Как правильно измерить объемы тела у женщин: Руководство по измерению параметров

Как правильно делать замеры тела при похудении

Чтобы объективно оценивать результаты тренировок или диеты, а лучше и того и другого вместе, нужно периодически делать замеры и “фиксировать” как меняется или, возможно, не меняется Ваше тело.

Не забывайте, что любой результат — это информация, которую можно и нужно использовать, чтобы на этот самый результат влиять.Так, например, даже если ничего не изменилось, это может быть сигналом к тому, что нужно скорректировать программу тренировок или питания. Если “все по плану”, то просто продолжаем двигаться в том же направлении.

Что входит в замеры тела

Я рекомендую фиксировать/измерять 3 составляющие:

• вес в кг
• объемы тела в сантиметрах
• внешний вид в виде фотографий

Почему так? Дело в том, что по отдельности эти показатели не дают полной информации. И более того, каждый из них может по разным причинам искажаться и порой даже вводить Вас в недоумение.

Например вес. Вы можете худеть и при этом кг стоять на месте или даже стать немного больше. Почему? Потому что если Вы вместе с контролем питания тренируетесь, то мышцы приходят в форму, объем мышечных волокон увеличивается. Мышцы — тяжелые, но при этом занимают маленький объем. В то время как жир легкий, он мало весит, но он “объемный”. Представьте себе пористую губку, в которой много воздуха. Она очень легкая, но при этом может быть очень объемной.

Соответственно, если Вы одновременно приводите в тонус мышцы и избавляетесь от жира, можно получить ситуацию, когда “плюс на минус даст ноль” и вес может какое-то время не меняться.

Также, если Вы перестали тренироваться и стали кушать больше, чем нужно, Вы можете даже стать немного меньше по кг, но заметите, что качество тела стало намного хуже.

Почему? По той же причине — если Вы НЕ тренируетесь, мышечная масса уменьшается. Помните ведь, что она “тяжелая” и поэтому может появиться небольшой “минус” на весах. И даже если Вы стали набирать “легкий жир”, то вес может не увеличиваться какое-то время.

Исходя из того, что написано Выше, очевидно, что объемы тела могут уменьшаться, даже если вес стоит. Именно поэтому так Важно их измерять, и эти показатели, на мой взгляд, важнее, чем цифра на весах. Ведь какая разница, если Вы хотели похудеть, скинули пару размеров одежды, но вес при этом изменился не сильно?

И последнее… про фотографии. Они отражают то, что не покажет ни вес, ни замеры объемов. Они отражают изменения фигуры. Пример — Вы тренировались и следили за питанием. Очень хотелось похудеть в бедрах и “приподнять” попу, сделать ее круглее.

Вот Вы видите в зеркале/на фото, что уже “так как нужно”. Измеряете объем бедер и … практически ничего не изменилось. Как? Потому что с бедер жир ушел и они выглядят и есть значительно уже/меньше. Но попа подкачалась, стала Выше и круглее, что придало ее желаемый объем сзади. И опять — тут минус, там плюс и по сантиметром объем ширины бедер, как будто и не изменился. Хотя выглядите Вы теперь совершенно по другому.

Хотела коротко, но не вышло 🙂 Зато теперь Вы понимаете зачем нужны все эти “разные” замеры.

Как часто нужно делать замеры объемов, веса и фотографии

На мой взгляд, лучше измерять объемы тела и делать фотографии раз в месяц. Если чаще, Вы вряд ли увидите серьезные изменения и, скорее всего, просто будете нервничать, что результатов не видно.

А вот взвешиваться можно раз в неделю или две. Многие практикуют это каждый день. С уверенностью могу сказать, что насколько это дисциплинирует одних, настолько вводит в стресс других. Ведь вес тела достаточно нестабильная величина. На него может влиять и задержка “воды” в теле, и то насколько поздно Вы вчера покушали, и день цикла у девушек и многое другое.

Соответственно — если Вам комфортно взвешиваться каждое утро, то взвешивайтесь, если нет, раз в неделю или две.

В какое время делать замеры и фото?

Взвешивание, замеры объемов и фотографии нужно делать утром натощак после похода в туалет. Это даст самые объективные результаты.
Делайте замеры без одежды или в нижнем белье. Соответственно, для фото нижнее белье тоже идеальный вариант.

При возможности, всегда делайте контрольные фотографии в одном и том же белье или хотя бы одной модели.

Чем можно измерить объемы тела

Обычная швейная сантиметровая лента — то, что нужно. Она есть практически в каждом доме. Если нет, найти ее в магазине не сложно.

В каких местах нужно делать замеры:

Обхват груди

Измеряем по выступающим точкам. Делайте измерения на выдохе.

Обхват рук

Рука расслаблена и опущена. Измерения проводим по бицепсу. Если не уверены где это, простой найдите самое широкое место.

