатки на порцию, чем их рафинированные аналоги.Овсянка, попкорн, цельнозерновой хлеб и коричневый рис — все это источники цельнозерновых качеств.

• Измените свою белковую рутину. Сочетание морепродуктов, нежирного мяса и птицы, яиц, бобов и гороха, соевых продуктов, несоленых орехов и семян может помочь вам получить разнообразие витаминов и минералов с этим важным макроэлементом.

И примечание о морепродуктах: некоторые виды могут содержать загрязнители окружающей среды, такие как метилртуть. При этом морепродукты могут быть безопасным и полезным источником белка во время беременности и грудного вскармливания.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Варианты, включая треску, лосось, тилапию или сельдь, могут быть менее загрязнены.

• Используйте этикетку «Пищевая ценность» и список ингредиентов, чтобы ограничить продукты с повышенным содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров, которые многие люди склонны чрезмерно потреблять. Один быстрый обмен, который поможет вам начать: попробуйте пить воду со вкусом, сделанную своими руками, вместо сладких напитков. Вам нужно будет пить много жидкости, чтобы поддерживать выработку молока. (Жажда кормления реальна, ребята.)

На протяжении всего пути похудания узнавайте у врача о своем прогрессе.Обязательно поговорите, если вы обнаружите, что у вас неожиданно уменьшается количество молока, или если у вас есть конкретные вопросы или опасения по поводу продуктов или пищевых добавок, которые лучше всего подходят для вас.

В противном случае, пожалуйста, не стесняйтесь говорить с тренером WW. В дополнение к обучению на личных семинарах, онлайн-коучинг доступен круглосуточно и без выходных в приложении WW и на сайте ww.com.

Информация, предоставленная в этой статье, предназначена только для общих целей. Важно, чтобы вы следовали конкретным советам своего врача или другого медицинского работника.

—

Научная группа WW состоит из ученых, специализирующихся на изменении поведения, поведенческой экономике, клинических исследованиях, питании и многом другом. Их миссия — обнаруживать, определять и пропагандировать здоровые привычки, которые позволяют людям жить своей лучшей жизнью, сотрудничая с коллегами по всему миру, чтобы проводить, делиться и переводить исследования, чтобы они были доступны и применимы для всех людей.

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Тиффани Буллард, PhD , менеджером по клиническим исследованиям в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.