Необходимо отдельно измерить правую и левую руку. И не удивляйтесь, что значения могут отличаться.

Талия

Просто найдите самое узкое место и измеряйте в этом месте.

Если самого узкого места пока нет 🙂, сделайте замер примерно посередине между грудью и пупком.

Замер делаем не выдохе.

Низ живота

Это самое широкое место ниже пупка. Проследите, чтобы сантиметр “захватил” бока.

Делаем также на выдохе.

Обхват бедер

Необходимо расположить сантиметр по самой выступающей точке ягодиц и по самому широкому месту бедер.

У девушек с ярко выраженными “ушками на бедрах” самое широкое место в бедрах обычно бывает ниже ягодиц. В таком случае делаем измерения по бедрам.

Обхват ноги под ягодицей

Это измерение ноги делается чуть ниже ягодицы по самому широкому месту внутренней поверхности бедра.

Измеряем обе ноги.

Обхват икры

Измеряем икроножную мышцу в самом широком месте.

Также делаем замеры отдельно для двух ног.

Есть один нюанс…

Очень важно делать замеры в одном и том же месте. Это достаточно просто, например, с талией. Но в других местах может быть очень трудно понять в каком именно месте Вы делали измерение в прошлый раз. И это может становиться еще сложнее, когда по мере тренировок фигура будет изменяться.

Конечно постарайтесь по каким-то критериям запоминать где именно Вы делали замер. Хорошо, если есть ориентиры как родинка, например.

Если нет, то … просто иногда могут быть погрешности, которых сложно избежать.

#похудение

Как правильно определить размер и снять мерки

Информация в помощь по снятию мерок и подбору размеров

Международная стандартизация, вероятно, никогда не доберется до размеров одежды.  А ведь этот фактор очень важен при ее выборе, особенно, если покупать приходится в интернет магазинах. Мы объясним вам, как снять мерки, чтобы определить размер одежды

Знаете, на Наш взгляд Российская система обозначения размеров универсальна. Она основана на международной системе единиц, то есть базовой единицей измерения является сантиметр. Однако во многих странах в ходу и по сей день фунты, дюймы и прочие непривычные нам единицы измерения длины.

Мы покажем, как правильно измерить все ваши выпуклости и вогнутости. Но перед этим хотели бы напомнить…

Почему важно внимательно подойти к выбору размера

Согласно закону о правах потребителей магазин примет обратно одежду или обувь неподходящего размера. Но если вы неверно сделали выбор, то есть ошиблись, то должны будете оплатить:

• расходы на доставку к вам и обратно;
• комиссионный сбор за формирование, упаковку, документирование заказа.

Кроме того, очень обидно будет получить долгожданный заказ и убедиться, что костюм, брюки либо блузка вам малы или велики.

Как снять мерки для определения размера

Итак, чтобы не ошибиться с выбором, будем плясать от наших понятных и логичных российских размеров. Проектирование одежды, которая шьется в Беларуссии, нормируется российскими: ГОСТ 31399-2009 и ГОСТ 31396-2009. Основывается все это на измерениях типовых, то есть наиболее распространённых, фигур женщин.

Для определения вашего размера возьмите сантиметровую ленту, а лучше попросите это сделать кого-то еще.

Как измерить объем груди. Станьте прямо, не сутультесь, не прогибайтесь назад. Обхват груди измеряется горизонтально по наиболее выступающим точкам груди спереди, нижнему углу подмышечной впадины и по нижнему краю лопаток сзади. На рисунке это «ленточка» под цифрой 16.

Как измерить объем талии. Обхват талии измеряют горизонтально по самому узкому месту фигуры. Уважаемые девушки! Не надо изо всех сил втягивать живот. Вам же не придется сообщать о результатах подругам или МЧ. Впрочем, для определения женского размера, как правило, достаточно измерить обхваты груди и бедер.

Как измерить объем бедер. Обхват бедер измеряют тоже горизонтально на расстоянии примерно 20 см от линии талии по выступающим точкам ягодиц с учетом выступа живота. Чтобы произвести измерение правильно, возьмите какую-нибудь гибкую плоскую штуковину. Например, ватман. Оберните его вокруг бедер вертикально спереди наподобие передника. И проведите измерение так, как показано на рисунке.

Как измерить длину ноги (длину брюк). Встаньте прямо, отдайте сантиметровую ленту помощнику. Он должен измерить расстояние от линии талии до пола.

Чтобы измерить длину по внутреннему, шаговому шву, встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло примерно 10 см, равномерно распределите вес на обе ноги. Помощник должен измерить расстояние от паха до пола по ноге.

Как определить размер одежды

Размер блузок, свитеров и прочей одежды кроме рубашек основан на обхвате груди. По этой же величине определяют и размер костюмов, брюк, юбок. Объясняем, как определить размер одежды «на пальцах».

Полученную величину обхвата бедер поделите на 2, можете взять калькулятор для верности. Например, сантиметр показал 96 см. Делим на 2: 96/2 = 48. Итоговая цифра – ваш российский размер.

А если обхват груди равен 98 и после деления на 2 получаем промежуточную величину? То есть 98/2 = 49. Обратите внимание на разницу по обхватам груди, бедер и талии соседних размеров. Все, что попадает между соседствующими цифрами – интервал безразличия, то есть в этом промежутке человек не ощутит особой разницы, если его объемы не соответствуют «стандартам». Это означает, что если вы получили при измерении 97, 98, 99 см, а после деления на 2 имеете 48,5-49-49,5 размер, то можете купить 48-й. Впрочем, советуем следовать правилам математики и округлять в ближайшую сторону. Если обхват груди равен 99 см, то есть «размер» равен 49,5, можно приобрести и 50-й.

Размерный ряд женской одежды Белорусского изготовления выглядит следующим образом:

Размер	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
Обхват груди	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
Обхват талии	55	59	63	67	71	75	79	83	87	91	95	99	103	107	111	115	119	123	127
Обхват бедер	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156

Но отметим, что существует 4 полнотных группы.

Поэтому, если вы обнаружили, что обхват груди не соответствует обхвату бедер, не огорчайтесь. Скорее всего, у вас иная полнотная группа:

• в первой полнотной группе разница между обхватом груди и обхватом бедер составляет 4 см. Например, объем груди 88 см, объем бедер 92 см;
• во второй полнотной группе – 8 см;
• в третьей полнотной группе – 12 см;
• в четвёртой полнотной группе – 16 см.

 

Как измерить женское тело

Узнайте, как точно измерить тело, чтобы отслеживать прогресс, оценивать процентное содержание жира в организме и сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.

Хотя весы показывают колебаний веса , они не дают полной картины, когда речь идет об истинной потере веса. На самом деле вес может меняться в зависимости от потребления жидкости, менструального цикла и других факторов.

Научившись правильно измерять фигуру, можно отслеживать прогресс, оценивать изменения жировых отложений и даже выбирать одежду по размеру и по размеру.

Используйте следующие рекомендации и советы для точного измерения женского тела!

Зачем измерять тело для похудения и здоровья?

Весы — это обычное средство для отслеживания прогресса в снижении веса. Но вес естественным образом уменьшается и уменьшается в течение дня в зависимости от множества факторов, включая гидратацию и привычки посещения туалета.

Весы также учитывают все массы тела. Сюда входят органы, жидкости, кости, мышцы и жир. Так что на самом деле шкала не отражает истинную потерю или увеличение процентного содержания жира в организме. Это также дискредитирует увеличение мышечной массы, если вы следуете программе силовых тренировок.

Измерение тела является более точным представлением трансформации тела и изменений в составе. Это особенно верно при правильном проведении измерений и отслеживании изменений.

Как снять мерки с женского тела

При снятии мерок с женского тела примите во внимание следующие советы, чтобы обеспечить их точность.

1. Используйте тканевую рулетку для более точного измерения.

Жесткая металлическая рулетка может исказить показания измерений, поэтому вместо нее используйте тканевую рулетку.

Избегайте использования растягивающейся измерительной ленты, так как это может привести к неточным измерениям.

2. Правильно наложите измерительную ленту на предполагаемую часть тела.

Держите рулетку на уровне тела и примерно параллельно полу. Рекомендуется снимать мерки в положении стоя и на голой коже, а не поверх одежды.

Также не натягивайте ленту слишком туго и не драпируйте ее слишком свободно. В идеале лента должна быть слегка тугой, и сквозь нее должно проходить не более одного пальца.

3. Отслеживайте прогресс на графике после измерения тела.

Наконец, после измерения запишите его, чтобы не забыть. Документируйте в таблицу измерений тела, чтобы отслеживать прогресс каждые 4 недели или около того.

Хотя изменения могут быть незаметны глазу, рулетка может помочь раскрыть правду. Более того, они часто преподносят приятный сюрприз!

Действительно, наблюдение за изменением состава тела с течением времени может стимулировать постоянную мотивацию для достижения целей в области веса.

Стандартные параметры тела для женщин

Стандартные размеры включают в себя объемы плеча, бюста, талии, бедер, бедер и по внутреннему шву.

Предплечья

Измерьте вокруг самой большой части каждой руки выше локтя. Измеряйте и отслеживайте показания на каждой руке.

Бюст

Чтобы измерить бюст, просто приложите один конец рулетки к самой широкой части груди, а затем оберните под мышками. Он также должен быть над лопатками и задом наперед для точного чтения.

Талия

Окружность талии измеряет размер талии чуть выше пупка и ниже грудной клетки. Обведите рулетку вокруг талии, как пояс на естественной линии талии. При измерении расслабьте дыхание и не втягивайте живот.

Измерение учитывает распределение жира в области живота и является надежным предиктором сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Женщинам рекомендуется держать окружность талии ниже 35 дюймов, чтобы снизить риск для здоровья.

Бедра

Начиная с одного бедра, оберните рулетку вокруг самой широкой части тазовой кости. Обведите его вокруг ягодиц и другого бедра, прежде чем вернуться в исходную точку. Стоя перед зеркалом для этого измерения, вы можете убедиться, что рулетка выровнена.

Измерив объем бедер и талии, рассчитайте соотношение талии и бедер (WHR). Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальный WHR для женщин составляет менее 0,85.

Бедра

Обведите рулеткой самую широкую и самую высокую часть бедра. Затем оберните его обратно на лицевую сторону. Это измерение, в частности, должно выполняться стоя для оптимальной точности.

Внутренний шов

Внутренний шов представляет собой длину от самой верхней точки внутренней поверхности бедра до лодыжки. В качестве альтернативы попросите помощи у друга или специалиста по примерке в магазине женской одежды.

Хотя внутренний шов не совсем отражает потерю веса, он полезен при определении размера подходящей одежды.

Подведение итогов измерений тела для женщин

Опять же, используйте эти измерения тела для отслеживания прогресса во время диеты, физических упражнений или достижения других целей. И вместо того, чтобы стремиться к нереалистичному образу тела, используйте все измерения в качестве ориентира, чтобы способствовать прогрессу на пути к хорошему здоровью.

Воистину, тоже здоровье гораздо больше, чем цифра на весах и похудение. Его можно оценить по увеличению энергии, улучшению уровня холестерина и просто по улучшению общего самочувствия!

Как получить точные и идеальные размеры женского тела

Каждый человек, который хочет овладеть своими навыками шитья, должен научиться тому, как получить точные и идеальные размеры женского тела. Новички или даже те опытные канализаторы находят это немного сложным. Это потому, что вам нужно быть проницательным в том, насколько туго вы натягиваете измерительную ленту вокруг тела. Стягивание туго или слабо повлияет не только на выкройку платья, но и на примерку в целом. И помните, нам нужна одежда, которая идеально сидит. Мне потребовалось некоторое время, чтобы действительно научиться этому трюку.

Если вы ищете пошаговую процедуру измерения женского тела, у нас есть идеальное руководство, которое научит вас этому! Продолжайте читать и проверьте это!

Некоторые из распространенных причин, по которым вам необходимо снимать мерки, – это необходимость шитья и отслеживание прогресса в похудении. Когда вы выполняете процедуру, вам будет проще, если у вас есть кто-то рядом, чтобы помочь. Убедитесь, что вы носите достаточно облегающую одежду , чтобы ваши измерения были максимально точными . Когда дело доходит до пошива одежды для гардероба, успех зависит от точных результатов измерений.

Поэтому очень важно, чтобы вы получили точные и правильные меры, изучив эту пошаговую процедуру.

Не ждите больше, готовьте рулетку и приступайте к обучению.

 

Что вам понадобится:

• рулетка
• бумага и карандаш (для записи измерений тела)

 

Пошаговые инструкции:

1. Измерьте грудь

Оберните сантиметровую ленту вокруг груди. Держите его идеально горизонтально, проведите его по подмышкам, а затем по кончикам груди.

 

2. Измерьте талию

Ваша осанка должна быть красивой и прямой, без сдерживания или выпячивания живота. Оберните рулетку горизонтально вокруг самой узкой части талии, которую можно легко найти, проведя руками по бокам тела.

 

3. Измерьте бедра

Ваша осанка должна быть красивой и прямой, ноги слегка расставлены. Оберните рулетку горизонтально вокруг самой широкой части бедер.

 

4. Измерьте внутреннюю часть ноги

Ваша осанка должна быть красивой и прямой, ноги слегка расставлены. Измерять следует от середины промежности в самой высокой точке до пола.

 

5. Измерьте бедро

Ноги должны быть немного расставлены. Оберните рулетку горизонтально вокруг бедра. Убедитесь, что вы измеряете под ягодичной складкой и не слишком туго.

 

6. Измерьте икры

Вы должны стоять естественно, не сокращая икроножные мышцы. Оберните рулетку горизонтально вокруг самой широкой части голени. И все готово!

 

Хотите увидеть это руководство в действии? Посмотрите это видео от FitizzyOfficiel , чтобы получить очень простые советы по измерению женского тела.

Изучение этих советов очень важно для того, чтобы готовая одежда идеально подходила по размеру.

No related posts.